Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Многие люди интересуются, как выйти из депрессии после расставания. Может уйти ребенок, ставший самостоятельным, мужчина или женщина, любовница или любой другой важный для вас человек. Несмотря на кажущуюся трудность, преодолеть этот тяжелый жизненный этап вполне реально. Для этого нужно набраться решимости выйти из этого состояния. Сегодня будет дано несколько советов, как освободиться от переживаний и начать жить счастливо.

Почему возникает депрессия?

Депрессия в данной ситуации не является самостоятельным заболеванием. Это даже нельзя назвать патологией, потому что расстраиваться после расставания с парнем или девушкой (или любым другим важным человеком) абсолютно нормально. Вряд ли найдется человек, который не испытывал бы негативных эмоций после потери кого-то важного.

Но депрессия не возникает на пустом месте. Как правило, она появляется, когда человек зацикливается на своих негативных эмоциях, начинает интерпретировать события в самом мрачном свете. Как говорил известный коуч Энтони Роббинс, депрессия – это во многом самоисполняющееся пророчество. Как и любое другое эмоциональное состояние, она возникает вследствие определенных умственных действий человека.

Можно провести эксперимент (но настоятельно не рекомендуется это делать). Достаточно начать интерпретировать каждое событие самым мрачным образом, видеть везде крушение надежд или зациклиться на том, чего человек лишился, думать постоянно о проблемах и специально удерживать у себя в голове только негатив. Через некоторое время депрессивные настроения станут частью жизни. Собственно, именно так поступает огромное количество женатых мужчин, и в результате остаются недовольными браком.

Что такое профицитарный подход?

Есть два стиля мышления: дефицитарный и профицитарный. Первый порождает депрессию, а второй выводит из нее, а также выполняет профилактику этого состояния. Побороть тяжелую депрессию после расставания, исходя из профицитарного подхода, значительно проще.

Начнем с того, что наш мир являет собой то, на что направлено наше внимание. Мы все живем в иллюзиях, потому что человеческий мозг неспособен познать окружающую действительность во всем ее многообразии. Приходится выбирать что-то главное, и на нем сосредотачиваться.

После расставания с любимым человеком многие люди мыслят дефицитарно. Они думают о том, чего лишились, какие у них новые проблемы возникли. Их фокус внимания направлен на то, чего нет. Отсюда и депрессивные настроения. Такой человек не заметит самое лучшее, даже если оно у него под носом.

Профицитарный же подход – полная противоположность. Человек сосредотачивается на возможностях, на том, что он приобрел после травматической ситуации, анализирует полученный опыт и применяет его в жизни. Ему ни одна проблема ни по чем, он не боится трудностей, неопределенность вдохновляет, а не пугает. Любая неприятная ситуация, воспринимается, как ценный урок, возможность еще большему научиться.

Профицитарный подход полностью соответствует поговорке «если жизнь подсунула лимон – сделай из него лимонад». Поэтому первый шаг, который нужно сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания – это открыть блокнот (или программу в компьютере, куда можно что-то записать) и прописать перспективу. Написать мини-эссе на тему, какой урок можно извлечь из этой ситуации, какие возможности есть в этом случае, и что будете делать дальше.

Нельзя сказать, что будет легко. Во-первых, это требует немалых интеллектуальных усилий (но их нужно приложить), во-вторых, необходимо время. Если вы пессимист по жизни, то придется тренироваться в течение длительного времени. Но это того стоит. Через некоторое время вы автоматически с любой жизненной ситуацией будете проворачивать такую работу. Только на этот раз уже в уме, без листика.

Чем профицитарный подход отличается от оптимизма? А тем, что он опирается на реальные возможности человека, он притянут к реальности. Именно поэтому он в большей степени, чем оптимизм способен решить проблему, а не тешить человека ложными иллюзиями. Именно поэтому можно по-настоящему выбраться из депрессии, а не погрузить себя в иллюзии, разрушение которых способно повергнуть еще в более ужасное состояние.

Вопрос: а что делать, если никак не получается найти возможности в неприятной ситуации? Возможно, их действительно нет. В этом случае надо подумать, что сделать, чтобы они были или стало проще их найти. Может книгу какую-то прочитать, может, с людьми пообщаться нужными? Также стоит попытаться просто подождать. Часто ответ на нужный вам вопрос приходит только через несколько лет. Нужно просто набраться терпения и методично стараться найти ответ.

Запомните: на любой вопрос можно найти ответ, из любой трудной ситуации можно найти выход. Выготский говорил: «мышление начинается там, где мозг сталкивается с трудностями». Вот, для вас расставание с близким является трудностью. Но это уже плюс, потому что мозг начинает работать. И через некоторое время вы научитесь тому, чего не умели никогда.

Медитация и депрессия

Хорошо помогает справиться с депрессией медитация. Сейчас может появиться огромное количество читателей, готовых бросать в автора помидоры скептицизма, мол это религиозная практика, и эффективность ее сомнительная. Для таких людей приводим научное обоснование того, как работает медитация, и каким образом она помогает избавиться от депрессии после расставания.

