Как не переживать: 7 уроков о том как перестать нервничать — Элегантный возраст

Содержание

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Диафрагмальное дыхание при панической атаке

Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую

20 Февраля, 2016, 13:00

19654

Дарий Форокс, автор книги Massive Life Success и основатель онлайн курсов Procrastinate Zero написал на Medium пост о том, что делать с проблемами и как меньше волноваться.

Между днем, когда я решил уволиться с последней работы, и днем, когда я подал заявление об увольнении, прошло почти 3 месяца. В это время я много волновался. Я решил воплотить в жизнь свое желание стать профессиональным писателем, но все это было чертовски страшно.

Меня постоянно посещали мысли вроде «а что, если я не смогу оплачивать свои счета?» и «а что, если у меня не получится?», но оказалось, что решение этих чрезмерных забот проще, чем я ожидал.

Многие из нас беспокоятся обо всем: работе, отношениях, деньгах, здоровье. Некоторые опасения реальны, но большинство совсем не нужны. Независимо от того, что именно вас беспокоит, ответ тела всегда одинаков — ваш уровень кортизола повышается. А повышенный уровень кортизола — это то, чего вы определенно не хотите. Кортизол компрометирует иммунную систему, из-за чего вы становитесь более восприимчивы к болезням.

Исследователи также обнаружили связь между кортизолом и диабетом, остеопорозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, стресс и страх может вызвать депрессию, биполярное расстройство, паническое расстройство и выгорание. Пора понять: если вы не перестанете беспокоиться, вы умрете. И это говорю не я, это говорит ваше тело.

На протяжении последних полтора года, я изучал беспокойство, стресс, страх и тревогу почти каждый день. Я даже написал книгу о том, как вы можете жить без стресса. Мои выводы? Не пытайтесь снять стресс и беспокойство, а искореняйте их.

“Страх побеждает больше людей, чем что-либо другое в мире», — Ральф Уолдо Эмерсон.

Облегчение не работает

Вот что делает большинство людей, когда испытывает стресс и беспокойство:

срываются на партнере или семье;
пьют алкоголь, принимают наркотики, или и то, и другое;
безудержно смотрят телевизор или сериалы;
играют в видеоигры;
едут куда-то в отпуск;
проводят всю ночь на вечеринке;
занимаются сексом.

Если честно, как долго эти вещи заставляют вас забыть о своих заботах? 10 минут, полчаса, день? Как только вы возвращаетесь к реальности вашей жизни, там ваш ждут беспокойство и стресс.

Это решение — отвлечься от своей жизни — не работает, но все же многие из нас продолжают так делать. Я читал много книг и научных работ об этой проблеме. Некоторые называют причиной избыток свободного времени, другие же говорят, что это из-за особенностей культуры, а третьи считают, что мы так устроены.

Откровенно говоря, не столь важно понять все «почему». Мы просто должны смотреть на факты – люди слишком много беспокоятся и это может разрушить жизнь. Важнее сосредоточиться на избавлении от тревог.

«Никогда не позволяй будущему беспокоить тебя. Если понадобится, ты встретишь его тем же оружием, которое сегодня защищает тебя от настоящего», — Марк Аврелий.

Превратите переживания в конструктивный процесс

Чаще всего мы беспокоимся о будущем. Это звучит примерно так: «А что, если…

она больше меня не любит?
я потеряю работу?
я не смогу оплатить свои счета?
я не сдам этот экзамен?
я не получу повышение?
мой бизнес не взлетит?»

И тогда мы воображаем последствия. Это звучит примерно так: «Мне придется…

быть одиноким;
найти новую работу;
занять деньги у родителей;
бросить учебу, потому что я не справился;
работать на этой должности еще год;
стыдиться, потому что все считают меня неудачником».

Тогда мы думаем: «Я не могу справиться с этим» — и, наконец, решаем, весь мир катится к чертям. Если ваш мыслительный процесс выглядит примерно так, как описано выше, то вами управляют переживания.

Существует весьма простое решение – самоконтроль, который превращает беспокойство в конструктивный процесс. В исследовании 2002 года, проведенном Szabo & Lovibond, студентам было предложено записывать свои заботы. Результаты этого исследования показали, что вы можете превратить тревоги в конструктивный процесс, сосредоточив внимание на поиске решения ваших проблем.

“Нужно выучить правила игры. А затем, нужно начать играть лучше всех”, — Альберт Эйнштейн

Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний

Я человек прагматичный и считаю, что медитация и подобные вещи — не для меня. Это слишком непостижимо. Вместо этого, я предпочитаю практический подход, и вот как я это делаю:

Открываю любое приложение для создания заметок и пишу о всех вещах, которые меня беспокоят.
Постоянно обновляю список вещей, за которые беспокоюсь, добавляю новые элементы. Стоит записывать все проблемы, даже мелкие.
Думаю о решении всех выявленных проблем. Например, если финансовое положение создает беспокойство, необходимо создать план, чтобы больше заработать или меньше тратить.
Начинаю воплощение в жизнь придуманных решений. Ежедневное выполнение одного дела приближает к решению предполагаемой проблемы.
Наконец, я не беспокоюсь о вещах, над которыми у меня нулевой контроль. Их просто надо принять.

Этот процесс сосредоточен на действии. Он заставляет определить навыки, необходимые для преодоления выявленных проблем. Проблемы не исчезают сами по себе. В настоящее время, я не беспокоюсь, потому что доверяю своей способности обрабатывать все, что мне подкидывает жизнь.

Потому что знания, навыки и характер являются единственными вещами, которые никто не может у вас отнять. Каждая минута, которую вы проводите, изучая что-то новое, — это хорошо проведенное время. Независимо от того, что с вами происходит, надо верить в свою способность находить решение проблем. Можете начать прямо сейчас.

Напомним, недавно мы писали о шести преимуществах ничегонеделания.

Как не переживать из-за испорченных вещей? – Лайфбосс

Есть люди, которые весьма трепетно относятся к своим вещам. В принципе, это похвальное качество. И если оно присутствует в меру, то является скорее плюсом человека, говорящим о его бережливости. Однако, многие очень сильно переживают, если одна из их любимых вещей повреждена. И пускай даже на ней совсем незначительный дефект. Все равно это становится поводом для появления плохого настроения, которое может сопровождать человека даже несколько лет подряд. При этом, степень расстройства может быть пропорциональной тому, насколько сильно человек любит поврежденную вещь. То есть, переживания в принципе не имеют глубины. Они могут даже быть сопоставимыми с потерей интереса к жизни. Как не переживать из-за испорченных вещей, чтобы даже не находить себе места?

Способы, как не переживать из-за испорченных вещей

1. Успокойтесь еще в момент покупки

Вспомните, наверняка вы начинаете переживать за вещь, еще в момент ее выбора и покупки. А теперь представьте, сколько было переживаний. Вы наверняка всматривались в нее внимательно, подмечая даже тончайшие недочеты, которые другой человек может даже и не увидел бы. Это очень хорошо. Но лучше, заранее выбрать дома нужную вещь, прейти в магазин, померить и сразу купить, не вдаваясь в подробности. Поверьте, если будет обнаружен брак, вы и так его увидите.

2. Вещь уже куплена, сосредоточьтесь на ее использовании

Вы покупали вещь, чтобы ее использовать, а не для того, чтобы трястись над ней. Да, в результате эксплуатации она получила повреждение. Однако, не расстраивайтесь, ведь оно наверняка не помешает использовать ее в полную силу.

3. На свете нет совершенных вещей

А знаете ли вы, что даже в двух одинаковых вещах есть множество отличий? И действительно, нет совсем идентичных предметов, как нет совершенных вещей. Так или иначе, в каждой вещи заложен какой-то процент брака. Мы просто его не видим, искренне предполагая, что его там нет. А между тем, он всегда присутствует. Так зачем тогда мучить себя переживая за вещи с небольшим дефектом?

4. Смените направление мыслей

Займите себя чем-нибудь более важным, ведь вещи в жизни человека должны занимать совсем незначительное место.

5. Вещи временны и имеют срок службы

Мы пользуемся вещами временно. Никого не похоронят, положив в гроб любимый ноутбук, или планшет. Возможно, это слишком сильное сравнение. Однако, понимание того, что вещи вокруг нас временны, позволит лучше прочувствовать их второстепенность. Кроме того, посмотрите вокруг себя и вы наверняка найдете вещи, которые состарились. Наверняка, у вас к ним уже нет прежних чувств. А ведь когда-то были!

6. Выбирайте вещи, которые уже кто-то носил

Если вы настолько сильно зависите от состояния вещей, то может быть вам следует покупать уже изначально потрепанные жизнью вещи. Попробуйте посетить секонд-хенд, или посмотрите сайт объявлений. Убедитесь в том, что все вещи имеют какие-нибудь следы эксплуатации. Возможно, покупая такие вещи изначально, вы решите часть проблемы.

7. Если есть какой-нибудь дефект, значит вещь будет долго вам служить!

Следуйте этому принципу во взаимоотношениях с вещами. И будьте уверенны, что имеющая какие-то недочеты вещь, будет служить вам дольше идеальной. Особенно, если такие особенности проявились в самом начале вашего знакомства. Следуйте принципу: переживаю за вещи, но не даю им руководить моими мыслями, эмоциями и сознанием!

