Ученые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время сна

https://ria.ru/20190918/1558772603.html

Ученые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время сна

Ученые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время сна — РИА Новости, 28.11.2019

Ученые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время сна

Почти восемь процентов взрослых людей ощущали во сне присутствие потусторонних сил. Схема одна: внезапно проснулся от чьего-то пристального взгляда, не мог… РИА Новости, 28.11.2019

2019-09-18T08:00

2019-09-18T08:00

2019-11-28T16:25

наука

первый мгму имени сеченова

открытия — риа наука

нейрофизиология

михаил полуэктов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_0:215:1500:1059_1920x0_80_0_0_ff3f8f754ca6b2e2b930aa28f615ca3f.jpg

МОСКВА, 18 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. Почти восемь процентов взрослых людей ощущали во сне присутствие потусторонних сил. Схема одна: внезапно проснулся от чьего-то пристального взгляда, не мог пошевелиться. Некоторым кажется, что кто-то сидит на груди или сжимает горло. Медики называют это сонным параличом. Такое состояние возникает из-за хронической усталости, стресса и недосыпа.»Как в ужастике»»Просыпаюсь и понимаю: не могу двигаться. Кричу — «мамочка, помоги», но она, как в ужастиках, меня не слышит и безмятежно смотрит телевизор. Как будто я невидимое привидение. Вместо крика я издавала только мычание. Напрягаешь связки, а звука нет».»Да, это ужасает. Ничего не можешь сделать с телом. Кто-то рядом, а я не в состоянии пошевелиться и вымолвить хоть слово».»И у меня так было один раз. Спала на боку, проснулась, не могу пошевелиться, и при этом мне еще казалось, что меня обнимает рука чья-то и не дает мне двигаться (на тот момент я одна жила). Несколько секунд длилось это состояние».Подобных свидетельств на просторах интернета много. Американские исследователи даже создали сайт, где уже свыше десяти лет собирают такие признания. По их данным, чаще всего от сонного паралича страдают студенты (больше 28 процентов) и те, кто испытывает сильный стресс. По одним подсчетам, около восьми процентов взрослых хотя бы раз в жизни сталкивались с этим состоянием, по другим — до шестидесяти.Оковы сна»Когда человек засыпает, он сначала переходит в поверхностный сон, потом сон углубляется, а в конце возникают сновидения — это фаза быстрого сна. В это время обязательно отключается мышечный тонус, чтобы человек не совершал движения, которые ему снятся. Порой быстрый сон наступает слишком рано или слишком поздно. В некоторых случаях — даже когда человек еще не заснул. Тогда мышечный тонус отключается у бодрствующего человека. В результате он все понимает, осознает, но не может двигаться, потому что у него частично уже наступил быстрый сон. В этом суть сонного паралича», — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. Совместно с коллегой из Южного швейцарского нейроцентра профессором Клаудио Бассетти он уже третий год изучает нарколепсию — заболевание нервной системы, одним из симптомов которого считается сонный паралич.»По нашим данным, галлюцинации и сонный паралич характерны почти для 60 процентов больных нарколепсией. Но обратное неверно. Из тех, кто пережил сонный паралич, очень немногие страдают нарколепсией. Поэтому если один раз возникло это состояние, бежать к врачу не стоит. А вот если такое случается часто, то, конечно, лучше проконсультироваться со специалистом. Тем более пока вы в группе риска — заболевание проявляется в возрасте от 15 до 25 лет», — уточняет Клаудио Бассетти.Сон, похожий на смертьСогласно работе американских нейрофизиологов, ощущения, испытываемые людьми при сонном параличе, очень напоминают околосмертные. Люди видят себя как бы со стороны, не могут пошевелиться, чувствуют присутствие потусторонних сил — чаще всего демонических. Это связано с особенностями функционирования головного мозга, предполагают исследователи. В частности, встречи с призраками при сонном параличе объясняют повышенной активностью среднего мозга, вызванной необходимостью различать потенциальную угрозу во время сна.»Вероятно, есть некоторая генетическая предрасположенность к нарколепсии, и шире — сонному параличу. Но это только гипотеза. Пока доказана связь между сонным параличом и нарушениями сна — скажем, когда люди недосыпают или очень плохо спят. Также это состояние способен спровоцировать стресс», — добавляет профессор Бассетти.По словам Михаила Полуэктова, сонный паралич ничем не вредит человеку. Длится он не больше двух минут, обычно — несколько секунд, и никаких следов, кроме неприятных воспоминаний, не оставляет.»Конечно, можно принимать лекарства. Но это только если приступы случаются часто. А так достаточно нормализовать режим сна, уменьшить физическую нагрузку, снизить уровень стресса», — рекомендует ученый.

https://ria.ru/20190916/1558716624.html

https://ria.ru/20190820/1557676374.html

https://ria. ru/20190707/1556255929.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155877/87/1558778714_7:0:1500:1120_1920x0_80_0_0_dd955803efe906d878c26f74a7666c37.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, открытия — риа наука, нейрофизиология, михаил полуэктов

МОСКВА, 18 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. Почти восемь процентов взрослых людей ощущали во сне присутствие потусторонних сил. Схема одна: внезапно проснулся от чьего-то пристального взгляда, не мог пошевелиться. Некоторым кажется, что кто-то сидит на груди или сжимает горло. Медики называют это сонным параличом. Такое состояние возникает из-за хронической усталости, стресса и недосыпа.

«Как в ужастике»

«Просыпаюсь и понимаю: не могу двигаться. Кричу — «мамочка, помоги», но она, как в ужастиках, меня не слышит и безмятежно смотрит телевизор. Как будто я невидимое привидение. Вместо крика я издавала только мычание. Напрягаешь связки, а звука нет».

«Да, это ужасает. Ничего не можешь сделать с телом. Кто-то рядом, а я не в состоянии пошевелиться и вымолвить хоть слово».

«И у меня так было один раз. Спала на боку, проснулась, не могу пошевелиться, и при этом мне еще казалось, что меня обнимает рука чья-то и не дает мне двигаться (на тот момент я одна жила). Несколько секунд длилось это состояние».

Подобных свидетельств на просторах интернета много. Американские исследователи даже создали сайт, где уже свыше десяти лет собирают такие признания. По их данным, чаще всего от сонного паралича страдают студенты (больше 28 процентов) и те, кто испытывает сильный стресс. По одним подсчетам, около восьми процентов взрослых хотя бы раз в жизни сталкивались с этим состоянием, по другим — до шестидесяти.16 сентября 2019, 04:36НаукаКардиолог назвал опасные позы для сна

Оковы сна

«Когда человек засыпает, он сначала переходит в поверхностный сон, потом сон углубляется, а в конце возникают сновидения — это фаза быстрого сна. В это время обязательно отключается мышечный тонус, чтобы человек не совершал движения, которые ему снятся. Порой быстрый сон наступает слишком рано или слишком поздно. В некоторых случаях — даже когда человек еще не заснул. Тогда мышечный тонус отключается у бодрствующего человека. В результате он все понимает, осознает, но не может двигаться, потому что у него частично уже наступил быстрый сон. В этом суть сонного паралича», — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

Совместно с коллегой из Южного швейцарского нейроцентра профессором Клаудио Бассетти он уже третий год изучает нарколепсию — заболевание нервной системы, одним из симптомов которого считается сонный паралич.

«По нашим данным, галлюцинации и сонный паралич характерны почти для 60 процентов больных нарколепсией. Но обратное неверно. Из тех, кто пережил сонный паралич, очень немногие страдают нарколепсией. Поэтому если один раз возникло это состояние, бежать к врачу не стоит. А вот если такое случается часто, то, конечно, лучше проконсультироваться со специалистом. Тем более пока вы в группе риска — заболевание проявляется в возрасте от 15 до 25 лет», — уточняет Клаудио Бассетти.

20 августа 2019, 15:52НаукаУченые раскрыли смертельно опасные последствия недосыпа

Сон, похожий на смерть

Согласно работе американских нейрофизиологов, ощущения, испытываемые людьми при сонном параличе, очень напоминают околосмертные. Люди видят себя как бы со стороны, не могут пошевелиться, чувствуют присутствие потусторонних сил — чаще всего демонических. Это связано с особенностями функционирования головного мозга, предполагают исследователи. В частности, встречи с призраками при сонном параличе объясняют повышенной активностью среднего мозга, вызванной необходимостью различать потенциальную угрозу во время сна.

«Вероятно, есть некоторая генетическая предрасположенность к нарколепсии, и шире — сонному параличу. Но это только гипотеза. Пока доказана связь между сонным параличом и нарушениями сна — скажем, когда люди недосыпают или очень плохо спят. Также это состояние способен спровоцировать стресс», — добавляет профессор Бассетти.

По словам Михаила Полуэктова, сонный паралич ничем не вредит человеку. Длится он не больше двух минут, обычно — несколько секунд, и никаких следов, кроме неприятных воспоминаний, не оставляет.

«Конечно, можно принимать лекарства. Но это только если приступы случаются часто. А так достаточно нормализовать режим сна, уменьшить физическую нагрузку, снизить уровень стресса», — рекомендует ученый.

7 июля 2019, 08:00НаукаЖизнь после смерти. Ученые объяснили, что происходит в загробном мире

Открыв глаза, вы не можете пошевелиться — что делать? — Wonderzine

«Когда случается сонный паралич, сложно поверить, что я ещё сплю, ведь обстановка точно копирует явь, — рассказывает редактор Юлия. — Снится, что я открываю глаза в своей комнате, в своей кровати, но ощущаю присутствие чего-то „демонического“. И дальше фантазия каждый раз подкидывает что-то новое: это „существо“ над тобой нависло, оно бежит к тебе через всю комнату, оно стоит в углу — и тому подобное. Внешний вид этого „существа“ тоже варьируется. Что неизменно, так это то, что ты не можешь пошевелить ни единым мускулом, силишься крикнуть, махнуть рукой — и ничего. Самый настоящий паралич, замешанный с чистым ужасом и такой тяжестью в груди, что невозможно вздохнуть».

Многие отмечают, что приступы сонного паралича ухудшаются, когда настает тяжелый период в жизни. «Я училась в институте и параллельно работала, заливая грусть алкоголем на постоянных тусовках, — рассказывает дизайнер Даша. — И тогда сонный паралич начал проявляться жестче и чаще. Например, помню, как сплю — и мне снится кошмар. Я просыпаюсь и вижу черную непонятную массу, которая плывет в воздухе надо мной и как будто начинает вытягивать меня из тела — жуткое ощущение. В ушах стоял оглушающий звон, казалось, что барабанные перепонки сейчас лопнут. Мне стало настолько страшно, что я убежала спать к родителям (я тогда ещё жила с ними), как только смогла окончательно проснуться».

