Умеете ли вы жить «здесь» и «сейчас»? — СКБ Контур

Не ищите прошлого, не ищите будущего; прошлое исчезло, будущее еще не настало. Но наблюдайте здесь ту вещь, что зовется «сейчас».
Будда

Путешествие в настоящее

Современный темп жизни заставляет нас бежать по кругу ежедневных забот, в перерыве между которыми мы тоскуем по упущенным возможностям и мечтаем о будущих успехах. Но то, что прошло, уже не вернуть, а достижение желаемого мы все откладываем в долгий ящик, что нас не радует. Как понять в этой суете, в каком времени мы живем и часто ли бываем здесь и сейчас? Психолог, теле- и радиоведущий Михаил Лабковский приводит такой пример:

— Человек идет по улице, светит солнышко, поют птицы, а он не может насладиться этой радостью, потому что в его голове или переживания из прошлого, или беспокойство за будущее, не связанное с сегодняшней реальностью.

Люди, которые живут прошлым, склонны к депрессии. Они не приспособлены к жизни в настоящем времени. Люди, которые живут будущим, это тревожные люди. Они боятся будущего. Сегодняшним днем могут жить психологически благополучные, счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые получают от жизни удовольствие.

Станция «Прошлое»

Прошлое… — просто набор обстоятельств и событий, которые уже завершились, как закончилась камра в этом кувшине. Хороши мы будем, если попытаемся выпить ее еще раз! Нечего там пить, в кувшине пусто.

Макс Фрай

— Многие из нас сначала представляют, как бы им хотелось поступить в будущем, например провести ближайшую встречу, — рассказывает аналитический психолог Татьяна Каблучкова. — Когда встреча проходит и не получается сделать так, как хотелось, в голове снова прокручивается уже произошедшая ситуация. Проигрывается, как можно было повернуть все, чтобы был другой исход. В итоге — самонападения, тоска и резкое снижение самооценки.

Здесь очевиден бессознательный барьер в проявлении себя настоящего при контакте с другими людьми. Когда человек один на один с собой — до встречи или после — он хорошо чувствует, чего хочет, какова его выгода и цель в предстоящем контакте. Например, переговоры с начальником по поводу повышения зарплаты или даже разговор с подругой о своих, а не о ее делах. Человек может отчетливо себе представлять, как говорит о своих потребностях другому и что делает, чтобы их удовлетворить.

Но образы и представления — это еще не воплощенная реальность, — продолжает Татьяна Каблучкова. — Образы никто из окружающих не видит. Потому в воображаемой ситуации не страшно говорить о себе и показывать себя такого, какой ты есть. При реальном контакте с другим человеком теряется собственное желание и на его место ставится желание другого, которому можно просто поддакнуть, и тогда тебя не заметят — не обесценят, не отвергнут.

Именно страх обесценивания и отвержения лежит в основе таких конформных реакций.

Коренится он, конечно, в детском опыте. Родители на каждое индивидуальное проявление ребенка — просьбу или активное спонтанное действие — реагировали либо обесцениванием потребности: «Ишь чего захотел!», либо унижением его самого: «Ты кто такой, чтобы такие вещи родителям говорить!», либо угрозой: «Будешь так делать, оставим тебя здесь!»

Время идет, а страх того, как другие отреагируют на самопроявление, остается. И каждый, с кем предстоит общаться так, чтобы сказать что-то о своих желаниях, автоматически воспринимается как критикующая, «заколачивающая» фигура, — поясняет Татьяна. — Паттерн усвоенного в семье взаимодействия очень стоек оттого, что был единственным вариантом: он воспринимается как нормальный и других образцов поведения в представлении просто нет.

Одни скучают по своему беззаботному детству, их тянет в город или во двор, в котором они выросли. Другие постоянно вспоминают время, когда их дети были малышами и родители им были жизненно необходимы, постоянно пересказывают «детские истории». Третьи постоянно думают о прошедшей любви. Почему же людям так хочется вернуться в свое прошлое?

— Как правило, такие люди склонны к депрессии, — считает Михаил Лабковский. — Им не нравится та жизнь, которая есть у них сейчас, и они вспоминают прошлую жизнь. Те, кому тяжело жить, будучи взрослыми, вспоминают детство, какие они были беззаботные, счастливые и как все было удобно. Пожилые люди вспоминают, как они жили в другое время, ну, скажем, в советское. Потому что они приспособлены к той жизни, не могут себя найти в другой, чувствуют себя лишними людьми.

Татьяна Каблучкова,

аналитический психолог

Четыре шага к победе над «детскими» страхами самопроявления

Первый шаг — вам нужно засечь момент, когда появляется тот самый страх. Менять можно только то, что видно, то, что человек осознает! Пока это происходит незаметно для сознания, ничего сделать невозможно.

Второй шаг — почувствовать себя наравне с тем человеком, с которым предстоит общаться.

Даже если это директор, он просто занимает одну из должностей в данной организации, а как личность, как индивидуальность он имеет точно такие же права на свои желания, как и любой другой человек. Должность выше, а не человек, люди все рождены равными.

Третий шаг — четко сформулировать свою выгоду в данной ситуации, в конкретном разговоре и делать и говорить только то, что приведет к ее реализации.

Четвертый шаг — после встречи обрывать мысли «Почему я сделал так, а не эдак» единственным аргументом: в прошлое вернуться невозможно, это физический закон. Потому эти мысли нужно перевести в разряд планирования, то есть превратить в пошаговую инструкцию, как действовать в дальнейшем исходя из итогов встречи.

Станция «Будущее»

90 % наших забот касается того, что никогда не случится.
Маргарет Тэтчер

Героиня одноименной сказки братьев Гримм Умная Эльза, когда за нее посватался Ганс, спустилась в погреб за пивом к столу, заметила кирку на стене и стала думать о будущем.

Она тут же представила, как выйдет замуж за Ганса, как родится у них ребенок, как пошлют они его в погреб за пивом и как ему на голову упадет эта кирка и убьет его, и стала плакать по поводу предстоящего несчастья. Часто так происходит и в реальной жизни: люди переживают о самых негативных сценариях развития предстоящих событий, которые только могло нарисовать их воображение.

— У человека сейчас ничего не происходит плохого, никто не умер, а он уже начинает об этом думать, вместо того чтобы просто продолжать жить, искать возможности избежать негативного сценария. Этим невротик отличается от здорового человека. Здоровый человек реагирует на реальные вещи, а невротик — на несуществующие, — поясняет Михаил Лабковский.

В советское время многих воспитывали так. Нужно было думать о завтрашнем и послезавтрашнем дне. Многие привыкли, отказывая себе в самом необходимом в настоящем, откладывать все лучшее на потом: чайный сервиз — для больших праздников, деньги — ради какого-то предстоящего события или на тот случай, если они потребуются в будущем, — на черный день.

— Люди, которые живут будущим — тем, что когда-нибудь что-нибудь произойдет, это тревожные люди, — продолжает Михаил Лабковский. — Тревога заставляет их все время беспокоиться о завтрашнем дне. Они боятся будущего, боятся, что будут старые и денег не будет, или что появятся дети и нечем будет их кормить, или что работу потеряют.

Хотите поволноваться — спросите себя, что вам угрожает сию секунду. В жизни, конечно, случаются катастрофы, болезни и финансовые кризисы, но это не повод всю жизнь жить трусливым зайцем. Придет кризис, тогда и будете бороться с ним мгновение за мгновением, считает Эндрю Мэтьюз, автор книги «Счастье здесь и сейчас».

Михаил Лабковский,

психолог, теле- и радиоведущий

Просто живите и радуйтесь жизни здесь и сейчас

Удовольствие от жизни — это и есть смысл жизни. Когда люди не могут радоваться жизни, они придумывают себе мировые революции, карьеру, зарабатывание денег, еще что-нибудь. Многие все время просто что-то делают. Они не живут, они все время проблемы решают и затыкают дыры. Так бывает, когда молодая семья как-то живет-живет в проблеме, потом раз — деньги появились, дом появился. Что дальше-то делать? И тут кто-то из них понимает, что не любит супруга, жить с ним не хочет и вообще они разные люди.

Когда жить так просто не получается, одна из основных причин — это тревога. Она напрочь отбивает способность человека получать от жизни удовольствие. Поэтому первое, что нужно сделать, — разобраться с тревогами и страхами. Если у них поведенческий характер, идите к психологу, если клинический — к психиатру. Если ваша проблема в том, что нет никаких желаний, это астения — снижение жизненного тонуса. Это тоже требует какого-то лечения у психолога или у врача.

Пункт назначения «Здесь и сейчас»

Если ты собираешься в один прекрасный день создать что-то великое, помни, один прекрасный день — это сегодня.
Cтивен Спилберг

Те, кто уверен в себе, внутренне спокоен, у кого все в порядке с самооценкой, вспоминают свое прошлое без чувства вины и тоски по ушедшим дням, а будущее воспринимают спокойно и реалистично.

— Сегодняшним днем могут жить счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые наслаждаются жизнью, получают от нее удовольствие. Такие люди психологически благополучны: не склонны ни к депрессии, ни к тревожности. Они могут жить здесь и сейчас, — считает Михаил Лабковский.

Для начала попробуйте хотя бы 15–30 минут в день практиковать состояние «здесь и сейчас»: радоваться солнечному утру, вкусной еде. Научитесь наслаждаться процессом здесь и сейчас, видеть, слышать и ощущать все, что происходит вокруг и внутри вас, тогда вы все реже будете бояться будущего и сожалеть о прошлом. Допустим, вы готовите ужин. Прогоните из головы все мысли и переживания. Ощутите запахи овощей, которые вы нарезаете, полюбуйтесь сочетанием овощей разных цветов на блюде. Прислушайтесь к звукам, которые доносятся из других комнат. Что это: приятная музыка или детские голоса? А что вы ощущаете в этот момент?

Единственное волшебное слово, позволяющее жить текущим моментов, — СЕЙЧАС. Научитесь наслаждаться процессом здесь и сейчас, тогда вы все реже будете бояться будущего и сожалеть о прошлом. Изменить свою жизнь мы можем, только вкладывая силы и энергию в текущий момент.

Когда вы работаете, погрузитесь и в этот процесс «с головой», без остатка, даже если именно эта работа не приносит вам радости или раздражает. Эндрю Мэтьюз считает, что так вы будете лучше относиться к себе, повысите свою квалификацию, заработаете хорошую репутацию, и это обязательно поможет вам в будущем найти достойную и интересную работу. А пока, раз вы выбрали это дело, уважайте свой выбор. Если это не то, чем бы вы хотели заниматься в жизни, подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы приблизиться к работе своей мечты в будущем.

Попробуйте хотя бы неделю записывать все свои дела и занятия. Скорее всего, очень быстро вы поймете, что уделяете очень мало времени тому, что считаете действительно важным для себя. Часто мы круглосуточно только решаем проблемы, и у нас совершенно не остается ресурсов на реализацию желаемого будущего. И многое из того, чего мы хотим достичь в жизни, так и остается в мечтах, потому что сегодня мы ничего не делаем для того, чтобы приблизиться к желаемому хоть на шаг.

Ну что, начнем действовать? Выполним вместе первое упражнение. Что вы делаете прямо сейчас? Читаете наш журнал. Прогоните все остальные мысли. Рассмотрите иллюстрации, погрузитесь в смысл статьи. Вам интересно? А как вы сидите, удобно ли вам? Насладитесь моментом — и пусть весь мир подождет!

— Единственное волшебное слово, позволяющее жить текущим моментом, — СЕЙЧАС, — считает Татьяна Каблучкова. — Да, я сделал что-то не так в прошлом, но что СЕЙЧАС я могу изменить? Да, я хочу это иметь, а что я могу СЕЙЧАС для этого сделать? Ловите себя на детском страхе перед «большими другими» и действуйте СЕЙЧАС, зная, что сейчас вы все взрослые равные люди. И никто, кроме вас самих, не будет жить вашей жизнью. Каждый живет в своей и СЕЙЧАС.

«Изменить свою жизнь мы можем, только вкладывая силы и энергию в текущий момент. А мечтая о чем-то, мы отправляемся мыслями в будущее. В итоге чем больше мы чего-то только желаем, тем глубже загоняем себя в тупик… Ставьте перед собой цель, вырабатывайте план действий, представляйте себе результаты и трудитесь над реализацией поставленной задачи», — пишет Эндрю Мэтьюз в своей книге о счастье здесь и сейчас.

Помните, идеального момента не будет! Хотите что-то сделать — начните прямо сейчас: откройте свой календарь, выберите день и время, когда вы сделаете первый шаг. Например, вы хотите свободно разговаривать на английском, чтобы работать бухгалтером в международной компании или просто свободно общаться во время отпуска Запланируйте время, когда вы проанализируете языковые курсы и учебные пособия и выберете что-то для себя, составите график занятий.

Заполнили календарь? А теперь поделитесь своим впечатлениями о статье и первых шагах, которые вы сделали навстречу настоящему, в комментариях к этой статье. Мы будем ждать!

Человек, который (возможно) будет жить вечно.

Интервью с Обри ди Греем

Мы встречаемся с ди Греем в рамках конференции Future in the city на первом этаже башни «Империя» в Москва-сити. Я тотчас замечаю его в людном холле, но сразу подходить опасаюсь и присматриваюсь к нему издалека: он выглядит довольно сурово и совсем не похож на вечно молодого. Смогу ли я найти общий язык с этим строгим человеком, когда его идеи мне кажутся, мягко говоря, странными?

Однако при непосредственном знакомстве все оказывается не так страшно. Ди Грей улыбается, шутит и походя поправляет грамматические ошибки в речи своих спутников, пока мы идем к лифту. Лифт привозит нас на 56-й этаж, откуда нам предстоит подняться еще на два пролета по темным лестницам. Ди Грей идет медленно и не торопится догонять двух девушек на каблуках. То ли это пресловутая английская вежливость, думаю я, то ли ему действительно некуда спешить — глобально некуда.

Беги Ахилл, беги

В своих текстах и выступлениях Ди Грей повторяет, что рассматривает старение как инженерную проблему: в его картине мира старение — это просто накопление повреждений в организме. У молодого организма этих повреждений мало, а у старого — много. Следовательно, устраняя их, можно обратить старение вспять и вернуть организму утраченную молодость.

Список поломок, подлежащих починке, ди Грей сформулировал полтора десятка лет назад. Изначально в нем было девять пунктов, но с тех пор осталось семь: мутации в ядерной ДНК, мутации в митохондриальной ДНК, накопление «мусора» (поврежденных молекул и продуктов обмена веществ) внутри клеток, накопление «мусора» вне клеток, образование лишних сшивок между внеклеточными молекулами, клеточное старение, и, наконец, клеточная гибель.

В самом этом списке нет ничего удивительного, все эти проблемы давно известны науке, но как избавить человека ото всех разом? Вот что не укладывается у меня в голове.

— Верно ли я понимаю, что ваша идея состоит в том, чтобы чинить организм по кусочкам? — осторожно начинаю я нашу беседу.

— В общем-то, да. Мы уже понимаем, что процесс старения состоит из накопления повреждений в теле, которые организм сам себе создает, — ди Грей, кажется, сразу же въезжает в привычную колею и становится немного похож на школьного учителя. Сколько раз он уже произносил эти слова? — Вопрос в том, как мы можем помешать этим повреждениям вызвать заболевания. До недавнего времени существовало два подхода. Первый — подождать, пока повреждений накопится столько, что мы начнем болеть, и потом пытаться остановить болезни. И это, конечно же, не работает. Повреждения продолжают возникать, и польза от этого подхода постепенно сходит на нет. Второй подход — заставить наш организм работать аккуратнее, то есть создавать повреждения медленнее, чем в нормальном режиме. И это тоже не получилось, так как организм слишком сложно устроен. Поэтому почти 20 лет назад я высказал идею, что есть и третий подход — устранять повреждения на том отрезке времени, когда они уже возникли, но еще не накопились в таком количестве, чтобы нарушать работу организма.

Фото: Сергей Бобылев / ТАСС

Как человеку с биологическим образованием, мне сложно представить себе, что этот подход мог бы сработать на самом деле. Человеческий организм — система из множества неоднозначно взаимосвязанных элементов. Поэтому, пытаясь повлиять на один процесс, мы неизбежно затронем множество других, вызывая побочные эффекты. Кроме того, ди Грей говорит о многих методах как о почти готовых к эксплуатации или по крайней мере стоящих на верном пути. В то же время от идеи лекарства, например новых органов из стволовых клеток на замену старым, до конкретного ее воплощения — реально выращенных органов — долгий путь. И длина его неизвестна, поскольку ограничения к применению каждой терапии возникают по мере исследования.

— В каком возрасте нужно переставать надеяться и начинать чинить себя? — пытаюсь пошутить я.

