Ошибки, которые мешают нам двигаться дальше после расставания с партнером

«У нас есть естественная потребность избегать боли, поэтому зачастую наша психика вырабатывает определенные защитные убеждения, — объясняет лайф-коуч Крейг Нельсон. — Они могут облегчить страдания в самый тяжелый период, но, к сожалению, способны осложнить нам жизнь в будущем».

Если вам недавно довелось пережить разрыв отношений, остерегайтесь некоторых нездоровых шаблонов мышления, которые могут нанести вам немалый вред.

1.Избегание

У вас могут возникнуть мысли вроде «все мужчины/женщины одинаковы», «все достойные уже заняты», «всем им нужно только одно».

Подобные убеждения дают вам повод избегать знакомств с потенциальными партнерами. Вы неосознанно пытаетесь исключить для себя риск новых отношений, в которых вам опять могут разбить сердце. Увы, результатом становятся отчуждение и одиночество.

2. Самообвинения

Другая опасная ошибка — начать заниматься самобичеванием. Пытаясь понять, почему распались отношения, вы берете всю ответственность на себя и начинаете искать в себе недостатки, которые якобы оттолкнули от вас партнера. Так вы подрываете свою самооценку и уверенность в себе.

Если же вам удастся избежать несправедливых самообвинений, у вас появится возможность трезво оценить завершившиеся отношения и извлечь для себя важные уроки, которые станут основой для дальнейшего роста и развития.

Вот три совета, которые помогут оставить прошлое в прошлом и двигаться дальше.

1. Не забывайте, почему вы расстались

Составьте список всех недостатков вашего бывшего партнера. Опишите все, что вам в нем не нравилось: манеры, привычки, неподобающее отношение к вам и так далее.

Сосредоточьтесь на негативных аспектах ваших отношений. Это поможет не попасть в ловушку и не начать ностальгировать о «потерянной любви».

2. Составьте список собственных достоинств

Если вам по-прежнему тяжело и вы никак не можете прийти в себя после разрыва отношений, попросите близких друзей и родных перечислить ваши лучшие (по их мнению) качества.

Не стоит думать, что они будут откровенно вам лгать и льстить в надежде сделать приятное. Вы же не стали бы так поступать? Так что отнеситесь к их словам серьезно.

3. Не жалейте о том, что было

«Ошибок не бывает. Да, вы не ослышались. Посмотрите на это так: «ошибка» — это ваш жизненный опыт, который помогает не забывать, кто вы на самом деле», — утверждает Крейг Нельсон.

Теперь, после расставания, у вас появилась возможность по-настоящему понять себя и укрепить свою самооценку. Уделяйте больше времени саморазвитию. Возможно, вы отчасти потеряли себя в отношениях, и именно по этой причине они распались.

«Помните, что в любви вы заслуживаете только лучшего. А пока самое время научиться по-настоящему любить себя. Да, оправиться от потери тяжело, но боль пройдет, и вы обязательно сможете завести новые, здоровые и счастливые отношения», — уверен Нельсон.

Как справиться с расставанием за 10 шагов | by Dan Silov

Не хочу претендовать на роль эксперта (сомнительное достижение), но и новичком себя не назову. У меня за спиной несколько тяжелейших расставаний, когда приходилось собирать себя по частям месяцами (в отдельных случаях даже годами). Самое свежее, как вы можете судить по последним постам, случилось совсем недавно. И пусть я до сих пор прихожу в себя, уже сильно легче. Опыт есть опыт. Здесь и сейчас я знаю, что делать, чтобы заживало быстрее.

Одна моя подруга называла такие расставания персональной Хиросимой. После них внутри не остаётся ничего кроме выжженной земли, и долгое время кажется, что это навсегда. Впрочем, рано или поздно, но совершенно обязательно прорастёт первая трава, а там и всё остальное подтянется.

Это искренний и честный список, без иронии и стёба. Здесь перечислены те несколько шагов, которые помогли мне когда-то. Всё ещё помогают. К чему-то я пришёл самостоятельно, что-то подсказали друзья, что-то вынес из работы с психологом. Пожалуй, здесь нет никаких откровений, ничего принципиального нового. Но иногда так важно, чтобы кто-то со стороны сказал тебе то, что ты сам давно знаешь.

Сразу оговорюсь. Расставания бывают разные. В зависимости от того, что значил для тебя человек, его потеря окажется или чем-то сокрушительным, или же так, временным дискомфортом от того, что некому больше стирать твои носки. Ты можешь ныть чисто по инерции, отыгрывая роль человека с разбитым сердцем, хотя на самом деле уже через несколько дней начнёшь вздыхать с явным облегчением.

Список в первую очередь для тех, кто, столкнувшись с навязанным одиночеством, совершенно искренне не знает, как жить дальше. Многие на этой фразе пожмут плечами, мол, случаются в жизни вещи и похуже. Да, пусть для человека не в теме это глупейшее преувеличение, но если вы ни разу не пережили подобное, то что вы вообще можете знать? У каждого своя боль.

0.

Хотел бы я сказать, что первый шаг самый сложный, но нет. Все шаги сложные. Расплата за счастливые моменты всегда оказывается несоизмеримо высока. Но первый шаг на то и первый, потому что он самый важный.

Позволь себе прожить этот момент. Как бы не было велико желание запихнуть ноющую боль куда-нибудь на чердак, проснуться на следующий день и продолжить как ни в чём не бывало, демонстрируя всему свету, что тебя ничто не берёт, что ты кремень, нужно заставить себя прочувствовать каждый оттенок этой боли. Если, конечно, боль настоящая.

Почти во всех культурах существуют традиции, связанные со смертью — определённые ритуалы, чёткая последовательность чаще всего бессмысленных действий, конкретные периоды времени отведённые на регламентированное оплакивание. Цель таких традиций как раз в том, чтобы позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать тяжёлое событие в свою персональную историю, сделать его частью себя. Только приняв, можно отпустить. Пусть это звучит как высокопарная банальность, менее справедливым утверждение не становится.

Поэтому разреши себе попиздострадать. Нет ничего зазорного в том, что тебе больно, и что хочется кричать или рыдать навзрыд. Жалей себя, ругайся, слушай печальную музыку, пей алкоголь, но только сразу договорись с собой, сколько времени ты на это отведёшь. Дай себе неделю, две, месяц, если так хочется, но определи точный день, когда ты остановишься, отметь его в календаре. Придумай ритуал, который совершишь в этот день. Сожги ту самую фотографию, облейся ледяной водой, пробеги голышом по мосту, что угодно, но этот ритуал для тебя должен стать символом того, что ты принял потерю и отпустил человека.

После расставания: найти ресурс в одиночестве

Сразу после расставания одиночество может казаться сущим адом, особенно если отношения были близкими и долгими.

 

Мы можем переживать расставание как утрату чего-то ценного в нашей жизни. И когда мы остаемся наедине с собой, то слышим лишь внутреннюю боль от потери и звук пустоты, где когда-то был любимый.

 

Вполне нормально, что многие из нас боятся одиночества, боятся остаться наедине с собой.  Чтобы избежать этого состояния, мы можем начать искать пути ухода от самого себя с помощью музыки, телевизора, интернета, алкоголя. Используем все, чем можно заглушить звенящую пустоту вокруг нас, которая на самом деле находится внутри нас.

 

Одиночество — новый ресурс 

 

Но это лишь одна сторона медали «одиночества»!

Стоит посмотреть на эту «медаль» с другой стороны.  Многие великие люди: писатели и ученые, художники и монахи – очень ценили одиночество.  Одиночество являлось ресурсом для них.

 

Все зависит от нас, как мы можем этим распоряжаться.  По своей сути одиночество нейтрально и только то, каким смыслом и переживаниями мы наполняем его, влияет на окрашенность данного состояния.

Мы сами раскрашиваем его в солнечные или тусклые цвета.  

 

Мы можем видеть в одиночестве не только то, чего в нем нет – бывшего, кого-то другого, но и то, что в нем есть, – мы сами.  Мы предоставлены сами себе, это свобода, которая пугает и манит одновременно. В одиночестве есть пространство для внутреннего диалога. Это одна из важнейших условий для саморазвития.

 

 

Диалог с самим собой

 

Знаменитый философ Михаил Бахтин показал, что в нашем сознании много голосов, которые ведут между собой диалог, и через этот внутренний диалог мы растем и развиваемся как личность.  

 

Одиночество – это как раз та пауза в нашей суетливой жизни где возможен этот диалог. Да, конечно, не у всех из нас он одинаково «настроен», не все мы умеем пользоваться этим инструментом. У одних он звучит мучительно, у других играет как ангельская мелодия. Многие просто не умеют вслушиваться в свой внутренний голос. Нам скучно с самим собой, мы не умеем пользоваться собой, своим пространством в одиночестве. И тогда может стоит спросить у себя: если нам неинтересно с самим собой, будет ли другим интересно с нами? 

 

Если мы будем с одиночеством на «ты» и научимся использовать его как ресурс, то тогда сможем научиться и выбирать, ради чего и с кем общаться. Научимся видеть и отделять важные отношения от бесполезных, а также сможем легче переносить периоды расставания.

Любые отношения — это наш опыт, не менее важный ресурс, который служит источником внутриличностных изменений, а для многих является и смыслом жизни. Который важно понять, переварить и осмыслить.

А переварить можно только то, что уже съели, что стало частью нас. Как известно, перевариваем мы все сами, никто за нас это делать не может. Смысл, как продукт, как результат может быть усвоен только наедине с собой. Когда мы выходим из отношений, мы начинаем понимать, про что это было и что дало нам.  

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как вовремя сохранить брак

 

В одиночестве, в паузе, осуществляется переработка, осмысление прошедших отношений в новый опыт. Отсутствие подобной паузы, может привести к «не усвоению» и изменения в нас не произойдут.

Один из способов научиться быть в одиночестве — это принятие его. Не уход, не бегство в новые отношения, а более глубокое принятие себя в нём.  Одиночество — это реальность, которая в нас заложена. Пытаться уйти от него всю жизнь можно, но так или иначе, мы все равно мы придем к нему.

 

 

Используйте свое время с пользой для себя

 

Большая часть энергии, когда вы были не сами, уходила на отношения с другим.  Когда вы оказываетесь предоставлены сами себе, самое время заняться исключительно собой.

Вы можете заниматься йогой по утрам, принимать ванны с музыкой, свечами и открытой дверью по вечерам, петь и танцевать, когда вам захочется. Самим распоряжаться своим графиком, ни под кого не подстраиваясь.

Вы можете начать рисовать, кому-то захотеться открывать новые горизонты себя, кому-то заняться медитацией. Для всего этого у вас появляется место когда вы сами.

Для внутриличностных изменений времени может понадобиться довольно много.  Не подталкивайте себя, не торопитесь идти в новые отношения.

 

Таким образом, одиночество обладает двойственной природой. С одной стороны – оно может выступать источником тоски, тревоги, скуки и одиноких мучений. С другой – выступать ценным ресурсом, одним из важных условий личностного развития.

Thepsycholog.com

Автор: Антон Федорец

Источник: ХОЧУ

Как пережить одиночество после расставания?

Полное собрание материалов по теме: как пережить одиночество после расставания? от специалистов своего дела.

Депрессия после расставания знакома многим людям, которая настигла их после сильной эмоциональной привязанности к человеку. Данное состояние усиливается тоской, апатией, внутренним дискомфортом, а провоцируется внезапным разрывом отношений. Депрессия после расставания это своего рода страдание души по безвозвратно ушедшему человеку, к которому зародилось глубокое чувство любви.

Многие задаются вопросом: сколько длится депрессия после расставания? Освобождение от психологической зависимости у каждого человека индивидуально и все зависит от его желания, эмоционального состояния, типа нервной системы, силы воли.

Как побороть депрессию после расставания? Важно осознать, чем это состояние вызвано, а также понять себя. Одна из основных потребностей человека — потребность быть любимым, поскольку душа нуждается в любви. Как только происходит то, что вас перестают любить или вы расстаетесь с любимым (мужем, парнем, девушкой), то разум очень тяжело принимает эту действительность. По этой причине возникает некомфортное существование и одолевает депрессия после расставания. Сердцу после расставания очень сложно перестроится и принять действительность, поскольку мозг поглощен приятными воспоминаниями о любви. В минуты расставания депрессия кажется невыносимой и тягостной.

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение.

Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Как побороть депрессию после расставания?

Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил. Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.

Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.

Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.

Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.

Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.

Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы. Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.

Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.

Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.

Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.

Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.

Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.

Просмотров: 119 923 Комментирование и размещение ссылок запрещено.

В момент когда звучат слова “Я ухожу, мы не будем вместе” кажется, будто на вас рухнули небеса. Даже если вы что-то подозревали и ожидали такого поворота события, все равно ужасно больно, одиноко и горько.

Я дам вам несколько рекомендаций, которые с первого взгляда покажутся странными. Когда вы их внедрите – поймете, почему я говорил именно об этих аспектах.

Как пережить одиночество после расставания – что НЕ НУЖНО делать:

1. Начинать очередной разговор с вопросами “почему?” и “кто виноват?”

Когда рвется связь между двумя сердцами, это тяжело понять, осознать и принять. Поэтому рука тянется написать очередное SMS, отправить электронное письмо или сообщение в социальной сети. Часто ноги сами несут к знакомому месту, чтобы дождаться встречи и начать обсуждение наболевшей темы.

Что лучше сделать: вспомнить о таких составляющих вашего характера как здоровое самолюбие и гордость. Вы сами знаете о случаях, когда человек вроде уходил “навсегда”, а потом одумался. И в 99% случаев это происходит по отношению к тем, кто помнил о чувстве собственного достоинства.

Своим преследованием вы заставляете человека чувствовать себя животным, на которого охотятся, поэтому он испытывает вполне логичное желание: убежать от вас побыстрее и подальше. Возьмите паузу, не устраивайте охоту и понаблюдайте за ситуацией со стороны. Возможно, за это время вы осознаете много интересных моментов. Например, что теперь ваша жизнь стала намного лучше 🙂

2. Брать в руки мзды правосудия и устраивать самосуд

Иногда негодование по поводу того, что нас бросили и заставили страдать, достигает такого пика, что появляются мысли о мести. Хочется сделать гадость новой пассии, попытаться расстроить их отношения и сделать что-то подобное.

Но давайте остановимся и посмотрим на ситуацию с другой стороны: этот человек УЖЕ ушел от вас, значит, у него были какие-то основания (по крайней мере, он/она так считает). Так зачем подбрасывать новый повод еще больше укрепиться в этом решении относительно ваших отношений?

Что лучше сделать: см. пункт 1 этой статьи. Плюс переключите фокус с разрушенных отношений на что-то другое. Об этом поговорим дальше.

3. Считать, что в вашей жизни настал персональный Апокалипсис, поэтому нужно закрыться в четырех стенах

Вам больно – это нормально. Вам обидно – это тоже естественно. Но это не повод прекратить жить. Поэтому на вопрос “как выйти из стресса после расставания?” есть отличный ответ – двигаться дальше. Есть одно мудрое высказывание: “Когда закрывается одна дверь – всегда открывается другая”.

Что лучше сделать: на 5 минут забыть о раненных чувствах и честно ответить на вопрос: чему вас научила эта ситуация? Возможно, вы недооценили себя и вкладывали в отношения меньше времени, сил и энергии, чем требовал партнер. Тогда другой вопрос: этот вывод соответствует вашим внутренним ощущениям? Или это ярлык от другого человека? Если второй вариант – тогда вам действительно нужны отношения, в которых вас постоянно упрекают?

Я веду к тому, что иногда приходится проходить через расставание, чтобы увидеть себя со стороны, стать лучше и подготовиться к встрече с настоящей любовью.

Чтобы пережить одиночество после расставания, нужно переступить через боль и выйти в мир. Больше общайтесь с друзьями, ходите в кино, боулинг, кафе, попробуйте себя в новом хобби, сделайте то, что никогда не делали. Вариантов много – выберите тот, который подарит вам больше счастья и удовольствия.

Подробнее об этом я расскажу в следующей статье

Хотите побыстрее пережить расставание и выйти из стресса?

Есть короткий путь – напишите консультанту сейчас, и с помощью экологичных и очень эффективных методик он научит вас как идти дальше.

Депрессия, возникающая после расставания с любимым человеком

Статистика свидетельствует, что разводов сегодня оформляется больше чем браков. Разрыв любовных отношений всегда вызывает огромный стресс как у мужчин, так и у женщин.

