Как правильно закаляться холодной водой в домашних условиях: Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва — Элегантный возраст

Содержание

Как начать закаляться, и зачем это нужно

Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!

Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.

Что такое закаливание

Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.

Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
спите с открытой форточкой
мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Какие методы закаливания есть в природе

Воздушное закаливание

То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.

Водные процедуры

Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.

Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.

Локальное закаливание

Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.

Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.

Солнечные ванны

Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.

Обтирания

Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.

Баня

Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.

Моржевание

Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.

Три правила закаливания

1. Начинайте с малого

Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.

2. Закаливайтесь регулярно

Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!

3. Учтите особенности организма

По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.

Противопоказания к закаливанию

ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.

Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.

Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.

Болезни сердечно-сосудистой системы.

Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.

Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.

В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.

Вывод

Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?

Что еще почитать:

Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи».

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

Физиолог А. П. Парфенов писал, что закаливание организма водой является частным случаем тренировки, повышающей способность организма противостоять вредным влияниям. В. Даль давал трактовку закаливанию, как процессу, приучающему человека «ко всем лишениям», в том числе и к непогоде. Активно пропагандирующий закаливание детей водой педиатр Г. Н. Сперанский считал, что дозированное периодическое воздействие холодом воспитывает в организме способность легко выдерживать резко меняющиеся внешние условия. То есть его внутренние адаптационные возможности ощутимо возрастают.

Польза закаливания не в лечении, а в предупреждении болезни

Давно замечено, что люди по-разному реагируют на охлаждение. Простуда возникает далеко не у всех. Чаще других болеют те, кто плохо переносит резко меняющиеся внешние воздействия. Например, существенное понижение температуры воздуха. Закаленный же человек легко воспринимает и холод и жару, не «расклеиваясь» даже от значительных перепадов температур. А еще, по утверждениям йогов, длительное закаливание организма водой приводит к слиянию человека с природой, что повышает его защитные силы, работоспособность и выносливость. При этом заметно возрастает энергия, улучшается эмоциональное состояние, отступают болезни.

Формы закаливания водой

Доказано, что степень чувствительности к воздействию холода зависит от условий жизни, а не от врожденных особенностей. Русский врач-физиолог И. Р. Тарханов писал, что «чрезмерная простудность – дело наживное». Но даже нажив излишнюю «тепличность» и хлипкость собственного организма, можно легко от них избавиться, начав закаливающие процедуры, в том числе и водой.

В обычных домашних условиях можно проводить обтирание, обливание и погружение ног в холодную воду. Некоторые специалисты советуют регулярно принимать холодные ванны, например.

Обтирание тела проводят с помощью махрового полотенца, простыни или губки, смоченных холодной водой. Начиная с 35°, температуру постепенно снижают на 1° через каждые 3 дня. Только спустя 2 месяца обтирание проводят уже достаточно холодной, 10-12°, водой.

Обливание – более эффективная закаливающая процедура. Приступить к ней можно после месяца или двух обтираний. Лучше всего начать обливаться летом. Снижать температуру воды нужно так же постепенно. Для обливания хорошо использовать ведро, хотя можно обливаться и под душем. Очень полезно контрастное обливание, когда чередуют холодную воду с горячей (разница температур должна быть не менее 5-7°).

Хорошую профилактику простуды дает закаливание стоп. Ежедневно в течение года их нужно обливать перед сном достаточно холодной водой. При этом польза закаливания стоп станет очевидной уже через пару месяцев таких процедур.

Мощным закаливающим действием обладают утренние и вечерние холодные ванны. Начинать следует с нейтральных температур 34-35°, последовательно снижая их до 12-14°. Длительность первых ванн – 3-5 минут. При снижении температур до 12° ванны не должны длиться дольше 20-30 с.

Еще одна доступная закаливающая процедура – прохладные ножные ванны. Ноги погружаются в бак или ведро с холодной водой. Длительность погружений увеличивается постепенно и доводится до трех минут.

Основные правила закаливания

Проводя закаливание, очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить. Итак, как закалять организм водой, чтобы получить от этого только пользу?

· Первое. Интенсивность холодового воздействия должна быть постепенной. Нельзя слишком резко и быстро снижать температуру воды, особенно если организм ослаблен.

· Второе. Процедуры должны проводиться регулярно и непрерывно. Даже кратковременное прекращение закаливания приводит к повышению чувствительности к внешним влияниям.

· Третье. Обязательно нужно учитывать особенности организма: состояние здоровья, восприимчивость к холоду, реакцию на закаливание. План закаливающих процедур следует соотносить с этими факторами.

· Четвертое. Наибольший эффект дает комбинированное закаливание, когда воздействию подвергаются как отдельные уязвимые участки (стопы, шея, поясница, травмированное место), так и все тело.

· И пятое. Полных противопоказаний к закаливанию водой нет. Однако есть временные. Не следует проводить закаливание при высокой температуре, недостаточности кровообращения, резком повышении давления, приступах астмы, почечной и печеночной колике, пищевых отравлениях. Но после выздоровления процедуры постепенно можно возобновить.

что советуют специалисты. Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой

Поговорим о закаливании холодной водой и о том, насколько это полезно для нашего здоровья. Я постоянно практикую купание в проруби или ключе, обливание холодной водой из ведра и просто холодный или контрастный душ.

Хождение босиком — древнейший способ закаливания. Особенно полезно ходить босиком по росе или после дождя.

Всё это позволяет мне не болеть уже который год, с тех пор как я этим занимаюсь. И сегодня я расскажу вам, как правильно начинать закаляться холодной водой и что делать потом. Самое главное то, что ваш организм в процессе получит некий иммунитет на большинство заболеваний, которыми многие болеют каждую зиму. Согласитесь, что совсем не плохо иметь такую особенность. Тем более что никто не заставляет платить вас кучу денег, как это сейчас принято сплошь и рядом.

Разумеется, нельзя просто так вот начать нырять в прорубь, нужна специальная подготовка. Лучше всего начать с контрастного душа, постепенно понижая температуру и увеличивая время. Потом по мере возможности пробуйте выходить зимой на открытый балкон или открывайте окна в мороз на какое то время. Главное знать меру и не застудить себя.

Чтобы организм был устойчивее к низким температурам и как следствие мы не болели, нужно приучать закаливаться детей с раннего возраста. Только маленькими порциями, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Если есть возможность, то можно прибегнуть к обтиранию снегом, но это возможно, когда вы живёте в загородном доме. В городе вряд ли кто то будет выходить на улицу раздетым, чтобы обтереться снегом.

Влияние холода на организм

Изучив природу нашего организма, учёные доказали, что при воздействии холода на организм, в частности холодной воды, происходит активация всех систем организма. Увеличивается сопротивляемость нашего тела к различным инфекциям и укрепляется иммунитет в целом.

При регулярном закаливании холодной водой, вы забудете что такое простудные заболевания. Кроме того, были исследования, которые показали, что воздействие холодной воды также активирует и работу всех жизненно важных органов и заставляет их работать в новом ритме.

Самое главное тут не переусердствовать, и не навредить. А то если почувствуете себя героем и переохладитесь, то с непривычки можете наоборот заболеть. Поэтому во всём важна золотая середина. Чтобы приспособить ваше тело к резким перепадам, может пройти несколько месяцев постоянных закалок. Но зато вы укрепите силу духа, иммунитет и улучшите сопротивляемость организма к разного рода воздействиям. И это стоит того, чтобы узнать, как правильно закаляться.

Закаляемся холодной водой

Один из самых распространённых способов закалки — это купание. Но прежде чем начать купаться в ледяном источнике или проруби, нужно подготовиться. Мы уже писали об этом чуть выше. Когда будете готовы, можете начинать купаться, сначала летом, я лично это делаю в ключе, рядом с нашим деревенским домиком. Потом, когда организм будет значительно крепче, можно попробовать искупаться и зимой.

Если нет возможности искупаться, то всегда можно найти альтернативу. Это может быть как обливание из ведра как способ закалки холодной водой, так и просто бодрящий холодный душ. Температуру рекомендуется плавно понижать от чуть тёплой, до самой холодной.

Баня и закаливание

Русская баня, что может быть лучше. Прогреться до косточек, подышать приятным горячим воздухом и пропотеть как следует, вот зачем многие люди ходят в баню. Но есть ещё и те, кто любит после того как попаришься, окатиться ледяной водой, нырнуть в бассейн или холодную речку. Многие считают, что закалка холодной водой после бани или парилки, это вдвое полезно. Потому что, когда мы паримся, сосуды расширены, гораздо сильнее чем обычно, а когда окунаемся в ледяную воду, сосуды резко сужаются. Получается некий тренажёрный зал для сосудов, прямо внутри нашего организма. За счёт этого улучшается сердечно-сосудистая система. И как следствие восстанавливается правильная работа большинства внутренних органов.

Данный вид закаливания очень полезен, однако от него нужно воздержаться людям, имеющим гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно закаляться

Самое первое, что вы должны сделать, это собраться с мыслями и решиться психологически на такой смелый шаг. Помните — мысль порождает намерение, намерение порождает действие.

Как только вы созреете, следует начать закаляться. Важно знать, что начинать такой процесс нужно строго в здоровом состоянии. Если вам вдруг нездоровится, то следует переждать и поправится.

А сейчас давайте структурируем и дополним всё по шагам:

Если нет никакой подготовки, то начните процесс закаливания с обтирания водой или чуть прохладного душа постепенно понижая температуру;
Делайте разминку или зарядку по утрам раздетым, так ваш организм начнёт приспосабливаться к воздействию холодного воздуха;
Ходите босиком! Само собой начинать нужно летом, можно ходить и в вечернее время, по холодной траве, но не долго. Если морально и физически вы уже готовы, то практикуйте хождение по снегу;

Летом можно обливаться холодной водой, а зимой окунаться в проруби.

Контрастный душ — это важный этап, который поможет понять как правильно закаляться. Принимать его можно в любое время года и он очень эффективен. Чередуйте по несколько секунд тёплую и холодную воду, постепенно наращивая время и разницу температур;
Обливайтесь холодной водой — ведро воды вылитое на себя сверху для кого то может быть психологически проще, чем стоять под холодным душем, а закаливание всё равно происходит, при этом очень хорошее;
Купание в ключе или проруби — самый суровый и пожалуй самый эффективный способ закаливания. Решиться на него можно только после необходимой подготовки, но оно того стоит.

Это основные шаги и принципы закаливания холодной водой, которые я считаю важными.

Закаливание детей

Есть такое правило, раньше начнёшь, раньше получишь результат, конечно оно действует не везде и всегда, но в случае с нашей темой — как правильно закаляться, это будет уместно. Чем раньше вы приучите своего ребенка к закаливанию холодной водой, тем крепче будет его здоровье.

Помните про некоторые правила, которые вам помогут:

В первую очередь, начните закаляться самостоятельно, а потом подключайте и своего ребенка;
Проконсультируйтесь со своим врачам и согласуйте программу, по которой вы будете делать процедуры;
Начинайте так же с обтирания водой и прохладного душа, постепенно усиливая нагрузки;
Не забывайте и про физическое развитие, которое тесно связано с техникой закаливания;
Постоянность и регулярность будет крайне важна, потому что единичные купания конечно хорошо, а вот постоянность даст мощнейший иммунитет и крепость здоровья;
Учитывайте возраст — в раннем возрасте, когда дети ещё не окрепли не стоит их сильно перегружать температурами, но можно начинать потихоньку подготавливать.

Будьте с детьми аккуратны и бережны, и разумно рассчитывайте степень закаливания.

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затроним вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Как правильно закаляться: введение в тему

Стоит отметить, что традиция закаливания существовала у наших предков еще с глубокой древности, и являлась частью повседневной жизни. Солнце, воздух и вода испокон веков выступали помощниками человека, укрепляющими и закаливающими организм. Наши предки знали, что солнце, воздух и вода придавали силу, способую противостоять болезням и справляться с большими физическими нагрузками.

В современном же понимании понятие закаливания трактуется как система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Сегодняшние принципы закаливания не многим отличаются от тех, которые было в старину. Но замечу, что раньше наши предки делали те процедуры, которые мы называем комплексным мероприятием, повседневно. Сам термин «мероприятие» указывает на определенный срок, то есть временность таких процедур, когда как в древности это было нормой жизни.

Многие из нас ещё помнят из детства, как наши отцы обливали себя ведром ледяной воды из колодца. К сожалению, сегодня это делают всё меньше и меньше людей. А что изменилось? Климат, условия жизни, экология – опять скажете вы. Изменилось само отношение людей к данной проблеме. А ведь это действительно проблема. Отдаление человечества от лон и приводит к заболеваниям. И ленивый человек в своих болячках винит ту самую экологию, условия, в которых он находится, предпринимателей, чиновников…, но только не себя любимого.

А ведь закаливание – есть самый надёжный и мощный способ укрепить своё здоровье , сделать его нерушимым и устойчивым к простудным заболеваниям . Жаль, что сегодня это мало кто понимает. Растущий ритм жизни заставляет людей думать не о своем здоровье, а о зарабатывании денег, карьере, фальшивых ценностях. Человек задумывается о своем здоровье только тогда, когда это уже становится поздно делать.

Целью данной статьи я определяю возможность донести до людей пользу закаливания. Сегодня действительно многие люди попросту недооценивают этот факт. А вам скажу так. Мне приходит множество писем как по электронной почте, так и по месту жительства. Кто-то пишет слова благодарности, кто-то обращается за советом. Но большинство писем так или иначе связаны с разными заболеваниями. Вы жалуетесь на регулярную , ежегодное заболевание , , нервное истощение и т.п. Вы говорите, что медицинские препараты вам не помогают, они лишь временно локализуют ваш недуг, а избавиться от него полностью не помогают.

Но ведь всего этого можно избежать, применяя , в числе которых закаливание. Оздоровительное закаливание способно помочь вашему организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Рекомендую прочитать статью .

Даже когда идет проливной дождь, бушует ветер, на улице слякоть или сильный мороз, если у вас закаленный организм, вы будете чувствовать себя прекрасно. В то время, как прохожие будут пребывать в плохом настроении из-за погоды, испытывать плохое самочувствие в связи с болезнью. Такие люди тратят свою внутреннюю энергию на избавление от недугов и эмоциональное напряжение. А вы дальше будете действовать, достигать свои цели, пребывая в отличном настроении. Повторюсь, даже если на улице дождь, снег, мороз, слякоть, серо, хмуро и т.д. Запомните, у природы нет плохой погоды.

Закаливание значительно поднимает настроение, приводит организм в тонус. Закаливание повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам. Таким образом, при закаленном организме, вы никогда не будете мучиться от бессонницы, вас не будет доставать насморк, кашель, ангина и другие .

Я занимаюсь по здоровья, включающую в себя «10 принципов» уже более 10-ти лет. И . Поверьте, мой опыт подтверждает это! Я просто заменил все и ежедневно занимаюсь развитием своего тела, разума и духа.

Закаливание является основным аспектом в моей повседневной жизнедеятельности. Итак, давайте поговорим, какие формы закаливания я сам лично применяю, и рекомендую вам ввести в свою практику.

Закаливание водой. Самое первое, чем я вам советую заняться — это закаливаем водой. Стоит констатировать факт, что при водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней. Кровь доставляет всем органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества, в том числе витамины и минералы. Обогащение полезными микроэлементами организма очень важно для продления жизни и омоложения кожи. В этом виде закаливания рекомендую использовать такие способы водных процедур, как обтирание, обливание и душ. Кстати, прохладный душ после очень бодрит и правильно активизирует работу организма.
Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его рекомендую применять с самого раннего детского возраста. Собственно, если вы не завсегдатай закаливания, то этот элемент здорового образа жизни лучше всего начать именно с обтирания.
Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Сначала обработайте верхнюю часть тела, затем разотрите ее сухим полотенцем. После этого оботрите нижнюю часть тела и тоже разотрите сухим полотенцем.
Обливание же является более эффективной по оказывающему влиянию процедурой, чем обтирание. Оно может быть общим, то есть всего тела и местным, например, обливание ног.
Душ же рекомендую использовать прохладный или холодный, в зависимости от ваших физиологических особенностей. Но постепенно уменьшайте температуру воды до разумных пределов. Прохладный душ после утренней пробежки — это просто рай, поверьте! Советую прислушаться.
Отдельно пара слов по поводу моржевания. Данный способ водного закаливания один из самых эффективных. Оно положительно влияет на все органы и системы нашего организма. Однако хочу предостеречь тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, поскольку неграмотный подход к делу может привести к самым печальным последствиям. Прежде чем начать заниматься моржеванием, изучите инструкцию, как это правильно делать.

