КПТ — Опросник панических атак
Инструкция
ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО
Читайте каждое утверждение и решайте, согласны Вы с ним или не согласны, нажимая на: » Да» или «Нет».
Внимательно прочтите все утверждения и ответьте на них.
Отнеситесь к работе серьезно и внимательно, так как небрежность и стремление исказить результат приводит к недостоверности исследования
После заполнения опросника нажмите на кнопку Обработать.
Тест
(при ответе «Да» продолжайте отвечать на вопросы)
Во время Вашего последнего приступа (атаки) Вы испытывали:Тест на Панические Атаки • Психолог Ярослав Исайкин
4.
На прошедшей неделе, были ли какие-либо места или ситуации (например общественный транспорт, места скопления людей, мосты, туннели, замкнутое пространство, одиночество…), которых вы избегали, из-за страха испытать паническую атаку? Если их небыло, то избежали бы, если бы была возможность?
Нет страха и избегания
Некоторый страх и/или избегание, но я обычно мог пережить это. Это совсем мало сказывается на моем образе жизни
Заметный страх и/или избегание, но все же управляемо. С некоторыми усилиями я пережил это. В некоторой степени повлияло на образ жизни, но в целом ничего не нарушено
Серьёзное избегание. Существенное изменение образа жизни необходимое для обеспечения безопасности, затрудняющее повседневную занятость
Повсеместный страх и/или избегание. Всестороннее изменение образа жизни и невозможность выполнять важные дела
5.На прошедшей неделе, были ли какие-либо занятия (например физические нагрузки, душ, ванна, кофе, эмоциональные фильмы, секс) которых вы избегали или боялись, потому что они вызывали схожие с паническими атаками ощущения? Если их небыло, то избежали бы, если бы была возможность?
Нет страха и избегания
Некоторый страх и/или избегание, но я обычно мог пережить это.
Это совсем мало сказывается на моем образе жизни
Заметный страх и/или избегание, но все же управляемо. С некоторыми усилиями я пережил это. В некоторой степени повлияло на образ жизни, но в целом ничего не нарушено
Серьёзное избегание. Существенное изменение образа жизни необходимое для обеспечения безопасности, затрудняющее повседневную занятость
Повсеместный страх и/или избегание. Всестороннее изменение образа жизни и невозможность выполнять важные дела
7.На прошедшей неделе, насколько все вышеуказанные симптомы (панические и ограниченные приступы, переживания о будущих атаках, страх перед ситуациями или занятиями) мешали вашей социальной жизни? Если небыло возможности с кем-то общаться, то как бы мешало, будь возможности?
Никак не влияет на социальную жизнь
Немного влияет, но удалось бы больше, без этих проблем
Значительно влияет, но всё же что-то получается
Значительно влияет, но всё же что-то получается
Полностью нарушает социальную жизнь и почти нет ничего, что можно было бы сделать
Тест на панические атаки | Минская Светлана: о психологии и психиатрии просто и понятно
При помощи этого опроса Вы сможете сами диагностировать наличие у себя панических атак.
Лимит времени: 0
Навигация (только номера заданий)
0 из 15 заданий окончено
Вопросы:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 14
- 15
Информация
Чувствительность этого метода 81%, что означает, что при его использовании удается диагностировать 81 случай из 100, где имеют место панические атаки.
Специфичность метода – 99%, что означает, что в 99 случаев из ста диагноз панической атаки подтверждается при врачебном обследовании.
Отвечайте “Да” или “Нет”
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается…
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Результаты
Время вышло
Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
Спасибо, что Вы прошли тест до конца!
Результат:
С большой вероятностью у вас имеются панические атаки.
Рекомендую вам проконсультироваться с врачом психиатром или психотерапевтом. В том числе вы можете связаться со мной по телефону +7(903)717-9607 или через форму обратной связи.Результат:
У вас предположительно нет панической атаки, но если у вас потребность пройти этот тест, то есть вероятность того, что у вас имеется другое тревожное расстройство. Если хотите, вы можете связаться со мной по телефону +7(903)717-9607 или через форму обратной связи.
Рекомендую вам проконсультироваться с врачом психиатром или психотерапевтом. В том числе вы можете связаться со мной по телефону +7(903)717-9607 или через форму обратной связи.- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- С ответом
- С отметкой о просмотре
Задание 1 из 15
1.
1. Наличии приступов тревоги.
a) Испытывали ли Вы приступы (атаки) внезапной тревоги, страха или ужаса в течение последних 4 месяцев?
Примечание: при ответе “да” продолжайте отвечать на вопросы
Задание 2 из 15
2.
b) Были у Вас подобные приступы когда-нибудь прежде?
Задание 3 из 15
3.
c) Возникают ли некоторые из этих приступов неожиданно, вне связи с определенной ситуацией, где бы Вы ощущали беспокойство или дискомфорт?
Задание 4 из 15
4.
d) Есть ли у Вас боязнь приступа или его последствий?
Задание 5 из 15
5.
2. Во время Вашего последнего приступа (атаки) Вы испытывали:
a) Поверхностное и\или учащенное дыхание
Задание 6 из 15
6.
b) Сердцебиение, пульсацию, перебои в работе сердца или ощущение его остановки
Задание 7 из 15
7.
c) Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
Задание 8 из 15
8.
Задание 9 из 15
9.
e) Ощущение нехватки воздуха, одышку
Задание 10 из 15
10.
f) Волны жара или холод
Задание 11 из 15
11.
g) Тошнота, дискомфорт в желудке, понос или позывы к нему
Задание 12 из 15
12.
h) Головокружение, неустойчивость, туман в голове или предобморочное состояние
Задание 13 из 15
13.
i) Ощущения покалывания или онемения в теле или конечностях
Задание 14 из 15
14.
j) Дрожание в теле, конечностях, подергивания или стягивание тела (конечностей)
Задание 15 из 15
15.
k) Страх смерти или необратимых последствий приступа?
➤ Диагностика панического расстройства: онлайн-тест
Шкала для измерения выраженности панического расстройства
4. Были ли в последнюю неделю какие-либо места или ситуации (например, общественный транспорт, кинотеатры, мосты, туннели, торговые центры, нахождение в одиночестве), которых Вы избегали или боялись (чувствовали дискомфорт, Вам хотелось уйти) из-за страха, что может начаться паническая атака? Есть ли какие-либо другие ситуации, которых Вы хотели бы избежать или чувствовали бы страх по тем же причинам, если бы они происходили в течение последней недели? Если да, то оцените уровень страха или стремления избегать таких ситуаций.
слегка: изредка бывает страх или избегание, но я могу обычно противостоять им и вынести пребывание в ситуации. Я только немного меняю или совсем не меняю мой стиль жизни из-за них.
средний: заметный страх и,или избегание, но всё еще управляемый. Я избегаю некоторых ситуаций, но могу противостоять страху, когда я с кем-то. Я немного изменяю свои привычки из-за этого, но в общем мое функционирование не ухудшилось.
сильный: обширное избегание. Потребовалось существенное изменение моего жизненного стиля, чтобы приспособиться к избеганию, так как оно не позволяло справляться с повседневными делами.
чрезмерный: всепроникающий парализующий страх и,или избегание. Потребовались серьезные изменения моего жизненного уклада так, что некоторые повседневные задачи остаются невыполненными.
