Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

• Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
• Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
• Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
• Нарушения сна и аппетита;
• Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
• Взвинченность, раздражительность;
• Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

• генетическую предрасположенность;
• нарушение баланса нейромедиаторов;
• личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
• стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
• употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

• Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
• Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
• Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
• Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

Внезапная тревога: что делать, если вы не можете просто расслабиться и успокоиться

Мой главный принцип, который необходимо усвоить: избегайте избегания. Это самая главная и действенная стратегия, которая поможет обойтись без обращения к специалистам. Если вы знаете, что приступы страха или панические атаки могут возникнуть у вас в толпе или в метро, значит, это именно те места, которых вы не должны избегать. Если вы боитесь выходить из дома или находиться в компании людей, это и есть ваша точка роста! Чем больше вы избегаете этих мест, людей, событий, тем сильнее ваш страх. Вы кормите его бегством, от чего он становится сильнее, начинает отбирать вашу свободу, спокойствие и в конечном счете — счастье.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Если в случае панической атаки или приступа сильного страха вам кажется, что вы начинаете задыхаться, что вам не хватает воздуха и кружится голова, то чаще всего это происходит из-за гипервентиляции легких — слишком активного и частого дыхания. Гипервентиляция приводит к усилению симптомов панической атаки. Те самые бумажные пакеты из фильмов и правда помогают — уменьшает количество кислорода и увеличивает концентрацию углекислого газа. Если вы по каким-то причинам не хотите использовать этот метод или под рукой не оказалось пакета, можно использовать специальную технику: начать контролировать длительность вдоха и выдоха. Делать их медленно, в течение четырех секунд, с паузой в те же четыре секунды.

При головокружении, ощущении нереальности происходящего или чувства отстраненности помогает сосредоточение на объектах внешнего мира, проговаривание их про себя. Постарайтесь пережить приступ страха, не пытаясь спастись бегством, не метаться и не звать на помощь. Это поможет получить эмоционально-корректирующий опыт преодоления своих страхов. Именно так вы сможете выйти победителем из схватки с ними.

Как еще избавиться от тревоги и страхов?

Еще одна важная стратегия решения таких проблем — идти на дискомфорт. Особенно, если у вас частые и навязчивые страхи ситуаций, которые пока не произошли. Не отгоняйте их мыслями вроде: «Не хочу об этом думать!». Не прерывайте их спонтанное проявление. Дайте этим мыслям побыть с вами, «поразглядывайте» их. Задайте себе вопросы: «Что будет, если это произойдет? А что будет потом? Как это может закончиться? Что я буду делать в самом худшем варианте развития событий?»

Да, это непростое задание — дискомфортное, пугающее, но именно оно приносит пользу и позволяет избавиться от страхов в безопасном, «виртуальном» пространстве. Практикуйте его так часто, как к вам в голову приходят пугающие мысли. Постарайтесь преодолеть страхи без помощи близких: так вы укрепите уверенность в себе. Скажите себе, что вам под силу разрушить эти барьеры и отвоевать право на спокойствие и свободу.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Еще одна очень хорошая практика — научиться «замедляться». Особенно это касается жителей крупных городов, людей со стрессовой и напряженной работой. Наша психика каждый день подвергается ежеминутной бомбардировке разными раздражителями — информацией, мыслями, эмоциями и, конечно, переживаниями. Замедляйте и разгружайте ее: в этом поможет йога и различные медитативные практики.

Подводя итог: избегайте избегать, идите на страхи и дискомфорт, замедляйтесь и присутствуйте в моменте. Если вы понимаете, что самому справляться непросто, — обратитесь к психологу. Это сэкономит время, силы и, впоследствии, деньги. Не бойтесь идти за помощью к специалистам, ведь ваше спокойствие и счастье важнее всего.

Фото: Getty Images

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность — Wonderzine

Текст: Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

Вам физически плохо  

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Вы быстро устаёте 

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Вы раздражительны 

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Вы плохо спите 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

симптомы, первая помощь, методы лечения

Паническая атака – это приступ неконтролируемого страха, часто сопровождающийся ухудшением самочувствия. Важно понимать, что возникновение ПА никак не связано с объективной (потенциально опасной для психики или физического здоровья) ситуацией. Приступ носит внезапный характер, поэтому человек чувствует себя незащищенным от повторения подобных эпизодов в будущем. В этой статье мы расскажем, как себе помочь.

Основные симптомы

Чтобы не перепутать паническую атаку с другим состоянием, важно знать ее основные симптомы:

• Внезапное развитие. Иногда приступ возникает в течение нескольких секунд, при этом его длительность, как правило, составляет около 20 минут. Атаки не свидетельствуют о наличии патологий психики и являются следствием постоянно стресса, нервного напряжения и переживаний. Стоит дифференцировать ПА от заболеваний, сопровождающихся невротическими расстройствами.
• Нехватка воздуха. Наблюдается одышка, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления.
• Головокружение и потемнение в глазах.
• Оцепенение, выраженное в невозможности заговорить или сдвинуться с места.
• Чрезмерная потливость, дискомфорт в груди и тошнота.

Острая тревога часто сопровождается страхом смерти. Основная задача первой помощи – стабилизация состояния. Следующий этап – приём невролога в Уфе.

Как помочь себе?

При возникновении чувства внезапного страха необходимо как можно быстрее нормализовать дыхание. Прижав ко рту и носу собранные лодочкой ладони, вы ограничите поток воздуха, а значит, справитесь с перенасыщением кислородом. Помимо этого, необходимо:

• Активизировать осязание. Попробуйте ущипнуть себя или ополосните лицо холодной водой.   
• Наладить контроль над телом. Во время панической атаки вы можете совершать неосознанные движения или впадать в оцепенение. Концентрация внимания на мышцах рук, ног и их расслабление должны помочь. Нелишним будет изучить основы дыхательной гимнастики, «наладить» эмоциональное состояние помогает йога.
• Переключить внимание. Не замыкайтесь на внутренних переживаниях, попробуйте посчитать или понаблюдать за тем, что происходит вокруг вас, за окном и т.д.

Справившись с атакой, необходимо исключить вероятность рецидива, а значит, обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Методы лечения: иглотерапия, медицинский массаж

Лечение панических атак должно быть комплексным. Справиться со стрессом, перенапряжением и другими проблемами, спровоцировавшими приступ, поможет грамотная психотерапия. Помимо нее, высокой эффективностью обладают:

• Медицинский массаж в Уфе.  Эффективен при синдроме хронической усталости, стрессах и других неврологических проблемах.
• Иглорефлексотерапия. Метод направлен на устранение болевого синдрома, улучшение кровообращения и снятие мышечного напряжения. Практически полное отсутствие противопоказаний позволяет лечить не только взрослых, но и детей.

Записаться на прием к специалисту, иглотерапию в Уфе и другие процедуры можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

Как себе помочь, когда тревога не утихает.

articleContentИспытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает тогда, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.

В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции. Лечиться народными средствами или усилиями современной медицины – зависит от степени тяжести недуга.

Читайте также: Осенняя депрессия: 5 признаков

Причины тревожного состояния

Длительное состояние тревожности может развиться в результате одного травмирующего события или стать результатом целого ряда менее значимых. Основным фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

• переутомление и недосыпание;
• нервное напряжение;
• страх повторения пережитого негативного опыта;
• внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью;
• генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

articleContentСимптомы тревожного состояния

Как правило, распознать тревогу несложно. О наличии проблемы сигнализируют как физические, так и психологические признаки. К первым относят:

• учащенное сердцебиение и дыхание;
• ощущение нехватки воздуха;
• головокружение;
• тошнота;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• сухость во рту;
• усиленное потоотделение;
• мышечные спазмы и напряжение;
• дрожь;
• бессонница.

Психологические симптомы тревожного состояния:

• ухудшение памяти и концентрации;
• растерянность;
• навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
• жесткая самокритика;
• приступы агрессии;
• панические атаки;
• слезливость.

Лечение состояния тревожности

Для начала можно попробовать справиться с расстройством самостоятельно. Порой, чтобы облегчить состояние, достаточно скорректировать рацион – убрать продукты, влияющие на центральную нервную систему. Прежде всего, вредить могут кофе, черный чай, алкогольные напитки, полуфабрикаты, жирное, копченое и острое.

Ищите полезные альтернативы: травяной чай, фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты, нежирный творог, бобовые, постное мясо и рыба.

Усилят эффект успокаивающие настойки – на основе мелиссы, ромашки, душицы или мяты. Просто залейте 1 ст. л. сухих листьев кипятком, проварите на медленном огне в течение 10 мин, дайте остыть и процедите. Пейте утром и вечером по 100-150 мл.

Только в том случае, если народные методы лечения тревожного состояния не помогают, можно переходить к аптечных средств. Но помните, что лекарства должен подобрать врач.

Читайте также: Наше здоровье: Синдром хронической усталости

Ирина Лебедева

Редактор сайта

Новости по теме

Тревожность усложняет принятие решений, но защищает от опасности :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

• 1 Причины развития
• 2 Виды
• 3 Клиническая картина
• 4 Диагностика

Тревожность – это одна из индивидуальных психологических особенностей личности, проявляющаяся повышенной склонностью человека к беспокойству, тревоге, страху, который зачастую не имеет под собой достаточных оснований.

Охарактеризовать это состояние можно и как переживание дискомфорта, предчувствие некой угрозы.

Тревожное расстройство принято относить к группе невротических расстройств, то есть к психогенно обусловленным патологическим состояниям, характеризующимся разнообразной клинической картиной и отсутствием нарушений личности.

Существует целый ряд нарушений, в симптоматику которых входит тревога. Это фобическое, посттравматическое стрессовое или паническое расстройство.

Об обычной тревожности, как правило, идет речь, при генерализованном тревожном расстройстве.

Чрезмерно острое чувство тревоги заставляет человека беспокоиться практически постоянно, а также испытывать различные психологические и физические симптомы.

Причины развития

Точные причины, способствующие развитию повышенной тревоги науке неизвестно. У одних людей состояние тревожности появляется без видимых причины, у других — становится следствием пережитой психологической травмы.

Считается, что определенную роль здесь может сыграть и генетический фактор.

Так, при наличии определенных генов в головном мозге возникает некий химический дисбаланс, что и вызывает состояние психической напряженности и тревоги.

Если принять во внимание психологическую теорию о причинах возникновения тревожного расстройства, то чувство тревоги, а также фобии первоначально могут возникать в качестве условно-рефлекторной реакции на какие-либо раздражающие стимулы.

В дальнейшем аналогичная реакция начинает возникать и при отсутствии такого стимула.

Биологическая теория говорит о том, что тревога является следствием неких биологических аномалий, например, при повышенном уровне продуцирования нейромедиаторов – проводников нервных импульсов в головном мозгу.

Также повышенная тревожность может стать следствием недостаточной физической активности и нерационального питания. Известно, что для поддержания физического и психического здоровья необходим правильный режим, витамины и микроэлементы, а также регулярная физическая активность. Их отсутствие негативно влияет на весь человеческий организм и может стать причиной тревожного расстройства.

Кроме того, такое психическое состояние, как тревога, может сопровождать многие соматические заболевания. Прежде всего, сюда можно отнести любые эндокринные нарушения, в том числе и гормональный сбой у женщин при климаксе.

Внезапное чувство тревоги иногда становится предвестником инфаркта, а также может свидетельствовать о падении уровня сахара в крови. Психические заболевания также очень часто сопровождаются тревожностью.

В частности, тревога является одним из симптомов шизофрении, различных неврозов, алкоголизма и т.д.

Виды

Среди существующих типов тревожного расстройства чаще всего в медицинской практике встречается адаптативное и генерализованное тревожное расстройство.

В первом случае человек испытывает неконтролируемую тревогу в сочетании с иными негативными эмоциями при приспосабливании к какой-либо стрессовой ситуации.

При генерализованном тревожном расстройстве чувство тревоги сохраняется перманентно и может направляться на самые различные объекты.

Существует несколько видов тревожности, наиболее изученными и чаще всего встречающимися из них являются:

• Социальная тревожность. Человек испытывает дискомфорт, находясь среди большого скопления людей, например, в школе, на работе и т.д. Вследствие этого люди сознательно пытаются избегать некоторых видов деятельности: не знакомятся с людьми, отказываются от публичных мероприятий;
• Публичная тревожность. При таком расстройстве чувство тревоги остро проявляется на любых массовых мероприятиях. Это могут быть экзамены, публичные конференции и т.д. В основе этой тревоги лежит неуверенность человека в том, что он сможет справиться с поставленной задачей, страх оказаться в неловкой ситуации. При этом, внимание концентрируется не на основной задаче, а на возможных неприятностях, которые предположительно могли бы произойти;
• Тревога, появляющаяся при необходимости сделать определенный выбор. Когда нужно принять определенное решение тревога может корениться в неуверенности в правильности выбора, страхе перед ответственностью, а также ощущении собственной беспомощности;
• Посттравматическая тревожность. Очень часто состояние постоянной тревоги появляется после пережитой психологической травмы. Человек испытывает беспричинное беспокойство, ожидает опасности, просыпается среди ночи с криком, не понимая причин собственных страхов;
• Экзистенциальная тревога. По сути, это осознание человеком того факта, что когда-то он может умереть. Такая тревога имеет три основных проявления: страх перед смертью, страх осуждения и несоответствия ожиданиям других людей, а также страх того, что жизнь проходит впустую;
• Разделенное тревожное расстройство. При данном нарушении человек испытывает острый приступ тревоги и паники, если оказывается вне какого-либо места или отделенным от конкретного человека;
• Обсессивно-компульсивное расстройство. Иррациональные, навязчивые тревожные мысли можно назвать главным и основным симптомом этого тревожного расстройства, при этом больной всегда осознает болезненность своего состояния, но не может самостоятельно избавиться от своих повторяющихся тревог и идей;
• Соматогенная тревога. Состояние тревожности, выступающая в качестве симптома какого-либо соматического заболевания.