Хождение босиком. Дело в том, что на стопах человека находится значительное количество биологически активных точек. Каждая из них связана путем соединения нервных волокон с конкретными органами человека. При хождении босиком эти точки стимулируются и помогают нормализовать работу всех внутренних органов и систем организма. Однако стоит отметить такой немаловажный нюанс. Хождение босиком нужно совершать только по «естественному покрытию» — земля, песок, камни. Обращаю ваше внимание, что эффект от данного вида закаливания будет только в случае хождения по указанным покрытиям. Ни в коем случае не ходите по холодной плитке дома.

Закаливание воздухом. Этот вид закаливания включает в себя воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Такая форма закаливания очень полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Закаливание воздухом способствует нормализации работы большинства органов и систем организма за счет кислородного обогащения. Важно при этом придерживаться принципа правильного дыхания.

Солнечные ванны. Солнечные ванные также достаточно полезны. Но здесь хочу предостеречь вас от чрезмерного нахождения на солнце. Это в особенности касается любителей тёплых морей и пляжей. Данный вид закаливания необходимо применять грамотно. Дело в том, что если вы загораете у водоема, то должны учесть, что воздействие солнечных лучей на ваш организм увеличивается. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжёлым заболеваниям.

Вот и все, дорогие друзья. Я вам привел в пример основные виды закаливания и немного затронул вопрос как правильно закаляться при выборе той или иной формы закаливания. Конечно, это не все виды закаливания, но если вы будете хотя бы придерживаться того, что написано в статье, то непременно улучшите работу внутренних органов и систем организма, повысите иммунитет, избавитесь от многих заболеваний и просто не допустите их появление, будете чувствовать себя более уверенно, у вас появится чувство бодрости и целеустремленности.

В завершение я хотел бы вам дать еще парочку советов на тему как правильно закаляться. Изложенные мной рекомендации помогут вам избежать ошибок при организации закаливания. Ведь все, что вы делаете должно идти на пользу, а не наоборот.

Необходимо соблюдать принцип постепенности. Если вы раньше не занимались закаливанием, то не стоит сразу лезть под холодный душ. В противном случае произойдет колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может усугубить ваше здоровье. Ко всему относитесь рационально. Начните не с душа, а с обтирания. Примерно через месяц можно будет перейти на обливание. Также регулируйте температуру воды. Сделаете ее сначала еле теплой. Затем каждые два-три дня постепенно понижайте температуру. Запомните, что постепенность является важным фактором закаливания.

Всему есть своя мера. Подходите к закаливанию с головой, обдуманно. Прежде чем начать закаливание, внимательно изучите мою статью как правильно закаляться.

Когда и по сколько раз делать процедуры, определенных рекомендаций нет. Рекомендация одна – занимайтесь закаливанием регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Например, холодный душ можно применять после каждой тренировки. Лично в моей практике закаливающие процедуры являются ежедневным делом.

Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Старайтесь делать на свежем воздухе. Летом пробежки можно совершать в беговых трусах или легко дышащих ласинах.

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – лето или начало осени. К зиме ваш организм будет сполна подготовлен.

Умывайтесь и мойте руки прохладной водой (так называемой, летней). Не применяйте горячую воду. Да, да, вам следует поменять эту не хорошую привычку на новую. Теперь, если вы хотите быть здоровым человеком, мойте руки только прохладно водой.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

Повторюсь, при закаливании необходимо учитывать ваши индивидуальные особенности, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия.

Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, это не значит, что от закаливания нужно отказаться вовсе. Просто делайте к этому вопросу грамотно. Например, не обязательно принимать холодный душ, делайте обтирание, начните с более щадящих способов закаливания.

Помните, что закаливание это одна из составляющих . Не забывайте уделять внимание своему и другим аспектам жизни.

На этом все, дорогие друзья. Это были основные советы по вопросу как правильно закаляться. Пишите мне свои пожелания, рекомендации, задавайте вопросы. Способы связи указаны в верхней части правой боковой панели (блок «как связаться со мной»). Почтовый адрес вы можете узнать, предварительно связавшись со мной по электронной почте. А я вас в свою очередь благодарю за внимание.

Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.

С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.

Для чего нужно закаливание

Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.

В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.

Как начать закаляться

Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:

Не начинайте закаливания, если есть проблемы со здоровьем. Приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации врача не рекомендуется лицам с заболеваниями почек. Гипертоники и гипотоники обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца строго противопоказано закаляться. К такой категории лиц относятся те, у кого есть глазное давление, поскольку во время перепада температур есть вероятность повышения давления, что может привести к отслойке сетчатки глаза. Желающим заняться обливанием холодной водой с признаками простудных заболеваний и гриппа, а также с гнойными ранами, необходимо сначала вылечиться.
Укрепляйте организм постепенно. Резкие нагрузки являются стрессом для организма. Чтобы закаливание организма положительно влияло на здоровье, приступайте к процессу постепенно, увеличивая со временем нагрузки. Для начала, обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Начинайте с шеи, плавно двигаясь по направлению к ногам, захватывайте остальные участки тела. Дайте телу высохнуть естественным путем без вытирания сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Таким образом перейти на следующий этап закаливания будет легче.
Проводите регулярные процедуры. Любое закаливающее мероприятие обязательно проводите без перерывов и заминок. Главное требование – систематичность занятий. Независимо от погоды и других ситуаций не прекращайте процедуры. Организму требуется время привыкнуть к регулярности. Единственной причиной для отказа может быть повышенная температура тела.
Гуляйте босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нет трудностей в поисках снега, у вас есть уникальная возможность воспользоваться таким эффективным видом закаливания. Приступать к прогулке по снегу следует в случае, если имеется опыт укрепления организма холодной водой. Иначе есть риск заболеть. Для первого раза продолжительность прогулки должна быть не более 3-х минут. Постепенно добавляйте по минуте, но не больше, чем 15 минут в день. После ходьбы босиком по снегу разотрите тщательно ноги сухим полотенцем. Можно закаливать стопы другим удобным способом: налейте прохладную воду в ванну или большой таз, опустите ноги в холодную воду и делайте движения, имитирующие ходьбу. Через каждые два дня понижайте температуру воды на 1 градус. Такой метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с стоп.
Начинайте утро с обливания. Водопроводную воду налейте в ведро и оставьте на ночь. Утром облейте прогретой до комнатной температуры водой руки, шею и ноги. Разотрите их сухим полотенцем. Приступать к обливанию тела можно через 2 недели. Старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов каждые 7 дней.

Как правильно начинать водные процедуры

Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Польза и вред обливания холодной водой

Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:

Усиливает сопротивляемость к простудным заболеваниям,
Активизирует все обменные процессы,
Укрепляет нервную систему,
Предотвращает варикоз,
Оказывает положительный эффект на психологическое состояние,
Снимает усталость,
Освобождает от негативного состояния, чувства озлобленности,
Обновляет клетки тела,
Способствует снижению веса,
Разглаживает морщины и убирает растяжки,
Придает силы и восстанавливает сексуальное влечение у мужчин.

У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.

Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:

Купите ведро или большой таз. Желательно выбирать пластмассовую емкость, которую легко поднять.
Новичку будет легче начинать обливание, если умывать лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
Перед стартом разогрейте тщательно тело. Это может быть бег, зарядка, разогревочный сет.
В первую неделю облейте ноги, во вторую – захватите колени, затем облейте бедра и спину. Через месяц подготовительных действий пробуйте обливание с головой.

Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.

Когда и как начинать закаливание грудного ребенка в домашних условиях

Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:

Начинайте закаливание с комнатной температуры.
Ребенок должен быть здоров. При признаках болезни и повышении температуры прекратите процедуры. Дайте детскому организму окрепнуть и оправиться.
Во время купания разверните пеленку и опустите малыша в воду. В таком состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
Ополосните ребенка прохладной водой.
Повторяйте все этапы регулярно.

В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.

Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.

Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.

Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:

Совершать ежедневные прогулки,
Выезжать с ребенком на природу,
Заниматься вместе активной гимнастикой,
Не перегружать дополнительными кружками,
Обеспечить в детской комнате правильный климат, увлажнять комнату и поддерживать среднюю температуру.

Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Как правильно закаляться, чтобы быть здоровым и не нанести вред своему организму?

Ведь сейчас так много людей начинают следовать здоровому образу жизни именно с закаливания, но к, сожалению, у многих на этом все и заканчивается. Все дело в том, что для неподготовленного человека облиться холодной водой или окунутся в проруби — это означает нанести колоссальный стресс своему организму. Поэтому очень важно знать, как правильно закаляться .

Все мы еще с детства знаем, что солнце воздух и вода, — это наши лучшие друзья. Это наши помощники! Именно они помогают укрепить наш иммунитет и закалить организм. О том, что закаливание полезно для организма знали еще наши предки.

Самый известный пример — это опыт Древней Спарты. Уже с грудного возраста у них начиналось закаливание мальчиков, будущих воинов. Они с 7 лет воспитывались в общественных домах в суровых условиях: купались в холодной воде, ходили босиком и в облегченной одежде в любую погоду.

В древней Руси закаливание также было всем известно. К примеру, баня.

Что же такое закаливание?

Закаливание — это система процедур, которые направлены на повышения защитных свойств организма, т.е. на стимуляцию его адаптационных свойств различными внешними факторами такими, как холодный и горячий воздух, вода, атмосферное давление, солнечные лучи, путем дозированного и систематического воздействия на организм этими факторами.

Простыми словами, вы делаете организму чуть-чуть неприятно, приучая его к этим неприятностям, то есть вы заставляете его вздрогнуть, чтобы он активизировался!

Еще йоги говорили, что закаливание — это стремление организма быть частью природы. Поэтому закаливание — это система и некий образ жизни.

Итак, 5 фундаментальных принципов, как правильно закаляться!

Правильно закаливание, какое оно?

Закаливание — это очень важный момент для оздоровления человеческого организма. Но, как и для любой системы должна быть обязательно подготовка, периодичность повторения тех или иных методик и длительное их применение. Только после этого можно достичь какого-то результата.

Это означает, что нельзя использовать методику обливания или моржевания и какие-то другие виды холодного воздействия водой для того, чтобы человеческий организм укрепился. Должна быть система, периодичность, длительность, постоянство. Это основные моменты, которые будут работать на положительный результат.

Также считается, что система закаливания должна работать постоянно 2-3 месяца, чтобы человек начал адекватно реагировать на эти факторы.

Начать закаляться вы можете в любое время года и в любом возрасте. Главное, учитывать особенности своего организма. Это может быть контрастный душ, обливание, обтирание, даже бассейн — это тоже своего рода закаливание.

Главное — это смена температур.

Конечно, намного эффективнее если начать закаляться с рождения. Тогда это станет вашим образом жизни. Вы будете меньше болеть, станете более работоспособны и более успешны.

Ведь закаливание на самом деле — это не узкая направленность на стимуляцию вашей системы терморегуляции. Закаливание — это достаточно широкое понятие. Сюда входит и сбалансированное питание, и занятие спортом, и длительное пребывание на свежем воздухе.

Для чего нужно закаляться или плюсы правильного закаливания!

В основном система закаливания — это процесс приучения организма реагировать на изменения тепло холод.

Когда вы воздействуете на организм разными факторами такими как повышенная температура воздуха, воды, ультрафиолетовые лучи, вы тем самым активируете в организме множество систем, которые включают адаптационные механизмы и это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышается эластичность сосудистой стенки.

Это означает, что сосудистая стенка способна реагировать на разницу температур более адекватно, удерживать уровень достаточного кровоснабжения в участках, на которые воздействует холод или, наоборот, высокие температуры.

Нервная система становится более устойчивой к воздействию не только внешних факторов (к примеру, уровень давления), но и к внутренним факторам (к примеру, внутренние конфликты в организме или различные стрессовые ситуации).

Ваша кожа совершенно меняет свое состояние. У нее улучшается не только периферическое кровоснабжение (сосуды хорошо работают), но и подкожно-жировой слой меняет свой состав. То есть появляются термостойкие жиры, утолщается роговой слой кожи, который менее восприимчив к перепаду температур.

Одним словом, происходит масса процессов, которые дают возможность вашему организму в тяжелых климатических условиях поддерживать нормальный физиологический уровень!

Основные разновидности процедур закаливания

На сегодня существует достаточно много вариантов закаливающих процедур.

И начинать нужно исходя из собственных ощущений и знаний о состоянии своего организма!

Для начала, я советую вам проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать для себя определенную методику. Потому что в закаливание входит не только обливание и контрастный душ. Сюда входит закаливание отдельных, определенных участков и систем организма.

Рассмотрим, основные процедуры закаливания:

Контрастный душ. Я сама его практикую, и мне он кажется самым удобным и простым способом закаливания. Он положительно влияет на сосуды и сердце также повышает обменные процессы в организме. Схема достаточно простая: горячая вода — 10-30 сек., холодная вода-10-30 сек. И так повторите в течение 3-4 раз. Утром — это отличный способ взбодрится и быстро проснуться. Лучше любого кофе! 😉

Обтирание. Его используют в основном те, у кого нет особых противопоказаний (аллергия, раздражений). Суть этого метода — это активное растирание тела мокрым полотенцем. Вначале растирается грудь, шея и спина. Делается это в течение 2 минут до появления красноты и чувства тепла. После этого нужно насухо вытереться. Затем эту же процедуру нужно повторить с ногами и бедрами. Сначала полотенце смачивается в воде с температурой 33-34 градуса и постепенно эту температуру нужно понижать на 5 градусов. Постепенно — это значит раз в 10 дней. 😉

Обливание. Также достаточно простой способ. Рекомендую начинать с частичного обливания. С вечера подготавливаете воду просто набрав холодной воды с крана, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром обливаете руки, шею, ноги и после этого обязательно насухо растираете эти места полотенцем. Через 2-3 месяца регулярного обливания вы можете приступить уже к обливанию всего тела. Насчет температуры, то здесь так же, как и в обтирании, нужно уменьшать ее на 5 градусов, через каждые 10 дней. И температура в помещении должна быть не ниже 20, чтобы избежать переохлаждение организма.

Воздушные ванны. Этот метод рекомендуется для новичков. Например, утром, во время завтрака попробуйте открывать окно вначале на 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Таким образом, можно дойти до 2 часов.

Закаливание стоп. Этот способ отлично подходит для тех, кто часто болеет гриппом. Вначале опускаете ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинать лучше всего с воды температурой 35-36 градусов, при этом снижая температуру каждые два дня на 1-2 градуса. Таким образом, через 2-3 месяца у вас уже будет ледяная вода.

Вообще, считается, что закаливание более эффективно если вы начнете со стоп (особенно для детей). Даже хождение босяком — это тоже метод закаливания. Педиатры даже рекомендуют детям, у которых есть патологии почек, миндалин ходить босяком по полу в домашних условиях. И когда наступает теплый период — ходить босяком по траве, по камушкам, по теплому песку.

Еще один способ закаливания — это полоскать горло охлажденной водой. Начинать нужно с воды комнатной температуры, затем постепенно понижать температуру воды на один градус. Таким образом, можно делать профилактику воспалительных заболеваний миндалин. Очень эффективно для тех, кто страдает хроническими ангинами, хроническими тонзиллитами.

Не рекомендую сразу же начинать с контрастного душа, нужно учитывать особенности своего организма. Если вы всё-таки решились начать с контрастного душа, то не лезьте сразу же под ледяную воду, а потом под кипяток. Начинайте с прохладной и теплой воды, все делайте постепенно!

Любое контрастирование между теплыми и более низкими температурами всегда дает стимулирующий эффект потому, что он моментально влияет на сосудистую стенку и она моментально начинает работать.

Принцип всех процедур закаливания

В закаливание важно систематичность и дозированость. Необходимо знать четко, что если вы выбираете метод закаливания, как моржевание, то нужно начинать с водных процедур. И первое, что нужно делать это обтирание и растирание после водных процедур. Нужно четко помнить, что ваш организм получить сильный стресс от плавания в холодной воде. И перед тем как нырять в прорубь с холодной водой, советую трезво оценить свои возможности.

Противопоказания.

Процедуры закаливания категорически запрещены:

у кого болезни сердечно сосудистой системы (гипертония, люди перенесшие инфаркт миокарда, люди страдающие срывами сердечного ритма)

Это же касается детей, страдающих бронхиальной астмой, тяжелыми пороками сердца и, вообще, пороками сердца.

