Мир захлестнула эпидемия новой болезни, называемой «номофобией» — Российская газета

Психиатры считают, что в мире началась эпидемия новой болезни. Она получила название «номофобия» (от английского no-mobile-phone phobia, то есть «страх отсутствия мобильного телефона»). Ее жертв, не отрывающих глаз от маленького электронного друга, можно встретить всюду: в метро, кафе, торговом центре, на улице. Они, как зомби, зачарованно гоняют цветные шарики в телефонных «игрушках», стремительно набирают sms-сообщения, часами увлеченно болтают во весь голос.

Врачи относятся к номофобии настолько серьезно, что даже провели в этом феврале всемирную акцию «Дни без мобильного телефона». Всем пользователям сотовой связи предлагалось выключить на день свой мобильник или хотя бы уменьшить количество разговоров.

Акцию предложил французский писатель Фил Марсо, который написал первый роман в sms, ставший бестселлером в Европе. Его поддержали психологи, обеспокоенные новой зависимостью, которая все больше распространяется по миру.

Врачи считают, что номофобия по своей природе сродни другим зависимостям вроде алкоголизма, наркомании, игромании или шопоголизма. Каждая из них служит компенсацией каких-то проблем личности — комплексов, неудовлетворенных потребностей, иллюзий и т. п. В случае с телефоном человек, не мыслящий ни часа жизни без него, также компенсирует личные проблемы, к примеру, неумение вступать в контакты с другими людьми или страх одиночества.

Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. У него может появиться головокружение, учащенный пульс, повышенное отделение пота, дрожь в руках и ногах.

66 процентов владельцев мобильных телефонов страдают номофобией

На какое-то время номофоб перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках своего телефона. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет больного, пока он не выяснит, куда же запропастился его телефон.

Беда еще и в том, что сами пострадавшие вообще не считают номофобию заболеванием. Они уверены, что это лишь безобидная привычка, хотя ее влияние на повседневную жизнь номофоба довольно значительно. Человек практически перестает общаться с окружающими и все свободное время занят лишь тем, что прослушивает мелодии, меняет настройки на телефоне, скачивает для него различные картинки и программы, новые игры и прочее.

Ужасное благо

Спорить не приходится, мобильная связь революционно изменила человечество. Уменьшила расстояния между людьми, ускорила принятие решений, упростила получение информации, облегчила контроль за любой ситуацией. Но она же одновременно заменила истинное общение суррогатным, повысила нашу зависимость от других людей, возвела невидимые перегородки даже между близкими…

Постепенно многие становятся одним целым со своим мобильником, ощущая его отсутствие как дискомфорт. В Великобритании провели опрос среди пользователей мобильников. Выяснилось, что больше половины из них (53%) начинают нервничать, если теряют телефон, садится его батарейка, на балансе заканчиваются средства или пропадает сотовый сигнал.

Другие исследования называют еще большее число таких людей (до 66%).

Ушли в Сеть

Больше всего страдают от номофобии подростки и молодые люди (77%). Иной раз родители испытывают шок, узнав, в какие суммы обходится им эксплуатация новенького айфона чада, подаренного из самых лучших побуждений. А ребенок не только часами зависает в Интернете, скачивает гигабайты музыки или анекдотов или шлет сотни эсэмэсок в день. Он уже и жить не может без этого виртуального общения.

— И дело тут даже не в самом телефоне, — говорит заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. — Правильнее говорить о зависимости от интернет-общения — чатов, обмена sms, скайпа и т. д. У молодых людей и особенно подростков сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное — формальное, неэмоциональное, несмотря на смайлики и прочие значки, не межличностное.

В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека.

Можно ли победить всесильную Сеть? Можно, если вместо суррогатного общения предложить ребенку настоящее — привести его в спортивную секцию, группу сверстников с общими интересами, увлечениями. И самим родителям больше общаться с ним, быть в курсе его дел и проблем. Ну а если вы заметили у чада болезненное пристрастие к суррогатному общению, которое не можете побороть, стоит обратиться к врачам.

Что делать

Номофобия лечится с помощью так называемой «терапии подвергания». То есть для начала пациента приучают мысленно представлять, что он обходится вообще без телефона. Потом человек от «мысленных тренировок» должен перейти к практике.

Впрочем, есть врачи, которые не верят в номофобию. Они говорят, что «зависимость» от мобильника вовсе не болезнь, а скорее социальный феномен. Ведь телефон дает ощущение постоянной связи с другими людьми. И похожее «тревожное состояние» испытывают все, кто вынезапно оказался оторванным от людей, без связи с близкими — например, очутился на необитаемом острове.

Вы можете сами проверить, страдаете ли вы или ваши близкие номофобией. Попробуйте прямо сейчас ненадолго отключить свой мобильник. Если сама эта мысль вызывает у вас чувство внутреннего протеста, если находятся тысячи причин, почему этого не стоит делать, то стоит внимательно присмотреться к вашим отношениям с «мобилой».

Компетентно

— Родители должны представлять возможный вред от современных гаджетов, — советует заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. — Конечно, когда ребенок тихо сидит в уголке и занимается телефоном или компьютером, не пристает с вопросами, не требует внимания, это очень удобно. Но тем самым он обкрадывает себя, у него не формируются навыки настоящего социального общения, умение слышать и понимать других людей. Не стоит покупать гаджеты, не соответствующие возрасту ребенка. А купив ему телефон, надо сразу же договориться о том, как он будет использоваться — только в школе и только по делу, а также и о той сумме, которую вы можете выделять на определенный срок для этих целей.

Кстати

Признаки номофобии

Специалисты считают, что можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

• ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
• проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
• непрестанно проверяет sms-сообщения, электронную почту и т. п.;
• часто просит пополнить счет своего мобильника.

По выяснениям организаторов опроса, компаниями OnePoll и SecurEnvoy, число страдавших номофобией постоянно растет. Двое из троих человек признавали, что ужасно боятся потерять телефон. Четыре года назад эту боязнь испытала только половина опрошенных. Особенно нервно воспринимают утерю телефона те, кому от 18 до 24 лет.

Фаббинг. Что такое «Фаббинг»? Понятие и определение термина «Фаббинг» – Глоссарий

Фаббинг – социальное явление, характеризующееся злоупотреблением гаджетами в процессе коммуникации с другими людьми. Фаббинг – новое явление для социальной действительности, получившее распространение вследствие технического прогресса и повального увлечения смартфонами.

Сам термин «фаббинг» возник как сочетание английских слов «телефон» (phone) и «пренебрежительное отношение» (snubbing) и был включен в словарь Macquarie Dictionary в 2013 году. Исследователи уделяют фаббингу особое внимание, поскольку это явление приобретает все большую популярность. В частности, доктор Джеймс Робертс и доктор Мередит Дэвид из Бэйлорского университета (Baylor University, Техас) провели исследование с участием 453 американцев.

Первый этап исследования заключался в составлении типов личностей, проявляющих зависимость от гаджета в процессе общения со своим партнером. Первый тип – это люди, которые во время личных встреч кладут телефон так, чтобы была возможность контролировать его в любой момент. Второй тип – люди, которые постоянно держат телефон в руке. Люди третьего типа имеют привычку во время разговора со своим партнером смотреть на смартфон.

Представители четвертого типа проверяют телефон, когда во время разговора наступает пауза.

На следующем этапе исследования эта квалификация была предложена в качестве теста 145 взрослым респондентам, которые выбрали тип, наиболее подходящий для определения их партнера. Полученные результаты показали, что более половины опрошенных (46,3%) считают своего партнера зависимым от фаббинга. Около четверти (22,6%) называют

фаббинг одной из основных причин конфликтов в их отношениях.

Более трети (36,6%) испытуемых отметили, что периодически испытывают чувство подавленности – в частности, из-за того, что партнер предпочитает живому общению с ними коммуникацию через гаджет. Психологи настоятельно рекомендуют избавляться от этой зависимости во избежание депрессий и конфликтных ситуаций в личной жизни. Осуществить это можно только через механизмы самоконтроля, которые обеспечат концентрацию на живом общении.

​​Телефонная зависимость – симптомы, профилактика

Смартфоны настолько прочно вошли в нашу жизнь. Сегодня телефонная зависимость стремительно превращается из повода для шуток в настоящую проблему.

Все больше людей, услышав будильник, первым делом не бегут в душ, а хватают мобильный, чтобы проверить все обновления. Мы часто слышим ложную вибрацию в кармане и не отводим глаз от ленты соцсетей, даже когда с кем-то разговариваем. Всё это признаки телефонной зависимости. Страх остаться без мобильного, или иначе номофобия, заставляет человека быстрее искать свободную розетку, если зарядка показывает всего 2%. Узнали себя? Давайте разбираться, как справиться с этой зависимостью!

Смартфон — не враг, но надо быть осторожнее

Нет ничего страшного, если вам нужно найти в сети какую-то информацию. Но иногда в дополнение к быстрому ответу потребуется более глубокое погружение в проблему. Мозгам необходимо постоянно обрабатывать информацию на регулярной основе. Попробуйте сейчас отложить свой сотовый и отойти от него. Не переживайте, вы еще с ним увидитесь. Если сейчас нет острой необходимости что-то искать и работать через смартфон, сходите на прогулку! Только по возвращении не кладите телефон рядом с кроватью. Так спится лучше. Не отказывайтесь от техники полностью. Телефон постоянно выручает нас: он всегда помогает найти путь домой, если вы вдруг зашли куда-то не туда, он сокращает расстояния между друзьями и родственниками, которые находятся в другой стране. Телефоны обогащают нашу жизнь, но иногда нужно безжалостно ограничить время их использования. Мера должна быть во всем.

Ничего лишнего

Усилием воли удалите с телефона лишние приложения. Телефонная зависимость любит мусор. Оставьте только то, что вам нужно по работе, ну и пару самых любимых. Смело стирайте игры. Вместо них в смартфон можно загрузить книги или установить полезные приложения. Не знаете, чем заняться в транспорте? Попробуйте заменить электронную книгу на бумажную в классическом переплете. Время, затраченное в транспорте — это возможность ежедневного самообразования.
На работе не забывайте включать беззвучный режим. Так можно легче погрузиться в рабочую атмосферу и эффективнее работать над решением задач. Кроме того, не проверяйте рабочую почту постоянно — это совершенно ни к чему в пятницу вечером или в выходные. Коллеги все равно увидят ваш ответ только в понедельник.

Пари с друзьями

Надоело, что при личной встрече друзья постоянно проверяют сотовые? Устройте забавное развлечение: когда вы с ними придете в кафе, сложите все телефоны стопкой. Кто первый не выдержит и захочет проверить свой смартфон, платит за всех по счету! Старайтесь ценить реальное общение. Зайти в социальные сети и написать сообщения друзьям можно всегда, а вот в реальной жизни увидеться гораздо сложнее: дом, работа, учеба и другие хлопоты мешают дружескому человеческому общению. К этому добавляется еще и телефонная зависимость. Тратьте время осознанно. Попробуйте однажды, когда соберетесь идти отдыхать, оставить телефон дома. Ничего плохого не случится, будет только слегка непривычно.

Телефонная зависимость и разгрузочные дни

Очень полезное упражнение — раз в неделю устраивать дни, свободные от мобильного. Выключите его, уберите в ящик и забудьте о нем на целые сутки! Если заниматься в этот день интересным делом или активно отдыхать, то расставание с сотовым пройдет почти незаметно. Первое время, конечно, вам может быть немного тяжело, зато постепенно рефлекс проверять телефон каждые 5 минут исчезнет сам собой. Проводите свободное время с семьей и друзьями, играйте в настольные игры и ходите на выставки и в музеи. Смотреть на искусство своими глазами гораздо приятнее, чем наблюдать его через экран мобильного. Сделайте фотографии семейного досуга и порадуйте близких фотокалендарем с коллажем из ваших снимков. Аксессуар можно получить у нас совершенно бесплатно.

Не кладите все яйца в одну корзину

Это удобно, когда одно устройство совмещает столько полезных функций. Но чем, к примеру, плох обычный будильник? Попробуйте не класть сотовый рядом с кроватью, чтобы не было соблазна порыться в нем перед сном и как только проснетесь. Просыпаться легче под громкий звон классического будильника, особенно если поставить его подальше. Соблазн поспать «еще 5 минуточек» также пропадет, потому что отложить будильник на мобильном телефоне гораздо проще.
Начинайте утро с зарядки, а не с социальных сетей. Перед выходом на работу послушайте утренние новости или побудьте с мыслями наедине, наслаждаясь ароматом кофе. Не носите телефон по всей квартире. Заведите для него отдельное место, где им можно будет пользоваться осознанно. Используйте наручные часы. «Я только посмотрю время», — это одно из самых частых оправданий заглянуть в телефон.

