как человека «разрушают» разочарования и неудачи, и что с этим делать — Блог Викиум

Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.

Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!

Что такое эмоциональная фрустрация?

Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.

Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.

Причины фрустрации, признаки и последствия

Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:

• физические;
• психологические;
• биологические;
• социальные.

К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.

К основным признакам фрустрации можно отнести:

• тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
• чувства отчаяния и безысходности;
• отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
• раздражительность;
• замкнутость.

Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.

Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.

Рекомендации по избавлению от фрустрации

Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:

1. Посмотрите на себя со стороны. Часто полезно сменить ракурс. Иногда приходит понимание того, что цель была просто недостижимой.
2. Взгляните снова на несбывшиеся ожидания и оцените их. Возможно они не настолько и важны для вас?
3. Ставьте цели заново, формируйте свежие планы.  Если вы все же хотите добиться исполнения своих желаний, попробуйте начать сначала, хорошо продумав все. Возможно, вам нужно составить пошаговый план с оценкой сложности и возможности реализации каждого шага.
4. Поставьте конечный срок. Попробуйте определить, сколько времени нужно на достижение цели, установите конечную дату, но при этом оставайтесь реалистом.
5. Запаситесь терпением. Не нужно спешить, если цель действительно важна, можно и потерпеть.
6. Подумайте об отдыхе. Когда мы выгораем и накапливаем эмоциональную усталость, это мешает нам решать задачи эффективно. Может вам нужен небольшой перерыв, хороший отдых, возвращение к любимым увлечениям?

Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу. Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.

Читайте нас в Telegram — wikium

Фрустрация | | Наша Психология

Фрустрация – (от лат. frustratio – «обман, неудача, расстройство, разрушение планов») – психическое состояние человека, связанное с невозможностью достичь цели, получить желаемое, удовлетворить важную для него потребность.

При фрустрации человек может переживать различные эмоции: разочарование, тревогу, вину, стыд, обиду, напряжение, бессилие, отчаяние, гнев.

Человек переживает фрустрацию, когда путь к желаемому преграждает непреодолимое препятствие. При этом препятствия на пути к тому, чего хочется, могут быть внешние и внутренние.

Когда неуверенный в себе юноша говорит: «Я не могу подойти к красивой девушке и познакомиться» – ему мешает внутренний барьер, субъективные препятствия. Однако он переживает настоящую фрустрацию, как если бы речь шла о том, чего он не может сделать физически: прыгнуть на два метра или поднять автобус.

Причины фрустрации

Поводы для переживания фрустрации бывают совершенно разные. Один человек может быть фрустрирован невозможностью купить фрукты, другой – отсутствием сексуального партнера, третий – несправедливостью мироустройства.

Сила переживаемой человеком фрустрации зависит от важности для него той потребности, которую невозможно удовлетворить.

Поскольку люди устроены по-разному, то и переживают они по разным поводам. Кто-то страдает от малейшего физического дискомфорта, кто-то чрезвычайно чувствителен к оценкам других людей, кто-то ценит каждую минуту, посвященную своему творчеству, – соответственно, тяжелее всего будет фрустрация, бьющая по высокоприоритетной потребности.

Люди сильно отличаются друг от друга по способности выносить фрустрацию. Наиболее устойчивы те, кто умеют посмотреть на ситуацию под разными углами зрения, подойти к проблеме творчески, а также просто терпеть.

Очень большую роль в способности выдерживать фрустрацию играет детский опыт. Избалованные дети, которые всегда получали то, чего хотели, с трудом привыкают к мысли, что во взрослом мире другие «правила игры».

А вот дети, чьи желания иногда выполнялись взрослыми, а иногда нет, усвоили, что хотеть, но не получить то, чего хочешь, – это нормально, так бывает.

Как работают защитные механизмы?

При возникновении фрустрации в психике могут включаться различные защитные механизмы. Как это работает, прекрасно видно, например, в басне И. А. Крылова «Лисица и виноград». Достать до винограда лиса не может: «Видит око, да зуб неймет» – это фрустрация. После часа безрезультатных попыток лиса уходит и обесценивает объект своих желаний (виноград): «На взгляд-то он хорош, да зелен – ягодки нет зрелой». Хотя мораль басни в том, что не надо заниматься самообманом и винить обстоятельства, но иногда это не самый плохой вариант.

Когда между супругами возникает острый конфликт, то это значит, что потребности одного из партнеров (а чаще – обоих) фрустрированы.

И расставания, и измены также могут происходить из-за фрустрации важных для человека потребностей в близких отношениях: любви, понимания, поддержки, нежности, заботы.

Фрустрация может происходить и в профессиональной сфере. Лишение премии, отказ в повышении, провал проекта и множество других обстоятельств, препятствующих получить желаемое, удовлетворить потребности, которые связаны с успехами в работе, – все это может стать причиной фрустрации. Поскольку в состоянии фрустрации эффективность деятельности снижается, то проблемы могут усугубиться.

Опасна ли фрустрация для психического здоровья? Кажется, что нет, ведь каждый человек сталкивался с невозможностью удовлетворить какие-то свои потребности. Однако фрустрация может привести и к неврозу, и к депрессии.

Что мы можем противопоставить фрустрации?

Состояние фрустрации возникает из-за разрыва между тем, чего хочется, и тем, что есть. Как убрать этот разрыв? Иногда самое мудрое решение – отказаться от желания. Особенно – учитывая, что наши желания – иногда вовсе не наши, а навязаны нам извне: рекламой, социальными стандартами, суждениями родителей, друзей и др.

Преодолеть фрустрацию помогает творческое отношение к проблемной ситуации: иногда из лимона можно сделать лимонад.

Порой фрустрация порождается нашими зауженными взглядами и неверными представлениями о том, как «должно быть». Тогда выйти из фрустрации можно через пересмотр своих концепций, через замену устаревших убеждений на более адекватные.

Почему мы испытываем фрустрацию?

Фрустрация – это неприятное состояние, которое возникает из-за невозможности получить желаемое. Обычно чувство фрустрации связано с неудовлетворенностью из-за того, что на пути к цели оказалось какое-то препятствие. К фрустрации могут приводить как внешние, так и внутренние противоречия. Например, это чувство можно испытывать из-за невозможности получить желаемую работу или из-за недопонимания в отношениях с партнером. Длительное пребывание в состоянии фрустрации может нарушить привычный образ жизни человека и даже привести к тому, что ему понадобится лечение депрессии.

Фрустрация – это хорошо или плохо?

Любое чувство так или иначе связано с целями, которые мы перед собой ставим, и с их достижением. Неудовлетворенность на пути к достижению цели может привести к множеству разных чувств, не только к фрустрации, например, к грусти, печали, тоске или тревоге. Тревога, как и чувство неопределенности очень часто сопровождают фрустрацию, так как обычно в этом состоянии человек только начинает задумываться о том, какой шаг на пути к цели сделать следующим и не может предположить, что его ждет.

Кто-то в состоянии фрустрации кричит на окружающих и ведет себя агрессивно, а кто-то, наоборот, может уйти в себя, запереться в комнате и просить его не трогать.

Фрустрация похожа на чувство разочарования, однако после состояния фрустрации человек не опускает руки и продолжает борьбу за желаемое, даже если не уверен, что знает, что сделает в следующий момент. Такой внутренний конфликт может помочь в достижении цели и усилить мотивацию, так как происходит фокусировка только на одной идее, а другие потребности отходят на второй план. Но у этого есть и обратная сторона: человек может зафиксироваться на объекте желания, который является недостижимым. У человека в этот момент сужается сознание, и все его внимание становится направлено на неудовлетворенную потребность и внутреннюю рефлексию по этому поводу. Например, если человек долго и упорно пытается прославиться, но в конце концов понимает, что супер-звездой ему не стать, переключиться бывает не так-то просто.

Что вызывает фрустрацию?

В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование. То, как он себя ведет и внешне реагирует на это состояние, зависит от темперамента человека и его характера. Кто-то в состоянии фрустрации кричит на окружающих и ведет себя агрессивно, а кто-то, наоборот, может уйти в себя, запереться в комнате и просить его не трогать.

Когда какое-то чувство, позитивное или негативное, длится долго, например, несколько месяцев, то это уже патология.

Фрустрацию обычно провоцирует некоторый элемент, то есть фрустратор. Это может быть отсутствие нужных средств для достижения цели. Например, когда человек хочет есть, но не может достать себе еды. Или же, например, когда мужчина плохо о себе думает и из-за этого не может подойти и познакомиться с девушкой, которая ему интересна. Также фрустрацию может вызвать потеря, например, смерть близкого, или же потеря авторитета в коллективе.

Но испытывать фрустрацию – это совершенно нормально. Наш мозг на 95% состоит из областей, которые отвечают за обработку информации, полученной из наших чувств и эмоций. Поэтому не испытывать фрустрацию или какие-то другие чувства мы не можем. Именно это делает нас людьми.

К чему может привести длительная фрустрация?

Когда какое-то чувство, позитивное или негативное, длится долго, например, несколько месяцев, то это уже патология. Фрустрация, как и другие состояния, должны быстро друг друга сменять. В норме человек может почувствовать фрустрацию, потом увидеть смешную картинку в интернете, и фрустрация у него сменится на что-то другое, и так далее. Если этого не происходит, и чувство фрустрации ничем не сменяется, а фиксируется, зацикливается, это может привести к развитию депрессии.

Читайте также

Болезненные эмоции  

Чаще всего фрустрация становится проблемой для людей, генетически склонных к развитию психических расстройств. Но на это могут повлиять и личностные качества человека, например, эмоциональная неустойчивость, низкая самооценка и нонконформизм. Любое чувство может перейти в то, что заложено в генетике человека, например, долгая и излишняя радость может привести к мании и стать триггером биполярного расстройства.

Фрустрация может необязательно привести именно к депрессии, а, например, к шизофрении, если человек к этому предрасположен. При этом длительная фрустрация и вовсе может ни к чему не привести – человек просто будет долгое время находиться в подавленном состоянии без симптомов психического заболевания. То есть фрустрация – это нормальное здоровое чувство, как и боль, и радость, со всем этим человек в норме способен справиться без посторонней помощи. Однако если самостоятельно преодолеть фрустрацию не получается, то необходимо воспользоваться услугами психиатра или психотерапевта.

Фрустрация — что это такое

Обновлено 24 июля 2021 Просмотров: 116 111 Автор: Дмитрий Петров

1. Что такое и как проявляется
2. Причины впадения во фрустрацию
3. Варианты поведения людей в таком состоянии
4. Как выйти из замкнутого круга фрустрации

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Знакома такая ситуация, когда вы долго не можете найти выход из лабиринта неудач, направляясь к собственной цели?

А знаете латинское слово «frustratio», означающее в переводе «неоправданное ожидание»? Так вот это одно и то же. И это намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

Нужно тщательно разбираться, почему вы раз за разом попадаете в такую ситуацию, и как выйти из этого порочного круга, называемого фрустрацией, чтобы желания были удовлетворены, а вы – довольны своей жизнью, а не уходили с головой в трагичную меланхолию или того хуже — в глубокую депрессию.

Фрустрация — что такое и как проявляется?

Фрустрация – это психологическое состояние, которое характеризуется снижением настроения из-за неудовлетворения своих потребностей, желаний, невозможности достигнуть поставленной цели по какой-то причине.

Психология называет такое состояние эмоционально травмирующим и оно очень опасно, ибо приводит к:

1. разочарованию;
2. отчаянию;
3. гневу;
4. чувству пустоты;
5. раздражению;
6. агрессии;
7. грусти;
8. тревожности;
9. печали;
10. сильной утомляемости.

Если конфликт, который не разрешился, или желание, которое не было достигнуто – очень важные для человека, то фрустрация может привести к депрессивному состоянию. При нём снижаются настроение, активность, волевые усилия, мышление становится более медленное.

Также из-за неудач может возникнуть и специфическая экзистенциальная фрустрация. Она характеризуется чувством скуки и апатии. Человек хочет найти смысл жизни, но не получается. Он не видит своей глобальной цели и становится равнодушным ко всему происходящему вокруг.

Фрустрация формируется по следующему алгоритму:

1. Постановление цели/желания.
2. Попытка достигнуть.
3. Поражение.

