Как развить гибкость мышления в любом возрасте? — Блог Викиум

Гибкое мышление – это особенно полезный навык в современной жизни, когда приходится справляться с множеством интеллектуальных задач. Сперва стоит прояснить, что же на самом деле представляет собой гибкий ум. Когда утверждают, что у кого-то очень развитая гибкость ума, то подразумевается, что данный человек поступает и устраняет проблемы не традиционным способом, не по принятым стандартам, а находит собственные индивидуальные решения.

Что такое гибкость мышления?

Как вы думаете, у кого наблюдается наибольшая гибкость ума? Ответ  прост – у маленьких деток. Большинство детей дошкольного возраста смогут найти нестандартный ответ на вопрос намного быстрее, нежели взрослый человек. Это вполне закономерно, ведь взрослые от ребенка отличаются, в первую очередь тем, что во взрослого человека уже вложено множество традиционных решений и общепринятых шаблонов, как нужно поступать в определенных ситуациях. Порой данная психология действий направлена на то, чтобы нас обезопасить, а иногда она позволяет существенно оптимизировать выполнение работы, ускорить процесс.

Но чаще всего в случае неожиданно появляющихся проблем требуются нестандартные, оригинальные, не приходящие еще никому ранее в голову решения. Как раз такие люди с прекрасной гибкостью ума в будущем становятся руководителями компаний мирового масштаба, учеными-изобретателями и составляют основную силу прогресса.

Если вы желаете развивать в себе воображение, то в данном вопросе нет ничего трудного. Вспоминайте, как в детстве вам удавалось фантазировать. Продолжайте развитие своего мышления и фантазии. Старайтесь увидеть удивительное в простых предметах.

Упражнения на развитие воображения

Если вам нужна рекомендация, как начать развивать гибкость ума, преодолеть стандартность мышления, то мы советуем выполнять специальные упражнения. Данная тренировка может проводиться в любое время: в очереди к кассе, в метро по пути в офис или в машине, в пробке.

Первое упражнение: вообразите, что авто передвигаются не по дорожной поверхности, а с обратной стороны. Представьте до мельчайших подробностей, какие в данной ситуации нужны шины для автомобиля. Будут ли у них липучки или магниты? Может ваш мыслительный процесс выдаст свои нестандартные варианты? Также подумайте над внешним видом машины, как ею нужно управлять. Раздумья над данным вопросом – индивидуальная деятельность, нельзя просить помощи в данном задании у вашего ребенка. Вы ведь развиваете свой ум, а не его. Изначально придумайте собственную версию, а только потом спросите у ребенка. Совместная работа позволит такого напридумывать!

Пример второго упражнения: придумывайте для незаурядных, простых предметов нехарактерное для них значение или применение. К примеру, придумайте для карандашей новый вид, и как ими можно пользоваться:

• в качестве палочек для китайской еды;
• в роли заколки, чтобы поддерживать пучок волос;
• в качестве катушки с веревкой во время запуска воздушного змея;
• на карандаш можно накрутить проволоку, чтобы получить спираль;
• можно грызть кончик, чтобы успокоить нервы.

Кроме данных упражнений, также можно найти в интернете множество увлекательных и интересных приложений, которые легко скачать на телефон и использовать в любое время. Так удастся ежедневно совершенствовать функции собственного мозга, развивая воображение. А еще отличным решением будет прохождение курса «Развитие мышления» от Викиум.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как развить когнитивную гибкость? | Блог РСВ

Наверняка с вами бывало такое, когда вы выполняли привычную задачу на работе и вдруг появлялась какая-то проблема, которая сбивала вас с рабочего настроя, и вы не смогли продолжить в том же темпе. Или неожиданная смена обстановки значительно снижала эффективность вашей работы. Все эти примеры являются показателями когнитивной гибкости. Чем лучше вы адаптируетесь к изменениям, тем более развита у вас гибкость мышления. В этой статье мы разберем, что означает гибкость ума, какие у этого навыка преимущества и недостатки и как развить данную способность.

Преимущества и недостатки когнитивной гибкости

Гибкость мышления может передаваться генетически или ее можно развить самостоятельно, нередко когнитивный навык напрямую зависит от психологических особенностей, воспитания в семье, характера и жизненного опыта. У когнитивной гибкости больше преимуществ, чем недостатков. Человек, обладающий данным навыком, лучше справляется с непредвиденными ситуациями, видит разные варианты решения проблем, умеет быстро переключиться с одной деятельности на другую, не зацикливается на своих ошибках, проще относится к критике. К недостаткам можно отнести чрезмерную импульсивность, отсутствие упорства и нелюбовь к монотонной и рутинной работе.

Как развить гибкость ума?

Когнитивную гибкость может развить практически любой человек, для этого требуется время и упорство. Также существуют различные упражнения, приемы и тренировки, которые помогут прокачать мышление. Мы собрали полезные рекомендации по развитию гибкости ума, которые заставят вас думать по-другому.

Саморазвитие. Выпишите все свои сильные и слабые стороны, вспомните, в каких областях вы хорошо разбираетесь, а в каких менее подкованы. Начните развивать свои навыки, изучайте постоянно что-то новое. Это позволит расширить ваш кругозор, посмотреть на мир с другой стороны, находить нестандартные решения и чувствовать себя уверенным в непредвиденных ситуациях.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Повседневные занятия. Ежедневно мы выполняем одни и те же дела: завтрак, поездка на работу, обед, уборка дома и многое другое. Многие задачи мы делаем автоматически, не задумываясь о процессе. Остановитесь и попробуйте осмыслить рутинную работу, придумать новые методы ее выполнения. Например, можно проложить новый маршрут до офиса, приготовить необычное блюдо, начать мыть посуду левой рукой. Все эти действия помогут активировать мозг и, возможно, найти нестандартные ответы на другие вопросы.

Размышляйте. В современном мире значительно ускорился темп жизни. Многие дела мы выполняем на ходу, поэтому совсем не остается времени для обдумывания наших действий. Выделите специальное время на размышления, хотя бы один час в неделю оставайтесь наедине со своими мыслями, обдумывайте проблемы, планируйте жизнь. Скорее всего, вам придут в голову интересные идеи.

Творите. Займитесь творчеством, начните рисовать, писать стихи, петь или танцевать. Такие занятия помогут развить креативное мышление, а значит вам будет легче находить нестандартные решения в самых разных ситуациях. А если вы не знаете, чем вам лучше заняться, пением или лепкой из глины, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Найди свой талант». После обучения вы сможете раскрыть свой талант и начать прокачивать способности.

Что мешает проявить гибкость ума. Как развить гибкость мышления в любом возрасте? Развиваем гибкость мышления

Гибкостью мышления называется способность человека к быстрому и легкому поиску новых стратегий решения. Гибкость мышления это умение свободно распоряжаться исходным материалом, устанавливать ассоциативные связи и переходить в поведении и мышлении от явлений одного класса к другим, часто далеким по сути. Гибкость ума это способность видеть ситуацию в развитии: раскладывать ее на составляющие, перераспределять, взглянуть на проблему (задачу) под иным углом и суметь спрогнозировать всевозможные варианты исхода того или иного события. Гибкое мышление способно к многоуровневому познанию и всестороннему пониманию.

Чтобы стало понятнее, что такое гибкость мышления стоит привести пример противоположного по значению понятия. Противоположным свойством гибкости ума является его ригидность и инертность. Инертность мышления это заторможенность и неповоротливость мыслительных процессов, которая характеризуется ярко выраженной скованностью и затрудненностью переключения с одного вида деятельности на другой. Неповоротливость и косность мысли мешает людям соотносить общие правила и исключения из них.

Почему так важно иметь гибкое мышление

Сегодня развитие гибкости мышления это не столько развлечение для умников и умниц, сколько вопрос выживания для любого человека. Если внимательно посмотреть на эволюционные процессы, протекавшие на планете, то можно заметить, что в живых оставались виды, обладавшие наибольшей гибкостью и умением приспосабливаться к меняющейся внешней среде.

Современной действительности свойственны не предугадываемые, внезапные, а порой и очень жесткие перемены. Человек, обладающий гибкостью ума, проще воспринимает изменения, происходящие во внешнем мире. Гибкое мышление помогает нам своевременно принимать правильные решения , разрешать внутренние противоречия и конфликты.

Человек, не обладающий гибкостью ума, не может мыслить объективно, и в большинстве случаях со страхом воспринимает происходящее вокруг него. Развив гибкость мышления и сделав свой ум более подвижным, мы сможем сохранять трезвость ума и спокойствие духа даже в самых тяжелых и стремительно меняющихся ситуациях. Гибкость мышления помогает людям находить разные решения той или иной проблемы, для творческой личности гибкий ум это неиссякаемый источник новых идей .

Такое качество как гибкость ума необходимо как современному бизнесмену, так и матерому управленцу. Оно поможет найти нестандартные решения в сложных ситуациях , увидеть любую ситуацию в выгодном свете, принять рациональное, оптимально верное и оригинальное решение. Успешное предпринимательство в наше время уже невозможно без умения нестандартно и оперативно мыслить.

Умение гибко мыслить помогает людям избежать открытой конфронтации в конфликтных ситуациях. Гибкость ума, сговорчивость и дипломатичность в любой спорной ситуации (например, при ведении переговоров) способны настроить оппонентов на миролюбивый лад. Также гибкость мышления хороший помощник в процессе обучения и в исследовательской деятельности.

Наивысшая степень гибкости мышления это достаточно редкое явление (присуща только одаренным личностям), впрочем, как и крайний уровень его противоположности — инертного мышления. Однако развить гибкость ума можно, надо только знать, как это сделать и узнав проявить настойчивость в достижении цели . Конечно можно записаться на тренинги личностного роста обещающие увеличить пластичность мышления, но я думаю чтобы вам начать движение в правильном направлении достаточно и тех советов которые будут приведены ниже.

Гибкость ума тесно связана с объемом наших способностей, умений, знаний и навыков, но полностью этим разнообразием и богатством опыта не определяется. Эксперименты, проводимые различными учеными, исследовавшими гибкость мышление и его развитие, свидетельствуют о том, что его связь с прошлым опытом имеет очень непростой характер. Так, например, в определенных жизненных ситуациях накопленные человеком знания не только не содействуют формированию свежих идей и стратегий, но и, наоборот, тормозят эти процессы.

Фундаментальным советом, который поможет вам в развитии гибкости ума и станет основой на которую лягут остальные, будет цитата из книги Роберта Грина, «33 стратегии войны» — «Важно уяснить, что великие полководцы, талантливые тактики и стратеги смогли проявить себя не потому, что больше всех знали, а потому, что в случае надобности умели отбросив предвзятость сконцентрироваться исключительно на том, что происходило вокруг них здесь и сейчас. Ведь только тогда вспыхивают творческие искорки и возникают креативные и оригинальные решения. Жизненный опыт и теоретические знания хороши до поры до времени: сколько бы вы заранее не думали пытаясь предугадать ситуацию, это не подготовит вас к череде бесконечных возможностей, к хаосу реальностей жизни, и не научит искусству импровизации ».

Чтобы развить гибкость мышления важно уметь в определенных ситуациях выкинуть из головы все умные советы вычитанные в книжках (на подобии как заработать миллион и стать миллионером ), формулы и методы, содержащиеся в советах успешных людей , и пробовать разрабатывать собственные стратегии. Конечно, анализировать победы и неудачи (как свои так и чужие), а также извлекать из них определенные уроки дело важное, но не менее важно развивать способность размышлять над событиями, происходящими в настоящем.

Если представить человеческие ум в виде реки, а гибкость мышления в виде быстрого течения и свежей воды, то воспоминания об удачном или неудачном опыте прошлых лет, предвзятость и навязчивые мысли, будут теми валунами, которые тормозят течение воды, превращая реку в затхлое болото. И если вы чувствуете, что в вашей «реке» скапливается большое количество тины и другого мусора перегораживающего ее русло пришло время начать внутреннюю борьбу с этими вредными тенденциями. Чтобы восстановить быстрое и естественное течение ваших мыслей и развить гибкость ума используйте несколько тактических приемов:

Во-первых, следует внимательно следить за появлением ограничивающих стереотипов. Во-вторых, стоит серьезно отнестись к пересмотру некоторых своих принципов и убеждений.

Наполеон Бонапарт, отвечая на вопрос, каким при ведении войны он следует принципам, сказал — никаким. Так же и для любого другого человека стремящегося развить гибкость собственных мыслительных процессов, единственным принципом должно стать отсутствие любых принципов. Гениальность и талант Наполеона заключались в способности тонко чувствовать ситуацию и извлекать из любых обстоятельств как можно больше пользы. Уверовав в то, что существуют неопровержимые законы, вечные и незыблемые истины, вы занимаете статичную позицию и заранее обрекаете себя на поражение.

Еще раз повторюсь, изучение истории, и знакомство с различными теориями может расширить кругозор, сделать вас умнее, только боритесь с окаменевшими догмами внутри себя и с внутренним голосом, то и дело требующим приклониться перед авторитетами. Расчистите в своем сознании для нового опыта необходимое пространство.

Один из основателей гештальтпсихологии, немецко-американский психолог Макс Вертгаймер, а также его последователи Курт Коффка и Карл Дункер, выявили, что одним из свойств продуктивного мышления, является умение, отказавшись от стереотипных действий, выделить необычные и новые свойства (отношения, взаимодействия) между объектами. Процесс решения стоящей перед человеком задачи при этом являет переосмысливанием и преобразованием чего-то исходного, связанного с перестройкой ситуационного образа, выявлением в объекте новых свойств, невидных с первого взгляда.

Если гибкость ума помогает людям посмотреть на проблему с разных точек зрения, значит, попытка глубоко изучить ту или иную проблему и найти наибольшее количество ее решений является хорошим упражнением на развитие гибкости мышления.

В-третьих, забудьте о прошлых победах и поражения. Успех окрыляет и в то же время делает нас ленивыми, ведь нет ничего сложного, раз за разом выполнять те действия, которые привели к успеху. А воспоминания о неудачах неизбежно ведут к потере самооценки , самоуверенности и сужают горизонты. Тем боле, что каждое новое действие обусловлено своими нюансами и хитросплетениями. Так, что на каждую ситуацию, проблему или задачу надо научиться смотреть свежим взглядом — это одно из основных правил развития гибкости мышления. А поможет вам вытеснить из сознания последние события и избавиться от воспоминаний прошлого (неважно хорошего или плохого) — внимание к деталям и мелочам настоящего момента.

Чтобы сбросить груз обыденности и встряхнуться попытайтесь резко поменять курс: в привычной ситуации можно поменять схему поведения и сделать что-то до боли знакомое не так, как вы делаете это прежде, а наоборот, начните что-то сначала, поменяйте имидж или ввяжитесь в какое-нибудь необычное для вас дело. В подобных ситуациях сталкиваясь с новой реальностью, мозг воспрянет ото сна. И не стоит обращать внимание на тревожность и страхи, которые обычно возникают при подобного рода изменениях, они обладают живительным эффектом.

Решая конкретные задачи, всегда пытайтесь задаваться вопросами типа: «Можно ли посмотреть на проблему в другой плоскости?», «Есть ли у задачи иные пути реализации?», «Что надо сделать, дабы добиться лучшего результата?», «Какие изменения надо внести, чтобы ввиду сложившихся обстоятельств, они не навредили процессу?», ну и т.д.

Интересный взгляд на гибкость ума у буддийских монахов. Говоря о важности гибкости мышления и умении приспосабливаться к любым обстоятельствам, буддийские монахи советуют не стремиться становиться похожими на хамелеонов и пассивно принимать всякую мысль и идею . «Не стоит впитывать в себя как в губку чуждые нашему духовному развитию убеждения и системы » — говорит Далай-лама. Вы спросите, как такая система ценностей может сочетаться с гибкостью мышления? По мнению Далай-ламы в этом нет ничего сложного – «Духовное развитие, немыслимо без системы основных ценностей, выступающих в качестве ориентира. Эта система придает нашей жизни осмысленность и последовательность. Я ограничил систему своих главных убеждений тремя фундаментальными фактами:

• Я — человек.
• Я хочу быть счастливым и не хочу страдать.
• Другие люди, как и я сам, также хотят быть счастливыми и не хотят страдать.

Не поиск отличий, а поиск чего-то объединяющего порождает ощущение связи с другими людьми. Настроившись таким образом, проанализируйте свою систему ценностей и убеждений и сведите ее к небольшому количеству фундаментальных принципов. Именно это даст вам свободу, позволит гибко мыслить и противостоять великому множеству ежедневных проблем ».

Что бы ваш ум стал более гибким, воспользуйтесь специальными методиками по активизации мыслительных возможностей. К таким методикам, можно например отнести «Метод контрольных вопросов» или «Метод фокальных объектов».

Развитие гибкости мышления немыслимо без различных развивающих упражнений, не дайте своему уму застояться. На нашем сайте в рубрике «Саморазвитие » вы можете найти немало полезных советов, правил, тренингов и упражнений, вот некоторые из них: «Нейробика — зарядка для ума», «Видеокурс: упражнения на развитие памяти », «Как повысить работоспособность мозга », «12 упражнений для развития креативности ».

Также для гибкости ума будет полезна открытость всему новому, новым переживаниям, впечатлениям , опыту и т.д. Древнегреческий философ Аристотель говорил, что жизнь можно определить как движение. То, что не движется, то мертво. Тот, кто подвижен, в том больше жизни и у того всегда острый ум и гибкое мышление. Так что господа больше жизни, интересов и свежих эмоций.

