Психология оптимального переживания» онлайн полностью📖 — Михая Чиксентмихайи — MyBook.

Переводчик Елена Перова

Научный редактор Дмитрий Леонтьев

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректор М. Миловидова

Верстальщик Е. Сенцова

Дизайнер обложки Ю. Буга

© Mihaly Csikszentmihalyi, 1990

© Перевод, предисловие. ООО «Научно-производственная фирма «Смысл», 2011

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2011

© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2012

Чиксентмихайи М.

Поток: Психология оптимального переживания / Пер. с англ. — М.: Смысл: Альпина нон-фикшн, 2011.

ISBN 978-5-9614-2305-1

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Посвящается Изабелле, Марку и Кристоферу

Как ковать счастье: секреты мастерства

(предисловие редактора русского издания)

Он по-настоящему мудрый человек. Медлительный, хотя иногда решительный. Погруженный в себя, хотя периодически расцветающий лучезарной улыбкой. Взвешивающий слова и избегающий категоричных суждений, однако высказывающийся и пишущий удивительно ясно и прозрачно. Интересующийся больше другими, чем собой, однако любящий жизнь в самых разных ее проявлениях.

Сегодня он входит в число наиболее авторитетных и уважаемых психологов. Его знают и ценят во всем мире, причем далеко не только коллеги. Несколько лет назад в США вышла популярная антология «Как сделать жизнь», предлагающая уроки мудрости на примере жизни выдающихся мыслителей и писателей прошлого и настоящего, начиная с Платона и Аристотеля. Чиксентмихайи вошел в число героев этой книги, расположившись между Сэлинджером и Диснеем. Бизнес-сообщество относится к нему с огромным вниманием и уважением; его основное место работы сейчас — школа управления Питера Друкера в Клермонтском университете, Калифорния. На рубеже веков Чиксентмихайи, вместе со своим коллегой Мартином Селигманом, стал основателем позитивной психологии — нового течения в психологии, которое направлено на изучение закономерностей хорошей, осмысленной и достойной жизни.

Михай Чиксентмихайи родился в 1934 г. на берегах Адриатики, на территории, которая тогда принадлежала Италии, а сейчас это часть Хорватии. Его отец был венгерским консулом, после крушения фашизма стал послом в Италии, а когда захватившие власть в Венгрии в 1948 г. коммунисты отправили его в отставку, решил остаться с семьей в Италии, где Михай и провел детство и школьные годы. Заинтересовавшись психологией и не найдя в Италии подходящего университета, он перелетел океан, чтобы получить психологическое образование в США, и после окончания Чикагского университета остался жить и работать в этой стране, где и прошла вся его профессиональная карьера. Он автор полутора десятков книг, в числе которых: «Смысл вещей: домашние символы нашего Я», «Творческое видение: психология эстетического отношения», «Личность в эволюции», «Быть подростком», «Стать взрослым», «Творчество» и др.

Однако самая главная книга, принесшая ему всемирную известность, — это именно «Поток». Через некоторое время после ее выхода в 1990 году ей сделали блестящую рекламу такие впечатленные ею читатели, как президент США Билл Клинтон, спикер Конгресса Ньют Гингрич и британский премьер Тони Блэр. Ее включают в перечни типа «100 лучших бизнес-книг всех времен». Она относится к редкой категории «долгоиграющих» бестселлеров. Завоевав популярность среди массовой аудитории сразу после ее выхода, она продолжает переиздаваться чуть ли не ежегодно и переведена уже на 30 языков.

Это удивительная книга. До того, как я взялся редактировать ее перевод, я читал ее по меньшей мере дважды, пользовался ею в лекциях и публикациях, безусловно ценил ее, чему способствовало и личное знакомство с автором и совместная с ним работа. Но только теперь, медленно и кропотливо перебирая слово за словом, я испытал подлинное, мало с чем сравнимое наслаждение от того, как она написана, — в ней нет зазоров между мыслью и словом, каждое слово пригнано к соседнему, каждая фраза стоит на своем месте, и в этом тексте нет ни одной щелочки, куда можно было бы просунуть лезвие ножа. Это признак той редкой книги, слова которой не играют в свою игру, ведя веселый хоровод или, напротив, складываясь в железобетонную конструкцию, а прямо и точно выражают ясную и хорошо продуманную картину мира. Каждое слово неслучайно, в нем биение пульса живой мысли, и поэтому вся эта книга — как живой организм: в ней есть структура, порядок, непредсказуемость, напряженность, тонус и жизнь.

О чем она? О многом. Если подходить формально — о счастье, о качестве жизни, об оптимальных переживаниях. Категория переживания действительно выступает для Чиксентмихайи одной из центральных (под влиянием знаменитого американского философа начала прошлого века Джона Дьюи), и он убедительно показывает пустоту и бессмысленность, с одной стороны, блеска славы и материального процветания, с другой стороны — благородных лозунгов и целей, если они не порождают у человека ощущения внутреннего подъема, вдохновения и полноты жизни. И наоборот, наличие подобных переживаний вполне может сделать счастливым человека, лишенного многих привычных нам материальных благ и удовольствий.

Счастье и удовольствие — это разные вещи, и в этом Чиксентмихайи повторяет откровения многих выдающихся философов, начиная от Аристотеля и кончая Николаем Бердяевым и Виктором Франклом. Но не просто повторяет, а выстраивает детальную, стройную и экспериментально подтвержденную теорию, в центре которой находится идея «аутотелических переживаний» или, попросту говоря, переживаний потока. Это состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии… Чиксентмихайи обнаружил его в своих исследованиях творческих личностей, но поток не является исключительным достоянием каких-то особых людей. Вот уже три десятилетия продолжаются исследования и дискуссии вокруг этого явления, выходят все новые книги, но одно ясно: состояние потока — одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни. И самое важное — в отличие от других похожих состояний, которые время от времени попадали в фокус внимания психологов (например, пиковые переживания, счастье, субъективное благополучие), — поток не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.

Поэтому поток напрямую связан с характеристиками личности, уровнем ее развития и зрелости. Чиксентмихайи вспоминает, что, когда он был ребенком, он оказался в эмиграции, в то время как в его родной Венгрии все рушилось, один строй и уклад жизни сменялся другим. По его собственным словам, он наблюдал распад того мира, в котором в начале своей жизни был довольно комфортабельно укоренен. И он удивлялся, как много взрослых людей, которых он знал ранее как людей успешных и уверенных в себе, вдруг становились беспомощными и теряли присутствие духа, лишившись той социальной поддержки, которая у них была в старом стабильном мире. Лишенные работы, денег, статуса, они превращались буквально в какие-то пустые оболочки. Но были и люди, которые сохраняли свою цельность, целенаправленность, несмотря на весь окружавший их хаос, и они во многом служили для других примером, опорой, которая помогала и другим не терять надежду. И самое интересное, что это были не те мужчины и женщины, от которых этого можно было ожидать. Невозможно было предсказать, какие люди в этой сложной ситуации сохранят себя. Это не были ни наиболее уважаемые, ни наиболее образованные, ни наиболее опытные члены общества. С тех пор он задумался над тем, каковы источники силы тех людей, которые оказываются устойчивыми в этом хаосе. Всю свою дальнейшую жизнь он считает поиском ответа на эти вопросы, который ему не удалось найти ни в чересчур субъективных и зависящих от веры философских и религиозных книгах, ни в слишком упрощенных и ограниченных по своему подходу психологических исследованиях. Это были люди, которые сохраняли свою устойчивость и достоинство в бурях Второй мировой войны, которые сделали что-то невозможное, и в этом можно было найти ключ к тому, на что способен человек в своих лучших проявлениях.

Книга «Поток» представляет собой очень нетривиальный подход ко многим проблемам общей психологии, прежде всего к проблемам эмоциональной жизни человека и регуляции поведения. Ни к чему пересказывать содержание книги, которая находится в ваших руках, но отмечу главное, на мой взгляд. Чиксентмихайи с убедительным историческим и экспериментально-психологическим материалом в руках методично, шаг за шагом опровергает мифы массовой потребительской культуры и ее ответвления в более высокой ценовой категории — гламура. Эти мифы известны: не надо грузиться, не надо париться, все главные ответы на жизненные задачи просты, чтобы быть счастливым, надо не думать о сложностях и неприятностях и иметь побольше денег, чтобы ни в чем себе не отказывать.

Книга Чиксентмихайи, как и другие его работы, не оставляет камня на камне от этой сладкой лжи. Он утверждает: человечество развивается. Мир, в котором мы живем, становится все сложнее, и человеческий ответ на этот вызов сложности — не прятать голову в песок, а самим становиться все более сложными, более уникальными и одновременно все более связанными с другими людьми, идеями, ценностями и социальными группами. Радость потока — это высшая награда, которой может одарить нас природа за стремление к решению все более и более сложных осмысленных задач, и которую другим способом получить невозможно. В отличие от уровня жизни, качество переживаний можно повысить, заплатив только одной валютой — вложением внимания и организованных усилий; другая валюта в царстве потока не имеет цены. «Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя, таким образом, радость в окружающей нас повседневности».

Психология оптимального переживания» отзывы и рецензии читателей на книгу📖автора Михая Чиксентмихайи, рейтинг книги — MyBook.

…или Книга, ставшая историей психологии, поскольку содержит неактуальные знания (причем в свете теорий, которые уже существовали во время написания этой книги).

Бесспорно, я была в состоянии потока, когда одним махом прочла несколько книг авторов — Маслоу, Ассаджиоли и, наконец, «Поток» Чиксентмихайи.

И именно «Поток» нарушил состояние потока, вступив в диссонанс с моим восприятием действительности, но не главной идеей, а её воплощением и рамками взглядов и убеждений, в которые Чиксентмихайи вместил свое открытие. И, между прочим, книга вступила в явный диссонанс не только со мной, но и с транперсональной психологией Маслоу и психосинтезом Ассаджиоли.

С одной стороны, можно без труда обнаружить, что не только у Маслоу и Ассаджиоли центральное место занимает личность человека-самоактуализатора, но и у Чиксентмихайи — тоже, только называет он такого человека аутотелической личностью. С другой стороны, если где-то Маслоу, а где-то Ассаджиоли довольно подробно рассмотрели кто такой самоактуализатор, и как им стать, то Чиксенмихайи пытаясь делать тоже самое, называя аутотелическую личность потенциальным «носителем» (так выразимся) того самого потока, вообще не учитывает упомянутых учений (они тогда уже были, но, возможно, еще не получили признания) и высказывает свое представление об аутотелической личности, которое поражает своей… как бы сказать помягче… недостаточной глубиной. Может возмущение с моей стороны объясняется тем, что я давно уже держала в голове эту книгу, чуть ли ни трепетно и благоговейно ожидая от неё почти гениальности, образцом того, как ученый умеет зрить в корень, ухватывать суть вещей.

Если бы автор уже был знаком с теорией другого ученого Маслоу, соотечественника Чиксентмихайи, и его иерархией потребностей, то он, вероятно бы попытался найти в этой иерархии место как состоянию потока, так и своей аутотелической личности, которую Маслоу уже пристроил на самом верху пирамиды, назвав самоактуализатором, и логика Чиксентмихайи могла бы обрести совсем иное направление. А так приходится констатировать наличие ошибок.

Ошибка №1:

Автор рассматривает хроническую неудовлетворенность исключительно как негативное явление, от которого надо избавляться.

Это не так. Неудовлетворенность жизнью вплоть до потери смысла жизни и мыслей о самоубийстве, иногда очень и очень тяжело переживаемые, а иногда — легче, есть переходное состояние человека на пути его духовного развития, а именно переосмысления ценностей, чтобы подняться с более низкого уровня удовлетворения потребностей и связанных с ними ценностей на более высокий. Человеку гораздо легче было бы справиться с этим состоянием, если бы он об этом знал. А узнать об этом не сложно, если ознакомиться с психосинтезом Ассаджиоли. (Хотя для начала я все-таки советовала бы Маслоу).

