Я оптимист или пессимист тест: Тест «Вы оптимист или пессимист?»

Содержание

Тест: оптимист или пессимист? | Счастье слова

Оптимист ты или пессимист? Говорят, пессимисты постоянно ноют и жалуются: их судьба полна беспросветной тоски. Зато оптимисты радуются жизни, счастливы, полны энергии и веселятся, несмотря ни на что. Этакие неунывающие мальчики и девочки, которым для счастья ничего, кроме хорошего настроения, и не нужно. Таким позавидуешь!

Однако не всё так просто. Учёные, к примеру, доктор Мартин Зелигман (иначе Селигман) считают, что стопроцентным оптимистам нечего делать во главе крупных корпораций, нельзя рулить государствами или управлять кораблями и самолётами. Доктору-психологу стоит доверять: его основным товаром является как раз оптимизм. Однако из-под полы Зелигман бойко приторговывает и пессимизмом. Поверь, мой друг, пессимизм в нашей жизни иногда нужен куда больше, нежели оптимизм.

Так кто же ты? Оптимист или пессимист? Пройдя этот шуточный тест, ты узнаешь ответ на свой вопрос. Тест очень быстрый: ответы на вопросы займут у тебя пару минут, не больше.

Тест построен на основе известного и очень длинного теста доктора Зелигмана, однако существенно укорочен, переформулирован и приправлен юмором. Предупреждаю: проходить его повторно не следует. По крайней мере, сделай паузу в несколько месяцев. За это время ты можешь измениться к лучшему, а также научиться радоваться жизни. А пока попытай счастья в других тестах на оптимизм и пессимизм. На этом сайте ты найдёшь их немало.

О результатах.

От 16 до 20 баллов — практически абсолютный оптимист, соответствующий классификации товарища Троцкого.

От 11 до 15 баллов — умеренный оптимист. Человек, чем-то напоминающий доктора Зелигмана, которого один из его детей упрекнул в пессимизме.

От 6 до 10 баллов — ярко выраженный пессимист, не умеющий радоваться жизни, зато готовый к президентству.

5 и меньше баллов — вероятно, друг, тебе пора к психологу. Попробуй для начала книжку Мартина Зелигмана почитать. Некоторым помогает.

Теперь ты узнал правду, дорогой друг! Не огорчайся, если машина сочла тебя пессимистом: о пессимистах с похвалой отзывается даже проповедник оптимизма Зелигман. Может быть, ты сможешь стать капитаном большого корабля или повести ракету в космос, к далёким звёздам.

Ты оптимист? Что ж, поздравляю тебя! Ты всегда улыбаешься, всегда счастлив, всегда способен найти в жизни лучшее и увидеть её прекрасную сторону. Стакан для тебя всегда наполовину полон, и скоро тебе нальют ещё. Ты умеешь не только переложить ответственность на плечи других людей, но и перевалить на них вину. Всегда найдутся те, кто тебе помешал: враги, завистники, обстоятельства, болезни или пришельцы из космоса. И ты обожаешь погружаться в иллюзии.

Не лучше ли быть пессимистом?

© Олег Чувакин

Тест на уровень оптимизма и пессимизма Мартина Селигмана • HAPPY PEOPLE

1.Проект, за который вы отвечали, оказался весьма успешным.

Я внимательно следил за работой каждого.

Все отдавали ему много времени и сил.

2.Вы и ваш партнер миритесь после ссоры.

Я простил/а его.

Я обычно прощающий/ая.

3.Вы заблудились, когда ехали к дому приятеля.

Я проскочил/а поворот.

Приятель неправильно объяснил дорогу.

4.Ваш романтический партнер удивляет вас подарком.

Он/она получил/а повышение.

Я сводил/а его/ее вчера на специальный обед.

5.Вы забываете про день рождения своего романтического партнера.

Я плохо запоминаю дни рождения.

У меня голова была занята другими вещами.

6.Вы получаете цветок от неизвестного воздыхателя.

Я для него/нее привлекателен/ьна.

Я популярная личность.

7.Вы боретесь за выборный пост и получаете его.

Я уделяю много времени и сил выборной кампании.

Я всегда упорно работаю во имя достижения цели.

8.Вы пропускаете важную встречу.

Иногда память подводит меня.

Иногда я забываю просмотреть еженедельник.

9.Вы баллотируетесь на выборный пост и проигрываете.

Я недостаточно энергично провел/а кампанию.

У человека, который выиграл, было больше знакомых.

10.Вы успешно провели банкет.

Я был/а особенно обаятелен/а в этот вечер.

Я хороший хозяин (хозяйка).

11.Вы помешали преступлению, вызвав полицию.

Мое внимание привлек странный шум.

Этой ночью я был (а) начеку.

12.В этом году ваше здоровье было особенно хорошим.

В моем окружении почти не было больных, вот я и не заразился.

Я старался/ась хорошо питаться и достаточно отдыхать.

13.Вы должны библиотеке деньги за просроченную книгу.

Когда книга меня по-настоящему увлекает, я часто забываю про срок.

Я так был занят отчетом, что забыл вернуть книгу.

14.Ваши акции принесли вам порядочный доход.

Мой маклер решил вложить деньги во что-нибудь новенькое.

Мой маклер – первоклассный инвестор.

15.Вы выиграли спортивное соревнование.

Я чувствовал/а, что я – непобедим/а.

Я здорово тренировался.

16.Вы провалили важный экзамен.

Другие экзаменующиеся были ловчее меня.

Я недостаточно хорошо готовился.

17.Вы приготовили для друга специальное угощение, а он (она) к нему почти не притронулся

Я неважный повар.

Я готовил/а второпях.

18.Вы проиграли спортивное соревнование, к которому долго готовились.

Не такой уж я атлет.

Я не очень силен/сильна в этом виде спорта.

19.У вашей машины кончился бензин в позднее время на темной улице.

Я не проверил/а, сколько бензина осталось в баке.

Указатель был сломан.

20.Вы рассердились на друга (подругу).

Вечно он (она) меня раздражает.

Он (она) был/а агрессивно настроен/а.

21.Вас оштрафовали за то, что вы не сдали вовремя декларацию о доходах.

Я вечно откладываю уплату налогов.

Я поленился оформить налоги в этом году.

22.Я предложил ей (ему) встретиться и получил/а отказ.

В этот день я потерпел/а крах.

Когда я просил/а о свидании, мое красноречие меня покинуло.

23.Во время коллективной игры ведущий выбрал вас.

Я сидел/а на видном месте.

Я выглядел/а самым увлеченным.

24.Вас часто приглашают танцевать на вечеринке.

Я выделяюсь на вечеринках.

В этот вечер я был/а в прекрасной форме.

25.Вы купили своему супругу (супруге) подарок, а ему (ей), он не понравился.

Я недостаточно думаю, выбирая подарки.

Уж очень он (она) привередничает.

26.Вы дали отличное интервью о своей работе.

Во время интервью я чувствовал/а себя очень уверенно.

Я вообще хорошо даю интервью.

27.Вы пошутили, и все смеялись.

Смешная была шутка.

Я идеально выбрал момент.

28.Начальник дал вам очень мало времени, чтобы окончить проект, но вы все-таки успели.

Я знаю свое дело.

Я человек шустрый.

29.Последнее время я чувствую себя вымотанным.

Вечно мне некогда отдохнуть.

На этой неделе я был особенно загружен.

30.Вы приглашаете кого-то на танец и получаете отказ.

Я недостаточно хорошо танцую.

Ему (ей) не хочется танцевать.

31.Вы спасли человека, который чуть не задохнулся.

Я знаю, как спасать от удушья.

Я знаю, что делать в кризисных ситуациях.

32.Предмет ваших симпатий хочет, чтобы вы немного поостыли.

Я слишком думаю о себе.

Я не провожу с ним (с ней) достаточно времени.

33.Ваша подруга говорит что-то, что оскорбляет ваши чувства.

Вечно она болтает, не задумываясь о других.

У нее было плохое настроение, и она выместила его на мне.

34.Ваш руководитель обратился к вам за советом.

Я специалист в той области, о которой меня спросили.

Я прекрасно даю советы, причем полезные.

35.Друг благодарит вас за помощь в трудную минуту.

Мне было приятно помочь ему (ей) в трудную минуту.

Я забочусь о людях.

36.Вы прекрасно провели время на вечеринке.

Все были дружелюбно настроены.

Я был настроен дружелюбно.

37.Доктор говорит, что вы в хорошей физической форме.

Я стараюсь чаще делать упражнения.

Я придаю большое значение здоровью.

38.Ваш романтический партнер увозит вас, чтобы провести выходной с вами.

Ему (ей) было нужно уехать на несколько дней.

Он (она) любит новые места.

39.Доктор говорит, что вы слишком много едите сахара.

Я не очень слежу за своей диетой.

Куда денешься, сахар – во всем.

40.Вас просят возглавить важный проект.

Я успешно выполнил подобный проект.

Я – хороший руководитель.

41.Вы много ссорились в последнее время со своим романтическим партнером.

Я что-то совсем озверел/а последнее время.

Последнее время он (она) был/а враждебно настроен/а.

42.Катаясь на лыжах, вы много падаете.

Лыжи – дело не простое.

Лыжня совсем обледенела.

43.Вы получили престижную премию.

Я решил/а важную проблему.

Я оказался (оказалась) важным работником.

44.У ваших акций все время низкий курс.

Я ничего не знаю о деловой конъюнктуре.

Я плохо выбрал/а акции.

45.Вы выиграли в лотерею.

Просто повезло.

Я выбрал/а верные номера.

46.Во время отпуска вы прибавили в весе, и теперь не можете его сбросить

В долговременном аспекте диета не работает.

Диета, которую я попробовал/а, не работает

47.Вы в больнице, и вас почти не навещают.

Когда я болею, то становлюсь раздражительным/ой.

У меня невнимательные друзья.

48.В магазине не принимают вашу кредитную карту.

Я иногда переоцениваю количество денег на карте.

Я иногда забываю перечислить деньги на свою карточку.

узнай, кто ты – оптимист, пессимист или реалист

Интуиция — это то, что мы привыкли называть «совпадением» и «случайностью». На самом деле именно шестое чувство приводит нас к тому самому совпадению, которое способно поменять ход событий. Старая, как мир, игра «Орел или Решка» — прекрасный способ проверить свою интуицию. Казалось бы, нет ничего сложного угадать, ведь шанс предельно высок — 50%! Как бы не так. Мы сделаем 8 бросков, попробуй дать столько же правильных ответов.

Союза нерушимых республик свободных уже давно нет, но это не означает, что можно забыть историю великой державы, которая оставила такой яркий след в истории. Сегодня мы подготовили тест, состоящий из вопросов, с которыми справится лишь выпускник советской школы, так как они требуют глубокие знания. Если ты считаешь, что справишься, то скорее приступай!

Биологический возраст — это далеко не самый важный показатель в жизни. Существуют куда более весомые цифры. Например, сколько лет вашей душе или мозгу. Наш поток мыслей — это невероятно сложная система, она развивается и растет вместе с нами. С точки зрения психологии, каждому возрасту соответствуют определенные мысли и выбор. Давайте разберемся, вы преуспеваете или отстаете в своем развитии.

Магистр клуба «Что? Где? Когда?» скандально отстранен от участия в программе. Теперь у него больше нет права своими знаниями и логикой зарабатывать деньги, популярность и уважение. Но, как говорится, на корабле всегда должен быть капитан, предлагаем тебе попробовать занять его место. Используй свой жизненный опыт, логику и смекалку!

Работа – твой второй дом, и весь мир крутится вокруг неё? Или же, работа – способ выжить и приобрести желаемое? Как хорошо ты работаешь и выполняешь свои обязанности, по достоинству ли тебе платят за неё, а может быть, ты заслуживаешь повышения? Пройди наш тест и узнай, какой зарплаты ты, действительно, заслуживаешь. И не забудь показать результат своему начальнику!

Классический набор блюд в России — это пельмени, яичница, жареная картошка, борщ и макароны по-флотски. Это меню закрепилось за нами ещё с советских лет, когда выбор продуктов был скудным. Но так продолжаться больше не может, поэтому предлагаем тебе пройти наш просветительный тест.

Нет проблемы в том, чтобы узнать на фото Альберта Эйнштейна или Михаэля Шумахера. Но мало кто знает, что во всех сферах жизни есть женщины, заслужившие не меньшего внимания. Восстанавливаем справедливость и знакомим тебя с ними.

Сегодня мы подготовили необычайно интересный тест! Он уникален тем, что тут собраны психологические задачи, для решения которых потребуется не ум и логика, а фантазия и внимательность. Если ты считаешь, что справишься, то скорее приступай! Безусловно, твои знания тебе тоже очень помогут!

Знаменитая игра «Кто хочет стать миллионером?» годами собирает целые семьи перед телевизором. Волнение и азарт, которые испытывают участники игры, жаждущие выиграть заветные миллионы, передаются и телезрителям. И не расстраивайся, если по ту сторону экрана ты еще не оказался, ведь сегодня у тебя есть отличная возможность потренироваться! Проверь свои знания!

Любовь – это очень непростое чувство. Некоторым для выражения своих чувств достаточно нескольких дней знакомства, другие же не осмеливаются о них сказать годами, боясь всё испортить. Возможно, наш тест подскажет вам того, кто уже давно не спит по ночам, ломая голову над тем, как вам понравится. И, кто знает, может это перевернёт вашу жизнь!

Самые сумасшедшие и неадекватные люди всегда оказывались примерными семьянинами и работниками. Окружающие могут не замечать, но агрессия внутри переполняет их сердца. Если не проверяться у специалиста, то рано или поздно это выйдет наружу. Наш тест как раз должен помочь разобраться. Точного диагноза не поставим, но о проблеме намекнем.

У нас постоянно мало времени, даже если это касается нашего здоровья. Поэтому мы постоянно всё сокращаем и упрощаем, в том числе и рецепты. Предлагаем ответить на несколько вопросов, а мы подскажем тебе что-то вкусное и быстроприготавливаемое.

Знать всё на свете нереально, но стремиться к этому необходимо. Руководствуясь этим правилом, кто-то начнет изучать иностранный язык, а то и несколько. Но такие люди – исключение. Рядовому гражданину достаточно самоутвердиться словами из этого теста.

Часто людей делят на пессимистов и оптимистов. Давно когда-то читал такой рассказик юмористический. Дословно не помню, но что-то типа: «Попали в аварию пессимист и оптимист, сломали одинаковое количество ребер и конечностей.

Пессимист сокрушался, что сломал руку и целых три ребра, оптимист радовался, что вторая рука у него-то целехонька и в такой же целости еще двадцать девять ребер. Первый после выписки жаловался всем, что провалялся на больничной койке целый месяц, второй рассказывал, что врачи его продержали каких-то четыре недели. Ну и так далее…

Рассказик веселый и достаточно поучительный. В самом деле, многие вещи могут выглядеть совершенно по разному, смотря, с какого боку смотреть. Кроме вышеупомянутых взглядов на жизнь, психологи еще говорят о реализме. Вот как, к примеру, в словаре Ожегова определены три категории людей.

Пессимизм — Мрачное мироощущение, при котором человек не верит в будущее, во всём склонен видеть унылое, плохое.

Оптимизм — Бодрое и жизнерадостное мироощущение, при котором человек во всём видит светлые стороны, верит в успех, в то, что в мире господствует положительное начало, добро.

Реализм — Ясное и трезвое понимание действительности при осуществлении чего-нибудь.»

Вот так. Я ничего не имею против Ожегова, конечно же. Человек проделал титаническую работу, дав определение многим словам в русском языке. Например, есть в словаре объяснение даже такого слова, как «сидеть» — занимать положение, при котором туловище опирается на что-либо своей нижней частью. Это, если кто не знает.

Еще в школе в каком-то журнале наткнулся на пародию формулировок Ожегова. Вот какое определение можно дать слову «ощущение»? А вот какое. Более точного никто не даст. Ощущение, это чувство, которое мы ощущаем, когда что-то чувствуем!

Пессимистов иногда называют скептиками, и наоборот. Но, понятия эти немного различными, хотя похожи. У пессимистов все мрачно, скептики негативными видят только определенные вещи. Можно скептически относится к религиям, к определенным научным утверждениям, идеям, а в стальном быть оптимистом

Но мы отвлеклись. Итак, выяснили, что пессимизм, когда все хреново, даже когда хорошо. Оптимизм, когда все замечательно, даже если ясно, что дело труба. И реализм, это когда есть, как есть. Вроде бы все понятно. Но я бы пошел дальше и копнул бы глубже.

А может ли существовать реализм вообще в чистом виде? Ведь в нашем рассказе и скептик и оптимист говорили о том, что имеет место в реальности. Только реальность у них, у каждого своя.

На столе стоит стакан, до половины налитый водой. Вопрос, стакан наполовину пустой, или наполовину полный? Какая правда правильней? Наверное прав был Антон Чехов, который говорил примерно так: «Жизнь, несомненно, пренеприятная штука, но нужно стараться находить в ней утешительные моменты. Когда у вас болит зуб, радуйтесь, что только один, а не все зубы. Если изменила жена, успокаивайте себя тем. что только вам, а не Родине».