— В среднем возрасте. Скажем, в пятьдесят. Вы всегда можете начать сначала, — ди Грей шутить не собирается. — Вам нужно, чтобы было что чинить, но вы не хотите делать это слишком рано. С другой стороны, если урона уже так много, что вы больны, мы все равно можем сделать это, избавиться от повреждений, и этого может быть достаточно для того, чтобы патология перестала прогрессировать. Если нет, то можно обратиться к уже существующим медицинским технологиям, чтобы разобраться с патологией — и в этом случае они по-настоящему вам помогут, поскольку те повреждения, которые подпитывали патологию, мы уже убрали.

Этот ответ и его вариации ди Грей отрабатывал годами. Фраза цепляется за фразу, и через пять минут уже невозможно вспомнить, на какой вопрос он отвечал изначально. Его рассуждения звучат, как сказка, в которую ни капли не веришь, но все равно хочешь услышать продолжение. Я поддаюсь искушению:

— Если ваш метод сработает, будем ли мы «заморожены» в каком-то возрасте или вернемся назад в молодость?

— Мы вернемся назад.

— Насколько далеко можно вернуться?

— К началу взрослой жизни.

— Это 15 лет? 20 лет?

— Пусть будет 20, — разрешает ди Грей. — Количество повреждений можно уменьшить и до меньшего уровня, чем в 20 лет, но разница между двадцатилетним и годовалым не только в старении, но еще и в уровне развития. Мы не собираемся отматывать ничего назад и разворачивать вспять процессы развития. Поэтому пусть будет 20.

— Значит ли это, что мы сможем размножаться бесконечно?

— Репродуктивные функции, конечно, можно будет восстановить. Яичник — такой же орган, как и прочие.

Я внимательно слежу за его интонацией и не могу оторвать глаз от мимики. Не каждый день встречаешь человека, который рассуждает о судьбах и телах других людей с позиции всемогущего божества.

— То есть мы начинаем стареть в 20, стареем до 50, потом возвращаемся в двадцатилетие и стареем снова, так? — спрашиваю я в надежде, что ди Грей наконец возмутится и скажет, что я все неверно поняла.

— Именно так. Конечно, мы еще не знаем деталей. Возможно, некоторые из методов нужно будет применять каждые десять лет, а другие — каждый месяц или день, потому что это будут уколы или таблетки.

Книгу, в которой ди Грей описал свой подход к окончательному решению проблемы старения, он назвал «Отмена старения» (Ending Aging). Однако это название, если задуматься, не вполне соответствует его идеям. Ди Грей планирует не столько отменить старение, сколько снизить его участие в нашей смерти, пренебречь им. Полное название его концепции — и одноименного фонда — стратегии достижения пренебрежимого старения инженерными методами, она же SENS (от strategies for engineered negligible senescence). Ди Грей с присущим ему юмором играет с этой аббревиатурой: один из его программных текстов называется Time to talk SENS, то есть призывает «разумно поговорить» (talk sense — английская идиома, подразумевающая рациональный обмен мнениями). Ученый предлагает снизить уровень старения до пренебрежимо малого, уничтожая его признаки — повреждения организма на молекулярном уровне — по мере их накопления.

Иными словами, согласно его плану, пока мы проживаем 25 лет, медицинские технологии должны развиться ровно настолько, чтобы продлить нашу жизнь еще на 25 лет, и если они будут и дальше двигаться такими темпами, то люди смогут жить вечно.

И это будущее ближе, чем кажется, — уже у наших сверстников, как заявил ди Грей в своем выступлении на конференции TED в 2005 году, есть шансы дожить хотя бы до 150 лет.

Однако, чтобы столь радужные перспективы не теряли своих красок, прогресс должен бежать хотя бы чуть-чуть впереди нашего увядания. Тогда черепаха старости никогда не догонит Ахилла прогресса. Но в современном мире роли пока что распределены наоборот. Ученые еще не выстроили окончательной стратегии омоложения даже для мыши, а люди продолжают стареть, как и прежде.

— Насколько оптимистично вы относитесь к проблеме переноса технологий с мыши на человека? — интересуюсь я.— Известно, что многие методы терапии, работающие на мышах, для людей неэффективны.

— Здесь мы в лучшем положении, чем большинство областей медицины, — ди Грей, конечно же, относится к проблеме с энтузиазмом. — Так как мы чиним поломки, а не замедляем их образование, главное для нас, что типы накапливающихся поломок очень похожи. Они не идентичны у мыши и человека, но распределяются по тем же самым семи категориям.

— А что вы думаете о другой, возможно более важной проблеме, — не сдаюсь я, — о пропасти между лекарством, созданным в лаборатории, и лекарством на аптечном прилавке?

— Есть два различия между этими этапами. Первое — затраты, и второе — государственное регулирование. По поводу последнего я абсолютно спокоен, — и он действительно выглядит полностью расслабленным. — Я думаю, что, когда эта терапия станет близка к тому, чтобы стать доступной, уровень общественного давления значительно возрастет [и общество начнет ратовать за быстрое одобрение и выход на рынок соответствующих лекарств]. Теперь насчет первого — денежных затрат. Люди часто говорят: боже мой, эти методы терапии будут совсем новыми и высоко технологичными и поэтому очень дорогими! Но нужно помнить, что большинство современных методов лечения пожилых людей не работает. И все, чего мы достигаем [сейчас], тратя большие суммы денег на пожилых, — мы ненадолго отодвигаем момент, когда они заболевают. А потом мы тратим деньги на то, чтобы поддерживать их жизнь, в то время как они уже болеют, то есть мы тратим эти деньги в любом случае.

Цыпленок не работает

Я слушаю ди Грея и вспоминаю, как одна моя знакомая, биолог, рассказывала мне про физиков, которые когда-то работали с ней в одной лаборатории. Физики, по ее словам, испытывали большие трудности в обращении с живыми объектами, чье поведение они исследовали, в частности с цыплятами. Когда реакция объекта совсем не соответствовала их ожиданиям, например он не бежал к матери, а испуганно топтался на месте, они разводили руками и говорили: «Цыпленок не работает».

— Насколько мы знаем, повреждения начинают накапливаться сразу после первого деления клеток эмбриона. Не значит ли это, что к 50 годам будет уже поздно что-либо чинить?

— Представьте себе машину, — ди Грей не улыбается. В его устах не метафора (он и говорит буквально «Think about a car» — прим. ред.), а прямое сравнение. — Первая ржавчина появляется в тот самый день, когда вы получаете ее на мойке. Но первые пять лет можно ни о чем не беспокоиться, потому что скорость, с которой она растет, настолько мала, что ничего не происходит, никакая дверь не отваливается. И если вы уберете ржавчину через пять лет, то дверь не отвалится и в течение десяти лет. Да, мы начинаем накапливать повреждения задолго до рождения, но они не достигают того предела, с которым организм приучен справляться.

Цыпленок всплывает в моей памяти не просто так. Ди Грей пришел к работе с биологическими объектами из другой науки. По образованию он математик и программист и первые 30 лет своей жизни работал по специальности. Но после он женился на биологе и сменил область интересов.

За 10 лет он освоил биологию по книгам, написал книгу о повреждениях митохондриальной ДНК и получил за нее докторскую степень. С тех пор его отношения с академическим сообществом остаются напряженными. Ди Грей критикует «классических» ученых за излишнюю фундаментальность и медленный прогресс, они же в ответ упрекают его в чрезмерном упрощении и непонимании природы биологических исследований.

— Вы когда-нибудь жалели об отсутствии формального биологического образования? — я пытаюсь зайти с другого конца.

— На самом деле, мне пошло на пользу то, что я не занимался биологией с самого начала, — без промедления отвечает ди Грей. — И я в этом не уникален, это происходило часто в истории науки: люди начинали работать в одной области, а потом переключались на другую. Нередко у них в итоге получалось достичь больше во второй, потому что навык исследования легко переносится [из одной области в другую]. Поэтому в самом начале, когда я хорошо все обдумал, я привнес [в науку о старении] некоторый новый способ мыслить и смог сделать предсказания, которые долго не могли быть сделаны.

— А вы когда-нибудь пробовали заниматься практической, лабораторной биологией?

— О нет, нет, — решительно качает головой мой собеседник. — Существует множество людей, у которых это уже неплохо получается. Бери и применяй их.

Меня охватывает зависть. Скольких моих коллег, да и меня саму упрекают в том, что мы осмеливаемся делать какие-то выводы о положении дел в современной науке, не проводя дней и ночей за ламинарами и пипетками! А ди Грею все нипочем. Или не все?

— Вы когда-нибудь чувствовали себя дискриминированным или униженным из-за этого в научном биологическом сообществе? — я надеюсь найти в нем собрата по несчастью.

— Это было очень забавно, — ди Грей впервые за вечер оживляется и искренне смеется. — Я прошел несколько этапов. На первом этапе, когда я только начал заниматься биологией, я пришел со своими идеями, которые представляли собой интерпретацию идей и данных других людей. В этот момент мне не противоречили, у меня не было еще никаких мыслей о том, что мы сможем дожить до тысячи лет. И в первые годы моей работы то, что я пришел в эту область нестандартным путем, было скорее моим преимуществом. Ведущие специалисты в области говорили: «Хм, этот парень придумал то, что должны были придумать мы, а у него даже нет степени в биологии. Как так? Он, наверно, жутко умный!», — здесь ди Грей настолько увлекается историей, что даже переходит на более разговорный английский и на какое-то время выходит из образа школьного учителя. — Поэтому уважение ко мне росло гораздо быстрее, чем могло бы при другом раскладе. А потом, когда я стал доставлять неудобства, все изменилось и они начали говорить о том, что я не более чем любитель. Но и это прошло.

Здесь мне становится обидно уже за официальное научное сообщество — судя по всему, все их аргументы разбиваются о непроницаемую уверенность ди Грея в том, что его дело правое.

— Хоть в чем-нибудь они оказались правы?

— Нет. На самом деле, мне очень повезло. Каждая идея, которую я выдвинул 10 или 15 лет назад, по поводу разделения повреждений на семь категорий или технологий борьбы с этими категориями, все они до сих пор живут и процветают. Мы не нашли новых категорий, мы не нашли причин, почему бы наши подходы не работали. Нет, я крайне доволен тем, как идут дела.

Самый отчаянный оптимист

Мой собеседник совершенно не похож на то, как я представляла себе ученого-фанатика. Он не пытается меня ни в чем убедить, не сверкает глазами и не уходит в пространные разговоры о смысле жизни. Он говорит ровным тоном, он спокоен и миролюбив. Мне довольно быстро становится ясно, что по меньшей мере половину денег его фонду принесла его же харизма. В то же время он полностью сконцентрирован на своем рассказе. Мы разговариваем в проходном помещении, вокруг нас технический персонал готовится к конференции: кто-то носит ведра с водой, кто-то пылесосит ковры, кто-то сверлит стены. Я нервно перекидываю из руки в руку диктофон, надеясь, что этого не будет слышно на записи, но ди Грей, кажется, вообще ни на что не обращает внимания.

Наше время уже подходит к концу, и я понимаю, что пора заговорить о самом важном и драматичном:

— Вы никогда не чувствовали себя разочарованным в ваших идеях? Были ли моменты, когда вам казалось, что технология никогда не сработает?

— Нет, потому что все работало, — ди Грей не дает драматичных ответов. — Конечно, мы не продвигаемся так быстро, как я бы хотел, и даже не так быстро, как я представлял себе 15 лет назад, но у этого нет научных причин.

Единственное, что сработало хуже, чем я рассчитывал, это финансирование.

— Часто бывает нелегко отличить «чистые» научные причины от экономических, — возражаю я. — Возможно, результат не достигнут, потому что в исследования вложили недостаточно денег. Но ведь возможно и то, что его в принципе нельзя достичь.

— Вы совершенно правы. Действительно, в первые пять лет эти причины было сложно различить. Но после 15 лет работы мы можем предъявить прогресс, которого мы добились, и это очень хороший результат для небольшого количества денег, что у нас было. Поэтому мы можем сказать: смотрите, если мы продвинулись за 15 лет с такой суммой денег на столько, логично предположить, что мы можем продвинуться в 10 раз дальше, если у нас будет в 10 раз больше денег.

Мировоззрение ди Грея невероятно цельное, отмечаю я про себя. Он не только организм человека воспринимает как инженерный механизм, но и все остальное: даже процесс научного познания в его представлении уподоблен автомобилю!

— Лично у меня есть ровно один вопрос к вашей теории, — я иду ва-банк. — Окей, если стратегия работает, то она работает, а если не работает, то это просто значит, что ей не хватает денег. Существует ли какой-то эксперимент, который можно поставить, чтобы сделать эту теорию опровержимой?

— Отличный вопрос, — кивает мне ди Грей и тут же уходит в сторону. — Люди часто думают, и я так думал, пока не пришел в эту область… они не понимают разницу между наукой и технологией. Наука — это действия, направленные на лучшее понимание природы, а технология — действия, направленные на управление природой. Поэтому мы не проверяем никакую гипотезу, у нас нет теорий, у нас есть только технологический проект. Но ваш вопрос все равно актуален — откуда мы знаем, что это может сработать? Откуда получаем предварительные данные?

Я начал с того, что у нас уже есть данные, полученные на машинах и самолетах. Мы знаем, как успешно продлить здоровое функционирование простых машин, чтобы они служили гораздо дольше, чем планировалось изначально. Поэтому тот же подход должен сработать для сложных машин вроде нас с вами.

Это первое подтверждение [тому, что у нас может что-то получиться]. А второе — это прогресс, которого мы уже добились в развитии конкретных технологий. Самый очевидный пример — стволовые клетки, которые уже активно изучали к тому моменту, когда я пришел в эту область. Поэтому мы ими почти не занимаемся — другие люди уже разрабатывают ключевые моменты в этой технологии.

— Что вы будете делать, если через 15 или 20 лет ваш метод все еще не будет работать?

— Я смотрю на то, что мы делаем, не то что каждые десять лет — я смотрю на это каждую неделю. Я оцениваю, хорошо ли мы движемся или можем делать это лучше, поэтому я к этому готов. Тут как с любой новой технологией: вы не знаете, что сработает, вы смотрите на то, что есть, и принимаете решения. Но моя цель здесь — спасать жизни, а не зарабатывать деньги или стать знаменитым, — и в этот момент ди Грей начинает звучать, как весьма успешный проповедник. — Поэтому, даже если у меня есть только 50% вероятности успеха, этого вполне достаточно.

— Разница только в том, что вы даете обещания, — напоминаю я. — Вы часто говорите на своих выступлениях: «Вот вы, возможно, проживете тысячу лет»…

— В обещаниях не бывает слова «возможно», — обрывает меня ди Грей, — а я всегда его употребляю. Я говорю: я думаю, что с вероятностью 50% я добьюсь этого за 20 лет. Но это не обещание, это предсказание, и это то самое предсказание, которое мы обязаны высказывать. Возможно, мои коллеги возразят, что я не должен этого произносить даже с оговоркой, что это вероятностное рассуждение. Но я думаю, что в данном случае это они ведут себя безответственно. Я думаю, что если мы не будем делать таких предсказаний, то люди, которые этого не знают и не являются экспертами, сделают неверные выводы. И их выводы будут сверхпессимистичными: они будут говорить, что мы добьемся этого через тысячу лет. А это значит, что они не будут заинтересованы тратить деньги на то, чтобы это случилось быстрее. Поэтому я должен говорить об этом, как оно есть, чтобы добиться этого быстрее. Чем я и занимаюсь.

***

После интервью меня встречает девушка-организатор.

— Как прошло интервью? — интересуется она.

— Очень интересно, спасибо, — я пытаюсь свести исход нашего разговора к короткому ответу. — Много неожиданного.

— Что было самое неожиданное? Расскажите.

— Меня впечатлило то, с какой тихой уверенностью он говорит о своих идеях. Обычно ждешь, что человек будет напирать, сверлить тебя взглядом… но нет, он очень спокоен и расслаблен.

— Ну конечно, — говорит она, — он же собирается жить вечно.

«Возможно», — добавляю я про себя.

Жить на природе — действительно ли это лучше для здоровья?

• Рейчел Нюэр
• BBC Future

2 сентября 2018

Автор фото, Getty Images

Мы часто слышим, что большие города — самое непригодное место для жизни с точки зрения здоровья. Но что говорят по этому поводу результаты научных исследований? Корреспондент BBC Future, проанализировав данные ученых, рассказывает, как место проживания влияет на наше самочувствие.

Вас беспокоит загрязнение окружающей среды или уровень стресса, который вы испытываете? Тогда вы наверняка уже не раз задумывались о том, чтобы покинуть город и переехать куда-нибудь в глубинку, где зелено и спокойно, и воздух чистый… Ну, по крайней мере мысль об этом вас время от времени посещает, правда?