Фото: pixabay.com

Советуем почитать:

Как не волноваться на экзамене в ГИБДД

Здравствуйте, уважаемые читатели. Меня часто спрашивают, как не волноваться на экзамене в ГИБДД. Поэтому я решила написать подробную статью о самых действенных методах борьбы с волнением.

Есть много разных способов перебороть волнение. Самое простое — принять успокоительное. Но я этого делать не советую, т.к. лекарство не только успокаивает, но и затормаживает нервную систему. А на экзамене нужно принимать решения быстро. Поэтому успокоительное — плохой помощник.

Я расскажу Вам о нескольких простых и эффективных психологических способах успокоиться.

1. Заранее продумайте всю последовательность действий на экзамене. Сели в машину, отрегулировали сиденье, зеркала, пристегнули ремень и т.д. Смоделируйте все упражнения на автодроме, проговорите последовательность действий, нарисуйте на бумаге.

Если Вас также волнует экзамен в городе, то продумайте последовательность действий при всех возможных ситуациях.

Например, поворот налево: включили поворотник, дождались разрешающего сигнала светофора, выехали на середину дороги, пропустили все встречные автомобили, покрутили руль и повернули.

Кроме того, нужно продумать, как осуществить поворот налево, если Вы едете не в крайней левой полосе, на 3-й передаче и т.п.

И так для всех упражнений.

Все спорные моменты тоже нужно продумать заранее.

Например, Вы опять-таки поворачиваете налево. Стоп-линию Вы проехали на моргающую стрелку, а когда подъехали к перекрестку, стрелка уже потухла. Что делать? Нужно завершить маневр.

Потратьте на такую подготовку минут 30, и тогда сдавать Вам будет проще.

2. Перед тем как садиться в машину вспомните ситуацию из жизни, когда Вы были уверены в себе. Когда все, что Вы задумали, осуществилось. Лучше такую ситуацию вспомнить заранее. Прочувствуйте уверенность в себе, в своих силах. Зарядите себя уверенностью.

3. Если не можете вспомнить, то придумайте.

Например, представьте, что Вы выступаете на сцене с зажигательной песней, зал ликует, аплодирует Вам, Вы на 100% уверены в себе.

Очень важно прочувствовать эту уверенность именно перед экзаменом. И лучше ощущать уверенность не одно мгновение, а хотя бы минуту, лучше 5. А еще лучше в течение всего экзамена. Потренируйтесь заранее. Это пригодится Вам не только на экзамене, но и в жизни.

4. Представьте себе процесс экзамена так, как я его сейчас опишу. Вы радостно и спокойно садитесь в машину, безупречно выполняете все упражнения, инспектор Вам улыбается, говорит, что Вы все выполнили прекрасно и можете забрать права в течение недели, Вы расписываетесь в бумажке и радостно выходите из машины.

Все получилось именно так, как Вы хотели. Вы сдали экзамен и теперь можете ездить на своей машине. Вы счастливы. Представьте самый благоприятный из возможных исходов, почувствуйте радость от того, что Вы сдали экзамен. Проживите эту ситуацию, прочувствуйте все детали. Позитивный настрой очень важен.

5. Не надо очень серьезно относиться к экзамену. Это самое обычное событие. Пришли, сели в машину, порулили, вышли. Просто за этим наблюдает еще один человек. И инспектора не надо бояться. Он такой же человек, как и Вы. Он покупает продукты, моется, выгуливает собаку — ничего особенного. И экзамен по отношению к Вам никакой угрозы не представляет. Ну не сдадите с первого раза — сдадите со второго.

6. Вы никогда не замечали, что если очень чего-то хочешь, то обычно все получается с большим трудом? А если не принимать близко к сердцу, то все выходит само по себе. Относитесь к экзамену проще.

Надеюсь, перечисленные упражнения помогут Вам при получении прав. Удачи на экзамене!

Как перестать переживать по поводу дедлайна | by Саша Азарова | NOP::Nuances of Programming

Дедлайн…

Один из самых больших кошмаров для разработчика.

Признайтесь, вас пугает это слово. Даже сейчас, читая эти строки, ваши волосы встают дыбом.

Вам интересно, откуда я это знаю?

Я был на вашем месте. Но страх перед дедлайном остался в прошлом. Я перестал переживать и примирился со своими страхами.

И предлагаю вам сделать то же самое. Просто возьмите и примите их. Это единственный способ справиться с ними.

Остался последний вопрос: как это сделать?

Есть некоторые факторы, которые мы часто игнорируем при установлении срока сдачи работы. Моя цель — показать эти факторы, чтобы вы поняли, насколько легко можно побороть свой страх перед дедлайном и начать наслаждаться жизнью и работой над проектом, не беспокоясь о датах.

https://imgur.com/gallery/cBSSh5h

Не спешите. Не принуждайте себя и свою команду к чему-либо.

В первую очередь вы должны понять, что не сможете успокоиться, если обозначите нереальные сроки для сдачи проекта, заставляя свою команду работать в спешке. В некоторых компаниях любят бросаться громкими словами, чтобы мотивировать свою команду двигаться вперед. Но как вы можете быть уверенными в том, что они поверят вашим словам, если те далеки от реальности?

Без четко установленного и, что самое главное, адекватного дедлайна, вы не сможете работать спокойно. Спокойствие — ключ к успеху. Когда вы думаете, что не справитесь к назначенной дате, или когда вам добавляют задач в проект, не давая при этом больше времени на выполнение, вы начинаете маниакально работать день и ночь. Больше это нельзя называть работой. Теперь это ад.

Постоянно находясь в состоянии стресса и под давлением, вы априори не можете хорошо выполнять свою работу. Спокойствие помогает вам осознанно подходить к принятию решений.

https://simonschreibt.de/gat/renderhell-book3/

Пользователи Windows помнят это диалоговое окно. Приблизительное время копирования файлов (почти вечность) в точности соответствует нашим оценкам времени, не так ли?

Давайте признаем это. Наши расчеты никуда не годятся. Нам кажется, что мы можем угадать, сколько времени займет определенное задание. И мы действительно верим, что справимся вовремя.

Однако, как правило, мы игнорирует некоторые важные факторы, которые могут повлиять на наши предположения. Почему? Потому что мы слишком оптимистичны.

Сначала необходимо признать тот факт, что мы не умеем объективно оценивать свои силы. В дальнейшем, вспоминая об этом, вы не будете преуменьшать сложность проекта.

Разбейте большую задачу на маленькие. Чем меньше, тем легче оценить. Это увеличит ваши шансы на получение более точных предварительных расчетов.

“Лучшее — враг хорошего” — Вольтер

Лучше всего нам удается найти сложное решение для простой задачи. Но:

Любая задача имеет простое решение, которое вы, вероятно, игнорируете.

Не гонитесь за идеальным решением. Первая версия проекта не должна быть лучшей и единственной. Сделайте половину работы. Главное, чтобы ваш продукт работал. Если вы будете слишком долго ждать, вы потеряете свои ресурсы и драгоценное время или пропустите дедлайн, или, что еще хуже, ничего не сделаете, потому что пытались достичь совершенства.

Найдите решение, которое принесет вам наибольшую пользу и не потребует больших усилий. И не забывайте, что “хорошее” со временем можно превратить в “лучшее”.

Я знаю руководителей, которые слишком оптимистично относятся к работе, и это приводит к тому, что они устанавливают слишком оптимистичный дедлайн для мотивации команды. Это неправильно. Я не говорю вам становится пессимистами. Напротив, я лишь говорю о том, что вы должны научиться видеть все возможности, которые создает “узкое место”. Так, приняв их во внимание, вы получите более точное время выполнения работы.

В компании работают разные команды. Инженеры, команда по деловому развитию, маркетологи и т.д. Когда команда по деловому развитию просит вас назначить им дедлайн на самое ближайшее будущее, вы ни в коем случае не должны соглашаться.

Здесь самое главное понимание. Каковы основные требования для выпуска вашего продукта? Как правило, команде разработчиков сложно отличить одно требование от другого.

Во время совещания один из членов команды говорит: “Мы можем реализовать эту функцию и это принесет нам такую-то пользу”, а другой скажет: “Мы должны реализовать эту функцию”. Каждый смотрит на один и тот же вопрос с разных точек зрения. Хорошо, мы можем реализовать ту или иную функцию и это может принести нам пользу, но есть важный вопрос: “Нужно ли это сейчас?В первой версии продукта?”.

В большинстве случаев ответ — НЕТ.

То, что вы должны сделать, — это то, на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь. Исключите из списка “то, что вы могли бы сделать” и “то, что хотите сделать”.

В тот самый момент, когда мы говорим “Да”, мы говорим “Нет” тем делам, которые нужно завершить уже сейчас.

Когда вы говорите “Да” чему-то новому, вы не задумываетесь о том, какое влияние это окажет на вашу жизнь.

