Победить депрессию и научиться жить заново

17 октября 2019

51 просмотр

4 минуты 36 секунд на чтение

Переживая упадок настроения, мы чувствуем себя настолько плохо, что кажется: счастья никогда не было и не будет. Но одно дело, когда нам просто грустно, и совсем иное — депрессия. Она становится всё более массовым явлением: по данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия наблюдается как минимум у 350 млн человек.

Владислав Дорофеев, автор книги «Великие лекарства» считает, что с депрессией можно и нужно бороться, например, с помощью препаратов или когнитивной терапии.

Откуда берётся депрессия

Депрессия — это наивысшая форма страдания. Человек, находясь в подавленном состоянии, убеждает себя в собственной безнадёжности и никчёмности, а вокруг замечает только самое плохое.

«Когда вы в депрессии, то склонны путать чувства с фактами. Безысходность и полное отчаяние — это всего лишь симптомы депрессии как болезни, а не факты. Если вы считаете себя безнадёжным, то будете чувствовать себя соответственно. Ваши чувства только следуют за нелогичными механизмами мышления»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Как правило, человек перестаёт замечать то, что на самом деле происходит, и думает только о негативе, который может с ним случиться. Психотерапевты сходятся во мнении, что лишить оправданных надежд или самоуважения и погрузить человека в депрессию способны только его искажённые мысли.

Как лечить депрессию

Лечение депрессии предусматривает два способа: психологические сеансы или медикаментозное лечение. Часто их комбинируют для достижения лучшего эффекта. Любое лечение требует терпения и упорного труда, а отсутствие результата при использовании одной или даже нескольких техник не означает, что остальные методы также окажутся безрезультатными.

«Независимо от того, лечение какого типа вы получаете, вера и настойчивость могут быть ключом к успеху. Я никогда не устану это подчёркивать»

Дэвид Бернс

Цитата из книги «Терапия настроения»

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Лечение терапией

Одна из наиболее важных задач любого психотерапевта — помочь человеку в депрессии найти в себе смелость и решительность, чтобы дать отпор чувству безнадёжности пациента. В этой битве врачу сложно победить, если больной утаивает свои мысли и намерения (например, желание покончить с собой). Если же специалисту удаётся выявить искажения в мышлении пациента, это даёт шанс на полное излечение и отказ от негативных мыслей.

Когда терапия не помогает, на помощь приходят антидепрессанты.

Лечение антидепрессантами

Одни врачи считают, что большинство антидепрессантов имеют эффект плацебо, а помочь может только когнитивная терапия. Вторые сочетают терапию с приёмом антидепрессантов, а третьи лечат только препаратами. Единого рецепта для всех не существует, и это связано с особенностями каждого отдельно взятого пациента.

Если антидепрессант назначает врач и пациент его правильно принимает, препарат будет безвреден и даже может спасти жизнь. В случае самостоятельного лечения никто не может давать гарантий на избавление от депрессии.

Почему так популярен «Прозак»

«Прозак» появился на фармацевтическом рынке в конце 70-х годов прошлого века и стал известен как «таблетка счастья». Именно с «Прозака» началось всемирное помешательство на антидепрессантах и создание всё более современных аналогов. В его основе — действующее вещество флуоксетин, способное корректировать эмоциональное состояние человека, который подвержен депрессии и прочим тревожным состояниям. По статистике, сегодня «Прозак» принимают более 40 млн жителей нашей планеты.

Причина бешеной популярности «Прозака» на протяжении последних десятилетий — в его удивительном антидепрессивном эффекте. Флуоксетин повышает концентрацию «гормона счастья» — серотонина — в структурах головного мозга, сочетаясь со стимулирующим воздействием норадреналина на нервную систему. Поэтому препарат улучшает настроение, снижает напряженность, тревожность и чувство страха и придаёт сил.

«Этот препарат действительно ознаменовал новую эру, появление целого класса новых медикаментов, снявших с депрессии позорное клеймо неизлечимой болезни и помогающих все большему числу людей справиться с недугом»

Владислав Дорофеев

Цитата из книги «Великие лекарства»

Но, как и у любого лекарства, у «Прозака» есть побочные эффекты. Самое ужасающее из них — это повышение риска самоубийств, особенно у подростков. К этому могут подтолкнуть любые эффекты от лекарства: тревога и раздражительность (особенно в начале терапии и при увеличении дозы), бессонница или сонливость, головная боль, сексуальные нарушения, тошнота и многое другое. И тем не менее армия поклонников «Прозака» не только не уменьшается, но растет из года в год.

Помните: волшебных таблеток не существует. Препараты и десятки сеансов у психотерапевта не помогут справиться с депрессией, если вы сами этого не захотите.

   

10 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ

Если вы почувствовали острый эмоциональный приступ и в голове возникли мысли сделать что-либо неразумное, необходимо срочно остановиться и удержать себя от любых действий. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, затем используйте нижеперечисленные упражнения, особенно «разрядку приступа стресса».

Медитативные упражнения учат управлять эмоциями. Медитация положительно влияет на физическое состояние и помогает вернуть гармонию мыслей и чувств. Существует множество техник дыхания и медитаций, чтобы освоить все тонкости, займитесь йогой по более подходящему вам направлению. Предлагаем несколько вариантов «домашней» практики:

— Управление дыханием: сознательно контролируйте свое дыхание в течение короткого времени под контролем аудиогида и специфических звуков. Настройтесь на упражнение, не делайте его в полном упадке. Замедляйте и выравнивайте дыхание. Посчитайте за сколько вы делаете вдох — это ваша первая ступень. Попробуйте в течение минуты делать вдохи и выдохи равными. Повторите еще два раза.
Последовательно переходите на следующие ступени до своего максимума: одна ступень плюс одна секунда к вдоху и выдоху, общее повторение каждой ступени — 3 раза, т. е. 3 минуты. Общее время дыхательной практики — 5 минут . Прекратите управление дыханием, если почувствуете себя хуже. Прислушивайтесь к себе, организм всегда отвечает готов ли он к практике.

— Медитация-визуализация. Подключите к визуализации обоняние или звук. Например, включите перед медитацией звуки природы или моря, зажгите аромалампу. Это помогает интенсивному, проникающему вглубь размышлению, погружению в предмет, идею. Удобно сядьте и закройте глаза. Растягивайте дыхание и представляйте какой-либо объект, например, солнце. Дополните изображение морем, лесом, любым уголком мира. Но помните, ваша цель — солнце. Главное не отвлекаться и «рисовать картинку» в области межбровья. Медитируйте не менее 10 минут.

— Разрядка приступа стресса и агрессии: стоя прямо, на вдохе через стороны поднимите руки вверх, на выдохе бросьте вниз верхнюю часть тела и руки. Дайте телу слегка покачаться внизу. Затем потрясите руками и плечами, отпустите все напряжение. Снова полностью расслабьтесь, проследите, чтобы шея и голова были не зажаты. Медленно «позвонок за позвонком» поднимайтесь. Распрямившись полностью, слегка вытянитесь, как будто вашу голову и шею потянули вверх. Повторите 3 раза.

Советы психолога: как бороться с депрессией

Апатия, вялость, безразличие ко всему, мрачные мысли, бессилие, тоска или тревога наваливаются «тяжёлым грузом». Как следствие, человек страдает, ведь не зря такое состояние называют унынием, человек как бы утрачивает чувство радости.

Часто депрессия возникает под воздействием сильных стрессорных факторов, таких как потеря близких, тяжёлая болезнь, потеря работы и т. д. Либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует обязательного психотерапевтического вмешательства. А с апатией можно справиться и самому, следуя определённым правилам.

Контролируйте свои мысли

Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же «накроет» пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду: это просто плохой день или пара дней, ни в коем случае не «депрессия».

  Справиться с плохим настроением всегда можно.

Выспитесь

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Перейдите на здоровое питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный настрой. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей, то очень скоро наш организм начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Двигайтесь

Движение — жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении, как зверь, запертый в клетке, нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: «ДВИГАЙСЯ!» Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Измените образ жизни

Каждый день старайтесь изменять образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: «Только я несу ответственность за случившееся. Я могу все изменить». Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы изменить сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и они могут думать все, что угодно. Переносить жизненные трудности очень хорошо помогают юмор и самоирония.

Взгляните правде в глаза

Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей: любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.

Перестаньте себя жалеть

Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно сочувствие близких подкрепляет депрессивное состояние. Иногда друзья или члены семьи, если вам плохо, готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока близкие вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и старайтесь избавляться от этих привычек.

Будьте дружелюбнее с людьми

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не подкреплять ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями: заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр.

Будьте оптимистом

Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства. Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую — увы! — невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями.

Найдите хобби

Одна из распространенных причин депрессии — отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо — нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие, рисование).

Хвалите себя

Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительную оценку, комплимент, похвалу. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе, он герой нашего времени. Если нет — изгой и неудачник. Люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время депрессии круг общения крайне сужен. Происходит это как из нежелания депрессивного субъекта общаться с кем-либо, так и из нежелания общения с таким человеком его окружения. А как может быть полезна похвала! От кого же её не легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.

Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно отступит после череды Ваших, пусть даже маленьких побед!

Победить депрессию без лекарств?

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

Как победить депрессию | Республика Татарстан

Опубликовано: 20.04.2021 16:26

О причинах и признаках заболевания и методах лечения рассказывает специалист

 

 

Уже больше года человечество борется с пандемией, а света в конце тоннеля ещё не видно. И, конечно, в такой ситуации даже люди с устойчивой психикой находятся в подавленном состоянии, а что уж говорить о тех, у кого она не так сильна… Неудивительно, что число людей, у которых плохое настроение длится достаточно продолжительными периодами и которые уже не способны самостоятельно выбраться из этого чёрного омута, растёт и растёт. И в этой ситуации советы окружающих «перестать хандрить», «настроиться на позитив», «взять себя в руки» не только не работают, но ещё более усугубляют положение.

Что же делать, как помочь человеку, находящемуся в депрессии? Об этом рассказывает психотерапевт, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В.

М.Бехтерева Александр Еричев.

 

– Александр Николаевич, скажите, депрессия – это болезнь?

– Депрессия может быть и отдельным заболеванием, а может быть и синдромом другого заболевания.

 

– В последнее время люди всё чаще жалуются на плохое эмоциональное самочувствие и депрессию. Как отличить одно от другого?

– Это непростой вопрос. Но я хочу сказать вот о чём: большая часть заявлений о том, что у человека депрессия, поскольку он поругался с супругой или супругом и у него целых три часа плохое настроение, не соответствует реальности. Как правило, о депрессии говорят тогда, когда у человека сниженное настроение больше двух недель подряд и оно сочетается с существенным снижением интереса к жизни – когда вещи, вызывающие удовольствие, больше его не вызывают, когда у человека негативное восприятие себя, снижается концентрация внимания, появляются боли и давление в груди, нарушается сон (чаще всего это ранние пробуждения, но бывают сложности и с засыпанием), выраженная потеря аппетита, суицидальные мысли и целый ряд других признаков.

