6 советов, как побороть неопределенность в жизни

Основная движущая сила нашего общества сейчас — это поколение Y, или миллениалы (рожденные с 1984 по 2000 год). С одной стороны, миллениалам повезло: они росли в более комфортных экономических условиях, чем предыдущие поколения. С другой, они впервые столкнулись с проблемами, которых раньше не существовало: долгое самоопределение из-за огромного количества возможностей, постоянное сравнивание себя с другими («спасибо» соцсетям), слишком большой ежедневный поток информации, часто ненужной. Если вам сейчас от 18 до 34 лет и ваше сердце тоскливо сжалось при чтении этих строк, эта статья для вас.

Мы в AdMe.ru собрали советы психологов, как навести порядок в голове и сделать нашу с вами бешеную жизнь немного проще.

1. Перестаньте искать свое предназначение

Лишь немногие из нас уже с детства знают, чем хотят заниматься всю жизнь. Большинство и во взрослом возрасте не понимают, кем они хотят быть, и воспринимают свою обычную работу как временную, пока не найдется «дело всей жизни». Психолог Алексей Улановский советует искать не мифическое призвание, которое мы обязаны реализовать, а любимые дела (то, что нас увлекает и во что мы готовы вкладываться). Их обычно несколько, они могут меняться, и это нормально.

Карьерный консультант Эмили Вапник выделяет два типа людей: специалистов и мультипотенциалов. Специалисты выбирают одну область и стремятся достичь в ней совершенства. Мультипотенциалы не любят долго заниматься чем-то одним, они имеют множество интересов и могут освоить несколько профессий. Оба типа абсолютно нормальны. Главное, не сидеть и не ждать озарения, которое вдруг резко прояснит, в чем же ваше предназначение. Слушайте свой внутренний голос и не бойтесь пробовать себя в разных сферах.

2. Выбор делать трудно, но необходимо

Психолог Барри Шварц в своей книге «Парадокс выбора» описывает следующий эксперимент: в магазине стояли две витрины с джемом. На одной витрине было 6 видов джема, а на другой — 24 вида. 30 % людей, пробовавших джем в витрине с 6 видами, купили банку, а в витрине с 24 видами на покупку решились только 3 % покупателей. Обилие возможностей радует, но в то же время вводит в ступор, и порой мы так и не решаемся что-то выбрать. И так происходит не только в магазине, например столько интересных киноновинок выходит каждую неделю, что мы иногда тратим на выбор фильма для вечернего просмотра чуть ли не больше времени, чем идет сам фильм. Так же и с любовными партнерами: сейчас существует столько способов познакомиться, что нам часто кажется, что можно найти кого-то получше.

Выбирая что-то одно, мы вынуждены отказаться от других вариантов хотя бы на время, а то и навсегда. Это печально, но неизбежно. В принятии важных, судьбоносных решений могут помочь специальные психологические техники — они подробно описаны здесь, а можно воспользоваться даже специальным сайтом.

3. Перестаньте считать себя особенным

В молодом возрасте наши родители тихо, но упорно работали годами, чтобы хоть чего-то достичь. В современном же мире крайне популярна идея молниеносного обогащения. Мы слышим истории людей, которые стали миллионерами в 20 лет, и нам кажется, что и мы смогли бы так же. Это так называемый «эффект выжившего». Интернет красноречиво рассказывает об успехах единиц, но умалчивает о тысячах других, которые потерпели фиаско.

Психолог Пол Харви пишет следующее о мировоззрении поколения Y: «имеют нереалистичные ожидания от жизни и необоснованно высокое мнение о себе», а также «болезненно сопротивляются критике». «Не прикладывая достаточно усилий, такие люди тем не менее продолжают ожидать от жизни серьезного вознаграждения и продолжают разочаровываться».

Горькая правда в том, что в начале своего пути все мы лишь неопытные молодые люди, которым пока нечего предложить миру. Особенными не рождаются, ими становятся. В результате долгого и упорного труда над собой.

4. Не ищите постоянного одобрения

При нынешнем развитии социальных сетей мы ежедневно видим десятки страничек знакомых и незнакомых людей и сравниваем себя с ними. Ученые пришли к выводу, что соцсети снижают уровень критического мышления. Чем больше мы просматриваем новости друзей, тем меньше сомневаемся в правдивости того, что там написано. А ведь вполне возможно, девушка, которой вы завидуете из-за прекрасных фотографий, просто хорошо владеет фотошопом.

Люди с заниженной самооценкой, насмотревшись чьих-то шикарных фотографий, сами стараются приукрасить свою жизнь и выкладывать фото «всем на зависть» — психологи называют это «спиралью зависти». Впрочем, зависть может быть конструктивным чувством. Определите, чему именно вы завидуете, — это ваши скрытые ценности. Подумайте, как сделать так, чтобы их было больше в вашей реальной жизни.

5. Ваши родители, воспитывая вас, не знали, в какое время вам предстоит жить

Стабильная работа, семья, квартира, машина — это базовые ценности поколения наших родителей, а детям этого уже недостаточно для счастья. Наших родителей можно понять: они пережили столько смен политических режимов, разрушений идеалов и прочих мировых катаклизмов, что очень ценят порядок и стабильность. Они старались вырастить нас в более тепличных условиях, чем были у них в детстве. В результате молодежь растет менее самостоятельной и надолго сохраняет зависимость от родителей, в том числе материальную.

Процесс отделения от родителей в психологии называется сепарацией. Отделиться — это стать независимым эмоционально. Перестать оправдывать их ожидания, быть «послушным ребенком» или, наоборот, обижаться на родителей, ждать от них безусловной помощи. По-настоящему взрослый человек осознает, что его родители не всемогущие боги, способные решить все его проблемы, но и не злодеи, мешающие жить. Они обычные живые люди, которые воспитывали и любили нас как могли. Лишь пройдя трудный путь взросления, мы внутренне примиряемся с ними и с собой и находим силы, чтобы дальше идти уже своим путем.

6. Не забывайте о силе слабых связей

Ваши 500 друзей в фейсбуке, из которых 400 вы видите раз в год или того реже, все-таки могут вам пригодиться, если верить концепции слабых связей. Согласно мнению ее автора, социолога Марка Грановеттера, существуют сильные (близкие люди: друзья, семья) и слабые (соседи, знакомые, знакомые знакомых, коллеги и прочие люди, с которыми мы редко общаемся и сохраняем дистанцию) социальные связи. Как это ни странно, наиболее выгодными оказываются слабые связи, а не сильные, потому что именно они приносят нам новую и полезную информацию. Те люди, с которыми мы общаемся каждый день, во многом похожи на нас самих, то есть от них мы вряд ли узнаем что-то принципиально новое. А вот слабые связи (бывшие коллеги, знакомые) могут помочь в карьерном продвижении (если, конечно, у вас нет влиятельного папы).

Не забывайте про людей, которые когда-то удивили, вдохновили вас, с помощью которых вы приобрели новый опыт. Поддерживайте контакты хотя бы из вежливости — кто знает, может быть, вы еще пригодитесь друг другу.

Бонус: не слишком верьте всему, что говорят о молодом поколении

Разделять многоликое человеческое общество на поколения Y, Z, Х и так далее выгодно прежде всего маркетологам. Им проще выделить привычки, вкусы и предпочтения больших групп потребителей, чем отдельных личностей, и в зависимости от этого формировать рынок и создавать рекламу. Чем больше людей относят себя к какой-то группе, тем проще влиять на их поведение в магазине, в интернете и даже на участке для голосования.

Если попытаться создать портрет миллениала или представителя любого другого поколения, получится набор отдельных черт, но за ними нет никого конкретного. Всякие громкие заявления о молодежи — как критика («Что за молодежь пошла, мы были другими»), так и хвала («Они гораздо лучше и умнее нас, нам не под силу овладеть новыми технологиями») — это лишь грубые обобщения. По-настоящему оценить вклад миллениалов в развитие человечества смогут только следующие поколения.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Состояние неопределённости: к чему оно приводит?

© photo

Неопределённость — это энергия жизни. Не позволяйте ей запугать себя, если её не будет, жизнь будет протекать крайне тоскливо.
R.I. Fitzhenry

Состояние неопределённости — тот отрезок времени, когда вы ещё не уверены в том, насколько хорош будет результат задуманного вами предприятия. Пребывание в таком состоянии укрепляет характер, собственно, именно неопределённость придаёт жизни смысл и вкус. Это то, что делает наше существование интересным. Ну если бы вы знали, чего ждать от жизнь в каждый её момент, ведь было очень, очень, очень скучно. Конечно, есть области жизни, в которых неопределённость не приветствуется. Например, ваш кофе должен обладать тем вкусом, к которому вы привыкли, машина должна завестись утром, а после посещения доктора желательно, чтобы ваше здоровье было в полном порядке, без всяческих неопределённостей.

Вы наверняка будете чувствовать неопределённость, если решите начать свой бизнес, создать семью, купить дом или поменять профессию. Но необходимо переступить через эту фазу неопределённости, чтобы добиться чего-то гораздо большего в своей жизни.

Многие люди устроены так, что в переменах видят что-то плохое, хотя на самом деле в переменах нет ничего особенного. Классифицируя события, мы сами придаём им негативную или позитивную окраску. «Негативные» события — это те, которые выводят нас из зоны комфорта.

Но каждый, кому удавалось воплотить мечты в реальность, скажет вам, что чудо это случается как раз в тот момент, когда вы оказываетесь вне зоны комфорта.

К чему же может привести появление неопределённости в вашей жизни?

Неопределённость приводит к большим прорывам

Вспомните о серьёзных сдвигах и успехах в вашей жизни. Неужели в тот момент, когда вы двигались к цели, вы были на 100% уверены в хорошем результате?

Вот что рассказывает Алиса Финерман (Alissa Finerman) — тренер по карьерному росту, автор книги «Living in Your Top 1%: Nine Essential Rituals to Achieve Your Ultimate Life Goals»:

«Одна из моих клиенток довольно успешно занималась кейтерингом в Нью-Йорке, однако ей хотелось достичь чего-то другого. Она хотела чего-то лучшего для себя самой. Она присматривалась к другим направлениям деятельности, и вместе мы решили, что она могла бы сделать карьеру в сфере жилой недвижимости. Все вокруг говорили ей, что сейчас не лучшее время, чтобы прорываться на это рынок, однако она решилась и была непреклонна. Она стала брокером в известной компании и стала Брокером Года 2011 среди новичков. В этом году она уже на пути к креслу руководителя офиса, но самое главное — она любит свою работу! Но чтобы получить всё это, ей необходимо было сделать шаг в неопределённость».

Неопределённость приводит к повышению уровня уверенности в себе

Когда вы успешно преодолеваете трудности: открываете своё дело, или худеете, или меняете специальность, или начинаете новый проект — вы доказываете себе, что можете это сделать!

Неопределённость выталкивает вас из зоны комфорта, что неприятно, и вы начинаете работать над решением проблем, чтобы вернуться в комфорт. Преодолев проблемы, вы обретаете уверенность в своих силах. Всегда вспоминайте о своих победах, это будет поддерживать в вас чувство уверенности в себе.

Неопределённость приводит к росту

После 25 лет успеха Опра Уинфри закрыла своё популярнейшее ток-шоу. Мало кто захотел бы расстаться с таким невероятным успехом, чтобы запустить свой собственный кабельный канал. Не всё идёт так гладко, но тем не менее маленькими шагами канал OWN (Oprah Winfrey Network) продолжает расти и развиваться. Каждый предприниматель, каждый преуспевающий человек должен пройти через стадию неопределённости, чтобы продолжать расти.

Истина в том, что неопределённость — это топливо, которое помогает вам расти к своему наивысшему потенциалу и достигать целей.

Меняйте своё отношение к неопределённости, настройте себя на то, что неопределённость приводит к уникальным возможностям и увеличивает ваш потенциал. Это один из ключевых моментов успеха — научиться относиться к состоянию неопределённости правильно. Такое правильное (позитивное) отношение поможет вам полностью раскрыться, гениально выполнять работу и, главное, не бояться регулярно переживать переходные периоды в вашей жизни.

«Дивный новый мир неопределенности»: что делать, когда ничего нельзя предсказать

Ме­тод трех ша­гов, прак­ти­ка жиз­ни в неопред­лен­но­сти и в на­сто­я­щем мо­мен­те — Ма­ри­на Пу­стиль­ник ищет и раз­би­ра­ет спо­со­бы су­ще­ство­ва­ния в на­шей но­вой «нор­маль­но­сти», в со­сто­я­нии прак­ти­че­ски ну­ле­вой из­вест­но­сти, о том, что ждет нас впе­ре­ди.

Ино­гда, огля­ды­ва­ясь на­зад в ме­сяц март, я ду­маю о том, на­сколь­ко на­ив­на я была, со­би­ра­ясь на три неде­ли из Тель-Ави­ва в Моск­ву. Хотя в Из­ра­и­ле уже были за­кры­ты шко­лы, в стра­ну не пус­ка­ли ту­ри­стов, аэро­порт «Бен-Гу­ри­он» пу­сто­вал, и мо­е­му сыну не ре­ко­мен­до­ва­ли по­ки­дать стра­ну, пре­ду­пре­ждая, что в про­тив­ном слу­чае ему при­дет­ся прой­ти двух­не­дель­ную са­мо­изо­ля­цию по воз­вра­ще­нию, мне и в го­ло­ву не мог­ло прий­ти, что в се­ре­дине ап­ре­ля что-то по­ме­ша­ет нам вер­нуть­ся. В тот день, ко­гда мы уле­те­ли из Из­ра­и­ля, в стране объ­яви­ли пол­ный лок­даун. Че­рез пол­то­ры неде­ли по­сле при­ле­та в Моск­ву, лок­даун объ­яви­ли и в Рос­сии. Из­ра­иль со­би­ра­ет­ся от­крыть­ся 31 мая. Ко­гда от­кро­ет­ся на вы­лет Рос­сия, пока не зна­ет ни­кто.

Аэропорт «Шереметьево»

©

Александр авилов / агентство «Москва»

---

Ко­неч­но, опи­сы­ва­е­мая мной си­ту­а­ция луч­ше все­го под­хо­дит под опре­де­ле­ние «про­бле­мы Пер­во­го мира», по­то­му что по­дав­ля­ю­щее боль­шин­ство лю­дей так или ина­че по­стра­да­ло от по­след­ствий пан­де­мии ко­ро­на­ви­ру­са и свя­зан­но­го с ней ми­ро­во­го ка­ран­ти­на го­раз­до боль­ше, чем я и моя се­мья. Но даже она от­лич­но под­хо­дит для того, что­бы по­го­во­рить о глав­ной про­бле­ме, с ко­то­рой столк­ну­лись мы все — чув­ством все­по­гло­ща­ю­щей неопре­де­лен­но­сти.

Все мы, так или ина­че, име­ем с ней дело вот уже несколь­ко ме­ся­цев. Ко­гда в ин­фор­ма­ци­он­ном про­стран­стве впер­вые по­яви­лись но­во­сти о но­вой эпи­де­мии в Ки­тае, у нас была пол­ная неопре­де­лен­ность с тем, что это зна­чит (и зна­чит ли что-то во­об­ще?) для нас лич­но.

В ре­зуль­та­те люди по­ку­па­ли би­ле­ты, пла­ни­ро­ва­ли жизнь и со­вер­ша­ли по­езд­ки так, как буд­то про­ис­хо­дя­щее не име­ет к ним ни­ка­ко­го от­но­ше­ния. Для кого-то это обер­ну­лось до­ста­точ­но без­обид­ным огор­че­ни­ем от необ­хо­ди­мо­сти сдать куп­лен­ные за­го­дя би­ле­ты на ба­лет в Бар­се­лоне, май­ские в Нью-Йор­ке или кон­церт Ку­рент­зи­са в Ба­ден-Ба­дене. Кто-то в ре­зуль­та­те за­стрял в Ин­дии или Лон­доне. Кто-то не успел вы­вез­ти в Из­ра­иль пре­ста­ре­лых род­ствен­ни­ков.

