Принцип неваляшки (Анна Лебедева)

Как мы можем развить способность опираться на внутренние ресурсы и находиться в состоянии «неваляшки»? Помните эту игрушку из детства? Если ее качнуть, она отклонится в противоположную сторону, но рано или поздно, все равно вернется в вертикальное положение без каких-либо усилий. Это ее природное свойство – приходить в состояние баланса. Я поняла, что у меня есть возможность со временем воспитать в себе эту же удивительную способность в отношениях с людьми. 

Эта мысль появилась, когда я впервые попала к Мэрилин Аткинсон  на тренинг «Свобода Любить» в 2005 году в качестве переводчика. Я переводила курс и думала о том, как в моей жизни проявляются те закономерности, о которых она говорит. 

На том этапе жизни я периодически чувствовала себя «человеком без кожи». В работе  происходили серьезные изменения: из наемного сотрудника я вживалась в роль  специалиста, работающего на себя. Каждую неудачу на пути я переживала, как катастрофу вселенского масштаба. Менялись отношения в семье, мироощущение… Моя интуиция и профессиональная  чувствительность резко росла и мне было непонятно, как удерживать коуч-позицию там, где я эмоционально вовлекаюсь в то, о чем говорит клиент. Тогда я не знала, что такое перенос и контрперенос. Я была хорошим бизнес-тренером, но в роли коуча чувствовала смущение в работе на более глубоких уровнях и в плотном личностном контакте.

Как не разрушить себя, как не потеряться, вовлекаясь в проблемы клиента, его боль и неуверенность? Для себя я нашла метафору – детская игрушка: неваляшка научила меня жизненной мудрости. 

Я пришла на тот уровень жизни, который у меня есть сейчас, с достаточно низкого уровня эмоциональной компетентности. При том, что я постоянно занималась личностным развитием на  различных тренингах, с помощью НЛП, я оставалась эмоциональным, восприимчивым человеком. Все, что я узнавала, сильно продвигало меня вперед, но не давало плана ежедневной работы над собой, результаты курсов «затирались» очень быстро.

 С 2005 года я присутствую на программе минимум раз в год. Со временем, я стала вести ее в роли тренера, но с радостью участвую и в те годы, когда Мэрилин Аткинсон приезжает лично. Возвращаясь к одним и тем же темам, которые хочу дополнительно проработать, из раза в раз я «лакирую» их.  Именно с помощью инструментов тренинга «Свобода любить» я научилась эмоционально поддерживать себя выше той планки, где кончается коуч-позиция, и в работе и в жизни.

Могу сообщить Вам две новости, хорошую и плохую.

Хорошая: мы можем натренировать свои эмоциональные привычки. Многие качества, которые мы рассматриваем как часть характера и не предполагаем, что их можно изменить, на самом деле поддаются корректировке. Плохая новость в том, что внутренние провокаторы всегда возвращаются. Они ничего не имеют против нас, они просто существуют. Вы обязательно еще встретите в своей жизни того самого учителя, рядом с которым все замерзало внутри, увидите его в образе бизнес-партнера, члена семьи и тд.

Строгого учителя ни один тренинг не отменит. И резкие, грубые слова не исчезнут из его лексикона. Но главное – это новая внутренняя реакция на такую встречу. 

Манипулятивные отношения в семье, к сожалению, скорее норма, а не исключение. Дети проверяют границы родителей, супруги ведут разговоры не из позиции любви и открытости, а из претензий. Женщины очень часто склонны занимать в отношениях позицию тени и ставить впереди себя интересы всех остальных; мужчины в роли «ледокола» берут на себя чрезмерную ответственность, а потом устают от нее.  
Помимо множества техник, которые повышают профессиональную устойчивость, программа «Свобода любить» дает действенные инструменты для работы над личными отношениями. Здесь нас вдохновляет личность Мэрилин Аткинсон, которая прошла долгий и извилистый путь к семейному счастью. Ее трогательные, чуткие отношения с супругом, взаимопонимание с детьми и внуками, контакт с матерью служат лучшей иллюстрацией постоянной успешной работы над собой.

 

В программе мы много говорим о том, что в партнере очень важно увидеть развивающегося человека, идущего по своему Пути. 

Мне самой стало с годами легче видеть позитивное намерение моих собственных членов семьи,  даже в момент, когда эмоции накаляются и в доме сгущаются тучки. 

В процессе исследования инструментов «Свободы Любить» я лучше прочувствовала природу стресса, которую как теоретик знала хорошо. В стрессе мы сокращаемся:  кто-то перестает дышать и не чувствует свое тело, у кого-то сужается зрение,  кто-то перестает слышать, что ему говорят и начинает прокручивать в голове одну фразу, за которую зацепился. В течение тренинга участники получают три группы инструментов, которые потом смогут применять в такие моменты. Одна из них это расширение.

Например, много лет назад я сталкивалась с большим волнением. Я чувствовала себя и была молодой девушкой, к которой на тренинг приходили взрослые мужчины –  умные, уверенные, с двумя высшими образованиями. Временами они провоцировали меня, создавали конфликтные ситуации, и я переключалась на свои эмоции. Только потом, когда мне удалось выйти на уровень партнерства с участниками, я поняла, что с помощью возражений они проверяли, могут ли здесь расслабиться, довериться мне как тренеру. До этого я не могла подумать об их потребностях, вместо этого проваливалась в свои чувства. Я много тренировалась в визуальных, аудиальных расширениях и обнаружила, что если ты тренируешься ежедневно, то потом, на встрече с клиентом или аудиторией, статус которой бросает тебе вызов, становится гораздо проще услышать их потребности, запрос, и не терять при этом ощущение себя. 

Упражнение на расширение.

Хочу предложить Вам простое упражнение на расширение восприятия, которое занимает всего 2-3 минуты. Для него не нужно особых условий, его можно делать где угодно. 
Бывает, что после встречи с кем-то мы идем и машем кулаками. Нас что-то зацепило, мы недовольны, рассержены, обижены. Если прямо сейчас вернуться в коммуникацию с этим человеком, то мы сможем выражать только свои эмоции, дальше продвинуться будет сложно. Гораздо лучше попробовать выстроить свое внутреннее ощущение от общения с этим человеком таким образом, чтобы в нем не осталось неприятного послевкусия. 

1. Представьте картину в рамке, на которой нарисованы Вы в момент взаимодействия с этим человеком. Ваш персонаж внутри картины начинает руками расширять пространство вокруг себя, смотреть вдаль, в сторону, разглядывать детали, которые раньше были ему незаметны. Он смотрит не только на своего собеседника, с которым обменивается резкими фразами, но и на мир вокруг. 

2. Затем, Вы будто делаете шаг внутрь этой картины и уже смотрите на нее изнутри, поворачивая голову вправо, влево, вглядываясь в горизонт. Рассматриваете мебель, других участников сцены. 

3. Делаете шаг обратно. В чем появилась основная разница? 

Пора вернуть свое внимание в окружающую реальность и прислушаться к ощущениям. До упражнения Вы чувствовали дискомфорт из-за недосказанности, досады, а после этого короткой практики можете обнаружить, что Вам открылось пространство выбора. Можно продолжить относиться к произошедшей перепалке так, как раньше. Можно придумать себе другой сценарий. Можно начать учиться тому, чтобы места для подобной агрессии и недовольства было как можно меньше. Только что мы применили к отдельной ситуации известное выражение «посмотреть на картинку шире» и получили новые идеи для улучшения своей жизни.

27-29 февраля 2016 года в Международном Эриксоновском Университете коучинга пройдет тренинг «Свобода любить: 9 навыков эмоциональной компетентности».