 

– А повышенный аппетит может быть таким признаком?

– Варианты депрессии очень разнообразны. Например, у женщин аппетит неред­ко повышается – порой депрессию «заедают», но чаще это случается при более лёгких её вариантах. Существуют и ещё более выраженные клинические состояния – при тяжёлых депрессиях, когда человек лежит в кровати неподвижно и подняться ему очень трудно.

 

– Есть мнение, что депрессиям больше подвержены жители мегаполисов. Это так?

– В целом это верное утверждение, но здесь есть несколько моментов. Во-первых, у жителей мегаполисов больше возможностей обратиться за помощью, поэтому и депрессию у них выявляют чаще. А во-вторых, есть гипотеза, что рост депрессий связан с тем, что у горожан меньше эмоционально насыщенных коммуникаций с близкими людьми. Причём речь идёт не только о родных, но и о других значимых людях. Цифровизация – это хорошо и здорово, но зачастую нормальное общение начинает подменяться суррогатным…

 

– Может ли стресс быть причиной депрессии?

– Может. Есть объём стресса, который можно выдержать, но дальше человек просто перестает справляться. И для каждого этот объём разный. Для одного увольнение с работы не будет большим стрессом: он осмотрелся и пошёл работать в другое место. А для другого это будет огромным стрессом.

 

– Может ли детский опыт влиять на развитие депрессий во взрослой жизни?

– Конечно! Существует целый ряд исследований, говорящих о том, что если человек не может удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности, особенно в детстве, то это приводит к развитию целого ряда проблемных состояний.

 

– Что это за потребности?

– Например, эмоциональное или физическое насилие, эмоциональное отвержение, отсутствие заботы, когда по тем или иным причинам мамы нет рядом. И целый ряд других факторов.

 

---

Варианты депрессии очень разнообразны. Например, у женщин аппетит неред­ко повышается – порой депрессию «заедают», но чаще это случается при более лёгких её вариантах.

Существуют и ещё более выраженные клинические состояния – при тяжёлых депрессиях, когда человек лежит в кровати неподвижно и подняться ему очень трудно

---

 

– А если, наоборот, слишком баловать ребёнка и во всём ему угождать?

– В последние годы всё чаще говорят о том, что одно из важных правил воспитания – формирование границ. Если все желания ребёнка удовлетворяются мигом или родители жертвуют собой ради него постоянно, то, скорее всего, такой ребёнок потом столкнётся с проблемами: он может почувствовать себя отверженным и никому не нужным, решить, что у него ничего не получается. Но я бы не стал выделять это как основной фактор, влияющий на развитие депрессии.

 

– Какие ещё факторы вы бы тут отметили?

– Патологический перфекционизм (убеждённость, что только идеальный результат имеет право на существование. – Прим. авт.) – бич нашего времени. Когда ожидания и цели настолько высоки, что человек с огромным трудом до них добирается. С одной стороны, хорошо, что человек получает удовольствие от работы и её результатов. А с другой – наше общество программирует нас на то, чтобы мы были вечно молодыми, счастливыми и успешными. Кстати, как говорят мои клиенты, чем хуже их состояние, тем лучше они выглядят на фотографиях в соцсетях. Так вот, планка успеха растёт постоянно. Человек получает от её достижения кратко­временное удовольствие, но в остальное время постоянно находится в подавленном состоянии: то у него машина нехороша, то здоровье недостаточно крепкое. На сегодняшний день этот феномен является одним из главных предрасполагающих факторов для депрессии.

 

– Как выбраться из этого состояния?

– Одна история – если человек чуть более подавлен и тревожен, чем обычно. И другая – когда он находится в депрессии. И тогда призывы поверить в себя, вернуть себя в нормальное состояние просто не работают. Наоборот, они будут ещё больше приводить к усилению самокритики, самоедству и многим другим неблагоприятным вещам. И в этом случае необходима помощь специалиста. Вообще, главной задачей психотерапии является возвращение пациента к его личным целям и ценностям. Но когда человек находится в депрессии, очень непросто прокачивать позитив, так как чаще всего у него работают установки такого плана: «Я думаю, что у меня ничего не выйдет». И на этом этапе важно делать хотя бы маленькие шаги, и без ожидания, что они обязательно получатся. Это называется «поведенческая активация». И ещё очень важно избавиться от «мыслительной жвачки» – когда человек гоняет в голове одну и ту же мысль: «Почему так случилось, почему это произо­шло именно со мной?» Причём это полезно не только тем, кто находится в депрессии, но и здоровым людям. Существует очень простой способ это состояние определить. Если из создавшейся ситуации вы можете сделать выводы и в будущем изменить поведение, то на этом имеет смысл сконцентрироваться. Если же вы себя просто ругаете и дополнительно снижаете настроение, то с этим нужно активно бороться. Это могут быть специальные техники, физическая активность или даже просто попытки это останавливать. Нужно научиться делать шажок, который адекватен вашему текущему состоянию. Человеку, находящемуся в депрессии, иногда кажется, что завтра он пойдёт на фитнес и два часа будет бегать, а потом ещё прочитает уйму книг, – и он ещё больше разочаровывается, потому что не способен этого сделать. Маленький шажок – это сделать в следующий раз чуть больше, чем вы делаете сейчас. Кстати, такой способ подойдёт и для формирования других полезных привычек.

 

– Кроме психотерапии, в лечении депрессии используют антидепрессанты и транквилизаторы. В чём состоит их основное различие?

– Антидепрессанты – это препараты, которые срабатывают ко второй, третьей или четвёртой неделе приёма. А транквилизаторы дают немедленный эффект. Поэтому есть достаточно существенная разница в рисках возникновения зависимости. Это по-своему очень хорошая группа препаратов, она важна, когда человеку нужно, например, снять высокий уровень тревоги. Но проблема в том, что за транквилизаторы человеку проще прятаться. Стало плохо – принял. Поэтому они должны использоваться только под чётким надзором врачей. Как, кстати, и антидепрессанты.

 

---

От большей части антидепрессантов физическая зависимость не формируется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек начинает использовать препараты не по назначению. Но сейчас, как правило, такие лекарства нельзя купить без рецепта врача. И это очень хорошо, иначе человек сам себе будет назначать антидепрессанты, как сейчас при малейшем чихе сами себе назначают антибиотики

---

 

– Нужно ли препараты подбирать?

– Конечно! Дело в том, что антидепрессантов много, они разные, и у каждого из них есть своё воздействие и свои побочные эффекты. Задача специалиста – и психиатра, и врача-психотерапевта – как раз в том и состоит, чтобы провести диагностику и назначить правильное лечение. У человека могут быть проблемы со щитовидной железой, а внешне это будет выглядеть как проявление депрессии. И тогда человека можно лечить очень долго и безрезультатно. И для того чтобы разобраться и докопаться до сути, нужны опыт и квалификация. Недаром специалисты учатся восемь-девять лет. В вопросе подбора препаратов возникают порой крайне парадоксальные ситуации. Приходят люди с подавленным настроением, которым отлично бы помогла психотерапия, но они требуют назначить им препараты. Или наоборот – человек с тяжёлой депрессией рассчитывает на то, что сработает психотерапия.

 

– Насколько велика вероятность получить зависимость от антидепрессантов?

– От большей части антидепрессантов физическая зависимость не формируется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек начинает использовать препараты не по назначению. Но сейчас, как правило, такие лекарства нельзя купить без рецепта врача. И это очень хорошо, иначе человек сам себе будет назначать антидепрессанты, как сейчас при малейшем чихе сами себе назначают антибиотики.

 

– Есть мнение, что сейчас через СМИ, через фильмы идёт некое навязывание лечения антидепрессантами, чтобы люди их покупали и таким образом «кормили» фармацевтические компании. Как вы к этому относитесь?

– Я считаю, что такие конспирологические теории мало чем обоснованы. А вот депрессивно-тревожные состояния очень распространены в обществе. Если мы возьмём стандартную пятиэтажку, то на неё приходится несколько человек, которые в текущий момент страдают депрессией. Но в нашей стране среднестатистический человек до специалиста добирается очень кривым маршрутом, зачастую теряя несколько лет продуктивной жизни, и это способствует тому, что депрессия становится хронической. И антидепрессанты могут стать хорошим помощником в нормализации состояния. Другое дело, что медицина в целом развивается в том числе и благодаря крупным гигантам – фармацевтическим компаниям. Поэтому отрицать саму эту силу тоже бессмысленно. Мне кажется, что правда находится где-то посередине.

 

– Как вы считаете: почему люди так неохотно обращаются за помощью по поводу своей депрессии?

– Человеку морально сложно это сделать. Он начинает думать: ну что я, псих, что ли… И близкие начинают внушать: «Возьми себя в руки, вот когда у меня была депрессия из-за увольнения с работы, я взял себя в руки – и всё наладилось!» И человек, который находится в выраженном депрессивном состоянии, может испытывать ещё большую беспомощность и даже, возможно, желание уйти из жизни…

 

– Всем ли подходят антидепрессанты?

– Они назначаются по показаниям. А дальше препарат может не помочь, и тогда потребуется смена терапии. И даже принимая антидепрессанты, не стоит забывать про психотерапию – она очень важна, особенно в тяжёлых случаях. Важно понимать, что депрессия может пройти и сама, но тут существуют риски: это потеря времени, разрушение отношений, суицидальные мысли. Поэтому так важна профессиональная помощь, при которой, скорее всего, депрессия пройдёт намного раньше.

Елена Соколова,
ИА «Столица»

---

Фото: ology.sh
[uptolike]

Добавить комментарий

27.07.2021 До завершения пандемии ещё далеко По данным на 26 июля, вакцинацию от COVID-19 прошли 773 235 татарстанцев, вторую прививку получили более 554 тысяч человек. В республике на этот день зарегистрирован 51 новый случай заражения, 5 из них – завозные…. 1490

27.07.2021 Гармонию поверить «цифрой» Цифровизация влияет и чем дальше, тем сильнее будет влиять на экономику и деловую жизнь. А с недавних пор и учреждения культуры смело шагнули в «цифру»…. 1520

26.07.2021 Олимпиаде тайфун не помеха? Игры в Токио набирают обороты, и на первый план выходят страсти на спортивных аренах, хотя участников Олимпиады ждут испытания и другого характера…. 3060

23.07.2021 Темпы вакцинации растут По данным на 23 июля, в Татарстане за минувшие сутки выявлен 51 новый случай COVID-19. Общее число заболевших достигло 23 516, за неделю прирост составил 14 процентов…. 7860

23.07.2021 Карта сокровищ Татарстана По мнению экспертов, для того чтобы качественный турпродукт стал успешным, на его так называемую раскрутку требуется как минимум пять лет…. 8770

Как победить депрессию во время коронавируса?: Общество: Облгазета

Люди, которые не могут устроить свой досуг во время болезни и остро переживают жёсткую самоизоляцию, наиболее сильно подвержены депрессии Фото: Галина Соловьёва

Многие болеющие новой коронавирусной инфекцией сталкиваются не только с осложнениями во время протекания этой болезни, но и с психологическим напряжением, апатией. О том, как справиться с депрессией и эмоциональным напряжением тем, кто заболел COVID-19, «Облгазете» рассказал главный внештатный специалист по психотерапии в Свердловской области Михаил ПЕРЦЕЛЬ.

