Если близкий страдает от депрессии

Если тот, кого мы любим, наш близкий страдает от депрессии, мы спрашиваем себя: что можно для него сделать?

В первую очередь мы можем помочь ему распознать симптомы болезни (бессонницу, раздражительность, замкнутость, подавленность, беспричинные слезы), отнестись к ним со всей серьезностью и обратиться за лечением. Мы можем предложить сопровождать его во время визита к врачу.

В то же время необходимо обращать внимание на собственное состояние: достаточно ли мы крепки духом, чтобы помогать другому? Часто депрессия влияет и на тех, кто находится в ближайшем окружении больного. Беря на себя слишком много обязательств, мы рискуем впасть в уныние, и тогда уж точно не поможем близкому. И наоборот: заботясь о себе, мы вовсе не проявляем эгоизм, а поддерживаем силы, чтобы продолжать любить его и сочувствовать ему.

Важно также избегать ошибок, которые допускают те, кто плохо знаком с диагнозом «депрессия». Часто они стараются ободрить человека, но только сильнее ранят его.

Как же себя вести? Вот что советует английский писатель Мэтт Хейг, который сам пережил депрессию.

Как быть рядом с человеком в депрессии

1. Знайте, вы нужны ему, даже если кажется, что это не так.

2. Слушайте.

3. Никогда не говорите «возьми себя в руки» или «взбодрись», если только не собираетесь дать детальный инструктаж.

4. Помните: депрессия – заболевание. Больной может говорить то, что на самом деле не имеет в виду.

5. Старайтесь поставить себя на место близкого. То, что кажется простым для вас (например, поход в магазин), может быть невыносимым испытанием для человека в депрессии.

6. Не принимайте депрессию на свой счет, относитесь к ней как к гриппу, синдрому хронической усталости или артриту. Это не ваша вина.

7. Будьте терпеливы. Легко не будет. И стабильно тоже. Будут подъемы и спады. Не стоит считать чей-то хороший/плохой поступок доказательством выздоровления/ухудшения. Приготовьтесь к долгому пути.

8. Спрашивайте, чем вы можете помочь. Но главное, что можно сделать, – это просто быть рядом.

9. Облегчайте жизненное/рабочее давление, если это возможно.

10. Постарайтесь сделать так, чтобы страдающий депрессией не чувствовал себя еще более «странным», чем сейчас. Три дня пролежал на диване? Плакал, принимая трудное решение о том, какую пару носков надеть? Не страшно. Стандартов нормального не существует. Понятие нормы субъективно. На этой планете есть семь миллиардов вариаций нормального.

как я пережила депрессию и кто мне в этом помог

Это был февраль 2016 года. Помню, как спустилась в метро, чтобы ехать на работу, но уже на эскалаторе вдруг расплакалась — и не могла остановиться. Вместо нужного мне «Проспекта Мира» я вдруг вышла на «Шаболовской» — там находится московская клиника неврозов. Это был самый срочный и дешевый прием психиатра, который я могла себе организовать в тот момент. Но в итоге на то, чтобы диагностировать депрессию, у меня ушло почти полгода.

Моя история совсем обычная: я потеряла близкого человека — бабушку, которая была мне почти как мама, возможно, даже ближе. В сентябре у нее случился инсульт, и я была занята поиском денег на специальное оборудование, которое потребовалось бы ей дома. Пока я крутилась в Москве, бабушку должны были отпустить из больницы. В день выписки она умерла — а я так и не успела с ней попрощаться.

Daria Shevtsova

Когда все это произошло, мой мужчина был в отъезде, и я как-то внезапно осталась со своей бедой совсем одна. В черную дыру депрессии я провалилась довольно быстро, но мне казалось, что это нормальное переживание горя. В те времена я ездила в офис всего один раз в неделю, но с каким нечеловеческим трудом он мне давался. К январю я почти не могла выходить из дома, бытовыми делами занимался Саша — вплоть до готовки и походов в магазин за едой. 

---

Все мои силы уходили на то, чтобы не потерять работу и стараться рыдать меньше. Каждый офисный день отнимал все накопленные за неделю ресурсы. А во время удаленной работы я могла просто не вставать

и даже не есть. Спать тоже не особо получалось. Когда-то я думала, что депрессия — это состояние тотального безразличия. Оказалось, что это состояние постоянной боли.

---

До этого случая весь мой опыт общения с депрессиями был опытом моих друзей. Еще несколько лет назад я начала понемногу отличать биполярное аффективное расстройство от обсессивно-компульсивного и других видов нестабильных состояний. Я уже знала, что депрессия — это не просто хандра, с которой человек может справиться сам. И понимала, что психотерапия (которая может быть полезной) в Москве стоит баснословно дорого и в острых состояниях не очень эффективна без помощи медикаментов. Однажды мне даже пришлось звонить психиатру моей подруги, потому что она уже не могла это сделать, и потом давать ей пару дней ту комбинацию лекарств, которую прописал врач.

Мою депрессию никто не заметил, кроме меня самой. Мужчина сочувствовал мне, поддерживал, но до конца не понимал, что происходит. Маме я ничего не говорила. С друзьями почти перестала общаться. На работе все было как обычно. Наш сосед по квартире понимал, что что-то не так, но был плохо со мной знаком. #faceofdepression — очень показательный флешмоб: увидеть, что у близкого тебе человека депрессия, намного сложнее, чем кажется.

OVAN

Мне повезло: я смогла сама понять, что дела идут не очень, и обратилась к врачу. Скорее всего, потому, что я уже делала это для других. Прием был не самым приятным, но терапия оказалась удачной — к марту я пришла в себя, а в августе благополучно завершила лечение антидепрессантами без последствий. Но так происходит не всегда.

Как же помочь близкому человеку, у которого случилось обострение ментального расстройства? Самое серьезное, что вы можете сделать, если живете вместе, — взять на себя быт. Мне такая поддержка очень помогла.

---

В депрессии ты как будто смотришь на мир через крошечное окно, сложно и общаться с людьми, и что-то делать вообще. Почистить зубы — событие, принять душ — просто подвиг. В такие моменты вы можете буквально сохранить здоровье человека, если последите за тем, как он питается, как спит и в каких условиях живет. И очень важно физически быть рядом: многие состояния ведут к суицидальным настроениям.

---

Казанские истории: жизнь людей с ментальными особенностями и психическими заболеваниями

Мы с сыном живем в Иннополисе. С его папой мы в хороших отношениях, но он живет в другом городе и участвовать в воспитании Феди не может. До двух лет Федя был таким же, как все, но годам к четырем его отличия стали очень заметны. Во-первых, он очень плохо говорил, во-вторых, у него появилась физическая неловкость. Он не мог прыгать на двух ногах, у него бывает раскоординация, когда ему сложно повторить движение даже за кем-то. Невролог поставил диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), мы обратились еще и к психиатру, чтобы выяснить причины Фединых особенностей, но диагноза пока нет.

Ему сложно налаживать контакт с остальными детьми — невролог считает, что это из-за проблем с речью. У Феди не все эмоции ярко выражены, он не может их обозначить и контролировать, особенно это касается агрессии — когда он пошел в садик, у него начались конфликты. Дети видят, что он не может нормально разговаривать, у него специфический тембр, он говорит протяжно и громко. Если с физикой мы справляемся и работаем над этим, то с коммуникацией сложнее.

Слышать мнение людей бывает очень сложно. Не когда тебе дают совет, а когда начинают оценивать, что-то предполагать, хотя они не специалисты, — это было самое тяжелое. Я то успокаиваюсь, то наступает отчаяние, когда думаю: все к чертям, вообще ничего делать не буду! Но беру паузу и продолжаю. Когда я акцентирую свое внимание не на том, как помочь ребенку в целом, а на его минутных потребностях в общении, ласках, обнимашках, разговорах — мне легче, я чувствую, что суета отходит на второй план.

Мы живем вдвоем, временами я просто не могла находиться с ним в одной комнате — особенно в начале были такие периоды. Иногда мы проводили вечера в молчании или я задавала вопросы, на которые можно ответить «да» и «нет». Все говорят, что нужно развивать воображение ребенка и задавать открытые вопросы, головой я это понимаю, а на практике ничего не получается. Федина разговорчивость сильно зависит от настроения. Иногда мне кажется, что это следствие: из-за того, что он говорит неразборчиво и его плохо понимают, он в садике часто играет один и поэтому мало говорит. Воспитательница это видит, и она может ему уделить какое-то время, а потом дать время поиграть одному. Может, у него просто характер такой, что ему комфортно одному: если я прошу его поиграть в комнате, он найдет чем заняться, ему не будет скучно. Он берет игрушки и играет или я даю ему краски, и он рисует.

Год назад у Феди было мало желания общаться с другими. Летом я заметила — может, это из-за карантина, когда не было общения, — он пытался влиться в компанию. Если кто-то играл в догонялки, он тоже бежал, кричал, хотел участвовать. Есть пара друзей в садике, но у Феди нет такой привязанности, чтобы он предлагал пойти в гости к кому-нибудь, например. Сейчас он меньше отстраняется в садике, начал делиться игрушками. Во время игры может кого-то толкнуть, просто потому что разогнался — очень легко перевозбуждается. Из-за этого некоторые девочки с ним боятся играть, а он может хотеть. Если его кто-нибудь толкнул или отобрал игрушку, он сильно злится, лезет драться сразу. Но с детьми, которые не проявляют к нему агрессии, он общается очень спокойно.