Проблема в том, что на каждом новом витке этого алгоритма шансы достигнуть желаемой цели снижаются, ибо получаемая от каждого очередного поражения «эмоциональная травма» с каждым разом вытягивает из вас все больше сил.

Получает порочный круг, из которого очень сложно выйти самостоятельно.

Причины впадения во фрустрацию

Факторов, которые могут развить состояние фрустрации, большое количество. Все они индивидуально влияют на каждого человека. Среди них:

1. Потеря чего-то – смерть близкого, кража, заболевание.
2. Нехватка знаний или денег, которые должны были поспособствовать достижению.
3. Неспособность адекватно поставить цель, расставить приоритеты.
4. Сильный или хронический стресс.
5. Низкая самооценка, при которой человек думает, что не сможет достигнуть чего-то.
6. Не разрешают закон, правила, мораль, личные рамки.
7. Из-за отторжения другим человеком в плане личных отношений развивается любовная фрустрация.
   
8. Замещение реального мира своими фантазиями и иллюзиями.
9. Внутренний конфликт между двумя мотивами, который не даёт стремиться ни к одному из них.

Формы и варианты поведения людей в этом состоянии

В зависимости от того, как человек относится к неудачам и тщетным попыткам достичь чего-то, выделяют такие формы поведения и позиции относительно ситуации:

Форма поведения	Описание
Интрапунитивная	Во всех ситуациях невозможности достичь желаемого человек винит только самого себя. Большую часть времени находится в самобичевании. Может страдать самооценка. Из-за этого развивается тревожность, угнетённое настроение.
Экстрапунитивная	Человек винит обстоятельства или других людей в том, что у него не выходит чего-то добиться. Становится агрессивным и озлобленным.
Импунитивная	Есть два варианта этой формы поведения. Либо люди воспринимают ситуацию, как неизбежную (неминуемую). Либо – как незначительную. При этом не обвиняют ни себя, ни кого-то другого.

В зависимости от того, что стало фактором возникновения такого состояния и от того, какой жизненной парадигмы придерживается данный конкретный человек варианты поведения разнятся, но чаще всего доминируют три модели:

1. Человек начинает фиксировать своё внимание на состояние фрустрации, и полностью поглощается негативными эмоциями.
2. Некоторые люди бегут от этой ситуации, уходя с головой в работу или семью.
3. И лишь малая часть пытается адекватно найти причину сложившейся ситуации, и её исправить.

Как выйти из замкнутого круга фрустрации

Избавиться от фрустрации можно попробовать самостоятельно:

1. Для начала человеку стоит посмотреть на ситуацию со стороны. Можно попросить помочь близкого человека, узнать его мнения. Нужно оценить, насколько достижение цели действительно сложное и нерешаемое. Или это только так кажется на первый взгляд.
2. После этого стоит определить важность поставленных целей. Возможно, они были созданы под влиянием близких людей, социума, моды. И на самом деле вам совсем незачем их достигать, чтобы быть удовлетворённым. Возьмите за основу новое желание или попробуйте скорректировать предыдущее.
3. Нужно составить план достижения. Рассчитать все ресурсы и расписать все на этапы для пошагового выполнения.
4. Так же стоит определиться с датой, до которой нужно достичь каких-то результатов. Это важно сделать грамотно, чтобы не загнать себя в фрустрацию только потому, что слишком много взяли на себя.
5. Немаловажно – принять тот факт, что на всё нужно время. Если хватит силы ждать, можно достигнуть воплощения своих желаний.
6. Также стоит не забывать о переключении своего внимания на отдых и досуг, чтобы с новыми силами стремиться к цели.

Если же самостоятельно не можете справиться с ситуацией – обратитесь к психологу. Он поможет вывести вас из депрессивного состояния и помочь разобраться со своими мотивациями, целями и желаниями.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Фрустрация. Фрустрация-агрессия! Выход из фрустрации!

 

Фрустрация!

Фрустрация – это особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным. Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте. В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование и т.д.

 

Причины возникновения фрустрации.

Выделяют три типа причин, вызывающих фрустрацию:

1) лишения (privation) – отсутствие необходимых средств для достижения цели или удовлетворения потребности;

2) потери (deprivation) – утрата предметов или объектов, ранее удовлетворяющих потребности;

3) конфликт (conflict) – одновременное существование двух несовместимых друг с другом побуждений, амбивалентных чувств или отношений.

 

Формы фрустрации.

К формам фрустрации относят агрессию, замещение, смещение, рационализацию, регрессию, депрессию, фиксацию (стереотипность поведения), интенсификацию усилий.

Неудача приводит к агрессивному поведению.

Замещение — это когда неудовлетворённая потребность замещается другой.

Смещение выражается в смещение с одной цели на другую. Например, срыв на близких после ссоры с начальником.

Рационализация выражается в поиске положительных моментов в неудаче.

Регрессия проявляется в возврате к примитивным формам поведения.

Депрессия отмечается угнетённым, подавленным состоянием.

Фиксация проявляется в усилении активности запретного поведения.

Интенсификация усилий отмечается мобилизацией ресурсов для достижения целей.

 

Реакция на фрустрирующую ситуацию.

1.)    Чувство досады.

Психологическая защита: сконцентрируйтесь на своих переживаниях и отметьте, что вы начинаете испытывать чувство досады. Расслабьте лицо и руки и волевым усилием успокойтесь. Постарайтесь найти элементы приятного или смешного в развившейся ситуации. Сконцентрируйтесь на них.

2.) Чувство озлобленности.

Данное чувство блокирует в человеке возвышенные духовные чувства, нравственность и побуждает низменные инстинкты, требующие немедленной мести. Происходит так называемая «утрата интеллекта».

Психологической защитой в данном случае будет являться использование тех же приемов, что и в первом случае, однако к ним необходимо добавить улыбку.

3.) Чувство униженности.

Появляется чувство подавленности, безысходности, пассивности. Это чувство возникает от несбывшихся надежд. Когда человек что то очень хочет, знает что этого достоин, но в итоге не получает, он испытывает чувство фрустрации.

 

Фрустрация потребностей.

 Как мы уже знаем, фрустрация – это определенное эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда человек не получает то, что хотел и испытывает негатив по этому поводу.

 Следовательно, фрустрация потребностей – это состояние при котором человек испытывает постоянную неудовлетворенность, незавершенность или какой-то небольшой обман в реализации своих потребностей. Согласно исследованиям известнейшего американского психолога Абрахама Маслоу, удовлетворение потребности всегда ведет за собой последующую фрустрацию. То есть за любой удовлетворенной потребностью всегда идет фрустрация. Для такого утверждения Маслоу приводит тот факт, что после того, как индивид удовлетворяет свои базовые потребности, вслед за ними тут же начинают появляться потребности более высокого порядка, такие как потребность в обучении, творчестве и т.д.

 Напрашивается такой вывод, что состояние фрустрации неизбежно, потому что индивид не может удовлетворить все свои потребности, а чувство неудовлетворенности будет преследовать человека постоянно.

 

Любовная фрустрация.

  Разрыв отношений может привести к возникновению любовной фрустрации, которая может усилить любовь к бывшей когда-то «второй половинке». Одни психологи утверждают, что такое состояние является частым явлением, другие считают, что редким. Любовная фрустрация появляется после отсутствия желаемого результата, ожидаемого от объекта страсти или после расставания с любимым человеком. Проявляется она в неадекватном поведении, агрессии, тревоге, отчаянии, депрессии. Многих интересует вопрос: существует ли такая любовь, позволяющая людям оставаться независимыми друг от друга? Такая любовь существует, но в жизни зрелых и сильных духом людей. Следует принять за должное, что все отношения содержат незначительные элементы созависимости. Любовная фрустрация не наступит в том случае, если мы тянемся к партнёру от своей силы, а не от своей слабости.

 

Фрустрация-агрессия.

Состояние фрустрации способно вызывать агрессию или враждебность. Состояние агрессии может проявлять себя по-разному. Это может быть прямое нападение, может быть просто проявление враждебности. Агрессия проявляется в виде физической агрессии, грубости. Также она может иметь скрытую форму в виде недоброжелательности или озлобленности. Отдельное место стоит отвести той агрессии, которая направлена не на окружающую среду, а внутрь. Агрессивные действия, которые направляются на себя и проявляются обычно в самообвинении.

Американский психолог Джон Доллард стал автором интересной научной концепции, которая утверждает что агрессия является результатом фрустрации. Агрессия, как он считал, это в большинстве случаев не самостоятельная эмоция, а именно реакция организма на фрустрацию. Если человек не имет возможности удовлетворить свои потребности, то он, испытывая фрустрацию своих потребностей, вслед за этим начинает испытывать агрессию.

Теория фрустрация-агрессия держится на нескольких пунктах.

Агрессия (враждебность)

Фрустрация

Торможение

Замещение

Агрессия проявляется тогда, когда есть намерение навредить, нанести ущерб своими действиями.

Фрустрация проявляется при появлении помехи в достижении поставленной цели. Достаточно важным будет сила мотивации человека, количество попыток, а также количество и сложность препятствий в достижении цели. Это все сильно влияет на уровень фрустрации.

Торможением называется способность индивида к самоконтролю и умение вовремя «свернуть», чтобы избежать негативных последствий.

Замещение — это стремление к проявлению агрессии, но не по отношению к источнику фрустрации, а к стороннему лицу.

Теория фрустрация-агрессия, если быть кратким, звучит так: фрустрация всегда провоцирует агрессию, а агрессия – это результат фрустрации. Фрустрация не всегда вызывает прямую агрессию. Список этих эмоций может быть весьма большим, от отчаянья до гнева. К тому же эти эмоции не всегда проявляются как нападки на окружающих. Допустим, что есть студент, который подал свои документы для поступления в несколько университетов. При этом, во всех этих заведениях он получил отказ. Вряд ли он будет испытывать гнев по этому поводу. Вероятнее всего, что он будет в смятении. И таких примеров много. Поэтому фрустрация не всегда приводит к проявлению агрессии. Наиболее вероятно то, что агрессию испытывают люди, наиболее склонные к этому. Эти люди так привыкли реагировать на свои фрустрации. Поэтому напрашивается вывод. Личность, испытывающая фрустрацию,  может  впоследствии почувствовать агрессию, но также она может испытывать и другие эмоции. Агрессия и фрустрация взаимосвязаны весьма косвенно.

 

Выход из фрустрации.

Но как же все-таки выйти из этого состояния?

Решение этой задачи может быть неоднозначным. Потому что существуют разные уровни «зафрустрированности» сознания. То есть понятно, что если  индивид находится в этом состоянии несколько лет, а то и десятков, то проблему эту лучше решать с грамотным психотерапевтом.

Фрустрация — это довольно глубокий процесс, который нельзя решить на корню, просто применив какую-нибудь чудо-технику. Но всегда можно облегчить это состояние разочарования в жизни. Проблему нужно решать на более глубоком уровне.

Бывает так, что нет возможности обратиться к психотерапевту.  Поэтому можно использовать простые приемы, чтобы уменьшить раздражительность от фрустрирующих факторов.

Что может помочь в борьбе с фрустрацией?

1)      Глубокое дыхание. Да, казалось бы, что такого в том, чтобы просто глубоко дышать? Однако когда человек глубоко дышит, при этом внимательно следит за своим дыханием, то он успокаивается. Это может помочь, когда Вас что-то раздражает или произошла какая-то очередная неудача.

2)      Визуализация. Визуализация тоже может помочь. Просто представьте себе то место, в котором так хотелось бы очутиться прямо сейчас. Возможно, что это пляж, а может быть лес. Задача в том, чтобы просто представлять это и успокаиваться.

3)      Новый выход из ситуации. Иногда помогает просто сесть, расслабиться и подумать о решении проблемы. Задача в том, чтобы найти кардинально новое решение той ситуации, которая вызывает у Вас состояние фрустрации.

4)      Смех. Смех расслабляет, а это отлично способствует уменьшению разочарованности в жизни.

Хотелось бы подвести некоторые итоги и выводы. С этим пагубным состоянием можно и нужно работать. Главное, чтобы оно не затягивалось на годы. Тогда процесс восстановления комфортного и уравновешенного самочувствия будет более быстрым и  комфортным.

