Релаксация как один из инструментов эриксоновского гипноза

Релаксация (от лат. Relaxatio — облегчение, расслабление) — общее состояние покоя, расслабленности при отходе ко сну, после сильных переживаний или физических усилий, а также полное или частичное мышечное расслабление, наступающее в результате произвольных усилий типа аутогенной тренировки. Возможна долговременная релаксация (во время сна, гипноза, при некоторых фармакологических воздействиях) и относительно кратковременная, в том числе периодическая релаксация, чередующая с напряжением.

В целом ряде случаев релаксация оказывается необходимой, и разрабатываются специальные приёмы её обеспечения. Так, частичная или периодическая релаксация — непременное условие всякой спортивной тренировки; релаксация мышц речевого аппарата необходима для логопедических корректирующихупражнений; общая релаксация — обязательная стадия самогипноза и т.д. Наиболее известными способами вызывания полной или частичной релаксации являются аутогенная тренировка, гипноз и двигательная терапия, методы, основанные на биологической обратной связи.

(3, с.354)

Релаксацией можно назвать противоположный состоянию волнения тип нейровегетативной деятельности, при активации парасимпатической системы. В большинстве гипнотических индукций наблюдается прохождение через состояние релаксации, которому оператор способствует, чтобы облегчить наступление гипноза. В начале гипнотического сеанса мы используем слова, напоминающие о снятии напряжения или о комфорте и таким образом способствуем релаксации. При продолжении опыта нейровегетативная деятельность пациента начинает зависеть от вызываемых образов. Многие врачи, не осмеливающиеся произнести слово гипноз, говорят о релаксации или используют другие выражения, напоминающие о релаксации. Можно смешивать в одном действии практику релаксации и гипноз, главное при этом, чтобы достигалась определённая степень отстранённости, которая подразумевается при гипнотическом функционировании. (2, с. 140 — 141) Важно также помнить, что гипноз может состояться и без сеанса или процедуры релаксации, но хорошая релаксация «может служить альтернативой гипнозу» (2, с.

141) или быть составляющей его.

Релаксация как прогрессивное мышечное расслабление — очень необходимый инструмент в работе психолога (и не только психолога). Релаксация предполагает не только отдых, но и освобождение от напряжения на уровне тела и нервной системы. Расслабляя тело, мы предлагаем убирать зажимы и полностью восстанавливаться. Глубокое мышечное расслабление (релаксация) способствует погружению в транс, вернее даже, что глубокое мышечное расслабление просто невозможно без погружения в изменённое состояние сознания. А в трансе, как и в фазе быстрого сна, происходит быстрое восстановление. Так как релаксация предполагает транс, — полезно в структуру релаксации вставлять все те внушения и установки, которые необходимы клиенту для достижения его поставленных целей.

Релаксация как метод полезна в следующих случаях:

    * при различных неврозах (при «перевозбуждениях» различного рода)
    * при хронической усталости (при «накоплении» напряжения)
    * в ситуациях восстановления после болезней и др.
    * после различных травматических ситуаций (ПТСР и др.)
    * при различных проблемах, решением которых будет расслабление и принятие (страх публичного выступления, страх оценки, некоторые сексуальные проблемы и др.)
    * в ситуациях, когда клиент трудно входит в транс (страхи гипноза, повышенный контроль и др.)
    * в ситуациях, когда клиенту нужно «показать», что гипноз — это очень хорошо и что транс — очень приятное и полезное состояние (первый сеанс гипнотерапии и др.)

    * в ситуациях, когда нужно лучше ощущать свои подпороговые ощущения (при обучении и использовании различных экстрасенсорных методов и др.)
    * при напряжении как метод снимающий напряжение (самогипноз, саморегуляция, аутотренинг и др.)

Важно ещё раз сказать, что по-настоящему глубокого расслабления без погружения в трансовое состояние достичь просто невозможно, т.е. человек практически не сможет хорошо расслабиться сам в обычном (т.е. в не изменённом) состоянии. Транс для этого просто необходим! В терапии, кроме трансовых методов ещё используют методы телесно-ориентированной психотерапии (например, методы танатотерапии), которые тоже могут давать такой колоссальный эффект как и гипнотическая релаксация.

Но хочется отметить некоторое преимущество использование трансовых методов — это обучение клиента самогипнозу, когда мы его обучаем входить в трансовое состояние самостоятельно и использовать релаксацию вне стен кабинета психолога. Также преимуществом будет использование текста (внушений) релаксации и результата. Гипноз, по моему личному мнению, сделать себе проще, чем телесно-ориентированную психотерапию, хотя одно другому не мешает.

В жизни, чтобы добиться релаксации, люди очень часто используют различные «стимуляторы»: секс, баню, массаж, алкоголь и др. Но эти «методы», к сожалению, не всегда дают глубокий и устойчивый результат и не всегда экологичны, особенно при хронически затяжных состояниях.

При использовании релаксации важно использовать различную «калибровку» внимания от больших групп мышц до отдельных мышц какой-либо части тела. Сам факт переключения внимания с большой части тела (с обобщения) на малую часть тела (на детализацию) — даёт хороший эффект развития и релаксации и гипнотического состояния в целом, т. к. вводится феномен изменения восприятия внутреннего пространства. Здесь важно помнить о Гомункулусе (1) (см рис).

Гомункулус — это искусственно созданный человечек (название пришло от Шекспира), который показывает своими пропорциями тела «количество» мозга, отвечающего за наше тело. Так, основная часть нашего мозга (особенно коры больших полушарий) отвечает за наши кисти рук, на втором месте находятся губы и язык. Поэтому в трансе вообще и в релаксации в частности мы предлагаем, как можно больше задействовать эти выделенные части тела — их точно детально описываем и расслабляем! Обязательно нужно расслабить мышцы губ и языка и каждый палец на каждой руке! Таким способом мы активизируем как можно больше клеток головного мозга, что даёт хороший эффект и результат.

Исходя из всего выше изложенного, я Вам предлагаю следующую последовательность частей тела или групп мышц для релаксации:

   1. тело (обобщённо)
   2. мышцы лица и головы (обобщённо)
   3. мышцы лица (детально)
   4. мышцы шеи (обобщённо)
   5. мышцы плечей (обобщённо)
   6. мышцы рук (обобщённо)
   7. мышцы руки (детально, каждую руку)
   8. мышцы кисти руки (детально, каждую кисть)
   9. мышцы спины (обобщённо)
  10. мышцы груди и живота (обобщённо)
  11. область таза (обобщённо)
  12. мышцы ног (обобщённо)
  13. мышцы ноги (детально, каждую ногу)
  14. мышцы стопы ноги (детально)
  15. всё тело (обобщённо)

Пример глубокой трансовой релаксации

Я Вам предложу расслабиться и отдохнуть…прямо сейчас, потому что, расслабление приносит не только комфортное состояние и покой, но и отпускает напряжение…оно просто начинает уходить…а вместе с напряжением начинают уходить и тревоги, проблемы и всё то, что следует забыть…и следует начинать забывать об этом прямо сейчас, прямо здесь… позволяя Вашему бессознательному помогать Вам изнутри, расслабляя Вас всё больше и больше…Я уверен, что Вам понравится релаксация — глубокое прогрессивное мышечное расслабление, потому что — оно очень полезное и лечебное…

Когда мы расслаблены, энергия начинает протекать в теле свободно, естественно, помогая нашим внутренним органам работать ещё лучше…выравнивая не только наше душевное состояние, улучшая его, но и выравнивая наше физическое самоощущение…поэтому — нужно просто позволить этому произойти…прямо сейчас и в ближайшее время…

Я Вам предлагаю начать расслабляться сверху вниз, потому что управление нервами нашего тела происходит именно так — сверху вниз! Поэтому, когда расслаблена верхняя часть тела, расслабляется и нижняя часть тела…

Начнём или вернее — продолжим расслабляться! Для этого, пожалуйста, обратите своё внимание на мышцы своего лица — расслабьте мышцы лица (эту фразу говорим более низким спокойным голосом), а именно, расслабьте мышцы лба…мышцы лба расслабляются, и становится хорошо, комфортно…мышцы лба расслабляются (повторение фразы всегда говорим более низким и тихим голосом)…

Пожалуйста, расслабьте мышцы бровей…мышцы бровей расслабляются, и чувство комфорта и легкости становятся еще более естественными, еще более свободными, более лёгкими… да…мышцы бровей расслабляются…

Пожалуйста, расслабьте мышцы глаз…мышцы глаз расслабляются, глаза отдыхают…а когда отдыхают глаза, отдыхают зрительные бугры, которые находятся в затылочной части нашей головы… это то место, через которое проходит вся информация в течение дня. И когда отдыхают зрительные бугры, отдыхает вся кора больших полушарий и весь мозг отдыхает…отдыхает и восстанавливается…нервная система становится сильной, гибкой, лабильной…нервная система восстанавливается полностью с той скоростью, с которой это возможно…

И продолжаем расслабляться дальше…расслабьте мышцы губ и языка… это очень интересное, приятное ощущение, когда расслабляются мышцы губ и языка…мышцы губ и языка расслабляются, отдыхают…мышцы губ и языка расслаблены…и становится легко, хорошо, свободно…

Пожалуйста, расслабьте мышцы щек… мышцы щек расслабляются, очень хорошо. У вас все хорошо получается! Всё идёт так, как должно идти, потому что транс — это естественное состояние — да! Естественный процесс! И все идет так, как должно идти: легко, естественно, свободно…

И когда лицо расслаблено, можно расслабить и мышцы головы…мышцы головы расслабляются…мышцы головы и лица расслаблены…

Расслабьте, пожалуйста мышцы шеи…мышцы шеи расслабляются и сосуды шеи становятся более свободными и кровь ещё более легко поступает в головной мозг…и нервная система восстанавливается…восстанавливается полностью…настолько, насколько это возможно…мышцы шеи расслаблены…

И расслабление спускается вниз по нашему телу…

Расслабьте мышцы плечей…плечи расслабляются и становится хорошо — хорошо, комфортно — комфортно…мышцы плечей расслабляются…

Пустите расслабление по своим рукам… расслабьте свою правую руку… правая рука расслабляется, отдыхает…. расслабляется плечо правой руки…расслабляется локтевой сустав правой руки…расслабляется предплечье правой руки…расслабляется запястье и кисть правой руки…

Расслабляется каждый палец на правой руке…расслабляется большой палец правой руки… расслабляется указательный палец правой руки…расслабляется средний палец правой руки…расслабляется безымянный палец правой руки…расслабляется мизинец правой руки… каждый палец на правой руке расслабляется…отдыхает…

Расслаблена вся ладонь правой руки… вся рука…правая рука отдыхает, расслаблена…

Расслабьте так же и левую руку…левая рука расслабляется…расслабляется плечо левой руки…расслабляется локтевой сустав левой руки…расслабляется предплечье левой руки… расслабляется запястье и кисть левой руки…

Расслабляется каждый палец на левой руке…расслабляется большой палец левой руки…расслабляется указательный палец левой руки…расслабляется средний палец левой руки…расслабляется безымянный палец левой руки…расслабляется мизинец левой руки… каждый палец на левой руке расслабляется и отдыхает…

Расслаблена вся ладонь левой руки… вся левая рука отдыхает, расслаблена…

И левая рука вместе с правой — отдыхают, расслабляются… Это очень приятное комфортное ощущение, когда руки расслаблены, отдыхают…