Когда люди расходятся, у каждого из них полностью меняется образ жизни, мышление, привычки, социальное положение. Человек начинает по-новому смотреть на свою жизнь, у него формируется другое восприятие реальности, ломаются стереотипы, закладываются новые установки, далеко не всегда позитивные. Чем дольше длился союз, чем сильнее были чувства, тем серьезнее последующая депрессия после расставания. Многие люди не видят выхода из сложившейся ситуации, им крайне тяжело самостоятельно справиться со своими психоэмоциональными проблемами.

Напрашивается вопрос: если отношения уже исчерпали себя, не приносят больше удовольствия обоим, почему их прекращение вызывает столько негативных переживаний и страданий? Основная причина депрессии связана с тем, что у человека полностью рушатся его ожидания, планы на будущее, которые он связывал с этим союзом. Депрессия у женщин чаще ассоциируется с эмоциональной составляющей. Если мужчины способны быстрее переключаться на другие отношения, уходить с головой в работу, жить дальше, то брошенная женщина еще долго не может избавиться от эмоциональных переживаний, связанных с бывшим партнером. Весь ее мир рушится, она мечтала о детях, обустроенной жизни, совместных планах с одним человеком, чувствовала некую определенность, а надежды не оправдались. Мысли о своей ненужности, страх перед будущим, подавленное состояние, нарушение душевного равновесия приводят к депрессивному расстройству.

Мужчин депрессия накрывает позже, чаще она связана с чувством вины перед детьми и с разочарованием от свободной жизни. Отношения с другими женщинами не приносят большой радости, не оправдывают ожидания, многих накрывает хроническая усталость от одиночества. Треть мужчин на этом этапе думают о возвращении к бывшей жене, но стереотипы, навязанные обществом, боязнь показаться жалким не позволяют сделать этого.

Насколько опасна депрессия после разрыва отношений?

Большинство людей переносят расставание с любимым человеком сравнительно легко, испытывая кратковременное субдепрессивное расстройство. Это сопровождается снижением работоспособности, легкой подавленностью, плаксивым настроением, ощущением опустошения. Такая хандра, как правило, проходит самостоятельно, не вызывая серьезных последствий. Однако, у некоторых людей, особенно у женщин, которых бросил любимый мужчина, появляются признаки клинической депрессии.

Человек, застрявший в прошлых отношениях, неспособен адекватно оценить свое положение, взглянуть на будущее с оптимизмом, сделать выводы, начать жизнь заново.

Депрессия после развода нередко подталкивает женщин к суицидальным попыткам, поэтому длительное угнетенное состояние требует немедленной квалифицированной помощи. Хотя представительницы женской половины чаще склонны драматизировать ситуацию и впадать в депрессивное состояние, для мужчин последствия разрыва тоже бывают серьезными. Многие из них испытывают гнев, чувство обиды, часто свои переживания заглушают алкогольными напитками, что может усугубить депрессию и привести к алкоголизму.

Симптомы депрессивного расстройства после расставания

Депрессия после развода или разрыва любовных отношений проявляется характерными признаками и появлением различных зависимостей, например, от алкоголя, лекарств, наркотиков или азартных игр. Депрессия после расставания имеет характерные симптомы:

• снижение способности получать удовольствие, утрата мотивации к любимым занятиям, быстрая утомляемость, низкая работоспособность;
• угнетенное, подавленное настроение, нарушение сна, пессимистический взгляд на жизнь, суицидальное настроение;
• для женщин, которых бросил муж, характерным симптомом является появление иррационального страха перед будущим, особенно, если есть дети;
• у многих мужчин депрессия проявляется неспособностью к концентрации внимания, принятию решений, чувством вины, собственной бесполезности, заниженной самооценкой;
• у большинства людей наблюдается расстройство пищевого поведения, в основном склонность к заеданию стресса или полный отказ от еды;
• появляется стремление к социальной изоляции и одиночеству, человек может стать ипохондриком.

Несмотря на то что для каждого конкретного человека депрессия после развода или расставания с партнером протекает по-разному, можно выделить условно некоторые стадии развития расстройства, характерные для всех мужчин и женщин:

Стратегия преодоления депрессии

Большинство мужчин и женщин не знают, как выйти из депрессии после расставания самостоятельно, не понимают, как побороть агрессию, а также негативные эмоции по отношению к бывшему партнеру. Данное заболевание по МКБ-10 относится к категории аффективных расстройств и лечится аналогично любому депрессивному эпизоду. Если расстройство тяжелое, то необходим комплексный подход с применением антидепрессантов и психотерапевтических методик. После того как человек справится с острой фазой депрессии, бороться с последствиями он может самостоятельно под контролем специалистов. Опытный психолог поможет полностью осознать происшедшее, принять уход мужа, парня или девушки.

Так как большинство мужчин и женщин склонны обвинять во всем партнера, в процессе выхода из депрессии важно сформировать нейтральное отношение к бывшему мужу или жене. Осознание и принятие своего нового положения помогает человеку найти мотивацию для создания своего будущего, активизирует энергетические и эмоциональные резервы организма. Тяжелая депрессия после расставания с любимым мужем или женой негативно отражается на следующих отношениях. Большинство мужчин, переживших сильное аффективное расстройство, редко инициируют создание нового союза в ближайшие несколько лет. Женщина, перенесшая депрессию после того, как ее бросил муж, еще долго сохраняет недоверие и негативное отношение к противоположному полу. Именно поэтому очень важно проработать с психологом все свои страхи и негативные последствия, вызванные разрывом.

Отвергнутый любимой девушкой парень или женщина, которую бросил муж, в поисках ответа на вопрос: как пережить депрессию после расставания, полностью забывают о своей личной жизни и интересах. Важно понимать, что романтические любовные чувства – это не что иное, как набор биохимических реакций организма, связанных с выработкой определенных гормонов. Поэтому не стоит винить себя или партнера в том, что отношения не сложились, просто любовная химия прошла, а более крепких оснований для союза не нашлось.

Отлично помогает преодолеть трудности разрыва отношений общение с близкими людьми, посещение культурных мероприятий, праздников, новые интересные знакомства. Чтобы избавиться от депрессии, занимайтесь спортом, отдыхайте на природе, придумайте себе хобби, путешествуйте. Многим женщинам помогает шопинг, смена гардероба, работа над своей красотой. Главное, что получает человек, преодолевший депрессию после разрыва – это личную свободу. Свободу выбора дальнейшего пути и качественно новых отношений.

Нету похожих постов(

Шопинг, путешествия, театры, выставки и т.п. требуют больших средств? Психологи не думают о том, что у большинства низкая покупательская способность? Ну сходит человек раз в месяц в театр и все. Это ему сильно поможет? Далее спорт… беременная женщина не может выкладываться в тренажерном зале, а йога показана не всем. Есть еще реальные советы для беременных и кормящих, оставшихся без мужа и средств к существованию?

Добрый день! Понятно, что не каждому подходят физические нагрузки, йога, занятия в тренажерном зале, хотя это реальная возможность выплеснуть отрицательные эмоции. Но и прогулки на свежем воздухе никто не отменял, это и приятно и очень полезно.. Мне справиться с неприятными мыслями помогает творчество. Вышивка, вязание, всяческие безделушки для дома.. А что может быть приятнее связать какую-нибудь мелочь будущему малышу?? А на просторах интернета идей сейчас море)

Спасибо! Будем стараться. Пока правда еще ничего не получается. Боюсь возвращаться к антидепрессантам из за беременности…

Я 2 года встречалась с женатым мужчиной, полюбила его, хоть и знала что мы никогда не будем вместе и расстанемся. Но случилось горе, у него умерла жена и он считая себя виноватым в ее смерти решил и со мной расстаться, так он считает что проявит уважение к детям и погибшей супруге. Я понимаю что и ему больно, но мне тоже, все так рухнуло, теперь у меня подавленное состояние слезы сутками льются, ничего не хочу, одиночество потихоньку меня зомбирует, мне кажется я превращаюсь в бесчувственное с полным безразличием существо

Проверь себя!

Все о стрессе © 2018. Все права защищены.

Депрессия после расставания

Каждый взрослый человек хоть раз переживал мучительное расставание с любимым партнером. Чем сильнее была любовь, чем больше планов на будущее строилось, тем глубже переживается депрессия после расставания. Разрыв отношений проходит легко лишь в том случае, если человек сам стал инициатором данной ситуации. Иначе возникает проблема, когда необходимо искать способы, как пережить депрессивное состояние после разрыва отношений.

Психологи приводят множество причин того, почему возникает данное состояние. Ведь устранение причин позволяет решить проблему! Многие списывают это на несбывшиеся надежды и планы, которые люди строили в отношениях. Порой речь начинает вестись о любовных зависимостях, когда на уровне эмоций партнеры накрепко связываются. Все это может стать серьезной причиной, поскольку возникают многочисленные проблемы:

1. Человек не способен спокойно пережить расставание, что приводит к депрессии.
2. Человек зацикливается на своей проблеме, часто не замечая выхода из нее.
3. Человек теряет краски жизни, что может продлиться долгое время.

Грустить после расставания вполне нормально, особенно если это было неожиданностью. Однако следует направить все силы на непродолжительность депрессивного состояния. Погрустить можно, но лучше недолго. Следует заострять внимание на мыслях, которые помогают в перестройке собственной жизни, а не в зацикливании на проблемах.

Все люди сталкиваются с тоской, апатией и депрессией после расставания. Что это такое? Это состояния, которые провоцируются конкретным событием – разрывом любовных отношений, уходом любимого человека, — с проявлением соответствующих им симптомов.

Депрессия проявляется в виде плаксивости, потери интереса к жизни, угнетенного настроения, снижения активности, агрессии и злости на весь мир, раздражительности на людей, которые попытаются вывести человека из его состояния. Отмечается бессмысленность попыток вернуть человека на землю, когда он страдает из-за ушедшей любви. В этот момент он не желает слышать о том, чтобы жить дальше и ни о чем не беспокоиться. Он желает вернуть то, что было утрачено.

Как долго человек будет страдать после расставания с любимым партнером? Это зависит от:

• Эмоционального настроя.
• Силы воли.
• Желания самого человека.
• Типа нервной системы.

Состояние человека отягощается теми воспоминаниями и желаниями, которые у него имеются. Он вспоминает о том, что у него было в прошлых отношениях. Это не помогает ему в восстановлении своего душевного равновесия после расставания так же, как и желание все вернуть обратно. Можно сказать, что депрессия будет длиться после расставания так долго, как продолжительно человек не будет желать принять реальность и жить по-новому.

Поскольку отношения нередко распадаются, когда люди любят и не желают расходиться, то депрессия после расставания неизбежна. Когда человек не ожидал, что его бросят, он не мог подготовиться к неприятному событию. Еще глубже задеваются чувства, когда от человека уходят к другому партнеру. Здесь будто негласно говорят: «Ты хуже, чем другой человек!». А это еще больше погружает в состояние депрессии.

Следует понимать, что депрессию можно пережить даже после расставания. Все зависит от решимости и желания самого человека. Если вам надоело страдать и тратить свое время на того, кто может не быть достойным вашей любви, тогда приложите все усилия на то, чтобы эмоционально восстановиться и вернуть себе душевное равновесие.

Не будем говорить о том, что пережить депрессию после расставания очень легко. Придется приложить немало душевных и даже физических усилий. Времени уйдет на это много, поскольку за один день ситуация не разрешится. Однако если целенаправленно действовать и ежедневно прикладывать усилия, то вскоре положительный результат будет достигнут.

Здесь будут даны советы по тому, как пережить депрессию в период разрыва отношений. Однако если нужна беседа с человеком, которому можно довериться и все рассказать, то можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. Он выслушает и даст полезный совет, позволит выговориться и рассказать обо всех своих проблемах.

Самым трудным периодом в процессе расставания являются первые дни. Именно в это время вам хочется вернуться к бывшему партнеру, побить, отомстить, унизить. Чувства, эмоции и желания здесь пересекаются и варьируются от самых нежных до самых жестоких и беспощадных. Данный период насыщен представлениями о том, как бывшему партнеру будет плохо, когда он поймет, что упустил замечательного человека. В общем, первые несколько дней – время, когда человек просто не может контролировать себя.

Как пережить процесс расставания особенно в эти несколько дней? Самое важное в этом деле – то, на какую волну вы себя настроите в первые несколько минут и часов после того, как услышали, что отношения окончились и вы больше не являетесь любимыми людьми. Важен именно настрой, направление, которого вы будете придерживаться дальше, пока будете переживать весь процесс расставания. Что имеется в виду?

К примеру, как только вы услышали, что союз разрывается, сразу скажите себе: «Я принимаю свое одиночество!». Многие люди страдают от одиночества, которое внезапно наступило. А вы примите, осознайте и согласитесь, что у вас наступил период одиночества. «Ведь после него у меня снова наступят любовные отношения, только уже с другим человеком».

Отнеситесь к расставанию как к событию, которое позволяет побыть одному, успокоиться, расслабиться, стать собой, со временем поставить новые цели и начать их достигать, совершенствуя и делая себя лучше во всех планах. Как только услышали, что с вами расстаются, скажите мысленно «спасибо» бывшему партнеру и представьте, как много возможностей перед вами раскрывается в связи с разрывом отношений. Во-первых, вы можете делать то, что раньше вам запрещал делать бывший партнер. Во-вторых, вы можете стать такими, какими хотите быть, не спрашивая на то чьего-либо разрешения. В-третьих, теперь вы можете общаться с представителями противоположного пола и выбирать, кто вам нравится, кто интересен, а с кем хотите встречаться.

Есть еще один способ, который можно использовать при решении любой возникающей проблемы и конфликтной ситуации. Вам говорят неприятную фразу, а вы в это время осознаете, что услышали, и говорите сами себе: «Глупость (ерунда)!». И сразу переключаетесь на другую мысль. Не имеет значения, какой будет другая мысль, ваша задача в данном случае — не зациклиться на том, что вам сказали. Вы услышали, осознали услышанное и решили не обращать на неприятную фразу внимания! Вот и все.

Отнеситесь положительно к своему расставанию. Конечно, вы будете страдать, испытывать неприятные эмоции и грустить. Этого не избежать, да и не нужно от этого бежать. Однако вы настройте себя на волну того, что «ничего страшного не произошло». Отношения распались, бывший партнер ушел. Но знайте, что так будет не всегда. Со временем грусть пройдет, вы снова захотите отношений и любви, и у вас будет множество возможностей, чтобы выбрать подходящего и самого лучшего партнера.

Следует принять мысль о том, что любовь не вечна. Доказательством этого становятся пары, которые расставались в течение первых 3 лет максимум. Существуют союзы, которые длятся более длительное время. Однако они скрепляются не на любви, а на других чувствах, например, уважении.

Человек, который переживает расставание с любимым, проходит через 5 фаз:

Психологи отмечают естественность прохождения человека через все 5 фаз. Опасным становится событие, если человек застревает на какой-то фазе, не переходя на следующую. В данном случае даже рекомендована помощь психолога, поскольку простые методы решения проблемы могут не помочь.

Человеку становится легче справляться с собственными проблемами, когда он понимает, какие процессы в нем протекают. К примеру, осознание 5 фаз, через которые человек проходит при любом виде потери и утраты, помогает в понимании происходящего и борьбе с депрессией после расставания. Порой не нужно бороться с собственными состояниями, а позволять им происходить и трансформироваться.

Помогает с депрессивным состоянием осознание природы своей любви. Если человек любит, то он желает счастья своему партнеру. В случае с расставанием счастье партнера находится не в отношениях с человеком. Поэтому обычно люди гневаются из-за того, что с ними расстались. Это говорит об эгоистичной природе любви, которая направлена на самого себя. Человек не любит бросившего его партнера, а жаждет дальше получать от него те чувства, которые тот ему дарил.

Иногда ущемляются чувства человека, которого бросили, если при этом уход произошел из-за другого индивида. Когда мужчина уходит к другой женщине или женщина бросает мужчину из-за другого, это задевает самолюбие. Естественно, неготовность к такому повороту событий надолго задевает.

Нередко следует рассматривать представления и убеждения человека о том, как должны развиваться события в любовных отношениях. Если, к примеру, человек воспитан с мыслью о том, что семья – это навсегда и навечно, то попытка второго супруга развестись будет восприниматься как болезненное и аномальное событие, которое просто не вписывается в картину мировоззрения человека.

Комплекс жертвы также способствует развитию депрессии после расставания. Человек чувствует себя одиноким, неспособным жить самостоятельно, ненужным и т. д. Это позволяет застревать на этапе депрессивного состояния, не переходя на следующий этап, когда следует заниматься обустройством своей жизни.