 

 

Фрустрация-агрессия! Выход из фрустрации!

Женский сайт: Я-самая-красивая.рф (www.i-kiss.ru)

Фрустрация это (в психологии)

Наверное, немногие знают, что такое фрустрация, а между тем бывать в этой ситуации, к сожалению, приходилось большому числу людей. Frustratio c латинского переводится как «обман»,  «напрасные ожидания», и в общем состояние фрустрации характеризуют именно эти неприятные переживания — крушение надежд, невозможность достижения цели.

Определение понятия

Такие явления, как стресс, кризис, тревожность и фрустрация, в психологии изучаются обычно в комплексе, как негативные психические состояния, имеющие схожие проявления. Понятия «фрустрация» и «стресс» особенно сближаются, есть даже мнение, что фрустрацию можно считать формой стресса. Фрустрация и тревожность также могут вызывать примерно одинаковые ощущения.

Рекомендуем: Самоутверждение — это

Что же вкладывается в понятие фрустрации, что выделяет ее в этом ряду? Определение явления в психологических словарях звучит так: фрустрация — это такое эмоциональное состояние, которое возникает, если человеку не удается  добиться цели или удовлетворить потребность.

Состояние фрустрации сопровождают такие негативные эмоции, как тревога, чувство вины, разочарование, гнев и другие. Можно также встретить толкования, рассматривающие фрустрацию как пример той самой ситуации, когда желания не совпадают с возможностями. Уже заметна терминологическая путаница.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Что именно подразумевает термин: саму ситуацию или реакцию, которой организм на нее отвечает? В литературе используется и то, и другое понимание, однако в некоторых источниках специально оговаривается, что следует разделять фрустратор (причины фрустрации), фрустрационную ситуацию и реакцию на нее.

Рекомендуем: Как развить силу воли?

Всякая ли ситуация способна фрустрировать? При ответе на этот вопрос, во-первых, нужно учитывать особенности характера человека (насколько он устойчив к невзгодам, может ли успешно бороться с трудностями) и его общее физическое состояние. А во-вторых, есть обязательные компоненты самой ситуации. Таких составляющих две: сильная мотивация к достижению цели (удовлетворению потребности) и барьер, мешающий этому.

Следовательно, группировать фрустрации можно по мотивам (потребностям) и по барьерам. Например, серьезные последствия может нести неудовлетворение первичных потребностей (в безопасности, уверенности в завтрашнем дне), а неудовлетворение вторичных (самореализация, уважение других), как правило, переносится менее болезненно.

Фрустрация порождается самыми разными барьерами, виды которых можно представить следующими группами. Физические (стены здания, из которого невозможно выйти), психологические (страх, сомнения), биологические (болезнь, возрастная изношенность организма), социокультурные (общественные нормы, правила).

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Интересны также идеологические барьеры. Термин этот предложил американский психолог немецкого происхождения Курт Левин при исследовании барьеров, посредством которых взрослые управляют поведением ребенка. Это подвид социокультурных барьеров, куда включены ценности, которые разделяет сам ребенок («Ты же девочка!»).

Рекомендуем: Что такое авторитарный человек?

Если понимать фрустрацию как особое состояние, то требуется обратиться к психоанализу: психология обогатилась этим термином именно благодаря теории Фрейда. Как известно, Фрейд считал, что психика человека состоит из трех компонентов: Ид (бессознательные влечения), Эго (посредник между внутренним миром личности и окружающими) и Супер-Эго (моральные нормы, сдерживающие Ид).

Состояние фрустрации, согласно психоаналитической теории, возникает, если человек отказывается от своих влечений, порожденных Ид, которые  подавляет «цензор» Супер-Эго. Постоянная борьба  Ид и Супер-Эго и ведет к многочисленным фрустрациям.

Поведение при фрустрации

В концепции фрейдистов и неофрейдистов была намечена идея связи между фрустрацией и агрессивным поведением, которая позже получила значительное распространение в других психологических подходах. Так, типология американского психолога Сеула Розенцвейга включает три формы фрустрации, отличающиеся направленностью агрессии.

• Экстрапунитивная форма характеризуется выплеском гнева и агрессии на внешние объекты, то есть стремлением обвинить в неудаче обстоятельства или других людей.
• Противоположный тип — интропунитивный, когда в случившемся человек винит самого себя.
• Импунитивное реагирование свойственно тем, кто к неудачам относится философски, считая их событием либо не слишком значимым, либо неизбежным.

Однако на современном этапе в признаки фрустрации включается не только агрессивное поведение. Обобщая существующие подходы, можно выделить несколько основных реакций на состояние фрустрации.

• Уже рассмотренное агрессивное поведение (различной направленности).
• Регрессия — «спуск» на более примитивный уровень поведения или реагирования. Плач, например, будет формой эмоциональной регрессии.
• Уход от ситуации. Может выражаться в виде рационализации (попытке логически обосновать ненужность цели) и замещении (попытке выбрать новую цель).

Тип личности

Существует еще такая формулировка, как «фрустрирующий тип личности». Этот тип выделяется в новой, экспериментальной S-теории личности, в рамках которой и существуют как фрустрирующий, так и фрустрационный тип.

Что же отличает фрустрирующий тип от остальных? Это активные люди, инициаторы всевозможных начинаний, которые, кажется, никогда не сидят на месте. Любят пробовать новое, легко дают обещания и так же легко о них забывают. Они не доверяют другим, предпочитая лично убедиться в правильности или неправильности вывода или способа действия. Им очень тяжело принять собственные неудачи, в которых они предпочитают винить обстоятельства или других людей, они с трудом берут на себя ответственность.

Фрустрационный тип, наоборот, не любит суеты и спешки. Такие люди часто оттягивают момент принятия решений, не могут завершить начатые дела. С фрустрирующим типом их роднит боязнь ответственности и желание познать все на личном опыте, а не на чужом. Зато человек этого типа обычно миролюбив, спокоен, легко сглаживает острые углы в общении и так же непринужденно и мягко обходит мешающие ему запреты и правила. Автор: Евгения Бессонова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Что такое «фрустрация» в психологии?

11.10.2016

Всем известно, что такое плохое настроение, но мало кто знает, что наука психология располагает специальным термином для определения плохого настроения. Этот термин –  «Фрустрация». Согласно словарю, в психологии фрустрация – это состояние раздражения, тревоги и даже отчаяния возникающая в то время, когда человек не может удовлетворить каких-то своих потребностей.

Простой и хорошо известный пример из литературы. Иван Бездомный и Берлиоз решили выпить «Нарзану», но «Нарзана» не было. Таким образом, героев М.А. Булгакова фрустрировала продавщица в киоске.

Отличие фрустрацией от плохого настроения

Плохое настроение, как правило, беспредметно. Вот, мы встали с утра, и день у нас не задался, и черт его знает почему. Погода плохая – льет уже третий день. Как говорится, хороший хозяин в такую погоду собаку не выгонит из дома, а нам надо выходить и ехать  на опостылевшую работу. Так-то работа, в общем-то, ничего, но вот сегодня она нам кажется особенно мерзкой то ли потому, что зарплата маленькая, то ли потому, что все обещают повышение по службе, а его все нет и нет. Короче, сумма факторов рождает состояние, которое в повседневном обиходе называется «плохим настроением».

Другая ситуация. Погода та же. Работа та же. Настроение хорошее. Но вот вы идете к себе на кухню, хотите чаю перед работой испить, а тут – хвать, а воду отключили, или просто кончились спички, и поджечь горелку плиты ну совершенно нечем. Хотели чаю, а получили кукиш. И вот вы уже фрустрированы. Но в этом случае вы точно знаете, что именно испортило вам настроение. К счастью, даже известно, как именно поправить сложившееся положение дел. С сексуальной или экзистенциальной (жизненной) фрустрацией справиться значительно сложнее.

Сексуальная фрустрация

Если коротко, то она рождается тогда, когда половой акт разогнался, но по каким-то причинам не пришел к своему логическому завершению. Разумеется, любовников (здесь это слово используется в широком смысле) это разочаровывает.

Приведем забавный пример. Представьте, вечер. Давно женатая пара решила устроить себе романтический ужин при свечах, потом вместе принять ванну и т.д. со всеми вытекающими последствия. Приключение, освежающее супружескую сексуальную жизнь, удается, и тут в самый ответственный момент – стук в дверь. Кто бы это мог быть? А это пришла мама жены! Все вечер испорчен. Фрустрация забрала себе в лапы как мужа, как и жену.

Экзистенциальная фрустрация

Несмотря на страшное словосочетание, скрываются здесь очень знакомые каждому человеку явления: разбитые надежды, мечты и стремления. И снова обратимся к визуализации.

Например, человек бредит сценой, хочет стать актером. Но провинциальный театральный ВУЗ не греет его сердца. Он хочет «В Москву, в Москву», чтобы столичные мэтры узнали и узрели нового Миронова (причем все равно Андрея или Евгения) пали ниц и приняли его в актерскую гильдию. И вот наш герой учит Хармса, хочет именно его тексты прочесть перед лицом суровых преподавателей. И тут может быть, два варианта развития событий: либо он так не решается поехать в Москву, т.е. мечты так и остаются мечтами, как у некоторых персонажей Достоевского, либо он, начиная с 22 лет, каждый год доезжает до Москвы, но его там отфутболивают назад. В любом случае результат один и тот же – фрустрация.

Позитивная сторона фрустрации

Как и любой кризис, фрустрация скрывает себе возможности развития личности и судьбы человека. Говоря языком синергетики, фрустрацию можно рассматривать как определенную точку бифуркации кривой человеческой жизни. Представьте, например, человека не взяли в актеры, он расстроился и сел писать автобиографический роман, в котором вскрыл пороки времени, окружающих людей и самого себя. Адресаты так восхитились его творением, что несостоявшийся актер стал миллионером, и ему даже дали нобелевскую премию по литературе.

Штука в том, что в жизни нет ни черного, ни белого. Все состоит из полутонов. К тому же, как правило, человек сам раскрашивает жизнь в определенные цвета. Например, абитуриент, не поступивший в ВУЗ, считает, что его жизнь кончена. Бытие затягивает скорбным черным, но уже через 5 лет, он находит работу по душе и не вспоминает о том, что у него нет высшего образования.   

Рейтинг статьи: 2619 просмотров

Автор: Психолог Валентин Мануковский

8 признаков, которых следует искать

Что такое разочарование?

Разочарование — это эмоциональная реакция на стресс. Это обычное чувство, которое каждый испытает в своей жизни. Некоторые люди испытывают разочарование в краткосрочной перспективе — например, долгое ожидание в продуктовом магазине — но для других разочарование может быть долгосрочным.

Стрессор может варьироваться в зависимости от человека, но некоторые общие факторы стресса, которые приводят к разочарованию:

• Стресс на работе
• Достижение цели, которую вы не можете достичь
• Попытка решить проблему и не найти решения

Определение разочарования — это чувство раздражительности или гнева из-за неспособности чего-либо достичь.Постоянное разочарование может привести к множеству проблем в вашей жизни.

Если вы продолжаете преследовать цель без какого-либо результата, разочарование, которое вы испытываете, может привести к другим эмоциям, которые влияют на ваше благополучие и психическое здоровье, например:

Типы разочарования

Разочарование может происходить из внутренних или внешних источников. Полезная часть решения повседневных разочарований — понять, является ли ваше разочарование внутренним или внешним.

Внутреннее разочарование

Это означает, что вы разочарованы собой или своей реакцией.Это может означать, что вы недовольны тем, как вы отреагировали на ситуацию.

Внешнее разочарование

При внешнем разочаровании фактор стресса или то, что вызывает ваше разочарование, находится вне вас. Это может означать такие вещи, как трата времени на пробки или препятствия на пути к чему-то, чего вы хотите достичь.

Изучение ситуации для определения причины разочарования может быть полезным первым шагом в решении вашей дилеммы.

Признаки разочарования

Разочарование может проявляться по-разному.Есть множество способов распознать разочарование. Люди, которые разочарованы, обычно становятся раздражительными и испытывают стресс.