С тех пор чув­ство неопре­де­лен­но­сти толь­ко на­рас­та­ет. Вот лишь при­мер­ный спи­сок во­про­сов, на ко­то­рые ни у кого из нас нет от­ве­тов:

• За­бо­лею ли я ко­ро­на­ви­ру­сом?
• Если за­бо­лею, то как я пе­ре­не­су бо­лезнь?
• Бу­дет ли у меня ра­бо­та, ко­гда ка­ран­тин сни­мут? А че­рез три ме­ся­ца?
• Смо­гу ли я най­ти но­вую ра­бо­ту, но­вых кли­ен­тов, но­вые за­ка­зы?
• Смо­жем ли мы хо­дить по ули­цам го­ро­да без ма­сок?
• Бу­дет ли вто­рая (тре­тья, чет­вер­тая) вол­на пан­де­мии? Бу­дет ли но­вый ка­ран­тин?
• На­сколь­ко силь­ным бу­дет об­вал эко­но­ми­ки (в Рос­сии, в Ев­ро­пе, в мире)?
• На­сколь­ко быст­рым бу­дет вос­ста­нов­ле­ние?
• Не ожи­да­ет ли нас дол­го­сроч­ная эко­но­ми­че­ская де­прес­сия?
• Ко­гда воз­об­но­вят авиа­со­об­ще­ние?
• Ко­гда от­кро­ют гра­ни­цы?
• Из­ме­нит­ся ли ви­зо­вый ре­жим?
• Ко­гда по­явит­ся вак­ци­на от ко­ро­на­ви­ру­са? На­сколь­ко эф­фек­тив­ной она бу­дет?
• На­сколь­ко силь­но из­ме­нит­ся мир в це­лом — от от­но­ше­ний меж­ду людь­ми до от­но­ше­ний меж­ду стра­на­ми?

На боль­шин­ство из этих во­про­сов точ­ных от­ве­тов нет ни у кого. Да, кто-то обе­ща­ет вак­ци­ну уже к кон­цу это­го года, но есть до­ста­точ­но лю­дей, го­раз­до бо­лее пес­си­ми­стич­но (или ре­а­ли­стич­но) пред­ска­зы­ва­ю­щих ве­ро­ят­ность ее по­яв­ле­ния не рань­ше, чем че­рез год в луч­шем слу­чае. И это мы еще не го­во­рим о ее эф­фек­тив­но­сти — удаст­ся ли во­об­ще соз­дать эф­фек­тив­ную вак­ци­ну или же ви­рус бу­дет му­ти­ро­вать, де­лая при­вив­ки бес­по­лез­ны­ми?

Да, ев­ро­пей­ские стра­ны, боль­шин­ство из ко­то­рых до­ста­точ­но силь­но за­ви­сят от ту­риз­ма, одна за дру­гой объ­яв­ля­ют о пла­нах от­крыть свои гра­ни­цы, но как дол­го про­длит­ся это от­кры­тие, если за ним по­сле­ду­ет еще одна вол­на за­бо­ле­ва­е­мо­сти? У кого по­сле несколь­ких ме­ся­цев ка­ран­ти­на и без­ра­бо­ти­цы бу­дут день­ги, что­бы от­пра­вить­ся в пу­те­ше­ствие и под­дер­жать эко­но­ми­ку дру­гих стран?

©

Миша надь / цех

---

Бу­дет ли ви­зо­вый ре­жим за­ви­сеть от те­сти­ро­ва­ния на ан­ти­те­ла к ко­ро­на­ви­ру­су? По­явят­ся ли у нас всех «пас­пор­та здо­ро­вья»? А вы зна­е­те, что те­сты на ан­ти­те­ла мо­гут да­вать лож­но­по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты? Не хо­те­лось бы до­бав­лять неопре­де­лен­но­сти в ваши жиз­ни, но про­сто имей­те в виду, что пла­ни­ро­вать свою жизнь, ис­хо­дя из ре­зуль­та­тов те­стов на ан­ти­те­ла к ви­ру­су, не сто­ит.

Что ка­са­ет­ся по­след­ствий пан­де­мии для ми­ро­вой эко­но­ми­ки, то МВФ, на­при­мер, уже пе­ре­смот­рел свой про­гноз о том, что гря­ду­щий спад ста­нет са­мым силь­ным со вре­мен Ве­ли­кой де­прес­сии 1930-х го­дов — в сто­ро­ну даль­ней­ше­го по­ни­же­ния. То есть эко­но­ми­сты ожи­да­ют, что все бу­дет еще хуже.

Трущобы времён Великой Депрессии в Вашингтоне

©

Everett historical / shutterstock

---

Я бы мог­ла про­дол­жать, но я не буду, по­то­му что, на са­мом деле, я не пре­сле­дую цели на­пу­гать вас еще боль­ше. Я лишь хо­те­ла ска­зать, что неопре­де­лен­ность очень ве­ли­ка — и вме­сте с ней ве­лик со­блазн по­пы­тать­ся кон­вер­ти­ро­вать это ощу­ще­ние неопре­де­лен­но­сти в оцен­ку рис­ков. Неопре­де­лен­ность страш­на, риск же в на­ших гла­зах — нечто, под­да­ю­ще­е­ся кон­тро­лю и управ­ле­нию. В по­пыт­ке кон­вер­ти­ро­вать неопре­де­лен­ность в риск мы смот­рим но­во­сти, чи­та­ем «экс­перт­ные» те­ле­грам-ка­на­лы, ищем в ин­тер­не­те все­воз­мож­ные пред­ска­за­ния — нам ка­жет­ся, что при на­ли­чии до­ста­точ­ной ин­фор­ма­ции мы смо­жем точ­но оце­нить сте­пень рис­ка.

---

На са­мом деле, эти уси­лия тщет­ны. Во-пер­вых, су­ще­ству­ют ис­сле­до­ва­ния, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, что наша спо­соб­ность к пе­ре­ра­бот­ке ин­фор­ма­ции огра­ни­че­на и что по­треб­ле­ние слиш­ком боль­шо­го ко­ли­че­ства но­вой ин­фор­ма­ции мо­жет при­ве­сти к за­ме­ша­тель­ству и уси­ле­нию неопре­де­лен­но­сти. Во-вто­рых, вся име­ю­ща­я­ся у нас ин­фор­ма­ция, осо­бен­но в том, что ка­са­ет­ся са­мо­го но­во­го ко­ро­на­ви­ру­са, слиш­ком раз­роз­не­на и несо­вер­шен­на. Каж­дый день мы узна­ем что-то но­вое об этом за­бо­ле­ва­нии. В по­пыт­ках оце­нить риск мы лишь усу­губ­ля­ем свое чув­ство неопре­де­лен­но­сти, что ве­дет лишь к од­но­му — уси­ле­нию тре­вож­но­сти.

Чув­ство неопре­де­лен­но­сти мож­но и нуж­но дер­жать под кон­тро­лем

Для это­го су­ще­ству­ет несколь­ко прак­тик. Их нель­зя на­звать очень про­сты­ми, все они тре­бу­ют от нас раз­но­го уров­ня осо­знан­но­сти, но аль­тер­на­ти­ва им — даль­ней­шее ска­ты­ва­ние в тре­во­гу и стресс, по­это­му, мне ка­жет­ся, что сле­ду­ет, как ми­ни­мум, по­про­бо­вать.

Ме­тод трех ша­гов

Пер­вый шаг со­сто­ит в том, что­бы при­знать на­ли­чие неопре­де­лен­но­сти. Да, мы не зна­ем, что еще про­изой­дет в рам­ках пан­де­мии и чем за­кон­чит­ся этот кри­зис. Вто­рой шаг — в том, что­бы про­ве­сти раз­ли­чие меж­ду тем, что мы мо­жем узнать, а что нет, и сде­лать из это­го вы­вод о том, что по­гло­ще­ние всей до­ступ­ной ин­фор­ма­ции не ре­шит про­бле­му де­фи­ци­та зна­ний. Тре­тий шаг за­клю­ча­ет­ся в том, что­бы по­ста­но­вить, что хотя мы не зна­ем, что про­изой­дет на сле­ду­ю­щей неде­ле или че­рез ме­сяц, мы зна­ем, что сей­час мы здо­ро­вы и в без­опас­но­сти, и что мы от­ка­зы­ва­ем­ся рас­тра­чи­вать свое те­ку­щее здо­ро­вье и бла­го­по­лу­чие на бес­по­лез­ное бес­по­кой­ство и тре­вож­ность.

По­ни­маю, что все это лег­че ска­зать, чем сде­лать. В та­ком слу­чае нач­ни­те с ма­ло­го: по­ста­но­ви­те, что с се­го­дняш­не­го дня огра­ни­чи­те свое по­треб­ле­ние ин­фор­ма­ции о но­вом ко­ро­на­ви­ру­се и всех свя­зан­ных с ним про­гно­зов по­лу­ча­сом в день. И не за­бы­вай­те на­по­ми­нать себе каж­дый день, что вы живы и здо­ро­вы, и что это са­мое глав­ное се­го­дня.

©

Софья сандурская / агентство «Москва»

---

Прак­ти­ка кон­тро­ля

Хотя в дан­ный мо­мент мно­гое в на­шей жиз­ни ле­жит за пре­де­ла­ми на­ше­го кон­тро­ля — вклю­чая по­иск ле­кар­ства или вак­ци­ны от но­во­го ко­ро­на­ви­ру­са, дей­ствия пра­ви­тель­ства и вос­ста­нов­ле­ние эко­но­ми­ки — все­гда оста­ет­ся что-то, что нам под­власт­но. Дан­ная прак­ти­ка со­сто­ит в том, что­бы дей­ство­вать там, где мы мо­жем это де­лать. По­те­ря ра­бо­ты из-за эко­но­ми­че­ско­го кол­лап­са или ка­ран­ти­на мо­жет про­изой­ти безо вся­ко­го уча­стия с на­шей сто­ро­ны, но в на­ших си­лах про­из­ве­сти дей­ствия по по­во­ду по­ис­ка но­вой, вклю­чая под­го­тов­ку ре­зю­ме, воз­об­нов­ле­ние ста­рых свя­зей, по­лу­че­ние но­вых на­вы­ков.

Если вас бес­по­ко­ит воз­мож­ность за­ра­же­ния COVID-19, в ва­ших си­лах кон­тро­ли­ро­вать со­блю­де­ние мер предо­сто­рож­но­сти — мы­тье рук, ис­поль­зо­ва­ние са­ни­тай­зе­ра, но­ше­ние мас­ки, со­ци­аль­ная ди­стан­ция. Ко­неч­но, бы­ва­ют си­ту­а­ции, ко­гда един­ствен­ное, что нам под­власт­но — это наша эмо­ци­о­наль­ная ре­ак­ция на про­ис­хо­дя­щее, но не за­бы­вай­те, что и в этом слу­чае глав­ное — это дей­ствие. В со­сто­я­нии неопре­де­лен­но­сти са­мое вред­ное, что мож­но сде­лать — это по­пы­тать­ся по­да­вить свои нега­тив­ные эмо­ции или де­лать вид, что все хо­ро­шо, ко­гда это не так. Поз­воль­те себе ис­пы­ты­вать все эмо­ции и вы по­чув­ству­е­те, как вам ста­нет лег­че.

Прак­ти­ка жиз­ни с неопре­де­лен­но­стью

Неопре­де­лен­ность в на­шей жиз­ни по­яви­лась не сей­час. Учи­тесь при­ни­мать это со­сто­я­ние и пред­при­ни­май­те шаги, что­бы умень­шить его вли­я­ние на свою жизнь и на­стро­е­ние. У боль­шин­ства из нас есть опре­де­лен­ные три­ге­ры, ко­то­рые усу­губ­ля­ют это со­сто­я­ние. Опре­де­ли­те, ка­ко­вы ваши. Это мо­жет быть чрез­мер­ное за­ви­са­ние в соц­се­тях или об­ще­ние с из­лишне тре­вож­ным дру­гом — осо­знав их, вы мо­же­те пред­при­нять шаги, что­бы умень­шить их воз­дей­ствие. В мо­мен­ты осо­бо­го бес­по­кой­ства учи­тесь пе­ре­но­сить свое вни­ма­ние на вещи, ко­то­рые вы мо­же­те кон­тро­ли­ро­вать, на те про­бле­мы, ко­то­рые вы мо­же­те ре­шить, и на свое соб­ствен­ное ды­ха­ние — это все­гда по­мо­га­ет.

Прак­ти­ка жиз­ни в на­сто­я­щем мо­мен­те

Ощу­ще­ние неопре­де­лен­но­сти на­кры­ва­ет нас, ко­гда мы за­ду­мы­ва­ем­ся о бу­ду­щем. Один из луч­ших спо­со­бов борь­бы с этим со­сто­я­ни­ем — это жизнь се­го­дняш­ним днем. Вме­сто того, что­бы пы­тать­ся пред­ска­зать, что про­изой­дет в бу­ду­щем, пе­ре­клю­чай­те свое вни­ма­ние на на­сто­я­щее и на то, что про­ис­хо­дит сей­час. Этот ме­тод пе­ре­кли­ка­ет­ся с ме­то­дом трех ша­гов — помни­те, тре­тий шаг там тоже со­сто­ит в том, что­бы пом­нить о том, что се­го­дня мы живы, здо­ро­вы, сыты и име­ем кры­шу над го­ло­вой, и не поз­во­лять мыс­лям о неиз­вест­ном нам зав­тра и по­сле­зав­тра пор­тить жизнь, ко­то­рая есть у нас здесь и сей­час. Ко­неч­но, для того, что­бы все вре­мя удер­жи­вать себя в на­сто­я­щем, не уте­кая мыс­ля­ми в со­жа­ле­ния о про­шлом или страх бу­ду­ще­го, нуж­на на­сто­я­щая осо­знан­ность — но это во­об­ще очень цен­ное уме­ние, ко­то­рое при­го­дит­ся вам не толь­ко во вре­мя пан­де­мии, но и все­гда.

Время новых возможностей. Как справиться с чувством неопределенности во время кризиса

Колонки | 04.05.2020

Малому бизнесу сейчас особенно тяжело. Клуб Михаила Кожухова предложил путешественникам поддержать их любимое дело публикациями в блоге Клуба и соцсетях. Потому что преодолеть все трудности можно только вместе.

Евгения Коган – клинический психолог. Она занимается психологическим консультированием, индивидуальной и групповой психотерапией взрослых уже 12 лет, помогая клиентам сделать их жизнь более счастливой. Мы поговорили с Евгенией, как справиться с чувством неопределенности в сложившихся условиях и найти для себя повод для радости. А если вам захочется получить личную консультацию, контакты Евгении вы сможете найти на ее сайте.

Определиться с определенностью

Первый и самый главный шаг – это определиться с определенностью. То есть с тем, что в жизни по прежнему есть или осталось. Например, квартира. Она есть, ее никто не отнимает, значит квартира – это ваша определенность. Или работа. Да, она переместилась в онлайн, но она есть. Вас не увольняют, вам платят зарплату. Или это партнер или семья. Может быть, вам сейчас не очень комфортно и вы стали чаще ругаться, но пока что они совершенно точно есть и это определенность, на которую вы можете опираться. А возможность опереться делает ограничения выносимыми.

Если сейчас посмотреть на вашу жизнь с пристрастием, то можно найти довольно много вещей, в которых есть или сохранилась определенность. Это могут быть очень маленькие вещи такие как любимая пижама или мелодия будильника, а может аромат утреннего кофе. И сейчас большее значение имеют как раз не большие события, вроде “вся страна вышла из карантина” или “мы победили коронавирус”, а маленькие бытовые определенности, которые наполняют вашу личную жизнь. Именно их и стоит искать, именно на них и стоит ориентироваться.

Я часто советую своим клиентам составить список: взять листок и ходить по дому записывая, какие определенности в жизни остались. Чаще всего оказывается, что этих определенностей достаточно много, чтобы на них опереться. В этот момент мои клиенты часто удивляются, мол, на самом деле большая часть их жизни осталась неизменной. Такое осознание поможет справляться с паникой.

Вернуться к реальности

Второй шаг – это контакт с реальностью. Психика человека устроена таким образом, что когда мы начинаем паниковать, то часто теряем контакт с реальными существующими фактами, своими реальными переживаниями, реальным столом, стулом и далее по списку. Мы переходим в “режим” фантазий, мол, “О Боже, мы все умрем!” или “О Боже, мы всю жизнь будем сидеть на карантине!”. Это опасная штука, потому что человек – существо очень творческое и может нафантазировать таких ужасов и страхов, что любой сценарист обзавидуется.