Как правильно закаляться — это именно тот вопрос, который должен задать себе каждый человек, который хочет быть здоровым и успешным. Так как закаливание — это отличный способ повышения иммунитета и работоспособности. Поэтому не стоит сомневаться в пользе закаливания. Главное, знать как правильно закаляться.

Желаю вам здоровья, и чтобы закаливание принесло вам только здоровье, радость и подъем духа! 🙂

С уважением, ваш друг, Алиса Пухальская.

Как правильно закаляться в купели? Сочетать с банькой!

Чередование бани с холодным купанием — популярный способ оздоровления, издавна используемый на Руси. Организм воспринимает погружение в ледяную воду как временную экстремальную ситуацию. Он мобилизует внутренние ресурсы и начинает работать в турборежиме. Сосуды и капилляры сужаются и быстрее транспортируют кровь, а внутренние органы получают ударную порцию кислорода. Это положительно влияет на организм:

сердечно-сосудистая система работает эффективнее;
увеличивается скорость метаболизма — калории сжигаются быстрее;
активизируются процессы обновления кожи;
повышается устойчивость иммунитета к болезням;
снимаются мышечные боли.

Во время купания в холодной воде организм избавляется от «стрессового» гормона — кортизола. Одновременно с этим происходит выработка дофамина и норадреналина — гормонов мотивации и ярости. Именно поэтому после проруби человек чувствует себя воодушевленно и готов совершать подвиги.

Важные моменты в ледяном обновлении

Перед первым погружением нужно разогреться. Для начала сделайте 2-3 захода в парилку и хорошенько пропарьтесь с веником. После разогревающих процедур можно переходить в купель. Рекомендованная температура воды в зимний период должна быть в диапазоне от 0 до −8°C, а в летний сезон — от +4 до +20°C.

Предварительно намочите голову холодной водой. Входите в воду постепенно для плавного сужения сосудов. Вода может доходить до уровня шеи, но возможно и полное погружение. Продолжительность пребывания в холодной воде — 10-20 секунд. Со временем длительность купания можно увеличивать. Она может доходить до минуты, а для опытных закаляющихся — до 2 минут. После процедуры возвращайтесь в баню и разотрите тело махровым полотенцем.

Альтернатива холодному купанию — купель с теплой водой на основе лечебных растений. Это безопасный вариант оздоровления, подходящий женщинам и детям.

До купания необходимо воздержаться от алкогольных напитков. Есть риск, что сосуды перегрузятся и не выдержат.

Как закаляться?

Без предварительной подготовки погружаться в купель нельзя. Привыкание к холоду должно быть поэтапным:

На первой неделе достаточно выйти на балкон в футболке и шортах на несколько секунд;
На второй неделе разрешено делать ванночки для ступней, погружая их в ледяную воду на пару секунд. Можно подключать холодные обливания, используя один-два тазика;
На третьей неделе можно переходить к активным действиям и пробовать окунаться в купель или прорубь по пояс. Время процедуры — 15-25 секунд;
Спустя месяц можно погружаться полностью;
Во время посещения сауны или бани нужно обливаться холодной водой после парилки. В домашних условиях можно практиковать контрастный душ.

На подготовительный этап необходимо время — 2-3 месяца до первого погружения. Если проигнорировать подготовку, контрастное купание может спровоцировать заболевания.

Перед стартом — к доктору

От контрастных купаний стоит воздержаться людям, страдающим диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гайморитом, бронхитом, астмой, болезнями почек. Ледяные процедуры противопоказаны женщинам с гинекологическими патологиями и беременным женщинам.

Окунание в прорубь или купель может оказаться роковым не только для мужчин с болезнями мочеполовой системы, но и для совершенно здоровых. Из-за холодной воды сокращается количество сперматозоидов, что может привести к бесплодию.

Организм каждого человека — уникально функционирующая система: как он отреагирует на резкие перепады температур — до конца неизвестно. Именно поэтому важно перед началом закаливающих процедур проконсультироваться с врачом и сообщить ему обо всех болезнях.

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:
улучшить функционирование нервной системы;
повысить мышечный тонус;
нормализовать процессы кровообращения;
стабилизировать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить трудоспособность;
заметно улучшить настроение.
Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.
Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).
Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.
Главные правила закалки
Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.
Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.
С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.
Действенные методики закалки
Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:
принятие воздушных ванн;
обтирание влажным полотенцем;
обмывание прохладной и холодной водой;
контрастные процедуры;
посещение бань и саун;
купание в проруби.
Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.
По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.
С чего лучше начинать?
Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.
Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.
Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.
Закалка водными процедурами
Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:
14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).
Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.
Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.
Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.
Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.
Дополнительные сведения об указанных методиках
Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:
снять нервное напряжение;
устранить усталость;
повысить работоспособность;
усилить иммунитет.
Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.
Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.
Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку
Декабрь, 2020 Время чтения: 6 минут 46749
Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» ¹Читать подробнее в источнике помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.
Ребенок уже с рождения может противостоять многим патогенам (вредным микроорганизмам, вызывающим заболевания) с помощью так называемого врожденного иммунитета. По мере взросления развивается уже приобретенный иммунитет. Другое его название — адаптивный: он реагирует на патогены, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется иммунологическая память.
Независимо от возраста иммунная система существует не сама по себе. В нашем организме она представляет собой сложную взаимосвязанную структуру и состоит из целой сети специальных клеток, тканей и органов, которые обеспечивают нашу защиту на разных уровнях. Поэтому сила иммунитета зависит от состояния организма и правильности работы иммунной системы в целом.
Причины ослабления иммунитета
Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему – гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75 % ²Читать подробнее в источнике работу иммунной системы и даже приобретенного ³Читать подробнее в источнике иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.
Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:
Неправильное питание. В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии ⁴Читать подробнее в источнике в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
Постоянное недосыпание ⁵Читать подробнее в источнике. Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.
Малоподвижный образ жизни ⁶Читать подробнее в источнике. Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ⁷Читать подробнее в источнике, более чем 17 % взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
Хронический или чрезмерный стресс ⁸Читать подробнее в источнике. Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются ⁹Читать подробнее в источнике защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
Простуды и инфекционные заболевания ^10,Читать подробнее в источнике¹¹Читать подробнее в источнике. Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
Постоянная усталость, или синдром хронической усталости ¹²Читать подробнее в источнике, — утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом ¹³Читать подробнее в источнике того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.
Симптомы снижения иммунитета
Кашель, насморк, повышение температуры тела, увеличенные миндалины могут встревожить, но в первую очередь они — показатель работы иммунной системы. Так организм пытается противостоять инфекции.
Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:
частые простуды и другие заболевания;
постоянный стресс, усталость;
проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Основное отличие этих симптомов — длительность. Если человек, например, часто и подолгу болеет или испытывает постоянное напряжение, следует обратиться к врачу.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Питанию нужно уделять особое внимание, чтобы помочь иммунитету. Врачи рекомендуют питаться сбалансированно, но при этом разнообразно, и не забывать про ¹⁴Читать подробнее в источнике:
Цитрусовые — это источник витамина С ¹⁵Читать подробнее в источнике, который важен для нормальной работы иммунной системы. Сам организм не умеет ни производить, ни хранить витамин С, поэтому нужно постоянно восполнять его с пищей или в составе витаминно-минеральных комплексов. В связи с этим включение в рацион цитрусовых (лимона, мандарина, грейпфрута, помело или апельсина) лишнем не будет, если у вас нет на них аллергии.
Имбирь содержит эфирное масло ¹⁶Читать подробнее в источнике, в состав которого входит такая группа веществ, как сесквитерпены, которые обладают антибактериальной активностью. Можно просто жевать ¹⁷Читать подробнее в источнике маленький кусочек имбиря или заваривать — эфирное масло будет всасываться в полости рта и препятствовать распространению инфекции, а жгучий вкус и согревающий эффект за счет содержания такого вещества, как гингерол, может помочь при заложенности носа и боли в горле. Однако врачи не советуют употреблять имбирь при высокой температуре и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.
Кисломолочные продукты. Пробиотики – живые микроорганизмы, приносящие пользу здоровью. Если их употреблять в достаточном количестве и регулярно, они помогут нормализовать качественный и количественный состав микробиоты кишечника. Как правило, пробиотиками являются различные штаммы лакто- и бифидобактерий, которыми обогащаются кисломолочные продукты, например йогурты. Помимо пробиотиков, некоторые кисломолочные продукты обогащены и витамином D, который важен для правильной работы иммунной системы. Так, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся и важнейшие для здоровья пробиотические лактобактерии, и витамин D3, а также витамины А, E и группы В.
Семена, особенно подсолнечника, орехи, такие как миндаль и фундук, а также оливковое и рапсовое масла богаты витамином E. Однако они очень калорийны, поэтому лучше не восполнять потребность в витамине Е только ими.
Куркума. Для западного мира восточная приправа перестала быть экзотикой: это ингредиент соуса карри, которым, например, англичане приправляют курицу. На основе уже проведенных экспериментов ученые возлагают большие надежды на куркумин как противовоспалительное средство ¹⁸Читать подробнее в источнике.
Зеленый чай. Как зеленый, как и черный чай, богаты флавоноидами ¹⁹Читать подробнее в источнике — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина (EGCG) – мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию ²⁰Читать подробнее в источнике. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.
Ягоды, фрукты богаты витамином С. Особенно его много в киви, грейпфрутах и апельсинах, клубнике.
Плоды шиповника. Высокое содержание в них витаминов Е и С ²¹Читать подробнее в источнике позволяет ученым считать шиповник хорошим источником природных антиоксидантов ²²Читать подробнее в источнике.
Мед. Неслучайно мед хранится долго ²³Читать подробнее в источнике и используется как природный консервант: он не дает размножаться патогенным бактериям. Добавление меда в рацион в умеренных количествах — отличный способ поддержать иммунитет. Однако нужно помнить, что он может вызывать аллергию.
Витамины для повышения иммунитета
При заболевании и в сезон простуд иммунитету может понадобиться дополнительная поддержка. В этом случае врачи рекомендуют витаминные комплексы. Как правило, они содержат:
Витамин А ²⁴Читать подробнее в источнике непосредственно участвует в процессах образования антител при контакте с вирусами и регуляции иммунного ответа в целом. Также, согласно исследованиям последних лет, он вместе с витамином D помогает сохранять нормальный баланс кишечной микробиоты.
Витамины группы В ²⁵Читать подробнее в источнике, при нехватке которых хуже вырабатываются антитела. Витамины В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы – участвуют в неспецифических и специфических реакциях иммунной защиты организма.
Витамин Е – обладает антиоксидантным, противовирусным и иммуномодулирующим действием, важен для активизации противовирусной и противомикробной защиты организма ²⁶Читать подробнее в источнике.
Витамин D – регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты, способствует активации иммунных клеток и синтезу антимикробных веществ. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому считается ²⁷Читать подробнее в источнике, что осенью и зимой, особенно в северных местностях, нужно принимать его в виде добавок.
Выбирая комплекс витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, переизбыток витаминов может так же нанести вред здоровью, как и дефицит.
Поддержать баланс микронутриентов, важных для нормальной работы иммунной системы, можно с помощью сбалансированного питания и употребления обогащенных продуктов, таких как кисломолочный напиток «Имунеле». В его состав входит полезный премикс из витаминов А, D3, E, B6, B9, В12.
Как поднять иммунитет взрослому человеку
Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. Следует в целом скорректировать образ жизни:
Сбалансировать питание. Желудочно-кишечный тракт — самый большой орган иммунной системы, поэтому, наладив и разнообразив рацион, уже можно основательно укрепить здоровье.
Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными. Например, если привыкли смотреть фильмы, хрустя чипсами, замените их на овощи и фрукты.
Соблюдать режим активности и отдыха. Отдых — это тоже работа: пока человек спит, некоторые органы и процессы работают наиболее активно.
Закаляться и повышать физическую активность. Необязательно нырять в прорубь, но стойкость к пониженным температурам тренирует сосуды и в целом делает организм устойчивее к воздействию внешней среды. И пониженные температуры, и регулярная физическая нагрузка — кратковременный положительный стресс для организма, который тренирует иммунную систему.
Избегать длительных стрессов. Таковым может быть не только нервное переживание, но и любое неблагоприятное воздействие на организм. Например, регулярное недосыпание или переработки.
Как укрепить иммунитет после заболевания
Все средства укрепления здоровья особенно важны, если нужно восстановить иммунитет после заболевания. Исключение составляет только один пункт: закаливание и физическая активность. После болезни организму нужно много сил на восстановление. Даже легкий стресс будет лишним.
В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. В этом поможет кисломолочный напиток Имунеле, в составе которого есть полезные лактобактерии и витамины D3, А, E и группы В.
Также считается, что поддержать организм могут народные средства: шиповник, мед, имбирь – можно включить их в рацион, если у вас нет аллергии на них.
Иммунитет — сложная система, поддерживающая защиту организма. Чем прочнее каждое звено этой цепи, тем она сильнее. Но при влиянии разных факторов (неправильное питание, вредные привычки, недосыпание, длительные стрессы) иммунитет может давать сбой, так как он работает на пределе и нуждается в помощи. В таких случаях нужно поддерживать физическую активность ²⁸Читать подробнее в источнике, сохранять баланс между работой и отдыхом, избегать стрессовых ситуаций и правильно питаться.
Как правильно начать закаляться холодной водой: этапы и рекомендации
Быстротечная современная жизнь людей в мегаполисах и простых городах оказывает негативное влияние на здоровье. Мы каждый день подвергаемся стрессам, многие чувствуют усталость, почти каждый второй страдает от бессонницы или плохого сна. Все это приводит к тому, что иммунитет человека существенно ослабляется. Возникает логичный вопрос: что же делать, как помочь своему организму оставаться сильным и крепким? Выход есть. И этот выход — закаливание. Медики советуют всем изучать, как правильно начать закаляться.
Еще в древние времена люди владели информацией о том, как правильно начинать закаляться. И сто, и двести лет назад закаливание являлось источником богатырского здоровья. Люди раньше верили и сейчас убеждены в том, что именно в здоровом образе жизни, в том числе в правильном закаливании, кроется источник жизненной силы, бодрости. В традиции русской бани представлен приятный и полезный ритуал: когда люди, напарившись, окунались в снег зимой или в холодную реку, озеро летом. Этот ритуал был обязательным. Даже сегодня в великий день Крещения по всему миру прорубают лунки во льду, и проводится церемония духовного очищения: люди с головой окунаются в воду. Все подобные водные процедуры являются закаливающими, ведь в первую очередь они укрепляю телесное здоровье.
В настоящее время многие задаются вопросами:
Когда можно закаляться?
Каким образом это лучше делать?
Как начать правильно закаляться холодной водой?
С какого возраста можно начинаться закаляться?
Чем именно полезны закаливающие процедуры?
Как правильно проводить процедуры по закаливанию?
Как начать закаляться в домашних условиях?
Все эти моменты остаются актуальными для большинства людей.
Интересный факт: и официальная медицина, и народная медицина подтверждают, что закаляться важно и нужно. Медики рассказывают, как нужно закаляться правильно. Все существующие процедуры по закаливанию оказывают положительный эффект на иммунитет человека, на наше здоровье.
Хотите иметь бодрое самочувствие? Хотите легко справляться с вирусными заболеваниями? Хотите обладать действительно крепким здоровьем? В таком случае обязательно нужно начать закаляться. Расспросите, как лучше закаляться, у специалистов. Можете самостоятельно изучить, как начать правильно свое закаливание.
Научно доказано: польза правильного закаливания выражается в том, что на коже человека находятся рецепторы холода, которые при должном воздействии способствуют укреплению иммунитета, стимулируют тонус организма, нормализуют обмен веществ, поддерживают работу сердца, сосудов.
Что интересно, закаливающие процедуры помогают избавиться от лишних килограммов. И женщины, и мужчины, увлекающиеся закаливанием, не жалуются на морщины и дряблость кожи. Но главное — они всегда заражают других прекрасным настроением, они полны сил и оптимизма. Это веский аргумент в пользу закаливания. Вы согласны?
Кто-то может сказать, что обливание холодной водой — это не панацея. Иногда врачи категорически запрещают заниматься закаливанием. Есть категория людей, которым не нужно узнавать, как начать правильно закаляться, так как им подобная процедура противопоказана.
Кому нельзя закаляться:
Сердечникам. Если у вас есть серьёзное сердечно-сосудистое заболевание, если вы гипертоник, про закаливание следует забыть.
Простывшим. Ни одни доктор не разрешит вам обливаться холодной водой, если вы болеете вирусным заболеванием: ОРЗ, ОРВИ, гриппом.
Тем, у кого на теле имеются гнойные раны.
Как вы понимаете, прежде, чем решите заниматься закаливанием (когда уже узнаете, как начать закаляться), имеет смысл получить консультацию у опытного терапевта. Неграмотный и безответственный подход может навредить вашему здоровью. Вы же этого не хотите? У вас же, наверняка, стоит цель оздоровиться, а не заболеть? В таком случае надо изучать, как начать закаляться холодной водой.
Кому можно закаляться? Ответ прост: детям, взрослым — всем, у кого нет очевидных противопоказаний.
По сути, закаливание — это прекрасная возможность вернуть себе молодость, обрести новые силы и почувствовать себя счастливым здоровым человеком.
Закаливание доступно для всех. Убедиться в его целительном эффекте могут все желающие. Если вы решитесь заняться закаливанием, вам не придется приобретать какой-то специальный инвентарь. Поверьте, у вас уже все есть для начала. Главное — это желание и стремление понять, как начать закаляться. Как правило, все процедуры можно проводить дома. Поэтому отбросьте все сомнения, забудьте на время про лень. И вперед! Хотите добиться действительно впечатляющих результатов? В таком случае вам обязательно надо соблюдать ключевое правило закаливания: начинать закаляться нужно постепенно и выполнять процедуры важно регулярно.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто взять ведро с ледяной водой и вылить его на себя в ванной или где-то во дворе. Спешим вас разочаровать. Так делать не нужно. Приступать к закаливающим процедурам нужно постепенно. И об этом постоянно говорят все врачи. Специалисты рассказывают, как начать закаляться. Жаль, что слушают их единицы. Резкий «прыжок» в мир закаливания может оказаться для новичка последним. Помните, организм надо готовить к закаливающим процедурам. В противном случае вы заставите его испытать серьезный стресс, и он даст сбой. Так положительные процедуры по закаливанию станут для вас врагом номер один.
Как начать закаляться холодной водой? Алгоритм работы прост:
Для начала приучите себя умываться каждое утро холодной водой. Нет, не надо «окунать» лицо в ледяную воду. Можно начать закаливание как с прохладной воды, так и с воды комнатной температуры, а потом можно будет постепенно понижать градус.
Запомните, что все процедуры по закаливанию обязательно должны быть последовательными и регулярными. В противном случае добиться нужного результат не получится. О чем это говорит? Даже если вы отправились в командировку в другой город, если приехали в гости к бабушке, друзьям, свои процедуры надо продолжать делать в том же темпе и количестве, что и раньше.
Когда приучитесь к холодному умыванию, можно будет перейти к контрастному душу. С ним ваша кожа станет более упругой и тонизированной.
После сможете перейти к обливанию холодной водой. Опять же, не надо сразу выливать себе на голову ведро ледяной воды. В первый раз приготовьте себе воду с вечера. К утру она станет теплой (комнатной температуры), и вы сможете облиться ею, не испытав стресса. С каждым новым днем делайте воду более холодной.
Важно знать, что после обливания обязательно нужно важно хорошенько растереть тело, используя махровое полотенце. Так вы заставите кровь быстрее двигаться, не переохладитесь. Не увлекайтесь холодным душем. Это чревато переохлаждением. Водные процедуры должны быть строго дозированными.
Как начать закаляться: способы закаливания
Что делать, когда страшно и не очень приятно стоять под холодным душем, когда не хочется обливаться холодной водой? Начните закаливание с обычного обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Этот способ подходит для всех, кому действительно непросто преодолеть определённые физиологические и психологические барьеры. Перейти к процедурам, описанным выше, вы сможете лишь тогда, когда приучите тело, руки, лицо к низким температурам.
Увеличивать продолжительность процедуры так же следует медленно. К примеру, принимая душ, можете просто увеличить время нахождения под холодной водой. Если же речь идет об обливании из ведра, увеличивайте общее количество ведер. Данный момент очень важный. В закаливании спешка может сыграть, как говорят, злую шутку. Поэтому не торопитесь, выполняйте все медленно и размеренно. Поверьте, никому ваши рекорды не нужны. Думайте только о своем здоровье.
Неспроста принципами успешного закаливания являются спокойствие, регулярность и постепенность.
Вот что собой представляют обычные традиционные виды закаливания.
Среди дополнительных видов оздоровления представлены воздушные ванны (имеется в виду пребывание на улице, зарядка при открытых окнах), хождение по земле и снегу босиком (плюс ко всему это отличная профилактика плоскостопия).
Закаливание — лучший способ поддерживать здоровье на высоте. Хотите обладать отличным сильным иммунитетом? Тогда закаляйтесь! Как правильно начать закаляться, вы уже знаете. Вперед!
Закаляться могут люди любого возраста, любого пола. Секрет успеха кроется в желании и упорстве.
Чем чревато резкое прекращение выполнения закаливающих процедур? Медики говорят, что когда человек останавливает процесс закаливания, он возвращает свой организм в то состояние, которое было до начала процедур, а значит, иммунитет снова снизится, риск заболеть всевозможными болезнями снова увеличится.
Хочется верить, что, узнав, как начать закаляться, вы все сделает правильно!
Русская баня на дровах – лучший целитель Баня-бочка – находка для ценителей пара Закаливание организма
от обливания холодной водой до купания в проруби
Не потеряй. Подпишитесь и получите ссылку на статью на почту.

