Саморегуляция пример: Приведите примеры саморегуляции физиологических процессов в организме) — Элегантный возраст

Содержание

Подходы к трактовке саморегуляции в психологии

В настоящее время проблема саморегуляции личности находится в центре внимания психологической науки, накопившей достаточный объем знаний при ее изучении. Правомерно, что личностную саморегуляцию изучают как специфическую активность субъекта, направленную на преобразование своего состояния, то есть как действие и включают его в структуру деятельности, ориентированную на восстановление сил организма и активизацию работоспособности, а так же как преобразовательскую деятельность, в которой объектом является организация функций самого субъекта

В психологической науке и практике понятие саморегуляции используется довольно широко. В силу априорной сложности и из-за применения категории саморегуляции в различных областях научного знания существует целый ряд трактовок её семантики. Обычно, под саморегуляцией понимается процесс, обеспечивающий стабильность системы, ее относительную устойчивость и равновесие, а так же целенаправленное изменение индивидом механизмов различных психофизиологических функций, касающихся формирования особых средств контроля за деятельностью [4].

Но также, можно выделить следующие основные значения, вкладываемые в термин «саморегуляция».

1) саморегуляция — это одна из главных функций сознания, которую классики отечественной психологической науки выделяют наряду с отражением; взаимосвязь этих функций обеспечивает целостность психики в норме, единство всех психических явлений, интеграцию различных психических процессов [Ганзен В. А., 1984].

2) саморегуляция есть особый психический механизм оптимизации состояния человека. Такое понимание, по сравнению с первым, в большей степени характерно для прикладных отраслей психологии и подразумевает наличие специальных приёмов и техник самовоздействия. [см., например, Габдреева Г. Ш.].

Особенность человеческого способа саморегуляции, по И. С. Кону, состоит в том, что она не просто «приспосабливает» человека, но и содержит выработку эффективной жизненной ориентации, включая чувство своей онтологической приемлемости, цельности, самоуважения, и это уже не просто механизм управления.

3) саморегуляция может пониматься более широко, когда в этот процесс включается не только приведение собственного состояния к оптимальному уровню, но и все частные процессы управления на уровне собственной личности, её целей, смыслов, жизненного пути (самодетерминация, самореализация), на уровне различных видов активности субъекта: управления познавательной активностью (регулирование свойств памяти, внимания, мышления), поведением, деятельностью, общением (самоорганизация).

Согласно точке зрения Моросановой В. И., Конопкина О. А. и Осницкого А. К., саморегуляция представляет из себя процессы инициации и выдвижения субъектом целей активности, а также управление достижением этих целей. Процессы саморегуляции рассматриваются этими авторами как внутренняя целенаправленная активность человека, которая реализуется за счет системного участия самых разных процессов, явлений и уровней психики. Предметом психологии саморегуляции являются интегративные психические явления и процессы, обеспечивающие самоорганизацию различных видов психической активности человека, целостность его индивидуальности и личности.

Анализ механизмов саморегуляции производится в рамках проблематики индивидуальных стилей регуляции, реализации разных форм произвольной активности и деятельности (учебной, трудовой), регуляции психических состояний, возрастных аспектов ее становления [5].

Б. В. Зейгарник рассматривает саморегуляцию как сознательный процесс, который направлен на управление своим поведением. Ею выделяется два уровня саморегуляции: операционально-технический, связанный с сознательной организацией действия с помощью средств оптимизации и мотивационный, на котором организуется общая направленность деятельности с помощью управлении мотивационно-потребностной сферой. В рамках мотивационного уровня саморегуляции можно выделить две ее формы: саморегуляция как волевое поведение, протекающая в условиях мотивационного конфликта и саморегуляция, направленная на гармонизацию мотивационной сферы, устранение внутренних конфликтов и противоречий на основе сознательной перестройки и порождения новых смыслов [6].

Вторая форма саморегуляции эффективна в критических ситуациях, когда достижение целей и осуществление жизненно важных для личности целей и мотивов в силу объективных причин становится невозможным, и является составляющей деятельности переживания. Процесс переживания — особая внутренняя деятельность по смыслопорождению, актуализирующаяся в критических ситуациях [2].

Общий потенциал саморегуляции складывается из содержательно-смысловой устойчивости личности и ее деятельностных возможностей, которые ограничиваются сверхзначимыми для данной личности воздействиями социальной и предметной действительности, приводящими к отказу от ранее принятой цели и мобилизации для реализации вновь принятой цели. Словами А. Г. Асмолова, психология саморегуляции отражает проблему «изменяющейся личности в изменяющемся мире» [7].

Наиболее полно структурно-функциональную модель осознанной регуляции описал О. А. Конопкин и на ее основе разработал концепцию осознанного саморегулирования произвольной активности человека при достижении поставленных целей в различных видах деятельности, которая базировалась на субъектной целостности человеческой личности и целенаправленной активности, имеющей определенный личностный смысл по отношению к которому человек выступал как инициатор и даже творец.

По Конопкину, осознающий свои состояния и свои задачи человек, является субъектом собственной деятельности, то есть именно он осуществляет выбор условий, соответствующих очередной задаче, с помощью звена программы действий подбирает способы преобразования исходной ситуации, а затем оценивает полученные результаты и решает, нужно ли вносить какие-либо изменения в свои действия.

К. А. Абульхановой-Славская также определяет личность как субъекта через саморегуляцию, выступающую координатором разномодальных личностных качеств, обеспечивающим преодоление противоречий и функционирование личности в деятельности [3]. Сторонниками данного подхода, описавшие сущность и роль сознательной активности субъекта саморегулируемой деятельности также являлись Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьев, С. Л. Рубинштейн.

Социально-психологические исследования закономерностей и механизмов саморегуляции поведения личности в рамках деятельностного подхода проводились М. Бобневой, Е. Шороховой, В. Ядовым и другими. По их мнению, саморегуляция — это системно-организованный процесс внутренней психической активности человека по построению, поддержанию и управлению разными видами и формами произвольной активности, непосредственно направленной на достижение поставленных человеком целей. Согласно В. П. Бояринцеву, саморегуляцию возможно определять как механизм обеспечения внутренней психической активности человека различными средствами, где активность и саморегуляция выступают двумя взаимодополняющими сторонами — активность выражает изменчивость и движение, а саморегуляция обеспечивает устойчивость и стабильность этой активности [1].

Другое направление исследований произвольных процессов связана с исследованием способов регуляции состояний человека и отдельных физиологических и психических процессов, в частности с исследованием саморегуляции эмоциональных состояний и реакций с произвольной регуляцией чувствительности анализаторов и состояний возбудимости нервно-мышечных структур (Валуева М. Н.

, Дашкевич О. В.). Чрезвычайно важным результатом этих исследований явилась зависимость саморегуляции действий и процессов от содержания сознательного образа.

Существуют попытки сведения саморегуляции к отдельным аспектам процесса регулирования. Так, в новейшей теории психического Н. В. Чуприковой центральное место отводится воле, при этом саморегуляция, не будучи упомянутой отдельно, отнесена автором к функциям воли, которая отвечает за формирование целей и программ, адресуемых к исполнительным органам. Саморегуляция, как системное качество самосознания человека, объединяет помимо волевых процессов, психические явления другого рода (например, мотивы, когнитивные компоненты).

Ещё одной версией «узкого понимания» саморегуляции выступает распространенная на западе интерпретация понятия, согласно которой, саморегуляция есть поведенческая стратегия, основанная на способе поведения, не предполагающем волевое усилие и неосознаваемом, в отличие от самоконтроля, имеющего в своей основе волевое усилие. В современной зарубежной психологии (Ю. Куль, П. Кароли, Ж. М. Дьефендорф и др.) под саморегуляцией понимаются «… процессы, позволяющие субъекту управлять собственным поведением в изменяющихся условиях». Саморегуляция включает управление мыслями, эмоциями, поведением, вниманием. Процесс саморегуляции возникает, когда на пути к достижению поставленной цели возникают внешние или внутренние препятствия. С точки зрения Ю. Куля, саморегуляция входит в структуру волевой регуляции — системы, функционирующей на двух уровнях: саморегуляция и самоконтроль [цит. по Шляпников В. Н., 2009].

Современные исследования личностных аспектов саморегуляции базируются, в основном, на концепции стиля саморегуляции личности. В. И. Морасанова одна из первых четко сформировала гипотезу о том, что личностные особенности влияют на деятельность через сложившиеся индивидуальные способы саморегуляции активности. Вслед за Конопкиным, саморегуляцию она понимала, как осознанный процесс внутренней психической активности человека по построению, поддержанию и управлению различными видами и формами произвольной активности, непосредственно реализующей достижение поставленных целей. По ее мнению, только в индивидуальных особенностях саморегулирования отражается то, как человек планирует и программирует достижение цели, учитывает значимые условия окружающей действительности, оценивает собственную активность, стремясь получить субъективно приемлемые результаты [8].

Развитие субъектно-деятельностного подхода к исследованию психики человека, выдвинуло на первый план проблему психологических механизмов саморегуляции — важнейшего системного субъектного качества. В связи с этим, перед исследователями встал вопрос личностных детерминант, как своеобразных модуляторов индивидуальной активности субъекта в процессе достижения произвольно выбранных целей поведения. Активность субъекта, с этих позиций, опосредовалась целостной системой индивидуальной регуляции, которая могла являться проводником, связывающим и интегрирующим динамические и содержательные аспекты личности, осознанные и бессознательные ее структуры.

Важно отметить, что проблема личностной саморегуляции для психологи в целом, является относительно новой и недостаточно изученной. Чаще всего, она связывается со становлением субъектности как особого качества формирующейся личности. Исследования саморегуляции вообще, основываются на представлении о человеке как действительном субъекте своей произвольной активности, где понятие «субъект» употребляется в его исходном, наиболее распространенном в отечественной психологии значении, акцентирующем активное, преобразующе-творческое начало, реализуемое человеком в деятельности.

Таким образом, в психологии существует множество подходов к определению понятия «саморегуляция», которые базируются на исследованиях различных аспектах психики.

Можно сказать, что саморегуляция является внутренней целенаправленной активностью человека, которая реализуется при участии разных процессов, явлений и уровней психики. В процессах саморегуляции получает выражение единство и системная целостность психики.

В настоящее время, знания о саморегуляции личности специалиста дополняются и расширяются, но опираясь на вышесказанное отметим, что сейчас они характеризуется некоторой противоречивостью взглядов и неоднозначностью трактовок, что позволяет говорить о необходимости продолжения исследовательской работы, в этом направлении и ориентации ее на особенности личности специалиста в определенный промежуток времени и в контексте психологической готовности к дальнейшей успешной профессиональной деятельности.

Литература:

1. Боярницев В. П. Структурно-функциональный анализ динамических проявлений саморегуляции поведения человека // Психология активности и саморегуляции поведения и деятельности человека. Свердловск, 1989. — 40 с.

2. Василюк Ф. Е. Психология переживания (анализ преодоления критических ситуаций). — М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. — 200 с.

3. Выготский Л. С. Собрание сочинений в 6-ти тт.: Т.4. — М.: Педагогика, 1984. — 432 с.

4. Головин С. Ю. Словарь психолога — практика Минск Харвест, 2001. — 975 с.

5. Деркач А. А., Зазыкина В. Г. Акмеология СПб.: Питер, 2003. — 256 с.

6. Зейгарник Б. В., Холмогорова А. Б., Мазур Е. Саморегуляция поведения в норме и патологии // Психологический журнал — 1989. — т. 2. — № 2

7. Кон И. С. Категория «Я« в психологии // Психологический журнал. — 1981. — Т. 2, № 3. — С.25–37.

8. Моросанова В. И. Стилевая саморегуляция поведения человека Текст./В. И. Моросанова, Е. М. Коноз// Вопросы психологии, 2000. — № 2. — с. 188–127.

Основные термины (генерируются автоматически): саморегуляция, произвольная активность, процесс, внутренняя психическая активность, процесс саморегуляции, внутренняя целенаправленная активность, волевое усилие, личностная саморегуляция, психологическая наука, уровень психики.

К ВОПРОСУ О САМОРЕГУЛЯЦИИ ЛИЧНОСТИ

Лемещенко М.Ю.

К ВОПРОСУ О САМОРЕГУЛЯЦИИ ЛИЧНОСТИ

Тамбов, Россия
[email protected]

В теории науки понятие саморегуляции личности является понятием объяснительным, то есть призванным объяснить механизмы порождения особых человеческий действий, основанных не столько на желаниях, сколько на возможностях разумного индивидуального решения об их целенаправленном осуществлении. Это связано с тем, что реалии упорядоченной субъектной активности, зиждущейся на осознании собственного текущего состояния, рефлексии и аутодинамических ресурсах до конца еще не изучены. До настоящего времени возникают определенные трудности в обозначении явления как такового, связанные с отсутствием единого подхода к видению проблемы и разрозненностью ее теоретических описательных конструктов. И хотя психологическое содержание понятия саморегуляции личности почти всегда подразумевает соединение активной потребности субъекта по инициации включения внутренней логики со стремлением, обеспечивающим процесс выбора произвольного действия и наделения такового побудительной контролирующей силой, тем не менее, определенность, логичность и ясность в понимании ее структуры до сих пор отсутствуют. Даже принимая во внимание многолетнюю историю экспериментальных исследований, этот вопрос остается открытым.

В отечественной психологии представления о саморегуляции личности складывались постепенно. Первоначально они выражали идею о единстве сознания и деятельности, в том смысле, что человек, как субъект мог реализовываться только в различных видах активности, а процесс познания окружающего мира поддавался регулированию исключительно сознанием [1].

Подобные воззрения на проблему стали серьезно обсуждаться во второй половине ХХ века под влиянием физиологии и кибернетики в контексте структурно-функционального подхода с одной стороны и деятельностного – с другой. Первый предполагал обозначение структурно-функциональных моделей регуляции, во втором основное внимание уделялось анализу именно деятельности. С опорой на обозначенные особенности рассматривались общие закономерности перестройки динамического стереотипа личности в соответствии с требованиями окружающей среды и социальных реалий. В результате были выделены два специфических способа моделирования действительности — активности и регуляции этой активности, причем на каждом уровне организации психики.

Наиболее полно структурно-функциональная модель осознанной регуляции была описана в научной школе О. А. Конопкина и на ее основе разработана концепция осознанного саморегулирования произвольной активности человека при достижении поставленных целей в различных видах деятельности. Фундаментальным достижением в ней явилась система реализации субъектной целостности личности, в которой акцент выставлялся на целенаправленной активности имеющей определенный смысл, относительно которого человек выступал «как инициатор и даже творец» [2]. Это означало, что человек являясь субъектом собственной деятельности имел возможность осуществлять выбор условий, соответствующих определенной задаче, анализируя при этом способы ее решения и оценивая результаты с поправкой на возможность коррекции исполнительских действий.

В рамках структурно-функционального подхода В.И. Морасанова одна из первых четко сформировала гипотезу о том, что личностные особенности влияют на деятельность посредством сложившихся индивидуальных способов саморегуляции активности[3]. В этом ключе ею были изучены типичные для человека индивидуальные способы регуляции, устойчиво проявляющиеся в различных ситуациях деятельности и иных видах психической активности, цельно характеризующие стиль саморегуляции. По ее мнению, только в индивидуальных особенностях саморегулирования отражается то, как человек планирует и программирует достижение цели, учитывает значимые условия окружающей действительности, оценивает и корректирует собственную активность, стремясь получить субъективно приемлемые результаты.