На свежем воздухе, а еще лучше — в горах или на море, вы, может, и не обретете счастья, но уж здоровье-то точно улучшится, полагаете вы. И, наверное, считаете, что наука это давно подтвердила.

Однако основанных на фактических данных исследований, которые могли бы помочь установить самые здоровые для проживания места на планете, на удивление мало.

Чем глубже ученые погружаются в изучение связей между здоровьем и окружающей средой, тем больше они находят деталей и нюансов, усиливающих или, наоборот, ослабляющих влияние на наше самочувствие даже самой здоровой обстановки.

«Мы, группа исследователей со всех уголков планеты, пытаемся найти свидетельства, подтверждающие или нет влияние на здоровье нашей усиливающейся удаленности от природы, взвесить все «за» и «против» такого положения», — говорит Мэтью Уайт, специалист по экологической психологии из медицинского колледжа в Эксетерском университете (Великобритания).

Уайт и другие ученые обнаружили: то, как влияет на нас окружающая среда, определяется не только, скажем, качеством воздуха, но бесчисленным количеством факторов, среди которых — и обстоятельства жизни человека, и его образ жизни, и его прошлое, и его наследственность, и так далее.

В общем, конечно, можно утверждать, что если вы городской житель, то жить лучше рядом с парком — там ниже уровень загрязненности воздуха, меньше шума и попрохладней (последнее важно в свете продолжающегося потепления на планете).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы горожанин, то лучше поселиться поближе к парку — там вам будет хорошо, жители новозеландского Веллингтона это подтвердят

Открытые природные пространства обычно благоприятствуют физической и общественной активности, что само по себе очень полезно.

Время, проведенное на природе, снижает уровень стресса. Когда мы прогуливаемся или даже просто сидим под деревом, кровяное давление и частота пульса снижаются.

При этом наш организм начинает вырабатывать больше лимфоцитов — так называемых природных убийц, главных клеток иммунной системы, которые охотятся за пораженными вирусом или злокачественными клетками.

Ученые все еще не могут разобраться, почему это происходит, но у них есть несколько гипотез.

«Одна превалирующая теория гласит, что природные пространства действуют как оазис спокойствия в нервной городской жизни, — рассказывает Эмбер Пирсон из Мичиганского университета, изучающая влияние географии на здоровье. — С точки зрения эволюционной перспективы мы относимся к природе как к ключевому ресурсу для выживания человечества — отчасти поэтому мы испытываем такие чувства, оказываясь в парках или лесах».

Однако вышесказанное совсем не означает, что городским жителям следует бросить все и переехать в сельскую местность.

Да, жители мегаполисов США часто страдают астмой, аллергиями и депрессией. Но в то же время они менее к склонны к ожирению, суициду, реже погибают от несчастного случая. В старости они более довольны жизнью и, в общем, живут дольше, чем их ровесники в сельской местности.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Горожане, как правило, живут дольше своих сверстников из сельской местности, и в старости благополучней

Хотя города ассоциируются у нас с загрязненным воздухом, преступностью и стрессом, жизнь в сельской местности тоже не лишена серьезных недостатков. Например, насекомые, переносящие болезни, пауки и клещи, способны отравить вам идиллию жизни на природе.

В некоторых случаях загрязнение окружающей среды вне городов может быть даже серьезней: например, в 2015 году в Индии оно стало причиной смерти 1,1 млн жителей, из которых 75% живут в сельской местности — в основном потому, что сельские жители подвергаются большему риску, часто дыша продуктами сгорания — как во время работы на сельхозугодиях, так и дома, при сжигании дров и коровьего помета, используемого в качестве топлива в домашних очагах.

В Индонезии практика вырубания и сжигания лесов становится причиной токсичного смога, висящего месяцами, от которого даже порой страдают соседние страны — Сингапур, Малайзия и Таиланд.

Загрязнение воздуха дымом от лесных пожаров знакомо жителям всего южного полушария — от Южной Америки до южной Африки. (Справедливости ради, надо отметить, что воздух в южном полушарии все-таки чище, чем в северном — просто потому, что там живет меньше людей.)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Определенные методы ведения сельского хозяйства добавляют загрязнения воздуху, и от этого в сельской местности порой умирает больше людей, чем в городе.

И такое происходит не только в развивающихся странах. Лесные пожары на западе США стали настоящим бедствием с точки зрения качества воздуха. В Европе, США, Китае и России воздух загрязняют удобрения, используемые в сельском хозяйстве.

А как насчет чистого горного воздуха? Действительно, на высоте уровень загрязненности падает. Однако попытка подняться над уровнем загрязненности может принести другие проблемы.

Хотя те, кто живет в местах, расположенных на высоте 2500 м над уровнем моря и больше, реже умирают от кардиологических заболеваний, инсультов и некоторых типов рака, данные свидетельствуют: для этих людей повышается риск скончаться от хронического заболевания легких или бронхильных инфекций.

Это может быть связано (по крайней мере частично) с тем, что на высоте автомобильные двигатели работают с меньшей эффективностью, выделяя больше углеводородов и монооксида углерода. В сочетании с большей солнечной радиацией в горных районах это вырастает в настоящую проблему для здоровья.

Таким образом, если выбирать, то для здоровья лучше всего жить на высоте между 1500 и 2500 м.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чем выше, тем здоровее? Не совсем так…

Теперь разберемся с жизнью на морском берегу — или рядом с любой водой. Например, те британцы, кто живет близко к берегу моря, обычно здоровее жителей внутренних районов этого островного государства.

Причин у этого может быть много, отмечает Уайт. Это и заложенная в нас природой тяга к воде, и те возможности для физических упражнений, которые предлагают пляжи, и доступность продуктов с витамином D.

У жизни у большой воды есть и психологические бонусы. Во время исследования 2016 года, которое проводили в новозеландском Веллингтоне Пирсон с коллегами, обнаружилось, что жители этого города, у которых был вид из окна на океан, испытывали меньше стресса.

Как выяснили исследователи, каждые 10% голубого пространства снижают на треть балла индекс стресса (по шкале Кесслера, применяемой для прогнозирования психологических расстройств, связанных с тревогой и переменами настроения) — вне зависимости от социоэкономического статуса человека..

Исходя из этого, отмечает Пирсон, «можно предположить, что, увеличив океанский вид из окна на 20-30%, мы можем перевести человека из состояния среднего стресса в более низкую его категорию».

Похожие результаты получились у Пирсон и в следующем исследовании, проведенном на Великих американских озерах, и у Уайта — в исследовании с участием жителей Гонконга.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Чем больше «голубого пространства» человек видит каждый день, тем меньше в его жизни стресса и беспокойства, обнаружили ученые

Но далеко не у каждого есть возможность переехать к морю, жить на берегу озера или большой реки.

Саймон Белл, зав. кафедрой ландшафтной архитектуры Эстонского университета биологических наук и заместитель директора исследовательского центра OPENspace Эдинбургского университета, и его коллеги пытаются проверить, можно ли помочь в этом восстановлением заброшенных водоемов по всей Европе.

Они опрашивают местных жителей до и после восстановления водоема и его окрестностей — так было с заброшенным побережьем недалеко от Таллинна, с промышленным каналом рядом с комплексом советских многоэтажек в Тарту и в других местах — в Испании, Португалии, Швеции и Британии.

Ученые анализируют качество жизни рядом с двумя сотнями восстановленных водоемов, учитывая все факторы — климат, погоду, уровень загрязненности воздуха, запахи, сезонные колебания, безопасность, доступность услуг и так далее.

Их конечная цель, по словам Белла, — понять, из чего складывается притяжение «большого голубого пространства». Когда результаты будут готовы, он с коллегами разработает инструмент для оценки качества, полезный тем, кто собирается с наибольшей эффективностью восстанавливать старые городские каналы, бывшие доки, заброшенные пруды и реки, чтобы повысить качество жизни местных жителей.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Насколько нам помогает каждое свидание с большой водой? Это зависит от множества факторов…

И все-таки, когда речь идет о здоровье, ученые пока не знают, чем отличается жизнь у океана от жизни у озера или у реки. Не сравнивали они пока и воздействие побережья, скажем, Исландии с воздействием пляжей Флориды или Австралии.

А вот что они знают: множество взаимодействующих факторов, включая качество воздуха и воды, температуру, количество людей и даже приливы и отливы, влияют на то, как даже такая простая штука, как прогулка по морскому берегу, меняет нас.

«Наверное, существует еще миллион других важных вещей, кроме погоды и освещения, которые влияют на человека — будь он на Гавайях или на берегу озера в Финляндии», — размышляет Уайт.

Интересно, что, по данным ученых, люди, живущие в таких далеко не солнечных местах, как Вермонт и Миннесота (США) или европейская Дания, подвергаются большему риску рака кожи, чем жители тропических стран — видимо, потому, что в северной Миннесоте вряд ли вырабатывается привычка защищаться от солнца.

Уайт отмечает, что больше преимуществ от жизни рядом с открытыми зелеными (и голубыми) пространствами извлекут небогатые люди. У богатых и так много возможностей заботиться о своем здоровье, они регулярно ездят в отпуск на море или в горы и испытывают меньше стресса, связанного с бытовыми вопросами.

«Здесь, в Британии, закон обязывает местные власти снижать уровень неравенства с точки зрения охраны здоровья. И один из способов сделать это — развивать и улучшать систему парков, — подчеркивает Уайт. — Беднейшие слои населения первыми почувствуют все плюсы этого».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Лучший выбор с точки зрения здоровья — такой, например, чистый город на берегу океана, как Сидней

Важно также не забывать, что простой переезд к берегу моря или поближе к лесу не решит всех наших проблем. В жизни есть много важных обстоятельств — потерять работу или найти новую, жениться или развестись, — которые влияют на наше здоровье куда сильней.

Как говорит Уайт, неважно, в какой окружающей среде вы живете — «лучше иметь свой дом, чем бездомным ночевать на скамейке в прекрасном парке на свежем воздухе».

Белл добавляет: близость к природе на самом деле далеко не приоритет, когда человек ищет место, где поселиться. В этом списке выше него такие вещи, как безопасность района, спокойная обстановка, близость к школе или работе.

И все же, не слишком преувеличивая значение открытых природных пространств в нашей жизни, не стоит забывать о тех, может быть, не сразу проявляющихся преимуществах, которые они привносят в нашу жизнь.

В конце концов, с этим трудно спорить: жизнь в таких чистых, открытых океану городах, как Сидней или Веллингтон, как минимум не отразится плохо на вашем здоровье.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Каково это – жить, не испытывая эмоций?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

2 сентября 2015

Автор фото, Getty

Есть на свете люди, которым неведомы радость, печаль, любовь… Иногда это связано с нарушением мозговой деятельности, получившим в современной науке название «алекситимия». Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие трудности возникают у тех, кто живет с таким нарушением, и какие преимущества оно дает.

Калеб рассказывает мне о рождении сына, которому сейчас восемь месяцев.

«Вы слышали, наверное, как родители рассказывают о тех чувствах любви и радости, которые их охватили при виде своего новорожденного малыша?», — спрашивает он.

«Ну так вот, — продолжает мой собеседник после драматической паузы, — я ничего подобного не почувствовал».

Собственная свадьба тоже мало его тронула. Пытаясь объяснить свое тогдашнее состояние, он приводит метафору бродвейского шоу: в зале сидит публика; она эмоционально вовлечена в театральное действо; а за кулисами тем временем дежурят рабочие сцены, которые, оставаясь безучастными к спектаклю на чувственном уровне, участвуют лишь в техническом его осуществлении.

На собственной свадебной церемонии Калеб, в отличие от большинства участников этого волнующего события, прилива чувств не испытывал.

«Я исполнял свою роль чисто механически», — говорит Калеб (свою фамилию он попросил не называть).

Даже когда его невеста направлялась к алтарю, единственное, что он почувствовал, — это приливающую к щекам кровь и тяжесть в ногах; в сердце же он не чувствовал ни радости, ни счастья, ни любви…

Калеб признается мне, что вообще никогда не испытывает эмоций — ни позитивных, ни негативных.

Мы познакомились на интернет-форуме для людей с так называемой алекситимией — это своего рода эмоциональный дальтонизм, который лишает человека способности различать и выражать разнообразные чувственно-эмоциональные нюансы.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Безэмоциональному человеку поведение других, эмоциональных людей может казаться неадекватным

Из тех, кто страдает этим нарушением, около половины — аутисты. Однако Калеб и многие другие «алексы» кроме безэмоциональности не проявляют никаких других аутических черт, таких как компульсивное (навязчивое) поведение, например.

Что значит «влюбиться» для того, кто в принципе неспособен почувствовать к другому любовь или даже симпатию?

Глубокое изучение «эмоционального дальтонизма» может пролить свет на целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как анорексия, шизофрения, синдром раздраженного кишечника.

Истории, рассказываемые на форуме членами алекс-коммюнити, заставляют нас заново переосмыслить эмоциональные переживания, которые, казалось бы, мы все так хорошо знаем.

Взять, например, влюбленность. Вот как может влюбиться человек, которому неведомы даже такие базовые чувства, как нежность и симпатия? Ведь именно они и зажигают в нас искорку любви…

Многослойность эмоционально-чувственной сферы

Понять, что такое «эмоциональная немота», можно на наглядном примере матрешки, многослойной игрушки, состоящей из нескольких вложенных в нее куколок, каждая следующая затейливее предыдущей.

В основе эмоционально-чувственной сферы человека лежат телесные ощущения — например, когда мы видим возлюбленного, мы чувствуем, как подпрыгивает сердце; а когда испытываем гнев, часто ощущаем желудочные спазмы.

Наш мозг приписывает каждому из этих ощущений определенную ценность — тогда вы знаете, позитивное оно или негативное, сильное или слабое.

Так аморфные ощущения обретают форму, и у эмоции появляется некий осознанный образ.

Эмоции могут иметь множество нюансов и подчас совмещают разноокрашенные переживания (например, светлая грусть).

Для описания наших эмоциональных состояний мы рано или поздно находим подходящие слова — мы способны вербально описать наше состояние отчаяния или радости, например, и мы можем также объяснить, что нас привело в то или иное эмоциональное состояние.

В 1972 году, когда алекситимия впервые была научно описана, предполагалось, что проблема возникает именно на этом последнем, лингвистическом этапе; предполагалось, что страдающие алекситимией люди на глубинном уровне чувствуют как все и что они неспособны лишь описать свое эмоциональное состояние словами.

Ученые предположили, что это может быть вызвано нарушением нормальной коммуникации между двумя полушариями мозга, которое препятствует передаче сигналов из эмоциональных центров, находящихся преимущественно в правом полушарии, левополушарным центрам, отвечающим за речь.

Такая трансмиссия необходима нам для того, чтобы вербализировать то, что мы чувствуем, объясняет Катарина Гёрлих-Добре из Рейн-Вестфальского технического университета города Ахен, что в северной Германии.

В этом можно было убедиться, когда врачи впервые попробовали лечить эпилепсию, удаляя соединяющие две доли волокна; такое хирургическое вмешательство сокращало количество эпилептических приступов, однако перенесшие операцию пациенты становились «эмоционально немыми».

Еще одно важное, хоть и менее сенсационное, открытие, сделанное самой Гёрлих-Добре благодаря томографии, состоит в том, что у людей с алекситимией нейронные связи имеют аномальную плотность.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Когда хирургическим путем удаляются соединяющие два полушария волокна, пациенты становятся эмоционально немыми и неспособными выражать свои чувства

Возможно, предположила исследовательница, это создает дополнительные шумы при трансмиссии (что-то вроде помех в плохо настроенном радиоприемнике), и связь с эмоциональными зонами, соответственно, нарушается.

Сегодня ученые уже знают, что существует много разных типов алекситимии.

Одни «алексы» с трудом выражают свои эмоции и чувства, тогда как другие (как Калеб) даже не осознают их.

Ричард Лейн из Университета штата Аризона предлагает в качестве аналогии феномен потери зрения у людей, получивших травму визуальной зоны коры головного мозга; сами глаза не пострадали; тем не менее способность различать зрительные образы утрачивается.

Подобным же образом поврежденная нейронная цепочка, участвующая в обработке эмоциональных сигналов, может мешать чувствам грусти, радости или гнева достигать сознания (если продолжить метафору многослойной матрешки, то проблема возникает на уровне второй «куклы»: тело реагирует нормально, но интеграции ощущений не происходит, и, соответственно, не может сформироваться эмоциональная мысль).

«Возможно, что эмоция активизируется, и тело на нее отвечает, но человек своих эмоций просто не осознает», — говорит Лейн.

