Как полюбить себя, приняв свое тело

1. Начните ценить свое тело

Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д.

Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше).

Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2. Истощите негативные мысли

Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли.

Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3. Откройте заново свое тело

Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли?

Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?

4. Наполните себя любовью

Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений.

Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области?

Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.

10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

Ирина Балманжи

Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.

Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.

Познакомьтесь со своими субличностями

Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.

Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.

Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник

Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.

Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?

Простите себя за то, что вы сделали в прошлом

Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.

Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло. Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.

Разрешите себе неудачи

Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.

В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник

Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.

Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»

Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки. Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.

Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!

Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.

В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.

Заведите дневник достижений

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.

Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник

Необязательно писать о великих свершениях. Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.

В ваш список могут войти пункты о том, что вы:

• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.

Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.

Относитесь к своему телу по-доброму

Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.

Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.

Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.

Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.

Подружитесь со своими чувствами

Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.

На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.

Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.

Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.

Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник

Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.

Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны. Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.

Доверьтесь своим склонностям

Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.

Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!

Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.

Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.

Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать

Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.

То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.

Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.

Ищите свою зону комфорта. Источник

Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать. Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.

Цените свою уникальность

Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.

Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.

По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»

Обложка поста отсюда

Как принять и полюбить себя: 6 советов от Леси Рябцевой

Ты можешь быть тонким, толстым, высоким или невысокого роста, мудрым, быстрым, медлительным, можешь быть дисциплинированным или неряшливым… Ты можешь быть любым, даже почти идеальным, но не факт, что при этом будешь любимым. А ведь всем известно: чтобы тебя полюбили окружающие, сначала нужно полюбить себя самому. Ниже я собрала советы для тех, кто хочет познакомиться с собой настоящим, принять себя и влюбиться.

1. Не угождай другим

Часто мы действуем исходя из ложного чувства долга или чувства вины. Установки типа «мы должны» и «так принято» отдаляют нас от собственных желаний. Альтруизм — это прекрасно до тех пор, пока не противоречит здоровому эгоизму. Помогать другим — дело хорошее и добровольное, но необязательное.

Перед тем как взвалить на себя лишние обязательства, убедись, что это никак не повредит тебе самому.

2. Перестань всем нравиться

Стремясь нравиться окружающим, мы частенько забываем о собственных желаниях, своём здоровье и интересах. Самое бестолковое желание — нравиться всем, ведь это просто невозможно. Банальное «сколько людей, столько мнений» должно бы освободить нас от того, чтобы обращать внимание на чужую критику, но нет. Мы всё равно подсознательно ищем своих, тех, кто одобрит и похвалит, и не просто так: мы социальные существа. И тем не менее дели на два общественное мнение: оно меняется подобно ветру.

3. Не бойся говорить «нет» и «да»

Мы боимся отказывать, даже если нам очень не хочется что-то делать, потому что переживаем, что нас посчитают неотзывчивыми, эгоистичными. А всего лишь нужно научиться говорить «нет» уважительно.

Мы и «да» не торопимся говорить, будто бы боясь показаться навязчивыми или, того хуже, слишком амбициозными, как будто бы плохо хотеть сверх того, что у нас и так есть. Нет ничего плохого в том, чтобы заявить о своих желаниях и сказать «да» без агрессии, не обижая окружающих.

4. Выделяй час в день для себя

Иногда в спешке между перебежками из дома на работу и с работы домой мы можем даже забыть поесть, отвлёкшись на бытовую рутину. Выдели один час в день и один день в неделю, чтобы остаться с собой наедине. Ты без угрызения совести можешь полностью посвятить их себе. Предупреди родных и близких, что в это время ты не сможешь откликнуться на их просьбы.

Желательно планировать этот час для себя либо рано утром, до всех дел, пока тебя не беспокоят домашние и рабочие хлопоты, либо уже перед сном, когда все дела закончены и мысли о них не будут отвлекать.

5. Не говори о себе плохо

Золотое правило нравственности «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе» действует и в другую сторону:

Относись к себе так, как хочешь, чтобы люди относились к тебе.

Ты замечал, как меняется поведение окружающих, когда в комнату заходит кто-то выше по статусу? Или кто-то очень красивый? И даже, может, не такой уж красивый, но уверенный в себе? А ведь дело всего лишь в самовосприятии. Да и кто захочет уважать человека, который сам себя не уважает и ругает. Псевдосмирение и скромность не красят, а окружающим дают повод для придирок.

6. Спланируй свой отпуск

Сама мысль о том, что отпуск скоро настанет, будет поднимать тебе настроение не хуже ожидания пятницы, а воспоминания о прошедшем отдыхе помогут продержаться до следующего.

В эти дни ты можешь позволить себе делать всё, что захочется: устрой праздник непослушания по-взрослому. Запланируй поход в кино, ресторан, салон красоты или путешествие, откладывай деньги на покупку новой приставки или занятие по гончарному мастерству. Такие отдушины помогут раскрыть неизвестный ранее потенциал и показать, чем же ты на самом деле хочешь заниматься.

Как принять себя? Как полюбить себя? Как познать себя?

Приветствую,

Насчет позитивного мышления… Пожалуй, нет.

Сегодня мы сделаем паузу. Потому, что некоторые вещи нужно переваривать не спеша.

Иначе толку от них будет, как от новостей — поговорили и забыли.

Тем более, глубокое осознание некоторых принципов производит коренную реформу мышления вообще.

(Если вы еще не успели прочитать, что такое позитивное мышление на самом деле — и до сих пор не знаете, почему многие люди вокруг вечно недовольны жизнью и для них “всё в ней не так” — самое время сделать это сейчас.)

А мы, тем временем, пройдемся по 3 моментам, которые следует помнить всегда.

Самый естественный и простой путь, который ведет к полному совершенству — это делать одновременно 3 вещи.

 

Принять себя… как?

Это не что иное, как осознание себя, проявление любви к себе. Часть этой любви к себе — это уважение своих ресурсов: физических, эмоциональных, интеллектуальных. Иногда их не хватает, и поэтому их нужно восстанавливать.

Но, опять же, не для того чтобы затем наслаждаться своими возможностями, а для того чтобы идти дальше. Итак, первое — осознавать себя, развивать себя, уважать свои границы…

Как принять себя на физическом плане? Что означает полюбить свое тело таким, какое оно есть? Это означает принять, что физическое тело зависимо от законов мироздания, законов Вселенной. Оно является частью физических процессов. И поэтому, чтобы пришло физическое здоровье как ответ на любовь к себе, нам нужно жить в гармонии с законами Вселенной.

На уровне психики — есть ложное эго, а есть здоровое (или истинное) эго. Здоровое эго означает: я понимаю свою малость по отношению к этому миру, к этой Вселенной, и я ее уважаю. Я способен делать что-то, что-то я могу, но что-то и не могу.

Это здоровое самоуважение или проявление любви к себе.

Кроме того, нужно понимать, что у каждого человека есть своя природа. И я могу быть счастлив, только если я действую в соответствии с ней. А если я иду и ломаю свою природу, то я буду страдать.

Все это — один процесс.

И в этом же процессе мы познаем свою духовную природу. Хотя об этом мы поговорим далее.

Как принять себя

Как познать себя в отношениях с другими

Наши взаимоотношения с другими — это второй процесс, который неразрывно связан с первым процессом познания себя.

Взаимоотношения — это служение другим, бескорыстная отдача себя. Потому что, когда я служу другим, отдаю знания, оказываю какую-то помощь, я сам развиваюсь как личность.

Если я могу быть полезен — жизнь мгновенно обретает смысл.

Если я не служу другим — я не могу познать себя. Потому что моя глубинная природа — это природа любви. А любовь она всегда отдает себя, она всегда себя экспансирует, а не вбирается вовнутрь.

Поэтому служение другим, бескорыстная помощь другим — это часть процесса познания себя. И одновременно здесь проявляется другой процесс — мы строим свои взаимоотношения с окружающими.

Обратите внимание на одну деталь.

Невозможно строить взаимоотношения с другими, если я не осознаю себя. Потому что тогда во взаимоотношениях с людьми я постоянно буду играть какие-то роли. Я буду подражать кому-то, что-то из себя строить, я не буду самим собой.

Поэтому лишь во взаимоотношениях с другими мы можем познать глубину своей личности. В этой бескорыстной отдаче себя другим.

Но есть еще и третья сфера отношений. Без которой первые две, по большому счету, бессмысленны.

Как познать себя

Как полюбить себя через отношения с Богом

Итак, у нас есть взаимоотношения с Высшим Абсолютом — это:

☻ медитации,  молитвы

☻ познание своей духовной природы

☻ познание своего отличия от этого мира

☻ познание духовных импульсов, которые есть в нашем сердце

☻ познание, в итоге, своего отличия от этого материального тела.

С этого, кстати, начинается духовное знание. С осознания простой истины, что мы отличаемся от этой физической оболочки.

Что значит полюбить себя?

Принять все потребности, которые у нас есть на физическом плане, на уровне психики и потребности души.

У души есть потребность любить бога. Открываться к нему. Открываться к вечной связи, отношениям, чувствовать этот поток любви и отдавать его.

Да, может, сейчас мы слишком отождествили себя с этим телом. Нам нравится смотреть на красоту мира этими глазами. Этими зубами что-то жевать. Что-то чувствовать на ощупь… Все хорошо.

Но только не нужно полностью отождествлять себя с этим. Нужно постепенно все больше и больше осознавать свою духовную природу.

Полюбить себя также означает принять факт: Я — частичка бога. Это также значит принять факт своей малости. И то, что мы связаны с огромным Абсолютом. И это также означает, что наше вечное положение — это позиция ученика.

Точно так же как ребенок зависим от родителей, и душа зависима от Высшего Начала. И вот принять себя или полюбить себя это означает согласиться с этим. И принять свою природу, природу своей души такой, какая она есть.

Высшая свобода начинается на этом уровне.

Как полюбить себя

Все эти три процесса нужно совершать одновременно. Это самый естественный путь. Путь, в котором проявляется целостная личность с самыми разными потребностями. И на котором они успешно реализуются.

Марина Таргакова: 3 главные вещи в ценностно-ориентированной психологии
Если вы здесь впервые, подписаться можно прямо отсюда. Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу или сайт (социальные кнопки — чуть ниже).

По семинару Олега Гадецкого «Уроки жизни»

Лучшие книги о любви к себе

Михаил Лабковский, отечественный практикующий психолог с двадцатилетним стажем. В 2017 он выпускает книгу «Хочу и Буду», которая является компиляцией его статей из журнала «Сноб» и передачи «Взрослым о Взрослых». Из названия и из содержания становится понятно, что книга призвана сделать людей счастливыми, помочь им найти себя, решить проблемы и найти точку опоры. С момента выхода книга приобретает бешеный успех. Она актуальна до сих пор и не уходит с полок магазинов. Лабковский стал главным психологом страны. Но почему? Ответ в аннотации ниже. Все дело в так называемом «Методе Лабковского», обозначенного самим автором и состоящим из шести шагов или правил. Правила эти направлены на то, чтобы превратить вас из постоянно рефлексирующего и жалующегося на судьбу бедолагу, в нормального, здорового и счастливого человека. Правила просты до безобразия. Вот они:

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, что делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Круг проблем в книге обозначен тремя основными направлениями: личность, отношения и дети. Таким образом мы можем выбрать актуальную и горячую проблему и сразу перейти к ней, а не прочитывать все целиком. Это крайне удобный подход, который может сделать книгу настольной. Язык у автора лаконичный, с юмором, поэтому читать «Хочу и буду» легко и приятно.

Для кого: 

Для тех, кто интересуется популярной психологией и тех, хочет начать решать своим проблемы.

Что вы получите:

1. Книгу одного из ведущих экспертов в области семейного консультирования.
   
2. Сжатый текст без воды.
3. Шесть правил, помогающие сделать жизнь лучше.
4. Распространенные ситуации и способы выхода из кризисов личности.
   
5. Минимум теории, максимум практики. 
   

20 советов, как полюбить себя

Не переживайте, если вы еще не научились любить себя, чтобы этого добиться нужно желание, опыт и применение простых стратегий. Кроме того, ключ к умению любить других людей – это, прежде всего, способность к самоуважению и любви к себе. Невозможно предложить другим то, чего не хватаем вам самим: если вы не способны любить себя, у вас не будет здоровых отношений. Поэтому запаситесь терпением, и — за работу!

Что означает «любить себя»?

Любовь к себе тесно связана со знанием того, как дать себе возможность получить свою лучшую версию. Вы должны научиться раскрывать уникальный потенциал, который содержится на всех уровнях вашего развития: эмоциональном, романтическом, духовном. Любить себя также означает быть честным с собой и с другими. Посвятить свою жизнь развитию собственных талантов, благополучия, счастья и принести пользу обществу. 

Кроме того, любовь ксебе также подразумевает внимательное отношение к нашим жизненным потребностям и принятие, уважение, а также любовь к себе таким, какие вы есть.

1. Проектируйте оптимистичное настоящее, чтобы построить хорошее будущее

Любить себя также означает перестать требовать большего, чем вы есть на самом деле. Стремление к совершенствованию в собственной жизни и в сфере неоценимой пользы для общества — благородный проект, но он не должен приводить вас к тревоге и к тому, что вы станете недооценивать свои сегодняшние достижения. Научитесь отказываться от ложных убеждений, которые определяют ваше настоящее и будущее, а вместо этого, находите свои уникальные ценности в профессиональной деятельности и в личной жизни.

2. Не бойтесь быть собой и показывать себя такими, какие вы есть

Любить себя — значит показать себя такими, какие вы есть, в разных сферах вашей деятельности. Вы должны смотреть в лицо реальности с ее препятствиями и трудностями. Осознавая свой потенциал, вы сможете лучше общаться с людьми и сосредоточиться на ваших личных целях.

3. Любить себя — значит любить других

Научившись любить себя, вы получите большую способность любить других людей. Каким образом? Когда вы заботитесь о своем психологическом благополучии, вы формируете длинный список хороших привычек и взглядов, которые положительно влияют на то, как вы смотрите на мир. На крепкой основе самоуважения вы обретаете гармонию с другими людьми, которые тоже любят себя. А также у вас получится установить здоровые отношения, которые позволят вам искренне общаться, расти и созревать вместе.