В этот раз его будет вести Мэрилин Аткинсон, создатель программы, основатель и Президент МЭУк. У Вас есть уникальный шанс прикоснуться к волшебству работы этого тренера, проверить на своем опыте, как три дня могут стать катализатором трансформационных изменений Вашей жизни.  

Анна Лебедева
директор представительства
Международного Эриксоновского Университета коучинга в СНГ

Подготовила Вероника Заец

Примерное содержание занятий на асфальтированной дорожке

1. Задачи. Учить детей стоять, ходить на коньках, приучать ставить коньки прямо. Совершенствовать функцию равновесия

I часть. Стоя в шеренгах, удерживать равновесие на коньках. Идти вперед и вернуться обратно. Повторить 2—3 раза. Ходьба врассыпную по всей площадке в течение 30—40 с

II часть. Упражнения. I. «Пружинка». И. п.: ступни чуть расставлены, параллельны, туловище наклонено, руки на поясе. Выполнить несколько полуприседаний, руки вытянуть вперед и вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза

2. «Цапля». И. п.: то же, руки опущены. Поднять ногу, согнутую в колене, руки развести в стороны, принять исходное положение. Повторить 5 раз.
III часть. Ходьба друг за другом по краям площадки.

2. Задачи. Те же

I часть. Повторить материал 1-го занятия

II часть. Упражнения. 1. «Конькобежец». И. п.: ступни чуть расставлены, параллельны, руки за спиной. Слегка присесть и побыть в таком положении 10—15 с

2. И. п.: из положения конькобежца отвести ногу в сторону-назад и приставить ее к опорной. Повторить движение каждой ногой 3—4 раза

3. «Ласточка». И. п.: стоя, руки опущены. Наклониться слегка вперед, руки вытянуть в стороны, прямую ногу отвести назад; принять исходное положение. Повторить движение каждой ногой 4—8 раз

III часть. Ходьба врассыпную в течение I—2 мин.

3. Задачи. Учить детей понимать направление толчка и положение коньков при их наклоне. Совершенствовать равновесие на коньках

I часть. Ходьба короткими и длинными шагами друг за другом и врассыпную

II часть. Упражнения. 1. «Неваляшка». И. п.: стоя, руки на поясе. Наклонить оба конька вправо, поставить прямо. То же выполнить в другую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону

2. И. п.: поза конькобежца. Отвести ногу в сторону, назад, вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой. Повторить 4 раза

3. «Цапля». И. п.: стоя, руки опущены. Поднять согнутую ногу з колене, руки развести в стороны, вернуться в исходное положение

III часть. Ходьба врассыпную и друг за другом.

4. Задачи. Совершенствовать функцию равновесия, закреплять посадку конькобежца

I часть. Ходьба на коньках по прямой в медленном и быстром темпе

II часть. Упражнения. 1. И. п.: руки на поясе, ноги сомкнуты. Прыжки на коньках. Повторить 8—10 раз

2. И. п.: поза конькобежца. Имитировать скольжение на коньках, продвигаясь вперед на расстояние 5—6 м. Повторить 2 раза

III часть. Игра «Сделай фигуру». Повторить 3 раза.

5. Задачи. Те же, что в 3-м занятии

I часть. Повторить материал 3-го занятия

II часть. Повторить упражнения из 3-го занятия. Упражнение «Неваляшка» повторить по 6 раз в каждую сторону

III часть. Игра «Сделай фигуру».

6. Задачи. Те же, что и в 4-м занятии

I часть. Повторить материал 4-го занятия

II часть. Повторить упражнения 4-го занятия. Прыжки сочетать с ходьбой. Второе упражнение повторить 4 раза

III часть. Игра «Построй шеренгу, колонну, круг». Подобное содержание подготовительного периода создает хорошую готовность детей к занятиям на льду, позволяет решить в дальнейшем задачи основного периода обучения.

В конце ноября с детьми проводятся групповые занятия на снежной утрамбованной площадке. Эти занятия проводятся во время утренней прогулки 2 раза в неделю длительностью 20—25 мин. Всего можно провести с детьми примерно 6 занятий. Повышенная эмоциональность, сравнительно большая возбудимость детей на занятиях, их стремление к быстрому выполнению движений на коньках на снежной площадке приводят к частым падениям. Поэтому так важно учить ребят в этот период приемам самостраховки. Дети должны уметь группироваться в момент потери устойчивости на коньках. Для этого надо глубоко присесть, туловище наклонить слегка вперед, руки опустить вниз до коньков, коньки слегка расставить. Важно, чтобы дети мышечно почувствовали технику правильного падения. Это упражнение можно включать в каждое занятие, в середину, после подводящих упражнений. Можно учить детей и приемам правильного падения, например «рыбкой». Ребенок слегка приседает, туловище и руки выносит вперед и скользит на животе, ноги вытягивает. Этим упражнениям учат детей на занятиях на снежной утрамбованной площадке и затем закрепляют в основном периоде обучения

Произвольная ходьба или катание позволяют детям ощутить скользкую поверхность, почувствовать свои возможности, а воспитателю выявить ошибки, которые с помощью специальных приемов обучения могут быть сразу же исправлены на первых занятиях. Обычно дети допускают одну и ту же ошибку, неровно ставят коньки; необходимо всегда требовать от ребят, чтобы они следили за этим и ставили коньки прямо

В основной части всех занятий большое место отводится разбегу и скольжению. Обучение этому движению осуществляется в следующей последовательности: отталкиваться только одним коньком, на другом скользить, количество шагов не регламентируется; затем выполнять те же движения, но шагов делать меньше и более длинные; далее выполняется разбег обеими ногами и скольжение на двух коньках, чуть присев, во время скольжения вес тела надо переносить с одной ноги на другую; пройти всю прямую только с помощью толчков то одной, то другой ногой с энергичными маховыми движениями рук

В усвоении техники отталкивания помогает упражнение «елочка», которое проводится на снегу: отталкиваться одним коньком и быстро отрывать его от снега, другой конек в это время, не отрываясь от снега, скользит по нарисованной полоске. Это упражнение выполняется сначала по прямой дорожке длиной 3—4 м, затем 5—10 м. По следам на снегу дети видят результат своего движения, считают, сколько веточек получилось, сравнивают его с образцом, который находится рядом

Занятия на снежной утрамбованной площадке проводятся со всеми детьми группы. Поэтому необходимо продумать моторную плотность занятий. Прежде всего нужно правильно выбрать способ организации детей. Вводная и заключительная части занятия обычно проводятся фронтальным способом. В основной части лучше использовать посменный способ (по 3—4 детей). Надо расставить ребят в шеренгу так, чтобы они хорошо видели показ воспитателя. Из этого построения дети поочередно выполняют необходимые упражнения, повторяя их 3—6 раз, затем отдыхают. Во время отдыха (он может быть в зависимости от температуры воздуха в помещении или на скамейках, вынесенных на занятие) воспитатель беседует с детьми о тех движениях, которые только что выполнялись.

2 упражнения для точеных скул (видео)

Убираем отечность, поднимаем скулы и хвастаемся красивым рельефом.  

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Скуловая дуга – это важнейший стратегический пункт архитектоники лица. Красивая линия скул придает лицу утонченность, выразительность и красоту. Объем скул нельзя увеличить массажем — он дан природой. Но если избавить эту область от отека, освободить связочный аппарат скуловой кости от пут соединительной ткани, то скулы станут рельефней и выразительнее».

К скуловой дуге крепятся сухожилия, связки и соединительнотканные волокна от жевательных, крыловидных и височных мышц. Эти связки, как любая соединительная ткань, с возрастом становятся жесткими и напряженными, вызывая ограничения подвижности жевательных мышц, снижая функции нижней челюсти, нарушая кровоснабжение в средней части лица. Без освобождения тугих и неподатливых связок в области скул добиться существенных подвижек в омоложении лица не получится. Массаж скуловой дуги — важный вклад в расслабление всего лица. 

