Анти-перфекционизм | Путь к себе
Перфекционизм – добро или зло?
Он нам помогает развиваться и становится лучше или стоит на пути к нашей гармонии?
Встречала людей (да и что там говорить, я тоже когда-то была такая) с сильно развитым перфекционизмом: сделай всё на 5 или умри!
Из той же серии: «Не можешь – не берись», «Быстрее, выше, сильнее», «Пятилетка за три года».
Ну а если ближе к современным реалиям: «А вот я в твоём возрасте…», «А сын маминой подруги…»
Разберемся что такое перфекционизм, предлагаю сверить наши словари.
Это стремление всё сделать идеально, на самом высшем уровне, без ошибок, без помарок, без промахов.
Вроде бы и неплохо, но вот за этой идеальностью кроется опасность. Идеал — недостижимая величина в нашем мире полном хаоса и непредсказуемости.
Человек с перфекционизмом стремится к совершенному результату, но всегда есть что-то неожиданно вмешивающееся и не дающее приблизиться к совершенству:
- Погода
- Неожиданный вирус, поразивший планету
- Коллеги
- Ошибки окружающих
- Свои промахи
Всегда будет что-то, горящее несмываемым пятном кетчупа на белоснежной рубашке перфекциониста. А далее в игру вступают обвинения и самообвинения, увеличенные усилия, дотошный контроль за происходящим, многократно увеличенные ресурсы на выполнение дела, ну и собственное спокойствие, кинутое на алтарь идеального идеала. Что приводит к стрессам и выгоранию.
Да, все слышали поговорку «нет предела совершенству». А задумайтесь, может быть, она не о том, что всегда можно сделать ещё лучше и совершеннее чем есть сейчас, а о том, что совершенство всегда на несколько шагов впереди и сколько бы мы не двигались к нему, оно недостижимо. Идеал не достижим.
И тем более невозможно быть прекрасным во всех сферах жизни – это быстрый шаг к неврозам, бессоннице, стрессам и неуверенности.
Да, мы можем многого достичь, можем быть успешны, но в ограниченных сферах. Всегда будут дела, в которых наши результаты провисают. Как в той поговорке «голову вытянет – хвост увязнет». Так может ну его, этот хвост? Пусть вязнет?
Определите для себя сферы наиболее важные на этом этапе жизни и старайтесь выполнять там всё по возможности хорошо. А в других сферах жизни – можно и «на троечку».
Например, у вас маленький ребенок. И сейчас вам важнее наладить его сон. А что там с порядком в квартире? Это не так важно.
Или же вам пора сдавать дипломную работу. И это приоритет. А что там с приготовлением обедов – ужинов? Это менее важная область на данный момент, там можно что-то приготовить и «на троечку». Макароны с сосиской, в конце концов, тоже еда.
Мы не роботы, мы не можем быть отличниками в каждой жизненной области, мы не можем всё в своей жизни делать идеально.
Да, вполне допускаю, что кто-то будет стараться делать всё идеально, но насколько хватит этого человека? И чем такая нагрузка для него аукнется?
Итак, сформулируем правила анти-перфекционизма:
- Определите для себя приоритетные сферы и менее важные сферы, и распределяйте свои усилия.
- Прощайте себе промахи и ошибки. Отнеситесь к себе с симпатией, в огне самокритики горят все остатки наших сил, тогда как теплота к себе является питательной средой для наших талантов и способностей.
- Не сравнивайте себя с другими и не позволяйте никому сравнивать себя. Ваш главный шаблон для сравнения – только вы сами.
- Не разряжайте до конца свою внутреннюю батарейку. Четко определяйте степень своей усталости, не стоит выкладываться до последней капельки сил. Делайте перерыв, когда в запасе осталось еще 10-20% сил.
- Поощряйте себя и за промежуточные и за посредственные результаты. Главное – вы сделали. Иногда важнее просто сделать, чем сделать всё на отлично.
Иногда это самое стремление к блестящему образцу так нас деморализует, что опускаются руки и вообще не хочется ничего. Ни-че-го.
«Вообще ничего не буду делать. Ведь если не сделаю, то и не будет провала. А если не будет провала, то и не будет позора. И я не потеряю любовь и уважение окружающих».
Примерно такие мысли могут возникать в голове перфекциониста. А в итоге? Куча не сделанных дел.
Верните свою планку на реальный уровень, не ставьте своей целью заоблачный результат. Ближе к жизни, ближе к себе. При таких условиях вы и дело своё сделаете и сохраните самоуважение и дальнейшую мотивацию. Вы и так прекрасны и без всяких идеалов.
Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм
Обновлено 21 июля 2021- Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
- Перфекционист — это человек, который…
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.
Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.
Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.
Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.
Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.
Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.
Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.
Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.
Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.
Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.
Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:
- Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
- Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
- Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.
Перфекционист — это человек, который нужен обществу
Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.
Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:
- Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
- Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
- Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
- Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.
Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.
Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.
Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.
Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).
Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.
Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru7 признаков, которые помогут распознать нездоровый перфекционизм
Идеально выполненная работа, идеальный внешний вид, идеальный порядок дома – что тут плохого? Часто люди гордятся тем, что могут назвать себя перфекционистами. Но когда стремление к идеалу перерастает в навязчивую идею делать все по высшему разряду, это может сказываться на качестве работы и жизни в целом. Нездоровый перфекционизм идет рука об руку с депрессией, тревожностью, бессонницей и другими расстройствами.
Мы собрали список признаков, которые помогут распознать перфекционизм и вовремя остановиться.
Признак 1: трудно делегировать задачи
Фраза “Я лучше справлюсь с этой задачей” безвредна, если не звучит в голове каждый раз, когда нужно поручить дело другому. Перфекционисты уверены, что если не они, то никто не выполнит задание так, как нужно.
На работе или дома, желание охватить все задачи принесет не совсем ожидаемый результат. Вместо зачеркнутого пункта в списке деле — плохое настроение от невозможности реализовать все запланированное. Профессиональное выгорание, риск нервного срыва и снижение мотивации также являются побочными эффектами тотального контроля.
Если вы замечаете такое поведение, вот что можно сделать:
- Расслабьтесь. Для перфекциониста это сложная задача, но с нее начинается путь к более здоровым отношениям с собой. Поймите, все контролировать невозможно.
- Делегируя, обозначьте цели, сроки и зоны ответственности. Четкое понимание задачи поможет исполнителю сделать все, как нужно и в срок.
- Мягкий контроль. Если совсем трудно полностью доверить кому-то задачу и не вспоминать о ней, разрешите себе немного ненавязчивого контроля. Например, если речь о работе, договоритесь с коллегой, что в конце дня/недели вы будете сверять ход и статус задачи. В остальное же время не обязательно постоянно дергать сотрудника и задавать бесконечные вопросы.
Признак 2: частая прокрастинация
Прокрастинация – это склонность откладывать дела на потом. Перфекционизм редко ассоциируют с этой привычкой, но хотите верьте, хотите нет, это одна из распространенных проблем людей, которые стремятся к идеалу. Причиной прокрастинации является страх поражения. Лучше не приступать к задаче, чем в перспективе провалить ее – так мыслят перфекционисты.
Это приводит к тому, что на работе перфекционисты могут не укладываться в сроки и неохотно приступать к сложным задачам. В результате перфекционизм тормозит продвижение по карьерной лестнице, и вызывает недовольство начальства.
Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно осознать наличие проблемы и дать себе право на ошибку. Невозможно достичь идеального результата, не ошибаясь и не пробуя разные подходы. Как бы это парадоксально не звучало, подумайте о преимуществах провала: это может быть развитие, закалка характера, возможность искать другие решения. В конце концов, кто не пробует – у того не получается.
Признак 3: слишком много списков дел
Списки, календари, графики, постоянные напоминалки и будильники – сложно представить жизнь без них. Выполняя задачи по списку, мы максимально эффективно используем своем время. Что тут плохого?
Хорошо, когда списки помогают быть продуктивным. Плохо, если список дел ставит нас в слишком жесткие рамки, а необходимость отклониться от плана вызывает внутренний протест, тревожность или даже панику.
Планируя свой день, оставьте место спонтанности. Пусть в планах будет место для неожиданной встречи на ланч с другом или для кофе-брейка с коллегами. Будьте гибкими, потому что чрезмерно жесткий график не принесет ничего, кроме стресса и напряжения.
Признак 4: сложно сконцентрироваться, если вокруг беспорядок
Хоть Альберт Эйнштейн и утверждал, что порядок нужен лишь глупцу, а гений властвует над хаосом, для многих внешний порядок приравнивается к внутреннему спокойствию.
- Работать в чистоте это нормальное желание. Нездоровый перфекционизм присутствует, если вы замечаете следующее:
- Вы моете машину или убирать в квартире, даже опаздывая на встречу.
- Ваше внимание направлено на вещи, которые стоят не на своих местах, до тех пор пока вы или кто-то другой не исправит ситуацию.
- Если у вашего коллеги на столе бардак, вы нервничаете и отвлекаетесь от работы.
Стремление к идеальному порядку еще одно ответвление мании контролировать все вокруг. Отпустите ситуацию. За неубранную квартиру вас никто не осудит, а грязный стол коллеги не входят в зону вашей ответственности.
Признак 5: жизнь без права на ошибку
Всегда проще браться за дело, если страх ошибиться не приводит в ужас. Это позволяет мыслить шире, проявлять креатив. В случае провала, ошибки становятся опытом.
Перфекционисты так не считают. Они не любят учиться на ошибках, так как не имеют права на них. В случае поражения, в мозг закрадывается коварная мысль “Я сам ошибка и ничтожество”. Транслируя эту идею, перфекционист лишает себя мотивации пробовать новое и искать неординарные подходы к выполнению задач. По итогу – отказ от амбициозных идей, отсутствие карьерного роста и стресс.
Признак 6: постоянное недовольство собой
Перфекционисты не могут по достоинству оценить результаты своей работы, ведь им кажется, что всегда можно было сделать лучше. А если результат хороший, то перфекционист все равно находит, за что себя поругать или просто списывает на везение. Трудно радоваться победам, когда организм истощен от перенапряжения, а мозг по умолчанию настроен на негативный исход.