4. Избавьтесь от страхов и давления со стороны неудач

Когда вы готовы принять себя, то готовы и полюбить. Тогда вы освобождаетесь от давления неудач, и именно в этот момент происходит максимальное личное развитие ваших навыков и способностей. Полюбить себя также подразумевает получить глубокие знания о себе. Вы знаете, что делает счастливее именно вас?

5. Откройте свой разум и освободитесь: ваша жизнь принадлежит вам

Любовь к себе также открывает вашу личность миру и освобождает от определенных условий и ожиданий, которые другие возлагают на вас. Вы не можете допустить, чтобы ваша жизнь превратилась в мыльный пузырь, поэтому должны попытаться преодолеть оковы, понять, что они находятся только в вашем разуме, и начать общаться с новыми людьми или открыть для себя новое хобби. Идите на встречу к тому, с кем или чем давно хотели встретиться.

6. Забудьте о социальных масках

Любовь к себе — это избавление от масоки условностей. Не стоит всем нравиться: если вы покажете себя такими, какие вы есть, многие оценят вашу честность и захотят разделить ваш путь.

7. Принять себя — значит знать свои пределы

Никто не совершенен, никто. Чтобы любить себя, необязательно иметь нереалистичные устремления и амбиции, а лучше бороться каждый день, чтобы стать лучше, насколько это возможно, но в разумных пределах и в правильном направлении. В жизни будут вещи, которые будут вам нравиться больше или меньше, поэтому только вы в силах определить и выбрать те, которые делают вас счастливыми и глубоко вникнуть в них. 

Как женщине полюбить и принять себяКак принять и полюбить себя такой как есть: практические шаги

В чем выражается любовь к себе, до сих пор мало кто понимает.

Но ее отсутствие всегда отражается на основных сферах жизни той, кто не уважает и не принимает себя.

Отношения не клеятся, работа – стресс или рутина, окружающие не ценят и часто используют, с деньгами проблемы.

А если как-то и удается держаться на плаву, то вместо радости в жизни лишь постоянные тревоги и волнения.    

Почему же так происходит? Ведь у кого-то все хорошо, все легко получается.

  А тут сплошные проблемы и разочарования.

Если вы себя не любите, то кажется, что весь мир ополчился против вас.

  Эта борьба может длиться долго и закончится печально, если не увидеть в происходящем свою ответственность.

Как же распознать неправильное отношение к себе и все изменить? Как наконец полюбить себя и разрешить себе быть счастливой?
   Давайте разберемся вместе.

Как проявляется нелюбовь к себе

Наверняка вы уже поняли, что другие относятся к нам также, как мы относимся к себе.

  Отсутствие личных границ и привычка ставить интересы других людей превыше собственных – первые признаки низкой самооценки.
Постоянно осуждая себя, испытывая неприязнь, недовольство, мы подсознательно транслируете это другим.

  А также неизменно показываем это своими поступками, действиями. Окружающие просто отзеркаливают подобное отношение в разных жизненных обстоятельствах.

Настоящая любовь к себе – совсем не эгоцентризм.

  Это не что иное, как самоуважение, способность заботиться о себе и желать лучшего. Это умение чувствовать в себе опору, не ища ее в других.
Но что происходит в реальности?

  Большинство женщин настолько привыкли быть для всех удобными и всячески «заслуживать» любовь, что потеряли в этом себя.
Они готовы пойти на все, чтобы получить хоть немного одобрения и похвалы.

  Но так и остаются отверженными.  

Многих из нас никто не учил любить себя и уважать свою личность.

  Мы относимся к себе также, как это делали родители или люди, которые были рядом в детстве.
Бессознательно включаем жесткого критика, осуждая себя за каждый промах или неудачу.

  Требуем невозможного, превращаясь в злобного контроллера.
Мы не даем себе спуску, осуждаем за ошибки и несовершенства. Зачастую во много раз преувеличенные.

  Вместо того чтобы помогать себе преодолевать возникающие трудности, мы вступаем в борьбу с собой и еще больше усложняем свою жизнь.

Что значит полюбить себя

Как же это изменить? Достаточно просто стать взрослой.

  Полюбить себя и принять такой, как есть – значит изменить отношение.
Выйти из роли злобного надсмотрщика или равнодушного зрителя.

  И стать внимательным и чутким родителем, который желает своему ребенку только добра. А если у него что-то не получается, оказывает поддержку и помогает чем может.

Вдохновляет на активные действия, которые необходимы для его развития и новых достижений.

Совсем непросто проявлять к себе заботу и снисходительность, если мы не успешны или не красивы.

  Если делаем ошибки или соответствуем каким-то представлениям о себе.

Так же, как и любить ребенка, который постоянно хулиганит и приносит двойки.

  Но именно в этом и заключается секрет безусловной любви. Научиться быть доброй к себе, не на словах, а на деле.

Увидеть собственную неповторимость и начать ее развивать – вот что поможет обрести внутреннюю гармонию.

Как сделать первый шаг навстречу себе

Очевидно, что для женщины, которая привыкла испытывать негативные эмоции к себе, все это сложно.

  Но любви, как и всему новому, можно научиться.

А начать лучше с принятия и прощения себя. Нельзя построить что-то новое, не освободившись от боли прошлого.

  Если вы давно находитесь в конфликте с собой, нужно отстраниться и посмотреть на это новым взглядом.

Скажите себе — пусть так, раньше я не любила себя, часто делала себе больно, игнорировала свои потребности. Но теперь все будет иначе.

  Я у себя одна, и теперь обязуюсь делать себя счастливой, заботиться о себе.

Я не буду перекладывать ответственность за свою судьбу на кого-то.

Не буду ждать, пока меня полюбят другие люди.

  А наконец возьму и сделаю это сама.

Методика «Разумный путь» предлагает незаменимый инструмент «Эффективное прощение», который поможет осуществить это на практике.

 Развернутую формулу прощения себя вы можете составить сами.

Просто вспомните все, за что вы раньше осуждали себя или были недовольны собой.

Выпишите это на бумагу и проработайте с помощью интенсивного дыхания.

Подробности о приеме «Эффективное прощение» можно узнать из книги «Эффективное прощение»

Но есть и более простой способ простить себя за все неприятное прошлое и положить начало бережному отношению к себе.

  Обновленный аудионастрой «Отныне я люблю себя. Я в восторге от себя», созданный на основе развернутой формулы прощения.

Прослушивание настроя, записанного по специальной аудиотехнологии, не потребует от вас особых усилий, но при этом даст тот же эффект.

  В среднем понадобится 40 часов прослушивания, чтобы установки вашего подсознания изменились.

Это первый и очень важный шаг, который поможет вам полюбить себя и воспринимать себя как самого близкого и дорогого человека.

Как полюбить себя: практические действия

Глубокие внутренние изменения требуют времени.

  А значит понадобятся новые навыки, которые свойственны любому принимающему и уважающему себя человеку.

Вот как можно на деле проявить заботу и любовь к себе:

1. Самоуважение. Первое что вы можете сделать – это начать уважать себя. Научитесь давать отпор тем, кто унижает, использует или пытается самоутвердиться за ваш счет. Спокойно и без агрессии обозначьте границы, которые нарушать нельзя.

2. Одобрение. Принятие себя невозможно без одобрения, без дружеской поддержки. Даже если вы не идеальны, позвольте себе быть такой, какая вы есть. И только после этого, если захотите, вы сможете измениться и приблизиться к желаемому идеалу. Но не быстро и не под дулом пистолета. А лишь постепенно, с помощью поощрения, правильных действий и позитивной мотивации.

3. Освобождение от ненужного . Избавьтесь от лишнего в своей жизни – от негативных эмоций по отношению к себе, от неприятных людей, бесполезных дел, отнимающих вашу энергию. Заполните это пространство тем, что поможет вам стать лучше. Больше радоваться, развиваться, получать удовольствие от общения с друзьями и единомышленниками. Тем, что наполнит и украсит вашу жизнь.

4. Принятие своего тела . Перестаньте сравнивать свое тело с придуманным эталоном. Сначала примите его и найдите в нем достоинства. Они ведь наверняка есть. И лишь потом прилагайте усилия, чтобы сделать его еще лучше. Но делайте это с любовью и заботой, а не в бесконечной саморазрушающей борьбе.  

Эти простые шаги помогут вам наладить отношения с собой и значительно улучшат вашу жизнь в целом.

  Если вы полюбите себя и начнете относиться к себе не как к врагу, а как к самому близкому и родному человеку, у вас появится море энергии.

Мир откроется совсем с другой стороны и подарит массу новых возможностей, о которых вы даже не подозревали.  

Как принять себя, свою жизнь и свою реальность

Принятие реальности вашей жизни кажется достаточно легким. Но многие люди придерживаются своей версии реальности. Оно может быть основано на сожалении, разочаровании, отрицании или просто на ожидании чего-то лучшего — повышения по службе, роста детей, выхода на пенсию и так далее. Неспособность соединиться с реальностью — вот почему у некоторых из нас есть брюки в шкафу, которые не влезают годами. Что еще более важно, это удерживает людей на неудовлетворительной работе или даже в совершенно неправильной профессии.

Мало что можно сделать для себя лучше, чем отказаться от выдуманной версии своей жизни и научиться принимать себя, свою жизнь и свою реальность. Даже если ваша ситуация ужасна, первый шаг к ее улучшению — признать ее такой, какая она есть.

Вот 11 способов справиться с реальностью, особенно с теми частями реальности, которые вам не нравятся, и как превратить ее в реальность, которую вы хотите.

1. Примите себя.

Принятие — это способность безоговорочно ценить все части того, кто вы есть.Это означает, что вы признаете все в себе — хорошее и то, что нуждается в улучшении. Для большинства из нас принятие себя может быть трудным. Мы склонны критиковать себя, но есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь. Все начинается с вашего душевного состояния.

2. Признайте свою реальность.

Иногда взглянуть в лицо реальности не так просто, но принятие текущей ситуации может сделать вас счастливее в настоящем и привести к лучшему будущему.Понимание, принятие и работа с реальностью одновременно практичны и целеустремленны. Признание своей реальности поможет вам мудро выбирать свои мечты, а затем поможет вам осуществить их.

3. Практикуйте радикальную честность.

Когда вы можете признать свое притворство, вы можете начать мощно создавать новое будущее. Отрицание вашей текущей реальности, особенно если она плохая, не заставит ее уйти. Работа с плохими вещами — это способ добраться до хороших вещей, но это требует практики, практики и еще раз практики.

4. Определите вашу деталь.

Чтобы полностью принять свою реальность, важно признать любую роль, которую вы могли сыграть, хорошую или плохую, в достижении того, что вы есть. Задавайте себе вопросы, связанные с вашей текущей ситуацией, чтобы помочь найти решение. Чтобы полностью принять свою реальность, важно определить, что вы, возможно, сделали, чтобы способствовать успеху или неудаче. Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы сможете сделать следующие шаги наилучшим образом.

5. Признавайте свои ошибки.

Помните, что вы не сможете ничего исправить, пока не признаете наличие проблемы. Старайтесь рассматривать свои ошибки не как неудачи, а как возможности для обучения, и имейте внутреннюю силу, чтобы понять, что вы контролируете свою реальность, и вы единственный, кто может ее изменить. Решите, что для вас важно, и сосредоточьтесь на этом.

6. Принимайте свои результаты.

Стремитесь владеть каждой частью своей реальности — не только теми вещами, над которыми нужно работать, но и своими сильными сторонами и успехами.Владение всеми своими результатами может научить вас добиваться большего успеха в следующий раз, воспринимать неудачу как момент обучения.

7. Не позволяйте страху встать у вас на пути.

Не позволяйте страхам, особенно страху того, что о вас подумают другие, встать на вашем пути. Вы должны быть готовы делать вещи уникальными способами, которые вы считаете лучшими, и размышлять над любой обратной связью, которую вы получаете.

8. Положитесь на свою компетентность.

Легко посмотреть в зеркало и указать на все свои недостатки.Но чтобы взглянуть правде в глаза, лучше всего начать считать все положительное. Составьте список своих сильных сторон, вещей, в которых вы хороши, ценностей, которых вы придерживаетесь, и достижений, которых вы достигли. Расчет на свои компетенции помогает вам реализовать свои сильные стороны, что, в свою очередь, поможет вам улучшить отношение к себе.

9. Отпустите свои предубеждения.

Не зацикливайтесь на той жизни, которая, по вашему мнению, должна быть у вас, а работайте над созданием той реальности, в которой вам суждено жить.Ваши предубеждения могут ослепить вас практически любой реальностью. Вы можете попытаться игнорировать их, но если вы закроете глаза, они не исчезнут. Вместо этого научитесь понимать их и отпускать.

10. Примите тот факт, что борьба всегда будет частью вашей реальности.

Не уклоняйтесь от проблем, а лучше окунитесь в борьбу и освойтесь с работой и проживанием там. Борьба — это образ жизни, и мы должны научиться противостоять ей. И вы никогда не знаете, что самые сложные вещи могут таить в себе величайшие возможности для успеха.

11. Составьте план достижения цели.

Включите шаги, которые вы предпримете для создания новой реальности. Разбейте свою цель на маленькие шаги, которые вы можете выполнять по одному, чтобы укрепить свою уверенность и самооценку по ходу дела. Ваша новая реальность может начать происходить, как только у вас будет план с конкретными целями.

Помните, вы никогда не сможете создать правильную реальность, если не захотите отпустить неправильную реальность.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

Путь к безусловному самопринятию

Источник: Pxhere Free Photo/CCO Public Domain

Несмотря на то, что это связано, самопринятие — это не то же самое, что самооценка. В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или достойными мы себя видим, самопринятие указывает на гораздо более глобальное утверждение себя. Когда мы принимаем себя, мы можем охватить все грани себя, а не только положительные, более «уважаемые» части.Таким образом, самопринятие является безусловным, свободным от каких-либо оговорок. Мы можем признать свои слабости или ограничения, но это осознание никоим образом не мешает нашей способности полностью принять себя.