Не бойтесь нарушить привычный ход своей жизни.

Коронавирус — это не навсегда. В большинстве случаев люди переживают эту болезнь и выздоравливают. Нет ничего катастрофичного в том, что вы несколько недель не появитесь на работе и не будете встречаться с родными и друзьями. В ряде случаев можно наблюдать, что болеющие пытаются продолжать работать, контактировать с коллективом, тем самым распространяя инфекцию. Конечно, не стоит думать, что такие люди намеренно хотят нанести вред окружающим: они поступают так из-за страха нарушить привычный ход своей жизни, оказаться «за бортом» и быть неправильно понятыми другими, но в результате делая только хуже. Просто примите время болезни как необходимость не заразить других и дайте своему организму быстрее выздороветь и восстановиться.

Займите себя чем-то интересным и полезным.

Во время болезни необходимо как можно больше абстрагироваться от негативных эмоций и настраиваться на позитив, насколько позволяет физическое состояние. Конечно, если вы проходите лечение в больнице и ваше состояние тяжёлое, то это сложнее, но и на больничной койке можно развлекать себя той же книгой. Если же вы лечитесь от коронавируса дома, то вопрос досуга решается проще: многие занимаются любимыми делами, читают, развиваются, получают новые знания. Однако развлекать себя самостоятельно могут не все, и именно у таких людей чаще возникает чувство одиночества, тревоги, беспомощности. В таких случаях важно, чтобы у больного был контакт с семьей или хорошими друзьями, которые поддержат его общением по телефону и интернету. Наконец, есть бесплатные телефонные линии психологической помощи, сайты, предоставляющие психологическую поддержку.

Не накручивайте себя за то, что вы, возможно, заразили других.

К сожалению, некоторые ведут себя очень беспечно, но есть часть людей, которых очень тревожит осознание собственной вины за участие в цепочке передачи инфекции. И это больше рекомендация для тех, кто здоров: сделайте всё, чтобы не стать причиной болезни других! Конечно, вычислить, кто где именно заразился, бывает иногда сложно, а порой и невозможно. Если вы сразу самоизолировались при первых симптомах коронавируса и соблюдаете все требования врачей и эпидбезопасности, то тревожность по поводу заражения других будет безосновательна. Если же вы невольно стали причиной болезни близких, примите это, поговорите об этом честно. И главное, помогите другим людям избежать ваших ошибок, что поможет и вам психологически чувствовать себя лучше.

Не впадайте в панику.

Больные коронавирусной инфекцией сталкиваются с такими же трудностями, что и люди с другими серьёзными заболеваниями. Они беспокоятся о самом факте болезни и её тяжелом протекании, опасаются за свою жизнь и здоровье. Кроме того, на психику влияет длительная и строгая самоизоляция. Последние медицинские наблюдения говорят о том, что COVID-19 протекает не только с поражением лёгочной ткани, но и с возможным ударом по центральной нервной системе. В случае возникновения излишней тревоги и депрессии нужно по окончании периода изоляции запланировать последующую встречу с психотерапевтом или психиатром. В подавляющем большинстве случаев человеку можно помочь реабилитироваться после болезни.

Соблюдайте все медицинские рекомендации.

В стационаре всё регламентировано, и нужно поступать в соответствии с порядком, который там прописан. Если же вы проходите лечение от коронавируса дома, то и в этом случае необходимо соблюдать режим, не перенапрягаться, делать дыхательную гимнастику, принимать необходимые назначенные препараты, проветривать помещение, соблюдать питьевой режим.

Сохраняйте свои социальные связи и работоспособность.

Карантин не вечен. При нормальном самочувствии никто не отменяет во время протекания коронавирусной инфекции возможность дистанционно работать, учиться и общаться с окружающими людьми с помощью современных коммуникационных технологий. Во время болезни стоит планировать свои дни, если есть возможность наполнять их полезными делами и хорошими впечатлениями, а не только переживаниями. Рано или поздно болезнь закончится, и нужно будет вернуться к обычному распорядку, при этом сохранив себя, свои социальные связи, работоспособность и место в жизни.

Как выйти из депрессии, как побороть депресию при первых признаках

Человек бежит, спешит по жизни, вертится как белка в колесе. И вдруг, остановка — зачем это все нужно? Чтобы завтра — опять все то же? И тогда апатия, нежелание что-либо делать, упадок сил, все валится из рук. Одним словом — депрессия.

Как выйти из депрессии и вернуть себя к нормальной, обычной жизни? Ведь обязанностей еще никто не отменял. Нужно ходить на работу, растить детей и получать от жизни по максимуму. Ведь не всегда живут только проблемами, бывают же и простые человеческие радости. Хорошее кино, встречи с друзьями, путешествия во время отпуска, первое слово ребенка, свадьба и много чего другого.

Причины депрессии

У заболевания всегда есть объяснимая причина. Проблемы внутреннего характера, серьезные переживания, обиды и разочарования, которые копятся длительное время, у многих людей в определенный момент находят своеобразный выход — в депрессии. И действительно, многие неприятности выдержит не каждая психика. Уход за тяжело и неизлечимо больным родственником, наркомания или алкоголизм кого-то из членов семьи, криминал, неудачи в личной жизни могут сломать людей и с сильной волей. Вначале непонятно, почему именно в данный момент, когда кажется, что ко всему привык, наступает излом и опускаются руки. Так реагирует организм. Внутренняя причина имеет следствие в нарушении работы всего организма. Если не задаться вопросом, как победить депрессию, болезнь может привести к опасным функциональным нарушениям.

Признаки и симптомы депрессии

• Первые признаки депрессивного состояния касаются психики человека. Слабость и дискомфорт во всем. Наряду с этим человек быстро утомляется, не может сосредоточиться.
• Нарушение аппетита и сна.
• Расстройства в сексуальной сфере.
• Нежелание двигаться.

Известно, что в межсезонье, после трудной и ответственной работы, каждый может испытывать чувство усталости, желание ничего не делать и отдохнуть. Но это временно. Постепенно все становится на свои места. Пасмурная, дождливая погода сменяется солнечной, а долгая зима отступает перед радостной весной. В буквальном и переносном смысле слова. Человек знает об этом, и его организм приспосабливается.
Как избавиться от депрессии, если ничего не помогает и не удается убедить себя перестроиться, а усталость и апатия не проходят?

Как побороть первые признаки депрессии?

Для того чтобы знать, как бороться с депрессией, нужно уяснить: это болезнь, и лечить ее должен врач. При первых признаках усталости, плохого настроения, которое ничем не улучшить, нужно среагировать на это и отдохнуть.

Лучше всего взять отпуск. Санаторий, дом отдыха, дача вдали от всех поможет отвлечься. Мысль о том, что на работе вас некем заменить, вас ни за что не отпустят, а как же дети, муж и т.д. Нужно понимать, что спасение утопающих — это их собственная забота, поэтому надо побороться за себя — гнать мысли прочь, идти к начальству, объясняться и уезжать. Не на день-два, а на дольше, как позволят обстоятельства. Выход всегда есть, нужно только мобилизоваться и найти его.

Если отпуск отменяется, то актуально наладить режим питания, записаться на плавание или занятия йогой, перед сном обязательно гулять, на ночь пить снотворное. И думать — только о хорошем! В любой ситуации искать не проблему, а ее решение.

Депрессивное состояние часто бывает у тех, кто не умеет расслабляться. Не всем же пить водку или курить марихуану. Мы привыкли и нас приучили, что мы должны быть ответственными, много работать. А вот беречь себя, научиться получать полезные удовольствия, которые разгружают психику и делают жизнь осмысленнее и интереснее, не научил никто. Депрессия — это результат. Если баловать себя желанными покупками, вкусной едой, приятными развлечениями — болеть будет нецелесообразно.

Когда возникает вопрос, как победить свое состояние, как справиться с депрессией, есть эффективный выход — заняться йогой. Такие занятия служат обучению расслабляться. А если совмещать йогу с плаванием — результат не заставит себя ждать.

Во время депрессии не стоит поддаваться ей и принимать скоропалительные решения. Поскольку человек, находясь длительно в таком состоянии, может создавать проблемы не только себе, но и окружающим, обстановка вокруг него может накалиться. Важные судьбоносные события, такие как развод, размен, переезд, смену места работы лучше отложить. Однако, если конкретной причиной депрессии являются тяжелые семейные отношения или неприятности на работе, длящиеся долго, их лучше разорвать.

Депрессия, что делать?

Когда становится ясно, что состояние слабости и апатии — это не просто усталость, возникает вопрос: как побороть депрессию. Затягивать процесс не имеет смысла. С депрессией как болезнью справиться самостоятельно очень и очень трудно. Чем дольше это тянется, тем чаще возникают мысли о суициде, что может закончиться фатально. Требуется срочное, безотлагательное обращение к врачу.

В нашей клинике лечения зависимостей «Recovery» вы сможете найти поддержку опытных специалистов. Мы окажем вам профессиональную, квалифицированную помощь. Затянувшаяся депрессия лечится не так быстро. Зачастую, это длительный и сложный процесс. Он проходит комплексно, сочетая психологическое воздействие на больного с назначением лекарственных препаратов.

В арсенале наших врачей — положительный общепризнанный опыт и собственные наработки в лечении такого рода болезней. Наша задача — изменить эмоции больного депрессией на положительные, научить его, как преодолеть депрессию. Для наибольшего эффекта мы назначаем антидепрессанты, в тяжелых случаях — транквилизаторы.

В нашей клинике делается все возможное для того, чтобы лекарства назначались в крайнем случае, когда психологическое воздействие не дает должного эффекта. Все препараты принимаются под контролем врача. Мы подбираем нужную дозировку лекарств и медленно сводим их прием на нет. Для каждого человека лечение индивидуально.

В нашей клинике хорошие условия и внимательный персонал.

Наши цены доступны. Главное — помнить: болезнь легче, быстрее и дешевле вылечить на начальной стадии появления первых признаков. Звоните сейчас!