Завышенные стандарты и постоянное недовольство собой на работе ведут к профессиональному выгоранию, нервозности и депрессии. Более того, исследования подтверждают, что у перфекционистов продуктивность ниже, чем у людей без завышенных требований к себе.
Чрезмерно критичным перфекционистам полезно включать объективного наблюдателя и как бы оценивать свою роботы со стороны. Это поможет почувствовать себя уверенным, компетентным и счастливым.
Признак 7: часто исправляете окружающих
Мысль о том, что нужно взаимодействовать с неидеальными людьми, приводит перфекциониста в ужас. Исправляя чужую грамматику, манеру вождения или подход к выполнению задач, перфекционист считает, что делает мир лучше. Стоит ли говорить, что у таких людей мало друзей, а общение с коллегами напоминает машину, которую пытаются завести с ручника – тяжелое и болезненное для всех участников.
Не оценивайте людей, как студентов на экзамене. Также не нужно нести ответственность за слова и действия других, даже если вам доказывают, что Земля стоит на трех слонах.
Перфекционизм хорош, когда он в меру. Но если стремление к идеалу заставляет нас постоянно все контролировать, бояться провала и осуждения, загонять себя в жесткие рамки — это изматывает и отнимает силы. Поэтому важно на ранних этапах распознать негативный перфекционизм и самостоятельно или с помощью психолога проработать моменты, которые вызывают дискомфорт.
27 фотографий, от которых взбунтуется ваш внутренний перфекционист
Людям нравится замечать совершенство во всем. Поэтому даже малейшие нестыковки или несоответствия могут медленно свести с ума любого, даже самого спокойного человека. В конце статьи — бонус для особо стрессоустойчивых, потому что там не ад, а прямо адище.
AdMe.ru собрал 27 фотографий, которые не рекомендуется смотреть настоящим перфекционистам, иначе те имеют все шансы загреметь в больницу с нервным срывом.
Что может быть неидеальнее?
У этого куста вместо веточки вырос листок, но затем растение осознало свою ошибку и исправилось
Аж читать расхотелось
Коробка «из ряда вон выходящая»
Зачем они так жестоко поступают?
Таблетка взбунтовалась
Идеал был так близок
У любого перфекциониста при взгляде на это сразу пропадает аппетит
Инструкция, которая взрывает мозг
Когда был в шаге от победы
Один флакончик с лаком протестует из-за отсутствия цветовой гармонии
Чужой среди своих
Чертова бусинка мозолит глаза!
Тут явно живет не перфекционист
Один элемент забора испортил весь дизайн
Плиточники, видимо, ненавидят перфекционистов
Пол расцветки «вырви глаз»
Тот, кто нарезал пиццу, наверное, делал это с закрытыми глазами
Для тех, кто так делает, в аду выделено место погорячее
Ну почему эти крышки люков нельзя положить как надо?
Наверняка третий сезон — самый неудачный из всех
Что-то тут не так
Как вообще такое получилось?
Набор тупо упорядоченных кнопок
Робот-пылесос разрушает идеальные линии своего маршрута, когда возвращается на базу
Идеально неровные линии
Бонус: вот оно, держитесь, перфекционисты
Нет Перфекционизму. Упрощай! Анти-совершенство. | 5 СФЕР
Время Чтения: 4 мин.
Любые мотивы ваших действий обусловлены тем, что вы хотите избежать боли и получить удовольствие.
Вы привыкли к этим шаблонам и сценариям поведения и теперь просто выполняете их на автопилоте. В детстве, возможно, вы усвоили модель получения любви и одобрения от родителей получая только отличные оценки и безукоризненно выполняя родительские поручения.
Вот и теперь вы, возможно, стремитесь соответствовать многим общепринятым социальным стандартам сразу, думая что получите одобрение окружающих. Тогда это работало, потому что нужно было соответствовать только нескольким родительским стандартам. Сейчас вы повзрослели. Вы вхожи в разные социальные круги, в которых невозможно одновременно соответствовать и быть лучшим во всем сразу. А некоторые стандарты и правила поведения в разных социальных кругах вообще друг другу противоречат.
Вот и встает вопрос, как быть собой и что это вообще значит?!
Первая категория “Перфекционистов” – Надуманные.
Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».
При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!
Если наш “перфекционизм” выражается в стремлении к более совершенному образу в той мере, что вы постоянно улучшаете результаты своего труда, навыков, свой продукт в бизнесе, свои отношения при этом постоянно действуя, продавая, тестируя, то я не вижу в этом ничего патологического, напротив это действенно и эффективно. Если вы постоянно сталкиваете свой усовершенствованный продукт с рынком и тестируете свои гипотезы в реальном мире с целью улучшения – это Здорово!
Вторая категория “Перфекционистов”.
Бывают же случаи, когда человек ждет что “продукт” сначала станет совершенным, а затем он его представит рынку. Забывая о том, что огранка алмаза происходит в процессе трения, бабочки умеют летать благодаря взламыванию кокона, а “продукт” становится совершеннее сталкиваясь с конкурентным рынком.
Бывает рождается шедевр как раз в результате ошибки или сама ошибка – является новым шедевром!
Под “продуктом” я имею в виду навыки человека, его характер, жизненное кредо, бизнес и т.д. Только действуя и проверяя гипотезу на прочность продукт имеет возможность приблизиться к идеалу. Если вы отнесли себя ко второй категории вам стоит уяснить и позаимствовать себе следующие убеждения:
ПРАВИЛО “Анти-Совершенство”
1) НИЧЕГО “ИДЕАЛЬНОГО” НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
2) “ПРОДУКТ” ПРИБЛИЖАЕТСЯ К СВОЕМУ СОВЕРШЕННОМУ ВИДУ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИЯ, ДЕЙСТВИЯ, ТЕСТА (СТОЛКНОВЕНИЯ С РЕАЛЬНОСТЬЮ, РЫНКОМ, ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ)
3) Влюбитесь в свои ошибки. Ждите их с нетерпением. “Ошибка” для вас – это расхождение текущего результата с запланированным или ожидаемым. Меряйте ваш успех количеством совершенных ошибок. Если прошел день, а вы не совершили ошибок – для вас он прошел зря. Назначьте себе денежный штраф за отсутствие “ошибок”.
4) Я ВСЕГДА ВНАЧАЛЕ ДЕЛАЮ СВОЙ ПРОДУКТ (этап) ТОЛЬКО НА 3 балла по 5-ти балльной шкале, А ЗАТЕМ СРАЗУ ИДУ ПРАКТИКОВАТЬСЯ, ТЕСТИРОВАТЬ ЕГО И БРАТЬ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ОТ МИРА.
5) ТОЛЬКО ПОСЛЕ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ МИНИМУМ ИЗ 10 ИСТОЧНИКОВ Я МОГУ БРАТЬСЯ ЗА ЕГО УЛУЧШЕНИЕ. Затем снова после улучшения – я снова тестирую свой продукт и собираю обратную связь минимум из 10 источников.
6) Пункты 4-6 повторяю до бесконечности или пока не посчитаю, что продукт готов и в улучшении более не нуждается.
“Перфекционизм” может также проявляться в том, что вы привыкли отвечать на все сообщения в мессенджерах, соцсетях, смс и на все звонки!
Могу даже представить, что вас постоянно дергают таким образом и отрывают от важных дел потому, что вы считаете своим обязательством отвечать всем и сразу, когда удобно им, а не вам.
Почему не выгодно быть перфекционистом?!
Пропадает удовольствие от жизни и процесса
Отличники привыкли ко всему готовиться заранее, как в школе и от этого пропадает удовольствие от жизни. А в жизни часто приходится импровизировать и действовать сейчас, по ситуации, принимать решение прямо здесь, потому что потом будет поздно – возможности уходят. К тому же действовать по ситуации, не откладывая – приносит настоящее удовольствие!
Исцеление: Ставьте себе целью всегда выполнять задачу легко, с удовольствием и в кратчайшие сроки.
Сделать ее сначала на тройку, не выше. Например вам нужно подготовить выступление через неделю, а вы представляете, что через 2 часа вы на сцене. Исходя из 2 часов на подготовку и и планируете свое выступление. Держу пари, через 2 часа ваше выступление как раз будет готово на тройку! А может и лучше. К тому же вы напишете только самое главное и приоритетное.
Тут еще действует
закон Паркинсона, согласно которому задачу вы растягиваете на все время, для нее предоставленное.
Поэтому устанавливайте себе денежные штрафы за излишнее усложнение с вашей стороны и погружение в ненужные мелкие детали, нарушение дедлайнов. Только так, конкретными действиями, штрафами вы по-новому переучите свой разум – что правильно, а что нет. Нас хорошо учат кнут и пряник! Все как в детстве)))
ЗАДАНИЯ ДЛЯ ВАС
1) К каждой задаче сегодня примените правило “Анти-Совершенство”.
Особенно к творческим задачам и долгосрочным проектам. Напишите план по каждой задаче, как вы вначале сделаете ее на тройку, а затем сразу пойдете тестировать и собирать обратную связь. Если это навыки (знакомства с людьми, изучение иностранного, спорт) – действуйте и практикуйте сразу после получения каждого теоретического урока.
2) Максимально упростите задачу. Найдите 1-10% главного. Все остальное не делайте!
3) Установите для себя маленькие денежные штрафы за “излишний перфекционизм”. Можете договориться с партнером или написать мне.
4) Понаблюдайте, сопряжен ли вас перфекционизм с желанием нравится, с потребностью в любви? С желанием сделать отлично, чтобы вас похвалили и дали Вам любовь?
