Не подавлять, а контролировать: как обуздать родительский гнев

По данным исследования 2019 года, которое проводил Национальный институт защиты детства, около 45% россиян склонны оправдывать и/или применять физическое наказание детей, 68% считают допустимым применять «мягкие» формы физических наказаний (подзатыльник и шлепок не рассматриваются как «жестокое обращение» с ребенком), около трети выступают против запретов физического наказания, 25% родителей в своей практике прибегали к наказанию ремнем. 

«Но у любого действия всегда остаются свидетели — это вещи, которые окружают детей дома», — говорится в описании акции «Говорящие предметы», которую 1 июня, в Международный день защиты детей, запускает благотворительная организация «Детские деревни SOS». «Мы научили предметы говорить, потому что дети об этом молчат», — так звучит слоган кампании. Истории от лица предметов, ставших свидетелями насилия над детьми, рассказывают Константин Хабенский, Нонна Гришаева, Никита Кукушкин и другие.

На странице проекта собрана полезная информация для родителей и комментарии экспертов, в том числе на тему контроля родительского гнева. Автор идеи и режиссер: Максим Колышев, финалист «Канских львов» и креативный директор рекламного агентства социально ориентированного маркетинга.

Реклама на Forbes

Причины возникновения гнева у родителей понятны. С появлением ребенка меняется привычный мир взрослого, смещается его зона комфорта, появляется новый социальный статус и новые роли: отца и матери. Теперь вся жизнь родителей сконцентрирована на ребенке. И по мере взросления детей увеличивается напряжение взрослых, живущих в однообразном мире одних и тех же действий.

Зарождение гнева начинается с раздражения и недовольства — чувств более легких и не всегда замечаемых в повседневной суете эмоций. Когда родитель испытывает злость на ребенка, он начинает бороться с чувством вины. «Я плохая мать», «я не справляюсь», «я не должен так реагировать», «со мной что-то не так» — все эти мысли причиняют еще большую боль и ведут к повышению эмоциональной нагрузки. На это накладывается обычная усталость, подавленность, недостаток поддержки и помощи, возникает риск перехода в состояние неконтролируемой ярости. Что же делать?

В первую очередь необходимо отделить адекватную агрессию от смещенной. Спросите себя: почему вы испытали сильное чувство гнева? Есть ли какие-то другие проблемы, не связанные напрямую с поведением ребенка? Возможно, вам не хватает внимания или поддержки от партнера — и часть этого напряжения переадресовывается на ребенка?

Важно помнить, что поступки ребенка не направлены на то, чтобы вывести родителя из себя. Маленького человека всегда пугает и травмирует ярость со стороны взрослого. И он точно не рассчитывает на такую реакцию, пытаясь привлечь ваше внимание.

Необходимо разрешать себе адекватную злость и раздражение. Это абсолютно нормальный и естественный процесс для каждого человека. Запрещая себе злиться, мы подавляем важную часть себя и можем не заметить, как чаша терпения переполнится и произойдет эмоциональный взрыв.

В момент гнева

Хорошим способом позволить себе испытать злость будет следующее:

• Не удерживайте возникшее чувство и не скрывайте его в первую очередь от себя.
• Возьмите паузу и прервите контакт с ребенком. Очень важно честно сообщить ему, что вам нужно успокоиться и прийти в нормальное состояние. Это поступок действительно зрелого человека, ответственного за свои переживания. К тому же, вы подадите отличный пример ребенку: чувства бывают разные, они возникают, и их можно осознавать и принимать.
• Смените обстановку: вам потребуется немного времени, чтобы сосредоточиться на себе и своих телесных ощущениях. Дышите, не задерживая дыхание, и положите руку на живот, чтобы помочь ему расслабиться.
• Если есть такая возможность, подышите свежим воздухом или умойтесь прохладной водой. Несколько приседаний или прыжков также помогут вновь ощутить себя в своем теле и разогнать по нему энергию.
• При сильных эмоциях, таких как ярость, естественным является желание выразить их физически. Помогут разрядиться и выплеснуть агрессию удары кулаками по подушке или резкие действия с бумагой (например, порвать в клочья газету).
• Те переживания, которые останутся после активных упражнений, можно выписать на листочке. Формулируйте их кат: «Я злюсь потому, что…», «Меня бесит, что…».
• Почувствовав, что контроль над собой вернулся, обязательно обсудите с ребенком произошедшее. Расскажите ему, что вас разозлило или обидело, как именно у вас возникли эти чувства. И обязательно скажите, что не хотели его напугать или ранить.

«Больше всего я боюсь, чтобы дети не разучились плакать от счастья»: правила жизни Ирины Антоновой

Арт-терапевтическая профилактика

Очень хорошо помогает арт-терапевтический метод, который обезопасит ситуацию. С его помощью можно полностью погрузиться в свои переживания и тем самым предотвратить в будущем всплески гнева на ребенка. Выполняйте его, находясь в уединении и спокойствии. Вам понадобится лист бумаги (А4 или А5) и баночки с гуашью разных цветов.

Подумайте о своей злости, представьте ее. Какого она цвета и формы? Что возникает в вашем воображении при мысли о злости? Какая она?

Теперь смело макайте пальцы в краски и рисуйте свою злость. Очень важно рисовать пальцами, можно даже всей ладонью. Именно так рисунок станет продолжением вас, максимально передавая все ваши эмоции. Закончив картину, посмотрите на нее и постарайтесь отследить чувства, возникшие при этом знакомстве с собственной злостью.

Теперь вы можете сделать со своей злостью (лист с рисунком) то, что хочется именно вам. Прислушайтесь к телу, и оно подскажет ответ. Делайте все что хотите: рвите, топчите или утопите в воде.

Таким образом, уделив время себе и разрешив себе злиться безопасно для окружающих, вы почувствуете приятное облегчение, а также получите опыт проживания и управления чувством гнева.

Операторы добра: кто руководит крупнейшими частными благотворительными фондами России

6 фото

Как контролировать гнев: управлять гневом и раздражением несложно!

Любому человеку нужно обязательно научиться управлять гневом и раздражением, иначе он будет врагом №1, в первую очередь, самому себе. И это не говоря об оскорбленных окружающих!

К сожалению, сегодня мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями ежедневно. Особенно страдают люди, которым приходится впитывать огромные потоки информации, а потом еще и адекватно реагировать на происходящее. И хотя не все считают гнев негативной эмоцией, если не учиться управлять вспышками злости и ярости, то рано или поздно они могут перерасти в привычку, которая портит вашу жизнь. Чтобы не расходовать энергию зря, не погружаться в негативные эмоциональные переживания, учитесь себя контролировать. Со временем контроль над собой, умение управлять гневом также станет привычкой.

Как мы контролируем гнев и что из этого получается?

Никакие простые и логичные советы не помогут в стрессовой ситуации. Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то слова других людей могут быть восприняты вами как лишние раздражающие факторы, только усиливающие вашу ярость. Сдерживать себя не получится, если постоянно не работать над проявлением эмоций. То есть, вы должны проанализировать собственное поведение и выписать те моменты, которые вас раздражают всегда, не вдаваясь в конкретные ситуации.

Например, для HR-специалиста это может быть опоздание кандидата на финальное собеседование. Для начальника — нерадивость сотрудников и так далее. Если вы продавец в магазине и какие-то слова или действия клиентов выводят вас из себя, то нужно понять, как управлять гневом в типичной раздражающей вас ситуации на рабочем месте. Если честно ответить себе на вопросы о том, как мы контролируем гнев, то окажется, что мы просто подавляем (или выплескиваем) негативную эмоцию. Но не прорабатываем ее, отчего и возникают большие проблемы.

Как управлять гневом и раздражением? Практические советы

1. Наука, гнев и жизнь

   Поскольку за эмоции отвечает правое полушарие, то в гневе именно оно работает активнее всего. В то же время у нас есть левое полушарие мозга, которое отвечает за анализ информации. Как только вы понимаете, что начинаете раздражаться и злиться, нужно начать анализировать сложившуюся ситуацию, тем самым, переключаясь на эмоции, вы неминуемо начнете постепенно успокаиваться. Через буквально 2-3 минуты вы почувствуете облегчение.

2. Гнев и жизнь

   В любой стрессовой ситуации помните, что существует какой-то выход. Просто вы еще не нашли его. Не все складывается так, как мы хотим. Сегодня можно проиграть, но завтра вполне реально выиграть. Контролировать гнев проще, если осознать, что бурная реакция и крики не решат проблему, а только усугубят ее, решение же всегда кроется в спокойствии.

3. Жизнь

   Ведите дневник счастья. Он поможет вам всегда фиксировать в уме приятные моменты, нацеливая вас на уравновешенное состояние. Чем больше вы настраиваетесь на позитив, тем реже возникают ситуации, когда хочется злиться. Счастливые люди ни с кем не хотят спорить, ругаться и раздражаться на мелочи. Эта рекомендация сработает, если вы настроены бороться с приступами гнева в долгосрочной перспективе.

Как контролировать гнев здесь и сейчас?

Если вы находитесь у себя дома, то можете и разбить или сломать что-то, чтобы снять напряжение. Однако куда сложнее справиться с ситуациями на работе, в общественных местах. Если вы не знаете, как контролировать свои эмоции и гнев, то необходимо отвлечься на что-то, что вас занимает. Сегодня многие сидят в социальных сетях. Возьмите телефон и листайте ленту Инстаграма. На пару минут вы точно отвлечетесь и сможете побороть вспышку гнева.

В работе с эмоциями важно не допускать эффект лавины. Чем дольше вы думаете о проблеме, тем больше погружаетесь в нее. Причем счет идет на минуты и даже доли секунд. Если вы хотите разнести все вокруг, то на первом шаге нужно просто отвлечься. Тут не стоит задача полностью выкинуть из памяти какой-то факт, разговор или событие. Нужно блокировать лишь первичные проявления гнева и вспышки злости.

Как контролировать гнев на физиологическом уровне?

Во время стресса тело реагирует выработкой определенных гормонов. Вы наверняка замечали, что после скандала, выговора кому-то чувствуете себя опустошенным. Вы потеряли энергию, наговорив другим людям то, о чем потом можете пожалеть. Если подключить логику или перевести фокус внимания не получается, нужно научиться задействовать тело. Мы можем контролировать гнев и прочие эмоции при помощи физиологии.

Обычно люди погружаются в изучение темы о том, как контролировать свои эмоции и гнев, при желании улучшить качество жизни и стать более счастливыми. Однако если говорить о методах, которые работают здесь и сейчас, то любая физическая активность на месте поможет прийти в себя. Например, приседать вы можете практически в любом месте. Во время приседаний в мозг поступает больше крови, а с кровью туда доходит и больше кислорода. Приседания и бег помогают формировать новые нейронные связи в мозге. В итоге у человека появляется устойчивость к стрессам и снижается уровень раздражительности.

Чего в борьбе с гневом делать не надо?

Если вы пока не знаете, как управлять гневом, не применили на практике ни один из наших советов, то нужно хотя бы знать, чего делать нельзя. А нельзя искать подпитку своему гневу в окружении других людей, подбадривать их, подливать масла в огонь. Раззадорив другого, тем более вводя его тоже в стрессовую ситуацию, вы усугубляете проблему в разы. Лучше сразу звоните, обращайтесь к тем, кто может “вылить вам на голову ведро холодной воды” и остудить ваш пыл. Наверняка в вашей жизни есть человек, который поможет не наделать глупостей: мама, близкий друг, супруг, коллега с работы.

А если действовать нужно моментально, всегда есть проверенный способ: глубоко дышите и досчитайте до 30. Как бы банально это ни звучало, справиться с первичными проявлениями стресса таким образом можно. Но только в том случае, если вы действительно заинтересованы в том, чтобы не гнев управлял вами, а вы — гневом.

Как управлять своим гневом. Управление гневом: как контролировать гнев

Как справиться с гневом? Что делать со вспышками агрессии и раздражения? Как научиться контролировать свои эмоции? Сколько раз в нашей жизни мы задавались этим вопросом… “Я чувствую ярость во всём своём теле, мне нужно научиться бороться с этим гневом и злостью, но я не знаю как». “Я физически ощущаю, как в определённых ситуациях всё будто бы взрывается внутри меня». Так говорят люди, когда их спрашивают, что именно происходит у них в голове (или теле) в момент приступа гнева. В этой статье психолог Майрена Васкес даст вам 11 практических советов на каждый день о том, как справляться со своим гневом.