Поэтому очень полезно хватать себя за “хвост”, и возвращать в реальность. Тут могут сильно помочь простые вопросы: “Стоп, а это правда так? Где доказательства того, о чем я сейчас фантазирую?” Как только вы начнете себя таким образом приземлять, окажется, что все не так уж плохо и чудовищно, как вы себе нафантазировали.

Может включиться и обратная защитная реакция, мол, да все это глупости и нет никакого вируса и кризиса, и чего мы тут панику разводим. В этом случае тоже очень полезно возвращать себя в реальность, спрашивая: “А не игнорирую ли я каких-то фактов? И если да, то почему?”

Если фантазировать, что все хуже чем есть, это будет пугать, вы будете нервничать и в таком состоянии можете совершить какие-то импульсивные поступки, которые вам навредят. Если вы думаете, что все лучше, чем оно есть, то наоборот, вы можете быть недостаточно внимательными и бережными по отношению к себе и близким, что опять таки приведет к вреду. В этом и есть смысл – только из контакта с реальностью можно адекватно и максимально эффективно реагировать.

Найти новые возможности

Третий шаг: обеспечить себя ресурсами. И тут нужно подключать память и фантазию. Можно вспомнить, чем вы в обычной жизни спасаетесь, когда вам нехорошо или трудно, какие друзья или родственники вам могут помочь, какие у вас есть приятные занятия или хобби, которыми вы можете заняться в самоизоляции или которые можете перевести в онлайн.

У большинства людей сейчас появилось много свободного времени, а это значит, что можно использовать его для таких занятий, о которых вы давно мечтали или раздумывали. И это замечательно.

Поэтому я своим клиентам предлагаю вспомнить, какие у них в жизни были “хотелки”. Может, как раз сейчас для этого пришло время? Это очень часто приносит кучу положительных эмоций, вплоть до того, что некоторые клиенты говорят мне, мол, как же хорошо, что этот дурацкий карантин случился, иначе я бы так никогда и не сделал этого.

Хватит слова “хватит”

Четвертый очень важный шаг – ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах не злиться на себя и не ругать за свои негативные чувства или неподходящие реакции. Не нужно говорить себе слово “хватит”. Потому что просто так сказать себе: “Ну все, хватит огорчаться, я пошел радоваться” – конечно, можно, но толку от этого не будет никакого. Потому что наше свойство как представителей вида Homo sapiens – это испытывать чувства и мы их не контролируем. Нельзя захотеть обрадоваться – и обрадоваться, захотеть огорчиться – огорчиться. То что невозможно контролировать, лучше всего принимать как факт. Поэтому хорошо, если бы вы позволяли себе злиться, печалиться, горевать о каких-то возможностях, которые теперь отложены на неопределенный срок. Сейчас и так не самое светлое время, так зачем же тратить энергию и силы на войну с самим собой?

На своей стороне

Мои клиенты часто меня спрашивают: “Что со мной не так? Почему я по поводу этой самоизоляции так переживаю?” Конечно, вы переживаете. Сам факт того, что обычный уклад жизни изменился без нашего выбора и разрешения, оказывает колоссальное воздействие. Это не надо недооценивать. Сам по себе факт ограничений и изменения привычной жизни очень тяжело переживается человеком.

Поэтому, например, переезд в другой город – это огромный стресс. Не потому что таскать коробки – это тяжело, а потому что это перемены в обычном укладе жизни. Даже если эти перемены в лучшую сторону.

Этот стресс никак не убрать из себя позитивными мыслями. Его стоит замечать, признавать, давать ему место, но ни в коем случае, не делать вид, что все это глупости. Сейчас очень подходящий период, для того чтобы “встать на свою сторону”. Будет здорово и очень полезно, если вы вместо того, чтобы спорить с собой, гнобить или заставлять себя что-то чувствовать или делать, просто обратитесь к себе с пониманием, добром и лаской. Сейчас и так хватает внешних стрессов. Я предложила бы не добавлять ещё и внутренних.

Путешествия, которые мы потеряли

Я очень люблю путешествовать, и очень много беру от путешествий. Я люблю даже сам момент передвижения – неважно на поезде, на машине, на самолете, “на своих двоих”. Новое место, новые впечатления, новые действия – все это для меня важно. Поэтому для меня было сильным ударом, когда перекрыли границы.

В сложившихся обстоятельствах есть два варианта обходиться с ситуацией. Первый, это если человек испытывает эмоции типа “Да какого ж хрена моя поездка не сложилась?!”. В этом случае хорошо бы позволить себе, грустить про это, ведь, даже если отмена путешествия с точки зрения распространения вируса — это правильно и хорошо, то вы все равно лишились всех тех чудесных чувств и ощущений, которые с ним должны были быть связаны. С другой стороны, можно греть себя мыслью, что сейчас не удалось, но деньги из отеля и авиакомпании вернули, они никуда не пропали, не убежали, их можно сохранить, в банку положить и ждать, когда все это закончится. А пока изоляция длится, можно с удовольствием потратить время на выбор какого-то нового путешествия. Только не мучить себя этим, а мечтать и строить планы. Я бы предложила держать баланс. То есть, с одной стороны вам правда грустно и обидно, но с другой стороны у вас впереди эта возможность совершенно точно есть.

Второй вариант имеет смысл, когда для человека путешествие – это в первую очередь способ уйти от работы. В этом плане вы можете наслаждаться самоизоляцией как вполне себе легальным отпуском и уехать к себе на дачу например. Это – хорошая альтернатива отпуску в любом другом месте. Доставкой из незнакомых ресторанов можно заменить ужины в новом городе, а необычными уроками или тренировками онлайн зарядить себя свежими впечатлениями.

С путешествиями я бы тоже поддерживала творческий подход. То есть, рассматривать путешествие как ресурс. Если у меня есть такой ресурс и я не могу им в полной мере воспользоваться, то в какой мере могу? То есть, надо подумать, что вы от своих путешествий получаете. Чем они так вам приятны? Попробуйте это общее “замечательное” поделить на простые элементы, из которых путешествие состоит. Вам приятно перебирать фотографии видов и отелей при подборе тура? Вам нравится встречаться с новыми людьми? Вас манят новые гастрономические вкусы? Или вы в восторге от физической активности на свежем воздухе? Обнаружив такие первоэлементы, найдите их в других местах и другими способами. Это творческий и очень полезный подход, который поможет вам пережить нынешнюю непростую ситуацию с наименьшими потерями.

Что движет нами в ситуации неопределенности | Статьи

В этом сезоне прошла первая лекция по психологии в рамках проекта «Научные уикенды». Ее спикер Михаил Кузьмин, доцент факультета психологии ИГУ, с 2011 года занимается изучением проблемы принятия решений в ситуации неопределенности. Проводил исследования со студентами и аспирантами. Тема находится на стыке психологии и экономики. В 2002 году исследователи этого вопроса психологи Даниель Канеман и Амос Тверски и экономист Вернон Смит стали лауреатами Нобелевской премии по экономике. Полученные знания Канеман обобщил в книге «Думай медленно… решай быстро», ставшей бестселлером.

5 фактов о неопределенности

Неопределенность – осознание недостатка информации о текущих событиях или будущих исходах. Это самая интуитивно знакомая нам категория. Она окружает человека на всем протяжении его жизни. Психика у нас возникла под влиянием окружающей среды в попытке лучше адаптироваться к ситуации неопределенности. Чем больше живые организмы пытаются ее преодолеть, тем сложнее у них устроена нервная система.

У неопределенности есть ряд свойств. Когда мы говорим, что ситуация неопределенная, у нас либо нет всей информации, либо достаточной информации для принятия конкретных решений. Неопределенность отражает состояние системы по отношению к неким идеальным условиям. Речь о том, что есть противоположная ситуация полной определенности.

Неопределенность подразумевает возможность выбора. Она является атрибутивным источником риска. Обычно люди не любят рисковать, но иногда риск бывает приятным, вспомните «Киндер-сюрприз» — люди готовы за него платить.

Неопределенность предполагает неоднозначность реализации событий. Мы до конца не уверены, произойдет то или иное событие или нет. И мы стараемся выразить эти ощущения.

Мгновенное решение или возможность все обдумать?

Психологи Канеман и Тверски предложили рассматривать экономическое поведение человека в ситуации неопределенности не как рациональное, связанное со сбором информации, определенными усилиями, а как мгновенный выбор – инсайт.

Инсайт или озарение – многозначный термин из области зоопсихологии, психологии, психоанализа и психиатрии, описывающий сложное умственное явление, суть которого состоит в неожиданном, отчасти интуитивном прорыве к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.

Как любой инсайт, такой выбор сопряжен с определенными ошибками, с иррациональностью в принятии решений. Своими исследованиями психологи сделали экономическую теорию более человечной. Их модель описывает две ситуации. Первая, когда мы даем мгновенный отклик: нам не надо задумываться, сразу принимаем решение о том, что видим. Вторая ситуация сопряжена с конкретным решением задачи, с затратой когнитивных усилий и поиском диапазона возможных решений. Они обозначили их как систему 1 и систему 2.

Рассмотрим основные свойства этих систем. Система 1 срабатывает мгновенно. Исследуя, как человек принимает решения, Канеман и Тверски заметили, что по ряду вопросов решение появляется у нас раньше, чем мы осознали ситуацию до конца. В психологии есть правило пяти секунд. Человек принимает решение в течение этого времени, после он обычно занят оправданием того, что он это сделал, или оправдывается за то, что не сделал этого.

Приведу простой пример. Ты видишь девушку и за пять секунд решаешь, подойти к ней знакомиться или нет. Работает первая система: принятие решения не требует усилий и происходит мгновенно. При этом у человека напрочь отсутствует ощущение контроля над ситуацией.

Система 2 работает несколько иначе. Она требует концентрации внимания. Канеман приводит пример. Во время прогулки он любит размышлять обо всем на свете. Психолог заметил, что прогуливается в определенном ритме, и как только сильно ускоряется, то ни о чем кроме своего быстрого шага думать уже не может.

Почему так происходит? Казалось бы, ходьба никак не связана с процессом мышления, но это заблуждение. Мы можем концентрировать внимание на нескольких вещах, но не на всех сразу. И, если у нас какая-то задача в приоритете, то все наше внимание сосредоточено на ней. Если человека спросить, сколько будет 34 умножить на 41, то он, скорее всего, остановится, чтобы подумать.

Вторая система помимо концентрации внимания требует умственных усилий. Она сопровождается субъективным ощущением того, что в рамках данной теории названо «контролем выбора». То есть, это ощущение, что решение не пришло само собой, а стало результатом обдумывания. Как привыкли говорить – взвешенное решение.

Мы всегда хотим быть лучше других

Предлагаю пройти тест. Перед вами шкала, на ней относительно середины обозначены «самые умные люди» и «самые глупые люди». Где находитесь вы?

Дам вам ответ принятый в психологии как правильный. В среднем, человек ставит галочку чуть выше середины. Потому что в норме мы оцениваем себя немного выше среднего. На этом основано множество манипуляций, принятых в психологии.

Проверьте себя: где на этой шкале находитесь вы?

Если мы средние, зачем вообще тогда жить? Это экзистенциальная проблема человека. Мы всегда хотим быть немного лучше, чем другие. Соратник Фрейда Альфред Адлер называл это попыткой преодолеть кризис неполноценности. Этот эффект присутствует и он связан с иллюзией выбора из предыдущего примера.

Когда человеку дают возможность выбирать, даже если, на самом деле, выбора нет, он все равно будет это ценить. Ему будет казаться, что принимает какое-то решение. И он будет его лучше оценивать и воспринимать.

Особенность системы 1 в том, что она склонна подменять имеющуюся проблему сходной, которую человек до этого уже решил. То есть, мы полагаемся на наш опыт и решаем новую задачу по аналогии с предыдущей. Я предложил вам оценить свой интеллект в форме субъективной оценки. Самые умные наверху, а глупые — внизу не случайно: психологически человек считает, что все, что выше лучше, чем все, что ниже. И относит это в том числе к каким-то своим психологическим особенностям.

Как вы оцениваете экономическую ситуацию в стране? Сложный вопрос. Сколько денег у меня в кошельке? Так уже гораздо проще. Если в кошельке много денег, в стране, наверное, неплохо, если их мало, то ужасно. Как раз тот случай, когда холодильник побеждает телевизор: если у вас в холодильнике пусто, значит, что-то не то происходит.

Еще один пример – утилизация мусора. С одной стороны, вид свалки нам неприятен и воспринимается негативно. Но мы задумываемся о том, как лучше поступить с мусором, ровно до того момента, когда приходит платежка за ТКО. И тогда смотрим на ситуацию иначе, экология – это, конечно, важно и нужно, но не надо настолько повышать стоимость услуги. Когда дело доходит до собственного кошелька, проблемы экологии выглядят уже не так остро.

В любом случае целевая проблема подменяется неким простым вопросом, и человек действует по накатанной. Это позволяет ему быстро принимать решения, что в некоторых ситуациях является крайне ценным, но в иных случаях приводит к неприятным результатам. Система 1 импульсивна, интуитивно мы не можем объяснить, почему пришли к такому выводу, но с другой стороны — быстра. Система 2 способна к рассуждениям, осторожна, не делает поспешных выводов. Но человек часто ленится ее применять, потому что старается сократить потери энергии и по возможности не думать.

И оптимисты попадают в ловушки

Казалось бы, что нам стоит подумать, это даже полезно. А вот и нет, не всегда. Существуют такие ситуации, которые подталкивают нас принимать интуитивные решения. Что запускает систему 1 и влияет на ощущение легкости?

• Повторение события (кажется знакомым)
• Четкое изображение (кажется правильным)
• Подготовленная и хорошо оформленная мысль (кажется хорошим)
• Хорошее настроение (кажется легким)

Именно поэтому дорога от дома до работы или учебы требует от нас мало усилий. Маршрут знаком, ничего нового выдумывать не надо. Попробуйте изменить условия – пойти другой дорогой, и тогда уже включится система 2, вам придется думать. Чем четче и больше изображение, тем проще оно кажется. Это объясняет, почему книги с яркими обложками и крупным шрифтом лучше продаются. В соцсетях любят оформлять мысли списками: «10 правил жизни», «5 действий, которые надо сделать до 30 лет», публикуют цитаты или используют рифмы (популярно в рекламе). Нам так легче и мы охотнее делимся такими публикациями. В хорошее настроении принятие решения кажется легким делом.

Кем лучше быть – оптимистом или пессимистом? Если оптимизм и пессимизм связаны с особенностями нашего темперамента, с биологическими характеристиками, почему за миллионы лет эволюции пессимисты не вымерли?

На самом деле, у оптимистов есть куча преимуществ и один очень большой недостаток: они любят задействовать систему 1 там, где надо задействовать систему 2. В какой-то опасной ситуации они просто не успевают убежать, а пессимисты спасаются и выживают. Инстинкт самосохранения у пессимистов развит лучше.

Канеман и Тверски изучали парадоксы с работой системы 1. Первый из них – теория ожиданий. Человек склонен к точным цифрам, если дело касается прибыли, и к неопределенности, когда речь идет, например, об убытках. Второй парадокс – эффект псевдоуверенности. Выбирая из двух одинаковых, с точки зрения теории вероятности, предложений, люди выбирают то, в котором, как им кажется, они больше уверены.

Ситуацию хорошо иллюстрирует пример с рекламой прачечной. Сравните: «Воспользуйтесь услугами нашей прачечной! Скидка 25%» или «Мы бесплатно постираем ваше грязное белье! (после трех ранее оказанных услуг). Исследование проводилось на американской аудитории, большинство опрошенных выбрали второй вариант (участники лекции дружно выбрали первый вариант – Прим. авт.).

Существует так называемая «ловушка вклада». Предыдущее вложение времени, денег и других ресурсов заставляет людей делать выбор, который в других условиях они никогда бы не совершили. Женщина 30 лет живет с алкоголиком, потому что «ну, может исправится, я уже столько сил отдала». Кто-то не может отказаться от нелюбимой работы: «я здесь уже столько наработал всего, много в нее вложил».