Побороть депрессию, которая возникла после расставания, можно, если человек предпринимает все меры и прилагает усилия, которые основаны на его личном желании. Можно обратиться к психологу, который поможет в гармонизации своего внутреннего мира, а также воспользоваться различными методиками:

1. Частые прогулки, особенно на природе.
2. Общение с друзьями.
3. Занятие спортом.
4. Посвящение себя работе.
5. Путешествие.
6. Возобновление интереса к прежним хобби или поиск новых интересов.
7. Знакомство с новыми людьми.
8. Чтение позитивной литературы.
9. Проведение ремонта в доме.
10. Смена гардероба или имиджа.
11. Массаж.
12. Посещение различных праздников.
13. Арт-терапия.
14. Полноценный отдых, который должен включать вкусное питание.
15. Преобразование своего внешнего вида.

Самым эффективным способом по выходу из депрессии является отсутствие страха перед общением с бывшим партнером. Если вы не боитесь, то и не бежите ни от чего. А значит, ваши мысли не заострены на том, что может вызывать страх.

Период после расставания является самым печальным. Позвольте себе погрустить, что является естественной реакцией здорового человека. Не позволяйте себе «раскисать» полностью, когда вы месяцами не выходите из депрессии. Итог должен быть следующим: погрустили и перестали.

Помните о том, что расставание не влияет на продолжительность жизни. Мир продолжает существовать, планета крутится, солнце светит, птички поют и т. д. Остается дело за вами – немножко погрустить, а затем упаковать все, что было связано с прошлыми отношениями, и выбросить в мусорное ведро (как вы это делаете со старыми и ненужными вещами).

Статьи из этой же рубрики:

Вся информация, размещенная на страницах сайта является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт Psymedcare.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

Внимание! Убедительная просьба не воспринимать справочную информацию сайта как указания к действию в лечении того или иного заболевания. Для постановки точного диагноза и лечения необходимо обращаться к специалистам.

Как справиться с душевной болью после разрыва?

Реакция на разрыв с любимым человеком аналогична той, которая возникает при физической потере – реакции на смерть близких людей. Если эта душевная боль длится более двух лет, то лучше всего обратиться за помощью специалистов в психологии. Об этих проблемах ведут разговор эксперты Посольства медицины.

Душевная боль после разрыва с любимым человеком может длиться до двух лет. Жизненный кризис в этой ситуации начинается с принятия решения о разрыве сентиментальных отношений.

Психологические проблемы, возникающие при этом, включают в себя этапы отрицания, негодования и боли. Реакция на разрыв всегда имеет эту последовательность до момента, когда удается преодолеть кризис. Психологические реакции при разрыве отношений с любимым сходны с реакцией на физическую потерю – на смерть близкого человека.

Сначала возникает этап отрицания. Он заключается в подсознательном отказе объективно отнестись к ситуации и отдать себе отчет в том, что отношения закончились (любимого человека больше нет, и больше его не будет рядом). Он продолжается до того момента, пока не возникает понимания случившегося.

Это понимание не приходит в одночасье. Длительность этого периода зависит от того, продолжаются ли контакты с бывшим возлюбленным или нет. Чтобы быстрее преодолеть этот обязательный для души этап, специалисты в психологии рекомендуют отказаться от любых контактов и избавиться от всех предметов в доме, напоминающих о былых отношениях.

После периода отрицания наступает период негодования и ненависти, для которого характерны обвинения бывшего возлюбленного и его новой пары «во всех грехах» и стремление к мести, особенно в случаях, когда причиной разрыва была измена. Эта ситуация опасна.

Психологически она понятна: обвинять другого человека в разрыве легче, чем признать часть своей вины в сложившейся ситуации. На этом этапе часто возникает эмоциональный блок: многие люди «зацикливаются» на негативных переживаниях, из-за чего период психологического «выздоровления» может существенно затянуться.

На последнем этапе этого жизненного кризиса возникают переживания о том, что было упущено много времени на отношения, которого того не стоили и обвинения самого себя в ошибочных решениях. Они сопровождаются страхом одиночества, неопределенности в будущем, страхом того, что больше никогда не удастся найти пару.

По мнению экспертов в психологии, слезы и долгие часы страданий и размышлений в одиночестве являются совершенно обязательной и необходимой частью преодоления этого жизненного кризиса. Позволяйте себе плакать и страдать – это приносит облегчение и ведет к выздоровлению.

Если принято решение о разрыве, то не нужно пытаться восстановить потерянные отношения, или придаваться грустным воспоминаниям, или пытаться звонить и встречаться. Это замедляет и затрудняет выход из этой ситуации.

Женщинам обычно нужно больше времени, чем мужчинам, чтобы забыть о бывшем партнере. Для них любовь к мужчине является важной частью их жизни. Для мужчины приоритетом в жизни чаще является их работа и карьера. Кроме того, мужчинам, как правило, удается быстрее найти себе другую партнершу.

Психологи утверждают, что о разрыве с любимым человеком можно сказать также, как и о многих других жизненных ситуациях: нет худа без добра. Оставшись в одиночестве, человек восстанавливает свою независимость и свободу и высвобождает массу времени для своего личностного развития. Если в течение двух лет после расставания душевная боль все еще продолжает беспокоить, то следует проконсультироваться с психотерапевтом или психологом, которые помогут решить эту проблему.

Материалы, размещенные на сайте, являются проверенной информацией от специалистов в различных областях медицины и предназначены исключительно для образовательных и ознакомительных целей. Сайт не предоставляет медицинских консультаций и услуг по диагностике и лечению заболеваний. Рекомендации и мнения специалистов, опубликованные на страницах портала, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Возможны противопоказания. ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

ЗАМЕТИЛИ ОШИБКУ в тексте? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter! СПАСИБО!

Совет психолога: как пережить расставание

В момент когда звучат слова “Я ухожу, мы не будем вместе” кажется, будто на вас рухнули небеса. Даже если вы что-то подозревали и ожидали такого поворота события, все равно ужасно больно, одиноко и горько.

Я дам вам несколько рекомендаций, которые с первого взгляда покажутся странными. Когда вы их внедрите — поймете, почему я говорил именно об этих аспектах.

Как пережить одиночество после расставания — что НЕ НУЖНО делать:

1. Начинать очередной разговор с вопросами “почему?” и “кто виноват?”

Когда рвется связь между двумя сердцами, это тяжело понять, осознать и принять. Поэтому рука тянется написать очередное SMS, отправить электронное письмо или сообщение в социальной сети. Часто ноги сами несут к знакомому месту, чтобы дождаться встречи и начать обсуждение наболевшей темы.

Что лучше сделать: вспомнить о таких составляющих вашего характера как здоровое самолюбие и гордость. Вы сами знаете о случаях, когда человек вроде уходил “навсегда”, а потом одумался. И в 99% случаев это происходит по отношению к тем, кто помнил о чувстве собственного достоинства.

Своим преследованием вы заставляете человека чувствовать себя животным, на которого охотятся, поэтому он испытывает вполне логичное желание: убежать от вас побыстрее и подальше. Возьмите паузу, не устраивайте охоту и понаблюдайте за ситуацией со стороны. Возможно, за это время вы осознаете много интересных моментов. Например, что теперь ваша жизнь стала намного лучше 🙂

2. Брать в руки мзды правосудия и устраивать самосуд

Иногда негодование по поводу того, что нас бросили и заставили страдать, достигает такого пика, что появляются мысли о мести. Хочется сделать гадость новой пассии, попытаться расстроить их отношения и сделать что-то подобное.

Но давайте остановимся и посмотрим на ситуацию с другой стороны: этот человек УЖЕ ушел от вас, значит, у него были какие-то основания (по крайней мере, он/она так считает). Так зачем подбрасывать новый повод еще больше укрепиться в этом решении относительно ваших отношений?

Что лучше сделать: см. пункт 1 этой статьи. Плюс переключите фокус с разрушенных отношений на что-то другое. Об этом поговорим дальше.

3. Считать, что в вашей жизни настал персональный Апокалипсис, поэтому нужно закрыться в четырех стенах

Вам больно — это нормально. Вам обидно — это тоже естественно. Но это не повод прекратить жить. Поэтому на вопрос “как выйти из стресса после расставания?” есть отличный ответ — двигаться дальше. Есть одно мудрое высказывание: “Когда закрывается одна дверь — всегда открывается другая”.

Что лучше сделать: на 5 минут забыть о раненных чувствах и честно ответить на вопрос: чему вас научила эта ситуация? Возможно, вы недооценили себя и вкладывали в отношения меньше времени, сил и энергии, чем требовал партнер. Тогда другой вопрос: этот вывод соответствует вашим внутренним ощущениям? Или это ярлык от другого человека? Если второй вариант — тогда вам действительно нужны отношения, в которых вас постоянно упрекают?

Я веду к тому, что иногда приходится проходить через расставание, чтобы увидеть себя со стороны, стать лучше и подготовиться к встрече с настоящей любовью.

Чтобы пережить одиночество после расставания, нужно переступить через боль и выйти в мир. Больше общайтесь с друзьями, ходите в кино, боулинг, кафе, попробуйте себя в новом хобби, сделайте то, что никогда не делали. Вариантов много — выберите тот, который подарит вам больше счастья и удовольствия.

Подробнее об этом я расскажу в следующей статье

Хотите побыстрее пережить расставание и выйти из стресса?

Есть короткий путь — напишите консультанту сейчас, и с помощью экологичных и очень эффективных методик он научит вас как идти дальше.

Консультант 51 год

11 февраля 2016

Поделиться ссылкой

Войдите с помощью социальных сетей или

Подпишитесь на рассылку

Copyright 2015 Онлайн-консультации выпускников школы Довлатова

Источники:

Депрессия, возникающая после расставания с любимым человекомК чему приводит депрессия после расставания с любимым человеком? По каким симптомам можно ее распознать? Методы преодоления депрессии после разрыва

http://vseostresse.ru/depressiya/posle-rasstavaniya.htmlДепрессия после расставанияКак пережить период, когда отношения распались и любимый партнер ушел? Привычно человеку после расставания переживать депрессию.

http://psymedcare.ru/depressiya-posle-rasstavaniyaКак справиться с — душевной болью после разрываКак справиться с душевной болью после разрыва? Реакция на разрыв с любимым человеком аналогична той, которая возникает при физической потере – реакции на смерть близких людей. Если эта

http://www.medicus.ru/psychology/patient/kak-spravitsya-s-dushevnoj-bolyu-posle-razryva-155072.phtmlСовет психолога как пережить расставаниеСовет психолога: как пережить расставание В момент когда звучат слова “Я ухожу, мы не будем вместе” кажется, будто на вас рухнули небеса. Даже если вы что-то подозревали и

http://www.consult4me.ru/library/read/Sovet_psihologa_kak_perezhit_rasstavanie.html

Оценка 3.5 проголосовавших: 34

Когда развод — не свобода, а одиночество

Состояние после развода напоминает болезнь, и боль психологическую, так же, как и любую другую травму, нужно бережно лечить. Болезнь эта, если её не запустить, излечимая, но, чтобы прийти к выздоровлению, нужно пройти через все её стадии. И любую дорогу осилит идущий.

Рассказывает Диана. М. :

«Когда за ним захлопнулось дверь, ушло всё, с чем было больше просто невозможно жить: ссоры, обиды, оскорбления, ревность, разочарования. Осталась боль, пустота и одиночество.

Я кажусь себе тенью в своём доме, с которой никто теперь не заговорит; часы тикают, оглушая и кажется, что теперь каждая минута жизни будет прожита вхолостую. Включаю телевизор и оставляю свет на ночь, но всё равно атмосфера вокруг меня тягостна и невыносима.

Я осталась одна и мне невыносимо тяжело от этого одиночества. Я не просто одна, я одинока. Невыносимо слушать утешения и советы, что если одна дверь закрылась, вторая сразу же откроется, что теперь жизнь только начинается и без мужчин она будет гораздо радостнее и приятнее. Особенно, когда это говорят подруги, у которых всё в семье благополучно.

 

Диана пришла на консультацию в состоянии сильной депрессии после того, как она рассталась с мужем. Она очень тяжело переживала боль потери, впала в апатию, отчаяние, жалость к себе. Каждый вечер она засыпала с мыслью, что когда-то всё это пройдёт само собой, но становилось всё безнадёжнее и хуже. Пока она не поняла, что у неё просто не хватает сил.

Расставание – это тяжёлое психоэмоциональное потрясение, процесс избавления от эмоциональной привязанности и разрушение привычного уклада жизни. Этот процесс протекает по своим определённым стадиям, избежать которых невозможно, хотя чётких границ у них нет, всё очень индивидуально.

Д. уже пережила стадию «Отрицания», когда она, узнав об измене мужа, искала оправдания и утешала себя надеждами, говоря:«Этого не может быть! Здесь что-то не так, всё выяснится. Завтра всё будет, как прежде».

И когда реальность обмануть не удалось, началась вторая фаза «Агрессивной активности», в которой зашкаливали эмоции ненависти, ревности, обиды, желания отомстить, причинить боль. Хотелось вернуть и удержать, чего бы это не стоило, а если не удастся — разбить стёкла в его машине, позвонить его новой подруге и наговорить гадостей, чтобы хоть как-то выплеснуть всё то, что кипело и бурлило внутри. Вдруг захотелось окунуться в какие-то разрушительные развлечения, найти «пластырь», замену ушедшему мужу.

 

В состоянии сильного стресса или страха у человека есть три варианта реагирования: «Бей! Беги! Замри и притворись мёртвым!» Диане теперь было не с кем бороться, не от кого бежать. Она впала в эмоциональное оцепенение, которое вызвало психосоматические симптомы: скованность, угнетённость, постоянный слёзы, дрожь в руках, расстройство пищеварения, мигрень.

 

Стадия «Апатии» — самая длинная стадия процесса переживания расставания или потери. Самая длинная и самая опасная. Многие остаются в ней на месяцы, а иногда и на годы. Даже если острые симптомы со временем приглушаются, непроработанная эмоциональная травма остаётся, становится хронической.

В стадии «Апатии» человек закрыт к утешениям и убеждениям в том, что всё лучшее ещё впереди. Это как говорить человеку с депрессией: «Ну что ты такой мрачный? Посмотри! Небо голубое, погода прекрасная! Пойдём гулять!» А он не хочет. Почему? Да потому что нам трудно понять, что для нас оно голубое, а для него серое. Особенно тяжело и долго проходит эта стадия у тех, кто в детстве пережил холодность родителей, нехватку внимания, тепла. Расставание активирует глубинные установки, старые паттерны ощущения своей «ненужности», неуверенности в себе, низкой самооценки, корни которых формировались в детстве и юности.

 

Именно этим объясняется, что те, кто вырос в атмосфере любви, заботы и внимания, чаще всего самостоятельно справляются с переживаниями в стадии «Апатии» и переходят к следующим более конструктивным стадиям «Принятия» и «Новой ориентации». Кроме того, это зависит и от типа нервной системы, характера человека. Но, к сожалению, практика и статистика подтверждает, что многие застревают на ранних, деструктивных стадиях, не двигаясь дальше. Или годами ходят по кругу, не находя выхода, а ведь время – наш драгоценный ресурс, который дарит нам шанс на новую любовь, семью, радость от жизни.

Я от от всей души желаю всем женщинам счастливой семейной жизни, но, если она не сложилась и вы хотите поделиться своими историям, пишите на адрес:

www.coach-ohne-couch.de

 

Как справиться с одиночеством, если вы давно не были одиноки • Фаза Роста

Для тех, кто находится в длительных отношениях, бывает трудно понять проблемы одиноких людей. Ведь вам уже не нужно пытаться произвести впечатление, ходить на миллионы ужасных первых свиданий. Всё отлично! Пока не закончится.

Если вы вдруг остались одни после длительных отношений, могут возникнуть сложности с тем, каково это — быть одинокими. Как вы отнесетесь к своему новому статусу? Было ли расставание взаимным? Или вас оставили?

Мы поможем найти подход.

Мы поговорили с психологами и составили список того, как себя вести в этот непростой период.

1. Дайте себе шанс на скорбь

Кто-то длительное время был частью вашей жизни, а теперь его не стало. Не нужно думать, что это такая естественная вещь, как, например, выбросить старую футболку. Нет. Это намного сложнее. Возможно, вам захочется побыть наедине. Сделайте это. Возьмите отгул, поплачьте, позвольте себе гнев или отрицание.

Не волнуйтесь, эти эмоции и боль пройдут. Исцеление требует времени.

2. Не позволяйте оскорблять ваши чувства

Если кто-нибудь из друзей или родственников не знает о вашем расставании, они могут неправильно с вами разговаривать, упоминая имя бывшего партнера. Это может тревожить вас, тормошить прошлое. Скажите им, что не нужно упоминать об этом человеке больше, что вы хотите двигаться дальше.

