Признаки того, что ты в депрессии: список

Ты пережила серьезное потрясение

И тебе пришлось быть сильной женщиной. Тебе надо было держаться самой и держать на себе других – не таких сильных. Прошло какое-то время, и ты уверена, что все пережила, забыла и успокоилась. На самом деле ты просто загнала переживания внутрь себя, и теперь они аукнулись настоящей депрессией.

Тебе кажется, что ты думаешь через вату

Чтобы понять, на что это похоже, попробуй заткнуть уши. Звуки станут приглушенными и расплывчатыми, тебе придется напрягаться, чтобы разобрать простую человеческую речь. Если ты включишь любимую песню, то не поймешь, чем же она тебе так нравилась. Ты услышишь ритм и мелодию, но песня перестанет быть целостной, потому что ты слушаешь только основу, а все, что на нее наложили, – не слышишь. А теперь представь, что ты думаешь так же. Мысли тусклые, замедленные, незавершенные, нечеткие, приглушенные и плоские. И создается впечатление, что они доходят откуда-то издалека – вот  прямо как через толстый слой ваты. Только вытащить эту вату из головы никак нельзя.

Все болит и ничего не помогает

У тебя постоянно болит голова. Причем у боли нет четкой локализации, она какая-то блуждающая. Боль не тупая и не острая, не сильная и не слабая, возникает просто так и не снимается обычными обезболивающими. Живот тоже болит, причем непонятно где. Это не кишечные боли, не гинекологические проблемы и не какие-нибудь камни в желчном пузыре. Просто что-то болит Возможно, ты обращалась к врачу и тебе поставили какой-нибудь неверный диагноз типа вегето-сосудистой дистонии, мигрени или гастрита. Ты пьешь лекарства, но они не работают.

Сон — это пытка

Бессонница – верный спутник депрессии, но вообще-то она приключается со всеми время от времени. Сама по себе бессонница еще не симптом. Симптом – это сон, не приносящий облегчения. Ты не можешь заснуть, хотя чувствуешь себя невероятно уставшей. Ты засыпаешь и не можешь проснуться – неважно, сколько будильников ты поставила, неважно, кто и как пытается тебя разбудить, ты просто не можешь открыть глаза. Тебе кажется, что твою голову приколотили к подушке  десятком гвоздей, потому что поднять ее невозможно. Ты встаешь с чувством невероятной усталости. Принимаешь душ, пьешь кофе и понимаешь, что бессонница кончилась, наконец-то. В том смысле, что ты прямо сейчас бы легла и проспала целые сутки.

«Как понять, есть ли у меня депрессия?» – Яндекс.Кью

Симптомы депрессии:
1. Лень
2. Аппатия
3. Отсутствие смысла
4. Изменение массы тела из-за изменения пищевого поведения
5. Усталость
6. Сонливость
7. Раздражительность
8. Мрачные мысли
9. Нарушение сна
10. Страхи
11. Ощущение никчемности
12. Физическое недомогание и так далее, и тому подобное.
Опишу на себе. У меня бывали разные депрессии, так скажем. Первая была — когда мне было 16 лет, вторая — 24 года, третья — 26 и четвертая сейчас в 27 лет. Последнее время они повторяются с переодичностью в год. Когда мне было 16 , в жизни произошли некоторые события, после которых депрессия — это нормальное явление. Депрессия была самой жёсткой из всех 4, которые меня накрывали по сей день. Если описать физическое состояние, то у меня постоянно кружилась голова и бешено билось сердце, я плохо спала по ночам и видела ужасные сны. Из ощущений, мне постоянно казалось, что я болею и я боялась смерти. Я много плакала, мне было очень страшно. Мне не хотелось ни с кем общаться и никуда ходить, а обычные развлечения меня не интересовали. Но при этом, я очень хотела жить и хотела поскорее прийти в себя. Психиатр, так как мне не было 18 лет, прописал мне «Афобазол», он имеет накопительный характер. Я не думаю, что он мне помог, скорее снизил нагрузку на мозг. Депрессия длилась чуть больше пол года. Толчком к ее завершению послужила история, которую мне рассказала мамина подруга, она говорила, что с ней, после определенных событий, тоже такое случалось, но сейчас все хорошо и у меня обязательно все наладится. И правда, наладилось. Через пару лет это ощущение повторилось, но задержалось оно всего на одно утро, потому что я вспомнила, что со мной такое уже было и поняла, что все равно пройдет, так пусть пройдет сейчас. Вторая депрессия никак не связана с предыдущей. Там несчастная любовь, плохие поступки парня в отношении меня. Я понимала, что это не стоит того вообще, и что это не смертельно и знала, что однажды это закончится. Но так как я не могла ничего делать и почти ничего не ела, двигалась заторможенно и говорила так же, у меня была очень низкая самооценка, в общем не могла нормально жить, мне психиатр назначила «Феназепам», «Адепресс», «Неулептил» и какие-то уколы в попу. Скажу сразу, единственное чем они помогли, мне очень хотелось спать — постоянно и всё, а от этого времени думать об этом было меньше. Настроение лучше не становилось, мрачные мысли не пропадали, интерес к жизни не появлялся. Почему прошло? Я так и не ушла от него тогда и продолжала с ним жить, и настроила себя на то, что придет время и я встану и уйду. Так и получилось. Прошло наверное год с того момента, ситуации все время повторялись с ним, но… Мне было уже все равно, потому что знала, что повторятся они ещё тысячу раз и мне с каждым разом будет становится легче его отпустить. А итог. Однажды, в очередной из его выпадов, я подумала, слушай, пора тебе уже исчезнуть из моей жизни и ушла. Ах да, я устроилась на работу через пару месяцев после этой депрессии и мне это тоже очень помогло. Общение с людьми, вылазки из дома, приводить себя в порядок — все это не сразу, но помогает. А лекарства я пить бросила уже через месяц после начала депры, потому что от него хотелось только спать и ходишь такая вне сознания — это очень неприятно.
Я не знаю, что там влияет в общем на появление депрессий и есть ли психотипы наиболее склонные к ним, но вероятнее всего есть и что-то влияет. Лично у меня каждый раз по-разному поводу депрессии были. Но последние две, включая эту, по одному и тому же поводу. Я уже не хожу к психиатру — он не поможет, не пью таблетки — от них только мозг в тумане, сходила к психологу, но что это даёт по итогу? От этих лекций краткосрочное действие. Я не призываю вас отказаться от этого, кому-то помогает разобраться в себе, но только если это не патология. Если есть какой-то триггер, то психолог наверное поможет разобраться. Депрессию не назовешь плохим настроением. Депрессия — это болезнь. Честно говоря я не понимаю про себя, у меня каждый раз какой-то триггер, но мне все равно кажется, что моя проблема имеет патологический характер. Последние две депры характеризуются ленью, отсутствием интереса к чему-либо, чрезмерной сонливостью, плохим физическим самочувствием, ощущением бессмысленности всего происходящего, а ещё я не чувствую вкуса еды, она вся какая-то пресная и не приносит мне удовольствие. Мне не хочется вставать, не хочется ни с кем общаться, мне постоянно хочется спать. Мне кажется, что ничто вокруг не имеет смысла. Это я могу объяснить тем, что в свои 27 лет я не реализовала себя ни как мать (не могу забеременеть), ни как женщина (не могу воспитать в себе женское поведение ), у меня нет гармонии с собой и окружающим миром. Я не реализовала себя в профессии, начнем с того, что я вообще не знаю чем хочу заниматься. Ни творчески. Делаю там что-то, а отдачи ноль. Последняя депрессия началась примерно с месяца два назад. Состояние ухудшается с воскресенья по среду. Особенно чувствуется во вторник. В четверг обычно подъем и появлялся интерес ко всему происходящему, но не в этот раз. Последняя неделя вся в сером цвете. Возможно из-за того, что я в понедельник перебрала со спиртным, горло лечила. Но не факт. В общем, как я борюсь с этим? Обычно я пускаю все на самотёк и даю себе полежать столько сколько требует организм, с оговорочкой «без чувства вины» и ещё я делаю дела, которые необходимо сделать в любом случае. Я думаю, что это пройдет, настраиваю на то, что это пройдет и это проходит. Но нет ничего моментального и ежесекундного. Так что, стучитесь и вам откроют. Смотрю только веселые фильмы и читаю что-то позитивное. Но иногда нет желания делать даже это, тогда я просто сплю. Таблетки мне не помогут, говорю ещё раз, не знаю как вам. Кстати каждая депра начиналась у меня весной, а заканчивалась в середине лета, значит она имеет сезонный характер. Не бухаю в этот период, потому что это все осложняет. Моя депра ещё продлится пару месяцев, потом до весны все будет снова ок и я буду в ресурсе. Может витамины пить и есть? Может просто витаминов не хватает? Я не знаю. Но в общем, будем надеяться, что это последняя депра за всю жизнь и дальше будет лучше. А вы как боритесь с депрессией, что вам помогает?

Как понять, что у тебя депрессия, и выйти из нее?

Грусть и печаль не являются поводом для обращения к врачу, но если угнетенность мешает работать, жить, получать удовольствие – это депрессия. Обнаружив ее симптомы, необходимо обратиться к психологу либо психиатру. Но как понять, что у тебя депрессия, какие признаки о ней свидетельствуют на фоне множества схожих состояний?