У некоторых людей тревога является чертой характера, когда состояние психической напряженности присутствует всегда вне зависимости от конкретных обстоятельств. В других случаях тревога становится своеобразным средством избегания конфликтных ситуаций. При этом эмоциональное напряжение постепенно накапливается и может привести к возникновению фобий.

Для иных людей тревога становится оборотной стороной контроля. Как правило, состояние тревожности характерно для людей, стремящихся к безупречности, обладающих повышенной эмоциональной возбудимостью, нетерпимостью к ошибкам, беспокоящимся о собственном здоровье.

Скрытое тревожное расстройство встречается намного реже, нежели открытое. Такая тревога является в различной степени неосознаваемой и может проявляться в поведении человека, излишнем внешнем спокойствии и т.д. В психологии такое состояние иногда называют «неадекватным спокойствием».

Клиническая картина

Тревожность, как и любое иное психическое состояние способно выражаться на различных уровнях человеческой организации. Так, на физиологическом уровне тревога может вызывать следующие симптомы:

• учащенное сердцебиение и дыхание;
• нестабильность артериального давления;
• повышенная эмоциональная и физическая возбудимость;
• общая слабость;
• дрожь в руках или ногах;
• снижение порога чувствительности;
• сухость в ротовой полости и постоянная жажда;
• нарушения сна, проявляющиеся в трудностях с засыпанием, тревожных или даже кошмарных сновидениях, дневной сонливости и т.д.;
• быстрая утомляемость;
• напряженность и болезненность мышц;
• боли в желудке неясной этиологии;
• усиленная потливость;
• нарушения аппетита;
• расстройства стула;
• тошнота;
• пульсирующие головные боли;
• нарушения со стороны мочеполовой системы;
• нарушения менструального цикла у женщин.

На эмоционально-когнитивном уровне тревога проявляется в постоянной психической напряженности, чувстве собственной беспомощности и незащищенности, страхом и беспокойством, снижением концентрации внимания, раздражительностью и нетерпимостью, невозможностью сосредоточиться на конкретной задаче. Эти проявления нередко заставляют людей избегать социальных взаимодействий, искать причины не посещать учебу или работу и т.д. В результате этого состояние тревоги только усиливается, также страдает и самооценка больного. Излишне концентрируясь на собственных недостатках, человек может начать испытывать отвращение к самому себе, избегать любых межличностных взаимоотношений и физических контактов. Одиночество и чувство «второсортности» неизбежно приводят к проблемам в профессиональной деятелньости.

Если рассматривать проявления тревоги на поведенческом уровне, то они могут заключаться в нервном, бессмысленном хождении по помещению, качание на стуле, стуке пальцами по столу, тереблении собственной пряди волос или посторонних предметов. Привычка грызть ногти также может являться признаком повышенной тревоги.

При тревожных нарушениях адаптации, человек может испытывать признаки панического расстройства: внезапные приступы страха с проявлением соматических симптомов (одышка, учащенное сердцебиение и т.д.). При обсессивно-компульсивном расстройстве на первый план в клинической картине выходит навязчивые тревожные мысли и идеи, заставляющие человека постоянно повторять одни и те же действия.

Диагностика

Диагностика тревоги должна проводиться квалифицированным врачом-психиатром на основании имеющихся у пациента симптомов, которые должны наблюдаться на протяжении нескольких недель.

Как правило, выявить тревожное расстройство не трудно, однако сложности могут возникнуть при определении конкретного его типа, так как многие формы имеют одинаковые клинические признаки, но отличаются временем и местом возникновения.

Прежде всего, подозревая тревожное расстройство, специалист обращает внимание на несколько важных аспектов. Во-первых, присутствие признаков повышенной тревожности, к коим могут относиться нарушения сна, тревога, фобии и т.д.

Во-вторых, учитывается длительность течения имеющейся клинической картины.

В-третьих, необходимо убедиться, что все имеющиеся симптомы не представляют собой реакцию на стресс, а также не связаны с патологическими состояниями и поражениями внутренних органов и систем организма.

Само диагностическое обследование проходит в несколько этапов и помимо подробного опроса пациента включает в себя оценку его психического состояния, а также соматическое обследование.

Тревожное расстройство следует отличать от тревоги, которая часто сопровождает алкогольную зависимость, так как в этом случае требует совершенно иное  медицинское вмешательство.

На основании результатов проведенного соматического обследования также исключаются заболевания соматической природы.

Как правило, тревога – это состояние, поддающееся коррекции. Метод лечения подбирается врачом в зависимости от преобладающей клинической картины и предполагаемых причины расстройства.

Сегодня наиболее часто используется медикаментозная терапия с использованием препаратов, воздействующих на биологические причины тревоги и регулирующие продукцию нейромедиатров в головном мозге, а также психотерапия, направленная на поведенческие механизмы появления состояния тревоги.

Чувство тревоги: как избавиться от навязчивого состояния

Тревога – своеобразное чувство личности, трактуемое как состояние отрицательной окраски. Чувство тревоги выражается в активном переживании человеком ощущений неотчетливости, туманности и неясности собственного будущего. Для тревоги характерно ожидание индивидуумом наступления труднопреодолимых и катастрофических событий.

Чувство тревоги также включает в себя присутствие у субъекта неопределяемых и необъясняемых предчувствий негативной тональности. С точки зрения большинства исследователей чувство тревоги представляет собой комплекс разнообразных эмоций: естественного страха, всепоглощающего чувства вины, одолеваемого стыда и не проходящей печали.

Несмотря на крайний дискомфорт, которым награждает человека тревога, данное чувство несет позитивное значение.

Возникновение такого переживания нацелено на предотвращение участия субъекта в каком-либо сомнительном предприятии либо на избавление персоны от использования потенциально вредного и опасного поведения.

Еще одно предназначение тревоги – побудить индивида к выполнению определенных действий, чтобы уменьшить существующий риск и увеличить шансы на благоприятный исход начинаний.

Чувство тревоги включает в себя два явления:

• понимание и переживание человеком наличия у него аномального навязчивого состояния;
• восприятие и осознание неприятных мучительных вегетативных и соматических явлений, таких как: усиление сердцебиения, чрезмерное потоотделение, дрожь и тремор конечностей, головокружение, частые позывы к мочеиспусканию, тошнота и прочие.

Характерная особенность чувства тревоги: избирательность ситуаций и четкая направленность на какой-то один пугающий объект или ситуацию и полное игнорирование других внешних факторов. Например: человек склонен полагать, что он обязательно выпадет из открытого окна и поэтому он держится от него на расстоянии. При этом он не замечает, что выкипевшая вода в чайнике может стать причиной пожара.

В чем разница между страхом и тревогой: разграничение понятий

Большинство современников полагают, что страх и тревога – одинаковые понятия, являющиеся одним и тем же обозначением определенного состояния человека. Однако следует отметить, что между эмоцией страха и чувством тревоги существует ряд принципиальных отличий.

• Страх – естественная специфическая реакция, возникающая в ответ на действие конкретного раздражителя. Тревога – состояние, возникающая без присутствия определенного сигнала.
• Страх развивается у человека непосредственно в момент наступления экстремальной ситуации. Тревога одолевает субъекта задолго до момента появления источника угрозы.
• Страх ориентирован на реально существующий и осознаваемый человеком источник опасности, например: страх быть укушенным змей возникает при виде пресмыкающегося. Тревога возникает при предвкушении столкновения с источником опасности, появление этого чувства не может быть объяснено человеком.
• Страх в большинстве случаев связан с торможением психических функций и стимуляцией парасимпатических отделов нервной системы. Эта эмоция парализует, «приковывает» человека на месте или вынуждает пуститься в бегство. Тревога формируется в связи с чрезмерным возбуждением симпатических отделов нервной системы. Это чувство не позволяет субъекту действовать в привычном режиме жизни и полностью охватывает мышление человека.
• Страх базируется на реальном опыте человека, неприятных событиях, существующих в прошлом. Тревога всегда проецирована на будущее, она является специфическим чувством предвкушения неминуемого психотравмирующего опыта.

Почему возникает тревога: причины навязчивого чувства

В отличие от естественной эмоции – страха, который возникает при наличии реального источника опасности и является ответом организма на воздействие экстремального внешнего раздражителя, тревога не имеет адекватных причин.

Человек не может установить и объяснить причину, из-за чего у него возникло чувство тревоги.

Несмотря на отсутствие признаков существования реальной опасности, личность ожидает наступления каких-либо неприятностей, при этом не имеет решения и навыков, как можно преодолеть потенциальные трудности.

Чувство тревоги являет собой продолжительное по времени переживание расплывчатого, непонятного навязчивого страха. Данное ощущение не имеет реальных причин в настоящем и всегда ориентировано на будущее.

Зарождение тревоги всегда базируется на существующем личном опыте или основывается на примерах из прошлого, связанных с негативными событиями в окружающем мире.

Фактически, персона самостоятельно разыскивает в личной истории или в информации, существующей в памяти, какие-либо подтверждения негатива, и переносит полученные сведения на будущее.

Проиллюстрируем примерами. Субъект, заприметив собаку, вспоминает, что в его жизни была ситуация, когда он был искусан стаей бродячих животных. У человека возникает чувство тревоги, поскольку он уверен, что произойдет повторение трагедии.

При этом тревога может одолевать персону не только из-за наличия в личной истории каких-то катастрофических событий. Нередко тревога ориентирована на объект, который стал причиной драмы для посторонних людей.

Например, насмотревшись сводок об авиакатастрофах, особа отказывается от пользования воздушным транспортом, поскольку уверена, что обязательно станет жертвой падения самолета.

Очень часто подобные причины, которые вовсе не связаны с событиями в личной жизни человека, приводят к возникновению навязчивой абсурдной тревоги, оказывающей существенное влияние на поведение и мировоззрение. Алогичная и неуправляемая тревога мешает индивидууму вести привычный активный образ жизни и нередко является главной причиной невроза.

Например, человек, начитавшийся информации об эпидемии в какой-то далекой стране, начинает предпринимать чрезмерные меры предосторожности: отказывается от употребления каких-то продуктов, с избытком использует дезинфекционные средства, перестает бывать в общественных местах.

Одной из главных причин появления навязчивой тревоги является специфическая личностная конституция индивидуума.

Мнительные, впечатлительные, подозрительные особы пребывают в группе высокого риска развития анормального чувства тревоги.

К появлению данного состояния также предрасположены персоны, которые отличаются высоким уровнем тревожности. Такие субъекты очень бурно реагируют на воздействие любых, даже незначительных по силе раздражителей.

Еще одна причина появления тревоги – наличие у человека гипертрофированного стыда и беспочвенных идей о собственной виновности. Человек, который убежден, что именно он является источником всех проблем и неприятностей предрасположен к развитию навязчивых состояний.

Также патологическая тревога часто возникает у субъектов, которые испытывают стыд за какие-то свои действия или стесняются своей индивидуальности.

Наличие комплекса неполноценности, отрицание своей самобытности, непонимание личных особенностей – распространенная причина появления аномальных навязчивых состояний.

Причиной развития тревоги также выступает наличие у субъекта патологической боязни неудачи. Такие тревожные особы болезненно реагируют на любую критику в их адрес, страшатся услышать информацию о плохом качестве их деятельности. Они очень чутко относятся к любым словам, обращенным в их сторону, и хотят всегда получать подтверждения их ценности.

Как избавиться от тревоги: практические шаги

Как избавиться от навязчивой и неуправляемой тревоги? Главный совет психологов – жить настоящим моментом. Необходимо перестать исследовать свое прошлое и разыскивать подтверждения собственной вины. Следует отпустить былые ошибки и снять со своих плеч груз вины.

Как избавиться от одолевающих раздумий? Необходимо отбросить всякие попытки строить предсказания и пытаться предугадать собственное будущее. Человеку не дано знать информацию, что ожидает его в дальнейшем. Поэтому следует наслаждаться каждым моментом настоящего и не беспокоиться чрезмерно о завтрашнем дне.

Как избавиться от угнетающих мыслей? Лучшее лекарство в данном случае – загрузить свой «компьютер» достойными мыслями. Это можно сделать, если заниматься увлекательным, интересным и сложным делом, которое требует пристального внимания и кропотливого труда.

Как избавиться от неуверенности и анормальной тревоги? Необходимо расширить свой кругозор. Завести знакомства с новыми людьми, заняться новыми видами деятельности, попробовать свои силы на неизведанном поприще. Каждое маленькое открытие укрепит уверенность в собственных силах и подарит наслаждение от настоящего.

Как избавиться от приступов панической тревоги? Нормализовать работу всех органов и систем способны дыхательные упражнения и восточные практики, наподобие ушу и йоги. Оздоровление тела поможет укрепить дух и станет базой для стабилизации всех психических процессов.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Как снизить тревожность при принятии решения?

Уверенность в интеллекте бывает, к примеру, у математиков, потому что они жизнь положили на то, чтобы ум в порядок привести. Бывает она и у опытных практиков, потому что результат их работы, а значит и полноценности ума, виден в каждом результате. Но даже те, кому их собственный ум не давал поводов для сомнений, начинают тревожиться в ситуациях с высокой неопределенностью.

Даже в том, что было, трудно разобраться, история преподносит сюрпризы.

И в настоящий момент можно быть уверенным лишь в происходящем прямо перед глазами, а не в том, что происходит за спиной или с родным ребенком в соседней школе.