Ошибка №2:

Автор явно не желает делить сознание на уровни, а предпочитает считать, что кроме осознанного есть только память. Трудно не сделать такого вывода из текста этой книги. Из чего следует, что в нашей памяти откладывается только то, что мы сознавали, но это — полная чушь, ведь у человека могут быть воспоминания даже из дородового и родового периода (давно есть исследования, доказывающие, что это так), а также младенческого, когда он еще ничего не сознавал. Сказанное влечет за собой и другую ошибку. Чиксентмихайи считает, что сознание невозможно расширять, да еще до бесконечности, потому что, якобы, «наша нервная система за заданное время может перерабатывать лишь ограниченный объем информации. Если количество «событий» начинает превышать допустимый предел, сознание перестает адекватно распознавать их, и возникает путаница.» Ок, а при чем тут осознанно перерабатываемая информация? Разве йоги что-то перерабатывают, настраивая свое сознание на чистое восприятие, лишенное всякого анализа? Они наоборот отключают любые процессы переработки информации.

Нет, в главном психологическая наука, конечно, должна быть благодарна Михаю Чиксентмихайи: если бы не он, то не быть бы наверное состоянию потока сейчас в фокусе изучения психологии состояний, как одна из конечных целей наряду со счастьем (кстати, справедливо отделяя их друг от друга) — см. книгу Под ред. А. О. Прохорова — Психология состояний . Все остальное требует дополнений и поправок хотя бы в свете тех же упомянутых выше теорий.

Но даже если говорить о самом состоянии потока, то и тут нужны поправки: поток можно испытывать на всех уровнях иерархии потребностей, включая низшие, только это еще не то счастье, и ему всегда сопутствует неудовлетворенность, тогда как на уровне более высоких потребностей поток совпадает с состоянием истинного счастья. Так что поток тоже бывает разного качества.

Я уж принимаю как данность, когда человек категорически отметает религии. Но делая это, стоило бы наверное быть хотя бы осторожнее в своих отрицаниях и не валить все в кучу, поскольку буддизм — то ли религия, а то ли не религия, прежде всего — философия. Довольно мудрая философия. И если бы Чиксентмихайи не отметал его так категорически, то мог, возможно, даже почерпнуть полезные идеи и мысли (доктор наук, не менее заслуженный и известный на мой взгляд, Ассаджиоли не погнушался это сделать) и хоть как-то решить проблему полной практической неприменимости своей книги, которую он и сам сознавал, предупреждая об этом читателя.

По стилю книга, порой, отдает скучной рутинной канцелярщиной. Академик Владимир Скулачев написал свою книгу — Жизнь без старости: популярное иллюстрированное издание намного более живым, интересным языком, рассказывая о не менее, а гораздо более, важных результатах своих исследований на меньшем количестве страниц, чем книга «Поток».

В конечном счете, о чем бы человек ни писал, он все равно пишет о себе.

Во-первых, необходимость создания и поддержания иллюзии контроля над всем за счет того, что человек искусственно сужает поле охвата своего сознания, собственно, является причиной, почему взгляды Чиксентмихайи не вполне прогрессивны и практически бесполезны. В свете фонаря ответов нет. Иными словами к свету тянутся только ростки, а корни скрыты.

Во-вторых, говоря об освобождении человека от оков социума, об освобождении прежде всего оков навязанных убеждений, он говорит, по сути, о себе самом. При этом он хочет научить читателя и первому и второму: и контролю и освобождению. Хотя по сути второе противоречит первому, потому что именно отсутствие свободы от предрассудков социума способствует созданию ощущения контроля над собой и своей жизнью.

После всего сказанного выше, несложно предугадать, что эту книгу я никому не посоветую — только зря отнимет время. А если хотите больше узнать о состоянии потока, то о нем можно прочесть по уже упомянутому учебнику «Психология состояний» (потоку и счастью посвящены последние главы), там все очень хорошо изложено.

«Поток» за 31 минуту. Краткое содержание книги Чиксентмихайи

Новый взгляд на счастье

Еще 2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пришел к заключению, что более всего на свете человек желает счастья, но мы до сих пор не знаем, что такое счастье и как его достичь.

Эта книга о том, как научиться быть счастливым вне зависимости от того, что происходит во внешнем мире, и научиться достигать максимальной продуктивности, высокой мотивации и свободы.

Важно понять, что счастье — не результат везения или случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации. Счастье — это состояние, которое каждый должен растить и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь. Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям. В те редкие моменты, когда мы ощущали контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой, мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром в жизни. Это и есть оптимальное переживание, и оно наиболее близко к тому, что мы обычно называем «счастьем». Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя ее на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью. Совершенствуя свои навыки, бросая вызов все более сложным задачам, он непрерывно развивается и чувствует себя счастливым.

Пути к освобождению

Почему мы беспомощны перед лицом хаоса, препятствующего счастью? Во-первых, мудрость нельзя представить в виде формулы и планомерно применять: этот путь должен самосто­ятельно пройти каждый индивид. Недостаточно просто знать, как это делается, — нужно целенаправленно делать это, подобно спортсменам и музыкантам, постоянно отрабатывающим на практике то, что они вы­учили в теории. Во-вторых, знание о том, как контролировать свое сознание, зависит от эпохи. Например, духовные практики йога и дзен-буддизм некогда являлись высшим достижением, но, перенесенные в наше время, они потеряли часть своей силы.

Человек может сделать себя счастливым или несчастным вне зависимости от того, что в действи­тельности происходит «снаружи», просто изменяя содержание своего сознания. Информация оказывается в нашем сознании потому, что мы намеренно концентрируемся на ней. Важнейшим орудием в деле улучшения качества нашего переживания является внимание. Именно оно выбирает из великого разнообразия доступной информации содержа­тельную. Без него невозможна никакая работа, и то, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пропускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие.

Оптимальное переживание

Всякий раз, когда входящая информация нарушает упорядо­ченность нашего сознания, мы оказываемся в состоянии внутреннего беспорядка. Противо­по­ложностью состоянию этого психического беспорядка служит оптимальное переживание. Если поступающая в наше сознание информация находится в согласии с нашими целями, психическая энергия течет безо всяких препятствий. Если мы на секунду задумаемся о правильности своего поведения, ответ приходит незамед­лительно: «Все идет как надо». Возможность ощущать правильность действий укрепляет нас, и мы можем уделять больше внимания решению внешних и внутренних задач.

Оптимальное переживание достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. Мы называем подобное состояние состоянием потока, потому что в эти моменты как будто плывем по течению, нас несет поток. Состояние потока противо­положно психическому беспорядку, и те, кто способен испытать его, отличаются большей силой и уверенностью в себе, потому что могут направить на достижение своих целей больше психической энергии.

Если человек способен так организовать свое сознание, чтобы состояние потока возникало как можно чаще, качество его жизни неминуемо начнет улучшаться, потому что даже самые скучные занятия приобретут смысл. Каждый, кому довелось пережить состояние потока, знает, что величайшая радость, которую оно приносит, достигается путем сильной самодис­циплины и концентрации.

Усложнение и рост личности

В результате переживания потока наша личность становится уникальной, потому что преодоление препятствий неизбежно делает человека более способным, более умелым. Если мы выбрали цель и сконцен­трировали на ней всю свою психическую энергию, все, что мы будем делать, принесет нам радость. Состояние потока важно не только потому, что оно позволяет нам получать удовольствие от настоящего, но и потому, что оно укрепляет нашу уверенность в себе, которая побуждает нас осваивать новые умения и совершать достижения во благо человечества.

Радость и качество жизни

Для улучшения качества жизни существует две основные стратегии. Можно попытаться подстроить внешние условия под наши цели или же изменить восприятие нами внешних условий так, чтобы они лучше соответ­ствовали нашим целям. Например, можно повысить ощущение безопасности, купив оружие и установив надежный замок на входной двери, или же признать, что некоторый риск неизбежен и получать удовольствие от не вполне предска­зуемого мира, не давая мыслям о потенциальных угрозах отравлять наше благополучие. Ни одна из этих стратегий не будет эффективной, если пользоваться ей отдельно. Тем не менее люди продолжают верить, что решение проблемы можно найти, всего лишь изменив внешние обстоятельства. Богатство, власть, положение в обществе в нашей культуре стали общепринятыми символами счастья, и нам кажется, что мы достигнем счастья, как только станем обладателями подобных символов. Конечно, слава, деньги или физическое здоровье могут украсить жизнь, но лишь в том случае, если все это гармонично включается в уже имеющуюся позитивную картину мира.

Удовольствие и переживания радости

Хотя удовольствие и является одним из важных составляющих качества жизни, само по себе оно не приносит счастья. Удовольствие помогает поддерживать порядок, но само по себе оно не может создать его, то есть перевести сознание на новый уровень. Существуют более важные переживания — переживания радости. Для них характерно движение вперед, чувство новизны, ощущение достижения. Радость приносит, например, напряженная игра в теннис или чтение книги, предлагающей неожиданный взгляд на вещи, или разговор, в котором мы вдруг высказываем новые для себя идеи. После радостного события мы чувствуем, что переменились, что наше Я выросло и стало более сложным. Человек может испытать удовольствие безо всяких усилий, но невозможно пережить радость от игры в теннис, чтения книги или разговора, если не сосредоточить на этой деятельности все свое внимание. Именно поэтому радость столь мимолетна, и по той же причине удовольствия не приводят к личностному росту. Чтобы обрести контроль над качеством своей жизни, нужно научиться извлекать радость из повседневных дел.

Сложная деятельность, требующая умения

Наиболее часто упоминаемыми занятиями, приносящими радость, являются чтение и общение. На первый взгляд может показаться, что второе является исключением из правил, поскольку не требует никаких особых умений, однако любой застенчивый человек скажет вам, что это не так. Любое занятие предлагает человеку множество возможностей для действия, бросает своеобразный вызов его навыкам и умениям. Оптимальное переживание можно получить не только в процессе проведения досуга. Стрижка газона или ожидание в приемной стоматолога также могут приносить радость, если переструк­ту­рировать свою деятельность, внеся в нее цели и правила, способствующие возникновению состояния потока. Главное — помнить, что чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответ­ствовать сложности стоящей перед ним задачи.

Слияние действия и осознания. Концентрация

При оптимальном переживании человек настолько погружен в задачу, что его деятельность становится почти автоматической, и он перестает осознавать себя отдельно от совершаемых действий. Хотя состояние потока кажется спонтанным и не требующим никаких усилий, оно, на самом деле, часто сопряжено с большим физическим напряжением или высокой умственной концентрацией. Малейшее ослабление концентрации уничтожает его.

Но пока оно длится, сознание функционирует ровно, действия следуют одно за другим. В состоянии потока нет потребности реагировать и анализировать, потому что действие, как по волшебству, само несет нас вперед. В повседневной жизни мы часто становимся жертвами неприятных мыслей и тревог, непрошено вторгающихся в наше сознание. Вот почему состояние потока способствует улучшению качества жизни: сосредо­то­ченность вместе с ясными целями и немедленной обратной связью привносит порядок в сознание и побеждает психический беспорядок. Кроме того, когда человек по-настоящему поглощен своей деятельностью, у него не остается свободного времени, чтобы анализировать какие-либо не актуальные в данный момент стимулы. Для состояния потока важно наличие ясных целей и обратной связи, поэтому пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности.

Важнейшим свойством оптимального переживания является его самодоста­точность, иными словами, его главная цель заключается в нем же самом.

Продолжение — на Smart Reading

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Обзор книги «Поток: психология оптимального переживания» М.Чиксентмихайи — Клиническая и специальная психология

Одним из важнейших предметов клинической психологии является психическое здоровье человека и способы его достижения. Основой психического здоровья может считаться способность активно совладать с трудными жизненными ситуациями и субъективное состояние благополучия, которое, среди прочего, опирается на развитые навыки постановки и достижения целей, высокую самооценку, уверенность в своих силах, ощущение цельности и подлинности (authenticity) собственной личности.

Не менее важной задачей с точки зрения практики и теории клинической психологии является проблема сохранения психического здоровья личности в стрессовых ситуациях, перед лицом испытаний, во время перенесения болезни или экстремальных нагрузок. В зависимости от образа жизни, профессии и социальных условий эти проблемы с различной частотой встречаются в жизни большинства людей, что определяет актуальность исследований в данной области.

