Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков
От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.
— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.
Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.
Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.
Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.
К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.
Что заменит гаджет перед сном?
Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?
— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.
Надо ли отключать смартфон на ночь?
Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.
Сколько часов должны спать современные дети?
Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.
Позы человека во время сна раскрывают его характер — РБК
Психологи пришли к выводу, что основные позиции человека во время сна раскрывают его характер, взгляды на жизнь и другие психологические особенности. Всего было выявлено четыре основных постельных позы: «эмбрион», или «зародыш», «бревно», «жаждущий» и «свободное падение». Об этом пишет Daily Telegraph.
Такое исследование было проведено Робертом Фиппсом, экспертом по языку тела, который опросил 1 тыс. британцев. По его словам, позы людей во время сна позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, насколько высок уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь.
Р.Фиппсу пришел к выводу, что больше половины взрослых британцев спят в позе эмбриона, то есть на боку, свернувшись калачиком и подтянув колени к туловищу.
Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.
Это самая правильная поза для того, чтобы максимально восстановиться за ночь. Такие люди, как правило, являются добросовестными, рациональными и любят, чтобы все было на своих местах, однако они слишком часто беспокоятся. Р.Фиппс предупреждает «эмбрионов», чтобы они не слишком глубоко погружались в зону комфорта, иначе они чересчур расслабятся и не смогут адекватно реагировать на происходящее днем.
Следующая популярная поза — «бревно». При такой позиции человек лежит на боку, вытянувшись в струнку. Таких людей-«бревен» эксперт описывает как жестких, неуступчивых, упрямых, властных и замкнутых. Р.Фиппс советует им больше расслабляться во время сна и давать мышцам отдых.
Как вспомнить сон? Полезные подсказки
Вы из тех, кто говорит, что не видит сновидений? Позвольте не согласиться – всё вы прекрасно видите! Только утром не можете вспомнить… Не пора ли исправить эту несправедливость? Вдруг вы тоже подарите миру что-то похожее на таблицу периодических элементов? Представляем
1. Организация – прежде всего
Начнем с очевидного. Если вы добираетесь до кровати после полуночи, сразу проваливаетесь в темноту, а утром вскакиваете по звонку, чтобы сразу куда-то бежать – вряд ли у вас остаются силы и желание обращать внимание на какие-то там сны. Решением станет правильный режим, предусматривающий 7-9 часов сна каждую ночь, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время. Хороший сон не терпит суеты!
Кстати: Известно, что один полный цикл сна длится примерно полтора часа, а самые яркие сны снятся под утро. Поэтому, если вы заснули и проснулись спустя 7,5 часов, вы, скорее всего, сумеете вспомнить больше, чем если бы проспали ровно 7 или 8 часов.
2. Не нагружайте организм
Что имеется в виду? Прежде всего – отказ от спиртного, кофеина и переедания на ночь. Все эти факторы способны повлиять на работу вашего мозга и памяти. Со снотворными и лекарствами, разумеется, также следует проявлять большую осторожность – как минимум проконсультироваться с врачом. Кошмары и дневная сонливость вам, безусловно, ни к чему.
Кстати: Есть мнение, что витамин B6 помогает видеть более яркие сны. Особенно высоко его содержание в зерновых ростках, грецких орехах, фундуке, шпинате, бобовых, капусте и бананах, а также в мясных, рыбных и молочных продуктах.
3. Не отвлекайтесь
Приятно засыпать в обнимку с любимой книжкой Макса Фрая. Еще приятнее – читать в кровати смс-ки от любимых. Но если вы хотите повысить качество сна, лучше освободить голову от посторонних мыслей, взять эмоции под контроль и полностью настроиться на предстоящий отдых. У вас будет больше шансов вспомнить свои ночные приключения, если отнесетесь к делу серьёзно.
Кстати: Решимость это здорово, и все-таки иногда не помешает маленькое напоминание. Какое? Попробуйте оставить на видном месте записку самому себе с вопросом: «Что мне сегодня снилось?»
4. Делайте записи
Помните слова лектора из старого анекдота? «Если вы такой болван, что не можете запомнить простые вещи – записывайте! Я же записываю…» Ну, что касается IQ – всё не так просто. Почти все известные люди и даже гении не стеснялись записывать свои мысли по любому поводу. Вам тоже имеет смысл держать блокнот и ручку рядом с кроватью. А если не боитесь соседских ушей, можете использовать диктофон. Иногда записи получаются довольно забавными…
Кстати: Вспоминая, пишите для себя, а не в расчете на то, что кто-то прочитает ваши «мемуары». Если захотите, вы всегда успеете придать им приличный вид на свежую голову.
5. Не спешите просыпаться
О выборе будильника мы написали целую статью. Но сейчас основная задача – сделать процесс пробуждения максимально плавным. Расположите будильник так, чтобы иметь возможность дотянуться и выключить его, не вставая с постели. Поставьте спокойный сигнал, который не спугнет ваши сонные грёзы, и после того, как он прозвучит, посвятите 10-15 минут воспоминаниям в полусонном состоянии. Главное, не засните снова!
Кстати: Если впереди выходные, лучше просыпаться совсем без будильника. И конечно, не позволяйте никому себя отвлечь в течение этих драгоценных 10 минут. Поэту Кольриджу, например, приход гостя помешал дописать гениальную поэму, «схваченную» во сне… Обидно, не правда ли?
6. Найдите свой секрет
Для того, чтобы воспоминания давались легче, постарайтесь обращать внимание на любые мелочи, которые помогают вам восстановить детали сна путем ассоциаций. Скажем, это может быть музыка, которую вы услышали при пробуждении и «впустили» в свой сон. Или первый предмет, который вы увидели, открыв глаза. Или положение, в котором находилось ваше тело… Удержите нужное состояние еще хотя бы на минутку!
Кстати: Если с первого раза многое вспомнить не получилось – это совершенно нормально. Просто продолжайте попытки. Не волнуйтесь – со временем вы обязательно сумеете подобрать правильные «ключики» к загадочному и увлекательному миру снов!
лечение зубного скрежета | Больница университета Хоккайдо
Приветствие
Скрежет зубами – это привычка тереть верхние зубы о нижние во время сна. Издаваемый при этом звук нередко мешает спать человеку, который находится рядом. При этом некоторые люди имеют привычку не только скрежетать зубами во сне, но и беззвучно с силой сжимать зубы. В медицине привычку, которая проявляется во время сна, называют ночным бруксизмом. В последнее время встречаются пациенты, которые бессознательно скрипят зубами или сжимают зубы во время бодрствования. Это называют дневным бруксизмом. Считается, что бруксизм, как нефункциональные движения челюсти, является фактором риска, способствующим появлению множества нарушений дентальной зоны, включая истирание зубов, заболевания десен, повышенную чувствительность зубов с болевыми ощущениями, выпадение и повреждение зубных коронок, растрескивание зубов и корней, заболевания височно-нижнечелюстных суставов вследствие нарузки на жевательные мышцы и ВНЧС, головные боли и т. д.
Среди причин бруксизма указывают стрессы, наследственность, гиперактивность симпатического нерва, прерывистый сон и т.д., однако многое остается неясным. Существуют разные мнения относительного того, способствуют ли проявлению бруксизма нарушения прикуса, однако в последнее время набирает силу теория о том, что это, скорее всего, не является непосредственной причиной. Считается, что бруксизм может также происходить от лекарственных препаратов или от неврологических заболеваний (поражение двигательного нерва).
В качестве методов лечения можно назвать ношение зубной шины (капы), медикаментозную терапию, профилактику стрессов, гигиену сна, поведенческую терапию и т.д., однако метода, эффективно устраняющего бруксизм, еще не придумано.
В нашем амбулаторном отделении применяются следующие методы диагностики и лечения.
Общая информация
Основные принципы лечебной деятельности
・Диагностика бруксизма
Прежде всего проверяется, нет ли медикаментозных, неврологических заболеваний (поражений двигательного нерва) и прочих явных причин возникновения бруксизма.
Даже если у пациента истертые зубы, это может быть признаком частого скрежетания зубами в прошлом, от которого к настоящему времени ничего не осталось. Поэтому необходимо проверить, прогрессирует ли эта привычка сейчас, и по возможности установить, происходит это во время сна или во время бодрствования.
В случаях, когда ЭМГ не используется, решение принимается на основе комплекса факторов, в числе которых степень истирания зубов, жалобы от людей, спящих рядом, наличие усталости и болей в челюсти во время пробуждения, степень истирания капы и т. д.
Наряду с этим, диагностируется степень ущерба, нанесенного бруксизмом, включая возможные повреждения десен и височно-нижнечелюстных суставов.
・Гигиена сна
Поскольку бруксизм может быть вызван нестабильным сном, в ряде случаев необходимо изучить повседневные привычки, касающиеся сна, условия сна и т. д.
