Время чтения 12 минут

Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей особенно на личном фронте. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?

Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.

<<Оглавление>>

Как стать счастливой и любимой?

Вечный вопрос: чего хотят женщины, в чём суть женского счастья? Да, женщины хотят многого, в первую очередь взаимной и счастливой любви. Однако представления о жизни часто слишком идеализированы, что ведёт к дальнейшим разочарованиям, а стремление жить «за каменной стеной» лишает инициативы и самостоятельности, а в супруги попадается часто тиран и ревнивец.

Как же быть? Как найти женское счастье, стать предметом счастья для мужчины, научиться привлекать достойных мужчин, а не неудачников и эгоистов.

Правила счастливой и любимой женщины:

1. Быть самостоятельной, вызывать уважение — счастливая жизнь женщины невозможна без самореализации и собственных интересов. Не стоит бояться ломать шаблоны, познавать мир и быть образованной, только недостойные мужчины ищут «глупышек». Нужно оставаться собой — развиваться, читать, быть профессионалом в своём деле, поддерживать вид уверенной женщины, достойной любви. Женская самооценка играет важную роль при знакомстве, является внутренним магнитом для сильних или слабых мужчин.
2. Привлекательность, харизма — для ощущения счастья женщине важно уметь принять и укрепить собственную привлекательность. Часто недооцениваем свою красоту и внешние данные — слишком худая или полная, ноги короче, чем нужно, волосы слишком редкие или слишком курчавые и другое. Важно понять: любая женщина привлекательна, если есть уверенность в себе, правильная подача, найдены сильные стороны. Есть много известных актрис далёких от идеалов красоты, но они стали культовыми — Бар бара Стрейзенд, Джулия Робертс. В чём секрет? Наличие харизмы, внутренняя привлекательность, отражающаяся на внешности и завораживающая окружающих. Ищите собственный стиль, подчёркивайте привлекательность. Найдите и создайте личный образ красивой и достойной счастья женщины.Женщина становится счастливой, чувствуя свою привлекательность — причёска, маникюр всегда поднимают настроение и уверенность. Хотя можно открыть и естественную красоту, уход помогает лишь подчеркнуть образ.
3. Физическая форма, бодрость духа — невозможно быть бодрой и счастливой без движения и поддержания физической формы. Важно найти собственный способ — фитнес, плаванье, бег — приносящий радость и удовольствие. Спорт нужен не только для поддержания стройности или красивой фигуры, он помогает быть в тонусе, повышает активность, делает жизнь красочнее, успешнее.Несчастная и замученная женщина не может любить, быть достойной счастливых отношений. Мужчинам нравятся спортивные, уверенные девушки. При этом любые стремления должны исходить из собственных желаний — забота о здоровье, состоянии духа, а поиск мужчины — вторичен, без внутреннего стремления нет удовольствия и результатов. Всё приходит самостоятельно, в нужное время. Главное — быть готовой к женскому счастью.
4. Знание собственных преимуществ — важно осознать, какие особенности помогут в построении отношений, что можете предложить любимому человеку? Вспомните все особые навыки и умения — надёжная подруга, хорошая хозяйка, любящая, заботливая… Полезно записать список минимум из десяти пунктов, за что обычно хвалят, что умеете делать лучше других.Мужчина в отношениях ищет любовь, поддержку, доверие. При этом не любит постоянные советы, чрезмерную надоедливость и эксплуатацию материальную. Поэтому стоит быть надёжной и преданной подругой, уверенной и достойной уважения. Сильная духом женщина поможет мужчине стать сильнее, развить карьеру или бизнес, слабая — лишит всего.Стоит стремиться быть в числе первых женщин.Как стать любимой женщиной? Быть личностью, настоящей подругой жизни — понимающей и поддерживающей, любящей.
5. Сохранять позитивный настрой — счастливая женщина умеет поддерживать хорошее настроение, стараясь избегать мелочных обид и переживаний. Не стоит усложнять жизнь, лучше ценить светлые и счастливые стороны и моменты, замечать хорошее. Позитивно настроенная женщина и мужчину воодушевляет на новые свершения, а пессимизм убивает любовь и любые инициативы.Стоит развивать ощущение счастья, помогать семье и близким чувствовать радость жизни. Счастливая жизнь женщины связана с её внутренним ощущением, мыслями и настроем — важно научиться любить себя и окружающий мир.
6. Быть честной и открытой — в жизни сложно всегда быть на позитиве, бывают ситуации, которые не вызывают поддержки. Стоит быть честной с избранником, уметь спокойно высказать личную точку зрения в мягкой форме, помочь или подсказать, как найти выход из ситуации.Доверие — важная часть любви, скрывая негативные эмоции и переживания, можем ухудшить состояние здоровья и нарушаем границы собственного комфорта. Важно поддерживать баланс интересов мужчины и женщины. Любящий человек поймёт. А подозрительность и ревность абсолютно не нужны, они являются признаками неуверенности в себе. Лучше следить за собственным поведением и внешностью, чем за мужчиной.
7. Поддерживать женственность — в современном мире права мужчины и женщины уравнялись — женщина строит карьеру, носит джинсы и короткие стрижки, но почему часто чувствуют себя «ломовыми лошадьми»? А может, стоит вспоминать о женственности и позволять мужчинам брать часть ответственности на собственные плечи? Помочь отнести сумки, сходить за покупками, починить кран или сделать расслабляющий массаж вечером.

Сила женщины в её слабости, не стоит играть по мужским правилам, брать все семейные заботы на себя, всё должно быть в меру, помним: женщина может многое, но временами стоит дать и мужчинам почувствовать свою значимость и участие в семейных делах.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почувствовать свою женственность. Создать образ женственности помогут юбки, платья, туфли, вспоминайте иногда о своей истинной природе.

Французские женщины поддерживают свою женственность всю жизнь, даже после 60-ти выглядят на все 100%, имеют в гардеробе красивые наряды и туфли для выхода в свет, умеют наслаждаться жизнью, ходят на выставки и представления, не позволяют бытовым заботам полностью заполнить жизнь.

Как стать счастливой женщиной? Быть собой, помнить о личных интересах, хобби и увлечениях, заниматься спортом, поддерживать настрой на счастье и веру в себя. Остановимся подробнее на самооценке.

Как повысить самооценку?

На вопрос: «как обрести счастье?» есть один ответ: перестать искать, а начать создавать. Перейдём в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один — осознать: уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

1. Сбросить оковы ложных убеждений — самый большой враг женщины — это негативные внутренние установки: «я некрасивая», «меня никто не любит», «Я тяжело схожусь с людьми» или «все мужчины-козлы». Чаще всего склонны занижать собственные способности и внешние данные. У нас практически все красавицы, американки могут мечтать о такой красоте, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки — полны комплексов. Парадокс.
   Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы. Вспомните фильм «Я самая очаровательная и привлекательная». Ведь героиня смогла значительно повысить самооценку и привлечь внимание молодых людей, причём произошло это, когда перестала играть и стала собой настоящей. У неё развилась уверенность и самоуважение.
   Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Отказаться от негативных оценок и суждений относительно собственной внешности, способностей, особенностей характера.
2. Развивать самодостаточность — никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее красивее, талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны. Сравнивать можно себя с прошлым опытом жизни, замечая изменения в лучшую или худшую сторону.Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам — значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате живут чужую жизнь. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью.Вспомните, что любите в жизни и к чему стремитесь? Какие есть мечты и желания? Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Пробудите свою самодостаточность и веру в собственные силы.
3. Отказаться от зависимости — девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек- личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих. Человек живёт, как марионетка, выполняя пожелания других людей, забывая о себе. К сожалению, детей редко приучают к самостоятельности, больше к послушанию, а ведь в жизни важно уметь принимать решения и брать ответственность за собственные поступки. Главная задача родителей — подготовить ребёнка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность и самостоятельность. Инфантилизм будет лишь вредить во взрослой жизни. Никому не нравятся вредные и несамостоятельные девочки в качестве супруг и спутниц жизни.Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами. Самодостаточная личность самостоятельно определяет свой жизненный путь, имидж, спутника жизни, не полагаясь на мнение окружающих, часто неспособных понять человека полностью.Очень непросто быть самостоятельной и отвечать за собственную жизнь, но только так можно стать личностью, достойной уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребёнка. Свобода выбора даёт преимущества — самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полноценное счастье. Не стоит пренебрегать собой ради любви, настоящий мужчина не любит зависимых и слабых женщин, живущих в страхе и подозрениях. Как поднять самооценку женщине? Осознать собственную самодостаточность, научиться самостоятельности.
4. Забыть о конкуренции и зависти — конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность. Зависть — это отрицательное качество, которое мешает душевному спокойствию и вызывает физические недуги.Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других — это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Наиболее правильный подход к жизни: «я — хорошая» и «друзья, подруги — хорошие». Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, действия и не ждать постоянно одобрения общества. Конечно, это приятно, но не самоцель.Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой — отказывается или смущается. Примите как данное — достойны любви и счастья.Как повысить самооценку женщине, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха. Лучший повод для использования опыта жизни, не более.
5. Принять своё «Я» — научитесь понимать и принимать себя. Самопознание — путь к свободе и счастливой жизни. Не понимая себя и своих потребностей, как можно чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности.Стоит записать и свои цели в жизни, стремления, что бы хотели, не будь жизненных обстоятельств? Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не нужно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равным партнёром, достойным любви. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.
6. Отказаться от критики и обвинений — счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать позитивное в жизни и осознаёт своё влияние на жизнь и обстоятельства. Зачем обвинять других? Лучше самой становиться лучше и быть примером для подражания.Есть очень мудрое выражение — если обстоятельства можно изменить, то сделай всё для этого и сохраняй при этом спокойствие, если нельзя — прими, как данность. Критика и обвинения — негатив, который мешает счастливой жизни, а нужно настраиваться на позитивное мышление и больше видеть хорошего в окружающих. В отношениях также люди становятся ближе, когда делают акцент на объединяющих вещах и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь.Секрет любви — отказ от осуждений, умение видеть человека, принимать его со всеми особенностями.Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать критиковать себя и окружающих. Каждый человек может ошибаться — норма жизни. Лучше помогать, а не обвинять.
7. Освободиться от чувства вины — невозможно быть идеальным во всём. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе. Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом — место для отдыха и любви. Стоит принять — чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, испытывающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть — вечные ценности.Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.