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин отмечает, что даже повторяющийся сонный паралич может быть отдельным симптомом, не влияющим на качество и продолжительность жизни — но бывают и более сложные ситуации: «Сонный паралич также может быть симптомом нарколепсии. Это неврологическая патология, у неё несколько характерных признаков, главный среди них — выраженная дневная сонливость (то есть человек может засыпать и во время активных действий днем)».

По мнению специалиста, важно различать подобные случаи.

Сонник онлайн бесплатно, видеть себя во сне без голоса, немым, с заклеенным завязанным ртом, сон потерять голос, сон не могу говорить.

---

                           

Видеть себя во сне без голоса, сон не могу говорить, завязанный рот, голоса нет во сне – означает, что в Вашей жизни может сложиться ситуация, на которую Вы не сможете повлиять. Какие-то обстоятельства, дела будут вне Вашего контроля. Ваш голос не будет услышан.

Приснилось, что во сне пропал голос, сон видеть себя немым, потерять голос —

такой сон можно толковать, как Вашу беспомощность, не будет возможности защитить себя, Вы не сможете ничего сказать в своё оправдание или отстоять своё мнение.

Если в Вашей жизни на данный момент есть неприятная неоднозначная ситуация, и Вам приснился сон, что Вы потеряли голос, такой сон говорит, что Вам самому будет трудно принять верное решение, и окружающим людям Вы не сможете адекватно объяснить причину своих проблем, не сможете попросить о помощи.

Быть немым во сне символизирует, что в реальной жизни Вам трудно решиться на какой-то открытый, серьёзный разговор. Вы недовольны, хотите изменить ситуацию, о чём-то попросить, сказать, но Вам мешают обстоятельства, либо Ваша неуверенность, неопределённость.

Видеть себя во сне с заклеенным или завязанным ртом, с кляпом во рту – сон можно толковать, как препятствия, которые Вам кто-то чинит умышленно, насильно мешает Вам. По чьей-то вине Вы не сможете повлиять на ситуацию, кто-то лишает Вас права голоса.

Посмотрите интересное видео о способах и простых методиках, как увидеть вещий сон, вызвать его, как во сне получить ответ на волнующий вопрос, в разделе > Сонник онлайн

Авторское толкование снов, Кокорина Ольга , копирование запрещено! При цитировании обязательна ссылка на сайт //taro-mymagic.ru





Сонник постоянно пополняется новыми словами и значениями снов. Данный онлайн сонник бесплатный, он поможет Вам разгадать Ваши сновидения. Толкование снов авторские, здесь не используются значения снов из популярных сонников, таких как — сонник Миллера, сонник Ванги, сонник Фрейда, сонник Нострадамуса, женский сонник и т.д.

сонный паралич и почему он происходит

«Когда я просыпаюсь, то понимаю, что не могу двигаться. Я пытаюсь что-то сказать, но не могу. Я очень четко слышу все, что происходит вокруг меня. Иногда я могу приоткрыть глаза, чтобы видеть происходящее перед собой. Иногда мне становится страшно, и я пытаюсь бороться, но ничего не выходит. Я начинаю дышать глубже. Мои дети научились распознавать мое состояние по звуку дыхания. Они трогают меня, и вот я уже могу двигаться, говорить, смотреть по сторонам». Так описывала свою жизнь пациентка с сонным параличом, который преследовал ее с самого детства.

Слова этой женщины процитировали в 1942 году доктора медицины в издании The Journal of Nervous and Mental Disease. Женщине к тому времени было 69 лет. Сперва эти приступы паралича случались с ней только по ночам, затем стали проявляться и после дневного сна. Иногда они происходили несколько раз в неделю, в другое время могли отсутствовать месяцами.

Демон на груди

Случай этой дамы далеко не уникальный. По некоторым оценкам, примерно 8% человеческой популяции хотя бы раз в жизни сталкивалось с сонным параличом. Расстройством, при котором, засыпая или просыпаясь, человек впадает в состояние безвольной куклы, неспособной пошевелить конечностями или даже попросить о помощи, исторгнув из груди хоть какой-нибудь звук. Паралич может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Казалось бы, совсем немного, однако за это время человек, находящийся в сознании, но неспособный управлять своим телом, может изрядно перепугаться.

Особенно когда очередной приступ сопровождается слуховыми или аудиовизуальными галлюцинациями: шаги в комнате, вздохи, голоса и тени где-то на периферии зрения. К этому может добавиться ощущение тяжести на груди, словно кто-то положил на нее свою твердую и холодную руку.

Естественно, сонный паралич — это не современное изобретение.

Впервые четко задокументированный случай сонного паралича описал в медицинском трактате 17-го века голландский врач Исбранд ван Димербрек, пациенткой которого была 50-летняя женщина в добром здравии.

— Когда она пыталась уснуть, иногда верила, что дьявол лежит на ней и держит ее. Иногда она задыхалась от большой собаки или вора, которые лежали на ее груди, так что она едва могла говорить или дышать. И когда она пыталась сбросить их, то попросту не могла двигать своими конечностями, — описывал врач рассказ женщины.

Дьяволы, демоны… Сонный паралич можно назвать прародителем многих существ из демонического пантеона в фольклоре разных стран. Об этом расстройстве рассказывали в древних манускриптах. Правда, называли иначе и связывали с миром паранормального.

Канадские эскимосы, например, считали столь безвольное состояние на границе сна и бодрствования проделками шаманов, которые отбирали у человека возможность двигаться. В японской культуре виновником является мстительный дух, который душит своих врагов, пока они спят. В нигерийской — это женский демон. В бразильском фольклоре под описание сонного паралича подходит персонаж по имени Писадейра. Это старуха с длинными ногтями, которая ночами шастает по крышам и скачет на груди у тех, кто на полный желудок ложится спать на спине.

В славянской мифологии под описание последнего попадает марá — призрак, который душит по ночам спящих людей, наваливаясь на них сверху и принося с собой страшные сны. Аналогичные неприятные паранормальные сущности в мифологиях других европейских стран носят схожие названия. Собственно, истоки французского слова кошмар (cauchemar) и английского nightmare тоже можно искать где-то в той стороне. Не зря ведь серия картин «Ночной кошмар» Генри Фюзели навеяна рассказами о привидениях и сонном параличе. Но сегодня не про этимологию.

Демоны науки

Как мы уже выяснили, сверхъестественных существ обвиняют в причинах возникновения сонного паралича не просто так. Зрительные и звуковые галлюцинации, которые сопровождаются параличом всех органов, тяжело было объяснить науке еще лет сто-двести назад, когда бытом человека правила религия и забобоны. Размытое состояние сознания на границе сна и бодрствования определенно способно порождать демонов, особенно когда человек начинает паниковать и не понимает причин своего беспомощного состояния.

С научной же точки зрения галлюцинации, которые сопровождают сонный паралич, обычно подразделяют на три типа: «незваный гость», «необычные телесные переживания», «инкуб».

«Незваный гость» характеризуется ощущением страха и неприятного присутствия, сопровождаемого визуальными и слуховыми галлюцинациями. Под «необычными телесными переживаниями» (вестибулярно-моторными галлюцинациями) подразумевают ощущение парения и впечатления, словно пациент вышел из своего тела и может наблюдать его со стороны. «Инкуб» относится к ощущению давящего на грудь объекта и одышки.

Как мы уже говорили, сонный паралич совсем не часто становится хронической проблемой. Куда чаще — всего лишь эпизодом в жизни. Неприятным эпизодом. До 90% приступов сонного паралича сопровождаются необъяснимым, едва ли не животным страхом. Это заметно контрастирует со статистикой, которая говорит о том, что примерно только треть снов среднестатистического человека можно назвать пугающими или беспокоящими.

Тем не менее в клинических условиях врачам довольно сложно изучать это расстройство, так как спровоцировать его трудно. Да и самому пациенту бывает тяжело разобраться, когда он на самом деле проснулся, а когда ему снится сон о том, что он проснулся и не может шевелиться. Как и сонный паралич, ложное пробуждение может быть очень реалистичным.

Чуть выше мы называли 8% как возможный показатель того, сколько людей на земле могли сталкиваться с сонным параличом. Но это оценочный показатель. В отдельных группах он может быть куда выше. Например, исследования среди пациентов психиатрических клиник показали, что 31,9% из них испытывали это неприятное ощущение после пробуждения. У пациентов с паническим расстройством процент «свидетелей паралича» составил 34,6. Также оказалось, что люди европеоидной расы куда реже испытывают подобные приступы. И да, исследование проводилось в США.

Причины сонного паралича

Некоторые исследователи склонны считать, что возникновение сонного паралича может быть связано с фазой быстрого сна, когда человеческий мозг обладает повышенной активностью. Распознать ее можно по быстрому движению глазных яблок под веками. В этой фазе нам и снятся сны.

Во время быстрого сна человеческое тело практически парализовано: работают лишь жизненно важные органы. Мышечный тонус снижается за счет сигналов, посылаемых из мозга определенными нейротрансмиттерами (гамма-аминомасляной кислоты и глицина). Эта система не позволяет спящим животным в реальности выполнять движения, которые они делают во сне. Французский физиолог Мишель Жуве продемонстрировал это еще в прошлом столетии на кошках, когда в результате экспериментов и удаления определенных участков в стволе головного мозга, его подопытные во время сна бегали, умывались и жевали.

В 1993 году ученые Далиц и Паркс предположили, что отсутствие синхронизации между изменениями в мозге и снижением мышечного тонуса может провоцировать сонный паралич. В итоге человек просыпается безвольной куклой, которая даже заплакать не может.

Но почему возникает такой рассинхрон в работе мозга и мышц? Конкретный механизм мы поняли, а вот с причинами до конца не определились. Некоторые исследователи предполагают, что во всем виновата генетика. Другие же предлагают искать причины в бытовых нюансах нашей жизни, советуют пациентам, которых мучает сонный паралич, побольше спать, придерживаться четкого расписания сна, не злоупотреблять алкоголем и таблетками.

В первую очередь к такому выводу пришли китайские и японские исследователи: прежде всего надо хорошо спать, чтобы к вам утром посидеть на груди не пришли демоны. В опросе участвовали 90 000 подростков. 35,2% из них видели кошмарные сны по ночам, а 8,3% испытывали сонный паралич. Обработав результаты, исследователи сделали вывод, что долгий дневной сон, слишком ранний или поздний отход ко сну, трудности с засыпанием, наличие дневной сонливости повышают шансы спровоцировать паралич.

В другом исследовании в университете Васэда в Токио в 1992 году ставили эксперимент над 16 добровольцами, которые минимум дважды в жизни уже сталкивались с сонным демоном. Семь ночей они оставались в университетских стенах, исследователи систематически будили их спустя 40 минут медленной фазы сна, устраивали им 40-минутный тест, а затем давали ненадолго уснуть. Спустя 5 минут с наступления фазы быстрого сна подопытных опять будили. Из 64 вмешательств 6 привели к приступу сонного паралича. И все шесть были связаны с фазой быстрого сна.