Как справиться с гневом. Советы на каждый день

Все мы испытывали гнев в своей жизни в результате каких-либо вышедших из-под контроля ситуаций, личных проблем, которые расстраивают нас, вследствие усталости, неуверенности, зависти, неприятных воспоминаний, из-за ситуаций, которые мы не можем принять, и даже из-за некоторых людей, поведение которых нам не нравится или раздражает… Иногда неудачи и крушение жизненных планов тоже могут вызвать фрустрацию, гнев и агрессию. Что же такое гнев?

Гнев — это негативная эмоциональная реакция насильственного характера (эмоция), которая может сопровождаться как биологическими, так и психологическими изменениями. Интенсивность гнева варьируется — от чувства недовольства до ярости или бешенства.

Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать…

Как контролировать гнев. Гнев — это эмоциональная реакция, которая может сопровождаться биологическими и психологическими изменениями

Как избавиться от гнева и научиться его контролировать? Как преодолеть раздражение и приступы агрессии? Естественной интуитивной реакцией на гнев и злость является какое-то агрессивное насильственное действие — мы можем начать кричать, что-то разбить или швырнуть… Однако это НЕ лучшее решение. Читайте далее! 11 советов как унять гнев.

1. Знайте о ситуации или обстоятельствах, которые могут спровоцировать ваш гнев

Вы можете испытать чувство гнева или ярости в какой-то экстремальной ситуации, однако важно научиться управлять этим. Чтобы научиться управлять гневом, необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом , и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями.

Осторожно! Когда я говорю об избегании ситуаций и людей, я имею ввиду совершенно конкретные примеры. Мы не можем всю жизнь избегать абсолютно всех людей и ситуаций, которые нас заставляют себя чувствовать некомфортно. Если мы будем полностью избегать подобных моментов, мы не сможем противостоять им.

Как справиться с гневом: жизненно важно понять, что насилие и агрессия вас никуда не приведут, более того, могут усугубить ситуацию и даже заставят вас почувствовать себя ещё хуже. Обратите особое внимание на ваши реакции (вы начинаете чувствовать беспокойство, появляется ощущение, что сердце вот-вот выскочит из груди и вы не в состоянии контролировать своё дыхание), чтобы вовремя принять меры.

2. Осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова «никогда» и «всегда»

Когда мы гневаемся, мы можем наговорить такое, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда вы успокоитесь, вы уже не будете чувствовать то же самое, поэтому осторожнее с тем, что вы говорите. Каждый из нас — хозяин своего молчания и раб своих слов.

Как справиться с гневом: нужно научиться размышлять над ситуацией, посмотреть на неё как можно более объективно. Постарайтесь не использовать эти два слова: «никогда» и «всегда» . Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: «Когда это происходит, я всегда злюсь» или «У меня никогда ничего не получается», вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь — это зеркало, отражающее наши мысли. Если вы смотрите на жизнь с улыбкой, она ответит вам тем же.

3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох

Мы все должны осознавать пределы своих возможностей. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Очевидно, что ежедневно мы можем сталкиваться с ситуациями, людьми, событиями, которые могут выбить нас и колеи…

Как справиться с гневом: когда вам кажется, что вы уже больше не можете, что вы на грани — сделайте глубокий вздох. Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома — примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый «тайм-аут» . Это действительно помогает в напряжённые моменты. Если вы можете выбраться за город — позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант — выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.

Самое главное — отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать — поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

Может быть, у вас плохое настроение из-за депрессии? Проверьте это вместе с CogniFit!

Если вам по-прежнему сложно расслабиться, представьте в уме какую-то приятную спокойную картину, пейзаж или послушайте расслабляющую вас музыку. Как сохранить спокойствие?

Кроме того, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность.

6. Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот

Ежедневные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют от нас умения вести себя соответствующим образом с другими людьми. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была…

Как справиться с гневом: чтобы управлять гневом и лучше его контролировать, важно уметь верно истолковывать окружающую нас информацию, уметь слушать других людей, действовать при различных обстоятельствах, принимать критику и не давать фрустрации овладеть нами. Кроме того, нужно быть осторожнее с неоправданными обвинениями в адрес окружающих. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.

7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек

Зачастую наш гнев провоцируют не события, а люди. Избегайте токсичных людей!

Как справиться с гневом: выразите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно).

8. Физические упражнения помогут вам «сбросить» негативную энергию и избавиться от плохих мыслей

Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом. ?

Как контролировать гнев: Двигайтесь, делайте любые упражнения… Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу… всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин.

Есть люди, которые при приступе гнева начинают бросаться и колотить то, что попадётся им под руку. Если вы испытываете непреодолимое желание что-то ударить, чтобы быстро сбросить энергию, попробуйте приобрести боксёрскую грушу или нечто подобное.

9. Хороший способ «отпустить свои мысли» — это письмо

Казалось бы, как может помочь то, что вы начнёте что-то записывать? Особенно если только что вы серьёзно поругались со своим любимым или любимой?

Как справиться с гневом: в момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после… По прошествии времени вы сможете сравнить ваш опыт и воспоминания, чтобы понять что общего между всеми этими событиями.

Пример: «Не могу так больше. Я только что поссорилась со своим молодым человеком, потому что не выношу, когда он обзывает меня невоспитанной. Сейчас мне очень плохо, поскольку я на него накричала и хлопнула дверью, уйдя из комнаты. Мне стыдно за своё поведение». В данном конкретном случае девушка, прочитав свою запись, поймёт, что она неправильно реагирует каждый раз, когда её называют «невоспитанной», и в конце концов научится не отвечать на это с помощью гнева и насилия, потому что впоследствии она сожалеет о своём поведении, ей стыдно.

Вы даже можете подбодрить себя или дать самому себе советы, которые могут быть вам полезны и успокоить. Например: «Если я глубоко вздохну и сосчитаю до 10, я успокоюсь и посмотрю на ситуацию иначе», «Я знаю, что смогу проконтролировать себя», «Я сильная, я высоко себя ценю и не буду делать того, о чём потом пожалею».

Вы также можете выплеснуть свою энергию с помощью рисования, разгадывания ребусов и кроссвордов и т.д. Полезен .

10. Смейтесь!

Есть ли способ лучше снять напряжение и поднять настроение чем хорошая порция смеха? Это правда, что когда мы в гневе, смеяться нам хочется меньше всего. В этот момент мы думаем, что весь мир и все люди в нём настроены против нас (что далеко от реальности).

Как справиться с гневом: хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно . Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову! Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен. Смейтесь над жизнью!

11. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту

Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. … обратитесь за помощью к специалисту.

Как справиться с гневом: специализирующийся на этой проблеме психолог изучит проблему с самого началаи определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности. Это может очень помочь, поскольку вы встретите понимание и поддержку среди подобных людей.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что нам нужно учиться контролировать свои эмоции, особенно гнев. Помните, что гнев, в каком бы виде он ни выражался, физическом или вербальном, никогда не может быть оправданием дурного поведения по отношению к окружающим.

Вы уже знаете о том, что смел не тот, кто громче всех кричит, а труслив и малодушен вовсе не тот, кто молчалив. Неразумные слова или глупые оскорбления не надо слушать. Всегда помните о том, что вредя другим, вы вредите, прежде всего, самому себе.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».

Чтобы понять, как научиться управлять своим гневом , для начала необходимо разобраться, с чем мы, собственно, имеем дело. Итак, что такое гнев? Это чрезвычайно сильное отрицательное чувство, которое, как правило, возникает вследствие того, что человек сталкивается с явной несправедливостью или является объектом незаслуженно нанесенной обиды.

Гнев может быть мгновенным, возникающим, подобно вспышке, и также быстро проходящим. Однако он же может и затянуться, пробуждая злость и вызывая сильное желание отомстить всем и каждому за действительные или мнимые проступки.

По мнению некоторых ученых умеренное проявление гнева идет только на пользу большинству людей, ведь под воздействием столь сильного чувства они на какое-то время и сами становятся сильнее, решительнее и увереннее. Эти качества, в свою очередь помогают им в продвижении по карьерной лестнице, способствуют достижению различных целей.

Тем не менее, долгое пребывание в подобном состоянии негативно сказывается на психике человека, разрушающе действует на его личность, и в итоге он незаметно для себя становится агрессивным и неприятным типом, общение с которым никому не доставляет удовольствия.

Причины возникновения гнева

На сегодняшний день, в нашем мире, полном противоречий и стрессовых ситуаций, ежедневно находится огромное количество причин для того, чтобы человек начал испытывать чувство гнева. Однако среди всего этого многообразия особенно часто можно столкнуться со следующими:

— Подавление собственного Я . В зоне риска человек, который в силу своего характера или служебного положения не имеет возможности откровенно высказаться и более того, вынужден постоянно мириться с придирками вышестоящего начальства, коллег или других людей окружающих его.

— Памятные картины из детства. Ребенок, родители которого имели обыкновение выяснять отношения при помощи криков, полных гнева и злости, вырастая, легко может перенять подобную привычку.

— Утомление, вызванное любыми причинами . Доказано, что уставшему человеку гораздо труднее контролировать свои эмоции, он намного быстрее впадает в ярость и может пойти на конфликт даже по самому ничтожному поводу.

Методы управления гневом

1. Выявить виновных. Любому человеку подверженному частым приступам неконтролируемого гнева следует, прежде всего, разобраться в причинах вызывающих его. Научиться, по-настоящему справляться со своими эмоциями можно только тогда, когда станет понятно, кто или что служит источником столь необдуманного поведения.

2. Предотвращать насилие. В пылу гнева человек может потерять контроль не только над тем, что говорит, но также и над тем, что делает. Подобные срывы зачастую приводят к рукоприкладству, которое, безусловно, не оказывает благотворного влияния на отношения конфликтующих сторон. Необходимо всячески избегать подобных ситуаций, ведь лучше один раз бесславно покинуть «поле боя», чем тысячу раз жалеть потом, что вовремя не сделал этого.

3. Уважать чужое мнение. Очень часто человек начинает гневаться от того, что не приемлет посторонней точки зрения. К сожалению, с этим недостатком очень трудно бороться, но, для того, кто твердо решил научиться усмирять свои негативные эмоции, другого пути нет.

4. Найти время для досуга. Бешеный темп современной жизни все чаще приводит к тому, что человек, пытаясь объять необъятное, совершенно забывает об отдыхе. Между тем небольшая прогулка на свежем воздухе, тихий вечер в семейном кругу или полноценный выезд на природу способны сотворить настоящее чудо с тем, кто страдает от частых вспышек гнева.

5. Отпустить его. Иногда человек специально подогревает в себе чувство сильного гнева, не давая ему угаснуть, потому что с его помощью качественнее и быстрее справляется с самыми сложными задачами. Это неправильный путь, который, в конце концов, приведет к тупику, ведь чтобы жить полноценной жизнью, необходимо быть счастливым, а тот, кто не умеет вовремя избавляться от своего гнева, не умеет, и познать истинного счастья.

Вконтакте

Гнев – сильная эмоциональная реакция человека в ответ на события. Которые вызывают раздражение или иные негативные переживания. С одной стороны – это своеобразная защита и мобилизация нашего организма, с другой – огромная разрушительная сила. Причём, волна разрушений может прокатится как по самому человеку (его организму), так и по социальных контактам человека и другим людям.

Он возникает, когда:

• является реакцией на боль, которая заложена у нас на биологическом уровне;
• является продолжением иных чувств, например, страха, вины и т.д.;
• является следствием оценки ситуации, которая воспринимается нами, как несправедливая.

Два пола – два гнева?

Помните песню про «ярость благородную», которая должна была «вскипеть, как волна»? Ярость являет собой очень сильный гнев, и в этих строках как раз указывалась на его сплачивающую сила, а также возможность с помощью него преодолеть все преграды и всех врагов. Однако, несмотря на то, что в самом тексте нигде не указывалась гендерная направленность строк, подобная функция гнева более воспринимается, как мужская его форма. То есть мужчина в гневе показывает свою силу и отстаивает правоту. И это представление укоренилось как более позитивное несмотря на то, что как рас представителям сильного пола свойственно, при переходе к неконтролируемой фазе, что называется «распускать руки», то есть применять силу не только слова, но и кулака. Таким образом чересчур сильный гнев находит свой выход.