Ограничьте время в социальных сетях, не следите за новостями своего бывшего. Уберите с видного места вещи, которые вас объединяли, удалите фотографии, почистите шкаф. Сделайте всё возможное, чтобы сократить напоминания о нём. Потом станет легче.

3. Посмотрите на одиночество, как на возможность

Подумайте, сколько вещей вы наконец-то сможете сделать! И не нужно ничье одобрение. Не нужно сразу начинать новые отношения, но можно извлечь опыт из старых, понять, где вы вели себя не так, что вам нравится в людях, а что — нет.

Первые недели и месяцы после расставания могут оказаться ужасным временем, но постарайтесь вернуться к своему прекрасному «я», которое есть внутри. Отбросьте страх. Всё будет хорошо.

По материалам: https://www.elitedaily.com/p/how-to-deal-with-being-newly-single-for-the-first-time-in-a-long-time-7805099

Жизнь после: как не делать из развода сериал и стать главным призом для нового избранника

«После развода я думала, что никогда уже ни в чем не преуспею. Несмотря на все профессиональные достижения, я чувствовала себя жуткой неудачницей». Это признания известной американской журналистки, телеведущей и продюсера, 8-кратноой обладательницы премии Emmy Тэмсин Федэл. Она вместе с мужем владела брачным агентством, а потом прошла через мучительный развод и написала книгу о том, как: пережить разрыв отношений и не сойти с ума от обиды, боли и одиночества; правильно реагировать на фальшивое сочувствие, бестактные расспросы, сплетни и разговоры за спиной; не утратить веру в себя, в людей и любовь; не наделать глупых ошибок, о которых потом придется жалеть; не разучиться доверять другим и уметь открываться новым отношениям. Прошлое прекрасно — когда научишься жить в настоящем.

Читатели Forbes Woman могут воспользоваться 10%-ной скидкой на любые книги «Издательской группы «Альпина» по промо-коду forbes до 31 августа 2017 года.

Ваша жизнь изменилась — примите это как данность

Реклама на Forbes

С течением времени я осознала, что вхожу в число одиноких женщин, успешно строящих карьеру и справляющихся с любыми рабочими проблемами, однако понятия не имеющих, что делать дальше с личной жизнью. Мы все не представляли, как пережить разрыв, как снова начать встречаться с мужчинами и, самое главное, как перейти на эту следующую ступень без потерь и с достоинством.

Как выразилась Джина, моя знакомая по бизнес-группе и владелица модного магазина одежды в Бруклине: «Такое ощущение, что я хочу вернуться в игру, но забыла все правила». Джина имела в виду не только свидания, но и повседневные мелочи — утренние разговоры на работе о том, кто как провел вчерашний вечер; привычку покупать вдвое больше фарша и тому подобное.

Я справлялась так: разграничила разные области своей жизни, не позволяя личным проблемам просачиваться в профессиональную сферу. Каждый день, выходя из студии, я составляла бесконечные списки дел, помогавшие планировать время и формировать новые привычки, исходя из собственных интересов, а не интересов пары. Да, выглядит странновато, но на самом деле в первое время после развода эти списки приучали меня осознавать и удовлетворять физические и психологические потребности женщины, обретающей себя.

Лучше быть одной, чем одинокой в паре

Поначалу папино напутствие не укладывалось у меня в голове. Неудивительно. Одна из главных причин, заставляющих нас держаться за нездоровые отношения, — боязнь одиночества. Перспектива заказывать в ресторане столик на одного смущает, угнетает и повергает в ужас многих из нас. Меня она тоже пугала.

На самом деле мы боимся не столько физического отсутствия партнера, сколько оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. Мы боимся обнаружить в себе что-то неприятное или, что еще страшнее, не справиться с всколыхнувшимися страхами и слабостями. А еще мы внушаем себе, что окружающие (самодовольные парочки) втайне посмеиваются над нашим одиночеством, жалеют нас или осуждают.

В первое время эта неприкаянность была невыносима. Я шла на все, лишь бы не оставаться наедине с собой, — просто из убеждения, что не смогу справиться с мыслями и чувствами, которые так старалась подавить. Не сразу, после некоторой внутренней работы, я поняла, что подавление все равно не помогает, а значит, бессмысленно беспокоиться о неизбежном.

Прошлое — это иллюзия

Недавно я разговаривала с женщиной, развод у которой произошел три года назад. И хотя любовь к бывшему мужу давно утихла, известия о нем по-прежнему ее будоражили. На этапе нашего разговора ей было особенно тяжело — лента Facebook принесла весть, что бывший собирается жениться, и теперь моя собеседница часами вылавливала все относящееся к этой «другой», рассматривала фотографии ее помолвочного кольца и мест, где побывала новоиспеченная пара. К чести моей собеседницы, из друзей она своего бывшего к тому времени уже удалила, однако через друзей друзей. лента иногда подкидывает и то, о чем ты знать не хочешь. Моя собеседница не хотела — но не подсматривать было выше ее сил.

По ее собственному признанию, когда первая боль утихла и схлынули волны тоски и злости, она посмотрела на ситуацию трезво и поняла, что прошлое не всегда было таким радужным, как ей казалось. Точнее, оно было совсем не радужным. Когда она перестала себе врать, то увидела истинное положение вещей, а не собственную красивую фантазию.

Я тоже совершала подобную ошибку, пока не воспользовалась приемом, почерпнутым из терапии переживания утрат. По сей день, когда до меня доходят вести о бывшем муже, я напоминаю себе, что происходившее в те времена, когда я была частью его жизни, очень далеко от той идиллии, что осталась у меня в памяти. Отряхнуть с себя прах прошлого непросто, но расставить правильные акценты необходимо. Каждый день я заставляю себя убеждаться, что не живу в мире иллюзий. Я стараюсь (как бы трудно ни было порой) двигаться вперед. Я запрещаю себе рисовать ложный образ бывшего мужа. Я не растравляю себе душу фотографиями, напоминаниями, письмами и разговорами о нем — все это мешает нам их отпускать.

Оставаться собой

Один из тех, с кем я встречалась, пожаловался как-то, что я вынуждаю его есть слишком быстро, а когда он ест слишком быстро, он давится. Да, признаю, за мной водится привычка тараторить — от этого он и нервничал. При всем восхищении мной и нашими свиданиями совместные трапезы становились для него пыткой. «Ты тут ни при чем, это все я», — говорил он. «Вот именно», — думала я, но он мне действительно нравился и обладал всеми качествами моего предполагаемого идеала. Поэтому в угоду ему я перестала разговаривать за едой. Угу, представьте себе. Ешь, пей, веселись… только молча.

Так было, пока в один прекрасный день я не взглянула правде в глаза: этот человек мне не подходит, и где-то в глубине души я все время это чувствовала. Я поняла, что моя категоричная реакция (все или ничего) на его нервный пищеварительный тик была пассивно-агрессивным отпором. Мне ведь даже в голову не пришло, что можно просто снизить темп речи. Я выбрала более радикальный и в конечном итоге невыполнимый способ, благодаря которому я, впрочем, осознала, что мы будем обречены на вечное глухое молчание за столом. Утыкаться взглядом в пространство или, хуже того, в газету, медленно пережевывая еду, чтобы не подавиться. Мы с ним расстались. Но я свой урок вынесла: я — это я и меняться ради кого бы то ни было не могу. Вы — это вы, это относится и к вам. Оставайтесь собой. Не ломайте себя.

Главный приз — вы сами

Реклама на Forbes

Где-то года через полтора после моего официального развода родные решили собраться всей семьей. Прелестно. Учитывая, что до тех пор никаких общесемейных сборов у нас не проводилось. Но поскольку я была «в поиске», то решила, что повидаться с родней, которую не видела годами, было бы кстати. Я родом из Техаса, и мы выбрали в качестве места встречи парк на набережной Сан-Антонио, чтобы старшему поколению не пришлось ехать за тридевять земель.

Ясным ранним субботним утром я прибыла в Штат одинокой звезды в качестве совершенно самостоятельной единицы семейства Федэл. За повседневными заботами мы часто забываем о родне, которая не входит в наш ближний круг. Первой, кого я увидела, заселившись в гостиницу и спустившись вечером к остальным, была моя кузина. Точнее, троюродная сестра, но именно с ней меня всегда сравнивали родители, когда я перебарщивала с красной помадой. Я была ужасно рада встрече. Она тоже долго работала в СМИ, и у нее всегда имелось в запасе множество интересных историй. Сильная женщина. И кстати, незамужняя — семьдесят лет, но по-прежнему хоть куда.

Отличное начало выходных. Вечер шел своим чередом, и вот я уже рассказываю Донне про мужчину, с которым в тот момент встречалась. Само совершенство, но сейчас на него «слишком много свалилось», поэтому ему нужно время. Мы уже выбирались с ним в совместные поездки. Он проводит со мной по несколько недель (мы живем в разных штатах). Мы разговариваем по пять раз на дню. Он больше ни с кем не встречается, я тоже, но назвать его СВОИМ я тем не менее не могу.

Донна родом из Техаса. Из самого сердца Техаса. Типичная южанка, которую обожают мужчины и которой пытаются подражать женщины. Я вроде тоже из Техаса, но у меня такого южного очарования не было никогда. И вот я оправдываю перед своей техасской родственницей мужчину, которого с полной уверенностью считаю своей «половинкой», а она, посмотрев на меня в упор, изрекает со своим тягучим южным акцентом: «Милочка, приз — это ты. И все тут». Да, подумала я, да, это понятно, но ему сейчас очень нелегко, он такой хороший, мы путешествуем вместе, и… и… и. Я убеждала саму себя, а в голове звучало эхом: «Приз — это ты». Да? Куда подевалось мое самоуважение? С чего я вдруг стала соглашаться на полумеры, сама вкладываясь на 1000%?

Если вам приходится бегать за мужчиной, выворачиваться наизнанку, подстраиваясь под его график, менять планы или характер, чтобы быть с ним и что-то для него значить, зарубите на носу: вы для него не значите ровным счетом ничего. С вами просто удобно. Тому, кто вступил на путь любви к себе, пора бы задуматься, к чему вы хотите прийти. Достаточно ли вам будет статуса «просто удобной»? Или вам нужен тот, кто вас ценит и действительно хочет быть с вами?

Реклама на Forbes

Удобной я уже побыла. Приятного мало. Самое время отказаться от тупиковых отношений и найти того, кто будет вами дорожить. Кто не держит вас в качестве «запасного аэродрома» на время поисков более подходящей. А может, он вообще не ищет никого в постоянные спутницы жизни, потому что он убежденный холостяк или просто закоренелый эгоист. Но пока он с вами, никому другому рядом места нет. И это больно. Это неправильно. В сердце возникает пустота — но это ненадолго. Главное — не обманывайте себя.

После разрыва: как справиться с одиночеством

Источник: Fabrizio Misson / Shutterstock

Внезапное отсутствие партнера создает дыру в вашей жизни. Если отношения какое-то время ухудшались или даже временами ощущались эмоционально оскорбительными, может возникнуть чувство облегчения, но через несколько дней или недель, скорее всего, наступит одиночество. пространство, кто-то, от кого можно отскочить, даже если другой человек сказал мало или даже ничего не сказал.Ощущение, что вы внезапно оказались только с вами, может иметь сильное влияние.

Исследования говорят нам, что одиночество может быть убийцей. Он увеличивает стресс и является фактором риска физических проблем, таких как зависимость или сердечные заболевания, а также психологических проблем — депрессии, беспокойства и даже самоубийства. Но одиночество — независимо от того, приходит ли оно рывками в длинные выходные или является ли это хроническим отливом, утомляющим вашу жизнь, — является естественным следствием любого конца. Это приходит с горем; и горе, это чувство потери, приходит независимо от качества любых отношений.Речь идет о психологических привязанностях, которые внезапно обрываются.

Вот несколько советов по преодолению одиночества:

Сообщите другим, что произошло

Другие знают, что происходит в вашей жизни, только если вы им расскажете. Да, вам может потребоваться время, чтобы разобраться в том, что произошло, прежде чем вы узнаете, что сказать, или вы можете смущаться или беспокоиться о реакции других людей, усугубляющих ваш первоначальный стресс. Но в какой-то момент вам нужно впустить других. Некоторые будут сочувствовать, другие — меньше; да будет так.Но, впуская других, вы, надеюсь, сможете оценить, к кому вы можете обратиться в это трудное время.

Отметиться у кого-нибудь

Если у вас есть близкий друг, родитель или брат или сестра, терапевт, кто-то, от кого вы чувствуете себя комфортно и который вас поддерживает, установите регулярную регистрацию — лично, по телефону. Тексты подходят для мини-отчетов о состоянии дел, но вы хотите иметь возможность разговаривать голосом. Это то, что создает комфорт и чувство поддержки.

Регистрируясь, вы мысленно заставляете оценивать свои дела, замечать, что изменилось за дни и недели. Это бесценно для борьбы с эмоциональной размытостью, которую вы, по понятным причинам, можете почувствовать.

Принять приглашения

Коллега Кари приглашает ее на скромную вечеринку в субботу; она действительно не хочет идти. Она должна уйти? Практическое правило здесь: иди, а потом посмотри, как ты себя чувствуешь. С горем вы часто не хотите идти, но как только вы доберетесь туда, вы почувствуете себя лучше.Ключ к успеху в том, чтобы ваши ожидания от себя были низкими — вам не нужно быть участником вечеринки, просто приходите. И если это поможет, дайте себе время, прежде чем отправиться в путь — задержитесь на полчаса и посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем решите остаться подольше или уйти. Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, чтобы оставаться в ловушке в течение длительного периода времени.

А когда вы вернетесь домой, похлопайте себя по плечу за то, что просто ушли. Дело не в вечеринке или вашем выступлении, а в том, чтобы идти против вашего эмоционального течения.

Составьте социальный график

Если вы знаете, что есть определенные моменты, которые являются для вас эмоциональным испытанием — предстоящие длинные выходные или праздничные дни, или даже столкновение с парадным входом в пятницу вечером — заранее составьте план, который поможет вам преодолеть горб. Посетите своих родителей на длинных выходных, даже если вы проводите время, сидя на крыльце, или навещаете сестру, даже если в итоге вы играете со своей племянницей в 10 скучных игр в Candyland. В пятницу вечером сходите выпить с коллегой по работе на пару часов, прежде чем пойти домой, потерпеть крушение и посмотреть Netflix, или спланируйте долгую беседу по телефону с соседом по комнате в колледже в Хьюстоне на праздничных выходных.

Ключевым моментом здесь является проактивность, составление карт заранее, а не ожидание, когда эти тяжелые времена настигнут вас. Как только одиночество берет верх, становится все труднее заставить себя отыграться.

Общайтесь с единомышленниками

Что хорошо в вашем разрыве, даже если вы не совсем его чувствуете, так это то, что теперь у вас есть свобода делать то, что вы хотите. Вместо того, чтобы эмоционально бороться и сосредоточиться на поиске кого-то, кто заполнит эту эмоциональную дыру, постарайтесь заполнить свое время занятиями, которые вам нравятся, которые, возможно, были отодвинуты в сторону, когда вы были в отношениях.

Проведите встречу с группой пешеходов, велосипедистов или людей, которые танцуют свинг. Станьте волонтером в политической организации или в столовой. Опять же, не беспокойтесь о встрече с мистером или мисс Райт; быть рядом с единомышленниками. Они могут стать вашим новым отрядом, и через них вы можете найти другие возможные отношения в будущем.

Получите профессиональную помощь

Любой разрыв — эмоциональный удар. Даже низкие дозы лекарств могут помочь снять тревогу и депрессию; терапия может не оказывать поддержки, но в этот переходный период дает вам прекрасную возможность извлечь уроки из прошлого, а также приобрести новые навыки преодоления трудностей.

Loneliness Essential Reads

Одиночество — естественный побочный продукт потери любых отношений. Ожидайте этого, но не позволяйте этому управлять вашей жизнью.

Одиночество после разрыва отношений | Вот как с этим бороться | пользователя Harsh Y | Стартап

« Давай назовем это »

Часы пробили чуть позже полуночи, и, честно говоря, это последнее, что я ожидал от нее услышать.
Кроме того, я бы солгал, если бы сказал, что у нас были идеальные отношения.Но! Чье?

Действительно, в наших отношениях со временем накопились некоторые грубые пятна и недоразумения, но разрыв? Никогда не приходило мне в голову … После короткого момента грохочущего молчания мы положили все свои надежды, и, конечно же, телефон, и прекратили работу.

