Почему постоянно хочется спать? | Качество жизни, Саморазвитие

«Отосплюсь в выходные, и все будет хорошо!» Согласитесь, что нам много раз приходилось слышать или произносить самим эту фразу. Но стоит задуматься, когда и почему нас неумолимо тянет в сон в дневное время. Причин, оказывается, достаточно.

Проблема начинается тогда, когда постоянно хочется спать в дневное время. И здесь мы говорим не про последствия недосыпа или бессонницы, а про дневную сонливость при условии нормального 7–9-часового ночного сна.

Вероятных причин вялости и слабости среди дня множество. Хотя акцент делается на физиологические – болезни, недостаток витаминов, метеозависимость, не все так просто.

Порой именно психологические причины запускают сонливость как физиологическую реакцию организма. И тут можно пить самые лучшие витамины, эффект будет минимальным или краткосрочным.

5 важных причин состояния,

при котором все время хочется спать

1. Переживание горя

Постоянное желание спать является защитной реакцией организма на драматические обстоятельства жизни. Такое состояние помогает прожить и пережить трагедию утраты.

Каждый выбирает свой способ переживания горя. Худший из них, на мой взгляд, нагрузить себя работой, чтобы перестать чувствовать боль.

Усталость станет хронической, а горе останется не прожитым и не даст возможности полноценно жить дальше.

2. Стремление сохранить тело красивым

Последователи всевозможных диет и идеи сохранения идеального тела зачастую испытывают дневную сонливость.

Обеднение рациона питания – это вершина айсберга. Постоянная концентрация на том, что и сколько съел, на количестве «сожженных» калорий и сделанных упражнений, «ведущих» к желаемому результату, приводят к накоплению психологической усталости.

Появляются невыносимые мысли о собственной никчемности, невозможности достичь идеала.

Поможет налаживанию контакта с собой и реальностью понимание того, что маскируется стремлением худеть, «правильно» питаться и качать ягодицы.

3. Творческий кризис

Название условное, здесь речь идет про убеждение, что человек творческой профессии все время должен творить. И большая обеспокоенность внешней оценкой результата своего творения, жизни, отношений.

Такое беспокойство изматывает. Могут включиться защитные силы, которые переводят организм в режим тотальной экономии энергии.

В этом случае также может происходить чередование активного периода «творения», когда человек мало спит, много работает, общается, как будто торопится жить, и периода вялости, апатии и сонливости при полноценном ночном сне.

4. Жизнь взаймы

Зачастую это про внешне успешных людей, которые не могут сами понять, отчего им «плохо, когда все хорошо». Успех, внешнюю красоту и молодость они считают залогом счастливой жизни.

Происходит парадокс: мне говорят, я счастлив, но таковым я себя не ощущаю. Возникают сомнения в собственной нормальности, способности быть счастливым.

Реплики окружающих «ну ты совсем зажрался» или «горя настоящего не видел» ведут к внутренней изоляции. Накапливается психологическая усталость от непонимания себя, собственных чувств, ситуации в целом.

В этом случае постоянное желание спать становится своеобразной защитой. То же самое происходит, когда человек тратит слишком много сил на поддержание эфемерного флера успешности.

Как бороться с постоянной сонливостью в этом случае? Осознавать, что в жизни свое, а что навязано и чуждо. Находить собственные ценности и следовать им.

Самостоятельно сделать это бывает проблематично, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем недоумевать, куда ушла способность радоваться жизни.

5. Стресс

Все знают, что стресс для организма плохо, но мало кто осознанно пытается его избежать в повседневности. Распространенная жизненная ситуация: человек испытывает нервозность при просмотре телепередач. Он каждый день включает телевизор в надежде на релакс, а получает перевозбуждение нервной системы.

Возможно, вы удивитесь, но информации мы не стали поглощать больше. Этот процесс просто стал другим.

Согласитесь, что вдумчивое прочтение книги, с тетрадью для записывания своих мыслей, сильно отличается от пробежки по публикациям в соцсетях. На это накладывается иллюзия, как много интересного и важного можно узнать, прочитав много «умных» постов.

Психологическое напряжение усиливается от водоворота информации, в котором попытки держаться на плаву напоминают судорожное барахтанье с редкой возможностью вдоха.

Организм начинает требовать остановки, а затем включается режим отторжения, потери интереса к происходящему, а постоянное желание спать становится спутником, от которого не так-то просто избавиться.

Ответ на вопрос, почему все время хочется спать, может быть неоднозначен. Причины психологические, физиологические и патологические могут присутствовать в одной и той же ситуации, создавая порочный круг.

К примеру, вокруг все говорят, что вы должны быть эффективными, иначе зачислят в неудачники. Сначала возникает психологическая проблема проживания навязанной жизни, затем включаются причины физиологические – недосыпание, переутомление.

Длительное пребывание в погоне за успехом, желание заработать максимальное количество денег, стремление объять необъятное могут привести к органическим поражениям.

Как преодолеть постоянное желание спать?

Удалось установить причину постоянного желания спать, но что делать, чтобы расстаться с тяжестью век, вялостью и желанием подремать? Необходим отдых в любом случае.

При наличии психологических причин необходимо понимание, что дорогую скаковую лошадь берегут, холят и лелеют между скачками.

Невозможно все время стегать себя мотиваторами, тренингами личностного роста и энергетиками. Важно научиться заботиться о себе, проявлять сочувствие, а не только насиловать организм требованием результата.

Помните про элементарные вещи: проветривание помещений, прогулки, достаточное количество выпиваемой воды, качественной еды.

А главное, избегайте постановки взаимоисключающих целей и стремления их достичь. Давайте внимательно и бережно относиться к своему здоровью и состоянию.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Почему дома постоянно хочется спать

Бывают такие жизненные периоды, когда приходишь домой, и единственное, на что хватает сил, это поужинать и лечь спать. Если такое состояние явление временное, то в этом нет ничего страшного, просто сказывается накопленная усталость.

Но, если состояние постоянной сонливости, апатии или нежелания что-либо делать в домашних стенах, нужно начинать бить тревогу, и как минимум разобраться в причинах такого состояния.

Моя сегодняшняя статья будет посвящена именно этому вопросу, то есть вопросу, почему дома постоянно хочется спать, причинам такого состояния, и тому, как бороться с постоянной домашней сонливостью.

Причины сонливого состояния в домашних стенах

На самом деле, причин постоянного желания спать, и возникновения такого желания именно дома, очень много. Это может быть и накопленная физическая усталость на работе, и болезненное состояние организма, и первые симптомы депрессивного состояния, и усталость от постоянной рутинной работы, и даже рутина от нахождения дома тоже может стать причиной сонливого состояния. К слову, домашняя обстановка также может повлиять на самочувствие человека.

Давайте подробнее остановимся на каждой из возможных причин сонливого состояния в стенах своего дома.

Накопленная физическая усталость на работе

Многие из нас проводят на работе большую часть своей жизни. Нам приходится рано вставать, поздно ложиться, да еще и сама работа зачастую выматывает до изнеможения. А еще необходимо выделять время на свои обычные бытовые потребности, такие, как приготовление пищи, стирка, уборка в доме.

На полноценный отдых, именно полноценный отдых времени практически не хватает. Вот и получается, что придя домой, единственное, что мы можем сделать, это поужинать, упасть перед телевизором на диван, и уснуть, зная, что через несколько часов опять зазвенит будильник, и нужно вставать и идти на эту изрядно поднадоевшую работу. А еще нужно проверить уроки у детей, подготовить вещи на завтра, да и еще кое – какие бытовые дела сделать.

Узнали себя? К сожалению, как бы ни тоскливо это звучало, но в таком режиме живет не только большая часть населения нашей страны, но и всей планеты в целом.

Поэтому, не удивительно, что находясь дома в спокойной обстановке, единственное, на что вы способны, это спать, спать и спать…

Первые признаки заболевания

Не важно, какого заболевания, но если в течение дня вы чувствовали себя не очень хорошо, например, были перепады давления, поднялась температура, ломит кости и общее состояние организма явно не характеризуется как хорошее, безусловно, что при таком состоянии вы, добравшись до дома, просто свалитесь в постель.

Если общее недомогание к утру не проходит, не мучайте ни себя, ни свое тело – обращайтесь к врачу.

Мой дом – моя крепость

Также одной из причин постоянного желания дома спать является наше психологическое состояние.

Что для нас дом? Это наша крепость. Наше защитное укрепление, наши надежные стены. Только дома мы можем чувствовать себя спокойно и безопасно, как бы находясь под надежной защитой наших стен. Только дома мы можем расслабиться.

А что делает расслабленный организм? Он может себе позволить просто поспать, поспать, зная, что он под надежной защитой.

Вот и получается, что придя домой, мы расслабляемся и начинаем засыпать.

Я не работаю, сижу дома, и эта рутина меня утомляет

Бывают и такие ситуации. Например, женщина – домохозяйка, сидящая дома, или человек, вышедший на пенсию, который тоже сидит дома. Объединяет их одно, их сложившийся цикл жизни вращается вокруг одного – вокруг домашних дел, ставших для них рутиной.

Каждый день становится похожим на предыдущий. В их жизни практически не происходит новых событий, и текущее состояние постепенно переходит, или уже перешло в состояние обычной рутины.

Постепенно появляется апатия, основное проявление которой – сонливость и постоянное хотение спать.

Пока ехала домой, были силы, пришла домой – начала засыпать

А собственно, что произошло между дорогой до дома и первыми признаками засыпания?

Могу предположить, что вы поужинали. Да еще, скорее всего, достаточно плотно поужинали. И вот после ужина на вас просто накатило сонливое состояние.

По себе знаю, если придя домой голодным, очень плотно поужинать, желание что-либо еще делать улетучивается моментально. И какие бы планы я для себя не строила, после плотного ужина я уже ничего не смогу сделать.

Понаблюдайте за собой, может быть причина вашего сонливого состояния дома, и отсутствия сил что-либо делать связано с избыточным приемом пищи на ужин?

Сонливая квартира

Одна из моих подруг, периодически заглядывающих в гости, постоянно мне говорит, что у меня «сонливая квартира». Говорит, что как только ко мне заходит, ее сразу тянет в сон. Хотя, правда, периодически она умудряется заснуть у меня в гостиной на диване.

Хотя, по правде говоря, она много работает, и ее сонливость я связываю с ее усталостью, а также возможностью посидеть спокойно и расслабиться у меня дома. Ведь в моем доме ее никто не «дергает» и не просит налить чаю, погладить рубашку, или «Ой, мама, у меня рукав порвался».

Да, мамочка троих детей, успевающая еще и подрабатывать, периодически сбегает ко мне, и просто расслабляется.

Излишнее количество мебели в квартире

Как ни странно, чем больше мебели в квартире, да еще, если помимо мебели в квартире много ковров, тем меньше в ней свежего воздуха.

Мягкие углы, мягкие полы, все это напоминает мягкую кроватку, в которую так и хочется упасть, закутаться с головой и тихонечко уснуть.

Чем больше в квартире мягкой мебели и ковров, чем меньше свободного места, тем хуже в такой квартире циркуляция воздуха. А это значит, что сонливость в таких условиях вам просто гарантирована.

И не удивляйтесь, почему в загроможденном мебелью и коврами доме или квартире вам хочется постоянно спать.

Интерьер квартиры

Когда вы почувствовали постоянное желание спать в своей квартире? Относительно недавно? А какие события происходили перед этим?

Вполне возможно, что вы сделали ремонт, и после ремонта вы в своем доме можете только расслабляться и спать.