А еще, думаю, прав Анатолий Кашпировский, который дает совет, как получать в жизни меньше неприятностей. «Когда вас душит смех, стремитесь свести его к простой улыбке, а если раздирает горе, постарайтесь превратить его в легкую печаль. »

Еще есть такая даосская притча:

» У Вань И, что жил близ восточных ворот, умер сын. Но он не горевал. Его спросили: — Господин, ведь вы любили своего сына, как никто в Поднебесной! Отчего же вы не горюете ныне? На что тот ответил: — Прежде, когда у меня не было сына, я не горевал. И сейчас его нет, как не было прежде… Так чего же мне горевать?»

Нам такой расклад может показаться чуть ли не циничным. Именно поэтому в притче и подчеркивается, что отец очень любил сына, но… что произошло, то уже произошло. И нет никакого смысла в том, что бы травить себя горем.

Из своей жизни могу привести такой пример. Еще в молодости, работая по обычному пятидневному графику, я в шутку постоянно осаждал своих коллег, которые радовались по пятницам, оттого, что впереди целых два выходных.

Говорил им, что радоваться нечему, потому, что теперь уже совсем скоро снова понедельник. Меня спрашивали, так когда же радоваться. Как когда, в понедельник и радуйтесь. Радуйтесь, что скоро пятница!

Одно время, для того, чтобы успокоить очень расстроенного какой-нибудь чепухой человека, ну, кошелек потерял, с начальником поругался, мало ли, я применял такую фишку собственного изобретения.

Говорил так:

— Послушай. ты ведь понимаешь, что уже через каких-то 270 лет, твоя проблема не будет иметь никакого значения.

Чаще всего, человек сначала смотрел недоуменно, потом спрашивал:

— А почему именно через 270?

Я объяснял с серьезным видом:

— Ну, потому, что думаю, что через такой срок точно об этом никто не вспомнит. Да и число красивое…

Тут у собеседника, как правило, начинало включаться собственное мышление и он начинал рассуждать уже самостоятельно:

— Да нет, ну при чем тут 270? А через 100 лет, что, кто-то вспомнит? Да какие там 100! Через год… Да я через месяц забуду, а может через три дня!

Как ни странно, но такая вот шутка много раз реально успокаивала людей. На одно и то же событие можно посмотреть как на пустяк, а можно увидеть в нем вселенскую катастрофу. Все зависит от того, с какого угла смотреть, или с какого уровня.

С другой стороны, не стоит и восхищаться чрезмерно кем-то, или чем-то. Чем выше мы ставим в своей жизни что-то, или кого-то, тем ощутимей горечь утраты. И в некоторых случаях нам стоит более критично оценивать происходящее, когда доля пессимизма просто необходима.

Так что, если действительно хотите быть реалистом, в минуты отчаяния ищите в ситуации оптимистические моменты, а когда все очень уж хорошо, не слишком ликуйте, ждите подвоха. Помните, что «судьба никогда не благоприятствует с подлинной искренностью».

Знаю об этом, тяжело на самом деле осознавать это, но блог начался и продолжается в большинстве негативными мыслями и рассуждениями. Но ведь кто-то это должен был когда-нибудь сделать, собрать все человеческие нечистоты мышления, чтобы хоть кто-то задумался и передал другим.

Когда поток негативных мыслей закончится, мы станем публиковать только позитив. Ждать того же позитива от всех в интернете не представляется возможным.

Сейчас могу сказать только вот что.

По мнению большинства, люди могут условно делиться на две категории — пессимисты и оптимисты. Но есть еще и реалисты, на фоне образа мышления которых выше указанные две категории относятся скорее к сфере душевных болезней. Оптимисты и пессимисты по сути своей способны видеть мир только однобоко. Заметьте, я сказал «мир», но не «реальность», поскольку пессимисты и оптимисты выстраивают свой однобокий мир, в котором есть лишь только хорошее или лишь только плохое, не замечая других сторон бытия, отвергая их, подстраивая все под свой образ мышления. Для пессимистов и оптимистов реальности как таковой не существует вообще. Согласно личным наблюдениям.

Реалист кажется еще большей брюзгой, чем пессимист. Его рассуждения могут пугать как оптимистов, так и пессимистов, поскольку по сути он разрушает их мирки. Но это только по мнению большинства, ведь такой человек — реалист.

Реалистом быть просто замечательно, но к вашему большому сожалению, люди, реалистами не рождаются, и стать реалистом просто так не получится (опять же из личных наблюдений и опыта). Так что, если вы думаете, что вы реалист, то скорее всего заблуждаетесь. Чтобы им стать необходима серьезная и длительная внутренняя работа. Без нее вы просто не сможете увидеть вещи такими, какие они есть, то есть не сможете увидеть реальность.

Если сможете продолжить беседу со своим другом именно с того места, на котором остановились месяц назад, то вы — реалист. Если после нескольких часов, проведенных в гостях, вы сможете точно сказать, в каком именно месте прихожей вы оставили свои ботинки, то вы — реалист. Вы реалист, если сможете ответить, что вы делали вчера в это же время. Вы реалист, если у вас есть только те вещи, которые вам действительно нужны.

Вы, конечно, можете решить, что для того, чтобы быть реалистом нужна просто очень хорошая память, но это не так. Попробуйте положиться на память и вы увидите, что у вас ничего не получится, потому что вы не можете запомнить все. Память вам не пригодится. Нужно всего лишь ваше присутствие при всем, что вы делаете или говорите. Если вы не можете в деталях вспомнить, что вы делали вчера в это же время, да даже тир часа назад, значит все это время вы провели в грезах, оптимистических или пессимистических фантазиях, а это попусту потраченное время.

  • 19 января 2012 08:40 в рубрике

Ура, отвлеченная тема! Оптимист, пессимист, реалист и пофигист – эти 4 типа личности, о которых я хочу сегодня порассуждать, очень сильно отличаются друг от друга. И я предлагаю разобрать их подробнее, определить характерные признаки, и сделать выводы, к какому из этих типов следует стремиться, и почему. Забегая вперед, скажу, что сделать такие выводы, на самом деле, совсем не просто. Но обо всем по порядку…

Об этих четырех типах личности ведется немало дискуссий и споров, о них даже сочиняют анекдоты и афоризмы, есть множество тестов для определения своего типа. Чем отличаются оптимист и пессимист, реалист и пофигист? Очень кратко и простыми словами это можно выразить на простом примере:

Пессимист видит темный тоннель. Оптимист – свет в конце тоннеля. Реалист – свет в конце тоннеля, и идущий на него оттуда поезд. Пофигист тоже видит поезд, но ему пофиг.

Или другой пример. Оптимист видит, что стакан наполовину полон. Пессимист – что стакан наполовину пуст. Реалист видит ровно полстакана воды. Пофигисту все равно, сколько воды в стакане.

Вот самый простой тест, чтобы определить, кто вы: оптимист, пессимист, реалист или пофигист? Всего один вопрос:

Подобное видение эти 4 типа личности проецируют на самые разные ситуации, процессы, сферы своей жизнедеятельности. Рассмотрим это подробнее.

Кто такой оптимист?

Оптимист – это человек, который смотрит на жизнь, ее процессы, явления с позитивным видением будущего. Среди всех возможных исходов определенного события, он видит наиболее удачный, наиболее перспективный. “Все хорошо, а будет еще лучше!” – вот жизненный девиз оптимиста.

Как правило, оптимиста определяют как самый лучший тип личности из этих четырех. Психологи, тренеры учат нас быть именно оптимистами, объясняя это следующим образом.

Мысли материальны, и о чем человек думает – то он к себе и притягивает. Будет думать о хорошем – будет притягивать хорошее, и жизнь будет складываться лучше. Будет думать о плохом – соответственно, наоборот.

Да, безусловно, в этом есть рациональное зерно. Я и сам целую статью написал о том, как важен . Однако, в оптимизме есть и существенный недостаток.

Оптимист всегда недооценивает риски или вовсе пренебрегает ими. И в результате принятия решений на основе своего оптимизма, а не здравого смысла, нередко несет какие-то потери. В том числе, и финансовые.

Можно сказать, что оптимист смотрит на жизнь в розовых очках.

Кто такой пессимист?

Пессимист – это человек, который смотрит на жизнь, ее процессы, явления с негативным видением будущего. Среди всех возможных исходов события, он видит наихудший. “Все плохо, а будет еще хуже!” – вот жизненный девиз пессимиста.

Те же психологи утверждают, что пессимистом быть плохо, почему – я уже писал выше. Однако, в пессимизме тоже есть обратная сторона медали.

Пессимист чрезмерно осторожен и внимателен. Поскольку он предвидит негативный исход события, он сделает все возможное, чтобы защитить себя от негативных последствий. Пессимисты – перестраховщики, и в определенных сферах это можно расценивать как положительное качество. Опять же, в т.ч. и в финансовых вопросах.

Можно сказать, что пессимист смотрит на жизнь в темных очках.

Кто такой реалист?

Реалист – это человек, который смотрит на жизнь, ее процессы, явления с реальным, наиболее точным видением будущего. Среди всех возможных исходов события, он видит тот, который произойдет с наибольшей вероятностью, не важно, позитивный он или негативный. Реалист, в отличие от оптимиста и пессимиста, анализирует ситуацию без эмоций, опираясь на холодный ум и трезвый расчет.

Можно сказать, что реалистом быть неплохо, ведь они чаще других выбирают оптимальный вариант и меньше других ошибаются. Но и здесь есть свои минусы.

В жизни большинства людей, да и вообще в окружающем мире преобладают негативные события. И реалист это реально видит, то есть, фактически, воспринимает ситуацию как пессимист. Поэтому ему во многом свойственны все недостатки пессимиста.

Можно сказать, что реалист смотрит на жизнь в обычных очках для улучшения зрения.

Кто такой пофигист?

Пофигист – это человек, который смотрит на жизнь, ее процессы, явления с безразличием. Ему все равно, каков будет исход события, он не переживает, и не испытывает по этому поводу никаких эмоций. “Будь что будет!” – вот девиз пофигиста.

Немало людей придерживаются точки зрения, что среди этих четырех типов личности пофигистам живется лучше всех. Просто потому что они не парятся по каждому пустяку, их ничего не волнует, не злит, не раздражает, не выводит из себя. Пофигисты живут спокойной, размеренной жизнью, особо не задумываясь, верное решение они принимают или нет.

Я тоже считаю, что в определенных ситуациях пофигизм – это лучшая позиция. Но не во всех! И у этого типа личности тоже можно найти существенные недостатки.

Пофигистам сложнее всего добиться чего-то в жизни, потому что они ни к чему не стремятся. Из пофигиста никогда не получится выдающаяся личность, как правило, это т.н. “серая масса”, плывущая по течению.

И вот теперь, когда я кратко охарактеризовал все 4 типа личности – оптимист, пессимист, реалист и пофигист, давайте попробуем сделать вывод: кем лучше всего быть? И это как раз тот случай, когда лично у меня нет такого однозначного вывода.

Я считаю, что человек должен сочетать в себе качества оптимиста и пессимиста, реалиста и пофигиста, и в зависимости от ситуации, принимать ту или иную позицию. Так будет лучше всего.

Например, у меня, вероятнее всего, преобладает подход реалиста. Во всяком случае, таким я себя вижу. В то же время, у меня можно найти и качества всех остальных типов личности.

А вы кто? Оптимист, пессимист, реалист или пофигист? И, как по вашему, кем быть лучше всего и почему? Пишите свое мнение в комментариях, думаю, это будет интересно.

Я же прощаюсь с вами, с наилучшими пожеланиями. Подписывайтесь на наши паблики в социальных сетях, чтобы оперативно отслеживать выход новых публикаций. Увидимся на !

Создан 07 Июл 2017

    Результат теста

    Оптимист

    Оптимист — это тот человек, который даже находясь между двумя неприятностями, всегда загадывает желание.

    Вы — тот человек, который заряжает окружающих своей положительной энергией. Очень часто люди входят в круг вашего общения только лишь для того, чтобы погреться в лучах вашего позитива. Любые проблемы вы воспринимаете как временные трудности и всегда искренне верите в то, что все образуется и будет еще лучше! Вы нетерпимы к окружающим вас людям, любящим сгущать краски. Считаете, что жизнь необходимо проживать только лишь в позитивном настроении или же не проживать вообще!

    Окружающие любят вас, а многие искренне завидуют вашему легкому характеру.

    Результат теста

    Пессимист

    «Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности» У. Черчилль.

    Пессимист — этот тот человек, который из плюса сделает два минуса. Пессимистичные люди всегда настроены на плохой исход дела, даже в том случае когда ничто не предвещает беды.

    Чаще всего пессимист ведет замкнутый образ жизни, у него совсем мало или вообще нет друзей. При этом такой исход дела его совершенно не смущает, ведь пессимист знает, что в этом мире нельзя никому доверять.

    Общение с пессимистичным человеком вызывает у людей чувство негодования и желание поскорее распрощаться с этим человеком. Уныние, тоска, отрешенность, вера в худшее — верные спутники пессимиста.

    Чтобы полностью не скатиться в бездну собственных переживаний и вечных разочарований, пессимисту непременно следует окружать себя оптимистами или на худой конец реалистами. И те, и другие будут уравновешивать его картину мира, не два окончательно закрасить весь мир темными красками.

    Если вы чувствуете, что изнуряющая хандра и вечно плохое расположение духа стали вашими вечными спутниками, немедленно обратитесь за помощью к специалисту.

    Результат теста

    Реалист

    Пессимист жалуется на ветер. Оптимист надеется на перемену погоды. Реалист ставит паруса.

    Рассудительность, прекрасное самообладание, умение всегда контролировать ситуацию — ваши непременные спутники. В любой запутанной, странной и зачастую непонятной ситуации вы умеете найти единственно правильное решение. Смотреть на мир сквозь розовые очки или, наоборот, сгущать краски — точно не в вашей привычке. Ваш реализм всегда выручал вас, даже если вы попадали в самые щекотливые ситуации.

    Вы терпеть не можете, когда люди начинают объяснять очевидные явления, руководствуясь теориями магии и эзотерики. Если вы совершаете какой-либо промах или оплошность, то тщательно анализируете ситуацию и стараетесь сделать все, чтобы этого впредь не случилось.

    Вполне возможно, что иногда вам хотелось бы быть более безрассудным и легкомысленным. Но в конечном итоге вы понимаете, что просто не смогли бы с этим жить.

    Вы никогда не подпускаете людей близко до того, как не «проверите их на прочность». Те, кто не заслуживают вашего доверия, никогда не будут рядом с вами. Вы постоянно находитесь в поиске того идеального состояния, в котором бы хотели пребывать в этой жизни. Вы не любите беспечных, безалаберных, ленивых, безрассудных людей.

    Ваши исключительные интеллектуальные способности и отношение к действительности не оставляют никаких сомнений в том, что в жизни вы наверняка добиваетесь успеха в выбранной профессии.

Расширенный тест Оптимизма/Пессимизма (тест Мартина Селигмана)

1.Проект, которым вы руководили, оказался весьма успешным.

Я грамотно организовал(а) работу команды .

Успех стал возможен благодаря усилиям всей команды .

2.Вы и ваш(а) супруг(а) (друг, подруга) миритесь после ссоры.

Сегодня мне удалось уладить конфликт.

Обычно я легко улаживаю конфликты.

3.Вы заблудились, когда ехали в гости к другу.

Я пропустил(а) поворот.

Мой друг плохо объяснил дорогу.

4.Ваш(а) супруг(а) (друг, подруга) устраивает вам сюрприз.

Он(а) получил(а) повышение.

Я приглашал(а) ее (его) вчера на ужин.

5.Вы забыли про день рождения супруги (супруга) или подруги (друга).

Я плохо запоминаю памятные даты.

Голова была занята другими мыслями.

6.Вы получили подарок от таинственного (-ой) поклонника (-цы).

Я кажусь ему (ей) привлекательной (-ым).

Я популярная личность.

7.Вы боролись за выборный пост и победили.

Я потратил(а) много времени и сил на избирательную кампанию.

Я очень усерден (-на) во всем, что я делаю.

8.Вы пропустили важную встречу.

Иногда моя память подводит меня.

Я иногда забываю проверить записи в дневнике.

9.Вы участвовали в выборах на некую должность и проиграли.

Я недостаточно сил вложил(а) в избирательную кампанию.

Победил человек, у которого большие связи.

10.Организованный вами вечер прошел удачно.

Сегодня я был(а) само обаяние.

Я – хороший хозяин (хозяйка).

11.Вы предотвратили преступление тем, что вызвали полицию.

Мое внимание привлек странный шум.

В этот день я проявил(а) бдительность.

12.Весь год вы были здоровы.

Я почти не общался (-лась) с больными и избежал(а) инфекции.

Я старался (-лась) правильно питаться и достаточно отдыхать.

13.Вы не вернули вовремя книгу в библиотеку.

Если я по-настоящему увлекаюсь чтением, то забываю, когда ее нужно сдать.

Забыл(а) о сроках, так как был(а) занят(а) подготовкой отчета.

14.Вы хорошо заработали на акциях.

Мой брокер решил попробовать что-нибудь новенькое.