Теоретическое и прикладное направления работы с психическим здоровьем, его достижением и поддержанием находят свое развитие в «теории потока». Упомянутые выше и многие другие компоненты психического здоровья рассматриваются в изданной в России в 2011 году монографии, написанной профессором Чикагского университета Михаем Чиксентмихайи. Российскому читателю он известен, прежде всего, тем, что совместно с Мартином Селигманом создал направление позитивной психологии, изучающее основы благополучия и гармоничной жизни. Его книга «Поток: психология оптимального переживания» представляет собой обзор важнейших областей жизни человека (работа и отдых, здоровье, семья, отношения к настоящему и будущему) с точки зрения процесса достижения – то есть решения разнообразных задач: преодоления стресса, переоценки приоритетов, улучшения качества жизни, совладания с трудностями, постановки целей и эмоциональной гармонизации.

В основе теории М.Чиксенмихайи лежит гуманная идея о том, что ощущение счастья, тесно связанное с понятием успеха и гармоничной жизни, обусловлено в несоизмеримо большей мере субъективными установками индивида, нежели его объективной социальной реальностью. Анализируя результаты многочисленных эмпирических исследований, собственных и проведенных совместно с американскими и европейскими коллегами, автор убедительно показывает, что удовлетворенность жизнью и успешность множества людей, считающих себя счастливыми, измеряется не согласно престижу их профессий, физическому здоровью или достатку, а в связи с наличием определенных установок на оптимальные переживания (optimal experience), которые «складываются в ощущение овладения собственной жизнью, <…> причастности к определению содержания собственной жизни». Как пишет автор, «это переживание наиболее близко к тому, что мы обычно называем «счастьем»». Теория оптимального переживания связана с ключевым для М.Чиксентмихайи понятием потока (flow) – особого состояния, при котором мотивация человека определяется удовольствием от процесса, состояния, основанного на автономной сосредоточенности, высокой концентрации и полной поглощенности деятельностью. Важнейшими условиями для вхождения в состояние потока являются навыки эмоционального самоконтроля и самоанализа, управления вниманием, позитивной переоценки реальности и видения конкретных целей. Для понимания автономности, возникающей в состоянии потока, автор использует понятия аутотелической («autotelic» от греческого «само по себе» и «цель») деятельности, которая совершается ради нее самой, а не вознаграждения. Особенностью аутотелической личности М.Чиксентмихайи считает неэгоцентрический индивидуализм как обладание важной целью, стоящей выше личных интересов. Ярким примером возникновения подобной цели автор называет переоценку тяжелого и однообразного труда в  сокращение мировой энтропии.

В монографии «Поток» можно найти данные исследований, проводившихся в группах, различных по профессиональной и культурной принадлежности (врачи, рабочие, элитные спортсмены, люди творческих профессий и др.), обобщенные автором с целью найти основные механизмы вхождения в состояние потока. Это состояние, повышая эффективность труда, творчества, обучения, физической активности, детерминирует удовлетворенность жизнью за счет предельной концентрации на процессе и результативности, в свою очередь вызывающей позитивные эмоции за счет достижения поставленных целей. Этот механизм близок к широко известному феномену самодетерминации (self-determination), описанному Э.Л.Деси и Р.М.Райаном.

Помимо общего вектора, направленного на достижение состояния потока и укрепление через него психического здоровья, М. Чиксентмихайи и его коллеги дали прикладной коррекционной психологии ряд диагностических и эффекторных методов, которые в настоящее время активно применяются во всем мире и начинают занимать свое место в методическом инструментарии отечественных клинических психологов.

Поток: Психология оптимального переживания (мягкая обложка)

Оглавление Поток: Психология оптимального переживания (мягкая обложка)

КАК КОВАТЬ СЧАСТЬЕ: СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА   

ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ  

ПРЕДИСЛОВИЕ 1990 Г.  

1.  НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА СЧАСТЬЕ  

Введение 

Краткий обзор содержания книги  

Корни неудовлетворенности  

Защитные функции культуры 

Возвращение к переживанию 

Пути к освобождению  

2. АНАТОМИЯ  СОЗНАНИЯ  

Границы возможностей сознания  

Внимание как психическая энергия 

Войти в себя 

Беспорядок в сознании: психическая энтропия  

Упорядоченное сознание: состояние потока  

Усложнение и рост личности  

3.  РАДОСТЬ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ  

Удовольствие и умение переживать радость  

Из чего состоит переживание радости 

Аутотелическое переживание  

4. УСЛОВИЯ  ПОТОКА  

Потоковые занятия  

Поток и культура  

Аутотелическая личность 

Люди потока  

5.  ТЕЛО И ПОТОК  

Выше, быстрее, сильнее  

Радость движения 

Секс как поток 

Предельный контроль — йога и восточные 

единоборства 

Поток через ощущения: наслаждение зрением  

Поток в музыке  

Радость вкусовых ощущений

6. ПОТОК  МЫСЛИ  

«Матерь познания» 

Игры разума и их правила  

Игра слов 

Дружба с Клио 

Радости науки 

Любовь к мудрости  

Любители и профессионалы  

Век живи — век учись  

7.  РАБОТА КАК ПОТОК  

Аутотелические труженики  

Аутотелические профессии  

Парадокс работы 

Пустая трата времени  

8.  РАДОСТЬ ОБЩЕНИЯ С СОБОЙ И С ДРУГИМИ  

Наедине с собой или вместе с другими? 

Боль одиночества 

«Прирученное» одиночество 

Поток и семья 

Радость дружбы  

Широкие социальные связи 

9.  КАК ОБМАНУТЬ ХАОС 

Преобразование трагедии 

Совладание со стрессом  

Сила диссипативных структур  

Аутотелическая личность: итоги  

10. СОЗДАНИЕ  СМЫСЛА  

Что такое смысл

Развитие целенаправленности  

Выработка решительности  

Возвращение гармонии  

Интеграция смыслов в жизненных темах  

ПРИМЕЧАНИЯ  

ЛИТЕРАТУРА 

Как изменить себя и мир к лучшему. 99 книг Библиотеки Сбера в одном томе. Том 37. Поток. Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи

Поток не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.

Михай Чиксентмихайи, «Поток»

Почему эта книга вызвала такой бурный интерес и продолжает уже 30 лет переиздаваться, не теряя популярности? Долгоиграющий бестселлер – редкость.

Почему автор входит в число самых цитируемых современных психологов? Только в одной из популярных российских онлайн-библиотек мы увидели, что книгу читают одновременно почти 30 тысяч человек. А те, кто прочитал, сохранили цитаты более 60 тысяч раз.

Почему среди ее поклонников президенты стран и компаний? Что в ней ищут и находят бизнесмены, программисты, домохозяйки?

Ответ простой: внутренний источник счастья. Счастья, которое не нужно покупать, потому что не купишь. Его можно создать. И нам, и вам. Любому человеку, независимо от возраста, статуса, достатка, образования.

Источник этот называется – состояние потока.

Состояние потока известно каждому. Мы испытываем его периодически, но как будто не замечаем. Может быть потому, что оно так доступно? Михай Чиксентмихайи не открывал сам феномен потока, только изучил, описал и рассказал, что способствует его достижению.

По сути, поток – это состояние полной включенности в текущее занятие. В потоке мы сосредоточены и максимально вовлечены в то, что делаем прямо сейчас. Не замечаем времени и отвлекающих факторов, как будто сливаемся с деятельностью воедино.

Это состояние знакомо почти каждому. Нет никаких ограничений по роду деятельности. Оно общечеловеческое, базовое, но не такое же, как способность дышать. Чтобы достичь потока, нужно все-таки что-то осознанно делать.

В потоке все начинает получаться, поэтому он приносит особенные позитивные чувства.

Будучи профессором и деканом факультета психологии Чикагского университета, автор книги провел масштабное исследование: взял интервью у сотен людей разных профессий, а затем при помощи коллег организовал замеры сотен тысяч переживаний у жителей разных культур, из разных стран и с разных континентов. Что давало людям состояние потока:

• они чувствовали, что реализуются, и это приносило радость;

• появлялась уверенность в своих силах;

• общение с другими шло легко, доставляло удовольствие и приносило результаты;

• в мыслях царила ясность, они выражали их четко и часто в оригинальных формулировках;

• на сложные вопросы вдруг находили решения, порой необычные;

• стало легче понимать и запоминать новую информацию;

• разрозненная информация обретала системность, повышалась способность анализировать.

При этом из-за усиления общей активности они испытывали легкое беспокойство, смешанное с приятным возбуждением.

Знакомое состояние?

Феномен продуктивности, приносящей особую радость как раз и анализируется в этой книге. И даже сам термин потока связывают с именем автора. Для нас ценно то, что Чиксентмихайи описал общие обстоятельства, которые помогают людям обрести состояние потока.

Зная условия, мы можем их создать, в том числе на работе, в компании. Вот несколько типичных признаков, за которыми следует потоковое состояние:

• У нас есть понятные цели, правила и ясные ожидания.

Когда мы знаем правила, нам ясно, чего от нас ждут и зачем, мы действуем решительнее и свободнее.

• Условия позволяют, и мы можем полностью сконцентрироваться на конкретной ограниченной деятельности, погрузиться в нее.

Ничто не отвлекает, нет необходимости переключать внимание. Уровень сложности занятия, при котором доступно состояние потока, зависит от мастерства.

• Мы не рефлексируем по поводу того, что делаем.

Нет сомнений, останавливающих мыслей, страха сделать что-то не так, ошибиться. Нет оценки действия и потому оно свободно.

• Мы теряем чувство времени. Искажается его восприятие.

Кажется, что прошло всего 15 минут, а на самом деле – час. Это признак того, что удалось максимально сфокусироваться на занятии.

• У нас есть прямой и оперативный отклик на то, что мы делаем.

Обратная связь на действия приходит без посредников, быстро и информативно. Получается – не получается. Да или нет. Отклик необязательно приходит от других людей. Например, когда пытаемся взять новый аккорд на гитаре, мы слышим: звучит или нет. Если нет, меняем положение пальцев и силу зажима. И так много раз, пока не зазвучит.

• Задача должна быть не слишком легкой и не слишком трудной.

Если задача очень легкая – не возникнет интереса. Слишком трудная также оттолкнет, поскольку мы лишимся надежды на победу или вознаграждение.

• Мы должны чувствовать, что контролируем ситуацию или свою деятельность.

У нас есть полномочия и ресурсы для того, что мы делаем. Проще всего это объяснить на примере ведения автомобиля по трассе. Есть права, автомобиль, топливо, и мы можем сами решать, как и куда ехать. Включать ли музыку, открывать ли окна, по какой полосе и с какой скоростью двигаться в рамках правил.

• Нам нравится это делать.

Само занятие и есть награда, усилия входят в состав этой награды – не воспринимаются как насилие над собой.

Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» / Блог / Школа тренинга Натальи Самоукиной

М., Смысл, 2011

Состояние творческого «потока» возникает тогда, когда человек сконцентрирован на том, что делает и полностью поглощен своей работой. Он растворяется в своей деятельности, испытывая радость и удовлетворение.

Высокопоточный человек живет на подъеме и вдохновении. Длительный период он может работать без переутомления и выгорания. Периодически он вообще не чувствует усталости, напротив, при достижении целей и успешных результатов он получает дополнительную энергию. Он черпает творческую энергию внутри самого себя, с каждым достижением увеличивая ее запасы. Иногда может быть и другое впечатление: кажется, что творческий человек как бы «подключен» к общечеловеческой энергии и подпитывается его мощным излучением.

Творческие люди живут в особом мире. В этом мире, например, — совсем другое переживание времени. Люди, находящиеся в «потоке», часто говорят, что часы пролетают как секунды, а в период наивысшей увлеченности секунды субъективно воспринимаются, как часы.

Творческие люди полны жизни, можно сказать, они обладают отличным жизненным аппетитом. Из них фонтанирует энергия, им все интересно, им до всего есть дело! Единственное, чем они не довольны, так это тем, что в сутках — всего 24 часа, времени им всегда не хватает, они жалеют, что приходится тратить время на сон и бытовые проблемы.

