Как выйти из депрессии по-христиански?

Источник: Мирянки.ру

Что думает о депрессии христианство? Может ли тоска быть созидательной, а не разрушительной? Православное лечение депрессии.

Симптомы депрессии

Христианские мыслители считают тоску и уныние душевным мраком. Психиатры называют это состояние депрессией. В наши дни ею страдают около 300 млн. людей на планете. Стрессы, болезни, психологические перегрузки становятся причиной упадка душевных сил. До 50% самоубийств в мире – это следствие депрессии.
В царской России число самоубийств было минимальным, 3 случая на 100 тысяч человек. Людей спасала от рокового шага религиозность. Сегодня число россиян, совершающих суицид, в 5 раз больше.

Главные признаки депрессии:
– подавленное настроение, ничто не радует;
– утрата интереса к ранее любимым занятиям;
– быстрая утомляемость, отсутствие энергии;
– бессонница или повышенная сонливость;
– размышления о суициде и смерти;
– чувство вины или своей бесполезности.
По мнению медиков, депрессия бывает двух типов.
Эндогенная (с латыни – «пришедшая изнутри»), то есть обусловленная биохимическими причинами и в основном не зависящая от внешних факторов жизни человека.
Экзогенная («пришедшая извне») или реактивная, вызванная реакцией на чрезмерные для человека внешние обстоятельства.
От того, к какому типу будет отнесён депрессивный синдром, зависит способ лечения.

У христианства свой взгляд на депрессию. Она трактуется как тоскливое состояние, при котором характерны чувство одиночества, оставленности ближними и Богом. Христианство также видит два типа уныния:
– без чувства озлобления;
– с озлоблением, вспышками гнева.
В христианской литературе встречается такое определение как «бес уныния». Считается, что эта сущность овладевает сознанием человека, пользуясь слабостью его веры, и стремится довести до самоубийства или преступления.
По оценкам учёных, депрессии больше подвержены интеллектуалы. Они занимаются саморефлексией, и сосредоточенность на своих переживаниях доводит их до грани. Но как житель провинции отмечу, что и здесь случаются самоубийства, которым предшествовала депрессия. Например, мужчина убил себя после развода с любимой женой.

Может ли тоска быть полезной?

Уныние, как и отчаяние – смертный грех. Христианские теологи считали эти чувства сходными с ленью. От них также нет стремления что-то делать, человек чувствует усталость и сдаётся ей, погружаясь в безысходность.
Печаль отличается от этих чувств готовностью действовать.
С христианской точки зрения, может быть похвальной только печаль о своих грехах. Поскольку она заставляет человека раскаиваться и меняться к лучшему.
“Печаль ради Бога производит покаяние ко спасению; а печаль мирская производит смерть” (2 Кор. 7: 10).
Печаль христианина о грехах приводит к старанию начать новую жизнь. А печаль атеиста может закончиться суицидом, ведь в ад такой субъект не верит и считает, что его бедствия закончатся вместе с жизнью.
Святой Иннокентий Херсонский рассуждал: «Страдают ли унынием грешники, не радящие о спасении души своей? Да, и чаще всех, хотя, по-видимому, жизнь их состоит большею частью из забав и утех. Даже по всей справедливости можно сказать, что внутреннее недовольство и тайная тоска есть постоянная доля грешников. Ибо совесть, сколько бы ни заглушали ее, как червь точит сердце. Невольное, глубокое предчувствие будущего суда и воздаяния также тревожит душу грешную и огорчает для нее безумные утехи чувственности».