Я регулярно говорю своим терапевтическим клиентам, что если они действительно хотят повысить свою самооценку, им нужно исследовать, какие части себя они еще не могут принять. Ибо, в конечном счете, любовь к себе больше связана с самопринятием. И только когда мы перестанем осуждать себя, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть.Вот почему я считаю, что самооценка естественным образом повышается, как только мы перестаем быть такими строгими к себе. Именно потому, что самопринятие включает в себя гораздо больше, чем самооценку, я считаю, что это имеет решающее значение для нашего состояния благополучия.

Что в первую очередь определяет наше самопринятие?

В целом, как и в случае с самооценкой, в детстве мы способны принимать себя только в той степени, в какой чувствуем себя принятыми нашими родителями. Исследования показали, что в возрасте до восьми лет нам не хватает способности сформулировать четкое, отдельное ощущение себя, кроме того, которое было передано нам нашими опекунами.Поэтому, если наши родители не могли или не желали сообщить, что мы приемлемы — то есть независимы от нашего трудно контролируемого, иногда ошибочного поведения, — мы были настроены на амбивалентное отношение к себе. Положительное отношение, которое мы получали от наших родителей, возможно, почти полностью зависело от того, как мы действовали, и, к сожалению, мы узнали, что многие из наших поступков были неприемлемы для них. Таким образом, отождествляя себя с этим нежелательным поведением, мы неизбежно начинаем считать себя неадекватными.

Кроме того, неблагоприятная родительская оценка может и часто выходит далеко за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам общий посыл о том, что мы эгоистичны, недостаточно привлекательны, недостаточно умны, хороши или «достаточно милы» и так далее. В результате того, что, по мнению большинства специалистов в области психического здоровья, отражает скрытую форму эмоционального насилия, почти все мы начинаем считать себя только условно приемлемыми. Как следствие, мы учимся относиться ко многим аспектам нашего «я» негативно, болезненно усваивая чувство отторжения, которое мы слишком часто испытывали от рук чрезмерно критически настроенных родителей.Эта склонность к самокритике лежит в основе большинства проблем, которые, будучи взрослыми, мы невольно создаем сами себе.

Учитывая, как работает человеческая психика, почти невозможно не воспитать себя так же, как нас воспитывали изначально. Если наши опекуны причиняли нам боль, то, став взрослыми, мы найдем всевозможные способы увековечить эту неразрешимую боль в себе. Если нас часто игнорировали, ругали, обвиняли или наказывали физически, мы так или иначе продолжим это самоуничижение.Поэтому, когда мы «корим себя», мы обычно просто следуем примеру наших родителей. Так сильно завися от них, когда мы были молоды, и, таким образом, имея мало полномочий, чтобы на самом деле подвергать сомнению их неоднозначный вердикт о нас, мы чувствовали себя в значительной степени обязанными принять их отрицательные оценки как действительные. Они постоянно унижали нас. Но исторически хорошо известно, что родители гораздо чаще дают нам знать, когда мы делаем что-то, что их беспокоит, чем признают нас за наше более просоциальное поведение.

Чтобы полностью понять наши нынешние сомнения в отношении самих себя, нам также необходимо добавить неодобрение и критику, которые мы могли получить от братьев и сестер, других родственников, учителей, наших сверстников. Можно с уверенностью предположить, что почти все мы вступаем во взрослую жизнь с определенным негативным уклоном. Мы разделяем общую склонность винить себя или считать себя неполноценными. Как будто все мы, в той или иной степени, страдаем от одного и того же хронического «вируса» неуверенности в себе.

Как нам стать более самостоятельными?

Развитие сострадания к себе, избавление от вины и умение прощать себя

Безоговорочное принятие себя было бы почти автоматическим, если бы наши родители передавали о нас преимущественно положительное мнение, а мы росли в целом в благоприятной среде.Но если это было не так, нам нужно самим научиться «сертифицировать» себя, подтверждать нашу сущностную нормальность. И я вряд ли утверждаю, что независимое самоутверждение имеет какое-то отношение к самоуспокоенности, но мы просто избавляемся от привычки постоянно осуждать себя. Если глубоко внутри нас мы когда-либо испытаем, как наше нормальное состояние бытия, личное удовлетворение и душевный покой, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного самопринятия.

Как пишет Роберт Холден в своей книге Счастье сейчас! «Счастье и принятие себя идут рука об руку.Фактически, уровень вашего самопринятия определяет уровень вашего счастья. Чем больше у вас самопринятия, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и наслаждаться. Другими словами, вы наслаждаетесь счастьем настолько, насколько, по вашему мнению, вы достойны [курсив наш]».

Возможно, больше, чем что-либо другое, развитие самопринятия требует, чтобы мы развивали больше сострадания к себе. Только тогда, когда мы сможем лучше понять и простить себя за то, что раньше считалось нашей виной, мы сможем установить отношения с собой, которые до сих пор ускользали от нас.

Чтобы занять более любящую позицию по отношению к себе — ключевое необходимое условие для принятия себя — мы должны осознать, что до сих пор мы в значительной степени чувствовали себя обязанными демонстрировать другим свою ценность, точно так же, как изначально мы пришли к выводу, что мы подчиняться суду наших опекунов. С тех пор наше поведение, направленное на поиск одобрения, просто отражает наследие обусловленной любви наших родителей.

Такое искреннее исследование того, что я бы назвал нашим почти «всеобщим бедственным положением», почти неизбежно порождает повышенное сострадание к себе.Именно через это сострадание мы можем научиться больше любить себя и рассматривать себя как достойных любви и уважения самой «добродетелью» нашей готовности противостоять тому, что раньше нам было так трудно принять в себе.

В каком-то смысле у всех нас есть «шрамы условной любви» из прошлого. Мы все в рядах «ходячих раненых». И это признание нашей общей человечности может помочь пробудить в нас чувства не только привычно сдерживаемой доброты и благожелательности к себе , но и к другим.

Чтобы стать более самопринятыми, мы должны начать с того, что сказать себе, что, учитывая все наши негативно предвзятые убеждения о себе, мы сделали все, что могли. В этом свете нам необходимо пересмотреть остаточное чувство вины, а также нашу многочисленную самокритику и унижение. Мы должны конкретно спросить себя, что именно мы не принимаем в себе, и, как агенты нашего собственного исцеления, привнести сострадание и понимание в каждый аспект самоотвержения или отрицания. Поступая так, мы можем начать избавляться от преувеличенных чувств вины и стыда, основанных на стандартах, которые просто не отражали того, что реально можно было ожидать от нас в то время.

Знаменитое французское выражение «Tout comprendre, c’est tout Exxencer» («все понять — значит все простить») — это изречение, которое мы должны применять как к себе, так и к другим. Ибо чем лучше мы сможем понять, почему в прошлом мы были вынуждены действовать определенным образом, тем больше вероятность того, что мы сможем как оправдать себя за такое поведение, так и избежать его повторения в будущем.

Для принятия себя в большей степени необходимо, чтобы мы начали осознавать, что, в конечном счете, мы ни в чем не виноваты — будь то наша внешность, интеллект или любое из наших более сомнительных поступков.Все наши действия были обусловлены неким сочетанием предыстории и биологии. В будущем мы, безусловно, можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль другим или плохо обращались с ними. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самопринятыми, мы должны делать это с состраданием и прощением в сердце. Мы должны понимать, что с учетом нашего внутреннего программирования до этого момента мы едва ли могли вести себя иначе.

Чтобы снять себя с крючка и постепенно перейти к состоянию безусловного самопринятия, очень важно, чтобы мы заняли позицию «самопрощения» за наши проступки.В конце концов, мы можем даже прийти к пониманию того, что прощать нечего. Независимо от того, к чему мы могли прийти ранее, мы были, в некотором смысле, всегда невиновными — делая все, что могли, учитывая:

1. Что было в нас врожденным
2. Насколько неотложными были наши потребности в то время
3. Во что мы тогда думали о себе

То, что, наконец, определяет наиболее проблемное поведение, связано с общими психологическими защитами.Для нас почти жестоко обвинять себя или презирать себя за то, что мы действовали так, как нам казалось, , чтобы защитить себя от беспокойства, стыда или эмоционального стресса.

Принятие своей тени

Как своего рода P.S. к вышесказанному, самопринятие также включает в себя нашу готовность признать и примириться с частями себя, которые до сих пор, возможно, отрицались или избегались. Я имею в виду наши незаконные или антисоциальные импульсы — наше теневое «я» , которое могло напугать или саботировать нас в прошлом.Тем не менее, она представляет собой неотъемлемую часть нашей природы и должна быть функционально интегрирована, если мы хотим стать цельными. Пока мы отказываемся принимать отщепленные сегменты себя, полное и безусловное принятие себя навсегда останется недоступным.

Когда мы способны сочувственно понять происхождение этих более темных, рецессивных фрагментов, любая самооценка, основанная на них, начинает казаться не только немилосердной, но и несправедливой. Дело в том, что практически каждый питает запретные импульсы и фантазии — будь то жестокое причинение вреда кому-то, кого мы находим неприятным, осуществление необузданной власти над другими или бег нагишом по улицам.Когда мы способны признать это, мы также находимся на пути к принятию себя без каких-либо условий. Понимая, что какими бы причудливыми или вопиющими ни были наши «злые фантазии», они, вероятно, являются не более чем выдуманной компенсацией за унижения, обиды или лишения, которые мы испытали в прошлом, теперь мы можем переосмыслить наши «аберрации» как вполне нормальные.

Кроме того, даже когда мы приходим к принятию своей теневой стороны, мы все еще можем сохранять произвольный контроль над тем, как эти части нас выражаются, то есть способами, которые могут обеспечить безопасность как для нас самих, так и для других.Пока мы можем воссоединиться с нашим самым глубоким, самым истинным я, мы будем исходить из места любви и заботы. Таким образом, в действительно не нам делать что-либо, что нарушило бы нашу естественную склонность к состраданию и отождествлению со всем человечеством. Владение и интеграция наших различных аспектов — это невероятный опыт. А когда мы перестаем чувствовать себя отделенными от других, любой зловещий мотив причинить им вред буквально исчезает.

Самопринятие против самосовершенствования

Должно быть очевидно, что самопринятие не имеет ничего общего с самосовершенствованием.Речь не идет о том, чтобы что-то «исправить» в себе. Принимая себя, мы просто подтверждаем то, кто мы есть, какими бы сильными и слабыми сторонами мы ни обладали.

Проблема любого сосредоточения на самосовершенствовании заключается в том, что такая ориентация неизбежно делает самопринятие условным. В конце концов, мы никогда не сможем чувствовать себя в полной безопасности или достаточно хорошо, пока наша самооценка зависит от постоянного самосовершенствования. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самопринятие примерно уже нормально, без каких-либо оговорок, и точка.Дело не в том, что мы игнорируем или отрицаем свои недостатки или слабости, просто мы рассматриваем их как не имеющие отношения к нашей базовой приемлемости.

Наконец, мы устанавливаем стандарты нашего самопринятия. И как только мы решим перестать ставить оценки или вести счет самим себе, мы можем занять позицию неоценочного прощения. На самом деле, как только мы воздержимся от нашей пожизненной привычки оценивать и переоценивать себя — стремясь скорее с сочувствием понять свое прошлое поведение, — мы обнаружим, что на самом деле нам нечего прощать.Конечно, мы можем пообещать в будущем стать лучше, но тем не менее мы можем принять себя именно такими, какие мы есть сегодня, независимо от наших недостатков.

Я не могу не подчеркнуть, что можно принять и полюбить себя и при этом посвятить всю жизнь личному росту. Принятие себя такими, какие мы есть сегодня, не означает, что у нас не будет мотивации вносить изменения или улучшения, которые сделают нас более эффективными или обогатят нашу жизнь. Просто это самопринятие никак не связано с такими переделками.Нам не нужно на самом деле делать что-либо, чтобы обеспечить наше самопринятие: нам нужно только изменить то, как мы сами смотрим на . Изменение нашего поведения становится исключительно вопросом личных предпочтений, а не предпосылкой для большей самооценки.

На самом деле происходит из совершенно другого места. Если самопринятие должно быть «заработано» в результате тяжелой работы над собой, то оно условно. Текущая «работа» по принятию себя никогда не может быть завершена.Даже оценка A+ в любом начинании, которое мы используем для оценки себя, может дать нам лишь временную передышку от наших стремлений. Ибо сообщение, которое мы даем себе, состоит в том, что мы стоим ровно настолько, насколько ценны наши последние достижения. Мы никогда не сможем окончательно «достичь» позиции самопринятия, потому что мы непреднамеренно определили наше стремление к такому принятию как вечное.

Однако, придерживаясь таких перфекционистских стандартов, мы можем непреднамеренно проверять, как поступали с нами наши собственные условно любящие родители.Но мы, конечно, не подтверждаем себя — или относимся к себе с добротой и вниманием, которые наши родители не смогли должным образом обеспечить для нас.

Только тогда, когда мы сможем дать себе безоговорочное одобрение — развивая большее сострадание к себе и концентрируясь гораздо больше на наших положительных сторонах, чем на отрицательных, — мы сможем, наконец, простить себя за наши ошибки, а также отказаться от нашей потребности в чужих грехах. одобрение. Без сомнения, мы сделали ошибки. Впрочем, как и все остальные.И в любом случае наша идентичность вряд ли равна нашим ошибкам.

Наконец, нет никаких причин, по которым мы не можем решить прямо сейчас изменить наше фундаментальное представление о том, кто мы есть. И нам может понадобиться напомнить себе, что наши различные слабости являются частью того, что делает нас людьми. Если бы все наши ошибки и неудачи внезапно исчезли, моя любимая теория состоит в том, что мы мгновенно превратились бы в белый свет и исчезли с лица этой планеты. Поэтому в погоне за безоговорочным самопринятием мы можем даже захотеть гордиться своими несовершенствами.В конце концов, если бы мы вообще были вне критики, у нас никогда не было бы возможности ответить на этот уникальный человеческий вызов.

© 2011 Леон Ф. Зельцер, к.т.н. Все права защищены.