Упражнения для развития гибкости мышления

Существует множество различных методик, позволяющих развить гибкость мышления (все в одной статье разместить не получится). Одной из них, которая однозначно достойна внимания, является система, которую предложил В.Н. Келасьев. Давайте рассмотрим данный подход подробнее. Он включает в себя следующие этапы:

1. Смена привычных временных связей
   • Метод разделения двух взаимосвязанных последовательный процессов, которые стоят в привычном для людей временном ряду. Примером может служить попытка представить гром без молнии, который, по сути, является выстрелом.
   • Метод замены временного порядка некоторого процесса на абсолютно противоположный. К примеру, представьте, что вначале гремит гром, а после сверкает молния.
   • Метод сокращения временного интервала между некоторыми событиями. Можно попробовать сократить промежуток между рождением и смертью человека до одного дня и попытаться описать такой отрезок времени. Еще один способ – представить диалог людей из разных эпох или двух личностей из прошлого и будущего.
   • Мысленное перемещение некоторого привычного предмета по временной оси. Примером может служить рассуждение о том, что представляет собой телевизор сейчас, чем он станет в будущем и каковы его прототипы существовали в прошлом. Также можно представить что угодно, например библиотеку будущего .
2. Смена привычных пространственных связей
   • Метод замены традиционных пространственных связей на необычные. Например, можно представить, что автомобиль стоит не на дороге, а под дорогой.
   • Метод объединения различных объектов, которые в обычной жизни существуют отдельно. Можно представить себе травинку-авторучку или картину-фрукт.
   • Метод разъединения традиционно связанных объектов. В качестве примера можно привести рыбу без воды или же магазин без денег.
3. Смена привычных для человека связей общности
   • Метод логического вычитания общностного признака из предметов. Планета и мяч обладают одним и тем же свойством – шарообразная форма. Нужно представить себе Землю, при условии, что она не круглая.
   • Метод усиления общностного признака. Для данной практики следует в двух абсолютно разных объектах найти что-то схожее. К примеру, дождь и ракета падают на землю. А если разложить воду на кислород и водород, то получится топливо для ракеты.
   • Метод замены традиционных отношений на абсолютно противоположные. Можно представить себе, что дым полезнее чистого воздуха.
4. Смена привычных связей преобразования действий
   • Метод отчленения действий подразумевает лишение некоторого объекта возможности произведения традиционных действий. К примеру, достаточно представить себе груз, который не имеет веса, автомобиль, который не перевозит ничего, или пищу без калорий.
   • Метод получения определенного результата при отсутствии привычного источника действий (здание, построенное без строителей, или фестиваль без участников).
   • Метод блокирования стандартного ожидаемого результата в процессе некоторой последовательности действий. Например, автомобиль везет пассажира, но тот остается на месте.
   • Метод изменения стандартного направления действия (не сигареты вредны для человека, а человек опасен для сигарет).
   • Увеличение некоторого свойства объекта до невероятных масштабов (автомобиль перевозит сто тысяч пассажиров).
   • Метод усиления или ослабления основного свойства объекта (автомобиль-мотоцикл-велосипед).
   • Метод создания сюжетов посредством заранее выбранных объектов. Используется группа взаимосвязанных предметов, после чего роли раздаются участникам, которые должны максимально ярко описать свои возможности (поезд, пассажир, перрон).
   • Метод формирования новых объектов из тех, что уже существуют. Этот способ представляет собой своеобразный синтез нового объекта.

Данный подход обеспечивает развитие гибкости мышления, что очень важно для поддержания своего творческого потенциала в тонусе. Нужно понимать, что развить гибкость ума за несколько дней сложно. Именно поэтому нужно применять данные упражнения регулярно.

Подводя итог вышесказанному, следует заметить, что развить гибкость мышления можно только осознанно и в основном в ситуациях поиска решений и выбора действий, которые, кстати, могут касаться совершенно обычных вещей. Суть заключается в выборе непривычных действий и исключении автоматизма при принятии решения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Что такое гибкость ума? Её можно определить, как качество нашего разума, которое позволяет нам подстраиваться под окружающий нас мир, под ситуацию. Гибкость ума позволяет нам справляться с трудностями, анализировать данную реальность и предпринимать необходимые действия, адаптироваться под текущее положение дел.

Но на этом всё не останавливается. Гибкость ума заставляет нас расти и двигаться вперёд, учиться и развиваться. Гибкость ума помогает нам расширить собственные возможности, то как мы думаем и как мы выполняем свою работу.

Гибкость ума и личностный рост

Раскрыть свой потенциал, а также получить доступ к необходимым паттернам мышления — это довольно трудная задача. Благодаря нейронауке мы знаем, что нам легче и проще развивать свой разум в процессе обучения, чем просто пытаясь избавиться от уже имеющихся привычек и установившихся связей в мозгу.

Гибкость ума требует от нас открытости и способности принимать новую информацию, а также быть достаточно мотивированными. Учёными доказано, что наш мозг устроен так, что мы привыкли двигаться в каком-то направлении лишь в том случае, если нас ожидает какая-то награда. Нам необходимо «пересилить» себя, поставить себе цель «личностный рост» и двигаться к ней.

На рабочем месте гибкость ума необходима для того, чтобы подстроиться под атмосферу, царящую в компании. Также нам нужно установить новые связи, найти поддержку. Для того, чтобы развить в себе гибкость ума, нужно правильно настроиться и прибегнуть к использованию различных систем обучения, которые бы способствовали выработке у нас необходимых качеств и характеристик.

В наше время, большинство работников уходят от классических систем и схем роста по карьерной лестнице, они разрабатывают и используют свои механизмы обучения и развиваются в своих интересах, преследуя свои цели.

Гибкость ума и карьера

Концепт «вечного сотрудника» не умер, но он очень серьёзно изменился за последнее время. Несмотря на то, что сегодня многие профессионалы себя описывают именно так, сама идея «вечного сотрудника» уже выглядит как принуждение работать не в своих интересах, а по требованию компании (выполняя различные проекты, которые руководство посчитает нужным).

Традиционный «портрет» работы состоит из ряда заданий и наград. Задания выполняются отдельными сотрудниками и имеют степени важности и ответственности. Движение от простых к более сложным заданиям и принято называть карьерным ростом. Это односторонний линейный путь, матрица, состоящая из портфолио и постоянно меняющихся потребностей в тех или иных навыках сотрудников.

В то же время, сейчас профессионалами, в основном, ценится как раз автономность и гибкость.

Именно матрица требований и породила так называемые «рынки таланта», куда стекаются все: и работники, и работодатели. Одни предлагают свои таланты и опыт, а другие — ищут свежую рабочую силу.

Гибкость ума как компетентность

Для того, чтобы на ваши услуги всегда был спрос, нужно поддерживать себя в «свежести». Постоянный рост рынка требует постоянного развития. Большинство необходимых навыков можно приобрести, прибегнув к «микрообучению», то есть к изучению отдельного материала. Это обучение может осуществляться как индивидуально, так и при помощи профессионалов.

>Гибкость ума как компетенция, представляет собой комбинацию открытости и ловкости разума, которая связана с продолжительными действиями по улучшению собственных навыков для поддержания их актуальности. Как мы можем развить гибкость ума?

Создать себе установку на рост и сфокусироваться не на текущем месте работы и требованиях, а на возможности будущего применения навыков. Нужно думать на несколько шагов вперёд.

Взять ответственность на себя за свой рост и профессиональное развитие.

Развить свои социальные взаимоотношения и завести ряд новых знакомств с людьми, которые лучше вас.

Какие существуют эффективные способы, чтобы развить гибкость мышления, ума? Для чего это нужно?

Гибкость мышление является очень полезным качеством, значительно увеличивающим продуктивность личности и качество ее жизни. Люди с гибким мышлением склонны добиваться успеха меньшими затратами и усилиями, чем те, кто привык все делать одним способом, ни на йоты не отклоняясь от курса.

Гибкость мышления полезна практически во всех сферах жизнедеятельности человека — и в бизнесе, и в инвестициях, и в романтических отношениях.

Что предполагает такой навык? Гибкий ум не испытывает дискомфорта, рассматривая проблему под разными углами, часто совершенно с противоположной точки зрения. Люди с гибким мышлением могут быстро и легко адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Они более открыты к самоанализу и признанию своей неправоты или ошибок.

Как же развить в себе гибкость мышления? Предлагаем Вашему вниманию шесть простых упражнений, который при систематической практике помогут сделать Ваш ум более восприимчивым к новым идеям и возможностям.

#1 Начните изучать что-то новое. Выберете сферу знаний, которая отстоит от Вашей профессиональной деятельности настолько далеко, насколько это возможно. Чтобы развить гибкость мышления, откройте для себя что-то новое. Например, если Вы экономист, займитесь изучением астрономии. Если Вы дизайнер, прочтите книгу об инвестициях.

Когда мы полжизни изо дня в день занимаемся одним и тем же, вращаемся в кругу людей со схожими интересами, то мы как бы прекращаем расширять границы своего мира. Мы замыкаемся на одной-двух специализированных областях знаний, что формирует узость взглядов и мышления.

Начав познавать что-то новое, через некоторое время Вы почувствуете, как в Вашей привычной сфере работы начали появляться новые, свежие идеи.

#2 Внесите разнообразие в свою жизнь. Чтобы развить гибкость мышления, полезным будет также сделать свою жизнь более разнообразной. Попробуйте выполнять некоторые рутинные действия новым, необычным способом. Посетите мероприятия, которые раньше никогда даже не рассматривали для посещения. Сделайте перестановку в квартире или офисе.

Когда наша жизнь идет по одному и тому же сценарию, это тормозит наше личностное развитие, мы начинаем бояться и все больше замыкаемся в свое скорлупе. Это не дает уму быть гибким и нестандартным.

#3 Выполняйте рутинные действия другой рукой. Такое нехитрое упражнение способно улучшить функционирование Вашего мозга и его производительность. Эту концепцию популяризовал нейробиолог доктор Лоуренс Кац и его коллеги. Например, если Вы правша, то всякий раз, когда Вы набираете номер телефона, чистите зубы, бреетесь или выполняете иное рутинное действие, используйте левую руку.

Идея заключается в том, что когда мы всю жизнь выполняем что-то одной рукой, мы задействуем определенные участки головного мозга и не даем нагрузку (и следовательно развитие) другим «мозговым тропам». Если же мы начнем выполнять привычные действия противоположной рукой, то тем самым мы начнем стимулировать производство новых химических веществ, участвующих в развитии новых клеток мозга.

#4 Дайте вызов своей слабой стороне. У каждого человека есть свои сильные и слабые качества — это нормально. Люди с закостенелым образом мышления склонны всячески избегать тех областей деятельности, где они слабы и фокусироваться исключительно на сильных сторонах. Чтобы развить гибкость ума, попробуйте выполнить задание, в которым Вы, как полагаете, слабы.

Например, если Вам трудно обращаться с числами, займитесь решением математических задачек. Если Вам трудно дается чтение, купите себе книгу.

#5 Используйте все свои пять органов чувств. Еще одним способом, направленным, чтобы развить гибкость мышления, является задействование органов чувств в нестандартных и нетипичных для них ситуациях. Дело в том, что мы привыкли на автомате концентрировать свое чувство адекватно ситуации и временно выключать прочие.

Например, закройте глаза, когда Вы обедаете и попытайтесь определить ингредиенты на вкус. Или придя домой с работы, пройдитесь по квартире с закрытыми глазами, задействовав органы осязания.

#6 Начните концентрировать внимание на одном объекте. Сегодня в условиях информационной перегрузки наш мозг постепенно утрачивает способность к концентрации — если только не заниматься этим вопросом целенаправленно. Некоторым людям сложно усилием воли удерживать внимание на одном предмете, скажем, в течении 30 минут. Чтобы развивать гибкость мышления, начните практиковать концентрацию внимания.

#7 Включайте осознанное состояние. Если Вы хотите развить гибкость ума, Вы должны усилием воли поддерживать это желание и стремление в течении дня, а не просто возвращаться к данной проблеме от случая к случаю.

Например, если Вы дадите себе установку делать некоторые действия другой рукой, то с удивлением обнаружите, что поначалу берет верх старая привычка — хотя Вы четко дали себе установку. Почему так происходит? Потому что Вы находились в неосознанном состоянии — делали рутинные вещи на автомате. Более подробно о состоянии осознанности и как ее повысить читайте в этой .

Таким образом, развить гибкое мышление можно и даже нужно — в интересах самого человека. Вышеперечисленные простые упражнения помогут Вам сделать Ваш ум более разносторонним в плане суждений и решений повседневных проблем. Желаем успехов!

Гибкость мышления — это способность менять свои установки в соответствии с изменяющимися обстоятельствами. Примером гибкости мышления может служить способность водителя изменить свою манеру езды или способность бизнесмена изменить полюбившуюся ему стратегию ведения бизнеса.

Наверно, если перевести это понятие на более простой язык, то оно будет звучать, как способность признавать свои ошибки и делать из них выводы. К сожалению, такая гибкость мышления свойственна далеко не каждому.

Для чего важна гибкость мышления?

Способность корректировать собственное поведение — это великолепнейшее умение, которое дает своему обладателю массу преимуществ. Начнем с того, что для выработки любой успешной стратегии поведения, нужно сначала сделать выводы из множества неудачных попыток или тестов, после которых каждый раз следует корректировать свои установки и мысли относительно устройства мира.

Жизнь и история полны примеров, когда неспособность измениться вела к упадку и деградации. Например, бизнесмены, которые не могут адаптироваться к изменениям на их рынке, довольно быстро разоряются или постоянно находятся на грани разорения. Страны, которые слишком привержены традиции, постепенно проигрывают конкурентную борьбу с другими государствами.

Время от времени в любом деле необходимо менять привычный порядок действий, чтобы не потерять свои позиции. Однако, многие люди просто не способны на это, так как не обладают соответствующим навыком.

В чем заключается сущность гибкости мышления?

Гибкость мышления — это навык самостоятельно менять свои убеждения, после тщательного анализа. Как и любой навык он нарабатывается. Сначала это тяжело, а потом всё легче и легче. На этом пути человек сталкивается со своей гордыней, страхом и ленью.

От природы люди инертны. Наша психика всегда старается сохранить статус-кво. Всегда хочется выбрать какой-то верный способ действовать, а потом почивать на лаврах. Для того, чтобы вырваться из этой инертности, нужно что-то внешнее, чтобы заставило человека измениться. Некая мотивация, которая столкнет психику с привычных рельсов и которая покажет, что на самом деле никаких рельсов нет.

Гибкость мышления — это знание, что нет ничего постоянного и однозначного, а есть лишь временные условия, в которых мы пребываем.

Как развить гибкость мышления?

Умение подвергать свои убеждения тщательному анализу и подвергать их сомнению — это важная предпосылка для гибкого мышления. Вырабатывается оно не сразу, а шаг за шагом, когда человек учится преодолевать себя.

Это необходимое условие, но недостаточное. Мало иметь навык и готовность меняться, важно еще и знать в какую сторону меняться. Для этого следует постоянно узнавать что-то новое, разыскивать более свежую информацию и приобретать широкие знания по самым разным предметам. Это тоже можно назвать навыком, который обычно называют любопытством.

Зачатки этих навыков есть практически у каждого человека. В дальнейшем, в зависимости от опыта, люди либо развивают их в себе, либо остаются на прежнем уровне развития.

Для того, чтобы развиваться, человеку нужно постоянно испытывать себя, преодолевать различные трудности. Только так можно развить в себе что бы то ни было. Поэтому лучшая рекомендация — это не сидеть на месте.

В повседневном общении можно проверить любого человека на гибкость мышления. Предложите знакомому описать все возможные способы использования какого-либо предмета. К примеру, с помощью кирпичей можно не только строить дома, но и заколачивать гвозди, придерживать двери, делать подставки, а также растирать их в порошок для поделок и проводить тренировки по йоге.

Способность представить большое количество разных нетрадиционных решений говорит о гибкости мышления. Благодаря этому качеству, в проблемных ситуациях человек ищет все признаки объекта и в состоянии обобщить или вычленить отдельные категории.

Общение с людьми

Гибкость мышления дает целый ряд преимуществ своему обладателю. Человек замечает в своем собеседнике и положительные, и отрицательные черты, а также обращает внимание на противоречивые суждения. Как правило, если между людьми складываются дружеские отношения, они склонны замечать друг в друге только хорошее. При конфликтном общении собеседники чаще концентрируются на разногласиях и негативе.

Человек с гибким мышлением воспринимает всю ситуацию в целом и по отдельности. Он может быстро перестроиться и переключить разговор в другое русло. Он может сам измениться, и если того требует ситуация, начать вести несвойственным для себя образом. В определенном смысле гибкость мышления можно приписать всем творческим людям.

Выход за рамки

Для людей с гибким мышлением не представляет труда выйти за рамки принятых норм и традиций. Они не подвержены жесткой фиксации собственных взглядов и убеждений. Такие люди анализируют ситуацию и принимают наиболее оптимальное решения для каждого случая. Они не создают себе клише, как должны жить, и не вешают ярлыков на знакомых.

Гибкость мышления проявляется в способности быстро переключаться на другой вид деятельности и при необходимости полностью менять план действий. Если человек понимает, что намеченный курс не ведет к желаемому результату, он с легкостью находит другие решения. Такая быстрая перестройка под изменяющиеся условия среды относится к свойствам продуктивного мышления.

Человек умеет переосмыслить ситуацию, отказаться от стереотипов и изменить тактику поведения с неэффективного на самое оптимальное. Он может сознательно поменять свое настроение, чувства и преобразует исходные знания в совершенно новый опыт.

Как развить способность к адаптации с помощью упражнений

Автор книги «Эластичность: гибкое мышление в постоянно меняющемся мире» (Elastic: Flexible Thinking in a Constantly Changing World) Леонард Млодинов каждый день ставит себе небольшие личные задачи: например, заказать в ресторане самое непопулярное блюдо. Он считает, что такие упражнения способствуют развитию любознательности.

Другой прием – вступать в разговоры с незнакомцами, спрашивать их мнение и действительно выслушивать ответ. «Это хорошее умственное упражнение – выходить за пределы своего круга», – говорит Млодинов.