Кампания по борьбе с депрессией: психиатрия на общественной арене

Задача: Адекватному распознаванию и лечению депрессии препятствуют негативное отношение общества и пробелы в профессиональных знаниях. В этом документе описываются деятельность и усилия Кампании по борьбе с депрессией, совместной деятельности Королевского колледжа психиатров и Королевского колледжа врачей общей практики в Соединенном Королевстве.

Метод: С 1992 по 1996 год была проведена пятилетняя кампания, направленная на повышение осведомленности и отношения общественности и обеспечение профессионального образования.

Результаты: Информационная кампания в СМИ, направленная на широкую публику, была успешно проведена.Также были подготовлены и распространены среди общественности листовки, книги и аудиокассеты. Были организованы многопрофильные конференции по отдельным аспектам депрессии. Обширная программа обучения общей врачебной практике включала согласованные конференции и заявления, рекомендации по признанию и управлению, обучающие видеозаписи и другие публикации. Отношение общества было относительно благоприятным, за исключением отношения к антидепрессантам, которые рассматривались как вызывающие привыкание. Общим следствием кампании стало развитие большого количества дополнительных общественных материалов и профессионального образования, напрямую не связанного с кампанией.Оцениваются аспекты кампании, включая изменение общественного отношения, влияние учебных материалов на врачей общей практики и назначение антидепрессантов.

Выводы: Кампания такого рода выполняет полезную функцию в повышении уровня просвещения и осведомленности общественности, а также в улучшении профессионального признания и управления депрессией.

7 способов преодолеть депрессию без лекарств

Если вы предпочитаете слушать эту статью, нажмите на проигрыватель SoundCloud ниже.

---

Чтобы преодолеть депрессию, полезно знать факты. Депрессия — это заболевание, а не «лень» или временная реакция на обычное горе и / или уныние.

Симптомы депрессии

Большой депрессивный эпизод определяется как проявление пяти или более из следующих симптомов каждый день (или большинство дней) в течение двух или более недель:

• Подавленное или раздражительное настроение
• Проблемы со сном (т. Е. Слишком много или слишком мало сна; сон в основном днем)
• Изменение интересов (т.е., отсутствие интереса к тому, что вам нравилось раньше) или низкая мотивация
• Чрезмерное чувство вины или нереально заниженная самооценка
• Значительно низкий уровень энергии и / или изменение в уходе за собой (например, отказ от душа)
• Значительно худшая концентрация (т. Е. Резкое снижение оценок или производительности)
• Изменения аппетита (т. Е. Переедание или переедание)
• Возбуждение или сильное беспокойство / панические атаки
• Суицидальные мысли, планы или поведение, включая членовредительство (т.е., умышленно порезавшись или получив ожог)

Важно помнить, что не все, кто находится в депрессии, склонны к суициду. Вы все равно можете обратиться за помощью, даже если вы не продемонстрировали каких-либо конкретных суицидальных действий или самоповреждений, или даже если ваши симптомы не такие серьезные или стойкие, как симптомы, указанные выше.

Хорошо, я чувствую себя подавленным … и что теперь?

Теперь, когда вы знаете симптомы депрессии, вам могут пригодиться некоторые позитивные навыки преодоления трудностей.Все следующие методы поддерживаются научными исследованиями и лицами, назначающими лекарства, такими как психиатры, и эти навыки часто рекомендуются в качестве важных частей лечения даже для пациентов, которые продолжают принимать антидепрессанты.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не прекращайте сразу же прекращать прием прописанных антидепрессантов, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Обсудите любые вопросы или опасения по поводу побочных эффектов ваших лекарств со своим врачом.

Практикуйте эти навыки преодоления трудностей каждый день

Я рекомендую выполнять многие, если не все, из следующих навыков и техник преодоления трудностей один раз в день при депрессии. Важно знать, что у вас, вероятно, не будет мотивации делать что-либо из них вначале, потому что депрессия часто подрывает мотивацию. Другими словами, знайте, что чувствовать себя немотивированным до тех пор, пока вы не сделали половину, — это нормально.

Пациенты, с которыми я работаю и часто практикующие эти навыки, выздоравливают. Семь техник можно запомнить с аббревиатурой MY PEERS.

1. Значение: Найдите небольшие способы служить другим.

Найдите личный смысл, служа чему-то большему, чем вы сами. Помните, что обслуживание не обязательно должно быть большим, чтобы рассчитывать. Подумайте вот о чем: « Успех, как и счастье, невозможно достичь; это должно произойти… как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу большего, чем он сам ». — Виктор Э. Франкл, Человек в поисках смысла

2.Ваши цели: найдите достижимые цели, которые дадут вам чувство выполненного долга.

Большинство людей чувствуют себя виноватыми, когда говорят о целях, потому что ставят необоснованные или невыполнимые цели. Цель выполнима, если она равна:

1. То, что вы можете контролировать (т. Е. Не зависит от других)
2. Управляемый (т. Е. Не подавляющий)
3. Реалистично для вас (не для кого-то другого)
4. Измеримый (то есть вы знаете, сделано это или нет)

Если что-то пойдет не так с вашей целью, примите формулировку «чему я могу научиться из этого?» отношение (в отличие от осуждающего, «вот почему я ужасен»).Также будьте осторожны, сравнивая свой прогресс с другими. Обычно мы сравниваем нашу самую большую слабость с самой большой силой другого человека. Это несправедливо (и в любом случае обычно неточно).

3. Приятные события: запланируйте приятные занятия или события.

Не ждите, пока вы «настроитесь». Например, разрешите себе 30-минутный «отпуск» или запланируйте здоровое хобби каждый день. Просто не забывайте выполнять эти действия с правильным отношением (см. Взаимодействие).Кроме того, проявляйте благодарность — найдите время, чтобы заметить, что сегодня прошло хорошо, а не только то, что пошло не так. Подумайте о ведении дневника благодарности. Знайте, что быть благодарным за свои благословения не означает, что вы должны сбрасывать со счетов свои проблемы.

4.

E ngagement: Оставайтесь в настоящем.

Эту практику иногда называют внимательностью. Как можно лучше во время занятий старайтесь не думать о себе. Возможно, вам не удастся отключить самооценку, но вы можете заметить это и мягко вернуться в настоящее.Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самосострадания также обладают более высокой самооценкой или уверенностью в себе.

Для тех, кто испытывает трудности с самосостраданием или здоровой вовлеченностью, вы можете найти упражнения на сочувствие на веб-сайте Кристин Д. Нефф здесь. Курсы по снижению стресса на основе осознанности также доступны по всей Юте.

5.

E xercise: И ешьте правильно.

Выполнение умеренных упражнений примерно пять раз в неделю (по 30 минут каждый раз) может значительно улучшить ваше настроение.Умеренные упражнения — это уровень активности, при котором трудно петь через диафрагму. Также обратите внимание на то, как еда или напитки, которые вы едите, влияют на ваше настроение. Вам не обязательно придерживаться модных диет, но любой может впасть в депрессию, если будет часто употреблять углеводы, нездоровую пищу и энергетические напитки. Помните о достоинствах умеренности.

6. Отношения:

Сосредоточьтесь на людях, которые воодушевляют вас.

Часто общайтесь с другими людьми, которые вас воспитывают (а не с людьми, которые вас унижают).Хотя побыть в одиночестве — это нормально, найдите баланс и не изолируйте себя, иначе депрессия будет продолжаться.

7. S

leep Регулярно: старайтесь регулярно спать.

Сохраняйте равновесие, не слишком мало и не слишком много сна. Однажды поздно ложиться спать, а на следующий день слишком много спать — это верный способ утолить депрессию. Кроме того, не пытайтесь решать проблемы поздно ночью, когда ваш мозг находится в полусне.

Практикуя эти навыки совладания, знайте, что вы на пути к преодолению депрессии

Напротив, депрессия имеет тенденцию сохраняться, когда пациенты придумывают причину, по которой они не могут делать это.Независимо от того, какое лекарство вы принимаете, выполнение нескольких из этих действий каждый день — , особенно когда вам не хочется, — жизненно важно для лечения депрессии. Эти позитивные навыки выживания могут потребовать времени и практики, но если мы не найдем времени, чтобы выздороветь сейчас, периоды «нездоровья» могут быть навязаны нам позже.

ресурсов

Текстовая строка о кризисе

Мост жизни по предотвращению самоубийств

Как естественным образом победить депрессию — Пробой здравомыслия

С того момента, как мои глаза открываются утром и до того момента, когда я натягиваю маску для сна на лицо, когда засыпаю, я участвую в битве: я должен защищать себя доспехами против продолжающихся негативных навязчивых мыслей, которые наводняют мой мозг, одновременно посылая моей префронтальной коре — дому логической мысли — зеленый свет для принятия решений и принятия на себя ответственности за лимбическую систему моего мозга (эмоциональный центр).То есть до того, как миндалевидное тело (центр страха) исчезнет. Я трачу больше времени и энергии на погоню и поддержание хорошего здоровья, чем в любом другом аспекте моей жизни — в браке, семье, работе — потому что я знаю, что все значимое и хорошее вокруг меня зависит от стабильной основы. Я надеюсь, что однажды мне не придется так упорно бороться за свое здравомыслие; однако до тех пор вот список вещей, которые я делаю каждый день, чтобы победить депрессию.

1. Плавать.

Я начинаю день в бассейне.Я появляюсь прежде, чем могу даже подумать о том, что делаю, ныряя в трехметровую холодную воду, наполненную хлором, с кучей других психов. Том Круз считает, что все, что нужно человеку в депрессии, чтобы избавиться от хандры, — это надеть кроссовки. Я думаю, что необходимы еще несколько шагов, однако упражнения — самое мощное оружие, которое я использую каждый день, чтобы сокрушить демонов. Если я прохожу без тренировок более трех дней, мои мысли становятся очень темными, и я не могу перестать плакать. Все аэробные тренировки выделяют эндорфины, помогая блокировать гормоны стресса и производить серотонин, наш любимый нейротрансмиттер, который может облегчить депрессию.Однако плавание особенно эффективно для уменьшения паники и печали из-за комбинации механики гребков, дыхания и повторяемости. По сути, это форма медитации в движении для всего тела.

Объемы исследований указывают на пользу физических упражнений для улучшения настроения, как, например, исследование, проведенное Джеймсом А. Блюменталем, доктором философии, профессором медицинской психологии Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, которое обнаружило, что среди 202 депрессивных людей, случайно выбранных Что касается различных методов лечения, то три сеанса энергичных аэробных упражнений были примерно так же эффективны при лечении депрессии, как и ежедневные дозы Золофта, когда эффект лечения измерялся через четыре месяца.

2. Запишите мои «радости».