Как принять себя таким, какой ты есть, и быть счастливым

Все мы время от времени выходим из себя, и выражение гнева на самом деле полезно для здоровья в наших отношениях с другими. Выражение наших различий во мнениях позволяет нам иметь здоровый конфликт и много раз приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать невыносимым или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или время от времени, что только ухудшит ситуацию, а не улучшит ее. В этой статье мы рассмотрим техники управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте подробнее рассмотрим, как справляться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть почти любых отношений. Это включает в себя отношения с вашими близкими, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Это подсказывает нам области, в которых мы не согласны с другими, и вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выражения гнева, которых вам следует избегать:

Быть пассивно-агрессивным

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенную коммуникацию, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают в себя молчаливое обращение, комментирование кого-либо за его спиной, сварливость, капризность или надутое выражение лица или просто невыполнение задач или поручений, которые они должны.

Это способ пассивно-агрессивного человека показать свой гнев. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Не вовремя

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все, что делает, это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывает их. Это нездоровый способ выразить гнев или несогласие с кем-то.

Постоянный гнев

Постоянное раздражение чаще всего является симптомом чего-то другого. Это здорово и нормально выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны. Однако, если кто-то злится большую часть времени и всегда, кажется, выражает свой гнев всем вокруг, это не сослужит ему хорошую службу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и контактировать с ним как можно меньше. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с кем-то, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

Как насчет здоровых способов адаптации? Чтобы научиться справляться с гневом, вот несколько здоровых способов, с которых можно начать.

Быть честным

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Будьте правдивы в том, что именно вас злит.Иногда это потребует уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь из-за того, что кто-то сделал или сказал, когда на самом деле вас расстроило что-то другое.

Быть прямым

Подобно честности, прямота — это здоровый способ выразить гнев.

Не говори о том, что тебя злит. Не говорите, что вас злит что-то одно, когда на самом деле это что-то другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через 6 месяцев выгрузить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то еще. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда вас что-то злит, гораздо лучше своевременно это выразить. Не держите его внутри себя, так как это принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, воспламеняются из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчал годами, пока не достиг предела.

Выражение гнева в тот момент, когда он возникает, — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы чувствуете гнев, как вы должны справиться с этим прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени я получаю электронное письмо на работе, которое меня так злит, что, наверное, пар идет из моих ушей.

В моменты, когда я был менее сдержанным, я, как известно, давал быстрый ответ, и обычно это заканчивалось так хорошо, как вы можете себе представить.

Когда я на самом деле отхожу от компьютера и занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и мыслить более рационально. После этого я могу реагировать более уместно и продуктивно. Делая вещи, которые помогут вам научиться высвобождать гнев, вы сможете сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Фокус на «Я»

Помните, что вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите возлагать вину на себя, говоря что-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-то вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Могли бы вы вместе со мной найти решение?»

Когда вы обвиняете кого-то, все, что происходит, это усиливает напряжение. Обычно это ничего не дает, кроме как усиливает ваш гнев.

3. Разминка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас разозлит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы усердно потренироваться, — это здорово. Если такой возможности нет, попробуйте пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы находитесь на работе, когда злитесь, и погода позволяет, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь быстрым шагом.

Помимо того, что вы избавляетесь от своего гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму найти способы справиться с тем, что вас расстраивает.

4. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо

Бывают моменты, когда нам всем нужна помощь.Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько полезных советов и идей о том, как перевести гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика релаксации

Мы все, кажется, ведем невероятно занятую жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем.При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия выделять время для отдыха.

Это может означать, что мы проводим время, занимаясь тем, что помогает нам успокоиться и расслабляться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансироваться, таких как здоровое питание и физическая активность.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой разум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом.Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда предупреждающие признаки гнева начинают появляться.

6. Смейтесь

Регулярное использование юмора и смеха поможет держать гнев под контролем и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо это работает. Помните, что жизнь — это путешествие, которое предназначено для того, чтобы в полной мере насладиться им благодаря здоровым эмоциям. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться.Окружите себя людьми, которые любят смеяться и радоваться жизни. Не работайте на работе, которая просто вызывает у вас стресс, который может привести к гневу. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и вещах, которые вызывают у нас негативные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех прекрасных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в водоворот повседневной жизни.

Каждый день выделяйте время, чтобы напоминать себе о нескольких вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться высвобождать гнев и вызывать больше положительных эмоций.

Заключительные мысли

Жизнь иногда может быть подавляющей. Кажется, что мы испытываем постоянное давление, чтобы достичь большего и всегда быть в движении или быть мотивированными. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаружите, что злитесь чаще, чем здорово, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносим нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы помочь справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Автор фото: Андре Хантер, unsplash.ком

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определения и цитаты

Вы принимаете себя?

Вопрос может показаться странным; в конце концов, что вообще значит принять себя?

Разве мы все не воспринимаем себя как обычную часть нашей повседневной жизни?

Как оказалось, принятие себя не является автоматическим состоянием или состоянием по умолчанию. Многим из нас трудно принять себя такими, какие мы есть. Не так уж сложно принять свои хорошие стороны, но как насчет остального? Разве мы не должны принимать свои недостатки и неудачи?

На самом деле, это именно то, что мы должны сделать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов о том, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия себя.

Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.

Что означает самопринятие?

Самопринятие — это именно то, что следует из его названия: состояние полного принятия себя.Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Seltzer, 2008).

Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

«[Самопринятие] — это принятие человеком всех своих качеств, положительных или отрицательных».

Это определение подчеркивает важность принятия всех аспектов себя. Недостаточно просто принять хорошее, ценное или положительное в себе; чтобы воплотить истинное самопринятие, вы должны также принять менее желанные, негативные и уродливые части себя.

Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя звучит сложно, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако, как это ни парадоксально, только по-настоящему приняв себя, мы можем даже начать процесс осмысленного самосовершенствования.

Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем наш путь к совершенствованию.

 

Безусловное самопринятие

Чтобы начать работать над собой, первым шагом будет не просто принятие себя, а безусловное принятие себя.Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — получили награду, влюбились или устроились на фантастическую новую работу, — но принятие себя на самом низком уровне, с полным облегчением наших ошибок и недостатков — это настоящий признак безусловной самости. -принятие.

По словам терапевта Рассела Григера (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершали ошибки и что у вас есть недостатки, но не позволяете им определять вас.

«Вы соглашаетесь с тем, что как человек, склонный к ошибкам, вы далеки от совершенства. Вы часто будете хорошо работать, но иногда будете ошибаться… Вы всегда и безоговорочно принимаете себя без суждений»

(Григер, 2013).

Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое истинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

 

Самопринятие vs.Самоуважение

Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

Его близкая родственница, самооценка, также сосредоточена на вашем отношении к себе, но они существенно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошим, достойным и ценным, — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, кто вы есть.

Как говорит Зельцер (2008):

«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или достойными мы себя считаем, принятие себя указывает на гораздо более глобальное утверждение себя.Когда мы принимаем себя, мы можем охватить все грани самих себя, а не только положительные, более «заслуживающие уважения» части».

Полное самопринятие может заложить основу для положительной самооценки, и часто они идут рука об руку, но касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем себя.

 

Теория самопринятия в психологии

Хотя идеи, лежащие в основе самопринятия, существовали сотни, если не тысячи лет, в психологии не существует объединяющей теории самопринятия.

Мы изучали самопринятие и его отношение к таким конструктам, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но создается впечатление, что ни одно поле или подполе не появилось, чтобы претендовать на самопринятие как на собственное.

В результате мы имеем разрозненные выводы о самопринятии и поощрении построения самопринятия, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как она развивается и тем большую роль играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

 

Использование самопринятия в терапии

Однако мы знаем, что отсутствие самопринятия связано с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическими заболеваниями (Vasile, 2013).

Если низкое самопринятие вызывает (или является следствием) психических заболеваний и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основу для позитивного психического здоровья, является движущей силой включения самопринятия в терапию.

Если вы когда-либо посещали терапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над вашей способностью распознавать хорошее и плохое внутри себя, принимать все аспекты себя и учиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. являются.

Это хороший момент, чтобы сделать паузу и указать на один очень важный момент, который нужно понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы оправдываете любое плохое поведение или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .

Вам не нужно мириться или одобрять свои действия, черты и характеристики, чтобы признать, что вы участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью того, кто вы есть.

Это важное разграничение, поскольку у некоторых клиентов на терапии возникают проблемы с мыслью о том, что они должны принять себя, когда совершили ужасные вещи (или чувствуют, что совершили ужасные вещи, даже если это не так). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

Таким же образом, принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или прославлять каждый аспект себя.На самом деле, принятие этих менее привлекательных аспектов себя — это первый и самый важный шаг в устранении, адаптации или улучшении того, что вам в себе не нравится.

Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам основу, которую вы можете использовать, чтобы повысить самооценку и начать фокусироваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над своим самопринятием, есть тип терапии, который может быть идеальным для вас: тренинг самопринятия.

Zatzick и Johnson (1997) описывают его как образовательный альтернативный подход к традиционной терапии, предоставляемый посредством групповых семинаров. На этих тренингах руководители семинаров способствуют вхождению участников в «гипнотический транс», чтобы помочь им избавиться от неуверенности в себе, самокритики и негативных разговоров с самим собой. Считается, что это состояние помогает участникам повысить собственное осознание и принять все аспекты себя.

Это альтернативный подход, и существует мало доказательств, чтобы определить, насколько он эффективен, как другие формы терапии, но если это то, что вас интересует, попробовать его не повредит!

 

5 примеров самопринятия на практике

Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и чем оно может нам помочь, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» самопринятия?

Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living формулирует это следующим образом:

«Можете ли вы посмотреть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного человека, смотрящего на вас?»

Вы поймете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять каждую крупицу того, что делает вас тем, кто вы есть, и когда вы больше не будете пытаться смягчать, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или недостатки — физические или иные.

Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы предпочли бы не думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

• Мужчина, переживающий развод и чувствующий себя неудачником из-за этого, может переживать самопринятие как признание того, что он совершил некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
• Женщина, борющаяся с анорексией, может принять себя человеком с несовершенным телом, признать, что она смотрит на свое несовершенство с вредной точки зрения, и посвятить себя работе над этой точкой зрения.
• Студент, который усердно работает только для того, чтобы получить пятерки и иногда четверки в колледже, может достичь точки принятия себя, когда он осознает, что учеба и сдача тестов не являются его сильной стороной, и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
• Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свои неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытывать самопринятие, признавая и противостоя своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также понимая, что не все, что она думает, является правдой.
• Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, приняв тот факт, что иногда он не сможет выполнить поставленные задачи, но он все еще может быть хорошим человеком, даже когда он терпит неудачу.

 

Использование самопринятия в лечении зависимости

Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, занимающемся избавлением от какой-либо зависимости, концепция самопринятия, вероятно, не нова для вас.

Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ восстановления.

Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любой другой зависимостью, например, от азартных игр или секса), часто склонны использовать отрицание в качестве механизма выживания, чтобы избежать встречи со своими проблемами.

Они могут преуменьшать, рационализировать, забывать, обманывать себя или даже подавлять воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, это никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

Даже когда зависимый признает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, потому что есть многое, что мы не можем контролировать в нашей жизни.

Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять (Lancer, 2016):

1. Что у них проблемы.
2. Что у них нет полного контроля над каждым аспектом своей жизни.
3. Что у них есть ограничения и недостатки.
4. Реальность их обстоятельств.

Затем, как только человек научился принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что он может изменить.

Цель состоит не в том, чтобы поощрять самобичевание и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая говорит: «Мне не нравится, кто я есть» к «Я буду на своей стороне, пока буду создавать изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила самопринятия; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда прочно укореняетесь в своей нынешней реальности и решаете помочь себе, вместо того чтобы погружаться в сомнения, критику и порицание.

Эксперт по зависимостям Мишель Розенталь попадает в точку, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь в процессе выздоровления, вы цените правду о том, что это значит сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти. » (2015).

 

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа избавления от зависимости, в основе которой лежит принятие себя: Анонимные Наркоманы (АН).

Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики предлагают им способ уйти от критической оценки самих себя и позволяют оставаться в отрицании своей проблемы.

Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, ему рекомендуется в первую очередь сосредоточиться на принятии себя:

«Принятие себя обеспечивает баланс в нашем выздоровлении. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны собой. Мы вольны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от своих недостатков и становиться лучшими выздоравливающими зависимыми, какими только можем быть. Принятие себя такими, какие мы есть, означает, что с нами все в порядке, что мы не идеальны, но мы можем стать лучше»

(Всемирные службы анонимных наркоманов, Inc., 1985).

Чтобы узнать больше о том, как принятие себя является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

 

6 рабочих листов для развития самопринятия (PDF)

Если вы хотите попробовать принять себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут вам пригодиться. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам принять себя. Чтобы узнать больше о рабочих листах, ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

 

Формирование самопринятия через позитивный внутренний диалог (раздаточный материал)

Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это своего рода рабочий лист, верно?

Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самопринятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самооценки, и, что наиболее важно, как построить ваше самопринятие.

Перечислены некоторые положительные примеры разговора с самим собой, в том числе:

• «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважительного отношения».
• «Я способен добиться успеха в жизни.
• «Есть люди, которые любят меня и будут рядом, когда я в них нуждаюсь».
• «Я заслуживаю счастья».
•  «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

 

Рабочий лист радикального самопрощения/принятия

Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness.com и предлагает всеобъемлющий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых насыщенных информацией и заданиями рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его элемент может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

Обратите внимание, что этот рабочий лист часто относится к Высшей Силе, Божественному Порядку и другим духовным концепциям; это делает его отличным выбором для тех, кто занимается восстановлением, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Тем не менее, если вы не религиозны или не духовны, вам все равно может пригодиться рабочий лист — попробуйте заполнить пустые места такими вещами, как «Природа», «Разум» или «Реальность».

Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага определения действия, за которое вам нужно простить себя:
«В чем я себя виню и что я слышу, как мое осуждающее я говорит мне об этом…»

Далее вам предлагается описать, как вы относитесь к себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

В третьем и четвертом разделах вы признаете и принимаете свои чувства, обязуетесь воздерживаться от суждений о себе и оценивать чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

Шестой раздел поможет вам осознать, что некоторые из ваших убеждений и суждений о себе просто не соответствуют действительности:

“ По мере того, как я действительно исследую, как я отношусь к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь о себе, которые не соответствуют действительности.Мои суждения о себе основывались на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и учили меня о себе. Например: ”

После того, как вы перечислите пример своих убеждений, которые считаете неверными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете утверждение о своих текущих мыслях и чувствах и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

.