5. В течение последней недели была ли какая-либо деятельность (например, физические упражнения, сексуальные отношения, прием горячей ванны или душа, обычная чашечка кофе, просмотр волнующего фильма, ТВ передачи или фильма ужасов), которую Вы избегали или боялись (чувствовали дискомфорт, делая это, или Вам хотелось прекратить это), из-за того, что они причиняли физические ощущения, похожие на те, что Вы переживали во время панических атак или из-за опасения, что они могут «запустить» ПА? Была ли какая-либо другая деятельность, которую Вы бы избегали или чувствовали страх по тем же причинам, если бы пришлось в нее включаться в течение прошлой недели? Если да, то обозначьте Ваш уровень страха и по этой деятельности.
слегка: изредка бывает страх или избегание, но я могу обычно противостоять им и вынести эту деятельность, в которой появляются неприятные физические ощущения.
средний: заметный страх и/или избегание, но всё еще управляемый: произошло некоторое изменение моего стиля жизни из-за этого, но в общем мое функционирование не ухудшилось
сильный: обширное избегание. Потребовалось существенное изменение моего жизненного стиля или ограничение моего функционирования
чрезмерный: всепроникающее избегание и парализующий страх. Потребовалось серьезное изменение моего жизненного уклада так, что некоторые задачи остаются не выполненными.
6. В течение последней недели насколько вышеописанные симптомы, взятые вместе (ПА или ОПА, беспокойство относительно этих атак, страх и/или избегание ситуаций или деятельности из-за этих атак) ухудшали Ваши способности к работе или мешали выполнять Ваши текущие домашние дела? (Если в последнюю неделю Ваши рабочие или домашние обязанности были уменьшены по сравнению с обычными, ответьте, как, по-Вашему, Вы могли бы их выполнить, если бы они были такими, как обычно?
нет: никак не отражается на работе или домашних обязанностяхнекоторое ухудшение работы и домашних обязанностей, но я могу делать почти всё, что я мог бы, если бы не было этих проблем
значительно отражается на работе и домашних обязанностях, но я еще могу управляться с тем, что я должен сделать
существенное ухудшение в работе и выполнении домашних обязанностей; было много важных вещей, которые я не смог сделать из-за этих проблем
чрезвычайное ухудшение: я выведен из строя так, что, в сущности, не мог справляться ни с какой работой и/или домашними обязанностями
7.
В течение последней недели насколько Ваши панические атаки или атаки с ограниченными симптомами, беспокойство по поводу атак или страх определенных ситуаций и/или видов деятельности из-за атак мешали Вашей социальной жизни (общению, участию в каких-либо мероприятиях)? Если Вы не имеете сейчас возможности много общаться с людьми, при ответах представьте, как это было бы, если бы Вы имели такую возможность.
некоторое ухудшение социальной активности, но я мог делать почти всё, что делал и раньше, когда не было этих проблем
значительное отражение на социальной активности, но я еще мог справиться с большинством дел, если прилагал усилия
существенное ухудшение социальной активности: многие вещи, связанные с общением, я не мог делать из-за этих проблем
чрезвычайное ухудшение: я выведен из строя и мне трудно было осуществить любое социальное действие, которое я мог делать раньше
Результат теста
Тест на агорафобию и панические атаки — пройти онлайн — Как избавиться от страха
Паническая атака и агорафобия: тест и диагностика заболеваний
Что такое паническая атака? Для чего стоит пройти тест на панические атаки?
Панические атаки — это внезапное возникновение чувства страха, доходящего до ужаса, которое сопровождается яркими физическими ощущениями.
При панике они могут иметь разные проявления и имитировать тяжелые соматические заболевания:
- леденящие приливы холода и волны жара;
- страх смерти;
- удушье;
- сердцебиение
- чувство нереальности происходящего;
- онемение рук и ног;
- жжение в груди и ощущение комка в горле;
- сильное потоотделение;
- головокружение;
- рвота, тошнота, расстройство кишечника;
- сильные колебания артериального давления.
Паническая атака, тест на которую можно пройти ниже онлайн, часто начинается учащенным сердцебиением и чувством страха смерти. Вначале человек считает, что у него опасное соматическое заболевание, например, инфаркт миокарда, а также подозрение, что что-то непоправимое случилось с психикой, что человек сошёл с ума, и может прямо на месте сорваться с криками и будет немедленно госпитализирован в психиатрическую больницу.Дальше пациент обследуется у кардиолога, пульмонолога, невропатолога, гастроэнтеролога, семейного врача. Если повезёт, то диагноз будет поставлен сразу же после первого приступа паники. Если не повезёт, то человек получит диагноз какой-нибудь вегетососудистой дистонии, мнительности, хронической усталости.
Пройдя тест на паническое расстройство и агорафобию, Вы сможете сразу же узнать симптомы, сможете прямо сейчас избавиться от неизвестности и узнать, как называется Ваше расстройство и как оно правильно излечивается.
Сегодня психологи сравнивают переживание панической атаки как сильную травматизацию уровня посттравматического стресса, даже само воспоминание о которой вызывает возникновение страха. Связано это с той силой ужаса, которым сопровождается паническая атака, человек буквально пережил встречу со смертью.
Во всех случаях пациенту трудно поверить и в то, что у него нарушение страха, и в то, что его жизнь в безопасности. А тот кошмар, который он пережил, не причинил и не причинит ему никакого вреда в будущем.
После мощного стресса организм находится в постоянном ожидании повторения этого ужаса, а само ожидание вызывает маленькие выбросы медиаторов стресса – гормонов адреналина, норадреналина, кортизола. Образуется так называемый замкнутый круг – страх ожидания панической атаки заставляет организм жить в режиме повышенной готовности, вечной тревоги. Достаточно небольшой нагрузки для возникновения панической атаки как формы защиты. Тест для выявления панических атак поможет вам определить у себя тревожные проявления и отличить паническую атаку от других тревожных состояний, определиться с лечением и пройти для начала первое бесплатное занятие на Psycholounge.net , на котором Вы всё узнаете о страхах и сразу же облегчите Ваше состояние.
Что такое агорафобия: тест и особенности расстройства
Панические атаки могут возникать в любое время суток, после бессонных ночей и перегрузок на работе, а также в состоянии полного покоя. Они также тяготеют к комбинации с визуальными объектами, например с закрытыми и открытыми пространствами, заполненными людьми и абсолютно пустыми. Такое нарушение называется агорафобией с паническими атаками. Реже встречаются “чистые” агорафобии, но принцип лечения этих обеих форм одинаков.
Их разнообразие Вы увидите в онлайн-тест на агорафобию.
Что же происходит при агорафобии? Датчики лимбической системы – зрение, слух, обоняние, осязание и внутренние контролеры – в какой-то момент сбивают точную систему защиты, восприняв, например, лёгкое изменение дыхания в магазине как сигнал тревоги. Так как лимбическая система имеет свою логику, она запоминает ситуацию в закрытом пространстве, наполненном людьми как опасной для жизни. Далее агорафобия распространяется на всевозможные закрытые пространства-кинотеатры, аудитории, лифты, транспорт, базары, далее просто на пространства и просто на скопление людей.
По статистике пять человек из ста страдают сложными формами этого расстройства, в то же время легкой форме подвержен каждый восьмой. Тест на агорафобию поможет вам выявить у себя симптомы заболевания. Реакция страха распространяется волнообразно, захватывая всё новые и новые участки мозга, закрепляя новые знания об опасности, практически цементируя их.