У женщин же такое поведение рассматривается всегда негативно. Почему же женщине не пристойно гневаться с точки зрения неких общественных норм? Потому что, представительниц прекрасного пола до сих пор воспринимают как более мягких, покорных и покладистых. Следовательно, отстаивать таким образом свои интересы им «не свойственно». Более того, в порыве сильных эмоций у дам часто наворачиваются слёзы. Это, с одной стороны, воспринимается как признак слабости, с другой – как инструмент манипуляции. И только немногие понимают, что, на самом деле, женский организм, более приспособленный к самосохранению, таким образом избавляется от сильных стрессовых переживаний. Тем не менее, успешную женщину хотят видеть уравновешенной. Слёзы – это истерика, а истерички не способны быть успешными специалистами. Даже Хилари Клинтон ставили в вину её излишнюю эмоциональность, хотя, если сравнивать без гендерного акцента, Дональд Трамп позволял себе менее сдержанные и провокационные высказывания и выпады.

Созидательная и разрушительная сила

Однако, не зря мы начинали этот абзац с песни военных лет. Ведь гнев помогает зачастую отстаивать свои интересы там, где логичнее и менее истощаемо было бы их не отстаивать. Он призывается в помощь тогда, когда здравый смысл бы говорил: не стоит, это приведёт к физиологической гибели! Именно поэтому такие «ноты» будили в душе защитников Отечества.

Но, в том то и дело, что, когда говорит гнев, разум всегда молчит, и исключений нет! В настоящее время, зацикленность на личной идее, да ещё и подпитанной такими сильными эмоциями, может вылиться в настоящую беду.

Одна вспышка способна разрушить карьеру или семью, а может ещё хуже — обеспечить тюремный срок. Поэтому, важнейшей задачей остаётся научиться управлять своим гневом.

Но, как мы помним, не вышедший и подавленный гнев может при этом стать «костром» для нашего собственного организма, сжигая его изнутри. Так как же найти золотую середину, чтобы управлять гневом и при этом не травмировать свой личный организм?

Техника управления гневом

• осознайте, что это именно гнев, что сейчас ваш разум молчит, поэтому не стоит ничего сиюминутно предпринимать;
• выплесните гнев в адекватное русло: можно в туалете сильно потопать ногами до ощущения «мурашек» в стопах, можно сильно похлопать в ладоши до чувства покалывания или просто много раз поприседать до чувства усталости в ногах, так стресс не застоится в организме;
• гнев имеет свойства «разгораться»: сделайте глубокий вдох и выдох в течении 10 секунд, нормализуйте своё внутреннее состояние;
• так же не стоит начинать себя «накручивать», переосмысляя ситуацию, вести внутренний диалог и «плакать в подушку», так вы только усугубите переживание;
• постарайтесь понять поступок человека, который у вас вызвал приступ, возможно, он вовсе не хотел задеть вас, а возможно вы просто «попали под руку» в решении его проблемы;
• а теперь представьте себе каким бы вы хотели видеть благополучный исход и что вам подсказывает ваш гнев? Разве это одно и то же? Готовы ли вы ради минутной слабости иметь далеко идущие последствия? Если нет, тогда приступайте к действию только тогда, когда поймёте, что разум снова контролирует ситуацию.

Не получается с первого раза? Не беда! Разве в детстве вы сразу поехали на велосипеде или на роликах? Нет, но падения не мешали вам пробовать ещё раз. В этом случае аналогичная ситуация. Можете завести себе блокнотик и записывать что у вас вышло, а что нет.

Возможно, вы выделите одного человека, который провоцирует у вас вспышки гнева. Тогда стоит обязательно вернуться хорошенько к пункту о мотивах таких действий. А если у человека самого не всё удачно складывается, и он достаёт вас из-за чувства зависти? Тогда его стоит жалеть, а не гневаться на него. Если не можете разобраться сами – попробуйте прийти на консультацию к психологу. Подобный момент можно привести как пример. Одну пациентку постоянно «донимала» коллега, провоцируя приступы гнева, которые отражались на имидже обратившейся женщины. В ходе сеансов выяснились все моменты зависти, которые явно транслировала «донимательница», но которые плохо осознавались в порыве эмоций. Во время очередного эпизода, клиентка, которая уже осознала истинные причины и умела восстанавливать внутреннее равновесие, вместо эмоциональной вспышки, попросту стала жалеть коллегу, проговаривая все её проблемы. В итоге, у упомянутой коллеги служилась настоящая истерика и она перестала трогать пациентку, а в скором времени – вообще ушла работать в другое место.

Когда гнев – второе Я

Но, иногда гнев принимает форму второго, если не первого Я человека. Это случается, если, например, человек обладает повышенным чувством справедливости. Откуда оно берётся? В первом случае – из детских психотравм. Во втором случае – как последствие сверхстрессов. Как правило, такими сильными стрессами является личное непроработанное чувство вины у участников вооружённых конфликтов. Этот контингент очень сложен для терапии, поскольку не считает, что с ним происходит что-то не так. Кроме того, отбирая жизнь у противника с оружием в руках, человек искренне не всегда понимает, почему он не может дать в челюсть оскорбившему его сопернику? Неразрешённое внутреннее напряжение часто заливается спиртным. Что ещё больше усугубляет ситуацию.

Поэтому, если ваш родственник или близкий человек вернулся из «горячей точки» и вы замечаете:

• высокую степень обидчивости;
• обострённое чувство справедливости;
• повышенную ревнивость;

неконтролируемые вспышки гнева, часто приводящие к рукоприкладству или собственному членовредительству (когда человек начинает молотить руками стену, например), приложите максимум усилий, чтобы разобраться с проблемой помог психолог или психотерапевт. Иначе такая вспышка гнева может иметь необратимые последствия. В том числе, и для вашего здоровья.

Не все умеют справляться с этой реакцией на внешние раздражители: нас этому не научили. Вспомните: когда в детстве вы на что-то сердились, родители отправляли вас в свою комнату «прийти в себя». Итог: многие даже не умеют распознавать эту эмоцию и понимают масштаб бедствия, только когда ситуация выходит из-под контроля.

«Мы злимся, когда кто-то или что-то идет вразрез с нашими ценностями, убеждениями и установками, – объясняет психолог Марк Писторио, автор книги «Мудрость нашего гнева». – Гнев – оружие, которое помогает и защищаться, и атаковать. В организме запускается реакция: щеки краснеют, кровяное давление повышается, сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются. Нужно быть внимательнее к этим сигналам и, когда они появляются, попытаться успокоиться, не говорить и не предпринимать ничего. На фоне гнева наши высшие интеллектуальные функции «засыпают» – мы на мгновение теряем доступ к нашему разуму и логике».

Обоюдоострая эмоция

Порой гнев воспринимается положительно и даже поощряется. «Это случается, когда он помогает противостоять несправедливости, сплотиться против общего врага или защитить определенные ценности», – говорит социолог Эрик Ганьон, автор книги «Вспышки: образы гнева», в которой он исследует отношение к этой эмоции в западной культуре.

Но помимо восхищения гнев может вызывать вызвать страх, разочарование, фрустрацию и еще более сильную ответную реакцию. То, как воспримут вспышку ярости окружающие, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности.

На фоне гнева наши высшие интеллектуальные функции «засыпают» – мы на мгновение теряем доступ к нашему разуму и логике

«Многие ассоциируют гнев с неконтролируемой агрессией и насилием», – добавляет Эрик Ганьон и объясняет, что во все времена люди должны были уметь сдерживать свои эмоции; иначе жить в обществе было бы невозможно.

«Когда эмоциональный всплеск неуместен (даже если он справедлив и закономерен), он воспринимается отрицательно», – говорит Марк Писторио.

Для психологов гнев – сигнал тревоги, избыточная реакция на определенную ситуацию. Порой такая вспышка лучше неразрешенного конфликта, который будет тлеть долгое время. Однако если такие «пожары» разгораются слишком часто, нужно принимать меры.

Два пола – два гнева

«Мужчины и женщины по-разному воспринимают и переживают гнев, – говорит психолог Энн Кэмпбелл. – Женщины связывают его с потерей самоконтроля и очень часто испытывают чувство вины, если сорвались на детях, супруге или коллегах. Мужчины же воспринимают гнев как способ отстоять свою правоту и доказать превосходство».

Ученые установили, что мужчины быстрее переходят от слов к делу, то есть к физической агрессии. Женщины же часто просто кричат и плачут. «И хотя некоторые воспринимают слезы как средство манипуляции, эта реакция помогает быстрее снять напряжение, вызванное гневом», – поясняет психолог.

Мужчины воспринимают гнев как способ отстоять свою правоту и доказать превосходство

Почему женский гнев воспринимается иначе, чем мужской? Долгое время дамам в семье и обществе предписывалось быть покорными, воспитанными, приветливыми и молчаливыми. Открыто высказывать свое мнение решались единицы. Проявление эмоций женщиной на публике идет вразрез с этим пережитком.

Женщины, которые позволяют себе эмоциональные вспышки на работе, теряют очки в глазах коллег. Их называют неуравновешенными, истеричками и т.д. Например, в 2006 году председатель Республиканского национального комитета США заявил в одной из телепередач, что Хиллари Клинтон «слишком эмоциональна, чтобы стать президентом».

В то время как поведение мужчины в аналогичных ситуациях, наоборот, трактуется позитивно. По данным исследования Университета Аризоны, опубликованного в 2015 году, женщина в гневе воспринимается менее серьезно, чем мужчина. Ведь считается, что представительницы прекрасной половины от природы более эмоционально нестабильны, а значит, могут «расстраиваться из-за всякой ерунды».

Марк Писторио считает, что такое восприятие будет меняться: «Гнев, который приносит вред, – это всегда плохо. Неважно, кто его источник – мужчина или женщина».

Во имя любви

Худой мир лучше доброй ссоры. Эта народная мудрость верна далеко не всегда, особенно если речь идет об отношениях между мужчиной и женщиной. Невысказанные обиды и взаимное недовольство приводят к тому, что люди отдаляются друг о друга. Подавленный приступ злости вызывает стресс.

Чем больше мы копаемся в своих чувствах, разговаривая сами с собой, тем больше растет наша обида. В итоге мы сильнее распаляемся

Не нужно закрываться в комнате в одиночестве и рыдать в подушку, накручивая себя еще больше. Но не стоит и бросаться друг на друга с обвинениями по первому же поводу. Возьмите паузу, обдумайте ситуацию и расскажите о своих эмоциях партнеру.

«Не нужно держать все в себе. Это особенно касается женщин, – говорит Энн Кэмпбелл. – Ведь чем больше мы копаемся в своих чувствах, разговаривая сами с собой, тем больше растет наша обида. В итоге вместо того, чтобы погасить вспышку, мы сильнее распаляемся».

Искусство сердиться

К счастью, сдерживать эмоции можно научиться. И если вам трудно контролировать гнев или найти правильные слова, не паникуйте: чем больше вы тренируетесь, тем лучше будет получаться.

«Сначала научитесь делать паузу, чтобы успокоиться, – советует Марк Писторио. – Потом постарайтесь спокойно сформулировать, что вас раздражает, беспокоит или не устраивает. Нужно также учитывать факторы, которые делают нас более эмоциональными и раздражительными: стресс, усталость, беспокойство».

Из-за них мы срываемся на детях, которые вечно нас не слушаются, или на водителе, который перекрыл выезд из двора. Подумайте, они ли настоящая причина вашего состояния. И будет ли вам лучше, если вы сорветесь на них?

Гнев становится проблемой, если он:

• неадекватен ситуации;
• вспышки случаются слишком часто и влияют на качество жизни;
• вызван тем, что произошло давно;
• приводит к рукоприкладству, наносит вред здоровью или собственности, вашей или других людей;
• наносит ущерб работе;
• разрушает отношения с любимыми людьми;
• заставляет чувствовать себя слабым и больным.