Мы специально учились выражать некоторые эмоции — Федя не мог этого делать. Если он злился, он мог драться и кусаться, мне столько сообщений писали родители из разряда: «вы что, не можете воспитать своего ребенка?». И мы с Федей учились эту злость выражать: если тебе плохо, ты можешь порычать, кричать, топать ногами, бить подушку, но не людей. До сих пор некоторые эмоции он не распознает, например, сейчас с обидой работаем. Когда задаешь вопросы, он может рассказать, что он в садике делал, как себя чувствует. Чаще всего он говорит: «я злюсь» или «я грустный», «я радуюсь» тоже может сказать. Позитивные эмоции у него тоже не всегда получается выражать. Иногда дети смеются, и он может засмеяться — потому что все вокруг это делают, а не потому, что ему смешно. Феде нужны очень яркие впечатления, чтобы положительные эмоции проявлялись так же ярко, как негативные.

Дома мне с Федей чаще всего легко, он спокоен, но в садике у него много раздражителей, и мы говорили с воспитательницей, что делать в разных ситуациях. Это очень круто, она очень меня поддерживает. На детской площадке я часто вижу, что дети транслируют отношение взрослых к Феде. Взрослые его ругают, а дети начинают дразнить, слыша это. Людям, которые общаются с Федей, стоит знать, что ему очень сложно себя контролировать, и нельзя построить коммуникацию, просто сказав: «Федя, так нельзя». Иногда даже двадцать раз сказать недостаточно.

Осень… Грустно? Что такое депрессия и как она связана с временами года?

Диагноз

Депрессия – это психическое расстройство, и его лечением занимается врач-психиатр или психотерапевт. По некоторым данным, депрессией страдает до 5% взрослых людей, в то время как к врачу обращается меньше одного процента. Главный симптом этого заболевания – снижение настроения. Но не каждое «мне сегодня грустно» – депрессия. В отличие от нормальной реакции на что-то плохое, которая длится довольно короткое время, при депрессии это состояние не проходит (или проходит очень кратковременно) неделями. Оно может сопровождаться опустошенностью, раздражительностью, чувством вины. Еще для депрессии характерно значительное снижение концентрации внимания, когда человек не может ни на чем сосредоточиться. Может снижаться или увеличиваться аппетит и, соответственно, масса тела. У некоторых людей из-за депрессии возникают различные болевые ощущения, не связанные с какими-то соматическими заболеваниями. Также чаще всего возникают апатия, ощущение упадка сил и усталости, вплоть до того, что человек вообще перестает вставать с постели. Во время тяжелых эпизодов депрессии могут появиться суицидальные мысли, которые иногда приводят к трагическим последствиям.

Депрессивный эпизод может быть единичным, а может и повторяться с некоторой периодичностью. Действительно, осенью риск возникновения депрессии выше, ведь это время – переходный период, когда организм готовится к зиме, а в Магадане это означает длительный холод, серость и короткий световой день, что и приводит сначала к плохому настроению, а затем и иногда к депрессии.

Профилактика

Депрессия возникает из-за сочетания множества причин: это и социальные, и психологические, и физиологические факторы. Особенно велик риск возникновения депрессии у тех, кто пережил сильный стресс, например, потерю работы или близкого человека. Все контролировать мы, естественно, не можем, но можем минимизировать риск возникновения депрессии.

В первую очередь для этого нужно достаточно отдыхать. Рекомендация, которая кажется банальной, но в действительности ей обычно практически никто не пользуется, а ведь переутомление действительно негативно влияет на психическое состояние человека. Старайтесь достаточно спать, обязательно используйте выходные для отдыха, а не дополнительной работы и берите полноценный отпуск хотя бы раз в год.

Во-вторых, высыпайтесь. Один из симптомов депрессии – расстройство сна, когда человек практически не спит, или спит, но очень мало и постоянно просыпается. Но есть и обратная связь: те, кто спит мало, более подвержены стрессу и имеют больше рисков возникновения депрессии. К слову, «отоспаться за всю неделю» на выходных невозможно. Слишком длительное время оказывает на организм не менее негативное влияние, чем недосыпание.

Следующий важный аспект профилактики депрессии – физическая активность. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфинов и дофамина, за счет чего улучшается настроение и самочувствие. Существуют исследования, которые показывают, что занятия физической культурой помогают даже и при существующем заболевании, правда, когда оно протекает не в тяжелой форме.

Кроме того, постарайтесь разнообразно питаться, не забывайте про хобби и встречи с друзьями. Даже если вы уже чувствуете признаки депрессии и не хотите никого видеть, постарайтесь рассказать об этом самым близким людям, которые смогут понять, что с вами происходит и поддержать вас.

Лечение

Если вы чувствуете лишь небольшие симптомы и понимаете, что вам уже нужна помощь, но не знаете, к кому обратиться, запишитесь на прием к психологу. При необходимости он направит вас к врачу, но может это и не понадобится. Бесплатную психологическую помощь в Магадане можно получить в нескольких местах:

Магаданский областной центр планирования семьи и репродукции, пр. Карла Маркса, 34, тел. 21-33-09.

Магаданский социальный центр, ул. Якутская, 50, тел. 62-36-99.

Если же по каким-то причинам вы не хотите обращаться на очный прием, то можно получить консультацию в дистанционном формате, но это уже платно. Специалиста можно найти на различных специализированных сайтах. Один из самых популярных – B17.ru, на нем зарегистрировано около 20 тысяч психологов и психотерапевтов всевозможных направлений.

Но если вы чувствуете, что симптомы депрессии чересчур сильны и не проходят длительное время, необходимо обратиться к психиатру. Не стоит этого бояться, ведь мы же идем к стоматологу, когда у нас болит зуб, так почему кто-то считает зазорным лечиться у профильного специалиста, когда болит душа?

В Магадане консультацию психиатра можно получить в Магаданском областном диспансере психиатрии и наркологии. Он находится на Речной, 27, тел. 63-05-91.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Препараты, которые продаются без рецепта от депрессии не помогут, в лучшем случае просто не навредят, в худшем вы можете получить побочные эффекты без хотя бы минимального положительного результата. Использовать чужие рецептурные препараты тоже нельзя, ведь депрессия бывает разной, и более того, она может быть только симптомом другого заболевания, но выяснить это может только специалист.

Как общаться?

Если у вашего родственника или друга депрессия, будьте готовы к тому, что он может стать очень раздражительным или просто перестанет с вами общаться. Покажите ему, что понимаете важность этой проблемы, не обесценивайте его симптомы, ведь это не просто «плохое настроение». Многие стыдятся своего состояния и не рассказывают о нем даже самым близким, боясь, что их не станут слушать или даже высмеют. Поэтому при общении с человеком, страдающим депрессией необходимо показать ему, что вы рядом и готовы выслушать. Если человек, с которым вы пытаетесь поговорить, был груб с вами или отказался разговаривать, не принимайте это близко к сердцу. Это происходит из-за заболевания. Зачастую у людей с депрессией обрываются социальные контакты из-за того, что у них нет сил встречаться с друзьями или ходить куда-то как раньше, а на общение по телефону или в социальных сетях не хватает эмоциональных ресурсов. Представьте себе самую тяжелую трудовую неделю в своей жизни, как если бы вы спали по 2 часа в день и работали все остальные 22. Примерно такие ощущения испытывает человек с депрессией, поэтому у них просто нет на это сил. Но вы можете регулярно писать и звонить человеку просто для того, чтобы показать, что вы по-прежнему рядом. Если же человек с депрессией – ваш родственник, с которым вы живете вместе, хорошо было бы стимулировать его не забывать заниматься обычными бытовыми вещами. Для человека с депрессией даже вынос мусора – это небольшой подвиг, не говоря уже об уборке квартиры. Да что там говорить, при тяжелой депрессии люди не могут даже самостоятельно поесть, поэтому за всем этим нужно следить. И, пожалуй, главное, что нужно сделать при общении с человеком с депрессией – подскажите ему, что пора обратиться за помощью. Чаще всего люди, особенно с первым эпизодом депрессии, до последнего не обращаются к врачу, думая, что просто устали. Многие даже не задумываются о том, что это ненормальное состояние, а те, кто думает об этом, считают, что это само пройдет. Кроме того, человеку может быть просто страшно в первый раз обратиться к врачу, или может не быть сил, чтобы до него добраться, поэтому здесь ваша поддержка будет нужна как никогда. Вы можете поехать с ним на прием, или хотя бы помочь собраться. Обычно заметные улучшения состояния наступают в течение двух недель после начала лечения. А чтобы закрепить эффект от этого лечения, нужно увеличивать физическую активность и обратиться к психологу или психотерапевту. Это снизит риск повторного возникновения депрессивных эпизодов.

Апатия у пожилых людей. Что делать?

В общении с пожилыми людьми нередко бывает так, что наш искренний порыв позаботиться и сделать жизнь родственника лучше упирается в глухой отказ. Порой пожилой человек жалуется на одиночество или на то, что здоровье сдает. При этом он не только ничего не делает, чтобы изменить ситуацию к лучшему, но и противится помощи в этом. Почему так происходит и как на это реагировать, чтобы не обидеть близкого человека, но и при этом не дать ему замкнуться в себе?

Что такое

«успешное старение»? В норме некоторое снижение активности свойственно пожилым людям, но при этом интерес к жизни, удовлетворенность ею сохраняются. Существует такой термин «успешное старение».

Суть его состоит в том, что пожилой человек понимает и принимает ограничения, которые накладывают на него возраст и состояние здоровья. Он хорошо адаптирован к этим ограничениям, считается с ними, но продолжает вести активную для своего возраста жизнь, наполненную делами и впечатлениями. Это та картина старости, в которой нет ничего страшного, в ней есть свои плюсы. Однако её достижению в реальности могут препятствовать различные факторы, негативно сказывающиеся на активности пожилого человека.

