Как полюбить себя: советы психолога

Признаки того, что вы любите себя

— Вы получаете удовольствие и наслаждение от жизни.

— Вы находитесь в состоянии счастья.

— Вы здоровы и полны энергии.

— Вы свободно двигаетесь и естественно жестикулируете.

— Вы умеете идентифицировать и выражать чувства, которые вы испытываете.

И, пожалуй, самое главное: вы не врете себе. Это самое настоящее искусство, которое нужно постигать в течение жизни — учиться быть честной с самой собой и окружающими, ведь любой самообман в конечном счете ведет к разрушению и разочарованию.

Как научиться любить и принимать себя?

Заняться собой и своим здоровьем

Наше тело — это база: здоровый образ жизни — это отличная почва для любви к себе и достижений. Если же человек не следит за собой и за своим здоровьем, остальные сферы его жизни начинают разрушаться. Поэтому, чтобы полюбить себя, прежде всего нужно начать заниматься собой: проанализировать, что вы едите, есть ли у вас вредные привычки, какова ваша физическая активность и сексуальная жизнь, остается ли время на здоровый сон. Все, что связано с физиологией, считается. Ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, умение расслабляться и отдыхать — это ваша опора, если вы стремитесь научиться себя любить и принимать. Без этого легко провалиться в негативные состояния. Тело способно к самоисцелению, если оно получает удовольствие и расслабление.

Развивать эмоциональный интеллект

Чтобы любить и принимать себя, нужно работать над эмоциональным интеллектом. Последите за своими чувствами. К примеру, если у вас много страхов, нужно с ними разобраться: они повышают уровень тревожности и не дают проявляться истинным чувствам. Это влияет на принятие себя. Нужно самостоятельно, с помощью книг или со специалистом разбираться со страхами и учиться жить в позитивном ключе, искать радости, которые вы можете чувствовать. Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение. Анализируйте, какие люди вас окружают, как вы общаетесь с близкими. Возможно, через негатив, постоянные упреки и недовольство? Или ищете что-то позитивное, положительное, относитесь к ним с любовью, поддерживаете и подталкиваете к росту? Ваше окружение — это отражение вашего внутреннего состояния. Напряжение и страхи всегда притягивают к себе похожую энергетику. Старайтесь присоединяться к положительно заряженным людям и улавливать их состояние, примерять его на себя. Способность улавливать свой эмоциональный фон, направлять его на получение счастья и удовольствия — это важный фактор любви к себе.

Расширять границы сознания

Так вам будет легче осознать, что вы достойны большего, в том числе и любви к себе. Убирайте из головы ограничивающие вас убеждения, прописывайте установки, которые вам нравятся и приводят вас к состоянию комфорта. Не важно, будете вы это делать самостоятельно или со специалистом, — главное, чтобы был результат.

Если вы будете развиваться на трех упомянутых уровнях — тело, эмоции, разум, вы сможете сделать первые шаги на пути к тому, чтобы полноценно полюбить себя. Самое главное — научиться чувствовать себя, идти за своими желаниями и слушать сердце. Когда это получится, вы станете предельно честны с собой и сможете принять себя и окружающих. Транслируйте в мир то, что вы чувствуете, и не давайте страхам ограничивать ваше счастье.

Фото: Кадры из фильма «Ешь, молись, люби»

Как научиться любить себя — Психология

Нам хочется нравиться мужчинам, быть любимыми, вызывать восхищение. Иногда кажется — вот так случится, и я буду счастливой. Но здесь перепутаны причина и следствие. Для начала нужно полюбить себя, иначе ничего не получится. Ведь никто не предложит нам отношения лучшего, чем наше собственное к себе.

Нелюбовь к себе формируется в детстве. В момент, когда ребенок в родителе видит весь мир, отношения с родителем — отражение отношения мира и базис восприятия себя. Чем дальше и холоднее были родители, тем тяжелее найти себя даже во взрослой жизни. Все мы были детьми и помним, как важно и жизненно необходимо быть услышанным, обнятым, зацелованным. Чтобы страх темноты не вызывал у родителей раздражение, чтобы слезы из-за мальчишек не были встречены обесцениванием и высмеиванием. Нам всем, без исключения, нужна родительская любовь и ласка, хотя бы для того, чтобы было на чём взрастить любовь к себе.

Родительское тепло, комплименты, гордость, поддержка — это почва, на которой растет самооценка ребенка, его отношение к себе, его мироощущение. Там, где почва промерзла или ее не было вовсе, не вырастет ничего. Там, где было много, богато, плодородно вырастает из ребенка взрослый, который знает себе цену и никто, даже самый жесткий тиран, не сломит его веру в себя.

Причин нелюбви к себе может быть несколько. Например:
— занятость родителей, их усталость, агрессия на этом фоне, отмашки от ребенка, вызывают у него чувства неполноценности, ненужности. Хочется закрыться;

— насмешки родителя противоположного пола часто вызывают проблемы в познании себя и в сексуальной сфере;

— ревность к младшим детям или матери, постоянное впитывание «ты старше», порождает в человеке боязнь возраста, неприязнь к себе взрослеющему. Отсюда и «мне снова 18», постоянное желание казаться моложе;

— сравнивание родителями с соседскими ребятами, где именно они лучше, умнее, красивее. Это несоответствие стандартам вызывает либо дикий пубертат и агрессию с попытками доказать, «кто тут лучший», либо к синдрому отличницы, либо к отсутствию мотивации «я все равно плохой, зачем стараться?»;

— гиперопека родителей тоже не приводит ни к чему хорошему. Чем больше опекают, тем меньше есть возможностей жить самостоятельно, пусть и набивая шишки, которые являются опытом.

Даже если в семье все было хорошо, родители были эмпатичны, внимательны и следили за микроклиматом дома, мы социализируемся, и на нас оказывают влияние сверстники и окружение — в саду, школе, университете, на работе.
Первые отношения, попытка выстроить что-то по наитию, не всегда приводит к успеху и зачастую заканчивается разбитым сердцем, разочарованием и комплексами. Несмотря на все это, нужно понимать, что любой опыт важен и ценен, необходим для становления именно вашего характера и личности и, кто знает, как сложилась бы ваша жизнь и каким бы вы стали, не будь за вашими плечами того, что было.

Учиться любить себя важно и нужно в любом возрасте. В 20 лет, в 40 и даже в 60 выстраивание отношений с собой — самый лучший вклад и самый полезный труд. Потому что пока нет танца с собой, любви с собой, совершенно точно не сложится карьера, отношения, не будет того, о чем мечтали. Потому что нелюбовь к себе — это яркий стикер с надписью «я недостойна этого» прямо на лбу.

Как же полюбить себя?

— простить. Родителей за их холодность, братьев за насмешки, подруг за проказы, первую любовь за нож в спину. Сидеть и прорабатывать каждый эпизод, который отзывается болью. Это долго, но действенно. Не забыть, не замять, не возвращаться каждый раз к мысли «а вот я бы», а простить;

-принять свое тело. С лишним весом, с недостатками, с горбинкой на носу или с маленькими губами, с невысоким ростом или крупными руками — это вы. Для того, чтобы меняться, худеть или становиться спортивнее, вы должны принять себя сейчас, и к улучшениям идти из любви, а не из ненависти и неприятия.
Принятие и самосовершенствование лежат в разных плоскостях: можно бесконечно совершенствоваться, но себя так и не принимать. А можно принять и несовершенной. Подходите к зеркалу и делайте себе комплименты вслух. Пообещайте улыбаться не меньше 10 раз в день. «Глупость, еще я себя не заставляла улыбаться» — подумаете вы, но для начала действительно придется делать это через «ну что за ерунда?» и искусственно находить поводы. А потом войдет в привычку;

— избавиться от чувства вины. Примите за правило: «То, что закончилось, остается позади». Бесконечное прокручивание в голове, выстраивание диалогов, проигрывание ситуаций, фантазии на тему: «Что было бы, если б я….» оставьте в прошлом.
Вы имеете право ошибаться — это нормально. Вы не должны оправдываться ни перед кем за свои ошибки. Позвольте себе быть неидеальным;

— не сравнивайте себя и не ждите оценки других. Не стоит делать что-то потому, что мама (или кто-то ещё) похвалит. Да, вы не добрали этого в детстве, но сейчас вы не обязаны постоянно оборачиваться в ожидании одобрительного кивка. Вы можете быть умнее или глупее, удачливее или нет, чем кто-то. У всех свои истории, свои исходные данные и нет идентичных человеческих судеб;

— умейте принимать похвалу. Часто на комплимент женщины начинают спорить: «Ой, да брось, просто удачный макияж». Сделали комплимент? Поблагодарите. Людям сложно вылезать из скорлупки и, если вас хвалят, если вами любуются и говорят об этом, возможно, человек тоже работает над собой и делает первые шаги. «Не бейте по рукам» и не демонстрируйте свои недостатки — они могут быть у вас, вы об этом знаете, но тот, кому вы об этом говорите, мог и не заметить.

Помните, что у вас может что-то не получаться не потому, что вы не такая, а потому что сегодня удача покинула вас. Но это не значит, что она не вернется завтра. Любите себя и примите, как истину, что вы достойны хорошего отношения, любви и заботы

Нужно ли учиться любить себя?

Тема любви к себе знакома всем, кто интересуется психологией. Одно время она была модной, потом стала чуть менее популярной. А сейчас уже воспринимается как классика, очевидная истина. Что очень важно полюбить и зауважать себя, что большинство людей этого не умеют, и всем нужно срочно учиться.

Тема действительно одна из базовых, на ней основано очень многое в нашей психике. Но есть о ней одно распространенное заблуждение. И если его снять, вместе с ним исчезнет множество психологических проблем, связанных с самооценкой, умением желать и добиваться желаемого, а также общением с другими людьми.

Можно ли на самом деле не любить себя?

Я считаю, что нет. Абсолютно каждый человек очень любит себя. Другое дело, что мы тщательно это скрываем, так как нам еще в детстве разъяснили, что любить себя стыдно и некрасиво, а то и невозможно. Зачем взрослые это делали? Как правило, чтобы нами было легче управлять. С ребенком проще договориться, когда есть рычаг воздействия. А на того, кто сам собой доволен и самодостаточен, влиять гораздо сложнее – он сам дает себе все, что нужно. И вот нам внушили, что любить себя – плохо, а вместо этого нужно добиваться любви окружающих. А чтобы ее получить, нужно соответствовать их ожиданиям.

Перестает ли ребенок, которого заставляли «перестать быть эгоистом», любить себя? Нет. Это противоречило бы всем его подсознательным установкам, инстинктам, человеческой природе вообще. Он просто приучается тщательно это скрывать. А становясь взрослым, продолжает прятаться. И обычно так умело, что скрывает любовь к себе даже от самого себя.

Любовь к себе – базовое чувство человека. Каждый из нас ощущает себя как нечто самое дорогое на свете. Эта любовь никуда не девается, а вместо этого принимает искаженные формы. И потому, чтобы реализовать ее и получить то, что нам нужно от мира, мы вынуждены хитрить.

Мы говорим «другие – важнее, мы – не эгоисты, мы – хорошие!» И таким способом пытаемся получить от окружающих то, что нельзя желать и брать напрямую. Это могут быть самые разные вещи. Самое главное – признание, любовь, внимание, общение и безопасность. Но также важны и частности: секс, деньги, материальные блага и так далее. Все это в том или ином виде хочет получать каждый из нас. Но из-за того, что «думать о себе нехорошо», делает вид, что вовсе не заинтересован. Вместо этого он изображает, что заботится о других, и ждет, что кто-то будет взамен заботиться о нем. (Или любить, или давать внимание, или что-то еще).

Подвох в том, что другие могут не знать, что нам нужно. А когда знают, не всегда готовы нам это давать – по разным причинам. У них может этого просто не быть. Или им самим этого мало, они могут не в ресурсе, не в настроении, не уметь чего-то.

Итак, нам нельзя любить себя и заботиться о себе, нельзя брать себе лучшее, нельзя выбирать для себя… а другие нам не дают того, что нужно, или, в лучшем случае, дают недостаточно. Что в итоге? Каждый человек находится в постоянном напряженном ожидании. Дадут или нет? Оценят или нет? Догадаются, что именно мне нужно, или опять придется намекать? А озвучить свои желания прямо и признаться в собственном здоровом эгоизме страшно.

И мы не только в постоянном напряжении, но и постоянно разочаровываемся, не получая желаемого. Ведь даже если найти человека, который готов дать вам то, что вы хотите, нет никаких гарантий, что он будет давать вам это завтра. Отсюда зависимость от отношений, от похвалы, от одобрения окружающих. Порой зависимость возникает от таких людей, что просто диву даешься, что там может притягивать. Но тот человек, возможно, каким-то образом дает партнеру нужные любовь и внимание. Или дал один раз и теперь постоянно есть надежда, что чудо повторится.

Поэтому, пока вы не признали собственную любовь к себе, вы в постоянном проигрыше. Вам всегда будет не хватать.

Только вы знаете, что вам нужно, и только вы можете дать это себе в полном объеме. Так дайте!