・Зубная шина
В настоящее время самым стандартным методом лечения бруксизма в мире является пластмассовая зубная шина (капа), которая закрывает весь ряд зубов. Бывает, что даже использование шины не помогает контролировать бруксизм, но в нашем отделении мы применяем шины в надежде на то, что они защищают зубы, ВНЧС и прочие ткани.
В процессе долговременного применения зубные шины истираются, а после съема шины возможны изменения зубной смычки, поэтому мы стараемся использовать шину минимально необходимое время, а в случае длительного крепления обязательно проводим периодическую проверку.
・Лечение нарушений, вызванных бруксизмом
В случае подозрений на заболевания ВНЧС, вызванные бруксизмом, проводится соответствующее параллельное лечение. Лечение десен также предпринимается при появлении пародонтальных заболеваний. В зависимости от степени выраженности симптомов мы лечим пациентов в сотрудничестве с врачами других специальностей.
・Коррекция смыкания зубов
В связи с невозможностью установить прямую зависимость бруксизма от нарушений прикуса, в настоящее время корректировку смыкания путем подтачивания зубов только с целью лечения бруксизма не проводят. Тем не менее, в случае обнаружения негативного влияния на десны и т.д. вследствие приложения большой силы только к части зубов, принимаются меры по коррекции прикуса, с тем чтобы избежать чрезмерного давления на зубы.
・Лечение дневного бруксизма
В рамках лечения бруксизма, который проявляется во время бодрствования, пациенты самостоятельно и очень внимательно следят за собой во время повседневной жизни, а также вырабатывают привычку не смыкать верхние и нижние зубы, за исключением времени еды, разговоров, глотания слюны и т. д.
Время приема
Регистрация новых пациентов: 8:30-12:00 (только по записи)
※Желающих прийти на первичный прием после обеда просим предварительно посоветоваться.
Регистрация повторных пациентов: 8:30-16:00 (только по записи)
Часы приема: 9:00-17:00
Приемные дни: понедельник – пятница
Неприемные дни: суббота, воскресенье, праздничные дни, новогодние праздники.
＊Для справок: 5-й клинический департамент, тел. 011-706-4342, 4343, 4344
(По сост. на 1 апреля 2016г.)
Как разговорить кого угодно: три проверенные техники
Что такое вопросы, наводящие мосты
Когда я договариваюсь с кем-то об интервью, как правило, люди приходят ко мне с готовностью. Они хотят обратиться к миру и поделиться своими мыслями или опытом.
Но что делать в ситуациях, когда человек сам не желает взаимодействовать с вами? Чтобы достучаться до скрытного человека, требуется особый подход, много терпения и специальные вопросы, помогающие наладить отношения.
Допустим, вам нужно что-то выяснить. Зачем по офису болтается этот новый парень? И не планирует ли ваш сын-подросток устроить вечеринку, когда вы уедете из города? Такие разговоры иногда похожи на изощренный танец вокруг интересующей вас темы. Ваши шансы достигнуть цели будут выше, если вы зададите правильные вопросы — и тем самым наведете мосты.
Вам нужно знать:
- Что происходит?
- О чем думает ваш собеседник?
- Есть ли у вас какие-то противоречия?
У людей много причин быть замкнутыми. Они могут что-то скрывать или чего-то стыдиться. С подозрением относиться к вам из-за ваших взглядов или из-за чего-то, что происходило между вами в прошлом. Сердиться, обижаться или считать, что весь мир против них. Они могут быть скрытны по натуре. А некоторые просто замышляют что-то недоброе.
Вопросы, наводящие мосты, должны подталкивать людей к общению, даже если они изначально этого не хотят. Принципы построения вопросов-мостов направлены на однозначный результат: заставить раскрыться не доверяющего вам человека.
Ваши шансы на успех возрастут, если вы будете соблюдать следующие условия.
- Твердо знайте, чего добиваетесь. Четко сформулируйте для себя, что хотите узнать. Не теряйте из виду цель.
- Избегайте «тревожных кнопок». Не начинайте с обвинений или вопросов, которые сразу заставляют защищаться. Лучше просто пытайтесь завязать диалог.
- Не обвиняйте, а спрашивайте. Начните с того, что беспокоит собеседника, и попытайтесь что-то об этом выяснить. Что кажется ему несправедливым? Затем спросите о причинах и мотивах его действий.
- Демонстрируйте понимание и поддержку. Вы хотите получить откровенные ответы и понять подоплеку чужих поступков, поэтому должны подталкивать человека к дискуссии. Направляйте его и поддерживайте. Предлагайте награду. Для вас главное — разговорить собеседника.
Фото: Depositphotos.
Решение головоломок
В этой главе я познакомлю вас с человеком, чей опыт, знания и работа позволяют считать его знатоком самых труднодоступных и глухих закоулков человеческой натуры. Он учит тому, как расспрашивать по-настоящему упрямых и недоброжелательных собеседников.
Если вы когда-нибудь пытались получить ответы от того, кто не желает откровенничать, вы поймете, какую роль в разговоре играют эти вопросы:
- Каковы ваши мотивы?
- Что у вас на уме?
- Представляете ли вы опасность?
Бэрри Сподак — эксперт по оценке угроз. Он изучает людей, которые скрывают самые темные и опасные секреты. Он разработал протоколы и практические методы для общения с потенциальными киллерами, террористами, школьными стрелками и недовольными сотрудниками.
Бэрри учит уважительным расспросам, которые, по мнению большинства экспертов, являются наиболее эффективным способом убедить враждебно настроенного человека пойти вам навстречу и выдать определенную информацию. Они помогают ослабить защитные барьеры человека и снизить его тревогу. Вопросы Бэрри направлены на то, чтобы инициировать диалог, пусть не вполне гладкий, но позволяющий установить некоторое доверие и благодаря этому получить информацию даже от неразговорчивых собеседников.
Если убрать из этого сценария экстремальные условия и характеры собеседников Бэрри, то методику вполне можно применять, общаясь с семьей, друзьями и коллегами. Кто-то что-то скрывает. Кто-то что-то замышляет. Кто-то не говорит вам то, что вы должны знать. Если вы правильно используете вопросы, наводящие мосты, то сможете разговорить этих людей: они раскроются и вы получите представление о том, что у них на уме. Первый шаг — уменьшить напряжение.
Бэрри — приверженец выдвинутой нобелевским лауреатом Даниэлем Канеманом психологической теории, согласно которой существует два режима мышления.
Первый Канеман назвал Системой 1 — это своего рода низшая передача нашего мозга; она распространяется на любые действия и позволяет нам легко принимать решения и находить готовые ответы. Ее можно представить как автопилот нашего мозга. Если кто-нибудь спросит вас, сколько будет два плюс два, вы автоматически, не прилагая никаких умственных усилий, ответите «четыре».
- В Системе 1, в состоянии, которое Канеман называет «когнитивной легкостью», мы чувствуем себя расслабленными, спокойными и все контролирующими. Человек, задающий вопросы, может подключить собеседника к Системе 1, спросив о погоде или предмете одежды или даже просто предложив чашечку кофе. Этот радушный и привычный жест успокаивает.
- Система 2 — своего рода «турборежим», который заставляет мозг функционировать быстрее и потреблять больше кислорода. Он включается в ответ на нечто незнакомое, трудное или пугающее. Сложная математическая задача или спорная ситуация погружает вас в это состояние. Вы останавливаетесь и пытаетесь найти ответ.
Мозг в Системе 2 всегда настороже. В незнакомой или недружелюбной обстановке он работает именно так. Мы начинаем обдумывать каждое слово. Сколько будет 435 разделить на 9? Это ты взял мою бутылку джина?
Скорее всего, именно в таком состоянии находится ваш подросток, если считает, что вы обвиняете или осуждаете его. В таком же состоянии находитесь вы, когда ваш босс плохо отзывается о вас на аттестации. И именно так реагирует на допрос практически любой подозреваемый.
Бэрри учит агентов, как добиться того, чтобы в мозге тех, с кем они работают, преобладало действие Системы 1. Он советует своим ученикам начинать с вопросов, которые позволяют собеседнику оставаться в зоне комфорта, даже если они не имеют отношения к делу. Спросите о чем-нибудь обычном или об известных вам событиях из жизни человека, которые не вызовут у него никаких подозрений.
Допустим, агент приходит к некоему Джозефу, имя которого всплыло при расследовании. Пока Джозеф считается источником, а не подозреваемым. Войдя в гостиную, агент замечает на стене картину.
— Мне нравится эта картина. Кто ее написал?
Если только предмет расследования агента не кража произведений искусства, такой вопрос — звучащий как признание, даже как комплимент — может помочь растопить лед. Тема искусства позволяет Джозефу поговорить о чем-то знакомом. Как объясняет Бэрри, агент должен слушать внимательно и, если Джозеф ответит спокойно и открыто, задать еще какие-то вопросы о картине, чтобы за несколько минут легкой беседы перевести его в состояние «когнитивной легкости».