1. Готов
2. Открыть
3. Скептически
4. Не желает

После оценки вашего текущего состояния раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или чувства вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили в начале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто внедрил в вас ложную идею или ложную веру, и назвать их по именам.

В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое готово для вас — все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочитать его про себя.

В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую вы верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

Раздел 21 дает вам место, чтобы написать записку любому, кто, заполнив этот лист, осознает, что причинил боль или оказал негативное влияние каким-либо образом.

Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе заключительную записку о прощении и/или использовать готовое заявление:

« Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все в порядке, установленном Богом. Я признаю, принимаю и люблю тебя безоговорочно таким, какой ты есть. Я осознаю, что являюсь духовным существом, имеющим человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах своей человечности. »

Внизу этого раздела вам предлагается снова оценить текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, заметите, по крайней мере, небольшое повышение того, как вы относитесь к себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов.

 

Повышение самооценки: рабочая тетрадь «Принятие себя»

Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями на сострадание к себе, действиями и важной информацией, которая может помочь вам стать более самопринятым, повысить свою самооценку и развить сострадание к себе.

Рабочая тетрадь включает такие действия, как:

• Сосредоточение внимания на положительном себе (перечислите пару своих положительных качеств)
• Запись положительных качеств (составление более полного списка ваших положительных качеств)
• Журнал Positive You (запись прошлых и настоящих примеров ваших положительных качеств)
• Действуйте как позитивный вы (обязательство проявлять и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать то, что вы делали)
• Планирование развлечений и достижений (подарите себе удовольствие и признание своих достижений)

Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам создать прочную основу и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.

Эту книгу также можно скачать здесь.

 

Рабочий лист «Во что я верю»

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюсин Рив и Джоан Брейнер) поможет вам определить свои основные убеждения и понять, откуда они взялись, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы закончите эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует возвысить в своем уме, а какие выбросить.

В этом листе перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Напишите убеждения, которые вы узнали о себе, когда были молоды, благодаря…
   a. Мать:
   р. Отец:
   г.р. Братья и сестры:
   d. Друзья:
   e. Учителя:
   ф. Другие:
2. Какие из этих сообщений продолжают преобладать в ваших мыслях сегодня?
3. Какие сообщения поддерживают, а какие подрывают вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
4. Являются ли эти сообщения правдой или просто убеждением (мыслью, о которой так часто думали, что вы верите, что это правда)?
5. Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить свою самооценку?
6. Напишите новые мысли, которым вы решили верить, чтобы поддержать свою положительную самооценку, уверенность и счастье?

Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», определить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и взять на себя обязательство бросить вызов тем, которые нездоровы и бесполезны.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

 

Люби и восхищайся мной Рабочий лист

Еще один отличный рабочий лист от экспертов по самооценке — «Люби и восхищайся мной».

Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну вы заполняете сразу, а другую выполняете ежедневно в течение семи дней.

Часть 1 состоит в том, чтобы выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплощали.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свои чувства, вы автоматически усиливаете самооценку, строящую мозговые пути).

У вас есть место, чтобы перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что со временем это становится легче.

В Часть 2 основное внимание уделяется тому, как вы используете или применяете свои положительные стороны. Инструкции:

“ Каждый день, желательно вечером перед сном, составьте список предпринятых вами действий, которые демонстрируют качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы тренируетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете мышцу уверенности в себе ».

Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные стороны себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самопринятием), но и научить свой мозг замечать свои положительные качества и действия, когда вы идете.

Вы можете скачать эту таблицу, нажав здесь.

 

Как полюбить себя Рабочий лист

Наконец, этот третий рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Как полюбить себя».

Смысл этого рабочего листа в том, чтобы сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.

В инструкциях отмечается, что это не просто список вещей, которые вам нравится делать — хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои силы и таланты, — но список того, что вы уважаете и цените в себе.

Вот как рабочий лист поможет вам определить и опираться на хорошие стороны себя:

1. Перечислите то, что вы уважаете и цените в себе — ваши дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
   a. Что я ценю в том, кто я есть?
   б. Каковы мои сильные стороны?
   с. Что мои друзья ценят во мне?
   д. Что мне нравится в других? Какая из этих характеристик у меня есть?
   эл.Как люди, которые меня любят, описали бы меня?
2. Когда вы закончите свой список, прочитайте его вслух, глядя в зеркало.
   а. Каждое утверждение начинайте со слов «[Ваше имя], мне нравится ваше…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
   б. Каждое утверждение начинайте со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится моя приверженность хорошему самочувствию! Мне нравится моя открытость к новым знаниям!»).

Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открывать себя для хороших сторон себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

Если вы хотите увидеть этот рабочий лист для себя или загрузить его для собственного использования или использования с вашими клиентами, нажмите здесь, чтобы начать загрузку.

 

25 упражнений для повышения самооценки

Если вы больше склонны к практическому обучению и меньше интересуетесь чтением и письмом, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, занятий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из лучших и самых популярных из них перечислены ниже.

 

Упражнение по самопринятию

На веб-сайте SMART Recovery есть отличное упражнение для работы над принятием себя, независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение самопринятия:

1. Чтобы преодолеть иррациональное мышление, ведущее к низкой самооценке, заполните верхнюю половину круга, заполнив соответствующие ячейки плюсами (+) для того, что вы делаете хорошо на работе или в школе, и минусами (-‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, написав, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также то, что вы не делаете хорошо или что вам не нравится в себе.
2. Остаток жизни
   Чтобы противостоять склонности принижать себя, когда дела идут не очень хорошо, задайте себе следующие вопросы:
   ● Лишает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, неприятие, критика) мои хорошие качества?
   ● Имеет ли смысл делать вывод, что «я совершенно безнадежен» из-за одной или нескольких произошедших негативных вещей?
3. Мысли, которые помогут повысить самооценку
   ● Я не плохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
   ● Я плохой человек, когда хорошо поступаю и добиваюсь успеха; Я человек, который действовал хорошо и добился многого.
   ● Я могу принять себя независимо от того, выиграю ли я, проиграю или сыграю вничью.
   ● Лучше бы я не определял себя полностью своим поведением, мнениями других или чем-либо еще на свете.
   ● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
   ● Я не дурак, чтобы вести себя глупо. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
   ● Я не осёл, чтобы вести себя глупо.
   ● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая и не осуждая себя за них.
   ● Исправление, да! Осуждение, нет!
   ● Я не могу показать себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, это просто принять себя.
   ● Я не червь, чтобы вести себя червиво.
   ● Я не могу «доказать» человеческую ценность или бесполезность; лучше мне не пытаться сделать невозможное.
   ● Принимать себя как человека лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
   ● Я могу перечислить свои слабости, недостатки и неудачи, не осуждая и не определяя себя
   ● по ним.
   ● Стремление к самоуважению или самоуважению приводит к самоосуждению и, в конечном итоге, к самообвинению. Самопринятие избегает этих самооценк.
   ● Я не глуп, чтобы вести себя глупо. Скорее, я неглупый человек, который иногда ведет себя глупо.
   ● Я могу сделать выговор за свое поведение, не ругая себя.
   ● Я могу хвалить свое поведение, не хваля себя.
   ● Следите за своим поведением! Не бегайте за собой.
   ● Я могу признать свои ошибки и взять на себя ответственность за их совершение, но не ругая себя за их совершение.
   ● Глупо судить о себе по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или достичь.
   ● Столь же глупо неблагосклонно судить о себе по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или достичь.
   ● Я не профан, чтобы вести себя невежественно.
   ● Когда я по глупости принижаю себя, мне не нужно себя принижать за то, что я принижаю себя.
   ● Я не должен позволять принятию себя зависеть от обстоятельств.
   ● Я не являюсь игрушкой чужих отзывов и могу принять себя независимо от оценок меня другими.
   ● Иногда мне может понадобиться зависеть от других, чтобы они делали для меня практические вещи, но мне не нужно ни от кого эмоционально зависеть, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — фикция!
   ● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
   ● Возможно, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
   ● Может быть, потерпеть неудачу и хуже, но неудача не делает меня хуже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

Если вы ищете практичные, повседневные вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить чувство самопринятия, возьмите листок из книги нескольких разных психологов и терапевтов по формированию вашего самопринятия, следуя этим 12 советам:

• Установите для себя намерение «сменить парадигму из мира вины, сомнений и стыда в мир позволения, терпимости, принятия и доверия.
• Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
• Подумайте об окружающих вас людях и задайте себе следующие четыре вопроса: (1) Кто говорит со мной негативно? (2) Кто подкрепляет негативный внутренний диалог? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не хочу выбирать другую реальность?
• Создайте систему поддержки, дистанцировавшись от тех людей, которых вы назвали в предложении № 3, и окружив себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
• Прости себя, оставь свои сожаления в прошлом и двигайся дальше.
• Заткните своего внутреннего критика реалистичной мантрой, например: «Я всего лишь человек, я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу».
• Горевать об утрате несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте надежды, которые у вас были, которые никогда не осуществятся, а затем вернитесь к тому, чтобы быть лучшим из возможных.
• Совершайте благотворительные акции и делайте добро другим.
• Поймите, что принятие — это не покорность; признание того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, способствуя позитивным изменениям.
• Визуализируйте и говорите со своим высшим Я, чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
• Будьте добры к себе, чтобы повысить свое сострадание к себе.
• Притворяйся, пока не сделаешь; действуйте так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и в конце концов вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

Лео Бабаута (без даты) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете использовать, чтобы повысить самооценку:

1. Практикуйте расслабленное осознавание.

Что такое расслабленное осознание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждения и т. д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих в данный момент. момент, включая мысли и эмоции, а также внешние раздражители.

Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на своем дыхании, просто мягко концентрируйтесь на своих мыслях, чувствах и теле.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто замечайте их, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть.

Вы можете выполнять эту практику по 5 минут в день или до 30 минут, если считаете ее полезной.

2. Добро пожаловать, что вы заметили.

Практикуя расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, радостные мысли, самоосуждение и т. д. Обычно мы хотим остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание отрицательного.

Вместо этого приветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите их. Они часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вы чувствуете себя плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, это нормально. Обнимите плохое чувство, успокойте его, позвольте ему побыть какое-то время. Они не плохие, но дают возможность узнать что-то о себе.

Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы создаем больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будьте с ними в порядке.

3. Перестаньте оценивать себя.

Еще одна вещь, которую вы заметите, как только начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хороших» или «плохих» в разных вещах, или оцениваем себя как дряблых, слишком худых или уродливых.

Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить его, но просто заметить его и посмотреть, что из этого получится. Поняв, что самооценка постоянно причиняет вам боль, вы будете счастливы со временем отпустить ее.

4. сеансов благодарности.

Просыпайтесь утром и думайте о том, за что вы благодарны. Включите вещи о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

Если вы несовершенны, за что в своем несовершенстве вы можете быть благодарны? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это поможет.

5. Сострадание и прощение к себе.

Когда вы заметите суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание.Если вы судите себя за то, что у вас что-то не получается или недостаточно хорошо получается, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?

Сможете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, чему мы научились и практиковали и т. д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого понимать, и стремиться делать то, что могло бы облегчить боль.

6. Учитесь у всех частей.

Мы склонны рассматривать наши успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы увидим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — это части нас самих, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

7. Отделитесь от своих эмоций

Когда вы испытываете негативные эмоции, воспринимайте их как отдельное событие, а не как часть себя, и наблюдайте за ними.Устраните их власть над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или в которые нужно верить, а как о мимолетных предметах, таких как лист, плывущий мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и негативные эмоции.

8. Поговорите с кем-нибудь.

Это одна из моих любимых техник. У нас так все закручивается в голове, что трудно отделить мысли от эмоций, ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Наконец, психолог Рассел Григер (Russell Grieger, 2013) придерживается несколько иной тактики, чем Бабаута, предлагая пять замечательных советов по работе над самопринятием:

1. Поставьте себе буквенную оценку степени, в которой вы живете по принципу безусловного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой класс вы бы предпочли?
2. Назовите две ситуации, в которых вы склонны осуждать себя целиком.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
3. Возьмите на себя обязательство проводить по две минуты шесть раз в день (завтрак, утро, обед, полдень, ужин и перед сном), проводя различие между собой и своими действиями. Напоминайте себе в это время не осуждать себя — либо за все хорошее, либо за все плохое — с этого момента и до следующей репетиции.
4. Практикуйте безусловное принятие себя по отношению к другим.То есть тренируйтесь оценивать только их поведение и черты как хорошие или плохие, но никогда не оценивайте их как человека в целом. Это Безусловное Принятие Другого.
5. Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы могли бы встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам узнать ее самим.

 

Занятия по самопринятию для взрослых и групп

Если вас интересуют мероприятия и упражнения, которые вы можете выполнять в группе, а не в одиночку, есть несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

 

Развитие самопринятия/Изучение самооценки

Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, хорошо подходит для учащихся старших классов, взрослых и всех, кто заинтересован в принятии себя. Это частично урок, частично упражнение, что делает его отлично подходящим для классной комнаты.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

1. Установка сцены:

В начале урока предложите учащимся найти место в комнате подальше от других и немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытянув руки к потолку, затем постепенно опуская их по бокам и наклоняясь вперед, чтобы наконец, отпустите и пожмите руки).

Сделайте это 3 или 4 раза, побуждая их дышать полной грудью во время растяжки. Затем учащиеся возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — это отличный способ зарядить тело энергией и способствовать высвобождению эндорфинов («хороших» химических веществ, выделяемых мозгом во время упражнений), которые всегда помогают «чувствовать себя хорошо».

• Активность:

  Часть А
  а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и в верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНО», а на другом «ПОЗИТИВНО».Затем попросите их подумать несколько минут обо всех отрицательных утверждениях, которые они говорят себе, а затем напишите эти утверждения на листе «ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко заводить друзей).

  б. Объясните, что то, что люди говорят себе, может заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и важно, чтобы люди изучали эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и работать над тем, чтобы говорить себе позитивные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.

  в. Попросите учащихся еще несколько минут подумать обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе сами или которые они могли бы сказать себе, и записать их на странице под заголовком «ПОЗИТИВНО» (например,г., я хороший, я хороший друг).