Бороться и победить агорафобию несложно, Вы в этом убедитесь самостоятельно, пройдя первое занятие и правильно подготовившись в цикле «Лечение агорафобии с паническими атаками и без» к экспозиции страха. С первого же бесплатного занятия Вы поймёте, как можно переучить свою защитную систему, объяснив ей, что Вы находитесь в полной безопасности и не нуждаетесь в её повышенной заботе.
Симптомы агорафобии ничем не отличаются от физических проявлений других форм страха:
- возникновение приступа страха в определённом месте;
- чтоб не переживать ужас страха, человек начинает избегать места, где он возникает;
- человек исключает из своей жизни магазины, транспорт, посещения врача, школы, университета, походы в горы, самостоятельные путешествия и так далее;
- в результате жизнь становится сложной и теряет своё качество;
- человек перепоручает свои ежедневные задания близким, которые также становятся жертвами агорафобии.
Агорафобия и панические атаки – это сигнал остановиться
Это симптомы, которые свидетельствуют о том, что в жизни человека много лет что-то идёт не так. Нашей защитной системе более 50 млн лет, и страх – это всегда сигнал опасности.
Паническая атака это только вершина айсберга, а под ней скрываются нерешённые конфликты, многолетние соглашения с самим собой. Каждое нарушение страха – это определенная жизненная философия и концепция. Агорафобия с паническими атаками чаще всего представляют жизненную концепцию – жертвовать своими личными интересами для других. Поэтому для полного исцеления от агорафобии и панических атак необходимо разобраться в проблеме глубже тут же на странице Psycholounge.net и начать, не откладывая, изменять свою жизнь. Испробуйте метод лечения на первом же занятии, просмотрите видео-содержание всей практики и приступайте к избавлению от страхов!
Тест на паническую атаку и агорафобию можно пройти на сайте Psycholounge.net. Вы освоите все психологические инструменты для воздействия непосредственно на агорафобию и панические атаки и узнаете, как избавиться от них. Обучение самогипнозу усилит эффект терапии.
Тем, у кого в данный момент небольшой ресурс, лучше всего пройти краш-курс по быстрому избавлению от панических атак (он включён в программу курса по лечения агорафобии с паническими атаками).
Тест на панические атаки — пройти онлайн
Бывает ли такое, что сердце колотится так, что буквально готово выскочить из груди?
Нет, никогда не было
Когда сильно нервничаю
Да, довольно часто
Как часто у тебя случаются приступы головокружения, тошноты, слабость?
Как ты чувствуешь себя в целом?
Бывает ли такое, что все вокруг плывет, становится нечетким?
Да, бывает
Только если сильно устану
Нет, все в порядке
Когда ты находишься в людном месте, как ты себя чувствуешь?
Если людей очень много, мне некомфортно
Чувствую себя в безопасности
Мне кажется, что должно произойти что-то плохое
Ты легко засыпаешь по вечерам?
Да, сплю как младенец
Да, за день очень выматываюсь
Нет, еще долго лежу, думаю о жизни
Ты знаешь, что на работе тебя ждет неприятный разговор с начальником.
Что будешь делать?
Не пойду на работу
Надо так надо, ничего страшного
Попробую придумать какую-нибудь отмазку
Как ты оцениваешь свое физическое здоровье?
Легко ли тебе просыпаться по утрам?
Да, бодрость и энергия через край
Не очень, иногда хочется поспать подольше
Я только открываю глаза, уже устаю
Бывают ли у тебя перепады настроения за короткий промежуток времени?
Да, живу как на качелях
Нет, все стабильно
Бывает, но не часто
Стабильное состояние
Панические атаки — это не про тебя. У тебя устойчивая психика, ты умеешь справляться с неудачами и знаешь, как преодолевать препятствия на пути к цели. Тебя окружают спокойствие и уверенность, а жизненные невзгоды кажутся лишь временными трудностями. Так держать! Поздравляем, это отличный результат! Расскажи о нем своим друзьям!
Легкая тревожность
Частых и резких панических атак у тебя нет, так что волноваться не стоит. Но твоя психика все же склонна к тревожности, поэтому стоит быть внимательнее к душевному состоянию.
Постарайся заметить, когда и при каких обстоятельствах на тебя накатывает беспричинный страх и что с этим можно сделать. Какой результат ждет твоих друзей? Расскажи им об этом тесте!
Тотальная паника
Складывается такое ощущение, что ты живешь в состоянии постоянной паники и тревоги. Тебе кажется, что твоей жизни и здоровью постоянно что-то угрожает, часто накатывает беспричинный страх и волнение. Все это сопровождается плохим самочувствием. Если такое состояние действительно тебя беспокоит, стоит поговорить со специалистом. Какой результат ждет твоих друзей? Расскажи им об этом тесте!
Панические атаки | Клиника проф. Преображенского
/ / Панические атакиПанические атаки. Что это?
Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха в сочетании с паникой, вызванный не объективными (внешними), а субъективными (внутренними) причинами. Несмотря на то, что подобное расстройство (паническая атака) может характеризоваться обширными соматическими расстройствами, его относят к сфере психологических расстройств, так как органические поражения в этом случае отсутствуют.
В результате подобных приступов панических атак при отсутствии адекватного лечения могут развиваться различные соматические расстройства, в том числе и такие серьезные, как ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.
Паническая атака – это максимальное проявление страха, когда человек перестает владеть собой, когда этот страх выплескивается наружу, он бегает, он кричит, он возбужден. Приезжает скорая помощь, меряют давление, пульс, кадиограмму – там все в порядке. Образно говоря паническая атака – это синдром заблудившейся мысли.
Клинические исследования по распространенности синдрома панической атаки показывают, что от 45% до 70% жителей мегаполисов сталкиваются с этой проблемой. Причина, в основном, проста – жизнь современного человека в мегаполисе представляет собой практически постоянный стрессовый фактор, который и приводит, в конечном итоге, к психологическим проблемам, характеризующимся различными невротическими расстройствами (Неврозы, депрессии, страхи).
В целом среди всего населения земного шара распространенность расстройства — панические атаки — составляет около 5%.
Кроме того, показано, что паническими атаками страдают чаще женщины, нежели мужчины.
Согласно современным представлениям, панические расстройства относят в группу тревожно-фобических неврозов. Это означает, что подобные расстройства являются обратимыми и функциональными нарушениями деятельности центральной нервной системы в психологически – эмоциональной сфере.
Пример возникновения и развитие панической атаки
Типичным представителем может послужить молодая женщина, тревожно-мнительного склада. Человек тревожно-мнительного склада постоянно должен быть уверен в безопасности своего пространства. Обычно она, должна тщательно контролирует выключен ли на кухне газ, погашен ли свет, выполнены другие необходимые регулярные вещи. И вот эта дама спускается в метро. И вдруг сильно забилось сердце. «Почему оно забилось?» — думает она. «Возьму под контроль.» – Не удается. От того, что не удается — делается страшно. От того, что делается страшно – сердце бьется сильнее. От того, что сердце бьется сильнее становиться еще страшнее. Круг замкнулся! И вот внизу такая дама падет в обморок или кричит, просит о помощи. Приезжает скорая помощь, делает кардиограмму, меряет давление – все в порядке! Типичная паническая атака.
Причины панических атак
Факторами, провоцирующими возникновение панических атак, могут быть самые разнообразные причины. Основные из них можно разделить следующим образом:
1.Психогенные причины:
- — острые стрессовые влияния – болезнь, несчастный случай, смерть родственников или близких людей и пр.
- — конфликтные ситуации – скандалы, развод, социальные конфликты, уход из семьи и пр.