Один очень мудрый человек однажды сказал мне попытаться отпустить большие мысли («Почему я страдаю от депрессии?» «Когда я почувствую себя лучше?» «Я когда-нибудь снова почувствую себя хорошо?») И вместо этого сконцентрируйтесь на маленьких радостях, которые случаются в течение моего дня, чтобы позволить этим ничего не подозревающим моментам восторга перенести меня на те, которые чреваты тревогой и грустью. Поэтому каждый день я записываю в свой дневник настроения список радостей: долгое плавание с друзьями, маленькая рука моей дочери в моей, когда мы переходили улицу, гордое выражение лица моего сына после того, как он сделал трехочковую корзину, семь часов сна, теплый ужин.Это упражнение заставляет меня открываться маленьким радостям, собирать их и больше ценить то, что находится прямо передо мной. Психологи, такие как Соня Любомирски, доктор философии из Калифорнийского университета в Риверсайде, говорят, что ведение дневника благодарности (или списка радостей) может повысить вашу энергию и уменьшить боль и усталость.

3. Составьте список моих достижений.

Я начал это делать, когда был слишком подавлен, чтобы работать. Как человек, который всегда привязывал свою самооценку к карьерным достижениям, я чувствовал себя совершенно бесполезным, когда не мог написать ни единого произведения.Я читал книги позитивных психологов и экспертов по счастью, таких как Дэн Бейкер, доктор философии, директор программы улучшения жизни в Canyon Ranch, который сказал, что нужно начинать с небольших достижений, а оттуда укреплять и укреплять уверенность в себе. Так что в мой список входили такие вещи, как: плотно позавтракали, приняли душ, забрали детей из школы, позвонили маме, купили продукты, написали мужу любовное электронное письмо, прочитали главу книги. Сегодня я обязательно записываю все свои усилия к хорошему здоровью: я перечисляю, сколько кругов я проплыл, сколько минут медитировал, помог ли я кому-то с его депрессией или сделал ли трудный выбор еды (съел скучный салат из шпината в обед, когда все ели вкусные кальцоне).Я буду записывать рабочие подвиги (например, писать в блог), но обязательно пополняю свой список небольшими, но важными достижениями, которые я часто игнорирую (помогал моему сыну в его школьном проекте, разговаривал с другом о тревоге, пили чай с мужем вместо того, чтобы спешить на работу).

4. Смейтесь.

Чарли Чаплин однажды сказал: «Чтобы по-настоящему смеяться, вы должны уметь принимать свою боль и играть с ней». Полагаю, именно поэтому некоторые из самых забавных людей — Стивен Колберт, Арт Бухвальд, Робин Уильямс, Бен Стиллер — пережили периоды мучений.Внутри хихиканья скрыто невысказанное послание: «Я обещаю, ты справишься с этим». На самом деле, нью-йоркский цирк Big Apple Circus использует юмор для утешения больных детей с 1986 года, когда они начали отправлять команды клоунов в больничные палаты с «резиновым куриным супом» и другими забавными сюрпризами.

Исследования показывают, что люди могут излечиться (по крайней мере частично) от множества различных болезней, если научатся смеяться. Например, в 2006 году исследователи под руководством Ли Берка, DrPH и Стэнли А.Тан, доктор медицины, доктор философии, из Университета Лома Линда в Лома Линда, Калифорния, обнаружил, что два гормона — бета-эндорфины (которые облегчают депрессию) и гормон роста человека (HGH, который помогает с иммунитетом) — увеличились на 27 процентов и 87 процентов. соответственно, когда добровольцы ожидали просмотра юмористического видео. Просто предвкушение смеха повысило уровень полезных для здоровья гормонов и химикатов.

5. Медитируйте.

Я прочитал более 100 статей о том, как медитация может помочь облегчить депрессию и тревогу.Исследования показали, что формальная практика медитации может вдвое снизить риск будущей клинической депрессии у людей, которые уже несколько раз были в депрессии, и ее эффекты сопоставимы с действием антидепрессантов. Клянусь, это была тематическая статья на каждом сайте здравоохранения, по крайней мере, один раз в неделю в течение последних пяти лет. Вот как долго я пытаюсь это сделать. Безуспешно. Пока я не записался в программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в местной больнице. У меня есть еще две недели до того, как я закончу школу медитации, и я далек от той сияющей улыбки, которая украшает лица тибетских монахов; тем не менее, я смог выполнить свое обязательство по 20 минут медитации в день.Сама по себе медитация не устраняет все мои симптомы депрессии, как показывают некоторые исследования, но я думаю, что она увеличивает промежуток времени между негативными навязчивыми мыслями или, по крайней мере, делает мой мозг менее здоровой средой для их развития.

6. Принимайте ДГК и витамины.

Хорошо, это исходит от кого-то, кому на дом присылают каталоги витаминов, но я считаю, что мозг, вооруженный всеми необходимыми питательными веществами, минимизирует вашу борьбу с депрессией как минимум на 50 процентов.Я начинаю с 2000 миллиграммов ДГК. Это материнская нагрузка. Но подумайте вот о чем: одна четверть мозга — это ДГК. Известный невролог Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, в своем бестселлере «Зерновой мозг» называет три причины, по которым вам нужна дополнительная ДГК:

ДГК является важным строительным блоком для мембран, окружающих клетки мозга, особенно синапсов, которые лежат в основе эффективная работа мозга. Во-вторых, DHA — важный регулятор воспаления. Он естественным образом снижает активность фермента ЦОГ-2, который включает производство повреждающих воспалительных химических веществ… [И] ДГК помогает управлять производством, связью и жизнеспособностью клеток мозга, одновременно улучшая функцию.

Я также принимаю жидкий, витамин D и витамин B12 (так как они легче усваиваются), а также железо, витамин K2, витамин C, кальций и магний. Витамин D и витамины B-комплекса особенно важны для оптимального психического здоровья.

7. Выпейте мощный смузи.

Говорят, завтрак — самая важная еда дня, поэтому я начинаю с смузи из капусты, мангольда, шпината или зелени, смешанных с ананасом или клубникой.Затем я добавляю мощный пробиотик — порошкообразную смесь, содержащую бактерии (да, вы все правильно прочитали), которая помогает поддерживать здоровье кишечника и поддерживает пищеварение. Почему? Потому что ваш мозг настолько здоров, насколько здорова ваша кишка. На самом деле нервная система кишечника настолько сложна, включая около 500 миллионов нейронов, что нейробиологи часто называют кишечник вторым мозгом. Нервные клетки в нашем кишечнике производят от 80 до 90 процентов серотонина нашего тела, нейромедиатора, который нам нужен, чтобы оставаться в здравом уме.Это больше, чем делает наш мозг. Кишечник находится в постоянном контакте с мозгом, посылая ему информацию, которая определенно влияет на ваше настроение, даже если сообщения никогда не доходят до сознания. Если вы человек, который, как и я, боролся с проблемами желудка и пищеварения, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые симптомы депрессии и тревоги можно облегчить, заботясь о кишечнике и кормя его организмами, которые делают его счастливым.

8. Избегайте сахара и зерна.

Бестселлеры «Зерновой мозг» Др.Перлмуттер и «Пшеничный живот» от кардиолога-профилактика Уильяма Дэвиса, доктора медицины, должны быть обязательными к прочтению для всех, кто склонен к депрессии и тревоге. Оба автора объясняют, что краеугольным камнем всех дегенеративных состояний, включая депрессию, тревогу и биполярное расстройство, является воспаление, а наиболее заметными стимуляторами воспаления в нашем рационе являются глютен и сахар. Мы попадаем в беду, потому что не чувствуем воспаления в мозгу, как в других частях тела, поэтому редко связываем тип еды с нашим настроением.Перлмуттер отмечает, что исследование за исследованием демонстрируют, что люди, страдающие расстройствами настроения, также склонны быть чувствительными к глютену, и наоборот: депрессия встречается у 52 процентов людей, чувствительных к глютену. Так было со мной. Я сдал анализы два месяца назад. Он также объясняет, как теперь у нас есть документальные доказательства, подтверждающие связь между гемоглобином A1C (который является мерой нашего среднего уровня сахара в крови) и будущим риском депрессии. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может улучшить симптомы депрессии и шизофрении.

9. Используйте мою солнечную лампу.

Это, безусловно, самая простая вещь из списка. Каждое утро я включаю солнечную лампу на своем столе. Через час выключаю. Он относительно мал для получения полного спектра флуоресцентного света с интенсивностью 10 000 люкс. Если я провел несколько часов на улице или знаю, что буду, я не беспокоюсь. Однако большую часть осенних и зимних месяцев — и в темные дождливые дни весной и летом — мой солярий помогает мне регулировать свой циркадный ритм, внутренние биологические часы организма, которые регулируют активность определенных мозговых волн и выработку гормонов.Колебания естественного света могут вызывать смещение химических веществ, связанных с настроением, что вызывает депрессию у таких чувствительных людей, как я. Поэтому, если природа не дает мне того, что мне нужно, я отдаю это себе.

10. Молитесь.

Многие люди объединяют медитацию и молитву. Я думаю, они очень разные. Медитация для меня — это упражнение для психического здоровья, в котором я осознаю свое дыхание и как можно больше остаюсь в настоящем моменте. Молитва — это моя беседа с Богом. Я начинаю с трех моих любимых молитв: «Молитва святого Франциска», «Молитва о безмятежности» и «Молитва третьего шага».Все они в основном говорят так: «Большой парень, я поручаю тебе сегодня руководить, потому что, как и вчера, мой мозг чувствует себя как Чак И. Сыр в« Дети едят бесплатную ночь ». Я надеюсь, что ты сможешь использовать мою борьбу и мою боль для большего дела, а если нет, пожалуйста, не сообщай мне об этом. Помоги мне видеть глазами веры, надежды и любви и всегда ошибаться на стороне сострадания ». Затем я прочитал отрывок из Священных Писаний, а также отрывок от духовного автора, такого как Анри Нувен. Если у меня еще есть время или если я особенно беспокоюсь, я буду молить четки снова и снова, пока не смогу отдышаться.

Я победил тревогу и депрессию

09.07.2018

Я победил тревогу и депрессию

Меня зовут Келлин Диана, и я боролась с тревогой и депрессией. Никто не понимал и не хотел понимать; на самом деле они называли меня по именам и выносили суждение еще до того, как узнали, что я переживаю. Это заставило меня так бояться говорить и говорить об этом, что полностью заставило меня замолчать на долгие годы.

В течение очень долгого времени я был полон беспокойства, депрессии, страха, гнева, неуверенности в себе, низкой самооценки и алкоголя.Мне все было больно эмоционально, морально и физически!

Но, как это ни было страшно, я встал и устроил серьезную борьбу за свою душу, свое здоровье, свой дух и все, что имеет значение в этой жизни! Я перестала заботиться о том, что думают люди, и стала больше заботиться о том, чтобы поправиться.

