Несколько страстных начинающих лесбиянок пытаются сделать себе приятно очень красивый трах
Your browser must support iframes to play this video.Как сделать приятно любимому мужчине Но одного желания сделать что-то приятное мало, нужно знать, что именно может порадовать близкого и дорого человека. Как для начинающих, так и для продолжающих, как взрослому, так и ребенку – это просто и интересно! Не надо никуда ехать! Только представьте: теперь вы посещаете уроки… прямо у себя дома. Причем тогда, когда удобно именно вам. Как сделать квиллинг из бумаги для начинающих Квиллинг для начинающих Полезные советы Смотреть видео, Если лень читать Если вы хотите отдохнуть, и заняться чем-то интересным, увлекательным и полезным, то возможно. Но вы можете не ограничиваться только одним цветком, а слепить несколько разных по цвету ирисов и создать вот такой пышный букет. ВИКТОР ДОЦЕНКО СРОК ДЛЯ БЕШЕНОГО ТРИДЦАТОГО УНИЧТОЖИТЬ! ВОЗВРАЩЕНИЕ БЕШЕНОГО КОМАНДА БЕШЕННОГО Мы представляем себе то одно, то другое: можно пойти в ресторан, или накупить книг, или аксессуары для компьютера, или сделать кому-то подарок, или сделать ремонт в ванной, или поменять колеса на машине.
Сайты наших парнёров
nadpereezd.ru santehnik-elektrik-spb.ru mgeneration.ru soundsoul.ru oootorro.ru demotivatoring.ru slovarn.ru michaella-fashion.ru kupi4kid.ru avtobus-zapchasti.ru iceage4-film.ru aromatgoda.ru Your browser must support iframes to play this video.
восемь трюков для позы наездницы, чтобы сделать себе приятно — УНИАН
На самом деле, как бы хороша ни была эта поза, достичь в ней оргазма без дополнительных ухищрений почти невозможно.
Есть много причин любить позу «девушка сверху»: во-первых, и мужчине и женщине открывается великолепный вид. Во-вторых, при таком раскладе только женщина определяет скорость. Он может высказать пожелания, но окончательное решение все равно за женщиной.
Читайте такжеСексолог рассказала, как удовлетворить своего партнера в сексе (18+)
Сosmo поделился еще десятком полезных трюков, которые помогут сделать позу еще приятнее.
Помогай себе рукой
На самом деле, как бы хороша ни была эта поза, достичь в ней оргазма без дополнительных ухищрений почти невозможно. Если ты счастливая обладательница близко расположенных ножек клитора, то тебе будет хорошо почти при любой стимуляции, но не все женщины вытащили счастливый билет. Если ты чувствуешь, что чувствуешь недостаточно — не стесняйся подключить руки или игрушку. Гладь и ласкай себя пальцами. Или возьми его руку и, чтобы она не лежала без дела, положи на свой клитор.
Наклонись вперед
Если поза под углом 90 градусов кажется тебе слишком глубокой, а проникновение — болезненным и резким, просто наклонись вперед. Поставь локти или ладони по сторонам от его головы и продолжай двигаться таким образом. Так ты изменишь угол проникновения на менее глубокий.
Отклонись назад
Другой вариант изменения угла — поставить руки позади себя, отклонившись таким образом назад. Так ты можешь сразу убить нескольких зайцев: твой бойфренд сможет ласкать твою грудь или клитор, а тебе не обязательно встречаться с ним взглядами, если ты не любительница визуального контакта во время секса. Неудобство заключается в том, что если член не очень твердый, он может выскальзывать, и придется подыскать другой угол.
Не снимай лифчик
Если собираешься устроить дикую скачку, а размер у тебя больше первого, может быть тяжеловато — как с бегом. Трясущаяся грудь — иногда больно и неприятно, так что можешь попробовать воспользоваться лайфхаком из голливудских фильмов и остаться в белье. Только белье выбирай удобное.
Пускай он направляет тебя руками на бедрах
Возьми его руки и делай с ними, что хочешь. (Можешь перчатки, например, надеть).
Положи их себе на бедра или на ягодицы, предложи ему направлять твои движения или задавать ритм.
Если тебе неудобно, ты устала, но позу менять не хочешь, потому что уже почти-почти, просто попроси своего партнера поставить руки на локти таким образом, чтобы ты могла опереться на них своими руками. Он также может поддержать тебя под ягодицы, как мы писали выше, или даже под ребра.
Усади его и сядь сама
Менять позу наездницы на догги или миссионерскую неудобно — долго перебираться, так что можно весь запал потерять. Поэтому выбирай те позы, в которые легко перейти: например, ты можешь попросить его сесть, не выходя из тебя и сесть при этом сама. Обхвати его руками и ногами — так вы будете ближе.
Меняй темп
Не надо это делать каждую минуту, но ускориться, а потом замедлиться — это хорошая идея. Просто попробуй немного сдержать свой пыл, оттяни его разрядку. Если тебе удобно в этой позе, ты можешь увеличить амплитуду (для этого нужно сбавить скорость).
Поднимись высоко — так, чтобы его головка почти выскользнула из тебя, а потом медленно и осторожно опустись, насколько тебе позволяет собственный комфорт.
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Утром я решила сделать себе приятное и наложила на волосы питательную…: eprst2000 — LiveJournal
Утром я решила сделать себе приятное и наложила на волосы питательную маску для волос. Потому что весь день предстояло работать и надо сделать хотя бы что-то хорошее. Потом я села писать и маска присохла к голове.Потом перегрелся ноутбук. Он начал выключаться сам. Не покупайте Sony Vaio.
Потом я поставила ноутбук в открытый холодильник. Стояла и писала так.
Потом мне надоела вся эта пляска с конями и я решила поплакать.
Я поплакала.
Потом позвонила маме и прямо ее спросила: «Ты хотя бы помнишь, что у тебя есть дочь?» Мама переспросила: «Что? Идет дождь?» Она уехала на дачу к тете Наташе и вообще про меня забыла. Про меня! Про такую маленькую несчастную конфетку.
Мама всего пару недель назад получила московскую прописку, а уже началось, вы чувствуете? Потому что все москвичи бездушные люди. Представляю, что меня скоро ждет. Прихожу домой, открывает мужик в трусах. Я ему говорю: «ВЫ КТО?» А он мне говорит: «Это ты кто?» Сижу на кухне вся такая несчастная, разговариваю с кем-нибудь по скайпу. И тут за спиной проходит волосатый мужик в майке, почесывает бок. Меня спрашивают: «Алеся… А кто там у тебя?» А я шепотом говорю: «Понятия не имею, они каждый день новые». И мамин голос из комнаты: «Алеся, принеси пивка! Кончилось? Тогда сбегай!»
Мы с ней когда документы отдавали на прописку, то я ей говорила: «Прямо вижу, как ты сейчас зайдешь в комнату, с разбега прыгнешь на кровать и закуришь. Я тебе: «Мама! Не кури в комнате!» А ты мне: «Да заткнись ты! И запомни: сок я люблю свежевыжатый! Поняла?» Мама хихакала. Ну понятное дело. Все перед пропиской хихикают, а потом все.