---

Знания современной науки о сонном параличе пока находятся в зачаточной стадии. Тем не менее удалось достигнуть значительного прогресса в изучении демонов, которые веками пугали людей по всему миру.

Читайте также:

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Какая-то дичь на нашем Telegram-канале

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Коронавирус: пандемия Covid-19 повлияла на наши сновидения

• Пуйия Чабрия
• Би-би-си

28 апреля 2020

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

После начала пандемии многие рассказывают о своих необычно запоминающихся снах

Примерно на третью неделю карантина 19-летняя Эллейша Ангелес из Филиппин начала видеть запоминающиеся сны.

«Я оказалась в больнице посреди ночи, врач оперировал мне руку», — сказала она.

«Вскоре я вышла из здания, но у меня осталась лишь одна рука. Я видела, как врач ходит вокруг и играет с моей ампутированной рукой. Он даже начал ее вскрывать, и я почувствовала себя такой потерянной».

Затем другими ночами ей снилось, что она все время что-то теряет: «Это могли быть деньги или компьютер».

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Странные сны на карантине: почему во время пандемии снятся кошмары

Но Эллейша не единственная, кому снятся странные сны.

Мир сильно меняется из-за пандемии коронавируса, и с ним меняются сны.

Многие люди рассказывают, что после того, как вирус распространился на 175 стран и начался всеобщий карантин, они начали видеть более насыщенные яркие сны.

Тревога и стресс

Дейрдре Барретт с марта собирает описания таких снов, чтобы понять, как они могли измениться с начала пандемии. Она работает старшим преподавателем психологии в Гарвардском университете. Барретт является автором книги «Комитет сна».

«Любой существенный фактор, вызывающий стресс, приводит к появлению ярких тревожных снов. В моем исследовании таких примеров много», — сказала она.

Некоторые респонденты рассказали, что им снились в буквальном смысле осязаемые сны, связанные с психологическим переживанием.

«Посмотрев фильм «Заражение», я увидел сон о том, что я заболел Covid-19. Я физически чувствовал, что задыхаюсь и переживаю боль, в глазах стало темно. Я знал, что умираю. Затем мне поставили инъекцию для облегчения симптомов и, возможно, избавления от болезни, но я не уверен помогло это или нет», — рассказал один из опрошенных.

Дейрдре ранее уже занималась изучением психологического воздействия шокирующих событий на людей: американцев после терактов 11 сентября, кувейтцев сразу после оккупации их страны Ираком и британских военных, оказавшихся в плену у нацистов.

Она выяснила, что с войнами связаны яркие визуальные образы, которые проявляются в снах, но нынешняя пандемия в этом смысле отличается.

Невидимый враг

«Это невидимый враг, и чаще у людей возникают связанные с ним ассоциации, — сказала она. — Нам многие рассказывали о сновидениях с огромными стаями насекомых, цунами, бурями, смерчами и землетрясениями».

Чарли кажется, что во сне он сталкивается со своими худшими страхами.

С начала карантина 24-летний мужчине из английского графства Уилтшир снятся большие пауки.

«Один раз мне приснилось, что огромный паук залез ко мне на кровать. Он был размером с кошку, бледного цвета, у него были толстые лапы, напоминавшие ветки. Я выбежал из комнаты и позвал на помощь. Мама смогла его поймать в мешок для мусора и выставить на улицу, где он копошился в мешке, а потом я проснулся», — рассказал он.

Пауки бывают разными по размеру и виду, но Чарли каждый раз видит их в своем доме.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Житель Англии рассказал, что начал видеть во сне свои самые большие страхи

«Это происходит в месте, где я чувствую себя безопасно, например, в моей кровати, из-за чего сны кажутся еще более реалистичными!»

По мнению Дейрдре, ситуация, когда люди вынуждены находиться дома, приводит к тому, что люди подробно запоминают свои сны. Возможно, одна из причин заключается в том, что люди спят дольше и зачастую не заводят будильник.

«Многие люди, которые не высыпались из-за длинного рабочего дня или активной социальной жизни, сейчас отсыпаются».

Другой человек, поделившийся с ней содержанием своих снов, рассказал, как однажды сновидение о солнечном дне превратилось в ночной кошмар.

«Я сидел на скамейке и разговаривал с друзьями. Внезапно мы услышали шум и увидели огромный револьвер в небе, который быстро пролетал над нами. Он быстро менял направление и стрелял по людям, создавая взрывы, от которых они погибали. Затем он направил дуло на нас, и я побежал, чтобы найти укрытие», — рассказал он.

Сны являются продуктом загадочного мозга, они по-прежнему являются странным, плохо объяснимым явлением. Но каждую ночь их видят миллиарды человек.

Итальянский ученый Луиджи де Дженнаро, изучающий сновидения своих соотечественников во время карантина, выяснил, что заметно увеличилось количество снов, которые люди помнят после пробуждения.

Фаза быстрого сна

Это может быть связано с тем, что люди спят хуже из-за тревожности.

Из-за этого люди чаще просыпаются за ночь или дольше находятся в фазе быстрого сна.

Это состояние характеризуется быстрым движением глазных яблок, изменением частоты дыхания и сердцебиения. В это время крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии. Фазы быстрого сна длятся около 90 минут, и именно в это время человек видит сновидения.

Если человек просыпается во время фазы быстрого сна, ему легче запомнить детали своего сновидения.

«Сны также являются нашим эмоциональным ответом на пандемию, — сказал он. — Мы заметили, что за это время выросло количество людей, жалующихся на ночные кошмары».

Жительница Дублина Ниев Деверу рассказала, что однажды ей приснилось, будто она пришла в гости и увидела в саду дома голое привидение.

«Ужасное голое привидение летало вокруг нас, и еще там повсюду носились овцы», — рассказала 28-летняя девушка.

«Я испугалась. Никто на них не обращал ни малейшего внимания, но я боялась, особенно привидения. Это был пожилой мужчина».

Эксперты согласны, что наше повседневное бодрствование напрямую воздействует на наши сны. Чем более оно эмоционально заряжено, тем более велики его шансы оказаться в сновидениях.

Из-за этого участники боевых действий более подвержены ночным кошмарам.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Жительница Италии увидела во сне кнопку GPS у себя во лбу

В Италии недавно было одобрено применение приложения, способного отслеживать контакты. Оно называется Immuni, то есть иммунный, и его главная задача — остановить распространение коронавируса.

Местная жительница по имени Карлотта узнала о разработке приложения из теленовостей, и затем это стало частью ее сна.

«Мне приснилось, что я просыпаюсь и чувствую что-то странное на лбу. Я зашла в туалет и встала перед зеркалом. Я убрала волосы со лба и увидела, что на нем три кнопки. Две горели красным цветом, а одна — зеленым. Кто-то сказал мне, что зеленый цвет отвечает за навигационную систему GPS, которая контролирует деятельность людей. Я не знаю, что означали красные кнопки, но я нажала зеленую и проснулась», — рассказала она.

Ловец снов

Она отправила описание своего дома на сайт idreamofcovid («Мне снится Covid»), открытый Эрин Грэйвли из Калифорнии.

Она не является ученым или исследователем. Идея о сайте у нее появилась после того, как она увидела обычный сон, в котором люди соблюдали социальное дистанцирование.

«Люди стояли в двух метрах друг от друга, не пожимали друг другу руки и т.д. Мне стало интересно, изменил ли кризис сновидения других людей», — сообщила она Би-би-си в электронном письме.

Перед публикацией снов ее сестра иллюстрирует каждую историю.

Эрин надеется, что ее проект позволит найти общие закономерности в снах по мере изменения течения пандемии: «Он поможет понять, как меняются сны по мере того, как меняется мир».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Для некоторых людей кризис ассоциируется во сне с цунами

Своими примерами для сайта могли бы поделиться жители штата Нью-Йорк, где, по последним данным, было зарегистрировано больше случаев заражения коронавирусом, чем в любой стране кроме США.

Одна из жительниц штата подробно рассказала об одном из сновидений: «Я плыла в каноэ по озеру, и на меня начала надвигаться огромная волна, похожая на цунами. Мне удалось собраться и забраться на волну. Но затем появилась еще одна, большая по размеру. Она меня поймала и понесла в сторону берега. Я увидела, что там было много скал. Тогда я проснулась».

И, похоже, уведенные образы перекликались с реальностью.

«У меня осталось впечатление, что первая волна означала Covid-19, а вторая — климатические изменения, и я не знала, как это скажется лично на мне».

Счастливые сны

Может создаться впечатление, что сейчас всем снятся плохие сны, но это не так.

«Это может показаться удивительным, но есть большая прослойка людей, которым снятся хорошие сны, — рассказала Дейрдре Барретт. — Некоторые люди видят будущее, в котором не будет нынешнего загрязнения окружающей среды, или кто-то придумает средство лечения вируса».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Некоторые видят счастливые сны

Одна из таких счастливчиков — Ниру Малхотра, живущая в столице Индии Дели.

«Когда начался карантин, мне начали сниться шикарные гостиничные номера. Я раньше такую роскошь только по телевизору видела! — рассказывает она. — В комнатах — огромные окна, из которых открывается вид на море и иногда огромные зеленые поля. При этом я ощущаю сильнейшую радость. Как правило, там практически не бывает людей».

Если вам хочется узнать, как видеть спокойные, хорошие сны, у экспертов есть совет.

«Существует практика, которая называется «инкубация сна». Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть», — рассказала Дейрдре Барретт.

«Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон».

«Эта техника самовнушения отхода ко сну приятна и значительно повышает шансы того, что ваш спящий разум выполнит вашу просьбу», — сказала она.

Иллюстрации выполнены Никитой Дешпанде.

Как сон узнает про болезни и избавляется от них — Российская газета

Среди многих гипотез о необходимости сна сегодня одна из популярных — чистка мозга от шлаков, которые накопились за день. И прежде всего речь идет о белке бета-амилоид, скопления которого образуют на нейронах мозга нерастворимые бляшки. Итог — болезнь Альцгеймера.

В свое время американскими учеными из Бостонского университета была высказана версия, что во сне спинномозговая жидкость омывает мозг, очищая его от токсичного белка. Шлак выносится из организма. Однако как работает эта стиральная машина? Каков принцип действия? Ответа не было, поэтому многие ученые встретили гипотезу довольно пессимистично.

Но авторы не отчаялись. Ими на мышах поставлены очень тонкие, изощренные эксперименты, которые позволили понять, как происходит стирка. Для этого они научили животных спать в МРТ, который следил, как в мозге движется кровь. Причем во время сна у них также постоянно измерялась энцефалограмма, показывающая активность нейронов.