Я так устал от приступов паники, постоянных слез, «а что, если», страхов, неуверенности в себе и похмелья! В глубине души я знала, что для меня есть гораздо больше! Итак, однажды я принял осознанное решение и сказал вслух: «ДОСТАТОЧНО, ЭТО ДОСТАТОЧНО»! Пришло время сражаться за Келлин, которая, как я знал, была внутри, ожидая приглашения, чтобы показать свое величие.

Сначала я признал свои трудности, а затем сразу же записался на прием к терапевту. Я начал вести дневник, читать истории надежды и триумфа на веб-сайте ADAA, молиться, медитировать, делать упражнения и говорить о жизни и любви ко мне каждый ЕДИНСТВЕННЫЙ день!

Из-за моей приверженности своему исцелению, в настоящее время, когда я смотрю в зеркало, я чувствую другую любовь к себе, которая выходит далеко за рамки моей одежды, моей красной помады и моей туши! Теперь я вижу свою волю, решимость, стойкость и то, что я боец, выживший, королева, воин, целитель, лидер и человек, который перестал использовать обстоятельства как предлог, чтобы оставаться в тупике!

Чем больше я начинал лечить, тем больше и больше я видел свой потенциал и то, на что я был способен, и благодаря моей преднамеренной борьбе, тяжелой работе и моей решимости быть величайшим из них я с гордостью могу сказать, что теперь я генеральный директор моя собственная компания, автор бестселлеров и человек, переживший психическое заболевание!

Эта история должна просто показать вам, что если я смогу победить тревогу, депрессию и все другие вещи, с которыми я боролся и которые пытались меня вывести, то можете и вы!

Больше никаких оправданий… больше не нужно ждать! Пришло время дать себе приглашение шагнуть к своему величию, как это сделал я.

Итак, я не терапевт, и я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но я знаю одно: какая бы мечта ни была в вашем сердце, какую бы цель вы ни хотели достичь, с борьбой, решимостью и твердым недовольством. -система осуждения… .вы тоже можете победить тревогу и депрессию.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему бесплатному сообществу на Facebook под названием «Я победил тревожную депрессию, что теперь?» Это очень увлеченная группа воинов, готовых исцелить и поделиться своим путешествием и своей историей для постоянного исцеления и поддержки!

Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году

Если вы не смогли избавиться от депрессии, эта статья для вас!

Помните, что депрессия — это излечимое состояние .

Бесчисленное количество людей испытывают и преодолевают депрессию каждый год.

Ты тоже можешь!

В этой статье речь пойдет о:

— Раздел 1: 5 стратегий преодоления депрессии

• Стратегия 1: Смените фокус
• Стратегия 2: Испытайте свои сценарии
• Стратегия 3: Занимайтесь самообслуживанием
• Стратегия 4: Составьте планы
• Стратегия 5: Знайте, когда нужно Обратиться за помощью

Приступим!

Стратегия 1. Сдвинуть фокус

Во время депрессии люди тянутся к мыслям, эмоциям и воспоминаниям определенного типа.

Каждый испытывает как положительных, так и отрицательных мыслей, эмоций и переживаний.

Проблема начинается, когда ваш положительный и отрицательный фокус резко привязывается к отрицательному .

Как только появляется привычка гиперфокусироваться на негативных переживаниях и убеждениях , свет исчезает из вашей жизни, и начинают появляться чувства безнадежности и никчемности .

Первая стратегия победить депрессию — это выработать новую привычку сосредотачиваться на положительных элементах жизни.

Это не означает, что вы должны декламировать себе пустые утверждения или делать вид, что негативных переживаний вообще не происходит. Вместо этого вы переквалифицируетесь на и видите хорошее.

В вашей жизни постоянно происходят хорошие и плохие вещи, и есть несколько способов просмотреть даже одно событие.

Переучив себя видеть хорошее даже в трудные времена, вы сможете получить больше силы над своими эмоциями.

Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях:

Проведите инвентаризацию , ваших текущих мыслей и чувств, чтобы увидеть, что обычно вызывает у вас спирали негативного мышления.

В следующий раз, когда вы начнете ощущать гипер-фокусировку на всех негативных переживаниях своей жизни, визуализируйте переживания из своего прошлого, которые принесли вам наибольшее счастье , покой , радость и т. Д.

Чтобы сделать это наиболее эффективно, не думайте об опыте со стороны.Закройте глаза и RELIVE испытайте от первого лица.

• Что вы, , видели ?
• Что вы чувствовали ?
• Что вы потрогали и попробовали ?
• Как этот опыт заставил вас почувствовать ?

Проведите некоторое время, снова наслаждаясь этим опытом.

Примите решение, что каждый раз, когда вы чувствуете, что негативные мысли выходят из-под контроля, вы будете использовать эту стратегию, чтобы прервать негативное внимание.

Со временем эти воспоминания могут стать якорем , который будет держать вас на земле в трудные времена.

Почему это работает?

То, о чем вы думаете, со временем повлияет на ваши эмоции.

Многие из чувства , которые приходят с депрессией, являются отражением мыслей , которым вы позволили буйствовать в своем уме.

Когда вы решаете постоянно прерывать негативное мышление , вы начинаете наполнять свой разум мыслями, которые со временем превратят в хорошие чувства.

Сосредоточьтесь на том, что делаете правильно:

Когда вы обнаружите, что ваш разум начинает сосредотачиваться на всех вещах, которые вы делаете неправильно или предполагаемых неудачах, пора прервать их снова.

Возьмите за привычку говорить себе 5 вещей, которые вы делаете правильно, каждый раз, когда вы думаете о 1 вещах, которые вы делаете неправильно.

Акцент на настоящем:

Для многих прошлое полно ошибок и сожалений.Прошлое может быть исполнено стыда, , вины, и осуждения , .

Когда вы приобретаете привычку жить прошлым, вы можете довольно быстро на себя напасть.

То же верно и в отношении будущего. Будущее многих людей полно возможных страхов и тревог.

Проблема с сосредоточением внимания на прошлом и будущем состоит в том, что у вас БЕЗ КОНТРОЛЯ ни над одним из них.

Единственный момент, который вы можете контролировать, — это прямо сейчас.

Единственная мысль, над которой вы имеете власть, — это мысль, которая задерживается в вашем уме в данный момент.

Привычно сосредотачивая свой ум на любом другом времени, будет держать вас в ловушке негативных, тяжелых и тревожных мыслей.

Вместо , каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли переключаются на проблемы в будущем или прошлом, решите прервать эти мысли, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать в настоящем.

Депрессия — это ОГРОМНАЯ ПРОБЛЕМА , состоящая из тысяч отдельных, мыслей и эмоций, которые безудержно разошлись.

Эти отдельные мысли — проблемы, которые вы можете решить в настоящем .

[Чтобы узнать больше о преодолении тревожности, загляните в наш блог: Тревога у подростков: как определить тревогу и помочь ей БЫСТРО победить [2020]]

Стратегия 2. Испытайте свои сценарии

Часто можно услышать, как люди, борющиеся с депрессией, говорят такие вещи, как « Я глупый », « Я никогда ничего не могу сделать правильно », « Я неудачник » и т. Д.

Мысли такого типа проходят в нашем сознании каждый день, весь день, как запись в цикле.

Это то, что консультанты часто называют « мысленных сценариев »

Когда сценарий оптимистичен и позитивен, вы чувствуете себя прекрасно.

Но когда сценарий негативный и мрачный, ты чувствуешь себя подавленным.

Одна из причин, по которой депрессию сложно преодолеть, заключается в том, что у вас есть мощных сценариев , из которых трудно вырваться из .

Многие люди считают, что их сценарии звучат так, будто они неоднократно рассказывали им о себе негативные вещи. Может быть, это родитель или супруг.

Много раз мы неосознанно начинаем верить этим сообщениям.

Среди 10 наиболее распространенных паттернов нездорового мышления и ментальных сценариев:

1. Мышление «все или ничего»: Мышление в той или иной крайности. «Мои дни всегда плохих; Я не могу никогда, ничего не делать правильно.”
2. Катастрофическое: Предполагая наихудшие возможные исходы. «Дела не могут быть хуже, чем это»

3. Двойной стандарт: Придерживайтесь других стандартов, чем те, кто вас окружает. «Возможно, ты провалишь тест, но я должен получить пятерку».
4. Ложное постоянство: Вера в негативное чувство или ситуацию никогда не улучшится. «Я буду чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь.”
5. Magical Thinking: Вера в то, что все было бы лучше, если бы вы были ___. (красивее, умнее, тоньше и т. д.) «Я был бы счастливее, если бы мог просто похудеть»
6. Психологический фильтр: Сведение к минимуму положительного и максимизация отрицательного. «Весь день был ужасен, потому что я ударил себя ногой»
7. Чтение мыслей: Предположим, вы знаете мысли и чувства других. «Я могу просто сказать, что я им не нравлюсь.”

8. Избыточное обобщение: Интерпретация отдельного события как нормы. «Он расстался со мной, чтобы никто не мог меня любить».
9. Заявления о необходимости: Придерживайтесь стандарта того, как все должно быть. «Я должен быть дальше впереди».
10. Неправильная маркировка: навешивание ярлыков на себя на основе ваших действий. «Я запуталась в словах, я такой неудачник».

[Чтобы глубже изучить нездоровые психические сценарии, посмотрите видео Что такое когнитивные искажения -> ЗДЕСЬ]

Бросьте вызов сценарию:

Как только вы почувствуете, что лучше понимаете свои сценарии и их происхождение, пора их переписать.

Например: Возьмите ручку и бумагу и напишите список того, что, по вашему мнению, хорошо в себе.

Это могут быть большие или маленькие вещи. Если вам сложно придумать что-то с самого начала, оставайтесь на этом .

У вас ТОННА замечательных качеств, просто их трудно найти среди всех негативных мыслей.

• В чем вы от природы одарены?
• Какие качества вы воплощаете в себе?

Когда у вас будет список по крайней мере из 10 вещей, которые вам нравятся в себе, запишите их на стикерах и поместите в те места, где вы будете видеть их каждый день.

Вы также можете утверждать 2 этих великих качеств в себе каждый раз, когда в ваши мысли начинает вторгаться негативный ментальный сценарий.

[Чтобы узнать больше о любви к себе и уязвимости, посмотрите это видео Брен Браун, исследователя стыда и уязвимости -> ЗДЕСЬ]

Стратегия 3. Занимайтесь самообслуживанием

Во многих отношениях мы действуем как компьютер и принтер: мы можем печатать только то, что было впервые введено в компьютер .

Самопомощь может экспоненциально изменить ваше настроение и создать инструменты, необходимые для преодоления депрессии.

