10 защитных механизмов психики, которые мы используем каждый день — T&P

Человеческая психика оснащена механизмами, которые помогают нам инстинктивно защищать собственное Я. Их использование помогает делать наш опыт менее травматичным, но при этом снижает наши шансы на успешное взаимодействие с реальностью. По мнению автора книги «Психология Я и защитные механизмы», дочери Зигмунда Фрейда Анны Фрейд, каждый из нас применяет около пяти подобных стратегий ежедневно. T&P объясняют, почему сублимация не всегда связана с творчеством, как проекция заставляет нас критиковать ни в чем не повинных людей и почему аутоагрессия связана с семейными проблемами.

Отрицание: без признания проблемы

Отрицание — один из самых простых защитных механизмов психики. Это полный отказ от неприятной информации, который позволяет достаточно эффективно отгородиться от нее. Классическим примером здесь может служить ситуация, когда вы на протяжении долгого времени ежедневно выпиваете по несколько бокалов вина или пива, однако при этом сохраняете уверенность, что в любой момент сможете отказаться от своей привычки. Для отрицания характерна острая реакция на постановку проблемы: если кто-нибудь в таком случае намекнет вам, что вы стали зависимы от алкоголя, этот человек, скорее всего, пострадает от вашего приступа гнева.

Отрицание часто становится первой реакцией на боль потери и является первой «стадией переживания горя» по мнению ряда специалистов (впрочем, в этом случае его также называют «этапом недоверия»). Человек, неожиданно потерявший работу, скажет: «Не может быть!» Свидетель автокатастрофы, пытавшийся помочь пострадавшим, может не сразу смириться с тем, что один из них перестал дышать. В таком случае этот механизм не защищает никого, кроме человека, который его бессознательно использует, — однако в ситуациях, когда необходим холодный рассудок, отрицание опасности или собственного шока может быть очень полезным для всех участников событий.

Проекция: вынос вон

Проекция позволяет нам перенести свои разрушительные или неприемлемые мысли, желания, черты, мнения и мотивы на других людей. Цель — защищаться от себя самого или отсрочить решение проблемы. Например, человек может думать, будто партнер критически относится к его заработкам, — в то время как на самом деле со стороны партнера ничего подобного нет. Если такой человек преодолеет свою проекцию и осознает ситуацию, он увидит, что критика исходит от него самого, а в ее основе лежит, скажем, негативное мнение родителей, настаивавших на его несостоятельности.

Негативным следствием проекции может стать желание «исправить» объект, который якобы служит носителем неприятных черт, или вовсе избавиться от него. При этом такой внешний «носитель» иногда не имеет ничего общего с тем, что на него спроецировано. В то же время механизм проекции лежит в основе эмпатии — нашей способности разделять с другими их чувства, глубоко вникать в то, что происходит не с нами, и достигать взаимопонимания с окружающими.

Аутоагрессия: обвинить себя

Аутоагрессия, или поворот против себя, — весьма деструктивный защитный механизм. Она часто бывает свойственна детям, переживающим непростые моменты в отношениях с родителями. Человеку может быть тяжело признать, что его родитель ведет себя с ним пренебрежительно или агрессивно, и вместо этого он предполагает, будто это он сам плохой. Самообвинение, самоунижение, нанесение себе физических повреждений, саморазрушение за счет наркотиков или алкоголя, чрезмерное увлечение опасными аспектами экстремальных видов спорта, — все это результаты работы этого механизма.

Аутоагрессия возникает чаще всего тогда, когда от внешнего объекта, обусловившего ее появление, зависит наше выживание или благополучие. Но, несмотря на множество негативных последствий этого процесса, с эмоциональной точки зрения он может переноситься лучше, чем агрессия, направленная на первоначальную цель: родителя, опекуна или другую важную фигуру.

Сублимация: основа поп-культуры

Сублимация — один из самых широко применяемых защитных механизмов психики. В этом случае энергия нежелательных, травмирующих или негативных переживаний перенаправляется на достижение социально одобряемых конструктивных целей. Его часто используют люди творческих профессий, в том числе знаменитые. Песни о неразделенной любви или книги о темных периодах жизни нередко становятся плодами сублимации. Именно это делает их доступными для понимания — и в конечном итоге популярными.

Тем не менее сублимация может быть не только литературной или «изобразительной». Садистские желания могут сублимироваться в ходе хирургической практики, а нежелательное (например, с точки зрения религии) сексуальное влечение — в создание гениальных произведений архитектуры (как это было в случае Антонио Гауди, который вел крайне аскетичный образ жизни). Сублимация также может быть частью психотерапевтического процесса, когда клиент выплескивает свои внутренние конфликты через творчество: создает тексты, картины, сценарии и другие произведения, позволяющие привести личность в равновесие.

Регрессия: возвращение в детство

Механизм регрессии позволяет приспособиться к травмирующей ситуации конфликта, тревоги или давления за счет возвращения к привычным с детства практикам поведения: крику, плачу, капризам, эмоциональным просьбам и др. Это происходит, поскольку мы, как правило, рано усваиваем, что именно они гарантируют поддержку и безопасность. Демонстрация беззащитности, болезненности, ущербности очень часто приносит психологические «дивиденды» — ведь люди, как и другие живые существа, на нейрофизиологическом уровне склонны защищать слабых и маленьких — то есть потомство, и не только свое собственное.

Регрессия позволяет сбросить с себя бремя ответственности за происходящее: ведь в детстве вместо нас за многое отвечают родители. Этот защитный механизм можно назвать весьма эффективным и достаточно беспроблемным. Трудности возникают, когда он работает слишком долго. Злоупотребление регрессией приводит к появлению психосоматических заболеваний, ипохондрии, отсутствию успешной жизненной стратегии, разрушению отношений с окружающими людьми.

Рационализация: объяснения для всего

Рационализация — это способность тщательно отбирать подходящие разумные причины возникновения негативной ситуации. Цель здесь — самоубеждение в том, что мы не виноваты, что мы достаточно хороши или значимы и проблема не в нас. Человек, который получил отказ на собеседовании, может убеждать себя и окружающих в том, что ему не нужна была такая работа или компания оказалась слишком «скучной», — тогда как в действительности он испытал сильнейшее сожаление. «Не очень-то и хотелось», — классическая для рационализации фраза.

Пассивное поведение может быть рационализировано осторожностью, агрессивное — самозащитой, а равнодушное — стремлением дать окружающим больше самостоятельности. Главный результат работы этого механизма — мнимое восстановление равновесия между желаемым и реальным положением вещей и степени самоуважения. Тем не менее рационализация часто не полностью снимает негативные эффекты травмирующей ситуации, так что она еще долго продолжает причинять боль.

Интеллектуализация: теоретические чувства

Интеллектуализация позволяет нам нейтрализовать гнев, горе или боль за счет перенаправления внимания на совершенно постороннюю область. Человек, которого недавно бросила супруга, может все свободное время отдавать изучению истории Древнего Рима, — и это позволит ему «не так много думать» о потере. Этот механизм психологической защиты основан на стремлении абстрагироваться от чувств и интеллектуализировать их, превратив в теоретические понятия.

Поведение интеллектуализирующего человека часто воспринимается как взрослое и зрелое, и это делает такую форму защиты социально привлекательной. У нее есть и другой плюс: интеллектуализация позволяет снизить зависимость от собственных эмоций и «очистить» от них поведение. Тем не менее длительное применение этого механизма чревато разрушением эмоциональных связей с окружающим миром, снижением способности к взаимопониманию и обсуждению чувств с другими людьми.

Реактивное образование: драка вместо объятий

Реактивное образование — это своего рода поведенческая магия. Такая стратегия защиты позволяет превращать негативное в положительное — и наоборот. Мы часто сталкиваемся с ее эффектами, безобидными и не очень. Мальчики дергают за косы девочек, которые им нравятся; люди старшего поколения с осуждением говорят о распущенности юнцов и стремятся унизить их, тогда как в действительности открытая одежда и провокационный стиль вызывает у них влечение. Реактивное образование часто выдает его неадекватность ситуации и периодические «прорывы» истинного чувства сквозь маску.

Гомофобия, антисемитизм и другие формы неприятия социальных и национальных групп также иногда становятся следствием реактивного образования. В таком случае с помощью механизма защиты нейтрализуется собственное влечение или собственная связь с национальной группой, которая по какой-то причине рассматривается как неприемлемая. Такое применение защитного механизма наносит вред другим людям, но при этом никак не устраняет внутренний конфликт у человека, который применяет его, и не повышает уровень его осознанности.

Замещение: перенос гнева

Замещение позволяет перенести нежелательные чувства (в особенности гнев и раздражение) с одного объекта на другой с целью самозащиты. Человек, на которого накричал шеф, может ничего ему не ответить, но накричать вечером на своего ребенка дома. Ему необходимо выместить возникший гнев, однако делать это в общении с начальником опасно, а вот ребенок вряд ли может дать достойный отпор.

Объектом замещения может стать и случайный объект. В таком случае следствием работы этого механизма защиты становятся, к примеру, хамство в транспорте или грубость на рабочем месте. Порванный в гневе незаконченный рисунок — это тоже форма замещения, впрочем, намного более безобидная.

Фантазии: дивный новый мир

Фантазии позволяют временно улучшить эмоциональное состояние за счет работы воображения. Мечты, чтение, компьютерные игры и даже просмотр порно дают нам возможность перенестись из сложной ситуации туда, где нам будет комфортнее. С точки зрения психоанализа, возникновение фантазий обусловлено стремлением к исполнению, удовлетворению и осуществлению желаний, которые пока не получается удовлетворить в реальном мире.

Фантазии амортизируют страдания и способствуют успокоению личности. Тем не менее психика не всегда способна до конца распознать, где заканчивается реальность и начинается воображаемый мир. В эпоху развития информационных технологий человек может вступить в отношения с медиаобразом, мечтая о любимой актрисе или взаимодействуя с понравившимся персонажем компьютерной игры. Разрушение таких отношений из-за неудачного контакта с реальным наполнением образа или неприятных ситуаций будет переживаться как реальная потеря и принесет эмоциональную боль. Фантазии также могут отвлекать человека от реального мира. В то же время они часто становятся плодотворной почвой для творчества и ложатся в основу удачных произведений, принося положительные плоды и в реальности.

Защитные механизмы психики | Блог 4brain

Все мы хотим познать самих себя, а также научиться понимать других людей. К счастью, многолетняя работа психологов и психоаналитиков помогла выявить определённые механизмы человеческой психики, знание которых помогает приблизиться к познанию себя и окружающих.

Защитный механизм психики – это неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний.

В этой статье мы рассмотрим защитные механизмы психики, которые способны во многом объяснить наше поведение. Почему, например, мы иногда заботимся о тех, кого ненавидим, или срываемся на своих близких? На эти и другие вопросы вы можете получить ответы прямо сейчас.

Рационализация

Рационализация – искусственное создание логичных объяснений для поступков и неудач. Это необходимо для сохранения положительного суждения о самом себе.

Например, вам нужно позвонить какому-то человеку и договориться с ним о чём-то. Допустим, вы по какой-то причине стесняетесь или даже боитесь этого. Тогда вы начинаете рационализировать свой отказ совершать звонок: уже поздно, вам это вообще не нужно и т.д.

Во многом мы не решаемся признаться самим себе и бессознательно придумываем рационализации. Они, как правило, очень логичны, и поэтому их трудно распознать.

Проекция

Проекция – это процесс приписывания своих личностных черт другим людям. При этом человек отрицает наличие этих черт у себя. Также проекцию определяют как ошибочное восприятие того, что происходит внутри, как происходящее вовне.

Часто проекция используется для самооправдания. Например, человек считает, что окружающие никогда не придут ему на помощь, а значит, и он сам не обязан этого делать. «Как вы – так и я».

Интроекция

Интроекция – это включение человеком воспринимаемых от других людей установок, мнений и т.д. в свой внутренний мир.

Интроекция играет несколько ролей:

1. Адаптивная. Маленькие дети «впитывают» в себя взгляды и установки своих родителей.
2. Защитная. Например, маленькие дети по факту беззащитны, но из-за присвоения качеств родителей они себя таковыми не осознают. У взрослых людей этот процесс принимает форму идентификации, о которой мы поговорим отдельно.
3. Деструктивная. Этот защитный механизм заставляет человека воспринимать нечто внешнее как нечто внутреннее. Следовательно, потеря этого внешнего ощущается как потеря чего-то внутреннего.

Также интроекция лежит в основе знаменитого Стокгольмского синдрома.

Идентификация

Идентификация – это процесс уподобления себя другому человеку или сразу группе людей, продолжение себя в других с приписыванием себе качеств последних.

Например, человек может идентифицировать себя с какой-либо нацией и приписывать себе её стереотипные черты.

Аннулирование

Аннулирование – механизм уничтожения неприемлемых для человека действий или мыслей, попытка уравновесить какое-либо чувство (чаще всего чувство вины или стыд).

В качестве примера можно привести подарок, преподнесённый человеком, который в чём-то виновен. Но следует подчеркнуть, что аннулированием это будет являться только в том случае, если человек идёт на этот шаг неосознанно.

То есть у него должно возникнуть искреннее желание подарить что-то, чтобы ликвидировать чувство вины. Если же он просто привык откупаться за свои проступки и дарит что-то потому, что «так надо», это уже не является аннулированием.

Вытеснение

Вытеснением называют процесс исключения из сознания неблагоприятных чувств, мыслей, желаний и т.д. То есть человек как бы избавляется от того, что приносит ему боль, чувство стыда или вины.

Вытеснением объясняют многие случаи забывания чего-либо. Например, вам нужно пойти на встречу с очень неприятным человеком. Одна только мысль об этом вызывает у вас настоящее страдание. Чтобы избавиться от этого гнетущего чувства, ваша психика вытесняет мысль о встрече, вследствие чего вы на какое-то время забываете о ней.

Реактивное образование

Реактивное образование – это защита от запретных импульсов с помощью выражения в поведении и мыслях противоположных побуждений. Если какое-то чувство не может быть проявлено (например, оно не соответствует социальным нормам), оно замещается противоположным.