Счастливая мама — счастливая семья, временами нужно уделять время и себе — не забывать о парикмахерской, салонах красоты, походах в кино или театр. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать обвинять себя во всех смертных грехах и возлагать всю ответственность за семью и детей. Научиться находить время для собственных целей, интересов.

Психология, самооценка женщины важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девушка с детства растёт в условиях, способствующих формированию уверенности, а не зависимости. В другом случае — стоит самостоятельно заняться повышением самооценки, признать свои особенности, достоинства, научиться самостоятельности.

Как стать любимой и желанной?

Подобный вопрос волнует многих девушек и женщин, найти мужчину своей жизни довольно непросто. Многие девушки жалуются на несерьёзность намерений молодых людей, ищут развлечений и не думают о семейной жизни. Как быть? Книга «Как стать любимой и желанной» О. Дуплякиной помогает найти ответы.

Правила достойной невесты:

1. Быть интересным собеседником — стремиться узнать больше о потенциальном женихе, для этого достаточно трёх встреч и просто общения. Важно следить за поведением и слушать ответы на вопросы о семье, детстве, традициях, планах на будущее. Лучше хорошо узнать человека и не спешить сближаться. Мужчины влюбляются постепенно, дайте время себе и потенциальному жениху узнать друг друга.

   Важно понять, что ищет человек — развлечение или создание семьи, насколько серьёзны намерения, осознанность. Мужчин привлекают уверенные и образованные девушки. Правильные вопросы повысят рейтинг невесты в глазах достойного жениха, а доступностью сейчас не удивишь. Период знакомства самый важный, относитесь внимательно к выбору спутника жизни — есть ли уважение к людям, как относится к жизни, наличие зависимости и вредные привычки?

2. Научитесь влюблять — убедившись в выборе человека, переходим к важным вопросам общения — отношения, первая любовь, воспоминания. Интерес к подобным темам и сочувствие, понимание помогут мужчине влюбиться, открыть сердце. Внимание, понимание и искренность ценны в современном мире и важны для любого человека. Главное — наличие взаимного желания продолжать отношения, не стоит напрасно обнадёживать, дарить призрачные иллюзии. Как стать любимой? Стать лучшей и самой близкой, понимающей девушкой для молодого человека.
3. Поддержка и позитивное общение — функция настоящей подруги жизни: поддерживать мужчину в начинаниях, хвалить за успехи, напоминать о приятных событиях жизни, поддерживать чувство влюблённости приятным общением, вниманием, пониманием, страстью. Признание женщиной стараний и достижений важно для мужчины. Лучше быть «музой жизни», чем «сварливой пилой».

   Похвала и поддержка дают больше результатов, чем постоянная критика. В негативном настроении лучше не общаться с мужчиной, стоит подождать, когда сможет успокоиться и восстановит психическое состояние. Часто предпочитают быть наедине в сложные периоды жизни, обдумывая план действий. Позитивное отношение возникает, если общение взаимоинтересное и желанное.

4. Быть хорошим слушателем — важно уметь выслушать и понять любимого человека. Считается женщины более склонны делиться эмоциями и переживаниями, мужчины также охотно рассказывают о собственной жизни при наличии искреннего интересам к ним. Умение слушать и понимать близкого человека невероятно важно для привлечения женского счастья и гармоничных отношений.
5. Уметь брать ответственность за жизнь и семью — женщины всегда мудрее, они определяют, будет ли крепкой семья. Умная женщина умеет поддерживать любовь многие годы, укрепляя отношения, а не разбивая семейный корабль. Что для этого нужно? С радостью встречать любимого мужа, находить время для общения и совместных мероприятий, напоминать о важности супруга, благодарить за помощь, замечать успехи, быть любящей и страстной супругой, вносить романтику в жизнь.
6. Учиться строить отношения, изучать мужскую психологию — для поддержания любви важно понять правила построения хороших отношений и особенности психологии мужчин, мы сильно отличаемся на психологическом уровне. Невозможно равняться на женские стандарты поведения, у мужчин есть свои особенности и потребности. Главное: любовь и семья — это счастье и отдых для мужчины от забот, суеты мира и рабочих будней. Стремитесь, чтобы каждая встреча вызывала радостные впечатления и эмоции.
7. Сохраняйте уверенность и достоинство — вернёмся к теме нашей статьи — самооценка. Может ли быть счастливой женщина с низкой самооценкой? Конечно, нет. Неизбежно будет стремиться угодить всем в семье и забывать о собственных потребностях. Мужчины ценят уверенных женщин, являющихся личностью, а не тенью жениха.

Полезно соблюдать баланс в собственных интересах и спутника жизни, искать совместные занятия для сближения и повышения взаимопонимания.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Знать — будете самой лучшей супругой и надёжной подругой жизни. Мужчины чувствуют уверенность и ценят достойных девушек.

Желаем развить самооценку и создать собственное женское счастье!

Как женщине научиться любить себя: советы психологов

Многие женщины, даже сильные и независимые, довольные жизнью, карьерой и семьёй, рано или поздно приходят к выводу, что им не хватает одной маленькой детали для полного счастья, а именно любви к себе. В двадцать первом веке любить себя, как никогда важно. Самоуважение и благодарность самой себе — это двигатель успеха и основополагающий фактор счастья. Но мало осознать эту необходимость, нужно ещё понять, что делать для того, чтобы полюбить себя и стать счастливой.

Почему нужно любить себя?

Неспроста говорят о том, что пока мы не научимся любить самих себя, мы не сможем полюбить других. В современном мире очень много людей, которые никак не могут разобраться в себе и поступают совершенно нелогично по отношению к другим людям. По таким людям, их глазам, по словам и жестам сразу видно, насколько они в ладах с самим собой, и, по правде говоря, от них хочется держаться подальше, а куда реже — помочь им.

Любить себя, особенно девушке, важно и нужно, хотя бы потому, что:

• Женщина, которая не любит саму себя, не сможет построить крепкие отношения и не научится любить мужчину;
• Быть в мире с окружающими можно, лишь будучи в мире с самой собой;
• На женщину, которая любит, бережёт себя и заботится о себе, всегда обращают внимание окружающие;
• Не любя себя, невозможно беречь себя и держать в тонусе;
• Нелюбовь к себе влечёт за собой целый ряд психологических проблем;
• Психологические проблемы, вызванные низкой самооценкой из-за нелюбви к себе, могут довести до нервного срыва, депрессии и даже самоубийства.

В жизни многих женщин слово «должна» стоит выше слова «хочу». Разумеется, должны быть рамки разумного, но чего добилась бы Золушка, если бы не поставила один раз в своей жизни «хочу» выше, чем «надо»? Неважно, в чём ваша цель — выйти замуж за принца, удержать того, с которым вы уже женаты, или просто перестать каждое утро отворачиваться, проходя мимо зеркала. Любить себя нужно для многих целей и научиться этому на самом деле несложно.