На следующее утро не было ни звонка, чтобы разбудить меня, ни каких-либо добрых утренних сообщений, чтобы скрасить мой день, телефон безжизненно лежал на тумбочке. В то утро не было ничего хорошего. Мне казалось, будто кто-то высосал из меня всю энергию и отправил меня в путешествие, к которому я не был готов и не соглашался.Путешествие, которое я должен пройти один, без нее рядом… Я чувствовал себя одиноким.

С каждым прошлым воспоминанием, поражающим мое сердце, я все больше погружался в одиночество. Беспорядочные мысли безжалостно ворвались в мой разум, и я ничего не мог сделать, чтобы преодолеть эту боль.

Моя семья и друзья были рядом, поддерживали меня и изо всех сил старались подбодрить меня. Конечно, я был не один … Мне было одиноко.

Безнадежные дни сменялись бессонными ночами, но мысли о ней и прошлых отношениях отказывались покидать меня.Даже пытался связаться с ней, примириться с ней, пытался убедить ее, что мы, возможно, делаем ошибку, но ничего не вышло.

Внешний мир стал казаться мне чуждым, вид «счастливых» пар меня раздражал, объединение новых людей казалось бессмысленным, преодоление горя казалось невозможным, а проводить большую часть времени в постели и погружаться в прошлое заставляли больше смысла . И, наконец, я отказался от одиночества и молча стал свидетелем того, как оно захватило мою жизнь и повседневную продуктивность.

А теперь перемотайте вперед это… Я здесь, счастливый, воодушевленный, в мире с прошлым, вдали от «одиночества» и даже гораздо более благодарен, чем когда-либо был. Мое прошлое меня сейчас не беспокоит, как и людей, с которыми я когда-то был связан. Хотя у меня все еще есть изрядная доля взлетов и падений в жизни, у всех есть, но это жизненный дефолт. Однако расставания и люди не так влияют на меня, как когда-то. Теперь я точно знаю, как их преодолеть и встретиться с ними лицом к лицу. Я почти уверен, что ты тоже сможешь, если научишься.

Итак, что изменилось? Что я сделала, чтобы преодолеть одиночество после разрыва? Какие советы я применил, чтобы свести на нет его эффекты? Что побудило меня изменить ситуацию к лучшему? Что заставило меня взглянуть в более светлую сторону? Ну, конечно, это не волшебная пилюля. Тогда что это?

Расслабьтесь, вы собираетесь понять это, продолжая читать.

Все, что я могу заверить вас, это то, что есть надежда, и вы не заслуживаете того, чтобы пасть жертвой одиночества. И вам не нужно превращаться в мистика, чтобы понять что-то довольно простое.Я намерен напомнить вам о некоторых вещах, которые вы, возможно, забыли, но все еще лежат в вас.

В основном, когда мы влюблены; или неправильно интерпретировать это так, наше остроумие часто отходит на второй план, позволяя нашим эмоциям управлять. Любовь к какому-то человеку начинает расцветать, постепенно нарастая. От заката до рассвета мы остаемся занятыми мыслями партнера и пренебрегаем почти всем, что не соответствует нашему мировоззрению.

Все кажется великолепным, чувствуется глубокое чувство удовлетворения и рождается вера, т.е.е, нам в жизни никто не нужен, кроме них… И мы называем это чувство «любовью».

И именно здесь начинается проблема, именно в этот момент одиночество берет на себя бэкдор. Однако мы не осознаем этого, поскольку наши эмоции завязывают нам глаза, заставляя нас постоянно испытывать радости отношений .

В большинстве случаев это тот самый шаг, который приближает нас к нашей любви, а также отдаляет нас от остального мира. И в тот момент, когда в наших отношениях что-то пошло не так, нас поражает неожиданное одиночество, потому что единственного человека, которого мы зависели от наших мирских потребностей, больше нет.

Итак, что здесь пошло не так?

В тот момент, когда мы становимся эмоционально зависимыми от других в плане удовлетворения наших эмоциональных и физических потребностей, мы невольно начинаем отрезать себя от других людей и общества. Наша жизнь начинает вращаться вокруг одного человека, и в конечном итоге мы делаем его / ее своим главным приоритетом. Вместо того, чтобы принимать их как часть жизни, мы венчаем их как саму жизнь.

Эмоциональная чрезмерная зависимость — самая большая причина, по которой люди страдают от одиночества после разрыва.Когда отношения развиваются гладко, они отстраняются от всего и не хотят ничего, кроме своего партнера и отношений. И когда этот партнер уходит из своей жизни, его преследует одиночество.

Но есть и хорошие новости; еще не поздно. Для этого нужно просто искреннее осознать, что это не конец жизни. Твоя жизнь все еще здесь, это просто человек, который ушел. Ваши друзья, семья, работа, хобби по-прежнему здесь. Не сдавайтесь только из-за иллюзии пустоты. Относитесь к своему горе как к опыту, чему вы можете научиться и уйти со временем . Не изолируйте себя и не рыдайте из-за того, что не сработало, работайте над тем, что вы еще можете исправить. Научитесь быть самодостаточным и самостоятельным, не ждите, пока другие заставят вас почувствовать себя особенным.

Одиночество может поразить вас неосознанно, но для того, чтобы пережить его, нужно принять сознательное решение справиться с ним храбро. Не позволяйте эмоциям разгуляться, возьмите их под контроль, дайте им отдохнуть некоторое время, а затем позвольте вашей осознанности взять на себя ответственность с этого момента.

Не поддавайтесь одиночеству так легко; это временно, это не конец жизни. Это всего лишь конец главы, так что многое еще предстоит изучить.

Убитое горем не означает, что мы должны переходить в режим «полета». После моего первого разрыва я предпочел промолчать, не выражая всей боли, которую я пережил. Я продолжал свою обычную жизнь, обычный распорядок дня, но редко позволял кому-либо знать о сильной боли и внутренних конфликтах, с которыми я боролся. И вместо того, чтобы улучшить мою ситуацию к лучшему, все стало еще хуже.

Затем наступил момент, когда я не знал, что мне делать, чтобы облегчить мою боль, и в конечном итоге стал более сердитым и тревожным, чем раньше; что повлияло и на другие области моей жизни, особенно на мою учебу, дружбу и душевное спокойствие.

Я не хочу для тебя ничего из этого. И лучший способ уберечься от этих внутренних конфликтов и борьбы — быть немного экспрессивным. Совершенно нормально, если ваш разрыв ранил вас больше, чем вы ожидали, ничего страшного, если ваши эмоции выходят из-под вашего контроля, не нужно симулировать улыбку, когда реальность полностью отличается от нее. Будьте полностью правдивы о своей ситуации .

Даже если вам хочется выплакаться, дерзайте, не задумывайтесь. Если выражение своей боли близким приносит вам облегчение, не ждите подходящего времени, просто поговорите с ними и расскажите им о своих трудностях. Или, если вы интроверт и вам трудно делиться своими мыслями и эмоциями, просто возьмите ручку и бумагу и запишите все, что придет вам в голову. Письмо — один из самых эффективных способов выразить любые эмоции. Чем больше вы выражаете свою боль, тем меньше она на вас влияет. .

Возможно, ваши друзья или член семьи пережили такое же душераздирающее переживание и могут дать вам ценный совет, как его преодолеть.

Также, если ваше одиночество превратилось в серьезную проблему, такую ​​как хроническое беспокойство или даже депрессия, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Дело в том, чтобы быть выразительным, а не носить ваш разрыв как знак силы, никто не награждает вас какой-либо медалью или чем-то еще за то, что вы победили его в одиночку. С каждым моментом выражения вы узнаете то, что не смогли бы сделать в одиночку. .

Как блестяще сказал Стив Мараболи; На самом деле, если вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, пока вы не поймете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед. “

Невозможно выйти из этого одиночества, если вы все еще надеетесь, что она вернется (когда вы точно знаете, что она не вернется), чтобы исправить ошибки прошлого, желая, чтобы этого никогда не было, или тяжело на себя, взяв всю вину на себя.Чтобы преодолеть эту фазу одиночества, вам нужно смягчить себя, освободившись от прошлого. Не наказывайте себя, не ругайте себя.

Просто примите ситуацию и двигайтесь вперед. Необязательно оставаться в прошлом, чтобы извлекать уроки из него. Независимо от того, насколько это было райским или даже адским, факт остается фактом; все окончено. Создание еще большей боли для себя не поможет вам преодолеть ее. Если вы не примиритесь со своим прошлым, оно будет продолжать красть мир из вашего настоящего .

Если, войдя в «зону одиночества », вы поверите, что ваш бывший сбегает к вам и умоляет вас забрать его / ее, это совершенно глупая причина создавать вокруг себя негатив. Небольшой период горя действительно необходим, чтобы оправиться от разрыва, но не позволяйте ему повлиять на вас на более глубоком уровне.

Кроме того, нет смысла ограничивать себя горсткой людей и, конечно же, своей комнатой. Не зацикливайтесь на новых впечатлениях только потому, что некоторые старые не повернули направо.Выходи, знакомься с новыми людьми, становись ближе к ним, позволяй им подходить ближе и просто живи.

Более того, не злоупотребляйте самооценками и ошибочными убеждениями, сейчас не время разбираться во всем этом. Суммируя. не тратьте время и силы на то, что не способствует вашему выздоровлению.

Иногда то, что кажется нашим врагом, оказывается вашим лучшим союзником. Точно так же ситуация, от которой вы хотите избавиться, может превратиться в единственный путь к душевному спокойствию. То, что вы называете одиночеством, я бы назвал «время для себя».Во времена, когда несколько драгоценных минут покоя кажется невозможным, иметь хороший непрерывный « me-time » — это благословение.

Вместо того, чтобы позволить одиночеству унести вашу жизнь штормом, используйте этот шторм, чтобы направить свой следующий парус. Не создавайте сопротивления одиночеству, позвольте ему быть и просто используйте это время для глубоких размышлений. Позвольте своему разуму погрузиться в более глубокое и ясное понимание, позвольте ему установить приоритеты вашей жизни, позволить ему выяснить ваши мечты, позволить ему ставить дальнейшие цели и просто молча наблюдайте, как весь процесс идеально работает для вас, а не против ты.

Используйте это время, чтобы получить удовольствие от вещей и занятий, которые вы всегда хотели. Будь то изучение новых навыков, чтение новых книг, практика внимательности или даже наслаждение любимыми занятиями, приветствуйте все непредвзято и полностью отдавайтесь им. Используйте это «время для себя» так, чтобы оно больше не преследовало вас, подружитесь с ним и используйте его, чтобы вернуть вас к жизни.

Поверьте мне, когда я говорю; , чтобы исправить ваш внешний мир, нужно многое исправить во внутреннем мире .

Наконец, не усложняйте свою и без того сложную жизнь лишними «может быть», «если бы» и «но». Оставайся в мире со всем. Перестаньте беспокоить свой разум прошлыми воспоминаниями и людьми, которые давно ушли из жизни и не приносят никакой пользы в вашей нынешней ситуации.

Не звоните бывшему, не преследуйте его, не пишите текстовые сообщения в социальных сетях или даже не публикуйте и не делитесь скучными эмоциональными сообщениями в своих социальных сетях. Поступая так, люди все чрезмерно усложняют. Например, иногда люди звонят бывшим и умоляют их вернуться, а когда бывшие не отвечают так, как они ожидают, они становятся еще более несчастными, чем раньше.Они преследуют их, записывают их повседневную деятельность и в конце концов разочаровываются еще больше, чем раньше; Это похоже на возвращение к нулевой точке, и борьба с одиночеством становится все более сложной.

Дело в том; ничто не остается прежним, все меняется. Даже самая острая боль притупляется со временем . Ваш разум постоянно борется, потому что вы бросаете ему ненужные заботы и стресс, заставляя его верить, что у вас все еще есть власть принимать решения.Но правда прямо противоположна этому.

Начните смотреть на все с более широкой точки зрения, не позволяйте временной боли блокировать ваше зрение, постарайтесь смотреть дальше. Жизненные ситуации не всегда будут одинаковыми, и иногда подчинение этим ситуациям — лучший способ их не усложнять.

Как справиться с одиночеством после развода или разрыва

Одиночество после развода или разрыва отношений может быть обычным и даже ожидаемым явлением. Вы делили жизнь со своим супругом или партнером, возможно, воспитывали детей и, вероятно, вместе строили планы на будущее.Развод и разрыв отношений вызывают сильные эмоции, многие из которых могут привести к чувству одиночества.

Каковы причины и что вы можете сделать, чтобы справиться с чувством одиночества после развода?

Что заставляет вас чувствовать себя одиноким после развода или разрыва отношений?

Когда отношения заканчиваются, существует ряд факторов, которые могут способствовать одиночеству после разрыва:

• Горе, грусть и гнев: Развод и разрыв отношений могут запустить вас на эмоциональные американские горки.Такие эмоции, как горе, грусть и даже гнев, могут быть обычным явлением. Подобные эмоции могут заставить вас отстраниться от других и изолировать себя, что в конечном итоге может привести к чувству одиночества.
• Разлучение с семьей и друзьями: Когда случается развод или развод, нередко оказывается разлученным с группой друзей и большой семьей, особенно с самыми близкими к бывшему. Эти люди были важной частью вашей совместной жизни и вполне могли полностью уйти из вашей новой жизни.И не забываем про домашних животных. Многие разводы и расставания также означают, что любимое домашнее животное собирается с одним партнером, а не с другим. Если вы были тесно связаны с домашним животным, которого больше нет рядом, этот пропавший «любимый человек» также может оставить вас в одиночестве.
• Опека над детьми: Когда дети разводятся, часто возникают проблемы с опекой. Если вы разделяете опеку с бывшим, могут быть моменты, когда вы внезапно окажетесь один без детей, которые вас отвлекают.Это тоже может способствовать возникновению чувства одиночества после развода.
• Праздничный блюз: Многие пары и семьи имеют регулярные праздничные традиции, которые часто делятся с семьей и друзьями. Развод и разрыв отношений могут все изменить. Когда эти праздники возвращаются, они могут принести с собой одиночество после отношений.

Как можно справиться с одиночеством после разрыва отношений?

Обратите внимание на эти советы:

• Примите свое чувство одиночества после отношений: Вы внезапно потеряли кого-то важного в своей жизни.Они ушли не только эмоционально, но и физически. Вы также можете чувствовать себя оторванным и отчужденным от других. Пока вы скорбите и исцеляете свой раскол, вы можете испытывать периоды одиночества, которые могут быть частой частью процесса продвижения вперед.
• Избегайте восстановления отношений: Не позволяйте одиночеству после разрыва или развода слишком быстро бросаться в новые отношения. Если вы используете восстановительные отношения, чтобы избежать одиночества или эмоций разрыва, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение.Вместо этого попробуйте провести некоторое время наедине с собой, прежде чем снова вступить на путь свиданий.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для разведенных людей: Вы не одиноки. Терапевтические группы предлагают возможность получить помощь, понимание и понимание от других, кто переживает подобный опыт. Одиночество после развода — довольно распространенное явление, и велика вероятность того, что вы обнаружите в своей ситуации других людей, которые будут готовы поговорить, выслушать и дать совет.
• Начать новый распорядок: Потеря отношений также может означать, что ваш образ жизни резко изменился.Если вы жили со своим супругом или партнером, скорее всего, у вас был обычный распорядок дня. Чем дольше были отношения или брак, тем более укоренившимся становился этот повседневный распорядок. Раскол может внезапно все перевернуть, оставив вас дезориентированным и бессмысленным. Такие вещи, как время приема пищи, режим сна и даже режимы упражнений, могут отойти на второй план, отрицательно сказавшись на вашем здоровье и самочувствии. Если вы регулярно занимались спортом, вернитесь к этому. Сами по себе упражнения могут повысить уровень эндорфинов, что сделает вас счастливее. ¹ Итак, попробуйте спланировать для себя новый распорядок дня. Посмотрите, может ли это помочь компенсировать некоторые из факторов, способствующих любому одиночеству после разрыва, которое вы можете испытывать.
• Примите участие: Станьте волонтером или вступите в клуб, общение с другими людьми может повысить выработку эндорфинов в вашем мозгу ² и сделать вас более счастливым человеком. Ищите варианты волонтеров или клубы единомышленников. Будьте открыты для создания прочных дружеских отношений и новой сети поддержки.
• Будьте добры к себе: Находите особенные вещи, которые нравятся только вам. Старайтесь выкроить несколько приятных моментов каждый день. Возможно, вам понравится прогулка или поход, ванна с пеной, занятия йогой, чтение хорошей книги или прослушивание любимой музыки. Что бы ни приносило вам немедленное удовольствие, потратьте на это время. Выработка таких хороших привычек поможет вам бороться с чувством одиночества, когда ваши отношения заканчиваются.

