Подростковая полнота — Женское здоровье

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, заведующая отделением профилактики и терапии эндокринопатий ФГУ «Эндокринологический научный центр» в Москве Лариса Викторовна Савельева.

 

— Почему увеличивается число полных девочек-подростков?

— В двенадцать-тринадцать лет девочка вступает в период полового созревания и постепенно превращается в девушку. У нее меняется гормональный фон, развивается половая сфера, появляются месячные.

Подобные внутренние перестройки значительно увеличивают аппетит юных леди. Они начинают есть больше и чаще. А чем сегодня питаются дети на переменках? В основном шоколадками, чипсами, пирожками и сладкими напитками. Мало кто из подростков отдаст предпочтение минеральной воде и фруктам. Сегодня рекламируются совершенно другие «вкусности».

Причем родители зачастую не в состоянии уследить за всем, что покупает их чадо. И ребенок под влиянием массового ажиотажа привыкает к калорийным продуктам. Ведь именно в подростковом возрасте у девочки формируется так называемый стереотип питания. Появляются определенные пищевые привычки, от которых в дальнейшем бывает непросто отказаться.

Сказывается и другая серьезная проблема: наши дети мало двигаются. Раньше они бегали во дворе, играли в салки, казаки-разбойники. Сегодня же почти все уличные забавы забыты. Подростки проводят большую часть времени за выполнением домашнего задания или просмотром телесериалов.

Сюда добавилось и еще одно «сидячее» развлечение — компьютер. Не так давно этим увлекались только мальчики. Теперь же среди любителей компьютерных игр и пользователей Интернета много и девочек. Так что у них не остается даже 30–40 минут в день, чтобы погулять на улице.

— Слышала, что в школах ввели дополнительный урок физкультуры. Поможет ли это решить проблему?

— Три часа физической нагрузки в неделю — слишком мало для современного подростка. Он должен заниматься чем-то еще: спортом или танцами. Вот тут-то и возникает главная сложность.

Куда может пойти девочка 13–14 лет? Предположим, она не спортсменка, да и во многие профессиональные секции ее уже не возьмут. Туда набирают совсем маленьких детей.

Повсеместно распространенные фитнес-клубы рассчитаны в основном на взрослых. А подростку нужно тренироваться вместе со сверстниками. В окружении серьезных дам ей будет скучно, и любые занятия быстро надоедят.

Остаются современные танцы, например, хип-хоп или брейк-данс. Но такие уроки — недешевое удовольствие, поэтому доступны далеко не всем. И важно, чтобы у ребенка были к ним какие-то минимальные способности и интерес. А если девочка застенчивая и зажатая, то она вряд ли согласится заниматься чем-то подобным. И вынуждена будет проводить много времени дома.

— Значит, большинству детей грозит проблема лишнего веса?

— Современный образ жизни в той или иной мере отрицательно сказывается на всех подростках. Но в зоне риска в первую очередь оказываются девочки 12–13 лет. Особенно те, у кого родители склонны к полноте.

По наследству они получают от своих мам, пап, бабушек и дедушек способность быстро набирать килограммы. А также перенимают неправильную систему питания, которой часто грешат полные члены семьи. Однако самостоятельно ограничивать себя ребенок в таком возрасте пока не умеет. Этот навык формируется лишь к 14–15 годам, когда будущие дамы начинают активно худеть и следить за собой.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на питание и физическую активность детей с «плохой» наследственностью. И помнить: если ребенок сильно поправится, у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Так, у девочек с лишним весом происходят нарушения менструального цикла. Нежелательные килограммы плохо сказываются на сердце и сосудах, а также излишне «давят» на позвоночник и суставы. В результате подросток не может нормально бегать и прыгать. Что только усугубляет неприятную ситуацию.

— В таком случае главное — соблюдать диету и худеть?

— Не совсем так. Диеты, а тем более голодание, для детей противопоказаны. Питание не должно быть ограниченным, оно должно быть сбалансированным. Это принципиальная разница.

Конечно, в идеале необходимо принять какую-то государственную программу по профилактике подросткового ожирения. Отрегулировать питание в школах, обязав столовые продавать больше полезных продуктов.

К сожалению, пока контроль за питанием детей остается уделом их родителей. Маме ни в коем случае нельзя отпускать дочку в школу без завтрака. Однако бутерброды с колбасой или сыром под запретом. Нормальный утренний рацион должен состоять из каши или молочных продуктов с низким содержанием жира, например йогуртов или творожков.

Обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Дневная норма для подростка — 500 граммов овощей и два-три фрукта. Из огурцов и помидоров можно делать салаты, а бананы или яблоки ребенок будет брать с собой в школу. Также юной леди стоит каждый день класть в рюкзак бутылочку с водой, чтобы она не покупала себе газировку на переменах.

После занятий дочке тоже необходимо поесть. Если у нее нет возможности сразу уйти домой, стоит оставаться на обед в школе. Там обычно дают стандартные первое, второе и третье, а от них лишних килограммов не наберешь.

Не забывайте и про полдник. По возвращении подростку нужно что-то перекусить, например, выпить чаю с конфетой или печеньем. Сладкое один раз в день и в небольшом количестве не возбраняется. Не стоит накладывать тотальные запреты на любимые шоколадки или пряники.

Зато ужин должен быть легким и непоздним, минимум за четыре часа до сна. Если девочка ложится в кровать в 9–10 часов, ей нужно поесть в 6 или 7, не позже. И лучше всего составить меню из овощного салата, каш и нежирного мяса.

При лишнем весе подросток должен потреблять порядка 1600–1800 килокалорий в сутки. А при нормальном телосложении — от 1800.

— Разве при таком рационе девочке удастся похудеть?

— Большинству из них вообще не обязательно терять килограммы. Им достаточно не поправляться, и через какое-то время полнота «пройдет» сама. Ведь ребенок в переходном возрасте продолжает расти. Поэтому понятие лишнего веса для него относительно.

К подросткам нельзя применять стандартный «взрослый» подсчет оптимальной массы тела, когда необходимо разделить рост на вес. В случае с детьми до 18 лет используются специальные таблицы. В них учитываются не только вес и рост, но и возраст. Ведь одни и те же килограммы могут быть лишними в 13 лет и нормой — в 16.

Например, девочка в 12 лет ростом 150 сантиметров весит 50 кг — это избыточный вес. Но к 14 годам она вырастет на 10 сантиметров и все придет в норму. А в 18 все будут считать ее стройной.

Самое главное — приучить ребенка к правильному питанию. За полными девочками вообще нужно внимательно следить. Потому что сегодня Интернет пестрит различными низкокалорийными диетами. И многие юные леди начинают буквально сидеть на голодном пайке. А после плотного ужина с родителями насильно освобождать желудок.

Такой образ жизни способен не только испортить пищеварение, но и расшатать психику ребенка. В результате девочка станет стремительно худеть и может даже довести себя до нервной анорексии. Подобные случаи, к сожалению, сегодня не редки.

— Но не всем детям легко перестроиться на нужный лад.

— Да, это так. Например, бывают семьи, где девочка полная, а мама худая. Тогда начинается настоящий террор над ребенком. Дочери внушают, что она толстая и у нее плохая фигура. Упрекают ее тем, что она неправильно питается, мало двигается.

В результате подросток из чувства противоречия вообще перестает соблюдать какие бы то ни было правила питания. Втихаря ест конфеты, пирожные, сам покупает себе запретные продукты. И ситуация только усугубляется.

Родителям нужно помогать ребенку похудеть, а не заставлять его силой и грубыми замечаниями. Если дочь сидит на диете, принципы правильного питания должны соблюдать все члены семьи. Колбасу, майонез и сосиски нужно совсем убрать из холодильника. Вместе со всеми девочке будет легче привыкнуть к новому рациону. И она не будет чувствовать себя изгоем.

И, конечно, нельзя забывать про физические нагрузки. Для начала лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и не меньше часа. Зимой можно заменить их катанием на лыжах. Или купить беговую дорожку, чтобы ребенок мог ходить хотя бы дома.

Также девочек наверняка заинтересуют тренировки по различным видеокурсам. Мама может предложить дочке заниматься вместе, чтобы ей было не так скучно. А если та стесняется, дать ей возможность выполнять упражнения в одиночку.

— Сейчас много различных БАДов для похудения. Можно ли принимать их подросткам?

— Ни в коем случае. Нет стопроцентной гарантии безопасности добавок. Они могут отрицательно повлиять на пищеварение ребенка, вызвать аллергию и даже обострение каких-то хронических проблем.

Также у нас в стране официально не разрешено прописывать детям медикаментозные препараты для лечения ожирения. Однако в Европе уже используют два типа таких таблеток: одни для детей с 12 лет, другие — с 14. В России пока проводятся клинические испытания.

Существуют и хирургические методы терапии, когда проводятся операции по уменьшению объема желудка. Их назначают детям, которые имеют большой вес и никак не могут похудеть.

Екатерина Нечаусова

как собрать базовый гардероб для девочки 12, 13, 14 лет, что должно быть в гардеробе девушки-подростка / Школа Шопинга

Дорогие мамочки, наши девчонки взрослеют и, конечно же, их гардероб тоже должен претерпевать свои изменения и «взрослеть» вместе с ними. Гардероб подростка отличается от гардероба ребенка или от гардероба взрослой женщины. И об этом нужно обязательно помнить, покупая одежду для девочки.

В подростковом возрасте девочки наиболее трепетно относятся к своему внешнему виду. Для многих из них очень важно, какое впечатление они производят на окружающих.

Ведь часто именно в этом возрасте формируется самооценка, а также «нарисовываются» ненужные комплексы.

Какой должна быть одежда девочки-подростка?

Поэтому одежда для девочки-подростка должна быть:

Комфортной и удобной – т.е. соответствовать образу жизни девочки.

Модной, красивой и самое главное — современной!

А так как в этом возрасте девочки еще толком сами не понимают, как сделать свой образ стильным, модным и интересным, мы, родители, должны им в этом помогать и, тем самым, развивать у дочери чувство вкуса.  Не настойчиво и навязчиво диктовать свое видение «прекрасного», а играючи, предлагая различные варианты, советуясь с ребенком, находя компромиссы.

Итак, наша с вами задача, сделать качественную основу гардероба, чтобы докупая единично какие-то ультрамодные вещи, актуальные в текущем сезоне, образ девочки получался стильным и интересным, не выглядел скучно и серо или наоборот, «надену все лучшее сразу».

Базовый гардероб для девочки подростка

Основа любого гардероба, в том числе и подросткового – базовые вещи. Кстати, если вы сейчас откроете шкаф и посмотрите на вещи дочки, то скорее всего вы обнаружите там именно их. Просто вы не знали об этом:-) И это абсолютно логично, потому что как раз базовые вещи отвечают за комфорт, удобство и тепло (см. п.1)

   

Но чтобы мы с вами говорили на одном языке, давайте проговорим, что же такое базовые вещи.

Базовыми называют вещи, которые:

— имеют простой лаконичный крой

— на них отсутствуют любые декоративные элементы

Как только к вещи что-то пришили, ассиметрично отрезали, задрапировали, т.е. появился сложный крой или декоративные элементы – она автоматически теряет свою «базовость» и переходит в разряд вещи, принадлежащей к определенному стилю. Назовем такие вещи «изюмом».

 

Самая главная особенность базовых вещей: все базовые вещи сочетаются между собой!

А именно это и нужно нашему ребенку. Она должна с закрытыми глазами вытащить вещи из шкафа и точно знать, что они подходят друг к другу!

А также базовые вещи безболезненно сочетаются с тем самым «изюмом».  Тогда как скомплектовать «изюм» между собой дело непростое и требует определенных умений и знаний в области стилистики. 

Базовые вещи в подростковом гардеробе просто обязаны быть цветными!

Если почитать статьи в интернете на эту тему, то можно обнаружить, что базовые вещи — это только черно-серо-бело-бежевые экземпляры.

Но синий или бордовый лаконичный джемпер с ромбами чем не база? И одна из причин, почему гардеробы наших девчонок заполняются черными и серыми вещами, – это неумение правильно комплектовать цветные вещи.

Как собрать идеальный гардероб для девушки-подростка?

Итак, в правильном подростковом гардеробе примерно 70-90% вещей должны быть базовыми. Именно они позволят ребенку чувствовать себя комфортно, именно эти вещи комплектуются между собой с «закрытыми глазами» и именно с ними безбоязненно можно комплектовать вещи сложного кроя, имеющие определенную стилистику. И это свойство дает возможность получать максимальное количество разных комплектов одежды из одних и тех же вещей.

Но даже при выборе, казалось бы, таких простых вещей, как базовые, нужно обращать внимание на их актуальность и современность (см. п.2).

Правильные жакеты

Например, «сегодняшний» правильный жакет для девушки выглядит не коротко, обтягивающе и приталенно, а наоборот: он прямого кроя, зачастую удлинен, имеет неширокий воротник (лацкан) или воротник может вовсе отсутствовать, двубортные модели тоже очень актуальны и современны.

Если девочка любит подчеркивать талию – наденьте сверху ремешок. Дополнительный аксессуар никогда не будет лишним в этом случае.

Правильные брюки

Актуальные молодежные брюки сейчас, как правило, заужены и укорочены.

Такие модели брюк наиболее универсальны, т.к. позволяют носить под них практически любую обувь: балетки, кроссовки, лоферы, сникерсы, туфли-лодочки на каблуке и без и т.д.

Если у девочки нет каких-то особенностей фигуры, то не нужно приобретать прямые длинные брюки. Под такие модели более спортивную обувь уже не надеть, да и правильную длину этих брюк нужно строго соблюдать: одну и ту же пару под обувь на плоском ходу или под небольшой устойчивый каблук уже не наденешь.

Правильные кардиганы

Еще пример – кардиганы. Обтягивающие модели из тонкого трикотажа на мелких пуговичках уже не актуальны.

Сейчас в моде прямые силуэты, может быть крупная фактурная вязка, опять же, приталить кардиган можно с помощью неширокого пояса в тон или наоборот, контрастным ремнем. 

Я привела вам лишь некоторые примеры, чтобы наглядно показать, что такое актуальность и современность вещей.

Конечно, в устаревших фасонах простых базовых вещей девочка будет чувствовать себя «не в своей тарелке», поэтому обязательно пролистывайте молодежные журналы или молодежные street style фото. Так вы будете в курсе актуальных молодежных фасонов, а так же сможете почерпнуть идеи комплектации таких вещей.

На фото Annabelle Fleur

Список вещей для базового гардероба подростка

Теперь давайте составим примерный список базовых вещей, которые должны быть в гардеробе у девочки-подростка. Я не могу советовать определенное количество вещей, потому как каждый для себя представляет свой необходимый минимум, исходя из образа жизни и увлечений подростка. Помним, что все эти вещи должны иметь простой лаконичный крой и быть цветными!

Кстати, о школьном гардеробе для девочки-подростка я писала в одной из прошлых статей, там же я приводила примерный список, необходимый девочке для школы.

Поэтому здесь составим список базовых вещей, необходимых в повседневной жизни.

• Футболка с коротким рукавом белая
• Футболки с коротким рукавом цветные
• Футболки с длинным рукавом
• Рубашка белая (актуален прямой крой)
• Джинсовая рубашка
• Рубашка в клетку
• Джемпер прямого фасона или oversize
• Свитер (с принтом, крупной вязки или яркого цвета)
• Толстовка
• Кардиган прямого кроя
• Жакет
• Джинсы (скинни, бойфренды, прямые, с потертостями или рваные, синие или цветные – все зависит от вкуса, потребностей и предпочтений)
• Брюки со стрелками
• Спортивные брюки (обратите внимание на городские модели, а не на модели для занятий физкультурой)
• Шорты
• Юбка
• Платье (прямого кроя, oversize или приталенное, зависит от предпочтений)
• Платье-свитер или платье-туника, очень актуально сейчас. Можно носить с леггинсами, плотными колготками и грубыми ботинками или с джинсами.
• Платье-рубашка
• Сарафан
• Тренч
• Кожаная куртка (может быть выполнена из эко-кожи)
• Джинсовка
• Бомбер
• Пуховик
• Пальто демисезонное
• Кроссовки
• Кеды
• Балетки
• Туфли
• Босоножки
• Ботинки
• Сапоги
• Сумка кросс-боди (через плечо)
• Рюкзак
• Шарф
• Шапка
• Перчатки

Имея в гардеробе «прочный фундамент», вы можете докупать по желанию вашей дочери какие-то ультрамодные вещи текущего сезона – тот самый «изюм», безбоязненно комплектовать их с «базой» и быть уверенными, что такой гардероб всегда будет функционален, интересен и вариативен. Девочке всегда будет что надеть и выглядеть она будет каждый раз по-разному.