Начните заботиться о себе, думать о себе, ухаживать за собой, радовать себя. Радуйтесь, что вы у себя есть, благодарите себя за это. Цените себя. Вы – ваша личная зона ответственности, ведь никто не знает вас и ваши потребности так хорошо, как вы. Так постарайтесь справиться с этим как можно лучше.

И только после этого вы сможете что-то искренне дать другим. Все, что происходит до этого – просто обмен, причем обмен вслепую. Вы даете человеку то, что вам кажется, ему нужно. А ему может быть и не это вовсе нужно, но он молчит, как и вы, потому что тоже боится показаться плохим. Его ведь воспитывали так же. И в ответ получаете от него нечто, как он предполагает, нужное вам. Примерно с тем же успехом. Как будто множество людей обменивается котами в мешках. Жалко и людей и котов. Потому что тот, кто дает такой мешок, обычно делится чем-то важным для себя. А выходит, что его подарок становится неоцененным. А это, мягко говоря, неприятно.

Так и обмениваемся обидами, ожиданиями и ненужными одолжениями. И никто не готов признаться в том, как он ценит себя и как важны для него его потребности. Ему кажется, его тут же съедят заживо. Но кто-то должен начать.

Попробуйте вы. Признайтесь в любви к себе. Примите свою эгоистичную природу и эгоистичную природу других. И мир станет намного лучше и жить в нем будет проще. По крайней мере, счастливых людей точно станет больше.

Вадим Куркин

10 способов научится любить себя от известного психолога Луизы Хей

10 способов научится любить себя от известного психолога Луизы Хей:

1. Перестаньте критиковать себя.
   Не считайте себя плохим. От этого возникают трудности. Ощущая себя «недостаточно хорошим» мы оправдываем свое униженное состояние и сохраняем его. Мы взращиваем боль и болезни.
2. Перестаньте запугивать себя.
   Многие просто терроризируют себя мрачными мыслями, представляя любые ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле. Такие люди раздувают маленькие проблемы до непомерной величины. И как же это ужасно: жить в ожидании самого худшего.
3. Будьте добрым мягким и терпеливым с самим собой.
   Как шутливо писал Орен Арнольд, «Боже, молю тебя, дай мне терпение. И немедленно!» Терпение – могучее средство. Большинство людей страдает от ожидания немедленных результатов. Мы раздражаемся, стоя в очередях или попадая в транспортные пробки. Нетерпение – это нежелание учиться. Мы хотим получить знания не усвоив урока, не сделав шагов, необходимых для достижения цели.
4. Научитесь быть добрыми к своему сознанию.
   Не казните себя за негативные мысли. Не обвиняйте себя в том плохом, что было в жизни. Извлеките из него уроки. Быть добрым к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли.
5. Научитесь хвалить себя.
   Критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Чтобы вы не делали, поддержите себя похвалой. Повторяйте себе, что вы прекрасны.
6. Научитесь обращаться за помощью к друзьям.
   Просьба о помощи – это проявление силы, а не слабости. Многие из нас привыкли полагаться только на себя и ни за что не попросят о помощи. И все-таки попробуйте сделать это, вместо того, чтобы пытаться справиться со всеми проблемами своими силами и злиться на себя за то, что ничего не получается.
7. Любите свои отрицательные черты.
   Нам всем случалось делать неправильный выбор. Если мы будем упорно наказывать себя за это, то выработаем стереотип. Еще одно действенное средство – юмор. Он помогает расслабиться и почувствовать облегчение в стрессовой ситуации. Смотрите больше комедийных фильмов. Если человек сможет посмотреть на свою жизнь, как на пьесу с элементами мыльной оперы, драмы и комедии, значит он не безнадежен и в дальнейшем у него все будет хорошо.
8. Ухаживайте за своим телом .
   Следите за тем, чем вы питаете его. Мы стали поклонниками консервированной пищи. Сели на разные диеты. Мы позволили повлиять на свои привычки в еде компаниям, производящим продукты и их рекламным трюкам. Отдавать себе отчет в том, что мы едим и как чувствуем себя после этого – значит проявить любовь к себе.
9. Работайте с зеркалом.
   Подойдите утром к зеркалу, улыбнитесь и скажите своему отражению: «Я люблю тебя, ты самая удивительная и прекрасная». Проживите этот день в хорошем настроении м в любви к себе и ближним. И вы увидите, как скоро изменится ваша жизнь.Подберите для себя комплекс упражнений, который вам нравится, выполнять который – в радость.

10.  Любите себя прямо сейчас, не ждите, когда станете совершенными

.
Научившись любить себя, вы сможете полюбить и принять других людей. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Ваша цель – самовыражение и выражение любви на глубинном уровне.

Борьба с комплексами, или Как научиться любить себя? | Психология

В свое время, в частности — в школьные годы, мне приходилось частенько ловить себя на таких мыслях, а так как алкоголем, конечно, не увлекалась, то моя проблема как раз заключалась в «нелюбви к себе».

Я не смотрелась в зеркало — «ничего нового я там не увижу». Я одевалась по принципу — «натягиваем все, что есть, все равно лучше не станет». И постоянно ловила на себе сочувственные, а иногда просто насмешливые взгляды. Это уже потом оказалось, что все чистой воды иллюзия и психологические комплексы, а тогда хотелось спрятаться под стол или «умереть на месте».

В подростковом возрасте, как утверждают психологи — такое состояние «нормальное явление». Неправда! Оно ненормальное, и чем раньше вы начнете с ним бороться, тем лучше.

Мне повезло, рядом оказался абсолютно бескорыстный, жизнелюбивый и незакомплексованный человек, который заставил меня «быть собой». И первое, чему я у него училась — улыбаться!
Учитесь улыбаться
Фото: Depositphotos

Это сложно. Если вы хотя бы иногда понаблюдаете за собой, то заметите, что вы либо хмуритесь, либо дуетесь. У меня, например, даже морщины на лбу появляться начали — и это в 16-то лет?!

В течение месяца я заставляла себя каждое утро и вечер по пять минут проводить перед зеркалом и улыбаться. Складывать мускулы своего лица в гримаски, которые бы нравились мне. А потом тренировалась на родных.

Сегодня мои знакомые и незнакомые люди часто говорят, что у меня потрясающая улыбка. Согласитесь — это поднимает настроение и самооценку! И обратите внимание, когда вы, идя по улице, вдруг кому-нибудь улыбнетесь — просто так, без повода, вам улыбнутся в ответ — и сразу становится радостно на душе.

• Кстати, американские ученые, любители исследовать всякие странные вещи, уже давно доказали, что улыбка не только способна поднять настроение, но и улучшает здоровье. Например, это очень эффективное профилактическое средство против сердечно-сосудистых заболеваний.

Мои проблемы — ничто по сравнению с извержением вулкана или эпидемией чумы
Фото: Depositphotos

Вторым шагом в преодолении «нелюбви к себе» стала оптимизация мыслей. Солнце светит — значит, ты его видишь, видишь — так это же здорово, значит, ты живой и у тебя впереди столько всего интересного! Проблемы?! Их тоже становится гораздо меньше. Ведь проблемой ситуация становится лишь тогда, когда мы ее сами так называем. Я пользуюсь одним лозунгом: «мои проблемы — ничто по сравнению с извержением вулкана или эпидемией чумы». Помогает.

Кстати, плакать тоже полезно. Главное, не переусердствовать. Когда возникает желание пожалеть себя несчастного, начинайте, жалейте. Но помните, особенно если вы женщина, что:

• Во-первых, слезы портят внешний вид. Ликвидировать последствия рыданий — красные глаза и опухшее лицо — дело не одного часа.
• Во-вторых, подойдите к зеркалу и посмотрите, какие смешные рожицы вы строите, когда плачете. А уж какие звуки издаете…

Любите себя за то, что вы — это вы
Фото: Depositphotos

Только раз задумайтесь над этим — и истерика пройдет сама собой. Хотя иногда приходится прибегать к крайним мерам — валерьянке, например.

И еще одно: любить самого себя надо не за внешность, а за то, что вы — это вы. Если вы здесь — значит, уже не просто так. И поэтому опускать руки, дуться на весь мир — бессмысленно, потому что вы — частичка этого мира. Улыбнитесь всем вокруг вас, внутри — себе, и мир станет чуть-чуть лучше, а следовательно, лучше станете и вы.

Как правильно любить себя — Reminder

Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок — подпишитесь на рассылку тут. 

Медиа повсеместно транслируют один и тот же совет: «Начни любить себя». Обычно этим подразумевается простое: «Сделай для себя что-то приятное». Прими теплую ванну с пеной. Сходи к парикмахеру. Съешь что-то вкусное. Съезди в отпуск, наконец. Но если мы прислушаемся к этим советам и начнем постоянно баловать себя, будет ли это означать, что мы начнем себя любить? Не обязательно, считает психотерапевт Джон Амодео. Более того, привычка регулярно делать что-то для себя может камуфлировать глубокое и часто неосознаваемое неприятие себя и своих эмоций: маленькие радости дают нам кратковременную передышку в ходе внутренней борьбы. 

Любовь имеет мало общего и с полной уверенностью в том, что вы — самый умный, красивый и талантливый человек на свете: экстремальная самопоглощенность, как и экстремальное недовольство собой, могут быть сторонами одной и той же медали. В то время как любить себя, объясняет Амодео, — значит обрести внутренний мир, научиться комфортно уживаться с собой таким, какой ты есть. Проще говоря, принять себя и начать относиться к себе сочувственно. Это в разы сложнее, чем купить абонемент на массаж. Но, по счастью, научиться любить себя по-настоящему можно. Вот пара методов.  

Первый метод: примите свои эмоции и реакции и перестаньте их стыдиться 

«Почему вы думаете обо мне, как о добром и щедром человеке? Нет, мой друг, я не очень добрый, и это меня очень беспокоит…» — Федор Достоевский. 

Это психотерапевтический метод, согласно которому представление о том, что неприятие себя, своих чувств и переживаний закладывается в детстве. Если значимые взрослые в этот период дают нам понять, что, например, злиться, расстраиваться или жалеть себя — неправильно, что такие эмоции испытывают только слабые, плохие люди, это формирует в сознании прочные установки. Их влияние бывает настолько велико, что они продолжают жить в нас и во взрослом возрасте, отравляя чувством стыда совершенно нормальные реакции. В результате мы начинаем действовать по трем сценариям: боремся с собой и пытаемся себя исправить; ведем себя деструктивно — употребляем алкоголь и другие притупляющие чувства вещества; обвиняем в своих бедах окружающих. 

Как это исправить? Нужно научиться позитивно воспринимать любые свои чувства.

• Начать распознавать свои чувства. Даже если мы подавляем чувства, они никуда не исчезают — мы просто перестаем их осознавать. При этом они могут проявиться в нас на физиологическом уровне — давящим ощущением в области живота или в груди. Чтобы заново научиться свои чувства замечать, приходится прилагать усилия. Для этого есть простое упражнение. Оказавшись в неприятной ситуации, попробуйте задать себе несложный вопрос: «А что я на самом деле сейчас чувствую?» И не смущайтесь, если в первое время не сможете дать на него ответ, а продолжайте регулярно практиковаться. Посмотрите на списки слов, обозначающих эмоции, и найдите те, что максимально похожи на ваши чувства. Постепенно эмоции начнут проясняться. 

• Осознать тот факт, что не бывает плохих или хороших чувств. Все они естественны и полезны. Например, горе, которое мы испытываем после потери близкого, помогает нам пройти через боль и начать жить дальше. 

• Цените новые ощущения. Обнаружив внутри себя новую неожиданную эмоцию, попробуйте представить, что это — маленький уязвимый ребенок, к которому надо относиться с теплотой и сочувствием. Просто побудьте вместе с ним. 

Второй метод: начните сострадать себе 

«Я очень сурово к себе отношусь. Могу вытрясти из себя душу. Потому что всегда могу сделать больше, сделать лучше, вложить в процесс больше мозгов, быть более трудолюбивой и дисциплинированной», — Дрю Берримор

Самосострадание — доброжелательное и сочувственное отношение к себе, когда мы переживаем неприятности, — пришедшая из буддизма практика. Но в последние десятилетия ее активно изучают ученые. Есть научные работы, показывающие, что самосострадание повышает общий уровень благополучия. Оно уменьшает проявления депрессии, тревожности и стресса, повышает уровень счастья, делает нас увереннее и даже может улучшить работу иммунной системы. Так, например, в одном из исследований даже установлено, что у военных, участвовавших в боевых действиях в Ираке и Афганистане, был ниже риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), если они относились к себе сочувственно (уровень сочувствия выясняли с помощью специального опросника). 

Но нам привычно не давать самим себе спуска. «Мы склонны сочувствовать другим гораздо больше, чем себе», — говорит профессор Техасского университета Кристин Неф, изучающая практику самосострадания. Никакого отношения постоянные упреки к любви и заботе о себе, конечно, не имеют. 

Неф и ее коллеги вместе с The New York Times разработали простой тест для определения того, насколько развито у вас умение сочувствовать себе. Если вы набрали в нем низкий балл — не беда. Кристин Неф уверена, что этот навык можно развить. Вот несколько упражнений.