Как долго длится чувство одиночества после разрыва отношений или развода?

Как долго длится чувство одиночества после развода или разрыва отношений, зависит от факторов, с которыми вы, возможно, имеете дело.Чувства социальной изоляции и разобщенности могут быть непостоянными — они могут быть вызваны конкретной ситуацией или могут приходить и уходить. Например, отпуск, который возвращается в прошлое, может принести с собой период одиночества, который исчезает после праздника.

Для большинства людей одиночество, возникающее после развода или разрыва отношений, является временным явлением и является частью процесса скорби и исцеления. Если одиночество продолжается и продолжается и кажется бесконечным, возможно, пришло время поговорить со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником о хроническом одиночестве.Они могут помочь.

Как преодолеть одиночество после разрыва (живя в одиночестве)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезными для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

«Недавно я расстался со своей девушкой. Мы прожили вместе четыре года. Теперь, когда она переехала, мне так одиноко. У меня не так много друзей, с которыми можно поговорить, и мне трудно с этим справиться ».

Когда ваши отношения заканчиваются, может показаться, что вам не с кем проводить время или доверять, особенно если вы живете один.Из этой статьи вы узнаете, как справиться с одиночеством после разрыва.

1. Обратитесь к друзьям

Если у вас есть друг, которому вы можете доверять, обратитесь за помощью. Исследования показывают, что поддержка друзей может помочь вам приспособиться к одинокой жизни. ^[1]

Это может помочь разъяснить, что вам нужно, от друзей. Возможно, вам захочется, чтобы кто-то послушал, как вы говорите о разрыве, или вы можете пообщаться с друзьями и сделать что-нибудь веселое, чтобы отвлечься от бывшего.

Быть очень прямым — это нормально. Например:

• «Мне одиноко. Я был бы очень признателен, если бы вы могли уделить полчаса? »
• «Хочешь пойти в кино на выходных? Я мог бы отвлечься, и было бы хорошо выйти из дома ».
• «Могу я позвонить вам сегодня или завтра? Было бы здорово услышать дружелюбный голос и поговорить о пустяках ».

Восстановление связи с друзьями, если вы были далеки

Для большинства из нас завязать отношения означает тратить меньше времени на дружбу.Легко пренебречь друзьями, когда вы начинаете встречаться с кем-то новым и ставите нового партнера выше всех остальных.

Чтобы восстановить дружеские отношения, вам нужно проявить инициативу и протянуть руку помощи. Если вы долгое время не общались с друзьями, вам может показаться неловко.

Есть небольшая вероятность, что ваш друг может подумать, что вы обращаетесь к нему только потому, что хотите его эмоциональной поддержки. Можно сказать: «Я знаю, что давно не общаюсь, и мне очень жаль, что я пренебрегал нашей дружбой.Я хотел бы наверстать упущенное, если хочешь.

В нашем руководстве о том, как поддерживать связь с друзьями, есть больше советов о том, как оставаться на связи и возродить старые дружеские отношения.

2. Воспользуйтесь бесплатной службой прослушивания

Если вы чувствуете себя одиноким и нуждаетесь в ком-то, с кем можно поговорить, но не можете связаться с друзьями или семьей, подготовленный слушатель-волонтер может быть вам альтернативой.

Волонтеры не могут сказать вам, что делать, и они не заменяют друзей. Но если вы чувствуете себя особенно одиноким, службы прослушивания могут помочь вам почувствовать, что вас слышат и понимают.

Вот некоторые услуги, которые могут быть вам полезны. Все они бесплатны, конфиденциальны и доступны круглосуточно и без выходных:

3. Вступите в распорядок дня

Распорядок дня поможет вам оставаться занятым, что избавит вас от чувства одиночества. Подумайте о времени дня или недели, когда вы чувствуете себя хуже, и планируйте занятия, чтобы чем-то занять себя, когда вы дома один.

Например, некоторые люди обнаруживают, что их чувство одиночества ухудшается по ночам. Если для вас это проблема, постарайтесь приучиться спать.Например, вы можете принять душ, лечь в постель, прочитать главу книги, послушать расслабляющий подкаст, а затем каждый вечер выключать свет в одно и то же время.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

4. Научиться справляться с нежелательными мыслями

Думать о бывшем партнере после разрыва — это нормально.Но эти мысли также могут заставить вас чувствовать себя одиноким, потому что они напоминают вам, что отношения окончены. Вы не можете подавить все свои нежелательные мысли, но есть несколько подтвержденных исследованиями стратегий, которые могут помочь. ^[2]

Используйте здоровые отвлекающие факторы

Когда вы чувствуете себя одиноким, может возникнуть соблазн броситься на все, что временно отвлекает ваше внимание. Но хотя отвлечение может быть полезным, некоторых отвлекающих факторов лучше избегать, потому что они могут вызывать привыкание или ухудшать ваше отношение к себе.

К ним относятся:

• Азартные игры
• Чрезмерное использование социальных сетей
• Перерасход / чрезмерное количество покупок в Интернете или в магазинах
• Алкоголь и другие вещества, изменяющие настроение

Выберите увлекательное занятие, например хобби, спорт , книгу, фильм или проект DIY. Здоровое отвлечение питает ваш разум, тело или и то, и другое.

Выделите время для размышлений

Например, вы можете позволить себе 20 минут подумать о своих отношениях с 19:00 до 19:00.20 часов каждый вечер. Когда у вас возникают нежелательные мысли о бывшем или ваших отношениях, скажите себе: «Я подумаю о своем бывшем позже».

Выполняйте одну задачу за раз

Многозадачность может увеличить количество навязчивых мыслей. Постарайтесь сосредоточиться на одной задаче и закончить ее, прежде чем переходить к чему-то другому.

Попробуйте медитацию и осознанность

Хотя это довольно новая область исследований, есть некоторые свидетельства того, что регулярная медитация может облегчить чувство одиночества. ^[3] Медитация всего 8 минут также может помочь вам перестать размышлять, ^[4] , так что это хорошая идея, если вы склонны чрезмерно анализировать свои отношения и думать о своем бывшем.

Попробуйте приложение для медитации, например Insight Timer, MyLife или Улыбающийся разум.

5. Заводите новых друзей в Интернете

Дружба в Интернете может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Вот несколько способов встретить потенциальных новых друзей в Интернете:

• Играть в игры с другими людьми; исследования показывают, что многопользовательские ролевые онлайн-игры могут дать возможность завести друзей ^[5]
• Присоединитесь к серверу Discord, чтобы встретить единомышленников
• Присоединитесь к форуму или субреддиту, который соответствует вашим интересам
• Используйте социальные сети, чтобы поговорить с люди, разделяющие ваши интересы; ищите соответствующие группы Facebook или используйте хэштеги в Instagram, чтобы найти новых потенциальных друзей

Это руководство может оказаться полезным: Как завести друзей в Интернете.

Присоединяйтесь к сообществу онлайн-поддержки

Онлайн-сообщества позволяют вам оказывать и получать поддержку от других людей, которые чувствуют себя одинокими после разрыва.

Вот три, которые следует учитывать:

Обнадеживает общение с людьми, которые находятся в аналогичном положении. Однако постарайтесь не использовать онлайн-сообщества поддержки как эмоциональный костыль. Разговор о ваших отношениях и бывшем партнере может лечить, но повторение разрыва снова и снова может помешать вам двигаться дальше.

6.Заводите новых друзей лично

Некоторые люди обнаруживают, что, когда они расстаются с партнером, люди, которых они считали друзьями, на самом деле были друзьями только с их бывшим. Если это относится к вам, ваш круг общения может внезапно сузиться. Возможно, вам придется приложить усилия, чтобы завести новых друзей.

Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать:

• Запишитесь на занятия в ближайшем общественном колледже
• Станьте волонтером для благого дела; ищите возможности на сайте VolunteerMatch
• Присоединяйтесь к политической группе или группе активистов
• Посетите Meetup и Eventbrite, чтобы найти группы и классы, которые вам нравятся
• Сообщите своим друзьям и семье, что вы хотели бы познакомиться с новыми людьми.Они могут познакомить вас с новым потенциальным другом. Если вы не готовы к свиданию снова, дайте понять, что вы ищете друзей, а не заводите новых потенциальных партнеров.

Посмотрите наши советы о том, как встретить единомышленников, чтобы получить больше идей.

7. Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца

Научные данные о связи между владением домашними животными и одиночеством неоднозначны. Например, хотя некоторые исследования показали, что собаки могут сломать лед между незнакомцами и могут помочь вам завести друзей в вашем местном сообществе, выводы о владении собаками и одиночестве неубедительны. ^[6]

Тем не менее, некоторые люди получают от своих питомцев комфорт и чувство товарищества. Если у вас еще нет домашнего питомца, и вы можете ухаживать за ним, его усыновление поможет вам почувствовать себя менее одиноким.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

8. Заручитесь поддержкой религиозного сообщества

Если вы исповедуете религию, подумайте о том, чтобы принять участие в жизни местного религиозного сообщества. Религиозные лидеры привыкли поддерживать людей на разных этапах жизненного пути, включая расставания, и участие в сообществе может помочь вам почувствовать себя менее изолированным. В некоторых местах поклонения есть группы для людей, которые переживают развод или развод, что может быть полезно.

9. Познай себя получше

После разрыва нормально осознавать, что в основе своей жизни вы строили свои отношения и отношения.Например, вы могли проводить время с друзьями бывшего только потому, что они были рядом, или вы могли уехать в отпуск в определенное место, потому что оно понравилось вашему бывшему.

Если вы чувствуете, что не знаете, кто вы на самом деле, вы можете чувствовать себя неловко в своей собственной компании и не знаете, как лучше всего использовать свое время.

Вот несколько способов узнать себя лучше:

• Попробуйте новое хобби или увлечение; вы можете ходить на занятия или использовать онлайн-уроки, чтобы освоить новый навык.
• Ведите дневник своих мыслей и чувств; это может помочь вам определить, чего вы хотите от своей жизни как отдельного человека, и может стать вдохновляющим свидетельством того, как вы оправились от разрыва
• Размышляйте о своих основных ценностях и используйте их для постановки позитивных целей на будущее.Например, если вы твердо уверены в том, что нужно помогать другим, но долгое время не были волонтером, вы можете поставить цель — два часа в неделю работать волонтером в местной благотворительной организации

Дополнительные идеи см. В этой статье: Как быть самим собой .

10. Обратитесь к терапевту

Чувствовать себя одиноким после разрыва — это нормально и нормально. Но если вы чувствуете себя настолько одиноким, что это мешает вашей работе, учебе или повседневным делам, неплохо было бы обратиться за профессиональной помощью.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, поскольку они предлагают безлимитный обмен сообщениями и еженедельные сеансы, и это намного дешевле, чем посещение реального кабинета терапевта.Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.

Хороший психотерапевт поможет вам смириться с окончанием отношений и поможет вам обрести уверенность в социальных ситуациях.

11. Осторожно пользуйтесь социальными сетями

Социальные сети могут быть отличным способом оставаться на связи с друзьями и семьей. После разрыва это может стать прекрасным инструментом для того, чтобы ослабить одиночество, получить поддержку и договориться о времени, чтобы пообщаться с людьми, которые поднимают вам настроение.

Но когда вы выходите в Интернет, лучше осознавать себя. Социальные сети также могут заставить вас чувствовать себя одиноким, и исследования показывают, что сокращение времени может улучшить ваше самочувствие.

Например, одно исследование показало, что ограничение использования социальных сетей 30 минутами в день заставляет вас чувствовать себя менее одиноким, а также может уменьшить симптомы депрессии. ^[7] Это может быть связано с тем, что при просмотре сообщений и фотографий людей, которые кажутся более счастливыми и более общительными, чем вы, вы можете почувствовать себя изолированным и обделенным.

12. Слушайте музыку

Музыка может значительно уменьшить чувство одиночества. Согласно одному исследованию, он может даже выступать в роли «суррогатного друга» и временной замены социального взаимодействия. ^[8] Необязательно выбирать воодушевляющую или «счастливую» музыку; оба типа могут помочь вам почувствовать себя лучше. ^[8]

13. Знайте, почему вам не следует связываться с бывшим партнером

После разрыва вы можете чувствовать себя настолько одиноким, что желание связаться с бывшим кажется непреодолимым.Может быть полезно знать, что во время разрыва мы склонны неправильно вспоминать прошлое.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Исследования показывают, что большинству из нас легче вспомнить положительные события, чем плохие времена. Это называется «предвзятостью позитивности». ^[9] У вас больше шансов сосредоточиться на более счастливых временах, чем на тех временах, когда вам было грустно или сердито из-за своего партнера.

Когда у вас возникнет желание связаться с бывшим, напомните себе, что если вы напишете им сообщение или позвоните, вряд ли вам станет лучше.

14. Начните встречаться снова, если хотите

Возможно, вы слышали, что начинать встречаться снова — плохая идея, потому что вы чувствуете себя одиноким после разрыва и что лучше потратить время на то, чтобы побыть одиноким, прежде чем найти нового партнера.Но этот совет может не относиться ко всем.

Например, некоторые исследования показывают, что молодые женщины, которые быстро завязывают новые отношения, находятся в не худшем положении, чем те, кто ждет некоторое время. ^[10] Другое исследование показало, что для некоторых людей вступление в новые отношения сразу после разлуки может повысить удовлетворенность жизнью. ^[11]

Таким образом, вы, возможно, не захотите снова начинать свидания, чтобы заполнить пустоту, но имейте в виду, что возвращение к свиданиям раньше работает для некоторых.Запрет на свидания на произвольный срок не всегда необходим.

Общие вопросы о преодолении одиночества после разрыва

Как мне перестать думать о моем бывшем партнере?

Регулярная медитация, перенаправление мыслей в другое место и выделение времени для размышлений о бывшем партнере могут помочь. Однако невозможно стереть из головы все мысли о бывшем. Примите тот факт, что эти мысли будут приходить и уходить в обозримом будущем.

Как мне перестать чувствовать себя одиноким по вечерам?

Попробуйте найти группы или встречи, которые дадут вам возможность проводить время с людьми.Если вы остаетесь дома, найдите увлекательное занятие, чтобы отвлечься от негативных мыслей, или поговорите с другом. Ночные распорядки помогут вам расслабиться и легче расслабиться перед сном.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Kołodziej-Zaleska, A., & Przybyła-Basista, H. (2016). Психологическое благополучие людей после развода: роль социальной поддержки. Текущие проблемы психологии личности , 4 (4), 206–216.
2. Винерман, Л. (2011, октябрь). Подавление «белых медведей». Монитор АПА по психологии.
3. Шайни, Г. К., Хасиб, С. Б., Таги-Зада, З., и Нг, Дж. Й. (2021). Влияние медитации на людей, сталкивающихся с одиночеством: обзорный обзор. BMC Психология , 9 (1).
4. Хилт, Л. М., и Поллак, С. Д. (2012). Как избавиться от размышлений: сравнение трех кратких интервенций на выборке молодежи. Журнал аномальной детской психологии, 40 (7), 1157–1165.
5. Мартончик, М., и Локша, Дж. (2016). Испытывают ли игроки World of Warcraft (MMORPG) меньше одиночества и социальной тревожности в онлайн-мире (виртуальной среде), чем в реальном мире (офлайн)? Компьютеры в поведении человека , 56 , 127–134.
6. Джи, Н. Р., Родригес, К. Э., Файн, А. Х. и Траммелл, Дж. П. (2021). Собаки, поддерживающие здоровье и благополучие человека: биопсихосоциальный подход. Frontiers in Veterinary Science, 8 .
7. Хант, М.Г., Маркс, Р., Липсон, К., & Янг, Дж. (2018). Нет больше FOMO: ограничение социальных сетей снижает одиночество и депрессию. Журнал социальной и клинической психологии , 37 (10), 751–768.
8. Шефер, К., Саарикаллио, С., и Эерола, Т. (2020). Музыка может уменьшить одиночество и действовать как социальный суррогат для друга: данные экспериментального исследования прослушивания. Музыка и наука , 3 , 205920432093570.
9. Друэн, М. (2020). Хотите связаться с бывшим? Вот 5 причин, почему вам не следует этого делать. Психология сегодня .
10. Brumbaugh, C.C., & Fraley, R.C. (2014). Слишком быстро, слишком рано? Эмпирическое исследование отношений отскока. Журнал социальных и личных отношений , 32 (1), 99–118.
11. Бюлер, Дж. Л. (2021 г.). Могут ли новые отношения помочь вам пережить разрыв? Психология сегодня .