Мой брокер – отличный инвестор.

15.Вы победили в спортивном соревновании.

Я чувствовал (а) себя непобедимым (-ой).

Я упорно тренировался (-лась).

16.Вы провалили важный экзамен.

Я не настолько умный (-ая), как люди, сдававшие экзамен вместе со мной.

Я плохо подготовился (-лась).

17.Вы приготовили особое блюдо для подруги (друга), а она (он) к нему почти не притронулась (-лея).

Я не очень хороший повар.

Я готовил(а) его в спешке.

18.Вы проиграли в спортивном соревновании, к которому долго готовились.

У меня плохие спортивные задатки.

Я не очень силен (-льна) в этом виде спорта.

19.У вас в машине неожиданно кончился бензин.

Я не проверил(а), сколько бензина осталось в баке.

Счетчик расхода бензина был неисправен.

20.Вы не сдержались и нагрубили другу (подруге).

Он(а) всегда придирается ко мне.

Он(а) был(а) враждебно настроен(а).

21.Вы не сдали вовремя декларацию о доходах.

Я постоянно откладываю дела, связанные с налогами.

Мне было лень заполнять декларацию в этом году.

22.Вы пригласили кого-то на свидание, но вам отказали.

Наверное, я непривлекательный (-ая).

Моя речь была неубедительна.

23.Ведущий телеигры из всей аудитории выбрал вас для участия в шоу.

Я сидел(а) в нужном месте.

Я выглядел(а) самым (-ой) увлеченным (-ой).

24.На вечеринке вас часто приглашали на танец.

Я имею успех на вечеринках.

Этим вечером я хорошо выглядел(а).

25.Вы купили своей супруге (супругу) или подруге (другу) подарок, но он не понравился.

Я купил(а) этот подарок не подумав.

У нее (него) очень требовательный вкус.

26.Собеседование по поводу работы прошло очень хорошо.

Я чувствовал(а) себя очень уверенно во время собеседования.

Собеседования даются мне легко.

27.Вы рассказали анекдот, и все засмеялись.

Анекдот был смешной.

Я выбрал(а) подходящий момент.

28.Начальник дал вам очень мало времени на выполнение проекта, но вы все равно завершили его вовремя.

Мне хорошо дается эта работа.

Я работал(а) эффективно.

29.Последнее время вы чувствуете себя уставшим (-ей).

Я никогда не могу найти время, чтобы расслабиться.

Я был(а) очень загружен(а) на этой неделе.

30.Вы пригласили кого-то на танец, но вам отказали.

Я не очень хорошо танцую.

Он(а) не хотел(а) танцевать.

31.Вам удалось спасли человека, который задыхался.

Мне известна техника первой помощи в таких ситуациях.

Я знаю, что делать в кризисных ситуациях.

32.Во время турпоездки вас поселили в плохой гостинице.

В этот раз мне не повезло с турфирмой.

Как правило, отдых мне не удается.

33.Ваш(а) друг (подруга) сказал(а) что-то обидное.

Он(а) всегда бросается фразами, не думая о других.

У него (нее) было плохое настроение, и он(а) отыгрался (-лась) на мне.

34.Ваш начальник обратился к вам за советом.

Я специалист в той области, о которой шла речь.

У меня для всех найдется полезный совет.

35.Друг (подруга) благодарит вас за помощь, которую вы оказали ему (ей) в трудную минуту.

Мне было приятно помочь ему (ей), когда он(а) оказался (-лась) в сложной ситуации.

Я забочусь о людях.

36.Вы прекрасно провели время на вечеринке.

Все были очень дружелюбны.

Я был(а) дружелюбно настроен(а).

37.Доктор сказал, что вы в хорошей физической форме.

Я стараюсь чаще тренироваться.

Я очень щепетилен (-льна) в вопросах здоровья.

38.Ваш(а) супруг(а) или друг (подруга) приглашает вас на романтический уик-энд.

Ему (ей) нужно уехать куда-нибудь на несколько дней.

Он(а) любит посещать новые места.

39.Доктор сказал, что вы едите слишком много сладкого.

Я не очень внимательно слежу за своей диетой.

Сахар есть во всем, от него невозможно отказаться.

40.Вас просят возглавить важный проект.

У меня есть успешный опыт выполнения подобного проекта.

Я – хороший руководитель.

41.Вы часто ссоритесь с супругом (супругой) или другом (подругой).

Я чувствую себя раздражительной (-ым) и нервной (-ым) последнее время.

Последнее время он(а) враждебно настроен(а).

42.Катаясь на лыжах, вы много падаете.

Катание на лыжах – не простое дело.

Трасса обледенела.

43.Вы получили престижную награду.

Я нашел (-ла) решение серьезной проблемы.

Я был(а) лучшим работником.

44.Ваши акции все время падают в цене.

Я мало знаю о нынешней экономической ситуации.

Я выбрал(а) неудачные акции.

45.Вы выиграли в лотерею.

Мне просто повезло.

Я выбрал(а) правильные номера.

46.Вы набрали вес во время отпуска и теперь не можете его сбросить.

Диеты в конечном счете не помогают.

Диета, которой я воспользовался (-лась), не дала эффекта.

47.Вы оказались в больнице, и вас почти никто не навещает.

Я раздражительный (-ая), когда болею.

Мои друзья невнимательны в таких делах.

48.Вас обманули.

Я излишне доверчив(а).

Я зря поверил(а) этому человеку.

Тест «Оптимист или пессимист» [26]. Интенсивная подготовка менеджера

Тест «Оптимист или пессимист» [26]

Инструкция. Проранжируйте вопросы следующим образом: 4 – реакция вам свойственна; 3 – больше подходит, чем не подходит; 2 – скорее не подходит, чем подходит; 1 – совершенно вам не подходит. Цифры проставляйте в бланк для ранжирования.

1. Как вы будете реагировать, если совершенно неожиданно вам придется пережить финансовый крах?

A. Не станете излишне беспокоиться, поскольку уверены, что удача вновь улыбнется вам.

Б. Почувствуете полную неуверенность в себе.

B. Начнете экономить и приспосабливаться к изменившейся ситуации.

Г. Окажетесь во власти сильной депрессии.

2. Если вас преследуют неудачи:

A. Переживаете, но вовсе этому не удивлены.

Б. Бросаетесь действовать, стараясь скорее исправить положение.

B. Обеспокоены мнением окружающих.

Г. Не расстраиваетесь слишком сильно, поскольку «нет худа без добра».

3. С каким настроением вы участвуете в спортивных состязаниях?

A. Считаете, что у вас есть все шансы на победу.

Б. Делаете все, чтобы выиграть, и боретесь до победного конца.

B. Особенно не стремитесь к победе.

Г. Считаете, что у вас нет никаких шансов на выигрыш, но все равно вступаете в борьбу.

4. Если кто-то поссорился с вами или разошелся во мнениях:

A. Вы избегаете этого человека.

Б. Считаете, что вы были неправы.

B. Уверены, что могли бы не доводить ситуацию до конфликта.

Г. При ближайшей встрече с этим человеком попытаетесь уладить раздор.

5. Вы один из нескольких претендентов на занятие вакансии. Какие чувства вы испытываете перед тем, как вас должны пригласить на собеседование?

A. Нервничаете, поскольку другие кандидаты кажутся вам слишком уверенными в себе.

Б. Уверены в себе, поскольку другие вас не интересуют.

B. Счастливы, что вас внесли в список претендентов, и рады тому, что в вашей анкете что-то привлекло к вам внимание.

Г. Полны решимости обменяться мнениями во время собеседования, чтобы выяснить, насколько предлагаемая работа устраивает вас.

6. Как вы относитесь к тому, что кто-то пользуется вашей щедростью?

A. Вам приятно приносить людям радость.

Б. Слегка раздражаетесь, т. к. некоторые склонны поживиться за чужой счет.

B. Вам безразлично, поскольку вы твердо верите в перераспределение благ во всем мире.

Г. Не возражаете, но надеетесь, что когда-нибудь вам воздастся сторицей.

7. Что, на ваш взгляд, более важно?

A. Зарабатывать много денег.

Б. Жить счастливо.

B. Добиваться успеха во всем, чем бы вы ни занимались.

Г. Раскрыть таланты, которыми вы обладаете.

8. Завидуете ли вы тем, кому, как может показаться, в жизни повезло больше, чем вам: членам семьи вышестоящего руководителя, рок-звездам, богатым и знаменитым, молодым, целеустремленно добивающимся успеха?

A. Никогда.

Б. Иногда.

B. Завидуете, но задаетесь вопросом о проблемах, с которыми они, возможно, сталкиваются.

Г. Завидуете и готовы поменяться с ними местами хоть завтра.

9. Если исходить из того, что вы практически здоровы и живете в нормальных условиях, действительно ли вы верите, что:

A. Личный успех зависит от удачи.

Б. Успех скорее определяется связями, а не знаниями.

B. Способность к достижению успеха заложена в каждом человеке;

Г. Скорого успеха не бывает.

10. Если бы вам предоставили возможность выбора, где и когда вы предпочли бы жить?

A. В прошлом.

Б. В настоящем.

B. В будущем.

Г. На другой планете.

Обработка результатов:

Подсчитывается сумма баллов, совпадающих с ключом ваших оценок себя (от 1 до 4). Максимальное количество баллов – 40, минимальное – 10.

Бланк для ранжирования

Интерпретация результатов:

Более 35 баллов. Вы неизменный оптимист – мгновенно подавляете в себе любые признаки депрессии. Какие бы удары ни готовила вам судьба, вы стремительно отражаете их.

Более 25 баллов. Вы скорее оптимист, чем пессимист. Ваши сомнения рассеиваются довольно быстро, по мере того, как вы взвешиваете все «за» и «против» в любой ситуации, которая выглядит угрожающей.

Более 15 баллов. Вы скорее пессимист, чем оптимист. Вам неплохо бы вспомнить, что полстакана воды для пессимиста – это наполовину пустой стакан, а для оптимиста – наполовину полный.

Менее 15 баллов. Неужели действительно жизнь представляется вам только в черном цвете? Не унывайте, постарайтесь видеть в жизни и приятные стороны, хотя бы иногда.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Пройдите тест на то, на сколько вы оптимист или пессимист.

Пройдите тест на то, на сколько вы оптимист или пессимист.

Как известно всем и давно  о том, что для кого то стакан на половину пуст, либо на половину полон. Чего в вас больше всего определите сами пройдя этот тест. Что для этого необходимо сделать? Прежде всего быстро и совершенно не задумываясь выбрать варианты ответа и затем посчитать свои баллы.

Итак поехали!

Как вы сами для себя определяете слово «оптимизм»?

а) для меня это то, что помогает мне жить и верить, что в этом мире царствует добро.

б) это вера в то, что в любом случае все будет хорошо. Это не дает мне упасть духом.

в) ой,оптимизм это такой наив, не на чем обоснованность  в то, что якобы все будет в мире хорошо.

 

Как вы понимаете что для вас «пессимизм»?

а)  для меня пессимизм для  это объективный, правильный взгляд на мир, где нет места  пустым иллюзиям;

б) это представление о том, что в мире преобладает негативное начало, хаос, зло, настроение безысходности и неверия в будущее;

в) это совершенно не свойственное для меня состояние духа, для которого характерны убеждения, что все безнадежно, плохо и ужасно. это не про меня.

 

Как вы обычно реагируете на неприятные известия?

а) спокойно, стараюсь не переживать и тщательно все взвесить, контроль эмоций и мыслей;

б) все я сразу расстраиваюсь, сильно переживаю;

в) все всегда  зависит от характера известий.

 

4. Когда вам сообщают, что вы выполнили работу неправильно, что вы предпринимаете?

а) сразу думаю, что я полная бездарность, мне никогда не сделать все, как нужно, и с чувством обреченности берусь за работу;

б) все зависит от моего настроения, но все же стараюсь не расстраиваться и начинаю переделывать работу;

в) в таких случаях я никогда не расстраиваюсь и с энтузиазмом начинаю переделывать работу.

 Как вы реагируете на предложение выполнить новую, интересную работу, которой вы никогда раньше не занимались?

а) мысль об этом меня сразу же увлекает, и я соглашаюсь;

б) все зависит от характера предложенной работы;

в) все новое и неизвестное меня пугает и кажется мне обреченным на провал, поэтому я никогда не соглашаюсь.

Если бы прямо в загсе вас бросил любимый(ая), как бы вы поступили?

а) жутко бы переживал(а), навсегда утратил(а) веру в любовь;

б) не стал(а) бы переживать по этому поводу, потому что ее (его) поведение открыли мне глаза на то, что этот человек совершенно не моя судьба.

в) сначала бы очень сильно расстроился(ась), но затем сумел(а) бы взять себя в руки и поверить в то, что все у меня еще будет хорошо.

 

Какие чувства вы испытываете, когда смотрите фильм с романтическим содержанием?

а) как правило никаких особых чувств не испытываю, просто смотрю и все;

б) меня часто  охватывает чувство радости и восторга, словно все это происходит со мной;

в) чувствую легкое раздражение, потому что считаю, что так не бывает, все это лишь иллюзии, блин просто раздражаюсь.

 

На какой спектакль вы посоветуете сходить своему другу?

а) ну конечно же  на веселый и романтичный;

б) конечно, на спектакль с реалистичным содержанием, в котором затрагиваются серьезные проблемы, по земле  ходить надо;

в) дам совет, понимая характер и пристрастия своего друга;

 Когда вы просыпаетесь с утра и вспоминаете, что вам предстоит напряженный рабочий день, какие мысли вас посещают?

а) о, господи! как бы мне пережить этот ужасный день;

б) стараюсь подходить к этой проблеме проще: надо – значит надо, переживу;

в) хорошо выполненная трудная работа приносит чувство глубокого удовлетворения.

Вы смотрите на картину художника-модерниста, какие эмоции у вас возникают?

а) положительные, ведь все непонятное и загадочное – очень интересно;

б) все зависит от моего настроения, может быть и порадует, а может и нет;

в) отрицательные, скорее даже раздражение, не люблю неясности.

 

Вы чувствуете, что коллега, с которым вы были в хороших отношениях, вдруг начал относиться к вам негативно. Что вы предпримете?

а) сразу же начну расспрашивать его о том, что произошло и почему его отношение ко мне так резко изменилось;

б) ничего не стану предпринимать, потому что думаю, что у него это пройдет;

в) все будет зависеть от того, насколько этот человек для меня важен.

 

Какое обычно у вас настроение, когда за окном хмуро и пасмурно?

а) мое настроение сильно зависит от погоды, когда за окном пасмурно, я чувствую себя ужасно;

б) пасмурная погода за окном никак не влияет на мое настроение, я чувствую себя прекрасно при любой погоде;

в) бывает по-разному, все зависит от моего душевного состояния.

 

Вернетесь ли вы к тому делу, которое не удалось с первого раза?

а) конечно, я всегда уверен(а) в том, что если приложить усилия, все обязательно получится, привычка все доводить до логического конца;

б) все зависит от степени заинтересованности, если я еще буду увлечен(а) этим проектом, то начну все сначала, а если интерес пройдет или меня захватит новая идея, то с предыдущей будет покончено;

в) нет, никогда не буду пытаться сделать это снова, если не получилось, значит, и не получится,значит это вовсе не мое.

 

 Когда вы идете на вечеринку в незнакомую вам компанию, что вы думаете о предстоящем вечере?

а) будет очень весело, я узнаю много новых, интересных людей;

б) будет ужасно скучно, наверняка присутствующие люди окажутся для меня совершенно неинтересными;

в) возможно, вечер удастся, хотя вполне может быть, что и нет.

 

А теперь пришло время  для подсчета . Суммируйте баллы своих ответов, найдя их на пересечении координат вопроса и выбранного вами варианта ответа (а, б, в) Где:

           а        б       в.

  1.   3        2       1

2.       1         2        3

3.       3         2        1

4.       1         2       3

5.       3         2       1

6.       1        2        3

7.      2         3        1

8.      3        1         2

9.      1         2        3

10.    3        2        1

11.     1        3       2

12.    1        3         2

13.    3       2       1

14.    3      1        2

 

21–28 баллов

Вы являетесь пессимистом со значительной долей оптимизма. В целом вы видите мир в довольно мрачных тонах, но время от времени заложенная в вашем подсознании вера в лучшее и справедливое берет верх, и вам начинает казаться, что, возможно, все не так плохо и безнадежно. В такие минуты вы ощущаете себя намного счастливее, чем обычно. Задумайтесь, так ли уж неприятно вам это ожидание чего-то лучшего, особенно когда это ожидание оказывается вполне оправданным.

28–36 баллов

Вы оптимист с небольшой долей пессимизма. Эта ситуация практически идеальна, поскольку оптимизм дает силы жить и надеяться, а небольшая доля пессимизма не позволяет вам придаваться пустым мечтам, благодаря чему вы избегаете разочарований. Большинство людей с удовольствием общаются с вами и прислушиваются к вашим советам, потому что они практически всегда оказываются верными. Вы всегда надеетесь на лучшее, поэтому чувствуете себя вполне счастливым и удачливым человеком.