• Закройте глаза и подумайте, что бы вы сказали другу, оказавшемуся в сложной ситуации, которую вы сами переживали. Например, он неудачно вложился в акции и все потерял. Потом вспомните, что в этой ситуации вы внутренне говорили себе. Запишите это. Сравните два ответа — так вы сможете осознать, насколько вы добры или жестоки к самому себе.  

• Начните вести дневник. Описывайте в нем ситуации, которые вызывают у вас стресс и в которых, как вам кажется, вы неправильно себя ведете (например, якобы проявляете слабость или трусость) или допускаете ошибку. Старайтесь оставаться при этом максимально осознанными и мысленно проделайте несколько действий. 

  1. Напомните себе, что испытывать боль — нормально и естественно, а потом опишите все неприятные чувства, которые сейчас испытываете. Например: «Я совершил ошибку на работе, и теперь мне страшно, что меня накажут или уволят, а все коллеги будут меня стыдить».  

  2. Напомните себе о том, что в ситуации, которая с вами произошла, нет ничего уникального. Например, что точно такую же ошибку совершали миллионы людей, и обычно она не приводила к катастрофическим последствиям. Да и вообще, ошибаться — это тоже нормально. 

  3. Напишите себе несколько слов поддержки. Если вам сложно это сделать, можете снова представить, что разговариваете с другом, который проходит через ту же ситуацию. Например: «Мне жаль, что тебе страшно. Но все наладится. Я буду поддерживать тебя. Ты хороший человек. Я знаю, что ты сделал все возможное». 

• Научитесь успокаивающе прикасаться к самому себе. Во время стресса каждому из нас становится легче, если кто-то приятный обнимет нас, возьмет за руку или похлопает по плечу. Но если рядом такого человека нет, вы можете попробовать справиться своими силами. Вариантов много. Например, положите одну или обе руки на область сердца или на живот, обхватите свое лицо ладонями. В общем, поэкспериментируйте — и найдите то движение, которое будет вас успокаивать и которое вам будет комфортно  выполнять.

Фото на обложке: cottonbro / Pexels

Как научиться любить себя | HOCHU.UA

Есть такая удивительная черта человека – любить себя. Любить безусловно, принимая такой, какая есть, имея о себе неизменно хорошее мнение, независимо от реакций окружающих, количества достижимых успехов, неудач, побед и поражений.

Любить внешние данные, тело, умственные способности, манеру поведения, всячески одобряя и поощряя себя. Такой человек находится в состоянии покоя, равновесия, умиротворенности. Наполняет свою жизнь необходимым чувством тепла, радости, удовольствия. Наверное…

Принято считать, что отсутствие такой теплой симпатии и её выражения приводит к потере внутренней гармонии, некомфортному ощущению и отсутствию простых жизненных радостей. Человек начинает корить себя, копаться, воспитывать, занимаясь всяческими мероприятиями по изменению и перевоспитанию.

Бытующее представление о любви к себе и личной зоне комфорта заставляют думать, насколько прекрасна такая любовь и каковы устрашающие последствия ее отсутствия. Мы всячески стремимся обрести это дорогое чувство, не замечая, что уже наделены им от природы, и не задумываемся, не вредит ли оно или не пора ли его переименовать, либо же, страшно и подумать, вовсе искоренить.

Теперь давайте попытаемся описать женщину, которая себя любит. Какая она? Как выглядит? Какой образ жизни ведет?

Ухоженная, с искусным макияжем и прической, свежим маникюром, чистой, со вкусом подобранной, недешевой одеждой, подтянутым стройным телом, оставляющая за собой шлейф дорогого парфюма. Престижная работа, достойная заработная плата, знание языков, широкий кругозор, путешествия. Такая дама ежедневно ловит на себе вожделенные взгляды мужчин и восхищенные, часто завистливые взгляды женщин. Она точно знает, чего хочет, не тратит времени впустую, ибо дорожит каждой минутой своей прекрасной, наполненной ею самой жизнью – ведь она себя любит. Любит ли?

Привычно думать, что такое отношение к себе называется ни уважением, ни почтением, а именно любовью.

Изнурительные тренировки, правильное питание, диеты, ограничения, избирательные связи с мужчинами и разборчивые знакомства. Сплошные запреты, выбор и ущемления.

Граничит ли это с любовью, или что делает с женщиной подаренная природой любовь к себе.

Чем руководствуется барышня с избыточным весом, жадно доедая седьмое пирожное перед телевизором? Что движет ею на пути к холодильнику после шести за очередной котлетой? Что заставляет вместо овсяных хлопьев есть по утрам жирный бутерброд со щедро насахаренным чаем? Откуда берет корни такая привычка питания? Из нежелания отказать в лакомом кусочке. Из неумения сказать себе твердое НЕТ. Потому что я, любимая, дорогая, обожающая каждую складку живота, не могу не побаловать себя. Потому что … люблю себя.

Употреблять калорийную и нездоровую пищу проще – не нужно выискивать оригинальные рецепты, ограничиваться в питании, следить за рационом. Да и листья салата, на первый взгляд, не так аппетитно выглядят, как пицца с салями. Мы пытаемся упростить свою жизнь исключительно из любви к себе. Слепой и безответной – потому что наше тело, напитанное холестерином и быстрыми углеводами, вряд ли отвечает взаимностью в качестве отсутствия целлюлита. Скорее, наоборот.

Чтобы не заниматься телом, находится тысяча причин у женщины, которая …любит себя. Нет денег на спортзал, нет времени на тренировки, нет спортивной формы и возможности ее приобретения, после тренировки нестерпимо болят мышцы, да и результат нескорый и сомнительный. Программы для домашних тренировок – та же пустая трата времени, а понежиться в кровати куда приятнее, чем зарядка ни свет ни заря.  Наши НЕТ – плод слепой любви к себе.

Смотреть телевизор куда проще, чем учить языки и читать книги, думать не приходится, мозг напитывается бесполезной информацией, и, кажется, в нем уже нет места для разумного зерна, для познавательной энциклопедии, для интересной книги, для занимательной программы о животных и природе. Жесткий диск сознания забит героями мыльных сериалов, слезливыми историями о чужой неразделенной любви, и 0 гигабайтов свободной памяти для сотни новых слов на английском и правил грамматики иностранного. И кстати, что за скучная статья, где пульт от телевизора, сейчас начнется  МОЯ ЛЮБИМАЯ программа.

Получить высшее образование своими силами – труд и время, разве любящий человек заставит себя тяжко трудиться и станет ли тратить драгоценное время, просиживая в библиотеках, заучивая без надобности предметы, напрягая извилины, точащие любовью к себе.

Престижная работа – не для тех, кто любит себя. Сталкиваясь с неизвестным, приходится испытывать дискомфорт, расширять привычные рамки, слушать назидания начальства, карабкаться по карьерной лестнице, что есть сил. Куда проще сварить кофе руководителю, который явно себя недолюбливает, раз в качестве наказания выбирает десятичасовой рабочий день, множество тренингов, конференций, новых знакомств и получает в виде вознаграждения плату с четырьмя нолями после запятой. Так ему и надо, должно же хоть в чем-то повезти – мне хватит и безграничной любви к себе.

Ах да, где пульт от телевизора и чипсы,  после шести часов непосильного труда во ВКонтакте,  могу я наконец-то, получить заслуженный, достойный отдых.

Мужчина, который «всю жизнь испортил», балбес, пьяница и невежда – выбор любящей себя женщины. И никак иначе, она-то не позволит себе быть изгоем в обществе, ловить сочувственные взгляды cчастливо замужних подруг и продолжать оставаться одной. А как приятно потом сокрушаться на судьбу, которая не полюбила ее так, как, конечно же, она себя любит. А иначе, что может руководить человеком, который, остается  несчастным на протяжении нескольких лет, терпя непонимание, кардинальные разбежности взглядов, невнимание и отсутствие забыты от мужчины. Видимо, любви к себе достаточно, чтобы хранить такие отношения.

Глядя утром в зеркало, внимательно рассматривая человека, который стоит перед вами, хорошенько подумайте, что бы вы хотели сказать ему? И если ежедневный тренинг «Я люблю себя» уже давно не приносит желаемые плоды, не пора ли сменить формулировку или хотя бы вдуматься, а правильно ли я себя люблю?

Евгения Адамова, основатель центра развития Женщины «Тайны Славянки», автор тренинговых программ, направленных на целостное развитие гармоничного состояния Женщины.

Сегодня нередко можно встретить искаженное понятие «я люблю себя» и проявляться оно может именно одним из вышеперечисленных способов. 

В чем же разница между «люблю себя» и «балую свое тело»? 

Во втором  значении, балую свое тело, мы делаем все, что приносит удовольствие нашему физическому телу, украшая, омывая, одевая и наполняя вкусным. Всего этого требует наш мозг для сознательного выбора качества материальной жизни. Мысли такого человека направлены больше на результат процесса, которой он запускает, а не на удовольствие от самого процесса.

В первом значении, любовь к себе исходит  из взаимоотношений со своим высшим Я, своей Душой. И взаимодействие в этом направлении не даст навредить своему телу ни вредными продуктами, ни строгими диетами, ни ссорам со сложными людьми и даже «горящими сроками заказа». Человек познающий, слушающий свою Душу и доверяющий своим ощущения часто меняет  изнурительную работу на творческую и посвящает свою жизнь исследованию процесса самой жизни, и его самого как единого целого в этой Вселенной.  

Разница в том, что все описанные методы — это проявление любви к своему физическому телу. А любовь к себе заключается в необходимости продолжать заниматься своим телом, выбирая умом, подходящие условия для дома души.

Автор: Дарья Козина

Источник: ХОЧУ

17 способов научиться любить себя и быть счастливым

Любовь к себе и счастье не находят, их создают. Это не переключатель, который однажды щелкнул, и вы полюбили себя и свою жизнь; это обнаруживается, изучается и практикуется ежедневно.

Любить себя — это самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни, потому что все эти сомнения, ненависть к себе и недооценка мешают вам полностью реализовать свой потенциал и, конечно же, истинное счастье.

Вы не можете быть по-настоящему счастливы, если не любите себя, потому что, как бы ни были счастливы все остальные в вашей жизни, вы всегда будете чувствовать себя недостойным, как будто вы не заслуживаете счастья.Любить себя — это не высокомерно или грандиозно, с юных лет нас учили, что любить себя — значит быть эгоистичным, неправильным, высокомерным, снисходительным, непривлекательным и непродуктивным.

Ненависть к себе так долго была мотиватором для самосовершенствования, и мы стыдили себя за то, что проявили к себе хоть немного любви. Мы стыдим своих сверстников за то, что они уверены в себе и счастливы, называя их высокомерными, тщеславными, заблуждающимися и неправильными, потому что у них есть то, что мы хотим.

Любить себя означает испытать счастье и безопасность на совершенно новом уровне. Мы ищем любовь внешне потому что так, будучи детьми, мы находили любовь и безопасность. Это было вознаграждено нам, когда мы делали добрые дела. Но мы не выросли из этого, мы продолжаем искать любовь в других людях, но правда в том, что любовь, которую вы ищете, может исходить только изнутри . Вот почему чужой любви никогда не бывает достаточно для того, чтобы вы были по-настоящему счастливы, и вы никогда не сможете чувствовать себя в безопасности, если вам некомфортно с собственными способностями.

Но как стать увереннее и полюбить себя?

Что ж, научиться любить себя — это путешествие, это короткие уроки, которые вы должны усвоить, действия, которые вы должны предпринять, чтобы улучшить свою любовь к себе и увеличить подлинное счастье в своей жизни.

Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливым:

1. Избавьтесь от мысли, что вы должны быть совершенными

Идеальное тело, жизнь, IQ… Все это. Совершенства не существует, и когда вы думаете, что оно существует в социальных сетях, оно часто маскирует серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Ты никогда не будешь идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.

2. Поймите, что ожидания общества в отношении вас являются нереалистичным стандартом, который никогда не может быть достигнут более.

Не сравнивайте себя или свою жизнь с этим нереалистичным стандартом, это ведет только к ненависти к себе и депрессии: Чем больше мы сравниваем, тем больше теряем себя

3. Живите моментом, всего мгновением каждый день

Найдите минутку, чтобы остановить бесконечную погоню и просто загляните в себя. Посмотрите, откуда вы пришли, и оцените красоту момента, когда ВЫ ЖИВЫ — Живой, дышащий, функционирующий человек и насколько это роскошь.

4.Ежедневная благодарность

Это ключ к счастью.

Заведите дневник благодарности, канал в Instagram, блог или просто тратьте 3 минуты каждый день, думая обо всем, за что вы благодарны — о своем теле, своей жизни, своих друзьях, своей стране, M&Ms, какая замечательная эта старая сковорода продлил тебя, как тот человек в автобусе выпустил тебя первым…

Когда мы устраиваемся поудобнее, мы становимся неблагодарными. Измените это, проявляйте благодарность каждый день.

5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все

Единственное, что вы можете контролировать, это то, что находится под вашим контролем, и ваши реакции.Поймите, что вы не можете контролировать других людей, их выбор, их поведение так же, как вы не можете контролировать погоду.