Если жизнь долгое время шла стабильно, то, скорее всего, и сейчас она не вытворяет ничего экстраординарного, так что можно не волноваться. Но будущее? Это же сплошная неопределенность.

С будущим работает то же правило: если долгое время всё было нормально и войну никто не объявлял, то и будет нормально. Мы будем так медленно стареть и глупеть, что успеем возжелать перемен и страх сменится ожиданием.

Но как же быть, если надо сегодня и сейчас принять решение, которое на многое повлияет в будущем, но у нас нет полной достоверной информации?

Информацию можно собрать.

Невероятно, но факт: некоторые люди не догадываются, что недостающие сведения можно попытаться получить. Чётко сформулированный вопрос во многих случаях чуть ли не автоматически дает ответ.

Мы не спрашиваем, потому что знаем, что не знаем. Но когда тот вопрос, который было бы разумно задать самому себе, задает посторонний человек, мы с легкостью на его вопрос отвечаем.

Этот забавный эффект зафиксирован в поговорке «чужую беду руками разведу».

• Как это можно использовать?
• Начать общение с кем угодно, хотя бы со случайным попутчиком в поезде.
• Если есть телефон, обратиться по «горячим линиям»; там сидят люди, которые умеют последовательно перенаправлять к нужным специалистам.

Представить себе разговор с кем-то компетентным, от отца или профессора до бога. Вызвать его дух и услышать свой внутренний голос в его исполнении.

1. Заготовить себе список универсальных вопросов и в кризисной ситуации ответить на них, как если бы это были вопросы в конце параграфа из учебника.
2. Начать рисовать схему или таблицу, заполнение пропусков вынудит извлекать из себя ответы на вопросы.
3. Консультировать других людей с подобными проблемами, либо попросить кого-то близкого сыграть роль человека с такими проблемами, пришедшего на консультацию.
4. Уверенность можно поднять.

Есть простые формулы возвращения себе растерянной уверенности. Например, «делай что должно, и будь что будет».

Сейчас исключительно востребован такой литературный жанр, как афоризм, и одна из причин интереса к нему — возможность из множества коротких фраз выбрать ту, что станет девизом или формулой жизни.

«Кто стремится к счастью, а не к богатству, наверняка получит счастье в простейшей его форме — в виде богатства». Одна фраза — и проблема выбора исчезает, потому что если есть способ получить обе выгоды, то нет нужды пользоваться способом получения одной из выгод.

Положительный исход можно увидеть в будущем после кризиса, который перестает быть ужасным, если «всё к лучшему в этом лучшем из миров». Пусть сегодняшнее благополучие разобьется, если ему очень этого захочется, и из осколков сложится прекрасная мозаика или попросту более правильная картинка.

Уверенность может возникнуть и благодаря возвращению к своим корням. Какое решение одобрил бы отец? Какой ответ на жизненный вызов одобрил бы любимый учитель?

Самый надежный способ вернуть уверенность — убрать заботу о будущем и дать себе физическую нагрузку. После марафонской пробежки лобные доли мозга не станут громоздить кучу сомнений, и свое веское слово скажет инстинкт выживания, который почти всегда прав в своём просчёте вероятностей.

Судьбе можно довериться.

Мне приходилось сталкиваться с проблемами, которые возникают из-за покорности судьбе фаталистов, но надо признать, что сами они не так сильно страдают, как могли бы в случае принятия ответственности на себя.

«От судьбы не уйдешь», и они не уходят, не уползают, не убегают сломя голову, но спокойно принимают всё, что на них сваливается. В результате нервы у них крепче и сил больше, чем если бы случилось всё то же самое, но после изматывающих попыток что-либо исправить.

Фатализм подводит ничуть не реже, чем выручает, но силы экономит во всех случаях. Так что это лучше, чем всегда всегда упорно оставаться лягушкой, пытающейся сбить масло, даже если плаваешь не в сливках, а в воде. С другой стороны, лягушка в молоке не знала свойств молока, и ее спасло упорное бессмысленное барахтанье.

Можно с покорностью судьбе бултыхаться, не ожидая ничего. Всё равно ведь есть избыток жизненных сил, который при худшем повороте событий в наследство никому не оставишь, так почему бы его не растратить?

Довериться своей судьбе можно и в том смысле, что не стоит сравнивать себя с другими, завидовать, соревноваться, догонять и побеждать.

Можно спокойно пробовать всё хорошее, нимало не заботясь о своих достоинствах или недостатках, о правах или их отсутствии.

Судьба или повернется лицом, и неожиданно всё получится, или даст опыт, который потом сработает во множестве разных ситуаций. Имеется в виду не опыт неудач, а множество мелких представлений — что, где, когда, как, с кем.

Судьба может проявиться и в гаданиях. Ни к чему тратить безумные средства на обращение к профессионалам, можно гадать на монетке, на книжных страницах, включением телика на одну минутку. Ответ на вопрос есть во всём, если он уже сформулировался внутри и лишь ждёт случая проявиться.

А если ответа нет, то можно довериться сну. Судьба ведь во сне складывается. Утро вечера мудренее. Да и на пять минут прилечь бывает нелишне. Лег с тяжёлой головой — встал со светлой. Бывало такое?

Может не хватить одного цикла сна. Просыпаемся, проверяем свою готовность ответить на вопрос, нет ответа — засыпаем снова.

Особенно хорошо это получается с диктофоном, когда формулируем ему свою первую мысль после сна, развиваем ее максимально, еще иногда и делаем много дел, придумывая новые формулировки, а потом снова засыпаем и снова просыпаемся с первой мыслью после сна.

Если сон не приносит ни сны, ни мысли, то можно просто представить себе будущее. Что будет через десять лет при одном и при другом варианте действий. Если разницы нет, то было ли о чем волноваться?

Тревожность

Тревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам. Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы. Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

Причины тревожности

Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.

Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление».

Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге.

Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.

Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны.

Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.

Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.

Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.

Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.

Признаки тревожности

• Обычные симптомы тревожности:
• — неспособность расслабиться;
• — ощущение недомогания;
• — чувство волнения;
• — панические атаки;
• — беспокойный сон;
• — ощущение неспособности справиться с собой.
• Физические симптомы тревожности:
• — нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;
• — ригидность мышц шеи или плеч;
• — со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).

Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость.

В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти.

Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму. Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области.

Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо.

Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности.

Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.

У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.

Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая.

Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы.

Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.

Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.

Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.

Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.

Коррекция тревожности

Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.

Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях.

В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников.

При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.

Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее тревожащих его ситуациях. На этом этапе применяются игры, направленные на снижение тревожности и ее различных проявлений.

Максимальным эффектом обладают сюжетные игры и драматизации. Для их реализации используют специально выбранные сюжеты, помогающие снять тревогу. Любые барьеры крохам легче преодолевать через игровую деятельность.

Кроме того, в игровом процессе происходит перенос отрицательных личностных качеств с малыша на игровой персонаж. Таким образом, ребенок может избавиться на некоторое время от собственных несовершенств, увидеть их словно со стороны.

Кроме того, дошкольник может в игровой деятельности проявить собственное отношение к персональным недостаткам.

Вдобавок к описанным способам, направленным на снижение тревожности, применяют различные методы снятия мышечного напряжения. Здесь лучше использовать игры, связанные с телесным контактом, упражнения на релаксацию, массаж. Очень эффективным методом понижения детской тревожности является раскрашивание лица ненужными мамиными помадами для игры в импровизированный маскарад.

Оптимальным средством, направленным на снятие тревожности у взрослых лиц, используются различные медитативные техники. Секрет успешности медитаций заключается в наличии взаимосвязи, объединяющей негативные эмоции и мышечное напряжение. Снижая мышечную напряженность можно постепенно побороть тревожность.

Лечение тревожности

Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.

При тревожном расстройстве, вызванном соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если у индивида обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение.

Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся. При тревожном расстройстве снизить тревогу и ликвидировать бессонницу позволяет непродолжительный курс бензодиазепинов.

Если пациент, страдает посттравматическим стрессовым нарушением, то показано применение медикаментов в комплексе. Назначение препаратов обусловлено наличием сопутствующих расстройств психики, таких как паническое расстройство, депрессивное состояние, дистимия, алкоголизм и наркомания. В таких случаях показан прием антидепрессантов.

Психологический подход предполагает, как правило, использование методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники данного подхода направлены на изменение реакций клиента на ситуации, порождающие тревожность.

Кроме того, психологи советуют не забывать и о самопомощи при избавлении от повышенной тревоги. Зачастую индивидам с чрезмерной тревогой помогает смена образа жизни.

Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход.

Также, исследования свидетельствуют, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.

Проблема ситуативной тревожности в психолого-педагогических исследованиях

Полшкова Т. А. Проблема ситуативной тревожности в психолого-педагогических исследованиях [Текст] // Актуальные вопросы современной психологии: материалы II Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, февраль 2013 г.). — Челябинск: Два комсомольца, 2013. — С. 107-110. — URL https://moluch.ru/conf/psy/archive/81/3495/ (дата обращения: 17.10.2019).

Существует широкий спектр различных определений тревоги и тревожности. В современной психологии принято различать «тревогу» и «тревожность», хотя ещё полвека назад это различие было неочевидным. Сейчас эта дифференциация характерна как для отечественной, так и для зарубежной психологии [12, С. 12].

В самом общем смысле, согласно «Краткому психологическому словарю», тревога определяется как эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий [9, С 407].

В отличие от тревоги, тревожность в современной психологии рассматривается как психическое свойство и определяется как склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги [там же С. 408].

Ни одна психологическая проблема не претерпела таких спадов и подъёмов в своём изучении как проблема тревожности. Если в 1927 г. в Psychological Abstracth приводилось всего три статьи, то в 1960-м — уже 222, а в 1995-м — более 600 [1, С. 5].

В отечественной психологии период активных исследований тревожности приходился на 1970-е — начало 1990-х гг.

В психологической литературе мало найдется таких психологических явлений, значение которых одновременно оценивается и чрезвычайно высоко, и достаточно узко, даже функционально. Но такова тревожность.

С одной стороны, это «центральная проблема современной цивилизации», как важнейшая характеристика нашего времени: «XX век — век тревоги». Ей придается значение основного «жизненного чувства современности».

С другой — психическое состояние, вызываемое специальными условиями эксперимента или ситуации (соревновательная, экзаменационная тревожность), «осевая симптома» невроза и т. п. [3, С. 32].

В отечественной литературе исследований по проблемам тревожности очень мало, и они носят достаточно фрагментарный характер. Можно думать, что это обусловлено не только известными социальными причинами, но и тем влиянием, которое оказали на развитие западной общественной и научной мысли такие направления, как психоанализ, экзистенциальная философия, психология и психиатрия [16, С. 9].

В последнее десятилетие интерес российских психологов к изучению тревожности существенно усилился в связи с резкими изменениями в жизни общества, порождающими неопределенность и непредсказуемость будущего и, как следствие, переживания эмоциональной напряженности, тревогу и тревожность. Вместе с тем необходимо отметить, что и в настоящее время в нашей стране тревожность исследуется преимущественно в узких рамках конкретных, прикладных проблем (школьная, экзаменационная, соревновательная тревожность и др.) [16, С. 4].

Понятие тревожности занимает важное место в психологических теориях и исследованиях, с тех пор как З. Фрейд подчеркнул её роль при неврозах [8, С. 314]. В 90-е гг. XIX в. З. Фрейд впервые определил тревогу как следствие неадекватной разрядки либидо. Впоследствии он проводит ряд уточнений первоначальной концепции тревоги.

Теперь он связывает тревогу с состоянием нарастающего психического напряжения, которое является в свою очередь результатом, не находящей выхода энергии либидо. И затем в «Лекциях по психоанализу» (1916–1917) он уже однозначно говорит о том, что возбуждение, не завершившееся разрядкой, превращается в страх и проявляется в неврозах страха.

Таким образом, страх и тревога видятся как обратные, отрицательные стороны сексуального влечения [6, С. 57].

Только впоследствии, в процессе разработки метапсихологии З. Фрейд определяет тревогу как функцию Эго. С этой точки зрения тревога приобретает адаптивную функцию, ее назначение состоит в предупреждении индивида о надвигающейся угрозе, с которой необходимо как-то справиться [там же].

Этому представлению, не хватает широко принятого определения [1, С. 109].

Так А. М. Прихожан указывает, что тревожность — это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Различают тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое свойство, черту личности или темперамента [14, С. 4].

Н. Д. Левитов рассматривает тревожность как психическое состояние, выражающееся в состоянии опасения и нарушения покоя, вызываемых возможными неприятностями [10, С. 46].

Г. М. Бреслав определяет, что тревожность — личностная черта, отражающая уменьшение порога чувствительности к различным стрессовым агентам.

Тревожность выражается в постоянном ощущении угрозы собственному «я» в любых ситуациях; тревожность — это склонность к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги: один из основных параметров индивидуальности [5, С. 473].

Изучающие тревожность авторы: К. Гольдштейн, З. Фрейд, К. Хорни, согласны с тем, что тревожность есть диффузное опасение и что главное различие между тревожностью и страхом состоит в том, что страх является реакцией на специальную опасность, а тревожность, беспредметна. Особой характеристикой тревожности является ощущение неопределенности и беспомощности перед лицом опасности [13, С. 215].

Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

О. Х. Маурер считал, что основная функция тревожности — сигнализирующая, она ведет к тому, что подкрепляются такие реакции и такие формы поведения, которые способствуют предотвращению переживания более интенсивного страха или уменьшают уже возникший страх [14, С. 93].