И тело продолжает расслабляться дальше…

Расслабьте мышцы спины…мышцы спины расслабляются…становится легко, хорошо, свободно…это очень комфортное, приятное ощущение, когда расслабляются мышцы спины…

Расслабьте мышцы груди и живота…мышцы спины и живота отдыхают…расслаблены…всё тело отдыхает…

Расслабьте область таза…область таза расслаблена и отдыхает…мышцы и наши внутренние органы отдыхают…кровообращение во внутренних органах улучшается и работа органов улучшается…внутренние органы полностью восстанавливаются и работают хорошо…тело отдыхает…

Расслабление спускается в наши ноги…ноги расслабляются…

Расслабьте отдельно свою правую ногу…правая нога расслабляется… расслабляется бедро правой ноги…расслабляется колено правой ноги…расслабляется голень и щиколотка правой ноги…расслабляется стопа правой ноги…отдельно расслабляется пятка и подошва стопы правой ноги…

Расслабляется каждый палец на правой ноге: большой палец расслабляется…четвёртый палец расслабляется…третий палец расслабляется…второй палец расслабляется… мизинец расслабляется…

Все пальцы правой ноги расслабляются…все пальцы правой ноги расслаблены…вся нога расслаблена и отдыхает…

Также расслабьте и свою левую ногу…левая нога расслабляется… расслабляется бедро левой ноги…расслабляется колено левой ноги…расслабляется голень и щиколотка левой ноги…расслабляется стопа левой ноги…отдельно расслабляется пятка и подошва стопы левой ноги…

Расслабляется каждый палец на левой ноге: большой палец расслабляется…четвёртый палец расслабляется…третий палец расслабляется…второй палец расслабляется… мизинец расслабляется…

Все пальцы левой ноги расслабляются…все пальцы левой ноги расслаблены…вся нога расслаблена и отдыхает…

Обе ноги расслаблены и отдыхают…а Вы всё глубже и глубже погружаетесь в приятные, комфортные ощущения расслабления…

И, может быть, Вы уже расслабились настолько глубоко, что Вам начинает казаться, что Вы засыпаете или даже уснули…но это не сон…это глубокое состояние расслабления…когда Вы здесь и ни здесь…когда Вы ощущаете своё тело и в тоже время — не ощущаете его…Вам просто хорошо и приятно…

(далее следует терапевтическая часть сеанса)

Автор: Гребенников Виктор

Литература:

   1. Беккио Ж., Жюслен Ш. Новый гипноз: Практическое руководство / Пер. с французского М.Р. Гинзбурга. — М.: Независимая фирма «Класс», 2001 — 160 с. — (Библиотека психологии и психотерапии)
   2. Годэн Ж. Новый гипноз: глоссарий, принципы и метод. Введение в эриксоновскую гипнотерапию / Перев. с франц. С.К. Чернетского. — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2003. — 298 с.
   3. Современный психологический словарь / сост. и общ.ред. Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко. — М.:АСТ; СПб.: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2007. — 490, [6] с.

спокойнее, радостнее и.. немного быстрее.

Гипнороды – это не фокус и не вмешательство в процесс родов со стороны. Нет, вы не утратите контроль за происходящим с вами, вы, наоборот, усилите и …отпустите его, доверившись своему телу. Нет, от боли в родах вас это не избавит, но уменьшит интенсивность ощущений и даст возможность пережить боль легче. Это развитие естественной способности организма погружаться в транс и эффективно расслабляться. Это возможность избавиться от страхов, негативных мыслей и эмоций, которые приводят к возникновению боли и сопротивлению мышц в родах. Это метод, предложенный 25 лет назад американкой Мэри Монган.

Анастасия Иванова, сертифицированный инструктор по методу Гипнороды®, первая ученица Мэри Ф.Монган (создатель метода) в России, гипнотерапевт, начала обучать гипнотехникам акушерок нашего Центра. Что это и зачем?

Анастасия Иванова: Женщина, когда рожает, автоматически входит в состояние транса. Снижается активность левого полушария и начинает доминировать правое: это и есть состояние гипнотического транса. В течение дня мы иногда находимся в состояние некой отстраненности от реальности, нас в этот момент могут одернуть, спросить: «о чем задумалась?». Это мы на некоторое время погрузились в состояние транса, снизилась активность левого полушария, активизировалось правое, и наш мозг взял небольшую передышку — отдохнуть. То есть состояние транса – абсолютно естественно для каждого человека. А на занятиях мы учимся пользоваться этими возможностями нашего мозга, по-настоящему отдыхать и пользоваться целительными способностями нашего организма.

ЦТА: Чем состояние транса отличается от состояния расслабления?

АИ: Когда мы говорим про расслабление, то обычно подразумеваем расслабить мышцы. В Гипнородах мы работаем принципиально по-другому: важно добиться спокойствия и умиротворения ума, тогда и тело расслабиться автоматически. То есть мы в первую очередь работаем с умом.

ЦТА: Как это выглядит со стороны в родах? Женщина находится в полудреме?

АИ: Конечно же, нужны все условия для родов «по Одену» — приглушенный свет, тишина, чувство безопасности. По лицу женщины видно, насколько она расслаблена. На разных стадиях родов – разные техники – она дышит определенным образом (во время и между схватками и потугами), представляет картинки и фантазирует, проговаривает определенные фразы. .. Да, хорошо было бы, чтобы была атмосфера спокойствия и гармонии. Но и это не принципиально! У меня рожали мамы в обычных роддомах, без контракта и без акушерок. Они закрывали глаза и представляли, что они – в клинике Мишеля Одена.  Наш организм устроен таким образом, что, по сути, для него нет разницы между воображаемой ситуацией и реальной. Если мы хорошенько представим что-то, то организм будет реагировать именно на наше воображение.

ЦТА: Обязательно ли присутствие инструктора по гипнородам рядом с роженицей? Может ли сама женщина входить и выходить из этого состояния, по собственному желанию?

АИ: Лучше, чтобы ей помогала акушерка, владеющая методом гипнородов . Но это может быть и муж (поэтому на курсы для беременных часто приходят парами). Когда тебе помогают со стороны, то это делает трансовую технику глубже. Но и без партнера в родах тоже можно помогать себе с помощью техник самогипноза.

ЦТА: Гипнотехники – насколько они безопасны? Есть ли противопоказания?

АИ: У нас есть представление о гипнозе, как об эстрадном шоу. Но ни один человек не войдет в состояние транса, если не хочет этого сам. Никогда. Да, обучение этому у всех проходит по-разному, и процентам 30-ти придётся приложить определенные усилия, чтобы научиться эффективно и глубоко расслабляться, погружаясь в состояние транса. Единственное противопоказание для овладения этой методикой — серьезные психиатрические заболевания или эпилепсия у беременной женщины.

Мы постоянно мониторим инструкторов в разных странах мира. По официальной статистике, обычные роды длятся 10,5 часов, по методу гипнородов – 6, 5 часа. В гипнородах реже возникают ситуации, когда проявляется дискоординация родовой деятельности. Матка – это мышцы, а работа мышц всегда связана с работой ума, и напряжение ума вызывает спазмирование мышц. У мам, которые родили более спокойно без ненужного напряжения мышц и восстановление после родов проходит быстрее.

ЦТА: Как действует метод гипнородов ? Какими способами ?

АИ: В ходе наших занятий мы много работаем с нашим разумом, в ходе специальных упражнений, медитаций мы замещаем негативные представления о родах позитивными. Появляется больше доверия своему телу, умение понимать его и слышать. Также мы учимся погружать себя в расслабление с помощью дыхательных техник, визуализаций, аффирмаций. Курс – на 90% практический, наполнен большим количеством упражнений.

ЦТА: Гипнотерапевты – кто они, врачи, акушерки, психологи, доулы ?

АИ: В первую очередь это психологи, но любой желающий может освоить техники гипнотерапии. Конечно, они очень полезны для врачей, акушерок, доул. Я регулярно провожу длительные курсы для тех, кто работает с беременными. Он называется «Гипноз в родах», это трехмесячная программа, на которой врачи и акушерки учатся техникам наведения и углубления транса. В конце курса мы рассматриваем такие ситуации, как дискоординация родовой деятельности, слабая родовая деятельность. В этих случаях гипнотехники способны создать перезагрузку организма.

ЦТА: Почему вы рекомендуете начинать обучаться методике гипнородов между 20 и 30 неделями беременностями?

АИ: Можно и с самого начала второго триместра. Можно, перед наступлением беременности. С 20й недели уже больше готовности быть в родах, женщина ближе к этому процессу, можно спокойно подготовиться. Это дает множество «побочных эффектов» для течения беременности: хороший глубокий сон; гармонизация отношений в семье. И меньше осложнений после родов.

Когда мама «в трансе» (в хорошем, глубоком) детка в животе активнее начинает шевелиться. У малыша появляется больше пространства, плюс меняется работа системы, дыхание более глубокое, сердцебиение более спокойное. Кроха слышит все эти сигналы, и на это хорошо реагирует. Но, бывает, и на 39-й неделе приходят. Помогаем и тогда – главное, дать инструменты, с помощью которых можно добиться результата

ЦТА: Можно ли гипнотехники использовать …. не только в родах, но и в других жизненных ситуациях?

АИ: Конечно. Для многих мам это также является стимулом для занятий. Да и папы с большим интересом ходят на занятия, потом благодарят жён, что привели, рассказывают, как на рабочих совещаниях сидят и практикуют эти техники  Мы учим управлять своим умом. Это любому полезно. И к тому же те, кто приходят вдвоем на курс гипнородов, как правило, потом и рожают вместе.

Как теперь любят говорить, гипнотехники – это ресурсное состояние до, во время и после родов. Кроме того, британские гипнотерапевты утверждают, что правильное дыхание делает людей увереннее, позитивнее и in control. Попробуйте сами – предлагаем будущим мамам самое доступное и распространённое упражнение — «распускающийся цветок»:

«Визуализация, которую придумала и о которой рассказала нам Мэри Монган, создатель метода Гипнороды. Я очень рада слышать от коллег, что они дают эту технику на своих занятиях для беременных. Многие видят ее эффективность, а ведь в гипнотерапии много таких инструментов. Все для того, чтобы помочь маме глубоко расслабиться и войти в чувство доверия себе и своему телу. Самогипноз, дыхание, визуализации, техники углубления — все это способствует спокойным естественным родам.

Описание техники: пользуясь вашими дыхательными техниками, погрузитесь в состояние релаксации. Затем закройте глаза и представьте своего малыша, плавно спускающегося к вагинальному выходу. В своем воображении нарисуйте картину постепенного раскрытия промежности подобного раскрытию лепестков розы. Эта визуализация очень рекомендуется в последние дни беременности, когда ощущается приближение родов, а также на стадии открытия шейки матки и рождения», — Александра Иванова. (Практический психолог с 12-летним опытом, высшее психологическое образование. Сертифицированный инструктор по методу ГипноРоды®, первая ученица Мэри Ф.Монган (создатель метода) в России. Специалист в области Эриксоновского гипноза и терапии. Училась в России и зарубежом (Америка, Австралия)gipnorody.ru

ТРЕТЬЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ – Огонек № 14 (4893) от 10.04.2005

Гипнозом можно лечить даже генетические болезни

ТРЕТЬЕ СОСТОЯНИЕ СОЗНАНИЯ

Российскими учеными изобретен прибор, который в ближайшем будущем позволит широко применять гипноз в медицине, легко отличая настоящего гипнолога от шарлатана. Состояние гипнотического транса исследуют физиологи. Цель—поставить медицинский гипноз на поток. Реальностью станут и сеансы в сети интернет

Медицинский гипноз можно применять в самых разных случаях—от лечения банального алкоголизма или болезни Альцгеймера до обезболивания при операциях. Но самым перспективным направлением считается борьба с психогениями—болезнями, вызываемыми неполадками в нервной системе: астмой, гипертонией, язвой, ожирением.