Наверное, лучшим пожеланием, которое я мог бы дать как психолог, – помните об этой главной ловушке человеческих отношений. Мы часто не можем закончить отношения с работодателем, с партнером и продолжаем эти деструктивные и даже токсичные отношения, что не есть хорошо.

Люди предпочитают не просто уменьшение риска, а его полное исключение. Когда задача выражена в количестве случаев, а не в %, у аудитории отклик гораздо лучше. Именно с этим связана основная критика модели Канемана-Тверски, которые исследовали механизмы принятия решений, предлагая вероятности, выраженные в %.

В экономике уже есть технологии, которые применяют их наработки и подталкивают человека к применению системы 1. К тому, чтобы человек не думал, а делал. Надеюсь, мое сообщение поможет вам понять, в какой ситуации нужно задействовать первую, а в какой — вторую систему.

В ближайшую субботу, 26 октября, в рамках «Научных уикендов» пройдет лекция Сергея Шмидта «Современные международные отношения: системный конфликт реальности и закона». Начало в 11:00 в научной библиотеке имени Распутина (Лермонтова, 124). Вход свободный.

Фото автора

Ситуация неопределенности как источник развития личности



В рамках современных экономических, социальных политических условий, характеризующихся нестабильностью, практически каждый человек в той или иной степени сталкивается с рядом проблем ориентировки в окружающей его социальной действительности. Кроме того, такие условия жизнедеятельности приводят к отсутствию возможности составить точный перспективный прогноз своей жизни. Исходя из этого, необходимо говорить об актуализации вопросов выработки, адаптации и функционирования стратегических планов преодоления той или иной жизненной ситуации, связанных с неопределенностью.

Целью данной работы является определить, каким образом переживание ситуации неопределенности становится источником роста личности. Проанализировать проведенные исследования, отвечающие на вопрос, какие решения принимает человек в ситуации неопределенности, какие реакции оставляют его в состоянии фрустрации, а какие становятся ресурсом для выхода из нее.

Ключевые слова: ситуации, эмоции, когнитивность, неопределенность, стратегии, поведение, задачи, решение нерешаемых мыслительных задач, прогнозируемость события.

Неопределенность возникает в самых различных сферах повседневной жизни человека, который может столкнуться с ней при решении многих задач, как в профессиональных областях, так и в обыденной жизни.

Множество современных исследователей, к числу которых относится Е. В. Акчурина, И. В. Борисова, Т. В. Власова и пр., указывают на то, что неопределенность ситуации имеет прямую связь с такими параметрами оценки ситуации, как возможность прогноза. В данном случае возможность составить прогноз какого-либо события предполагает способность человека предсказать развитие ситуации и его динамику. Степень прогнозируемости события уменьшается в случае роста неопределенности ситуации [2].

Совершенно иная точка зрения представлена в перечне работ, имеющих инженерно-психологическую направленность. В данном контексте под неопределенностью ситуации принято понимать, первоочередно, отсутствие у субъекта действий возможности осуществления контроля. С указанной точки зрения, неопределенность ситуации возникает вследствие невозможности перцептивной установки человека преодолеть некоторый информационный барьер (к такому барьеру зачастую относится недостаток знаний о ситуации или отсутствие умений действовать в ее рамках).

В свою очередь, в ряде возрастно-психологических работ, авторами которых являются И. С. Кон и Ф. Райс, понимание неопределенности характеризуется как множественный выбор, преодоление которого лежит в основе создания центрального психологического новообразования конкретного возрастного этапа. К такому новообразованию относится самоопределение [4].

В рамках характеристики ситуации неопределенности можно отметить, что для большинства психологических подходов ведущим в определении данной ситуации считается несовместимость двух или более когниций (например, несовместимость актуального и прошлого знания), а также рассогласованность когниций и поведения.

В культурологическом аспекте увеличение количества неопределенных социальных ситуаций довольно часто оценивается в качестве основополагающей особенности эпохи постмодернизма — фактическое отсутствие ориентации на фиксированные ролевые модели, абсолютизация свободы выбора. Увеличение количества ситуаций неопределенности с этой точки зрения оценивается достаточно негативно. Так, антропологической катастрофой современности, по мнению М. К. Мамардашвили, является количественный рост «ситуаций со странностями», а также ситуаций, которые не поддаются разумному осмыслению и объяснению. Исследователь объясняет это тем, что рост числа подобных ситуаций нарушает условия, при которых действия человека имеют смысл [14].

В рамках психофизиологического подхода, над которым работали такие исследователи, как Е. Н. Соколов и П. К. Анохин, неопределенность принято относить к неизвестности того, какое действие с наибольшей вероятностью сможет удовлетворить потребности [9].

Также выделяют еще множество точек зрения на определение данной ситуации и выделение ее характеристик. Т. В. Корнилова в рамках своей концепции описывает неопределенность через несовпадение и противоречие целого перечня актуальных психологических образований на уровне субъекта [11]. В свою очередь, Ю. К. Стрелков и О. И. Ларичев характеризуют понятие неопределенности наряду с путями и результатами решения, трудностями выделения вариантов и выбора между ними, сложностью выполнения, дефицитом времени, проблемой критериев выбора [12]. Другой исследователь — Ю. Козелецкий в своих работах выделял неопределенность самих альтернатив (необходимость их создания субъектом) последствий осуществления выбора [10].

Довольно редким человеческим фактором является способность находиться в неопределенности без психологического напряжения. В процессе своего исторического развития психика человека сформировала специфические интра — и экстрапсихические способы преодоления напряженности в условиях неопределенности ситуации. Стоит отметить, что интрапсихический способ, который функционирует в пределах психической нормы, предполагает задействование механизмов личностной защиты, в достаточной мере изученных в рамках психоанализа. В свою очередь, к экстрапсихическим способам преодоления напряженности принято относить формы социального взаимодействия, выработанные человечеством в процессе своего развития, которые способны снизить тревогу неопределенности. К последнему способу можно отнести, например, совершение тех или иных ритуалов.

В. А. Бодров указывает на то, что «неопределенность ситуации часто приводит к замешательству, растерянности при определении значения характеризующей ее информации» [5]. Кроме того, исследователь определяет ощущение беспомощности и возрастание стрессовых реакций в качестве следствий неопределенности ситуации. Человек испытывает трудности в осуществлении оценки той или иной ситуации в условиях повышенной неопределенности.

По мнению американских исследователей Дж. Брунера, Э. Толмена и Д. Вернона, неопределенность ситуации способна вызвать такие негативные эмоции как отвращение, страх и ненависть. Вероятность появления таких эмоций однозначна, ввиду того что зачастую неопределенность имеет прямое отношение к тревоге, которая, наряду с негативными эмоциями, содержит в себе определенный интерес. Можно предположить, что неопределенность скорее бывает неприятной для человека в эмоциональном плане. Однако, с другой стороны, она способна оказать стимулирующее воздействие на воображение, поведенческую и умственную активность, которые, в свою очередь, и вызывают положительные эмоции.

П. В. Симонов в ряде своих работ указывает на то, что неопределенность ситуации способна вызвать у человека положительные эмоции. Согласно теоретическим суждениям ученого, «стремление к повторному переживанию положительных эмоций вынуждает живые системы активно искать неудовлетворенные потребности и ситуацию неопределенности» [15, с. 63]. Исходя из данного суждения, П. В. Симонов характеризует неопределенность как стимул к развитию.

Американский психолог М. Эптер определяет прямую зависимость между отношением личности к неопределенности и метамотивационным состоянием, в котором прибывает личность. В случае осознания неопределенности она может переживаться человеком как приятная в парателическом состоянии (ориентация на переживания низкой значимости и высокой интенсивности) и как неприятная в телическом (ориентация на переживания высокой значимости и низкой интенсивности) [13].

Стоит отметить, что все люди отличаются друг от друга в отношении реакции на восприятие неопределенности, которая у разных индивидов может быть совершенно разной. Так, Г. Хофштед выделяет толерантное отношение к неопределенности как одну из культурных определяющих. Исследователь указывает на то, что «культуры, стремящиеся избежать неопределенность, пытаются минимизировать вероятность таких ситуаций, создавая строгие законы и правила, меры безопасности и зашиты». В противоположном типе культуры, толерантной к неопределенности, люди более терпимы к взглядам, отличным от их собственных или тех, к которым они привыкли» [1].

В ряде работ западных исследователей отмечается наличие позитивной связи между терпимостью к неопределенности и когнитивной сложностью личности, высокой продуктивностью идей, широтой взглядов, креативностью, готовностью рисковать, а также способностью выполнять напряженные задачи.

Тем не менее, в рамках стремления к определенности присутствуют и положительные моменты. К их числу можно отнести:

а) предсказуемость решений людей, стремящихся к определенности ситуаций;

б) наличие у таких людей устремлений завершить свои намерения ввиду чрезмерно большого давления на них неопределенности;

в) люди, стремящиеся к достижению высокой определенности ситуаций, меньше страдают от монотонности и отличаются осторожностью, аккуратностью и тщательностью осуществления своей работы.

Кроме того, в ситуациях социальной неопределенности довольно часто присутствует установка на то, что в ближайшем будущем могут возникнуть исключительно негативные события. Такая установка личности определяется психологами в качестве одного из стрессогенных факторов.

Надситуативная активность в ситуации неопределенности может быть выражена в постановке «сверхзадачи», решение которой возможно только в рамках определенного времени на осуществление последовательного решения сразу нескольких задач. К эффективному способу формирования адекватных путей преодоления ситуации неопределенности и снятия состояния тревоги относится переосмысление её значения, а также установление иерархии последовательности решения поведенческих задач, которые необходимо распределить по значимости в рамках временного интервала. Чувство тревоги и эмоциональный дискомфорт, которые переживает человек, устремляются на поиск и установление контакта с источником потенциальной опасности. В момент появления объекта опасности и угрозы, тревожное состояние, как правило, усиливается, чему способствует сильное эмоциональное напряжение («время и пространство в этом периоде удлиняются») [6].

Если обратиться к общим суждениям относительно характера переживаний ситуации неопределенности, определения ее следствий на уровне человеческих эмоций, то можно констатировать выделение в большинстве работ, посвященных указанному вопросу, двух основных видов эмоционального переживания, которые возникают вследствие классификации той или иной ситуации как неопределенной. К их числу относится страх и тревога, а также интерес и любопытство.

Как правило, основное внимание в данном контексте сконцентрировано на втором, негативном полюсе эмоциональных переживаний человека, которые довольно часто характеризуются наличием собственной мотивирующей силы. Например, по мнению Л. Фестингера и Ф. Хайдера (которые в своих научных трудах указывали на наличие чувства тревоги и страха, выступающих в качестве сопровождающих переживание когнитивного диссонанса), ослабление когнитивного диссонанса, которое ведет, в конечном счете, к редукции неопределенности, активируется именно благодаря использованию описанных ранее эмоциональных переживаниях субъекта [16].

В любой ситуации, подводящей человека к необходимости выбирать или сформулировать собственное мнение, неминуемо создается диссонанс между осознанием предпринимаемого действия и известными ему мнениями, свидетельствующими в пользу другого варианта развития событий. Перечень подобных ситуаций, в которых практически невозможно избежать диссонанса, очень широк.

Учитывая то, что стремление к снижению диссонанса является базовым процессом, который свойственен человеку, не вызывает удивления тот факт, что проявления этого процесса могут наблюдаться в таком широком диапазоне.

В случае, если два элемента по той или иной причине не соответствуют один другому, то их принято расценивать как диссонантными по отношению друг к другу.

Другими словами, Адамс подчеркивает, что после принятия решения дополнительного должно быть предпринято некое действие для того, чтобы ликвидировать чувство дискомфорта.

Если отрицательные эмоции служат тенденцией самосохранения живых систем, то положительные необходимы для тенденции саморазвития, для активного освоения новых пространственно-временных сред.

П. В. Симонов считает, что любые живые системы стремятся к ситуациям неопределенности для того, чтобы испытать положительные эмоции. Катарсис так же переживается при столкновении субъекта переживания с ситуацией неопределенности [15].

В указанной концепции, как и во множестве других, позитивным чувствам отводится определенная роль в процессе переживания человеком неопределенности. Схожее мнение объяснялось тем, что ситуации неопределенности отводится мотивирующая роль в поведении субъекта. Кроме того, субъект может переживать неопределенность и как определенный вызов. Человек зачастую стремиться к действиям, результат которых минимально прогнозируем. Это объясняется тем, что, получив подобный результат, он становится способным в значительной степени сократить степень неопределенности.

К настоящему моменту в научной психологии накопилось достаточно много исследований, центральным вопросом которых является человеческая реакция на различные трудные ситуации. Широкое распространение и известность получили труды Г. Селье, Дж. Эверилл, Р. Лазаруса и др. В них освещены проблемы поведения и реакции человека в стрессовых ситуациях. Так, ситуации, которым характерны экстремальность, конфликтность и риск давно заняли свою нишу в сфере психологических исследований. Однако, в настоящий момент существует еще много процессов человеческой деятельности, которые остались не изученными, примером чему и является поведение человека в ситуации неопределенности.

Необходимо также отметить, что ситуация неопределенности является одной из важнейших составляющих динамики развития любого «активного» процесса человеческой деятельности. Любая ситуация неопределенности (экстремальная, конфликтная, ситуация риска и т. п.) и иные повседневные обстоятельства, имеющие меньшее значение, носят в себе долю неопределенности. Здесь необходимо упомянуть о научном подходе А. Л. Галкина, который утверждал, что «состояние неопределенности возникает и длительно переживается в период перехода от одного целостного представления в организации поведения к другому целостному представлению» [8].

Состояние неопределенности способно активизировать работу психических механизмов человека. В своих работах такие исследователи, как Е. Г. Луковицкая, Дж. Каган, З. Бауман и М. Эптер, уделили особое внимание когнитивному компоненту неопределенности. Если брать во внимание волевые параметры, то здесь необходимо говорить о наличии связи между неопределенностью ситуации и субъективным контролем события, который осуществляет человек. Чем больше степень неоднозначности ситуации, тем меньше она воспринимается как подконтрольная ему.

Советский и российский психолог Л. И. Анцыферова указывает на то, что объективный выбор стратегии преодоления ситуации неопределенности оказывает прямое влияние на способность к ее оценке. При этом характер оценки по целому ряду критериев зависит от уверенности человека в способности контролировать ситуацию, а при необходимости — изменить её. Помимо всего прочего, Л. И. Анцыферовой был введен термин «когнитивное оценивание», который был трактован как некая активность личности, а именно «…процесс распознавания особенностей ситуации, выявление негативных и позитивных ее сторон, определение смысла и значения, происходящего» [3, с. 7]. По её мнению, используемые человеком стратегии, направленной на разрешение ситуации неопределенности, зависят от работы субъективного механизма когнитивного оценивания.

В свою очередь, В. А. Бодров в своих научных публикациях отмечает, что отсутствие способности и возможности предсказывать развитие событий ведут к невозможности эффективного преодоления ситуации [5].

По результатам анализа научных исследований Л. И. Анцыферовой можно выделить четыре обобщенных типа личности, различающихся между собой поведением и особенностями эмоционального реагирования в условиях неопределенности. К таким типам относятся:

1. Личность первого типа (тип «А»), котораяориентируется на достижения, изменение окружающего мира, использование шансов и апробирование собственных возможностей. Такая личность стремится к расширению имеющихся знаний о ситуациях неопределенности, к их переводу в ситуации риска. В ее вербализации преобладают темы борьбы за собственное существование и стремления сохранить прежние интересы. При этой личность первого типа ощущает в себе способность к изменению ситуации.
2. Второй тип личности (тип «B»), ориентированный преимущественно на внутренние изменения собственного «Я» и частично — модели своего поведения.
3. Третий тип личности (тип «C»), которому свойственнапокорность судьбе. Когнитивная, деятельностная сторона такой личности выражена очень слабо.
4. Четвертый тип личности (тип «D») характеризуется наличием чувства тревоги, апатии и разочарования. Как правило, такие личности больше всего нуждаются в психологической поддержке и помощи с целью выработки наиболее адекватных техник жизни.