Своим друзьям и коллегам он советует регулярно заниматься, чтобы развивать в себе любознательность и гибкость: способность к адаптации важна для профессионалов в любых областях.

Технологии преображают целые отрасли, а многие специальности вытесняются автоматизацией и искусственным интеллектом. Практически невозможно предсказать, какие навыки понадобятся нам в будущем. Тем не менее эксперты считают, что способность к адаптации – это навык, который в любом случае стоит тренировать.

По словам профессора Колумбийского университета Генри Левина, традиционный взгляд на образование предполагал, что оно должно давать студентам новые навыки и повышать производительность труда. Однако времена изменились, и теперь наибольшего роста производительности труда работника можно добиться за счет его способности к адаптации.

Гибкость – навык, который можно развивать, считает Брэдли Стаатс, автор работы «Никогда не прекращайте учиться: сохраняйте заинтересованность, меняйте себя и процветайте» (Never Stop Learning: Stay Relevant, Reinvent Yourself, and Thrive). «Обучение – это тип поведения. Мы все можем менять свое поведение и развиваться, хотя у одних людей больший потенциал развития по сравнению с другими», – считает он.

По мнению Стаатса, чем дольше человек работает в одной организации или в одной сфере, тем больше вероятность утраты любознательности. Он советует рискнуть и начать задавать глупые вопросы – именно так происходит обучение.

Он старается записывать размышления о рабочем дне: «Записывая, мы систематизируем знания, которые есть у нас в голове, и таким образом учимся. К тому же мы быстрее замечаем проблемы, которые требуют нашего внимания, и начинаем их решать», – продолжает он.

Преподаватель Cambridge Judge Business School Йохен Менгес указывает на то, что изменения вызывают эмоциональную реакцию, например чувство подавленности или желание сбежать. Важно осознавать свои реакции, брать паузу, чтобы оценить свое состояние, и постараться взять эмоции под контроль, говорит Менгес.

Основная причина отсутствия гибкости – страх, считает Рейчел Чон, основатель Catchafire, онлайн-платформы для связи квалифицированных волонтеров с некоммерческими организациями. Она стремится развивать гибкость в сотрудниках, создавая ситуации, где им приходится выходить из зоны комфорта: например, дает им работу, которую они никогда прежде не выполняли.

Старший преподаватель London Business School Анита Раттан изучает «установки на развитие». Способности человека заложены с рождения, но не неизменны, их можно развить, практикуясь, со временем. Люди, считающие свой интеллект врожденным и неизменным, часто действуют оборонительно и избегают новых задач, при решении которых могут обнаружиться их незнание и недостатки.

«Результаты зависят от того, насколько люди верят в свою и чужую способность меняться. Если вы убеждены, что не способны измениться, вы вряд ли будете прилагать к этому усилия», – говорит профессор Раттан. «Сталкиваясь с трудностями, люди с фиксированным типом мышления считают ситуацию некомфортной и стремятся выйти из нее. В итоге они меньше учатся, что мешает самореализации», – продолжает она. Если объяснять работникам концепцию фиксированного и гибкого мышления, поощрять сам процесс обучения, а не результат, можно добиться изменений.

«Если человек с гибким мышлением руководит командой и проект не удается реализовать, он не будет игнорировать провал, а скажет: «Мы провалились. В чем мы ошиблись и что можно было сделать лучше?» Провалы нужно детально изучать», – говорит Раттан.

Тем не менее гибкость может стать ловушкой и оправданием для плохих управленцев. Некоторые работодатели понимают под гибкостью возможность навязать работникам неблагоприятные условия, предупреждает консультант по управлению Рене Дураццо. И если сотрудники сопротивляются таким изменениям, которые проводит менеджмент, их обвиняют в косности, объясняет он. «Самое трудное для руководства – правильно представить изменения и правильно их реализовать. Если реформы не идут, дело может быть вовсе не в недостаточной гибкости сотрудников», – говорит Дураццо.

По его мнению, эффективный менеджер должен уметь стимулировать сотрудников к открытости. Иными словами, это значит задавать людям много вопросов. Если менеджеры сами не развивают в себе любознательность и гибкость, они не вправе ждать того же от сотрудников, уверен Дураццо. Необходимо потратить время и энергию на создание доверительных отношений с персоналом, иначе сотрудники цинично отнесутся к просьбам проявить гибкость, считает эксперт.

Перевела Надежда Беличенко

Что такое пластичность мозга и как её развить

Что такое пластичность мозга

Те, кто не способен изменить своё мышление, не могут изменить ничего.

Джордж Бернард Шоу

ирландский драматург и романист, лауреат Нобелевской премии по литературе

Ничто в мире не стоит на месте, и мы должны к этому приспосабливаться. С каждым годом изменения протекают всё стремительнее, поэтому сейчас для нас особенно важно обладать гибким мышлением и развивать пластичность своего мозга.

Пластичность мозга, или нейропластичность, — это способность мозга формировать новые нейронные связи. Именно она позволяет нейронам — нервным клеткам, из которых состоит наш мозг, — корректировать свою работу в ответ на изменения в окружающей среде и приспосабливаться к ним.

Норман Дойдж, психиатр и психоаналитик, в своей книге «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга» рассказывает о людях, мозг которых сумел восстановиться после тяжёлых нарушений, например после инсульта. Автор доказывает, что этот орган может изменяться, реорганизовываться и формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни, а не только в детстве, как наука утверждала раньше.

В любом возрасте человек может улучшить работу мозга или поддержать её на прежнем уровне. Даже с приближением старости мозг способен изменять свою структуру и работу только благодаря мыслям и действиям человека. Для этого нужно развивать гибкость своего мышления.

Гибкость мышления, или когнитивная гибкость, — это способность человеческого мозга преодолевать привычные реакции и схемы мышления в непривычных условиях и создавать новые.

То есть умение адаптироваться к новым ситуациям, дробить сложные задачи на маленькие кусочки, импровизировать и применять различные стратегии в зависимости от стоящих перед ним целей. Это свойство мозга позволяет переключиться и подумать о чём-то с разных точек зрения.

Почему важно иметь гибкое мышление

Человеку свойственно стремиться к постоянству. Перемены пугают тем, что заставляют покидать зону комфорта. Но установка на непринятие изменений и неспособность к ним приспособиться мешает нам устраивать свою жизнь.

Обратите внимание на пожилых людей. Почему они так стремятся везде установить свой порядок? Норман Дойдж утверждает, что стареющий человек постепенно теряет способность к изменениям, между его мышлением и внешним миром возникает несоответствие. Незаметно он начинает вмешиваться в каждую мелочь и старается подогнать её под знакомые стандарты.

Именно пластичность мозга наделяет нас способностью преодолевать те ментальные барьеры, которые мешают выйти за пределы устоявшегося порядка вещей.

Чем больше вы развиваете свой ум на протяжении всей жизни, тем меньше рискуете столкнуться с болезнью Альцгеймера и слабоумием. Но отсутствие гибкости мышления влияет на нас не только с возрастом. Если мы перестаём учиться, то больше не ощущаем полноту жизни. Наш мозг начинает скучать без активной деятельности и в принятии решений ограничивается только закреплёнными в нём установками. Сначала нам кажется, что уже некуда расти, а потом мы становимся уверены в этом.

Стремление к новому — одна из черт характера, которые позволяют оставаться здоровым и счастливым и способствуют личностному росту по мере взросления.

Роберт Клонингер

психиатр

Что отличает людей с гибким мышлением

Человек, обладающий гибким умом, постоянно переосмысливает способы решения проблемы и находит новые, чтобы справиться с задачей лучше, проще и быстрее.

Этой способностью были наделены многие успешные люди, которыми мы восхищаемся. Залог их плодотворной деятельности — ежедневное стремление к новому.

Важно не переставать задавать вопросы. Любопытство имеет собственную причину для существования. Можно лишь благоговейно восхищаться тайнами вечности, существованием или удивительной структурой действительности. Достаточно попытаться каждый день хотя бы понемногу постигать эту тайну.

Альберт Эйнштейн

физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии

Леонардо да Винчи поддерживал своё любопытство всю жизнь, и сегодня его считают одним из уникальнейших людей в истории. Страсть к познанию привела его к успеху в самых разных областях: да Винчи посвятил себя искусству, технике, философии и естественным наукам.

Неординарность великих людей — результат их собственных желаний и усилий. Яркое воображение, любопытство и наблюдательность — вот те качества, которые мы должны перенять.

Я всегда делаю то, что не умею делать. Так я могу научиться этому.

Пабло Пикассо

художник

Как развить гибкость мышления

Смотрите на вещи с разных сторон

Рассматривайте все явления под разными углами — это поможет найти новые пути к развитию.

Используйте своё воображение: представьте ситуацию с точки зрения своих друзей и знакомых. Скорее всего, вы найдёте множество новых путей решения проблемы или увидите изъяны в своей работе, которые можно исправить.

Выходите из зоны комфорта

Измените контекст или среду, которые вас окружают, и вы почувствуете, как меняется ваш ум. Выйдите из своей привычной роли и делайте то, в чём раньше сомневались и чего избегали.

Общайтесь с людьми из разных кругов, будьте открыты их мнениям и представлениям. Прислушивайтесь к идеям, с которыми вы не согласны, и, прежде чем отвергать их, анализируйте.

Доверяйте эмоциям и интуиции

Логическое мышление действительно помогает справиться с уже знакомыми проблемами, когда достаточно следовать известным техникам. Но, когда приходится иметь дело с чем-то новым, существующие правила и устоявшиеся методы иногда оказываются непродуктивными.

Обычно процесс мышления происходит сверху вниз: от аналитики к действиям. Но, столкнувшись со сложной задачей, попробуйте дать свободу интуиции.

Интуиция — это нечто такое, что опережает точное знание. Наш мозг обладает, без сомнения, очень чувствительными нервными клетками, что позволяет ощущать истину, даже когда она ещё недоступна логическим выводам или другим умственным усилиям.

Никола Тесла

учёный, изобретатель

Будьте любопытны

Задавайте вопросы всему миру и ищите на них ответы. Интересуйтесь тем, что вас окружает. Записывайте всё, что заставило вас задуматься, все идеи и мысли.

Не переставайте учиться и стремиться к новому. Пластичность ума рождается из новизны, которая помогает развитию мозга на протяжении всей жизни. И если вас пугают перемены, помните: они делают вас сильнее.

Читайте также 🧐

Как развить гибкость ума: 5 простых (интересных) упражнений

Нельзя путать образованность и гибкость ума. Первое – это когда ты точно знаешь, что и как нужно делать; а второе – это когда ты можешь найти хорошее решение даже тогда, когда традиционные схемы дают сбой. Гибкий ум позволяет человеку видеть новое, быстро и успешно приспосабливаться, экспериментировать, принимать во внимание все возможные факторы и сценарии развития. Можно ли тренировать гибкость ума? – Конечно! Вот 5 полезных и, что немаловажно, интересных упражнений для этого.

Вопреки привычкам

Согласитесь, многое из того, что мы делаем изо дня в день, делается по инерции, бессознательно, «на автопилоте». Многие привычки настолько закоренели, что мы их не замечаем. Например, на какую ногу вы сначала надеваете носок – на левую или на правую? А с какой стороны начинаете чистить зубы? Какая рука оказывается сверху, когда вы скрещиваете руки на груди? Обычно, во время подобных действий мы не концентрируем внимание, но иногда это полезно. Попробуйте выявить свои мелкие привычки и… пойти против них. Если вы привыкли стучать в дверь начальника три раза, попробуйте в следующий раз постучать дважды. Закиньте левую ногу на правую, а не наоборот. Возьмите чашку в левую руку. Неважно. Просто дайте себе возможность немного выйти из привычного сценария. Отслеживайте, какие чувства при этом возникнут.

Мнимый Шерлок

Еще одно упражнение с помощью которого можно выйти за рамки привычного, потренировать собственную наблюдательность, научиться доверять своим чувствам и развить гибкость ума. Причем, возможно, даже не выходя из собственной комнаты. Просто оглянитесь вокруг, забыв, что это – привычная обстановка. Представьте, что вы оказались здесь впервые. Исследуйте все, что вас окружает. Анализируйте предметы, отмечайте оттенки, фактуры. Исследуйте всё так, будто вы – тот самый Шерлок, а это – место преступления. Каждая деталь может оказаться важной, интересной, красноречивой. Нужно только это разглядеть. Поупражняться, к слову, можно и по пути с работы домой, и даже во время ланча в кафе. Суть от этого не меняется.

Учитель

Изучая что-то новое для себя, мы любознательны и открыты к экспериментам. С опытом все это уходит. И чем лучше мы знаем свое дело, тем меньше место для интерпретаций. Чтобы увидеть привычное по-новому, чтобы усовершенствовать и еще больше отточить свои навыки и даже избежать профессионального выгорания, попробуйте… учить. Начиная делиться опытом, мы получаем в ответ множество вопросов, на которые придется искать ответы. Мы учимся объяснять простым языком то, в чем совершенствовались месяцами (а то и годами). И это, безусловно, развивает гибкость ума и выводит на новую ступень личностного роста.

Упрощение

Начинать легче с вещей. Постарайтесь упростить свой быт. Устройте расхламление одной из своих комнат или даже всего жилья. Избавьтесь от ненужных вещей. Это поможет не только пересмотреть свои привычки, расчистить место для ясности ума, но и поддерживать порядок. Сам процесс уборки в доме очень метафоричен. Таким же образом следует расхламить свое сознание от предвзятости, ненужных ярлыков, завышенных ожиданий, старых обид, губительных убеждений и проч.

Статья по теме: Минимализм: что такое расхламление и как избавиться от ненужных вещей

Слушатель

Попробуйте хоть один день быть идеальным слушателем: не перебивать собеседника, не исправлять его, не дополнять. Постарайтесь даже мысленно не отвлекаться и полностью фокусироваться на оппоненте. Причем не только на том, что он говорит, но и на том, Как он это делает: отмечайте его интонации, позу, взгляд. Будьте предельно наблюдательны. Старайтесь также отслеживать свои реакции, анализируйте их. Не старайтесь заполнить паузы в беседе и не нарушайте тишину без действительной необходимости.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.

 

 

 

Гибкость ума: 10 упражнений для развития

Почему так важно иметь гибкое мышление

Сегодня развитие гибкости мышления это не столько развлечение для умников и умниц, сколько вопрос выживания для любого человека. Если внимательно посмотреть на эволюционные процессы, протекавшие на планете, то можно заметить, что в живых оставались виды, обладавшие наибольшей гибкостью и умением приспосабливаться к меняющейся внешней среде.
Современной действительности свойственны не предугадываемые, внезапные, а порой и очень жесткие перемены. Человек, обладающий гибкостью ума, проще воспринимает изменения, происходящие во внешнем мире. Гибкое мышление помогает нам своевременно принимать правильные решения, разрешать внутренние противоречия и конфликты.

Человек, не обладающий гибкостью ума, не может мыслить объективно, и в большинстве случаях со страхом воспринимает происходящее вокруг него. Развив гибкость мышления и сделав свой ум более подвижным, мы сможем сохранять трезвость ума и спокойствие духа даже в самых тяжелых и стремительно меняющихся ситуациях. Гибкость мышления помогает людям находить разные решения той или иной проблемы, для творческой личности гибкий ум это неиссякаемый источник новых идей.

Такое качество как гибкость ума необходимо как современному бизнесмену, так и матерому управленцу. Оно поможет найти нестандартные решения в сложных ситуациях, увидеть любую ситуацию в выгодном свете, принять рациональное, оптимально верное и оригинальное решение. Успешное предпринимательство в наше время уже невозможно без умения нестандартно и оперативно мыслить.

Умение гибко мыслить помогает людям избежать открытой конфронтации в конфликтных ситуациях. Гибкость ума, сговорчивость и дипломатичность в любой спорной ситуации (например, при ведении переговоров) способны настроить оппонентов на миролюбивый лад. Также гибкость мышления хороший помощник в процессе обучения и в исследовательской деятельности.

Наивысшая степень гибкости мышления это достаточно редкое явление (присуща только одаренным личностям), впрочем, как и крайний уровень его противоположности — инертного мышления. Однако развить гибкость ума можно, надо только знать, как это сделать и узнав проявить настойчивость в достижении цели. Конечно можно записаться на тренинги личностного роста обещающие увеличить пластичность мышления, но я думаю чтобы вам начать движение в правильном направлении достаточно и тех советов которые будут приведены ниже.

Когнитивная или Умственная гибкость

Когнитивная гибкость играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Она помогает нам выбрать стратегию, которой мы должны следовать, чтобы адаптироваться к различным обстоятельствам, возникающим у нас на пути. Это даёт нам возможность получать информацию из окружающей среды и гибко реагировать на неё, корректируя поведение в соответствии с изменениями и требованиями ситуации.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Человек с хорошей Умственной или Когнитивной Гибкостью имеет следующие особенности:

• Хорошая когнитивная или умственная гибкость позволяет нам быстро адаптироваться к изменениям окружающей среды.
• Когнитивная гибкость помогает нам выдержать изменения, которые могут возникнуть в процессе решения проблем или выполнения задач. Она позволяет нам видеть альтернативы.
• Люди с хорошей Когнитивной Гибкостью с лёгкостью переходят от одного вида деятельности к другому и знают как правильно вести себя в любой ситуации.
• Они могут увидеть несколько измерений одной и той же реальности, оценить ситуацию с разных точек зрения и установить скрытые связи, что даёт им возможность найти несколько решений одной проблемы.
• Люди с умственной гибкостью лучше переносят ошибки и изменения в планах, им легче поставить себя на место другого человека и достичь общих договорённостей.

Когнитивная гибкость является одной из основных высших когнитивных способностей метапознания и частью процессов, которые называются Исполнительными Функциями. Исполнительные Функции имеют решающее значение для успеха и развития как в учёбе, так и в жизни. Они позволяют нам формулировать цели, строить и осуществлять планы, контролировать и корректировать действия, ориентируясь на результат.