Даже те из нас, кто не имеет отношения к спецслужбам, используют этот метод беседы — сознательно или нет. Мы ищем способы разбить лед в первые минуты знакомства, пытаемся завязать беседу, начав с легкой темы.
Представьте себе, что вы — менеджер страховой фирмы. Анна, одна из ваших сотрудниц, приходит в ваш кабинет за ежегодной оценкой своей работы. Пара коллег пожаловалась на то, что она позволяет себе пренебрежительно отзываться о людях за их спиной. Вы хотите, чтобы Анна прекратила вести себя так, но вам вначале нужно понять, что у нее на уме. Она настороже. Вы вспоминаете, что видели у нее на столе новый компьютер. Вы спрашиваете:
— И как твой новый компьютер?
«Он очень быстрый, — отвечает она. — Никогда не зависает. Мне уже давно пора было его поменять».
Не так уж много, но вы все-таки заставили Анну разговориться.
«Прекрасно, — отвечаете вы. — А тачскрин комфортный?»
Вы видите, как плечи Анны слегка расслабляются. Она не слишком рада быть здесь, но по крайней мере вы узнали, что ей нравится ее новый компьютер.
У вас мало времени, так что нужно перевести разговор на проблему. Но Бэрри советует не спешить слишком сильно. Не стоит так сразу переводить ее мозг в Систему 2 прямыми вопросами. Пообсуждайте компьютер еще немного.
— Как ты пришла к выводу, что тебе нужен именно этот компьютер?
Вопрос, начинающийся с «как», требует ответа другого типа — содержащего некие обоснования и историю. Бэрри объясняет своим студентам из ФБР и других спецслужб, что человеческому мозгу нравятся истории. С их помощью мы учимся и запоминаем. Они пробуждают интерес и позволяют нам делиться опытом.
Представим Бэрри на месте босса. Он отталкивается от ее ответа и спрашивает:
— Это популярная марка? Как ты думаешь, ее многие выбирают?
Он обращает внимание на потенциальные «точки входа»: с них можно перевести разговор с Анной на историю, которую он хочет услышать.
Допустим, она говорит, что многие люди действительно выбирают эту модель. Она долго изучала информацию о ней, чтобы не ошибиться с выбором. Так она делает все, тщательно и целенаправленно. Вот здесь-то в ее истории и появляется точка входа.
«Я по-другому использую свой компьютер. — говорит она. — С его помощью я могу работать более эффективно. Лучше, чем Эл из кредитного отдела, у которого другая модель».
Анна проводит грань между собой и окружающими, объясняет Бэрри. Сравнивая себя с Элом из кредитного отдела, Анна дает зацепку, за которую умелый интервьюер должен ухватиться. Что-то отличает ее от других. Это дает слушателю точку входа. Бэрри бы обязательно спросил:
— Правда? А что там с этим Элом?
Анна должна начать рассказывать, как ее коллега недавно повел себя в некоей ситуации, и что думают по этому поводу другие люди, и что в итоге произошло. Ее рассказ даст вам еще больше точек входа, больше возможностей для вопросов.
Чтобы метод работал, нужно сосредоточенно слушать — это поможет вам формулировать дальнейшие вопросы, чтобы история обросла подробностями.
Вы разыгрываете своего рода шахматную партию, слушая ответы, формулируя вопросы и при этом продумывая следующие ходы. Следовательно, ваши вопросы должны быть стратегическими. Вы знаете, к чему вы хотите привести разговор, но вам необходимо, чтобы ходы вашего оппонента тоже вели его в этом направлении.
Фото: Depositphotos.
Техника 1. Понимание и поддержка
Чтобы собеседник продолжал говорить, не отклонялся от нужной темы и оставался в Системе 1, Бэрри использует периодические «микроподтверждения». Когда он слышит то, что ему нужно или о чем он желает знать больше, он выражает интерес — практически незаметными движениями, жестами или звуками. Например, он может податься к собеседнику, слегка кивнуть или едва слышно произнести «угу». Такие микроподтверждения поощряют человека продолжать и при этом не прерывают и не отвлекают его. Они сигнализируют об интересе и сочувствии.
По мере развития разговора Бэрри часто предлагает «награды» — небольшие знаки признания. «Действительно, очень интересно, — может сказать он. — Я никогда не рассматривал это с такой точки зрения». Если вы даете что-то людям, они становятся более склонны дать что-то и вам.
Техника 2. Вопросы без вопросительных знаков
Некоторые вопросы работают лучше, когда не отмечены знаком вопроса.
— Расскажите мне больше. Объясните мне это.
Такие вопросы-указания приглашают собеседника помолчать, подумать и вспомнить больше подробностей. По сути, с их помощью вы тоже спрашиваете, но не напрямую. Они отражают ваш интерес, и если вы задаете их верным тоном, а язык вашего тела демонстрирует открытость, то собеседник воспринимает это как позитивную оценку его слов, что очень важно для преодоления барьеров. В таких репликах человек обычно не видит угрозы.
Я на своем журналистском опыте убедился, что вне стандартной схемы «вопрос–ответ» собеседнику легче дышится, эта техника как бы создает для него свободное и более комфортное пространство. Я в таких случаях откладываю ручку, подаюсь вперед и слегка приподнимаю брови, демонстрируя явную заинтересованность. Таким образом я сообщаю людям, что их история зацепила меня и я очень увлечен тем, что слышу.
Бэрри советует при любой возможности заменять вопросы утверждениями. Этот метод способствует более свободной беседе, особенно если кто-то хочет что-то скрыть.
Техника 3. Эхо-вопросы
Есть еще один способ поддержать собеседника, и тут уже не обойтись без вопросительных знаков. Я использую для таких реплик термин «эхо-вопросы». Они очень просты, и я задаю их в разных интервью. Почти всегда это заставляет собеседников рассказывать больше.
Кроме того, эти вопросы эффективно наводят мосты. Превращая слова собеседников в эхо-вопросы, я продолжаю беседу и расставляю в ней акценты, а интонацией задаю своим репликам настроение — сочувствие, удивление, усмешку.
Генри говорит: «Они обращались со мной так, что мне кричать хотелось».
Вы задаете ваш эхо-вопрос: «Кричать?»
Рита говорит: «Не знаю даже, зачем я вообще силы трачу. Они там такие некомпетентные».
Вы говорите: «Некомпетентные?»
В большинстве случаев такие эхо-вопросы из одного слова подталкивают людей к объяснениям и более подробному рассказу.
Бэрри обучает этой технике в составе так называемого метода «рефлективного слушания». Он объясняет своим ученикам, что они должны внимательно следить за словами собеседника, если хотят подхватывать его слова на лету. А когда речь идет об оценке угроз, ставки очень высоки.
Эхо-вопросы и рефлективное слушание помогают узнать, что на самом деле стоит за словами собеседника. Они служат в разговоре своего рода знаками пунктуации, которые позволяют выделить важный момент или мысль, чтобы перейти к дальнейшим подробностям и обсуждению.
Вывод. Стройте мосты
Вопросы, наводящие мосты, работают лучше всего, когда люди находятся в состоянии когнитивной легкости и чувствуют, что у них есть благодарная аудитория. Вы можете добиться этого эффекта с помощью вопросов (с вопросительными знаками или без), используя слова собеседника, прислушиваясь к точкам входа и аккуратно поддерживая его сложные или иррациональные мысли. Вы строите мост кирпичик за кирпичиком, вопрос за вопросом. Вы делаете это со всей тщательностью, зная, что мост не строится в одно мгновение и по пути вам может встретиться много трудностей.
Материалы по теме:
8 новых книг о лидерстве в бизнесе
Ваша компания похожа на Google? Вот что должно вас насторожить
Ваше окружение должно толкать вас вперед. Пять вопросов покажут, что этого не происходит
Проверьте, нет ли в вашей компании «синдрома подводной лодки»
Фото на обложке: Depositphotos.
Ученые нашли способ общаться со спящими
Ученые придумали, как говорить с людьми во время осознанных сновидений — для этого можно использовать азбуку Морзе, звуковые и сенсорные стимулы, а отвечать спящий может движениями глаз. Испытуемые оказались способны отвечать на простые вопросы и решать математические примеры. В перспективе такой способ взаимодействия можно использовать для исследования роли сна в работе памяти, а также для терапии ночных кошмаров и развития творческих способностей.
Международная команда исследователей при участии специалистов Северо-Западного университета в США нашла способ поговорить со спящими людьми и получить от них ответы. Результаты эксперимента ученые описали в статье в журнале Current Biology.
Ранее уже было известно, что во время сна люди способны обрабатывать внешние сигналы, такие как звуки или запахи. Также эксперименты подтвердили, что во время осознанных сновидений (в них человек знает, что спит, и может в той или иной степени управлять содержанием сна) люди могут подавать сигналы с помощью движения глаз.