В итоге такой массированной научной атаки на мышей удалось разгадать механизм действия чистки. Оказалось, что активность нейронов во время глубокого сна синхронизирована с пульсацией спинномозговой жидкости, которая волнами омывает мозг и может уносить шлаки. Более того, именно нервный импульс как бы запускает каждую следующую волну жидкости.

А недавно подобный эксперимент ученые Бостонского университета провели уже на людях, о чем рассказано в журнале Science. И здесь картина была такая же, как у животных. Во время глубокого сна нейроны работали синхронно с пульсацией спинномозговой жидкости.

Значение этой работы для медицины очевидно. Зная механизм образования шлаков, который приводит к болезни Альцгеймера, и принцип чистки с помощью глубокого сна, можно разработать эффективные методы лечения.

Скажем, с помощью суперсовременных лазеров с длиной волны 1100 нанометров. Их луч обладает высокой проникающей способностью, может работать на поверхности мозга, в его коре и оболочке. Это открывает двери для принципиально новых методов лечения, для управления чисткой мозга от токсичных продуктов во время сна.

Сон — это момент отправки образов на длительное хранение. Мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день

Впрочем, сами авторы исследования пока весьма осторожны. Они говорят, что пока увидели лишь то, что между электрическими ритмами и спинномозговой жидкостью есть явная связь. Где тут причины и следствия, и действительно ли идет эффективная очистка мозга? Для ответа нужны новые эксперименты. Так что пока рано говорить, что наука со сном окончательно разобралась. Хотя большой шаг к этому сделан.

— Сегодня существует как минимум восемь гипотез, объясняющих, зачем природа наделила нас столь продолжительным сном. Сегодня самая популярная утверждает: сон помогает мозгу избавиться от избытка полученной за день информации, — сказал «РГ» кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. — Суть в следующем. За день клетки мозга, нейроны непрерывно «бомбардируются» самой разной информацией от соседних клеток. Между ними возникают связи, так называемые синапсы. К вечеру клетка, говоря образно, буквально забита самыми разными сведениями. Среди них много явно избыточных и даже просто «мусора». Так вот во сне, когда мозг не получает информацию извне, он перестраивает свою работу: ненужные синапсы ликвидируются, нужные «укрупняются», и на следующий день мозг вновь готов воспринимать свежую информацию. Есть представления, что сновидения могут быть последствием «систематизации данных» или «подготовкой к опасности», которую проводит мозг, чтобы «отрепетировать» столкновение с угрозой во сне.

Еще одна гипотеза считает сон древним защитным эволюционным механизмом, ведь во время сна мозг сохраняет все виды активности, исключая двигательную, то есть человек становится «очень похожим на труп». Таким образом, сон защищает наших предков человека, маскируя его под мертвого.

Профессор психологии Гарварда и исследователь сна Дейдра Барретт называет сон мобилизацией ресурсов для решения проблем. Она утверждает, что во сне мозг человека работает гораздо активнее и изобретательнее.

«Теория сновидений» Эрнеста Хартмана представляет сны терапевтическим механизмом для избавления от негативных переживаний. А психиатр Чжан Цзе считает, что мозг во время сновидений занят обработкой воспоминаний. То есть сон — это момент отправки образов на длительное хранение. В бессознательном состоянии мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день. Другими словами — во время сна происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти. Именно в ходе этого процесса происходит установление новых контактов между нейронами.

— Российский ученый из Института проблем передачи информации РАН Иван Николаевич Пигарев предложил очень интересную гипотезу сна, — говорит Полуэктов. — Вот мы говорили, зачем сон нужен мозгу. А зачем он сердцу, печени, почкам. Они работают и при бодрствовании, и во сне. Пигарев считает, что во сне мозг ведет своеобразную настройку внутренних органов. Днем ему некогда ими заниматься, только бы успеть получить, перелопатить и усвоить внешнюю информацию. А во сне наконец-то может отключиться от внешних раздражителей, стимулов и «заглянуть в себя». Он как бы дозором обходит печень, сердце, почки и другие органы, и, находя неполадки, сообщает об этом мозгу.

В каком виде приходит этот SOS, как мозг на него реагирует, надо изучать. Возможно, помогут сновидения. Скажем, ряд ученых утверждают, что при заболевании пищеварительного тракта в сновидениях появляются неприятные сцены, связанные с едой, при недугах органов дыхания возникают сцены удушения. Когда страдает опорно-двигательный аппарат, появляются картины, связанные с нарушением движения. Что у нас «сбоит», то может в своеобразном виде проявляться в содержании сновидения. Пока все это только различные версии такого загадочного явления, как сон.

Между тем

Почему мы нередко просыпаемся до звонка будильника? Ответ нашел нейробиолог Ян Борн из университетской больницы Тюбингена. Причина в собственных часах нашего организма. Причем особую роль в самопробуждении играет кортизол. В экспериментах было показано, что, получив установку проснуться, например, в шесть утра, организм замедляет выработку гормона сна мелатонина, зато начинает вырабатывать кортизол — гормон стресса и пробуждения.

Активность нейронов мозга складывается в электрические волны, которые можно увидеть с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Среди этих волн есть альфа-ритмы, бета-ритмы, тета, сигма и ряд других. Они отличаются друг от друга по разным параметрам и возникают при разных состояниях: во время психического напряжения, во время спокойного бодрствования, во время сна и т. д. Сон же, как мы знаем, состоит из быстрой фазы и медленной, причем медленная делится еще на несколько стадий. Легко догадаться, что свое название фазы сна получили по быстрым и медленным электрическим ритмам.

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Разговор во сне | Тональный крем для сна

Разговор во сне, формально известный как сомнилоки, — это расстройство сна, которое определяется как говорение во время сна без осознания этого. Разговор во сне может включать сложные диалоги или монологи, полную тарабарщину или бормотание. Хорошая новость в том, что для большинства людей это редкое и недолговечное явление.

Люди часто слышат хотя бы один эпизод разговора во сне в течение своей жизни, что делает это одним из самых распространенных аномальных поведений, которые могут возникать во время сна.Исследования помогли прояснить симптомы и последствия разговора во сне, но многое остается неизвестным о причинах и лечении этого состояния.

О чем говорит сон?

Разговор во сне — это разновидность парасомнии. Парасомнии — это ненормальное поведение во время сна. В отличие от большинства парасомний, которые возникают только во время определенных частей цикла сна, разговоры во сне могут происходить как во время быстрого движения глаз (REM), так и во время не-REM-сна.

Считается, что разговор во сне отличается от других вокализаций, которые могут возникать во время сна, таких как кататрения, нарушение дыхания, вызывающее слышимые стоны, или расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), при котором человек физически разыгрывает свои сны.

Каковы симптомы разговора во сне?

Центральным признаком разговора во сне является слышимое выражение, которое происходит во время сна, а человек не осознает, что это происходит. Это может быть тарабарщина или напоминать обычную речь.

Лингвистическое исследование сомнилоки показало, что около половины записанных разговоров во сне были непонятными. В этих случаях во сне обычно говорилось бормотание, беззвучная речь (шевеление губами с ограниченным шумом) или приглушенная подушками или одеялами.

Другая половина разговора во сне, которая была понятной, имела ряд параллелей с типичными разговорами. Например, он обычно следовал типичным стандартам грамматики и включал паузы, как если бы разговаривал с другим человеком.

Многие из записанных высказываний были негативными, восклицательными или непристойными, что указывало на то, что разговоры во сне могут отражать конфликтный диалог, происходящий в мозгу во время сна. Оскорбительные, откровенно сексуальные или раскрывающие секреты разговоры во сне могут вызвать смущение или стыд; однако люди очень редко осознают, что они разговаривают во сне в это время, и обычно не помнят эпизоды, когда просыпаются.

Эпизоды разговоров во сне обычно короткие и редко включают долгие или затяжные разговоры. Весь эпизод может состоять только из нескольких слов или нескольких предложений.

Исследования об источнике контента во время эпизодов разговора во сне неоднозначны. Речь может не иметь четкой связи с жизнью человека, недавними событиями или предыдущими разговорами. Некоторые данные указывают на то, что иногда это может быть связано со сновидениями, но не все разговоры во сне, по-видимому, тесно связаны с активностью сновидений.

Насколько часто во сне разговаривают?

Исследования показали, что до 66% людей испытывали эпизоды разговора во сне, что делает его одной из самых распространенных парасомний. Тем не менее, это происходит нечасто: всего 17% людей сообщили об эпизодах разговора во сне за последние три месяца. Даже обычные болтуньи, возможно, придется записывать на четыре ночи или более, чтобы задокументировать эпизод.

Разговор во сне чаще встречается у детей и, как полагают, влияет на меньшее количество взрослых.В равной степени встречается у женщин и мужчин.

Поскольку человек очень редко осознает эпизоды, данные о распространенности разговора во сне могут быть неточными. Сообщения о разговоре во сне обычно поступают от члена семьи или партнера по постели.

Опасен ли разговор во сне?

В большинстве случаев разговоры во сне безвредны. Обычно это не оказывает большого влияния на сон человека и обычно не происходит достаточно часто, чтобы вызвать какие-либо серьезные проблемы.

Однако в некоторых ситуациях разговоры во сне могут вызывать проблемы:

• Если разговор во сне беспокоит партнера по постели или соседа по комнате, он может прерывать их сон и способствовать возникновению таких проблем, как бессонница или чрезмерная дневная сонливость.
• Если содержание разговора во сне вызывает смущение, это может создать неловкость или стресс между человеком, говорящим во сне, и его партнером по постели.
• Если разговор во сне происходит наряду с другими парасомниями, такими как кошмарное расстройство или лунатизм, это может быть связано с более серьезными проблемами со сном, которые могут вызвать фрагментарный или недостаточный сон.

Что вызывает разговоры во сне?

Эксперты не знают, почему люди разговаривают во сне. Есть свидетельства того, что он может иметь генетический компонент, и некоторые исследования показали, что разговоры во сне могут передаваться в семьях.

В исследованиях близнецов было обнаружено, что разговоры во сне чаще встречаются вместе с лунатизмом, скрежетом зубами и кошмарами как у детей, так и у взрослых, и все они могут иметь некоторую генетическую связь. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эти потенциальные связи.

Разговор во сне чаще встречается у людей с психическими расстройствами. В частности, считается, что это чаще всего встречается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Однако в целом считается, что большинство случаев разговора во сне не связано с психическим заболеванием.

Как перестать говорить во сне?

Поскольку причина разговора во сне до конца не изучена, существуют ограниченные знания об испытанных методах прекращения разговора во сне. В большинстве ситуаций в лечении разговорами во сне нет необходимости из-за их ограниченной частоты и минимальных негативных последствий.