Вот некоторые из типичных реакций разочарования:

• Терять самообладание
• Непрерывное движение тела, такое как постоянное постукивание пальцами и бесконечные вздохи
• Сдаться, уйти
• Чувство грусти или тревоги
• Отсутствие уверенности в себе
• Проблемы со сном
• Обращение к наркотикам и алкоголю
• Жестокое обращение с телом, голодание или нерегулярное питание

Длительное разочарование может быть тяжелым для организма.Симптомы длительного расстройства могут проявляться по-разному. Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже на режим сна.

Чрезмерное разочарование может привести к кошмарам

Исследования показывают, что длительное разочарование в повседневной жизни также может привести к кошмарам.

Это может произойти, если разочарование заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Если ваши потребности в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и кошмарам.

Взаимосвязь между разочарованием и агрессией

Люди, которые переживают большое количество разочарований в своей жизни, также могут быть склонны к агрессивному поведению. Это разочарование может быть вызвано множеством факторов, от личных проблем до социальных проблем.

Разочарование также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, ведущую к более агрессивному поведению. Расстроенное мышление может привести к негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, таких как вождение.Разочарование во время вождения может привести к агрессивным решениям на дороге, подвергая опасности себя и других.

Как справиться с разочарованием

Справляясь с разочарованием, важно найти корень проблемы. Эти чувства не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает.

Вы можете начать с следующих шагов, чтобы определить причину вашего разочарования:

• Расскажите о своих чувствах тому, кому вы доверяете. Говоря вслух, вы можете разобраться в своих чувствах, вместо того, чтобы держать их в себе.
• Начать ведение журнала. Записывание своих чувств и переживаний поможет вам получить представление и избавиться от разочарования. Это также полезный инструмент, когда вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
• Найдите альтернативный способ достижения цели или измените план.
• Определите, что вы можете изменить, а что нет. Принятие ситуации может облегчить чувство разочарования, когда вы понимаете, что не контролируете то, что произошло.
• Упражнения вырабатывают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя выполненным и снимаете стресс.

Признание чувства разочарования — первый шаг к их преодолению. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с разочарованием и гневом, поговорите со специалистом или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

«Разочарованы?» Вероятно, есть еще один эмоциональный подарок

Источник: Андре Хантер / Unsplash

Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из самых распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен в жизни, от повседневных неприятностей до более серьезных проблем, с которыми невозможно справиться. снаружи.И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для объяснения людьми своего эмоционального опыта, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.

Разочарование, вероятно, будет верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить вещи происходить так, как кто-то хочет. Мерриам-Вебстер определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей.«

Мы представляем человека, неспособного открыть банку соуса для спагетти, или, что более серьезно, человека, неспособного заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности. Для многих моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной драки до полного раздражения, от того, чтобы повесить трубку на кого-то, чтобы пнуть стену.

Но хотя эта картина разочарования — сердитого, надутого человека, раздраженного тщетностью своих усилий — является обычным, после небольшого эмоционального исследования мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций.И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это точно выяснить, что это за глубокие эмоции. Вот несколько общих примеров.

Гнев: Классический партнер разочарования, гнев — это часто то, что происходит, когда вы чувствуете, что что-то мешает вам — и ваш гнев направлен на этого человека или вещь. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы хотите закричать на своего подростка, чтобы тот уже сел в машину, потому что вы четыре раза говорили ему, чтобы он надевал обувь, но этого все еще не происходит.

Когда в игре гнев, полезно проверить это чувство (не ругать себя за гнев и не пытаться замаскировать его), а также выяснить, как справиться с этим гневом так, чтобы не причинить вред ни себе, ни другим. .

Тревога или страх: Во многих случаях «разочарование» кажется более безопасным чувством, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает то, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете заверения или уверенности, но этого не происходит.

Вы «разочарованы» тем, что доктор не отвечает вам, когда она сказала, что ответит. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. Однако на самом деле ваше разочарование вызвано тревогой. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем продолжать наталкиваться на пределы вашего контроля над ситуацией.

Печаль: Печаль также может казаться более грозной, чем разочарование.Иногда печаль возникает из-за чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить части себя, — но этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может быть началом процесса скорби, когда вы отпускаете то, о чем вы всегда думали, что произойдет.

Или, что более серьезно, вы хронически разочарованы в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы.Признание и преодоление печали в конечном итоге принесет вам больше пользы, чем просто называть себя разочарованным.

Вина: Когда чувство вины лежит в основе разочарования, обычно оно связано с желанием разрешения того, за что вы еще не простили себя . Вы хотите просто двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете этого сделать, и не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чью-то помощь в этом процессе, но они этого не делают.

Я видел такие случаи, как разочарование из-за друга, который все еще не может «преодолеть» сделанную вами ошибку, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования из-за него что они просто не позволят этому уйти. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть на собственное мнение о том, что произошло?

Стыд: Стыд, связанный с чувством вины, тем не менее иногда возникает даже тогда, когда нет ничего, в чем можно было бы быть виновным. Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или вы чувствуете себя «плохим», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с тем, что вы носите эти чувства с собой.

Бремя длительного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут способствовать вашему разочарованию. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с чувством того, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которую хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.

Возможность лучше обозначать и определять свои чувства способствует лучшему выживанию и благополучию. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, посмотрите, сможете ли вы пойти еще глубже и лучше определить корень проблемы.

Что вас «разочаровало» в последнее время? Дай мне знать в комментариях!

Состояние скуки: разочарование или угнетение?

Эйкен, Л. С., и Уэст, С. Г. (1991). Множественная регрессия: тестирование и интерпретация взаимодействий . Парк Ньюбери: Сейдж.

Google ученый

Барбелет, Дж. М. (1999). Скука и социальное значение. Британский журнал социологии, 50 , 631–646.

Артикул Google ученый

Бармак, Дж. Э. (1938). Влияние бензедрина сульфата (бензилметилкарбинамина) на скуку и другие факторы. Журнал психологии, 5 , 125–133.

Артикул Google ученый

Барретт Л. Ф. и Рассел Дж. А. (1998). Независимость и биполярность в структуре токового воздействия. Журнал личности и социальной психологии, 74 , 967–984.

Артикул Google ученый

Брем, С. С., и Брем, Дж. У. (1981). Психологическое реактивное сопротивление: теория свободы и контроля . Нью-Йорк: Academic Press.

Google ученый

Bruursema, K., Kessler, S. R., & Spector, P. E. (2011). Плохое поведение скучающих сотрудников: взаимосвязь между скукой и непродуктивным поведением на работе. Работа и стресс, 25 , 93–107.

Артикул Google ученый

Кэрролл Б. Дж., Паркер П. и Инксон К. (2010). Уклонение от скуки: неожиданный толчок к лидерству? Human Relations, 63 , 1031–1049.

Артикул Google ученый

Карвер, С. С. (2004). Саморегуляция действия и аффекта. В R. F. Baumeister & K.D. Vohs (Eds.), Справочник по саморегулированию: исследования, теория и приложения (стр. 13–39). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Google ученый

Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (1990). Истоки и функции положительного и отрицательного аффекта: взгляд на процесс управления. Психологическое обозрение, 97 , 19–35.

Артикул Google ученый

Кук, К., Хит, Ф., Томпсон, Р. Л., и Томпсон, Б. (2001). Надежность оценок в веб- или интернет-опросах: ненумерованные графические рейтинговые шкалы по сравнению со шкалами типа Лайкерта. Образовательные и психологические измерения, 61 , 697–706.

Артикул Google ученый

Кроуфорд, Э. Р., Лепин, Дж. А., и Рич, Б. Л. (2010). Связывание требований к работе и ресурсов с вовлеченностью и выгоранием сотрудников: теоретическое расширение и метааналитический тест. Журнал прикладной психологии, 95 , 834–848.

Артикул Google ученый

Csikszentmihalyi, M. (1990). Поток: Психология оптимального опыта . Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Google ученый

Деци, Э. Л., Эграри, Х., Патрик, Б. К., и Леоне, Д. Р. (1994). Содействие интернализации: перспектива теории самоопределения. Journal of Personality, 62 , 119–142.

Артикул Google ученый

Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (2000). «Что» и «почему» для достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологическое расследование, 11 , 227–268.

Артикул Google ученый

Демерути, Э., Баккер, А. Б., Нахрейнер, Ф., и Шауфели, В.Б. (2001). Модель эмоционального выгорания с точки зрения требований к работе и ресурсов. Журнал прикладной психологии, 86 , 499–512.

Артикул Google ученый

Дрори А. (1982). Индивидуальные различия в склонности к скуке и эффективности работы на работе. Психология персонала, 35 , 141–151.

Артикул Google ученый

Иствуд, Дж. Д., Фришен, А., Фенске, М.Дж. И Смилек Д. (2012). Незанятый ум: определение скуки с точки зрения внимания. Перспективы психологической науки, 7 , 482–495.

Артикул Google ученый

Эверс, А., Ван Влит-Малдер, Дж., И Грут, К. (2000). Documentatie van test en testresearch в Нидерландах [Документация тестов и тестовых исследований в Нидерландах] . Ассен: Ван Горкум.

Google ученый

Фальман, С.А., Мерсер-Линн, К. Б., Флора, Д. Б., и Иствуд, Дж. Д. (2013). Разработка и обоснование многомерной шкалы состояния скуки. Оценка, 20 , 68–85.

Артикул Google ученый

Фармер Р. и Сандберг Н. Д. (1986). Склонность к скуке — развитие и корреляты новой шкалы. Журнал оценки личности, 50 , 4–17.

Артикул Google ученый

Фаул, Ф., Эрдфельдер, Э., Ланг, А.-Г., и Бюхнер, А. (2007). G * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Методы исследования поведения, 39, , 175–191.

Артикул Google ученый

Фенихель О. (1951). О психологии скуки. В D. Rapaport (Ed.), Организация и патология мышления (стр. 349–361). Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Google ученый

Фишер, К. Д. (1993). Скука на работе: заброшенная концепция. Human Relations, 46 , 395–417.

Артикул Google ученый

Фишер, К. Д. (в печати). Интерес и скука на работе. В Х. М. Вайсе (ред.), Справочник по рабочим установкам и влиянию . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Фокс, С., Спектор П. Э. и Майлз Д. (2001). Контрпродуктивное рабочее поведение (CWB) в ответ на рабочие стрессоры и организационную справедливость: некоторые тесты посредников и модераторов на автономность и эмоции. Журнал профессионального поведения, 59 , 291–309.

Артикул Google ученый

Фрид Ю. и Феррис Г. Р. (1987). Действительность модели характеристик работы: обзор и метаанализ. Психология персонала, 40 , 287–322.

Артикул Google ученый

Фроне М. Р. (1998). Предикторы производственного травматизма среди работающих подростков. Журнал прикладной психологии, 83 , 565–576.

Артикул Google ученый

Игра, А. М. (2007). Как справиться со скукой на рабочем месте: последствия для здоровья, безопасности и персонала. Обзор персонала, 36 , 701–721.

Артикул Google ученый

Гарнефски, Н., Kraaij, V., & Van Etten, M. (2005). Специфика отношений между стратегиями регуляции когнитивных эмоций подростков и интернализующей и экстернализирующей психопатологией. Journal of Adolescence, 28 , 619–631.

Артикул Google ученый

Гейвиц, П. Дж. (1966). Структура скуки. Журнал личности и социальной психологии, 3 , 592–600.

Артикул Google ученый

Гетц, Т., & Френзель А.С. (2006). Феноменология скуки в школе. Zeitschrift für Entwicklungspsychologie und Pädagogische Psychologie, 38 , 149–153.

Артикул Google ученый

Гетц, Т., Френзель, А. К., Холл, Н. К., Нетт, У. Э., Пекрун, Р., и Липневич, А. А. (2014). Типы скуки: метод выборки опыта. Мотивация и эмоции, 38 , 401–419.

Артикул Google ученый

Голдберг, Ю. К., Иствуд, Дж. Д., Ла Гуардия, Дж., И Данкерт, Дж. (2011). Скука: эмоциональное переживание, отличное от апатии, ангедонии или депрессии. Журнал социальной и клинической психологии, 30 , 647–666.

Артикул Google ученый

Хэкман, Дж. Р., и Олдхэм, Г. Р. (1980). Редизайн работ .Читает: Эддисон-Уэсли.