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых болтовни
3. Улучшайте социальные отношения, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

10 способов пережить разрыв наедине с отсутствием друзей

Расставания приносят боль, травмы и недоверие ко всему процессу свиданий, а также к противоположному полу. Каждая мелочь напоминает вам вашего возлюбленного. Преодолеть кого-то непросто. Расставание оставляет вас одиноким и расстроенным.Хотя наличие друзей и семьи в такое время может помочь справиться с эмоциональными всплесками, есть способы помочь себе даже в те часы, которые вы проводите в одиночестве.

Также может случиться так, что у вас нет друзей и семьи, когда вы восстанавливаетесь после горя. Что вы делаете тогда? Мы поможем вам справиться с этой очень сложной фазой разрыва, и наши советы по выживанию могут просто помочь вам справиться с разрывом в одиночку.

Мы, люди, стадные существа, мы хотим, чтобы вокруг нас были люди, мы хотим романтических союзов и преданных долгосрочных отношений.Нам нужны люди, на которых можно пролить любовь, и мы сами нуждаемся в любви и заботе.

И когда у нас были эти прекрасные отношения с кем-то, и когда они уходят на юг, мы чувствуем себя полностью потерянными и подавленными. Справиться с болью и травмой горя — нелегкая прогулка, и самые счастливые люди на земле впадают в глубокую депрессию, если чувствуют, что их отвергает кто-то, кого они любили.

Научные данные свидетельствуют о том, что страдание от разбитого сердца даже хуже, чем физическая боль.Тем, у кого есть семья и друзья, повезло, так как они получают постоянную поддержку, чтобы пережить разрыв через любовь и привязанность. Очень сложно справиться с болью одиночества после разрыва без какой-либо системы поддержки. Вы чувствуете себя одиноким без друзей. Но мы расскажем, как пережить разрыв в одиночку.

Пребывание в одиночестве во время горя без семьи или друзей на самом деле может оказаться замаскированным благословением. Пребывание в одиночестве после расставания может помочь вам оправиться от горя.

Поначалу это может показаться горьким, но по мере того, как вы продвигаетесь день за днем, ваш опыт будет очень положительным, и вы станете лучше, чем накануне. Вы будете больше контролировать свою жизнь, свои эмоции и свои реакции.

Не верите? Давайте посмотрим, как одиночный разрыв может сделать вас сильнее, чем раньше, и, возможно, даже вдохновить других чему-то научиться у вас.

Как пережить разрыв длительных отношений

Долгосрочные отношения развиваются по образцу, когда оба партнера становятся неотъемлемой частью жизни друг друга.Арон поделился: «Она была первым, кому я пожелал доброго утра, и последним, кто пожелал спокойной ночи. А теперь мой телефон просто смотрит на меня, и я больше не знаю, что делать с приложением WhatsApp ».

Пары становятся привычкой друг к другу, и отсутствие такого распорядка очень дестабилизирует. Расставание обрушивается на них как ураган, особенно если они — те, кого отвергает их партнер.

Это история человека, которого бросила его девушка после того, как она сказала ему, что он уродлив.Уйти от человека после того, как он много лет прожил в серьезных отношениях, — это сложная ситуация. Приспособиться к одиночеству после разрыва непросто.

Мы понимаем боль горя, особенно если вы вложили много времени и энергии в отношения. Вы мечтали о будущем с этим человеком, возможно, с детьми и домом, возможно, вы двое даже говорили о том, какую машину вы бы купили или сколько у вас будет детей, и остаться наедине с этими воспоминаниями может быть очень огорчительным.

Не впадайте в депрессию или не подавляйте боль. Там, где есть воля, есть и способ. Вы найдете способ пережить разрыв, даже если вы одни, и никто не окажет вам эмоциональной поддержки.

Примите истину, что ваши отношения закончились, как только вы сможете это сделать, — это первый шаг к исцелению. Часто это отрицание является основной причиной страданий, побуждая вас позвонить бывшему партнеру или даже преследовать его в социальных сетях.

Если бывший уже ушел, постоянные изображения его счастливого и живущего жизнью могут быть очень жгучими для сердца.Чтобы продолжить свою новую жизнь, примите истину о том, что отношения прожили свою жизнь.

Если вы чувствуете себя одиноким после разрыва без друзей, научитесь любить себя. До сих пор вы любили вторую половинку и ставили его / ее выше других, теперь вылечите свою раненую душу. Станьте своим любимцем. Оставайся сильным после разрыва.

Попробуйте вести дневник как выход для своих чувств, вы даже можете дать ему имя, и тогда ваш дневник может стать тем человеком, с которым вы разделяете свои внутренние потрясения.Да, будут нескончаемые слезы, жгучая боль, но от этой боли всегда есть исцеление. Забавно, но как только ваше сердце понимает, что отношения закончились, оно начинает предпринимать шаги, чтобы исцелить себя. В конце туннеля всегда есть свет.

Чтение по теме: Всегда ли нам нужно закрытие?

Как пережить разрыв, когда вы все еще любите друг друга

Преодоление того, кого вы все еще любите, требует завершения. Поймите, что одной любви будет недостаточно для обеспечения долговременной совместимости.Подумайте о причинах, по которым вам двоим не было хорошо вместе, какие макро-проблемы продолжали создавать проблемы. Были ли у вас двоих разные жизненные ценности?

Это было из-за столкновения эго? Вы хотели разного от жизни? Один из вас был либералом, а другой консерватором? В долгосрочных отношениях интересно то, что они знакомят вас с хорошими и плохими сторонами вашего партнера.

Итак, были ли вы брошены или бросаете своего парня или девушку, поймите, что разлука может быть единственным способом положить конец несовместимым или токсичным отношениям.Может быть, вы двое были хороши друг для друга, но потом дела пошли под откос.

Может быть, он / она не мог понять ваших неудач или проблем, возможно, вы не могли понять их? Если отношения не складываются, несмотря на все ваши усилия, то призыв бросить курить будет правильным решением.

Но как пережить разрыв в одиночку? Мы к этому подходим.

Как пережить разрыв, когда у тебя нет друзей

Возможно, вы переехали в другие города, и у вас нет близких друзей, которые помогли бы вам справиться с кризисом.Существует закономерность, согласно которой, когда люди вступают в романтические отношения, они вкладывают в дружбу немного меньше. Если вы застряли в таком случае и вам одиноко без друзей, вы можете найти их в Skype, Whatsapp или любой другой системе видеоконференцсвязи.

Может быть, вы решите открыть каждому по бутылке вина и излить душу. Справиться с кем-то непросто, но наше руководство по выживанию может помочь вам в этом.

Это поможет вам справиться с одиночеством. Попробуйте найти новых друзей в городе.Попробуйте новые тренажерные залы, займитесь новым видом спорта или увлечением, и это может быть вам интересным. Но самый важный и верный способ — стать лучшим другом самому себе.

Это также прекрасное время, чтобы начать практиковать любовь к себе. Помогает каждая мелочь. Получение освобождения поможет вам лучше понять ситуацию, в которой вы находитесь. Назначьте «Свидание с самим собой». Почувствуйте себя особенным, делая то, что вы хотите. Побалуйте себя и снова влюбитесь в «себя».

Прочтите по теме: Надеюсь, вы не делаете эти 10 забавных вещей после разрыва…

Попробуйте заняться своим увлечением или хобби; изучите новый навык, который даст толчок и заставит течь столь необходимые для хорошего самочувствия эндорфины.Такая банальная вещь, как букет свежих цветов, тоже может поднять вам настроение или заказать любимый парфюм в Интернете.

Запишитесь на прием в любимый салон и побалуйте себя. Если вы хорошо выглядите, вы обязательно будете чувствовать себя хорошо. Вы также можете пройти короткий курс медитации, чтобы успокоить свой внутренний беспорядок. Это будет иметь более успокаивающий эффект, чем если бы вы были рядом с друзьями.

Можно пережить разрыв без друзей. В качестве альтернативы, тренировки действительно помогают высвободить накопившуюся энергию.Это история девушки, которая увлеклась фитнесом и завела нового парня.

Используйте это время, чтобы лучше понять свои мотивации, желания и ожидания. Окружите себя вещами, которые вам нравятся.

Лучше не проводить слишком много времени в помещении. Выйдите из дома, даже если прогуляетесь до местного парка или района. Это поднимет вам настроение. Наблюдать, как белки преследуют друг друга, наблюдать за игрой собак, наблюдать за природой — все это может быть забавным и успокаивающим.

Вы увидите, что в жизни есть нечто большее, чем просто разрыв отношений. Станьте волонтером в деле, с которым вы себя идентифицируете, соберите коллекцию своих любимых фильмов и поделитесь списком, займитесь новым видом спорта. Только ты знаешь, чего хочешь в этом мире. Используйте это осознание во время разрыва отношений.

Если вы приложите все эти усилия, то расставание в одиночестве без друзей покажется легким занятием.

10 советов, как пережить разрыв в одиночестве без друзей

Итак, теперь вы знаете, что пережить разрыв в одиночку не так уж и сложно.Чтобы справиться с этой болью без кого-либо, на кого можно положиться, нужно лишь немного изменить точку зрения. После раскола вы станете сильнее, чем когда-либо. Вот 10 советов, как пережить разрыв в одиночестве.

1. Люби себя

Сделайте благодарность частью жизни, и всякий раз, когда негативные мысли взбалтывают вашу душу, старайтесь повторять позитивные самоутверждения. Это очень помогает в изменении негативного взгляда на позитивный.

Послушайте веселые песни. Помните, что разрывы — это временная фаза, и любовь к себе поможет вам преодолеть эту боль.Вам не нужны друзья, чтобы пережить разрыв. Без системы поддержки можно пережить разрыв.

Можно пережить разрыв в одиночестве

2. Признавайте свои положительные качества

Отношения не сложились по многим причинам. Вместо того чтобы сомневаться в своих силах, напоминайте себе обо всех достижениях и хороших вещах. Это придаст вам хорошее самочувствие и поможет выжить и лучше справиться с отказом.

Лучший способ справиться с одиночеством после разрыва и удара, нанесенного вашей самооценке, — это записать все хорошее в себе и сосредоточиться на этом.Вы любите готовить? Приготовьте себе восхитительные блюда. Вы любитель животных? Держите корм для птиц у окна и смотрите, сколько птиц посещает вас за весь день. Это мелочи, но они имеют большое значение для того, чтобы доставить вам удовлетворение.

3. Определите свои таланты

Вы можете чувствовать себя подавленным и не можете двигаться дальше, но это не так. Это напомнит вам о ваших замечательных способностях и вдохновит вас направить творческий путь для раскрытия вашего скрытого потенциала.

Вы можете хорошо готовить, можете танцевать как профессионал, замечательно рисовать или иметь хорошее чувство моды, поработайте над этим.

Признайте свою ценность, и это самый важный пункт в нашем руководстве по выживанию при разрыве.

4. Занимайтесь чем-нибудь

Определив, какие занятия делают вас счастливыми, посвятите им свое время. Занятость помогает сдерживать все негативные эмоции.

Не позволяйте этому разрыву повлиять на вашу трудовую жизнь.Сосредоточиться на карьере — это хорошо. Теперь у вас есть все время в мире, отдайте его своей работе и посмотрите на результаты.

Находите то, что вам нравится, и занимайте себя. Это будет отличным отвлечением и поможет вам исцелиться изнутри.

5. Наслаждайтесь первым в жизни

Мужчины и женщины по-разному реагируют на разрыв, но в первый раз у них одинаковое чувство. У всех нас в голове есть дела, которыми мы хотели заняться, но не могли найти ни времени, ни воли для этого.

Будь то пение в караоке-вечера или выступления в Open Mikes, попробуйте что-то новое, когда вы пережили разрыв. Кто знает, это может стать новым началом для вашего расцвета таланта.

6. Путешествие и преодоление разрыва

Сделайте что-нибудь новое и авантюрное, что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Попробуйте прыжки с парашютом или ныряние с аквалангом и узнайте о благословении, называемом жизнью. Путешествуйте немного, чтобы найти новую перспективу.

Путешествие — лучший способ вылечиться после разрыва, и вы можете путешествовать в одиночку.Для этого не нужны друзья. Просто составьте список желаний и отметьте места. Вы настолько погрузитесь в процесс исследования, бронирования, а затем путешествия и исследования, что даже забудете, что кормите разбитое сердце.

Чтение по теме: Как преодолеть того, кого вы глубоко любите — 9 шагов, которым нужно следовать

7. Принимайте участие в общественных работах

Если вы хотите избавиться от боли одиночества после разрыва, попробуйте стать волонтером по какой-то причине и выделите на это несколько часов в неделю.Вы можете проводить время со старшими, детьми или организациями домашних животных.

Их компания — идеальный способ в одиночку излечить разрыв. Осознание того, что ваша боль меньше их, поможет вам оправиться от горя.

Вам не нужны друзья для путешествий, вы можете сделать это в одиночку

8. Тренируйтесь и изгоняйте свою негативную энергию

Что может быть лучше, чем использовать свободное время для упражнений для более здорового тела и расслабленного ума? Известно, что упражнения положительно влияют на мозг, увеличивая поступление кислорода и стимулируя рост новых клеток.

Физические упражнения также увеличивают выработку серотонина. Нейромедиатор может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Это же воровство, не так ли?

Вам не нужно ходить в тренажерный зал или заниматься зумбой. Вы можете прогуляться, взять уроки на YouTube по зумбе, йоге или чему-то еще, что вам нравится. Упражнения поддержат вас морально и физически.

9. Окружите себя позитивом

Держитесь подальше от людей, которые негативно относятся к жизни и настроены пессимистично.Окружите себя людьми, у которых есть положительные эмоции, и позвольте им поднять себя. Примите медитацию, чтобы успокоить свою негативную энергию и улучшить свое самочувствие.

Читайте книги по саморазвитию, которые побуждают к позитивным мыслям. Помните, если вы мыслите положительно, вы привлечете к себе положительные флюиды Вселенной.

10. Помните, надежда есть

Не теряйте надежды. Дайте время вашей душе исцелиться. Любовь снова выбьет двери. Просто дождитесь подходящего времени, прежде чем снова начать встречаться после разрыва.

Одни разорванные отношения не могут стать концом вашей жизни на свиданиях. Нельзя отрицать тот факт, что в этот момент вы почувствовали бы, что никогда не сможете полюбить другого человека.

Но поверьте нам, все чувствуют то же самое после разрыва, особенно если вы переживаете разрыв один, без друзей. Но жизнь продолжается, и вселенная снова посылает вам любовь. Просто будьте терпеливы.

Чтение по теме: Как жить дальше после разрыва отношений, если мы работаем в одном офисе?

Как не чувствовать себя одиноким после разрыва отношений?

Остаться сильным после разрыва — одна из самых сложных задач, с которыми приходится сталкиваться в этой ситуации.В наших руках не чувствовать себя одинокими, если мы берем на себя ответственность за ситуацию и берем на себя обязательства. Не продолжайте размышлять и ругать себя над «Почему я», ничего хорошего из этого не выйдет. Вместо этого используйте подход «Теперь я» и сосредоточьтесь на реализации своей мечты.

Приобретите соответствующий навык в зависимости от того, чем вы хотите заниматься в жизни, воспользуйтесь помощью наставника или гида. Станьте чьим-то гидом в том, в чем вы эксперт. Читайте книги, станьте волонтером в НПО, присоединяйтесь к новым курсам. Отправляйтесь в любимый ресторан и закажите блюдо на свой вкус.Смотрите последний фильм. Короче, займитесь делом.

После разрыва можно сделать много забавных вещей, которые помогут вам меньше чувствовать депрессию. Как только вы начнете получать удовольствие от этих занятий, боль постепенно утихнет. Такое времяпрепровождение переключает внимание с деструктивного мышления и заставляет вас положительно относиться к жизни и ее возможностям. Справиться с депрессией после разрыва непросто, но если вы сохраните правильное отношение, это возможно.

То, как вы подходите к одиночеству после разрыва, имеет решающее значение.Вместо того чтобы страдать, используйте это как возможность восстановить связь со своей душой. Назовите это тайм-аутом с самим собой, когда вы сидите, размышляете и принимаете меры, чтобы понять и развиваться.

Этот сдвиг в перспективе будет иметь большое значение, помогая вам не только справиться с разрывом, но также поможет вам понять свои мечты и работать над ними. Если у вас есть какие-либо механизмы преодоления разрыва с одиночеством, поделитесь ими в наших блогах по бонобологии. Пусть ваше исцеление после расщепления поможет и другим.