Например, старший брат может испытывать агрессию к младшему, т.к. из-за него родители стали уделять ему меньше внимания. Конечно же, показывать свою ненависть к брату недопустимо, поэтому агрессия может бессознательно трансформироваться в чрезмерно активную заботу.

Или более банальный пример: мальчишка, который дёргает за косичку девочку, которая ему нравится.

Вымещение

Вымещение – процесс переориентации эмоций и драйва с первоначального объекта на другой. Первоначальная направленность при этом не осознаётся.

Например, у мужчины на работе проблемы с начальником. Из-за страха увольнения он не может открыто выразить свою агрессию. Поэтому он вымещает её на членов своей семьи или даже неодушевлённые предметы (например, может пнуть что-то или сильно хлопнуть дверью).

Самоограничение

Когда человек понимает, что его достижения проигрывают на фоне достижений других людей, он прибегает к описываемому механизму и прекращает свою деятельность – ограничивает себя. Таким образом, самоограничение – это уход от трудностей к фрустрации.

Анна Фрейд приводит следующий пример самоограничения:

Она и маленький мальчик вместе рисовали. Мальчик с увлечением занимался этим, но потом посмотрел на то, как рисует Анна, и отложил карандаши в сторону.

Проигрывать неприятно. И, чтобы избежать проигрыша, люди отказываются от соревнования вообще.

Расщепление

Расщеплением называют переход к чёрно-белому мышлению, мышлению в категориях «хорошо» или «плохо» и лишённого каких-либо неопределённостей.

Собственно, на избавление от неопределённостей и направлен этот защитный механизм. Наш опыт противоречив, и нам тяжело привести его в единое целое.

Часто к расщеплению прибегают для того, чтобы охарактеризовать себя как хорошего человека. Формулировка «у меня есть как и хорошие, так и плохие качества, поэтому меня нельзя однозначно назвать ни плохим, ни хорошим» мало кого устраивает. А вот если свести всё к двум возможным вариантам, мы вправе назвать себя хорошими.

Также расщепление используется для характеристики социальных групп. Представители одной и той же социальной группы отличаются друг от друга, но нам удобнее наделить их всех одинаковым набором качеств.

Изоляция аффекта

Изоляция аффекта – процесс удаления из сознания эмоциональной составляющей переживания при сохранении понимания.

Например, хирург должен отбросить переживания о пациенте, чтобы сосредоточиться на своей работе. Также эмоции могут помешать боксёру во время поединка: страх испытать болезненные ощущения от удара помешает ему сконцентрироваться.

Аутоагрессия

Согласно психоаналитическому подходу, аутоагрессия – это вид вымещения, когда агрессия перенаправляется на того, кто её испытывает.

Например, начальник ругает вас за ошибку в отчёте, это вас злит, но вы не можете проявить агрессию по отношению к самому начальнику. В таком случае вы начинаете злиться на самого себя.

Регрессия

Регрессия – процесс приспособления к ситуации, когда человек бессознательно прибегает к формам поведения, свойственным более ранним этапам развития, которые, как ему кажется, гарантируют защиту и безопасность.

Примером может служить девушка, в первый раз севшая за руль. В стрессовой ситуации она может испугаться, бросить руль и закрыть глаза – это детское поведение, к которому она бессознательно прибегает из-за сильного чувства тревоги.

Сублимация

Сублимация – это перенаправление импульсов на социально приемлемую деятельность. Личность не избавляется от нежелательного импульса, а направляет его на то, что считается допустимым, например, на творчество.

К примеру, человек с садистскими желаниями может заниматься хирургией.

На 4brain есть отдельный материал, из которого вы можете узнать о сублимации и её влиянии на жизнь гораздо лучше. Познакомиться с ним вы можете по ссылке.

Реверсия

Реверсия – психологическая защита, выражающаяся в проигрывании жизненного сценария с переменой в нём мест субъекта и объекта. Этот механизм основывается на принципах двух других: идентификации и проекции.

Например, человеку не хватает заботы о нём, поэтому он сам начинает заботиться о ком-то и идентифицировать себя с этим кем-то. Часто именно этот механизм лежит в основе альтруизма.

Попробуйте проанализировать свой жизненный опыт и найти в нём проявление описанных защитных механизмов психики. К каким из них прибегаете лично вы? Сможете ли вы использовать полученные знания для улучшения свой жизни?

Желаем успехов!

8 защитных механизмов психики, которые мешают жить счастливо

Психологическая защита — это бессознательный психический процесс, цель которого — минимизировать отрицательные переживания.

Эти механизмы нужны для того, чтобы человек в неприятных или болезненных ситуациях мог уберечь себя от боли, стресса, стыда или, например, сохранить уважение к себе. С их помощью наше бессознательное не позволяет признавать те факты, которые могут «не понравиться» нашему сознанию, и защищает нас от депрессивных и иных нересурсных состояний.

Проще говоря, когда мы бессознательно обманываем себя, нам становится легче. Это хорошая, экологичная для человека функция психологических защит. Но с другой стороны, они наносят нам вред, потому что искажают действительность и заставляют нас закрывать глаза на свои проблемы.

Так у человека накапливаются сложности, растет недовольство жизнью, тревожность, могут появляться признаки депрессии и психосоматические заболевания — мигрень, бессонница, вегето-сосудистая дистония и другие неприятные проявления.

8 психологических защит

Защитные механизмы психики открыл и описал Зигмунд Фрейд. Перечислим наиболее известные из них.

1. Вытеснение

Мы часто забываем то, за что нам стыдно, то, что неприятно или невыгодно помнить. Однажды у меня на консультации женщина ярко осознала, что гражданский муж ее не любит. Однако в тот момент она была не готова уйти от него, поэтому сработало вытеснение — и в конце нашей сессии она уже не могла вспомнить об этом своем осознании.

2. Рационализация

Человек логично аргументирует причины своего бездействия и придумывает убедительные (хотя и необъективные) объяснения своим неудачам. Например, если не складываются романтические отношения, люди часто старательно убеждают себя в том, что у них просто нет на них времени. Или что им это вовсе не нужно, ведь в жизни и так много всего интересного.

3. Проекция

Порой мы приписываем другим собственные негативные качества, чувства, желания или проблемы. Когда человек знает про свой недостаток или проблему, но не хочет принять эту свою часть, он начинает видеть такие же недостатки или проблемы у других (даже там, где их нет). Так нам легче, ведь получается, что мы не одни такие, а значит, все нормально.

4. Сублимация

Это бессознательное переключение отрицательной психической энергии на занятия социально-полезным трудом. Сублимация — самый полезный вид защиты, потому что он часто бывает очень созидательным. Множество произведений науки и искусства создано благодаря безответной любви или неудовлетворенному сексуальному желанию. Но в этом случае есть риск возникновения дисбаланса в жизни, и в этом случае одна сфера полностью заменяет собой другую. Например, личная жизнь полностью замещается работой.

О защитных механизмах психики, их роли в сопротивлении природным процессам и движению

На зрелых защитах можно прожить всю жизнь, особенно не осознавая себя. Наше поведение строится на бессознательных импульсах. Если мне что-то думается, я могу заставить волевым усилием себя об этом не думать, но потребность останется неудовлетворенной. Это хорошая защита, адаптивная, зрелая, но это защита. Я за то, чтобы мы защиты выбирали.

Я понимаю, что эта защита сейчас эффективна, она не создаёт напряжения в теле. Но это целая работа по осознаванию, на основе которого я могу заключить: я могу сейчас не думать.

Защитные реакции существуют для того, чтобы обеспечить выживание в мире, в котором всегда были и есть различные виды опасностей:

• угрозы хищных животных,
• насилие со стороны других людей,
• аварии,
• техногенные катастрофы,
• стихийные бедствия.

Для тех людей, чьи защитные реакции сохраняются десятки лет после травмирующего события, справедливо утверждение, что их инстинктивные и защитные реакции на эти опасности оказались малоадаптивными или вовсе неадаптивными (неэффективными для совладания с травматическим стрессом). Можно сказать, что эти люди попали в порочный круг вечного напряжения, и их усилия по преодолению своего такого изнуряющего состояния мало помогают им.

Для того чтобы справиться с интенсивными эмоциональными состояниями (психологи их называют аффектами), с постоянным стрессом и болезнями, подстерегающими их на каждом шагу, они тратят свои силы на то, чтобы как-то

• абстрагироваться от своих переживаний,
• объяснить себе, что не стоит переживать,
• оправдаться перед собой в своём деструктивном поведении,
• обесценить каким бы то ни было способом то, что с ними происходит и не даёт им покоя,
• не обращать внимание на своё плохое самочувствие,
• забыть произошедшее.

Таким образом, они не завершают жизненно важный процесс трансформации травмы, так как не приспосабливаются к изменившимся условиям жизни и не учитывают их. Более того, меняется не только среда, но и сам человек: его принципы, ценности, цели. И самым здоровым здесь будет как раз использовать все доступные ресурсы, чтобы прожить непрожитое и оставить прошлое в прошлом. Иначе это приводит всё к новым и новым проблемам.

Отгораживаясь или, точнее сказать, блокируя свои переживания, травмированные люди (те, у кого можно наблюдать признаки ПТСР – посттравматического стрессового расстройства) повторяют одни и те же паттерны (привычные виды деятельности) на уровне

• поведения (защитных действий),
• мышления (защитных автоматических мыслей и установок),
• телесных блоков (мышечных зажимов),
• неэкологичного обращения со своими чувствами и потребностями (их вытеснение и неудовлетворение).

Эти изнурительные процессы никак не соотносятся с реальностью, отгораживают человека от адекватного условиям взаимодействия с действительностью, делают его недоверчивым и закрытым.

Последствия такого мироощущения и самопредставленности в мире описаны в третьей части книги и, к сожалению, далеко не исчерпываются ими.

Такие люди в повседневных делах больше доверяют своим интеллектуальным способностям, чем всей целостности своего существования (красиво сказано, но так и есть) в лице всех своих ресурсов и частей организма. Замученные постоянным анализированием, они становятся неспособными даже представить положительного разрешения текущей ситуации, всегда наготове их старые оборонительные тенденции, активированные в момент травмы: бежать или сопротивляться опасности.

Другими словами, то, как люди защищаются, какие механизмы при этом используют, зависит от набора их убеждений и от их опыта, особенно детского и травматического.

Если воздействие травматического стрессора слишком сильно, у человека нет готовых подходящих копинг-стратегий (стратегий выживания). А это означает, что человек в данной ситуации не может полноценно защитить себя, и ему остаётся только «заморозиться». В этом случае человек теряет возможность использовать мышечную энергию на отреагирование и замирает. Причём, замирание это может сохраниться на долгие годы, поддерживаемое защитными механизмами, названными в начале главы.

То есть его защитная система организма впоследствии дезорганизуется.

Таким образом, система самозащиты человека подавляется, и он остаётся невооружённым перед лицом внешних факторов (включая физические травмы и инфекции).

Будучи блокированной «незащищающими защитами», адаптивная способность организма и саморегуляции не могут функционировать напрямую, им приходится преодолевать дамбы, воздвигнутые рационализацией, мышечными блоками, гипервозбуждением и истощением. В таком изменённом состоянии человек может находиться настолько долго, насколько это ему позволяет его генетический запас прочности.

Защитные механизмы, привычные для каждой отдельной личности, настолько настойчивы, что травма может быть неосознаваемой самим человеком на протяжении десятилетий. А организм в это время воспроизводит неадекватные ответы на обстоятельства вновь и вновь.

Собственно, остановленные реакции нашего тела суть наши заболевания и проблемы во всех сферах жизни. Любые остановки и блоки в виде рационализаций, обесценивания, отрицания и других различных вытеснений и подавлений только поддерживают симптомы травмы.

Это важно помнить при работе с любым травматическим состоянием или воспоминанием, поскольку большинство вербально-ориентированных и даже телесно-ориентированных техник зачастую предлагают «расправиться» с защитными механизмами личности, не предлагая ничего взамен для безопасности клиента. Поэтому мы столько повторяем про ресурсы, не уставая подчёркивать их непреложное значение в терапии травмы. Именно они призваны встать на место отживших механизмов защиты, превратившихся в механизмы сопротивления нормальной саморегуляции и принятия адекватных решений.

Из примера мы видим, что человеку приходится из-за воспроизводимых защитных механизмов всё время отстраняться от каких-то своих осознаваний и опыта, приходится избегать внутреннего роста и развития, подменяя последнее разными конструктами, не допускающими человека к реальности. Решения откладываются или не идут на пользу. Человек чувствует себя чужим на этом празднике жизни, болеет, попадает в дурацкие истории.

Ведь то, по сути, делают эти самые защитные механизмы? Они узурпируют защитные силы и не дают адаптивно функционировать. Вместо этого человек демонстрирует гиперготовность, гипервозбуждение, то есть постоянно мобилизует энергию для обороны или нападения. Такие люди жалуются на то, что они всё делают старательно, продуманно и внимательно, но каждый раз сталкиваются с непонятным им сопротивлением среды.

Это оттого, что среды они не видят и не принимают во внимание её факторы.

Некоторые травмированные люди открыто проявляют гнев, они поражают своей враждебностью и непримиримостью. Многие такие клиенты быстро становятся эмоционально реактивными или даже жестокими, испытывают значительные приступы ярости при минимальной провокации. Склонность к агрессии может быть объяснена незавершённой реакцией ответа на агрессию в психотравмирующей ситуации, где гнев был купирован и подавлен, и в безопасной ситуации, он вырывается наружу.

Подобного рода поведение ещё долго может возвращаться в форме нападения на близких и далёких, особенно на тех, кто слабее и не может дать отпор.

Американские авторы обычно ссылаются на опыт вьетнамской войны, нам же и нашим детям с лихвой хватило «мирных» девяностых, не говоря о раскулачивании, репрессиях и Великой отечественной войне, которые до сих пор отзываются в нас своими психотравмирующими факторами (см. главу о тех, кто подвержен травматизации), стабильно передающимися по наследству. Поэтому в нашей стране есть обширное и разнообразное поле для исследования и терапии людей, пострадавших от собственной неконтролируемой агрессии по отношению к близким и, особенно, детям.