36–42 балла

Вы, несомненно, оптимист, а пессимизм проявляется у вас лишь изредка в форме сомнений и легкой неуверенности. Благодаря этому вы всегда в хорошем расположении духа и чувствуете себя вполне счастливым. Некоторым людям вы не очень приятны, поскольку они считают вас пустым мечтателем, но они не совсем правы. Возможно, вам иногда на некоторые вещи стоит смотреть более реально, но в общем-то, все хорошо так, как есть, и менять ничего не стоит

Ваш план развития. Размышления в монастыре

Психологические материалы — Оптимист или пессимист

1. Задумываясь о судьбе будущих поколений, вы часто беспокоитесь о том, каким будет мир через 50 лет?

a. Довольно часто

b. Очень редко или никогда

c. Иногда


2. Если вы разобьете зеркало, будете ли вы волноваться о том, что теперь должно произойти какое-нибудь несчастье?

a. Я буду довольно сильно волноваться

b. Вообще не буду волноваться

c. Буду немного волноваться


3. Если вы принимаете участие в каких-либо соревнованиях, рассчитываете ли вы на победу?

a. Обычно нет

b. Да, я обычно рассчитываю победить

c. Мне нравится побеждать, но я понимаю, что иногда победителем буду не я


4. Как часто вы пытались отыграть свой проигрыш в азартных играх?

a. Никогда

b. Более одного или двух раз

c. Может, один или два раза


5. Верите ли вы, что в жизни у каждого есть вторая половинка?

a. Только в сказках

b. Да

c. У некоторых, но не у всех


6. Как вы считаете: ваша чаша жизни наполовину полная или наполовину пустая?

a. Наполовину пустая

b. Наполовину полная

c. Ни то, ни другое


7. Как бы вы продолжили высказывание: «Если с первого раза не получилось…»

a. Сдавайся

b. Попробуй еще раз

c. Пробуй снова, снова и снова


8. Вы всегда чувствуете, что вы можете достичь своих целей в жизни?

a. Нечасто

b. Да

c. Обычно да


9. Вы согласны с поговоркой «и на нашей улице будет праздник»?

a. Не согласен

b. Определенно согласен

c. Частично согласен


10. Насколько быстро вы можете собраться и вернуться к полноценной жизни после неудач?

a. Не очень быстро

b. Почти сразу

c. Достаточно быстро


11. Как часто вы теряете сон из-за волнений?

a. Довольно часто

b. Редко или никогда

c. Иногда


12. Когда вам приходится делать выбор, насколько вы уверены бываете в своем решении?

a. Вовсе не уверен

b. Обычно вполне уверен

c. Возможно, я несколько беспокоюсь о правильности моего решения


13. Если у вас сильная простуда, вы обратитесь к врачу?

a. Вероятно

b. Нет

c. Иногда


14. Считаете ли вы, что лучше не ставить перед собой слишком серьезных задач, чтобы избежать разочарований?

a. Да

b. Нет

c. Иногда


15. Чувствуете ли вы себя уверенно в финансовом плане?

a. Нет

b. Да

c. По большей части, да


16. Верите ли вы в то, что когда одна дверь закрывается, обязательно откроется другая?

a. Нет, жизнь не настолько проста

b. Да

c. Иногда


17. Уверены ли вы в том, что ваши друзья никогда не подведут вас?

a. К сожалению, нет

b. Да, обычно это так

c. Возможно


18. Как вы считаете: всегда будет затишье после бури или буря после затишья?

a. Буря после затишья

b. Затишье после бури

c. И то, и другое, ведь жизнь полна взлетов и падений


19. Много ли времени вам потребуется для того, чтобы перечислить все свои удачи и радости в жизни?

a. Немного

b. Я бесконечно могу их перечислять

c. Примерно столько, сколько и любому другому человеку


20. Какая из приведенных ниже фраз наиболее соответствует вашему взгляду на жизнь?

a. «За чужим забором трава зеленее»

b. «Нет худа без добра»

c. «Где-то выше радуги порхают синие птицы»


21. Вы рассчитываете прожить долгую жизнь?

a. Не особенно

b. Да

c. Я надеюсь на это


22. Вы верите, что уже не за горами ваш очередной большой прорыв в жизни?

a. Большие прорывы не случаются просто так, их нужно создавать своими руками

b. Да

c. Надеюсь, это так


23. Решитесь ли вы взять крупный кредит и будете ли вы уверены, что сможете его выплатить?

a. Я мог бы, но я буду из-за этого очень волноваться

b. Да

c. Да, но меня это будет немного тревожить


24. Верите ли вы в справедливость поговорки «Беда не приходит одна»?

a. Обычно это так

b. Если это и так, то обязательно будет соблюдено равновесие, то есть и хороших событий потом будет тоже много

c. Иногда так происходит


25. Вы боитесь летать?

a. Обычно да

b. Редко или никогда

c. Иногда


26. Вы верите в жизнь после смерти?

a. Нет

b. Да

c. Я надеюсь, она есть, но я не уверен


27. Покупая лотерейные билеты, вы надеетесь выиграть?

a. Не особенно

b. Да, иначе бы я их не покупал

c. Я надеюсь, но все же реально оцениваю свои шансы на выигрыш


28. Вы верите в то, что в конечном итоге добро побеждает зло?

a. Не очень, особенно в наше непростое время

b. Да, добро побеждает зло, именно поэтому мы живем на свете

c. Не уверен


29. Если бы вы оказались на необитаемом острове, как бы вы оценивали свои шансы на спасение?

a. Я бы готовил себя к тому, что меня никогда не спасут, но все же сохранял в душе каплю надежды

b. Я бы верил, что однажды меня обязательно спасут

c. Я бы просто надеялся на лучшее и пытался бы выжить


30. Как часто вы участвовали в телевикторинах в надежде выиграть кучу денег?

a. Никогда

b. Довольно часто

c. Иногда

Тест на оптимизм / пессимизм

Исследователи из Университета Цинциннати разработали инструмент для оценки оптимизма и пессимизма. Оптимизм можно охарактеризовать как общее обнадеживающее настроение, в то время как пессимизм — это ожидание того, что произойдут плохие вещи. Научные данные свидетельствуют о том, что оптимизм связан с общей устойчивостью и благополучием, в то время как пессимизм иногда коррелирует с тревогой.

Ниже приводится список вопросов, относящихся к жизненному опыту людей с оптимистическими или пессимистическими наклонностями.Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, относится ли он к вам.

Тест оптимизма / пессимизма IDRlabs (IDR-OPT) был разработан IDRlabs. IDR-OPT основан на Инструменте оптимизма / пессимизма (OPI), разработанном доктором Уильямом Дембером, доктором Стефани Мартин, доктором Мэри Хаммер, доктором Стивеном Хоу и доктором Ричардом Мелтоном. IDR-OPT не связан с какими-либо конкретными исследователями в области психологии или какими-либо аффилированными исследовательскими учреждениями.

Тест оптимизма / пессимизма IDRlabs основывался на критериях оптимизма и пессимизма OPI, опубликованных в Dember, Martin, Hummer, Howe, and Melton (1989) «Измерение оптимизма и пессимизма».Текущие психологические исследования и обзоры, 8, 109-119. Хотя существует тенденция к созданию разделяющей бинарной системы с оптимизмом (положительное смещение) с одной стороны и пессимизмом (отрицательное смещение) с другой, исследователи полагают, что эти две конструкции на самом деле не являются противоположностями и что существует большая взаимосвязь, чем считалось ранее.

Настоящий тест предназначен только для образовательных целей. IDRlabs и настоящий тест на оптимизм / пессимизм IDRlabs не зависят от вышеуказанных исследователей, организаций или их аффилированных учреждений.Тест оптимизма / пессимизма основан на известном и хорошо зарекомендовавшем себя методе оценки оптимизма и пессимизма. Тем не менее, бесплатные онлайн-тесты и викторины, подобные этому, проводятся только в первую очередь и не могут дать точную оценку вашей личности. Окончательная оценка личности или психологического отношения может быть произведена только квалифицированным специалистом.

Как издатели этого бесплатного онлайн-теста на оптимизм / пессимизм, который позволяет категоризировать ваше психологическое отношение, мы постарались сделать этот тест как можно более надежным и достоверным, подвергнув этот тест статистическому контролю и проверке.Однако бесплатные онлайн-викторины, такие как настоящий тест на оптимизм / пессимизм, не содержат профессиональных оценок или рекомендаций любого рода; тест предоставляется полностью «как есть». Для получения дополнительной информации о любых наших онлайн-тестах и ​​викторинах, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания.

ВИКТОРИНА: Насколько вы оптимистичны?

Вы прирожденный оптимист или всегда думаете о негативе? Вам легко справиться с неожиданными бедствиями или они полностью сбивают вас с пути?

Хотя большинство из нас не является ни одной из крайностей, вы, скорее всего, обнаружите, что отождествляете себя с оптимистичным или пессимистичным типом личности.

Прокрутите вниз, чтобы пройти веселую викторину, чтобы узнать, насколько вы на самом деле оптимистичны, и узнайте о пользе для здоровья поиска ярких сторон в повседневной жизни.

Ознакомьтесь со статьями по теме:

Как оптимизм может улучшить наше физическое и психическое здоровье

Веселые оптимисты не только счастливее — они еще и здоровее своих более угрюмых пессимистичных друзей.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что оптимисты с меньшей вероятностью умирали от рака, болезней сердца, инсультов, респираторных заболеваний и инфекций.

Оптимисты, как правило, ведут более здоровый образ жизни и имеют лучшую сеть социальной поддержки, чем пессимисты. Они также могут описывать новости позитивным языком и полагать, что будущее будет лучше, чем сегодня.

Пессимисты склонны винить себя в ошибках, в том, что ситуация вряд ли улучшится, и думают, что жизнь, вероятно, станет хуже в будущем.

Можно ли научиться оптимизму?

Взгляните на светлую сторону, пессимисты! Вы можете научиться быть более оптимистичным и получить все преимущества, которыми обладают оптимисты.

Исследования показывают, что нам не суждено быть оптимистами или пессимистами — и мы действительно можем изменить свое мировоззрение и стать более позитивным.

Есть много способов вселить оптимизм. Вот как стать оптимистом:

1

Бросьте вызов своим негативным мыслям

Когда вы замечаете негативную мысль, бросьте ей вызов и напомните себе, что это совсем не так. Прочтите нашу статью о том, как бросить вызов негативным мыслям и перестать ругать себя.

2

Напомнить себе о прошлых успехах

Напишите список того, чего вы достигли в своей жизни или карьере, независимо от того, больших или малых. Отмечайте комплименты, которые вам делали и люди, а когда вы чувствуете себя негативно, просто напомните себе, насколько вы хороши.

3

Задайте себе положительные вопросы

Вы можете изменить свой взгляд на ситуацию, задав себе три вопроса: Что положительного или хорошего в этой ситуации? Что я могу извлечь из этой ситуации? Какие возможности дает мне эта ситуация.Задавая себе вопросы, мы можем изменить свои взгляды. Вы можете найти больше полезных советов в блоге Postivity.

4

Проведите время с оптимистичными людьми

Проведение времени с людьми, которые заставляют вас хорошо относиться к себе и к жизни в целом, улучшит вашу самооценку и даст вам более позитивный взгляд на вещи.

5

Вообразите себя как можно лучше

Всего несколько минут в день, когда вы думаете о человеке, которым вы хотите быть, может придать вам больше оптимизма.Исследование 2011 года показало, что размышления о себе в будущем в течение пяти минут каждый день могут заставить вас чувствовать себя более позитивно даже через пару недель.

6

Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Столкнувшись с проблемой, вместо паники или недоумения, как вы попали в эту неразбериху, подумайте, как вы могли бы исправить ее или улучшить ситуацию в будущем.

7

Представьте, что наступил конец света

Да, действительно.Подумайте о наихудшей ситуации, которая может случиться с вами в результате проблемы, с которой вы столкнулись, а затем сделайте ее нелепой и чрезмерной. Например: «Если я забуду отправить это электронное письмо, я потеряю работу, а затем и дом, и мне придется жить в лесу с семьей белок и есть желуди». Вы поймете, что с вами не может случиться ничего хуже сумасшедшего сценария, который вы придумали, и почувствуете себя намного лучше.

Секреты самых счастливых людей мира

Скандинавские страны всегда возглавляют списки счастья.Дания — чемпионы хюгге — лидировала на протяжении многих лет, но Норвегия поднялась на первое место в Мировом отчете о счастье в 2017 году.

В отчете счастье оценивается на основе ряда факторов, включая продолжительность жизни, щедрость и доверие.

Одна из главных причин, почему скандинавские страны счастливы, — это их взгляд на жизнь. Скандинавы склонны концентрироваться на положительных моментах своей жизни, а не исправлять отрицательные.

Пройдите наш тест на оптимизм

Фото rawpixel.com, Эдвард Сиснерос и Агнешка Боеске на Unsplash.

Пессимистичных и оптимистичных черт характера можно определить, просто взглянув на эти фотографии

Какое животное попадает в фокус первым?

  • Величественный лев
  • Связка зебр

Прокрутите до следующего вопроса

Этот котенок идет наверх или вниз?

  • Он явно падает.
  • Он, конечно, идет наверх.

Прокрутите до следующего вопроса

Какое изображение фокусируется первым? Будь честным!

  • Женщина смотрит на что-то на горизонте
  • Сварливый старик с усами

Прокрутите до следующего вопроса

Посмотрите на это фото несколько секунд.Какие люди видят впервые?

  • В комнате три человека. Один пьет и смеется. Один из них играет на гитаре, а другой входит в комнату.
  • И пожилая пара смотрят друг другу в глаза.

Прокрутите до следующего вопроса

Какое изображение будет в фокусе первым?

  • Тигр пристально смотрит в глаза.Ой.
  • Связка деревьев.

Прокрутите до следующего вопроса

Не думайте об этом слишком долго и отвечайте быстро. Что видно с первого взгляда?

  • Красивые губы соблазнительной женщины.
  • Бордовый лист, похожий на губы. Но давай. Это явно лист.

Прокрутите до следующего вопроса

Art можно оценить за его визуальную привлекательность и эмоциональную силу.Что делают два человека на этой картине Родена?

  • Двое влюбленных обнимают свои тела сладкими объятиями. Они явно очень любят друг друга.
  • Двое влюбленных плачут и обнимаются после эмоциональной ссоры. Они явно прощаются.

Прокрутите до следующего вопроса

Какая форма видна первой?

  • Черный силуэт группы мужчин в костюмах.
  • Просто старые столбы. Какие мужчины?

Прокрутите до следующего вопроса

Как выглядит эта оптическая иллюзия?

  • Таинственный глаз.
  • Обычная старая раковина с небольшим количеством моющего мыла по краям.

Прокрутите до следующего вопроса

Стакан наполовину пуст или наполовину полон?

  • Он явно наполовину заполнен.Я вижу воду.
  • Он наполовину пуст и наполовину полон. Что бы ни.

Прокрутите до следующего вопроса

Чем это закончится для этого парня?

  • Стать человечным картофельным пюре. Выхода буквально нет. Да ладно!
  • Подожди. Кто-то, должно быть, его ищет. Рано или поздно приедет спасательная команда.

Прокрутите до следующего вопроса

Мона Лиза улыбается или симулирует улыбку?

  • Она похожа на застенчивую даму, но явно улыбается.
  • Она делает вид, что улыбается. Посмотрите, как она смотрит в глаза. Мне она не кажется такой уж удобной.

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь бросается в глаза на этом произведении искусства?

  • Красивое небо и облака, и ТОГДА рука, держащая баллончик с распылителем.
  • Рука держит баллончик и ТОГДА небо.

Прокрутите до следующего вопроса

Посмотрите на это изображение 3 секунды.Что было видно в первую очередь?

  • Молодая женщина, очарованная книгой, которую она читает.
  • Старик смотрит вправо.

Прокрутите до следующего вопроса

Что это?

  • Изнутри чьи-то щеки. Валовой.
  • Просто декоративный предмет.

Прокрутите до следующего вопроса

Они изучают город, когда внезапно начинается сильный дождь.Что они делают?

  • Пройдите несколько кварталов до ближайшего кафе и подождите.
  • Получите Uber немедленно. День отменен.

Прокрутите до следующего вопроса

Что впервые замечают?

  • Красивый цветок, который почти мертв.
  • Череп из цветочных лепестков.

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь замечается на ногах этой женщины?

  • Просто пучок белых разводов краски.Зачем кому-то красить ноги?
  • Масло. Похоже, ей делают расслабляющий масляный массаж. Тьфу, мне нужна одна!

Прокрутите до следующего вопроса

Этот мужчина опирается на дерево. Но где он стоит?

  • У обрыва. Он мог упасть!
  • На берегу озера.

Прокрутите до следующего вопроса

Посмотрите на это изображение.Сколько там точек?

  • Ага, я их не считаю. Слишком много.
  • 12 или около того.

Прокрутите до следующего вопроса

Что сразу думают об этом животном?

  • Он хищник, а все остальные для него просто Макнаггет.
  • Он величественное животное. Он убивает других животных, чтобы накормить себя, в отличие от людей, которые без причины уничтожают и причиняют вред другим.

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь привлекает внимание в этом магазине?