Опасность антидепрессантов

Способы лечения депрессии интересуют многих. Но те, о которых нам могут сообщить друзья или психолог, не всегда безопасны. Кто-то посоветует жертве депрессии основательно напиться, но алкоголь может сказаться на состоянии страдающего непредсказуемо. И человек вместо того, чтобы расслабиться и развеселиться, полезет в петлю. Психолог пропишет таблетки, но можно настолько подсесть на антидепрессанты, что уподобиться наркоману. Настроение человека будет всю жизнь зависеть от веселящей и успокаивающей химии.
Около 196 000 россиян каждый месяц ищут информацию про антидепрессанты в интернете. Проверено в яндекс директ. Если честно, и самой приходилось искать, но не пробовать.
На антидепрессанты подсаживаются образованные приличные люди, перегруженные работой или переживающие неудачу в отношениях с любимыми. От преуспевающих бизнесменов и олимпийских чемпионов до бедных учителей. Достаточно волноваться за результаты, бояться будущего, переживать о прошлом.
Последствия медикаментозного лечения могут быть неожиданными. Кто-то после отмены антидепрессантов стал периодически закатывать истерики, кто-то обнаружил у себя бесплодие, потому что таблеточки были гормональные, кто-то начинал хохотать без причины, как сумасшедший, в самой деловой обстановке, а кто-то стал страдать от судорог и поминутно вздрагивать.

Рассказывает россиянка: «Препарат довольно быстро перестал действовать и мне приходилось постоянно увеличивать дозу. Честно скажу, в какой-то момент он мне стал дико нравиться и я каждый день с нетерпением ждала вечера, чтобы, наконец-то, закинуться». А потом у дамы начались видения. С лёгкой руки психиатра страдалица перепробовала целый пакет лекарств. Причиной её скорби была измена сожителя. Депрессия закончилась неожиданно: новая пассия изменника позвонила и сообщила, что мужчина ей надоел: забирай обратно. Тут покинутая вдруг поняла, что и ей горе-ловелас не нужен. Вот и вся цена грешной любви!

Прежде всего, осознайте, стоит ли ваша проблема вселенской тоски? Может быть, вам, на самом деле, не нужно то, из-за чего льёте слёзы. И только гордыня заставляет терзаться.
Депрессия нередко порождается эгоизмом — человек жалеет себя любимого, к которому несправедлив мир. «Как она могла меня бросить?», «Как он мог мне изменить?», «Мои родители меня не понимают!», «Никто меня не ценит!», «Я обанкротился, всё кончено!»
Богатые люди ломаются, если терпят финансовый ущерб. Мы просто не замечаем количество новостей типа: «Бизнесмен покончил с собой». Вот сгорел завод, огонь уничтожил всё оборудование и владелец застрелился. Вот из-за долгов по кредитам предприниматель убивает не только себя, но и жену с сыном.
Это тоже сосредоточенность на себе, на своём тленном имуществе, бренном теле и грешном окружении. Слишком сильная приземлённость порой загоняет в землю до срока.

Но есть причины, которые способны вызвать депрессию и у волевого уравновешенного человека, например, смерть родственника или друга.
Осуждать скорбящего сложно, каждому суждено узнать такие потери.
Или тяжёлая болезнь, угрожающая летальным исходом. Страшно представить, что чувствует болящий в таком случае.
Мы не имеем права учить людей, переживающих такие трудности, но можем передать им душеполезные советы христианских мудрецов.

Православное лечение депрессии

Взгляд православных старцев на депрессию мистический. Так, они считают, что «бес уныния» ни за что не оставит ропщущего на судьбу человека. Напротив, слыша жалобы, нечистый будет ещё более вгонять в тоску свою жертву.
«Сатана злоумышленно старается опечалить многих, чтобы отчаянием ввергнуть их в геенну», говорил преподобный Ефрем Сирин. Падающего подтолкни, это бесовская логика. Поэтому нужно смиренно принять неприятности и не хулить Бога. Тогда «бес уныния» оставит тебя, переключившись на более податливого субъекта.

Кому молиться от депрессии?

• Первым средством от депрессии является молитва и чтение Библии. Обращение к Богу озарит душу надеждой. Кроме того, молитвой привлекается помощь свыше.
• Присутствие на богослужении, исповедь и причастие. Священник может дать мудрый совет, а покаяние облегчит душу.
• Общение с хорошими людьми, слова которых могут воодушевить и обнадёжить.
• Размышление о приятных явлениях. Принуждение себя к мыслям о чём-то позитивном.
• Физический труд. В этом случае взбадривается тело, а за ним душа.