Проведенные недавно исследования с применением магнитно-резонансного сканирования (томография), выявили признаки более базисной проблемы перцепции в некоторых типах алекситимии.

Гёрлих-Добре, к примеру, обнаружила недостаток серого вещества в центрах поясной коры, отвечающих за самосознание, и предположила, что это блокирует сознательное представление эмоций.

А ее коллега Андре Алеман из Университетского центра медицинских исследований в Гроненгене, Нидерланды, обнаружил дефицит в зонах головного мозга, связанных со вниманием, в моменты, когда страдающие алекситимией люди смотрят на эмоционально заряженные картинки. У него сложилось впечатление, будто эмоции их мозг просто-напросто отказывался регистрировать.

«Мне кажется, это вполне соотносится с теорией Лейна, — говорит Алеман (первоначально он полагал, что причины у этого явления иные). — Мы вынуждены признать их (Лейна и его коллег — прим. переводчика) правоту».

Вот как сам Калеб описывает свой разрыв в сознании, который препятствует нормальной передаче эмоциональных сигналов в левую долю мозга.

Он вспоминает, как работал однажды в школьном театре. Целую неделю перед спектаклем пытался он записать нужные звуковые эффекты, но свести всё вместе никак не удавалось.

В конце концов ответственный потерял терпение и набросился на него с упреками.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Вопреки стереотипу, не все аутисты страдают от эмоциональных или социальных проблем

«Тело мое отреагировало странным образом, — вспоминает Калеб. — Я почувствовал напряжение; сильно забилось сердце, но ум оставался безучастным… За этим было любопытно наблюдать с исследовательской точки зрения. А потом я совершенно забыл эту ситуацию».

Кажется, что никакое событие не может поколебать такое твердое равнодушие. «Чем насыщеннее эмоция, тем ярче, по идее, она должна окрашивать мое мышление, — говорит Калеб. — Но на самом деле мышление у меня более ясное и более склонное к анализу».

Есть одно небольшое преимущество: Калебу проще переносить медицинские процедуры — просто потому, что он не связывает с подобным опытом никаких негативных эмоций и не испытывает страха или тревоги.

«Я спокойно переношу всякие неприятные моменты, поскольку знаю, что в памяти у меня отсутствуют [негативные] эмоциональные ассоциации, — признается мой собеседник. — Но это значит, что позитивные воспоминания из памяти тоже вымываются».

Короткое замыкание в мозгу

Впрочем, компенсация эта несущественная — алекситимия связана, по всей видимости, с разными другими заболеваниями, в том числе с шизофренией и расстройствами пищевого поведения. Потому, наверное, что именно благодаря эмоциям мы обычно начинаем лучше заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Более точное определение алекситимии помогло бы лучше понять природу сопутствующих расстройств, а также больше узнать о различиях между разными видами аутизма.

Джефри Бёрд из лондонского Королевского колледжа отмечает, что, вопреки стереотипам, половина аутистов вполне способна к восприятию других людей на эмоциональном плане и к адекватным эмоциональным реакциям, а те, которые испытывают трудности с социализацией, обычно страдают алекситимией.

Поэтому он полагает, что разграничение этих двух видов расстройств приведет к более адекватному уходу и лечению.

Пока же остающееся недопонимание в этой области часто мешает аутистам получать ту помощь, которая им действительно требуется.

«Я работал с одной женщиной-аутистом, которая хотела стать помощником по уходу за больными, — говорит Бёрд. — Но ей отказали — под предлогом, что она якобы не способна на эмпатию. Однако проведенное нами исследование показывает, что у многих аутистов нет проблем с эмоциями.»

Дальнейшая работа в этом направлении могла бы также прояснить загадочную связь с соматическими заболеваниями, такими как хронические боли и синдром раздраженного кишечника, которые у больных алекситимией встречаются необычно часто.

Лейн предполагает, что причина состоит в своего рода «коротком замыкании» в мозгу, которое является следствием «эмоционального дальтонизма». По его словам, осознанное восприятие эмоций помогает затушить физические ощущения, связанные с той или иной эмоцией.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Стараясь найти связь со своими эмоциями, «алексы» часто проходят свой жизненный путь в одиночестве

«Если ты можешь осознанно обрабатывать эмоцию, позволяя ей расти и развиваться, если ты подключаешь фронтальные зоны мозга, то задействуются механизмы, модулирующие процессы в теле сверху вниз», — говорит Лейн. Однако без эмоционального выхода ум может застрять в физических ощущениях, что приведет к усилению реакций.

По словам Гёрлих-Добре, «они («алексы») гиперчувствительны к ощущениям в теле и не могут ни на чем другом фокусироваться, что возможно является одной из причин хронических болей, которые они испытывают».

Некоторые исследования действительно показали, что «алексы» необычно чувствительны к ощущениям в теле, хотя результаты других экспериментов эти выводы опровергают.

Описания физических ощущений часто доминируют в рассказах Калеба о трудных моментах в его жизни, таких как расставание с семьей.

«Вообще я не скучаю по людям, мне кажется. Если я уезжаю и долго кого-то не вижу, жизнь у меня идет по принципу «С глаз долой, из сердца вон», — признается он. — Но если пару дней со мною рядом нет моих жены и ребенка, то я физически ощущаю давление или стресс».

Восстановление связи с потерянными чувствами

Есть надежда на то, что в конце концов врачи установят причины алекситимии и помогут своим пациентам избежать эффекта «снежного кома» при ее воздействии на организм.

Калеб полагает, что его заболевание возникло при рождении и могло быть вызвано генетическими факторами. Особенности воспитания и эмоциональная отзывчивость родителей тоже могут играть здесь определенную роль.

Но есть люди, которые становятся «алексами» в результате психологической травмы, нарушающей их способность обрабатывать некоторые или даже все эмоции.

Лейн представил меня одному из своих пациентов, Патрику Дасту, который в детстве подвергался насилию со стороны отца-алкоголика, так что в какой-то момент даже возникла угроза его жизни.

«Однажды вечером, когда он вернулся домой, они с мамой в очередной раз поругались. И тогда он сказал: «Вот пойду схожу сейчас за своим ружьем и застрелю вас всех». Мы побежали к соседям и из их дома вызвали полицию».

С тех пор прошло несколько десятилетий, а для него все это время было проблематично понимать и интерпретировать свои эмоции, особенно страх и гнев, которые он до сих пор испытывает по отношению к своим родителям.

Даст подозревает, что в результате у него развилась фибромиалгия — диффузная мышечно-скелетная хроническая боль и слабость всего тела — а также расстройство пищевого поведения.

Вначале под руководством Лейна, а позже и самостоятельно Даст вспомнил свои давние переживания и вновь соединился с эмоциями, которые он прежде всегда старался упрятать поглубже. В результате этого его фибралгические боли уменьшились.

«Я обнаружил огромный гнев, который испытывал сам того не осознавая, — объясняет Патрик. — Это самое важное, что я сделал в своей жизни». Он только что закончил работу над книгой, в которой описал этот процесс. Чтобы лучше социализироваться, Калеб тоже посетил психотерапевта, специализирующегося на когнитивном поведении, и теперь через осознанное решение он может лучше анализировать собственные физические ощущения и соотносить их с эмоциями других людей.

Хотя этот процесс и остается во многом исследовательским экзерсисом, он позволяет Калебу осознавать чувства его жены и понимать, почему она поступает так, а не иначе.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Принимая осознанное решение любить, «алексы» могут принести в отношения стабильность

Однако далеко не каждый больной алекситимией обладает такой решимостью и упорством. И не всякому удается найти себе спутника жизни, который был бы готов принять связанные с этим заболеванием допущения.

«Со стороны моей жены требуется большое понимание… Она осознает, что я понимаю любовь и другие вещи несколько иначе», — говорит Калеб.

Зато он эмоционально стабилен и не подвержен перепадам настроения. «Компенсация состоит в том, что мои отношения с женой — это для меня осознанный выбор», — объясняет Калеб.

Он действует не по прихоти, а на основе осознанного намерения любить и заботиться о ней. В последние восемь месяцев это было особенно важно.

«Если мы переживаем какую-то сложную ситуацию — к примеру, ребенок не спит всю ночь и плачет, — на мое отношение это никак не повлияет, потому что у меня связь основана не на эмоциях».

Калеб не испытал эйфории по поводу своей свадьбы или рождения ребенка, но он большую часть жизни провел глядя внутрь, пытаясь прочувствовать и понять ощущения, которые испытывает он сам и окружающие его люди.

Он один из самых заботливых и осознанных людей, которых я когда-либо имел удовольствие интервьюировать — человек, который знает себя и свои ограничения насквозь.

Завершая разговор, он подчеркивает, что «эмоциональный дальтонизм» не делает человека злым или эгоистичным.

«Трудно поверить, но жить полностью отделенным от эмоций и воображения возможно, хотя это как раз то основное, что делает нас людьми, — говорит он. — Но это вовсе не значит, что такой человек бессердечен или что он псих».

Убийцы счастья: 10 привычек хронически несчастных людей. , HR

Будете вы счастливы или глубоко несчастны – все зависит от ваших привычек. Не позволяйте им затащить вас на дно

У счастья – множество обличий. В каждом человеке состояние счастья может проявляться по-разному. Поэтому иногда трудно определить, счастлив человек или просто удовлетворен. Идентифицировать несчастье очень просто. Мы инстинктивно понимаем, когда становимся несчастными сами или это касается кого-то из нашего окружения.

Тревис Бредберри, соавтор книги Эмоциональный интеллект 2.0 и сооснователь компании-разработчика интеллектуальных тестов TalentSmart, в колонке для Inc. рассказал о десяти привычках глубоко несчастных людей и приемах, которые помогут от них избавиться.

LIGA.net перевела самое интересное.

Осторожно, несчастный человек

Вред для здоровья человека от общения с несчастными людьми можно сравнить с вредом от пассивного курения. Подтвердил этот тезис американский психолог Льюис Терман в своем знаменитом восьмилетнем исследовании. Ученый выяснил, что пребывание в окружении несчастных людей ухудшает здоровье и сокращает продолжительности жизни.

Жизненные обстоятельства в гораздо меньшей степени влияют на ваш уровень счастья, чем вы думаете. Исследование ученых Университета штата Иллинойс показало, что человек, который зарабатывают более $10 млн в год – не намного счастливее среднестатистических Джо и Джонаса, которые на него работают.

Голосуйте в опросе LIGA.net: На чем вы ездите после подорожания транспорта в Киеве

Жизненные обстоятельства не так сильно влияют на уровень счастья еще и потому, что только вы решаете, приносит ли вам что-то счастье или нет. Все потому, что счастье – это конечный продукт привычек и восприятия жизни конкретным человеком. Генетика и жизненные обстоятельства занимают лишь около 50% в структуре счастья человека. Таков вывод психологов из Калифорнийского университета, которые изучают этот вопрос «Конституция лишь дает людям право быть счастливыми. Но каждый должен сам поймать свое счастье», — отмечал Бенджамин Франклин.

Особо опасные привычки

Очень трудно находиться рядом с постоянно недовольным человеком, не говоря уже о работе с ним в одном коллективе. Если вы пребываете в состоянии несчастья длительное время, люди начнут вас сторониться, создавая этим порочный круг. Именно он удерживает вас от достижения всего, на что вы способны.

Несчастье может подловить вас в любую минуту. Насколько уровень вашего счастья зависит от привычек (в мыслях и делах), настолько вы должны внимательно следить за тем, чтобы они не затащили вас в пропасть. Потому что некоторые привычки могут зделать из вас несчастного человека за считанные минуты. Но есть десять особо опасных привычек, которых нужно опасаться и искоренять, если они у вас появились.

1. Ожидать будущее

Постоянно говорить себе: «Я буду счастлив тогда, когда …», — один из самых простых способов вогнать себя в состояние несчастья. То, как вы заканчиваете это утверждение, не имеет особого значения. Это может быть какое-то поощрение, увеличение зарплаты или новые отношения. В таком случае вы уделяете слишком много внимания обстоятельствам.

Улучшение обстоятельств не сделает вас счастливее. Не тратьте время на ожидание чего-то, что особо не повлияет на ваш жизненный настрой. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым здесь и сейчас.

Не живите будущим. Вы не можете гарантировать позитивный финал.

2. Тратить много сил и времени на шопинг

Уровень счастья очень бедных людей резко повышается, когда улучшаются их финансовое состояние. Но, если ваш совокупный доход выше $20 000 в год, этот показатель сокращается.

Есть множество исследований, результаты которых показывают, что материальные вещи не делают нас счастливее. Со временем, когда шопинг становится обычной процедурой, вещи перестают приносить такое же удовольствие, как раньше.

Вместо этого приходит разочарование и понимание того, что они приобретались ценой реальной жизни и факторов, которые действительно могут сделать вас счастливыми.

Например друзей, семьи, хобби.

3. Сидеть дома

Когда вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, не хочется никого видеть. Избегать общества — большая ошибка. Общение — лучшее лекарство от подобной хандры. У каждого из нас бывают в жизни черные полосы и иногда хочется укутаться в одеяло и целый день не вылезать из кровати.

Когда это входит в привычку, человек теряет жизненный настрой и постепенно впадает в депрессию. Вы должны признаться самому себе, что состояние несчастья постепенно делает из вас антисоциального человека.

Нужно всеми силами отгонять от себя хандру и через силу общаться с людьми. Вы сразу же заметите разницу.

4. Видеть себя в роли жертвы

Как правило, несчастные люди рассуждают в ключе «жизнь тяжела и неподконтрольна». Другими словами, «жизнь — не для меня, и я ничего не могу с этим сделать».

Проблема этой философии в том, что она усиливает чувство беспомощности. Люди, которые не уверены в своих силах, вряд ли решаться хоть как-то улучшить свою жизненную ситуацию. Каждый из нас может быть чем-то расстроен. Это жизнь. Но важно уловить момент, когда негатив начинает контролировать ваши мысли. В этом мире вы — не единственный человек, которому приходиться преодолевать испытания.

В ваших силах контролировать свое будущее максимально долго.

5. Быть закоренелым пессимистом

Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Все, о чем вы говорите в негативном тоне, неосознанно становится пророческим. Если вы постоянно ожидаете чего-то плохого, рано или поздно, это случится.

Вы сможете избавиться от подобного качества только тогда, когда поймете, насколько нелогичны пессимистические мысли. Оперируйте фактами. Только так вы сможете понять, что не все так плохо, как кажется.

6. Постоянно жаловаться на что-то

Выражать неудовольствие означаей быть чем-то обеспокоенным. Но, если вы постоянно на что-то жалуетесь, и, следовательно, уверенны в том, что дела совсем плохи, вы сами себе утверждаете в себе свои же негативные убеждения.

Рассказывать о своих беспокойствах все-же лучше, чем держать их в себе. Но есть очень тонкая грань между терапевтическим эффектом от словесного высказывания жалоб и подпиткой несчастья. Кроме того, что подобной привычкой вы сами себя доводите до состояния крайнего несчастья, вы тем самим отталкиваете от себя людей.

7. Раздувать ситуацию

Никто не застрахован от жизненных неурядиц и провалов. Разница в том, что счастливые люди видят в них лишь временное препятствие. Тогда как несчастные люди — еще одно доказательство того, что судьба их не любит.

Счастливый человек расстроиться, если по пути на работу попадет в аварию. Но он рассматривает случившееся в перспективе: «Да, неприятность. Но могло быть и хуже».

Для несчастливого человека подобная ситуация будет еще одним доказательством того, что день, неделя, месяц и, может быть, даже вся его жизнь, — полный провал.

8. Скрывать свои ошибки

Счастливые люди отвечают за свои действия и принимают как должное свои ошибки. Для несчастливых людей жизненные проблемы и ошибки – угроза, поэтому они стараются не предавать их огласке.

Но, как правило, если проблемы игнорировать, они переходят в категорию нерешаемых. Вам все больше будет казаться, что от вас ничего не зависит и вы никак не можете повлиять на их решение.

И со временем вы снова примерите на себя роль жертвы.

9. Ждать у моря погоды

Поскольку несчастливые люди — пессимисты и не умеют контролировать свою жизнь, они склонны сидеть сложа руки и ждать, когда же судьба им предоставит счастливый случай.

Вместо того, чтобы ставить цели, учиться и совершенствовать себя, они просто плывут по течению, а потом удивляются, что в их жизни ничего не происходит.

10. Равняться на других

У ревности и зависти нет ничего общего со счастьем. Если вы постоянно сравниваете себя с другими, остановитесь. Большинство участников одного из исследований об уровне счастья заявили, что они спокойно отнесутся к сокращению уровня дохода лишь в том случае, если у их соседей будет та же ситуация.

Жить чужой жизнью — плохое решение. Избавляйтесь от подобного мышления. Оно не сделает из вас счастливого человека. В противном случае, эффект будет, скорее, противоположным.