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно, не заболеть потом) — заслуга не только правильной подготовки тела, но и большой силы воли. Ведь порой сложно заставить себя хотя бы полминуты постоять под холодным душем, не говоря уже о ледяной воде.А закаливание, кстати, — это естественный механизм адаптации, на который благотворно влияет. Правда, на современного человека он работает из-за условий его жизни с «провалами». Поэтому накануне сезона падения температур и, как следствие, роста простудных и других заболеваний, мы подготовили материал о том, почему и как правильно закаливать.
Почему вспыльчивый?
Температура воды со временем должна снижаться, а продолжительность процедуры увеличиваться, но всегда плавно.Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к спринцеванию. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаливание, если вы заболели или у вас есть противопоказания для здоровья. В этом случае лучше всего сначала проконсультироваться с врачом. Также убедитесь, что вы не находитесь на сквозняке после процедуры.
Одно из главных требований — регулярность. Время от времени темперировать не получится, заливка должна быть постоянной. Здесь, как и в спорте, ваше тело привыкнет к систематичности, и то, что вначале кажется трудным, со временем станет очевидным.
Даже будучи подготовленным психологически и физически, не следует сразу и надолго лить холодную воду под душем. Сначала чередуйте обычную температуру с холодной. Начните с 10-секундного занятия и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Менять не более 3 раз за один прием душа. Когда закончите, вытрите полотенцем и оденьте.
Есть определенные сложности с поиском чистого снега в городе, но если есть такая возможность, этот вид закаливания очень эффективен.Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и непродолжительное время, ходить босиком по снегу, укрепится ваша иммунная система, не будет болеть горло.
Как согреть ноги холодом? Во-первых, вам нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Поначалу «прогулка» не должна быть долгой: 3 минуты будет достаточно. Это время можно постепенно увеличивать, но не более чем до 15 минут. Вернувшись в дом, следует хорошо растереть ноги.
Воздействие высоких и низких температур благотворно влияет на состояние организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, постарайтесь хотя бы иногда бывать в ванне. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, залейте его холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение помогает очистить легкие, вывести токсины из организма, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Что еще нужно знать:
, придерживайтесь и — это в сочетании с закаливанием улучшит ваше здоровье.
Нужно умереть мыслями. Такое отношение облегчает процесс привыкания к холоду.
Не переохлаждаться. Озноб означает, что ваше тело еще не готово к такой температуре.
Главный показатель эффективности — это ваше благополучие, а не чей-то совет из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Это значит, что вам нужно чаще бывать вне офиса и дома.
Как закалять детей?
Детский организм тяжелее переносит холода, но это не значит, что ребенка нельзя закалить. Вам просто нужно запомнить некоторые детали.
Закаливать можно в любом возрасте, но сначала лучше получить консультацию специалиста.
Стоит помнить, что детский организм отдает тепла на 10% больше, чем взрослый.Эти показатели разные у мальчиков и девочек.
Закаливание лучше проводить в игровой форме.
Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его не следует.
Выведите ребенка на прогулку в любую погоду, но убедитесь, что он правильно одет.
Уменьшите температуру воды для купания. А начать стоит с стирки.
Дети должны часто бывать на улице. Кроме того, помещение должно хорошо проветриваться.
Избегать длительного воздействия холода, солнечных лучей. Дозируйте их правильно.
Сочетайте закаливание с физической нагрузкой.
Закаляйся. Это послужит верным примером и научит лучше понимать процесс.
Будь здоров!
Как правильно закалить, чтобы быть здоровым и не навредить своему организму?
Ведь сейчас очень многие люди начинают вести здоровый образ жизни именно с закаливания, но, к сожалению для многих, на этом все и заканчивается.Дело в том, что для неподготовленного человека поливать его холодной водой или нырять в прорубь — значит подвергать его телу колоссальную нагрузку. Поэтому очень важно знать , как закаливать .
Все мы с детства знаем, что солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья. Это наши помощники! Они помогают укрепить иммунитет и закаляют организм. Наши предки знали, что закаливание полезно для организма.
Самый известный пример — опыт Древней Спарты.Уже с младенчества стали закаливать мальчиков, будущих воинов. С 7 лет их воспитывали в публичных домах в суровых условиях: купались в холодной воде, ходили босиком и в легкой одежде в любую погоду.
В Древней Руси закалка тоже была всем известна. Например, баня.
Что такое закалка?
Закаливание — это система процедур, направленных на повышение защитных свойств организма, т.е. на стимуляцию его адаптивных свойств различными внешними факторами, такими как холодный и горячий воздух, вода, атмосферное давление, солнечный свет, с помощью дозированное и систематическое воздействие на организм этими факторами.
Проще говоря, вы делаете тело немного неприятным, приучая его к этим неприятностям, то есть заставляете вздрагивать так, чтобы оно активировалось!
Йоги также говорили, что закаливание — это желание тела быть частью природы. Поэтому закаливание — это система и определенный образ жизни.
Итак, 5 основных принципов правильного закаливания!
Правильная закалка, что это?
Закаливание — очень важный момент для оздоровления человеческого организма.Но, как и для любой системы, должна быть подготовка, частота повторения тех или иных приемов и их длительное использование. Только после этого можно будет добиться результата.
Это означает, что нельзя использовать технику обливания или зимнего плавания, а также любые другие виды воздействия холода в воде с целью укрепления человеческого тела. Должна быть система, периодичность, длительность, постоянство. Это основные моменты, которые помогут добиться положительного результата.
Также считается, что система закаливания должна работать непрерывно в течение 2-3 месяцев, чтобы человек начал адекватно реагировать на эти факторы.
Приступать к закаливанию можно в любое время года и в любом возрасте. Главное — учитывать особенности своего тела. Это может быть контрастный душ, обливание, обтирания, даже бассейн — это тоже своеобразное закаливание.
Главное — это изменение температуры.
Конечно, гораздо эффективнее, если закалять с рождения. Тогда это станет вашим образом жизни. Вы будете менее больны, более эффективными и более успешными.
В конце концов, закаливание — это не узкая сфера деятельности, направленная на стимуляцию вашей системы терморегуляции. Закаливание — это довольно широкое понятие. Сюда входит и сбалансированное питание, и занятия спортом, и длительное пребывание на свежем воздухе.
Зачем нужна закалка или преимущества правильной закалки!
По сути, система закаливания — это процесс обучения тела реакции на изменения тепла и холода.
Когда вы воздействуете на тело различными факторами, такими как высокая температура воздуха, воды, ультрафиолетовые лучи, вы тем самым активируете многие системы в организме, включая адаптивные механизмы, и это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает эластичность сосудистой стенки.
Это означает, что сосудистая стенка способна более адекватно реагировать на перепады температур, чтобы поддерживать уровень достаточного кровоснабжения в областях, подверженных воздействию холода или, наоборот, высоких температур.
Нервная система становится более устойчивой не только к внешним факторам (например, уровню давления), но и к внутренним факторам (например, внутренним конфликтам в организме или различным стрессовым ситуациям).
Ваша кожа полностью меняет свое состояние.Она не только улучшает периферическое кровоснабжение (хорошо работают сосуды), но и меняет свой состав подкожно-жировой слой. То есть появляются термостойкие жиры, утолщается роговой слой, который менее подвержен перепадам температуры.
Короче говоря, существует множество процессов, позволяющих вашему организму поддерживать нормальный физиологический уровень в сложных климатических условиях!
Основные виды закаливания
На сегодняшний день существует множество вариантов закаливающих процедур.
А начинать нужно исходя из собственных ощущений и знаний о состоянии своего тела!
Для начала советую проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать для себя конкретный метод. Ведь закаливание включает не только обливание и контрастный душ. Это включает в себя закаливание отдельных, конкретных областей и систем тела.
Рассмотрим основные процедуры закаливания:
Холодный и горячий душ. Сам практикую, и это мне кажется наиболее удобным и простым способом закаливания.Он положительно влияет на кровеносные сосуды и сердце, а также усиливает обменные процессы в организме. Схема довольно простая: горячая вода — 10-30 сек, холодная вода — 10-30 сек. И так повторить 3-4 раза. Утром это отличный способ быстро проснуться и проснуться. Лучше любого кофе! 😉
Обтирание. Применяется в основном теми, у кого нет особых противопоказаний (аллергия, раздражения). Суть метода — активно растирать тело влажным полотенцем.Сначала натирают грудь, шею и спину. Делается это в течение 2 минут до появления покраснения и тепла. После этого нужно вытереть насухо. Затем ту же процедуру нужно повторить с ногами и бедрами. Сначала полотенце смачивают в воде с температурой 33-34 градуса и постепенно эту температуру нужно понижать на 5 градусов. Постепенно — то есть раз в 10 дней. 😉
Корпус. Это тоже довольно простой способ. Рекомендую начинать с частичного душа.Вечером вы готовите воду, просто набирая из-под крана холодную воду, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте руки, шею, ноги, а после обязательно вытрите эти места насухо полотенцем. Через 2-3 месяца регулярного обливания можно начинать обливать все тело. Что касается температуры, то здесь, как и при обтирании, нужно каждые 10 дней снижать на 5 градусов. И температура в помещении должна быть не ниже 20, чтобы избежать переохлаждения организма.
Ванны воздушные. Этот метод рекомендуется новичкам. Например, утром во время завтрака попробуйте сначала открыть окно на 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Таким образом, можно ходить до 2 часов.
Закалка стоп. Этот метод отлично подходит для тех, кто часто болеет гриппом. Сначала опустите ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Лучше всего начинать с воды с температурой 35-36 градусов, при этом каждые два дня понижая температуру на 1-2 градуса.Таким образом, через 2-3 месяца у вас уже будет ледяная вода.