Что может мешать «успешному старению»? • Наличие проблем со здоровьем, которые не могут быть до конца скомпенсированы лечением и вспомогательными средствами передвижения • Наличие когнитивных нарушений • Депрессия

Как правильно относиться и реагировать на каждый из факторов?

✅

 Наличие проблем со здоровьем Безусловно, когда близкий человек болеет, хочется помочь ему во всем и сделать за него все. Но важно не забирать у болеющего самостоятельность. То, что он может делать сам, он должен делать сам. Это основное правило сохранения максимально возможного уровня активности. К примеру, болеющий не может сходить в магазин, но он может решить, что нужно купить, что он будет есть на обед. Подумайте в чем он может еще поучаствовать. Такие мелочи способны стать хорошей профилактикой депрессии. Также важным для пожилых людей, особенно лежачих, является  возможность выражения любви и благодарности своим родным. Устная благодарность, поглаживание по руке — порой единственный доступный им способ «дать что-то в ответ» на вашу заботу.

✅

 Когнитивные нарушения Нарушения памяти, внимания, мышления, речи, ориентации во времени и пространстве также могут стать причиной апатии. При наличии когнитивных нарушений пожилой человек может забыть, что он вам что-то пообещал или что вы о чем-то с ним договорились, а ваша уверенность в договоренностях может приводить его в замешательство. С одной стороны он может испытывать тревогу от того, что не до конца понимает что вы ему предлагаете. С другой стороны он может просто стесняться себя и тех изменений, которые он осознает. Если вы замечаете, что у вашего близкого появились проблемы в когнитивной сфере, важно как можно скорее обратиться к врачу. Помимо этого, необходимо научиться правильно выстраивать общение на эмоциональном уровне. Для того, чтобы о чем-то договориться с пожилым человеком, лучше не планировать что-то заранее, а попасть в сиюминутное настроение и предложить ту активность, которая будет ему соответствовать. Безусловно, сложно обеспечить своими силами пожилому человеку, имеющему проблемы в когнитивной сфере, регулярную активность, поэтому здесь на помощь могут прийти различные клубы и кружки для пожилых людей. Хорошим вариантом может стать дневное пребывание в пансионате, где для пожилых регулярно проводятся мастер-классы, пенсионеры ежедневно гуляют, играют в настольные и развивающие игры, занимаются скандинавской ходьбой, участвуют в концертах, выезжают на экскурсии в музеи.

✅

 Депрессия Самой «скрытной» причиной апатии у пожилых людей является старческая депрессия. Это довольно многообразное в своих проявлениях заболевание, которое может проявляться как на физическом, так и на психологическом уровнях. К физическим проявлениям старческой депрессии относятся различные недомогания, боли, отсутствие аппетита, слабость. К эмоциональным – чувство страха, тревоги, тоски, безысходности, душевная боль, прокручивание в голове старых неприятных воспоминаний, плаксивость, отчужденность. К сожалению, часто депрессия в пожилом возрасте остается не диагностированной, так как часто протекает в легкой форме. Тем не менее она способна существенно снизить качество, а с ним и продолжительность жизни. Для лечения депрессии применяется медикаментозная терапия и «разговорная» психотерапия. В любом случае пожилому человеку важно поддерживать общение и физическую активность, обращать внимание на положительные моменты в жизни, фокусироваться на том, что хорошо получается и приносит удовольствие.

В общении с близким человеком, у которого выявлена депрессия, важно избегать обвинений в лености. Страдающие депрессией очень нуждаются в тепле, понимании и социализации. Пребывание в пансионатах для пожилых людей, например, на дневной программе, скрасит их одиночество, познакомит со сверстниками, научит радоваться приятным моментам каждого прожитого дня. Будьте внимательны к своим близким, присматривайтесь к изменениям в их поведении, правильно реагируйте на возникающие сложности и постарайтесь сделать все, чтобы обеспечить близкому «успешное старение»

Если ваш близкий в депрессии

       Близкий вам человек переживает депрессию. Вы испытываете к нему сострадание и одновременно чувство беспомощности. Стремясь «вытащить» его из болезненного состояния, вы из самых добрых побуждений даёте ему советы. Однако чаще всего эти самые советы оказывают обратное действие. Как же правильно себя вести, если у вашего родственника или друга — депрессия? Каких ошибок следует избегать, находясь рядом с ним?

Опасные ошибки

       1. Человека, страдающего депрессией, не следует призывать «взять себя в руки», собраться с силами, проявить волю, не «киснуть» и т. п.
       В подобном состоянии он и без того отличается слабой волей, апатией, нерешительностью, испытывает ощущение бессилия и собственной неполноценности. Призыв «взять себя в руки» может только обострить у страдальца чувство отчаяния и безнадёжности.

       2. Не нужно пытаться развеселить депрессивного человека, призывать его «встряхнуться», принять участие в «празднике жизни», развлечься и доставить себе удовольствие.
       Он и сам бы хотел всё это сделать, да только не может… По этой причине бесполезно втолковывать ему: «как прекрасен этот мир и как много интересного вокруг».

       3. Не пытайтесь убеждать захандрившего товарища в отсутствии у него причин для уныния и душевных переживаний, утверждая, что «в целом у него всё в порядке».
       Люди, находящиеся в состоянии депрессии, воспринимают подобные слова как непонимание близкими их мучений. Или даже как издёвку. А это может вызвать лишь новый приступ тоски.

       4. Советуя погружённому в «чёрную меланхолию» человеку пойти в отпуск или отправиться на лечение в санаторий, вы допускаете серьезную ошибку.
       Находясь в непривычной обстановке, среди незнакомых людей, ваш депрессивный родственник или друг ещё в большей степени будет испытывать ощущение собственной неполноценности, неуверенность и душевный дискомфорт.

       5. Для страдающего душевной тоской вредно постоянное жалостливое к нему отношение, обращённые на него тревожные взгляды, ощущение особого внимания к его персоне.
       Не лучшим образом на него действуют и бесконечно задаваемые вопросы о его самочувствии, настроении, аппетите… Недопустимо поступать по отношению к страдальцу и прямо противоположным образом, делая вид, что ничего особенного не происходит. При таком внешнем безразличии у него может появиться ощущение своей ненужности.

       6. Не вступайте в спор с депрессивным человеком, если он уверяет вас в своей мнимой виновности, или утрированно описывает свои тягостные ощущения.
       Результатом попыток разубеждения может быть только чувство враждебности и отчуждения с его стороны.

       7. Не произносите фраз, которые могли бы вызвать у переживающего хандру и чувство вины.
       Не следует акцентировать его внимание на том, что в мире много людей, которым приходится гораздо хуже, и которые испытывают ещё большие страдания.

       8. Не осыпайте больного практическими советами, предлагая ему, к примеру, применить дыхательную гимнастику или расслабляющие ванны.
       Даже если вы и прочитали несколько статей или книг о депрессии, это ещё не означает, что вы в состоянии оказать страдальцу настоящую действенную помощь.

       9. Воздержитесь от банальных «мудрых» высказываний типа: «После чёрной полосы настанет белая», «А кому сейчас легко?», «Жизнь — штука непростая», «Только ты сам можешь преодолеть своё состояние» и т. п.
       Подобные фразы покажут лишь то, что вы не осознаёте, что депрессия является настоящей болезнью, из которой близкий вам человек ещё не «выкарабкался».

       Итак, общаясь с близким человеком, страдающим депрессией, не произносите следующих или им подобных фраз:
       «Хватит ныть! Чего тебе, собственно, не хватает, у тебя ведь всё в порядке!»
       «Возьми себя в руки и выкинь все эти дурные мысли из головы».
       «А кто сказал, что жизнь — лёгкая штука?»
       «Не глупи, вокруг полно людей, которым приходится ещё хуже, чем тебе».
       «Ну, улыбнись же, тебе так идёт улыбка!»
       «Подумай о своей матери (жене, ребёнке…), ты доставляешь ей столько волнений. Она этого не заслужила».
       «Может быть, тебе принять травяную ванну (выпить успокаивающий настой, съесть чего-нибудь вкусненькое)?»

Как правильно себя вести, если ваш близкий в депрессии

       Общаться с человеком, страдающим депрессией, нелегко. И, к сожалению, в вашем арсенале имеется не так много действенных средств для того, чтобы ему помочь. Всё, что вы можете сделать, — это просто достойно пережить этот трудный период вместе с вашим близким. Без приступов отчаяния, воздерживаясь от упрёков и взрывов эмоций, проявляя только любовь и понимание…

       Правильные действия:

       1. Самое главное — берегите себя, заботьтесь о своём здоровье.
       Как ни странно это звучит, но самое важное, что вы можете сделать в этой ситуации — это в первую очередь заботиться о себе. (Со)переживание депрессии близкого человека и общение с ним отнимает много душевных сил, требует большого терпения и любви. Эти силы у вас будут только в том случае, если вы сами здоровы. Если же вы заболеете, то плохо будет не только вам, но и вашему страдающему родственнику. А это ещё больше усугубит его чувство вины.

       2. Активно помогать больному депрессией вы можете только после окончания «острой фазы».
       Когда его состояние улучшится, он будет способен адекватно реагировать и позволит вам оказывать ему помощь.