Прежде всего, исходим из того, что любая эмоция является довольно кратковременной, если ее не подпитывать. Как правило, в депрессии человек раскручивает самые печальные сценарии своей жизни. За это отвечает так называемая дефолт-система мозга. В норме она отвечает за планирование, и без нее мы не могли бы решить, например, поехать следующим летом на Бали. Проблема в том, что она умеет планировать не только позитивные события, но и негативные. Это тоже полезно, если к месту. Но вот когда человек находится в депрессии, то работа дефолт-системы мозга слишком интенсивная и абсолютно неуместная. Наша задача – ее остановить. Но как это сделать?

А все очень просто. У мозга есть еще одна система – сеть выявления значимости. Она активируется каждый раз, когда человек осознанно концентрирует внимание на каком-то объекте. Она вместе с дефолт-системой работает в противофазе. То есть, когда работает сеть выявления значимости, вторая отключается.

Медитация же помогает включить первую систему мозга, потому что человек осознанно концентрируется на чем-то одном.

Вообще, медитативные техники уже давно используются в психотерапии. Конечно, это не всегда классическая медитация, чаще применяются более сложные техники, например, аутогенная тренировка. Но в основе лежит тот же самый принцип. Все они способствуют релаксации. Мы рассмотрим несколько разных медитативных техник, которые отличаются по сложности и эффективности, но все могут быть применимы для того, чтобы пережить тяжелую депрессию после расставания.

Очень полезно практиковать медитацию, например, беременным. В этот важный период очень большая необходимость в поддержании ровного настроения, без сильных эмоций. А депрессия вообще опасна. Поэтому в положении настоятельно рекомендуется медитировать.

Самая легкая медитация

Сегодня мы освоим простейшую медитацию, которая поможет вам преодолеть депрессию после расставания. Инструкция:

1. Займите удобную позу. В принципе, этот пункт необязателен, медитировать можно и стоя, и сидя, и в любом положении. Но если изначально займете удобную позу, расслабиться будет проще.
2. Остановите внутренний монолог и наблюдайте за дыханием. Старайтесь как можно дольше оставаться в сосредоточенном состоянии. Если отвлеклись – ничего страшного. Просто спокойно возвращаетесь в исходную точку (то есть, к дыханию).

Собственно, это вся инструкция по медитации. Здесь очень важно понимать, что даже если вы отвлекаетесь, медитация не считается неудачной. Вы будете отвлекаться, и чем сильнее эмоциональный накал, тем тяжелее будет сосредоточиться. Здесь главное – пытаться. Если пытаетесь, то уже медитируете.

Аутогенная тренировка

Более сложная медитативная техника, но она дает более устойчивый и сильный результат. Известный экзистенциальный психолог Виктор Франкл с помощью аутотренинга смог пережить годы нацистских концлагерей, не потеряв веры в прекрасное будущее, а также помог спастись от суицида огромному количеству узников. Он стал известнейшим психологом современности, а прожил до 93 лет. Этот пример уже сам по себе показывает, насколько большую силу имеет профицитарное мышление.

Так вот, если вкратце, аутогенная тренировка выполняется в шесть шагов.

1. Пассивная концентрация на тепле тела. Когда мышцы человека расслаблены, он ощущает приятное тепло. Вот наша задача сосредоточиться на ощущении тепла. Причем не нужно пытаться представить эти ощущения, искусственно их вызвать. Нужно просто на них сосредоточиться. Принцип тот же самый. Отвлеклись – вернулись вниманием, абсолютно не переживаем, если не получается сосредоточиться, это абсолютно нормально. Этот же медитативный принцип сохраняем и на всех следующих этапах.
2. Пассивная концентрация на тяжести тела. Мы не чувствуем веса нашего тела только потому, что постоянно работают мышцы. Если мы их расслабляем, то сразу начинаем ощущать тяжесть.
3. Пассивная концентрация на дыхании.
4. Пассивная концентрация на сердцебиении.
5. Пассивная концентрация на ощущении тепла в зоне солнечного сплетения.
6. Пассивная концентрация на ощущении прохлады во лбу.

Чтобы сосредоточиться было еще проще, можно повторять аффирмации типа «мое тело теплое» или «мое сердце бьется ровно и спокойно». Эти шесть этапов освоить не так просто, требуется время.

Но это только первый шаг, второй – это так называемая аутогенная медитация. Здесь можно применять аффирмации и визуализации, которые направлены на изменение эмоционального состояния. Но перед тем, как их говорить, стоит убедиться в том, что вы уже расслаблены. В напряженном состоянии ни аффирмации, ни визуализации не помогут. Поэтому очень важно научиться входить в аутогенное состояние.

Аффирмации и визуализации

Как бы оно странно ни звучало, но это тоже медитативные техники, и они также имеют научное обоснование. Суть очень проста. Аффирмации – это словесные формулы, которые нужно постоянно повторять в течение какого-то времени. При этом нужно стараться максимально сосредоточиться на той фразе, которая проговаривается, а также вникать в ее смысл. Тогда эффект будет максимальный. Если отвлеклись – вернулись к исходной точке.

Аффирмации могут быть абсолютно разными, начиная формулами типа «я уверен в себе» и заканчивая «я легко адаптируюсь к самым большим трудностям». При этом стоит подбирать те формулы, которые не связаны с самообманом. Аффирмации будут работать только тогда, когда причина беды человека кроется в отношении к определенным вещам.