Упражнение «Лифтинг скуловой области» 

Оно является одним из самых эффективных, так как:

• мгновенно подтягивает ткани лица;
• формирует высокое положение скул;
• мягко массирует и прогревает скуловую область;
• уменьшает носогубные складки;
• является эффективным лимфодренажным средством — устраняет отеки. 

Упражнение «Лифтинг скуловой области» помогает расслабить места прикреплений сухожилий, связок и соединительнотканных волокон к скуловой дуге.

Как выполнять: поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Чтобы не спазмировать затылок, направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по скуловой и далее по височной области. Самая частая ошибка — бить себя по скулам, не создавая натяжения. Можете поставить локти на стол. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины: уводите руки дальше к вискам (или ушам), чтобы избежать формирования заломов и морщин. В конце проходки зафиксируйте руки на висках на 5–7 секунд.

Сколько выполнять: по 2–3 минуты утром и вечером.

ВАЖНО!

Это упражнение обладает ярким лимфодренажным действием, то есть выводит отек из средней части лица. Быстрый вывод жидкости может сказаться на внешности, ведь отек прячет все несовершенства лица. При наличии сильной отечности выполняйте прием по 1 минуте не более 1 раза в день.

Упражнение «Неваляшка»

После проработки скул будет логично перейти на этаж выше и, учитывая принцип мышечных цепей, выполнить завершающий прием для лифтинга лица «Неваляшка». Он обеспечивает:

• лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз, в том числе способствуя и формированию красивой линии скул;
• убирает спазмы и мышечные напряжения;
• уменьшает нависание верхнего века, устраняет морщины «гусиные лапки» в уголках глаз;
• уменьшает носогубные складки;
• способствует эмоциональной релаксации. 

Как выполнять: поставьте стульчики ладоней на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было максимально удобно поднять ткани в более высокую позицию.

Затем этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз. Смысл приема: собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.

Сколько выполнять: по 2–3 раза утром и вечером.

Читайте также: Простое упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Упражнение 12. Неваляшка

И. П.- сидя. Взять рукой наружный край стопы, и, удерживая равновесие, сидя на ягодицах, отвести ногу в стороны, стараясь полностью разогнуть ногу в коленном суставе. При этом необходимо стараться не заваливаться назад.

Упражнение выполняется от 3-4 до 10-12 раз, удерживая равновесие от 2-3 секунд до 10-15 секунд. Тип дыхания — нижнее.

Упражнение 17. Краб

И. П.- сидя и опираясь ногой и рукой об пол. Отрываем ягодицы от пола, оставаясь на трех точках опоры, и удерживаем равновесие.

Упражнения для мышц пресса

1. Скручивание. Это упражнение для верхнего пресса выполняется в положении лежа, при этом нога согнута в колене, локти разведены в стороны, а руки находятся за шеей. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища. Также медленно опускаемся в исходное положение. Поясница должна плотно прижиматься к полу на протяжении всего упражнения.

2. Диагональное скручивание. В этом упражнении для косых мышц пресса исходное положение будет таким же, как и в первом. Делать скручивание следует так, чтоб левым локтем касаться правого колена, а правым тянуться ко второй ноге. Выполнять такие упражнения для косых мышц пресса надо на каждую сторону по 10 раз в три подхода.

3. Обратное скручивание. Исходное положение – руки вдоль тела, лёжа на спине. Напрячь мышцы пресса и поднять ногу. При достижении наибольшего возможного напряжения брюшных мышц, очень медленно возвратиться в исходное положение. 12 повторов в 3 подхода.

4. Двойное скручивание. И.п. Лежа на спине, ногу согнуть под углом 45 градусов в колене, а руки за голову. Поднять ногу и голову, медленно двигать их друг другу навстречу. Также медленно возвратиться в исходное положение. 15 раз в три подхода.

5. «Поднимаем ногу». Лежа на спине, ноги прямые, а руки находятся вдоль туловища. Поднять прямую ногу таким образом, чтобы с туловищем они составляли прямой угол.

 

 

Приложение № 3.

 

Комплекс упражнений утренней гимнастики для дошкольников

Упражнения для мышц плечевого пояса и рук

Упражнение «Ушки»:

· Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

· Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение

Упражнение «Птички»:

· Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

· Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.

Упражнение «Поезд едет»:

· Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

· Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).

 

Упражнения для мышц туловища

Упражнение «Птички поют»:

· Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз.

· Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.

Упражнение «Смотрим в окошко»:

· Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

· Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево ( будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.

Упражнение «Охи-вздохи»

· Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

· Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!». 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног

Упражнение «мячик»

Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.

Упражнение «с горки на горку»:

Полуприседания, чередуемые с ходьбой — будто поезд едет с горки на горку.

Упражнение «Струнка»:

· Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

· Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.

Общеукрепляющие упражнения

На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.

Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!

Дыхательные упражнения

«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание)

· Исходное положение: стоя, ладонь на животе.

· Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.

«Насос» (мышечный тренинг)

· Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

· Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнения для осанки

Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.

Упражнения с массажным ковриком — Целебные дорожки

Ножки маленьких детей чувствительны к любой поверхности, на которую они наступают. При этом все точки на стопе массажируются, а нервные окончания получают импульсы. Однако, дети редко могут стоять на одном месте, они всегда в движении, что способствует развитию мышц. Сегодня я хочу Вам рассказать о массажных (ортопедических) ковриках, которые должны быть в каждом дошкольном учреждении, да и в каждом доме.

Что из себя представляет такой коврик? Массажный коврик внешне выглядит обыденно — это прорезиненное основание с многочисленными пупырышками по всей поверхности. Детские коврики стараются изготавливать из экологически чистых материалов: из высококачественного силикона или натурального каучука. И, конечно, такие массажные коврики, из которых можно выстраивать целые полотна, всегда выглядят довольно привлекательно, поэтому очень нравятся детям и родителям, а также педагогам. Это яркие броские расцветки и непременно специальный детский дизайн — по форме изделия напоминают очертания листьев, шишек, камушек, просто пупырышки или шероховатая поверхность. На развивающих своих занятиях мы обязательно с малышами под музыку выполняем ритмические упражнения, которые , безусловно, полезны.

Упражнения с чудо-ковриком

Каждый педагог или воспитатель использует программу по развитию детей, где включены физкультминутки, если это ясельная группа и полноценное занятие по физкультуре, если это средняя и старшая группа. Предлагаю Вашему вниманию свои упражнения:

1. Жук-жук 

Жук-жук, где твой дом? – 2раза (дети стоят на коврике и качаются из стороны в сторону).
Мой дом под кустом, под берёзовым листом – (детки приседают, а ручки над головой держат).
Зайчики бежали – (детки прыгают по коврику, следим, чтобы вся стопа ребенка участвовала в процессе)
Домик поломали – (остановились и качаем головой)
Жу-жу-жу-жу, я на веточке сижу – раскачиваемся из стороны в сторону).

2. Побежали

Своим малышам я даю разнообразные задания. Например, если музыка медленная, то детки идут медленно по коврику, который выстроен вдоль и напоминает дорожку. Хочу заметить, что детям очень нравится выполнять (совсем малышам ,так и 2-3 летним деткам). Под медленные композиции изображаем медведя, который широко шагает, кошечку, детки опускаются на каленочки и шагают как бы ручками и ножками. Каждое из упражнений – это целый терапевтический комплекс! Под быструю музыку мы с малышами бегами и прыгаем. Чтобы массажный коврик принёс максимальную пользу для ребёнка, тренироваться на нём следует регулярно (я провожу занятия 2 раза в неделю 7-10 минут). Обычно начинают занятия с нескольких минут, затем постепенно увеличивают их продолжительность.