Поглощенный творчеством, человек становится уверенным в себе и своих силах, легко освобождаясь от личных «комплексов». Он чувствует себя могущественным создателем, по воле которого из общего хаоса мыслей и впечатлений, как бы из ничего, «из воздуха», возникают слова, логика, новые идеи и решения. Он чувствует, что живет не зря, что способен на многое. Способность творить создает сильнейший внутренний импульс, поднимая самооценку и повышая личное достоинство человека.

Состояние творческого «потока» дает много радости и наслаждения. Пережив хотя бы раз искру вдохновения и полета, человек стремится повторить его еще и еще раз, развивая свои способности для решения новых, еще более трудных и амбициозных задач.

Высокопоточные люди живут в другом мире. Их жизнь и работа освещены смыслом, более широким и глобальным, нежели личное существование, ограниченное рамками исторического времени, территорией страны и условностями языка. При погружении в творчество, они преодолевают границы своей индивидуальной, а в конечном итоге, и скоротечной земной жизни.

Условия включения в состояние потока

1. Вызов ситуации, поставленная цель должна быть трудной
2. Сосредоточенность, концентрация внимания, слияние с целью
3. Ясность цели
4. Немедленное ощущение отдачи
5. Полное погружение в работу
6. Контроль над ситуацией
7. Исчезновение восприятия себя, растворение в деятельности, самозабвение, отсутствие эмоций в ходе творчества
8. Остановка времени

Идеи

• Есть высокопоточные люди и люди, которые не входят в состояние потока
• Поток — это состояние психологического роста, накопление психологических ресурсов
• Состояние потока вытаскивает нас из поглощенности собой, и мы выходим за счет этого из неуверенности и депрессии

Смотрите также:

Психология оптимального опыта

7

больше ничего не хватает. Человеку, сознание которого так упорядочено, не нужно бояться неожиданных событий.

Каждый жизненный момент будет иметь смысл. По большому счету, жизнь станет приятной.

Конфликтующие претензии на рассмотрении

Наличие слишком большого количества вариантов сегодня увеличило неопределенность и привело к отсутствию разрешения

среди конкурирующих претензий. Внутренний конфликт — это результат конкурирующих требований на внимание.Мы должны

научиться отличать существенные претензии от тех, которые нет. Есть два способа сделать это — жизнь

действия и жизнь размышлений.

Действие помогает навести порядок, но у него есть свои недостатки. Во-первых, варианты могут стать ограниченными.

Рано или поздно отложенные альтернативы могут снова проявиться в виде сомнений и сожалений. Цели, которые имеют

устойчивых действий в течение определенного периода, не обладают достаточной силой, чтобы придать смысл всей жизни.

Вот где имеет значение путь отражения.

Отдельное отражение, реалистичное взвешивание вариантов и их последствий, как правило,

считается лучшим подходом к хорошей жизни. Деятельность и размышления должны дополнять

друг друга. Действие слепо, а рефлексия бессильна.

Психическая энтропия, присущая человеческому состоянию, включает в себя видеть больше, чем можно сделать

на самом деле, и чувствовать себя способным сделать больше, чем позволяют условия.Это

становится возможным только в том случае, если человек имеет в виду более одной цели одновременно, осознавая в одно и то же время

конфликтующих желаний. Когда возникает слишком много требований, вариантов, проблем, мы начинаем беспокоиться. Когда их слишком мало, нам становится скучно. Внутренняя гармония технологически менее

продвинутых людей является положительной стороной их ограниченного выбора и их стабильного набора навыков,

, точно так же, как смятение в нашей душе происходит из-за неограниченных возможностей.

Сознание со временем усложнилось из-за биологической ситуации

центральной нервной системы, развития культуры, технологий, специализации и достижения

противоречивых целей.

Вместо признания единства цели, обеспечиваемого генетическими инструкциями или правилами общества

, задача для нас состоит в том, чтобы создать гармонию, основанную на разуме и выборе. Когда психическая энергия человека

сливается в время жизни, сознание достигает гармонии.Но не все жизненные темы

одинаково продуктивны.

В аутентичных проектах человек осознает, что выбор свободен, и принимает личное решение, основанное

на реляционной оценке опыта. Неаутентичные проекты — это проекты, которые человек выбирает, потому что

— это то, что, по его мнению, должно быть выполнено, потому что это то, что делают все. Аутентичные проекты

имеют тенденцию быть внутренне мотивированными, в то время как неаутентичные проекты мотивированы внешними силами.

Точно так же можно провести различие между открытыми и принятыми жизненными темами. В обнаруженных

жизненных темах человек пишет сценарий своих действий, исходя из личного опыта и осознания выбора

. В общепринятых жизненных темах человек просто принимает заранее определенную роль из сценария

, давно написанного другими.

Люди, которым удается придать смысл своему опыту, обычно черпают из порядка

, достигнутого прошлыми поколениями.В культуре накоплено много хорошо упорядоченной информации,

готовы к использованию. Великолепная музыка, архитектура, искусство, поэзия, драма, танец, философия и религия — это

Csikszentmihalyi и Happiness

Михай Чиксентмихайи — один из пионеров научного исследования счастья. Он родился в Венгрии в 1934 году и, как и многие его современники, был затронут Второй мировой войной, которая глубоко повлияла на его жизнь и дальнейшую работу. В детстве его посадили в итальянскую тюрьму.Именно здесь, среди страданий и потерь семьи и друзей во время войны, он впервые ощутил свою основополагающую работу в области потока и оптимального опыта. В одном из интервью он отметил: «Я обнаружил, что шахматы — чудесный способ попасть в другой мир, где все эти вещи не имеют значения. В течение нескольких часов я просто сосредотачивался на реальности, у которой были четкие правила и цели »(Собел, Д. (1995, январь). Интервью: Михай Чиксентмихайи. Omni , 73-90.).

Во время поездки в Швейцарию Чиксентмихайи услышал выступление Карла Юнга, и это вызвало интерес к психологии.Поскольку это довольно новая дисциплина, в Европе было мало вариантов для дальнейшего изучения, поэтому он отправился в Соединенные Штаты. Как художник, который сам пробовал себя рисовать, Чиксентмихайи начал свои первые наблюдения и исследования художников и творческих типов. Он отметил, что акт творчества порой казался более важным, чем сама законченная работа, и был очарован тем, что он называл состоянием «потока», в котором человек полностью погружен в деятельность с интенсивным вниманием и творческой вовлеченностью.Он поставил дело своей жизни на научное определение различных элементов, участвующих в достижении такого состояния.

Его знаменитое исследование «Выборка опыта» (также известное как «Исследование бипера») было особенно изобретательным способом сделать счастье измеримым явлением. Группе подростков выдали звуковые сигналы, которые срабатывали в случайное время в течение дня. Их попросили записать свои мысли и чувства во время звуковых сигналов. Большинство записей указывало на то, что подростки были недовольны, но Чиксентмихайи обнаружил, что, когда их энергия была сосредоточена на сложной задаче, они, как правило, были более оптимистичными.Это и другие исследования помогли сформировать его основополагающую работу о потоке. Его исследования и последующие открытия приобрели еще более популярный интерес, и сегодня он считается одним из основоположников позитивной психологии.

Как достичь оптимального опыта — странный лидер

Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток» говорит о психологии счастья. Он предполагает, что одно из первых действий, которое вам нужно сделать на пути к полноценной и успешной жизни, преодолению тревог и стрессов, — это стать независимым от социальной среды.Перестаньте отвечать исключительно с точки зрения вознаграждений и наказаний. Это означает, что вам нужно искать награды внутри себя.

Многие люди пытаются найти лучший баланс между работой и личной жизнью. Им кажется, что они проводят слишком много времени на работе и слишком мало дома. Работа рассматривается как необходимое зло, дающее вам возможность получать удовольствие от досуга. Тем не менее, согласно исследованию Чиксентмихайи, когда дело доходит до того, чтобы мы наслаждались переживанием, реальность сильно отличается от того, во что мы верим.

В одном исследовании он и его команда собрали более 4800 ответов, чтобы ответить на простой вопрос, есть ли у людей больше примеров потока на работе или во время досуга. В среднем, люди сами сообщили о 44 действиях потока как слабый. Чем больше времени человек проводит в потоке, тем лучше становится ощущение потока. Удивительно, но участники сообщили, что 54% ​​времени на работе находятся в потоке, не считая того, что все время бездельничают и сплетничают о кулере. Что касается досуга, участники сообщили, что они находятся в потоке только 18% времени.

Как ни странно, ответы на вопрос, хотят ли они заниматься чем-нибудь еще, показали, что люди по-прежнему не хотят быть на работе и предпочитают оставаться дома. Это невероятно, так как означает, что мы получаем больше удовольствия от работы, , чем от дома. Тем не менее, мы стараемся проводить как можно меньше времени на работе, и как можно больше на досуге.

Объяснение заключается в том, что мы верим культурной пропаганде.На работе мы не верим своим собственным чувствам, которые говорят нам, что когда задача соответствует навыкам, мы действительно получаем удовольствие от работы, которую делаем. Вместо этого мы сосредотачиваемся на культурном стереотипе, согласно которому работа должна быть тяжелым, скучным и неизбежным злом. Это то, что ущемляет нашу свободу, и поэтому его следует избегать как можно сильнее.

А почему такие плачевные результаты от потока на досуге? Ответ в том, чтобы потреблять, а не создавать. Вы не попадете в поток из-за пассивности и просто поглотите работу, проделанную другими людьми.Вы должны быть активно вовлечены и использовать свои навыки, чтобы преодолеть трудности. Многие люди приравнивают досуг к пассивности. Вместо того, чтобы играть в футбол, мы сидим перед телевизором и смотрим, как играют другие. Вместо игры на пианино мы ходим в театр и слушаем, как другие сочиняют музыку. Вместо того, чтобы учиться рисовать, мы ходим в картинную галерею, чтобы полюбоваться работами других. Пассивные развлечения ни к чему не приведут. Это может на короткое время отвлечься, чтобы замаскировать пустоту нашей жизни, но не ведет к полноценному и удовлетворительному существованию.

Оптимальный опыт

Поток, или оптимальный опыт, происходит, когда информация, которую мы получаем и обрабатываем, согласована с нашей непосредственной целью, и психическая энергия начинает течь без усилий. Когда вы находитесь в потоке, вы создаете порядок в своем сознании. Ваше внимание настолько сосредоточено, что вы игнорируете все, что вас окружает. Вы живете настоящим моментом, и даже самая утомительная работа может казаться целеустремленной и приятной. Хотя в этот момент вы не чувствуете удовольствия, которое приходит после того, как закончите и осознаете, что происходит.Тогда вы будете испытывать прилив удовлетворения как от достижения, так и от процесса, который к нему привел.

Михай Чиксентмихайи описывает несколько элементов удовольствия. Изучая тему, он обнаружил, что независимо от вида деятельности, независимо от культурного и социального происхождения человека, выполняющего эту деятельность, удовольствие всегда описывается одинаково.

Люди, которым просто понравилось определенное занятие, описывают его по крайней мере одним, но обычно несколькими из следующих. Приятный опыт — это когда у нас есть шанс закончить задачу. Мы должны уметь сосредоточиться на задаче. Нам нужно достичь четких целей. Есть немедленная обратная связь. Выполняя задание, мы отключаемся от повседневных забот. У нас есть чувство контроля над результатами. Мы настолько вовлечены в деятельность, что теряем заботу о себе. Чувство времени меняется, и он чувствует, что время летит или замедляется в зависимости от активности.

Сложное занятие, требующее навыков — чтобы ощутить поток, вам нужно выполнить задачу, которая не является ни слишком легкой, ни слишком сложной для вас. Он должен предоставить вам необходимое количество испытаний, в которых вы сможете использовать свои навыки и сильные стороны.

Четкие цели и обратная связь — задача должна быть определена достаточно хорошо, чтобы было ясно, что нужно выполнить, и должна быть немедленная обратная связь, чтобы вы знали, насколько хорошо вы делаете и достигли ли цели .

Сосредоточьтесь на текущей задаче — вы должны быть в состоянии полностью сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться ни на что другое. Вам нужно перестать беспокоиться о результатах и ​​беспокоиться о том, сможете вы это сделать или нет.