“Давайте добавим больше задач в проект после того, как уже установлен дедлайн (со временем ваш проект должен стать меньше, а не больше)” — ответ НЕТ

“Мы сосредоточились на главном. Но что насчет деталей? Давайте посмотрим, что может создать проблемы в будущем” — ответ НЕТ. В первой версии продукта забудьте о каких-либо деталях. Не пытайтесь предсказать будущее.

Проблема не в недостатке свободного времени, а в количестве дел, которые необходимо сделать. Нужно различать “необходимо сделать” и “было бы неплохо сделать”.

Единственный способ добиться большего — это сделать меньше.

Я встречал команды разработчиков с очень дурной привычкой, которая может повлиять на всю разработку проекта: изменение графика дедлайна.

Не укладываясь в один дедлайн, они устанавливают новый. Если они снова не успевают, дедлайн снова переносится. Когда что-то происходит неоднократно, это становится привычкой. Затем эта дурная привычка превращается в культуру. Другие команды в компании теряют доверие и ставят под сомнение работу разработчиков. Хуже того, в команде разработчиков коллеги могут потерять доверие друг к другу.

Изменение дедлайна, по сути, является признанием неудачи. Вы будто заявляете: “Мы не смогли составить план действий, мы не сосредоточились на том, что важно. Мы заставили наши команды выполнять не ту работу не в то время”.

Если вы будете слишком оптимистичны, вы упустите тот факт, что при разработке могут возникнуть некоторые проблемы. Просто имейте это в виду. Возможно что-то пойдет не так и исправление ошибок займет время. Так что лучше будьте готовы к плохому развитию событий. При этом не нужно быть пессимистом и пытаться предсказать будущее, подготавливая себя и свою команду к неизвестному. Просто найдите баланс между оптимизмом и пессимизмом. Будьте реалистами.

Основываясь на своем опыте, могу сказать, что при разработке программного обеспечения всегда что-то идет не так. Поэтому мой вам совет:

Прежде чем установить дедлайн, прибавьте время, необходимое в том случае, если что-то пойдет не так и вам потребуется это исправлять.

Многие думают, что работа над проектом пойдет быстрее, если они привлекут больше людей. Однако они упускают один очень важный момент. Давайте обратимся к закону Брукса:

“Привлечение новых разработчиков в опаздывающий проект еще больше затягивает его окончание” — Фредерик Брукс

По словам Брукса, в проекте появляется такой инкрементный человек, который только увеличивает время разработки. Почему так получается?

Требуется определенное количество времени, чтобы люди, недавно пришедшие в проект, начали продуктивно работать. Сначала вы должны обучить их. У вас уже есть ограниченное количество человеческих ресурсов и вам придется выделить эти ресурсы для обучения нового члена команды. Кроме того, новички будут “привносить” в проект баги, которые будут постоянно откладывать завершение проекта на неопределенный срок.
С увеличением количества людей возрастает объем коммуникаций внутри команды.
Увеличение количества людей в задаче с высокой степенью разделения, такой как уборка номеров в отеле, сокращает общую продолжительность задачи. Однако другие задачи, в том числе в разработке программного обеспечения, нельзя так делить. Еще один замечательный пример в книге Брукса: одной женщине требуется девять месяцев, чтобы родить одного ребенка, но “девять женщин не могут родить ребенка за один месяц”.

Возьмем еще одно доказательство Ричарда Далтона, позволяющее понять, почему привлечение большего количества людей является неправильным:

“Команда — это неизменяемый объект. Каждый раз, когда кто-то уходит или присоединяется, возникает новая команда, а не измененная.”

Что я имею в виду: на прошлой неделе у меня было совещание, на котором мы определялись с дедлайном для новой функции в проекте. Мы говорили о том, какие задачи являются приоритетными и как их следует реализовать.

Было одно задание, на которое мы потратили очень много времени. Мы все никак не могли выбрать способ выполнить его. Все из-за того, что разработчики пытались предсказать будущее. Каждое предложение начиналось с “что если”.

Вы не можете предсказать, что принесет вам будущее. Не нужно чрезмерно готовиться к неизвестному.

Я не говорю о каких-то серьезных технических решениях. Конечно, если вам нужно определиться с какой-то технологией для разработки, вы должны тщательно обдумать это. Но не тратьте время на мелочи. Неопределенные вещи увеличивают количество совещаний и блокируют прогресс.

Не откладывайте на завтра, принимайте решение и двигайтесь вперед.

Измените свой образ мышления с “давайте подумаем над этим” на “давайте решим это сейчас”. Окончательные решения ускорят процесс. Каждый в команде будет точно знать, что делать.

Вы все спланировали. Вы определились, на чем целиком сосредоточить внимание и что делать. Вы точно знаете, сколько времени это займет (но, возможно, вы ошибетесь). Этого достаточно?

НЕТ.

Как я упоминал выше, всегда есть вероятность того, что что-то может пойти не так. Пока члены вашей команды работают над своими задачами, что-то может их затормозить. Что-то может помешать им выполнить свои задачи вовремя. Вы должны понять, где находится “узкое место” и что оно из себя представляет.

В этом случае вам поможет общение. Вы должны синхронизировать команду. Иногда члены команды прячутся “в панцирь” и не видят, что происходит за его пределами. Тут-то вы и выходите на сцену. Как только вы нашли “узкое место”, избавьтесь от него, чтобы члены вашей команды могли продолжить работать.

Желаю вам уложиться во все сроки 🙂

Перевод статьи Hüseyin Polat Yürük: How to make peace with deadlines in software development

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

https://ria.ru/20200218/1564909573.html

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка — РИА Новости, 18.02.2020

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

Что делать, если страшно оставить ребёнка с бабушкой, отпустить одного в магазин или гулять во двор? Откуда и почему возникает эта иррациональная тревога? Как быть, если забота превращается в гиперзаботу? Как тревожные родители могут неосознанно вызывать у детей невротические расстройства и ломать процесс сепарации?

2020-02-18T11:00

это надолго

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/12/1564909430_0:20:640:380_1920x0_80_0_0_0bfc4ba87711417a0aaddc2239f17ef6.jpg

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

audio/mpeg

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

audio/mpeg

Вместе с проектом поддержки родителей «Family Tree» разбираемся, что стоит за чрезмерной родительской тревогой и зачем взрослые иногда её намеренно «раздувают».Об этом Настя и Лина спрашивают семейного психотерапевта Марину Травкову.Чтобы узнать является ли ваша тревожность результатом внутреннего состояния или исходит извне, сделайте это упражнение.1:30 «chicken mother»: почему тревожность некоторых женщин сильно обостряется после родов2:20 с чем можно спутать тревогу5:30 откуда берётся беспричинная тревога, которая сопровождается странными физическими ощущениями7:20 почему человек не выживет без тревоги и правда ли, что наш мозг не создан для счастья8:30 как найти грань между конструктивной тревогой и разрушающей10:55 почему в семейной паре всегда есть тревожная и нетревожная сторона14:05 когда тревога взрослых за детей «обслуживает» их отношения друг с другом16:30 что делать с родительской тревожностью и как она влияет на сепарацию18:00 скрытая тревога у мужчин: что будет, если её вытащить20:15 почему не надо избавляться от родительской тревоги и как её снижать26:10 что делать, если забота превращается в гиперзаботу31:45 когда родительская тревожность травмирует детей (бессонница, энурез, грызут ногти)34:55 что делать, если родственники надоедают и лезут в семью со своей тревожностью38:10 как работать с тревожной бабушкойПодкаст «Это надолго» обычно выходит по вторникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Эпизод монтировал Андрей ТемновСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/12/1564909430_54:0:586:399_1920x0_80_0_0_c4aa708b537d4079ba316d777ed8c7dd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Вместе с проектом поддержки родителей «Family Tree» разбираемся, что стоит за чрезмерной родительской тревогой и зачем взрослые иногда её намеренно «раздувают».

Об этом Настя и Лина спрашивают семейного психотерапевта Марину Травкову.

Чтобы узнать является ли ваша тревожность результатом внутреннего состояния или исходит извне, сделайте это упражнение.

1:30 «chicken mother»: почему тревожность некоторых женщин сильно обостряется после родов

2:20 с чем можно спутать тревогу

5:30 откуда берётся беспричинная тревога, которая сопровождается странными физическими ощущениями

7:20 почему человек не выживет без тревоги и правда ли, что наш мозг не создан для счастья

8:30 как найти грань между конструктивной тревогой и разрушающей

10:55 почему в семейной паре всегда есть тревожная и нетревожная сторона

14:05 когда тревога взрослых за детей «обслуживает» их отношения друг с другом

16:30 что делать с родительской тревожностью и как она влияет на сепарацию

18:00 скрытая тревога у мужчин: что будет, если её вытащить

20:15 почему не надо избавляться от родительской тревоги и как её снижать

26:10 что делать, если забота превращается в гиперзаботу

31:45 когда родительская тревожность травмирует детей (бессонница, энурез, грызут ногти)

34:55 что делать, если родственники надоедают и лезут в семью со своей тревожностью

38:10 как работать с тревожной бабушкой

Подкаст «Это надолго» обычно выходит по вторникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Эпизод монтировал Андрей Темнов

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Как перестать переживать и бездействовать? — В ОНЛАЙН

Когда мы переживаем, мы упускаем из виду одну очень важную деталь: все, что мы можем создать своими переживаниями — еще больше поводов для переживаний в будущем. Как в краткосрочном, так и в долгосрочном времени.