Для людей, которые хотят попытаться ограничить или исключить эпизоды разговора во сне, сосредоточение внимания на гигиене сна может быть полезной отправной точкой. Считается, что большинство парасомний — это ненормальное состояние, в котором сочетаются бодрствование и сон, и это состояние может с большей вероятностью возникнуть при нарушении нормального режима сна.По этой причине меры, которые способствуют постоянному и стабильному сну, могут помочь предотвратить парасомнии, в том числе разговоры во сне.

Гигиена сна включает в себя условия сна человека и его привычки, которые могут повлиять на сон. Улучшение гигиены сна может устранить потенциальные причины прерывания сна и создать распорядок дня, который способствует более качественному сну.

Хотя советы по здоровому сну можно адаптировать к индивидуальной ситуации, некоторые из основных способов улучшения гигиены сна включают:

• Соблюдать постоянный график сна каждый день, в том числе в выходные.
• Избегайте кофеина и других стимуляторов в послеобеденное время и вечером.
• Дайте себе время расслабиться и расслабиться, в том числе приглушив свет и отложив электронные устройства как минимум за полчаса до сна.
• Регулярно находиться на дневном свете и находить время для физической активности в течение дня.
• Создание пространства для сна, свободного от отвлекающих факторов, с ограниченным световым или звуковым загрязнением.
• Создайте уютную поверхность для сна с качественным матрасом, подушками и постельным бельем, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и поддерживать.

Людям, которых беспокоит постоянный разговор во сне, у которых есть другие проблемы со сном и / или наблюдается чрезмерная сонливость в течение дня, следует поговорить со своим врачом, который поможет разобраться в этих проблемах и порекомендует наиболее подходящее лечение.

Как спящие партнеры спящих людей могут лучше спать?

Часто партнеры по постели или соседи по комнате людей, которые разговаривают во сне, несут на себе основную тяжесть негативных последствий сонливости. Они могут неожиданно просыпаться ночью от разговора во сне, или быть обеспокоенным или оскорбленным его содержанием.

Если разговоры во сне вызывают эти проблемы на регулярной основе, внимание к гигиене сна может помочь их партнеру по постели снизить частоту эпизодов разговоров во сне. Кроме того, другие шаги могут помочь уменьшить беспокойство партнера по постели от разговора во сне:

• Ношение берушей или наушников, чтобы не разговаривать во сне.
• Использование аппарата белого шума или вентилятора для создания успокаивающего и стабильного фонового шума, который заглушает большинство разговоров во сне.
• Если необходимо, спать в разных комнатах можно уберечь от разговоров во время сна в ночное время.

Если есть какие-либо другие нарушения сна или чрезмерная дневная сонливость наряду с разговором во сне, следует рассмотреть возможность апноэ во сне. Проконсультироваться с врачом, работающим со сном, может помочь вам это оценить.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Причины, симптомы, типы и лечение

Обзор

Что такое парасомния?

Парасомния — это нарушение сна, которое связано с необычными и нежелательными физическими событиями или переживаниями, нарушающими ваш сон. Парасомния может возникнуть до или во время сна или во время пробуждения от сна. Если у вас парасомния, у вас могут быть ненормальные движения, говорить, выражать эмоции или делать необычные вещи. Вы действительно спите, хотя ваш партнер по постели может подумать, что вы проснулись.

Существуют ли разные виды парасомнии?

Да. Парасомнии сгруппированы по стадиям сна, в которых они возникают. Есть две основные стадии сна — сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) и сон с быстрым движением глаз (REM).Есть и другие парасомнии, которые попадают в категорию «других».

Что такое сон с медленным движением глаз (Non-REM)? Какие парасомнии случаются во время этой стадии сна?

Сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) — это первые три стадии сна — от первого засыпания до первой половины ночи. Расстройства сна, не связанные с быстрой фазой сна, также называют расстройствами возбуждения.

Парасомнии, не связанные с быстрой фазой сна, связаны с физической и вербальной активностью. Вы не полностью просыпаетесь или не осознаёте во время этих событий, не реагируете на попытки других взаимодействовать с вами, и вы обычно не помните или помните лишь частично событие следующего дня.Парасомния без быстрого сна обычно возникает у людей в возрасте от пяти до 25 лет. Парасомнии без быстрого сна часто возникают у людей, у которых в семейном анамнезе были подобные парасомнии.

Парасомнии, возникающие во время медленного сна, включают:

• Ужасы сна: Если вы испытываете это расстройство сна, вы внезапно просыпаетесь в состоянии ужаса. Вы можете кричать или плакать от испуга. Ужасы во сне обычно кратковременны (30 секунд), но могут длиться до нескольких минут.Другие особенности этого расстройства — учащенное сердцебиение, открытые глаза с расширенными зрачками, учащенное дыхание и потоотделение.
• Лунатизм (сомнамбулизм): Если вы лунатик, вы встаете с постели, двигаетесь с широко открытыми глазами, но на самом деле вы спите. Вы можете бормотать или говорить (разговаривать во сне). Вы можете выполнять сложные действия — например, управлять автомобилем или играть на музыкальном инструменте — или делать странные вещи, например писать в шкафу или перемещать мебель. Лунатизм может быть опасным и привести к травмам, потому что вы не замечаете своего окружения.Вы можете врезаться в предметы или упасть.
• Конфузное возбуждение: Если у вас это расстройство сна, вам кажется, что вы частично бодрствуете, но вы сбиты с толку и дезориентированы во времени и пространстве. Вы остаетесь в постели, можете сидеть, глаза открыты, и можете плакать. Вы говорите медленно, плохо понимаете задаваемые вопросы или отвечаете разумно. Эпизод может длиться от нескольких минут до часов. Беспорядочные возбуждения распространены в детстве, и их частота уменьшается с возрастом.
• Расстройство пищевого поведения, связанное со сном: Если у вас это расстройство сна, вы едите и пьете, пока частично бодрствуете. Вы можете есть продукты или сочетания продуктов, которые не стали бы есть в бодрствующем состоянии (например, сырого цыпленка или кусочки масла). Опасности включают употребление несъедобной или токсичной пищи, употребление нездоровой или слишком большого количества пищи, а также травмы в результате приготовления или приготовления пищи.

Что такое сон с быстрым движением глаз (REM)? Какие парасомнии случаются во время этой стадии сна?

Сон с быстрым движением глаз (REM) следует за тремя не-REM стадиями цикла сна.Во время быстрого сна ваши глаза быстро двигаются под веками, а частота сердечных сокращений, дыхание и артериальное давление повышаются. Это время, когда происходят яркие сновидения. Ваше тело циклически повторяет медленный и быстрый сон каждые 90–110 минут.

Парасомнии случаются во второй половине ночи. Если вы проснетесь во время события, скорее всего, вы сможете вспомнить часть или весь сон.

Парасомнии, возникающие во время быстрого сна, включают:

• Кошмарное расстройство: Это яркие сны, вызывающие чувство страха, ужаса и / или беспокойства.Вы можете почувствовать угрозу своему выживанию или безопасности. Если вы проснулись во время кошмара, вы сможете подробно описать свой сон. Вам часто трудно снова заснуть. Кошмарное расстройство более вероятно, если вы находитесь в состоянии стресса или пережили травмирующее событие, болезнь / лихорадку, сильную усталость или после употребления алкоголя
• Рецидивирующий изолированный паралич сна: Если у вас это нарушение сна, вы не можете двигать телом или конечностями во время сна. Ученые считают, что паралич может быть вызван продолжением фазы быстрого сна — стадии, на которой мышцы уже находятся в расслабленном состоянии.Это происходит либо перед тем, как вы заснете, либо при пробуждении. Эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут и вызывают беспокойство, обычно вызывая беспокойство или страх. Сонный паралич можно остановить, если ваш партнер по постели заговорит с вами или прикоснется к вам.
• Расстройство быстрого сна (RSBD): Если у вас это нарушение сна, вы играете, вокализируете (например, говорите, ругаетесь, смеетесь, кричите) или совершаете агрессивные движения (например, удары кулаками, ногами, хватанием) в качестве реакция на жестокий сон. Это нарушение сна чаще встречается у пожилых людей.Многие люди с этим расстройством страдают нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, множественная системная атрофия или инсульт.

Другие парасомнии включают:

• Синдром взрывающейся головы: Если у вас это нарушение сна, вы слышите громкий шум или взрывной звук в голове, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы также можете увидеть воображаемую вспышку света или внезапно подергиваться мышцам.
• Энурез во сне (ночное недержание мочи): Это не ночное недержание мочи у маленьких детей.Чтобы быть парасомнией, ночное недержание мочи должно наблюдаться у детей в возрасте от пяти лет и старше и должно происходить не реже двух раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.
• Галлюцинации, связанные со сном: Если у вас это нарушение сна, вы испытываете галлюцинации, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы можете видеть вещи, слышать, чувствовать или ощущать движение, которого на самом деле не существует. Вы можете встать с постели, чтобы избежать пережитого.
• Стоны, связанные со сном (кататрения): При этом расстройстве сна у вас бывают повторяющиеся эпизоды стонов (длинные стоны, за которыми следуют вздохи или ворчание) во время сна.
• Sexsomnia: Люди с этим расстройством сна ведут половую жизнь во время сна. Они могут включать половой акт, мастурбацию, сексуальное насилие, ласки вашего партнера по постели или сексуальные вокализации.

Некоторые парасомнии чаще встречаются у определенного пола?

Кошмары чаще случаются с женщинами. Секссомния чаще встречается у мужчин. Расстройство быстрого сна чаще встречается у мужчин старше 50 лет. Ужасы во время сна, спутанное возбуждение и лунатизм встречаются у одинакового числа мужчин и женщин.

Встречаются ли парасомнии у детей?

Да. Парасомнии чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Расстройства сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, чаще встречаются у детей, чем расстройства быстрого сна. Наиболее частыми парасомниями у детей до 15 лет являются:

• Конфузное возбуждение.
• Лунатизм.
• Сонный ужас.
• Кошмар.

Парасомния чаще встречается у детей с проблемами неврологического или психического здоровья, включая эпилепсию, гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ) или проблемы с развитием.

Симптомы и причины

Каковы причины парасомнии?

Причины парасомнии можно разделить на те, которые нарушают сон, и другие общие проблемы со здоровьем.

Проблемы, нарушающие сон:

• Неполный переход от бодрствования к этапам сна.
• Недостаток сна, нерегулярные графики сна и бодрствования (сменная работа или нарушение биоритмов).
• Лекарства, включая те, которые вызывают сон (бензодиазепины: золпидем), лечат депрессию (амитриптилин, бупропион, пароксетин, миртазапин), лечат психотические расстройства (кветиапин, оланзапин), лечат высокое кровяное давление (пропранолол, метопролол), лечат судороги (топирамат), лечить астму / аллергию (монтелукаст) лечить инфекции (фторхинолоны).
• Медицинские проблемы, нарушающие сон, такие как синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ во сне, боль, нарколепсия, лишение сна, нарушения циркадного ритма или нарушение периодических движений конечностей.
• Недостаточная зрелость цикла сна-бодрствования (у детей с парасомниями).