Чувство контроля над тем, что мы делаем — задача должна быть под вашим контролем. Только вам решать, закончить вы это или нет. Если вы не чувствуете, что это находится в ваших руках, вы не сможете по-настоящему насладиться им, поскольку будете продолжать ждать ответа от других или беспокоиться о влиянии окружающей среды.

Потеря самосознания, слияние действия и осознания — попав в поток, вы сливаетесь с задачей. Вы перестаете осознавать, что происходит вокруг вас. Ваше самоощущение исчезает, и вы — действие. Как только вы закончите задачу и выйдете из потока, ваше самоощущение еще больше укрепится.

Измененное чувство времени — время останавливается, когда вы находитесь в потоке. Вы теряете представление о том, сколько сейчас времени и как долго вы занимаетесь этим занятием.Когда вы закончите, вы можете быть удивлены, узнав, что прошло много часов, а вы этого не заметили.

Оптимальные впечатления — это не пункт назначения, а путешествие. Это самоцель. Чиксентмихайи рассказывает об автотелическом опыте. Оно происходит от греческих слов auto, означающих «я», и telic, означающих цель. Это действие, которое делается не для получения какой-то выгоды в будущем, но оно само по себе является наградой.

Большая часть нашей деятельности приходится где-то посередине. Мы можем начать с определенной цели, и со временем, по мере того, как мы овладеваем этой деятельностью, она становится более автотеличной.Считайте что-то столь же приземленное, как бег. Когда вы решите заняться бегом, вы помните о некоторых очевидных преимуществах. Вы рассчитываете похудеть, набрать форму или выиграть марафон. Начало часто бывает болезненным, и вы постоянно отвлекаете свой ум, поскольку вам скучно заниматься бегом. Вы просто хотите покончить с этим. По мере того, как ваше телосложение улучшается, вы начинаете получать от этого удовольствие. В какой-то момент вы не отправляетесь на пробежку, чтобы привести себя в форму. Вы делаете это, потому что смотрите на саму деятельность.Вы наслаждаетесь ощущением бега по полям, легким ветерком, пребыванием на природе, очищением своего ума. Вам нравится ощущение, что вы можете это сделать.

Как попасть в Flow

Действия Flow иногда случаются случайно, но чаще они тщательно продуманы. Просто представьте себе художественное представление или спортивную игру. Участники бесконечно тренируются, наряжаются, для них построено специальное место, где они могут выступить, будь то стадион или театр. Все сделано, поэтому они сосредотачиваются только на одном деле.Даже публика собирается их подбодрить, и во время выступления они часто переходят в состояние, близкое к трансу.

Csikszentmihalyi предлагает, чтобы поток происходил в поперечном сечении, где задача и умение совпадают. Это означает, что по мере того, как вы становитесь лучше в упражнении, ваши навыки возрастают, вам нужно более серьезное испытание, чтобы держать его в потоке. Если задача недостаточно велика, становится скучно. С другой стороны, если задача слишком велика, а навык недостаточен, вместо потока вы испытываете беспокойство.

Вы можете назвать это прогрессивной сложностью . Задача должна возрасти по мере роста ваших навыков. Вот почему компьютерные игры вызывают такое привыкание. С каждым новым уровнем становится все труднее и труднее. Но это приемлемо, потому что чем дольше вы играете, тем выше и ваше мастерство в игре. Вы постоянно стремитесь совершенствоваться и показывать, что можете пройти следующий уровень. Погружение в компьютерную игру — отличный пример того, как работает поток.

Если игра слишком проста, вам станет скучно.Если игра слишком сложна, вы расстроитесь. В обоих случаях вы бросаете это и делаете что-нибудь еще. Только когда игра имеет прогрессивную сложность и позволяет вам постепенно улучшаться, сталкиваясь с более серьезными проблемами, вы попадаете на крючок.

Расход на работе

К сожалению, это не то, что мы продвигаем на рабочем месте. Большинство компаний стремятся к эффективности. Эффективность означает простоту. Мы стараемся максимально упростить работу, чтобы автомат мог это сделать. Мы устраняем любые проблемы с работы , а затем задаемся вопросом, почему сотрудники теряют мотивацию.

Ставьте только цели, которые немного выходят за рамки ваших текущих возможностей, имея сложных целей , которые требуют, чтобы вы были в лучшей форме, ставя перед собой задачи и развивая , вы можете испытать поток на работе. А поток ведет к большей вовлеченности и удовлетворенности работой.

Для получения оптимального опыта вам необходимо спроектировать среду таким образом, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы делаете , без сбоев. Вам необходимо структурировать деятельность, чтобы иметь возможность получать обратную связь в реальном времени .И вам нужно убедиться, что задача соответствует навыкам , которые у вас есть. Тогда у вас есть шанс войти в измененное состояние сознания, когда время остановится, и вы испытаете чистое удовольствие от того, что делаете.

Что вы думаете по теме? Как часто вы испытываете поток на работе и дома? Какие виды деятельности привлекают вас в поток? Считаете ли вы, что способность регулярно испытывать поток важна для полноценной жизни?

Фото: sik-life / Pixabay.com

Нравится:

Нравится Загрузка …

Категории: Жизнь, Производительность

Теги: опыт, поток, Жизнь, Мастерство, Производительность

Поток . Психология оптимального опыта

• Stream — состояние оптимального человеческого опыта, полное слияние со своим делом. Приносит чувство вдохновения и особой радости.
• Несмотря на разницу в культурном уровне, все люди описывают состояние радости примерно одинаково.
• Люди, которые научились контролировать свой опыт, могут сами влиять на качество своей жизни.

Три десятилетия назад в психологии родился и быстро завоевал популярность термин, вызывающий ассоциации с чем угодно, кроме академической науки — потоком. Это состояние оптимального человеческого опыта — полное слияние со своим делом, поглощенность им, когда не чувствуешь времени, себя, когда вместо усталости идет постоянный прилив энергии …

Психолог Михай Чиксентмихайли открыл его, исследуя жизнь творческих личностей, но «ручей» не является исключительным владением каких-то особых людей. «Поток» не нисходит на нас как благодать, но создается нашими значительными усилиями, он находится в наших руках. А состояние «потока» — одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.

Господство над судьбой

Нам всем приходилось переживать моменты, когда мы ощущаем не удары анонимных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой.В эти редкие моменты мы испытываем особый энтузиазм, особую радость. Эти чувства надолго остаются в наших сердцах и служат ориентиром для нашей жизни.

Когда моряк, держащий правильный курс, чувствует свист ветра в ушах, парусник скользит по волнам, паруса, борта, ветер и волны сливаются в гармонию, которая вибрирует в жилах моряка. Когда художник чувствует, что краски на холсте оживают, тянутся друг к другу, и перед изумленным мастером внезапно рождается новая живая форма.Когда отец впервые видит, как его ребенок отвечает на его улыбку.

Однако это происходит не только при благоприятных внешних обстоятельствах. Те, кто выжил в концлагерях или столкнулся со смертельной опасностью, говорят, что часто, несмотря на серьезность ситуации, они как-то особенно полно и живо воспринимали обычные события, такие как пение птиц в лесу, завершение тяжелой работы или вкус хлеба. поделился с другом.

Счастье

Счастье — это совсем не то, что с нами происходит.Это не результат удачи или удачи. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Это не зависит от того, что происходит вокруг событий, а от того, как мы их интерпретируем.

Счастье — это состояние, к которому каждый должен подготовиться, вырастить его и сохранить в себе. Люди, которые научились контролировать свой опыт, могут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к счастью.

Оптимальный опыт

Вопреки распространенному мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабления или пассивного восприятия.Конечно, отдых тоже может доставить удовольствие, например, после тяжелой работы. Но лучшие моменты обычно случаются, когда тело и разум напряжены до предела в усилиях достичь чего-то трудного и ценного.

И сам оптимальный опыт, и условия его возникновения одинаковы для всех культур и народов

Мы сами генерируем оптимальный опыт: когда ребенок дрожащими пальцами кладет последний куб на самую высокую башню, которую он когда-либо построил, когда пловец делает последнюю попытку побить свой рекорд, когда скрипач справляется со сложной музыкальной проход.

Для каждого из нас есть тысячи возможностей, задач, через которые мы можем раскрыть себя. Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Во время решающего заплыва мышцы спортсмена могут болеть от напряжения, а легкие лопнуть из-за нехватки воздуха, он может потерять сознание от переутомления — и тем не менее, это будут лучшие моменты его жизни.

Любимое дело

Первым сюрпризом стала высокая схожесть ощущений, которые испытывали люди в то время, когда они занимались своим любимым делом и делали это хорошо.Итак, пловец, пересекающий Ла-Манш, испытал чувства, очень похожие на те, которые испытывает шахматист во время напряженного турнира, или те, что альпинисту приходилось преодолевать сложный участок скалы на пути к вершине.

О таких впечатлениях рассказали музыкант, работающий над сложным музыкальным отрывком, темнокожий подросток из бедных кварталов Нью-Йорка, участвующий в финале чемпионата по баскетболу, и многие-многие другие.

Несмотря на различие культурных уровней, степени экономического благополучия, люди одинаково описывали состояние радости

Второй сюрприз заключался в том, что, несмотря на разницу в культурном уровне, степени экономического благосостояния, социальной принадлежности, пола, возраста этих людей, все они примерно одинаково описывали состояние радости.Их занятия были самыми разными: пожилой кореец медитировал, молодой японец носил мотоцикл с бандой рокеров, житель альпийской деревни ухаживал за животными, но описание переживаний почти совпало.

Причем, объясняя, почему это занятие приносит им радость, люди указывали на похожие причины. Можно с уверенностью сказать: и сам оптимальный опыт, и условия его возникновения одинаковы для всех культур и народов.

Радость в повседневной жизни

В ходе развития человечества каждая культура выработала определенные защитные механизмы, облегчающие существование человека.Это включает религию, искусство и философию. Одна из их задач заключалась в том, чтобы помочь человеку справиться с деструктивным воздействием вселенского хаоса, помочь поверить в то, что человек может контролировать происходящее с ним, помочь ему почувствовать удовлетворение жизнью и судьбой.

Однако такие механизмы обеспечивают только временную защиту. Со временем устоявшиеся религиозные убеждения «изнашиваются», теряя способность обеспечивать необходимое нам душевное спокойствие.

Ключ к счастью — в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления

Лишенные духовной поддержки, люди часто находят решение проблемы удовлетворения жизнью в накоплении всевозможных удовольствий и развлечений, основанных на генетических программах или определенных обществом.Многие сегодня идут по жизни, руководствуясь жаждой богатства, власти или секса.

Однако качество жизни не может быть улучшено таким образом. Ключ к счастью — в умении управлять собой, своими чувствами и впечатлениями, находя радость в повседневной жизни вокруг нас.

Разумный

Для того, чтобы превратить всю свою жизнь в один яркий и захватывающий «потоковый» опыт, недостаточно просто научиться управлять содержанием своего сознания в любой данный момент.Также необходимо иметь глобальную систему взаимосвязанных жизненных целей, которая способна придать смысл каждому конкретному бизнесу, которым занимается человек.

Если вы просто переключаетесь с одного типа потоковой деятельности на другой без какой-либо связи между ними и без каких-либо глобальных перспектив очень вероятно, что, оглядываясь на свою жизнь, вы не найдете в ней никакого смысла. Задача теории «потока» — научить человека достигать гармонии во всех его начинаниях.

Цели сами по себе

«Автоличностью» мы называем человека, который может превратить реальные или потенциальные угрозы в задачи, приносящие радость.Это человек, который никогда не скучает, редко переживает, обращает внимание на происходящее вокруг него и берется за дело, легко увлекается им, одновременно входя в состояние потока.

Сам термин «автотелическая личность» означает «личность, цели которой находятся внутри нее», он отражает самодостаточность, автономность человека, ее способность самостоятельно ставить цели. Для большинства людей цели обычно устанавливаются биологическими инстинктами или формируются обществом, то есть источники целей находятся «вовне».»