Впрочем, есть более эффективная техника, чем аффирмации. Она не является по факту медитативной, ходя и содержит элементы медитации. Это афформации. Они являют собой те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Типа «почему я легко адаптируюсь?». Такой подход имеет преимущества, поскольку направлен на поиск возможностей, реально существующих. Обмануть себя с помощью афформаций значительно сложнее, и поэтому отношение к неприятным вещам можно поменять более радикально.

Почему афформации работают? Потому что они позволяют посмотреть на привычные вещи под другим углом и развеять негативные установки, которые, собственно, и ведут к депрессии. Проблема депрессии не столько в плохих эмоциях, апатии, сколько в иррациональных убеждениях, которые и порождают их. Следовательно, если у вас получится эти установки изменить на более позитивные, то не только можно выйти из такого состояния, но и осуществить профилактику повторных «приступов».

Что касается визуализации, то в ее основе лежит факт, что эмоции очень тесно связаны с воображением. Поэтому представляя что-то приятное, можно изменить свое настроение. Стоит учитывать, что без внутренней расслабленности этот способ работать не будет, а потому визуализацию наиболее эффективно использовать на второй стадии аутогенной тренировки после того, как организм погрузится в трансовое состояние.

Об антидепрессантах

Антидепрессанты – это, как можно понять из названия, препараты для лечения депрессии. Определенную эффективность они имеют, но стоит учитывать несколько важных моментов:

1. Антидепрессанты показаны лишь при сильных формах депрессии. Все описанные выше рекомендации лучше всего применимы при легких формах, а также если мы говорим о бытовом понимании (то есть, обычная меланхолия, а не заболевание) этого термина. В любом случае, настоятельно рекомендуется показаться врачу или психотерапевту, который точно определит степень болезни.
2. Антидепрессанты являют собой лишь симптоматическую терапию. Они направлены не на устранение заболевания, а лишь на то, чтобы убрать его проявление. Основной метод лечения, который показал себя наиболее эффективно – когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее задачи понятны и описаны выше: выработать позитивные модели поведения, навыки оптимистичного взгляда на мир, а также изменить иррациональные когнитивные образования, которые и породили депрессивное состояние.
3. Цель приема антидепрессантов – помочь вспомнить человеку нормальное состояние, чтобы он потом волевыми усилиями мог его самостоятельно воссоздать. Все мы помним о связи эмоций и воображения, да? Проблема человека в глубокой депрессии как раз в том, что он не может вспомнить, а каково это быть веселым и счастливым.

Таким образом, антидепрессанты хотя и являются эффективным средством лечения, но все же симптоматического. Основная же работа происходит на уровне мышления и того, как человек познает мир. Избавиться от уныния и подавленности можно только самостоятельно.

Чего нельзя делать при депрессии?

Депрессия – это состояние, при котором человек может еще больше себе навредить. Поэтому нелишним будет понять, чего нельзя делать при депрессии:

1. Употреблять спиртное. После непродолжительного периода увеселения алкоголь способен еще сильнее усилить симптомы депрессии из-за интоксикации организма. Алкоголь, еда и другие подобные способы снятия стресса доказали свою неэффективность во время борьбы с депрессией. Хотя человеку кажется, что это способно решить проблему, на деле оно не так. Стоит помнить, что ожидание положительного эффекта от этих вещей – всего лишь иллюзия.
2. Самому подпитывать депрессивные мысли. Многие люди сами раскручивают негативные мысли. Фактически они используют ту же технику афформаций, только в негативе. Они сами себе находят доказательства, почему все так плохо, что только усугубляет их состояние.

Продолжительность депрессии

Сколько времени длится депрессия после расставания? Все зависит от многих факторов:

1. Характер человека. На продолжительность депрессии влияют личностные черты человека. Если он раньше был склонен к депрессивным настроениям, то выход из этого состояния потребует значительно большего времени. В некоторых случаях это вообще невозможно до тех пор, пока он не научится переоценивать ситуацию и не начнет это делать регулярно.
2. Отношение к ситуации. Да, мы говорим о депрессии после расставания, но даже к этому неприятному событию разные люди могут относиться по-разному. Один найдет море плюсов, а другой впадет в депрессию.
3. Настроенность на то, чтобы остаться в депрессивном состоянии или чтобы выйти из него. Есть люди, которые получают вторичную выгоду от депрессивного состояния. Они хотят, чтобы их жалели, а также они могут свое «несчастное» положение использовать для того, чтобы манипулировать другими. Такой человек из депрессии не выйдет.

В общем, депрессия может длиться очень долго. Избавление от нее требует большого количества усилий. Нужно все пережитое интерпретировать так, чтобы оно вдохновляло. Не нужно плакать по этому поводу. Да, усилий надо приложить много, но ведь можно каждый день делать небольшие шаги, и через некоторое время сможете выбраться из этого состояния. Все большое состоит из маленького.

Выводы

Депрессия – это неприятное состояние, но при желании из него можно выйти, даже если оно очень долго продолжается. Любому человеку стоит научиться в него не попадать. Для этого нужно тренироваться на маленьких неприятностях. Каждый раз, когда происходит что-то плохое, стараемся извлекать урок и думать о возможностях. Чтобы не попадать в депрессию, нужно быть профицитарным по жизни. А это придет с опытом.

