Как бросить пить — Лайфхакер
Если вы задались этим вопросом, значит, он действительно стоит остро. Возможно, вы употребляете не крепкие напитки, но каждый день. Возможно, делаете паузы, однако градусы становятся всё выше.
Как бы то ни было, решение завязать с алкоголем — верный шаг. Но первый. Следующие могут быть сложнее.
Почему бросить пить — сложная задача
Популярная отмазка, с помощью которой люди позволяют себе не отказываться от рюмки или бутылки, звучит так: «Я могу бросить в любой момент, как только захочу!» Но это самообман. Проблема в том, что часто алкоголизм невозможно победить одной лишь силой воли.
С точки зрения медиков, пьянство — это нечто вроде сложного пищевого расстройства, причины которого нередко кроются в генетической предрасположенности. Так, установлено, что алкоголизм и булимия связаны с одними и теми же генами. А это значит, что обе ситуации относятся не только к поведенческим, но и к психофизиологическим расстройствам.
По сути, алкоголизм — это сбой в работе мозга. Опасный, потому что алкоголь встраивается в химические связи внутри серого вещества. В результате мозг подсаживается на регулярные дозы С2Н5ОН, с которых его не так-то просто снять.
Попытка завязать с алкоголем одной лишь силой воли похожа на попытку вылечить аппендицит добрыми мыслями.
Так считают эксперты американского медицинского ресурса WebMD.
Как бросить пить
Учитывая сложность ситуации, желательно использовать несколько способов. Выбирайте и комбинируйте их в зависимости от личных потребностей.
1. Поговорите с врачом
diagnoza.net.uaМожно начать с терапевта (при необходимости он посоветует вам следующего специалиста — нарколога). Медик выяснит, насколько серьёзна ваша проблема.
Как правило, чтобы диагностировать проблемы с алкоголем, достаточно получить утвердительные ответы на три вопроса:
- Вы регулярно чувствуете, что вам надо выпить?
- Вы не можете контролировать, сколько пьёте, и «буквально 50 грамм!» легко перерастают в стакан за стаканом?
- Вы раздражаетесь и/или чувствуете себя плохо физически, если не получаете алкоголь, когда вам его хочется?
Кроме того, врач поможет вам определиться с целями. Они могут быть разными. Возможно, вы просто хотите меньше пить. А может, жаждете полностью завязать с алкоголем. В зависимости от этого, а также вашего физического состояния терапевт предложит вам индивидуальный план лечения.
2. Сделайте паузу
gr-assets.comВозможно, вы — тот счастливчик, который действительно может избавиться от тяги к спиртному, просто сказав себе: «Всё, с этого дня я не пью». Проверьте.
Энди Реймидж, автор популярной в интернете программы One Year No Beer, помогающей людям завязать с алкоголем, рекомендует начать с паузы дней на 28. Или на 90. Или на 365. Если сумеете за это время не прикоснуться к спиртному, значит, ситуация у вас под контролем.
Такой паузы хватит, чтобы сформировать устойчивую привычку. И даже если затем вы снова будете время от времени позволять себе бокал-другой, это всё равно станет хорошим шагом на пути к прощанию с зелёным змием. Просто не забывайте повторять паузы.
Помочь вам могут мобильные приложения. Они отслеживают, сколько времени вы продержались без вредной привычки, подбадривают, сообщают о тех неприятностях со здоровьем, которых вам удалось избежать, дают простые домашние рецепты для облегчения состояния и делятся мотивирующими цитатами великих.
3. Будьте готовы к синдрому отмены
telefakt.ruЕсли вы не выдержали назначенную паузу, в любом случае от спиртного придётся отказываться. Пусть и на меньший срок. Медики рекомендуют начинать с нескольких дней в неделю.
Смысл таких перерывов — дать организму время, чтобы потихоньку восстановить безалкогольный обмен веществ.
Если речь идёт о серьёзных случаях, перерывы могут быть болезненными. Так называемый синдром отмены нередко включает в себя:
- Тремор (дрожь) в конечностях.
- Галлюцинации.
- Судороги и головные боли.
Если это — о вас, оптимальным вариантом будет провести перерыв в специализированной лечебнице. Или как минимум попросить врача выписать вам лекарства и процедуры, которые могли бы снизить неприятные ощущения.
4. Используйте психологические методики
whitmansyawp.comЛайфхакер подробно расписывал их в статье о том, как меньше пить.
В сложных случаях может потребоваться психотерапия. Врач-психотерапевт поможет чётче увидеть поставленную вами цель, осознать преимущества отказа от спиртного, а также справиться с возможными беспокойством, раздражительностью и депрессией.
Поскольку пьянство оказывает влияние и на близких людей, можно сходить на приём к психотерапевту вдвоём со значимым для вас человеком. Это поможет наладить отношения, а также даст вам ощущение, что вы не один.
На так называемое кодирование не стоит тратить деньги.
Методы, основанные на внушении, не имеют ни малейшего научного обоснования . А в некоторых случаях даже могут увеличить тягу к спиртному. В связи с этим ещё в 2015 году кодирование как метод лечения алкогольной зависимости запретили в московских государственных наркологических клиниках.
5. Присоединитесь к групповой терапии
ladeva.ru«Клуб анонимных алкоголиков» только звучит смешно. На самом деле подобные встречи крайне важны для тех, кто борется с пристрастием к высокоградусным напиткам. Там можно найти понимание, поддержку и успешные жизненные примеры.
Просто введите в поисковой строке фразу «анонимные алкоголики» и название вашего населённого пункта, и вы узнаете место и время встреч ближайшей группы.
Ну или поищите подходящую группу в открытом справочнике анонимных алкоголиков.
Искать группу →
Также можно позвонить на бесплатную горячую линию службы «Здоровая Россия» по телефону: 8 800 200 0 200. Профессиональные психологи и медики ответят на все ваши вопросы, связанные с алкоголем, и поддержат в желании бросить пить.
6. Будьте готовы принимать специальные лекарства
gfycat.comНе существует препаратов, способных вылечить алкогольные расстройства. Но есть лекарства, которые могут сделать употребление спиртного менее приятным.
Например, дисульфирам . Он вызывает крайне мерзкие ощущения — тошноту, рвоту, общее недомогание — каждый раз, когда вы опрокидываете бокальчик. Или акампросат кальция : при определённых условиях он значительно снижает тягу к выпивке. Или налтрексон : он блокирует выработку эндорфинов при употреблении алкоголя.
Такие средства выпускаются как в виде таблеток, так и в виде инъекций.
Но надо учитывать, что препараты будут эффективными лишь при изменении образа жизни. Кроме того, они нередко имеют довольно серьёзные побочные эффекты. Поэтому назначать их может только врач.
7. Будьте терпеливы и настойчивы
gr-assets.comЧтобы бросить пить или хотя бы убедиться, что алкоголь у вас под контролем, уйдёт много времени. Будьте к этому готовы. И не расстраивайтесь, если в какой-то момент сорвётесь. Неудачи — всего лишь этапы процесса избавления от пагубной привычки.
Как уверяют эксперты WebMD , через пять лет после начала борьбы лишь у одного человека из семи остаются проблемы с алкоголем. А значит, лечение работает. Просто дайте ему время.
Читайте также
Как отказаться от алкоголя? Опасные последствия алкоголизма
Узнать, сколько проживёт человек, злоупотребляющий алкоголем, нелегко. Этот срок зависит от количества выпиваемого спиртного, стадии заболевания и состояния его организма в самом начале, ещё до развития алкоголизма. Однако достоверно известно и доказано как статистикой, так и наукой – алкоголик умрёт намного раньше человека, который вообще не пьёт, или придерживается разумных дозировок, не доходя даже до первой стадии алкоголизма.
Ответ на вопрос, можно ли резко бросить пить, волнует многих начинающих и уже давно употребляющих спиртное людей. Тем более что многие из них видят, как влияет на их организм этиловый спирт и периодическое состояние опьянения. Важным фактором, заставляющим алкоголиков прийти к пониманию необходимости отказа от спиртного, является и запой – состояние, в котором человек временно чувствует себя немного лучше, но потом значительно хуже.
Последствия употребления алкоголя
Понять, почему алкоголики живут меньше, и решить, как отказаться от алкоголя, можно, если подробно рассмотреть результат его воздействия на человеческий организм. При попадании в рот, спиртное приводит к разрушению зубной эмали и нарушению кислотно-щелочного баланса. А, значит, при употреблении алкогольных напитков, ухудшается и состояние зубов. Попадая в пищевод, алкоголь раздражает слизистую этого органа, а в желудке приводит к разрушению защитной оболочки. Результатом становится появление изжоги, чувства тошноты и, как следствие, гастрита и язвы.
Кроме того, зависимость от спиртного приводит к попаданию алкоголя в кровь, что вызывает расширение сосудов и понижению давления. Причём, даже для гипертоников такое влияние нельзя назвать положительным. Хотя иногда можно встретить рекомендации по поводу временного лечения гипертонии малыми дозами спиртного – не больше 30 мл алкоголя. Иногда это на самом деле помогает – но вредный эффект в виде ухудшения функций печени, почек, желудка и мозга не позволяют считать спиртное лекарством.
Главные причины ранней смерти алкоголика
Одними из главных причин снижения продолжительности жизни алкоголика являются заболевания внутренних органов. В первую очередь, цирроз печени, нередко приводящий к летальному исходу. При развитии этой болезни структура печёночной ткани начинает перестраиваться, появляются омертвевшие клетки. Хотя большинство страдающих от алкоголизма пациентов не замечают симптомов цирроза, считая их признаками обычного гастрита или желудочного расстройства.
Для того чтобы бросить пить было проще, следует ознакомиться с такими фактами:
- в среднем для получения цирроза алкоголику достаточно 10–20 лет регулярного употребления спиртного;
- при полном отказе от спиртного на этой стадии, когда уже поражены внутренние органы, больной проживёт не больше 10 лет, даже если откажется от выпивки. Но, не отказавшись от неё и подвергая свой организм дальнейшим нагрузкам, он умрёт ещё раньше;
- став запойными алкоголиками до 30 лет, большинство таких людей не доживают даже до 50 лет.
Таким образом, даже при наличии цирроза и вызванных алкоголем внутренних повреждений можно рассчитывать на более или менее нормальное существование на протяжении 10 лет. Но, если не доводить себя до такого состояния, отказавшись пить на ранних стадиях алкоголизма, можно прожить практически столько же, сколько человек, ведущий здоровый образ жизни. И важным моментом для такого отказа является психологическая подготовка – то есть осознание причин такого серьёзного шага, среди которых может быть хороший заработок, нормальная атмосфера в семье, желание водить машину и избежать провалов в памяти.
Причины, уменьшающие продолжительность жизни
Среди других причин снижения качества и продолжительности жизни алкоголика можно назвать панкреатит. Это заболевание способствует развитию рака поджелудочной железы. Но, если продолжать употреблять алкоголь, несмотря на уже развившуюся болезнь, можно рассчитывать, максимум, на 10 лет жизни.
К факторам, укорачивающим жизнь пьющему человеку, относят:
- постоянную интоксикацию организма. Ведь алкоголь, фактически, является ядом, постепенно разрушающим алкоголика изнутри. Сильная интоксикация может привести к кровоизлиянию в мозг и даже к коме, вывести из которой пациента не всегда может даже врач;
- тяжёлую форму пневмонии. Снижение иммунитета делает лечение этой болезни практически невозможным – ведь шансы на выздоровление даже относительно здорового человека в данном случае не превышают 20 процентов;
- туберкулёз, самым опасным последствием которого является лёгочное кровотечение.
Следует знать, что опасность алкоголизма не только в его разрушительном воздействии на организм, но и в игнорировании проблемы самими пациентами. Трудно представить себе такое же отношение к своему здоровью со стороны, например, онкобольных или людей, страдающих от язвы. Поэтому уровень смертности среди алкоголиков достаточно большой.
Плюсы трезвого образа жизни
Алкоголь и психические заболевания
До того как умереть, алкоголик сталкивается с серьёзными психическими расстройствами. Вероятность получения психоза у сильно пьющего человека практически стопроцентная. При этом развиваются такие симптомы как делирий или «белая горячка». У больного появляются галлюцинации, резкие перепады настроения и эмоциональная нестабильность.