Примеры базового гардероба

Сейчас я покажу вам наглядно вариативность базового гардероба. И поверьте, это далеко не все комбинации, которые можно составить из этого набора вещей. А если сочетать с этими вещами тот самый «изюм» или каждый комплект дополнять разными аксессуарами, о чем я писала в прошлой статье, то количество комбинаций возрастает просто в геометрической прогрессии!

Базовый гардероб

А теперь смотрите, что умеет этот небольшой гардероб

Ну что, появилось желание пересмотреть дочкин гардероб?:-) Тогда вперед, дерзайте вместе с ней! А если понадобится профессиональная помощь, приходите учиться в Школу Шопинга 🙂 

вещи для девушек и юношей

Одежда для полных подростков не представляет собой некий единый набор универсальных элементов. Многие модели перекликаются с обыкновенной подростковой одеждой, увидеть разницу практически невозможно. Конечно же, модные тенденции сказываются и на одежде для полных тинейджеров. Все хотят выглядеть стильно и современно при любой комплекции.

Подростки хотят, чтобы их замечали окружающие, поэтому придают важное значение внешнему виду. Молодежная одежда отличается яркими деталями, индивидуальным подходом и даже некой революционностью. Дизайнеры это понимают и стараются в своих моделях добавить эти составляющие.

Одежда не только должна привлекать внимание, но и быть оригинальной и удобной. Чтобы этого достичь, девочке-подростку надо придерживаться определенных

правил.

Правила подбора одежды для полных девушек подростков

1. Выбирать длинные юбки и платья. Вопреки расхожему мнению они превосходно стройнят девушку, ее фигура становится более изящной;
2. Одевать комплекты, состоящие из короткой узкой юбки и блузки-пеплум. В результате талия кажется более тонкой, узкая юбка создает оригинальный интересный образ;
3. Для коррекции фигуры и отвлечения внимания от полной талии можно выбрать платья с напуском в области талии.
4. Использовать и по-разному сочетать яркие цвета. Смело выбирайте расцветки, контрастирующие друг с другом, или же орнаменты, выдержанные в едином стиле.
5. Можно разбить силуэт на части, но с завышенной талией. Таким образом, можно добиться визуального уменьшения выступающего живота и крупных бедер.
6. Одежда с ассиметричными деталями отлично выглядит на полных подростках. Можно использовать элементы многослойности и даже выбрать юбку с рваным краем. Это решение позволить скрыть лишнюю полноту, сделает фигуру стройной.
7. Обращая внимание на принты, лучше останавливать свой выбор на полосках среднего размера, расположенных либо по диагонали, либо по вертикали. Цветочный принт также прекрасно подойдет и подчеркнет романтический образ.
8. Никак не обойтись и без необходимых атрибутов молодежной одежды – футболок, леггинсов, курток из денима. Запомните, что лучше одевать леггинсы и шорты с удлиненными туниками и блузами.

Следует помнить, что одежда для подростков обязательно должна быть выполнена из качественных материалов. Синтетика несет в себе одно неудобство, дискомфорт. Только натуральные ткани могут справиться с потом. Поэтому обратите внимание на материалы.

Для полных девушек в этом сезоне актуальны одежда в стиле «милитари» и «сафари», платья-обманки, туники свободного кроя, накидки. Миди в этом году приобрели особую популярность. Благодаря этой одежде девушка сможет продемонстрировать окружающим свои красивые ножки. Как правило, именно у пышек красивые ноги.

Естественно, что создать одежду для полной женщины будет сложно, но это увлекательный процесс. Красавицы бывают разные, эта истина известна всем. И секрет женского счастья вовсе не в соблюдении пресловутых стандартов домов мод. Женщина должны быть желанной, здоровой и счастливой! И тогда ни одни мужчина не сможет перед ею устоять!

Фигура полной девушки напоминает песочные часы: роскошные грудь и бедра сочетаются с тонкой талией. Это настоящий простор для творчества дизайнера одежды. Главное – превратить недостаток в достоинство!

На самом деле одеть полную девушки не составляет особого труда. Ей практически подойдет все: облегающие варианты, модели с расклешенной юбкой, деловые костюмы.

Тренд. В этом сезоне особо популярно платье-футляр, выполненное из однотонной ткани, где линия плеча открыта. Для девушек с умеренной полнотой вполне подойдет облегающий корсет.

Любая женщина прекрасна по-своему, важно подчеркнуть ее красоту. Этому должен способствовать свой уникальный стиль.

Горизонтальные полосы на платьях зрительно расширят верхнюю часть фигуры. А вертикальные оформят нижнюю часть одежды. В итоге получается удачное сочетание, достигается полная гармония фигуры и одежды.

Популярными в этом году будут также варианты, где присутствуют вставленные клинья. Притом их оттенок должен являться более темным, чем цвет основного материала. В зимний период времени модельеры советуют надевать на такую одежду меховые рукава. Желательно, чтобы их цвет был в тон платью или же контрастировал с ним.

Одежда для полных юношей

Полным молодым людям следует выбирать однотонную неяркую одежду. Насыщенные цвета в таком случае не к месту, как и принты, резко привлекающие внимание. Самый лучший вариант – носить вещи следующих оттенков:

• темно-синего,
• кофейного,
• черного, то есть классические для мужчин цвета.

Не волнуйтесь, скучно и обыденно они не выглядят. Светлая одежда серьезным образом придет объем.

Одежда для полных юношей

Совет. Носить белые рубашки без темного пиджака будет явно опрометчивым решением, так как они только подчеркнут солидный живот.

Не забывайте про фасон. Живот должен быть хорошо зафиксирован брюками, иначе можно сойти за коротышку. Джинсы и брюки с низкой талией пригодятся только стройным парням, желательно регулярно посещающим спортзал. Кстати, карманы в брюках лучше ничем не набивать.

Свитер с широкими прямоугольными плечиками визуально увеличит вашу грудную клетку. Рубашки и футболки лучше выбрать с V-образным вырезом горловины. Пиджаки должны застегиваться на три пуговицы минимум для лучшей стройности мужской фигуры.

• Покупайте вещи только своего размера. Никакой мешковатой и обтягивающей одежды. Для маскировки недостатков фигуры надобно правильно подобрать фасон;
• В зимний период надевайте модные изделия, выполненные из теплой тонкой шерсти, а не мешковатые свитера.
• В этом случае прекрасно подойдут прямые брюки, галстук, рубашка и длинный пиджак с V-образным вырезом. Насчет галстуков помните, что полным юношам не идут светлые и слишком яркие галстуки.

Обзоры мужских ветровок и джинсовых курток — смотрите в отдельном обзоре.

Модные цвета

В [sc name=»god»] году дизайнеры решили отойти от скромных темных расцветок, которые являлись важной и порой единственной составляющей гардероба девушек с лишним весом. Сейчас в моду вернулись яркие тона и расцветки. Например, цвет морской волны отлично поднимает настроение. А вот от пастельных тонов лучше отказаться, они «утяжеляют» и без того нелегкую фигуру.

Бренды молодежной одежды

Подростки скорее предпочтут одежду известных брендов, чем «нонейм». Будет чем похвастаться в школе. К тому же, это некий показатель статуса. А для подросткового возраста это порой так важно…

Фирма «Милавица» из Беларуси выпускает отличное корректирующее белье. В ее ассортименте вы обязательно найдете оригинальные решения для девушек с полнотой.

Полных подростков сейчас одевают производители из Италии, Турции, Польши. Но об одной компании мы обязаны упомянуть – это фирма VERDA из Турции. Одежда, выпускаемая ей, всегда отличается умеренной ценой и высоким качеством.

Вообще же стоит обратить внимание на продукцию белорусских и польских производителей. Хотя бренды не так знамениты, но платья всегда добротны. Цены невысокие, а качество на должном уровне!

Почему девочки подростки полнеют

На чтение 16 мин. Просмотров 76 Обновлено 04.08.2019

Нередко заботливые родители беспокоятся о том, что их дети в переходном возрасте теряют в весе. Худые подростки заставляют взрослых беспокоиться, полагать, что у них имеются какие-либо проблемы со здоровьем. На самом же деле это утверждение не всегда соответствует действительности. Существует масса причин, способных привести к снижению веса. Необходимо ознакомиться хотя бы с некоторыми из них для того, чтобы контролировать ситуацию и не допускать развития каких-либо осложнений. Очень худой подросток – это, конечно, нехорошо.

Ребенка необходимо как следует обследовать, чтобы понять, что с ним в действительности происходит. Нужно потратить время и разобраться в ситуации для того, чтобы правильно понять происходящие изменения. Чаще всего родители проявляют определенный интерес к этому вопросу.

Причины

Как правило, для того чтобы ребенок резко начал терять в весе, должны иметься веские основания. Ведь просто так ничего не происходит. Когда чадо достигает переходного периода, родители могут столкнуться со множеством проблем, о существовании которых раньше не могли и догадываться. Они оказываются неготовыми к переменам, обнаруживают в себе неспособность действовать активно. Рассмотрим подробнее причины неожиданно появившихся изменений.

Интенсивный рост

В подростковом периоде тело ребенка начинает быстро меняться. Происходит интенсивный рост скелета, а мышечная масса зачастую не успевает накапливаться. Это довольно распространенная ситуация, с которой часто обращаются в детские поликлиники. В результате происходит некоторое несоответствие, которое тут же сказывается на весе. Кажется, что подросток худой, хотя в реальности парень или девушка попросту еще не оформились до конца.

Если других затруднений нет, то эта проблема пройдет самостоятельно с течением времени. Не стоит бить тревогу и накручивать себя тревожными мыслями. Интенсивный рост заставляет многих подростков сутулиться, что сказывается на состоянии позвоночника. Может появиться сколиоз или остеохондроз.

Снижение аппетита

На фоне личных переживаний или по каким-то другим причинам ребенок в возрасте от 13 до 16 лет часто страдает недостатком веса. В этом явлении тоже нет ничего удивительного. Ребенок слишком сильно концентрируется на происходящих изменениях: новые чувства и состояния удивляют, заставляют напряженнее прислушиваться к себе. Во многих случаях вчерашние дети не могут понять, что с ними происходит. Далеко не все осмеливаются искренне беседовать с родителями на те темы, которые их волнуют. Не стоит забывать о том, что подросток нуждается в правильном питании. Для него это необходимо в первую очередь для того, чтобы расти и развиваться в нужном направлении. Если ребенок питается как попало, не соблюдает режим, то добиться удовлетворительного результата будет трудно. Очень важно корректировать свой день, иметь правильный настрой на самые обычные вещи.

Повышенная тревожность

Разобраться в том, почему подростки худые, можно, если обратить внимание на душевное состояние своего чада. Если он постоянно переживает по поводу каких-то событий, нет ничего удивительного в том, что происходят изменения во внешнем виде. Из-за конфликтов в школе или сложившегося непонимания с друзьями, подросток может плохо есть.

В результате вес теряется, фигура меняется. Частые стрессы никак не способствуют тому, чтобы находиться в гармонии с собой. Психологической особенностью подростков является то, что они сильно сомневаются в своих возможностях. Редко какой молодой человек или девушка остаются довольными своей внешностью. Чаще всего определенные особенности в себе только раздражают, добавляют повод для того, чтобы стесняться имеющихся недостатков. Большинство подростков отличаются чрезвычайной ранимостью.

Определенные заболевания

Худые девочки и мальчики порой совершенно не задумываются о том, что недостаток веса у них может указывать на проблемы со здоровьем. Речь идет об анорексии. Стремление многих подростков похудеть в результате оборачивается весьма серьезными последствиями. Утраченный вес может не возвращаться длительное время. Дефицит массы тела приводит к тому, что внутренние органы начинают работать неправильно. Если худые девочки часто изнуряют себя ненужными диетами, то парни могут значительно сбросить вес, ежедневно подвергаясь сильным переживаниям.

Половая принадлежность

Многие взрослые задумываются о том, почему мальчики подростки такие худые, в то время как девушки выглядят более упитанными. Надо принимать во внимание такую вещь, как половая принадлежность. Женская половина человечества развивается гораздо быстрее, чем мужская. Подобная особенность становится заметна в любом классе средней школы. По этой причине девочки всегда опережают мальчиков в развитии. Парни нередко отличаются характерной худобой. Физически молодой человек окончательно формируется только к 18-19 годам. Родителям не следует сильно волноваться и переживать: нужный вес придет в свое время. Обязательно необходимо внушать своему сыну, что с ним все в порядке, чтобы он избавился от ненужных комплексов, сделался более уверенным в себе. Следует знать, что для подросшего парня большое значение имеет внешний вид. Он хочет гордиться своей физической силой, но не всегда это получается в силу определенных обстоятельств.

Большая двигательная активность

Подростки худые еще и потому, что ежедневно тратят много энергии. Интенсивная двигательная активность порой способствует тому, что молодой человек начинает сильно терять в весе. Модная одежда для подростков нередко требует того, чтобы тело было ухоженно и находилось в хорошей физической форме. С этой целью молодые ребята начинают намеренно больше двигаться, чтобы становиться более привлекательными и иметь возможность понравиться девушкам. В подростковом возрасте так хочется произвести впечатление на противоположный пол. На этом фоне иногда происходит резкое похудение, которое ведет к значительному недостатку веса.

Средние показатели

Многие родители волнуются по поводу того, каково должно быть соотношение важных показателей нормального развития ребенка, достигшего пубертатного периода. В это время происходит значительный скачок: начинают вырабатываться гормоны, меняется голос, появляются новые чувства. Необходимо отметить, что соответствие роста, веса и возраста у подростков отличается в зависимости от половой принадлежности. Так, если мальчики в 14-15 лет при росте 168-172 см весят 50-55 кг, то у представительниц прекрасного пола эти показатели варьируются от 160-162 см и 52-55 кг, соответственно. К 16-17 годам парни набирают массу в среднем от 65 кг при росте 175 см, а девушки от 56 кг и 165 см. Подобные различия обязательно стоит учитывать, особенно тогда, когда подросток сам выражает беспокойство по поводу своих постоянно меняющихся показателей.

Родители должны стремиться поддерживать своих детей в любых ситуациях. Даже если подобные переживания взрослым представляются глупыми и незначительными, от них никак не стоит отмахиваться.

Как увеличить вес

Задумавшись над тем, как набрать массу подростку, необходимо начать вести здоровый образ жизни. Нужно делать это постепенно, чтобы организм плавно начал перестраиваться в нужном направлении. Следует особенно обратить внимание на такие важные составляющие, как правильное питание и необходимость физических упражнений. Без них не обойтись.

Потребление белков

Нужно стараться употреблять здоровую пищу, есть больше свежих овощей и фруктов. Это совершенно необходимо для растущего здорового организма. Потребление белков в достаточном количестве способствует набору нужной массы тела. Очень полезны молочные продукты (йогурт, кефир, творог, сыр), мясо птицы, рыба, яйца.

Постепенно придет уверенность в себе и в том, что ребенок выглядит соответственно своему возрасту. Юношам и девушкам очень важно чувствовать себя не хуже других, их самооценка напрямую зависит от уровня индивидуального самоощущения.