Вообще считается, что закаливание эффективнее, если начинать с ног (особенно для детей). Даже ходьба босиком — тоже метод закаливания. Детям с патологиями почек и миндалин педиатры даже рекомендуют ходить босиком по полу в домашних условиях. А когда наступает теплый период — ходьба босиком по траве, по гальке, по теплому песку.
Другой способ отвердеть — полоскать горло охлажденной водой.Начать нужно с воды комнатной температуры, затем постепенно понижать температуру воды на один градус. Таким образом можно заняться профилактикой воспалительных заболеваний миндалин. Он очень эффективен при хроническом тонзиллите, хроническом тонзиллите.
Не рекомендую сразу начинать с контрастного душа, нужно учитывать особенности своего тела. Если вы все же решили начать с контрастного душа, то не стоит сразу идти под ледяную воду, а потом под кипяток.Начните с прохладной и теплой воды, делайте это постепенно!
Любой контраст между теплой и низкой температурой всегда дает стимулирующий эффект, потому что он мгновенно воздействует на сосудистую стенку и мгновенно начинает действовать.
Принцип всех процедур закалки
При отверждении важны систематичность и дозировка. Нужно четко знать, что если вы выберете метод закаливания, например, зимнее плавание, то начинать нужно с водных процедур.И первое, что нужно сделать — это обтирать и растирать после водных процедур. Необходимо четко помнить, что ваше тело получает большой стресс от купания в холодной воде. И перед тем, как нырнуть в прорубь с холодной водой, советую трезво оценить свои возможности.
Противопоказания
Закаливание строго запрещено:
для всех с острыми заболеваниями (вирусными, хроническими)
, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, перенесшие инфаркт миокарда, люди, страдающие нарушениями сердечного ритма)
То же самое касается детей, страдающих бронхиальной астмой, тяжелыми пороками сердца и в целом пороками сердца.
Как правильно закалить — это именно тот вопрос, который должен задать себе каждый человек, который хочет быть здоровым и успешным. Поскольку закаливание — отличный способ повысить иммунитет и работоспособность. Поэтому сомневаться в пользе закаливания не приходится. Главное — уметь правильно закаливать.
Желаю здоровья, а закалка принесет только здоровье, радость и дух! 🙂
С уважением, подруга Алиса Пухальская.
Подготовила Анастасия Кужелева
Если вы устали болеть каждый раз при смене погоды, начните закаливать свое тело. Это поможет не только укрепить иммунную систему, но и улучшить обмен веществ, что способствует похуданию, укреплению нервной системы, сердца и сосудов. Но сразу в прорубь прыгать не стоит. Как правильно закалить — в нашей статье.
Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, запомните следующее:
Не торопитесь делать все сразу — иначе последует обратный эффект: заболеете.Выберите несколько из перечисленных ниже предметов и постепенно добавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Закаливать следует только после того, как убедились в том, что вы абсолютно здоровы.
Если чувствуете, что заболели, включите более щадящий режим закаливания или на время откажитесь от процедур, от которых вам стало хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Прежде чем приступить к закаливанию малыша, лучше проконсультироваться с врачом.
1. Хождение босиком
Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде.Да, положите на верхнюю полку домашние свитера, леггинсы и махровые халаты.
2. Сон с открытым окном
Возьмите за привычку спать с открытым окном зимой и полностью открытым окном летом. Это не только закаляет организм, но и благотворно влияет на сон. В длинном непроветриваемом помещении накапливается углекислый газ, при его вдыхании возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в такой комнате тревожит — чаще всего снятся кошмары.
3. Мойка холодной водой
Приучать тело к холодной воде нужно с малого — начните умываться утром и вечером холодной водой. Правило действует в любое время года.
4. Сушка полотенцем
Чтобы затвердеть, сушка полотенцем — один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, то есть помочь поддерживать постоянную температуру тела в разных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или кожными расстройствами.
Что нам делать? Намочите полотенце водой температурой 35 градусов и разотрите все тело до красного цвета. Это займет не более 2 минут. Постепенно понижайте температуру воды на один градус. Через месяц вы можете вытереться холодным влажным полотенцем.
5. Ванны воздушные
Воздух положительно влияет на сосуды и повышает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно как дома, так и на природе.
Дома: Открыть все окна в квартире, создавая сквозняк, и раздеться.Закройте окна через 5 минут и снова откройте через 10 минут.
На улице: Лучше всего принимать воздушные ванны на ходу, если на улице тепло, надеть минимум одежды и выйти на прогулку. В холодное время года одевайтесь так, чтобы не замерзнуть. Помните, что вы можете легко заболеть, если будете гулять при низких температурах и высокой влажности. Не закалять на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.
6. Корпус
Стоит начать обливать отдельные части тела при комнатной температуре.Лучшее время для душа — утром. Постепенно переходите на полный душ. Если эта задача вам по силам, постепенно снижайте температуру воды. Итак, через несколько месяцев вы начнете поливать его холодной водой. Чтобы не простудить тело, перед заливкой примите теплый душ. Если местность позволяет, выходите на улицу, конечно, летом. Обливаться зимой на открытом воздухе равносильно нырянию в прорубь — это разумно только после нескольких лет застывания.
7. Контрастный душ
Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Основные правила контрастного душа — обрызгать все тело струей воды и не откладывать переключение между горячей и холодной водой. Начните с нескольких циклов: 30 секунд горячей воды — 10 секунд теплой — 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив только горячую и холодную воду. Через неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды — 10 секунд холодной воды.Через месяц вы сможете принимать контрастный душ на 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной воды.
8. Закалка стоп
Закаливание стоп полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза — чрезмерного потоотделения. Залейте ванную комнату по щиколотку водой комнатной температуры и прогуляйтесь несколько минут. Понижайте температуру постепенно на 5 градусов.
9. Ванна
Баня, сауна — тоже хороший источник закаливания.После ванны можно окунуться в холодную воду, облить себя холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температуры опасны для неподготовленного организма. Если вы только начали закаляться, пункт «простуда после бани» исчезает. Примите теплый душ.
10. Купание и зимнее плавание
Купание в реке летом — тоже один из способов закалиться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается более чем на 25 градусов.Если вы закаливаете несколько лет, попробуйте несколько минут поплавать или хотя бы ненадолго погрузитесь в холодную воду в остальное время года. А для крещения окунитесь в прорубь.