Возникший на фоне алкогольной зависимости психологический срыв опасен для самого больного, способного навредить себе и даже покончить жизнь самоубийством. Чаще всего так происходит при появлении галлюцинаций или во время сильной депрессии. Может быть опасным
Влияние алкоголизма на смерть других людей
Решая, как правильно бросить пить, не стоит забывать о дополнительных факторах, приводящих к смерти алкоголиков и окружающих их людей. Так, находящийся в состоянии алкогольного опьянения человек за рулём может вызвать аварию, последствием которой станут травмы и даже летальный исход её участников. Ежедневно на дорогах России продолжают происходить десятки аварий, в которых виноваты пьяные водители.
Бытовые ссоры, вину в появлении которых можно возложить на спиртное – ещё один пример пагубного влияния алкоголя. Закончившаяся дракой или даже смертью пьянка считается не слишком редким явлением. А большинство (до 90%) жертв непредумышленного убийства или самих убийц находились в момент совершения преступления в состоянии опьянения.
Как увеличить жизнь, бросив пить?
Ни один медицинский препарат не поможет бросить пить – тем более, быстро – при отсутствии желания со стороны самого алкоголика. Зато, уже отказавшись от алкоголя, пациент увеличит продолжительность своей жизни, улучшит самочувствие и отношения в семье, сможет полноценно работать и проводить время, не теряя из памяти отдельные моменты. Сроки восстановления организма зависят от стадии алкоголизма и уже нанесённого организму вреда.
Как бросить пить алкоголь самостоятельно и навсегда: легкие способы
Страница проверена врачом. Информация корректна и актуальна.
Игнатьев Сергей Васильевич
Психиатр-нарколог
Каждый человек, подверженный тяге к спиртному, периодически задается вопросом «Как бросить пить алкоголь самостоятельно?». Подобное является сигналом, что он действительно готов попробовать и, возможно, побороть тягу к бутылке.
Содержание:
Как самому бросить пить спиртное: первые шаги
Если увлечение алкоголем зашло очень далеко, больной уже не может пространственно мыслить и отвечать за свои действия, бросить пить самому невозможно. Даже в хорошей клинике вернуть его к полноценной жизни будет проблематично. Но на первой и второй стадии алкоголизма все намного проще и разобраться с проблемой вполне реально:
- Эпизодическое пьянство. Человек употребляет спиртное редко, без какой-то регулярности. В состоянии похмелья алкоголь вызывает сильное отвращение. Но первая стадия быстро переходит во вторую.
- Ритуальное пьянство. Эту стадию отличает то, что человек употребляет регулярно по различным поводам. Праздник или другое событие и алкогольные возлияния становятся синонимами.
- Привычное пьянство характеризует регулярное употребление алкоголя два и более раз в неделю. Алкоголику не обязательно иметь для этого какой-то повод, но по привычке он может их искать и озвучивать. Часто наутро возникают провалы в памяти.
Самих способов как бросить пить самостоятельно всего два: полностью перестать употреблять любое спиртное волевым решением навсегда или постепенно уменьшать дозировку. Перед этим нужно осознать и принять, что чрезмерное употребление спиртного – проблема, которую необходимо решать. Варианты кодирования методом вшивания тех или иных препаратов здесь не рассматриваются. Любой человек в состоянии сам бросить эту привычку и вам лишь нужно понять, относитесь ли вы к числу сильных духом людей.
Чья нужна помощь, чтобы бросить пить навсегда
Люди, которые хотят бросить пить алкоголь, не всегда знаюткак это сделать и к кому следует обращаться. Если вы планируете завязывать самостоятельно, возможно, вам будет достаточно поддержки друзей и родных. Это один из опорных столбов, помогающих бросить спиртное.
Дает советыкак бросить пить алкоголь самостоятельно и помогает удалить последствия спиртного из организма врач-нарколог. Детоксикация чаще всего занимает день. Что же касается рекомендаций, то для возвращения к полноценной жизни врач может назначить некоторые медикаменты:
- лекарства, помогающие справиться с похмельем;
- составы и таблетки, ослабляющие тягу к спиртному или вызывающие отвращение к нему.
Помочь бросить пить легко также может психолог. Вместе с ним зависимый человек сможет разобраться в причине, толкающей к бутылке. Это один из главных моментов, которые следует понять, чтобы двигаться дальше к жизни без спиртного. Также психолог помогает не сорваться и восстановить отношения с родными людьми.
Что испытывает пьяница, когда бросает алкоголь
Организму нужно время, чтобы наладить все процессы после прекращения возлияний. Отравление проходит постепенно и это сопровождается неприятными и болезненными ощущениями в области головы, сердца, мышц, ЖКТ. Возможны судороги, галлюцинации и высокое давление. Также может наблюдаться дрожь, повышенная тревожность и беспокойство, проблемы со сном, резкие перепады настроения. Продолжаться подобное может до месяца. Если вы хотите бросить пить с минимальным физическим дискомфортом, вам потребуется проведение процедуры детоксикации. Ее проводят в клиниках и медицинских центрах. Уменьшить симптоматику также помогают медикаменты от похмелья.
В случае панических атак, сильного тремора и беспокойства необходимо вызвать скорую, так как эти состояния характерны для начала белой горячки. Игнорирование симптомов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Иногда белая горячка приводит к смерти.
Помощь частных клиник
Больше шансов не сорваться и бросить алкоголь у тех, кто воспользуется помощью наркологических центров. В отношении того, как бросить пить алкоголь навсегда частные клиники дают фору государственным наркологическим центрам. Это связано со многими факторами, но основные три: использование самых современных сильнодействующих методик кодирования, тандем нарколога и психолога для работы с пациентами, высокая стоимость услуг. Первое и второе увеличивает эффективность лечения, третье – дополнительно мотивирует пациента и его родных. Амбулаторное лечение алкоголизма в Москве, естественно, имеет большую эффективность, нежели попытки пациента справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.
Перед тем как больному предстоит бросить пить алкоголь, в клинике обязательно проводят детоксикацию организма. Затем кодируют при помощи внушения или медикаментов. Очень хорошо себя зарекомендовали метод Довженко и подкожное вшивание препаратов, вызывающих отвращение к употреблению спиртного. После этого больному предлагают провести несколько недель в стационаре клиники, чтобы было проще выйти из порочного круга и пережить физическую ломку под наблюдением медицинского персонала. Такой подход как бросить пить обычно дополняют работой с психологом.
Как бросить пить самому без клиник
Избавиться от пагубной привычки самостоятельно крайне сложно, так как употребление алкоголя улучшает настроение, делает жить проще и приятней. Однако это реально если болезнь не зашла слишком далеко. Как бросить пить самостоятельно по пунктам:
- Признать наличие проблемы. Это самый важный шаг.
- Найти причину алкоголизма. Чаще всего ею является стремление упростить жизнь или привычка из-за пьющего окружения. Если с друзьями или коллегами расстаться достаточно просто – для этого достаточно переехать в другой город или свести общение к минимуму, то с первой причиной сложнее. Придется серьезно постараться, чтобы искоренить привычку прятаться от проблем за бутылкой.
- Выбрать цель. Она должна быть достижима. Если у вас слабая воля, тогда лучше поэтапно отказываться от спиртного, уменьшая дозировку так, чтобы через полгода прекратить употреблять спиртное полностью.
- Найти мотив. Это близко к постановке цели, но в отличие от нее мотивов может быть несколько. Например, улучшение отношений с семьей и родными, удержание рабочего места, улучшение материального благосостояния и здоровья.
- Выбрать удачный момент. Это важная часть как бросить пить навсегда.
- Подобрать правильные методикикак бросить пить. Обычно недостаточно только желания или сильной воли. Для помощи больным разработано множество медикаментов, которые можно использовать в домашних условиях. Но подбирать их все равно должен врач, исходя из индивидуальных особенностей организма и течения болезни, поэтому хотя бы один раз сходить на прием к наркологу просто необходимо. Он подскажеткак бросить пить без кодировки, если вы хотите начать без нее.
- Попросить кого-то контролировать вас. Гораздо проще завязать, если есть группа поддержки и важный человек, который помогает избежать соблазнов и контролировать выполнение разработанного плана по возвращению к нормальной жизни.
- Найти новые увлечения, заменить алкоголь другими напитками. Иногда приходится менять окружение и отказываться от некоторых прежних хобби.
- Соблюдать диету. Некоторые продукты провоцируют желание пить. В таких случаях следует заменить выпивание привычного алкоголя на какой-то другой напиток. Например, квас, компот, чай.
Правильный момент, чтобы бросить пить
Люди, которые смогли вернуться к трезвой жизни, говорят о важности правильного момента. Бросить пить проще после серьезной пьянки или даже затяжного запоя. Тогда не будет преследовать осознание того, что «так и не напился» напоследок.
Не существует легкого способа бросить пить самостоятельно. Это борьба, которую человеку приходится вести с собой.
Метод как быстро бросить пить
Самый высокий процент успешности избавления от вредной привычки у тех людей, которые кодируются при помощи вшивания специальных веществ под кожу: Эспераль, Торпедо, Налтрексон, Вивитрол и т.п. Они делают употребления алкоголя невозможным: сразу после попадания небольшого спиртного в организм больного человек начинает испытывать сильные неприятные ощущения. Этот способ отлично подходит, если больной не хочет афишировать свою проблему. Пожалуй, самый легкий варианткак быстро бросить пить в домашних условиях.
15 рекомендаций как бросить пить алкоголь
Есть определенные хитрости и рекомендации от наркологов, психологов и тех людей, которые уже побороли свою пагубную привычку:
- Избегайте компаний, где культивируют частое употребление алкоголя. Если такие люди есть среди ваших друзей, следует реже с ними общаться.
- Удалите все спиртное из дома. Можно вылить или подарить кому-то из друзей, которые употребляют умеренно.
- Не отмечайте праздников с алкоголем и не ищите причины или повода, чтобы сделать себе небольшой «выходной» с расслаблением.
- Не жалейте себя. У вас достойная цель, а не наказание. Бросить пить по выходным и вообще – это помогает достичь многого в жизни.
- Работа немного помогает отвлечься от мыслей о выпивке.
- Попробуйте найти новые хобби и увлечения.
- Узнайтекак бросили пить по выходным или завязали с алкоголем ваши знакомые или друзья. Почаще общайтесь с ними, чтобы получить моральную поддержку и полезный совет.
- Постарайтесь вспомнить как это – получать удовольствие и интересно проводить время без алкогольного опьянения. Узнать как развлекаются люди без алкоголя можно у тех, кто не пьет по религиозным причинам, из-за собственных убеждений, профессии или спорта.
- Желательно изменить режим дня, высыпаться и наладить правильное питание. Не стоит употреблять продукты, которые провоцируют желание пить: острая и соленая пища, рыба, сладости, кофе. Необходимо выпивать как можно больше воды – это запускает обменные процессы в организме и способствует выведению алкоголя.
- Каждое утро должно начинаться приятно: вкусным полезным завтраком, бодрящим душем или позитивной музыкой, которую вы любите.
- Добавьте спорт в свою жизнь. Даже короткая зарядка поможет чувствовать себя более живым и улучшит самочувствие.
- Постарайтесь планировать свой день. Как это поможет бросить пить в домашних условиях? Все просто – вы будете заняты делами или общением с непьющими друзьями и родственниками. Это поможет избежать искушения.
- Отмечайте выполненные дела и обязательно хвалите себя за это, чтобы улучшить настроение и доказать себе, что без алкоголя вы можете гораздо больше. Можете дополнительно вознаграждать себя разными приятностями: едой, покупками, общением с приятными людьми.
- Знакомьтесь с новыми людьми и побольше общайтесь на интересные темы. Постарайтесь максимально заполнить свой досуг приятным и интересным: религией, искусством, спортом, фильмами.
- Как эффективно бросить пить в домашних условиях? Можно дополнительно развесить плакаты и заметки по всему дому с мотивационными фразами. Периодически их следует обновлять и менять место расположения.
Есть вопросы по данной статье? Задайте вопрос врачу.
Игнатьев Сергей Васильевич
Психиатр-нарколог
Задать вопрос врачуАНОНИМНО. БЕСПЛАТНО. ОТВЕТИМ ВСЕМ
Можно ли бросать пить спиртное резко?