Рассмотрим на самых обычных примерах:

Женщина хочет создать онлайн бизнес, для чего ей нужно выполнять определенные действия — создавать регулярный контент на профессиональные темы, создать обучающий продукт — курс или программу, продвигать себя и контент в соцсетях, настроить рассылку и регулярно взаимодействовать с подписчиками. Глядя на такой список, любой нормальный мозг начнет переживать: а вдруг я еще не готова писать на профессиональные темы? А вдруг мне совершенно нечего сказать? А вдруг я только опозорюсь? А вдруг меня никто не будет читать? А вдруг на эту тему уже кто-то пишет намного лучше? А вдруг от меня отпишутся? А вдруг к меня не купят? А вдруг у меня не получится? А вдруг обо мне подумают?

Нормальные вопросы, которые обязательно задаст любой нормальный мозг (потому что подобные страхи — это его защитная функция: таким образом наш мозг пытается защитить нас от любой возможной боли, разочарования или опасности).

А дальше у этой женщины есть два варианта: 1) осознанный — понять, что ее переживания, это всего лишь МЫСЛИ и пойти выполнять действия, которые приведут ее к цели — созданию онлайн бизнеса. Или 2) неосознанный — пойти на поводу у своих переживаний и создать именно то, чего она боялась: не получилось, ее не читают, у нее не покупают (не потому, что у нее плохой контент или продукт — а потому, что она не создала ни того, ни другого, как и не продвинула все это в соцсетях). Чтобы были результаты, нужны определенные действия — например, упражнение «видеокамера», которое поможет вам понять, о чем это.

Так как большинство людей живет и действует «неосознанно» (этому не учат в школе), эта женщина, скорее всего, будет действовать по второму сценарию, чем создаст себе именно ту ситуацию, о которой и переживала.

2. Женщина хочет поднять цены на услуги и повысить свой доход. Мозг не упускается возможности «предостеречь» ее от «смертельной» опасности и убеждает ее, что на этот раз ВСЕ точно поймут, что она за человек, отвернутся от нее, не купят, и она умрет (от стыда и голода). Еще раз — мозг просто добросовестно выполнил свою естественную функцию — попытался предостеречь ее от любых, даже самых малейших боли, разочарований, и опасности.

Подобные страхи — нормальная реакция рептильного мозга, который, как утверждают многие известные специалисты, просто не успел «эволюционировать в ногу со временем» и до сих пор считает, что выходить из своей «пещерки» опасно для жизни — нас тут же может съесть тигр или украсть и потом съесть враги из другого племени.

И, опять, у женщины есть два варианта — «услышать» и понять природу своих страхов и мыслей, а потом пойти и совершить действия, которые приведут ее к желаемой цели, или позволить этим страхам увести ее «переживать» — и создать именно ту ситуацию, которой она больше всего боялась — стыд от своего бездействия и «голод» — так как нет доходов. Знакомо?

3. Женщина хочет улучшить уже имеющиеся или создать новые отношения. Как всегда, тут же «на помощь» приходит мозг и пытается «оградить» ее от малейших неудач и разочарований (инетерсно, почему мозг работает против нас?), внушая ей такие мысли — если бы муж вел себя по-другому, его можно было бы любить. Если бы он больше зарабатывал, его можно было бы уважать. Если бы приличные мужчины существовали, я бы нашла себе достойную пару. Если бы у меня был муж, я смогла бы быть счастливой. Если бы…

Если вам интересно узнать подробнее, куда ведут все эти «если бы» в отношениях — короткое видео с моего Инстаграма, на которое я получила интересные отзывы в директ.

И, как всегда, у женщины есть два варианта — поблагодарить мозг за «заботу» идти действовать по направлению к цели, или пуститься в переживания и этим либо свести на нет имеющиеся отношения, либо в очередной раз упустить возможность найти новые.

Потому что переживания и конструктивные действия — две разные вещи. В большинстве случаев, переживающий человек идет либо в ларек за сигаретами и пивом, либо к холодильнику, чтобы заесть свои эмоции, либо отвлечься и забыться в соцсетях, либо по магазинам, либо еще как-то жалеть себя, обижаться, ругаться, и т.д.

Результат — да, именно тот, с переживаний о котором все и начиналось.

Пример 4: Женщина хочет найти более интересную и высокооплачиваемую работу.

Мозг опять приходит на «помощь», в этот раз преподнося ВСЕ возможные доводы и причины, по которым не видать ей новой интересной работы и зарплаты как своих ушей. О чем она вообще думает? Кем себя возомнила?

Потом он ей еще более наглядно показывает, почему ее не возьмут, почему не нужно рассылать резюме, почему еще нужно поучиться, и т.д.

Запускается механизм, и женщина «замораживается» в оцепенении — переживая по поводу каждого из этих «вдруг», вместо того, чтобы признать, что это все — всего лишь мысли, и идти делать действия, без которых о результатах не может быть и речи.

Если вы читали мои предыдущие посты, здесь же на блоге или в соцсетях, или получаете мою рассылку, вы знаете о цепочке, которая стоит за всеми нашими результатами:

МЫСЛЬ-ЭМОЦИЯ-ДЕЙСТВИЕ — РЕЗУЛЬТАТ

У меня в голове, как «отче наш», звучат слова моих коучей:

Твоя МЫСЛЬ всегда проявится в твоих РЕЗУЛЬТАТАХ.

Всегда.

И у меня, и у любого другого человека. И у вас.

Что видно на вышеприведенных примерах:

Женщина переживает, что у нее может не получиться контент и онлайн бизнес, и именно в это время он у нее и не получается — потому что ее фокус направлен совсем не на то, что может создать ее бизнес.

Или женщина переживает о низких доходах, но ее переживания становятся основной причиной этих низких — если не полностью отсутствующих — доходов.

Или женщина переживает, что ее шансы получить интересную и высокооплачиваемую работу невысоки, уходит переживать, не рассылает резюме, не стучится во все двери — и получает «доказательство» того, что работу ей не получить.

Как перестать переживать?

На самом деле — все очень просто. НАМНОГО проще, чем нам кажется. Все, что для этого нужно, это осознанность и практика:

Понять, что переживания — это всего лишь МЫСЛИ. Наши собственные мысли, которые мы в состоянии контролировать, управлять, избавляться или менять на любые другие.
Понять, что чаще всего мы либо переживаем за прошлое -то, чего УЖЕ нет и не изменить, либо за будущее — то, чего ЕЩЕ нет и не изменить. А еще понять, что пускаясь в переживания, мы упускаем единственное время и возможности, которые у нас есть — СЕЙЧАС. И создаем именно те ситуации, о которых и переживаем. А поняв — научиться перенаправлять фокус и осознанно выбирать то, о чем мы хотим думать и что делать.
Еще раз — отдельным пунктом — понять, что ЛЮБЫЕ переживания можно прекратить перенаправив фокус на то, что должно быть сделано. Или просто на более приятные мысли! Это все — всего лишь мысли :).
Научиться регулярно себя спрашивать — что я сейчас делаю? Где мои внимание и фокус? На новостях, или на важных для меня вещах — проекте, детях, муже, здоровье, и т.д.?
Научиться регулярно себя спрашивать — что я сейчас НЕ ДЕЛАЮ? На какие результаты можно не рассчитывать?
Понять, что все, что у нас есть — или чего нет — сегодня, было создано — или не создано ь- нашими же руками в прошлом. А еще понять, что сегодня, СЕЙЧАС, мы создаем — или не создаем — то, что будем иметь завтра. Или чего не будем иметь.
Понять, что наши переживания — это вор энергии и времени №1. Какие действия вы обычно делаете, когда переживаете? В каких эмоциях? Помните, о чем переживали вчера вечером, неделю назад, месяц назад? Как думаете, есть польза от тех переживаний? А от сегодняшних?

Все, что нужно — научиться управлять мыслями. Все остальное получится само собой.

Закончу несколькими вопросами:

Что является основным поводом для переживаний для вас сейчас? Какая ситуация или проблема?
Что вы делаете во время переживаний? А что — не делаете?
Что создаете своими переживаниями? А что не создаете?
Что нужно изменить и как вы это сделаете?
Какой из вышеперечисленных пунктов нашли интересным и начнете вводить в привычку?

Удачи!

Как перестать беспокоиться — 9 шагов к снижению уровня стресса

Как мы видим, хроническое беспокойство может быстро начать негативно влиять на вашу повседневную жизнь. К счастью, немного попрактиковавшись, мы можем оставить в прошлом чрезмерное беспокойство.

Замечать, когда вы чувствуете беспокойство, и прекращать это раньше — первый шаг к лучшему. Как только вы заметили, что беспокоитесь, есть несколько удобных инструментов и приемов, которые помогут вам найти облегчение.

Попробуйте эти действенные стратегии, чтобы отбросить беспокойство к обочине.

1. Попробуйте осознанность и медитацию

Во время волнения вам может быть трудно сосредоточиться на чем-то еще.