       3. В то время, когда ваш близкий — в депрессии, вы можете, прежде всего, быть и оставаться рядом, вместе с ним переживая эти тяжёлые времена.
       Быть рядом ненавязчиво, без сомнений и оговорок, проявляя мудрость и терпение, воздерживаясь от каких-либо «добрых» советов. Интересуйтесь у больного, не нужно ли ему чего-нибудь. Поставьте в его комнату букетик живых цветов. Зажгите аромалампу, используя эфирные масла, обладающие свойством помогать при депрессивных расстройствах (эфирные масла бергамота, жасмина, лаванды, мелиссы, апельсина).
       Приготовьте его любимое блюдо и при этом не сердитесь, если он не съест его. Выходите из его комнаты, если поймёте, что он хочет побыть один. Но, в то же время, оставайтесь поблизости. Так, чтобы он знал, что в любой момент может вас позвать. Не сомневайтесь: ваша любовь, внимание и забота будут приятны больному, даже если он и не сможет проявить свою благодарность.

       4. Помогите ему избавиться от страха.
       Больше всего депрессивный человек боится быть покинутым. Он думает, что недостоин любви. Депрессивное состояние усиливает этот страх. Ваша задача заключается в том, чтобы своими действиями и словами избавить его от этих опасений. Вы можете показать ему, что любите его, уже своим постоянным присутствием рядом с ним. Не забывайте говорить ему, как много он для вас значит. И делайте это как можно чаще. Неважно, что ваш близкий нередко подвергает сомнению искренность ваших признаний. Пусть вас не смущает ощущение, что эта ситуация повторяется уже в энный раз.

       5. Человек, переживающий депрессию, боится также того, что он «сумасшедший».
       И в этом случае вы можете словами и своим поведением успокоить его и показать, что относитесь к нему как к психически полноценному человеку, если будете вести себя естественно и обычно.

       6. Будьте искренни.
       Никогда не говорите испытывающему душевную тоску того, во что сами искренне не верите. В состоянии депрессии люди бывают склонны подвергать сомнению доброжелательность и благие намерения их близких, обострённо чувствуя фальшь. Произнося слова любви и утешения, никогда не кривите душой, чтобы не спровоцировать у человека возможную негативную реакцию.

       Итак, общаясь с человеком, страдающим депрессией, чаще произносите следующие фразы:
       «Я всегда буду рядом с тобой».
       «Я люблю тебя, независимо от твоего состояния и от того, как идут у тебя дела».
       «Что я могу для тебя сделать?»
       «Я тебя никогда не оставлю».
       «Вместе мы преодолеем этот трудный период».
       «Ты же не один, я с тобой рядом».
       «Мне важно быть рядом, что бы с тобой ни происходило».
       «Я не могу в полной мере ощутить твои страдания, но я вижу, как ты мучаешься».
       «Если ты хочешь что-то сказать, я охотно тебя выслушаю. Если ты не хочешь говорить, давай помолчим».
       «Поспи немного, не бойся, я буду рядом, когда ты проснёшься».
       «Звони мне в любое время, когда тебе требуется моя поддержка. Я обязательно приду. Даже ночью».

       Ненавязчивое внимание к страдающему депрессией, положительный эмоциональный фон при общении с ним будут способствовать выходу из депрессивного состояния и возвращению к полноценной жизни.

Наталия Врублевская. Источник: InHa.ru

Опубликовано на сайте Поле надежды (Afield.org.ua) 16 июля 2009 г.



---

Jul 28 2009
Имя: Сергей   Город, страна:
Отзыв:
В принципе всё чётко и ясно написано про депрессию, хлтя особо нового не прочитал 🙂

---

Jul 28 2009
Имя: Samir   Город, страна: Баку,Азербайджан
Отзыв:
Мне очень понравились советы,я согласен что главное внимание и забота)Спасибо

---

Jul 30 2009
Имя: Риана   Город, страна: Киев
Отзыв:
Очень поучительная статья, очень классная. Хотелось бы как-то ненавязчиво подкинуть ее близким!) Обязательно разошлю ссылку. Спасибо!!!!

---

Aug 28 2009
Имя: Антонио 28.08.09   Город, страна: Киев
Отзыв:
Это моё душевное состояние…

---

Oct 22 2009
Имя: Лариса   Город, страна: украина
Отзыв:
спасибо.Все доступно и понятно.Я думаю что благодаря этой информации я смогу помочь своим близким.

Как помочь любимому человеку выбраться из депрессии

Слово «депрессия» в последнее время навязло в зубах. Оно употребляется повсюду. Им обозначают затянувшееся плохое настроение, его используют в шутках и мемах. На самом деле, когда истинная депрессия приходит к вашему любимому человеку, становится почему-то совсем не смешно, а скорее тоскливо и даже страшно.

Вы видите те изменения, которые происходят с вашим партнёром: его ничего не радует и не удивляет, он может целыми днями лежать в кровати, ему не интересны ваши разговоры и попытки развлечь его. А вас просто разрывает от наплыва мыслей и эмоций. Не вы ли причина подавленности? Может, отношениям конец? Как долго это будет продолжаться и как помочь?

Депрессия — мрачное испытание для пары. Но можно пройти его успешно. В этой статье мы расскажем о том, как помочь партнёру и сохранить ваш союз. Мы затрагиваем тонкую тему психического здоровья, поэтому вы должны понимать, что не нужно слепо следовать всем рекомендациям. Подумайте, какие из них и как вы можете использовать для вашей пары.

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

Большинство симптомов депрессии превращают вашу пару в полный антипод счастливого союза. У человека в депрессии искажено восприятие реальности: даже положительные и радостные моменты представляются ему если не в чёрном, то точно в сером цвете.

Само собой, ему не хочется гулять, ходить на свидания, беседовать часами и заниматься сексом. А ведь это общепринятые показатели хороших отношений. Вряд ли кто-то из ваших знакомых говорит: «У нас такая замечательная пара! Мой любимый приходит вечером домой, молча смотрит в iPad три часа, а потом ложится спать, не говоря ни слова!»

Поэтому, заметив изменения в поведении партнёра, вы делаете единственно верный, как вам кажется, вывод: он потерял к вам всякий интерес. Эту догадку активно подтвердят и ваши друзья, если вы обрисуете им ситуацию.

Опасность депрессии ещё и в её невидимости. Если у человека сломана нога, он тоже не может гулять и много заниматься сексом, но всем видно почему — вот гипс. На внутреннее состояние мы не можем показать пальцем, поэтому для себя объясняем внешние перемены самым распространённым и простым способом: любовь прошла. Эта убеждённость ещё больше крепнет, если вы видите, что с другими людьми ваш партнёр продолжает вести себя по-прежнему, а наедине с вами — сдувается подобно воздушному шарику. Блог Literally, Darling утверждает, что это, на самом деле, хорошо:

Literally, Darling

блог

Постоянное плохое настроение любимого человека мы практически всегда принимаем на свой счёт. Вам начинает казаться, что именно вы причина угнетённого состояния. Человек же в депрессии не может вести себя как обычно, а тем более с близкими людьми, которые знают его досконально. В то время как среди незнакомцев он недолгое время может делать вид, что всё в порядке.

Естественно, вам больно видеть, как ваш партнёр ведёт себя вполне обычно с другими и совершенно меняется рядом с вами. Но, как ни удивительно, это хороший знак. Значит, он полностью доверяет вам, любит вас и позволяет себе открыть то, что на самом деле у него на душе. Если он пытается иногда оттолкнуть вас, не обижайтесь, отойдите, но будьте неподалёку.

Депрессия может охватить человека по многим причинам: болезнь или смерть близких, собственное плохое самочувствие, проблемы на работе, трудности с родственниками или друзьями. Но симптомы её будут сказываться в первую очередь на вас: ему вдруг станет скучно разговаривать с вами, не захочется куда-то идти или даже смотреть сериалы вечером.

Если вы не можете отделаться от мысли, что партнёр просто не хочет быть с вами — спросите его об этом прямо. А когда он ответит, что дело не в вас, примите этот ответ, успокойтесь и начинайте вместе решать проблему его плохого морального самочувствия.

Совместно разработайте план избавления от депрессии

Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт, но и не игнорируйте их. Да, ваш партнёр сейчас не показывает никаких романтических чувств, однако ему всё равно будет больно, если вы пренебрежительно отнесётесь к его состоянию. Если ваш любимый человек заболел или поранился, вы же не обвиняете его, а ухаживаете за ним и помогаете вылечиться. С депрессией нужно сделать то же самое.

На самом деле, для того, кто пытается справиться с подавленным состоянием духа, отношения — огромное подспорье. Но только в том случае, если вы двигаетесь в одном направлении и действуете сообща: нужно понимать партнёра и вместе делать практические шаги. Американская ассоциация помощи при депрессии (Anxiety and Depression Association of America) предлагает множество методик борьбы с подавленностью: изучение своего состояния, постановка целей, фиксирование результатов. Однако лучший метод лечения — совместная работа с любящим человеком.

Американская ассоциация помощи при депрессии

Специалисты в области психического здоровья всё чаще рекомендуют парные и семейные программы лечения. После обучения у врача партнёр или член семьи может помогать больному в домашних условиях, то есть обеспечивать для него круглосуточную терапию. «Домашний врач» должен быть рядом с пациентом в ситуациях, которые обостряют тревожность и плохое настроение, и поддерживать его, снижая беспокойство.

Ваш партнёр может и не захотеть лечиться. В этом случае нельзя наседать на него и торопить. Вы можете поддерживать, но не заставлять. Можно попробовать начать с того, что вместе поискать хорошего врача или почитать статьи о лечении. Главное для вас двоих — понимать, что вы вместе и вы двигаетесь в одну сторону.