Из проведенных исследований мы видим, что ситуацию неопределенности часто связывают с такими понятиями как страх, отвращение и ненависть. Но неопределенность также связана с тревогой, которая содержит в себе интерес, что в итоге стимулирует воображение, умственную и поведенческую активность, которые и приводят к положительным эмоциям. Можно говорить о том, что ситуация неопределенности является стимулом к развитию, так как живые системы активно ищут неудовлетворенные потребности и ситуацию неопределенности согласно теории П. В. Симонова о стремлении к повторному переживанию положительных эмоций [15].

Основными характеристиками неопределенности являются новизна, сложность, неопределенность во времени, противоречивость, непредсказуемость и многочисленность возможных результатов. Отношение личности к неопределенности, детерминированное системой этнокультурных, социальных, индивидуально-психологических, половозрастных факторов, а также спецификой самой ситуации неопределенности, предопределяет специфику активности субъекта и выбор им стратегий и тактик преодоления неопределенности.

Таким образом, можно сделать выводы о том, что в современном мире все чаще человек встречается с ситуацией неопределенности. В зависимости от его восприятия она рассматривается либо как возможность для личностного роста и развития, либо происходит застревание в когнитивном диссонансе невозможности нахождения решения и выхода из сложившейся ситуации и желании ее решить.

Ситуация неопределенности становится источником развития личности, посредством когнитивной оценки положительных сторон ситуации, через необходимость найти большее количество решений, чем это возможно. Через переживание положительных эмоций, связанных с ситуацией новизны, вызова, драйва. Когда люди вынуждены предлагать свое оригинальное видение решения задачи и разрабатывать соответствующие стратегии поведения.

Литература:

1. Hofstede, G. Culture’s Consequences / G. Hofstede. — USA: Sage, 1980. — 328p.
2. Акчурина Е. В. Копинг-поведение при стрессе / Е. В. Акчурина // Практика управление ДОУ. — № 6 (33). — 2015.
3. Анцыферова Л. И. Психология повседневности: жизненный мир личности и «техники» ее бытия / Л. И. Анцыферова // Психологический журнал. № 2. — 1993. — С. 3–16
4. Белинская Е. П. Конструирование идентификационных структур личности в ситуации неопределенности / Е. П. Белинская // Социально-экономическая трансформация в России. — № 130. — 2001. — С. 30–53
5. Бодров В. А. Когнитивные процессы и психологический стресс / В. А. Бодров // Психологический журнал. — Т.17. — № 4.- 1996. — С. 64–74
6. Болотова А. К. Человек и время в ситуации социальной нестабильности / А. К. Болотова // Общественные науки и современность. — № 6. — 1997. — С. 38–44
7. Бордов В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление / В. А. Бордов. — М.: ПЕР СЭ, 2006. — 528с.
8. Галкин А. Л. Состояния неопределенности и вдохновения в творческом поведении человека / А. Л. Галкин // Человек в условиях неопределенности: сборник материалов всероссийской конференции. Новосибирск: НГУ. — 2006. С. 77–82
9. Ильина А. Н. Условия преодоления смысловой неопределенности в юношеском возрасте / А. Н. Ильина // Молодёжь и наука: Сборник материалов VIII Всероссийской научно-технической конференции студентов, аспирантов и молодых учёных, посвященной 155-летию со дня рождения К. Э. Циолковского. — Красноярск: Сибирский федеральный ун-т. — 2012.
10. Козелецкий Ю. Психологическая теория решений / пер. с польск. — М.: Прогресс, 1979. — 504с.
11. Корнилова Т. В. Методологические проблемы психологии принятия решений / Т. В. Корнилова // Психологический журнал. — № 1. — 2005. — С. 7–17
12. Ларичев О. И. Многокритериальные задачи с конструируемыми вариантами решений при ограниченных ресурсах / О. И. Ларичев, Л. И. Павлова, Е. А. Осипова // Проблемы и методы принятия уникальных и повторяющихся решений: Сборник трудов. — М.: ВНИИСИ. — № 10. — 1990. — С. 66–74
13. Луковицкая Е. Г. Феномен неопределенности в психологии. Психология: итоги и перспективы. Тезисы научно-практической конференции 28–31 октября 1996 / под общ. ред. Крылова А. А. — СПб: Изд-во СПбГУ, — 1996. — С. 32–33.
14. Мамардашвили М. К. Как я понимаю философию / М. К. Мамардашвили. — М.: Прогресс, 1992. — 416с.
15. Симонов П. В. Эмоциональный мозг: монография. — М.: Наука, 1981. — 216с.
16. Фестингер Л. «Теория когнитивного диссонанса» / в пер. с англ. А Анистратенко. — М.: Эксмо, 2018. — 256с.

Основные термины (генерируются автоматически): ситуация неопределенности, неопределенность, неопределенность ситуации, ситуация, тип личности, эмоция, работа, когнитивный диссонанс, повторное переживание, целостное представление.

Как разрешить себе жить в условиях потерь и неопределенности

23 марта 2020

15468 просмотров

Ольга Седнева

IT-специалист по профессии, гуманитарий по мировоззрению, эко-популяризатор по убеждениям, мама-фрилансер по образу жизни.

facebook.com/olga.sedneva.96

Глобальные события внутри моей страны заставили меня отказаться от всех своих жизненных планов — от свежекупленного дома, органического огорода, интересной работы, уникальной школы для ребенка, планов на одновременный декрет с лучшей подругой — и начать новую жизнь в новом месте.

От старой со мной остались муж, сын, кот и два велоcипеда. И середина беременности.

Первые полгода я не могла заставить себя планировать даже на неделю вперед — подумать о родах, о первом классе для старшего. События происходили календарными датами, не оставляя  после себя ни воспоминаний, ни чувства прожитого. Потом родился второй ребенок, и первое время я с удовольствием погрузилась в заботу о нем — прожил день и не думай о будущем. Но постепенно пришли вопросы «Что дальше?». Старые планы остались за перевернутой страницей, но я и мои близкие  здоровы, вместе, и пора смотреть вперед.

На следующий Новый год я эгоистично загадала себе не мира во всем мире, не путешествий дальних, не счастья и здоровья семье, не денег побольше — загадала загадку. Кто я теперь?  Куда идти? Кто мне будет учителем в этом пути? А разгадать ее и было моим пожеланием под бой курантов.

В условиях ограниченной перемещательной способности в рамках  «дом-школа-магазин-ужин-привет, подушка», с младенцем в слинге, далеко за новыми знаниями не разбежишься, поэтому я начала с йоги. Почему именно с нее? Я верю в закон обратной связи в психосоматике и что на тело возможно повлиять через психотерапию, а на ум — через развитие телесной осознанности. Когда ум не может ни на чем сосредоточиться, когда мысли, будто тараканы, разбегаются с рассветом, фокус на дыхании и мышечных ощущениях прекращает суету в голове.  В ходе практики пришли первые осознания.

Источник фото — www.depositphotos.com

1. Единственная надежная инвестиция в жизнь — это инвестиция в здоровье и образование.

2. Каждый, кто встречается на нашем пути, является Учителем, потому что ответы на все вопросы находятся внутри, нужно не бояться их там находить под завалами мусора, вычищать и ставить в почетное место своего жизненного опыта.

Потом нашла игропрактики Валентины Габышевой. Под впечатлением от новых открытий я часами гуляла в лесу и улыбалась сама себе. Правда, найти личный Глагол-призвание сразу так не удалось, призваний получилось много и каждый из них вдохновлял вероятностью  воспроизведения. Уже позже, прочитав книги Барбары Шер «Мечтать не вредно» и «Отказываюсь выбирать», я поняла, что вовсе не обязательно идти по одной-единственной дорожке, что возможно пробежать сразу по нескольким. А тогда пришли следующие мысли:

3. Нет смысла искать Дело всей жизни, важно найти собственный инструмент, который справится с любым делом. Даже если у вас в руках микроскоп, а вы оказались на стройке, не стоит пытаться забивать им гвозди. Ведь вы можете придумать новую технологию соединения материалов,  а гвозди доверить тому, у кого в руках молоток.

С настроением «развернись душа» мне захотелось срочно начать что-то делать — создать сто пятьдесят сайтов, подтянуть английский, изучить новый язык программирования, выучиться на инструктора по йоге, научиться вставать в пять утра, стать вокалотерапевтом, создать семейный театр. Со статьей «Торжество ежедневности» Елены Шугалей я впервые попала на сайт «Жить интересно!» и решила, что, вписав миллион планов в свои ежедневные занятия, начну новую жизнь. Но достаточно быстро поняла, что времени у меня, вообще-то, на все это нет — оно привязано к детскому режиму и организации быта, а случайный звонок или не желающий спать ребенок напрочь ломают всю нить и настроение. Зато с этого момента у меня появился чудесный инструмент — фрирайтинг, который работал по принципу диспетчера задач на компьютере — вычищал подвисшие задачи в  голове, освобождая ресурсы для новых идей. И здесь я поняла новое.

4. Двигаться вперед нам мешают устаревшие понятия, ненужные планы и установки, стереотипные мысли, «чужие голоса» в голове, которые забивают мелодию нашей собственной души.

5. Искусство задавать себе вопросы способно справиться с глубокими внутренними проблемами. По качеству вопросов легко проследить этапы саморазвития.

Фрирайтинг позволил, наконец, описать словами, где я нахожусь в текущий момент и чего хочу. Выяснилось, что неопределенность и ясность вокруг  накладывали разнообразные табу на проявление собственных желаний. Потоки входящих задач имели высший приоритет, откладывая решение глобальных на потом. Сместив фокус с насущного на внутреннее, я сформулировала новый девиз, которым пользуюсь до сих пор.

6. «Разрешить себе» — разрешить жить тем, что интересно, разрешить себе быть непонятой, разрешить заниматься нецелесообразным, разрешить ориентироваться на внутренние импульсы, разрешить себе много целей, дать право передумать, разрешить  развиваться и отказываться от устаревшего, разрешить себе не подстраиваться под ситуацию, а подстраивать ситуацию под себя.

С этого момента меня как будто прорвало — каждый день появлялась новая «гениальная» идея, муж смеялся над моими ежедневными отчетами о новых проектах, которые пришли в голову  и которые срочно просились к осуществлению. Но одно дело сформулировать свои страхи и блоки, а другое — столкнуться с ними лицом к лицу. Поэтому я пока записывала. Записывала и спустя время понимала, что не решусь ни на одну затею, просто потому что они дурацкие, неуникальные, «люди засмеют», нет опыта, нет ресурсов, хорошо не умею, сама не справлюсь,существует много людей, которые сделают это лучше. А потом вдруг (на самом деле не вдруг) поняла очевидное.

7. Если я не начну ничего, то так и останусь — с идеями, но без опыта, результатов и с собственными страхами. А в случае неудачи в худшем случае останусь без результата, но зато с опытом и без страха.

Поэтому я просто «разрешила себе» воспользоваться теми ресурсами, которые имеются на сегодня, и из разных идей выбрала те, которые составляют полноту моей жизни. Нашла созвучный моим мыслям экологический проект и стала в нем волонтером. А позже создала сайт с целью структурировать свой опыт в организации питания семьи по принципу быстро-просто-осознанно, где решаются вопросы «что есть» и «как не забивать этим время и голову». Надеюсь, он станет моим приветом из прошлого самой себе, когда появятся другие задачи.

Учусь вокалотерапии на себе и детях, пою со старшим сыном на репетициях в театре, нахожу научные исследования по этой теме и активно экспериментирую. Поддерживаю актуальными навыки из профессиональной жизни, технически обслуживая несколько сайтов и параллельно изучая смежную область. Продолжаю заниматься развитием детей без помощников в радиусе 800 км. Я стараюсь максимально эффективно распределять свое время, чтоб успевать заниматься всем, что нравится,  не впадать в панику, когда что-то идет не так, продолжать делать хоть что-то, когда нет настроения, пытаюсь не напрягаться, что думают об этом другие, «just do it».

Источник фото  www.xtremespots.com

За тот год я совершила огромную работу:

1. Пришла в себя от чувства утраты прошлой жизни, планов и надежд.

2. Поняла, что имею очень много, и опыт —  лучшее, что можно всегда носить с собой.

3. Научилась управлять своим временем, расставлять приоритеты, иметь план Б на случай неожиданностей.

4. Нашла применение своему микроскопу в неподходящей, казалось бы, отрасли и поддерживаю актуальными опыт и навыки.

5. Перестала искать свое Дело и научилась рассматривать все дела через инструменты, которые сегодня держу в руках.

6. Нашла источник вдохновения и Учителя внутри себя.

7. Сформулировала понятие осознанного успеха. Успех — это состояние, в котором человек ПОНИМАЕТ, что делает его счастливым, и ЗНАЕТ, как это получить. Поэтому на сегодня я считаю себя успешным человеком.

Саморазвитие #кризис #Осознанность #Сильные люди 

Как принять неопределенность | Неуверенность в жизни

Работаете ли вы, чтобы избавиться от зависимости или жизненные препятствия снова и снова сбивают вас с толку, мы все сталкиваемся с неуверенностью. Невозможно заглянуть в будущее, чтобы увидеть, что в нем есть. Неопределенность — это часть человеческого опыта.

Для тех, кто работает в процессе восстановления, существует много неопределенностей. Есть ли у вас вообще возможность выздороветь? Вы достаточно сильны? Что еще вы могли бы сделать, чтобы ускорить процесс?

По мере того, как все эти неопределенности накапливаются в вашем сознании, страх и беспокойство начинают овладевать вами.Однако один из ключей к успешному выздоровлению — это научиться принимать неопределенность жизни. Если вы сможете это сделать, вы будете чувствовать себя более позитивно по мере продолжения процесса.

Начни свое путешествие

Неуверенность в жизни

Большинство людей боятся процесса выздоровления из-за его неопределенности. Выздоровление — дело не верное. Возможен рецидив. Однако зацикливание на этих страхах и сосредоточение внимания на своей потенциальной неудаче может привести к саботажу.

Неопределенность — естественная часть жизни.Каждый чувствует это ежедневно. Неуверенность в больших и малых вещах не означает, что вы потерялись или потерпели неудачу. Это просто означает, что вы живы.

Иногда вас может одолеть неуверенность, но если вы научитесь справляться с жизненной неопределенностью каждый день, вы будете более уверены в себе и сможете поверить в то, что все будет хорошо. Как и в случае с любым новым образцом мышления, вам нужно будет практиковать принятие неопределенности, пока это не станет легче. Преодоление этих трудных чувств позволит вам развить уверенность в себе и веру в себя, даже если вы будете прогрессировать в процессе выздоровления.

Советы по работе с неуверенностью в жизни

Одна из единственных уверенности в жизни заключается в том, что неопределенность никуда не денется. Хотя легче сказать, чем сделать, научиться справляться с неопределенностью, вот несколько советов, которые могут помочь вам научиться принимать, а не сопротивляться неопределенности, которую вы чувствуете:

• Отпустите: Первый шаг к принятию неопределенности — это осознание что ты не можешь все контролировать. Вместо того чтобы убегать от этой реальности, осознайте, что вы становитесь сильнее с каждым новым вызовом, который стоит перед вами.Так что не паникуйте и не избегайте неопределенностей, даже касающихся вашего выздоровления.
• Выберите, чтобы чувствовать: Когда вы сопротивляетесь своим эмоциям, они имеют над вами больше власти, чем следовало бы. Вместо этого выберите ощущать все эмоции, окружающие вашу неуверенность — тревогу, страх, неуверенность в себе, беспокойство. Позволив себе испытать даже тяжелые эмоции, вы сможете постепенно преодолевать их.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Хотя вы не можете контролировать все, есть несколько вещей, которые вы можете контролировать.Ваше отношение является примером этого. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что может или не может произойти в будущем, и парализоваться страхом, сохраняйте хорошее отношение к тому, что происходит в настоящем.
• Будьте открыты для сюрпризов: Не всякая неопределенность — это плохо. Когда вы будете готовы к сюрпризам, вы узнаете и испытаете то, о чем даже не мечтали.
• Рискуйте: Неопределенность может сделать вас недееспособным и неспособным двигаться вперед. Те, кто находится на этапе выздоровления, должны признать, что стремление стать более здоровым человеком сопряжено с риском, но оно того стоит, потому что вы этого стоите.
• Будьте храбрыми: Страх и неуверенность идут рука об руку. Тем не менее, как сказала Амелия Эрхарт: «Мужество — это цена, которую жизнь требует за дарение мира».