Причины

Основные причины депрессии — биологические, психологические и социокультурные. В большинстве случаев заболевание возникает на фоне стресса. К ним также относятся: невротическая депрессия, которая обусловлена внутренним конфликтом; реактивная – произошедшая вследствие психической травмы; эндогенная – возможна по нейрохимическим причинам.

Смерть близких людей, развод, разорение, увольнение с работы – события, которые способны повлечь тяжелое психологическое состояние. Длительное угнетение может перерасти в хроническую форму с осложнениями. К этому могут подтолкнуть финансовые трудности, одиночество, семейные проблемы, неудовлетворенность жизнью.

К социально-культурным причинам можно отнести низкий статус в социуме, внезапное его понижение. При несоответствии правилам, принятым в обществе, может наступить состояние депрессии.

Генетическая предрасположенность, наследственность, перенесенные травмы, операции, заболевания внутренних органов, дефицит кровоснабжения мозга – подразумевают биологические причины. Как оказывается, родственники пациентов также нередко страдают заболеванием.

К нервному срыву приводит и нарушение обмена веществ в организме. Под влиянием гормонального сбоя может наступать послеродовая депрессия. Серотонин, мелатонин, норадреналин – показатели, характерным образом определяющие состояние пациента.

Виды депрессии

Как определить данное состояние с учетом ее вида:

• Эндогенная. Спровоцирована биологическими факторами, отклонениями деятельности нервной системы, вследствие чего возникают апатия, замкнутость, утрачивается интерес к жизни.
• Реактивная. Появляется в виде реакции на болезненное событие, о котором личность знает. Диагностировать данный недуг несложно, учитывая, что пострадавший осведомлен о нем сам в первую очередь.
• Скрытая. Может быть воспринята в виде другой проблемы. Пациенты жалуются на головные боли, недомогания, связанные с кишечником, желудком, сердцем. А также расстройства в связи с менструальным циклом. Все перечисленное может являться симптомом депрессии, что нелегко распознать.
• Сезонная. Заболевание проявляется со сменой поры года. Ему не придают значения, ссылаясь на нехорошее настроение. Как правило, сезонная депрессия проявляется осенью или зимой и сопровождается апатией, сонливостью, упадком сил, изменением настроения в худшую сторону.
• Тревожная. Симптомами ее являются: страх, беспокойство, тревога, неуравновешенность. Недуг опасен суицидальными проявлениями.
• Дистимия. Хроническое заболевание, симптомы которого схожи с острой формой, присутствуют тоска, пессимизм, угнетенность, которые могут длиться в пределах двух лет.
• Биполярная. Состояние меняется от тоски и подавленности до возбуждения. Для депрессии данного типа характерны перепады настроения, хаотичность мышления, неадекватность восприятия. Требуется вмешательство специалиста.
• Депрессивный ступор. Наиболее тяжелый вид заболевания. Пациенты зацикливаются в одном положении, не желают принимать пищу, закрыты от общения, их взгляд направлен в пустоту. Депрессия требует лечения в условиях стационара.

Общие признаки

Депрессию путают с плохим настроением. Название заболевания происходит от латинского слова, означающего «подавление», deprimo. При наличии любой формы депрессии наблюдается снижение настроения, утрачивается способность радоваться, исчезает всяческая активность, а движения становятся медлительными.

У всех бывают эмоциональные спады, но спустя некоторое время состояние восстанавливается. Как определить депрессию? Она может длиться в течение нескольких месяцев и лет. Но упадок сил наступает и при выполнении обычных домашних обязанностей. Страдающего заболеванием человека отличает непроходящее чувство усталости.

Как понять, что у тебя депрессия, по внешним признакам? Если привычная жизнь включала интересы, увлечения, хобби – они прекращают стимулировать. Человек становится крайне раздражительным, любая мелочь способна вывести его из себя. Параллельно с растущим чувством вины возникает желание упрекать всех и себя в произошедших неудачах. Человек переполнен чувством некомпетентности как в семье, так и на работе. Немаловажным сопутствующим симптомом является неуверенность в себе.

Как выявить депрессию по внутренним признакам? Присутствует ощущение самосожаления, ненужности, неудовлетворенности и потери смысла жизни. Дают о себе знать тревога и беспокойство, чувство надвигающейся беды. Нет релаксации при постоянном напряжении. В некоторых случаях утрачивается способность переживать любые эмоции — как положительные, так и отрицательные.

Психологические признаки

Как понять, что у тебя депрессия? Существуют разновидности ее признаков, и наиболее тяжелым является склонность к самоубийству. Специалисты советуют присматривать за человеком, страдающим острой формой заболевания, а также настаивают на госпитализации.

Как понять что у тебя депрессия? Симптомы, свидетельствующие о ней, следующие:

• ухудшение памяти и мыслительных процессов, забывчивость, рассеянность;
• одолевают мрачные мысли;
• неготовность к определенной позиции;
• присутствует сложность в принятии решений;
• пассивность и отсутствие мотивации;
• сложно сосредоточиться на деятельности;
• происходит снижение самооценки;
• доминирует замкнутость, нежелание покидать дом;
• преобладает бездеятельность, обездвиженность, пребывание в одном и том же положении;
• несмотря на осознание заболевания, пациент не в силах что-либо изменить в себе.

А также состояние тоски нередко ведет к алкогольной или наркотической зависимости, которая производит временный эффект смены настроения.

Физиологические проявления

Одним из выраженных симптомов депрессии является нарушение сна. Человек испытывает затруднения в том, чтобы расслабиться и заснуть, а под утро чувствует себя уставшим и разбитым. Если пациент спит много часов в сутки, то это не приносит ему удовлетворения. Стремление погрузиться в сон отображает нежелание сталкиваться с реальностью.

Как понять, что началась депрессия по наличию аппетита? С ее приходом пища утрачивает вкус, перестает приносить удовлетворение. Но у некоторых, наоборот, аппетит растет, стирая границы между приемами пищи.

Как понять, что у тебя депрессия, по другим проявлениям в теле? Характерными ощущениями бывают: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головные боли и во внутренних органах и мышцах, суставах. Снижается сексуальное влечение. Состояние легко спутать с другим, но в диагностировании поможет врач-психотерапевт.

Тесты

Как понять, что у тебя депрессия, и выйти из нее? Сходу ее не всегда удается обнаружить. Испытывающий душевные страдания человек выглядит полноценным физически. Тест на выявление депрессии онлайн – первый шаг по разработке стратегии выздоровления и улучшению состояния.

Следует выбрать один из рекомендуемых опросников и пройти его самостоятельно или при помощи специалиста. Проявления неизменны как для начальной стадии заболевания, так и для запущенной.

Для проверки состояния на наличие депрессии рекомендуются следующие тесты:

• Бека.
• Зунга.
• Шкала тревоги: Шихана; Спилбергера.
• Шкала депрессии: SCL-90; НИИ им. Бехтерева; DEPS.
• Госпитальная шкала тревоги и депрессии.

Как понять, что у тебя депрессия, и нужна помощь врача? В этом случае помогут тесты, которые определяют форму тяжести и потребность в лечении. Отвечать на вопросы нужно абсолютно честно. Ведь целью выступает не победа, а знание правды. Похожие опросники можно найти на психологических сайтах. В онлайн-режиме результат подсчитывается и появляется незамедлительно после прохождения теста.

Тест Бека

Как понять, что у тебя депрессия, при помощи теста? Необходимо внимательно прочесть группу утверждений и выбрать из них наиболее характерные для самочувствия в последние семь дней и настоящего времени. Отвечая на вопрос, необходимо записывать балл, соответствующий верному утверждению.

По сумме баллов будет возможно подсчитать результат и определить уровень депрессии. До 4 баллов – отсутствие депрессии; до 7 – легкая угнетенность, до 15 – средняя, от 16 и более – высокий уровень, при котором диагностируется заболевание.

Лекарства и состояние

С приемом некоторых лекарственных препаратов – антиконвульсивных, нейролептиков, кортикостероидов — могут усиливаться депрессивные состояния на фоне наследственной предрасположенности. Современные тесты направлены на определение сбоев в работе организма под воздействием угнетения.

Диагностика психического состояния необходима даже с приемом лекарств, не связанных с нервной системой. Такой подход помогает своевременно устранять побочные эффекты.

Перечень медикаментов:

• Антидепрессанты различной направленности: ингибиторы, ИМАО, СИОЗС, обратного захвата гормонов – «Амитриптилин»; «Метралиндол»; «Пароксетин»; «Велаксин».
• Транквилизаторы: «Лоразепам», «Диазепам», «Бромазепам», «Хлордиазепоксид», «Седуксен», «Элениум», «Феназепам» – показаны при депрессии вкупе с тревогой, плаксивостью, вызывающие зависимость и требующие контроля врача.
• Нейролептики: «Аминазин», «Лепонекс», «Галоперидол», «Флуанксол», «Тизерцин», «Труксал», «Зелдокс» – показаны при выраженном возбуждении, галлюцинациях, бреде, апатии – воздействуют на все органы и системы, назначают при выраженных изменениях в поведении.
• Ноотропы: «Пирацетам», «Ницерголин», «Ноотропил», «Фенотропил», «Милдронат» – актуальны при снижении жизнедеятельности и умственных способностей, нарушении адаптации организма, способствуют стабилизации настроения при нервозах, вспыльчивости, импульсивности.