Есть иконы и святые, молитвы к которым исцеляют верующих людей от отчаяния и тоски:

Молитва из творений свт. Димитрия Ростовского:
«Боже, Отче Господа нашего Иисуса Христа, Отец щедрот и Бог всякаго утешения, утешающий нас во всякой скорби нашей! Утеши каждаго скорбящаго, опечаленнаго, отчаявающагося, обуреваемаго духом уныния. Ведь каждый человек создан руками Твоими, умудрен премудростию, возвеличен десницей Твоею, прославлен благостию Твоею… Но вот посещены мы ныне Отеческим Твоим наказанием, кратковременными скорбями! – Ты сострадательно наказываешь тех, кого любишь, и милуешь щедро и призираешь на их слезы! Итак, наказав, помилуй и утоли печаль нашу; преложи скорбь на веселие и радостию раствори печаль нашу; удиви на нас милость Твою, дивный в советах Владыко, Непостижимый в судьбах Господи, и благословенный в делах Твоих во веки, аминь».
Молитва об избавлении от уныния, св. Иоанна Кронштадтского:
«Господь – уничтож

Как выйти из депрессии? — Православный журнал «Фома»

Вопрос читателя: 

Здравствуйте. У меня страшная депрессия. Всё развилось на фоне болезни. Я в отчаянии. Мысли о суициде преследуют меня каждый день. Говорят, что Бог дает все испытания по силам. Но у меня уже нет сил. Прошу помощи у Бога, но помощь не приходит. Не знаю, за что мне в жизни даны такие испытания. Как мне акцептировать свою болезнь, как выйти из депрессии? Как мне жить дальше и радоваться жизни? Помогите выжить. Спасибо.

Светлана

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Добрый день!

Уважаемая Светлана, конечно же у Вас нет сил, если с Вами случилась такая беда, как депрессия. Помоги Вам Бог выбраться! Думаю, что пришло время действовать. Если Вы сможете делать даже самые крошечные шаги, появится надежда на исцеление.

Итак, Вам нужно сделать две вещи:

Первое — поговорить со священником лично, подробно рассказать о Вашем внутреннем состоянии и проконсультироваться, с чего начать духовную жизнь. (Возможно, Вам поможет материал «Когда пообщаться со священником?»). Сейчас я скажу об этом бегло и кратко, надеюсь, что в разговоре получится это все пояснить. Вам нужно не только молиться (попробовать читать хотя бы по одной молитве из утреннего и вечернего правила), но и прибегать к Таинствам — исповеди и причастию, чтобы черпать в них силы для преодоления болезни. Депрессия, да еще и на фоне болезни — это очень тяжелая и непростая вещь, преодолевать ее — это как идти против сильного ветра. Беседа со священником и участие в церковной жизни дадут хотя бы общее представление о том, куда и как двигаться. Дальше Вы будете двигаться, пусть очень медленно, но в нужном направлении, очень аккуратно, по миллиметру, шаг за шагом, с помощь Божией, восстанавливая свое внутреннее состояние. Дайте себя на это много времени — несколько месяцев точно.

Второе — обратиться к психологу или психиатру (есть вариант, при котором оба специалиста принимают по полису, наберите в интернете, чтобы узнать, есть ли такое там, где Вы живете), чтобы диагностировать степень развития Вашей депрессии, ее форму, причину и так далее. При депрессии происходит определенный сбой в организме, так что восстанавливать нормальное состояние нужно будет и терапией, и, возможно, приемом препаратов строго под наблюдением врача.

И вот так постепенно, шаг за шагом, советуясь со священником и врачами, Вы сможете выбраться. Делайте, что будет предписано — и дайте себе много времени: несколько месяцев минимум. Когда лекарства начнут действовать (не сразу, возможен накопительный эффект), тогда можно будет говорить о каких-то дальнейших шагах. Берегите себя, пожалуйста, и постарайтесь не затягивать с обращением к врачу: идите сразу же после праздников. Если трудно дойти самой — попросите родственников или кого-то из знакомых помочь Вам собраться, выйти из дома, дойти или доехать до врача. Пожалуйста, не стесняйтесь просить о помощи! Болеть — это не стыдно, это может случиться с каждым. Главное — не принимать болезнь пассивно, но самой активно стремиться к переменам. Вас характеризует именно активное отношение к своей ситуации. Вы очень правильно сделали, что написали в журнал и стали искать выходы из ситуации. Пришло время действовать.