Когда вы чувствуете, что ваша концентрация ослабевает, сидение в тихой комнате и очистка своего разума могут творить чудеса для вашего благополучия. Внимательность и медитация могут отвлечь вас от негативных мыслей и вызвать состояние спокойствия.

Приложение для управляемой медитации может помочь вам очистить разум, переориентировать мысли или отвлечься от забот.Со временем медитация может помочь вам войти в состояние потока, что позволит вам сосредоточиться на своих приоритетах и с легкостью исключить задачи из списка дел.

2. Практикуйте глубокое дыхание

Когда мы волнуемся, мы часто сосредотачиваемся на вещах, которые произойдут в будущем. Пребывание в текущем моменте может помочь уменьшить беспокойство и уменьшить физические симптомы.

Когда вы начинаете беспокоиться, вы можете испытывать одышку или боль в груди. Практика глубокого дыхания может отвлечь ваше внимание от забот и помочь вам прочно обосноваться в настоящем.

Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете приближение панической атаки, глубокое дыхание — это быстрый и простой способ вернуть ваше тело в норму.

3. Сделайте сканирование тела

Когда вы беспокоитесь, мышцы могут напрягаться. Со временем приподнятые плечи или сжатая челюсть могут вызвать хроническое мышечное напряжение. Чем больше вы беспокоитесь, тем большее напряжение вы постоянно испытываете в своем теле.

Как только вы почувствуете беспокойство, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, где вы чувствуете напряжение.Сканирование своего тела может помочь вам восстановить связь с настоящим и почувствовать себя более заземленным.

Начните с пальцев ног и уделите особое внимание каждой части тела, вплоть до головы. Когда вы чувствуете напряжение, сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от дискомфорта и физически расслабиться.

4. Общайтесь с другими

Когда беспокоишься, легко потеряться в мыслях. Вы можете превратить муху слона в гору, даже не осознавая этого! Даже если вы чувствуете искушение изолироваться, общение с другими может изменить ваше эмоциональное благополучие.

Если вы поделитесь своим беспокойством с кем-то другим, это поможет вам сохранить перспективу. Часто наши беспокойства иррациональны, но в нашем сознании они таковыми не кажутся. Разговор с друзьями, семьей или профессионалом может по-новому взглянуть на ситуацию и отвлечь вас от забот.

5. Измените свои негативные мысли

Когда мы сосредотачиваемся на одной негативной мысли, это заставляет наш мозг искать больше. И обычно следуют еще больше негативных мыслей. Поиск оптимизма может помочь научить ваш мозг искать положительные моменты и прервать цикл постоянного беспокойства.Это одна из причин, почему ежедневная практика благодарности может быть такой полезной.

Если вам не удается найти что-то, за что можно быть благодарным в ситуации, сделайте шаг назад и поищите, что в этой ситуации интересно или даже смешно или нелепо. Помимо благодарности, вовлечение ума через любопытство и юмор может быстро изменить вас в лучшую сторону и избавить от негатива. Вы даже можете попытаться узнать, как вы беспокоитесь!

Хотя для этого может потребоваться практика, но если научиться избавляться от негативных мыслей, то постоянное беспокойство уйдет в прошлое.

6. Вести ежедневный дневник эмоций

Хронический стресс и беспокойство возникают, когда мы не замечаем первых признаков беспокойства и останавливаем их. Общение с собой — важный компонент поддержания психического здоровья.

К тому времени, когда мы находимся в цикле беспокойства, мы часто чувствуем себя оторванными от наших эмоций. Ведение ежедневного дневника поможет вам отслеживать закономерности и предотвращать стресс, прежде чем он почувствует себя неконтролируемым.

По мере того, как вы практикуете записывать свои эмоции и делиться мыслями, становится легче определить, когда вы начинаете беспокоиться.Если вы рано поймете беспокойство, это в конечном итоге поможет вам почувствовать себя лучше и сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

7. Поддерживайте регулярный режим сна

Бессонница — частый побочный эффект постоянного беспокойства. Когда ваш ум бешен, может быть трудно расслабиться и выспаться.

Хотя вам может казаться, что не ложитесь спать, и размышления помогут вам «решить» свои заботы, вам часто будет лучше, если вы выспитесь ночью. Без сна незначительные беспокойства могут вызвать стрессовую реакцию, которая сохраняется в течение нескольких дней или недель подряд.

Поздняя ночь и раннее утро могут нанести серьезный ущерб вашему самочувствию. Если ваш разум находится в движении, медитация, ведение дневника или сканирование тела могут помочь вам успокоиться перед сном.

В тихой, темной и прохладной комнате также может быть легче заснуть. Сосредоточьтесь на том, чтобы пространство для сна было как можно более успокаивающим и комфортным, чтобы сделать упор на здоровый сон.

8. Различайте то, что вы можете контролировать, и то, что не можете

Беспокойство часто сосредоточено на проблеме, которую нужно контролировать.Многие люди ошибочно полагают, что, если потратить больше времени на беспокойство о проблеме, будет легче найти решение.

Часто мы беспокоимся о ситуациях, которые могут произойти в будущем, а не о том, что происходит сейчас.

Если вы готовитесь к собеседованию, вы можете облегчить свои переживания и контролировать ситуацию, исследуя компанию или интервьюера. Но если вы ждете результатов собеседования, беспокойство о результатах не решит проблему, потому что вы не можете это контролировать.

Даже если вас что-то беспокоит, это не всегда означает, что вы можете это изменить. Когда вы беспокоитесь, спросите себя: «Что я могу контролировать?» Это может помочь вам быть более активным, когда есть что-то, что вы можете сделать, и избавиться от беспокойства, когда вы обнаружите, что с ситуацией ничего не нужно делать.

Когда вы замечаете, что прямо сейчас вам не нужно ничего контролировать, вы можете прекратить поиск решения и позволить себе расслабиться.

9.Двигайся

Сосредоточение внимания на своем теле может помочь заземлить вас в настоящий момент, поэтому упражнения — отличный способ перенаправить вашу энергию. Даже если у вас в голове бешено головокружение, прогулка или пробежка могут помочь переключить ваше внимание. Ваше физическое здоровье — важный буфер против постоянного беспокойства, поскольку сложнее разорвать порочный круг, когда вы плохо себя чувствуете или у вас мало энергии.

Прослушивание музыки — отличный способ избавиться от забот. Посещение тренажерного зала в наушниках может улучшить кровообращение и быстро улучшить самочувствие.

Даже простая растяжка может уменьшить беспокойство. Снятие напряжения в шее, спине, ногах и руках может привести к приливу эндорфинов.

10. Принять меры

Занятие любимым делом — отличный способ избавиться от стресса. Даже когда вам трудно заниматься своим хобби, небольшой шаг в занятии тем, что вам нравится, может преобразить вас.

Позитивные действия не только отвлекают вас от забот, но и позволяют избавиться от лишней энергии.Сосредоточение внимания на любой деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, может быстро изменить ваше душевное состояние.

Рисуете ли вы, смотрите любимый фильм или выгуливаете собаку, поиск позитивных действий может отвлечь ваше внимание от беспокойства. Даже такая простая вещь, как мытье посуды или уборка дома, может успокоить вас, когда вы чувствуете беспокойство.

Замечательная правда о том, как небольшое изменение может помочь вам меньше нервничать и больше наслаждаться жизнью: МакГи, Пол: 9780857082862: Amazon.com: Книги

«Просвещая и увлекательно, вы обязательно откроете для себя идеи и идеи, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями» — Розмари Конли, эксперт по фитнесу и диете.

»[Эта книга] может иметь большое значение, чтобы помочь облегчить некоторые из ненужных тревог, из-за которых люди попадают в ловушку ». Кевин Морли, тайный миллионер Channel 4 и бывший управляющий директор Rover Car Group

Are You A Worrier?

Кажется, вы беспокоитесь больше всего? Вы находите, что вас раздражают незначительные вещи? Вы потеете и над мелочами, и над большими?

Что ж, не ты один такой.Мы можем быть самым здоровым и богатым поколением из когда-либо живших, но мы также и самые большие заботы. Пора перестать беспокоиться и начать жить.

Беспокойство, стресс, беспокойство — какой бы ярлык вы ни использовали — могут иметь последствия, которые влияют не только на нашу жизнь, но и на жизни окружающих нас людей. Когда мы беспокоимся, это похоже на то, как будто двигатель нашего разума постоянно обновляется. Это не дает нам времени отключиться и отдохнуть. Это утомляет вас. А когда вы устали, у вас меньше шансов правильно мыслить.А когда не думаешь правильно, легко делать глупые ошибки и путать приоритеты…

Но расслабься.
Есть путь вперед.

Есть способ решать жизненные проблемы более спокойным и взвешенным образом. Можно использовать определенную степень беспокойства и беспокойства, чтобы подтолкнуть нас к позитивным, конструктивным действиям, а затем оставить все остальное позади. Тогда вы сможете наслаждаться, а не просто терпеть поездку. И для того, чтобы это стало возможным, нужно лишь немного изменить свой подход к стрессу.