5) Напишите, пожалуйста, в в комментариях свои выводы, мысли, чувства и эмоции. Это очень важно для вас и других читателей!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
My CMS spazona » Страница не найдена
Array
(
[0] => WP_Term Object
(
[term_id] => 55
[name] => Beauty spa
[slug] => beauty-spa-video-masterclass
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 55
[taxonomy] => category
[description] =>
[parent] => 6
[count] => 28
[filter] => raw
[cat_ID] => 55
[category_count] => 28
[category_description] =>
[cat_name] => Beauty spa
[category_nicename] => beauty-spa-video-masterclass
[category_parent] => 6
)
[1] => WP_Term Object
(
[term_id] => 56
[name] => Kleraderm
[slug] => kleraderm-video-masterclass
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 56
[taxonomy] => category
[description] =>
[parent] => 6
[count] => 2
[filter] => raw
[cat_ID] => 56
[category_count] => 2
[category_description] =>
[cat_name] => Kleraderm
[category_nicename] => kleraderm-video-masterclass
[category_parent] => 6
)
[3] => WP_Term Object
(
[term_id] => 58
[name] => Physionatura
[slug] => physionatura-video-masterclass
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 58
[taxonomy] => category
[description] =>
[parent] => 6
[count] => 1
[filter] => raw
[cat_ID] => 58
[category_count] => 1
[category_description] =>
[cat_name] => Physionatura
[category_nicename] => physionatura-video-masterclass
[category_parent] => 6
)
[4] => WP_Term Object
(
[term_id] => 59
[name] => TempioSalute
[slug] => tempiosalute-video-masterclass
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 59
[taxonomy] => category
[description] =>
[parent] => 6
[count] => 1
[filter] => raw
[cat_ID] => 59
[category_count] => 1
[category_description] =>
[cat_name] => TempioSalute
[category_nicename] => tempiosalute-video-masterclass
[category_parent] => 6
)
[5] => WP_Term Object
(
[term_id] => 284
[name] => Видео-обзоры: ДОМ. УХОД
[slug] => video-obzory-dom
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 284
[taxonomy] => category
[description] =>
[parent] => 6
[count] => 18
[filter] => raw
[cat_ID] => 284
[category_count] => 18
[category_description] =>
[cat_name] => Видео-обзоры: ДОМ. УХОД
[category_nicename] => video-obzory-dom
[category_parent] => 6
)
[6] => WP_Term Object
(
[term_id] => 283
[name] => Видео-обзоры: ПРОФ. УХОД
[slug] => video-obzory-proff
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 283
[taxonomy] => category
[description] =>
[parent] => 6
[count] => 3
[filter] => raw
[cat_ID] => 283
[category_count] => 3
[category_description] =>
[cat_name] => Видео-обзоры: ПРОФ. УХОД
[category_nicename] => video-obzory-proff
[category_parent] => 6
)
[7] => WP_Term Object
(
[term_id] => 285
[name] => Видео-семинары
[slug] => video-seminary
[term_group] => 0
[term_taxonomy_id] => 285
[taxonomy] => category
[description] =>
[parent] => 6
[count] => 7
[filter] => raw
[cat_ID] => 285
[category_count] => 7
[category_description] =>
[cat_name] => Видео-семинары
[category_nicename] => video-seminary
[category_parent] => 6
)
)
Sort status: 1
Array ( [0] => Array ( [video_cat_name] => Видео-семинары [video_cat_id] => 285 [video_cat_link] => Видео-семинары [video_cat_sort_index] => 101 [video_cat_slug] => video-seminary ) [1] => Array ( [video_cat_name] => Видео-обзоры: ПРОФ. УХОД [video_cat_id] => 283 [video_cat_link] => Видео-обзоры: ПРОФ. УХОД [video_cat_sort_index] => 102 [video_cat_slug] => video-obzory-proff ) [2] => Array ( [video_cat_name] => Видео-обзоры: ДОМ. УХОД [video_cat_id] => 284 [video_cat_link] => Видео-обзоры: ДОМ. УХОД [video_cat_sort_index] => 103 [video_cat_slug] => video-obzory-dom ) )
Не пытайтесь сделать все идеально…
Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочёты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы книги «Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом.» Мартин Энтони и Ричард Свинсон считают иначе.
Мартин Энтони — доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств, а также ведет частную практику в клинике. Выпустил более 25 книг и более сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах.
Ричард Свинсон — заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях на тему тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто.
За время своей работы и исследований авторы книги убедились, что перфекционизм — вреден. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверх-совершенству — очень трудно.
Книга адресована тем, кто: не может завершить начатое, бесконечно шлифуя и улучая свою работу; болезненно относится даже к конструктивной критике; воспринимает мелкую неудачу как большую трагедию.
С помощью этой книги вы обнаружите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления.
В книге собраны более 50 практик, которые помогут фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками», лучше распоряжаться своим временем. Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе.
Вы сможете выбрать технику, которая подойдет вам лучше всего.
И помните главную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно».
Возьмите с полки книгу Мартина Энтони и Ричарда Свинсона посмотрите на перфекционизм с другой стороны, позвольте себе чуточку расслабиться.
Книга имеется в фонде НГОНБ.
Антиперфекционизм и автономия: Ролз и Ричардс о нейтралитете и принципе вреда
Страница из
НАПЕЧАТАНО ИЗ ОНЛАЙН-СТИПЕНДИИ ОКСФОРДА (oxford.universitypressscholarship.com). (c) Авторские права Oxford University Press, 2021. Все права защищены. Отдельный пользователь может распечатать одну главу монографии в формате PDF в OSO для личного использования. дата: 29 июля 2021 г.
Ролз и Ричардс о нейтралитете и принципе вреда
- Раздел:
- (п.129) 5 Антиперфекционизм и автономия
- Источник:
- Создание нравственности мужчин
- Автор (ы):
Роберт П. Джордж
- Издатель:
- Oxford University Press
DOI: 10.1093 / acprof: oso / 9780198260240.003.0006
В этой главе обсуждается либеральный аргумент против применения моральных законов. Есть два основных аргумента против соблюдения моральных законов. Первый — это аргумент против перфекционизма, который утверждает, что соблюдение моральных законов, ограничивающих права граждан делать их морально честными, несправедливо, поскольку это нарушает право человека на индивидуальную автономию.Второй — перфекционистский аргумент, который рассматривает автономию как благо, которое правительство должно защищать и обеспечивать своих граждан; он должен в максимально возможной степени избегать использования принуждения при принятии решений людьми. В этой главе основное внимание уделяется несоответствиям, присущим аргументам, направленным против перфекционизма, в особенности аргументам известного антиперфекционистского мыслителя Джона Ролза и его последователя Д. А. Дж. Ричардса.
Ключевые слова: моральные законы, аргумент перфекциониста, Джон Ролз, Ричардс, принуждение, индивидуальная автономия
Для получения доступа к полному тексту книг в рамках службы для получения стипендииOxford Online требуется подписка или покупка.Однако публичные пользователи могут свободно искать на сайте и просматривать аннотации и ключевые слова для каждой книги и главы.
Пожалуйста, подпишитесь или войдите для доступа к полному тексту.
Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому заголовку, обратитесь к своему библиотекарю.
Для устранения неполадок, пожалуйста, проверьте наш FAQs , и если вы не можете найти там ответ, пожалуйста свяжитесь с нами .
Как преодолеть перфекционизм: 4 секрета исследований
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
Все мы знаем кого-то, кому нужно, чтобы все было «как надо». Тот, кто слишком долго тратит даже на простые задачи — часто сводит с ума себя и других.
Будь то работа, дела или отношения, у многих из нас есть сфера жизни, где мы абсолютные перфекционисты. И хотя то, на чем мы сосредоточены, становится лучше благодаря нашим высоким стандартам, часто страдает множество других вещей. И иногда страдает мы.
Когда перфекционизм проявляется, он часто приводит своих близких друзей: депрессию, беспокойство и гнев.
«Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом»:
Люди с высоким уровнем перфекционизма (особенно эгоистичный перфекционизм и социально предписанный перфекционизм) подвергаются большему риску депрессии, чем не перфекционисты, особенно в периоды стресса (например, в школе, на работе и в отношениях) и после неудачи (Hewitt and Flett 1990; 1993).
О, еще одна мелочь — она тоже может убить вас:
После базовой оценки здоровья и личностных качеств как предикторов смертности 450 участников наблюдались в течение 6,5 лет. В соответствии с нашими гипотезами, результаты показали, что риск смерти был значительно выше для людей с высокими показателями перфекционизма и невротизма, по сравнению с людьми с низкими показателями на момент определения исходного уровня.
И хотя я уверен, что ваша смерть будет в три раза эффективнее, чем смерть обычного человека, возможно, мы можем согласиться откладывать это на потом, хорошо? Перфекционизм — это проблема, которую можно решить.
«Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом»:
Riley et al. (2007) использовали стратегии … для проведения десяти сеансов лечения, предназначенных для помощи людям, страдающим высоким уровнем перфекционизма. В этом исследовании симптомы 75 процентов участников значительно улучшились после лечения.
С некоторой проницательностью из книги «Когда совершенного недостаточно: стратегии преодоления перфекционизма и слишком совершенного: когда контроль выходит из-под контроля», мы собираемся узнать, ммм… как стать лучше, когда становится хуже? Ладно, не получилось.Превосходство через неполноценность…?
В любом случае, вы понимаете, о чем я. Поехали …
Что плохого в попытках улучшить?
«Попытки поправиться» — это не перфекционизм, а не больше, чем выпивка одного пива — алкоголизм. Но когда вы так много пьете, что вас увольняют с работы, это становится проблемой. А когда вы так сосредоточены на том, чтобы делать что-то «правильно», что многие другие вещи начинают идти не так, ну, бинго.
Потому что, в конце концов, настоящий перфекционизм — это не «высокие стандарты».«Речь идет о контроле. Попытки достичь невозможного и иррационального уровня контроля над миром, который, по большому счету, неконтролируем.
Из слишком совершенного: когда контроль выходит из-под контроля:
Как бы сильно ни старался самый добросовестный и добросовестный человек, невозможно контролировать каждый аспект своего существования; мы уязвимы. Однако, несмотря на такое словесное заявление об этих истинах, где-то недалеко от центра их внутреннего существа, вдали от их сознательного осознания, навязчивые люди пытаются отрицать эту реальность.Их тонкие, но постоянные попытки контролировать все в мире вокруг них (и внутри них) — это попытка сделать невозможное: гарантировать безопасность; для обеспечения безопасного прохождения через риски и неопределенности жизни. Иногда эти усилия могут «работать» годами. Их добросовестность и скрупулезность вызывают на рабочем месте навязчивое восхищение … И награды за ответственность, последовательность, внимательность к деталям, заботу о безопасности и хорошую организацию — легион. Но вся эта безопасность имеет свою цену … Многие одержимые страдают от бесконечной агонии от необходимости делать все хорошо — ненужного императива, который может испортить даже самое приятное занятие … Они ежедневно борются под тяжестью огромного внутреннего свода правил, заросшего чувства долга, ответственности и справедливости.