Лечение

Если не лечить депрессию, подавленность и апатия способны перейти в суицидальное настроение.

При обращении к специалистам терапия будет включать ликвидацию физиологических и психологических факторов. Участие психотерапевта в течение полугода зачастую является оптимальным решением. В основе депрессии могут лежать непережитые травмы, внутренние конфликты, и если сосредоточить лечение исключительно на таблетках, спустя время недуг даст знать о себе.

Известна и противоположная позиция, когда пациента пытаются вылечить без внедрения лекарств. Однако в некоторых случаях баланс нейротрансмиттеров настолько нарушен, что это не может не сказываться на деятельности мозга. Препараты направлены на устранение биохимической составляющей депрессии.

Витамины и полезные таблетки помогут наладить энергетическое снабжение клеток головного мозга. В качестве подобных препаратов могут выступать биостимуляторы, повышающие иммунитет и стрессоустойчивость. Антидепрессанты борются с симптомами, а не с самим заболеванием, и эффект не приходит незамедлительно.

Нейролептики – успокоительные средства, помогающие устранить возбуждение и ликвидировать страхи. Они применимы в крайних случаях, если бессильными оказались антидепрессанты и биостимуляторы.

Депрессия у подростков

Среди причин депрессии у них можно выделить следующие: гормональные перестройки; юношеский максимализм; несоответствие внешности общепринятым стандартам; переезд на другое место жительства; растворение реальности в виртуальном мире; чрезмерные нагрузки; непонимание в коллективе; проблемы у родителей; неудачная любовь. Взрослым необходимо проявить участие при наличии признаков угнетения у ребенка.

Групповая и семейная терапия будет являться значимой для подростков. Как понять, что у тебя депрессия, в период формирования психики, преобразования гормональной системы? Нередко угнетенное состояние кроется в наличии зависимостей, включая игроманию, тяготение к употреблению сладкого, когда человек пытается задавить его внутри себя при помощи мимолетного ощущения.

Состояние неустойчивости варьируется разнообразными оттенками в процессе созревания у подростков. Как понять, что у тебя депрессия, с учетом временных рамок? Если настроение меняется много раз в течение дня, но преобладающими являются мотивы пессимизма и нежелания жить – это признаки депрессии.

В период развития имеет большое значение направление в обучении, выборе профессии, что накладывает отпечаток на самооценку, самосознание и отражается в эмоциях. Если человек длительное время недоволен своими достижениями, депрессия может перерасти в хроническую.

Дефицит гормонов

Серотонин обеспечивает баланс нейронов в нервной системе. Его высокая концентрация становится причиной переживания душевного подъема. Гормон отвечает за способность мозга сохранять информацию, централизовать внимание. В осенне-зимний период наблюдается состояние дефицита гормона в связи с недостатком солнечного света.

Симптомы нехватки серотонина можно определить по высокой тревожности, потливости, тахикардии, сухости слизистой. А также возможна сниженная работоспособность, забывчивость, рассеянность, нарушение пищеварения, сниженное половое влечение.

Норадреналин – нейромедиатор, оказывающий влияние на психоэмоциональную сферу. Гормон отвечает за реакции организма в состоянии стресса: повышение давления, ускорение метаболизма, усиление пульса.

При недостатке норадреналина наблюдается снижение мотивации, замедленность движений, высокая утомляемость, затрудненное мышление. При избытке гормона симптомами являются высокое кровяное давление, появление тревоги и страха, бессонница, чрезмерная эмоциональность в ответ на травмирующие события.

Дофамин – гормон, отвечающий за систему позитивного подкрепления настроения. Нейротрансмиттер вырабатывается при получении удовольствия от принятия пищи, занятий сексом и прочего, что доставляет выраженные положительные эмоции.

При его недостатке человеку сложно контролировать эмоции. Как известно, алкогольные и наркотические вещества усиливают выработку дофамина. С формированием зависимости организм утрачивает способность вырабатывать гормон самостоятельно.

О его дефиците будут свидетельствовать такие признаки, как быстрая утомляемость, низкая способность к концентрации внимания, постоянное обвинение себя, невозможность получать удовольствие.

Выход из депрессии

Самостоятельный выход из депрессии может занять месяцы или годы, при условии, что получится ограждать себя от возникающих стрессов.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Существуют относительно несложные методы.

• Необходимо научиться управлять эмоциями – лучший способ избавления от негатива, не идущий в сравнении с алкоголем, сигаретами, азартными играми, от которых становится только хуже. Хобби в этом поможет.
• Поработать с прошлым, отыскать болевые точки, отпустить страдания, комплексы. Определить источник боли и выстроить порядок действий по его устранению. Необходим гармоничный взгляд на жизнь.
• Коррекция питания с учетом продуктов, содержащих омега-3, витамины и минералы, что поможет наладить сердечную деятельность и привести в равновесие психическое состояние.
• Физические нагрузки – прекрасный способ насыщения клеток мозга кислородом, отчего также зависит выработка эндорфинов. Результат превзойдет применение любых антидепрессантов.
• Полноценный сон помогает в настрое на позитив. Чтобы обеспечить качественный отдых, желательно ложиться спать пораньше, чтобы было достаточно времени на расслабление и избавление от тревожных мыслей.
• Рекомендуется сменить круг общения. Необходимо общаться с радостными, оптимистичными, умеющими находить прекрасные моменты в каждом дне, людьми.

Один же из методов лечения заключается в концентрации внимания на позитиве при помощи арт-терапии, музыки, общения с домашними животными. И не так важно уметь петь или рисовать, сколько выплеснуть негативные эмоции, раствориться в процессе творчества, собирая гербарии или конструируя хэндмейд.

Как понять что у вас депрессия

Депрессия является одним из наиболее часто встречающихся психических расстройств. В современном мире многие люди подвержены этому недугу. Постоянные стрессы, тревога и беспокойство о будущем в нестабильной политической и экономической обстановке, семейные неурядицы, проблемы на работе, вредные привычки и нарушения режима сна могут вызвать депрессию. Однако этот недуг нередко путают с плохим настроением, и тогда человек может задаваться вопросом: есть ли у меня депрессия? Давайте разберемся, как отличить настоящую депрессию от простой хандры.

Что такое депрессия?

Термин «депрессия» произошел от латинского слова «deprimo», что означает «давить», «подавлять». Такое название довольно точно характеризует это заболевание. Человек, страдающий депрессией, чувствует себя подавленным, угнетенным. У него наблюдается сниженное настроение, утрачивается способность радоваться и получать удовольствие от самых разных вещей, а также возникает двигательная заторможенность – его движения становятся вялыми и медлительными.

Каждый человек время от времени испытывает плохое настроение и чувство апатии. Но через некоторое время эти ощущения пропадают, и он снова возвращается в нормальное состояние. В случае с депрессией это состояние не проходит в течение длительного времени – нескольких недель, месяцев и даже лет. А особо тяжелые больные страдают депрессией на протяжении всей жизни.

Причины депрессии

Существует несколько причин, вызывающих депрессивное расстройство. Основные причины можно разделить на три группы: биологические, психологические и социокультурные.

1. Биологические причины. Депрессия нередко возникает под влиянием биологических факторов, например, наследственности или генетической предрасположенности. Как правило, родственники депрессивных больных тоже нередко страдают этим заболеванием. Еще одной причиной возникновения заболевания является нарушение обмена веществ в организме. Ярким примером является послеродовая депрессия, возникающая под влиянием гормонального сбоя в организме женщины после рождения ребенка. Клинические анализы указывают на то, что у депрессивных больных снижен уровень активности серотонина, норадреналина, мелатонина.
2. Психологические причины. В большинстве случаев пусковым механизмом развития депрессии выступает переживаемый человеком стресс. Особо тяжелым ударом является смерть близкого человека или другая трагедия. Развод, увольнение с работы, разорение могут повлечь за собой угнетенное настроение, переходящее в настоящую депрессию. Хронические стрессовые факторы (неудачи на работе, в семье, финансовые трудности, одиночество, неудовлетворенность жизнью) тоже могут дать толчок к развитию заболевания.
3. Социокультурные причины. Такими причинами является низкий социальный статус в обществе, вызывающий у человека неудовлетворенность собой, или же неожиданный переход от высокого социального статуса к более низкому. Кроме того, в разных культурах имеются свои традиции и правила, несоответствие которым может вызвать осуждение общества и привести человека к депрессивному состоянию.

Как понять, что у тебя депрессия?

Для того чтобы диагностировать депрессию, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист предлагает пациентам специальные клинические тесты, которые позволяют выявить депрессивное расстройство. Тесты представляют собой набор вопросов, на которые пациент должен ответить максимально честно. Такие опросники можно найти в литературе по психологии или на сайтах психологической помощи. Очень удобно проходить тесты в онлайн-режиме. Не нужно записывать ответы на бумагу, а затем подсчитывать их. Необходимо только выбирать из предложенных вариантов ответы и нажимать на них. После прохождения теста появится результат.

Хорошо зарекомендовали себя следующие тесты:

• Тест на наличие депрессии Бека;
• Тест депрессии Зунга;
• Шкала тревоги Шихана;
• Шкала депрессии НИИ им. Бехтерева;
• Госпитальная шкала тревоги и депрессии;
• Шкала тревоги Спилбергера;
• Шкала депрессии DEPS;
• Шкала депрессии SCL-90.