Потом ноутбук опять перегрелся, я поставила его обратно в холодильник, но все равно писала.
Стоишь, работаешь, яйца на полке слева, только пальцы мерзнут.
Потом я пошла отбивать куски маски для волос с головы. Потому что я же эффектная женщина и надо за собой следить.
Потом я позвонила другу Леше. Он сидел в ресторане с родственниками и заказывал бокал вина. Я его спросила: «Белого?» Он сказал: «Конечно, сейчас же будут рыбные блюда». Очень сильная ненависть граничила во мне тогда с очень сильной завистью.
Я засунула ноутбук в холодильник и пошла смотреть салют на балкон. Там сидел сонный Митя. За весь день он обоспал всю квартиру. Митя спал во всех позах, мехом наружу.
Потом я достала ноутбук из холодильника и села обратно писать. Потом передумала. Потом села. Потом включила кино про войну, порыдала, поняла, что все у меня хорошо, и села писать.
Сейчас я пишу, потом эта падла опять перегреется и я опять буду стоять, как скаковая лошадь. Представляю собой сейчас обложку для книги «Как перестать хотеть женщину навсегда».
Гид по весенней красоте: чем порадовать лицо, тело и душу
Все для лица, тела и души: «Стиль жизни» разбирался, почему весной непременно нужно баловать себя и что вам в этом поможет.
Когда наступает весна — пора оправданий, искушений, обновлений и других волнующих процессов, становится особенно важно посвящать время себе. Разгребать накопленные за зиму обиды, страхи и сожаления, заново учиться любить и радоваться солнцу, переходить на сторону добра и просто как-то встряхиваться от зимней спячки. Это очень важно. Особенно если вы — женщина.
Женщины часто склонны махнуть на себя рукой, погрузиться в заботы об окружающих, беготню между работой, магазинами и домом (вариант — школой, кружками и снова магазинами и домом) и перестать заботиться о себе, потому что времени нет, да и так сойдет. Между тем американские ученые выяснили: чем больше времени работающие мамы уделяют лично себе, тем здоровее — эмоционально и физически — их дети. Это обнаружили психологи Стю Фридман и Джефф Гринхаус. О результатах исследования, проведенного среди 800 работников разных сфер бизнеса, они пишут в книге «Work and Family — Allies or Enemies?» («Работа и семья — союзники или враги?»).
Забыть о своих интересах и нуждах действительно легко: в конце концов, за себя мы несем ответственность только перед собой же, и как же это соблазнительно — заявить самому себе, что у вас нет времени на глупости, потому что у вас куча дел. Со всех сторон к нам предъявляют разные требования, всем от нас что-то нужно — до себя ли? В конце концов, это просто эгоизм — делать маникюр, пока муж голодный, у детей не сделаны уроки, а в портфеле лежит из рук вон плохо написанный вашими подчиненными отчет, который нужно переделывать.
Однако забывать о себе ради других — плохой путь: он приводит к эмоциональному выгоранию, а от этого хорошо уже не будет никому.
Только представьте себе, насколько лучше вы будете выполнять свою работу и ловчее управляться с домашними делами, если будете чувствовать себя хорошо? Лучше высыпаться, регулярно завтракать и — обязательно! — ухаживать за собой. Последнее сделать проще простого — мы как раз собрали девять косметических средств, которые нужны нам исключительно для своего удовольствия.
Для лица и тела
close
100%
1. Дневной крем Clinique Smart SPF 15 Custom-Repair Moisturizer
Дневной крем из «умной» линии Clinique сделает все, что вы захотите, — прямо как добрая фея. Восстановит, защитит от ультрафиолетовых лучей, сократит признаки старения, подтянет, увлажнит, придаст сияние, да и еще не будет надоедать парфюмерными отдушками — пахнет он совсем слабо.
Для работающей женщины — идеально: не нужно думать, какой именно крем выбрать, этот сам решает, что вам нужно, и оказывает соответствующее действие.
2. Мицеллярная вода для чувствительной кожи, La Roche-Posay
Мицеллярная вода — это тоже идеальное средство для тех, у кого нет времени. Нет сил сначала умыться, а потом нанести увлажняющее средство? Понимаем. А вы купите мицеллярную воду и упаковку ватных дисков! И тогда не надо даже напрягаться и открывать водопроводный кран: мицеллярная вода не смывается. Штука в том, что она содержит мицеллы — микроскопические капли из сложных эфиров жирных кислот, способные вбирать в себя загрязнения.
3. Молочко для тела Жасмин-Иммортель-Нероли, L’Occitane
Молочко из коллекции, разработанной совместно с известным французским кондитером Пьером Эрме, есть или пить нельзя, а жаль. Пахнет оно страшно аппетитно. Впрочем, употреблять его наружно тоже очень приятно — кожа становится такая нежная и бархатистая, что есть шанс заново влюбиться в саму себя (наконец-то!).
Для красоты
close
100%
1. Лак для ногтей Chanel, оттенок Vibrato
Глянцевый блеск, легкое идеально ровное нанесение и долгая продолжительность жизни — все у этого лака так же, как у других лаков Chanel. И это хорошо. Но это не главное. Самое завораживающее — это волшебный ультрамариновый синий, глубокий, как море, и нежный, как мягкая прибрежная волна. Да-да, нам очень хочется в отпуск!
2. Помада Joli Rouge, Clarins, оттенок Pink Praline
Увлажняющая помада, которая придает губам и сочный цвет, и сияние, которым отличается здоровая кожи, и нежность, и мягкость.
Но главное — опять же оттенок. Главным трендом сезона осень-зима 2016/17 обещают быть темные губы: фиолетовые, даже черные, и это неудивительно, первые ласточки прилетели еще в прошлом году. Но пока сезон не наступил, мы все-таки настаиваем на нежном розовом, нюдовых оттенках, свежести, невинности. В общем, на том, чего придется лишиться будущей осенью.
3. Тушь для ресниц Chubby Lash Fattening Mascara, Clinique
Новинка прошлого года уже не может именоваться новинкой, так что будем считать это просто открытием. Если вы, как и мы, в вопросе макияжа глаз твердо стоите за естественность, то скорее хватайте эту тушь с ее силиконовой щеточкой — будут вам грамотно разделенные ресницы без комочков и прочих паучьих лапок, которые не нужно расчесывать. Прикидываться, будто слипшаяся тушь — это тренд сезона, вам не придется.
Для души
close
100%
1. Outrageously Vibrant Diana Vreeland Diana Vreeland
Аромат бренда, созданного в честь Дианы Вриланд, главного редактора американского Vogue, которая руководила журналом в лучшие для мира моды и шоу-бизнеса годы. В 60-е, естественно. Бренд основан внуком Дианы Александром — ему так хочется прославить имя бабушки в веках, что он нанял лучших парфюмеров из компании IFF, чтобы те создали яркие ароматы из самых дорогих ингредиентов. Outrageously Vibrant Diana Vreeland, например, — такой яркий, что даже неподготовленный нос долго привыкает к взрывной композиции, которую составляют всего-то три ноты.