Однако возможность двустороннего общения пока что не исследовалась.
Исследователи провели эксперименты с 36 добровольцами с разным опытом осознанных сновидений. Для общения с ними использовались сенсорная стимуляция (например, прикосновения), звуковые сигналы и мигающий свет. Авторы работы выработали специальный «язык» для общения со спящими и научили их с его помощью отвечать и решать математические задачи. Так, правильным ответом для примера «8 — 6» было перемещение глаз сначала влево, а потом вправо. Некоторые ученые использовали для общения со спящими азбуку Морзе и сокращения мышц лица.
Пока участники спали, исследователи контролировали движения их глаз с помощью прикрепленных к лицу электродов. Электроэнцефалограмма показывала, в какой фазе сна находятся испытуемые. Всего ученые провели 158 сессий, в которых участники должны были оказаться в осознанном сновидении, а исследователи — установить с ними контакт. Ответы засчитывались, если трое из четверых ученых соглашались с ними — иногда движения были выражены очень слабо.
Всего участники исследования дали правильные ответы в 18% случаев.
Еще в 18% исследователи сочли ответы неоднозначными либо не смогли решить, считать ли зарегистрированные движения ответом. В 3% испытаний ответы были ошибочными. В большинстве же экспериментов — 60% — ответов вообще не последовало.
По всей видимости, участники не отвечали, потому что не воспринимали входящий сигнал. Просыпаясь, они редко в таких случаях признавались, что не помнят полученных сообщений. Также, возможно, они уделяли вопросам мало внимания и просто забывали их после пробуждения. Исследователи считают, что увеличить долю ответов можно с помощью более тщательной подготовки добровольцев. Кроме того, возможно, определенное состояние мозга во время сна будет способствовать возможности спящих получать сообщения.
В случае, когда исследователям удавалось установить двустороннюю связь, они будили участников и просили рассказать о своих снах. В большинстве случаев те помнили заданные вопросы. Иногда они исходили извне, иногда встраивались в сам сон.
Так, один из участников рассказал, как во сне начал мигать свет, и в этом мигании он узнал математический пример, переданный азбукой Морзе.
Иногда, впрочем, участники не помнили о взаимодействии или неправильно запоминали вопрос, хотя во сне дали на него верный ответ.
Полученные результаты заставляют задуматься о том, что же такое сон, отмечают исследователи. Часто он понимается как отсутствие реакций на внешние раздражители, но очевидно, что они способны влиять на содержание сновидений.
«Эта работа заставляет нас тщательно обдумать некоторые из фундаментальных определений того, что такое сон, и что может в нем происходить», — говорит сомнолог Бенджамин Бэрд.
«Мы убедительно продемонстрировали, что двусторонняя коммуникация возможна, — говорит Кен Паллер, один из авторов работы. — Мы показали, что общаться можно даже с людьми с минимальным опытом осознанных сновидений.
Мы доказали, что спящие могут правильно понимать вопросы, хранить информацию в рабочей памяти и манипулировать этой информацией, а также согласованно выражать свои ответы.
Мы надеемся, что дальнейшие исследования в этом направлении позволят нам больше узнать об опыте осознанных сновидений и о его отличиях от бодрствования».
Двустороннее общение со спящими можно было бы использовать для более глубокого изучения сна, считают авторы работы. Так, тот факт, что люди во время сна давали одни ответы, а, проснувшись, считали, что называли другие, ставит вопрос о роли сна в работе памяти. Также, возможно, подобное общение можно использовать для повышения эффективности решения проблем и развития творческих способностей. Не исключено, что взаимодействие со спящими окажется полезным при борьбе с ночными кошмарами.
Магические травы в славянской культуре
Наши предки верили, что растения способны излечивать болезни и отпугивать нечистую силу. Поначалу тайным знанием о силе трав владели только ведуны-зелейники, но со временем и в семьях крестьян и горожан появились травники и лечебники. В них подробно описывались чародейские и лекарственные растения и их свойства. «Культура.РФ» рассказывает, как с помощью трав отыскать клад, стать храбрым и научиться понимать язык зверей.
Растения как живые существа
Историк Иван Забелин писал, что в древности язычники относились к растениям как к живым существам: по поверьям, травы могли переходить с места на место, менять свой вид и внезапно исчезать, разговаривать между собой, кричать и плакать. Предки также верили, что у каждого растения был свой характер и нрав.
Рвали травы в определенное время и в заповедных местах. Луга, опушки леса и болота с нужными растениями находили «знающие» люди. Растения собирали, соблюдая обряды: следовало «пасть ничком наземь и молить мать — сыру землю, чтоб она благоволила нарвать с себя всякого снадобья». Прежде чем сорвать цветок, его окружали с четырех сторон серебряными монетами, украшениями из драгоценных металлов или дорогой тканью. Не все растения показывались обычному человеку, чародейские травы давались в руки только знахарям, колдунам и ведунам.
Самыми ценными считались растения, собранные ранним утром, до восхода солнца, на праздник Ивана Купалы (7 июля). Верили, что именно в купальскую ночь распускались магические цветы и показывались чародейские травы. Деревенские лекари и знахари запасали растения на целый год, а смелые юноши шли в ночь на Ивана Купалу в лес за мифическим цветком папоротника. Считалось, что нашедший цветок обретет способность отыскивать клады, станет невидимым или сможет понимать язык животных. В купальскую ночь собирали адамову голову, разрыв-траву, чертополох и другие лекарственные травы.
Такими же необыкновенными свойствами обладают и другие растения… Трава Мария-Магдалина помогает от тоски, Анютины глазки от сглаза, Иван-да-Марья и донник — от порчи, разбой-трава — от застоя крови, богородская трава — от порчи колдуна и домового, когда он ночью наваливается на спящего, просвирки или проскудки, если их настоем моются девки — способствует росту волос.
Рукописные травники и лечебники
Изначально ведуны-зелейники хранили знания о чародейских травах в тайне и передавали из поколения в поколение лишь посвященным. Со временем появились рукописные травники, основанные на их опыте. Сборники использовали знахари, но затем они распространились в крестьянской среде, пользовались популярностью и у купцов и мещан. В лечебниках описывали, где растут магические травы и цветы, как они выглядят, когда их собирать и как применять. Не все рецепты использовались на практике, часть из них была просто занимательным чтением.
Трава Бел Таленц, настаивать ее и пить с прочими такими же травами или же и одну, — узнаешь всякие травы и на что надобны; если куда пойдешь, то травы и всякие вещи с тобой говорит будут и скажутся, но что надобны; при том же и прочих животных, гадов и зверей голоса спознаешь, что они говорят между собой, и все премудрое знать будешь.
Несмотря на подробные описания цветов и трав в этих сборниках, фольклористам довольно сложно опознать в чародейских снадобьях реальные растения и как-то их классифицировать. Травы и цветы имели множество разновидностей, часто одно и то же растение называли по-разному в зависимости от региона, и, наоборот, одно имя могли носить до десятка трав.
Чародейские травы
Часто в травниках упоминалась адамова голова. Считалось, что растение служило атрибутом колдунов и знахарей, его собирали ранним утром на Ивана Купалу. По поверьям, корень адамовой головы помогал увидеть затаившуюся нечисть, а человек, употребивший настой, «увидит», на ком лежит порча. Траве приписывали много чудесных свойств: она облегчала тяжелые роды, внушала храбрость воинам и помогала заживлять раны. Плотники брали ее с собой на высотные стройки церквей и палат, чтобы преодолеть страх высоты. Адамову голову вшивали в одежду для защиты от болезней или носили на цепочке на шее. Корень травы освящали святой водой, клали в церкви на 40 дней, а после носили с собой как оберег.
Читайте также:
Еще одна магическая трава — нечуй-ветер. Русский этнограф Иван Сахаров писал, что обладавший этой травой человек, по поверьям, мог остановить ветер на воде, избавить себя и судно от потопления и ловить рыбу без невода. Она росла зимой на берегах рек и озер, искали растение 1 января в полночь: верили, что в это время нечистая сила прогуливается по озерам и рекам и бросает магическую траву для усмирения бури. Обнаружить траву могли только слепые от рождения люди. Иван Сахаров предполагал, что это суеверие придумали бродячие слепцы, пользовавшиеся доверием простодушных крестьян.
У разных славянских народов бытовали поверья о чудодейственной разрыв-траве, известной и под названием расковник. Ее описывали как невысокое растение с острыми листьями, в травниках ее сравнивали с саблей или иголкой. По преданиям, расковник отмыкал любые замки и разрушал преграды, помогал от дурного глаза и порчи. Верили, что трава растет по старым селищам, в темных местах леса и на тайных лугах. Найти ее могли лишь посвященные в таинство чернокнижия люди или же хтонические животные — змеи и черепахи, вороны и сороки. По другим поверьям, разрыв-трава не показывалась из земли, обнаружить ее можно было случайно в том месте, где внезапно сломается коса: считалось, что трава разрушала металлы. Еще один способ — бросить скошенные луговые травы в воду, и только магическая разрыв-трава поплывет против течения.