—Пришедшего ко мне пациента,—рассказывает сотрудник НИИ мозга РАМН психотерапевт-гипнолог Игорь Разыграев,—допустим, диабетика, я должен прежде всего удобно разместить—так, чтобы все его мышцы могли расслабиться при вхождении в транс. Это может быть лежачая или сидячая поза, все равно. Чтобы ввести человека в состояние гипноза, есть стандартная словесная форма: «Почувствуйте тепло, расслабьтесь» и так далее.

Если в глубокой стадии гипноза пациенту внушить, что сахар в его крови нормальный, глюкотест покажет норму. По выходе из гипноза сахар долгое время будет нормальным, а курс гипнотерапии поможет либо вообще отказаться от медикаментозного понижения сахара, либо снизить дозировку в разы.

ИЗМЕРИТЕЛЬ ПОГРУЖЕНИЯ

Несмотря на простоту метода, настоящих специалистов-гипнологов немного. В России, например, их всего человек тридцать. Причина в том, что врач должен уметь чувствовать пациента, корректировать свои слова. Конечно, этому можно научить, но минимальный талант все же требуется. Компенсировать недостаток опыта и чувствительности призвана уникальная разработка НИИ мозга—нейроэнергометр. Этот простенький на вид приборчик безошибочно определяет глубину гипнотического погружения. Датчики, закрепленные на голове пациента, измеряют так называемую медленную электрическую активность мозга, и все данные выводятся на экран монитора.

— рибор показывает не только степень погружения в гипнотический транс, но и стабильность пребывания в нем,—говорит Игорь Разыграев.—Кроме того, прибор измеряет степень гипнотического транса не только у пациента, но и у психотерапевта, от чего также зависит успех лечения. И если у представителей одной и той же школы терапии разные показатели степени гипнабельности, становится понятно, почему у одного методика работает, а у другого нет.

Сейчас институт модернизирует нейроэнергометр, а в перспективе ученые рассчитывают создать шлем, совместимый с компьютером. Тогда врачи смогут проводить сеансы через интернет.

— читывая процент высокогипнабельных людей, мы практически мгновенно сможем исцелить 10% человечества от самых разнообразных болезней,—мечтает Разыграев.

ЗАКИСАНИЕ МОЗГА

Разработанный в России прибор может выполнить еще одну важную функцию: отличить гипнотизера-шарлатана от истинного гипнотерапевта.

—Есть лечебный гипноз, а есть балаганный,—говорит автор книги «Массовые сеансы исцеления» Борис Егоров, профессор кафедры медицинской психологии, психотерапии и сексологии Российской медицинской академии последипломного образования.—Я практикую много лет, и ко мне периодически приходят люди с идеями замутить эдакую всероссийскую здравницу с сеансами массового гипноза. Но я знаю, что этого делать нельзя.

Кашпировщина в свое время способствовала развалу СССР, считает Егоров:

—Идиоты, которые в те времена сидели в соответствующих креслах, не хотели знать очевидного: при массовых гипнотических сеансах 70% зрителей ничего не испытывают, 18% испытывают ухудшение, а улучшение наблюдается только у 12%. Но дело даже не в том, что улучшений мало, а в том, что ожидания 70% не оправданны, что неминуемо породит у них сначала фрустрацию (неудовлетворенность), а потом агрессию. А сеансы Кашпировского у нас смотрели от 180 до 200 миллионов человек.

Гипноз был и останется сугубо индивидуальным. Это не значит, что он останется «искусством», доступным лишь посвященным. Механизмы его действия на мозг сейчас изучены достаточно хорошо, поэтому и разрабатываются врачебные методики.

—Хотя масса мозга составляет приблизительно 2% от массы тела, он расходует свыше 20% всей потребляемой организмом энергии,—говорит завлабораторией возрастной физиологии мозга НИИ мозга Виталий Фокин.—Какая часть мозга больше работает, та интенсивнее снабжается кровью. При различных патологических состояниях—неврозах, наркомании, стрессе—потребление кислорода снижается, а глюкозы в мозг поступает больше. Это приводит к развитию ацидоза—PH мозга повышается, он как бы закисает. Продукты жизнедеятельности при этом не успевают удаляться. Гипноз же увеличивает локальный мозговой кровоток практически во всех отделах мозга. Параллельно с увеличением кровотока нарастает дельта-активность электроэнцефалограммы, энергетический обмен нормализуется.

Гипноз приводит кислотно-щелочной баланс в мозге в норму. Все метаболиты—отходы жизнедеятельности, которые не успевали выводиться из испытывающего стресс мозга, начинают усиленно вымываться. Вот и секрет удивительных исцелений под гипнозом от самых тяжелых болезней.

СТАРЕНИЕ И НЕЙРОДЕГЕНЕРАТИВНЫЕ БОЛЕЗНИ

—Внушением под гипнозом в будущем можно будет снижать биологический возраст,—утверждает Игорь Разыграев.—То есть не допускать преждевременной дегенерации мозговой ткани, которая особенно сильно проявляется при хронических стрессах.

Мозг дегенерирует как раз под действием закисления, которое гипноз снимает. Нужно всего лишь расслабить замученного стрессами пациента. Есть даже указания на то, что тот же способ пригоден и для лечения болезней Альцгеймера и рассеянного склероза.

—При стрессе,—говорит старший научный сотрудник лаборатории возрастной физиологии мозга НИИ мозга Наталья Пономарева,—повышается выброс возбуждающего медиатора глутамата, благодаря чему внутри нейронов мозга накапливается кальций. Структура нейронов деградирует, так возникает новый бич современной старости—болезнь Альцгеймера. Задолго до развития болезни у людей, генетически к ней предрасположенных, увеличивается возбудимость мозговых структур и значительно снижается их устойчивость к стрессу, что сопровождается характерными нарушениями энергетического обмена. Следствие—хроническое закисление мозга, гибель нейронов.

Но не с этим ли закислением успешно справляется гипноз?

ОЖИРЕНИЕ И ЭНУРЕЗ

—Мы проводили лечение 35 детей с ожирением выраженной степени,—говорит завотделением московского Научного центра здоровья детей РАМН Игорь Брязгунов.—В комплексном лечении (диета, двигательная активность) ведущее место занимала гипнотерапия. Интересно, что среди детей с ожирением число гипнабельных было довольно высоким—94,3%. Эффективность лечения, заключавшаяся в значительном снижении веса, наблюдалась у всех детей. Лечили мы с успехом и ночное недержание мочи—с процентом выздоровления 91,7. Зачем травить людей лекарствами, когда есть гипноз?

Гипноз наиболее эффективен не тогда, когда поражаются органические структуры, а как раз тогда, когда организм вроде бы цел, но разлажен,—не на это ли жалуется сегодня человечество, надеясь помочь себе то диетами, то биологическими добавками? В случае ожирения детям внушали безразличие к еде, в том числе к любимым блюдам, а также повышали у них интерес к подвижным играм. При энурезе «заводили внутренний будильник»: захотелось—просыпайся.

АЛКОГОЛИЗМ И НАРКОМАНИЯ

—Наше существование—это большой левополушарный перекос,—говорит доцент кафедры наркологии и психотерапии Института повышения квалификации Федерального управления медико-биологических и экстремальных проблем при Минздраве РФ Валерий Овсянников.—Правое полушарие гипнотично по своей природе. В норме оно запускается всякий раз, когда человек наслаждается красотой природы, слушает музыку, участвует в ритуалах. Для жителя же мегаполиса главное—исключительно левое полушарие, с его помощью он анализирует, формирует мысли. В норме же, предусмотренной природой, каждое полушарие должно работать вполнакала. Такое равновесие называется интегрированным состоянием. Соответственно, нормальным состоянием эмоциональной сферы должны быть бестревожность и удовольствие. Это и происходит при гипнозе—интеллектуальные функции не мешают творчеству и наслаждению. Именно поэтому каждый из нас всегда ищет гипноз и находит его в чем угодно—кто-то медитирует, кто-то бегает трусцой. А кто-то пьет или колется.

Под влиянием наркотиков деятельность мозга значительно меняется. У 80% наркоманов в той или иной мере нарушен мозговой кровоток. Возникает повреждение мозга по типу ишемии. Уровень постоянных потенциалов мозга у наркоманов в 2—3 раза выше, чем у здоровых людей. Под влиянием гипноза этот уровень начинает снижаться. В зрительных областях коры усиливается энергетический обмен, связанный с возникновением зрительных образов. Результат: мозг начинает нормально работать и без «помощи» наркотиков.

—Конечно, в случае с наркоманией один лишь гипноз недостаточен,—считает Овсянников.—Но он может существенно помочь. Что касается алкоголизма, то по нему данные, можно сказать, очень хорошие. Речь идет о том, чтобы заставить алкоголика не пить. Так вот, десять сеансов гипноза позволяют 40% алкоголиков в течение года не думать о возвращении к своему пристрастию. Поверьте, если какой-то «психотерапевт» хвастается более высокими результатами,—это бравада.

БУДУЩЕЕ. ГИПНОАНАЛИЗ

—В будущем весьма эффективно должен проявить себя так называемый гипноанализ—новый психотерапевтический метод,—говорит профессор Егоров.—Это своеобразный гибрид гипноза и психоанализа, в процессе которого психоанализируемый субъект будет в гипнотическом трансе иссекать собственные травмы. Все эти методы требуют помимо квалификации гипнологов еще и добровольного согласия пациента—только тогда гипноанализ будет эффективным.

Гипнотические техники на новом уровне приходят к тому, с чего все начиналось. Ведь психотерапия стала серьезно развиваться именно с гипносуггестивных методов. В конце XVIII века знаменитый Месмер и его ученики, несмотря на свои «флюидические» фантазии, первыми смогли доказать, что гипнозом у людей можно вызывать все измененные состояния сознания—каталепсию, сомнамбулизм, галлюцинации, параличи, а можно и избавлять от них.

Майя КУЛИКОВА

Ререссивный гипноз, суггестивные медитации и другие способы активной работы с подсознанием

В каждой ситуации клиенту нужен особый подход. Одного нужно выслушать и дать ему выговориться, другому нужна рекомендация и разъяснение его ситуации. Кому то поможет осознание его травмы и болезненного опыта. Но когда вам понятна причина его проблемы в виде негативной установки, паттерна поведения или сценария, который не конструктивен, можно воспользоваться различными методами для коррекции структур бессознательного.

 Для каждого человека действует закон «то, во что верю, то и происходит», и наша задача — проникнуть в мир его убеждений, которые хранятся в глубинных слоях бессознательного, найти эти структуры и внести коррективы. 

 Любая работа с подсознанием — метафорична. Что бы мы ни делали, давали ему вспомнить «прошлые жизни», или увидеть себя на троне из фильма Игра престолов, это такой же опыт для человека, как и любой другой, который оставит след в виде памяти. И этот опыт нужно интерпретировать с точки зрения опыта клиента, его значений и его смыслов.