Другие проблемы со здоровьем:

• Лихорадка.
• Стресс.
• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
• Травма головы.
• Беременность или менструация.
• Генетика. Если парасомнии были в семейном анамнезе, у вас больше шансов заболеть парасомниями.
• Воспалительное заболевание, например энцефалит.
• Психиатрические заболевания, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство.
• Неврологические заболевания, включая болезнь Паркинсона, деменцию с тельцами Леви, инсульт, множественную системную атрофию, рассеянный склероз, опухоли головного мозга, мигрень и спиноцеребеллярную атаксию третьего типа.

Каковы симптомы парасомнии?

Каждый тип парасомнии имеет множество уникальных особенностей и триггеров.Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Проблемы со сном по ночам.
• Просыпается в растерянности или дезориентации.
• Усталость днем.
• Обнаружение на теле порезов и синяков, причину которых вы не помните.
• Отображение движений, выражений, вокализаций или действий — как вам сказал ваш партнер по постели — которые вы не помните.

Диагностика и тесты

Как диагностируют парасомнии?

Ваш специалист по медицине сна спросит вас и вашего партнера по сну о ваших симптомах сна.Вас также спросят о вашей истории болезни, семейном анамнезе, употреблении алкоголя и любых злоупотреблениях психоактивными веществами. Вас спросят о принимаемых вами лекарствах. Вас могут попросить вести дневник сна, а вашего партнера по постели могут попросить отслеживать события вашего сна.

К другим тестам на нарушения сна относятся:

• Исследование сна (полисомнограмма): Это лаборатория сна, в которой вы будете находиться под наблюдением во время сна. Волны вашего мозга, частота сердечных сокращений, движения глаз и дыхание будут записываться во время сна.Видео запишет ваши движения и поведение. Хотя некоторые исследования сна можно провести дома, рекомендуется провести лабораторное исследование, если есть опасения по поводу парасомнии.
• Видеоэлектроэнцефограмма (ЭЭГ) или ЭЭГ сна : Эти тесты помогут вашему лечащему врачу увидеть и записать вашу мозговую активность во время мозгового события.
• Неврологический осмотр, КТ или МРТ для выявления дегенерации головного мозга или других возможных неврологических причин ваших симптомов.

Ведение и лечение

Как лечат парасомнии?

Лечение начинается с выявления и лечения других проблем со сном и любых других проблем со здоровьем, а также с пересмотра лекарств, которые могут вызвать парасомнию.

Общие стратегии лечения расстройств сна как в фазе быстрого сна, так и в фазе быстрого сна:

• Соблюдайте правила гигиены сна (спите 7-9 часов в сутки; выключите свет, телевизор и электронные устройства; поддерживайте прохладную температуру в помещении; избегайте кофеина и физических упражнений перед сном).
• Соблюдайте свой обычный график сна и бодрствования. Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться.
• Ограничьте или не употребляйте алкоголь или легкие наркотики.
• Принимайте все прописанные лекарства в соответствии с указаниями врача.

Другие методы лечения расстройств сна, не связанных с REM:

• Лекарства обычно не назначают при парасомнии, не связанной с фазой быстрого сна. Однако, когда они используются, бензодиазепины являются препаратами выбора от парасомнии, которая является длительной или потенциально опасной. Иногда также пробуют трициклические антидепрессанты. Также рассматриваются психологические подходы (такие как гипноз, релаксационная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия).

Другие методы лечения расстройств быстрого сна:

• Клоназепам и мелатонин — лекарства, обычно используемые для лечения расстройств быстрого сна.

Ваш лечащий врач обсудит лучшие варианты лечения — лекарства и / или психологические подходы — для вашего конкретного типа парасомнии с учетом вашего уникального анамнеза и медицинских проблем.

Правила техники безопасности

Еще одно обсуждение, которое будет у вас и вашего лечащего врача, — это предложения по обеспечению безопасности вашего сна. Советы включают:

• Заблокируйте или уберите все опасные или острые предметы из спальни.
• Надежные настольные светильники.
• Используйте коврики для пола, чтобы предотвратить травмы при падении.
• Подложите края прикроватной мебели.
• Используйте пластиковые бутылки и чашки, если нужна вода у постели больного.
• Установить сигнализацию на окна и двери для лунатиков.
• Спите в отдельных кроватях, если человек с парасомнией проявляет агрессивное поведение — например, удары руками или ногами.

Как лечат парасомнию у детей?

Парасомния без быстрого сна наиболее распространена в детстве и обычно заканчивается в подростковом возрасте.Обычно все, что нужно, — это успокаивающие заверения родителей в том, что все в порядке. Лекарства нужны редко, но если они есть, то обычно их прописывают только на срок от трех до шести недель. Обычно применяемые лекарства включают бензодиазепины или успокаивающие препараты.

Профилактика

Можно ли предотвратить парасомнию?

Хотя некоторые причины парасомнии с меньшей вероятностью можно предотвратить, например, вызванные неврологическими заболеваниями, проблемами психического здоровья или наследственностью, другие можно предотвратить, следуя некоторым из тех же подходов к лечению, которые обсуждались в этой статье.К ним относятся от семи до девяти часов сна в сутки с постоянным временем отхода ко сну и пробуждением, а также ограничение употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. (Дополнительные советы см. В разделе о лечении.) Также попросите своего врача пересмотреть ваши текущие лекарства. Многие могут нарушить сон. В этом случае, возможно, будут назначены другие препараты.

Жить с

Когда мне следует звонить врачу по поводу проблем со сном?

Вам следует поговорить со своим врачом, если вы или член вашей семьи испытываете какие-либо отклонения от нормы, связанные со сном, особенно связанные с травмами или нарушением сна.

9 типов парасомнии, которые могут объяснить то странное явление, которое вы делаете, когда спите

Если вы часто испытываете ночные кошмары, вы (или кто-либо, с кем вы спите в одной постели) можете подвергаться повышенному риску травм, потому что вы можете попытаться сбежать ваша кровать или даже драка. Вы также можете быть полностью истощены на следующий день, что неудивительно, когда чувство полного ужаса вырывает вас из сна.

Ведение дневника сна и связь со специалистом по сну может дать ключ к пониманию того, что могло способствовать вашим ужасам, утверждает AASM.Это также может помочь вам решить любые основные медицинские проблемы, которые могут способствовать, например, апноэ во сне.

7. Кошмарное расстройство

Кошмарное расстройство — это парасомния быстрого сна, которая возникает, когда вам регулярно снятся кошмары, которые настолько страшны, что они будят вас. Кошмары бывают практически у всех, но они могут перерасти в расстройство, если действительно причиняют беспокойство и влияют как на ваш сон, так и на вашу повседневную жизнь. «Эпизоды могут стать настолько ужасающими, что кому-то трудно уснуть», — объясняет д-р.Эпштейн. Согласно AASM, это может превратиться в порочный круг, когда лишение сна побуждает вас видеть еще больше кошмаров.

Как вы, вероятно, знаете, такие проблемы, как стресс и беспокойство, могут предрасполагать вас к кошмарам, равно как и апноэ во сне и бессонница. По мнению AASM, как травма, так и последующее посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также могут увеличить риск кошмарного расстройства. Некоторые лекарства, например антидепрессанты, также могут вызывать кошмары как побочный эффект.

Если вас беспокоят кошмары, поговорите со своим врачом или терапевтом.Согласно AASM, консультирование, управление стрессом и систематическая десенсибилизация — когда вы медленно начинаете подвергать себя пугающему содержанию своих снов, пытаясь изменить свою реакцию на них, — все это варианты лечения.

8. Сонный паралич

Мало что может быть страшнее пробуждения, невозможности двигаться и убеждения, что демон сидит у вас на груди. К сожалению, для людей с параличом сна это может быть просто еще одна ночь. По данным Национального фонда сна, эта парасомния быстрого сна включает в себя невозможность двигать своим телом в течение нескольких секунд или минут при засыпании или пробуждении.Люди, испытавшие это, часто говорят об ужасающих образах и ощущениях, например, о нападении сверхъестественной силы. Но что на самом деле происходит?

Во время быстрого сна ваш мозг расслабляет мышцы до такой степени, что вы становитесь более или менее неподвижными. «Этот процесс называется атонией, и он мешает вам воплотить в жизнь свои мечты», — объясняет доктор Эпштейн.

«У большинства людей, если вы просыпаетесь от сна, сонный паралич проходит сразу же. Но у некоторых людей этого не происходит, и паралич может продолжаться до бодрствования », — говорит он.

Эпизоды сонного паралича обычно заканчиваются сами по себе (или могут прекратиться, если кто-то прикоснется к вам или заговорит с вами). И отдельные инциденты обычно не вызывают серьезного беспокойства. Но повторяющиеся эпизоды иногда связаны с нарколепсией, расстройством сна, которое включает сонливость и внезапные приступы сна.

Недостаток сна может дополнительно увеличить риск паралича сна. Но паралич сна также может быть вызван стрессом или связан с психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство, согласно AASM.

Если вы страдаете стойким сонным параличом или эпизоды вызывают у вас беспокойство, вам следует обратиться к врачу. По данным клиники Майо, помимо устранения факторов образа жизни, которые могут способствовать возникновению этих эпизодов, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут подавлять быстрый сон, что может помочь облегчить симптомы.

9. Расстройство быстрого сна

Это парасомния, о которой врачи обычно беспокоятся больше всего.Согласно AASM, расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна может привести к тому, что вы будете исполнять свои сны вредным образом. Вы можете ударить ногой, чтобы отбиться от воображаемого незваного гостя, или попытаться убежать от монстра в своем кошмаре — по сути, сделайте что-нибудь физическое, что может привести к причинению вреда себе или партнеру по постели.

Сонный паралич: кошмар наяву, когда вы не можете двигаться или говорить | The Independent

Когда большинство людей слышат слово «кошмар», они думают о страшном сне, который может включать выпадение зубов, публичное унижение или преследование страшного монстра.В такого рода кошмарах легко узнать, когда сон заканчивается, поскольку мы просыпаемся и оказываемся в удивительной безопасности в удобных пределах нашей спальни. Однако первоначальный кошмар был совершенно другим зверьком.

Эта старая концепция была намного более пугающей и, в некоторых культурах, даже считалась опасной для жизни. Кошмары в этом более архаичном смысле заключались в том, чтобы быть:

(1) парализованным, за исключением ваших глаз

(2) подавленным (или ощущением тяжести в груди)

(3) немым (т.е. невозможно позвать на помощь)

Все эти три случая произошли, когда вы явно бодрствовали, и, что неудивительно, также привели к сильному чувству ужаса. Что еще хуже (или, по крайней мере, страшнее), кошмары обычно содержат визуальные и тактильные элементы, столь же яркие, как и все, что происходит в повседневной жизни.