Помимо тестов на депрессию, распознать болезнь можно по ряду признаков. Рассмотрим их.

Признаки депрессии

Депрессия характеризуется не только сниженным настроением и подавленностью, но и множеством других симптомов, по которым ее можно диагностировать. Это заболевание влияет не только на эмоциональную сферу, но и на весь организм в целом, включая физический план.

Эмоциональные проявления

Находящийся в депрессии человек испытывает постоянную тоску, страдание, угнетенность и отчаяние. Ему кажется, что жизнь потеряла смысл, он ощущает себя жалким и никому не нужным. Больной начинает испытывать тревогу и беспокойство, его часто преследует ощущение надвигающейся беды. Он не может расслабиться, его тело и мозг находятся в постоянном напряжении.

Во время депрессии человек становится очень раздражительным: любая мелочь может вывести его из себя или довести до слез. В нем растет чувство вины, он начинает обвинять себя во всех бедах, происходящих с ним самим или с его близкими.

Депрессия вызывает постоянную неудовлетворенность жизнью. У человека значительно снижается самооценка. Ему начинает казаться, что он совершенно ни на что не способен ни в семье, ни на работе. Его мучает неуверенность в себе. Утрачивается мотивация и желание работать и вообще делать какие-либо дела.

Вещи, которые раньше доставляли человеку удовольствие (увлечения, хобби), становятся неинтересными. Он утрачивает радость от тех занятий, которые раньше любил. Больные с тяжелой формой депрессии теряют способность переживать любые эмоции (положительные и отрицательные).

Физиологические проявления

Одним из частых симптомов депрессии является нарушение сна. Больной подолгу не может уснуть, часто просыпается, а утром встает не выспавшимся и разбитым. У некоторых людей, наоборот, наблюдается постоянная сонливость. Человек может спать по многу часов в сутки, но сон не приносит ему удовлетворения. Желание все время спать свидетельствует о том, что сознание человека пытается отстраниться от реальности, убежать от проблем, уйти в сон.

Заболевание отражается и на аппетите больного. Часто пациенты жалуются на снижение или отсутствие аппетита, пища кажется им невкусной. У некоторых пациентов, наоборот, аппетит значительно повышается, и они начинают есть все подряд. Иногда голод будит их даже среди ночи и гонит к холодильнику. Нередко у больных депрессией наблюдаются запоры.

Заболевание часто вызывает неприятные ощущения в теле – учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боли в животе, спине, мышцах, суставах, головокружение и головные боли. Эти симптомы легко перепутать с другими заболеваниями, однако опытный врач-психотерапевт быстро распознает по ним депрессию.

Во время депрессии человек испытывает упадок сил, быстро утомляется даже от обычных, повседневных дел. То, что раньше выполнялось легко, теперь требует больших усилий. Чувство усталости не проходит даже после сна. Движения становятся медленными и заторможенными. У больного снижается сексуальное влечение. В некоторых случаях депрессия может вызвать полное безразличие к сексу.

Поведенческие проявления

Депрессия делает человека пассивным, отбирает у него мотивацию к деятельности. Больной с трудом вовлекается в любое дело, ему трудно сосредоточиться на чем-либо.

Человек может замкнуться в себе и не выходить из дому. Его не интересуют встречи с друзьями, вечеринки, поездки на отдых. Он не хочет никого видеть, ему трудно общаться с людьми. Из-за сниженной самооценки больной чувствует себя неловко в обществе, ему кажется, что окружающие воспринимают его, как неудачника или смеются над ним, поэтому он старается избегать людей. Общение становится неинтересным для него.

Человек, страдающий депрессией, может подолгу сидеть или лежать на диване, ничего не делая. Ему не хочется вставать, у него нет сил и желания. Нередко тягостное, тоскливое состояние приводит к тому, что больной начинает увлекаться алкоголем, наркотическими или психоактивными веществами. Этим он пытается облегчить свое состояние, но такие методы дают временный эффект, после чего депрессивное состояние только усиливается.

Мыслительные проявления

Депрессия ухудшает память и способность к концентрации внимания. Больной не может ни на чем сосредоточиться, любая мыслительная деятельность дается ему с трудом. Он становится забывчивым и рассеянным, наблюдается заторможенность мыслительных процессов.

Человеку трудно принимать решения: он долго думает, колеблется, оттягивая этот момент. Его постоянно донимают мрачные мысли о себе, своей жизни и о мире в целом. Ему кажется, что краски жизни померкли и впереди уже не будет ничего хорошего. Даже если больной понимает, что негативные мысли вызваны болезнью, он не может избавиться от них.

Самым тяжелым симптомом депрессии являются мысли о самоубийстве. В особо тяжелых случаях человек делает попытки свести счеты с жизнью. Именно поэтому при тяжелых формах депрессии врачи настаивают на госпитализации, а также рекомендуют родственникам больного внимательно следить за ним и не оставлять его без присмотра, пока не пройдет острая стадия заболевания.

Виды депрессии

Врачи выделяют разные виды этого заболевания. Рассмотрим самые распространенные.

• Эндогенная. Этот вид депрессии вызывается биологическими факторами или различными нарушениями в функционировании нервной системы и может быть не связан с какими-либо неприятными ситуациями в жизни человека. Больной становится апатичным, замкнутым, теряет интерес к жизни.
• Реактивная. Она возникает, как реакция на некое травмирующее событие. Если в жизни человека произошла трагедия – потеря родственника, развод, расставание с любимым – он может заболеть депрессией. Реактивную депрессию очень легко диагностировать, ведь больной знает о ее причинах.
• Маскированная (скрытая). Эта разновидность заболевания не зря получила такое названия. Дело в том, что такая депрессия имеет особенность маскироваться под другие заболевания. Больные часто жалуются на проблемы с сердцем, боли в желудке и кишечнике, головные боли, нарушения менструального цикла у женщин, сексуальные расстройства и другие проблемы. Все это может являться симптомами депрессии. Иногда болезнь маскируется настолько хитро, что не каждый врач может ее распознать.
• Сезонная. Этот вид заболевания напрямую связан со сменой времен года. Многие люди страдают сезонной депрессией, порой даже не придавая этому значения и думая, что у них просто плохое настроение. Заболевание проявляет себя в осенне-зимний период и характеризуется сонливостью, апатичностью, упадком сил и снижением настроения.
• Тревожная. Это заболевание вызывает у больного чувство страха, тревоги и беспокойства. Он становится агрессивным и неуравновешенным. Тревожная депрессия опасна тем, что больные, страдающие ей, склонны к суицидальному поведению.
• Дистимия. Дистимия – это хроническая депрессия. Ее симптомы схожи с острой формой заболевания, однако наблюдаются они в течение длительного времени (от двух лет). Больной испытывает постоянное чувство тоски и угнетенности, его мировоззрение становится пессимистичным.
• Биполярная. Эта разновидность заболевания характеризуется переходами от состояния чрезмерного возбуждения, мании к тоске и подавленности. Помимо перепадов настроения, у таких больных наблюдается спутанность мыслей и нарушение восприятия. Эта болезнь требует лечения под наблюдением врача.
• Депрессивный ступор. Эта разновидность болезни считается одной из наиболее тяжелых. Больные все время лежат в одном положении, бесцельно глядя в пустоту, отказываются от пищи и не идут на контакт с окружающими. Такое состояние требует лечения в стационаре.

Депрессия – это серьезное заболевание, требующее своевременного, грамотного лечения. Нелеченая депрессия может привести к печальным последствиям, поэтому, обнаружив у себя ее симптомы, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Как понять, что у вас депрессия? Разбираемся вместе

Депрессию в нашем обществе не воспринимают всерьёз.

«Да он просто лентяй, нет у него никакой депрессии!».

Знакомо?

На самом деле, депрессия- это заболевание,
для которого характерны:

• Упадок жизненных сил;
• Негативное мышление;
• Нежелание что-либо делать по дню;
• Подавленное состояние и т.д.

Очень часто можно услышать фразу «Да у меня депрессия».
При этом человек продолжает выполнять свои ежедневные дела: ходит на работу,
общается с друзьями и родственниками.

Он продолжает жить своей обычной жизнью.
Возможно, человек просто устал от повседневных дел и нуждается в отдыхе,
но это не депрессия.

Обычно, люди, находящиеся в настоящей депрессии,
не замечают своего удручающего состояния.
При всем этом они подавлены, чувствуют беспомощность.
Все это мешает им получать удовольствие от жизни,
а также адекватно смотреть на реальный окружающий мир.

Статистика показывает, что депрессия-весьма не редкое заболевание.
Каждый десятый человек нашей Земли страдает этим недугом.

Обычно, возраст усугубляет положение.
Часто после сорока лет человек думает, что все радости жизни уже позади,
а впереди хорошего можно и не ждать.

Заболевание нуждается в лечении потому что депрессия может привести к плачевным последствиям. Например, к суициду.
Важно запомнить несколько признаков депрессии.
Если вы обнаружили их у себя, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Признаки депрессии:

1. Подавленное состояние.

Больной, как правило,
полностью уходит в себя и перестаёт реагировать на происходящее.
Если подобное состояние длится более 14 дней, это тревожный звонок.

2. Потеря интереса к жизни. 