- — абстрактные факторы – фильмы, книги, данные из Интернета и пр.
2.Биологические причины:
- — соматические заболевания, оперативные вмешательства
- — массивные гормональные перестройки организма – менопауза, периоды менструального цикла, беременность, роды, лактация и ее окончание, климактерический период, пубертат
- — прием гормональных препаратов, начало половой жизни, аборты
3.
Физиогенные причины:- — алкогольная интоксикация, употребление наркотических веществ
- — чрезмерная инсоляция, физическое перенапряжение, акклиматизация, метеотропные факторы
Юрий Львович Мучник
Врач психиатр-нарколог
Врач высшей категории. Стаж 35 лет. Работает в Клинике им. проф. Ф.Ф. Преображенского с 2001 г.Лечение панических состояний
Как правило, предрасположены к паническим атакам люди с пытливым умом склонные к анализу и докапыванию до истинных причин волнующего обстоятельства. Бесконечное количество разных обследований, они ходят по клиникам и не получают ощущения завершенности…
Они ищут ответ на причину своих соматических
отклонений. А на самом деле запуск подобных вещей происходит чисто
психологически, и набор симптомов может быть самый разнообразный. Как
правило, это касается того, от чего можно быстро погибнуть. То есть это
проблемы с сердцем, проблемы с дыханием, либо с головой
(головокружение, ощущение нереальности происходящего, некоторые думают,
что они сходят с ума).
Плюс, нередко бывают вегетативные симптомы
желудочно-кишечного расстройства (например, медвежья болезнь ли по
просту понос). Может быть набор дискомфортных ощущений в горле.
Кризисы возникают в определенных обстоятельствах и дальше человек начинает избегать тех ситуаций, которые по его представлению провоцируют запуск подобных неприятных для него симптомов.
Подход к лечению панических атак такой же как к другим проявлениям фобий. См. раздел лечение неврозов и фобий
Цены на лечение неврозов, панических расстройств, психических заболеваний
2-минутный тест на паническое расстройство и скрининг. Получите мгновенные результаты.
Как диагностируется паническое расстройство?
Паническое расстройство диагностируется специалистом в области здравоохранения, — говорит Филип Р. Маскин, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. Врач попросит пациента описать свои симптомы, которые могут включать потные ладони, головокружение, холодный пот и онемение вокруг губ.
«Человек боится потерять контроль и сойти с ума», — сказал доктор.- говорит Маскин.
По словам доктора Маскина, чтобы получить диагноз панического расстройства, у вас также должно быть тревожное ожидание. «У вас может быть одна паническая атака, а затем вы будете бояться выходить из дома, потому что так боитесь новой», — говорит он.
Сколько панических атак необходимо для диагностики панического расстройства?
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, пятое издание (DSM-5), у человека должен быть один или несколько приступов, за которыми следует как минимум месяц страха еще одной панической атаки.«Таким образом, технически для постановки диагноза панического расстройства необходимы как минимум две панические атаки, но обычно люди с паническим расстройством сообщают о гораздо большем», — говорит Саймон А. Рего, PsyD, главный психолог системы здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке.
Ежегодно почти 11% американцев испытывают паническую атаку, а у 2–3% из них развивается паническое расстройство.
Иногда диагностируют фобии вместе с паническим расстройством?
Да, паническое расстройство можно диагностировать вместе с другими специфическими фобиями, — говорит Саймон А.Рего, психиатр, главный психолог в системе здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. Они могут включать фобию травм, когда человек сильно боится травм, 2 или фобию животных, когда человек боится животных. 3
Паническое расстройство также может быть диагностировано вместе с социальной фобией (страхом быть увиденным и осужденным другими) и агорафобией (страхом оказаться в местах, из которых невозможно сбежать). По словам Рего, все они рассматриваются как расстройства, отличные от панического расстройства.
У скольких людей в США диагностировано паническое расстройство?
Паническое расстройство поражает около 2,7% людей в США, — говорит Саймон А.
Рего, психиатр, главный психолог в системе здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. У женщин вероятность диагностировать заболевание в два раза выше, чем у мужчин.
Что значит быть диагностированным с паническим расстройством?
Некоторые люди считают, что диагноз приносит облегчение. Они, возможно, думали, что у них есть заболевание, такое как проблемы с сердцем или легкими, и что их жизнь находится в опасности, говорит Саймон А.Рего, психиатр, главный психолог в системе здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. Другим пациентам трудно поверить в диагноз, поскольку их симптомы реальны, но им говорят, что у них психическое расстройство.
«Диагноз можно ошибочно принять за то, что все в их голове», — говорит Рего. «Правда в том, что, хотя симптомы у человека реальны, опасения по поводу них, например, что у него сердечный приступ или сходит с ума, часто не соответствуют действительности».
В каком возрасте у людей обычно диагностируют паническое расстройство?
Паническое расстройство обычно развивается у людей в возрасте от 18 до 35 лет, — говорит Саймон А. Рего, психиатр, главный психолог в системе здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. Чаще всего диагностируется в возрасте от 20 до 30 лет. В этих случаях люди часто сообщают, что их панические атаки начались в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте.
У детей также может быть паническое расстройство, но оно встречается гораздо реже. По словам Рего, паническое расстройство может развиться в позднем взрослом возрасте, но это тоже встречается реже.
Каковы признаки панической атаки?
При приступе паники может возникнуть ощущение, «будто рука скользит по горлу», — говорит Филип Р.Маскин, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Ваше сердце колотится, вы можете чувствовать себя потным и дрожащим, и вы можете чувствовать страх и гибель», — объясняет он. Другие симптомы могут включать озноб, дрожь, проблемы с дыханием, слабость или головокружение, покалывание или онемение рук, боль в груди, боль в животе и тошноту.
Можно ли вылечить паническое расстройство?
Хотя паническое расстройство неизлечимо, большинству людей становится лучше, когда они получают «правильную психотерапию, то есть когнитивно-поведенческую терапию; правильное лекарство; или их комбинация », — говорит Саймон А.Рего, психиатр, главный психолог в системе здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке.
Можно ли самостоятельно диагностировать паническое расстройство?
В Интернете нет недостатка в инструментах для диагностики панических атак. «Но лучше оставить постановку диагноза на усмотрение квалифицированного специалиста по психическому здоровью», — говорит Саймон А. Рего, психиатр, главный психолог системы здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке.
Что произойдет, если не лечить паническое расстройство?
Исследования показывают, что невылеченное паническое расстройство может привести к еще большему количеству панических атак, говорит Саймон А.Рего, психиатр, главный психолог в системе здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. «А если не лечить паническое расстройство, женщинам будет хуже, чем мужчинам», — говорит он.
Как связаны панические атаки и агорафобия?
Агорафобия — это страх или тревога оказаться в ситуации, когда вы чувствуете, что не можете сбежать или что помощь может быть недоступна, если она вам нужна, — говорит Саймон А. Рего, психиатр, главный психолог системы здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. «Когда люди с паническим расстройством беспокоятся о новой панической атаке и о невозможности убежать или получить помощь, это может привести к агорафобии», — говорит он.«Большинство, но не все люди с паническим расстройством страдают агорафобией».
Почему паническое расстройство у мужчин диагностируется реже?