Наращивание мышц

С этой целью многие подростки начинают регулярно выполнять определенные физические упражнения. Весьма полезное занятие, которое помогает освободиться от ненужного жира и накопить мышечную массу. Наращивание мышц помогает укрепить кости скелета, набрать недостающую массу тела. Иногда подросшему ребенку важно вовремя что-то подсказать, посоветовать. Делать это нужно максимально деликатно.

Физическая нагрузка

Здоровый образ жизни для подростков не может обходиться без этого пункта. Имеется в виду регулярная физическая активность, которая будет создавать необходимую нагрузку на организм. Подойдет катание на велосипеде, выполнение специальных упражнений, занятие танцами или фигурным катанием. Окажется полезным любой вид спорта. Главное, чтобы ребенку нравилось то, чем он занимается, и было желание продолжать начатое дело.

Дробное питание

Размышляя над тем, как поправиться подростку, нужно обязательно принять во внимание этот пункт. Лучше питаться часто, но понемногу, чем систематически переедать. Так пища лучше усваивается, желудок и кишечник начинают работать правильно, без сбоев.

Родителям необходимо следить за тем, чтобы подросшее чадо не объедалось сладостями, копченостями или всевозможными маринадами. Хорошо, когда вся семья имеет возможность обедать и ужинать в одно время. В этом случае у детей есть с кого брать пример, за них можно только искренне порадоваться.

Отказ от фастфуда

Подобные продукты не только вредны для пищеварительного тракта, но и оказывают негативное воздействие на здоровье в целом. Регулярное потребление фастфуда замедляет процесс переваривания пищи, способствует накоплению шлаков и токсинов. Нездоровая пища забирает у организма дополнительную энергию, ухудшает процессы всасывания питательных веществ. Если полностью исключить из рациона вредную еду, то здоровье начнет улучшаться.

Таким образом, для того чтобы откорректировать вес подростка, необходимо обладать определенными знаниями. Нужно научить его работать над собой и своими изменениями, не бояться определенных трудностей. Зачастую модная одежда для подростков как раз и требует того, чтобы мотивировать ребенка становиться стройным и привлекательным. Идеальный вес способствует формированию уверенности в себе, а это значит, что становятся по плечу любые достижения.

Причина – гормональные сдвиги

Почему увеличивается число полных девочек-подростков? В 12-13 лет девочка вступает в период полового созревания и постепенно превращается в девушку.

В подростковом возрасте у девочки происходят значительные гормональные сдвиги. Ее организм начинает активно продуцировать женский гормон эстроген. И в результате этого гормонального всплеска увеличивается объем жировой ткани. К тому же это приводит к тому, что энергетические расходы организма не слишком увеличиваются, но при потреблении минимального количества продуктов девочка-подросток полнеет. Но растущий организм девочки-подростка требует повышенного потребления белковой пищи, и если она себе это позволяет, количество килограммов и объем талии девочки увеличиваются.

У девочки-подростка возникает негативное отношение к своему телу, самооценка снижается, девочка начинает стесняться своего тела, замыкаться и в результате поправляться еще боше.

Отсутствие физических нагрузок

Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.

Другие причины набора лишнего веса

Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.

Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.

Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь.

Наличие лишнего веса и стремление похудеть – актуальная проблема для подростков. Тенденция к сбросу веса молодеет: если в 2008 году подростки начинали пристально обращать внимание на свое тело с 12-13 лет, то теперь уже в 9-10 лет более 40% обеспокоены тем, что у них есть лишний вес.

Что же мотивирует наших детей быть худыми и как правильно поступать, в случае если ваш ребенок заявляет, что он толстый – в нашем материале.

У диеты – женское лицо

Согласно последним исследованиям Всеукраинского фонда здорового питания у 18% детей в возрасте от 7 до 17 лет есть проблемы с лишним весом. Причем полных мальчиков больше, чем девочек, соотношение составляет 63% к 37%.

Но именно девочки больше заняты похудением: недовольна своим весом или сидела на диете каждая третья девочка и всего 12% мальчиков. Такое же исследование было проведено фондом в 2002 году и тогда сидящих на диете мальчиков и девочек было на 36% меньше.

Диетолог Карина Аверина рассказывает: «В 13 лет сбросить лишний вес хотят примерно в 2 раза больше девочек, чем мальчиков, в 15 эта разница увеличивается вдвое. Так, чем старше девочки, тем больше они хотят похудеть, у мальчиков это желание с возрастом уменьшается».

Не ем по собственному желанию

Часто ребенок отчаянно хочет похудеть, так как считает себя толстым, хотя на самом деле лишнего веса у него нет.

Терапевт Светлана Сикорская рассказывает: «По результатам терапевтических осмотров 23% школьниц в возрасте 13-15 лет уже сидели на диете либо пытались изменить свои привычки питания, чтобы похудеть. При этом необходимость в этом по факту была примерно у 3-4%».

Именно в 13-15 лет у ребенка могут начаться такие расстройства приема пищи, как нервная анорексия или булимия. Но первые расстройства приема пищи обычно начинаются раньше, в возрасте 8-12 лет, когда дети начинают больше думать о своем весе, потому что среди ровесников начинает цениться худоба и развивается боязнь потолстеть.

Читай также: Анорексия может появиться и у дошкольников

В погоне за идеалом

Основным фактором, влияющим на желание детей похудеть, является нереалистичный эталон красивого тела, который превозносится в обществе и СМИ.

Необходимость быть стройной транслируется с экранов телевизоров, изящные модели красуются на страницах глянцевых журналов и даже куклы воспитывают в наших детях осознание того, что худое тело – это признак красоты и успешности. А все, кто не вписывается в традиционные каноны, подвергаются насмешкам и унижению.

Ученица 7 класса 198 школы Елена рассказывает: «В нашей школе не так много учеников с излишним весом, например, в нашем классе их всего двое. Но одноклассники их часто дразнят, над ними издеваются. А мальчики не любят полных девочек».

А есть ли нормы

Современные врачи разработали схему среднего роста и веса ребенка в соответствии с его возрастом. Безусловно, она не является истиной в последней инстанции, так как показатели нормы для каждого человека индивидуальны.

Статистика «подросткового» похудения

СМИ уделяют внимание достоинствам разнообразных диет, а также обещают чуть не мгновенное улучшение форм без каких-либо последствий. В зрелом возрасте поверить в подобные методики трудно, а вот в подростковом – легче простого. Если верить статистике, то аж двадцать пять процентов девочек, чей возраст не достиг даже тринадцатилетнего порога, сидят на диетах, а то и объявляют голодовку.

Кстати говоря, большая их часть по сути вообще не подвержена проблемам с лишним весом. Общественность уже не первый год поднимает тревогу по этому вопросу. Проводятся многочисленные исследования, опросы и эксперименты, в ходе которых выясняется, что чем ближе молодая особа к периоду полового созревания, тем сильнее ее желание похудеть.

Физиология подростков

В переходном возрасте организм приступает к перестройке, которая отнимает немало энергии и сил. Переход осуществляется постепенно и требует пристального внимания со стороны наблюдателей, которыми чаще всего выступают родители. При перестройке организм остро нуждается в целом спектре микроэлементов, которых худеющие подростки добровольно себя лишают.

Для того, чтобы определиться с тем, почему подросткам худеть запрещено, необходимо разбираться в физиологических основах.Итак:

С десяти до тринадцати лет, как тело, так и сам организм начинают активно расти. В этом возрасте ребенку требуются молочные продукты и калий, недостаток которого может спровоцировать массу проблем с опорно-двигательным аппаратом. Также, в десять лет формируются мышцы, которым необходим белок.

Вред диеты для подросткового организма

1. После жесткой диеты практически любой организм заново набирает вес, иногда значительно превышающий начальную планку.
2. Любые диеты вредят мозговой деятельности. Организм лишается необходимых углеводов, без которых снижается уровень концентрации, а способность к здравому мышлению притупляется.
3. Большинство современных диет обезвоживает организм, из-за чего волосы истончаются, ногти становятся ломкими, а кожа бледнеет.
4. Для юных девушек диета опасна еще и с «женской» стороны. Запросто могут возникнуть малоприятные заболевания, такие как аменорея.

Психологическая составляющая у подростков

Как правило, молодые ( а в особенности девочки) начинают истязать себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями, находясь в подростковом возрасте. Они пытаются стать похожими на своих кумиров, достичь идеальных форм или же попасть на подиум в роли манекенщиц.

Достаточно часто медикам приходится сталкиваться с полным непониманием юными пациентами их же собственного состояния. Молодые девушки зачастую вообще не отдают себе отсчета, если находится на грани анорексии, а к специалистам обращаются их родители, паникующие перед лицом опасности.

В принципе, корни данной проблемы очевидны: детям кажется, что примелькавшиеся на экранах модели и разномастные успешные личности выигрывают за счет собственного физического несовершенства: худобы.

Обвиняя СМИ, стоит помнить, что активное стремление к похуданию у подростков порой возникает не на пустом месте. Известны случаи, когда детей с раннего возраста перекармливали, призывая съесть очередной пирог, тем самым провоцируя ожирение. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок попал в группу риска, то не стремитесь слишком часто баловать его сладостями, а также не поощряйте стремление к нездоровой пище. Будьте для своего ребенка своеобразным диетологом, который уже в юности привьет правильные установки и приоритеты!

Девочки, достигая подросткового возраста, очень часто начинают поправляться. Почему это происходит и что делать, если девочка начала стесняться себя и пытается похудеть разными способами либо же замыкается в себе.

Причина – гормональные сдвиги

В подростковом возрасте у девочки происходят значительные гормональные сдвиги. Ее организм начинает активно продуцировать женский гормон эстроген. И в результате этого гормонального всплеска увеличивается объем жировой ткани. К тому же это приводит к тому, что энергетические расходы организма не слишком увеличиваются, но при потреблении минимального количества продуктов девочка-подросток полнеет. Но растущий организм девочки-подростка требует повышенного потребления белковой пищи, и если она себе это позволяет, количество килограммов и объем талии девочки увеличиваются.

У девочки-подростка возникает негативное отношение к своему телу, самооценка снижается, девочка начинает стесняться своего тела, замыкаться и в результате поправляться еще боше.

Отсутствие физических нагрузок

Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.

Другие причины набора лишнего веса

Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.

Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.

Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь.

Модная одежда для девочек 13 лет (41 фото): мода 2021 для 14-летних

В 13-14 лет девочки выглядят и чувствуют себя много старше мальчиков этого же возраста и одежду хотят иметь подобающую. В это время как раз начинается переходный возраст, первые детские влюблённости и поэтому очень важно для девочки в этом сложном возрасте выглядеть модно и стильно. А самое главное: любыми способами подчеркнуть свою яркую индивидуальность и выделиться из толпы.

Однако, одежды для 13-14-летних девочек-подростков не должно быть много, ведь как раз в это время наблюдается сильный скачок роста, и дабы ваш ребёнок не расстраивался, что добрая половина гардероба уже не подходит по росту, нужно подбирать одежду с умом. Самое главное — иметь в распоряжении пару модных джинсов, красивые платья для походов на различные мероприятия, несколько кофточек и свитеров с крутыми принтами и строгий костюм для школы.

Цвета в одежде для девочки-подростка должны быть яркими, ведь именно в этом возрасте потребность выделиться чувствуется очень остро. Но не стоит забывать, что фасоны у подростковой одежды не должны быть слишком откровенными. Лучше пока отказаться от декольте и коротких юбок. Одежда должна быть удобной, преимущественно из натуральных материалов.

Как выбрать

Итак, самый простой способ выбрать лучшую одежду для своей подросшей принцессы это покупать вещи известных молодёжных брендов. Такая одежда изобилует большим количеством футболок, толстовок, кед и разнообразных рюкзачков. Интересной особенностью подросткового возраста является желание подражать какому-то определённому кумиру. И если ваш ребёнок хочет купить кофточку или майку с названием известной группы или же с персонажем фильма — не стоит этому препятствовать.

Бренды

Одним из самых известных производителей джинсов для подростков является Pepe Jeans. Ежедневно они выпускают множество новых моделей, на любой вкус. Рубашки, джинсовые юбки, комбинезоны-визитная карточка этого британского бренда, и если ваш ребёнок предпочитает стиль кэжуал-этот бренд придётся ему по вкусу.

Не менее популярным среди девочек подростков по сей день остаётся такой бренд, как Sela. Эта стильная одежда как раз рассчитана на жителей мегаполиса и не оставит равнодушной вашу принцессу, так как изобилует разнообразными удобными платьями и юбками.

Если же ваша девочка предпочитает смелые наряды, которые явно не оставят её незамеченной в серой массе, то молодёжный бренд befree именно то, что вы искали. Смелые фасоны, принты и сочетания цветов привлекут ребёнка, и не оставят равнодушными самых искушённых молодых модниц, а также не скажутся на толщине кошельков родителей.

Конкурентоспособным на рынке вещей для молодёжи остаётся испанский бренд Zara. Ценовая категория, конечно, выше, чем у вышеперечисленных брендов, но оно того стоит. Данная одежда представлена в большей степени в деловом стиле и отлично подходит для походов в театр, кино, или же в ресторан с семьёй. В линии одежды Zara kids преобладают спокойные цвета, такие как коричневый, белый, черный.

Обувь и аксессуары

Что касается обуви для девочек 13 и 14 лет, она должна быть удобной и не деформировать стопу. Несмотря на то, что девочки в таком возрасте стремятся подчеркнуть свою женственность и все как одна хотят скорее начать покупать туфли на высоких каблуках, стоит повременить с этим, дабы избежать проблем в будущем.

Отличным решением для девочек-подростков станут балетки, кеды и всевозможные кроссовки. Неплохо будут смотреть слипоны или оксфорды. Если же ваш ребёнок страстно желает иметь обувь на каблуках, то стоит выбрать невысокий квадратный каблук.

Девочки в этом возрасте начинают также приобретать любовь к такому женскому атрибуту, как сумочки. В силу возраста вашему ребёнку подойдут небольшие сумочки через плечо, различной формы, а также цветные клатчи и рюкзачки. Сейчас особой популярностью пользуются кожаные рюкзаки с большим количеством разнообразных деталей, начиная от шипов, заканчивая крыльями и цветами.

Итак, мода для девочек 13-14-ти лет довольно разнообразна. В этом возрасте девочки хотят подчеркнуть свою женственность и превратиться из «гадких утят» в «сказочных принцесс». Родители же в свою очередь просто обязаны привить ребёнку чувство стиля и любовь к различной одежде: от стиля кэжуал до строгих костюмов. Главное, относиться к подбору гардероба для вашей принцессы с любовью, тогда не будет никаких проблем и разногласий, касательно этого вопроса, самое главное -дать волю фантазии вашего ребёнка.

почему они считают себя толстыми

Наличие лишнего веса и стремление похудеть – актуальная проблема для подростков. Тенденция к сбросу веса молодеет: если в 2008 году подростки начинали пристально обращать внимание на свое тело с 12-13 лет, то теперь уже в 9-10 лет более 40% обеспокоены тем, что у них есть лишний вес.  

Что же мотивирует наших детей быть худыми и как правильно поступать, в случае если ваш ребенок заявляет, что он толстый – в нашем материале.  

У диеты – женское лицо

Согласно последним исследованиям Всеукраинского фонда здорового питания у 18% детей в возрасте от 7 до 17 лет есть проблемы с лишним весом. Причем полных мальчиков больше, чем девочек, соотношение составляет 63% к 37%.  

Но именно девочки больше заняты похудением: недовольна своим весом или сидела на диете каждая третья девочка и всего 12% мальчиков. Такое же исследование было проведено фондом в 2002 году и тогда сидящих на диете мальчиков и девочек было на 36% меньше.

Диетолог Карина Аверина рассказывает: «В 13 лет сбросить лишний вес хотят примерно в 2 раза больше девочек, чем мальчиков, в 15 эта разница увеличивается вдвое. Так, чем старше девочки, тем больше они хотят похудеть, у мальчиков это желание с возрастом уменьшается».

Не ем по собственному желанию

Часто ребенок отчаянно хочет похудеть, так как считает себя толстым, хотя на самом деле лишнего веса у него нет.