Следите за руками

Не используйте телефон, когда скучно. Не доставайте его, когда стоите в очереди или в пробке, ждете друзей или начала сеанса в кино. Чувствуете, что руки сами полезли в сумку или карман? Вовремя себя одергивайте. Оставляйте смартфон в раздевалке, когда идете в тренажерный зал — так еще и спортивные результаты повысите. Попробуйте выделить в дневном расписании часы на использование смартфона. «Минутка социальных сетей» превращается в вечность, поэтому заводите таймер на время, которое планируете провести онлайн.
Не забывайте следовать инструкциям! Если, например, на взлете в самолете попросили выключить сотовый, сделайте это или оставьте только музыку. Просмотр фильмов с маленьких экранов во время полета утомляет.

Не ешьте с телефоном в руке

Даже если вы едите в одиночестве, не хватайтесь за телефон. Лучше почитайте журнал, посмотрите в окно, послушайте новый альбом любимого исполнителя и подумайте о своем. Наслаждайтесь вкусным обедом! Поверьте, вы не пропустите ничего интересного, а телефонная зависимость, или номофобия, постепенно сойдет на нет!

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: признаки, причины и способы избавления

Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и зависимость от мобильного телефона, не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона, что их характеризует и чаще всего вызывает, а главное – можно ли от них избавиться?

Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia. Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

В чем выражается номофобия?

Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности. То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем,

но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi, потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко, а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники. При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном

24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь. Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что,

возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег, чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним. У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему

близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма. Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет.

Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни. Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности. Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости, объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью).

Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением, и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной, в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом. Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за

новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати, чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки. Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять, – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.

Старайтесь не засиживаться в социальных сетях. Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире, в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами. Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Существует ли зависимость от гаджетов и можно ли ее вылечить – Москва 24, 18.11.2019

Зависимость от гаджетов, или номофобия, – новая напасть, которая сейчас грозит россиянам. По крайней мере, так считают в томском Центре развития мозга. Однако его руководитель Юлия Якунина утверждает, что бояться нечего: зависимость можно победить. По ее словам, на базе учреждения уже пару лет практикуют технологию, которая помогает отказываться от ежесекундного использования смартфонов. Рассказываем, насколько реальна номофобия и можно ли ее победить томскими методами.

Фото: depositphotos/belchonock

«В смартфоне в любую свободную секунду»

По словам Юлии Якуниной, номофобия – это действующее название зависимости от гаджетов, которым сейчас пользуются европейские исследователи. На первый взгляд кажется, что этим «недугом» страдает большинство россиян: смартфон стал неотъемлемой частью жизни, работы, учебы людей практически всех возрастов.

Однако паниковать не стоит: простое повседневное пользование телефоном – это еще не болезнь. «Бить тревогу нужно, когда человек обращается к своему смартфону в любую свободную секунду без явной на то нужды», – рассказала Якунина в беседе с Москвой 24. В то же самое время, по словам Юлии, оставшись совсем без телефона зависимый начинает испытывать непроходящую тревогу из-за своего отсутствия в информационном поле.

Согласно результатам зарубежных исследований, «больной» человек начинает себя отстранять от реального общения. Это в большей степени свойственно предпринимателям и людям, работающим на серьезных должностях, – живое общение становится роскошью, они постоянно в телефонах в силу большой нагрузки. И постепенно смартфон перестает быть для них просто средством общения.

Юлия Якунина

руководитель Центра изучения мозга в Томске, нейротренер

На радость россиянам в томском учреждении разработали и способ борьбы с новой зависимостью информационного общества. «Методика основана на тренировке мозговой активности путем получения информации о том, как работает мозг человека», – объяснила Якунина.

По ее словам, в рамках «терапии» человеку на голову вешают нейрогарнитуру – устройство, которое считывает информацию о том, как работает тот или иной участок мозга, и отображает ее на мониторе с помощью визуальных индикаторов.

«Бояться не стоит: устройство никак не влияет на организм человека, а только считывает информацию», – утверждает собеседница сайта.

Однако знание – это еще не «лечение». На основе информации, которая появляется на экране, по словам Якуниной, с помощью ментальных упражнений человек может натренировать определенные и необходимые ему навыки. Человек сможет понять, что он испытывает, когда вновь и вновь возникает потребность обратиться к своему телефону: поняв проблему, с помощью специальной методики ее можно исправить.

У предпринимателей, например, гаджетозависимость может быть связана с большим количеством испытываемого стресса. То есть человек не зависим от телефона, но с помощью него он пытается решить проблему. Проблема – это тревога остаться за бортом информационного потока. Здесь телефон как способ справиться со стрессом. Раньше для этого курили.

Юлия Якунина

руководитель Центра развития мозга в Томске

Когда проблема обнаружена, мозг можно натренировать так, чтобы он со временем научился сам ее решать. «Выработать определенный навык. Даже простые дыхательные упражнения могут помочь расслабляться. Когда стресс снят, телефон уже не нужен. И чем дольше вы можете находиться в таком состоянии, тем больше ваш мозг привыкает. С помощью такой техники на таких тренировках можно прокачать все», – утверждает Якунина.

Фото: Центр развития мозга в Томске

«Гаджеты обедняют внутренний мир»

Якунина утверждает: можно относиться к проблеме несерьезно, однако, согласно исследованиям европейских ученых, последствия номофобии – слуховые галлюцинации. «Например, человеку все время кажется, что телефон звонит, хотя ничего такого не происходит. Это психическое расстройство», – пояснила собеседница сайта.

В свою очередь, физиолог и академик РАН Святослав Медведев про номофобию и слуховые галлюцинации услышал впервые, но в целом с потенциальной опасностью гаджетов согласен. «Их постоянное присутствие резко обедняет внутренний мир», – пояснил он Москве 24.

Это все равно что смотреть фильм и читать книгу. Во время чтения вы фантазируете, чтобы представить героев, вместе с автором познаете причинно-следственную связь поступков тех или иных персонажей. Когда вы смотрите фильм, вам и думать не надо о том, как выглядит герой, и задумываться о его поступках тоже.

Святослав Медведев

физиолог, академик РАН

По словам академика, то же самое и с постоянной жизнью в смартфонах. «Это как книга «Ромео и Джульетта», только на трех страницах», – заявил Медведев. По его мнению, общение в смартфоне – это сокращенный вариант личного разговора: без размышлений над реакцией собеседника, без оценки языка его тела.

И хотя проблему Медведев признает, но с предложенным в Томске решением он не совсем согласен. «Любая зависимость лечится, только вот вопрос – стоит ли ее вылечивать или не стоит», – размышляет Медведев.

«Мы можем сделать так, чтобы человек вообще перестал что-то делать, но чего мы сделать не можем – так это того, чтобы человек делал что-то в меру. Например, как с лечением наркотической зависимости: человек должен полностью отказаться от наркотиков, а не научиться принимать их в меру», – заключил академик.

Однако Якунина уверена: самодисциплина, которая практикуется в рамках предлагаемой учреждением «терапии», поможет исцелиться. «Вы только тренируете свою дисциплину. Это не приводит к полному отказу и социальной изоляции. К телефону нужно относиться спокойно – не пользоваться им, когда нет прямой надобности», – отмечает собеседница сайта.

Фото: depositphotos/prometeus

«Гаджеты – только инструмент»

В то же время психологи наличие зависимости от смартфонов отрицают. «Ключ такой нехимической зависимости в том, что у человека есть проблемы, и он пытается решить их с помощью какого-либо инструмента. А интернет и гаджеты – один из путей наименьшего сопротивления», – рассказал Москве 24 специалист по интернет-зависимости Александр Корпусов.

С химическими зависимостями объект зависимости вызывает эту самую зависимость. А что касается нехимических зависимостей, это скорее инструмент для получения какой-то выгоды.

Александр Корпусов

специалист по интернет-зависимости

А гаджеты – идеальный вариант для расслабления или решения каких-либо психологических проблем. Хочешь – с друзьями общайся, хочешь – кино посмотри: огромный диапазон действий. Поэтому, считает психолог, чтобы победить нужду в мобильном телефоне, нужно понять и удалить первопричину такой активности.

Поэтому в целом, уверен Корпусов, метод, разработанный в Томске, может помогать, но очень ситуативно. «С тем же успехом можно всякие медитативные техники использовать», – отметил собеседник Москвы 24. Возвращаясь к примеру Якуниной – если у предпринимателей проблема в тревоге и в потребности постоянного контроля информационного поля, которая приводят к необходимости в гаджетах, нужно решать именно проблему тревоги и контроля, тогда потребность в гаджетах отпадет сама.

Той же точки зрения придерживается клинический психолог, аддиктолог и эксперт по вредным привычкам и психологии здоровья Михаил Хорс: «Это зависимость не от гаджетов, а от информационного пространства, доступ к которому они обеспечивают», – рассказал он в беседе с Москвой 24. Кроме того, психолог утверждает: «Такая зависимость – явление психологическое, первый путь к победе – ее осознание».

Когда человек принимает тот факт, что зависимость есть, дифференцирует себя от зависимости, то есть перестает считать, что это он хочет, например, постоянно заглядывать в телефон. Осознает, что это болезнь заставляет его это делать. Тогда он должен искать внутренний ресурс для борьбы.

Михаил Хорс

клинический психолог, аддиктолог и эксперт по вредным привычкам и психологии здоровья

Таким образом, эксперт уверен, что мозговые импульсы, с которыми работают в томском центре, здесь «вообще ни о чем». «Таких «игр с мозгом» много. Только главное в решении проблемы – ее осознание», – пояснил Хорс.

Он также напомнил, гаджеты – это только инструмент.

«Именно виртуализированная информационная среда является наркотиком. То есть социальные сети вызывают зависимость, а новостной портал – он может служить зависимостью, если мы раскачиваем свою психику новостями – либо очень положительными, либо очень отрицательными. Если мы воспринимаем новости как новости, то зависимости не будет», – привел пример психолог.

Поэтому доводить себя до крайности не стоит. «Зависимость нельзя полностью победить, ее можно только купировать. А жить вне информационного поля вообще – ну сложно себе такое представить», – отметил Хорс и посоветовал соблюдать так называемую информационную гигиену. Держать пользование интернетом и получение данных из Сети в балансе с личным общением и прочими активностями.

Читайте также

Как называется телефонная зависимость

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет номофобия. Выясните, по каким причинам она развивается. Вам станут известны основные проявления данного состояния. Узнаете о ценных советах касательно того, как противостоять этой зависимости.

Возможные причины

Номофобией называется боязнь остаться вдали от своего мобильного телефона или вовсе без него. Наверное, вы замечали, что некоторые люди абсолютно спокойно относятся к мобильным девайсам, тогда как другие просто сходят с ума, не представляя своей жизни без телефона. Давайте рассмотрим, какие факторы, по мнению психологов, могут воздействовать на развитие данной зависимости.

1. Боязнь общения с людьми при личной встрече. Человек может страдать от любых комплексов и способ общения посредством телефона является единственно возможным для сохранения социальных контактов.
2. Желание уйти от сложностей в реальной жизни. Куда проще жить в виртуальном мире, где не нужно ни за что отвечать, и иметь возможность обрывать общение с неугодными особами.
3. Неуверенность в себе. Человека удручает наличие каких-либо недостатков, или он не желает брать ответственность за свои поступки. Ему намного проще интересоваться решением проблем посредством задания определенных вопросов другим людям, например, в интернет сообществе, потом выбирать наиболее приемлемый вариант.
4. Отсутствие ярких впечатлений, преимущество скуки. Если индивид привык вести размеренную и однообразную жизнь, то, оказавшись во власти социальных сетей, он может притворяться, кем угодно, делая свою жизнь интересней.
5. Одиночество. У человека, который в реальности проводит большую часть времени наедине с самим собой, развивается зависимость от телефона, посредством которого он может ощущать себя нужным, получая СМСки, отвечая на телефонные звонки, быть социально востребованным. Возникает страх потерять связь с другими людьми ввиду отсутствия мобильного телефона.
6. Воздействие рекламы. На сегодняшний день на каждом шагу можно встретить рекламу телефонов и мобильных операторов. Взрослые люди еще как-то способны отфильтровывать увиденное, тогда как у подростков складывается четкое убеждение, что жить без мобильного устройства невозможно, что он незаменим в нашем мире.