Суть в том, что неверно подобранные цвета стен и мебели могут вызвать сонливость и общее состояние апатии. Цветовая приверженность и влияние цвета, разумеется, у каждого человека своя, но считается что оттенки зеленого или темно – бордового цветов могут вызывать сонливость.

Также этот процесс могут спровоцировать некоторые оттенки холодного белого и серого цветов.

Другие причины сонливого состояния в доме

Как я уже говорила выше, причин может быть много. Например, вы потеряли любимого человека, поссорились с лучшей подругой, похоронили кого-то из членов семьи.

Постарайтесь разобраться в своем состоянии, постарайтесь разобраться в своих внутренних причинах сонливости и апатии, и я уверена, что вы найдете выход из ситуации, и сможете восстановить свое психологическое состояние души и тела.

Как бороться с постоянной домашней сонливостью

Почему дома постоянно хочется спать, мы с вами разобрались. Думаю, я описала вам практически все возможные причины такого состояния.

А зная причину постоянного желания спать, можно найти и способ борьбы с таким состоянием.

1. Если сонливость связана с накопленной усталостью

Выделите время для полноценного отдыха. Но отдыхать нужно не дома на диване, тратя все свое свободное время на сон.

Полноценный отдых предполагает кардинальную смену обстановки. Лучше всего поехать в отпуск как можно дальше от дома. Хотя, и выезд на дачу на недельку – другую тоже вполне подойдет. Вы сможете отодвинуть рабочие вопросы и проблемы, переключиться на другие занятия, что в конечном итоге придаст и новых сил и поднятие бодрости.

Желательно проводить свой отдых в активном состоянии. Пешие прогулки на свежем воздухе, выходы в театр и кино, посещение музеев. Все что угодно, главное, что бы это было в движении.

2. Если ваша сонливость связана с постоянной рутиной

Из такой ситуации тоже есть выход. Придумайте для себя хобби, которое будет вас притягивать как магнитом. Может быть вы уже давно мечтали начать вышивать крестиком? Самое время это сделать. Или ваша мечта рисовать платки батиком? Ну начните прямо сейчас.

Могут быть и другие варианты внесения разнообразия в вашу жизнь.

Например, начните ходить в кино раз в неделю, например, по пятницам. Или по средам. К слову, стоимость билетов в кино в будни гораздо дешевле, чем в выходные дни. И если немного сэкономить на домашних заботах, то вполне можно себе позволить купить билет в кино для всей семьи.

3. Если сонливость связана с перееданием и лишним весом

Ну, тут ответ на поверхности. Чем меньше вы весите, тем больше у вас возможностей и сил для активной жизни. Поэтому ответ прост: следите за своим весом, и при необходимости старайтесь похудеть. Поверьте, вам самой будет легче и веселее.

4. Если сонливость связана с интерьером или обстановкой квартиры

Захламленную мебелью квартиру лучше немного освободить. Или хотя бы сделать перестановку, чтобы оставалось как можно больше свободного места.

Также необходимо не только как можно чаще проветривать в доме, но и постоянно проводить влажную уборку. Эти факторы позволят очистить и освежить воздух в квартире, что в конечном итоге поднимет и жизненный тонус людей, живущих в этой квартире.

Для «сонливого» интерьера вполне можно добавить несколько ярких красок. Например, более яркие шторы, другой светильник, или, хотя бы сменить чехлы на мебели на более яркие и тонизирующие.

Надеюсь, что мои советы вам помогли, и вы перестанете тратить свое время на постоянный сон, и будете проводить его с большей пользой и для себя, и для членов вашей семьи.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Что делать, если не получается похудеть?
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Как не уставать на работе?

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой. 

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу – специалисту в области расстройств сна. Чтобы записаться на прием невролога, позвоните по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.

Почему я постоянно хочу спать?

Нет ничего лучше сна. Сон — все, чего ты хочешь. Даже если спал достаточно, то просыпаешься в абсолютно разбитом состоянии, будто не отдыхал, а мешки ворочал. А при пробуждении единственное, чего тебе хочется, — это уснуть снова.

Каждый день превращается в муку. Приходится постоянно бороться с собой. Жизнь в ритме большого города требует активности, вовлеченности, энергичности… Но ты не можешь вписаться в этот ритм, потому что просто нет сил действовать.

Хочется лишь уйти подальше от этой суеты. Уйти в сон и не просыпаться. Но, как назло, собственное тело становится помехой. Оно требует ухода и питания. Оно не дает уйти в сладкий мир сна, возвращая в эту ядовитую и ненавистную реальность, где нет ничего, кроме страданий.

Спать хочется постоянно, но парадокс в том, что как только ложишься, чтобы с большим удовольствием погрузиться в царство Морфея, уснуть становится сложно. Рой мыслей на разные темы лезет в голову, и, чтобы заснуть, требуется время.

И чем тяжелее тебе уснуть, тем желаннее становится сон. Потому что сон уже давно стал единственным спасением от мира, панацеей от всего, средством, чтобы забыться и отключить все страдания жизни.

Я не сплю

 
Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, 5 % особенных людей могут столкнуться с такого рода проблемами со сном. Это люди, которые обладают звуковым вектором. Реже не могут уснуть люди со зрительным вектором, взбудораженные сверхдозой эмоциональных переживаний за день.

Видовая роль мужчины со звуковым вектором с самых ранних времен заключалась в ночной охране стаи, а потому именно ночь является для звуковика наиболее комфортной. Пока все спали, звуковик вслушивался в ночь, чтобы в случае опасности всех предупредить. В полной темноте глазами отследить признаки опасности было невозможно. Оставалось положиться только на человека с очень острым слухом.

Мир изменился, но видовая роль звукового человека никуда не делась, поэтому, когда все ложатся спать и затихают, наступает самое комфортное время для звуковика. Наконец можно сконцентрироваться на своих мыслях. Ничто и никто больше не отвлекает и не мешает сосредоточению.

И если для всех остальных день является активным временем суток, то у звуковика все наоборот. Он может весь день быть сонным, но к ночи у него появляется желание бодрствовать, потому что такова его природа.

Сон как способ уйти от реальности

 
Постоянное сосредоточение на тихих звуках ночи побудило человека со звуковым вектором к мыслям: в чем смысл жизни? — кто я? — зачем существует этот мир? Это именно те вопросы, на которые звуковику необходимо найти ответы. Они могут не осознаваться полностью, но именно осмысление собственной жизни — то, что для него жизненно необходимо.

Человек существует только по принципу удовольствия. Каждое желание требует своей реализации, и когда этого не происходит, человек страдает. Так и для людей, обладающих звуковым вектором. Их главное желание — это постижение смысла, и когда оно не наполняется, жизнь превращается в сплошное мучение.

Будучи доминантным, звуковой вектор требует наполнения в первую очередь. Когда же наполнения нет, желания во всех других векторах перекрываются, становятся как бы незаметными. Человеку ничего не хочется, кроме одного — осмыслить свою жизнь.

Раньше таких людей вполне могли удовлетворить занятия философией, музыкой и религией, но объем психики увеличился. Теперь этого уже становится недостаточно, так как желание становится больше. Когда звуковик не формулирует основной вопрос «В чем смысл жизни?» — он отвечает от обратного: «Все не имеет смысла».

И тогда звуковик бессознательно находит единственный выход — уйти в сон, чтобы больше не ощущать страдание от бессмысленности собственной жизни. Он уходит от реальности за неимением других способов избавиться от страданий. Но природу не обманешь. И на смену периоду ухода в сон приходит бессонница…

Леность ума как причина сонливости

 
Сосредоточение и напряжение ума для человека со звуковым вектором жизненно необходимо. Думать и создавать мыслеформы — его природная задача. Именно такие люди посредством своих гениальных идей меняют мир.

Лень для человека — это естественное явление. Она проявляется в сохранении энергии. Человек естественным и бессознательным образом стремится экономить свои силы, а мыслительная работа и сосредоточение ума — это очень энергозатратный процесс. Концентрация мысли забирает намного больше сил, чем тяжелый физический труд.

Если работа звуковика не связана с наукой или программированием, любой работой «головой», то леность проявляется в отсутствии умственных усилий. Так бывает, если звуковика не приучили получать удовольствие от применения своих свойств. Тогда он старается не думать, не напрягать себя лишний раз. И тем самым прячется от выполнения базовой природной задачи. Прячется в сон.

Еще так может происходить, если звуковой человек долгое время прилагал умственные усилия, но в результате не получал компенсации, которая бы оправдывала затраченную энергию. Так устроен человек. Если мы чувствуем, что наши усилия и затраты энергии бесполезны, то перестаем напрягаться.

Как выйти из сонного царства и начать жить?

 
Выход из состояния, когда звуковику постоянно хочется спать, в том, чтобы постоянно получать удовольствие от применения своих мозгов. Для звуковика спасение только в сосредоточении ума для рождения мыслей о преобразовании мира: от неживой природы до общественного устройства. Напрягая свой ум, звуковик выполняет свою природную задачу. Именно сосредоточение приносит ему наибольшее удовольствие.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана — о причинах плохих состояний, включая проблемы со сном. Когда звуковик получает ответы на вопросы и навык работы «головой», у него уходят негативные состояния, которые мучили его годами. Сон перестает быть способом убежать от жизни, потому что жизнь приносит удовольствие. Это подтверждают многочисленные отзывы:

 

…Еще один огромный результат тренинга — это сон. Вернее, его количество. Ранее я уже просыпалась с мыслью, скорее бы опять лечь спать. Вся жизнь собственно была подчинена желанию выспаться. Я могла спать по 15 часов в сутки, но чувства «выспанности» так и не получала. Каждые выходные в обязательном порядке проходили в обнимку с подушкой и гонкой за состоянием «скоро станет хорошо». Но хорошо не становилось. И даже наоборот, начинала болеть голова. «Ну вот, переспала. Надо просто найти золотую середину», — думала я.
После тренинга произошло нечто невероятное для меня. Появилось столько интересных занятий, что желание спать прошло само собой. Получать удовольствие от написания стихов, статей, от монтажа видеороликов, от изучения различных курсов и освоения ПК стало намного интереснее, чем просто тупо спать. Про удовольствие от творчества и от простого сна я даже и не говорю. Это вещи несравнимые. Сейчас я сплю по 5-6 часов в сутки и мне вполне хватает этих часов, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо днем…

Анна М., г. Тверь

 

…у меня пропало желание употреблять наркотики и алкоголь, спать по 18 часов, и суицидные мысли тоже растворились) я счастлива) работаю с удовольствием, и много реальных предложений по бизнесу. Замечательные знакомства, новые приятели, новые возможности, и все только набирает обороты… Это удивительное перерождение сознания…

Ника, г. Москва

 

…Появился интерес, первые искорки радости и одновременно обида от осознания того, что я не попала сюда раньше. Столько лет вычеркнуто и выкинуто из жизни, столько упущено. Прохожу первый уровень. Первые позитивные изменения — прошла бессонница, ушла дневная «спячка», стали возвращаться силы. Правда апатия иногда появляется, но ненадолго.
Лекции Юрия поменяли все мое мировоззрение, восприятие и отношение к жизни…

Ольга Е., г. Москва

 
Записывайтесь на бесплатный тренинг уже сейчас!

Автор Александр Чернов

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Рекомендую почитать:

Просмотры 444

«Я все время хочу спать при стрессе»: нормально или нет?

«Бей или беги» – эволюционно запрограммированная реакция на стресс. Мы знаем, что невозможность реализовать эту программу становится причиной множества болезней – от ожирения до повышенного давления, и виной всему гормон стресса кортизол, который создает организму массу проблем при хроническом стрессе.