Роза, пачули, черная смородина — и аромат звучит так, будто в цветущем саду в самый разгар лета — губы синие от смородины, с клумбы доносятся ароматы розы и лилий, а первый в жизни дачный роман только-только обещает разгореться.
2. Dior Sauvage 2015
Дикий Dior образца 2015 года создал Франсуа Демаши — ведущий парфюмер Дома с 2006 года. Лицом мужского аромата стал Джонни Депп, но, пожалуй, соотнести лицо и аромат будет сложновато. Парфюм, в отличие от актера, — качественный и предсказуемый. Типичный мужской — со всеми вытекающими (его можно подарить человеку, чей аромат представляет для вас персональный интерес).
Верхние ноты — перец и лайм, что неудивительно. Среди нот сердца — опять же два вида перца плюс вечные пачули и ветивер.
В нотах базы — белый кедр. Никаких неожиданностей. Впрочем, вдруг именно это вам и нравится? В конце концов, есть же люди, которые не любят сюрпризов!
3. Chanel No 5 Eau Premiere
Что сказать об этом аромате? Только то, что это те Chanel №5, которые наконец-то можно подарить юной дочери и не бояться, что она будет пахнуть как гранд-дама в Театре оперы и балета. Нет-нет — можно и в институт (особенно если он — благородных девиц), и в кафешку, и в галерею современного искусства, откуда она наверняка унесется пить пивко с друзьями-художниками. И во всех походах за ней будет носиться нежный еле уловимый цветочно-альдегидный шлейф.
Сексуальность ароматов верхних нот (альдегиды, иланг-иланг и нероли) закрепят средние ноты розы и жасмина, а потом на сцену выйдут сандал, ваниль и ветивер — и в аромате появится глубина. Как и бывает в настоящей любви.
4. Sidi Bel-Abbès Serge Lutens
Аромат, выпущенный в 2015-м, подходит и мужчинам, и женщинам. На мужчинах не нюхали. А на женщинах впечатляет. Пряный восточный аромат, очень бескомпромиссный, знающий себе цену, не терпящий возражений. Табак, кожа, ваниль, пчелиный воск и кумин — не самые женские ноты — ни одного цветочка, не может быть! — однако что в сумме? В сумме — сплошной секс, после которого можно и закурить.
11 простых способов сделать себя счастливее каждый день
Хотите быть счастливее? Начни с хорошего к себе. Это может показаться самоочевидным, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.
По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приближает вас к достижению этих высоких амбиций, — говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий».«Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы укрепляете уверенность в себе», — говорит она.
На самом деле, самые счастливые люди стараются изо всех сил относиться к себе правильно и каждый день делают для себя что-то хорошее. Они установите соответствующие границы и позаботьтесь о себе, говоря «нет» вещам, когда они в этом нуждаются ». Когда вы любите себя, вы понимаете, что отказ от того, чего вы не хотите делать, — это проявление доброты, и вы не идете с негативными чувствами к человеку, который просил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать », — говорит Шварц.
Не только доброта к себе полезна для вашей карьеры, но и для ваших отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любви к себе, тем больше вы должны отдавать другим».
Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают для себя — и вы тоже должны:
1. Сделайте для себя одно хорошее дело каждый день.
Шварц предлагает посетителям своего сайта подписать 31-дневное обязательство «делать все возможное, чтобы делать что-то любящее для себя, независимо от того, большое или маленькое».
«Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о том, что нужно относиться к себе с любящей добротой.
Сохранение этого обязательства принесет реальные выгоды, — говорит она.» Это побуждает вас проявлять больше заботы.
2. Слушайте себя.
То есть прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете с собой, и к внутреннему тону голоса, который вы используете. ( Моя, как правило, напоминает мою маму в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя в собственных головах, и это снижает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что достаточно хороши, чтобы перестать говорить с собой в негативных выражениях».
3. Простите себя.
«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это сложно, потому что большинство из нас злились на себя за все, что мы делаем неправильно, всю свою жизнь. Люди попадают в неприятности, потому что они так стараются быть идеальными, а затем ругают себя, когда это не так.
Любить себя означает признать, что вы застряли внутри своей несовершенной кожи ».
Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя:« Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя» ».
4 . Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.
Для начала это означает принятие тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст», — говорит она. «Когда вы любите себя, вы старайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в теле, которое у вас есть, и это все, что вы можете сделать.«
Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть», — говорит она. «Это нормально не зарабатывать определенную сумму к определенному возрасту», — говорит она. критики, когда люди говорят: «Зачем вы зря тратите время на это?» или «Ты недостаточно успешен!» »
Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос:« Довольна ли я тем, что делаю? »Она сама продала успешный бизнес по летнему отдыху, когда обнаружила, что это становится слишком удачным.
стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».
5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на рабочем месте.
Это легче сказать, чем сделать, но не привязывайте себя к клиентам, деловым партнерам, инвесторам или сотрудникам, которые делают вас несчастными. Очевидно, труднее применять тот же подход к членам семьи, но Шварц говорит, что нет причин мириться с людьми, которые говорят или делают недобрые поступки. «Если люди говорят мне гадости, я даю им знать, если они так со мной разговаривают, я уйду или положу трубку», — говорит она.
6. Сделайте ставку на здоровье.
«Я принимаю пищевые добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из чувства любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод наказать себя, если вы поскользнулись. «Вчера у меня были твинки», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно перестали их продавать.
Так что я купил и съел их. Я не ругаю себя, когда у меня есть угощение».
7.Перестаньте пропускать приемы пищи.
«Люди говорят:« Я был так занят, что у меня сегодня не было времени поесть »», — говорит Шварц. «Это очень неприятное занятие. Возьмите что-нибудь, даже если это просто салат».
Нейробиология говорит нам, что снижение уровня сахара в крови посылает в мозг сигналы стресса. Так что, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, убедитесь, что у вас на столе есть здоровые закуски.
8. Дыши!
Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстройство, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы глубоко дышите в течение дня, вы можете успокоиться и не позволить стрессу добраться до вас или вызвать тошноту».
9. Создайте уютное пространство.
В течение многих лет Шварц никогда не заправляла постель, просто накидывая на нее одеяла. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в спальню, когда постель застелена, я улыбаюсь».
Примените такой же подход к своему рабочему месту, — советует она. Сделайте это как можно более упорядоченным. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставят вас почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию.Но не ограничивайтесь только уборкой мусора. «Убедитесь, что ваша среда и офисные помещения такие, какие вам нравятся, и что это приятное место для работы», — говорит она. «Имейте на столе свежие цветы. Отнеситесь к этому серьезно».