Характерные проявления

Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.

1. Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
2. Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
3. Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
4. Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
5. Замечаете за собой фаббинг. Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
6. Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
7. Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
8. Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
9. Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
10. Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.

Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов. Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии. Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять.

Избавляемся от зависимости

Если отмечаете, что и дня не можете прожить без своего смартфона, а одна только мысль о том, что вам придется с ним расстаться, приводит вас в ужас, то самое время задуматься над тем, как побороть резвившуюся зависимость. В этом вам помогут ценные советы.

1. Будьте терпеливы. Не стоит сразу избавляться от телефона, необходимо постепенно уменьшать время его воздействия.
2. Проанализируйте свою жизнь, разберитесь с тем, что именно спровоцировало развитие данной фобии. Если понимаете, что все дело в страхе перед личным общением с другими людьми или в том, что вы стараетесь уйти от проблем в реальности, то самое время обратиться за консультацией к психологу. Тоже стоит сделать, если не можете определить, что стало причиной развития зависимости.
3. Если осознали, что в вашей жизни не хватает ярких впечатлений, то стоит приступить к активным действиям, внести определенные коррективы. Например, можно записаться на какую-то секцию, определиться с хобби, начать посещать тренажерный зал. Оказавшись в кругу других людей, ваша жизнь станет интересней и разнообразней. Кроме того, вам под силу самому устраивать себе праздники, делать маленькие сюрпризы.
4. Если ваш смартфон переполнен сообщениями, не стоит думать, что это указывает на вашу востребованность. Не исключено, что получаемые смс написаны теми людьми, которые зациклены на себе, они вовсе не интересуется вашими проблемами. Важно понять, что в ситуации, когда вы исчезнете из зоны доступа, такие личности быстро переметнуться, найдя себе новую жертву. Вспомнить о том, кем вы являетесь, они смогут, исключительно просмотрев вашу переписку, а не потому, что считают вас своим другом. Спрашивается, зачем окружать себя такими личностями, пусть и не в реальной жизни?
5. Возможно, вам нужно сменить круг своих друзей. Не исключено, что в вашем обществе много людей, зависимых от мобильных устройств. Оказавшись в компании приятных людей, которые интересно проводят время, не думая о своих гаджетах, вы и сами перестанете вспоминать о своем смартфоне. Ваша жизнь наполнится новыми красками, станет гораздо спокойнее, не нужно будет постоянно переживать о том, что происходит в мобильном устройстве, кто звонит или пишет.
6. Помните о необходимости получения правильного питания, а также о минимальном уровне физической активности, на которую нужно выделять свое время. Если в данный момент все свободное время уходит на телефон, нужно пересмотреть свой дневной распорядок, выделив временные промежутки и на другие, более важные дела.
7. Определите в своей квартире или доме территорию, запретную для использования смартфона. Особенно важно не заносить мобильник в зону отдыха, то есть в спальню.
8. Используйте беззвучный режим. Намного проще выключить звук своего устройства, чем нервничать, что упустите что-то важное, если полностью выключите свое устройство. Так будет легче настроиться на нужный лад.
9. Старайтесь выезжать в места, где нет телефонной связи, например, отправьтесь в горы или на озеро, посетите лес. Привыкайте к тому, что вы не всегда должны быть «онлайн».
10. Если ваша зависимость продиктована существованием большого количества аккаунтов в социальных сетях, выберите для себя приоритетный, а остальные удалите или перестаньте посещать. Так вы сможете сэкономить свое время, в том числе и на просматривание уведомлений и ответы на сообщения.
11. Ограничивайте себя в ежедневном применении гаджета. Бесспорно, при помощи смартфонов на сегодняшний день мы можем расплачиваться в магазинах, в транспорте, заказывать билеты, товары, заниматься английским, отвечать в соцсетях и многое другое. Если вы видите, что зависимы, то пришло время научиться обходиться без использования гаджетов в определенных сферах. Например, начните оплачивать покупки при помощи наличных или карточкой, распечатывайте билеты вместо того, чтоб держать их в телефоне. Чтоб не брать мобильный в спальню, купите обычный будильник, выставляйте на нем время для подъема. Для того, чтоб знать, который час, используйте обычные наручные часы. Чтоб воспользоваться калькулятором, купите обычное устройство, не спешите включать программу на телефоне.
12. Можно установить специальное приложение, которое будет ограничивать ваше время использования телефона. Укажите временный промежуток, который вы хотите тратить на использование гаджета.
13. Если мобильное устройство повышает ваше настроение, необходимо найти что-то другое, что также будет приносить вам радость. Важно, чтоб в жизни присутствовало какое-то дело, которое бы добавляло положительных эмоций, влияло на выработку эндорфинов.
14. Попробуйте поделиться с близкими людьми возникшей проблемой. Поддержка родных позволит ощутить чувство защищенности. Возможно, им удастся вывести вас из этого состояния, отвлечь, найти дело по душе, ведь кто знает вас лучше, чем самые родные люди.
15. Для того, чтоб оградить себя от виртуального общения, почаще устраивайте встречи с родственниками, друзьями, планируйте совместные мероприятия.
16. Попросите индивидов, которые входят в ваше окружение, отнестись с пониманием. Объясните, что хотите оградить себя от излишнего использования мобильного устройства, что не всегда сможете отвечать на их звонки или сообщения.
17. Старайтесь заходить в интернет при помощи компьютера, а не с мобильного устройства. Пользуйтесь не мобильным, а городским телефоном, как можно чаще выключайте wi-fi и мобильный интернет, носите с собой книги, заменяя электронный вариант на бумажный.
18. Если проблема выявлена у детей, нужно перенаправить всю их активность и энергию на какое-то дело, проводимое в оффлайн. Идеально, если вы сумеете выявить наклонности своего ребенка и вместе с ним примите решение о посещении соответствующего кружка или спортивной секции. Помните и о том, что деткам важно общение с близкими людьми, не забывайте уделять время своему чаду.
19. Иногда стоит задуматься о психотерапии. Может быть назначена когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на изменение образа мышления, что оказывает влияние на поведение и чувства.

Теперь вы знаете, как называется страх отсутствия телефона и что делать, если выявили у себя эту фобию. Важно понимать, что данная зависимость не позволяет человеку видеть то, что происходит вокруг него. Все сводится к телефону, вы перестаете нормально жить и радоваться тому, что вас окружает. Необходимо своевременно выявлять у себя проявления номофобии и вовремя начинать ей противостоять. Ведь в слишком запущенном случае вы рискуете остаться одиноким, потерять друзей, близких и любимого человека.

Помимо прямых функций – связь с окружающими, смартфон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин «номофобия» возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью смартфона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их смартфон отключен, они чувствуют тревогу.

Со страхом оторваться от телефона, пожалуй, соперничает страх набрать лишний вес – две эти фобии стали настоящими болезнями века. Смотрите видео.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильник, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от смартфона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом: лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, сообщений, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, ты всем нужен. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении.

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное, не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного сообщения, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, так как письменный ответ позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим смартфон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.

3. Есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Смартфон будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть.

4. Общение в соцсетях – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Помимо прямых функций – связь с окружающими, смартфон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин «номофобия» возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью смартфона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их смартфон отключен, они чувствуют тревогу.

Со страхом оторваться от телефона, пожалуй, соперничает страх набрать лишний вес – две эти фобии стали настоящими болезнями века. Смотрите видео.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильник, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от смартфона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом: лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, сообщений, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, ты всем нужен. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении.

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное, не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного сообщения, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, так как письменный ответ позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим смартфон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.

3. Есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Смартфон будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть.

4. Общение в соцсетях – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Зависимость от смартфона как называется

Как только просыпаетесь, с рвением хватаетесь за мобильный телефон? Испытываете постоянную тягу «покопашиться в девайсе»? Не упускаете смартфон из рук — вдруг придет уведомление?

Как называется зависимость от мобильного телефона? Как называется, когда человек постоянно сидит в телефоне и не может от него оторваться? Почему зависимость все чаще возникает у современной молодежи? Чем чревато подобное желание? И почему психологи приравнивают телефонную зависимость к алкоголизму?

Устойчивое желание воспользоваться «устройством называется — номофобия. Слово образовано от английского выражения «no mobile phone fobia» — фобия отсутствия телефона. Подобное психологическое расстройство наблюдается у большинства владельцев современных гаджетов.

Причины развития номофобии — страха остаться без телефона

Разумеется, под «мобильным телефоном» мы подразумеваем все мобильные устройства, легкие в использовании и имеющие выход в интернет. Сюда можно отнести: планшеты и компактные ноутбуки.

Основа номофобии — современные реалии. Сейчас, любой, даже банальный бытовой вопрос, гораздо легче решить, войдя в сеть. Естественно, при помощи мобильного телефона.
Судите сами: интернет-магазины, завлекающие разнообразием скидок и акций, знания и новости, которые можно узнать выборочно, в отличие от телевизора или общения с людьми.

Даже оплату счетов по коммунальным услугам — гораздо выгоднее производить через интернет. Как тут не появиться зависимости?

Помимо реальных удобств, в нашу жизнь пришли и социальные сети, которые тоже требуют постоянного «псевдовнимания» через смартфон. К слову, именно они: обновление бесполезной новостной ленты, постоянный просмотр выкладки новых фотографий и т.д. — фундамент номофобии.

Как узнать есть ли зависимость от телефона

Сомневаетесь в том, есть ли зависимость от смартфона? Как в случае с тягой к алкоголю — постарайтесь отказаться от предмета мечтаний хотя бы на несколько дней.

«А как же я буду звонить?» — первый вопрос, возникающий после подобного совета. На время эксперимента воспользуйтесь самым простым, кнопочным телефоном, без возможности выхода в интернет.

Если жизнь без смартфона кажется скучной, постоянно хочется полезть в карман за этой игрушкой, уверяем вас, вы зависимы. Вы теряете массу полезного времени, упускаете возможность общения, замыкаетесь в себе.

Как побороть зависимость от телефона

1. Удалить все приложения

Понимаем, сначала это может показаться безумством — попробуйте удалить все самые используемые приложения: инстаграм, ВК и т.д. «Снесите» все программы, которые «едят» ваше время. Пользуйтесь ими только определенное количество времени в день, и то, со стационарного компьютера.

2. Поменять модель телефона

Это действие позволит не только побороть зависимость от мобильного телефона, но и сэкономить деньги на покупке новых, свежевыпущенных моделях.

3. Заменяйте «игру» в телефон другими благами

Самый действенный способ. Захотели полистать ленту в истаграм? Вместо этого сделайте какое-либо полезное дело по дому. Появилось желание рассмотреть новые фотографии в группе в вк? Переведите внимание на выучивание новго иностранного слова.

Такие действенные способы позволять побороть «алкоголизм века технологий», ведь иначе, каждое следующее поколение все больше и больше будет зарываться в мобильных устройствах. А это чревато большими социальными проблемами и расстройствами.

Как только просыпаетесь, с рвением хватаетесь за мобильный телефон? Испытываете постоянную тягу «покопашиться в девайсе»? Не упускаете смартфон из рук — вдруг придет уведомление?

Как называется зависимость от мобильного телефона? Как называется, когда человек постоянно сидит в телефоне и не может от него оторваться? Почему зависимость все чаще возникает у современной молодежи? Чем чревато подобное желание? И почему психологи приравнивают телефонную зависимость к алкоголизму?

Устойчивое желание воспользоваться «устройством называется — номофобия. Слово образовано от английского выражения «no mobile phone fobia» — фобия отсутствия телефона. Подобное психологическое расстройство наблюдается у большинства владельцев современных гаджетов.

Причины развития номофобии — страха остаться без телефона

Разумеется, под «мобильным телефоном» мы подразумеваем все мобильные устройства, легкие в использовании и имеющие выход в интернет. Сюда можно отнести: планшеты и компактные ноутбуки.

Основа номофобии — современные реалии. Сейчас, любой, даже банальный бытовой вопрос, гораздо легче решить, войдя в сеть. Естественно, при помощи мобильного телефона.
Судите сами: интернет-магазины, завлекающие разнообразием скидок и акций, знания и новости, которые можно узнать выборочно, в отличие от телевизора или общения с людьми.