  • Шаткий пол, который, кажется, проваливается. Это безопасно?
  • Очень крутой дизайн ковра.

Прокрутите до следующего вопроса

Посмотрите на это увеличенное изображение. Что это?

  • Какой-то лазер или прибор.Не хотел бы, чтобы это было рядом с моим лицом.
  • Похоже на шариковую ручку.

Прокрутите до следующего вопроса

Посмотрите на это изображение несколько секунд и расскажите, что вы видите в первую очередь.

  • Соблазнительная женщина, покрытая краской.
  • Попугай.

Прокрутите до следующего вопроса

Что первое, что замечают глаза в этой жуткой старинной оптической иллюзии?

  • Две девочки играют со щенком.
  • Жуткий череп, похожий на кошмары.

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь замечают на этой картинке?

  • Пятнистая корова
  • Карта Земли

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь замечают на этом подводном снимке?

  • Лица в воде
  • Рыба плавает вокруг

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы в первую очередь замечаете на этой фотографии в помещении?

  • Пара отдыхает около
  • Лицо в окне

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы видите в первую очередь на этой зеленой фотографии?

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь замечают на этой фотографии?

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь замечают на этой картине?

  • Парочка у озера
  • Мужчина смотрит направо

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь замечают на этой картине?

  • Лицо лицом вперед
  • Солдаты на конях

Прокрутите до следующего вопроса

Что в первую очередь замечают на этой картине?

  • Мужчина смотрит вперед
  • Мужчина играет на старинном инструменте

Прокрутите до следующего вопроса

Что ваши глаза в первую очередь замечают, глядя на это изображение?

  • Задумчивый мужчина, смотрящий вперед
  • Сидящий мужчина красит дом

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы заметили первым, увидев это фото?

  • Медведи осматривают землю
  • Снежный горный хребет

Прокрутите до следующего вопроса

Что ваши глаза воспринимают на этом изображении?

  • Прямые
  • Кривые линии

Прокрутите до следующего вопроса

Какое животное вы видите первым, глядя на это фото?

Прокрутите до следующего вопроса

Что ваши глаза в первую очередь замечают, глядя на это фото?

  • Линия движущихся вперед парусников
  • Облака в небе за мостом

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы впервые увидели при просмотре этого фото?

  • Ревущий тигр
  • Беспорядок из кусочков пазла

Прокрутите до следующего вопроса

Что ваши глаза впервые видят на этом изображении?

  • Большой зеленый лист
  • Слон с рисунком

Прокрутите до следующего вопроса

Что первым заметили ваши глаза?

  • Профиль женщины смотрит вправо
  • Дерево с развевающимися на ветру листьями

Прокрутите до следующего вопроса

Какое изображение впервые реализовалось?

  • Молодая женщина смотрит за плечо
  • Пожилая женщина смотрит себе под ноги

Прокрутите до следующего вопроса

Что первое, что замечают ваши глаза, глядя на это изображение?

  • Лицо мужчины смотрит вниз
  • Женское лицо смотрит вверх

Прокрутите до следующего вопроса

Какой образ на этой фотографии вы впервые видите?

  • Мужчина держит бинокль перед глазами
  • Автомобиль проезжает по улице

Прокрутите до следующего вопроса

Какой образ в первую очередь приходит на ум при просмотре этого изображения?

  • Женщина с закрытыми глазами и волосами, обрамляющими лицо
  • Арфа с несколькими оборванными струнами

Прокрутите до следующего вопроса

Какое изображение вы увидели первым?

  • Крокодил в поисках следующей еды
  • Лодка, плывущая по неспокойным морям

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы видите на этой фотографии?

  • Лес, покрытый зеленым мхом
  • Лес, полный замаскированных животных

Прокрутите до следующего вопроса

Какое изображение вы впервые увидели при взгляде на него?

  • Огромный поезд, выходящий из туннеля
  • Мастерски нарисованная фреска на стене дома

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы действительно видите на этой фотографии?

  • Круги неподвижные по аналогичным узорам
  • Круги, которые движутся вокруг и вокруг

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы видите на этой фотографии?

  • Группа запутанных ветвей, не более
  • Задумчивое женское лицо и плечи

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы увидели первым?

  • Художественный рисунок мужского лица
  • Тело женщины в сидячем положении

Прокрутите до следующего вопроса

Вы видите скрытое изображение на этой фотографии?

  • Простой отпечаток пальца
  • Лицо, скрытое между линиями

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы в первую очередь заметили на этой фотографии?

  • Масса земли под далекой горой
  • Лицо из Земли, плавающее в воде

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы видите в первую очередь на этой фотографии?

  • Рука, покрытая яркой художественной краской
  • Лицо орла

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы в первую очередь заметили на этой фотографии?

  • Снежная земля, сквозь которую просвечивают участки земли
  • Группа пятнистых лошадей на снегу

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы замечаете первым на этой фотографии?

  • Подставка для фруктов с разнообразными продуктами
  • Женщина в разноцветной раскраске на прилавке с продуктами

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы впервые заметили на этой фотографии?

  • Тень на двери обычного гаража
  • Лицо в тени, смотрит вправо

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы впервые увидели на этой фотографии?

  • Спящая утка, зарывшаяся головой в перья
  • Бейсболист размахивает битой

Прокрутите до следующего вопроса

Что было первым, что вы увидели на этой фотографии?

  • Красивое женское лицо с правильным взглядом
  • Две лошади в драке

Прокрутите до следующего вопроса

Что было первым, что вы увидели на этой фотографии?

  • Два орла летят по лесу
  • Орел пролетает мимо лица человека, который смотрит вперед

Прокрутите до следующего вопроса

Что было первым, что вы увидели на этой фотографии?

  • Лицо клоуна на боку
  • Спектакль артистов цирка

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы в первую очередь заметили на этой фотографии?

  • Лицо, смотрящее вперед, в окружении странных предметов
  • Ваза с фруктами в незнакомом месте

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы видите на этой фотографии?

  • Одинокий олень в заснеженной лесной местности
  • Несколько крупных оленей из веток, смотрящие на маленького оленя внизу

Прокрутите до следующего вопроса

Что было первым, что вы увидели на этой фотографии?

  • Красивый плавный водопад
  • Женщина над водопадом

Прокрутите до следующего вопроса

Какое изображение вы впервые заметили на этой фотографии?

  • Несколько фигур разного размера
  • Силуэты людей смотрят вниз

Прокрутите до следующего вопроса

Что было первым, что вы увидели на этой фотографии?

  • Гигантский лев смотрит вперед, глядя на львиную семью ниже
  • Семья львов под деревом

Прокрутите до следующего вопроса

Какое изображение вы впервые заметили на этой фотографии?

  • Красный человек в задумчивости
  • Анатомически правильное сердце с венами и артериями

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы впервые увидели на этой фотографии?

  • Лицо ребенка смотрит на тебя
  • Природный пейзаж с небольшой тропинкой

Прокрутите до следующего вопроса

Что было первым, что вы заметили на этой фотографии?

  • Милая пара стоит в дверях
  • Лысеющий мужчина смотрит налево

Прокрутите до следующего вопроса

Что вы впервые увидели на этой фотографии?

  • Пара рыб, плывущих влево
  • Глаза на лице из звезд

Вы оптимист или пессимист?

Фрэнк всегда ищет серебряную подкладку.Например, на днях мы играли в гольф. Я ударил первый мяч прямо по фервею. «Ну, это немного необычно», — подумал я. Фрэнк подошел и направил свой мяч на прилегающий фервей. Фрэнк взял свои клюшки, направился к фервею и сказал: «Хороший день для прогулки». Это было типично для Фрэнка, который столкнулся со своей долей проблем, самая большая из которых произошла в последние месяцы его последнего пребывания в Ираке. Его взвод возвращался на базу, когда автомобиль, в котором он ехал, подорвался на самодельном взрывном устройстве (СВУ).Фрэнк провел в больнице почти 3 месяца с сильно поврежденной правой ногой. Несмотря на героические усилия медицинской бригады, правую ногу Фрэнку ампутировали чуть выше колена. Я с трепетом наблюдал за Фрэнком, не столько из-за того, как хорошо он ходил на протезе, сколько из-за его постоянного оптимизма.

Я спросил Фрэнка, как ему удается сохранять оптимизм. Он сказал: «Я никогда особо не задумывался об этом. Большинство людей в моей семье всегда смотрели на светлую сторону вещей.Казалось естественным верить, что у меня все будет хорошо ».

ОПТИМСТЫ ВИДЯТ ВОЗМОЖНОСТИ

Оптимисты бродят по земле в поисках возможностей. Существует множество свидетельств того, что оптимисты добиваются большего успеха в большинстве сфер жизни. Исследования показывают, что они более успешны, имеют более счастливые отношения, меньше впадают в депрессию, зарабатывают больше денег и в целом более здоровы, чем пессимисты. Оптимисты дальновидны, то есть позитивно смотрят в будущее.

ПЕССИМИСТЫ ВИДЯТ ПРОБЛЕМЫ

Пессимисты бродят по земле, ожидая, что все будет хуже, чем есть на самом деле.Они думают о вещах в терминах «всегда» и «никогда». Они часто чувствуют себя жертвами обстоятельств. Исследования показывают, что пессимисты работают лучше, когда думают негативно. Они ставят перед собой низкие ожидания и, представляя себе целый ряд плохих результатов, используют это знание в качестве мотивации.

ТАК РОЖДАЮТСЯ ОПТИМИСТЫ И ПЕССИМИСТЫ?

Исследования, опубликованные в Journal of Abnormal Psychology, показывают, что позитивное и негативное отношение может быть заложено в нашем мозгу.Означает ли это, что пессимисты навсегда обречены на негативное мышление, беспокойство и беспокойство? Ответ — нет. Исследования показывают, что от 30 до 35 процентов американцев используют защитную стратегию, называемую «защитным пессимизмом», — расчетной формой негативного мышления. При реализации «защитного пессимизма» человек устанавливают низкие ожидания в отношении своей работы, независимо от того, насколько хорошо они преуспевали в прошлом. Используя эту стратегию, защитные пессимисты могут успешно обуздать беспокойство, которое в противном случае могло бы нанести вред их работоспособности.

МИНИ-ВИКТОРИНА ПОМОГАЕТ ВАМ РЕШИТЬСЯ К ПЕССИМИЗМУ ИЛИ ОПТИМИЗМУ ВАМ СОБИРАТЬСЯ

1. Считаете ли вы, что в большинстве вещей виноваты вы?

2. Вы думаете «все или ничего»?

3. Проблемы становятся катастрофой?

4. Вы перфекционист?

5. Вам сложно принимать комплименты?

6. Ищете ли вы одобрения и мнения других, прежде чем действовать?

7. Вы склонны к чрезмерным обобщениям?

8.Вы акцентируете внимание на негативных мелочах?

Если вы ответили «да» на четыре или более из этих вопросов, вы скорее пессимист, чем оптимист.

СТАНОВИТСЯ ОПТИМИСТИЧЕСКИМ ЧЕЛОВЕКОМ

Вот несколько простых способов стать оптимистичным человеком, по словам Барри Дэвенпорта, автора Live Bold and Bloom и других книг.

1. Избегайте катастрофического мышления. Избегайте использования таких слов, как ужасный, омерзительный, ужасный, ужасный, отталкивающий, отталкивающий и т. Д.

2. Отдайте себе должное за собственный успех.

3. Будьте настойчивы и «ведите себя так, как будто» вы оптимист. Некоторые скажут: «притворяйтесь, пока не сделаете это».

4. Перефразируйте разочарование. Когда вы терпите неудачу, подумайте об уроках, которые вы извлекли.

Мартин Селигман в своей книге «Обученный оптимизм» утверждает, что изменение того, как мы думаем, меняет наши чувства, и он быстро отмечает, что мы выбираем способ мышления. Поэтому, если мы думаем как оптимисты, мы, вероятно, будем оптимистами, а если мы будем думать как пессимисты, мы, вероятно, будем пессимистами.

Норем, Дж. К. и Кантор, Н. (1986) Защитный пессимизм: использование тревоги как мотивации. Журнал личности и психологии, 51, 1208–1217.

Селигман, Мартин Э.П. (1991). Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Карманные книги.

Стакан Мартина Селигмана наполовину полон?

Можете ли вы научиться иметь позитивный взгляд на вещи? И если бы вы могли, как бы это изменило вашу жизнь?

Приобретенный оптимизм — это концепция от отца-основателя позитивной психологии Мартина Селигмана, который утверждает, что мы можем культивировать позитивную точку зрения.

С более радостным взглядом на жизнь, — объясняет он, — у нас гораздо больше возможностей для улучшения нашего благополучия.

Эта статья о концепции усвоенного оптимизма и ее преимуществах, а также о том, как вы можете начать менять свое мышление и жизнь. Если вы любите вести жизнь с точки зрения «наполовину полного стакана с брызгами льда», читайте дальше, чтобы узнать больше.

Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое приобретенный оптимизм в психологии?

Короче говоря, усвоенный оптимизм — это концепция, которая гласит, что мы можем изменить свое отношение и поведение, среди прочего распознавая и оспаривая наш негативный диалог с самим собой.Это также название известной книги Селигмана, в которой теория углубляется немного дальше.

Немного предыстории

Цель позитивной психологии — начать катализировать изменение фокуса психологии с озабоченности только исправлением худших вещей в жизни на формирование положительных качеств.

Селигман и Чиксентмихайи, 2000, стр. 5

Приученный оптимизм — это во многом позитивная психологическая концепция; это противоположность выученной беспомощности: феномен, при котором люди считают, что они неспособны изменить свои обстоятельства после неоднократного переживания стрессового события (Abramson, Seligman & Teasdale, 1978; Seligman & Garber, 1980; Maier & Seligman, 2016).

Родом из клинической психологии и с большой частью своей работы, сосредоточенной на пессимизме, Селигману стало любопытно, почему некоторые люди не чувствуют себя беспомощными, даже если их заставляют это делать. Его интерес изменился, и он начал изучать, как мы могли бы вместо этого научить людей быть более оптимистичными (Peterson, 2000).

В некоторых из его более ранних работ началось рассмотрение того, как оптимизм и пессимизм связаны с тем, как люди объясняют причины проблем и неблагоприятных событий, что подготовило почву для дополнительных исследований по другим предметам:

  • Индивидуальные преимущества оптимизма по сравнению с пессимизмом
  • Его влияние на здоровье, благополучие и успех
  • Как люди могут научиться быть более оптимистичными — наученный оптимизм

Преимущества, обнаруженные в исследованиях

Прежде чем исследовать выводы о преимуществах оптимизма, давайте рассмотрим, что именно они влекут за собой.Пессимизм был определен как «ожидание хороших или плохих вещей в будущем» (Carver, Scheier, & Segerstrom, 2010). Оптимизм часто считают противоположным, но о нем можно думать по-разному.

Carver et al. (2010, стр. 879) определили оптимизм с диспозиционной точки зрения как «переменную индивидуального различия, которая отражает степень, в которой люди придерживаются общих благоприятных ожиданий в отношении своего будущего».

По данным Селигмана (2007, стр.52) определение стиля объяснения: «Основа оптимизма не в положительных фразах или образах победы, а в том, как вы думаете о причинах».

Отсюда мы можем увидеть, откуда возникла идея «обучаемости».

Некоторые преимущества оптимизма включают следующее.

1. Улучшение здоровья

Несколько исследований показывают, как оптимизм по-разному влияет на наше здоровье.

В исследовании пациентов с раком головы и шеи оптимистичные пациенты сообщали о более высоком качестве жизни как до, так и после лечения, предполагая, что их позитивный взгляд на жизнь смягчил последствия связанных со здоровьем дистресса (Allison, Guichard, & Gilain, 2000).Аналогичные данные о более низком уровне дистресса были зарегистрированы у лиц, проходящих лечение от рака груди (Carver et al., 1999).

Оптимистичные люди также склонны больше знать о своем состоянии здоровья и о том, как им оставаться. В частности, исследование Рэдклиффа и Кляйна (2002) изучило 146 взрослых людей среднего возраста и обнаружило, что люди с высоким оптимизмом были более информированы о факторах риска сердечного приступа, а также о роли других факторов риска для их здоровья: стресс, потребление алкоголя, питание. , курение, потребление жира и упражнения.

Оптимисты также могут использовать более ориентированный на подход метод борьбы с факторами, вызывающими стресс для здоровья. Вместо того, чтобы пытаться избежать, игнорировать или уйти от беспокойства о здоровье, оптимистичные люди более склонны искать практическую поддержку, когнитивную реструктуризацию или переосмысление ситуации в позитивном ключе, среди других методов выживания (Solberg Nes & Segerstrom, 2006).

Оптимистичные люди также реже нуждаются в повторной госпитализации после коронарного шунтирования или повторных операций на сердце (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017). По сравнению с пессимистами, оптимисты также менее склонны к развитию высокого кровяного давления (Everson, Kaplan, Goldberg, & Salonen, 2000), страдают от вызванных стрессом изменений иммунитета (Kubzansky, Sparrow, Vokonas, & Kawachi, 2001) и даже в первую очередь развивают болезнь сердца (Brydon, Walker, Wawrzyniak, Chart, & Steptoe, 2009).