10. Получите немного солнечного света.
«Многие люди работают в темных местах. Это очень нездорово и нелюбимо», — говорит Шварц. Она советует работать в месте, где у вас есть доступ к естественному свету. Если это невозможно, купите лампочки полного спектра.В любом случае не забывайте выходить на прогулку как можно чаще.
11. Покупайте товары премиум-класса для себя.
Это похоже на вас? Если вы приносите кому-то пакет кофе, вы выбираете люксовый бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете марку в магазине или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех, для кого все кофе одинаковы. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вам следует пойти на это, — говорит Шварц.
«Очень часто мы тратим деньги на других, но обходимся дешево», — говорит она. «Лучшая марка — это всего лишь несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы ее используете, вы подкрепляете себя тем, что стоите больше».
Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
10 способов сделать себя счастливыми
Достичь счастья нелегко действовать, но мы все к этому стремимся.
20 марта -е число отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.
Даже если вы любите свою работу или предметом изучения, слишком много одного может стать подавляющим. Легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы были так много работать — жить счастливым и полноценным образом жизни.
Для Международного День счастья, тема — «Вместе счастливее», мы рекомендуем вам день, чтобы быть добрым к себе.
Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливыми.
1. Сделайте 10 глубоких вдохов
Это может показаться банальным на первый. Но потерпите нас. Достичь счастья можно так же просто, как глубоко взяв 10 вдохи.
В суете повседневной жизни, мы можем забыть о замедлении и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться.Помни, почему ты делать то, что заставляет вас чувствовать стресс, будь то работа обязательств или чего-то еще, это очень важно для достижения того «внутреннего дзен», которое мы все жаждут.
Все, что вам нужно, это две минуты в
тихое место, где вы можете найти время, чтобы подышать, отпустите все свои
заботы, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя помолодевшими в предстоящий день. Глубокий
дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы
и позволяет позитивно мыслить.
Взять хотя бы минутку, чтобы вздохнуть влиять на вашу продуктивность и позволять идеям формулировать естественным образом, а не силой.
2. Улыбка
Это клише неспроста. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время, чтобы улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что небольшой позитивный момент влияет на весь ваш день и даже как другие видят вас.
Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже повысить вашу иммунную систему и снять стресс. Положительно оцените эти небольшие ежедневные проблемы, и вы можете просто обнаружить, что они не вызывают такого стресса, как вы сначала подумали.
Улыбка может быть уловкой
мозг думать, что вы счастливы. Он распространяет позитив на окружающих и
может повлиять на весь ваш день. Вы, наверное, сделали это сами, не осознавая,
но восприятие и реакция большинства людей происходит в тот момент, когда они
увидеть их.
Если вы начнете день с улыбки, вы с большей вероятностью поддержите
другие реагируют аналогичным образом.
Кто знал простой акт улыбка может произвести столько изменений?
3. Оцените себя
Один совет, который мы все может взять — это больше ценить себя.Как общество, мы больше не ждем другие, чтобы ценить нас, а скорее ценить самих себя и признавать, как далеко мы зашли.
Многие из нас застряли в установка на личное или профессиональное соревнование с другими, не признающая достижений, которых мы добились, но сравнивая свои собственные успехи с другими.
Ценить себя можно как просто решить, что вас ценят. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе положительно, постепенно создаст другое менталитет и мировоззрение о себе.
Еще один отличный способ ценить себя — это помнить, как далеко вы зашли. Вспоминая год назад, пять или десять лет назад — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?
Вы получили повышение, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первое задание или получили в университет своей мечты?
Какой бы ни была эта цель
вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы свалить себя
или сравнивая свои достижения с другими.
Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.
4. Медитируйте
Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов восстановить разум. Это позволяет вам рассортировать свои мысли в спокойной и непредвзятой манере и даже поможет вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.
Также было сказано о медитации вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить вам будет легче спать без тех навязчивых мыслей, которые мешают вам уснуть ночь.
Обеспечивает ясность ума решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.
Проводить 20 минут в день в спокойное пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет рассеять негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться, возвращаясь к текущим задачам.
5. Проведите время со своими близкими
Если у вас депрессия и
беспокойство, можно легко привыкнуть оставаться дома, если только вы
должен уйти.
Но поставив себе задачу посещать близких хотя бы раз в
неделя начнет избавлять вас от привычки говорить нет и удерживать вас
общение.
Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрывайтесь от общество. Поддерживать прочные отношения с друзьями и семьей — это гораздо больше скорее поможет вам достичь максимального счастья, чем оставаться в постели (неважно, насколько это может быть привлекательно).
Это может быть так просто, как к другу или прогуляться по парку несколько часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.
Помните — время есть всегда получать удовольствие от ленивого дня в постели, но время с близкими бесценно.
6. Выйти на улицу
С таким большим количеством вещей доступный одним нажатием кнопки, легко воспользоваться тем, что есть в кончиками пальцев. Найдите день, чтобы покинуть пределы вашего дома и выйти на улицу проведя день с другом.
Или просто прогуляйтесь с
семейный питомец через парк и насладиться достопримечательностями.
Даже всего несколько минут
Было доказано, что свежий воздух скрасит ваш день. Это даже имеет физические преимущества
за счет повышения артериального давления и улучшения вашего психического здоровья.
Это не только побуждает к большему упражнения в свой распорядок дня, но многие находят это невероятно полезным их концентрация и продуктивность в другое время дня. Может быть задыхается, чтобы все время оставаться на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет физически отвлечься от стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы в лучшем настроении, чтобы с ними справиться.
Часть проблемы со многими Проблемы психического здоровья — это изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит выделить часть дня на выход из дома, даже если у вас нет конкретного направления.
Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.
7. Положите телефон
Со всем становится так
доступный на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в те
обязательств и создать для себя больше стресса.
Отвечаю на работу или в университет
электронная почта становится все проще со смартфонами, поэтому важно
проводить время вдали от соблазнов и отключиться от сети.
Вы тот, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон через пять минут бесполезный? Беспокоитесь, что вам не хватает уведомлений или сообщений от близких?
Тогда это тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя никаких технологий, даже если это всего на полдень в неделю.
Прочтите книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руке и потеряться в вымышленный мир. Перечитайте одно из своих любимых или исследуйте новое приключение.
Сосредоточиться на другом чем ваш телефон поможет вам забыть обо всех стрессах и заботах и сосредоточиться о расслаблении.
8. Упражнение
. Являетесь ли вы типом
человек, который любит походы на гору Сноудон или короткую прогулку по улицам
в обеденный перерыв мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего
общее счастье.
Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений по утрам поднимут настроение, и подготовить вас к предстоящему дню.
Физические упражнения предназначены не только для физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Повышая пульс, упражнения позволяют большему количеству кислорода достичь вашего мозг, который помогает уменьшить тревогу, депрессию и повысить общую счастье.
Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.
Большинство из нас предпочли бы не делать это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, потея.