Даже оплату счетов по коммунальным услугам — гораздо выгоднее производить через интернет. Как тут не появиться зависимости?

Помимо реальных удобств, в нашу жизнь пришли и социальные сети, которые тоже требуют постоянного «псевдовнимания» через смартфон. К слову, именно они: обновление бесполезной новостной ленты, постоянный просмотр выкладки новых фотографий и т.д. — фундамент номофобии.

Как узнать есть ли зависимость от телефона

Сомневаетесь в том, есть ли зависимость от смартфона? Как в случае с тягой к алкоголю — постарайтесь отказаться от предмета мечтаний хотя бы на несколько дней.

«А как же я буду звонить?» — первый вопрос, возникающий после подобного совета. На время эксперимента воспользуйтесь самым простым, кнопочным телефоном, без возможности выхода в интернет.

Если жизнь без смартфона кажется скучной, постоянно хочется полезть в карман за этой игрушкой, уверяем вас, вы зависимы. Вы теряете массу полезного времени, упускаете возможность общения, замыкаетесь в себе.

Как побороть зависимость от телефона

1. Удалить все приложения

Понимаем, сначала это может показаться безумством — попробуйте удалить все самые используемые приложения: инстаграм, ВК и т.д. «Снесите» все программы, которые «едят» ваше время. Пользуйтесь ими только определенное количество времени в день, и то, со стационарного компьютера.

2. Поменять модель телефона

Это действие позволит не только побороть зависимость от мобильного телефона, но и сэкономить деньги на покупке новых, свежевыпущенных моделях.

3. Заменяйте «игру» в телефон другими благами

Самый действенный способ. Захотели полистать ленту в истаграм? Вместо этого сделайте какое-либо полезное дело по дому. Появилось желание рассмотреть новые фотографии в группе в вк? Переведите внимание на выучивание новго иностранного слова.

Такие действенные способы позволять побороть «алкоголизм века технологий», ведь иначе, каждое следующее поколение все больше и больше будет зарываться в мобильных устройствах. А это чревато большими социальными проблемами и расстройствами.

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет номофобия. Выясните, по каким причинам она развивается. Вам станут известны основные проявления данного состояния. Узнаете о ценных советах касательно того, как противостоять этой зависимости.

Возможные причины

Номофобией называется боязнь остаться вдали от своего мобильного телефона или вовсе без него. Наверное, вы замечали, что некоторые люди абсолютно спокойно относятся к мобильным девайсам, тогда как другие просто сходят с ума, не представляя своей жизни без телефона. Давайте рассмотрим, какие факторы, по мнению психологов, могут воздействовать на развитие данной зависимости.

1. Боязнь общения с людьми при личной встрече. Человек может страдать от любых комплексов и способ общения посредством телефона является единственно возможным для сохранения социальных контактов.
2. Желание уйти от сложностей в реальной жизни. Куда проще жить в виртуальном мире, где не нужно ни за что отвечать, и иметь возможность обрывать общение с неугодными особами.
3. Неуверенность в себе. Человека удручает наличие каких-либо недостатков, или он не желает брать ответственность за свои поступки. Ему намного проще интересоваться решением проблем посредством задания определенных вопросов другим людям, например, в интернет сообществе, потом выбирать наиболее приемлемый вариант.
4. Отсутствие ярких впечатлений, преимущество скуки. Если индивид привык вести размеренную и однообразную жизнь, то, оказавшись во власти социальных сетей, он может притворяться, кем угодно, делая свою жизнь интересней.
5. Одиночество. У человека, который в реальности проводит большую часть времени наедине с самим собой, развивается зависимость от телефона, посредством которого он может ощущать себя нужным, получая СМСки, отвечая на телефонные звонки, быть социально востребованным. Возникает страх потерять связь с другими людьми ввиду отсутствия мобильного телефона.
6. Воздействие рекламы. На сегодняшний день на каждом шагу можно встретить рекламу телефонов и мобильных операторов. Взрослые люди еще как-то способны отфильтровывать увиденное, тогда как у подростков складывается четкое убеждение, что жить без мобильного устройства невозможно, что он незаменим в нашем мире.

Характерные проявления

Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.

1. Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
2. Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
3. Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
4. Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
5. Замечаете за собой фаббинг. Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
6. Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
7. Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
8. Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
9. Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
10. Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.

Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов. Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии. Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять.

Избавляемся от зависимости

Если отмечаете, что и дня не можете прожить без своего смартфона, а одна только мысль о том, что вам придется с ним расстаться, приводит вас в ужас, то самое время задуматься над тем, как побороть резвившуюся зависимость. В этом вам помогут ценные советы.

1. Будьте терпеливы. Не стоит сразу избавляться от телефона, необходимо постепенно уменьшать время его воздействия.
2. Проанализируйте свою жизнь, разберитесь с тем, что именно спровоцировало развитие данной фобии. Если понимаете, что все дело в страхе перед личным общением с другими людьми или в том, что вы стараетесь уйти от проблем в реальности, то самое время обратиться за консультацией к психологу. Тоже стоит сделать, если не можете определить, что стало причиной развития зависимости.
3. Если осознали, что в вашей жизни не хватает ярких впечатлений, то стоит приступить к активным действиям, внести определенные коррективы. Например, можно записаться на какую-то секцию, определиться с хобби, начать посещать тренажерный зал. Оказавшись в кругу других людей, ваша жизнь станет интересней и разнообразней. Кроме того, вам под силу самому устраивать себе праздники, делать маленькие сюрпризы.
4. Если ваш смартфон переполнен сообщениями, не стоит думать, что это указывает на вашу востребованность. Не исключено, что получаемые смс написаны теми людьми, которые зациклены на себе, они вовсе не интересуется вашими проблемами. Важно понять, что в ситуации, когда вы исчезнете из зоны доступа, такие личности быстро переметнуться, найдя себе новую жертву. Вспомнить о том, кем вы являетесь, они смогут, исключительно просмотрев вашу переписку, а не потому, что считают вас своим другом. Спрашивается, зачем окружать себя такими личностями, пусть и не в реальной жизни?
5. Возможно, вам нужно сменить круг своих друзей. Не исключено, что в вашем обществе много людей, зависимых от мобильных устройств. Оказавшись в компании приятных людей, которые интересно проводят время, не думая о своих гаджетах, вы и сами перестанете вспоминать о своем смартфоне. Ваша жизнь наполнится новыми красками, станет гораздо спокойнее, не нужно будет постоянно переживать о том, что происходит в мобильном устройстве, кто звонит или пишет.
6. Помните о необходимости получения правильного питания, а также о минимальном уровне физической активности, на которую нужно выделять свое время. Если в данный момент все свободное время уходит на телефон, нужно пересмотреть свой дневной распорядок, выделив временные промежутки и на другие, более важные дела.
7. Определите в своей квартире или доме территорию, запретную для использования смартфона. Особенно важно не заносить мобильник в зону отдыха, то есть в спальню.
8. Используйте беззвучный режим. Намного проще выключить звук своего устройства, чем нервничать, что упустите что-то важное, если полностью выключите свое устройство. Так будет легче настроиться на нужный лад.
9. Старайтесь выезжать в места, где нет телефонной связи, например, отправьтесь в горы или на озеро, посетите лес. Привыкайте к тому, что вы не всегда должны быть «онлайн».
10. Если ваша зависимость продиктована существованием большого количества аккаунтов в социальных сетях, выберите для себя приоритетный, а остальные удалите или перестаньте посещать. Так вы сможете сэкономить свое время, в том числе и на просматривание уведомлений и ответы на сообщения.
11. Ограничивайте себя в ежедневном применении гаджета. Бесспорно, при помощи смартфонов на сегодняшний день мы можем расплачиваться в магазинах, в транспорте, заказывать билеты, товары, заниматься английским, отвечать в соцсетях и многое другое. Если вы видите, что зависимы, то пришло время научиться обходиться без использования гаджетов в определенных сферах. Например, начните оплачивать покупки при помощи наличных или карточкой, распечатывайте билеты вместо того, чтоб держать их в телефоне. Чтоб не брать мобильный в спальню, купите обычный будильник, выставляйте на нем время для подъема. Для того, чтоб знать, который час, используйте обычные наручные часы. Чтоб воспользоваться калькулятором, купите обычное устройство, не спешите включать программу на телефоне.
12. Можно установить специальное приложение, которое будет ограничивать ваше время использования телефона. Укажите временный промежуток, который вы хотите тратить на использование гаджета.
13. Если мобильное устройство повышает ваше настроение, необходимо найти что-то другое, что также будет приносить вам радость. Важно, чтоб в жизни присутствовало какое-то дело, которое бы добавляло положительных эмоций, влияло на выработку эндорфинов.
14. Попробуйте поделиться с близкими людьми возникшей проблемой. Поддержка родных позволит ощутить чувство защищенности. Возможно, им удастся вывести вас из этого состояния, отвлечь, найти дело по душе, ведь кто знает вас лучше, чем самые родные люди.
15. Для того, чтоб оградить себя от виртуального общения, почаще устраивайте встречи с родственниками, друзьями, планируйте совместные мероприятия.
16. Попросите индивидов, которые входят в ваше окружение, отнестись с пониманием. Объясните, что хотите оградить себя от излишнего использования мобильного устройства, что не всегда сможете отвечать на их звонки или сообщения.
17. Старайтесь заходить в интернет при помощи компьютера, а не с мобильного устройства. Пользуйтесь не мобильным, а городским телефоном, как можно чаще выключайте wi-fi и мобильный интернет, носите с собой книги, заменяя электронный вариант на бумажный.
18. Если проблема выявлена у детей, нужно перенаправить всю их активность и энергию на какое-то дело, проводимое в оффлайн. Идеально, если вы сумеете выявить наклонности своего ребенка и вместе с ним примите решение о посещении соответствующего кружка или спортивной секции. Помните и о том, что деткам важно общение с близкими людьми, не забывайте уделять время своему чаду.
19. Иногда стоит задуматься о психотерапии. Может быть назначена когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на изменение образа мышления, что оказывает влияние на поведение и чувства.

Теперь вы знаете, как называется страх отсутствия телефона и что делать, если выявили у себя эту фобию. Важно понимать, что данная зависимость не позволяет человеку видеть то, что происходит вокруг него. Все сводится к телефону, вы перестаете нормально жить и радоваться тому, что вас окружает. Необходимо своевременно выявлять у себя проявления номофобии и вовремя начинать ей противостоять. Ведь в слишком запущенном случае вы рискуете остаться одиноким, потерять друзей, близких и любимого человека.

НАШ САЙТ РЕКОМЕНДУЕТ:

Метки:

Что такое номофобия

Участники соревнуются во время национального чемпионата США по текстовым сообщениям LG в 2012 году. Мэри Альтафер / AP Неудивительно, что американцы любят свои смартфоны.

По данным исследовательского центра Pew Research Center, 90% американцев имеют сотовые телефоны, а у 58% из них есть смартфоны.

Более удивительным, однако, является процент людей, у которых развилось психологическое пристрастие к своим телефонам.

Это называется «номофобия» (сокращенно от фобии без мобильного телефона), и психологи говорят, что она затрагивает все больше и больше молодых людей.

Симптомы включают чувство паники или отчаяния, когда человек разлучается со смартфоном, не может сосредоточиться на разговоре или работе и постоянно проверяет телефоны на предмет уведомлений.Некоторые люди могут думать, что их телефон звонит, когда это не так, состояние, называемое синдромом вибрации мобильного телефона, которое, по мнению исследователей, может быть признаком более серьезной технологической зависимости.

По словам доктора Дэвида Гринфилда, доцента клинической психиатрии в Медицинской школе Университета Коннектикута, привязанность к вашему смартфону похожа на другие зависимости, поскольку она связана с нарушением регуляции дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, который регулирует центр вознаграждения мозга, а это означает, что он мотивирует людей делать то, за что, по их мнению, они будут вознаграждены.

Гринфилд основал Центр интернет-зависимости и технологической зависимости, чтобы помочь людям, всегда находящимся на связи, найти лучший баланс в своей жизни.

«Каждый раз, когда вы получаете уведомление со своего телефона, уровень дофамина немного повышается, что говорит о том, что у вас может быть что-то интересное, будь то текстовое сообщение от кого-то, кто вам нравится, электронное письмо или что-то еще», — сказал Гринфилд Business Insider . «Дело в том, что вы не знаете, что это будет или когда вы его получите, и именно это заставляет мозг постоянно проверять.Это как самый маленький игровой автомат в мире ».