 В этой статье я приведу несколько методик, которые эффективно работают с глубинными структурами подсознания и могут быть использованы под разные задачи. Это наработки, которые эффективно себя показали в моей практической работе, начиная с 2006 года, когда я была психологом в роддоме и мне нужно было за короткий промежуток времени помочь женщине, которая уже почти в родзале, прийти в себя, перестать бояться, включить её внутренние ресурсы и помочь ей почувствовать себя комфортно. Эти методы работают также при панических атаках, депрессиях, позволяют решить проблемы отношений и конфликтов. 

1. Релаксация и погружение в транс. 

   Первый этап работы с глубинными структурами подсознания — это расслабление. Клиенту нужно дать возможность прийти в то психоэмоциональное состояние, из которого наиболее эффективно работать.

   Техник релаксации много. Можно использовать музыку, которая настраивает на спокойное глубокое дыхание, а так же суггестии, внушения того состояния, которое поможет клиенту настроиться на нужную волну. На самом деле, нам не важно, насколько гипнабелен клиент, насколько он поддаётся гипнозу. Каждый гипноз — это самогипноз. И задача психолога, работающего с этим методом — помочь клиенту отпустить контроль, анализ, и настроиться на самого себя, на свои глубинные переживания. В таком состоянии релаксации хорошо работать с телом, психосоматикой, травматичным опытом. Но первый шаг — это создание ресурсного состояния релаксации. Можно использовать классические техники гипноза, когда даётся внушение, директивно (ваше тело расслабляется, ваше дыхание глубокое и спокойное, вы засыпаете, вы уснули. ..) или эриксонианский гипноз, когда клиент не осознаёт директивности внушения и постепенно включает именно то состояние, которое ресурсно (обратите внимание на то, что ваше дыхание стало глубоким, найдите то расслабление, которое вам сейчас нужно, позвольте себе почувствовать лёгкость и отсутствие мыслей). 

2. Визуализация ресурсного состояния, суггестивные медитации.

В от проблемы, дайте клиенту тот образ, сюжет, или даже архетип, который будет ему полезен. Например, неуверенность в себе и отсутствие веры в свои силы — хорошо подойдёт образ поднятия на вершину горы. Утрата духовных ориентиров — медитация «Храм Души», когда клиенту даётся образ храма, в который он приходит, минуя препятствия, и оказывается в своём, уникальном (он его должен описать) храме, где высшие силы, в которые он верит, приходят ему на помощь.

Суть суггестивных медитаций (guided meditations) в том, что голос психолога сопровождает, ведёт клиента, который визуализирует и чувствует то, что внушает терапевт. Они помогают улучшить состояние, решить проблему, в от задач, с помощью этого метода можно поучить очень хорошие результаты.

3. Встреча с проблемой.

По типу проблемы можно предложить разные варианты, например, в случае конфликта — предложить встречу с метафорическим образом оппонента: «Представьте, что вам на встречу выходит ваш оппонент в образе фантастического существа, опишите его. Кем вы себя видите? Какая ситуация разыгрывается между вами? «.

В процессе суггестивной медитации можно задавать вопросы клиенту и он будет отвечать, причём образы, которые так будут рождаться, имеют более глубокий смысл и силу, чем если предложить клиенту сказкотерапию, когда он рационально должен придумывать эти образы.

4. Вектор движения.

Куда двигаться клиенту — главный вопрос его потребностей, целей, смыслов и ожиданий. Задача психолога — сделать более осознанной жизнь его клиента, показать ему возможности, варианты выхода из проблемных ситуаций, включить его внутренние силы и дать чувство поддержки и понимания.

Для того, чтобы наметит путь личностного развития клиента, есть масса методов работы с глубинными структурами подсознания.

5. Регрессивный гипноз (метафора возврата в прошлые жизни) очень эффективен здесь, он поможет увидеть и проанализировать клиенту его роли, сильные и слабые стороны, ресурсы, влечения. Обычно он включает следующие этапы: погружение в транс, описание предыдущих жизней, анализ и рефлексия.

Во время погружения в прошлую жизнь, помогают такие вопросы: кем вы себя видите, что вас окружает, какая ваша цель и чем вы занимаетесь, какой урок из этой жизни вы можете извлечь, какие у вас отношения с окружающими, опишите свою семью, близких и т.д. Вы увидите, что проблема клиента символически повторяется  практически в каждой сюжетной линии. А так же вы можете обратить внимание на то, что некоторые субличности клиента (роли в метафоре предыдущей жизни), справились с проблемой, она для них не актуальна. Такое «путешествие» даёт богатую информацию о самом клиенте и его ресурсах. Можно в виде анализа потом обратить внимание на сильные и слабые стороны его «воплощений» и подытожить тем, что это всё его субличности, которые реализованы или нет, в его «актуальной жизни».

Описание предыдущих жизней может длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что погрузились достаточно глубоко. Из моей практики, обычно после 5-7 прошлой жизни, клиенты начинают описывать «дочеловеческие» воплощения. Видит себя в виде животного, иногда его природу даже сложно определить, например, он описывает то, как это животное воспринимает мир, что ощущает, но увидеть себя со стороны, ему сложно. Например, клиент видит цветок, чувствует в тебе сильное желание, вплоть до возбуждения, и «видит» его запах. Возможно, это напоминает пчелу, которая собирает мёд. И ресурсом данного образа является способность чувствовать влечение, позволять себе двигаться в сторону своих инстинктов и желаний. В анализе важно подчеркнуть клиенту, что каждая роль — ресурсна и несёт подсказки из самого бессознательного, для роста и развития клиента.

Иногда в «дочеловеческих формах жизни» клиенты описывают себя в виде несущегося в космических просторах, духа (ресурс — свобода и способность быть собой, не облачаясь в роли), или  описывают, как переживают «ничто» (способность разотождествиться с понятием личность и более глубоко познать себя).

5. Выход из транса. Осознание и рефлексия. Подведение итогов.

Выход из транса должен быть мягким, но чётким. 

Например, «на счёт 3 вы откроете глаза, и проснётесь», или «когда вы услышите музыку (которую терапевт включит), вы будете полностью готовы к пробуждению,  проснётесь и откроете глаза.

 Дайте несколько минут клиенту, чтобы прийти в себя, и затем обсудите всё, что происходило, что было важным, какие ответы даёт этот опыт, какие скрытые ресурсы пришли в символической форме, и как клиент может использовать всю эту информацию в повседневной жизни. 

Обычно сеанс регрессивного гипноза даёт информацию, с которой можно работать в течение нескольких сессий. И этот опыт клиент помнит всю свою жизнь, часто возвращаясь к этм образам в различных жизненных ситуациях.

Иногда с помощью суггестивных методов можно также помочь клиенты «стереть» информацию, негативный опыт, болезненные переживания.

Методов активной работы с подсознанием достаточно много, и каждый из них может помочь клиенту решить конкретную проблему. 

Гипноз, медитации и визуализации, успешно справляются с решением многих проблем. Ищите свои способы и всегда двигайтесь к своим мечтам!

Лечебный гипноз, как средство лечения психологических заболеваний

Многие думают, что гипноз это нечто мифическое и нереальное, однако на самом деле это далеко не так. Гипноз давно уже признан официальной медициной и является средством лечения целого ряда заболеваний.

Собственно если пользоваться научным определением гипноз представляет собой состояние, в которое погружается сознание. Это сознание характеризуется с фокусировкой сознания и сильной внушаемостью.

Качественный гипноз является одним из самых лучших средств лечения, который помогает от всевозможных неврозов и заиканий. Данный способ лечения помогает более чем в 90% случаев, если конечно обратится к профессиональным врачам, а не к шарлатанам, которых в последние годы развелось великое множество.

К примеру, для качественного лечения гипнозом стоит обратиться в Центр гипноза и психотерапии. В данном центре с помощью специализированного лечебного гипноза решают целый ряд проблем неврологического и психологического характера.

И надо сказать, что гипноз имеет целый ряд преимуществ перед классическим медикаментозным лечением. К примеру, гипноз дает результат «здесь и сейчас», эффект будет заметен уже после первого сеанса лечебного гипноза.

При этом общение пациента и врача во время гипноза происходит в полной мере. Оно не ограничивается выписыванием рецепта. Каждый сеанс гипноза скорее похож на занятие у психотерапевта. Также пациенту придется выполнять домашние задания, ведь качественный лечебный гипноз можно усиливать с помощью специальных, несложных процедур.

Кроме этого надо сказать, что, несмотря на стойкое предубеждение людей, гипноз дает очень глубокие и стойкие результаты, так как затрагивает глубокие процессы, протекающие в психике человека.

Гипнотерапия на видео. Гипноз для расслабления.

Уснула беременной — проснулась мамой: за и против родов под гипнозом

Москвички в скором времени смогут рожать под гипнозом. В одном из самых прогрессивных перинатальных центров столицы уже прошли первые экспериментальные «гипнороды». Причём женщины остались очень довольны. Однако не все врачи готовы внедрять новый метод.

Уснула беременной — проснулась мамой: мечта каждой рожающей женщины. Все опасаются родовой боли и мечтают о том, чтобы ее минимизировать.

Гипноз может помочь: роженица с помощью определенных слов вводит себя в легкий транс, гипнотерапевт помогает ей в этом. Это похоже на медитативное состояние: женщина находится в сознании и может слышать врачей. Главное, что вытеснен болевой синдром, поясняет психолог Ольга Квасова.

«Если под анестезией роды проводят, наверное, их можно и под гипнозом провести. Я не сомневаюсь, что этот метод используют профессионально и что он действительно облегчает роды», — говорит специалист.

Самое важное в родах — мышечное расслабление, а этого можно добиться только при «спокойном» уме — тогда удаётся сконцентрироваться на самом процессе. Гипноз с этим прекрасно справляется, говорит врач, акушер-гинеколог столичного роддома номер 8 Армен Колян. Хотя признаётся, что пока на практике с этим не сталкивался:

«Что такое гипноз? Это неглубокий сон. По крайней мере , ора головного мозга выключается. А самое страшное в родах — «возбужденная» кора. Но, к сожалению, современной женщине сложно её «отключить», они все сильно перевозбужденные. Но если это сделать удаётся, роды происходят замечательно, без всяких осложнений», — поясняет врач.

Однако не все акушеры-гинекологи готовы разделять восторг по поводу нового метода. Многие пока относятся к нему настороженно. Кто-то настроен откровенно скептически: медицина должна быть доказательной, и говорить об успешности метода можно будет только тогда, когда хорошо пройдут 300 — 500 «гипнородов».

Парой случаев можно просто привлечь внимание к клинике, но не изучить все нюансы. Хотя теоретически, если «отключить» женщину от боли, предоставив ей возможность в спокойной атмосфере родить, это очень перспективно.

«Вокруг гипноза такой ореол мистики, скептического отношения специалистов. Я — за гипноз, но все-таки хочу увидеть, что он работает. Женщине делают пункцию яичников — эта процедура тоже болезненная и требует обезболивания. И тоже встал вопрос об использовании гипноза. Мы приглашали человека, который утверждал, что владеет гипнозом, и пытались делать процедуру под ним. Но мы не видели, чтобы метод работал», — признается директор центра репродукции «ФертиМед», вице-президент Российской ассоциации репродукции человека Маргарита Аншина.