Жизнь не в том, чтобы пытаться все контролировать, а в том, как ты на это реагируешь. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и всех, делайте все, что в ваших силах, а затем поднимите руки и скажите: «Теперь все в руках Бога» и оставьте все на самотек. Все в конце концов получается само собой.

6. Забота о себе

Общество научило нас, что забота о себе эгоистична, и не дай Бог, наш самый большой страх, что нас назовут эгоистичными.В ответ мы работаем до смерти, чтобы все знали, какие мы хорошие.

Но за то, чтобы быть «хорошим» в глазах общества, приходится платить, и эта цена — ваше счастье. Перестаньте пытаться быть «хорошим» и позаботьтесь о себе. Забота о себе = счастье.

Начните осваивать эти 30 привычек заботы о себе для сильного и здорового разума, тела и духа.

7. Проверьте себя эмоционально

Найдите стул, возьмите кофе и спросите, что происходит с вами сегодня. Как ты себя чувствуешь? Почувствуйте это чувство.

Научиться чувствовать свои чувства вместо того, чтобы замахиваться на них под ковер, — лучший путь вперед.

8. Взгляните в лицо своим негативным мыслям

Спросите их: правда ли это? Они полезны? Они добрые? Прежде чем сказать что-то негативное, спросите себя, приносит ли мне эта мысль какую-либо пользу? Делает ли меня эта мысль каким-то образом лучше? Или это просто грубо, унизительно и жестоко.

Чаще всего мы оскорбляем себя мысленно, а это значит, что один из самых важных ключей к счастью — прекратить внутреннюю пытку.Бесконечные оскорбления, принижение, «ты такой-то и ты такой-то». Используйте только поддерживающие и позитивные слова в своей голове.

Попробуйте эти 7 действенных способов перестать негативно мыслить.

9. Сузьте свой круг

Ваш круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.

Вы представляете собой совокупность 5 человек, с которыми вы общаетесь, так что взгляните, кто это. Кто они? Являются ли они положительными? Любящий? Поддерживающий? Или они отрицательные, грубые и оскорбительные?

Вы никому ничего не должны, поэтому, если кто-то тащит вас вниз, как очень негативный друг, оскорбительный бойфренд или довольно самоуверенная властная тетя.Вы не должны им свое время. Бросай, избегай, иди дальше. Это твоя жизнь.

10. Ешьте здоровее

То, что вы употребляете в пищу, влияет на ваше психическое здоровье. Не только биологически, но если вы едите что-то, что считаете плохим, вы сидите и стыдитесь себя.

Не стыдись себя, жизнь слишком коротка, чтобы стыдить себя за еду. Снимите ограничение в еде, перестаньте сидеть на диете и питайтесь как человек. Ешьте продукты, которые вам нравятся, и ешьте натуральные продукты. Ваше тело скажет вам спасибо.

11.Приступайте к движению!

Не просто запишитесь в спортзал и никогда не ходите. Попробуйте новый вид физической активности, найдите тот, который вам нравится, который заставляет вас смеяться и получать удовольствие. Тогда сделайте это!

Танцы, зумба, спиннинг, плавание русалки… Существует практически неограниченное количество видов спорта. Попробуйте их и наблюдайте, как расцветает ваше счастье!

12. Помните, кто вы есть

Вы прошли через многое и прошли через это, становясь с каждым разом все сильнее и сильнее.

Я прошу вас помнить, кто вы.Невзгоды — ваш друг, они бросают вам вызов сделать жизнь интереснее, чтобы вы могли добраться туда, куда действительно хотите попасть!

13. Разрешите себе любить свое тело

Ваше тело — прекрасное и прекрасное средство для приключений. Ваше тело создано не только для того, чтобы быть эстетикой, чтобы нравиться другим людям и обществу. Это не модная ваза. Это инструмент, с помощью которого вы можете делать все, что хотите, в этой жизни.

Лазать, есть, путешествовать, работать, вязать… Относитесь к своему телу так, как если бы оно было вашим ребенком.Только с любовью и пониманием того, что он совершенен таким, какой он есть.

14. Прекратите искать счастье в телосложении

Нас учат, что мы будем счастливы, если будем соответствовать идеальному телу. Вы знаете этот тип, он меняется каждое десятилетие, невозможный стандарт красоты, который часто закрашивают.

Неважно, насколько вы похудеете, сделаете пластическую операцию и купите множество продуктов. Счастье не может быть найдено в теле, потому что нет места, где живет счастье.

Счастье приходит от принятия себя.От осознания того, что причина, по которой вы хотите иметь тело, заключается в том, чтобы чувствовать себя в безопасности, быть принятым и успешным, чтобы вы чувствовали, что можете делать все, что хотите.

Ну, вы можете делать все, что хотите, независимо от того, как выглядит ваше тело, так что перестаньте тратить время на попытки соответствовать типу диеты и на самом деле идите к счастью. Он находится внутри.

15. Попробуйте минимализм

Настоящее счастье и любовь не в вещах, а в том, чтобы ценить то, что имеешь и переживаешь. В конце вашей жизни вы хотите, чтобы кто-то сказал, как прекрасна была ваша жизнь, как вы сделали все, что когда-либо хотели!

Не то чтобы у тебя была огромная коллекция вещей, и ты был скрягой.Делать покупки ради счастья — это как в Макдональдсе: ценить то, что у тебя есть, — это домашняя полезная еда.

Вот вдохновляющая книга, рекомендуемая для вас: Если счастье нельзя купить за деньги, что можно?

16. Постоянно учитесь

Учитесь, читайте, экспериментируйте… Найдите то, что подходит именно вам.

Попробуйте. Не просто прочитайте это и уходите, ну, я думаю, это интересно и уходите. Выберите одну из этих вещей и практикуйте ее.

Счастье — это не переключатель, это ежедневная практика.

17. Очистите свое окружение

Удалите всех этих негативных людей в социальных сетях. Все эти связанные мемы о неуспевающих алкоголиках.

То, что вы вкладываете в свой разум, становится вашей жизнью, поэтому вполне логично, что вы наполняете свой разум позитивной информацией, и у вас будет позитивная жизнь.

Попробуйте эти советы: Как навести порядок в своей жизни и уменьшить стресс (Полное руководство)

Заключительные мысли

Это краткие уроки, которые вам нужно усвоить, чтобы быть счастливым.Как я уже сказал, они предназначены для ежедневной практики, их довольно много, поэтому начните с того, который вам больше всего нравится, и практикуйте его каждый день в течение месяца. После того, как вы войдете в привычку, ваша жизнь улучшится, и у счастья появится возможность расцвести.

Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.

Дополнительные советы о любви к себе

Автор фото: Джулия Бертелли, unsplash.com

Научитесь любить себя — сначала молодежь

Жаклин Дурнил, MSW — декабрь3, 2019

«Если можно научиться любить себя и все недостатки, можно любить других людей так намного лучше. И это делает тебя таким счастливым». – Кристен Ченовит

Почему так? трудно любить себя? В принципе, краткий ответ на этот вопрос что мы выросли в обществе, которое не учило нас любви к себе. Это может Некоторым это не кажется очень важным, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы можете можно сделать для себя.

Любить себя дает вам уверенность в себе, самооценку, и в целом вы чувствуете себя более положительный.Если вы научитесь любить себя, вы почувствуете себя счастливее и научиться лучше заботиться о себе.

Глядя в зеркало, большинство из нас видят много разных недостатков и помнят слишком много прошлого переживания и неспособность любить себя. Чем меньше ты любишь себя, слушай к себе и понять себя, тем более сбитым с толку, расстроенным и расстроенным ты будешь в жизни. Когда ты начинаешь любить себя и продолжаешь любить себя все больше и больше с каждым днем, постепенно все будет немного лучше в всеми возможными способами.

К сожалению, любить себя не всегда легко.

Принятие боль и позволить себе быть честным с тем, кто вы есть, — это большой шаг к любить себя. Простите себя за прошлые поступки и вещи, за которые вам стыдно делать.

Переноска большого количества негативные эмоции, такие как ревность, отвращение и гнев, могут иметь негативное влияние. Нам нужно научиться принимать не только эмоции, которые создают любовь, радость и счастья, но и те, которые вызывают у нас страх, неуверенность и гнев. жизни.

Пока нам нужно научиться признавать и принимать боль с любовью, еще один шаг примирение с холодным и нераскрытым сердцем. Спрашивая себя, полностью ли вы любите себе может быть очень трудно, потому что вы должны принять свои недостатки и недостатки.

Любовь это что-то мы выбираем так же, как мы выбираем гнев, ненависть или печаль. У нас есть возможность простить того, кто обидел нас в прошлом. Мы можем научиться, наконец, исцелять от что-то, когда мы можем простить. Мы всегда можем выбрать любовь.

Учимся любить себя ведет к лучшему уходу за собой. Примером этого может быть перерыв время от времени и принимая, что никто не совершенен и всякое случается.

Другой пример может говорить «нет» другим, когда у вас действительно нет времени или энергии, чтобы скажи да. Мы часто делаем слишком много для других людей, потому что хотим угодить все. Мы можем забыть позаботиться о себе, и тогда мы становимся подавленными.

Сегодня день вы можете любить себя полностью без каких-либо ожиданий.Делаем правильный выбор теперь выбрать свою собственную любовь — это самая мощная исцеляющая сила, которая у вас есть.

Learning to Love Yourself by Gay Hendricks

Я получил эту книгу, предполагая, что я постоянно попадаю в отношения, в которых я не могу получить достаточно любви от другого человека, поэтому вместо этого мне нужно научиться получать достаточно любви от себя. . Иначе зачем бы я продолжал повторять этот шаблон? Итак, мне нужно научиться любить себя, но как? Пуф! Вот книга с таким же названием, написанная автором, изменившим мою жизнь с помощью «Большой скачок». Я возьму!

Одна большая идея заключается в том, что сопротивление является источником большинства наших проблем. Если мы сможем перестать бороться с нашими чувствами, в

я написал эту книгу, исходя из того, что я продолжаю вступать в отношения, в которых я не могу получить достаточно любви от другого человека, поэтому вместо этого мне нужно научиться получать достаточно любви от себя. Иначе зачем бы я продолжал повторять этот шаблон? Итак, мне нужно научиться любить себя, но как? Пуф! Вот книга с таким же названием, написанная автором, изменившим мою жизнь с помощью «Большой скачок». Я возьму!

Одна большая идея заключается в том, что сопротивление является источником большинства наших проблем. Если мы перестанем бороться со своими чувствами и просто почувствуем их в своем теле, все перестанет быть таким сжатым и начнет работать. Это похоже на правду, исходя из моего опыта.

Помимо того, что мы боялись своих чувств, мы узнали где-то по пути (вероятно, во многих местах по пути), что мы непривлекательны. Вместо этого

«Я научился видеть мир таким, каким он не является.
Я сделал это, чтобы выжить.
Теперь меня интересует гораздо больше, чем просто выживание.
Я вижу это таким, какое оно есть.
Нет ничего вне меня, что могло бы меня спасти.
Внутри меня есть все, что мне нужно.
Вся любовь, которую я искал, находится здесь, во мне.
Я требую этого от других, потому что не хочу давать себе.
Я могу отдать его себе.
Сама моя природа — любовь, поэтому ее не нужно искать, не нужно над ней работать.
Любовь — единственное, что мне нужно изменить.
Теперь я готов любить себя». (стр. 13)

стр. 18 «Люби все, что можешь, где бы ты ни был». Например, он корил себя за то, что болен. себя за то, что он болен, прежде чем он сможет полюбить себя за то, что он болен. На самом деле, все, что нужно, это быть готовым любить себя за то, что вы делаете в данный момент. Вам не нужно пытаться, просто признайте свою реальность и будьте готовы испытать любовь к себе в этом

стр. 39 Мы боимся создавать, любить или быть самыми большими, самыми эгоистичными «я», потому что мы обожглись в прошлом и чрезмерно обобщили эти ситуации, что означает, что мы должны избегать нашей страсти все время.

стр. 40 «В хорошие дни мы напеваем творчески. Все работает, мы чувствуем себя хорошо. с художниками, как известно, трудно жить. они едут на грани энергии, работая на территории, где волна встречается со скалой. Это суровая страна, и их жизнь является свидетельством ее суровости». Да!!! Вот почему моя работа кажется такой тяжелой.

стр. 44 Почему мы сопротивляемся своим чувствам? «Мы думаем: если я позволю себе почувствовать свой страх, я никогда не перестану дрожать. В этом есть что-то бездонное». … «Если бы я когда-нибудь позволил себе по-настоящему почувствовать свою печаль, я бы никогда не переставал плакать». Боялись, что оно поглотит нас, но если мы просто перестанем сопротивляться и почувствуем его, оно пройдет и скоро исчезнет. Да! Летом, когда я гнил в Эдинборо, я провел все лето в ужасе от своего страха. Когда я, наконец, выпустил его, это заняло, может быть, полчаса, и это было намного менее ужасно, чем все бои.

стр. 57 «Взрослая жизнь — это процесс превращения себя в ангела-хранителя».