Google ученый

Хаггер, М. С., и Чатзисарантис, Н. Л. Д. (2009). Интеграция теории запланированного поведения и теории самоопределения в поведении, связанном со здоровьем: метаанализ. Британский журнал психологии здоровья, 14 , 275–302.

Артикул Google ученый

Харью, Л. К., Хаканен, Дж. Дж., И Шауфели, В.Б. (2016). Может ли создание вакансий уменьшить скуку на работе и повысить вовлеченность в работу? Трехлетнее панельное исследование с перекрестным лагом. Журнал профессионального поведения, 95–96 , 11–20.

Артикул Google ученый

Харрис, М. Б. (2000). Соотношения и характеристики склонности к скуке и скуки. Журнал прикладной социальной психологии, 30 , 576–598.

Артикул Google ученый

Айронсон, Г., Фройнд, Б., Штраус, Дж. Л., и Уильямс, Дж. (2002). Сравнение двух методов лечения травматического стресса: исследование EMDR и длительного воздействия на уровне сообщества. Журнал клинической психологии, 58 , 113–128.

Артикул Google ученый

Карасек Р. А. (1979). Требования к работе, свобода принятия решений и умственное напряжение: последствия для изменения структуры работы. Administrative Science Quarterly, 24 , 285–308.

Артикул Google ученый

Касс, С.Дж., Воданович, С. Дж., И Каллендер, А. (2001). Скука, связанная с состоянием: отношение к прогулам, продолжительности пребывания в должности и удовлетворенности работой. Журнал бизнеса и психологии, 16 , 317–327.

Артикул Google ученый

Ли, Т. У. (1986). На пути к разработке и проверке меры скуки на работе. Бизнес-журнал Манхэттенского колледжа, 15 , 22–28.

Google ученый

Лондон, H., Schubert, D. S. P., & Washburn, D. (1972). Повышение вегетативного возбуждения от скуки. Журнал аномальной психологии, 80 , 29–36.

Артикул Google ученый

Лукиду, Л., Лоун-Кларк, Дж., И Дэниелс, К. (2009). Скука на рабочем месте: больше, чем однообразные задания. Международный журнал обзоров менеджмента, 11 , 381–405.

Артикул Google ученый

Лучман, Дж.Н., и Гонсалес-Моралес, М. Г. (2013). Требования, контроль и поддержка: метааналитический обзор взаимосвязей рабочих характеристик. Journal of Professional Health Psychology, 18 (1), 37.

Статья Google ученый

Манн С. (2007). Бум от скуки. Психолог, 20 , 90–93.

Google ученый

Мартин, М., Садло, Г., & Стю, Г. (2006). Феномен скуки. Качественные исследования в психологии, 3 , 193–211.

Артикул Google ученый

Макнейр, Д. М., Лорр, М., и Дроппельман, Л. Ф. (1971). Инструкция по профилю состояний настроения . Сан-Диего: Служба образовательных и промышленных испытаний.

Google ученый

Меламед, С., Бен-Ави, И., Луз, Дж., И Грин, М. С. (1995). Объективная и субъективная монотонность работы: влияние на удовлетворенность работой, психологический стресс и прогулы у рабочих. Журнал прикладной психологии, 80 , 29–42.

Артикул Google ученый

Микулаш, В. Л., и Воданович, С. Дж. (1993). Суть скуки. Психологические записи, 43 , 3–12.

Google ученый

Мойнихан, А.Д., Ван Тилбург, В. А. П., Игу, Э. Р., Висман, А., Доннелли, А., и Малкэр, Дж. (2015). Съеден скукой: нездоровое питание облегчает отсутствие ощущений и отвращение к самосознанию в условиях скуки. Frontiers in Psychology , 6.

Münsterberg, H. (1913). Психология и эффективность производства . Бостон: Houghton, Mifflin and Company.

Забронировать Google ученый

Ng, J. Y.Ю., Нтуманис, Н., Тёгерсен-Нтумани, К., Деци, Э. Л., Райан, Р. М., Дуда, Дж. Л., и Уильямс, Г. К. (2012). Теория самоопределения применительно к контекстам здоровья: метаанализ. Перспективы психологической науки, 7 , 325–340.

Артикул Google ученый

О’Хэнлон, Дж. Ф. (1981). Скука: практические следствия и теория. Acta Psychologica, 49 , 53–82.

Артикул Google ученый

Оливер, Э.Дж., Маркланд, Д., Харди, Дж., И Петерик, К. М. (2008). Влияние среды, поддерживающей автономию, по сравнению с контролирующей средой на разговор с самим собой. Мотивация и эмоции, 32 , 200–212.

Артикул Google ученый

Пекрун Р., Гетц Т., Дэниэлс Л. М., Ступниски Р. Х. и Перри Р. П. (2010). Скука в настройках достижений: изучение предшественников контрольных значений и результатов работы забытой эмоции. Журнал педагогической психологии, 102 , 531–549.

Артикул Google ученый

Пекрун Р., Гетц Т., Титц В. и Перри Р. П. (2002). Академические эмоции в саморегулируемом обучении и достижениях студентов: программа качественного и количественного исследования. Педагог-психолог, 37 , 91–105.

Артикул Google ученый

Перкинс, Р.Э. и Хилл А. Б. (1985). Когнитивные и аффективные аспекты скуки. Британский журнал психологии, 76 , 221–234.

Артикул Google ученый

Понсе, А. Н., Лорбер, В., Пол, Дж. Дж., Эстерлис, И., Барзви, А., Аллен, Г. Дж., И Пескателло, Л. С. (2008). Сравнение различных доз релаксации в корпоративной обстановке: влияние на снижение стресса. Международный журнал управления стрессом, 15 , 396–407.

Артикул Google ученый

Рейсегер, Г., Шауфели, В. Б., Петерс, М. К. В., Тарис, Т. В., Ван Бик, И., и Оувенил, Э. (2013). Наблюдение за высыханием краски во время работы: Психометрическое обследование по голландской шкале скуки. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей, 26, , 508–525.

Артикул Google ученый

Рассел, Дж. А. (1980). Окружающая модель аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 39 , 1161–1178.

Артикул Google ученый

Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2006). Саморегуляция и проблема автономии человека: нужен ли психологии выбор, самоопределение и воля? Journal of Personality, 74, , 1557–1585.

Артикул Google ученый

Шерер, К.Р. (2005). Какие эмоции? А как их измерить? Информация о социальных науках, 44 , 695–729.

Артикул Google ученый

Шмидт, Н. Б., & Зволенский, М. Дж. (2007). Чувствительность к тревоге и CO ₂ бросают вызов реактивности как уникальным и интерактивным предполагаемым предикторам патологии тревожности. Депрессия и тревога, 24, , 527–536.

Артикул Google ученый

Селигман, М.Э. П. (1972). Выученная беспомощность. Annual Review of Medicine, 23, , 407–412.

Артикул Google ученый

Шелдон, К. М., и Филак, В. (2008). Манипулирование поддержкой автономии, компетентности и родства в контексте игрового обучения: новые доказательства того, что все три потребности имеют значение. Британский журнал социальной психологии, 47 , 267–283.

Артикул Google ученый

Смит, Р.П. (1981). Скука: обзор. Человеческий фактор: журнал общества по человеческому фактору и эргономике, 23 , 329–340.

Артикул Google ученый

Соммерс Дж. И Воданович С. Дж. (2000). Склонность к скуке: ее связь с симптомами психологического и физического здоровья. Журнал клинической психологии, 56, , 149–155.

Артикул Google ученый

Спектор, П.Э. (1978). Организационное разочарование: модель и обзор литературы. Психология персонала, 31 , 815–829.

Артикул Google ученый

Спектор, П. Э., Фокс, С., Пенни, Л. М., Бруурсема, К., Го, А., и Кесслер, С. (2006). Измерение контрпродуктивности: все ли контрпродуктивное поведение равноценно? Журнал профессионального поведения, 68 , 446–460.

Артикул Google ученый

Суини, П.Д., Андерсон К. и Бейли С. (1987). Атрибуционный стиль в депрессии: метааналитический обзор. Журнал личности и социальной психологии, 50 , 974–991.

Артикул Google ученый

Ван дер Хейден, Г. А. Х., Шеперс, Дж. Дж. Л., и Нейссен, Э. Дж. (2012). Понимание скуки на рабочем месте среди белых воротничков: временные реакции и индивидуальные различия. Европейский журнал трудовой и организационной психологии, 21, , 349–375.

Артикул Google ученый

Ван Хофф, М. Л. М., и Ван Хоофт, Э. А. Дж. (2014). Скука на работе: проксимальные и дистальные последствия аффективной скуки, связанной с работой. Журнал профессиональной психологии здоровья, 19 , 348–359.

Артикул Google ученый

Ван Хофф, М. Л. М., и Ван Хоофт, Э. А. Дж. (2016). Скука, связанная с работой, и подавленное настроение с повседневной точки зрения: регулирующая роль центральности работы и удовлетворения потребности. Работа и стресс, 30 , 209–227.

Артикул Google ученый

Ван Хофф, М. Л. М., и Ван Хоофт, Э. А. Дж. (2017). Скука на работе: к динамической вторичной модели удовлетворения потребностей, трудовой мотивации и связанной с работой скуки. Европейский журнал трудовой и организационной психологии, 26 , 133–148.

Артикул Google ученый

Ван Тилбург, W.А. П., Игоу Э. И. (2017a). Скука требует отличия: дифференциации от других отрицательных эмоций. Эмоция, 17 , 309–322.

Артикул Google ученый

Ван Тилбург, В. А. П., Игоу, Э. И. (2017b). Может ли скука помочь? Повышенные просоциальные намерения в ответ на скуку. Самость и идентичность, 6 , 82–96.

Артикул Google ученый

Ван Тилбург, W.А. П., Игоу Э. Р. (2011). О скуке и социальной идентичности: прагматический подход к регулированию значения. Бюллетень личности и социальной психологии, 37 , 1679–1691.

Артикул Google ученый

Ван Тилбург, В. А. П., Игоу, Э. Р. (2012). О скуке: Отсутствие вызова и смысла как явного переживания скуки. Мотивация и эмоции, 36 , 181–194.

Артикул Google ученый

Ван Тилбург, W.А. П., Игоу Э. Р. (2016). Доходит до политических крайностей в ответ на скуку. Европейский журнал социальной психологии, 46, , 687–699.

Артикул Google ученый

Ван Велдховен, М., Де Йонге, Дж., Броерсен, С., Компьер, М., & Мейман, Т. (2002). Конкретные отношения между психосоциальными условиями работы и стрессом, связанным с работой: трехуровневый аналитический подход. Работа и стресс, 16 , 207–228.

Артикул Google ученый

Васкес, А. К., Паталл, Э. А., Фонг, К. Дж., Корриган, А. С., и Пайн, Л. (2016). Поддержка автономии родителей, академическая успеваемость и психосоциальное функционирование: метаанализ исследований. Обзор педагогической психологии, 28 , 605–644.

Артикул Google ученый

Воданович, С. Дж. (2003). Психометрические показатели скуки: обзор литературы. Журнал психологии, 137, , 569–593.

Артикул Google ученый

Воданович, С. Дж., И Касс, С. Дж. (1990). Факторно-аналитическое исследование шкалы предрасположенности к скуке. Журнал оценки личности, 55 , 115–123.

Артикул Google ученый

Фогель-Валькатт, Дж. Дж., Фиорелла, Л., Карпер, Т., и Шац, С. (2012).Определение, оценка и смягчение государственной скуки в образовательных учреждениях: всесторонний обзор. Обзор педагогической психологии, 24 , 89–111.

Артикул Google ученый

Уоллботт, Х. Г. (1998). Телесное выражение эмоций. Европейский журнал социальной психологии, 28 , 879–896.

Артикул Google ученый

Уорр, П.(1990). Измерение благополучия и других аспектов психического здоровья. Журнал профессиональной и организационной психологии, 63 , 193–210.

Артикул Google ученый

Уотсон Д., Кларк Л. А. и Теллеген А. (1988). Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. Журнал личности и социальной психологии, 54 , 1063–1070.