Терапевт Светлана Сикорская рассказывает: «По результатам терапевтических осмотров 23% школьниц в возрасте 13-15 лет уже сидели на диете либо пытались изменить свои привычки питания, чтобы похудеть. При этом необходимость в этом по факту была примерно у 3-4%».

Именно в 13-15 лет у ребенка могут начаться такие расстройства приема пищи, как нервная анорексия или булимия. Но первые расстройства приема пищи обычно начинаются раньше, в возрасте 8-12 лет, когда дети начинают больше думать о своем весе, потому что среди ровесников начинает цениться худоба и развивается боязнь потолстеть.

Читай также: Анорексия может появиться и у дошкольников

В погоне за идеалом

Основным фактором, влияющим на желание детей похудеть, является нереалистичный эталон красивого тела, который превозносится в обществе и СМИ.

Необходимость быть стройной транслируется с экранов телевизоров, изящные модели красуются на страницах глянцевых журналов и даже куклы воспитывают в наших детях осознание того, что худое тело – это признак красоты и успешности. А все, кто не вписывается в традиционные каноны, подвергаются насмешкам и унижению.

Ученица 7 класса 198 школы Елена рассказывает: «В нашей школе не так много учеников с излишним весом, например, в нашем классе их всего двое. Но одноклассники их часто дразнят, над ними издеваются. А мальчики не любят полных девочек».

А есть ли нормы

Современные врачи разработали схему среднего роста и веса ребенка в соответствии с его возрастом. Безусловно, она не является истиной в последней инстанции, так как показатели нормы для каждого человека индивидуальны.

Если же проблема есть

Если лишний вес у ребенка действительно есть, то ни в коем случае нельзя бороться с ним при помощи взрослых диет ли таблеток для похудения.

Обратитесь с ребенком к терапевту, который, в случае необходимости, направит вас на прием к гастроэнтерологу, эндокринологу, назначит различные анализы и только потом, если полнота не будет следствием реальной проблемы со здоровьем, посоветует обратиться к диетологу.

Так как детский организм все время развивается и растет, никакие жесткие диеты недопустимы, недостаток витаминов и микроэлементов может спровоцировать нарушение гормонального баланса, менструального цикла, проблемы с кожей, заболевания пищеварения, гиповитаминоз.

Поэтому детям диетологи рекомендуют не диету, а здоровое питание.

Основные принципы здорового питания для ребенка с лишним весом:

• прием пищи 4-5 раз в день, небольшими энергетически сбалансированными порциями;
• блюда должны быть свежими, теплыми, нежирными;
• в рационе обязательны нежирные рыба и мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты, яйца;
• ограничить сахар, сладости, сдобу;
• исключить сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, колбасы, консервы;
• контролировать количество употребляемой соли.

За один день ребенок не сможет изменить свои пищевые пристрастия, для перехода на здоровую диету важна последовательность, постепенность и поддержка родителей.

Если в семье принято ужинать картошкой фри и курицей гриль – ребенок не станет кушать отварную рыбу и овощи. Переходить на здоровую диету нужно всей семьей.

У подростков нестабильная самооценка, они критично относятся к своей внешности, а желание обрести идеальные параметры может быть первым сигналом проблемы.

Детям необходима поддержка взрослых, чтобы противостоять давлению социума. Задача родителей научить подростка любить себя не за отсутствие лишних килограммов, а за реальные достижения.

Читай также: Фотошоп виноват в подростковой анорексии

Анорексия у подростка: причины и помощь

3 опасных тренда в похудении (видео)

Диета для подростков 13 — 14 лет

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Ошибка 1: cадиться на изнурительные диеты, голодать

Статья по теме Якобы полезные. 7 продуктов, которые мешают похудеть Чем грозит. Низкокалорийные диеты, большинство из которых и для взрослых-то опасны, категорически не подходят растущему организму. Именно в этом возрасте жизненно важно полноценное сбалансированное питание. Ребенок 13–15 лет должен потреблять 2000–2500 килокалорий в сутки. Дефицит любых полезных веществ бьёт по всем системам и органам подростка.
Плохое питание неминуемо плохо скажется на мыслительных способностях, жизненном тонусе, внешности (состоянии кожи, волос, ногтей, зубов), а также на половой функции. У девочек, изнуряющих себя диетами, нарушается менструальная функция и впоследствии может развиться необратимое бесплодие.

Безграмотное похудение ухудшает обмен веществ, приводит к проблемам с эндокринной системой, а с такими нарушениями похудеть впоследствии можно будет лишь с помощью врача-эндокринолога.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

• В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
• Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
• Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
• Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
• Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
• Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

• Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
• В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
• Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
• Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
• Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
• Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
• Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
• Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Начнем с движения

Полным подросткам в первую очередь надо заметно увеличить двигательную активность. Но при этом стоит ориентироваться на степень полноты подростка. Если показатель индекса массы тела (ИМТ) выше нормы на 15-20 процентов, то ограничений на физическую активность нет. Однако, если ИМТ выше нормального на 30 процентов и более, то подростку требуется посещение врача, детальная диагностика состояния его здоровья и поиск причины развития такой степени ожирения. Хотя полные подростки очень стесняются собственного тела и боятся двигаться, родителям стоит попробовать отдать их в какую-то спортивную секцию, чтобы помочь увеличить физическую активность. Ходьба, игры, велосипед или ролики — любые подвижные виды спорта им крайне показаны. К тому же, оказавшись в команде, подросток начинает чувствовать поддержку со стороны сверстников и старается достичь их уровня. Даже несмотря на лишний вес и поддразнивания, ребенок получает возможность доказать окружающим, что может быть не хуже. Или, если секции ребенку не подходят по каким-то причинам, начните заниматься спортом ради здоровья подростка всей семьей.

Здоровое питание — всей семьей

Не менее важен и режим питания. Врачи регулярно наблюдают проблемы в питании всей семьи. У полных мамы и папы достаточно часто полные дети. Поэтому основным способом решения проблемы полноты оказывается полный пересмотр образа питания членов семьи полного подростка. Мамам придется перестать покупать жирное и копченое мясо, а также добавить в рацион побольше овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна. Есть правда, одно «но». Если можно объяснить подростку, зачем надо заниматься спортом, то заставить его в период роста есть меньше и «хуже» довольно трудно. Просто так перевести ребенка с булочек на вареные овощи невозможно. Ребенку очень трудно внушить, что теперь надо есть только полезное, но не очень привычное и потому невкусное. Нельзя сразу лишить подростка любимой еды, это вызовет у него закономерное чувство протеста. Постарайтесь сделать привычные блюда менее калорийными, не лишая их вкуса. Желательно, чтобы рацион полного подростка вписывался в рацион всей семьи, а не напоминал больничную диету. И здесь родителям придется проявить фантазию: научиться вкусно готовить диетические продукты и красиво оформлять блюда. И, что немаловажно, приучить к здоровой еде и самих себя.

Двенадцатилетний ребенок набирает вес — FamilyEducation

Q

В подростковом возрасте у меня была проблема с лишним весом, и я хотел бы помочь своим детям избежать этого. Моя 12-летняя дочь выглядит тяжелой в области талии и находится в стадии полового созревания. Я не хочу «приставать» к ней по этому поводу — следует ли мне следить за ее весом или просто помочь ей сделать правильный выбор?

A

Здорово, что вы хотите помочь своей дочери избежать некоторых трудностей, с которыми вы столкнулись в подростковом возрасте.Это также звучит так, как будто вы знаете, что если вы слишком сильно постараетесь, это может иметь неприятные последствия, поэтому я согласен, что вы должны быть осторожны, чтобы не «приставать» к ней.

Для девочек-подростков нормально проходить период относительной пухлости в период полового созревания. Происходящие гормональные изменения при более высоком уровне эстрогена позволяют телу набирать больше жира. Это то, что отвечает за дальнейший рост груди и округление бедер. Через два года после начала менструации у девочки рост в росте прекращается, и тело продолжает реконструироваться.Это когда многие девушки снова худеют и набирают вес, более соответствующий их росту.

Важно убедиться, что вы не слишком остро реагируете на эту нормальную пухлость. Девочки, которых заставляют чувствовать, что они «толстые» в подростковом возрасте, могут в конечном итоге постоянно чувствовать, что у них избыточный вес. Это, в свою очередь, может привести к расстройству пищевого поведения или просто неправильному питанию.

Я думаю, что для вас важно помочь ей сделать выбор в пользу здоровой пищи, но не изолировать ее как единственную цель.То есть вы должны побуждать всю семью, а не только свою дочь, делать выбор в пользу здорового питания. Вы можете сделать это наиболее эффективно, смоделировав для нее здоровые пищевые привычки и не оставляя закуски в доме для всех. Вы также должны убедиться, что она получает достаточно кальция и не пьет много газированных и безалкогольных напитков — по крайней мере, пока она находится дома.

Что еще более важно, вы также должны следить за тем, чтобы ваша дочь в той или иной форме регулярно занималась спортом каждую неделю. Под этим я подразумеваю больше, чем просто один или два урока физкультуры в неделю, а какие-то активные упражнения, по крайней мере, 4 раза в неделю.Это может быть спортивная команда в школе или в вашем городе, плавание в местном бассейне, уроки танцев или других упражнений, или просто ходьба или езда на велосипеде в течение 30 или 40 минут. Дети, которые привыкают регулярно заниматься физическими упражнениями к подростковому возрасту, с большей вероятностью будут продолжать заниматься физическими упражнениями во взрослом возрасте и, таким образом, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Когда ваша дочь говорит, что она толстая

Проблемы с изображением тела широко распространены среди подростков, особенно девочек-подростков. И большинство родителей слышали, как их дочь-подросток делала самоуничижительные заявления о своем теле, такие как «Я такая толстая» или «Посмотри, какие у меня большие бедра!»

Подобные комментарии вызывают у многих родителей чувство дискомфорта и неуверенность в том, как на них реагировать.Но то, как вы отвечаете на такие фразы, имеет большое значение для того, как ваша дочь думает о себе.

Что делать, если ваш подросток говорит, что он толстый

Если ваша дочь говорит, что она толстая, вы можете сделать вот что.

Подтвердите ее чувства

Такие слова, как «О нет, ты не такой» или «Прекрати», не повлияют на то, как ваша дочь смотрит на себя. Если она думает, что у нее лишний вес, спор с ее чувствами может ухудшить ситуацию.

Подтвердите ее чувства, сказав что-нибудь вроде: «Я знаю, что иногда бывает трудно чувствовать себя хорошо по отношению к своему телу».

Помогите ей оценить ее восприятие

Подростки не очень хорошо умеют определять, здоров ли их вес. Вместо этого они часто основывают свои суждения на своих чувствах. И их представления о размерах легко искажаются их друзьями или средствами массовой информации.

Рассчитайте ИМТ вашей дочери, чтобы определить нормальный вес для ее роста.Посмотрите на диапазон веса, который считается здоровым, недостаточным или избыточным, и обсудите, где он находится в этом диапазоне.

Разговор об искаженном изображении тела

Если у нее нет лишнего веса, поговорите о том, как у людей формируется искаженный образ тела. Фото из журналов с аэрографией, модели с худым весом и восхищение идеалами худощавости могут привести к тому, что многие люди будут принимать худое за здоровое.

К сожалению, социальные сети иногда подпитывают представление о том, что люди должны выглядеть идеально.Многие подростки одержимы идеальным селфи, а девушки говорят о важности наличия «щели между бедрами». Это лишь некоторые из способов, которыми многие подростки формируют негативное представление о своем теле.

Иногда девочки-подростки проявляют нарциссизм — это нормально. Поэтому она, вероятно, будет думать, что все смотрят на нее, или полагать, что мир вращается вокруг нее и ее внешности. Это восприятие также может исказить ее образ тела.

Делайте упор на здоровье, а не на вес

Поговорите о важности здорового питания и физических упражнений.Если у вашей дочери избыточный вес, обсудите стратегии, которые она может использовать, чтобы похудеть. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как подросткам лучше всего поправиться.

Подростки подвергаются особенно высокому риску принятия опасных мер для похудения. Пост, компульсивные упражнения, причудливые диеты или даже очищение организма — вот лишь некоторые из нездоровых способов, которыми многие из них пытаются похудеть. Подростку важно хорошо знать о пагубных последствиях этого выбора для его тела.

Разговор о здоровом внутреннем диалоге

Если подросток критически относится к себе, ему важно понять, как это может повлиять на ее чувства и поведение. Например, подросток, который думает: «Я уродлив, и я никому не нравлюсь», с меньшей вероятностью будет разговаривать с людьми. В результате ей может быть сложно найти друзей. Это может усилить ее негативное мышление.

Научите ее, как правильно говорить с самим собой. Поговорите о том, как она может напомнить себе о своих хороших качествах и научить ее не говорить себе ничего такого, что она не сказала бы другу.

Задавайте вопросы

Многие девушки нереально считают, что их внешность напрямую связана со всем, от счастья до успеха. Они думают, что если бы они были тоньше, то стали бы популярными и им больше никогда не пришлось бы беспокоиться о таких вещах, как издевательства.

Поговорите со своим подростком о том, как, по ее мнению, ее вес и внешний вид влияют на нее. Обсудите, реальны ли ее ожидания. Напомните ей, что не каждый худой или привлекательный человек живет счастливой жизнью.Сделайте акцент на внутренней красоте и обсудите, почему доброта и забота важнее физической красоты.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если проблемы с изображением тела вашей дочери мешают ее жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Поговорите с ее врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью. У нее может быть основная проблема с психическим здоровьем, или она может быть подвержена риску пищевого расстройства.

13 способов, как подростки могут похудеть здоровым образом

В подростковом возрасте вы можете предпочесть жареную пищу и газированные напитки зелени.Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков страдает избыточным весом или ожирением из-за неправильных пищевых привычек и образа жизни (1). Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и проблем с суставами (2). Чаще всего подростковое ожирение влияет и на взрослую жизнь.

Следовательно, сбросить несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 советов по здоровому похудению для подростков, которые помогут вернуть их здоровье в норму. Прокрутить вниз!

1.Ditch The Soda

Газированные напитки содержат сахар, превышающий дневную норму в 25 граммов (3). Они вызывают ожирение и диабет (4). Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / газированных напитках (5). Замените газировку домашним холодным чаем, лимонадом, ледяным арбузом и ягодными соками с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища содержит трансжиры и насыщенные жиры, а также калорийность, соль и сахар (6), (7). Они могут заставить вас набрать стойкий жир, который потом будет трудно сбросить.Следовательно, важно избегать нездоровой пищи, если вы хотите похудеть. Вот как вы можете начать:

• Переключитесь на здоровую закуску — Употребляйте печеные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурцы, орехи и простой попкорн.

• Обменяйте холодный напиток на бутылку детокс-воды , холодный чай или свежевыжатый фруктовый сок.

• Есть фрукты вместо сладостей . Если вы жаждете сладкого, ешьте фрукты вместо мороженого.Вы также можете съесть кусочек темного шоколада (с содержанием какао 80% и более). Нежирный замороженный йогурт со свежими фруктами может быть не менее соблазнительным и удовлетворительным.

3. Потребляйте больше клетчатки и белка

Продукты, богатые пищевыми волокнами и белками, способствуют насыщению и сдерживают приступы голода (8), (9). Пищевые волокна также улучшают пищеварение, способствуя увеличению количества и разнообразия полезных кишечных бактерий (10). Белок предотвращает потерю сухой мышечной массы во время фазы снижения веса (11).Вот что нужно потреблять, чтобы получить достаточно белка и клетчатки из пищевых источников:

• Овощи — Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, зеленый лук, капуста, пекинская капуста, пурпурная капуста, бок чой, мангольд, горох, зелень редиса, болгарский перец, петрушка и кинза.

• Фрукты — Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, мандариновая слива, черника, клубника, арбуз и дыня.

• Белок — Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соевые бобы, черные бобы, черный горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамаме.