Некоторые из моих клиентов, возраста от 40 до 80 лет, до сих пор пытаются сдерживать себя от чрезмерно яростных проявлений, находясь в подавленном состоянии самообвинения и чрезвычайно изобретательном процессе самонаказания, длящегося годы.

Понятно, что при таком положении дел, защитные реакции травмированных людей не ориентированы на действительность. Они не оставляют возможности оценки стимулов с точки зрения их потенциальной опасности для нас.

Когда стимул оценивается как угрожающий, физические и психологические защитные механизмы работают в тандеме, чтобы уменьшить опасность и повысить шансы на выживание. Защитные реакции состоят из серии последовательных сомато-поведенческих реакций, выражение которых зависит от характера раздражителя, его силы, опыта личности и условий внешней среды. Они так же связаны с социокультурными обстоятельствами доступом к ресурсам в момент встречи с травматическим стрессом.

Следовательно, скорость реакции на событие и качество бессознательного ответа на опасность зависит от множества факторов. Поэтому нам представляется неэффективным и даже опасным работать с травмой так, словно человек состоит только из головного мозга и органов восприятия.

Поведение человека в момент опасности организуется в следующем контексте: через секунду после инстинктивного двигательного импульса реагирования может включится когнитивный ответ, который может перевернуть всё с ног на голову в буквальном смысле, лишив человека возможности естественно, как то предусмотрела матушка-природа, выживать, сохраняя при этом здоровье и адекватность.

Эта адаптивность нужна нам для того, чтобы мы могли убежать или обратиться за помощью, когда силы противника превосходят, и справиться с ним, когда это возможно и необходимо. Адаптация даёт нам свободу выбора и способность вносить изменения в свои фиксированные привычные стратегии. Контакт с реальностью порождает спонтанность поведения и расширяет ролевой репертуар (Я.Морено), то есть индивид реагирует не на свои представления, воспоминания и страхи, а на стимулы, действующие извне непосредственно, не опосредовано защитными механизмами. Только в этом случае потребности человека могут быть услышаны и обслужены надлежащим образом. Это цель нашей работы с травмой – возродить и освободить хорошее творческое приспособление индивида.

Если мы ведем себя эффективно и справляемся наилучшим способом с проблемами, принимая решения и действуя в соответствии со своими жизненно важными потребностями и условиями внешнего мира, мы получаем сигнал от лимбической системы в виде положительной эмоции – удовлетворения и удовольствия, если же нет, то в виде отрицательной эмоции, сигнализирующей о непорядке в системе «организм-среда». Если выработать так называемую толерантность (нечувствительность в данном контексте) к своим «плохим» эмоциям, то непонятно, по какому критерию остаётся бедному организму обеспечивать свою безопасность и развитие.

Эти чувства (или некоторые из них) зачастую недоступны травмированным людям, поскольку, защищаясь от одних, мы делаемся нечувствительными к другим тоже.

Как отвечают травмированные клиенты на вопрос об их самочувствии: «Думаю, всё хорошо!» или «Нормально: колбасит!»

Те, кто страдает от травматических воспоминаний, не сумели проанализировать и получить удовольствие от тех своих действий, которые привели к успешному преодолению жизненных препятствий, застряв в повторяющейся тенденции к обороне, которая была необходима в ситуации первоначальной травмы, и не присвоив, таким образом, новый инструмент, предоставляющий возможность выбора стратегии.

А выбор, как известно, — это наипервейшая составляющая судьбы.

Таким образом, однажды возникнув, копинговая стратегия может «застыть» в защитный механизм, который уже не является таковым, а только сужает поле нашего зрения. Тоннельное зрение – характерный признак травматизации – предполагает ограничение ориентировочного рефлекса, при котором на соматическом уровне организм перестает реагировать на раздражитель должным образом, то есть вопросом: «Что такое?» (И. Павлов). Это, в частности, проявляется и телесными симптомами, такими как блокирование суставов и мышц, отвечающих за ориентацию (повороты и исследование).

При этом импульсы (или микродвижения) сохраняются и их можно заметить и развернуть при наличии достаточных ресурсов в осознании. Это будет шагом к трансформации травмы.

В результате полученных травм клиентам бывает трудно почувствовать себя, и у них складывается впечатление, что они не могут справиться даже с простыми повседневными задачами.

Термин «защитная реакция» изначально придуман Павловым для обозначения функции защитной реакции для немедленной самозащиты и выживания, а также для ориентировочного поведения. Там, где травмированный индивид сталкивается с напоминаниями о травмах, он производит защитную реакцию, так как привычный механизм сместился с реагирования на стрессор в ситуации травмы на повседневные стимулы, не несущие никакой угрозы, а только интерпретируемые как угрожающие. Таким образом, человек лишается возможности корректировать свои действия в зависимости от контекста.

Стратегия работы в этом случае так же строится на обнаружении подавленных импульсов движения и освоения новых моторных (двигательных) паттернов.

В исцелении травмы существенным моментом видится восстановление гибкости, причем в самом широком смысле этого слова:

• телесной подвижности,
• широты мышления,
• путешествия по всей палитре чувств,
• богатство внутренних образов,
• разнообразие социальных и внутренних ролей,
• многоплановость задач и ценностей,
• свобода в отношениях.

Выдержка из книги «Шагни из прошлого. Руководство по психотерапии травмы»

Автор: Свиридкина Татьяна Леонидовна

10 главных психологических защит – Блог – Ясно

Случалось ли вам, будучи в крайнем раздражении, вымещать его на человеке, который не сделал вам ничего плохого? Или подозревать, что прохожий, который идет следом, задумал против вас что-то ужасное? Или же просто – замечать, что в ваших отношениях что-то идет не так, но закрывать на это глаза?

Все это – примеры того, как работают психологические защиты. С их помощью психика совершает бессознательный манер и как бы обманывает реальность, притворяется, что определенное событие или вызванные ими эмоции – совсем не такие (болезненные, пугающие), какими кажутся. Одна из главных теоретиков вопроса, Анна Фрейд, рассказывала о маленькой девочке, которая боялась ходить по темному коридору, потому что там жило привидение. Однажды родные заметили, что она проходит по нему без страха – но при этом делает странные пассы руками. Когда девочку спросили, в чем дело, она объяснила, что сама стала приведением.

Таким образом, ее психика совершила блестящий защитный маневр – идентифицировалась с объектом страха, превратилась в него сама и, следовательно, перестала его бояться. Это пример защитной реакции под названием интроекция – а точнее, одной из ее разновидностей, идентификация с агрессором.

А о том, как устроены другие защитные реакции – читайте ниже.

Замещение

В рамках замещения психика перенаправляет эмоции с опасного объекта на безопасный. Классический пример – это когда на вас накричал начальник, а вы, в свою очередь, накричали на кого-нибудь из членов своей семьи. Потому что кричать на начальника – чревато конфликтом и увольнением, а на близких вроде как можно (это сарказм). Другой, более сложный и опасный для человека вариант замещения, это когда фрустрация и гнев, вызванные начальником, направляется не на него и не на члена семьи, а на себя. Это может привести к депрессии, алкоголизму и даже самоубийству.

Проекция

Время от времени, каждый человек испытывает желания, которые его психике кажутся неприемлемыми. Как ему избавиться от них? Приписать их другим людям! Хрестоматийный пример – закон о гей-пропаганде, чьим авторам кажется, что людям достаточно увидеть намек на однополую любовь, и они тут же бросятся в нее с головой. Интересно, откуда в них эта убежденность?

Интеллектуализация

Размышления о неприятном событии в холодно-отстраненной, философской манере. Концентрируясь исключительно на логике и фактах, психика уберегает себя от связанных с ним эмоций. Так человек, которого бросил муж или жена, погружается в изучение истории и философии брака и начинает говорить о нем, как о неестественном социальном конструкте, который не работает в современном обществе.

Рационализация

Представьте себе, что какое-то событие сильно вас задело, – скажем, вы не получили работу, на которую очень рассчитывали. Однако вместо того, чтобы честно расстроиться, вы начинаете конструировать некий логический паттерн, в рамках которого это событие уже не кажется таким негативным. Что-то вроде – даже хорошо, что я не получил эту работу, зато я смогу больше времени проводить с семьей.

Отличный пример рационализации описан в басне Эзопа Лиса и виноград:

К лозе высокой, голод чувствуя, лиса / В прыжках скакала — винограда кисть достать. / Но взять невмочь ей — и она сказала так: / Еще не зрел он — не хочу я кислый брать. / Коль кто бессилье хочет словом облегчить, / К себе относит пусть он басни этой смысл».

Реактивное формирование

Весьма интересная защитная реакция, в рамках которой психика совершает перевертыш и превращает то или иное чувство, которое по каким-то причинам непереносимо, в его противоположность. Так, глубоко развратный в душе человек может превратиться в яростного поборника нравственности (еще один привет нашим законодателям).

Регрессия

Вы никогда не обращали внимание на то, что в стрессовых ситуациях вам хочется свернуться клубочком под одеялом? Или, как часто пишут девушки в инстаграме, на ручки? Это и есть регрессия – сталкиваясь с неприятной ситуацией, психика как бы возвращается на более раннюю стадию развития, в детство, когда вам было хорошо и у вас не было никаких забот, волнений и проблем.

Отрицание

Один из самых распространенных защитных механизмов. Проявляется, как это видно из названия, в отрицании неприятных для психики аспектов реальности. Самый простой пример – это когда вы откладываете поход к доктору, несмотря на вполне реальные симптомы болезни.

Сублимация

Перенаправление желаний и импульсов на какой-то другой объект или вид деятельности – как правило, социально одобряемый. Например, стихи Пушкина, написанные им после очередной романтической неудачи – это сублимация. Собственно, Фрейд считал, что человеческая культура и цивизация появились исключительно благодаря этому защитному механизму: грубо говоря, вместо того, чтобы бесконечно следовать животным импульсам, люди начали перенаправлять их во что-то другое – изобретать, размышлять, творить и так далее.

Вытеснение

Когда психика сталкивается с травмирующим событием, она вытесняет связанные с ним эмоциями в бессознательное – то есть, как бы забывает о них. Однако эти эмоции никуда не уходят, но копятся и влияют на наше поведение. Например, человек, который в детстве сталкивался с плохим обращением, может испытывать сложности в построении доверительных отношений и проч.

6 защитных механизмов психики, которые могут испортить вам жизнь

Каждый человек с самого рождения проходит разные этапы в своём развитии: узнаёт себя, осваивает окружающий мир, находит или создаёт оптимальные способы взаимодействия с действительностью и другими людьми. Среди таких способов есть и те, что современная психологическая наука называет психологическими защитами. Это приёмы, которые все мы бессознательно используем, чтобы снизить стресс и негативные переживания, когда сталкиваемся с внутренними или внешними конфликтами. С одной стороны, в некоторых обстоятельствах такие механизмы действительно могут помогать более эффективно решать появляющиеся задачи. Однако, с другой, они могут стать вашими личными саботажниками на пути к гармоничным и счастливым отношениям. О некоторых самых популярных способах психологической защиты мы и хотим рассказать вам сегодня.

Само понятие психологической защиты появилось благодаря австрийскому психоаналитику Зигмунду Фрейду. В его концепции этот термин обозначал конфликт между неосознанными желаниями, чувствами и социальными запретами. В течение следующего столетия его последователи и представители других направлений психологии значительно расширили и доработали первоначальную теорию. Сейчас многие современные учёные всё чаще приходят к выводу, что защищаться от неприятных переживаний люди могут, используя самые разные по сложности сочетания друг с другом методы, а если такая самооборона затягивается, то однажды можно потерять связь с реальностью, а вместе с ней и возможность жить полноценной жизнью и строить какие-либо отношения.

В недавнем времени к психологам подключились ещё и нейробиологи. При помощи специальной аппаратуры они исследовали активность мозга и не только нашли подтверждение тому, что бессознательные защитные механизмы существуют, но и расширили понимание того, какие алгоритмы лежат в их основе.

Защищать себя и свою целостность люди учатся, ещё будучи детьми. Сталкиваясь с незнакомыми, болезненными обстоятельствами, мы инстинктивно ищем варианты действий, чтобы справиться с трудностями и избежать негативных последствий в дальнейшем. Так появляются и становятся автоматическими первые защитные реакции. По мере того как мы взрослеем и расширяем свои представления о мире, создавая что-то вроде внутренней карты реальности, более зрелыми и сложными становятся те способы, с помощью которых мы контролируем разные неприятные переживания, в частности такие как страх, боль, чувство вины.

Базовые и самые часто используемые методы такой самообороны – это диссоциация, проекция, отрицание, смещение, сублимация, интеллектуальная защита.

1. Диссоциация

Используя диссоциацию, человек начинает воспринимать происходящее так, словно оно происходит с кем-то другим. Этот механизм может запускаться, когда накал эмоций (как отрицательных, так и положительных) слишком велик. Возникает нечто вроде расщепления личности и чувств, которое в серьёзной стрессовой ситуации может на короткое время помочь собраться с мыслями и правильно на неё отреагировать. Однако если диссоциация начинает проявляться не только в по-настоящему сложных и опасных обстоятельствах, но и в любых эмоционально не очень приятных ситуациях, то это уже тревожный звонок. Если злоупотреблять этим навыком, то в первую очередь начинают страдать взаимоотношения с близкими людьми, ведь они требуют от нас большой вовлечённости, эмпатии и взаимопонимания. А в самых худших случаях появляются серьёзные психические нарушения.

2. Проекция

Проекция – это процесс, в ходе которого человек наделяет окружающих людей (а иногда и неживые предметы) качествами, которые присутствуют в нём самом и необязательно на самом деле свойственны тем, кто назначен их носителем. Чаще всего это происходит с теми чувствами, которые кажутся неприемлемыми. Например, внутренне агрессивный человек по какой-то причине не может осознать и принять свою агрессию, недовольство чем-то и начинает проецировать это на коллег или членов семьи. Представители внешнего мира назначаются на роли агрессоров, и любые их слова, действия – или бездействие – становятся как будто бы подтверждением такого «диагноза». Это помогает избавиться от чувства вины и переложить ответственность за «неправильные» переживания на других, а также избежать необходимости разбираться в истоках своего состояния.