Умственная Гибкость связана с уровнем развития интеллекта, мышления и умением найти гибкий и эффективный подход к решению новых проблем.

Высокая когнитивная гибкость позволяет нам учитывать другие убеждения, ценности, идеи или способы мышления, помогая понимать точку зрения других людей и оценивать иные варианты, помимо своих собственных. Таким образом, Умственная Гибкость также тесно связана с эмпатией и способом социального взаимодействия.

Основные правила тренировки растяжки

Как и любая другая нагрузка, растяжка полезна для здоровья. Прежде всего растяжка способствует расслаблению, поскольку помогает снять мышечное напряжение. А состояние мышц, как известно, имеет прямую связь и с психологическим здоровьем человека. Для офисных работников простые упражнения из представленного ниже комплекса (наклоны, повороты) будут полезны вдвойне, поскольку еще и улучшат циркуляцию крови и взбодрят. Кстати, специалисты рекомендуют выполнять упражнения во время стресса, эмоционального напряжения.

Помните во время занятий основное правило: наращивайте нагрузку постепенно, вам некуда торопиться, а внезапные травмы вам ни к чему

Тем более, если они будут получены по вашей собственной глупости и неосторожности

Итак, тонкости тренировочного процесса следующие:

1. Не переборщите с нагрузкой. Если мышца пока дальше не тянется, то не стоит её через силу рвать. Увеличивайте амплитуду всех телодвижений постепенно, по мере своих возможностей. Это как раз тот самый случай, когда регулярность важнее амплитуды выполнения.
2. Увеличивайте тренировочную нагрузку постепенно, растягивайте каждую мышцу потихоньку. Начните с небольшой амплитуды, и постепенно её увеличивайте, буквально по сантиметру в день.
3. Не переборщите с тренировочным объемом. Лучше тренироваться в рамках адекватного тренировочного объема и давать себе достаточный отдых между нагрузками. Не тренируйтесь чаще одного раза в день. Иногда лучше растягиваться не чаще, чем через день, в особенности, если присутствует тренировочная нагрузка и от другого вида спорта.
4. Никогда не тренируйтесь на «холодные мышцы». Тщательно разминайтесь перед любой тренировкой. Выполняйте элементарную общефизическую разминку. Разминайте суставы, связки, мышцы. Можно начать разминку с элементарного бега трусцой или ходьбы, прыжков на месте или подъемов по лестнице.

Список источников

• fitnessi.ru
• trenirofka.ru
• www.SportObzor.ru
• mexamoll.ru
• zdravyshka.ru
• legkopolezno.ru
• constructorus.ru
• MedAboutMe.ru
• cribs.me

Объективность мышления

Приведем пример. В терапии супружеских пар часто используется следующие упражнение: нужно описать суть конфликта с собственной точки зрения, с точки зрения партнера, и с точки зрения нейтрального наблюдателя.

Важно осознавать, что ваш собственный взгляд на проблему не является единственным возможным. Когда вы понимаете, что другие люди могут воспринимать ситуацию не так, как вы, то это помогает удержаться от скоропалительных выводов.

Приведем еще один пример. Если вы осознаете, что люди смотрят на мир не так, как вы, вы не запустите в производство товар, который нравится вам, но совершенно не интересен другим. Вы не будете думать на автомате, что, если товар нравится вам, значит, понравится и всем остальным. Вы проверите свои предположения.

Что поможет развить гибкость ума и не дать ему засохнуть

1. Возьмите за правило продумывать несколько вариантов решения стоящей перед вами задачи. Рассматривайте проблему и так, и эдак. Прогнозируйте несколько сценариев развития ситуации.
2. Участвуйте в коллективных брейн-штормингах — скажем, в интеллектуальных командных играх типа «Брейн-ринга», «Что? Где? Когда?» (во многих городах есть ассоциации игроков). Если нет такой возможности, устраивайте мозговые штурмы с друзьями или самостоятельно.
3. Путешествуйте. Больше новых впечатлений! Нет возможности отправиться на вершину Килиманджаро — отправляйтесь на природу или в соседний город. Чаще меняйте маршруты, когда идёте куда-то по привычным делам.
4. Изучайте что-то новое: да хотя бы приготовьте яичницу по новому рецепту (кстати, вы знаете, что из яиц можно приготовить несколько сотен блюд?).
5. Будьте любопытны. Почаще задавайте себе вопрос «Почему?»
6. Импровизируйте. Пробуйте делать что-то привычное необычным способом.
7. Представляйте себя в шкуре другого человека — с иными характером, темпераментом, из иного социального слоя, иной культуры. Как он мыслит, что чувствует?
8. Ищите нестандартные способы применения обычных предметов. К примеру, придумайте 100 способов использования зубной щётки. Слабо?
9. Сомневайтесь. Берите какую-нибудь привычную установку из серии «Надо» или «Нельзя», какой-нибудь стереотип, и попытайтесь понять: почему надо или нельзя? А можно ли наоборот?
10. Фантазируйте, ломая в своих фантазиях привычные законы мироздания. Например, попробуйте представить мир, где нет силы трения или используется восьмеричная система счисления.
11. Наконец, в интернете есть множество заданий для развития гибкости мозга — включая тот же тест Струпа. Не ленитесь качать свою интеллектуальную мышцу!

Гибкость мышления

Помимо физической гибкости, в психологии используется особый термин – гибкость мышления, – которая характеризует особые когнитивные функции человеческого мозга. Гибкость мышления отражает способность человека адаптироваться к изменчивым условиям окружающего мира, различным жизненным ситуациям, искать альтернативные способы выхода из сложных ситуаций. Человек, который обладает подвижностью, гибкостью мышления обладает большей внутренней стабильностью и гармонией по сравнению с другими людьми. Любые невзгоды и неприятности воспринимаются как новый, очередной этап жизни и возможность приобрести опыт.

Помимо этого, черта, которая свойственна людям с гибкостью ума – способность анализировать ситуации, синтезировать исходные данные и просчитывать варианты развития события. Умение взглянуть с разных сторон, через призмы разных людей позволяют найти единственно верное, правильное решение.

Для людей с гибкостью мышления не характерна консервативность, приверженность прежним устоям, они с легкостью принимают сегодняшнее положение дел и смотрят в направлении будущего.

Человек с гибким умом – кладезь новых идей и решений. Творческий, нестандартный подход особенно ценится при устройстве на работу. Наличие такого человека в компании делает ее стабильной и передовой по сравнению с конкурентами.

Что мешает мыслить гибко?

На способность мыслить гибко влияет множество разнообразных факторов. Помимо качеств, заложенных в человека природой, существенное влияние оказывает воспитание. Ученые считают, что постоянные ограничения и запреты, негативно сказываются на развитии способностей ребенка. Посещение кружков и разнообразных мастер-классов способствуют развитию творческого начала. Позволив ребенку самостоятельно принимать некоторые решения в детстве, можно вырастить самостоятельного человека с гибкостью мышления.

Как развить гибкость мышления?

Человеку, который намеревается развить в себе гибкость мышления, следует отбросить принятые в обществе стереотипы, укоренившиеся правила, и действовать, следуя своей интуиции и накопленному жизненному опыту. Чтение разнообразных книг, посещение театральных представлений и выставок, общение с разными людьми, выход из зоны комфорта – все это стимулирует работу головного мозга.

Физическая и психологическая гибкость являются показателем здоровья человека. Развитие данных качеств благоприятно сказывается на самоощущении в условиях современного мира. Гибкость – качество, которое под силу развить каждому человеку при наличии стремления, силы воли и правильного подхода.

Когнитивная Ригидность: нарушения в умственной гибкости

Что такое когнитивная ригидность? Когнитивная Ригидность является результатом недостаточной умственной гибкости. Таким образом, она может быть определена как неспособность изменять поведение или убеждения в случае их неэффективности при достижении целей. Когнитивная Ригидность может привести к нарушениям в регуляции самого поведения, что проявляется в формировании неэффективных моделей поведения и персеверации.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Представьте, что вас попросили назвать слова, которые начинаются с буквы «А», не используя имена собственные, однако единственное, что пришло вам в голову в этот момент — это слово «Антон». Это означает, что вы столкнулись с Когнитивной Ригидностью и не можете найти альтернативы, игнорируя тот факт, что «Антон» является именем собственным и не подходит для выполнения задания.

Ощущение, вызванное феноменом когнитивной ригидности, напоминает состояние, когда человек словно «застревает» в одной точке и не может найти из неё выход. Очевидно, что Когнитивная Ригидность оказывает негативное влияние на нашу повседневную жизнь. Человек с Когнитивной Ригидностью продолжает искать хлопья для завтрака, которых не осталось, вместо того, чтобы найти альтернативу. Или может безуспешно пытаться включить телевизор пультом без батареек до тех пор, пока кто-нибудь не поможет ему решить проблему.

Естественно, существуют различные степени умственной гибкости и ригидности. Ранее описанные примеры демонстрируют высокую степень ригидности, в то время как бывают случаи, когда ригидность не так очевидна, но, тем не менее, влияет на жизнь людей (когда ребёнку тяжело переключиться с одного предмета на другой, он может упустить важную часть информации и, в результате, не понять материал урока).

Почему возникает когнитивная ригидность? Мозг человека ищет стабильности и пытается уменьшить неопределённость любой ценой. Люди с Когнитивной Ригидностью стараются избежать новизны или изменений, сохраняя тем самым свою привычную модель поведения или образ мышления, хотя это не помогает им адаптироваться к окружающей среде. Это нормально, что каждому из нас нелегко адаптироваться к изменениям, но у людей с недостаточной умственной гибкостью такая адаптация проходит гораздо сложнее.

Персеверация особым образом связана с когнитивной ригидностью и характеризуется повторением действий, которые были эффективными в предыдущих ситуациях, или которые были запланированы, однако уже больше не подходят для достижения текущих целей.

Как грамотно делать растяжку

Перед началом тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных моментов:

Каждое занятие начинаем с разминки. Для этого достаточно выполнить парочку несложных движений, например, попрыгать на скакалке, побегать на месте. Цель разминки – разогрев мышц, нормализация кровообращения, подготовка организма непосредственно к основной программе. Все элементы программы выполняем медленно, не торопясь

Спешка в этом случае может привести к неприятным последствиям в виде повреждений мышц. Важно соблюдать регулярность. Тренировки проводим не реже четырех раз еженедельно

Только регулярность и усердие могут улучшить состояние мускулатуры, вернув ей эластичность и подвижность. Комплекс упражнений делим на определенные блоки, объединенные каким-либо параметром. В идеале – разделение на три основные группы: для спины, ног и плечевого пояса/рук.

Определение точных и приблизительных значений

Существуют также полезные для ума игры. Но стоит иметь в виду, что улучшение мышления потребует определенных волевых усилий. И даже если использование тренажера для ума покажется не более чем интересным времяпровождением, то и в этом случае польза от этих занятий будет получена непременно.

Для развития мозга потребуется нарушить его привычный ритм и предоставить ему новые стимулы. Сделать это поможет игра по определению точных и приблизительных значений. Она должна стать ежедневной задачей, для выполнения которой потребуется внимание, расчет и подсчет. Например, сколько лестниц в вашем офисе? А сколько было сегодня в автобусе людей в черной одежде? Какую сумму дают две последних цифры номера проезжающего мимо автомобиля?

Упражнения

Среди необычных упражнений для развития гибкости мышления можно выделить:

Объяснение элементарных вещей. Стоит представить, что кто-то попал из прошлого в настоящее и Вам необходимо объяснить этому человеку, например, как работает холодильник или стиральная машина. Все эти вещи прочно вошли в нашу жизнь и порой сложно объяснить их функционирование. Это подобно тому, как объяснить ребенку элементарные вещи. Несмотря на простоту, они загоняют в тупик и сложно подобрать необходимые слова.

Концентрация внимания на одном предмете. Стоит думать о чем-то одном в течение нескольких минут, не отвлекаясь. Сначала данное упражнение выполняется несколько минут, а затем время постепенно увеличивается до получаса

Это занятие позволит концентрировать внимание. Сконцентрированный человек лучше усваивает информацию

Развитие фантазии. Оглядитесь вокруг и выделите какой-нибудь предмет. Например, стол. Представьте, каким он будет через 10 лет, 20 лет и т. д. Стоит отбросить всякие стереотипы и мыслить более широко. Раньше люди и не могли представить, что будут разговаривать по телефону и при этом видеть друг друга. Люди с творческим умом так создают свои шедевры, позволяя проводить эксперименты.

В течение 15 минут общаться, при этом не применяя слов: «я, мой, мне». Тренироваться таким образом необходимо каждый день. Это развивает творческое мышление и улучшает навыки общения. Каждый раз перед тем, как выразить свою мысль, человек начинает продумывать формулировку предложения. Доведение такого навыка до автоматизма, позволит вам стать хорошим оратором.

Объединение невозможного. Необходимо совместить самые несовместимые вещи. Это позволяет создавать самые необычные предметы. Например, ручка, имеющая вид цветка, пуховик, который может быть также одеялом и т. д.

Попробуйте говорить «да» на все просьбы и предложения. Однако должно быть все в пределах разумного. Суть состоит в том, чтобы воспринимать все происходящее позитивно. Появляется шанс познать что-то новое и возможно даже придумать.

Развитие внимания. Необходимо учиться внимательности и уметь концентрироваться на чем-то и замечать нюансы. Это поможет находить правильное решение проблемы.

Один час нельзя разговаривать, при этом окружение должно быть обычным. Однако разрешается давать ответы на прямые вопросы. При этом необходимо, чтобы поведение было естественным. Никто не должен обнаружить ваше необычное поведение. Это способствует развитию логического и творческого мышления, а также раскрывает актерские таланты.

Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью

Термин «устойчивость» (resilience) был заимствован англоязычными психологами из физики — исходно это слово означает свойство упругого тела восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. Наша психика тоже может быть «упругой» — в этом случае устойчивость означает способность человека успешно функционировать в неблагоприятных обстоятельствах.

Изначальная способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов — генов, воспитания, социальных возможностей и т. д. Устойчивость не передается по наследству напрямую, но, как пишут авторы книги Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges, психиатры Стивен М. Саутвик и Деннис С. Чарни, последние исследования связывают это качество с генами, которые регулируют симпатическую нервную систему (она отвечает за адаптацию функций организма к стрессовым условиям), гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось (стимулирует выброс кортизола в кровь) и обмен серотонина (влияет на поведенческие реакции на стресс и стабильность настроения). Также важную роль играет допаминовая система вознаграждения (биологическая основа мотивации) и префронтальная кора головного мозга (она позволяет нам контролировать и планировать свое поведение, несмотря на обуревающие нас эмоции). Наши природные данные сильно различаются: кому-то биологически больше повезло с саморегуляцией, а у кого-то это слабое место. Но это не означает, что устойчивость нельзя развить. То же самое и с факторами внешней среды: дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска, но примерно треть из них (согласно продолжительному исследованию известного психолога Эмми Вернер) отлично справляется с трудностями.

Важно отметить, что это бесценное качество не означает упрямства и непробиваемости — ригидные люди, с трудом меняющие свои взгляды и привычки, хуже приспосабливаются к тяжелым ситуациям, чем мягкие и гибкие индивиды, хотя на первый взгляд и могут выглядеть более внушительно. Устойчивость также не равна «непробиваемому оптимизму», который часто основан на отрицании неприятных эмоций и может приводить к необъективной картине мира. Стойкий человек реалистично смотрит на жизнь и хорошо разбирается в своих ощущениях, признавая и страх, и злость, и горе, когда они появляются. Но при этом он не дает эмоциям контролировать свое поведение, быстро переходя от признания того, что ситуация ему не нравится, к поискам выхода из нее. Такой человек верит, что в его силах что-то изменить. Лишенные этого качества люди обычно начинают обвинять внешний мир в том, что он сделал их несчастными, и оправдывать собственное бездействие.

Дарья Варламова: Концепция не изменилась. Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться

За склонность придерживаться раз и навсегда принятой программы отвечает такое свойство психики, как ригидность. В умеренных дозах она полезна, но ее переизбыток приводит к дезадаптации
Это не означает, что надо брать на себя полную ответственность за то, что с вами происходит — разумеется, природные катаклизмы, болезни, войны, уровень преступности и многие другие неприятные вещи находятся вне вашего контроля. Но в любой, даже самой сложной ситуации есть что-то, чем мы управляем. Известный австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через концлагерь, в своей работе «Человек в поисках смысла» изучал, какие стратегии помогали другим заключенным выживать в столь страшных условиях. Оказалось, что лучше всего справлялись те, кто придумывал себе какие-то осмысленные действия: например, одна женщина не потеряла волю к жизни потому, что постоянно следила за состоянием своих волос — того немногого, чем она еще могла распоряжаться.

Интересно, что психологическая устойчивость непосредственно влияет на физическую сопротивляемость организма. Например, чувство юмора, по некоторым данным, укрепляет иммунную систему (в частности, повышает содержание в слюне иммуноглобулина А, который помогает нам бороться с респираторными заболеваниями).

Что помогает стать устойчивее

Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:

Укрепляйте отношения внутри и вне семьи. Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте. Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами. Это подтверждают даже исследования среди военных: дружные отношения с однополчанами заметно повышают эффективность солдат на поле боя и их способность переносить стресс.

Верьте в свои силы. Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.

Будьте готовы меняться. Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать. Временное разочарование вполне естественно, но эти изменения могут открыть новые перспективы, если сосредотачиваться не на негативе, а на максимальной выгоде, которую можно извлечь из изменившихся обстоятельств.

Используйте трудность как урок. Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию. Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.

Не забывайте заботиться о себе. Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.

Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».