Разные времена и культуры по-своему осмысливали этот кошмар и вплетали эти переживания во многие богатые фольклорные традиции.

Некоторые люди полагали, что кошмар был настоящим ночным нападением (со стороны демонов, призраков, вампиров, ведьм или инопланетян).Это привело к попыткам предотвратить дальнейшие атаки, например, поставить кресты в спальне, или даже перейти в наступление, то есть спать с ножами или другим оружием.

Внимательное прочтение многих «сверхъестественных» историй включает описания паралича и кого-то или чего-то наверху жертвы, обычно участвующего в каком-либо нападении. Другие культуры считали, что кошмары были результатом более естественных процессов (например, «плохой воздух» или диетическая оплошность).

(Corbis)

Современные врачи и психологи признают кошмар как специфическое проявление сонного паралича . Сонный паралич — это признанное заболевание, часто встречающееся при нарколепсии, но также встречающееся у здоровых людей.

Несмотря на то, что многие об этом не слышали, на самом деле это довольно распространенное явление. Он встречается у 8% населения в целом, с гораздо более высокими показателями у студентов (28%) и пациентов психиатрических учреждений (32%). Большинство считает это безобидным, хотя и пугающим событием, которое в их жизни случается редко.

Однако у небольшого процента людей это заболевание настолько сильно, что становится проблемой.Люди в этой группе могут обнаруживать, что пытаются избежать сна, могут испытывать беспокойство, когда входят в свою спальню, или беспокоиться о том, когда произойдет следующий эпизод.

Другие люди, как описано выше, могут ошибочно полагать, что галлюцинированные «нападающие» реальны. Эпизоды длятся всего 4-6 минут, но так же, как приступы паники (которые также являются относительно короткими и пугающими переживаниями), они все же могут оказать сильное воздействие на больного.

К сожалению, для людей с тяжелым параличом сна в настоящее время не существует хорошо проверенных вариантов лечения.Тем не менее, некоторые препараты, подавляющие быстрый сон глаз (например, антидепрессанты), и формы психотерапии могут быть полезны. Кроме того, просто узнав, что такое сонный паралич, что он не редкость и не причиняет физического вреда, может помочь людям почувствовать себя лучше.

Брайан А. Шарплесс, доктор философии; Магистр психологии, Вашингтонский государственный университет

Карл Дограмджи, доктор медицины, профессор психиатрии, неврологии и медицины, Университет Томаса Джефферсона

Шарплесс и Дограмджи недавно собрали в своей книге научные и культурные аспекты сонного паралича. новая книга «Паралич сна: исторические, психологические и медицинские перспективы», издательство Oxford University Press.Независимые читатели могут получить скидку 30%, введя промокод: AMPROMO12 на сайте www.oup.com

Как перестать говорить во сне: 5 советов

Вам когда-нибудь говорили, что вы разговариваете во сне? Или, может быть, вас разбудил кто-то, говорящий тарабарщиной? Разговор во сне, также известный как сомнилоки, — это расстройство сна, при котором кто-то может говорить другим голосом или языком, говорить полными предложениями или даже говорить тарабарщину во сне. Сонник обычно не подозревает, что это происходит, и редко вспоминает об этом на следующий день.

Одной из основных причин разговоров во сне является стресс и недосыпание. Если вы хотите узнать, как перестать разговаривать во сне, очень важно регулярно соблюдать надлежащую гигиену сна. Ниже приведены некоторые из лучших способов перестать разговаривать во сне.

1. Ведите дневник сна

Чтобы понять причину, по которой вы можете говорить во сне, ведите дневник сна, чтобы отслеживать режим сна. Обратите внимание на время, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, какие лекарства вы принимали, употребляли ли вы кофеин или алкоголь в тот день, а также когда вы выполняли упражнения.Делайте это около двух недель, чтобы выявить какие-либо закономерности.

Было ли у вас больше шансов поговорить во сне по ночам, когда вы выпили бокал вина? Или ночи, когда вы принимали определенное лекарство? Следите за этими шаблонами и меняйте свои привычки в течение дня, чтобы они отражали их.

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Лишение сна — одна из наиболее частых причин, по которой люди разговаривают во сне. Если вы разговариваете во сне и не спите рекомендованные семь-девять часов каждую ночь, вы можете начать оценивать свой график сна.Вы слишком поздно ложитесь? Просыпаться слишком рано?

Один из лучших способов исправить режим сна — начать медленно. Постепенно корректируйте свое расписание с шагом 15 минут, пока не достигнете желаемого времени отхода ко сну и пробуждения. Если вам трудно просыпаться утром, сразу же займите дневной свет. Солнечный свет может сбросить ваш циркадный ритм и сказать мозгу, что пора просыпаться.

3. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Не только употребление алкоголя и кофеина прямо перед сном плохо сказывается на качестве сна, но и алкоголь может также увеличить ваши шансы во сне разговаривать.Если вы хотите перестать разговаривать во сне, мы рекомендуем избегать употребления кофеина после 14:00 и вообще избегать алкоголя.

Напитки с кофеином действуют как стимулятор, который может затруднить засыпание. Алкоголь может заставить вас просыпаться несколько раз в течение ночи и затруднять ваше возвращение в сон. Это может вызвать у вас сонливость и недосыпание на следующий день, в результате чего ваши шансы заснуть, разговаривая следующей ночью, будут намного выше.

4. Ешьте легкую и здоровую пищу

Обильная пища, полная рафинированных углеводов, может повысить вероятность развития бессонницы.Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, газированные напитки и пирожные, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что может быть причиной бессонницы. Поскольку недосыпание является причиной болтовни во сне, если вы хотите перестать разговаривать во сне, придерживайтесь легкой и здоровой пищи перед сном. Выбирайте пищу, полную белков, зелени и полезных жиров. Рыба, индейка, сладкий картофель и салат — это богатые питательными веществами продукты, которые могут помочь вам уснуть.

Прием пищи прямо перед сном также может отрицательно сказаться на качестве сна и нарушить режим сна.Постарайтесь съесть последний прием пищи по крайней мере за три часа до обычного отхода ко сну.

5. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном

Один из основных способов перестать разговаривать во сне — это свести к минимуму стресс. Отличный способ сделать это — создать распорядок дня перед сном, который позволит вам избавиться от стресса после долгого дня. Примерно за час до сна начните расслабляться. Ограничьте использование техники, включите расслабляющий плейлист и начните расслабляться. Если у вас есть мысли, которые затуманивают ваш разум, запишите свои заботы в дневник или даже займитесь йогой.Эти занятия — отличный способ снять стресс, напряжение и улучшить качество сна.

Каковы симптомы разговора во сне?

Трудно сказать, разговаривали вы во сне или нет, потому что болтуны редко вспоминают об этом. Однако, если кто-то сказал вам, что вы регулярно говорите или кричите во сне, вы, вероятно, спите.

Основные симптомы разговора во сне — это шумы, речь и высказывания во сне.Некоторые другие симптомы разговора во сне включают лунатизм, ужас во сне или расстройство поведения во время быстрого сна.



Тяжесть разговора во сне может быть определена следующим образом:

• Легкая : разговор во сне происходит один раз в месяц (или реже).
• Умеренная : Разговор во сне происходит один раз в неделю.
• Тяжелая : разговоры во сне происходят каждую ночь.

Если вы разговариваете во сне каждую ночь более года, скорее всего, у вас хронический случай.

Что вызывает разговоры во сне?

Разговор во сне может быть вызван депрессией, недосыпанием, стрессом, лихорадкой, алкоголем и наркотиками. Это часто является симптомом других нарушений сна, таких как апноэ во сне, кошмары и расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна. Это также может быть связано как с физическим, так и с психическим заболеванием. Однако это чаще встречается у людей старше 25 лет.



Во сне говорят как взрослые, так и дети, и они относительно безвредны.Это может произойти в любой стадии сна. На первой и второй стадиях сна человека, говорящего во сне, очень легко понять, и он даже может говорить полными предложениями. В глубоком сне (третья и четвертая стадии) их речь становится намного труднее понимать.

Что значит говорить во сне?

Есть несколько слухов о разговоре во сне и его значении. Люди говорят правду? Они раскрывают секреты? Разговор во сне может включать что угодно: от шепота и бормотания до крика или разговора полными предложениями.Однако разговор во сне не считается продуктом сознания. Сказанные слова не имеют реального значения.

Разговор во сне — это нормальное безвредное состояние, которое встречается как у детей, так и у взрослых. Известного лечения не существует, однако практика правильного сна, снятие стресса и выполнение приведенных выше советов должны помочь облегчить некоторые из симптомов.

Есть ли лечение разговорами во сне?

Специального лечения разговора во сне не существует.Это довольно распространенное и безвредное явление, которое не считается проблемой со здоровьем. В большинстве случаев разговоры во сне могут разрешиться с помощью правильного сна. Это включает в себя все, от советов выше, до замены термостата, чтобы убедиться, что он на идеальной температуре для сна. Однако, если вы продолжаете разговаривать во сне, обратитесь к врачу. Это могут быть основные факторы, такие как более серьезные нарушения сна или тревожные расстройства.

Если ваш разговор во сне стал настолько тяжелым, что вы мешаете спать партнеру, подумайте о том, чтобы спать в разных кроватях, использовать аппарат белого шума, чтобы заглушить шум, или попросите партнера надеть беруши.

Достаточное количество сна очень важно для предотвращения разговоров во сне, и достижение необходимого качества сна начинается с условий вашего сна. Убедитесь, что вы спите на матрасе, который обеспечивает правильное количество поддерживающих и охлаждающих свойств, необходимых для спокойного отдыха.

Факты, симптомы, особенности и лекарство от сонного паралича

Сонный паралич звучит невероятно: когда вы лежите в постели, пытаетесь заснуть или только начинаете просыпаться, вам кажется, что кто-то стоит над вами.Вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть, но не можете. Такое ощущение, что кто-то — или что-то — сдерживает вас.

Вы пытаетесь бить руками и ногами, но застываете на месте. Вас охватывает настоящая паника, и вы можете даже бояться, что умрете (или что вы уже мертвы!).

Хотя это может звучать как сцена из фильма ужасов, сонный паралич — это очень реальный опыт. Хотя это может быть страшно, это не вредно.

Вот все, что вам нужно знать о том, что вызывает сонный паралич, как с ним справиться и что вы можете сделать, если испытаете его.

Смешивание изображений — JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures / Getty Images

Симптомы

По определению, сонный паралич относится к временной неспособности двигаться или говорить при переходе от сна к бодрствованию без симптомов нарколепсии. Если вы испытали нечто подобное во время бодрствования, вы знакомы с незабываемыми ужасами сонного паралича.