Помогай Вам Бог!

Читайте также:

Как спастись, находясь в депрессии? 
Депрессия не проходит, это Бог меня не слышит?

Как выйти из депрессии. — Слово Ободрения

Симптомы депрессии

В медицине депрессию обозначают, как длительное неудовлетворенное эмоциональное состояние человека, которое сопровождается угнетенностью и апатией. Депрессия возникает из-за проблем. Человек ощущает себя глубоко несчастным, подавленным, переживает безысходность, отчаянность. Но чем есть депрессия на самом деле?

Человек, подобен зверьку, которого заперли в клетку, пытаясь выбраться из нее –бросается с угла в угол. Я помню себя в этом состоянии, из-за кучу навалившихся проблем, когда меня ничего не радовало, мне ничего не хотелось. В первую очередь, я искала поддержки у людей. Звонила подругам, рассказывала как мне плохо, на что те, обещали, что соберемся, повеселимся, выпьем, и мне обязательно полегчает. И как думаете, помогало? Таким способом человек свое состояние только усугубляет.

Еще, как вариант, люди советуют уйти в работу с головой, погрузиться во что-то и забыться в этом. Возможно, на время вам удастся успокоиться, но только на время, а точнее – до следующего «взрыва». Создавая видимость, прячась за чем-то, невозможно избавится от угнетенного состояния. Вот что я заметила – люди, перепробовавшие все возможные варианты выхода из проблемы, в последнюю очередь обращаются к Богу.

Как-то по радио, я попала на свидетельство одного парня, дошло до того, что он уже просто валялся на асфальте и умирал на улице. И Бог вытащил его. Когда у него знакомые спрашивали: «Ну а как же, ты сам не мог изменить свою жизнь, пробовать, пытаться?», на что он ответил: «Ребята, все мои старания, попытки оказались там – на асфальте, почти на том свете». Бог, подобно родителям, воспитывает нас. Он наш Отец Небесный. Лучше раньше это понять и обратиться к Нему, нежели бродить путями грешными и оказаться на асфальте. Это не значит, что Бог специально насылает на вас беды, чтобы воспитать. В Библии сказано, что Господь с лукавым поступает по лукавству их. Это значит, что вы идете путем, которым Бог не может управлять, потому что все, что за гранью Господних путей – пути зла. Бог дает выбор, и предупреждает, что будет, если ты отвергнешь Его: «Но, по упорству твоему и нераскаянному сердцу, ты сам собираешь гнев на день гнева и откровения праведного суда от Бога» (К Римлянам 2:5).

Остановись – посмотри вокруг!

Греховным путем прийти к своей цели значительно легче. Один проповедник сказал: «Грех – это призыв к хорошим вещам, но не теми путями». То есть, сама цель, к которой человек стремится, является хорошей, но путь к ней – не по воле Божьей и есть грех. Часто ли вы слышали от друга на вопрос «Как дела?» ответ «У меня сейчас черная полоса в жизни»? Жизнь состоит из различных событий. Если, что-то происходит не так, как вы себе по полочкам в голове разложили, то это не значит, что у вас проблемы. Вокруг тоже есть люди, и у каждого свои события, так же по полочкам, и мы все взаимодействуем.

«Так говорит Господь: остановитесь на путях ваших, и расспросите о путях древних, где путь добрый, и идите по нему, и найдете покой душам вашим, но они сказали: не пойдем» (Иеремия 6:16).

Можно сделать вывод, что депрессия – это угнетенное состояние человека, которое должно дать переоценку своим действиям. Депрессия – это реакция, красный свет, который говорит вам, что в вашей жизни что-то пошло не так. Господь говорит нам – остановитесь и посмотрите, что вообще происходит в вашей жизни, что не так, что нужно исправить и идти путем добрым. «Но они сказали: не пойдем» – люди сами выбирают себе путь не добрый, путь, который не угоден Господу. Так чем же Господь в силе помочь вам, если вы сами выбираете не Его?

Как избавься от депрессии?