Если на ту траву скованная лошадь найдет — железа спадут; если подкованная наступит — подков вырвет из копыта… А рвать ее так: если где соха вывернулась или лошадь расковалась, то по зорям выстилай на том месте сукно, или кафтан, или епанчу, или что-нибудь, лишь бы чистое, — и она выйдет насквозь».
Славяне считали, что если носить при себе расковник, то будешь защищен от любых болезней. Этнограф и исследователь народной медицины Гавриил Попов писал о таком поверье: «Если человек, сделав разрез, вростит ее в руку, то будет непобедим в драке и приобретет такое обаяние, что ему даже поклонится начальник и не обидит…» Был связан расковник и с легендами о кладах: разбойники якобы зарывали награбленное богатство в землю и запирали на железный замок, а клад стерегла нечистая сила. Чтобы добраться до сокровищ, кладокопатели искали разрыв-траву: верили, что она разрывает любой металл.
Как заставить нечисть плакать
В травниках часто упоминали плакун-траву и описывали так: «высока в стрелу, цвет багров». Произрастал плакун, по поверьям, около озер. Его считали оберегом от нечисти, он помогал справиться с демонами и повелевать ими. Историк Михаил Чулков писал, что трава «заставляет плакать нечистых духов… Одна она в состоянии выгнать домовых, кикимор и прочих и открыть пристут к заклятому кладу, который стерегут нечистые духи». Прочитав заговоры, обладатель корня плакун-травы мог заключить договор с домовым. Вырезанный из корня плакун-травы крест носили при себе от «черной немощи» — так в старину называли эпилепсию. Траву клали в изголовье кровати беспокойным детям, чтобы те хорошо спали ночью.
От нечисти оберегали и колючие сорные травы. Например, чертополох мог отпугивать чертей, успокаивал скорбящих о покойнике и уберегал людей от тревоги. Помогало растение интересным способом: скорбящего человека били не жалея колючей травой. Также чертополох варили с воском, чтобы получить «вощанку», которую вкладывали в ладанку и носили с собой как оберег. Траву клали в трещину над воротами или под крышу дома для защиты от нечисти, а чтобы сберечь скот от болезней, им окуривали хлев.
Крестьяне верили, что на Троицкой неделе в начале лета в лесах и около водоемов появлялись русалки. Они могли напугать, защекотать до смерти, завести вглубь леса или утопить. Оберегом от их проказ считали полынь — ее горький вкус и неприятный запах должен был отпугнуть мифических персонажей. Для защиты от них горькую траву добавляли в букеты цветов и венки.
Магические полевые травы
Наделяли магическими свойствами и полевые растения. И, прежде чем крестьяне путем проб и ошибок определили лечебные свойства трав, они суеверно приписывали им мистическую силу.
В травниках часто упоминали сон-траву: исследователи предполагают, что так называли прострел, сегодня в России этот цветок встречается все реже. В отличие от многих растений из лечебников прострел действительно обладает целебными свойствами: в народной медицине он применялся как успокаивающее и снотворное средство. Прострел расцветает весной одним из первых. В фольклоре бытовала легенда, что сон-трава — сирота, и мачеха-земля первой выгоняла его наружу в холодную погоду. Лиловый или светло-фиолетовый с желтой сердцевиной цветок начинали собирать уже в мае. Траву использовали как сильное снотворное средство, способное погрузить человека в глубокий сон, равносильный временной смерти. По одной из легенд медведь, лизнувший корень сон-травы, залег на всю зиму в берлогу, и человек, последовавший его примеру, проспал с начала зимы до весны. Сон-трава пробуждала пророческие способности, крестьяне использовали ее во время гаданий: девушки прятали траву под подушку, читали заветные слова и ждали предсказания во сне, а после толковали увиденное.
Крестьяне собирали и осот, в травниках его описывали так: «Растет красна и светла (трава), листочки кругленьки, что денежки, собой в пядь, а цвет розный». Осот рекомендовали держать торговым людям и купцам, верили, что он умножает деньги и приносит владельцу честь и славу. А растение петров крест называли царь-травой и считали, что он оберегает от порчи. Траву брали с собой в далекий путь для защиты от опасностей.
В особом, мифологическом отношении к растениям у славян сохранились отголоски языческого поклонения природе. Сложно устроенный и совершенный вид растений наводил язычников на мысль, что «премудрая форма должна заключать в себе премудрую силу».
Автор: Маргарита Ковынева
Запуск разговора во сне | Психология сегодня
Читатель пишет:
Привет, доктор Розен,
Я как раз читал о разговорах во сне и прочитал вашу статью в Psychology Today. Я знаю, что делаю, когда разговариваю во сне (просто не знаю, почему, скажем так), и никто до сих пор не упоминал об этом ни в одном отчете/статье, которые я читал. Но он должен либо заинтересовать вас, либо рассказать вам что-то, что вы уже знаете. 🙂
Причина, по которой я проснулся и сразу же погуглил эту тему, заключается в том, что если я всю жизнь бормотал во сне, то недавно начал говорить совершенно связно.Но я продолжаю читать, что ученые не знают, откуда он на самом деле берется. У меня абсолютно, 100% всегда происходило, пока я говорю во сне. Я начал практиковать запоминание своих снов с раннего возраста. Так вот, когда меня будит мой разговор, я всегда говорю то, что говорю во сне, только тоже вслух. И я всегда могу объяснить, что происходило во сне, что заставило меня сказать то, что я говорил вслух. Лол
Я говорю вам это, потому что я до сих пор не нашел веб-сайт, на котором говорится, что это происходит, когда кто-то говорит во сне, и хотя на самом деле он не должен говорить вслух, это так.Но это то, что заставило мой сон говорить в течение примерно 34 лет.
Мне просто очень любопытно, является ли моя головная боль напряжения/затылочная, с которой я боролся около пяти дней, причиной моих внезапных связных, полных рассказов, которые я говорю во сне несколько раз в течение ночи. Обычно я немного бормочу, максимум раз в неделю. Но, похоже, я тоже не могу найти этот ответ. Я просто всегда находил мозг очень интересным, и мне интересно, разговаривали ли вы когда-нибудь с кем-то, кто знает, почему они во сне разговаривают так, как я.
Спасибо,
Нора
Дорогая Нора,
Спасибо за письмо. Я думаю, что определенно может быть связь между вашими головными болями и внезапными разговорами во сне, которые вы испытываете в последнее время. Разговор во сне — одна из многих форм спутанного возбуждения, при котором часть мозга остается в глубоком сне, в то время как другая часть просыпается, и проявляемое поведение основано на обоих состояниях.
Хорошо известно, например, что люди во сне разговаривают (и ходят во сне, а также испытывают другое спутанное поведение во время сна), когда у них жар или когда они страдают от скрытой тревоги (которую может спровоцировать болезнь).Поэтому я ожидаю, что ваша непрекращающаяся мигрень действительно может быть как-то связана с этим.
Тем не менее, сны могут быть очень яркими, как вы, я уверен, знаете, и не всегда легко отличить то, что происходит во сне, от реальности. Это относится как к содержанию, так и к разговору, смеху и т. д. Так что вполне может быть, что, хотя и кажется, что вы ведете полноценные разговоры из сна, на самом деле вы говорите меньше, чем вам кажется.
С наилучшими пожеланиями,
Деннис
******
Деннис Розен, М.Д.
Автор книги « жизненно важных разговоров: улучшение общения между врачами и пациентами », которая будет опубликована издательством Columbia University Press в сентябре 2014 года.
Разговор в режиме реального времени со спящим человеком возможен — и он даже может его понять
Сны широко изучены, и эксперты все еще пытаются понять, почему они у нас есть, как создаются сценарии сновидений и приносят ли сновидения пользу мозгу функция.
Но запомненные сны часто полны забытых деталей и искажений, поэтому эксперты из Северо-Западного университета хотели поговорить с людьми о том, как они видят сны в реальном времени, чтобы узнать больше о том, почему сны случаются и как они могут быть полезны для умственной деятельности.
Ученые пытались разговаривать с людьми во время осознанных снов. Во время осознанного сновидения люди сообщают, что они осознают, что видят сон, и часто говорят, что могут в некоторой степени направлять или манипулировать содержанием сна.
В ходе отдельных экспериментов в США, Франции, Германии и Нидерландах ученые изучили 36 человек с разным опытом осознанных сновидений, устанавливая двустороннюю связь между субъектами и задавая вопросы с помощью сенсорной стимуляции, включая прикосновения, звуковые сигналы и мигающие огни.