В национальном опросе, проведенном Harris Interactive осенью 2013 года, 63% респондентов заявили, что проверяют свой телефон на наличие сообщений или звонков один раз в час, а 9% заявили, что проверяли свой телефон. каждые пять минут.

Еще 63% заявили, что они будут расстроены, если они уйдут из дома без своего смартфона. Многие вернутся домой, чтобы забрать его, даже если они просто ненадолго отправятся в магазин.

И, согласно опросу Huffington Post и YouGov, 64% людей в возрасте от 18 до 29 засыпали с планшетом или мобильным телефоном в постели с ними.

Тем не менее, вы, возможно, не слышали о номофобии, потому что люди, страдающие от нее, могут даже не осознавать, что у них есть проблема.

«Как и в случае с любой другой зависимостью, отрицание — это отличительная черта номер один. Не так много людей, которые выходят и говорят, что у них есть проблема, и связь с тревогой, которую они испытывают, гораздо более тонкая», — психиатр Дейл Арчер. сказал Business Insider. «Кроме того, симптомы у большинства людей не так уж и плохи. Как и любая зависимость, я подозреваю, что это будет так — 1% населения с серьезной проблемой, которая влияет на их жизнь.»

YouTube

Некоторые психологи предложили добавить номофобию в «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM), которое считается основным авторитетом в области психического здоровья.

«Бесспорно, что технологии через новые социальные сети, сайты социальных сетей, социальную информатику и социальное программное обеспечение … позволяют нам выполнять нашу работу быстрее и эффективнее», — Никола Луиджи Брагацци и Джованни Дель Пуэнте из Университета Генуи написал в своем предложении DSM. «С другой стороны, мобильные устройства могут оказывать опасное воздействие на здоровье человека. Необходимы дальнейшие исследования, прежде всего академические и научные, для более глубокого изучения психологических аспектов номофобии и предоставления стандартизированного и рабочего определения этого понятия.«

Гринфилд говорит, что номофобия — это лишь небольшая часть более крупной проблемы, связанной с интернет-зависимостью.

« Смартфон — это просто более доступная точка доступа к Интернету. Мое исследование показало, что простота доступа, доступность и портативность делают его вдвое более захватывающим, чем другие методы, — сказал он. опьянение ».

Кроме того, постоянное получение множества лайков на ваши твиты или фотографии в Instagram создает это чувство собственной важности, которое просто нереально.

«Ощущение, что вы что-то упустите, если не будете постоянно проверять, — это иллюзия — большая часть нашей жизни не имеет отношения к нашим смартфонам», — сказал Гринфилд. «То, что происходит на наших устройствах, не отражает того, что происходит в реальной жизни».

Цифровые программы детоксикации, такие как Camp Garded в северной Калифорнии, запрещают электронные устройства в надежде, что истинное отключение от сети поможет вылечить технологическую зависимость. Гости Camp Gounded участвуют в таких мероприятиях, как стрельба из лука, запевные песни и семинары по медитативному дыханию, и все это без постоянного влияния смартфона или другого устройства.

В Китае подростков, подключенных к Интернету, часто отправляют в учебные лагеря, где они проходят интенсивную военную подготовку, призванную избавиться от их зависимости.

Но и Гринфилд, и Арчер говорят, что лечение номофобии не всегда требует таких крайних мер.

Greenfield предлагает загрузить приложение, например Menthal, которое фиксирует, сколько времени вы проводите на своем телефоне каждый день. Огромное количество людей теряет счет времени и пространства, когда они находятся на своих устройствах, что влияет на мозг так же, как наркотики.

И Арчер говорит, что важно разработать инструкции, когда уместно использовать свой телефон — например, для телефонного звонка — а когда нет.

«Перестаньте писать текстовые сообщения, пока вы за рулем. Не берите его с собой в ванную. Возьмите за правило не пользоваться телефоном, когда вы с друзьями. Если вы на свидании, возьмите за правило вы оба будете проверять свой телефон максимум 5 минут каждые 90 минут », — сказал Арчер. «Все дело в том, чтобы установить простые правила, которым вы можете следовать.«

У зависимости от сотового телефона есть название, и да, от нее есть формальное лечение

Хотя номофобия, конечно, не так изнурительна, как другие химические зависимости, она имеет свой первый центр выздоровления в южной Калифорнии. Номофобия — это термин, созданный британскими исследователями в 2008 году для определения людей, которые испытывают тревогу, когда у них нет доступа к мобильным технологиям.

Более свежий опрос, проведенный SecurEnvoy, показал, что 41% опрошенных людей имели два или более телефонов. Половина из них указали, что они будут расстроены, если партнер просмотрит сообщения или тексты на их устройствах. Цифры становятся действительно интересными, если посмотреть на конкретные демографические данные.

70% женщин по сравнению с 61% мужчин беспокоятся о потере сотового телефона. Однако мужчины чаще, чем женщины, имеют два телефона — от 47% до 36%. Неудивительно, что в младших возрастных группах больше людей, которым было бы неприятно находиться без мобильного телефона.В возрастной группе 18-24 лет 77% выявили номофобию. В группе 25–34 года это число незначительно снижается до 68%. Что может вызвать удивление, так это то, что третьей по номофобии группой была группа людей в возрасте 55 лет и старше. Согласно медицинским определениям, потребность во «всем», чтобы чувствовать себя комфортно или нормально, технически является инвалидностью. Центр восстановления Morningside в Ньюпорт-Бич, Калифорния, основал первую группу выздоровления для людей, страдающих номофобией. Групповая среда призвана помочь тем, кто научится видеть признаки и симптомы своей зависимости от мобильных устройств.

Что кажется интересным, так это то, что некоторые из аргументов в пользу разработки программы лечения ссылаются на симптомы, которые многие из нас также наблюдают в результате чрезмерного использования технологии. Например, люди, которые полагаются на свои телефоны для передачи информации о своем эмоциональном состоянии, и становятся одержимы желанием всегда иметь возможность «быть на связи», они становятся уязвимыми для самоизоляции. То же самое, по-видимому, происходит, если номофобный человек отделен от своего любимого устройства (устройств), и результат будет таким же, большей изоляцией и меньшим взаимодействием с другими людьми.

Morningside Recovery Center готов помочь тем, кто может бороться с номофобией: если вы не можете выключить телефон — когда-либо, или если вы зацикливаетесь на использовании батареи и постоянно проверяете наличие новых сообщений, это может быть признаком. Кроме того, постоянная проверка звонков или ношение устройства с собой в ванную могут быть частью симптоматической реальности номофобии. Если вы позвоните в реабилитационный центр, помните, что Ньюпорт-Бич является одним из самых богатых и богатых сообществ в мире, поэтому лечение, вероятно, не из дешевых.

Для всех остальных не забудьте свой смартфон, когда вам нужно посетить туалет или туалет.

источник: FOX News

Номофобия — название зависимости от смартфона

О зависимости от смартфона уже довольно давно шутят, вам, возможно, даже сказали, что вы зависимы от своего смартфона. Теперь, благодаря исследованию, проведенному доктором Дэвидом Гринфилдом, доцентом клинического профессора психиатрии в Медицинской школе Университета Коннектикута, зависимость от смартфонов не только была идентифицирована вместе с симптомами, но и получила название зависимости.

Зависимость от смартфона теперь известна как «номофобия», и скорость, с которой эта зависимость растет, очень беспокоит некоторых людей. Как и у любой другой зависимости, есть симптомы номофобии, что является сокращением от фобии без мобильного телефона. Симптомы включают чувство паники или отчаяния в любое время, когда у вас нет смартфона, разлуку с происходящими событиями или людьми, которые физически вас окружают, или необходимость постоянно проверять свой телефон на наличие уведомлений. Если вы находитесь на продвинутой стадии зависимости, вы, скорее всего, думаете, что слышите или чувствуете звонок смартфона, хотя это не так.Некоторым это чувство известно как призрачное кольцо или вибрация, но также известно как синдром вибрации мобильного телефона. Исследования доктора Гринфилда показывают связь между нашими смартфонами и передатчиками дофамина.

Дофамин — это химическое вещество в головном мозге, которое вырабатывается организмом. Когда с нами происходит что-то хорошее, наш мозг выделяет выброс дофамина, который действует как небольшая награда от тела. Доктор Гринфилд отмечает, что номофобия, как и многие другие зависимости, возникает из-за нарушения регуляции дофамина, связанного с использованием наших смартфонов.«Каждый раз, когда вы получаете уведомление со своего телефона, наблюдается небольшое повышение уровня дофамина, говорящее о том, что у вас может быть что-то интересное, будь то текстовое сообщение от кого-то, кто вам нравится, электронное письмо или что-то еще», — сказал доктор Гринфилд в интервью. с Business Insider. «Дело в том, что вы не знаете, что это будет или когда вы собираетесь это получить, и именно это заставляет мозг постоянно проверять. Это как самый маленький игровой автомат в мире ».

Хотя симптомы номофобии кажутся очевидными, есть и другие аспекты и способы определить, есть ли у вас зависимость.Harris Interactive провела исследование, чтобы выяснить, как часто пользователи проверяют свои смартфоны, и обнаружила, что 63% проверяют их один раз в час. Более интересно то, что 9% участников исследования проверяли свои смартфоны каждые пять минут. Некоторые люди не могут даже выйти из дома без смартфона, даже если просто бегут по делам. В том же исследовании 63% опрошенных заявили, что они расстроятся, если уйдут из дома без смартфона. Фактически, большинство из них повернулись бы и забрали свой смартфон, независимо от того, насколько короткой была поездка.Номофобия, как и любая зависимость, состоит в том, что первым шагом к решению проблемы является признание того, что у вас она есть, хотя многие люди это отрицают.

«Как и в случае с любой зависимостью, отрицание — признак номер один. Не так много людей приходят и говорят, что у них есть проблема, и связь с тревогой, которую они испытывают, гораздо более тонкая », — поделился своим мнением психиатр Дейл Арчер. «Кроме того, у большинства людей симптомы не так уж и плохи. Как и любая зависимость, я подозреваю, что это будет так — 1% населения с серьезной проблемой, которая влияет на их жизнь.Однако, в отличие от многих других зависимостей, номофобия еще не была добавлена ​​в «Диагностическое руководство по психическим расстройствам» (DSM), которое по сути является большой книгой о психическом здоровье.

Некоторые психологи предложили добавить к DSM номофобию, двое из которых — Никола Луиджи Брагацци и Джованни Дель Пуэнте из Университета Генуи. Брагацци и Пуэнте заявили в своем предложении: «Бесспорно, что технологии через новые социальные сети, сайты социальных сетей, социальную информатику и социальное программное обеспечение… позволяют нам выполнять нашу работу быстрее и эффективнее.Они продолжали говорить: «С другой стороны, мобильные устройства могут иметь опасное влияние на здоровье человека. Необходимы дальнейшие исследования, прежде всего академические и научные, для более глубокого изучения психологических аспектов номофобии и для выработки стандартизированного и рабочего определения этого явления ». Тем не менее, даже если к DSM добавить номофобию, это будет лишь подмножеством более очевидной зависимости от Интернета. Доктор Гринфилд сказал: «Смартфон — это просто более доступная точка доступа к Интернету.Мое исследование показало, что простота доступа, доступность и портативность делают его вдвое более захватывающим, чем другие методы ». Продолжая говорить:« Удобство — мать зависимости — чем быстрее вы получите ответ на эту технологию, тем быстрее опьянение ». Это похоже на крайний способ описать свое счастье, когда этот особенный кто-то отправляет вам сообщение или, может быть, ваша любовь смахивает вправо, чтобы поставить лайк в Tinder. Однако некоторые части мира уже решительно борются с этой зависимостью.

В Китае созданы учебные лагеря, цель которых остановить номофобию путем отключения и завершения обучения в стиле милитари. Даже здесь, в США, в северной Калифорнии есть лагерь под названием «Кэмп-заземленный». В Camp Gounded вы отключаетесь и участвуете в физических упражнениях, таких как стрельба из лука, семинары по медитации и пение. По сути, Camp Gounded — это лагерь в том смысле, в котором раньше были лагеря, без технологий, только физическая активность. Хотя у Гринфилда и Арчера схожие предложения по излечению от номофобии — просто разные стратегии атаки.