Почти все страдающие от алкогольной зависимости люди уверены, что отказаться от спиртного можно в любую секунду. Но после 1-2 неудачных попыток становится ясно, что это совсем не так. Большинству требуется длительное лечение алкогольной зависимости и поддержка родственников. Есть зависимые, которые делают попытки в один день отказаться от алкоголя и начать жить заново. Это похвально стремление, но как осуществить его без вредных для организма последствий?
Что происходит с организмом?
На протяжении многих лет все органы и системы человеческого тела страдают от постоянной интоксикации в виде поступающего в кровь алкоголя. И тут неожиданно подача прекращается!
Первым на это реагирует мозг, ведь его перестают стимулировать психоактивные вещества, содержащиеся в алкоголе. Затем уже подключаются и другие системы: кровеносная, пищеварительная. Тело начинает избавляться от токсинов, а человек при этом чувствует себя не лучшим образом.
Симптомы, которыми сопровождается резкий отказ от алкоголя:
- — тошнота и рвота;
- — расстройство желудка;
- — сбой сердечного ритма;
- — слабость, боль в голове;
- — ощущение дрожи;
- — одышка.
Изношенная иммунная система пьющего человека дает о себе знать частыми простудными заболеваниями.
Сомнения и трудности
Иногда желание расстаться с пагубной привычкой сильнее, чем страх перед неприятными физическими ощущениями и ухудшением здоровья. И это говорит о серьезности намерений человека, начавшего борьбу с зависимостью. Но на данном этапе человек сталкивается с психологическими сложностями.
Постоянное ощущение тревоги и подавленности, чувство вины и депрессия хорошо знакомы зависимому от алкоголя человеку. Он должен быть готов к тому, что в первое время после отказа от спиртного все эти неприятности обостряются. Общая раздражительность провоцирует натянутые отношения с семьей и друзьями, появляется непонимание и ссоры. В такой момент зависимый человек чувствует огромный соблазн снова выпить.
Ошибки при отказе от спиртного:
- — Неосознанная замена одной вредной привычки на другую. Почти все зависимые от алкоголя люди курят. Приняв решение завязать со спиртным, они начинают курить больше сигарет. Или злоупотребляют любимой едой, значительно увеличивая привычные порции. Это не борьба с зависимостью, а лишь выбор нового ее объекта.
- — Понижение «градуса». Когда крепкие алкогольные напитки оказываются под запретом, человек переходит на пиво или слабоалкогольные коктейли. Это тоже лишь уловка сознания, ведь бросить пить можно только при полном отказе от спиртного. Даже если удастся продержаться на минимальных дозах неделю-другую, вскоре зависимость наверстает упущенное.
Первые шаги к самостоятельному отказу от спиртного
Если в вас живет уверенность в собственных силах, это отличное начало. Подумайте о своей зависимости, постарайтесь понять, что она состоит не только из физических ощущений. Причины непреодолимой тяги к спиртному имеют и психологический характер. Ради алкоголя люди продают последние вещи, обманывают и огорчают близких. А что дает отказ от него?
Бросая пить, постоянно вспоминайте, для чего вам это нужно:
- 1. Чтобы восстановить хорошую репутацию на работе и не отлынивать от нее из-за утреннего похмелья.
- 2. Чтобы не травмировать семью асоциальным поведением, не причинять боль родным.
- 3. Чтобы не подвергать свою жизнь опасности, садясь за руль в пьяном состоянии.
- 4. Чтобы не обижать друзей словами и действиями, несвойственными для трезвого человека.
- 5. Чтобы не унижаться в попытках выпросить деньги на очередную бутылку спиртного.
- 6. Чтобы не винить себя за прежнее поведение после того, как алкогольное опьянение проходит.
Создавая себе психологическую мотивацию, избегайте соблазнов снова выпить. В первый месяц борьбы с зависимостью не ходите на торжества, где будет спиртное. Также не стоит в этот период приглашать к себе гостей. Наверняка в окружении зависимого человека есть те, кто посмеется над его желанием больше не быть алкоголиком или уговорит повременить с этим благородным порывом.
Еще один важный момент: избавьте свой дом от любого алкоголя. Даже от бутылок с элитным спиртным. Продайте или подарите их. Дорогой алкоголь не менее вреден, чем дешевый.
Когда критический месяц пройдет, вы почувствуете облегчение. Пребывание за столом, на котором рядом с вкусной едой стоит спиртное, не будет казаться пыткой. Тяга к алкоголю может вернуться в стрессовой ситуации, но старайтесь не поддаваться. Только собственными усилиями реально вернуть уважение к себе и научиться смотреть на мир без вредного пьянящего допинга.
До желтухи и звёздочек. Можно ли самому понять, что пора бросать пить? | Правильное питание | Здоровье
Многие уверены, что хроническая усталость и боли в низу живота — первые симптомы алкогольной болезни печени. Можно ли по ним судить о начале заболевания? Почему сладкий алкоголь самый токсичный? Об этом «АиФ» рассказал профессор Сеченовского университета, гастроэнтеролог Алексей Буеверов.
Юлия Борта, «АиФ»: Алексей Олегович, как заподозрить алкогольную болезнь печени, если человек регулярно употребляет алкоголь?
Алексей Буеверов: На ранних стадиях — никак. Человек пьет, ему хорошо, у него ничего не болит, ничто не беспокоит. Как выражался академик Василенко, один из основателей отечественной гастроэнтерологии, пациент не страдает алкоголизмом, он им наслаждается. Страдают, скорее всего, окружающие. Когда появляются клинические признаки алкогольной болезни печени, то, как правило, это уже цирроз либо тяжёлый алкогольный гепатит, который может наслоиться на тот же самый цирроз. Чаще всего так и бывает. Признаки — желтуха, потеря аппетита, изменение ритма сна (человек днем спит, ночью бодрствует). Однако это стадии далеко не начальные.
Алкоголь — это тотальный яд, который воздействует на все органы и системы, не только на печень. Поэтому до цирроза может развиться панкреатит — воспаление поджелудочной железы. И он как раз может проявляться болью в животе. Довольно типичная картина — боль в средних отделах живота, в околопупочной области, распространяющаяся на боковые области, иногда опоясывающая, по кругу живота. Вот на это пациент может обратить внимание.
— Боль возникает после того, как человек выпьет?
— Нет, бывают даже ситуации, когда алкоголь уменьшает боль, действует как анестетик. И это может послужить пусковым фактором для обследования. В основном же такие пациенты приходят, когда у них не просто начался цирроз, а когда цирроз привёл уже к серьёзному нарушению функции печени. Это значит, что появилась желтуха (в том числе пожелтение белков глаз), постоянная усталость. Плюс ко всему у человека возникают сосудистые разрастания на коже — звездочки-паучки багрового цвета. Эта стадия требует активного медикаментозного вмешательства.
А ранние стадии практически любых хронических заболеваний печени почти никак не проявляются. Печень — такой орган, который долго терпит, а потом «отваливается». Тем более если пациент регулярно выпивает, то он находится в состоянии эйфории: ему хорошо, он не ходит к врачам. И если его окружающие, родственники не погонят, то никуда он и не пойдет.
— Вылечить можно, если человек пришел с признаками цирроза?
— Помочь можно даже на поздних стадиях цирроза. Главное, чтобы пациент прекратил пить. Или, по крайней мере, резко сократил количество потребляемого алкоголя. Потому что прекратить пить такие пациенты чаще всего не могут. Есть препараты, которые способствуют преодолению алкогольной зависимости. Они воздействуют на опиоидные рецепторы. Ими сначала лечили опиоидную наркоманию, а потом распространили на алкогольную болезнь, так как механизм формирования зависимостей схожий. Конечно, такие препараты должны назначаться специалистом, они не предназначены для самостоятельного приема. У любых рецептурных лекарств есть побочные эффекты.
— То есть если человек всё же почувствует, что печень уже плохо работает, испугается и бросит пить, то вылечится?
— Алкоголика сложно чем-то напугать. Это люди смелые. Они живут в своем мире, находятся в состоянии постоянной эйфории. Побудительным мотивом для обследования могут стать скорее действия неравнодушных людей, родственников или коллег. Скажем, человек занимает ответственный пост и срывает один за другим контракты и совещания. Коллеги приводят его на прием, а он говорит: «Доктор, да о чем вы? У меня все хорошо».
Если родственники заметили внешние признаки заболевания печени либо признаки зависимости, нужно убедить человека пойти к врачу. Это ситуации, когда алкоголь вытесняет другие интересы, человек не может остановиться, напивается до состояния, как говорят в народе, «в дрова». Он срывает запланированные мероприятия. Например, договорились пойти на концерт, а к моменту концерта человек уже не в состоянии идти.
— Какая доза может приводить к таким проблемам?
— Есть понятие «гепатотоксическая доза алкоголя». Это примерно 30 г чистого спирта в день для мужчин и 20 г для женщин на протяжении длительного времени. Как правило, не менее 5 лет. Бывает и быстрее. Но это очень усредненные дозы. Они лишь свидетельствуют о повышении риска развития алкогольного повреждения печени, но совершенно не гарантируют, что у человека точно будет цирроз или тяжелый алкогольный гепатит. В основном, конечно, такие пациенты пьют много: 120 г и больше в пересчёте на чистый этанол в день. Или примерно 0,3 л водки или крепких напитков ежедневно на протяжении длительного времени. Но чаще всего это даже более высокие дозы почти каждый день.
— А могут быть группы риска, у которых быстрее печень пострадает от алкоголя?
— Группы риска — это пациенты с ожирением или, напротив, с крайне низкой массой тела. Толстым быть плохо, худым слишком быть плохо. Это также пациенты с генетической предрасположенностью к алкогольной болезни печени. Её не всегда просто выявить. Если у кого-то из кровных родственников были когда-то алкогольные органопатии, алкогольная болезнь печени, это повышает риск. Наконец, это пациенты с хроническим фоновым заболеванием печени, например хроническим вирусным гепатитом, некоторыми наследственными заболеваниями печени, метаболической жировой болезнью печени.
— Какие алкогольные напитки вреднее всего для печени?
— Сладкий алкоголь, сладкие алкогольные коктейли. Фруктоза повышает токсичность алкоголя. Плюс она быстрее перерабатывается в жир, что тоже вредно. И ещё фруктоза может индуцировать воспаление. Кстати, и запивать алкоголь лучше не фруктовым соком (в нём гигантское количество сахара), а томатным или минералкой.
можно ли отказаться от алкоголя самостоятельно и что предлагает наркология
Влияние окружения, стереотипы и навязчивая реклама формируют неправильное отношение к алкоголю. Он расценивается как волшебное средство, способное решить проблемы и справиться с плохим настроением. Пара рюмок в компании, несколько бутылочек пива в выходной, и распитие спиртных напитков постепенно входит в привычку. Злоупотребление алкоголем приводит к серьезным проблемам со здоровьем, разрушает психику и приводит к моральной и умственной деградации. Своевременный отказ от спиртного позволит избежать в будущем многих проблем. Как же бросить пить? Сделать это можно самостоятельно или воспользоваться услугами профессиональных наркологов.
Когда ситуация накаляется
Нет ничего зазорного в том, чтобы выпить бокал вина или рюмочку более крепкого напитка в хорошей компании. Но в некоторых ситуациях алкоголь начинает занимать в жизни человека намного больше места, чем хотелось бы.
Тревожными являются такие признаки:
- Употребление алкогольных напитков чаще одного раза в месяц. Примерно раз в неделю или более на столе оказывается спиртное. Чтобы выпить, человек начинает искать дополнительные поводы. Незаметно рюмочка перед едой превращается в своеобразную традицию, а некоторые без бокала вина не могут уснуть. Для многих такое поведение является нормальным и не вызывает опасений. Однако частое употребление спиртных напитков ни к чему хорошему не приведет. Это первый шаг к формированию устойчивой зависимости.
- Каждый раз употребление спиртного приводит к сильному опьянению. Человек намеренно стремится испытать эйфорию, которую дарит этанол. С каждой новой порцией толерантность возрастает, поэтому, чтобы достичь определенной степени опьянения, приходится постоянно увеличивать количество выпитого спиртного.
- Алкоголь начинает влиять на психоэмоциональное состояние. Когда человек не пьет, у него, как правило, портится настроение, он постоянно напряжен, раздражается по мелочам и может даже срываться на близких. После употребления спиртного настроение резко улучшается.
Каждый из этих признаков свидетельствует о появлении серьезных проблем с алкоголем. Если закрыть на них глаза сегодня, то завтра уже может быть поздно. Чем сильнее будет зависимость от спиртного, тем больше вреда он причинит.