Как Господь и сказал, что даже в скорби будете с миром на сердце. То есть, даже в трудностях Господь не оставит вас и даст обличение вашим скорбям. «Сие сказал Я вам, чтобы вы имели во Мне мир. В мире будете иметь скорбь; но мужайтесь: Я победил мир» (Иоанна 16:33).

1. Не полагайся на свой ум.

У Бога только лучший план, он знает наше сердце и знает, что нам нужно. Не полагайтесь на свои силы и разум – силы Господа превыше всяких. «Ибо только Я знаю намерения, какие имею о вас, говорит Господь, намерения во благо, а не на зло, чтобы дать вам будущность и надежду» (Иеремия 29:12).

2. Приобрети ум Христов.

“Начало мудрости – страх Господень; глупцы только презирают мудрость и наставление” (Притчи 1:7). Будь мудрым, бери пример с Иисуса Христа.

3. Помогай другим.

Люди копаются в себе, но не видят вокруг себя тех, кто слабее. Поэтому, помогайте другим, и не ждите, что кто-то выведет вас с ваших проблем за руки. «Давайте, и дастся вам…» (Ев. от Луки 6:38).

4. Воззови в молитве к Господу.

“Ибо он не призрел и не пренебрег скорби страждущего, не скрыл от него лица Своего, но услышал его, когда сей воззвал к Нему” (Псалтырь 21:25). Обратись к Господу со своими проблемами, переживаниями, попроси сил увидеть правильный путь. Бог живой, Он слышит и видит тебя и при обращении к Нему – отвечает.

В случае депрессии, психотерапевты могут помочь, лишь поменять ваше отношение к проблеме, но не избавиться от нее. А Господь говорит, что проблема существует и тебе нужно от нее избавляться. В Библии четко сказано, что будет, если пойдешь один, и что, если с Богом.

Хорошо, если вам понадобится пережить одну депрессию, чтобы понять, что неправильно в вашей жизни. «Блажен человек, который переносит искушение, потому что, быв испытан, он получит венец жизни, который обещал Господь любящим Его. В искушении никто не говори: «Бог меня искушает»: потому, что Бог не искушается злом и Сам не искушает никого. Но каждый искушается, увлекаясь и обольщаясь собственною похотью. Похоть же, зачавши, рождает грех, а сделанный грех рождает смерть» (Иаков 1:12-15).

Живи с Господом и не взывай, только, когда у тебя появились проблемы. Сделай Господа руководителем твоей жизни. Это не значит, что Господь избавит тебя от всех твоих проблем, особенно если ты долго и усердно создавал их. Но это значит, что Бог даст сил пережить их и не покинет тебя, даже когда все отступят. «Но все сие преодолеем силою Возлюбившего нас» (Римлянам 8:37).

Текст подготовила Яна Емченко.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Если вы способны довести себя до депрессии,
значит вы способны произвести внутри себя
достаточно сильные эмоции и мысли,
но делаете это в неправильном направлении.

Садхгуру (Джагги Васудев)

Время сейчас такое, что знание, как выйти из депрессии — дороже любых денег.

С депрессиями я покончил навсегда, и вот подумалось, что для кого-то мой подход тоже окажется полезным. Если вы в депрессии и ищете как избавиться от депрессии самостоятельно, эта статья для вас.

Депрессии – это бич человечества. Я серьезно. Поищите в Яндексе — почитайте про депрессии, и вы увидите, что страдающих депрессиями людей множество. Также много и средств лечения, толковых из них – ноль. Все найденные мною пути выхода из депрессии, то есть официальные средства «лечения» представляют собой  временные решения. Если вы пойдёте к врачу — вам могут прописать таблетки (и вы на них подсядете до конца жизни), или какой-то дорогостоящий психологический курс лечения (который вам поможет только на время, а на самом деле сделает вас зависимым от внешней помощи психолога).

Правда состоит в том, что никто посторонний вас не сможет качественно вылечить от депрессии (даже врач от Бога) – врачи могут только временно облегчить симптомы. Никто не залезет вам в душу и не выполнит там необходимую работу за вас. Вылечить себя можете только вы сами. Но часто требуется человек, который расскажет, как вы это сможете сделать. И я сейчас берусь за эту задачу.