Интересную модель регуляторного опыта человека предложил А.К. Осницкий отталкиваясь от важности осмысления знаний о возможностях саморегуляции, как самоуправления собственными стратегиями жизнедеятельности и решения поставленных задач [4]. Она представляет собой структурированную систему знаний, умений и переживаний, влияющих на успешность регуляции деятельности и поведения. Основными компонентами его модели явились опыт рефлексии, ценностно-мотивационный опыт, опыт привычной активизации, операциональный опыт и опыт сотрудничества. Составляющие части саморегуляции представлялись им в виде целей, освоенных умений, образов управляющих воздействий, привычных оценок переживания успеха и ошибочности действий. В качестве механизма, способствующего синтезу непосредственно-чувствительных оценок и логических интерпретаций, выступала рефлексия, а сам процесс рассматривался в контексте проживания, чувствования, преодоления, претерпевания и пересмотра ситуации. То есть по Осницкому, саморегуляция личности в ее структурно-функциональном аспекте — это процесс нейтрализации многообразной исходной информационной неопределенности до уровня, позволяющего эффективно осуществлять целенаправленную деятельность.

Структурно-функциональный подход стал основанием для научных изысканий А.П.Корнилова, давшего оценку тенденции развития понятия саморегуляции личности и указавшего, что под саморегуляцией понимается процесс смыслообразования, подразумевающий саморефлексию и систему переживаний в контексте самоидентификации, где саморегуляция это проявление регулятивной функции самосознания.В подобном ключе этот феномен рассматривали Р.Р. Сагиев, В.И. Степанский и др.

Таким образом,в рамкахименноструктурно-функционального подхода современные исследователи сумели обозначить абстрактно-логическую модель саморегуляции, позволившую универсализировать функциональные блоки и информационные звенья, задействованные в регулятивных процессах. Выражаясь словами О.А. Конопкина, они предприняли попытки описания информационных аспектов саморегулятивных личностных компонентов, абстрагируясь от специфики конкретных психических процессов и явлений, отражающих и фиксирующих информацию, презентированую сознанием с ее спецификой общих закономерностей индивидуального регулирования действительности.

Исследования саморегуляции личности в рамках деятельностного подхода проводились М.И. Бобневой, Г.В. Суходольским, Е.В. Шороховой, В.А. Ядовым и другими по мнению которых она, в первую очередь — системно-организованный процесс внутренней психической активности человека по инициации, построению, поддержанию и управлению разными видами деятельности индивида, касающейся достижения принимаемых им целей [5].

С позиций деятельностного подхода Г.С. Никифоров описывал саморегуляцию, как «сознательные воздействия человека на присущие ему психические явления, процессы, свойства, состояния, выполняемую деятельность, собственное поведение с целью поддержания, сохранения или изменения характера их протекания» [6].

Согласно В.П. Бояринцеву, саморегуляцию можно определить как механизм обеспечения внутренней активности человека различными психическими средствами, где активность и саморегуляция выступают как две взаимодополняющие стороны — активность выражает изменчивость и движение, а саморегуляция обеспечивает устойчивость и стабильность непосредственно активности.

Опираясь на теорию деятельности Г.Ш. Габдреева предложила многоуровневую систему регуляции жизнедеятельности, где под жизнедеятельностью ею подразумевались все возможные проявления человеческой активности. В ее системе выделяются два блока: внешний блок регуляции, обеспечивающий выбор оптимального личностного функционирования и психического состояния и внутренний блок, определяющий процессы сохранения гомеостаза в относительно закрытой части системы, отвечающей за приспособительную деятельность организма.

Таким образом, в контексте деятельностного подхода саморегуляция личности — это индивидуальный контроль субъекта за собственными действиями, объединяющий в определенном направлении поиски конкретных регулирующих личностных факторов [7].

Субъектно-деятельностный подход к исследованию личностной саморегуляции выдвинул на первый план проблему ее психологического механизма, как важнейшего системного субъектного качества. В связи с этим был поставлен вопрос обозначения личностных детерминант, выступающих своеобразными модуляторами индивидуальной активности субъекта в процессе выдвижения, организации и достижения целевых ориентиров. Активность субъекта с таких позиций опосредовалась целостной системой индивидуальной регуляции — проводником динамических и содержательных аспектов личности с ее осознаваемыми и бессознательными стереотипами. Кроме того, психические средства регуляции целедостижения изучались с точки зрения не только их взаимодействия, но и функциональной роли в осуществлении целостной регуляции. При этом исследователями учитывался тот факт, что индивидуально-типические способы саморегуляции наряду со специальными и общими способностями являются предпосылками формирования множества индивидуальных стилей в конкретных видах деятельности. В этой связи, именно возможность изменения степени субъектной активности и преодоления на ее основе негативных для достижения цели особенностей саморегуляции, выступали в качестве сущностной характеристики человека как субъекта достижения цели. Ее детерминантами тогда становились не столько динамические, сколько содержательные аспекты личности, структура которой формируется в процессе жизнедеятельности, актуализируется при решении конкретной задачи и может модулироваться как степень индивидуальной саморегуляции и регуляторный профиль.

Значительный вклад в разработку проблемы личностной саморегуляции в рамках субъектно-деятельностного подхода внес Н.И. Ярушкин, подробно описавший ее психологические закономерности и механизмы. Согласно его концепции, социальное поведение личности регулируется взаимодействующими между собой процессами саморегуляции и самоорганизации, отражающими объектно-субъектные отношения личности со своей микро и макросредой и выполняющими различные функции: саморегуляция обеспечивает социально-психологическую адаптацию личности, а самоорганизация ее относительную автономность, независимость и самореализацию. Системообразующим психологическим механизмом регуляции социального поведения личности, по мнению автора, является ее направленность на саморегуляцию и самоорганизацию, детерминируемые особенностями взаимодействия разноуровневых личностных структур. При этом процесс регулирования раскрывается, как сравнение регулируемой величины с заданным значением, но при условии, что в случае отклонения ее от заданного значения в объект регулирования должен будет поступить сигнал, восстанавливающий регулируемую величину. Это означает, что процесс регулирования предполагает наличие минимум двух компонентов: регулируемого объекта и регулирующей системы или просто регулятора, который может быть либо органически встроенным в сам процесс, либо относительно самостоятельным. В первом случае упорядоченность достигается самопроизвольно посредством взаимодействия между его элементами или посредством саморегулирования. Во втором случае упорядоченность является результатом внешних воздействий или регулирования, порождающего третий неотъемлемый компонент процесса саморегуляции, а именно способ и средство ее осуществления.

Обобщая суть изложенного необходимо отметить, что субъектно-деятельностный подход позволил подойти к изучению саморегуляции личности целостно, производя качественный и количественный анализ деятельности человека, как субъекта целесообразной активности [8].

В рамках системного подхода саморегуляция личности выступила системообразующим признаком целостной структуры единения организма с личностными проявлениями. М.К. Акимова, Д.Н. Меницкий, В.М. Русалов, О.Ю. Осадько рассматривали личностную саморегуляцию как динамическую систему, объединяя в ней психофизиологические и психологические механизмы самоорганизации.

Л.В. Сафонова исследовала личностное саморегулирование в системном единстве устремлений, рефлексии и самооценки, то есть в системе когнитивной и аффективной составляющей. То есть, саморегуляция личности в своем системном проявлении охватывает все системные качества человека наравне с направленностью и активностью как таковыми.

Принципом системности руководствовался и Б.В. Зейгарник. Наряду с психическим уровнем саморегуляции он выделяет операционально-технический уровень, обеспечивающий сознательную организацию и коррекцию действий субъекта и личностно-мотивационный уровень на котором осознаются мотив собственной деятельности, появляется возможность управления мотивационной сферой и создается ситуация в которой возможно быть хозяином своей жизни.

Личностная саморегуляция как самостоятельная единица психической активности человека в рамках реципрокного детерминизма социально-когнитивной теории изучалась А. Бандурой. По его мнению, выделяются две группы взаимовлияющих факторов саморегуляции — внешние и внутренние и человек имеет возможность некоторым образом влиять на внешние факторы, что бы отслеживать собственное поведение и оценивать его в свете близких и отдаленных целей. В качестве внешних факторов саморегуляции он выделил некие стандарты, по которым индивид оценивает свое поведение. Эти стандарты формируются не только внешними силами, но и явлениями окружающей среды, серьезно детерминирующими определенные личностные свойства. Кроме того, внешними факторами саморегуляции являются подкрепления (reinforcement) человеческой деятельности, так называемые внутренние вознаграждения, которые не всегда являются достаточными, так как почти каждый из нас нуждается в стимулах, происходящих из внешней среды, более сильных, чем самоудовлетворение. Их Бандура рассматривал как подкрепления со стороны общества (материальная поддержка или одобрения и поощрения окружающих). Еще человеку необходимы маленькие вознаграждения, которые он делает себе сам в процессе достижения промежуточных целей. Однако, по мнению Бандуры, если человек вознаграждает себя за неадекватные действия, то обратной стороной медали становятся штрафные санкции непосредственно от окружающей среды. Поэтому, когда то, что мы делаем не соответствует нашим собственным внутренним стандартам, мы стараемся воздерживаться от самовознаграждений и в этом случае внутренние или личностные факторы связываются с тремя необходимыми условиями: самонаблюдением, процессом вынесения суждений и активной реакцией на себя. Именно эти факторы являются важнейшей характеристикой человеческой личности – личностной саморегуляцией, активно формирующей индивидуальное поведение и развитие определенных качеств, ориентированных на достижение поставленной цели [9].

В настоящее время в отечественной и зарубежной литературе понятие саморегуляция встречается часто и изобилует многозначностью и большим количеством трактовок. Обычно под саморегуляцией понимается процесс, обеспечивающий стабильность системы, ее относительную устойчивость и равновесие, а так же целенаправленное изменение индивидом механизмов различных психофизиологических функций, касающихся формирования особых средств контроля за деятельностью. Еще саморегуляция – это поддержание устойчивости психики, как целостной системы по отношению к деструктивным внешним воздействиям и подчинение содержания и структуры деятельности принятым личностью целям. Саморегуляцию трактуют и как произвольный и непроизвольный психический и личностный механизм самоорганизации, согласующий темпы, ритмы и направленность деятельности с определенными условиями и событиями во времени и пространстве. Существует определение саморегуляции, как процесса понижения многообразной исходной информационной неопределенности до уровня, позволяющего эффективно осуществлять целенаправленную деятельность и обобщать способы собственного личностного развития и движения вперед по пути согласования индивидуальных возможностей с внутренними потребностями и возможностями. Под саморегуляцией понимаются и интегративные психические явления, процессы и состояния, обеспечивающие самоорганизацию различных видов психической активности человека, его целостность индивидуальности и становление бытия. Большая Советская Энциклопедия объясняет саморегуляцию как свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиологические или другие биологические показатели. Краткий психологический словарь обозначает ее, как целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. То есть, единой трактовки этого понятия не существует, но очень точно психологическую сущность явления обозначил А. Г. Асмолов, подчеркнув, что саморегуляция отображает проблему «изменяющейся личности в изменяющемся мире» [11].

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

Саморегуляция и прогнозирование социального поведения личности: Диспозиционная концепция. 2-е расширенное изд. — М.: ЦСПиМ, 2013. — 376 с.
Конопкин О.А. Психическая саморегуляция произвольной активности человека (структурно-функциональный аспект) // Вопросы психологии. 1995. № 1.С. 5-12.
Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции. — М.: Наука, 2001.
Осницкий, А. К. Роль осознанной саморегуляции в учебной деятельности подростков // Вопросы психологии. — 2007. — № 3. — С. 42—51.
Бобнева М.И. Социальные нормы и регуляция поведения. — М.: Наука, 1978. 271 с.
Никифоров Г.С., Филимоненко Ю.И., Польшин А.К. Психологические аспекты саморегуляции состояний. Л., 1986.
Орлов С.В.Человек и его потребности: Учебное пособие. — СПб: Питер, 2006. -160 с.
Шадриков В. Д. О предмете психологии (мир внутренней жизни человека) // Психология. Журнал Высшей школы экономики. 2004. Т. 1, № 1. С. 5–19.
Bandura A., Adams N. E., Hardy A. B, & Howells G. N., (1980) Test of the generality of self-efficacy theory. Cognitive Therapy and Research, 4, 39-66.
Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. – М.: Смысл, Издательский центр «Академия» 2004.
11. Асмолов А.Г. Психология личности: Учебник. М, 1990, 367 с.

self-direction — Перевод на русский — примеры английский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Some examples of some kind of radical notions of self-direction.

Let me give you some examples of some kind of radical notions of self-direction.

Through some basic change, change like improving transparency, change like promoting self-direction and collaboration, encouraging collaboration, not autocracy, the things like having a results-focus.