А вы знаете, сколько пользователей ежедневно вводят фразу «как начать закаливать взрослого в домашних условиях» в строчку поисковика? Сотни! И только единицы приходят к этому, остальные отказываются от идеи в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток заглушить, если не раньше. А все потому, что они начинают закаляться неправильным путем, не имея представления о ее принципах, без плана действий, без четкого понимания, зачем все это нужно.Давайте вместе разберемся?
Закаленное тело совершенно по-другому воспринимает перепады температуры.
Преимущества закалки
Как начать закаливать организм взрослому человеку? Возможно, с осознанием той выгоды, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это необходимо для здоровья» звучит слишком обобщенно, чтобы стать серьезным стимулом к изменению образа жизни. Но когда мы твердо знаем, на какие бонусы можно рассчитывать, двигаться вперед намного легче.
Что вы получите, подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?
Сильный иммунитет. Закаленный организм противостоит бактериям и вирусам эффективнее, чем побалованный, а это значит, что сезонные простуды обойдут вас стороной, и вам придется гораздо реже сталкиваться с другими недугами.
Здоровое кровообращение и нормальное кровяное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для судов, заставляя их быстрее адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды.В результате давление перестает зависеть от погодных скачков, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система становится сильнее и здоровее буквально на глазах.
Чистые легкие … Когда человек ныряет в прорубь или выливает на себя таз с холодной водой, его дыхание непроизвольно останавливается, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция легких, что им только на пользу.
Закаливать лучше начинать с детства, но взрослым никогда не поздно позаботиться о своем здоровье.
Стрессоустойчивая нервная система. Закаливание улучшает проведение нервных импульсов и позволяет поддерживать центральную нервную систему в тонусе. В результате улучшаются память, концентрация и способность к обучению.
Стройная фигура. Велнес-процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, вернув вес. Конечно, если его причины кроются в нарушении обмена веществ.
Закаливание кроме всего вышеперечисленного замедляет процессы старения, дает заряд бодрости и хорошего настроения, благотворно влияет на здоровье в целом.
Виды и ступени
Мы убедили вас, что закалка невероятно полезна? Тогда возьмите ведро с водой похолоднее и бегите в ванную, за молодостью и здоровьем.
Конечно это шутка. Отчаянный сторонник здорового образа жизни, решивший последовать такому совету, в мгновение ока окажется на больничной койке. Продвигаться придется медленно и постепенно. А еще желательно перед тем, как приступить к закаливанию, посетить врача и совместно разработать программу «тотального выздоровления».Но если вы не жалуетесь на свое самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, вы можете взяться за дело самостоятельно. Главное — не торопиться, ведь помимо заветного ныряния в прорубь и галопа по сугробам в плавках есть много других щадящих приемов.
Не надо экстрима!
Подготовительный этап для начинающих
Итак, закаливание для новичков: в каком темпе двигаться и с чего начать?
Из сна с открытым окном. И не только в теплое время года, но и зимой. Этим простым действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите легкие кислородом и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях с затхлым воздухом.
Из воздушных ванн. Сделать сквозняк и побродить голышом по квартире — прием для любителей экстрима. Вы начинаете с постепенной «наготы»: слегка оденьтесь, чтобы открыть воздух к коже, вечно скрытой под одеждой, и постойте 10-15 минут в прохладном, затененном месте.Важное условие: нельзя замерзать, поэтому начните с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице станет холодать, и градусник сползет вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.
Ходьба босиком. Не в снегу! Поначалу достаточно пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнцем земли.
Настоящее «зимнее плавание» еще впереди
Основная часть
Предположим, вы уже подружились с воздухом и землей: вы сладко дремаете под открытым окном, принимаете длительные воздушные ванны и, по возможности, скидываете обувь, чтобы ходить босиком.Пора покорять очередную стихию.
Как взрослому человеку начать закаливание в холодной воде?
Вымойте лицо. Все очень просто: утром пошли в ванную, открыли кран с синей отметкой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы, мелочь, но на самом деле шаг в правильном направлении.
Смочите ноги. Устойчивый таз, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени — вот и все, что нужно для этой супер-процедуры, которая закаляет тело и снимает дневную усталость с ног.Со временем температуру воды в тазу можно понизить до слегка прохладной, а затем и холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры можно увеличить до 10 минут.
Ванночки для ног — универсальное средство от многих недугов
Протереть мокрым полотенцем … От ледяного душа точно невозможно начать закаливание — и взрослому, и ребенку. А при энергичном растирании тела полотенцем или мочалкой, смоченной в прохладной воде, можно и нужно. Два условия! Первое: не откладывайте процедуру, нужно сделать это за 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры + 35-36 градусов, постепенно снижая ее до +10.
Примите контрастный душ. Всего 3–4 раза переключая воду с теплой на прохладную и наоборот, вы заставляете сосуды работать сильнее, кровь быстрее течет по венам, а организм более активно избавляется от продуктов распада. Стандартная раскладка выглядит так: 20 секунд очень теплой, почти горячей воды — 5 секунд холодной воды — 20 секунд теплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодным потоком на 5 секунд, пока оба периода времени не станут равными.
Примите душ. Если вы уже освоили предыдущие 4 пункта, переходите к обливанию. Эта процедура отличается от контрастного душа отсутствием чередования температур: вы переворачиваете на себя ведро с холодной водой и тут же вытираетесь полотенцем. Двигаться к цели, как всегда, нужно небольшими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так до победной 10.
Обливание на улице допустимо только в теплое летнее время года. Если вы не «морж» с многолетним опытом, перенесите сцену в помещение с первыми холодами.
Уличный дачный душ — тоже своеобразное закаливающее средство.
Можно сказать, что у вас уже есть пошаговая инструкция, как и с чего начинать закаливание организма. Остался последний этап — высший пилотаж закаливания, доступный только светилам: плавание в проруби и растирание снегом.
К нему нужно подходить предельно осторожно, ведь все точки основного этапа больше не доставляют вам никаких затруднений:
начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику, даже когда осень по-настоящему вступает в свои права;
сходить в баню, таз с ледяной водой или сугроб после парилки — мощное средство закаливания;
Когда осенние купания и трение снега превращаются для вас в рутину, можно задумываться о настоящем «зимнем плавании».
Дебютируйте в Epiphany, когда люди толпятся у каждой проруби, а еще лучше идите к реке большой (и трезвой!) Компанией. При погружении в ледяную воду может случиться все что угодно, поэтому верный товарищ по дежурству на берегу за подстраховкой не помешает.
Первый контакт с ледяной водой должен длиться не более 1 минуты. После этого, став опытным «моржем», вы сможете довести свой результат до получаса, пока не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам не нужны.
Не переусердствуйте!
Техника безопасности
Что еще нужно помнить, чтобы не навредить себе в погоне за здоровьем?
Утром провести закаливающие процедуры. Поскольку все они очень бодрящие, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, например, контрастный душ вечером.
Начинающим следует закаливать летом.
Если у вас хроническое заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Резкие перепады температур могут вызывать дискомфорт.
Не пытайтесь закалить после тренировки, когда мышцы сильно нагреваются.
Не делайте длительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.
Видео: Этапы закалки в воде
Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.
И, наконец, последнее.Не торопитесь! Не стоит заставлять себя делать то, что для вас действительно сложно. Лучше застрять на подготовительном этапе надолго, чем без должной подготовки переходить к следующему. А кроме того, следите за своим самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы слишком рьяно взялись за дело и не рассчитали нагрузку.
Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять тело.Чтобы начать правильно закаляться, не нанося вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо соблюдать определенные правила.
С ранних лет родители учат, что вода, воздух и солнце — лучшие помощники. Они укрепляют иммунную систему, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили с древних времен. Во время правления Спарты в воспитании мальчиков проводились закаливающие мероприятия: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после рождения.Таким образом, организм ребенка повышал выносливость к естественным условиям и устойчивость к внешним природным факторам.
Для чего нужна закалка?
Закаливание — систематическая процедура, направленная на повышение защитных функций организма и его устойчивость к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. К полезной процедуре относятся занятия, помогающие человеку адаптироваться в холодное или жаркое время года.
В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, особое внимание уделяется специальным закаливающим мероприятиям: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры.Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, способствует улучшению терморегуляции и обмена веществ в организме, помогает поддерживать в тонусе сосуды сердца и мышц, нормализует артериальное давление. Закаливание придает телу бодрость и энергию. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и увеличивает продуктивность нервной системы. Бывалые люди реже простужаются, меньше чувствуют себя дискомфортно при смене погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.
Как начать закаливание
Для получения положительного результата от укрепляющих мероприятий необходимо следовать инструкции:
Не начинайте закаливание, если есть проблемы со здоровьем. Не рекомендуется начинать занятия по укреплению без консультации врача людям с заболеванием почек. Больным гипертонической болезнью и гипотонией обязательно следует проконсультироваться со своим врачом. Людям с сердечной недостаточностью и другими сердечными заболеваниями вспыльчивость категорически противопоказана.К этой категории лиц относятся и те, у кого есть глазное давление, так как во время перепада температуры есть вероятность повышения давления, что может привести к отслоению сетчатки. Тем, кто хочет начать обливаться холодной водой при признаках простуды и гриппа, а также гнойных ран, необходимо предварительно залечить.
Постепенно укрепляйте свое тело. Тяжелые нагрузки вызывают стресс для организма. Чтобы закаливание тела положительно сказалось на здоровье, начинайте процесс постепенно, со временем увеличивая нагрузку.Сначала вытрите полотенцем, смоченным в холодной воде. Начните с шеи, плавно двигаясь к ногам, обхватите остальное тело. Дайте телу высохнуть естественным путем, не вытирая его сухим полотенцем. Умывайтесь холодной водой, постепенно понижая температуру на 1-2 градуса. Это облегчит переход к следующему этапу застывания.
Регулярно выполняйте процедуры. Обязательно проводите любое мероприятие по отверждению без перерывов и колебаний. Главное требование — регулярность занятий.Независимо от погоды или других ситуаций не прекращайте процедуру. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к регулярности. Единственной причиной отказа может стать повышенная температура тела.
Ходить босиком по снегу. Если вы живете в месте, где нетрудно найти снег, у вас есть уникальная возможность применить этот эффективный вид закаливания. Начать прогулки по снегу стоит, если у вас есть опыт укрепления тела холодной водой. В противном случае есть риск заболеть.Первое время продолжительность прогулки должна быть не более 3 минут. Добавляйте по одной минуте за раз, но не более 15 минут в день. После прогулки по снегу босиком тщательно протереть ступни сухим полотенцем. Закалить ступни можно еще одним удобным способом: налить прохладную воду в ванну или большой таз, окунуть ступни в холодную воду и делать движения, имитирующие ходьбу. Уменьшайте температуру воды на 1 градус каждые два дня. Этот метод укрепления организма повышает иммунитет и борется с ногами.
Начните утро с душа. Налейте воду из-под крана в ведро и оставьте на ночь. Утром обдать теплой водой руки, шею и ноги теплой водой. Протрите их сухим полотенцем. Обливание тела можно начинать через 2 недели. Каждые 7 дней старайтесь понижать температуру воды на 3-5 градусов.
Как правильно начать водные процедуры
Сразу же облейте холодной водой все тело. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд.Похожий результат можно получить, если окунуться в воду с головой.
Разогрейте тело упражнениями перед тем, как приступить к занятиям. Не сушите себя после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если сделать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставах. Из-за недостаточного увлажнения кожа станет сухой.
Если вам сложно облить себя холодной водой, можно начать с ведра теплой, а затем холодной воды.
Разогрейте тело энергичными упражнениями.Шагните под горячий душ, а затем под холодный душ. Когда организм к этому привыкнет, переключитесь на обливание холодной водой.
Процесс воды должен занимать не более 2-3 минут, иначе можно ослабить функции организма и вызвать паралич организма.
Популярные виды закаливания
Воздушные ванны или аэротерапия — доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество этого вида — прямое воздействие свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом.Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, укрепляют иммунную систему, нормализуют работу сердца и снимают стресс. Принимать воздушные ванны рекомендуется в местах, богатых растительностью, и вблизи водоемов. Во время приема избегайте сквозняков и ветра, которые могут спровоцировать переохлаждение. Чтобы избежать неожиданного переохлаждения, наденьте синтетическое термобелье или больше двигайтесь, если его нет. Аэротерапия проводится регулярно, вне зависимости от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика ходьбы.Идеальное время для аэротерапии — с 7 до 10 утра.
Этот вид сильно влияет на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, нужно с головой окунуться и выбраться наружу. Для достижения эффекта нужно купаться 2-3 раза в неделю, желательно летом. Приветствуется активное и интенсивное движение в воде. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и физической подготовки человека. При правильном застывании должно появиться ощущение тепла.Озноб — первый признак переохлаждения. В случае озноба сократите время нахождения в пруду, тщательно протрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.
Зимой купание в ледяной воде происходит только под наблюдением специалиста. Чрезмерная самостоятельная активность может привести к серьезным заболеваниям и развитию аллергии.
Солнечные ванны или гелиотерапия — метод закаливания тела с помощью света и солнечного тепла, который может укрепить тело и излечить болезни.Загорать нужно утром с 7 до 10 и вечером через 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и бодрит, а вечерние лучи успокаивают тело и снимают нервозность. Поэтому для заряда положительных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и расслабления вечером. Продолжительное воздействие может нанести вред здоровью и вызвать ожоги, поэтому время принятия солнечных ванн не должно превышать 20 минут. Затем вы можете постепенно увеличивать солнечную нагрузку на 10 минут.Когда организм к этому привыкнет, можно без вреда загорать под лучами солнца около 3 часов в день. Используйте средства защиты: SPF — фактор (30-40) для светлокожих, SPF — фактор (10-20) для темнокожих, SPF — фактор (50) — для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте шляпу и солнцезащитные очки.
Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческие способности.
Ванночка для ног … Метод закаливания, влияющий на сопротивляемость организма неблагоприятным процессам окружающей среды.Ванночки для ног повышают тонус мышечной и нервной системы, повышают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство от варикозного расширения вен, плоскостопия и потливости ног. Благодаря постоянным ванночкам для ног можно не беспокоиться о последствиях замерзания ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют закаливать летом. В это время температура воздуха высокая, а значит, риск переохлаждения исключен.
Ножные ванны противопоказаны лицам с заболеваниями сердца, дыхательной и мочеполовой систем, бронхиальной астмой и эпилепсией.
Холодный и горячий душ — оздоровительная методика для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в деятельности кишечника и т. Д. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, шлаков и шлаков. Определенных результатов можно добиться только за счет регулярности процедуры.
В первый раз достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте его с горячей водой, под которой не следует задерживаться более одной минуты.Затем включите холодную воду на полминуты. Повторите это чередование несколько раз. Начните с горячей воды и закончите холодной водой для контрастного душа. Правильно использовать контрастный душ утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то делать это нужно за 3 часа до сна, так как бодрое состояние не даст упасть спящий.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием контрастного душа. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными новообразованиями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.
Польза и вред обливания холодной водой
Обливание холодной водой — это метод оздоровления организма, улучшающий обмен веществ и укрепляющий иммунную систему. Этот метод закаливания мгновенно усиливает кровообращение и эффективность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсов. О пользе купания можно сказать с уверенностью, так как обливание холодной водой имеет следующие преимущества:
Повышает сопротивляемость холоду,
Активизирует все обменные процессы,
Укрепляет нервную систему
Предотвращает варикозное расширение вен
Имеет положительно влияет на психологическое состояние,
Снимает усталость
Снимает негативное состояние, чувство гнева,
Обновляет клетки тела
Способствует похуданию,
Разглаживает морщины и удаляет растяжки,
Придает силы и восстанавливает сексуальную желание в мужчинах.
Эта методика, как и любая другая, имеет свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и сильное обливание может вызвать сердечную недостаточность и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы организм успел привыкнуть к перепаду температур.
Есть несколько советов, которым нужно следовать, чтобы правильно выполнять процедуры темперирования методом заливки:
Купите ведро или большую емкость. Желательно выбирать пластиковый контейнер, который легко поднимать.
Новичку будет легче начать заливку, если умыть лицо, шею, руки, постепенно понижая температуру.
Тщательно разогрейте тело перед стартом. Это может быть бег, тренировка, разминка.
В первую неделю обливайте ноги, во вторую — обхватывайте колени, затем обливайте бедра и спину. После месяца подготовительных действий попробуйте головной душ.
Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских болезней, а мужчине обрести необычайную бодрость и энергию.
Когда и как начинать закаливать ребенка в домашних условиях
Возраст ребенка не является препятствием для закаливания. Естественно, это не значит, что купать ребенка в проруби или парить в ванне нужно с рождения. Процесс должен быть постепенным. Различные методы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:
Начинайте закаливание при комнатной температуре.
Ребенок должен быть здоровым. Если есть признаки болезни и лихорадки, прекратите процедуру.Пусть детский организм окрепнет и поправится.
Во время купания разверните подгузник и опустите ребенка в воду. В этом состоянии нужно находиться не менее 5 минут.
Ополосните ребенка прохладной водой.
Регулярно повторяйте все шаги.
Закалить тело новорожденного в домашних условиях очень просто. Для начала устройте спать малышу на свежем воздухе, будь то балкон или дача. Через 2-3 недели выведите малыша на улицу. Желательно гулять с малышом 2 раза в день утром и вечером.
Ребенка, который уже умеет самостоятельно передвигаться, закалять можно так: проветрите одну комнату и снизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен ходить босиком по теплому, затем по прохладному полу. Такие тренировки очень хорошо укрепляют сосудистую систему и иммунитет организма.
Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, у таких детей нет проблем с желудочно-кишечным трактом.Они более активны и энергичны, стремительно развиваются. Но это не значит, что ребенок совсем не заболеет. Даже самый сильный иммунитет может заразиться инфекциями или заразиться ОРВИ, но организм, сформированный в процессе закаливания, способен легче переносить болезнь и быстро восстанавливаться.
Чтобы правильно подготовить ребенка к закаливанию, следует соблюдать ряд правил:
Ежедневно гулять
Выходить с ребенком на природу,
Заниматься активной гимнастикой вдвоем,
Не перегружать лишними кружками,
Обеспечить правильный климат в детской комнате, увлажнить комнату и поддерживать среднюю температуру.
Закалкой сегодня занимается огромное количество людей. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя ждать. Вскоре вы заметите, как ваше тело стало сильнее и эластичнее.
Как исправить несоответствие температуры воды
Неравномерная температура воды в душе или ванне
Это может быть наиболее распространенной и известной причиной нестабильной температуры воды: в другом месте дома возникает потребность в другой воде, что влияет на температуру воды, текущей из вашего крана.Когда включается посудомоечная машина или смывается унитаз, возникает новая потребность в воде, подаваемой в систему. Поскольку система является центральной для всех служб вашего дома, все должны совместно использовать как холодную, так и горячую воду.
Сбалансированные по давлению и термостатические регуляторы для душа / ванны призваны противодействовать этой проблеме. Замена душевого картриджа часто является лучшим способом исправить нестабильную температуру воды.
Отключить воду
Выключите воду и закройте сливную пробку.
Снимите ручку
Снимите ручку с помощью шестигранного ключа подходящего размера. Снимите адаптер ручки с помощью отвертки с крестообразным шлицем.
Замените картридж
Осторожно вытяните металлический зажим, удерживающий картридж на месте. Вставьте новый картридж на место так, чтобы горячая сторона находилась слева. Замените фиксатор картриджа.
Установите кожух и ручку
Установите защиту от ожогов.Снова включите воду и отрегулируйте защиту от ожогов, пока вода течет. Заменить ручку.
Неисправная погружная трубка водонагревателя, вызывающая несоответствие температуры
Еще одна распространенная причина, по которой вы можете испытывать нестабильную температуру воды в любом пункте обслуживания в вашем доме, заключается в неисправности погружной трубки холодной воды вашего обычного водонагревателя на основе резервуара.
В верхней части водонагревателя есть две трубы, которые входят в водонагреватель.Одна погружная трубка проходит почти до дна резервуара и нагнетает холодную воду на дно. Другая погружная трубка короче и забирает горячую воду из верхней части бака (так как горячая вода поднимается).
Трубка холодной воды может быть неисправна по нескольким причинам. Он может полностью оторваться в любом месте. Он также может иметь трещины, корродировать или образовывать дыры в любой точке по длине. При возникновении любой из этих проблем поступающая холодная вода смешивается с горячей водой. В результате получается непостоянная температура, а иногда и постоянно теплая вода.Вместо замены водонагревателя можно недорого заменить саму погружную трубку.
Подготовьте водонагреватель
Отключите подачу газа или электричества к водонагревателю. Слейте воду из водонагревателя (что добавляет времени этому проекту).
Удаление вентиляционной трубы
С помощью отвертки с крестообразным шлицем снимите вентиляционный патрубок в верхней части водонагревателя и металлический экран, прикрепленный к водонагревателю.
Отрежьте медную трубу
Используйте резак для медных труб или ножовку, чтобы отрезать медную трубу примерно на 8 дюймов выше водонагревателя.
Снимите медный фитинг
Стабилизируйте фитинг погружной трубки с помощью трубного ключа, одновременно откручивая фитинг медной линии с помощью серповидного ключа. Снимите медный фитинг и отложите его в сторону.
Снимите погружную трубку
Используйте трубный ключ, чтобы выключить фитинг погружной трубки. Когда он освободится, руками потяните погружную трубку вверх и вытащите ее из водонагревателя.
Подсказка
При вытягивании погружной трубки, если она ударяется о потолок и застревает (например, если потолок низкий), вам придется положить бак, чтобы полностью удалить трубку.
Подготовьте новую погружную трубку
С помощью резака для PEX или ножовки отрежьте новую погружную трубку так, чтобы она была примерно на 3 дюйма короче дна водонагревателя.
Установите новую погружную трубку
Вставьте новую погружную трубку прямо в водонагреватель. Оберните резьбу тефлоновой лентой, затем прикрутите фитинг на место одним из гаечных ключей.
Завершить установку
Соедините две отрезанные медные трубы гибкой плетеной линией 1/2 дюйма с помощью вставных разъемов 1/2 дюйма.
Несоответствие температуры воды с водонагревателями по запросу
Водонагреватели по требованию или водонагреватели без бака являются энергосберегающими, поскольку они не нагревают большое количество воды (часто более 55 галлонов), которое нужно держать в резерве на всякий случай, когда это необходимо. В баковых нагревателях, даже если горячая вода не используется, нагреватель поддерживает постоянную температуру этой воды. Водонагреватели по запросу нагревают воду на месте по мере необходимости.
В среднем душ потребляет от 1 1/4 до 2 1/2 галлона воды в минуту, а водонагреватель по запросу может подавать от 2 1/2 до более 10 галлонов горячей воды в минуту, в зависимости от модели.Потребность в горячей воде все еще может быстро превзойти поставку водонагревателя по запросу, хотя новые модели водонагревателей по запросу могут быть установлены параллельно, чтобы удовлетворить большую потребность в горячей воде. Даже в этом случае разница в температуре может быть.
Удаление накипи из нагревателя
Карбонаты, ржавчина, оксиды и другие минеральные отложения могут препятствовать нагреванию воды нагревателем. Используйте набор для очистки от накипи каждые 12–18 месяцев, чтобы избавить систему от минеральных отложений.Наборы для удаления накипи дороги, варьируются от 140 до 200 долларов, но они того стоят, чтобы продлить срок службы вашего водонагревателя по запросу.
Проверка на засорение
Вентиляционные трубы могут быть заблокированы гнездами, паразитами или другим мусором, что влияет на работу обогревателя. Осмотрите и прочистите все вентиляционные отверстия, выходящие за пределы дома.
Предупреждение
Если есть множественные или серьезные засоры, обратите внимание: они могут быть очень опасными.Заблокированные вентиляционные отверстия могут привести к утечке окиси углерода в ваш дом. Эти газы не имеют запаха и могут быть смертельными.
Если у вас старый обогреватель, запланируйте регулярную проверку на предмет закупорки вентиляционных отверстий и подумайте о замене обогревателя на более новую модель. Более новые обогреватели и проточные обогреватели обычно поставляются с предохранительным выключателем, который называется выключателем утечки. Они отключают обогреватель, когда происходит засорение или обратная тяга, чтобы предотвратить утечку окиси углерода.
Анализируйте потребности в воде
Когда обогреватель работает горячим, затем холодным, а затем снова горячим, это называется бутербродом с холодной водой.Две потребности в воде были размещены в системе последовательно. Либо увеличьте потребность в воде, либо замените текущий водонагреватель на водонагреватель по запросу с большей мощностью.
Подсказка
Если ваша проблема с нестабильной температурой воды — это именно бутерброд с холодной водой, сначала проверьте, нет ли перекрестных соединений между линиями горячей и холодной воды. Это может произойти после установки нового прибора или сантехники. (Эту проблему может вызвать что-то простое, например, неисправный электромагнитный клапан стиральной машины.)
Если у вас есть бутерброды с холодной водой и вы недавно выполнили какие-либо работы, отключите подачу воды (горячей и холодной) к соответствующей машине и посмотрите, решит ли это проблему. Если это так, обратитесь к тому, кто устанавливал машину, и попросите его исправить перекрестные соединения.
Комнатная температура или ледяной: как пить воду
11 июля 2019 г.,
Комнатная температура или ледяной холод: как пить воду
Вода комнатной температуры для вас лучше, чем холодная? В какой-то момент мы все задали себе или Google этот вопрос и ответный вопрос.Хотя у всех есть свои предпочтения в отношении воды и, возможно, они не верят в мифы, есть научно доказанные преимущества употребления одной температуры по сравнению с другой. Вопрос в том, когда мы пьем при любой температуре? Сегодня мы рассказываем о преимуществах питьевой воды комнатной температуры и холодной воды, а также о том, когда ее следует пить.
Холодную воду лучше тренировать.
Во время тренировки питьевая холодная вода действительно может помочь вам тренироваться в течение более длительных периодов времени.Холодная вода снижает температуру вашего тела, что приводит к увеличению количества энергии и останавливает истощение.
Вода комнатной температуры может способствовать процессу пищеварения после еды.
Комнатная температура или теплая вода ускоряют переваривание пищи после вкусной еды. В то время как вся вода поддерживает процесс пищеварения, вода комнатной температуры или теплая вода справляется и растворяет тяжелую пищу, которую вашему организму будет труднее переваривать.
Выпейте, чтобы ускорить метаболизм.
Когда дело доходит до ускорения метаболизма, вы должны работать над повышением общей температуры тела. Конечно, достаточно пить комнатной температуры или более теплой воды, но, как ни странно, холодная вода тоже. Питьевая холодная вода на самом деле ускоряет процесс повышения температуры тела, потому что ваше тело усерднее работает, чтобы согреться.
Холодная вода повышает бдительность.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете себя таким возбужденным, выпив чашку красивой холодной воды? Ответ на этот вопрос: холодная вода способствует выработке адреналина.Когда вы чувствуете потерю мотивации в офисе или дома, потянитесь за чашкой холодной воды, чтобы дать вам необходимый толчок, чтобы вернуться к тому, над чем вы работали.
Вода комнатной температуры поддерживает гидратацию.
Если пить воду комнатной температуры в течение дня, вы почувствуете меньшую жажду по сравнению с тем, что пьете ее холодной. Обратной стороной этого является недостаточное употребление воды. Чтобы оставаться прохладным, ваше тело будет потеть и терять минимальное количество потребляемой вами воды. Поддерживайте здоровый уровень воды, выпивая рекомендованное количество, даже если вы не чувствуете сильной жажды.
Ни комнатная температура, ни холодная вода не помогут вам похудеть быстрее, чем другие.
Один из самых больших мифов о холодной воде заключается в том, что она лучше при попытке похудеть. Хотя на стакан холодной воды сжигается до восьми калорий, этого недостаточно, чтобы подтвердить, что эта температура выше комнатной. Питьевая вода любой температуры — важный фактор в процессе похудения, а это значит, что не ограничивайте себя!
В конце концов, питьевая вода — комнатной или холодной — необходима для нашего здоровья и общего благополучия.Ежедневно пытаясь избежать обезвоживания, возьмите Absopure Plus или Natural Spring Water , чтобы справиться с этой задачей.
Какие факторы могут препятствовать охлаждению водяного охладителя? — Охладители Brio
Охладители Brio предлагают горячую и холодную воду по запросу с резервуарами из нержавеющей стали, несущими и защищающими чистую воду, так что вы можете в любое время пополнить запасы охлаждающей холодной водой или насладиться успокаивающим теплым напитком.Охладитель спроектирован так, чтобы поддерживать оптимальную температуру, используя естественную способность нержавеющей стали поддерживать высокие и низкие температуры в течение нескольких часов без необходимости в электричестве. Однако бывают случаи, когда водоохладитель не может эффективно охлаждать или нагревать воду. Если у вас возникла эта проблема, ознакомьтесь с распространенными проблемами, которые могут помешать эффективной работе вашего кулера для воды, ниже.
# 1: Вентиляция охладителя заблокирована
Когда вентиляция на задней панели устройства заблокирована, чрезмерное тепло, скопившееся рядом с устройством, изменит температуру воды.Когда диспенсер для воды подвергается чрезмерному внешнему нагреву, резервуар для холодной воды не может поддерживать прохладную температуру. Всегда следите за тем, чтобы вокруг диспенсера для воды было достаточно места для обеспечения надлежащей вентиляции и поддержания постоянной температуры воды.
Дружеское напоминание!
Если вы уезжаете на продолжительное время, из-за командировки или отпуска (вам повезло!), Выключите или отсоедините диспенсер для воды от источника питания.Это сэкономит энергию и продлит срок службы диспенсера для воды.
# 2: Не включен выключатель холодной воды
Большинство диспенсеров для воды Brio оснащены внешним переключателем, который управляет подачей питания на охлаждающее и нагревательное оборудование в системе водяного охлаждения. Убедитесь, что переключатель холодной воды находится в положении «Вкл.», И дайте воде остыть.
Рекомендуемый продукт: Самоочищающийся охладитель воды без бутылок серии Brio 500