2. Мотивация и результативность

На работе оптимизм был связан с внутренней мотивацией работать усерднее, терпеть стрессовые ситуации и демонстрировать более целенаправленное поведение (Luthans, 2003).

Являясь важным фактором благополучия сотрудников, он был связан с улучшением общего счастья на рабочем месте, ориентацией на задачи, подходами, ориентированными на решение, настойчивостью и эффективностью принятия решений (Strutton & Lumpkin, 1992; Norman, Collins, Conner, Martin, & Rance, 1995; Podsakoff & MacKenzie, 1997; Chiok Foong Loke, 2001; Harter, Schmidt, & Keyes, 2003; Gavin & Mason, 2004).

Эта более высокая мотивация была также показана в исследованиях студентов колледжей (Solberg Nes, Evans, & Segerstrom, 2009).В академическом контексте более высокий оптимизм также сочетался с лучшими средними оценками, возможно, потому, что оптимистические тенденции были связаны с более высокой настойчивостью (Segerstrom & Solberg Nes, 2006).

3. Карьерный успех

Селигман сам исследовал уровни оптимизма агентов Metropolitan Life Insurance (MetLife) в 1985 году, исследование, которое он описывает в Learned Optimism . В то время MetLife боролась с низким уровнем удержания персонала, несмотря на огромные инвестиции в обучение, поэтому Селигман ввел тест оптимизма в их процесс отбора.

Поскольку в компании не хватало сотрудников, они наняли несколько человек, набравших меньше баллов. Через два года после приема на работу оптимистичные сотрудники продали на 31% больше, чем пессимисты (Seligman & Schulman, 1986; Seligman, 2006).

Кроме того, те кандидаты, которые не прошли тест компании на профессиональные качества и получили хорошие результаты по тесту на оптимизм, показали на 57% больше результатов, чем пессимисты, на втором курсе, что свидетельствует о том, что оптимизм играл более значительную роль, чем умение продавать.

В другом месте карьерный оптимизм также был положительно связан с субъективным успехом в карьере, удовлетворенностью работой и внешней конкурентоспособностью женщин-ученых (Spurk, Kauffeld, Barthauer, & Heinemann, 2015). Это даже было связано с более высокой карьерной адаптируемостью (Толентино и др., 2014), которая представляет собой «набор установок, компетенций и моделей поведения, которые люди используют, чтобы приспособиться к работе, которая им подходит» (Савицкас, 2013, стр. 45). ).

Благодаря такому количеству многообещающих открытий обнадеживает то, что можно почерпнуть оптимизм.Но если это так, с чего нам начать?

Можно ли научить оптимизму?

«Жизнь приносит оптимисту те же неудачи и трагедии, что и пессимисту, но оптимист переносит их лучше».

Селигман, 2006, с. 312

Позитивная психологическая точка зрения на приобретенный оптимизм заключается в том, как мы интерпретируем мир, и, согласно этой предпосылке, это не фиксированная черта и не часть нашей предрасположенности. Напротив, это можно рассматривать скорее как стратегию — мировоззрение, которое мы можем научиться развивать, когда начинаем бросать вызов нашим автоматическим негативным мыслям.

Некоторые исследования показывают, что оптимистические интервенции могут значительно улучшить оптимизм людей, при этом очное личное вмешательство Best Possible Self имеет наиболее значительный эффект из всех изученных (Meevissen, Peters, & Alberts, 2011; Layous, Nelson, & Lyubomirsky, 2013 ; Malouff & Schutte, 2015).

Вкратце: если этому можно научиться, этому можно научить, — возражает Селигман (2006).

Что вызывает пессимизм?

В литературе есть несколько различных объяснений того, почему мы можем быть пессимистичными.Хехт (2013) обсуждает несколько когнитивных и перцептивных причин, по которым люди склонны быть оптимистичными или пессимистичными.

Внимание и обработка информации

Во-первых, это может быть связано с тем, как мы обрабатываем информацию и с нашим избирательным вниманием. Подумайте об этом так: стакан либо наполовину полон, либо наполовину пуст, в зависимости от того, на чем вы сосредоточены, верно?

Если вы хотите пить, присутствие воды в стакане является положительным сигналом окружающей среды; оптимистично обращать больше внимания на его присутствие, чем на его отсутствие.Вы игнорируете тот факт, что половина стакана не заполнена, отфильтровывая сигналы, не соответствующие вашему позитивному мировоззрению. А исследования слежения за глазами показывают, что пессимисты поступают наоборот, тратя больше времени на поиск неприятных сигналов, чем оптимистичные люди (Isaacowitz, 2005, 2006).

Локус контроля

Hecht (2013) описывает второй потенциальный когнитивный механизм — локус контроля — который относится к нашей уверенности в том, что мы можем изменять или контролировать элементы нашей жизни.Внутренний локус контроля ассоциируется с оптимизмом; это вера в то, что вы можете играть активную роль в контроле таких вещей, как результаты экзаменов, производительность труда и ваше окружение в целом.

Напротив, те, у кого есть внешний локус контроля, склонны чувствовать себя беспомощными в изменении своих отношений, жизни и так далее. Последнее, утверждает Хехт, пессимистично.

Хотя ваш локус контроля и оптимизма можно рассматривать как концептуально разные — подумайте, например, об воспринимаемой самоэффективности и удаче — несомненно, между ними есть некоторое совпадение (Peacock & Wong, 1996).

Атрибуционный стиль

Когда мы объясняем или приписываем неудачи внутренним, фиксированным, личным факторам, мы считаем их неконтролируемыми. Например, неудавшиеся отношения превращаются в « Я не люблю » — пессимистический взгляд.

Когда мы связываем неудачу с внешними, локализованными и преходящими обстоятельствами, мы можем надеяться на лучшие результаты в следующий раз. « Я не побил свой личный рекорд, потому что у меня грипп, но я буду плавать быстрее, когда выздоровею. Это явно оптимистично.

Стили атрибуции также применимы к положительным результатам, но наоборот. Мы с оптимизмом смотрим на хорошие результаты как на глобальные, стабильные факторы. « Я справился с этим, потому что я отличный ученик. »Приписывать их временным и неконтролируемым причинам пессимистично. « Вау, это был разовый случай. Отсюда вниз »(Абрамсон и др., 1978).

Анкета стиля атрибуции — это метод самоотчета, который часто используется для измерения стилей объяснения и оптимизма.

Возвращаясь к нашему первоначальному вопросу, есть несколько потенциальных психологических причин, по которым мы можем быть пессимистичными в определенное время или в целом. Приобретенный оптимизм — это идея, что с ними можно справиться.

Как улучшить оптимизм

Есть несколько способов повысить свой оптимизм. Селигман рекомендует азбуку Альберта Эллиса в книге Learned Optimism , и не помешает узнать больше о когнитивных искажениях, которые необходимо изменить.

Когнитивные искажения — 3 пс

Три когнитивных искажения, как правило, лежат в основе нашего понимания нашего опыта: персонализация, всесторонность, и постоянство. Устраняя эти искажения, мы можем научиться быть более оптимистичными.

Персонализация можно рассматривать как внутренний стиль атрибуции, а не внешний. Если случится что-то плохое, пессимист спишет это на внутренние факторы. Они будут рассматривать эту неудачу или неудачу как свою вину, что придает индивидуальный результат.Оптимисты вместо этого экстернализируют; они не виноваты, и в следующий раз может быть лучше.

Распространенность описывает глобальный или специфический элемент бедствия или негативного события. Глобальная или повсеместная атрибуция пессимистична и тесно связана с катастрофизацией. « Я сделал ужасную работу; Меня больше никогда не наймут — НИКОГДА. ». Тот, кто считает нежелательный исход всепроникающим, будет более склонен полагать, что он повлияет и на другие аспекты их жизни.« Это означает, что я тоже плохой ученик, и (снова) нелюбезный ». Можно утверждать, что оптимисты рассматривают позитивные события как повсеместные, а не негативные.

Постоянство говорит о том, рассматриваем ли мы негативную ситуацию как мимолетную или длительную и неизменную. Пессимистический стиль объяснения звучит примерно так: « Я всегда буду ужасным танцором. Я такой, «. Положительное звучит скорее так: « Я, наверное, не так хорошо танцевал, потому что сейчас у меня болит нога, но скоро я снова буду на вершине». ”Ключевой вывод здесь заключается в том, что ситуация или обстоятельства не являются фиксированными или неизменными.

Как стать более оптимистичным — Техника азбуки

Мы можем изменить наш стиль объяснения, бросив вызов этим когнитивным искажениям. В книге Learned Optimism Селигман представляет адаптированную версию азбуки доктора Альберта Эллиса. Мы воспользуемся примером, чтобы проиллюстрировать, как это работает.

Аббревиатура ABC относится к:

Антецеденты / невзгоды — e.g., вы ссоритесь с другом.
Убеждения / Поведение — например, « Вау, я ужасный друг и всегда им буду.
Последствия — например, вы не пытаетесь помириться со своим другом, потому что не можете изменить себя.

Ваш стиль объяснения — это то, как вы переходите от А к Б, и это то, что Селигман утверждает, что мы можем научиться изменяться. Здесь вступают в игру одна, две или все три Пс. Кого вы здесь заметили?

Переобучение вашего собственного процесса ABC — это необходимость лучше осознавать эти когнитивные искажения или пессимистические стили объяснения, противостоять им и заменять их более оптимистичными и адаптивными мыслями.Простое понимание этих отношений часто является первым шагом к изменению вашего образа мыслей на более обнадеживающий (Saelid & Nordahl, 2017).

Узнайте больше о модели ABC Альберта Эллиса или воспользуйтесь нашими таблицами «Когнитивные искажения».

Приученный оптимизм : Краткое содержание книги Мартина Селигмана

Приобретенный оптимизм начинается с введения, в котором описывается «приятная», «увлеченная» и «значимая» жизнь — три вида счастья, в достижении которых может помочь приобретенный оптимизм.

Приятная жизнь — это усиление положительных эмоций и приобретение навыков для этого.

Активная жизнь — это та жизнь, в которой вы открываете свои самые сильные стороны и меняете свою жизнь, чтобы максимально использовать их в отношениях, отдыхе и работе.

Осмысленная жизнь включает в себя использование этих сильных сторон, чтобы «принадлежать и служить тому, что, по вашему мнению, больше, чем ваше я» (Селигман, 2006, стр. Iv).

Книга состоит из трех разделов: «Поиски», «Сферы жизни», и «Изменения».

Селигман (2006) ссылается на обширную и обширную литературу об оптимизме, чтобы проиллюстрировать его благотворное влияние на качество жизни, производительность, мотивацию, здоровье и другие области жизни. Это сочетание практических приемов, позволяющих избавиться от пессимистических привычек и избавления от них, а также обсуждение навыков, связанных с оптимизмом.

В нем много подробностей об экспериментах, в которых он принимал участие в академических кругах, и анекдотов о том, как развивались соответствующие теории. Learned Optimism также охватывает потенциальные опасности крайнего или нереалистичного оптимизма и дает несколько простых для усвоения указаний о том, как быть адаптивно оптимистичным, например:

  • Будьте благодарны за ваши благословения
  • Помогать нуждающимся людям больше, чем ты сам
  • Бросить вызов своим негативным мыслям и убеждениям
  • Лицом к лицу с негативным внутренним диалогом

Помимо теории и практических упражнений, книга Селигмана включает в себя тест на приобретенный оптимизм, который помогает читателю глубже понять существующие у них объяснительные стили.Он также включает в себя материалы о том, как привить детям оптимизм, которые, вероятно, сочтут ценными для воспитателей, педагогов и родителей.

Вы можете найти книгу Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь на Amazon.

Тест на приобретенный оптимизм

Глава 3 из Learned Optimism содержит тест из 48 пунктов, который может оценить три аспекта вашего объяснительного стиля: персонализацию, распространенность и постоянство.

Для каждого из них вас просят представить каждую ситуацию, происходящую с вами, и выбрать ответ, который лучше всего описывает то, о чем вы думаете. Вот несколько примеров. Обратите внимание, что по некоторым пунктам выставлена ​​обратная оценка (Селигман, 2006).

  1. Вы баллотируетесь в общественный офис и выигрываете. (Распространенность)
    1. Я трачу много времени и сил на агитацию.
    2. Я очень много работаю над всем, что делаю.
  2. Вы забываете день рождения вашего партнера. (Персонализация)
    1. Я плохо запоминаю дни рождения.
    2. Я был занят другим делом.
  3. Вы должны библиотеке 10 долларов за просроченную книгу. (Постоянство)
    1. Когда я действительно занят тем, что читаю, я часто забываю, когда это положено.
    2. Я так увлекся написанием отчета, что забыл вернуть книгу.

Также можно пройти адаптированные версии теста онлайн, например, этот тест на приобретенный оптимизм, предлагаемый Стэнфордским университетом.

5 упражнений на приобретение оптимизма

1.Изучение пояснительных стилей

Это упражнение «Изучение пояснительных стилей» из нашего набора инструментов «Позитивная психология» разработано, чтобы помочь вам или вашему клиенту почувствовать разницу между интерпретацией и объяснением событий повседневной жизни.

Первая часть этого упражнения включает в себя визуализацию гипотетического неблагоприятного сценария с пессимистической точки зрения, а затем с оптимистической. Вас просят представить, что вы столкнулись с неудачей, а затем упражнение проведет вас через различные элементы ситуации, которые вы можете рассмотреть.

Он использует идеи постоянства, вездесущности и персонализации, чтобы помочь вам увидеть это в обоих стилях объяснения. Затем он предлагает несколько оценочных вопросов, чтобы вызвать саморефлексию, например:

Была ли разница в том, как вы себя чувствовали в каждом из этих мировоззрений?

Один режим казался вам более знакомым, чем другой? Если да, то какие?

Во второй части вы повторяете те же шаги с положительной гипотезой. В таблице ниже дается краткий обзор используемых концепций:

Оптимистичный объяснительный стиль Пессимистический объяснительный стиль
Позитивное жизненное событие Постоянный
Общий
Персональный / Внутренний
Временный
Местный
Общий / Внешний
Негативное жизненное событие Временный
Местный
Общий / Внешний
постоянный
общий
личный

2.Лист записи мыслей

Как мы уже упоминали, борьба с когнитивными искажениями является частью научения быть более оптимистичным. Это включает в себя осознание своих мыслей, попытку объективно оценивать их и бросать им вызов (Miller, 2001).

Вы можете использовать этот рабочий лист, чтобы записать негативные мысли и посмотреть, связаны ли некоторые из них с каким-либо из 3 Пс. Затем вы придумываете доказательства, подтверждающие мысль, и доказательства, которые ей противоречат.

Например, если вы пропустили баскетбольный матч своего сына, вы могли подумать: « Я ужасная мать, которая никогда не будет рядом со своим сыном.

Затем вы можете рассмотреть имеющиеся доказательства — например, вы застряли в пробке — и придумать более адаптивную мысль, например: « Виноваты строительные работы на дороге, и в следующий раз я уйду раньше, чтобы ехать. время ».

Вот наша бесплатная таблица записей мыслей.

3. Функциональный анализ ABC

Как мы уже говорили, техника ABC может помочь вам понять, что лежит в основе вашего поведения и его последствий.

На этом листе есть три столбца для антецедентов, поведения и последствий, и вы можете использовать их для изучения своего стиля объяснения как в положительных, так и в отрицательных ситуациях.

Используя информацию из раздела Как улучшить оптимизм , вы можете найти этот рабочий лист полезным в борьбе с пессимистическим стилем объяснения, когда вы его осознаете.

4. Использование внутреннего оптимиста

Степень, в которой вы можете успешно влиять на свой стиль объяснения, влияет на то, как вы воспринимаете событие как эмоционально, так и поведенчески. Упражнение «Прикоснувшись к своему внутреннему оптимисту» направлено на то, чтобы помочь вам понять разницу между вниманием к негативной и позитивной информации.

Это помогает вам осознать свою способность рассматривать ситуации с определенной точки зрения.

Первый шаг называется Tapping Into Your Inner Pessimist , и вы задаете себе такие вопросы, как:

Что вас раздражало на этой неделе?
С какими трудностями вы столкнулись на работе?

Второй шаг предполагает более оптимистичный подход к просмотру вашей недели:

Какие вещи делали вас счастливыми, взволнованными или радостными?
Чем вы гордитесь?

Наконец, вы оцените свой опыт на последнем этапе.Этот лист дает вам подсказки для отражения, например:

Каково было воплотить свой оптимистичный настрой? Что вы заметили?
Как вы могли бы использовать результаты этого упражнения в повседневной жизни?

Получите доступ к своему внутреннему оптимисту и многие другие упражнения, подписавшись на наш инструментарий.

5. Самая лучшая личность

Исследования показали, что визуализация и написание своего наилучшего возможного «я» может иметь положительные результаты.

Упражнение «Лучшее из возможных» требует, чтобы люди вообразили себя в воображаемом будущем, в котором все сложилось оптимальным образом.Было обнаружено, что написание и воображение самого лучшего из возможных «я» улучшает самочувствие и настроение людей (King, 2001; Peters, Flink, Boersma, & Linton, 2010; Meevissen et al., 2011).