Вр всех этих случаях надо обязательно обсудить проблему со специалистом.

Секрет управления гневом состоит из нескольких аспектов. Чтоб не растрачивать свое бесценное здоровье на гнев, нужно овладеть искусством самоконтроля. Буквально несколько лет назад считалось, что выражение гнева – процесс более обязательный, чем его сдерживание. Поскольку не выраженные эмоции превращаются со временем в сердечные заболевания.

Управление гневом — начните с поиска причин

Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины.

Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:

• Модель поведения принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.
• Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.
• Состояние усталости также негативно сказывается на нервной системе, вызывая раздражение и гнев по малейшему поводу.
• Реакция организма на продолжительное сдерживание эмоций, когда накопившийся «пар» вырывается наружу при удобном случае.

Как научиться управлять гневом

Поняв причины возникновения гнева, важно понять, как научиться управлять гневом, чтоб ощущать комфорт и не причинять вреда окружающим.

Осознайте причины вашего гнева, что или кто его вызывает и почему. Поговорите об этом с психологом или близким человеком, которому вы доверяете. Диалог позволит лучше рассмотреть ситуацию со стороны.

Если раздражительность и гневные эмоции вызваны чрезмерной усталостью, то следует достаточно внимания уделять отдыху и расслаблению. Медитации, приятная ванна в сочетании с ароматерапией, легкая музыка и т.п. помогут отвлечься и отдохнуть.

При возникновении желания ударить или как-либо навредить, помните, что последствия не принесут ничего хорошего. А обидчика представьте в виде беспомощного котенка или младенца, это поможет научиться управлять гневом.

Споры и ссоры чаще всего являются результатом недопонимания. Поэтому вместо того, чтобы злиться, попытайтесь понять и поставить себя на место оппонента. Или по крайней мере согласитесь, что и он имеет право на собственное мнение.

Управление гневом не сложно. Старайтесь своевременно решать свои проблемы и неурядицы, поскольку их накопление ведет к бессоннице, стрессу и агрессии. В стрессовом состоянии будет трудно на учиться управлять гневом.

Разбирайте личные конфликты. Попробуйте поговорить, объяснить свои чувства, не утверждайте, что должен чувствовать он, а выразите свои ощущения. Можно привлечь кого-то третьего, в таком случае человек со стороны выступит в роли моста между вами.

Важно стараться не конфликтовать и жить в согласии. Ведь на самом деле у каждого из нас не так много близких людей, чтоб позволить себе ссориться и не общаться из-за всякой ерунды.

Любому из нас в жизни доводилось быть в ситуации, когда ярость и недовольство побеждали здравый смысл. Предпосылки ярости разные: поступки, противоречащие нашим взорам и принципам, нападки со стороны руководства, служащих, жена либо супруги, разбитая чашечка, правда, все что угодно. В таком расположении духа даже мелочи вызывают недовольство. Давайте рассмотрим, как управлять гневом.

Попробуйте освободить себя от гнева

Если вы остались один на один с самим собой, вам стоит избавиться от злости. Телесное избавление от бешенства – один из самых действенных методик разрядки злости. Управление гневом можно проводить с помощью пробежки или сделайте уборку, помойте машину либо элементарно ударьте подушку. После физического освобождения от гнева, вы как будто выпустили собственную ярость. Далее придет ощущение спокойствия и тишины.

Используйте релаксацию

В таких ситуациях необходимо изготовить глубочайший неторопливый вдох. Задержите дыхание на две — три секунды и повторите это упражнение пять — десять раз. Затем избавьтесь от злости с помощью релаксации. Для этого мысленно пройдите по всем долям вашего тела и расслабьте любой мускул.

Чтобы управлять гневом, начните упражнение с пальцев ног, далее поднимайтесь по ногам, потом руки, животик, грудь, шейка, личико и голова, та её часть, которая покрыта волосами. Когда вы окончите, наслаждайтесь ощущением, которое было вы сотворили в вашем теле и разуме.

Негативные эмоции и чувства предоставлены человеку для ощущения разных диапазонов жизни. Если к ощущениям веселья и восторга нет никаких вопросов, как их формулировать и что с ними делать, то часто ярость и возмущение свойственно зрелым людям. Такую эмоциональность нужно пережить, а не скрывать.

Займитесь домашними делами

Убирайтесь, готовьте, мойте посуду или полы, пересаживайте цветы. В общем, найдите себе занятие по дому, которое заберет у вас много сил, а вместе с ними и гнев.

Учеными проводились исследования по поводу управления гневом. Результат исследований – женщины, которые выпускают свой гнев достаточно часто, меньше подвержены к ранней смерти, чем те, кто пытается заглушить злость в себе.

Решайте сами, сдерживать вам свой гнев или дать ему волю. Но пока вы не узнаете, как справиться со своим гневом, люди, окружающие вас, страдать из-за этого не должны. Вместо того, чтобы терзать себя вопросами, надо выговорить проблему вслух. И объяснить её именно тому человеку, который вызывает у вас злость.

Гнев – пагубная эмоция, которая мало того, что привносит в жизнь дополнительные конфликты и обиды, так еще и отрицательно влияет на здоровье. Большинство ситуаций и поводов, по которым мы злимся, не стоят и гроша. Но со временем все высказанные и невысказанные хамства отражаются на нервной и сердечно-сосудистой системе. Более рациональным будет узнать, как научиться контролировать гнев, чем лечить его последствия.

Итак, когда возникает провоцирующая ситуация или конкретный конфликт попробуйте следующее управление гневом:

Посчитайте медленно до десяти, когда чувствуете, что подкатывает злость и вы готовы просто взорваться. В то же время, повторяйте себе, что гнев повредит прежде всего вам и вашему здоровью, поэтому нет нужды злиться.

Помните о глубоком дыхании, которое восстанавливает кровяное давление и приводит в порядок нервную систему, позволяя контролировать гнев. Сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Дышите глубоко до тех пор, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.

Освободитесь от бешенства, которое находится в вас, с поддержкой телесных упражнений. Занимайтесь чем-нибудь, представляйте себе, что с каждым усилием, ярость оставляет вас. Если есть возможность, купите себе боксерскую грушу или сделайте чучело. Перемещение гневных эмоций на предмет – очень действенный способ контролировать гнев, поскольку выражает собой негативные эмоции и является источником физической нагрузки.

Также бороться с гневом можно, нарисовав обидчика на бумаге или взяв его фотографию, а затем проделайте с ней все, что вам захочется: порвите, сожгите и т.п.

Можно написать гневное письмо, где выражаете все свое отношение к объекту раздражения (посылать такое письмо не следует). Просто вылейте бумаге все, что накопилось и порвите на мелке кусочки.

Неплохой способ контролировать гнев – вспомнить смешной кинофильм, анекдот или случай, то есть переключить свое внимание. Можно даже рассмеяться вслух, возможно это разрядит обстановку.

Постарайтесь разобраться в причине, вызывающей гневное состояние. Возможно, если вы видите отдушину в том, чтобы сорваться на ком-то, лучше стараться избегать общения или ситуаций, провоцирующих гнев.

Чтобы управлять гневом, не выступайте сами в роли провокатора, не начинайте ссор. Старайтесь благородно и интеллигентно выйти из конфликтной ситуации. В крайнем случае, следуйте вышеуказанным пунктам.

Выпейте чего-нибудь прохладное, съешьте мороженое, умойте личико прохладной водой. Эти странноватые советы на самом деле помогают контролировать гнев. Когда вы в гневе, температура вашего тела всегда растет. При употреблении что-то прохладного она падает, тем самым понижается степень вашего гнева.

Если вы злитесь настолько сильно, что не можете утихнуть, элементарно оставьте собственную ярость на неком расстоянии сзади вас. Покиньте пространство, в котором вы чувствуете эти эмоции. Управление гневом не произойдет и вы не угомонитесь, пока будете там, где что-то вызывает у вас такое чувство. В общем, обязательно смените обстановку, которая влечет за собой раздражение и ярость.

Естественно, не сердиться никогда и ни на что фактически нереально, однако, это не значит, что в неких вариантах вы не сможете элементарно избежать ненадобного стресса. Это легче, чем кажется, элементарно пытайтесь не смотреть на огромное количество факторам, которые вызывают у вас ярость. В конце концов, вас перестанут раздражать всякие пустяки и вы научитесь контролировать гнев. Может быть, это выйдет не с самого первого раза.

Позвольте вашему бешенству оставить вас и перейти на бумагу. Возьмите бумагу с ручкой и напишите все, на что вы гневаетесь, что вас бесит и нервирует. Пишите столько, насколько сможете и без паузы. Не размышляйте о том, что именно вы пишете, элементарно делайте это.

Что вас волнует, на кого и на что вы злитесь, опишите собственную ярость, перенесите вашу злость на лист бумаги с поддержкой слов. Этот способ контролировать гнев в особенности рекомендуется для людей боязливых и чрезвычайно раздражительных – благодаря такому вежливому подходу вы освободитесь от негатива и не будите его в себе таить.

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью

© Thought Catalog/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других. И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

Как победить приступы гнева — Психологос

Приступы гнева — вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда — можно.

Что не помогает?

Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.

Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я — обижается?» — фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: «Я сильно рассердился» — полезнее, это дает возможность далее начать действовать.

Изменить свой характер? — Это реально

Фильм «The Human Mind»

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие». Как вариант — проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне. Всегда полезно освоить аутотренинг, развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям. Смотри Развитие доброжелательности

Что помогает ситуативно?

Фильм «Управление гневом»

Работа с гневом — переключение внимания, выдыхание гнева, спокойное дыхание.
скачать видео

Пока вы не решили вопрос всерьез, всегда стоит поискать, что поможет вам ситуативно. Помогает — многое, но что поможет вам в конкретной ситуации — нужно искать. Рассмотрите варианты:​​​​​​​ ​​​​​​

Переключение внимания. Если вы отвлеклись — вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос — как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр — страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли — говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.

Разобраться. Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать. Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего — лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→

Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

​​​​​​​Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

Выплеск и переключение гнева. Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур — выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма…

Важно — это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции…

Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом — еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.

Как научиться контролировать свой гнев – Психология – Домашний

В первую очередь необходимо научиться осознавать свой гнев при появлении первых его признаков, так как с легким раздражением справиться гораздо легче, чем с гневной бурей. Когда вы чувствуете, что вам хочется разозлиться, нужно вовремя остановиться и мысленно осознать причину вашего гнева, заодно оценив все ваши возможные потери. После такого анализа желание ссориться, скорее всего, пропадет.

10 доказательств того, что добро возвращается

О законе обмена позитивной энергией с миром так или иначе слышали все. Сейчас, когда моральная стойкость для нас особенно важна, такие правила жизни становятся все актуальнее.

Читать далее

Имейте в виду, что нужно обязательно признать и принять свои эмоции гнева. Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете, что сердитесь, скажите себе об этом. Затем произнесите эту фразу вслух, не вкладывая в нее энергию, характерную для выражения злости. Вы обязаны дать понять своим близким, что они по-прежнему любимы вами, просто вам необходимо решить некоторые спорные вопросы, причем ваши отношения от этого совсем не пострадают.

Никогда не затаивайте обиду 

Не копите гнев. Привыкайте решать все спорные вопросы сразу же, по мере их возникновения. Говорите всегда прямо и открыто о своем несогласии, не боясь показаться плохим. Высказывайте свои претензии спокойным тоном либо до того, как ваш гнев набрал обороты, либо, напротив, уже после того, как вы успокоились. Это повысит ваши шансы быть услышанным.

Обсуждайте ваше недовольство

Всегда помните о том, что негативные чувства рано или поздно вырвутся на свободу, приняв вид еще более разрушительного приступа ярости. Проявление внешней цивилизованности, это еще не победа над гневом. Подавлять в себе гнев также плохо, как и выражать его агрессивно. Часто многие люди предпочитают не выяснять отношения, а просто перестают общаться друг с другом. Однако это малоэффективный способ решения конфликта. Возьмите в привычку обязательно выражать негатив, но без оскорблений и упреков.