Диета и физические упражнения:

Когда мы едим нездоровую пищу и не используем свое тело так, как предполагалось, мы тоже начинаем чувствовать себя наркоманом.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Уменьшите потребление сахара и жирной пищи и увеличьте потребление здоровой, необработанной пищи.

Убедитесь, что вы выходите на солнце каждый день и что у вас учащается пульс не менее 15 минут.

Когда вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, ваш мозг начинает выделять больше химических веществ (, таких как дофамин ), которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Высыпайтесь:

Работа над изменением всех привычек, которые мы обсуждали до сих пор, требует усилий и энергии .

Когда вы не высыпаетесь, у вас нет энергии для поддержания фокуса , необходимого для этого.

Когда вам не хватает сна, ваш разум и тело возвращаются к использованию «пути наименьшего сопротивления» для экономии энергии.

Это означает, что для экономии энергии ваше тело будет делать то, что кажется наиболее естественным, — это означает есть то, к чему вы привыкли, думать о том, к чему вы привыкли, и сосредотачиваться на том, к чему вы привыкли.

Если вы хотите, чтобы энергия и сила воли преодолели депрессию, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности!

Остаться в настоящем моменте:

Как мы обсуждали ранее, прошлое часто бывает негативным.Если вы позволите этим воспоминаниям доминировать в вашем сознании, вы испытаете те же чувства в своей жизни.

Один из способов оставаться в моменте — выполнять упражнения на глубокое дыхание и внимательность.

Эти упражнения помогут вам развить навык выбора , какие мысли оставить, а какие принадлежат мусору, а не вашему разуму.

[Если вы хотите приступить к выполнению упражнений на осознанность, ознакомьтесь с нашими бесплатными управляемыми записями осознанности -> ЗДЕСЬ]

Не пытайтесь сделать это в одиночку:

Люди — существа социальные.

Как и все остальные, вы запрограммированы на , чтобы преуспевать в отношениях.

Это означает, что просто общение с другими людьми, особенно с теми, кто поддерживает вас, может помочь вам преодолеть депрессию.

Стратегия 4: составляйте планы

Сидеть внутри и думать о прошлом мрачно.

Люди получают положительный эмоциональный подъем , когда думают о вещах, которых они с нетерпением ждут в будущем.

Планируйте заниматься тем, что вам нравится.Чем больше вы будете выходить из дома и что-то делать, тем лучше вы начнете чувствовать.

Имейте в виду, что вы, вероятно, не собираетесь делать что-либо в ЧУВСТВОВАТЬ .

Депрессия создает неприятный цикл, который может быстро выйти из-под контроля. Когда тебе плохо, ты не хочешь выходить на улицу. Когда не гуляешь, тебе становится хуже. Затем цикл повторяется.

Независимо от того, как вы себя чувствуете, выбирает , чтобы выйти и заняться любимым делом.

Идеи: Найдите небольшие способы служить другим, проводите время на природе, играйте в мини-гольф, посещайте религиозные службы, посещайте уроки рисования или обедайте с друзьями.

Стратегия 5: Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда вы можете чувствовать себя полностью подавленным депрессией, с которой сталкиваетесь.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою ситуацию, возможно, пришло время обратиться за профессиональным советом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие специфические методы лечения показали очень эффективные результаты для людей, борющихся с депрессией.

Также вам могут помочь терапевты:

• Определите убеждения и переживания, которые могут быть вызваны вашей депрессией, и как это изменить.
• Смотри на вещи по-другому.
• Составьте план продвижения вперед, который поможет вам преодолеть депрессию.
• Изучите и используйте новые навыки для преодоления депрессивных психических паттернов.

Это подводит итог Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году.

Помните: Депрессия не вечна, и вы можете ее преодолеть!

Вопрос: С какой привычкой вы будете работать в первую очередь? Бросить вызов своим сценариям или позаботиться о ваших потребностях. Дайте нам знать об этом в комментариях!

Депрессия: Определите это. Победить его.

Депрессия: определите это. Победите его.

Вы знаете, что учеба в колледже может быть сложной и трудной.В глубине души вы можете быть вполне уверены в том, кто вы есть, чем хотите заниматься, и в том, являются ли решения, которые вы делаете изо дня в день, лучшими для вас. Иногда многочисленные изменения и давления, с которыми вы сталкиваетесь, могут угрожать ошеломить вас. Поэтому неудивительно, что время от времени вы или ваш друг чувствуете себя подавленным или разочаровывающимся.

Но как насчет тех случаев, когда активность и взгляды на жизнь остаются низкими в течение нескольких недель и начинают влиять на отношения или на способность расслабляться или быть продуктивными? Если вы или ваш друг переживаете такой период, причиной может быть депрессия.Это может помочь лучше понять депрессию.

Узнайте больше о депрессии

Q. Что такое депрессия?
A. Депрессия — это больше, чем хандра или бля; это не обычные повседневные взлеты и падения. Когда «подавленное» настроение вместе с другими симптомами длится более пары недель, состояние может быть клинической депрессией. Серьезная проблема со здоровьем, клиническая депрессия поражает всего человека. Это может изменить чувства, поведение, физическое здоровье и внешний вид, успеваемость и способность справляться с повседневными решениями и давлением.

Q. Что вызывает клиническую депрессию?
A. Мы еще не знаем всех причин депрессии, но, похоже, существуют биологические и эмоциональные факторы, которые могут увеличить вероятность того, что у человека разовьется депрессивное расстройство. Недавние исследования убедительно указывают на генетическую связь с некоторыми депрессивными расстройствами; депрессия может передаваться по наследству. Болезненный опыт и определенные паттерны личности, такие как трудности с преодолением стресса, низкая самооценка или крайний пессимизм в отношении будущего, могут увеличить шансы впасть в депрессию.

Q. Насколько это распространено?
A. Клиническая депрессия встречается гораздо чаще, чем думает большинство людей. Ежегодно от него страдают 10 миллионов человек в США. Четвертая часть всех женщин и одна восемь мужчин страдают хотя бы одним эпизодом или появлением депрессии в течение своей жизни. Депрессия поражает людей всех возрастов, но у подростков она встречается реже, чем у взрослых. Примерно 3-5% всех подростков ежегодно испытывают клиническую депрессию. Это означает, что из 50 ваших товарищей по отделению двое могут иметь клиническую депрессию.

В. Это серьезно?
A. Депрессия может быть очень серьезной. Это было связано с плохой успеваемостью, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, а также с чувством никчемности и безнадежности. За последние 25 лет резко увеличился уровень самоубийств среди молодых людей и подростков; самоубийство часто связано с депрессией.

Q. Все ли депрессивные расстройства одинаковы?
A. Существуют различные формы депрессии.Некоторые люди переживают только один эпизод депрессии в жизни, а у других бывает несколько рецидивов. Некоторые депрессивные эпизоды начинаются внезапно без видимой причины, другие могут быть связаны с тяжелой жизненной ситуацией или необычным стрессом. Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, не могут выполнять даже самые простые повседневные действия, например, вставать с постели или одеваться; другие совершают движения, но явно не действуют и не думают как обычно. Некоторые люди страдают биполярной депрессией, при которой их настроение может колебаться между двумя крайностями: от глубины отчаяния до бешеной активности или грандиозных представлений о собственной компетентности.

Q. Можно ли вылечить?
A. Да, депрессия излечима. От 80 до 90 процентов людей с депрессией — даже в самых серьезных формах — могут получить помощь. Симптомы можно быстро облегчить с помощью психологической терапии, лекарств или их комбинации. Самый важный шаг к лечению депрессии — а иногда и самый трудный — это обращение за помощью.

Q. Почему люди не получают необходимой помощи?
А. Часто люди не знают, что они в депрессии, поэтому они не могут попросить или получить правильную помощь. Студенты часто не замечают признаков депрессии ни в себе, ни в своих друзьях. Ошибочные представления о психологической помощи могут мешать человеку, так же как и чувство стыда, гордости или крайней самоуверенности.

Уметь отличать факты от вымысла

Мифы о депрессии часто мешают людям использовать доступные эффективные методы лечения. Их друзьям нужно знать факты.Вот некоторые из распространенных мифов:

Миф: Молодые люди не страдают «настоящей» депрессией.

Факт: Депрессия может затронуть людей на любом этапе жизни, любого расового, этнического или экономического происхождения.

Миф: Люди, которые утверждают, что находятся в депрессии, слабы, и им просто нужно взять себя в руки. Больше никто не может помочь.

Факт: Депрессия — это не слабость, а серьезная проблема для здоровья.Людям, страдающим депрессией, требуется профессиональное лечение. Квалифицированный терапевт или консультант может помочь им научиться более позитивно думать о себе, изменить поведение, справиться с проблемами или наладить отношения. Врач может назначить лекарства, которые помогут облегчить симптомы депрессии. Для многих людей выгодно сочетание психологической терапии и лекарств.

Миф: Разговоры о депрессии только усугубляют ситуацию.

Факт: Разговор может помочь другу понять, что ему нужна профессиональная помощь.Выражая свою озабоченность и оказывая непредвзятую поддержку, вы можете побудить своего друга поговорить с родителем или другим взрослым, которому доверяете, например, деканом, преподавателем или тренером, о лечении. Если ваш друг не хочет просить о помощи, вы можете поговорить с сотрудниками CAPS или с деканом — это то, что сделал бы настоящий друг.

Миф: Депрессивные люди, которые говорят о самоубийстве, на самом деле не пытаются совершить самоубийство.

Факт: Многие люди, совершившие самоубийство, сделали «предупреждения» своим друзьям или семье.Это может быть высказывание типа «Хотел бы я умереть», «Я не могу больше вынести; я хочу уйти» или «Тебе было бы лучше без меня». Некоторые люди даже рассказывают другому человеку о своем плане покончить с собой, прежде чем фактически попытаются это сделать. Если ваш друг так говорит, отнеситесь к этому серьезно! Немедленно сообщите декану или сотруднику CAPS о ваших проблемах.

Миф: Сказать кому-то другому о том, что у вашего друга может быть депрессия, — значит обмануть доверие; если кому-то нужна помощь, он ее получит.

Факт: Депрессия, истощающая энергию и самооценку, препятствует желанию или способности человека получить помощь. Поделиться своими опасениями с консультантом, деканом или сотрудником CAPS — это проявление преданности другу.

Узнайте симптомы

Первый шаг к победе над депрессией — дать ей определение. Если вы или ваш друг чувствовали себя «подавленным» более недели или 10 дней, рассмотрите следующие вопросы как способ распознать симптомы депрессии:

Выражают ли они чувства

?