9. Узнай что-нибудь новое
Обучение не только для школы
или университет. Мы все постоянно узнаем что-то новое, осознаем ли мы это.
или не. Это просто часть жизни, и этого не следует избегать
из.
Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и вы никогда не знаете, когда это может быть полезно.
Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает нам задача, обычно в поисках какой-то награды.
Эта награда могла быть просто удовлетворение от завершения.
Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут иметь отношение к интересы окружающих и помогают лучше общаться.
Нет ничего, что могло бы быть дружба начинается с прекрасного начала, как общие интересы.Вы естественным образом построите повысить самооценку, относиться к окружающим и дать вам возможность добиваться большего с твоей жизнью.
Возьмите уроки рисования, узнайте, как играть на гитаре или взять на себя задачу выучить новый язык. Мастер искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни делали всегда хотел знать, как это сделать — не торопитесь.
10. Помогать другим
Иногда это может быть так просто
как угощение вашего коллеги чашкой чая.
Немного доброты может иметь большое значение
достижение того счастья, которого мы все жаждем.
Подумайте об этом на секунду. Если у вас худший день, и коллега или друг похвалил работа, которую вы сделали или принесли вам выпить, когда вы были слишком заняты, чтобы сделать ее самостоятельно — вы были бы так благодарны, что ваш день может даже стать немного ярче.
Распространение позитивного отношения так же полезно, как и его получение. Вы никогда не знаете, что происходит в жизни окружающих, и ваша доброта может быть именно тем, что человеку нужно было восстановить свою веру в человечество.
Даже вера в себя и работа, которую они делают. Когда у вас появляется такая возможность, мы советуем помогать другим для достижения своих целей и желаний.
Мы не обещаем, что ты будешь жить
дольше или что-то в этом роде, но доброе дело продвигает подобное поведение и те же
люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет
плохой день и нужна поддержка.
Итак, что вы думаете о наших 10 лучших вариантов? Что лучше всего подходит для вас? Попробуйте наши простые советы по достижению счастья и узнайте, как они поощряют долгосрочные выгоды.
Как представиться так, чтобы люди узнали…
Как и вы, я хожу на довольно много встреч. Как консультант, я часто встречаюсь с людьми, которых впервые увидел только несколько минут назад, и почти всегда меня просят представиться им.
«Лиза, расскажи немного о себе».
Тьфу.
Почему на этот маленький вопрос так сложно ответить? Возможно, потому, что мы сложные, и нас просят — обычно прямо на месте — казаться простыми.Или, может быть, потому, что в этом есть какой-то элемент, который всегда заставляет меня чувствовать, что я должен продавать себя.
Знакомство с собраниями легко освоить, поэтому сегодня мы поговорим о том, как сделать это хорошо.
Совет № 1: Сообщите о своем вкладе
Это может показаться очевидным, но правда в том, что я оказываюсь на многих собраниях, на которых знакомство звучит примерно так:
«Привет, меня зовут — Джон Миллер, и я — вице-президент по маркетингу в компании Concept Management Northeast, недалеко от Бостона.
Я всегда думаю: «Это хорошо, Джон, но я мог бы собрать всю эту информацию по твоей визитной карточке». Это не говорит мне, почему его попросили помочь провести конференцию по лидерству в Атланте, планирование которой в первую очередь является причиной встречи. Добавив около 20 тщательно подготовленных дополнительных секунд, вступление Джона могло бы быть в 20 раз информативнее и интереснее.
«Привет всем, меня зовут Джон Миллер. У меня есть 15-летний опыт работы на маркетинговых конференциях, подобных этой, для поставщиков, колледжей и отделов кадров.То, что у меня хорошо получается, и причина, по которой я здесь, — это собрать в одной комнате нужных людей, компании и отличные идеи. Я не разбираюсь в деталях; вот почему я работаю с Тимом. Я обещаю, что я заинтересую людей конференцией, а дары и таланты всех присутствующих в этом зале возьмут верх. Я с нетерпением жду сотрудничества со всеми вами ».
Из этого вступления я чувствую, что очень ясно, чего ожидать от Джона.
Совет № 2: выделитесь.Будьте запоминающимися.
Представления случаются так часто, что наши короткие промежутки внимания проявляются даже в этой самой короткой деятельности; поскольку повторение заставляет людей отключиться почти сразу, сделайте ваше вступление запоминающимся.
Чем вас запомнят, зависит, конечно, от группы. Подчеркните, что другие получат от вас. Их не волнует название вашей компании или даже то, что вы в ней делаете. Их волнует, что это значит для них.
Обратите внимание, что в приведенном выше примере Джона он даже не упомянул свою должность или название компании.Он правильно понял, почему он был ценным членом группы. Он также смешал в равных частях юмор и смирение; напиток, который успокоит окружающих и поможет им вспомнить о нем после закрытия собрания.
Совет № 3: Культурное общение
Под культурой я имею в виду как местную культуру — обычно для программиста из Сиэтла вполне приемлемо приходить на встречу в джинсах, но в Майами — почти никогда, — а также международную культуру.
Несмотря на то, что планета стала однородной, у нас все еще есть очень большие различия.
Например, я часто говорю о пользе добавления юмора в публичные выступления. Если вы представляете себя группе незнакомцев, я предостерегаю вас быть осторожными с этим. Поскольку люди начинают формировать мнение в течение нескольких секунд после встречи с вами, юмор может быть рискованным, поскольку он легко может оскорбить. Даже если это не оскорбительно, оно может остаться незамеченным. Итог: если вы не уверены насчет группы, подумайте о том, чтобы не упоминать забавную историю.
Международное мышление применимо независимо от того, сидите ли вы на собрании на другом конце света или на встрече с людьми, которые объехали полмира, чтобы быть в одной комнате с вами.Знайте, что считается вежливым и, что не менее важно, грубым. Например, в Азии визитные карточки имеют большее значение, и их официально обменивают в начале встречи.
Итак, познакомиться на встрече довольно легко, если вы будете следовать трем простым правилам.
Сообщите свой вклад. Четко расскажите всем, зачем вы здесь. Тогда дайте им возможность запомнить вас. И, наконец, будьте внимательны к культурным нюансам.
«Я Лиза Б. Маршалл, спикер. Я могу помочь вам или вашей организации повысить производительность с помощью моих семинаров, консультаций или программных выступлений.Я увлечен общением, и ваш успех — мое дело ».
Как вам интро? Или, в данном случае, финал! (Да, действительно есть что-то, что называется завершением!)
Еще из «Быстрых и грязных советов»
Эта статья изначально была опубликована в «Быстрых и грязных советах».
Фотография презентации встречи любезно предоставлена Shutterstock.
20 творческих способов представиться
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.
С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.
Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите. - Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости.
Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации.
Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
10 простых способов профессионально и непринужденно представиться
Представьтесь, будь то профессиональное или случайное, жизненно важно для того, как люди будут воспринимать вас при следующих взаимодействиях.Важно создать в их сознании почти точное представление о себе, чтобы они чувствовали себя комфортно и вежливо, общаясь с вами, и при этом считая, что вы знаете, что делаете.