Не меняйте объект претензий

Старайтесь добиться того, чтобы вспышки гнева относились именно к конкретному событию. Это позволит им быть менее продолжительными по времени. Одной из ошибочных техник по работе с гневом является «выпускание пара». На самом деле раздражение невозможно ослабить, разрядив его на каком-либо неодушевленном предмете, например, разбивая посуду или выбивая пыль из подушки. Все эти действия только усилят ваше недовольство и гнев.

Абстрагируйтесь

Гораздо большего можно добиться, наблюдая за своими эмоциями. Попробуйте посмотреть на свой гнев со стороны, как бы отделяясь от него. К примеру, можно представить его в виде темной тучи, которая не имеет к вам никакого отношения. Вы, в свою очередь, представьте себя метеорологом, умело составляющим прогноз погоды и заранее предупреждающим о приближении грозового фронта.

Ищите причину

Изучайте разные проявления своего гнева в различной обстановке. Старайтесь понять мотив его возникновения. Помните о том, что если внимательно следить за какой-либо эмоцией, не наделяя ее при этом своей энергией, то оставаясь без подпитки, она исчезнет.

Компенсируйте позитивом

Выберите какие-нибудь положительные чувства, вспомните момент из прошлого, когда вы наиболее ярко переживали их. Отчётливо и ярко представьте себе это время, мысленно перенеситесь туда и снова ощутите эти эмоции. Сделайте их постоянным эмоциональным фоном для себя, состоянием своей души.

Понизьте значимость

Еще одним отличным средством против гнева является чувство юмора. Не относитесь к происходящим с вами событиям чересчур серьезно. Некоторая доля юмора выручит вас в любой жизненной ситуации. Старайтесь видеть все неприятные события в смешном свете, это спасет вас от излишнего напряжения.

Как управлять гневом? | Блог РСВ

Содержание статьи

Некоторые люди считают, что нужно не бояться выплескивать свои эмоции: кричать, злиться, обижаться, сердиться, доносить мысли в агрессивной форме, чтобы окружающие видели недовольство и начали уважать их мнение. Однако такое поведение в большинстве случаев вызывает ответную агрессию человека, а также искажает действительность, мешает выстраивать отношения и идти к успеху. Поэтому важно уметь контролировать свои эмоции, чтобы добиваться поставленных целей. В этой статье мы собрали полезные рекомендации по управлению гневом. Еще больше информации об эмоциональном интеллекте и его контроле можно узнать из бесплатного вебинара «Эмоциональный интеллект — навык будущего».

Гнев не возникает на пустом месте, он является вторичным чувством, которое появляется в результате сказанного кем-то обидного слова, кто-то опоздал к вам на встречу или попытался вас обидеть. В первую очередь важно определить причину гнева, чтобы быстрее справиться со злостью.

Как работать над гневом, когда задето самолюбие

Когда вас кто-то критикует или оскорбляет, то внутри просыпается ребенок. У вас возникает ответное желание обозвать обидчика, накричать и зацепить его плохим словом. Такая тактика вряд ли сработает. Если вы вспылите, то разговор перерастет в конфликт и вы не сможете доказать свою правоту. В такой ситуации необходимо понять, что гнев вызван чувством печали или страха. Например, вас расстроили слова о том, что вы некомпетентный сотрудник. Или вы испугались, что мнение коллеги о том, что вы ленивый, действительно является правдой. Определите, что стоит за вашей злостью, и сделайте выбор в пользу того, как лучше себя повести в этой ситуации.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как контролировать гнев, когда мы защищаемся

Иногда нам необходимо побыть наедине с самим собой, чтобы отдохнуть, восстановить внутренний баланс и привести мысли в порядок. Когда нас начинают дергать в это время, отвлекать расспросами или предлагать помощь, то мы начинаем сильно раздражаться и негодовать. В этот момент нужно понять, что человек вас не хотел обидеть, вы напряжены из-за собственной усталости. Лучше всего будет спокойно ответить, что вам необходимо немного подумать или остаться наедине.

Как реагировать на гнев, когда кто-то критикует ваши ценности

Все люди разные, мировоззрение человека может сильно отличаться от другого, несмотря на то, что мы живем и работаем в одном месте. Например, вы решили изменить свой образ жизни и стать вегетарианцем, но коллега постоянно шутит над вами, обидно подкалывает и всячески провоцирует вас. Вы можете попробовать объяснить ваше решение или спокойно и уверенно ответить обидчику, что это не его дело.

Как управлять гневом, когда кто-то нарушает ваши планы

Когда человек опаздывает на важную встречу или мероприятие, это может вызвать бурю эмоций. Гнев может быть связан с тем, что вам помешали достигнуть желаемой цели или кто-то нарушает ваши границы. В этот момент важно осознать, что злость появилась от невыполненного желания, которое вам нужно осознать и сформулировать внутри себя. После этого необходимо корректно объяснить человеку, что, например, от этой встречи зависел результат дальнейшей работы.

Типы гнева — Ваша жизнь на счету

Есть три типа гнева, которые помогают формировать нашу реакцию в ситуации, которая нас злит. Это: пассивная агрессия, открытая агрессия и напористый гнев. Если вы злитесь, лучший подход — настойчивый гнев. Громкие слова, но проверьте, что на самом деле означает каждый тип.

Многие не любят признаваться, что злятся, потому что не любят конфронтации — это называется пассивной агрессией. Это проявляется в таких вещах, как молчание, когда вы злитесь, дуться, откладывать дела на потом (откладывая дела, которые вам нужно сделать) и притворяться, что «все в порядке».Пассивная агрессия возникает из-за потребности держать все под контролем. Хотите помочь с этим? Читайте дальше о «напористом гневе».

С другой стороны, многие люди имеют тенденцию набрасываться на гнев и ярость, становиться физически или словесно агрессивными и часто могут причинить вред себе или другим. Это называется открытой агрессией. Это проявляется в драках, издевательствах, шантажах, обвинениях, криках, ссорах, сарказме и критике. Открытая агрессия возникает из-за потребности держать все под контролем. Хотите помочь справиться с открытой агрессией? Читайте дальше о «напористом гневе».Иногда злость может быть выражена на собственности или даже на нас самих — см. Раздел о членовредительстве.

Здоровый способ справиться с гневом — это быть контролируемым и уверенным, разговаривать и слушать, а также быть открытым, чтобы помочь справиться с ситуацией. Этот напористый гнев может помочь отношениям развиваться. Это значит думать, прежде чем говорить, быть уверенным в том, как вы это говорите, но быть открытым и гибким для «другой стороны». Это значит быть терпеливым; не повышать голос; сообщая, что вы чувствуете эмоционально, и действительно пытаетесь понять, что чувствуют другие.Когда вы решительно справляетесь с гневом, вы демонстрируете, что вы зрелы и заботитесь о своих отношениях и себе.

Прощение всегда важно; если человек извинился за то, что рассердил вас, или если вы понимаете, что ситуация «не стоит того», будьте готовы простить. И желая получить прощение и простить себя! Это поможет вам успокоиться и поможет процветать вашим отношениям с другими людьми.

Помните, что вы важны. Ваша жизнь имеет значение, и вы можете изменить мир к лучшему.Если вам когда-нибудь понадобится поговорить об этом или о чем-то еще, свяжитесь с нами. Мы здесь для вас.

Понимание гнева и стратегий управления гневом

Хотя гнев является жизненно важной частью нашего диапазона эмоций и правомерным чувством, именно то, как мы реагируем на гнев и выражаем его, может вызвать проблемы.

Гнев — это основная человеческая эмоция, общая для всех нас — это нормально время от времени злиться. Вот где может помочь понимание нашего гнева и использование стратегий управления гневом.

Гнев часто ассоциируется с разочарованием. Гнев может возникнуть, когда что-то происходит не так, как мы хотим, или когда люди ведут себя не так, как нам хотелось бы. Обычно это реакция на «триггерное» событие или эмоцию, которая может включать чувство неловкости, вину или стыд, ревность, стресс и множество других причин.

Когда мы злимся, почти всегда есть скрытая потребность или желание, которое не было удовлетворено. Иногда это что-то материальное (например, деньги) или желаемая эмоция, например, желание, чтобы вас уважали или любили.Понимание нашего гнева может быть трудным, поскольку часто не сразу видно, откуда он исходит.

Иногда гнев оправдан и соответствует ситуации, а иногда — нет.

Когда гнев начинает выходить из-под контроля, он может иметь огромное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Это также может навредить вашей карьере и отношениям с другими людьми.

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Эти вопросы помогут вам определить, становится ли гнев проблемой. вам следует подумать о том, чтобы решить эту проблему с помощью управления гневом.

Стратегии управления гневом

Распознавание сигналов гнева и понимание того, как работает ваш гнев, — это первый шаг к изменению.

Гнев имеет сигналы в нашем теле, наших эмоциях, нашем мышлении и наших действиях. Цель стратегий управления гневом — не подавлять эти эмоции, а уменьшить «накал», связанный с вашими эмоциональными чувствами, предлагая альтернативы, которые помогут вам лучше управлять ими. Вы не можете избавиться или избегать вещей или людей, которые могут вас злить, но вы можете научиться распознавать предупреждающие знаки гнева и контролировать свои реакции.

Методы управления гневом

Методы управления гневом сосредоточены на распознавании «предупреждающих знаков» о том, что вы злитесь, и применении методов, которые могут помочь рассеять гнев до его эскалации.

Существует множество различных стратегий, которые помогут вам справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля. Вы можете узнать больше о некоторых из этих стратегий в нашем наборе инструментов для управления гневом , или наши консультанты MensLine Australia могут рассказать вам о некоторых из этих методов, так как важно найти те, которые работают для вас.

• Тайм-аут — сделайте небольшой перерыв
• Контролируемое дыхание
• Используйте успокаивающие заявления о себе, такие как «Остынь. Ты справишься с этим ».
• Навыки релаксации
• Изменение убеждений, вызывающих гнев
• Физическая активность
• Стратегии решения проблем
• Запишите или составьте неотправленное письмо
• Изучите навыки напористости
• Лучшее общение
• Работайте над ответами, которые помогают справиться с гневом — составьте список того, что нужно сказать себе до, во время и после ситуаций, в которых вы можете рассердиться.

Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Обращайтесь за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Существует множество ресурсов, которые помогут справиться с гневом, например группы поддержки, книги и курсы. Квалифицированный консультант или психолог также может помочь вам справиться с другими проблемами, которые могут быть связаны с гневом, такими как депрессия, насилие или личные отношения.

Узнайте больше об управлении гневом и найдите подходящую стратегию

Если вам нужно поговорить с кем-нибудь, позвоните одному из наших консультантов MensLine Australia по телефону 1300 78 99 78 или получите доступ к бесплатным видео и онлайн-консультациям.

5 способов научить вашего ребенка навыкам управления гневом

Гнев — это нормальная здоровая эмоция. Но многим детям сложно понять разницу между гневом и агрессивным поведением.Разочарование и гнев могут быстро превратиться в неповиновение, неуважение, агрессию и истерики, когда дети не знают, как справиться со своими эмоциями.

Если не остановить детскую агрессию, такую ​​как драки, плевки и поддразнивания, это может привести к дополнительным проблемам. Например, гнев и агрессия связаны с академическими проблемами, неприятием сверстников и плохим психическим здоровьем во взрослом возрасте. Детям, которым сложно совладать с собой, воспользуйтесь этими пятью стратегиями, чтобы научить их навыкам управления гневом.

Различия между чувствами и поведением

Учите детей навешивать ярлыки на свои чувства, чтобы они могли выразить словами гнев, разочарование и разочарование. Попробуйте сказать: «Злиться — нормально, но бить — нет». Помогите им увидеть, что они контролируют свои действия, когда злятся.

Иногда агрессивное поведение возникает из-за различных неприятных ощущений, таких как грусть или смущение. Итак, помогите своим детям понять, почему они злятся.Может быть, им грустно из-за отмены свидания, но они реагируют гневом, потому что это легче или это маскирует боль, которую они чувствуют.

Частое и долгое обсуждение чувств помогает детям научиться лучше распознавать свои чувства.

Модель соответствующих навыков управления гневом

Лучший способ научить детей справляться с гневом — это показать им, как вы справляетесь со своими эмоциями, когда злитесь. Когда дети смотрят, как вы выходите из себя, они, скорее всего, поступают так же.Но если они увидят, что вы справляетесь со своими чувствами более добрым и нежным образом, они это тоже заметят.