стр. 63 «Будьте осторожны, чтобы не использовать причины, чтобы сказать себе, почему вы привлекательны. Это никогда не приносит удовлетворения, потому что вы используете причину, чтобы бороться с причиной… Альтернатива — пойти дальше разума и полюбить себя за то, какой вы есть. Просто люби себя, независимо от причины, люби себя за то, что ненавидишь себя, за то, что не можешь любить себя, люби себя за все сумасшедшие причины, по которым ты не любишь себя.»

стр. 82 «Отношения работают, когда каждый человек хочет видеть, что каждый является равноправным творцом всех аспектов отношений. Отношения не работают, когда кто-то берет на себя менее чем стопроцентную ответственность. Научиться любить себя в отношениях — значит увидеть, что вы будете создавать именно те ситуации, в которых вы нуждаетесь, которые позволят вам испытать те части себя, которые вы не можете любить. Делая это, вы в конечном итоге получите возможность полюбить себя целиком. Тогда, как по волшебству, вы окажетесь полностью любимым другими.

Как полюбить себя (Полное руководство для начинающих) ⋆ LonerWolf

Научиться любить себя может быть чертовски сложно.

Здесь я буду реалистом.

В то время как многие статьи, книги, ораторы и учителя рисуют неземное сияние вокруг любви к себе… это происходит только ПОСЛЕ того, как вы прошли через грязную внутреннюю работу и самокопание.

Например:

• Как научиться любить себя больше, когда твой разум буквально воюет сам с собой?
• Как научиться любить себя, если ты ненавидишь то, что видишь в зеркале?
• Как вы можете научиться любить себя, когда ваше окружение положительно ядовито и угнетает?
• Как научиться любить себя, если у тебя нет положительных примеров для подражания?
• Как вы можете научиться любить себя больше, когда люди называют вас эгоистичным и небрежным?

Как, как, как?

Хотя я и не утверждаю, что знаю ответы на все вопросы, я уже много лет пользуюсь этой поддержкой.Я чертовски много экспериментировал над собой, проработал множество собственных травм и помог другим сделать то же самое — с некоторыми восхитительными и удивительными результатами.

Хотя эта статья не даст прямого ответа на все вышеперечисленные вопросы, я предоставил инструменты, методы, учения и ресурсы, которые вам понадобятся для внесения больших изменений — все проверено и проверено вашим покорным слугой. Если вам нужен пошаговый подход, ознакомьтесь с нашим дневником любви к себе.

Итак, от всего сердца к вам, я искренне надеюсь, что эта статья поможет стать катализатором глубоких и полезных изменений в вашей жизни.

Что такое любовь к себе?

Короче говоря, любовь к себе — это прощение, принятие и уважение к тому, кем вы являетесь в глубине души , включая все ваши прекрасные и отвратительные части. Когда вы любите себя, вы заботитесь о себе, уважаете свои ограничения, прислушиваетесь к своим потребностям и достаточно уважаете свои мечты, чтобы действовать в соответствии с ними. Когда вы любите себя, ваше счастье, здоровье и самореализация имеют первостепенное значение, потому что вы понимаете, что, не любя себя, вы никогда не сможете искренне любить других.

18 глубоких преимуществ любви к себе

Любовь к себе освещает, улучшает и углубляет каждый аспект жизни. Вот некоторые из МНОГИХ преимуществ обучения тому, как любить себя больше:

• Больше терпимости к своим недостаткам и слабостям
• Больше уверенности в себе
• Больше самопрощения
• Более здоровое мышление (и меньше самосаботажных мыслей)
• Улучшенная способность обнаруживать и выполнять свою личную судьбу
• Повышенная любовь, принятие
• Повышение любви, принятия и сострадания к другим
• Улучшение отношений
• Улучшение дружбы
• Улучшение трудовой жизни
• Более искренние связи с людьми
• Повышение радости и благодарности к жизни
• Повышение игривости, творчества и спонтанность
• Больше уверенности в себе
• Более здоровый и мудрый выбор
• Расширенный доступ к новым возможностям
• Улучшение психического здоровья (и меньше тревоги + депрессии)
• Более глубокий доступ к своей душе и духовному пути

Я мог бы продолжайте еще несколько страниц.Но это самые непосредственные преимущества, которые приходят на ум.

Почему нам так чертовски трудно любить себя?

Короткий ответ: мы выросли в обществе (и, вероятно, в семье), которое не учило нас любви к себе.

На протяжении всей нашей ранней жизни нас учили читать, писать, считать, строить, теоретизировать, изучать и анализировать жизнь. Нас учили, как говорить «пожалуйста» и «спасибо», а также тому, что приемлемо и неприемлемо для других и общества в целом… но большинству из нас не удалось обучиться одному важному аспекту жизни: любви к себе.

Что-то, что продолжает шокировать меня в моем собственном воспитании, так это явное отсутствие акцента на уважении к себе и принятии своих недостатков и достоинств. В детстве я не помню, чтобы меня когда-нибудь учили ценить любовь к себе; установить здоровые границы, научиться говорить «нет» и «да», когда вы действительно этого хотите, и научиться заботиться о себе, даже за счет других.

Если вы выросли в культуре и обществе, подобных моему, вас, вероятно, учили «ставить других выше себя» и не обращать особого внимания на собственные нужды. Самоотречение и самопожертвование были двумя основными ценностями, которым нас учили в детстве, и по сей день они продолжают подчеркиваться как признаки «доброго, заботливого и достойного человека».

К сожалению, как я узнал позже в жизни, эти две ценности не научили меня ничему, кроме глубокой эмоциональной и психологической боли быть добровольным мучеником без реального понимания того, как позаботиться о себе или о других, если уж на то пошло.

Результатом того, что в детстве не научили ценить любовь к себе и приняли социально приемлемый облик мученика, является депрессия, озлобленность, тревога, обида и глубоко шаткая самооценка.

Однако, даже несмотря на то, что в детстве вас не учили любить себя, дверь возможностей все еще открыта для вас.

Но прежде чем мы войдем в эту дверь, давайте рассмотрим один огромный миф, связанный с любовью к себе (и увековеченный тем же обществом, которое научило вас быть мучеником, ориентированным на внешний мир)…

Является ли любовь к себе эгоистичной?

Время от времени вы можете слышать, что прямо или косвенно утверждается, что любовь к себе эгоистична.Возможно, вы живете в семье, которая осуждает любую форму заботы о себе и прославляет ядовитое самопожертвование и мученичество. Или, может быть, вы работаете в среде, где любовь к себе высмеивается или воспринимается цинично.

Как бы то ни было, важно пресечь это массовое заблуждение в зародыше.

Любовь к себе не эгоистична. Почему? Потому что, не заботясь о себе, вы не способны по-настоящему заботиться о других. Любовь к себе на самом деле приносит пользу другим людям, а не только вам.Когда вы способны искренне любить и принимать себя, вы способны любить и принимать других гораздо полнее.

Если использовать аналогию, как можно использовать пустую чашку, чтобы утолить жажду другого? Это невозможно. Точно так же мы не можем дарить любовь, если сначала не наполнили себя. Простой.

Это хорошо известный психологический факт, что плохое обращение с собой приводит к плохому обращению с другими. Как пишет профессор педагогической психологии Кристин Нефф:

Самосострадание предполагает отношение к себе с такой же добротой, заботой и поддержкой, как к хорошему другу.Столкнувшись с трудной жизненной борьбой или сталкиваясь с личными ошибками, неудачами и недостатками, сострадание к себе отвечает добротой, а не суровым самоосуждением, признавая, что несовершенство является частью общего человеческого опыта.

Нефф больше говорит о сострадании к себе (или любви к себе) в этом видео.

Итак, в следующий раз, когда вы начнете чувствовать вину за то, что посвящаете время себе или заботитесь о своих нуждах, напомните себе, что, практикуя любовь к себе, вы на самом деле укрепляете свою способность любить других.

Что наука говорит о любви к себе

Многочисленные исследования показали, что научиться любить себя полезно.

Вот несколько примеров обнаруженных находок:

• Самопринятие — ключ к более счастливой жизни (источник)
• Сочувствие к себе помогает принимать более правильные решения в отношении здоровья (источник)
• Доброта к себе приводит к уменьшению беспокойства и депрессии (источник)
• Сострадание к себе уменьшает стресс, который приводит к прокрастинации (источник)
• Забота о себе может помочь вам достичь своих целей (источник)
• Любовь к себе может поддержать вас в невзгодах (источник)

Вопреки распространенному мнению, научиться любить себя это не нью-эйдж ву-вуу — на самом деле это одно из самых разумных решений, которые вы можете принять в своей жизни.

Темная сторона любви к себе

Да, научившись любить себя больше, вы можете чувствовать тепло и пушистость внутри.

Но не всегда солнце и розы.

Правда в том, что большинство людей не захотят вас поддерживать. Мало того, общество в целом будет продолжать бомбардировать вас ядовитыми подсознательными сообщениями, такими как:

1. Вы должны заставить людей полюбить вас и принять вас.
2. Всегда без исключения нужно ставить потребности других выше своих собственных.
3. Вы должны соответствовать статусу-кво и соответствовать.

   4. Вы должны быть несчастны и недовольны – как и мы.

   Реальность такова, что большинству людей не нравится быть по-настоящему счастливыми: вместо этого они предпочитают комфорт, стабильность, безопасность и контроль. Почему? Потому что безопасность и предсказуемость — самый комфортный способ жить по социокультурным стандартам.

   К сожалению, детское мышление о необходимости искать безопасности — это именно то, что заставляет (большинство) людей так нерешительно поддерживать ваше путешествие любви к себе.Когда вы идете по менее протоптанному пути, вы прямо противоречите тому, во что другие вложили столько своих усилий — комфорту и посредственности. Вы неизбежно становитесь угрозой. Заставляя людей пересмотреть свой выбор, действия и образ мышления через свое поведение, вы непреднамеренно провоцируете неуверенность в себе у других. И очень немногие люди достаточно смелы, чтобы честно посмотреть на себя и измениться.

   Правда в том, что когда вы начинаете практиковать любовь к себе, вы становитесь социальным еретиком. Вы выделяетесь. Вы перестаете приспосабливаться. Вы перестаете быть одной из тех овец, любящих несчастье, которые преуспевают в жалости к себе и цинизме. И вдруг это ставит вас в очень неудобное положение, в положение, когда вам приходится выбирать между узким путем или широким, легким путем.

   Некоторые из нас сдаются. Другие из нас упорствуют, но в конечном итоге увядают под тяжестью социального давления. Но затем некоторые из нас продолжают идти по этому одинокому пути, утешаясь немногими на этом пути, но в остальном борясь с постоянным натиском «ты недостаточно хорош», «ты должен быть таким, как мы», «ты не такой». оно того стоит», «ты такой эгоистичный.

   Любить себя, ПО-НАСТОЯЩЕМУ и БЕЗУСЛОВНО любить себя в эту эпоху — это захватывающее дух достижение. Это исключительно редкая практика, о которой говорят многие, но мало кто действительно знает, как вести разговор.

   Как помешать другим тянуть вас вниз

   Как мы только что выяснили, вы неизбежно столкнетесь с людьми, которые не согласны, не одобряют или прямо бросают вызов вашему желанию сделать любовь к себе образом жизни. Вот как увидеть общую картину и не дать им сбить вас с толку:

   1.Поймите, что другие люди напуганы и испытывают боль

   Одна из важных частей обучения тому, как любить себя больше, — это научиться не принимать слишком близко к сердцу отношение других людей к вам.

   Спросите себя, как человек, знающий только обусловленную любовь, может дать вам безусловную любовь? Это все равно, что ожидать, что ребенок взберется на гору. Этого не бывает и быть не может. Так какой смысл оплакивать невозможное? Какой смысл заводиться и быть несчастным из-за людей в вашей жизни, которые не только не поддерживают вас, но и говорят против вас? Сами их действия говорят об жалком недостатке настоящей любви, которую они испытали.Разве это не очень грустно?

   Большинство людей не только не обладают безусловной любовью, но и захвачены Подземным миром страха и боли.  И этот страх, и боль проистекают из иллюзии того, что они отделены от жизни — что они — люди, имеющие жизненный опыт, а не Жизнь, имеющая человеческий опыт.

   Как только вы осознаете, что люди напуганы и испытывают боль, их неодобрительные взгляды и жестокое обращение с вами исчезнут, и высвободится энергия, чтобы обеспечить себе больше любви к себе.Как только это осознание настигает вас, вы перестаете реагировать на их негатив и начинаете испытывать к ним сострадание — и именно это сострадание сбивает их с толку, а иногда этого достаточно, чтобы мотивировать их пойти по тому же пути.

   [Читать: Почему люди такие подлые, грубые и противные?]

   2. Осознайте, что то, как другие люди относятся к вам, является отражением того, как они относятся к себе

   Больно быть единственным в своем кругу общения, пытающимся взять на себя ответственность за свою жизнь.Вам больно быть отвергнутым вашими друзьями, семьей или обоими, потому что вы идете другим путем. Учиться любить себя сильнее, несомненно, иногда СИЛЬНО БОЛЬНО, а иногда это приносит блаженство и чудеса. Но если и есть какой-то урок, который вы можете извлечь из того, как люди относятся к вам, так это то, что их действия часто отражают то, как они относятся к себе.