Благодаря простым переменам, таким как более открытое ведение бизнеса, поощрение свободы и инициативы, поощрение сотрудничества, а не диктатуры, ориентация на результат.
But if you want engagement, self-direction works better.
Through some basic change, change like improving transparency, change like promoting self-direction and collaboration, encouraging collaboration, not autocracy, the things like having a results-focus.
Благодаря простым переменам, таким как более открытое ведение бизнеса, поощрение свободы и инициативы, поощрение сотрудничества, а не диктатуры, ориентация на результат.
But if you want engagement, self-direction works better.
But if you want engagement, self-direction works better.
Предложить пример
Другие результаты
Let me give you some examples of some kind of radical notions of self direction.
Я сейчас приведу пару примеров фундаментального толкования саморегуляции.
Villages are largely self governing under the direction of the village fono or council of chiefs who are heads of extended family groups in the village.
Как правило, деревни живут на основе самоуправления под руководством деревенского фоно, или совета вождей, являющихся главами расширенных семейных групп в деревне.
Providing training on self-awareness and direction-finding
Слово САМОРЕГУЛЯЦИЯ — Что такое САМОРЕГУЛЯЦИЯ?
Слово состоит из 13 букв: первая с, вторая а, третья м, четвёртая о, пятая р, шестая е, седьмая г, восьмая у, девятая л, десятая я, одиннадцатая ц, двенадцатая и, последняя я,
Слово саморегуляция английскими буквами(транслитом) — samoreglyatsiya
Значения слова саморегуляция. Что такое саморегуляция?
Саморегуляция
САМОРЕГУЛЯЦИЯ — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Саморегуляция психическая — один из уровней регуляции активности этих систем…
Головин С. Словарь практического психолога
Саморегуляция — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Саморегуляция личности име¬ет несколько уровней. Саморегуляция поведения, поступков, движений, своей речи…
Теория и практика решения конфликтных ситуаций
САМОРЕГУЛЯЦИЯ – понятие, использованное ранее в биологии и общей теории систем, получило широкое применение в психологии, обозначает произвольный и непроизвольный психический и личностный механизм самоорганизации.
Акмеологический словарь. — 2004
САМОРЕГУЛЯЦИЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ в биологии, способность биологических систем (на любом уровне организации жизни) к автоматическому установлению и поддержанию жизненных функций на определенном, относительно постоянном уровне.
Экологический словарь
САМОРЕГУЛЯЦИЯ в биологии, способность биологических систем (на любом уровне организации жизни) к автоматическому установлению и поддержанию жизненных функций на определенном, относительно постоянном уровне.
Экологический словарь
САМОРЕГУЛЯЦИЯ в биологии, свойство биол. систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиол. или др. биол. показатели.
Биологический словарь
Саморегуляция – управление собой, способность действовать преимущественно на основе своих убеждений и ценностей, а не руководствуясь некими внешними ограничениями, побуждениями или выработанными воспитанием навыками.
vocabulary. ru
Саморегуляция — управление собой, действуя преимущественно на основе своих убеждений и ценностей, а не руководствуясь внешними требованиями. С позиций экзистенциальной психологии — это оптимальный способ функционирования человека…
Жмуров В.А. Большой толковый словарь терминов по психиатрии
САМОРЕГУЛЯЦИЯ (от русск. само-и лат. regulo — устраиваю, привожу в порядок) — англ. self-regulation; нем. Eigenregulierung. 1. Свойство систем разных уровней сохранять внутреннюю стабильность благодаря их скоординированным реакциям…
Большой словарь по социологии
Саморегуляция — свойство систем разных уровней сохранять внутреннюю стабильность благодаря их скоординированным реакциям, компенсирующим влияние изменяющихся условий окружающей среды.
glossary.ru
Саморегуляция личности
Саморегуляция личности (лат. – подчинение определенному правилу) – управление человеком своим собственным физическим и психическим состоянием и поступками.
Безрукова В.С. Основы духовной культуры. — 2000
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭКОСИСТЕМ
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭКОСИСТЕМ САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭКОСИСТЕМ способность экосистем к изменению внутренних свойств и количественных характеристик отдельных составляющих экологических компонентов…
Экологический словарь
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО
САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКОГО (Self-regulation of the Psyche; Selbstregulatorische Funktion der Psyche) — понятие, базирующееся на компенсаторных взаимоотношениях между сознанием и бессознательным.
Словарь аналитической психологии
Саморегулирование (саморегуляция) в праве (автономное правовое регулирование)
САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ (САМОРЕГУЛЯЦИЯ) В ПРАВЕ (АВТОНОМНОЕ ПРАВОВОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ) — использование правовых средств непосредственно участниками регулируемых отношений для организации собственного поведения.
Элементарные начала общей теории права. — 2003
Эмоциональная саморегуляция
Эмоциональная саморегуляция Эмоциональная саморегуляция (ЭР) – контроль эмоциональных реакций и состояний на когнитивном уровне (внимание, память, мышление). ЭР означает высокую самооценку, позволяет быть счастливым…
ru.wikipedia.org
Методы психологической саморегуляции
Методы психологической саморегуляции — система обучающих методик, направленных на формирование внутренних средств управления собственными состояниями.
Психологический словарь. — 2000
МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ (англ. methods of psychological self -regulation) — комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием.
Большой психологический словарь. — 2004
Методы психологической саморегуляции Словообразование. Происходит от греч. psyche — душа logos — учение. Категория. Класс методов психотерапии. Специфика. Методы…
Психологический словарь. — 2000
Русский язык
Саморегуля́ция, -и.
Орфографический словарь. — 2004
саморегулируются
саморегулирующийся
саморегулирующий
саморегуляция
самореклама
саморекламирование
саморекламный
саморегуляция — Викисловарь
Содержание
1 Русский
1. 1 Морфологические и синтаксические свойства
1.2 Произношение
1.3 Семантические свойства
1.3.1 Значение
1.3.2 Синонимы
1.3.3 Антонимы
1.3.4 Гиперонимы
1.3.5 Гипонимы
1.4 Родственные слова
1.5 Этимология
1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
1.7 Перевод
1.8 Библиография
В Викиданных есть лексема саморегуляция (L160304).
Морфологические и синтаксические свойства[править]
падеж ед. ч. мн. ч.
Им. са̀морегуля́ция са̀морегуля́ции
Р. са̀морегуля́ции са̀морегуля́ций
Д. са̀морегуля́ции са̀морегуля́циям
В. са̀морегуля́цию са̀морегуля́ции
Тв. са̀морегуля́цией
са̀морегуля́циею са̀морегуля́циями
Пр. са̀морегуля́ции са̀морегуля́циях
са̀-мо-ре-гу-ля́-ци·я
Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 7a по классификации А. А. Зализняка).
Корень: -сам-; интерфикс: -о-; корень: -регул-; суффикс: -яциj; окончание: -я.
Произношение[править]
МФА: [ˌsamərʲɪɡʊˈlʲat͡sɨɪ̯ə]
Семантические свойства[править]
Значение[править]
спец. действие по значению гл. саморегулироваться; совокупность процессов, с помощью которых та или иная система регулирует сама себя ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
авторегуляция
Антонимы[править]
—
Гиперонимы[править]
регуляция
Гипонимы[править]
Родственные слова[править]
Ближайшее родство
Этимология[править]
Происходит от ??
Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]
Перевод[править]
Список переводов
Английский_en: autoregulation, self-regulation
Африкаанс_af: outoregulering
Белорусский_be: самарэгуляцыя ж.
Болгарский_bg: авторегулация ж.
Венгерский_hu: autoreguláció
Испанский_es: autorregulación ж.
Итальянский_it: autoregolazione ж.
Литовский_lt: autoreguliacija ж.
Немецкий_de: Selbststeuerung ж.; Selbstregulation ж.
Нидерландский_nl: autoregulatie
Польский_pl: autoregulacja, samoregulacja ж.
Португальский_pt: autorregulação, auto-regulação ж.
Сербский_sr (кир.): саморегулација ж.; ауторегулација ж.
Словацкий_sk: samoregulácia ж.
Украинский_uk: саморегулювання, саморегуляція
Финский_fi: autoregulaatio
Французский_fr: autorégulation ж.
Чешский_cs: autoregulace ж.
Шведский_sv: autoreglering
Эстонский_et: autoregulatsioon; iseregulatsioon
Библиография[править]
Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 70-х годов / Под ред. Н. З. Котеловой. — М. : Русский язык, 1984.
Для улучшения этой статьи желательно:
Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
Добавить все семантические связи (отсутствие можно указать прочерком, а неизвестность — символом вопроса)
Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
Саморегуляция эмоций //Психологическая газета
Отрывок из книги «Психология успеха. Практикум по саморазвитию личности» Климова Е.К., Помазина О.А. Проект «Психология успеха. Практикум по саморазвитию личности» (учебно-методическое пособие) является номинантом XVIII Национального конкурса «Золотая Психея» по итогам 2016 года

Дискомфортное состояние человека включает в себя негативные (отрицательные) эмоции по отношению к себе или к другим.
Разделение эмоций на позитивные, негативные и нейтральные является условным. Основанием для такого разделения служит степень комфортности психоэмоционального состояния и его проявлений в поведении для самого человека и окружающих его людей. При таком подходе к негативным (дискомфортным) эмоциям будут относится эмоции, причиняющие дискомфорт самому человеку и/или окружающим.
Важнейшим этапом целенаправленной саморегуляции психоэмоционального состояния человека является осознание своих негативных эмоций и их нейтрализация.

Схема саморегуляции эмоций

Осознание эмоций предполагает постановку человека в позицию наблюдателя. Отделить себя от эмоции помогает техника «Осознание», описанная в притче к занятию. В момент, когда эмоция «захватывает» вас, нужно внутренне остановиться, осознать свою эмоцию, дать ей название (при назывании эмоции важно говорить: «Я чувствую злость» вместо: «Я злюсь»). Это приведет к моментальному эффекту — вы перестанете ощущать себя единым целым с эмоцией. В результате эмоция или совсем исчезнет, или снизится уровень ее переживания вами.
Для регуляции своего эмоционального состояния важно не только понять, какие эмоции и чувства вы испытываете в той или иной ситуации, но и взять на себя ответственность за свои эмоции и чувства, то есть осознать, что в любой ситуации вы можете испытывать нейтральные или даже позитивные эмоции и чувства (например удивление, интерес, чувство юмора и т. п.).
Перейдем к практическим упражнениям, которые помогут вам управлять своими эмоциями.

Упражнение «Регуляция своих эмоций»

1. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас отрицательные эмоции, и кратко опишите ее _______________________
2. Дайте название эмоциям (чувствам), которые вы испытываете в настоящий момент по поводу этой ситуации___________________
3. Осознайте свою ответственность за свои эмоции и чувства. Запишите, какие нейтральные или позитивные эмоции и чувства вы могли бы испытывать в этой ситуации_____________________________________
…
Опасность негативных эмоций заключается в том, что, с одной стороны, они могут выплеснуться наружу в виде агрессивных высказываний и действий, а с другой стороны, не проявленные вовне негативные эмоции приводят к накоплению энергии и различным психосоматическим заболеваниям (физическим заболеваниям, основными причинами которых являются психологические факторы). Попробуем разобраться, что такое агрессия и как она влияет на жизнь человека.

Информация к размышлению: «Агрессия»

Агрессия (от лат. аggressio — нападение) — это деструктивные действия, поведение, эмоции и чувства человека, причиняющие ему и (или) другим психологический дискомфорт, а в некоторых случаях и физический ущерб.
По месту проявления (во внешнем поведении человека или во внутреннем мире человека) агрессия делится на два вида:

• внешнюю ― слова, действия, поведение человека;
• внутреннюю ― негативные эмоции, чувства и мысли, которые или не отражены в поведении, или проявляются косвенно (например, в мимике, жестах).

По направленности агрессия также подразделяется на два вида:

• агрессию, направленную против других;
• агрессию, направленную на себя (аутоагрессию).
Сочетание двух критериев позволяет выделить четыре вида агрессии (см. рисунок).

Классификация видов агрессии

1. Внешняя агрессия по отношению к другому — это агрессия, проявляющаяся в поведении человека в виде высказываний и действий, причиняющих другому человеку моральный и/или физический вред. К данному виду агрессии можно отнести: действия, наносящие физический ущерб здоровью людей, имуществу, окружающей среде; высказывания, нацеленные на самооценку другого человека: обвинения, оскорбления, унижения, поучения («Ты должен…», «Ты не прав…»), упреки, насмешки, демонстративное игнорирование и т. п.

2. Внешняя агрессия по отношению к себе — это агрессия, проявленная в поведении в виде агрессивных действий и высказываний по отношению к себе. Данный вид агрессии может сопровождаться причинением себе физического ущерба (биться головой об стену; шлепать себя по лицу, рукам и т. д.).

3. Внутренняя агрессия по отношению к другому — это агрессия, выражающаяся в негативных эмоциях, чувствах и мыслях по отношению к другому человеку. Например, к данному виду агрессии будут относиться обида, злость, ненависть, гнев, ревность, зависть, страх, разочарование, отвращение, осуждение, презрение, высокомерие и др.

4. Внутренняя агрессия по отношению к себе — это агрессия, выражающаяся в негативных эмоциях, чувствах и мыслях по отношению к себе. К данному виду агрессии можно отнести чувство вины, чувство стыда, обиду на себя, чувство самоуничижения, внутреннее самобичевание и т. п.

Влияние негативных эмоций на жизнь человека. Как отмечалось ранее, к негативным эмоциям относятся эмоции, причиняющие дискомфорт самому человеку или окружающим.

Наличие отрицательных эмоций — это сигнал человеку о том, что задеты значимые для него ценности, нарушены его ожидания относительно себя, других людей, явлений и т. п. Негативные эмоции являются симптомом психологического нездоровья, показателем наличия у человека дисгармонии с собой или миром.

Негативное влияние отрицательных эмоций на здоровье человека было доказано экспериментальным путем. Д. Серван-Шрейбер в своей книге «Антистресс» (Серван-Шрейбер Д. Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа. ― М., 2013. ― С. 82–83.) описывает эксперимент, доказывающий влияние эмоциональных переживаний на функционирование иммунной системы, а именно, на секрецию иммуноглобулина A. Иммуноглобулины A являются первой линией защиты организма от возбудителей инфекций (вирусов, бактерий и грибов). Они непрерывно обновляются на слизистых поверхностях носа, горла, бронхов, кишечника и влагалища — там, где существует постоянная угроза инфекций. В эксперименте добровольцев просили вспомнить какой-либо пережитый эпизод, вовлекший их в состояние гнева. Даже простое воспоминание заставило их сердце биться хаотично. Вследствие утраты баланса на короткий промежуток времени секреция иммуноглобулина A резко снизилась, уменьшив сопротивление возбудителям инфекций в среднем на шесть часов. В том же исследовании позитивные воспоминания привели к увеличению выработки иммуноглобулина A в течение последующих шести часов.

Описанный эксперимент объясняет, как внутренняя агрессия (негативные эмоции) приводит к психосоматическим расстройствам здоровья человека, а в случае затяжного характера негативных переживаний — к серьезным заболеваниям, и показывает важность нейтрализации своей внутренней агрессии для сохранения здоровья.

Ещё одной характерной особенностью агрессии является то, что она функционирует согласно принципу бумеранга (агрессия, отправленная вовне, возвращается отправителю) и принципу «подобное притягивает подобное» (и внутренняя, и внешняя агрессия притягивает агрессию). Иными словами, человек, который ведет себя агрессивно по отношению к окружающим или себе, получает в ответ агрессию со стороны других.

Задумывались ли вы о том, какие отрицательные эмоции и чувства характерны для вас, какой вид агрессии у вас преобладает? Осознать ответы на данные вопросы поможет выполнение следующего упражнения.

Упражнение «Я и агрессия»

1. Опираясь на полученную вами информацию об агрессии, продумайте и запишите на схеме (см. рисунок) примеры агрессивных высказываний, действий, эмоций, чувств, мыслей, характерных для того или иного вида агрессии:

Примеры агрессивных высказываний и действий

2. Запишите характерные для вас агрессивные действия, высказывания, негативные эмоции, чувства, мысли.
Внешняя агрессия по отношению к другому _________________
Внешняя агрессия по отношению к себе _____________________
Внутренняя агрессия по отношению к другому _______________
Внутренняя агрессия по отношению к себе __________________
3. Осознайте, какой вид агрессии наиболее характерен для вас _______________________________________
Комментарий к упражнению. Осознание наличия у себя того или иного вида агрессии — отправная точка для применения приемов саморегуляции. Известно, что признание наличия у себя проблемы определяет половину успеха в ее разрешении. Осознание проблемы позволяет перевести ее в задачу. Можно, например, сказать себе: «Да, я проявляю агрессию по отношению к себе и другим. Но я хочу научиться регулировать свое эмоциональное состояние».

Важно помнить о том, что человека нельзя заставить испытывать негативные эмоции, если он этого не хочет. У него есть право в любой момент своей жизни воспользоваться советом, содержащимся в известном высказывании: «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней» (например, переключить свое внимание с мысленного прокручивания негативных последствий сложившейся ситуации и поиска ответа на вопрос: «За что?» на обдумывание ответа на вопрос: «Для чего дана эта ситуация, какие потенциальные возможности она открывает?», на осмысление опыта, полученного благодаря этой ситуации, на поиск решения проблемы и т. п.).

Итак, мы познакомились с тем, что такое агрессия, рассмотрели ее виды и влияние на жизнь человека. Теперь постараемся разобраться, откуда берется агрессия и как ее нейтрализовать.

По большому счету, причиной негативных эмоций и агрессии являются неоправданные ожидания человека. Отрицательные эмоции лишь сигнализируют нам о том, что что-то идет не так, как мы ожидали, поэтому нужно избавляться не от отрицательных эмоций, а от причины, вызывающей эти эмоции. Однако если не снять симптом (негативную эмоцию), то до причины агрессии докопаться сложно (по аналогии, если мы испытываем сильную боль, то вначале нужно снять боль, а уже потом устранять причину заболевания). Поэтому саморегуляцию дискомфортного состояния стоит начинать со снятия симптомов — с нормализации дыхания и мышечного тонуса, с осознания и нейтрализации негативных эмоций. И уже после этого переходить к анализу неоправданных ожиданий.