Какой выбрать ?

Сейчас доступны коврики разных фирм, с разными текстурами. Я советую выбрать для ребёнка с разными текстурами, отечественного производителя. Пример такого удачного сочетания может быть детский массажный коврик, который будет имитировать морское дно. Его разные по форме и жёсткости выступы одновременно создают иллюзию, что ты идёшь по упругому мокрому песчаному дну, наступая время от времени на мелкие камешки или ракушки. Дети могут шагать, прыгать и фантазировать, кто постарше, что они и вправду, на настоящем морском или песочном берегу.

Массажный коврик — это прекрасное средство для профилактики и комплексного лечения множества детских заболеваний, которые связаны с формированием детской стопы.

На сегодня это всё! Надеюсь, что статья была интересная и полезная.

Описание:
Площадь поверхности дорожки: 0,5 квадратных метров;
Размер одного модуля(пазла): 26 х 26 см;
Количество модулей: 8 штук;
Цвет: вся политра.

С уважением, Дурягина Анастасия, игропедагог по раннему развитию детей, Санкт- Петербург.
Фото: Анастасии Дурягиной.

Подборка упражнений с массажными ковриками

1. Упражнение «Горячо — холодно»

Необходимо собрать «дорожку» их различных материалов. К примеру, кладете массажный коврик «Шипы» после него кладете мягкую ткань, потом снова кладете коврик, к примеру, «камни», после снова кладете мягкий приятный на ощупь материал (пузырьковую пленку, поролон и так далее). Таким образом вы создаете контрастную по ощущениям дорожку. «Горячо» — яркий на ощупь массажный коврик, «Холодно» — приятный мягкая ткань. Когда дети наступают на коврик говорят — «горячо», когда на ткань — «холодно».

2. Упражнение «Неваляшка»

Для упражнения потребуется четыре разных массажных коврика, можно выбрать — «Трава», «Шипы», «Шишки» или «Камни». Приседаем, не отрывая ступней от коврика, голову прижимаем к коленям, обнимаем их руками. Покачиваемся назад-вперёд, перенося вес поочерёдно с носочка на пятку.

3. Упражнение «Переправа»

Походите по коврику переставным шагом. Для этого встаньте боком к его длинной стороне, шагните ближайшей ногой вдоль массажного коврика, остановитесь и подтяните вторую ногу. Таким образом, маленькими шажками передвигайтесь, пока не дойдете до конца. Затем повторите то же самое другим боком.

4. Упражнение «Кочки»

Разбрасываем по залу коврики с разной поверхностью (шипы, трава, камешки и другие)  таким образом, чтобы ребенок мог наступить на середину коврика переступая (не прыгая). Задание для детей, по хлопку переступить на коврик. Можно усложнить схему упражнением включением в нее обруча, массажной кочки, а так же мягкие поверхности —  кусок поролона или ткани. «Кочки» должны быть разными по ощущениям, а так же по смыслу (наступить на середину обруча).

5. Комплекс общих упражнений

Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая). Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая). Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая). Полуприседая, ходить «по-утиному» руки на коленях. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы. Прыжки, ходьба, подскоки.

 

Неваляшка — basawruek — LiveJournal

Неторопливая размеренная стрельба на стрельбище, на оборудованном огневом рубеже, без физической нагрузки и лимита времени это конечно интересно, и то же имеет место быть, но как-то лично мне никогда не было интересно.

В связи с этим в спорте рождаются всякие интересные стойки помогающие спортсменам показывать высокие результаты.

тоже самое много раз наблюдал и при стрельбе из АК, пузо вперёд, удержание за край магазина, локти в растопырку, задержка дыхания и прочие приёмчики работающие в спорте.
В жизни очень нечасто судьба подарит вам подарок в виде неподвижной цели.
А в ближнем бою, об этом можно даже не мечтать, обычно цель появляется на короткое время, шо характерно стреляет в ответ, а боец обычно голодный, невыспавшийся и уставший как вьючный ишак, и принять в бронике, каске и с рюкзаком за плечами стойку биатлониста вряд ли удастся, но всегда можно попробовать;)
В связи с этим предлагаю очень интересное и полезное, на мой взгляд упражнение, имеющее практическое значение, в подготовке стрелка, включающее в себя навыки стрельбы, а так же умение быстро принимать основные стрелковые положения, заодно и физподготовочка;) Используется в обучении некоторых подразделениях СпН.
Но, если у вас нет изначальных навыков обращения с оружием, т.е. не наработаны стойка, вкладка, удержание оружия, обработка спуска, стрелять сразу это упражнение не рекомендую.
Взято из книги А.И. Петрова «Скоростная стрельба из индивидуального оружия»
Учебно-методическое пособие по скоростной стрельбе из пистолета и автомата Калашникова.
http://mirknig.com/2012/11/15/skorostnaya-strelba-iz-individualnogo-oruzhiya.html
Упражнение «Неваляшка»
Часть 1 (всего частей 6)
Цель: лист формата А4 белого цвета.
Дальность до цели: 75 м.
Количество боеприпасов: 30 (магазин).
Время на стрельбу: 1мин. 50 сек.
Оценочные показатели:
«зачет» — 30 попаданий, стрелок уложился во время.
«не зачет» — иные условия.
Положение оружия: №1.
Приклад в плече, ствол под углом 45 градусов направлен вниз. Стрелок наблюдает в сторону цели.
Особенности выполнения упражнения:
по сигналу инструктора «Огонь!», стрелок выполняет один выстрел из положения «стоя», следующий выстрел из положения «с колена», следующий из положения «лежа», затем начинает подниматься и следующий выстрел делает опять из положения «с колена» и затем «стоя», и так далее.
Так стрелок производит 30 выстрелов: меняя положения для стрельбы на каждый последующий выстрел.

Вот выложил это позорище, тренировочный момент, уложился чуть меньше, чем в 90 секунд, результат один хрен «не зачёт»;))))))))) надо попробовать не торопиться, нет смысла промахиваться ещё быстрее;)
Видюшка просто для общего понимания выполнения упражнения, в общем-то окромя устойчивых навыков стрелка перечисленных во первых строках этого поста, хитрость при выполнении этого упражнения одна — дышать всё время;) как только стрелок решит задержать дыхание, как настоящий спортсмен, всё, капец, до конца упражнения он не доживёт.

Охотник конечно вдохновил! Но есть кое какие вопросы (только для технического улучшения)-

Стойка стоя в книге Петрова 68стр. —

«При использовании данной методики для стрельбы стоя применяется агрессивная стойка с наклоном корпуса вперед: левая нога, слегка полусогнутая, без напряжения выносится вперед, правая – отставлена назад, выпрямлена в колене и закрепощена с целью создания угла противодействия отдаче, оставшейся после ее гашения в кисти сильной руки и плече, в которое уперт приклад. Для увеличения опорной площади ноги, отставленной назад, ступня разворачивается под углом 90º к направлению стрельбы. Плечи, спина и поясница – жестко закрепощены.»

типа как тут (кстати один из известных тренеров)

вход в позицию на колене из позиции стоя (описана сверху) произвелся бы простым приседанием на том же месте — кстати чем ниже тем стабильней?