Я сразу скажу, что мой метод — не панацея. Но мне он помог, может быть поможет и вам. Но могу вас заверить, что существуют способы выхода из депрессии, надежные и решающие эту проблему раз и навсегда.

Начнем с азов.

Не буду грузить вас научными терминами, постараюсь описать все просто.

Что такое депрессия?

Депрессия – это психическое заболевание. Проявляется в том, что вам ничего не хочется, все безразлично (апатия), вы чувствуете, что из вас уходят силы, и всё это на низком эмоциональном фоне. Вам кажется, что у вас всё в жизни плохо, не можете припомнить хотя бы что-то, что у вас по-настоящему хорошо. Вы не можете работать, думать о чем-то отвлеченном, кроме своих тягостных мыслей. Эти мысли засасывают вас все глубже и глубже в пучину депрессии. Эти мысли похожи на спираль, ведущую куда-то вниз, в бездну. Вы думаете, что вот вы снова в депрессии, а это плохо, и это приводит к еще худшим мыслям и худшему состоянию. А худшее состояние приводит к еще более худшим мыслям, становятся очевидными еще более грустные «факты». Депрессии могут длиться годами. Они всегда понижают иммунитет, провоцируют различные заболевания, и вообще, весьма вредны для общего физического здоровья. А также, подозреваю, сильно сокращают жизнь. В некоторых случаях депрессии могут заканчиваться самоубийствами.

Причины депрессии

Причины депрессии – как правило, в прошлом. Это давние психические травмы, которые вроде бы скрыты, которые вы пытаетесь забыть, но при любом мало-мальски серьезном стрессе они снова всплывают и начинают давать о себе знать. И вы снова, вместо того, чтобы заниматься делом, радостно и счастливо жить — занимаетесь самокопанием.

Как выйти из депрессии: первая помощь самому себе

Человек в депрессии – это недееспособный человек. У человека в депрессии воля находится на нуле.

Первая помощь себе – научиться выходить из депрессии, не пользуясь антидепрессантами 🙂

Предлагаемый мною способ выхода из депрессии — психологический, не имеет побочных эффектов.

Выход из депрессии в том, чтобы:

1. Захотеть это сделать, и далее —
2. Разорвать круг тягостных мыслей.

Например, вы думаете: «Да, вот я снова в депрессии, ну вот, докатился… Мне нельзя быть в депрессии, но я ничего не могу с этим поделать… Я так устал…». В общем, если у вас есть подобная мысль, вы прочно сидите на крючке депрессии – ваши мысли зациклены. То есть, тот факт, что у вас депрессия, действует негативно на вас и провоцирует виток новых негативных мыслей, и так вы продолжаете скатываться в бездну депрессии.

Здесь следует изменить ход мыслей и принять депрессию, с благодарностью. Это реально, и нетрудно. Как это сделать? Пример:

«Да, вот я снова в депрессии… Мне нужно сделать дело (работу, и т.п.), но я не могу это делать… Но я имею право побыть чуток в депрессии! Мне это нужно. Я себя люблю, поэтому разрешу себе это. Я все равно сейчас не смогу работать, а значит, сейчас как раз время отдохнуть. Если у меня депрессия, значит, мое подсознание дает мне понять, что пора расслабиться. Поэтому, сделаю-ка я себе что-то приятное.» Срочно придумайте, что вы себе сделаете приятное, и сделайте это. Например, займитесь рисованием, послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте книгу, купите себе что-то вкусное (но только не алкоголь). И, выпейте чашечку ароматного натурального кофе… Вы займете мозг радостным для вас, внимание переключится — и депрессия испарится, как будто ее не бывало.

Выходить из депрессии — легко

Вы это обнаружите для себя через некоторое время. Со временем вы можете сами, из собственного опыта, составить для себя перечень действий, которые помогают лично вам быстро выходить из депрессии.

Устранение причин депрессии

Я выше описал быстрый выход из депрессии, но это ещё не полноценное избавление от депрессии. Если вы научитесь хотя бы на небольшое время выходить из депрессии – хорошо. Так вы сделаете первый шаг: приобретете эмоциональную устойчивость – умение возвращаться в ресурсное состояние (в котором вы дееспособны). Но будут рецидивы. Ведь сама депрессия никуда не делась, так как никуда не делись причины депрессии.