Почему расставания становятся парнями позже?

22 вредных привычки, разрушающих отношения

8 признаков манипулятивной жены

Советы эксперта, как справиться с чувством опустошенности после разрыва

Расставания разрушительны.Разрыв связи с партнером ощущается как разорванная часть вас. Вот почему многие из нас после разрыва чувствуют себя опустошенными. Душевная боль, боль, чувство потери, траур — все проистекает из пустоты, созданной отсутствием человека, с которым вы когда-то разделяли такую ​​интимную связь.

Когда кто-то говорит: «Такое ощущение, что я никогда не переживу разрыв», это обычно знак того, что он изо всех сил пытается понять, как перестать чувствовать оцепенение и опустошенность после разрыва.Процесс выхода из этого темного места может показаться трудным, сложным и часто затяжным. Когда на самом деле небольшие, но последовательные шаги в правильном направлении — вот что нужно, чтобы вылечить и преодолеть стадию одиночества после разрыва отношений.

Психолог Джухи Пандей (магистр психологии), которая специализируется на свиданиях, консультировании до брака и разрыва отношений, делится некоторыми действенными советами о том, как перестать чувствовать себя опустошенным после разрыва.

Как справиться с чувством опустошенности после разрыва — Советы эксперта

Избавиться от чувства пустоты после разрыва может быть действительно сложно и может показаться совершенно невозможным.В конце концов, было время, когда этот человек значил для вас весь мир, а теперь он полностью исчез из вашей жизни. Кажется, все вам их напоминает.

Вы можете почувствовать себя полностью разбитым и даже потерять надежду когда-нибудь оправиться от этого горя. «Я чувствую, что буду одиноким и одиноким навсегда» — подобные мысли могут доминировать над вашим свободным пространством. В такие моменты может показаться невозможным перестать чувствовать себя опустошенным после разрыва.

Справиться с этой пустотой и одиночеством можно.Как только вы поймете, как с этим бороться, вы поймете, что это не такая непреодолимая проблема, как кажется. Короче говоря, правильное использование своего времени и сохранение продуктивности — это секрет избавления от чувства пустоты после разрыва.

Как и следовало ожидать, ваше психическое здоровье после разрыва действительно не в лучшем виде. Это само по себе показывает, какое серьезное влияние могут оказать расставания на людей, оставляя их с ощущением пустоты в груди после расставания. Хотя ожидается некоторая боль и обида, если кто-то из ваших знакомых или вы сами скажете что-то вроде «Я чувствую себя пустым после разрыва», это вызывает беспокойство.

Расставание с любимым вредит всем. Но постоянное пребывание в состоянии жалости к себе и отчаяния в конечном итоге ухудшит ваше психическое здоровье с каждым днем. Движение вперед может стать для вас глубоким опытом, наполненным самопознанием и исцелением. К концу вы выйдете лучше, с гораздо лучшим пониманием себя.

Как вы справляетесь с чувством пустоты в груди после разрыва отношений? Позвольте мне рассказать о том, как вы можете справиться с такой сложной фазой пустоты в своей жизни:

Чтение по теме: Что делать после разрыва: чувства после разрыва

1.Дайте себе передышку

Основная причина того, что вы чувствуете себя опустошенным после разрыва, заключается в том, что все вокруг вас напоминает вам бывшего. Часть вашей жизни пропала без вести, и куда бы вы ни обратились, об этом всегда будут напоминания. Та кофейная кружка, из которой они пили кофе, когда бывали у вас дома. Тот парфюм, который они любили на тебе. Ваза для цветов, которую ты купил, чтобы хранить цветы, которые они тебе подарили, теперь пуста. Та тележка с кофе возле вашего офиса, где вас ждали после работы.Список можно продолжать бесконечно. Понятно, что мысль «после разрыва жизнь кажется пустой» может захватывать вас в такие моменты.

Вот почему было бы неплохо отдохнуть от рутины и сменить обстановку. Отпуск очень помогает, если после разрыва вы чувствуете онемение и опустошенность. Кроме того, этот перерыв может помочь вам разделить вашу жизнь до и после разрыва, помогая подготовиться к началу новой жизни.

2. Работайте над своим распорядком

Йога и медитация помогают вам сосредоточиться внутри себя и соединиться с собой.

Пытаться отвлечься от разрыва легче сказать, чем сделать, особенно если вы продолжаете валяться и погрязнуть в бездействии.Конечно, вам нужно найти время, чтобы скорбеть о своей потере, но не менее важно остановиться и спланировать наперед. Итак, избавьтесь от инерции и попробуйте направить свою энергию в другое место. Создайте новый распорядок дня с достаточным пространством для упражнений. Потеря аппетита после разрыва также является обычным явлением, и времяпрепровождение поможет вам и в этом вопросе.

Если вы боретесь с негативными или задумчивыми мыслями, попробуйте йогу и медитацию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем, йога и медитация помогают вам сосредоточиться внутри и соединиться с собой.Теперь, когда у вас есть больше свободного времени, жизненно важно наполнить его продуктивными вещами, а не вредными механизмами преодоления трудностей.

Если после разрыва вы чувствуете себя мертвым, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя живым. Некоторое время скорбеть — это нормально, но через некоторое время это наносит серьезный ущерб как вашему психическому здоровью, так и вашей уверенности. Занимайте время продуктивными делами, которые доставляют вам радость и отвлекают от разрыва отношений. Встречайтесь с друзьями, практикуйте внимательность, встречайтесь с несколькими друзьями

Дополнительная литература: 9 советов экспертов, как перестать сожалеть о себе после разрыва

3.Общайтесь с людьми вокруг вас

Спустя больше года после разрыва Эми все еще боролась с чувством пустоты в своей жизни. Несмотря на то, что она пыталась продолжить свою жизнь, ее моменты одиночества были поглощены чувством сожаления после разрыва. «Я чувствую, что навсегда останусь одинокой и одинокой», — призналась она лучшему другу за обедом. Ее лучшая подруга Мария понятия не имела, что Эми все время так себя чувствовала.

Она сделала ставку на то, чтобы чаще приходить и проверять.Эми начала мало-помалу открываться. Высказывание всего того, что она держала внутри, было катарсическим, и Эми сделала свой первый шаг к освобождению от чувства опустошенности после разрыва.

Исследования показали, что наличие собеседника помогает человеку справиться со стрессом и может сравнительно облегчить преодоление чувства одиночества. Даже если у вас нет очень близкого друга, такого как Мария, окружающие, готовые помочь вам, не будут иметь проблем, выслушивая вас о том, как тяжело расстаться.

Ощущение пустоты в груди после разрыва можно преодолеть, если вы готовы поделиться с друзьями тем, что вы переживаете. Не бойтесь опираться на своих близких за поддержкой и делиться с ними своим душевным состоянием.

4. Проведите время с домашними животными и детьми

Домашние животные и дети могут отлично справляться со стрессом. Чтобы избавиться от чувства пустоты после разрыва, найдите время, чтобы пообщаться с окружающими вас детьми — племянниками, племянницами или детьми друзей. Вы можете назначить для себя игровые свидания или, если вам это не терпится, предложить им присмотреть за ними пару часов на выходных.

Аналогичным образом, если вы любитель животных, подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца. Если ваш образ жизни не позволяет этого, предложите присесть для домашних животных друзьям, семье или коллегам. Вы могли бы даже подумать о том, чтобы стать волонтером в приюте для животных. Ваше психическое здоровье после разрыва будет не слишком хорошим, но как только к вам прибежит блаженно счастливая собака, вы забудете все о том, что вас огорчает.

Чистая и безоговорочная любовь к детям и животным может стать настоящим бальзамом на ваше разбитое сердце и дух.Чувство удовлетворения от того, что вы осыпаете их всей своей любовью, поможет вам перестать чувствовать себя опустошенным после разрыва.

5. Развивайте хобби

Это может звучать банально, но это эффективный способ избавиться от ощущения опустошенности после разрыва. Занятие тем, что вы любите и чем увлечены, может стать источником радости и удовлетворения. Это может дать вам обновленное чувство цели в жизни.

Если у вас есть хобби, попробуйте посвятить больше времени его развитию.Если нет, исследуйте и посмотрите, чем вы любите заниматься. Это может быть все, что приносит вам счастье — от кулинарии до создания роликов для социальных сетей, видеоигр, спорта и приключений на свежем воздухе. Если вы не останавливаетесь на достигнутом, вам может помочь развитие хобби.

Хобби может стать отличным способом улучшить вашу личность, стать более продуктивным и творческим, а также улучшить свое умственное и физическое благополучие. Если вас поймали на мысли: «После разрыва я чувствую себя опустошенным», то хобби принесет вам много пользы.Все, что вам нужно, это что-то, что вас волнует, и вы почувствуете себя намного лучше. Просто убедитесь, что это что-то полезное для вас, вино — это не хобби.

6. Будь на ногах

Так же, как и хобби, времяпрепровождение может помочь заполнить пустоту после разрыва. Вы не поверите, но покупки, прогулки с друзьями и походы в кино — все это отличные средства для снятия стресса, которые могут помочь поднять вам настроение. Если вы хотите перестать чувствовать оцепенение и опустошенность после разрыва, важно отвлечься от реальности.Это и есть возможность получить удовольствие от веселых и беззаботных моментов.

После разрыва легко позволить себе чувствовать себя подавленным и мертвым. Постарайтесь избежать этого, выйдя на улицу, даже проведя пару часов, не думая о бывшем или разрыве, или чувствуя, что постоянный узел в животе может казаться огромным облегчением, особенно в первые дни после разрыва. Это важно, чтобы пережить разрыв.

7. Обновите себя

Ощущение опустошенности после разрыва — это проявление того, что вы упускаете важную часть жизни, какой вы ее знали и к которой привыкли.Создание новой версии себя и своей жизни — лучшее средство от нее.

Вот почему фаза после разрыва отношений — подходящее время для записи на новые курсы или сдачи экзаменов, которые помогут вам приблизиться к вашим профессиональным целям. Испытай себя. Выйдите из зоны комфорта, связанной с нежеланием что-либо делать, и постарайтесь попробовать свои силы во всем, что вы собирались делать.

Чтение по теме: Вы не скучаете по своему бывшему, вы просто скучаете по любви

8.Примите свое одиночество

Когда вы только что расстались с отношениями, одиночество может казаться всепоглощающим. От потери аппетита после разрыва до нежелания вставать с постели, бессонных ночей, тоскующих по бывшему, или плачущих перед сном каждую ночь — все это результат одиночества, от которого вы переживаете.

Чтобы лучше справляться, вам нужно изменить свою точку зрения. Вместо того, чтобы бороться с одиночеством или желать его избавиться, примите его. Иногда то, что кажется нашим врагом, оказывается вашим лучшим союзником.Будьте реальными и постарайтесь ценить все это «мое время», которое вы теперь можете использовать, чтобы делать все, что душе угодно.

Примириться со своим одиночеством также важно, чтобы держаться подальше от восстановительных отношений только ради заполнения пустоты, созданной отсутствием партнера, новым партнером.

9. Обратитесь за профессиональной помощью

Консультации могут дать вам правильный механизм выживания, чтобы справиться с этим ударом

Расставание — это эмоциональный удар. После разрыва ваша жизнь кажется пустой, и вы не знаете, как с этим справиться.Вы можете чувствовать себя не только опустошенным и оцепеневшим, но и крайне уязвимым и потерянным. Обращение к квалифицированному специалисту, например консультанту или психологу, может вооружить вас правильным механизмом выживания, чтобы справиться с этим ударом, обработать его правильным образом и начать процесс движения вперед. Если вам нужна помощь в продолжении жизни после разрыва, наши специалисты будут на расстоянии одного клика.

Исходя из опыта, могу сказать, что вы перестанете чувствовать себя опустошенным после разрыва, если позволите себе.Фактически, когда-нибудь в будущем вы можете оглянуться назад на эту фазу и задаться вопросом, почему вам было так трудно преодолеть то, что сейчас кажется довольно несущественным. Когда вы чувствуете оцепенение и опустошенность после разрыва, возможно, вам меньше всего хочется слышать «это тоже пройдет», но это реальность жизни. Активные меры по восстановлению после этой фазы помогут сделать переход более быстрым, плавным и менее болезненным.

12 способов обрести счастье после разрыва и полностью выздороветь

Мужчина против женщины после разрыва — 8 основных отличий

Когда парни начинают скучать по тебе после разрыва отношений?

5 советов, как справиться с одиночеством после разрыва

Итак, вы пережили разрыв, и, конечно же, самое сложное позади, верно? Не всегда.В некотором смысле одиночество после разрыва отношений может казаться даже более трудным, чем танец вперед-назад, который вы и ваш бывший танцевали, когда призывали к прекращению. Как только это официально закончится, вы поймете, сколько времени заняли ваши отношения в течение дня. Внезапно у вас есть все эти часы, которые нужно заполнить, и это может быть легко для чувства изоляции и «Что теперь?» для начала. Вот почему несколько советов, как справиться с одиночеством после разрыва отношений в режиме ожидания, могут иметь решающее значение.

Первое, что нужно осознать, — говорит Черлин Чонг, тренер по вопросам свиданий и разрыва отношений для профессиональных женщин, — это то, что вы одиноки, но это не значит, что вы одиноки.Практически каждый в какой-то момент проходит через то, через что проходите вы сейчас. «Люди созданы для связи, и после потери кого-то, кто был с вами так близок, может дестабилизировать осознание того, что вам не с кем составить компанию или с кем что-то делать. Потребуется время, чтобы восстановить вашу личность до определенной степени. где вы чувствуете себя хорошо в своей компании, поэтому будьте добры к себе и примите то, что это всего лишь часть процесса », — говорит Чонг Elite Daily.

Ключ в том, чтобы найти способ снова взять себя в руки и начать процесс исцеления.«Самое важное, что вы должны знать, — это то, что есть вредные способы справиться с одиночеством, и есть здоровые способы справиться с одиночеством, которые только сделают вас сильнее в будущем», — говорит Чонг. Вот как эксперты предлагают бороться с хандрой после разрыва отношений.

PeopleImages / E + / Getty Images

Музыка — мощный инструмент для создания настроения, поэтому Трина Леки, тренер по расставанию и ведущая подкаста Breakup BOOST , предлагает создать плейлист, который поможет поднять вам настроение, пока вы делать что-то продуктивное.«Слушайте веселую музыку, занимаясь домашними делами. Приведение в порядок — отличный способ сформировать более позитивный настрой, что-то продуктивное, чтобы занять вас и улучшить ваше самочувствие. Чистый дом также может побудить вас [почувствовать] большую склонность к компании, чтобы пообщаться », — говорит она.

02

Каждый день уделяйте себе определенное количество времени, чтобы скорбеть.

Часть исцеления от разрыва — это дать себе время поработать над болью, как говорит Дайана Дорелл, интуитивный тренер по свиданиям и автор книги Зеркало свиданий: снова доверяй, снова люби .Но главное — не тратить на это все свое время. «Дайте себе место каждый день, чтобы по-настоящему развалиться и почувствовать все, что вы чувствуете, без необходимости что-то менять или исправлять. Когда вы это сделаете, вам будет легче пройти через стадию одиночества », — объясняет она.

03

На время расстаться с социальными сетями.

urbazon / E + / Getty Images

Если вы слишком много времени проводите в социальных сетях, вы можете чувствовать себя одиноким даже в самые лучшие времена, поэтому Леки советует пройти мимо, пока вы чувствуете себя особенно уязвимым.«Сделайте перерыв в социальных сетях на хороший период времени, потому что, глядя на все« основные моменты », вы можете почувствовать, что все счастливы, чем вы, — хотя важно знать, что это не так», — объясняет она.

04

Восстановите связь с людьми IRL.

Хотя вам может быть трудно встать и встать с дивана, когда вы оплакиваете отношения, «Составьте план с друзьями или семьей, чтобы заняться каким-либо делом, чтобы вы участвовали в социальном взаимодействии, а не только дома. одна на диване, скучаю по бывшей, — говорит Леки.

aluxum / E + / Getty Images

Плюс к тому, что у вас внезапно появляется больше времени для себя, это то, что теперь у вас есть возможность заниматься интересами, которые вы отложили на второй план. Чонг говорит, что отличный способ избавиться от одиночества — это воспользоваться этой возможностью. «Теперь, когда ваш бывший ушел из вашей жизни, что может быть лучше, чтобы восстановить свою личность, снова преследуя свои увлечения? Подумайте о том, чем вы любили заниматься до встречи с бывшим, и посмотрите, есть ли у вас к этому умение.

No related posts.