Если вы находитесь в депрессии после развода с супругой или расставания с любовником в данный момент, то у вас есть прекрасная возможность потренироваться искать хорошее в неприятных ситуациях. И это само по себе хорошо. Пользуйтесь описанными выше рекомендациями, чтобы обрести реальное счастье. И депрессия уйдет, и новая не придет.

Если в течение какого-то времени после разлуки (разрыва) эти рекомендации не помогают, состояние глубокого угнетения сохраняется или даже усугубляется рекомендуется обращение к психологу.

90000 How to Get Out of Bed When You’re Depressed 90001 90002 My bed has never been a sanctuary. 90003 Not 90004 because I’m disciplined, but because I have very painful memories of my mother’s severe depression — her living in her bed — that I experienced as a grade-schooler. When I was much younger than my kids, I woke myself up for school, made my breakfast and lunch, and walked to school. When I returned to the house, around 3 pm or so, sometimes she was still in bed, oftentimes crying. 90005 90002 I do not fault her for her depression — I have cried hours and hours in front of the kids and wish I could take back those memories.However, I promised myself somewhere in that pain that I would never use my bed as an escape, especially when I had young children. The thought of a pajama day even today makes me ill. 90005 90002 Therefore, I posed the how-do-you-get-out-of-bed question to my community and to an expert. Here’s what they had to say. 90005 90010 1. Be Depressed Upright (or Prepare For the Voices) 90011 90002 Robert Wicks, psychologist and author of the bestselling book Riding the Dragon, has debriefed professionals in Cambodia following years of torture and was responsible for the psychological debriefing of relief workers evacuated from Rwanda during the country’s bloody civil war.I figured he would be a good one to ask about the bed debacle. 90005 90002 «A depressed person did say to me, ‘I could not do anything you asked in our last session. I was too depressed to get out of bed, ‘ «Wicks told me. «I said, ‘Ah, that is my fault. I should have cautioned you that those voices would be there and to respond by saying: 90003 Yes, I am depressed but I am going to be depressed outside 90004. Activity and depression do not like to live together. » 90005 90002 When I really do not want to do something, I try my best to stop the cerebral activity known as thinking, put myself in automatic mode, and «just show up,» as a running coach once told me.Preparing in advance for these thoughts is also helpful, like Wicks said, so you will not be taken off guard when they try to manipulate you to stay under the covers. And once your body is in motion, it is much easier to keep it in motion. 90005 90010 2. Just Make It to the Shower (or Break Things Down Into Tiny Steps) 90011 90002 My standard words of advice to anyone who is heading into the Great Hole of Depression is this: «Take it 15 minutes at a time. No more than that. «Because every time I do just that — think about only those things that need to be handled in the next 900 seconds — I breathe a sigh of relief and can sometimes even touch an edge of hope.90005 90002 Michelle, from Project Beyond Blue, uses the same system to get herself out of bed. I thought her self-talk was worth passing on to others: 90005 90002 «What works for me on bad days is to break things down into tiny, tiny steps. So I started saying to myself, ‘I do not have to go to work, I just need to get into the shower. ‘ Then, ‘I do not have to go to work, I just need to eat some breakfast.’ Then, ‘I do not have to go to work, I just have to brush my teeth.’ Then, ‘I do not have to go to work, I just need to get on the train.’It made me feel like I could back out as soon as something became too much, and I would usually end up at work by taking it slowly like this. It sounds insane and overly simple, but it did make a big difference for me when I struggled to get out of bed. «90005 90010 3. Bribe Yourself 90011 90002 Laurie, from the community, gets herself out of bed by reminding herself how much better she’ll feel after coffee, and by recalling how much she loves to listen to music on her iPod on the ride in. Her wisdom reminded me of the tricks that Ben, my 85-year-old running buddy (I’m a slow runner), used to pull out to get me to jog 18 miles as we trained for a marathon.An hour or so before our run, he would plot out the course and hide bonbons and refreshments behind the trees every two miles. Toward the end, when I did not think I could run any further, all I had to do was visualize the watermelon Jolly Ranchers at the next stop. And I wondered why running made me gain weight. 90005 90010 4. Get a Reason (or a Purpose) 90011 90002 I apologize in advance for the irate comments this point will probably provoke: «You think it’s my choice to be depressed?» «You think I’m in bed because I do not have a reason to get up?» Well, no.I know of people with psychomotor impairment who literally can not get out of bed without help. However, I also know that most of the people who responded to this question — how to get out of bed — told me that they needed something to do to get them vertical in the morning. Even though they 90003 hate 90004 having to get up at some ungodly hour five times a week for a job they do not love, they are glad they have the job, because their work gives them the structure that is critical to their recovery.90005 90002 When my mom was trying to climb out of her darkness, a therapist recommended she get a job — any kind of job — to get her mind off of her sadness. So she became a hostess at nice restaurant, and worked the late breakfast and lunch shift. I believe that was the beginning of her healing process. I know it made for much happier kids. It does not have to be a 9-to-5 stressful job, of course. Agreeing to look after an elderly neighbor or take care of a friend’s pet, or volunteering your time at the Boys & Girls Club can give you a sense of purpose that demands rising from your bed.90005 90002 90003 Join the conversation «Getting Out of Bed in the Morning» on Project Beyond Blue, the new depression community. 90004 90005.90000 Getting Back Up After You Fall: Healing from Depression 90001 90002 90003 90004 90002 90006 «The problem is not that there are problems. The problem is expecting otherwise and thinking that having problems is a problem. » ~ Theodore Rubin 90007 90004 90002 Growing up I was a thoughtful and happy kid-carefree, easy going, not afraid to make mistakes and take on challenges. 