Научитесь быть сильным перед лицом неопределенности

Когда вы научитесь принимать неопределенность, вы поймете, насколько вы стойкие и сильные на самом деле. Даже идя по долгому пути восстановления, вы можете начать больше доверять себе и расслабляться, даже когда препятствия пытаются помешать вашему прогрессу.

В 7 Summit Pathways мы хотим идти вместе с вами.Наш лечебный центр существует, чтобы помочь пациентам справиться с проблемами, возникающими на пути к выздоровлению. Мы включаем научно обоснованные стратегии лечения во все аспекты вашего индивидуального ухода. Чтобы узнать больше, мы приглашаем вас записаться на прием в нашем учреждении в Тампе.

Работа с неопределенностью — HelpGuide.org

тревога

Жизнь полна неуверенности и беспокойства о будущем. Хотя многие вещи остаются вне вашего контроля, ваш образ мышления является ключом к тому, чтобы справляться с трудными обстоятельствами и уверенно смотреть в лицо неизвестному.

Роль неуверенности в жизни

Неопределенность окружает нас повсюду, никогда не больше, чем сегодня. Будь то глобальная пандемия, экономика или ваши финансы, здоровье и отношения, многое из того, что ждет нас впереди, остается неопределенным. Тем не менее, как люди, мы жаждем безопасности. Мы хотим чувствовать себя в безопасности и иметь чувство контроля над своей жизнью и благополучием. Страх и неуверенность могут вызвать у вас чувство стресса, беспокойства и бессилия в отношении направления своей жизни. Это может истощить вас эмоционально и заманить вас в ловушку нисходящей спирали бесконечных «а что, если» и худших сценариев относительно того, что может принести завтра.

Мы все разные в том, сколько неопределенности мы можем терпеть в жизни. Некоторым людям нравится рисковать и жить непредсказуемой жизнью, в то время как другие находят случайность жизни глубоко огорчающей. Но у всех нас есть предел. Если вас одолевают неуверенность и беспокойство, важно знать, что вы не одиноки; многие из нас находятся в одной лодке. Также важно понимать, что независимо от того, насколько вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с неконтролируемыми обстоятельствами, уменьшить свое беспокойство и с большей уверенностью смотреть в лицо неизвестному.

Научиться справляться с неопределенностью

Хотя мы, возможно, и не желаем этого признавать, неопределенность является естественной и неизбежной частью жизни. Очень немногое в нашей жизни является постоянным или абсолютно определенным, и хотя мы контролируем многие вещи, мы не можем контролировать все, что с нами происходит. Как показала пандемия коронавируса, жизнь может измениться очень быстро и очень непредсказуемо. Сегодня все может быть хорошо, а завтра вы внезапно заболели, потеряли работу или обнаружили, что изо всех сил пытаетесь накормить свою семью или обеспечить свою семью.

Чтобы справиться со всей этой неопределенностью, многие из нас используют беспокойство как инструмент, пытаясь предсказать будущее и избежать неприятных сюрпризов. Беспокойство может создать впечатление, что вы в некоторой степени контролируете неопределенные обстоятельства. Вы можете верить, что это поможет вам найти решение ваших проблем или подготовит вас к худшему. Может быть, если вы достаточно долго мучитесь над проблемой, просто обдумываете все возможности или читаете каждое мнение в Интернете, вы найдете решение и сможете контролировать результат.К сожалению, ничего из этого не работает. Хроническое беспокойство не может дать вам больше контроля над неконтролируемыми событиями; он просто отнимает у вас удовольствие в настоящем, истощает вашу энергию и не дает уснуть по ночам. Но есть более здоровые способы справиться с неопределенностью — и это начинается с корректировки вашего мышления.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Следующие советы могут помочь вам:

• Сосредоточьтесь на контроле над теми вещами, которые находятся под вашим контролем.
• Бросьте вызов своей потребности в уверенности.
• Научитесь лучше переносить и даже принимать неизбежную неопределенность жизни.
• Снизьте уровень беспокойства и стресса.

Совет 1. Действуйте над тем, что вы можете контролировать.

В настоящее время многое в жизни неизвестно, и многие вещи остаются вне вашего контроля. Но хотя вы не можете контролировать распространение вируса, восстановление экономики или получение зарплаты на следующей неделе, вы не совсем бессильны. Какими бы ни были ваши страхи или личные обстоятельства, вместо того, чтобы беспокоиться о неконтролируемом, попытайтесь переориентировать свой разум на принятие мер над аспектами, которые находятся в пределах вашего контроля.

Например, если вы потеряли работу или заработок в это трудное время, вы все равно можете контролировать, сколько энергии вы вкладываете в поиск работы в Интернете, рассылку резюме или общение со своими контактами. Точно так же, если вы беспокоитесь о своем здоровье или недавнем диагнозе, например, вы все равно можете принять меры, снизив уровень стресса, обратившись к близким за поддержкой и управляя своими симптомами.

Сосредоточившись на аспектах проблемы, которые вы можете контролировать таким образом, вы переключитесь с неэффективного беспокойства и размышлений на активное решение проблемы.Конечно, все обстоятельства различны, и вы можете обнаружить, что в некоторых ситуациях все, что вы можете контролировать, — это ваше отношение и эмоциональная реакция.

[Читать: Как справиться с опасным для жизни заболеванием или серьезным событием для здоровья]

Активно справляться со своими эмоциями

Когда обстоятельства выходят из-под вашего контроля, вас легко переполняют страх и отрицательные эмоции. Вы можете подумать, что замалчивание своих чувств, попытка сделать храброе лицо или принуждение к позитивному настроению обеспечит лучший результат.Но отрицание или подавление своих эмоций только усилит стресс и тревогу и сделает вас более уязвимыми для депрессии или выгорания.

Когда вы больше ничего не можете сделать с ситуацией, вы все равно можете активно противостоять своим эмоциям — даже самым негативным и пугающим. Позволив себе испытать неуверенность таким образом, вы сможете уменьшить стресс, лучше примириться с обстоятельствами и обрести чувство покоя, когда вы справляетесь с проблемами.

Совет 2: бросьте вызов своей потребности в уверенности

Хотя неопределенность и перемены — неизбежные части жизни, мы часто принимаем поведение, чтобы попытаться справиться с дискомфортом, который они могут принести.Помимо переживаний по поводу всех возможных сценариев, вы можете:

Чрезмерно искать утешения у других . Вы постоянно спрашиваете друзей или близких, принимаете ли вы правильное решение, бесконечно исследуете информацию в Интернете или обращаетесь за советом к специалистам, чтобы избавиться от неопределенности в своей жизни.

Микроменеджмент . Вы отказываетесь делегировать задачи другим на работе или дома. Вы даже можете попытаться заставить людей измениться, чтобы сделать их поведение более предсказуемым для вас.

Откладывать дела на потом 900 23. Не принимая решений, вы надеетесь избежать неизбежной неопределенности. Вы найдете способы откладывать или откладывать действия — или даже избегать определенных ситуаций вместе — в попытке предотвратить плохие вещи.

Неоднократно проверяйте вещи . Вы снова и снова звоните или пишете своим родным, друзьям или детям, чтобы убедиться, что они в безопасности. Вы проверяете и повторно проверяете электронные письма, тексты или формы перед отправкой, перепроверяете списки, чтобы убедиться, что вы не пропустили ничего, что могло повлиять на предсказуемость будущего.

Как бросить вызов такому поведению

Вы можете оспорить поведение, которое вы приняли, чтобы уменьшить дискомфорт неопределенности, задав себе следующие вопросы:

1. Каковы преимущества уверенности? Какие недостатки?

   Жизнь может измениться в мгновение ока, она полна неожиданных событий и сюрпризов, но это не всегда плохо. На каждый неприятный сюрприз, например, дорожно-транспортное происшествие или серьезный медицинский диагноз, неожиданно случаются и хорошие вещи — предложение о работе мечты, неожиданное повышение заработной платы или неожиданный телефонный звонок от старого друга.Возможности часто возникают из-за неожиданностей, и столкновение с неопределенностью в жизни также может помочь вам научиться адаптироваться, преодолевать трудности и повышать устойчивость. Это может помочь вам расти как личность.

2. В чем вы можете быть абсолютно уверены в жизни?

   Есть ли у кого-нибудь работа на всю жизнь, гарантия хорошего здоровья или абсолютная уверенность в том, что принесет завтрашний день? Такое поведение, как беспокойство, микроменеджмент и откладывание на потом, создают иллюзию некоторого контроля над ситуацией, но что они меняют в действительности? На самом деле, как бы вы ни старались планировать и готовиться к любому возможному исходу, жизнь найдет способ удивить вас.Все стремление к определенности на самом деле лишь подпитывает беспокойство и беспокойство.

3. Считаете ли вы, что плохие вещи произойдут только потому, что результат неизвестен? Какова вероятность, что они это сделают?

   Когда вы сталкиваетесь с неопределенностью, легко переоценить вероятность того, что случится что-то плохое, и недооценить свою способность справиться с ситуацией, если это произойдет. Но учитывая, что вероятность того, что что-то плохое случится, мала даже в эти опасные времена, можно ли жить с этим маленьким шансом и вместо этого сосредоточиться на более вероятных результатах? Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных обстоятельствах.Могли бы вы сделать то же самое?

Ставя под сомнение свою потребность в уверенности, вы можете начать избавляться от негативного поведения, уменьшить стресс и беспокойство, а также высвободить время и энергию для более практических целей.

Совет 3. Научитесь принимать неопределенность

Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь устранить сомнения и непостоянство в своей жизни, правда в том, что вы уже принимаете много неопределенности каждый день. Каждый раз, когда вы переходите улицу, садитесь за руль автомобиля, едите еду на вынос или еду в ресторане, вы принимаете определенный уровень неуверенности.Вы уверены, что движение остановится, вы не попадете в аварию и все, что вы едите, безопасно.

Вероятность того, что в этих обстоятельствах произойдет что-то плохое, невелика, поэтому вы принимаете риск и двигаетесь дальше, не требуя определенности. Если вы религиозны, вы также, вероятно, принимаете некоторые сомнения и неуверенность как часть своей веры.

Когда овладевают иррациональные страхи и беспокойства, может быть трудно мыслить логически и точно взвесить вероятность того, что произойдет что-то плохое.Чтобы помочь вам стать более терпимым и принять неопределенность, могут помочь следующие шаги:

Определите триггеры неопределенности . Большая часть неуверенности порождается самими собой, например, из-за чрезмерного беспокойства или пессимистического взгляда. Однако некоторая неопределенность может быть вызвана внешними источниками, особенно в такие моменты. Чтение историй в СМИ, посвященных наихудшим сценариям, времяпрепровождение в социальных сетях на фоне слухов и полуправды или просто общение с встревоженными друзьями — все это может подпитывать ваши собственные страхи и неуверенность.Вот почему так много людей начинают панически покупать, когда появляются плохие новости — они видят, как это делают другие, и это подпитывает их собственные страхи. Распознавая свои триггеры, вы можете принять меры, чтобы избежать их воздействия или уменьшить их воздействие.

Узнавайте, когда вы чувствуете потребность в уверенности . Обратите внимание, когда вы начинаете чувствовать тревогу и бояться ситуации, начинаете беспокоиться о том, что, если, или когда чувствуете, что ситуация намного хуже, чем она есть на самом деле. Ищите физические признаки того, что вы чувствуете беспокойство.Вы можете заметить напряжение в шее или плечах, одышку, начало головной боли или ощущение пустоты в желудке. Найдите минутку, чтобы сделать паузу и признать, что вы жаждете заверений или гарантий.

[Читать: тревожные расстройства и приступы тревожности]

Позвольте себе почувствовать неуверенность . Вместо того, чтобы предпринимать тщетные попытки обрести контроль над неконтролируемым, позвольте себе испытать дискомфорт неуверенности. Как и все эмоции, если вы позволите себе почувствовать страх и неуверенность, они в конечном итоге пройдут.Сосредоточьтесь на настоящем моменте и своем дыхании и позвольте себе просто почувствовать и наблюдать неопределенность, которую вы испытываете. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов или попробуйте медитацию, чтобы удержаться на якоре в настоящем.

Отпустить . Отвечайте на возникающие в вашей голове «а что, если», признавая, что вы не гадалка; вы не знаете, что произойдет. Все, что вы можете сделать, это отпустить и принять неопределенность как часть жизни.

Обратите внимание .Сосредоточьтесь на разрешимых заботах, приняв меры по тем аспектам проблемы, которые вы можете контролировать, или просто вернитесь к тому, что вы делали. Когда ваш разум возвращается к беспокойству или возвращается чувство неуверенности, переориентируйте свой ум на настоящий момент и собственное дыхание.

Принятие неопределенности не означает отсутствие плана

Принятие неопределенности не означает, что у вас не должно быть плана на случай непредвиденных обстоятельств жизни. Всегда хорошо иметь некоторую экономию на случай непредвиденных расходов, иметь под рукой комплект готовности, если вы живете в районе, подверженном риску землетрясений или ураганов, или у вас есть план на случай, если вы или ваш близкий заболеете.Но вы не можете подготовиться ко всем возможным сценариям. Жизнь слишком случайна и непредсказуема.

Совет 4. Сосредоточьтесь на настоящем

Неопределенность часто связана с беспокойством о будущем и всеми плохими вещами, которые вы можете ожидать. Это может оставить вас безнадежным и подавленным по поводу предстоящих дней, преувеличить масштаб проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и даже парализовать вас от принятия мер по преодолению проблемы.

Один из самых надежных способов не беспокоиться о будущем — это сосредоточиться на настоящем.Вместо того, чтобы пытаться предсказать, что может случиться, переключите свое внимание на то, что происходит прямо сейчас. Будучи полностью связанным с настоящим, вы можете прервать негативные предположения и катастрофические предсказания, возникающие в вашем уме.

Вы можете научиться целенаправленно сосредотачивать свое внимание на настоящем через внимательность. При регулярной практике осознанность может помочь изменить вашу озабоченность будущими заботами на более сильную оценку настоящего момента, а также помочь успокоить ваш разум, снять стресс и улучшить ваше общее настроение.

Вы можете начать практику осознанности, следуя аудиомедитации или включив ее в программу упражнений, например, ходьбу. Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может потребовать настойчивости. Вначале вы можете обнаружить, что ваше внимание продолжает возвращаться к вашим будущим страхам и тревогам, но продолжайте. Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваете свое внимание на настоящем, вы укрепляете новую умственную привычку, которая может помочь вам освободиться от неуверенности.

Совет 5. Управляйте стрессом и тревогой

Принятие мер по снижению общего уровня стресса и беспокойства может помочь вам прервать нисходящую спираль негативных мыслей, обрести внутреннее спокойствие и лучше справиться с неопределенностью в своей жизни.

Двигайтесь . Упражнения — это естественное и эффективное средство для снятия стресса и тревожности. Попробуйте добавить элемент осознанности и сосредоточиться на ощущениях вашего тела при движении. Обратите внимание на ощущение ног, касающихся земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм дыхания, на ощущение солнца или ветра на коже.

Найдите время для отдыха . Выберите технику релаксации, такую ​​как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание, и постарайтесь каждый день выделять время для регулярных занятий.

Высыпайтесь

3. Чрезмерное беспокойство и неуверенность могут нарушить ваш сон — точно так же, как недостаток качественного сна может подпитывать беспокойство и стресс. Улучшите свои дневные привычки и найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, это поможет вам лучше спать ночью.

Соблюдайте здоровую диету . Здоровое питание помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает перепады настроения. Избегайте сладких и обработанных продуктов и постарайтесь добавить больше жиров омега-3 — из лосося, грецких орехов, соевых бобов и семян льна — чтобы улучшить общее настроение.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Семь способов справиться с неопределенностью

Тяжело жить с такой неопределенностью. Люди жаждут информации о будущем так же, как мы жаждем еды, секса и других основных наград. Наш мозг воспринимает двусмысленность как угрозу и пытается защитить нас, уменьшая нашу способность сосредотачиваться на чем-либо, кроме создания уверенности.

Исследования показывают, что неуверенность в работе, например, имеет тенденцию наносить более значительный ущерб нашему здоровью, чем фактическая потеря работы. Точно так же участники исследования, которым сказали, что у них есть 50% -ный шанс получить болезненный электрический шок, чувствовали себя гораздо более тревожными и взволнованными, чем участники, которые считали, что они определенно получат шок.