• грусть или пустота?
• безнадежность, пессимизм или чувство вины?
• беспомощность или никчемность

Они кажутся

• не в состоянии принимать решения?
• не в состоянии сконцентрироваться или вспомнить?
• потеряли интерес или удовольствие к обычным занятиям, таким как музыка, упражнения или времяпрепровождение с друзьями?
• иметь больше проблем, чем обычно, со школой и семьей?

Жалуются на

• потеря энергии и драйва, так они кажутся «замедленными»?
• Проблемы с засыпанием, засыпанием или вставанием?
• Проблемы с аппетитом — поправляемся или худеем?
• головные боли, боли в животе или спине?
• хронические боли в суставах и мышцах?

Их поведение недавно изменилось, так что

• они беспокойны или раздражительны?
• Они хотят больше времени побыть в одиночестве?
• они начали сокращать занятия или пропали из поля зрения?
• Вы думаете, что они могут сильно пить или принимать наркотики?

Говорили ли о

Есть они

• пытались покончить жизнь самоубийством в прошлом?
• был друг или член семьи, которые пытались покончить жизнь самоубийством или совершили самоубийство?

Найдите того, кто может помочь

Не думайте, что проблему решает кто-то другой.Негативное мышление, ненадлежащее поведение или физические изменения необходимо как можно скорее обратить вспять. Лечение может не только уменьшить тяжесть депрессии, но и сократить продолжительность депрессии вашего друга и предотвратить новые приступы депрессии.

Если у вашего друга проявляются симптомы депрессии, вы можете выслушать его и посоветовать ему или ей обратиться за лечением. Если ваш друг не обращается за помощью быстро, поговорите с деканом или сотрудником CAPS, особенно если ваш друг упоминает смерть или самоубийство.

В сообществе есть много мест, где можно диагностировать и лечить людей с депрессивными расстройствами. Справку можно получить по телефону:

• Браун: Консультационные и психологические службы 863-3476
• Самаритяне 272-4044
• Больница дворецкого 455-6200

(Материал адаптирован из брошюры программы NIMH DART, публикация DHHS № ADM 89-1628. Для получения дополнительной информации звоните 301 / 443-4140.)

Две студенческие организации, BSPAN (Brown Suicide Prevention Network Advocacy Network) и Active Minds, сотрудничают с персоналом CAPS для создания информационно-пропагандистской кампании «Решение проблемы депрессии».«

— Сделайте свой путь к лучшему психическому здоровью за шесть недель: Ramsey M.D., Drew: 9780063031715: Amazon.com: Books

«Наше исследование показало, что питание может помочь в лечении депрессии и беспокойства и значительно влияет на психическое здоровье. Внедрение этих результатов в клиническую практику и жизнь пациентов является сложной задачей. Эта замечательная книга, написанная одним из первых в мире диетологов-психиатров, знакомит людей с основами науки, а также со стратегиями и вкусными рецептами улучшения качества диеты для поддержания психического здоровья.”- Профессор Феличе Джака, доктор философии, Директор, Центр питания и настроения, IMPACT, Университет Дикина; Президент Международного общества исследований в области питания и психиатрии (ISNPR)

«Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу» напоминает нам всем, что профилактика — лучшее лекарство. Рэмси вдумчиво объединяет элементы питания, психиатрии и общественного здравоохранения, чтобы дать практические рекомендации по образу жизни. научных данных. Поскольку наша страна продолжает сталкиваться с беспрецедентным кризисом психического здоровья, мы все должны тщательно подумать о том, как мы питаем себя.»- Бывший представитель США Патрик Дж. Кеннеди , соучредитель Psych Hub

» Др. Рэмси — психиатр, автор, фермер и , ведущий сторонник того, что еда — это лекарство! В книге «Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу» Дрю делится своими глубокими личными взглядами на вопросы питания и психиатрии, раскрывая истину, которую я полностью поддерживаю: то, что мы едим, влияет на наше психическое здоровье ». — Лиза Москони, доктор философии , директор Weill Cornell Women’s Brain Initiative и автор бестселлера NYT The XX Brain

«Dr.Рэмси разработал гениальный план здорового питания для мозга, который даст вам возможность питать свой мозг. Вместо того, чтобы говорить вам, что вам поесть, он приветствует вас в своем кафе с питанием для мозга и подталкивает вас попробовать блюда из его меню Power Players. Рецепты доктора Рэмси соответствуют моим критериям самого радостного и вкусного вида здорового питания для мозга — их легко приготовить, они наполнены яркими цветами и успокаивают, а также наполнены жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается ваш мозг. Каждый из нас уязвим перед проблемами психического здоровья.Эту книгу необходимо прочитать »- Энни Фенн, доктор медицины, врач, шеф-повар и основатель кулинарной школы Brain Health Kitchen

« Доктор Дрю Рэмси — замечательный психиатр, приверженный инновациям в области психического здоровья. и включение пищи и питания. Он один из немногих психиатров, которым я хотел бы приготовить мне ужин, и мой единственный коллега, у которого есть трактор! Его последняя книга учит нас питать наш мозг, чтобы улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Это Рэмси в своих лучших проявлениях сплетал здоровье мозга, еду и свою страсть к психическому благополучию.”- Ллойд И. Седерер, доктор медицины , адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения Колумбийского университета; Директор Columbia Psychiatry Media

«Стремление доктора Дрю Рэмси к созданию естественных, гармоничных взаимоотношений между тем, чем вы питаете свой разум, и тем, насколько здоровым он становится, является новаторским. Его приверженность психическому здоровью человека и тому, насколько это может быть связано с Essentials from nature — это вид исследований и связей, которые необходимы нам для улучшения нашего собственного здоровья и нашей общей природы.Мы все можем извлечь выгоду из его работы и его продуманного авторства ». — Трейси Андерсон , пионер фитнеса и создатель метода Трейси Андерсон

« Доктор Дрю Рэмси — один из немногих смельчаков в медицинском сообществе. который достаточно опытен, смел и уверен в себе, чтобы открыто говорить о еде и ее значении для психического здоровья. То, что вы решите положить на тарелку, — это одно из самых важных медицинских вмешательств, и доктор Дрю написал фантастический ресурс для пациентов и коллег, чтобы они могли контролировать свое здоровье с помощью вилки.Я лично вдохновлен работой Дрю и огромными усилиями, которые он вкладывает во все свои книги и проекты »- Д-р Рупи Ауйла, основатель и автор книги The Doctor’s Kitchen

« Как один из немногих врачей- Фермеры в США, Дрю объединил науку доказательной медицины с лучшими продуктами из бережного сельского хозяйства и скотоводства, чтобы предложить динамичный и простой план оптимального психического здоровья, которым вы можете жить каждый день. Это лучшая еда, написанная от души и созданная для вашего мозга.»- Джон Ла Пума, доктор медицинских наук , автор бестселлеров New York Times, Большая книга кулинарной медицины ChefMD ; основатель La Puma Farms

» Доктор Рэмси ведет мир психического здоровья к продуктам питания и питание. Я знаю, что еда может улучшить здоровье мозга. Это книга, которую необходимо иметь людям, борющимся с депрессией или тревогой «. — Терри Уолс, доктор медицины , клинический профессор медицины в Медицинском колледже Карвер Университета Айовы и автор протокола The Wahls Protocol

«Dr.Дрю Рэмси был одним из моих первых вдохновителей и сторонников моей работы в области кулинарной медицины. Он обладает уникальными навыками перевода науки о диетической психиатрии доступными, удобными, веселыми и вкусными способами. Я так рада использовать Eat to Beat Nutrition and Anxiety в своей клинической практике, чтобы помочь моим пациентам хорошо питаться и чувствовать себя лучше ». — Линда Шиу, доктор медицины , шеф-повар, директор по кулинарной медицине, автор книги « Spicebox Kitchen: ешьте хорошо и будьте здоровы с глобально вдохновленными овощными рецептами»

«Дрю Рэмси, М.Д., является авторитетным специалистом в области психического здоровья и пионером диетической психиатрии. Его последняя книга « Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу», предлагает привлекательный, представительный и основанный на фактах подход о том, как правильный выбор продуктов питания может улучшить ваше настроение и позволить вам чувствовать себя счастливее. Эта книга обязательна для всех, кто заботится о еде и хочет чувствовать себя хорошо ». — Грегори Скотт Браун, доктор медицины ., Психиатр и автор

« Мой отец был психиатром, а моя мать — кулинарной книгой. автор. Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу. объединяет две профессии в разговор, которого у нас никогда не было за обеденным столом, когда мы росли, — связь между едой и настроением. Книгу доктора Рэмси необходимо прочитать, и она изменит ваше отношение к еде, сделав ее более осознанной с точки зрения кулинарной медицины ». — Марджори Моррисон, LMFT, LPC, генеральный директор и соучредитель Psych Hub

« В мире, где депрессия и тревога становятся все более распространенными и болезненно разъедающими нашу жизнь, д-р.Рэмси предлагает красивую и ясную дорожную карту, которая поможет нам перейти от одиноких страданий к богатой и содержательной жизни с помощью простых диетических изменений. Эта книга превращает действенные советы в краткие рекомендации, а доктор Рэмси замечательно связывает наш выбор с нашим опытом, чтобы мы знали не только, что делать, но и почему. Я поделюсь этой книгой со многими, многими людьми ». — Даллас Хартвиг, соавтор Whole30 и автор книги «4 сезона»

«Дрю Рэмси был пионером идеи, что еда — это лекарство для мозга, и пропаганды использования питания для психического здоровья.Его новая книга действительно объясняет, почему это происходит, с достаточным количеством доказательств, красивыми иллюстрациями, практическими действиями и звездными рецептами. Важное пособие для всех, кто хочет укрепить психическое здоровье и хорошее самочувствие ». — Марк Хайман, доктор медицины, председатель Фонда Притцкера в области функциональной медицины, Кливлендская клиника, Медицинский колледж Лернера, и двенадцатикратный автор бестселлеров New York Times.

Дрю Рэмси, доктор медицины @DrewRamseyMD, психиатр, писатель и фермер. Его работа сосредоточена на клиническом превосходстве, диетических вмешательствах и творческих средствах массовой информации.Он является доцентом клинического профессора психиатрии в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета, а также занимается активной клинической практикой телемедицины в Нью-Йорке.

Его работы были представлены в The New York Times, The Wall Street Journal, Lancet Psychiatry, The Today Show, BBC и NPR, и он провел три выступления на TEDx. Он является соавтором Шкалы пищевых антидепрессантов и его электронных курсов по просвещению населения и клиницистов по диетической психиатрии. Его книги «Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу» (Harperwave 2021), «Ешьте полностью», «50 оттенков капусты» и «Диета счастья» исследуют связь между психическим здоровьем и питанием.Он входит в состав консультативного совета Men’s Health, редакционного совета Medscape Psychiatry и является членом совета Well + Good Wellness.

No related posts.