90004 90002 Just before I turned 13, my parents moved our family halfway across the world where we knew no one.90004 90002 I adjusted well, made friends, and felt content and successful in my pursuit of whatever I decided was worth pursuing. I was strong and confident. I worked hard, laughed easily and often, and felt as if I had the good life all figured out. 90004 90002 Then shortly after I turned twenty-five a severe depressive episode hit me like a ton of bricks. Looking back, I can see how it came about, how several traumatic events stacked upon themselves until I finally collapsed under their weight, but at the time I felt annihilated, ploughed over, and destroyed virtually overnight.90004 90002 90006 I spent the next nine months steeped in profound physical, emotional, and mental anguish. 90007 90004 90002 The shame was the worst part. 90004 90002 Despite years of evidence to the contrary, when I could not get myself off the couch for months, when I could not enjoy any activity, and when I could not smile genuinely at anyone or anything, I truly thought that this was my actual self, my real personality-that I was boring, unmotivated, useless, a loser, an anomaly; that I was weak, and that all of this was my fault.90004 90002 90006 Essentially, depression lies to you-about everything. And when you are used to trusting your thoughts and being self assured and confident, it takes a long time to realize that the torrent of negativity in your brain may not be an accurate representation of reality. 90007 90004 90002 It’s hard not to trust your thoughts and it’s hard to sit and mull over what is true and what is not, but it’s an important exercise, even you only do it in small doses at first. 90004 90002 There is a light in you that never goes out.90004 90002 Even through the worst of it, there was a tiny sliver of me that knew that something was wrong, that I needed to deal with this, that this was unhealthy and that this was not me. 90004 90002 And that minuscule grain of clarity is what kept me up researching what I was going through, hatching plans, seeking advice, and gaining traction. I had to nourish that voice bit by bit, and I went days without hearing it, but it was always there. 90004 90002 Controlling my environment was essential to making progress.Below are the five most prominent lessons I have learned thus far: 90004 90039 1. Accept what is happening. 90040 90002 Acceptance is not surrender; it is simply the opposite of refusal. It is true that admitting you have a problem is the first step in making a change. The energy you expend violently opposing the possibility that you are depressed is energy better spent seeking a solution to that possibility. 90004 90002 Acceptance is difficult, especially in a world where depression is still a dirty word.But it is crucial. 90004 90039 2. Disengage from those who make you feel worse. 90040 90002 While no one can fix your struggle for you, those that can not be helpful are likely to be hurtful. When I was in the thick of my rock bottom, I was in a relationship with a person who could not and would not understand me. When that relationship ended, a huge weight was lifted off my shoulders-the weight of his anxiety, the weight of his expectations and anticipation. 90004 90002 The break up was painful, but the benefit of having him out of my life could not be denied.I felt lighter; I felt like I could take things at my own pace without someone hovering around, waiting for me to return to my absolutely most awesome self. And having the space to do things on my own timeline has made doing them so much easier. 90050 90004 90039 3. Talk to your people. 90040 90002 For most of my life I took pride in doing things myself, and while I never had a problem offering help, I had trouble asking for it. 90004 90002 When I finally mustered up the courage to start talking about what I was going though, I could not stop.And I was surprised at the reception all that talking got. 90004 90002 My friends and family did not tell me to shut up and get over it; they did not scold me for burdening them with my problems. They listened patiently, encouraged me to get it all out, and a brave few even shared similar struggles with me. 90004 90002 It was so freeing, so loving. And it made it easier to see that my experience was just another life challenge, not some deeply-seated, irreversible character flaw. I can not emphasize enough the value of having blisteringly honest conversations with those you trust.They are medicine for the soul. 90050 90004 90039 4. Know when to get professional help and do not be afraid to do it. 90040 90002 My attitude toward therapy used to be «That’s nice, but it’s not for me.» 90004 90002 It took awhile to realize that this was nothing but fear of the unknown steeped in judgment-judgment that therapy was for the weak, and that being weak was unacceptable; fear of what was out there, what was possible. 90004 90002 Long before I dipped my toes into the professional counselling pool myself, I came to see that speaking to someone about your darkest troubles is courage exemplified.90004 90002 Many people never get to that point of cognition and spend years going around in the vortex of their own mind, trying to figure out what’s «wrong» with them. Sometimes it takes a professional to bust through that wall-so what? 90004 90002 We do not think twice of seeing a family doctor for a sore throat or a physiotherapist for an aching ankle. Do not spend too much time agonizing about the fact that you might need to see a therapist. Just do it, trust me. 90004 90039 5. Treat your body well.90040 90002 I hated this piece of advice when I came across it on a daily basis in my quest to dig myself out of my mental hellhole. But the reason it’s out there so much is because it’s a fundamental must. 90004 90002 A malnourished body can not power your mind well. Will running cure your depression? Doubtful. But exercising and eating well is like proper car maintenance. You can get away with not doing it for a while, but soon enough the consequences of prolonged neglect will catch up with you.90004 90002 And you do not have to turn into a gym rat overnight. In fact, I encourage you to take the smallest baby steps you can muster. 