Не совсем понятно, чем объясняется гендерное различие. Одним из факторов может быть то, что мужчины менее склонны говорить о чем-либо, что может быть воспринято как слабость, говорит Филип Р. Маскин, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Поэтому они склонны преуменьшать свои симптомы. Некоторые исследования подтверждают идею о том, что гормональные различия (т.е. влияние половых гормонов на дыхание) между женщинами и мужчинами также может иметь значение, говорит Саймон А. Рего, психиатр, главный психолог системы здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке. Другая возможная причина, по словам Рего, — физиологические различия между полами.
У меня паническое расстройство?
Вы ответили Да на вопрос (ы).
Если вы ответили утвердительно на один или несколько из этих вопросов, возможно, у вас паническое расстройство или панические симптомы.Панические атаки могут быть очень пугающими, и сначала нормально чувствовать беспокойство по поводу этих ощущений. Паническое расстройство поражает около 2-3% людей (взрослых и детей) в Соединенных Штатах в год, так что вы не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что паническое расстройство можно успешно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет вам научиться эффективно управлять своим паническим расстройством. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, и они негативно влияют на вашу жизнь, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Будет важно начать со структурированного психиатрического обследования, проводимого профессионалом, чтобы определить, соответствуете ли вы критериям панического расстройства, которые послужат основой для вашего плана лечения. Наше психическое здоровье влияет на многие аспекты нашей жизни, такие как наше физическое здоровье и качество жизни, поэтому так важно решать любые проблемы психического здоровья с помощью эффективных методов лечения.
Этот материал не заменяет совет лицензированного профессионала.Чтобы начать поиск специалиста по психическому здоровью, перейдите в Справочник терапевтов ADAA.
Заявление об отказе от ответственности: Anxiety.org не поддерживает и не предоставляет никаких медицинских рекомендаций, диагнозов или лечения. Информация, представленная в данном документе, не должна использоваться во время какой-либо неотложной медицинской помощи или для диагностики или лечения любого медицинского или психического состояния и не может быть заменена советами врачей, лицензированных специалистов или терапевтов, знакомых с вашей конкретной ситуацией. Проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником или позвоните по номеру 911, если вам нужна срочная помощь. Кроме того, информация отражает мнение только автора, а не работодателя автора или Anxiety.org. Для получения дополнительной информации внимательно прочтите нашу Политику конфиденциальности и Условия использования.
Тест на паническое расстройство — бесплатные конфиденциальные результаты онлайн
Что такое паническое расстройство?
Страх и беспокойство — нормальные эмоции. Фактически, оба могут быть весьма полезными, поскольку могут сигнализировать о потенциальных опасностях, угрожающих нашей физической или психической неприкосновенности.
Но бывают случаи, когда страх или беспокойство могут быть настолько сильными, что в конечном итоге мы имеем дело с панической атакой.
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или беспокойства, который вызывает серьезные физические реакции, даже если нет реальной опасности или очевидной причины.
Как могут подтвердить те, кто их испытал, панические атаки вызывают много беспокойства и беспокойства. Когда «наступает» паника, вы можете подумать, что теряете рассудок или что у вас серьезное заболевание.Люди, которые испытывают панические атаки, иногда могут чувствовать, что вот-вот умрут.
Хотя у большинства людей в какой-то момент своей жизни случаются приступы паники, некоторые люди испытывают их регулярно. И тогда специалисты в области психического здоровья рассматривают возможность более серьезного состояния — панического расстройства.
По сути, паническое расстройство — это форма тревожного расстройства, при которой у пациента наблюдаются повторяющиеся эпизоды сильного страха и беспокойства, которые вызывают внезапные и неожиданные панические атаки.
Признаки панического расстройства
Чтобы понять, как работает паническое расстройство, нам нужно взглянуть на основные симптомы панической атаки.
- Потоотделение
- Тошнота
- Головокружение (головокружение)
- Головные боли
- Спазмы в животе
- Гипервентиляция
- Боль в груди
- Покалывание в конечностях
- Проблемы с дыханием
- Тахикардия (учащенное сердцебиение)
- Ощущение неминуемой опасности
- Страх смерти
- Страх потерять контроль
- Чувство оторванности от реальности
- Беспокойство
- Озноб или приливы
Как лечится паническое расстройство?
Психологические и фармакологические методы лечения могут помочь снизить интенсивность и частоту панических атак.
В зависимости от тяжести состояния и истории болезни специалисты в области психического здоровья могут порекомендовать один или оба варианта лечения.
Психотерапия
Многие эксперты в области здравоохранения считают психотерапию средством первой линии лечения панического расстройства и связанного с ним состояния, называемого агорафобией. Лицензированный терапевт или консультант может помочь вам понять, как работают приступы паники, выявить основную причину и предложить стратегии для эффективного их устранения.
Но результаты терапии требуют времени и усилий с вашей стороны. Если вы достаточно мотивированы, чтобы выполнить план вмешательства консультанта, вы можете ожидать значительного уменьшения симптомов уже через пару недель терапии.
Лекарства
Лекарства помогают уменьшить симптомы и частоту панических атак. Определенные типы лекарств, которые, как известно, снимают депрессию и социальную тревогу, также доказали свою эффективность при лечении панического расстройства и агорафобии.
Изменение образа жизни
Хотя «изменение образа жизни» не относится к категории «официальных» методов лечения панического расстройства, эксперты считают, что мы можем управлять паническим расстройством и агорафобией, следуя простому набору стратегий:
- Придерживайтесь лечения, рекомендованного врачом
- Избегайте алкоголя, табака, энергетических напитков, кофеина и рекреационных наркотиков
- Присоединяйтесь к группе поддержки при паническом расстройстве или агорафобии
- Практикуйте методы снятия стресса и релаксации
Тест на тревогу | Скрининг MHA
Тест на тревогу
- Тест
вопросов - Демографические данные
Информация - Ваши результаты
Пожалуйста, найдите время, чтобы ответить на следующие необязательных вопросов.Ваши ответы полностью анонимны — мы не сможем идентифицировать вас на основе этой информации. Ваши ответы помогают нам предоставлять лучшую информацию и поддержку таким людям, как вы.
Вы можете ответить на столько вопросов, сколько захотите. Когда вы закончите, прокрутите опрос вниз и нажмите «Отправить», чтобы получить результаты проверки.
О себе
- Возрастной диапазон
11-1718-2425-3435-4445-5455-6465 +
- Пол
- Укажите пол
- Установите этот флажок, если вы идентифицируете себя как трансгендер.
- Раса / этническая принадлежность
Американские индейцы или коренные жители Аляски Азиатские чернокожие или афроамериканцы (неиспаноязычные) латиноамериканцы или латиноамериканцы Средневосточные или североафриканские коренные жители Гавайев или других тихоокеанских островов Белый (неиспаноязычный) Более одного из вышеперечисленных Другое
- Семейный доход
Менее чем 20 000 долларов США 20 000 долларов США — 39 999 долларов США 40 000 долларов США — 59 999 долларов США 60 000 долларов США — 79 999 долларов США 80 000 долларов США — 99 999 долларов США 100 000 долларов США — 149 999 долларов США 150 000 долларов США +
- Какая из следующих групп населения описывает вас?
Выберите все подходящие варианты.
- О ком вы заботитесь?
Выберите все подходящие варианты.
- Забота — прочее
- Какая поддержка вам нужна как помощник по уходу?
- Служба поддержки — Другое
- Что из следующего лучше всего описывает вашу сексуальную ориентацию?
- Сексуальная ориентация — Другое
О вашем психическом здоровье
- Ставили ли вы когда-либо диагноз психического расстройства профессиональным (врачом, терапевтом и т. Д.)?