Пересмотреть и изменить привычки во имя собственного счастья – одно из лучших жизненных решений.

Есть еще одна веская причина, почему это важно: контролируя собственное счастье вы делаете счастливее ваше окружение.

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Почему самые умные не всегда становятся самыми успешными

Марк всегда был одним из лучших учеников в классе. Его карьеру можно назвать неплохой, но когда он заглядывает в Facebook, то видит, что одноклассники, которые учились хуже, чем он, достигли большего. То же самое происходит и сейчас: некоторые коллеги опередили его в продвижении по карьерной лестнице. Иногда он задается вопросом: «Что же я делаю не так?».

Знакомый сюжет? Возможно, вы сами находитесь в подобной ситуации или у вас есть сотрудник или близкий человек с похожей проблемой. Интеллект в чистом виде – несомненно, огромное преимущество, но его не достаточно. И порой причина, по которой интеллектуально одаренные люди не достигают всего, чего хотят, заключается в том, что они мешают сами себе. Если вы в такой ситуации – есть хорошая новость: когда вы поймете свои недостатки, то сможете устранить их. Вот пять проблем, с которыми чаще всего сталкиваются умные люди.

1. Умные люди иногда недооценивают такой навык, как умение выстраивать отношения, и уделяют излишнее внимание интеллекту

Очень умные люди иногда считают успех неизбежным благодаря своему интеллекту и не понимают важности других навыков. Например, человек, которому трудно дается дипломатия на рабочем месте, может считать ее ненужным, недостойным навыком, который только раздражает. Также люди с высоким уровнем интеллекта могут считать коммуникабельность обязательной для секретаря, но не для руководителя. По этой причине они не тратят время и силы на развитие подобных навыков.

Такие взгляды возникают не на пустом месте. У большинства людей имеется естественное желание добиться успеха благодаря своим сильным сторонам и избегать размышлений на темы, в которых они от природы не сильны. Смышленые дети обычно еще в раннем возрасте убеждаются, что их интеллект ценится. Они растут и слышат, какие они умные. Во время учебы в школе такие дети добиваются успеха легче, чем их одноклассники. Не удивительно, что во взрослом возрасте они продолжают уделять основное внимание интеллекту.

Но в большинстве случаев, чтобы подниматься по служебной лестнице, вам понадобится не только интеллект. И если вы сосредоточены на своих самых сильных сторонах и не пытаетесь усилить слабые, вы сами себе вредите.

Решение. Используйте свои сильные стороны, чтобы преодолеть слабые. Если вы умеете хорошо учиться, то легко освоите навыки, которых не имеете от природы. Не нужно менять себя. Вам просто нужен план действий и по-настоящему конструктивный подход. Например, выберите три конкретные модели дипломатичного поведения на работе, которые помогут вам добиться успеха в отношениях с коллегами и начальством.

2. Очень умных людей может раздражать командная работа

Если человек схватывает на лету и предъявляет высокие требования к собственной работе, ему бывает трудно работать с людьми, которым требуется больше времени на обработку информации и усвоение идей. Если человек в школе чувствовал, что не может развиваться в полной мере из-за менее умных одноклассников, раздражение от командной работы может возникнуть довольно рано. Помните, как вы выполняли большую часть работы в групповых проектах или как вас ругали за то, что вы отвлекаетесь на уроке, который для вас тянулся слишком медленно? Похожие ситуации могут снова возникнуть позднее. Если человек был эмоционально уязвим в детстве, во взрослом возрасте он тоже может неадекватно реагировать, когда ему наступают на больную мозоль.

Кроме того, умным людям, особенно склонным к перфекционизму, бывает трудно делегировать задачи, потому что они считают, что могут выполнить их лучше (независимо от того, так ли это на самом деле).

Решение. Будьте снисходительны к своим внутренним реакциям и постарайтесь понять их причины. Учитесь искренне ценить многообразие мышления других участников команды.

3. Самоуважение умных людей связано в основном с интеллектом

Это может уменьшать их жизнестойкость и заставляет избегать определенных ситуаций. Если значительная часть вашего самоуважения зависит от интеллекта, нелегко оказаться в ситуациях, когда в вашей броне обнаруживаются прорехи. Такие ситуации возникают при работе с людьми, еще более квалифицированными или умными, чем вы. Или при получении критической обратной связи. Или когда вы берете на себя риск и терпите неудачу. Любая ситуация, в которой вы чувствуете себя недостаточно умным, кажется вам угрожающей. Умный человек может даже стремиться избегать подобных ситуаций, что в конце концов сдерживает его развитие.

Решение. Объективно посмотрите на преимущества работы с людьми, которые в некотором отношении умнее вас. Если вы окружаете себя умными людьми, то поступаете правильно. Как говорится, одна голова хорошо, а две лучше. Развивайте отношения с людьми, которые могут дать вам полезную и конструктивную обратную связь. Если вы научитесь получать критическую обратную связь от людей, которые верят в ваши таланты и способности, развиваться вам будет намного легче.

4. Умным людям быстро становится скучно

Быть умным и быть любознательным – не одно и то же. Но если вы сочетаете в себе оба эти качества, то можете обнаружить, что вам быстро становится скучно снова и снова выполнять одни и те же действия. Иногда причина успеха в карьере кроется в творческом подходе, но во многих случаях – в том, чтобы стать узким специалистом и постоянно выполнять набор определенных действий. Если вы умны, любознательны и любите учиться, то можете обнаружить, что быстро теряете интерес к тому, в чем разобрались. Вам скучно выполнять монотонную работу, и вы предпочли бы постоянно учиться новому. Такой подход может оказаться менее выгодным, но повторять одно и то же для вас слишком скучно или просто.

Решение. Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны и понять, когда стоит перетерпеть скуку ради легкой победы и успеха в целом. Вместо того чтобы вносить принципиальные изменения в вашу рабочую жизнь, определите, какие короткие периоды скуки (несколько минут или часов) могут значительно способствовать вашему успеху. Например, можно посвятить пять часов в неделю монотонной, но прибыльной деятельности. У вас будет достаточно возможностей компенсировать усилия в борьбе со скукой – ведь можно получать новые знания в самых разных областях жизни (работе, хобби, фитнесе, самопознании и т. д.).

5. Умные люди иногда считают глубокие размышления решением всех проблем

Способные люди привыкли добиваться успеха с помощью мыслительных навыков, но иногда могут упускать из виду ситуации, когда другой подход будет более выгодным. Например, умный человек может каждую ситуацию обдумывать слишком глубоко (проводить лишние исследования по каждому решению и все время мысленно возвращаться к каждой ошибке), но иное, менее придирчивое, отношение к тем же ошибкам принесло бы больше пользы.

Решение. Обращайте внимание на то, не стали ли ваши размышления на ту или иную тему нездоровыми и навязчивыми. Подумайте, не приведут ли вас к успеху другие стратегии. Экспериментируйте. Делайте перерывы, чтобы сдвинуться с места. Позвольте себе учиться, действуя, а не проводя изнурительные исследования. Расширяйте набор навыков за счет новых идей. Не становитесь человеком, которому все проблемы кажутся гвоздями, потому что единственный инструмент, который у него есть, – это молоток. И, наконец, если вы замечаете за собой, что все время мысленно возвращаетесь к неприятной ситуации, прерывайте себя, на несколько минут погружаясь в увлекательное для вас занятие (например, соберите пазл, решите головоломку). Эта стратегия может на удивление эффективно обрывать негативные мысли.

Какая из этих пяти ситуаций кажется вам наиболее знакомой? Попробуйте расставить их в порядке важности. Может быть, у вас есть коллеги или знакомые, попадающие в похожие ловушки? Постарайтесь избавиться от ощущений стыда, сожаления или осуждения – они не нужны и вредны для преодоления этих привычек. Даже от глубоко укоренившихся моделей поведения можно избавиться, если применить один из перечисленных выше способов.

Об авторе: Элис Бойес – клинический психолог, автор книг The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit

5 причин, почему digital-специалистам из СНГ реально конкурировать с маркетинговыми агентствами в Европе (пример Чехии)

Привет! Меня зовут Анастасия и я руководитель digital-агентства navian.studio. В моей команде — 10 человек, половина которых, включая меня, живет в Праге. Мы делаем сайты, работаем с рекламой и занимаемся продвижением бизнесов в соцсетях. Часть из них располагаются в самой Праге, а часть — в странах СНГ.

Пражский team NAVIAN.studio

Я НЕ сотрудничаю с чешскими digital-специалистами. И дело вовсе не в барьере коммуникации — чешский я знаю. Дело в навыках и некоторых психологических моментах, которые я сейчас объясню.

Уточню, что это мое субъективное мнение и мой опыт. Я ни в коем случае не претендую на истину последней инстанции 😀.

1. В странах СНГ априори ниже зарплаты.

Если на их заводах реальная заработная плата 300 долларов, то у нас эта сумма варьируется от 800 до 1400 долларов. Как это связано? Да просто — digital-специалистам из СНГ гораздо проще заработать 1000 долларов, сидя дома, за компьютером или в телефоне. Не нужно вставать с утра, ехать в общественном транспорте, подвергать себя риску заражения коронавирусом и, что важно, не нужно общаться с теми, кто не нравится.

Для них работать из дома за бОльшие деньги — огромный стимул жить так, как им хочется. И для этого они готовы работать.

У нас такой проблемы с зарплатами нет. Если ты отучился на инженера, то тебя с удовольствием возьмут на предприятие и будут платить нормальную зарплату. По этой причине digital-специалистов у нас — меньше. Так как стимула — меньше. И конкуренции, естественно, тоже.

2. Из первого пункта вытекает второй.

Так как конкуренция в СНГ больше, это заставляет людей изучать больше и глубже проникать в тему. Более того, часто русскоговорящие digital-специалисты дополнительно изучают психологию, чтобы уметь правильно взаимодействовать с аудиторией клиента. Понимать их. Предлагать то, что им реально нужно в данный момент. А это существенное преимущество в продвижении любой сферы.

3. Русский инстаграм и европейский инстаграм — это два абсолютно разных пространства.

Русский убежал на 10 шагов вперед. Поэтому для успешного продвижения здесь нужна планка выше. Не прокатят кривые фото с телефона, фразы «записываемся на ноготочки” или “Приглашаем посетить нашу шаурменную». Для digital-специалистов из СНГ — это зашквар. В то время как для многих чешских — норма. Поэтому у меня больше желания работать с первыми, чем со вторыми.

Пример коммерческого профиля пражского салона красоты

4. Digital-специалисты из СНГ более гибкие.

Для них не проблема сделать что-то срочно, когда горят сроки. Они в принципе быстрее выполняют задачу. В то время как чехи работают медленнее, из-за чего не только сроки сдачи работы, но и ответы на e-mail смещаются на несколько дней, а то и неделю.

В этом вроде и нет ничего плохого, но наши клиенты очень ценят скорость работы.

Я вас этим не удивлю, но, поверьте, в Чехии это не норма 😀

5. Digital-специалисты из СНГ берут за свою работу меньше, а по качеству стоят в одном ряду с крупными агентствами и даже лучше.

Крупные грешат тем, что набирают много проектов, но не успевают в них погрузиться. В итоге часто делаю наспех. А русскоговорящие специалисты одиночки — наоборот.

Приведу еще один пример, с которым сталкиваюсь: чешские таргетологи и директологи начинают работать сразу с большими рекламными бюджетами, даже не думая тестировать «на минималках». В итоге, гипотезы не тестируются, креатив крутится один, бюджет в *опе. Наши же, наоборот, не поставят даже клятых 1000 крон в дневной бюджет, пока все не проверят.

Поэтому, соотечественники, дерзайте! Вам реально конкурировать с крупными маркетинговыми агентствами в Европе. Более того, это нужно делать, чтобы и у нас повышать планку качества. Помогайте! Без вас мы не справимся)

Какова цель жизни и для чего нужно жить?

Иерархия потребностей Маслоу — это теория мотивации, в которой перечислены пять категорий человеческих потребностей, определяющих индивидуальное поведение. Эти пять категорий относятся к физиологическим потребностям, потребностям в безопасности, потребностям любви и принадлежности, потребностям в уважении и потребностям самоактуализации.

Мотивация играет большую роль в спортивном тренере. Я провел 44 года, тренируя баскетбол, и каждый день на тренировке пытался мотивировать наших спортсменов прилагать максимум усилий.В этой статье я исследую иерархию Маслоу и пять областей потребностей со спортивной точки зрения.

1. Физиологические потребности

Эти потребности представляют собой самые основные потребности человека для выживания. Они включают пищу, воду, отдых и дыхание, и все четыре имеют важное значение в легкой атлетике.

В мире легкой атлетики еда претерпела изменения. Я не могу припомнить, чтобы мои тренеры в 1950-х и 60-х годах упоминали что-либо о еде. Шло время, и важность еды перед игрой возросла.Стейк казался предпочтительным блюдом на раннем этапе эволюции. Затем исследования показали, что макаронные изделия будут лучшим выбором.

Сегодня, я думаю, большинство тренеров предпочитают пасту. Однако, если игроки делают заказы из меню, некоторые тренеры считают, что игроки должны придерживаться своих обычных диет и делать заказы соответственно.

Следующим шагом в этой эволюции стало то, что питание перед игрой, хотя и важно, не так важно, как общее питание спортсменов. На спортивных семинарах Университета Святого Франциска мы пригласили диетологов выступить с докладами и рассказать нашим игрокам об их привычках питания.

Окончательным изменением в потреблении пищи может стать защитник «Тампа-Бэй Буканьерс» Том Брэди. Он придерживается особой, дисциплинированной диеты, которая позволила ему играть в превосходный футбол в возрасте 43 лет.

Вода также претерпела изменения в спорте. Это перешло от запрета на тренировки к тренерам, планирующим перерывы на воду во время тренировок.

Отдых чрезвычайно важен во всех видах спорта, и статистика подтверждает его важность. Исследования НБА показали, что в течение сезона команды выигрывают 6 из 10 игр дома, но только 4 из 10 на выезде.В плей-офф НБА статистика меняется на 6,5 дома и 3,5 на выезде. Многие тренеры считают, что отдых является ключевым фактором в этой статистике, потому что игроки спят в своих кроватях во время домашних игр.

Наша баскетбольная команда Св. Франциска осознала важность дыхания во время поездки на турнир в Колорадо. В нашей первой игре мы играли отлично и выиграли с разницей в 12 очков в начале игры. Затем высота резко изменилась, что негативно сказалось на нашем дыхании, и мы потеряли лидерство и, в конечном итоге, игру.

Во второй игре, усвоив урок, мы чаще меняли замену! Идея Маслоу о физиологических потребностях играет важную роль в спорте.

2. Потребности в безопасности

Потребности в безопасности включают защиту от насилия, эмоциональную стабильность и благополучие, безопасность здоровья и финансовую безопасность.

Если во время баскетбольного матча вспыхнет драка, возможны серьезные травмы. По этой причине тренер немедленно вмешивается, когда на тренировке происходит какое-либо насилие или грязная игра.Тренер должен защищать игроков. Вы тренируете свои команды, чтобы играть усердно — никогда не грязно.

В последние годы в спорте все больше внимания уделяется важности эмоциональной стабильности. Многие команды нанимают психологов для работы со своими игроками. В спорте очень часто проигрывают игроки, и очень важно, чтобы игроки оставались эмоционально стабильными.

Сегодня в спорте гораздо больше заботятся о здоровье, чем в те дни, когда я играл. Однажды я получил сотрясение мозга во время баскетбольного матча.У нас не было тренеров. Тренер справился с этим, сказав мне после игры: «Салливан, ты играешь лучше, когда не знаешь, черт возьми, где ты!» Он был прав, и на этом мое лечение закончилось! Сегодня в играх есть тренеры, которые защищают здоровье спортсменов.

В профессиональном спорте преобладает финансовая безопасность. Большинство игроков сегодня используют свободу воли, чтобы пойти туда, где есть деньги, потому что они считают спорт вообще не спортом. Они считают, что на их уровне это краткосрочный бизнес.Я лично ценю спортсменов, которые брали меньше денег, чтобы команда могла удерживать товарищей по команде или использовать доллары для привлечения новых игроков.

3. Потребности в любви и принадлежности

Эти потребности можно описать двумя словами: любовь и отношения.

После того, как команды выигрывают чемпионаты, вы часто будете слышать, как тренеры говорят: «Я люблю этих парней» или «Мне нравилось тренировать эту команду». По языку их тела и по тону голоса вы можете сказать, что они действительно имеют в виду.

Думаю, тренеры говорят это, потому что сезон может быть тяжелым.Практика, скаутинг, работа в кино, путешествия и возникающие проблемы сказываются на тренерах. Однако когда у вас есть команды, которые каждую ночь выкладываются на полную, вы их полюбите.