Хотя важно оградить своих детей от большинства взрослых проблем, полезно показать им, как вы справляетесь с чувством гнева. Укажите моменты, когда вы чувствуете разочарование, чтобы ваш ребенок понимал, что взрослые тоже иногда злятся.

Можно сказать: «Я злюсь, что машина перед нами не остановилась, чтобы позволить этим детям перейти улицу. Но я остановлюсь, чтобы они могли безопасно перейти дорогу.«Вербализация своих чувств научит детей говорить о своих эмоциях.

Также берите на себя ответственность за свое поведение, когда теряете хладнокровие перед детьми. Извинитесь и обсудите, что вам следовало сделать вместо этого. Скажите: «Мне жаль, что вы видели, как я кричу сегодня, когда я был зол. Мне следовало пойти прогуляться, чтобы остыть, когда я был зол, вместо того, чтобы повышать голос ».

Установить правила гнева

В большинстве семей существуют неофициальные семейные правила о том, какое поведение допустимо, а что нет, когда дело касается гнева.Некоторые семьи не возражают против того, чтобы хлопали дверью и повышали голос, в то время как другие семьи менее терпимы к такому поведению. Составьте письменные правила домашнего хозяйства, в которых изложены ваши ожидания.

Правила гнева должны быть сосредоточены вокруг уважительного отношения к другим.

Обращайтесь к таким вопросам, как физическая агрессия, обзывания и разрушение собственности, чтобы ваши дети понимали, что они не могут бросать вещи, ломать вещи или набрасываться словесно или физически, когда они злятся.

Обучайте здоровым навыкам преодоления трудностей

Детям нужно знать, как справляться со своим гневом. Вместо того, чтобы говорить: «Не бей своего брата», объясните, что они могут сделать, когда они расстроены. Скажите: «В следующий раз используйте свои слова» или «Уходите от него, когда вы злитесь».

Вы также можете спросить: «Что вы могли бы сделать вместо того, чтобы ударить?» чтобы помочь вашему ребенку определить стратегии, которые могут быть полезны. Вы также можете создать набор для успокоения, который можно использовать, когда они расстроены.

Наполните коробку предметами, которые могут помочь им успокоиться, например книжкой-раскраской и мелками, приятным запахом лосьона или успокаивающей музыкой. Работа с чувствами может помочь успокоить их разум и тело.

Используйте тайм-аут как инструмент, чтобы помочь вашему ребенку успокоиться. Научите их, что они могут взять тайм-аут, прежде чем попадут в беду. Избавиться от ситуации и потратить несколько минут на то, чтобы успокоиться, может быть очень полезно для детей, склонных к гневу.

Кроме того, обучите детей навыкам решения проблем, чтобы дети научились понимать, что они могут решать проблемы, не прибегая к агрессии.Обсудите способы разрешения конфликта мирным путем.

Последствия предложения при необходимости

Дайте своим детям положительные последствия, когда они следуют правилам гнева, и отрицательные последствия, когда они нарушают правила. Положительные последствия, такие как система вознаграждений или система экономии токенов, могут побудить ребенка использовать навыки управления гневом, когда он расстроен.

Если ваш ребенок станет агрессивным, выполните немедленные действия. Эффективные последствия могут включать тайм-ауты, потерю привилегий или возмещение ущерба путем выполнения дополнительных работ или одалживания игрушки объекту агрессии.

Слово от Verywell

Иногда дети изо всех сил пытаются справиться со своим гневом. Но под вашим руководством навыки вашего ребенка должны улучшиться. Когда детям сложно взять под контроль свой гнев или кажется, что их проблемы с гневом усугубляются, важно обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный специалист может исключить любые основные проблемы психического здоровья и предложить помощь в создании плана управления поведением.

Получите помощь от гнева — NHS

Большинство людей иногда злятся, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы гнева

Гнев может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически или умственно, или на то, как вы себя ведете.

Некоторые люди становятся агрессивными по отношению к другим, когда злятся. Другие люди скрывают свой гнев и могут взять его на себя.

Не всегда легко распознать, когда гнев является причиной того, что вы ведете себя по-другому.

Физические симптомы

• учащенное сердцебиение
• напряжение мышц
• сжатие кулаков
• сжатие в груди
• ощущение жара

Психические симптомы

• чувство напряжения или нервозности
• неспособность расслабиться
• легкое раздражение
• чувство унижения
• обида на других людей

Изменения в поведении

• кричать
• игнорировать людей или дуться
• начинать драку
• ломать вещи
• причинять себе вред

Чем можно помочь справиться с гневом

Делать

• постарайтесь распознать, когда вы начинаете злиться, чтобы вы могли как можно скорее успокоиться

• дайте себе время подумать, прежде чем среагировать — попробуйте сосчитать до 10 и выполните успокаивающие дыхательные упражнения

• поговорите с людьми о том, что вас злит — поговорите с кем-то, кто не связан с ситуацией, например с другом, терапевтом или группой поддержки, например, Samaritans

• упражнения — такие занятия, как бег, ходьба, плавание и йога могут помочь вам расслабиться и снизить стресс

• узнайте, как поднять самооценку, в том числе как быть более напористым

• рассматривают поддержку со стороны сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь другим.Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind

• слушать бесплатные аудиогиды по психическому благополучию

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить. Сосредоточьте свое время и силы на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда злятся, и поддержка доступна

• постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для облегчения гнева — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь при гневе

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы чувствуете, что вам нужна помощь в борьбе со своим гневом

Они могут направить вас в местную программу по управлению гневом или на консультацию.

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Программы управления гневом

Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.

Программа может быть однодневной, курсом выходного дня или продолжительностью несколько месяцев.

Структура программы зависит от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также консультирование.

Есть также частные курсы и терапевты, которые могут помочь справиться с гневом. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.

Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Как обратиться за терапией

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или депрессией
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• то, что вы пытаетесь сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но не экстренная.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

  Причины гнева

  Есть много разных причин гнева, и они у всех разные.

  Некоторые общие вещи, которые вызывают гнев людей, включают:

  • несправедливое обращение и чувство бессилия, чтобы что-то с этим поделать
  • чувство угрозы или нападения
  • другие люди, не уважающие ваш авторитет, чувства или собственность
  • прерывание, когда вы пытаетесь достичь цели. вам может быть труднее контролировать свой гнев
  • ваша семейная история — вы могли научиться бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда вы были ребенком
  • события в вашем прошлом — люди, которые пережили травмирующие, пугающие или стрессовые события иногда развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может приводить к вспышкам гнева
  • веществ, таких как наркотики и алкоголь, которые заставляют некоторых людей действовать более агрессивно, чем обычно

  Некоторые вещи, которые вас злят, могут совсем не беспокоить других людей.

  Возможно, вам будет трудно объяснить, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

  Узнайте о пяти шагах к психическому благополучию.

  Важный

  Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию и жестокому обращению (насилию или угрожающему поведению в отношениях), есть места, где предлагают помощь и поддержку.

  Вы можете связаться с такими организациями, как:

  Узнайте больше о том, как получить помощь в случае домашнего насилия и жестокого обращения.

  Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
  Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

  Понимание гнева и управления гневом

  Узнайте о гневе и способах помочь детям и молодежи справиться с ним.

  Понимание гнева

  Время от времени злиться — это нормально. Но если человек большую часть времени злится или его темперамент имеет тенденцию вспыхивать быстро и часто, тогда гнев может стать проблемой.По мере взросления важно научиться контролировать свой гнев, а не позволять гневу контролировать нас.

  Как и любая эмоция, гнев сложен. Переживание гнева может варьироваться от легкого раздражения до ярости и будет разным для каждого человека и в каждой ситуации. Стрессы дома, в школе или на работе также могут быстрее разозлить людей.

  Тот факт, что в подростковом возрасте происходят серьезные гормональные изменения, еще больше усложняет восприятие настроений и эмоций:

  • Гнев может иногда появляться неожиданно и удивлять всех своим внезапным началом и силой.
  • Гневные чувства могут присутствовать постоянно без ясной причины.
  • Гнев может маскировать или заменять другие тяжелые чувства, такие как страх, боль, вина, ревность, разочарование или стыд.

  Молодым людям важно научиться распознавать и выражать гнев и другие тяжелые чувства здоровыми и конструктивными способами для всех, кого это касается.

  Управление гневом

  И страх, и гнев являются мощными мотиваторами, которые могут вызвать реакцию организма «бей или беги».Частота сердечных сокращений и дыхание могут учащаться, лицо может покраснеть, челюсти и кулаки могут сжаться, а голос может стать громче. Это тело готовится к действию.

  Большой вопрос: какие действия последуют? Важно помнить, что гнев, хотя и силен, это просто чувство. Важно то, что мы с этим делаем.

  Есть здоровые и нездоровые способы справиться с гневом. Игнорирование гневных чувств ни к чему не поможет и может вызвать чувство горечи, негодования или даже ненависти.В конце концов, сдерживаемый или скрытый гнев может нанести вред себе и другим.

  С другой стороны, проявление гнева не решает проблем. Во всяком случае, он их создает. По крайней мере, это может быть неудобно, а в худшем — создать опасную ситуацию. В крайних случаях неконтролируемый гнев может привести к насилию и серьезно повредить жизни молодых людей.

  Ниже приведены некоторые идеи, которые следует учитывать молодым людям при управлении своим гневом:

  • Когда возникает чувство гнева, пора остановиться и подумать об этом.Откуда взялся гнев? Выяснение причин гнева — первый шаг к разрешению ситуации.
  • Поговорите с тем, кому доверяете, о своих чувствах. Сам по себе разговор может помочь успокоить сильные чувства и помочь другим понять вашу позицию. Кроме того, если вы услышите, как вы говорите вслух, это поможет вам разобраться во всем гораздо легче, чем когда мысли и чувства удерживаются внутри.
  • Если окажется, что гнев на самом деле связан с сокрытием других чувств, таких как страх или тревога, вы можете получить помощь и почувствовать себя намного лучше.Но первый шаг — это позволить себе честно определить свои чувства и сообщить об этом кому-то другому.

  Чтобы контролировать и перенаправлять наш гнев на позитивные решения, нам нужно быть в гармонии со своими мыслями и чувствами — в основном, с тем, что происходит внутри. Самосознание идет рука об руку с самоконтролем.

  Справиться с гневом непросто. Сдерживание гнева требует практики. Это жизненный навык, которому нужно овладеть всем, и это непрерывный процесс, потому что всегда будет на что сердиться!

  Снижение стресса и ограничение гнева

  Возможно, полностью избавиться от гневных чувств невозможно, но важно научиться контролировать гнев и не позволять гневу управлять вами.Действия, которые могут уменьшить стресс, также могут помочь предотвратить возникновение гневного чувства и помочь справиться с гневом, когда это необходимо. Вот несколько советов для молодых людей, которые борются с гневом:

  • Станьте активнее. Сходите на прогулку или пробежитесь. Упражнения положительно влияют на тело и разум.
  • Высыпайтесь. Питайся правильно. Если вы отдыхаете и чувствуете себя непринужденно, это поможет вам сохранять спокойствие.
  • Будьте выразительны. Записывайте свои чувства или рисуйте, танцуйте или пойте их! Не сдерживайте свои чувства.Вытащите их и посмотрите.
  • Успокойся. Попробуйте медитировать или глубоко дышать. Ключ к успеху — регулярная практика.
  • Потеряйся. В музыке, в книге, в кино. Наслаждайтесь отвлечением вне себя.
  • Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете. Обмен чувствами помогает понять, что происходит.

  Неважно, что нас злит, самое главное — как мы с этим справимся. Гнев — это чувство. Важно то, что мы с этим делаем.

  Когда обращаться за помощью

  Время от времени злиться — это нормально.Но это может быть проблема, требующая помощи, если большую часть времени молодой человек:

  • испытывает чувство гнева, которое не утихает, будь то прошлое или настоящее.
  • злится на себя
  • легко раздражается или в плохом настроении
  • вовлекается в споры или драки
  • настолько зол, что может причинить вред себе или другим.

  Гнев также может быть признаком чего-то еще, например, депрессии, беспокойства или травли.К этим знакам важно относиться серьезно. Разговоры с друзьями, родителями, семейным врачом или другими взрослыми, которым вы доверяете, могут помочь.