Поэтому неудивительно, что существуют целые отрасли, которые занимаются заполнением пробелов в нашем будущем.Посмотрите, например, на популярность астрологических приложений или престиж управленческих консалтинговых компаний, посвященных стратегическому планированию. Фундаменталистские религии противостоят тревоге, предоставляя нам недвусмысленные правила и абсолютные истины. Теории заговора дают нам простые объяснения сложных явлений.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но иногда — а может быть, всегда — более эффективно , а не , чтобы попытаться создать уверенность.Хотя эволюция, возможно, настроила наш мозг противостоять неопределенности, мы никогда не можем точно знать, что принесет нам будущее. А в невероятных ситуациях, таких как пандемия, которая серьезно нарушила наш распорядок и полностью разрушила наши самые продуманные планы, нам нужно научиться жить с двусмысленностью. «Неопределенность — единственная уверенность, — писал математик Джон Аллен Паулос. «Единственная безопасность — это умение жить в условиях незащищенности».

Так как же нам лучше всего справиться, когда все кажется таким неконтролируемым? Вот семь удивительных стратегий.

1. Не сопротивляйся

Нет сомнений: мы живем в трудные времена. Но сопротивление нынешней реальности не поможет нам выздороветь, учиться, расти или чувствовать себя лучше. Как ни странно, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая вызывающие эмоции, которые мы испытываем. В афоризме есть настоящая правда о том, что то, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

Есть альтернатива. Вместо сопротивления мы можем практиковать принятие. Исследования Кристин Нефф и ее коллег показали, что принятие — особенно самопринятие — это парадоксальный секрет счастья.Принятие — это встречать жизнь там, где она есть, и двигаться дальше оттуда.

Поскольку принятие позволяет нам увидеть реальность ситуации в настоящий момент, оно освобождает нас, чтобы двигаться вперед, вместо того, чтобы оставаться парализованными (или неэффективными) из-за неуверенности, страха или споров. Чтобы практиковать принятие, мы отдаем свое сопротивление проблемной ситуации , а также нашим эмоциям по поводу ситуации .

Например, ваш брак может оказаться для вас особенно трудным прямо сейчас.Вместо того чтобы критиковать или обвинять своего супруга — две тактики сопротивления — вы могли бы пока спокойно принять свой брак.

Это не означает, что вы больше не будете разочарованы, разочарованы или опечалены положением вещей. Большая часть принятия — это принятие того, что мы чувствуем по поводу трудных обстоятельств (и трудных людей) в нашей жизни. Но позволяя нашему непростому браку быть таким, каков он сейчас, и признавая наши чувства по этому поводу, мы в лучшем положении, чтобы двигаться вперед.

Чтобы было ясно, принятие — это не то же самое, что отставка. Принятие ситуации не означает, что она никогда не улучшится. Мы не согласны с тем, что все останется неизменным навсегда; мы принимаем только то, что на самом деле происходит в данный момент. Мы можем работать, чтобы сделать наш брак более счастливым, в то же время допуская реальность того, что прямо сейчас , отношения или ситуация сложны. Может, станет лучше, а может и нет. Практиковать принятие перед лицом трудностей сложно, и это также самый эффективный способ двигаться вперед.

2. Инвестируйте в себя

Лучший ресурс, который у вас есть прямо сейчас для внесения вклада в мир, — это ВЫ. Когда этот ресурс истощается, ваш самый ценный актив оказывается поврежденным. Другими словами: когда мы недостаточно инвестируем в свое тело, разум или дух, мы уничтожаем наши самые важные инструменты для лучшей жизни.

Мы, люди, плохо себя чувствуем, когда откладываем техническое обслуживание на себя. Нам нужно поддерживать отношения, которые приносят нам связь и смысл.Когда мы устали, мы должны высыпаться и отдыхать. Нам нужно проводить время, развлекаясь и играя, просто для удовольствия.

Не путайте: забота о себе не эгоистична. Эгоизм — тревожная сосредоточенность на себе. Эгоистичные люди часто возвращаются к себе, используя такие слова, как I , мне и мое . Они преследуют внешние цели, такие как сохранение своей юной красоты или создание собственного имиджа в социальных сетях. Они часто жаждут большего количества денег, власти и одобрения со стороны других, и они часто готовы добиваться этого за счет других людей или за счет собственной целостности.Такая самооценка связана со стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца.

Итак, я определенно не рекомендую эгоизм. Я предлагаю уход за собой и личностный рост.

3. Найдите

здоровых предметов комфорта

Один из самых важных способов инвестировать в себя — это утешать себя здоровыми способами.

Если мы хотим оставаться гибкими, мы должны чувствовать себя в безопасности. Когда мы чувствуем себя неуверенно или неуверенно, наш мозг пытается нас спасти, активируя наши дофаминовые системы.Этот выброс дофамина побуждает нас искать награды, делая соблазны еще более соблазнительными. Думайте об этом как о том, что ваш мозг подталкивает вас к предмету комфорта … например, к дополнительному бокалу вина вместо разумного времени отхода ко сну. Или всю сковороду пирожных. Или что-то лишнее в вашей тележке Amazon.

Но вместо того, чтобы использовать социальные сети, нездоровую пищу или выпивку, чтобы успокоить наши расшатанные нервы, мы добиваемся большего успеха, когда заранее успокаиваем себя здоровыми способами.

Составьте список здоровых способов утешить себя.Сможете ли вы замаскироваться и отправиться в поход с соседом? Запланировать звонок другу? Задумайтесь о том, за что вы благодарны? Позвольте себе немного вздремнуть? Возможно, вам стоит обнять вас или посмотреть забавное видео на YouTube.

Эти вещи могут показаться маленькими или даже роскошными, но они позволяют нам быть теми людьми, которыми мы хотим быть.

4. Не верьте всему, что думаете

Возможно, самая важная тактика снижения стресса, которой меня когда-либо учили, — это не верить всему, что я думаю .В нестабильные времена особенно важно не верить мыслям, свидетельствующим о наихудшем сценарии.

Это может помочь нам в рассмотрении наихудших сценариев, чтобы мы могли взвесить риски и активно предотвращать катастрофы. Но когда мы верим этим стрессовым мыслям, мы склонны реагировать эмоционально так, как будто наихудший случай уже происходит в реальной жизни, а не только в нашей голове. Мы скорбим о вещах, которые на самом деле не потеряли, и реагируем на события, которые происходят , а не на самом деле.Это заставляет нас чувствовать угрозу, страх и опасность, когда мы просто наедине со своими мыслями.

Наша предвзятость к негативу также может настроить нас на неудачу. Ожидания могут стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы ожидаем худшего, мы часто чувствуем себя слишком напуганными или ограниченными, чтобы воспользоваться возможностями или ответить на вызовы творчески и стойко.

Вместо того, чтобы поддаваться каждой стрессовой мысли, мы можем активно представить лучший из возможных сценариев. Мы можем найти серебряные накладки, чтобы заменить размышления.Это противодействует нашей естественной склонности переоценивать риски и негативные последствия.

5. Обратите внимание

Противоположность неопределенности — это не уверенность; это присутствие . Вместо того, чтобы воображать пугающее и неизвестное будущее, мы можем обратить внимание на свое дыхание. Оттуда мы можем проверить себя. Например, каждый раз, моя руки, мы могли бы спросить себя: Как у вас сейчас дела?

Обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, и где в вашем теле вы чувствуете эти эмоции.Привнесите в свой опыт любопытство и принятие (см. №1).

Даже когда кажется, что все вышло из-под нашего контроля, мы все равно можем контролировать то, на что обращаем внимание. Мы можем отключить наши оповещения, чтобы новости или социальные сети не нарушали нашу осведомленность. Мы можем отбросить наши размышления и негативные фантазии, обратив внимание на то, что на самом деле происходит в нашем внутреннем мире прямо сейчас, здесь, в настоящем.

Внимание к тому, что происходит внутри нас в любой момент, удерживает дрянную внешнюю реальность от определения нашей внутренней истины.Это позволяет нам развивать спокойствие, непредвзятость и безразличие.

6. Перестань искать кого-нибудь, кто мог бы тебя спасти

Когда мы ведем себя так, как будто мы бессильны, мы попадаем в ловушку рассказов, которые заставляют нас чувствовать гнев, беспомощность и ловушку. И мы начинаем надеяться, что другие люди спасут нас от наших невзгод.

Хотя это может быть приятно, когда другие обожают нас, большинство спасателей на самом деле не помогают. Наши друзья могут захотеть спасти нас, потому что помощь другим помогает людям чувствовать себя хорошо, и их намерения могут быть благородными.Но спасатели, как правило, лучше помогают, чем спасатели. Если мы останемся в тупике, они сохранят свою роль нашего героя или отвлекутся от собственных проблем.

Спасатели обычно дают нам разрешение не брать на себя ответственность за свою жизнь. С другой стороны, эмоционально поддерживающие друзья (или терапевты) считают нас способными решать собственные проблемы. Они задают вопросы, которые помогают нам сосредоточиться на том, что мы действительно хотим , а не на том, чего мы не хотим.

«Неопределенность — единственная уверенность»

―Джон Аллен Паулос, математик

Короче: чтобы лучше справляться с неопределенностью, нам нужно перестать жаловаться.Когда мы перестаем зацикливаться на проблеме, мы можем сосредоточиться на желаемых результатах. Как мы можем извлечь максимальную пользу из этого беспорядка? Что мы можем получить в этой ситуации?

Когда мы берем на себя ответственность за свою жизнь, мы обмениваем ложную силу жертвы на реальную силу, которая исходит от создания той жизни, которую мы хотим.

7. Найдите смысл в хаосе

Социальные психологи определяют значение применительно к нашей жизни как «интеллектуальную и эмоциональную оценку степени, в которой мы чувствуем, что наша жизнь имеет цель, ценность и влияние.«Мы, люди, лучше всего мотивированы нашим значением для других людей . Мы будем работать усерднее, дольше и лучше — и будем чувствовать себя более счастливыми от работы, которую делаем, — когда мы знаем, что наши усилия приносят пользу кому-то другому.

Например, подростки, которые оказывают материальную, эмоциональную или информационную поддержку людям, находящимся в кризисной ситуации, как правило, более тесно связаны со своим сообществом. Исследования показывают, что мы чувствуем себя хорошо, когда перестаем так много думать о себе и поддерживаем других.

Когда мы видим что-то, что требует улучшения, наш следующий шаг — признать, что мы лично можем сделать, чтобы стать частью решения.Какие навыки и таланты (или даже просто интересы) мы можем привнести в этот вопрос? Что для нас действительно важно и чем мы можем быть полезны?

Значение и цель — источники надежды. Когда мир кажется пугающим или неуверенным, знание того, какое значение мы имеем для других, и чувство цели могут укрепить нас лучше, чем что-либо еще.

Так что не ждите, пока это суровое испытание закончится. Не смиряйся со своими невзгодами, пока мы ждем вакцину. Чем ты всегда хотел заниматься? На какой результат вы надеетесь? Как можно сделать из этого настоящую жизнь? Живите , что жизни.

Как справиться с неопределенностью жизни и стрессом, который она вызывает

• Неопределенность является основной причиной стресса и может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
• Чтобы лучше справляться с неуверенностью и стрессом, вы можете практиковать внимательность, следовать графику или распорядку и работать над развитием своей терпимости к неожиданным событиям с помощью терапии.
• В целом принятие неопределенности жизни является ключом к вашему психическому здоровью, поскольку всегда будут происходить события, которые вы не можете контролировать.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дэвидом А. Меррилом, доктором медицины, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга при Тихоокеанском институте неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.
• Эта история является частью путеводителя по тревоге.

Исследования показывают, что неопределенность может быть привлекательной во время определенных занятий, например, азартных игр или чтения детективного романа. Но с масштабной неопределенностью, которую многие люди испытали во время пандемии коронавируса, справиться гораздо сложнее.

«Неуверенность, о которой мы беспокоимся, связана с нашей безопасностью и безопасностью наших близких, — говорит Мелинда Массофф, доктор философии, психолог. «Мы не знаем, как долго продлится кризис COVID-19, и мы не уверены в том, кто заболеет, а кто выздоровеет и кого нужно будет госпитализировать. Эти неизвестные слишком велики и страшны для обработки».

Неопределенность — основная причина стресса

Неопределенность мешает нам планировать будущее.

Обычно наш мозг принимает решения на будущее на основе нашего прошлого опыта. Когда будущее неопределенно или мы переживаем что-то новое, мы не можем полагаться на прошлый опыт для принятия решений.

Без этого инструмента мы можем беспокоиться о том, что нас ждет в будущем, перебирая различные сценарии и беспокоясь о них.

«Нашему разуму нравится планировать будущее, используя наши знания о прошлом опыте, чтобы предвидеть, что нас ждет в будущем», — говорит Аниша Патель-Данн, Д.О. «Страх перед неизвестным заставляет наш разум беспокоиться об ожидании будущей угрозы».

Страх перед неизвестным может вызвать физиологическое состояние стресса, говорит Патель-Данн. Стресс, который часто активирует нашу реакцию «бей или беги», приводит к физическим изменениям, таким как гормональные скачки и учащенное сердцебиение. Со временем хронический стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и потери памяти.

«Если вы постоянно осведомлены и готовитесь к неопределенности и потенциально плохим событиям и, таким образом, постоянно находитесь в режиме борьбы или бегства, вы создаете хронический стрессовый образец и делаете себя более склонными к страху и тревоге», — говорит Ребекка Синклер. , К.Д., психолог.

Ученые изучают «нетерпимость к неопределенности» — или негативные представления людей о неопределенности, которые могут привести к нездоровым эмоциональным или поведенческим реакциям, когда неопределенность неизбежно возникает.

Низкая толерантность к неопределенности связана с такими психическими состояниями, как депрессия, генерализованная тревога и обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР ).С другой стороны, более высокая толерантность к неопределенности может снизить уровень стресса, потому что люди не зацикливаются на неопределенностях, которые находятся вне их контроля.

Как справиться с неопределенностью

В жизни вы можете контролировать очень многое. Произойдут непредвиденные события, и когда они произойдут, есть несколько способов подготовиться к столкновению с неопределенностью:

• Постройте свой допуск. Мы преодолеваем неопределенность каждый день, например, едем на работу, когда мы можем добраться туда небезопасно.Признание этих повседневных неопределенностей, которые мы обычно игнорируем, и сосредоточение внимания на том факте, что вы все еще продолжали жить своей жизнью, может развить вашу терпимость к более значительным неопределенностям, говорит Гертруда Лайонс, доктор медицинских наук, психолог. Если неуверенность вызывает беспокойство или депрессию, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может помочь развить вашу толерантность и уменьшить стресс или беспокойство.
• Практикуйте внимательность. Исследование, проведенное в 2008 году среди безработных, показало, что внимательность уменьшает страдания, вызванные неопределенностью.Лайонс рекомендует такой подход: пройдите через каждое из пяти чувств, сосредотачиваясь на трех ощущениях, которые вы испытываете. Например, какие три вещи вы можете почувствовать прямо сейчас? Вы слышите три вещи? Когда вы начинаете беспокоиться о неопределенности мира, вы можете прервать свои мысли этим распорядком. Это может помочь вам обосноваться в настоящем моменте и уверенности, которая вас окружает.
• Следуйте расписанию. Физиологические последствия стресса могут вызвать изменения в вашем сне и питании.Чтобы противодействовать этому, важно придерживаться графика, в том числе ложиться спать в одно и то же время каждый день, — говорит Патель-Данн. Наличие этого распорядка также может дать вам столь необходимое чувство структуры и контроля, когда в остальном этого вам не хватает.
• Отпустите и сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. «Нежелание испытывать тревогу или нетерпимость к тревоге часто может привести к дополнительным страданиям», — говорит Синклер. «Это то, что мы видим сейчас, когда люди постоянно ищут в Google, проверяют новости или накапливают запасы: это пытается бороться с неопределенностью способами, которые в конечном итоге усиливают тревогу или создают культуру страха.»Вместо этого сделайте шаг назад, отключитесь от сети и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — например, на своей работе, семейном времени и распорядке дня.