ESPN провела отрезок 30-30 за национальную команду чемпионата штата Северная Каролина, которую тренировал Джим Вальвано. Мне было особенно интересно его посмотреть, потому что я знал игрока в команде, который приезжал в наши сборы. Терри Гэннон сыграл главную роль в их чемпионате.

В программе воссоединение своих игроков.Это было на 20 с лишним лет до их титула, и если вы уберете что-то одно из шоу, это будет то, насколько сильно игроки любят друг друга.

По большому счету, спорт — это отношения. Вы можете встретить бывших товарищей по команде, с которыми вы играли 40-50 лет назад, и эта спортивная связь так же сильна, как и когда-либо. Хотя вы, возможно, не виделись годами, ваша дружба настолько крепка, что кажется, будто вы встречаетесь еженедельно.

Книга Дэвида Хальберштама «Товарищи по команде: портрет дружбы» подтверждает взаимосвязь между кузницами легкой атлетики.Тед Уильямс умирает, и трое из его бывших товарищей по команде Boston Red Sox — Бобби Дорр, Джонни Пески и Дом Ди Маджио — едут во Флориду, чтобы увидеть его. Несмотря на то, что прошло 50 лет с тех пор, как они играли вместе, связь между ними никогда не ослабевала.

Любовь и принадлежность олицетворяют сущность спорта.

4. Потребности в уважении

Эти потребности характеризуются самоуважением и самоуважением. Самоуважение — это «вера в то, что вы ценны и заслуживаете достоинства». Самоуважение двоякое: «оно основано на уважении и признании со стороны других, а уважение основано на вашей собственной самооценке.

Часто игроки на скамейке запасных — это те, кого тренер уважает больше всего, потому что они так усердно работают на тренировках, но не получают никакой славы. Лучшие тренеры никогда не позволяют игрокам стартового состава или звездам очернять игроков на скамейке запасных. Тренеры всегда должны осознавать ценность и достоинство тех, кто мало играет. Часто они оказываются суперзвездами своей профессии.

Некоторые тренеры никогда не поймут «это». Они думают, что могут мотивировать своих игроков, унижая их.Они ставят спортсменов в неловкое положение во время игр и постоянно ругают их выступления на тренировках.

Великие тренеры — все наоборот. Они воодушевляют. Они подталкивают своих игроков, и они их сильно подталкивают, но они всегда уважают их. Хорошие тренеры повышают самооценку и уверенность своих игроков.

5. Потребности в самоактуализации

«Самоактуализация описывает реализацию вашего полного потенциала как личности».

Я считаю, что три слова являются ключом к самоактуализации: потенциал, усилия и сожаления.

В легкой атлетике вы часто слышите, что у игрока есть потенциал. Также нередко человек, представляющий спортсмена, восторгается его потенциалом. Мне посчастливилось работать с выдающимся человеком в лагерях Милуоки Бакс, Роном Бломбергом. У Рона было лучшее определение потенциала, которое я когда-либо слышал: «Потенциал означает, что он этого не сделал». Сделает ли он всю работу, необходимую для реализации своего потенциала?

Усилия — это здорово, но этого недостаточно. Если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вы должны постоянно прилагать усилия в своей повседневной привычке.Только постоянство усилий может привести к успеху.

Джон Вуден, легендарный тренер по баскетболу Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказал, что успех становится все, что вы можете себе позволить. Он согласился со своим другом, судьей высшей лиги Джорджем Мориарти, хотя раньше он его дразнил. Тренер сказал ему, что никогда не видел, чтобы Мориарти пишется с одним «i». Затем он сказал: «Конечно, бейсболисты обвинили его в том, что у него тоже только один« глаз »в голове».

В своем стихотворении «Дорога впереди» или «Дорога позади» Мориарти написал: «

».. . Ибо кто может попросить от человека
большего, чем отдать все в пределах его возможностей, мне кажется, не так уж и далеко от — Победы.

Когда ваша жизнь на исходе, и вы оглядываетесь назад, если вы можете сказать, что выкладывались «на все сто» — что вы постоянно прилагали все усилия, — вы полностью раскрыли свой потенциал и не пожалели.

Заключительные мысли

Теперь, когда вы узнали больше об иерархии потребностей Маслоу, подумайте о двух последних потребностях (потребности в уважении и потребности в самоактуализации) и задайте себе следующие вопросы:

• Все ли вы делаете? может повысить самооценку окружающих?
• Делаете ли вы все, что в ваших силах, чтобы реализовать данный потенциал?

Кредит предоставленной фотографии: Джошуа Эрл через unsplash.com

Что значит жить полноценной жизнью?

Все мы знаем кого-то, кто живет полноценной жизнью. Это человек, которому удается поддерживать занятую, но, казалось бы, уравновешенную жизнь, наполненную разнообразием, удовлетворением и радостью.

Но как выглядит «полноценная жизнь» во всем мире? Означает ли это разное для разных людей в разных культурах? И самое главное, как нам всем стать ближе к полноценной жизни?

Чтобы выяснить это, мы спросили ряд лидеров мнений по всему миру.

Присутствие

«Быть ​​в данный момент, бодрствовать и жить, и иметь возможность наслаждаться вещами сейчас . Не беспокоиться о прошлом и не откладывать счастье на далекое будущее». — Доктор Джус Мейер, врач из больницы Фримантл, Западная Австралия,

.

«Нам нужно быть интроспективными, чтобы прожить исследованную жизнь. Наиболее реализованные люди, которых я знаю, глубоко осознавали свои сильные стороны и брали на себя задания, работу, карьеру, дружбу, партнеров, опыт, приключения, проекты и увлечения. всех видов, которые используют эти сильные стороны.»- доктор Энтони Л. Роуз, психолог, президент и главный исполнительный директор Института биосинергии на Ранчо Палос Вердес, Калифорния.

Благодарность

«Обретение благодарности даже за самые незначительные вещи в нашей жизни может иметь огромное влияние. Посвящение всего пять минут в день составлению списка вещей, за которые вы благодарны, может изменить весь ваш взгляд на жизнь». — Элизабет Мак, практикующий психотерапевт из Лос-Анджелеса

«Благодарность — качество, присущее только тем, кто счастлив.Благодарность помогает нам осознать, что у нас есть, и счастье не кажется чужим ». — Аста Ахлувалия, психолог-консультант, Нью-Дели

«Люди, которые живут полноценной жизнью, не притворяются, что плохих или нежелательных вещей не бывает — они просто склонны извлекать больше уроков из этих ситуаций. Поскольку они готовы учиться у жизни, они могут быть более благодарны за уроки, которые прийти.» — Лео Уиллкокс, консультант по стрессу в Сиднее,

.

Физическое здоровье также является неотъемлемой частью полноценной жизни.Эксперты говорят, что это важно само по себе, но также как основа для душевной и духовной жизни человека.

Целостное благополучие

«Для поддержания хорошего самочувствия необходимо уделять сбалансированное внимание трем областям: разуму, телу и духу». — Элизабет Мак, в Лос-Анджелесе

«Чтобы жить полноценной жизнью, вам нужно заботиться о своем разуме, теле и душе. Я думаю, что секрет в том, чтобы сбалансировать этот штатив с помощью физических упражнений, которые могут помочь вам тренировать дисциплину для достижения вашей жизни. цели; медитация или любая другая расслабляющая деятельность, которая может помочь вам сохранить концентрацию; а также заботиться о своем теле с помощью здоровой пищи.»- Клаудиа Фуджи, личный тренер и основатель Mayu Coaching, в Сан-Паулу,

.

«Высыпайтесь, дышите, делайте перерывы, занимайтесь спортом и обращайте внимание на свою диету. Физические упражнения высвобождают эндорфины, и они вызывают положительные ощущения в организме». — Доктор Нупур Кохли, врач Академического медицинского центра в Амстердаме

Щедрость

«Отдавайте всем нуждающимся, пока вы не опустеете, и тогда у вас будет место для удовлетворения, чтобы вы могли давать снова, и снова, и снова.В конце концов, реализованный человек — это тот, кто объединил благополучие в своей жизни и жизнях всех, кого он коснулся ». — Доктор Энтони Л. Роуз, Институт биосинергии

« Дайте, давайте, дайте то, что вы можете. Нет ничего более приятного, чем видеть улыбку на окружающих благодаря вашим усилиям «. Д-р К. Дж. Чоудхури, доктор медицины, старший консультант, лечение боли, Госпиталь Индрапрастха Аполло, Нью-Дели

Положительность

«Позитив — это мысль. И эта мысль должна быть постоянной.Простое «спасибо», «извините», улыбка незнакомцу [или] помощь людям, которых мы знаем (или не знаем), — это то, что способствует повседневному счастью ». — Аста Ахлувалия, психолог-консультант, Нью-Дели

«Самокритика и негативное мышление — враги счастья и самореализации. Наши мысли — это пища, которую мы кормим свой ум. Когда мы можем мотивировать себя состраданием к себе, мы действительно на пути к здоровью и благополучию». — Элизабет Мак, в Лос-Анджелесе

«Начните свое собственное путешествие сегодня.Остановитесь и подумайте о своем образе жизни. Попробуйте погрузиться в себя. Каковы ваши ценности? Что для вас важно в личной и профессиональной жизни? Что заряжает вас энергией и мотивирует? Будете ли вы путеводителем в своей жизни или ваша жизнь будет направлять вас? Это вопрос выбора », — Клаудиа Фуджи, лайф-коуч и основатель Mayu Coaching, в Сан-Паулу,

.

Как создать жизнь своей мечты

Живи своей жизнью

То, что придает смысл жизни человека, так же уникально для этого человека, как и отпечатки пальцев.Чтобы жить своей собственной жизнью, вы должны начать определять и расставлять приоритеты в тех вещах в своей жизни, которые имеют для вас наибольшее значение. Важно, чтобы вы спросили себя, действительно ли вы живете той жизнью, которую хотите вести. Вы делаете свой жизненный выбор, основываясь на собственных желаниях, убеждениях и ценностях? Или вы живете своей жизнью, исходя из ожиданий окружающих и рецептов, которые вы приобрели в прошлом? Другими словами, чьей жизнью вы на самом деле живете?

Поиск собственного уникального пути может занять время и потребовать множества проб и ошибок.Процесс становления вашим истинным «я» длится всю жизнь. Наши личности, интересы и способности не высечены на камне. Люди — существа, которые легко приспосабливаются, и мы всегда способны к изменениям. Однако, чтобы изменить свою жизнь или самих себя, мы должны сначала лучше понять себя.

Пять шагов к собственной жизни

1. Подумайте о том, чего вы действительно хотите от жизни

Для многих из нас просто знать, чего мы хотим в жизни, может быть проблемой.Однако невозможно жить своей жизнью на своих условиях, если вы не определите свои условия. Осознание того, что вы хотите и что важно для вас, помогает вам расставлять приоритеты, разрабатывать цели и, в конечном итоге, добиваться того, чего вы хотите. Как говорит доктор Лиза Файерстоун: «Когда вы не знаете, чего хотите, вы похожи на корабль без руля». Как только вы знаете, чего хотите, у вас есть пункт назначения, и вы можете установить курс в этом направлении.

Узнайте, чего вы действительно хотите, задав себе следующие вопросы: Что меня действительно вдохновляет? Что для меня важнее всего? Позвольте себе думать свободно, отвечая на эти вопросы, вместо того, чтобы увлекаться тем, что, по вашему мнению, вам следует делать, или что другие хотели бы, чтобы вы сделали.

Мы часто совершаем ошибку, думая, что мы эгоистичны, если проводим время в размышлениях о том, чего хотим, однако это фундаментальный аспект познания самих себя. Спрашивать себя, каковы ваши принципы, не означает, что вы будете игнорировать чужие. Напротив, решение о том, что для вас важно, включает в себя признание людей, которые для вас важны, и признание того, что они являются приоритетом в вашей жизни, а забота о них — важная часть того, что делает вас счастливыми и придает смысл вашей жизни.Кроме того, по словам доктора Лизы Файерстоун, «вы больше всего цените окружающий вас мир, когда находите уникальные подарки и вкладываете в них деньги».

Такие советы, как «следуй своей страсти», могут показаться клише, однако исследования на самом деле доказали, что люди не только счастливее, когда они следуют своим увлечениям, но и с большей вероятностью преуспеют в выбранной ими карьере и деятельности. Недавнее исследование влияния мотивации показало, что чем сильнее внутренняя мотивация делать что-либо, чем внешнее вознаграждение, тем больше у людей шансов на успех.Итак, подумайте о том, что для вас важно!

2. Выделите себя

Все мы рождены генетически уникальными людьми. Однако большая часть нашей идентичности создается нашим ранним окружением; мы усваиваем характеристики наших опекунов и часто перенимаем их личности, а не развиваем свои собственные. В этом смысле мы часто тратим больше времени на то, чтобы заново пережить жизнь других, а не прожить свою жизнь. В своей книге «Самостоятельная осада: терапевтическая модель дифференциации» д-р.Роберт Файерстоун пишет: «Чтобы люди могли жить своей жизнью и выполнять свои судьбы, они должны отличаться от разрушительного воздействия окружающей среды».

Посмотреть на этой доске видео по дифференциации

По словам доктора Роберта Файерстоуна, на истинную личность человека на протяжении всей его жизни влияют межличностные переживания, которые либо вредят, либо способствуют развитию его личности. На протяжении всего нашего развития мы приспосабливаемся к тому, чтобы справляться с болью и страхами по мере их возникновения.Мы приспосабливаемся, чтобы справиться с нашей ранней средой и удовлетворить наши потребности. Один из способов сделать это — включить негативные аспекты личности наших родителей или опекунов или развить психологическую защиту в ответ на их негативные черты. Чтобы мы могли жить своей жизнью и выполнять свои судьбы, мы должны отделиться от деструктивных семейных и социальных влияний.

Большинство людей либо перенимают системы ценностей и верования семьи и культуры, в которых они выросли, либо бунтуют и формируют вызывающее отношение, прямо противоположное своей семье или культуре.Однако для того, чтобы жить своей собственной жизнью, важно развивать свои личные ценности и убеждения, а не просто принимать или отвергать ценности и убеждения ваших первых влиятельных лиц. Затем вам следует приложить усилия, чтобы жить в соответствии со своими собственными принципами, которые придадут вашей жизни больше смысла.

Подробнее о психологической дифференциации

Отделение от негативных влияний и идентичностей из нашего прошлого позволяет нам стать теми, кем мы являемся на самом деле.В той мере, в какой мы способны различать, развивать нашу собственную уникальную идентичность и следовать нашим собственным уникальным желаниям, мы сможем жить наиболее полноценной жизнью. Мы должны стремиться жить своей жизнью, а не жизнью, предписанной нашими родителями, нашими семьями или нашим обществом.

3. Ставить цели

Как только вы осознаете, чего хотите и каковы ваши основные ценности, важно поставить перед собой несколько целей. Что вам нужно сделать, чтобы жить своей жизнью? Полезно записывать свои цели.Начните с нескольких, вместо того, чтобы перегружать себя большим списком вещей, которые вы хотели бы изменить. Подумайте о конкретных действиях, которые вы можете предпринять для достижения своих целей. Начните с малого и установите путевые точки, которых вы сможете достичь по пути. Эти путевые точки помогут вам держать себя в руках и отслеживать свой прогресс. Например, если ваша цель — написать и опубликовать роман, вашей первой точкой пути может быть завершение одной главы за следующие две недели.

Недавнее исследование показало, что люди с гораздо большей вероятностью достигнут своих целей, если они их записывают, формулируют действия по их достижению и отправляют еженедельные отчеты о достигнутом прогрессе другу.Чтобы эффективно решать свои задачи, вы можете использовать этот метод. У вас есть друг, который поможет вам в достижении ваших целей? Попросите его или ее о помощи.

Достижение целей — важный аспект вашей собственной жизни. Многие из нас склонны фантазировать о достижении своих целей, а не предпринимать действия для их достижения. Как сказал Нолан Бушнелл: «У каждого, кто когда-либо принимал душ, была идея. Это тот человек, который выходит из душа, вытирается и что-то делает с этим, имеет значение.«Действия не всегда бывают легкими, и они часто вынуждают нас выходить из зоны комфорта, но нет короткого пути к созданию осмысленной жизни. Если вы хотите жить своей жизнью, вы должны проявлять инициативу при ее создании.

4. Перестаньте прислушиваться к своему внутреннему критику

Когда вы начнете предпринимать действия для достижения своих целей, помните о препятствиях, которые возникнут на этом пути. Первый враг, с которым вы столкнетесь, — это ваш «критический внутренний голос». Критический внутренний голос подобен мерзкому тренеру, живущему в наших головах.Он состоит из негативных мыслей, убеждений и взглядов, которые противоречат нашим интересам и снижают нашу самооценку. Это наш злейший враг.