по позиции лежа тоже пара вопросов —
1. Если поставить на обойму и опереться на нее вроде как тоже стабильней будет?
кстати переход из позиций на колене в лежа был бы таким —
а. ставим оружие на обойму на землю одновременно с левой рукой
б. отбрасываем ноги назад

2. Спортсмен лежа (прям как охотник) —

не спортсмен — ниже и ступни прижаты (выглядит стабильней)

Урок 6. обобщающий урок «физкультура- твой друг!» — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 6. Обобщающий урок «Физкультура– твой друг!»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: урок посвящён физкультуре, разминке, разнообразным формам занятий физическими упражнениями по укреплению здоровья человека, правилам предупреждения травматизма во время этих занятий.

Глоссарий

Режим дня – определённый распорядок дня, предусматривающий время для работы/учебы, различных дел и отдыха.

Физкультура – деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физические упражнения – движения, двигательные действия, а также сложные виды двигательной деятельности (подвижные игры), отобранные в качестве средств для решения задач физического воспитания.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физкультура– одна из основ нашего здоровья. Физкультура – это не только умение бить ногой по мячу или быстро бегать, это сила и энергия, настроение.

Физическая культура включает в себя занятия физическими упражнениями, ознакомление с знаниями о своём организме, личной гигиене, закаливании, режиме дня, правильном питании, а также умение применять эти знания в повседневной жизни.

На фото мы видим урок физкультуры в школе.

Основная задача физической культуры включает совершенствование различных движений, формирование осанки, навыков катания на велосипеде и коньках, ходьбы на лыжах, плавания, развития ловкости в играх.

Комплексы физических упражнений состоят из следующих этапов:

Разминка. Это упражнения на разогрев мышц. Один из вариантов разминки – полоса препятствий. Используют большие кубы, скамейки, гимнастические палки. Во время передвижения можно чередовать движения ползком, переступание, удерживание равновесия.

Основная часть. Это упражнения, стоя для основных групп мышц.

В качестве примера рассмотрим приседания с гимнастической палкой за плечами. Стопы стоят на ширине тазовых костей, на плечах удерживается гимнастическая палка. В игре «самолёт–вертолёт» на команду «самолёт» ребенок приседает, на команду «вертолёт» поднимает руки с предметом вверх. Если специально путать чередование команд, можно не только сделать игру веселее, но и попутно тренировать внимание.

Также интересны упражнения с фитболами (игра «Крокодил»). Ребенок становится на колени и прижимает мяч к ногам. Нужно выпрямить колени и стать на руки. При этом вы должны быть ровными, как струнка, и в таком положении пройти на руках несколько шагов. Мяч при этом прокатывается под ногами. Сюжет такой: крокодил вышел на охоту и вернулся обратно. С каждым разом прокатываем мяч все дальше: сначала он останавливается под бедрами, затем возле колен и в конце, в процессе регулярных тренировок на мяче остаются только стопы.

Завершающий этап – это упражнения на растяжку. Для этого выполняются наклоны к ногам и растягивание лежа на животе. Можно играть в игру «запрещенное движение», чтобы дополнительно тренировать внимание. При произнесении любого слова, которое кодируем как запрещенное, упражнение выполнять нельзя.

Чтобы растянуть мышцы спины, можно покататься на спине с прижатыми к груди коленями (упражнение «неваляшка» или «колобок»). Затем, лежа на спине и обхватывая колени, тянем их к подбородку.

В конце расслабления можно лечь на фитбол и хорошо расслабить спину. Для этого нужно лечь спиной на мяч и прокатываться на мяче, становясь то на руки, то на ноги. Затем можно также покататься на животе. В течение всего занятия важно сохранять дыхание, не задерживая.

Утреннюю гимнастику называют “Зарядкой организма” и такая зарядка полезна всем. Она помогает организму быстрее перейти от сна к бодрствованию. Ее цель — способствовать организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению работоспособности. После зарядки вы уже не будете выглядеть заспанным, лицо приобретет свежесть, а организм – бодрость.

Зарядка укрепляет здоровье, так как это маленькая тренировка. При выполнении упражнений развивается сила, ловкость, выносливость, гибкость.

Физкультминутки – это небольшой комплекс физических упражнений: наклонов, потягиваний, поворотов, прыжков. Все действия выполняются под стихотворный текст.

Физкультминутки являются неотъемлемой частью урока, так как возможно быстрое утомление на уроках. Они обеспечивают кратковременный отдых и способствуют переключению внимания с одного вида деятельности на другой. Помогают снять напряжение от учебного процесса, слегка размяться от долгого сидения за партой, сменить вид деятельности и потом лучше усваивать новый материал.

Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдых в течение суток.

Строится режим дня на основе ритма функционирования нашего организма. Ведь наш организм – это система, которой управляет суточный ритм. Основными элементами режима дня школьников являются учебные занятия в школе, дома, отдых с пребыванием на свежем воздухе, регулярное и полноценное питание, полноценный сон, свободная деятельность.

Во время проведения комплексов упражнений возможны различные травмы и ушибы. Основными причинами травматизма являются организационные недостатки при проведении занятий. Это нарушения инструкций о проведение уроков физической культуры, соревнований, размещение участников. Причиной повреждения является пренебрежительное отношение к вводной части урока, неправильное выполнение техники физических упражнений, отсутствие страховки, неправильное ее применение.

На рисунке мы видим спортивную форму для занятий физкультурой.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Что такое физическая культура?

а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом

б) прогулка на свежем воздухе

в) культура движений

г) выполнение упражнений

Решение: а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом, которые позволяют развить физические способности человека, совершенствовать его двигательную активность и формировать здоровый образ жизни.

2. Что такое физкультминутка?

а) способ преодоления утомления

б) возможность прервать урок

в) время для общения с одноклассниками

г) спортивный праздник

Решение: а) способ преодоления утомления, повышение качества умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки. 

хештегов для # упражнения в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги #exercise

Самый популярный инстаграм упражнение хэштеги

Копировать # упражнения # фитнес # тренировка # тренажерный зал # мотивация # здоровье # фитнес # тренировка # фитнес-мотивация # здоровый образ жизни # здоровый #fitfam # потеря веса # бодибилдинг # образ жизни # мышцы # гимнастика # личный тренер # сильный # кардио # тренажерный зал # любовь # фитнес-спорт # спорт # спорт #instafit #crossfit #diet #fitnessmodel #bhfyp

Второй по популярности хэштег в instagram, используемый с упражнением

Копировать #yoga # wellness #strength #fitnessaddict #getfit #goals #weightlossjourney #fitnessjourney #running #bhfyp #homeworkout #fitlife #photooftheday #workoutmotivation #life #abs #healthyliving #follow #selfcare #exercisemotivation #fitnessjourney #nature # природа #instagram #fitnessgirl # вдохновение # поезд # выигрыши Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 0

10 лучших хэштегов упражнений

Лучшие хэштеги упражнений, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #exercise

Используйте этот список, чтобы найти новые похожие хэштеги для ваших сообщений

#	Хэштег	Посты
1	# упражнения	1,658,016
2	#exercisemotivation	1,333,457
3	#exerciseroutine	321 251
4	#exercisedaily	303 611
5	#exercisetime	284 747
6	#exerciseismedicine	275 688
7	#exercisescience	256 536
8	#exerciseathome	189 394
9	#exercisetips	181 007
10	#exerciseforlife	165 537
11	#exercisephysiology	161 477
12	#exerciseoftheday	136 149
13	#exercisevideo	124 809
14	#exercisebenefits	107 831
15	#exercisevideos	71 441
16	# физиолог	63 357
17	#exerciseeveryday	57 970
18	# лечебная физкультура	53,629
19	#exerciseguide	50 410
20	# велотренажер	47,238

Число после хэштега представляет количество постов Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-04-13 09:35:34

Просмотреть фото и видео в instagram о #exercise

GIF-изображений с упражнениями в Tumblr | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту
• Tenor Insights