Перфекционистский взгляд — это не весело. Вы живете в будущем, а настоящее — это ситуация с высокими ставками, когда каждая ошибка имеет огромные последствия позже. Вы находитесь под постоянной угрозой, постоянно ищите наихудшие сценарии, всегда пытаетесь избежать любой потенциальной ошибки или критики.
И те, кто обладает таким токсичным уровнем бдительности, часто заставляют других (обычно известных как «смертные») придерживаться тех же стандартов, им не хватает сострадания или гибкости. Это отталкивает таких меньших существ и приводит к недоверию к ним, делая вас неспособными делегировать полномочия или реально сотрудничать.
Так почему бы перфекционистам просто не измениться?
Потому что высокие стандарты и упорный труд действительно приносят результаты. И вот что так коварно в проблеме. Добросовестность и основательность хвалят, трудоголизм — одна из самых приемлемых зависимостей, и мы часто используем такие максимы, как «никогда нельзя быть слишком осторожным». (Предупреждение о спойлере: на самом деле, вы можете.)
Из исследования с метким названием «Мне лучше, но хуже»:
Студенты с высокими тенденциями к максимизации получили работу с 20% более высокой стартовой заработной платой, чем студенты с низкими тенденциями к максимизации.Однако максимизаторы были менее удовлетворены полученной работой и испытывали более негативное влияние на протяжении всего процесса поиска работы.
Но когда вас всю жизнь награждают за тщательность, детализацию и получение высококачественных результатов, это не просто становится привычкой — это становится вашей личностью.
Из слишком совершенного: когда контроль выходит из-под контроля:
Не перфекционисту не обязательно всегда быть правым.Его безопасность не зависит от безупречной репутации или от того, что его считают идеальным человеком. Но когда он действительно достигает цели или преодолевает препятствие, он чувствует удовлетворение, удовлетворение и даже радость. С другой стороны, перфекционист склонен воспринимать любую задачу или взаимодействие как испытание, которое отразит его адекватность. Поэтому для него всегда важно делать что-то правильно, знать ответ, принимать «правильное» решение … Для перфекционистов ошибка — это не что-то незначительное. Это угроза самой сути их самооценки…
Так много перфекционистов не думают, что у них проблемы — это мир, полный бездельников, производящих все горе.Качества, которыми они больше всего гордятся, часто являются причиной их проблем. И на выбранной ими арене перфекционисты однозначно добиваются отличных результатов…
Чего они постоянно не замечают, так это затрат.
(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)
Вы имеете к этому отношение? Или вы знаете кого-то еще, кто мог бы? Хорошо, пора достать набор инструментов и узнать, как исправить то, что уже «идеально»…
1) Пересмотрите свои стандарты
Это вежливый способ сказать: «Получите подтверждение того, что ваши ожидания полностью не соответствуют действительности.”Просто и понятно: вам нужна реальная проверка, включающая результаты и связанные с этим затраты.
Вам нужно выяснить, что такое нормальные стандарты. Вы хотите получить точную информацию, чтобы противостоять своим очень нереалистичным убеждениям и ожиданиям — и доказать себе, насколько они иррациональны. Обычная проблема, с которой сталкиваются перфекционисты, заключается в том, что они никогда не снижают свои стандарты, и поэтому для них невозможно увидеть, что их уровень усилий может быть полным излишним.
Итак, если ваш перфекционизм проявляется в первую очередь в работе, посмотрите (или спросите), чем занимаются другие сотрудники.Как долго они работают над проектом? Как часто они задерживаются в офисе? И увольняют ли их более низкие стандарты? Они по-прежнему хорошо работают?
«Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом»:
Ваши стандарты выше, чем у других? Можете ли вы соответствовать своим стандартам? Могут ли другие люди соответствовать вашим стандартам? Ваши стандарты помогают вам в достижении ваших целей или они мешают (например, заставляя вас чрезмерно разочаровываться или злиться, когда ваши стандарты не соблюдаются, или заставляя вас выполнять меньше работы)? Во что обойдется ослабление определенного стандарта или игнорирование правила? Какая польза от ослабления определенного стандарта или игнорирования правила?
Большинство перфекционистов будут бороться с этим.«Конечно, все, что я делаю, необходимо». (Это эквивалент алкоголика: «Я могу остановиться, когда захочу».)
Так что хороший способ прийти к этому — посмотреть на затраты, а не только на результаты. Перфекционисты добиваются хороших результатов, но часто действуют вовремя, и это не имеет значения. Стоит ли лишний час, который вы тратите на рецензирование своей работы, найти эту грамматическую ошибку?
И подумайте о своем собственном предыдущем опыте, но не безупречно. Вы когда-нибудь сдавали отчет, не проверив его 300 раз? Вы выжили? Если не получилось, были ли результаты такими плохими, как вы думали?
Итак, если принять во внимание все факторы — время, стресс, наличие жизни, отсутствие у других фантазий о вашей кончине — реалистичны ли ваши стандарты?
Если это упражнение сложно, попросите друга помочь вам быть более объективным.И не тратьте четыре часа на составление таблицы, чтобы определить, какой из друзей лучше всего подходит для этой работы. Просто не надо.
(Чтобы выучить утренний ритуал из двух слов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)
Хорошо, значит, вы, вероятно, установили, что ваши стандарты вышли из-под контроля. Другие люди не требуют, чтобы их кухня была более стерильной, чем обычная больничная операционная…
Но вы, вероятно, все еще думаете, что Земля растает, если вы измените свой образ действий.Ну так что ты делаешь? Что ж, если ты хочешь перестать беспокоиться, что под кроватью монстры, тебе нужно заглянуть под кровать …
2) Используйте «Проверка гипотез»
Я предпочитаю термин «стратегически наполовину усердный». Попробуйте нажать «отправить» в этом электронном письме, не проверяя его. Попробуйте опоздать на встречу на пять минут. Попробуйте купить брюки в Интернете, не просматривая все доступные варианты. А потом подождите…
Так действительно ли Земля растаяла?
«Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом»:
Отличный способ проверить точность ваших перфекционистских мыслей и прогнозов — провести небольшие эксперименты, процесс, также известный как проверка гипотез.Тщательно разработанные эксперименты дадут возможность опровергнуть ваши перфекционистские убеждения. Например, если вы склонны писать слишком подробные статьи, попробуйте опустить некоторые детали и посмотреть, что произойдет. Независимо от результата вы получите ценную информацию. Если не будет никаких последствий, вы узнаете, что ваши убеждения о важности включения всех деталей неверны.
Даже если результат был отрицательным, все было так плохо, как вы думали? И сколько вы выиграли с точки зрения времени и усилий, не сводя с ума себя или других? Может ли меньше быть больше?
(Чтобы узнать 5 секретов нейробиологии, которые увеличат вашу концентрацию внимания, нажмите здесь.)
Вероятно, все оказалось не так плохо, как вы ожидали. Но ваш мозг, вероятно, сходил с ума от беспокойства, потому что, эй, снижение вашего стандарта с 99,9999% безошибочного до 99,9% безошибочного — это большой скачок.
Итак, как вы справляетесь с мыслями, которые кричат, что вам следует вернуться к своим прежним крайностям контроля?
3) Бросьте вызов своим перфекционистским мыслям
Этот голос в вашей голове начинает звучать: «Они делают это неправильно. Они должны делать это правильно.«И мы обычно слушаем этот голос. Что, честно говоря, может вызвать много проблем, потому что этот голос не является божественной истиной, а часто является дурной привычкой кричать из неврологического мегафона.
Когнитивно-поведенческая терапия — наиболее научно подтвержденная форма терапии — говорит, что нам нужно идентифицировать и рационально оспаривать наши мысли, чтобы понять, почему мы так беспокоимся. Потому что большинство наших проблем с миром вызвано иррациональными мыслями.
«Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом»:
В целом, ответы на следующие вопросы могут помочь вам бросить вызов перфекционистским мыслям, которые способствуют вашему гневу: действительно ли эта ситуация так важна, как кажется? Что, если эта ситуация не пойдет мне на пользу? Это действительно важно? Нужно ли мне контролировать эту ситуацию? Мой способ — единственный способ взглянуть на эту ситуацию? Будет ли другой человек обязательно смотреть на эту ситуацию так же, как и я? Что, если что-то пойдет не так, как я хочу? Знаю ли я точно, что все обернется плохо, если я не добьюсь своего?
Так что обратите внимание на свои перфекционистские мысли, создайте несколько альтернативных мыслей, сравните их и выберите более реалистичный способ взглянуть на ситуацию.Например, ваш друг опаздывает за вами:
- Перфекционистские мысли: Мой друг никогда не должен опаздывать. Ясно, что это гнусный заговор с целью разрушить мою жизнь, и поэтому я совершенно оправданно осуждаю их и заставляю их чувствовать себя плохо.
- Альтернативные мысли: Нереально предполагать, что люди никогда не опаздывают. Черт возьми, иногда я опаздываю. В любом случае это не так важно. Было бы неразумно думать, что это гнусный заговор, потому что, откровенно говоря, люди, которые часто опаздывают, не очень хороши в организации гнусных заговоров.
- Оценка перфекционистских мыслей и альтернативных мыслей: Мои альтернативные мысли гораздо более реалистичны. Мои перфекционистские мысли заводят меня и не служат никакой хорошей цели.
- Выбор более реалистичной и полезной перспективы: Это не так уж и плохо. И если это станет регулярной проблемой, я могу вежливо упомянуть об этом своему другу без всякого негатива.
(Чтобы узнать секрет того, как больше никогда не разочаровываться, нажмите здесь.)