Но и с причинами депрессии можно разобраться, и в корне решить проблему. Этот найденный мною «метод избавления от депрессии навсегда» исходит от толтекской практики «перепросмотр», я его описываю в следующей статье. Не могу сказать, что я его открыл, т.к. до меня это знание уже существовало. Я лишь собрал его воедино из разрозненных кусочков. В том числе, мною использовались работы К.Кастанеды, Теуна Мареза, С. Н. Лазарева.

Не верьте тем, кто говорит, что депрессия — это навсегда!  Это обычное враньё, можете мне поверить.

В моей следующей статье — читайте о том, как разобраться с причинами депрессий и избавиться от депрессий навсегда.

Всем желаю здоровья.

Статьи по данной теме:

Почему не получается победить депрессию самостоятельно

Содержание:

«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

Что такое депрессия?

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

Как выглядит человек в депрессии

Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.

Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.

Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.

Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых «ломятся шкафы, а надеть все равно нечего», в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за «бездарно» потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.

Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

• если вы ничего не хотите,
• если вам плохо и больно,
• если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
• если вам кажется, что выхода нет,
• если нет сил что-то делать и куда-то идти,
• если нет энергии на исполнение желаний,
• а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили.

Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

• неудачные отношения,
• отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
• предательство близкого человека,
• ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
• отсутствие друзей,
• скучная серая жизнь,
• одиночество,
• отсутствие денег,
• недостаток ума или других личных качеств,
• отсутствие работы/возможности заработать,
• уход любимой/любимого,
• крушение надежд на будущее,
• страх перед будущим,
• неизлечимая болезнь,
• неисправимые пороки близких,
• и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

• бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
• алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
• поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
• занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
• попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает.

Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого.

Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача. Будьте здоровы!

Читайте также:

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Если это эндогенная депрессия, невозможно точно определить, что конкретно послужило толчком к её началу. Это как проблема курицы и яйца: то ли сначала произошёл химический сбой в обмене серотонина, который поспособствовал возникновению стрессового состояния, то ли, наоборот, какой-то ежедневный стресс привёл к сбою. А дальше деструктивные мысли делают своё дело, замыкая круг депрессии. Моё раздражение — частый симптом — приводило к конфликтам, после которых меня накрывало чувство вины, потом я часами мысленно осуждала собственное поведение. От чего настроение, конечно, портилось ещё сильнее. Я ходила по кругу своих загонов — и чем дольше, тем больше мне казалось, что я сделала все возможные неправильные выборы. Потратила годы не на тот карьерный путь, убила душевные силы на ненужных людей в личной жизни, ничему не научилась, я недостаточно умная, недостаточно сильная, недостаточно талантливая; неудивительно, что меня никто по-настоящему не любит и всё в таком духе. Периодически я начинала зацикливаться на каких-то ошибках прошлого, могла провести дни, мысленно обдумывая уже давно неважную ситуацию.

К середине декабря уже вовсю заиграла психосоматика. Сначала «поломался» сон. Без помощи мелатонина я не могла заснуть до семи утра и в лучшем случае спала четыре часа. Я теряла вес, хотя впервые в жизни перестала отказывать себе в сладком — пыталась поднять себе настроение едой. Но к январю гречка и мороженое стали для меня уже примерно одинаково безвкусной едой. Аппетита не было — я ела в основном только хлеб и пила сладкий чай, чтобы что-то соображать. Поднимать трубку на звонки стало тяжёлой задачей. Я подолгу сидела в кафе за кофе, собираясь с силами, чтобы просто попросить счет. Пару-тройку раз у меня получалось весело провести время в компаниях с помощью алкоголя, но после этого ощущение пустоты усиливалось многократно. Всё чаще при выходе в люди я ловила себя на мысли, что лучше бы осталась дома лежать в кровати. Я в прямом смысле теряла деньги на том, что не могла себя заставить позвонить и разобраться в той или иной бытовой ситуации. Это погружение в холодное омертвение, пожалуй, проще всего объяснить описанием дементоров из саги о Гарри Поттере. Помните, как герои чувствовали, будто из жизни исчезло всё хорошее, жизненная сила быстро испарялась и оставалось только ощущение безысходности? Общеизвестный факт: Дж. К. Роулинг придумала дементоров, когда страдала от тяжёлой депрессии.