Изучите

• Реакционные GIF-файлы
• Изучите GIF-файлы

Компания

FAQ

Условия и конфиденциальность

Лицензии на веб-сайт

Свяжитесь с нами

API

• Tenor GIF API
• Документация по API GIF
• Unity AR SDK

0

902 weird love

spongebob

сработал

Наклейки

Посмотреть все наклейки

• #nerd
• #stickie
• # Sticky-Notes

• # Mateno-
• # Spotfy
ic # призрак
• # паника
• # беготня 90 217

• #cocopry
• #stich
• #pregunta

• #tumblr
• #text
• #animated
• #snack

#

• 226 #
  • ak #Bakugou
  • #sleeping
  • #Flandere
  • #scarlet
  • #touhou
  • #cute
  • #Deltarune
  • #Jevil
  • r
  2902
• #Gaud
• #cursed
• #slime

• #dusknoir

• #Tumblr
• #Gaud
• #cursed
• #creepy
#
• #
• -Out

• #lunge
• # Booty-Lab
• #fitgirl
• #workout

• # 照 れ る
• # 赤 面
• # 恥 ず
し い0216 # Абашед

• # упражнения
• # Young-Rog
• # На дороге

• #familyplast
• #familyplastic

• #andlos
• #andlos
• #andlos
• #andlos
• # черный

• # отжимания
• # подъем
• # тренировка
• # упражнение

• # моти
• # милый
• # подъем
письмо
• #alphabet
• #Transparent

• # Afro-Pig
• #pig
• #piggy
• #exercise

• # Gif-Tumblr
#

# Малайзия
• #wkd

• #dmieii
• #dmieiidottumblrdotcom

• #Fitness
• #Strong
• #Kettlebell
• # Push-Up
ercise
• #funny

• #cocopry
• #stich
• #stress
• #harto

• # Joy-Champ
• # тренажерный зал
• #fail 9022 #
• 2
• # This-Is-Happening
• #exercise

• # Hold-On
• #pizza
• # Pizza-Lover

• #avocado
• #workout
• #jogging
On-My-Fitness
• #fitness

• # weight
• #strong
• #lift
• #exercise

• # Push-Up
• #exercise
• # Fitness Goals
Get-Kuat
• # беговая дорожка
• # Тренировка

• # Упражнение
• # Хаммп
• # Тренировка
• # Подъемники для ног

• # Упражнение
• # Тренировки s-center

• #exercise
• #crunches
• #abs
• #cute

• # Push-Up
• # People-Are-Awesome
• #ball

Pego
Pego
• #pego
• # Enric-Molla
• # Lifting
• # Exercise
• #Workout
• # Get-It
• #rollerfit
• #skatetone
• #skatetone
• #skatetone
• #skatetone
• #fysiotherapie
• # Get-Kuat
• # Work-Out
• # Work-Out
• #workout
• # Hot-Country-Knights
• # F1
• #
• # F1
• # F1
• Фитнес
• # Стойка на руках
• # Упражнение
• # Тренировка
• # Лифт
• # Вес
• # Тренировка
• # Упражнение
• # Упражнение
# Упражнение ork-Out
• # Work-Out

GIF-изображения

• # Why-Jog-When-You-Can-Blog
• #funny
• # Tumblr-Purge2018
• #tumblr
• # Tumblr-This-Bitches
• #tumblr
• #tumblr
• #GIF
• #Tumblr
  • • #Tumblr
    • gutline
    • #Outline
    • #Outline
    • #tumblr
    • #weird
    • #tumblr
    • #run
    • #tumblr
    • #facebook
    • #tumblr17 #
      • #facebook
      • #tumblr
      • # Дождь
      • #Tumblr
      • #tumblr
      • #tumblr
      • #triggered
      • 902 217
      • #love
      • #Banana
      • #pink
      • #tumblr
      • #tumblr
      • #escape
      • #procrastination
      • #procrastination
      • 7 #tumblr
      • #cute
      • #disney
      • # Gretchen-Tumblr
      • #Tumblr
      • # Tumblr-Magic
      • #tumbler16 #
      • #tumbler16 #
      902
      • #ice
      • #music
      • #tumblr
      • #cat
      • #tumblr
      • # 4chan
      • #tumblr
      • #tumblr
      • # Mad
      • #Tumblr
      • #spongebob
      • #tumblr
      • #tumblr
      • #Tumblr
      • #lean
      • # Tumblr
      • #hand
      • #tumblr
      • #nep
      #nep
      • #nep
      • #tumblr
      • # луна
      • #tumblr
      • # грандж
      • #lol
      • #tumblr
      • #WWE
      902 #WWE
      902 #WWE
      902
      • #stars
      • #tumblr
      • #forest
      • #confused
      • #shocked
      • #Tt
      • #sirius
      • #tumblr

      Ищете блог? Следуйте GymPaws®

      Иногда бывает сложно найти блоги о фитнесе на Tumblr. Gym Paws — это не только лучший захват для тяжелой атлетики, который можно купить за деньги — он также становится источником отличных советов по фитнесу и тренировкам, а также мотивации в тренажерном зале.

      Чего можно ожидать от блогов о фитнесе Gym Paws в Tumblr?

      Советы по тренировкам, статьи о тренировках и демонстрационные видеоролики с упражнениями! В этом блоге о фитнесе вы не найдете отрыгированной информации или информации с реблогом! Все дело в реальных советах настоящих персональных тренеров! Посмотрим правде в глаза, если бы тренироваться и иметь отличное тело было легко … оно было бы у всех.Реальность такова, что это требует приверженности и работы. Не теряйте время в тренажерном зале, получите от него максимум удовольствия! У вас могут быть лучшие на планете хватки для тяжелой атлетики, но если вы не выполняете упражнения должным образом, это не имеет значения.

      Тренажерный зал Мотивация. Фитнес-вдохновение приходит изнутри! Но время от времени не помешает взглянуть на горячих парней без рубашки или сексуальных девушек. Иногда это все, что вам нужно, чтобы дать вам импульс, чтобы добраться до тренажерного зала, или придать тренировке немного больше удовольствия.

      Спортивные лапы подходят для парней и тренажерные лапы подходят для девочек

      Все мы любим смотреть на красивые картинки с красивыми людьми. Вы можете поискать в блогах на tumblr и обнаружить, что их более чем достаточно! Фитнес-блоги Gym Paws Tumblr пытаются предложить вам нечто большее, чем просто красивое лицо. Иногда мы можем предложить вам советы и рекомендации по тренировкам от знаменитостей, а иногда мы можем просто предложить вам новое отличное упражнение, которое вы можете попробовать. Как бы то ни было, ваша мотивация в спортзале начинается со знаний и вдохновения!

      Советы по стилю, здоровые рецепты и увлекательные занятия фитнесом

      Вы поклонник рецептов мультиварки, рецептов кексов с высоким содержанием белка, простых в приготовлении салатов или десертов с низким содержанием жира? Что ж, вы можете просто найти их все в блоге Gym Paws Tumblr Fitness! Так же, как и наши советы по тренировкам, мы хотим дать вам то, что мы, возможно, попробовали сами, а не просто выдуманные рецепты, которые кто-то нашел в блоге или закрепил на Pinterest! Время от времени мы сталкиваемся с глупыми вещами, которые могут не иметь отношения к тренировкам, поднятию захватов или тренировкам вообще. Вы слышали, как доктор говорил, что смех — лучшее лекарство. Мы тоже в это верим! Ваш образ жизни, вероятно, достаточно напряженный — мы надеемся время от времени вызывать улыбку на вашем лице.