4. Потребляйте хорошие жиры

Не все жиры плохие. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для похудания и общего состояния здоровья (12), (13). Оризанол в масле рисовых отрубей помогает снизить уровень плохого холестерина (14). Вот список полезных жиров, которые можно употреблять и избегать:

• Полезные жиры для употребления — Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (топленое масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).

• Жиры, которых следует избегать — Растительное масло, сливочное масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

5. Будьте активными

Активность важна независимо от возраста. У подростков есть множество возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, изучать балет, заниматься гимнастикой, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, выгуливать собак, кататься на велосипеде, ходить в походы и кемпинг. и т.д. — 3 подхода по 12 повторений

Удары ногой ножницами — 3 подхода по 12 повторений

Скручивания — 3 подхода по 8 повторений

Велосипедные скручивания — 3 подхода по 8 повторений

Скакалка — 3 подхода по 25 повторений

Альпинисты — 3 подхода по 12 повторений

Скалолазы — 3 подхода по 12 повторений

Приседания с прыжком — 3 подхода по 12 повторений

Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд

Подъемы на планке — 2 подхода по 10 повторений

Простукивание по щиколотку лежа — 3 комплекта 20 повторений

Охлаждение — 10 минут

6.Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание приводит к накоплению токсинов (15). Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением (16). Выпейте не менее 2–3 литров воды, чтобы вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете употреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

7. Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи в день. Если вы привыкли пропускать его каждый день, подумайте еще раз.Это вполне могло быть причиной увеличения веса.

Позавтракайте в течение 60–120 минут после пробуждения утром. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить похудание. Здоровые завтраки уменьшают чувство голода и сохраняют активность мозга в течение дня.

8. Скажи нет фастфуду

Фастфуд, например жареный цыпленок, бургер и пицца, вреден для здоровья и содержит плохие жиры и углеводы.В подростковом возрасте заменить фаст-фуд цельными продуктами было непросто. Но важно принять это решение, поскольку транс-жиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний.

9. Практикуйте контроль порций

Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам требуется 1400–2400 калорий в день, а мальчикам — 1600–3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности (17). Вместо того, чтобы фанатично взвешивать еду, попробуйте контролировать порции.

Ешьте в тарелке меньшего размера. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а оставшаяся одна четверть вашей тарелки должна содержать цельнозерновые. Съешьте кусок темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище, которая идет прямо из пакета. .

10. Попробуйте йогу

Йога — один из лучших методов похудания, и это актуально для разных поколений (18). Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни.Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Кроме того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вам скучна обычная йога, попробуйте воздушную йогу или займитесь смешанной тренировкой, включающей йогу.

11. Не сдавайся на экзамен Стресс

Легче сказать, чем сделать, особенно когда ты учишься в старшей школе и скоро собираешься в институт. Именно здесь вам, как молодому человеку, нужно научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите другого студента.Это поможет в вашей доработке. И если вы не учились, сделайте это. Беспокойство и пристрастие только заставят вас есть больше (эмоциональное переедание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

12. Хороший сон

Недостаток сна может привести к увеличению веса (19). Вы можете чувствовать себя вялым весь день, и это может вынудить вас пропускать ежедневные упражнения и другие занятия. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Также никогда не засыпайте при включенном телевизоре.Свет нарушает ваш режим сна и мешает вам хорошо выспаться.

13. Напишите свои цели

Одно дело — поставить цель, а другое — достичь ее. Запишите свою цель по снижению веса. Не просто желайте этого; работать над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу сбросить 1 фунт за 7-10 дней» — реалистичная, достижимая цель. Поместите цитаты с мотивацией для похудения в те места, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте модные диеты, чтобы быстро похудеть.Вы наберете вес так же быстро, как сбросили его.

Это 13 способов похудеть. Помимо этих советов, вы должны помнить о некоторых моментах.

Что следует помнить

• Ешьте здоровую пищу. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (каждые 2-3 часа).
• Избегайте причудливых диет.
• Не принимать таблетки для похудания.
• Избегайте энергетических напитков.
• Научитесь самообладанию.

Заключение

Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированной диеты, здоровых пищевых привычек и изменения образа жизни.Помните, дело не в размере, а в том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или диетологом и будьте готовы приветствовать вас здоровым.

Часто задаваемые вопросы

Какая диета лучше для девочки-подростка?

Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Он должен включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

Сколько калорий нужно съесть девочке-подростку, чтобы похудеть?

Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и принимаемых лекарств.Поговорите с врачом или диетологом за лучшим советом.

Что считается толстым для 13-летнего ребенка?

Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как снизить потребление калорий и снизить индекс массы тела.

Как девочке-подростку избавиться от жира в нижней части живота?

Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ избавиться от жира в нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые можно есть, и упражнения для нижней части живота, которые можно выполнять.Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Подростковое ожирение и связанное с ним поведение: тенденции и неравенство в Европейском регионе ВОЗ, 2002–2014 гг., ВОЗ.
  http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0019/339211/WHO_ObesityReport_2017_v3.pdf
• Ожирение у детей и подростков, Индийский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3028965/
• Содержание сахара и энергии в газированных сахаросодержащих напитках в районе Хайдянь, Пекин: перекрестное исследование, BMJ Open, Национальный фонд США Медицинская библиотека Национального института здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6091898/
• Потребление диетической газировки и сахаросодержащей газировки в связи с заболеванием диабетом в исследовании Северного Манхэттена, Current Developments in Nutrition, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5998368/
• Безопасность пищевых продуктов: токсикология населения? Перспективы гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764133/
• Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор, журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3551118/
• Las golosinas en la alimentación infantil. Análisis antropológico nutricional »[Нездоровая пища и детское питание. Антропологический анализ питания], Revista medica de Chile, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15631213
• Пищевой жир, клетчатка, сытость и насыщение — систематический обзор исследований острых заболеваний, Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30166637
• Белок, контроль веса и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287
• Влияние пищевых волокон на кишечную микробиоту на здоровье и болезни хозяина, клетки-хозяева и микробы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29
  6
• Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
• Омега-3 жирные кислоты при ожирении и метаболическом синдроме: механистическое обновление, Журнал биохимии питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29621669
• Орехи и механизмы поддержания здоровой массы тела. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20199999
• Масло рисовых отрубей и оризанол снижают концентрацию липидов и липопротеинов в плазме крови и накопление сложного эфира холестерина в аорте в большей степени, чем феруловая кислота, у гиперхолестеринемических хомяков, The Journal of Nutritional Биохимия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16713234
• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
• 4/
• Хроническое воспаление, Stat Pearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
• калорий, необходимых каждый день, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf
• Потенциал йоги для пропаганды здорового питания и физической активности среди молодых людей: исследование смешанных методов, Международный журнал поведенческого питания и физической активности, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/
• Сон и ожирение, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет отправлять вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчас Подпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку информационный бюллетень

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНет сейчас Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, имеющий опыт в области питания и фитнеса.Она сертифицированный специалист по фитнес-диетологии ISSA и … подробнееМадху Шарма является членом Национального исполнительного комитета IDA. Она была связана почти три десятилетия … подробнее

Подросток набирает вес? Как помочь, а не навредить

Многие родители начинают волноваться, когда видят, что их подросток набирает вес. В подростковом возрасте многое происходит от быстрого и неожиданного набора веса до медленного и постепенного набора веса.

Я снова и снова сталкивался с этим в своей педиатрической практике: прибавка в весе у подростков.Родители волнуются, но это не всегда повод для беспокойства.

Но, тем не менее, родители задаются вопросом, есть ли им что-то с этим делать.

Если они каким-то образом вмешаются и остановят это.

Многие родители хотят знать, как справиться с увеличением веса у подростков, не вызывая дополнительных проблем, таких как расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

Узнайте из этой статьи о прибавке в весе среди подростков и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь (не нанося вреда вашим отношениям с подростком).

Вы узнаете:

• Что считается нормальным весом у подростков
• Распространенные причины слишком большого набора веса
• Способы помощи подростку, который слишком набирает вес

Нормальный ли набор веса до подросткового возраста?

Да, увеличение веса у подростков — это нормальная часть развития.

Ожидается, что все подростки испытают прибавку в весе, называемую прибавкой в ​​весе в подростковом возрасте. Если вы посмотрите на общий вес, набранный за период подросткового скачка, он будет значительным.

Эта неуклюжая, пухлая внешность, которую испытывают многие подростки, — совершенно нормальная часть полового созревания.

Девочки-подростки могут набрать пятнадцать фунтов или около того во время полового созревания, тогда как мальчики набирают за это время более тридцати фунтов.

[Читать: Когда девочки перестают расти?]

Сколько весит средний подросток?

Диаграммы роста дают вам представление о том, как растет ваш подросток, и вы можете легко проверить это при следующем осмотре ребенка.

Хотя в этих таблицах роста указан средний или «средний» вес для каждого возраста, использовать его в качестве маркера для проверки веса вашего ребенка может быть проблематично.

Каждый ребенок раскрывает свой потенциал. На самом деле не существует «среднего» подросткового веса или роста. Рост подростков основан на генетической предрасположенности и среде, в которой они растут.

Первый способ определить, становится ли вес проблемой, — это посмотреть на индивидуальный характер роста вашего ребенка с течением времени .Один момент времени не даст вам информации, необходимой для реалистичной оценки того, что происходит.

Ваш подросток с годами растет по тому же руслу, что и обычно?

Если да, то волноваться не о чем.

Или он прыгает на графиках в более высокий процентильный канал? Тогда может наблюдаться избыточный вес, который может вызывать беспокойство . (Продолжайте читать!)

Скачать

85+ Здоровые закуски для подростков!

Что вызывает быстрое увеличение веса у подростков?

Быстрое увеличение веса может быть вызвано несколькими причинами: например, нарушение гормональной активности щитовидной железы может привести к быстрому увеличению веса.

Однако во многих случаях быстрое увеличение веса является признаком того, что лишние калории, еда и активность уходят в прошлое.

Как родитель, есть тонкая грань для ходьбы, когда ваш подросток, который довольно независим в еде, начинает проявлять признаки набора слишком большого веса.

Следует что-то делать?

Или вообще ничего не делать?

Во-первых, вам нужно понять, что может заставить вашего подростка набрать лишний вес.

Как подростки растут и набирают вес

По словам Роберта Малины, исследователя детского роста, подростки набирают вес и рост предсказуемым образом.Сначала происходит рост в высоту, а затем в весе.

Мне нравится называть этот паттерн роста «растягивание, затем наполнение».

(Это отличается от детского роста, когда пухлость часто возникает перед увеличением роста.)

У девочек-подростков пик роста в росте приходится на возраст 11-13 лет. Пик роста у мальчиков наблюдается в среднем между 13 и 15 годами.

Прибавка в весе за счет безжировой ткани (читай: мышцы и кости) за это время составляет около 15 фунтов для девочек и вдвое больше для мальчиков (~ 30 #).

Девочки набирают около 15 # сухой мышечной ткани (мышц и костей) в подростковом возрасте, тогда как мальчики набирают около 30 # за этот период.

Кроме того, девочки в среднем набирают больше жира (~ 6 #), чем мальчики (~ 3 #).

[Читать: Когда мальчики перестают расти?]

Учитывая эти «нормы» и типичные признаки скачка роста, которые сопровождают их, вы можете начать видеть, что с подростками происходит важная физическая трансформация.

Увеличение веса на 15–30 # за пару лет может шокировать, особенно если вы привыкли смотреть на худощавого ребенка, , но это нормально .

(Даже если прибавка в весе превышает эти «нормы», это может быть нормальным для вашего подростка , в зависимости от исторической модели роста. Помните: взгляните на графики роста.)

Что может быть не нормальным, так это обильные приемы пищи и лишние калории, которые могут вызвать нежелательное и нездоровое увеличение веса.

Другой участник: Отсутствие регулярных физических упражнений. Когда подростки неактивны, это может способствовать дисбалансу энергии. Это означает, что потребляемая энергия больше, чем сожженная.

Читайте: Как быть здоровым ребенком

Что стоит за ускоренным ростом?

В 2012 году 21% подростков в возрасте 12-19 лет были классифицированы как «страдающие ожирением», термин, который просто указывает на то, что у человека слишком много жира, согласно Центрам по контролю за заболеваниями (CDC).

Обратите внимание: некоторые подростки генетически предрасположены к переносу большего количества жира в организме. Это тема для другой статьи, однако, если вы хотите узнать об этом больше, послушайте мое интервью с Тедом Кайлом в подкасте.

Если ваш подросток набирает слишком много веса, вот несколько распространенных причин:

1. Независимость

Повышенная независимость, связанная с подростковым возрастом, может привести к увеличению потребления пищи. Например, подросток с новыми водительскими правами может приземлиться на проезжей части.

Он может собраться с друзьями в местной кофейне. Или чаще обедайте и ужинайте вне дома.

В переводе: лишние калории.

2. Пониженная физическая активность

Подростки могут не заниматься повседневной деятельностью, если они не занимаются спортом.Школьное физическое воспитание снижается на протяжении десятилетий.

Возможности для естественной активности ограничены из-за расписания занятий и нехватки времени в тренажерном зале.

Это может замедлить метаболизм и снизить ежедневный расход энергии (также известный как ежедневное сжигание калорий).

3. Выбор продуктов питания

Выбор продуктов питания не может быть основан на полезной и питательной пище. Фаст-фуд, нездоровая пища, ультра-переработанные продукты, конфеты и другие нездоровые продукты могут быть скорее нормой, чем редкостью.

Все эти продукты могут способствовать высококалорийной диете.

4. Плохие привычки в еде

Привычки в еде также могут иметь значение. Поздний перекус, пропуск завтрака и общественное питание могут нарушить регуляцию аппетита и добавить дополнительные калории в общий рацион.

В целом, существует множество причин, по которым подростки могут испытывать нежелательную прибавку в весе.

Необъяснимое увеличение веса у подростков

Может быть трудно понять, почему происходит увеличение веса.Первое, что вам нужно сделать, это оценить, проходит ли ваш подросток нормальный этап роста и развития.

Если вес и рост кажутся нормальными, то вам не о чем беспокоиться (и не о чем говорить).

Если на кривой веса вашего подростка наблюдается явный подъем, указывающий на внезапное или избыточное увеличение веса, я, , по-прежнему, считаю, что вам не следует ничего говорить об этом подростку.

Почему?

Потому что упоминание о прибавке в весе может быть очень тревожным и разрушительным для ее развития самооценки и удовлетворения телом.

Неудовлетворенность телом была выделена как фактор риска при соблюдении диеты и других опасных усилиях по снижению веса.

Он также может способствовать развитию расстройства пищевого поведения.

У некоторых подростков возникают проблемы со здоровьем, вызывающие необъяснимое увеличение веса, например, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс. Некоторые лекарства также могут способствовать увеличению веса.

Если вы подозреваете это, поговорите со своим врачом.

То, что вы говорите, может помочь или навредить

Если вас беспокоит вес вашего подростка, будьте осторожны, особенно в том, что вы ему или ей говорите.

Начинать тираду о том, что можно есть, а что нет, или превозносить достоинства упражнений, скорее всего, будет воспринят как оскорбительный комментарий.

Приставание подростка к упражнениям или комментарии по поводу его внешнего вида могут принести больше вреда, чем пользы. Маловероятно, что она будет мотивировать ее лучше есть или больше заниматься спортом.

На самом деле, это может ухудшить питание и отвратить вашего подростка от тренировок!

Многие подростки осознают себя. Они знают, что их тела меняются.Они могут быть втайне недовольны или стесняться своего веса или внешнего вида.

Вы можете услышать такие вопросы, как «Думаешь, я толстый?»

Не паникуйте, если это произойдет. Многие подростки просто хотят вашего заверения и принятия.

Снижение веса у подростков: следует ли подросткам сидеть на диете?

Диеты для похудания — не лучшая идея. Но удивляться и думать об этом — это нормально. У нас есть культура соблюдения диеты, и наши подростки тоже ее переживают.