«Мы задавали вопросы людям в разгар осознанных снов, и они могли отвечать движениями глаз или мышечными сокращениями», — сказала CNN по электронной почте Карен Конколи, когнитивный нейробиолог из Северо-Западного университета и один из авторов статьи, .
Исследователи обнаружили, что сновидцы могут выполнять простые математические уравнения, отвечать на вопросы «да-нет» и различать визуальные тактильные и слуховые сенсорные стимулы.
«Это показывает, что можно правильно воспринимать внешние раздражители и выполнять операции, необходимые для ответа, даже во сне», — добавил Конколи.
Команды обнаружили доказательства двусторонней связи между исследователями и пациентами, относящимися ко всем категориям участников, включая опытных осознанных сновидцев, здоровых людей, обученных осознанным сновидениям с минимальным опытом, и пациентов с нарколепсией.
«Наша статья показала конкретные результаты из нескольких примеров из 29 различных случаев, когда мы получали правильный ответ на вопрос от сновидца», — сказал CNN Кен Паллер, директор программы когнитивной нейробиологии Northwestern, добавив, что было также много случаи, когда попытки общения не увенчались успехом.По словам Паллера, из 158 попыток двустороннего общения во время быстрого сна 18,4% дали правильные ответы.
БДГ, что означает быстрое движение глаз, — это стадия сна, во время которой мы видим сны, а информация и переживания консолидируются и сохраняются в памяти.
«Нам нужны были результаты нескольких человек, чтобы убедительно продемонстрировать, что двусторонняя коммуникация возможна, что было нашим основным выводом. Мы показали, что это может происходить даже у людей с минимальным предшествующим опытом осознанных сновидений», — сказал он в электронное письмо.
«Наши результаты показали, что сновидцы могут правильно понимать вопросы, удерживать информацию в рабочей памяти и манипулировать информацией (как в математических вычислениях), а также связно выражать свои ответы.
«Таким образом, мы получили знания о когнитивных способностях, которые можно задействовать во сне. Таким образом, мы надеемся, что дальнейшие исследования в этом направлении раскроют больше информации об осознанных переживаниях во сне и о том, чем они могут отличаться от осознанных переживаний в бодрствующем состоянии», — сказал он.
Исследователи говорят, что их методы могут быть использованы для дальнейших исследований памяти, терапии кошмаров, духовного развития и решения проблем.
Исследование было опубликовано в четверг в журнале Current Biology.
Разговор в режиме реального времени со спящим человеком возможен, и он даже может его понять
Люди могут говорить всякие странные вещи во сне, но новое исследование предполагает, что кто-то в середине яркого сна может понимать вопросы и даже отвечать на них.
Сны широко изучены, и эксперты до сих пор пытаются понять, почему они нам снятся, как создаются сценарии сновидений и приносят ли сновидения пользу работе мозга.
Но запомненные сны часто полны забытых деталей и искажений, поэтому эксперты из Северо-Западного университета хотели поговорить с людьми, когда они видели сны в режиме реального времени, чтобы узнать больше о том, почему сны случаются и как они могут быть полезны для умственной деятельности.
Ученые пытались разговаривать с людьми во время осознанных снов.Во время осознанного сновидения люди сообщают, что они осознают, что видят сон, и часто говорят, что могут в некоторой степени направлять или манипулировать содержанием сна.
В отдельных экспериментах в США, Франции, Германии и Нидерландах ученые изучали 36 человек с разным опытом осознанных сновидений, устанавливая двустороннюю связь между субъектами и задавая вопросы с помощью сенсорной стимуляции, включая прикосновения, звуковые сигналы и мигающие огни.
«Мы задавали людям вопросы посреди осознанных снов, и они могли отвечать движениями глаз или мышечными сокращениями», — сказала CNN по электронной почте Карен Конколи, когнитивный нейробиолог из Северо-Западного университета и один из авторов статьи.
Исследователи обнаружили, что сновидцы могут выполнять простые математические уравнения, отвечать на вопросы «да-нет» и различать визуальные тактильные и слуховые сенсорные стимулы.
«Это демонстрирует, что можно правильно воспринимать внешние раздражители и выполнять операции, необходимые для ответа, даже во сне», — добавил Конколи.
Команды обнаружили доказательства двустороннего общения между исследователями и пациентами, принадлежащими ко всем категориям участников, включая опытных осознанных сновидцев, здоровых людей, обученных осознанным сновидениям с минимальным опытом, и пациентов с нарколепсией.
«Наша статья показала конкретные результаты из нескольких примеров из 29 различных случаев, когда мы получали правильный ответ на вопрос от сновидца», — сказал CNN Кен Паллер, директор программы когнитивной нейробиологии Северо-Запада, добавив, что было также много случаев, когда попытки общения не увенчались успехом. По словам Паллера, из 158 попыток двустороннего общения во время быстрого сна 18,4% дали правильные ответы.
REM, что означает быстрое движение глаз, — это стадия сна, во время которой мы видим сны, а информация и переживания консолидируются и сохраняются в памяти.
«Нам нужны были результаты только нескольких человек, чтобы убедительно продемонстрировать, что двусторонняя коммуникация возможна, что было нашим основным выводом. Мы показали, что это может происходить даже у людей с минимальным предшествующим опытом осознанных сновидений», — сказал он в электронном письме. .
«Наши результаты показали, что сновидцы могут правильно понимать вопросы, удерживать информацию в рабочей памяти и манипулировать информацией (например, в математических вычислениях), а также связно выражать свои ответы.
«Таким образом, мы получили знания о когнитивных способностях, которые могут быть задействованы во сне. Таким образом, дальнейшие исследования в этом направлении, мы надеемся, откроют больше информации о сознательном опыте во сне и о том, чем он может отличаться от сознательного опыта в бодрствовании», — сказал он.
Исследователи говорят, что их методы могут быть использованы для дальнейших исследований памяти, терапии кошмаров, духовного развития и решения проблем.
Исследование было опубликовано в четверг в журнале Current Biology.
Ходьба/разговор во сне | Стэнфордское здравоохранение
Ходьба/разговор во сне
Лунатизм, также известный как сомнамбулизм, представляет собой состояние, при котором спящий человек проявляет поведение, связанное с бодрствованием, кажется бодрствующим, но на самом деле все еще спит. Разговор во сне — это когда человек озвучивает во сне что угодно, от нескольких слов до целых разговоров. Эти эпизоды обычно происходят во время не-БДГ, дельта («медленная волна») сна, во время которого порог пробуждения особенно высок.Спящий часто плохо помнит событие или вообще не помнит его. Нарушения сна, возникающие во время медленного сна, могут спровоцировать приступ лунатизма; они обычно происходят в первой половине ночи.
Эпизоды лунатизма или разговора обычно связаны с рутинными действиями, которые могут варьироваться от обыденных — сидение в постели или поход в ванную — до экстремальных, включая посадку в машину и вождение. Связанное со сном питание и другие сложные действия могут быть завершены, к удивлению человека, на следующее утро.Лунатики очень редко проявляют агрессию, но могут сбиваться с толку и вести себя агрессивно, когда их пытаются разбудить.
Хотя лунатизм может возникнуть в любом возрасте, чаще всего он встречается у детей и, как правило, встречается в некоторых семьях. Часто лунатизм уменьшается по мере взросления детей. Такие состояния, как усталость, стресс или беспокойство, недостаток сна, болезни, физиологические раздражители, такие как полный мочевой пузырь или употребление алкоголя, часто связаны с эпизодами лунатизма.
Во многих случаях люди, которые ходят во сне, не нуждаются в тщательном обследовании или тестировании.Однако у пациентов, у которых эпизоды являются регулярными, постоянными или связаны с тревожным поведением, наши специалисты проведут тесты, чтобы исключить определенные триггеры, такие как нарушение дыхания во сне или другие типы ночного поведения, такие как ночные судороги.
Важно отметить, что для заядлых лунатиков среда сна должна быть изменена, чтобы снизить риск травм. Это включает в себя обеспечение того, чтобы все двери и окна были заперты, острые предметы были убраны и закреплены, а риск спотыкания и падения, особенно вниз по лестнице, был сведен к минимуму.В некоторых случаях после соответствующей оценки лунатизм можно лечить небольшими дозами определенных лекарств.
Научное значение разговоров во сне · Границы для молодых умов
Аннотация
Кто-нибудь из ваших родителей, братьев, сестер или друзей когда-нибудь говорил вам, что вы разговариваете во сне? Нечего стыдиться! Недавнее исследование показало, что более половины всех людей разговаривали вслух во сне [1].Это может быть даже недооценено, потому что часто люди не замечают, что разговаривают во сне, если только кто-нибудь не разбудит их или не скажет им об этом на следующий день. Большинство нейробиологов , лингвистов и психологов, изучающих язык, интересуются нашими навыками производства речи и понимания языка в течение дня. В этом исследовании мы изучим, что известно о воспроизведении открытой речи в ночное время. Мы предполагаем, что изучение речи во сне может быть столь же интересным и информативным, как и изучение речи в бодрствующем состоянии.