Заменить неприятные мысли поможет — но вы все равно можете чувствовать себя действительно некомфортно в ситуациях, когда ваш внутренний оптимизатор хочет перечеркнуть каждую букву Т и поставить точки над каждой буквой I.
И этот страх потери контроля может быть сильным, приводя к откладыванию или вообще избеганию тех областей, в которых «правильное» выполнение действий кажется подавляющим. Но есть выход из этой ловушки…
Страх — это проблема, верно? Поэтому мы относимся к нему так же, как и к фобиям…
4) Открой себя
Нет, штаны снимать не нужно. (Я имею в виду, что вы можете, если хотите, но это может привести к юридическим проблемам, выходящим за рамки этого сообщения.)
То, что мы можем приспособиться ко всему, часто вызывает разочарование. Вторая порция мороженого лучше первой. Но в некоторых случаях это очень и очень хорошо.
«Взгляните в лицо своим страхам» — это клише, но оно также верно и является основной частью когнитивно-поведенческой терапии. Достаточно часто подвергайте себя тому, что вызывает у вас дискомфорт, и это может стать таким же мягким, как просмотр одного и того же фильма 300 раз.
Оставить в доме беспорядок на день. Одевайся, не глядя в зеркало.Или позвольте этому человеку выдать неточные статистические данные, не исправляя их, Эрик.
«Когда идеального недостаточно: стратегии борьбы с перфекционизмом»:
… после неоднократных переживаний в ситуации, которой он опасается, человек постепенно понимает, что ничего плохого не произойдет, и в конечном итоге приходит к мнению, что ситуация не представляет угрозы и является безопасной. В случае перфекционизма разоблачение работает отчасти, обучая человека тому, что даже в случае совершения ошибок последствия обычно не страшны.Даже если ваша работа не нравится кому-то другому, ситуация, скорее всего, будет управляемой. То же правило применяется, когда чье-то поведение не соответствует вашим высоким стандартам. Это обязательно произойдет, а когда это произойдет, вряд ли наступит конец света. Попадание в ситуации, когда ваши стандарты вряд ли будут соблюдены, — отличный способ узнать, что эти ситуации не должны быть угрожающими или что вам может быть полезно изменить свои стандарты.
Если делать это «in vivo» — психологический термин, который переводится как «по-настоящему» — слишком напряженный, — вы можете моделировать это в своем уме, пока не сможете справиться с прямым воздействием.
И если вы при этом не чувствуете дискомфорта, значит, вы делаете это неправильно. Альпинисты умирают от холода, а вы — нет.
Хорошие результаты потребуют определенной последовательной практики. Но вы перфекционист. Это твоя специальность. Я прав или прав?
(Чтобы узнать 3 секрета нейробиологии, которые помогут вам отказаться от вредных привычек без силы воли, нажмите здесь.)
Хорошо, мы многому научились. (Да, мы могли бы узнать больше. И сделать это лучше.Но пока этого достаточно.) Давайте подведем итоги и найдем простую фразу, которая может помочь перфекционистам улучшить свои отношения …
Подведение итогов
Как преодолеть перфекционизм:
- Пересмотрите свои стандарты: Как это делают другие? Получают ли они приемлемые результаты? Стоят ли ваши строгие стандарты затрат времени, отрицательных эмоций и добавления новых участников в и без того длинный список людей, которые не выдерживают ваших ожиданий?
- Используйте проверку гипотез: Попробуйте немного ослабить свои стандарты.Были ли реализованы ваши худшие опасения? Возможно нет.
- Бросьте вызов своим перфекционистским мыслям: Являются ли ваши основные убеждения о том, как «следует» делать вещи, рациональными и разумными? И, что более важно, полезны ли они?
- Разоблачите себя: Все мы знаем, что люди учатся терпеть плохое поведение, если они достаточно его окружают. Это также верно в отношении неплохого поведения, которое вы ошибочно маркируете как «плохое».
Неудивительно, что перфекционизм ведет к неидеальным отношениям:
Люди с высоким перфекционизмом, гиперверием в свою правоту и желанием найти партнера с похожими чертами характера на 33 процента реже описывают свой статус отношений как удовлетворительный.- Флетт, Хьюитт, Шапиро и Рэйман 2002
Так что же это за волшебная фраза, которая помогает перфекционистам улучшить отношения?
Научитесь говорить «Я не знаю». Еще одна хорошая фраза: «Я был неправ». Никаких оговорок, никаких оправданий, никаких оправданий. Будьте подвержены ошибкам. Будь человеком. Будьте уязвимы.
Мы можем уважать людей, потому что они компетентны, но мы не любим людей, потому что они компетентны.
Из слишком совершенного: когда контроль выходит из-под контроля:
Частью кредо перфекциониста является представление о том, что другие люди тоже не будут любить вас, если вы совершите ошибку, или вы ничего не знаете, или вы позволите своим недостаткам проявиться.На самом деле, верно обратное. Ваша потребность всегда быть правым часто отталкивает друзей и единомышленников. Никто никогда не будет сочувствовать вам, любить вас или получать удовольствие от близости с вами просто потому, что вы правы или потому что вы почти никогда не ошибаетесь. Верно, что люди могут восхищаться вашими способностями или знаниями. Компетентность, осмотрительность и ум — это плюс, но одни только эти качества никогда не принесут вам любви. Итак, попробуйте следующее: в следующий раз, когда вам задают вопрос, и вы не знаете ответа, ответьте так. Просто скажите: «Я не знаю.«Не обманывай; не перечисляйте дюжину возможностей, чтобы не признать незнание; не предлагайте то, что вы знаете, но это не отвечает на вопрос. Просто «я не знаю». Затем отслеживайте, сколько друзей вы потеряете. Посмотрите, насколько вы менее любимы. Обратите особое внимание на то, насколько меньше уважения вы получаете.
Поверьте мне в этом. Послушайте, я тот парень, который пишет до неприличия длинные сообщения в блогах, где все строго подкреплено данными. Я член твоего племени. И одна вещь, которую я узнал на собственном опыте, — это то, что бегать вокруг и говорить всем, что они делают что-то неправильно. nyah-nyah-science-said-so Стиль способствует хорошим сообщениям в блогах и сложным отношениям.
(Да, в этом последнем предложении была орфографическая ошибка. Я оставлю это. Если Земля растает, mea culpa.)
Так что попробуйте вышеуказанное. И не пытайтесь идеально выполнить все шаги . Вы же не хотите быть первым, кто умрет от иронии. Относитесь к этому стратегически неважно.
Быть несовершенным перфекционистом делает жизнь намного веселее.
Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Теги:
Размещено: 28 июля, 2018
Реквизиты сообщения
Гимнов против перфекционизма могут заставить замолчать вашего внутреннего критика
Источник: Romariolen / Shutterstock
Согласно новому исследованию, о котором я вчера сообщил в блоге Psychology Today , «Чума перфекционизма наносит психологический урон?» » Исследователи предполагают, что этот рост перфекционизма коррелирует с ростом тревожности, депрессии, одиночества и других проблем психического здоровья среди современной молодежи.Соавтор Эндрю Хилл призывает преподавателей колледжей и политиков активизировать свои усилия по сдерживанию ненужной конкуренции между студентами, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
Но авторы этого исследования не дали никаких других конкретных советов о том, как справиться с психологическими последствиями перфекционизма. Поэтому я хотел продолжить эту тему, поделившись некоторыми личными историями и анекдотическими свидетельствами того, как я преодолел изнурительный перфекционизм как молодой взрослый и профессиональный спортсмен.На мой взгляд, прослушивание музыки, которая способствовала принятию себя, и вбивание утвердительного послания этих песен в мою голову сделало меня менее перфекционистом и улучшило мое психическое здоровье.
Надеюсь, некоторые из гимнов против перфекционизма, которые работали для меня с 1980-х, подойдут и вам. . . независимо от вашего поколения. (В качестве примечания: пока вы читаете этот пост, постарайтесь думать о песнях, которые без извинений признают недостатки и находят отклик у вас лично. Также, пожалуйста, поделитесь своими гимнами «антиперфекционизма» со мной и другими читателями в комментариях ниже. Если у вас есть время.)
«Я такой, какой я есть. Я — свое собственное творение. Я не хочу похвалы, мне не нужна жалость. Я бью в свой барабан. Некоторые думают, что это шум, я думаю, что это красиво». —Глория Гейнор
За прошедшие годы я обнаружил, что прослушивание плейлистов (или микстейпов в те времена), включающих антиперфекционистские гимны, — самый эффективный способ заставить замолчать внутреннего критика, который любит бить меня за то, что я недостаточно хорош. В подростковом возрасте этот внутренний голос ненавидел меня за то, что я гей, и хотел, чтобы я был кем-то другим.
Мне, подростку-гею, появившемуся в середине 1980-х годов, повезло, что я услышал гимн против перфекционизма «I Am What I Am» Глории Гейнор и Дайаны Росс «I’m Coming Out, «у меня под рукой. Я выкладывал эти песни на свой Walkman всякий раз, когда ненавидел себя за то, что я странный, или когда чувствовал себя парализованным из-за стыда и ненависти к себе.
Эти диско-песни многим могут показаться банальными, но они изменили мою жизнь. «Веселые» диско-песни вдохновили меня начать бегать трусцой, когда мне было семнадцать, и были спасением, которое помогло мне преодолеть изнурительный большой депрессивный эпизод (MDE), который я испытал в старшей школе, включая суицидальные мысли.
В 1980-х годах прослушивание гимнов «антиперфекционизма» на моем ярко-желтом Sports Walkman помогло заставить замолчать моего внутреннего критика.