Стремление к похуданию с помощью ограничительных диет может привести к пожизненному соблюдению диеты йо-йо, снижению самооценки и более высокому риску проблем с психическим здоровьем.

Однако вы можете помочь подростку перейти к здоровому питанию и образу жизни. И это более безопасный путь для подростков.

Когда ваш подросток не беспокоится о весе

Возможно, ваш подросток не так озабочен своим весом, как вы. Она может отключить ваши лекции о долгосрочном здоровье.

Визит к диетологу или другому поставщику медицинских услуг, если он не был вдохновлен вашим подростком, может быть неудачным. Это могло даже повредить.

Как помочь подросткам, не причинив им вреда

Большинство родителей терпеть не могут смотреть, как их подросток переедает, или сидеть сложа руки и лениться. Они хотят что-то с этим сделать!

Это часто превращается в ворчание, вдохновляющие дискуссии или предложения помощи.

Эти прямые вмешательства часто не подходят подросткам.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать множество вещей, чтобы помочь своему подростку, не причинив ему вреда.

Вот четыре положительных способа поощрения здорового питания и веса:

# 1: Создание здоровой пищевой среды

Вы — хранитель питания в своем доме. Другими словами, вы позволяете себе пищу. Вы выбираете ее, покупаете и храните.

Несмотря на то, что вы ничего не можете поделать с режимом питания вашего подростка вне дома, вы можете сохранить здоровье в своем приусадебном участке.

Убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок и питательных продуктов в кухонной кладовой и холодильнике. Поместите их спереди и по центру.

Поскольку подростки быстро растут, у них ненасытный аппетит, и они часто едят то, что им доступно.

Запаситесь полезными закусками, такими как йогурт, нарезанные фрукты, овощи, цельнозерновые хлопья и хлеб, орехи, семена, попкорн и многое другое.

Придерживайтесь регулярных блюд и закусок, чтобы избежать переедания из-за голода.

# 2: Будьте хорошей моделью для подражания

Покажите подростку, что значит правильно питаться и заниматься спортом. Подавать пример, а не говорить о достоинствах здоровья.

Помните, дела говорят громче, чем слова. Будьте тем, кем вы хотите видеть своего подростка: правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать.

Я знаю по собственному опыту как мама подростков, что мои подростки видят, что я делаю изо дня в день, устанавливает планку того, как они будут вести свою повседневную жизнь.

# 3: Поддерживайте открытость линий связи

Будьте непредвзяты и открыты для обсуждения проблем, связанных с телом и весом вашего подростка.

Ваш подросток может сказать вам, что он разочарован отсутствием мускулов или внешним видом своего живота, или что ему неудобно в одежде.

Вот вам начало продуктивного разговора. Ваше намерение должно заключаться в том, чтобы помочь: «Могу ли я чем-то помочь с этим?» хороший ответ на эти опасения.

Просто быть готовым слушать без нежелательных предложений может творить чудеса.

Скачать

85+ Здоровые закуски для подростков!

# 4: Пригласите своего подростка присоединиться к вам

Часто подростки ведут самостоятельную жизнь, тусуются с друзьями, учатся самостоятельно и почти не дома.

Если есть возможность, пригласите подростка прогуляться, в кино, в продуктовый магазин, на местное мероприятие или в тренажерный зал.

Приглашение подростку — знак того, что вы все еще заинтересованы в совместном проведении времени, что может иметь большое значение для сохранения крепких отношений и возможностей для общения и вашего влияния.

У каждого, кто набирает вес, мотивация к изменению пищевых привычек или физических упражнений исходит изнутри, включая подростков.

Другими словами, если ваш подросток хочет поработать над этим, он это сделает, потому что она мотивирована на это.

Если вам говорят, что делать или что есть, то они могут остаться незамеченными или встретить возмущение или сопротивление.

Будьте «спокойны» со своим подростком на темы веса и физических упражнений, но будьте готовы и открыты, чтобы помочь, когда вас попросят сделать это.

Был ли у вас такой опыт? Как ты с этим справился?

Нужна дополнительная помощь в воспитании здоровых подростков?

Если вы хотите получить от специалиста по педиатрическому питанию советы и рекомендации по питанию, кормлению и привычкам, ведущим к здоровому подростку, посетите наш онлайн-курс под названием «План питания для детей».

Это поможет вам создать здоровую домашнюю пищу, использовать позитивное взаимодействие вокруг еды и поможет понять оптимальные способы развития автономии вашего подростка, чтобы он был готов покинуть гнездо.

Другие классы, семинары и путеводители можно найти на сайте The Nourished Child.

Сообщение было обновлено 12 сентября 2020 г.

Сколько жира нужно подростку в день? Спросите диетолога! — Заправка подростков

Многие подростки придерживаются диеты, на которой слишком много жира, , сахара и натрия.Однако правильный вид жира полезен для растущего подростка и необходим в его диете. Правильные типы жиров могут подпитать развивающийся мозг подростка и дать его телу необходимое топливо.

Подросткам необходимо 25-35% калорий из ненасыщенных жиров. Для подростков, которым требуется 2000 калорий в день, это примерно 56-78 граммов жира в день. Насыщенные жиры должны составлять менее 10% дневной нормы калорий. Диеты с низким содержанием жиров вредны для подростков; ключ к потреблению жиров — умеренность и выбор полезных жиров.

Продолжайте читать, чтобы получить ответы на все вопросы, связанные с жиром, от зарегистрированного диетолога-диетолога. Зачем подросткам нужен жир, какие источники жира лучше всего подходят для подростков, что произойдет, если вы съедите слишком много или слишком мало жира, как рассчитать потребление жира, каких жирных продуктов следует избегать и многое другое!

Потребности в жирах для подростков

Рекомендации по питанию для подростков: 25-35% от общего количества калорий должны поступать из жира (для подростков 19 лет рекомендации составляют 20-35%).Это может не иметь большого значения, потому что может быть сложно отследить потребление жира.

Подросткам обычно требуется около 2 000–3 000 калорий в день в зависимости от пола, возраста, размера, уровня физической активности и т. Д. ( Проверьте потребность в калориях здесь! ) Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Поскольку 25-35% калорий поступает из жира, подростку, потребляющему 2000 калорий в день, потребуется 56-78 граммов жира в день.

Подростку, которому требуется 3000 калорий в день, потребуется 83-117 граммов жира в день. Проверьте расчетные потребности вашего подростка в жирах на основе этой таблицы:

Рекомендуемое потребление жира

для подростков: 90 698

Возраст / пол **	Уровень калорий	Рекомендации по жирам
13 лет женщина	2000	56-78 граммов в день
13-летний мужчина	2200	61-86 грамм
14-летняя девочка	2000	56-7870 грамм
14-летний мужчина	2,400-2,600	67-101 грамм
15-летняя женщина	2,000	56-78 грамм
15-летний мужчина	2,400-2,600	67-101 грамм
Женщина 16 лет	2,000	56-78 грамм
Мужчина 16 лет	2,800	78-109 грамм
17-летняя женщина	2000	56-78 грамм
17-летний мужчина	2800	78-109 грамм
18-летняя женщина	2000 56710	78 грамм
18-летний мужчина	2800	78-109 грамм
19-летняя женщина *	2200	49-86 грамм
1910-летний мужчина *	2,800	62-109 граммов

* Рекомендуемая жирность для подростков 13-18 лет составляет 25-35% от общего количества калорий, а для возраста 19 лет и старше — 20-35% от общего количества калорий.

** Рекомендации по калорийности основаны на уровнях для подростков с умеренной активностью. «Неактивным» и «активным» подросткам может потребоваться больше или меньше калорий и граммов жира. Ознакомьтесь с рекомендациями по потреблению калорий в зависимости от пола, возраста и уровня активности здесь .

Специалисты по диетологическому питанию не рекомендуют , чтобы большинство подростков считали калории или макросы. Важное внимание в подростковом возрасте уделяется развитию здоровых отношений с едой и сбалансированному питанию.

Может быть полезно знать рекомендации по потреблению жиров, но, что еще более важно, пора узнать о питании, узнать о продуктах, содержащих здоровые уровни жира, и о том, какие продукты следует есть в умеренных количествах. Примеры здоровых и менее полезных жиров перечислены ниже.

Почему подросткам нужно есть жир?

Жир нужен всем, но особенно это важно для подростков, поскольку их тела очень сильно растут и меняются. Жир очень важен для организма во многих отношениях.Вот несколько примеров.

Функции жира в организме:

• Обеспечивает энергии для мышления, концентрации внимания, дыхания, движения, повседневной деятельности и т. Д.
• Способствует здоровому мозгу и развитию нервов ( очень важно во время в подростковом возрасте!)
• Помогает усваивать жирорастворимые витамины — витамин A, витамин D, витамин E, витамин K
• Создание гормонов
• Сохраняется для дальнейшего использования в жировых клетках
• Изолирует наши ткани и нервную систему
• Помогает чтобы чувствовать себя сытым

Преимущества употребления здоровых жиров:

• Снижает риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и рак
• Снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина
• Борется с воспалением
• Снижает уровень триглицеридов (нездоровый уровень в организме может привести к проблемам со здоровьем)
• Снижает уровень содержания в крови re
• Предотвращает атеросклероз, когда артерии сужаются и затрудняют прохождение крови через них.
• Предотвращает и уменьшает симптомы депрессии , беспокойства и других симптомов психического здоровья
• Повышает память и улучшает концентрацию
• Помогает при чувстве усталости
• Улучшает настроение

Жир также делает пищу приятной на вкус, но он содержит больше калорий, чем белок и углеводы.Выбирайте баланс жиров и других продуктов для здорового питания.

См. Также: Сколько граммов жира нужно 15-летнему ребенку в день? и План питания для спортсменов-подростков

Какие жиры полезны для подростков?

Не все жиры одинаковы. Правые жиры в правых количествах составляют здоровую диету для подростков. Но какие жиры хорошие? Большинство подростков и молодых миллениалов слышали, что авокадо — это полезные жиры, но что еще может быть хорошим жиром? Какие жиры следует избегать или ограничивать?

Различные типы жиров:

Ненасыщенные Жиры — Содержатся в растениях и рыбе, это здоровые и полезные жиры для нашего организма.Есть 2 типа —

• Мононенасыщенные — в оливковом масле, масле канолы, орехах и ореховом масле и авокадо.
• Полиненасыщенные Жиры — содержатся в растительных маслах, таких как кунжутное или подсолнечное, соевые бобы, орехи, а также в рыбе и рыбьем жире. Омега-3 жирные кислоты являются полиненасыщенными. Они известны как полезные жиры и помогают улучшить концентрацию внимания и память, психическое здоровье и многое другое. Вы можете получить Омега-3 из жирной рыбы (скумбрия, лосось, сельдь), добавок жира из печени трески, некоторых яиц, семян чиа, семян льна и т. Д.

Насыщенные Жиры — Это твердые жиры, содержащиеся в мясе, масле, сале, сыре, цельножирных молочных продуктах, других продуктах животного происхождения, а также в некоторых тропических маслах, пальмовом масле и кокосовом масле. Пироги, печенье и закуски также содержат больше насыщенных жиров. Цель состоит в том, чтобы ограничить употребление насыщенных жиров в вашем рационе.

Трансжиры — Трансжиры в небольших количествах естественным образом содержатся в мясных и молочных продуктах, но искусственные жиры вызывают большее беспокойство.Искусственно созданные трансжиры содержатся во многих жареных пищевых продуктах, обработанных пищевых продуктах, упакованной выпечке, закусках и т. Д.

Производители начинают с растительных масел и добавляют водород, чтобы преобразовать структуру в пастообразный твердый жир, такой как некоторые марарины, овощи. масляные пасты или что-либо, содержащее частично гидрогенизированное растительное масло, или гидрогенизированное растительное масло и т. д. Транс-жиры вредны для вашего здоровья, и их следует ограничивать в максимально возможной степени.

Лучше всего употреблять ненасыщенные жиры .Они известны как полезные жиры, поступают из многих цельных, натуральных продуктов, полезны и необходимы нашему организму. Они помогают формированию клеток тела, развитию мозга, энергии и общему здоровью. Делайте здоровые свопы, чтобы большая часть ваших жиров поступала из ненасыщенных источников.

Здоровый обмен для ограничения насыщенных и трансжиров:

• По возможности используйте оливковое масло вместо сливочного или кокосового при выпечке, жарке на сковороде и т. Д.
• Ограничьте сливочный сыр и выберите вместо арахиса натуральное арахисовое масло
• Выбирайте нежирное мясо вместо жирных стейков
• Попробуйте хумус вместо ранчо
• Используйте горчицу вместо майонеза в бутербродах
• Попробуйте добавлять меньше сыра в еду
• Переключитесь с цельножирных молочных продуктов на нежирные
• Выбирайте мясо на гриле вместо жареный
• Замените мясо фасолью, орехами, птицей или рыбой
• Ограничьте десерты особыми случаями и практикуйте умеренность и контроль порций
• Добавляйте орехи и семена в продукты
• Приготовьте собственные заправки для салатов
• Ешьте больше оливок и авокадо

Не беспокойтесь о подсчете граммов жира в вашем рационе, вместо этого сосредоточьтесь на диете, богатой разнообразными здоровыми жирами и жирами. такие продукты, как овощи, фрукты, орехи и бобы, жирная рыба, немного молочных продуктов, небольшое количество красного мяса и только иногда жареная или переработанная еда.

Какие нездоровые / плохие жиры для подростков?

Слишком много жиров может вызвать проблемы со здоровьем, особенно слишком много нездоровых насыщенных жиров и транс-жиров.

Насыщенные жиры В последние годы потребление было спорным, поскольку исследования показали, что типы насыщенных жиров не увеличивают риск для здоровья. В целом необходимы дополнительные исследования. В Рекомендациях по питанию на 2015-2020 годы предлагается ограничить количество насыщенных жиров менее 10% дневной нормы калорий.

Насыщенные жиры содержатся во многих типах закусок и десертов , что полезно ограничить в своем рационе.Кроме того, используйте умеренное количество масла , умеренно ешьте красного мяса и выбирайте умеренное количество обезжиренных молочных продуктов для сбалансированного и здорового питания.

Транс-жиры — Ограничьте употребление трансжиров в своем рационе. Для трансжиров нет никаких рекомендаций, кроме как «употреблять как можно меньше». Проверьте этикетки на продуктах, чтобы ограничить их количество в своем рационе. Трансжиры вызывают риск для здоровья, повышая уровень плохого холестерина в крови и повышая риск сердечных заболеваний.

Многие производители сокращают количество трансжиров в пищевых продуктах, но вам также необходимо остерегаться «гидрогенизированного растительного масла» в качестве ингредиента упакованных пищевых продуктов (например, арахисового масла).

Лучшие источники жира для девочек-подростков и мальчиков-подростков

Этот список содержит здоровых жиров , а также здоровых продуктов, содержащих немного жира :

• Авокадо
• Оливки
• Орехи-грецкие орехи
• Семена — семена чиа, семена льна, семена конопли, орехи макадамия, миндаль, орехи пекан, семена тыквы и т. Д.
• Морепродукты — лосось, скумбрия, тунец, форель, сельдь, сардины и сиг.Если ваш подросток не любит рыбу , вы можете подумать о том, чтобы поговорить с его врачом о добавке жира печени трески для омега-3 в его рационе.
• Масла — оливковое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло, соевое масло
• Яйца — яичные желтки и яичные белки
• Молочные продукты — выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира , которые полезны и не содержат столько жира
• Арахисовое масло — сделано из цельного арахиса без добавления сахара и гидрогенизированных растительных масел

Сколько насыщенных жиров должно быть у подростка в день?

Насыщенные жиры могут быть не такими опасными, как считалось в прошлом, но они по-прежнему не самый полезный выбор жиров.Многие нездоровые продукты содержат насыщенные жиры, которых следует избегать, например, упакованные закуски и десерты, обработанное жирное мясо, мороженое и т.д. быть съеденным в умеренных количествах.