Тревожность как сигнал об опасности привлекает внимание к возможным трудностям, препятствиям для достижения цели, содержащимся в ситуации, позволяет мобилизовать силы и тем самым достичь наилучшего результата. Поэтому нормальный уровень тревожности и страха рассматривается как необходимый для эффективного приспособления к действительности и свойственен всем людям [7, С. 16].

В психологической литературе, можно встретить разные определения понятия тревожности, хотя большинство исследователей сходятся в признании необходимости рассматривать его дифференцировано — как ситуативное явление и как личностную характеристику с учетом переходного состояния и его динамики.

Основной причиной многозначности и семантической неопределенности в концепциях тревожности является то, что термин используется, как правило, в двух основных значениях, которые взаимосвязаны, но относятся все-таки к совершенно различным понятиям.

Чаще всего термин «тревожность» используется для описания неприятного по своей окраске эмоционального состояния (Т — состояние) или внутреннего условия, которое характеризуется субъективными ощущениями напряжения, беспокойства.

Мрачных предчувствий, а с физиологической стороны — активацией автономной нервной системы. Состояние тревоги возникает, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциально элементы опасности, угрозы, вреда.

Состояние тревоги может варьировать по интенсивности и изменяться во времени как функция уровня стресса, которому подвергается индивид [18, С. 14].

Термин «тревожность» используется для обозначения относительно устойчивых индивидуальных различий в склонности индивида испытывать это состояние. В этом случае тревожность означает черту личности.

Тревожность, как черта, или личностная тревожность, не проявляется непосредственно в поведении.

Но её уровень можно определить исходя из того, как часто и как интенсивно у индивида возникают состояния тревоги [2, С. 89].

Ч. Д. Спилбергер понимает под обеими мерами тревожности следующее [19, С. 354]. Состояние тревожности (Т — состояние) характеризуется субъективными, сознательно воспринимаемыми ощущениями угрозы и напряжения, сопровождаемыми или связанными с активацией ли возбуждением автономной нервной системы.

Тревожность как черта личности (Т-свойство), по-видимому, означает мотив или приобретенную поведенческую диспозицию, которая предрасполагает индивида к восприятию широкого круга объективно безопасных обстоятельств как содержащих угрозу, побуждая реагировать на них Т-состояниями, интенсивность которых не соответствует величине объективной опасности [17, С. 106].

Тревожность в данный момент (реактивная или ситуативная тревожность как состояние) характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью.

Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушение внимания, иногда нарушение тонкой координации.

Личностная тревожность (устойчивая характеристика человека) характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги [там же].

Современные исследования тревожности направлены на различие ситуативной тревожности, связанной с конкретной внешней ситуацией, и личностной тревожности, являющейся стабильным свойством личности, а также на разработку методов анализа тревожности, как результата взаимодействия личности и ее окружения [цит. по 20, С. 328].

На основе анализа отечественных и зарубежных исследований были определены различия ситуативной и личностной тревожности (таблица 1).

Таблица 1

Сравнительная характеристика ситуативной и личностной тревожности

Параметры	Личностная тревожность	Ситуативная тревожность
Сфера проявления	В самых разнообразных ситуациях, во многих сферах, особенно там, где необходимо преодолевать трудности (реальные или мнимые).Характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, готовностью воспринять любое событие как неблагоприятное и опасное. Человек, подверженный такому состоянию, постоянно находится в настороженном и подавленном настроении, у него затруднены контакты с окружающим миром, который воспринимается им как пугающий и враждебный.	В конкретной ситуации связанной с оценкой сложности и значимости деятельности, а также реальной и ожидаемой оценкой.Характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Ситуативная тревожность по Ч. Д. Спилбергеру больше отражает эмоциональные реакции [17, С. 94].
Причины	По Ч. Д. Спилбергеру личностная тревожность — это устойчивая склонность человека воспринимать угрозу своему «Я» в самых различных ситуациях и реагировать на эти ситуации повышением ситуативной тревожности [11, С. 37]	По Ю. Л. Ханину ситуативная тревожность возникает как реакция человека на различные, чаще всего социально-психологические стрессоры (ожидание негативной оценки или агрессивной реакции, опасение потерять что-то очень значимое — любимого человека, работу, материальные или нематериальные ценности). Реакция может быть разной по интенсивности и динамичности во времени.
Факторы	Тип высшей нервной деятельности, темперамент, характер, воспитание и приобретенные стратегии реагирования на внешние факторы [17, С. 106].	По Ч. Д. Спилбергеру: «…текущими проблемами и переживаниями. Так перед ответственным событием у большинства людей она значительно выше, чем во время обычной жизни».
Результат	Конструктивный	Деструктивный	Конструктивный	Деструктивный
При низкой мотивации тревожность повышает активность и способствует достижению высокого результата. Побуждает: к поиску и конкретизации опасности; активному исследованию ситуации для определить угрожающий фактор	-агрессия; —чрезмерная зависимость; —заниженная самооценка; —мрачный пессимизм —высокий уровень активации; —неуверенность в себе [15, С. 58].При высокой мотивации тревожность снижает уровень активности и стремление к высоким результатам.	-человек более серьезно и ответственно подходит к решению возникающих проблем [4, С. 76].	-нарушение высших психических функций; —напряжение, —озабоченность, —нервозность, —чувство страха перед, грозящей неудачей, —невозможность принять решение. Высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психосоматическими заболеваниями.

Таким образом, проблемой тревожности занимались многие психологи: Л. И. Божович, К. Гольдштейн, К. Изард, Р. Мэй, И. П. Павлов, А. М. Прихожан, Г. С. Салливэн, Ч. Д. Спилбергер, Дж. Тейлор, А. Фрейд, З. Фрейд, Ю. Л. Ханин, К. Хорни, А. Эллис и др.

Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

Ситуативная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, нервозностью.

Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Повышенная тревожность, обусловленная страхом возможной неудачи, оценки со стороны взрослых или сверстников, является приспособительным механизмом, повышающим ответственностьиндивидуума перед лицом общественных требований и установок.

Литература:

1. Астапов В. М. Тревога и тревожность. СПб.: Питер, 2001. 256 с.

2. Астапов В. М. Тревожность у детей. М.: Изд-во:ПЕРСЭ, 2001. 146 с.

3. Астапов В. М. Функциональный подход к изучению состояния тревоги // Психологический журнал. — 1992. — № 5. С. 32–41.

4. Божович, Л. И. Проблемы формирования личности / под ред. Д. И. Фельдштейна. — М.: Воронеж, 2005. — 352с.

5. Бреслав Г. М. Психология эмоций: Учеб. пособие для вузов. М.: Смысл, 2007. 544 с.

6. Бурлакова Н. С., Олешкевич. В. И. Детский психоанализ: Школа Анны Фрейд: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Изд-во Академия, 2005. 288 с.

7. Долгова В. И., Кормушина Н. Г. Коррекция страха смерти у подростков: Монография, Челябинск: ООО Изд-во РЕКПОЛ, 2009. 324 с.

8. Изард К. Э. Эмоции человека: пер. с англ.: В. Мисник, А.Татлыбаева. СПб.: Питер, 2011. 460 с.

9. Краткий психологический словарь / под ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского. М.: Академия, 2007. 432 с.

10. Левитов Н. Д. О психических состояниях человека. М.: Просвещение, 2004. 343 с.

11. Леонтьев Д. А. Экзистенциальная тревога и как с ней не бороться // Московский психотерапевтический журнал. — 2003. — № 2 — С. 107–119.

12. Микляева А. В., Румянцева П. В. Школьная тревожность: диагностика, коррекция, развитие. СПб.: Изд-во: Речь, 2007. 248 с.

13. Мэй Р. Смысл тревоги / перевод с английского: М. И. Завалова, А. Ю. Сибуриной. М.: Класс, 2001. 384 с. С. 215–221.

14. Погорелова Е. И. Тревога как фактор развития личности (На примере преодоления экстремальных ситуаций): Дис. канд. психол. наук: Таганрог, 2002. 151 c.

15. Прихожан А. М. Причины, профилактика и преодоление тревожности / Психологическая наука и образование — 1998 — № 2 — С 11–18.

16. Прихожан А. М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. Воронеж: Изд-во НПО МОДЭК, 2000. 304 с.

17. Ханин Ю. Л. Исследование тревоги в спорте // Вопросы психологии. — 1978, -№ 6. — С. 94–106

18. Ханин Ю. Стресс и тревога в спорте. М.: Физкультура и спорт, 2003.288с.

19. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность. СПб.: Питер, 2003. 436 с.

20. Хорни К. Невротическая личность нашего времени. СПб.: Питер, 2002. 224 с.

Оповещение и информирование населения ⁄ Администрация Побединского сельского поселения

ПАМЯТКА

по мерам безопасности при образовании наледей на крышах зданий, тротуарах, по уменьшению отрицательных последствий, связанных с падением человека, по действиям при получении травмы в малолюдном месте, по оказанию первой медицинской помощи и самопомощи, об опасности игр на льду.

 

Оповещение и информирование населения

 

Сигналы оповещение служат для своевременного доведения до органов гражданской обороны распоряжений и информации об эвакуации, воздушном нападении противника, радиационной опасности, химическом и бактериологическом (биологическом) заражении, угрозе затопления, начале рассредоточения и др.

Новейшие технологии позволяют незамедлительно определить не только место и направление движения носителя, а также время его подлета. Подобные технологии обеспечивает передачу сигнала по системе оповещения до штабов гражданской обороны и объектов.

Сигналы оповещение применяются главным образом в случае внезапного нападения противника, когда реальное время для предупреждения населения будет исчисляться минутами.

Известно, что своевременное оповещение населения дает возможность укрытия его за 10-15 минут непосредственно после оповещения. Вследствие чего снижаются потери людей с 85 % до 4-7 % при внезапном применении противником оружия массового поражения. Поэтому защита населения, в первую очередь, зависит от хорошо организованной системы оповещения, организация которой возлагается на штабы гражданской обороны.

Оповещения производятся всеми видами связи: телевидением, радиовещанием, применением специальной аппаратуры и средств для подачи звуковых и световых сигналов. Незамедлительно даются указания о порядке действий населения и их формирований, оговаривается приблизительное время начала выпадения радиоактивных осадков, время подхода зараженного воздуха, а также вид отравляющих веществ. Провозглашенные вышестоящим штабом сигналы, дублируются всеми подчиненными штабами.

Существует рад сигналов, которые служат для оповещения населения городов и сельских населенных пунктов о возникновении непосредственной опасности применения противником ядерного, химического, бактериологического (биологического) или другого оружия: “Воздушная тревога” “Отбой воздушной тревоги”; “Радиационная опасность”; “Химическая тревога”.

В городах устанавливаются разнообразные сигнальные аппаратуры и средства связи. Благодаря которым с помощью пульта можно включать громкоговорящую связь и квартирную радиотрансляционную сеть. А также производить вызов руководящего состава города и объектов народного хозяйства по циркулярной телефонной сети. С помощью подобных аппаратур принимаются распоряжения вышестоящих штабов.

Сигнал “Воздушная тревога”

Подобный сигнал подается для всего населения. Данный сигнал оповещает об опасности поражения противником данного города. По радиотрансляционной сети передается текст: “Внимание! Внимание! Граждане! Воздушная тревога! Воздушная тревога!” Эта трансляция сопровождается звуком сирен, гудками заводов и транспортных средств. Продолжительность сигнала 2-3 минуты.

В последствии чего рабочие прекращают работу в соответствии с установленной инструкцией и указаниями администрации, исключающими возникновение аварий, но если по технологическому процессу или требованиям безопасности, нельзя остановить производство, остаются дежурные, для которых строятся индивидуальные убежища. Останавливается транспорт, и все население укрывается в защитных сооружениях.

При уведомлении данным сигналом населению необходимо соблюдать спокойствие Соблюдение правил поведения по этому сигналу значительно сокращает потери людей.

Сигнал “Отбой воздушной тревоги”

Этот сигнал подается органами гражданской обороны. Передается следующий текст по радиотрансляции: “Внимание! Внимание, граждане! Отбой воздушной тревоги. Отбой воздушной тревоги”.

Вследствие чего населению разрешается покинуть убежища с разрешения комендантов, и рабочие могут приступать к продолжению своей оставленной работы.

В местах, где противник нанес удары оружием массового поражения, населению передается информация о сложившейся обстановке, режимах поведения населения, о принимаемых мерах по ликвидации последствий нападения.

Сигнал “Радиационная опасность”

Задачей данного сигнала служит оповещение населенных пунктов и районов, к которым движется радиоактивное облако, образовавшееся при взрыве ядерного боеприпаса.

Услышав данный сигнал необходимо срочно надеть респиратор, ватно-марлевую повязку, при отсутствии данных предметов надеть противогаз. Собрать заготовленный заранее запас продуктов, индивидуальные средства медицинской защиты, предметы первой необходимости и спрятаться в противорадиационное убежище.

Сигнал “Химическая тревога”

Оповещение подобного сигнала свидетельствует об угрозе или обнаружении химического или бактериологического нападения. Необходимо немедленно надеть противогаз и укрыться в защитном сооружении, при отсутствии подобных сооружений необходимо воспользоваться жилыми, производственными или подсобными помещениями.

При использовании противником бактериологического оружия по системам оповещения население немедленно получит дополнительные сведения о дальнейших действиях. Следует соблюдать все требования органов гражданской обороны, а также выполнять их распоряжения и после того как опасность миновала.

Основной способ оповещения населения.

Способ оповещения населения об опасности главным образом производится с помощью радио и телевидения.

 

Приведем примеры оповещения о различных опасностях.