- Получали ли вы когда-нибудь лечение / поддержку в связи с проблемой психического здоровья?
- Получаете ли вы сейчас лечение / поддержку?
- Подумайте о своем тесте на психическое здоровье.Каковы основные причины ваших проблем с психическим здоровьем прямо сейчас?
Выберите до 3.
- Проблемы с психическим здоровьем — Другое
О вашем здоровье
- Есть ли у вас в настоящее время медицинская страховка?
- Есть ли у вас какое-либо из следующих общих состояний здоровья?
Выберите все подходящие варианты.
- Если ‘Other’ просьба указать (для общего состояния здоровья)
Дополнительная информация
Государственный Я живу за пределами Соединенных StatesAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingI живут в U.S. Territory
- Почтовый индекс
- В какой стране вы живете?
AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Синт-Эстатиус и SabaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatini (Свазиленд) EthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южные территории ndsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLao Народной Демократической RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Марианской IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, штат Нью-ofPanamaPapua GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussiaRwandaRéunionSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth Африка Южная GeorgiaSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUS Экваторияльная IslandsUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin острова, BritishVirgin острова, U.С.Уоллис и ФутунаЗападная Сахара ЙеменЗамбияЗимбабве Аландские острова
- Имя
Это поле предназначено для проверки, и его следует оставить без изменений.
Этот тест также доступен на испанском языке.
Источник:
Анкета для оценки здоровья пациентов с психическими расстройствами первичной медико-санитарной помощи (PRIME-MD-PHQ). PHQ, включая GAD-7, был разработан доктором. Роберт Л. Спитцер, Джанет Б.В. Уильямс, Курт Кронке и его коллеги. Для получения информации об исследовании свяжитесь с доктором.Spitzer на [адрес электронной почты защищен] PRIME-MD® является товарным знаком Pfizer Inc. Авторские права © 1999 Pfizer Inc. Все права защищены. Воспроизведено с разрешения.
Обратите внимание: Инструменты онлайн-скрининга не являются диагностическими инструментами. Предлагаем вам поделиться своими результатами с врачом или поставщиком медицинских услуг. Mental Health America Inc., спонсоры, партнеры и рекламодатели отказываются от любой ответственности, убытков или рисков, понесенных в результате, прямо или косвенно, в результате использования и применения этих экранов.
Каковы симптомы тестовой тревожности?
Тестовая тревога — это форма тревожности по поводу производительности, которая характеризуется страхом, беспокойством, напряжением и даже чувством физической болезни перед экзаменом. Многие люди перед экзаменом испытывают стресс или беспокойство. На самом деле небольшая нервозность действительно может помочь вам проявить себя наилучшим образом. Однако когда этот стресс становится настолько сильным, что фактически мешает успеваемости на экзамене, это называется тестовым беспокойством.
Симптомы тестовой тревожности
Симптомы тестового беспокойства могут значительно различаться и варьироваться от легких до тяжелых.Некоторые студенты испытывают лишь легкие симптомы тестового беспокойства и все еще могут достаточно хорошо сдавать экзамены. Другие студенты почти теряют дееспособность из-за своего беспокойства, что может привести к плохой успеваемости или даже к паническим атакам до или во время экзаменов.
Физические симптомы тестовой тревожности включают:
- Потоотделение
- встряхивание
- Учащенное сердцебиение
- Сухость во рту
- Обморок
- Тошнота
Более легкие случаи тестового беспокойства могут вызвать ощущение «бабочек» в желудке, в то время как более серьезные случаи могут фактически вызвать у студентов физическое заболевание.У людей может даже возникнуть рвота или понос перед обследованием.
Эмоциональные симптомы тестовой тревожности могут включать:
- Депрессия
- Низкая самооценка
- Гнев
- Чувство безысходности
- Бедствие
- Чувство неполноценности
Студенты часто чувствуют себя беспомощными, чтобы изменить свое положение или принижать и ругать себя за свои симптомы и плохую успеваемость.
Когнитивные и поведенческие симптомы могут включать:
- ерзание
- Полное избегание тестовых ситуаций
- Забывчивость
- Неуверенность в себе
- Отрицательный разговор с самим собой
В некоторых случаях тревога перед тестами может стать настолько сильной, что ученики бросают школу, чтобы избежать источника своего страха.Злоупотребление психоактивными веществами также может происходить, поскольку многие студенты пытаются самостоятельно лечить свое беспокойство, принимая депрессивные препараты, такие как лекарства, отпускаемые по рецепту, и алкоголь.
Из-за страха перед экзаменом очень трудно сконцентрироваться во время экзамена. Многие люди, испытывающие тревожность при тестировании, не получают ответов на вопросы, даже если они тщательно изучили информацию и были уверены, что знают ответы на вопросы. Негативный разговор с самим собой, проблемы с концентрацией внимания на тесте и скачкообразные мысли также являются распространенными когнитивными симптомами тестовой тревожности.
Насколько распространена тревожность перед тестированием?
Тревожные расстройства, как правило, встречаются довольно часто. По данным Национального института психического здоровья, 19,1% взрослого населения США за последний год страдали каким-либо тревожным расстройством. По оценкам, 31,1% взрослого населения США в какой-то момент своей жизни испытают хотя бы одно тревожное расстройство. Одно исследование показало, что от 10% до 40% учеников школьного возраста испытывают тревожность перед тестами.
Причины тестового беспокойства
Существует ряд различных факторов, которые могут привести к тому, что учащиеся будут испытывать тревогу перед экзаменами.Исследования показали, что родители, которые оказывают большое академическое давление на своих детей, могут способствовать тестированию тревожности. Учащиеся, которые ощущают это родительское давление, с большей вероятностью испытают физические симптомы беспокойства во время тестов, а также большее беспокойство до и во время экзаменов. .
Некоторые другие потенциальные причины тестового беспокойства включают:
- Плохие результаты прошлых испытаний. Учащиеся, плохо сдавшие предыдущие тесты, могут с большей вероятностью почувствовать беспокойство в будущем.
- Отсутствие подготовки. Промедление или отказ от подготовки к экзамену могут повысить уровень беспокойства во время теста.
- Страх неудачи. Учащиеся, которые связывают чувство собственного достоинства с результатами тестов, испытывают сильное давление, чтобы добиться хороших результатов. Стремление к хорошей работе может привести к еще большему беспокойству.
Тестовая тревога также может подпитываться сама собой. Если учащийся по какой-либо причине испытал некоторый уровень тревожности перед экзаменом, будь то плохая подготовка или высокое внешнее давление со стороны учителей или родителей, у него больше шансов снова испытать подобное беспокойство в будущем.Учащиеся могут настолько бояться испытывать симптомы тревоги, что еще больше опасаются тестовых ситуаций.
Одно исследование показало, что студенты с ограниченными возможностями обучения чаще испытывают этот тип беспокойства.
Процедуры
Лечение тестовой тревожности часто включает самопомощь и терапевтические стратегии для снижения уровня стресса до и во время экзамена. Студентам часто помогают освоить методы обучения и навыки сдачи тестов, чтобы убедиться, что у них есть подготовка и способности, необходимые для успешной сдачи тестов.Также может быть полезно помочь учащимся обрести уверенность в своих способностях к сдаче тестов.
Студентам, которые испытывают сильную тревогу или панические атаки, также могут быть прописаны успокаивающие лекарства, которые помогут контролировать эти симптомы. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это психотерапевтические подходы, которые также могут быть полезны при лечении симптомов тестовой тревожности.