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы (см. Стр. 97) детям, подросткам и взрослым рекомендуется не более 10% дневных калорий, поступающих из насыщенных жиров. Для подростка, потребляющего 2000 калорий в день, это не более 200 калорий в день или 22 грамма из насыщенных жиров .

Для подростка, которому требуется 3000 калорий в день, это не более 300 калорий в день или 33 грамма насыщенных жиров. Если ваш подросток регулярно ест закуски, это количество жира может быстро накапливаться.

Вот пример того, как может выглядеть дневной запас насыщенных жиров для подростка, и некоторые идеи для здорового обмена:

.5 гр. унций стейка

Продукты с более высоким содержанием насыщенных жиров	Количество насыщенных жиров	Здоровые замены	Насыщенные жиры Количество
Little Debbie Snack Cake	9 грамм	1/4 стакана смеси для трейлеров	2 грамма
1 унция картофельных чипсов	3 грамма		сыра 1 нить	15 граммов	3 унции куриной грудки	1 грамм
Всего :	39 граммов		8 граммов
2

Вы можете по-прежнему наслаждаться подобными продуктами с гораздо меньшим содержанием жиров и насыщенных жиров.

Сколько ненасыщенных жиров должно быть у подростка в день?

Общее потребление жиров должно составлять 25-35% калорий для подростков. Если большая часть этих калорий поступает из здоровых жиров (то есть ненасыщенных жиров), то около 50-100 граммов ненасыщенных жиров в день было бы хорошей рекомендацией для большинства подростков, в зависимости от общего уровня калорийности человека. Некоторое количество жиров из насыщенных жиров тоже можно (менее 10% от общего количества калорий), но большинство из них должны составлять ненасыщенные жиры в вашем рационе.

Сколько жира — это слишком много?

В последнее время диеты с высоким содержанием жиров были продвинуты для похудания, здоровой кожи, улучшения энергии, общего состояния здоровья и т. Д. Однако слишком много хорошего может быть плохим. Как и в большинстве случаев в питании, лучше всего умеренность.

Вашему организму нужны жиры так же, как белки и углеводы. Хорошая привычка следовать рекомендации 25-35% калорий из жира для подростков принесет наибольшую пользу вашему организму.

Если вы едите слишком много жиров , вы также потребляете калорий , поскольку жир содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок. Ваше тело не может использовать весь лишний жир, и оно будет накапливать его в жировых клетках, что может вызвать нежелательное увеличение веса.

Если вы едите слишком много жиров, вы, вероятно, также столкнетесь с проблемами желудочно-кишечного тракта , высоким уровнем холестерина и триглицеридов в крови, а также повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсулинорезистентности, заболеваний печени, инсульта, рака и т. Д.

Следуя низкоуглеводной диете, кетогенной диете, диете Аткинса и т. Д., Вы заменяете многие углеводы жирами. Некоторые диеты с высоким содержанием жиров могут быть здоровыми, если избегать употребления нездоровых жиров и тщательно продумать баланс полезных питательных веществ в рационе. Эти ограничительные диеты не рекомендуются подросткам.

В целом употребление слишком большого количества жиров вредно для здоровья, особенно если большая часть ваших жиров поступает из насыщенных или трансжиров. Слишком много насыщенных и трансжиров может вызвать накопление в организме слишком большого количества нездорового холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и т. Д.

Что произойдет, если вы едите слишком мало жира?

Если вы пытаетесь похудеть, не следует слишком ограничивать количество жиров в своем рационе. Жир важен, если вы не набираете достаточно жира, вы, вероятно, испытаете некоторые нежелательные побочные эффекты, которые будут иметь некоторые последствия для вашего тела.

Жир помогает вам усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K, поэтому без достаточного количества жира в вашем рационе может развиться дефицита витаминов . Дефицит этих витаминов может вызвать слабость костей, куриную слепоту, ослабление иммунной системы и недостаточную свертываемость крови.Вы также заметите разницу в качестве волос, кожи и ногтей.

Также есть слишком мало жира заставляет людей есть больше углеводов, что может вызвать нестабильный уровень сахара в крови, усиление тяги к еде, усиление голода и усталости и даже проблемы с настроением. Вы также можете испытывать постоянное ощущение холода, поскольку вашему телу будет трудно поддерживать тепло и регулировать температуру.

Жир обеспечивает энергию и способствует выработке гормонов. Без достаточного количества жира девочки-подростки могут испытывать нарушение менструального цикла и гормональные проблемы.Это может быть вредно для роста и развития девочек-подростков.

Здоровые жиры также защищают от проблем с сердцем, поэтому вы не получите этих преимуществ, ограничив потребление жиров.

Как рассчитать потребление жира? Для подростков

Используйте приведенную выше таблицу, чтобы найти рекомендуемое количество жира в граммах в день. Затем следите за едой, которую вы едите за день. Есть несколько различных способов отслеживать потребление жира:

• Используйте онлайн-калькулятор для расчета общего количества потребляемых жиров, когда вы вводите свой выбор продуктов и размеры порций.
• Используйте списки продуктов и другие способы узнать, сколько граммов жира находятся в пище и складываете сами в течение дня
• Прочтите Nutrition Facts этикетки на пищевых продуктах .Обратите внимание на размер порции и общее количество жиров, а также количество насыщенных и трансжиров. Большинству людей не рекомендуется считать все калории и граммы жира, которые они съедают за день, что становится слишком навязчивым и требует много времени.

  Лучшее, что можно сделать, — это узнать о выборе здоровых жиров и заменить некоторые нездоровые жиры лучшими. Просто найдите способы быть внимательными, и ваша диета станет более сбалансированной и здоровой.

  Глядя на продукты питания и этикетки, можно запутаться из-за всех существующих там «здоровых» вариантов и заявлений о жирности. Вот краткое изложение некоторых описаний, которые могут быть использованы на этикетках пищевых продуктов:

  • «обезжиренные» продукты содержат менее 0,5 грамма жира на порцию
  • «обезжиренные» означает продукт содержит 3 грамма жира на порцию или меньше
  • «облегченные» или «легкие» продукты содержат на 50% меньше, чем обычная версия продукта питания
  • «пониженное содержание жира» означает, что продукт содержит на 25% меньше жира, чем обычная версия продукта

  Тот факт, что на продукте есть одна из этих этикеток, не обязательно означает, что он полезен для вас.В продукте может быть дополнительный сахар или другие калории для восполнения недостатка жира.

  Сколько граммов жира нужно 13-летнему ребенку в день?

  13-летней девушке нужно около 2000 калорий в день, общая потребность в жирах составит 56-78 граммов в день. Менее 23 из этих граммов должны поступать из источников насыщенных жиров, большинство — из ненасыщенных жиров. 13-летнему мужчине необходимо около 2200 калорий в день, из которых 61-86 грамма, приходится на жир и менее 25 граммов насыщенных жиров.

  Выбирайте источники жира при каждом приеме пищи, например, авокадо и яйца на завтрак, молоко или арахисовое масло на обед, миндаль, сыр или оливки на закуски и морепродукты на ужин.

  См. Также: Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?

  Сколько жира нужно в день 14-летнему?

  14-летней девушке необходимо около 2000 калорий в день, из которых 56-78 грамма общего жира на день, и менее 23 граммов насыщенных жиров.14-летнему мужчине необходимо около 2400-2600 калорий в день, из них около 67-101 грамм жира, каждый день (в зависимости от уровня калорий) и примерно менее 27-29 грамм насыщенных жиров.

  Равномерно распределить жир в течение дня во время еды и закусок — это хорошая идея, уделяя особое внимание полезным жирам, таким как морепродукты, орехи, семена, масла, оливки, авокадо и т. Д.

  См. Также: Сколько жира делает 14- Годовалую потребность в день? и Сколько сахара нужно 14-летнему ребенку в день? Спросите диетолога

  Какие закуски содержат много жира?

  Большинство популярных закусок среди подростков и подростков содержат много жира.В том числе:

  • Картофельные чипсы
  • Картофель фри
  • Шоколад и шоколадные батончики
  • Десерты, такие как торты, пончики, выпечка, кексы, печенье, мороженое
  • Упакованные закуски, такие как Doritos, торты Hostess, закуски Little Debbie, сыр Ritz Bitz сэндвичи с крекерами и т.д. Какое рекомендуемое количество жира в организме для подростков?

    Слишком много диетических жиров может способствовать увеличению веса и увеличению жировых отложений.Подросткам не следует слишком беспокоиться об уровне жира в организме. Жир в организме меняется на протяжении всей жизни, особенно в период полового созревания, когда тело подростка претерпевает изменения в росте и развитии.

    Это нормально, и ожидается, что в подростковом возрасте начисляется или теряется немного жира. Если вы продолжите здоровое питание, у вас, скорее всего, будет нормальный процент жира в организме, даже если вы будете выглядеть иначе, чем в 12 лет.

    Процент здорового жира в организме для девочки-подростка обычно составляет 21–23 процента.Нормальный процент жира в организме для мальчика-подростка обычно составляет 10–12 процентов.

    Не волнуйтесь, если ваше число немного больше или меньше, мальчики обычно теряют жир в подростковом возрасте, а девочки обычно немного набирают жир. Ваше тело сильно изменится, как и количество жировых отложений, особенно до и после изменений в период полового созревания и любых всплесков роста.

    Не беспокойтесь о количестве жира в организме вашего ребенка . Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с врачом и диетологом.Они помогут вам составить подходящий план здорового образа жизни для вашего растущего ребенка. Тело подростка нуждается в жирах в разных областях.

    Подростки подвергают риску свои кости и мышцы, если у них недостаточно жира, но слишком много лишнего жира может увеличить риск проблем со здоровьем и боли. У каждого человека своя генетика, которая влияет на обмен веществ. Каждый запасает дополнительную энергию в виде жира по-разному, не существует идеального процентного содержания жира в организме .

    Может быть сложно измерить процентное содержание жира в организме, потому что многие весы в спортзале не очень точны.Врач вашего ребенка, вероятно, обычно не измеряет жировые отложения, но отслеживает рост вашего подростка с помощью ИМТ, роста и веса. Обычно этого достаточно.

    Подводное взвешивание, Bod Pod (плетизмограф с вытеснением воздуха) и измерения кожных складок — это методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме, но они не всегда очень распространены или доступны. Шкалы BIA (анализ биоэлектрического импеданса) или портативные устройства могут быть довольно точными (но также с перекосом в зависимости от качества и других факторов).

    Обычно они не рекомендуются лицам моложе 18 лет.Из-за этих факторов может быть трудно измерить точное процентное содержание жира в организме подростков.

    См. Также: Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего ребенка? Советы диетолога

    Как подростки могут сжигать жир?

    Подросткам следует сосредотачиваться на сжигании жира только в том случае, если эксперты в области здравоохранения рекомендуют делать это после отслеживания роста с течением времени по графику роста.

    Подросткам, которым необходимо похудеть, не следует придерживаться ограничительной диеты для похудания. Лучший способ сбросить лишний вес для подростка. — это принять здоровые привычки питания и нарастить мышечную массу с помощью дополнительных упражнений. Подростки должны стремиться к тому, чтобы в сумме 60 минут умеренной или высокой физической активности в течение дня.

    Резюме

    Подросткам нужно много питательных веществ в подростковом возрасте, когда они растут и развиваются. Ограничение питания — не лучшая идея, так как это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам роста.

    Жир является важным питательным веществом, которое подростки должны потреблять для поддержания хорошего здоровья для здорового тела, но слишком много жира может привести к проблемам и рискам для здоровья, а также к избыточному количеству жира в организме.Подростки должны стремиться есть здоровые жиры в течение дня и ограничивать количество насыщенных жиров и трансжиров.

    Связанные сообщения
    Связанные вопросы

    Сколько холестерина должно быть у подростка в день? Подростки должны съедать около 300 мг или меньше холестерина в день. Диетический холестерин не так сильно влияет на холестерин в крови, как мы думали, некоторые люди просто более склонны к высокому холестерину.

    Предыдущие исследования привели к рекомендациям не более 300 мг холестерина в день.Теперь руководящие принципы заключаются в том, чтобы потреблять как можно меньше холестерина с пищей, особенно потому, что продукты с высоким содержанием холестерина обычно также богаты нездоровыми насыщенными жирами. Подростки могут иметь высокий уровень холестерина в крови, если они страдают избыточным весом или ожирением, имеют семейный анамнез с высоким уровнем холестерина или придерживаются нездоровой диеты с высоким содержанием жиров.

    Сколько авокадо можно съесть за один день? Подростки, которым требуется 2000 калорий в день, рекомендуют употреблять 56-78 граммов жира в день.Один средний авокадо содержит около 24 граммов жира, так что технически вы можете съесть 3 авокадо в день и при этом не выходить за рамки своих рекомендаций. Тем не менее, лучший выбор — есть авокадо в умеренных количествах — около 1/2 авокадо среднего размера или меньше в день, чтобы оставить место для других полезных жиров.

    См. Также :

    Нужна дополнительная помощь в диете в этом сезоне? Получите помощь зарегистрированного диетолога-диетолога, ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: План игры по питанию для спортсменов-подростков .Включает 28-дневный план питания, список закусок, график приема пищи, советы по добавкам и многое другое для вашего лучшего сезона!

    Также можно получить от заправщиков для подростков:
    Ссылки :

    2015-2020 Диетические рекомендации для американцев

    Написано Кэтрин Хармер, RDN

    Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC. рекламная программа, предназначенная для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

    Где купить одежду больших размеров для подростков • Suger Coat It

    Я знаю, о чем говорю, когда речь идет об одежде больших размеров для подростков. Как? Ну, с 12 лет мне было больше 5 футов 10 дюймов. Сказать, что я был подростком больших размеров, — ничего не сказать. Я был высоким, большим и все время находился в разной степени ожирения и беспорядочного питания, вызванного тревогой, между австралийским размером от 12 до 18 лет.Я думал об этом в прошлые выходные, когда приехали мои племянницы. Когда дело доходит до покупки одежды, у высоких стройных девушек есть проблема с длиной. У них были и другие проблемы с посадкой, но это заставило меня задуматься о девочках-подростках, покупающих одежду прямо сейчас.

    Девочки, как и я, плюс девчонки.

    Когда я был подростком, вариантов для покупок было не так много. Я помню, как немного похудел в старшие годы и обнаружил, что могу снова вписаться в обычные магазины, которые к этому моменту регулярно продавали 14/16.Какое облегчение! До свидания, крестьянские юбки и мужские шорты. Я все же помню, как однажды в раздевалке моя мама вручила мне одежду размера 14/16, которая сказала, что это было так далеко, как было, по размеру. Это запомнилось мне, и она указала мне на это не потому, что я был расстроен. Но потому что я не был таким большим человеком. КАК это могут быть самые большие размеры, доступные женщинам. Почему это вообще было?

    К счастью, сегодня у подростков гораздо больше возможностей.

    МНОГО И МНОГО вариантов.И хотя я думаю, что вы должны приобретать свои основные продукты в австралийских интернет-магазинах превосходных, которые были в этом посте , или от брендов, которые я перечислил в своем посте, о минималистской одежде больших размеров , девочка-подросток хочет быть модной, носить во что одеты ее друзья, чтобы быть крутым. В этом посте мы расскажем, где можно купить одежду больших размеров для подростков. некоторые местные и зарубежные варианты для рынка молодых взрослых. Одежда, более модная, чем предметы гардероба.Такая одежда, которая помогает девочке-подростку вписаться в круг друзей, вместо того, чтобы носить одежду старше ее. Приступим, ладно?

    Где купить одежду больших размеров для подростков

    Жаркий

    Располагая магазинами по всей территории США, этот бренд завоевал популярность, и можно рассчитывать на то, что он будет поставлять самые модные товары по разумным ценам. Покупки в Австралии могут быть убийственными, поэтому подпишитесь на информационный бюллетень, чтобы получить скидку на доставку, или разделите заказ с другом.Совет для покупок: я ношу свой стандартный австралийский размер в их джинсах и в большинстве других моделей. Просмотрите онлайн-обзоры для получения дополнительной информации. Их много!