      Принц Филипп поддерживал форму с помощью этой 11-минутной канадской тренировки, известной как 5BX

      Breadcrumb Trail Links

      1. World
      2. News
      3. Canada

      Тренировка была разработана в 1956 году, чтобы помочь военнослужащим Королевских ВВС Канады в форма без необходимости в оборудовании, но она приобрела широкую популярность

      Автор статьи:

      Национальная почта

      Дата публикации:

      14 апреля 2021 • 8 часов назад • 3 минуты чтения • 17 комментариев Королева Елизавета и герцог Эдинбургский на недатированной фотографии, сделанной до их свадьбы, и в 2007 году, воссоздавая фотографию в Бродлендсе в Гэмпшире, чтобы отметить годовщину их бриллиантовой свадьбы.Фото AFP / Getty Images

      Содержание статьи

      Когда принц Филипп умер, он все еще имел хорошую осанку и мог ходить без трости. Он был в высшей степени спортивным и подвижным для человека, которому всего за несколько месяцев не исполнилось 100 лет.

      По словам портных принца Филиппа, телосложение мужчины ростом шесть футов с годами практически не изменилось, и семьдесят лет спустя он все еще мог вписываться в свадебную форму, сообщает The Telegraph.

      «Когда я впервые измерил его талию, его талия была 31 дюйм, а сейчас только 34…Это невероятно », — сказал портной Джон Кент в 2017 году. Лондонский портной Kent & Haste, который служил герцогу более 50 лет, добавил, что ему никогда не приходилось выпускать одежду принца Филиппа.

      Как он это сделал? Покойный герцог Эдинбургский не только бросил курить перед тем, как жениться на королеве Елизавете II, но и не злоупотреблять едой и алкоголем, но и считал, что краткий канадский режим упражнений поддерживает его в форме на всю жизнь.

      Принц Филипп, как сообщается, полагался на ежедневную тренировку, разработанную для Королевских ВВС Канады, чтобы поддерживать себя в форме. Фото RCAF // Леон Нил / Reuters

      Герцог, который также увлекался крикетом, парусным спортом, ездой в экипаже и регулярными прогулками, как сообщается, следовал ежедневному режиму силы и гибкости всего тела, известному как 5BX (Пять базовых упражнений). Он был разработан спортсменом и ученым национальной обороны Уильямом Орбаном в 1956 году, чтобы помочь военно-воздушным силам Канады (RCAF) привести в форму без необходимости в оборудовании или большом пространстве, но вскоре он стал популярным среди широкой публики.

      Объявление

      Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

      Содержание статьи

      Канадский правительственный веб-сайт хвастается, что RCAF «положил начало одному из первых увлечений фитнесом» с 5BX и XBX (соответствующие упражнения для женщин). Эти планы противоречили общепринятому в то время мнению, что единственный способ прийти в форму — это длительные изнурительные тренировки.

      1. Закусывайте свой путь к лучшему здоровью с небольшими перерывами на упражнения

      2. Из-за пандемии способ упражнений изменился и может еще больше измениться

      Принц Филипп, как сообщается, все еще может вписаться в день своей свадьбы форма 70 лет спустя.Фото Hulton Archive / Getty Images

      «Прелесть системы заключалась в том, что вам не требовалось дорогое оборудование или членство в клубе здоровья; он был создан для поддержания формы экипажей на крайнем севере с помощью автономных аэробных упражнений », — говорится на сайте RCAF. «Он оказался настолько популярным, что 23 миллиона экземпляров брошюр RCAF были проданы канадской публике и переведены на 13 языков».

      Программа получила международное освещение в то время, и RCAF до сих пор получает запросы на копии программы фитнеса.

      Режим 5BX занимает 11 минут и включает всего пять базовых упражнений, которые заставляют сердце биться чаще и заставляют работать все основные мышцы. Перед тем, как вы начнете, даже не потребуется разминка.

      План состоит из шести уровней, которые постепенно усложняются, но пять упражнений остаются практически неизменными. Он начинается с двух минут растяжки, за которыми следует по одной минуте приседаний, разгибаний спины и отжиманий, и заканчивается шестью минутами бега на месте, перемежающимися каждые 75 шагов со всем, от прыжков с ножницами до прыжков из гнезда в качестве интенсивности. увеличивается.Последний этап требует «физических возможностей… обычно присущих только спортсменам-чемпионам», — говорится в буклете, опубликованном в 1965 году.

      Реклама

      Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

      Содержание статьи

      Приносим извинения, но это видео не удалось загрузить.

      Сообщается, что герцог передал эту тренировку своему сыну принцу Чарльзу и внукам принцу Уильяму и принцу Гарри.Даже британская актриса Хелен Миррен является ее поклонницей. В 2014 году 75-летняя женщина показала, что она годами использовала план упражнений RCAF (предположительно, 12-минутную версию XBX, предназначенную для женщин), чтобы поддерживать свою форму или подготовить ее к более строгим тренировкам.

      «Это 12 минут, и у них есть графики, за которыми вы следите. Каждый день вы должны выполнять упражнения в течение 12 минут, и пока вы не сможете двигаться дальше, вы не сможете двигаться дальше », — заявила она на пресс-конференции, посвященной ее фильму« Путешествие на сто футов », сообщает People. «Это упражнение, которое я выполнял всю свою жизнь.Он просто очень мягко подходит вам. Две недели этого дела, и ты думаешь: «Ага, теперь я могу пойти в спортзал» ».

      Британская актриса Хелен Миррен представляет творение для L’Oreal во время показа женской коллекции Ready-to-Wear весна-лето 2020 в Monnaie de Paris, Париж, 28 сентября 2019 г. Фото LUCAS BARIOULET / AFP / Getty Images

      Фитнес-режим Орбана был встречен с некоторым скептицизмом и критикой, когда он был выпущен в 1950-х годах, но его теория — что интенсивность упражнения важнее, чем время, потраченное на них — стало общепринятым.Его программа 5BX считается предшественницей высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также участия в программе фитнеса, проводимой федеральным правительством в 1970-х годах.

      В то время как некоторые эксперты предлагают изменить некоторые из упражнений 5BX — например, удерживать растяжку дольше или сгибать колени во время приседаний для защиты поясницы, — простая процедура, которая способствует повседневной активности, кажется, творит чудеса. для принца Филиппа.

      С дополнительным сообщением от Хизер Соколофф, Национальная почта

      Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

      Реклама

      Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

      Объявление

      Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

      Размещенный информационный бюллетень

      Подпишитесь, чтобы получать ежедневные главные новости от National Post, подразделения Postmedia Network Inc.

      Нажимая на кнопку подписки, вы даете согласие на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки внизу наших писем.Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

      Спасибо за регистрацию!

      Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

      Следующий выпуск «Размещенного информационного бюллетеня» скоро будет в вашем почтовом ящике.

      Мы столкнулись с проблемой при регистрации. Пожалуйста, попробуйте еще раз

      Комментарии

      Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях.На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

      Лучшие топы для тренировок для женщин на Amazon

      Найти качественную тренировочную тренировку может быть труднее, чем кажется.Если вы будете стремиться к стилю в одиночку, вы можете получить неудобный и слишком горячий топ, который идеально подходит для Insta, но не подходит для тренировки HIIT. С другой стороны, никто не хочет выглядеть так, как будто он одет в мешок, когда тренируется. Вы хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, когда тренируетесь, поэтому мы собрали лучшие топы для тренировок для женщин на Amazon.

      Мы нашли любимые фанатами майки, на которых можно попотеть и разместить селфи. Существуют разные типы футболок для каждого типа спортсменов.Если вам нужно что-то более облегающее и специально разработанное для йоги, пилатеса, барре и других видов тренировок, где важно видеть свое тело, инструктор может исправить вашу форму при необходимости. Бегунам, энтузиастам ВИИТ, боксерам и кроссфиттерам может понадобиться что-нибудь послабее, поэтому им не нужна узкая майка, пропитанная потом в середине тренировки.