Способы преодоления тестового беспокойства
К счастью, есть шаги, которые студенты могут предпринять, чтобы облегчить эти неприятные и зачастую вредные симптомы.
Вот некоторые способы помочь преодолеть тревожность перед тестами:
- Практикуйте стратегии управления стрессом. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться до и во время теста.
- Внесите изменения в образ жизни. Привычки ухода за собой, такие как достаточное количество сна и здоровое питание, могут помочь справиться с симптомами беспокойства.
- Заведите хорошие привычки. Работайте над формированием хороших учебных привычек и убедитесь, что вы хорошо подготовлены к тестам.Один из хороших способов сделать это — вознаградить себя за цели, которые вы ставите во время учебы.
- Научитесь принимать ошибки. Не связывайте свою самооценку с результатами теста. Это одно испытание, и ваша значимость как личности не зависит от оценок.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на тесте и постарайтесь не отвлекаться на мешающие мысли.
Хотя студенты часто пытаются справиться с тревожностью перед тестированием самостоятельно, существуют доступные ресурсы, которые могут помочь. Если вам или вашему ребенку нужна дополнительная поддержка, запишитесь на прием к школьному психологу, врачу или специалисту в области психического здоровья.
Диагностика панического расстройства: тесты, скрининг и многое другое
Паническое расстройство вызывает повторяющиеся и неожиданные панические атаки или эпизоды сильного страха. Если вы испытываете панические атаки, важно сразу же поговорить с врачом, чтобы вы могли получить правильный диагноз. Панические атаки могут указывать на то, что у вас паническое расстройство или другое психическое или медицинское состояние.
физкес / Getty Images
Профессиональные просмотры
Ваш лечащий врач может провести скрининг на паническое расстройство или направить вас к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на этих типах состояний.
Ваш процесс диагностики может включать:
- Предоставление вашей истории болезни и текущих лекарств, которые вы принимаете
- Пройдите полный медицинский осмотр
- Говоря о ваших симптомах и проблемах
- Психиатрическое освидетельствование
DSM-5 Критерии
«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5) содержит конкретные критерии диагностики панического расстройства. Ваш врач будет использовать критерии DSM-5 в процессе скрининга.
Критерии панического расстройства по DSM-5 включают:
- Неожиданные и повторяющиеся панические атаки
- По крайней мере, за одной из панических атак следует месяц или более беспокойства по поводу повторного приступа и изменения своего поведения, чтобы избежать приступа
- Другое заболевание, лекарства и другие вещества не вызывают у вас панических атак
- Другое психическое расстройство не вызывает у вас панических атак
Мера тяжести панического расстройства
Ваш врач может также использовать тест на определение степени тяжести панического расстройства для взрослых в рамках обследования.Тест представляет собой серию вопросов, касающихся вашего поведения, мыслей и чувств по поводу панических атак в течение последних семи дней.
Вопросы охватывают, если у вас есть:
- Мгновения внезапного страха
- Боялись или беспокоились о новой панической атаке
- Были мысли о плохих вещах, происходящих с вами из-за панических атак
- Имелись симптомы панической атаки, такие как учащенное сердцебиение, потливость, проблемы с дыханием или дрожь
- Чувствовал себя напряженным или возбужденным, имел проблемы со сном
- Избегали ситуаций из-за страха повторной панической атаки
- Рано выходить из ситуации, чтобы избежать панических атак
- Размышляли, потратили время на подготовку или откладывали ситуации, которые могут вызвать панические атаки
- Отвлекал, чтобы не думать о панических атаках
- Требуется помощь при панических атаках
Вы отвечаете на 10 вопросов в зависимости от того, как часто вы испытываете каждый симптом.Ответы на вопрос, как часто у вас возникают чувства, мысли или поведение, и связанные с ними моменты:
- Никогда (0)
- Иногда (1)
- В половине случаев (2)
- Большую часть времени (3)
- Все время (4)
Ваш врач найдет общий балл, сложив все баллы. Общий необработанный балл может варьироваться от 0 до 40. Более высокий балл означает, что паническое расстройство более серьезное.
Возможно, вам также придется пройти этот тест в будущем после завершения процесса диагностики, чтобы врач мог оценить, как прогрессирует ваше паническое расстройство и помогает ли лечение.
Лаборатории и тесты
Ваш врач может назначить лабораторные анализы, чтобы исключить другие медицинские проблемы, которые могут вызывать симптомы, похожие на паническое расстройство. Например, некоторые заболевания щитовидной железы и сердца могут быть похожи на паническую атаку.
Ты можешь иметь:
- Анализы крови
- Анализы мочи
- Визуальные тесты
- Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ)
Самостоятельное / домашнее тестирование
Вы можете найти в Интернете множество тестов для самообследования на предмет панических атак и панического расстройства.Хотя эти оценки легко провести дома, они не заменяют официальный диагноз, поставленный врачом.
Онлайн-тест не может поставить вам правильный диагноз, поэтому вам все равно нужно обратиться к врачу. Кроме того, некоторые тесты могут быть неточными и давать неверные результаты. Вы не должны полагаться только на тест самообследования, чтобы определить, есть ли у вас психическое заболевание.
Слово Verywell
Если у вас повторяющиеся панические атаки, важно немедленно обратиться к врачу.Хотя они могут быть признаком панического расстройства, симптомы могут быть похожи на другие проблемы со здоровьем, требующие лечения. Медицинский работник может определить, есть ли у вас паническое расстройство или другое заболевание.
Вам могут потребоваться дополнительные тесты, чтобы определить причину ваших симптомов. В процессе диагностики важно проявить терпение, потому что на поиск причины ваших симптомов может потребоваться время.
Получение правильного диагноза — это первый шаг к получению необходимой вам помощи и лечения.Поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, и при необходимости получите второе мнение.
Тестовая тревога — Учебный центр
Нервничать перед экзаменами — нормальное чувство среди студентов. Однако сильное чувство тревоги и стресса перед экзаменом и во время него может иметь нездоровые результаты. Беспокойство может быть проблемой, когда оно мешает вам сдать экзамен или стараться изо всех сил, заставляет вас постоянно беспокоиться или становится чрезмерно сильным.
Тестовая тревога — это сочетание физических симптомов и эмоциональных реакций, которые мешают вашей способности хорошо выполнять тесты.Многие студенты испытывают разный уровень тестового беспокойства по разным причинам. Если вы это делаете, ознакомьтесь с этими советами и ресурсами, чтобы уменьшить беспокойство по поводу текста и улучшить общий опыт тестирования в колледже.
Симптомы тестовой тревожности
Тревога во время теста может отличаться от ученика к ученику, но ниже приведен список возможных симптомов, которые могут у вас возникнуть:
Физические симптомы: Головная боль, тошнота, повышенное потоотделение, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение и слабость.Тестовое беспокойство также может вызывать панические атаки, которые представляют собой внезапное начало сильного страха или дискомфорта, при котором вы можете почувствовать, что не можете дышать или как будто у вас сердечный приступ.
Эмоциональные симптомы: Чувство стресса, страха, беспомощности и разочарования, негативные мысли (размышления о прошлых плохих выступлениях, последствиях неудач, чувство неадекватности, беспомощности), пустота ума и стремительные мысли.
Поведенческие / когнитивные симптомы: Проблемы с концентрацией внимания, негативное мышление, сравнение себя с другими и прокрастинация.