Это упражнение предлагает вам представить свою жизнь такой, какой вы всегда надеялись, выполнив все, что вы хотели сделать, и реализовали свой потенциал. Напишите столько, сколько хотите, прежде чем работать с управляемой рефлексией, которая задает вам такие вопросы, как:

Как это упражнение влияет на ваше нынешнее представление о себе?
Это упражнение вдохновило или мотивировало вас?
Как это упражнение открыло вам возможности?

3 видео для просмотра

Вот несколько проницательных видеороликов об оптимизме.Если вы хотите узнать больше или получить визуальный обзор концепций, изложенных в этой статье, ознакомьтесь с ними.

1. Приученный оптимизм Мартина Селигмана

Это видео дает краткий обзор оптимизма и пессимизма вместе с хорошими примерами, которые необходимо прояснить.

2. Определение оптимизма д-ра Селигмана

Мартин Селигман объясняет, почему оптимизм — это больше, чем просто перспектива «наполовину заполненного стакана». Он отвечает на несколько вопросов по теме и рассказывает о стилях объяснения.

3. Приученный оптимизм — Как изменить свое мнение Аудиокнига

Это книга, которую нужно добавить в закладки, так как это книга Learned Optimism в аудиоформате.

Сообщение о возвращении домой

Считаете ли вы, что можете научиться быть более оптимистичным? Успешно ли вы бросили вызов негативным образцам мышления? Как вы относитесь к преимуществам оптимизма и считаете ли вы себя оптимистами? Сообщите нам, что вы думаете о наших усвоенных упражнениях на оптимизацию и теории, над которой мы вместе работали; Я хотел бы услышать ваши мысли и мнения в комментариях ниже.

Если вы хотите узнать больше о мышлении и оптимизме, загляните в раздел оптимизма в нашем блоге. И, как всегда, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше об инструментах и ​​уроках из нашего набора инструментов по позитивной психологии. Спасибо за прочтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

  • Абрамсон Л. Ю., Селигман М. Э. и Тисдейл Дж. Д. (1978).Выученная беспомощность в людях: критика и переформулировка. Журнал аномальной психологии, 87 (1), 49–74.
  • Эллисон, П. Дж., Гишард, К., и Гилайн, Л. (2000). Перспективное исследование диспозиционного оптимизма как предиктора качества жизни, связанного со здоровьем, у пациентов с раком головы и шеи. Исследование качества жизни, 9 (8), 951–960.
  • Брайдон, Л., Уокер, К., Вавжиняк, А. Дж., Чарт, Х., и Степто, А. (2009). Диспозиционный оптимизм и стрессовые изменения иммунитета и плохого настроения. Мозг, поведение и иммунитет, 23 (6), 810–816.
  • Карвер, С. С., Позо, К., Харрис, С. Д., Норьега, В., Шайер, М. Ф., Робинсон, Д. С.,… Кларк, К. С. (1999). Как совладание опосредует влияние оптимизма на стресс: исследование женщин с раком груди на ранней стадии. Журнал личности и социальной психологии , 65 (2), 375–390.
  • Карвер К. С., Шайер М. Ф. и Сегерстром С. С. (2010). Оптимизм. Клиническая психология Обзор , 30 (7), 879–889.
  • Коли, Дж. А., Смагула, С. Ф., Хови, К. М., Вактавски-Венде, Дж., Эндрюс, К. А., Крэндалл, К. Дж.,… Тиндл, Х. А. (2017). Оптимизм, циничная враждебность, падения и переломы: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин (WHI-OS). Журнал исследований костей и минералов, 32 (2), 221–229.
  • Чиок Фунг Локе, Дж. (2001). Лидерское поведение: влияние на удовлетворенность работой, продуктивность и приверженность организации. Журнал сестринского дела, 9 (4), 191–204.
  • Эверсон С. А., Каплан Г. А., Голдберг Д. Э. и Салонен Дж. Т. (2000). Заболеваемость гипертонией обусловлена ​​высоким уровнем безнадежности финских мужчин. Гипертония, 35 (2), 561–567.
  • Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика, 33 , 379–392.
  • Хартер, Дж. К., Шмидт, Ф. Л., и Киз, К. Л. (2003). Благополучие на рабочем месте и его связь с бизнес-результатами: обзор исследований Gallup.В К. Л. Киз и Дж. Хайдт (ред.), Расцвет: позитивный человек и хорошая жизнь . Американская психологическая ассоциация.
  • Хехт, Д. (2013). Нейронная основа оптимизма и пессимизма. Экспериментальная нейробиология, 22 (3), 173–199.
  • Хельгесон В. С. (2003). Когнитивная адаптация, психологическая адаптация и прогрессирование заболевания среди патентов на ангиопластику: 4 года спустя. Психология здоровья, 22 (1), 30–38.
  • Исааковиц, Д.М. (2005). Взгляд оптимиста. Бюллетень личности и социальной психологии, 31 (3), 407–415.
  • Исааковиц, Д. М. (2006). Мотивированный взгляд: взгляд смотрящего. Текущие направления в психологической науке, 15 (2), 68–72.
  • Кинг, А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Бюллетень личности и социальной психологии, 27 , 798–807.
  • Кубзанский, Л. Д., Воробей, Д., Воконас, П., и Кавачи, И. (2001). Стакан наполовину пуст или наполовину полон? Проспективное исследование оптимизма и ишемической болезни сердца в рамках нормативного исследования старения. Психосоматическая медицина, 6 3 (6), 910–916.
  • Лайоус, К., Нельсон, С. К., и Любомирский, С. (2013). Каков оптимальный способ проведения положительного вмешательства? Случай, когда нужно писать о самом лучшем из возможных. Журнал исследований счастья, 14 , 635–654.
  • Luthans, F. (2003). Позитивное организационное поведение (POB): влияние на лидерство, развитие и мотивацию персонала. В: Р. М. Стирс, Л. В. Портер и Г. А. Бигли (ред.), Мотивация и лидерство в работе (стр.178–195). МакГроу-Хилл / Ирвин.
  • Malouff, J. M., & Schutte, N. S. (2016). Могут ли психологические вмешательства повысить оптимизм? Метаанализ. Журнал позитивной психологии , 12 (6), 594–604.
  • Мивиссен, Ю. М., Петерс, М. Л., и Альбертс, Х. Дж. (2011). Станьте более оптимистичными, представив себе самого лучшего из возможных: эффекты двухнедельного вмешательства. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, 42 , 371–378.
  • Майер, С.Ф., & Селигман М. Э. (2016). Приученная беспомощность в пятьдесят: выводы из нейробиологии. Психологический обзор, 123 (4), 349–367.
  • Миллер Ф. Э. (2001). Вызов и изменение мышления, вызывающего стресс. Western Journal of Medicine, 174 (1), 49–50.
  • Норман П., Коллинз С., Коннер М., Мартин Р. и Рэнс Дж. (1995). Атрибуции, познания и стили совладания: реакция удаленных работников на проблемы, связанные с работой. Журнал прикладной социальной психологии, 25 (2), 117–128.
  • Пикок, Э. Дж., И Вонг, П. Т. П. (1996). Ожидание стресса: отношение локуса контроля, оптимизма и оценок контроля к совладанию с ситуацией. Журнал исследований личности, 30 (2), 204–222.
  • Петерс, М. Л., Флинк, И. К., Боерсма, К., и Линтон, С. Дж. (2010). Манипулирование оптимизмом: можно ли использовать представление о самом лучшем из возможных для увеличения положительных ожиданий в будущем? Журнал позитивной психологии, 5 (3), 204–211.
  • Петерсон, К.(2000). Будущее оптимизма. Американский психолог, 55 (1), 44–55.
  • Podsakoff, P. M., & MacKenzie, S. B. (1997). Влияние гражданского поведения на организационную эффективность: обзор и предложения для будущих исследований. Human Performance, 10 (2), 133–151.
  • Рэдклифф, Н. М., и Кляйн, В. М. П. (2002). Диспозиционный, нереалистичный и сравнительный оптимизм: различия в отношениях со знанием и обработкой информации о рисках и убеждениями о личном риске. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 (6), 836–846.
  • Saelid, G.A., & Nordahl, H.M. (2017). Рациональная эмоционально-поведенческая терапия в старших классах с целью просвещения по вопросам психического здоровья и укрепления здоровья молодежи. Рандомизированное контролируемое исследование кратковременного вмешательства. Когнитивно-поведенческая терапия, 46 (3), 196–210.
  • Савицкас, М. Л. (2013). Теория и практика построения карьеры. В С. Д. Браун и Р. В. Пост (ред.), Карьерный рост и консультирование: применение теории и исследований на практике (2-е изд.) (стр. 147–183).
  • Шайер, М. Ф., Мэтьюз, К. А., Оуэнс, Дж. Ф., Шульц, Р., Бриджес, М. В., Маговерн, Г. Дж., И Карвер, С. С. (1999). Оптимизм и повторная госпитализация после операции по аортокоронарному шунтированию. Архив внутренней медицины, 159 (8), 829–835.
  • Сегерстром, С. К., и Сольберг Нес, Л. (2006). Когда цели конфликтуют, но люди преуспевают: случай диспозиционного оптимизма. Журнал исследований личности, 40 , 675–693.
  • Селигман, М.Э. П. (2007). Оптимистичный ребенок: проверенная программа защиты детей от депрессии и повышения их жизнестойкости. Houghton Mifflin Harcourt.
  • Селигман, М. Э. П. (2006). Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Винтаж.
  • Селигман, М. Э. П., и Гарбер, Дж. (1980). Человеческая беспомощность: теория и приложения . Академическая пресса.
  • Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология.Введение. Американский психолог, 55, 5.
  • Селигман М.Э. и Шульман П. (1986). Толковый стиль как предиктор продуктивности и увольнения среди агентов по страхованию жизни. Журнал личности и социальной психологии, 50 , 832–838.
  • Solberg Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 (3), 235–251.
  • Сольберг Нес, Л., Эванс, Д. Р., & Сегерстром, С. С. (2009). Оптимизм и удержание в колледже: посредничество через мотивацию, производительность и приспособление. Журнал прикладной социальной психологии, 39 (8), 1887–1912.
  • Спурк, Д., Кауффельд, С., Бартхауэр, Л., и Хайнеманн, Н. С. (2015). Поощрение сетевого поведения, планирования карьеры и оптимизма, а также субъективного карьерного успеха: исследование вмешательства. Журнал профессионального поведения, 87 , 134–144.
  • Strutton, D., & Lumpkin, J.(1992). Взаимосвязь между оптимизмом и стратегиями выживания в рабочей среде. Психологические отчеты, 71 (3), 1179–1186.
  • Толентино, Л. Р., Гарсия, П. Р. Дж. М., Лу, В. Н., Рестубог, С. Л. Д., Бордиа, П., и Плева, К. (2014). Карьерная адаптация: отношение адаптивности к ориентации на цель, проактивной личности и карьерному оптимизму. Журнал профессионального поведения, 84 (1), 39–48.

Optimism (для подростков) — East Tenneesee Children’s

Как продвигается ваш день?

Прежде чем продолжить чтение, подумайте о некоторых вещах, которые произошли с вами сегодня.Еще лучше возьмите ручку и запишите несколько конкретных событий.

Итак, что вы придумали? Были ли это в основном положительные вещи вроде: «У меня отличный день! Моя бабушка приготовила мне блины на завтрак. Я сидела с друзьями за обедом, и мне действительно понравились уроки английского сегодня!» Или вы думали, что пошло не так: «Моя бабушка приготовила завтрак, и из-за этого я так поздно опоздал на автобус. Мои друзья потратили весь обеденный перерыв на сплетни о скучном телешоу, а у меня сегодня был урок английского.Я ненавижу четверг! »

Оптимизм — это здорово

Исследователи потратили много времени на изучение позитивно мыслящих людей. Оказывается, оптимистичный настрой помогает нам быть счастливее, успешнее и здоровее. Оптимизм может защитить от депрессии — даже для людей, которые подвержены этому риску. Оптимистичный взгляд на вещи делает людей более устойчивыми к стрессу. Оптимизм может даже помочь людям жить дольше.

Лучшее в оптимизме — это то, что вы можете научиться этому, даже если ваши взгляды имеют тенденцию быть более пессимистичными.

Оптимизм против пессимизма

Оптимизм и пессимизм — это мировоззрений — способы мышления и видения вещей. Оптимисты видят положительную сторону вещей. Они ожидают, что все будет хорошо. Они верят, что обладают навыками и способностями добиваться хороших результатов.

Вы, наверное, слышали людей, склонных видеть недостатки во всем, которых называют «пессимистами». Пессимист, скорее всего, будет ожидать, что дела пойдут плохо, или сосредоточится на том, что пошло не так.

Люди не всегда оптимистичны или пессимистичны, но большинство людей склонны склоняться к одному из этих образов мышления.Хорошая новость в том, что если вы склонны быть более пессимистичным, вам не суждено всегда так думать. Мы все можем стать более оптимистичными, изменив свой взгляд на вещи.

Оптимизм помогает людям добиваться успеха

Оптимизм выходит за рамки видения ярких сторон ситуации или ожиданий хороших вещей. Это также способ объяснить, что уже произошло .

Когда случается что-то хорошее, оптимисты думают о том, что они сделали, чтобы ситуация изменилась так хорошо. Они видят свои способности как постоянные, стабильные части самих себя.Они думают о том, как одно хорошее может привести к другому хорошему.

Когда дела идут не так, как ожидалось, происходит обратное: оптимисты не винят себя. Они считают неудачи временными. Когда что-то идет не так, оптимисты связывают это с конкретной ситуацией или событием, а не со своими возможностями. Поскольку они не рассматривают неудачи как личные неудачи, оптимисты могут оправиться от разочарования лучше, чем пессимисты.

Вот пример: Гриффин и Джейк пробуются в баскетбольную команду на втором курсе.Ни тот, ни другой не делают окончательного разреза. Оба разочарованы, но справляются с этим по-разному.

Гриффин — оптимист. Он думает: «На пробах было много талантов и всего несколько дебютов. Это подтолкнуло меня к упорной тренировке, и я играл как можно лучше — это было хорошо! Тренер дал мне отличную обратную связь. Я буду работать над вещи, которые он предлагал, и посмотреть все игры в этом сезоне. Таким образом, у меня будет больше шансов в следующем году ».

Гриффин ориентирован на конкретную ситуацию, а не на личные недостатки.Он не считает ситуацию постоянной. Он полностью рассчитывает попасть в команду в следующем году и уже думает, как этого добиться.

Джейк более пессимистичен. Он думает: «Неудивительно, что у меня не получилось — я был худшим на пробах, и тренер меня не особо любит. У никогда не бывает перерыва у . великий спортсмен «. В отличие от Гриффина, Джейк лично воспринимает неудачу. Он винит себя, но также считает, что внешние факторы (тренер, жизнь) работают против него.Хуже того, он позволяет этому единственному событию вообще заставить его усомниться в своих спортивных способностях.

Какой парень дольше расстраивается с большей вероятностью? Кто с большей вероятностью будет практиковаться больше и попробовать еще раз? Кто с большей вероятностью сдастся?

Оптимизм повышает устойчивость

Оптимизм позволяет нам рассматривать разочаровывающие события как временные ситуации, которые мы можем преодолеть. Это укрепляет нас, чтобы попытаться снова, а не сдаться. Это позволяет нам поддерживать наши цели и мечты в игре, чтобы мы могли действовать в соответствии с мотивацией, чтобы продолжать работать над их достижением.Из-за этого оптимистичные люди чувствуют больше контроля над ситуацией и имеют более высокую самооценку.

Пессимизм побуждает нас лично воспринимать разочарования и отказы. Это также заставляет их казаться более постоянными, чем они есть на самом деле. Пессимистический взгляд на вещи преувеличивает негативные аспекты ситуации, поэтому они затмевают все позитивное. Пессимистическое мышление мешает справиться с ситуацией, когда дела идут не так, как ожидалось.

Реалистичный оптимизм

Оптимизм заключается не в том, чтобы видеть все радужным.Оптимисты не игнорируют проблемы и не делают вид, что жизнь идеальна. Они просто предпочитают сосредоточиться на том, что хорошо в ситуации, и на том, что они могут сделать, чтобы ее улучшить. Оптимисты обладают истинной уверенностью, потому что они подготовлены: они знают, что им нужно учиться, если они хотят пройти тяжелые испытания. Они знают, что не могут попасть в баскетбольную команду без тренировок.

Оптимизм идет рука об руку с действием. Речь идет о поиске здорового баланса позитивного и реалистичного мышления.

Есть ли место пессимизму?

Пессимизм может увести нас вниз, поэтому хорошо знать, что мы можем изменить негативное мышление.Но это не означает избавления от всего негативного мышления. Здоровое «что не так?» образ мышления позволяет нам рассмотреть проблему в более крупном масштабе. Размышление о том, что может пойти не так, помогает нам избежать слишком большого риска.