Для автотелического человека большинство целей вытекают из сознательной оценки своего опыта и отражают его истинные потребности. Автотелиальная личность способна преобразовать хаос окружающей среды в переживание» потока «.

Жизнь «противного»

Примеры того, как люди находят «поток» в жизни, несмотря на свои несчастья, собрал и обработал профессор Миланского университета Фаусто Массимини. В одну из исследуемых им групп входили молодые люди, которые в результате травм или несчастных случаев получили паралич конечностей.Одним из самых неожиданных результатов его исследования было то, что даже спустя годы после произошедшего с ними несчастья эти люди неоднозначно оценили трагический инцидент, изменивший их жизнь.

С одной стороны, это была трагедия. Но с другой стороны, именно она открыла им неизведанный, гораздо более совершенный мир — мир «ограниченного выбора». Те пациенты, которые смогли справиться с новыми задачами и проблемами, возникшими в результате их увечий, говорили о появлении в жизни четких и отчетливых целей, которых у них не было раньше.В то же время молодые люди испытывали настоящую гордость за то, что научились жить не «благодаря», а «наоборот».

Восемь компонентов потока

Когда люди описывают свои переживания в моменты радости, они упоминают хотя бы один из следующих компонентов (а часто и все восемь):

• Осуществимость, достижимость целей, разрешимость задачи
• Способность сосредоточиться на том, что человек делается.
• Четкие голы.
• Четкая и немедленная обратная связь для корректировки движения к цели.
• Полная озабоченность проблемой, освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
• Ощущение полного контроля над происходящим.
• Отсутствие у человека мыслей о себе в потоке (однако после того, как человек побывал в потоке, его личность становится сильнее, ярче).
• Ощущение течения времени в процессе «течения» может варьироваться в широких пределах: секунды тянутся, как часы, часы летят как секунды.

Сочетание всех этих состояний вызывает то чувство глубокой радости, на которое люди, испытавшие ее, готовы снова и снова тратить невероятное количество времени и усилий.

Об эксперте

Автор термина и теории «потока», один из самых уважаемых и уважаемых психологов в мире. Профессор Клермон-колледжа, автор десятка книг, в том числе знаменитой «Поток: психология оптимального опыта», «Харпер и Роу», 1990.

Михай Чиксентмихайли — американский психолог венгерского происхождения. Его работа под названием «Поток: психология оптимального опыта» дает объяснение концепции счастья. Это состояние достигается за счет усилия воли и работы человека над своим внутренним наполнением. Профессор психологии доказал, что в процессе деятельности, приносящей человеку удовольствие, вдохновение и радость, рождается определенный поток. Это состояние переплетено с энергией Вселенной. Мужчине кажется, что он может влиять не только на свою жизнь, но и на события вокруг него.Поистине счастлив тот человек, который научился контролировать свои переживания, нашел любимое дело и впал в состояние потока.

В 90-х годах прошлого века психолог Михай Чиксентмихайли открыл новый термин — поток. Это энергетическое состояние рождается во время оптимального опыта, когда человек полностью сливается со своим бизнесом и настолько поглощен им, что он ничего не видит вокруг. Отдавшись любимому занятию, человек вместо усталости ощущает прилив сил. Такое состояние присуще не только творческим личностям, но и рядовым работникам.Поток создается усилием воли и осмысленными действиями человека.

Что может быть лучше ситуации, когда не судьба правит человеком, а он ею. Это состояние сопровождается энтузиазмом и особой радостью. Чувство господства над судьбой придает человеку силы и служит позитивным ориентиром в жизни.

Оптимальный опыт — это состояние, когда моряк, управляющий парусной лодкой, находится на правильном пути и отождествляет себя с морской стихией.Или когда художник чувствует, как цвета на его картине оживают и тянутся друг к другу. Человек начинает ценить жизнь в момент сильного эмоционального возбуждения и эмоционального напряжения.

Существует огромное количество книг, которые учат, как стать богатым, стройным или привлекательным. Однако, решив одну-единственную задачу, человек не испытывает счастья. Человек снова оказывается на исходной позиции в поисках новых решений, чтобы удовлетворить следующий список желаний.Если не изменить свое отношение к жизни, никакие решенные проблемы не помогут стать счастливыми.

Ни одна книга не может дать человеку рецепт счастья. Человек, живущий в гармонии с окружающим миром, постоянно чем-то занят. Счастье приходит тогда, когда человек контролирует свои мысли, эмоции и переживания.

Прежде чем управлять жизнью, рекомендуется научиться контролировать собственное сознание. Все чувства, которые испытывает человек, являются информацией. Важно научиться его организовывать и использовать по прямому назначению.Вы можете ставить цели и стремиться воплотить их в жизнь. Однако для решения поставленных задач необходимо иметь соответствующие навыки. Когда человек движется к цели, он перестает обращать внимание на второстепенные вещи. Однако ему постоянно приходится преодолевать некоторые трудности. В процессе борьбы с трудностями рождаются переживания, доставляющие человеку наибольшую радость.

Управляя своей энергией и тратя ее на выбранную цель, человек становится более сложным человеком. В процессе совершенствования собственных навыков и решения более сложных задач человек постоянно развивается.

Есть много занятий, доставляющих человеку максимум удовольствия. Если человек занимается творчеством, спортом или просто любимым делом, он испытывает энтузиазм и определенный прилив энергии. Интересный урок вызывает у человека чувство приподнятого настроения вне зависимости от конечного результата.

Правда, постоянно отдавая себя любимому хобби, нельзя надеяться на качественное улучшение жизни. Ощущение потока дает человек в других областях. Этот навык следует использовать в профессиональной деятельности.

Никто не застрахован от ударов судьбы. Если человек умеет правильно реагировать на неприятности, контролировать свое душевное состояние, он сможет стать счастливым, несмотря на превратности жизни. Из любой ситуации можно найти выход, ведь главное не проблема, а отношение к ней.

Вы можете стать хозяином своей жизни, если научитесь контролировать свое сознание, организовывать свои собственные мысли и наполнять свое существование каким-то смыслом. Правда, реализовать эту затею не так-то просто.Чтобы получить поток, нужно быть готовым преодолеть множество трудностей.

Человеку бывает сложно определить свои желания и способы их достижения. На помощь ему приходят существующие в обществе нормы, законы, традиции, религия. Живя по правилам, человек обретает духовную поддержку и доволен своей судьбой. Правда, часто человеку хочется большего. Однако ни богатство, ни власть не могут сделать человека счастливым, если он не способен ценить жизнь и испытывать удовлетворение от малейших ее проявлений.

Неудовлетворенность жизнью коренится в страхе перед проблемами, с которыми люди сталкиваются на планете Земля. Боязнь опасностей и болезней выбивает почву из-под ног. Людям кажется, что планета им безразлична. У человечества нет сил преодолеть социальную несправедливость, искоренить голод и болезни.

Однако вне зависимости от происходящего вокруг человек может быть счастлив. Если вы научитесь управлять сознанием, жизнь на планете не будет казаться такой ужасной.Кроме того, каждый человек знает, чего он хочет добиться в жизни. Если сделать хоть какие-то шаги к заветной цели, человек уже чувствует себя счастливым.

Каждый человек должен понимать, что ему самому нужно наполнить свою жизнь смыслом и радостью. Правда, это не так просто. Человек часто действует нерационально из-за неправильного отношения или опыта. Даже имея комплексы и проблемы, человек способен улучшить свою жизнь.

Человек способен превратить собственное существование в захватывающий поток, если он придает смысл делу, которым он занимается.Переключение с одного занятия на другое необходимо, чтобы все действия служили одной цели.

Найти решение любой проблемы можно только сильным, мудрым опытом и знаниями личности. Они способны преобразовать окружающий беспорядок для своей же пользы и достичь состояния потока. Остальные люди живут по законам общества и если что-то не так, они теряются и не могут найти выхода из сложной ситуации. А если самостоятельно выйти из сложной психологической ситуации сложно, смело обращайтесь к специалисту, например, психологу-гипнологу

Поток: Психология оптимального опыта Михай Чиксентмихайли

(оценок: 1 , в среднем: 5,00 из 5)

Название: Стрим: Психология оптимального опыта

О книге «Стрим Психология оптимального опыта» Михай Чиксентмихайи

Психология человека — очень увлекательная наука.Мы так или иначе действуем не зря, потому что в нашем теле и подсознании происходят очень сложные процессы, которые влияют на наши действия и решения.

Михай Чиксентмихайли заметил очень интересную деталь: когда человек занимается делом, он не чувствует усталости и недостатка воображения. В этот момент открывается второе дыхание, мы перестаем замечать время и мир вокруг нас в целом. Мы полностью поглощены тем, что делаем. Автор книги «Поток: психология оптимального опыта» назвал это явление потоком.

Михай Чиксентмихайли начал изучать такое человеческое поведение и пришел к очень необычным результатам, которые он описывает в своей работе «Поток: Психология оптимального опыта». Есть люди, которые владеют этим потоком практически с самого рождения, но есть и такие, кто не может «поймать волну», но при этом у каждого из нас есть возможность научиться не только отдавать работе на 100%, но и также любить это, делать это лучше, улучшать себя и улучшать все вокруг. И неудивительно, что после такой работы над собой вы почувствуете, что действительно счастливы.

Счастье не приходит просто так, нужно много работать, чтобы его познать. Мы решаем, что и как делать, поэтому можем винить только себя в своих неудачах. Но если вы хотите измениться и стать намного лучше, вам очень понравится книга «Поток: Психология оптимального опыта» Михая Чиксентмихайи. Вы найдете здесь много полезного и интересного для себя, сможете понять свою психологию, понять, что вы делаете не так и как это исправить.

Все мы любим что-то делать, а что-то нет, но при этом никогда не задумываемся о том, что в первую очередь нам нравится.Но что, если это «что-то» добавить к работе, которая нам не нравится? Тогда мы начнем получать удовольствие от любого дела, которое начнем, следовательно, мы получим результат быстрее, и ни наше эмоциональное состояние, ни наше физическое состояние не пострадают.

Михай Чиксентмихайи приводит множество примеров из жизни в своей книге «Поток: Психология оптимального опыта» и очень четко все анализирует и объясняет. Вам не придется ломать голову над пониманием сложных определений или непонятных мыслей автора.Здесь все понятно и просто, и очень просто. В конце концов, мы сами привыкли все усложнять, перестая замечать простые вещи, которые могут значительно облегчить нашу жизнь.

Книга «Стрим: Психология оптимального опыта» обязательно понравится всем, кто хочет меняться и развиваться, и хочет добиться максимального успеха. Михай Чиксентмихайли заставляет задуматься о том, как мы живем и почему делаем те или иные вещи. После прочтения вы посмотрите на себя совершенно по-другому и начнете действовать по-другому и относиться к вещам, которые раньше вызывали у вас только тоску и отвращение.

На нашем сайте о книгах вы можете бесплатно скачать сайт без регистрации или прочитать онлайн-книгу Михая Чиксентмихайя «Потоковая психология оптимального опыта» в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Разжечь. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Вы можете купить полную версию у нашего партнера. Также здесь вы найдете самые свежие новости из литературного мира, узнаете биографии любимых авторов. Для начинающих писателей есть отдельный раздел с полезными советами и приемами, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Скачать бесплатно книгу Stream: Psychology of Optimal Experience Mihai Chiksentmihaii

(Фрагмент)

Михай Чиксентмихайли

Поток. Психология оптимального опыта

Перевод с английского Елены Перовой

Научное редактирование и предисловие Дмитрия Леонтьева

Москва 2011

Посвящается Изабелле, Марку и Кристоферу

Как ковать счастье: секреты мастерства (предисловие редактора русского издания)

Он поистине мудрый человек.Медленно, хотя иногда и решительно. Погружен в себя, хотя периодически расцветает лучезарной улыбкой. Однако взвешивать слова и избегать категоричных суждений, говорить и писать на удивление ясно и прозрачно. Его больше интересуют другие, чем он сам, но он любит жизнь в самых разных ее проявлениях.