Но как быть, если в ответ на стресс вы испытываете… Непреодолимое желание спать? Это не вписывается в концепцию типичных реакций при стрессе и выглядит как-то странно.

Многие жалуются, что чувствуют себя психологически ущербными людьми, практически дегенератами, когда ничего не могут с собой поделать и проводят в постели едва ли не целый день в сладкой дремоте, в то время как все вокруг бегают и рвут на себе волосы, заедают тревогу или бесконечно пьют успокоительное. И правда, такие люди нередко слышат обвинения в бесчувственности.

Подруга рассказывала мне о том, что почти не помнит время развода. Потому что список ее дел сократился до походов на работу, общения с юристом и… сна. Стоило ей поговорить со своей адвокатессой о перспективах раздела имущества с экс-супругом, и она ощущала свинцовую усталость, спешила домой и ложилась спать.

Звонки бывшего мужа имели такой же снотворный эффект. Чем ближе была дата явки в суд, тем меньше она успевала сделать, потому что очень много времени проводила в объятиях Морфея

Она даже заставила себя как-то раз встать на рассвете, сдать все анализы и дойти до врача – обследование не показало отклонений. Удивительное дело: как только развод состоялся и стрессовый фактор ушел в прошлое, подруга вновь почувствовала себя достаточно бодрой. Патологической сонливости как не бывало. Сейчас она вспоминает тот эпизод с благодарностью к себе самой: тот период «медвежьей спячки» помог ей справиться со стрессом без переедания, злоупотребления алкоголем и прочих вредных привычек.

Мне как-то встретилась красочная метафора одного американского клинического психолога. Он сказал, что реакции на стресс не ограничиваются общеизвестным «бей или беги». Иногда человек замирает перед стрессом, будто испуганный олень в свете фар, и как бы ставит свою жизнь на паузу, «замораживает» ее. Как выяснилось, это тоже эволюционно оправданный механизм, когда чувство тревоги сильное, а реальная угроза невелика. Можно считать большой удачей ситуацию, когда человек боится перелетов и засыпает от стресса сразу после пристегивания ремней безопасности.

Или если кто-то после ссоры с близким человеком ощущает непреодолимое желание выпить ромашкового чаю и отправиться в постель, вместо того чтобы пытаться уменьшить свою душевную боль при помощи спиртного в баре или половины торта из ближайшей кондитерской. Похоже, поговорка «Утро вечера мудренее» имеет нейрофизиологический смысл

Реакция на стресс в виде непреодолимой сонливости типична для маленьких детей: они рыдают, не получив желаемого или сильно испугавшись, а потом вдруг могут внезапно заснуть в самой причудливой позе. Предполагается, что таким образом мозг делает «принудительную перезагрузку» в ответ на большие энергетические затраты нервных клеток, ведь во время сна потребность в глюкозе у мозга уменьшается. Некоторые взрослые реагируют на стресс аналогичным образом, и здесь нет ничего предосудительного.

Реакцию неожиданной сонливости в стрессовой ситуации изучал и великий нейрофизиолог Иван Петрович Павлов. Правда, его опыты проводились на собаках и носили по большей части характер наблюдений за поведением животного и работой некоторых его внутренних органов. От исследований на биохимическом уровне и возможностей проведения функциональной магнитно-резонансной томографии мозга его отделяло как минимум столетие. И все-таки Павлов очень точно описал явление, когда нервные клетки не могут ответить достаточной приспособительной реакцией на слишком сильный стрессовый фактор и вместо еще большего возбуждения запускают процесс торможения. Охранительное торможение – вот так назвал это явление великий ученый. И это не только сон. Иван Петрович описывал невротические реакции у животных, когда собака в ответ на сильный испуг падала и лежала без движения, при этом происходило подавление всех ранее выработанных условных рефлексов на срок до нескольких месяцев.

Невротические реакции у людей, предположительно, возникают тоже в результате охранительного торможения. Павлов говорил о том, что многое зависит от типа нервной системы. Иными словами, в одной и той же ситуации разные люди будут вести себя неодинаково. Один будет бегать кругами и кричать о несправедливости этого мира, другой внезапно примется убираться в и без того чистом доме, отыскивая несуществующие пылинки, а третий просто ляжет спать. Несложно догадаться, какой вариант будет наиболее продуктивным для нервной системы.

Сонливость – нормальная реакция на стресс, которая помогает свести к минимуму повреждения тела и психики при стрессе. Чувство усталости может возникать из-за длительного напряжения мышц, которое чаще всего даже не осознается. Тревога вообще часто сопровождается сонливостью. Это связывают с дисбалансом нейротрансмиттеров в головном мозге. Проблема в том, что тревожный человек не может заснуть, испытывая даже сильную усталость. И тут в ход идут любые ухищрения – от снотворных до «белого шума» в виде негромко работающего телевизора

Сбалансированное питание не избавит от тревоги, не повлияет на сонливость и уж точно не поможет в устранении стрессового фактора. Однако оно поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня без скачков уровня сахара в крови. А «сахарные качели» сами по себе могут провоцировать тревогу и усталость. Поэтому не стоит забывать о полноценном питании в периоды стрессов, избегать простых углеводов (печенье, конфеты, булки, сладкая газировка) в тяжелые периоды, налегать на углеводы сложные в сочетании с качественным белком (творог, мясо, бобовые, орехи) и ненасыщенными жирами (оливковое масло).

Однако полезно помнить, что постоянная сонливость – это не всегда просто реакция на стресс. Нормально переживать потерю близкого человека, испытывая постоянное желание спать между периодами отчаяния, горя и безысходности. Острая реакция на сильный стресс может длиться до двух недель. Однако потом должно настать улучшение, когда человек постепенно возвращается к привычному ритму жизни.

А вот если непонятная сонливость длится дольше и сопровождается ощущением постоянной усталости, потерей радости от жизни, нарушением ночного сна с ранними пробуждениями и тревожными мыслями, это может быть признаком депрессии. Такую сонливость нужно «нести» на прием к врачу, чтобы выяснить ее истоки

Иногда постоянное желание спать связано с телесными болезнями. Самыми частыми причинами оказываются болезни почек, аутоиммунные заболевания, снижение функции щитовидной железы, сахарный диабет. Поэтому если врач назначил самый обычный анализ крови и мочи, прежде чем отправить вас к психотерапевту, это тоже может оказаться нелишним.

Нейрофизиологи и психиатры сходятся во мнении: не стоит испытывать чувство вины, если в любой непонятной ситуации вы ложитесь спать. В отличие от употребления алкоголя или других разрушительных для организма стратегий преодоления стресса, со сном невозможно переборщить. Вы поспите ровно столько, сколько вам надо, и самым страшным последствием этого решения может стать инерция сна с чувством легкой разбитости или поверхностный ночной сон. «В то время как другие неистово жрут M&M’s, вы находитесь в умиротворении и спите будто ребенок. Считайте благословением свою нечасто встречающуюся способность засыпать при стрессе», – примерно так сказал заведующий отделением медицины сна доктор Фейнсильвер больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке.

11 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Малоподвижный образ жизни

Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.

«Человеческому телу нужно регулярное движение, — говорит он. — Только тогда оно будет нормально функционировать».

Фото: Unsplash

Слишком много физических нагрузок

Слишком частые и усиленные разминки отнимают силы и вызывают усталость. «Хорошо быть физически активным, но у тела есть предел, — говорит Шпигель. — Когда вы исчерпаете свой запас глюкозы и других питательных веществ, которые дают энергию мускулам, ваше тело начнет производить больше молочной кислоты, из-за которой болят мускулы».

Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.

Прием лекарств

Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.

Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.

Нехватка сна

Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

«Треть всей своей жизни вы спите, — говорит Фоерштейн. — Если вы не будете хорошо спать, то у вас снизятся показатели всех важных элементов вашего организма».

Анемия

Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.

Обезвоживание

Прежде чем налить себе на обеде вторую чашку кофе, подумайте о том, сколько воды вы сегодня выпили. Поддержание водного баланса так же важно, как и питание. «Потеря даже одного или двух процентов вашего веса за счет жидкости может сказаться на вашем самочувствии», — утверждает Бергквист.

Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется. Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.

Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.

Фото: Unsplash

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Источник.

Хроническая усталость, или Почему мне постоянно хочется спать | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Хочется только спать. Постоянно. Такое чувство, что я устал жить. Это ненормально. Я не могу так больше. Я хочу разобраться, что со мной не так. Почему я не могу, наконец, выспаться?

0 2272 18 Февраля 2018 в 13:53

Автор публикации: Диана Гадлевская, врач-анестезиолог

Утром, после пробуждения, я не чувствую бодрости. Словно и не спал совсем. Слабость, навязчивая усталость, скованность и сонливость преследуют меня весь день. В таком состоянии просто не возникают никакие желания, идеи, нет вдохновения и энтузиазма, не хочется ни работать, ни общаться, даже двигаться нет сил. Хочется только спать. Постоянно. Такое чувство, что я устал жить. Это ненормально. Я не могу так больше. Я хочу разобраться, что со мной не так. Почему я не могу, наконец, выспаться?

Для физиологического отдыха человеку достаточно восьми часов сна. Однако бывает так, что человек не ощущает себя отдохнувшим даже после двенадцати часов сна. Такая постоянная усталость значительно снижает качество жизни. Впоследствии такие «пересыпы» в двенадцать-четырнадцать и более часов сменяются другой крайностью — бессонницей.

Уставшие от жизни

Длительные, повторяющиеся и навязчивые нарушения сна чаще всего возникают у представителей звукового вектора. Такие проблемы становятся следствием дефицита реализации врожденных психологических свойств.

Только у звуковиков, прежде всего тех, кто не задействует максимально свой потенциал, сон представляет собой не просто физиологический отдых. Для них это нечто большее — передышка в бесконечном внутреннем диалоге, утомительной череде дней, в которых они не видят смысла. Во сне звуковик словно ставит свою жизнь на паузу. Если случилось так, что жизнь доставляет ему страдания, служит источником негативных ощущений, тогда он все чаще стремится вновь «включить паузу» и уйти в сон.

Однако чем чаще он это делает, тем менее эффективным становится такой отдых. Потому что на самом деле это иллюзия облегчения — подмена. Никакого восстановления сил не будет, пока не будет ради чего их восстанавливать, пока человек не работает в полную силу, не реализует в полной мере свои способности.

Именно процесс реализации, то есть воплощение в жизнь своих возможностей и талантов, ощущается как наслаждение, удовлетворение, радость, осмысленность жизни. И именно это дает нам вдохновение и силы, энергию и желание делать что-то еще.

В реальной жизни реализация возможна только от приложения реальных усилий — работы интеллекта по созданию мыслеформ, которые нужны другим людям. Написание книги, музыкального произведения, создание программного кода, решение задачи по физике, инженерное решение — любой продукт умственного труда, который был бы полезен окружающим.

Если этого наслаждения нет, если наш потенциал не находит полноценной реализации, тогда мы ощущаем страдания. Каждое ненаполненное свойство превращается в неудовлетворенность и становится источником негативных состояний. Такая жизнь нам не нравится. Такая жизнь приносит боль. Неосознанную. Неконкретную. Мы чувствуем тяжесть, усталость, бессмысленность. Хочется отдохнуть, сбросить груз, выспаться, но не получается. Потому что это не проблема сна, а проблема реализации.

Спать или не спать — вот в чем вопрос

Да, звуковик может спать по двенадцать и более часов в сутки. И ощущая навязчивую усталость, он ошибочно пытается компенсировать это состояние через сон. Но это не решает проблему, а лишь откладывает ее во времени и усугубляет ее. Проснувшись, человек вновь ощущает те же самые негативные состояния, какие были до паузы на сон.