Источник: LeePalenik / Shutterstock
В 1986 году, когда мне было 20, «красивая, но грустная» песня Говарда Джонса «Никто не виноват» стала бесценным гимном, который помог мне справиться с безудержной гомофобией, спровоцированной эпидемией СПИДа, опустошавшей мое сообщество. в это время. Эта песня также вдохновила меня усерднее заниматься бегом.Я мог бы вспомнить главного героя песни и тот факт, что « незащищенность — это то, что не потеряется ». Но я не хотел быть «тем парнем», о котором Джонс поет от второго лица: « Вы видите вершину, но не можете ее достичь. Вы самый быстрый бегун, но не позволил выиграть . »
Еще один вечный гимн против перфекционизма 1986 года — «True Colors» Синди Лаупер. Эта песня была эквивалентом «Born This Way» Леди Гаги для моего поколения.Я слушал всю эту музыку 80-х на моем ярко-желтом спортивном Walkman с автоматическим реверсом, который был «самой современной» технологией 20-го века, прежде чем мы могли слушать музыку на наших смартфонах.
В 1990-х я начал соревноваться на международном уровне как триатлонист Ironman. Как новичок в мультиспортивном спорте, я установил до смехотворно высокую планку перфекционизма. В то время у меня на плече была колоссальная фишка, и я хотел разрушить стереотипы, доказав всему миру, что быть геем не синонимом «неженки».«
В конце концов, мое неустанное стремление доказать, что я «круче остальных», превратилось в форму «социально предписанного перфекционизма», что привело к обратным результатам. Как молодой профессиональный спортсмен, мой перфекционизм и желание угодить титульному спонсору любой ценой привели к выгоранию и плохой результативности.
К счастью, певица «You Learn» Аланис Мориссетт была в зените своей карьеры в этот момент 1990-х годов. Она стала образцом для подражания. Ее музыка помогла мне научиться быть менее перфекционистом, «сняв тысячу» и немного расслабившись, но при этом сохраняя высокую цель.
Важные книги о перфекционизме
Джастин Бибер — еще одна поп-звезда, которая недавно напомнила мне, как важно для нынешнего поколения молодых людей отказаться от нереалистичных идеалов перфекционизма. 2 августа 2017 года Бибер написал сердечное сообщение в Instagram своим поклонникам после того, как неожиданно отменил оставшиеся даты своего мирового турне Purpose из-за выгорания:
«Я хочу, чтобы моя карьера была устойчивой, но я также хочу, чтобы мой разум, сердце и душа были устойчивыми…Это сообщение — просто возможность узнать мое сердце, я не жду, что кто-нибудь поймет. но я действительно хочу, чтобы у людей была возможность узнать, откуда я! ЭТО СООБЩЕНИЕ ОЧЕНЬ ГРАММАТИЧЕСКИ НЕПРАВИЛЬНО, НО ЕГО ОТ СЕРДЦА. Я ДУМАЮ, ЧТО-ТО СПЕЦИАЛЬНОЕ ОТНОСИТЕЛЬНО НЕДОСТАТОЧНОСТЕЙ !! [sic] ”
Теперь, когда я стал намного старше, я осознаю, задним числом, что научиться принимать свои недостатки в качестве спортсмена было своего рода «секретным соусом», который поддерживал мои цели и позволял мне оставаться на вершине моей карьеры намного дольше моего расцвета.Например, когда мне было за 30, я три года подряд выигрывал Triple Ironman (заплыв на 7,2 мили, велосипед на 336 миль, бег на 78,6 миль; выполняется последовательно, без сна).
Источник: Субботина Анна / Shutterstock
В соответствующих дозах некоторая степень перфекционизма является ключом к постановке достижимых целей, которые выходят за рамки ваших возможностей и подталкивают вас к максимальному раскрытию вашего человеческого потенциала. Секрет заключается в том, чтобы немного расслабиться и найти золотую середину (казалось бы, парадоксальную), где вы одновременно ожидаете максимальной производительности, но не ругаете себя, если упадете ниц и не попытаетесь.На протяжении десятилетий музыка помогала мне найти эту золотую середину.
Какие гимны против перфекционизма вы бы включили в плейлист, созданный так, чтобы заставить замолчать вашего внутреннего критика? Независимо от возраста поколения, если вы склонны к какой-либо степени перфекционизма, пожалуйста, уделите несколько минут, чтобы послушать (и спеть) некоторые из приведенных ниже гимнов «антиперфекционизма». Эти песни охватывают три десятилетия и намеренно соответствуют временные рамки недавнего исследования «Перфекционизм растет с течением времени: метаанализ различий в когортах рожденных с 1989 по 2016 годы».«
10 лучших гимнов против перфекционизма с 1980-х по 2016 год
1. «Я то, что я есть», Глория Гейнор
2. «Никто не виноват» Говарда Джонса
3. «Настоящие цвета» Синди Лаупер
4. «Я не идеален (но я идеален для тебя)» Грейс Джонс
5. «Что я буду хорошим» Аланис Мориссетт
6. «Unpretty» от TLC
7.»F ** kin ‘Perfect» от Pink
8. «Я не робот» Марина и бриллианты
9. «Pretty Hurts» Бейонсе
10. «Сиди спокойно, выгляди красиво», Дайя
Бонус-трек: «Все» Аланис Мориссетт
Прочтите Манифест против перфекционизма: прекратите откладывать дела на потом и сделайте дело! Онлайн Робин Снклер
Sinclair
Введение
Вы все еще прилагаете все усилия, переживая тяжелые времена, работая до изнеможения, чтобы достичь идеального состояния достижений, которое всегда кажется вам недосягаемым? Вы ругаете себя за то, что не можете этого добиться, как бы сильно вы ни старались?
Вы можете перестать винить себя.Во всем виноват Платон!
Человечество рисовало просто великое, пока древний грек по имени Платон не придумал дьявольскую концепцию, которая мучает нас по сей день; Идея совершенства!
Перфекционизм — это вера в то, что совершенство можно и нужно достичь. Перфекционизм — это вера в то, что все, что значительно меньше лучшего, совершенно недопустимо! Бесчисленное количество бизнесменов во всем мире сегодня можно охарактеризовать как перфекционистов, и они обычно сами себя описывают.
Как перфекционизм был хорошим приемом в вашей жизни? Где это мешало? Это невротическое принуждение — постоянно решать задачи, пока они действительно не станут именно тем, чего он хотел.Почти бездонная энергия расходуется на то, чтобы выполнить именно то, что он хочет, чтобы выполнить задачу, даже когда на самом деле ваш день строго расписан и ограничен.
Быть перфекционистом тоже может быть настоящим благословением. Стремление к совершенству может подтолкнуть вас к совершению фантастических вещей. Однако иногда это может быть препятствием, или, возможно, в крайних случаях перфекционизм может создать барьер, который мешает человеку даже приступить к вызову. Стив Джобс стремился к совершенству, что заставило его и многих других создать превосходное количество чрезвычайно инновационных устройств, на которые многие из нас полагаются в наши дни.
Мы любим и ценим его перфекционизм.
Другие перфекционисты могут быть намного менее эффективными и не приносят никаких результатов или результатов. Некоторым людям их перфекционизм мешает им даже начать изучение
34 «Аффирмации перфекционизма — живите хорошо с Шэрон Мартин»
Аффирмации помогают снизить перфекционизм и повысить самоуверенность и сострадание к себе. Из этой статьи вы узнаете, как использовать позитивный разговор с самим собой или аффирмации для снижения перфекционизма.
Этот пост содержит партнерскую ссылку, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по нашим ссылкам. Для вас нет дополнительных затрат.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм — неустанное стремление к безупречности в попытке доказать свою ценность и избежать критики — добавляет ненужного стресса и давления в нашу и без того требовательную жизнь.
Когда мы стремимся к совершенству, а не к совершенству, мы никогда не останавливаемся. Мы всегда чувствуем себя неполноценными, потому что сравниваем себя с невозможным стандартом.Мы чувствуем себя ущербными и неполноценными, поэтому стараемся доказать свою ценность достижениями, всегда требуя от себя большего, чтобы чувствовать себя достойными.
В результате мы в конечном итоге ставим под угрозу наше физическое и психическое здоровье из-за чрезмерной самокритики, переутомления и избегания заботы о себе.
Как утверждения могут помочь уменьшить перфекционизм
Перфекционистское мышление движет нашим перфекционистским, контролирующим, негибким поведением. Он основан на когнитивных искажениях и неточных убеждениях, таких как «Меня недостаточно, и единственный способ быть достаточно — это делать больше и быть совершенным».Как я писал в книге «Рабочая тетрадь когнитивно-поведенческой терапии для перфекционизма »: «Перфекционисты склонны видеть вещи как черные или белые; они определяют себя и свои действия как абсолюты. Например, «Я — успех или неудача»; У перфекциониста нет золотой середины. Ясно, что никто не хочет навешивать на себя тот негативный ярлык, который вы навязываете себе (неудачник, неудачник, толстый, глупый, ленивый), поэтому единственная альтернатива, согласно этому образу мышления, — это оказывать большее давление и повышать требования и становиться нетерпимость к ошибкам, недостаткам или к чему-либо меньшему, чем лучший исполнитель.(Стр. 11, New Harbinger Publications, 2019)
Как видите, изменение наших искаженных и негативных мыслей и убеждений является важной частью преодоления перфекционизма. Утверждения помогают нам сосредоточиться на более здоровых и реалистичных представлениях о себе и мире. Они могут помочь нам сформировать новые модели мышления, отражающие принятие себя, гибкость ума, устойчивость, реалистичные ожидания и важность заботы о себе.
Утверждения о перфекционизме
- Моя ценность не зависит от моих достижений.
- Мое здоровье важнее моих достижений.
- Я дам себе милость, когда сделаю ошибку.
- Ошибки — это возможности для роста.
- Я ценю учиться больше, чем быть правым.
- Все делают ошибки.
- Я предпочитаю получать удовольствие от процесса, а не просто сосредотачиваться на результате.
- Мне не обязательно все делать идеально.
- Совершенство — это не то же самое, что совершенство.
- Недостатки — это не недостатки.
- Я больше, чем моя внешность (или оценки, или зарплата, или какой-либо внешний показатель успеха).
- Я стараюсь изо всех сил, и это все, что я могу попросить о себе.
- Я не должен быть идеальным, чтобы люди меня любили / принимали / любили.
- Отношения нуждаются в подлинной связи, а не в совершенстве.
- Совершенство нереально.
- Мое мнение имеет значение.
- Сказать «нет» и установить границы — это нормально.