Что такое говорить во сне?
Разговор во сне (или сомнилоквия ) можно рассматривать как часть большого семейства типов «сонных высказываний», таких как бормотание, смех, стоны и свист во время сна. Древнегреческий философ Гераклит из Эфеса уже около 2500 лет назад наблюдал, как кто-то разговаривает во сне, так что это не совсем недавнее открытие. Это случается в любом возрасте (при условии, что человек способен говорить!) и может происходить в любое время суток.Говорят, что разговоры во сне чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Однако может быть и так, что спящих детей просто чаще подслушивают (например, их родители), чем взрослых. Иногда разговоры во сне относят к непроизвольным действиям, которые могут возникать во время сна (так называемые «парасомнии»), таким как лунатизм, скрежетание зубами и даже к типам нарушений поведения во сне, при которых пациенты могут травмировать себя или своего партнера по постели, непроизвольно совершая опасные движения. во время сна.Тем не менее, разговоры во сне часто очень невинны и, как правило, не требуют никакого лечения. Исключение составляют разговоры во сне, которые могут начаться после травматического опыта, как у солдат, принимавших участие в войне.
Когда мы говорим во сне?
Сон человека состоит из различных стадий (см. хороший обзор в статье Почему сон? Маноаха и Стикголда), которые можно различить, изучая записи электрической активности с датчиков, размещенных на чьем-либо скальпе, методом, называемым электроэнцефалографией ( ЭЭГ; см. рисунок 1).Хотя сны могут появляться на всех стадиях сна, наиболее ярко мы видим сны на стадии сна, известной как «быстрый сон», из-за возникновения движений R apid E ye M . Во время БДГ-сна все мышцы тела (за исключением глазных мышц, разумеется) парализованы нервными структурами в стволе мозга, которые мешают нам воплощать в жизнь наши сны. Соответственно, сложные движения, такие как лунатизм, обычно возникают только во время стадий медленного сна. В таких случаях кажется, что небольшая часть мозга бодрствует, в то время как остальная часть мозга спит [2].Похоже, это верно и для разговоров во сне: для произнесения речи требуется планирование и выполнение быстрых последовательностей мышечных движений, следовательно, это, скорее всего, произойдет в непарализованных стадиях сна без фазы быстрого сна [3]. Это говорит о том, что речь, которую мы произносим вслух во время сна («разговор во сне»), не обязательно является просто явным аналогом того, что мы можем произносить про себя во сне или в ночных кошмарах («речь сновидения»). Однако также сообщалось о явных разговорах во сне во время быстрого сна, что может произойти, когда ствол мозга ненадолго не может парализовать мышцы тела [4].Так или иначе, существование разговоров во сне и сновидений показывает, что наш мозг не полностью «выключается» во время сна.
- Рисунок 1
- Электрическая активность мозга, зарегистрированная пятью электродами, помещенными на чью-либо кожу головы, измеряется в микровольтах (мкВ). Небольшие отклонения волн, изображенных здесь, показывают, что этот человек становится немного сонным. Точно так же изучение таких волн во время сна позволяет нам различать разные стадии сна.
Что говорят люди во сне?
Распространенное мнение, встречающееся в популярных песнях и романах, состоит в том, что люди иногда выдают свои самые сокровенные секреты во сне, потому что они не контролируют то, что они говорят.Хороший пример — песня Nightmares Джоша Риттера. Исследования показали, что раскрытие личных секретов во сне происходит очень редко и необычно [5], хотя нередко во время разговора во сне упоминаются вещи и люди, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Разговоры во сне могут отражать чьи-то чувства, но не обязательно какие-то «тайные» чувства. Давайте посмотрим, что на самом деле говорят люди во время сна, и сравним это с речью, которую мы произносим днем. Вот несколько примеров разговоров во сне, взятых из большой базы данных [5]:
Пример A: «Мм, хм – да, да»
Пример B: «Павлинье дерево?! На дереве полно павлинов, ласточек и других раскрасок, абсолютно, аааааааааааааааааааа-а-а-а-а-а-а-а-льхумных — возьми мою камеру, Ларри, и не забудь перевернуть плёнку, а то когда она вернется, у меня будет припадок — приезжай на ! Бог! – вы должны увидеть это.[Это было произнесено с видом оживленного настороженного энтузиазма.]
Пример C: «Я хочу взять сеть — записку — записку»
На первый взгляд эти высказывания ничем не отличаются от того, что мы говорим в течение дня. И действительно, с лингвистической точки зрения сходство между разговором во сне и речью бодрствования поразительно. Высказывания могут быть очень простыми и короткими, как в примере А, что не сильно отличается от короткого обратного ответа в повседневном разговоре. Пример Б, с другой стороны, показывает, насколько сложными могут быть разговоры во сне.Он включает в себя различные типы речевого акта, в том числе вопрос, описание визуальной сцены и повеление («принеси мне камеру»), обращенное к конкретному адресату («Ларри»), с различными интонационными паттернами. Такие способности воспроизведения речи в ночное время, отраженные в приведенных выше примерах, предполагают, что сети мозга, участвующие в производстве речи, могут активироваться, пока человек спит. Основываясь на исследованиях бодрствующих участников, мы знаем, что эти сети находятся большей частью в лобных и височных долях мозга, главным образом в левом полушарии .
Как и повседневная разговорная речь, разговор во сне может содержать речевые ошибки. В примере C показана предполагаемая речевая ошибка, которую немедленно исправляет спящий говорящий. Проблемы с подбором слов и правильным кодированием звуков, составляющих слово, кажутся несколько более распространенными в разговоре во сне, чем в повседневной речи. Иногда они даже напоминают трудности с подбором слов у людей, страдающих определенными типами афазии, языкового расстройства, вызванного дисфункцией (частей) мозга.Еще одной характеристикой некоторых случаев разговоров во сне является очевидное отсутствие тематической связности последующих высказываний. Одна возможность состоит в том, что такие высказывания связаны с содержанием сна, в котором тематически разные и явно не связанные сцены могут быстро следовать друг за другом. В отличие от таких сниженных способностей во время сна, есть некоторые неподтвержденные сообщения о том, что люди были более творческими или красноречивыми в разговоре во сне, чем в речи бодрствования, например, когда говорят на втором языке.Другое важное различие между разговором во сне и повседневной речью заключается в том, что люди часто не помнят на следующий день, что они открыто произносили речь во сне, не говоря уже о том, что они сказали во сне.
В отличие от проблем с подбором слов и случайной непоследовательности, грамматическая структура предложений во время разговора во сне часто совершенно правильна. По-видимому, наш мозг способен производить грамматически правильные предложения, пока мы спим. Это говорит о том, что построение грамматической структуры предложения в речевом производстве (в том числе и в бодрствующей речи) представляет собой во многом автоматический процесс, который может происходить без особого внимания со стороны говорящего.В свою очередь, это позволяет говорящему больше сосредоточиться на содержании сообщения [6]. Это один из примеров того, как изучение речи во сне может повлиять на наше понимание производства речи в бодрствующем состоянии. Во вставке 1 приведены некоторые забавные факты о разговорах во сне.
Вставка 1. Несколько забавных фактов о разговорах во сне.
- Разговоры во сне случаются в любом возрасте и могут возникать в любое время суток.
- Говорят, что дети чаще разговаривают во сне, чем взрослые.
- Мозг ночью не полностью «выключается»; иначе разговор во сне был бы невозможен.
- Есть много песен о разговорах во сне и сновидениях, например, Talking In Your Sleep группы The Romantics.
- Разговор во сне иногда бывает более творческим, чем речь днем!
Заключение и перспективы
Таким образом, между речью бодрствования и разговором во сне есть много поразительного сходства, но есть и некоторые различия.Удивительно, но изучение разговоров во сне не привлекало особого внимания ученых в течение последних 30 лет. Многие вопросы остаются без ответа, и многое еще предстоит выяснить. В частности, до сих пор отсутствует хорошее нейробиологическое объяснение различий между разговором во сне и бодрствующей речью с точки зрения уровней активации мозговых сетей, участвующих в воспроизведении речи. Таким образом, разговоры во сне могут стать отличной темой для изучения нового поколения молодых умов.
Глоссарий
Электроэнцефалография (ЭЭГ) : ↑ Метод, который позволяет исследователям и врачам наблюдать и анализировать активность мозга путем размещения небольших датчиков («электродов») на коже головы человека.
Лобная доля : ↑ Часть мозга, расположенная в передней части головы, за лбом.
Полушарие : ↑ Мозг можно разделить на левую и правую части, которые разделены большой щелью. Две соединенные части называются левым полушарием и правым полушарием.