Это попытка найти выход там, где его нет. Постоянная усталость и сонливость, которая не проходит после длительного сна, заставляет искать проблему со здоровьем. Иногда в таких случаях всплывает нарушение в работе эндокринной или нервной системы, в этом случае нужна помощь компетентных врачей.

Мы же говорим о психосоматических нарушениях, когда в организме явных отклонений не обнаруживается. В случае, когда проблема касается звуковика, — как только он сосредотачивает свой ум, дает правильную нагрузку своему интеллекту, его состояние меняется в корне.

Для современных звуковиков недостаточно формул и работающего программного кода, музыки и литературы. Сегодня — время познания человеческой психики, мотивов нашего поведения, причинно-следственных связей событий и явлений.

Во время изучения механизмов работы человеческой психики на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана происходит глубокое сосредоточение и усиленная работа мысли, осознание природы человека, устройства его души, что и является самой востребованной, жизненно необходимой реализацией для современных звуковых людей. Данный процесс захватывает звуковика с головой, и его состояние меняется.

В результате происходит удивительная вещь: усталость, постоянное желание выспаться, сонливость и скованность уходят, но уходят не через дополнительный отдых или сон, а в состоянии бодрствования — через интерес к получаемой информации, через продуктивную работу мысли, через получение новых знаний и формирование системного мышления. «Как можно так много спать, когда вокруг так много интересного?!» — так говорят люди, прошедшие тренинг.

О том, как разрешилась проблема постоянного желания спать, говорят многие слушатели тренинга «Системно-векторная психология» на странице результатов. Это достаточно распространенная проблема в современном мире, решение которой часто лежит в области психологии.

Причиной постоянной усталости могут быть не только звуковые состояния. У обладателей других векторов хроническая нереализация желаний также приводит к апатии и потере сил, им для восстановления нормального самочувствия потребуется осознать их желания — и тогда воплотить их в жизнь будет абсолютно реально.

«А я стала высыпаться… Сплю пока такое же количество часов, но прошла постоянная сонливость, которая присутствовала последний год. Ощущение чудесное, энергии больше, дела делаются легче — меньше приходится себя заставлять начать что-то делать:)»

Александра Л., бухгалтер, преподаватель английского языка, Москва

«Спать стала часа 4-5 и высыпаться. За пару месяцев тренинга переделала зависших проектов по работе за два предыдущих года.»

Анна Д., графический дизайнер, преподаватель, Санкт-Петербург

«Постоянная дичайшая усталость, как будто только что вспахала огород, и одно-единственное желание — спать, в темноте и тишине. Окна в моей комнате зашторены всегда вообще, это был закон… Закончился тренинг. С тех пор, как я пришла на него, мне ни разу не хотелось на тот свет. Сегодня я чувствую себя живой. Чувствую, что жизнь происходит со мной, что ли, что жизнь происходит здесь, что это по-настоящему, что я внутри жизни, что я часть жизни. Сама открываю окна от штор даже. И самое интересное, что это происходит как бы само собой. Как будто так всегда и было.»

Анна Р., администратор, Белгород

Человеку, увлеченному своим трудом, для отдыха не нужен двенадцатичасовой сон. Он просыпается с желанием жить, а не засыпает в стремлении уйти от болезненной реальности. Ему только нужно разобраться в собственной психике, ведь знание причин уже наполовину является решением проблемы.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Диана Гадлевская, врач-анестезиолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Почему вы так поздно ложитесь спать, даже если знаете, что не должны.

Для тех, кто не может саморегулироваться, Эдвардс добавляет, что время перед сном может быть единственным временем для обработки эмоционального отставания за день, включая «разочарование». и гнев, или страх и беспокойство, которые они, возможно, чувствовали в течение дня, но закрылись ».

Исследование Крезе показывает, что «вмешательства саморегуляции» могут быть полезны для улучшения сна и, следовательно, уменьшения откладывания сна. Для полноценного сна требуется нечто большее, чем просто установка времени отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция приходит с мыслями и чувствами, а не только с поведением).

Сюда входят специалисты по сну, такие как Майкл Бреус, известный профессионально как «доктор сна», дипломат Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна.

How a ‘Power-Down «Час может уменьшить откладывание сна»

Бреус изучает науку о том, как помочь людям уснуть, и помогает пациентам с помощью техники, которую он называет «Часом выключения». Представленная в его первой книге « Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для лучшего сна и улучшения здоровья» , это стратегия замедлить ваш разум, заставляя вас отойти от технологий и решить повседневную прокрастинацию (которая может привести к для промедления сна).

Час отключения питания состоит из трех 20-минутных сегментов:

• Первые 20 минут посвящены тому, что необходимо сделать.
• Вторые 20 минут отведены на гигиену (например, горячая ванна).
• Последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, молитвы или ведения дневника).

Порядок каждого сегмента — это то, что, по словам Бреуса, является «секретным ингредиентом». С помощью этой техники вы не только обращаетесь к конкретным формам саморегуляции; вы также учитываете элемент мыслей и чувств.Хотя это может показаться простым решением для тех из нас, кто скроллирует до глубокой ночи, Бреус признает, что есть дополнительный элемент FOMO, отчасти из-за пандемии, из-за чего время отключения питания кажется немного более устрашающим. .

«Я понимаю, что сейчас люди не проводят реального времени в одиночестве, и что прокрутка на вашем телефоне — это весело, но вы теряете счет времени», — говорит Бреус. «Мой большой вопрос: если вы хотите немного« меня », почему бы не запланировать это? Если вы просто не можете этого понять, установите таймер и сделайте себе прерывание по шаблону.Когда таймер сработает, иди почисти зубы, вернись и — если тебе просто нужно прокрутить — установите его на 15 минут и попробуйте еще раз ».

Время отключения Бреуса согласуется с выводами других, Круз говорит о конкретном плане «если-то» («Если сейчас 11 часов вечера, я пойду наверх, чтобы почистить зубы») и привычках гигиены сна, «например, Обязательно завершите свой день расслабляющими делами, приглушив свет и не отвлекая внимание в спальне », — это многообещающая стратегия для тех, кто из-за проблем с саморегулированием откладывает время отхода ко сну.

Разбивая последний час перед сном, вы не только принимаете четкий план, но и решаете любые задачи, которые вы, возможно, пропустили или оттолкнули. Вы берете на себя заботу о своем здоровье с помощью рутины и управляете любыми потенциально подавленными эмоциями в течение дня. И все это для того, чтобы хорошо отдохнуть и заняться на следующий день в лоб (месть не требуется).

---

Другие замечательные истории, связанные с WIRED

Почему некоторые люди реагируют на стресс, засыпая

carianoff / flickr

В прошлом месяце у нас с женой возникли разногласия по поводу того, достаточно ли чисты в нашей квартире для гостей. разногласия среднего размера, которые, вероятно, поражают все близкие отношения.Посреди всего этого наступило затишье, и, внезапно почувствовав себя измученным, я встал и вышел из гостиной. В спальне я сразу упал лицом вниз на простыни. Следующее, что я понял, это было через 20 минут, и моя жена разбудила меня. Я не собирался заснуть; Я просто чувствовал себя таким усталым в тот момент, что больше ничего не мог сделать.

Для меня это было не в новинку. Несколькими неделями ранее у меня возник конфликт со знакомым из-за денег. Мы обменивались напряженными электронными письмами, пока я был в своем офисе, и я начал чувствовать, как медленно сочится засыпание, ту же усталость, которая возникла, когда в детстве я ехала на заднем сиденье машины по дороге домой из некоторых мест. нежелательная поездка.Сонливость, которая медленно, но верно овладевает телом и кажется совершенно неподвластной вам.

Хотя это уже случалось много раз раньше, моя реакция на конфликт все еще кажется мне странной. В конце концов, как все знают из класса биологии в девятом классе, когда мы сталкиваемся со стрессом — острой угрозой, — наши тела переходят в режим борьбы или бегства. Предполагается, что это происходит автоматически: кора надпочечников выделяет гормоны стресса, чтобы привести организм в состояние боевой готовности; сердце начинает биться чаще; дыхание учащается; ваш метаболизм начинает ускоряться, и богатая кислородом кровь перекачивается непосредственно к более крупным мышцам тела.Дело в том, чтобы набраться энергии, подготовиться к встрече с источником конфликта лицом к лицу, или, в худшем случае, быть готовым бежать прочь на максимальной скорости.

Конечно, вы на самом деле не хотите, чтобы система реакции на стресс была слишком реактивной. Если вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», постоянно находясь в стрессе, это могло бы иметь долгосрочные последствия для вашей нейрохимии, приводя к хронической тревоге, депрессии и, ну, еще большей бессоннице. Даже в этом случае кажется хорошей идеей иногда быть в состоянии повышенной готовности, когда имеешь дело со стрессовыми ситуациями.

Но мое тело не это делало. Мое тело отключилось.

Если на раннем этапе развития живое существо поймет, что оно беспомощно, оно будет продолжать ощущать отсутствие контроля, независимо от того, изменится ли контекст.

Я поспрашивал и узнал, что многие другие испытывают то же самое. Например, Дон, семейный консультант из Колумбуса, штат Огайо, рассказала мне, что ее муж, Брэд, часто «начинает зевать в разгар жарких дискуссий и даже ложится и сразу же засыпает.Однажды их маленький сын упал с лестницы (с ним все было в порядке), и Брэд вышел из комнаты и лег спать. Брэд испытывал такую ​​стрессовую реакцию все 24 года их отношений; Доун говорит, что к этому времени она уже привыкла.

Хотя десятки людей рассказывали мне похожие истории, я начал задаваться вопросом, что с нами не так, что со мной. Почему мое тело перед лицом конфликта просто уступало? Где во мне была борьба?

В психологии существует такое понятие, как «усвоенная беспомощность», которое используется для объяснения некоторых аспектов депрессии и тревоги.Он довольно старый, впервые был признан и систематизирован в 1970-х годах, но по-прежнему остается в значительной степени актуальным и принятым в данной области. Название (в основном) объясняет все это: если на очень ранней стадии развития живое существо приходит к пониманию того, что оно беспомощно перед лицом мировых сил, оно будет продолжать ощущать отсутствие контроля и, следовательно, на самом деле становитесь беспомощными, независимо от того, изменится ли контекст.

В ранних исследованиях собаки были разделены на две группы: первая половина подвергалась ударам электрическим током, но им давали возможность прекратить это воздействие (им просто нужно было выяснить это самостоятельно).Вторая группа собак получила электрошок, но у них не было возможности избежать, убежать или остановить их. К сожалению, этот опыт оказал долгосрочное воздействие на животных. Столкнувшись в более позднем возрасте со стрессовой средой, первая группа собак делала все возможное, чтобы попытаться с ней справиться; вторая группа просто сдалась. Они были приучены реагировать на стресс покорностью.

Этот тип усвоенной беспомощности не ограничивается животными; многие взрослые, с которыми я разговаривал, со всеми упомянутыми детскими тревогами, происходящими из неконтролируемых ситуаций.

«Когда я пошла в старшую школу и уровень стресса в моей жизни стал выше (беспорядочный развод между моими родителями и частые переезды), я начала засыпать», — говорит ЛеАнна, 25-летняя девушка из штата Вашингтон. «Став взрослым, я все еще испытываю побуждение« заснуть »всякий раз, когда чувствую себя подавленным». Дэниел из Балтимора сказал мне, что «всякий раз, когда возникала какая-либо« семейная ссора », я просто шел в свою комнату и спал». Дэниелу сейчас 51 год, и он начинает зевать всякий раз, когда сталкивается со стрессовой ситуацией.