90004 90002 I went through many rounds of different workouts, different meal plans, different vitamins and I do not count any of that effort as time wasted. They were all building blocks, trials and errors to get me to a place where I can feed myself well and exercise on a consistent enough schedule without much effort. 90004 90002 Time is not running out; take as much of it as you need to get yourself to this point.It’s a process. 90004 90002 Lastly, as impossible as it may seem, know that such turbulence in life does eventually lead to a greater appreciation and understanding of things. Money could not buy the emotional depth I’ve gained over the last year, and if I had the option of wiping all I went through from my memory, I would not. 90004 90002 I know what it’s like to be in the thick of things. I know it’s almost indescribable. It’s abstract and painful and heavy, and every other adjective in existence.But you must know that you will get through it. Chipping away, bit-by-bit, inching forward at a pace that’s fast enough for you, you’ll figure it out. 90004 90002 90092 Photo by YJ Jeon 90093 90004 90095 About Elena Sabourova 90096 90002 Hailing from Eastern lands, Elena Sabourova is a writer, bellydancer and persistent thrill seeker who loves supporting green initiatives, local businesses and anything or anyone seeking to bring more goodness, silliness and understanding into the world.Check out her blog and follow her on Twitter and Facebook if you like what you see. 90004 See a typo or inaccuracy? Please contact us so we can fix it! .90000 19 Do’s and Don’ts for Healing Quickly After a Break Up 90001 90002 When my first boyfriend called to break up with me on New Year’s Day, 2002 I had 90003 some feelings 90004. These feelings were mostly expressed via soap opera-worthy sobbing sessions, doors slammed in extreme teen angst, and many, many ill-advised attempts at a reconciliation over the next four years. 90005 90002 I like to think my relationship disaster plan has improved over the last 17 years, but no matter how emotionally evolved and mature you are, breakups suck.And they suck hard, even if you’re left feeling relieved (which can be confusing) or totally empty. Also confusing. 90005 90002 It’s that confusion that might lead to a poorly selected rebound, a newly intimate bond with carbohydrates, or risky and unfortunate bangs that require months to grow out. These immediate reactions are normal, BT Dubs — but not 90003 ideal 90004 if you’re unsure if you’ll regret it. 90005 90002 So here are 19 strategies to cope and recoup during the healing process, before investing in a makeover.90005 90002 One of the trickiest parts of navigating post-breakup reality is figuring out whether you actually want to stay in touch. Sometimes totally eliminating the ex from your life will serve you better in the short (and maybe long) term. 90005 90002 There are a ton of factors that can go into that decision — how long you were together, whether the breakup was amicable or mutual, whether you share friends, pets, or a living space, etc. 90005 90002 Regardless of which choice you land on, taking at least some time totally apart and out of contact may help make your decision-making process a little less stressful.90005 90020 90002 90022 Try this: 90023 90005 90025 90002 Stay with friends or family for a bit, go on a social media detox, and spend some time focusing on what you really want. It may make sticking to your decision easier since you’ll be extra clear on how you got there. 90005 90002 Do you two frequent the same grocery store? Have a favorite brunch spot that you used to hit up together? Even if you do not run into your ex in the frozen food aisle, the potential for encountering emotionally charged sights and sounds is a big burden to bear when you’re freshly single.90005 90020 90002 90022 Try this: 90023 90005 90025 90002 Temporarily cross those off your list of go-to places and try mixing up your routine with new and unfamiliar territory. Avoiding some of the obvious heartache-inducing spots may also help you sidestep unnecessary rumination and brooding. 90005 90002 One of the biggest mistakes I made after my first breakup (to be fair, I was 17) was convincing myself that I could convince 90003 him 90004 to regret his decision. 90005 90002 One of the biggest lessons I’ve learned — in romance, friendship, professional relationships, etc.- is that you’re not responsible for anyone else’s thoughts or behaviors. 90005 90002 Telling yourself that you have the power to «win» someone back may just elongate your mourning period and make moving on a whole lot harder. 90005 90020 90002 90022 Try this: 90023 90005 90025 90002 Meditate, talk to friends, journal — do whatever you can to mindfully accept where you currently are in your life and reflect on how to take steps forward, not backward. 90005 90002 There’s the A-word again: «acceptance.»Yeah, it’s an annoying term to hear when you’re in the throes of emotional turmoil, but granting yourself permission to feel terrible, wonderful, indifferent, and everything in between is important to the grieving and healing process. 90005 90002 It can be tempting to distract yourself with a million activities but feeling your feelings rather than numbing out will help you deal with the situation and move on rather than dragging it out. 90005 90002 Your friends might encourage you to buck up and get back out to play the field, but if you’d rather spend some Saturday nights watching sappy rom-coms in your PJs than hit the bars, that’s totally fine.90005 90002 Keep an eye on your own behavior though, or at least really listen to when your friends say it might be time to stop. Being able to see the difference between a healthy wallow and all-out depression is what stops you from ruining your other relationships. 90005 90002 Allowing yourself time to feel sad can help you move through the emotions, but do not let it get to the point where you’ve lost interest in all the things that used to make you happy. 90005 90002 Your pals can be great for weekend trips and happy hours, but they can really come in handy when stuff hits the fan.90005 90002 If you feel that talking about your breakup will help you make sense of your feelings, lean on your friends to hear you out. And if you’d rather skip the deep analysis, that’s totally fine — just be sure not to cut out the people you know and trust. 