Опасные мифы об алкоголизме
Проблемы возникают только у людей с плохой генетикой
Данное утверждение нельзя считать аксиомой. У непьющих родителей ребенок в будущем может иметь проблемы с алкоголем, равно как и человек, родившийся в семье алкоголиков, может вести абсолютно трезвый образ жизни. Пристрастие к спиртному формируется под воздействием многих факторов, которые никак не связаны с генетикой.
Это могут быть:
- тяжелые психологические травмы;
- посттравматический синдром;
- социальная незащищенность;
- частые стрессы и многое другое.
Не последнюю роль играют религиозные взгляды отдельно взятого человека, круг его общения.
Алкоголь является антидепрессантом
Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя использовать спиртное для устранения психологических проблем, снятия стресса или решения проблем. Это опасное заблуждение уже сгубило не одну жизнь. Систематическое употребление алкоголя как раз и приводит к состоянию депрессии. Ощущение расслабленности, легкости, эйфории являются обманчивыми.
На самом деле продукты распада этанола уничтожают клетки головного мозга, снижают стрессоустойчивость, пагубно влияют на нервную систему: делают человека более тревожным, мнительным, раздражительным. Как только состояние опьянения проходит, количество проблем только увеличивается, а психологическое состояние с каждым разом ухудшается.
Слабоалкогольные напитки безопасны
Эту иллюзию поддерживают любители пива и модных энергетиков. Однако на деле все совсем не так. Не существует опасного или безопасного алкоголя. Любые напитки, содержашие этанол, наносят вред организму. В качестве примера можно рассмотреть пиво. Если верить рекламе, то без него не обходится ни одна встреча с друзьями, да и футбольный матч перестает быть интересным.
Уверенность в том, что пиво является безопасным напитком, порождает его повсеместное употребление и лояльное отношение общества. Выпивая несколько бутылок пива, человек наносит огромный вред своему здоровью. Просто эти побочные эффекты проявляются не сразу. Но со временем развивается пивной алкоголизм, нарушается нормальный обмен веществ, наблюдается гормональный дисбаланс, диагностируются серьезные патологии сердца, печени и почек.
Большую опасность представляют собой и слабоалкогольные энергетики. Вначале они бодрят, повышают работоспособность, улучшают настроение. Но в итоге бесконтрольное их употребление заканчивается привыканием, тахикардией, хронической усталостью, нервозностью.
Пить можно, но только если есть повод
На первый взгляд это утверждение кажется вполне правильным и логичным. Но человеческая натура такова, что будет стремиться создавать эти поводы из ничего. Так и появляются многочисленные традиции пить за встречу, знакомство, обмывать любые мало-мальски крупные покупки.
Повод можно найти практически всегда. Даже печальное событие станет оправданием частого распития спиртных напитков, ведь у человека случилось горе, проблемы на работе, навалилась усталость и т. п. Не стоит идти на поводу у общественного мнения, засорять свою жизнь ненужными привычками и ложными традициями. Только вы сами решаете, когда и сколько можно выпить.
Как бросить пить самостоятельно
При наличии хронического алкоголизма справиться с зависимостью самостоятельно не получится. Здесь задействовано слишком много физиологических и психологических факторов. Но вот в начальной стадии с заболеванием можно справиться своими силами. Зависимость от спиртного еще не успела сформироваться. У человека не наблюдается абстиненции, он пока еще может контролировать количество выпитого и мыслит адекватно. Однако он чувствует, что алкоголя в его жизни становится все больше, и в какой-то момент это начинает настораживать. Это значит, что пора мобилизовать свою силу воли и предпринимать решительные действия.
Вот несколько советов, как успешно бросить пить без помощи наркологов:
- Внимательно изучите свое окружение. Люди, с которыми мы общаемся постоянно, так или иначе оказывают на нас влияние. Если человек твердо решил порвать со спиртным, необходимо отказаться от общения с пьющими людьми. Иначе все усилия окажутся тщетными. Не бойтесь разрывать неплодотворное общение. Особенно это касается внушаемых людей. Лучше вы лишитесь пары мнимых друзей, чем испортите свою жизнь из-за чужого пагубного влияния.
- Сделайте большой перерыв. Установите для себя конкретный срок, в течение которого вы не будете употреблять алкоголь. Это может быть месяц, полгода или год. Если в течение этого времени вам удалось не пить, значит, вы полностью контролируете себя. В течение отведенного периода трезвости в вашей жизни появятся новые интересы, интересные знакомства, вы сможете переосмыслить свою систему ценностей. Если держаться тяжело, скачайте на смартфон специальное приложение. Вам будут приходить уведомления о периоде трезвости, полезные советы, как справиться с желанием выпить, различные подбадривающие послания и т.п.
- Настройтесь на перемены. Рано или поздно в них нуждается каждый человек. Не стоит бояться, что жизнь без алкоголя станет более скучной, тяжелой и однообразной. Это всего лишь беспочвенный страх. Настройтесь на позитивное мышление, тогда любые перемены в жизни будут восприниматься как начало нового и интересного этапа или полезный урок.
- Держите свое слово. Если решили не пить, то идите до конца. Не поддавайтесь на уговоры, не обращайте внимания на чьи-то обиды и непонимание. Соблазн выпить совсем немного очень велик, но нет гарантии, что вы остановитесь после первой рюмки. Напившись, вы перечеркнете свои предыдущие достижения.
- Снимайте стресс безопасными способами. После сложного дня послушайте музыку для релакса, поиграйте с детьми, погуляйте с питомцем. Полезно записаться на йогу, заняться саморазвитием, освоить какой-то вид творчества (например, рисование).
- Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает укрепить организм, сублимировать негативные эмоции и получить необходимые эндорфины. В итоге вы всегда будете в тонусе, у вас появятся новые цели и новые знакомые, нацеленные на здоровый образ жизни. Занятия спортом должны быть необременительными и приятными. Выберите то направление, которое вам нравится и под силу (любительский футбол, настольный теннис, плавание, единоборства).
- Избавьтесь от скуки. Именно в этом состоянии люди часто совершают опрометчивые поступки, о которых потом жалеют. Искорените ощущение скуки из своей жизни. Планируйте каждый свой день, буквально расписывая дела, которые вы должны сделать завтра. Вы удивитесь, как много планов у вас появится. Такая практика избавит от скуки, поможет стать более организованным и больше успевать.
- Уделяйте внимание близким. Теплота человеческих взаимоотношений обладает поистине чудодейственной силой. Дарите любовь своим родным, больше общайтесь с детьми – и ваша жизнь станет наполненной и счастливой.
Помощь нарколога
Есть случаи, когда бросить пить самостоятельно не получается. Это не повод отчаиваться и опускать руки. Современная наркология предлагает целый комплекс эффективных мер, позволяющих полностью отказаться от спиртного.
В нашей клинике есть возможность вызова нарколога на дом с оказанием следующих услуг:
- Детоксикация. Это тщательное очищение организма от продуктов распада этанола. Добиться быстрых результатов помогают капельницы, а также аппаратные методики очистки крови.
- Восстанавливающая терапия. Актуальна для пациентов, которые длительное время находились в запое и серьезно подорвали свое здоровье. Целый ряд процедур позволяет нормализовать работу внутренних органов и нервной системы. Врачи используют медикаменты и физиотерапевтические процедуры.
- Психотерапия. Занятия с врачом помогают выявить причины развития алкоголизма, проработать имеющиеся психологические проблемы, настроить пациента на дальнейшую жизнь без спиртного. Не нужно бояться вслух говорить о своих проблемах и страхах. Полное удовлетворение своей жизнью, умение выстраивать гармоничные отношения с окружающими, понимание себя является залогом дальнейшей трезвой жизни. Если человек всем доволен и научился справляться с ежедневными стрессами и сложностям, то он не будет прятаться за спиртное.
- Кодирование алкоголизма. Это медикаментозные и психотерапевтические процедуры, которые помогают человеку сознательно воздерживаться от употребления спиртного, так как срыв повлечет за собой сложные последствия для здоровья и может угрожать жизни.
Бросить пить – это самое мудрое решение, которое нужно принимать осознанно и добровольно. Только так можно успешно преодолеть все трудности, которые будут поджидать на пути к трезвой жизни. Справиться с проблемой можно самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Наркологи «Частной скорой помощи № 1» в Барнауле предлагают самые современные и эффективные методики лечения алкогольной зависимости. Перед вами откроется масса новых возможностей, которые вы сможете реализовать, ведь вас больше не будет тянуть в пропасть опасная тяга к алкоголю.
Смартфоны в борьбе с алкоголизмом
Смартфоны в борьбе с алкоголизмом
Трудно представить себе современного человека без гаджета. Сотовые телефоны уже не только средство связи, но и качественный фотоаппарат, ежедневник, устройство для выхода в Интернет и многое другое. Значительно облегчило нашу жизнь появление мобильных приложений, призванных выполнять массу полезных функций, от навигатора и фоторедактора до онлайн-банка и счетчика шагов.
Относительно новым явлением стали приложения, позволяющие пользователю самостоятельно заниматься своим здоровьем. В настоящее время такие программы рассматриваются как составляющий элемент системы мобильного здравоохранения. Человеку достаточно зайти в «магазин» на своем смартфоне, выбрать из многообразия приложений соответствующее его потребностям, скачать его на свое устройство — и вот уже в его кармане прекрасный помощник в похудении, здоровом образе жизни или борьбе с зависимостями.
В этой статье мы рассмотрели самые популярные мобильные приложения посвященные отказу от алкоголя. К сожалению, большинство из них ориентированы на зарубежного пользователя, но это не станет проблемой, если Вы владеете английским языком. Если же в вашем арсенале только русский, не спешите расстраиваться, поскольку на рынке представлено и несколько качественных отечественных приложений.
1. Stop Drinking with Andrew Johnson — «Прекратите пить с Эндрю Джонсоном» (3$ для iPhone и Android)
По утверждению разработчиков, данное приложение помогает пользователю расслабиться и преодолеть эмоциональную и физическую тягу к алкоголю. Независимо от того, хочет человек сократить употребление спиртного или же отказаться от него полностью, приложение призвано помогать ему избавляться от негативных привычек, менять мышление и восстанавливать контроль над своим поведением.
По функционалу представляет собой аудио контент, сочетающий элементы релаксации, гиптотерапии, позитивных предложений и визуализации. В отдельных отзывах пользователи сравнивают эффективность программы с препаратом налтрексон.
2. AlcoDroid Alcohol Tracker — «Счетчик потребления алкоголя» (бесплатно для Android)
Программа предназначена для учета употребления алкоголя, фиксации объемов потребляемого спиртного. Предусмотрена возможность учета стоимости выпитого и соответственно затрат на алкоголь. Пользователь может задавать «целевые уровни» потребления, которые не следует превышать.
Особенностью данного приложения является полезная функция рассчета содержания алкоголя в крови. На основе введенных данных программа покажет, можно ли управлять автомобилем или когда Вы протрезвеете до определенного уровня.
3. 12 Steps AA Companion — «Спутник анонимного алкоголика» (2$ для Android)
Данное приложение содержит полный текст «Большой книги» сообщества «анонимных алкоголиков», а также рассчитывает продолжительность трезвого образа жизни. Интересна сама иконка приложения: она не содержит никаких упоминаний об «анонимных алкоголиков», постороннему человеку будет сложно понять, что это за программа.
Предусмотрен поиск ближайших по территории групп сообщества, мест их собраний и быстрая связь с ними по телефону или электронной почте. Кроме того, возможен выход на картографические сервисы для более точного определения местоположения групп, прокладка маршрута.
4. Coach.me — «Будьте моим консультантом» (бесплатное для iPhone и Android)
Программа предлагает пользователю ставить простые и реалистичные цели, отслеживает их выполнение и отвечает на вопросы. Цели могут быть как простые, вроде «не пить в течение дня», так и более сложные. На первом уровне происходит общение исключительно с программой, на втором предоставляется возможность задавать вопросы сообществу участников и получать на них ответы. Третий уровень уже платный: за 15$ в неделю и больше Вам предоставляется личный консультант и непосредственное с ним общение.