# 3: Температура запрограммирована неправильно
Выбрав несколько диспенсеров для воды, которые позволяют регулировать температуру воды , убедитесь, что желаемая температура запрограммирована в охладителе.В удобном для пользователя диспенсере для воды тщательно и подробно описаны пошаговые инструкции по регулировке температуры горячей или холодной воды. После того, как желаемая температура установлена, доступ к горячей и холодной воде осуществляется нажатием кнопки.
Рекомендуемый продукт: Самоочищающийся кулер для воды без бутылок Brio Moderna
№ 4: Охладитель не подключен к источнику электроэнергии.
Если водоохладитель не подключен к исправной электрической розетке, у него не будет энергии для изменения температуры воды.
После того, как вы подключили диспенсер к источнику питания, убедитесь, что кулер правильно подключен и к источнику воды (т. Е. К заполненному кувшину для воды или к источнику воды в вашем доме для безбутылочных кулеров). ЗАПРЕЩАЕТСЯ запускать диспенсер для воды без источника воды, так как это приведет к сухому нагреву и, в конечном итоге, к повреждению устройства.
После правильного подключения питьевая вода начнет охлаждаться и нагреваться в соответствующих резервуарах.

Несколько простых настроек диспенсера для воды Brio могут существенно повлиять на способность кулера поддерживать оптимальную температуру.Компания Brio разработала простые и мощные диспенсеры для воды, которые обеспечивают постоянный доступ к чистой воде, не содержащей основных вредных примесей, а также обеспечивают устойчивый доступ к высококачественной гидратации. Независимо от того, хотите ли вы установить настольный или стоячий охладитель в своем доме или офисе, Brio разрабатывает каждое устройство с учетом ваших требований, поэтому установка и устранение неисправностей просты!
Лучший способ темперирования шоколада
В списке кулинарных бедствий, которые у меня были в жизни, Великий инцидент с захватом шоколада 2001 года занимает одно из первых мест.В то время я все еще был поваром на неполный рабочий день и студентом колледжа, но я согласился устроить большую вечеринку для нашего братства, приготовив еду на 100 человек, суп с орехами. В этом не было ничего нового. Что было новым, так это шоколадные конфеты, которые я планировал приготовить, чтобы подавать их вместе с кофе после еды. Просто растопить шоколад, разлить по формам, добавить ароматизаторы и дать настояться? «Это детская игра, », — подумал я.
Все шло хорошо через фазу таяния.У меня не было проблем с заливкой жидкого шоколада в формы. Но эти проклятые конфеты отказывались укрепляться! Даже после часа в холодильнике они были мягкими и тающими на ощупь. Решив, что попробую еще раз, я снова растопил шоколад, на этот раз пока я был занят другими проектами. Когда я вернулся к миске и начал помешивать, шоколад начал образовывать зернистые комки. Дерьмо. Что я делаю? подумал я. Я знаю! Готов поспорить, шоколад просто потерял слишком много влаги, поскольку он нагревается.Я добавлю к нему немного горячей воды. Это билет!
Я начал энергично помешивать, вливая небольшую струйку дымящейся горячей воды. Почти сразу шоколад превратился в зернистую, тусклую, рваную массу.
К счастью, к моменту подачи кофе люди были достаточно пьяны, и никто не пропустил шоколад.
Это был мой первый и самый скромный набег на мир приготовления шоколада, и с тех пор я узнал, насколько сложным может быть шоколад в работе и насколько важно правильно его темперировать.Это не то, что вам нужно знать, если вы просто делаете шоколадный торт или, возможно, ганаш, но если ваша цель — окунание, украшение или изготовление шоколадных конфет, это важная техника в вашем репертуаре.
Есть много способов темперирования шоколада, некоторые из которых требуют большего количества оборудования, чем другие, но я собираюсь рассмотреть те из них, которые, по моему мнению, больше всего подходят для домашних поваров. Первый — классический плиточный или микроволновый метод. Второй метод, который я перенял у Альтона Брауна, заключается в использовании кухонного комбайна и фена.Третий — и, на мой взгляд, лучший — это использование кухонной плиты. Вы можете сразу перейти к любому из приведенных ниже методов или прочитать более подробную информацию о том, как и почему.
Чтобы правильно темперировать шоколад, нет двух способов. Вам понадобится хороший термометр, например, Thermapen или Thermopop.
Когда у вас есть термометр, больше ничего не остается.
Структура и кристаллы: почему шоколад нужно темперировать
У большинства кулинарных жиров и жидкостей есть волшебная температура, выше которой они жидкие, а ниже — твердые.Все просто, правда? С другой стороны, шоколад следует своим собственным правилам. Конечно, у него есть температура плавления, но в зависимости от того, как долго его выдерживали при данной температуре или насколько сильно его взбалтывали, его текстура после затвердевания может сильно различаться.
«Хорошо темперированный шоколад должен иметь гладкую, слегка глянцевую поверхность и плотный щелчок».
Почему это? Это связано с тем, что какао-жир, основной компонент шоколада, придающий ему твердую текстуру, может образовывать различные типы кристаллов, от рыхлых и нестабильных до хорошо структурированных и твердых. Темперирование — это процесс нагрева шоколада до ряда точно определенных температур и обработки, чтобы максимально увеличить шансы на формирование плотной, стабильной структуры. Хорошо темперированный шоколад должен стать гладким, слегка глянцевым и твердым. Плохо темперированный шоколад может выглядеть пятнистым, пятнистым или бледным, с мягкой, иногда зернистой текстурой.
Плохо темперированный шоколад или шоколад, недостаточно перемешанный во время темперирования, образуют тусклые полосы.
Звучит запутанно, правда? Но на самом деле это довольно просто. Это помогает думать о какао-жире как о сумке, наполненной кубиками лего, вместе с армией эльфов, которые по вызову собирают их вместе. Цель состоит в том, чтобы заставить этих эльфов собрать все кубики лего в прочную, устойчивую стену. В зависимости от диапазона температур, в котором вы держите шоколад, эти кирпичи собираются по-разному.
При 115 ° F и выше (46 ° C): просто слишком жарко для этих эльфов, чтобы работать.Шоколад полностью растоплен, структуры не образуется.
При температуре от 88 до 92 ° F (от 31 до 33 ° C) у вас идеальные условия работы. Эльфы работают вместе, добавляя кирпичи к стене по несколько штук, начиная снизу вверх, в конечном итоге создавая красивую прочную структуру.
Ниже 88 ° F (31 ° C): холод отвлекает эльфов. Вместо того, чтобы работать в команде, они начинают работать индивидуально, собирая кирпичи так быстро, как только могут. Конечным результатом является беспорядочный беспорядок из масс разных форм и размеров, ни одна из которых не может быть собрана в прочную структуру.
Говоря языком чистого шоколада, когда вы нагреваете шоколад выше 115 ° F, он полностью тает. Слишком быстро понижайте температуру, и в конечном итоге вы получите очень нестабильные кристаллы, из которых получится шоколад, который не затвердеет должным образом и будет иметь тусклый вид. Если, с другой стороны, вы держите его при этих волшебных 88-92 ° F, достаточно долго для того, чтобы большинство молекул какао-жира правильно выстроились, последующее охлаждение должно привести к идеально мгновенному покрытию вашей клубники, бискотти или чего-то еще. ты любишь окунуться в шоколад.
Правильно темперированный шоколад образует гладкую твердую поверхность с хорошим хрустом.
Если вы хотите вникнуть в более мелкие мелкие детали, кристаллы шоколада образуют шесть различных форм (формы с I по VI), каждый из которых формируется и плавится в определенном диапазоне температур. Форма V, также известная как Бета-Прайм, образуется в этом сладком пятне около 90 ° F, и это форма, которую мы ищем. Хотя теоретически вы можете заставить свой шоколад формировать идеальные кристаллы формы V, просто нагревая его до 115 ° F до полного расплавления, затем опуская его и удерживая при 90 ° F, в действительности кристаллам требуется много-много времени, чтобы формы, поэтому почти каждый метод темперирования шоколада требует, чтобы вы сначала понизили температуру шоколада примерно до 81 ° F (27 ° C), что способствует быстрому образованию кристаллов как формы V, так и формы IV, а затем снова поднимите ее до 90 ° F, в результате чего кристаллы формы IV плавятся, но кристаллы формы V остаются нетронутыми.
Все эти разговоры о молекулах и кристаллах ошеломляют ваш мозг? Да, это тоже со мной. Но не волнуйтесь, по большей части вам не нужно знать, чтобы шоколад правильно темперировался. Если вам нравится такая болтовня ботаников, я настоятельно рекомендую взять книгу Питера Грюлинга «Шоколад и кондитерские изделия: формула, теория и техника для ремесленника-кондитера » для более подробного обсуждения с красивыми графиками и диаграммами.
Когда закаливание идет не так: худший сценарий
Допустим, вы темперируете партию шоколада, и ваша свекровь звонит из страны свекровей, и в конечном итоге вы закаляете, отвлекаясь телефоном, зажатым между щекой и плечом.Что худшего может случиться? На самом деле, это очень плохо. В некоторых случаях необратимые. Вот три худших сценария.
Сценарий 1: Вода
В шоколаде нет воды. Шоколад ненавидит воду. Даже одна капля воды, упавшая в миску с растопленным шоколадом, может ее разрушить. Как только эта капля упадет внутрь, кристаллическая структура всей чаши с шоколадом очень быстро сломается, и вы получите зернистый, сломанный беспорядок, который невозможно восстановить.Это худший кошмар шоколатье. Вы были предупреждены.
Сценарий 2: перегрев
Кондитеры и кондитеры будут называть шоколад «горящим». Вот что произойдет, если вы нагреете шоколад примерно до 145 ° F (62 ° C) или выше. Фактически, шоколад на самом деле не горит, но действительно ломается до точки, когда переходит в состояние, которое невозможно восстановить. Как и в случае с водой, если ваш шоколад достигнет этой стадии, вам придется вернуться в магазин за свежей партией.
Сценарий 3: Переохлаждение
Допустим, вы темперируете шоколад и находитесь на стадии охлаждения. Что произойдет, если вы случайно упадете ниже 81 ° F? В конечном итоге вы формируете слишком много кристаллов Формы III или ниже, и все это может помешать вам формировать хорошие кристаллы Формы V позже, когда вы ее повторно нагреете. Это не конец света. Лучше всего снова нагреть его до 115 ° F и начать заново.
Разобравшись с уроками естествознания, давайте сразу перейдем к методам.
Способ темперирования шоколада №1: плита или микроволновая печь
Преимущества: Не требует специального оборудования, кроме термометра.
Недостатки: Наименее надежный. Требуется минимум 12 унций шоколада. Много уборки. Много потраченного шоколада в миске и на лопатке.
Краткая версия: Растопите как минимум полфунта шоколада, помешивая его в миске, установленной над кастрюлей с кипящей водой, или разогревая его в миске с 30-секундными интервалами, помешивая между каждым циклом в микроволновой печи.Как только температура достигнет 115 ° F, закапайте по несколько кусочков нерасплавленного свежего шоколада, энергично помешивая после каждого добавления, пока температура шоколада не упадет обратно до 81 ° F. Наконец, разогрейте шоколад до 88–90 ° F, следя за тем, чтобы температура никогда не превышала 92 ° F. Обмакните или полейте по желанию.
Длинная версия:
Это самый классический способ темперирования шоколада, который начинается с плавления шоколада, чтобы полностью избавить его от всех кристаллов. Вы можете сделать это, поместив кусочки шоколада или шоколадной стружки в миску, установленную над кастрюлей с кипящей водой и часто помешивая лопаткой, или поместив шоколад в миску и разогревая его в микроволновой печи с 30-секундными интервалами, помешивая между каждой партией. пока полностью не растает.Последний метод я использовал для этих фотографий.
Когда шоколад полностью растает, его температура должна быть где-то от 115 до 120 ° F или около того. В абсолютно идеальном мире вам технически не нужно , чтобы так сильно нагреть шоколад, если вы начинаете с шоколадных плиток, которые изначально хорошо темперированы, но я считаю, что чаще всего вам становится лучше. В результате шоколад полностью расплавится перед его охлаждением.
Переходим к фазе охлаждения. На этом этапе вы можете поставить и перемешать шоколад при комнатной температуре, пока он не упадет до 81 ° F, затем повторно нагреть его до 90 ° F, чтобы сформировать кристаллы формы V, но это займет много времени.Гораздо более эффективный и пуленепробиваемый метод — использовать метод под названием сеяние .
Как работает посев
Поднимите руку, если вы читали классический роман Курта Воннегута Кошачья колыбель . В нем ученые разрабатывают новую форму кристально чистой воды, которую они называют ледяной девяткой. Он обладает уникальным свойством заставлять любые молекулы жидкой воды, с которыми он вступает в контакт, присоединяться к его образованию. Бросьте кристалл льда-девять в ведро с водой, и все это ведро с водой быстро превратится в один большой твердый блок льда-девять.Конечно, это роман о Воннегутах, поэтому в конце концов кто-то бросает кристалл в океан, тем самым разрушая мир.
Из этой книги можно извлечь много философских и моральных уроков, но что интересно, шоколад очень похож на ледяную девятку. Добавление лишь небольшого количества хорошо темперированного шоколада в миску с жидким шоколадом может заставить этот жидкий шоколад образовывать больше хороших кристаллов и меньше слабых. Это идея посева.
Посев шоколада для идеального формирования кристаллов.Фото: Дж. Кенджи Лопес-Альт.
Добавляя кусочки нерасплавленного, хорошо темперированного шоколада в миску с растопленным шоколадом, вы не только ускоряете процесс охлаждения, но и повышаете вероятность образования хороших кристаллов.
Как только шоколад остынет до 81 ° F, снова поместите его на пароварку или поставьте в микроволновую печь, на этот раз с 15-секундными интервалами между перемешиванием и доведите температуру до 88-90 ° F. Дайте ему постоять в этом температурном диапазоне, энергично помешивая его лопаткой в течение примерно пяти минут (вам нужно будет разместить его взад и вперед над пароваркой или найти хорошее теплое место на кухне), и он должен остыть. сформировал достаточно хороших кристаллов, чтобы теперь их можно было схватить, окунуть или вылить.
Чтобы проверить это, окуните лезвие ножа в шоколад и оставьте его в холодильнике примерно на три минуты. Если он выходит мягким или тает на ощупь, значит, он не закалялся правильно. Лучше всего повторить весь процесс. Если он получается полосатым, но полутвердым, это означает, что вам нужно взбить его немного более энергично. Если он получился жестким и резким, поздравляю, вы отлично темперировали свой шоколад!
Помните, что если это произойдет:
Я.E. ваш шоколад перегревается, вам придется начинать с нуля. И ради всего святого, я повторяю: , а не , пусть даже капля воды упадет в этот шоколад, если только вы не хотите стать жертвой апокалипсиса «Колыбель для кошек».
Способ темперирования шоколада № 2: Техника кухонного комбайна / фена
Преимущества: Практически надежный.
Недостатки: Требуется кухонный комбайн (и фен). Много уборки.Требуется минимум восемь унций шоколада. Много потраченного шоколада в миске и на лопатке.
Краткая версия: Поместите кусочки шоколада в кухонный комбайн. Перемешивайте до тех пор, пока не сформируются мелкие зерна, которые не начнут слипаться. Продолжайте обрабатывать, обдувая миску горячим воздухом с помощью фена, при необходимости соскребая со стенок, пока шоколад не достигнет 115 ° F на термометре. Добавьте кусочки свежего шоколада и взбивайте, пока температура не упадет до 81 ° F. Повторно обработайте феном, пока температура снова не поднимется до 88-90 ° F.Обмакните или полейте по желанию.