Сонный паралич может возникнуть при пробуждении (гипнопомпический) или при засыпании (гипнагогический), хотя последнее чаще встречается при нарколепсии.Одна из причин, по которой люди с большей вероятностью испытают сонный паралич ближе к утру, заключается в том, что именно в этот период преобладает сон с быстрым движением глаз (REM), который связан с яркими сновидениями.

Есть некоторые общие черты, характеризующие паралич сна, в том числе:

• Движение глаз обычно сохраняется
• Чаще возникает при сне на спине
• Часто возникают зрительные и слуховые галлюцинации (например, ощущение «злого присутствия», ощущение прикосновения, слышание голосов или шумов в комнате, или видение людей или лиц у постели больного).Некоторых людей видят скорее счастливые, чем пугающие.
• Ощущение одышки или давления в груди, как будто кто-то стоит или сидит на груди (однако диаграмма все еще работает во время паралича сна, поэтому дыхание возможно)

Распространенность

Сонный паралич обычно возникает у людей в возрасте от 20 до 30 лет, но у кого-то, возможно, был его первый эпизод в подростковом возрасте. Люди с определенными медицинскими или психическими заболеваниями, такими как нарколепсия, могут с большей вероятностью сообщить об эпизодах паралича сна.

Несколько исследований показали, что сонный паралич имеет сильную генетическую составляющую и может передаваться в семьях.

Считается, что сонный паралич — довольно распространенное явление. Обзор литературы 2011 года показал, что около 7% людей испытали паралич сна. Исследование также отметило, что зарегистрированные показатели были выше у студентов (28%) и людей с паническим расстройством (34%).

Исследование 2018 года, опубликованное в онлайн-приложении к Американской академии медицины сна и в журнале Общества исследований сна Sleep , показало, что о параличе сна чаще всего сообщают студенты-спортсмены.Исследование также показало, что сообщения студентов о параличе сна сильно связаны с депрессией.

Причины

Считается, что сонный паралич вызывается недосыпанием, стрессом и нарушением режима сна. Это также было связано с тревожными расстройствами (которые могут привести к более легкому или фрагментарному сну и бессоннице).

В экспериментах было показано, что сонный паралич возникает при нарушении быстрого движения глаз (REM) или во сне.Хотя могут быть специфические триггеры, паралич сна считается проблемой с регуляцией REM. Во время этой фазы сна тело находится в расслабленном состоянии, поэтому сны физически не разыгрываются.

Когда этот тип расслабления (так называемая атония) происходит во время бодрствования, он может вызвать временный паралич. Другие элементы яркого сна также могут сохраняться в состоянии бодрствования и могут проявляться, когда период REM нарушен.

Обструктивное апноэ во сне может вызвать пробуждение при нарушении дыхания, что, в свою очередь, может привести к эпизоду паралича сна.Эта ассоциация также может объяснить, почему сонный паралич чаще возникает, когда кто-то спит на спине.

Наличие других симптомов апноэ во сне, таких как храп, скрежетание зубами (бруксизм), наблюдаемые паузы в дыхании, удушье или удушье, дневная сонливость и частое пробуждение с целью помочиться ночью (никтурия), может указывать на это состояние как на основную причину.

Редко другое расстройство, такое как фокальные эпилептические припадки, может имитировать сонный паралич; видео ЭЭГ может помочь различить эти два состояния.

Лечение

Хотя сонный паралич может быть поистине ужасающим, он безвреден. Это закончится в течение нескольких минут, когда кто-то снова засыпает или полностью просыпается. Большинство людей обнаруживают, что могут справиться с ситуацией после того, как получают заверения в том, что им ничего не угрожает.

Люди, страдающие сонным параличом, обычно не страдают им часто. Когда это происходит, причина обычно относительно мягкая и серьезного риска нет.

Хотя эти эпизоды могут быть пугающими, и человек может даже бояться смерти во время них, сонный паралич не опасен и обычно проходит самостоятельно без лечения.

Если вы склонны к эпизодам паралича сна, может быть полезно избегать недосыпания, стресса, употребления алкоголя и кофеина перед сном, а также следовать другим рекомендациям по гигиене сна.

В редких случаях люди могут страдать от повторяющихся эпизодов и обнаруживать, что они не могут переносить связанный с ними психологический стресс.Иногда помогают лекарства, подавляющие цикл быстрого сна, такие как селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты (ТЦА).

Важно, чтобы ваш лечащий врач обследовал вас на предмет устранения любых нарушений сна, психического здоровья или других заболеваний, которые могут нарушить сон. Например, наличие такого состояния, как апноэ во сне или нарколепсия.

Если у вас есть многократные или повторяющиеся эпизоды сонного паралича и эти стратегии не позволяют эффективно справиться с вашим недомоганием, ваш лечащий врач может направить вас к сертифицированному специалисту по сну или попросить вас провести исследование сна.

Копинг

Большинство людей, страдающих сонным параличом, не нуждаются в каком-либо специальном лечении, но хороший сон может помочь. Некоторые люди считают, что практики осознанности и техники расслабления мышц помогают справиться с сонным параличом.

Когда вы испытываете сонный паралич, сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться расслабить свой ум. Убедите себя, что вы знаете, что происходит, что это ненастоящее, что вам ничего не угрожает и что сонный паралич скоро пройдет.

Некоторым людям даже нравится участвовать в этом опыте, например, притворяться актерами из страшного фильма. Это может дать вам ощущение контроля над опытом, который в противном случае может заставить вас чувствовать себя бессильным.

Если вы сможете успокоить и отвлечь себя достаточно, чтобы снова заснуть, опыт быстро закончится. Ум — странная и могущественная вещь, и сонный паралич — еще одно проявление его удивительных способностей.

Слово от Verywell

Сонный паралич может пугать, пока он происходит, но это безвредно и не причинит длительного вреда.Однако, если это вызывает у вас страдания, поговорите со своим врачом о возможности приема лекарств или о посещении специалиста по сну.

Часто задаваемые вопросы

• Почему мне кажется, что я не могу двигаться, когда просыпаюсь?

  Это называется гипнопомпический паралич, и если он случается с вами в редких случаях, не о чем беспокоиться. Этот тип паралича возникает, когда мозг переходит от сна к бодрствованию или от бодрствования ко сну.Достаточный отдых и лечение любого основного беспокойства может помочь вам избежать его повторения, но поговорите со своим врачом, если это происходит чаще, чем время от времени.

• Может ли слишком мало сна вызывать галлюцинации?

  Да. Из-за недостатка отдыха ваш мозг теряет способность функционировать, поэтому вы можете видеть, чувствовать, слышать, нюхать или даже пробовать на вкус то, чего нет. Этот момент варьируется от человека к человеку, и то, как возникают галлюцинации, также варьируется. Некоторые люди испытывают это сразу после пробуждения или при попытке заснуть после продолжительных периодов недосыпания.

Исследование разговоров во сне дает удивительные результаты

Мужчины не только чаще разговаривают во сне, но и с большей вероятностью ругаются во сне

Это вопрос, который ставит нас в тупик на протяжении многих лет: что на самом деле означает, когда мы разговариваем во сне? Нас часто побуждает мысль о том, что мы раскрываем наши самые глубокие и самые темные секреты во время сна, но новое исследование предполагает иное.

Крупнейшее в истории исследование разговора во сне было недавно проведено французскими исследователями и проливает свет на то, что происходит в нашем подсознании, когда мы спим.Согласно их результатам, во время разговора во сне чаще всего говорят «нет». За ним следует французское слово « putain » — ненормативная лексика, которая переводится как наше собственное «F-слово».

Результаты показали, что эти два слова вместе использовались «в 800 раз чаще во сне, чем в бодрствующем состоянии». Некоторые болтуны даже оскорбляли.

Исследование показало, что мужчины чаще разговаривают во сне, чем женщины, и чаще используют ненормативную лексику.

Что происходит, когда мы разговариваем во сне?

Сомнительный разговор, более известный как разговор во сне, — одно из нескольких парасомний — состояний, которые влияют на нас, пока мы спим.К другим относятся лунатизм и ночные кошмары.

Сонотерапевт и автор книги «Крепкий сон, бодрствование», доктор Нерина Рамлахан, описывает то, что, по ее мнению, лежит в основе разговоров во сне.

Доктор Рамлахан говорит: «По моему опыту, разговоры во сне могут быть связаны с чрезмерной стимуляцией нервной системы, что может быть связано с чрезмерным использованием технических средств перед сном или слишком большим количеством кофеина.

«Но такое поведение может происходить с людьми, которые довольно суровы к себе, они перфекционисты, но часто воздерживаются от того, чтобы сказать то, что они действительно хотят сказать.Когда они ложатся спать по ночам, они просыпаются во сне ».

Насколько мы открываемся, когда разговариваем во сне?

Идея узнать чьи-то глубочайшие заботы и секреты, слушая их разговоры во сне, определенно убедительна. На самом деле, существуют популярные технологии, предназначенные для того, чтобы прислушиваться к тому, что люди бормочут подсознательно. К ним относятся такие приложения, как Sleep Talk Recorder, которые работают в точности так, как следует из названия, с иногда комичными результатами (в одном случае была обнаружена говорящая о сне, бормочущая во сне «Джуди Денч».)

Но могут ли разговоры во сне заставить преступников признаться в своих преступлениях, а прелюбодеев — признаться в своих делах? Проще говоря, ответ отрицательный.

Бывший директор исследовательского центра сна при университете Лафборо профессор Джим Хорн не считает, что мы должны уделять слишком много внимания тому, что люди говорят во сне.

Хорн говорит: «Сонный разговор обычно происходит при очень легком сне. Вы переходите от легкого сна к глубокому, и примерно через 70-90 минут вы переходите в период сновидений, который повторяется примерно каждые 90 минут.”

Хорн говорит, что разговоры во сне не отражают то, что мы видим во сне, а связаны с легким сном, когда «ум блуждает и размышляет. На самом деле это бессвязные бредни довольно сбитого с толку ума «.

Так что же вызывает разговоры во сне?

Разговор во сне гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, которые, как правило, со временем перерастают его. Тем не менее, многие из нас все еще хорошо разговаривают во сне и в зрелом возрасте, и это может быть связано с нашим эмоциональным состоянием.

Хорн говорит: «Тревога и стресс имеют тенденцию вызывать это.Спящие обычно отражают какой-то аспект беспокойства.

«Тот, кто постоянно это делает, вероятно, весьма обеспокоен, и было бы неплохо выяснить, что его беспокоит».

Однако Хорн не верит, что мы должны воспринимать сам разговор во сне слишком буквально.

«Я думаю, что лучше не уделять слишком много внимания разговорам во сне и не принимать всерьез сказанные слова».

Хотите получить от сна максимум удовольствия? Возможно, вам пора протестировать своего первого Мамонта! Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам продавца.

.

No related posts.