5. My Daily Journal — «Мой дневник» (2$ для iPhone)
Данное приложение предназначено для ведения дневника зависимого человека, где он может отслеживать количество и частоту употребления спиртного, причины алкогольного эксцесса, испытываемые при этом эмоции. Все записи сохраняются резервными копиями в сервисе Dropbox, что гарантирует их сохранность от непреднамеренного повреждения или удаления. Дневники могут быть открыты для общего доступа или же защищены паролем. Помимо этого, к каждой записи можно прикреплять несколько фотографий, а при желании дневник можно перевести в формат PDF.
6. Happify — «Радуйся» (бесплатное для iPhone и Android)
Это приложение не относится к специализированным для борьбы с алкогольной зависимостью, но может оказаться весьма полезным. Позиционируется оно как программа для борьбы со стрессом и формирования позитивного отношения к жизни. Помимо смартфонов приложение может использоваться на всех видах компьютеров.
Данная программа оценивает уровень счастья человека и предлагает ему специальную последовательность простых игр, викторин и упражнений. Благодаря им человек учится искоренять негативные мысли, формирует новые полезные привычки, развивает уверенность в себе, справляется со стрессом, настраивается на карьерный рост и многое другое. По утверждению разработчиков, 86% регулярных пользователей приложения уже через 2 месяца ощутили улучшение своего отношения к жизни.
Далее представлены отечественные приложения на русском языке.
7. «Как бросить пить» (бесплатное для Android)
В данном приложении представлен текст известной книги Алена Карра «Легкий способ бросить пить». Собственно, этим программа и ограничивается, из функционала здесь только ряд возможностей работы с текстом от изменения шрифта до быстрого навигационного поиска.
8. «Бросаю пить» (2$ для iPhone)
Это приложение-мотиватор для людей, стремящихся сократить количество употребляемого алкоголя или отказаться от него вовсе. Предоставляет возможность также рассчитать уровень содержания алкоголя в крови и время до протрезвления. Программа отслеживает период воздержания от спиртного, подсчитывает сэкономленные за счет этого средства, содержит полезную информацию о трех стадиях алкоголизма и предлагает пройти тест на алкогольную зависимость.
9. «Не пью» — (бесплатно для Android)
Приложение помогает контролировать время воздержания от спиртого, содержит полезную информацию об алкоголе, вроде мифов и фактов, советы бросающим пить и мотивирующие цитаты, калькулятор алкоголя в крови, тесты на алкоголизм, картинки и видео о вреде алкоголя. Разработчики заявляют, что данная программа будет хорошим спутником для участников сообщества «анонимных алкоголиков».
10. «Стоп-алко» (бесплатно для iPhone и Android)
Это приложение представляет собой виджет на рабочем столе устройства, показывающий, сколько дней пользователь уже не употреблял спиртное.
C развитием технологий наша жизнь значительно упрощается, и даже борьба с зависимостью теперь может пройти легче. Пользуйтесь возможностью, и вскоре Вы откроете для себя новую трезвую жизнь!
9.06.2017 Ольга Изаровская
Вы можете найти способ бросить пить
Независимо от того, насколько далеко прогрессирует ваш алкоголизм, независимо от того, насколько он тяжел, вы можете бросить пить. Вам нужно принять решение, что вы хотите бросить курить, а затем найти какую-то поддержку.
Вам не нужно ждать, пока станет так же плохо, как для Джеффри, но даже если это произойдет, вы все равно сможете найти дорогу обратно, как он объясняет:
История выздоровления Джеффри
7 ноября 2009 года я решил, что хочу умереть.Я был отчужден от своей жены (до сих пор живу) из-за суицидальной ярости, в которой я был неделей ранее из-за чрезмерного употребления алкоголя. Я пил всю неделю и почему-то решил, что 7 ноября будет моим последним днем на Земле.
Я купил 30 упаковок пива и пятую часть бурбона. Я почти все это выпил. Я позвонил жене в ступор, поспорил, что не могу вспомнить, и разбил свой мобильный телефон на мелкие кусочки. Я поехал (слава богу, никого не убили) в местный мини-маркет, чтобы найти телефон-автомат, чтобы продолжить спор.
Меня бы просто не застрелили
В магазине у меня наступил момент «ясности». Я решил, что если я заставлю полицию появиться, у меня может быть «разборка», и они меня застрелят. Я упал на пол и сказал служащей, чтобы она застрелила меня, если у нее будет пистолет. Конечно, она позвонила в полицию.
Когда они приехали, я попросил их застрелить меня. Когда они не подчинились, я дрался с ними, надеясь, что они применит смертоносную силу. Даже в наручниках я бился головой о стекло в задней части машины, пока не потерял сознание.
Они просто не хотели стрелять в меня. Я провела три дня в психиатрической больнице, чтобы протрезветь настолько, что меня выпустили к моему новому терапевту.
Не пью с
Я не пил с того дня. До этого я пил 20 лет. Я алкоголик и больше не могу пить. Я прошел через стадии алкоголизма, и я борюсь, чтобы обратить вспять последствия. Мой мозг никогда не работал лучше, чем сейчас.
Я чувствую боль от ущерба, который я нанес своей жене и детям, и очень много работаю, чтобы попытаться восстановить себя и свои отношения.У меня есть чувства, которых у меня никогда не было, хорошие и плохие. У меня есть желание лучшего будущего, которого у меня никогда не было.
Просто хватит пить
У меня есть план, благодаря большой поддержке, чтобы моя жизнь стала лучше, чем была. Я не там, где хочу быть, но я знаю, что доберусь туда.
Если вы боретесь с алкоголем, просто бросьте пить. Не переусердствуйте с анализом «кто, что, почему, где и т. Д.», Просто остановитесь. Вы не увидите ничего, пока не остановитесь.
Чтобы признать, что у вас есть настоящая проблема, нужно проявить немалое смирение, но вы можете бросить пить.
Найдите поддержку
Найдите поддержку. Этот форум спас мне жизнь даже после того, как я бросил пить. Люди на этом форуме настоящие, и независимо от того, знают они об этом или нет, их советы и комментарии, по крайней мере, вызвали у меня желание прожить еще один день, чтобы услышать, что они говорят.
Я никоим образом не избавился от своей зависимости; Я должен драться каждый день. Бой становится все легче и легче. Я не могу сказать достаточно о людях на форуме онлайн-поддержки, в котором я участвую; без них, думаю, я бы здесь не сидел.
— Джеффри
Получение помощи
Если вы решите бросить пить, вам доступны разные виды поддержки. Здесь есть лечебные и реабилитационные центры, фармацевтические препараты, группы поддержки и даже интернет-встречи и онлайн-форумы.
Найдите то, что вам подходит, и, если это перестает работать, попробуйте что-нибудь другое.
Эти 5 вещей, которые происходят с вашим мозгом, когда вы бросаете пить
Физические последствия сильного употребления алкоголя, такие как повреждение печени и высокое кровяное давление, хорошо известны.Однако употребление алкоголя на любом уровне также является плохой новостью для мозга.
Даже умеренные потребители или те, кто пил в чрезмерном количестве в течение короткого периода времени, могут испытывать умственный туман, беспокойство и изменения настроения.
Для людей, страдающих алкогольным расстройством, запоя или употребляющих алкоголь в течение многих лет, изменения мозга, влияющие на когнитивные функции и настроение, могут стать серьезными и изнурительными.
Хорошая новость заключается в том, что отказавшись от алкоголя, даже те, кто годами нарушал баланс своего мозга, могут начать исцелять и восстанавливать естественные функции мозга.Вот некоторые из изменений, которые произойдут в вашем мозгу, когда вы перестанете пить.
Регенерация лобной доли
Лобная доля мозга, отвечающая за многие важные функции, включая рассуждение, контроль поведения, память и двигательную функцию, сильно страдает, когда вы пьете в избытке.
лет злоупотребления алкоголем могут серьезно повредить эту область мозга, что приведет к множеству проблем, включая потерю памяти и неспособность мыслить рационально.
Хотя люди, находящиеся на раннем этапе выздоровления, могут все еще страдать от этих симптомов, а также от неспособности обрабатывать большие объемы информации, рост новых клеток со временем начнет восстанавливать это повреждение.
Рациональное принятие решений и контроль над импульсами имеют решающее значение в борьбе с зависимостью, и, к счастью, эти мощные функции мозга вернутся, когда вы начнете выздоравливать.
Уровни дофамина начинают нормализоваться
Злоупотребление алкоголем создает сложный дисбаланс дофамина в головном мозге.
Высвобождение дофамина запускается, когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, например, поедаете шоколад или занимаетесь спортом, и он учит ваш мозг, какие действия нужно повторять и, в конечном итоге, желать.
Употребление алкоголя перегружает мозг дофамином, одновременно снижая при этом дофаминовые рецепторы мозга. Когда вы впервые бросаете пить, недостаток дофамина и снижение рецепторов может вызвать чувство печали и безнадежности.
Как чрезмерно высокий, так и аномально низкий уровень дофамина могут иметь побочные эффекты, но со временем ваш мозг начнет нормализовать уровень дофамина, а также его реакцию на химическое вещество без вторжения алкоголя.
Возврат мотивации
Как упоминалось выше, раннее выздоровление может означать борьбу с настроением и общим психическим благополучием, но по мере того, как ваше тело и мозг начнут заживать, вы испытаете новую мотивацию к здоровым привычкам в вашей жизни.
Это означает, что вы сможете заниматься новыми видами деятельности, которые улучшают ваше настроение и стимулируют рост клеток в головном мозге, например, ежедневные упражнения.
Первые дни трезвости могут быть утомительными и сложными для любого, кто выздоравливает от зависимости, но вернется сбалансированный и здоровый мозг, а вместе с ним и чувство повышенной мотивации к достижению позитивных целей.
Производство серотонина увеличивается
В то время как краткосрочный эффект алкоголя может повысить уровень серотонина, химического вещества, которое увеличивает чувство счастья и благополучия, долгосрочные последствия сильного употребления алкоголя часто включают снижение выработки серотонина, что приводит к увеличению вероятности депрессии.
После того, как вы бросите пить, выработка серотонина в конечном итоге может вернуться к норме. Если вы продолжаете бороться с депрессивными симптомами во время выздоровления, вам могут потребоваться лекарства.
Исключив алкоголь из уравнения, вы сможете лучше понять свое психическое здоровье и определить, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
Здоровая активность возвращается по мере освоения новых навыков
Для многих хронических пьющих алкоголь становится костылем, позволяющим справляться со многими ситуациями и эмоциями в повседневной жизни. Возможно, вы употребляли алкоголь, чтобы стать более общительным, справиться со стрессом или бороться с депрессией.
Хотя алкоголь не является лекарством от любой из этих проблем, он может притупить вашу естественную реакцию на жизненные обстоятельства и затруднить жизнь без него.Хотя ранняя трезвость может быть сложной задачей, по этой причине жизнь без алкоголя означает, что вы должны изучить новые механизмы выживания и социальные навыки.
Это возможность для развития и развития вашего мозга, когда вы начнете участвовать в тех же занятиях, что и раньше, но в трезвом состоянии.
В зависимости от того, как долго вы сильно пьете, выздоровление может означать, что вы впервые трезвы в общении и справляетесь с эмоциями.
С приобретением каждого нового навыка совладания и развитием эмоциональной зрелости ваш мозг выстраивает новые связи и создает пути для здорового взаимодействия в будущем.
В то время как вред, который вы можете нанести своему мозгу при употреблении алкоголя, вызывает беспокойство, вполне возможно избавиться от зависимости и начать исцеление изнутри.
Мы — ведущий национальный центр внимательности и 12-шагового лечения зависимости Улучшение восстановления с внимательностью
Мы помогаем выздороветь людям с зависимостями и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Мы используем древнюю практику осознанности с «12 шагами», чтобы помочь вам обрести глубокое исцеление и выздоровление.
Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с зависимостью, сейчас самое время обратиться за помощью. В Renewal Lodge by Burning Tree вы найдете команду сострадательных, знающих профессионалов, готовых обучить каждого клиента через 12 шагов и далее.
Структурируя лечение в соответствии с индивидуальными потребностями, включая выявление сопутствующих заболеваний, Burning Tree способствует созданию атмосферы исцеления и целостного благополучия.
Здесь наши клиенты решают свои пристрастия лицом к лицу и используют силу, чтобы перестроить свою жизнь за счет высокой ответственности и жизненных навыков, которые способствуют длительной трезвости.