  д. Обойдите группу и попросите каждого учащегося прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он или она написали о себе. Если учащемуся трудно придумать положительное утверждение, попросите другого члена класса предложить его.

  эл. Теперь попросите студентов изучить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНОЙ работы. Есть ли разница в предположениях? Например, каковы их более «доказуемые убеждения» в положительных или отрицательных утверждениях? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они услышали ее в своей голове?

  ф.В завершение попросите учащихся скомкать НЕГАТИВНУЮ бумагу и положить ее в мусорное ведро, а ПОЗИТИВНЫЕ утверждения положить перед часто используемым файлом/дневником, чтобы напомнить им об этих утверждениях.
  
  Часть B
  а. Теперь объясните, что есть некоторые личностные характеристики, которые человек может изменить, и другие, которые он не может изменить. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:

  i. Высота
  ii. Вес
  iii. Цвет кожи
  iv.Как мы выражаем свои чувства
  v. Год нашего рождения
  vi. Как мы справляемся с тревогой
  vii. Размер наших семей
  viii. Цвет наших глаз

  b. Создайте подходящую сцену, связанную со школьной жизнью (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что у него «не получается»). Предложите учащимся обсудить эту сцену и попросите их разбиться на группы, чтобы выдвинуть различные предположения, на основании которых этот учащийся может действовать, в отличие от первоначально предложенных негативных предположений.

  в.Объясните учащимся, что предположение, которое ученица сделала для начала, было следующим: «Это ужасно, и я не должен принимать себя, пока не стану соответствовать всем остальным в спортивном классе». В действительности невозможно предсказать, будет ли кто-либо когда-либо соответствовать всем остальным, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «все», является примерами обобщения и что было бы преувеличением полагать, что это ужасно, если ты не соответствуешь.

  д. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,г., «Я могу принять себя без необходимости равняться на кого-то другого»).

• Подведение итогов

  Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

Чтобы просмотреть это задание самостоятельно или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.

 

Положительная фокус-группа

Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать свои положительные стороны, что может помочь вам получить сбалансированную перспективу, но также может помочь другим участникам прийти к таким же осознаниям!

Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковского (2015) на Enlightenment Portal:

Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад и извлечь пользу из этого опыта.

Разбейте группу на пары и установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три-четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им в нем нравится. Когда время истекло, предметом разговора становится другой человек — и так продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в положительном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ею пользоваться.Не будьте, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясняйте им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

 

Самопринятие и медитация

Если упражнения, упражнения и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; регулярная практика медитации может помочь вам обрести внутренний покой, успокоиться, когда ваши эмоции выходят из-под контроля, и даже привести к большему принятию себя.

Медитация осознанности может облегчить процесс самопринятия за счет концентрации внимания на наблюдении, а не на осуждении.

Это непредвзятое осознание может не только позволить вам попрактиковаться в том, чтобы видеть себя без обвинений, вины и неуверенности в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

Исследования показывают, что регулярная практика медитации осознанности или медитации любящей доброты (или осознанного самосострадания) может помочь вам в построении самопринятия за счет влияния на участки мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей связи во всем мозге ( Пиллэй, 2016).

Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить самооценку, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:

1. Начните с осознания своего дыхания.
2. Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем перейти к естественному дыханию.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы осознать свое дыхание, замечая, как оно входит и выходит из легких.
4. Откройте себя осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
5. Когда ваш разум пытается уйти по касательной, мягко верните его, сказав себе «думаю, думаю» и возвращая свое осознание к дыханию.

Если это упражнение заставило вас жаждать большего, вам может понравиться управляемая медитация. Попробуйте эти управляемые медитации, чтобы поддержать или расширить свою медитативную практику:

• Управляемая медитация для самопринятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
• Управляемая медитация для самопринятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
• Управляемая медитация для безусловного самопринятия от Алисии Крамер (ссылка)

 

Измерение самопринятия с помощью шкал, тестов и опросников

Если вы думаете, что измерение самопринятия кажется сложной задачей, вы правы.Немного сложно измерить что-то настолько туманное — и что-то, что часто скрыто и не признано, — но есть несколько способов сделать это.

Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самопринятия.

Связанное чтение: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

 

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Шкала общих ожиданий успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самопринятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания человека в отношении будущего успеха и неудачи для себя.Он был разработан Фибелем и Хейлом в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я буду…» и заканчиваются утверждением о вере респондента в будущий успех или неудачу.

Примеры элементов включают:

• В будущем я обнаружу, что люди не понимают, что я пытаюсь сказать.
• В будущем я буду плохо справляться с чрезвычайными ситуациями.
• В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
• В будущем я не буду вносить значительный вклад в общество.
• В будущем я добьюсь успеха в большинстве своих дел.

Первоначальная валидация шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемой корреляции с соответствующими конструктами (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что баллы GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтвердило ее достоверность (Mearns, 1989).

 

Выраженное принятие себя и других

Одна из основных шкал самопринятия была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой «Выраженное принятие себя и других».

Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы принятия себя и 28 для шкалы принятия других. Все пункты в самооценке оцениваются по шкале от 1 (совсем не верно обо мне) до 5 (правда обо мне).

Чем выше балл по шкале, тем больше самопринятие.

 

Опросник безусловного самопринятия (USAQ)

Опросник безусловного самопринятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.

Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцененных по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы элементов включают:

• Я избегаю сравнения себя с другими, чтобы решить, стоящий ли я человек.
• Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою состоятельность.
• Иногда я ловлю себя на мысли, хороший я человек или плохой.
• Когда меня критикуют или я в чем-то терплю неудачу, я хуже себя чувствую как личность.

Некоторые задания оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), а другие, например, во втором примере, оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безусловное принятие себя.

Было обнаружено, что

баллы по этому показателю отрицательно коррелируют с депрессией и тревогой и положительно — со счастьем и общим самочувствием.

Нажмите здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть шкалу полностью.

 

Подшкала самопринятия шкалы психологического благополучия (SPWB)

Хотя полная шкала (Шкалы психологического благополучия, или SPWB; Ryff, 1989) обеспечивает меру общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными подшкалами для измерения каждого:

1. Самопринятие
2. Положительные отношения с другими людьми
3. Автономия
4. Владение окружающей средой
5. Цель в жизни
6. Личностный рост

Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его таким, какой он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на позитивное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, негативно относится к себе и обеспокоен или отрицает негативные аспекты себя.

SPWB состоит либо из 84 (полная версия), либо из 54 (средняя форма) вопросов, оцениваемых по шкале от 1 (полностью не согласен) до 6 (полностью согласен).

Пример элемента из субшкалы самопринятия:

• Мне нравится большинство аспектов моей личности.

Шкала SPWB несколько раз проходила валидацию и ревалидацию и остается одной из самых надежных и методологически обоснованных мер благополучия, что указывает на то, что подшкала самопринятия также является сильной мерой.

 

Проект самопринятия и Саммит

Если вы хотите узнать больше о самопринятии и/или внести свой вклад в дело обучения людей самопринятию и поощрения его роста в других, вам следует ознакомиться с проектом самопринятия и саммитами самопринятия. .

Проект «Самопринятие» призван научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

Автор и эксперт по самопринятию Тэми Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать принятию себя, и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

Среди приглашенных экспертов

есть некоторые знаменитости в исследованиях, которых вы могли бы узнать, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по состраданию к себе), Брене Браун (ведущий эксперт по исследованию уязвимости), Келли МакГонигал (психолог из Стэнфорда и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач ​​(выдающийся писатель на тему самопринятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории фреймов отношений и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

 

Рекомендуемые книги по самопринятию

Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые могут помочь вам ознакомиться.Некоторые из лучших книг по этой теме включают:

• Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
• Радикальное принятие: пробуждение любви, которая исцеляет страх и стыд Тара Брах (Amazon)
• Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды Тара Брач (Amazon)
• Как быть несовершенством: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
• Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Ашир и Ванесса Хастингс (Amazon)
• Beautiful You: ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари (Amazon)
• Проект самопринятия: как быть добрым и сострадательным по отношению к себе в любой ситуации Тами Саймон (Amazon)
• 50 осознанных шагов к самооценке: повседневные практики для развития самопринятия и сострадания к себе Джанетти Маротта (Amazon)

 

29 цитат и утверждений о самопринятии

Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед или снова встать на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или утверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если принять его близко к сердцу!

Если вы заинтересованы в том, чтобы использовать аффирмации, которые помогут вам в вашем путешествии по принятию себя, вы можете сделать свои собственные или попробовать несколько примеров аффирмаций.

Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

1. Сделайте две колонки на листе бумаги; назовите первую колонку «Негативные убеждения о себе», а вторую колонку «Аффирмации».
2. Придумайте от пяти до десяти негативных убеждений, которых вы придерживаетесь в отношении себя (например,г., я толстая и непривлекательная, я не привлекательная, я ничего не могу сделать правильно).
3. В колонке «Аффирмации» создайте позитивное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять негативному убеждению, и внедрить в свою жизнь в качестве утверждения (например, «Я в порядке такой, какой я есть», «Я достоин любви», «Я принимаю себя точно как я).
4. Как только у вас будет аффирмация для каждой негативной мысли, произносите аффирмации вслух не реже одного раза в день, чтобы помочь им закрепиться.

Вы также можете использовать несколько образцов утверждений, если не уверены, что ваши собственные находятся на правильном пути.Например, вы можете сказать (Yahne, 2016):

.

• Моя уникальность — мое благословение.
• Я не мои обстоятельства.
• Мои желания имеют ценность.
• Я открыт.
• Я учу других верить в меня, веря в себя.
• Страх неудачи не контролирует меня.
• Быть тем, кем я являюсь на самом деле, является моим божественным правом.
• Я действую ради своего будущего, а не из-за своего прошлого.

Хотя чтение цитат о самопринятии не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы попали в трудную ситуацию или вам нужна мотивация.Прочтите эти 15 цитат и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашим отношением к самопринятию.

Теперь я понимаю, что владеть своей историей и любить себя через этот процесс — самый смелый поступок, который мы когда-либо делали.

Брене Браун

Никакое самосовершенствование не может компенсировать недостаток самопринятия.

Роберт Холден

Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

Натаниэль Бранден

Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с самим собой.

Марк Твен

Вы можете добиться успеха, если никто в это не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не будете верить в себя.

Уильям Дж. Беткер

Желание быть кем-то другим — это растрата личности, которой вы являетесь.

Мэрилин Монро

Самое сложное и удивительное — это отказаться от стремления быть совершенным и начать работать над собой.

Анна Куиндлен

Быть никем, кроме самого себя в мире, который делает все возможное, чтобы сделать вас кем-то другим, значит вести самую тяжелую битву, в которой вы когда-либо участвовали.Никогда не прекращайте сражаться.

Э. Э. Каммингс

Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности.

Шэрон Зальцберг

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

Лао-Цзы

Любить меня не твоя работа, а моя.

Байрон Кэти

Привилегия жизни — быть тем, кто ты есть.

Джозеф Кэмпбелл

Вера в сердце, что мы сами по себе, является ключом к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

Эллен Сью Стерн

В ходе своего исследования я обнаружил, что главная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно.

Кристен Нефф

Дружба с самим собой важна, потому что без нее нельзя дружить ни с кем на свете.

Элеонора Рузвельт

Мы никогда не сможем обрести покой во внешнем мире, пока не примиримся с собой.

Далай-лама XIV

 

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что эта статья дала вам хороший обзор самопринятия и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы усилить чувство самопринятия.

Если есть что-то, что вы должны вынести из этой статьи, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам трудно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если вы когда-нибудь окажетесь в состоянии отрицания, самокритики или чувства вины и стыда. Если эта информация окажется для вас полезной (и я надеюсь, что так и есть!), сообщите нам об этом в разделе комментариев!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к принятию себя!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

• Бабаута, Л. (без даты). 8 техник принятия себя. Дзен-привычки. Получено с https://zenhabits.net/acceptance-techniques/
• Бергер, Э. М. (1952). Соотношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал ненормальной и социальной психологии , 47 (4), 778-782.
• Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. (2001).Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163–176.
• da Rocha Morgado, FF, Campana, ANNB, & Fernandes, MDCGC (2014). Разработка и проверка шкалы самопринятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS one , 9 (9).
• Фибел Б. и Хейл В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 46 (5), 924-931.
• Григер, Р. (2013). Безусловное самопринятие: будьте безупречны с собой. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
• Вестник, М. (2015). Что для вас означает принятие себя? Эмоционально устойчивая жизнь. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
• Хасси, Р.(2017). Руководство по практике принятия, привычка, меняющая правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
• Лансер, Д. (2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная психиатрическая библиотека. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
• Луковский, З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просветления. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-evaluation-building-activities/
• Мирнс, Дж. (1989). Измерение самопринятия: ожидание успеха и самооценка. Journal of Clinical Psychology , 45 (3), 390-397.
• Мировые службы анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
• Пиллэй, С.(2016). Большее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие. Блог издательства Harvard Health. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
• Розенталь, М. (2015). Большой миф о принятии себя в выздоровлении. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.addiction.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
• Ryff, CD (1989). Счастье — это все или нет? Исследования значения психологического благополучия. Journal of Personality and Social Psychology , 57 (6), 1069-1081.
• Зельцер, Л.Ф. (2008). Путь к безусловному принятию себя. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
• Тартаковский, М. (2016). Терапевты разливаются: 12 способов принять себя. Центр психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
• Василе, К.(2013). Оценка самопринятия у взрослых. Procedia – Социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
• Яне, Р. (2016). 8 аффирмаций для уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html
• Зацик, Д.Ф., и Джонсон, Ф.А. (1997). Альтернативная психотерапевтическая практика среди американцев среднего класса: I: тематические исследования и последующие действия. Культура, медицина и психиатрия , 21 (1), 53-88.

Как полностью принять себя: руководство по самопринятию

Многие из нас не могут полностью принять себя.

Нам легко оценить свои сильные стороны, но когда дело доходит до наших недостатков и неудач, мы развиваем непреодолимое чувство осуждения и отторжения.

Если вы когда-либо были неоправданно строги к себе или сталкивались с трудностями в преодолении своих неудач или слабостей, возможно, вам не хватает самопринятия .