90005 90020 90002 90022 Try this: 90023 90005 90025 90002 Do your best to avoid total isolation and ask your nearest and dearest for some support, whether that means heart-to-heart conversations or silent Netflix binges. 90005 90002 Does seeing that your ex watches your Instagram stories spark joy? Does reading their Tweets help your healing journey? We got bad news sis.Most likely, social media is just complicating your recovery and clouding your ability to move on. 90005 90002 Consider a social detox by opting out of the apps for a while, and if you need to mute or unfollow your ex in order to really move on, then do what works for you — if they do not respect your space or need for distance, then consider your breakup a good thing. 90005 90002 We talked about those terrible post-breakup bangs. But besides unfortunate haircuts, a lot of people fall into a self-criticism spiral following the deterioration of a relationship and start looking for ways to «fix» what they assume caused things to go wrong.90005 90002 Remember there’s nothing wrong with you and nothing to «fix» — and seriously let that message sink in. If a relationship did not work out, it’s because that person was not meant for you — someone else will fit the bill, if that’s what you want, and they’ll love you just the way you are. 90005 90002 It’s so easy to look back on a failed relationship and only remember the positives. 90005 90002 But really spending some time to focus on the imperfections may help you find peace faster.Sure, they had a cute smile, but remember how rude they were to waiters? Yes, they were awesome at cuddling, but they were also super dismissive about your work wins. 90005 90002 And let’s never forget their horrid Spotify playlists. 90005 90002 The birthday card they got you, the tickets from your first movie date, that sweater you «borrowed» and never gave back? 90005 90002 Time to do some emotional house cleaning and eliminate the stuff that makes you sad, brings back a flood of memories, or in any way keeps you stuck in the past.Donate what you can or give particularly sentimental items to friends for safe keeping. 90005 90002 When you’re deep in your wallowing stage, listening to super sad, extra emo songs can be one way to get through all the heartache (Alexa, play Sam Smith’s «Stay with Me»). But once you’ve had a brief musical mourning period, use tunes to help your healing (Alexa, play Kelly Clarkson’s «Since U Been Gone»). 90005 90002 Singing karaoke in your kitchen or screaming lyrics in the confines of your car can lift your mood, remind you how much fun you can have on your own, and maybe even make you smile.90005 90002 Paid time off exists for a reason, and that reason does not have to be an immobilizing illness or family emergency. 90005 90002 If you think you’ll spend the majority of your workday crying in the bathroom stall, consider skipping the office or working from home. But if you feel like a solid eight hours at your desk will help temporarily take your mind off things, go for it. 90005 90002 90022 Do this: 90023 You deserve to take a personal day or two to sit with your feelings and gather yourself before going back out into the world.90005 90002 Whether your relationship lasted six years or six weeks, you likely got very used to being attached at the hip to another human. It’s time to do the thing you always wanted but never go to do. We’re talking bigger than hobbies. Go for the once-in-a-lifetime stuff like skydiving, a solo trip to another country, or backpacking in the woods! 90005 90002 Bonus points if the activities you decide to do are ones that your ex would’ve absolutely 90003 hated 90004. 90005 90002 When you’re swept up in a romance, it can be tough to remember that relationships come in all shapes and sizes — they do not always have to include make outs and hand holding.Forge a new kind of relationship with a plant, a book, a pet — anything that lights up your heart in a real way. 90005 90002 We’ve already covered the possible risk in glorifying the past with your ex, but reflecting on all the awesome moments of your life that had nothing to do with that person can help remind you what a kick-ass person you were and will be without them. 90005 90002 Look back on some of your favorite moments and when you felt happy, safe, and supported before your relationship.Or during! The key is noticing why these warm and fuzzy feelings happened. 90005 90002 Often, it’s not because of the person but what they did, because we’re not trying to wallow too hard here. It’s about clarifying what you want in your next relationship. 90005 90002 Sometimes the best way to get through a tough time is to take the focus off yourself entirely or explore a totally unfamiliar skill. 90005 90002 Volunteer with an organization you care about, take random classes, join a sports league — do anything that gets you out of that dreaded comfort zone and opens your eyes to new horizons.Maybe you’re an expert basket weaver and you do not even know it? 90005 90002 We’ve gotten a lot better as a society when it comes to talking about mental health, but there can still be some stigma and misunderstanding around therapy. The truth is, talking with a trained professional can help you expedite your healing and really process the tough emotions. 90005 90002 Not to mention, signing up for therapy does not mean committing to a lifetime of weekly sessions — sometimes you just need a few appointments to gather the necessary coping tools.Everyone’s situation is different but being open to therapy can have a major impact on your healing. 90005 90002 Keeping up with workouts and sticking to other healthy habits can help keep you on track and out of a long-term wallow fest but try shaking things up and integrating a new day-to-day schedule. 