Лингвист : ↑ Человек, изучающий язык или разные языки. Некоторые лингвисты, например, описывают языки, на которых говорит лишь небольшая группа людей.Другие пытаются понять, почему язык со временем меняется. К сожалению, немногие лингвисты изучают разговоры во сне.
Невролог : ↑ Человек, изучающий мозг (и некоторые другие части нервной системы). Некоторые нейробиологи, например, пытаются понять, что происходит в нашем мозгу, когда мы спим.
Височная доля : ↑ Часть мозга, глобально расположенная выше и позади ушей, в обоих полушариях .
Каталожные номера
[1] ↑ Бьорватн, Б., Гронли, Дж., и Паллесен, С. 2010. Распространенность различных парасомний среди населения в целом. Сон Мед. 11: 1031–1034. doi: 10.1016/j.sleep.2010.07.011
[2] ↑ Бассетти К., Велла С., Донати Ф., Виелепп П. и Ведер Б. 2000. ОФЭКТ во время лунатизма. Ланцет 356: 484–485. doi: 10.1016/S0140-6736(00)02561-7
[3] ↑ Аркин, А. М., Тот, М. Ф., Бейкер, Дж.и Хасти, Дж. М. 1970. Частота разговоров во сне в лаборатории среди хронических говорящих во сне и хорошо запоминающих сны. Дж. Нерв. Мент. Дис. 151: 369–374. дои: 10.1097/00005053-197012000-00002
[4] ↑ Угуччиони, Г., Палланка, О., Голмард, Дж. Л., Додет, П., Херлин, Б., Леу-Семенеску, С., и др. 2013. Связанная со сном консолидация декларативной памяти и вербальное воспроизведение во время разговора во сне у пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна. PLoS One 8:e83352. doi: 10.1371/журнал.пон.0083352
[5] ↑ Аркин, А. Н. 1981. Разговор во сне. Психология и психофизиология. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates.
[6] ↑ Кемпен, Г. 1981. De Architectuur van het spreken. Interdisciplinair Tijdschrift voor Taal Tekstwetenschap 1: 110–123.
Можно ли разговаривать во сне на другом языке?
Люди во сне делают множество странных вещей. Вам когда-нибудь снились странные сны? Слышали, как кто-то что-то бормотал во сне? Видели или были лунатиком? Ум может быть таинственным местом, когда он должен отдыхать.Но действительно ли возможно говорить на другом языке, когда вы спите? Вполне возможно!
Блог по теме: Что заставляет людей говорить во сне?
В течение дня ваш мозг улавливает всевозможные лакомые кусочки. Возможно, вы пообедали во вьетнамском ресторане или подслушали испанский в банке. Вы можете не узнавать слова, но вы их слышали. Они могут вернуться позже, когда вы спите…и говорить!
То, что вы говорите, звучит только как другой языкВы не бодрствуете, когда говорите во сне, поэтому понятия не имеете, что говорите. Ваш партнер может сказать вам, что вы говорите на другом языке, но знает ли этот человек этот язык или просто то, как он звучит? Они могут сказать вам, что это звучит так, как будто вы говорите по-французски, хотя на самом деле вы просто говорите тарабарщину с французским акцентом.
Ты мечтаешь на других языках
Если вы когда-либо погружались в другую культуру и хорошо знаете язык, возможно, вам действительно снятся сны на этом языке.В таких случаях вы вполне можете говорить на другом языке, кроме вашего родного, пока вы спите. Вы ощущаете этот язык во сне, так что вы можете говорить на нем и во сне.
Сон переносит вас в совершенно новый мир, очень непохожий на тот, в котором вы живете, когда бодрствуете. Вы обнаружите, что можете летать во сне, так что, возможно, вы также можете говорить на другом языке. Другое дело, говорите ли вы настоящие слова или просто тарабарщину, похожую на испанскую.
Лунатизм — NHS
Лунатизм — это когда кто-то ходит или выполняет сложные действия, не полностью проснувшись.
Обычно это происходит в период глубокого сна. Это достигает пика в начале ночи, поэтому лунатизм, как правило, происходит в первые несколько часов после засыпания.
Лунатизм может начаться в любом возрасте, но чаще встречается у детей. Считается, что каждый пятый ребенок хоть раз ходит во сне.Большинство из них перерастают это к тому времени, когда они достигают половой зрелости, но иногда это может сохраняться и во взрослой жизни.
Почему некоторые люди ходят во сне
Точная причина лунатизма неизвестна, но, похоже, это передается по наследству. У вас больше шансов ходить во сне, если у других членов вашей семьи есть или были лунатизм или ночные страхи.
Следующие факторы могут спровоцировать лунатизм или усугубить его:
- недосыпание
- стресс и беспокойство
- инфекция с высокой температурой, особенно у детей
- чрезмерное употребление алкоголя лекарств, таких как некоторые седативные средства
- вздрагивание от внезапного шума или прикосновения, вызывающее резкое пробуждение от глубокого сна
- внезапное пробуждение от глубокого сна, потому что вам нужно сходить в туалет
Другие нарушения сна, которые могут вызвать у вас частые внезапные пробуждения ночью, такие как обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног, также могут спровоцировать эпизод лунатизма.
Принятие мер по предотвращению некоторых из этих триггеров, например обеспечение достаточного сна и работа над стратегиями борьбы со стрессом и его снижения, часто помогают.
Что происходит, когда человек ходит во сне
В некоторых случаях лунатизма человек может просто сесть в постели и оглядеться, на короткое время выглядя растерянным. Другие могут вставать с постели и ходить, открывать шкафы, одеваться или есть и могут казаться взволнованными.
В крайних случаях человек может выйти из дома и выполнять сложные действия, например, водить машину.
Глаза обычно открыты, когда кто-то ходит во сне, хотя человек будет смотреть прямо сквозь людей и не узнавать их. Они часто могут хорошо передвигаться вокруг знакомых предметов.
Если вы поговорите с человеком, страдающим лунатизмом, он может частично ответить или сказать что-то бессмысленное.
Большинство эпизодов лунатизма длятся менее 10 минут, но могут быть и дольше.В конце каждого эпизода человек может проснуться или вернуться в постель и заснуть.
Обычно они не помнят об этом утром или могут иметь фрагментарную память. Если проснуться во время лунатизма, человек может чувствовать себя сбитым с толку и не помнить, что произошло.
Что делать, если вы обнаружили, что кто-то ходит во сне
Если вы видите, что кто-то ходит во сне, лучше всего убедиться, что он в безопасности. Если их не беспокоить, они часто снова засыпают.Мягко направьте их обратно в постель, заверив их.
Не кричите и не пугайте человека, а также не пытайтесь физически сдерживать его, если он не в опасности, так как он может наброситься.
Когда обращаться за медицинской консультацией
Случайные эпизоды лунатизма обычно не требуют медицинской помощи. Лунатизм редко является признаком чего-то серьезного и со временем может пройти, особенно у детей.
Но вам следует обратиться к врачу общей практики, если лунатизм случается часто, вы обеспокоены тем, что человек может нанести вред себе или другим, или если эти эпизоды продолжаются или начинаются во взрослой жизни.
Врач общей практики может направить вас в специализированный центр сна, где можно более подробно обсудить историю сна вашего ребенка или вашего ребенка. При необходимости можно организовать исследования сна, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать лунатизм, такие как обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
Лечение лунатизма
Специального лечения лунатизма не существует, но обычно помогает высыпаться и выполнять регулярные и расслабляющие процедуры перед сном.
Вам может быть полезен следующий совет :
- старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
- убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо, когда вы ложитесь спать
- ограничьте потребление напитков перед сном, особенно напитков, содержащих кофеин , и ходите в туалет перед сном
- найдите способы расслабиться перед сном, например примите теплую ванну, почитайте или сделайте глубокий вдох
- если ваш ребенок ходит во сне в одно и то же время большую часть ночи, попробуйте осторожно разбудить его для короткое время от 15 до 30 минут до того, как они обычно ходят во сне — это может остановить их лунатизм, изменив их нормальный цикл сна.
Лекарства обычно не используются для лечения лунатизма. Однако иногда используются такие лекарства, как бензодиазепины или антидепрессанты , если вы часто ходите во сне или существует риск серьезного травмирования себя или других. Эти лекарства могут помочь вам уснуть и уменьшить частоту эпизодов лунатизма.
Иногда могут быть полезны такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или гипнотерапия.
Предотвращение несчастных случаев
Важно, чтобы в тех местах вашего дома, где человек может ходить во сне, не было хрупких или потенциально опасных предметов, и убирайте все предметы, о которые он может споткнуться.Также рекомендуется держать окна и двери запертыми.
Если ваш ребенок ходит во сне, не позволяйте ему спать на верхней кровати двухъярусной кровати. Вы можете установить ворота безопасности наверху лестницы.