   Думаете ли вы, что человек, который плохо с вами обращается, считает себя выше вас? Чаще всего ответом является жирное «НЕТ.«Они плохо обращаются с вами, потому что им вы угрожаете в той или иной форме, форме или форме. Если они не являются клиническими нарциссами или психопатами, большинство людей глубоко не уверены в себе и напуганы. Чем больше вы идете против течения, тем опаснее вы становитесь для них. Поймите это, и ваша способность практиковать любовь к себе станет намного проще и яснее.

   Возможно ли «любить себя безусловно»?

   Если вы не достигли высокого уровня духовной зрелости и Единства, безусловная любовь к себе не является чем-то естественным.Вместо этого вы должны работать для этого.

   Как духовные существа, имеющие человеческий опыт, наша жизнь характеризуется взлетами, падениями и плато. В некоторые периоды нашей жизни мы будем праздновать то, кто мы есть, и чувствовать уверенность в своих силах. В другие периоды мы будем чувствовать себя незащищенными, уродливыми, толстыми, неряшливыми, непривлекательными и вообще дерьмовыми. Это все НОРМАЛЬНО. На самом деле, вы можете пройти этот цикл за одну неделю или даже за день!

   Здесь важно глубоко внедрить любовь к себе в свою практику духовного пробуждения.Затем, когда придет время и вы бросите вызов, вы сможете практиковать внимательность и осознанность. Вместо того, чтобы погрязнуть в ненависти к себе, вы сможете практиковать сострадание к себе. Вместо того, чтобы пренебрегать своим телом, вы будете знать, когда нужно позаботиться о себе. Вы получаете картину?

   Да, вы можете испытывать мистические моменты полной любви к себе и принятия, но это мимолетные моменты, которые не длятся долго. Чтобы любовь к себе и принятие себя стали более последовательным опытом, вы должны практиковать это сознательно каждый раз.один день. Никаких оправданий!

   Итак, сообщение здесь такое:

   Не расстраивайтесь, если вы чередуете любовь к себе и ненависть к себе. Это нормально переживать взлеты и падения. Но чем больше вы будете практиковаться в принятии себя каждый день, тем больше вы сможете справляться с тем, что бросает вам жизнь.

   Расслабься.

   Дай себе передышку.

   Помните, что «достижение» любви к себе может быть просто еще одной вещью, которую вы используете, чтобы ругать себя и чувствовать себя неудачником.

   Так что помедленнее. Полегче с собой. И как пишет автор Мэтт Кан: «Что бы ни возникло, люби это». Это означает, что вы можете практиковать принятие и прощение всего, что возникает в вас, включая неуверенность, стыд, вину и самоосуждение.

   Подробнее о том, как это сделать, мы поговорим позже.

   ---

   Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы «Любите себя»!

   Погрузитесь глубже в искусство Любви к себе с помощью этой подсказки для ведения дневника + мандалы для медитации, которую можно распечатать!

   ---

   Как полюбить себя больше (7 практик)

   Вот несколько советов, которые вы можете почерпнуть из этой статьи, которые я лично усвоил на пути-неизбранном:

   1.Научитесь быть проницательным и скажите «НЕТ, это неправда»

   Ты много чего услышишь на своем пути; кто-то сознательно, а кто-то бессознательно. Вам будут говорить, что ваше тело недостаточно стройное, ваше лицо недостаточно красивое, ваша личность недостаточно очаровательна, совершать ошибки недопустимо, заботиться о своих потребностях эгоистично… бла-бла-бла, бладда. Не все эти ложные и нездоровые представления сразу бросаются в глаза. Некоторые из них проникнут в ваш разум и систему убеждений, загрязняя ваше самовосприятие.На самом деле, многие из этих токсичных представлений, вероятно, уже существуют.

   Немногие говорят о проницательности, когда речь идет о том, как научиться больше любить себя. «Проницательность» — это в целом скучно звучащее слово, но оно НАСТОЛЬКО важно. Например, как вы можете отличить правду от лжи, не научившись проницательности?

   Чтобы научиться быть проницательным, нужно все подвергать сомнению. Да, это может быть утомительно, но это стоит каждой унции ваших усилий. Почему? Потому что проницательность поможет вам разобраться в большом количестве умственного мусора, устаревших верований и вредных идеалов.Умение говорить «НЕТ, это неправда» поможет вам узнать, что на самом деле является правдой. А истина всегда основана на любви (но опять же, вам придется открыть это для себя).

   Чем больше у вас ясности, тем больше вы сможете поддержать и постоять за себя.

   2. Будь себе лучшим другом

   Ты сам себе смертельный враг? Если бы большинство из нас разговаривали с другими так же, как с собой, у нас не было бы друзей! Вы наедине с собой 24 часа в сутки, 365 дней в году.Ты с самим собой через всю славу и всю боль. Разве не имеет смысла быть лучшими друзьями с самим собой? Разве это не облегчило бы вашу жизнь?

   Чтобы практиковать любовь к себе, нам важно сознательно изменить свои отношения с собой и относиться к себе с состраданием и вниманием, как если бы мы относились к лучшему другу.

   Итак, мой вопрос к вам таков: насколько вы близки с самим собой? Вы подбадриваете себя, как лучший друг? Вы балуете себя веселыми и увлекательными занятиями, которые вам нравятся? Вы там, чтобы держать себя за руку, когда все становится грязным? Если ваш ответ «нет», или «редко», или даже «иногда», пришло время действовать по-другому.Узнайте, каково это быть лучшим другом самому себе. Какое одно действие вы можете сделать на этой неделе, которое чтит эту философию?

   3. Измените свое отношение к своим недостаткам

   Как выразился духовный учитель Джефф Фостер:

   Не судите так скоро свою печаль, свою депрессию, свое чувство никчемности и не судите о горести другого, ибо вы действительно не знаете, что лучше для кого-либо, ибо вы действительно не знаете больше, чем сама жизнь. То, что вы отвергаете (в другом или в себе), на самом деле может быть столь необходимым лекарством, непонятым учителем, приглашающим вас к любви к себе более глубокой, чем вы когда-либо считали возможным.Это может быть страж порога, привратник забытого царства!

   Вместо того, чтобы рассматривать нашу вину, ревность, гнев, страх и печаль как страшное проклятие, воспринимайте их как возможности для роста. Поймите, что каждый борется с этими универсальными человеческими эмоциями. Мы ВСЕ время от времени чувствуем себя неуверенно, и это совершенно нормально.

   Я помню, как мне было трудно изменить то, как я воспринимала свое несовершенство. Каждый раз, когда кто-то указывал на мой недостаток или каким-либо образом критиковал меня, я чувствовал себя подавленным, злым и защищался.Однажды мой партнер сказал: «Вместо того, чтобы грустить и хандрить, почему бы не рассматривать это как возможность для роста?» Честно говоря, мне хотелось дать ему по морде прямо здесь и сейчас. Но через несколько месяцев я подумал: «Какого черта!» и дал ему попробовать. И какая огромная разница в моей жизни. Вместо того, чтобы защищаться, я чувствовал бы укол своего эго, но другая часть меня чувствовала бы благодарность, благодарность за возможность расти.

   Попробуй этот трюк с мышлением.Посмотрите, что происходит, когда вы начинаете воспринимать свое несовершенство как возможность для роста. Посмотрите, что происходит, когда вы встречаете внутренние проблемы с благодарностью.

   4. Практикуйте любовь ко всему, что возникает

   Критическое и осуждающее самоосуждение есть антитеза себялюбию. Основная причина, по которой мы так сильно боремся с любовью к себе, в первую очередь заключается в том, что мы ОСУЖДАЕМ и ОТВЕРГАЕМ себя.

   Не поймите меня неправильно. Самооценка — это не всегда плохо. Нам нужно уметь оценивать нашу способность выполнять определенные задачи на работе, а также понимать свои сильные и слабые стороны, чтобы делать разумный выбор.Мало того, самоосуждение может спасти нам жизнь (например, «хм, я слишком отвлекаюсь после употребления алкоголя, так что мне, наверное, не следует ехать по этой загруженной заднице трассе».)

   Но вот в чем дело. Самоосуждение становится токсичным, когда оно используется для негативного изучения, преуменьшения, очернения, стыда или иного вреда себе. К сожалению, у большинства из нас есть привычка делать это. Благодаря нашей детской обусловленности, на самом деле социально приемлемо давать себе дерьмо, потому что это то, чем все остальные занимались долгое время .

   Одна мощная, но не обязательно легкая практика — научиться любить все, что возникает. И когда я пишу «все», я имею в виду все ! Когда я пишу «люблю», я имею в виду принятие и принятие приятных и неприятных, удобных и неудобных вещей внутри вас. Я также называю это радикальным самопринятием .

   Как объясняет писатель и учитель Мэтт Кан:

   Вместо того, чтобы пытаться изменить свои чувства, просто любите того, кто не может перестать чувствовать.Вместо того, чтобы пытаться избавиться от каждого страха, просто любите того, кто всегда боится.

   Вместо того, чтобы пытаться не принимать все на свой счет, просто любите того, кто пришел сюда, чтобы сделать что-то личное. Вместо того, чтобы пытаться доказать свою ценность, просто любите того, кто чувствует себя никчемным, потерянным, пристыженным и одиноким.

   Вместо того, чтобы пытаться прыгнуть вперед в эволюции, просто любите того, кто чувствует себя отстающим. Вместо того, чтобы что-то доказывать, просто полюбите того, кто пришел сюда играть.

   Вместо того, чтобы командовать собой и измерять свой прогресс духовным послушанием, просто любите того, кто отказывается слушать.Вместо того, чтобы пытаться верить, просто любите того, кто сомневается. Вместо того, чтобы пробовать все, что вы пытаетесь сделать, просто любите того, кому нужно разрешение быть.

   Что бы ни возникло – люби это.

   Эта, казалось бы, «простая» практика радикального принятия на самом деле требует больших усилий и может быть усилена ежедневными практиками, такими как внимательность и медитация. Вы можете применить эту философию к чему угодно в жизни — даже неспособность любить все, что возникает, — это возможность простить и принять себя!

   5.Научитесь искусству ухода за собой

   Большинство из нас ужасно оторваны от своего тела, разума, сердца и души. Мы живем в мире, который побуждает нас быть ориентированными на внешний мир и двигаться вовне. Но научиться любить себя — значит идти в противоположном направлении и брать часть своей энергии и направлять ее внутрь.

   Существует бесконечное множество способов позаботиться о себе. В своей статье о заботе о себе я исследую 39 различных идей, но для начала я рекомендую начать с вашего тела.Каждый день уделяйте время общению со своим телом и исследуйте то, что вам нужно. Возможно, вы устали и вам нужно больше сна, может быть, ваши мышцы болят, и вам нужно немного потянуться, или вам даже может понадобиться хорошая питательная еда. Эти практики могут показаться простыми, но они посылают прямое и мощное сообщение вашему сознательному и бессознательному разуму о том, что вы достойны заботы!

   6. Будьте сами себе защитником и постояйте за себя

   Быть своим собственным защитником означает исследовать свои потребности и уважать их, что является формой любви к себе.Что в вашей жизни не подлежит обсуждению или нарушает условия сделки? Каковы ваши глубоко заветные ценности? Каковы ваши границы? Они есть у всех нас. Отстаивать то, во что вы верите, — это форма самоуважения.

   Чтобы стать защитником самого себя, вам нужно выяснить, что заставляет вас чувствовать себя несчастным, подавленным или подавленным в вашей жизни. Какие линии пересекаются? В каких сферах вы чувствуете себя использованными или воспринимаемыми как должное? Что заставляет вас чувствовать себя небезопасно? Возможно, вы захотите изучить эти вопросы в своем дневнике (и если вы еще не ведете дневник, ознакомьтесь с моей статьей о том, как начать вести дневник, чтобы начать).

   Помните, что настойчивость в своих потребностях и ценностях не является синонимом того, чтобы быть неприятным мудаком. Вам не нужно быть громким, злым или эмоционально реактивным, чтобы защищать себя — такой подход очень быстро приведет к неприятным последствиям. Вместо этого здоровая настойчивость заключается в том, чтобы уважать себя и в то же время уважать других. Некоторые мантры или аффирмации, которые вы могли бы повторять про себя, чтобы практиковать здоровую уверенность в себе, включают:

   • «Я спокойно и твердо уважаю свои потребности»
   • «Я уважаю свои потребности мягко и уверенно»
   • «Я позволяю себе сказать «нет» четко и уважительно»
   • «Я уважаю свои потребности, ценности и чувства всегда»
   • «Я создаю четкие и последовательные границы, которые защищают мою энергию»
   • «Я имею право защищать свои потребности и желания»

   Вы также можете взять эти мантры/аффирмации и создать свои собственные!

   7.Изучите основные убеждения, которые делают вас маленькими

   Во-первых, я хочу начать с того, что это ГЛУБОКАЯ работа. Хотя поначалу это может показаться не так, погружение в темные нижние области вашего разума — это акт любви к себе.