Если ваши усилия разбиваются об упрямство вашего партнёра, если он отвергает вашу поддержку и уверен, что не нуждается в помощи, то решите для себя, хотите ли вы дальше оставаться в этих отношениях и ждать положительных перемен или у вас нет на это сил? Но не будьте тягачом для вашего партнёра, он должен только сам понять и принять, что ему требуется помощь.

Оставьте вашему партнёру личное пространство

Лечение от депрессии всегда будет проходить беспорядочно. Как если бы вы разрешили своей кошке потоптаться в красках, а потом пробежаться по белой простыне. Кажется, ваш план излечения проработан до деталей, цели расставлены, всё аккуратно записано в журнал наблюдений, и вы бодро движетесь по верному пути.

Но однажды утром больной просыпается и чувствует безнадёжность… Всё плохо, столько тяжёлой работы проделано, но ничего не помогает, на душе по-прежнему пусто и ужасно тоскливо. Лучше бы сейчас свернуться в комочек грусти и отрешиться от всего мира.

Такое бывает, и это закономерно. Но вам в эти моменты хочется либо дать вашему пациенту хорошего пинка, чтобы он перестал киснуть, либо окончательно забросить лечение, ведь оно не приносит плодов. Не торопитесь, один плохой день — это не конец света. Хотя ваша любовь не будет главным лекарством от депрессии, она всё равно важна для пациента, об этом говорит психотерапевт Рита де Мария.

Рита де Мария

психотерапевт

Ваша любовь, ваше присутствие, ваше тепло, безусловно, нужны вашему партнёру. Это не остановит депрессию, так же, как и не сможет, например, понизить уровень сахара в крови или избавить от боли при артрите. И тем не менее ваши чувства могут изменить «сломанные» процессы в голове у вашего партнёра, возродить его позитивные мысли и поднять его самооценку в этот сложный период.

Депрессия в корне меняет привычную жизнь. То, что радовало, перестаёт радовать; то, что восхищало или интересовало, не вызывает теперь и капли эмоций. Присутствие рядом того, кто принимает это состояние без осуждения и обид, очень поддерживает и даже вдохновляет.

Установите границы, чтобы сберечь себя

Всегда очень тяжело поддерживать человека в депрессии. Иногда перенапряжение будет достигать масштабов, которые поставят под угрозу ваше собственное психическое здоровье. Не нужно жертв вроде: «Я сделаю всё, лишь бы мой любимый человек был здоров». Помогая партнёру, установите чёткие границы вашего присутствия, не растворяйтесь в его состоянии полностью. Оставьте время для своих увлечений, встреч с друзьями, да просто для того, чтобы побыть в одиночестве.

Несомненно, вы хотите помочь. Но не нужно подчинять свою жизнь депрессии партнёра, за это вы расплатитесь стабильностью своего морального состояния. Вы даже можете отказаться быть «домашним терапевтом» своего любимого человека, если понимаете, что это для вас непосильная ноша.

Существуют другие способы помощи: напоминайте пациенту, что необходимо заполнять журнал наблюдений или пить лекарство, поощряйте его за походы к врачу или уговорите на очередной сеанс психотерапии. Но не кладите всё на алтарь его болезни, он тоже должен что-то делать.

И это не жестокость, не проявление нелюбви. Вам нужно беречь и себя, иначе вы оба можете оказаться в яме безысходности. Вы можете быть очень любящим партнёром, но если вы играете в одни ворота, а ваш больной ничего не хочет делать, то это породит огорчение и обиды, которые приведут к разрушению союза.

Позволяйте себе высказываться, когда вы чем-то недовольны, не бойтесь, что вызовете рецидив и ухудшите состояние любимого человека. Конечно, какие-то мелкие огорчения можно «законсервировать» в себе, но о существенных обидах обязательно беседуйте.

В конце этой статьи хочется написать: надеемся, что наши советы вам не пригодятся, поскольку вы и ваши любимые люди всегда будете пребывать в бодром расположении духа. В любом случае всегда помните, что всё в жизни меняется, и если у вас началась унылая серая полоса, то она обязательно закончится.

Поддержание отношений во время депрессии

Симптомы депрессии, такие как недостаток энергии, потеря интереса и абстиненция, могут очень затруднить отношения. Депрессия может быть болезненной для депрессивного человека и для людей, которым он небезразличен.

«С депрессивным человеком очень тяжело поддерживать отношения», — говорит Ирина Фирстейн, психотерапевт из Нью-Йорка, психотерапевт из Нью-Йорка с 20-летним опытом лечения депрессии. «От них может не исходить никакой радости или какой-либо положительной энергии.Трудно быть с кем-то, кто подавлен, мрачен и ни в чем не видит хорошего. Человек, находящийся в депрессии, может потерять интерес к нормальной деятельности, сексу, еде и отношениям «. Друзья, семья и другие важные люди могут не понимать этих изменений.

Влияние депрессии на ваши отношения может зависеть от того, кто находится в депрессии. Женщины и мужчины часто по-разному реагируют на депрессию. Женщины, как правило, испытывают печаль, чувство вины и отсутствие самооценки, в то время как мужчины могут реагировать на депрессию гневом, разочарованием или даже жестоким обращением.То, как депрессия влияет на отношения, также может зависеть от распределения обязанностей по дому и на работе.

Фирстейн добавляет, что человек, находящийся в отношениях с депрессивным партнером, часто чувствует себя одиноким, беспомощным, а иногда даже сердитым. «Дело не только в том, что у вас на самом деле нет партнера, вы можете чувствовать, что толкаете валун в гору. Симптомы депрессии могут затруднить общение».

Что такое симптомы депрессии

Если у вас депрессия, вам и вашим близким важно понимать, что депрессия не является чьей-либо виной.Депрессия — это заболевание, а не слабость. Люди, которые не понимают депрессию, могут реагировать гневом или критикой. «Я думаю, что люди, находящиеся в депрессии, обычно это знают, и было бы полезно, если бы они могли сказать своему партнеру, что они в депрессии и что это пройдет», — говорит Фирстейн.

Вот несколько советов по общению с близкими о депрессии:

• Поделитесь своими чувствами. Сохранение чувств внутри создает дистанцию.
• Проявите заботу. Сообщите своим близким, что даже несмотря на то, что вы боретесь с симптомами депрессии, вы все равно заботитесь о них. Если вы потеряли интерес к сексу, вашему партнеру нужно знать, что он все еще желанен.
• Подумайте о семейной или семейной терапии. Ваши близкие узнают больше о депрессии, а терапия покажет, насколько важны эти отношения для выздоровления. «Для партнера депрессивного человека важно узнать о болезни», — объясняет Фирстейн.«Им полезно пойти на лечение, поговорить с психиатром или терапевтом и узнать о прогрессе или его отсутствии».
• Реалистичные ожидания. Как только ваши близкие поймут симптомы депрессии, им будет легче смириться с тем, что вы будете бороться несколько дней. Расскажите им, что вы можете и чего нельзя делать, и продолжайте работать над выздоровлением.

Как близкие могут предложить поддержку при депрессии

Сообщите близким людям, что вам станет лучше, и попросите их проявить терпение и помочь вам пройти лечение.Попросите близких:

• Ободрите и надейте надежду.
• Приглашаем вас к общественным мероприятиям и упражнениям.
• Не дави слишком сильно. Комментарии типа «хватит» или «перестань» не помогают. Лечение депрессии требует времени.
• Принимайте активное участие в обеспечении вашего лечения, но не пытайтесь его заменить. Вы можете казаться ошеломленным, но вам нужно двигаться со своей скоростью.
• Никогда не игнорируйте все, что вы говорите о прекращении жизни. Эти мысли всегда следует рассматривать как важные, и они должны рассказать о них вашему врачу или терапевту, даже если вы этого не сделаете.

Вы можете преодолеть трудности в отношениях, помогая своим друзьям и близким понять, что депрессия — это заболевание, которое улучшится после лечения. Поддержка депрессии важна как для депрессивного человека, так и для членов его семьи. Чтобы получить помощь в поиске лечения, информацию и поддержку, посетите веб-сайт Mental Health America.

Депрессия: начало разговора — MyHealthfinder

О депрессии трудно говорить.Но если друг или любимый человек находится в депрессии, разговор о том, как получить помощь, может иметь большое значение. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор.

Проявите заботу.

Можно сказать:

• «Как вы себя чувствуете? Я здесь, чтобы выслушать вас и поддержать вас ».
• «Я беспокоюсь о тебе. Я думаю, вам может понадобиться поговорить с кем-нибудь о депрессии. Я хочу, чтобы вы получили необходимую помощь, чтобы почувствовать себя лучше ».
• «Мне бы очень хотелось проводить с тобой больше времени.Давай прогуляемся, возьмем что-нибудь поесть или пойдем в кино ».

Надежда.

Можно сказать:

• «Вы не одиноки. Многие люди страдают депрессией
  — нечего стыдиться ».
• «Депрессия излечима. Лучшее, что вы можете сделать — это получить помощь ».
• «Многие люди поправляются после лечения — даже люди, страдающие тяжелой депрессией».
• «Есть разные способы лечения депрессии, включая терапию и лекарства.”
• «Повышение физической активности может снизить уровень стресса и помочь вам почувствовать себя лучше».

Предлагаю помощь.

Можно сказать:

• «Позвольте мне помочь вам разобраться в том, что происходит. Вы можете начать с записи на прием к врачу — или я могу помочь вам найти кого-нибудь еще, с кем можно поговорить, например, консультанта, терапевта или социального работника ».
• «Я могу подвезти вас на прием к терапевту или напомнить вам принять лекарство».
• «Вы можете позвонить или написать мне в любое время, если вам понадобится поддержка — или если вы просто хотите поговорить.”