Познакомимся с приемами регуляции своих ожиданий.

Информация к размышлению «Саморегуляция ожиданий»

Регуляция ожиданий предполагает трансформацию негибких (однозначных) ожиданий в гибкие (многозначные) ожидания (см. рисунок).

Схема регуляции ожиданий

Гибкие ожидания могут включать в себя предположения о вероятных путях развития событий, возможных видах своего будущего поведения (в зависимости от того или иного хода развития событий), способах предотвращения нежелательных сценариев развития событий, наличии непредсказуемых факторов, влияющих на ход развития событий и собственное поведение и т. п. Именно благодаря наличию гибких ожиданий человек способен контролировать свои эмоции и выстраивать конструктивные отношения с внешним миром.
Перейдем от теории к практике. Потренируйтесь трансформировать свои однозначные ожидания в гибкие с помощью техники саморегуляции своего отношения к другому человеку. Техника включает в себя совокупность действий человека по регуляции своего дыхания, мышечного тонуса, эмоций, увеличению гибкости ожиданий относительно собственных действий и поведения других людей.
Выполните упражнение на освоение этой техники.

Упражнение «Саморегуляция отношения к другому человеку»

1. Вспомните и запишите ситуацию, которая вызывает у вас отрицательные эмоции и чувства по отношению к другому человеку__________
2. Дайте название эмоциям (чувствам), которые вы испытываете по поводу этой ситуации в настоящий момент________________________
3. Осознайте и запишите, что происходит с вашим дыханием, когда вы думаете об этой ситуации______________________________________

В случае необходимости нормализуйте дыхание: замедлите его, сделайте глубоким и ритмичным, удлините фазу выдоха.
4. Осознайте локализацию дискомфортных ощущений в теле. Запишите, где у вас возникает ощущение напряжения, боли или сниженного тонуса мышц (вялость и т. п.) при мыслях о ситуации. Нормализуйте свой мышечный тонус, используя изученные техники _________________
5. Проанализируйте и запишите, какие ваши ожидания относительно этой ситуации не оправдались, какая человеческая ценность наиболее важна для вас в данной ситуации (список ценностей см. в занятии 1), какой вид субъективного управления вы проявили в этой ситуации (классификацию видов субъективного управления см. в занятии 2).

Для примера проанализируем следующую ситуацию: ваш друг опоздал на встречу к вам, и вы высказали ему свое недовольство в категоричной форме. Вероятно, вы ожидали, что друг придет на встречу вовремя. Если это так, то важной для вас человеческой ценностью является пунктуальность. Так как вы обвинили друга в том, что он опоздал, то вы проявили вид субъективного управления «обвинение других».

6. Возьмите ответственность за свои ожидания: осознайте, что они — продукт вашего мышления, то есть вы сами их создали, а значит, можете их изменить. Предположите и запишите, что вам следует изменить в своих ожиданиях, чтобы предотвратить возникновение у вас дискомфортного состояния._________________________________________________

7. Представьте себя на месте другого человека в описанной вами ситуации и попытайтесь понять, какого поведения он ждал от вас, какие его ожидания не оправдались, какие ценности для него являются значимыми, какой вид субъективного управления он проявил в этой ситуации.

8. Запишите мотивы действий другого человека, которые могли бы объяснить (в идеале, оправдать) его поведение.
___________________________________________
9. Осознайте и запишите эмоции, которые вы испытываете по отношению к другому человеку в настоящий момент (если эти эмоции негативные, то вернитесь назад и проделайте шаги 5–8).
___________________________________________
10. Продумайте и запишите желательные для вас варианты своего поведения в подобной ситуации в будущем:
Мои действия по предотвращению подобных ситуаций:
___________________________________________
Мои действия по изменению ситуации в случае попадания в нее:
_________________________________________
Мои действия по изменению отношения к ситуации в случае невозможности ее предотвращения или коррекции:
_________________________________________
Комментарий к упражнению. При выполнении упражнения вы использовали технику саморегуляции своего отношения к другому человеку. (приложение «Техники для саморазвития»). Эту методику эффективно применять в тех случаях, когда у вас возникнет дискомфортное состояние, связанное с неоправданными ожиданиями по отношению к другому человеку. Данная техника является необходимым условием конструктивного взаимодействия с другими людьми: в агрессивном состоянии невозможно донести до собеседника свои мысли, поскольку он, в первую очередь, реагирует на ваше состояние, и не вдумывается в ваши слова.
Итак, вы познакомились с техникой саморегуляции своего отношения к другому человеку. Если у вас возникли трудности при нахождении мотивов, оправдывающих поведение другого человека, то, вероятно, у вас завышенные требования к определенным значимым для вас ценностям (они превратились для вас в сверхценности). Психологическая практика показывает, что требовательный человек очень часто имеет высокие запросы не только к другим, но и к себе, а следовательно, для него вероятна внутренняя агрессия по отношению к себе.
Осознать свои сверхценности и снять их с пьедестала вам поможет освоение шагов саморегуляции своих ожиданий в отношении значимых ценностей и нейтрализации внутренней агрессии по отношению к себе. Познакомьтесь с техникой саморегуляции своего отношения к себе, выполнив следующее упражнение:

Упражнение «Саморегуляция отношения к себе»

1. Вспомните и запишите ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции и чувства по отношению к себе ________________________________________

2. Дайте название эмоциям и чувствам, которые вы испытываете по поводу этой ситуации в настоящий момент________________________
3. Осознайте и запишите, что происходит с вашим дыханием, когда вы думаете об этой ситуации. Нормализуйте дыхание: замедлите его, сделайте глубоким и ритмичным, удлините фазу выдоха______________________
4. Осознайте локализацию дискомфортных ощущений в теле. Запишите, где у вас возникает ощущение напряжения (боль, вялость и т. п.) при мыслях о ситуации. Нормализуйте свой мышечный тонус ___________________________
5. Проанализируйте и запишите, какие ваши ожидания относительно себя не оправдались.
__________________________________________
6. Проанализируйте и запишите, какие ваши ценности вступили в конфликт в этой ситуации; какая значимая для вас ценность победила, а какая — проиграла

7. Осознайте и запишите вид субъективного управления, который вы проявили в этой ситуации.
_________________________________
8. Осознайте свою ответственность за свои ожидания, эмоции и чувства по отношению к себе. Продумайте и запишите, чего вам следует ожидать от себя в подобной ситуации, чтобы предотвратить возникновение у вас дискомфортного состояния.
_________________________________
9. Осознайте и запишите мотивы, которыми вы руководствовались при выборе победившей ценности: объясните (в идеале, оправдайте) ваши действия в этой ситуации.
_________________________________
10. Осознайте и запишите, какой жизненный опыт вы получили благодаря этой ситуации (что осознали, переосмыслили и т. п. ).
_________________________________
11. Осознайте и запишите эмоции, которые вы испытываете по отношению к себе в настоящий момент (если эти эмоции негативные, то вернитесь назад и проделайте шаги 8–10).
_________________________________
12. Продумайте и запишите желательные для вас варианты своего поведения в подобной ситуации.
Мои действия по предотвращению подобных ситуаций:
_________________________________
Мои действия по изменению ситуации в случае попадания в нее:
_________________________________
Мои действия по изменению отношения к ситуации в случае невозможности ее предотвращения или коррекции:
_________________________________
При выполнении упражнения вы использовали технику саморегуляции своего отношения к себе (приложение «Техники для саморазвития).
Подведем итоги. В ходе данного занятия вы освоили приемы регуляции своего психоэмоционального состояния, отработали техники нейтрализации внутренней агрессии.

Обратите внимание: для профилактики возникновения негативных эмоций полезно вырабатывать у себя гибкие ожидания. Но, поскольку жизнь непредсказуемое явление, то не менее важно научиться быстро нейтрализовать свою внутреннюю агрессию, возникающую при неожиданном ходе развития событий. Это умение позволяет быть способным ставить и конструктивно решать задачи по исправлению ситуации вместо того, чтобы погружаться в ту или иную негативную эмоцию.
Важно понимать, чем отличается поведение человека, охваченного отрицательной эмоцией, от поведения человека, нейтрализовавшего отрицательную эмоцию. Например, пестовать обиду вредно, а вот сказать человеку о том, что вы испытываете обиду, когда он поступает определенным образом, полезно. Это позволяет предотвратить не устраивающее вас поведение другого человека в будущем.