Этот внутренний критик оценивает каждое наше движение, унижает нас и подрывает наши желания мыслями типа: «Ты ведь действительно этого не хочешь, не так ли?»; «У тебя никогда не получится»; «Нет смысла даже пытаться». Он предупреждает нас о том, что нужно стремиться к тому, чего мы хотим. Внутренний критик пытается сохранить у вас чувство «безопасности», укрепляя знакомую старую идентичность, с которой вы выросли, и поддерживая ваши защитные приспособления к жизни.Этот внутренний критик предложит длинный список причин, по которым вы не можете или не должны жить своей собственной жизнью. Очень важно освободиться от внутреннего критика и перестать прислушиваться к его плохим советам.

Поймите, откуда исходит критический внутренний голос

Может быть полезно думать о критическом внутреннем голосе как о языке анти-я , той части человека, которая выступает против его или ее собственных интересов. Все люди разделены. Мы разрываемся между нашим анти-я , которое ненавидит себя и цинично по отношению к другим, подозрительно и, в конечном итоге, саморазрушительно и оскорбительно по отношению к другим; и наше настоящее «я» , которое, напротив, сострадательно по отношению к себе и другим.Наша реальная сущность состоит из наших собственных уникальных желаний и желаний. Он жизнеутверждающий и целенаправленный. Когда вы пытаетесь отделить себя от критических внутренних голосов и жить своей собственной жизнью, основанной на желаниях и целях вашего настоящего «я», «голоса» могут стать еще громче. Это часто заставляет людей чувствовать большее беспокойство, когда они начинают работать над достижением своих целей. Внутренний критик часто пытается подорвать ваши усилия, наполняя вашу голову сомнением в себе или соблазняя вас откладывать дела на потом.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, вы должны принять политику абсолютной нетерпимости по отношению к своему внутреннему критику. Как только вы заметите, что начинаете атаковать себя, немедленно прервите это негативное мышление. Не зацикливайтесь на оценке плохих советов своего внутреннего критика и на поисках доли истины в его злобной критике. Вместо этого напомните себе, что это всего лишь критические внутренние мысли, и нецелесообразно и не продуктивно потакать такому отвратительному и насмешливому отношению к себе.Обратите внимание на то, что вызывает это негативное мышление. Помните, что ваши «голоса» могут быть очень тонкими и улавливать вещи, в которых есть доля правды. Внутренний критик часто ограничивается областями, в которых у вас есть слабые места. Остерегайтесь мыслей, которые кажутся дружелюбными или соблазнительными, но в конечном итоге идут вразрез с вашими личными целями или интересами, например «не беспокойтесь о тренировках сегодня». Вы заслуживаете перерыва ». Не обманывайтесь своими голосами — они никогда не действуют в ваших интересах!

5.Используйте свою личную силу

По мере того, как вы преодолеете своего внутреннего критика, вы разовьете больше личной власти. Если вы хотите жить своей жизнью, очень важно использовать свою личную силу. «Личная сила, — по словам доктора Роберта Файерстоуна, — основана на силе, уверенности и компетентности, которые люди постепенно приобретают в процессе своего развития». Это здоровая форма самоутверждения, отражающая естественное стремление к любви, успеху, удовлетворению и значению в жизни.Личная сила — это выражение настоящего Я , и для нее характерно движение к самореализации и трансцендентным жизненным целям.

Доктор Файерстоун указывает, что личная сила — это «позиция или состояние ума». Таким образом, это то, что мы можем развивать. Преодолевая свои критические внутренние голоса, соприкасаясь с нашими собственными уникальными желаниями и преследуя наши цели, мы развиваем нашу личную силу.

Нет большего испытания и большей награды, чем жить своей жизнью.Как сказала Натали Бэббит: «Не бойтесь смерти, а скорее не прожитой жизни. Необязательно жить вечно. Тебе просто нужно жить ».

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: критический внутренний голос, дифференциация, цели, счастье, личность, внутренний критик, жизнь, изменение жизни, образ жизни, изменение образа жизни, живи своей жизнью, личные цели, личная идентичность, саморазвитие

Секрет осмысленной жизни проще, чем вы думаете — Quartz

Некоторые люди, кажется, проводят всю свою жизнь неудовлетворенными в поисках цели.Но философ Иддо Ландау предполагает, что у всех нас есть все необходимое для осмысленного существования.

По словам Ландау, профессора философии Хайфского университета в Израиле и автора книги « В поисках смысла в несовершенном мире » 2017 года, люди ошибаются, когда считают, что их жизнь бессмысленна. Ошибка основана на их неспособности понять, что действительно важно, вместо этого они чрезмерно сосредоточены на том, чего, по их мнению, не хватает в их существовании. Он пишет в The Philosopher’s Magazine :

К моему удивлению, большинство людей, с которыми я говорил о смысле жизни, сказали мне, что они не думали, что их жизнь была достаточно значимой.Многие даже представляли свою жизнь откровенно бессмысленной. Но я часто обнаруживал, что причины, по которым мои собеседники объясняют свои взгляды, проблематичны. Многие, как я думал, не задавали соответствующих вопросов, которые могли бы изменить их взгляды, или предпринять действия, которые могли бы улучшить их состояние. (Некоторые из них после наших обсуждений согласились со мной.) Большинство людей, которые жаловались на бессмысленность жизни, даже затруднялись объяснить, что они понимали под этим понятием.

Другими словами, Ландау считает, что люди, которые чувствуют себя бесцельными, на самом деле неправильно понимают, что такое значение.Он входит в число многих мыслителей на протяжении веков, которые боролись с трудным вопросом: «Что такое значимая жизнь?»

Вопрос о значении

Ответы философов на этот вопрос многочисленны и разнообразны, и в разной степени практичны. Философ XIX века Фридрих Ницше, например, сказал, что этот вопрос бессмысленен, потому что посреди жизни мы не в состоянии определить, имеет ли значение наша жизнь, и выйти за пределы процесса существования, чтобы ответить на этот вопрос, невозможно.

Те, кто действительно думают, что смысл можно различить, делятся на четыре группы, согласно Таддеусу Мецу, написанному в Стэнфордском философском словаре. Некоторые сосредоточены на боге и верят, что только божество может дать цель. Другие приписывают центрированному на душе взгляду, думая, что что-то в нас должно продолжаться и за пределами нашей жизни, сущность после физического существования, что придает жизни смысл. Затем есть два лагеря «натуралистов», ищущих смысл в чисто физическом мире, известном науке, которые попадают в категории «субъективистов» и «объективистов».

Два лагеря натуралистов разделены по вопросу о том, имеет ли человеческий разум смысл или эти условия являются абсолютными и универсальными. Объективисты утверждают, что есть абсолютные истины, которые имеют ценность, хотя они могут не соглашаться с тем, что они собой представляют. Например, некоторые говорят, что творчество предлагает цель, в то время как другие считают, что добродетель или нравственная жизнь придают смысл.

Субъективисты, в том числе Ландау, считают эти взгляды слишком узкими. Если значение происходит через познание, то оно может быть получено из любого количества источников.«Большинству специалистов в этой области кажется, что не только творчество и мораль являются независимыми источниками смысла, но и что есть источники в дополнение к этим двум. Вот лишь несколько примеров: подумайте об интеллектуальном открытии, воспитании детей с любовью, музыке и развитии превосходных спортивных способностей », — предлагает Мец.

Для субъективистов, в зависимости от того, кто и где мы находимся в любой момент, ценность любой данной деятельности варьируется. Они говорят, что жизнь имеет смысл, но ее ценность создается нами в нашем сознании и может меняться с течением времени.Ландау утверждает, что смысл — это, по сути, чувство ценности, которое мы все можем получить по-разному — от отношений, творчества, достижений в данной области или щедрости, среди других возможностей.

Пересмотр мышления

Тем, кто чувствует себя бессмысленным, Ландау предлагает переосмысление. Он пишет: «Осмысленная жизнь — это жизнь, в которой есть достаточное количество аспектов, имеющих достаточную ценность, а бессмысленная жизнь — это жизнь, в которой нет достаточного числа аспектов, имеющих достаточную ценность.

По сути, он говорит, что значение похоже на уравнение: сложите или вычтите переменные значения, и вы получите более или менее смысл. Итак, скажите, что вы чувствуете себя бессмысленным, потому что вы не так успешны в своей профессии, как мечтали. Теоретически вы могли бы извлечь смысл из других начинаний, таких как отношения, волонтерская работа, путешествия или творческая деятельность, и это лишь некоторые из них. Также может случиться так, что то, что вы уже делаете, действительно значимо, и вы недостаточно цените его, потому что вы сосредоточены на единственном факторе ценности.

Он приводит в пример психолога-экзистенциалиста Виктора Франкла, который выжил в заключении в нацистских концлагерях во время Второй мировой войны и написал книгу « Человек в поисках смысла». Цель Франкла, его воля к жизни, несмотря на заключение в самых суровых условиях, проистекала из его желания позже написать об этом опыте. Франкл также отметил, что у тех, кто выжил в лагерях, была конкретная цель — они были полны решимости увидеть свои семьи после войны или помочь другим заключенным выжить, сохраняя чувство человечности.

Ландау утверждает, что любой, кто считает, что жизнь бессмысленна, также признает важность ценности. Другими словами, если вы думаете, что жизнь может быть бессмысленной, значит, вы верите, что существует такая вещь, как ценность. Вы не нейтральны по этой теме. Таким образом, мы также можем увеличивать или уменьшать ценность нашей жизни с помощью практики, усилий, действий и размышлений. «Я могу разрушить или завязать дружеские отношения, улучшить или ухудшить свое здоровье, практиковать свой немецкий или пренебрегать им. Было бы удивительно, если бы в этой конкретной сфере ценностей, смысла жизни все было иначе, чем во всех других сферах », — пишет он.

Чтобы жизнь была ценной или значимой, она не обязательно должна быть уникальной. По мнению Ландау, вера в то, что особенность связана со смыслом, — еще одна ошибка, которую делают многие люди. Это заблуждение, по его мнению, «заставляет некоторых людей излишне считать свою жизнь недостаточно значимой и упускать способы придать смысл жизни».

Он также отмечает, что вещи все время меняются: мы переезжаем, знакомимся с новыми людьми, получаем свежий опыт, сталкиваемся с новыми идеями и стареем. По мере того, как мы меняемся, меняются наши ценности, а вместе с ним и наше чувство цели, над которым мы должны постоянно работать.

Да, значит, дело

Кто-то может возразить, что Ландау упрощает. Несомненно, в существовании должно быть нечто большее, чем просто приписывание ценности тому, что у нас уже есть, и иное мышление, если мы не осознаем цель своей жизни.

На самом деле есть еще менее сложные подходы к осмысленности. В книге «Философия сегодня» Тим Бейл, профессор политики Лондонского университета королевы Марии в Великобритании, дает чрезвычайно простой ответ: «Смысл жизни не в том, чтобы быть мертвым.

Хотя это может показаться застенчивым, многие философы предлагают аналогичные ответы, хотя и немногие столь же содержательные. Философ Ричард Тейлор предполагает, что не усилия и достижения делают жизнь значимой, написав в 1970 году в книге Добро и зло , «дня было достаточно для самого себя, как и жизнь». Другими словами, жизнь имеет значение, поскольку мы живем.

Возможно, такой простой ответ может сбить с толку. И недоброжелатели могут возразить, что ничто не может иметь значения, учитывая необъятность Вселенной и краткость нашей жизни.Но это предполагает, что наша цель фиксированная, жесткая и назначенная извне, а не гибкая или продукт ума.

Вопрос есть ответ

Есть и другие подходы. Кейси Вудлинг, профессор философии и религиоведения из Университета Прибрежной Каролины в Южной Каролине, предлагает в своей книге «Философия», когда сам вопрос о значимости предлагает ответ. «То, что делает человеческую жизнь смыслом или значимостью, — это не просто прожитие жизни, а , отражающие прожитых жизней», — пишет он.

Достижение целей и целей — фитнес, семья, финансовый успех, академическая успеваемость — все это прекрасно, но, по мнению Вудлинга, это не имеет особого значения. Однако важно задуматься о том, почему мы преследуем эти цели. Если брать рефлексивную точку зрения, то значение приобретает само. «Это близко к известному высказыванию Сократа о том, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить, — пишет Вудлинг, — я бы рискнул сказать, что неизученная жизнь не имеет смысла».

Тайна имеет значение

В восточной философской традиции есть еще один простой ответ на сложный вопрос о смысле жизни — ответ, который нельзя точно сформулировать, но который можно почувствовать посредством глубокого наблюдения за природой.Китайский мудрец шестого века Лао-цзы, который, как говорят, продиктовал Дао Дэ Цзин перед тем, как сбежать от цивилизации и уединиться в горах, считал, что Вселенная обеспечивает нашу ценность.

Как и Вудлинг, он утверждал, что цели несущественны и что не достижения важны для нашей жизни. Но в отличие от Вудлинга, он предполагает, что смысл исходит от того, чтобы быть продуктом самого мира. Никаких усилий не требуется.

Вместо размышлений Лао-цзы предлагает глубокое понимание сути существования, которое таинственно.Мы, как реки и деревья, являемся частью «пути», который состоит из всего и создает все, и о нем никогда нельзя по-настоящему узнать или поговорить. С этой точки зрения жизнь непонятна, но она по своей сути значима — какое бы положение мы ни занимали в обществе, как бы мало или много мы ни делали.

Жизнь имеет значение, потому что мы существуем внутри живых существ и среди них, как часть длительной и непостижимой цепи существования. Он пишет, что иногда жизнь бывает жестокой, но смысл черпается в настойчивости. Дао говорит: «Тот, кто настойчив, — целеустремленный человек».

Как ответить на вопрос «В чем смысл жизни?» (2019)

В чем смысл жизни? Большинство людей стараются игнорировать этот вопрос как можно дольше, потому что он их пугает — он пугает их, поскольку они не могут на него ответить .

Они небезопасны; боялись неуверенности и не находили смысла в свое время. Это подавляет их силу воли, чтобы действовать и копать глубже, чтобы найти ответ.

Однако те, у кого есть цели, люди, которые хотят развиваться, становиться лучше с каждым днем, они понимают принципы, на которых построена Вселенная . Они реализуют свой потенциал, они продолжают искать ответ.

Я здесь, чтобы рассказать вам, что такое жизнь.

Слишком много размышлений не поможет вам достичь того, чего вы хотите. Существует достаточно историй успеха, чтобы мы могли четко определить, как выглядит успех. Нам нужно разрабатывать стратегию, находить цель и добиваться ее изо дня в день.

Чтобы вы не задавались вопросом, есть ли ответ на этот вопрос, а также чтобы положить конец постоянной борьбе за поиск смысла жизни, вот некоторые вещи, о которых следует помнить, чтобы жить осмысленно.

Не забудьте также ознакомиться с нашей коллекцией жизненных цитат, которые вдохновят вас на поиски своей жизненной цели.

Так в чем вообще смысл жизни?

1. Помните, что все — урок жизни.

Одна из целей жизни — научить вас.

Что именно? Это зависит от того, к чему вы готовы, что вам нужно для повышения уровня и чего вы втайне желаете, даже если не признаетесь себе в этом. Вы студент жизни. Вот как это должно быть.

Некоторые, однако, перегружены знаниями еще до окончания учебы. Им не терпится никогда больше не научиться чему-то в своей жизни, когда она закончится.

Но это плохой образ жизни.

Как только вы войдете в этот менталитет, редко можно будет вернуться назад.Вы начинаете говорить «НЕТ» росту. Вы не хотите пробовать что-то новое, чтобы выйти из зоны комфорта. Вы начинаете избегать неудач, поэтому не работаете над большими проектами и не ставите перед собой высокие цели.

Но все это — вместе с потерями, ошибками и переживанием негатива — это уроки жизни. Они просто спрятаны за невзгодами и испытаниями.

Чтобы радоваться жизни и делать ее проще ( при постоянном росте ), вам нужно научиться на протяжении всей жизни и стать лучше.Что бы ни случилось, извлеките уроки из этого. Вы не пожалеете об этом и почувствуете себя продуктивнее, чем когда-либо.

2. Выбери мир и довольство.

Еще одна вещь, на которой вам следует сосредоточиться, если вы хотите понять, что такое счастье и успех, — это внимательность.

Что это? Это не что иное, как проводить время в настоящем моменте. Речь идет о том, чтобы почти не сожалеть о прошлом; не планируя слишком многого на завтра, то боясь, что что-то пойдет не так.