Дарья Варламова: Кто такой people pleaser и почему не стоит стараться сделать всем удобно

Некоторые родители ставят знак равенства между хорошим ребенком и послушным: не спорит, не бунтует, делает уроки — вот оно, мамино счастье. Такое представление о

Многогранность понятия

Иные говорят, что гибкость ума может заменить красоту тела

Действительно, интеллектуальный, быстро соображающий, легко адаптирующийся к любой ситуации человек привлекает внимание окружающих. Благодаря особенностям своего мышления персона не будет испытывать существенного дискомфорта при необходимости изучить сложный вопрос с разных сторон, в том числе придерживаясь непривычных точек зрения

Изменения внешних условий не будут серьезной препоной для достижения задуманного, а самоанализ такому человеку дается легко и без проблем. Обладая гибкой способностью мыслить, персона в силах видеть свои ошибки и признавать собственную неправоту.

Синоним гибкости ума – разностороннее мышление. Такое качество можно в себе развить, если приложить для этого некоторые усилия. На эту тему выпущено немало методических изданий, полноценных книг, разработаны курсы обучения и эффективные упражнения. Основное правило, придерживаться которого нужно, дабы достичь успеха, – систематичность. Регулярно занимаясь, можно подарить себе восприимчивость возможностей, принципиально новых идей, необычных подходов.

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости в свободном доступе находятся на просторах интернета, их можно найти в книгах и учебниках по физической подготовке. Ролики на ютубе, каналы в инстаграме призывают выполнять упражнения для развития гибкости правильно, поскольку малейшая ошибка при выполнении может привести к возникновению повреждений, травм.

Развитие гибкости следует начинать с первого этапа – разогрева тканей. Золотым стандартом принято считать кардионагрузку. Пешая ходьба на одном месте или прогулка, прыжки со скакалкой, приседания, бег позволят разогреть мышечную ткань, повысить тонус тела. Достаточно выполнять нагрузку в течение десяти-пятнадцати минут для перехода к следующему этапу – выполнению упражнений на гибкость.

Подвижность суставов

Подвижность суставов определяется, как особенностями и нюансами анатомического строения, так и наличием приобретенных дефектов, хронических заболеваний. Сустав представляет собой сложную конструкцию, где каждое из звеньев связано между собой. Нарушение процесса взаимодействия вследствие каких-либо причин приводит к функциональному сбою.

Упражнения на гибкость суставов

Упражнения на гибкость суставов относятся прежде всего к одному из этапов лечебной физкультуры и профилактике.

Цель выполнения: минимизировать риски развития осложнений во время тренировок, предотвратить возникновение негативных последствий для здоровья.

Принцип выполнения основан на выполнении естественных вращательных движений. Круговые движения следует проводить поочередно в разные стороны, например слева-направо и наоборот. Вращения «разогревают» суставы, ускоряют движение синовиальный жидкости, которая заполняет полость сустава.

Обычно советуют начинать упражнения на развитие гибкости суставов сверху-вниз (от головы к кончикам пальцев на стопах). Последовательное выполнение в указанном порядке позволит сделать занятия систематизированными и разработать каждый из суставов. Хаотичный порядок выполнения может привести к тому, что человек забудет совершить вращательные движения в некоторых суставах.

Гибкость позвоночника

Главной частью опорно-двигательного аппарата, осью человеческого тела, является позвоночный столб. В повседневной жизни и во время занятий спортом на него приходится основная нагрузка

Именно поэтому так важно укрепить мышечный каркас, который окружает позвоночник, чтобы мышцы частично брали на себя функцию позвоночного столба по амортизации. Гибкость позвоночника в значительной мере зависит от состояния костно-хрящевой ткани, а также от наличия сопутствующих заболеваний

Искривления позвоночного столба, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, межпозвоночные грыжи и протрузии негативно влияют на гибкость тела в целом, и на позвоночник, в частности.

Гибкость позвоночника в значительной мере зависит от состояния костно-хрящевой ткани, а также от наличия сопутствующих заболеваний. Искривления позвоночного столба, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, межпозвоночные грыжи и протрузии негативно влияют на гибкость тела в целом, и на позвоночник, в частности.

Поскольку гибкость позвоночника отвечает за формирование правильной осанки и красивого силуэта, рекомендуется выполнять упражнения на гибкость спины ежедневно по пять-десять минут.

Упражнения на гибкость позвоночника

Одним из упражнений, позволяющим увеличить гибкость позвоночника является вытяжение. Для выполнения потребуется турник. Ухватившись за него руками, необходимо провисеть одну-две минуты, при этом ноги должны висеть ровно, не касаясь поверхности.

Вторым эффективным упражнением по развитию гибкости позвоночного столба является «кошечка». В положении на четвереньках с опорой на ладони и коленные суставы необходимо поочередно прогибаем и выгибаем спину, добиваясь максимальной амплитуды движения. Растяжение мышечной ткани даст приятное ощущения распрямление, уменьшит болевой синдром, связанный с малоподвижным образом жизни и работой в положении «сидя».

Руки в «замок» позволяют растянуть мышцы, расположенные вокруг позвоночного столба. При выполнении следует максимально ссутулиться в спине, сделать ее «колесом», а руки вытянуть вперед.

Развитие гибкости в мышечной ткани следует проводить в совокупности с растяжкой других участков: позвоночного столба и суставов. Комплексный подход позволит минимизировать риски для здоровья во время занятий спортом и повысить эффективность тренировок. Растяжение мышечной ткани рекомендуется выполнять перед и после физической нагрузки.

О чем идет речь

Говорят, что ум полон гибкости, если человек способен быстро определять закономерности и взаимные связи между объектами, с которыми ему приходится работать. Такая персона в силах формулировать ассоциативные связи, для нее не представляет труда оценивать все возможности и действовать с их учетом. Если внимательный анализ своей повседневности и критическая оценка себя дали человеку неутешительный итог, не стоит расстраиваться, ведь это качество личности можно развить.

В народе про иных говорят, что их ум полон гибкости и хамства. Сложно сказать, это больше комплимент или же осуждение, и многое зависит от того, с каким подтекстом фраза была произнесена. Гибким умом обладает человек, который быстро ориентируется в происходящем и оценивает перспективы, правильно предполагает, как дело будет развиваться. Подобное качество основано на способности быстро разбивать происходящие события на составные части. Обладая гибким умом, человек может оценивать проблемы и анализировать их с разных точек зрения, прогнозировать возможные пути выхода из ситуации и последствия, которые повлечет за собой их реализация.

Развитие Умственной или Когнитивной Гибкости

Когнитивная гибкость, так же как и речь или моторные навыки, представляет собой когнитивную способность, которая проходит этапы развития и созревания. Созревание Когнитивной Гибкости завершается приблизительно в возрасте 20 лет. Мы начинаем тренировать её с детства, практикуя ежедневно.

Когнитивная гибкость зависит от префронтальной доли головного мозга — структуры мозга, созревание которой занимает больше всего времени. Мы часто наблюдаем, как маленькие дети хотят всё и сразу, и изменения привычной ситуации часто вызывают у них истерики. Это может происходить потому, что умственная гибкость ребёнка пока еще находится в процессе формирования, и он не способен видеть различные варианты или альтернативы.

Эффективная программа

Добиться супер эффекта и развития гибкости тела можно, если воздействовать на определенные участки. Если на протяжении тренировки, например, вы качали ноги, то и стретчинг должен быть ориентирован на растяжку икры, внутренней и внешней поверхности бедер, спины, ягодиц. Если вы занимались круговой тренировкой, т. е. прорабатывали сразу все группы мышц, то и в конце занятия надо потянуть каждую из них. Используйте следующие упражнения:

Для ягодиц. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике. Одна нога прямая, вторую надо согнуть и подтянуть к груди. Обхватываем руками колено и прижимаем конечность к туловищу, почувствовав натяжение, оставайтесь в данной позиции полминуты, затем вернитесь в исходное положение.

Для задней поверхности бедра. Эффективным вариантом станут классические выпады. Также можно практиковать другое упражнение. Станьте прямо, затем поставьте одну ногу на пятку, чуть выставив ее вперед. Медленно наклонитесь, возьмитесь руками за щиколотку и притяните корпус к ноге. Двигайтесь, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Для спины. Лягте на коврик, ноги согните, ступни упираются в пол. Руки откиньте назад за голову. Поднимайте таз максимально вверх, пока не почувствуете натяжение мышечных волокон. После – опустите его в первичное положение.

Для трицепса. Станьте прямо, поднимите руку вверх и согните ее в локте так, чтобы ладонь оказалась на уровне лопаток. Второй рукой обхватите локоть и плавно потяните до появления ощущения натяжения.

Для груди. Стоим ровно, руки отводим за спину назад и заключаем в замок. Плавно поднимаем сомкнутые конечности вверх.

Для шеи. Наклоните голову сначала в одну сторону, затем в другую. Можно помогать себе руками, притягивая голову то к правому, то к левому плечу.

Всегда помните о том, что существует три типа растяжки – баллистическая, статическая и динамическая. Статическая растяжка считается самым лучшим вариантом для начинающих. Сочетайте стретчинг с массажем, прогулками на свежем воздухе, пересмотрите рацион. Только комплексный подход гарантирует заметный прогресс.

( Пока оценок нет )

Избавляемся от страхов

Двигаться вперед человеку всегда мешают самые различные фобии. Страхи настолько ограничивают нас, что способствуют созданию неких внутренних рамок, вырваться из которых очень сложно. Также стоит помнить о том, что тревоги и сомнения всегда играют негативную роль и способны любое начинание погубить уже на корню. Если человек испытывает сильный страх, то он непременно откажется от любой перспективы. Именно поэтому для достижения желаемой цели необходимо перестать бояться. Только в таком случае появится гибкость мышления, которая позволит добиться значительных результатов в жизни. Личность начнет думать конструктивно и направит свой ум к созиданию.

А зачем, действительно, нужно что-то ломать

Зачем нужна та самая гибкость ума, выражающаяся в способности легко наращивать новые нейронные связи? Дело в том, что при потере этой способности…

• Возникает шаблонность мышления, снижающая и творческий потенциал, и скорость обновления знаний, и быстроту мыслительных реакций.
• Человек начинает мыслить стереотипами, возникает так называемая косность мышления, агрессивное неприятие других точек зрения.
• Мозг начинает бояться нового, стремится избегать нестандартных ситуаций. Одно из последствий — сложности с выходом из зоны комфорта.
• Нестандартные задачи вызывают повышенный стресс. Может возникать страх действия, иногда организм реагирует самосаботажем («Нет, хозяин, мы этого делать не будем — а вдруг не получится?»).
• Снижается адаптационный потенциал, который необходим для выхода из кризисных ситуаций.

Вот почему так важно и в зрелости, и в старости сохранять одно из важнейших свойств молодого мозга: гибкость ума. Это свойство также называют пластичностью мозга, когнитивной гибкостью

Она выражается в способностях:

Быстро переключаться между задачами, работать с несколькими источниками информации (вспомним тест Струпа). Избегать центрирования при оценке объекта, ситуации: уметь обращать внимание на сопутствующие факторы, учитывать несколько параметров при выполнении задачи, рассматривать проблему с разных точек зрения.

Быстро усваивать новую информацию, от чего зависит и результат образования, самообучения.

Преодолевать трудности («Нет шаблона? Найдём решение!»), испытывать пониженный уровень стресса при столкновении с новым, неизвестным. Легко расширять и даже ломать границы зоны комфорта. Креативно, нестандартно мыслить, находить оригинальные пути решения.

Кстати, популярная концепция трейдера и философа Нассима Талеба об антихрупкости относится и к мозгу: это одна из систем, которая должна сохранять гибкость, чтобы не разбиться при столкновении с крупной и очень неприятной неожиданной ситуацией. Иными словами, гибкость мозга — залог адекватной реакции в кризисной обстановке.

Ну а поскольку у трейдеров кризисные ситуации — часть повседневности, нам нужно держать мозг в тонусе!

Но как это сделать?

Нужно ли менять

Гибкость тела и гибкость ума – эти качества в себе хотел бы развить практически любой человек, особенно если он осознает важность и пользу таких личностных характеристик. Переменчивость, нестабильность – типичные для человеческой жизни явления, и рано или поздно с ними сталкивается любой

События не поддаются контролю, но гибкий ум позволяет быстро принимать изменения, подстраиваться под новые условия, брать контроль над внешней средой, едва это только становится возможным. Считается, что необходимо развивать гибкий ум, дабы в любой ситуации сразу понять, какой именно выбор правильный, как определить то, что нужно сделать. Человек, сумевший развить свой интеллект и мыслительную способность, сможет в любом сложном положении придумать нестандартные варианты выхода, разрешит противоречия и конфликты, родившиеся внутри.

Немало специалистов по личностному развитию и совершенствованию интеллекта занималось вопросами того, как развить гибкость ума и нужно ли это делать. Удалось выявить связь мышления и объекта умений, накопленных знаний. В то же время эксперименты, посвященные этой теме, указывают, что совершенствование мышления – это вовсе не получение нового опыта. Более того, как показали исследования, чем больше у человека опыта, тем сложнее ему изобретать новые выходы из ситуации, формировать стратегии, идеи, принципиально отличные от пришедших в голову ранее. Опыт препятствует процессам развития мышления, как бы странно это ни казалось.

Упражнения для развития гибкости мышления

Существует множество различных методик, позволяющих развить гибкость мышления (все в одной статье разместить не получится). Одной из них, которая однозначно достойна внимания, является система, которую предложил В.Н. Келасьев. Давайте рассмотрим данный подход подробнее. Он включает в себя следующие этапы:

1. Смена привычных временных связей
   Метод разделения двух взаимосвязанных последовательный процессов, которые стоят в привычном для людей временном ряду. Примером может служить попытка представить гром без молнии, который, по сути, является выстрелом.
2. Метод замены временного порядка некоторого процесса на абсолютно противоположный. К примеру, представьте, что вначале гремит гром, а после сверкает молния.
3. Метод сокращения временного интервала между некоторыми событиями. Можно попробовать сократить промежуток между рождением и смертью человека до одного дня и попытаться описать такой отрезок времени. Еще один способ – представить диалог людей из разных эпох или двух личностей из прошлого и будущего.
4. Мысленное перемещение некоторого привычного предмета по временной оси. Примером может служить рассуждение о том, что представляет собой телевизор сейчас, чем он станет в будущем и каковы его прототипы существовали в прошлом. Также можно представить что угодно, например библиотеку будущего.
5. Смена привычных пространственных связей
   Метод замены традиционных пространственных связей на необычные. Например, можно представить, что автомобиль стоит не на дороге, а под дорогой.
6. Метод объединения различных объектов, которые в обычной жизни существуют отдельно. Можно представить себе травинку-авторучку или картину-фрукт.
7. Метод разъединения традиционно связанных объектов. В качестве примера можно привести рыбу без воды или же магазин без денег.
8. Смена привычных для человека связей общности
   Метод логического вычитания общностного признака из предметов. Планета и мяч обладают одним и тем же свойством – шарообразная форма. Нужно представить себе Землю, при условии, что она не круглая.
9. Метод усиления общностного признака. Для данной практики следует в двух абсолютно разных объектах найти что-то схожее. К примеру, дождь и ракета падают на землю. А если разложить воду на кислород и водород, то получится топливо для ракеты.
10. Метод замены традиционных отношений на абсолютно противоположные. Можно представить себе, что дым полезнее чистого воздуха.
11. Смена привычных связей преобразования действий
    Метод отчленения действий подразумевает лишение некоторого объекта возможности произведения традиционных действий. К примеру, достаточно представить себе груз, который не имеет веса, автомобиль, который не перевозит ничего, или пищу без калорий.
12. Метод получения определенного результата при отсутствии привычного источника действий (здание, построенное без строителей, или фестиваль без участников).
13. Метод блокирования стандартного ожидаемого результата в процессе некоторой последовательности действий. Например, автомобиль везет пассажира, но тот остается на месте.
14. Метод изменения стандартного направления действия (не сигареты вредны для человека, а человек опасен для сигарет).
15. Увеличение некоторого свойства объекта до невероятных масштабов (автомобиль перевозит сто тысяч пассажиров).
16. Метод усиления или ослабления основного свойства объекта (автомобиль-мотоцикл-велосипед).
17. Метод создания сюжетов посредством заранее выбранных объектов. Используется группа взаимосвязанных предметов, после чего роли раздаются участникам, которые должны максимально ярко описать свои возможности (поезд, пассажир, перрон).
18. Метод формирования новых объектов из тех, что уже существуют. Этот способ представляет собой своеобразный синтез нового объекта.

Данный подход обеспечивает развитие гибкости мышления, что очень важно для поддержания своего творческого потенциала в тонусе. Нужно понимать, что развить гибкость ума за несколько дней сложно. Именно поэтому нужно применять данные упражнения регулярно

Именно поэтому нужно применять данные упражнения регулярно.

Подводя итог вышесказанному, следует заметить, что развить гибкость мышления можно только осознанно и в основном в ситуациях поиска решений и выбора действий, которые, кстати, могут касаться совершенно обычных вещей. Суть заключается в выборе непривычных действий и исключении автоматизма при принятии решения.

Кому нужна гибкость

Безусловно, люди, для которых гибкость – это черта характера со знаком минус и аналог абсолютной аморальности и неразборчивости в средствах для достижения своих целей, как раз в таком качестве и нуждаются больше всего. Гибкость характера — это, прежде всего, гибкость мышления, способность творчески подходить к проблемам и рассматривать различные варианты их решения.