Что такое саморегуляция в биологии. Пример саморегуляции организма. Устойчивость и саморегуляция экосистемы
КОНЦЕПЦИЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЖИВЫХ СИСТЕМ
Саморегуляция — в биологии, свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиологические или другие биологические показатели. При саморегуляции управляющие факторы не воздействуют на регулируемую систему извне, а формируются в ней самой. «Биологический энциклопедический словарь»
Саморегуляция в системе — это внутреннее регулирование процессов с подчинением их единому стабильному порядку. (слайд 2)
При этом даже в меняющихся условиях среды живая система сохраняет относительное внутреннее постоянство своего состава и свойств — гомеостаз (от греческих homoios — подобный, одинаковый и stasis — состояние).
Основоположник идеи о физиологическом гомеостазе Клод Бернар рассматривал стабильность физико-химических условий во внутренней среде как основу свободы и независимости живых организмов в непрерывно меняющейся внешней среде. (слайд 3)
Саморегуляция происходит на всех уровнях организации биологических систем — от молекулярно-генетического до биосферного (слайд 4). Поэтому проблема гомеостаза в биологии носит междисциплинарный характер. Для поддержания гомеостаза во всех системах используются кибернетические принципы саморегулирующихся систем. Кибернетика — наука об управлении — объясняет принцип саморегуляции системы на основе прямых и обратных связей между ее элементами. Система — это совокупность взаимодействующих элементов. Прямая связь между двумя элементами означает передачу информации от первого ко второму в одну сторону, обратная связь — передача ответной информации от второго элемента к первому. Суть в том, что информационный сигнал — прямой или обратный — изменяет состояние системы, принимающей сигнал. И тут принципиально важно, какой по знаку будет ответный сигнал — положительный или отрицательный. Соответственно и обратная связь будет положительной или отрицательной. В случае обратной положительной связи первый элемент сигнализирует второму о некоторых изменениях своего состояния, а в ответ получает команду на закрепление этого нового состояния и даже его дальнейшее изменение. Цикл за циклом первый элемент с помощью второго (контрольного) элемента накапливает одни и те же изменения, его состояние стабильно изменяется в одну сторону. (рис.1а). слайд 5
Эта ситуация характеризуется как самоорганизация, развитие, эволюция, и ни о какой стабильности системы говорить не приходится. Это может быть любой рост (клетки, организма, популяции), изменение видового состава в сообществе организмов, изменение концентрации мутаций в генофонде популяции, ведущее через отбор к эволюции видов. Естественно, что обратные положительные связи не только не поддерживают, но, напротив, разрушают гомеостаз.
Обратная отрицательная связь стимулирует изменения в регулируемой системе с противоположным знаком относительно тех первичных изменений, которые породили прямую связь. Первоначальные сдвиги параметров системы устраняются, и она приходит в исходное состояние. Цикличное сочетание прямых положительных и обратных отрицательных связей может быть, теоретически, бесконечно долгим, так как система колеблется около некоторого равновесного состояния (рис. 1б). Таким образом , для поддержания гомеостаза системы используется принцип отрицательной обратной связи.
ВНУТРИКЛЕТОЧНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
В клетке для поддержания гомеостаза используются в основном химические (молекулярные) механизмы регуляции. Наиболее важна регуляция генов, от которых зависит производство белков, в том числе многочисленных и разнообразных ферментов.
Самая простая модель для демонстрации генного гомеостаза — регуляция выработки фермента для расщепления лактозы у кишечной палочки. Для расщепления и усвоения лактозы с определенного структурного гена, входящего в состав лактозного оперона (ген вместе с регуляторной областью) синтезируется информационная РНК и, далее, фермент. Если сахар в среде отсутствует, фермент не вырабатывается, а при добавлении сахара активируется ген и идет синтез фермента. Но как только весь сахар будет клеткой использован, ген перестает работать. Как клетка узнает о присутствии сахара и его расходовании? Как оберегает свои гены от бесполезной работы и траты энергии? Оказывается, лактозный оперон у кишечной палочки работает по принципу отрицательной обратной связи, где в роли регуляторного «клапана» выступает особый участок оперона — оператор, а в роли регулятора сам пищевой субстрат — лактоза. Лактоза, поступившая в клетку, сама раскрывает структурный ген, используя для этого в качестве ключика операторный участок. Исчезновение лактозы автоматически приводит к закрытию гена (слайд 6).
По своей простоте система регуляции гена концентрацией субстрата похожа на простые технические регуляторы. Однако, у эукариот регуляция генной активности более сложная.
Другой пример простых саморегулирующихся систем, использующих обратную отрицательную связь, представляют ферментативные цепи, ингибируемые конечным продуктом. Суть регуляции состоит в том, что конечный продукт имеет сродство с первым ферментом. Связываясь с ферментом, продукт ингибирует (подавляет) его активность, так как полностью искажает его третичную структуру. Работает следующий регуляторный цикл. При повышении концентрации конечного продукта выше необходимого уровня его избыток ингибирует ферментную цепь (для этого достаточно остановить самый первый фермент). Ферментация прекращается, а свободный продукт расходуется на нужды клетки. Через некоторое время возникает дефицит продукта, блок с ферментов снимается, цепь активируется, и производство продукта снова растет. (слайд 7)
Третий пример — поддержание внутриклеточного осмотического гомеостаза. В механизме возникновения нервных импульсов важную роль играют ионы натрия, концентрация которых снаружи клетки должна поддерживаться на более высоком уровне, чем внутри. Благодаря натриевым насосам, встроенным в мембрану клетки, удерживается нужный градиент ионов. Как только клетка получает избыток натрия, активируется натриевый насос (его фермент, расщепляющий АТФ и дающий энергию). Натрий выкачивается, его концентрация в клетке падает, что служит сигналом для отключения насоса. (слайд 8)
Заметим, однако, что регулируемые параметры не бывают абсолютно постоянными, они поддерживаются в допустимых границах. В каждом случае это свои физиологические границы, позволяющие нормально осуществлять клеточные функции.
САМОРЕГУЛЯЦИЯ МНОГОКЛЕТОЧНОГО ОРГАНИЗМА
У многоклеточных организмов появляется внутренняя среда, в которой находятся клетки различных органов и тканей, происходит усложнение и совершенствование механизмов гомеостаза. В ходе эволюции формируются специализированные органы кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения и др., участвующие в поддержании гомеостаза.
Наиболее совершенен гомеостаз у млекопитающих, что способствует расширению возможностей их приспособления к окружающей среде. У млекопитающих, а также у птиц, в узких пределах регулируется температура тела — их называют теплокровными животными.
Основную роль в поддержании гомеостаза организма играют нервная и гормональная системы регуляции (слайд 9).
Наиболее важную интегрирующую функцию выполняет центральная нервная система, особенно кора головного мозга. Большое значение имеет и вегетативная нервная система, в частности ее симпатический отдел. Гормональная регуляция обеспечивается системой эндокринных желез. Центральная эндокринная железа — гипофиз имеет прямую связь с головным мозгом (через посредство гипоталамуса), а ее гормоны через кровь воздействуют на все местные эндокринные железы..
Выделяемые эндокринными железами гормоны с током крови (гуморально) распространяются ко всем органам-мишеням и участвуют в регуляции их роста и функционирования. Таким образом, фактически благодаря связи нервной и эндокринной систем осуществляется единая нейрогормональная саморегуляция организма. (слайд 10)
Интересна и показательна регуляция пищевого поведения у позвоночных животных и человека. В гипоталамусе — находятся центры голода и насыщения. В крови голодного животного (или человека) возникает недостаток глюкозы. Низкая концентрация глюкозы в крови приводит к раздражению центра голода. По нервным волокнам отдаются команды в мозг, на мышцы, и организуется поиск пищи. Когда пища найдена, включаются механизмы питания, пищеварения и всасывания продуктов в кровь. Концентрация глюкозы в крови растет, что приводит к раздражению центра насыщения, далее к подавлению аппетита и прекращению питания. Когда глюкоза расходуется, ее концентрация в крови вновь понижается, отчего раздражается центр голода. Цикл повторяется. Поскольку гипоталамус связан и с нервными центрами, и со всей эндокринной системой, цикл пищевого поведения синхронизирован также с нервно-рефлекторной и гуморальной регуляцией желез пищеварительного тракта: выделяется слюна, желудочный сок, ферменты поджелудочной железы и кишечника, мобилизуется перистальтика. (слайд 11)
Механизм обратной отрицательной связи вовлечен в поддержание постоянства числа клеток в обновляющихся тканях, таких как кровь, кишечный или кожный эпителий. (слайд 12)
В этих тканях имеется резерв недифференцированных клеток (например, красный костный мозг для крови), которые многократно делятся, дифференцируются, работают, стареют и отмирают. Считают, что зрелые клетки выделяют вещества, ингибирующие молодые делящиеся клетки. Выстраивается цепь взаимозависимых реакций: при избытке зрелых клеток продукция ингибитора высока и размножение клеток подавляется; уменьшение числа зрелых клеток в результате их естественной гибели сопровождается снижением концентрации ингибитора в среде; блок клеточных делений снимается; размножение молодых клеток усиливается; число зрелых клеток восстанавливается. Далее вновь возрастает продукция ингибитора и цикл повторяется. Общее число зрелых клеток в ткани колеблется около некоторого среднего уровня, резко не снижается и не повышается. По механизму передачи сигнала здесь мы имеем гуморальную систему, ингибитор работает как внутритканевой «гормон».
К числу регуляторных систем, обеспечивающих внутреннее постоянство организма, кроме нервной и эндокринной, следует отнести иммунную систему, (слайд 13) которая отслеживает и поддерживает генетическую чистоту внутренней среды и тканей организма, устраняя проникшие вирусы, микробы или собственные мутантные клетки. Как и в случае с внутриклеточной регуляцией, мы должны заметить, что гомеостаз организма не бывает абсолютным. Любые параметры: температура тела, артериальное давление, пищевое поведение, частота сердечных сокращений, число клеток в ткани и многие другие — находятся в колебательном режиме. Это вытекает из самой природы механизма регуляции — прямая и обратная связи замкнуты в цикл, на оборот которого требуется определенное время. За это время регулируемая система успевает измениться в ту или иную сторону, что и выражается в колебании ее параметров. Но средний уровень параметра должен соответствовать норме, а коридор его колебаний не должен выходить за физиологические пределы.
Нормальные колебания функциональных характеристик организма происходят постоянно и называются биоритмами. (слайд 14) Скорость синтеза белков в клетке колеблется в околочасовом (1,5 — 2 часа) ритме, большинство организменных ритмов имеют околосуточную периодичность, есть месячные, годичные и даже многолетние ритмы. Подавляющее большинство биоритмов являются наведенными, они сформированы под действием абиотических (небиологических) ритмов внешней среды. И вообще колебательное состояние системы является наиболее устойчивым. Именно поэтому колебательное состояние внутренней среды организма выступает как важный фактор поддержания гомеостаза.
САМОРЕГУЛЯЦИЯ В ЭКОСИСТЕМАХ
Концепция гомеостаза экосистемы в экологии была разработана Ф. Клементсом (1949) (слайд 15). Равновесие в экосистемах процессами с обратной связью. Гомеостаз –это способность популяции или экосистемы поддерживать устойчивое динамическое равновесие в изменяющихся условиях среды. В гомеостазе (устойчивости) живых систем выделяют:
Выносливость (живучесть, толерантность — способность переносить изменения среды без нарушения основных свойств системы.
Упругость (резистентность, сопротивляемость) –способность быстро самостоятельно возвращаться в нормальное состояние из неустойчивого, которое возникло в результате внешнего неблагоприятного воздействия на систему.
Гомеостаз популяции определяется поддержанием пространственной структуры, плотности и генетического разнообразия. На уровне экосистем гомеостаз проявляется в наиболее устойчивых формах взаимодействия между видами, что выражается в приспособленности к особенностям среды и поддержании циклов круговорота биогенов. Можно рассматривать даже гомеостаз биосферы, в которой взаимодействие разнообразных организмов поддерживает постоянство газового состава атмосферы, состав почв, состава и концентрации солей мирового океана и др.
Гомеостаз обеспечивается работой механизмов регулирования, действующих по принципу отрицательной обратной связи. Резкие изменения характеристик окружающей среды, при которых они (или одна из них) выходят за границы допустимого, называют экологическим стрессом.
В экосистемах в результате взаимодействия круговорота веществ, потоков энергии и сигналов обратной связи от субсистем возникает саморегулирующийся гомеостаз. В число управляющих механизмов на уровне экосистемы входят, например, такие субсистемы, как микробное население, регулирующее накопление и высвобождение биогенных элементов.
Субсистема «хищник-жертва» также регулирует плотность: популяций и хищника, и жертвы. Рассмотрим простейшую экосистему: заяц –рысь, состоящую из двух трофических уровней. (слайд 16) Когда численность зайцев невелика, каждый из них может найти достаточно пищи и удобных укрытий для себя и своих детенышей. Т.е. сопротивление среды невысоко, и численность зайцев увеличивается, несмотря на присутствие хищника. Изобилие зайцев облегчает рыси охоту и выкармливание детенышей. В результате численность хищника также возрастает. В этом проявляется обратная положительная связь. Однако с ростом численности зайцев уменьшается количество корма, убежищ и усиливается хищничество, т. е. усиливается сопротивление среды. В результате численность зайцев снижается. Охотиться хищникам становится труднее, они испытывают нехватку пищи и их численность падает. В этом проявляется обратная отрицательная связь, которая компенсирует отклонения и возвращает экосистему в исходное состояние.
Подобные колебания происходят периодически вокруг некого среднего уровня. Рост, снижение и постоянство популяции зависит от соотношения между биотическим потенциалом и сопротивлением среды. Принцип изменения популяции: это результат нарушения равновесия между биотическим потенциалом и сопротивлением окружающей её среды. Подобное равновесие является динамическим, т.к. факторы сопротивления среды редко подолгу остаются неизменными. (слайд 17)
Равновесие в экосистемах обеспечивается избыточностью организмов, выполняющих одинаковые функции. Например, если в сообществе имеются несколько видов растений, каждое из которых развивается в своем температурном диапазоне, то скорость фотосинтеза экосистемы в течение длительного времени может оставаться почти неизменной. При возрастании стресса система может оказаться неспособной возвратиться на прежний уровень, хотя и остается управляемой. Для экосистем возможно не одно, а несколько состояний равновесия. После стрессовых воздействий они часто возвращаются в другое, новое, состояние равновесия.
Например, огромное количество СО 2 , поступающего в атмосферу в результате деятельности человека, поглощается буферной карбонатной системой океана и автотрофами: (слайд 18)
СО 2 + CaCO 3 + H 2 O = Ca (HCO 3 ) 2
Свет
СО 2 + H 2 O = ( CH 2 O ) n + О 2.
По мере увеличения притока СО 2 буферная ёмкость биосферы может оказаться недостаточной, и в атмосфере установится новое равновесие между
СО 2 и О 2. В этом случае даже небольшие изменения могут иметь далеко идущие последствия: должна происходить эволюционная подгонка, чтобы вновь появился надежный гомеостатический контроль. Кроме рассмотренных, имеют место и многие другие механизмы, обеспечивающие стабильность и гомеостаз экосистем. Так, например, способность популяции адаптироваться к новым условиям среды зависит от степени гетерозиготности. Конкуренция тоже является механизмом гомеостаза.
Равновесие –понятие относительное. Равновесие в природных экосистемах зависит от плотности популяции. Если плотность популяции растет –сопротивление среды увеличивается, в связи с чем увеличивается смертность и рост численности прекращается. И, наоборот, с уменьшением плотности популяции сопротивление среды ослабевает и восстанавливается прежняя численность. Воздействие человека на природу часто приводит к вымиранию популяции, т.к. не зависит от плотности популяции.
Стабильность экосистем в экологии означает свойство любой системы возвращаться в исходное состояние после того, как она была выведена из состояния равновесия. Стабильность определяется устойчивостью экосистем к внешним воздействиям. Выделят два типа устойчивости: резистентную и упругую.
Резистентная устойчивость –это способность экосистемы сопротивляться нарушениям, поддерживая неизменными свою структуру и функцию.
Упругая устойчивость –способность системы быстро восстанавливаться после нарушения структуры и функции.
Системе трудно одновременно развивать оба типа устойчивости: они связаны обратной связью, а иногда исключают друг друга. Например, калифорнийский лес из секвойи устойчив к пожарам (высокая резистентная устойчивость), но если сгорит, то восстанавливается очень медленно или вовсе не восстанавливается (низкая упругая устойчивость). Заросли вереска легко выгорают (низкая резистентная устойчивость), но быстро восстанавливаются (высокая упругая устойчивость)
Человек самое могущественное существо, способное изменять функционирование экосистем. Человеческий мозг до сих пор опирался в основном на положительную обратную связь, управляя природой и властвуя над ней. Это привело к развитию техники и росту эксплуатации ресурсов. Но этот процесс, в конце концов приведет к снижению качества жизни и разрушению окружающей среды, если не будут найдены пути адекватного управления с помощью отрицательной обратной связи.