Некоторое время назад, прежде чем я решил расставить приоритеты в своей жизни, я был слишком привязан к тому, что думают обо мне другие: к тому, как все должно быть, к материальным благам и многим другим неправильным вещам. Я был несчастен из-за всего этого.

Решение было настолько простым. Я начал практиковать осознанность. Я прочитал об искусстве отпускания и понял, что рационализирую все, что делаю, поэтому я ничего не делал бессознательно.

Вау . Какая это была перемена! Это произошло внутри, но повлияло на мою реальность больше, чем когда-либо.

Весь смысл, который вы ищете в жизни, можно найти в настоящем моменте. Перестаньте искать это в вещах, людях, воспоминаниях или снах. Все, что не является уверенным — это не имеет значения прямо сейчас, и это не идеально.

Что прекрасно, так это СЕЙЧАС, с тем человеком, которым вы являетесь в данный момент, и всеми возможностями вокруг вас. Примите это.

3. Оставьте что-нибудь позади.

Еще одна вещь, в которой вы хотите убедиться, — это потратить часть своего времени на то, чтобы оставить наследство.

Некоторые думают, что это звучит слишком громоздко и подходит для тех, кто может себе это позволить. Нисколько. Есть сотни небольших способов внести свой вклад в мир, помочь другим, стать образцом для подражания, делать добро, оставить след.

Преимущества помощи другим и жизни за пределами себя на самом деле невозможно объяснить, хотя даже многочисленные исследования доказывают их эффект.

Вы должны сами увидеть, каково это отдавать, не ожидая ничего взамен. И как необъяснимым образом вы получаете больше, чем можете себе представить.

Когда мне было чуть больше 20, я старался извлечь из жизни больше, всегда спрашивая, что еще она может дать мне и что еще я могу приобрести с точки зрения собственности, опыта, чувств и т. Д.

пока. Затем я чувствовал внутреннюю пустоту. Я пытался заполнить эту пустоту тем, что ее вызвало.

Что ж, однажды я решил сосредоточиться на помощи другим. От того, чтобы говорить больше комплиментов близким, делиться тем, что у меня есть с людьми, которых я знаю, жертвовать тем, чем я не пользовался, чтобы вести более минималистичный образ жизни, до оказания одолжений, не ожидая ничего взамен, и многое другое.

Это было легко, просто и приятно. Мне настолько понравилась эта новая версия себя, что я попробовал стать волонтером в местном сообществе, а затем в Интернете, помогая всем, чем мог.

Это было фантастически! Я все еще делаю это каждые несколько недель, когда мне за 30. Это делает меня еще более внимательным и благодарным. Это помогает мне находить смысл жизни, когда я чувствую себя неуверенно.

4. Будьте личностью.

В конце концов, есть ОДИН простой, но действенный ответ на вопрос о смысле жизни: это то, что вы можете создать ее для себя.

У всех разные переживания, точки зрения, стремления и текущие страхи или трудности. У нас разные пути. Важно принять эту индивидуальность.

Никогда не позволяйте себе жить по чужим стандартам. Делайте то, что считаете правильным. Если все остальное идет не так, как надо, этот единственный подход может окупить все.

Включая акцепт. Примите себя таким, какой вы есть, вместе со своим прошлым и тем, кем вы можете стать в будущем.

Примите жизнь такой, какая она есть, и признайте, что у нее тоже есть ограничения. Это поможет вам перестать ожидать от него слишком многого и стать счастливее со всем, что у вас есть.

Продолжайте учиться и расти, отдавать и проводить время в настоящий момент, но делайте это СВОИМ путем . Не копируйте. Ваш потенциал уникален. Позволив себе быть тем, кем вы должны быть, вы можете дать волю этому.

Если вам все еще интересно, в чем смысл жизни, стихотворение Эмерсона — большое напоминание о том, что значит преуспеть в жизни и сделать мир лучше:

« Часто и много смеяться;
Завоевать уважение умных людей и любовь детей;
Чтобы заслужить признание честных критиков и пережить предательство ложных друзей;
Ценить красоту, находить лучшее в других;
Чтобы сделать мир немного лучше, будь то здоровый ребенок, участок сада или искупленное социальное положение;
Знать, что хотя бы одна жизнь стала легче, потому что вы прожили.Это, удалось. ”- Ральф Уолдо Эмерсон (1803–1882) Американский эссеист и поэт

« Вы существуете, значит, у вас есть ценность »

Эмерсон видел цель жизни таким образом, чтобы это было тесно связано с американскими ценностями. Его философия поощряла уверенность в своих силах, независимость и сопротивление давлению общества. Он призвал нас быть верными себе как уникальным представителем того, что значит быть людьми.

Философское стремление к ответу на вопрос «В чем смысл жизни?» остается слишком метафизическим для научного исследования с помощью доступных сегодня инструментов.Исследователи психологии сосредотачиваются на влиянии поиска смысла на людей, описывая значения, которые разные люди придают своей жизни, а также описывают характеристики, которые обычно содержат эти значения. Ощущение значимости своей жизни в значительной степени способствует благополучию и здоровью, так как же принять точку зрения, которая сделает вашу жизнь значимой?

Наша индивидуальная интерпретация того, имеет ли наша жизнь смысл, определяет, чувствуем ли мы, что наша жизнь имеет значение. В заключительном анализе вы выбираете, что делает вашу жизнь значимой.

Ваша жизнь имеет смысл, даже если она неизвестна

Некоторые философы, такие как Ричард Тейлор, считают, что наша жизнь имеет смысл, потому что мы существуем. У этой концепции есть свои достоинства. Если вы задумаетесь о влиянии вашего существования на мир, оно будет огромным. Ваше существование меняет действия и жизнь других людей. Ваше присутствие может принести огромную пользу миру. Вам не нужно делать что-то грандиозное, чтобы ваша жизнь имела значительный смысл. Любить кого-то — это значимое занятие.

Есть много других примеров. Что, если бы вы были добрым незнакомцем, который повлиял на то, выживет кто-то или умер, а спасенный вами человек внесет значительный вклад в дело человечества или сохранения? Или человек, которого вы спасете позже, спасет жизнь того, кто будет иметь большое значение с помощью такой простой вещи, как остановка его движения в транспортном потоке перед встречным автобусом, когда он отвлекается. Именно так меня спас незнакомец, когда в Австралии я выглядел не так, как надо.

Обучение на протяжении всей жизни

Некоторые философы поощряют поиск смысла в погоне за знаниями. Другие побуждают исследовать свою жизнь. Сократ сказал, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить. Современный философ Кейси Вудлинг предполагает, что непроверенная жизнь не имеет смысла, который имеет смысл, потому что мы приписываем смысл, который мы находим для нашей жизни, и если мы не будем тратить время на его обдумывание, мы не увидим, что наша жизнь имеет смысл.

Рой Ф. Баумейстер, всемирно известный социолог и исследователь, приходит к выводу, что значимая жизнь имеет четыре свойства, включая цель, которая направляет наши действия и дает нам направление, ценности, которые позволяют нам отличать хорошее от плохого и позволяют нам видеть свою жизнь как хорошую, так и позитивную. продвижение к нашей цели.Он заключает, что «жизнь будет иметь смысл, если она найдет ответы на четыре вопроса: цель, ценность, эффективность и самооценка. Именно эти вопросы, а не ответы, выдерживают и объединяют ».

А теперь перехожу к ВАМ.

Какой для вас смысл жизни?

7 советов, как найти свою цель в жизни

Сочетание успешной карьеры, любящей семьи и сильной социальной сети может показаться рецептом безупречной жизни.Однако даже те, кто может отметить каждый из этих квадратов, могут почувствовать, что чего-то не хватает — и это «что-то» является их целью в жизни.

«Найти свою цель» — это больше, чем просто клише или мечта, которая никогда не осуществится. На самом деле это инструмент для лучшей, счастливой и здоровой жизни, которым мало кто пытается воспользоваться.

Только около 25% взрослых американцев ссылаются на то, что у них есть четкое представление о том, что делает их жизнь значимой, согласно одному анализу этой темы в The New York Times, , в то время как 40% либо заявляют о нейтралитете по этому вопросу, либо говорят они этого не делают.

Зачем нужно целеустремленность?

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Applied Psychology , показало, что люди с высоким уровнем эвдемонического благополучия, что включает в себя чувство цели, а также чувство контроля и чувство, что то, что вы делаете, стоит того, как правило, живут дольше. . Другие исследователи обнаружили, что хорошее самочувствие может способствовать поддержанию здоровья. В этом исследовании вероятность смерти людей с самым высоким уровнем благополучия в течение восьми с половиной лет периода наблюдения была на 30 процентов ниже.

Есть также исследования, которые связывают ощущение, будто у вас есть цель, с положительными результатами для здоровья, такими как меньшее количество инсультов и сердечных приступов, лучший сон и более низкий риск деменции и инвалидности.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Research and Personality , показало, что люди, у которых есть чувство цели, зарабатывают больше денег, чем люди, которые считают, что их работа лишена смысла.

Итак, хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между богатством и полноценной жизнью.Возможно, вы обнаружите, что чем больше у вас цели, тем больше денег вы заработаете.

Со всеми этими преимуществами ясно, что важно найти цель и смысл в своей жизни. Но цель и значение — это не то, что можно быстро определить.

Этот процесс требует много размышлений, прислушивания к мнению других и определения того, в чем заключаются ваши увлечения. Эти семь стратегий могут помочь вам раскрыть или найти свою цель, чтобы вы могли начать жить более осмысленной жизнью.

7

Откройте для себя то, что вы любите делать

С другой стороны, простое размышление о том, чем вы действительно любите заниматься, также может помочь вам найти свою цель.

Вы очень любите музыкальный театр? Лучше всего ваши навыки могут быть использованы таким образом, чтобы дать детям возможность познакомиться с искусством на живых выступлениях.

действительно ли вам нравится анализировать данные? Любое количество групп сочтут этот навык бесценным активом.

Подумайте, какие навыки, таланты и увлечения вы привносите. Затем подумайте, как вы можете превратить свою страсть во что-то значимое для вас.

Слово Verywell

Найти цель — это не то, что можно сделать за несколько дней, недель или месяцев. Это может быть путешествие на всю жизнь, и делать его можно только по шагам.

Вы также можете обнаружить, что ваша цель со временем меняется. Возможно, в юности вам нравилось работать с животными, но теперь вы хотите объединить усилия для борьбы с торговлей людьми. У вас определенно может быть несколько целей.

Помните, что ваша цель не обязательно означает, что вы должны изменить то, что вы уже делаете.Если вы делаете людям стрижку, вы можете решить, что ваша цель в жизни — помогать другим чувствовать себя красивыми.

Если вы работаете опекуном в школе, вы можете обнаружить, что ваша цель — создать среду, которая помогает детям учиться.

Иногда вам может понадобиться приостановить то, что вы делаете, и подумать, чувствуете ли вы, что путь, по которому вы идете, ведет вас в том направлении, в котором вы хотите идти. В противном случае вы можете изменить курс. Иногда на этом пути к цели есть несколько поворотов, развилок и стоп-сигналов.

Ваш ответ на этот единственный вопрос поможет вам жить более счастливой жизнью

Если вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно придерживаться привычки, которая может помочь вам вести более счастливую жизнь, например, ходить в спортзал, не отставая от диета или более быстрое соблюдение сроков работы, могут помочь новые рамки личности от эксперта по счастью Гретхен Рубин.

В своей книге «Четыре тенденции» Рубин утверждает, что все люди попадают в одну из четырех категорий, основанных на простом вопросе: «Как вы отвечаете на ожидания?»

«В течение долгого времени я думал о человеческой природе и пытался понять закономерности, по которым люди не могут формировать привычки», — сказал Рубин CNBC Make It.«Однажды я случайно взглянул на свой список дел, вы знаете, наполовину вычеркнутый, и внезапно меня осенило:« Как вы отвечаете на ожидания? » оказывается чрезвычайно важным в том, как вы можете управлять собой и как вы можете понимать других людей «.

Рубин говорит, что мы все сталкиваемся с двумя видами ожиданий: внешними и внутренними ожиданиями. Внешние ожидания приходят к нам от других людей в отношении таких вещей, как крайний срок работы или просьба друга. Внутренние ожидания — это те, которые мы возлагаем на себя, такие как желание сдержать новогоднее решение или желание вернуться к игре на гитаре.

У Рубина есть онлайн-викторина, чтобы оценить вашу склонность. Вот четыре тенденции, основанные на том, как вы реагируете на внутренние и внешние ожидания:

• Сторонники: Вы легко оправдываете как внешние ожидания, так и внутренние ожидания. Вы соблюдаете сроки своей работы и без особой суеты выполняете свои новогодние обещания. Вы расставляете приоритеты, чего ожидают от вас другие, и ваши ожидания от себя, потому что и то, и другое одинаково важны для вас.
• Вопросов: Вы подвергаете сомнению все ожидания, потому что не любите делать что-либо произвольное, неэффективное или иррациональное.Вы оправдаете внешние ожидания, только если считаете, что это имеет смысл, и в результате превратите все во внутреннее ожидание.
• Должностные лица: Вы с готовностью отвечаете на внешние ожидания, но изо всех сил пытаетесь оправдать свои собственные внутренние ожидания. Вы хорошо работаете, когда на вас подотчетны другие, но вам трудно оправдать свои ожидания для себя.
• Rebels: Вы сопротивляетесь всем ожиданиям, как внешним, так и внутренним. Вы делаете только то, что хотите, по-своему и в удобное для вас время.Если кто-то попросит или скажет вам что-то сделать, вы, скорее всего, будете сопротивляться.

Рубин говорит, что ваша склонность заложена и есть то, что у вас есть от рождения. Если вы не пережили «катастрофический, формирующий характер опыт», такой как околосмертный опыт, переменные, такие как пол, возраст, религиозное воспитание или то, находитесь ли вы на работе, дома или с друзьями, не изменят и не повлияют на вашу истинную жизнь. тенденция.

Несмотря на то, что профили личности частично пересекаются, и каждый в какой-то момент проявляет черты другой тенденции, люди, как правило, остаются в рамках той тенденции, с которой они родились, объясняет Рубин.

Учитывая множество других рамок личности, Рубин признает, что Четыре тенденции не объясняют полный профиль личности человека.

«Склонность человека говорит вам только одну очень узкую вещь о человеке», — говорит Рубин. «Группа из 50 обязанных может выглядеть по-разному в зависимости от того, насколько они амбициозны, насколько внимательны к чувствам других людей, насколько они интеллектуальны, насколько они экстравертами / интровертами или от поставленной задачи».

В «Четырех тенденциях» Рубин пишет, что эта личностная структура не только позволяет вам лучше понять себя, но и дает самопознание, «имеет решающее значение, потому что мы можем построить счастливую жизнь только на основе нашей собственной природы. , наши собственные интересы и наши собственные ценности.«

Это, в свою очередь, позволяет вам« жить и работать более эффективно с другими », — добавляет она.

Рубин также подчеркивает, что одна тенденция не обязательно лучше или хуже другой». Самый счастливый, самый здоровый, самый продуктивные люди не принадлежат к определенной тенденции, а скорее люди, которые выяснили, как использовать силу своей тенденции, противодействовать слабостям и строить жизнь, которая им подходит «, — пишет она.

Рубин добавляет, что склонности вашего начальника, коллег или друзей также помогают избежать конфликтов и помогают убедить и воодушевить их.Без учета его или ее склонности ваши слова могут оказаться неэффективными или даже контрпродуктивными.

Итак, чтобы общаться с кем-то эффективно, вам нужно достичь этого человека через его или ее склонности, а не свои собственные, говорит Рубин.

Вот несколько примеров того, как каждая тенденция может проявляться в вашем офисе:

• Поддерживающие: Вы самостоятельны, вам нравится следовать правилам и вы редко страдаете выгоранием, но можете показаться скованным. Вам трудно изменить свой распорядок или делегировать задачи, потому что вы сомневаетесь в способности других выполнять их.Остерегайтесь моментов, когда вы слишком жестки в своих внутренних / внешних ожиданиях, и напоминайте себе, что нужно быть гибким.
• Спрашивающий: Вы можете истощить и подавить других своими постоянными вопросами и показаться упрямым или обструкционистом. Вы сталкиваетесь с «аналитическим параличом», ища точные ответы, прежде чем принять решение, но на большинстве рабочих мест вы должны принимать решения, прежде чем получите точную информацию. Установите для себя больше дедлайнов.
• Должностные лица: Вы, вероятно, почувствуете негодование по отношению к своему боссу, если его или ее инструкции или сроки слишком расплывчаты.Вы берете на себя столько задач, что с большей вероятностью испытаете выгорание, потому что вы посвящаете больше времени своей работе и другим обязанностям, чем собственному уходу за собой. Попросите кого-нибудь помочь вам нести ответственность за собственное благополучие.

  No related posts.