Но, поскольку для некоторых людей это качество ассоциируется исключительно с аморальными и недостойными способами действия, то они любое поведение, которое можно назвать гибким, они отбрасывают, любые возможности для проявления гибкости игнорируют. Часто рубят в глаза «правду-матку», совершенно искренне полагая, что все вокруг будут восхищаться их честностью и порядочностью, смелостью, упорствуют и настаивают на своем мнении, как единственно правильном, искренне полагая, что таким образом они показывают силу своего характера, а также проявляют такие черты как настойчивость и решительность. В итоге, их сторонятся, по карьерной лестнице не продвигают, у них имидж конфликтных и злобных людей. Как правило, такие люди ведут себя агрессивно, потому что не понимают, почему люди не принимают их, и проявлением своей агрессии хотят показать свою независимость от их мнений. У них неадекватная самооценка, и, как правило, у них не складывается личная жизнь. Люди, которым не свойственна такая черта характера, как гибкость, обычно склонны обвинять всех вокруг в своих проблемах, и порою это делается достаточно злобно. Они не умеют принимать помощь и советы других, ограничены в выборе способов действий и достижения целей. При этом они вполне искренне могут не понимать, почему у нит не стабильных отношений или не ладится семейная жизнь, почему их не любят люди… Ведь у них такой честный, сильный и открытый характер. Это связано как раз с тем, что им не свойственна гибкость мышления, они не умеют стратегически мыслить, но при этом они могут быть очень амбициозны и стремиться к власти. Чувствуя себя неудачниками в жизни (чего они не признают), вместо того, чтобы задуматься о том, как изменить свой характер, они сетуют на то, что их не понимают другие и считают, что измениться должны не они, а люди, которые их окружают.

3 способа улучшить вашу когнитивную гибкость

Адаптируйся, поворачивайся, внедряй новшества. Эти черты часто ассоциируются с великими лидерами, предпринимателями и изобретателями, а не со шмелями, крысами, воронами, макаками-резусами и шимпанзе (и это лишь некоторые из них). Однако есть общая нить, которая связывает их всех вместе, и она называется когнитивной гибкостью.

Несмотря на это сходство, есть одно существенное отличие. Большая часть представителей этих видов, по-видимому, обладает большей когнитивной гибкостью по сравнению с людьми.Прежде чем исследовать, что мы можем с этим поделать, позвольте мне сначала объяснить, что такое когнитивная гибкость, описать, как другие виды демонстрируют это поведение, и обсудить, почему демонстрация такого поведения выгодна.

В общих чертах, когнитивная гибкость — это одновременное переключение между разными задачами, применение концепций из одного контекста для решения проблемы в другой, не связанной с этим, или новой ситуации. Речь также идет об оценке стратегий и поиске новых решений. Эта способность обычно считается частью исполнительной функции мозга.

Откуда мы знаем, что это есть у других видов, и демонстрируем это в большей степени? Мы можем обратиться к недавнему исследованию Watzek et al. (2019) для некоторых ответов. Они разработали простой, но элегантный проект, предназначенный для сравнения уровней когнитивного самоуспокоения (лени) обезьян-капуцинов и макак-резусов с уровнем человека. Прежде чем описывать результаты, я должен предупредить вас, что обезьяны капуцины — настоящие новаторы. Они известны тем, что генерируют новые решения, модели поведения и культурные обычаи.Некоторые из них, например, тыкать друг другу в глаза как испытание веры и потенциально дружбы, возможно, менее чем зрелищны, но тем не менее авангардны. Вы можете посмотреть видео об этой и других «традициях» на сайте Capuchin Traditions.

В Watzek et al. (2019), всем участникам была предложена последовательность шагов, которые привели к получению вознаграждения. После изучения этой последовательности им была предложена альтернативная и значительно более эффективная стратегия. Сразу же 70 процентов нечеловеческих приматов (обоих видов) выбрали новый подход, по сравнению с одним человеком или жалким 1 человеком.7 процентов.

В конце концов, мы, люди, прижились, не так ли? Нет. Вместо того, чтобы догнать наших кузенов-приматов, где 100 процентов людей использовали новую и более изобретательную тактику, 61 процент людей никогда не использовали сокращенный путь. Даже после того, как они увидели, как это делает другой человек на видео! Что это значит? Это означает, что большинство людей плохо принимают оптимальные решения. Кажется, что как только мы узнаем что-то одним способом, мы будем придерживаться этого, даже если есть более быстрый, лучший и эффективный подход.Что еще хуже, мы очень устойчивы к изменениям, отказываясь внедрять инновации, противоречащие нашим существующим знаниям. Короче говоря, мы невероятно необъективны.

Вам может быть интересно, в чем дело? Вот в чем дело. Большая когнитивная гибкость дает значительный набор преимуществ, в том числе возможность быстро получать и интегрировать новую информацию, более творчески решать проблемы, быстро приспосабливать реакции к изменяющимся условиям и препятствовать автоматическому поведению. Все эти преимущества позволяют этим людям превосходить других в различных обстоятельствах (социальных, академических, политических, деловых и т. Д.).).

Если когнитивная гибкость ценно, и большинство из нас не справляется с задачей адаптации, что мы можем с этим поделать? да. К счастью, мы не связаны нашей жесткостью и предвзятостью, даже несмотря на то, что траектория развития в некоторой степени закрепляется в позднем детстве или раннем подростковом возрасте. Откуда нам знать? Некоторые из этих хороших новостей исходят от крыс.

Крысы поистине впечатляющие, демонстрируют ли они огромную способность к сочувствию, как я обсуждал в моем предыдущем посте, дружбу или справедливость, кажется, нет конца урокам, которые мы можем извлечь от крыс, в том числе о том, как увеличить и укрепить нервную систему. основа когнитивной гибкости.

В еще одном интересном исследовании Crawford et al. (2019) научили крыс водить машинки, а крысы, в свою очередь, многому научили ученых. Во-первых, освоение нового навыка может вызвать стресс. Во-вторых, как только крысы усвоили основы, они принимали больше испытаний, а не меньше. В-третьих, после того, как крысы справились с заданием, уровень их стресса снизился. В-четвертых, те крысы, у которых была более богатая среда с разнообразным набором игрушек и возможностей, обучались быстрее и были лучшими водителями. И, наконец, быть пассажиром для крыс так же тяжело, как и для людей! Чтобы посмотреть, как крысы едут на своих специальных крысиных тачках, вы можете посмотреть небольшой видеоролик здесь.

Это и другие исследования подсказывают нам некоторые ключевые идеи о том, как улучшить когнитивную гибкость, что в конечном итоге сделает нас более устойчивыми, творческими и уверенными.

1. Делайте то, что умеете делать, но делайте это по-другому (и часто). Если мы подумаем о крысах, управляющих своими автомобилями, мы легко увидим, как мы можем применить это к нашим собственным привычкам вождения. Вы когда-нибудь ехали с работы домой и приходили туда, не совсем вспоминая, как вы туда попали? Вам нужно было выполнить какое-то поручение, которое отвлекло бы вас от дороги и вместо этого оказалось бы дома?

У всех нас есть распорядок дня, и он дает нам ощущение предсказуемости и даже комфорта.Однако, как я писал в предыдущем посте, распорядок дня может превратиться в рутину, снижая наши когнитивные способности. Чтобы этого не произошло, необходимо встряхнуться. Для вождения это может означать, что ехать домой другим способом. Тем не менее, это могут быть другие вещи, например, попробовать новую пищу, изменить время дня, когда вы тренируетесь, или даже сесть в новый стул. Он не должен сильно отличаться, просто он должен быть другим.

2. Стремитесь к новым вызовам и опыту. Если крысы могут научиться водить машину, мы, люди, несомненно, сможем научиться делать что-то новое.Как и с крысами, будет даже лучше, если вы объедините умственное и физическое обучение. Например, танцы, боевые искусства, бокс и рисование — все это заставляет ваше тело и разум работать вместе, чтобы выучить новый навык. Вы также можете выучить новый язык, сменить работу или поехать в новое место. Опять же, это не обязательно должно быть грандиозным, и вы можете легко объединить №1 и №2, открыв для себя часть своего города, с которой вы не так знакомы, и пообедав в новом ресторане. Будь креативным.

3. Новые знакомства. Еще одно место, где мы сближаемся с другими видами, — это то, что мы склонны любить людей, которые больше похожи на нас, птиц пера и всего остального. Однако исследования очевидны. Чем больше вы знакомитесь с разными людьми и их взглядами, культурами и идеями, тем выше не только ваша когнитивная гибкость, но и ваш моральный компас в отношении правильного и неправильного. В самом деле, те виды, которые демонстрируют меньшую когнитивную предвзятость, также обладают гораздо большей способностью к моральным рассуждениям и справедливости. Один из примеров, опять же от крыс, заключается в том, что крысы склонны рассматривать всех других крыс как более похожих на самих себя, в то время как мы, люди, твердо придерживаемся своих групповых тенденций.Ответ? Общайтесь с новыми людьми, обменивайтесь идеями и информацией или просто помогайте другим людям через волонтерство.

В конце дня, если наполнить свою жизнь несколькими занятиями, призванными бросить вам вызов и вывести вас из зоны комфорта, вы улучшите свою способность к адаптации, уменьшите беспокойство и стресс и расширите кругозор. Так что продолжайте и не бойтесь чувствовать себя неудобно. Кто знает, что вы откроете для себя.

Изображение в Facebook: Standret / Shuterstock

Изображение в LinkedIn: Rido / Shutterstock

Овладение гибким мышлением.Как развить когнитивную гибкость… | by Vicky Prokopi

Когда на ум приходит растяжка, первое, что обычно приходит в голову, — это йога, пилатес, разминка перед занятиями в тренажерном зале или все, что связано с физическими упражнениями. Те, которые включают некоторые виды физической активности в наш недельный график, мы более или менее знакомы с растяжкой тела. Он снимает стресс, увеличивает гибкость, улучшает осанку и помогает облегчить боль.

Но как насчет растяжения разума или, говоря более научным языком, как насчет когнитивной гибкости? Я думаю, мы никогда не думали о том, чтобы мысленно пробовать собаку лицом вверх и вниз, треугольники, позы воина с нашим разумом!

Наш разум подобен мускулу: чем разнообразнее мы его используем, тем гибче он становится.С практикой и осознанием мы все можем начать развивать более подвижный ум, который поможет нам жить более устойчивой, творческой и полноценной жизнью.

Но нас не учат так думать; общество принимает более жесткий образ мышления; «черно-белый» подход. Такой подход может помочь нам снять стресс за счет более структурированных мыслей и более быстрого принятия решений, но он определенно не помогает нам развиваться и расти.

Давайте рассмотрим обратное: когнитивную негибкость или ограниченность ума.Это жесткий образ мышления, и людям свойственно то, что они не принимают мнения других или придерживаются подхода «мой путь или шоссе»; их мнение единственно правильное. Обычно, когда мы говорим о близких по духу людях, мы имеем в виду тех, кто отвергает точки зрения, подходы и идеи других людей, чтобы они могли оставаться «замкнутыми» в своих собственных идеях и перспективах. Это люди, которые пытаются приспособить мир к своему собственному разуму (а не наоборот!)

Вот почему развитие когнитивной гибкости чрезвычайно важно для нашего психического благополучия.Это связано с нашим восприятием, эмоциями, действиями и даже с нашими глубочайшими мотивациями.

Изменение окружающей среды, отношения или поведения также повлияет на то, как мы думаем. Когда мы способны совершить этот умственный сдвиг, не застревая в каком-то определенном образе мышления, мы демонстрируем умственную гибкость. Расширяя свой разум, мы становимся более восприимчивыми к изменениям, открытости и возможностям.

В эти моменты, когда мы застряли в порочном кругу мыслей, если мы развили гибкий ум, мы можем адаптировать свое мышление и последующие действия таким образом, чтобы повысить нашу внутреннюю устойчивость и нашу способность решать сложные проблемы. .

Хорошо, поэтому ясно, что когнитивная гибкость — это состояние, которого очень важно достичь, и каждый может достичь этого с практикой, терпением и настойчивостью. Но как вообще достичь этого состояния? Вот несколько упражнений, которые предлагают попробовать психотерапевты. Так что давайте возьмемся за штаны для познания и приготовимся к растяжке!

1. Изменение нашего контекста

Изменение нашего физического окружения и внесение некоторых изменений заставит нас поменяться.Возьмите отпуск, измените маршрут, возвращаясь домой с работы. Сделайте перерыв на кофе. Если вы работаете из дома, возьмите ноутбук и отправляйтесь в новое красивое кафе.

2. Принятие нового хобби или попытка чего-то нового

В исследовании, проведенном Вильмой Кутсталь, пожилые люди, которые участвовали в различных новых и стимулирующих занятиях в течение трех месяцев, продемонстрировали значительный прирост творческих способностей и проблем. -решающие способности и другие маркеры «подвижного интеллекта» по сравнению с контрольной группой.Так что начните уроки танцев, джиу-джитсу, выучите новый рецепт, займитесь новым домашним проектом DIY, выучите новый язык. Эта новинка усиливается при переходе к новому виду деятельности, способствует развитию мозга и умственной гибкости.

3. Пересмотр своих мыслей и слов.

Соединяя свой разум со словами, которые вы используете, помогает переоценить качество ваших мыслей и слов. Осознавая, что вы думаете и говорите, вы не привязываетесь к одному ограниченному образу мышления и не зацикливаетесь на нем.Контролируйте свой внутренний диалог с самим собой и измените его на более здоровое общение с самим собой. Это также изменит способ нашего общения с другими людьми. Обсуждайте мысли и слова, которые вам не служат. Затем замените их более продуктивными идеями и фразами.

4. Быть более спонтанным

Удивите себя, изменив что-то в своем распорядке дня. Если вам нравится гулять, попробуйте немного покататься на велосипеде. Если вы увлекаетесь водными видами спорта, попробуйте прогуляться в горах.Сходите в кафе и поговорите с человеком, который вам нравится и приносит вам позитивную энергию.

5. Путаница мыслей.

Креативные и новаторские идеи обычно возникают после периодов как сосредоточенного мышления, так и рассеянного внимания. Итак, дайте время сосредоточиться на задачах или проектах как намеренно, так и несосредоточенно, пока вы занимаетесь чем-то другим.

Растянуть разум не так сложно, как может показаться.Выполнение вышеперечисленных упражнений, а также других вещей, основанных на вашем внутреннем чутье, не только поможет вашему мозгу развиваться в ловкости и гибкости, но также заставит вас почувствовать себя более устойчивым, креативным и гораздо более уверенным в выполнении большего количества ваших самых устрашающих задач. личные цели.

Психическая гибкость не является произвольной или прихотливой, это скорее баланс между контролем и спонтанностью. Когда мы умственно подвижны, мы действительно преследуем цели, но эти цели часто бывают более гибкими — наряду с подходом, который мы используем для их достижения.

Как улучшить познавательную гибкость ваших учеников

В вашем классе есть ученики, которых вы не можете оторвать от задания? В то время как другие учащиеся легко перемещаются между предметами, некоторые остаются жестко сосредоточенными на одной идее, задании или проблеме. Это отражает их уровень когнитивной гибкости. У всех разные способности, но учителя могут создать класс, в котором все ученики могут улучшить свою когнитивную гибкость.

Что такое когнитивная гибкость?

Проще говоря, когнитивная гибкость отражает то, как мы каждый день подходим к новым вызовам, задачам и проблемам, а также здоровый образ мышления, с которым мы преодолеваем препятствия.«Гибкое мышление позволяет нам находить способы решения проблем, — говорит писатель по вопросам образования Пег Розен. «Возможность видеть вещи по-разному помогает нам разрабатывать разные стратегии».

На примере колоды игральных карт она объясняет когнитивную гибкость. Ребенок может сортировать карточки несколькими способами: по цвету, номеру или масти. Способность видеть разные способы действий и понимание того, когда те или иные варианты лучше всего подходят, демонстрирует когнитивную гибкость.

Мы ежедневно используем когнитивную гибкость, даже если в основном на микроуровне.Команда CogniFit приводит несколько примеров того, как когнитивный сдвиг может помочь в различных жизненных ситуациях. К ним относятся:

• Способность быстро адаптироваться к новым ситуациям.
• Терпение терпеть изменения и принимать их как новую норму.
• Способность видеть вещи с разных точек зрения и понимать, откуда люди.
• Умственная сила, чтобы перемещать от одного занятия к другому вместо того, чтобы сосредоточиться на одной задаче или задаче.

Новая ситуация может быть чем-то незначительным, например, пакетом молока, разлитым во время обеда, но она требует от учащихся подумать о том, как им следует справиться с ситуацией и двигаться дальше. Будут ли они очищать молоко и просить чашку воды, или они будут расстроены из-за потери молока до конца дня?

«Студенты, которые демонстрируют силу в когнитивной гибкости и могут легко справляться с переходами, могут легко переключаться между предметами и задачами и могут успешно выполнять задачи, требующие от них применения обучения в одной области для решения проблем в другом контексте», — C8 Sciences пишет.

Когнитивная гибкость — часть нашей природы, но ей также можно научиться. Что еще более важно, этому можно научить студентов, которые очень жесткие в своем мышлении и взглядах на мир.

Что удерживает людей от гибкого мышления?

В то время как большинство людей думают, что практикуют когнитивную гибкость, многие на самом деле сталкиваются с несколькими препятствиями или проблемами, которые они не осознают. Врач и психиатр Дэниел Г. Амен, автор книги «Измени свой мозг, измени свои оценки», говорит, что область мозга, известная как передняя поясная извилина, часто бывает сверхактивной у людей с низкой когнитивной гибкостью.Проще говоря, ACG — это часть мозга, используемая для переключения внимания.

«Когда ACG работает хорошо, это позволяет нам сосредоточиться на чем-то, отпустить, а затем переключиться на что-то еще», — пишет Амен. «Однако, когда он сверхактивен, люди склонны застревать».

На практике «застревать» означает становиться более аргументированным, тревожным, автоматически говорить «нет» вещам и расстраиваться, когда что-то идет не так. Человек может не осознавать, что застрял, но его мозг посылает всевозможные предупреждения о теме или ситуации.