Задавайте жизненно важные вопросы.

Например, вы можете спросить: «Чувствовали ли вы безнадежность или думали о том, чтобы навредить себе в последнее время? Я здесь ради тебя. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ».

Последнее обновление содержимого 2 декабря 2021 г.

Информация для проверяющего

Эта информация о депрессии была адаптирована из материалов Национального института психического здоровья.

Проверено:
Натали Зейглер
Национальный институт психического здоровья
Национальные институты здравоохранения

Июнь 2019

Для получения дополнительной информации о том, как помочь человеку с депрессией, посетите:

Что сказать и как сказать

Для человека, который борется с депрессией, проблема кажется всепоглощающей. Он негативно влияет на весь день и может включать в себя как эмоциональные, так и физические симптомы.Стигма депрессии часто приводит к социальной изоляции, потому что депрессивный человек считает, что никто не понимает, что значит быть в депрессии. Избегая социального взаимодействия, людям с депрессией не нужно снова и снова сталкиваться со стигмой или объяснять свою борьбу.

Итак, что делать другу или любимому человеку? Когда вы замечаете изолирующее поведение, важно протянуть руку помощи. К сожалению, не существует волшебных слов, которые помогли бы человеку, борющемуся с депрессией, почувствовать себя лучше, но это действительно помогает признать ваше понимание того, что депрессия — это болезнь, а НЕ фаза или какой-то вид поведения, требующего внимания.Сообщать о своем стремлении оказывать безоговорочную поддержку — еще один замечательный способ наладить контакт с человеком, находящимся в депрессии.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете ли вы или ваш партнер депрессию?

Пройдите один из наших 2-минутных опросов о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы или ваш близкий получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию Пройдите тест на депрессию у партнера

Посмотреть все тесты на депрессию

Депрессия — сложное заболевание, которое может требовать длительного лечения, но вам не нужно страдать от депрессии, чтобы понять ее и оказать поддержку и сочувствие тому, кто борется с проблемой.

Слова, открывающие дверь

Если вы не знаете, что сказать, попробуйте некоторые из этих фраз, чтобы выразить свою поддержку:

Я здесь ради тебя.

Проще говоря, эта фраза может иметь большое значение для установления связи между вами и вашим любимым человеком. Депрессия может вызывать чувство одиночества и подавления; зная, что кто-то готов помочь, становится немного легче связаться с вами.

В ответ предлагайте небольшую помощь. Предложите вместе гулять каждый день.Предложите получить лекарства по рецепту или выберите программу для совместного просмотра в назначенный будний вечер. Сказать и показать свою заботу любящими действиями поможет любимому человеку почувствовать поддержку.

Это не твоя вина.

Если дать близким понять, что они не виноваты в своей депрессии, это означает, что депрессия на самом деле является болезнью, а не выбором. Депрессию нельзя «поймать», как простуду, но многие люди, страдающие депрессией, чувствуют, что они что-то сделали, чтобы ее вызвать.

С любовью делитесь своим пониманием этого, это помогает снять с себя вину и имеет большое значение для избавления от чувства вины, которое их обременяет.

Я хочу пойти с тобой.

Депрессия может вызвать усталость, чувство никчемности, вины и трудности с концентрацией внимания. ¹ Эти симптомы мешают рутинным аспектам повседневной жизни, таким как запись на прием к врачу; подбирать лекарства; выполнение или завершение других аспектов лечения.Симптомы депрессии также могут заставить депрессивных людей чувствовать себя обузой для своих близких.

Сообщение о том, что вы хотите помочь, отвозя близких на приемы и помогая с другими целями лечения, уменьшает ощущение себя обузой и открывает дверь для общения.

Чем я могу помочь?

Вы можете подумать, что бросить еду или забрать продукты — лучший способ помочь, но ваш близкий может предпочесть другие способы справиться с этими задачами.Хорошая идея — спросить любимого человека, находящегося в депрессии, чем вы можете помочь.

Придерживаться распорядка дня очень полезно, но это может показаться подавляющим для людей, страдающих депрессией. Сообщение о том, что вы готовы помочь с повседневными потребностями (стирка, уход за домашними животными, легкая уборка), показывает, что вы хотите, чтобы ваш любимый чувствовал поддержку и заботу во время лечения. Помощь с небольшими задачами может показаться незначительной, но на самом деле она может высвободить время и эмоциональное пространство, необходимое вашему близкому для достижения целей лечения.

Если вообще ничего не говорить, то это может быть подарком.

Иногда тишина действительно золотая, и лучшее, что вы можете сделать, — это просто появиться и присутствовать. То, что может показаться вам маленьким бессмысленным жестом, скорее всего, будет ощущаться как интимный, заботливый жест по отношению к нуждающемуся любимому человеку.

Источники статей

1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.C., 2013: стр. 161

Последнее обновление: 13 февраля 2018 г.

Что можно сказать тем, кто борется с депрессией

Депрессия — это хроническое заболевание, требующее специализированного лечения. Депрессия выходит за рамки кратковременного горя или печали, которые проходят сама по себе. Без посторонней помощи пройти мимо может быть очень сложно.

Понимание депрессии

Если у вас есть друг, который в последнее время не был самим собой, возможно, он борется с депрессией.Депрессия характерна для людей, которые горюют или переживают трудные времена. Также возможно, что у кого-то нет явной причины депрессии. Вот что вам нужно знать о депрессии:

• Это болезнь.
• Депрессия не означает, что человек ленив.
• Состояние очень распространенное.
• Это может быть вызвано проблемами со здоровьем, например, недостаточной активностью щитовидной железы.
• Это может быть вызвано лекарствами, такими как лекарство от кровяного давления.
• К суицидальным мыслям или разговорам следует относиться серьезно.

Способы помочь

Если вы хотите поговорить с другом или членом семьи о депрессии, вот несколько советов, как решить ваши проблемы:

• Объясните, почему вы беспокоитесь.
• Говорите спокойным и заботливым тоном.
• Задавайте вопросы и будьте готовы слушать.
• Спросите, можете ли вы помочь им обратиться за лечением.
• Поделиться ресурсами о депрессии. ‌

Не преуменьшайте свои чувства. Когда мы пытаемся ободрить нашу семью и друзей, мы иногда используем пренебрежительные фразы. Старайтесь не говорить таких вещей, как:

• У всех есть проблемы.
• Всем иногда бывает грустно.
• Позвольте мне рассказать вам нечто похожее, что случилось со мной.
• Вы скоро почувствуете себя лучше.

Вы не хотите сравнивать, как ваш друг или член семьи чувствует себя по отношению к другим людям. Каждая ситуация уникальна, и чувства каждого человека уникальны.Когда вы проводите сравнение, вы делаете их чувства менее значимыми. Вместо этого вы можете сказать что-нибудь вроде:

• Как вы себя чувствуете сегодня?
• Мне жаль, что у вас тяжелые времена.
• Я вижу, как тебе сейчас больно ».

Не будь слишком веселым. Вы можете быть настолько счастливы, что ваша радость отразится на человеке, которого вы любите. К сожалению, так не работает. Когда вы пытаетесь компенсировать это, действуя более счастливым, чем обычно, вы принижаете ценность их чувств.‌

Вместо этого вы можете попытаться быть эмоционально нейтральным. Таким образом, вы даете возможность другу или члену семьи почувствовать то, что они чувствуют. Позвольте им вести разговор. Старайтесь не отвлекаться, рассказывая истории или говоря о чем-то другом. Вы можете повторить то, чем делится ваш друг, чтобы подтвердить, что вы понимаете, чем он делится.

Будьте терпеливы. Не заставляйте друга говорить, если он не готов. Возможно, ваш любимый человек все еще осознает свои чувства.Возможно, они ни о чем не хотят говорить, но вы все равно можете утешить их в тишине. Когда они будут готовы к разговору, они будут знать, что вы доступны, и, возможно, им будет удобно делиться. Если им просто нужно поплакать, позвольте им сделать это, не задавая вопросов. Вы можете сказать что-нибудь вроде:

• Ничего страшного, что тебе грустно.
• Плачь — это нормально.
• Я здесь, чтобы послушать, если вы хотите поговорить. Если нет, я могу просто быть здесь с вами ».

Предложите поддержку. Если вы видите, что ваш друг или член семьи добивается положительных результатов, любезно укажите на это.Не будьте саркастичны и не говорите что-то вроде:

• Ух ты, наконец-то оделся.
• Похоже, вы решили немного прибраться.
• Вы так давно не красили макияж. ‌

Вместо этого вы можете отметить их усилия, сказав что-нибудь вроде:

• Я так рада, что вы рано встали. Могу я принести вам завтрак?
• Ваш дом выглядит так хорошо, и я знаю, что для этого потребовалось много работы.
• Чувствуете ли вы себя сегодня лучше?

Будьте готовы к негативу. У вашего любимого человека могут быть дни хуже, чем другие. Они могут наброситься на вас или игнорировать вас. Продолжайте протягивать руку и показывать свою заботу, но не напористо. Вы можете сказать что-нибудь вроде:

• Я всегда здесь, если вам нужно поговорить.
• Я снова свяжусь с вами завтра, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что вам нужно ».
• Мне жаль, что у вас особенно плохой день.