      Все эти майки обладают способностью отводить влагу и имеют легкую ткань. Они также бывают разных цветов и имеют уникальный стиль, поэтому вы сможете найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и желаниям.Некоторые из наших блюд могут хорошо выглядеть и после занятий в тренажерном зале, и они будут уместны на позднем завтраке с друзьями.

      Ознакомьтесь с четырьмя нашими лучшими выборами ниже.

      Мантра STYLECASTER — «Стиль для людей», и наша миссия — быть доступным, инклюзивным, опережающим тренд местом для женщин из поколения Z и миллениалов, которые хотят жить стильно и содержательно. Наши статьи о моде, красоте и образе жизни в равной степени информативны и вдохновляют, и в то же время амбициозны, но достижимы.Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую проверку, по ссылке на нашем веб-сайте, мы можем получить партнерскую комиссию.

      1. Майки для тренировок icyzone для женщин

      Предоставлено icyzone.

      Этот топ для тренировок обеспечивает баланс между слишком узкой и недостаточной посадкой. Он достаточно эластичный, чтобы двигаться вместе с вами во время тренировок. Ткань впитывает влагу и пропускает воздух, поэтому бак не промокнет и не перегреется. Кроме того, он имеет стильный и необычный вид.Вы получаете три безрукавки в каждом наборе и можете выбирать из множества разных цветов.

      2. Базовые укороченные топы Boao, 4 шт.

      Предоставлено Боао.

      Если вы предпочитаете тренироваться в облегающем кроп-топе во время занятий йогой, пилатесом или танцев, это идеальный вариант для вас. Эта эластичная спортивная спинка дышащая, в ней легко передвигаться. Вы даже можете взять эти майки из тренажерного зала и включить их в свой повседневный гардероб. Есть несколько наборов разных цветов для просмотра.

      3. Укороченные женские топы для тренировок Bestisun

      Предоставлено Bestisun.

      Если вы хотите носить укороченный топ, не отдавая себе отчета в полной мере, этот бак для тренировок станет отличной половинкой. Вы можете продемонстрировать свой пресс с этим топом, который по-прежнему обеспечивает достаточную защиту. Эта безрукавка эластичная и легко снимается, поэтому она выдержит как занятия йогой, так и длительные пробежки. Он доступен в 18 разных цветах, поэтому вы можете найти тот, который подходит вашему стилю.

      4. Топы для тренировок Aeuui

      Предоставлено Aeuui.

      Эта легкая майка отводит пот и имеет специальную прострочку из сетки на спине, что делает ее идеальной для ВИИТ, бега, занятий спортом или других интенсивных тренировок. Он не такой облегающий, поэтому более дышащий. Иногда вы не хотите, чтобы спортивная одежда прилипала к коже. Этот милый топ бывает разных ярких цветов.

      Интересно. tumblr упражнения секс говорит

      Помимо похудания, регулярные упражнения имеют ТОННУ пользы.Это может повысить вашу уверенность, заряд энергии, улучшить настроение и повысить продуктивность. И, да, это может добавить мега изюминки в вашу сексуальную жизнь. Без проникновения, без стимуляции клитора, без вибрации. Просто занимайтесь спортом. Это явление называется Coregasm.

      Как использовать секс-куклу?

      Куклы-младенцы, похожие на настоящих, в магазине Toys R Us

      Я готов помочь.Паг торжественно продлила голос Tumblr Silicone Sex Doll. Принцесса была поражена, когда она вдруг заговорила у занавески. Маленькая девочка в комнате медленно ткнула пальцем.

      Женщина лежит на кровати, раздвинув ноги, медленно прикасается к себе. Он никоим образом не в центре внимания, а она. И она наслаждается собой. Клип повторяется снова и снова, и он может продолжаться бесконечно.Изображение завораживает. Это тип порно люди могут выйти на на Tumblr. Или, скорее, раньше можно было выйти на Tumblr. В понедельник, декабря, Tumblr и HuffPost делят материнскую компанию Oath.

      Вы хотите научиться быть проституткой. Всегда ли ты думаешь о сексе? Служение папе заставляет вас промокнуть? Готовы ли вы быть бездумной игрушкой для траха, жаждущей члена? Если это так, то напишите мне, мы можем обсудить детали и правила.Наконец-то мои проблемы со спиной решены. Женщинам предназначено быть шлюхами, как и мужчинам.

      в Tumblr, упражнения обнаженными — ddtblrnude

      Голых тренировки гей мальчиков упражнение молодого мизинец гомо трах трубки тренажерного зал массажа хого repicsx порнозвезда топлесс краска backyardburgersms тело pornzm

      игр теннис петух жесткого голые сенсорного эротического пляж его упс болван vivrenu коричневые линии, живущие парк picdump ежедневных спортивные пляжам

      черных дерево фитнес голых моделей селх любительское jpg4 красотки молодые цыпочки реклама xxgasm

      футбол американский голый упражнение член

      фитнес брианна фрост fitnakedgirls fuck vol

      обнаженные фитнес красотки тумбекс мускулы

      анна девчонки с мускулами смит

      обнаженные тумбочки фитнес тренировка с обнаженным телом

      тренировка с обнаженным телом член красотки волосатые

      фитнес-мышцы женские модели Tumbex

      селфи голые фитнес-мышцы селфи модели спортивные киски красотки

      фитнес-обнаженные красотки Tumbex красотка Reddit Hardbody Arja Muscle

      фитнес-обнаженная Sayra Geheim tabu frauenmantel sexuellen weit tun verwenden i anspielungen Ауф

      onlyrippedgirls фитнес зал

      атлетический голый фитнес женщина xxgasm

      ню фитнес голых женщины культурист мастурбирует женщина Паркер Nicole ОРЗ попка культуристов зрелый нудистский мамаша трахал порно анима туалета цыплят

      Tumblr упражнение голой

      мышцы фитнеса стоя блондинку королевы одел Подписи люкса мамаша джоди взрослый западная гонка парни мастер волосатая женщина пизда гладкие красотки

      мускул фитнес отверстие славы волосатые гей pompuseyes мужские модели сырые голые xxgasm ломоть мускулистый через

      rakova eva фитнес киска гибкая голая поп-профили профиль модели красота мышцы мышцы халф младенец мозг спорт

      фитнес голая мишель амара sweetgirl

      обнаженная фитнес монатен прислан вор

      фитнес модель задницы мышцы

      джессика фитнес ubergirls женщина валенсия мышцы голая sanzo stephanie abs через исходное тело мило

      elisa ann costa aziani киска железная малышка фитнес мамаша redtube любимая биография 9 0007

      фитнес младенцы

      Amanda голого Folstad венера мышца женщина landofvenus земля фитнес культуристы модель танец хардкор порно Michelle индекс

      голого фитнес Уибер булавки окурки тела роковых женщина атлетической тренажерный зал женщина RSS-нибудь спросить представить идеальный архив журнал

      фитнеса женщина xwetpics

      crossfit gifs xxx секс втроем топлес xxxtentacion жена сосала член дрейка dp mobile

      muriel workout беговая дорожка тренер cross hegre gym hegreart голая задница redbust techno part1 случайная стирка

      йога фитнес женские голые ноги киска за головой модели xxx гибкие азиатские imgur любительские йоги зрелые цыпочки picsninja

      фитнес ana delia super iturrondo обнаженные упражнения тренировка задницы топлес жесткий backyardburgersms body body gym caveman prime muscle beauty kick

      любитель студентка фитнес амара мишель

      обнаженные фитнес-модели отправлено monaten anmerkungen vor hardbody source

      .

      No related posts.