Сага Бриггс, которая исследует и пишет о когнитивных моделях письменной педагогики, объяснила несколько факторов, которые могут бросить вызов нашей когнитивной гибкости и ограничить наши представления о проблемах. К ним относятся:

• Смещение подтверждения . Мы формируем предоставляемую нам информацию в соответствии с нашим мировоззрением или ищем информацию, с которой мы согласны.
• Информационное узкое место . Нам предстоит так много обработать, что мы не можем четко рассмотреть информацию, которая находится перед нами, поэтому мы нерешительны или принимаем неверное решение.
• Арматура . Мы следуем тем же шагам и принимаем те же решения, что и раньше, потому что они знакомы и удобны.

Как видите, многие из наших блоков когнитивной гибкости являются подсознательными или непреднамеренными. Мало кто активно стремится жить жизнью, полной предвзятости подтверждения. Однако знание этих проблем для вашей когнитивной гибкости может помочь вам их преодолеть.

Как учитель, вы, вероятно, увидите, как ученики борются с когнитивной гибкостью, независимо от того, в каком классе вы преподаете.Педагог Дженнифер Уоррен увидела это на уроках английского в старших классах. Она отнесла студентов к одной из двух сторон и попросила их создать маркетинговую кампанию в пользу своей стороны. Через двадцать минут учеников попросили переключиться и защитить другую идею — ту, с которой они сначала не согласились.

Даже ее продвинутые ученики думали, что было значительно труднее и неприятнее думать по-другому, чтобы защитить сторону, против которой они ранее потратили 20 минут на построение аргументов.

Наличие этих «блоков разума» не делает вас менее умным; это просто означает, что вы не научились по-другому подходить к проблемам. У всех нас есть свои уникальные умственные блоки, которые иногда сдерживают нас.

Объяснение когнитивной гибкости учащимся и родителям

Когда вы начнете изучать концепции когнитивной гибкости и применять их в классе, может быть трудно обсудить этот жизненный навык со своими учениками или их родителями.

Начните с объяснения, что не только люди проявляют когнитивную гибкость. Писатель-ученый Питер Хесс говорит, что шимпанзе, которые едят черепах, используют разные стратегии, чтобы взламывать раковины. Один из них — стукнуть их об дерево, что похоже на то, как они открывают кокосы. Другими словами, аналогичное решение применяется к новой ситуации. Они также делятся едой с другими или хранят ее на потом, демонстрируя наличие значительных социальных кругов и будущих планов.

Учителя могут поделиться этим примером как способом продемонстрировать когнитивную гибкость за пределами классной комнаты — и даже в человеческом мире.

Следующий шаг — прояснить, что проблемы с когнитивной гибкостью естественны для многих учеников, и проблемы в молодом возрасте, вероятно, со временем изменятся.

«Поймите, что такая случайная суета нормальна с точки зрения развития, может быть умышленной, а гибкость развивается с возрастом и обстоятельствами», — пишет психиатр Мани Павулури, директор Института мозга и благополучия. Она приводит примеры из собственного детства: двоюродный брат неправильно намазывает масло, ее отец держит карандаш не так, как ее учили, и т. Д.

Когнитивная гибкость в развитии может быть отложена, но ее также можно обучать и развивать дома и в классе.

Последний шаг — показать, как вы предпринимаете шаги, чтобы помочь ученикам с низкой когнитивной гибкостью, одновременно поощряя их развивать свои навыки.

Например, на канадском сайте LD @ school, входящем в Ассоциацию лиц с ограниченными возможностями обучения Онтарио, есть модуль, который помогает учителям понять, как работать с учениками с низкой когнитивной гибкостью.Они рекомендуют придерживаться структурированного расписания занятий и минимизировать изменения, чтобы не перегружать учащихся. Они также побуждают учителей предупреждать учеников об изменениях и предоставлять достаточно времени для перехода от одного задания к другому.

В любом классе у вас будут ученики, которые увлечены новыми проблемами и темами, наряду с теми, кто изо всех сил пытается справиться с этими изменениями.

Обеспечение когнитивной гибкости Классные занятия

Вы можете быть удивлены, кто из ваших учеников зацикливается на проблемах и менее склонен принимать изменения.Как педагог, вы должны дать студентам возможность практиковать свою когнитивную гибкость в безопасной и структурированной среде.

«Студентам нужны подробные инструкции и возможности практиковать гибкое мышление, которое позволит максимально использовать плодородную стадию подросткового развития их мозга», — пишет невролог и педагог Джуди Уиллис. Она объясняет, что молодой мозг более открыт для исследований, страсти и интереса, чем мозг старшего возраста. Учителя, которые с самого начала развивают когнитивную гибкость, могут подготовить учеников к творческому мышлению и преодолению умственных препятствий в будущем.

К счастью, когнитивная гибкость может быть интересным навыком, готовым к будущему, который нужно развивать в классе.

Покажите творческие примеры когнитивной ригидности

Хотя ученикам может быть трудно понять концепцию когнитивной гибкости, учителя могут использовать забавные способы объяснения концепции «застревания» или сосредоточения внимания на неверной информации.

Например, Научно-исследовательский институт обучения и развития поделился некоторыми юмористическими примерами учеников, которые неправильно читали указания, потому что они сосредоточились только на одном слове или одном конкретном значении слова.Например, когда его попросили нарисовать растительную клетку, ученик нарисовал цветок, сидящий в тюрьме, сосредоточившись на криминальном определении слова «клетка», а не на биологическом.

Эти изображения, которыми делились в веселой форме, могут начать ценную дискуссию о том, как кто-то может воспринимать задание буквально, как Амелия Беделиа, или иметь проблемы с осмыслением идей по-разному.

Призовите учащихся играть в игры по-другому

Блогер Николь Дэй, основательница блога «Воспитание выдающегося человека», призывает родителей (и учителей) создавать новые правила для игр.Он демонстрирует использование одних и тех же материалов для чего-то другого. Например, в игре «Лотки и лестницы» вы можете изменить правила, когда вы спускаетесь по лестницам и поднимаетесь по ним.

В классе учителя могут попросить учеников создать настольные игры, а затем поделиться ими со своими сверстниками, чтобы они могли играть в игры по-другому. Это еще один забавный и увлекательный способ бросить вызов когнитивной гибкости.

Играйте в игры в слова и рассказывайте анекдоты со студентами

На самом деле существует психологическая стратегия введения забавных игр и юмористических примеров когнитивной гибкости как увлекательного способа поднять сложный предмет.

Мишель Лью из Learning Mind говорит, что юмор и сообразительность — отличный способ развить когнитивную гибкость. Студенты могут узнать об игре слов и о том, как одно слово может иметь несколько значений. Их можно научить видеть в ситуации, например неправильном употреблении слова, нечто иное, чем ошибку.

Эти занятия также высвобождают серотонин, дофамин и эндорфины в мозг, заставляя учащихся чувствовать себя счастливыми и рассеивая страхи и беспокойство по поводу изменений.

Делайте забавные сюрпризы в течение дня

Использование приятных сюрпризов в классе может поддерживать и поощрять когнитивную гибкость, пишет Меган Фицджеральд на платформе дошкольного образования Tinkergarten.

Неожиданный полдень, посвященный обучающим играм или занятиям на свежем воздухе, для учащихся может научить их тому, что перемены и сюрпризы могут быть хорошими. Не всех перемен стоит бояться. По мере того, как учащиеся узнают об этом, они смогут лучше справляться с нейтральными или даже негативными изменениями в своей жизни.

Учительница Сара Руделл Бич из Left Brain Buddha разработала игры для когнитивной гибкости на всех уровнях обучения. Младшие ученики могут попрактиковаться в сортировке (аналогично примеру с игральными картами, который использовался ранее), в то время как подростки могут начать вести дневник и волонтерство, чтобы собраться с мыслями и столкнуться с новыми ситуациями. Бич даже рекомендует Minecraft в качестве инструмента, потому что дети должны мыслить творчески, использовать предоставленные им материалы и погрузиться в фантастический мир. Каждый ученик найдет что-то для себя.

Автор изображений: qimono , Graham Oliver / © 123RF.com, Goran Bogicevic / © 123RF.com, Positive_Images

Что такое когнитивная гибкость и почему это важно?

Нет сомнений в том, что когнитивная гибкость требует умственной энергии.

Подумайте, что значит перейти от разговора с малышом к разговору с менеджером. Может потребоваться несколько мгновений, чтобы прийти в правильное настроение и адаптировать свой стиль к разным аудиториям.

Даже переключение между двумя взрослыми может быть затруднено в зависимости от индивидуальных различий между ними.

В недавнем исследовании исследователи проверили способность капуцинов и макак-резусов решать проблемы. Они также провели тот же тест на людях.

100% обезьян продемонстрировали когнитивную гибкость, найдя ярлык. Но только 60% людей сделали то же самое.

Практика когнитивной гибкости может создать новые нейронные пути в вашем мозгу и улучшить ваш навык когнитивной гибкости.Это упрощает практику дивергентного мышления и творческого решения проблем.

Вот несколько способов улучшить свою когнитивную гибкость, чтобы по-другому подходить к сложной ситуации:

1. Начните с малого

Один из способов практиковать когнитивную гибкость — это внедрять ее в жизнь небольшими и низкими способами. Вы можете знакомиться с новыми ситуациями и контекстами, не выходя слишком далеко за пределы своей зоны комфорта.

Вот пример: в следующий раз, когда вы будете заказывать еду в любимом ресторане, выберите что-нибудь из трех лучших блюд вместо того, чтобы заказывать первое.

Представьте, если меню изменится или в вашем любимом блюдо на вечер закончится. Делая небольшие гибкие шаги, вы начнете открываться для других вариантов, когда вам нужно практиковать гибкость.

Вы также станете более открытыми для знакомства с новыми ресторанами и новыми впечатлениями.

Даже если вы начнете с малого, вы сможете улучшить свою когнитивную гибкость.

В недавнем исследовании исследователи научили крыс водить маленькие автомобили. Они узнали, что:

• Крысы были более открыты для новых задач после изучения основ
• Уровень стресса у крыс снизился, когда они освоили вождение.
• Более богатая среда способствует более быстрому обучению

Подобно крысам, если вы откроетесь новому опыту и вызовам, вы будете более открыты для большего.

2. Развивайте мускулы сочувствия

Понимание чужого опыта, процессов, распорядков и методов — все это поможет вам развить когнитивную гибкость.

Это потому, что это помогает вам избавиться от мышления, что ваш путь — единственный путь.

Пытаетесь развить сочувствие? Попробуйте почитать художественную литературу, чтобы увидеть историю с чужой точки зрения.

Вы также можете начать приближаться к другим людям, которые работают над вашими проблемами. Спросите их, как они подойдут к проблеме.Убедитесь, что вы внимательно слушаете, когда они дают свои объяснения.

Может быть, вы не согласны с подходом коллеги. Но суть упражнения не в этом. Это поможет вам увидеть их с их точки зрения.

Кроме того, умение слушать может улучшить ваше сочувствие и научить лучше учиться.

Вы начнете понимать, что есть несколько способов решения одной проблемы. Вы также расширите свои знания, слушая других.

3. Прервите и перенаправьте свои мысли

Эта тактика предназначена для людей, которые склонны идти в кроличьи норы с негативными мыслями о себе. Катастрофизация — это обычное проявление когнитивной ригидности.

Вот пример. Вы когда-нибудь испытывали что-то негативное, а затем начинали говорить себе, что вы неудачник и никогда ничего не добьетесь правильного?

Вы можете начать думать, что вас уволят из-за одной ошибки и вы больше никогда не получите другую работу.

Через пять секунд ваш мозг уже доходит до мысли: «Я неудачник и всегда буду им».

Когда это произойдет, вы можете попрактиковаться в перенаправлении своих мыслей.Будьте внимательны к тому, о чем вы думаете, и прервите мысль, циркулирующую в вашем уме. Смените тему на что-нибудь совсем другое.

Легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь вам добраться туда, вставайте и меняйте обстановку. Вы можете прогуляться по кварталу, уйти на обеденный перерыв раньше, чем обычно, или пойти к одному из своих сверстников, чтобы узнать, как прошел день.

Думайте об этом как о наложении «паузы» на свои мысли. Вы заставляете свой мозг перестать беспокоиться, перенаправить и сосредоточиться на чем-то другом.Это акт когнитивной гибкости.

Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.

4. Спросите себя, что еще может быть правдой

Вы можете попробовать этот совет на себе. Но это также отличная тактика для менеджеров при взаимодействии с сотрудниками.

Вы можете использовать это, если один из ваших сотрудников застрял, разочарован или немного упрям.

Спросите их: «Что еще может быть правдой?» Убедитесь, что вы делаете это мягко и по-доброму. Это поможет им взглянуть на ситуацию шире.Это побудит их рассмотреть другие точки зрения и рассмотреть другие возможные варианты.

Например, если сотрудник расстроен отменой встречи с клиентом, он может сказать:

«Клиент отказался, и я уверен, что они идут с нашим конкурентом. Я знал, что мы должны были оценить его по-другому ».

Ваша задача как менеджера — побуждать их задуматься о том, что еще может быть правдой. Может, клиент заболел. Может быть, возникло что-то еще, о чем вы не знаете. Возможно, сотрудники службы поддержки забыли забронировать конференц-зал.

Есть так много альтернативных объяснений. Призывая ваших сотрудников думать таким образом, вы улучшаете не только их навыки когнитивной гибкости, но и навыки стратегического мышления.

Сила гибкого мышления

Будущее принадлежит гибкому уму. Это аргумент, лежащий в основе новой книги автора бестселлеров Леонарда Млодинова « Elastic », в которой исследуется круговорот изменений, которые мы переживаем, и способы мышления, наиболее подходящие для этого.У всех нас есть то, что нужно для «эластичного мышления» — возможно, в большей степени, чем мы думаем. Это просто вопрос признания необходимых навыков, утверждает Млодинов, и их воспитания. Он ответил на вопросы редактора Mind Matters Гарета Кука.

В этой книге вы утверждаете, что времена, когда мы живем, требуют «гибкого» стиля мышления. Не могли бы вы объяснить, что вы имеете в виду и что привело вас к такому выводу?

Часто отмечают, что с 1960-х годов скорость и вычислительная мощность компьютеров выросли в геометрической прогрессии.Но экспоненциальный рост уже давно стал фактом жизни многих видов технологических, культурных и социальных изменений, и он достиг точки, когда даже у самых спокойных из нас может начаться головокружение. В политике нам теперь приходится справляться с большим количеством скандалов за один год, чем мы привыкли сталкиваться за всю жизнь. Нам мешают выборы. Наши источники новостей оказались под вопросом. Как жаловался мне один обычно похожий на дзен друг — Дипак Чопра, «мир превратился в сумасшедший дом». Между тем, в моей области науки исследователи увлечены чем-то более конструктивным — более трех миллионов новых журнальных статей каждый год.В сфере персональных технологий мы все должны научиться ориентироваться в среде, в которой количество веб-сайтов удваивается каждые два-три года, а то, как мы используем их и получаем к ним доступ, часто претерпевает «разрушительные изменения». Что еще более важно, социальные установки меняются так же быстро — сравните темпы движения за гражданские права со скоростью, с которой кампания за права геев охватила развитый мир. Или посмотрите на внезапный подъем движения «я тоже».

Неспособность предприятий адаптироваться привела к быстрому исчезновению бесчисленного множества компаний и серьезному сдвигу власти в отраслях от такси к гостиничному бизнесу.Но мы должны адаптироваться, чтобы преуспевать и в личной жизни. Мы должны быть готовы подняться над обычным мышлением, переосмыслить задаваемые вопросы, быть открытыми для новых парадигм. Мы должны полагаться как на свое воображение, так и на логику, и иметь способность генерировать и интегрировать самые разные идеи, приветствовать эксперименты и терпимо относиться к неудачам. Я называю такой образ мышления эластичным мышлением в отличие от рационального или логического мышления.

Рациональное / логическое мышление — это анализ, который может быть описан алгоритмом того типа, которому следуют компьютеры.Эластичная мысль не может. Мы развили способность к первым, чтобы помочь нам справляться с повседневными жизненными проблемами. Мы разработали последние, чтобы помочь нам добиться успеха при изменении обстоятельств — вот почему сегодня все более важно оттачивать эти навыки. Эластичная мысль — вот откуда приходят ваши новые идеи. Образное, оригинальное и нелинейное, это мышление «снизу вверх», при котором идеи проникают в разум, казалось бы, из ниоткуда. Логическая мысль может определить, как добраться от дома до продуктового магазина наиболее эффективно, но именно гибкая мысль дала нам автомобиль.

Леонард Млодинов. Кредит : Ральф Адольфс

Что затрудняет «эластичное» мышление?

Эластичное мышление присуще всем людям, но одним из способов его подавления является другая сила, осуществляемая нашим мозгом, способность игнорировать неуместные побуждения и отказываться от «сумасшедших» идей. Человеческий мозг не действует как единый информационный процессор, перерабатывающий алгоритм на пути к решению проблемы. Вместо этого он действует как набор взаимодействующих и конкурирующих систем.Вот почему ученые часто говорят о различиях, таких как сознательное / бессознательное, разум / эмоции или правое полушарие / левое полушарие. Когда дело доходит до эластичного мышления, те структуры, которые генерируют новые идеи, должны конкурировать с другими структурами, которые их цензурируют. Последнее нам нужно, потому что наш разум настолько плодовит, что без какого-либо фильтра мы не смогли бы сосредоточиться и погрузиться в собственные мысли.

Наши мысленные цензоры не убивают идеи случайным образом. Они используют наши знания и ожидания от мира, чтобы оценить, какие идеи наиболее многообещающие, и только после этого исключают остальные.Каждый день одни нейронные реакции усиливаются, а другие подавляются. В результате получается мозг, хорошо адаптированный к окружающей среде, но способный интерпретировать мир через призму того, что работало в прошлом. Такой подход хорошо подходит для стабильной среды. Но это может быть неоптимальным, когда обстоятельства меняются и требуется новый образ мышления, или когда обычный подход не работает и нам нужен новый взгляд на проблему.