Гипноз задействовали для обезболивания не раз. И делают это еще с прошлого века. Но в случае с родами, говорят специалисты, не все так однозначно. Необходимо, чтобы сошлись несколько факторов: акушер, женщина и гипнотерапевт должны быть «в связке». Врач же должен уметь моментально реагировать, если что-то пойдет не так, и гипноз не подействует.

Почему важно расслабляться и как этому научиться

Умение расслабляться – важный и очень необходимый навык для каждого человека. В современном жизненном ритме стрессовые ситуации происходят практически ежедневно – в быту и в офисе, в отношениях с семьей, друзьями и коллегами. Нервное напряжение приводит, в свою очередь, к напряжению мышечному. Именно умение расслабляться позволит справиться с напряжением мышц и вернет нервной системе равновесие.

Как расслабить мышцы? В мире существует бесконечное количество способов релаксации. Релаксация является целым искусством, и техники релаксации – и современные, и пришедшие к нам из глубины веков, открытые еще нашими далекими предками, весьма эффективны. Йога и аутотренинг, дыхательные гимнастики и шиацу, аюрведа, гипноз и еще сотни других техник способны помочь достичь расслабления мышц тела и снять стрессовое напряжение.

Как расслабить мышцы?

Великолепным пассивным способом достижения расслабления является массаж. Профессиональный массаж способен творить чудеса, а разнообразие его видов позволит каждому найти наиболее приятный для себя вариант.

Сказать, что поклонников у массажа очень много будет несправедливо. Труднее найти человека, который массаж не любит – да и причина здесь может быть самая тривиальная – противники массажа просто не знают, что такое настоящий массаж. Кому-то не нравятся болевые ощущения при массаже, а ведь на самом деле массаж должен вызывать болевые ощущения лишь в особых случаях, а в остальных – это манипуляции, являющиеся чрезвычайно приятными.

Как научиться расслабляться? На этот вопрос способен ответить каждый профессиональный массажист. Техники расслабляющего массажа позволяют не только избавиться от зажатия мышц и вернуть им здоровый тонус. Расслабляющий массаж является еще и невероятно приятной процедурой. Во время массажа Вы забудете о стрессовых ситуациях, оставшихся за дверью нашего салона, и окунетесь в мир, где нет источников раздражения, где царит умиротворение, покой и равновесие. Мягкие, словно обволакивающие прикосновения массажистки, идеально отточенные годами опыта, сделают Ваше тело невесомым, а все мышцы – расслабленными и послушными.

Однако релаксирующим действием обладает не только расслабляющий массаж. Практически каждая массажная техника и каждый вид массажа обладают таким свойством. Популярный массаж горячими камнями или традиционный тайский массаж, индийский или массаж травяными мешочками позволят Вам получить и прекрасный лечебный эффект, и полную релаксацию всего организма. После массажа Вы будете ощущать себя обновленными, получите невероятно мощный заряд жизненных сил, вернете стабильное состояние нервной системе и выйдете из салона человеком обновленным, сильным и готовым противостоять трудностям, включая и стрессовые ситуации. После первого же сеанса массажа Вы будете точно знать, как научиться расслабляться.

Снимать накопившееся напряжение и стресс алкоголем нередко предпочитают многие, однако такой способ вернуть равновесие весьма сомнительный. Конечно, иногда это может помочь, однако не следует принимать такой метод как панацею. Очень быстро организм теряет способность сопротивляться стрессовым ситуациям, поскольку алкоголь не просто разрушает Вашу нервную систему, он входит в привычку, некий необходимый допинг, без которого расслабление кажется невозможным.

Хотите получать расслабление самым приятным и невероятно действенным способом? Хотите не бояться стрессовых ситуаций и иметь всегда отличный тонус всей мышечной системы, и узнать, как научиться расслабляться правильно и эффективно? Приходите на массаж в салон ТайРай.

Гипноз и релаксационная терапия

Гипноз

Гипноз — это вызов глубоко расслабленного состояния с повышенной внушаемостью и приостановкой критических способностей. Находясь в этом состоянии, иногда называемом гипнотическим трансом, пациентам дают терапевтические рекомендации, чтобы стимулировать изменение поведения или облегчение симптомов. Например, при лечении по отказу от курения практикующий гипноз может предположить, что пациент больше не будет находить курение приятным или необходимым.Гипноз для пациента с артритом может включать предложение уменьшить боль, как громкость радио.

Некоторые практикующие используют гипноз как вспомогательное средство при психотерапии. Обоснование этого состоит в том, что в загипнотизированном состоянии сознательный разум представляет меньше препятствий для эффективного психотерапевтического исследования, что приводит к повышенной вероятности психологической проницательности.

Техники релаксации и медитации

Один хорошо известный пример техники релаксации известен под разными названиями: прогрессивное расслабление мышц, систематическое расслабление мышц и расслабление Якобсона. Пациент удобно сидит в тихой комнате. Затем он или она напрягает группу мышц, например, в правой руке, удерживает сокращение в течение 15 секунд, затем расслабляет его на выдохе. После короткого отдыха эта последовательность повторяется с другим набором мышц. Систематически основные группы мышц сокращаются, а затем расслабляются. Постепенно комбинируются разные наборы мышц. Пациентам рекомендуется замечать разницу между напряжением и расслаблением.

Метод Митчелла предполагает принятие положений тела, противоположных тем, которые связаны с тревогой (например, растопыренные пальцы, а не сжатые руки).При аутогенной тренировке пациенты концентрируются на переживании физических ощущений, таких как тепло и тяжесть, в различных частях своего тела в усвоенной последовательности. Другие методы поощряют использование диафрагмального дыхания, которое включает глубокое и медленное брюшное дыхание в сочетании с сознательной попыткой снять напряжение во время выдоха.

Методы визуализации и создания образов включают в себя наведение расслабленного состояния с последующим развитием визуального образа, такого как приятная сцена, усиливающая чувство расслабления. Эти изображения могут быть созданы пациентом или предложены практикующим врачом. В этой расслабляющей обстановке пациенты также могут представить себе, как они более эффективно справляются со стрессовыми факторами в своей жизни.

Практика медитации направлена ​​на успокоение или опустошение ума. Обычно медитирующие концентрируются на своем дыхании или звуке (мантре), который они повторяют про себя. В качестве альтернативы они могут попытаться достичь состояния «отстраненного наблюдения», в котором они осознают свое окружение, но не вовлекаются в размышления о нем.Во время медитации тело остается бдительным и находится в вертикальном положении. В дополнение к формальной сидячей медитации пациентов можно научить медитации осознанности, которая включает привнесение чувства осознанности и концентрации в их участие в повседневной деятельности.

Практика йоги включает в себя позы, дыхательные упражнения и медитацию, направленные на улучшение умственного и физического функционирования. Некоторые практикующие понимают йогу с точки зрения традиционной индийской медицины, когда позы улучшают поток энергии праны и вокруг тела.Другие рассматривают йогу в более традиционных терминах растяжения мышц и умственного расслабления.

Тайцзи — это мягкая система упражнений, пришедшая из Китая. Самый известный пример — «сольная форма», серия медленных и грациозных движений, которые следуют установленному шаблону. Считается, что он улучшает силу, равновесие и душевное спокойствие. Цигун (произносится «цигун») — еще одна традиционная китайская система лечебных упражнений. Практикующие обучают медитации, физическим движениям и дыхательным упражнениям для улучшения потока Qi , китайского термина для обозначения энергии тела.

Гипнотерапия для релаксации — Справочник гипнотерапии

Расслабление — это состояние тела и ума, свободное от напряжения, стресса и беспокойства. Расслабление — важная часть заботы о себе, помогая вам позаботиться о своем благополучии, когда вы чувствуете стресс или заняты.

Все люди разные, и в повседневной жизни они предпочитают методы расслабления. Хотя существуют типичные занятия, связанные с расслаблением, такие как принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книги или просмотр фильма, эти действия часто только расслабляют наши тела .Истинное расслабление также поможет расслабить ваш разум , отключившись от внешних шумов в вашей жизни.

Для некоторых расслабление может быть достигнуто путем выполнения определенных упражнений и техник. Для других более эффективными оказываются релаксационная терапия и дополнительные методы лечения, такие как гипнотерапия.

На этой странице мы рассмотрим ряд техник релаксации и узнаем, как могут помочь релаксационные методы лечения, такие как гипнотерапия и самогипноз.

Прыгать в: Зачем мне расслабляться? Релаксационная терапия Гипнотерапия для релаксации Самовнушение Техники релаксации Идти

Бесплатный 10-минутный гипноз для релаксации

Послушайте гипнотерапевта Наташу Кроу во время 10-минутного сеанса релаксации с гидом.

Почему я должен расслабляться?

Здоровый образ жизни — это вопрос баланса. Расслабление может играть ключевую роль в процессе уравновешивания, наряду с тем, что мы едим, сколько физической активности мы делаем и как справляемся со стрессом.

Мы сталкиваемся с постоянными требованиями не только со стороны работы, но также со стороны наших семей и социальной жизни — и это в значительной степени влияет на наш уровень стресса. Стресс влияет на всех нас по-разному, и многие из нас даже не осознают, насколько мы на самом деле подвержены стрессу; мы часто привыкаем к напряжению, поэтому считаем это нормальным.

Но длительное ощущение стресса или напряжения может отрицательно сказаться на нашем общем самочувствии. Исследования, изучающие взаимосвязь между стрессом и здоровьем, показывают, что стресс не только влияет на наше настроение, но также может иметь последствия для здоровья. Это включает проблемы с пищеварением, кишечные заболевания и высокое кровяное давление. Также считается, что это снижает наш иммунитет и замедляет восстановление нашего организма после серьезных травм.

Итак, хотя вы можете не думать, что вы чрезмерно напряжены, важно следить за признаками чрезмерного уровня напряжения:

• Мышцы напряженные
• просыпается усталый
• Проблемы со сном
• Скрежет зубами
• боли
• стойкая усталость или истощение
• сердцебиение
• чувство спешки, паники или нехватки времени
• Растущее число легких недугов, таких как головные боли или расстройства желудка
• Ощущение «желудок в узлах»
• потеря аппетита
• Проблемы с четким мышлением или концентрацией

Техники релаксации считаются ключом к восстановлению или поддержанию здоровья тела и разума.Некоторые упражнения на расслабление призваны помочь замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, что может помочь снизить кровяное давление и мышечное напряжение. Расслабление также может помочь вам взять под контроль свои переживания и научиться другим навыкам, таким как внимательность.

Расслабляющая терапия

Некоторым техник расслабления недостаточно для достижения состояния эмоционального и физического спокойствия. Некоторые методы лечения считаются эффективной альтернативой, поскольку они вызывают состояние глубокого расслабления.Это может помочь тем, у кого постоянные проблемы со стрессом и тревогой.

Гипнотерапия для релаксации

Гипнотерапия — признанная форма релаксационной терапии. Он может уменьшить «химические вещества стресса» и вернуть организм в равновесие. Регулярные занятия снимают накопившееся давление и напряжение, помогая вам научиться лучше заботиться о себе.

Гипнотический транс — это введение в состояние глубокого расслабления. Ум уводится от повседневных забот в место спокойствия и умиротворения.Во время этого процесса гипнотерапевт может предложить терапевтические рекомендации, чтобы стимулировать изменение отношения и поведения или облегчение симптомов, связанных со стрессом. Эта релаксационная терапия удобна, безопасна и считается очень расслабляющей. Это полезно как для ума, так и для тела.