Сегодня он один из самых уважаемых и уважаемых психологов. Его знают и ценят во всем мире, и не только его коллеги. Несколько лет назад в США вышла популярная антология «Как сделать жизнь», предлагающая уроки мудрости на примере жизни выдающихся мыслителей и писателей прошлого и настоящего, начиная с Платона и Аристотеля.Чиксентмихайли был одним из героев этой книги, находящимся между Сэлинджером и Диснеем. деловые круги относятся к нему с большим вниманием и уважением; его основное место работы сейчас — Школа менеджмента Питера Друкера при Клермонском университете, Калифорния. На рубеже веков Чиксентмихайи вместе со своим коллегой Мартином Селигманом стали основоположниками позитивной психологии — нового направления в психологии, которое направлено на изучение законов хорошей, осмысленной и достойной жизни.

Михай Чиксентмихайли родился в 1934 году на берегу Адриатического моря, на территории, которая тогда принадлежала Италии, а сейчас является частью Хорватии.Его отец был венгерским консулом, после краха фашизма он стал послом в Италии, а когда коммунисты захватили власть в Венгрии в 1948 году, его уволили, он решил остаться с семьей в Италии, где Михай провел свое детство и школу. годы. Заинтересовавшись психологией и не найдя подходящего университета в Италии, он улетел за океан, чтобы получить психологическое образование в США, а после окончания Чикагского университета остался жить и работать в этой стране, где прошла вся его профессиональная карьера. .Он является автором десятков книг, в том числе: «Значение вещей: домашние символы нашего Я», «Творческое видение: психология эстетических отношений», «Личность в эволюции», «Быть ​​подростком», «Становление взрослый »,« Творчество »и др.

Однако самая главная книга, принесшая ему всемирную известность, — это именно «Поток». Через некоторое время после ее освобождения в 1990 году ее блестяще рекламировали такие впечатленные читатели, как президент США Билл Клинтон, спикер Конгресса Ньют Гингрич и премьер-министр Великобритании Тони Блэр.Он включен в списки вроде «100 лучших деловых книг всех времен». Относится к редкой категории «долгоиграющих» бестселлеров. Получив популярность у массовой аудитории сразу после выхода, он продолжает переиздаваться почти каждый год и уже переведен на 30 языков.

Это потрясающая книга. Прежде чем взяться редактировать ее перевод, я как минимум дважды его прочитал, использовал в лекциях и публикациях, безусловно, оценил, чему способствовало личное знакомство с автором и совместная с ним работа.Но только сейчас, медленно и кропотливо перебирая слово за словом, я испытал неподдельное, несравнимое удовольствие от того, как оно написано — нет промежутков между мыслью и словом, каждое слово совмещено с соседним, каждая фраза на месте, и в этом тексте нет ни одной трещины, куда можно было бы воткнуть лезвие ножа. Это примета той раритетной книги, слова которой не играют в свою игру, ведя веселый танец или, наоборот, складываясь в железобетонную конструкцию, а прямо и точно выражают ясную и продуманную картину происходящего. мир.Каждое слово не случайно, оно бьет пульс живой мысли, и поэтому вся эта книга подобна живому организму: в ней есть структура, порядок, непредсказуемость, напряжение, тон и жизнь.

О чем она говорит? О многом. Если подходить формально — о счастье, о качестве жизни, об оптимальном опыте. Категория опыта действительно выделяется для Чиксентмихайя как одна из центральных (под влиянием известного американского философа начала прошлого века Джона Дьюи), и он убедительно показывает пустоту и бессмысленность, с одной стороны, великолепие слава и материальное благополучие, напротив, благородные лозунги и цели, если они не вызывают в человеке ощущения внутреннего подъема, вдохновения и полноты жизни.И наоборот, наличие таких переживаний вполне может сделать человека счастливым, лишенного многих привычных нам материальных благ и удовольствий.

Счастье и удовольствие — разные вещи, и в этом Чиксентмихайи повторяются откровения многих выдающихся философов, от Аристотеля до Николая Бердяева и Виктора Франкла. Но он не просто повторяется, а строит подробную, гармоничную и экспериментально подтвержденную теорию, в центре которой находится идея «автотелических переживаний» или, проще говоря, переживаний потока.Это состояние полного слияния с его работой, погружения в него, когда не чувствуешь времени, себя, когда вместо усталости идет постоянный прилив энергии … Чиксентмихайли нашел его в своих исследованиях творческих личностей, но поток — это не исключительное владение каких-то особых людей. Исследования и дискуссии вокруг этого явления ведутся уже три десятилетия, издается все больше и больше книг, но ясно одно: состояние потока — одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни.И самое главное — в отличие от других подобных состояний, которые время от времени попадали в поле зрения психологов (например, пиковые переживания, счастье, субъективное благополучие), поток не снисходит к нам как благодать, а порождается нашим значимые усилия, это в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая энергетически активное состояние радости.

Следовательно, поток напрямую связан с особенностями личности, уровнем ее развития и зрелости.Чиксентмихайли вспоминает, что в детстве он оказался в ссылке, а в его родной Венгрии рухнуло все, одна система и образ жизни сменились другим. По его собственным словам, он наблюдал крах того мира, в котором он находился довольно комфортно в начале своей жизни. И его поразило, как много взрослых, которых он раньше считал успешными и уверенными в себе людьми, внезапно стали беспомощными и потеряли дух, утратив социальную поддержку, которую они имели в старом стабильном мире.Лишенные работы, денег, статуса, они буквально превратились в какие-то пустые оболочки. Но были люди, которые сохраняли свою целеустремленность, целеустремленность, несмотря на весь окружающий их хаос, и они во многом служили примером для других, столпом, который помогал другим не терять надежду. И самое интересное, что это были не те мужчины и женщины, от которых можно было ожидать этого. Было невозможно предсказать, кто из людей спасется в этой сложной ситуации. Это не были ни самые уважаемые, ни самые образованные, ни самые опытные члены общества.С тех пор он задумался, какие источники силы у тех людей, которые устойчивы в этом хаосе. Он считает всю свою будущую жизнь поиском ответа на эти вопросы, которые он не мог найти ни в чрезмерно субъективных и религиозно-зависимых философских и религиозных книгах, ни в психологических исследованиях, которые слишком упрощены и ограничены в своем подходе. Это были люди, сохранившие стабильность и достоинство в бурях Второй мировой войны, совершившие невозможное, и в этом можно было найти ключ к тому, на что человек способен в своих лучших проявлениях.

Книга «Стрим» представляет собой весьма нетривиальный подход ко многим проблемам общей психологии, в первую очередь к проблемам эмоциональной жизни человека и регуляции поведения. Пересказывать содержание книги, которая находится у вас в руках, нет необходимости, но отмечу главное, на мой взгляд. Чиксентмихайи, имея в руках убедительный исторический и экспериментальный психологический материал, методично опровергает мифы массовой потребительской культуры и ее ответвлений в более высокой ценовой категории — гламур.Эти мифы известны: не нужно грузиться, не нужно купаться, все основные ответы на жизненные задачи просты, чтобы быть счастливым, не нужно думать о трудностях и неприятностях и иметь больше денег, чтобы не отказывать себе ни в чем.

Книга Чиксентмихайли, как и другие его произведения, не оставляет камня на камне от этой сладкой лжи. Он утверждает: человечество развивается. Мир, в котором мы живем, становится все более сложным, и человеческий ответ на этот вызов сложности состоит не в том, чтобы прятать голову в песок, а в том, чтобы становиться все более и более сложным, более уникальным и в то же время все более и более связанным с другими людьми. люди, идеи, ценности и социальные группы.Радость потока — это высшая награда, которую природа может одарить нам за желание решать все более сложные значимые задачи, и которую нельзя получить другим способом. В отличие от уровня жизни, качество опыта можно улучшить, заплатив только одну валюту — вложение внимания и организованных усилий; другая валюта в царстве потока не имеет цены. «Ключ к счастью — в умении управлять собой, своими чувствами и впечатлениями, находя радость в повседневной жизни вокруг нас.”

Каждую неделю H&F читает одну бизнес-книгу и выбирает из нее интересные отрывки. На этот раз мы читаем книгу известного психолога Михая Чиксентмихая, посвященную идее потока — оптимального рабочего состояния и способов его достижения.

Михай ЧИКСЕНТМИХАЙ

Что такое поток?

Наше восприятие жизни является результатом действия различных сил, которые формируют наши переживания, влияя на то, хорошие мы или плохие. Большинство этих сил неподвластны нашему контролю.Но всем нам приходилось переживать моменты, когда мы ощущали не удары анонимных сил, а контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой. Вопреки распространенному мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабления или пассивного созерцания, а когда тело и разум до предела напряжены в желании достичь чего-то трудного и ценного.

Непосредственные ощущения, испытываемые в эти моменты, не обязательно должны быть приятными. Обретение контроля над собственной жизнью — непростая задача, иногда связанная с болью.Однако в конечном итоге такие переживания наиболее близки к тому, что мы обычно называем счастьем. Эта теория основана на концепции потока — состояния полной озабоченности деятельностью, когда все остальное отходит на второй план, а удовольствие от процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы делать это.

Главные враги потока

На самом деле достичь такого упорядоченного состояния ума сложнее, чем может показаться. Вопреки привычным стереотипам хаос — нормальное состояние сознания.Без надлежащей тренировки и при отсутствии внимания со стороны внешнего объекта люди не могут оставаться сосредоточенными более нескольких минут подряд. В одиночестве, без необходимости концентрироваться, мы обнаруживаем, что сознание начинает погружаться в хаос. Предоставленный самому себе, он обычно переключает внимание случайным образом, задерживаясь на неприятных и тревожных мыслях.

Если человек не умеет случайным образом организовать сознание, внимание неизбежно остановится на какой-то мучительной его проблеме, на реальной или воображаемой боли.В энтропии нет ничего радостного или полезного, но это естественное состояние сознания.

Когда дело доходит до работы,
человек руководствуются культурным стереотипом, что работа должна быть неприятной

Оптимальное состояние сознания — это внутренняя упорядоченность. Такое состояние возникает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена ​​на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши навыки соответствуют требованиям для этой задачи. Процесс достижения цели упорядочивает сознание, поскольку концентрация на выполнении текущей задачи отсекает все, что не актуально.

Состояние потока противоположно ментальной энтропии. На самом деле бороться нужно не с самим собой, а с энтропией, которая вносит в сознание хаос. По сути, это битва за себя, борьба за контроль над вниманием.

Парадокс работы

Исследования показывают, что на работе люди чувствуют себя счастливее, сильнее и креативнее, чем в свободное время, когда им часто скучно и они не знают, что делать. Но в то же время люди склонны меньше работать и больше отдыхать.Как объяснить это противоречие?

Когда дело доходит до работы, люди перестают доверять собственным чувствам. Они не обращают внимания на свой текущий опыт, а вместо этого сосредотачиваются на укоренившемся культурном стереотипе, согласно которому работа должна быть неприятной. Они воспринимают это как принуждение, ограничение своей свободы, от которого необходимо всеми силами стремиться избавиться.

Но если человек против своей воли обращает внимание на какое-либо задание, он чувствует, что его психическая энергия растрачивается зря.Он воспринимает потраченное на это время как вычеркнутое из жизни. Многие люди считают свою работу принудительным занятием, и это мешает им получать удовольствие от жизни, даже если работа в данный момент доставляет им удовольствие.

Условия создания потока

В результате нашего исследования были идентифицированы восемь основных компонентов восприятия состояния потока. Во-первых, задача, которую ставит перед собой человек, должна быть для него посильной. Что бы ни делал испытуемый, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи.Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться. Во-вторых, он должен уметь концентрироваться. В-третьих и в-четвертых, концентрация, как правило, становится возможной, потому что задача позволяет четко сформулировать цели и сразу получить обратную связь. В-пятых, в процессе деятельности энтузиазм испытуемого настолько высок, что он забывает о повседневных заботах и ​​проблемах.

Радость от работы возникает
на границе между скукой и страхом не справляется

В-шестых, занятия в состоянии потока позволяют человеку чувствовать контроль над своими действиями.Седьмая особенность этого состояния состоит в том, что осознание своего Я во время действия кажется исчезающим, но после окончания потокового эпизода оно становится сильнее, чем прежде. Наконец, меняется восприятие времени: часы превращаются в минуты, а минуты могут превращаться в часы. Все потоковые ощущения как бы переносят человека в новую, еще не исследованную реальность, наполняя его духом открытий, расширяя горизонты его возможностей.Другими словами, они меняют личность, усложняя ее.