Самопринятие, также иногда называемое самоодобрением, является важным компонентом вашего психологического благополучия; без него легко быть чрезмерно самокритичным, зацикливающимся на своих неудачах и недостатках.

Эти негативные эмоции мешают вам самореализоваться (то есть стать всем, на что вы способны стать) и достичь той жизни, которую вы хотите.

Существуют различные методы и инструменты для развития самопринятия; в этой статье мы обсуждаем, что такое самопринятие и самоодобрение, и делимся несколькими проверенными стратегиями, как их развивать.

Вы узнаете:

Что такое самопринятие?

Как следует из названия, определение самопринятия — это полное принятие себя, ваших положительных и отрицательных качеств.

Намного легче ценить свои положительные черты, но для истинного самопринятия вы также должны быть в состоянии принять отрицательные, менее желательные части себя.

Популярное заблуждение, что самопринятие означает отказ от себя. Что вы просто позволяете себе игнорировать свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их изменить.

Конечно, это просто неправда.

Наоборот, истинное самопринятие означает осознание своих положительных и отрицательных черт без привязки к отрицательным эмоциям или суждениям о том, кто вы есть.

Это означает быть объективным в отношении своих сильных и слабых сторон и не идти на компромисс со своей самооценкой.

Проще говоря, самопринятие — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на ошибки и недостатки, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть непросто; но признание своих неудач и слабостей — это единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие против самооценки

Вам может быть интересно, в чем разница между самопринятием и самооценкой?

Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны. Однако, хотя они оба имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, они не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько ценным вы считаете себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно вы считаете себя по сравнению с другими.

Самоуважение обычно зависит от внешних «маркеров», таких как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как аттестация может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду разумную, позитивную самооценку. Вы осознаете свои сильные стороны по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда игла падает на оба конца спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя бесполезным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, самопринятие намного глубже, чем самооценка. Безусловное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Это способность принимать в себе как хорошее, так и плохое.

В отличие от самооценки, самопринятие не зависит от условий. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить и сострадать себе.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием было бы намного легче развить здоровую самооценку. Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнее подтверждение, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

В чем важность самопринятия? Как это влияет на вашу жизнь?

Безусловное принятие себя необходимо для вашего психического и эмоционального здоровья и является одним из факторов шестифакторной модели психологического благополучия.

Высокая самооценка приводит к лучшей регуляции настроения, уменьшению симптомов депрессии и усилению положительных эмоций.

Без самопринятия страдает ваше психологическое благополучие, что препятствует усилиям по созданию более счастливой и успешной жизни для себя.

Например, те, у кого плохое представление о теле, могут отвергать свое тело из-за низкого самопринятия. Они сравнивают себя с другими и чувствуют себя непривлекательными, считая свое тело неудачным.

Это восприятие заставляет их чувствовать стыд, застенчивость, дискомфорт и тревогу по поводу своего тела. В результате они зацикливаются на своей фигуре, весе, еде и калориях, что в конечном итоге может даже привести к расстройству пищевого поведения.

Люди с высоким самопринятием понимают, что их фигура не определяет их.

Они могут любить как свое внутреннее, так и физическое «я» и признавать, что жесткие диеты и голодание — просто альтернативные формы самоистязания.

С высоким самопринятием приходит сострадание к себе. Способность любить и уважать себя позволяет им вносить здоровые, конструктивные изменения для достижения идеальной массы тела.

Как только вы примете себя, вы также почувствуете другие психологические преимущества, такие как:

• Больше свободы быть собой
• Способность рисковать, не беспокоясь о результате
• Меньше страха неудачи
• Жить более искренне, живя для себя (а не для других)
• Повышение самооценки
• Больше сострадания и меньше самокритики, когда вы терпите неудачу
• Больше независимости и автономии в своей жизни
• Меньше, несмотря на то, чтобы завоевать одобрение других
• Повышение самооценки

Как я могу определить, что у меня низкая самооценка?

Многие страдают от низкого самопринятия, и на то есть веские причины — исследования показывают, что до восьмилетнего возраста наше самопринятие полностью зависит от наших опекунов.

Если ваши родители вербально или невербально сообщали, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно хороши и т. д., пока вы росли, вы можете считать себя лишь условно приемлемым . Скорее всего, это негативно сказалось на вашем самовосприятии.

Сегодня у вас может быть низкая самооценка, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• У вас часто негативное отношение
• Вам трудно признавать свои слабости или неудачи
• Вы постоянно критикуете себя и/или не уверены в своей личности
• Вы хотели бы быть другим, чем вы уже являетесь

Мы все страдаем от этих симптомов в тот или иной момент, но если вы обнаружите, что постоянно демонстрируете эти поведенческие модели, было бы неплохо развить лучшее самопринятие.

Как достичь самопринятия?

Теперь вы можете задать себе вопрос: «Что является ключом к самопринятию? Как мне самому достичь этого?» Развитие безусловного самопринятия может быть сложной задачей, особенно потому, что это требует отмены многолетней подсознательной обусловленности.

Однако, следуя приведенным ниже стратегиям и шагам, со временем и практикой вы сможете лучше принять себя.

Шаг 1. Прости себя

Первый шаг в развитии самопринятия — это проявление сострадания к себе.

Поймите, что вы сделали все, что могли в то время, признайте, что вы больше не можете изменить свои прошлые неудачи и ошибки, а затем двигайтесь дальше.

Упражнение на самопринятие: Думайте о себе в прошлом как о другом человеке и о том, что вы можете изменить только то, что можете контролировать прямо сейчас, то есть свое настоящее я.

Когда вы перестраиваете свой разум таким образом, он порождает сострадание к себе. Вы начинаете понимать, что то, что вам не нравится в себе сегодня, связано с тем, что вы судите себя в прошлом, основываясь на себе нынешнем, которому в первую очередь нужно было совершить эту ошибку.

Мариса Пир, автор бестселлеров и основатель Rapid Transformational Therapy® (RTT®), считает, что многие из нас сами себе худшие критики, и такое негативное отношение мешает нам развить сострадание к себе.

Однако, изменив то, как вы разговариваете сами с собой, вы можете начать прощать себя и развивать с собой более здоровые отношения.

Такой образ мышления является важным первым шагом на пути к принятию себя. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые ошибки и неудачи, но не корите себя за это. Простите себя, ведь в то время вы сделали все, что могли.

Шаг 2. Практика внимательности

Большая часть наших негативных разговоров с самим собой происходит в нашем подсознании, а это значит, что мы даже не осознаем, когда отвергаем себя.

Потратьте немного времени, чтобы прислушаться к своим мыслям и чувствам: волнуетесь ли вы, когда думаете об определенной сфере своей жизни? Каких частей себя вы стыдитесь? О каких частях вы стараетесь не думать?

Это трудные вопросы, но ответы на них откроют вам глаза на то, какие части себя вам труднее всего принять.

Упражнение на самопринятие: Может быть полезно записать их в дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня — вы можете осознать свое дисфункциональное поведение и модели мышления, которые мешают вам принять себя.

Выполняя это упражнение, не забывайте практиковать самосострадание. Помните, что цель этого упражнения не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто осознать те части себя, которые вы подсознательно отвергали.

Шаг 3. Приветствуйте свои чувства — как хорошие, так и плохие 

Изучение тех частей себя, которые вам трудно принять, по понятным причинам вызовет много негативных чувств.

Всякий раз, когда вы испытывали эти чувства в прошлом, первым инстинктом вашего подсознания было оттолкнуть их. Подобно тому, как наша нервная система активно избегает физической боли, ваш разум работает таким же образом, избегая ментальной и эмоциональной боли.

Проблема в том, что ваше подсознание просто избегает проблемы, что является краткосрочным решением.Чтобы принять себя, вы должны противостоять этим чувствам лицом к лицу.

Возможно, первым вашим побуждением будет попытаться избежать этих неприятных эмоций, но на этот раз , а не , отталкивайте их.

Упражнение самопринятия: Исследуйте это чувство с чувством любопытства и холодной отстраненностью. Представь, что ты сам себе лучший друг — если они обижаются, как ты будешь с ними обращаться?

Позвольте себе некоторое время испытать эти негативные эмоции, а затем спросите себя — чему вы можете научиться из этого? Как превратить эту эмоцию во что-то позитивное?

Во время этого упражнения вы также можете испытать положительные эмоции и инстинктивно отвергнуть их — постарайтесь этого не делать.Примите эти положительные эмоции, цените себя и поймите, что вы заслужили и хорошее, и плохое в своей жизни.

Шаг 4. Забудьте о том, чтобы быть идеальным

Мысль о том, что вы должны быть совершенны, является одним из самых больших препятствий на пути к безусловному принятию себя.

Как человеческие существа, мы неизбежно совершаем ошибки и развиваем недостатки. Те, у кого низкая самооценка, могут пытаться отрицать эти недостатки или избегать ситуаций, в которых они могут потерпеть неудачу.

Затем они в конечном итоге живут фальшивой жизнью, потому что страх неудачи мешает им реализовать свой потенциал.

Понимание того, что ваше несовершенство делает вас уникальным, а неудачи — это часть жизни, поможет вам больше принимать себя.

Чтобы помочь вам в этом упражнении, не определяйте себя ни своими успехами, ни неудачами. Вместо этого поймите, что ваша ценность неотъемлема от вашего существования — другими словами, признайте, что вы — самый важный человек для себя, независимо от ошибок и неудач, которые вы совершили.

Когда вы отпускаете потребность быть совершенным, становится намного легче быть подлинным и принимать себя, как свои хорошие, так и плохие.

Шаг 5. Перестаньте сравнивать себя

Одна из причин, по которой развитие самопринятия так сложно, заключается в том, что мы постоянно сравниваем себя с другими. Особенно с появлением социальных сетей люди внезапно стремятся выглядеть идеальными в своей социальной ленте.

Это создает иллюзию того, что все, кого вы знаете или за кем следите, живут счастливой и совершенной жизнью, что делает невозможным для вас ценить свою собственную.

Исследования показали, что люди в социальных сетях чаще сравнивают себя с другими людьми и объективируют себя.В среднем те, у кого был профиль в социальных сетях, страдали от более низкой самооценки, большего стыда за свое тело и худшего психического здоровья.

Помните, что истинное самопринятие безоговорочно — оно не зависит от вашего предполагаемого успеха по сравнению с вашими сверстниками. Ваша жизнь уникальна, и поэтому она всегда будет ценна для вас.

Когда вы перестаете сравнивать себя с другими, вы начинаете путешествовать внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе. Внешнее признание имеет меньшее значение, поэтому вы начинаете искать подтверждение от себя, что является частью самопринятия.

Шаг 6. Примите активное участие в самосовершенствовании

Когда вы учитесь принимать себя, это может быть трудным процессом. Это не то, что можно торопить, и это не то, что произойдет за одну ночь. Это то, что потребует много времени, внимания и настойчивости.

Мы знаем, что этого может быть трудно достичь, если вы инвестируете в принятие себя без какой-либо внешней поддержки. Вот почему Мариса Пир создала свой 21-дневный челлендж «Непреодолимая уверенность».

Уверенность неотъемлемо связана с самопринятием. Вам нужна уверенность, чтобы принять себя таким, какой вы есть, уверенность, чтобы двигаться по миру как свое подлинное я, и уверенность, чтобы оставаться таким, какой вы есть, когда вы добились поведения и положительного психического состояния. Если вы присоединитесь к 21-Day Unstoppable Confidence Challenge, вы увидите радикальные изменения в вашей уверенности и, следовательно, в принятии себя, поскольку вы будете проходить ежедневные тренировки, слушать аудио и медитировать, и все это в процветающем сообществе тех, кто стремится повысить свои уверенность и принятие себя.Заинтересованы? Убедитесь, что вы узнали больше, нажав на баннер ниже.

Разблокируйте свое естественное самопринятие через «Мне достаточно»

Хотя эти шаги могут помочь вам принять себя, они потребуют времени и практики. Попытаться изменить подсознательное поведение нелегко, но возможно, если вы будете дисциплинированы и последовательны.

Однако для более эффективного решения подумайте об обучении у профессионала. Используя проверенную технику, вы можете достичь результатов намного быстрее, чем если бы вы пытались развить самопринятие самостоятельно.

Используя терапевтический метод, вы можете использовать мощные инструменты и стратегии для работы непосредственно со своим подсознанием. Вы можете исследовать и напрямую решать глубоко укоренившиеся проблемы, которые мешают вам принять себя.

После более чем трех десятилетий работы с клиентами со всего мира всемирно известный терапевт, спикер, автор и основатель Быстрой Трансформационной Терапии Мариса Пир пришла к выводу, что проблемы большинства людей возникают из-за чувства нехватки.  

Чувство неполноценности ведет к низкой самооценке и обычно связано с травмирующим опытом в детстве.

Вы можете улучшить свое психологическое и эмоциональное благополучие, развивая лучшее самопринятие. Все, что вам нужно, это сделать некоторые умственные сдвиги, которые откроют ваш разум, чтобы принять себя больше.

Что делать дальше?

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с более чем 30-летним опытом, разработала множество ресурсов, которыми вы можете наслаждаться, чтобы помочь вам на пути к открытию своего истинного, внутреннего, более чем достаточного «я».Вы можете выбрать между Программой — полным и углубленным курсом о силе веры в себя, который поможет вам навсегда изменить свое мышление, или БЕСПЛАТНЫМ мастер-классом , чтобы дать вам быстрый и действенный совет, который вы можете сразу же использовать.

Программа «Мне достаточно»

Мариса разработала революционную программу «Мне достаточно», которая может помочь вам добраться до корня этого опыта, отпустить негативные эмоции и переписать их с помощью вдохновляющих. Нажмите на баннер под , чтобы перейти в центр программы и узнать больше о том, что вы можете ожидать при регистрации.

Мастер-класс «Мне достаточно»

Чтобы получить представление о том, что предлагает полная программа, запишитесь на бесплатный мастер-класс «Я есть достаточно» и узнайте, как вы можете обнаружить корень того, что мешает вам достичь самопринятия и напрямую решить эту проблему. Вы почувствуете изменения гораздо быстрее, чем если будете делать это в одиночку. Чтобы получить доступ к мастер-классу, проводимому нашей собственной Марисой Пир, нажмите на баннер ниже

Независимо от того, что вы делаете, помните, что вы уникальны и ценны своими достоинствами и недостатками, поэтому всегда будьте добры и учитесь принимать себя.