«Наши чувства всегда в прошлом. Это то, что действительно изжило свою адаптивную ценность «.

Мои родители развелись к тому времени, когда я пошел в старшую школу, но до того, как они это сделали, они много ссорились, обычно на кухне под моей спальней. Больше всего я помню чувство бессилия — не гнев или печаль, а реакцию типа «пожать плечами», «закрыть дверь», «закрыть глаза», потому что что я собирался делать? Сказать им, чтобы они разорвали это?

В то время у меня работал этот механизм выживания.Я смог разделить эти стрессовые переживания и продолжить свою жизнь. Я оставался в школе и держал оценки на высоком уровне; У меня были друзья, и я был относительно разносторонним. Дела пошли хорошо. Но сейчас, в 28 лет, я все еще решаю межличностные конфликты, закрывая дверь и засыпая. Я действую в соответствии с чувствами, которые больше не имеют отношения к ситуации.

«Наши чувства всегда в прошлом, — говорит Джон Шарп, психиатр Гарвардской медицинской школы. «Это то, что действительно изжило свою адаптивную ценность.«Став взрослым, я, , должен, , контролировать мою текущую ситуацию, но я этого не сделаю. Я как эти лабораторные собаки, потрясенные до беспомощности?

На первый взгляд сон может показаться квинтэссенцией избегания, как будто зарыть голову в подушку не лучше, чем зарыться головой в песок.

Но я не чувствую, что не помогаю себе. В конце концов, засыпание — это не выключение света; правда в том, что пока ваши глаза закрыты, многое еще происходит.Хотя мы могли бы временно остановить поток конфликта, заснув, на самом деле не ускользает от . Фактически, сон в некотором смысле заставляет нас не только заново пережить эмоциональный опыт, но и обрабатывать и конкретизировать его — засыпая, я могу сделать ссору с женой более реальной.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, представляете, как воспоминания работают довольно просто: у вас есть опыт, он где-то хранится, а затем вы извлекаете его, когда он вам нужен. Но при этом не учитывается ключевой этап — консолидация памяти, и именно здесь в игру вступает сон.

Вот как это работает на самом деле, по словам доктора Эдварда Пейс-Шотта, профессора отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы: когда опыт изначально кодируется как память, он покоится в краткосрочных хранилищах мозга, где он хрупок, его легко забыть, если быстро придут другие переживания. Для того, чтобы этот опыт длился долго, он должен пройти через процесс консолидации, где он будет интегрирован в другие воспоминания, которые у вас есть. Вот почему, когда вы думаете, скажем, о бейсбольном матче 1993 года между янки и иволгами, вы также думаете о ярко-зеленой траве, запахе арахиса и пива, вашем отце и Бобби Бонилле, а не о тысячах случайных кусочков и кусочков.

Конечно, не о каждом опыте стоит вспоминать. Только очень интенсивные переживания — положительные или отрицательные — будут сохранены в приоритетном порядке. «Эмоции накладывают отпечаток на воспоминания о том, что« это важно », — говорит Пейс-Шотт. В этом есть смысл: цвет рубашки продавца в продуктовом магазине гораздо менее важен, чем, скажем, день рождения вашей матери.

Если бы мы не разместили свои воспоминания должным образом, все превратилось бы в беспорядок, а без консолидации мы бы все это забыли.Жизнь не имела бы смысла, и, что более важно (по крайней мере, с эволюционной точки зрения), мы никогда ничему не научились бы — мы были бы беспомощно аморфными, легкой добычей.

«Вы можете уснуть, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать».

Но вот загадка: одни и те же переживания, считающиеся эмоционально важными, могут перегрузить возможности краткосрочного хранения вашего мозга. Доктор Ребекка Спенсер, профессор факультета психологии Массачусетского университета, сравнивает его со столом, где «все, что вас беспокоит, — это большая куча бумаг, но есть и другие воспоминания, накапливающиеся на вас.«Поскольку все больше и больше бумаг оказывается перед вами в течение всего дня, вы никогда не сможете эффективно их все. А эмоционально богатые переживания — это сообщения высокой важности, требующие немедленного рассмотрения. Что будет дальше?

«Вы можете уснуть, просто имея много эмоциональных воспоминаний, которые нужно обработать», — говорит Спенсер. Сон нужен, чтобы обеспечить пространство, необходимое для анализа дневных переживаний, и сделать постоянными те, которые имеют значение.

Исследования показывают, что сон улучшает вашу память о переживаниях, и этот эффект умножается на переживания, имеющие отпечаток эмоций.Фактически, процесс консолидации памяти, происходящий во время сна, настолько эффективен, что некоторые ученые, в том числе Пейс-Шотт и Спенсер, предположили, что его можно использовать для лечения посттравматического стрессового расстройства. Спенсер утверждает, что не давать спать кому-то после травмирующего события может быть полезно в долгосрочной перспективе. «Если вы заставляете себя бодрствовать в течение периода бессонницы, — говорит Спенсер, — [травмирующая] память и эмоциональная реакция распадаются».

С другой стороны, когда дело доходит до большинства негативных вещей, которые мы переживаем в жизни — вещей, которые не обязательно травмируют, например, драка с вашей второй половинкой, — мы хотим спать, потому что это защищает память и эмоциональную реакцию.

И Пейс-Шотт указывает, что нарушение сна может препятствовать консолидации потенциально терапевтических воспоминаний, иногда называемых воспоминаниями «исчезновения страха». Это воспоминания, которые могут притупить эффект травмирующего опыта, создавая более позитивные ассоциации с определенными триггерами. Это означает, что улучшение качества сна после травматических событий может иметь решающее значение для предотвращения посттравматического стрессового расстройства.

Сон после ссоры с женой в идеале должен научить меня, как лучше справляться с межличностными конфликтами.

Вы когда-нибудь задумывались, почему маленькие дети так много спят? Исследователи считают, что дело не только в том, что они бегают целый день, но и в том, что их пространство для хранения краткосрочной памяти так мало, и им постоянно нужно чаще выгружать опыт и консолидировать воспоминания. Одно недавнее исследование показало, что «распределенный сон» (также известный как дневной сон) имеет решающее значение для обучения в раннем возрасте. Сон после ожога 4-летнего ребенка на горячей плите должен помочь ему извлечь уроки из этого опыта.

Точно так же сон после ссоры с женой в идеале должен научить меня, как лучше управлять межличностными конфликтами. Польза сна для памяти никуда не делась.

Когда мы просыпаемся ото сна, мы чувствуем себя иначе. Дело не только в том, что время прошло; мы подверглись настоящей химической реакции. Когда мы спим, все системы стресса в нашем теле смягчаются, позволяя ему расслабиться, так что напряжение, которое вы чувствовали, тошнота в желудке, истерзанные нервы, исчезнут утром.«Когда мы просыпаемся, мы почти становимся разными людьми», — говорит Пейс-Шотт.

Ключ к разгадке может быть в одном конкретном нейрохимическом веществе, которое называется орексин. Орексин, который был открыт всего около 15 лет назад, уникален тем, что он играет очень четко определенную двойную роль в организме. Прежде всего, это важный элемент в вашем ежедневном ритме сна / бодрствования. Когда вы просыпаетесь, вы получаете прилив сил, а перед сном он падает. Исследования на крысах показывают, что если убрать весь орексин животного, оно больше не сможет эффективно контролировать сон и бодрствование.С момента своего открытия орексин стал одним из ключевых диагностических критериев для определения нарколепсии — у людей с нарушением сна практически отсутствуют нейрохимические вещества.

И вторая функция: это часть системы реакции на стресс.

«Система орексина полностью встроена в симпатическую нервную систему», — говорит Филип Л. Джонсон, нейробиолог из Медицинской школы Университета Индианы. Если все работает нормально, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваша система орексина срабатывает и запускает ожидаемую вами стрессовую реакцию: драться или бегать.

Другими словами, тот же самый нервный путь, который управляет бодрствованием (мы даже не можем встать с постели без воздействия орексина), также обрабатывает ключевой аспект нашей реакции на стресс.

Подумайте об этом: в то время как нарколептики иногда просто кидаются наугад, сильные эмоции чаще всего связаны с наступлением сна. «Это нелогично, но это правда», — говорит Джонсон. У многих нарколептиков сильные эмоции, связанные со стрессом, могут вызвать полный коллапс.

Конечно, это должно показаться знакомым — это не сильно отличается от того, что происходит, когда Брэд, ЛеАнна, Дэниел, я и многие другие сталкиваются со стрессом.Наука об этом все еще находится в зачаточном состоянии, и остается неясным, что именно здесь происходит на химическом уровне, но, похоже, есть некоторая связь.

А пока сон не такой уж плохой. Проблема может сохраняться, когда вы просыпаетесь, но вы лучше ее поймете и, надеюсь, получите чистый лист, чтобы с ней справиться.

Синдром длительного сна и длительного сна

Продолжительный сон — это необычное нарушение сна или расстройство, характеризующееся склонностью организма оставаться во сне в течение более длительных периодов времени, чем в противном случае считалось бы типичным.Это часто приводит к тому, что люди с расстройством спят от 10 до 12 часов каждую ночь. Меньше всего они чувствуют себя несвежими и сонными в течение дня.

Расстройство часто начинается в детстве и длится на протяжении всей жизни субъекта. Сам сон очень нормальный и глубокий. Расстройство не было связано с какими-либо генетическими особенностями, заболеваниями или психологическими проблемами и остается относительной загадкой.

Характеристики длинных шпал

Большинство людей, спящих долго, будут вынуждены спать меньше желаемой продолжительности, чтобы не отставать от требований жизни, и это может вызвать многочисленные симптомы, связанные с бессонницей на следующий день.Это также накапливается в так называемую задолженность по сну, которая обычно выплачивается по выходным, когда люди, долго спящие, будут спать до 15 часов, чтобы наверстать упущенное. Другие люди, которые долго спят, предпочтут полностью принять это состояние и жить в рамках его ограничений, ложась спать достаточно рано, чтобы можно было спать не менее 10 часов каждую ночь.

Людям, которые долго спят, часто бывает трудно просыпаться по будильникам, и людям может быть трудно разбудить их. В идеале им следует выделить достаточно времени для сна, чтобы тело просыпалось, когда оно естественно отдохнуло.

Насколько часто встречается Длительный сон

Длительный сон был обнаружен примерно у 2 процентов населения, причем у мужчин он был немного выше, чем у женщин. Это может быть трудно обнаружить у детей, потому что они обычно спят больше, чем взрослые, и часто не могут спать так долго, как хотелось бы. Если дать ребенку поспать по выходным и измерить время сна, это может быть хорошим показателем наличия этого расстройства (если оно превышает 10–12 часов).

Разница между длительным и коротким сном

Короткоспящие — это люди, которые обычно спят менее 6-7 часов в сутки. У них часто возникают проблемы со средним количеством сна. Коротко спящие чувствуют себя отдохнувшими и, как правило, не испытывают дневной сонливости при таком уменьшении количества сна.

Длительный сон и другие результаты

Была обнаружена связь между длительным сном и интровертными типами личности, которая может быть связана с выбросом или отсутствием определенных химических веществ в мозгу.Не было найдено ни убедительных доказательств, ни лекарства. Тем, кто долго спит, не рекомендуется бороться с заболеванием, так как оно может привести к развитию других нарушений сна или медицинских проблем. Вместо этого они должны стараться жить в его ограничениях, насколько это возможно. Это означает, что нужно как можно больше спать, не забывая при этом о других аспектах своей жизни.