Артикул Google ученый

Ватт, Дж.Д., и Харгис, М. Б. (2010). Склонность к скуке: ее взаимосвязь с субъективной неполной занятостью, воспринимаемой организационной поддержкой и производительностью труда. Журнал бизнеса и психологии, 25 , 163–174.

Артикул Google ученый

Вятт, С., Лэнгдон, Дж. Н., и Сток, Ф. Г. Л. (1937). Усталость и скука при однообразной работе . Лондон: Совет по исследованиям промышленной усталости.

Google ученый

Преодоление разочарования и гнева | HealthLink BC

Обзор темы

Если вы боретесь с разочарованием и гневом, связанными с травмой или потерей, вы можете попытаться скрыть свои чувства в надежде, что они исчезнут.К сожалению, необходимо распознавать сильные чувства и бороться с ними; они не уходят сами по себе.

Вы можете рассердиться и обвинить других в случившемся, даже если это не их вина. Это называется вытесненным гневом. Вы можете рассердиться на высшую силу, например на Бога.

Разочарование и гнев влияют на людей эмоционально и физически. Вы можете справиться с этими чувствами, поговорив с кем-нибудь или с помощью физической активности (например, бега, уборки дома или удара по подушке).Физическая тренировка расстройства и гнева помогает снять мышечное напряжение и может уменьшить беспокойство и раздражение.

Нерешенное разочарование и гнев могут расти до тех пор, пока вы не сможете с ними справиться. Затем вы можете кричать, кричать, ударить кого-нибудь или что-то еще. Невыраженное разочарование и гнев также могут вызвать другие проблемы, например физическое заболевание или депрессию.

Первый шаг в преодолении разочарования и гнева — это осознать, что вы испытываете эти эмоции.Многих людей в детстве учили не выражать разочарование и гнев. Если вы чувствуете себя зажатым внутри и не знаете, что с этим делать, попробуйте:

• Поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Разговор может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете.
• Говорить вслух самому себе. Вы даже можете использовать диктофон и воспроизводить то, что вы записали. Это поможет вам услышать, как вы выражаете свои чувства, как если бы вы слушали кого-то другого.
• Пишу о своих чувствах.Может быть полезно составить список всего, что вас беспокоит. Затем вы можете решить, какие элементы вы можете изменить, и записать способы их изменения.
• Узнавать вещи, которые нельзя изменить. Могут быть вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Часто бывает полезно просто записать их. Также помогает напоминание себе о том, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Отпустить желание изменить их может быть непросто. Возможно, вам придется напоминать себе ежедневно или много раз в течение дня, что эти вещи находятся вне вашего контроля.
• Внесение изменений, которые помогут уменьшить гнев и разочарование. Например, если вас беспокоят телевизионные программы вашего ребенка, переместите телевизор в комнату, где вы можете закрыть дверь. Или вы можете надеть беруши, если шум от телевизора или радио кажется громче обычного.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с преодолением разочарования и гнева, или если у вас были проблемы с гневом в прошлом, поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете, например, с священником или медицинским работником.Вы можете присоединиться к группе самопомощи или обратиться за консультацией.

Кредиты

По состоянию на 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина
Дональд Спроул, доктор медицинских наук, CCFP — семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
Джессика Hamblen, PhD, MA, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство

Текущее состояние: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина и Джессика Хэмблен, доктор философии, магистр медицины, НИПЗ — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство

Болезнь и сонливость предсказывают разочарование и аффективные реакции на раздражающий триггер

1.

Mitra, A., Hannay, D., Kapur, A. & Baxter, G. Естественное течение острых инфекций верхних дыхательных путей у детей. Prim. Health Care Res. Dev. https://doi.org/10.1017/S1463423611000193 (2011).

Артикул PubMed Google ученый

2.

Зохар Д., Цищинский О., Эпштейн Р. и Лави П. Влияние потери сна на эмоциональные реакции медицинских жителей на рабочие события: когнитивно-энергетическая модель. Сон https://doi.org/10.1093/sleep/28.1.47 (2005).

Артикул PubMed Google ученый

3.

Битти, Л., Кайл, С. Д., Эспи, К. А. и Бьелло, С. М. Социальные взаимодействия, эмоции и сон: систематический обзор и программа исследований. Sleep Med. Ред. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.12.005 (2015).

Артикул PubMed Google ученый

4.

Krizan, Z. & Hisler, G. Сонный гнев: Ограниченный сон усиливает гневные чувства. J. Exp. Psychol. Gen. https://doi.org/10.1037/xge0000522 (2019).

Артикул PubMed Google ученый

5.

Bucks, R. S. et al. Избирательные эффекты инфекции верхних дыхательных путей на познание, настроение и обработку эмоций: проспективное исследование. Мозг. Behav. Иммун. 22 , 399–407 (2008).

Артикул Google ученый

6.

Janicki-Deverts, D., Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R. B. & Treanor, J. J. Провоспалительные цитокины, индуцированные инфекцией, связаны со снижением положительного аффекта, но не с усилением отрицательного аффекта. Мозг. Behav. Иммун. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2006.09.002 (2007).

Артикул PubMed Google ученый

7.

Trampe, D., Quoidbach, J. & Taquet, M. Эмоции в повседневной жизни. PLoS ONE https://doi.org/10.1371/journal.pone.0145450 (2015).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

8.

Лернер, Дж. С., Ли, Ю., Вальдесоло, П., Кассам, К. С. Эмоции и принятие решений. Annu. Rev. Psychol. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115043 (2015).

Артикул PubMed Google ученый

9.

Доллард, Дж., Дуб, У. Л., Миллер, Н., Мауэр, О. Х. и Сирс, Р. Р. Разочарование и агрессия (Yale University Press, CT, 1939).

Забронировать Google ученый

10.

Ю., Р., Моббс, Д., Сеймур, Б., Роу, Дж. Б. и Колдер, А. Дж. Нейронные сигнатуры нарастающего разочарования у людей. Cortex https://doi.org/10.1016/j.cortex.2014.02.013 (2014).

Артикул PubMed Google ученый

11.

Зайенковска А., Ясельска Д. и Мелоновска Дж. Стресс и чувствительность к фрустрации предсказывают депрессию среди молодых людей в Польше и Корее — психологические и философские объяснения. Curr. Psychol. https://doi.org/10.1007/s12144-017-9654-0 (2019).

Артикул Google ученый

12.

Нордмаркер А., Норландер Т. и Арчер Т. Влияние употребления алкоголя и вызванного разочарования при художественном вандализме. Soc. Behav. Чел. https://doi.org/10.2224/sbp.2000.28.1.15 (2000).

Артикул Google ученый

13.

Муньо, И. и Росси, М.А. Разочарование, эйфория и жестокие преступления. J. Econ. Behav. Орган. https://doi.org/10.1016/j.jebo.2013.02.005 (2013).

Артикул Google ученый

14.

Rich, B.A. et al. Влияние награды, наказания и разочарования на внимание при детском биполярном расстройстве. Biol. Психиатрия https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2005.01.006 (2005).

Артикул PubMed Google ученый

15.

Hoehn Saric, R. & Barksdale, V.C. Импульсивность у обсессивно-компульсивных пациентов. Br. J. Психиатрия https://doi.org/10.1192/bjp.143.2.177 (1983).

Артикул PubMed Google ученый

16.

Баркли Р.А. и Фишер М. Уникальный вклад эмоциональной импульсивности в нарушение основных жизненных функций у гиперактивных детей во взрослом возрасте. J. Am. Акад. Ребенок-подростокc. Психиатрия https://doi.org/10.1097/00004583-201005000-00011 (2010).

Артикул PubMed Google ученый

17.

Кан-Грин, Э. Т., Липицци, Э. Л., Конрад, А. К., Камимори, Г. Х. и Киллгор, В. Д. С. Недосыпание отрицательно влияет на межличностные реакции на фрустрацию. чел. Индивидуальный. Dif. https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.06.002 (2006).

Артикул Google ученый

18.

Ю, С. С., Гуджар, Н., Ху, П., Джолес, Ф. А. и Уокер, М. П. Эмоциональный мозг человека без сна — отключение префронтальной миндалины. Curr. Биол. https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007 (2007).

Артикул PubMed Google ученый

19.

Гуджар, Н., Ю, С. С., Ху, П. и Уокер, М. П. Лишение сна усиливает реактивность сетей вознаграждения мозга, искажая оценку положительных эмоциональных переживаний. J. Neurosci. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3220-10.2011 (2011).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

20.

Франзен, П. Л., Байсс, Д. Дж., Даль, Р. Э., Томпсон, В. и Сигл, Г. Дж. Лишение сна изменяет реактивность зрачков на эмоциональные стимулы у здоровых молодых людей. Biol. Psychol. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2008.10.010 (2009).

Артикул PubMed Google ученый

21.

Минкель, Дж., Хтайк, О., Бэнкс, С. и Дингс, Д. Эмоциональная выразительность у недосыпающих здоровых взрослых. Behav. Sleep Med. https://doi.org/10.1080/15402002.2011.533987 (2011).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

22.

Пилчер, Дж. Дж., Каллан, К. и Поузи, Дж. Л. Лишение сна влияет на реактивность на положительные, но не на отрицательные стимулы. J. Psychosom. Res. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.05.003 (2015).

Артикул PubMed Google ученый

23.

Schwarz, J. F. A. et al. Укороченный ночной сон ухудшает реакцию лица на эмоциональные раздражители. Biol. Psychol. https://doi.org/10.1016 / j.biopsycho.2013.01.008 (2013).

Артикул PubMed Google ученый

24.

Tempesta, D. et al. Недостаток сна влияет на оценку эмоциональных стимулов. Brain Res. Бык. https://doi.org/10.1016/j.brainresbull.2010.01.014 (2010).

Артикул PubMed Google ученый

25.

Киллгор, В. Д. С. Влияние лишения сна на познание. Progr. Brain Res. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5 (2010).

Артикул Google ученый

26.

Minkel, J. D. et al. Депривация сна и стрессоры: свидетельства повышенного негативного аффекта в ответ на легкие стрессоры при недосыпании. Эмоция https://doi.org/10.1037/a0026871 (2012).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

27.

Liu, X. et al. Связь воспринимаемого стресса, устойчивости и социальной поддержки с нарушением сна у взрослых, проживающих в сообществах. Исцеление от стресса. https://doi.org/10.1002/smi.2664 (2016).

Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

28.

Katan, M. et al. Инфекционная нагрузка и когнитивные функции: исследование Северного Манхэттена. Неврология https://doi.org/10.1212/WNL.0b013e3182896e79 (2013).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

29.

Balter, L. J. T. et al. Воспаление слабой степени снижает распознавание эмоций — данные вакцинационной модели воспаления. Brain Behav. Иммун. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2018.05.006 (2018).

Артикул PubMed Google ученый

30.

Финкель, Э.J. et al. Использование теории I3 для выяснения того, когда диспозиционная агрессивность предсказывает совершение насилия со стороны интимного партнера. J. Pers. Soc. Psychol. https://doi.org/10.1037/a0025651 (2012).

Артикул PubMed Google ученый

31.

Берковиц, Л. Гипотеза фрустрации-агрессии: исследование и переформулировка. Psychol. Бык. https://doi.org/10.1037/0033-2909.106.1.59 (1989).

Артикул PubMed Google ученый

32.

Quattrocki, E. & Friston, K. Аутизм, окситоцин и интероцепция. Neurosci. Biobehav. Ред. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2014.09.012 (2014).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

33.

Петрович, П., Петерсон, К. М., Гхатан, П. Х., Стоун-Эландер, С. и Ингвар, М. Связанная с болью активация мозга нарушается отвлекающей познавательной задачей. Боль https: // doi.org / 10.1016 / S0304-3959 (99) 00232-8 (2000).

Артикул PubMed Google ученый

34.

Killgore, W. D. S. et al. Недостаток сна снижает воспринимаемый эмоциональный интеллект и навыки конструктивного мышления. Sleep Med. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2007.07.003 (2008).

Артикул PubMed Google ученый

35.

Бен Саймон, Э., Валлат, Р., Барнс, К. М. и Уокер, М. П. Потеря сна и социально-эмоциональный мозг. Trends Cogn. Sci. 24 , 435–450 (2020).

Артикул Google ученый

36.