Основные преимущества этого типа глубокого расслабления:

• помогает восстановить и укрепить иммунную систему
• понижение артериального давления
• Снятие стресса и уменьшение хронической боли, головных болей напряжения, боли в спине и мигрени
• Уменьшение любых эмоциональных расстройств и снятие эмоциональных блокировок, которые могут способствовать возникновению стресса
• , способствующая концентрации внимания
• повышение уровня энергии
• помогает уснуть.

Гипнотерапия обеспечивает конфиденциальную и комфортную обстановку, в которой ваш разум и тело могут быть безопасно отфильтрованы от напряжения и стресса, позволяя вам расслабиться.

Часто гипнотерапевты отправляют пациентов с постгипнотическими внушениями, которые позволяют им вызвать самогипноз после завершения сеанса.

Самовнушение

Самогипноз — это, по сути, расширение гипноза, и это может быть одно из лучших упражнений на расслабление, которое поможет вам оставаться на вершине уровня стресса.Он также может выступать в качестве инструмента, который поможет вам в будущем справиться с повседневными проблемами. Он обеспечивает источник регулярного расслабления, которое легко осуществить, с целым рядом положительных эффектов на эмоциональное и физическое благополучие.

Прежде чем вы попытаетесь это сделать, вы должны сообщить другим, что не хотите, чтобы вас беспокоили.

12 шагов к расслаблению

1. Постарайтесь очистить свой разум от всего, что вызывало у вас чувство неуравновешенности или стресса.
2. Найдите объект, на котором нужно сосредоточиться.В идеале этот объект должен быть чуть выше линии ваших глаз (возможно, на стене или потолке).
3. Сосредоточьтесь на объекте, чтобы полностью выбросить из головы все остальные мысли.
4. Подумайте о ваших веках, которые медленно закрываются и становятся слишком тяжелыми, чтобы их нельзя было держать открытыми. Дышите ровно и глубоко, когда ваши глаза начнут закрываться.
5. Скажите себе, что на выдохе вы почувствуете себя более расслабленным. Постарайтесь замедлить дыхание, чтобы после каждого вдоха становиться все более и более расслабленным.
6. Визуализируйте движение объекта в сторону или вверх и вниз.Наблюдайте, как он колеблется перед вашим мысленным взором.
7. Медленно отсчитывайте от десяти и говорите «Я расслабляюсь» после каждого числа.
8. Верьте, что когда вы достигнете нуля, вы войдете в гипнотическое состояние.
9. Когда вы достигнете гипнотического состояния, сосредоточьтесь на своих положительных сообщениях. Повторяйте их в мыслях, оставаясь сосредоточенным и расслабленным.
10. Очистите свой разум и расслабьтесь еще раз, прежде чем выйти из гипнотического состояния.
11. Медленно (но с увеличением скорости) сосчитайте до 10.Это полностью изменяет процесс, который вы использовали для входа в гипнотическое состояние. После каждого числа вы можете повторять положительное утверждение, например: «Сегодня я высплюсь как следует».
12. Когда вы закончите считать, вы вернетесь бодрым и отдохнувшим.

Как уже говорилось, не существует единого метода расслабления, который подошел бы каждому. Некоторым людям будут полезны такие методы лечения, как гипнотерапия, в то время как другие могут предпочесть методы одиночной релаксации, такие как медитация или прогрессивное расслабление мышц.

Техники релаксации

Техники релаксации, как правило, сильно различаются по практике, философии и методологии. Выбор практики должен зависеть от ваших конкретных потребностей, предпочтений, уровня физической подготовки и вашей реакции на стресс. Вы узнаете, выбрали ли вы правильную технику релаксации для снятия стресса, поскольку она будет соответствовать вашему образу жизни и поможет вашему разуму сосредоточиться и снизить повседневное напряжение.

Вот руководство по некоторым популярным методам релаксации:

Прогрессивное расслабление мышц

Доктор Эдмунд Якобсон разработал эту технику релаксации еще в начале 1900-х годов. Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, который включает в себя напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц. Считается, что при регулярной практике прогрессивная мышечная релаксация обеспечивает близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также расслабление — ощущается в различных частях тела. Эта осведомленность считается полезной для выявления первых признаков мышечного напряжения и борьбы с ними.

Релаксация глубокого дыхания

Тяжелое и учащенное дыхание является симптомом реакции «беги или сражайся», которая может привести к повышенному уровню беспокойства.Приемы глубокого дыхания могут помочь контролировать эту реакцию. Сосредоточившись на своем дыхании, тело может расслабиться и вернуться в синхронность. По этой причине глубокое дыхание является важной частью йоги и боевых искусств из-за его расслабляющего эффекта.

Аутогенная релаксация

Аутогенный означает саморегуляцию или самовоспроизведение. Этот метод предполагает использование только вашего ума и мотивации для борьбы со стрессом. Считается, что повторение слов или фраз в уме помогает стимулировать физические ощущения.Это также помогает замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений.

Медитация

Есть несколько различных типов медитации. Тем не менее, все практики включают техники для поощрения и развития концентрации, эмоционального позитива и снятия стресса. Медитация помогает вам изучить шаблоны и привычки вашего ума. Это может привести к развитию новых, более позитивных способов существования.

Трансцендентальная медитация считается простейшим видом медитации. Он включает в себя повторение одного слова или фразы (мантры).Это позволяет уму естественным образом и без усилий выходить за пределы мышления и переживать состояние спокойного бдительного сознания.

Медитация осознанности — это тип медитации, основанный на исследованиях, зародившийся в буддизме. Он разработан для развития навыка сосредоточения на наших внутренних и внешних переживаниях с принятием, пониманием и терпением. Этот тип медитации предполагает концентрацию на мыслях и ощущениях тела и разума. Этому часто учат в программах по снижению стресса.

Визуализация / управляемые изображения

Визуализация или управляемые образы — это разновидность традиционной медитации, которая включает использование зрительного восприятия, вкуса, прикосновения, звука и запаха для достижения релаксационной реакции. Эта техника релаксации требует, чтобы вы представили сцену, в которой вы чувствуете себя спокойно.

Другие распространенные техники релаксации включают:

Помните, оставаться в состоянии стресса или напряжения в течение длительного периода — вредно. Будьте добры к своему телу и разуму, приняв расслабление как часть ежедневного ухода за собой.

Гипноз сна

: что это такое и работает ли он?

Разве не было бы мечтой, если бы существовало эффективное и безопасное средство для сна, которым можно было бы пользоваться каждый день? Ну, есть один, и он называется гипнозом во сне!

Уже более века гипноз является хорошо известной техникой расслабления и подсознательного внушения. Использование гипноза во сне для отказа от сигарет, лечения хронической боли, бессонницы и многого другого вызвало растущую популярность этого загадочного метода самосовершенствования.

Прежде чем мы углубимся в эффективность сонного гипноза, давайте разберемся, в чем его уникальность.

Что такое гипноз сна?

Сонный гипноз — это сеанс, во время которого гипнотерапевт лично или посредством записи направляет клиента посредством словесных сигналов, которые вызывают расслабление и трансовое состояние, которое может помочь вам погрузиться в сон.

Гипноз позволяет получателю «спать» сознательно, оставаясь при этом подсознательно осведомленным. Получающееся в результате трансоподобное состояние возникает при низкоуровневой активности мозговых волн — дельта-, тета-, альфа-состояниях — когда сознательная активность спадает, а подсознательная активность усиливается.Гипноз сна также может быть использован для погружения слушателя в глубокий и восстанавливающий сон.

Сеанс сонного гипноза включает:

Успокоение: Получатель ложится и устраивается поудобнее.

Отпустить: Слушателя побуждают отложить в сторону любые заботы и беспокойства.

Индукция: Подготавливает слушателя к более глубокому расслаблению, высвобождая сознательный разум и открывая подсознание.

Дыхание: Этот раздел включает осознанное дыхание, которое еще больше погружает реципиента в состояние расслабления.

Предложение: Самая длинная и последняя часть гипноза, она включает управляемые образы, которые внедряют желаемый результат в подсознание слушателя.

Вам может быть интересно, является ли гипноз принятием желаемого за действительное или он работает. К счастью, есть обширные исследования эффектов гипноза во сне.

Наука о сонном гипнозе

Джеймс Брэйд, хирург 19-го века, ученый и пионер современного гипноза, использовал гипноз для своих пациентов, чтобы облегчить операции. Брэйд стремился облегчить боль и замедлить кровотечение, и, что удивительно, его пациенты имели гораздо более высокую выживаемость.

Так как послеоперационные успехи Брейда заманчиво списать на эффект плацебо, было бы полезно взглянуть на текущие исследования о влиянии гипноза на сон. Работает или нет?

Современная наука в подавляющем большинстве говорит: да .

Интересная новость для тех, кто чутко спит, исследование 2014 года показало, что гипноз увеличивает медленноволновый сон (глубокий, исцеляющий сон) у некоторых спящих на 80 процентов.Исследователь Марен Корди сказала: «Результаты могут иметь большое значение для пациентов с проблемами сна и пожилых людей».

Родители недосыпающих детей тоже могут вздохнуть с облегчением. В другом исследовании рассматривалось использование гипноза для лечения детей школьного возраста с проблемами сна. В отчете сделан вывод, что гипноз является эффективным средством лечения бессонницы у детей в возрасте семи лет.

Нежелательные побочные эффекты снотворных часто вызывают беспокойство, но недавнее исследование показывает, что гипноз во сне вряд ли вызовет побочные эффекты.Обзор 139 исследований, посвященных влиянию гипноза на улучшение сна, показал, что большинство из них показали положительные результаты без побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу: «Гипнотерапия при проблемах со сном, по-видимому, является многообещающим методом лечения, для изучения которого мало доказательств каких-либо побочных эффектов».

Эти исследования — всего лишь набор доказательств, показывающих, что гипноз — естественное решение для достижения глубокого, питательного сна.

Чтобы начать экспериментировать с гипнозом во сне безопасным и эффективным способом, мы предлагаем вам попробовать треки гипноза в приложении Relax Melodies.Передаваемые успокаивающим голосом, они предназначены для того, чтобы привести вас к глубокому и спокойному сну.

Перед применением гипноза сна

Как и любую другую методологию, лучше всего попробовать ее и убедиться в результатах на себе. Около четверти населения не считается «поддающимся внушению», что означает, что они не могут поддаться гипнозу. Следовательно, для одних результаты будут лучше, чем для других.

К счастью, гипноз во сне — это безопасный подход, свободный от побочных эффектов, и его так же просто, как наложить звуковую дорожку.Когда вы проснетесь, ваше тело и разум будут вам благодарны за это. Если вы ищете другие способы расслабиться, ознакомьтесь с нашим руководством по 21 научно обоснованной методике релаксации.

Методика релаксации с сканированием тела

| Hypnosis Загрузки

«Расслабься! Ты выглядишь очень напряженным!»

Слышал это раньше? Или, возможно, вы мельком взглянули на себя в зеркало и были поражены, увидев, насколько жестка ваша осанка.

И это напряжение в твоей челюсти и шее действительно доходит до тебя…

Дело в том, что напряжение и стресс могут накапливаться без вашего ведома. Вы продолжаете заниматься своей жизнью и имеете дело с разными вещами, и внезапно вы замечаете, что ваше лицо застыло нахмуренным.

Или постоянное напряжение в плечах. Вы можете заметить, что плохо спите, потому что просто не можете «выключиться» и расслабиться ночью.