Причины тестового беспокойства
Страх неудачи. Несмотря на то, что давление, связанное с успешной сдачей экзамена, может быть мотивирующим, оно может нанести ущерб вашей самооценке, если вы связываете оценку за тест со своими ценностями.
Отсутствие подготовки. Ожидание до последней минуты или отказ от занятий вообще могут вызвать у вас тревогу и чувство подавленности.
Плохая история тестов. Если вы не сдадите предыдущий экзамен, вы можете с нетерпением ждать следующего экзамена.При сдаче экзамена важно не забывать оставаться в настоящем моменте, чтобы оставаться сосредоточенным. Не зацикливайтесь на прошлом.
Высокое давление. Если вам нужна определенная оценка для сдачи класса, это может усилить тревожность перед экзаменом.
Перфекционизм. Перфекционизм — это очень высокие требования к производительности. Исследования показывают, что студенты с высоким перфекционизмом и высокой самокритичностью, как правило, испытывают сильное беспокойство перед экзаменами и хуже сдают экзамены.Если вы боретесь с перфекционизмом, постарайтесь отпустить его. Уделяйте время тому, чтобы распознать, когда вы усердно работали, и позволяйте себе делать ошибки.
Как уменьшить тревожность при тестировании
Задолго до экзамена
Будьте готовы. Начните учиться за несколько недель до экзамена, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки к экзамену. Распределите свое обучение на более мелкие части с течением времени. Используйте один из еженедельных календарей Учебного центра, чтобы составить расписание. Вы также можете использовать коучинговые встречи в Учебном центре, чтобы помочь вам составить график обучения и не терять ответственности.
Учитесь эффективно. Ознакомьтесь с советами Учебного центра по эффективному обучению, чтобы узнать и использовать эффективные стратегии обучения, которые надлежащим образом подготовят вас к экзаменам и помогут выучить, понять и запомнить материал.
Позаботьтесь о себе. Позаботьтесь о своем здоровье в целом: правильно питайтесь, выспитесь, делайте упражнения или двигайтесь в течение дня, а также участвуйте в расслабляющих и веселых занятиях, которые вам нравятся.
Создайте успокаивающий рабочий лист. Это листок, который вы можете носить с собой все время, особенно перед экзаменом. В эту бумагу вы можете поместить мотивационные цитаты, почему вы, вероятно, добьетесь успеха, дыхательные техники, фотографии ваших сторонников и все остальное, что будет поддерживать вашу мотивацию, не вызывая у вас беспокойства. Создайте это за несколько дней, когда вы не испытываете стресса и беспокойства, чтобы вы могли обратиться к нему, если действительно начнете беспокоиться.
Поговорите со своим профессором, чтобы получить представление о том, что будет на экзамене и чего ожидать. Посмотрите старые экзамены и практические экзамены из этого класса. Это поможет вам лучше понять, чего ожидать, и лучше подготовиться. Это также уменьшит часть страха и беспокойства перед неизвестным.
Непосредственно перед экзаменом
Высыпайтесь (7–9 часов) в ночь перед экзаменом. Ваша способность ясно мыслить и справляться с тревогой улучшается со сном.
Съешьте что-нибудь, чтобы помочь сосредоточить внимание. Принесите воду, чтобы избежать обезвоживания.
Избегайте слишком большого количества кофеина.Если вы усердно употребляли кофеин, чтобы не заснуть и учиться, или чтобы оставаться сосредоточенным, знайте, что это также может оказать негативное влияние на ваши нервы.
Заранее соберите все необходимые материалы, включая карандаш, ластик или калькулятор, чтобы не торопиться перед экзаменом.
Включите успокаивающую или знакомую музыку, чтобы расслабиться.
Приходите на экзамен достаточно рано, чтобы найти место, которое поможет, а не помешает вам сосредоточиться. (Вы лучше всего сосредотачиваетесь спереди? Возле окна? Познайте себя.)
Принесите беруши, если вас отвлекает шум.
Не позволяйте экзамену определять вас. Помните, что ваша самооценка и интеллект не зависят от вашей успеваемости на этом экзамене.
Поговорите с собой, чтобы переосмыслить свое беспокойство как волнение. На самом деле говоря себе, что вы взволнованы, вы сможете более позитивно взглянуть на экзамен и испытать больше положительных эмоций.
На экзамене
Успокойте свое тело.
- Глубоко дышите животом.
- Напрягите различные группы мышц, а затем расслабьте их.
- Встаньте и потянитесь или пожмите плечами.
- Закройте глаза и сосчитайте до десяти.
Сядьте поудобнее.
- Сидя, расслабив плечи и внимательно следя за своей позой, вы сможете почувствовать себя более сильным, уверенным и напористым. Это делает вас менее напряженным, вялым и тревожным.
- Исследования показывают, что сутулость и сутулость снижают настойчивость и креативность людей при решении сложных проблем и усиливают негативные мысли о себе.
- Исследования показывают, что люди имеют более высокую самооценку и думают о себе более позитивно, когда они сидят прямо, а не сгорбившись.
Успокойте свои эмоции и мысли.
- Сосредоточьтесь только на настоящем моменте, чтобы оставаться на земле.
- Пример: «Я сижу за столом в Кэрролл Холле. Вторник, 14:00 ».
- Избегайте мыслей о будущем или прошлом.
- Пример: «Мне нужно сдать экзамен на пятёрку, чтобы улучшить свой g.в год »
- Пример: «Мне следовало выполнять больше практических задач».
- Замени негативные мысли позитивными.
- Пример: «Ничего страшного, если я не могу ответить на этот вопрос — вместо этого я могу ответить на другой вопрос».
- Сосредоточьтесь на текущей задаче, которая заключается в завершении теста, а не на том, как, по вашему мнению, она связана с вашей самооценкой.
- Сохраняйте реалистичные ожидания. Часто нереально ожидать 100% от экзамена.Нормально делать хорошо, а не идеально.
- Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы делаете. Игнорируйте окружающих и не сравнивайте себя с другими.
Ресурсы
Назначьте встречу с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить индивидуально вашу тревожность во время теста, стратегии учебы, тайм-менеджмент или любой другой фактор.
Приходите в рабочее время, чтобы поговорить со своим профессором о том, как лучше всего подготовиться к экзамену.
Посетите CAPS.Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тревогой, подумайте о посещении CAPS.
Работы консультировались
Арана Ф. и Фурлан Л. (2015). Группы перфекционистов, тестовая тревога и предэкзаменационная адаптация у аргентинских студентов. Science Direct. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886915300222
Кадди, Эми (2015). Присутствие: проявите смелость к решению самых сложных задач. Нью-Йорк: Литтл, Браун и Ко.
Даунс, К. Управление тестовым беспокойством. Университет Брауна. Получено с сайта
https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/index.php?q=managing-test-anxiety
Еум, К., и Райс, К. Г. (2011). Тестируйте тревожность, перфекционизм, ориентацию на цель и академическую успеваемость. Тревога, стресс и преодоление стресса, 24 (2), 167-178.
Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.
10 способов преодолеть тестовую тревогу. Принстонское обозрение. Получено с https://www.princetonreview.com/college-advice/test-anxiety.
Szafran, R. (1981). Руководства по изучению пула вопросов. Преподавание социологии, 9, 31-43.
Кондо, Д. С. (1997). Стратегии преодоления тестового беспокойства. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей, 10, 203-215.
Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 Лицензия.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл
Если вам нравится пользоваться нашими раздаточными материалами, мы ценим вклад в благодарность.
Сделать подарок
.