90005 90002 Your mornings and nights may have revolved around your ex, but now you’re an independent badass who calls the shots. Establishing a new routine — whether that means taking a different route to work or finding a new bar for trivia night — will help you start fresh and remember that your life is — and will continue to be — awesome.90005 90002 There’s no guidebook to heartbreak recovery, but there are a few post-breakup don’ts that are pretty universal: 90005 90134 90135 do not have breakup sex with your ex 90136 90135 do not have rebound sex with someone else (unless you know it works for you — just be safe!) 90136 90135 do not have an immediate rebound relationship 90136 90135 do not talk only about your old relationship with friends 90136 90143 90002 Remember, they have lives too and honestly, you’re so much more interesting than who you were dating.90005 90002 90003 Michelle Konstantinovsky is a San Francisco-based journalist, marketing specialist, ghostwriter, and UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. She’s written extensively on health, body image, entertainment, lifestyle, design, and tech. 90004 90005.90000 Depression in Relationships: When to Say Goodbye 90001 90002 Breaking up is never easy. Breaking up when your partner is struggling with a psychiatric disorder can be downright painful. But there comes a time in every relationship when it may be necessary to evaluate your options and make difficult choices. 90003 90002 No one wants to be accused of abandoning a loved one at their time of greatest need. But neither should you remain in a strained relationship with no conceivable future out of a sense of duty or guilt.Sometimes there’s nothing more you can do but say goodbye — for the sake of your own mental health. 90003 90002 Before it comes to that, for your own sake and the sake of your partner, you should be sure you’ve done all you can to salvage the relationship. Otherwise you may be consumed by guilt or self-doubt, wondering if you did all you could do for your partner — and your relationship. 90003 90008 Check your ego at the door 90009 90002 You are not the cause of your partner’s depression. People who are depressed may say or do things they normally would not.Their illness may cause them to lash out at others. As the person closest to the patient, you are an easy target. Try not to take it personally. 90003 90008 Recruit outside help 90009 90002 Share your concerns with trusted friends and family members. Ask for advice and support. Take an occasional breather. Realize that your needs are important, too. 90003 90008 Do not make any hasty decisions 90009 90002 Ultimately, you may find that you simply can not continue living / dealing with a depressed person.If you feel they’re dragging you down too, it may be time to consider distancing yourself. This may mean anything from taking a brief respite, to a permanent parting of ways. 90003 90002 In any event, take time to weigh your options carefully before making any decisions that you will have to live with permanently. While the decision to leave or not will undoubtedly be emotional, keep in mind that decisions made in anger are rarely wise ones. 90003 90008 Set a deadline 90009 90002 If things seem unbearable, consider setting a timetable for change.For example, you might decide to give it three more months. If your loved one has not sought or begun treatment by then, or has not improved despite treatment, or refuses to follow treatment recommendations as instructed, only then will you allow yourself to walk away. 90003 90008 Consider the practical implications 90009 90002 Trying to sustain a relationship with a depressed person can make the healthy partner feel helpless and more than a little hopeless at times. If you feel you simply can not go on, it may be time to sever ties.But walking away may be easier than it sounds, especially if you’re in a marriage. Where will you go? What will you live on? What will your spouse live on? Are children involved? 90003 90002 Sometime depressed people may use drugs or alcohol. If this is the case, walking away may be your only choice. Your children’s emotional well-being and physical safety must be your first priority. It may be necessary to take a hard look at these and other practical considerations before you say goodbye and walk away.90003 90002 Sometimes, your partner may threaten to commit suicide if you leave them. This is a serious situation, one that requires immediate attention, but the right kind of attention. The threat of suicide during the breakup should not compel you to stay in the relationship. 90003 90002 You can not be the one who makes your partner decide whether or not they want to live or die. That is up to them. Attempting to «save» your partner by staying with them can only make the relationship more dysfunctional and could ultimately result in you resenting them.90003 90008 Seek couple’s counseling 90009 90002 If your partner is well enough to participate, consider getting couple’s counseling so you can address your relationship issues before throwing in the towel. A therapist may be able to provide perspective that neither of you can manage on your own. 90003 90002 You may find that, despite depression, the relationship is worth saving. Counseling can provide the tools you need to heal and move forward as a couple. If counseling fails, at least you can walk away knowing you gave it your best shot.90003 90002 Finally, if you’ve tried everything and your relationship seems hopeless, or worse — toxic — it may really be time to walk away. Try to make your partner understand that you still care. Wish them the best, but say that you need to make a clean break for your own sake. 90003 90002 Say goodbye and leave without regrets, or excessive drama. Remind your partner to continue with his or her treatment. If you’ve made the effort to improve your relationship, and see to your partner’s health, but things still are not working out, you can walk away without guilt.You deserve a chance at happiness, too. 90003 90008 Suicide prevention 90009 90002 If you think someone is at immediate risk of self-harm or hurting another person: 90003 90050 90051 Call 911 or your local emergency number. 90052 90051 Stay with the person until help arrives. 90052 90051 Remove any guns, knives, medications, or other things that may cause harm. 90052 90051 Listen, but do not judge, argue, threaten, or yell. 90052 90059 90002 If you think someone is considering suicide, get help from a crisis or suicide prevention hotline.Try the National Suicide Prevention Lifeline at 800-273-8255. 90003 90002 90063 Sources: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration 90064 90003 90002 The breakup of a relationship, or a marriage, can be a traumatic event. It’s even cited as one of the events that often trigger a bout of depression in the first place. While it may be painful to say goodbye, keep in mind that breaking up can have positive results, too. 90003 90002 Research shows that keeping a journal, in which you express your feelings about your breakup, may help turn a potentially negative experience into a positive one.90003.