Расстройство могло быть вызвано депрессией или другим заболеванием. Если это только недавно началось, скорее всего, это так.В таких ситуациях медицинское обследование, а также тщательная проверка вашего медицинского анамнеза и сна могут устранить проблему. Врачу часто бывает достаточно вести дневник сна, чтобы поставить диагноз, хотя вас могут попросить провести исследование ночного сна или полисомнограмму, чтобы выявить другие нарушения сна.

Если длительный спящий режим вызван другой проблемой, эту проблему следует решить как можно скорее, чтобы быстро увидеть результаты. Если длительный сон является причиной естественного биологического циркадного ритма, возможные методы лечения неизвестны.Поскольку уровень сна высокий, рекомендуется как можно лучше включить длительный сон в распорядок дня. Попытки избежать длительного сна или агрессивное бодрствование могут привести к другим нарушениям сна. Одним из примеров является нарушение суточного ритма сна и бодрствования. Это расстройство наносит гораздо больший ущерб социальным отношениям и профессиональной карьере, чем пара потерянных часов бодрствования каждый день.

В целом, длительный сон не вредит вашему здоровью при правильном уходе.Есть способы обойти это и получить среднее количество сна каждый день. Если вы подозреваете, что страдаете от длительного нарушения сна, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильный диагноз и лечение.

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Лекарство от сна | Центральный Па.

Поставщики медицинских услуг для сна UPMC предлагают квалифицированную диагностику, лечение и лечение неврологических, двигательных и дыхательных расстройств, которые влияют на качество вашего сна.

Почему стоит выбрать UPMC для лечения сна?

В UPMC мы понимаем, что проблемы со сном могут быть результатом многих условий. Вот почему наша комплексная программа включает в себя многопрофильных поставщиков, которые работают вместе, чтобы предоставить экспертную диагностику, лечение и лечение расстройств, влияющих на ваш сон. Наши специалисты проведут полную оценку ваших симптомов и, при необходимости, направят вас на исследование сна или дополнительную специализированную помощь для точной диагностики вашего состояния.Если рекомендуется исследование сна, мы будем работать с вами, чтобы запланировать его в одном из наших центров сна, расположенных в центральной части Пенсильвании.

После того, как вы получите диагноз, наши специалисты по сну предложат индивидуальное лечение с использованием новейших методов лечения, лекарств и технологий, разработанных, чтобы помочь вам получить необходимый отдых.

Почему стоит обратиться к специалисту по сну?

Если у вас есть какие-либо из следующих потребностей или проблем, вы можете обратиться за помощью к специалисту по сну:

• Недавний инсульт
• Бессонница
• Чрезмерная дневная сонливость
• Требования к лицензированию CDL
• Лунатизм
• Проблемы со сном у детей
• Беспокойные ноги
• Храп
• Депрессия
• Болезнь сердца

Условия, которые мы лечим

Наши специалисты по медицине сна обеспечивают внимательный, индивидуальный уход за полным спектром состояний, влияющих на вашу способность спать, в том числе:

• Центральное апноэ сна
• Расстройства циркадного ритма сна
• Гиперсомния
• Нарколепсия
• Расстройство сна и бодрствования, не являющееся суточным
• Обструктивное апноэ сна
• Парасомнии
• Расстройство периодических движений конечностей
• Расстройство быстрого сна
• Синдром беспокойных ног (СБН)

Процедуры и лечение

Наши специалисты предоставляют индивидуальный уход за лекарствами от сна с использованием передовых технологий и методов лечения, в том числе:

• Исследования сна для оценки того, как вы спите
• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) для контроля электрической активности в головном мозге
• Лекарства или добавки
• Терапия непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
• Изменения образа жизни и диеты

Инструменты для просеивания

Взрослые

СТОПБАНГ (PDF)

Педиатрия

МЕДВЕДИ (PDF)

Провайдеры

• Майкл Адер, Мэриленд
• Масуд Ахмад, Мэриленд
• Айман Бишай, MD
• Джон Дж.Брэди, DO
• Chinenye Emuwa, MD
• Николас Хабиб, MD
• Фрэнсис Дж. Джантон, Мэриленд
• Джон М. Леври, DO
• Джавед Мемон, Мэриленд
• Бинь Хоа Нгуен, Мэриленд
  
• Тадж Рахман, Мэриленд
• Навита Рамеш, MD
• Sam Al-Saadi, MD
• Etieno Umobong, MD
• Kirankumar Viramgama, MD
• Тесс Онинк, PA-C
• Лаура Н.Кнепп, ЦРНП
• Джилл К. Фабер, CRNP

Филиалы

Сонное вождение — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Сонное вождение. Звучит не слишком серьезно, правда? Но, как спящий гигант, который просыпается, чтобы найти незваного гостя, сонное вождение может быть смертельно опасным. Фактически, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть такими же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем.Но опасность начинается задолго до этого. Усталые и сонливые водители задерживают реакцию и принимают неверные решения. Они подвергают опасности не только себя, но и всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Чтобы выжить, всем нужна еда, вода и сон. Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Когда дело доходит до сна, это невозможно. У вашего тела такая сильная потребность во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать.Неважно, насколько сильно вы сопротивляетесь. Даже неважно, чем вы занимаетесь в данный момент. Тебе пора спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

Твои биологические часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые говорят ему, когда пора спать, а когда пора бодрствовать. Эти часы расположены в головном мозге чуть выше области, где нервы проходят к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле.Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Вы чувствуете сонливость по вечерам перед сном. Вы также снова становитесь сонными в полдень. Это когда некоторые люди любят вздремнуть «сиесты».

Как долго ты бодрствовал

Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему телу нужно спать.У каждого человека своя закономерность и потребность во сне. В среднем большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Если вы не высыпаетесь, значит, ваше тело недосыпает. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов недосыпания. Если вы пропустите больше часов сна, вам будет труднее думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности.Вы реагируете медленнее и добавляете проблем, когда пытаетесь принимать решения. Гораздо сложнее обращать внимание на то, что вы делаете. Когда вы спите, ваша память и координация становятся слабее. Сонливые люди часто даже не осознают этого. Это делает сонливость намного опаснее. Сонливость очень похожа на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт еще более тревожит данные, показывающие, сколько времени люди спят на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Это может вызвать сонливость у некоторых людей почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут вызывать сонливость только в определенное время. В обоих случаях результат может быть фатальным.

III. Насколько распространено вождение в состоянии сонливости?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (NHTSA) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения.Говорят, что сонное вождение является причиной как минимум 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Эти аварии пострадали в среднем 40 000 человек и привели к гибели более 1500 человек. НАБДД предполагает, что фактические цифры намного выше. В их данные не входят обломки, которые случаются в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного автомобиля. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от сонного вождения были бы намного больше. Опросы общественного мнения также показали, что вождение в сонном состоянии — очень распространенная опасность.В одном из опросов 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они водили машину в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные сонным вождением, не учитываются должным образом. Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал для того, чтобы водить машину. Вождение в сонном состоянии распознать гораздо труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой тест на дыхание покажет, если кто-то выпил слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Должностные лица дорожного движения часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что можно сказать, что авария, вызванная сонливым вождением, была вызвана чем-то другим. В конце концов, сцена аварии может выглядеть так же, как и в результате безрассудного вождения или вождения в нетрезвом виде. Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает до аварии. Водители часто остаются одни, или находящиеся в машине люди уже спят.Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем задремать. Фактически, сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им прилив адреналина, который пробуждает их. Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель тоже был настороже перед аварией.

Когда водитель и сонный, и пьяный, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После крушения многие водители не хотят говорить полиции, что они были сонными.Все эти факторы показывают, почему показатели сонливого вождения слишком низкие. Понятно, что сонное вождение — это не просто риск. Это опасность, которая слишком часто встречается на дороге.

Все водители должны больше узнать о сонном вождении и своей потребности во сне. Если вы сможете определить признаки сонливого вождения, вы сможете избежать критической ошибки на дороге. Также очень поможет узнать больше о хороших привычках сна. Вы сможете получить тот сон, который нужен вашему организму.Это сделает вас более внимательными как в машине, так и в любом другом месте.

IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий с сонливым вождением?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00 утра. Для вашего тела наиболее естественно засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так сложно бороться со сном по ночам. Ваши биологические часы также заставляют вас спать в середине дня. Вот почему сонное вождение является причиной многих аварий от 1:00 р.м. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже если вы хорошо отдохнули. Если в это время вам необходимо водить машину, заранее убедитесь, что вы достаточно выспались.

Одиночный драйвер

Согласно одному исследованию, 82% ДТП за рулем сонливого вождения происходили в одиночку. Водителю-одиночке не с кем поговорить, кто может помочь ему быть бдительным. Другие люди в машине часто замечают, что водитель засыпает. Вождение автомобиля само по себе также означает, что вы должны полностью управлять автомобилем.Вождение с другими людьми позволяет вам по очереди за рулем.

Нет попытки избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия свидетельствует о том, что водитель ни разу не нажал на тормоза. Люди, которые видят аварию, замечают, что стоп-сигналы не включаются. Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель не вовремя реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, не давая ему увидеть, что вот-вот произойдет.Это часто приводит к очень серьезным авариям. Большое количество ДТП, приводящих к сонливому вождению, приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водителями, которые засыпают за рулем, чаще всего являются молодые люди. Человек может быть сонным из-за своего образа жизни или поведения. Молодые люди чаще делают выбор, который вызывает сонливость. Эти варианты включают в себя допоздна, работу сверхурочно и употребление алкоголя. Также было показано, что сонливые люди более склонны к поведению, сопряженному с повышенным риском.Молодые мужчины также склонны к более рискованному поведению.

Вахтовики и командировочные

Тем, кто работает в ночное время или в вахтовую смену, очень трудно спать. Им приходится работать ночью, когда их тело хочет спать. Затем они должны попытаться заснуть днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает с толку их внутренние часы. Их режим сна противоречит естественному режиму сна и бодрствования.Эта проблема может перерасти в нарушение циркадного ритма сна.

Путешественникам, которые пересекают много часовых поясов во время полета, сложно спать на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать серьезной проблемой для сна для пилотов и деловых путешественников, которым все время приходится летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может привести к тому, что они будут очень сонными и менее внимательными, когда им нужно вести машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно недосыпают

Многие люди спят ночью меньше, чем необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их недосыпание со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, их потребность во сне увеличивается. Они становятся очень сонными, что мешает их вниманию и выполнению различных задач. Они сообщают о высоком риске уснуть во многих различных ситуациях. Это называется кумулятивным частичным недосыпанием.Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут подвергнуться большой опасности стать причиной аварии на дороге.

Водители, которые не спали долгое время

Людям часто приходится бодрствовать очень долгое время. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком. Все это примеры острого недосыпания. Ваше тело не приспособлено так долго без сна.Это серьезно влияет на вашу способность обращать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, не спящие более 15 часов, с гораздо большей вероятностью станут причиной аварии.