- Я принимаю себя таким, какой я есть.
- Я принимаю других такими, какие они есть.
- Мои лучшие усилия — не то же самое, что совершенство.
- Есть несколько «правильных» способов что-то сделать.
- Когда дела пойдут не так, как планировалось, я скорректирую свои ожидания.
- Я не могу все контролировать, и это нормально, потому что у меня есть ресурсы, чтобы справиться.
- Мне не нужно все это делать.
- Просить о помощи — это хорошо.
- Просьба о помощи отражает силу и мужество.
- Расслабляться и веселиться — это здорово.
- Всем нужен отдых, в том числе и мне.
- Развлечение — это не награда, которую нужно зарабатывать.
- Замедление помогает мне восстановить силы и задуматься о своих обязательствах и ожиданиях.
- Достаточно хорошо действительно достаточно хорошо.
- Сделано лучше, чем идеально.
- Прогресс, а не совершенство.
- Я несовершенен, и мне все еще достаточно.
Максимальное использование аффирмаций
Вначале аффирмации могут вызывать дискомфорт, потому что это другой образ мышления. Обычно чем больше вы их используете, тем удобнее они становятся. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь поверить в некоторые утверждения, это может быть хорошей возможностью задать себе несколько вопросов и выяснить, почему утверждение кажется ложным.Например, если вы не верите, что просьба о помощи — это хорошо, вы можете спросить себя, почему вы так верите, откуда взялось это убеждение, полезно ли оно, есть ли исключения. Вы можете обнаружить, что частично верите в это утверждение или хотите изменить свое мышление в этом направлении, даже если в данный момент чувствуете некоторое сопротивление.
Подтверждения также служат отличным помощником для ведения дневника. Вы можете просто записать аффирмации, чтобы подкрепить их, или вы можете написать о том, какие мысли и чувства возникают, когда вы говорите аффирмации самому себе.Утверждения могут быть полезным инструментом; они служат для напоминания нам о наших целях и о том, как мы хотим думать. Однако ничто не работает для всех, и важно помнить, что аффирмации сами по себе не поднимут самооценку или не вылечат перфекционизм — но они могут стать хорошей отправной точкой.
Попробуйте эти утверждения перфекционизма. Я думаю, что они помогут вам со временем уменьшить ваше перфекционистское мышление и склонности.
© 2019 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены.
Фотография стикеров с сайта Pixabay, фото человека с Canva.
Подробнее
Бесплатные ресурсы
Прикрепите для потом!
8 способов перестать быть перфекционистом
5. Отрегулируйте свои стандартыДаже когда у других более низкие стандарты, тем из нас, кто находится в режиме совершенства, может быть трудно отказаться от наших собственных сверхвысоких стандартов. Мы думаем, что должны выйти за рамки ожидаемого. Чтобы превзойти.
Я счел полезным внести две поправки в мои собственные стандарты.
Во-первых, я приняла концепцию моей матери, что «достаточно хорошо — достаточно хорошо».Речь идет о том, чтобы позволить себе принять то, что другие установили в качестве стандарта, и остановиться на этом. И хотя трудно остановиться на словах «быстро и грязно», я слышу голос моей матери, говорящий мне, что «достаточно хорошо, достаточно хорошо», и я не позволяю себе превзойти себя.
У меня также был отличный начальник, который сказал мне: «Я хочу, чтобы ты делал все на 100%, а не на 120 или 150%, как обычно». Он действительно имел в виду «делай только 80%», но знал, что я не могу делать меньше, чем на 100%. Итак, первым шагом было понизить меня со 120 до 100.
Во-вторых, я принял идею установления ситуационных стандартов, то есть у меня разные стандарты для разных вещей. Например, на внутренних встречах я делюсь копиями нарисованной от руки схемы, а не прошу кого-нибудь превратить ее в слайд PowerPoint. Этого «достаточно» для этой цели и для экономии времени. С другой стороны, для встреч с клиентами я буду использовать фирменные презентационные материалы.
В то же время, когда вы настраиваете стандарты для себя, убедитесь, что вы применяете эти дифференцированные стандарты и к своей команде.Так что не передавайте свой перфекционизм другим.
6. Следите за самим собойПо мере того, как вы переучиваетесь, одним из самых серьезных препятствий на вашем пути будет ваш внутренний диалог. Когда голос в вашей голове говорит что-то вроде: «Если это того стоит, то стоит делать все правильно», или «Не ленись», или «Все зависит от этого», трудно удержать себя от идеала.
Итак, начните замечать свой внутренний диалог и то, как он поддерживает ваше перфекционистское поведение.И когда вы ловите себя в этой спирали разговоров с самим собой, вы можете заменить ее чем-то другим.
А также обратите внимание на случаи, когда вы применяете позитивных разговоров с самим собой, чтобы подкрепить свою перфекционистскую привычку. Например, это может быть, когда вы продолжаете поддерживать себя (и свою команду), не достигнув точки полезности, со словами: «Давайте сделаем еще один [edit / example / run-through / etc.] ».
Когда вы поймали себя на режиме «еще немного», сделайте шаг назад и спросите себя, необходимо ли это для текущей задачи, прежде чем погрузиться в нее.
7. Дайте себе повод переехать наРечь идет о том, чтобы сделать все, что в ваших силах, но в течение определенного срока. Таким образом, вы не сможете продолжать что-то переделывать, пока оно не станет «идеальным». Иногда вам просто нужно установить предел того, сколько вы можете над чем-то поработать.
Сроки отлично подходят для этого. Например, если вам нужно сдать газету до 17:00, чтобы успеть к отправке FedEx. Вы сделаете это независимо от того, добились ли вы совершенства.
Если вы склонны стремиться к совершенству в задаче, решите, что вы потратите на нее всего 30 минут (или любой другой период времени). Установите таймер и заставьте его «сбрасывать карандаш», когда он звонит, как на вступительных экзаменах в колледж. Или спланируйте что-нибудь действительно забавное, или у вас есть , на которые можно пойти, когда время истечет.
8. Проведите экспериментыРечь идет о том, чтобы проверить, что работает для вас, и регулярно практиковать это. Поскольку каждая ситуация индивидуальна, полезно попробовать разные техники и посмотреть, что из этого получится.Начните с ситуаций с низким уровнем риска (так что регулярное обновление команды вместо брифинга совета директоров) и учитесь по ходу дела.
Затем научитесь говорить «достаточно хорошо» вместо «идеально». Каждый день находите хотя бы одну ситуацию, в которой вы можете практиковаться. В конце концов, перфекционизм — это привычка, и вы создаете другую привычку, поэтому вам нужно продолжать практиковать.
В свое время, я помню, как провел 3 часа в воскресенье днем, создавая сценарий и записывая еженедельную голосовую почту с обновлением рынка на понедельник.Это был мой первый раз, и, хотя он длился всего 2 с половиной минуты, я, должно быть, перезаписал его 50 или, может быть, даже сто раз, пока не добился идеального результата.
Конечно, его отправили сотням коллег по всему миру, и моя репутация была под угрозой, но 3 часа? Когда мой муж и дети ждали, когда я пойду кататься на велосипеде?
Вместо этого я мог бы поэкспериментировать с переформатированием еженедельной голосовой почты как упражнением с меньшими ставками. В конце концов, он выходил каждую неделю, и у меня был шанс продолжать улучшаться.
Кроме того, я мог бы поэкспериментировать, говоря себе добрые вещи, а не «это отстой, сделай это еще раз». И я мог бы поэкспериментировать с установкой лимита времени, который я мог бы выделить, или с установкой стандарта на 100% вместо 120%.
У вас всегда есть возможности, поэтому экспериментируйте с ними и продолжайте практиковаться. Тебе станет лучше!
ЗаключениеИрония в том, что перфекционизм заключается в том, что никто из нас не использует его как способ навредить своей карьере, но если мы не будем держать его под контролем, в конечном итоге так и будет.
Так что начните распознавать это в своем собственном поведении и экспериментируйте, чтобы найти способы, которые лучше всего подходят для вас, чтобы применять его только в тех ситуациях, когда это необходимо. Таким образом, вы можете заставить стремление к идеальной работе работать на вас, а не против вас.
И как только вы откажетесь от «идеального» как эталона всего в жизни, просто подумайте о том, как хорошо вы почувствуете себя.
Если у вас тоже есть привычка к перфекционизму, оставьте мне комментарий и расскажите, как вы над этим работали и что работает для вас.
Управление стрессом от Mind Tools.com
Вас когда-нибудь называли «перфекционистом»? Или вы себя таковым считаете?
Заманчиво рассматривать перфекционизм как желаемое или положительное качество — это показывает, что мы уделяем пристальное внимание деталям и делаем все правильно! На самом деле навязчивый перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы. Это может нанести ущерб самооценке, создать напряжение в наших отношениях, а в крайних случаях даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Исследования показывают, что перфекционизм растет, и все больше людей стремятся улучшить свой образ жизни и себя. В этой статье мы рассмотрим, как распознать перфекционизм, почему он может быть проблематичным и как его преодолеть.
Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей, которые подталкивают вас к достижению нереалистичных целей.
В своей книге «Стремление к совершенству» доктор Тал Бен-Шахар объясняет, что существует два типа перфекционизма: адаптивный и неадаптивный .
Адаптивный перфекционист хочет постоянно совершенствовать свои навыки. Их стандарты постоянно повышаются, и они подходят к работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться. Это более здоровый вид перфекционизма, но, как мы увидим позже, он не лишен проблем.
Неадаптивный перфекционист , однако, никогда не довольствуется тем, чего они достигают, и, если что-то не идеально, они игнорируют это.Они могут бояться неудачи , беспокойство , несчастье и другие болезненные эмоции. В целом неадаптивные перфекционисты склонны демонстрировать следующие действия и поведение:
- У них высокие, нереальные цели.
- Они отказываются от задач, если чувствуют, что не могут быть лучшими или «побеждать».
- Они рассматривают ошибки как неудачи и скрывают их от других.
- Они тратят слишком много времени на планирование или переделку работы, чтобы сделать ее «идеальной».«
- Они не любят рисковать, пока не будет гарантирован успешный исход.