3. Отрицание

Этот способ защиты взрослые люди часто используют при столкновении с кризисными ситуациями, такими как потеря близкого человека или серьёзная болезнь. По сути своей отрицание – это отвержение существующей реальности и всех связанных с ней мыслей, желаний, потребностей и чувств. Используя этот механизм, человек ведёт себя так, словно возникшей проблемы на самом деле не существует. Подобным образом поступают маленькие дети, когда прячутся под одеялом или закрывают лицо ладонями. Как и диссоциация, в стрессовой ситуации это естественная реакция человеческой психики, помогающая справиться с происходящим. Однако она может стать губительной, если принятия действительности так и не происходит. Так, например, люди надолго задерживаются в токсичных отношениях, не желая замечать очевидные проявления жестокости партнёра. Из этой же серии невозможность попрощаться с пагубной зависимостью или сменить нелюбимую работу – такой способ защитить свои чувства вы можете встретить буквально во всех сферах нашей жизни.

4. Смещение

Защитный механизм, который проявляется в том, что гнев или другое неприятное переживание перенаправляется со своего реального источника на более безопасный. Например, вы сильно расстроены из-за того, как ведёт себя ваш начальник, и не можете открыто выразить свои чувства. Любое сильное переживание вызывает напряжение и требует выхода, тогда-то и получается, что вся сила вашего негодования по отношению к руководству обрушивается за небольшой проступок на кого-то, кто находится под контролем – домашнего питомца, партнёра, ребёнка. Смысл этого способа защиты в том, чтобы дать выход эмоциям, перенаправив их на то, что с наибольшей вероятностью не причинит никакого вреда в ответ. В наиболее безобидном проявлении «жертвой» становятся неодушевленные предметы, воображаемый противник в тире или спортзале, то есть в конечном счёте при разумном подходе можно получить и приятные бонусы в виде особенно динамичной тренировки. Однако если такое поведение входит в привычку по отношению к родным и близким, то неизбежно появляются большие трудности в отношениях и личной жизни. Защищая вас от эмоционального перегрева, смещение в больших дозах вместе с тем разрушает ваши самые ценные и важные связи.

5. Сублимация

Этот способ защиты помогает снять напряжение от возникшего внутреннего конфликта и трансформировать его энергию в более продуктивные действия – творчество, благотворительность, работу и так далее. Часто этот защитный механизм используется в зрелом возрасте, так как здесь мы уже осознанно находим более приемлемые для себя и окружения инструменты, чтобы превратить что-то негативное (например, гнев, разочарование, зависть) в нечто более созидательное. Этот приём испокон веков использовали художники всех направлений, понимая, что ничто так благоприятно не сказывается на творчестве, как, например, «разбитое» в результате разрыва отношений сердце или сильная влюблённость. В разумных мерах такой способ защиты вполне уместен, но злоупотреблять им точно не стоит.

6. Рационализация и интеллектуализация

Это так называемые интеллектуальные формы психологической защиты, и чаще всего они проявляются у тех людей, которые тяготеют к повышенному контролю над всем происходящим. Используя интеллектуализацию, человек старается логически, рационально объяснить болезненные, тревожные переживания и тем самым заглушить их. Истинные чувства замещаются рассуждениями, философскими размышлениями о них.

Рационализация же помогает сделать окружающий мир более логичным и складным, к ней мы можем обращаться уже постфактум. Используется этот механизм для того, чтобы оградить себя от чувства вины – найти такое объяснение уже совершённым сомнительным поступкам, чтобы оправдать их и выглядеть достойно в собственных глазах и перед другими людьми. Проблема в том, что человек сам начинает искренне верить в оправдания, придуманные им самим.

Индивидуальные механизмы защиты – это важная часть нашей жизни, и их, конечно, гораздо больше, чем можно рассказать в одной небольшой статье. В некоторых ситуациях они работают подобно файерволу на персональном компьютере: помогают избежать деструктивных отношений и впустить в жизнь здоровые и счастливые. Человек, у которого защитные механизмы работают слаженно и конструктивно, может легче перенести кризисную ситуацию или утрату. Важно научиться осознавать то, как в тех или иных обстоятельствах вы реагируете и какие способы защиты используете. Самое главное – научиться различать, когда это действительно необходимо, и сознательно выбирать для управления своим состоянием те инструменты, которые лучше всего подходят именно вам.

Защитные механизмы психики

Зачем нужны защитные механизмы психики?

Эти переживания могут быть связаны с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги или дискомфорта. В конечном итоге действие защитных механизмов направлено на сохранение стабильности самооценки человека, его представлений о себе и образа мира.

Вытеснение

Это устранение из сознания неприемлемых влечений и переживаний. Это так называемое «мотивированное забывание». Например, человек, имевший негативный опыт общения с кем-то, может совершенно этого не помнить. Однако память о вытесненных событиях продолжает жить в бессознательном и периодически прорываться «наружу» в шутках, оговорках, и т.д.

Проекция

Это подсознательное приписывание другим людям собственных вытесненных мотивов, черт характера и переживаний. Этот защитный механизм является следствием вытеснения. Благодаря вытеснению влечения подавлены и загнаны вновь внутрь: но от этого они никуда не исчезают и продолжают оказывать свое влияние. Искоренять свои желания – это слишком болезненно, поэтому они проецируются на других. Так, например, бабулька-старая дева будет яростно осуждать нравы современной молодежи. Но еще суровее она будет относиться к своей соседке по лавочке – такой же старой деве. Дескать, характер у нее скверный, вот никто замуж и не взял. Проекция направлена на того, чья ситуация схожа с ситуацией проецирующего. Человек, у которого работает проекция, склонен к непорядочным поступкам, хотя находит эту непорядочность у окружающих, он склонен к зависти, к поиску негативных причин успеха окружающих.

Отрицание

Это стремление не принимать за реальность нежелательные для себя события: и настоящие, и давно прошедшие. Например, многие панически боятся серьезных заболеваний. Человек, у которого работает механизм отрицания, не будет замечать у себя наличия явных симптомов заболевания. Механизм отрицания позволяет игнорировать травмирующие проявления реальности. Отрицание часто встречается в семейных отношениях, когда один из супругов совершенно игнорирует наличие проблем с партнером.

Рационализация

Это нахождение приемлемых причин и объяснений для неприемлемых мыслей или действий. Рациональное объяснение как защитный механизм направлено на снятие напряжения при переживании внутреннего конфликта. Самым простым примером рационализации может служить оправдательные объяснения школьника, получившего двойку. Признаться себе в том, что сам виноват, не доучив урок – слишком болезненно для самолюбия. Поэтому школьник объясняет свою неудачу плохим настроением учителя.

Сублимация

Это наиболее распространенный защитный механизм, когда мы, стараясь забыть о травмирующем событии (переживании), переключаемся на различные виды деятельности, приемлемые для нас и общества. Разновидностью сублимации может быть спорт, интеллектуальный труд, творчество.

Регрессия

Это возвращение к более примитивным способам эмоционального или поведенческого реагирования, которые были у человека в более раннем возрасте. Например, надуть губки, отвернуться и молчать весь день.

Реактивные образования

Это поведение, прямо противоположное желаемому. Классический пример – мальчишеские подростковые «ухаживания» за девочками, сводящиеся к тому, чтобы побольнее стукнуть, дернуть за косичку, и т.д. Это связано с тем, что в подростковой среде нежность воспринимается как нечто постыдное. Поэтому мальчики стараются свести свое проявление чувств к действиям, по их мнению, полностью противоположным ухаживаниям.

Для разрешения внутреннего конфликта человек обычно применяет сразу несколько защитных механизмов. Но все они служат одной цели: сохранить целостность представлений о себе и о мире.

Источники

• Tsivinsky V. No one here gets out alive: the Bluebeard story in therapy and in the culture. // J Anal Psychol — 2019 — Vol64 — N4 — p.485-497; PMID:31418843
• Zerbe KJ. The Secret Life of Secrets: Deleterious Psychosomatic Effects on Patient and Analyst. // J Am Psychoanal Assoc — 2019 — Vol67 — N1 — p.185-214; PMID:30880422
• Höschl C., Horáček J. [Mind as an immunomodulator]. // Vnitr Lek — 2016 — Vol62 — N11 Suppl 4 — p.S36-41; PMID:27921424
• Salomonsson B. Infantile defences in parent-infant psychotherapy: The example of gaze avoidance. // Int J Psychoanal — 2016 — Vol97 — N1 — p.65-88; PMID:25988970
• Waldron S. ‘Black holes’: escaping the void. // J Anal Psychol — 2013 — Vol58 — N1 — p.99-117; PMID:23351000
• Kalinowska M. Monuments of memory: defensive mechanisms of the collective psyche and their manifestation in the memorialization process. // J Anal Psychol — 2012 — Vol57 — N4 — p.425-44; PMID:22954041
• Levine HB. The colourless canvas: representation, therapeutic action and the creation of mind. // Int J Psychoanal — 2012 — Vol93 — N3 — p.607-47; PMID:22671252

Что такое защита?

Что такое защита?

Защита относится как к чувству, так и к поведению. Это чувство обычно возникает, когда вы чувствуете, что кто-то критикует вас, что приводит к стыду, грусти и гневу.

В свою очередь, поведение обычно является следствием чувства, например, саркастичности, молчания или критики в ответ.

Цель защиты

Защитное поведение призвано отвлечь вас от чувства обиды и стыда.Цель (осознаете вы это или нет) — переключить внимание на недостатки другого человека, чтобы вы, в свою очередь, почувствовали себя лучше в данный момент.

В то время как защитное поведение может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе оно обычно приводит к ухудшению вашего самочувствия.

Когда вы указываете на недостатки другого человека, чтобы избежать нападения, вы в конечном итоге заставляете другого человека защищаться. Это приводит к порочному кругу ответных оборонительных действий, которые ни один из вас не предвидит (или, вероятно, даже не понимает).

Признаки вашей обороны

Вы не уверены, что проявляли оборонительное поведение? Защиту бывает трудно распознать, когда она исходит изнутри. Давайте взглянем на некоторые общие признаки того, что вы действуете в оборонительной манере.

Когда вы чувствуете, что вас критикуют, проявляете ли вы какое-либо из следующих поступков? Прочтите список и посмотрите, есть ли у вас отклик:

• Перестань слушать другого человека.
• Извиняйтесь по поводу того, за что вас критикуют.
• Обвиняйте другого человека за то, за что он вас критикует.
• Обвинить другого человека в том же.
• Постарайтесь оправдать свои действия.
• Вспомните о том, что другой человек сделал неправильно, и избегайте разговоров о текущих проблемах.
• Скажите другому человеку, что он не должен чувствовать то же, что и он.

Причины защиты

Если вы начали распознавать в себе защитную реакцию, вам может быть интересно, почему она возникла, что ее вызвало и что может лежать в основе этого.

Ниже приведены некоторые из типичных причин или источников защиты:

• Реакция на чувство неуверенности или страха . Например, если в детстве над вами издевались, вы можете сами превратиться в хулигана, чтобы почувствовать себя более сильным в данный момент, создав иллюзию безопасности.
• Реакция на травму или жестокое обращение в раннем детстве . Опять же, защита — это способ почувствовать себя более сильным.
• Реакция на тревогу или неспособность к напористости .Если вам не хватает навыков настойчивого общения или вы чувствуете социальную тревогу, это может вылиться в защитное поведение.
• Реакция на стыд или вину . Если вы чувствуете себя виноватым из-за чего-то, и кто-то другой поднимает связанную тему, вы можете отреагировать на это в защитной манере.
• Реакция на сокрытие правды. Вы можете занять оборонительную позицию, если пытаетесь скрыть правду о чем-то или лжете.
• Реакция на нападения на вашего персонажа или поведение .Если вы чувствуете, что вам нужно оправдать свои действия или какой-либо аспект своего характера, вы можете ответить защитным образом.
• Реакция на чувство беспомощности перед переменами. Если кто-то укажет на часть вас, которую вы хотите изменить, но чувствуете себя беспомощной, вы можете отреагировать на нее в защитной манере.
• Симптом психического расстройства . Иногда защитная реакция является частью более серьезной проблемы психического здоровья, такой как расстройство личности, расстройство пищевого поведения и т. Д.
• Выученное поведение . Защитная реакция также может быть чем-то, чему вы научитесь у родителей или супруга, как способ отношения к другим.

В целом, защита обычно является результатом психосоциальных причин, а не биологических или химических причин. Это способ отношения к миру, который обычно основан на жизненном опыте или социальном контексте.

Типы защиты

Теперь, когда вы знаете о признаках защиты, вы также можете задаться вопросом, существуют ли разные типы защиты.

На самом деле, существует несколько разных стилей защиты. Посмотрите, находит ли вам отклик какой-либо из следующих типов защиты:

• Ad hominem attack: Нападение на другого человека каким-либо образом с целью его дискредитации.
• Вспоминая прошлое: Напоминание другому человеку о том, когда он совершал ошибку в прошлом.
• Молчаливое обращение: Не разговаривать с кем-то, чтобы отомстить ему за критику.
• Gaslighting: Заставить другого человека усомниться в его здравомыслии или памяти, отрицая свои действия или лгая о своих действиях. Обычно это подразумевает намек на то, что другой человек ведет себя иррационально или думает нечетко.
• Обвинение / агрессия : перекладывание вины на другого человека за все, что вас критикует.
• Праведное возмущение: Действовать так, как будто вас по какой-то причине не должны расспрашивать на эту тему (напр.g., говоря, что вы много работаете, и это оправдание того, что вы не проводите время с семьей).
• Невинная жертва: Согласен с критикой, но затем плачет и обвиняет себя, чтобы заставить другого человека почувствовать себя виноватым и вызвать сочувствие (и предотвратить дальнейшую критику).