Сказать ли: «Привет, я XYZ» и почесать затылок, или сказать, что я такой, а это — не уверенное указание на то, кто вы. Правильное вступление не должно быть слишком длинным или слишком коротким. Это не обязательно должна быть переполненная речь. Ваше представление не должно быть полностью техническим или профессиональным.
Но что это должно быть? Как вы представляете себя в правильном качестве, профессионально или иначе? Как вы вовлекаете людей в свое представление, чтобы они слушали и обращали внимание на вас? Давайте прямо сейчас рассмотрим эти советы по построению личности, чтобы ответить на все эти вопросы.
Советы по самостоятельному введению
Самовведение — это любая форма взаимодействия, в которой рассказывается, кто вы, чем занимаетесь и что нужно знать другим. Поскольку другие детали различаются в каждом отдельном случае, последняя часть является взаимозаменяемой, но первые две части в основном остаются неизменными. Хорошее самостоятельное введение охватывает все три части в рамках ограниченного набора слов, чтобы люди могли понять, с кем они общаются.
Несколько ситуаций, в которых вам необходимо представиться:
- Дать интервью или взять интервью у кого-то
- Знакомство с новым человеком на профессиональном или случайном мероприятии
- Встречи с людьми на собрании
- Нанять кого-нибудь
- Строительство новых подключений
Традиционно и довольно успешно для профессионального самопредставления требуется ваше имя (кто вы есть), ваша профессия (чем вы занимаетесь) или кем вы собираетесь быть, если вы не работаете прямо сейчас, и, наконец, некоторые факты, которые создадут впечатление приятное впечатление на человека, с которым вы общаетесь (что другим нужно знать о вас).
Постарайтесь охватить самые важные вещи, которые другие должны знать о вас, заключив их в эти три подсказки.
Первое впечатление — Последнее впечатление
Хорошее знакомство с кем-либо поможет вам наладить связи и знакомства. Это поможет вам предоставить необходимые детали, при этом гарантируя, что это не будет звучать как речь, будь то письменное вступление или устное вступление.
В тех случаях, когда вам не с кем представиться, вы должны предложить правильное представление себя, которое будет увлекательным и примечательным таким образом, чтобы собеседник запомнил, кто вы, в следующий раз, когда вы встретитесь с ним.Это помогает произвести правильное впечатление. Положительное первое знакомство имеет большое значение для обеспечения того, чтобы вас уважали.
Как представиться?
Придерживайтесь контекста
Прежде чем представиться, важно понять контекст ситуации, в которой вы находитесь. Имеют значение место, окружающая среда и сбор.
Каждый случай индивидуален, поэтому лучше понимать, требуется ли вам профессиональное представление или случайное.Если он профессиональный, то нужно разбираться в помещении. Следовательно, все сценарии различаются, и важно учитывать контекст.
В случае профессиональной установки
Говорите о том, кто вы и чем занимаетесь
Первый совет в любой профессиональной установке — представиться, назвав свое имя и рассказав, что вы делаете. Сказать свой профессиональный титул простым предложением о том, чем вы занимаетесь, — хороший способ представиться на таких собраниях.
Сделайте актуальным
Позаботьтесь о контексте.Это, безусловно, важный совет для любого знакомства. Вы не можете говорить о технологиях в среде, которая не имеет к ним никакого отношения, и наоборот.
Расскажите о своем вкладе
В профессиональных условиях крайне важно, чтобы вы говорили о том, что вы приносите на стол. Вы увеличиваете свою ценность, говоря о том, как вы внесли свой вклад в проект или компанию, поскольку новые люди или люди за пределами вашего круга не будут знать, что вы замышляете.
Выходите за рамки своего титула
Честно говоря, ваша должность не имеет большого значения, если вы не являетесь генеральным директором или руководителем какого-либо рода, и в этом случае это не требует пояснений.Название вашей должности мало что говорит о том, чем вы занимаетесь, поэтому лучше поговорить о том, чем вы действительно занимаетесь на работе.
В случае собеседования
Платье деталь
Повязка — один из самых простых и важных советов по презентации. Это также важно для построения личности.
Например, вы не можете одеваться небрежно, когда идете на собеседование, поэтому первым делом оденьтесь так, как хотите.
Подготовьтесь к тому, что вы собираетесь сказать
Если у вас утром собеседование, вам следует подумать о том, чтобы записать то, что вы собираетесь сказать, на бумаге и потренироваться перед газетой.Это поможет вам развить беглость речи. Заранее подготовиться к тому, что вы собираетесь сказать, — это один из жизненно важных советов по презентации.
Не только для собеседования, но и в целом поможет вам в построении личности.
Язык тела
Во время интервью язык тела является ключевым. Это много говорит о вашей уверенности и о том, кто вы есть. Например, расслабьтесь, держите плечи назад, а грудь высоко. Это поможет вам хорошо общаться с интервьюером.
До, во время и после
Перед собеседованием, когда вы подойдете к зданию, вы представитесь администратору следующим образом:
«Привет, я XYZ. У меня собеседование на роль XYZ в 13:00 ».
После этого вы можете сесть или, если вы пришли вовремя, вас проводят в комнату для собеседования. Кого бы вы ни встретили, вы встаете и здороваетесь рукопожатием. Как только вы встретитесь со своим интервьюером, вы должным образом представитесь.
Во время собеседования вы обязательно пьете воду, которая есть для вас, и отвечаете на все решительно и в сбалансированном темпе.
После интервью вы встаете и прощаетесь с интервью, говоря что-то, но не обязательно это.
«Было приятно познакомиться с вами. Я ценю, что вы уделили мне время сегодня. Надеюсь увидеть вас снова.»
Завершение
Мы часто оказываемся в ситуациях, когда нам приходится внезапно представиться на собраниях, профессиональных или случайных.В таких ситуациях вы часто думаете о том, как представиться, и рабочий процесс часто дает сбой. Полезно уже придумать красивое введение, которое подсказывает, кто вы и чем занимаетесь.
Воспользуйтесь нашими советами и методами, чтобы должным образом представиться в любых возможных условиях, чтобы произвести на кого-либо сильное впечатление.
Ищете работу мечты? Мы можем помочь! Нажмите здесь
Наша следующая ярмарка вакансий для технических и цифровых профессионалов, отличная возможность найти или перейти на новую работу, поучиться у лучших экспертов в сфере ИТ и цифровых технологий и пообщаться со своими коллегами 26 ноября 2020 года в Вене. Получите бесплатный TJF. Венский билет
Советы и приемы самостоятельного введения (с примерами)
Хорошее введение поможет новым знакомым узнать важные подробности о том, кто вы.Если у вас нет стороннего лица, которое могло бы представить вас, вы должны предложить информативное самостоятельное введение, которое будет увлекательным и запоминающимся. Правильное вступление может закрепить ваше имя и цель для человека, с которым вы разговариваете, чтобы вы могли произвести положительное впечатление. Эта статья поможет вам создать мощное введение для себя, которое включает в себя всю важную информацию, которую вам нужно передать.