Длинная версия:
Впервые я увидел этот метод в эпизоде «Хорошей еды» Олтона Брауна, где он снимает «Рокки-роуд лай». Я думал, что это гениально. Идея состоит в том, что трение лезвий о шоколад внутри процессора естественным образом повышает его температуру, при этом перемешивая его чрезвычайно эффективно. Горячий фен избавит вас от застрявших нерасплавленных карманов.
Тем не менее, я думаю, что эпизод немного переоценивает свою легкость.В его инструкциях он просит вас обрабатывать шоколад в кухонном комбайне, время от времени давая ему отдохнуть, пока температура не достигнет 90–91 ° F. Это работает достаточно хорошо, но не дает вам такого хорошего настроения, как использование более традиционной кривой отпуска, повышение температуры до 115 ° F, затем охлаждение и повторный нагрев. Я также обнаружил, что при использовании менее фунта или около того шоколада шоколад будет образовывать шар, который будет прилипать к стороне процессора и отказываться падать обратно на лезвия, что затрудняет работу с ним.
У меня были партии, в которых мне приходилось разбивать этот проклятый шар более дюжины раз, пока он, наконец, не нагрелся достаточно, чтобы плавно расплавиться.
Чтобы решить эту проблему, я изменил его метод, чтобы использовать более традиционную кривую темперирования и более широко использовать фен для более быстрых и простых результатов, даже с использованием всего лишь восьми унций шоколада.
Я начинаю с того, что разбиваю шоколад и кладу его в кухонный комбайн.
Я запускаю комбайн, пока шоколад полностью не измельчится и не начнет слипаться.Как только вы увидите, что шоколад начинает образовывать губу, которая нависает над лезвиями, как это, начните нагревать с помощью фена.
Я вдуваю горячий воздух прямо в подающую трубку процессора, внимательно наблюдая за ним и соскребая по бокам по мере необходимости.
Как только шоколад достигает 90 ° F, есть небольшая вероятность, что он в хорошем настроении. Чтобы проверить это, окуните лезвие ножа в шоколад и оставьте его в холодильнике примерно на три минуты. Если это сложно и быстро, вам повезло, все готово!
Если, с другой стороны, он мягкий или тусклый на вид, вам придется продолжать нагревать шоколад до 115 ° F, используя процессор и фен.Как только он дойдет до него, добавьте несколько кусочков шоколада с семенами и перемешайте их, взбивая. Если включить сушилку в положение «круто», процесс также ускорится. Как только он упадет до 81 ° F, снова нагрейте его, используя горячую сушилку с работающим процессором, пока он не достигнет температуры 88–90 ° F. Теперь ваш шоколад должен быть готов к использованию.
Способ темперирования шоколада № 3: Циркулятор Sous Vide
Я понимаю, что не у всех есть циркулятор sous vide, но с учетом того, что даже лучшие модели стоят менее 200 долларов, сейчас лучшее время для того, чтобы окунуться в игру.Для моих денег циркуляционный насос sous vide — лучший и самый надежный способ темперирования шоколада с дополнительными преимуществами, заключающимися в возможности идеального темперирования даже небольших количеств и возможности легко хранить остатки в форме, готовой к употреблению. в следующий раз, когда вам понадобится темперированный шоколад. Вот как это сделать.
Преимущества: Почти 100% защита от несанкционированного доступа. Можно делать с любым количеством шоколада. Практически никакой уборки. Шоколад, который не будет использован в следующий раз, легко восстановить, практически без отходов.
Недостатки: Требуется плита sous vide.
Краткая версия: Вакуумная упаковка любого количества шоколада в пакет. Опустите его в водяную баню с температурой 115 ° F и дайте ему постоять, пока он полностью не растает, примерно на 5 минут. Установите температуру скороварки на 81 ° F и добавляйте лед в водяную баню, пока температура не упадет до 81 ° F. Установите температуру на 90 ° F и дайте шоколаду нагреться, каждую минуту поднимая пакет из воды и сжимая, чтобы взбалтывать, пока он нагревается.Держите шоколад при температуре 90 ° F до использования. При необходимости отрежьте угол и трубу или изморось. Закройте уголок пакета, чтобы сохранить шоколад для следующего использования.
Длинная версия:
Поначалу этот метод кажется совершенно очевидным. Шоколад требует точного контроля температуры, а варочная панель sous vide предназначена для точного контроля температуры. Моей первой мыслью было просто запечатать немного шоколада в вакууме и бросить его в водяную баню с температурой 90 ° F.Теоретически все кристаллы, кроме формы V, должны растаять, и у меня останется мешок, полный идеально темперированного шоколада.
К сожалению, в действительности все не так. Даже после часа сидения в ванне шоколад все еще был едва мягким на ощупь.
Оказывается, если вы начинаете с хорошо темперированного шоколада (а хорошие магазинные батончики всегда в идеальном состоянии), требуется много усилий, чтобы расплавить эти кристаллы до приемлемой консистенции — еще одно доказательство того, что даже при точном При одинаковой температуре шоколад может иметь самые разные текстуры и вязкости в зависимости от того, как он был получен.Как будто у шоколада есть память.
Вместо этого я решил использовать циркуляционный насос sous vide, чтобы следовать более традиционной кривой темперирования, начиная с того, что бросил мой шоколад в мешках на водяную баню с температурой 115 ° F (поскольку водяная баня является чрезвычайно эффективным методом теплопередачи, она плавит шоколад внутри. минут).
Затем я снизил температуру циркуляционного насоса до 81 ° F и добавил в кастрюлю кубики льда, пока температура не упала до этого уровня. Наконец, я увеличил температуру до 90 ° F и дал шоколаду медленно нагреться.Как только температура достигнет 90 ° F, я оставлю ее на пять минут, чтобы дать моим кристаллам время для образования.
К сожалению, после того, как я вылил немного на тарелку, чтобы проверить его консистенцию, я получил шоколад, который затвердел с полосами и пятнами. Что с этим?
Если бы я поступил мудро, я бы прочитал пост Скотта Хеймендингера о темперировании шоколада су-вид. У него была та же проблема, что и у меня: пятнистый шоколад.
Я подумал, что проблема заключалась в том, что внутри этих пакетов для су-видео я не смог достаточно взболтать свой шоколад, а это важный шаг для равномерного образования кристаллов.Решение было очевидным и простым: сжимайте этот пакет, пока шоколад закаляется.
Вынимая пакет из водяной бани один раз в минуту и давая ему хороший, тщательный отжим, чтобы перемешать содержимое, я получил самый идеально темперированный шоколад, и более того, я обнаружил, что пока вы храните шоколад в этой водяной бане с температурой 90 ° F он остается идеально закаленным и готовым к использованию в течение долгого, долгого времени (я тестировал его до 12 часов). Просто выньте его из ванны, хорошенько отожмите, чтобы взболтать, и готово.Прошли те времена, когда шоколад темперировался и нужно было использовать его в течение нескольких минут после темперирования, прежде чем он успеет слишком сильно остыть.
Лучшая часть? Практически нет отходов. При использовании традиционных методов темперирования шоколада по бокам миски или на лопатке остаются полосы шоколада, независимо от того, насколько вы осторожны. Используя метод су-вид, все, что вам нужно сделать, это тщательно высушить внешнюю часть пакета (помните: вода — враг темперированного шоколада), отрежьте угол пакета, и он готов к обрызгиванию или сбрызгиванию, куда вы хотите его положить.
Я выдавила немного на тонкий ломтик домашней булочки, которую недавно подарил мне мой друг. Шоколад превратился в тонкий глянцевый слой, который полностью затвердел, когда я дал ему остыть.
Красиво, правда?
И я беру то, что сказал о лучшем. Лучшее Лучшее — то, что хранение и уборка чертовски просты. Вам не нужно мыть миски, кухонные комбайны или лопатку. Все, что вам нужно сделать, это отжать шоколад от открытого угла вакуумного пакета, вставить его обратно в вакуумный упаковщик и снова закрыть край.
Теперь ваш шоколад идеально хранится, будет храниться неограниченное время при комнатной температуре и готов к повторному темперированию, чтобы в следующий раз, когда вам понадобится хороший растопленный шоколад.
Подумайте об этом: он полностью решает одну из основных проблем, с которыми сталкиваются люди при темперировании шоколада традиционными методами, — тот факт, что вам нужно темперировать большое количество шоколада и очищать миски и инструменты. Добавьте к этому тот факт, что он полностью защищен от ошибочного обращения, и я бы сказал, что у вас есть еще одна причина, по которой высокоточная плита sous vide должна быть в арсенале вашей кухни.
Холодная вода по сравнению с водой комнатной температуры
Что лучше: холодная вода или вода комнатной температуры?
Существует миф о том, что вода комнатной температуры лучше всего подходит для вашего тела. Интересно, убедил ли этот миф людей «предпочитать» воду комнатной температуры питьевой холодной, мы решили провести быстрый опрос в нашем корпоративном офисе, чтобы определить, какая из них более популярна.
Результат? Огромные 79% опрошенных заявили, что предпочитают пить холодную воду воде комнатной температуры.
Итак, хотя этот миф не отвлекает людей от холодной воды, остается вопрос: что лучше? Ну это зависит от ситуации .
Порядок
Если мы просто занимаемся повседневными делами, лучше всего подойдет холодная вода. Температура воды от 50 до 72 градусов позволяет нашему телу быстрее восстанавливаться, потому что она быстрее впитывается.
Снижение веса
Многие люди думают, что употребление холодной воды поможет им быстрее похудеть, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы его согреть.Хотя холодная вода действительно заставляет нас сжигать около 8 калорий на чашку, это минимальное количество не дает большого преимущества. Когда дело доходит до похудения, подойдет холодная вода или вода комнатной температуры.
Fitness
Было проведено несколько исследований, в которых проверялось, насколько полезны для организма во время упражнений преимущества питья холодной воды или воды комнатной температуры. Результаты говорят нам, что это зависит от типа упражнений, которые мы выполняем. Как правило, преимущества холодной воды заключаются в замедлении повышения внутренней температуры тела; однако вода комнатной температуры оказалась немного более полезной при поднятии тяжестей.
В конце концов, независимо от температуры, питьевая холодная вода или вода комнатной температуры полезна для нашего здоровья в целом. Важно то, чтобы мы не обезвоживались. В случае с температурой воды предпочтение отдается; мы должны выбрать ту температуру, которая побуждает нас пить больше воды.
Опасности при холодной воде и безопасность
Теплый воздух не всегда означает теплую воду в озерах, ручьях или океанах. Вода в пятьдесят пять градусов может показаться не очень холодной, но может быть смертельной.Окунуться в холодную воду любой температуры становится опасно, если вы не готовы к тому, что внезапное воздействие может сделать с вашим телом и мозгом. Теплый воздух может создать ложное чувство безопасности у яхтсменов и любителей пляжного отдыха, поэтому, если вы планируете находиться на воде или рядом с ней, приезжайте, зная условия и способы защитить себя. Холодная вода отводит тепло тела в 4 раза быстрее, чем холодный воздух. Когда ваше тело попадает в холодную воду, «холодовой шок» может вызвать резкие изменения дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления.Одни только внезапный вздох и учащенное дыхание создают больший риск утопления даже для уверенных пловцов в спокойной воде. В более жесткой открытой воде эта опасность возрастает. Незапланированное погружение в холодную воду может быть опасным для жизни для любого, у кого нет защиты от температуры или спасательного жилета, который поможет вам оставаться на плаву. Когда холодовой шок и переохлаждение начинают влиять на вашу способность думать и действовать, спасательные жилеты и плавание могут дать вам дополнительное время для прибытия помощи или выхода из опасности. Даже самые опытные серфингисты в холодной воде, пловцы или яхтсмены знают, как подготовиться к этим условиям.
Знание того, что происходит, когда вы входите в холодную воду, и того, что вы можете сделать в эти первые секунды, может спасти вам жизнь и дать время для прибытия помощи.
УДАР ХОЛОДА
Задыхание и учащенное дыхание (2-3 минуты или более)
Погружение в холодную воду может вызвать непроизвольное дыхание, учащенное дыхание или гипервентиляцию из-за «шока» от внезапного погружения. Это неконтролируемое учащенное дыхание может быстро стать причиной утопления, если вы вдохнете воду и не сможете оставаться на плаву.
Проблемы с сердцем и артериальным давлением
Холодная вода может вызвать резкий скачок пульса и артериального давления. Это увеличение может вызвать сердечную недостаточность и инсульт у уязвимых людей.
Когнитивные нарушения
Холодовой шок может вызвать немедленную панику, страх или стрессовую реакцию, которая затем ухудшит ясное мышление и принятие решений. Продолжительное воздействие и начало переохлаждения могут еще больше ухудшить когнитивные способности и способность выбирать правильные действия, чтобы избежать серьезных травм или смерти.
ФИЗИЧЕСКАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
Физическая недееспособность — это потеря мышечного контроля в руках, ногах, кистях и ступнях, и удар можно почувствовать в течение нескольких секунд после входа в холодную воду. Чем дольше выдержка или чем холоднее вода, тем серьезнее может быть удар. При потере мышечного контроля над головой над водой, а также при отсутствии спасательного жилета или плавучего устройства утопление станет неизбежным. Симптомы могут включать слабость, истощение и неспособность управлять пальцами, руками или ногами.Постепенная потеря мышечного контроля делает практически невозможным оставаться на плаву без посторонней помощи или самоспасения.
ГИПОТЕРМИЯ
Начало гипотермии начинается с основной температуры тела до 95F (35C). Помимо первоначальной опасности холодового шока в первые 1–3 минуты погружения температура тела человека будет продолжать падать, увеличивая риск утопления или смерти. По мере того, как внутренняя температура тела продолжает снижаться, нарушения физических и когнитивных способностей также увеличиваются, пока утопление или смерть без спасения не станут неизбежными.
Если вы сами или помогаете кому-то спастись из холодной воды, как можно быстрее переместитесь в теплую, сухую, защищенную среду. Даже без холодной воды внутренняя температура жертвы может продолжать падать до опасного уровня.
Риски, связанные с холодной водой, включают погружение в любой водоем с холодной водой: океаны, озера, реки, ручьи или бассейны. Во многих местах температура теплого воздуха в разные периоды года и в водоемах может не совпадать с более безопасной и теплой водой. Во многих районах страны теплые дни, но вода остается холодной.На Тихоокеанском северо-западе температура океана может опускаться до 60 градусов. Погодные условия вдоль любого большого водоема могут вызвать резкое падение температуры воды даже в середине лета. В водах вокруг Аннаполиса температура в МД может быть выше 60F в течение 5,5 месяцев в году. Холодный шок и опасность внезапного погружения в холодную воду могут случиться практически на любом берегу в любое время года. Водные виды спорта, которые подвергают людей риску, включают каякинг, греблю на каноэ, рафтинг, греблю на байдарках и лодках по озеру.
Риски, которые могут вызвать погружение в холодную воду, включают:
Бурная вода, волны и прибой, которые могут перевернуть гидроцикл или наполнить лодку водой.
Падение с гидроцикла, доков, скал или пристаней.
Падение под лед.
Волны для кроссовок, которые могут увлечь любителей пляжной прогулки в серфинг.
No related posts.