Влияние защиты

Если у вас есть проблемы с защитой, вы знаете, что это может негативно повлиять на вашу жизнь. Возможно, вы чувствуете себя застрявшим и не в состоянии изменить свое защитное поведение, даже если в долгосрочной перспективе вам станет хуже.

Ниже приведены некоторые из негативных последствий, которые могут оказать защитные действия на вашу жизнь:

• Вы ведете себя не в соответствии с тем человеком, которым вы хотите быть, или тем, чем, по вашему мнению, станет ваша жизнь.
• В конечном итоге вы заставляете других людей чувствовать себя плохо без намерения, и это заставляет вас чувствовать себя еще хуже.
• Вы делаете ситуации более напряженными и враждебными, чем они должны быть, и кажется, что все перерастает в спор или драку.
• В конечном итоге вы чувствуете себя изгоем и никому не подходите, куда бы вы ни пошли.
• Вам становится хуже из-за оборонительного поведения.
• Проблемы никогда не решаются; скорее, просто кажется, что вы постоянно перефразируете одни и те же проблемы.
• Со временем ваша добрая воля и сочувствие к другим исчезли.
• Вы попадаете в ситуацию, когда вам препятствуют, когда другие люди отказываются меняться из-за вашего защитного поведения.
• В целом, вы часто чувствуете себя негативно и утратили способность видеть позитив во всем в своей жизни.

Как быть менее оборонительным

Вам интересно, как не защищаться? Существует ряд стратегий и приемов совладания, которые вы можете использовать, чтобы не чувствовать себя защищающимся, что приведет к тому, что вы будете вести себя менее оборонительно. Ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам начать путь к тому, чтобы меньше защищаться.

Узнай о своей защите

Первый шаг к прекращению защитного поведения — это осознать, когда это происходит.Легко избежать противодействия своему поведению или признания того, что вы ведете себя в защитной манере.

Вместо этого постарайтесь в данный момент обращать внимание на то, что вы чувствуете и как вы реагируете на других. Вы также можете записывать свои чувства в конце каждого дня и исследовать, как различные ситуации заставляли вас чувствовать или как вы реагировали.

Подтвердите свои чувства

Как только вы начали замечать, когда начинаете защищаться, важно начать подтверждать свои чувства, когда вас критикуют.Простой акт признания того, что вы чувствуете себя обиженным, обеспокоенным, пристыженным, напуганным или неуверенным, может помочь разрядить ситуацию.

Вместо того чтобы чувствовать себя хуже из-за этих чувств, постарайтесь не усугублять проблему. Вместо этого признайте чувства, чтобы не слишком сосредоточиться на них.

Не действуй на основании своих чувств

Когда вы подтверждаете свои чувства обиды или стыда и проявляете к себе сострадание к своим чувствам, вы также можете признать тот факт, что вам не нужно действовать в соответствии с побуждением к защитной реакции.

Хотя может иметь смысл защищаться, это не означает, что вам обязательно нужно действовать. Вместо этого вы можете проявить сострадание к тому, что вы чувствуете, и признать, что каждый время от времени так чувствует.

Примите решение согласиться со своими ценностями

Соответствует ли оборонительное поведение тому, каким вы хотите быть как личность? Если нет, пора определиться, как вы хотите себя вести. Когда вы чувствуете, что начинаете обороняться, как лучшая версия себя справится с ситуацией? Если вы не уверены в этом, используйте свой дневник, чтобы записать список вещей, которые вы могли бы сделать в данный момент, вместо того, чтобы действовать в соответствии со своими защитными чувствами.

Ниже приведены некоторые идеи действий, которые вы могли бы предпринять, чтобы в будущем не действовать оборонительно:

• Расскажите другому человеку, как его комментарии вызывают у вас чувство и почему вы чувствуете себя обиженным
• Ведите себя напористо и просите уважения у другого человека, независимо от того, какую критику он решит предложить
• Оставайтесь в теме и обсуждайте решения к проблеме, а не отвлекаться

Предвидеть, когда вы, вероятно, встанете в оборону

Вы хорошо представляете, когда вы, скорее всего, начнете защищаться? Возможно, это связано с определенным человеком или в определенной ситуации.Лучшее, что вы можете сделать, — это составить список ситуаций, которые с большей вероятностью заставят вас занять оборонительную позицию.

Ощущение, что кто-то застал врасплох или удивлен, может повысить вероятность того, что вы отреагируете защитно. Поэтому, если вы можете предвидеть, когда это с большей вероятностью произойдет, вы можете спланировать, как проявить к себе сострадание, а также как вы хотели бы отреагировать.

Повысьте самооценку

Если в вашей жизни есть определенные проблемы или области, по поводу которых вы с большей вероятностью будете защищаться, то может быть полезно делать то, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно или повышать самооценку.

Например, если вы чувствуете себя плохо, когда кто-то говорит о вашем физическом здоровье, вы можете чувствовать себя более уверенно, если уже знаете, что делаете все возможное, чтобы быть самой здоровой версией себя.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь с защитной реакцией и не можете справиться с ней самостоятельно, возможно, вы захотите потратиться на терапию или консультирование, чтобы поработать над этой проблемой. Это может быть особенно полезно, если вы испытываете оборонительную позицию в отношениях.

Фактически, вы даже можете посещать консультации для пар, чтобы улучшить свое общение в паре.

Принять ответственность

Вместо того, чтобы немедленно реагировать на ваше чувство обиды или критики, вы можете попробовать взять на себя ответственность за то, за что вы можете быть ответственны в ситуации.

Например, если вас попросили что-то сделать, но вы не сделали этого, вы могли бы ответить, сказав: «Вы правы, я должен был это сделать.Я прошу прощения.»

Признание того, что вы играете определенную роль в проблеме, поможет разрядить ситуацию и позволит вам работать вместе с другим человеком для решения проблемы.

Совершенствуйте свои коммуникативные навыки

Еще один способ справиться с защитой — улучшить коммуникативные навыки. Если вы знаете, что определенная тема всегда вызывает у вас обиду или гнев, допустимо сказать другому человеку, что вы не хотите обсуждать ее, если только цель не заключается в нахождении решения.

Перефразировать проблемы ради спора — неэффективное общение. Чтобы научиться лучше общаться, попробуйте сначала потренироваться в ситуациях с небольшими ставками или представьте, как вы хотели бы общаться, прежде чем ситуация возникнет.

Во время обсуждения проблемы представьте, что вы остаетесь спокойным и собранным, вместо того чтобы защищаться.

Как перестать заставлять других защищаться

Мы много говорили о том, что делать, если вы защищаетесь, и о том, как не защищаться.С другой стороны, вы можете захотеть узнать, как перестать заставлять других людей реагировать защитным образом.

Хотя это правда, что каждый человек несет ответственность за свои собственные чувства и реакции, то, как вы решите общаться, также может создать основу для их реакции.

Давайте рассмотрим некоторые способы предотвращения защитного поведения окружающих.

Делайте запросы, не критикуйте

Вместо того, чтобы начинать с критики, попробуйте сформулировать то, что вы хотите, в форме запроса.Сделайте это, выразив что-то положительное, что вам нужно от другого человека.

Например, если вы хотите, чтобы ваш супруг помогал по дому, вы не должны говорить: «Вы никогда не делаете здесь ничего, чтобы убирать». Вместо этого вы могли бы сделать конкретную просьбу: «Не могли бы вы помочь мне вынести мусор во вторник?» или «Не могли бы вы помочь мне пылесосить ковры в субботу?»

В одном случае это звучит так, будто вы просто хотите пожаловаться. В другом случае у вашего общения есть четкая цель и простой способ подчиниться.Если вы хотите еще больше снизить риск того, что другой человек будет защищаться, добавьте что-нибудь в конце вашего запроса, например: «Это будет мне очень полезно» или «Я буду очень признателен за помощь».

Перестань пытаться контролировать другого человека

Если вы пытаетесь контролировать другого человека, это может привести к защитной реакции. Помните, что вы несете ответственность за свое поведение и свои реакции; другой человек не должен вести себя определенным образом, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Это может быть особенно проблематично, если вы чувствуете, что «помогаете» другому человеку, и не понимаете, почему он пытается защищаться.

Если их поведение напрямую не влияет на вашу жизнь, важно предоставить другим людям свободу выбора их собственного жизненного пути.

Признайте свои ошибки

Если вы не хотите признать, что можете ошибаться, и ведете себя так, как будто вы лучше в своем общении, тогда это может вызвать защитное общение со стороны окружающих вас людей.

Прежде всего, важно осознавать и признавать свои собственные недостатки. Это не только заставляет вас казаться более приветливым и скромным, но и снимает защиту со стороны другого человека, который чувствует, что на него нападают из-за его собственных проблем.

Признание того, что у всех есть проблемы, — самый верный путь к лучшему общению.

Избегайте осуждения

Вместо того, чтобы осуждать, опишите то, что вы хотите обсудить, в нейтральной манере.

Например, если ваш сосед играет громкую музыку, попросите выключить музыку вместо того, чтобы высказывать суждение о том, что делает сосед. Прямое общение всегда будет восприниматься лучше, чем осуждающее отношение.

Выразите озабоченность и сочувствие

Лучше проявлять сочувствие и заботу по отношению к тому, кто реагирует в оборонительной манере, чем защищаться самому. Как вы уже знаете, защита — это результат чувства стыда, обиды, вины, нападения и т. Д.

Если человек так себя чувствует, дальнейшая критика, скорее всего, закончится только препятствием или аргументом. Вместо этого проявите сочувствие и беспокойство по поводу ситуации, в которой находится другой человек. Есть причина, по которой они называют это «обезоруживанием» кого-то своим обаянием.

Решайте проблемы

Вместо того, чтобы подходить к ситуациям в боевой стойке, относитесь к себе и к другому человеку как к следственному. Обдумайте и взвесьте все точки зрения и попытайтесь вместе решить проблему.

Если вы сосредоточены на решении проблемы, а не на споре или нападках на другого человека, это поможет снять напряжение и сосредоточиться на решениях.

Как отвечать защищающемуся человеку

Что делать, если, несмотря на ваше лучшее поведение, другой человек реагирует оборонительно? Ниже приведены несколько советов о том, как справиться и разрядить эту ситуацию, когда вы сталкиваетесь с защищающимся человеком.

• Игнорируйте защитную реакцию другого человека и сосредоточьтесь на решении проблем и хорошем общении, даже если это сложно.
• Сохраняйте спокойствие, даже если вам хочется в ответ занять оборонительную позицию (так как это ничего не решит)
• Найдите что-нибудь, с чем вы можете согласиться, прежде чем пытаться решить проблему, чтобы начать с общих позиций.

Преодоление защитного поведения в долгосрочной перспективе

Если вы пытаетесь защищаться при взаимодействии с другими людьми, важно учитывать эмоции, лежащие в основе ваших реакций. Возможно, вы не осознаете, что на самом деле вам больно, сердито, грустно, стыдно или чувствуете себя униженным, когда вы реагируете защитно.

Первый шаг к прекращению защитных реакций — это осознать, когда это происходит и что вы чувствуете в данный момент. Хороший способ узнать о своих реакциях — вести дневник о них или вести письменный журнал.

По мере того, как вы станете более осведомленными о своих паттернах, вам будет легче распознать, когда у вас, вероятно, будет неудача, и заранее спланировать, как вы отреагируете.

Наконец, если вы обнаруживаете, что другие люди вокруг вас реагируют защитным образом, возможно, ваше поведение запускает эти защитные реакции.В этом случае важно осознавать пользу подхода к ситуациям как к проблемам, которые необходимо решить, а не как к аргументам, которые необходимо иметь.

Способность проявлять сочувствие и уважение к окружающим также поможет избежать ловушки ответной защиты.

Слово от Verywell

Оборонительная реакция — это выученное поведение, а это значит, что от нее также можно отучиться. Если, несмотря на все ваши усилия, у вас все еще возникают проблемы с прекращением защитного поведения, это может означать, что вам нужна профессиональная помощь.

Не стесняйтесь поговорить с терапевтом, консультантом или другим специалистом в области психического здоровья. Это может иметь значение для вас с точки зрения улучшения ваших коммуникативных навыков и управления защитными реакциями.

Вы не единственный, кто так думает, и ваша реакция совершенно нормальная. Однако, если они не соответствуют тому, кем вы хотите быть, или поведению, которое вы хотите демонстрировать, тогда нет ничего плохого в том, чтобы работать над изменением вашей реакции.Вы и все окружающие выиграете от этого действия.

новых исследований, объясняющих, как бороться с защитным поведением в эмоциональные времена

Ключевые выводы

• Защитное поведение может навредить нашим отношениям, личному благополучию и способности принимать решения.
• В недавнем исследовании изучали защитную реакцию в ответ на проступки и способы, с помощью которых мы можем уменьшить это поведение.

В сегодняшнем поляризованном идеологическом климате мы гораздо чаще сталкиваемся с защитным поведением — или чувствуем себя защищающимися — в напряженных разговорах, которые окружают более чувствительные темы.

Такие темы, как вакцины против COVID-19 или предвыборная политика, вызвали сильное мнение. А указание на проступки другого человека часто может восприниматься как личная атака, разжигающая пламя горячих дискуссий и эскалации поведенческих реакций.

Защитная реакция на нарушения может негативно повлиять на отношения, личное благополучие и принятие решений в правительстве и организациях. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале The British Journal of Social Psychology , был изучен этот тип защитной реакции в отношении социальной и моральной идентичности, чтобы определить способы, с помощью которых поведение потенциально может быть уменьшено.

Исследование

Защитные механизмы являются основной частью социального развития и могут проявляться в форме избегания, отклонения, рационализации, отрицания ответственности или критической информации, разделения или минимизации причиненного вреда. Это негативные способы нашей реакции, когда мы чувствуем себя неуверенно или подвергаемся нападению.

Исследование, проведенное в Австралии, было сосредоточено на защитной реакции после правонарушений и обнаружило, что защитные реакции усиливаются, когда моральному или социальному «я» человека угрожает отвержение.