    Купите ассортимент по адресу Torrid онлайн .

    навсегда 21

    Я люблю Forever 21+ за современные модные вещи. Цена на линейку ставит ее на один уровень с Supre и подобными в Австралии.Почтовая оплата достаточно быстрая и доступная. Я нахожусь в верхней части таблицы размеров 22/24 и рекомендую этот магазин для размеров 20 и ниже. Недавно открылись австралийские магазины, но цены не соответствуют интернет-магазинам, а ассортимент лучше онлайн. Покупки по внешнему виду — еще одна отличная онлайн-функция для тех, кто разрабатывает собственный стиль. Возьмите своего подростка, сядьте с открытой страницей и позвольте ему делать покупки.

    Купите линейку Forever 21 Plus здесь.

    17 воскресений

    Великолепный австралийский бренд, предлагающий отличные повседневные вещи для повседневной носки. Мой личный фаворит, но не рассказывай детям. Если вы хотите сочетать качественный деним и простые в носке вещи, которые легко носить, я рекомендую вам начать именно с этого. В частности, джинсовая ткань, команда специализируется как на модных, так и на классических формах. Я нашел множество стилей в моем повседневном гардеробе.И что самое лучшее? Поскольку они сделаны из качественной ткани, они будут служить лучше, чем все, что вы можете купить в дешевых магазинах конкурентов.

    Здесь можно купить ассортимент «17 воскресений».

    Хлопок по изгибу

    Новое дополнение к семейству Cotton On (Typo, rubi, Supre) — это одежда Cotton On в Curve. Размер чулок 16–24 из ряда модных вещей, которые являются сезонными и доступными, но их можно носить еще долго после окончания сезона.Здесь вы найдете все: от джинсов до купальных костюмов, футболок с рисунком до простой домашней одежды. Если ваш подросток устал от того, что не может носить ту же классную повседневную одежду, что и его друзья, это то, что вам нужно. Не так уж и плохо для нас, старичков, я поместил некоторые из этих вещей в свой пост повседневного капсульного гардероба .

    Купите ассортимент Cotton On здесь.

    Ребдоллы

    Не бойтесь обтягивающих или сексуальных форм в их аккаунте в Instagram; Уверяю вас, это бренд, ориентированный на подростков.Ха-ха. В этом дешевом и веселом интернет-магазине вы найдете все: повседневные платья, футболки, легкий деним и многое другое. Это магазин в США, но просто переключите валюту на AUD, когда приедете, и вы будете знать, где вы стоите по цене. Мне нравится этот магазин, где продаются повседневные футболки и забавные вещи, которые вы просто не найдете больше нигде.

    Купите ассортимент Rebdolls онлайн. можно здесь.

    Заблуждение

    Мои друзья, продвигающие моду в мире блогов, привлекли меня к Misguided Plus, и они были очень правы.По общему мнению, размеры щедры, особенно в стилях, предназначенных для больших размеров. Ознакомьтесь с таблицами и онлайн-обзорами, потому что вы можете обнаружить, что здесь вам нужно уменьшить размер по одним пунктам, а по другим. Мне нравится сравнивать этот ассортимент с фестивальным шикарным стилем Sportsgirl с добавленным панком, который вы просто не можете купить здесь. Множество крутых предметов, которые улучшат вашу игру в моде, независимо от вашего размера.

    Купите ассортимент Misguided Plus на их сайте здесь.

    Городской шик

    Более крупный магазин с широким ассортиментом одежды, нижнего белья, спортивной и активной одежды, City Chic предлагает несколько собственных брендов, которые подходят для разных стилей, и всегда включают в себя модные вещи, сделанные из более качественных материалов. по сравнению со многими крупными брендами.У них также есть большой выбор джинсовой ткани и обуви. Все хорошее.

    Приобретите здесь новую коллекцию City Chic.

    ASOS Curve

    Отличный универсальный магазин для самых разных стилей, брендов и размеров. Кроме того, если ваш подросток идентифицирует себя как мальчик, есть целый раздел для мужчин больших размеров! Одно из моих любимых мест для покупок. Когда я нашел ASOS Curve в начале своего пути к стилю, мне показалось, что мир изменился.Мне никогда не удавалось найти одежду, которая подходила бы моему стилю; Фактически, я понятия не имел, каким на самом деле был мой стиль, пока не начал изучать его с одеждой, которая мне подходит. Ваш подросток тоже может оказаться там.

    Купите линейку ASOS Curve онлайн здесь.

    Удачных покупок!

    ---

    Небольшая заметка о вашем подростке большого размера, если вы являетесь родителем, опекуном или заинтересованным человеком взрослого типа.Оставь их. Это мой совет. Живи хорошо, будь примером и оставь их в покое. Не знаю, были ли вы когда-нибудь толстым ребенком, но когда вы напоминаете им, что они разные, вы не говорите им ничего, чего они не знали. Я говорю по собственному опыту. Мы ЗНАЕМ, что не вписываемся, и иногда это больно. Так что будьте спокойны, любите нас и дайте волю своим представлениям о том, кем мы «должны быть». И, наконец, если они не очень любят одежду, это тоже нормально. Трудно заботиться о том, чтобы вас постоянно исключали из разговора.

    ---

    нравится этот пост? пожалуйста, подумайте о том, чтобы поделиться!

    Привет! Я Сугер; Главный блогер Suger Coat It. Ведение блогов с 1901 г .; люблю непринужденный отдых, фотографировать + писать о вещах, которые меня раздражают или вдохновляют. Я люблю вино и сыр, долгие дни на пляже и времяпрепровождение с семьей. Я делаю вещи для Интернета; фотографии, создавать контент, писать копии и разрабатывать планы социальных сетей для личных брендов, малого бизнеса и блоггеров. Вы знаете, живя сладкой жизнью.

    Вот некоторые, которые мы подготовили ранее…

    5 распространенных причин лишнего веса у подростков

    Подрастающие подростки, как правило, набирают вес постепенно. Необходимо иметь здоровый набор веса, но избыточное накопление калорий может вызывать беспокойство. Внезапное увеличение веса также может быть ненормальным.

    Плохое питание и малоподвижный образ жизни являются наиболее частыми причинами чрезмерного набора веса у подростков. Иногда это могут быть гормональные изменения в период полового созревания, а в некоторых случаях — основное заболевание.

    Хотя необходимо контролировать чрезмерную прибавку в весе у подростков, им не следует морить себя голодом, чтобы ограничить нормальный набор веса, необходимый для их здорового развития.

    В этом посте MomJunction мы расскажем вам, как лучше всего прибавить в весе у подростков, пять основных причин лишнего веса и что им следует делать, чтобы поддерживать здоровый вес.

    Какой должен быть идеальный вес у подростков?

    Чтобы определить идеальный вес подростка, помимо возраста необходимо учитывать несколько факторов.

    • Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американская академия педиатрии рекомендуют использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток нормальный вес, избыточный вес или ожирение (1).
    • Калькулятор ИМТ учитывает рост и возраст подростка при определении порога веса.
    • ИМТ для подростков интерпретируется по-разному, поэтому вам следует обратиться к таблице ИМТ, например, разработанной CDC, стандартизированной для детей.
    • CDC говорит: «Поскольку с возрастом наблюдаются изменения веса и роста, а также их связь с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков должны быть выражены относительно других детей того же пола и возраста (2). . » Поэтому вес подростка оценивается по сравнению с другими подростками и определяется как процентиль.
    • Минимум — это 5-й процентиль, а самый высокий — 95-й процентиль. Когда ИМТ подростка равен или превышает 95-й процентиль, он считается страдающим ожирением, поскольку это означает, что вес подростка превышает 95% подростков.

    В конечном итоге, показатель ИМТ подростка на процентильной диаграмме определит, имеет ли он здоровый вес или нет.

    [Читать: Диета для девочек-подростков ]

    Таблица процентилей ИМТ и статус веса

    Источник: Центры США по контролю и профилактике заболеваний

    Расчет ИМТ и графики CDC

    ИМТ подростка можно рассчитать по следующей формуле:

    • Вес (кг) / (Высота в метрах x Высота в метрах)
    • (Вес (фунты) x 703) / (Hei ght в дюймах x Высота в дюймах)

    Округлите число до одного десятичного знака.Например, 22,554 становится 22,5.

    Вы можете рассчитать ИМТ вашего ребенка и нанести его на диаграмму прямо у себя дома:

    Таблица ИМТ CDC для мальчиков

    Таблица ИМТ CDC для девочек

    Что вызывает избыточный набор веса у подростков?

    Вот несколько причин, которые способствуют увеличению веса у подростков (3).

    1. Нездоровая пища

    • Нездоровые перекусы между приемами пищи могут накапливать лишние калории, вызывающие увеличение веса. Это особенно характерно для подростков, которым «скучно», и они то и дело ходят на кухню или к холодильнику в поисках еды, которая заставит их чувствовать себя лучше.
    • Подростки могут набрать вес, если они будут есть высококалорийный фаст-фуд с низким содержанием питательных веществ, даже если у них дома полноценная диета.
    • Доступ к нездоровой пище в сочетании со свободой, которую дают им карманные деньги, также может привести к формированию нездоровых пищевых привычек. Регулярное переедание фаст-фуда и полуфабрикатов может привести к увеличению веса.

    2. Недостаточная физическая активность

    • Подростку необходимо заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым.Когда подросток не имеет физической активности, он неизменно набирает вес.
    • Дети, не употребляющие нездоровую пищу, также могут набрать лишний вес, если вообще не будут заниматься спортом.
    • Согласно исследованию (4), подростки сжигают меньше калорий в состоянии покоя. Исследование показало, что 15-летние люди сжигают на 400-500 калорий меньше в день в состоянии покоя по сравнению с тем, что они делали в возрасте десяти лет.

    3. Половое созревание

    • Половое созревание само по себе не может вызвать значительного увеличения веса.Однако скачок роста обычно вызывает усиление голода, что может ускорить набор веса у подростков, которые переедают и не получают достаточной физической активности.
    • Дети раннего подросткового возраста (от 13 до 14 лет) обычно набирают вес естественным путем в результате гормональных изменений в период полового созревания. Увеличение веса может быть более заметным у девочек (5).
    • Ребенок может набрать около 6,5 фунтов (3 кг) через год после полового созревания (6).

    [Прочитано: Потеря веса у подростков ]

    4.Психологические причины

    • Изменения в теле делают подростков очень застенчивыми и чувствительными к своей фигуре. Они могут излишне сравнивать себя со своими сверстниками и испытывать давление из-за наличия «идеального тела» (7). Неудовлетворенность отсутствием идеального тела может привести к депрессии, которая, в свою очередь, может привести к нездоровому питанию и, как следствие, к увеличению веса (8).
    • Некоторые подростки ошибочно считают, что они толстые, даже если это не так.В конечном итоге это может привести к укреплению веры. Некоторые эксперты утверждают, что постоянное убеждение подростков в том, что они полные, может привести к их полному весу (9).
    • Стресс также связан с увеличением веса. Исследования показывают, что стресс и депрессия могут привести к более высокому потреблению сладких и богатых жирами продуктов (10). Еда вполне может работать как механизм преодоления депрессии и хронического стресса.

    5. Причины для здоровья

    • Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа становится неактивной и вырабатывает меньшее количество гормонов щитовидной железы, одним из симптомов которого является увеличение веса (11).Подросток также часто чувствует усталость и утомление большую часть времени. Это чаще всего встречается у девочек, особенно если у другой женщины в семье есть заболевание щитовидной железы.
    • Синдром Кушинга — редкое заболевание, при котором организм вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками (железой, расположенной над каждой почкой). Один из значимых симптомов состояния — прибавка в весе. Еще один симптом — скопление жира у основания шеи.Дети с синдромом Кушинга склонны к ожирению и также медленно растут (12).
    • Некоторые лекарства также могут вызывать избыточный вес из-за содержащихся в них соединений. Иногда лекарства могут вызывать осложнения, которые, в свою очередь, приводят к увеличению веса. Примером являются глюкокортикоиды, которые представляют собой тип стероидных гормонов, обычно используемых при лечении расстройств иммунной системы, таких как астма и волчанка. Длительное употребление глюкокортикоидов может вызвать синдром Кушинга, который, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

    Чрезмерную прибавку в весе можно контролировать путем изменения образа жизни и диеты. Но если это не поможет, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом.

    Когда следует беспокоиться о прибавке в весе?

    Проконсультируйтесь с врачом по поводу прибавки в весе вашего подростка, если:

    • Ребенок значительно прибавил в весе после 16 лет и даже ближе к концу подросткового возраста (2) (4).
    • Вы чувствуете, что подросток набирает вес из-за переедания, которое само по себе могло быть вызвано постоянным давлением сверстников, проблемами с телом или другими причинами, вызывающими у него стресс.
    • Похоже, прибавка в весе началась после того, как ребенку выписали лекарство. В таком случае поговорите об этом с врачом.
    • На теле появляются аномально большие отложения жира вокруг шеи, лица и живота. На коже живота появляются красновато-розовые растяжки (это симптомы синдрома Кушинга).
    • Ребенок также выглядит уставшим, вялым и жалуется на боли в мышцах.

    Как родитель, вы можете заметить, что с весом, поведением и пищевыми привычками ребенка что-то не так.Наблюдение за изменениями и отслеживание веса ребенка и общего состояния здоровья может помочь вам лучше справиться с этим.

    [Читать: Как подростки могут набрать вес? ]

    Если вы заметите какие-либо внезапные или ненормальные изменения и начнете действовать немедленно, прибавку в весе можно будет контролировать раньше. Если вы не можете помочь подростку лучше контролировать вес, обратитесь за консультацией к врачу и за помощью к диетологу, чтобы выяснить настоящую причину увеличения веса. Всегда следите за правильным ИМТ подростка, обращайте внимание на любые изменения в его режимах питания и вовремя вмешивайтесь, чтобы предотвратить набор лишнего веса.
    

    Ссылки:

    Статьи MomJunction написаны после анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

    Рекомендуемые статьи:

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Мигель Анхель Гуанелли получил степень доктора медицины в Национальном автономном университете Мексики (UNAM) и специализировался в педиатрии в Национальном медицинском центре «Ла Раза».

    No related posts.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Комментарий *

    Имя *

    Email *

    Сайт

    Следующая запись

    • Разное

    Когда муж пьет что делать: Страница не найдена (ошибка 404)

    Пн Сен 23 , 1985

    Содержание Что делать, если муж пьет? Что делать если муж алкоголик?Как понять, что муж действительно много пьет: тревожные симптомыОсновные ошибки женКак заставить мужа бросить пить: советы психологовЕсли удалось уговорить лечитьсяЧто делать, если муж пьетМУЖ ПЬЕТ ? — ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИИ!1.       Что бы муж не пил, вам придется его попросить! Странно? […]

    Вам будет интересно

    • 47 лет назад

      Вегето сосудистая дистония у детей лечение: Вегетативно-сосудистая дистония у детей, лечение в Нижнем Новгороде в Тонус КРОХА

    • 6 лет назад

      В какие дни сны сбываются: Ученые назвали дни недели, когда снятся вещие сны — Наука

    • 4 года назад

      Разбила зеркало что делать 5 способов снять негатив: Как нейтрализовать последствия разбитого стекла, чтобы примета не сбылась

    • 4 года назад

      Шарлотка с яблоками в силиконовой форме: Шарлотка в силиконовой форме в духовке

    • 47 лет назад

      Китайские методы психофизиологической тренировки: Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

    • 51 год назад

      Блюда из картофеля рецепты с мясом: Картофель с мясом по-французски рецепт – французская кухня: основные блюда. «Еда»

    Диапазон процентилей	Статус веса
    Менее 5-го процентиля
    От 5-го процентиля до 85-го процентиля	Нормальный или здоровый вес
    От 85-го до 95-го процентиля	Избыточный вес
    Равно или больше 95-го процентиля