Причины нелюбви к себе

Как и во многих методиках саморазвития и решения проблем, понимание причины является первым шагом на пути к успеху. Важно понимать, почему вы не испытываете к себе особой любви, чтобы верно с этим работать. Причины нелюбви могут быть разными и чаще всего сугубо индивидуальны, но в основном они делятся на такие категории, как:

• Идущие корнями из детства. Да, детство — первое место, где следует искать росточек недовольства. Воспитание детей — такое же ответственное дело, как закладка фундамента для дома. Только если в строительстве присутствует строгий контроль, ГОСТ-ы и перепроверки, то определённый процент родителей, к величайшему сожалению, воспитывает детей не самым лучшим образом. Перенятый у предыдущего поколения опыт воспитания ремнём и указанием «надлежащего места» часто сказывается на самооценке взрослого негативным образом. Подумайте о том, как к вам относились в детстве, возможно, тогда всё и пошло наперекосяк.
• Навязанные окружающими. Начиная со школы и заканчивая работой мы ежедневно сталкиваемся с самыми разными людьми, степень влияния которых на нас прямо пропорциональна нашему к ним отношению. Чем важнее мнение человека о нас, тем больнее будет его неодобрение, а люди попадаются разные и среди них есть завистливые и негативно настроенные к тем, кто чем-то их превосходит. Поэтому причину низкой самооценки не всегда следует искать внутри себя, иногда нужно оглядеться вокруг.
• Вызванные жизненными обстоятельствами. Череда плохих событий, несколько грубых жизненных ошибок, неправильно сделанные выводы — всё это способно подкосить даже сильного характером человека. Анализируя последние события своей жизни можно вывести список негативных происшествий, повлиявших на самооценку, а постаравшись отпустить их и примириться — исправить её.
• Вызванные комплексами. Причина появления комплексов — разговор отдельный, однако уже в самом факте их наличия может крыться проблема недостаточной самооценки. Женщины чуть больше мужчин подвержены комплексам, в особенности физическим, и это здорово мешает смириться с фразой «Полюбите себя такими, какие вы есть». Однако избавляться от них надо, и признание их наличия — это уже серьёзный шаг.

Конечно же, кроме вышеперечисленного могут быть и другие причины, известные только вам. Если вы хотите полюбить себя, мало пытаться сделать это всеми доступными, попадающими под рекомендации психологов способами, нужно ещё и верно понимать причину того, почему у вас это не получается.

Читайте книги о повышении самооценки, проходите тесты или обратитесь к специалисту-психологу для того, чтобы расставить точки над i, и работать над любовью к себе станет гораздо легче.

Советы психологов как полюбить себя

Зайдите в любой книжный магазин, найдите полку с психологическими книгами — среди них лежит целая куча руководств о том, как найти своё место в жизни, полюбить себя и быть счастливым. Если пролистать их всех к оглавлению, суть сведётся к примерно одинаковому списку принципов, о которых говорят психологи всего мира.

Для того, чтобы полюбить себя, необходимо не только понимать, но и делать простые вещи, которые помогают стать счастливее.

Поднимите свою самооценку

Иметь высокую самооценку и любить себя — это не совсем одно и то же. Можно быть уверенным во всех своих действиях и полностью оправдывать и поддерживать самого себя, при этом будучи себе глубоко противным. Однако лишь единицы способны любить себя, при этом оценивая себя крайне отрицательно. Обе эти крайности граничат с психической деформацией, поэтому важно соблюдать чёткий баланс, а также помнить о разнице между чувством собственной значимости и чувством собственного достоинства.

Чувство собственной значимости означает стремление быть важным для других и ощущать себя лучше, чем вы есть, тогда как чувство собственного достоинства — это строгие рамки дозволенного в отношении других к себе и уважение самого себя.

Итак, в первую очередь необходимо работать над самооценкой. Для этого существует широкий выбор психологических упражнений, вся суть большинства из которых сводится к одному плану:

• Меньше укоряйте себя за ошибки;
• Игнорируйте свои недостатки, в особенности внешние;
• Искореняйте комплексы;
• Развивайтесь;
• Радуйте себя, делайте себе комплименты и подарки;
• Читайте вдохновляющие книги, смотрите жизнеутверждающие фильмы, общайтесь с позитивными людьми.

Всё это поможет повысить самооценку, а с хорошей самооценкой полюбить себя будет гораздо проще.

Включите позитивное мышление

В 1952 году Норман Винсент Пил опубликовал свою книгу «Сила позитивного мышления», предназначение которой заключалось в том, чтобы помочь людям с тяжёлыми болезнями и различными трудностями в жизни понять взаимосвязь «веры в лучшее» и счастливого излечения. И по сей день эта книга издаётся и переиздаётся: выпущено более пяти миллионов экземпляров более, чем на десятке языков.

В чём же сила позитивного мышления? В том, что благодаря этой книге по крайней мере несколько миллионов людей на планете точно знают, фраза «Верь в лучшее и лучшее придёт» — не шутка. Позитивное отношение к жизни и впрямь меняет её в лучшую сторону, придавая сил не сдаваться перед трудностями и идти к намеченной цели в мире и согласии с собой.

Конечно, при низкой самооценке первая палка в колёсах вызовет полную потерю позитива в мышлении. Поэтому работать над этими двумя вещами необходимо одновременно не пасовать перед трудностями и верить в себя.

Акцентируйте внимание на положительном

Мыслить позитивно — это важно, но ещё важнее — акцентировать своё внимание на хорошем. Заведите себе блокнот, в котором отмечайте самые положительные вещи, которые происходят с вами. Фотографируйте светлые моменты. Попробуйте неделю не писать, не рассказывать и не жаловаться никому на плохие события, старайтесь запомнить только хорошее.

Наша проблема в том, что зацикливаясь на плохом мы оставляем за бортом хорошее. От этого опускаются руки и мы становимся сами себе противны. В ваших руках изменить это обстоятельство — отрекитесь от негатива. Уделяйте внимание только тем вещам, которые поднимают вашу самооценку и вызывают радость от собственных действий. Так вы гораздо быстрее полюбите себя, чем если будете переживать о каждой ошибке или неприятном происшествии.

Исполняйте свои желания

Вспомните своё детство, как к вам относились окружающие: мама, папа, бабушка, дедушка. Все старались угодить вам, маленькой, что-то сделать для вас, порадовать чем-то приятным. Почему же вы во взрослой жизни перестали это делать для самой себя? Может, слишком часто слышали фразы: «Мало ли, что ты там хочешь, надо вот это» или «Я тоже много чего хочу, перебьешься?». Или привыкли к тому, что другие любят вас, а сами не научились?

В детстве простых вещей хотелось как-то по другому: побегать по росе голыми пятками, получить воздушный шарик с сердечком, нарядиться в мамины туфли и покривляться перед зеркалом. Во взрослой жизни мы как-то избегаем задумываться о простых и естественных желаниях, заменяя их обязанностями, которые срочно надо выполнить.

Остановитесь на секунду, возьмите листок бумаги и запишите три самых простых желания, которые вы хотите сегодня исполнить.

Например: поесть мороженного, погулять в парке, купить новую кофточку. Даже если желаний нет — придумайте их. Гормон счастья, который вырабатывает организм при исполнении чего-то задуманного, поддерживает вас в физической форме и придаёт вам не только внешней, но и внутренней красоты, которая гораздо важнее.

Не сравнивайте себя с другими

Предположим у девушки платье симпатичнее и улыбается она чуть искренне. Завидно? Пожалуй. А вот некто Дональд Физерстоун в 1996 году удостоился Шнобелевской (да-да, не Нобелевской) премии за изобретение пластикового розового фламинго. Завидно? Нет? Почему?

Потому что люди разные. И сравнивать прохожую девушку в платье от кутюр с изобретателем розовых фламинго из пластика — нелогично так же, как и сравнивать вас самих с кем-то ещё. У каждого свои плюсы, минусы, приоритеты и навыки. Каждый гордится тем, чем считает нужным, и завидует тем, кому считает нужным, однако вряд ли Дональд Физерстоун сравнивал себя с моделью с показа в Милане.

Развивайтесь. Но не делайте это для того, чтобы переплюнуть кого-то другого, может статься, что и переигрывать некого было. Развивайтесь для того, чтобы стать лучше, чем вы были раньше.

Поощряйте свои успехи

Поощрение — один из основных методов воспитания как детей, так и взрослых. Хваля себя, даже мысленно, за успешные свершения мы поднимаем свою самооценку, а небольшое поощрение в виде приятной мелочи или любимого лакомства в разы увеличивает позитивный эффект.

Пользуйтесь любым моментом, чтобы достичь успеха, даже самого мелкого — это здорово повышает настроение и самооценку. Если вы знаете, что применив усилия, можете сделать что-то, за что будете сами себе благодарны, сделайте это и будьте себе благодарны. На лице появится улыбка, в зеркале заблестят ваши глаза, а жить захочется чуть-чуть сильнее. Даже простая домашняя работа: вымытая посуда, убранная комната, написанный стих или статья, которая давно просилась на клавиатуру, придаст вам сил и радости — того, что жизненно необходимо для того, чтобы любить себя.

Не ругайте себя за неудачи

Приведём пример: Николай Васильевич Гоголь взял и сжёг второй том «Мёртвых Душ». Если опустить сомнения в самом существовании второго тома и взять за истину предположение о том, что он сделал это потому, что результат ему не понравился, хотя работал он над ним довольно долго, что останется? Миллионы читателей, которые спустя полтора века жалеют о том, что у великолепного произведения так и не получилось продолжения.

Конечно, мы уже говорили о том, что сравнивать себя с другими не стоит, однако принцип остаётся принципом: если что-то не выходит, не стоит пускаться в крайности, ругать себя за это и наказывать. Ошибаются все. Не получается у всех. Но только мудрые и уверенные в себе люди могут относиться к неудачам философски, не зацикливаясь на них и не снижая самооценку.