Многие люди не осознают, что расслабление — расслабление и бездействие — на самом деле так же важно для здоровья, как и активность.Некоторым трудно расслабиться, или они считают, что бездействие является признаком моральной слабости.

Они всегда заставляют себя делать что-то и чувствуют себя виноватыми, если не «заняты» чем-то полезным. Они испытывают шок, когда врач диагностирует их проблемы со здоровьем как «связанные со стрессом».

Стресс, напряжение и потребность в глубоком расслаблении

Видите ли, если в вашем теле накапливается хроническое напряжение, заставляющее вас постоянно напрягать мышцы, тогда ваша энергия истощается.Вам нужна энергия, чтобы удерживать эти мышцы настолько напряженными, и тогда эта энергия становится недоступной для других целей.

Со временем вся эта нерационально растраченная энергия приводит к серьезной усталости и боли … что затем делает вас тревожным и раздражительным, и с большей вероятностью вы заболеете.

Все знают, что для того, чтобы быть здоровым, нужен качественный сон, но также необходимо регулярно отдыхать в часы бодрствования.

Многочисленные исследования установили, что ежедневный период глубокого отдыха от двадцати до тридцати минут приносит огромную пользу телу и разуму.

Регулярное глубокое расслабление даст:

• заметно повысит вашу иммунную систему
• регулируйте артериальное давление
• увеличьте ваши творческие способности, гибкость и память
• увеличьте вашу производительность

Другими словами, это то, что действительно нужно каждому занятому человеку.

Как гипноз помогает научиться расслабляться

Научитесь расслабляться с помощью техники релаксации сканирования тела может быть самым полезным делом, которое вы когда-либо делали.Этот мощный сеанс аудиогипноза, созданный профессионалами, позволит вам без особых усилий овладеть искусством быстрого и надежного расслабления каждой части вашего тела — в любом месте.

Это не только принесет вам столь необходимый отдых, но и поразит вас тем, насколько бодры и полны энергии вы почувствуете себя после этого. Готов на все!

Загрузите Body Scan Relaxation Technique сейчас, чтобы избавиться от всего этого напряжения и быстро почувствовать себя лучше. Вы можете слушать музыку на своем компьютере или устройстве или через наше бесплатное приложение, к которому вы получите доступ после завершения покупки.

Использование прогрессивной релаксации и гипноза для улучшения обучения теннису: пилотное исследование

Энгс, Рут Клиффорд; Грир, Скотт Х.

Ключевые слова: Гипноз, аутогенная тренировка, атлетика, теннис

Дата: 1985-04

Цитата: Энгс, Рут К. и Скотт Х. Грир. (1985) ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ И ГИПНОЗА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИЗУЧЕНИЯ ТЕННИСНЫХ НАВЫКОВ: ПИЛОТНОЕ ИЗУЧЕНИЕ. Ежегодное собрание Американского альянса здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев, Атланта, Джорджия.. Получено из репозитория IUScholarWorks: http://hdl.handle.net/2022/17598

Права: Эта работа лицензирована для повторного использования по некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution. Для получения разрешения на повторное использование этой работы в коммерческих целях, пожалуйста, свяжитесь с доктором Рут Энгс или с архивами IU.

Тип: Презентация

Аннотация:

ЦЕЛЬ данного исследования состояла в том, чтобы изучить эффективность аутогенной тренировки (прогрессивного расслабления) и гипноза на способности начинающих теннисистов овладевать базовыми теннисными навыками.МЕТОДЫ. Начинающим теннисистам в двух экспериментальных группах помогали методы прогрессивной релаксации или гипноза. Затем им зачитали набор тренировочных процедур по теннису и попросили представить, как они бросают мяч через сетку. Контрольной группе читали только процедуру тренировки по теннису. Во всех трех группах были измерены как предварительный, так и последующий тест на то, чтобы собрать теннисный мяч как можно больше раз за 3 минуты. РЕЗУЛЬТАТЫ: Не было обнаружено значительных различий в навыках игры в теннис между студентами, которых случайным образом распределили в группу прогрессивного расслабления, гипноза или контрольную группу.

Описание:

Другие исследовательские работы по здоровью, физической активности и другим вопросам студентов колледжей можно найти по адресу: https://scholarworks.iu.edu/dspace/handle/2022/17130browse?type=title; https://scholarworks.iu.edu/dspace/handle/2022/17127browse?type=title и https://scholarworks.iu.edu/dspace/handle2022/17124/browse?type=title. Дополнительную информацию об анкете, расчетах, использованных для исследования, и исходной базе данных можно найти в следующих записях элементов в репозитории IUScholarworks.ВСЕ АНКЕТЫ, разработанные Engs, находятся в репозитории по адресу: https://scholarworks.iu.edu/dspace/handle/2022/17141/browse?type=dateissued

Показать полную запись товара

Deep Relaxation — Приложение для загрузки гипноза от Ailsa Frank

Детали

• Готовы к глубокому расслаблению?
• Баланс тела и разума?
• Баланс тела и разума?
• Готовы к спокойствию?
• Готовы меньше уставать?

• Срок службы перегрузки?
• Превратить стресс в спокойные чувства?
• Готовы ощутить душевный покой?
• Готовы к омоложению?
• Пора выключить?

Слушайте перед сном или в другое время дня в безопасном месте, сидя или лежа.Никогда не позволяйте водителю автомобиля слушать во время вождения.

Я предлагаю 30-дневную гарантию возврата денег на эту загрузку для расслабляющего гипноза. Просто лягте и расслабьтесь, когда вы начнете вносить изменения к своему благу. Я предлагаю вам снизить громкость и позволить сообщениям овладеть вами.

«С тех пор, как я прослушал загрузку глубокого расслабляющего гипноза, я чувствую себя комфортно внутри и знаю, что я легко справлюсь».

Как работает загрузка гипноза глубокой релаксации?
Подсознание хранит все наши убеждения, включая нашу реакцию на ситуации, что означает, что нам может быть трудно полностью расслабиться.Вы можете начать беспокоиться о вещах еще до того, как они произойдут, и чувство дисбаланса может стать образом жизни. Сообщения, которые я вам рассказываю, высвободят старые привычки и шаблоны, позволяя вам чувствовать себя спокойно и комфортно каждый день. При регулярном прослушивании записей чувство глубокого расслабления станет образом жизни.

«Успокаивающие сообщения в этих записях помогут вам сбалансировать вашу повседневную жизнь, позволив проблемам раствориться и появиться решениям, поскольку вы создаете внутренний дзен, уравновешивая свое тело и разум.Это похоже на массаж в глубине души, улучшающий концентрацию и уровень энергии. Общий и стрессовый жизненный опыт накапливается со временем и может стать причиной употребления слишком большого количества алкоголя. Эти записи высвободят слои, чтобы вы могли естественно расслабиться и принимать решения, которые улучшат вашу жизнь ».

С наилучшими пожеланиями
Ailsa

Трек 1 — 25 минут — Глубокое расслабление

Начните расслабляться, нажав на люфт

Также рекомендуется / Сопутствующие товары:
«Спокойной ночи», «Избавься от стресса в жизни» и «Отключись от работы». Почему бы не расслабить всю семью с помощью «Релаксации Онзло для детей от 3 до 6 лет». лет, «Отдых для детей» в возрасте 7–12 лет и «Отдых для подростков» в возрасте 13–18 лет ».

Попробуйте прочитать мою главу о стрессе, отдыхе и расслаблении в моей книге в мягкой обложке «Отрежь дерьмо и почувствуй себя потрясающе» (также доступной в виде электронной или звуковой книги), в которой есть полезные методы для вас и вашей семьи.

Как я могу получить доступ к записям / названиям / членству на моем телефоне или планшете?

Воспользуйтесь нашим приложением «Чувствуйте себя потрясающе», чтобы слушать свои покупки и 4 бесплатных записи / названия + бесплатные расслабляющие музыкальные композиции.

Приложение совместимо с iPhone, iPad, телефонами Android и планшетами .

предлагает превосходное качество прослушивания, в котором вы можете изменить фоновую музыку на голос Айлсы и создать плейлист из ваших любимых треков.

вот как:

1. Загрузите приложение Feel Amazing в магазине приложений или в Google Play (щелкните эту ссылку со своего телефона).

2. Войдите в приложение, используя адрес электронной почты, который вы заказали у нас.

3. Откройте «Моя коллекция» (синяя панель в приложении), и ваш заказ будет там вместе с 4 бесплатными названиями.

4. Передача заказа в приложение занимает около 20 минут.

5. Если вы заказали полное членство, все титулы будут открыты на время вашего членства.

6. Всегда открывайте это приложение со своего телефона, используя значок нашего приложения, который представляет собой квадрат кораллового цвета с белой бабочкой.

Могу ли я загрузить записи на свой iPhone или iPad?

Да, через наше приложение «Чувствуй себя потрясающе».

Могу ли я использовать загрузки / записи / названия / членство на нескольких устройствах, например на телефоне Samsung и iPad?

да, получите прекрасное приложение на своем устройстве и войдите в приложение с тем же адресом электронной почты, который вы заказали у нас.

Как я получу загрузку или членство?

Ваш заказ будет отправлен на адрес электронной почты, который вы укажете при оформлении заказа. если вы не получили его, проверьте свою нежелательную почту.
, однако, все, что вам нужно сделать, чтобы получить доступ к своей покупке, — это установить приложение Fee Feel и войти в него, чтобы активировать покупку.

Я не получил загрузку / заказ?

Причины неполучения загрузок связаны с тем, что вы неправильно указали адрес электронной почты ИЛИ ваш заказ находится в папке для спама / нежелательной почты.Адреса электронной почты Hotmail / live / outlook часто содержат более одной папки нежелательной почты, поэтому проверьте обе.

Просто свяжитесь с нашей службой поддержки через страницу контактов, чтобы они могли организовать повторную отправку вашего заказа вам.

Я потерял загрузку / телефон.

Нет проблем, установите приложение «Чувствуйте себя прекрасно» на свой новый телефон и войдите в приложение, чтобы получить доступ к своим покупкам. как только вы войдете в приложение, все ваши покупки будут восстановлены на вашем устройстве. вы также можете отправить нам детали вашего заказа или свое полное имя, чтобы мы могли вам помочь.Люди часто теряют доступ к приложению, когда теряют или меняют свой телефон.

В чем разница между записями «Взять под контроль алкоголь» и «Прекратить пьянство»?

Take Control of Alcohol — это избавиться от привычки к ежедневному или регулярному употреблению алкоголя.

Stop Binge Drinking предназначена для людей, которые не пьют очень регулярно, но когда они все же выпивают, они выпивают огромные количества алкоголя, и им трудно перестать пить.

Начните с записи, которая лучше всего описывает ваше употребление алкоголя.

Некоторые люди покупают обе записи, чтобы охватить все виды употребления алкоголя, которые ассоциируются с этими двумя названиями.

Как долго мне нужно слушать записи?

Старайтесь слушать записи каждый день в течение 3 недель. Вы можете чередовать треки в разные дни. После этого слушайте несколько раз в неделю, пока не внесете все необходимые изменения. Вы можете послушать еще раз позже, чтобы пополнить счет в любое время в будущем или расслабиться. Повторение прослушивания важно.

Как скоро я увижу результаты?