На работе или на учебе становится скучно и невыносимо,
хобби больше не приносят удовольствия.
Все кажется каким-то бессмысленным.

3. Повышенная утомляемость в теле.

Уже утром человек просыпается с чувством,
будто он обессилен.
Это чувство похоже на усталость.
Когда депрессия прогрессирует, больной может целыми днями проводить в кровати,
не желая заниматься повседневными делами.

4. Возникает чувство вины перед значимыми людьми.

Больной перестаёт ощущать себя полноправным членом общества.
Возникает чувство собственной ненужности.

5. Резкие перепады настроения.

Человек начинает видеть все в чёрном свете,
развивается негативное мышление.

6. Снижается внимание.

Больному сложно сконцентрироваться на важном деле,
голова кажется «тяжелой».

7. Появляются расстройства приема пищи.

Человек может начать есть больше,
чем ел раньше или наоборот- недоедать.

8. Возникает нарушение режима дня.

Ночью тяжело заснуть или быть может,
наоборот, постоянная сонливость по дню.

9. Желание изолироваться.

Постоянно хочется побыть одному, чтобы никто не трогал.

10. Мысли о суициде.

Если вы обнаружили хотя бы несколько симптомов из данного списка,
вполне возможно, что вам требуется помощь специалиста .
Депрессия требует лечения.

Ваша судьба в ваших руках!

Как определить депрессию — психолог назвал четыре признака / НВ

Наличие даже половины из этих симптомов — повод обратиться к специалисту

Термин «депрессия» в последнее время очень популярен и часто применяется даже в повседневных разговорах. Однако люди часто путают депрессию с плохим настроением, апатией, грустью и другими эмоциями. Это скорее депрессивные состояния или так называемая обыденная депрессия.

На самом деле депрессия — это тяжелая болезнь, которая сама по себе не проходит. И если уж человек входит в это состояние, то выбраться без посторонней помощи практически невозможно. По данным ВОЗ сегодня в мире наблюдается эпидемия депрессии: около 200 млн людей страдает этой болезнью 21-го века. И это только диагностированные.

Необходимо знать, что такое депрессия и понимать ее симптомы, чтобы своевременно обращаться за помощью к психотерапевту или психиатру. Только эти специалисты способны подтвердить или опровергнуть диагноз.

Первое, с чего необходимо начать — это выявить причины болезни

Депрессию нельзя перетерпеть, сгладить, невозможно не обращать на нее внимание. Это серьезное заболевание психики, требующее системного и профессионального подхода. Первое, с чего необходимо начать — это выявить и устранить причины болезни. Они могут носить психологический характер, быть вызванными окружающей средой или связанными с соматическими расстройствами в организме самого человека.

Выделяют четыре основных симптома депрессии:

1. Депрессивное расстройство чувств. Человек не может получать удовольствие от жизни, он всегда безрадостен, погружен в тоску и печаль. Иногда на него нападает неспокойное состояние, беспричинный страх, раздражительность, бесконечное чувство вины и безнадежности, апатия, ощущение внутренней пустоты и некоего отупения.

2. Нарушение когнитивных функций. Человек видит в темных красках окружающий мир, свое прошлое и будущее, концентрируется на плохом, замечает в людях только негативные качества. Его мысли постоянно зациклены на чем-то. Все это приводит к тому, что в своих мыслительных процессах такие люди приходят к выводам, которые не вяжутся с реальностью. Даже что-то хорошее они сводят к негативным выводам.

3. Нарушение моторики. Это очень важный симптом. Гиподинамия (пониженная подвижность), депрессивное оцепенение, замедленность движений, маска на лице, опущенные плечи — все это наблюдается во внешнем виде человека. Симптом может проявляться и в противоположную сторону — беспокойство, тревожность, дрожание, суета, стремление действовать и при этом бессмысленная деятельность, постоянное движение, подергивания и так далее.

4. Соматические проявления. Нарушения сна, головные боли, бессилие, постоянная усталость; сердечные проявления — учащенное сердцебиение (например, человек может просыпаться по ночам с колотящимся сердцем). Постоянное чувство дискомфорта — от пересыхания во рту до обильного слюноотделения, ощущение кома в горле, внутренний тремор, сухость кожи или обильное потовыделение. Скачущий вес — человек или сильно худеет или набирает вес, проблемы с желудком — ощущения тяжести, зажатости, вздутия, проблемы со стулом. Также часто наблюдаются сильные дрейфующие боли по всему телу. И, конечно, нарушение сексуальных функций — снижение либидо, потеря интереса к сексу, дисфункция и прочее.

Если подытожить все эти симптомы, то даже наличие половины из них — повод обратиться за врачебной диагностикой.

Дополнительно можно использовать тесты на определение уровня депрессии — например, шкалу депрессии Бека и шкалу депрессии Гамильтона. Оба они хорошо показывают наличие или отсутствие у человека депрессии.

Еще одним инструментом может служить ряд вопросов, ответив на которые вы определите, необходима ли вам дальнейшая диагностика депрессивного состояния:

— Ощущаете ли вы меньше поводов для радости, чем раньше?

— Замечаете ли утрату своих интересов по сравнению с прошлым?

— Ощущаете ли вы себя менее инициативным, чем раньше?

— Пренебрегаете ли вы сейчас делами, которые раньше были для вас важными?

— Ощущаете ли вы себя целый день уставшим, изможденным, без периодов подъема?

— Ощущаете ли вы себя истощенным физически, хотя никаких явных соматических причин для этого нет?

— Ощущаете ли вы себя нервным, внутренне напряженным?

— Тяжелее ли вам стало принимать решения, по сравнению с прошлым?

— Страдаете ли вы нарушениями сна?

— Чувствуете ли боли или тяжесть в груди?

— У вас снизился аппетит? Вы стали терять вес?

— Возникают ли у вас трудности в половых отношениях?

— Посещают ли вас в последнее время навязчивые мысли?

— Тревожат ли вас мысли о том, что в вашей жизни все утратило смысл?

Вопросы и тесты лишь помогают выявить симптомы — важно понимать, что окончательный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.

Как лечится депрессия?

Лечение депрессии подразумевает комплексный подход — медицинский и психотерапевтический:

1. Работа врача-психиатра. Если у вас действительно тяжелый вид депрессии, и это определил врач, то он подбирает набор медицинских препаратов. Это могут быть антидепрессанты в сочетании с некими дополнительными препаратами, например, от тревожного расстройства. Не нужно этого опасаться — это вполне эффективная и распространенная практика.

2. Психотерапия. Очень важно исследовать истинные глубокие причины, которые привели человека к такому состоянию. Сознание, мысли человека, обстоятельства, окружающая среда, а также причины, которые могут скрываться в прошлом — депрессия часто возникает как следствие эмоционального или физического насилия в детстве. Все это — работа психотерапевта.

Депрессия — серьезная болезнь и сама не проходит. Вылечить ее может быть сложно, но вполне осуществимо. Главное — грамотный, комплексный, профессиональный подход и желания и усилия со стороны самого пациента. Помните, любая болезнь отступает перед человеком, твердо решившим жить долго и счастливо!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

«Как распознать депрессию у близкого человека?» – Яндекс.Кью

По международной классификации болезней (МКБ-10) депрессия имеет разные степени тяжести: легкая, умеренная, тяжелая. Умеренная и тяжелая депрессия обязательно должны лечиться и медикаментозно, и психотерапией. Потому что высока вероятность того, что заболевание перейдет в хроническую форму.

Первое, на что нужно обратить внимание — человеку больше не доставляет радости то, от чего он раньше получал удовольствие. Ангедония — потеря способности получать удовольствие от повседневных дел — первый признак. Заметить это у близкого человека гораздо проще, чем у случайного прохожего, ведь вы знаете, от чего человек обычно получает удовольствие. И если заядлый тусовщик начал отказываться от приглашений пойти в клуб (возможно, он просто устал, да), но на повторяющиеся поведение следует обратить внимание.

Следом за этим симптомом идёт смена вкусов человека на фильмы, книги, музыку, на совершенно для него не свойственные жанры. Конечно, вкусы меняются, но если это происходит внезапно — обратите на это внимание. Возможно, что человеку захотелось попробовать что-то новенькое, но поинтересоваться лишним не будет.

Третий потенциальный признак — пессимизм на протяжении долгого времени. Вымученные улыбки, наигранные положительные эмоциональные реакции.

Четвёртый — перепады настроения и повышенная раздражительность. Если в ваших отношениях не было агрессивных реакций на ранее нейтральные моменты (например, конфликты из-за не самых важных фраз, неудачный ужин и так далее), а сейчас это частый случай — не оставьте без внимания. У человека в депрессии меняется вкусовое восприятие, как и обонятельное, тактильное и прочее. Происходит это из-за гормонов (http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/gormonalnaya).

Пятый физиологический симптом — проблемы со сном, аппетитом, либидо.

Шестой признак — суицидальные мысли.

Из депрессии есть выход — обратиться к специалисту.

7 шагов для борьбы с депрессивным эпизодом

Я живу с депрессией. Иногда это серьезное, иногда незначительное, а иногда я не могу сказать, есть ли оно у меня вообще. Но мне ставили клинический диагноз более 13 лет, так что я достаточно хорошо это знаю.