Ставьте мир на паузу

Работа, семья, дети, уборка, готовка, глажка — в суете и беготне мы часто забываем о том, что всегда есть ещё кое-кто, кому необходимо уделить внимание — мы сами. Всегда будут срочные и важные дела, неотложные мероприятия и задачи глобального масштаба, пытаясь разорваться между всеми очень легко забыть о себе.

Делайте паузу хотя бы раз в день — маленькую, и хотя бы раз в неделю — большую. Абстрагируйтесь от всей Вселенной с чашкой чая на балконе или с любимым велосипедом в парке. Позвольте себе ни о чём не думать, никому себя не трогать, уделите время себе любимой и насладитесь своим обществом. Это поможет понять себя, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Занимайтесь физическими упражнениями

О том, что учёные доказали, что физические упражнения повышают эффективность, знают все. Вы удивитесь, но они также помогают полюбить себя. И не только в том плане, что красивая фигура вызывает радость и счастье, но и в том, что утренняя гимнастика заряжает энергией на весь день. Бодрость помогает делать важные вещи, а успехи помогают полюбить себя.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Начните бегать по утрам. Купите ролики и раз в неделю выбирайтесь на роллердром. Запишитесь в спортзал. Движение активизирует мозг, концентрирует мыслительный процесс и запускает выработку гормонов радости, а ещё улучшает здоровье.

Окружите себя людьми, который делают вас лучше

Если вы уже долгое время пытаетесь полюбить себя, и несмотря на все попытки, у вас плохо выходит, то оглянитесь вокруг, может вам мешает ваше окружение? Или его попросту нет?

Найти новых друзей — всегда хорошая идея, но найти новых друзей, которые научат вас новому и подарят позитивные эмоции — жизненно важно для того, чтобы понять и полюбить себя. Не всегда стоит искать именно дружбы, ходите на семинары и курсы, посещайте интересные мероприятия и слушайте лекторов, рассказывающих о позитивных сторонах жизни. Это поможет вам почувствовать себя чуточку живее и увлечь свои мысли в новое русло.

Сделайте шаг за рамку зоны комфорта

Подумайте, что вам мешает полюбить себя прямо сейчас, особенно если в принципе вас всё устраивает и вы достигли многого, но любви к себе особой не испытываете. Может быть, вы всю жизнь были сами за себя, решали все проблемы самостоятельно и всегда брали на себя всю ответственность, а хотелось иногда побыть маленькой девочкой и покататься на качелях, пока дома кто-то готовит ужин? Или наоборот, окружающие считают вас безынициативной, а вам всегда хотелось попробовать себя в качестве лидера?

Попробуйте поставить себя немного в другое положение. Слегка перемените вектор своей деятельности, разожмите кулаки или, наоборот, станьте на ноги. Это не только встряхнёт вас, но и даст понять, чего вам на самом деле не хватает, чтобы достичь гармонии с самой собой.

Будьте собой для себя

Если вам давно хотелось изменить что-то в себе, своей внешности, поведении, мышлении, почему бы этого не сделать. Только вначале задайте себе вопрос: почему вы хотите это сделать? Потому что вам самим хочется или потому, что вам кажется, что так вы будете больше нравиться окружающим?

Перестаньте меняться для других, меняйтесь для самой себя, если считаете это необходимым. Целый мир вокруг не заметит, если вы что-то в себе поменяете. А если и заметит, то вряд ли оценит в полной мере. Только один человек будет вам за этого благодарен — вы сами.

Заключение

Любить кого-то гораздо проще, чем любить себя. По отдельности все способы кажутся простыми, но в совокупности они составляют долгий, сложный и ответственный процесс работы над собой.

Пожалуй, у многих не получается полюбить себя просто потому, что это кажется очень сложным. Однако всё становится гораздо легче, если понять простую вещь: с каждым шагом, сделанным навстречу желанной внутренней гармонии, идти становится гораздо легче.

Поделись с друзьями!

Как женщине полюбить себя: Простые советы

Отношение окружающих к каждой из нас зависит того, что мы сами думаем о себе. Если женщина хочет, чтобы ее уважали и любили другие, она обязательно должна любить и уважать себя. Иначе будет у окружающих странное ощущение – вроде женщина хорошая, но что-то с ней не так… Даже если вы искусно прячете свою нелюбовь к себе, люди всеравно это чувствуют.

Большинство женщин понимают, что для успешной жизни нужно уметь себя любить. Но как женщине полюбить себя? Есть несложные советы, следуя которым вы сможете научиться любить себя.

Признайте, что вы особенны и неповторимы

В первую очередь, забудьте о своих недостатках. Тем более, что в большинстве случаев они надуманны или значительно преувеличены. Ваши недостатки – это ваши особенности.

Каждая из нас неповторимая и уникальная, такой больше нет и никогда не будет. И в этом заключается ваша привлекательность. Ни у кого больше нет таких, как у вас глаз, губ, скул. Присмотритесь к себе, увидьте, какая вы красивая.

Научитесь заботиться о себе

Каждой из нас знакомо чувство любви, любви к кому-то. Но вот сами себя мы не всегда умеем любить. Так как женщине полюбить себя?

Подумайте, как вы проявляете любовь к другому человеку. Что вы делаете, когда заботитесь о любимом? Очень хорошо составить список и попробовать делать все то же самое по отношению к себе. Ваше отношение к себе, к своему телу, к своим особенностям изменится очень быстро.

Признайте, что вы достойны всего самого лучшего

Постарайтесь понять, что вы достойны лучшего во всем. При малейшей возможности, балуйте себя. Это не обязательно должны быть дорогие вещи или услуги. Купите, например себе красивую кофточку или новую помаду. Но эта вещь должна вас радовать, подчеркивать вашу красоту и уникальность. Нужно, чтобы вы себе нравились, чтобы вам было приятно видеть себя в зеркале.

Почувствуйте себя ухоженной, соблазнительной

Никогда не отказывайте себе в возможности почувствовать себя красивой. В наше время для этого существует много приятных процедур. Составьте для себя список из 20 процедур, которые помогут вам быть прекрасной. Находите время хотя бы раз в неделю или раз в месяц для одной из них.

Заботясь о своем теле, вы ощутите, как повышается ваша самооценка. Вы почувствуете себя женственной, желанной, соблазнительной. Полюбив свое тело, вы сумеете получать удовольствие от ухода за собой.

Ощутите всю прелесть женской слабости

Многие слышали выражение, что женская сила заключается в ее слабости. Женщина, которая ощущает свою привлекательность, не боится показаться слабой, попросить помощь. В своей беззащитности женщина кажется более нежной, женственной. Рядом с ней каждый мужчина чувствует себя сильным, мужественным, защитником. А если мужчина почувствует себя рыцарем, он будет способен ради вас сделать все возможное и невозможное.

Теперь вы имеете план действий под названием «как женщине полюбить себя». Чтобы было легче его исполнить, составьте для себя список. Распределите на каждый день недели по одному делу, которое поможет полюбить себя. В конце этой недели вы ощутите, насколько изменилось ваше отношение к самой себе.

Надеемся, наша статья поможет вам. Напишите в комментариях, как часто вы себя балуете. Что вы делаете для того, чтобы почувствовать себя красивой, желанной, полюбить себя.

Попали на эту страницу случайно?

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Как полюбить себя: 22 простых идеи

Этот пост содержит партнерскую ссылку, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по нашим ссылкам. Для вас нет дополнительных затрат.

Угодить людям — это проигрышная битва. Когда вы сосредотачиваетесь на любви к себе и сострадании к себе, а не пытаетесь заставить других полюбить вас, вы укрепляете самооценку и ломаете созависимые модели, чтобы вы могли формировать более здоровые и счастливые отношения — с собой и другими.

Любить себя может быть одним из самых трудных, но самых важных дел, которые вы когда-либо делали.

Что значит любить себя? А как ты на самом деле любишь себя?

По разным причинам многим из нас легче любить других, чем любить себя. Иногда мы действительно ведем себя ужасно с собой. Мы подвергаемся суровой внутренней критике, нездоровым отношениям, токсичным веществам и членовредительству. Я знаю, как легко сосредоточиться на собственных недостатках.

Но независимо от причин вашего отсутствия любви к себе, пора начать заботиться о себе и относиться к себе с той же любовью, которую вы отдаете другим.Любить себя не эгоистично, как многие боятся. Это не только улучшает ваши отношения с самим собой, но и показывает другим, как любить вас.

Ты единственный человек, с которым всегда будешь. Поэтому важно, чтобы вам нравилось общаться с вами, вы могли доверять себе и признавать свои хорошие качества. Ваши отношения с самим собой — самые важные и самые продолжительные отношения, которые у вас когда-либо были. Стоит потратить время и силы на то, чтобы развить более любящие отношения с собой.

Ниже мой список из 22 способов полюбить себя. Многие из них просты и понятны. Некоторые сложнее. Необязательно использовать все эти идеи, но вы обнаружите, что многие пересекаются и прекрасно работают вместе.

22 способа полюбить себя

1. Познай себя. Невозможно полюбить себя, если ты даже не знаешь, кто ты. Инвестируйте в то, во что вы верите, цените и что нравится. Узнайте больше о том, как познать себя здесь.

2.Скажите «нет», когда вам нужно. Границы — важная форма заботы о себе, потому что они дают другим понять, что вы заслуживаете и ожидаете уважения. Подробнее об установке границ читайте здесь.