Исследователи провели два исследования. В одном из них участники вспомнили о межличностных проступках, а в другом участники смотрели «вызывающий чувство вины» документальный фильм о методах производства мяса. Оба исследования выявили усиление защитной реакции, когда люди сталкиваются с социальной или моральной угрозой.

Чтобы уменьшить такое поведение, исследователи предлагают устранить основную угрозу социальной и моральной идентичности человека. Этого можно достичь, подтверждая их ценности, поощряя моральное участие и исправление.Если преступник может признать ценности, нарушенные его действиями, он еще раз подтвердит важность тех же ценностей. Это подтверждение затем запускает обработку нарушения, вместо того, чтобы допускать отрицание или уклонение.

Это дает возможность ремонта. Преодолевая желание отклониться, нарушитель испытывает возникающие в результате эмоции вины и принятия и может добиться прогресса в исправлении своей социальной или моральной идентичности.

Психология защиты

Хотя защитная реакция не может быть идеальной реакцией, она позволяет людям сохранять оптимизм, приходить в норму после неудач и проявлять настойчивость.Защитную реакцию часто можно рассматривать как акт самосохранения.

Но когда дело доходит до защиты в ответ на проступки, этот тип поведения может препятствовать изменениям и подрывать доверие между партнерами по взаимодействию. Для защищающегося человека признание правонарушения угрожает моральной идентичности и общественному признанию.

«У людей есть основная психологическая потребность в том, чтобы их ценили и включали в них другие, чтобы они чувствовали себя хорошими и подходящими членами группы или партнерами по взаимоотношениям», — заявила исследователь исследования Лидия Вудятт в заявлении.«Когда люди делают что-то неправильно, эта первичная психологическая потребность оказывается под угрозой, вызывая защитную реакцию. Но удовлетворение этой психологической потребности в принадлежности может снизить их защитную реакцию».

Трейси Томас, доктор философии

Защитное поведение будет и дальше приводить к отрицательным результатам. Реакционная способность — это цепочка реактивности.

— Трейси Томас, доктор философии

Неконтролируемая защита может быть опасной. Этот порочный круг эмоций может начаться со вспышки гнева или гнева, за которой следует чувство вины и стыда, что приводит к страху и нестабильности, которые затем могут спровоцировать дальнейшее реактивное поведение.И сломать этот шаблон со временем становится все труднее. Чем дольше он сохраняется, тем более автоматизированным становится реактивное поведение.

«Защитное поведение будет и дальше приводить к отрицательным результатам», — говорит психолог и ученый-эмоциональный Трейси Томас, доктор философии. «Реактивность — это цепочка реактивности … Все это настигает вас, пока вы не разовьете эмоциональную силу, чтобы превратить эту реактивность в связанную интенциональность и снова и снова создавать продуктивные результаты».

Томас и другие эксперты указывают на нынешние мировые эмоциональные кризисы как на причину повышения реактивности нашего общества в целом.Пандемия угрожает выживанию, а ее последствия и ограничения создают идеальную бурю, способную нанести ущерб нашей эмоциональной среде.

«С COVID-19 прошло девять месяцев, и у всех нас обострилось чувство борьбы или бегства», — говорит Аниша Патель-Данн, доктор медицинских наук, психиатр и главный врач LifeStance Health. «В течение длительного времени наши уровни адреналина и кортизола были высокими и продолжают оставаться на высоком уровне. Мы изначально защищаемся, потому что все мы чувствуем себя очень уязвимыми, испытываем много беспокойства, беспокойства и беспокойства — все время взъерошиваемся перьями.Мы видим это повсюду ».

Профилактика

Если вы работаете над своим собственным реактивным поведением, в первую очередь сосредоточьтесь на профилактике. «Когда мы чувствуем себя заземленными, у нас меньше шансов разозлиться или расстроиться, — говорит Патель-Данн. — У нас есть резерв, и нам просто нужно пополнить наши резервы, насколько это возможно, учитывая все, что происходит».

Сохранение этого резерва в полном объеме зависит от последовательной практики ухода за собой. Питание и упражнения способствуют поддержанию равновесия вашего тела и разума, а предотвращение триггеров разочарования предотвращает ненужные обострения эмоциональных состояний.Если просмотр новостей постоянно вас раздражает, ограничьте ежедневное потребление и заполните это время занятиями, которые приносят вам пользу.

Аниша Патель-Данн, DO

Возвращение себя в свое тело и дыхание на физическом уровне снижает работу вегетативной нервной системы. Так вы почувствуете себя спокойнее.

— Аниша Патель-Данн, DO

Управлять защитным поведением в данный момент немного сложнее. Сначала обратите внимание на то, как это проявляется физически.Вы замечаете учащенное сердцебиение, потливость ладоней или общую волну тепла во время ссоры или конфронтации? Обратите внимание на эти реактивные красные флажки, которые помогут вам опередить отрицательный ответ.

Деэскалация

После того, как вы заметили эти симптомы, один из способов ослабить повышенную физическую или эмоциональную реакцию — сделать несколько глубоких вдохов. Принятие во внимание предупреждений вашего тела и пауза, чтобы сделать вдох, могут существенно повлиять на то, как вы будете действовать во взаимодействии.

«Возвращение себя в свое тело и дыхание на физическом уровне снижает работу вегетативной нервной системы», — говорит Патель-Данн. «Так вы почувствуете себя спокойнее».

Если вы окажетесь в положении, в котором кого-то оттолкнули, вы можете направить разговор в менее агрессивное русло. Сегодня широко распространенное взаимодействие, вызывающее вспышку, — просить кого-нибудь надеть маску. Независимо от того, испытывали ли вы это лично, были свидетелями этого или просматривали бесчисленное количество видеороликов в социальных сетях, фиксирующих этот тип взаимодействия, ясно, что ношение масок стало предметом спора.

Обратите внимание на то, как вы общаетесь

Патель-Данн рекомендует сосредоточиться на том, как вы общаетесь. Ваш тон может сыграть решающую роль в том, будут ли приняты ваши слова в первую очередь. Вы повышаете голос? Как вам нравится ваш тон? Уничижительный или обвинительный тон, скорее всего, заставит собеседника уволить вас еще до того, как вы успеете изложить свою точку зрения.

Язык тела также может способствовать снижению эскалации. Запугивание — неэффективная тактика с реактивным человеком.Принятие нейтральной позиции — руки по бокам ладонями вверх — и приближение к человеку на уровне глаз способствует спокойному разговору.

Устно обращаясь к проступку, говорите просто. Быть почтительным. Подтвердите человека. Дайте понять, что вы подходите к предмету без осуждения.

«Вырвите это из моральной или идеологической точки зрения и верните в науку и факты», — говорит Патель-Данн. «Это не моральный вопрос. Это просто факт защиты себя и других.»

Также важно понимать, когда пришло время вывести себя из напряженной ситуации. Вы предотвратите эскалацию, предложив вам обоим отойти. Такая осведомленность полезна для всех вовлеченных сторон: если вы чувствуете, что защитная реакция нарастает, тайм-аут может помешать вам сделать или сказать то, о чем вы позже пожалеете.

«Вместо того, чтобы создавать реактивные последствия, вы на самом деле эмоционально ведете себя и окружающих своим примером», — говорит Томас.

Что это значит для вас

Мы живем в очень реактивные времена. Чтобы уменьшить защитные реакции, избегайте личных триггеров, сохраняйте осведомленность о тоне и языке тела и знайте, когда нужно отойти от горячего взаимодействия.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочитаете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Что такое защитное поведение и как оно выглядит?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое защищающийся человек?

Защищающийся человек — это тот, кто проявляет защитное поведение.«Защитное» определение психологии важно понимать.

Одно из определений защиты — «посвящено сопротивлению или предотвращению агрессии или нападения». Psychology Today рассказывает, что часто кто-то защищает себя из-за критики, которую получает. Это может быть нездоровый цикл, в который попадают отношения.

Люди могут защищаться, потому что они борются со своей самооценкой. Трудно справиться с критикой, когда ты уже плохо себя чувствуешь. Вы же не хотите, чтобы другие указывали на это поведение и в вашей жизни.От этого тебе становится еще хуже.

Кроме того, есть защитные люди, которые борются с проблемами психического здоровья, такими как нарциссическое расстройство личности. Их поведение также может быть связано с отсутствием здоровой самооценки.

Что такое защитное поведение?

Понимание определения защиты может помочь вам узнать больше о том, как это выглядит, когда кто-то защищается. Оборонительный означает «в состоянии или состоянии готовности или необходимости защищаться от нападения или критики».Хотя для кого-то хорошо быть готовым защищаться от нападения, это слово можно использовать по-разному.

Например, безопасное вождение — это хорошо, потому что вы ведете машину таким образом, чтобы обезопасить всех на дороге.

«Защищаться» может означать «служить для защиты». Вы можете видеть, как объяснение и определение защиты будут иметь смысл из этого.

Однако проблема с определением защиты состоит в том, что оно действительно не учитывает отрицательные эмоции, которые могут быть связаны с переживанием.Например, если человек постоянно проявляет оборонительное поведение, это не очень хорошо. Это когда кто-то постоянно пытается извиниться за свои действия или объяснить, почему что-то произошло или не является его ошибкой, вместо того, чтобы брать на себя ответственность.

Когда это происходит в долгосрочной перспективе, это может стать большой проблемой в отношениях: романтических, дружбе и работе. Если человек чувствует, что ему нужно постоянно «защищать себя», он может произвести впечатление конфронтации.Люди могут привыкнуть чувствовать, что им нужно защищать что угодно.

Как вы используете защиту в предложении?

Понимание определения защиты важно, если вы хотите знать, как правильно использовать его в предложении, особенно в контексте психологии. На самом деле существуют разные определения защиты в зависимости от того, какая часть речи это. Есть защитный — прилагательное, а также защитный — существительное. Важно понимать значения, выбор слов можно улучшить, если вы точно знаете, как их использовать.

В словаре английского языка Merriam Webster слово defensive — прилагательное означает «служение для защиты или защиты». Другие определения защиты (прилагательное) включают «посвященные сопротивлению или предотвращению агрессии или нападения» и «спортивные состязания: или связанные с попыткой помешать сопернику забить гол в игре или соревновании». «Оборонительно» (наречие) описывает характер поведения.

Но простое прочтение определения защиты не всегда может помочь человеку понять, как использовать его в предложении.Вы можете использовать его, чтобы описать поведение человека или состояние, в котором кто-то или что-то находится. Ответ человека может быть защитным . Или вы можете оставить кого-нибудь на линии защиты во время дебатов.

Как вы называете защитника?

Защищающийся человек может быть человеком с нарциссическим расстройством личности. Это также может быть кто-то, кто регулярно подвергается эмоциональному насилию и постоянно подвергается критике. Защищающимся человеком также может быть человек с низкой самооценкой или человек, которому трудно выслушивать критику в свой адрес.

Лучше не пытаться самостоятельно диагностировать, почему чье-то поведение является защитным. Если вы хотите изучить это поведение на себе или на своем партнере, вы можете попробовать поработать с терапевтом. Даже в этом случае знание того, как человек классифицируется, может быть полезным, но такое обращение к нему — нет. Постарайтесь думать о другом человеке как о личности, а не как о «нарциссе», «жертве» и т. Д.

Какой синоним защиты?

Чтобы найти точный синоним защиты, который вы ищете, вы хотите знать, как вы планируете использовать это слово.Например, попытка найти альтернативные слова для «нападения, защиты», «защитное отношение» или просто слова «защищаться» принесет разные результаты.

Синонимы к слову «защищаться» могут быть: бороться, сражаться или охранять

Атака, защита — больше о стиле боя

Синонимы оборонительного отношения могут означать противодействие или воспрепятствование

Когда вы понимаете значения, выбор слов становится проще.

Если вы хотите выучить синонимы, соответствующие определению защиты, чтобы расширить свой словарный запас, вы можете попробовать использовать такие вещи, как использование синонима дня или слова дня в календаре.Вы даже можете делать такие вещи, как викторины, разгадывать кроссворды, скрэббл или другие игры, которые помогут вам использовать новые слова. Советы родительско-педагогического центра для родителей в школах также могут предоставить ресурсы для подобных образовательных мероприятий.

Если вы ищете синонимы для таких вещей, как определение защиты, для использования в школьных документах (английский, наука, технология, литература), ищите инструменты, написание подсказок, грамматику 101, письмо 2 или другие классы, которые могут помочь вам расширить письменность. навыки и выбор слов.

Какой антоним защиты?

Когда дело доходит до изучения новых слов или лучшего понимания значений, полезно также посмотреть на антоним этого слова. Например, если вы хотите лучше понять определение слова «защита», это может помочь понять противоположность этого слова.

Противоположность определению защиты — «незащищенный» или «неосторожный». Тот, кто не защищается, не заботится о защите себя.

Когда вы понимаете, что слово означает и что именно оно не означает, это может помочь вам избежать путаницы в значениях, выбор слова может иметь важное значение для донесения вашего сообщения.

Как лучше всего учить новые слова?

Есть много интересных способов выучить новые слова. Некоторые из них включают в себя ежедневное решение кроссвордов, изучение слова дня, ежедневные игры в слова, такие как «Слова с друзьями», или использование средства поиска слов.

Если вы хотите расширить свой словарный запас, вы также можете изучить различные части речи, относящиеся к слову.Например, оборонительный — прилагательное против существительного. Хотя между определениями и использованием оборонительного слова — прилагательное и существительное — есть лишь небольшие различия, есть и другие слова, в которых разрыв больше. Изучение этого может помочь вам понять, как правильно употреблять слова и в какое время их использовать.

Помните, вы можете весело провести время, когда учите новые слова, пробуя следующее:

Календарь дня

Изучите слова, чтобы выбрать «слово года»

Попрактикуйтесь в поиске синонима дня, чтобы заменить некоторые слова, которые вы обычно используете

Возьмите лист бумаги и разгадывайте кроссворды, учите новые слова, находя правильные ответы

Развлекайся и привлекай друзей.Продолжайте играть в «Слова с друзьями». Ищите викторины, решайте кроссворды, скрэббл и другие задания, используя слова, которые вы умеете.