В случае наводнения информация об опасности будет оповещаться следующим текстом: “Внимание! Говорит штаб гражданской обороны района. Граждане! В связи с внезапным повышением уровня воды в реке Серебрянка ожидается подтопление домов в районе улиц Некрасова, Речная, Железнодорожная и поселка Северный. Населению этих улиц и поселка собрать необходимые вещи, продукты питания на 3 дня, воду, отключить газ и электроэнергию и выйти в район школы № 7 для регистрации на сборном эвакопункте и отправки в безопасные районы”.

В случае аварии на АЭС  информация об опасности будет оповещаться следующим текстом: “Внимание! Говорит штаб гражданской обороны района. Граждане! Произошла авария на атомной электростанции. В районе поселка Ново — Спасский ожидается выпадение радиоактивных веществ. Населению поселка находиться в жилых домах. Провести герметизацию помещений и подготовиться к эвакуации. В дальнейшем действовать в соответствии с указаниями штаба ГО”.

При аварии на химическом объекте: “Внимание! Говорит штаб гражданской обороны города. Граждане! Произошла авария на комбинате с выбросом ядовитого сильнодействующего вещества — аммиака. Облако зараженного воздуха распространяется в направлении поселка Заречный. Населению улиц Новая, Зеленая, Садовая находиться в зданиях. Провести герметизацию своих жилищ. Населению улиц Заводская, Кузнечная немедленно покинуть жилые дома, учреждения, учебные заведения и выйти в район озера Ближнее. В дальнейшем действовать в соответствии с нашими указаниями”.

 

При возникновении угрозы нападения противника местными органами власти и штабами ГО с помощью средств массовой информации передаются населению постановления или распоряжения о порядке действий. С этого времени радиоточки, телевизоры должны быть постоянно включены для приема новых сообщений. В кратчайшие сроки население должно принять необходимые меры защиты и включиться в выполнение мероприятий, проводимых ГО.

Очень важно сразу уточнить место ближайшего убежища (укрытий) и пути подхода к нему.

Если поблизости нет защитных сооружений, нужно немедленно приступить к строительству простейшего укрытия либо приспособлению заглубленных помещений (даже 1-го этажа каменного здания) под ЯРУ. В этой работе активное участие должны также принять учащиеся старшеклассники.

Необходимо привести в готовность средства индивидуальной защиты, приспособить подручные средства, достать домашнюю аптечку.

В жилых помещениях следует провести герметизацию окон, дверей, противопожарные мероприятия; принять меры к предохранению продуктов питания, воды от возможного заражения (загрязнения).Необходимо подготовить все самое необходимое на случай эвакуации.

В последующем при непосредственной опасности ударов противника с воздуха подается сигнал “Воздушная тревога!” Ему предшествует сигнал “Внимание всем!”, а затем средствами радио и телевидения будет передано: “Внимание! Внимание! Говорит 10 1 штаб гражданской обороны. Граждане! Воздушная тревога! Воздушная тревога! Отключите свет, газ, воду, погасите огонь в печах. Возьмите средства индивидуальной зашиты, документы, запас продуктов и воды. Предупредите соседей и при необходимости помогите больным и престарелым выйти на улицу. Как можно быстрее дойдите до защитного сооружения или укройтесь на местности. Соблюдайте спокойствие и порядок. Будьте внимательны к сообщениям гражданской обороны”!

Сигнал “Внимание всем!” может свидетельствовать например о скорой угрозе радиоактивного или бактериологического заражения. В данной ситуации последует краткое сообщение о порядке действий и правилах поведения.

Необходимые действия населения в зоне радиоактивного заражения.

В случае радиоактивного заражения требуется в обязательном порядке выполнять условия радиационной защиты, которые установлены штабом ГО в зависимости от степени заражения населенной зоны.

Необходимо руководствоваться следующими правилами, если по какой-либо причине не поступит сообщения ГО:

Если зона умеренного заражения, следует находится в укрытии несколько часов, в дальнейшем можно уйти в обычное помещение. В первые сутки помещение можно покидать не более чем на 4 час.

Если зона сильного заражения, следует находиться в убежищах не меньше чем трое суток, и только в крайних ситуациях разрешается покидать убежище на 3-4 ч в сутки, причем следует надевать средства защиты органов дыхания и кожи.

Если зона опасного заражения  необходимо сидеть в укрытиях трое и более суток, в последствии чего разрешается уйти в жилое помещение и обязательно находиться там не менее четырех суток. Покидать помещение можно не более чем на 4 ч. в сутки.

Если зона чрезвычайно опасного заражения,  требуется находится только в защитных сооружениях с коэффициентом ослабления дозы облучения около 1000.

В остальных случаях разрешается находиться в не помещения, но с применением средства индивидуальной защиты. Для профилактики рекомендуется использовать радиозащитные таблетки из комплекта АИ, которые способствуют уменьшению вредного воздействия радиоактивного облучения.

Как контролировать внезапный всплеск беспокойства

Используйте это руководство, чтобы определить триггеры и найти стратегии, которые помогут контролировать симптомы

Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством в течение многих лет или только начали испытывать его во время продолжающейся пандемии COVID-19, управление своим психическим здоровьем важнее, чем когда-либо. Внезапный всплеск беспокойства — обычная проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей.

Опрос 2020 года, опубликованный Американской психиатрической ассоциацией (APA), показывает, что «62% американцев испытывают большее беспокойство, чем [в 2019 году]», — говорит Тоня Кромби, доктор философии.Д., автор книги «Перестань беспокоиться о тревожном ребенке». «Это значительный рост по сравнению с опросами APA за [три года назад], в которых число колебалось от 32% до 39%».

«Если принять во внимание значительные факторы стресса, вызванные глобальной пандемией, экономической неопределенностью, социальными беспорядками, острыми политическими разногласиями — становится совершенно понятно, почему так много людей испытывают большую тревогу, чем когда-либо прежде», — говорит Кромби.

Узнайте, что вызывает внезапное беспокойство и как с этим справиться.

Что вызывает внезапное беспокойство?

Внезапное начало беспокойства может быть вызвано множеством вещей — от крупного события, например, смерти в семье, до повседневных стрессоров, таких как работа или беспокойство по поводу бюджета, — но иногда это может быть вызвано, казалось бы, ничем, или даже проблемы, о которых вы не подозреваете.

«Наш мозг разработан, чтобы отслеживать опасность и сообщать нам о появлении этих признаков», — говорит Карин Кассаб, Массачусетс, психолог и генеральный директор Консультационного центра Clarity.«Хотя иногда кажется, что это так, тревога — не ваш враг. Это ваш мозг пытается защитить вас. Подумайте о своем беспокойстве как о системе безопасности, которая слишком чувствительна ».

Внезапное чувство нервозности и опасения часто вызывается определенным триггером тревоги. «Это может быть разговор, место или запах, вызывающий беспокойство», — говорит Сильви Саксена, MSW, LSW, лицензированный терапевт в компании «Выбор терапии». «Это может быть результатом сосредоточения мыслей на чем-то, что вызывает стресс и беспокойство, на чем-то, что не имеет решения, или на беспокойстве о худших сценариях.Серьезные жизненные события могут вызвать серию приступов паники, и становится легко попасть в паттерн негативного мышления, который усугубляет тревогу ». В результате очень важно попытаться понять триггеры вашего беспокойства, чтобы найти способы справиться с ним.

Может ли у кого-то внезапно появиться беспокойство?

К сожалению, тревога может затронуть любого в любое время, и часто внезапное начало может сбивать с толку. «Тревожные расстройства — одна из самых распространенных проблем психического здоровья, — объясняет Кассаб.«Фактически, каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревожное расстройство».

Стоит отметить, что тревога может приходить и уходить внезапно, особенно если она связана с трудным событием или ситуацией. «Внезапное начало беспокойства может произойти, когда неожиданно происходит что-то чрезвычайно стрессовое, или когда возникает физическая боль в теле, физическое напряжение или другие виды серьезного психического стресса», — говорит Саксена.

Между тем, психиатр Джаред Хитман, доктор медицины, объясняет, что «хотя тревога может быть вызвана определенными стрессовыми стимулами, она также может быть случайной и столь же изнурительной.В любом случае, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с приступом тревоги или паники, когда он начинается.

Лицензированный клинический психолог Аарон Вайнер, доктор философии, говорит: «Всплески тревоги — это активация системы« бей или беги », зашитая физиологическая реакция на то, когда мы думаем, что в какой-то мере мы находимся в опасности». Из-за этого мы можем ожидать некоторые из следующих симптомов панической атаки:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Становится жарко или кружится голова
• Необъяснимое потоотделение
• Одышка
• Дрожь или напряжение
• Ощущение отсутствия контроля над ситуацией

СВЯЗАННЫЙ: Атака тревоги vs.паническая атака

Как я могу быстро унять тревогу?

Лекарства — это вариант при длительном беспокойстве. Но это не всегда мгновенное решение. Лекарства от тревожности, такие как ативан, клонопин или ксанакс, могут действовать быстро — в течение нескольких минут или часов. Антидепрессанты, которые иногда используются для лечения тревожности, могут занять несколько недель, чтобы достичь максимальной эффективности. Как объясняет Хитман, «лекарство может действовать гораздо дольше, поскольку лекарство необходимо проглотить, переваривать, всасывать и затем переносить с кровотоком.”

Если вы впервые испытываете беспокойство или у вас неожиданный всплеск беспокойства, есть несколько приемов, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы помочь со своими развивающимися симптомами. «Внезапно возникшую тревогу лучше всего контролировать с помощью методов релаксации, — говорит Хитман, — которые« могут сработать сразу после работы ». Некоторые успокаивающие стратегии включают:

• Глубокое дыхание: «Глубокое дыхание очень эффективно, поскольку помогает успокоить вегетативную нервную систему», — объясняет Саксена.Существует множество расслабляющих техник глубокого дыхания. Начните с вдоха через нос и попытайтесь наполнить живот воздухом. Затем выдохните через рот и повторите от трех до десяти раз.
• Медитация: « Внимательность — памятование о том, что тревожное состояние временное и пройдет. Перейдите в среду, которая позволит вам задействовать все свои чувства, это поможет уменьшить симптомы беспокойства », — говорит Саксена. Есть много техник осознанности, которые могут помочь избавиться от беспокойства — от прослушивания записей с инструкциями до раскрашивания мандал, сосредоточившись на настоящем моменте.
• Техника 5-4-3-2-1 : Назовите (вслух или мысленно) пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя. Осознайте четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Определите три вещи, которые вы можете слышать. Назовите две вещи, которые вы можете почувствовать. Признать один вкус. Это может помочь вам закрепиться в данный момент.
• Прогрессивное расслабление мышц: Когда вы чувствуете беспокойство, скорее всего, ваши мышцы напрягаются. Этот метод включает в себя напряжение определенных мышц при вдохе, а затем их расслабление на выдохе для снятия стресса.
• Стратегии визуализации: Используйте свое воображение, чтобы вызвать спокойствие. Выберите образ, который заставит вас расслабиться, например, ваша уютная кровать или пляж. Затем представьте себе, когда возникает тревога.
• Тренировка биологической обратной связи: Обычно это связано с ношением устройства, которое сопрягается с приложением. Он замечает, когда ваше дыхание или пульс резко возрастает, и предлагает дыхательные упражнения, которые помогают замедлить его до нормального уровня.
• Прослушивание музыки: Некоторые исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола (также известного как гормон стресса).
• Exercise: Кассаб объясняет, что регулярные умеренные упражнения являются «мгновенно приносящим удовлетворение средством уменьшения беспокойства». Это означает, что быстрая тренировка может сразу уменьшить чувство тревоги.

Все эти техники работают, изменяя фокус вашего мозга, так что симптомы тревоги могут пройти. Один из ключей к успокоению беспокойства — это также понимание того, когда и почему оно происходит. «Если вы чувствуете, что это всплеск», — объясняет Саксена, — «тогда вы можете заставить себя использовать тот же образ мышления, чтобы понять, что это преходящее чувство.”

Что дальше?

«Каждый может время от времени испытывать беспокойство, и еще более важно понимать, что чувство беспокойства не означает , что с вами что-то не так», — говорит Кромби.

Если вас беспокоит нарастание или внезапное возникновение беспокойства, важно проконсультироваться с врачом. Хитман советует вам обратиться за консультацией, когда ваше беспокойство не исчезнет с помощью продолжительной практики методов релаксации. Человеку, испытывающему тревогу, могут прописать лекарства или направить на терапию.

Кассаб также напоминает пациентам, что жизнь во время глобальной пандемии, по понятным причинам, вызывает стресс для большинства людей, и «повышенное беспокойство во время этих стрессоров является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию». Однако, если техники расслабления и дыхания, упражнения и внимательность не помогают обуздать ваше беспокойство, вам следует проконсультироваться с врачом, который посоветует вам, что делать дальше.

Совершенно нормально искать психотерапевта, который поможет вам изучить описанные здесь стратегии.Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой при тревоге, посетите Национальный альянс по психическому здоровью или позвоните в службу поддержки Управления служб психического здоровья и наркозависимости по телефону 1-800-662-HELP. Вы также можете обратиться в свою страховую компанию, чтобы получить список терапевтов, входящих в вашу сеть. Если вы или ваш близкий человек испытываете суицидальные мысли или членовредительство, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не бойтесь обращаться за неотложной помощью, если у вас серьезные симптомы!

Разница между тревогой и паническими атаками

Когда вы чувствуете внезапный прилив нервов или сильные эмоции, скорее всего, ваше тело реагирует в свою очередь.Среди прочего могут возникнуть потливость, дрожь или чувство тошноты.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Такой дискомфорт, особенно если ощущения новые, может побудить человека спросить: не испытываю ли я паническую атаку? Или это приступ паники?

Но это не совсем тот вопрос. Скорее всего, вы испытываете беспокойство или паническую атаку.