3. Не сравнивайте себя с другими. Другие не лучше или хуже, больше или меньше вас; Они просто разные. Вы так же цените себя, как и вы, и принятие себя означает, что в сравнениях нет необходимости. Подробнее об избежании сравнений читайте здесь.

4. По-настоящему присутствуйте. Наша жизнь полна отвлекающих факторов. Многие из этих вещей забавны и стоят того, но они могут истощать и мешать нам по-настоящему познать себя и быть собой. Подробнее о внимательности читайте здесь.

5. Знайте и используйте свои сильные стороны. У всех нас есть потрясающие дары, но многие из них остаются незамеченными. Когда вы заняты и отвлечены, трудно получить доступ к этим замечательным качествам. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах усилит ваши положительные чувства к себе.

6. Подарите себе удовольствие. Лакомство — это нечто особенное, что вы просто дарите себе. В отличие от награды, ее не нужно зарабатывать. Будьте добры к себе, угощая себя «просто потому».

7. Будьте честны с собой. Это может быть сложнее, чем кажется. Некоторые из нас настолько хороши в самообмане, что даже не подозревают, что делаем это. Честность — ключ ко всем отношениям, и ваши отношения с самим собой ничем не отличаются. Ясно, что вы не сможете полюбить себя, если лжете, преуменьшаете значение или извиняетесь.Истинная любовь к себе означает ответственность и подотчетность. Узнайте больше о доверии себе здесь.

8. Избавьтесь от ошибок и недостатков. Вы строги к себе. Вы, наверное, относитесь к себе строже, чем к кому-либо другому. Сделайте себе слабину и примите свою человечность. Ошибки — это нормально. Несовершенства — это часть того, что делает вас вами. Узнайте больше о самопрощении здесь.

9. Работайте над тем, чтобы прощать себя за большие дела. Иногда мы цепляемся за большие сожаления или проступки. Самопрощение — это процесс постепенной веры в то, что вы действительно сделали все, что могли. Сегодня, конечно, можно было бы лучше. Ретроспективный взгляд на самом деле равен 20/20, поэтому совершенно несправедливо судить о себе в прошлом, основываясь на знаниях, которые у вас есть сейчас. Помните: «когда мы знаем лучше, мы делаем лучше».

10. Согласитесь с тем, что некоторые люди вас не любят. Верно, некоторые люди тебя не любят, и это нормально. Не тратьте зря время, пытаясь угодить людям, которым невозможно угодить, или людям, которые просто не так важны для вас.Быть самим собой означает отказаться от привычек, которые нравятся людям, и принять свое подлинное «я». Подробнее о том, как угодить людям, читайте здесь.

11. Сделайте развлечение своим приоритетом. Ставьте в повестку дня что-нибудь веселое каждую неделю. Не пренебрегайте этим и не отменяйте его, потому что у вас слишком много работы или вашему ребенку нужна помощь с его историческим отчетом. Как и отдых, всем нам нужно веселье, чтобы чувствовать себя хорошо. Не экономьте на этой важной потребности. Подробнее о том, как найти то, что вам нравится, читайте в этой статье.

12.Практикуйте благодарность. Благодарность — один из самых простых способов сосредоточиться на хорошем в себе и в своей жизни. Попробуйте определить 3 вещи, за которые вы благодарны, когда просыпаетесь каждое утро. Вы можете попробовать использовать эти подсказки журнала благодарности, чтобы начать работу.

13. Запишите свои успехи. Мне нравится это занятие любовью к себе, потому что оно создает записи о ваших достижениях (больших и малых), которые вы можете перечитывать, когда чувствуете себя подавленным. Добавляйте к нему и читайте свой список ежедневно для получения максимальной пользы.

14. Почувствуйте свои чувства. Наши чувства — неотъемлемая часть того, кто мы есть. Невозможно быть настоящим человеком, не осознавая и не чувствуя всех своих чувств. Не уклоняйтесь от неприятных чувств, таких как гнев и печаль. Если вы отрицаете их, вы отрицаете часть себя. Позвольте себе выразить их здоровым и уважительным образом. Подробнее о том, как почувствовать свои чувства, читайте здесь.

15. Заботьтесь о своем теле. Хорошее здоровье поистине бесценно.Подарите себе хорошее физическое самочувствие — регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, пейте воду, спите 7-8 часов по ночам и ограничьте употребление алкоголя или других наркотиков.

16. Найдите себе хобби. Хобби могут быть веселыми, расслабляющими, интересными, творческими, спортивными, социальными или образовательными. Как видите, разные увлечения отвечают нашим потребностям. Найдите то, что соответствует вашим потребностям.

17. Постоять за себя. Как и границы, напористость — это способ показать другим, что ваше мнение и потребности имеют значение.Любить себя означает, что вы знаете свою ценность и можете передать ее другим.

18. Напишите себе любовное письмо. Я знаю, что это трудное задание, но оно действительно заставляет вас определить, что вам нравится в себе.

19. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Еще одна часть заботы о себе — это распознавать, когда вам нужна помощь. Помощь не слабая. Это человек. Всем нам время от времени нужна помощь.

20. Говорите с собой ласково. Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком.Не принижайтесь, не называйте себя именами и не критикуйте себя. Подробнее о том, как быть добрее к себе, читайте здесь.

21. Окружите себя людьми, которые относятся к вам с добротой и уважением. С кем вы проводите время, это отражает ваше отношение к себе. Люди, которые чувствуют себя достойными, окружают себя позитивными людьми. Иногда любовь к себе означает, что вам нужно прекратить отношения с жестокими или недобрыми людьми.

22. Позвольте себе немного отдохнуть. Вы заняты, заняты, заняты? Пришло время замедлиться и дать отдых вашему телу и разуму.Необязательно делать все. Расставьте приоритеты в том, что для вас важнее всего, и избавьтесь от чувства вины, если скажете «нет». Отдых — это омолаживающая и основная форма ухода за собой. Прочтите здесь несколько советов для людей, которые не могут уделять первоочередное внимание уходу за собой.

Какую из этих идей вы попробуете? Я рекомендую начинать с занятий, которые вам кажутся наиболее легкими. (Важно настроить себя на успех, когда вы начинаете что-то новое.) Практикуйте одно или два занятия любовью к себе в течение недели или двух, а затем попробуйте один из более сложных способов для себя.Со временем вы можете выстроить свой репертуар занятий любовью к себе. А по мере того, как вы будете практиковать и внедрять их в свой распорядок дня, они будут казаться более естественными и не потребуют столько раздумий или усилий.

Графика и статья © 2018 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены.
Фото Девяти Кёпфер на Unsplash.

Подробнее о любви к себе

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше о любви к себе!

Журнал «Самостоятельная любовь»

Я создал журнал «Самостоятельная любовь» , чтобы помочь вам заново открыть для себя, кто вы есть, принять себя — недостатки и все такое, и научиться относиться к себе с добротой.Он включает в себя рефлексивные вопросы, подсказки из дневника, вдохновляющие цитаты и целительную медитацию, которые помогут вам развить положительные мысли и чувства о себе. Узнайте больше, нажав ЗДЕСЬ.

6 способов, которыми она научилась снова любить себя после того, как полюбила токсичного мужчину

Хуже всего в токсичных отношениях то, что вся боль, которую вы переживаете, не прекращается в тот момент, когда вы от нее избавляетесь.

Вместо этого вам потребуется много времени, усилий и самоанализа, чтобы снова встать на ноги.

Пока вы связаны с кем-то ядовитым, вы вкладываете всю свою энергию в любовь к этому человеку со всеми его недостатками и недостатками. И в этом процессе вы теряете себя.

Вы теряете чувство собственного достоинства, что приводит к убеждению, что вы недостойны быть любимыми кем-либо еще, включая вас самих.

И это именно то, что случилось с этой девушкой.

Вся разрушительная боль, которую принесли ей ее токсичные отношения, заставила ее забыть о важности любви к себе и самооценки.

После того, как она вырвалась из этого состояния, ей буквально пришлось снова научиться любить себя. И вот как ей это удалось.

1. Она отпустила

Первый шаг, сделанный этой девушкой в ​​процессе обучения снова любить себя, — это отпустить.

Но я имею в виду, действительно, по-настоящему отпустить этого мужчину, ее отношения и весь негатив, связанный с ними.

Она не просто рассталась со своим бывшим. Она также разорвала с ним все связи и избавилась от всего, что напоминало ей о нем.

Она выбросила всю его одежду, подарки и все мелочи, которые могли напомнить ей о нем.

Она перестала тусоваться с его друзьями и семьей, потому что не хотела слышать, чтобы кто-нибудь упоминал его имя.

Она перестала ходить в те места, где знала, что увидит его, и перестала слушать песни, которые напоминали ей о нем.

Можно предположить, что это она убегала от всего происходящего.Что это она пыталась притвориться, что этих отношений никогда не было, и что она пряталась от боли.

Но это был единственный способ для девушки перестать воспроизводить все свои воспоминания. Единственный способ для нее перестать искать объяснения и прекратить искать завершение.