По словам доктора Гринфилда, загрузив такое приложение, как Menthol (ссылка ниже), вы точно определите, сколько времени вы проводите на своем смартфоне. Mental записывает каждую последнюю секунду времени, которое вы проводите на своем смартфоне, и позволяет вам ежедневно контролировать использование. Увидев, сколько времени вы на самом деле проводите со своим смартфоном, вы можете найти хорошее применение методам Арчера. Арчер предлагает нам установить для себя правила того, когда мы можем и не можем использовать наши смартфоны.«Перестань писать текстовые сообщения, пока ты за рулем. Не берите его с собой в ванную. Возьмите за правило не пользоваться телефоном в компании друзей. Если вы на свидании, возьмите за правило проверять свой телефон не более 5 минут каждые 90 минут, — добавил Арчер. — Все дело в том, чтобы установить простые правила, которым вы можете следовать.

Теперь мы передадим вам вопросы: считаете ли вы, что у вас зависимость от смартфона, как часто вы проверяете свое устройство и когда вы ставите себе целью не прикасаться к телефону? Дайте нам знать внизу или на нашей странице G +.

НОМОФОБИЯ: НЕТ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН PhoBIA

J Family Med Prim Care. 2019 Apr; 8 (4): 1297–1300.

Судип Бхаттачарья

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Мд Абу Башар

² Департамент общественной медицины, PGIMER, Чандигарх, Индия 9

Абхай Шривастава

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Амарджит Сингх

² Департамент общественной медицины, PGIMER, Чандигарх, Индия

1 Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

² Департамент общественной медицины, PGIMER, Чандигарх, Индия

Адрес для корреспонденции: Dr.Судип Бхаттачарья, Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дехрадун — 248 140, Уттаракханд, Индия. Электронная почта: moc.liamg@18pidusrd Авторское право: © 2019 Journal of Family Medicine and Primary Care

Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим ремикшировать, настраивать и дополнять произведение в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Термин «НОМОФОБИЯ» или «ОТСУТСТВИЕ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА ФОБИЯ» используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть оторванными от подключения к мобильному телефону. Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был обозначен как «боязнь определенных / конкретных вещей». Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например низкая самооценка, экстравертность.Бремя этой проблемы сейчас увеличивается во всем мире. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, стал ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы. Признаки и симптомы, наблюдаемые в случаях НОМОФОБИИ, включают беспокойство, респираторные изменения, дрожь, потоотделение, возбуждение, дезориентацию и тахикардию.НОМОФОБИЯ также может выступать в качестве заместителя других расстройств. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать НОМОФОБИЮ, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку НОМОФОБИЯ имеет общие клинические симптомы с другими заболеваниями. Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире. Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу.Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем избежать силы технического прогресса.

Ключевые слова: НОМОФОБИЯ, беспокойство, техно-стресс, чрезмерное соединение

Введение

Термин НОМОФОБИЯ или НОМОФОБИЯ или НОМОФОБИЯ ФОБИЯ используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть оторванными от подключения к мобильному телефону. [1] Однако термин «фобия» неверен, потому что в основном это похоже на тревожное расстройство.[2]

Обзор

Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был помечен как «фобия к определенным / конкретным вещам». [3]

Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например: низкая самооценка, экстравертная личность. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога [4,5] и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, становится ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы.[6]

Термин «НОМОФОБИЯ» [7] был введен почтовым отделением Соединенного Королевства (Великобритании) в 2008 году во время исследования, заказанного британской исследовательской организацией YouGov. Целью этого исследования было оценить возможность возникновения тревожных расстройств из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Исследование показало, что почти 53% британцев, которые использовали мобильные телефоны, притворяются, что опасаются, когда они «теряют свой мобильный телефон, у них заканчивается аккумулятор или кредит, либо они не имеют доступа к сети». Это исследование также показало, что примерно 58% мужчин и 47% женщин страдали от беспокойства по поводу мобильного телефона, и, кроме того, 9% чувствовали себя напряженными, когда их мобильные телефоны были выключены.55% участников согласились с тем, что они не могут поддерживать связь со своими близкими и близкими, что было основной причиной их фобии. [8] При сравнении уровней стресса было обнаружено, что уровень тревожности был на уровне «нервного возбуждения в день свадьбы». [8]

Исследование, проведенное среди студентов бакалавриата в Службе здравоохранения, показало, что из 547 мужчин 23% студентов были отнесены к категории номофобов, в то время как 64% студентов были подвержены риску развития номофобии. Почти 77% студентов проверяли свои мобильные телефоны более 35 раз в день.[9]

Другое исследование показало, что более 50% номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. [10]

Имеющиеся данные исследований

Нам не избежать влияния современных технологий 21 ^-го века. День ото дня он меняется, и из-за технического прогресса регулярно возникают новые проблемы. Фобию из-за технического прогресса также называют ТЕХНОФОБИЕЙ. В 1983 году на рынке был представлен первый мобильный телефон, а сейчас эти инструменты стали спасательным кругом в большинстве обществ.[11]

Согласно Шамбаре и др. . (2012), сотовые телефоны — «возможно, самая большая немедикаментозная зависимость в 21 ^и веках». Теперь студенты колледжа проводят более 9 часов в день на своих мобильных телефонах, что приводит к зависимости. Это пример «парадокса технологии», обладающего одновременно свойством освобождения и порабощения. Освобождение от реального мира и порабощение виртуального мира. [11]

Из опросов очевидно, что молодые люди более склонны к номофобии (исследование Secur Envoy).Опрос показал, что большинство подростков (77%) сообщали о тревоге, когда оставались без мобильного телефона. Ученые предложили определенные психологические предикторы для подозрения в номофобии у человека, а именно: «самоотрицательные взгляды, более молодой возраст, низкая самооценка, самоэффективность, высокая экстраверсия / интроверсия, импульсивность и чувство срочности и стремления» [4].

Среди учащихся было замечено, что низкий средний балл (GPA) и повышенный уровень тревожности коррелируют с частым использованием сотового телефона.Снижение среднего балла студентов может быть связано с чрезмерным использованием мобильных телефонов во время занятий. Принуждение к постоянному подключению к социальным (виртуальным) сетям может усилить тревогу, поскольку не оставляет времени для снятия повседневного стресса во время уединения, что является важным компонентом нашего благополучия. [12]

Согласно исследованию, 61% людей проверяют свои смартфоны после пробуждения утром. [13]

В исследовании мобильных телефонов, проведенном в Австралии, изучалась взаимосвязь между частотой использования мобильных телефонов участниками и их психологической вовлеченностью с помощью анкеты участия мобильных телефонов (MPIQ).Исследователи оценили несколько психологических факторов, которые могут повлиять на использование мобильных телефонов участниками [13].

Наблюдалась умеренная разница между психологическими отношениями участников к мобильным телефонам и их чрезмерным использованием мобильных телефонов. Хотя патологических состояний не обнаружено, но признаки привязанности наблюдались из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Зависимость от мобильного телефона была обнаружена в другом исследовании, проведенном с участием подростков и молодых людей, которые могли пережить в своей жизни фазу кризиса социальной идентичности.[13]

Документально подтверждено, что жертвы тревожных и панических расстройств были более уязвимы для номофобии. Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что 44% участников из группы панических расстройств чувствовали себя «в безопасности», когда у них были свои мобильные телефоны. Напротив, 46% здоровой группы заявили, что они не чувствовали бы себя так же без мобильных телефонов. Исследование показало, что 68% участников сообщили о зависимости от мобильных телефонов. Участники с паническим расстройством сообщили о значительно большем количестве эмоциональных симптомов и зависимости от мобильных телефонов по сравнению с контрольной группой, когда их доступ к мобильному телефону был ограничен.[6]

Исследование зависимости от мобильных телефонов среди выпускников медицинских вузов было проведено Дикситом и др. . (2009). Исследование показало, что большинство студентов (73%) использовали свои мобильные телефоны 24 часа в сутки 7 дней в неделю. 20% студентов ответили, что испытывали стресс, когда у них нет мобильного телефона или его батарея разряжена. 38,5% студентов ответили, что они постоянно проверяют свои мобильные телефоны на наличие сообщений и звонков. Около 56% студентов ответили, что чувствуют себя в безопасности, когда их телефон находится в кармане.[14]

Обычные симптомы и признаки НОМОФОБИИ

Приведенные ниже признаки и симптомы наблюдаются в случаях номофобии

• Тревога

• Респираторные изменения

• Дрожь

• Дезориентация

• Тахикардия.

Работа с НОМОФОБИЕЙ: роль в укреплении здоровья

Уровень 1

Политика и закон

В Индии нет ограничений на использование мобильных телефонов.Один человек может использовать несколько телефонов. Это подливает масла в огонь уже существовавшей проблемы НОМОФОБИИ. Регулирующий орган Индии в сфере телекоммуникаций (TRAI) должен играть активную роль, выработав политику / закон, согласно которым должен соблюдаться «подход, основанный на установках» в отношении ограничения использования мобильных телефонов среди людей. В соответствии с этим Законом может быть составлен АКТ. должен быть минимальный верхний предел возраста для мобильного использования. Это очень поможет обуздать ситуацию.

Ценности

Родители должны мотивировать своих детей участвовать в подвижных играх, религиозных праздниках.Это даст им больше шансов на общение лицом к лицу.

Образование

Родители должны иметь представление о таких психологических проблемах, как НОМОФОБИЯ. Школьная администрация должна назначить консультанта и медицинский персонал для обучения и работы с такими случаями.

Во многих школах / колледжах строго соблюдаются ограничения на использование мобильных телефонов.

Поощрение социальной активности

Энергия молодежи должна быть направлена ​​творчески.Могут быть разработаны механизмы, чтобы вовлечь их в физическую активность, прогулки, социальное взаимодействие и т. Д.

Уровень 2 и уровень 3

Профилактика НОМОФОБИИ

НОМОФОБНЫЙ человек должен быть идентифицирован их коллегами с использованием подхода, основанного на настройках / супервайзеры.

Их могут направить для получения консультации на месте. Таким образом можно снизить риск НОМОФОБИИ.

Медицинское лечение острых проблем со здоровьем и лечение симптомов:

В настоящее время методы лечения очень ограничены из-за того, что концепция болезни является относительно новой.Однако такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с фармакологическими вмешательствами, дают многообещающие результаты. Препараты транилципромин и клоназепам становятся весьма успешными в лечении признаков и симптомов номофобии. [6]

Когнитивно-поведенческая терапия кажется очень полезной, поскольку она усиливает автономное поведение, не зависящее от техно-зависимостей. Однако этот подход к лечению не одобрен ни одним рандомизированным контрольным исследованием. Еще один многообещающий метод лечения появился как «подход реальности» или терапия реальности.В этой терапии пациенту рекомендуется сосредоточиться на поведении (садоводство, рисование, игры и т. Д.), Отличном от использования мобильных телефонов. Такие препараты, как бензодиазепины и антидепрессанты (в обычных дозировках), иногда используются в тяжелых случаях для контроля симптомов. Комбинация транилципромина и клоназепама довольно успешно используется для лечения случаев номофобии. Хотя эти препараты предназначены для лечения тревожных расстройств, а не непосредственно для лечения номофобии. [6] Мы должны помнить, что НОМОФОБИЯ должна диагностироваться путем исключения, и для этого мы должны очень осторожно исследовать, выявлять и лечить любые лежащие в основе ранее существовавшие психические расстройства, если таковые имеются.

Существуют определенные утвержденные психометрические шкалы, которые доступны для диагностики номофобии, среди которых широко используется шкала «Опросник зависимости от мобильного телефона / Тест зависимости от мобильного телефона (QDMP / TMPD)».

Уровни 4 и 5

Психиатрические услуги: они имеют первостепенное значение в реабилитации, когда человек проходит фазы тревоги и депрессии. После обращения к людям с неотложными потребностями в области здоровья и безопасности следует рекомендовать психосоциальную оценку с использованием существующих психометрических инструментов.Психологическая реабилитация наркозависимых должна быть обеспечена путем консультирования и родительской заботы. Забота должна предоставляться поддерживающими родителями / опекунами и не виноватыми. Консультант должен подчеркнуть навыки управления тревогой и стрессом у жертв, а родителей необходимо обучить этим навыкам.