Советы по преодолению депрессии

Депрессия может казаться невозможной. Вы не должны впадать в депрессию и думать, что лучше не станет.Вместо этого воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свое мировоззрение:

• Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), если вы чувствуете себя беспомощным.
• Поддерживайте занятия, которые вам когда-то нравились.
• Регулярно общайтесь с друзьями и членами семьи.
• Займитесь спортом, даже если вы просто прогуляетесь.
• Придерживайтесь режима сна и здорового питания.
• Измените свои ожидания, чтобы справиться с депрессией.
• Не употребляйте алкоголь и не принимайте наркотики как способ лечения депрессии.
• Поищите местные ресурсы о депрессии.

5 методов общения для людей с депрессией

Даже в условиях агрессивных информационных кампаний по всему миру, клиническая депрессия остается одним из наименее изученных состояний здоровья для многих. Эти недостаточные знания вызывают напряжение в общении и, как следствие, приводят к ошибочным отношениям и неудачным вмешательствам.Если вы знаете кого-то, у кого диагностирована депрессия; вы поражены и глубоко расстроены тем, что оказались в месте, где вы не знаете, что сказать и что делать.

На самом деле, одна из самых сложных вещей для обработки логики — это та, которая включает эмоции, и иногда кажется, что нужно быть слишком осторожным, чтобы не наступить на линию разлома, иначе они снова отступят. Мы знаем одного человека, которому, как мы не ожидаем, поставят диагноз депрессия. У нас есть друзья, которые потеряли своих близких из-за социальной изоляции.У нас может даже быть этот личный момент шока, когда мы понимаем, что боремся с ним именно мы. Проще говоря, мы не осознаем реальности этого, пока это не произойдет с нами или с кем-то, кого мы знаем.

Постоянное чувство печали в течение как минимум двух недель подряд и потеря интереса к тому, что приносит удовлетворение, — вот что такое депрессия. Другие проявления включают потерю веса или изменение аппетита, усталость, чувство вины или никчемности, снижение способности думать и концентрироваться и наличие суицидальных мыслей.Это не «этап жизни», на котором кто-то вырастает, как плохая стрижка или старая химическая завивка.

В отличие от далеко зашедших стадий рака и инфекций с множественной лекарственной устойчивостью, медсестры имеют в руках мощное оружие в любое время дня: методы самосознания и общения. Итак, вот пять терапевтических методов общения, которые медсестры должны использовать для оказания эффективной сестринской помощи при работе с людьми, страдающими депрессией:

1. Корзина «Я думаю…» и «Вам следует…»

Высказать свое мнение и дать совет о том, что следует делать людям, страдающим депрессией, для управления своим состоянием, очень легко.Для некоторых это может показаться хорошим, потому что это активный способ помочь им, предлагая конкретные решения и «исправляя» их восприятие. Такие утверждения, как «Вам просто нужно было оставаться позитивным» и «Я думаю, что быть счастливым — это решение» могут означать хорошо, но примерно означают, что у него есть выбор того, как следует себя чувствовать, и по свободной воле человек выбрал депрессию.

Цель — помочь им снова встать на ноги и сохранять устойчивость на земле. Медсестра должна помочь клиенту изучить его идеи относительно возможных решений его проблем.Советы могут заставить пациента думать, что его проблемы можно легко решить, и это только заставляет клиента чувствовать себя неадекватным. Добавьте к этому возможность того, что клиент может не согласиться с тем, что предлагает медсестра, и у него появится негодование по отношению к медсестре, которое может разорвать отношения.

Вместо этого медсестра может попросить клиента описать его чувства по поводу проблемы и, следовательно, может предложить факты и услуги, которые могут помочь в зависимости от того, на что клиент переживал, и которые могут помочь ему почувствовать себя лучше.Опять же, важно уделять внимание навыкам клиента в принятии решений.

2. Признайте свою боль.

Первое, что ставит медсестра, чтобы завоевать доверие и сотрудничество клиента, — это атмосфера понимания и принятия. Когда клиент разделяет чувства гнева, беспокойства и тревоги, медсестре важно признать эти чувства и побудить клиента выражать их больше. Способность осознавать, что клиенту должно быть стыдно или трудно это чувствовать, поскольку он предотвращает вынесение суждений в отношении самого чувства.Суждения стыдят людей, страдающих депрессией, и делают их недействительными, например, когда медсестра спрашивает их, почему они позволяют усложнять свою жизнь мелочам, которыми они заняты.

3. Оставайтесь нейтральным.

Для медсестер непросто не соглашаться и не соглашаться с клиентами. Если медсестра одобряет и соглашается с тем, что только что поделился с клиентом, медсестра устанавливает стандарты того, что является приемлемым, на основе ценностей медсестры. Это также может заставить клиента настраивать свои чувства на то, что одобряет медсестра, даже если он не чувствует того же, потому что принятые ценности будут использоваться для оценки его поведения.Клиенту могут запретить говорить то, во что он верит, особенно если это не соответствует стандартам медсестры. Согласие с клиентом также затрудняет дальнейшее изменение мнений, высказанных клиентом.

С другой стороны, несогласие с действиями и чувствами клиентов навязывает клиентам собственные убеждения медсестры. Это пугает и злит клиентов и может привести к проблемам с установившимися отношениями.

4. Молчание лечит.

Не все разделяемые чувства нуждаются в ответе.Некоторые обстоятельства делают молчание более подходящим, чем тщательно подобранный набор слов для ответа. Это замедляет разговор и дает клиенту время для размышлений и размышлений над тем, чем он только что поделился. Это может вызвать беспокойство у медсестры , но это оказывается полезным, поскольку позволяет клиентам собраться с мыслями. Они могут переориентировать клиентов, помогая им перейти к той части, на которой они остановились, или спрашивая, о чем они думают. Это также идеальное время для оценки невербальных жестов.

5. Позвольте клиенту выбрать тему разговора.

Одна вещь, о которой следует помнить при общении, — это позволить клиенту выбрать направление разговора. Медсестрам следует держаться подальше от того, чтобы начинать с самого первого, что привлекло их внимание, например, когда клиент выглядит так, как будто он не спал, или когда он впервые одевается. Если позволить клиенту немного раскрыться, это показывает, что медсестра хочет сосредоточиться на клиенте и заинтересована в том, что он считает важным на данный момент.Когда клиент начинает делиться, это время, когда медсестра может исследовать мысли клиента.

В стихотворении Сабрины Бенаим «Объяснение моей депрессии моей матери» она изо всех сил пыталась дать матери понять ее депрессию. Ей было еще труднее, потому что она сама себя не понимает. Первые несколько строк были такими: «Мама, моя депрессия меняет форму. Однажды он станет маленьким, как светлячок на ладони медведя. Следующее — медведь. Поначалу депрессия может показаться непонятной, но при наличии образования, коммуникативных навыков и самосознания отношения между медсестрами и клиентами будут успешными и эффективными.

Как сказать людям, что у вас депрессия

Принятие решения рассказать людям, что вы боретесь с депрессией, — большой шаг. К сожалению, не только трудно впустить людей в это трудное время, но и до сих пор существует множество неправильных представлений о психических заболеваниях, и последнее, чего вы хотите, — это чувствовать стигматизацию из-за них.

Однако рассказывать о своей депрессии и узнавать, как сказать кому-то, что вы в депрессии, — один из самых эффективных шагов на пути к выздоровлению и благополучию — в конце концов, «общая проблема — это проблема вдвое».Здесь мы даем советы, как поговорить с людьми о своем психическом здоровье.

Подумайте, кому рассказать о своей депрессии

Выяснить, как сказать кому-то, что вы в депрессии, может быть непросто, однако, когда вы откроете для себя свое психическое здоровье, вы, возможно, начнете чувствовать себя немного лучше. Это помогает поговорить с кем-то о том, что вы переживаете, но не думайте, что вы должны рассказывать всем, по крайней мере, не сразу. Постарайтесь обратиться к тому, кто умеет слушать, осторожно, заслуживает доверия, надежный, непредвзятый и благосклонный, чтобы он мог предложить другую точку зрения.Если возможно, также может быть очень полезно поговорить с кем-то, кто прошел через нечто подобное, поскольку он, вероятно, сможет посочувствовать вам и дать советы, как справиться с этим.

Говоря своему работодателю, что вы боретесь с депрессией, совет по этому поводу — проинформировать тех, кому «нужно знать», чтобы они могли эффективно поддерживать вас на рабочем месте. Руководители отдела кадров, охраны труда и непосредственного подчинения занимают первое место в этом списке. Некоторые люди боятся выступать на работе, поскольку боятся, что их могут осудить, поставить под сомнение их компетентность или о них могут «сплетничать».Однако это случается редко, и вы, скорее всего, встретите поддержку и понимание. Разделение своих проблем с теми, кто несет юридическую ответственность за вашу поддержку, может защитить вашу работу и дать вам возможность получить помощь. Кроме того, на многих рабочих местах теперь есть защитники психического здоровья, а многие корпоративные и государственные службы связаны с различными службами психического здоровья и индивидуальными программами помощи сотрудникам. Общение с соответствующими людьми на вашем рабочем месте означает, что вы получите информацию о доступной вам поддержке, что в конечном итоге позволит вам начать свой путь к выздоровлению.