Это был единственный способ для нее действительно отпустить все, что могло быть, и полностью отпустить прошлое.

2. Она осталась незамужней

Когда вы заканчиваете плохие отношения, первое, что у вас появляется, — это найти кого-то нового.

Вы думаете, что это поможет вам преодолеть своего бывшего, или вы думаете, что это будет отличный способ отомстить ему.

Но эта девушка сделала полную противоположность. Она решила оставаться незамужней, пока не появится нужный парень, и она решила наслаждаться этой холостяцкой жизнью.

Спустя долгое время она теперь учила себя, как действовать самостоятельно и как жить без плюса.

Она узнавала о себе, о том, что ей нравилось или не нравилось, что ей нравилось или не нравилось делать, и этого она не могла бы сделать, если бы у нее был новый партнер.

3. Она научилась быть немного эгоистичной

Когда она порвала отношения со своим токсичным бывшим, эта девушка подумала о том времени, энергии и усилиях, которые она вложила в их отношения.

Она подумала о том, как много она пыталась с этим парнем.

И она решила, что пришло время для серьезных изменений. Пришло время ей посвятить всю эту энергию и усилия себе, не беспокоясь о том, что это сделает ее эгоистичной.

Впервые она поставила себе приоритеты.Она поставила свои потребности и желания выше всех и начала делать только то, что ей нравилось.

4. Она окружила себя позитивом

Она не только полностью исключила этого парня из своей жизни, но и выгнала всех, кто приносил ей негатив и пессимизм.

Она избавилась от всех людей, которые пытались сказать ей, что делать, или которые пытались изменить ее.

Вместо этого она окружила себя позитивом.Она окружила себя людьми, которые думали о ней хорошо, и людьми, которые распространяли только положительные эмоции и энергию.

И это изменило ее взгляд на мир. Это изменило то, как она видела себя и то, как она видела все вокруг.

5. Она простила себя

Когда вы заканчиваете токсичные отношения и когда начинаете ясно видеть вещи, через некоторое время, впервые за долгое время, реальность сильно ударит по вам.

Вы видите все, что происходило и как с вами обращались.

И вы вините себя за то, что допустили это. Вы вините себя за то, что потратили столько лет на кого-то, кто никогда не был достойным.

Это именно то, что случилось с этой девушкой. Но вместо того, чтобы жить в чувстве вины, она решила простить себя за любовь не к тому человеку.

Она все время говорила себе, что не виновата во всей боли, которую испытывала. Нет, она не была глупой или глупой — она ​​просто была влюблена.

6. Осчастливила себя

Наконец, выполнив все эти шаги, эта девушка начала работать над тем, чтобы сделать себя по-настоящему счастливой, потому что она поняла, что она единственная, кто может это сделать.

Она начала работать над самосовершенствованием, стала баловать и баловать себя.

Эта девушка полюбила себя так, как должна была любить ее бывшая, и как она всегда хотела, чтобы ее любили.

И не только это — она ​​также решила, что никогда не позволит своему счастью зависеть от кого-то другого.

10 черт женщины, которая любит себя — для Гарриет

3. Она здорова. Она заботится о своей гигиене и наслаждается вещами, от которых она хорошо выглядит и чувствует себя хорошо.Она должным образом отдыхает, в целом придерживается здоровой диеты и ведет активный образ жизни. Она не совершает необдуманных действий случайного, незащищенного секса, а также безрассудного употребления алкоголя или наркотиков.

4. Она прощает себя за свои ошибки. Она не ведет негативных разговоров с самим собой и не принижает себя. Она распространяет негативные мысли на праведные (утверждения). Она терпеливо относится к своему жизненному прогрессу, ставит цели и дает себе возможность расти.

5. Она празднует свои успехи.Она не преуменьшает свои достижения и вехи. Она также находит время, чтобы насладиться плодами своего тяжелого труда.

6. Она окружает себя позитивными, вдохновляющими людьми и ограничивает токсическое влияние. Она знает, что ее успех прямо пропорционален той компании, которую она поддерживает, поэтому она избегает или исключает из своей жизни токсичных людей, которые стремятся отнять у нее и ничего не дать взамен. (Слишком много выводов без депозитов оставят вас с отрицательным балансом!) Tweet This!

7.Она связана со своим Создателем. Она регулярно проводит тихое время со своим Создателем и осознает мягкий, спокойный голос внутри нее, который руководит ее решениями.

8. Она находит время, чтобы расслабиться и развлечься. Она не задерживается слишком долго, не участвуя в общественной деятельности или путешествуя (одна или с хорошими друзьями), где она может распустить волосы и немного повеселиться.

9. Она инвестирует в свое будущее. Она не тратит больше, чем имеет (живет не по средствам), и не злоупотребляет кредитом. У нее есть (или создается) чрезвычайный фонд, пенсионное гнездышко и она следует личному финансовому плану, поэтому ей не придется работать всю жизнь.

10. Она отдает другим. Она добровольно делится своим временем и талантами и поддерживает благотворительность. (Деньги — это только часть отдачи.)

Теперь, когда вы видите определение себялюбия, где вы видите себя? Как поживаете? Ты любишь себя? Найдите время, чтобы подумать о своих чувствах.

Связано:

Выдержка с разрешения Дари Аллен.Купите свой экземпляр книги «Что не так со мной ?: Книга извлеченных уроков, вдохновения и советов для девочек» (Kharacter Distinction Books 2012).

Самый большой подарок, который может подарить одинокая женщина

В 16 лет я безумно влюбился.

Мы были неразлучными драматическими романтиками, и через несколько месяцев после нашего первого поцелуя все, что я делал, было с этим мальчиком. Я постоянно придумывал новые способы показать ему, как сильно я его люблю, я пытался угадать, чего он хотел и в чем нуждался, прежде чем он просил об этом, и я думал о нем и его желаниях днем ​​и ночью.

Но чего я не видел, так это того, как через этот миллион крошечных «романтических» выборов и действий части того, что делало меня «Я», медленно разрушались, и я терял из виду, кем я был, и что мне нужно и чего я хочу. .

Хотя мы с этим мальчиком расстались, в течение многих лет я повторял ту же модель в других отношениях. Я влюблялся, позволял себе увлечься и в конце концов чувствовал, что потерял самоощущение. Со временем я начал замечать, что многие из моих подруг и клиентов, похоже, испытывали нечто подобное в своих отношениях.

Несмотря на то, что у меня были хорошие отношения с хорошими партнерами, после каждого разрыва я обнаруживал, что меня мчал через стремительный взрыв роста и переосмысления. Короче, когда я был одинок, я снова «находил себя».

Казалось, что единственный раз я когда-либо чувствовал себя по-настоящему свободным и «целостным», когда был одинок, потому что одиночество позволило мне укрепить свою личность.

Только одиночество позволило мне полностью осознать свои потребности и желания и действовать в соответствии с ними, не пропуская их через фильтр, наведенный любовью.Освоение навыков любить и заботиться о себе (будучи одиноким) в конечном итоге заставило меня почувствовать себя более заботливым, любимым и сильным, чем я чувствовал в любых отношениях.

Почему так много женщин чувствуют, что теряются в отношениях?

Моя личная теория заключается в том, что многие из нас позволяют нашим отношениям определять направление нашего развития.

Многие из нас рано узнают, что, придерживаясь определенных черт и поведения, мы можем заслужить любовь, внимание и одобрение, которых мы так страстно желали, и что другие черты характера и поведения могут поставить под угрозу эту любовь и одобрение.Даже не осознавая этого, большинство из нас склонны культивировать и представлять те версии себя, которые, по нашему мнению, принесут нам то, что мы хотим (любовь, одобрение), и игнорировать или подавлять те части себя, которые мы считаем «нежелательными» или рассматриваем как угроза (например, наш гнев, печаль, стыд или неуверенность).

Меган Бруно, друг GGS и психотерапевт, которая специализируется на преодолении перфекционизма и учится любить себя целиком, далее объясняет, что для человека, который чувствует себя неуверенно в своих отношениях, очень часто приходится проводить как можно больше времени. по возможности со своим партнером «в попытке справиться с тревогой, которую они испытывают в отношениях.”

Бруно говорит, что это особенно характерно для тех, кто в детстве испытывал небезопасные отношения с родителем или опекуном. «Например, женщина, которая росла, всегда ища (но никогда не получая) одобрения отца, может тяготеть к партнеру, который заставляет ее чувствовать себя недостаточно хорошо», — объясняет она. «Она будет пытаться делать сальто назад, ища одобрения и любви своего партнера, потому что это чувствует себя комфортно. Она ставит отношения выше прежних источников радости, связи и смысла в своей жизни.”

Когда дело доходит до наших интимных отношений, эта закономерность может стать еще более очевидной. Часто мы целенаправленно культивируем те части себя, которые, по-видимому, наши партнеры любят больше всего, в то время как отказываясь или игнорируя те части себя, которые, как мы знаем (или думаем), вызывают у них дискомфорт или несчастье. Делая это в течение длительного периода времени, мы тонко цензурируем направление нашего роста и расширения и в конечном итоге теряем связь с цельными, важными частями нас самих.