Мы считаем, что с помощью правильных инструментов вы можете положить конец циклу зависимости. Для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь, позвоните нам по телефону (877) 874-8695
.Проверить страховку
Статьи блога по теме
В США алкоголь занимает 3-е место среди предотвратимых причин смерти. Даже алкоголь…
Подробнее
Пьяницы могут иногда подозревать, что употребление алкоголя влияет на их…
Подробнее
Что такое хронический рецидив? Рецидив наступает при частичном выздоровлении алкоголика или наркомана -…
Подробнее
Как бросить пить, не обращаясь к AA
Хотите бросить пить без АА? Анонимные Алкоголики (АА) бесплатны, доступны и просты.Но это уже не единственный дом в квартале.
Если вы боретесь с алкоголем, существует бесконечное множество вариантов получения поддержки и совета. Вот несколько советов, как бросить пить, не переходя в AA…
Найдите поддержку в другой группе
AA больше не единственная группа поддержки. Вы можете найти еще один, соответствующий вашим убеждениям или стилю выздоровления. Вот лишь несколько примеров:
• Йога 12-ступенчатого восстановления соединяет точки между практическими инструментами 12-ступенчатого восстановления, древними техниками йоги и современными исследованиями в области лечения травм и нейробиологии.
• Refuge Recovery — это основанное на осознанности сообщество избавления от зависимости, которое практикует и использует буддийскую философию как основу процесса выздоровления.
• LifeRing — это основанная на воздержании всемирная сеть людей, стремящихся выздороветь от зависимости от алкоголя или других немедицинских лекарств, с акцентом на поощрение личностного роста и непрерывного обучения посредством расширения личных возможностей.
• Smart Recovery — это расширяющая свои возможности группа поддержки выздоровления от зависимости.
• Светская организация за трезвость — это некоммерческая сеть автономных, непрофессиональных местных групп, деятельность которых направлена исключительно на помощь людям в достижении и поддержании трезвости / воздержания от алкогольной и наркотической зависимости, пищевой зависимости и многого другого.
Но зачем останавливаться на достигнутом? Моя собственная компания Workit Health создала собственный формат встреч по выздоровлению под названием Workit Together. Эти встречи сосредоточены на достижении личных целей по уходу за собой. Мы создали эту опцию, чтобы включить в нее сотрудников, которые не выздоравливают от зависимости от психоактивных веществ, но все еще могут столкнуться с другими проблемами.
Если ни один из этих вариантов вам не подходит, вы можете создать сообщество выздоровления, которого, по вашему мнению, не хватает в мире. Создайте группу в своем районе или в социальной сети, такой как Facebook, и наблюдайте, как она растет.
Поговорите с терапевтом или консультантом
Многие люди трезвеют с помощью терапии. Есть трезвые тренеры, консультанты и психологи, которые будут рады поддержать вас на пути к выздоровлению.
Обращение к психиатру также не повредит, если вы чувствуете, что у вас есть скрытая тревога или депрессия, с которыми вы справляетесь с помощью алкоголя.
Узнайте больше об онлайн-терапии Workit Health.
Перейти в Интернет
Существуют также онлайн-программы, которые помогут вам бросить пить без АА. Моя компания Workit Health предлагает научно обоснованные онлайн-курсы, которые помогут вам победить алкоголизм, и все это с вашего компьютера или телефона. Делать ли вы вместе с ним 12 шагов или нет, зависит от вас.
Запустите онлайн-курсы, которые помогут вам бросить пить.
Поговори со своим врачом
В настоящее время лекарства используются также для лечения алкоголизма.Ничто из этого не является волшебной пулей — если бы эта таблетка существовала, мы все были бы на ней! Но если вас не интересуют встречи из 12 этапов и вы ищете другое решение, нет причин, по которым вы не можете найти какое-то лекарство: антабус, налтрексон, кампрал и топомакс используются для лечения алкоголизма.
Узнайте больше о новейших лекарствах для лечения отказа от алкоголя.
Тренировка
Упражнения укрепляют ваш мозг, борясь с болезнью мозга — алкоголизмом.Об этом в 12-шаговой схеме особо не говорят, но это спасает жизнь. Узнайте, почему Крисси Тейлор, практикующий долгосрочное выздоровление, и консультант, поощряют физические упражнения в начале трезвости. Упражнения улучшат выработку эндорфинов, уменьшат тягу к еде и улучшат ваше самочувствие.
Измени свою социальную сцену
Основная причина, по которой 12 шагов работают (на мой взгляд), заключается в том, что они создают новую социальную среду, полную таких же людей, как и вы. Значение этого нельзя преуменьшить. Если вы решите бросить пить без АА, важно принять во внимание вашу нынешнюю социальную среду и хотите ли вы ее изменить.Если вам нужны трезвые друзья и вы не занимаетесь группами поддержки, Meetup предлагает отличные мероприятия на местном уровне, которые позволят вам выйти из баров и познакомиться с людьми в позитивной атмосфере.
Стань духовным
AA также возвращает людям смысл жизни. Это помогает вам обрести силу, более великую, чем вы, и вовлекает вас в служение другим в вашем сообществе, нуждающимся в помощи. Независимо от того, интересуетесь ли вы духовной программой или нет, поиск чего-то, ради чего можно жить (кроме выпивки), может мотивировать ваше выздоровление.Является ли это какой-то духовной программой, возвращением своему сообществу, участием в активизме выздоровления — все зависит от вас. Это ваше выздоровление.
Выздоровление от алкоголизма или зависимости — это личное путешествие, и пути двух людей не будут похожи друг на друга. В течение многих лет мы отправляли людей на 30-дневное стационарное лечение или просили их обратиться в АА. Но есть и другие варианты, и мы начинаем понимать, что они работают. Если вы бросили пить без АА, дайте мне знать, что сработало для вас, в комментариях!
Эта статья была проверена на точность Шерри Рейджер, PhD CADC II..
3 новые привычки, которые помогут вам бросить пить
Силы воли недостаточно: как привычки могут помочь вам бросить пить
Каждый год примерно в одно и то же время я получаю сообщение от парня, с которым я встречался. Это ваш стандарт: «Эй, как дела?» текст. Это редко вызывает отклик. Но в этом году его послание было другим. Вместо этого он сказал: «Эй, я вижу, ты все еще не пьешь! У тебя должно быть столько СИЛЫ ВОЛИ !!! »
Его сообщение заставило меня остановиться и задуматься.По правде говоря, у меня совсем не так много силы воли. Я не могу отказать сумке Maltesers, я съеду всю сумку размером с акцию, я откладываю будильник 5+ раз, прежде чем встать в любой день. Точно так же мой новый режим фитнеса длится целых 2 недели, прежде чем я сдамся и вернусь к еженедельным занятиям йогой.
И все же я здесь, два года трезв во вторник.
Я думал, что отказ от алкоголя — это сила воли
До трезвости, я был убежден, что отказ от алкоголя — это сила воли.Я думал, что нужно быть сильным и решительным. Я верил, что каждое мероприятие будет проверкой моей воли и моей способности отказаться от каждого. Один. напиток. В определенной степени это было правдой. Но полагаться только на силу воли у меня не получалось. Но я пробовал это больше года, прежде чем мне удалось навсегда бросить алкоголь.
«Я больше не хочу пить» не было для меня серьезным поводом оставаться трезвым. Я отсчитывал несколько недель, а иногда и месяцев. Тогда моя решимость ослабевала, и я выпивал или два (или пять).Мне пришлось потрудиться, чтобы он прижился.
Я покопался внизу, не желая больше пить, к , почему я не хотел пить и то, что я хотел, чтобы моя жизнь была похожа на .
Имея достаточно веское «почему», я меньше полагался на силу воли и в большей степени мог видеть долгосрочные преимущества своего решения. Перед каждым днем рождения, вечеринкой или походом в супермаркет — я напоминал себе, почему, и вместо этого заказывал содовую с лаймом. И вскоре это стало привычкой — частью моего распорядка.
Привычки могут спасти день, когда ослабевает ваша сила воли. И новые привычки могут помочь вам бросить пить (и держать меня / вас трезвым).Установленные ментальные шаблоны сильны; Образцы стрессового дня = вино, футбольный матч = пиво, свадьба = шампанское очень трудно сломать. Psychology Today объясняет это так: представьте, что вы бежите по спускающемуся эскалатору, и чем быстрее вы бежите, тем быстрее движется эскалатор. В конце концов, вы можете добраться до вершины — без сомнения, измученный — или вы можете просто бежать на месте или, что еще хуже, упасть на пол.Здесь эскалатор представляет собой усвоенные ментальные шаблоны, против которых вы «бежите» всякий раз, когда проявляете свою волю — они существуют уже давно и очень устойчивы. Чтобы изменить наши привычки употребления алкоголя и поведение, нужно думать надолго.
Вот, ваше «почему» возвращается. Почему вы не хотите пить? Что вы получаете от того, что не пьете? Можете ли вы представить свою жизнь в трезвом состоянии на неделю? Или год?
Можете ли вы спроецировать вперед это видение своей трезвой жизни?Я часто замечаю, что представляю себе негативные сценарии, думаю о вещах, которые могут пойти не так, и снова и снова проигрываю эту сцену в своей голове.Но я / мы можем изменить эти шаблоны, мы можем создать позитивное видение, которое поможет нам добиться успеха (в трезвости, в умеренности, при следующем запуске).
Визуализация — одна из основных технологий, используемых в спортивной психологии. Исследования показали, что когда спортсмены визуализируют или представляют успешное соревнование, они стимулируют те же области мозга, что и эти, когда вы физически выполняете то же действие. Мы можем использовать ту же технику визуализации как способ тренировки мозга для достижения успешных результатов.Попробуйте это в следующий раз, когда поймаете себя на мысли, что вы сказали «да» бокалу глинтвейна, или о том, как друг может отреагировать на вашу трезвость. Переключайте фильм мысленно. Визуализируйте, как вы говорите «нет» благодаря выпивке. Представьте, как вы идете домой трезвым и просыпаетесь с прекрасным чувством. После этого представьте, что ваши друзья каждый день поддерживают ваши решения. Насколько это лучше?
Создание новых привычек необходимо
С долгосрочным мышлением и визуализацией для его поддержки.Создание новых привычек для замены алкогольного поведения имеет важное значение. Наши ментальные шаблоны научились тому, что выпивка — это решение для счастливых, грустных и веселых времен. Само по себе это не привычка, а порождение новых распорядков и привычек. Поэтому это важно сделать. Сядьте и выясните, где ваше употребление алкоголя укоренилось или было укоренившимся в вашей жизни, и когда вы полагаетесь на него как на механизм преодоления.
Вы всегда выпиваете бокал вина после напряженного дня? Замените вино своим любимым безалкогольным напитком или чашкой чая.Кроме того, вы можете полностью нарушить шаблон и принять ванну или позвонить другу. Точно так же вы можете даже бросить кукурузные хлопья на пол и наступить на них. Однажды я прочитал книгу, в которой мне рекомендовали штамповать кукурузные хлопья в качестве решения. В то время это казалось чрезмерным, но я обнаружил, что это отличный способ избавиться от неразрешенного гнева. Впоследствии можно также оторвать кусочки бумаги и поставить штамп на пузырчатой пленке.
В заключение сила воли на исходе. Он исчезает после долгого дня, и иногда ваш обезьяний ум может его преодолеть.Работайте над формированием новых привычек, которые помогут вам бросить пить или не пить.
Резюме — три новые привычки, которые помогут вам бросить пить :- Напомните себе, почему. Проверяйте свое «почему» перед каждой потенциально сложной ситуацией.
- Визуализация. Выделите 5 минут каждое утро или вечер и визуализируйте себя трезвым. Создайте в уме свой трезвый мир, представьте, что вы отказываетесь от алкогольных напитков и что вы выберете вместо них.
- Создавайте новые ментальные шаблоны.Замените питьевые ритуалы новым распорядком.