Например, недавнее исследование JAMA показало, что 30-дневная смертность среди пациентов из группы высокого риска острой помощи была на треть ниже, когда ведущие врачи были из города , как когда они отсутствовали на конференциях, оставляя более молодых ответственные врачи.Авторы объяснили, что большинство ошибок, которые допускают врачи, связаны со склонностью быстро формировать мнение, основанное на предыдущем опыте, но в случаях, которые не являются рутинными и могут вводить в заблуждение, опытные врачи могут упустить важные аспекты проблемы, которые не согласуются с их первоначальный анализ. Так что доза неопытности может быть полезной. То же самое и с эксцентричностью или «ребячеством». Вот почему, когда моя мать, которой сейчас 95 лет, все еще ругает меня за то, что я «веду себя как ребенок», я научился воспринимать это как комплимент.

Тем не менее, вы думаете, что мы, как правило, не так противны переменам, как это изображалось, верно?

Право. Когда я начал писать Elastic , это меня сбивало с толку — я постоянно натыкался на статьи в Harvard Business Review и других деловых журналах о том, что у людей есть естественное отвращение к изменениям. Между тем в литературе по психологии говорится о влечении человека к новизне и переменам. Психологи называют это словом «неофилия». Это то, что побуждало наших доисторических предков исследовать и экспериментировать, даже когда их жизнь была прекрасна.Эволюция благоприятствовала такому поведению, потому что оно привело к открытию альтернативных источников пищи и воды, а также к изобретению новых методов и инструментов охоты, которые стали жизненно важными, когда времена изменились к худшему. Ученые определили ген DRD4, связанный с этой тенденцией к поиску новизны, влияющий на то, как наш мозг реагирует на нейромедиатор дофамин, который важен в мотивационной схеме мозга.

Итак, почему в бизнес-статьях обычно говорится: «Сотрудники склонны инстинктивно противиться изменениям» и спрашивается: «Почему изменения доставляют так сложно?» Это просто — в то время как руководство наделяет инициативы по изменениям такими названиями, как реструктуризация, реорганизация или стратегический сдвиг, сотрудники часто видят в них что-то еще: больше работы за ту же плату, увольнения или просто хаос.Противодействие этому — не отвращение к переменам, а отвращение к негативным последствиям или отвращение к безработице.

Мы все это переживаем. Бывают моменты в нашей жизни, когда перемены становятся настоящей головной болью. Переход с ПК на MAC. Смена врачей. Смена места жительства со всеми вытекающими отсюда работами. Нам не нравятся перемены, если они причиняют нам вред, создают чрезмерный риск или заставляют прилагать дополнительные усилия. С другой стороны, никому не нравится повторяющаяся работа или просмотр одного и того же эпизода одного и того же телешоу каждую ночь.Мы были созданы для того, чтобы отдавать предпочтение разнообразию, по крайней мере, за небольшую плату или бесплатно.

Попросите кого-нибудь сделать больше работы за ту же плату, и он ощетинивается; но если вы попросите их делать меньше работы за ту же плату, они устроят вечеринку. Если бы сотрудники ожидали, что термины реструктуризация, реорганизация или стратегический сдвиг будут относиться к выгодным изменениям на рабочем месте, в этих статьях Harvard Business Review говорилось бы: «Сотрудники склонны инстинктивно, , любят изменения » и спрашивали: «Почему такие изменения ». легко ? » И это, как говорят нам психологи, является нашей более естественной тенденцией.

Как мы можем научиться быть более гибкими в нашем собственном мышлении?

Одна из самых важных способностей для эластичного мышления — это способность расслаблять разум, ослаблять бдительность. Сосредоточенность важна для рационального / логического мышления, но это означает, что ваши фильтры усилены, поэтому ваши идеи могут иметь узкий диапазон и, как правило, быть традиционными. Ваше внимание может также препятствовать любой тенденции подвергать сомнению предположения, лежащие в основе рассматриваемой вами проблемы. С другой стороны, когда ваш ум расслаблен, вы можете поиграть с идеей новой парадигмы.Вы не беспокоитесь о том, почему ваши идеи могут быть ошибочными. Вы не боитесь неудач. Вы можете экспериментировать. Ваш ум может блуждать по новой территории и натыкаться на новые идеи и новые взгляды на вещи.

Вот почему часто бывает полезно хорошенько подумать о проблеме, а затем сделать перерыв, в котором вы занимаетесь умеренной физической активностью, но не сосредотачиваетесь умственно, например, во время бега трусцой или в душе. Или интенсивно потренироваться, а затем позволить своему разуму блуждать, пока вы остываетесь и пьете немного воды или, что еще лучше, пива.Точно так же исследователи обнаружили, что тихое размышление над проблемой, когда вы интеллектуально истощены, в конце дня или все еще в душевном тумане в начале, может позволить оригинальным идеям, которые в противном случае могли бы не всплыть на поверхность, проявиться.

Можно также развить понимание, приспосабливая свои внешние условия. Например, исследования показывают, что сидение в затемненной комнате или закрытие глаз может расширить вашу перспективу; то же самое можно сказать о просторных помещениях, даже с высокими потолками.Обратный эффект имеют низкие потолки, узкие коридоры и офисы без окон. А хорошо освещенная комната может затруднить игнорирование предметов в вашем окружении, которые стимулируют мирские мысли, отбрасывая воображаемые размышления, генерируемые вашим правым полушарием. Способность думать без какого-либо цейтнота также важна при стремлении к пониманию, потому что, если вам вскоре придется заняться чем-то другим, ваше осознание этого может вернуть ваш разум во внешний мир. Что не менее важно, прерывания смертельны.Короткий телефонный звонок, электронное письмо или даже текстовое сообщение могут перенаправить ваше внимание и мысли. Даже подумал, что , что какое-то сообщение может ожидать вас, может иметь такой же эффект.

В качестве более общего упражнения для развития моей умственной гибкости я сосредотачиваюсь на одном из моих устойчивых убеждений. Я воображаю, что кто-то говорит мне, что это убеждение ложно, и изо всех сил стараюсь не поддаваться возможности того, что я ошибаюсь. Я задаю вопросы: почему я так верю? Почему другие могли прийти к другому выводу? Я стараюсь серьезно относиться к этой точке зрения и вспоминать времена в прошлом, когда я в чем-то ошибался, хотя был уверен, что прав.На самом деле, в более общем плане также полезно внести немного разногласий в ваши интеллектуальные взаимодействия. Да, как бы мы ни старались избегать тех, кто придерживается противоположных мнений, исследования показывают — что удивительно — что даже если мы не придаем их мнению достоверности, это расширяет нашу перспективу, чтобы поговорить с людьми, которые с нами не согласны. И наконец, положительные эмоции. Счастье, удовлетворенность и благодарность — это не просто важные жизненные цели; они также побуждают нас расширять круг наших мыслей и действий, исследовать окружающую среду и открываться новой информации, что очень важно для успеха.Поэтому в следующий раз, когда вам придется выбирать между работой и удовольствием, выбирайте удовольствие хотя бы потому, что это повысит вашу продуктивность на работе.

Когнитивная гибкость — как ее развить?

Под когнитивной гибкостью мы понимаем способность мозга легко адаптировать наше поведение и мышление к изменениям. Новые и неожиданные концепции и ситуации или умственная способность думать над несколькими идеями одновременно.

Когнитивная гибкость указывает на способность когнитивной плавности в противоположность жесткости. Он подробно описан, так как возможность корректировки мыслительного процесса использовалась

от старых ситуаций к новым ситуациям. Если можно преодолеть ранее принятые убеждения или привычки, они будут считаться когнитивно гибкими.

Он включает в себя разумное управление изменением стратегий, что позволяет нам адаптироваться к неожиданным ситуациям. А также мышление без жесткости и освобождение от неэффективных автоматизмов.

Связанная с нашей способностью решать проблемы и создавать альтернативы, когнитивная гибкость является гарантией умственного равновесия и способности справляться со всеми видами повседневных ситуаций.

Кроме того, как мы отмечали в начале, это умственная способность думать о двух одновременных концепциях объекта, идеи или ситуации. Такие игры, как сортировка карточек по цвету объектов и типу объектов на карточке, предназначены для детей, чтобы тренировать этот навык.

Люди с дефицитом этой гибкости могут иметь определенные сложности во время обучения. Некоторые расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), могут указывать на снижение когнитивной гибкости человека.

Факторы, способствующие когнитивной гибкости:

Рассуждение без жесткости: Развитие этой гибкости можно облегчить, используя аналогии и метафоры. И путем постановки открытых проблем, предоставления различных вариантов принятия решений или естественного допущения ошибок в процессе обучения.

Гибкий интеллект: Когнитивная гибкость, по мнению исследователей, является компонентом исполнительной функции мозга, которая включает способность контролировать свое мышление.Эта гибкость связана с такими навыками, как планирование работы, память, организованность, простота использования стратегий, эмоциональная стабильность и т. Д. Очень важно уметь подавлять некоторые нерелевантные стимулы, которые достигают нашего мозга. И сконцентрируем наше внимание на том, что важно.

Раннее развитие: Множественные классификации, то есть классификация различных объектов сразу несколькими способами, — это игра, которая широко используется с детьми для развития их когнитивной гибкости. (путем классификации объектов по их типу и цвету).Согласно исследованиям, когнитивная гибкость связана с подвижным интеллектом и навыками понимания прочитанного.

Существенная роль в обучении и способность решать сложные задачи. Это помогает нам получать информацию из нашего окружения и соответствующим образом реагировать, адаптируя наше поведение к изменениям и требованиям ситуации. Чтобы решать проблемы в новых ситуациях, нам необходимо свободное рассуждение. Было показано, что люди, обладающие способностью к когнитивной гибкости, обладают более исключительными способностями.Способность одновременно думать о том, что они слышат, и о том, что это значит. Это, в свою очередь, увеличивает их беглость мышления и понимание прочитанного.

Есть еще два направления.

Социальная когнитивная гибкость

Это способность быстро переключаться между точками зрения, поскольку разные люди воплощают разные взгляды. Этот навык влечет за собой способность легко переключаться между разными точками зрения людей. Эти точки зрения могут варьироваться от человека к человеку, от группы к группе или даже от культур и национальностей.

Философская познавательная гибкость

Философская когнитивная гибкость — это способность быстро переключаться между теоретическими точками зрения, догмами и теоремами. Эта способность эффективна при проверке и защите идей или гипотез, а также в искусстве задавать вопросы. Чтобы знать, какие вопросы задавать, человеку нужна философская познавательная гибкость.

Получены некоторые результаты:

● Люди с более высокой когнитивной гибкостью способны генерировать альтернативные ответы для решения проблем.

● Когнитивная гибкость помогает нам переносить изменения, которые могут произойти, и управлять ими, не беспокоя нас. И позволяет нам быстро адаптироваться к этим изменениям. (упругий)

● Это помогает иметь выборочный фокус. И меньше сосредотачиваться на возможных факторах, вызывающих стресс или беспокойство.

● Люди с гибкостью ума справляются с ошибками и лучше планируют изменения. Им легче поставить себя на место другого человека и быстро прийти к коллективному соглашению.

● Это также позволяет нам думать о нескольких концепциях одновременно. Или выполнять несколько задач одновременно.

Как развить в себе познавательную гибкость:

Когнитивная гибкость — это умственная способность, которая имеет свой процесс развития и созревания мозга. Как и любой другой когнитивный навык , навыки когнитивной или психологической гибкости можно улучшать и тренировать.

Примером может служить использование нескольких точек зрения в образовательных программах.Пример одной из важнейших рекомендаций этой теории.

● Теория когнитивной гибкости требует повторного использования учебных материалов в разное время. И в реструктурированных контекстах, для разных целей и с разных концептуальных точек зрения.

● Различные интерактивные упражнения помогают нам улучшить нашу когнитивную гибкость.

Почему риск когнитивной гибкости заключается в отсутствии идентичности?

Истинная свобода возможна только при ограничении выбора.Таким образом, при чрезмерной гибкости мышления возникает вопрос о предпочтениях, мнениях и взглядах человека. Этот индивидуальный выбор составляет идентичность, необходимую для реальной жизни. Таким образом, риск когнитивной гибкости заключается в отсутствии идентичности. Тогда как страх потерять личность может заставить человека проявить определенное упрямство. Или близость в мышлении, человек, оказавшийся на противоположной стороне спектра, вероятно, должен работать над своей собственной идентичностью.

Истинная свобода возможна только при ограничении выбора.Поэтому, когда человек очень гибок в плане мышления, возникает вопрос о предпочтениях, мнениях и видении человека. Этот индивидуальный выбор составляет идентичность, необходимую для реальной жизни. Таким образом, риск когнитивной гибкости заключается в отсутствии идентичности. В то время как страх потерять личность может заставить человека проявить определенное упрямство или близость в своем мышлении. Человек, находящийся на противоположной стороне спектра, вероятно, должен работать над своей собственной идентичностью.

Когнитивная гибкость, недостаточность или скованность.

Было разработано несколько методов для измерения когнитивной гибкости людей .

Исследования, проведенные с людьми разного возраста и с особыми недостатками, показали, как эта гибкость развивается и изменяется в мозгу.

Магнитно-резонансная томография показала, что во время выполнения нескольких задач активируются некоторые области мозга, такие как префронтальная кора, базальные ганглии, передняя поясная кора и задняя теменная кора.

Пониженная гибкость наблюдается при некоторых нервно-психических расстройствах. Такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или такие расстройства, как нервная анорексия, СДВГ или аутизм.

Каждое из этих расстройств проявляет различные аспекты когнитивной негибкости.

Например, люди с обсессивно-компульсивным расстройством испытывают трудности с изменением фокуса внимания и подавлением автоматических реакций. Можно также считать, что людей с зависимостями имеют ограниченную когнитивную гибкость, поскольку они не могут гибко реагировать на определенные раздражители.

Старение мозга и умственная гибкость

Пожилые люди часто испытывают нарушение когнитивной гибкости. Старение мозга претерпевает физические и функциональные изменения, которые включают снижение скорости обработки данных, центральной сенсорной функции, целостности белого вещества и объема мозга.

Различные интерактивные упражнения могут иметь положительный эффект и помочь нам улучшить и сохранить когнитивные способности.

Многие люди, решившие пойти на терапию, имеют проблемы с ригидными и адаптивными мыслями.Эти блоки могут вызывать картины стресса, беспокойства, депрессии или просто не позволяют им достичь своих целей.

Помощь детям в развитии когнитивной гибкости

Как мы можем сказать, что маленькие дети работают над познавательной гибкостью?

Создание этого потенциала начинается в младенчестве. Мы видим, как младенцы работают над простым переключением внимания с одного предмета на другой — это корни будущей когнитивной гибкости. По мере того, как дети становятся старше, мы начинаем видеть, что они лучше приспосабливаются к меняющимся правилам игры и лучше воспринимают различные точки зрения.Они также становятся более плавными при переходах в целом, все более способны определять не только то, что является наиболее важным, на чем следует сосредоточиться, но и лучше могут позволить своему сосредоточению перемещаться с одного дела на другое.

Как мы можем поддерживать когнитивную гибкость?

• Выйти на улицу! Природа одновременно успокаивает и возбуждает. Он постоянно движется и меняется, предлагая различные звуки, запахи и ощущения. Никакая внутренняя среда не может предоставить столь гостеприимную и обильную возможность сменить фокус.
  
• Модель прокатки с потоком. Распорядок дня так хорош для детей, и мы ни в коем случае не выступаем за нарушение поддерживающего распорядка. Лучше рискните принять повседневные изгибы, которые жизнь подбрасывает вам. Когда в течение момента или дня происходит неожиданное изменение потока, постарайтесь замедлиться, вести себя спокойно и активно приветствовать это изменение. Говорите об этом в данный момент, давая детям возможность увидеть свой мыслительный процесс. Вы можете попробовать что-нибудь вроде: «Ой! Похоже, по понедельникам магазин закрыт.Давайте составим новый план! » Или: «Я не планировал сбрасывать всю чернику, но мы можем весело провести время, собирая их. Какая хорошая песня о чернике? » Никто не может прибегать к этому постоянно, но такие возможности появляются часто, так что попробуйте, когда сможете.
  
• Используйте сюрпризы, чтобы поддержать. Сюрпризы — это счастливые изгибы дороги жизни. Мы можем часто придумывать их, чтобы дать детям возможность с удовольствием сместить акцент на мгновение, после полудня или на целый день.Когда однажды у вас будет свободное время, остановите машину и насладитесь небольшим перекусом для пикника в парке. Пройдите по тропе, по которой вы никогда раньше не ходили, просто чтобы посмотреть, куда она ведет. Возьмите с собой в поход любимую игрушку, но покажите ее, когда уже на улице. Ребенок будет в восторге, и ему придется переключить внимание и приспособиться к этому новому повороту приключения.
  
• Сделай вид, играй! Дети, как правило, начинают притворяться малышами, но им нравится, когда вы притворяетесь еще раньше.Вы можете поддержать раннюю творческую игру с появляющимися претендентами — а вместе с тем и их гибкое мышление — действуя и двигаясь как животные, притворяясь, что объект — это что-то еще (например, палка — это ложка для перемешивания), или делая вид, что делаете повседневные вещи. нравится готовить, одеваться или принимать ванну. Все эти типы творческих игр включены в такие занятия, как «Stone Soup» или «Build an Outdoor Kitchen». По мере того, как дети растут, поддержите их, предоставив им множество возможностей поиграть в воображаемые игры с вами и, все чаще, с другими детьми.По мере того, как их игра становится все более сложной, поражайтесь, насколько сложными становятся повествования и гибкими правила.

  No related posts.