«Со временем можно почувствовать себя оторванным от друзей, творческих сторонников и самой себя, и, следовательно, почувствовать, что ей есть что потерять, если отношения рухнут», — сказал Бруно.«Чувствуя еще большее беспокойство, она может приложить еще больше усилий для обеспечения стабильности отношений. Это замкнутый круг! »

Ценность одиночества

Пережив эту потерю себя снова и снова, я пришел к пониманию огромных преимуществ одиночества и священного времени в одиночестве.

Отношения могут быть потрясающими и приносящими удовлетворение, а постоянный любовник — это фантастика. Однако, если у вас никогда не было времени, чтобы полностью изучить и укрепить свое самоощущение в одиночестве, отношения могут привести к тому, что вы почувствуете себя потерянным, застрявшим и потерявшим связь с собой.

Дело в том, что когда мы кого-то любим, мы хотим сделать его счастливым и хотим, чтобы он любил нас в ответ. Вот как мы устроены. Для тех, кто очень чувствителен, эмпатичен и интуитивно понятен, это побуждение часто сочетается с некоторой важной информацией о том, как заслужить свое счастье и любовь. Лично я обычно могу четко понимать, что люди чувствуют, что дает мне хорошее представление о том, что может сделать их счастливыми, а что нет.

Часто выбор сделать кого-то счастливым — такая мелочь, что в данный момент это может даже не казаться компромиссом:

• Жду лучшего момента, чтобы упомянуть щекотливую тему…
• Выбирайте слова, которые не вызывают у любимого человека угрозы…
• Сказать крохотную белую ложь, которая на самом деле не такая уж большая проблема, чтобы избавить от разочарования …
• Смеяться над шуткой, заслуживающей только улыбки…
• Сексуальные заигрывания, прежде чем вы полностью в настроении…

Тем не менее, незаметно и медленно, с течением времени, эти, казалось бы, незначительные детали могут запереть нас в модели поведения, которые позволяют лишь небольшой части нас самих выйти на поверхность.

Кроме того, поскольку мы привыкли настраиваться на желания и потребности нашего партнера, мы «выпадаем из практики», настраиваясь на свои собственные.Их желания и наши желания становятся настолько неразрывно связанными, что разделить их становится невозможным.

Целенаправленно оставаться в одиночестве

Решение побыть одиноким на какое-то время было величайшим (каламбуром), что я когда-либо делал. Только когда я был один, я мог интегрировать, исцелить и полюбить все эти исключенные части себя. Когда угодить было некому, я наконец начал учиться угождать себе . Только когда рядом со мной буквально никого не было, я смог начать настраиваться на своих собственных потребностей и желаний .Я начал осыпать себя теми же подарками и вниманием, которые я всегда уделял своим партнерам — и это было потрясающе.

Одной из самых роскошных составляющих сознательного одиночества было то, как мало мне приходилось выполнять эмоциональной работы. Я наслаждался умиротворением, которое приходило, когда я не пытался понять кого-то еще или поддерживать связь. Я мог, наконец, просто сидеть и быть, вместо того, чтобы постоянно быть , делая . Это было не что иное, как декадентский.

«Некоторым людям очень трудно оставаться наедине с собой, и поэтому они ищут партнеров для отвлечения внимания и подтверждения», — говорит Бруно.«Когда мы решаем оставаться одинокими, мы даем себе возможность позволить мыслям и чувствам пузыриться, о которых иначе мы могли бы не осознавать».

Наша культура, кажется, одержима связями и отношениями. Нет сказок о принцессах, которые уходят в одиночестве и обретают покой в ​​тихой целостности собственного сердца, понимаете? Романтические отношения часто рассматриваются как цель, один из признаков полноценной и счастливой жизни.

Однако правда в том, что отношения, в которых вы не можете проявить себя в полной, искренней и экспансивной форме, на самом деле будут удерживать вас от настоящего счастья.У каждого из нас есть глубокая врожденная потребность быть самим собой целостным и подлинным. Жертвуя какой-либо частью этой подлинной целостности ради работы отношений, вы в конечном итоге почувствуете кризис глубокого несчастья.

В то время как некоторым людям удается справляться с этими сложными делами в любовных отношениях, большинству из нас придется выполнять эту работу в одиночестве или в одиночестве. Научиться развивать сильное чувство самоактуализации, самооценки и сострадания к себе часто бывает слишком сложно, пытаясь также управлять, защищать или заботиться о чувствах другого человека.

Согласно Бруно:

«Люди ищут удовольствия и избегают боли, и когда мы испытываем дискомфортные чувства, такие как одиночество, тревога, стыд и неполноценность, мы склонны отвлекать себя технологиями, едой, веществами, работой, свиданиями, упражнениями и так далее. Сознательное одиночество дает нам возможность заглянуть внутрь себя и узнать, какие мысли нам не служат, а какие неприятные чувства заставляют нас застрять в негативных паттернах, и начать выбирать более полезные ответы.”

Бруно считает, что это ключ к выбору партнера, основанному на желании, а не на наших страхах и неуверенности.

Хотя быть одиноким и проводить время в одиночестве может показаться пугающим или даже просто пугающим, это ценный опыт, полный самопознания и роста. Это дает вам время попрактиковаться в настройке на себя и точном распознавании того, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, как от себя, так и от окружающего вас мира.Это дает вам время распознать и залечить паттерны и раны, которые вы, вероятно, носите с детства. Это дает вам возможность отправиться в одиночные приключения, самостоятельно преодолеть препятствия и показать себя, кто вы есть.

Бруно предлагает попробовать следующее, чтобы помочь вам связаться с:

• Иди на терапию! Если у вас нет страховки или вы не можете ее себе позволить, найдите программу для выпускников, предлагающую недорогие услуги в вашем районе. Работая с терапевтом, вы можете изучить, как сохранить самоощущение, сообщить о своих потребностях партнеру и оценить, являются ли эти отношения полезными для вас.
• Займитесь йогой или медитацией (или и тем, и другим вместе)
• Слушайте подкасты о сострадании к себе
• Присоединяйтесь к группе Meetup, спортивной команде, клубу или организации в вашем районе
• Займитесь рефлексивной деятельностью по уходу за собой, например ведением дневника, длительными прогулками или ванной при свечах (лучше, если вы будете сопровождаться расслабляющим плейлистом на Spotify, например, Acoustic Covers или Piano Ballads).
• Возьмите хобби или побочный проект, например ведение блога, подкастинг, фотографию, искусство
• Поддерживайте в своей жизни неромантические отношения.Они будут вашей силой, когда вы упадете (а мы все упадем!). Когда вы действительно начинаете новые отношения, попросите их позвать вас, если они чувствуют себя отключенными или верят, что прошлое повторяется (в том, что вы «теряете себя»). Скорее всего, на этот раз вы будете гораздо внимательнее, но знать, что наши близкие тоже заботятся о нас, поможет справиться с тревогой.

Если вы состоите в отношениях …

Неважно, вступаем ли мы в новые отношения или уже какое-то время были в отношениях, Бруно призывает нас быть немного эгоистичными .«Это слово имеет негативный оттенок, но когда мы сдаемся, это на самом деле контрпродуктивно, поскольку мы больше не тот человек, в которого влюбился наш партнер».

Как объясняет Бруно, несмотря на то, что испытывать безмерную любовь в новых отношениях — это естественно, важно осознавать свои потребности, уважать свои чувства и знать, кем вы являетесь вне своих отношений. «Сделайте ставку на то, чтобы видеться с друзьями (а не только на двойных свиданиях), поддерживать хотя бы одно из ваших увлечений и продолжать работать над своими отношениями с самим собой.Вы не только защитите себя от полной потери себя, но и в результате ваши отношения станут намного более здоровыми ».

В конечном итоге, подарив себе время наедине с собой и погрузившись в себя в — независимо от того, одинок вы или состоите в отношениях — вы разовьете более богатое чувство собственного достоинства и чертовски упростите задачу любить и получать любовь. как ваш целиком я.

С благодарностью психотерапевту, писателю и тренеру по здоровью, Меган Бруно М.A. RCC за участие в написании статьи.

10 вещей, которые делают любящие себя люди

Самолюбие… это тема, о которой все говорят.

Большинство людей думают, что любовь к себе — это действительно пристальный взгляд в зеркало, говорящий себе, что вы любите свое тело, даже несмотря на то, что вы провели годы в войне, а свое отражение смотрело на вас. На самом деле вы имеете в виду не те слова, которые срываются.

Но любовь к себе на самом деле больше связана с установлением отношений с самим собой.В конце концов, вы тот человек, с которым вам нужно спать каждую ночь на всю оставшуюся жизнь. Итак, развитие этих отношений имеет решающее значение — и, хотите верьте, хотите нет, это сильно влияет и на все другие ваши отношения. То, как вы относитесь к себе, повлияет на стандарты отношений, которые вы принимаете в своей жизни. По сути, вы учите других любить вас тем, как вы любите себя.

Любовь к себе — постоянная ежедневная практика. Это не пункт назначения, это большое приключение.Это не то, что мы внезапно включаем в один прекрасный день, и все наши проблемы решаются. Мы работаем над этим каждый день. В некоторые дни мы добиваемся успеха, в некоторые нам нужно работать немного усерднее — и это нормально!