Спасибо за чтение. Сообщите мне свои мысли и то, что помогло вам бросить пить, оставьте комментарий ниже или напишите мне в Instagram xxx
Вам понравилось это читать? Продолжайте читать…
Оставайся трезвым. Избавление от похмелья, свободной жизни
Как бросить пить: 7 вещей, которые могут помочь
5 способов улучшить свое плохое настроение (без алкоголя)
Если вам понравился этот пост, поделитесь им с кем-нибудь, кто мог бы xx
8 причин бросить пить
Потребление алкоголя — основная и распространенная часть американской культуры, и нет двух способов обойти это.От тостов с шампанским до мероприятий, связанных с посещением бара, употребление алкоголя не только социально приемлемо, но и обычно. Это может сделать вещи довольно сложными для людей, которые страдают от серьезного расстройства, связанного с алкоголем . Если вы считаете, что, возможно, боретесь с реальной проблемой употребления алкоголя, может быть трудно отделить слишком далеко идущие моменты от серьезной и все более усугубляющейся проблемы. Есть несколько способов определить, страдаете ли вы от алкогольной проблемы, требующей профессионального вмешательства.Задайте себе следующие вопросы:
- Пытался ли я бросить пить или сократить употребление алкоголя из-за личных последствий только для того, чтобы через несколько дней или недель снова обнаружить, что выпиваю?
- Выражали ли когда-нибудь мои близкие хоть какое-то беспокойство по поводу моих алкогольных привычек?
- Изменил ли я свой распорядок дня, чтобы уделять больше времени питью и восстановлению после употребления алкоголя (например, после похмелья во время кормления)?
- Я пью каждый день или почти каждый день?
- Когда я пью, трудно ли мне выпить один или два алкогольных напитка?
- Часто ли я выпиваю больше, чем планировал?
- Делал ли я когда-нибудь во время питья что-то такое, чего не делал бы в трезвом виде, например, спать с незнакомцем или водить машину в нетрезвом виде?
- Пытаюсь ли я оправдать свои алкогольные привычки, говоря себе что-то вроде: «Это действительно не так уж и плохо» или «Я могу остановиться, если захочу, но не хочу прямо сейчас?»
- Были ли у меня проблемы с законом из-за употребления алкоголя, и я продолжал пить, несмотря ни на что?
- Пропускал ли я работу, учебу или другие личные обязанности из-за того, что пил?
- Чувствую ли я беспокойство или беспокойство, когда знаю, что собираюсь на «сухое» общественное мероприятие?
Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, велика вероятность того, что вы страдаете от тяжелого алкогольного расстройства.Если вы все еще не уверены, позвоните в Chapel Hill Detox в любое время. Наша команда опытных и отзывчивых консультантов по лечению проведет краткую предварительную оценку по телефону, которая поможет нам определить, подходит ли вам алкогольная детоксикация.
Зачем трезветь?
Когда дело доходит до того, чтобы стать чистым и трезвым, вы можете спросить: «В чем смысл?» Это, вероятно, особенно верно, если вы еще не испытали каких-либо разрушительных личных последствий в результате вашей алкогольной привычки.Важно помнить, что если вы страдаете от законного злоупотребления алкоголем, все будет только усложняться и усложняться. Алкоголизм — это хроническое рецидивирующее заболевание головного мозга, которое можно эффективно лечить только с помощью комбинации интенсивного терапевтического вмешательства и долгосрочной программы восстановления. Итак, зачем делать рывок сейчас? Вот 8 веских причин, по которым трезвость всегда перевешивает активное употребление алкоголя, даже если вы не совсем уверены, что у вас проблемы с алкоголем.
- Вам больше не придется беспокоиться о похмелье. Независимо от того, есть ли у вас склонность к алкоголю или нет, похмелье никогда не приносит удовольствия. Мучительные головные боли, ненасытная жажда, сильная и непоколебимая тошнота … представьте, что вы просыпаетесь каждый день с ясной головой, чувствуете себя прекрасно и готовы принять все, что бросает вам жизнь. Вполне возможно!
- Вы сможете явиться для людей, которые заботятся о вас — людей, которых вы любите и, вероятно, пренебрегали вместо того, чтобы пить.Скорее всего, вы заменили качественное время, проведенное с друзьями и членами семьи, на поиски алкоголя, опьянение и восстановление после опьянения. Даже если вы присутствуете физически, очень высока вероятность того, что вы эмоционально или ментально недоступны тем, кто в вас нуждается. Трезвый образ жизни позволит вам быть там во всех смыслах.
- Вы сможете ставить и достигать личных целей — даже тех, которые сейчас могут показаться высокими. Вы всегда хотели поехать в Дубай? Вы всегда хотели научиться рисовать или открыть свой собственный фургон с едой? Сейчас это может показаться высокими целями, но, скорее всего, это потому, что вы стали полным рабом алкоголя.Освободившись от зависимости, вы сможете делать все, что захотите — буквально!
- Вы сэкономите безумную сумму денег. Напитки безумно дорогие, особенно если вы ходите в бары несколько раз в неделю. Вы будете шокированы тем, сколько вы сэкономите, если вообще бросите пить.
- Вам не придется беспокоиться о юридических проблемах. Когда мы много пьем, наши запреты значительно снижаются. Даже если вы убедили себя, что принимаете правильные решения, когда пьяны, очень велика вероятность, что это не так.Поскольку алкоголизм — прогрессирующее заболевание, многие люди обнаруживают, что делают то, о чем никогда не думали, что когда-либо сделают это, например, садятся за руль машины в пьяном виде и в конечном итоге получают DUI или спят с незнакомцем в баре и заболевают ЗППП. . Как лучше избежать последствий, связанных с алкоголем? Не пей!
- Меньше драмы. Нужно ли нам вообще расширять этот вопрос?
- Ваше здоровье резко улучшится. Даже если вы этого не осознаёте, каждый раз, когда вы употребляете алкоголь, вы наносите огромный вред своему телу.Алкоголь поражает все жизненно важные органы. Многие ошибочно полагают, что употребление алкоголя наносит только вред печени, но также наносит серьезный вред почкам, сердцу и мозгу — и это лишь некоторые из них. Прекратите, пока вы впереди, и дайте своим бедным жизненно важным органам время на восстановление! В Chapel Hill Detox мы уделяем приоритетное внимание восстановлению физического здоровья, наряду с психическим и эмоциональным здоровьем. Мы не только стремимся к безопасному отказу от наркотиков в структурированной среде, но и рассказываем нашим пациентам о том, какой серьезный физический ущерб может нанести и будет наносить употребление алкоголя.
- Вы начнете больше узнавать, кто вы есть на самом деле. Когда вы все время пьете, быть «тусовщиком» быстро становится вашей личностью. Дело в том, что это не настоящая личность. Выпивка — это то, что вы делаете, а не то, кем вы являетесь. Как только вы бросите пить, вы начнете узнавать о себе. Вы узнаете, что вам нравится, что вам не нравится, что у вас хорошо получается, а что нет. Путешествие к самопознанию само по себе стоит трезвости.
Chapel Hill Alcohol Detox
При отсутствии постоянного наблюдения со стороны лицензированной бригады медицинских специалистов, алкогольная детоксикация может быть чрезвычайно опасной.Фактически, алкоголь — одно из немногих химических веществ, вызывающих опасные для жизни симптомы отмены. В Chapel Hill Detox мы имеем обширный опыт лечения даже самых тяжелых симптомов отмены алкоголя, от судорог до алкогольного делирия. Если вы страдаете от злоупотребления алкоголем любой степени тяжести, мы готовы помочь. Наш процесс поступления быстр и прост — просто позвоните нам, и мы поможем вам определить, какой уровень клинической помощи лучше всего соответствует вашим личным потребностям и требованиям, связанным с выздоровлением.Мы с нетерпением ждем возможности пообщаться с вами в ближайшее время и начать ваше личное путешествие по выздоровлению от алкогольной зависимости уже сегодня!
Как бросить употреблять алкоголь
Об этой статье
Соавтор:
Основатель оздоровительного центра Wellness Retreat
Соавтором этой статьи является Tiffany Douglass, MA. Тиффани Дуглас — основатель Wellness Retreat Recovery Centre, аккредитованной JCAHO (Объединенной комиссии по аккредитации организаций здравоохранения) программы лечения наркозависимости и алкоголизма, базирующейся в Сан-Хосе, Калифорния.Она имеет более чем десятилетний опыт лечения наркозависимости и в 2019 году была назначена глобальным послом доброй воли за свои усилия по лечению наркозависимости в стационарных условиях. Тиффани получила степень бакалавра психологии в Университете Эмори в 2004 году и степень магистра психологии с акцентом на организационное поведение и оценку программ в Клермонтском аспирантском университете в 2006 году. Эта статья была просмотрена 2 595 059 раз.Соавторы: 156
Обновлено: 16 апреля 2021 г.
Просмотры: 2,595,059
Резюме статьиXИзбавиться от алкогольной зависимости может быть сложно, но с позитивным отношением и поддержкой со стороны врача, семьи и друзей вы сможете это сделать! Чтобы помочь вам сформировать правильное мышление, начните с записи причин, по которым вы хотите бросить курить.Это может включать улучшение вашего здоровья или улучшение отношений с семьей. Если вы решили бросить курить, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам разработать здоровые и эффективные стратегии трезвости и оставаться трезвыми и даже могут прописать лекарства, чтобы облегчить этот процесс. Поскольку отказ от холодной индейки часто бывает трудным или неэффективным, выберите дату отказа в будущем и постепенно уменьшайте потребление алкоголя, пока не достигнете этой даты. Ваш врач может помочь вам составить реалистичный график.Чтобы избежать соблазна, держите алкоголь подальше от дома и держитесь подальше от ситуаций, когда вы можете почувствовать принуждение к выпивке, например, вечеринок или других мероприятий, на которых люди пьют в обществе. Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как получить поддержку, когда вы пытаетесь бросить курить, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Как я бросил пить и заново открыл себя
Наряду с годовщинами и днями рождения любимых, в моих лентах в социальных сетях появляются трезвые версии.После некоторого колебания я опубликовал свою собственную в Facebook 1 января, чтобы отметить один год непьющего. Я написал, что это было трудное решение, но его легко сохранить, потому что жизнь стала намного лучше. Но технически это было неправдой, что я «решил» уйти. Скорее жизненные обстоятельства побудили меня ненадолго отказаться от алкоголя, и мне нравилось, как он себя чувствовал, поэтому я продолжал обходиться без него, пока, в конце концов, все эти отдельные не сегодняшние дни складывались в то, что всегда казалось невозможным для принятия решения. .
7 ноября 2017 года я вылетела из Нью-Йорка, где я живу, на Виноградник Марты, чтобы в течение недели позаботиться о своей матери, пока она восстанавливалась после операции на колене. Накануне вечером у меня была писательская группа, в которой я выпил небольшой термос ледяной водки и зеленых оливок. Друг моей мамы подобрал меня в аэропорту, и я подумала о том, чтобы попросить его остановиться в магазине спиртных напитков, так как немного собачьей шерсти позже позаботится о моей тупой головной боли и легком беспокойстве, которое я говорил слишком много / слишком настойчиво, что мучило меня с тех пор, как я проснулась.Я знал, что единственной выпивкой в доме моей матери был вермут 1980-х годов, когда мой отец был еще жив и иногда смешивал гостя на обеде с Манхэттеном. Моя мать бросила пить 43 года назад, когда мне было 8 лет. Она пила с целью потерять сознание, чтобы избежать, по крайней мере, на время, от чувства вины и травмы, которые она чувствовала из-за трех смертей, произошедших в год, когда ей исполнился год. 20. Она не возражала, если я выпью, но я стеснялся просить ее подругу, которая тоже не пил, сделать этот крюк.
Полин де Русси де Салес
Я прибыл и обнаружил свою маму в постели с подпертым коленом, слегка возбужденную от оксикодона и фонтанирующую благодарностью за то, что я пришел. Было странно видеть, как моя мать так изменилась, и меня это одновременно забавляло и тревожило. Я сказал ей, что пойду в продуктовый магазин после того, как приготовлю нам обед, думая, что тогда я смогу зайти в винный магазин, но мама сказала нехарактерно легкомысленным тоном, что в этом нет необходимости.«Я запаслась всем до операции!»
«Отлично!» — сказал я, вынужденный соответствовать ее яркости, и поплелся вниз.
Я приготовил обед, роясь в ее холодильнике, заметил, что с недавнего обеда не осталось ни вина, ни пива, как иногда бывало. После того, как мы поели, я вышел на улицу, чтобы забрать с ее двора палки, которые упали той осенью во время Нор’астеров.
Когда я в последний раз обходился без? Я не мог вспомнить.