Существование человечества возможно только при сохранении регулирующих механизмов, которые позволяют биосфере приспособиться к некоторым антропогенным воздействиям. Стремясь снизить уровень загрязнения окружающей среды, человек должен в равной степени стремиться к сохранению механизмов саморегуляции, поддерживающих естественные системы жизнеобеспечения планеты, т.е. к сохранению установившегося в природе экологического равновесия, что не всегда достигается только снижением уровня загрязнения и экономным использованием природных ресурсов.
Заключение (слайд 19)
Саморегуляция и поддержание устойчивого состояния — гомеостаз — обязательное свойство живых систем, не зависимо от уровня их сложности. Регулируется и поддерживается относительное постоянство физико-химических параметров клетки. Сохраняется в пределах физиологической нормы состояние тканей и органов многоклеточного организма. Воспроизводится состав живых сообществ в биоценозах. В основе поддержания гомеостаза лежит универсальный принцип обратной отрицательной связи.
В то же время живые системы направленно и необратимо изменяются, самоорганизуются, что составляет сущность их развития. Клетки дифференцируются, работают и умирают. Организмы растут, размножаются, стареют и умирают. Биоценозы подвергаются сукцессиям и так же необратимо изменяются с изменением климата на Земле. Направленное изменение биосистемы по сути противоположно гомеостазу, оно происходит на основе обратных положительных связей.
Устойчивость, неизменность биосистем, с одной стороны, и их постепенное изменение, развитие — с другой — представляют диалектическое единство противоположностей, что и выражается понятием устойчивое развитие.
Литература:
1.А.П.Анисимов Концепция современного естествознания. Биология. Дальневосточный государственный университет, тихоокеанский институт дистанционного образования и технологий, Владивосток, 2000
2 Биологический энциклопедический словарь
Раздел очень прост в использовании. В предложенное поле достаточно ввести нужное слово, и мы вам выдадим список его значений. Хочется отметить, что наш сайт предоставляет данные из разных источников – энциклопедического, толкового, словообразовательного словарей. Также здесь можно познакомиться с примерами употребления введенного вами слова.
Саморегуляция
свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиологические или другие биологические показатели. При С. управляющие факторы не воздействуют на регулируемую систему извне, а возникают в ней самой. Процесс С. может носить циклический характер. Отклонение какого-либо жизненного фактора от константного уровня служит толчком к мобилизации аппаратов, восстанавливающих его. На разных уровнях организации живой материи ≈ от молекулярного до надорганизменного ≈ конкретные механизмы С. весьма разнообразны.
Примером С. на молекулярном уровне могут служить те ферментативные реакции, в которых конечный продукт влияет на активность фермента; в такой биохимической системе автоматически поддерживается определённая концентрация продукта реакции. Примеры С. на клеточном уровне: самосборка клеточных органелл из биологических макромолекул, самоорганизация разнородных клеток с образованием упорядоченных клеточных ассоциаций: поддержание определённого значения трансмембранного потенциала у возбудимых клеток и закономерная временная и пространственная последовательность ионных потоков при возбуждении клеточной мембраны. Процессы С. занимают важное место в явлениях клеточного деления и дифференцировки: так, у млекопитающих после удаления части печени оставшаяся часть, регенерируя, автоматически компенсирует потерю (пример С. на органном уровне). На организменном уровне хорошо изучены нервные, гуморальные и гормональные механизмы, посредством которых у млекопитающих животных и человека устанавливаются и поддерживаются на определённом уровне показатели внутренней среды ≈ температура, кровяное и осмотическое давление, уровень сахара в крови и т. п. (см. Гомеостаз). Один из основных механизмов С. функций ≈ нервная регуляция . Разнообразны проявления и механизмы С. надорганизменных систем ≈ популяций (видовой уровень) и биоценозов (надвидовой уровень)≈ регуляция численности популяций, соотношения полов в них, старение и смерть биологических особей и т. д. Явлениям С. присущи общие закономерности, которые изучает кибернетика биологическая . В биологических системах обнаруживаются как регулирование по возмущению, так и по отклонению (2-й способ отличается от 1-го наличием обратной связи ≈ от выходов системы к её регуляторам).
Понятие С. оценивается различными специалистами по-разному. Это связано с неравнозначностью биологических систем, в которых происходит автоматическое регулирование. К ним относят системы, в которых регулируемые параметры константны и результат регуляции стереотипен (например, стереотипное и потому «бессмысленное» при некоторых условиях поведение насекомого), а также адаптивные системы (самонастраивающиеся, самоорганизующиеся, самообучающиеся), которые автоматически приспосабливаются к меняющимся внешним условиям.
Лит. см. при статьях Кибернетика биологическая, Нервная регуляция.
Д. А. Сахаров.
Википедия
Саморегуляция
Саморегуля́ция — свойство систем в результате реакций, компенсирующих влияние внешнего воздействия, сохранять внутреннюю стабильность на определённом, относительно постоянном уровне. В зависимости от рассматриваемых систем саморегуляция является предметом изучения разных наук: биологии, психологии, социологии, экономики и др.
Саморегуляция в психологии:
Психическая саморегуляция
Эмоциональная саморегуляция
Саморегуляция в общественных науках:
Саморегулируемая организация
показатели. При Саморегуляция управляющие факторы не воздействуют на регулируемую систему извне, а возникают в ней самой. Процесс Саморегуляция может носить циклический характер. Отклонение какого-либо жизненного фактора от константного уровня служит толчком к мобилизации аппаратов, восстанавливающих его. На разных уровнях организации живой материи — от молекулярного до надорганизменного — конкретные механизмы Саморегуляция весьма разнообразны.
Примером Саморегуляция на молекулярном уровне могут служить те ферментативные реакции, в которых конечный продукт влияет на активность фермента; в такой биохимической системе автоматически поддерживается определённая концентрация продукта реакции. Примеры Саморегуляция на клеточном уровне: самосборка клеточных органелл из биологических макромолекул, самоорганизация разнородных клеток с образованием упорядоченных клеточных ассоциаций: поддержание определённого значения трансмембранного потенциала у возбудимых клеток и закономерная временная и пространственная последовательность ионных потоков при возбуждении клеточной мембраны. Процессы Саморегуляция занимают важное место в явлениях клеточного деления и дифференцировки : так, у млекопитающих после удаления части печени оставшаяся часть, регенерируя, автоматически компенсирует потерю (пример Саморегуляция на органном уровне). На организменном уровне хорошо изучены нервные, гуморальные и гормональные механизмы, посредством которых у млекопитающих животных и человека устанавливаются и поддерживаются на определённом уровне показатели внутренней среды — температура, кровяное и осмотическое давление, уровень сахара в крови и т. п. (см. Гомеостаз ). Один из основных механизмов Саморегуляция функций — нервная регуляция . Разнообразны проявления и механизмы Саморегуляция надорганизменных систем — популяций (видовой уровень) и биоценозов (надвидовой уровень)- регуляция численности популяций, соотношения полов в них, старение и смерть биологических особей и т. д. Явлениям Саморегуляция присущи общие закономерности, которые изучает кибернетика биологическая . В биологических системах обнаруживаются как регулирование по возмущению, так и по отклонению (2-й способ отличается от 1-го наличием обратной связи — от выходов системы к её регуляторам).
Понятие Саморегуляция оценивается различными специалистами по-разному. Это связано с неравнозначностью биологических систем, в которых происходит автоматическое регулирование. К ним относят системы, в которых регулируемые параметры константны и результат регуляции стереотипен (например, стереотипное и потому «бессмысленное» при некоторых условиях поведение насекомого), а также адаптивные системы (самонастраивающиеся, самоорганизующиеся, самообучающиеся), которые автоматически приспосабливаются к меняющимся внешним условиям.
Лит. см. при статьях
Саморегуляция процессов и функций. В любой клетке регулируются сотни отдельных биологических реакций и процессов. Клетки используют для этого активность собственных химических соединений, при участии которых перестраиваются процессы обмена веществ. Это обеспечивает постоянство внутренних параметров и устойчивость функционирования клетки.
В каждом органе, а это уже сотни тысяч клеток, их активность подчинена общим задачам органа. Поэтому функционируют клетки согласованно, но в различных режимах (одновременно или поочередно). Такие режимы активности позволяют в широком диапазоне менять производительность органа, снижая или увеличивая ее в интересах достижения необходимого эффекта.
Функции отдельного органа тесно связаны с деятельностью системы, в которую он входит. В свою очередь различные системы органов взаимодействуют между собой. В итоге организм — это не просто совокупность систем органов, а единое целое, в котором все процессы скоординированы, что обеспечивает оптимальные условия для жизнедеятельности его клеток.
Под влиянием факторов внешней среды в организме постоянно меняются отдельные показатели функций. Например, после 10-15 приседаний возрастает частота сокращений сердца. Разберемся, чем это вызвано. Сердечный ритм зависит от содержания в крови кислорода, который необходим для нормальной работы клеток. Наиболее чувствительны к недостатку кислорода нервные клетки головного мозга и мышечные клетки сердца. Если концентрация кислорода в крови снижается, специальные чувствительные клетки в стенках кровеносных сосудов посылают в мозг нервные импульсы. Из мозга по нервам к сердцу и органам дыхания направляется команда усилить работу. Сердце начинает учащенно сокращаться и перекачивать большее количество крови. В результате усиления дыхания улучшается насыщение крови кислородом и нормализуется внутренняя среда организма.
В организме отдельные органы и системы органов влияют друг на друга. Этим обеспечивается важнейшее свойство организма — саморегуляция физиологических процессов, направленная на сохранение благоприятных условий для функционирования всех клеток организма в целом.
Таким образом, саморегуляция — это универсальный механизм взаимодействия органов и систем организма, благодаря которому автоматически возникают ответные реакции на воздействия внешней среды.
Понятие о гомеостазе
Любой организм — от простого до самого сложного — с одной стороны, тесно связан с внешней средой, а с другой — резко обособлен от нее.
Каждый организм имеет свою собственную внутреннюю среду, в которой живут его клетки. К внутренней среде относят тканевую жидкость, кровь и лимфу. Характерная черта внутренней среды организма — ее динамическое постоянство, которое является залогом выживания организма.
Впервые значение постоянства внутренней среды организма как важнейшего условия его существования обосновал французский ученый-биолог К. Берн а р. Термин гомеостаз (от греч. homoios — подобный, одинаковый, stasis — неподвижность, состояние) предложил в 1929 г. американский ученый У. Кеннон.
Гомеостаз характеризует состояние организма и процессы, направленные на устранение или максимальное ограничение воздействия на него различных факторов. Гомеостаз достигается благодаря согласованному влиянию нервного и гуморального механизмов регуляции на органы и системы, причастные к сохранению устойчивого состояния среды обитания клеток. Так, например, в ответ на понижение температуры воздуха в организме увеличивается выработка тепла и уменьшается его отдача во внешнюю среду. В результате температура тела остается постоянной, что обеспечивает оптимальные условия для протекания всех химических процессов. При высокой температуре воздуха теплопродукция уменьшается, а теплоотдача возрастает. Температура тела и в этом случае остается на прежнем, необходимом для нормальной жизнедеятельности клеток уровне.
Основное условие выживания многоклеточного организма — поддержание постоянства его внутренней среды в комфортных для жизнедеятельности клеток границах. Это становится выполнимым благодаря наличию специальных нервных и гуморальных механизмов управления функциями.
Гуморальная регуляция физиологических процессов происходит с помощью гормонов и других химических веществ, которые поступают в кровь и разносятся ею по всему организму.
Нервные влияния предназначены строго определенным органам и тканям и распространяются значительно быстрее, чем химические вещества.
Гуморальный и нервный механизмы регуляции функций тесно связаны между собой, что позволяет рассматривать их как единый нейрогуморальный способ регуляции.
Отдельные органы и системы органов взаимно влияют друг на друга, обеспечивая тем самым важнейшее свойство организма — саморегуляцию. Она выражается в способности организма сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированности его реакций. Надежность процессов саморегуляции — обязательное условие нормального существования.
САМОРЕГУЛЯЦИЯ в биологии, свойство биологических систем автоматически устанавливать и поддерживать на определённом, относительно постоянном уровне те или иные физиологические или других биологические показатели. При саморегуляции управляющие факторы не воздействуют на регулируемую систему извне, а формируются в ней самой. Процесс саморегуляции может носить циклический характер. Отклонение какого-либо жизненного фактора от константного уровня служит толчком к мобилизации механизмов, восстанавливающих его. На разных уровнях организации живой материи — от молекулярного до надорганизменного — конкретные механизмы саморегуляции весьма разнообразны, однако во многих случаях основаны на сходных принципах, например очень широко в биологических системах используется регуляция по принципу обратной связи. Примером саморегуляции на молекулярном уровне могут служить те ферментативные реакции, в которых конечный продукт, определенная концентрация которого поддерживается автоматически, влияет на активность фермента. Примеры саморегуляции на клеточном уровне — самосборка клеточных органелл из биологических макромолекул, поддержание определенного значения трансмембранного потенциала у возбудимых клеток и закономерная временная и пространственная последовательность ионных потоков при возбуждении клеточной мембраны, на надклеточном уровне — самоорганизация разнородных клеток в упорядоченные клеточные ассоциации. Большинство органов способно к внутриорганной саморегуляции функций; например, внутрисердечные рефлекторные дуги обеспечивают закономерные соотношения давления в полостях сердца. На организменном уровне хорошо изучены нервные, гуморальные и гормональные механизмы саморегуляции, посредством которых у млекопитающих устанавливаются и поддерживаются на определенном уровне показатели внутренней среды — температура, кровяное и осмотическое давление, уровень сахара в крови и т. п. (см. Гомеостаз). Разнообразны проявления и механизмы саморегуляции надорганизменных систем — популяций (видовой уровень) и биоценозов (надвидовой уровень), регуляция численности популяций, соотношения полов в них, старение и смерть биологических особей и т. д. К саморегулируемым биологическим системам относят системы, в которых регулируемые параметры константны, а результаты регуляции стереотипны (например, стереотипное и потому «бессмысленное» при некоторых условиях поведение насекомого), а также адаптивные системы (самонастраивающиеся, самообучающиеся), которые автоматически приспосабливаются к меняющимся внешним условиям.
См. также Биологические системы.
Навыки саморегуляции: определение и примеры
Ваше отношение и поведение могут повлиять на ваш профессиональный успех. Если вы хотите достичь своих целей и чувствовать контроль над своими действиями и реакциями, подумайте о развитии навыков саморегуляции. В этой статье мы расскажем, как улучшить свои навыки саморегуляции, и расскажем, как это может положительно повлиять на вашу карьеру.
Что такое навыки саморегуляции?
Навыки саморегуляции — это элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями.Есть два вида саморегуляции: поведенческая саморегуляция и эмоциональная саморегуляция.
Поведенческая саморегуляция предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями. Например, вам может быть трудно вставать рано утром для пробежки, но вы делаете это потому, что хотите улучшить свою физическую форму и здоровье.
Эмоциональная саморегуляция касается контроля над эмоциями, например, сознательная работа над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей.Такой контроль может положительно повлиять на ваши межличностные отношения, поскольку он может позволить вам быть более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.
Примеры навыков саморегуляции
Вот несколько черт и навыков, которые проявляют саморегулирующиеся люди:
Самоконтроль. Самоконтроль означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с самоконтролем склонны думать, прежде чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или чувствуют в большинстве ситуаций и как это влияет на других.
Надежность. Это качество означает, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете нуждающимся и можете доверять соблюдению правил. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда они знают, что могут.
Адаптивность. Способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык саморегулирования также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и иметь возможность рассматривать проблемы с разных точек зрения.
Оптимизм. Тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы сильный саморегулятор, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствовать свои будущие усилия. Постоянный поиск положительных моментов позволяет саморегулирующим органам постоянно улучшать свое поведение и действия, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.