С практическими советами из реальной жизни, Как не беспокоиться помогает нам, , понять, почему беспокойство так важно и причины этого, обнажая поведенческие ловушки, в которые мы попадаем, когда сталкиваемся с проблемами. Затем это помогает нам переходить с на с инструментами и идеями, которые помогут более конструктивно справиться с нашим беспокойством.

«Просвещая и увлекательно, вы обязательно откроете для себя идеи и идеи, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями» — Розмари Конли, эксперт по фитнесу и диете

«[Эта книга] может иметь большое значение, чтобы помочь облегчить некоторые из ненужных забот, которыми попадают люди.’- Кевин Морли, тайный миллионер Channel 4 и бывший управляющий директор Rover Car Group

Вы беспокоитесь?

Что ж, не ты один такой. Мы можем быть самым здоровым и богатым поколением из когда-либо живших, но мы также и самые большие заботы. Пора перестать беспокоиться и начать жить.

Беспокойство, стресс, беспокойство — какой бы ярлык вы ни использовали — могут иметь последствия, которые влияют не только на нашу жизнь, но и на жизни окружающих нас людей. Когда мы беспокоимся, это похоже на то, как будто двигатель нашего разума постоянно обновляется. Это не дает нам времени отключиться и отдохнуть. Это утомляет вас. А когда вы устали, у вас меньше шансов правильно мыслить. А когда не думаешь правильно, легко делать глупые ошибки и путать приоритеты…

Но расслабься.
Есть путь вперед.

С практическими советами из реальной жизни, Как не беспокоиться помогает нам, , понять, почему беспокойство так важно и причины этого, обнажая поведенческие ловушки, в которые мы попадаем, когда сталкиваемся с проблемами.Затем это помогает нам переходить с на с инструментами и идеями, которые помогут более конструктивно справиться с нашим беспокойством.

Об авторе

Пол МакГи — один из ведущих европейских авторов самопомощи, а также мотивационных спикеров и тренеров. На сегодняшний день он выступал в 31 стране и является автором нескольких книг, в том числе бестселлеров Self-Confidence и S.U.M.O. (Заткнись, двигайся) . Его простые, но глубокие послания распространились по всему миру как в государственных, так и в частных организациях.Основываясь на своем академическом опыте в области поведенческой и социальной психологии, Пол также является квалифицированным консультантом и тренером по производительности. Его цель проста: «Я хочу помочь людям достичь лучших результатов в жизни и получать больше удовольствия от этого процесса».

Простой, но эффективный способ перестать так сильно беспокоиться

Источник: Лешек Гласнер / Shutterstock

«Я просто не могу выключить свой мозг. Я так волнуюсь, что не могу обращать внимание на то, что делаю». Я слышу подобные комментарии в своем терапевтическом кабинете ежедневно.Если вы постоянно беспокоитесь о деньгах или просто не можете перестать воображать худшие сценарии, беспокойство может стать серьезной проблемой.

Размышления о прошлом и беспокойство о будущем лишают возможности оставаться в настоящем моменте. Следовательно, беспокойство ухудшит вашу работоспособность и повлияет почти на все, что вы делаете.

Это также может серьезно сказаться на ваших отношениях. Если вы все время отвлекаетесь или вводите в разговоры вопросы типа «а что, если …», потому что вы предсказываете ужасные результаты, окружающие могут устать.

Хорошая новость в том, что есть простая стратегия, которая поможет вам сдержать беспокойство. Это звучит нелогично, но это действительно работает.

Запланировать время для беспокойства

Большинство людей, которые приходят в мой терапевтический кабинет, надеются на быстрое решение. Я не виню их — беспокойство сказывается на вашем благополучии. Но нет волшебного трюка или специальной таблетки, которая мгновенно избавляет от беспокойства.

Однако есть несколько когнитивно-поведенческих стратегий, которые могут уменьшить беспокойство.И одно из самых эффективных решений — выделить время для беспокойства.

Это означает выделять 30 минут каждый день на беспокойство. Отметьте это в своем календаре или добавьте в свое расписание. Сделайте это последовательным, если можете, например: «Я буду беспокоиться с 19 до 19:30 каждую ночь».

Затем, когда вы поймаете себя на том, что беспокоитесь за пределами этого временного интервала, напомните себе, что не время для беспокойства, и у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этих заботах в запланированное время.

Как только вы придете в назначенное время для беспокойства, волнуйтесь сколько угодно.Сядьте и подумайте о своих заботах или запишите их — как вам больше нравится.

Затем, по прошествии 30 минут, скажите себе, что пора вернуться к повседневной жизни. С практикой это поможет вам сдерживать свои переживания до 30 минут в день.

Почему это работает

Несколько исследований показали, что планирование времени для беспокойства — эффективный способ уменьшить беспокойство. Большинство исследований показали, что люди чувствуют облегчение примерно через две недели.

В исследовании, проведенном учеными Пенсильванского университета, участников разделили на две группы.Одной группе сказали назначить время для беспокойства, а другой группе было сказано продолжать беспокоиться как обычно.

Люди, запланировавшие время для беспокойства, испытали значительное снижение тревожности по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, те люди, которые запланировали время для беспокойства, также спали лучше (бессонница часто связана с тревогой).

Так почему это работает? Одна из причин в том, что беспокойству нет предела. Вы можете постоянно беспокоиться об одном и том же снова и снова.Или вы можете найти бесконечное количество поводов для беспокойства.

Время для беспокойства ограничивает ваши тревожные мысли всего 30 минутами. Так что, если вы привыкли беспокоиться половину своего бодрствования, вы получите много времени назад.

Ограничение времени на беспокойство также может помочь вам сделать его продуктивным. Вместо того чтобы размышлять (что включает в себя сосредоточение на проблеме), вы с большей вероятностью будете искать решение, когда знаете, что существует четкий предел времени, которое вы можете потратить на размышления о проблеме.

Советы по началу работы

Вот быстрые и простые стратегии по сокращению количества времени и энергии, которые вы тратите на свои заботы:

Выберите 30-минутный промежуток времени, чтобы беспокоиться, и включите его в свое расписание каждый день.
Держите время и место для беспокойства как можно более постоянными и не планируйте его слишком близко ко сну.
Если вы поймаете себя на том, что беспокоитесь вне отведенного времени, напомните себе, что вы будете беспокоиться позже.(Сразу же запишите свое беспокойство, если вы беспокоитесь, что забудете о нем.)
Когда наступит время для беспокойства, установите таймер на 30 минут.
Сядьте и подумайте или запишите свои заботы в блокнот, как вам удобнее.
Продолжайте практиковаться, и вы обнаружите, что со временем избавляться от забот становится легче.

Запланируйте время для беспокойства на две недели, и вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя лучше и лучше спите, потому что тревожные мысли больше не будут истощать ваши психические силы в течение всего дня.

Однако, если вы серьезно обеспокоены, важно обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Тревожные расстройства поддаются лечению, и без посторонней помощи они могут со временем усугубиться.

Эта статья впервые появилась на Inc.com.

LinkedIn Изображение предоставлено: The_Molostock / Shutterstock

3 способа перестать беспокоиться

Вы знаете, что беспокоитесь, если можете посочувствовать Флаундеру из Русалочка или Марлину из В поисках Немо , дуэту тревожных рыбок Диснея (могу ли я определить тему?).Точно так же, если вы живете по настоянию Грозного Глаза Муди на «постоянной бдительности»! Или если вы отождествляете себя со Страхом из Inside Out (хотя это почти слишком просто).

Независимо от того, о чем вы беспокоитесь, вы находитесь в хорошей компании. По оценкам, более трети американцев, а это более 100 миллионов человек, будут бороться с тревожным расстройством в течение своей жизни.

Однако для чего-то столь распространенного беспокойство является чем-то вроде загадки.

В то время как мы все стремимся «не волнуйтесь, будьте счастливы», трудно отказаться от беспокойства.Несмотря на то, что это делает их несчастными и неудобными, многие обеспокоенные люди утверждают, что это держит их в безопасности, наготове и на два шага впереди от вреда. В каком-то смысле да, но не так, как вы думаете.

Иногда беспокойство может показаться хорошим парнем — мы считаем, что оно помогает нам получить мотивацию, оставаться в курсе дел и иметь наготове планы B, C и D. Действительно, для тех из нас, кто запрограммирован на беспокойство, тревога знакома и до странности обнадеживает.

Но чаще всего плохой парень — беспокойство. Мы не можем остановить тревожные мысли.Мы ворочаемся и лежим без сна еще долго после того, как пришло время успокоиться, застреваем в голове, когда мы должны быть в данный момент, и слишком много обдумываем все, от нашей карьеры до того, стоит ли нам платить 40 дополнительных центов за органический помидор.

Не говоря уже о том, что беспокойство утомляет. Партнер беспокойства в преступлении — физическое напряжение: покажите мне человека, который беспокоится, и я покажу вам человека, у которого частые головные боли, стертые зубы от скрежета, напряженная шея или спина или усталость в конце дня.

Если этого было недостаточно, то то, как мы справляемся с беспокойством, может усугубить проблему: стрессовое питание, приставание к партнеру для успокоения, тратя время на попытки отвлечься.Беспокойство может нарушить даже нашу здоровую способность справляться с трудностями: «Что, если я не медитирую, верно?» «Считается ли это упражнение упражнением?»