Попробуйте подготовиться к их реакции

Хотя невозможно точно предсказать, как выбранный вами человек / люди отреагируют, когда вы скажете им, что вы в депрессии и боретесь, это может помочь взвесить различные возможности, чтобы вы могли подготовиться:

• Если ваш любимый человек никогда не испытывал депрессии, вполне возможно, что он не поймет, через что вы проходите, и почему вы просто не можете перестать грустить. Они могут чувствовать себя обязанными попытаться «исправить» вас и попытаться предложить то, что «вылечит» вашу депрессию
• Другие люди могут расстроиться.Они могут беспокоиться о вас и даже винить себя за то, что не признают вашу депрессию
• Некоторые люди могут просто не знать, как реагировать на новости, никогда раньше не сталкивались с подобной ситуацией, и поэтому они могут попытаться сменить тему и избегать разговоров о вещах
• Человек может ответить действительно положительно. Они могут задать вам вопросы о вашей депрессии, спросить, как они могут вас поддержать, и заверить вас, что они всегда будут рядом, когда они вам понадобятся
• Может оказаться, что человек, которому вы доверяете, лично переживал депрессию, поскольку у 19% взрослых в какой-то момент жизни была диагностирована депрессия.Они также могут знать, что кто-то еще знает кого-то, кто борется с плохим настроением или другим психическим заболеванием. Поэтому они могут посочувствовать вам или предложить слова совета и мудрости, которые помогут вам на вашем пути к выздоровлению.

Помните: если вы чувствуете, что реакция вашего любимого человека не такая положительная, как вы ожидали, маловероятно, что он пытается вас обидеть или расстроить — ему, вероятно, просто нужно время, чтобы понять, что вы им сказали, и выучить способы поддержать вас.

Запишите, что вы хотите сказать

Заметки могут помочь вам собраться с мыслями и организовать их, чтобы вы могли выразить себя наилучшим образом. Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, вы можете даже потренироваться говорить это вслух, прежде чем довериться любимому человеку.

Делайте это в непринужденной обстановке

Исследования показали, что занятия спортом, будь то прогулка или кофе, могут улучшить настроение людей.Вот почему неплохо поговорить с этим человеком, когда вы вместе занимаетесь чем-то, что вам нравится. Это не только отвлечет вас, так что вы оба сможете собраться с мыслями, если это необходимо, но и хорошее настроение, вероятно, значительно облегчит вам понимание депрессии.

Подождите, пока не почувствуете себя комфортно

Помните, вам не нужно сразу вдаваться в подробности. Не торопитесь и делайте это, когда считаете нужным. Возможно, вы предпочтете для начала поговорить с ними о чем-то совершенно другом, спросить, как у них дела, или немного расслабиться за чашкой чая.Когда вы почувствуете себя готовым, лучший способ начать — сказать им, что у вас есть что-то важное, о чем вы хотите поговорить, чтобы они знали, что к разговору нельзя относиться легкомысленно. Кроме того, важно четко понимать, хотите ли вы, чтобы они держали информацию при себе на данном этапе.

Скажите, что вы практиковали

Когда будете готовы, дерзайте. Скажите, что вы практиковали, и, если вам удобнее вести записи, сделайте это. Если у вас косноязычие или дрожь, не волнуйтесь.Совершенно приемлемо сказать человеку, что вам это трудно. Если вы обнаружите, что вас немного сбивает с толку, просто сделайте перерыв и вернитесь к разговору позже.

Не волнуйтесь

Скорее всего, человек, которому вы решите довериться, является членом семьи, хорошим другом или кем-то, с кем вы очень близки. Хотя сначала они могут быть удивлены и могут не знать, что сказать, помните, что они любят вас, заботятся о вас и будут поддерживать вас всеми возможными способами.

Обратиться за профессиональной помощью

Хотя может быть чрезвычайно полезно рассказать члену семьи или любимому человеку о том, как вы себя чувствуете, в конечном итоге депрессия — это состояние психического здоровья, которое может постепенно ухудшаться без профессиональной помощи. В Priory мы предлагаем целый ряд вариантов лечения депрессии, от более интенсивной поддержки в стационаре до гибких еженедельных терапевтических групп. Вы можете позвонить нам сегодня или отправить нам электронное письмо, чтобы узнать, как мы можем вам помочь.

Лаура Розен, доктор философии, Семейные коммуникации — семьи для осведомленности о депрессии

Лаура Розен, доктор философии, является автором книги Когда кто-то, кого вы любите, находится в депрессии . У нее есть собственная частная психиатрическая практика в Нью-Джерси.

Какие роли и обязанности могут взять на себя члены семьи и друзья, чтобы помочь человеку с депрессивным расстройством?
Хорошие отношения и социальная поддержка могут действовать как буфер против депрессии. Поддержка членов семьи и друзей может сделать лечение более эффективным.Итак, если вам небезразличен человек, который находится в депрессии, первое, что нужно сделать, — это дать ему понять, что вы заботитесь. Постарайтесь создать теплую, благоприятную среду. Помогите депрессивному человеку пройти курс лечения и помогите ему следовать указаниям врача. И наконец, постарайтесь проявить чуткость. Относитесь к человеку как можно нормально, но не пытайтесь вести себя так, будто все в порядке. Депрессивный человек обычно понимает, что вы не отрицаете депрессию и готовы помочь всем, чем можете.

Чего им делать нельзя?
Самое главное — не ожидать, что человек просто «вырвет это». Депрессия — это болезнь. Это непреднамеренно, и люди не могут просто «подтянуться за шнурки». К сожалению, это не так просто. Будьте осторожны, не критикуйте и не обвиняйте человека в депрессивном поведении. И не принимайте на свой счет негатив депрессивного человека. Часть депрессии — это смотреть на мир и других людей в негативном свете. Так что помните об этом и постарайтесь не принимать вещи на свой счет и не реагировать слишком остро.Это также не время для принятия серьезных жизненных решений. Если возможно, вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, чтобы помочь депрессивному человеку выздороветь.

Помогают ли четко определенные роли и обязанности улучшить коммуникацию?
Совершенно верно! Если члены семьи могут вмешаться и взять на себя некоторые обязанности депрессивного человека, это может быть большим подспорьем. Например, если депрессивный человек просто не в состоянии делать еженедельные покупки продуктов, а его супруг может делать это вместо этого, это может быть большим облегчением.Однако важно поддерживать открытость для общения и выяснять у депрессивного человека, что было бы полезно. Вы хотите помочь, но не настолько, чтобы человек в депрессии чувствовал себя инвалидом, будто на него никто не рассчитывает. Разговор — один из важнейших способов выразить и понять потребности друг друга. Планирование того, кто что будет делать и в какой степени может понадобиться депрессивному человеку, будет иметь большое значение, чтобы он не чувствовал себя изолированным и одиноким. Чем больше вы сможете об этом говорить, тем лучше.Иногда члены семьи говорят мне, что они не хотят «беспокоить» депрессивного человека, обсуждая его планы или обязанности дома, но отказ от разговора об этих вещах на самом деле может привести к еще большему недопониманию и недопониманию.

Каким образом члены семьи и друзья могут поговорить с кем-то с депрессивным расстройством?
Будьте прямыми. Зрительный контакт. Нацельтесь на проблему и конкретно поговорите о том, в чем проблема, вместо того, чтобы использовать такие слова, как «никогда» и «всегда», которые заставляют всех чувствовать себя обескураженными и подавленными.Используйте утверждения «я». Например, фраза «Я разочарована, когда ты не хочешь пойти на вечеринку» гораздо менее обвинительна, чем «Ты никогда ничего не хочешь делать. Тебе просто больше не весело! » Вместо этого ясно и сочувственно говорите то, что вы думаете, чувствуете и хотите. Отразите то, что вы слышали. Покажите, что вы действительно слушали, попытавшись выразить чувство, которое выразил другой человек. Посоветуйтесь друг с другом, чтобы убедиться, что вы все поняли правильно. И, наконец, будьте готовы идти на компромисс и отдавать друг другу должное за попытки сотрудничать в чем-то.

Есть ли у вас какие-либо рекомендации для семей о том, как им следует общаться друг с другом, чтобы избежать конфликтов?
Правило номер один — не обвинять депрессивного человека в депрессивных симптомах. Избегайте таких заявлений, как «Тебе уже следует избавиться от этого» или «Ты просто недостаточно стараешься». Во-вторых, не кричите и не кричите. Постарайтесь сохранять спокойствие и говорить нормальным тоном. Если вы сможете сохранять спокойствие в дискуссии, у вас больше шансов действительно услышать, что говорится, и быть действительно услышанным.В-третьих, избегайте поднимать прошлые проблемы. Например, если вы обсуждаете деньги, придерживайтесь этой темы. Не поднимайте старых вопросов о том, кто больше выполняет работу по дому или кто более эмоционально отдает. Семейные и семейные терапевты называют это «потоплением кухни». Это когда вы бросаете в спор все, включая кухонную раковину. И, наконец, не называйте человека отрицательными именами. Если вы злитесь, выражайте свои чувства, но не называйте любимого человека «ленивым» или «эгоистичным». Вместо того, чтобы помочь донести вашу точку зрения, это только оскорбит или оскорбит человека, заставляя его или ее игнорировать все, что вы говорите.

Следует ли людям проводить семейные встречи или регулярные проверки, и если да, то что им следует обсудить?
Семейные встречи — отличная идея для всех семей, особенно если один из членов семьи страдает депрессией. Это обеспечивает время, когда все присутствуют, и все отвлекающие факторы, такие как телефоны и компьютеры, игнорируются. Это дает каждому возможность поделиться своими опасениями и услышать, что говорят другие. Отличный формат — это «обход», в котором каждый человек получает 3-5 минут, чтобы проверить и поделиться своими мыслями.Затем каждый человек в комнате может кратко ответить этому человеку, а вся семья может провести мозговой штурм возможных решений. Темы для обсуждения должны включать, как себя чувствует депрессивный человек, нужно ли врачу / терапевту знать какую-либо дополнительную информацию и есть ли способ, которым члены семьи могут быть полезны, о которых они могут не знать.

Что вы посоветуете семьям?
Не расстраивайтесь.

No related posts.