«У них очень разные эмоциональные состояния, — говорит Рикс Уоррен, доктор философии.D., клинический доцент психиатрии Мичиганского университета.

Тревога — это состояние, определяемое как чрезмерное, постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, такого как смерть или болезнь, или даже незначительных событий, таких как опоздание на встречу или другие неопределенные исходы. Симптомы включают утомляемость, повышенную бдительность, возбужденное состояние и раздражительность и часто имеют хронический характер.

Панические атаки, с другой стороны, представляют собой короткие приступы сильного страха, часто сопровождающиеся учащением пульса, кратковременной болью в груди или одышкой.Обычно длятся менее 30 минут, они могут происходить один или несколько раз, иногда без причины. Эти эпизоды могут отправить пациентов в отделение неотложной помощи, поскольку их иногда принимают за сердечный приступ.

Уоррен объясняет больше ниже.

В чем разница между панической атакой и тревогой?

Уоррен: Беспокойство — это в основном то, что мы испытываем, когда беспокоимся о каком-то будущем событии — ожидая плохого исхода, который может случиться.Часто это связано с мышечным напряжением и общим чувством беспокойства. И обычно это происходит постепенно.

Паническая атака — это другое дело. Это связано с очень внезапным появлением сильного страха из-за происходящего чувства угрозы прямо сейчас , реакции «бей или беги», которую мы запрограммированы для того, чтобы иметь дело с непосредственной опасностью. Это вызывает эту тревогу.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как диета влияет на настроение и психическое здоровье

Когда может произойти одно или другое?

Уоррен: Итак, если вы идете по темному переулку, вы, вероятно, думаете, что существует потенциальная опасность; тревога предвкушения, ощущение в животе, учащенное сердцебиение.Но если вы идете по этому переулку, и кто-то выскакивает из него с ножом, у вас, скорее всего, случится паническая атака — непреодолимое желание избежать опасной ситуации.

Панические атаки также могут быть вызваны более тонкими сигналами, такими как определенные телесные ощущения. Человек может почувствовать боль в груди и интерпретировать это как сердечный приступ. Или они чувствуют головокружение и думают, что у них инсульт.

Как наш организм решает, какая реакция уместна?

Warren: Биологически панические атаки связаны с вегетативной нервной системой и миндалевидным телом — местами, предназначенными для обнаружения угроз и опасностей.А тревога связана с префронтальной корой, которая связана с планированием и ожиданием.

Могут ли оба условия возникнуть одновременно?

Уоррен: Да. Человек может очень беспокоиться о вечеринке. Иногда, когда они попадают в такие ситуации, у них помимо тревоги случается паническая атака, потому что они воспринимают ситуацию как потенциально опасную психологически: Собираются ли они судить меня?

Некоторые люди более восприимчивы? Какое заболевание встречается чаще?

Уоррен: Люди запрограммированы на то, чтобы испытывать как тревогу, так и панические атаки.Некоторые более склонны к беспокойству и тревоге, потому что у них очень чувствительная нервная система. Если они растут с другими людьми, которые беспокоятся, они могут научиться беспокоиться.

Клинически мы, вероятно, видим больше пациентов, страдающих тревогой, чем паническими атаками. Это потому, что тревога является неотъемлемой частью нормальной эмоциональной жизни людей. Они могут чувствовать тревогу в самых разных ситуациях.

Как вы помогаете больным?

Уоррен: С тревогой до такой степени, что она является частью расстройства — скажем, генерализованное тревожное расстройство, в основном характеризующееся тревогой и беспокойством по целому ряду различных ситуаций — мы лечили бы его, обучая пациента роли беспокойства. в создании симптомов и как справиться с беспокойством.Иногда это связано с оспариванием нереалистичных мыслей или работой над повышением способности переносить неопределенность, которая является большой частью беспокойства.

Для социально тревожных мы обычно придумываем иерархию от наименее к наиболее пугающим типам ситуаций и систематически заставляем их выйти и проверить свои страхи перед тем, что может случиться.

При панических атаках мы могли бы показать им схему и объяснить реакцию «бей или беги»; их разум или тело пытаются им помочь.Если у вас внезапно случилась паническая атака, вы можете испугаться головокружения и избегать действий, которые стимулируют выброс адреналина. Таким образом, мы можем в течение минуты контролируемым образом дышать гипервентиляцией, чтобы добраться до точки, когда они не будут бояться собственных телесных ощущений. Мы работаем над внутренним избеганием тех сигналов, которые становятся пугающими, и снижаем их чувствительность.

Это не означает, что пациент никогда больше не будет беспокоиться, но есть веские доказательства того, что они могут преодолеть эти состояния, если начнут лечение.Во многом это зависит от степени тяжести заболевания.

Вызывает ли ваше беспокойство скрытое заболевание? — Клиника Кливленда

Автор: Роберт Кейн, MD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Когда тревога возникает впервые в зрелом возрасте, причиной может быть основная проблема со здоровьем.Посещение врача, чтобы изучить эту возможность, может помочь раскрыть причину ваших новых тревожных чувств.

Беспокойство: широко распространенная проблема

Тревожные расстройства — самая распространенная психиатрическая проблема, от которой ежегодно страдают более 20 миллионов взрослых и детей в США.

Поскольку физические симптомы часто затмевают психологические, а также поскольку заболевание и тревога часто сосуществуют, установить диагноз может быть сложно.

Ваш врач может заподозрить основное заболевание, если ваш осмотр и история покажут такие подсказки, как:

• Вы не страдали от беспокойства в прошлом
• Никто в вашей семье не страдал тревожным / другим расстройством настроения
• Вы не испытали в последнее время серьезных изменений в жизни
• Тревога возникла недавно и быстро, а не постепенно.
• Вы кажетесь менее бдительным
• Ваши симптомы сильно колеблются
• Вы испытали дезориентацию или потерю памяти
• Вы недавно поменяли лекарства
• Ваш физический осмотр или показатели жизненно важных функций внезапно ненормальные
• Вы не можете предоставить точную историю своего состояния
• Тревога проявляется позже в жизни (тревожные расстройства обычно начинаются в детстве или в раннем взрослом возрасте)
• У вас несколько заболеваний

Возможные медицинские причины беспокойства

Полезное мнемоническое устройство «THINC MED», разработанное психиатром Джорджтаунского университета Робертом Хедейей, доктором медицины, помогает врачам определять потенциальные медицинские причины беспокойства:

T (опухоли): Опухоли головного мозга вызывают широкий спектр психологических симптомов, включая тревогу, изменения личности и галлюцинации, а также физические симптомы.Опухоли надпочечников (феохромоцитомы) производят избыток адреналина, который может вызывать беспокойство и головную боль.

H (гормоны): Проблемы с щитовидной железой являются одной из наиболее частых медицинских причин беспокойства, потому что железа либо гиперактивна (гипертиреоз), либо недостаточно активна (гипотиреоз). Состояние паращитовидных желез и надпочечников также может вызывать беспокойство. (Другие симптомы: беспокойство, проблемы со сном, тремор, непереносимость тепла и потеря веса.) Женский гормон эстроген также может вызывать беспокойство при колебаниях менструального цикла и во время менопаузы.

I (инфекционные болезни): Болезнь Лайма, вызванная укусами клещей, может вызывать беспокойство и другие психологические симптомы. Незалеченные стрептококковые инфекции могут вызывать неврологические тики, которые иногда наблюдаются при тревожных расстройствах. Синдром Гийена-Барре, редкое неврологическое заболевание, которое может быть следствием вирусной инфекции, также может вызывать беспокойство (наряду с прогрессирующей слабостью, затрудненным дыханием и измененными ощущениями).

N (питание): Симптомы авитаминоза / перегрузки, мальабсорбции и плохого питания могут имитировать эмоциональные расстройства.Например, беспокойство может быть первым симптомом дефицита B12. (Операция обходного желудочного анастомоза и нарушения кишечной абсорбции увеличивают этот риск.)

C (центральная нервная система): Травма головы, даже легкая, может вызвать тревогу и другие психологические симптомы. Тревога также наблюдается при хронических или прогрессирующих неврологических состояниях, таких как болезнь Альцгеймера, миастения и Гийена-Барре.

M (разное): Любое хроническое заболевание или хроническое болевое состояние может вызывать беспокойство по мере прогрессирования болезни и нарушения функций.Необычные состояния, такие как болезнь Вильсона (генетическое нарушение обмена меди) и порфирия (нарушение обмена веществ в крови), могут вызывать беспокойство и другие психологические симптомы. Беспокойство также связано с пищевой аллергией; ревматологические заболевания, такие как волчанка; другие соединительные ткани и воспалительные состояния; и фибромиалгия.

E (нарушение электролитного баланса и токсины окружающей среды) : Многие медицинские методы лечения могут нарушить электролиты, вызывая беспокойство. Беспокойство и беспокойство также могут развиться после длительного воздействия фосфорорганических инсектицидов.

D (лекарства): Многие отпускаемые без рецепта и по рецепту лекарства, травяные добавки, гомеопатические средства и пищевые добавки (особенно глутамат натрия) могут вызывать беспокойство. Избыток кофеина может вызвать беспокойство у многих взрослых и детей, поэтому остерегайтесь «энергетических напитков» и «бустеров». Неправильное употребление / отказ от алкоголя и кокаина или других стимуляторов также может спровоцировать беспокойство.

Итог

Поскольку тревожность связана со многими заболеваниями, важно, чтобы ваш лечащий врач оценил ее, когда это новый симптом для вас.

Также стоит посетить врача, если у вас диагностировано тревожное расстройство, но вы подозреваете его причину по болезни.

Ваш врач будет работать вместе с вами, чтобы раскрыть причину и, в конечном итоге, подобрать для вас лучшее лечение.

Когда тревога — признак чего-то более серьезного

Все время от времени нервничают, и обычно причину легко определить, будь то стрессовая работа, натянутые отношения или денежные заботы.(Ознакомьтесь с этими эффективными решениями от беспокойства.) Но иногда беспокойство может быть предупреждающим признаком основной медицинской проблемы.

«Внезапное необъяснимое чувство тревоги может быть сигналом того, что в организме что-то не так», — говорит Сара Сааман, доктор медицинских наук, кардиолог из Плано, штат Техас, и автор книги Best Practices for a Healthy Heart . Возможно, вы страдаете тревожным расстройством (которое само по себе является серьезным), но ваши симптомы также могут маскировать другое заболевание: исследователи недавно опубликовали «частичный список» почти 50 заболеваний, которые могут проявляться как тревога.

«Это может быть не главный симптом пациента, но тревога может быть важной подсказкой», — говорит Донника Мур, доктор медицинских наук, эксперт по женскому здоровью из Честера, штат Нью-Джерси. Вот сенсация о пяти состояниях, при которых тревога может стать предупреждением, но не позволяйте этому усугублять вашу тревогу! Вполне возможно, что у вас просто хроническое беспокойство и ничего больше, но, возможно, на всякий случай стоит пройти тестирование на эти проблемы.

(Откройте для себя ОДНО простое и естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 болезней.Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

Сверхактивная щитовидная железа

Art4Stock / Getty Images

Когда пациент, не имеющий в анамнезе проблем с тревогой, начинает жаловаться на чувство тревоги, «гипертиреоз — одно из первых, что я исключу», — говорит Мур. Состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормона щитовидной железы, гипертиреоз увеличивает скорость метаболизма, что может привести к таким симптомам, как учащенное сердцебиение, потеря веса и беспокойство.Проблема обычно легко диагностируется с помощью простого анализа крови на уровень гормонов щитовидной железы. Если он у вас есть, вам, вероятно, придется обработать его радиоактивным йодом. (Узнайте, какие вещи в вашем доме могут вызвать проблемы с щитовидной железой.)

Гипертиреоз гораздо чаще встречается у женщин, особенно у женщин старше 35 лет; заболеваемость также снова возрастает после 60 лет (как у мужчин, так и у женщин). Одно предостережение: многие симптомы гипертиреоза пересекаются с перименопаузой и менопаузой, что может затруднить расследование, говорит Мур.Но важно поставить правильный диагноз, поскольку при отсутствии лечения сверхактивная щитовидная железа может вызвать такие осложнения, как сердечные заболевания и ломкость костей.

БОЛЬШЕ: 4 признака рака щитовидной железы, на которые следует обратить внимание

Болезнь сердца

МАЙКА 777 / Getty Images

«Тревога редко бывает единственным симптомом сердечного заболевания, но в сочетании с неожиданной одышкой при физической нагрузке или стрессе или с чрезмерной усталостью она должна побудить вашего врача», — говорит Самаан, который отмечает эту серьезную симптомы требуют посещения скорая помощь.Исследования подтверждают связь между тревогой и проблемами с сердцем: когда исследователи спрашивали женщин, перенесших сердечный приступ, о том, какие симптомы они испытали в предшествующий ему месяц, 35% сообщили, что чувствовали себя более тревожными, напряженными и возбужденными, чем обычно.

Многие женщины, участвовавшие в исследовании, также сообщили о необычной усталости (у 70%), нарушении сна (48%), одышке (42%) и несварении желудка (39%). Интересно, что менее 30% женщин сообщили о дискомфорте в груди, приведшем к сердечному приступу, а 43% даже не испытывали его во время сердечного приступа.(Вот что вы можете сделать, чтобы предотвратить сердечные заболевания.)

Вот 5 признаков того, что ваше сердце не работает должным образом:

Анемия

ФОТОБИБЛИОТЕКА КАТЕРИНА КОН НАУЧНАЯ / Getty Images

Анемия возникает, когда у вас недостаточно эритроцитов или они не функционируют должным образом. Поскольку красные кровяные тельца переносят кислород, его нехватка означает, что ваше тело не может эффективно транспортировать кислород туда, где ему нужно.Это может вызвать такие симптомы, как одышка и учащенное или нерегулярное сердцебиение, из-за которых вы можете почувствовать, что находитесь в режиме боя или бегства. (Если вы считаете, что у вас анемия, нажмите здесь, чтобы узнать больше.)