Что такое самостоятельное введение?
Самостоятельное введение объясняет, кто вы, чем вы занимаетесь и что другим нужно знать о вас.Вы должны представить себя каждый раз, когда встречаете кого-то нового, и у вас нет посторонних, которые могли бы вас представить. Предложите самопредставление, когда вы:
- Начало собеседования
- Присутствие на мероприятии по найму
- Создание сетей с новыми контактами
- Проведение презентации
- Встреча с людьми на торговой выставке
Самостоятельное введение должно включать ваше имя и род занятий (или желаемое занятие) и ключевые факты, которые помогут вам произвести впечатление на человека, с которым вы разговариваете.В нескольких предложениях опишите самое важное, что нужно знать другим о вас.
Подробнее: Как представить себя профессионально
Чтобы изучить варианты карьеры, которые могут вам подойти, посетите анкету Find My Fit и получите рекомендации по названию должности, которые соответствуют вашим интересам, навыкам, работе стили и многое другое. Возьмите Find My Fit.
Как написать введение о себе
Планируете ли вы выступить с самостоятельным представлением устно или письменно, полезно заранее составить образец того, что вы хотите сказать.Подготовка и практика устного вступления закрепят в вашем уме ключевые моменты, чтобы вы не забыли ни одной важной детали. Написание письменного самообъявления даст вам шаблон, к которому вы сможете быстро обратиться, когда вам нужно будет отправить электронное письмо о вакансии или возможностях продаж, которые вы нашли.
Эти шаги помогут вам написать эффективное введение для себя:
1. Кратко опишите свой профессиональный статус
Первое предложение вашего самостоятельного введения должно включать ваше имя и должность или опыт работы.Если вы безработный и ищете работу, вы можете указать свое образование, уровень сертификации или текущее место при поиске работы. Например:
«Меня зовут Джордан Лин, я недавно закончил факультет информатики Стэнфордского университета».
«Я Эйвери Лукас, и я ищу работу складского хозяйства начального уровня, которая использовала бы мою организацию, внимание к деталям и навыки управления временем».
«Меня зовут Райлан Кертис, я главный инженер Jacobs and Associates.”
2. Расскажите о своем опыте и достижениях
Настройте эту часть введения, чтобы выделить детали, наиболее важные для человека, с которым вы разговариваете. Если вы идете на собеседование, обсудите свои профессиональные навыки и достижения. Если вы проводите презентацию, предложите информацию, которая поддерживает ваш авторитет в той области, о которой вы говорите. Когда вы представляете себя потенциальному клиенту, упомяните свои продукты и услуги.
3. Завершите вступлением к следующей части беседы
Сделайте вступление кратким и завершите его, перейдя к тому, что вы хотите, чтобы произошло дальше. Для презентации вы должны резюмировать то, что вы планируете обсудить. На собеседовании расскажите, почему вы лучший человек для этой работы. Самостоятельное знакомство с новым клиентом или коллегой должно заканчиваться призывом к действию. Это может быть встреча, продажа или дальнейшая переписка.
Связано: Рекомендательное письмо: Обзор и примеры
Примеры самовведения
Есть много типов самопредставлений, которые вы можете проводить в различные моменты своей карьеры.Ниже приведены примеры, подходящие для некоторых из наиболее распространенных ситуаций, с которыми вы можете столкнуться:
- Пример для самостоятельного ознакомления для собеседования при приеме на работу
- Пример для самостоятельного ознакомления для презентации
- Пример для самостоятельного ознакомления с сетью
- Для самостоятельного ознакомления с письмом- вверх образец
Образец самовведения для собеседования при приеме на работу
«Меня зовут Райли Си. Я недавно закончила начальную школу Государственного университета Болла. Этим летом я работала в лагере для младших школьников и очень рада найти свою первую преподавательскую должность в наступающем учебном году.У меня есть несколько оригинальных планов уроков, которые я создал во время педагогической стажировки, и я с нетерпением жду возможности реализовать их в собственном классе. Я сам учился в начальной школе Бруквуда и считаю, что отлично подхожу для поступления во второй класс. Для меня было бы радостью обучать студентов в том же месте, которое пробудило во мне любовь к учебе ».
Подробнее: Как представиться на собеседовании
Пример для самостоятельной презентации для презентации
«Добрый день.Меня зовут Калоб Кор, я вице-президент по административным вопросам и финансам компании Northern Investing. Я всегда был увлечен поиском разумных способов сэкономить деньги. Я считаю, что разработка стратегии управления капиталом как можно раньше — ключ к обеспечению вашего будущего. Я сам начал использовать эти стратегии, когда учился в колледже, и сейчас у меня более 10 миллионов долларов в моем пенсионном фонде. Эта сумма растет с каждым днем, и я здесь, чтобы научить вас, как создать такую учетную запись ».
Пример для самостоятельного ознакомления с сетями
«Меня зовут Шери Таунсенд, я директор по маркетингу в Wise Technology.Мы разрабатываем несколько инновационных маркетинговых кампаний, предназначенных для привлечения новых клиентов прямо на улицах Блумингтона. Я нанимал местные компании, которые хотят участвовать в этой деятельности. Мне нравится болтать с местными жителями и узнавать больше о том, что они ищут от своих умных устройств ».
Пример описания для самостоятельного введения
Hi Elise,
«Меня зовут Карим Али. Я менеджер по разработке продуктов в Smart Solutions.Я создал более десятка приложений, предназначенных для оптимизации продаж и маркетинга для занятых профессионалов. Я считаю себя неустанным решателем проблем и всегда ищу новые вызовы. Недавно я заинтересовался прогулочным катанием на лодках и заметил, что у специалистов по продажам Dockside Boats, похоже, нет отлаженной системы для отслеживания своих продаж. Я хотел бы обсудить ваши потребности в этой области и узнать, заинтересованы ли вы в участии в бета-тестировании нового приложения для продаж, которое я разрабатываю.»
Как представиться и другим людям
Это факт жизни, что большинство из нас работает в различных социальных кругах. Многие из нас будут общаться с семьей, друзьями, соседями, коллегами и т. Д. И часто эти социальные круги в значительной степени разделены, не обязательно намеренно, конечно, а просто потому, что в большинстве случаев у них не будет особых причин для естественного объединения или смешения.
Тем не менее, бывают ситуации, когда эти разные социальные сферы объединяются; вечеринки, свадьбы, похороны и т. как подойти к представлению с классом и тактом, как подобает джентльмену.
Важность знакомства и первых впечатлений
Представляя на собрании людей, которые не знают друг друга, каждый, как правило, будет чувствовать себя более непринужденно в социальной ситуации, и люди смогут общаться более комфортно. Другими словами, цель представления людей — дать им возможность познакомиться друг с другом. Вот дополнительное преимущество: при правильном представлении представленные стороны отразятся на вас положительно и увидят в вас социально ориентированного человека.Никогда не плохо!