Депрессия у каждого человека проявляется по-разному. Для меня депрессия — это глубокая тяжелая грусть. Как густой туман, который медленно скатывается и окутывает меня всеми частями. Мне так трудно увидеть выход, и это мешает мне видеть позитивное будущее или даже сносное настоящее.

В течение многих лет лечения, я упорно трудился, чтобы понять, как я чувствую, когда депрессия возвращается, и я узнал, как взять лучшую заботу о себе, когда я чувствую себя больным.

1. Не паникуйте

«Для меня депрессия была не чем иным, как разрушительным. Трудно не сходить с ума, когда я чувствую, что это приближается.

Когда я чувствую этот первый оттенок печали или когда чувствую себя более уставшим, чем обычно, в моей голове начинают звонить тревожные звонки: «НОООООООООООООООООООООО, НЕ ДЕПРЕССИЯNNNNN !!!!!!»

Для меня депрессия была не чем иным, как разрушительным.Трудно не сходить с ума, когда я чувствую, что это приближается. Когда я вспоминаю, как я был болен, мысль о рецидиве меня совершенно пугала, особенно если у меня была действительно хорошая, оптимистичная полоса чувств. Я чувствую, как мои мысли устремляются вперед к худшему сценарию, и в груди нарастает чувство паники.

Это критический момент для меня. Это момент, когда у меня действительно есть выбор. Я должен остановиться и сделать очень глубокий вдох. А потом еще 10. Я разговариваю с самим собой, иногда вслух, и использую свои собственные силы и прошлый опыт.Разговор идет примерно так: Это нормально — бояться снова впасть в депрессию. Беспокойство — это естественно. Вы выжили. Помните, как много вы узнали. Что бы ни случилось дальше, знайте, что вы справитесь.

2. Знайте свои красные флажки

«Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я стараюсь остановиться и задуматься над тем, что может вызывать мысли или поведение».

Я счел необходимым понять, каковы мои мысли и поведение, когда я начинаю спускаться по спирали.Это помогает мне поймать себя, прежде чем я упаду на дно. Мой первый красный флаг — катастрофическое мышление: Никто меня не понимает. Всем остальным легче, чем мне. Я никогда не переживу этого. Какая разница? Неважно, как я стараюсь. Я никогда не буду достаточно хорош.

Когда я начинаю думать или говорить такие вещи, я понимаю, что моя депрессия разгорается. Еще одна подсказка — если у меня мало энергии в течение нескольких дней, и мне трудно выполнять повседневные задачи, такие как уборка, принятие душа или приготовление ужина.

Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я стараюсь остановиться и подумать о том, что может вызывать эти мысли или поведение. Я разговариваю с кем-то, например, со своей семьей или с моим терапевтом.

Заманчиво игнорировать красные флажки, но я обнаружил, что очень важно осознавать и исследовать их. На мой взгляд, избегание или отрицание их только усугубляет депрессию в дальнейшем.

3. Помните, что депрессия — это болезнь

«Изменение моей точки зрения помогло мне с меньшим страхом реагировать, когда проявляются мои симптомы.Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания ».

Долгое время я не считал депрессию болезнью. Это было больше похоже на личную ошибку, которую мне нужно было попытаться преодолеть. Оглядываясь назад, я вижу, что эта перспектива сделала симптомы моей депрессии еще более подавляющими. Я не считал свои чувства или переживания симптомами болезни. Печаль, вина и изоляция были огромными, и моя паническая реакция усилила их влияние.

Благодаря большому количеству чтения и разговоров я пришел к выводу, что депрессия на самом деле является болезнью. А мне нужно лечить и лекарствами, и терапией. Изменение точки зрения помогло мне с меньшим страхом реагировать, когда проявляются мои симптомы. Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания.

Мне все еще грустно, страшно и одиноко, но я могу признать эти чувства связанными с моей болезнью и симптомами, на которые я могу реагировать, заботясь о себе.

4. Осознайте, что эти чувства не продлятся долго.

«Позволить себе почувствовать депрессию и принять ее присутствие облегчает некоторые из моих страданий».

Одна из самых тяжелых черт депрессии — это то, что она заставляет вас думать, что ей никогда не кончится. Вот что делает начало таким пугающим. Трудной частью моей терапевтической работы было признание того, что у меня психическое заболевание, и формирование моей способности переносить его, когда оно обостряется.

Как бы я ни хотел, депрессия не исчезнет просто так.И каким-то образом, каким бы парадоксальным это ни казалось, позволить себе почувствовать депрессию и принять ее присутствие облегчает некоторые из моих страданий.

Для меня симптомы не вечны. Я уже проходил через депрессию и раньше, и, как бы мучительно это ни было, я могу сделать это снова. Я говорю себе, что грусть, злость или разочарование — это нормально.

5. Практикуйте самообслуживание

«Я практикую навыки совладания с собой каждый день, а не только тогда, когда я в худшем случае. Это то, что делает их более эффективными, когда у меня действительно случается приступ депрессии.

Долгое время я игнорировал и отрицал свои симптомы. Если я чувствовал себя истощенным, я заставлял себя усерднее, а если чувствовал себя неадекватным, я брал на себя еще большую ответственность. У меня было много негативных навыков преодоления трудностей, таких как выпивка, курение, покупки и переутомление. И вот однажды я разбился. И сгорел.

На восстановление у меня ушло два года. Вот почему сегодня для меня нет ничего важнее, чем забота о себе. Мне пришлось начать с самого низа и перестроить свою жизнь более здоровой и аутентичной.

Для меня забота о себе означает честное определение диагноза. Я больше не лгу о депрессии. Я уважаю то, кто я есть и чем живу.

Забота о себе означает отказ от других, когда я чувствую себя перегруженным. Это значит находить время, чтобы расслабиться, потренироваться, творить и общаться с другими. Забота о себе использует все мои чувства, чтобы успокоить и зарядить себя, тело, разум и дух.

И я тренирую навыки совладания каждый день, а не только тогда, когда я в худшем случае. Это то, что делает их более эффективными, когда я действительно переживаю приступ депрессии; они работают, потому что я практиковался.

6. Знайте, когда обращаться за помощью.

«Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении депрессии, и понимаю, что не могу сделать это в одиночку».

Депрессия — это серьезно. А для некоторых людей, например для моего отца, депрессия фатальна. Суицидальные мысли — частый симптом депрессии. И я знаю, что если они у меня появятся, их нельзя игнорировать. Если у меня когда-нибудь возникнет мысль, что мне лучше умереть, я знаю, что это самый серьезный из красных флажков. Я немедленно говорю кому-то, кому доверяю, и обращаюсь за более профессиональной поддержкой.

Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении депрессии, и понимаю, что не смогу сделать это в одиночку. В прошлом я использовал план личной безопасности, в котором излагались конкретные шаги, которые я предпринял в случае суицидальных мыслей. Это был очень полезный инструмент. Другие тревожные сигналы, указывающие на то, что мне нужно активизировать свою профессиональную помощь:

• частый плач
• длительный разрыв с семьей или друзьями
• отсутствие желания идти на работу

Я всегда держу национальный номер линии помощи по предотвращению самоубийств (800 -273-8255), запрограммированный в мой мобильный телефон, так что мне есть кому позвонить в любую минуту дня и ночи.

Хотя суицидальные мысли не означают, что самоубийство неизбежно, очень важно действовать немедленно, когда они возникают.

Предотвращение самоубийств

• Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:
• • Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.
• Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

7. Вы не ваша депрессия

«Мне очень важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше».

Я не мой диагноз и не мое психическое заболевание. Я не депрессия, у меня просто депрессия. Когда я чувствую себя особенно грустно, это то, что я говорю себе каждый день.

Депрессия влияет на наше мышление и мешает оценить всю картину того, кто мы есть. Память о том, что я не депрессия, возвращает мне некоторую власть. Мне напоминают, что у меня есть столько силы, способностей и сострадания, которые я могу использовать для поддержки себя, когда приходит депрессия.

Хотя я не могу контролировать свои симптомы и хотя для меня нет ничего труднее, чем депрессия, мне очень важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше.Я стал экспертом на собственном опыте. Осознание, принятие, забота о себе и поддержка изменили мой способ справиться с депрессией.

Перефразируя один из моих любимых интернет-мемов: «Я пережил 100 процентов своих худших дней. Пока у меня все отлично «.

---

Эми Марлоу страдает большой депрессией и генерализованным тревожным расстройством. Версия этой статьи впервые появилась в ее блоге Blue Light Blue, который был назван одним из лучших блогов о депрессии Healthline.

.

8 вещей, которые люди с высокоэффективной депрессией хотят, чтобы вы знали

То, как мы видим, что мир формирует то, кем мы выбираем быть, и обмен интересным опытом может сформировать наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.

Иногда бывает трудно распознать признаки депрессии. Это потому, что снаружи они часто выглядят совершенно нормально. Они ходят на работу, выполняют свои задачи и поддерживают отношения.И пока они совершают движения, чтобы поддерживать свою повседневную жизнь, внутри они кричат.

«Все говорят о депрессии и тревоге, и это означает разные вещи для разных людей», — говорит доктор Кэрол А. Бернштейн, профессор психиатрии и неврологии в NYU Langone Health.