«Когда кто-то сильно страдает анемией, пульс может увеличиваться для более быстрой циркуляции доступных клеток крови», — объясняет Самаан. «Это естественный способ организма справиться с ситуацией, но учащение пульса может вызвать чувство беспокойства».

Менструирующие или беременные женщины, а также люди с хроническими заболеваниями, особенно ревматоидным артритом или другими аутоиммунными заболеваниями, заболеванием почек, раком, заболеванием печени, заболеванием щитовидной железы и воспалительным заболеванием кишечника, наиболее подвержены развитию анемии.По данным Американского общества гематологов, риск увеличивается с возрастом. Самая распространенная форма анемии, железодефицитная анемия, возникает, когда в крови недостаточно железа. Употребление большего количества продуктов, богатых железом, — это один из простых способов увеличить запасы железа в организме. Узнайте здесь, в каких продуктах содержится больше всего железа.

ПРЕМИУМ ПРОФИЛАКТИКИ: Когда можно играть в Доктора (а когда нет)

Недостаточное питание

Том Мертон / Getty Images

Об этом редко думает врач при лечении тревожных людей, но недостаток питания может вызвать психические симптомы, говорит Мур.Возьмите цинк: хотя слишком мало этого минерала часто связано с депрессией, ряд исследований также показал, что дефицит цинка может вызывать связанные с ним симптомы, включая беспокойство. (90% людей испытывают дефицит витамина Е — вот самый простой способ получить больше без добавок.)

Среднестатистической взрослой женщине требуется 8 мг цинка в день (мужчинам — 11 мг), и, как и большинство витаминов и минералов, цинк не может быть произведен организмом. Поскольку в растениях не так много цинка, как в животных белках, дефицит цинка распространен среди вегетарианцев.Этому также подвержены люди старше 60 лет и люди, находящиеся в состоянии сильного стресса. (Обратите внимание на другие признаки недостатка цинка.)

Недостаток B12 также может вызвать беспокойство, наряду с депрессией. Это потому, что этот витамин необходим для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение. Большинству взрослых нужно 2,4 микрограмма в день, но некоторые люди (например, вегетарианцы) потребляют недостаточно. Другой фактор заключается в том, что с возрастом ваше тело становится менее способным усваивать B12 из пищи. Это, вероятно, объясняет, почему до 20% взрослых старше 50 имеют по крайней мере пограничный дефицит.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень B12 или цинка, попросите врача сделать анализ крови, чтобы проверить ваши уровни.

Рак поджелудочной железы

Себастьян Каулитцки / Getty Images

Беспокойство, кажется, является предвестником рака поджелудочной железы, одного из пяти основных убийц рака как у мужчин, так и у женщин. Как сообщается в одном исследовании, около половины людей, которым в конечном итоге был поставлен диагноз этого заболевания, заранее испытали симптомы депрессии и беспокойства, хотя неясно, почему.Также были опубликованы два случая панических атак до получения диагноза. (Можно ли с помощью простого анализа крови обнаружить рак до того, как он распространится? Узнайте здесь.)

Хорошие новости: рак поджелудочной железы встречается довольно редко; По данным Американского онкологического общества, средний риск в жизни как для мужчин, так и для женщин составляет примерно 1 из 65. Плохая новость заключается в том, что этот рак сложно диагностировать на ранней стадии, поэтому показатели выживаемости низкие. Поджелудочная железа находится глубоко внутри тела, поэтому ранние опухоли невозможно увидеть или почувствовать во время обычных осмотров.И начальные симптомы, включая желтуху (пожелтение кожи и глаз), потерю веса, усталость, недомогание, тошноту и боль в спине, часто неуловимы и появляются постепенно.

Если вы заметили какие-либо симптомы с тревогой или без нее, обязательно обратитесь к врачу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Симптомы панических и тревожных атак

Панические атаки — это интенсивные периоды страха или чувства обреченности, развивающиеся в течение очень короткого периода времени — до 10 минут — и связанные как минимум с четырьмя из следующего:

• Непреодолимый страх (потерять контроль или сойти с ума)
• Сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь
• Одышка
• Чувство удушья
• Боль в груди
• Тошнота
• Головокружение
• Ощущение оторванности от мира ( де-реализация)
• Страх смерти
• Онемение или покалывание в конечностях или во всем теле
• Озноб или приливы

Панические атаки и паническое расстройство — это не одно и то же.Паническое расстройство включает в себя повторяющиеся панические атаки наряду с постоянными опасениями по поводу будущих приступов и, зачастую, избеганием ситуаций, которые могут спровоцировать или напомнить кому-то о предыдущих или неожиданных приступах. Не все панические атаки вызваны паническим расстройством. Иногда они связаны с такими состояниями, как:

Врачи часто ищут другие медицинские условия, которые могут вызвать панические атаки или аналогичные эпизоды или быть связаны с ними. Они могут включать:

Генерализованное тревожное расстройство — чрезмерное и нереалистичное беспокойство в течение как минимум 6 месяцев.Это связано как минимум с тремя из следующих симптомов:

• Беспокойство
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность или гнев
• Мышечное напряжение, боли или болезненность
• Нарушения сна

Фобические расстройства интенсивны , постоянный и повторяющийся страх перед определенными объектами (например, змеями, пауками, кровью) или ситуациями (такими как высота, выступление перед группой, общественные места). Эти воздействия могут вызвать паническую атаку.Социальная фобия и агорафобия — примеры фобических расстройств.

Посттравматическое стрессовое расстройство — или ПТСР — считалось типом тревожного расстройства в более ранних версиях Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Но в 2013 году посттравматическое стрессовое расстройство было переклассифицировано как собственное заболевание. Он описывает ряд эмоциональных реакций, вызванных воздействием смертельных или близких к смерти обстоятельств (таких как пожары, наводнения, землетрясения, стрельба, нападение, автомобильные аварии или войны) или событий, которые угрожают физическому здоровью человека или другого человека. существование.Травмирующее событие переживается повторно со страхом перед чувством беспомощности или ужаса и может проявляться в мыслях и снах. Типичные варианты поведения включают следующее:

• Избегание занятий, мест или людей, связанных с событием
• Постоянное повторное переживание травмирующего события, например:
  • Нежелательные воспоминания
  • Кошмары или воспоминания
  • Эмоциональные или физические страдания при переживании напоминания о травме
• Изменения в возбуждении или реактивности, в том числе:
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы со сном
  • Сверхбдительность (вы внимательно следите за своим окружением) или легко испугаться
  • Раздражительность или агрессия
  • Рискованное поведение
• Негативные изменения в чувствах и мыслях, такие как:
  • Ощущение общего чувства обреченности и мрака с уменьшенными эмоциями (такими как любящие чувства или стремление к будущему)
  • Чувство изоляции или отрицательного отношения к миру
  • Меньший интерес к деятельность
  • Преувеличенные чувства винить себя или других за травму
  • Негативные мысли и чувства о мире

Такие симптомы, как боль в груди, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение, обморок и слабость, не следует автоматически относить к тревоге и требовать оценка врачом.

Что мне спросить у врача?

Если у вас тревожность или у вас недавно было диагностировано тревожное расстройство, подумайте о том, чтобы задать врачу эти вопросы при следующем посещении.

1. Как у меня возникло беспокойство? Есть ли шанс, что я передал это своим детям?
2. Есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной моих тревожных симптомов?
3. Каковы мои варианты лечения беспокойства? Нужно ли мне принимать лекарство от беспокойства? Буду ли я принимать его каждый день или по мере необходимости? Как долго мне это нужно?
4. Какие побочные эффекты можно ожидать от лекарств? Есть ли способ минимизировать или предотвратить побочные эффекты?
5. Что мне делать, если я пропустил прием лекарства?
6. Следует ли мне начинать сеанс терапии? Какого типа и как долго?
7. Как скоро я смогу почувствовать себя лучше?
8. Какова вероятность того, что мои симптомы тревоги вернутся после лечения?
9. Какие изменения в образе жизни я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
10. Как алкоголь или другие наркотики будут взаимодействовать с моим лекарством или повлиять на мою тревогу?

Как мне узнать больше о тревоге?

Эти организации предлагают информацию и ресурсы по тревожным расстройствам:

Американская ассоциация тревожных расстройств

Эта некоммерческая организация занимается пропагандой и обучением тревожным расстройствам.Эта ссылка приведет вас на ее веб-сайт:

Американская ассоциация тревоги и депрессии

Американская психологическая ассоциация

Получите информацию о тревоге и помогите найти психолога. Эта ссылка приведет вас на его веб-сайт:

Американская психологическая ассоциация

Американская психиатрическая ассоциация

Узнайте больше о детских тревожных расстройствах и других проблемах психического здоровья. Получите помощь в поиске психиатра.Эта ссылка приведет вас на веб-сайт:

Американская психиатрическая ассоциация

Национальный альянс по психическим заболеваниям

Узнайте больше о паническом расстройстве, фобиях и лечении, которое помогает. Эта ссылка приведет вас на сайт:

Национальный альянс по психическим заболеваниям

Синдром внезапной тревоги | Психология сегодня

Давайте посмотрим на гипотетического парня, Джим. Джим всю жизнь выглядел определенным образом: он был узнаваемо самим собой столько, сколько он или кто-либо помнит.Если вы его друг или друг, вы почти наверняка знаете, как он отреагирует, если, скажем, вы предложите ему вторую кружку пива, спросите его, хочет ли он подняться на гору, попросите его поиграть в настольную игру и т. Д. . Вы знаете его симпатии и антипатии, его привычки, его характерные выражения лица, почти все.

Джим уезжает на неделю и возвращается другим. Это классический сюжет художественной литературы, где персонаж уходит на много лет, скажем, на войну, а когда он возвращается, его жена уверена, что он не тот же мужчина, а самозванец, хотя он и выглядит так же, все нужные воспоминания и информация, и может пройти любое испытание на то, чтобы быть самим собой.Однако его жена просто знает, что он другой. Допустим, Джим, который раньше никогда не казался особенно обеспокоенным, возвращается домой очень встревоженным.

Он выглядит встревоженным. Он говорит, что беспокоится. Его беспокойство не дает ему уснуть. Вопрос не в том, «Джим беспокоится?» Конечно, есть. Возникает вопрос: «Почему Джим внезапно встревожен настолько, что даже не кажется тем же человеком?» «Поставить диагноз» Джиму «тревожное расстройство» — детская игра: он явно обеспокоен. Это вообще не диагноз.Это все равно, что поставить Джиму диагноз «шишка», если он приходит с шишкой размером с бейсбольный мяч на боку головы. «Ламп-итис» здесь не пойдет. Не будет и «тревожное расстройство». Для этого нужно просто чеканить деньги.

Мы хотим знать следующие три вещи: 1) Почему Джим беспокоится ?; 2) Что мы могли бы предложить, чтобы помочь Джиму, учитывая конкретный источник его беспокойства ?; и 3) Что мы можем предложить, чтобы помочь Джиму, независимо от того, можем ли мы понять, почему он беспокоится? Поставщики психиатрических услуг пропускают пункты 1 и 2, потому что Джим может не сотрудничать в их расследовании, потому что эти «причины» слишком трудно распознать и / или потому, что эти «причины» откровенно неизвестны.Они идут сразу к 3. Они говорят: «Давайте лечим эту тревогу!» Они говорят: «Давайте лечим этот симптом!» Появляются таблетки; начинается определенный разговор. Настоящее расследование не начинается, так как шаги 1 и 2 упорно пропускаются.

Представим, что в жизни Джима за неделю, пока он отсутствовал, произошли следующие десять событий:

1. На обратном пути у его самолета возникла неисправность в двигателе, и его нужно было направить в Амарилло.

2. Он завел роман с женщиной вдвое моложе его и вдвое моложе своей жены, роман, который он хотел бы продолжить, даже если он чувствует себя виноватым в предательстве своей жены.

3. Он впервые принял некоторые уличные наркотики.

4. У него была непоколебимая память о тесте, который он с треском провалил в четвертом классе, и о том, как его учительница унизила его, когда раздавала результаты теста.

5. Он испытал определенные физические симптомы, включая учащенное сердцебиение и внезапную потливость.

6. Он получил электронное письмо и узнал, что его собираются пройти одитинг.

7. Ему приснился кошмар, в котором он увидел себя втянутым и четвертованным за свои непопулярные убеждения.

8. Он получил электронное письмо от своей сестры, в котором говорилось, что она не желает и дальше брать на себя полную ответственность за их сумасшедшую мать.

9. Он начал задаваться вопросом, не является ли потеря ключа от отеля и машины признаком его раннего слабоумия.

10. Он перечитал отрывок из романа, который когда-то написал, обнаружил, что он ему все еще нравится, и начал задаваться вопросом, стоит ли ему продолжить его писать.

Независимо от того, «вызвало» ли что-либо из этого внезапное беспокойство Джима, не кажется ли каждое из них наводящим на размышления и не являющимся потенциальным ключом к разгадке? Разве вы не хотели бы знать эти вещи, если бы вам было поручено помочь Джиму уменьшить его беспокойство? Забывая на секунду о том, как можно было бы на самом деле различить, какие из них, если таковые имеются, вызвали внезапное начало беспокойства Джима, разве мы не подозреваем, что даже простое упоминание их имен и «на столе» может иметь какое-то благотворное влияние на Джима? Разве вся терапия, которая не связана с «диагностикой и лечением психических расстройств», не основывается на этой центральной идее, что раскрытие неизвестного помогает людям уменьшить переживания стресса?