Так зачем нам беспокоиться? Почему мы так часто так волнуемся? Вот почему беспокойство «работает» и три инструмента, которые помогут вам остановиться.

Почему мы волнуемся: беспокоиться легче, чем чувствовать

Никто не назовет беспокойство хобби, но это определенно занятие. Невидимая деятельность, но тем не менее то, что мы делаем. Трудно заниматься другими делами, если мы волнуемся.Вы можете беспокоиться вместо того, чтобы спать или сесть за хорошую еду, или вы можете делать это вместо того, чтобы сосредоточиться на здесь и сейчас.

Почему мы тратим на это так много времени? Удивительно, но беспокойство служит очень важной цели. Это позволяет нам избежать негативных эмоций.

Например, знаете ли вы кого-нибудь, кто, когда его критикуют, злится, а не обижается? Или кто-то, кто, узнав плохие новости, чувствует себя виноватым, а не грустным? Обычно одна негативная эмоция заменяется другой, с которой легче справиться.

Каким бы неприятным ни было беспокойство, часто его предпочтительнее испытывать другие негативные эмоции, такие как горе, стыд, грусть или отчаяние. Беспокойство удерживает нас в более поверхностном, когнитивном и вербальном пространстве. Это неудобно, но ощущается лучше, чем другие, более глубокие негативные эмоции. Другими словами, беспокойство — это камень, который скачет по поверхности озера Катастрофа, а не погружается в глубины.

Несколько иную интерпретацию дает исследование, опубликованное в журнале Behavior Therapy , в котором предполагается, что тревожные люди сверхчувствительны к толчкам негативных эмоций.Разрыв между хорошим и плохим самочувствием резкий и мучительный. Таким образом, беспокойство действует как буфер. Он держит тревожащихся в состоянии постоянного негатива, но сокращает разрыв, который им приходится преодолевать, если возникает негативная эмоция.

Следовательно, вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо и ошеломлять неприятными отрицательными эмоциями, когда другая обувь падает, тревожащиеся могут оставаться в подготовленном состоянии низкого уровня дистресса. В каком-то смысле это защищает, даже если это неудобно.

С этим, как мы можем перестать волноваться? Вот три инструмента разной мощности. Во-первых, я дам вам консервный нож.Затем я дам вам аккумуляторную дрель. И мы закончим с большой старой бензопилой.

Совет №1: Выберите время для беспокойства.

Несмотря на то, что это наименее интенсивный из трех советов, этот инструмент полезен.

Беспокойство похоже на золотую рыбку, которая вырастает до размеров аквариума, в который вы ее помещаете. Поэтому, ограничивая время, которое вы позволяете себе беспокоиться, заботы остаются небольшими, а не занимают весь ваш день.

Итак, выделите конкретный 30-минутный отрезок времени — может быть, сразу после обеда, или трехчасового спада, или сразу после обеда — и обозначьте его как «время для беспокойства».«Единственный момент, которого следует избегать, — это прямо перед сном по очевидным причинам.

Затем, когда беспокойство всплывет вне установленного вами времени, спросите себя: «Могу я что-нибудь с этим сделать прямо сейчас?» Например, если вы начали беспокоиться о том, что забыли оплатить счет по кредитной карте, примите меры и оплатите его. Если вы только что поссорились со своим партнером и беспокоитесь, что задели его чувства, примите меры и извинитесь.

Но если вы начнете беспокоиться, что умрете один, или что ваш ребенок может попасть в школу, или что вы собираетесь заболеть болезнью Альцгеймера, в данный момент делать нечего.Так что давай. Забудьте о тревоге. Скорее всего, когда время беспокойства катится, вы забудете о том, что доставляло вам беспокойство, или, по крайней мере, эта мысль потеряет свою актуальность. Думайте об этом как о лучшем виде прокрастинации, потому что задача обычно исчезает.

А если он останется? Идите и подумайте об этом несколько минут. Время для беспокойства не в том, чтобы подавить беспокойство и никогда не избавляться от него. Дело в том, чтобы сдержать беспокойство, чтобы оно не загрязнило вашу жизнь, как разлив нефти.

Совет № 2: Экспериментируйте, ведя себя уверенно и решительно.

У всех нас есть друг, который идет по жизни спокойно. Они берут хорошее с плохим, перекатываются на удары и гнутся, не ломаясь.

Так вот, у этого друга могут быть свои собственные проблемы — он упускает из виду, потому что не планировал наперед, их спонтанность иногда может перерасти в импульсивность, и люди злятся, потому что они могут полностью отказаться от продолжения.

Но тревога — не их проблема.

Итак, когда вы устали от беспокойства — вы потратили восемь часов на поиски, какую кофеварку купить, вы не позволите себе нажать «отправить» в заявлении о приеме на работу, даже если вы проверили его на предмет опечаток 10 раз. , или вы беспокоитесь, что ваш партнер мертв, потому что вы не получали от него известий в течение трех часов, спросите себя, что бы сделал этот друг.

А потом примерь его по размеру. Делайте то, что сделал бы ваш спокойный друг. Поначалу это покажется неправильным, но вот в чем преимущество.Эксперименты с нетревожным поведением заставляют вас попробовать более гибкий образ мышления и действий.

И после того, как вы попробуете в дороге, исследуя кофеварки в течение 10 минут, дважды проверив свое заявление о приеме на работу и отправив текстовое сообщение партнеру только после того, как вы не слышали от него весь день, вы понимаете, что ваше беспокойство не могло защитить вас после все. Вы все время были в безопасности.

Совет № 3: Сосредоточьтесь на самом худшем, что может случиться.

Вот бензопила, которую я тебе обещал.Этот инструмент не для слабонервных, но он выполняет свою работу. Пора углубиться.

Картинка стоит тысячи слов, верно? Поэтому, чтобы вырваться из царства поверхностного, вербального беспокойства типа «а что, если», на самом деле представьте наихудший сценарий. Представьте себе все, чего вы боитесь, живо и подробно, как если бы это была худшая сцена в вашем личном фильме ужасов.

Стань большим. Если вы беспокоитесь, что в конечном итоге останетесь один, представьте себя одиноким в День Благодарения в дрянной квартире, где не с кем пообщаться.Если вы беспокоитесь о своей неудаче, представьте себя живущим под мостом. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или безопасности, не представляйте себе настоящую автомобильную аварию или момент, когда вам поставили диагноз рака; вместо этого представьте себе наихудший сценарий последующего горя и утраты.

Вы знаете, что нашли правильное изображение, если вы хорошо себя чувствуете, просто подумав об этом. Как только вы его найдете, представьте себе это как можно более живо и посидите с сильными неприятными эмоциями, которые он вызывает, в течение пяти минут.Установите таймер, чтобы не возникало соблазна выбросить полотенце. Тогда сделай это еще раз. И снова. На следующий день промыть и повторить. Делайте это, пока не надоест.

Потому что будет. Каким бы ужасным ни было это упражнение вначале — в конце концов, тот, кто хочет представить себя грустным, одиноким, наполненным сожалением, скорбящим или потерпевшим неудачу, — только первые пару раз действительно испытают вашу душу. После этого произойдет одно из двух. Либо ваш мозг поймет, что полное крушение поезда, которое вы себе представляли, на самом деле никогда не произойдет — вы начнете действовать до того, как все действительно зайдет так далеко, — либо вашему мозгу надоест повторение, которое никогда не приносит результатов.

Психологи называют эту практику визуальной экспозицией . Это непросто, и лучше всего делать это с квалифицированным специалистом в области психического здоровья не потому, что это опасно — это не так, а потому, что полезно иметь кого-то, кто поможет вам в устранении неполадок и будет держать вас в курсе.

Таким образом, мы можем мучиться из-за чего-то, потому что мы скорее будем чувствовать себя плохо, чем хуже. Но если отбросить беспокойство, мы поймем, что плохое самочувствие в конце концов не спасает нас. И, может быть, просто быть может, это нормально, когда мы чувствуем себя хорошо.Другими словами, с этими тремя техниками, некоторой практикой и, возможно, некоторыми советами специалиста по психическому здоровью, вы можете чертовски близко подойти к фразе «не волнуйтесь, будьте счастливы».

Чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью, посетите справочник терапии Psychology Today.

В помощь детям, когда они беспокоятся (для родителей)

По мере взросления дети сталкиваются с множеством новых вещей. Начальная школа. Встречаем новых друзей. Учимся плавать.Соревнования в спорте. Учимся водить машину. Каждая новая вещь может казаться большим шагом вперед.

Когда дети и подростки сталкиваются с новыми вещами, они часто испытывают смесь эмоций. Столкновение с чем-то новым — даже если это хорошо — может вызвать стресс. Естественно испытывать волнение по поводу того, что впереди, и беспокоиться о том, готовы ли они с этим справиться.

Беспокойство не так уж и плохо. Это может быть полезно, если оно не длится слишком долго, не становится слишком интенсивным или случается слишком часто.