Бергер, Р. Х., Миллер, А. Л., Зайфер, Р., Кэрес, С. Р. и Лебуржуа, М. К. Влияние острого ограничения сна на эмоциональные реакции у детей в возрасте от 30 до 36 месяцев. J. Sleep Res. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2011.00962.x (2012).

Артикул PubMed Google ученый

37.

Гольдштейн, И. Б., Анколи-Исраэль, С. и Шапиро, Д. Взаимосвязь между дневной сонливостью и артериальным давлением у здоровых пожилых людей. Am. J. Hypertens. https://doi.org/10.1016/j.amjhyper.2004.05.009 (2004).

Артикул PubMed Google ученый

38.

Deveney, C. M. et al. Нейронные механизмы расстройства у хронически раздражительных детей. Am. J. Психиатрия https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2013.12070917 (2013).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

39.

Юань, Дж., Лю, Ю., Дин, Н. и Ян, Дж. Регулирование индуцированной депрессии во время фрустрирующей ситуации: преимущества экспрессивного подавления у китайцев. PLoS ONE https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0097420 (2014).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

40.

Пратер А. А., Богдан Р. и Харири А. Р. Влияние качества сна на реактивность миндалины, отрицательный аффект и воспринимаемый стресс. Психосом. Med. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e31828ef15b (2013).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

41.

Инагаки, Т. К., Маскателл, К. А., Ирвин, М. Р., Коул, С. В. и Эйзенбергер, Н. И. Воспаление избирательно усиливает активность миндалины, создавая социально опасные изображения. Neuroimage 59 , 3222–3226 (2012).

Артикул Google ученый

42.

Goldstein, A. N. et al. Усталость и тревога: тревога усиливает влияние потери сна на аверсивное ожидание в мозгу. J. Neurosci. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013 (2013).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

43.

Бэнкс, С. Дж., Эдди, К. Т., Ангштадт, М., Натан, П. Дж. И Луан Фан, К. Связь между миндалевидной железой и лобной связью во время регуляции эмоций. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. https://doi.org/10.1093/scan/nsm029 (2007).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

44.

Mehta, N. D. et al. Воспаление отрицательно коррелирует с функциональной связностью миндалевидного тела и вентромедиальной префронтальной области в сочетании с тревогой у пациентов с депрессией: предварительные результаты. Мозг. Behav. Иммун. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2018.07.026 (2018).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

45.

Motomura, Y. et al. Недосыпание вызывает негативную эмоциональную реакцию из-за снижения функциональной связи миндалины и передней поясной извилины. PLoS ONE https://doi.org/10.1371/journal.pone.0056578 (2013).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

46.

Baczkowski, B.M. et al. Недостаточная внутренняя связь миндалевидного тела и префронтальной области после интенсивной регуляции эмоций при пограничном расстройстве личности. Eur. Arch. Psychiatry Clin. Neurosci. https://doi.org/10.1007/s00406-016-0760-z (2017).

Артикул PubMed Google ученый

47.

Чейз, Х. У. и Филлипс, М. Л. Выявление нарушений функциональной связи нейронной сети при биполярном расстройстве: к гармонизированному методологическому подходу. Biol. Психиатрия Cognit. Neurosci. Нейровизуализация https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.12.006 (2016).

Артикул Google ученый

48.

Фенстер, Р. Дж., Лебуа, Л. А. М., Ресслер, К. Дж. И Сух, Дж. Дисфункция мозгового контура при посттравматическом стрессовом расстройстве: от мыши к человеку. Nat. Rev. Neurosci. https://doi.org/10.1038/s41583-018-0039-7 (2018).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

49.

Янг, Х. К. и Шулер, Т. А. Качество брака и выживаемость: замедленное выздоровление пациентов с раком груди в неблагополучных отношениях. Рак https://doi.org/10.1002/cncr.23964 (2009).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

50.

Cohen, S. et al. Типы стрессоров, повышающих восприимчивость к простуде у здоровых взрослых. Исцеление. Psychol. https://doi.org/10.1037/0278-6133.17.3.214 (1998).

Артикул Google ученый

51.

Glaser, R. et al. Связанные со стрессом изменения в устойчивой экспрессии латентного вируса Эпштейна-Барра: последствия для синдрома хронической усталости и рака. Brain Behav.Иммун. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2004.09.001 (2005).

Артикул PubMed ОБЪЯВЛЕНИЯ Google ученый

52.

Rutledge, R. B. et al. Связь нервных и эмоциональных воздействий ошибок предсказания вознаграждения с большой депрессией. JAMA Psychiatry https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2017.1713 (2017).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

53.

Дандуранд, Ф., Шульц, Т. Р. и Ониши, К. Х. Сравнение сетевых и лабораторных методов в эксперименте по решению проблем. Behav. Res. Методы https://doi.org/10.3758/BRM.40.2.428 (2008).

Артикул PubMed Google ученый

54.

Szymczak, J. E. et al. Причины, по которым врачи и практикующие врачи работают во время болезни: анализ смешанных методов. JAMA Pediatr. https://doi.org/10.1001 / jamapediatrics.2015.0684 (2015).

Артикул PubMed Google ученый

55.

Оппенгеймер Д. М., Мейвис Т. и Давиденко Н. Проверки с инструкциями: обнаружение удовлетворительных результатов для увеличения статистической мощности. J. Exp. Soc. Psychol. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2009.03.009 (2009).

Артикул Google ученый

56.

Перо, Н.T. Отношение настойчивости к задаче к ожиданию успеха и мотивам, связанным с достижением. J. Abnorm. Soc. Psychol. https://doi.org/10.1037/h0045671 (1961 г.).

Артикул PubMed Google ученый

57.

Andreasson, A. et al. Глобальный показатель болезненного поведения: разработка анкеты по болезни. J. Health Psychol. https://doi.org/10.1177/135

16659917 (2018).

Артикул PubMed Google ученый

58.

Байсс, Д. Дж. Здоровье сна: можем ли мы его определить? это имеет значение?. Сон https://doi.org/10.5665/sleep.3298 (2014).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

59.

Åkerstedt, T. et al. Прогнозирование качества сна на основе стресса и предшествующего сна — исследование повседневной ковариации в течение шести недель. Sleep Med. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2011.12.013 (2012).

Артикул PubMed Google ученый

60.

Окерстедт Т., Аксельссон Дж., Лекандер М., Орсини Н. и Кеклунд Г. Объясняют ли сон, стресс и болезнь ежедневные колебания утомляемости? Перспективное исследование. J. Psychosom. Res. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2014.01.005 (2014).

Артикул PubMed Google ученый

61.

Окерстедт, Т. и Гиллберг, М. Субъективная и объективная сонливость у активного человека. Внутр. J. Neurosci. 52 , 29–37 (1990).

Артикул Google ученый

62.

Кеклунд, Г. и Окерстедт, Т. Объективные компоненты индивидуальных различий в субъективном качестве сна. J. Sleep Res. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.1997.00217.x (1997).

Артикул PubMed Google ученый

63.

Фокс С. и Спектор П. Э. Модель фрустрации-агрессии на работе. J. Organ. Behav. https://doi.org/10.1002/(SICI)1099-1379(199911)20:6%3c915::AID-JOB918%3e3.0.CO;2-6 (1999).

Артикул Google ученый

64.

Мёллер Дж. Несколько слов о стандартизации в лонгитюдных исследованиях: не делайте этого. Фронт. Psychol. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01389 (2015).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

65.

Капуччио, Ф. П., Д’Элия, Л., Страцзулло, П. и Миллер, М. А. Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Сон https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585 (2010).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

66.

Ло, Дж. К., Гроегер, Дж. А., Ченг, Г. Х., Дейк, Д. Дж. И Чи, М. В. Л. Продолжительность сна и когнитивные способности у пожилых людей, о которых сообщают сами авторы: систематический обзор и метаанализ. Sleep Med. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.08.021 (2016).

Артикул PubMed Google ученый

67.

Watson, N. F. et al. Совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и общества исследователей сна о рекомендуемом количестве сна для здорового взрослого человека: методология и обсуждение. J. Clin. Sleep Med. https://doi.org/10.5664/jcsm.4950 (2015).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Понимание разочарования | Психолог везде и всегда.ком