- Они чрезмерно озабочены тем, что о них думают другие люди, и верят, что, если их недостатки будут выявлены, они будут отвергнуты.
- Они плохо справляются с критикой или отзывами.
- Они применяют к коллегам нереалистичные стандарты и чрезмерно критически относятся к их работе.
- Если что-то пойдет не по плану, они могут чувствовать стресс и тревогу.
- Им сложно делегировать задачи другим.
Примечание:
В статье Harvard Business Review за 2018 год адаптивный перфекционизм описывается как «стремление к совершенству», а неадаптивный перфекционизм — как «избегание неудач».
Также было высказано предположение, что последний имеет гораздо больше негативных последствий, чем стремление к совершенству перфекционизм, хотя исследования показали, что ни один из них не способствует повышению производительности. Он пришел к выводу, что перфекционизм бесполезен, и точка!
Перфекционизм — это слабость или сила?
Перфекционизм часто рассматривается как сила, которая помогает людям выполнять качественную работу.Но, при этом добросовестность и внимание к деталям являются ценными атрибутами, они также могут влиять на то, как вас видят другие. Например, вас могут рассматривать как чрезмерно критичного человека или прокрастинатора, который уделяет слишком много времени деталям, а не конечному результату.
Конечно, бывают случаи, когда необходимо все сделать правильно. Если жизнь находится под угрозой или если неудача имеет серьезные последствия, очень важно тщательно протестировать и проверить свою работу. В таких ситуациях с высокими ставками убедитесь, что бизнес-процессы вашей организации соответствуют своему назначению и стремятся к созданию безупречно работающих систем.
Однако, когда последствия несовершенства невелики, поиск или ожидание совершенства может быть расточительным или контрпродуктивным. Научившись распознавать, когда «достаточно хорошо» на самом деле достаточно хорошо, можно сэкономить время и силы, когда они действительно понадобятся.
Почему перфекционизм — проблема?
Когда перфекционизм выходит из-под контроля или становится навязчивым, он может навредить вам как профессионально, так и лично. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблемных областей, с которыми вы можете столкнуться, если вы неадаптивный перфекционист:
Здравоохранение
Согласно исследованию 2011 г., проведенному Журналом консультирования и развития, перфекционизм связан с такими проблемами здоровья, как расстройства пищевого поведения, депрессия, мигрень, беспокойство, выгорание. и расстройства личности.Стремление к совершенству также может привести к снижению энергии, усилению стресса и проблемам в отношениях.
Самоуважение
Перфекционизм может серьезно повлиять на вашу самооценку . Это потому, что самооценка часто связана с достижениями. Вы верите, что другие люди судят вас по вашим достижениям. Но поскольку из-за нереально высоких стандартов вы редко довольны тем, чего достигаете, вы склонны полагать, что другие мало думают о вас и ваших способностях.
Это может привести к нисходящей спирали самокритики, обвинений и самосаботажа. . Это также может вызвать синдром самозванца. , поскольку вы часто находите «доказательства» того, что вы не справляетесь с этой работой. Вы также рискуете нанести ущерб самооценке других людей, пытаясь контролировать поведение коллег. и чрезмерно критично относиться к их работе.
Производительность
Вопреки распространенному мнению, перфекционизм может нанести ущерб вашей продуктивности, поскольку часто заставляет вас откладывать дела на потом. .
Если вы перфекционист, вы можете обнаружить, что избегаете начинать новый проект, пока не найдете абсолютный лучший способ подойти к нему. Вы также можете увязнуть в мелких деталях или заставить других повторять уже выполненные задачи, потому что они не совсем правильные.
В конечном итоге, однако, это напрасная трата времени, которое можно было бы потратить на другие, более важные задачи. Это также может повредить вашим отношениям с другими людьми из-за того, что оно оказывает влияние на рабочий процесс команды.Как выразился писатель и эксперт по лидерству Саймон Синек, почти в любой ситуации «прогресс важнее совершенства».
Творчество
Перфекционизм может помешать вам выйти из зоны комфорта и рисковать. Если вы боитесь ошибиться, вам сложно генерировать новые идеи и использовать возможности, и в результате может пострадать ваше творчество.
Предупреждение:
Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, или если вы испытываете значительное или постоянное несчастье.
Стратегии борьбы с перфекционизмом
Следующие семь стратегий могут помочь вам смягчить негативные последствия перфекционизма:
1. Бросьте вызов своему поведению
Если вы думаете, что у вас проблемы с перфекционизмом, начните с оспаривания своего поведения и убеждений. Перечислите некоторые вещи, которые вы делаете, из которых должно быть «идеально». Возможно, вы чувствуете, что вам нужно несколько раз проверить свою работу, прежде чем сдавать ее, или вам нравится создавать слишком подробные планы, прежде чем начинать новый проект.
Рядом с каждым поведением, которое вы перечислили, запишите , почему вы считаете, что это действие должно быть безупречным. Возможно, вы сопротивляетесь делегированию задач коллеге, потому что не доверяете их способностям. Или вы остаетесь допоздна в офисе, чтобы проверить их работу, когда вы можете расслабиться дома или тратить время на другие проекты.
Наконец, подумайте, как вы могли бы преодолеть такое поведение или убеждения. Например, можете ли вы делегировать одну задачу в день, а затем просматривать ее только один раз, чтобы убедиться, что она была выполнена правильно?
Совет:
Бросьте вызов только одному перфекционисту за раз.В противном случае вы можете почувствовать себя подавленным. Оцените влияние каждого изменения, которое вы вносите, чтобы оценить положительные или отрицательные последствия, которые оно оказывает на вашу жизнь и работу.
2. Ставьте реалистичные цели
Перфекционисты часто ставят перед собой настолько высокие цели, что мало надежды на их достижение. Вместо этого научитесь ставить реалистичные цели .
Подумайте о своих самых важных жизненных и карьерных целях. Затем разбейте их на более мелкие ежемесячные или ежегодные шаги.Это не только облегчит достижение ваших целей, но и вы испытаете острые ощущения от достижения этих небольших целей.
3. Слушайте свои эмоции
Если вы чувствуете беспокойство или недовольство по поводу задачи, ваши инстинкты могут подсказывать вам, что вы пытаетесь достичь невозможного. Слушайте их и соответственно корректируйте свои цели!
Перфекционисты часто склонны к отрицательному разговору с самим собой . Если вы поймали себя на этом, остановитесь! В противном случае ваши мысли могут превратиться в самоисполняющиеся пророчества.Помните, что позитивное мышление часто связано с позитивными действиями и результатами. Попробуйте использовать аффирмации или осознание мысли чтобы подвергнуть сомнению ваши негативные мысли и внести немного позитива!
4. Не бойтесь ошибок
Ошибки — это часть жизни. Они показывают, что вы не боитесь подталкивать себя и пробовать новое.
На самом деле романист Джеймс Джойс назвал ошибки «воротами открытий». Это потому, что они могут предоставить богатый опыт обучения, который научит вас гораздо большему, чем безупречное исполнение.Итак, в следующий раз, когда вы сделаете это, примите это, извлеките уроки из этого и двигайтесь дальше!
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности5.Измените свои личные правила
Перфекционисты часто живут по жесткому набору правил. Ваши правила могут заключаться в том, чтобы проверять каждое электронное письмо не менее трех раз, прежде чем отправлять его, или никогда не оставлять крошку на кухонном столе. Но, хотя иметь высокие личные стандарты — это здорово, они должны быть гибкими и полезными, а не безжалостными и нереалистичными.
Определите одно правило, по которому вы живете, которое слишком жестко, и перефразируйте его, чтобы оно было более снисходительным. Например, возможно, вы могли бы перечитать только самые важные электронные письма перед их отправкой.
6. Сосредоточьтесь на большом изображении
Перфекционизм может вызвать «туннельное зрение» — когда вы сосредотачиваетесь на одной маленькой части чего-то, но игнорируете остальное. Например, вы можете быть одержимы тем, чтобы правильно передать незначительную часть презентации, такую как шрифты или специальные эффекты, вместо того, чтобы концентрироваться на сути и значении, которые вы пытаетесь передать.
Не забывайте сосредотачиваться на общей картине. Ваши неудачи будут казаться менее значительными, и вы уменьшите желание быть идеальным.
7. Расслабьтесь — и плывите по течению
В погоне за совершенством очень трудно расслабиться и быть спонтанным. Вместо этого перфекционисты предпочитают сохранять сосредоточенность и строго придерживаться своих тщательно разработанных планов.
Но расслабление и непосредственность необходимы не только для здорового образа жизни. Они также могут улучшить вашу продуктивность и благополучие. И вам будет лучше держать перфекционизм под контролем, если вы чувствуете себя отдохнувшим, рассудительным и счастливым.Так что делайте регулярные перерывы в работе. выйди на улицу , будьте открыты для новых впечатлений и новых людей, используйте техники релаксации , и узнайте, когда вам нужно выключить .
Прежде всего, не позволяйте перфекционизму или страху неудачи мешать вам испытывать новые вещи. Будьте открыты для нового мышления, новых людей и нового опыта. Вы можете просто обнаружить, что отпускание действительно улучшает ваше благополучие, ваши отношения и вашу производительность.
Ключевые моменты
Существует два типа перфекционизма: адаптивный перфекционизм (когда вы подходите к своей работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться) и неадаптивный перфекционизм (когда вы никогда не удовлетворены своей работой, потому что она никогда не достигает ваших нереально высоких стандартов. ).
Неадаптивный перфекционизм может быть особенно вредным для вашего благополучия. Это может вызвать стресс, депрессию и выгорание. Фактически, вопреки распространенному мнению, это может снизить вашу продуктивность и уменьшить творческий потенциал.
Существует несколько стратегий, которые вы можете использовать для преодоления вредного перфекционизма, в том числе:
- Бросить вызов своему поведению и убеждениям.
- Ставить реалистичные цели.
- Прислушиваться к своим эмоциям.
- Не боясь ошибок.
- Изменение ваших личных правил.
- Сосредоточение внимания на общей картине.
- Расслабляйтесь и плывите по течению.