Как улучшить свои способности к саморегулированию
Саморегуляция требует приверженности и саморегуляции.Процесс продолжается, так как вам нужно будет регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с вашими целями и вносить изменения, где это необходимо. Вот несколько шагов для развития ваших способностей к саморегулированию:
Ставьте достижимые цели
Согласуйте свои цели со своими ценностями
Будьте добры к себе
Найдите время для медитации
Возьмите на себя ответственность
1. Установите достижимые цели
Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить процесс, установив цели, которые легко достижимы. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 30 минут раньше. Если вы можете постоянно делать это в течение нескольких дней или недель, вы можете попробовать проснуться еще на 30 минут раньше в течение еще нескольких дней, пока не сможете просыпаться в то время, к которому вы стремитесь. Эта стратегия позволяет постепенно менять свои привычки для достижения целей саморегуляции.
2. Согласуйте свои цели со своими ценностями
Вы можете быть более мотивированы и привержены саморегулированию своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно.Например, если вы цените профессиональную сеть, которую вы создаете, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях. Позволяя своим ценностям влиять на то, чего вы хотите достичь, вы можете поддерживать мотивацию.
Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры
3.
Будьте добры к себе
Один из наиболее важных аспектов саморегуляции — это тренировка вашего ума, чтобы быть более позитивным.Вы можете создать позитив, если будете радоваться достижению целей и внедрить систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгой работы над задачей или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта. С помощью этой стратегии вы можете со временем сформировать положительное представление о себе, что в целом поможет развить более позитивное отношение.
4. Найдите время для медитации
Медитация позволяет вам спокойно размышлять и лучше контролировать свои мысли.Любое количество медитации — даже ежедневное пятиминутное занятие — может положительно повлиять на ваши способности к саморегуляции. Запланируйте каждый день время, чтобы сидеть в тихом месте, очистить разум и сосредоточиться на своем дыхании. Эта практика может помочь вам развить чувство спокойствия при возникновении сложных мыслей, что поможет вам контролировать свои эмоции и поведение.
5. Возьмите на себя ответственность
Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели.Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс. Когда вы считаете себя ответственным и предпринимаете шаги к тому, чтобы другие делали то же самое, вы можете улучшить свою способность саморегулировать свои действия и реакцию при получении задания.
Навыки саморегулирования на рабочем месте
Улучшение навыков саморегулирования может положительно повлиять на вашу производительность и другие аспекты вашей работы, в том числе:
Коммуникация: Когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, что ваш руководитель просит вас сделать. Вы также лучше подготовлены, чтобы думать, прежде чем говорить или действовать.
Разрешение конфликтов: Вы можете хорошо справляться с конфликтами, потому что вы способны учитывать различные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми вы общаетесь на рабочем месте. Как человек с саморегулированием, вы, скорее всего, напрямую обратитесь к причине конфликта и не позволите эмоциям управлять своими реакциями.
Перспектива: Саморегулирование позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и более эффективно реагировать.Возможно, вы сможете лучше сосредоточиться на конечной цели и на том факте, что разрешение конфликтов может привести к улучшению рабочего места.
Решение проблем: У вас больше шансов хорошо решать проблемы, потому что вы можете рассмотреть множество логических вариантов и адаптироваться, когда предлагаются новые решения.
Управление временем: Когда вы практикуете саморегулирование, вы можете улучшить свое время на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете быть более надежными, потому что с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и хорошо подготовленными, что поможет вам и вашей команде оставаться продуктивными.
Как подчеркнуть свои навыки саморегулирования
Обсуждение ваших навыков саморегулирования в процессе приема на работу может помочь работодателям оценить, насколько хорошо вы можете внести свой вклад в их организацию, что может сделать вас более сильным кандидатом. Вот несколько способов, которыми вы можете включить эту информацию в свое резюме и сопроводительное письмо, а также во время собеседований:
Навыки саморегуляции в резюме
Вы можете добавить свои навыки саморегулирования в свое резюме в целях и разделы опыта работы.Цель вашего резюме содержит краткое изложение ваших навыков, опыта работы и целей, поэтому вы должны стремиться включить только самые важные навыки саморегуляции. Просмотрите описание должности и подумайте о среде, в которой она работает, или о ожиданиях работодателя от должности, чтобы лучше выбрать для вас наиболее подходящие навыки саморегулирования. Задача, которая включает навыки саморегуляции, может выглядеть так:
«Я надежный и общительный помощник по проекту, который хочет присоединиться к интересной работе.Я буду применять свой обширный опыт, а также отличные коммуникативные и организаторские навыки, чтобы предоставить членам команды необходимую поддержку и обеспечить положительный и успешный результат ».
В разделе вашего резюме, посвященном опыту работы, добавьте соответствующие достижения наряду с должностными обязанностями, указав используемые вами навыки саморегулирования. Вот пример:
«Я получал награду Top Senior Project Manager в течение трех лет подряд, причем мои руководители особо подчеркивали мой спокойный стиль руководства и новаторские навыки решения проблем.”
Навыки саморегулирования в сопроводительном письме
Сопроводительное письмо — это возможность передать важную информацию в ограниченном пространстве, поэтому выбирайте навыки саморегулирования, которые наиболее актуальны для должности, на которую вы претендуете. Один из эффективных способов использовать эти навыки — расширить свой прошлый опыт работы. Вот пример из сопроводительного письма:
«В течение трех лет я работал менеджером проекта в Hartmann & Co., Я установил прочные отношения с ключевыми клиентами и выполнял каждый проект вовремя, в рамках объема и в рамках бюджета. С помощью замечательных команд, с которыми я работал, я также реализовал инновационные стратегии, которые повысили общую производительность и прибыльность ».
Навыки саморегуляции на собеседовании
Вы также можете выделить соответствующие навыки саморегуляции во время собеседования, например, когда интервьюеры спрашивают вас о том, как вы справлялись с конфликтами в прошлом.Например, когда вас попросят: «Назовите мне случай, когда вы не согласились с коллегой», вы могли бы ответить:
«Однажды, работая над совместной презентацией, мой коллега пожелал опустить список статистических данных, которые я считал необходимыми. чтобы эффективно передавать нашу информацию. Сохраняя терпение, решительно выражая свои опасения и позволяя ему высказать свое мнение, мы смогли прийти к компромиссу, превратив список данных в легко читаемую диаграмму ».
Как научить клиентов навыкам саморегуляции
Важная роль консультантов — научить клиентов саморегулированию.Эта инструкция побуждает их работать над тем, чтобы держать под контролем вредные или разрушительные эмоции и думать, прежде чем действовать. Саморегулирующиеся люди лучше способны видеть хорошее в других людях, определять возможности, которые другие не могут, действовать в соответствии со своими ценностями и иметь четкие цели и мотивацию. Самое главное, они способны сохранять этот образ мышления в эмоционально сложных ситуациях. Хотя саморегуляция является ключом к здоровому поведению, травматические или эмоциональные инциденты могут затруднить этот процесс и даже привести к саморегуляции.
Когда клиенты научатся саморегулированию, они могут быть лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с жизненными препятствиями и извлекать максимум из текущей ситуации. Воспользуйтесь этими советами, чтобы научить своих клиентов методам саморегуляции для поддержания их психического и физического здоровья:
1. Подчеркните важность выявления конкретных эмоций, которые испытывают они / другие.
Саморегуляция является одной из пяти элементов эмоционального интеллекта, концепции, разработанной психологом Дэниелом Гоулманом.Помимо саморегуляции, эмоциональный интеллект включает в себя знание своих эмоций, мотивацию себя, управление отношениями, а также распознавание и понимание эмоций других.
Прежде чем ваши клиенты смогут овладеть эмоциональным интеллектом, первым шагом является понимание их чувств. Хотя почти каждый может определить разницу между чувством счастья и печали, знание того, как различаются такие эмоции, как ревность и зависть, стыд и смущение, имеет основополагающее значение для правильного обращения с эмоциями.Спросите своих клиентов, могут ли они объяснить сходство и различие между этими эмоциями и теми, с которыми они себя идентифицируют.
Один автор в журнале Psychology Today недавно объяснил важность распознавания определенных эмоций и у других. Практикуя саморегуляцию, ваши клиенты смогут лучше реагировать на ситуации, когда они понимают эмоции, которые испытывают другие люди. Например, если супруг (а) человека расстроен, знание того, испытывает ли он или она смущение вместе с гневом, определит, как этому человеку следует отреагировать.Если ваши клиенты не уверены, предложите им попросить своего супруга помочь понять, что именно он чувствует.
2. Повышение саморегуляции через постановку целей.
По данным Американской ассоциации консультантов, исследование показало, что достижение целей влияет на мотивацию, самоэффективность и обучение, что делает постановку целей важной для улучшения навыков саморегуляции. Цели помогают людям самооценку и понимание достигнутого прогресса.Поощряйте своих клиентов ставить четкие цели, чтобы сосредоточить их внимание на позитивном поведении, которое необходимо выполнять для достижения этих целей. Включите конкретные стандарты производительности и рекомендуйте ставить ближайшие краткосрочные цели, поскольку они, как правило, приводят к более высокой мотивации и лучшему саморегулированию. Убедитесь, что чаяния ваших клиентов не так легко реализовать, потому что это их не мотивирует. Слишком сложные цели будут иметь такой же эффект, поэтому поработайте со своими клиентами, чтобы найти умеренно сложные задачи для достижения наилучших результатов.
3. Поощряйте способность к адаптации.
Если ваши клиенты испытывают трудности с адаптацией к жизненным изменениям, их способность к саморегулированию будет ограничена. Важно, чтобы они хорошо справлялись с изменениями и легко адаптировали свое поведение к различным ситуациям. Люди, сопротивляющиеся переменам, часто испытывают нездоровый уровень стресса и беспокойства, что может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Подумайте об использовании транзакционной модели стресса и преодоления — основы для оценки процессов, лежащих в основе преодоления стрессовых или эмоциональных событий, — чтобы помочь вашим клиентам объективно рассматривать изменения и анализировать различные способы их реакции.Работа с этой моделью поможет вашим клиентам переосмыслить свои негативные мысли и увидеть изменения как положительную возможность для саморазвития.
4. Практикуйте стратегии самосознания.
Один из самых важных факторов саморегуляции — это самосознание. Большая часть хорошего самосознания — это знание своих сильных и слабых сторон. Помогите своим клиентам определить, что их злит или вызывает у них негативные чувства. Например, что в поведении других людей вызывает у них гнев? Было бы полезно составить список всех триггеров ваших клиентов и их прискорбных ответов.Затем определите бесполезное поведение или действия и замените их позитивными альтернативами. Если вы обнаружите, что один из ваших клиентов щелкает, когда он или она чувствует себя перегруженным на работе, посоветуйте ему делать карандашный перерыв в течение дня, чтобы собраться с мыслями и расслабиться.
Получите степень магистра онлайн-консультирования в Университете Брэдли.
Рекомендуемая литература
Чем групповое консультирование отличается от индивидуального?
Что такое этика в консультировании?
Интернет-магистерская программа Университета Брэдли по консультированию
Источники
https: // www.Psyologytoday.com/blog/in-practice/201304/10-essential-emotion-regulation-skills-adults
https://www.counseling.org/resources/library/ERIC%20Digests/2001-08.pdf
https://www.mindtools.com/pages/article/self-regulation.htm
http://delphicentre.com.au/uploads/Courtois-C-et-al-2005-Treatment-of-Complex-Posttraumatic-Self-Dysregulation.pdf
https://www.cdd.unm.edu/ecspd/resources/pdfs/QualityChildcare/Resource%20Guide/SelfRegulationTips
andStrategies.pdf
8 способов улучшить саморегулирование
© iStockphoto
DebraMillet
Какого волка вы кормите?
Есть история американских индейцев под названием «Два волка». Он начинается с того, что старый чероки рассказывает своему внуку о битвах, которые часто происходят внутри людей.
Он говорит: «Сын мой, это битва между двумя волками. Один злой. Он злой, завистливый, ревнивый, печальный, сожалеющий, жадный, высокомерный, жалкий к себе, виноватый, обиженный, низший, нечестный, гордый, высший. , и эгоистичный.Другой хорош. Этот волк радостный, мирный, любящий, обнадеживающий, безмятежный, скромный, добрый, доброжелательный, чуткий, щедрый, правдивый, сострадательный и верный ».
Его внук немного думает, а потом спрашивает: «Какой волк победит, дедушка?» Старый чероки просто отвечает: «Тот, кого ты кормишь».
Регулируйте свои эмоции
Суть истории в том, что у всех нас есть выбор, как мы реагируем на ситуации: положительно или отрицательно. Чем больше вы практикуете мышление и позитивное поведение, тем меньше негатива может повлиять на вас и ваше поведение.
Давайте применим аналогию с двумя волками к рабочему месту.
Представьте, что вас просто обошли с повышением. Вы начинаете так негативно относиться к своему начальнику, что это мешает вам выполнять свою работу. Но после нескольких глубоких вдохов вы говорите себе такие положительные вещи, как: «Придет что-нибудь получше», «Человек, лучше всего подходящий для этой работы, получил это» и «Ничего личного». Эти новые мысли помогают вам снова мыслить ясно и позволяют взглянуть на ситуацию в перспективе.
Активный выбор кормить своего «доброго волка» и управлять своим мышлением и поступками требует саморегулирования.
Что такое саморегулирование?
Саморегуляция — это способность сдерживать деструктивные эмоции и импульсы и думать, прежде чем действовать. Это один из пяти элементов эмоционального интеллекта. (знание своих эмоций; управление своими эмоциями / саморегуляция; мотивация себя; распознавание и понимание эмоций других людей и управление отношениями), концепция, разработанная психологом Дэниелом Гоулманом.
По словам Гоулмана, Бояциса и Макки, в их книге 2002 года «Новые лидеры: трансформация искусства лидерства», люди, которые саморегулируются, видят хорошее в других людях и способны определять возможности в различных ситуациях. Они поддерживают открытые линии общения, ясно заявляют о своих мотивах и намерениях и действуют в соответствии со своими ценностями. Они также работают в меру своих возможностей и могут продолжать работу в тяжелые времена.
Гоулман и его коллеги обнаружили, что саморегулирующиеся люди могут успокаиваться, когда они злятся или расстроены, и поднимать себе настроение, когда им плохо.Они также гибки и адаптируют свои стили для работы со своими коллегами (независимо от того, кто они) и при необходимости берут на себя ответственность за ситуации.
Эмоциональный интеллект — важнейший лидерский навык, потому что он дает вам осознание своих собственных эмоций, а также чувств и потребностей других. Саморегуляция также жизненно важна, потому что это означает, что вы можете управлять своей реакцией на ситуации и всегда правильно выражать свои мысли.
Важность саморегулирования
Когда мы знаем, как управлять своими эмоциями и импульсами, мы работаем наилучшим образом.Это означает, что мы действуем в соответствии с нашей «общественной совестью», а не просто делаем то, что хотим. Например, мы можем помочь члену команды с работой, даже если мы сами тянем время.
Саморегулирование также не позволяет нам вести себя так, как это может стоить нам, нашей команде или нашей организации в долгосрочной перспективе. , даже если есть краткосрочные выгоды. Это позволяет нам откладывать удовлетворение и подавлять свои импульсы на достаточно долгое время, чтобы заранее продумать возможные последствия наших действий.Так, например, мы можем отклонить приглашения сделать что-нибудь интересное, когда мы готовимся к получению квалификации, и можем обуздать желание рассказать трудным членам команды, что мы на самом деле думаем о них!
Саморегулирование означает, что мы способны «оправиться» от отрицательной обратной связи, которая не дает нам погрязнуть в жалости к себе и снизить продуктивность на работе. И если другие люди видят, что мы можем сохранять спокойствие под давлением и принимать отзывы, не расстраиваясь, они с большей вероятностью доверят нам важную работу и проекты.Это также делает нас более доступными и укрепляет нашу репутацию. на работе.
8 стратегий развития навыков саморегуляции
Хорошая новость в том, что вы можете научиться саморегулированию. Используйте следующие восемь стратегий для его развития.
1. Честное лидерство
Саморегулируемые менеджеры ведут себя добросовестно. Они являются хорошими образцами для подражания, они практикуют то, что проповедуют, и создают атмосферу доверия. Они поступают правильно по правильным причинам, даже если это означает, что они не выбирают самый простой вариант….
Перейти к статье полностью
Эта статья доступна полностью только в Mind Tools Club.
Узнайте больше и присоединяйтесь сегодня
Уже являетесь членом клуба? Авторизуйтесь, чтобы закончить эту статью.