9150 9150 Уильям Глэссер 9150 9164 Маслоу, Абрахам 9150

	Жизнь полна разочарований. От незначительного раздражения от потери чего-либо до серьезной проблемы, связанной с продолжающимся провалом в достижении желаемой цели. Поскольку многие вещи, которые мы действительно хотим, требуют степени Для того чтобы оставаться счастливыми и позитивными даже в трудных обстоятельствах, необходима способность справляться с разочарованием. Понимание разочарования Разочарование — это эмоция, которая возникает в ситуациях, когда человек не может достичь желаемого результата.Обычно, когда мы достигаем одного из наши цели, мы чувствуем удовлетворение, и всякий раз, когда нам мешают достичь наших целей, мы можем поддаться разочарованию и чувствовать раздражение, раздражение и гнев. Обычно чем важнее цель, тем больше разочарование и, как следствие, гнев или потеря уверенности. Разочарование не обязательно плохо, поскольку оно может быть полезным индикатором проблем в жизни человека и, как следствие, может выступать в качестве мотивации к изменениям. Однако когда это приводит к гневу, раздражительность, стресс, негодование, депрессия, или по спирали вниз, когда мы испытываем чувство смирения или сдачи, разочарование может быть разрушительным. Что вызывает разочарование? Разочарование возникает всякий раз, когда ожидаемые результаты (цели) не соответствуют прилагаемым усилиям и действиям. Разочарование будет возникают всякий раз, когда ваши действия приносят все меньше и меньше результатов, чем вы думаете. Разочарование, которое мы переживаем, можно рассматривать как результат двух типов блокировки цели, то есть внутренних и внешних источников разочарования. Внутренние источники разочарования обычно связаны с разочарованием, которое возникает, когда мы не можем получить то, что хотим, в результате личных реальных или воображаемых недостатков, таких как неуверенность или страх социальных ситуаций. Другой Тип внутреннего разочарования возникает, когда у человека есть противоречащие друг другу цели. Второй тип разочарования возникает из-за внешних причин, связанных с внешними условиями, такими как физические препятствия, с которыми мы сталкиваемся в жизни, включая других людей и вещи, которые мешают нашим целям.Один из Самым большим источником разочарования в современном мире является разочарование, вызванное восприятием потраченного времени. Когда вы стоите в очереди в банке, или в пробке, или разговариваете по телефону, наблюдая за своим днем, когда у вас так много дел, это одно большое разочарование. Внешнее разочарование может быть неизбежным. Мы можем попробовать что-то с этим сделать, например, найти другой маршрут, если мы застряли в пробке, или выбрать другой ресторан, если наш первый выбор закрыт, но иногда просто ничего нет. мы можем с этим поделать.Такова жизнь. Наша цель в борьбе с внешними источниками разочарования — признать мудрость молитвы о безмятежности … «Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить; мужество чтобы изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу ». Можно понять, что, хотя сама ситуация может расстраивать и расстраивать, вам не нужно расстраиваться. Принятие жизни — один из секретов избежания разочарования. Ответы на разочарование Некоторые из «типичных» ответов на разочарование включают гнев, отказ от курения (выгорание или сдача), потерю самооценки и уверенности в себе, стресс и депрессию. ЗЛОЙ: Есть пословица: «Разочарование порождает гнев, а гнев порождает агрессию». Прямой гнев и агрессия выражается по отношению к объекту, воспринимаемому как причина разочарования. Если машина не работает, вы можете ударить ее или пнуть. Если кто-то встанет у вас на пути, вы можете устно угрожать ему или оттолкнуть его. Если источник фрустрация слишком сильна или угрожает для прямой агрессии, часто используется вытесненная агрессия. Агрессия перенаправляется на менее опасный и более доступный объект. Злой человек часто действует, не задумываясь. Человек поддался разочарованию, и он отказался от сдержанности. Гнев может быть здоровой реакцией, если он побуждает нас к позитивным действиям, но слишком часто действия, которые мы совершаем когда гнев разрушителен. В самом деле, если бы мы могли увидеть видеозапись нашего гнева, унижение могло бы помочь излечить нас от гнева. Когда вы чувствуете, что разочарование нарастает, вы должны практиковать усвоенные ответы, которые приводят к здоровым действиям. вместо деструктивных. ОТКАЗЫВАТЬСЯ: Отказ от цели может быть продуктивным, если цель действительно недостижима. Однако более частый отказ (отказ от курения или апатия) — это еще одна форма поддавания разочарованию. Когда люди постоянно разочаровываются, они могут бросить школу, бросить работу или уехать. Апатия — это отказ от всех ваших целей, поэтому вы не можете разочароваться, пытаясь их достичь. Мы живем в трудное время, и нам нужно проявить настойчивость, чтобы добиться успеха. Подумайте, сколько проектов вы начали, а затем отказались, потому что разочаровались и потеряли терпение.Составьте список того, что вы начали, и бросьте потому что они казались слишком сложными. Теперь подсчитайте разочарование и потерю, которые вы понесли, если не справились с разочарованием более здоровым образом. Постарайтесь помнить, что те, кто бросает курить, никогда не выигрывают, а победители никогда не сдаются. Терять самообладание означает, что ты лодырь. ПОТЕРЯ ДОВЕРИЯ: потеря уверенности — ужасный частый побочный эффект отказа и невыполнения своего Цель. Потеря уверенности в себе и чувства собственного достоинства означает, что если мы бросим курить однажды, то в следующий раз, когда мы планируем цель, возможно, мы не сможем точно оценить нашу способность выполнять его и перестанем доверять себе и своим способностям.Это стало самореализующейся и саморазрушительной позицией. Вы должны научиться тому, что когда жестко, вы говорите себе: «Оно того стоит!» и, следуя до конца, он не только выполняет свою работу, но и создает самоуверенность. СТРЕСС: Стресс — это «износ» нашего тела и разума по мере того, как мы приспосабливаемся к разочарованиям, которые испытывают наши постоянно меняющаяся среда. Слишком частые крайние или продолжительные расстройства и стресс утомляют нас и генерируют сигналы бедствия.Наше тело по-разному воспринимает сигналы бедствия, часто в виде: раздражительности, гнева, усталости, беспокойства, головных болей, депрессии, болей в животе, гипертония, мигрень, язвы, сердечные приступы или колит. ДЕПРЕССИЯ: Депрессия может повлиять почти на все аспекты вашей жизни. Это влияет на людей всех возрастов, доходов, рас и культур. Депрессия может повлиять на то, как вы едите и спите, то, как вы относитесь к себе, как вы думаете о вещах и как вы взаимодействуете с другими.Хотя все мы в разное время испытываем депрессию в нашей жизни избыточную или неуместную депрессию нельзя легко отбросить или избавиться от нее. ДРУГИЕ РЕАКЦИИ: Злоупотребление наркотиками или алкоголем является саморазрушающим и обычно бесполезным с разочарованием, как и многие проблемы с едой, весом и привыкание поведение. Как только исчезают непосредственные эффекты аддиктивного поведения, пользователи снова оказываются в той же или, что еще хуже, разочаровывающей ситуации. Как научиться справляться с разочарованием Невозможно поверить, что вы можете навсегда избавить себя от разочарования, но вы можете научиться делать вещи, чтобы свести к минимуму свои разочарования и заставить убедитесь, что вы не используете нездоровые реакции на разочарование. Вам нужно будет научиться различать то, что, как вы надеетесь, произойдет, что, вероятно, произойдет, и то, что произошло на самом деле. В жизни неизбежно бывают взлеты и падения — свои моменты расслабления и времен напряжения. Когда вы научитесь по-настоящему принимать эту реальность, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы научиться справляться с разочарованием здоровым способом. Есть несколько типов проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: те, которые, как вы знаете, могут быть решены, те, в которых вы не уверены, можно ли их решить или нет, те, которые вы знаете. полностью неподконтрольны вам, и те, кого вы так смущаете, что даже не знаете, в чем проблема.Вы должны уметь точно оценивать свои способности изменять ситуации, которые помешать вам решить свои проблемы и достичь своей цели. Тогда вы сможете оценить, с какими типами проблем вы столкнулись, и тогда вы сможете разработать реалистичную план. Если вы научитесь принимать вещи спокойно, это также поможет вам быть более довольным и счастливым, что, в свою очередь, поможет вам легче преодолевать гнев и разочарование. Если тебе грустно, грустно, тревожно, или в депрессии у вас будет меньше терпения и терпимости ко всему и ко всем. Лечение расстройства Разочарование и гнев — фундаментальные эмоции, которые время от времени испытывает каждый. С самого раннего возраста люди учатся выражать разочарование копируя поведение, которое они видят смоделированным вокруг них, и выражая разочарование и гнев и видя, что им сойдет с рук. Все мы страдаем от разочарования, и способность эффективно справляться с разочарованием — очень важный навык, который нужно развивать.Каждому человеку нужно научиться контролировать разочарование, чтобы он их не контролирует. Ниже приводится краткий обзор типов программ и ресурсов управления разочарованием, которые оказались полезными в понимании и сдерживании разочарования и гнева. Я нашел несколько эффективных подходов к лечению для моих клиентов, в том числе: I Индивидуальная и групповая терапия гнева Управление терапевт, кто может наблюдать и анализировать ваше поведение с беспристрастной точки зрения, может помочь вам в проверке реальности.Терапевт знает множество эффективных стратегий управления фрустрацией и гневом и будет быть в состоянии помочь вам разработать индивидуальный набор стратегий для изменения вашего мышления и поведения. В зависимости от ваших потребностей терапевт может работать с вами над дыхательными упражнениями или медитационными упражнениями. для уменьшения разочарования, безопасные и подходящие эмоциональные и физические методы избавления от разочарования, коммуникативные навыки или когнитивные реструктуризация (метод оспаривания и изменения вашего мышления). Расслабление и упражнения Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить чувство разочарования и гнева.Глубокое дыхание через диафрагму поможет при дыхании из груди не расслабит. Во время дыхания вы можете медленно повторять спокойное слово или фразу, например «расслабься», «успокойся» или «успокойся». Легкие упражнения, такие как йога, может расслабить мышцы и заставить вас чувствовать себя намного спокойнее. Напряженные и энергичные упражнения также могут помочь вам избавиться от разочарования и гнева. Разочарование может иметь очень разрушительное влияние на наше настроение. Это может превратить позитивного человека в человека, который видит проблему почти во всем.Это может замедлить вас, подавить ваш прогресс, а иногда и полностью обездвиживает вас. Мы можем настолько заволноваться из-за своего разочарования, что не можем и не можем думать или действовать рационально. Наше разочарование часто может усугубить ситуацию и создать замкнутый круг. Если мы убеждены, что наши действия не работают, как бы мы ни старались, у нас гораздо больше шансов уменьшить, а не увеличить наши шансы на успех. Помните, разочарование невозможно устранить. Несмотря на все ваши усилия, будут происходить вещи, которые вызовут у вас разочарование и гнев.Жизнь наполнена разочарованием, болью, потерями, и непредсказуемые действия окружающих. Вы не можете этого изменить; но вы можете изменить то, как позволяете таким событиям влиять на вас. Если вы чувствуете, что степень вашего разочарования действительно вышла из-под контроля, если оно влияет на ваши отношения и важные части вашей жизни, вы можете подумать о консультациях, чтобы узнать, как лучше с этим справиться. Пожалуйста, свяжитесь со мной или другим терапевтом. Дополнительная информация Для получения дополнительной информации о разочаровании, гневе, ярости и других проблемах психического здоровья, пожалуйста, нажмите на указанные ниже веб-сайты. Вам нужна личная помощь? Если вы действительно хотите помочь справиться со своими чувствами и эмоциями, изменить свое поведение и улучшить свою жизнь, а подходы и часы работы типичных терапевтов и консультантов не соответствуют вашему образу жизни или личным потребностям, я могу есть решение. Используя очень гибкие рабочие встречи, телефонные консультации, электронную почту, телеконференции, а также готовность путешествовать и встречаться с вами лично у вас дома, в офисе или в другом месте, я могу помочь вам в любое время и в любом месте. Не стесняйтесь обращаться ко мне сейчас, чтобы получить бесплатную первичную консультацию. Как только вы станете существующим клиентом, вам дадут номер пейджера, по которому вы сможете связаться со мной в любое время.	08 0 91 926 011111111 Виды лечения Связаться с доктором Бергером F.A.Q. Помощь доступна Кому я могу помочь Как я могу помочь Что вы можете сделать Гонорары Что такое Психолог Психиатр Клинический психолог Педагогический психолог… Судебный психолог Школьный психолог Социальный работник Личный тренер 900 900 Терапевт Профессор психического здоровья … Пасторский советник DSM-IV Поведенческая терапия Биологическая обратная связь Когнитивно-поведенческая G0350 Десенсибилизация Десенсибилизация 50
Гипнотерапия
Нейролингвистика
Психоанализ
Психотерапия
	Семейная терапия 9150		Эмоциональная терапия 9150
Групповая терапия
Тесты
Интеллект (IQ)
Майерс-Бриггс
MMPI
РИА Новости 6
Neuropsych 6
Известные психологи
Олпорт, Гордон
Бек, Аарон
Бине, Альфред
Э.
Эриксон, Эрик
Эриксон, Милтон
Фрейд, Зигмунд
Фромм, Эрих
Гарри
Юнг, Карл
Кинси, Альфред
Лэйнг, Р.Д.
Лири, Тимоти
Левин, Курт
Перлз, Фриц
Маслоу, Абрахам

Пиаже, Жан Павлов, Иван Роджерс, Карл Сатир, Вирджиния Скиннер, Б.F. Wolpe, Joseph Контакт Психологические ассоциации Заявление об отказе от ответственности Конфиденциальность Английский Word
Полный словарь американского английского языка WordReference Random House © 2021
frus • tra • tation (fru strā ′ shən), США произношение n.

1. акт фрустрации;
   состояние разочарования: разочарование в усилиях президента.
2. пример разочарования: испытать серию разочарований перед завершением проекта.
3. то, что расстраивает, как нерешенную проблему.
4. Психология: чувство неудовлетворенности, часто сопровождающееся тревогой или депрессией, возникающее в результате невыполненных потребностей или нерешенных проблем.

• Latin frustrātiōn- (основа frustrātiō ) обман, разочарование.См. Frustrate, -ion
• поздний среднеанглийский frustracioun 1425–75

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

разочарование / frʌˈstreɪʃən / n

1. состояние разочарования
2. то, что расстраивает
3. предотвращение или воспрепятствование потенциально удовлетворительной деятельности
4. эмоциональная реакция на такое предотвращение, которое может включать агрессию

Словарь американского английского языка WordReference Random House Learner © 2021
frus • trate / ˈfrʌstreɪt / USA произношение v.[~ + Объект], -trat • ed, -trat • ing.

1. сделать (планы, усилия и т. Д.) Бесполезными или бесполезными;
   поражение: непрерывные дожди сорвали наши планы.
2. разочаровать;
   препятствовать;
   thwart: Если вы даете ребенку проблемы, которые трудно решить, вы можете расстроить его.

фр. • тр. , н. [бесчисленное количество]: чувство разочарования. [счетно] снял свое разочарование с помощью своих сотрудников.WordReference Random House Полный словарь американского английского языка © 2021
frus • trate (frus ′ trāt), США произношение v., -trat • ed, -trat • ing, прил.
в.т.

1. сделать (планы, усилия и т. Д.) Бесполезными или бесполезными; поражение;
   аннулировать: Безразличие ученика расстроило усилия учителя помочь ему.
2. разочаровать или помешать (человеку): талантливая женщина, которую жизнь расстроила.

в.и.

3. разочароваться: Его беда в том, что он слишком легко разочаровывается.

прил.

4. разочаровал.

• Латинский frustrātus, причастие прошедшего времени от frustrārī, глагол , глагольная производная от frustrā напрасно
• поздний среднеанглийский 1400–50

frus ′ trat • er , n.
frus ′ trat • ing • ly , нареч.
frus • tra • tive (frus ′ trā tiv, -trə -), США произношение прил.

• 1. См. Соответствующую запись в Несокращенный балка, фольга, обход. См. thwart.

‘ разочарование ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

.

No related posts.