Знать, как начать практиковать любовь к себе, может быть непросто — начинаем ли мы повторять мантры? Продолжать яростно твердить себе, что мы делаем? Сразу очевидного ответа нет, поэтому мы поговорили с Мэлом Уэллсом, ведущим британским тренером по психологии питания и экспертом по любви к себе, о привычках людей, которые действительно любят себя.

Вот десять вещей, которые, по словам отмеченного наградами автора, делают люди, у которых есть настоящая любовь к себе:

Они регулярно проводят время с собой. Да это правильно. Они проводят время в одиночестве. То, чего боятся многие. Когда мы проводим время в одиночестве, именно тогда мы действительно начинаем понимать и познавать себя лучше всего. Люди, любящие себя, любят проводить время в одиночестве. Они берут сольные свидания в ресторан или кино.Они проводят время вдали от своей семьи и друзей, чтобы сделать что-то для себя, например, долго принимать ванну с пеной, читать хорошую книгу, делать массаж, вести дневник и т. Д. Проводить время в одиночестве может быть довольно страшно, но когда вы действительно любите себя , ты никогда не чувствуешь себя одиноким.

Полностью доверяют себе; и, что более важно, их тела. Люди, любящие себя, не чувствуют необходимости постоянно сидеть на диете. Они не следят за своими калориями, не ограничивают себя и не голодают, не переедают и не переедают.Они полностью доверяют своему телу, чтобы помочь им с едой и питанием. Они постоянно прислушиваются к своему телу в течение дня и делают выбор, основываясь на том, чего они действительно хотят и что их питает.

Регулярно общаются сами с собой. В течение дня они спрашивают себя: «Как я себя чувствую сейчас?» Или «Что мне нужно прямо сейчас?» Затем они отвечают соответственно на любой ответ. Люди, которые любят себя, ведут открытый диалог с самими собой, чтобы гарантировать постоянное удовлетворение их потребностей.

Любящие себя люди любят любую часть своего тела — недостатки и все такое. Они принимают себя такими, какие они есть, и не пытаются все время менять себя. Они согласны с тем, что они совершенно несовершенные, и ценить каждый дюйм себя. И поскольку они принимают себя таким образом, им плевать, что думают другие.

Любящие себя люди проявляют к себе высочайшее уважение.Когда вы находитесь в отношениях с кем-то, вы говорите и отвечаете им с уважением, верно? Что ж, это именно то, что делают любящие себя люди. Они говорят и уважительно отзываются о себе. Они не говорят о себе гадости и не причиняют себе вреда. Они уважают свои великолепные тела своими словами и действиями.

6.

Вы действительно честны с собой? Люди, которые любят себя, настоящие, они знают, кто они есть на самом деле, и остаются верными себе.Они честно говорят о том, чего хотят и чего не хотят. Они не боятся сказать «нет» тому, чего не хотят делать. Они не застревают в ситуациях, в которых они не хотят находиться. Они знают, чего они действительно хотят, и они совершают постоянные сдвиги и изменения из места любви, чтобы следовать своим мечтам и жить своей лучшей жизнью как истинное я.

7.

Все хорошие отношения приносят удовольствие, верно? Надеюсь, что и ваш! Но насколько весело вы проводите время с собой? Люди, которые любят себя, игривы и веселятся с собой каждый день.Они находят время, чтобы делать то, что им нравится и действительно их зажигает! Они не относятся к себе слишком серьезно и не боятся немного распустить волосы!

Нам всем нужна близость в наших отношениях, особенно в отношениях с самими собой. Люди, любящие себя, хорошо знают свое тело. Они находят время, чтобы узнать свое тело и понять, что им нравится, а что нет. Они трогают себя и чувствуют себя небольшим самомассажем или роскошным увлажняющим кремом.Заинтересуйтесь и потрогайте себя девушкой! Ты меня потом поблагодаришь! Не убежден? Прочтите колонку Лоры Джейн Уильям о сексе, мастурбации и том, как быть лучшим любовником для себя.

Любящие себя люди не сравнивают себя с другими, особенно с другими женщинами. Они понимают, что все мы уникальны по-своему. Сравнение действительно обычное дело с женщинами, с которыми я работаю. Чтобы перестать сравнивать себя с другими, вы должны понять, что можете праздновать успех или красоту другой женщины, не умаляя собственного.

10.

По-настоящему любить себя означает отмечать все в себе. Речь идет о праздновании всех ваших успехов и достижений, какими бы незначительными они ни были. Любящие себя люди празднуют себя каждый божий день. Точно так же, как в отношениях вы отмечаете годовщины или приобретаете дом или собаку, в отношениях с самим собой вы любите себя настолько, чтобы отмечать свое существование каждый божий день с благодарностью.

Итак, это всего лишь десять способов практиковать любовь к себе.Есть ли что-то, что выделялось для вас? Может быть, вы заметили область, которой не хватает в вашей жизни, или, может быть, вы можете распознать область, в которой вы ее убиваете?

Каким бы ни был ваш текущий статус отношений с самим собой, всегда помните о доброте и каждый выбор делайте из любви.

Спросите себя сегодня: «Что бы сделал тот, кто любит себя?»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 качеств женщины, которые заставляют вас любить ее вечно

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас не приспособлены к публичным выступлениям. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Почему женщины должны включать в свой словарь любовь к себе и заботу о себе!

Уже достаточно было сказано и обсуждено важность любви к себе и заботы о себе в нашей жизни. Но очень важно обсудить эти двое в жизни женщины. Женщины, как все мы знаем, созданы Богом, чтобы они были кормильцами, кормилицами и кормильцами.Как правило, они по натуре очень сострадательны, любящие и чуткие. Из-за того, что они такие любящие и заботливые, они часто упускают возможность позаботиться о себе и чувствуют себя виноватыми за то, что уделили себе хотя бы несколько минут. Почему мы, женщины, так относимся к себе? Почему мы не понимаем, что если мы не заботимся о себе, как мы будем заботиться о других? На мой взгляд, каждая женщина должна включить в свой словарь любовь к себе и заботу о себе. Давайте выясним несколько причин, по которым женщины недооценивают важность любви к себе и заботы о себе в своей жизни.

Чрезмерная занятость, забота о других

Женщины, будь то домохозяйки или работающие мамы, должны работать весь день напролет. Обычно они первыми встают рано утром. Они начинают готовить завтрак и упаковывать пакеты для своих детей. Они должны помочь своему мужу и детям подготовиться к отъезду в офис и школу. В случае, если они работают, они тоже выходят из дома с ними. Если они останутся дома, им придется устроить дом, приготовить еду, убрать в доме, постирать, а затем пойти забрать детей из школы и снова заняться с ними, пока муженек не вернется домой. .У них нет времени расслабиться и побаловать себя, даже если они планируют немного вздремнуть, пока дети бодрствуют, это почти невозможно! Поверьте, я за это ручаюсь! Но я чувствую, что всем женщинам пора осознать, что не грех немного отдохнуть в перерывах между своим плотным графиком и пролить немного любви на себя, как они это делают на других!

Не желая

Из-за переутомления женщины так устают, что даже когда у них появляется немного свободного времени, они не любят принимать расслабляющий душ, заботиться о своей коже, волосах и ногтях, а просто начинают планировать ужин, покупать продукты. и тому подобное.Это еще больше заставляет их чувствовать себя усталыми и истощенными. Я предлагаю вам всем выделить немного времени для себя в ваш напряженный день и полностью отдохнуть в это время, вздремнув или приняв душ, заказав для себя косметические услуги, такие как столь необходимый педикюр-маникюр, уход за лицом, спа для волос. , или массаж тела. Это поможет вам омолодиться и почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим. Иногда вы также можете отправиться за покупками или на свидание в кино в одиночестве или со своими лучшими друзьями.

Ощущение «игнорировать себя — это нормально»

Я видел много женщин, которые спорят, кто позаботится о моих детях и муженьке, если я начну отдыхать? Или если я потрачу на себя столько денег, как я смогу поддерживать бюджет своей семьи? Или это эгоизм — отдыхать и заказывать еду извне для своей семьи! Я чувствую, что не нужно быть таким суровым по отношению к себе.Совершенно нормально, если вы сделаете что-нибудь из этого. Это нормально — любить себя, заботиться о себе и баловать себя. Вы сначала человек, а потом жена и мама. Вы имеете полное право время от времени расслабляться и расслабляться. Не будь самым резким критиком самого себя. Не суди себя все время.

Мой совет всем вам, замечательные женщины, — погрузитесь в себя любовью к себе и заботой о себе и убедитесь, что это волшебное влияние на ваше собственное психическое здоровье, а также на ваши отношения.Когда вы счастливы сами, вы можете сделать счастливыми других. Когда вы спокоены, вы легко справляетесь со стрессом повседневной жизни. Итак, чтобы быть хорошей женой, мамой или работающим профессионалом, сначала будьте хорошим человеком по отношению к себе. Хорошо относитесь к себе, чтобы к вам хорошо относились другие, и обязательно включите себя и заботу о себе в свой словарь!