«Высокофункциональная депрессия не является диагностической категорией с медицинской точки зрения. Люди могут чувствовать себя подавленными, но вопрос о том, как долго депрессия и насколько она влияет на нашу способность продолжать [нашу] жизнь? »

Нет разницы между депрессией и высокофункциональной депрессией.Депрессия варьируется от легкой до средней и тяжелой. В 2016 году около 16,2 миллиона американцев имели хотя бы один эпизод большой депрессии.

«Некоторые люди, страдающие депрессией, не могут ходить на работу или в школу, или из-за этого их успеваемость сильно страдает», — говорит Эшли С. Смит, лицензированный клинический социальный работник. «Это не относится к людям с высокоэффективной депрессией. По большей части они все еще могут функционировать в жизни ».

Но возможность прожить день не означает, что это легко.Вот что семь человек сказали о том, каково жить и работать с высокофункциональной депрессией.

1. Вам кажется, что вы постоянно «притворяетесь».

«Сейчас мы много слышим о синдроме самозванца, когда люди чувствуют, что они просто притворяются, а не так вместе, как думают. Есть форма для тех, кто страдает большой депрессией и другими формами психических заболеваний. Вы достаточно хорошо умеете «играть себя», играя роль себя, которую окружающие ожидают увидеть и испытать.

— Дэниел, публицист, Мэриленд

2. Вы должны доказать, что боретесь и нуждаетесь в помощи.

«Жить с высокофункциональной депрессией очень тяжело. Несмотря на то, что вы можете работать и всю жизнь и в основном добиваться результатов, вы не реализуете их в полной мере.

«Помимо этого, никто на самом деле не верит, что вы боретесь, потому что ваша жизнь еще не разваливается. Я был склонен к самоубийству и был близок к тому, чтобы все это закончить в университете, и никто не поверил бы мне, потому что я не бросал школу и не одевался как полный беспорядок.На работе то же самое. Нам нужно верить людям, когда они просят поддержки.

«Наконец, многие службы охраны психического здоровья имеют требования, основанные на потребностях, когда вы должны казаться определенным количеством депрессивных, чтобы получить поддержку. Даже если у меня очень плохое настроение и я постоянно подумываю о самоубийстве, мне приходится лгать о моем функционировании, чтобы иметь доступ к услугам ».

— Алисия, спикер / писатель по психическому здоровью, Торонто

3. Хорошие дни относительно «нормальны»

«Хороший день, когда я могу встать раньше или сразу по будильнику, принять душ и одеться. на моем лице.Я могу продвигаться вперед, находясь среди людей, поскольку моя работа тренера по программному обеспечению меня требует. Я не раздражительный и не взволнованный. Я могу протолкнуть вечер и разговаривать с коллегами, не чувствуя полного отчаяния. В хороший день у меня есть сосредоточенность и ясность ума. Я чувствую себя способным, продуктивным человеком ».

— Кристиан, тренер по программному обеспечению, Даллас

4. Но плохие дни невыносимы

«А теперь плохой день… Я борюсь с собой, чтобы проснуться, и мне приходится по-настоящему стыдиться, принимая душ и собираясь вместе.Я наношу макияж [чтобы не] предупреждать людей о своих внутренних проблемах. Я не хочу ни разговаривать, ни кого-то беспокоить. Я притворяюсь представительным, потому что мне нужно платить за квартиру, и я не хочу усложнять себе жизнь больше, чем она есть сейчас.

«После работы я просто хочу пойти в свой номер в отеле и бездумно пролистать Instagram или YouTube. Я буду есть нездоровую пищу, чувствовать себя неудачником и унижаться.

«У меня больше плохих дней, чем хороших, но я научился притворяться, поэтому мои клиенты думают, что я отличный сотрудник.За мое выступление меня часто награждают. Но внутри я знаю, что не смог добиться того уровня, на который я рассчитывал ».

— Кристиан

5. Чтобы пережить плохие дни, требуется огромное количество энергии.

«Переживать плохой день очень утомительно. Я делаю работу, но не в моих силах. На выполнение задач уходит гораздо больше времени. Я много смотрю в космос, пытаясь восстановить контроль над своим разумом.

«Меня легко расстраивают мои коллеги, хотя я знаю, что они не знают, что у меня тяжелый день.В плохие дни я крайне самокритичен и не хочу показывать начальнику свои работы, потому что боюсь, что он сочтет меня некомпетентным.

«Одна из самых полезных вещей, которые я делаю в плохие дни, — это расставляю приоритеты для своих задач. Я знаю, что чем сильнее я заставляю себя, тем больше вероятность, что я рухну, поэтому я стараюсь делать более тяжелые вещи, когда у меня больше всего энергии ».

— Кортни, специалист по маркетингу, Северная Каролина

6. Вам сложно сосредоточиться, и вы чувствуете, что не работаете в меру своих возможностей.

«Иногда ничего не получается.Я могу находиться в затяжном оцепенении весь день, или мне понадобится целый день, чтобы завершить несколько дел. Поскольку я занимаюсь связями с общественностью и работаю с отдельными людьми и компаниями, которые отстаивают великое дело и часто затрагивают сердца людей, моя работа может привести меня в еще более глубокую депрессию.

«Я могу работать над историей, и пока я печатаю, по моему лицу текут слезы. На самом деле это может работать на пользу моему клиенту, потому что у меня столько сердца и страсти к значимым историям, но это довольно страшно, потому что эмоции настолько глубоки.

— Тоня, публицист, Калифорния

7. Жизнь с высокофункциональной депрессией утомляет

«По моему опыту, жизнь с высокофункциональной депрессией абсолютно утомительна. Вы проводите день, улыбаясь и заставляя смеяться, когда вас мучает ощущение, что люди, с которыми вы общаетесь, только терпят вас и ваше существование в этом мире.

«Зная, что ты бесполезен и пустая трата кислорода … и делать все, что в твоих силах, чтобы доказать это неправоту, будучи лучшей ученицей, лучшей дочерью, лучшим сотрудником, которым ты можешь быть.Каждый день мы делаем все возможное, чтобы вы могли заставить кого-то почувствовать, что вы стоите его времени, потому что вы не чувствуете себя таковым ».

— Миган, студентка юридического факультета, Нью-Йорк

8. Просить о помощи — самое сильное, что вы можете сделать.

«Просьба о помощи не делает вас слабым человеком. Фактически, это делает вас полной противоположностью. Моя депрессия проявилась в том, что я сильно пил. Настолько серьезно, что в 2017 году я провел шесть недель в реабилитационном центре.Мне не хватает 17 месяцев трезвости.

«Каждый может иметь собственное мнение, но все три стороны треугольника моего психического здоровья — отказ от алкоголя, разговорная терапия и лекарства — имели решающее значение. В частности, лекарства помогают мне поддерживать нормальное состояние на ежедневной основе и были сложной частью моего выздоровления ».

— Кейт, турагент, Нью-Йорк

«Если депрессия сильно влияет на качество вашей жизни, если вы думаете, что вам должно стать лучше, тогда обратитесь за помощью.Обратитесь к своему лечащему врачу по этому поводу — многие из них обучены работе с депрессией — и попросите направление к терапевту.

«Хотя по-прежнему существует значительная стигма, связанная с психическим заболеванием, я бы сказал, что мы медленно начинаем видеть, как эта стигма уменьшается. Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, и вам понадобится помощь.

— Daniel

Где получить помощь при депрессии Если вы страдаете депрессией, но не уверены, что можете позволить себе терапевта, вот пять способов получить доступ к терапии для любого бюджета.

---

Миган Дриллинджер — писатель, посвященный путешествиям и здоровью. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий при сохранении здорового образа жизни. Ее сочинения публиковались, в частности, в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram .

.

4 способа помочь себе — и своему партнеру — понять Depressio

Было прохладное осеннее воскресенье, когда мой парень Б. удивил меня подарочной картой для ближайшего интерната. Он знал, что мне не хватало верховой езды. Я брал уроки с 8 лет, но перестал, когда сарай был продан за несколько лет до этого. С тех пор я прокатился на нескольких трейл-аттракционах и взял несколько дополнительных уроков, но ничего не почувствовал.

B связался с менеджером конюшни и договорился о том, чтобы мы вышли и познакомились с некоторыми лошадьми, которые были доступны для неполного питания (что позволяет вам платить ежемесячную плату за то, чтобы кататься на лошади несколько раз в неделю).

Я был невероятно взволнован. Мы поехали на сарай и встретились с владельцем нескольких красивых лошадей. После сканирования загона мой взгляд остановился на красивом черном фризском мерине по имени Гиннесс — по совпадению, любимое пиво Би. Казалось, так и должно было быть.

Следующие несколько воскресений я провел в сарае, знакомясь с Гиннессом и катаясь с ним по тропе. Я чувствовал себя счастливым.

Прошло несколько недель, и в другое воскресенье я сидел в постели в середине дня и смотрел Netflix.Б. вошел в комнату и предложил мне выйти в сарай.

Я разрыдалась.

Я не хотел идти в сарай. Я хотел лечь в постель. В последнее время все, что я когда-либо хотел, это лежать в постели, и я не знал почему.

Б утешил меня и заверил, что все в порядке. Что если я не хочу кататься, мне и не нужно. Что нам всем время от времени нужен день, чтобы лежать в постели.

Я выдавила улыбку сквозь рыдания и кивнула — несмотря на то, что знала, что «время от времени» для меня становится обычным явлением.