Некоторые люди начинают видеть изменения в течение дня или нескольких дней, в то время как другие видят результаты в течение нескольких недель. Вы можете начать замечать, что спите лучше, вы более расслаблены, ваши привычки меняются, и вы меньше думаете о проблемах. Постепенно вы будете делать разные выборы по мере формирования новых привычек и начнете чувствовать себя лучше.

Когда мне следует послушать записи?

Большинство людей слушают перед сном.Вы можете убавить громкость, позволить сообщениям окутать вас и просто заснуть. Другим нравится делать шорт-трек утром или после работы на диване. Пока вы находитесь в безопасном месте, найдите время, которое вам больше всего подходит.

Как лучше всего слушать записи гипнотерапии?

Убавьте громкость и позвольте сообщениям овладеть вами. Вам не нужно слышать все слова, или быть в курсе информации, или анализировать содержание, вместо этого просто лягте и расслабьтесь.Слова будут проникать в ваше подсознание, чтобы вы могли внести безопасные изменения, к которым вы были готовы. Слушайте ежедневно или регулярно в течение 3 недель или пока не внесете все необходимые изменения. Большинство людей отдыхают на кровати или на диване.

Могу ли я слушать более одной записи одновременно?

Вы можете прослушать более одного заголовка, но обычно лучше сосредоточиться на одном, а затем постепенно вводить другой заголовок. После того, как вы прослушали каждую тему в течение определенного периода времени, вы можете окунуться в любую запись и выйти из нее, чтобы расслабиться и быть в курсе всех событий.

В чем разница между записью гипнотерапии и индивидуальным сеансом гипнотерапии?

Записи очень рентабельны. Они разработаны, чтобы охватить как можно больше, и представляют собой законченные программы. Но индивидуальная встреча по телефону позволит решить более конкретные вопросы, касающиеся вас лично. Сеансы один на один обходятся дороже, но они напрямую помогают выявить корень проблемы, хотя десятки тысяч людей успешно внесли все необходимые изменения, прослушивая записи.Нет правильного или неправильного, но вместо этого делайте то, что лучше всего подходит вам и вашему бюджету.

— Некоторые люди вносят все изменения в записи.
— Некоторые люди начинают с записей, а затем проводят сеансы для решения конкретных проблем.
— У некоторых людей есть только один телефонный сеанс, потому что они хотят разобраться с комбинацией специфических для них проблем.
— Некоторые люди начинают с разговоров по телефону один на один, а затем используют записи позже, чтобы расслабиться и сохранить равновесие.
— Цель Ailsa — предоставить доступные решения, которые помогут каждому улучшить свою жизнь.

Подходит ли гипнотерапия всем?

Большинство людей скептически относятся к тому, подействует ли на них гипнотерапия. Многие люди отчаянно нуждаются в этом, чтобы помочь им, поэтому они могут бояться, что это может не быть. Люди обычно удивляются тому, насколько эффективна и доставляет удовольствие гипнотерапия. Гипнотерапия редко не работает. Айлса Франк дает 30-дневную гарантию возврата денег на записи, чтобы дать вам уверенность в том, что вы сможете попробовать загрузки гипноза.

Нужно ли мне покупать книгу «Разрежь дерьмо и почувствуй себя потрясающе»?

Книга «Разрежь дерьмо и почувствуй себя удивительно» — отличный инструмент, который поможет вам в жизни в целом, но он не связан с загрузкой и записью гипноза. Книга основана на работе, которую Айлса Франк выполняет с клиентами. Легко читать с кратким изложением глав, приятными техниками и ее прекрасным руководством, которое поможет вам улучшить свою жизнь. Он написан таким образом, чтобы вы отвлекались от проблем во время чтения.В первых главах рассказывается о том, как попасть в «удивительную зону», избавиться от забот / стрессов, сделать новый выбор и получить мотивацию. В следующих главах рассматриваются все жизненные вопросы, такие как деньги, отношения, воспитание детей, здоровье, душевные боли и потери. После успеха с момента публикации в Великобритании в 2015 году, сейчас он издается на иностранных языках по всему миру.

Как работает гарантия возврата денег?

Если вы по какой-либо причине недовольны записью, мы вернем вам деньги.Просто свяжитесь с нами через контактную страницу веб-сайта, указав свое имя и информацию о заказе, и попросите вернуть деньги. Мы гордимся своей заботой о клиентах, чтобы помочь вам обрести душевное спокойствие. Мы продали десятки тысяч записей, но лишь изредка просим вернуть деньги.

Нет опции CD для записей в интернет-магазине?

В связи с увеличением спроса на загрузки мы прекратили продажу книг на компакт-дисках. Однако некоторые из наших загрузок доступны на компакт-дисках на сайте www.amazon.co.uk.

Я не уверен, был ли мой заказ выполнен или я заказал дважды по ошибке?

Вы должны получить подтверждение заказа. Если вы по ошибке закажете дважды, возврат будет автоматически отправлен вам в течение 48 часов. Если вы не уверены в заказе, используйте контактную форму, чтобы задать любые вопросы.

У меня вопрос, не включенный в FAQ?

Используйте контактную форму на веб-сайте, чтобы задать любой конкретный вопрос или позвоните в рабочее время в Великобритании с 9:00 до 19:00.

Гипноз сна: эффективен при бессоннице и тревоге?

Уже давно пора спать, а мозг все еще работает. Для тех, кто пробовал — и наслаждался — медитацией во сне, аффирмациями и даже прогрессивной мышечной релаксацией, гипноз может быть вашим ответом. Воспроизведение аудиоклипа, когда вы устраиваетесь на ночь, может быть полезным способом успокоить тревожный ум.

Использование силы внушения также более детально и доступно, чем то, что вы видели по телевизору.Управляемый гипноз сна требует только пары хороших наушников с шумоподавлением и непредвзятости. Мы поговорили с профессионалами о том, что вам нужно знать о гипнозе для снятия тревоги, сна и расслабления.

Попробовать сонный гипноз дома

Уже знаете, что вы хотите попробовать сонный гипноз? Вот некоторые из лучших видео, подкастов и записей о гипнозе сна.

Видео о гипнозе сна

Если вы попробовали аффирмации сна и нашли их успокаивающими, простой (и бесплатный) вариант — попробовать несколько онлайн-видео о гипнозе сна. Большинство видеороликов о сне и гипнозе длятся от 30 до 90 минут, хотя вы можете уйти задолго до того, как они закончатся.

Вы можете найти видео на таких сайтах, как YouTube, Amazon’s Fire Stick и Audible.

Два популярных онлайн-гипнотерапевта сна — Майкл Сили и Джейсон Стивенсон. На их канале есть множество видеороликов, которые помогут улучшить сон и тревогу.

Подкасты и аудиоприложения «Гипноз сна»

Подкасты «Гипноз для сна» можно найти в плейлистах iTunes, Spotify и других платформах.

Calm и Headspace — два других популярных приложения с такими предложениями, как «Sleep Stories» (в Calm) и «Sleepcasts» (в Headspace). Хотя они не называются гипнозом, они предлагают аналогичные механизмы, чтобы вызвать сон: методы физического расслабления, управляемые образы и гипнотические внушения.

Для приложений со сказками на ночь, которые используют гипнотические методы, есть Get Sleepy, которая объединяет медитацию и рассказы. Если вы предпочитаете покупать и загружать аудио, в Audible есть несколько вариантов, включая пакетный пакет.

[Примечание: если вы купите что-то по ссылке на нашем сайте, мы можем получить комиссию.]

Dreampad воспроизводит любую музыку или звук, которые вы хотите из своего телефона, чтобы уменьшить стресс и успокоить вас.

Если вам нравится немного звуковой атмосферы, Dreampad — это поддерживающая подушка, которая передает звук посредством нежных вибраций. Это отличный способ заснуть, чтобы наушники не застревали в ушах.

Что такое гипноз сна и чего мне ожидать?

Гипноз — это терапевтическая техника, предполагающая сосредоточенное внимание и внушение, чтобы направлять мысли людей.Надежда состоит в том, чтобы со временем изменить поведение и мысли. Когда он используется для сна, это называется сонным гипнозом, но гипноз может быть полезен для ряда потребностей психического здоровья.

Опыт гипноза, вероятно, будет включать:

• Гид с успокаивающим тоном голоса
• Физические подсказки, такие как снятие мышечного напряжения путем расслабления или расслабления мышц
• Сканирование ментального тела
• Глубокие вдохи
• Метафоры или образы, такие как изображения красивых мест
• Представление с использованием внутреннего «циферблата», чтобы уменьшить беспокойство и беспокойство

Когда вы работаете с гипнотерапевтом лично, он должен наметить, чего ожидать, предоставить вам возможность задавать вопросы и дайте информированное согласие перед сеансом.

Как действует гипноз для сна?

В 2018 году исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, пришло к выводу, что гипноз сна может быть «многообещающим лечением», но необходимы более тщательные исследования его преимуществ. Однако, если вы обнаружите, что гипноз действует на ваш сон, это могут быть следующие причины:

1. Гипноз помогает вашему мозгу обходить сознание

В 2016 году доктор Дэвид Шпигель, профессор и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде Университета возглавил команду экспертов по анализу способов гипноза.

Команда Шпигеля обнаружила, что гипноз позволяет мозгу принимать внушения без необходимости фокусироваться на них. Некоторые гипнотерапевты называют это «обходом» сознательной части нашего мозга.

2. Помогает вашему мозгу отойти от аналитического мышления.

По словам Джессики Левин, доктора философии, людям часто трудно расслабиться и заснуть из-за кругового мышления или бега мыслей. «Один из способов, которым гипноз помогает со сном, — это переводить вас из состояния аналитического мышления в состояние визуального воображения, которое заставляет мозг мечтать», — говорит Левин, который лечил пациентов с бессонницей, тревогой и физической болью более 15 лет. .

Левин заставляет своих клиентов играть в мысленную игру, визуализируя открытки с красивыми местами, которые они посещали или всегда хотели посетить. По словам Левина, это упражнение помогает получить доступ к более активной части мозга и дает понять, что пора отпустить дневные заботы и погрузиться в сон.

Образы также наиболее эффективны, когда они возникают из собственного воображения клиентов, поэтому вместо того, чтобы предлагать, Левин помогает клиентам разработать свои собственные сценарии гипноза.

3. Это может помочь улучшить качество глубокого сна

Это не окончательно, но исследования показывают, что гипноз может улучшить время глубокого сна, также известного как медленный сон. Хотя глубокий сон в первую очередь связан с физическим восстановлением, он также позволяет мозгу сохранять новые воспоминания, развивать проницательное мышление и развивать творческие способности.

Исследователи из Цюрихского университета в Швейцарии обнаружили, что у тех, кто слушал запись снотворного, медленноволновый сон увеличился на 81%, тогда как общее время, проведенное в бодрствовании, уменьшилось на 67%.

Есть ли недостатки или риски использования гипноза?

По словам Левина, гипноз не рекомендуется людям с тяжелыми психическими заболеваниями и бредом.

Большинство квалифицированных гипнотизеров также начинают свои записи с нескольких предостережений:

• Не слушайте гипноз во время вождения или работы с механизмами
• Не рассматривайте это как замену медицинской помощи.
• Если вам поставили диагноз или подозреваете, что у вас нарушение сна, обратитесь к врачу за советом по лечению.

Если вы считаете, что нарушение сна или тревожное расстройство может быть причиной того, что вы не можете спать, важно поговорить со своим врачом, чтобы вы могли получить наиболее эффективное лечение.