   Раскопки ваших основных убеждений (основных представлений о себе) могут и изменят вашу жизнь, если вы знаете, как это делать правильно. Для более подробного обзора ознакомьтесь с нашими основными убеждениями и статьями о теневой работе. Однако для ясности я приведу несколько полезных примеров основных убеждений.Распространенные: «Я плохой», «Со мной что-то изначально не так», «Я того не стою», «Я непривлекателен», «Я безвозвратно сломлен».

   ---

   Электронная книга «Процесс духовного пробуждения»:

   Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы. Исследуйте поиск душ, работу с тенью и многое другое. Начните свое духовное пробуждение прямо сейчас!
   

   ---

   Есть много способов раскрыть и изменить свои основные убеждения. Одна практика, которую я недавно обнаружил, заключается в том, насколько мощным может быть использование зеркала.Встаньте перед зеркалом в своем доме и выделите хотя бы десять минут, чтобы побыть наедине и не отвлекаться от себя. Затем просто посмотрите на себя. Взгляните в свои глаза. Какие эмоции и мысли возникают? Работа с зеркалом — один из самых прямых и динамичных способов раскрыть свой внутренний диалог и глубинные убеждения. Обратите внимание на внутренний диалог, который звучит примерно так: «Я так уродливо выгляжу», «Это глупо», «Со мной что-то не так», и обратите внимание, какие мысли и чувства у вас продолжают возникать.Затем обнимите свое тело, посмотрите на себя и скажите: «Все в порядке, я здесь ради тебя, я принимаю тебя» (или что-то еще, что кажется вам наиболее любящим и искренним). Напишите о своем опыте в дневнике.

   21 вдохновляющие цитаты о любви к себе

   В завершение этой статьи я дам вам несколько других взглядов на то, как научиться любить себя, от разных писателей, мыслителей, поэтов, психологов и мистиков.

   Хотите встретить любовь всей своей жизни? Смотреть в зеркало. – Байрон Кэти

   Сострадая себе, вы примиряете всех существ в мире. — Лао-цзы

   Любить себя — это начало романа на всю жизнь. – Оскар Уайльд

   Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет. – Луиза Л. Хэй

   Чем больше у нас любви к себе, тем меньше мы будем терпеть самоуничижение.Самоуничижение происходит от самоотречения, а самоотрицание происходит от представления о том, что значит быть совершенным, и никогда не соответствовать этому идеалу. Наш образ совершенства — причина, по которой мы отвергаем себя; вот почему мы не принимаем себя такими, какие мы есть, и почему мы не принимаем других такими, какие они есть. – Дон Мигель Руис, Четыре соглашения

   Твоя проблема в том, что ты слишком занят тем, что цепляешься за свое ничтожество. – Рам Дасс

   Когда я достаточно полюбил себя, я начал оставлять все, что не было здоровым.Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что делало меня маленьким. Мое суждение назвало это нелояльным. Теперь я вижу в этом себялюбие. – Ким Макмиллен

   Если, несмотря на все свои проблемы и несовершенства, вы сможете открыть свою внутреннюю красоту, вы на пути к благополучию. Предварительный шаг — просто принять себя со всеми своими неудачами и несовершенствами. Вы должны убрать с дороги эго — мысль о том, что вы настолько возвышены, что в своем утонченном состоянии вы были бы совершенны.Принятие — это начало подлинной и честной любви к себе, необходимое условие для восприятия собственной красоты. – Томас Мур, Темные ночи души

   Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности. – Аноним

   Достаточно тебя одного. Вам нечего никому доказывать. – Майя Энджелоу

   Любить себя — это не тщеславие.Это здравомыслие. – Катрина Майер

   Быть верным тому, кто мы есть, означает нести свой дух, как свечу, в центре нашей тьмы. Если мы хотим жить, не заставляя замолчать или притупить существенные части того, кто мы есть, необходимо произнести и поддерживать внутри себя клятву. Те же самые обязательства, которые мы произносим, ​​вступая в брак, могут быть внутренне поняты как преданность заботе о своей душе: иметь и хранить… к лучшему или к худшему… в болезни и в здравии… любить и лелеять до самой смерти. разлучи нас.Это означает оставаться верным своему внутреннему пути. Это означает не отделяться от себя, когда все становится сложно или запутанно. Это означает принятие и принятие своих недостатков и ограничений. Это значит любить себя независимо от того, как тебя видят другие. Это значит лелеять неизменное сияние, которое живет внутри вас, невзирая на порезы и синяки на пути. – Марк Непо , Книга Пробуждения

   Любовь к себе не всегда так поэтична; иногда это хороший большой тройной пинок под зад.Вы должны назвать себя на собственной чепухе; о невероятно эффективном способе саморазрушения. – Стив Мараболи

   И я тихо сказал своему телу: «Я хочу быть твоим другом». Он глубоко вздохнул и ответил: «Я ждал этого всю свою жизнь». – Найира Вахид

   Отношения с самим собой задают тон всем остальным вашим отношениям. – Джейн Трэвис

   Теперь я понимаю, что владеть своей историей и любить себя через этот процесс — самый смелый поступок, который мы когда-либо делали. – Брене Браун

   Любовь к себе, самоуважение, самооценка. Есть причина, по которой все они начинают с «я». Вы не найдете их ни в ком другом. – Неизвестно

   Если ваше сострадание не включает себя, оно неполно. – Джек Корнфилд

   Любовь к себе — основа нашей практики любви. Без него другие наши попытки любить терпят неудачу. Даря себе любовь, мы даем своему внутреннему существу возможность получить безусловную любовь, которую мы, возможно, всегда жаждали получить от кого-то другого. – Крюки колокола

   Привилегия всей жизни — стать тем, кто вы есть на самом деле. – Карл Юнг

   Быть красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. – Тик Нат Хан

   Итак…

   Каков ваш опыт любви к себе?

   Что было самым трудным в том, чтобы научиться любить себя?

   Не знаю, как вы, а меня вдохновляет каждый раз, когда вы заходите и оставляете комментарий, поэтому я хотел бы услышать вашу историю ниже.

   Научитесь любить себя (ПРОЕКТ принятия)

   Если вы не любите себя, вы будете искать что-то, чтобы подтвердить то, чего не хватает внутри, всегда в каждых отношениях. Вы наденете маску, что все в порядке — и ваша жизнь может казаться некоторым людям идеальной, — но внутри вы подавлены, вы устали и несчастны.

   Если это похоже на вас, я хочу призвать вас обратиться к кому-нибудь. Если вы чувствуете себя одиноким, вы не должны держать это в себе.Деньги, модные машины и горячие свидания не наполнят ваше сердце. Что вам нужно сделать, так это посмотреть на себя в зеркало и задать себе следующий набор вопросов:

   1. Что у меня болит? В нашей жизни всегда есть вещи, которые истощают нашу энергию. Это может быть человек, это может быть отвлечение, вредная привычка — что вам не служит? Составьте список и подумайте, как вам, возможно, придется отпустить ситуацию.
   2. Как вылечить? После того, как вы определили, что причиняет вам боль, пора приступить к их излечению.И это легче сказать, чем сделать. Мне потребовалось 25 лет, чтобы исцелить некоторые вещи из-за того, насколько болезненно их принимать. Но вы должны научиться прощать — прощать других и себя. Стыд и вина будут калечить вас до тех пор, пока вы не пройдете терапевтический опыт, чтобы избавиться от них.
   3. Кем я хочу быть? После того, как вы начали процесс исцеления, вы можете начать представлять себе лучшую версию себя. Как выглядит этот человек? На что похожа их энергия? Какой жизнью они живут? Ведите дневник об этом человеке и о том, как он проживает свою жизнь.
   4. Живу ли я своей подлинной правдой? Наконец, убедитесь, что вы искренни с собой и не пытаетесь жить так, как кто-то хочет, чтобы вы жили. Если вы живете, чтобы произвести впечатление на других людей, вы всегда будете одиноки. Если вы занимаетесь профессией, которую ненавидите, вы всегда будете неудовлетворены. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя любимыми, поэтому решите жить так, как вам нравится.

   И всегда, всегда находить ответственность и поддержку. Я возвращаюсь сюда каждую неделю.Я здесь, чтобы поддержать вас — через YouTube, через наши социальные сети, наши курсы, наш членский сайт, наши мероприятия, все. Мы делаем все возможное, чтобы поддержать вас. И если это вдохновляет вас и помогает вам, дайте мне знать, потому что я собираюсь создать для вас больше информации и контента.

   Если вы готовы научиться любить и принимать себя таким, какой вы есть, присоединяйтесь ко мне в Эпизоде ​​993 !

   Как я учусь любить себя: Путь к любви к себе

   С меня достаточно.

   Во всех моих формах — дочь, сестра, друг, писатель, путешественник, любовник.

   Я достаточно хорош. Я достаточно талантлив. Я уверен. Я добрый.

   Я ищу знания. Я проявляю сострадание.

   Я терплю неудачу. Я встаю. Я совершенно несовершенен.

   Я знаю, кто я и за что выступаю. Я знаю, что мне нужно изменить.

   Я не знаю всего этого. Я никогда не смогу узнать все это. Я признаюсь, когда не знаю.

   Я умею прощать. Я прощаю себя.

   Мне достаточно.

   ---

   Учимся любить себя

   «Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии». -Махатма Ганди

   Вдохновленный книгой, которую я купил за 0,99 доллара в начале этого лета, я решил, что пришло время полюбить себя.

   И не только в поверхностном смысле любви к себе, вроде регулярных занятий спортом и меньшего просмотра телевизора. Пришло время по-настоящему, полностью и всецело полюбить себя — сверху донизу, внутри и снаружи.

   Любить себя до такой степени, чтобы просыпаться каждое утро с сердцем, переполненным благодарностью за все, чем я был благословлен в жизни. Любить себя безоговорочно — со всеми причудами, недостатками, случайным недовольством и всем остальным. Любить себя так, как я надеялся, что кто-то другой однажды полюбит меня. Яростно и не боясь показать это.

   Но эта история началась не этим летом; это было долгое время в процессе создания.

   Задолго до того, как я наткнулся на эту маленькую книжку за 0,99 доллара, может быть, за полтора года до этого, еще один поворотный момент в моем путешествии по любви к себе произошел на пляже на побережье Испании.Момент, вес которого я полностью осознал гораздо позже.

   Стояла прохладная летняя ночь, и песок был холодный; Я был в разгаре разговора по душам с кем-то, кого знал всего несколько дней, как это обычно бывает во время путешествий. Мы передавали маленькую бутылку выпивки взад и вперед, пытаясь согреться. Или онемело. Или оба.

   Я не совсем помню, как это переросло в это, но я отчетливо помню, как плакала, когда смотрела на чернильно-черное море.

   Мы говорили об отношениях и о том, почему мои — прошлое и настоящее — никогда не складывались так хорошо.У меня были проблемы с доверием, усугубленные тем фактом, что у меня была склонность привлекать ненадежных людей.

   А потом мне был задан довольно неожиданный вопрос, вопрос, лишивший меня дара речи по совершенно неправильным причинам. Опять же, после всего этого времени мои воспоминания об этой ночи немного расплывчаты, но вопрос был примерно таким:

   «Ты доволен тем, кто ты есть?»

   Я не мог найти слов, чтобы ответить. Не потому, что я не знал ответа, а потому, что знал его сразу.

   После нескольких мгновений удушающей тишины, лучшее, что я могла сделать, это отрицательно покачать головой, когда по моему лицу покатились новые слезы, теперь вдвое больше.

   Мне не нравилось то, кем я был или кем я был. Я уж точно не любил . И именно в этот момент я пришел к сокрушительному осознанию того, что это все моя вина .

   Не из-за отсутствия попыток. Я хотел, чтобы полюбил себя — даже отчаянно. Но в конце концов я понял следующее:

   Когда вы делаете неправильный выбор, который бросает вызов тому, что вы считаете правильным в своем сердце, вы никогда не узнаете себялюбия.

   Месяцы, предшествовавшие этому моменту в Испании, были для меня особенно тяжелыми. Моя самооценка достигла действительно низкого уровня, и все это было из-за ряда сделанных мной выборов — выборов, которыми я не гордился и которые не отражали того, каким человеком я хотел быть.

   И в этот момент все эти неудачные решения вернутся ко мне одновременно, поглотив меня приливной волной стыда и сожаления. Конечно, в ту ночь я, возможно, сначала плакала из-за своих неудачных и неудачных отношений, но, в конце концов, я плакала сильнее всего из-за человека, которым никогда не позволяла себе стать.

   Тогда я этого не осознавал, но только что сделал ряд подсознательных выборов.

   Чтобы начать реализовывать свой потенциал. Чтобы начать гордиться собой. Чтобы начать жить своей правдой.

   Первый выбор

   Каждый день мы выбираем. Мы можем не выбирать обстоятельства, но мы выбираем, как реагировать. На самом деле, единственное, что действительно находится под нашим контролем, — это мы сами и наш выбор. Это все, что у нас есть.