Нет ничего лучше бездумного упражнения, которое пробуждает немного внимательности. И я был сбит с толку, заметив, к чему мой разум продолжал двигаться: представлял, как я иду внутрь и совершенно непринужденным тоном прошу маму одолжить ее машину и бежать в винный магазин. Ради нее мне не нужно было притворяться, что мне не нужно вино. Она знала, что такое алкоголизм, как и я, поскольку мать-алкоголичка была серьезной травмой моей жизни, а я не подходила под эти критерии, по крайней мере, по всей видимости.Я не скрывал, что выпил или отключился. Пьянство не создавало проблем в моей личной или профессиональной жизни. Но по мере того, как на брезенте росла куча палок, росла и моя тревога по поводу предстоящего меня вечера без алкоголя. Я знал это чувство. Это было как на званом обеде с одной бутылкой вина на столе или на пикнике и забыть о открывалке для вина. Когда я в последний раз обходился без? Я не мог вспомнить.
Согласно анализу общенациональных опросов в области здравоохранения, опубликованных в журнале JAMA Psychiatry в 2017 году, среди женщин, особенно пожилых, наблюдается рост расстройств, связанных с употреблением алкоголя и алкоголем (это термин DSM для обозначения алкоголизма).Люди, состоящие в браке или сожительствующие, также продемонстрировали больший рост проблем с алкоголем, чем овдовевшие, разведенные или разлученные люди или те, кто никогда не был женат. Как 51-летней замужней женщине эти тенденции были не в мою пользу, что выглядело иронично, поскольку я чувствовала, как и многие мои подруги, что серебряная подкладка к старению становится более безопасной и комфортной в моей собственной коже. Так что же дает?
Полин де Русси де Салес
Это был тяжелый год.Начиная с избрания Трампа, постоянно ходили ужасающие новости: сторонники превосходства белой расы в Шарлоттсвилле; Ураганы Харви, Ирма и Мари; 58 человек погибли в результате стрельбы в Лас-Вегасе. Когда я готовил обед, слушая новости по радио, мое беспокойство усиливалось. Вино или водка на камнях стали привычкой по ночам. Мои друзья выглядели так же в режиме выживания. Между посещением маршей протеста и обращением в Конгресс мы наслаждались успокаивающими нотами охлажденного розового или соленого мартини.Вторя культуре в целом, мы сказали себе, что, будучи матерями, которым было поручено совмещать работу и семью, в то время как мир вокруг нас, казалось, рушился, мы это заслужили. Но как бы мне ни нравился дух товарищества, когда я сидел вместе в окопе, я начал думать о том, что писатель Ричард Форд, с которым я общался много лет назад, изучая книгу в Новом Орлеане, сказал об общем друге, который выпил выпивку. лот: Он идет по жизни под наркозом. Так я хотел встретить этот момент? Так я хотел встретить свою жизнь?
Я не мог представить себя трезвенником, поскольку алкоголь был так глубоко укоренен как в моей общественной жизни, так и в моем восприятии себя как свободного духа и искателя удовольствий.
С тех пор, как я впервые выпил в 11 лет — бурбон и апельсиновый сок в доме моей лучшей подруги, после чего мы написали ругательства красным маркером на стенах ее чердака — алкоголь улетучился с вкраплениями стыда. Было стыдно пить, чтобы чувствовать себя комфортно в социальной ситуации, иногда терять счет того, сколько я выпил, и внезапно обнаруживать, что я пьянее, чем было комфортно, размытости ночи, когда пьянство было запоем, заставлявшим вспоминать подробности. следующее утро невозможно, из-за взрыва самого себя, который выльется вместе с вином, из-за чего я почувствовал себя глупым и незащищенным.Это знакомое похмелье стыда, наряду с постоянной необходимостью регулировать свое употребление алкоголя, заставило меня задуматься на протяжении многих лет, стоит ли мне бросить пить, но я не мог представить себя непьющим, поскольку алкоголь так глубоко укоренился в обоих моя социальная жизнь и мое ощущение себя свободным духом и искателем удовольствий. Я также не думал, что я алкоголик, как и кто-либо другой в моей жизни, поэтому отказ от выпивки казался излишне драматичным и самонаказательным шагом.
Закончив во дворе, я вернулся внутрь и работал, пока не пришло время готовить ужин.Мы ели, моя мама и я смотрели сериал PBS, который нам обоим понравился, «Дарреллы с Корфу» о писателе Лоуренсе Даррелле, когда он и его семья жили на греческом острове в период между мировыми войнами. Я весь вечер пил терпкий вишневый сок, разрезанный с лаймовым зельтером. Моя мама легла спать, и я вышел на улицу, чтобы выкурить свою обычную сигарету, но без лубриканта в виде алкоголя дым казался мне немного ядовитым, и я потушил его после нескольких затяжек. У меня были проблемы с засыпанием без успокаивающего эффекта выпивки, но я не просыпался в три часа ночи, потный, жаждущий и проклинающий себя, что было довольно стандартной пищей после чего-то большего, чем один бокал вина с тех пор, как я попал мне в середине 40-х.
Полин де Русси де Салес
Остаток недели прошел без посещения винного магазина. В ночь после того, как я вернулась в Нью-Йорк, мы с мужем повели двоих детей в хороший ресторан, чтобы отпраздновать день рождения моего мужа. Он заказал бокал вина, и официант спросил, не могу ли я его тоже. Я сказал себе, что не вернусь к выпивке каждую ночь, приберегая алкоголь для праздников. Но кое-что, как однажды сказал один трезвый друг, застрявшее во мне: если у вас есть немного времени, чтобы не пить, становится легче сказать «нет», потому что вы не хотите устанавливать часы обратно на ноль.Я действительно не хотел бокал вина. Если я собирался пить, я хотел разбить бутылку. Но это означало бы вставать посреди ночи, потеть и ругаться, и хотя я точно не выскакивал из постели, напевая мелодии для шоу, было приятно каждое утро встречать день с чистой головой и совестью. «Нет, спасибо», — сказал я. «Просто зельтер».
«Почему у вас нет вина?» — спросила моя 11-летняя дочь, всегда чуткая ко всему необычному.
«У меня небольшой перерыв.«
« Я думаю, что это здорово », — вмешался мой муж.
Через мгновение моя дочь кивнула.« Я горжусь тобой, мама ».
« Спасибо, дорогая », — внезапно сказала я. край слез. Она была еще одной веской причиной сократить мое употребление алкоголя. В последнее время она заметила, сколько мы с друзьями выпили, когда собирались вместе. Вечер кино в пятницу с ее друзьями означал, что мамы за кухонным столом завалены винными бутылками Те ночи казались наградой за то, что вы пережили еще одну неделю, неся умственную нагрузку и поддерживая в рабочем состоянии двигатель нашей семейной жизни, включая еду, стирку, помощь в выполнении домашних заданий, занятия после школы, сбор носков.Но, как и все воспитание детей, когда дело дошло до обучения моих детей ответственному употреблению алкоголя, мои поступки говорили гораздо громче, чем все, что я мог бы сказать. В то же время движение #MeToo набирало обороты, и эти разговоры за кухонным столом начали включать в себя откровения о нежелательных ухаживаниях и сексуальных домогательствах, а также о том, как часто употребление алкоголя делало нас еще более уязвимыми. Как дочь алкоголика и кого-то, чье потребление регулярно превышало рекомендуемые для женщин пределы — не более трех порций в день или семи за неделю, я подвергалась большему риску стать алкоголиком, что означало передачу этого болезненного наследия на мою долю. дети.
Полин де Русси де Салес
Я выпил полстакана вина на День Благодарения после приготовления еды на 22 и на праздновании 80-летия моей матери в декабре, когда у меня ничего не было в стакане во время тоста, и кто-то наполнил его очень хорошим Sancerre, который я выбрал назад, когда я еще пил. Но после того, как я какое-то время обходился без него, я сразу почувствовал влияние алкоголя. Мне казалось, что моя голова заполняется цементом, что заставляет меня чувствовать тяжесть и потерю равновесия.Я задавался вопросом, действительно ли я потерял к этому вкус.
Я выпил последний глоток в канун Нового года в последнюю ночь визита к родственникам. Мы ужинали в японском ресторане, и мой муж случайно заказал большую бутылку саке и начал препираться со своей матерью в затянувшемся ритуальном прощании. Чем больше он пил, тем больше казалось, что визит закончится на печальной ноте. Учитывая, что моим родственникам было за 90 и мы видели их только один или два раза в год, я взял на себя ответственность помочь ему опорожнить бутылку, в конечном итоге присоединившись к его матери, выступившей против него.Это также была последняя спора, связанная с алкоголем, которая у меня была с мужем, еще одно побочное преимущество трезвого образа жизни Салли.
Весь этот позор, который я чувствовал, когда я иногда пил слишком много бумеранта, превратился в чванливую гордость за то, что я трезвенник.
Я пережила исторически пьяные регулярные встречи с подругами; устроить вечеринку для литературного журнала на 60, во время которой неожиданно появился бывший парень; и званый обед у друзей, в список гостей которых обычно входило пугающе большое количество авторов, удостоенных призов.Весь этот позор, который я чувствовал как человек, который иногда пил слишком много, бумерангом превратился в чванливую гордость за то, что я трезвенник: мне удалось вставить эту новость в разговоры с другими родителями в школе моих детей, моим бухгалтером, когда я платил налоги, и дезинсектором. который упомянул, что он направился вслед за мной вслед за другом, который умер от цирроза печени. Мне нравилось то восхищение, которое я получил, но мне также нравилось, когда меня рассматривали как человека с диким прошлым, человека, убившего своих демонов.
Теперь, когда я выхожу из дома, я тише, чем был раньше, но, что удивительно, я менее социально обеспокоен как трезвенник. Поскольку нет необходимости следить за своим приемом пищи или беспокоиться о том, что я могу себя смутить, я могу расслабиться и больше присутствовать. Я чувствую себя острее, интереснее, что, в свою очередь, придает уверенности. Если раньше разговоры на светских мероприятиях часто казались мне игрой в удержание мяча на плаву, когда все толкали и пытались удержать высоту, то теперь, в лучшие ночи, я оказываюсь в углу, занятый интимным обменом идеями или опыт, который заставляет меня чувствовать себя свободным духом по-другому.Если я все-таки выхожу вперед, чтобы рассказать историю или вставить замечание, у меня есть присутствие духа, чтобы насладиться теплом прожектора, а не просто выскочить на сцену и наступить на чужие реплики. Но на следующее утро я не лучше вспоминаю разговоры, которые у меня были накануне: оказывается, детали просто улетучиваются в общем возбуждении общения.
Полин де Русси де Салес
Также много случаев, когда мне одновременно скучно и скучно: мои попытки поговорить ни к чему не приводят, или я чувствую себя упущенным или слишком серьезным, когда пытаюсь присоединиться к групповому обсуждению.Это похоже на пребывание в стране, где вы не очень хорошо говорите на языке. Но я понял, что при правильных обстоятельствах я совсем не скучный; Мне просто нужно усерднее работать, чтобы найти ситуации — интимные ужины, культурные мероприятия, менее пьяные толпы — где больше людей говорят на моем языке. Тем временем я похудела на 10 фунтов, мы с мужем лучше ладим, потому что я меньше раздражаюсь из-за того, что плохо сплю и чувствую себя нездоровым, я снова начала заниматься йогой, после чего получила новое амбициозное рабочее задание.Хотя некоторым людям нужна выпивка, чтобы поднять настроение, поскольку травка остается моим любимым афродизиаком (и я все еще время от времени балуюсь этим), моя сексуальная жизнь не пострадала, кроме пьяного дыхания моего мужа, которое теперь немного отталкивает. Следовательно, он тоже меньше пьет.
Иногда удручающе думать, что я, возможно, никогда больше не буду наслаждаться сказочным Пино Нуар с отличным стейком, очень грязным мартини с девушкой в темном баре или шприцером Aperol на солнечной террасе в Италии с моим мужем, но восторг от этих переживаний всегда был связан не столько с напитком, сколько с удовольствием от компании и ритуала.И знаете что, они мне до сих пор нравятся. Есть множество барменов, готовых принять вызов и приготовить действительно хороший безалкогольный коктейль (нынешний фаворит: ананасовый московский мул без водки — свежий ананасовый сок, лайм, мяты и имбирное пиво. Ням!) жизни со всеми моими синапсами и чувствами нетронутыми, не затронутыми ничем, кроме моего собственного отсутствия интереса, сама по себе может быть очень умопомрачительной.
Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ
.