Водители с нелеченными нарушениями сна

Нарушение сна, которое не лечится, может помешать вам высыпаться. Это может вызвать сильную усталость в течение дня. Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Более 12 миллионов человек в США. есть OSA. Исследования показывают, что это значительно увеличивает количество аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, употребляющие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, которые можно найти в магазинах или купить по рецепту, могут вызвать у вас сильную сонливость. У этих лекарств есть предупреждающие надписи с описанием этого побочного эффекта. Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, сидящему за рулем.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

• Снотворное
• Таблетки наркотические обезболивающие
• Некоторые антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Таблетки от высокого кровяного давления
• Таблетки / жидкости от простуды или от кашля
• Некоторые антигистамины (используются при аллергии)
• Миорелаксанты

Водители, употребляющие алкоголь

Употребления одного алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию.Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет время реакции. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности множатся. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие эффекты, чем любой из них по отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это приводит к большему повороту и уклонению от дороги. В одном исследовании изучали, насколько хорошо уставшие люди могут водить машину после легкого употребления алкоголя. Им дали алкоголь в количестве, не превышающем разрешенный законом лимит для вождения. Затем их поместили в симулятор вождения.Те, кто спал всего четыре часа, сделали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одно пиво оказало такое же влияние на человека, который спал четыре часа в сутки, как шесть сортов пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливого вождения?

Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы заметили один или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

• Вы часто зеваете.
• Вы не можете держать глаза открытыми.
• Вы ловите себя на том, что киваете, и с трудом удерживаете голову.
• Ваши мысли блуждают и отвлекаются от дороги.
• Вы не можете вспомнить, как проехали последние несколько миль.
• Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
• Вы оказались слишком близко к машинам перед вами.
• Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своей очереди.
• Вы выезжаете на другую полосу движения или выезжаете на обочину дороги.

VII. Как предотвратить вождение в сонливости?

Поведение

Три лучших способа предотвратить вождение в сонном состоянии — это выбор поведения. Во-первых, перед поездкой убедитесь, что вы хорошо выспались. К сожалению, большинство людей не думают о последствиях недосыпания, пока не станет слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы начать долгую поездку за рулем, — не лучшая стратегия. Ни один из них не ведет машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливого вождения.Для этого нет заменителя сна. Сделайте привычку хорошо выспаться ночью — лучшая защита от вождения в сонном состоянии.

Второй способ предотвратить вождение в сонном состоянии — съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на вашу способность управлять автомобилем. Многие люди думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда понимают, насколько они менее бдительны. Они не могут представить себе, насколько они на самом деле близки к тому, чтобы вызвать аварию.Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать глазам отдохнуть. Это будет иметь большое значение для вашей безопасности.

В-третьих, водителям также рекомендуется избегать употребления алкоголя и лекарств, которые могут утомлять их. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили. Также имейте в виду, что лекарство все еще может повлиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете.Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности управлять автомобилем.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, чтобы помочь вам быть более внимательными. После кофе или колы рекомендуется немного вздремнуть. Сон дает вам немного отдыха, а также дает кофеину время, чтобы проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не преодолевает сонливость. Повышение, которое это дает вам, также проходит. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Устройства оповещения

Одним из лучших устройств для оповещения водителей о том, что они засыпают, является «гулкая полоса» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница образована узором из глубоких бороздок. Автомобиль, который заносит на грохочущую полосу, начинает вибрировать и издавать громкий стонущий звук. Это сделано для того, чтобы разбудить водителя, который не осознает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя грохочущие полосы полезны, они не решают проблему сонливого вождения. Многие водители с такой же вероятностью могут съехать на другую полосу движения, как и съехать с дороги.

Некоторые автопроизводители работали над устройствами, которые можно было бы вставлять в автомобили, чтобы водители были начеку. Эти устройства будут отслеживать сонливость водителя. Некоторые модели будут использовать будильник, чтобы разбудить водителя. Однако данных, подтверждающих, что эти устройства действительно работают, все еще недостаточно. Кроме того, сигнал тревоги только указывает на проблему. Это не решает проблемы. Устройства оповещения не помогают сонным водителям больше спать. Эти устройства могут даже вызвать у сонных водителей ложное чувство безопасности.Они могут думать, что водить машину в сонливом состоянии безопасно, полагая, что эти устройства не дадут им уснуть.

Посменная работа и нарушение биоритма

Многие работодатели планируют помочь своим вахтовым работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это сохраняет их здоровье в целом, а также делает их более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

• Сокращение количества смен смены работником
• Переход вперед по времени вместо назад
• Предоставление работникам периодов отдыха на регулярной основе
• Предоставляет сотрудникам возможность перерывов на физические упражнения
• Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые стараются избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее.Они могут медленно регулировать время, в которое они засыпают и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время их поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Осведомленность о медицинских нарушениях

Некоторые сонливые водители на самом деле могут страдать от нелеченных нарушений сна. Наиболее частыми из них являются бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия.Люди, страдающие бессонницей, редко могут хорошо выспаться. Они часто чувствуют себя уставшими и сварливыми.

Люди с ОАС обычно громко храпят, задыхаются во время сна и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не подозревают об этом. Это нарушает их сон и мешает им чувствовать себя отдохнувшими после сна. Они могут перестать дышать сотни раз за ночь. На следующий день они почувствуют сильную усталость.

Нарколепсия может вызвать внезапное засыпание практически в любой ситуации в любое время в течение дня. Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из этих расстройств, вам следует обратиться к специалисту по сну для правильного лечения.

VIII. Привычки хорошего сна

Избегание сонливого вождения начинается с соблюдения правил гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

к началу

Почему я все еще чувствую усталость после 8 часов сна?

Получить полноценный восьмичасовой сон за ночь часто бывает нелегко. Что еще хуже, бывают моменты, когда человек продолжает чувствовать усталость, несмотря на то, что якобы выспался.

На самом деле существует множество причин, по которым усталость сохраняется даже после рекомендованного количества часов. Одно из самых простых объяснений может быть связано с тем, что вашему телу требуется больше отдыха, чем обычному человеку.Однако также вероятно, что ваша усталость связана с отсутствием качественного ночного сна, а не с его количеством. Фактически, то, что вы делаете перед сном, может отрицательно сказаться на качестве вашего сна.

Фото: Active Health

4 вида деятельности, влияющие на качество сна

1. Употребление алкоголя перед сном

Многие люди ошибочно полагают, что ночной колпак облегчает достижение более глубокого сна, но правда в том, что алкоголь сильно ограничивает количество качественного сна, которое вы получаете.Хотя вы можете быстрее заснуть после употребления алкоголя, алкоголь на самом деле не дает вашему телу погрузиться в глубокий сон, когда ваше тело начинает восстанавливаться и восстанавливаться.

2. Выпить напиток с кофеином в конце дня

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай или даже сладкие напитки, такие как кола, могут держать ваш мозг в напряжении и «гудеть» на срок до шести часов. Таким образом, употребление напитков с кофеином после полудня не рекомендуется, если вы пытаетесь оптимизировать способность своего тела впадать в глубокий сон в ночное время.

3. Использование цифровых устройств перед сном

Использование мобильного устройства перед сном пагубно сказывается на качестве сна. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый экранами вашего устройства, подавляет выработку мелатонина — гормона сна — в вашем организме. Это влияет на ваш цикл сна и препятствует восстановительному сну.

4. Физические упражнения в конце дня

Интенсивная физическая активность перед сном может повлиять на качество сна, поскольку повышает уровень адреналина, частоту сердечных сокращений и внутреннюю температуру тела.В результате ваше тело может быть не в состоянии достаточно расслабиться, чтобы войти в фазу восстанавливающего сна, которая характеризуется более низкой внутренней температурой тела и более медленным пульсом. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вероятность, что это повлияет на ваш сон. Если вам нужно что-то сделать, придерживайтесь менее интенсивных занятий (например, йоги) и всегда проводите сеанс заминки.

Теперь, когда вы знаете, какие действия могут повлиять на качество вашего сна в ночное время, естественным решением проблемы дневной усталости будет воздержание от этих занятий.Однако, если ваше состояние повторяется, несмотря на соблюдение вышеупомянутых рекомендаций, возможно, у вас более серьезное нарушение сна. В этом случае простого изменения образа жизни будет недостаточно, поскольку вам сначала нужно будет вылечить основное заболевание.

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: Семинары по улучшению экспериментального отдыха, проводимые тренерами по активному здоровью

Фото: Active Health

Хронические заболевания, влияющие на ваш сон

1.Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — распространенная проблема, с которой сталкивается каждый третий сингапурец, и очень разрушительно влияет на качество сна, поскольку заставляет вас просыпаться несколько раз в течение ночи. Люди, страдающие этим заболеванием, испытывают закупорку дыхательных путей во время сна, что временно лишает мозг кислорода и заставляет его просыпаться. Это может происходить много раз в течение ночи, и вы даже не подозреваете, что это оставляет вам только контрольные признаки, такие как громкий храп, головная боль и сонливость по утрам.В конечном итоге обструктивное апноэ во сне может привести к опасным для жизни сердечно-сосудистым проблемам, поэтому важно как можно раньше диагностировать и лечить это состояние.

Лечение: Существуют медицинские решения для облегчения проблемы закупорки дыхательных путей, такие как использование устройства для обеспечения непрерывного положительного давления в дыхательных путях для подачи воздуха в горло и предотвращения его закрытия. Имплантаты мягкого неба — еще один возможный метод лечения, который снижает вероятность закупорки дыхательных путей.Кроме того, определенные изменения в образе жизни также могут помочь облегчить синдром обструктивного апноэ во сне — к ним относятся потеря веса, если вы страдаете ожирением, воздержание от курения и употребление меньшего количества алкоголя.

2. Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, связанное с вашей неврологией; это происходит, когда ваш мозг не может контролировать циклы сна и заставляет вас чувствовать сильную сонливость в случайное время в течение дня. Нарколепсия также может вызывать бодрствование ночью в результате галлюцинаций, ярких снов или разговоров во сне.

Лечение: Фармацевтические препараты — наиболее распространенное средство, помогающее справиться с симптомами нарколепсии. Они варьируются от стимуляторов, которые не дают вам уснуть в течение дня, до антидепрессантов, которые помогают уменьшить тяжесть ночных симптомов.

3. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — более редкое заболевание, из-за которого человеку труднее заснуть и уснуть. Состояние характеризуется неудобной непреодолимой необходимостью держать ноги в движении.В результате у людей с этим заболеванием ухудшается качество сна, и в дневное время они чувствуют себя истощенными.

Лечение: Хотя нет известного лекарства от синдрома беспокойных ног, это неудобное состояние часто является побочным эффектом другой основной болезни. Предыдущие научные исследования показали тесную связь между синдромом беспокойных ног и болезнью Паркинсона, диабетом, дефицитом железа и периферической невропатией. Лечение этих состояний может облегчить симптомы синдрома беспокойных ног.Кстати, есть способы управлять своим состоянием, чтобы уменьшить дискомфорт. Движение ног с помощью упражнений в течение дня и регулярного массажа может помочь свести к минимуму эти неприятные симптомы.

Если у вас уже есть заболевание, лечение этого состояния является первым шагом к улучшению качества вашего сна. Что касается того, что будет после, вы также можете подумать о сеансе терапии для сна, чтобы лучше контролировать сон.

Как сонная терапия может помочь

Помимо приема лекарств, которые помогают справиться с нарушением сна, терапия сна может помочь вашему организму скорректировать циклы сна, чтобы вы могли больше спать естественным образом.В конце концов, снотворные, такие как снотворные, могут и должны быть только краткосрочным решением. Один из самых известных видов терапии сна, известный как когнитивно-поведенческая терапия, касается моделей поведения, связанных с вашим расстройством сна. Это достигается путем изменения вашего подсознательного отношения ко сну и изменения привычек сна. Поскольку бессонница часто вызывается негативными мыслями и стрессом, когнитивно-поведенческая терапия — лучшее решение для бессонницы и других связанных с ней нарушений сна.