Навыки саморегуляции у детей | Разобрался
Ваш ребенок часто действует импульсивно в эмоциональной ситуации? Некоторые дети делают это много, но после этого они могут сказать, что им следовало бы сделать.Некоторые дети регулярно перевозбуждаются и им трудно успокоиться. Родители и другие опекуны могут задаться вопросом, почему эти дети просто не говорят, что они были подавлены до того, как испытали срыв.
Вот что вам нужно знать о проблемах с саморегулированием.
Саморегулирование легко спутать с самоконтролем. Эти двое связаны, но это не одно и то же. Самоконтроль — это прежде всего социальный навык. Дети используют его, чтобы контролировать свое поведение, эмоции и импульсы.
Саморегуляция — это другой вид навыков. Это позволяет детям управлять своими эмоциями, поведением и движениями тела, когда они сталкиваются с ситуацией, с которой трудно справиться. И это позволяет им делать это, сохраняя при этом концентрацию и внимание.
Это означает, что дети знают, как понять, что им нужно успокаиваться, когда они расстраиваются. Они способны проявлять гибкость, когда ожидания меняются, и могут сопротивляться вспышкам разочарования. Этот навык со временем развивается.Вот почему довольно часто можно увидеть истерику у 4-летнего ребенка, но не у 12-летнего. У 12-летнего ребенка, который регулярно случаются истерики, вероятно, есть проблемы с саморегулированием.
Как работает саморегулирование
Вы можете думать о саморегулировании как о том, как работает термостат. Термостат настроен на включение или выключение, чтобы поддерживать в комнате определенную желаемую температуру — «заданное значение». Для этого ему необходимо отслеживать изменения температуры, сравнивать их с заданным значением и «знать», следует ли нагревать или охлаждать комнату, чтобы вернуться к желаемой температуре.
Когда дело доходит до саморегулирования, у вашего ребенка также есть «заданное значение». Это когда ваш ребенок может управлять эмоциями и поведением соответствующим образом.
Чтобы поддерживать такой уровень контроля, дети должны отслеживать изменения в своей ситуации или окружающей среде. Им необходимо оценить, как они себя чувствуют и как реагируют, по сравнению с их уставкой. И они должны знать, какие корректировки необходимо внести, чтобы вернуться к этому моменту.
Проблемы саморегуляции и сенсорной обработки
Дети с проблемами сенсорной обработки имеют проблемы с обработкой информации, поступающей через одно или несколько их органов чувств.Сюда входят пять традиционных чувств: зрение, обоняние, слух, вкус и осязание. Он также включает три менее известных смысла. Это интероцепция, проприоцепция и вестибулярное чувство.
Источником проблемы является нервная система организма. Нервная система плохо себя регулирует. Поэтому, когда дети оказываются в ситуациях, вызывающих сенсорную перегрузку, они не могут саморегулироваться. Их эмоции и поведение не контролируются, даже когда они осознают то, что их подавляет.
Рассмотрим этот пример. Перед тем, как пойти в магазин, Натали считает свои деньги и понимает, что у нее, наконец, достаточно денег, чтобы купить горячую игрушку, которую хотят все дети. Когда она приходит в магазин, она уже перевозбуждена.
Однако дисплей впечатляет. Так что толпы, чтобы добраться до него, не говоря уже о шуме. Внезапно у нее происходит сенсорный срыв, и ей приходится покинуть магазин, не взяв игрушку.
Проблемы саморегуляции, СДВГ и исполнительного функционирования
Проблемы с исполнительной функцией также могут вызвать проблемы с саморегулированием.Детям с СДВГ сложно управлять эмоциями, поэтому они часто слишком остро реагируют на вещи. Им также не хватает контроля над импульсами. Поэтому они могут говорить и делать вещи, не соответствующие ситуации.
Дети с СДВГ также часто борются с гибким мышлением. Это означает, что у них есть проблемы с переключением передач из одной ситуации в другую и придумыванием способов подойти к ней.
Конечным результатом является отсутствие саморегулирования. Дети слишком остро реагируют в данный момент, потому что не могут остановиться, поразмышлять над ситуацией и найти решения.Это может привести к истерике. Им также может быть сложно справляться с такими тяжелыми эмоциями, как горе, и они могут зацикливаться на негативных чувствах или переживаниях.
Рассмотрим на том же примере игрушку. На этот раз, когда Натали приходит в магазин, игрушки, которую она копила, нет в наличии. В магазине его заказали заново, он прибудет на следующей неделе.
Несмотря на то, что она знала, что игрушка появится на следующей неделе, у Натали случился кризис, потому что она не ожидала такой ситуации. Она так разочарована, что сейчас нет , что не может держать свои эмоции под контролем.
Когда она успокаивается, она может думать более гибко. Она понимает, что есть другие решения. Она видит, что у нее еще есть деньги, и она сможет получить игрушку позже.
Помощь своему ребенку в саморегулировании
Независимо от того, что стоит за проблемами саморегулирования у вашего ребенка, есть способы, которыми вы можете помочь. Первый шаг — помочь вашему ребенку понять, когда поступающая информация является проблемой. Это может быть информация, поступающая через органы чувств или через внутренние мысли.
Вот подробное описание того, что потребуется для саморегулирования в игрушечном сценарии.
Самосознание : Для ребенка с сенсорными проблемами это означает осознание того, что переполненный дисплей игрушек может вызвать эмоциональный стресс. Для ребенка с СДВГ это означает осознание возможности корректировки планов. Обсуждение этих вопросов заранее может помочь. Так можно научить ребенка говорить вам, когда вводится слишком много.
Контроль над побуждениями: Дети с СДВГ могут знать, что есть другие решения, но по-прежнему трудно сдержать импульс громко расстроиться.Дети чувствуют, что лучше контролируют эмоции и реакции, когда у них развиваются навыки совладания.
Постановка цели: В обоих случаях было трудно запомнить цель — получить игрушку. Работайте над постановкой и достижением небольших целей, чтобы иметь возможность помнить о более крупных.
Как работает саморегулирование — Психология в действии
Саморегуляция — чрезвычайно важный навык, который нужно развивать. На самом деле, когда я пишу этот пост без какого-либо постороннего человека или учреждения, заставляющего меня делать это, в выходной день, когда на улице солнечно, я демонстрирую грозное саморегулирование.Я считаю, что обучение детей и взрослых саморегулированию — одно из лучших вещей, которым мы можем их научить. Слишком часто мы, мама, регулируем это (например, воспитание в вертолете), и дети не учатся основным навыкам, которые им необходимо развивать, чтобы заботиться о себе в мире за пределами безопасного убежища дома. Итак, ниже приводится краткий обзор саморегулирования. Эффективные саморегулирующиеся органы проактивно направляют свои стратегии для достижения поставленных перед собой целей (Zimmerman, 2002). Хороший саморегулирующийся орган будет уделять внимание задаче, упорствовать, когда она становится трудной, демонстрировать гибкость и быть уверенным, что дополнительные усилия приведут к положительным результатам (Schunk, 2005).Литература о саморегулировании огромна; хорошая новость в том, что мы понимаем не только то, что это работает, но и то, как это работает. Сотни исследований, проведенных в различных контекстах, не только в классе, но также в сфере здравоохранения и в других сферах, обнаружили аналогичные положительные результаты для более саморегулируемых учеников (Duckworth, Akerman, MacGregor, Salter, & Vorhaus, 2009).
Хороший саморегулятор использует множество различных навыков и аспектов обучения, включая аффект, познание и поведение.Эти области взаимодействуют с фазами предусмотрительности, производительности и саморефлексии и, в зависимости от взаимодействия, могут влиять на поведение различными способами (Duckworth et al., 2009; Schunk, 2005; Zimmerman, 2008; Wolters, 2010). Например, во время подготовки к экзамену, если человек оптимистично настроен по поводу результатов обучения, обладает стратегиями эффективного обучения и обладает способностью контролировать свое мышление на метакогнитивном уровне (например, он может подумать: «У меня есть склонность сбиваться с пути»). не по теме, поэтому мне нужно постоянно возвращаться к учебному пособию.»), Их можно было бы считать хорошим саморегулятором. Тем не менее, если отсутствует одна часть этого предлагаемого цикла, ученик может не добиться успеха. Например, если кто-то был пессимистичен в отношении результата, у него может не быть мотивации к учебе, даже имея под рукой самопознание и стратегии обучения.
Многочисленные доказательства указывают на то, что когнитивные навыки являются важным компонентом саморегуляции (Winne & Hadwin, 1998; Mischel et al., 1972; Bandura, 1993). Эти навыки принимают различные формы, такие как постановка целей, стратегическое планирование, самооценка, причинно-следственные связи, метакогнитивные знания, эпистемологические факторы и внимание.Например, определенные типы причинной атрибуции могут поддерживать мотивацию перед лицом неудачи, усталости или разочарования (Weiner, 1985). Или же эпистемологические факторы, которые касаются теорий учащихся о природе знаний и обучения, могут формировать стратегии, которые они используют (Schommer, 1998).
Аффективные навыки также очень важны для саморегуляции (R. Azevedo & Strain, 2011). Например, человек, который может контролировать и регулировать свое настроение, чувства и эмоции, будет в лучшем положении, чтобы контролировать свое поведение.Кроме того, более совершенные органы саморегулирования формируют положительную оценку своих неудач (Zimmerman, 2002). Этот положительный эффект, в свою очередь, увеличивает усилия и стратегию использования во время последующих испытаний.
Наконец, важным элементом является контекст, который следует учитывать при определении того, как лучше всего повлиять на SRS. Например, выбор того, с какими сверстниками учиться, в каких условиях лучше выполнять домашнее задание или оставить место в случае возникновения проблемы, — все это важные компоненты саморегуляции (Duckworth et al., 2009).
Хорошо, на сегодня у меня достаточно саморегулирования. Собираюсь пойти за мороженым и посмотреть фильм на диване 🙂
Что такое саморегуляция? — Ваш источник терапии
Что такое определение саморегуляции?
Саморегуляция — это способность контролировать и управлять своим энергетическим состоянием, эмоциями, мыслями и поведением приемлемыми способами и давать положительные результаты, такие как благополучие, любовные отношения и обучение.
Это то, как мы справляемся со стрессорами, и поэтому закладывает основу для всей остальной деятельности. Развитие этой способности требует самосознания, эмоционального интеллекта, эффективной фильтрации сенсорной стимуляции, эффективного совладания со стрессом, хорошего отношения к другим и поддержания концентрации.
Саморегуляция и развитие в детстве
Это одна из важнейших задач детского развития. Иногда у детей это развивается естественным путем, когда они находятся в окружении саморегулирующихся взрослых, от игр и упражнений, от пребывания на природе, употребления здоровой пищи и большого количества сна.
В других случаях, однако, дети чрезмерно возбуждены в окружении взрослых, которые находятся в состоянии стресса и / или дисрегуляции, и не получают достаточного количества упражнений, времени на природе, сна, гидратации и здоровой пищи. Эти дети борются с вниманием, обучением, контролем над импульсами и отношениями.
Саморегулирование затрагивает всего человека / ребенка
Что такое саморегулирование применительно к человеку или ребенку в целом? Этот навык требует гораздо большего, чем просто самоконтроль. Он включает в себя всего человека, включая эти 4 аспекта:
Физический : биология, темперамент
Эмоциональный : личность, подверженность травмам, способность подавлять импульсы,
Психическое : фокус, смещение фокуса, контроль, управление отвлекающими факторами и разочарованием
Социальные : межличностное взаимодействие, сочувствие, ценности
Этот набор из 16 флэш-карточек саморегуляции в формате PDF для печати включает уроки здоровья и техники саморегуляции, которые сочетают в себе действия, основанные на творческом движении , йога и Brain Gym (R).
Саморегулирование требует энергии.
Когда ребенок действует или теряет самообладание, это происходит потому, что у него больше нет топлива для управления стрессорами. Вот почему важно замечать, что волнует ваших детей, а что успокаивает. научить их навыкам внимательности; играть с ними; чтобы они получали упражнения и много спали.
Доктор Стюарт Шанкер использует аналогию с автомобилем для объяснения саморегулирования, которое перефразировано ниже:
Саморегулирование похоже на поддержание постоянной скорости ускорения.Если мы хотим разогнаться до 25 миль в час, нам нужно будет отрегулировать давление на акселератор, чтобы учесть изменения дороги, уклона и ветра. Вождение требует постоянных изменений в зависимости от условий движения, зон скорости и т. Д. Чтобы научиться плавно ускоряться, тормозить и переключать передачи, нужно время и практика. Это очень похоже на то, как дети учатся саморегуляции. Некоторые дети всегда слишком сильно нажимают на педаль акселератора, в то время как другие быстро переключаются между передачами, а некоторые медленно ускоряются.Детям нужно время и поддержка, чтобы овладеть способностью находить и поддерживать оптимальную скорость и уровень возбуждения, имея дело с целым рядом раздражителей и стрессоров.
По мере того, как дети развивают моторные навыки и обрабатывают сенсорную информацию, они начинают понимать, как их тело может двигаться медленно, быстро и со всеми промежуточными скоростями. Со временем дети начинают учиться саморегуляции и определять свое «правильное» состояние тела, которое готово к обучению. Слишком медленно, точно или слишком быстро — визуальные средства саморегуляции Цифровой документ включает 11 визуальных средств поддержки, которые помогают детям практиковать навыки саморегуляции.
Используйте визуальные опоры, чтобы дети попрактиковались в движении с разной скоростью, чтобы определить свое «правильное» состояние. Если у детей возникают проблемы с обработкой сенсорной информации, вы можете использовать визуальную поддержку, чтобы они отреагировали и поразмыслили о своем текущем уровне возбуждения.
Первоначально эта статья была написана Лией Калиш, Массачусетс.
Подробнее о том, что такое саморегулирование и чем вы можете здесь помочь
Улучшение саморегуляции для всех учащихся
Ключевые компоненты эффективных мер вмешательства для саморегулирования
Саморегулирование и навыки письма на раннем этапе
Практика саморегулирования Навыки с визуальной поддержкой и игры
Полное руководство по саморегуляции у детей
Саморегулирование для учеников начальной школы
Рубрики саморегуляции
Учебный план навыков саморегуляции — Move Work Breathe
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список для саморегуляции
Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список готовности к работе.Вы будете получать еженедельный информационный бюллетень по электронной почте и объявления от Your Therapy Source. Если вы не можете просмотреть окно регистрации, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] со ссылкой на этот бесплатный подарок, и мы отправим его вам.
Move ~ Work ~ Breathe — это программа саморегулирования, разработанная школьным эрготерапевтом Тиа Триггс. Этот учебный план представляет собой эффективную структурированную систему с экономией времени, позволяющую проводить перерывы в классе, улучшать самосознание и саморегуляцию, а также обучать конкретным навыкам саморегуляции, чтобы у детей были инструменты для использования в классах.Эта система заставит детей двигаться, даст им преимущества в виде повышения мощности мозга [от увеличения частоты пульса], даст им тяжелую работу и изометрию, чтобы помочь им успокоиться, и поможет им изучить методы, позволяющие успокоить и контролировать свое тело в нужном порядке. вернуться к своей академической работе. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ.
4 навыка саморегулирования, которыми должны владеть все лидеры
Для большинства профессионалов каждый день не может быть прекрасным.Что-то случается — например, когда у вас очень сжатые дедлайны, вас заваливают прерываниями. Или вам нужно повысить зарплату, но этого не происходит. Или вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу с клиентом. Или вы и ваш коллега не согласны друг с другом по поводу проекта. Мы все были там, когда эмоции накалялись. То, как мы ведем себя, указывает на нашу силу саморегуляции в трудные времена.
Захлопывание двери офиса, крик на коллегу или плач из-за того, что вы не получили повышение, не являются примерами хорошего саморегулирования.Позволить эмоциям и импульсам взять верх — вот что отличает слабого от сильного.
Лидеры, демонстрирующие хорошую саморегуляцию, способны контролировать свои эмоции и реакцию на ситуации и других людей. У них не бывает вспышек гнева или поспешных суждений. Они честны, и их действия соответствуют их ценностям. Они адаптируемы, способны работать с разными людьми в разных ситуациях.
Профессионалы, умеющие саморегулироваться, способны разумно взглянуть на всю картину и оценить ситуацию в перспективе.Они задумчивые. Они не винят, не зацикливаются на ситуациях, не сдаются и не считают себя жертвой. Они подают пример.
Дэниел Гоулман, гуру эмоционального интеллекта 21 ^-го-го века, говорит, что саморегуляция — это ключевой навык лидерства. «По моему опыту, я никогда не видел, чтобы склонность к радикальным всплескам проявлялась как показатель сильного лидерства», — говорит Гоулман. Он говорит, что те, кто может саморегулироваться, также блистают в отделе профессиональной этики, что является не только личным достоинством, но и невероятным активом для организации.
Итак, прежде чем вы обнаружите, что раздуваете свой стек, делаете что-то, о чем вы можете сожалеть, или устраиваете истерику на всеобщее обозрение, следуйте этим четырем тактикам саморегулирования и практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, пока не обнаружите, что полностью контролируете свои эмоции. как профессионал.
Узнайте больше о своих эмоциях и о том, как вы на них реагируете. Самосознание (еще одна лидерская компетенция Гоулмана в области эмоционального интеллекта) позволяет вам принимать более обоснованные решения.Например: «Эй, я сегодня очень расстроился, потому что проспал и пропустил важную конференц-связь». Распознавание своих эмоций и того, почему вы так себя чувствуете, помогает отклонять эмоциональные импульсы.
Возьмите правило 24 часов. Вместо того, чтобы отправлять это едкое электронное письмо или разговаривать с этим человеком, когда вы расстроены, сделайте шаг назад и уделите день тому, чтобы осмыслить ситуацию. Если вы выплеснете гнев, вы не почувствуете себя лучше. Это продлит и усилит ваш гнев. Потратив время на то, чтобы обдумать ситуацию, вы увидите вещи немного яснее и лучше почувствуете, как выражать свои чувства.
Вдох, выдох. На короткое время выйдите из сложной ситуации. Сделайте глубокие вдохи, прогуляйтесь, выпейте воды. Если вы позволите себе отойти на время, это поможет уменьшить стресс, снизить частоту сердечных сокращений и снять остроту.
Найдите время, чтобы подумать о различных ситуациях и эмоциях . Какие у вас «горячие кнопки»? Подумайте, как вы можете по-разному отреагировать, изменив свое поведение и эмоции. Вы будете удивлены, узнав, как внедрение в ваш мозг эффективных способов справиться с потенциально сложной ситуацией может заставить ваши эмоции действовать позитивным, саморегулируемым образом.
Свяжитесь с Polished , сегодня, чтобы помочь развить ваш эмоциональный интеллект, укрепить целостность и добиться успеха.
.
No related posts.