Обсуждение

В основном люди — существа социальные. Раньше наши социальные связи были довольно сильными. Раньше мы много общались лицом к лицу.Из-за быстрой урбанизации, миграции и увеличения числа нуклеарных семей в нашем обществе произошел распад социальной ткани, что привело к возникновению ситуации вакуума. Мобильные телефоны эффективно заполнили этот вакуум, например, с помощью социальных сетей, через которые мы почти все время связаны с другими людьми. Теперь у нас есть тысячи друзей в социальных сетях (виртуальных друзей), хотя на самом деле мы можем взаимодействовать с очень немногими из них. Постоянное давление, которое мы вынуждены оставаться в социальных сетях, приводит к тому, что мы постоянно пользуемся мобильными телефонами, и это создает для нас проблемы, а именно., НОМОФОБИЯ.

Сегодня, после окончания колледжа, большинство детей обычно уезжают из дома для учебы или работы. Чрезмерное использование мобильного телефона родителями и их детьми — это способ обрести взаимное чувство безопасности и социального контроля с помощью мобильных телефонов.

Одновременно, когда дети пользуются мобильными телефонами, они практически свободны от родительского надзора, несмотря на то, что находятся в одной комнате. Они могут быть в блаженстве за 1000 миль, используя мобильные телефоны в сети / общаясь со своими сверстниками.Мобильный телефон дает им ощущение «связи» с людьми виртуально.

Это разновидность «синдрома избыточного соединения», поскольку чрезмерное использование мобильного телефона снижает количество личных контактов. Это существенно мешает нашему социальному и семейному взаимодействию. Терминология «техно-стресс» часто используется для обозначения аналогичного состояния, когда люди избегают личного социального взаимодействия и ограничены внутри себя, не заботясь о других. В конце концов в более поздней жизни они впадают в депрессию.[3]

Как уже было описано, тревога в случаях номофобии вызывается многими факторами, такими как потеря сотового телефона, потеря сигнала и разряженные батареи мобильных телефонов. НОМОФОБИКА демонстрирует некоторые специфические характеристики, такие как — импульсивное использование мобильного телефона в качестве защитного механизма, позволяющего избежать социального общения. Иногда они носят с собой несколько мобильных телефонов вместе с зарядным устройством, чтобы избежать потери связи с виртуальным миром [3].

Номофобики предпочитают виртуальные взаимодействия и избегают общения лицом к лицу.В результате они держат свой телефон под рукой, даже когда спят (телефон работает 24 × 7 часов). Некоторые из них часто смотрят на экран телефона, чтобы не пропустить ни одного уведомления, что называется «тревожным звонком».

НОМОФОБИЯ может создать экономическое напряжение в семье из-за использования чрезмерных данных, что также является дорогостоящим. НОМОФОБИЯ также может привести к физическим проблемам, таким как боль в локтях, руках и шее из-за постоянного использования. [15]

Тревога и стрессовые реакции могут возникать у обычных людей в общественных местах, где использование мобильных телефонов ограничено (например, в аэропортах, учебных заведениях и на рабочем месте).Чрезмерное использование приложений для мобильных телефонов для покупок, таких как «Amazon», «Flipkart» и т. Д., Может вызвать финансовую незащищенность для человека. Возможность оставаться на связи с помощью мобильного телефона дает человеку душевное спокойствие и безопасность, если он не чувствует беспокойства и депрессии. [3]

НОМОФОБИЯ может также выступать в качестве заместителя других заболеваний. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать номофобию, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку у номофобии общие клинические симптомы с другими расстройствами.Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. [3]

Как описано ранее, НОМОФОБНОЕ поведение усиливает тенденции социальной тревожности. Пострадавшие люди становятся зависимыми от виртуальных и цифровых коммуникаций, чтобы снять стресс, вызванный социальной тревогой. [6]

Заключение

НОМОФОБИЯ становится угрозой нашему «социальному, психическому, а также физическому здоровью».

Рекомендация

Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире.Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу. Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем игнорировать силу технологического прогресса.

Список литературы

1. IJIP. В. Международный журнал индийской психологии, том 3, выпуск 4, № 82. Публикация RED’SHINE. Inc. 2016: 213. [Google Scholar] 4. Бьянки А., Филлипс Дж. Психологические предикторы проблемного использования мобильного телефона. Cyber ​​Psychol Behav. 2005; 8: 39–51.[PubMed] [Google Scholar] 5. Король ALS, Валенса А.М., Сильва АКО, Бачинский Т., Карвалью М.Р., Нарди А.Е. Номофобия: зависимость от виртуальной среды или социофобия? Comput Hum Behav. 2013; 1: 140–4. [Google Scholar] 6. Король ALS, Валенса А.М., Сильва А.С., Санкассиани Ф., Мачадо С., Нарди А.Е. «Номофобия»: влияние использования мобильного телефона, мешающего проявлению симптомов и эмоций у людей с паническим расстройством по сравнению с контрольной группой. Clin Pract. Epidemiol. Психическое здоровье. 2014; 10: 28–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8.Nikhita CS, Jadhav PR, Ajinkya SA. Распространенность зависимости от мобильного телефона среди подростков средней школы. J Clin Diagn Res. 2015; 9: VC06–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Бивин Дж. Б., Мэтью П., Туласи П. К., Филип Дж. Номофобия — нам действительно нужно беспокоиться? Rev Prog. 2013; 1: 1–5. [Google Scholar] 11. Мик Д.Г., Фурнье С. Парадоксы технологий: понимание потребителя, эмоции и стратегии выживания. J Consumer Res. 1998: 123–43. [Google Scholar] 12. Лепп А. Взаимосвязь между использованием мобильного телефона, успеваемостью, тревогой и удовлетворенностью жизнью у студентов колледжа.Comput Hum Behav. 2014; 31: 343–50. [Google Scholar] 13. Уолш С.П. Необходимость связи: влияние себя и других на участие молодых людей в использовании их мобильных телефонов. Aust J Psychol. 2010; 62: 194–203. [Google Scholar] 14. Диксит С., Шукла Х., Бхагват А.К., Биндал А., Гоял А., Заиди А. и др. Исследование по оценке зависимости от мобильного телефона среди студентов медицинского колледжа и связанной с ним больницы в центральной Индии. Indian J Community Med. 2010; 35: 339–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Правда о зависимости от смартфона и как ее победить

Вы знаете, как часто вы используете свой смартфон? Я этого не делал — пока не обнаружил новую функцию Apple, Screen Time, которая отслеживает использование и устанавливает параметры, в течение которых вы используете определенные приложения.Когда я проверил себя, я был шокирован. Несмотря на то, что я регулярно «темнею» и трачу один день в неделю, чтобы «просто подумать», мое использование было очень высоким. Это заставило меня понять, что я тоже могу быть наркоманом!

Одержимость Америки смартфонами никуда не делась. Вот как поступить.

Бренды O2E

Самое страшное в зависимости от смартфонов — это то, что они могут повлиять на наше физическое и психическое здоровье, наши отношения и нашу продуктивность. Одержимость Америки смартфонами даже сравнивают с эпидемией ожирения.Это потому, что, как и пристрастие к наркотикам или азартным играм, смартфоны позволяют уйти от реальности.

Люди по своей природе склонны отвлекаться. Со смартфонами у нас под рукой буквально целый мир отвлекающих факторов. Пора признать, что наши устройства могут негативно повлиять на нашу жизнь — и мы должны что-то изменить.

Ваш мозг на «смартфоне»

Сотовые телефоны раньше были просто средством связи. Теперь это GPS, камеры, игровые консоли, трекеры здоровья и этот список можно продолжить.Мы обращаемся к нашим устройствам во всем — от ожидания в очереди в продуктовом магазине или чтения новостей до регистрации налогов или управления термостатом. Мы не просто используем смартфонов для всего — мы полагаемся на них .

Мозг на «смартфоне» такой же, как мозг на кокаине: мы получаем мгновенный кайф каждый раз, когда наш экран загорается с новым уведомлением. Все благодаря дофамину, химическому веществу, дающему хорошее самочувствие, которое выделяется каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, например, съедаете любимую еду или получаете сотню лайков в своем последнем посте в Instagram.Дофамин усиливает (и мотивирует) поведение, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо и, в свою очередь, может вызвать зависимость.

В то же время наличие доступа к постоянному потоку информации почти уничтожило интервал внимания: несколько лет назад широко разрекламированное исследование доказало, что золотая рыбка может фокусироваться дольше, чем мы. Это увеличение числа симптомов, подобных СДВ, было связано с чрезмерным использованием смартфонов.

Эффекты зависимости от смартфонов на этом не заканчиваются; наше чрезмерное использование технологий полностью изменило то, как мы общаемся и взаимодействуем с другими людьми.Вместо реальных встреч с людьми в нашей жизни, мы часто прячемся за ширмой. Хотя технологии могут быть полезным инструментом для поддержания связи, мы должны быть осторожны с тем, когда и как мы их используем.

Есть время и место

Прошлым летом я взял девять сотрудников в поездку по волонтерским делам в Кению. Мы были в центре Масаи-Мара и буквально не имели доступа к сотовой связи или Интернету. Сначала все чувствовали беспокойство и дискомфорт из-за невозможности пройти онлайн-регистрацию.Но через несколько дней мы все поняли, насколько редко бывает такое полное отключение. Отказ от смартфонов позволил нам больше общаться друг с другом и вместе делиться опытом.

Я не говорю, что мы должны избавиться от смартфонов и отключить Wi-Fi. Нет ничего плохого в использовании доступных нам технологий. Но когда использование смартфона мешает нашему здоровью и отношениям с другими людьми, это становится проблемой. Есть время и место, чтобы использовать устройства и, что еще более важно, время, чтобы их убрать.

Большинство людей знают, когда уместно (или неуместно) использовать свои смартфоны, например, на встречах, собеседованиях или на первом свидании. Страшно то, что большинство из этих людей все равно ими воспользуются! Вот где в игру вступает зависимость: они знают, что это неправильно, но они не могут контролировать принуждение брать трубку.

Время для реабилитации некоторых смартфонов

Когда я был во Франции со своей семьей в начале этого года, я был очарован тем, как мало мы видели сотовых телефонов.Они, конечно, есть у людей, но они не приклеены к экранам постоянно, весь день, каждый день. Редко можно увидеть человека, идущего по улице с телефоном в руке. Технологии не контролируют жизнь людей там, как в Северной Америке.

Доказано, что смартфоны снижают производительность, и я согласен, что это большая проблема. Но более серьезная проблема заключается в том, как они влияют на наше психическое здоровье. Нам нужно действовать сейчас, пока не станет еще больше зависимость от смартфонов.

Франция, похоже, идет впереди всех: в прошлом месяце законодатели ввели запрет на использование смартфонов в школах. В прошлом году они дали людям законное право отключаться от работы — не проверять электронную почту и не отвечать на звонки — в нерабочее время.

У нас в компании есть аналогичная программа, которая называется «темнеть». Когда люди уезжают в отпуск, мы рекомендуем им попросить коллегу изменить их пароль электронной почты, чтобы у них даже не возникло соблазна зарегистрироваться. Я делаю это каждый раз, когда уезжаю.Эта практика творит чудеса с моим психическим здоровьем и продуктивностью, когда я возвращаюсь к работе.

Куда мы будем двигаться дальше?

В Северной Америке постоянно требуется подключение к сети 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Я рад видеть, что компании, выпускающие смартфоны, прилагают все усилия для решения проблем. Но недостаточно дать людям возможность ограничивать свое использование с помощью таких программ, как Screen Time. Это то же самое, что сказать алкоголику запереть свой шкаф с алкогольными напитками, но оставить ключ у себя.

Борьба с зависимостью от смартфонов начинается со взлома наших внутренних операционных систем. Попросите близкого друга сменить пароль вашей электронной почты на выходных или пароли в социальных сетях в течение рабочего дня. Используйте приложение для блокировки веб-сайтов в своем браузере, чтобы не отвлекать вас от отвлекающих сайтов, когда вам нужно работать продуктивно.

Невероятно, на что способны современные смартфоны. У всех нас есть выбор: использовать эту силу во вред нам или в наших интересах.

9 приложений для обуздания зависимости от смартфона и повышения производительности

Одна из самых грубых вещей, которую может сделать человек, — это пригласить вас на кофе, а затем включить и выключить смартфон.Это меня бесит, зачем приглашать меня на свидание, если ты не можешь перестать играть со своим телефоном? Если все срочно, то решите перед выходом.

😭 😍 😂 8 лучших облачных приложений для Android — онлайн-резервное копирование и хранение фотографий

Интернет-зависимость — большая проблема, я понимаю необходимость мгновенного общения, особенно в бизнесе, связанном с работой, однако, когда дело доходит до семейного времени, это Важно держать руки подальше от смартфона. Отлично работает на смартфонах Android, таких как Samsung, Huawei, Oppo, Vivo, XiaoMi, OnePlus, а также на iPhone от Apple iOS.Избавьтесь от зависимости от смартфона с помощью этих приложений.