Нам определенно нужна информация о неделе Джима.Давайте добавим еще одну морщинку. Что, если Джим сообщит, что, по его мнению, беспокойство является результатом того, что за ним всю неделю следил некий подозрительный незнакомец — человек, которого Джим уверен, был там, но на самом деле его не было. В этом сценарии Джим может страдать настоящим органическим синдромом — и особенностью этого органического синдрома может быть то, что Джим не поверит вам, когда вы попытаетесь объяснить ему, если вы в состоянии сделать это, что незнакомец поверит. не существовать и не могло существовать.

Например, пациенты с синдромом Антона, который может возникать у слепых людей с повреждением коры головного мозга, могут «видеть» именно таких незнакомцев, которых Джим считает, что видит, — и их нельзя отговорить, полагая, что они галлюцинируют.Оливер Сакс объяснил в Галлюцинациях : «Пациент с синдромом Антона, если его спросят, опишет незнакомца в комнате, предоставив беглое и уверенное, хотя и совершенно неверное, описание. Никакие аргументы, никакие доказательства, никакие апелляции к разуму или здравому смыслу не имеют ни малейшей пользы ».

Эта возможность должна еще больше подчеркнуть, как выглядит , исследующий . Вы не сможете узнать эту жизненно важную информацию, если сделка разыграется следующим образом, как это почти наверняка произойдет между Джимом и психиатром, специализирующимся на химии:

«Итак, Джим, ты беспокоишься», — говорит психиатр, глядя на анкету.

«Я!»

«Отлично! Поставим ли мы диагноз вам генерализованное тревожное расстройство? »

«Хорошо!»

«Отлично! Сделанный! Как и сегодня, у меня есть желтые, оранжевые и синие таблетки. Разрешите рассказать об этих чудотворцах… »

«Жду не дождусь услышать!»

Должно быть совершенно ясно, что «диагностика симптома» («У вас тревога!»), А затем «лечение симптома» («Вот таблетка!») — это просто путь наименьшего сопротивления.Мы можем понять, почему так заманчиво участвовать в этом ярлыке и в этом незаконном процессе, поскольку кажется почти невозможным узнать, тревожится ли Джим из-за того, что его тревожная природа, бездействующая «навсегда», внезапно сработала, будь то одно праздное воспоминание, скажем об унижении в четвертом классе, вызвавшем «всю эту эмоциональную суету», независимо от того, спровоцировали ли роман, проверка или близкая авиакатастрофа эту новую тревогу и так далее. Вместо того, чтобы признать, что он не знает, что вызывает тревогу, вероятно, не может знать, и на самом деле ему все равно, так или иначе, психиатр, специализирующийся на химии, просто приступает к «диагностированию и лечению симптома».”

Повторюсь: мы понимаем искушение. Конечно, на Земле не существует тестов, которые прямо или косвенно связывали бы эти возможные «причины» с внезапным натиском тревоги Джима. По большей части мы просто не можем знать. Да и Джим, если на то пошло, не может. Может быть, он перечитывает свой список и восклицает: «Это проверка! Вот что делает! » Доверяем ли мы мнению Джима по этому поводу? Поверим ли мы хоть на минуту, что Джим точно приписывает правильную причину из всех этих вероятных причин? Считаем ли мы, что определенное чувство, понимание или самоотчет со стороны Джима составляет «точный диагноз» источника его беспокойства?

Нет, если Джим — хитрое, сложное, уклончивое существо, которым он точно является, а именно, если Джим — человек.Можем ли мы действительно доверять Джиму, особенно когда обнаруживаем, что он не хочет говорить о том, как новое дело может на него повлиять? Хотим ли мы «диагностировать» Джима «тревогой, вызванной аудитом», потому что он вишня выбрал аудит из своего списка? Нет. Мы знаем, что лучше не принимать за чистую монету часто удобные и корыстные объяснения, которые дают люди. Мы не можем полагаться на Джима, мы не можем «проверить» Джима… и что тогда? Мы бросим Джима психиатру, специализирующемуся на химии? Нет. Скорее, мы говорим Джиму: «Знаешь, мне интересно…»

Это «удивление» может звучать так:

«Джим, вы выбрали аудит как основной источник вашего беспокойства.Но как насчет романа, который у вас есть, и как насчет того, чтобы держать его в секрете от жены? Разве это не замешано? Вам не кажется, что вы страдаете угрызениями совести? »

«Я не чувствую себя виноватым».

«О. Но раньше вы сказали, что чувствуете себя виноватым ».

«Я знаю, и я нет. Суть в том, что я не хочу прекращать роман и не хочу, чтобы моя жена знала. Я хочу избавиться от беспокойства, а не положить конец роману ».

«О. То есть , так что интересно.”

Это совершенно ясный, характерный и правдоподобный обмен. То, что сказал Джим, можно перевести так: «Я хочу избавиться от симптома, и я не хочу вносить какие-либо фундаментальные изменения в свой образ действий. Было бы прекрасно, если бы у вас под рукой оказалась таблетка. Джим вполне может принять эту таблетку! И какой разочарованный помощник не захочет протянуть Джиму пузырек с таблетками и сказать: «Будь по-твоему. Эта таблетка обладает сильным действием, которое избавит вас от беспокойства. Я умываю руки от вас и вашей ерунды.Давайте сговоримся и будем вести себя так, будто тревога — это «вещь», которая проникает через открытое окно, и что у нас есть «лекарство» от нее. Отлично. Давай сыграем в эту игру «.

Однако нашему специалисту по человеческому опыту, новому помощнику, который я имею в виду, или любому психотерапевту, который не чувствует себя обязанным «диагностировать и лечить картины симптомов», не нужно отказываться от ответа на таблетку. Она может продолжать, от одного человека к другому: «Вы хотите интрижки, вы хотите лжи, сокрытия, мошенничества и всего такого, и вы не хотите беспокойства, которое может исходить от лжи, сокрытия, обман и так далее? Получили это право? Скажи мне, Джим, для тебя это имеет какое-то значение?

Вы исследуете, вы предлагаете, вы выдвигаете гипотезу… и вы говорите правду.Существует огромная разница между «диагностикой и лечением» и исследованием, выдвижением предположений, выдвижением гипотез и сообщением правды. Когда психотерапевт исследует, предлагает, выдвигает гипотезы и говорит правду, он помогает; когда она «диагностирует психическое расстройство как генерализованное тревожное расстройство», она играет в игру, незаконно навешивая ярлыки и создавая псевдопациента, который, возможно, как Джим, может предпочесть быть псевдобольным, чем справиться с поворотом своей жизни. взятый. Когда она делает первое, она заслуживает заслуженных аплодисментов; когда она «ставит диагноз», ей нельзя спать спокойно.

Учтите следующее. Что, если за неделю его отсутствия с Джимом не случилось ничего необычного или провокационного? Делает ли это беспричинное беспокойство Джима? Конечно, нет. Это означает лишь то, что мы знаем о его источнике даже меньше, чем если бы у нас были очевидные зацепки. В определенном смысле это может даже оказаться полезным, потому что без очевидных ключей мы не сможем связать внезапное беспокойство Джима с какой-то слишком простой «причиной». Мы, естественно, предположим, что есть причины его повышенного беспокойства, причины, о которых мы, возможно, никогда не узнаем, и еще более категорично пригласили Джима участвовать в нашем расследовании.

Допустим, Джим действительно сотрудничает и считает эту аудиторскую проверку источником своего беспокойства. Мы можем не полностью ему верить; но должны ли мы оспаривать его или игнорировать его формулировку проблемы? Нет: после того, как мы сказали то, что мы должны были сказать, например, о его романе, мы могли бы затем поверить Джиму на слово и рассмотреть возможность того, что предстоящая проверка действительно является основным источником его беспокойства. Учитывая, что Джим так сказал, мы можем принять это как рабочую гипотезу.Рабочая гипотеза сильно отличается от диагноза. Когда врач говорит: «Это может быть то, может быть то, это может быть то или это может быть то», он высказывает свои гипотезы. Он еще не поставил диагноз. И мы не должны, когда мы начинаем наши исследования. В медицине вы не ставите диагноз, пока не сможете поставить .

Придет ли момент, в случае Джима или в любом другом случае, когда мы сможем «поставить диагноз»? Я думаю, ответ однозначный: нет. Как мог звучать такой диагноз? Реакция тревоги, вызванная аудитом, в сочетании с внебрачными связями, вызванными отрицанием? Синдром внезапной смены личности, вызванный возгоранием двигателя самолета? Синдром высвободившейся первичной жажды молодых женщин с оттенком вины и удовольствия? Эти человеческие события нельзя и не следует «диагностировать», как если бы они были болезнями.Давайте перестанем смотреть на диагноз как на цель или как на Святой Грааль. Это тоже не так. Прямо сейчас это всего лишь механизм, позволяющий превратить человеческий опыт в прибыль истеблишмента психического здоровья.

Джим начал беспокоиться, но не заболел психическим расстройством, вызывающим «синдром внезапной тревоги». Мы действительно должны прекратить говорить такие вещи. Даже если Джим хочет получить ярлык психического расстройства, это не значит, что мы должны дать ему ярлык.

**

Эрик Майзел — автор более 40 книг.Присоединяйтесь к нему в его предстоящем учебном лагере Life Purpose Boot Camp:

http://ericmaisel.com/life-purpose-boot-camp-class/

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Мы все время от времени чувствуем тревогу, но тревога может быть проблемой психического здоровья, если ваши чувства очень сильны или длятся долгое время. Более чем каждый 20 из нас страдает тревожным расстройством.

* Последнее обновление: 8 июля 2021 г.

Что такое тревога?

Иногда беспокоиться — это нормально.Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас есть экзамен, собеседование при приеме на работу или прием к врачу.

Беспокойство — не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, предупредить нас о рисках и побудить нас решать проблемы.

Однако беспокойство может стать проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваше беспокойство продолжается, интенсивно, трудно контролировать или не соответствует вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Каковы симптомы беспокойства?

Беспокойство может влиять как на ваше тело, так и на ум.

Эффект на ваш разум может включать:

• чувство страха или боязни худшего
• чувство на грани или паника
• трудности с концентрацией внимания
• Раздражительность
• чувство оторванности от себя или от окружающего мира.

Физические ощущения могут включать:

• беспокойство
• чувство головокружения или головокружения
• Шатающиеся ноги или иглы в руках и ногах
• Одышка или гипервентиляция
• учащенное сердцебиение (заметно сильное учащенное сердцебиение)
• тошнота
• более или менее часто нуждаются в туалете
• потеет
• головная боль
• сухость во рту
• проблемы со сном
• панических атак.

Беспокойство также может влиять на ваше поведение. Вы можете отдалиться от друзей и семьи, почувствовать себя неспособным пойти на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, беспокойство часто возвращается, когда вы в следующий раз окажетесь в этой ситуации. Его избегание только усиливает чувство опасности и никогда не дает вам возможности узнать, верны ли ваши страхи или нет.

Некоторым людям с тревогой может казаться, что они здоровы снаружи, но при этом у них все еще сохраняются некоторые из перечисленных выше симптомов.Возможно, вы разработали способы скрыть свое беспокойство, чтобы другие люди его не замечали.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, ваш терапевт может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые общие тревожные расстройства включают:

• Генерализованное тревожное расстройство — большую часть времени чувство тревоги или беспокойства
• Паническое расстройство — регулярные панические атаки, часто без видимой причины
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — проблемы с тревогой после переживания очень стрессового или пугающего события.Может включать воспоминания и кошмары
• Социальное тревожное расстройство — страх или боязнь социальных ситуаций. Это больше, чем просто застенчивость или нервозность: это страх быть осужденным другими, смущением или унижением
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и повторяющееся выполнение определенных действий для снятия тревоги (компульсии)
• Фобии — непреодолимый страх перед определенным предметом, местом, ситуацией или чувством.

Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья. Примерно каждый 20 человек в Великобритании страдает генерализованным тревожным расстройством. Заболевают женщины немного чаще, чем мужчины, и чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Что вызывает тревожные расстройства?

Существует множество различных факторов, повышающих вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся:

• генетика — если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, вы с большей вероятностью разовьете его у себя
• дисбаланс химических веществ мозга, которые участвуют в контроле и регулировании вашего настроения
• с длительным болезненным состоянием здоровья
• пережили прошлые травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве, насилие в семье или издевательства
• История злоупотребления наркотиками или алкоголем
• ваша текущая жизненная ситуация — например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют разные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, степени его тяжести и ваших личных обстоятельств.

Обычно первый шаг к получению поддержки — это поговорить с вашим терапевтом. Они оценят вас, а затем объяснят варианты лечения.

Ресурсы самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы по самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.Они часто доступны довольно быстро, и их может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, может ли что-нибудь вам помочь.

Говорящая терапия

Это включает в себя проработку ваших мыслей, чувств и поведения со специалистом в области психического здоровья. Ваш терапевт может направить вас или вы сами.

При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам изучить стратегии распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей.
• Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.

Группы поддержки

Группы поддержки — это безопасное место, где можно поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, которые также страдают тревожным расстройством. Они могут помочь вам справиться с беспокойством, поделившись стратегиями выживания. Также может быть утешительно и полезно поговорить с людьми, которые понимают, через что вы проходите. Некоторым группам помогает специалист по психическому здоровью.

Спросите своего терапевта о местных группах или посетите нашу страницу о взаимной поддержке. Anxiety UK предлагает группы поддержки онлайн.

Лекарства

Существуют различные лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги.

No related posts.