Предварительные соображения
Во-первых, важно найти подходящее открытие и правильно рассчитать время; в конце концов, вы не хотите смущать себя, случайно представив друг другу не тех людей или прервав текущую или серьезную беседу представлением. Например, если ваш начальник ведет деловую дискуссию на мероприятии, вмешиваться, чтобы познакомить его с другом, будет казаться неуместным и неподходящим, что оставит плохое первое впечатление.
Избранный президент Кеннеди и Гор Видаль пожимая руки — фото с vox
Правила этикета при официальных представлениях
Базовый протокол формальных представлений призывает к представлению человека более низкого ранга человеку более высокого ранга. Эти рейтинги обычно определяются такими вещами, как возраст, должность или длительность вашего личного знакомства с одним из лиц, о которых идет речь. Имя человека с более высоким рейтингом всегда должно стоять первым во введении.
Шаги к официальному представлению
- Укажите имя человека, с которым вас познакомят. Другими словами, укажите имя человека более высокого ранга.
- Скажите что-нибудь вроде «Я хотел бы представить» или «Пожалуйста, познакомьтесь» или аналогичную фразу.
- Укажите имя представляемого. Другими словами, это имя человека более низкого ранга.
- Назовите одну или две небольшие детали, чтобы начать разговор между двумя людьми.Не рассказывайте слишком много, чтобы им не о чем было поговорить, а просто расскажите о деталях, чтобы все прошло гладко.
Теперь давайте свяжем все это вместе с несколькими примерами:
- Вы можете, например, знакомить пожилого человека с молодым человеком; можно сказать что-то вроде «Бабушка, это мой друг Уилл. Мы с ним только что завершили совместный проект по химии ».
- Вы можете представить старшего специалиста младшему специалисту; что-то вроде «Mr.Президент, это наш новый аналитик данных, мисс Джонсон ».
- Вы можете представить гостя хозяину; что-то вроде «Миссис. Адамс, это моя дочь Джанет, она только что вернулась из лыжной поездки в Колорадо.
- Если два человека, которых вы представляете друг другу, имеют равный статус, вам решать, какое имя вы хотите указать первым, это очень просто.
- Если вы проводите представление между одним человеком и группой из нескольких человек, следуйте той же системе ранжирования, которую мы описали ранее, но только убедитесь, что перечислили имена каждого человека в группе индивидуально, так никто не будет чувствовать себя преуменьшенным или преуменьшенным. опущены.Вот пример этого в действии. «Директор Миллер, я хотел бы представить нашу команду инженеров, это Том Уайт, Эми Накамура и Кендалл Томпсон, все трое участвовали в нашей конференции в среду».
Случайные знакомства
Если вы находитесь в более неформальной ситуации, полное официальное представление не всегда необходимо или даже практично. Тем не менее, как правило, вам следует стараться следовать общим принципам представления человека с более высоким рейтингом человеку с более низким рейтингом.Скажем, например, что вы на несколько рядов друг от друга на трибунах на баскетбольном матче, очевидно, что будет непрактично пожать руку или по-настоящему поговорить в этот момент, но улыбка, дружеская волна, и простого обмена именами должно быть достаточно. Затем, если вы окажетесь в ситуации, когда вы сможете позже поговорить более подробно, воспользуйтесь возможностью для этого.
Язык тела и социальные сигналы
Посмотрите на человека, с которым вы разговариваете первым, а затем повернитесь к нему, когда закончите введение.Вам следует постараться установить зрительный контакт с обоими людьми, участвующими в представлении. Разумеется, говорите четко и не бормочите. Бормотание просто плохо отразится на вас как на человеке, проводящем представление. Как мы уже упоминали, используйте вежливый язык. Могу я представить или «Я хочу, чтобы вы познакомились» — хорошие примеры вступления к представлению. «Могу я представить?» Будет вашим самым формальным вариантом.
В более формальных ситуациях или при очевидной разнице в возрасте между сторонами использование титулов вежливости и фамилий будет более вежливым, чем использование простых имен.В конце концов, как только они заговорят, люди, которых вы представляете, могут сами принять решение использовать имена, и даже когда вы используете имена, попробуйте также включить и фамилии. Это не только более вежливо, но и помогает сохранить память тем людям, которых знакомят.
Какая улыбка
Кроме того, научите детей использовать титулы взрослых, а не просто свои имена, если только взрослый специально не попросит использовать только свое имя. Например, что-то вроде «Миссис.Розен, это моя племянница Кайла. Кайла, это миссис Розен ». Это поднимает хороший вопрос о повторении, однако, только когда вы знакомите детей со взрослыми, вы можете перевернуть и повторить введение; например, «X это y, y это X», в противном случае перестановка и повторение могут сделать введение немного утомительным. Чтобы убедиться, что все помнят имена других, просто используйте имена органично, пока разговор продолжается.
И наконец, давайте рассмотрим, что делать, если вы обнаружите, что забыли чье-то имя во время вступления; в конце концов, это случается.Лучше всего просто вежливо извиниться и сказать: «Прошу прощения, не могли бы вы напомнить мне свое имя?» и если вы обнаружите, что постоянно пропускаете чье-то имя, будьте немного хитрыми. Возьмите двух людей и просто скажите: «Вы двое встречались?» затем вы можете предложить двум людям назвать друг друга по имени. Однако это немного рискованно и не всегда работает, поэтому лучше избегать этой тактики. В общем, честность — лучшая политика.
Если вас представили только вам
Во-первых, встаньте лицом к лицу с этим человеком.Это упрощает поддержание зрительного контакта и рукопожатия, а во введении представляет вас как равных. Если человек не может стоять, конечно, просто вежливо наклонитесь до его уровня. Не забывайте улыбаться, крепко, но не сокрушительно пожимать руку и сразу же отпускать. Есть несколько вещей более неудобных, чем тот, кто слишком долго цепляется за руки после рукопожатия и, наконец, после того, как введение было завершено, приятно поприветствовать человека, с которым вас познакомили: «Мне очень приятно познакомиться. ты »- простой выбор.
Ключевым моментом является умение правильно представиться
Знакомство с другими
Если вы знаете имя и титул человека, лучше использовать его. Что-то вроде «Mr. Джонс, меня зовут Майкл Уилсон. Приятно познакомиться », и если вы хотите представиться, но не знаете имени человека, вы можете просто начать со своим. Что-то вроде «Привет, я Престон Шлютер. Я думал, что хочу узнать тебя поближе ». Как и раньше, не забывайте улыбку, зрительный контакт и крепкое рукопожатие.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Зная все эти правила, все типы знакомств должны быть для вас легким делом. Вы будете хорошо выглядеть для людей, которых представляете, и они, надеюсь, смогут начать разговор, приложив минимум усилий.