Повышение сложности заданий
по мере того, как занятия становятся скучными

Наличие цели оптимизирует усилия человека, но не обязательно облегчает его жизнь. Работая над реализацией поставленных целей, человек может столкнуться с самыми разными неприятностями. Но отказавшись от цели, ему придется заплатить за более приятную и удобную жизнь пустым существованием, лишенным всякого смысла.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Оптимальный опыт в геймификации — Gamified UK

В геймификации мы часто говорим о потоке Михая Чиксентмихайи, быстрый поиск по моему сайту приведет к появлению более чем нескольких сообщений по этой теме. Однако, как я уже отмечал ранее, на самом деле мы говорим не о Flow, а скорее об «Оптимальном опыте».

Мы говорим об одной очень специфической части Flow, о балансе между вызовом и навыками. Напомню, что одним из ключевых условий возникновения потока является то, что воспринимаемый уровень сложности не должен превышать или опускаться ниже уровня навыков людей, воспринимаемых . Если оно превзойдет его, человек будет разочарован трудностью. Если она упадет ниже, им быстро надоест.

Эту точку баланса мы называем потоком. Однако, если вы посмотрите на истинное определение потока, это комбинация нескольких других факторов, которые мы не рассматриваем [1].

• Человек должен участвовать в деятельности с четким набором целей и прогресса. Это придает задаче направление и структуру.
• Поставленная задача должна иметь четкую и немедленную обратную связь. Это помогает человеку согласовывать любые меняющиеся требования и позволяет ему корректировать свою работу для поддержания состояния потока.
• Необходимо иметь хороший баланс между воспринимаемыми вызовами поставленной задачи и своими собственными воспринимаемыми . Необходимо быть уверенным в своей способности выполнить поставленную задачу.

Как мы видим, проблемы, связанные с навыками / вызовами, — это лишь один из трех ключевых ингредиентов, которые должны присутствовать для истинного Потока. Хорошая новость заключается в том, что геймификация отлично подходит как для постановки целей, так и для получения обратной связи. Однако это еще не все. Хотя это то, что необходимо в системе, Поток — это ментальное состояние человека в системе, и есть некоторые очень специфические факторы, которые они должны испытать в сочетании , чтобы считаться в Потоке [2]

• Интенсивный и сфокусированная концентрация на настоящем моменте
• Слияние действия и осознания
• Утрата рефлексивного самосознания
• Чувство личного контроля или действия над ситуацией или деятельностью
• Искажение временного опыта, субъективное восприятие времени изменено
• Опыт деятельности как по существу полезный, также называемый автотелическим опытом

Оптимальный опыт

Каким бы великим ни было геймификация, я еще не видел тематических исследований, которые доказывают, что люди в системе геймификации pure испытывают это в комбинация! Итак, можем ли мы действительно сказать, что геймификация стимулирует Flow?

Как разработчики геймификации, Flow — ключевая цель наших систем, это (как выразился Роман Раквиц) лига чемпионов по целям взаимодействия.Однако в большинстве случаев, если не все время, мы не находимся в этой лиге вовлеченности — это предназначено только для настоящих игр. Геймификацию следует рассматривать как вовлеченного игрока Премьер-лиги из-за самой ее природы и характера того, к чему она применяется! Это не критика, а уточнение.

Однозначно. Полностью согласен 🙂 Для достижения Flow — это Championsleague. Мы должны радоваться, если сможем сыграть в премьер-лиге опыт

— Роман Раквиц (@RomanRackwitz) 25 сентября 2017 г.

Мы должны говорить об «Оптимальном опыте».В то время как мы стремимся к Flow, мы создаем системы, которые хорошо сбалансированы для наших пользователей, сохраняют сбалансированность навыков и задач, обеспечивают хорошую обратную связь и обеспечивают хорошо структурированные цели.

Ссылки

[1] М. Чиксентмихайи, С. Абухамде и Дж. Накамура, «Flow.», В Справочнике по компетентности и мотивации . , 2005, с. 598–608.

[2] Дж. Накамура и М. Чиксентмихайи, «Теория потока и исследования», Оксфордский справочник по позитивной психологии .pp. 195–206, 2009.

Что касается обратной связи, вот последняя презентация моих 4 основных принципов геймификации!

Также опубликовано на Medium.

СОДЕРЖАНИЕ — ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА — The New York Times

С точки зрения теории оптимального опыта, поток — это большое улучшение по сравнению с представлением Абрахама Маслоу о самоактуализации. Маслоу считал оптимальные переживания глазурью на торте жизни — возможной только после удовлетворения материальных потребностей в безопасности.Популярная идея о том, что базовые потребности должны быть удовлетворены, прежде чем люди смогут преследовать потребности более высокого порядка для самореализации, никогда не подтверждалась исследованиями. Напротив, многим, кто переживает бедность, трагедию и жестокое обращение, тем не менее удается найти удовлетворение и удовлетворение.

Причина, утверждает г-н Чиксентмихайи, не в том, что страдания формируют характер, а в том, что секрет удовлетворения заключается в контроле над своим сознанием, и любой может научиться этому. Люди рассказывали, что пережили поток во всех мыслимых условиях — взбираясь на гору, работая на конвейере, живя в одиночестве в пустыне, выдерживая длительное тюремное заключение.Flow не требует образования, дохода, высокого интеллекта, крепкого здоровья или супруга. Для этого нужен ум: человек, который готов ставить перед собой задачи и прилагать усилия для их решения. В этом отношении поток — это еще одна часть когнитивной революции в психологии и психотерапии: как показывают множество исследований, не столько то, что происходит с людьми, сколько то, как они интерпретируют и объясняют происходящее с ними, определяет их эмоциональное благополучие. , их действия, их надежды, их способность оправляться от невзгод.

Г-н Чиксентмихайи рассматривает поток как противоядие от двойного зла скуки и беспокойства во всех сферах жизненного опыта, включая образование, работу, сексуальность, религию и воспитание детей, а также как лекарство от социальных проблем и психологических недугов. Отсутствие текучести действительно во многом описывает современную американскую жизнь. Но поскольку г-н Чиксентмихайи не уточняет, как должно измениться общество, чтобы заставить всех двигаться, он подразумевает, что решение наших сложных проблем лежит в том, чтобы миллионы людей учились течь самостоятельно.Ожидать такой чудесной когнитивной трансформации кажется столь же мечтательным и маловероятным, как рассчитывать на массовое религиозное обращение.

Энтузиазм г-на Чиксентмихайи по поводу потока иногда уносит его. Некоторые из его примеров людей, которые всю свою жизнь живут в состоянии потока, а не в пассивном моменте! никогда бессмысленный разговор! никогда не скучная деятельность, не усиленная умственными упражнениями! — заставили меня застенчиво встревожиться и нуждаться в моем собственном эскапистском решении, вздремнуть.

Как анализ индивидуальной психологии поток важен, поскольку он проливает свет на точность того, что философы говорили на протяжении веков: путь к счастью лежит не в бездумном гедонизме, а в осознанном вызове, не в неограниченных возможностях, а в целенаправленном возможностей, не в самовосприимчивости, а в погружении в мир, не в том, чтобы сделать это за вас, а в том, чтобы делать это самому.Неисследованная жизнь может и не стоить того, чтобы жить, но непрожитая жизнь не заслуживает изучения.

Теория потока — обзор

Оглядываясь назад, глядя в будущее

Изучение образовательного опыта студентов с точки зрения теории потока информативно как для исследователей, так и для преподавателей, поскольку помогает нам понять личные и ситуативные факторы, которые продвигают студентов ‘глубокое вовлечение в обучение. У учеников есть огромный потенциал испытать поток в школах, но этот потенциал часто ограничивается, потому что некоторые ключевые условия потока в значительной степени отсутствуют во многих современных классах.Хотя учащиеся обычно испытывают два основных состояния, когда они используют свои навыки для решения более сложных задач в классе, им часто не удается испытать поток. Это может быть связано с тем, что школьная среда обычно предлагает мало возможностей для выбора. Более того, цели и обратная связь в классах могут быть сосредоточены на цели, которая является менее непосредственной, чем цели, которые обычно выделяются в потоке опыта. Наконец, может потребоваться структурирование классных комнат таким образом, чтобы учащиеся могли сосредоточить свое внимание на стоящих перед ними задачах.

Самым обнадеживающим является тот факт, что поток постоянно наблюдается в ряде уникальных школьных контекстов. Студенты часто чувствуют поток в своих неакадемических классах, большинство из которых обеспечивает ряд условий потока, таких как выбор, автономия и сосредоточенность, которые обычно отсутствуют в академических предметах. Точно так же студенты, как правило, испытывают поток, когда заняты практическими учебными задачами. Кроме того, ряд нетрадиционных школ и школьных программ очень успешны в облегчении потока среди своих учеников — это, по-видимому, связано с большим вниманием ко многим условиям, которые вызывают поток.Учителя, заинтересованные в повышении вовлеченности своих учеников в классы, могут многому научиться, изучив структуру неакадемических классов, а также нетрадиционные программы, упомянутые здесь, чтобы получить некоторые подсказки о том, как создать больше условий для потока в повседневной жизни учеников. .

Если смотреть в будущее исследований потоков в образовании, предстоит еще много работы. Во-первых, необходимо провести дополнительные исследования, связывающие опыт потока в академической деятельности с различными результатами обучения, поскольку несколько исследований, посвященных этой проблеме, дали неоднозначные результаты.В будущих исследованиях необходимо дополнительно изучить природу связей между опытом потока и конкретными результатами обучения. Кроме того, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять связь между потоком в данной предметной области и долгосрочными обязательствами в этой области.

Во-вторых, было выполнено относительно мало работы по изучению роли потока в учебной среде за пределами классной комнаты. Одно из новых приложений теории потока в образовании касается использования компьютеров и видеоигр. Дети и подростки часто испытывают поток, когда играют в видео и компьютерные игры (Bassi and Delle Fave, 2004).В последние годы исследователи и преподаватели пытались использовать привлекательность видеоигр для создания интерактивных компьютерных технологий для обучения. Все больше данных свидетельствует не только о том, что эти среды электронного обучения могут быть очень интересными, но и о том, что такое участие связано с множеством положительных результатов обучения (Coller and Shernoff, 2006; Pearce, 2005; см. Scoresby and Shelton, 2007). для обзора). Изучение опыта электронного обучения с точки зрения теории потоков поможет в понимании и разработке этих все более широко используемых образовательных инструментов.Точно так же исследователи должны продолжать изучать роль потока, поскольку он связан с обучением в других внеклассных средах.

В-третьих, в подавляющем большинстве исследований потока в образовании участвовали дети и подростки. Хотя опыт потока, по-видимому, одинаков для разных возрастных групп, вполне возможно, что определенные условия потока, подобные вызову или автономии, могут быть по-разному важны для учащихся разного возраста. Таким образом, изучение более широкого возрастного диапазона учащихся, включая взрослых, было бы информативным.В целом, исследование потока в школах должно учитывать стадию развития исследуемых учащихся.

Наконец, мы не должны забывать, что учителя играют ключевую роль в образовательном процессе — экзамен учителей с точки зрения теории потока также был бы информативным. Диссертационная работа Ди Бьянки в 2000 году предполагает, что, когда учителя сообщают о наибольшем потоке, студенты, как правило, сообщают о наименьшей степени. Другими словами, те моменты, которые наиболее интересны учителям, менее всего интересны для учащихся.Для подтверждения и объяснения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

Модель потока и связанные с ней исследования обеспечивают прочную базу знаний о том, как учащиеся могут стать более вовлеченными в свое обучение и что они чувствуют, когда они так вовлечены. Эта база знаний имеет практическое значение для преподавателей, заинтересованных в повышении вовлеченности студентов. Однако в этой области еще предстоит проделать большую работу, чтобы более полно понять сложность роли потока в образовательных процессах.