Представьте, что ваш брат пишет текстовое сообщение, пока везет вас на репетицию. Ваше негативное мышление предупреждает вас: «Эй, это нехорошо!» Итак, вы говорите своему брату, чтобы он остановился, если не для его собственной безопасности, а для вашей. В этом случае вы сочетаете пессимистическое мышление («Отправка текстовых сообщений приводит к автомобильной аварии!») С оптимизмом («Я знаю, что могу что-то с этим поделать.»).

Практически все мы время от времени переживаем трудные времена, когда может показаться, что ничего не работает. Здорово выявлять чувства, когда мы разочарованы, и нормально говорить о том, что не так. Доверие кому-то может поднять настроение и напомнить вам об оптимистических возможностях. Негативное мышление может помочь вам двигаться вперед, если вы не зацикливаетесь на том, что не так.

Как быть более оптимистичным

Если вы склонны в основном к пессимистическому мышлению, вы можете лучше видеть, что хорошо.Вот несколько вещей, которые можно попробовать:

  • Обратите внимание на хорошие вещи, когда они происходят. В конце дня выделите 10 минут, чтобы провести свой день и придумать то, за что вы благодарны. Запишите их в дневник или отслеживайте с помощью мотивационного приложения на телефоне или планшете.
  • Обучайте свой разум верить в то, что вы можете добиваться хороших результатов в своей жизни. Возьмите за привычку говорить себе, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха. Например: «Если я учусь, я могу получить лучшую оценку.«Если я буду практиковаться, я буду хорошо выступать на прослушивании». «Если я поеду в волонтерскую поездку, я встречу новых друзей».
  • Не вини себя, когда что-то пойдет не так. внутренний голос сказать, когда все идет не так, как планировалось? Вместо того, чтобы думать: «Я провалил этот тест по математике, потому что я плохо разбираюсь в математике», скажите себе: «Я провалил этот тест, потому что недостаточно учился. Я не позволю этому случиться в следующий раз! »Вместо того, чтобы сказать:« Грейс рассталась со мной, потому что я такой неудачник », подумайте:« Теперь я знаю, почему люди говорят, что разрывы настолько болезненны, но тусуются с моими друзьями. поможет мне снова почувствовать себя лучше.»
  • Когда происходит что-то хорошее, отдайте себе должное. Подумайте, что вы сделали, чтобы добиться хорошего результата. Готовились ли вы к тесту? Тренируйтесь с самоотдачей? Подумайте о сильных сторонах, которые вы использовали, и о том, как они помогли вам добиться успеха.
  • Напомните себе, что неудачи временны. Как только что-то пойдет не так, напомните себе, что это пройдет — и придумайте план, как это сделать. Например: «Мои результаты SAT не такие, как я надеялся, но я могу больше учиться и снова пройти тест.«
  • Обратите внимание, как другие люди говорят о себе. Друзья и члены семьи оптимистичны или пессимистичны? Например, ваш отец говорит:« Я сжег хот-доги, я просто ужасно готовлю! »? Или он скажите: «Я сжег хот-доги, потому что отвлекся, наблюдая, как собака гоняется за белкой на заднем дворе!»?

Оптимизм — это стиль мышления, которому можно научиться, а это значит, что пессимизм можно отучить! Это займет немного времени. пока, так что не расстраивайтесь.Осведомленность об этих двух стилях постепенно поможет вам начать замечать больше способов быть оптимистичным. Просто продолжайте говорить себе: «Я могу быть более оптимистичным и буду продолжать тренироваться!»

Приобретенный оптимизм может изменить вашу жизнь. Вот как

Все мы знаем одного из тех людей, которые безмерно оптимистичны. Их можно в шутку назвать «Поллианной» или обвинить в том, что они смотрят на мир через розовые очки.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как ваша жизнь могла бы измениться, если бы вы вытащили страницу из их книги и научились быть немного более оптимистичными? Если бы вы знали, что это изменит вашу жизнь к лучшему, вы бы хотели попробовать?

Хорошая новость в том, что даже самые пессимистичные люди могут развить более оптимистичное поведение.

Итак, давайте подробнее рассмотрим, что такое усвоенный оптимизм и почему он важен. Затем мы дадим несколько практических советов и упражнений, которые помогут вам стать более оптимистичным.

Что такое усвоенный оптимизм?

Приобретенный оптимизм — это процесс, с помощью которого вы учитесь распознавать обычно негативные мысли, а затем бросать им вызов. Бросьте вызов своим пессимистическим идеям, это поможет вам преобразовать их в новые, более позитивные убеждения.

Приобретенный оптимизм может улучшить ваше настроение и самочувствие, повысить вашу самооценку и побудить к более позитивному поведению.Это делает его полезной стратегией для преодоления трудных ситуаций или преодоления трудных времен. Это также поможет вам улучшить общее умственное состояние.

Со временем приобретенный оптимизм поможет вам улучшить свой взгляд на жизнь и увидеть себя и мир в более позитивном свете.

Термин был впервые введен в употребление одним из основоположников позитивной психологии доктором Мартином Селигманом. Но почему так важен оптимизм? Давайте разберемся.

Краткое содержание книги доктора Селигмана

В 1990 году Селигман опубликовал свою книгу «Приученный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь».В нем он описал концепции наученного оптимизма и усвоенной беспомощности.

Его раннее исследование выученной беспомощности показало, что оптимисты лучше переносят плохие события, чем пессимисты. Он также обнаружил, что оба стиля можно изучить, и начал сосредотачиваться на приобретенном оптимизме.

Доктор Селигман описал три основных различия между оптимистами и пессимистами:

  1. Постоянство : Пессимисты считают негативные события постоянными. Оптимисты считают их временными.
  2. Персонализация : Пессимисты винят себя, когда что-то идет не так. Они связывают хорошие события с внешними факторами или удачей. Для оптимистов все наоборот.
  3. Вездесущность : Пессимисты мрачно смотрят на все сферы своей жизни. Оптимисты не позволяют неудачам в одной сфере своей жизни влиять на их отношение к другой.

Селигман также обнаружил, что оптимисты наслаждаются лучшим физическим и психическим благополучием. Он обнаружил, что оптимизм часто является решающим фактором в профессиональном спорте и что оптимизм может быть важнее таланта, когда дело касается развития карьеры.

Откуда взялась теория научного оптимизма?

В начале своей карьеры Селигман исследовал концепцию выученной беспомощности с помощью собак.

Селигман и его коллеги пытали собак электрическим током. Каждый третий отказывался подчиняться своей судьбе, что бы с ними ни делали исследователи. Они показали уровень устойчивости, которого не хватало другим собакам.

Позже один друг заметил, что он изучал не изученную беспомощность, а приобретенный оптимизм.

Когда Селигман переключил свое внимание на оптимизм, он осознал последствия и многие возможные выгоды, которые он может иметь. Это привело к сдвигу парадигмы в его работе и вдохновило его на написание книги об образованном оптимизме.

Книга и его текущая работа привели к возникновению нового раздела психологии, известного как позитивная психология. Селигман стал президентом Американской психологической ассоциации.

Признавая важность преодоления прошлой травмы, он популяризировал идею о том, что сосредоточение внимания на подлинном счастье не менее важно.

Однако это не означает, что вы слишком оптимистичны. Речь идет скорее о том, чтобы подходить к плохим вещам с позитивной точки зрения, а не с негативной.

Но каковы преимущества наученного оптимизма?

5 преимуществ приобретенного оптимизма

Повышение уровня оптимизма может помочь вам внести позитивные изменения и повысить уровень счастья. Ниже приведены пять основных преимуществ, которые вы можете ожидать от развития оптимистичного мышления.

1. Приобретенный оптимизм улучшает физическое здоровье

Согласно исследованиям, оптимизм является «важным предиктором положительных результатов для здоровья». Оптимисты более склонны к позитивному и активному подходу к своему здоровью.

Они едят более здоровую пищу, регулярно занимаются спортом и много спят. Пессимисты чаще имеют нездоровые привычки, наносящие вред их здоровью.

2. Оптимистичные люди имеют более низкий уровень стресса

Способность противостоять вызовам с позитивным отношением означает, что оптимисты испытывают меньше стресса.Они также более устойчивы, что означает, что они могут справляться со своими стрессорами лучше, чем пессимисты. Они могут процветать даже в стрессовых ситуациях.

Например, столкнувшись с проблемой на работе, оптимист выберет подход к ее решению и использует методы управления стрессом, чтобы контролировать свои эмоции. Это дает им чувство контроля над результатом, тем самым снижая уровень стресса.

3. Приобретенный оптимизм помогает жить дольше

Поскольку оптимисты более устойчивы к невзгодам, чем пессимисты, естественно, что они живут дольше.

Хронический стресс является фактором риска многих заболеваний, которые могут сократить продолжительность жизни, например, болезни сердца. А проактивный подход оптимистов к своему здоровью также ведет к увеличению продолжительности жизни.

4. Приобретенный оптимизм улучшает ваше психическое здоровье

Оптимистичные люди сообщают, что обладают большей умственной подготовкой, чем более пессимистичные.

Взгляд на вещи в более позитивном свете может дать вам более сбалансированное представление о ситуации.Это также может помочь облегчить симптомы плохого психического здоровья — такие проблемы, как беспокойство и депрессия.

5. Приобретенный оптимизм повышает вашу мотивацию

Приобретенный оптимизм может помочь вам сохранить мотивацию, потому что, если вы верите, что можете достичь своих целей, у вас больше шансов продолжать их добиваться.

Оптимисты имеют установку на рост и склонны рассматривать проблемы как возможности для обучения и совершенствования. Пессимисты с большей вероятностью сдадутся из-за своих негативных убеждений в своей способности достигать своих целей.

Можно ли научиться оптимизму?

Вы можете думать, что рождены либо оптимистом от природы, либо пессимистом от природы, и отчасти это правда. Генетическая предрасположенность играет роль: если ваши родители настроены оптимистично, то, скорее всего, вы тоже.

Однако на наш уровень оптимизма и пессимизма также влияет детский опыт. Это может включать эмоциональную или финансовую стабильность семьи. У людей из неблагополучных семей могут развиваться негативные разговоры с самим собой и пессимистическое мышление.

Но, по словам Селигмана, научиться оптимизму можно, даже если вы более пессимистичны от природы. Развитие определенных навыков, в том числе умение переосмысливать свои мысли, может помочь вам со временем стать более оптимистичным.

Приученный оптимизм против приобретенной беспомощности

Селигман впервые определил приобретенный оптимизм как противоположность выученной беспомощности. Оба стиля объяснения, то есть они описывают, как люди объясняют события своей жизни.

Люди с оптимистичным стилем объяснения считают, что их проблемы вызваны внешними силами.Люди с пессимистическим стилем объяснения с большей вероятностью считают себя проблемой.

Эти две разные точки зрения влияют на то, как люди действуют при столкновении с препятствиями. Пессимисты используют стратегии избегания или бегства от реальности, вместо того, чтобы встречать свои вызовы лицом к лицу.

Пессимист чувствует себя бессильным изменить ситуацию. Это означает, что они легко сдаются, поскольку считают, что никакие действия, которые они предпримут, не могут изменить ситуацию. Пессимистическое мышление — отчасти генетическая характеристика. Но это также может быть вызвано неблагоприятным детским опытом.

Объяснение модели ABCDE Селигмана

Селигман считает, что даже самый пессимистичный человек может изменить свой стиль объяснения. Он предлагает модель ABCDE как способ изменить ваши умственные привычки.

Эта модель основана на работе когнитивно-поведенческого терапевта Аарона Бека и подхода ABC, разработанного рациональным эмоционально-поведенческим терапевтом Альбертом Эллисом. Оба подхода сосредоточены на выявлении и преодолении негативных мыслей.

Модель ABCDE Селигмана означает:

  • Бедствия
  • Вера
  • Следствие
  • Диспут
  • Энергия

Давайте посмотрим, как это использовать на практике.

Бедствия

Подумайте о недавней проблеме, с которой вы столкнулись в любой сфере своей жизни, например, о том, что вы отказались от повышения, над которым много работали.

Вера

Запишите любые негативные убеждения, которые у вас могут быть по поводу этого события, например: «Я недостаточно хорош» или «Меня никогда не продвинут».”

Следствие

Подумайте о любых действиях, которые вы могли предпринять в результате этих убеждений. Например, вы могли не продвинуться по службе из-за синдрома самозванца.

Диспут

На этом этапе вы оспариваете свои негативные убеждения. Придумайте примеры, доказывающие их неправоту. Например, вы можете вспомнить положительные отзывы начальника о вашей работе или недавние достижения, которыми вы гордитесь.

Энергия

Запишите, что вы чувствуете после того, как бросили вызов своим убеждениям. Вы можете почувствовать себя более энергичным и мотивированным.

Тест на научный оптимизм

Третья глава книги Селигмана об образованном оптимизме содержит тест на усвоенный оптимизм. Это набор из 48 вопросов, на каждый из которых есть два возможных ответа.

Выбор наиболее подходящего для вас ответа поможет вам оценить свой стиль объяснения. Тест фокусируется на трех аспектах объяснительных стилей: постоянстве, распространенности и персонализации.Вы можете пройти онлайн-версию теста здесь.

Мнение противоположное: критика усвоенного оптимизма

Теперь вы понимаете преимущества оптимизма. Но, как и все остальное, слишком много этого может быть плохо.

Некоторые исследования показывают, что в крайнем случае оптимизм может вызвать токсический позитив. Это когда позитивное мышление заходит слишком далеко и может нанести вред людям, оказавшимся в трудных ситуациях.

Излишний оптимизм также может подтолкнуть людей к риску, поскольку они недооценивают уровень опасности.Слишком много храбрости — не обязательно хорошо.

Как развить оптимизм: 3 упражнения

Используйте эти три упражнения из книги доктора Селигмана по научному оптимизму, чтобы выработать оптимистичный стиль объяснения.

1. Самая лучшая личность

Это упражнение требует от вас задействовать свое воображение и представить себе будущее, в котором вы добьетесь наилучших возможных результатов в своей жизни. Возможно, вы захотите написать о своей карьере, здоровье, отношениях или даже о том, где вы хотите жить.

Это упражнение улучшает психическое состояние и может вдохновить вас на новые действия или просто открыть свой разум для новых возможностей. Запишите, как вы себя чувствуете до и после этого упражнения.

2. В перспективе

В этом упражнении подумайте о проблеме, которая вас беспокоит. Например, вы можете беспокоиться о разорении вашего бизнеса.

Начните с представления наихудшего из возможных сценариев. В этом случае, возможно, придется объявить о банкротстве.

Затем представьте себе наилучший возможный результат, например, выведение бизнеса на докризисный уровень и далее.

Далее подумайте о наиболее реалистичном исходе. Может случиться так, что какое-то время дела будут оставаться трудными, но в конечном итоге вернутся к норме.

Наконец, создайте план для наиболее реалистичного сценария. Это может быть похоже на получение кредита или реструктуризацию вашего бизнеса для удовлетворения новых требований.

3. Отвлечение

Иногда бывает трудно разорвать петлю негативных мыслей, которые, кажется, повторяются в вашей голове.Когда это произойдет, отвлечение может стать полезной тактикой, которая поможет разорвать порочный круг.

Селигман предлагает три способа отвлечься:

  1. Напугай себя . Произведите внезапный громкий звук, защелкните резинку на запястье или прочтите карточку со словом «Стоп».
  2. Обратите внимание . Поднимите объект и внимательно осмотрите его. Посмотрите на него, почувствуйте его текстуру, понюхайте или даже попробуйте. Постарайтесь заметить как можно больше деталей.Или же осмотрите комнату, в которой находитесь, и подробно опишите ее. Обратите внимание на свет, цвета, звуки и запахи вокруг вас.
  3. График времени. Подумайте немного о своих негативных мыслях. Возьмите дневник и выберите время. Когда придет время, сядьте и подумайте о них — если вам все еще нужно. Затем, когда вы закончите, отпустите эти мысли.

Влияние приобретенного оптимизма на вашу жизнь

Приобретенный оптимизм имеет много преимуществ, особенно для тех, кто от природы склонен к более пессимистичному или беспомощному подходу к жизни.

Изменение образа мышления может сделать вас более устойчивым к потрясениям и помочь найти творческие решения проблем. Это также может улучшить ваше здоровье, отношения и карьеру.

Самое лучшее в приобретенном оптимизме — это то, что независимо от того, насколько вы пессимистичны, можно развить более позитивный настрой.

Используйте модель ABCDE и упражнения, упомянутые выше, чтобы бросить вызов своим пессимистическим мыслям и изменить их.

И, если вам нужна дополнительная поддержка на пути к оптимизму, свяжитесь с одним из опытных тренеров BetterUp, чтобы узнать, как они могут вам помочь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Следующая запись

Седьмое чувство: Фильм Шестое чувство (1999) описание, содержание, трейлеры и многое другое о фильме

Вт Янв 17 , 1984
Содержание Фильм Шестое чувство (1999) описание, содержание, трейлеры и многое другое о фильмеДмитрий Быков. Седьмое чувство — LRTСедьмое чувство (телеигра) — это. Правила игры I тур. Интуиция II тур. Услышь меня III тур. Вкусный IV тур. Во всей красе V тур. Финал Интересные факты Время выхода в эфир Ссылки Видеоматериалы […]