Проявите творческий подход в искусстве, письмо, письмо, письмо и письмо еще немного заставит вас искать новые слова, чтобы донести свою точку зрения на

Если у вас есть ребенок в школе, может быть проще помочь ему выучить новые слова. Советы родительско-педагогического центра для родителей могут быть местом, с которого можно начать поиск. Также важно знать, что смайлики, сленг, аббревиатуры, поп-культура, мемы, пол, сексуальность придали некоторым словам новое или скрытое значение.

Как я могу выучить новые слова?

Если вы готовы расширить свой словарный запас, лучше всего выучить, выучить новые слова, которые вы можете начать использовать в своей повседневной жизни. Для начала вы можете сделать много разных вещей. Есть приложения, которые каждое утро будут сообщать вам новое слово дня. Вы также можете изучить синоним дня, чтобы начать заменять часто используемые слова более подходящими.

Если вы действительно заинтересованы в совершенствовании изобразительного искусства, письмо, письмо, письмо могут вам помочь.Вы можете найти инструменты, написание подсказок, грамматику 101, семинары по письму и другие классы, которые могут вам помочь. Чем больше вы сможете выучить, тем больше вы сможете избежать путаницы в значениях, ошибок в словах и неправильного произношения. Это может помочь вам в жизни и учебе, включая английский язык, науку, технологии, литературу и многое другое.

Изучение новых слов сейчас отличается от прошлого. Вы можете обратить внимание на ассоциации со смайликами, сленгом, аббревиатурами, поп-культурой, мемами, полом, сексуальностью и многим другим.У некоторых слов могут быть альтернативные значения, и важно убедиться, что вы говорите то, что думаете о себе.

Что вызывает защитное поведение?

Многие факторы могут способствовать защитным расстройствам. Каждый раз, когда ваше психическое или физическое здоровье ставится под угрозу, это может привести к защитному поведению.

Симптомы некоторых психических расстройств могут вызывать защитные реакции. Биполярное расстройство, паническое расстройство, расстройства личности, расстройства пищевого поведения, такие как переедание или расстройства сна, которые называются парасомниями, — вот некоторые из типов расстройств, которые могут вызывать защитную реакцию как часть их симптомов.

У защищающегося человека может развиться хроническая защитная реакция в результате того, как его воспитали, как это моделировали его родители или другие взрослые в их жизни. Другими словами, защитная реакция может быть результатом выученного поведения. В то время как с людьми, которые реагируют защитно, может быть трудно установить контакт, хроническое защитное общение хорошо поддается лечению.

Поскольку причины большинства такого поведения являются скорее социальными, чем химическими, обращение к эксперту с просьбой о том, чтобы отказаться от защитной медицины, редко дает ответ.Вместо этого различные формы разговорной терапии будут пытаться понять жизненный опыт, который в первую очередь побудил вас принять этот защитный подход.

Как определить, что кто-то защищается?

Защищающийся человек не может принять ответственность за свои слова и действия. Они испытывают трудности с конструктивной критикой и могут ошибочно принять ее как предполагаемую угрозу.

Любого человека может спровоцировать личная проблема, которая заставит его защититься.Но это ненормально — изливать защитную реакцию каждый день. Если это проблема для вас или кого-то из ваших знакомых, вы можете найти психотерапевта, который поможет вам реагировать на других и взаимодействовать с ними более подходящими способами.

Какой пример защитного поведения?

Как упоминалось ранее, определенные психические расстройства могут вызывать у кого-то оборонительную реакцию.

Биполярное расстройство вызывает чередование приступов депрессии и «мании» — состояния, которое некоторые люди воспринимают как форму тревоги.Люди, страдающие биполярным расстройством, могут отрицать очевидные истины или ложь для кого-то другого, даже если им представлены доказательства, подтверждающие истину. Когда человек с биполярным расстройством заходит слишком далеко, он может отреагировать защитно или даже агрессивно.

Перееды и люди с другими расстройствами пищевого поведения часто реагируют защитно, когда кто-то говорит им о том, что они едят слишком много или слишком мало, или о том, чтобы очистить себя после еды. Многие люди, которые сталкиваются с перееданием, считают, что группы поддержки могут быть очень полезными.

Защитные люди также склонны высказываться в социальных сетях, чтобы поддержать свои позиции.

Как вы справляетесь с защищающимся человеком?

Клиническая психология полезна людям, которые регулярно обороняются, а также другим людям, которые находятся в отношениях с защищающимся человеком. Квалифицированный терапевт может составить программу лечения тревожности для людей, страдающих паническим или другим психическим расстройством. Постановка цели гарантирует, что вы добьетесь прогресса в своей программе лечения.

Многие клинические практики предлагают группы поддержки в дополнение к индивидуальному лечению.

Как вы общаетесь с партнером по защите?

Психотерапевт по вопросам брака и семьи, имеющий степень бакалавра или магистра, делает мудрый выбор в пользу терапевта, чтобы помочь человеку, имеющему дело с проблемами в отношениях. Ваш терапевт также может помочь вам найти подходящую группу поддержки, если она вам понадобится.

Брак и семейная терапия призваны помочь людям чувствовать себя защищенными и не защищаться, когда они вместе работают над решением проблем.Терапевтический сеанс — это безопасное место, где партнеры не чувствуют страха или критики. Обычно после нескольких терапевтических сеансов люди чувствуют, что могут лучше общаться.

Защищаются ли лжецы?

Люди, которые лгут, очень часто защищаются. Хронические лжецы могут казаться суетливыми и неудобными. Они не только защищаются, они могут продолжать и продолжать. Они склонны давать избыточную информацию, пытаясь оправдать свою позицию. Они считают, что чрезмерные разговоры побудят других поверить им.

Обратите внимание, что это не обязательно относится к навязчивым лжецам. Компульсивные лжецы часто могут плести свою нить без обычных подсказок — часто потому, что они сами не знают, что то, что они говорят, неправда.

Как мне перестать защищаться и спорить?

Социальные сети стали пристанищем для неоднозначных дискуссий и публичных споров. Если вы пытаетесь защищаться, а социальные сети — одно из ваших слабых мест, вы можете попытаться отрезать себя от них, пока не сможете взять свое поведение под контроль.Многие люди сначала находят это трудным, но через пару дней понимают, что социальные сети заставили их чувствовать себя хуже, чем лучше.

Выявление причин, по которым проявляется защитная реакция, поможет отношениям, управлению конфликтами и принятию решений, чтобы уменьшить защитную реакцию — ScienceDaily

Защитное поведение — это обычная реакция, когда люди чувствуют себя атакованными, но могут подорвать нашу способность выявлять проблемы и находить решения.

Согласно исследованию, выяснение того, почему проявляется защитная реакция, поможет отношениям, управлению конфликтами и принятию решений, направленных на снижение защитной реакции, удовлетворить психологическую потребность людей в принадлежности.

Исследование, опубликованное в British Journal of Social Psychology , показало, что защитная реакция в ответ на проступки усугубляется тем, что злоумышленник чувствует себя изгоем.

Психологическая защита включает в себя множество способов, которыми мы позволяем себе расслабиться, когда делаем что-то неправильно: искажение или неправильное воспоминание о том, что произошло, не обращая внимания на информацию, которая имеет решающее значение, чтобы перекладывать вину на других, минимизировать любой причиненный вред, отрицать ответственность или полностью отказываться от ответственности. ситуация.

Исследование, проведенное в Университете Флиндерса профессором Майклом Венцелем, адъюнкт-профессором Лидией Вудят и доктором Беном Маклином из Педагогического колледжа, психологии и социальной работы, направлено на понимание и снижение защитных реакций.

«Это исследование показывает, что защитная реакция усиливается негативными социальными реакциями, но снижается, когда люди чувствуют себя защищенными в своей групповой идентичности, уважаемыми и ценными», — говорит доцент Вудятт.

«Основываясь на нашем исследовании за последние несколько лет, наши рекомендации по снижению защитной реакции при общении с кем-то, кто, возможно, сделал что-то не так, — это подчеркнуть уважение и ценность этого человека, даже если вы не согласны с его взглядами или действиями.Также предоставьте возможность человеку выразить свои ценности, прежде чем говорить о конкретной проблеме ».

Исследователи объясняют, почему защитные реакции на нарушения подрывают нашу способность правильно определять проблему и действовать для ее решения, негативно влияя на принятие решений в правительстве и организациях, в отношениях и даже в отношении нашего собственного благополучия.

«Конечно, эти ответы не всегда кажутся естественными или легкими, особенно когда мы сталкиваемся с кем-то, кто, как мы думаем, поступил с нами неправильно.Наш инстинкт тоже защищает себя. В результате, когда людей ловят на том, что они делают что-то не так в нашем обществе, мы часто стигматизируем, отвергаем или наказываем их, но это, вероятно, со временем только усиливает эти защитные реакции не только этого человека, но и других людей в аналогичных ситуациях ».

Психологическая защита — это развитая самозащитная реакция, и в некоторых легких формах она может иметь некоторые преимущества, например, помогать нам прийти в норму после неудач и помогать нам сохранять оптимизм и самооценку, но защита также имеет свои издержки.

«Оборонительная позиция создает слепые пятна при принятии решений. Когда отдельные лица и группы реагируют на защитные меры, проблемы остаются нераспознанными, жертвы остаются незамеченными, а отношения ухудшаются».

Исследователи изучали защитную реакцию в ответ на межличностные нарушения и предполагаемые этические нарушения. В этих контекстах защитная реакция (отрицание ответственности, уклонение от обвинений, минимизация вреда и моральное оправдание) усиливается, когда люди чувствуют себя стигматизированными или отвергнутыми.

«У людей есть основная психологическая потребность в том, чтобы их ценили и включали в них другие, чтобы они чувствовали себя хорошими и подходящими членами группы или партнерами по взаимоотношениям», — говорит доцент Вудятт.

«Когда люди делают что-то неправильно, эта первичная психологическая потребность оказывается под угрозой, вызывая защитную реакцию. Но удовлетворение этой психологической потребности в принадлежности может снизить их защитную реакцию».

С другой стороны, люди менее защищались, когда они были в безопасности в своей собственной групповой идентичности, достигаемой за счет укрепления своих собственных ценностей до обсуждения основного события.

«Хотя это выходит за рамки настоящего исследования, мы предполагаем, что восстановительные практики и терапия приверженности принятию являются легкодоступными схемами, которые могут помочь отдельному человеку или группе при работе над проступками и, вероятно, уменьшат защитную реакцию, поскольку оба подхода обеспечивают стратегии в соответствии с этими рекомендациями. »

Ваши 9 лучших защитных механизмов, новый взгляд

Источник: Кайлинка / Shutterstock

Когда вы думаете о защитных механизмах, вы, вероятно, вспоминаете то, что вы узнали о Фрейде, и, вероятно, можете перечислить многие из них в уме.Такие термины, как «репрессия», «отрицание» и даже «формирование реакции», теперь стали частью популярного жаргона. Традиционная психоаналитическая точка зрения состоит в том, что эти защитные механизмы возникают из вашего взрослого эго, поскольку оно пытается защитить вас от вашего инфантильного идентификатора. Согласно новой статье Дэниела Зиглера из Виллановы (2016), вы можете понять эти классические защитные механизмы даже после того, как отбросите их психоаналитические корни, используя рациональную эмоционально-когнитивную поведенческую терапию (RECBT).

Основное предположение RECBT, разработанное легендарным психологом Альбертом Эллисом, заключается в том, что положительные эмоциональные состояния возникают, когда мы интерпретируем наш опыт таким образом, чтобы мы могли чувствовать себя хорошо.Мы пытаемся защитить себя не от непослушных желаний, а от заниженной самооценки и чувства разочарования в себе. Негативные эмоции, которые мы испытываем, такие как тревога и депрессия, возникают из так называемых иррациональных убеждений, что мы должны быть совершенными, безупречными и, прежде всего, любимыми.

Например, вы можете правильно понять, что вы кому-то не нравитесь. Это приведет вас к грусти, согласно теории, когда вы также придерживаетесь иррационального убеждения, что вас должны любить все.Вы рассуждаете так: «Х не любит меня; Я должен быть любим; и поэтому я не хороший и несчастный ». Суть RECBT заключается в том, что если мы сможем разработать более рациональных интерпретаций нашего опыта, то мы не будем напрасно наказывать себя за воображаемые неудачи или потери.

Защитные механизмы, утверждает Зиглер, также «искажают, отрицают или фальсифицируют восприятие реальности» (стр. 138). В отличие от психоанализа, RECBT утверждает, что защитные механизмы не скрыты в бессознательном.Кроме того, теория Фрейда считает, что даже в самых благоприятных обстоятельствах нам всегда будут нужны наши защитные механизмы, особенно «хорошие» или психологически здоровые. RECBT, напротив, предлагает, чтобы ваши защитные механизмы мешали вашему счастью, и от них следует отказаться, если вы хотите жить полноценной жизнью. Это хорошая новость: если они не давно похоронены в бессознательном, тогда вы сможете сформулировать, а затем избавиться от защитных механизмов, которые держат вас в ловушке негативных эмоций, незащищенности и неуверенности в себе.

Вот как RECBT работает с каждым из этих защитных механизмов:

1. Репрессии

Это фундаментальный защитный механизм в теории Фрейда: то, что вы забыли, не причинит вам вреда. В RECBT подавление включает не ваши уродливые импульсы, а иррациональные убеждения («все должны любить меня»), которые действуют ниже вашего сознательного осознания. RECBT нацелен на так называемые «автоматические мысли», из-за которых вы чувствуете себя несчастным, потому что они проистекают из иррациональных убеждений, которые вы не можете сформулировать.Как только эти иррациональные убеждения проникают в ваше сознание, вы (или ваш терапевт) можете бросить вызов своим мыслям и изменить их.