  Некоторые корни гнева очень сложны и глубоко укоренились; им нужно время и профессиональный совет, чтобы разобраться и решить.

  Лечение и поддержка

  Программы управления гневом предоставляют образование и / или терапевтическую возможность справиться с гневом позитивным, функциональным образом. Программы могут быть назначены судом или добровольны. В число участников могут входить люди, которые усваивают свой гнев, а также те, кто проявляет его вербально или поведением по отношению к другим.

  Программы управления гневом помогают участникам определить свой стиль гнева, его триггеры и сценарии, вызывающие гнев. Затем они исследуют различные стратегии борьбы с гневом. Программы также могут заниматься разрешением конфликтов, исследуя различные реакции на конфликты и стили разрешения конфликтов.

  В поисках помощи

  Найдите медицинские услуги поблизости от дома, выполнив поиск в каталоге вариантов медицинского обслуживания Онтарио.

  Дети и молодежь могут обращаться:

  Телефон службы поддержки детей
  1-800-668-6868
  http: // www.kidshelpphone.ca
  Бесплатные, анонимные и конфиденциальные профессиональные консультации по телефону и онлайн-консультации, доступные круглосуточно и без выходных для детей и молодежи в возрасте 20 лет и младше.

  Дополнительная информация

  Служба здравоохранения Альберты

  Канадская ассоциация психического здоровья

  Как контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас

  Мы все иногда злимся, это естественно, потому что мы люди. Гнев — это совершенно нормальная эмоция, которую все мы иногда испытываем . К сожалению, гнев может стать серьезной проблемой для некоторых людей. Фактически, в исследовании, проведенном Гарвардом, 10% людей моложе 25 лет признались, что в их жизни было как минимум три серьезных эпизода гнева. Хотя это число было ниже для пожилых людей, по крайней мере у 7% всех взрослых, участвовавших в исследовании, за свою жизнь было более трех вспышек гнева. Количество расстройств гнева трудно определить по многим причинам, таким как непонимание того, что такое расстройства гнева, и трудности с запоминанием предыдущих эпизодов гнева в более позднем возрасте.

  Если вам трудно справиться с гневом, поговорите с консультантом

  
  Источник: rawpixel.com

  Исследования показывают, что 75% людей, получающих лечение от гнева, видят улучшения, и это то, что вы не хотите упускать для себя.

  Что такое гнев?

  По мнению экспертов, гнев — это состояние эмоции, которое может варьироваться от легкого раздражения до гнева или наполнения яростью.Как и другие человеческие эмоции, гнев приводит к другим изменениям в вашем теле, таким как повышение артериального давления, температуры тела и уровня гормонов, таких как адреналин и адреналин. Гнев может быть вызван внутренними и внешними проблемами, такими как ссора, пробка или просто плохие воспоминания. Даже размышления о личных проблемах могут вызвать вспышки гнева.

  Выражение гнева

  Мы люди, поэтому выражать гнев — это здорово. Все делают это по-разному.Некоторые люди, однако, испытывают чрезвычайно сильное чувство гнева, которое может привести к агрессивному поведению, например крику, или даже физическим действиям, например ударам. Человеческое тело автоматически использует реакцию «бей или беги», чтобы защитить себя от опасности, что в некоторых случаях хорошо. Но мы не можем стать физическими со всем или со всем, что нас сводит с ума, потому что мы попадем в беду. Социальные нормы, здравый смысл и законы имеют ограничения на то, как мы реагируем на гнев.

  Хотя вы должны проявлять сдержанность в выражении гнева, лучше не подавлять эти чувства, иначе они могут проявиться сами по себе нежелательными способами.Разные люди по-разному проявляют свой гнев, как бессознательно, так и сознательно. Три распространенных способа справиться со своим гневом — это успокоение, подавление и выражение.

  Успокоить гнев

  Вы можете успокоить свой гнев, контролируя как свои внутренние, так и внешние реакции. Вы можете использовать различные успокаивающие техники, чтобы замедлить дыхание, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить эмоции до тех пор, пока чувство не утихнет. Разговор с психологом или терапевтом может помочь вам научиться некоторым методам успокоения гнева.

  
  Источник: rawpixel.com

  Подавление гнева

  Подавлять гнев — это нормально, если вы можете перенаправить или преобразовать его во что-то позитивное. Вы можете научиться превращать свой гнев в что-то более конструктивное или позитивное, например, упражнения, бегая трусцой или тренируясь, когда вы злитесь на что-то. В конце концов, это становится привычкой, так что ваше тело знает, что ему следует тренироваться, когда оно чувствует гнев, а не превращать его во что-то плохое, например, в споры или драки.Однако важно не сдерживать гнев, потому что это может вызвать другие проблемы, такие как депрессия, беспокойство или гипертония.

  Выражение гнева

  То, что вы злитесь, не означает, что вы должны становиться агрессивными. Есть здоровые способы выразить гнев, в том числе поговорить с кем-нибудь, например, с другом, членом семьи или терапевтом. Список того, как конструктивно выразить гнев, бесконечен, немного воображения может иметь большое значение, когда дело доходит до выражения гнева.

  Ты слишком зол?

  Вы можете даже не осознавать, что у вас проблемы с управлением гневом. Фактически, более половины людей, испытывающих взрывной гнев, не осознают, что у них есть проблема. Однако всегда есть намеки, например, если люди склонны избегать вас, когда вы злитесь, или если вы часто ссоритесь.

  Некоторые из симптомов расстройства управления гневом включают:

  • Легко раздражаться
  • Обзвон людей по именам
  • Нетерпеливость к себе и другим
  • Вспыльчивый характер (быстро переходит из спокойного состояния в злое)
  • Обвинять других в своих проблемах
  • Всегда саркастичен, когда не шутит
  • Держаться подальше от других, когда вы злитесь
  • Сильно злится из-за мелочей
  • Постоянно критикует других
  • Ломать вещи, когда злишься
  • Люди боятся тебя
  • Физическое насилие по отношению к другим людям или животным
  • Часто ввязывается в драки
  • Угрожающие люди
  • Кричать или кричать на других
  • Чувство возбуждения, когда злится
  • Ощущение покалывания при гневе
  • Дрожь или дрожь при гневе
  • Чувство гонок мыслей
  • Боль или стеснение в груди
  • Учащенное сердцебиение
  • Потеря памяти
  • Блокировка того, что произошло
  • Надутые губы или насиживают

  Понимание гнева

  Поскольку гнев может проявляться по-разному, трудно понять, есть ли у вас проблема, если только вы не проявите свой гнев неуместным образом более одного раза.Некоторые люди большую часть времени злятся и просто не могут отпустить то, что их разозлило. Они могут постоянно чувствовать, что люди стремятся их получить или что они единственные, кто прав в чем-либо. Другие люди не часто злятся, но когда они это делают, они взрываются.

  Как бы он ни проявлялся, неконтролируемый гнев может нанести вред вашему эмоциональному и физическому здоровью. Это также может вызвать у вас проблемы с работой, отношениями и законом. Исследования показали, что проблемы с контролем гнева могут увеличить вероятность сердечных заболеваний, проблем с пищеварением и бессонницы.В некоторых случаях гнев может вызвать рискованное поведение, такое как злоупотребление алкоголем и незаконное употребление наркотиков.

  Прерывистое взрывное расстройство

  Те, кто переживает несколько эпизодов вспышек сдерживания гнева, на самом деле могут иметь расстройство, называемое перемежающимся взрывным расстройством (СВУ). Считается, что это заболевание поражает более 13 миллионов взрослых американцев. Те, у кого есть СВУ, не могут контролировать свои вспышки гнева и переходить от спокойного состояния к взрывному за секунды без предупреждения.По мнению специалистов, это заболевание может быть наследственным или экологическим.

  Те, кто вырос в семьях с другими людьми, страдающими перемежающимся взрывным расстройством, чаще страдают от этого расстройства, чем те, кто этого не сделал. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-V), у людей с этим расстройством было несколько эпизодов агрессивного или агрессивного поведения в состоянии гнева. Существуют определенные критерии наличия перемежающегося взрывного расстройства, например:

  • Наличие нескольких различных эпизодов неспособности контролировать свои агрессивные или жестокие импульсы
  • Случаи материального ущерба или серьезных нападений на других лиц
  • Агрессия должна быть крайней и несоразмерной ситуации
  • Эпизоды не могут быть вызваны какими-либо другими психическими расстройствами, заболеваниями, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами.

  Некоторые из наиболее распространенных факторов риска включают:

  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Физическая или психическая травма
  • Взросление вместе с другими людьми со взрывным поведением
  • Секс (у мужчин больше шансов заболеть СВУ)
  • Подверженность насилию в молодом возрасте
  • Некоторые медицинские состояния, такие как черепно-мозговая травма или болезнь Альцгеймера
  • Определенные психические состояния, такие как расстройства поведения, оппозиционно-вызывающее расстройство, тревожное расстройство, биполярное расстройство и синдром дефицита внимания / гиперактивности

  Если вам трудно справиться с гневом, поговорите с консультантом

  Источник: rawpixel.com

  Все злятся: почему я такой другой?

  Люди, которые легко подвергаются опасности, плохо переносят такие чувства, как раздражение, нетерпение, неудобства и разочарование. Они просто не могут воспринимать вещи так же легко, как другие люди, как бы они ни старались. Они могут казаться постоянно безумными или сварливыми, их можно назвать вспыльчивыми или вспыльчивыми. Они могут много кричать или звать людей по именам. Некоторые люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, могут отстраняться от других, перестать разговаривать с людьми и дуться в социальных ситуациях.Некоторые эксперты считают, что некоторые дети рождаются с этим заболеванием, но другие считают, что они приобрели привычки, выросшие в доме с людьми, у которых есть проблемы с гневом. Это могло также быть связано с тем, что их не научили, как правильно обращаться с чужаком.

  Как контролировать свой гнев

  Есть несколько способов контролировать свой гнев самостоятельно. Некоторые из них включают:

  • Изучение методов релаксации, таких как медитация или йога
  • Смеяться над собой (юмор расслабляет)
  • Отпустить обиду
  • Не обвинять других
  • Ищем решения ваших проблем
  • Тайм-аут
  • упражнения
  • Говоря о своих чувствах
  • Думать, прежде чем действовать
  • Знать, когда обращаться за помощью
  • Думая, прежде чем говорить

  Внешние возможности контролировать свой гнев

  Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь контролировать свой гнев, — это поработать над медитацией.На самом деле это хороший способ расслабить разум и успокоиться, даже если вы сильно злитесь. Фактически, когда вы чувствуете нарастающий гнев, первое, что вам следует сделать, это найти место, где вы можете посидеть тихо несколько минут. Не говорите и не реагируйте, пока у вас не будет возможности помедитировать хотя бы пару минут и пока вы не восстановите контроль над своими мыслями и чувствами. Вы также можете практиковать медитацию каждый день, так как это помогает успокоить вас в целом, а не только в данный момент.Фактически, исследования показывают, что кратковременная медитация может уменьшить гнев.

  Было также установлено, что упражнения очень помогают, когда дело доходит до проблем с гневом. Одна из причин заключается в том, что это поможет вам избавиться от лишней энергии, которая накапливается в вашем теле. Если вы тренируетесь, когда чувствуете гнев, вы можете сжечь это чувство. Если вы ежедневно занимаетесь спортом, это может помочь в выработке эндорфинов и других гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, что снизит ваши шансы на вспышку гнева. Это определенно облегчит вам жизнь!

  Наконец, попробуйте записать.Ведите дневник благодарности и ведите его каждую ночь. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы прочитать свой дневник благодарности утром, он напомнит вам обо всех удивительных вещах, которым вы должны быть счастливы. Написание в нем каждую ночь также позволяет вам сосредоточиться на великих вещах, которые происходили в течение дня. Таким образом, вам будет о чем думать в течение дня, когда кажется, что гнев приходит быстро.

  Онлайн-консультации по управлению гневом

  Консультации по управлению гневом — один из лучших способов научиться контролировать свой гнев.Некоторым людям нравится разговаривать с терапевтом или консультантом лицом к лицу, для других гораздо удобнее использовать онлайн-терапию по управлению гневом.