   Таким образом, даже когда другие люди причиняют нам боль, когда наша боль является прямым результатом чьего-то выбора, выбор все равно остается за нами, позволим ли мы этой боли задушить нас или отпустим ее.Двигаться дальше. Простить.

   Слишком долго я чувствовал боль и эмоциональные ушибы от далеких моментов, которые я давно должен был простить так остро, как будто они произошли только вчера. Слишком долго я сдерживала обиду, обвиняя других в своем выборе.

   Выбор заглушать боль слишком большим количеством алкоголя слишком часто. Выбор продолжать путешествие, когда мое тело кричало, чтобы оно замедлилось. Выбор тратить чрезмерное время и эмоциональную энергию на отношения, которые не были предназначены для меня.

   Я слишком хорошо осознавал свои ошибки и слишком долго ничего не делал, чтобы их исправить. Я избегал ответственности за дерьмовые последствия моего неправильного выбора, что, как отмечает один из моих любимых авторов, не приносило мне никакой пользы.

   Мы все любим брать на себя ответственность за успех и счастье… Но гораздо важнее брать на себя ответственность за свои проблемы, потому что именно здесь происходит настоящее обучение. Вот откуда происходит реальное улучшение жизни. Просто обвинять других — значит навредить себе.-Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»

   Тем летом, через несколько месяцев после того грубого пробуждения на том пляже на побережье Испании, я понял, что мой бизнес должен начать поддерживать меня финансово, иначе я буду вверх по дерьмовому ручью (вероятно, где-то в сербской деревне) без весла.

   И поэтому я снова и снова делал выбор ставить свою работу выше собственного удовольствия.

   В общежитиях я сидел, сгорбившись над своим ноутбуком, в окружении путешественников, изо всех сил пытавшихся меня отвлечь.В других случаях я намеренно изолировал себя. Я сидел один в углу, или один в своей комнате в общежитии, или один за обеденным столом посреди дня, когда все остальные наслаждались пляжем.

   Как ни странно, у меня еще оставалось достаточно времени, чтобы повеселиться. Но лучшей частью всего этого было чувство гордости, которое возникло из-за того, что, наконец, я сделал выбор, который соответствовал тому, чего я хотел в своем сердце — за то, что называется ведением блога, чтобы стать моим билетом в жизнь, за которой я гнался вот уже два года. жизнь свободы и быть моим собственным боссом.

   Когда я, наконец, начал делать выбор, который уважал, моя «удача» начала меняться. Казалось бы, сразу я подписал четыре новых клиентских контракта. На короткое время я снова смог дышать — мне пока не придется ползти обратно на «настоящую» работу.

   Положительные изменения, произошедшие за это лето, были той уверенностью, в которой я нуждался, чтобы знать, что я на правильном пути, что я все ближе приближаюсь к своей истине, к познанию себя и, в конечном счете, к любви к себе.

   Затем пришел рост

   Со временем личное развитие стало моей зависимостью.Я посвящал своей работе поздние ночи и ранние утра. В свободное время я читаю книги по самопомощи.

   Как и первые уроки, новые уроки, которые я усваивал, не всегда сразу запоминались. Мне пришлось какое-то время пережевывать их, чтобы освободиться от тонкостей, нюансов, сложностей.

   Но все это время я чувствовал, что меняюсь. Я чувствовал, что все больше осознаю, кто я такой, как я действую, даже чего хочет мое сердце (некоторые могут назвать это «интуицией»), и это осознание позволяет мне делать лучший выбор и знать, когда изменить свой курс.

   Этим летом я купил эту маленькую книжку за 0,99 доллара. Я купил версию для Kindle, за исключением того, что на самом деле у меня нет Kindle, поэтому я прочитал ее на своем телефоне с помощью приложения Kindle. Я читал ее каждую ночь, лежа в постели, на этот раз на испанском острове.

   Эта книга называлась «Выбери себя» и была написана человеком по имени Джеймс Альтушер.

   Возможно, вы не слышали о старом Джеймсе, но он основал множество компаний и заработал миллионы. Какой-то гуру самопомощи, верно?

   Но, конечно, как всегда, в этой истории есть нечто большее.Джеймс тоже потерял миллионов. Затонувшие предприятия. Разрушенные отношения. Потерял свой дом. Пережил развод.

   Из 20 компаний, которые он основал, 18 потерпели неудачу. В 2008 году, в самом низу своей жизни и в разгар худшей экономической депрессии с 1930-х годов — без работы, без друзей и без денег — он почти потерял волю к жизни.

   Его полис страхования жизни стоимостью 4 миллиона долларов внезапно показался лучшим шансом для его детей на достойную жизнь.

   «Выхода нет.Выхода нет . Я продолжал повторять это в своей голове. Мне казалось, что я могу убить себя этими словами. Но я не мог. У меня были дети. Я должен был поправиться. Мне пришлось ». -Джеймс Альтушер, «Выбери себя»

   Ощущение чужой боли, даже через огромные расстояния в пространстве и времени, всегда помогает взглянуть на нашу собственную боль в перспективе. Это не умаляет и не делает его менее реальным, но помогает нам осознать, что если кого-то можно довести до таких крайностей и все же найти силу выбрать себе , что ж, мы тоже можем.

   Джеймс разработал то, что он назвал «Ежедневной практикой», сосредоточенной на заботе о себе физически, умственно, эмоционально и духовно. Он ставил себя на первое место, выбирая себя во всем.

   Тот месяц, что я провела в коммунальной квартире на испанском острове, стал месяцем моей самоотверженной заботы о себе. Я приняла слова Джеймса близко к сердцу и стала выбирать себе во всех смыслах.

   Я сократил потребление вина. Я рано ложился спать и рано вставал.Я снова ввел в свой распорядок регулярные физические упражнения. Я практиковал благодарность ежедневно.

   Я вернулся к йоге, возможно, самой преобразующей практике из всех.

   Самое первое намерение, которое я поставил в тот самый первый день, было тем, что вернуло меня к мату в первую очередь: познать себя.

   Одно из основных отличий между этим новым занятием и моей обычной привычкой к йоге прошлых дней заключается в том, что я больше не рассматривал это как фитнес-инструмент. Освобождение от этого старого предположения (и желания хорошо выглядеть в штанах для йоги) позволило мне увидеть йогу такой, какой она была на самом деле: мощное средство самопознания.

   Для меня это высшее проявление любви к себе, когда я оказываюсь на своем коврике на мгновение осознанности. Великолепная попа и подтянутый животик — если они когда-нибудь появятся — будут просто побочным эффектом моего выбора.

   Боже мой, как приятно было выбрать себе хоть раз. И этот месяц заботы о себе? Он продлен на неопределенный срок.

   Хороший выбор порождает хороший выбор, как оказалось, и то, что начиналось как болезненный личный вызов на пляже на побережье Испании, теперь стало чем-то вроде привычки.

   Это не значит, что в результате жизнь прекрасна и прекрасна или что я все еще не испытываю глубокую боль. Я терплю приступы сокрушительной неуверенности в себе почти каждый день. Я мучаю себя «а что, если», которые не имеют права занимать место в голове. Я до сих пор иногда думаю – и, может быть, всегда буду – что, если завтра все это рухнет?

   Но любовь к себе — это процесс, который никогда не будет по-настоящему завершенным. Всегда будет что-то, что я мог бы улучшить, чему я могу научиться, больше доброты, которую я могу проявить к себе и другим.

   И в духе проявления этой доброты к себе мне постоянно нужно напоминать, что да, я во многом несовершенна, но это то, что делает меня человеком, и я в любом случае заслуживаю любви.

   Я все еще на пути к любви к себе, к познанию и проживанию своей правды. Я могу со всей откровенностью сказать, что сейчас я люблю себя больше, чем когда-либо, и я знаю, что в будущем я полюблю себя еще сильнее.

   Самое главное, однако, где бы я ни находился в процессе любви к себе, это помнить…

   Мне достаточно .

   ---

   Готовы ли вы отправиться в собственное путешествие к любви к себе? Загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ ежедневную практику любви к себе и начните восстанавливать отношения с собой уже сегодня.

   ---

   Этот пост содержит партнерские ссылки.

   принятие Выбери себя Джеймс Альтучер Марк Мэнсон личностный рост личностный рост любовь к себе Тонкое искусство пофигизма йога

   Учимся снова любить себя »Мир мозга

   Легко разлюбить себя, когда ты переживаешь трудный период в своей жизни.Особенно в этом году миллиарды людей вынуждены были прекратить свою жизнь и приспособиться к новой норме. Свадьбы были отменены, планы на отпуск пришлось изменить, а количество поминок было ограничено. Посмотрим правде в глаза, 2020 год был ужасным для многих из нас. В такие моменты потеря связи с тем, кто вы есть, не является чем-то необычным, и если вы ищете способ снова полюбить себя — вот несколько мест, с которых можно начать.

   Начать дневник благодарности

   Один из самых больших недостатков людей заключается в том, что мы тратим слишком много времени на беспокойство о том, чего у нас нет, и слишком мало времени на то, чтобы ценить то, что уже есть в нашей жизни.Подумайте о том, чтобы завести дневник благодарности и каждый день записывать что-то, за что вы благодарны. Время от времени вы обнаружите, что возвращаетесь к своему дневнику и понимаете, что вы стали гораздо более благодарны за то, что у вас уже есть, а не хандрите о том, чего у вас нет.

   Побалуйте себя

   У всех нас есть те мелочи, которые мы ненавидим в том, как мы выглядим. Возможно, это родинка на вашем лице или размер и форма вашего носа, которые заставляют вас чувствовать себя неловко? Однако благодаря силе науки и техники (и некоторым очень талантливым хирургам) мы можем изменить множество аспектов нашей внешности.Например, если бы вы стеснялись своей улыбки, вы могли бы купить доступные зубные протезы, чтобы получить улыбку, о которой вы всегда мечтали.

   Больше улыбайся!

   Улыбка мгновенно делает вас счастливее. Подумайте об этом, когда кто-то улыбается вам, это вызывает у вас внутри теплое чувство, которое заставляет вас отвечать взаимностью на это действие. Находите поводы смеяться и чаще улыбаться! Будь то встреча со старым другом или просмотр любимого комика, больше смейтесь и улыбайтесь, это поможет улучшить ваше настроение, ваше психическое здоровье и ваше мнение о себе.

   Сделай что-нибудь бескорыстное

   Иногда разлюбить себя не всегда эстетично — это связано с тем, что тебе не нравится то, кем ты стал как личность. Легко стать ленивее, чем нам хотелось бы, и если вы обнаружили, что в последнее время вам не нравится то, кто вы есть, тогда работайте над тем, чтобы изменить это понемногу! Делая что-то бескорыстное, вы можете укрепить свое мнение о себе, и вы поможете кому-то или чему-то еще в этом процессе! Возможно, вы могли бы стать волонтером в приюте для животных или проводить время за чтением с больными деменцией.Что бы вы ни выбрали, вы начнете чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.

   Сосредоточьтесь на своей карьере

   Когда вы чувствуете себя комфортно на работе, легко начать расслабляться и прилагать меньше усилий, чем обычно. В конце концов, он все еще будет там завтра, верно?! Постарайтесь избавиться от этой установки, награждая себя за каждый успешный и продуктивный рабочий день. Вы можете побаловать себя едой на вынос или бутылкой вина, которое вам действительно нравится. Вскоре ваше начальство заметит, и кто знает, куда это может вас завести? Усерднее работайте над своей карьерой ради самоудовлетворения и шанса продвинуться выше с более высокой оплатой труда!

   Если вы чувствуете, что ваша карьера тянет вас вниз, возможно, пришло время начать искать что-то новое.Со временем совершенно нормально осознать, что выбранная вами профессия больше не работает, так что измените ее! Возможно, у вас всегда была бизнес-идея, которую вы бы начали «однажды»? Сейчас самое время!

   Будь немного эгоистичным

   Забота о себе и умение снова любить себя потребуют от вас время от времени быть немного эгоистичным. Нужно проводить время с собой и с собой только для того, чтобы добиться этого! Дайте себе время, чтобы быть по-настоящему счастливым в своем уме и наслаждаться временем наедине с собой.Забота о себе очень важна, так что подарите ее себе! Примите горячую ванну, зажгите свечи, приготовьте здоровую пищу и выспитесь. Чем больше вы будете это делать, тем больше заметите, насколько лучше вы себя чувствуете и, самое главное, насколько жизненно важна забота о себе.

   Не зацикливайтесь на СМИ

   Средства массовой информации — мощное орудие, подпитывающее впечатлительные умы тем образом, каким нас ожидает «общество»: не слишком высокими, не слишком низкими, не слишком толстыми, не слишком худыми и т. д. Осознаете вы это или нет, но видите тысячи изображения каждый день, рассказывающие вам, кем вы должны быть и как вы должны выглядеть.Во-первых, не зацикливайтесь на СМИ! Мы все красивы по-своему — будь то красивые длинные ноги или причудливая личность — никто не идеален, но у всех нас есть свои особенности.

   Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим близким

   Подумайте о том, как вы относитесь к своей маме, папе, сестре или брату — или даже к своему партнеру.

   No related posts.