С помощью этой терапии вы научитесь распознавать негативные мысли, которые могут мешать вам уснуть, и как отвергать эти мысли в пользу позитивных. Что касается ваших привычек сна, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам избавиться от вредных привычек сна и улучшить их. Одним из примеров является терапия с контролем стимулов, которая направлена ​​на то, чтобы помочь вашему разуму лучше ассоциировать спальню как место отдыха. Вы также можете перенять методы релаксации во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам лучше уснуть.

Наконец, есть также несколько простых привычек, которые может принять каждый для лучшего сна, независимо от того, страдаете ли вы расстройством сна или нет. Эти повседневные привычки поначалу могут показаться малоэффективными, но они могут значительно способствовать поддержанию здорового цикла сна в долгосрочной перспективе.

Фото: Active Health

Повседневные привычки для лучшего сна по ночам

• Поддерживайте благоприятные условия для сна

Благоприятная среда для сна помогает вашему телу расслабиться, чтобы ему было легче перейти в глубокий восстанавливающий сон.Прохладная, темная и тихая комната лучше всего подходит для сна, так как эти условия идеально подходят для того, чтобы ваше тело находилось в расслабленном состоянии.

• Ешьте здоровую пищу

Правильное питание поддерживает нормальное функционирование систем вашего организма, поэтому вы с меньшей вероятностью заболеете и у вас возникнут заболевания (например, воспаления), которые могут помешать вашему сну. Определенные продукты, например орехи, мясо, фрукты и листовые овощи, также могут помочь вам чувствовать себя бодрее в течение дня.

• Физические упражнения в течение дня

Регулярные упражнения в течение дня помогают вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, поскольку упражнения поддерживают бдительность вашего тела и высвобождают эндорфины, которые способствуют лучшей умственной концентрации.Дневные упражнения также могут облегчить ночную усталость, так что вы не будете лежать без сна, ворочаясь и ворочаясь в постели часами.

Попытка придерживаться часто повторяемого предписания о восьмичасовом сне не всегда гарантирует, что вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим на следующий день, поскольку здесь играет роль множество других факторов. Качество вашего сна имеет такое же значение, как и количество сна, поэтому избегайте действий, которые, как известно, влияют на качество вашего сна. Что касается нарушений сна, их не следует оставлять без лечения, поскольку они могут привести к более серьезным проблемам, поэтому обратитесь за медицинской помощью, как только они будут диагностированы.Наконец, поддержание правильного режима сна может помочь вам поддерживать здоровый цикл сна в долгосрочной перспективе, независимо от того, испытываете ли вы расстройство сна или нет. Есть много способов, которыми вы можете практиковать хорошие привычки сна, помимо перечисленных здесь — поговорите с нашими инструкторами по активному здоровью в лабораториях Active Health, расположенных по всему острову, чтобы узнать больше!

► ЧИТАЙТЕ: другие статьи и советы по отдыху лучше

Просканируйте здесь для GameOn! Nila

Всегда устали? У вас может быть апноэ во сне

Изображение

---

Español

Вы чувствуете усталость или головную боль, когда просыпаетесь утром? Что-то может происходить не так, пока вы спите, о чем вы не подозреваете: обструктивное апноэ во сне (произносится как апп-у-у-у).

Что такое обструктивное апноэ во сне?

Греческое слово «апноэ» означает «без дыхания». Апноэ — это пауза в дыхании продолжительностью не менее 10 секунд. Обструктивное апноэ во сне, также называемое СОАС, заставляет вас перестать дышать во сне на несколько секунд, вплоть до нескольких раз в час.

Люди с диагнозом ОАС имеют не менее пяти пауз дыхания в час, а могут иметь гораздо больше. Во время этих пауз дыхания ваш мозг, сердце, почки и другие важные органы не получают достаточно кислорода, и в вашем теле может накапливаться углекислый газ.Когда ваш мозг замечает, что в вашем теле недостаточно кислорода и слишком много углекислого газа, он посылает сигнал сделать вдох. Вы просыпаетесь достаточно, чтобы сделать несколько вдохов, но недостаточно, чтобы вспомнить об этом на следующее утро. Этот цикл повторяется много раз каждую ночь, заставляя вас чувствовать себя усталым или истощенным по утрам.

При ОАС апноэ вызвано препятствием или закупоркой. Обычно закупоркой являются мышцы языка, мягкое небо или части горла, которые слишком расслабляются во время сна и блокируют дыхательные пути.Менее распространенная форма апноэ во сне, называемая центральным апноэ во сне, возникает, если область вашего мозга, которая контролирует дыхание, не посылает правильные сигналы мышцам, которые помогают вам дышать.

Если у вас СОАС, человек, с которым вы спите, может заметить, что вы громко храпите, фыркаете или издаете удушающий звук, когда вы снова начинаете дышать после паузы для дыхания. Эти симптомы могут возникать реже или оставаться незамеченными у женщин с СОАС. Другие симптомы включают:

• Дневная сонливость больше обычного
• Просыпание с сухостью в горле или головной болью
• Часто просыпаться ночью
• Проблемы с концентрацией внимания или изменения настроения в течение дня

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы апноэ во сне.Для диагностики нарушения сна, такого как СОАС, требуется исследование сна, проводимое в лаборатории сна или дома. Диагноз определит, является ли ваш СОАС легким, умеренным или тяжелым, на основе среднего количества раз, когда вы перестаете дышать каждый час во время сна.

Лечение

Существуют эффективные методы лечения ОАС. Эрик Манн, доктор медицины, доктор философии в Центре устройств и радиологического здоровья FDA говорят: «Многие методы лечения, одобренные FDA и одобренные FDA, могут помочь людям с ОАС просыпаться по утрам, чувствуя себя отдохнувшими и отдохнувшими, улучшая их общее состояние здоровья.”

Лечение от OSA является ключевым моментом, потому что OSA не только влияет на ваш сон, но и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем и даже смерти. OSA может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, диабета 2 типа, глаукомы и некоторых видов рака наряду с другими серьезными заболеваниями. Изменения в образе жизни, такие как похудание, употребление меньшего количества алкоголя, отказ от курения и использование устройств, которые помогают спать в определенном положении, могут помочь улучшить СОАС, но не могут полностью избавить от него.Прием некоторых лекарств, таких как седативные или снотворные, которые замедляют или уменьшают дыхание, также может способствовать развитию ОАС. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или начинать прием любого лекарства.

Лечение

OSA может хорошо помочь при лечении OSA, но не каждое лечение подходит для всех. Некоторые методы лечения лучше всего подходят для людей с легким СОАС, а другие — для людей с более тяжелым СОАС. Иногда вам необходимо попробовать определенное лечение, прежде чем вы сможете перейти к другому лечению. Некоторые методы лечения включают операцию по исправлению узких дыхательных путей или определенной части дыхательных путей, которая может разрушиться во время сна.Любой тип хирургии сопряжен с риском, поэтому обсудите со своим врачом все возможные варианты, прежде чем принять решение.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США оценивает безопасность и эффективность определенных медицинских устройств, прежде чем они могут быть проданы населению, включая устройства, наиболее часто используемые при ОАС. В зависимости от вашего состояния здоровья и типа вашего СОАС ваш врач может назначить одно из этих методов лечения СОАС.

Аппарат CPAP

Наиболее распространенным методом лечения OSA является использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях, широко известного как аппарат CPAP, каждую ночь во время сна.В CPAP используется умеренное давление воздуха, чтобы дыхательные пути оставались открытыми во время сна. Воздух поступает через маску, которая надевается на нос и рот или только на нос. СИПАП считаются стандартным методом лечения ОАС, но вам может потребоваться несколько недель поработать с врачом или техником, чтобы подобрать для вас наилучшее сочетание настроек и принадлежностей для СИПАП.

Положительное давление в дыхательных путях при выдохе через нос (EPAP)

В этом альтернативном лечении используются одноразовые или многоразовые клапаны, вставляемые в ноздри или над ними во время сна.Клапаны ограничивают ваши выдохи или выдохи, что помогает поддерживать давление, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна. В отличие от аппарата CPAP, клапанам EPAP не требуется питание от электрической розетки или батарей.

Устройство для ухода за полостью рта

Оральный прибор, отпускаемый только по рецепту, надевается во время сна и подходит как спортивная капа или ортодонтический ретейнер, но подходит как для верхних, так и для нижних зубов. Он удерживает вашу челюсть впереди, так что дыхательные пути остаются открытыми во время сна.Дантист снимает слепки с ваших зубов, чтобы можно было изготовить индивидуальное устройство и подогнать его под вас.

Устройство для фиксации языка

Этот тип орального приспособления используется для ношения во рту во время сна и включает в себя часть, которая предотвращает попадание языка в дыхательные пути во время сна.

Стимулятор нервно-мышечных мышц языка

Нервно-мышечный стимулятор мышц языка — это устройство, отпускаемое только по рецепту, которое вы кладете в рот на 20 минут в день, пока не спите.Устройство подает слабые электрические токи к мышце языка, укрепляя ее, чтобы она не расслаблялась и не блокировала дыхательные пути во время сна.

Имплантируемый нервный стимулятор

FDA одобрило медицинское устройство для лечения ОАС, которое может быть имплантировано хирургическим путем во время амбулаторной процедуры. Хирург вживляет устройство, похожее на кардиостимулятор, в верхнюю часть груди под ключицей. Во время операции врач помещает провода от имплантата возле нервов, контролирующих ваш язык и близлежащие мышцы.Имплант посылает мягкие электрические импульсы по проводам к нервам в мышцах языка во время сна. Стимуляция нервов предотвращает сжатие языка и окружающих его мышц и блокирование дыхательных путей во время сна.

У большинства имплантатов есть пульт дистанционного управления, который используется для включения устройства перед сном и выключения после пробуждения.

Устройство позиционной терапии (подушка или аналогичное устройство)

Специальная подушка или другое приспособление для кровати может помочь при позиционном ОАС легкой и средней степени тяжести.Позиционное обструктивное апноэ во сне возникает, когда человек лежит на спине (лицом вверх) во время сна. Специальная подушка или подобное устройство кровати может помочь вам спать на боку, где сила тяжести не заставляет ваш язык или горло блокировать дыхательные пути.

Перед покупкой устройства некоторые пробуют самодельные способы позиционирования, например, специальную подушку или бортики для кровати.

Устройство контроля положения / стимуляции

Устройство позиционного мониторинга может лечить СОАС легкой и средней степени тяжести, вызванный сном на спине.Его носят на теле (обычно на шее или груди), и он контролирует ваше положение во время сна с помощью акселерометра положения. Когда вы лежите на спине или лицом вверх, во время сна устройство вибрирует с возрастающей интенсивностью, пока вы не перевернетесь спать на боку.

Лекарства не могут смешиваться с OSA

Не существует одобренных FDA лекарств для лечения апноэ во сне. Элизабет Булос, доктор медицины из Центра оценки и исследований лекарственных средств FDA, говорит, что врачи иногда прописывают лекарства, которые помогают не уснуть, если у вас СОАС и постоянная дневная сонливость, несмотря на лечение аппаратом CPAP.Эти лекарства могут помочь справиться с некоторыми симптомами, но не решают проблемы с дыханием в ночное время.

Кроме того, доктор Булос рекомендует, чтобы, если вам поставили диагноз апноэ во сне и вы принимаете другие лекарства, вы должны сообщить своему врачу, что это за лекарства. «Ряд рецептурных лекарств — в дополнение к алкоголю и табачным изделиям — на самом деле могут усугубить апноэ во сне, в том числе многие лекарства от бессонницы, беспокойства или сильной боли», — говорит она.

.

No related posts.