Беспокойство — это сигнал предостережения.Это естественная реакция на большое событие, изменение или вызов. Беспокойство — это способ думать и чувствовать себя впереди: «Готов ли я к этому? Что произойдет? Безопасно ли идти вперед? Что мне нужно сделать, чтобы подготовиться? Как я буду это делать? Что, если я нервничаю? ? »

Обдумывание того, о чем они беспокоятся, — спокойно и при поддержке родителей — может помочь детям подготовиться к тому, что их ждет впереди. Когда дети чувствуют себя подготовленными, они могут сосредоточиться на том, чего ждут.

Как взрослые могут помочь

Новые занятия (безопасные и подходящие для их возраста) помогают детям учиться, приобретать навыки и уверенность.

Родители могут помочь детям и подросткам столкнуться с новыми проблемами, не позволяя беспокойству сдерживать их. Они могут:

позволяют детям и подросткам открываться и делиться своими мыслями
спокойно слушайте, выказывайте поддержку и обсуждайте вещи через
помочь им подумать о том, как справиться с тем, что впереди
убедитесь, что они не избегают вещей из-за чрезмерного беспокойства
помочь им почувствовать себя способными
покажите, что вы в них верите — это помогает детям понять, что они справятся с тем, что их ждет впереди

Вот несколько способов сделать это:

Спросите, что у них на уме. Помогите детям навешивать ярлыки на то, что они думают и чувствуют. Им не всегда есть что сказать. И они могут не всегда хотеть говорить о том, что у них на уме. Но дайте детям понять, что вы готовы слушать и говорить в любое время.
Проводите с ними время. Делайте это каждый день, даже если это всего несколько минут. Делайте вместе то, что нравится вам обоим. Сходите на прогулку, приготовьте, поешьте, поиграйте или просто пообщайтесь. Найдите способы вместе улыбаться и смеяться. Это сохраняет связь между вами сильной и позитивной.И это создает моменты, когда дети открываются естественным путем.
Слушайте терпеливо. Когда дети и подростки хотят поговорить, слушайте их с полным вниманием. Дайте им время выразить свои мысли и чувства словами. Задавайте вопросы, чтобы узнать больше. Не спешите давать советы. Пусть признаются. Спокойно слушайте то, что они говорят.
Подтвердить. Это может помочь повторить то, что сказал ваш ребенок. Дайте им понять, что это имеет для вас смысл. Дайте им понять, что вы понимаете, о чем они говорят и о чем их беспокоят.
Не отбрасывайте беспокойство, говоря: «Не о чем беспокоиться». Это может заставить детей думать, что они не должны чувствовать то же самое. Когда вы принимаете то, что чувствуют дети, им легче делиться своими заботами и чувствовать, что их понимают. Когда вы спокоены, это помогает им сохранять спокойствие .

Помогите детям подумать, как обращаться с вещами. Не спешите решать за них дела. Вместо этого предложите детям и подросткам подумать о том, что они могут делать. Поддержите их хорошие идеи.Обсуди это вместе. Поговорите о том, насколько хорошо все может обернуться. Предложите свою помощь по мере необходимости.
Поощрять. Следите за новостями, чтобы узнать, как идут дела. Хвалите усилия и успехи вашего ребенка. Покажи, что ты горд. Поощряйте их продолжать пробовать то, над чем они работают. Напомните им, что постоянные усилия и практика помогают им становиться лучше. Помогите им расслабиться, чтобы не накапливались стресс и беспокойство.
Помогите им ожидать хорошего. Не зацикливайтесь на заботах.Говорите и о хорошем. Спросите их, что у них хорошо получается и чего они с нетерпением ждут. Спросите о хорошем, что происходит в их день. Расскажите им и о хорошем в ваш день. Уделяйте больше внимания хорошему, чем проблемам и заботам. Пусть большую часть времени беспокойство отойдет на второй план.
Успокоение и комфорт. Время от времени дети и подростки могут быть переполнены беспокойством. В такие моменты попытка обсудить это вряд ли поможет. Это могло бы принести больше пользы, если бы вы предложили утешение и понимание.Помогите им успокоиться. Напомните им, что вы здесь, чтобы помочь им в том, что происходит. Научите их использовать спокойное дыхание, чтобы успокоиться, когда они расстроены.

Что делать, если мой ребенок слишком много волнуется?

У некоторых детей и подростков есть беспокойства, которые вызывают слишком много страданий, длятся слишком долго или случаются слишком часто. Дети, которые слишком беспокоятся, плохо учатся в школе, дома и с друзьями. Они могут чувствовать тревогу или страх. Они могут избегать того, о чем беспокоятся. Или они могут застрять, думая о заботах, с которыми не могут справиться.Такое беспокойство может быть признаком тревожного расстройства.

Если ваш ребенок испытывает беспокойство, стресс или тревогу, с которыми ему трудно справиться, поговорите с лечащим врачом или психиатром. Детское беспокойство и проблемы с беспокойством могут исчезнуть при правильном лечении и поддержке.

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы».
Лео Бускалья

«Беспокойство часто делает маленькую вещь большой.”
Шведская пословица

Беспокойство.

Начинается с назойливой мысли.

Это наводит на мысль.

И прежде чем вы это заметите, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Твой старый друг вернулся и творит хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом и в том, что он может оказать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестань беспокоиться сегодня».Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь на все эти переживания, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в своей жизни, большинство из которых никогда не случалось».

Я на собственном опыте убедился, что это правда.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся, может произойти в моей жизни, на самом деле произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало.И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, были в основном не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство — это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.

Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли до того, как они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся вам туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реально, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я ответил на этот вопрос, я продолжил, потратив немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если случится такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда его охватывают смутные страхи.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Вместо этого это может очень легко привести к созданию в вашей голове преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте путь, который с меньшей вероятностью приведет к тревогам и недоразумениям.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, вероятно, сделаете их более счастливыми, поскольку избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете правильно мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым. И поэтому беспокойство может легче закручиваться в моей голове.

В прошлом это часто приводило к тому, что это было неинтересно.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет-нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумаю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Как когда я поел. Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете. Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из свободного пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки — особенно со свободными весами — заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, несмотря на то, что тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать заниматься ими — это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другому человеку, возможно, нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам не с кем поговорить в данный момент о беспокойстве, которое витает у вас в голове, тогда выпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на компьютере — или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно — может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:

Притормози. Делайте то, что вы делаете сейчас, но делайте это медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что сейчас происходит вокруг вас.
Отключить и восстановить соединение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, крикнув себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну-две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, увидите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Снова сосредоточьтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы просто сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг, и я тоже его делаю.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начнет расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: стартовала более
Роман
К: Линда Холмс
Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
К Каролина Девушка на 10-12-19

7 уроков о том как перестать нервничать

Когда мы нервничаем?

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Простейшие дыхательные упражнения.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую

Облегчение не работает

Превратите переживания в конструктивный процесс

Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний

Как не переживать из-за испорченных вещей? – Лайфбосс

Способы, как не переживать из-за испорченных вещей

1. Успокойтесь еще в момент покупки

2. Вещь уже куплена, сосредоточьтесь на ее использовании

3. На свете нет совершенных вещей

4. Смените направление мыслей

5. Вещи временны и имеют срок службы

6. Выбирайте вещи, которые уже кто-то носил

7. Если есть какой-нибудь дефект, значит вещь будет долго вам служить!

Советуем почитать:

Как не волноваться на экзамене в ГИБДД

Как перестать переживать по поводу дедлайна | by Саша Азарова | NOP::Nuances of Programming

Подкаст «Это надолго»: как перестать постоянно переживать за ребёнка

Как перестать переживать и бездействовать? — В ОНЛАЙН

Результат — да, именно тот, с переживаний о котором все и начиналось.

МЫСЛЬ-ЭМОЦИЯ-ДЕЙСТВИЕ — РЕЗУЛЬТАТ

Как перестать переживать?

Как перестать беспокоиться — 9 шагов к снижению уровня стресса

1. Попробуйте осознанность и медитацию

2. Практикуйте глубокое дыхание

3. Сделайте сканирование тела

4. Общайтесь с другими

5. Измените свои негативные мысли

6. Вести ежедневный дневник эмоций

7. Поддерживайте регулярный режим сна

8. Различайте то, что вы можете контролировать, и то, что не можете

9.Двигайся

10. Принять меры

Замечательная правда о том, как небольшое изменение может помочь вам меньше нервничать и больше наслаждаться жизнью: МакГи, Пол: 9780857082862: Amazon.com: Книги

Об авторе

Простой, но эффективный способ перестать так сильно беспокоиться

3 способа перестать беспокоиться

Почему мы волнуемся: беспокоиться легче, чем чувствовать

Совет №1: Выберите время для беспокойства.

Совет № 2: Экспериментируйте, ведя себя уверенно и решительно.

Совет № 3: Сосредоточьтесь на самом худшем, что может случиться.

В помощь детям, когда они беспокоятся (для родителей)

Как взрослые могут помочь

Что делать, если мой ребенок слишком много волнуется?

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: стартовала более

Что-то заставляло меня слушать….

Добавить комментарий Отменить ответ

Вам будет интересно