Принятие неопределенности — ключ к вашему психическому здоровью

Здоровее принять неопределенность во время больших перемен , точно так же, как мы делаем в нашей обычной повседневной жизни. И хотя неожиданные повороты и повороты жизни не всегда могут казаться положительными, важно реалистично оценивать, какой у вас действительно есть контроль.

«Можно подумать о принятии как противоположность отрицанию », — говорит Синклер.«Мы не хотим неопределенности, и тем не менее, это часть нашей жизни. Принятие означает:« Я готов испытать эту неопределенность и принять ее как часть своей жизни », а не то, что мне это нравится».

Более того, Лайонс подчеркивает, что принятие не означает отказа — и это даже может помочь вам двигаться вперед во время страшных событий, таких как пандемия коронавируса.

«Принятие — это активное, наделенное полномочиями состояние, в котором вы основаны на настоящем», — говорит Лайонс. «Мы не отрицаем сложившуюся ситуацию и не предаемся ее эмоциям.Принятие пандемии и социальной изоляции на неизвестный период времени, поскольку моя текущая реальность позволяет мне более эффективно определять доступные мне варианты ».

LoadingSomething is loading.

Инструмент 7: Подружитесь с неопределенностью — беспокойство Канада

• Я терпеть не могу , не будучи абсолютно уверенным.
• Я всегда должен смотреть вперед , чтобы избежать сюрпризов.
• Я не хочу, чтобы принимал решение, если это неправильное решение.

Мы также часто делаем , чтобы попытаться получить больше уверенности . Например, мы беспокоимся, пытаясь выяснить все возможные причины, по которым что-то может пойти не так, чтобы быть более уверенными в результате. Но мы знаем, что это не работает. Мы все еще тревожимся, потому что не можем точно знать, как все обернется. Нет никаких гарантий.

Мы также пытаемся добиться большей уверенности с помощью таких действий, как многократная проверка вещей или постоянные поиски подтверждения со стороны других.Например:

• Вы уверены, , что мы приняли правильное решение по автокреслу, и что это лучшее из всех?
• Ты уверен, ты все еще находишь меня привлекательным?

Проблема в том, что почти все в жизни неопределенно , потому что никто не может предсказать будущее.

Мы можем сделать нашу жизнь намного более приятной, если сможем «подружиться» с неопределенностью, вместо того, чтобы тратить больше времени и энергии на борьбу с неизбежным.

Так как же вам привыкнуть к неопределенности? Принимая и строительный допуск на него.

Принятие неопределенности

Требовать определенности может быть неприятно, потому что мы НИКОГДА не можем сделать достаточно, чтобы быть уверенными на 100%. Нам нужно смириться с тем фактом, что неуверенность — это часть жизни . Стратегия Р.О.Л. Линга с тревожными мыслями также может помочь вам отпустить потребность в уверенности и принять неопределенность как неизбежную часть жизни.

Как мы реагируем на неопределенность? Давайте посмотрим на пример.

Признать : «Я замечаю, как сильно я ненавижу отсутствие полной уверенности в том, что ребенок здоров».

Заметьте : «Интересно отметить мою потребность в уверенности, гарантии. Эта потребность заставляет меня беспокоиться и волноваться. Я чувствую давление в груди и замечаю, что приближается головная боль. У меня есть желание сделать все, что в моих силах, чтобы удовлетворить свою потребность в знаниях, чтобы избавиться от дискомфорта. Я просто собираюсь понаблюдать и посидеть с этими чувствами какое-то время… »

Отпустите : «Моя потребность в уверенности не может быть удовлетворена, что бы я ни делал.Неуверенность не означает, что все будет плохо. Неуверенность — это часть жизни, и я приму ее. Я отпущу свою потребность в уверенности ». (Визуализируйте свою потребность в уверенности, проплывающую мимо вас, как облака в небе.)

Научиться принимать неопределенность не избавит нас от потребности в уверенности, но сэкономит нам время и энергию, когда мы откажемся от попыток контролировать неконтролируемое.

Строительный допуск

В дополнение к принятию неопределенности, еще одна полезная стратегия — тренироваться в формировании своей терпимости и уровня комфорта с неопределенностью.Это означает намеренно сталкиваться со своим страхом незнания снова и снова, пока он не станет менее тревожным.

Ознакомьтесь с дополнительными советами в статье «Повышение толерантности к неопределенности».

Нетерпимость к неопределенности — тревога Канада

Тревожные люди, особенно те взрослые, которые чрезмерно беспокоятся, более склонны к нетерпимости к неопределенности. Они часто пытаются спланировать и подготовиться ко всему, чтобы избежать или устранить неопределенность.

Что плохого в нетерпимости к неопределенности?

Очевидно, что для большинства людей это нормально, даже часто, когда они испытывают некоторый дискомфорт из-за неопределенности.Мы предпочитаем знать, что в ресторане, в котором мы собираемся, подают блюда, которые нам нравятся, что на вечеринке, на которую мы были приглашены, будут люди, которых мы знаем, и что наш босс точно говорит нам, что он думает о нашей работе. Это знание кажется нам более комфортным, чем незнание чего-либо о ресторане, в котором мы идем, неуверенность в том, кто будет на вечеринке, и незнание, думает ли наш начальник, что мы делаем хорошую или плохую работу.

Неопределенность как аллергия…

Нетерпимость к неопределенности очень похожа на аллергию.Например, если у вас аллергия на пыльцу, вы будете чихать и кашлять, а ваши глаза могут покраснеть и заплакать, когда вы подвергнетесь воздействию даже небольшого количества пыльцы. Когда люди, нетерпимые к неопределенности, подвергаются некоторой неопределенности, у них также возникает сильная реакция: они волнуются и делают все, что могут придумать, чтобы уйти от неопределенности, избежать или устранить ее.

Но непереносимость неопределенности может вызвать проблемы, так как она ведет к утомительному поведению, требующему много времени, вызывает стресс и беспокойство и является основным источником беспокойства.

Что делают люди, нетерпимые к неопределенности?

Если вы не переносите неопределенность в своей жизни, вероятно, вы делаете вещи, которые предназначены либо для устранения всей неопределенности в повседневных жизненных ситуациях, либо для полного избегания неопределенных ситуаций.

Вот некоторые из поведений, которые люди делают, когда они нетерпимы к неопределенности:

• Получение чрезмерных заверений от других: это может быть запрос у друзей или семьи, их мнение о решении, которое вы должны принять.
• Составление списков: чтобы избежать неопределенности, некоторые люди составляют длинные и подробные списки «дел», а иногда и несколько списков каждый день.
• Двойная проверка: например, неоднократно звонить близким, чтобы «убедиться», что с ними все в порядке, или несколько раз перечитывать электронные письма, чтобы убедиться, что они безупречны и нет орфографических ошибок.
• Отказ делегировать задачи другим: многие люди, нетерпимые к неопределенности, не позволяют никому ни на работе, ни дома выполнять определенные задачи; это потому, что они не могут быть «уверены» в том, что это будет сделано правильно, если они этого не сделают.
• Промедление / избегание: поскольку неопределенность может вызвать беспокойство, некоторые люди просто откладывают или избегают людей, мест или ситуаций.Если вы чего-то не делаете, то не сомневайтесь в этом
• Отвлечение: многие люди, нетерпимые к неопределенности, «заняты» большую часть дня, поэтому у них нет времени думать обо всей неопределенности в жизни

Вы, наверное, заметили, что все это требует много времени и энергии. Необходимость быть уверенным во всем часто может лишить жизни удовольствия, поскольку сюрпризы или неожиданные события становятся чем-то угрожающим.Кроме того, если вы будете избегать или откладывать дела на потом, вы можете упустить много хороших возможностей в жизни просто из-за неприязни к неопределенности.

Помните: Если вы не видите будущее, вы всегда будете не уверены в некоторых вещах.

Еще одна проблема с непереносимостью неопределенности

Если вы не переносите неопределенность и делаете все возможное, чтобы избавиться от нее, возможно, вы заметили проблему: НЕВОЗМОЖНО избавиться от всей неопределенности в своей жизни.

Для вас это означает, что вся работа, которую вы делаете, чтобы избавиться от неопределенности, бесполезна, она просто не работает. Если бы это было так, вы, вероятно, не боролись бы с тревогой и беспокойством.

Итак, какое решение?

Если вы не можете избавиться от неопределенности в своей жизни, единственный способ справиться со своей нетерпимостью к неопределенности — это научиться быть более терпимым к неопределенности.

Как мне научиться быть терпимее?

Очевидно, даже если вы согласны с тем, что более терпимое отношение к неопределенности было бы полезным, изменить отношение непросто.Однако в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы знаем, что все наши мысли, чувства и действия взаимосвязаны, и что, если вы измените одно, вы можете изменить другие. (Подробнее об этом см. Что такое CBT ).

Итак, лучший способ научиться терпимости к неопределенности — это начать действовать «так, как будто» вы терпимы к неопределенности. То есть вы можете изменить свое поведение в отношении неопределенности, и это в конечном итоге поможет вам изменить свои мысли и чувства в отношении неопределенности.

7 способов справиться с неопределенностью, чтобы стать счастливее и меньше беспокоиться

«Неуверенность — единственная уверенность, а знание того, как жить в незащищенности — единственная безопасность». ~ Джон Аллен Паулос

Через три недели мы с моим парнем могли переехать из района Бэй в Лос-Анджелес, или мы могли бы переехать сюда с соседями по комнате, если он решит не продолжать карьеру в кино.

Я начинаю новую писательскую работу на дому, чтобы оплачивать свои счета, пока я пишу свою книгу.Это может быть то, чем я могу заниматься менее двух дней в неделю, или может потребоваться больше времени. Это может дать достаточно денег, или мне может потребоваться дополнительная работа.

Если мы переедем, мне понравится Лос-Анджелес; Я не мог бы. Я мог бы все хорошо сбалансировать; Я могу чувствовать себя подавленным. Я могу легко завести новых друзей в моем новом районе; мне может потребоваться время, чтобы найти единомышленников.

Мой мир сейчас представляет собой огромную груду мачт. Хотя я сталкиваюсь с гораздо большим количеством изменений, чем обычно, в действительности большинство дней начинаются и заканчиваются неопределенностью.

Даже когда вам кажется, что вы свернулись в уютный кокон предсказуемости, все может измениться в мгновение ока.

Единственная константа в жизни — это то, что она требует изменений, и, как бы вы ни старались контролировать будущее, иногда все, что вы можете сделать, — это верить, что что бы ни случилось, вы сможете адаптироваться и извлечь из этого максимум пользы.

Поскольку я нахожусь между знакомым и неизвестным, ожидая, чтобы сформировать какие-то ожидания в отношении моего будущего, я много думал о том, как хорошо справиться с неопределенностью.Хотя я уже писал раньше о неопределенном будущем, у меня есть еще несколько идей, которые я могу добавить:

1. Замените ожидания планами.

Когда вы формируете ожидания, вы настраиваете себя на разочарование. Вы можете управлять своим завтрашним днем, но не можете контролировать точный результат. Если вы ожидаете худшего, вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком негативно и ограниченно, чтобы замечать и использовать возможности. Если вы ожидаете лучшего, вы создадите видение, которому будет трудно соответствовать.

Вместо того, чтобы ожидать, что будущее даст вам что-то конкретное, сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, чтобы создать то, что вы хотите испытать.

Я мог бы быть одиноким в Лос-Анджелесе, или я мог бы переехать в многоквартирный дом, полный йогов, которым нравится Scrabble. Ничего из этого сейчас в моих руках нет. То, что и в моих руках, — это то, что я планирую — то, что я буду активно делать, когда доберусь туда, чтобы встретиться с друзьями, найти баланс и жить той жизнью, которую я хочу.

2. Приготовьтесь к разным возможностям.

Самая трудная часть неопределенности, по крайней мере для меня, — это неспособность планировать и чувствовать контроль.Пока я не знаю, где буду жить, я не могу спланировать, в каком районе я хотел бы жить, где я буду заниматься йогой или какие мероприятия я буду посещать, чтобы встречаться с людьми. Но я могу планировать возможности.

Я могу составить список того, что бы я сделал, если бы переехал в Лос-Анджелес, и того, что бы я сделал, если бы остался там. Очевидно, что последнее не требует особых изменений, поэтому все, что мне действительно нужно, — это единый план и гибкость, позволяющая принять его в случае необходимости.

3. Станьте чувствительным наблюдателем.

Меня беспокоит не неопределенность; это моя склонность теряться в своих чувствах по этому поводу.

Как только я начинаю потакать страху, я теряюсь в круговороте реакционных мыслей. «Я могу быть одиноким» ведет к «Как я встречусь с людьми?» Прежде чем вы это узнаете, я каким-то образом прошел весь путь до «Что, если я стану отшельником, начну переедать и у меня разовьется синдром беспокойных ног из-за того, что я слишком много сижу — в одиночестве — на диване?»

Хорошо, это небольшое преувеличение. Дело в том, что домыслы порождают чувства, которые могут привести к еще большему количеству спекуляций, а затем и большему количеству чувств.Это помогает мне остановить цикл, распознавая чувство — в данном случае страх — и напоминая себе: я не могу предсказать будущее, но я могу помочь создать его, развивая позитивные чувства по поводу возможностей.

4. Будьте уверены в своих навыках адаптации и адаптации.

Это не то же самое, что «ожидать худшего». Это больше касается уверенности в том, что вы справитесь с любыми трудностями, которые могут возникнуть.

В своей книге Положительная сила отрицательного мышления Джули К.Норем обсуждает концепцию защитного пессимизма — когда вы рассматриваете худшее, чтобы вы могли спланировать, как с ним справиться. Это действительно помогает людям справляться с тревогой.

Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» В моем случае хуже всего было бы, если бы мой парень вообще не принимал решения, и мы остались бы в нашей нынешней жизненной ситуации (переполнены и захламлены). Мне бы это не понравилось, но я справился. Я мог писать в библиотеке. Я мог бы воспользоваться возможностью, чтобы уменьшить мои вещи.Я мог справиться, что делает неопределенность немного менее пугающей.

5. Упреждающе используйте методы снижения стресса.

Если вы имеете дело с неуверенностью, вероятно, ваше тело испытывает стресс, даже если он не находится в авангарде ваших мыслей в данный момент. Со временем этот стресс тела влияет на кровяное давление, уровень сахара в крови, мышечное напряжение, уровень холестерина, частоту дыхания и на все органы вашего тела.

Включите в свой день техники снятия стресса, в идеале — медитацию, пусть даже всего пять-десять минут в день.Обнаружение своего центра поможет вам лучше подготовиться к любым встречам.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Часто мы упускаем из виду мелочи, которые мы можем сделать, чтобы облегчить жизнь, и зацикливаемся на больших вещах, которые мы сделать не можем.

Например, мне и моему парню тесно в небольшом помещении с небольшим пространством для хранения вещей. Моя одежда в мешках, расставленных по всей комнате, как какая-то ловушка для багажа. Временами я действительно расстраивался из-за хаоса, потому что мне казалось, что я не знаю, где что-то находится, и я жаловался на то, что хочу переехать сейчас.

Затем меня внезапно осенило: переехать сейчас просто невозможно, но я могу сделать эту жизненную ситуацию более терпимой, если перестану жаловаться и сосредоточусь на краткосрочном решении. Поэтому я попросила своего парня помочь мне организовать пространство и сохранить его таким, и теперь я чувствую себя намного менее разбросанной.

7. Практикуйте внимательность.

Когда вы зациклены на завтрашнем дне, которое не можете контролировать, вы слишком заняты оценкой того, что еще не произошло, чтобы полностью ощутить то, что происходит прямо сейчас.Вместо того, чтобы замечать и ценить красоту в данный момент, вы попадаете в ловушку движимого страхом цикла мыслей о потенциальном дискомфорте в будущем.

Хотя медитация — лучший способ стать более внимательным, это не единственный подход. Иногда это помогает мне провести инвентаризацию того, что сегодня хорошо. Так что я пока не могу планировать на завтра — это не должно быть плохо. Это означает, что сегодня я могу заниматься другими делами, например писать, читать, отдыхать на солнце и общаться с людьми, которых я люблю.

–

Если вы когда-нибудь думали, что создали для себя управляемую и предсказуемую жизнь, можете не сомневаться, что это иллюзия.

No related posts.