Депрессия сказывается на отношениях

В течение следующих нескольких месяцев я был несчастен находиться рядом. Би никогда не сказал бы этого, но я знал, что это так. Я всегда был утомленным, склонным к спорам, враждебным и невнимательным. Я терпел неудачу как партнер, дочь и друг.

Я отказался от своих планов в пользу того, чтобы оставаться внутри и изолироваться от самых близких мне людей. Когда наши друзья приходили на воскресный футбол, я был заперт в нашей комнате, спал или смотрел бессмысленный реалити-шоу.Хотя я никогда не был экстравертом, такое поведение было для меня странным, и оно начало вызывать серьезные проблемы.

В конце концов, я начал выбирать драки с B, в которых драки не нужно было выбирать. Я был обвиняющим и неуверенным. Несколько раз угрожали разрывом отношений. На тот момент мы были вместе уже три года, хотя знали друг друга гораздо дольше.

Для B становилось совершенно очевидно, что что-то не так. Я не был непринужденным, веселым, творческим человеком, которого он знал много лет.

Хотя я еще не назвал, что со мной происходит, я знал, что это что-то.

Я знал, что если я хочу, чтобы мои отношения с Б улучшились, я должен сначала поправиться.

После постановки диагноза пришло облегчение и смущение.

Я записался на прием к врачу и объяснил, как я себя чувствую. Он спросил, была ли у меня какая-либо семейная история депрессии. Да: у моей бабушки химический дисбаланс, который требует от нее приема лекарств.

Он предположил, что мои симптомы были депрессивными и, возможно, сезонными, и прописал мне низкую дозу селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Я мгновенно разрывался между облегчением, что есть объяснение моего недавнего поведения, и стыдом, что мне поставили диагноз психического заболевания и прописали антидепрессант.

Я помню, как позвонил Б и был смущен, когда танцевал вокруг темы лекарства. Я спросил его, как проходит его день, спросил, чем он хотел бы заняться на ужин в этот вечер — почти все, что могло бы остановить неизбежный разговор, который мы собирались провести.

Наконец, я признал, что врач подумал, что у меня депрессия, и что-то мне прописал.Я настаивал, что не хочу лечиться лекарствами и что врач, вероятно, слишком остро реагировал.

Я сказал все, что мог, в надежде, что Б подтвердит мое решение. Он этого не сделал.

Вместо этого он сделал что-то гораздо более мощное. Он принял диагноз и посоветовал мне послушать доктора и принять лекарство. Он напомнил мне, что состояние психического здоровья ничем не отличается от любого другого состояния или травмы. «Вы бы лечили сломанную руку, не так ли? Это ничем не отличается.

Услышав заверения Би и его логический подход к ситуации, я почувствовал себя более комфортно и полон надежд.

Я выполнил рецепт, и через несколько недель мы оба заметили значительные изменения в моем общем настроении, мировоззрении и энергии. Моя голова прояснилась, я почувствовал себя счастливее и сожалел о том, что не обратился за лечением раньше.

Реальное представление о депрессии и лечение

Если вы в настоящее время состоите в отношениях и живете с депрессией, вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Общайтесь. Общение с вашим партнером — ключ к успеху. Открыто рассказывайте, как у вас дела.
2. Обратитесь за помощью. Если вам нужна помощь или поддержка, попросите об этом. Ваш партнер не может читать ваши мысли.
3. Знайте, что быть нормальным — нормально. Не каждый день будет радуга и солнце, и это нормально.
4. Обучайте. Знание — сила. Проведите свое исследование. Узнайте все, что вы можете, о своем типе депрессии и принимаемых лекарствах. Убедитесь, что ваш партнер тоже осведомлен в этой теме.

Это моя история диагностики депрессии. Мне повезло, что у меня есть такой понимающий и непредвзятый человек, как Би, которого мне посчастливилось называть своим женихом.

Если вы живете в депрессии, знайте, что становится намного легче, когда вас поддерживают ваши близкие.

---

Алисса — менеджер сообщества NewLifeOutlook и всю свою жизнь страдала мигренью и проблемами психического здоровья. NewLifeOutlook направлен на расширение прав и возможностей людей, живущих с хроническими психическими и физическими расстройствами, путем поощрения их к позитивному мировоззрению и обмена практическими советами от тех, кто не понаслышке сталкивался с депрессией..

Как определить, что вы недосыпаете или находитесь в депрессии

Это довольно очевидно, когда мы недосыпаем. Туманность и усталость в нашем теле и уме безошибочны. Но как определить, действительно ли мы устали или действительно переживаем депрессию?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый в США не высыпается. CDC также сообщает, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью сообщат о 10 распространенных хронических заболеваниях, включая депрессию, чем люди, которые спят более семи часов.

Статистика депрессии столь же отрезвляющая. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 300 миллионов человек во всем мире получают диагноз депрессии. По данным Национального фонда сна, около 20 миллионов человек, страдающих депрессией, также страдают от беспокойного сна и бессонницы.

Люди, истощенные из-за недостатка сна, могут испытывать симптомы, похожие на депрессию, такие как:

• нарушение концентрации
• потеря энергии и мотивации
• раздражительность

Однако у людей с депрессией могут быть проблемы со сном, будь то засыпание, сонливость или сон слишком много.

Итак, в чем разница? Какая проблема возникла раньше? Хотя это может сбивать с толку, оказывается, что есть несколько способов отличить их друг от друга.

Healthline поговорил с доктором Алексом Димитриу, психиатром, экспертом по сну и основателем Центра психиатрии и медицины сна Menlo Park, о понимании различий между депривацией сна и депрессией.

«Сон — это верхушка айсберга для состояния нашего ума», — объясняет Димитриу. «Людям гораздо легче заметить, что сон отключен, потому что он объективен, поэтому он действительно открывает дверь для расследования, если что-то еще не так.

Основным симптомом недосыпания, который кажется очевидным, является дневная сонливость. Другие признаки и симптомы включают:

• повышенный аппетит
• усталость
• ощущение «нечеткости» или забывчивости
• снижение либидо
• изменения настроения

С другой стороны, признаки и симптомы депрессии включают:

• бессонницу
• снижение концентрации
• недостаток энергии
• чувство безнадежности, вины или и то и другое
• мысли о самоубийстве

Граница между депрессией и недосыпанием может стираться в зависимости от того, что вы чувствуете и переживаете.Дмитрий часто задает клиентам, с которыми работает, вопросы, которые могут понять суть проблемы, и это связано с мотивацией человека.

«Я часто спрашиваю своих пациентов, есть ли у них желание что-то делать, но им не хватает энергии, или они просто не заинтересованы в первую очередь», — говорит Димитриу. «Депрессивные люди с большей вероятностью скажут, что им просто наплевать на различные занятия, даже на доставляющие удовольствие. Усталые люди часто по-прежнему заинтересованы в чем-то ».

Таким образом, по словам Димитриу, депрессия, скорее всего, повлияет на чью-то мотивацию — например, поход в спортзал или ужин с друзьями — а недосыпание с большей вероятностью повлияет на ваш уровень энергии или физическая способность делать то, о чем идет речь.

Димитриу говорит, что еще один способ отличить депрессию от недосыпания — это время.

Депрессия характеризуется периодом продолжительностью в две или более недель постоянно плохого настроения или потерей интереса или удовольствия от занятий. Это экстремально, и не проходит через несколько дней.

«Многие психиатрические диагнозы группируются за период от 4 до 14 дней для учета любого эпизода настроения», — объясняет Димитриу. «Отмечая, что симптомы могут меняться день ото дня, другое правило состоит в том, что эти симптомы настроения присутствуют больше дней, чем не в это время.”

Если какое-либо беспокойство длится около недели и влияет на качество вашей жизни, вероятно, стоит сообщить об этом своему врачу.

Во всех случаях недосыпания, независимо от того, страдает ли кто-то депрессией или нет, важно сначала решить проблему со сном, так как с этим можно справиться дома.

Такие вещи, как регулярный режим сна, ограничение экранного времени и практика релаксации перед сном, — все это простые решения, которые стоит попробовать в первую очередь.Но если вы замечаете, что ваше настроение продолжает оставаться низким, даже если сон улучшился, может потребоваться дополнительная оценка.

Лечение депрессии бывает разным. Некоторым людям помогает терапия и лекарства, а другим могут помочь изменения в образе жизни, такие как упражнения, ограничение алкоголя и сбалансированное питание.

Недостаток сна, как уверяет Димитриу, обычно не вызывает депрессии. Наше тело обладает удивительной способностью компенсировать недостаток сна. Если успеть поймать лишних Zzz, он, как правило, может прийти в норму.

«Сон — это самая основная восстанавливающая деятельность для ума, и он может влиять на все, от настроения до энергии, внимания и концентрации.

«Я практикую психиатрию с глубоким пониманием сна, потому что считаю, что это недостающая часть головоломки, и мы добились поистине выдающихся результатов, объединив эти два аспекта. Отношения столь же близки и фундаментальны, как день и ночь, инь и янь », — говорит Димитриу.

---

Риса Керслейк, BSN, дипломированная медсестра и писатель-фрилансер, живет на Среднем Западе со своим мужем и маленькой дочерью.Она много пишет о вопросах фертильности, здоровья и воспитания детей. Вы можете связаться с ней через ее веб-сайт, который пишет Risa Kerslake Writes, или найти ее в Facebook и Twitter.

.

No related posts.