Тебя достаточно, ты всегда был и всегда будешь.  

Как принять себя безоговорочно (даже если вы чувствуете себя странно) — Журналы свитков души

Если вы хотите научиться принимать себя, даже если вы не всегда вписываетесь, эта статья для вас!

 

 

Я никогда полностью не вписывался. Всегда бил в своем собственном ритме, всегда был одиночкой, слишком потерянным в своем внутреннем мире, чтобы чувствовать себя одиноким.

 

Долгое время я осуждал себя за все, что, как мне казалось, делало меня странным, скрывал это или пытался вписаться в шаблон того, кем, по моему мнению, мне нужно было быть, чтобы соответствовать.

 

Между тем, я чувствовал себя застрявшим, не зная, как найти свой уникальный путь, свою цель или место в мире, которое было бы для меня домом.

 

В то время я не мог соединить точки — что я не мог найти место в мире, которое было бы моим домом, потому что я еще не соединил место, которое было бы моим домом внутри меня.

 

Я еще не понимал, что мой внешний мир является отражением моего внутреннего мира, и что для того, чтобы изменить то, на что похожа моя жизнь, мне нужно изменить то, что я чувствую.

 

Многие темы саморазвития и духовности говорят об изменении ваших мыслей и чувств — или вибраций — для изменения вашей жизни, но часто это заставляет людей еще больше бороться с собой, обвиняя любые грустные или злые чувства, которые они испытывают, в том, что они создали свою жизнь. недовольны.

 

Конечно, это вызывает больше внутренней обиды, разочарования и гнева, а не меньше.

 

Он усиливает внутреннюю войну, а не умиротворяет ее.

 

Чтобы найти свое уникальное место в жизни, нужно принять свои чувства, а не бороться с ними или желать, чтобы этих чувств не было.

 

У Пейна есть сообщение для вас. Оно существует из-за какого-то прошлого вредного опыта, который создал ограничивающие убеждения или самокритику , которые не позволяют вам быть тем, кто вы есть на самом деле.

 

Когда вы полностью принимаете свои чувства, позволяя боли вести вас по пути исцеления, вы обретаете мудрость внутри этих эмоций.Затем эта мудрость направляет вас вперед на вашем пути.

 

Пространство было расчищено для вашего естественного, неудержимого творческого порыва, чтобы подняться и понести вас к жизни, которой вы должны жить.

 

Но чтобы соединиться с этим импульсом, в первую очередь вам нужно научиться принимать себя именно таким, какой вы есть.

 

Потому что только тогда, когда вы перестанете осуждать себя и начнете любить себя, вы обнаружите свои истинные дары (которые часто скрыты внутри ваших так называемых недостатков) и начнете взаимодействовать с жизнью с позиции игры и экспериментирования, а не с деспотичной нужды. добраться куда-нибудь еще, потому что вы не счастливы, где вы находитесь.

 

Благодаря трем простым идеям, которыми я собираюсь поделиться с вами, я теперь действительно люблю женщину, которой стала. Мне нравится, насколько я уникален, независим и свободен духом.

 

Мне нравится, что я иду своим уникальным путем в жизни, нашел свою жизненную цель и просыпаюсь каждый день благодарным и счастливым, чтобы продолжать расти и исследовать то прекрасное существо, которым я являюсь.

 

Если вы хотите научиться принимать себя, чтобы найти свой жизненный путь, вам понравится журнал «Любовь к себе».

 

Вот несколько советов, которые я узнал, чтобы принять себя, которые вы можете использовать прямо сейчас:

 

1. Видеть положительные стороны так называемых недостатков.

 

Ничто не бывает полностью хорошим или полностью плохим, и часто то, что общество называет недостойным или неприемлемым, на самом деле является самой крутой и самой интересной частью нас.

 

Например, я закоренелый интроверт, почти отшельник. Когда я был моложе, я буквально целыми днями сидел на диване со стопкой книг рядом со мной.(Я мог перечислить все названия «Клуба няни» по порядку. Я был одержим.)

 

О, как люди (включая мою семью) любили комментировать это на протяжении многих лет.

 

Я так долго корил себя за это. В результате я провел свои молодые годы взрослой жизни в пьянстве, стараясь быть общительным, все еще не совсем вписываясь и чувствуя войну с самим собой из-за этого!

 

Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы сказал себе: «Сюзанна, не зацикливайся на том, чего, по твоему мнению, хочет от тебя мир.Сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать.»

 

Я нашел свой уникальный жизненный путь только тогда, когда стал безоговорочно принимать себя.

 

Я понял, что моя глубокая интроспективность и интроверсия содержат в себе мои величайшие дары — мою способность думать о жизни, формулировать эти осознания и задавать себе идеальные вопросы, чтобы пройти мимо моих проблем и двигаться к своим желаниям.

 

Вот почему я создал журнал «Любовь к себе».

 

 – это смесь книги по саморазвитию и журнала с пошаговыми инструкциями с 30 познавательными ежедневными чтениями и невероятными подсказками , которые помогут вам безоговорочно принять себя, в том числе найти дары внутри вещей, которые вы считаете странными.

 

 

2. Ставьте перед собой цели и следуйте им, потому что уклонение от них губительно для вашей уверенности в себе.

 

Одна вещь, которая действительно изменила мою жизнь, заключалась в том, что я взял на себя ответственность за продвижение всех идей, которые у меня были.

 

Будучи мечтателем-интровертом, я могу тратить все свое время на размышления, если не буду осторожен.

 

Думал начать проекты, но они томились в блокнотах.

 

Не идти вперед к своим мечтам или нарушать данные себе обещания — эти вещи губительны для вашей уверенности в себе. Не делайте этого, если хотите научиться принимать себя.

 

Если вы не преследуете свои собственные цели, вы сосредоточены на том, что делают другие люди, сравнивая свою жизнь с их жизнью, находя причины, почему ваша жизнь несправедлива или у вас хуже.

 

Как только вы сосредоточитесь на любви, принятии и понимании себя, подключении к силе творческого потенциала внутри и выражении этого в мире, ваша жизнь изменится — быстро.

 

Вот почему одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать, — это следовать своим творческим импульсам.

 

Не будь чудаковатым креативщиком — ставь себе проекты, цели и сроки.

 

Если у вас были проблемы с выполнением в прошлом, вам понравится 4-я неделя журнала «Любовь к себе», где мы говорим о преодолении перфекционизма, создании новых привычек и поиске своего потока.

 

Люди часто ждут, когда они почувствуют себя достаточно хорошо, чтобы следовать своим мечтам или начать новый творческий проект, но по иронии судьбы именно запуск проекта и следование своим мечтам помогает вам чувствовать себя сильнее и любить себя.Это как принять себя.

 

 

3. Смотрите на себя таким, какой вы есть, а не смотрите на себя, основываясь на том, как вас видят другие.

 

Самопонимание и самопринятие идут рука об руку. Так много людей проводят всю свою жизнь, пытаясь получить что-то от других людей — любовь, одобрение, принятие и одобрение.

 

Делая это, мы видим себя их глазами, делая все, чтобы казаться важными, впечатляющими или достойными.

 

К сожалению, чем больше мы пытаемся казаться определенным образом, тем больше вероятность того, что мы потеряем соответствие с нашим истинным я.

 

Проблема в том, что к тому времени, когда большинство людей осознают это, они настолько оторваны от своей души, что уже не знают, кто они такие.

 

Очень часто вы начинаете судить о себе еще в детстве. (Я знаю. Это раздражает. Но важно работать.)

 

Ведомый дневник любви к себе начинается очень глубоко, чтобы помочь вам изучить, как события из вашего прошлого повлияли на вас.

 

В течение недели 3, посвященной восстановлению вашей внутренней силы, вы изучите, как вы хотите относиться к миру, основываясь на том, кто вы есть на самом деле, а не на том, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

 

Это включает в себя определение частей себя, которые вы потеряли за годы, пытаясь приспособиться (и принятие их, чтобы вы могли реинтегрировать то, что истинно, обратно в свою личность), а также создание большего ощущения себя.

 

Это включает в себя определение ваших ценностей, установление соответствующих границ и изучение важнейшей разницы между хорошим и добрым.

 

В целом, управляемый журнал «Любовь к себе» поможет вам жить более аутентично, находя свой уникальный путь в жизни.

 

Он покажет вам, как именно принимать себя безоговорочно, не говоря вам, что делать, а задавая вам важные, важные вопросы — те же самые, которые вам задают на дорогостоящем коучинге или затяжных терапевтических сеансах.

 

Это поможет вам научиться принимать себя.

 

Ты могуч.У вас есть все ответы внутри вас. Ведение дневника — лучший способ найти их.

 

Купите руководство по любви к себе здесь.

 

Вся любовь,

Сюзанна Хейн

Основатель журнала Soul Scroll Journal

 

 

Принятие и любовь к себе за 10 простых шагов

«Зачем сравнивать себя с другими? Никто во всем мире не может быть лучше вас, чем вы. ~ Неизвестно

Идея любить себя часто кажется избитой. Мы бросаемся фразой, но действительно ли понимаем, что она означает? Знаем ли мы на самом деле как любить себя? Или как вообще выглядит процесс любви к себе?

Я действительно считаю, что все в нашей жизни напрямую зависит от того, насколько мы любим себя, но я часто не могу найти слов, когда пытаюсь сформулировать, что на самом деле происходит. Пытаясь ответить на эти вопросы, я рад, что придумал небольшую аналогию, которая, как мне кажется, действительно объединяет все это.Поэтому я решил поделиться в надежде, что вы все сможете изучить и расширить эту концепцию вместе со мной.

Для начала представь, что люди похожи на машины. Для того, чтобы автомобиль функционировал должным образом, необходимо заполнить его бак бензином. Поэтому, чтобы мы чувствовали себя настолько сосредоточенными, любящими и заземленными, насколько нам хотелось бы, наши «цистерны любви» должны быть полными.

Когда наши резервуары любви полны, у нас есть энергия и терпение, чтобы дарить любовь окружающему миру; но когда мы бежим на пустом месте, вот что мы чувствуем: пустым.

С пустым резервуаром любви мы чувствуем себя подавленными, разочарованными, злыми, грустными, как угодно. И именно так мы относимся к другим, что в конечном итоге может уменьшить и их резервуары любви.

Если вы думаете о людях, которых вы знаете и любите, и создаете мысленный образ их резервуаров любви, насколько полными они кажутся вам в целом? Если вы посмотрите на себя в этот момент, насколько она наполнена?

Помните, что наши резервуары любви могут меняться в течение наших дней и жизней.

Так как же нам наполнить наши резервуары любви?

Многие выбирают быстрое решение; мы находим какой-то временный внешний источник, чтобы наполнить наши резервуары любви, чтобы избавиться от неприятного чувства, которое приходит с пустым резервуаром любви.

Мы идем к холодильнику, выпиваем, звоним бывшему, выкуриваем сигарету — все, что дает нам временное облегчение и чувство облегчения от дискомфорта от пустого бака любви (который в конечном итоге опустошается еще больше, начиная цикл заново).

Иногда мы ищем больше «позитивных наполнителей», которые могут показаться нам нужными: давать другим, быть общительными, получать любовь от кого-то другого. Они могут быть не такими вредными, как ранее упомянутые наполнители, но они все же делают нас зависимыми от внешнего источника для наполнения наших резервуаров.

Так как же наполнить наши резервуары любви?

Ответ прост: с любовью.

Кажется очевидным, не так ли? Так почему же это так сложно сделать? К сожалению, наши школы не учили нас процессу любви к себе, а у людей это не происходит естественным образом, поэтому неудивительно, что мы не обязательно знаем, как это делать.

Первое, что нам нужно сделать, это решить, действительно ли мы верим, что любимы.

Большинство людей считают, что только «определенные части» в себе достойны любви.Например, «моя добрая, счастливая личность достойна любви, но моя грустная, одинокая личность должна оставаться скрытой, потому что никто не полюбит эту часть меня». Именно здесь процесс ненависти к себе начинает истощать резервуар любви.

Мы делаем это бессознательно весь день, каждый день. Просто обратите внимание. Каждый раз, когда мы сравниваем, осуждаем или просто негативно относимся к другим, мы истощаем наши резервуары любви, из-за чего чувствуем себя плохо и, следовательно, хотим делать это еще больше. Так как же нам выйти из этого шаблона?

Сначала нам нужно осознать, что мы в нем, и мы не можем его контролировать.

Что я имею в виду, мы не можем это контролировать? Отключите мысли на добрую минуту и ​​ни о чем не думайте. Не работает, верно? Почему? Потому что у нашего разума есть собственный «ум». Они просто работают по «программам», которые были «заложены» в них еще в детстве.

У каждого из нас есть разные типы мыслей (и чувств), потому что у всех нас был разный жизненный опыт, который породил их. Потратить время на то, чтобы узнать о болтовне нашего разума, — вот что такое психология, и я настоятельно рекомендую всем нам это сделать.

Но в какой-то момент нам нужно научиться перестать болтать и успокоиться. Благодаря практике самонаблюдения мы начинаем видеть и понимать болтовню нашего ума; и с некоторой работой мы можем научиться лучше справляться с этим, что в конечном итоге является процессом любви к себе.

Итак, вот несколько практик любви к себе, которые я считаю полезными, когда пытаемся наполнить наши резервуары любви тем, что им действительно нужно:

1. Подтвердите свои чувства: «Иногда чувствовать себя плохо — это нормально.
2. Воздержитесь от осуждения или негативного отношения к нашим мыслям и чувствам.
3. Подарите себе немного дополнительного комфорта и успокоения.
4. Слушайте и уважайте наш внутренний опыт.
5. Убедите себя, что то, что мы переживаем, пройдет.
6. Напомните себе обо всех замечательных вещах, которыми мы являемся.
7. Будьте благодарны за маленькие (и большие) вещи в нашей жизни.
8. Примите меры по улучшению элементов нашей жизни, которые негативно на нас влияют.

   No related posts.