Реакция окружающих была предсказуемой. «Да ты от безделья маешься, займись спортом / выучи испанский / сходи на танцы / отправься в отпуск / сходи развеяться в бар». Были и претензии вроде «ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела». Я не хотела объяснять, что мне тяжело даже умыться, не то что заняться спортом, поэтому замыкалась и избегала общения. Считается, что сила воли — это обязательный атрибут стойкого человека, но это неправда. Сила воли напрямую зависит от состояния психики в той или иной момент времени.

справка | Депрессия и тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми поможет вам быстрее почувствовать себя лучше и дольше оставаться здоровым. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживаете связь с друзьями или ханау.

Найдите один из этих случаев, чтобы связаться:

• встретиться с друзьями за кофе
• помощь в местном общественном центре или марае
• проводите больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна).Может быть, вы могли бы отвести их к их кришанге или в детский сад. Возможно, вы захотите остаться и посмотреть, как они играют, или поболтать с другими взрослыми, которые там присутствуют. Facebook друзьям или друзьям, с которыми вы давно не общались
• пойти на дни рождения, юбилеи и праздничные собрания ванау
• приготовить еду с другом
• Погулять или искупаться с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
• получить помощь друга или психолога, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и тревожными, они часто отдаляются от своих вана и друзей. Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться здоровыми.

Ваш ханау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение с ними времени и даже выполнение дел для них может дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо гулять на людях, даже если это просто магазины или спортивный матч.Если вы собираетесь вместе с людьми, делайте посещения короткими, если это облегчит вам задачу. Вам не нужно говорить о том, что вы чувствуете.

Это может помочь спланировать ваши прогулки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Это помогает игнорировать те негативные чувства, которые мешают вам в последний момент.

Обратитесь за помощью при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Консультации по коронавирусу

Получите совет о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

• грусть
• тревога или паника
• более устала, чем обычно, или не может заснуть
• гнев или разочарование
• низкая самооценка или чувство собственного достоинства -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не надо

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы облегчить плохое настроение.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудиогид о плохом настроении, грусти и депрессии

В этом 10-минутном аудиогиде доктор Крис Уильямс расскажет, как справиться с плохим настроением, грустью и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Как обратиться за терапией

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя напрямую в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от терапевта

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочно записаться на прием к терапевту или позвоните по телефону 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любые сложные события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Советы по борьбе с депрессией

Попробуйте эти стратегии выживания, если вы чувствуете депрессию.

Оставайтесь на связи

Не уходи от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте активнее

Займитесь физическими упражнениями. Есть доказательства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с легкой прогулки по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях от депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что вам трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или тревожными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность, выходя на улицу, управляя автомобилем или путешествуя.

Если это начнет происходить, столкновение с подобными ситуациями поможет им стать проще.

Чтение Могут помочь десять способов борьбы со страхами.

Не употребляйте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой.Вы можете пить больше обычного, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторые люди не хотят есть, когда находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или то, как антидепрессанты влияют на ваш аппетит, поговорите со своим терапевтом.

См. Советы о том, как правильно питаться.

Распорядок

Когда люди плохо себя чувствуют, они могут плохо спать, ложиться спать допоздна и спать в течение дня. Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.

Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть регулярно.

Обращение за помощью при депрессии

Обратитесь за помощью, если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным.

Лечения депрессии включают психологическую терапию и антидепрессанты.

Вы можете направить себя на психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или консультации в NHS. Вам не нужно направление от вашего терапевта.

Вы можете сначала обсудить это с вашим терапевтом, если хотите.Ваш терапевт также может рассказать вам об антидепрессантах.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить или причинять себе вред, немедленно обратитесь за помощью.

Вы можете:

• связаться с самаритянами по номеру 116 123 для круглосуточной конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки
• позвоните своему терапевту и попросите о приеме на прием
• звоните 111 в нерабочее время — они помогут вам найти поддержку и помогут вам

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.