2. Проекция

В проекции вы берете то, что считаете неприемлемыми импульсами, и буквально «проецируете» (или приписываете) их другим. В теории Фрейда это незаконные желания, а в RECBT — это идеи о самих себе, которые мы не можем принять. Причина, по которой они неприемлемы, заключается в том, что они негативно отражают то, как, по вашему мнению, вы «должны» быть.Возможно, вас мучает вера в то, что сексуальность — это плохо из-за слишком сурового воспитания. Если у вас есть похотливые мысли, значит, вы «ужасный» человек. Например: «У меня никогда не должно быть никаких похотливых мыслей или чувств по отношению к какой-либо женщине, кроме моей жены (иррациональное убеждение), и если да, то это ужасно, ужасно, ужасно и катастрофично!» (Стр. 140). Таким образом, вы защищаете себя от страха признания, что иногда у вас возникают похотливые мысли, перекладывая их на других. Это другие люди, а не вы, нечестивцы.В RECBT вы можете преодолеть результаты этой проекции, заменив свое иррациональное убеждение (всякая сексуальность — это плохо) на рациональное убеждение (иметь сексуальные чувства — это нормально).

3. Рабочий объем

Перенос ваших неприемлемых чувств по отношению к тому, кого вы должны любить (или, возможно, бояться), на более безопасную цель — признак замещения. Классический пример: начальник плохо обращается с вами, поэтому вы идете домой и выражаете свой гнев, крича на кого-то из членов вашей семьи.Анализ этой ситуации RECBT заключается в том, что вы используете вытеснение, потому что считаете, что ваше обращение было несправедливым. Неправильно относиться к себе несправедливо. На самом деле, это худшее, что может с вами случиться. Поскольку это худшее, что может случиться, и поскольку это несправедливо (даже если это не так), то, конечно, произойдет смещение. Такая реакция только усугубляет ситуацию и никак не меняет ситуацию на работе. REBCT утверждает, что вы можете преодолеть потребность в перемещении, бросив вызов убеждению, что с вами всегда нужно обращаться справедливо.Вы также можете изменить свою реакцию, определив ее не как гнев, а как разочарование или разочарование. Если вы сможете это сделать, вы не рассердитесь на людей, которые не имеют никакого отношения к вашей ситуации на работе.

4. Рационализация

В этом защитном механизме вы используете предлог, чтобы оправдать переживание, которое негативно отражается на вас. Хотя вы знаете, что используете оправдание, вы не понимаете, что делаете это. Согласно RECBT, вы можете преодолеть потребность в этом защитном механизме, не нуждаясь в оправданиях или имея возможность «справиться с правдой».«Возможно, вы в чем-то потерпели неудачу, забыли важное задание или опоздали, но вместо того, чтобы придумывать бесконечные причины для оправдания себя, примите тот факт, что время от времени даже хорошие люди делают что-то плохое.

5. Реакционное образование

Основная идея этого довольно обходного защитного механизма состоит в том, что вы превращаете свои неприемлемые импульсы в их противоположность: одержимый сексом человек становится ханжой. Конечно, лучший пример этого — пародия Даны Карви «Леди из церкви» на Saturday Night Live .В RECBT вас заставляют повернуть вспять не негативные сексуальные импульсы, а иррациональное убеждение, что даже ваши обычные чувства гнева или беспокойства совершенно неприемлемы. Формирование реакции становится способом защитить собственное самоуважение и самоуважение, но не очень продуктивным. Невозможно выразить гнев по отношению к своему ребенку, например, когда вы разочарованы чем-то, что ребенок делает, — это сделало бы вас ужасной матерью. Вместо этого вы становитесь чрезмерно снисходительными и любящими до вины.Зиглер утверждает, что после того, как вы оставите позади формирование реакции, у вас могут быть бесконфликтные отношения со своими детьми и другими близкими, которые время от времени вас раздражают или злят.

Защитные механизмы Essential Reads

6. Отказ

Классическое отрицание означает, что вы отрицаете наличие негативных или вредных импульсов; если бы вы это сделали, вас бы охватило беспокойство. В RECBT это не сексуальные или агрессивные импульсы, а осознание опыта или событий, которые могут поставить под сомнение ваше благоприятное представление о себе или мире.Защита от реальности может позволить вам почувствовать себя лучше, но RECBT утверждает, что вам лучше принять правду. Для этого вам может потребоваться помощь, и Зиглер считает, что лучший способ — постепенно привести осознание человека в соответствие с реальностью. Если кому-то сообщить новости, которые он уже классифицировал как угрожающие, ситуация не улучшится. Постижение истины в измеримых дозах гораздо более продуктивно.

7. Регрессия

Фрейдистский взгляд на регресс состоит в том, что когда вы находитесь в стрессе, вы возвращаетесь к более ранней психосексуальной стадии, когда вы чувствовали себя более счастливыми и безопасными (представьте себе дошкольника, сосущего палец).Напротив, согласно RECBT, вы начинаете вести себя как ребенок, когда уровень вашего разочарования нарастает настолько, что вы на самом деле чувствуете как ребенок: «Я не могу этого вынести!» Выход из этого защитного механизма — понять, что вы только больше блокируете себя, когда ведете себя по-детски. Признание того, что ситуации могут расстраивать, и затем разрешение себе расстраиваться, позволит вам справиться с этими негативными чувствами, не хватаясь за ближайшее защитное одеяло.

8. Интеллектуализация

Подобно рационализации, в интеллектуализации вы придумываете причину, чтобы объяснить отрицательные результаты события или встречи. Представьте себе такую ​​ситуацию: вы разбиваете свое любимое масличное блюдо. Однако вместо того, чтобы позволить себе даже временно раздражаться, вы полностью отдаляетесь и просто продолжаете добавлять масло в что-нибудь еще. RECBT предполагает, что переживание гнева, когда это уместно, является здоровой реакцией на эту ситуацию.

9. Сублимация

С точки зрения Фрейда, сублимация, пожалуй, самый здоровый из всех защитных механизмов. Вы берете неприемлемые импульсы — классическим из них является сексуальное желание, направленное на неподходящую цель — и превращаете их в поведение, которое не вызовет проблем и может даже принести пользу. RECBT не считает сублимацию вредным защитным механизмом, потому что она позволяет нам вносить продуктивный вклад в развитие общества. Мы пишем стихи, играем музыку и стремимся к карьерным подвигам, потому что делаем свою сексуальную энергию полезной.На мой взгляд, эта точка зрения упускает возможность сохранить когнитивный фокус RECBT, вместо этого рассматривая сублимацию в терминах, аналогичных классической теории Фрейда (без секса мы бы не сделали ничего полезного в нашей жизни). Зиглер считает, что этот защитный механизм характерен для Эллиса, самого героя RECBT, который писал о том, как он превратил свое сексуальное влечение и одержимость женщиной, на которой он в конце концов женился, в творческие выходы. Я утверждаю, что творческое самовыражение может возникнуть просто из желания творить, а не производить потомство.

Таким образом, RECBT показывает, что наши защитные механизмы не обязательно должны быть психологическими альбатросами, которые мы несем на себе всю жизнь. Отказ от иррациональных убеждений может помочь вам достичь удовлетворения, позволив вам выразить и принять себя таким, какой вы есть, даже если вы не идеальны.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2016

Как бороться с защитой: почему они это делают и как с этим бороться

Защитная реакция — сложная тема, которая часто проявляется в важных отношениях, таких как романтические отношения, друзья, семья и даже в рабочей обстановке.Если вы боретесь с отношениями, в которых человек занимает оборонительную позицию, может быть полезно понять, почему он так себя ведет, а затем поработать над анекдотом для защиты, чтобы продолжить развитие отношений.

«Перестань так защищаться»

Это обычный ответ защищающемуся человеку и, возможно, ответ, который вы даже использовали. Можно с уверенностью сказать, что это, скорее всего, не помогло ситуации. Причина в том, что корень проблемы, когда кто-то ведет себя оборонительно, заключается в том, что он чувствует себя атакованным.В конце концов, это значение слова. Если вы чувствуете, что на вас нападают, вы, естественно, будете защищаться. Определение защиты — сформировать чувство самозащиты перед лицом предполагаемой атаки. Если бы вы были на войне, вы бы отозвали армию просто потому, что другая армия приказала «остановиться»? Это немного сложнее, чем просто остановить поведение. Необходимо предпринять какие-то действия, помимо того, что вы просто скажете «остановиться» от другой стороны.

Защита может принимать разные формы.В мире психологии их часто называют защитными механизмами. Важно помнить, что у каждого человека есть защитные механизмы, и что они являются нормальной и примитивной частью социального развития. Наиболее явно они видны у маленьких детей. Если малыш не хочет купаться, он убегает. Это логически не означает, что они собираются успешно избегать купания, но они избегают конфликта или предполагаемой «угрозы». Да, время купания — это воспринимаемая угроза, даже если логически это не угроза, разум двухлетнего ребенка рассматривает это как нечто, что он не хочет делать.Это важный момент, потому что иногда бывает трудно понять, что такое «предполагаемая угроза», а иногда бывает трудно уловить защитный механизм. По мере того, как мы становимся старше, мы лучше справляемся с защитными механизмами. Вместо того, чтобы закончить напряженную встречу, мы, возможно, просто отключимся и не будем вносить свой вклад. Хороший признак того, что кто-то чувствует оборонительную позицию, — это если есть некоторая форма косвенного обвинения и / или взятия на себя роли жертвы. Обычными защитными механизмами являются отрицание, избегание, отыгрывание, разделение на части и даже регресс, особенно среди детей.

Что делать, если кто-то защищает?

Легко. Нейтрализуйте угрозу. Как и в аналогии с войной, если вы хотите, чтобы армия отступила, им нужно почувствовать, что они могут сделать это, не подвергаясь нападению. Хорошо, может быть, аналогия проста, но в реальной жизни это может быть сложно. Первым шагом будет попытка выяснить, почему другой человек чувствует себя атакованным или находящимся под угрозой. Возможно, критика играет большую роль в их неуверенности. Еще один отличный совет, как справиться с защитой — это взять на себя ответственность в конфликте.Указывая на критику, найдите момент, чтобы поделиться тем, над чем вы работаете и с чем боретесь. Это отличный способ быстро ослабить защитный механизм, потому что внезапно это уже не атака, от которой нужно защищаться.

Осознание своих естественных защитных механизмов — также отличный способ вызвать сочувствие к тому, кто защищает вас. Напоминание о том, что все мы люди и от природы реагируем по-разному. Работа с психологом по определению ваших защитных механизмов может помочь вам в развитии ваших отношений.Вы также можете обратиться к терапевту, который поможет вам сориентироваться, как поступать с человеком, защищающимся по отношению к вам.
Забронируйте время, чтобы поговорить с психологом, позвоните нам по телефону (02) 6262 6157 или запишитесь на прием онлайн.

Ссылки по теме:

К лучшему или к худшему: поддержание крепких отношений в условиях кризиса
Стили общения для улучшения отношений
Основные причины развода — как предотвратить это с вами

Преподавание клинической психологии — механизмы защиты

Ниже я раздаю студентам раздаточный материал, который мы используем для обсуждения некоторых типичных защитных механизмов.После обсуждения я разбиваю студентов на небольшие группы, чтобы они могли разработать ролевые игры, демонстрирующие эти защиты. Инструкции для этих ролевых игр описаны в конце раздаточного материала.

---

Защитные механизмы

Защитные механизмы защищают нас от осознания мысли или чувства, с которыми мы не можем мириться. Защита только позволяет неосознанным мыслям или чувствам выражаться косвенно в замаскированной форме. Допустим, вы злитесь на профессора, потому что он очень критичен к вам.Вот как различные защиты могут скрыть и / или трансформировать этот гнев:

Отказ : Вы полностью отвергаете мысль или чувство.

«Я на него не сержусь!»

Подавление : Вы смутно знаете о мысль или чувство, но постарайтесь это скрыть.

«Я постараюсь быть с ним милым».

Формирование реакции : Вы превращаете чувство в его противоположность.

«Я думаю, он действительно великолепен!»

Проекция : Вы думаете, что у кого-то есть ваши мысли или чувства.

«Этот профессор меня ненавидит».
«Этот студент ненавидит проф.»

Displacement : Вы перенаправляете свои чувства на другую цель ..

«Я ненавижу эту секретаршу».

Рационализация : Вы придумываете различные объяснения, чтобы оправдать ситуацию (при этом отрицая свои чувства).

«Он так критичен, потому что он пытается нам помочь сделай все, что в наших силах ».

Интеллектуализация : Тип рационализации, только более интеллектуальный.

«Эта ситуация напоминает мне, как Ницше сказал, что гнев это онтологическое отчаяние ».

Отмена : Вы пытаетесь повернуть вспять или отменить свое чувство, ДЕЛАЯ что-то, что указывает на противоположное чувство.Это может быть «извинение» за чувство, которое вы находите внутри себя неприемлемым.

«Думаю, я дам это профессор яблоко »

Изоляция аффекта : Вы «думаете» о чувстве, но на самом деле не чувствуете его.

«Думаю, я злюсь на его, вроде «.

Регрессия : Вы возвращаетесь к старому, обычно незрелому поведению, чтобы успокоить свои чувства.

«Давайте стрелять плевками в люди! »

Сублимация : Вы перенаправляете чувство в продуктивную общественную деятельность.

«Я напишу стихотворение. о гневе ».

** Защиты могут скрывать любые из множества мыслей или чувств: гнев, страх, печаль, депрессию, жадность, зависть, соперничество, любовь, страсть, восхищение, критичность, зависимость, эгоизм, грандиозность, беспомощность.

Ролевая игра вашей группы: В своей небольшой группе разработайте ролевую игру, которую вы можете разыграть перед классом. В нем демонстрируют несколько защитных механизмов.Постарайтесь дать каждому в группе возможность сыграть свою роль. Хорошие ролевые игры обычно занимают минуту или около того, чтобы раскрыть сцену, персонажей и ситуацию. В этот момент начните вводить защиту в сцену. Вся ролевая игра должна длиться около 3-5 минут.

После того, как вы закончите сцену, класс попытается угадать, какие защитные механизмы вы демонстрировали.