Как избавиться от зависимости от смартфонов и повысить производительность труда? Научитесь меньше пользоваться телефоном. Пересматривайте свои отношения с телефоном, день за днем. В конце концов, лучшее приложение — это ваша собственная умственная способность контролировать, что делать, а что не делать. Это как курение, никакие никотиновые пластыри не помогут, разум — лучшее лекарство.

↓ 01 — AppDetox |

Бесплатно | Android

AppDetox поможет вам успокоить использование мобильного приложения и пройти цифровую детоксикацию.Вы можете установить свои собственные правила для своих приложений, чтобы избавиться от токсинов после интенсивного использования и перестать откладывать на потом и фаббинг. Заблокируйте свои приложения с помощью этого средства блокировки приложений.

Каждый раз, когда вы нарушаете одно из своих правил, AppDetox напомнит вам сделать перерыв и прекратить интенсивное использование приложения. Вы также можете отслеживать эти нарушения в журнале. Некоторые люди используют AppDetox для родительского контроля над временем, проведенным их детьми перед экраном.

↓ 02 — Flipd |

Бесплатно | iOS | Android

С Flipd вам больше никогда не придется отвлекаться на свой телефон! Опираясь на исследования, Flipd является ведущим приложением, которое эффективно скрывает для вас приложения и игры социальных сетей, чтобы вы могли сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.Вы даже можете поставить перед собой задачу не использовать телефон и следить за своей продуктивностью и прогрессом в процессе работы.

• Испытайте себя, чтобы отключиться от сети во время работы
• Flipd напомнит вам, чтобы вы выполняли задание
• Мотивируйте себя, отслеживая сэкономленное время
• Запланируйте напоминания, когда вам нужно выключить
• Используйте полную блокировку, чтобы скрыть отвлекающие приложения и игры

↓ 03 — Момент |

Бесплатно | iOS | Android [Скоро]

Положите телефон и возвращайтесь к своей жизни.Moment — это приложение для iOS, которое автоматически отслеживает, сколько вы используете iPhone и iPad каждый день. Если вы слишком много пользуетесь телефоном, вы можете установить для себя дневные ограничения и получать уведомления, когда вы переедете. Вы даже можете заставить себя выключить свое устройство, когда превысите установленный предел.

↓ 04 — ВРЕМЯ |

USD3 | iOS | Android

OFFTIME позволяет вам сосредоточиться и найти цифровой баланс в гиперподключенном мире. Отмеченная наградами функция (OFFTIME) позволяет отслеживать использование смартфона в режиме реального времени и использовать выделенные тайм-ауты в цифровом режиме — в одиночку и вместе с другими.Интуитивно понятная аналитика приложения позволяет легко определять ваши привычки и принимать меры по их изменению.

Найдите баланс, а не поддавайтесь цифровому отвлечению — начните отключаться, пройдите цифровую детоксикацию и сосредоточьтесь на своей работе, наслаждайтесь качественным временем с людьми, которые вам небезразличны, или просто обретите душевное спокойствие. Научно доказано, что с (OFFTIME) вы можете улучшить свое самочувствие и продуктивность.

• Улучшите самоконтроль — установите препятствия, напоминания или ограничьте доступ к любым приложениям, которые вас отвлекают.Вместо бессмысленного промедления займитесь тем, что прямо перед вами.
• Укротите хаос — на определенный период блокируйте звонки, текстовые сообщения и уведомления, которые могут вас беспокоить. Выберите людей, которые еще могут дозвониться, и мы позаботимся о том, чтобы вы ничего не пропустили. (Только Android)

↓ 05 — QualityTime |

Бесплатно | Android

QualityTime предлагает уникальный и глубокий анализ действий вашего смартфона путем отслеживания общего использования, разблокировки экрана и отдельных приложений с возможностью ежечасной, ежедневной и еженедельной сводной отчетности.Приложение дает возможность обуздать ваши привычки с помощью функциональных функций, позволяющих устанавливать собственные временные ограничения, такие как «предупреждения», «сделать перерыв» и «запланированные перерывы». Эти функции могут помочь вам управлять и контролировать свое использование, когда это необходимо.

Вы можете создавать различные профили QualityTime, чтобы настроить отключение смартфона от сети во время «перерыва» или «запланированных перерывов», чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы в эти периоды. Профили QualityTime позволяют блокировать уведомления и отклонять телефонные звонки с помощью текстовых сообщений с автоматическим ответом.Вы также можете определить исключения, чтобы разрешить входящие звонки от важных контактов и разрешить доступ к определенным приложениям в течение этих ограниченных периодов.

Вы когда-нибудь были зависимы от телефона и просто не могли его выключить? Forest предлагает интересное решение, чтобы избавиться от зависимости от телефона. Вы можете посадить семя в Лесу. В следующий раз из этого семени постепенно вырастет дерево. Однако, если вы не сможете устоять перед искушением и оставите это приложение, чтобы проверить Facebook или поиграть в игру, ваше дерево увянет.С помощью этого интересного механизма чувство достижения и ответственности заставит наших пользователей безболезненно держаться подальше от своих телефонов. Функции

• Целеустремленный и интересный способ помочь вам победить телефонную зависимость
• Оставайтесь сосредоточенными и добивайтесь большего и разблокируйте больше видов деревьев
• Настройте свой белый список: Покидая лес и используя приложения в белом списке, вы не убьете свое дерево.

↓ 07 — Юкан |

Бесплатно | iOS | Android

Просто откройте приложение Yukan, решите, сколько времени и для какого проекта вы собираете автономное время, и уходите. Так что вы можете просто делать добро и ощутить, насколько полезен для вас тайм-аут. Кому выгоден Юкан? Вы, потому что вы можете максимально использовать свое время. Используя Yukan, вы можете:

• Управлять своим смартфоном
• Сократить время использования
• Концентрированно и успешно выполнять свои задачи
• Сделайте свое время эффективным и эффективным, не отвлекая внимание
• Тратьте больше качественно время с друзьями и семьей

↓ 08 — Канал |

Бесплатно | iOS

Вы когда-нибудь чувствовали, что проводите слишком много времени за телефоном? Вы не виноваты. В большинстве популярных приложений работают команды из тысяч человек, которые используют тактику убеждения, чтобы удерживать вас как можно дольше.Channel легко поможет вам отключить отвлекающие настройки и функции приложений, которые вы используете, и все это в одном месте. Корректировки (изменение приложений в одно касание), например:

• Отказ от подписки на уведомления по электронной почте
• Отказ от получения рекламных материалов по почте
• Отключить отвлекающие видео с автоматическим воспроизведением
• Удалить историю поиска
• Запретить рекламодателям получать ваша личная информация

С Channel мы можем помочь людям сохранить те части своих устройств, в которых они ценят, и оставить те части, которые их отвлекают.Поддерживаются следующие приложения:

• Amazon
• Amazon Prime Video
• Facebook
• Linkedin
• Netflix
• Slack
• YouTube
• Знакомства (Bumble, Hinge, OkCupid, Tinder)
• Games of Clans, Fortnite)
• Социальные сети (Instagram, Pinterest, Snapchat, Tik Tok, Twitter)
• Видео (HBO, Hulu)
• Утилиты (Gmail, Google Maps, Reddit, Spotify, Uber, WeChat)

↓ 09 — Приложение One Sec |

Бесплатно | iOS

«одна секунда» использует автоматизацию быстрых клавиш для переключения анимации глубокого дыхания при каждом открытии одного из настроенных приложений (Instagram, Twitter, YouTube…).Это ломает бессознательные привычки в социальных сетях и даже помогает в долгосрочной перспективе, добавляя больше трения при открытии этих приложений.

• Разрушает бессознательные привычки в социальных сетях. Вынужденный сделать глубокий вдох помогает себе задуматься о том, что вы сейчас делаете на своем телефоне — действительно ли вы хотели открыть Instagram или это была мышечная память?
• Забирает дофамин из социальных сетей — хитрый трюк: заставляя вас дольше ждать открытия социальных сетей, ваш мозг теряет интерес к этим (разрушительным) краткосрочным выбросам дофамина.
• Интеграция HealthKit — одна секунда вносит все моменты осознанности в приложение Health.

↓ 10 — ClearLock [Снято с производства] |

Платный | Android

Вы все время тратите время из-за отвлекающих приложений, пока вы должны работать или учиться? ClearLock для вас! ClearLock — это приложение для повышения производительности, которое позволяет вам блокировать все отвлекающие приложения на вашем устройстве, чтобы вы могли сосредоточиться и сосредоточиться на том, что важно. Это значительно повысит вашу продуктивность.

Выберите, какие приложения вы хотите заблокировать, укажите, на какой срок, и все готово. Так просто. ClearLock имеет элегантный и простой интерфейс, который удобен в использовании и не мешает вам. ClearLock — идеальное приложение для прокрастинаторов или тех, кому нужно выполнять свою работу. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов и не откладывайте на потом!

Центр лечения зависимости от смартфонов | NC процесс лечения зависимости

Зависимость от смартфона — это реальность. Это подкрадывается к вам.Терапевты Foothills в Red Oak Recovery обычно работают с подростками, которые борются с этим заболеванием. Вот как вылечиться.

Как выглядит зависимость от смартфона

В нашем центре лечения зависимости от смартфонов мы работаем с молодежью, которая пользуется телефонами, а также планшетами и аналогичными устройствами. Современные технологии теперь являются близким другом. Он обеспечивает ежедневное и мгновенное общение. Он также может справиться с нежелательными задачами, например, отговорить кого-то.

Во многом зависимость от смартфонов возникла из-за ощущения, что устройства теперь необходимы.Пострадавшим подросткам сложно выключить звонок. Как только устройство завибрирует, они проверяют наличие сообщений. Если они потеряют телефон, они паникуют.

Отнятие технологий — одно из худших наказаний, которые они могли испытать. Поскольку современные подростки выросли с телефонами, некоторым невозможно жить без них. А для некоторых это чувство становится нарушением психического здоровья. Справедливо сказать, что это состояние является допустимым типом беспокойства.

Получение помощи от так называемой номофобии

Некоторые предлагают использовать термин «номофобия» для описания зависимости от смартфона.Как подмножество тревоги, он проявляется схожими симптомами. Без телефона ваш подросток может чувствовать себя дезориентированным, взволнованным и паническим. Для некоторых это состояние становится воротами к депрессии и одиночеству. Наш центр лечения зависимости от процесса, специализирующийся на этом заболевании, сочетает в себе несколько методов лечения. Примеры включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия, подчеркивающая распознавание дисфункциональных паттернов
• Протоколы лечения депрессии или тревоги на фоне вмешательства центров лечения зависимости от смартфонов
• Лечение травм, помогающее подросткам понять, почему отсутствие технологий заставляет их чувствовать себя потерянными
• Эмпирическая терапия, поощряющая реалистичный подход к повседневной жизни посредством практического опыта
• Групповая терапия как способ решения проблем в сообществе

Talk Therapy Digs Deeper

Центр лечения подростков, которому доверяет NC, должен сосредоточиться на лечении основных заболеваний.Что привело к развитию зависимости от смартфонов? Может ли помощь центра лечения наркозависимости в социальных сетях стать преимуществом в лечении? Например, у некоторых подростков и молодых людей развивается навязчивая идея с Twitter, SnapChat и другими программами.

В этих случаях лечение должно быть сосредоточено на зависимости от процесса, а также на конкретных моделях использования Интернета. В других ситуациях есть подростки, которые так и не научились взаимодействовать без технологий. Это всегда было частью их жизни.Он соединяет их с коллективным ульем.

Без этого они не знают, как оставаться на связи. Звонки больше не являются одними из основных средств коммуникации. Текстовые сообщения и обмен сообщениями теперь являются стилями общения. Участие в программе «Предгорья в центре лечения зависимости от смартфонов Red Oak Recovery» — это начало выздоровления.

Учимся жить без принуждения к смартфону

Некоторым подросткам может потребоваться полис без камеры. Они не могут использовать свои устройства, не становясь жертвами навязчивой идеи.Другие хорошо реагируют на использование тихих зон. Эти участники программы учатся ограничивать использование смартфонов и возвращаться к ним как к инструментам.

Лечение, которое начинается в центре лечения зависимости от смартфонов, продолжается дома.