  Источник: rawpixel.com

  Существует ряд недавних исследований, показывающих, что онлайн-терапия является эффективной формой лечения для тех, кто преодолевает сложные эмоции, связанные с гневом. В исследовании, опубликованном в Cognitive Behavior Therapy , исследователи оценили потенциальные преимущества онлайн-когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для тех, кто испытывает проблемный или деструктивный гнев.Результаты показывают, что уровень гнева значительно снизился после лечения . Как отмечают исследователи, невылеченный гнев может привести к увеличению числа негативных внутриличностных конфликтов, росту насилия и общим проблемам со здоровьем. Онлайн-терапия предоставляет пациентам удаленный доступ к полезным инструментам, таким как интерактивные упражнения, уроки и консультации, чтобы закрепить важные концепции и методы.

  Как отмечалось выше, онлайн-терапия может быть полезным компонентом плана лечения гнева.Если вы уже испытываете проблемы с гневом, возможно, вы не захотите иметь дело с пробками, сидеть в зале ожидания или пропустить обед только для того, чтобы записаться на сеанс терапии. С BetterHelp вы можете поговорить со своим терапевтом или консультантом, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

  Отзывы консультанта

  «Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это не походило на консультацию, а больше на разговор между друзьями.Он помог мне поговорить о моих проблемах с гневом и дорожной яростью и дал мне множество инструментов для решения проблем. Очень рекомендую! «

  «Регина помогла мне определить причину моего гнева на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать мои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно!»

  Заключение

  Жизнь, в которой гнев не сдерживает вас, возможна — все, что вам нужно, это правильные инструменты.Сделайте первый шаг сегодня.

  Эффективные стратегии и навыки, которые необходимо изучить

  Гнев можно описать как сильную эмоцию в ответ на чувство противодействия или враждебности чему-то или кому-то. Неконтролируемый гнев может вызвать эмоциональные всплески или агрессивное поведение.

  Изучение того, как справляться с гневом с помощью методов управления гневом, может помочь вам развить навыки управления гневом, необходимые для здоровых отношений.

  В этой статье будет обсуждаться неконтролируемый гнев и его риски для здоровья, методы управления гневом, стратегии выживания, методы лечения и занятия.

  кортнейк / Getty Images

  Неконтролируемый гнев

  Все мы временами испытываем гнев. На самом деле гнев может быть полезной эмоцией. Гнев, направленный на человека или ситуацию, может сопровождаться чувством антагонизма, особенно когда мы думаем, что кто-то обидел нас или ситуация пошла не так.

  Гнев запускает нашу реакцию «борись или беги», подобно реакции нашего тела на страх или волнение. Надпочечники выделяют гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, чтобы подготовить наш организм к интенсивной реакции.

  Реакция «бей или беги» может быть продуктивной, если она приводит к эффективному решению, например, к быстрому решению проблем, способности самоутвердиться или смелости простить кого-то.

  Однако неконтролируемый гнев характеризуется эпизодами неоправданной ярости, приводящими к нездоровой реакции, которая может включать вспышки гнева, драки или насилие. В зависимости от частоты и тяжести вспышек неконтролируемый гнев может отражать состояние, называемое перемежающимся взрывным расстройством.

  Знаки

  Люди, испытывающие неконтролируемый гнев, могут выражать свой гнев по-разному; однако обычно реакция несоразмерна ситуации. Общие ответы включают:

  • Нападение на людей или животных
  • Спорить
  • Герметичность
  • Повреждение имущества
  • Вступая в драку
  • Повышенная энергия
  • Растущее чувство напряжения
  • Бессонница
  • Раздражительность
  • Сердцебиение
  • Гоночные мысли
  • Ярость
  • Подавление (проявляющееся как тревога или депрессия)
  • кричит
  • истерики
  • Угроза другим
  • Тремор

  Физические последствия

  Неконтролируемый гнев может иметь долгосрочные физические последствия, такие как повышенный риск высокого кровяного давления и сердечного приступа, кожные заболевания (например, экзема), проблемы с пищеварением и головные боли.

  Что такое управление гневом?

  Управление гневом включает в себя определение источника или триггеров вашего гнева и разработку позитивных стратегий выживания. Варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, группы поддержки, а иногда и лекарства, могут предоставить терапевтические решения для гнева, который выходит из-под контроля.

  Стрессовые факторы, связанные с работой, финансами, семьей или личным здоровьем, являются частыми причинами гнева. Многие люди страдают от неконтролируемого гнева как побочного эффекта жестокого обращения или травмы в прошлом.

  Управление гневом может научить вас контролировать гнев, позволяя распознавать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сжатие челюстей или желание кричать или бросать предметы.

  Чтобы научиться продуктивно высвобождать гнев, вам может потребоваться:

  • Будьте напористыми, а не злыми : Научитесь направлять свой гнев напористым, а не агрессивным способом. Практикуйтесь в использовании утверждений «я», чтобы выразить то, что вы чувствуете в данный момент, чтобы вы могли приступить к решению проблемы.
  • Регулярно делайте физические упражнения : упражнения могут улучшить ваше настроение, повысить самоконтроль и способствовать расслаблению, высвобождая нервную энергию.
  • Практикуйте техники релаксации : В дополнение к упражнениям попробуйте другие формы упражнений, такие как медитация и йога, которые могут способствовать успокоению в краткосрочной перспективе и помочь вам справиться с гневом в долгосрочной перспективе.
  • Возьмите тайм-аут : Это может показаться глупым, но использование тайм-аута может быть эффективным для детей и взрослых.Тайм-аут может помочь вам выйти из ситуации, которую трудно контролировать, и позволит вам успокоиться.
  • Подумайте, прежде чем говорить : Сделайте паузу, прежде чем действовать, чтобы дать возможность успокоиться и рационально выразить свой гнев.
  • Используйте юмор. : Юмор помогает снять напряжение, улучшить настроение и позволит более позитивно взглянуть на ситуацию, вызывающую раздражение.

  Для детей

  Дети могут изо всех сил пытаться понять свои чувства, что приводит к агрессивному поведению, например, к неповиновению, неуважению и истерикам.Если не остановить, детский гнев может привести к трудностям в учебе или препятствиям на пути к дружбе.

  Если разрешить детям говорить о своих чувствах, это поможет им распознать свои эмоции и более адекватно на них реагировать.

  Для подростков

  Гормональные всплески в период полового созревания могут быть причиной усиления эмоций, включая гнев и перепады настроения. К сожалению, многим подросткам не хватает зрелости и навыков совладания с собой, и они быстро становятся подавленными своими чувствами.

  Помощь подросткам в контакте со своими эмоциями и поощрение их к саморефлексии и самовыражению посредством разговоров или творческих подходов (например, рисование или письмо) может привести к более положительным результатам.

  Для взрослых

  Гнев бывает сложно определить. У взрослых неконтролируемый гнев может представлять собой модель, которая зародилась в детстве или может быть вызвана давлением взрослой жизни. Иногда человек, у которого есть неконтролируемый гнев, не осознает его влияние на все аспекты жизни.

  Взрослые с плохими навыками управления гневом часто испытывают трудности в романтических отношениях, практикуют нездоровое поведение, например, злоупотребление психоактивными веществами, и имеют проблемы с продвижением вперед на работе или даже с сохранением работы.

  Устранение корня проблемы (неконтролируемого гнева) может привести к неожиданным наградам во многих областях.

  Стратегии преодоления

  Чтобы изменить свою реакцию на гнев, нужно время и усилия. Хотя процесс не может произойти в одночасье, исследования показывают, что 75% людей, получающих терапию по управлению гневом, со временем видят улучшения.

  Вот несколько профилактических шагов, которые помогут справиться с гневом.

  Краткосрочные стратегии преодоления

  • Когда что-то вас рассердит, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, прежде чем отвечать.

  • Если вы расстроены, закройте глаза и представьте себе тихое место.

  • Воздержитесь от наркотиков и алкоголя, особенно в стрессовых ситуациях.

  • Когда у вас был плохой день или негативное общение, отправляйтесь на прогулку или пробежку, чтобы избавиться от негативной энергии.

  • Слушайте музыку, которая избавит вас от лишнего шума.

  • Испытайте себя и придумайте то, за что вы благодарны, даже когда кажется, что жизнь идет не так, как нужно.

  • Сообщите другим, если вам нужно пространство, и сделайте перерыв, чтобы удалиться, когда ситуация вызывает ваш гнев.

  Долгосрочные стратегии преодоления

  • Если у вас есть постоянная проблема с кем-то, подождите, чтобы поговорить с ним, пока вы не успокоитесь.Обратитесь к консультанту или напишите в письме о своих чувствах, если вы не думаете, что можете выражать свои эмоции контролируемым образом.

  • Научитесь прощать, а не цепляться за негатив и обиду.

  • Стремитесь установить связи с вашим сообществом через группы поддержки или религиозные программы.

  • Для релаксации займитесь тай-чи, йогой или медитацией в качестве хобби.

  • Позаботьтесь о своем здоровье и благополучии, правильно питаясь, высыпаясь и проводя время с людьми, которые воодушевляют и поддерживают вас.

  • Встретьтесь с консультантом, чтобы обсудить проблемы из вашего прошлого, такие как травмы или жестокое обращение.

  Чтобы справиться с гневом в краткосрочной перспективе, вооружитесь инструментами, необходимыми для достижения успеха. Держите в кошельке открытку с мирным местом, чтобы вы могли быстро вытащить ее и визуализировать себя там, когда вам понадобится мысленный перерыв.

  Вы также можете составить на телефоне успокаивающий и жизнерадостный плейлист, который вы сможете послушать после напряженного разговора или тяжелого дня.

  Заблаговременное планирование поможет вам почувствовать себя подготовленным и менее уязвимым для неконтролируемого гнева. Попробуйте выработать ежедневную привычку гулять после работы или составить расписание социальных мероприятий, не связанных с употреблением наркотиков и алкоголя, чтобы помочь вам придерживаться своих обязательств.

  Заранее придумайте сценарий, который вы можете сказать, чтобы отвлечься от сложных ситуаций, например: «Я не знаю, как реагировать на то, что вы сказали, но дайте мне время подумать над этим».

  В долгосрочной перспективе регулярное самоанализ поможет вам лучше справляться с гневом.Посещение терапевта на постоянной основе или ведение дневника — это несколько способов связаться со своими эмоциями, чтобы вы могли устранить глубинные причины разочарования или негодования.

  Сосредоточьтесь на заботе о себе с помощью привычек здорового образа жизни (например, групповых занятий или обучения приготовлению питательных блюд), чтобы способствовать вашему личному благополучию и самооценке. Если вы будете хорошо отдыхать и получать питание изнутри, вы можете начать распознавать неконтролируемый гнев как трату энергии.

  Риск для здоровья

  Из-за того, что ваше тело находится в состоянии гипер-стресса, неконтролируемый гнев сказывается на вашем здоровье. Гнев активирует реакцию организма «бей или беги» за счет гормональных сдвигов, включая повышение уровня адреналина (адреналина) и кортизола.

  Хотя эти гормоны могут быть полезными как часть немедленной реакции на угрозы, хронически повышенная реакция «бей или беги» способствует воспалительным состояниям, таким как болезни сердца, проблемы с пищеварением и экзема.

  Помимо воздействия на здоровье, гнев статистически увеличивает риски для безопасности, включая вероятность опасного вождения и серьезных автомобильных аварий.

  Процедуры и классы

  Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим гневом и вам нужна помощь, ваш врач может порекомендовать специалиста по психическому здоровью или программу. Уроки управления гневом или консультации по управлению гневом могут проводиться в группе или один на один. Программы могут быть краткими или длиться неделями или месяцами.Существуют также варианты проживания в стационаре, стационары и ретриты.

  Кроме того, ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты. Хотя эти лекарства не лечат гнев специально, они могут помочь сбалансировать химические вещества в мозгу и поддержать терапию.

  Сводка

  Управление гневом может помочь вам избежать негативных последствий неконтролируемого гнева. Это включает в себя определение факторов, запускающих ваш гнев, и разработку позитивных стратегий выживания.Помимо краткосрочных и долгосрочных стратегий выживания, вы можете изучить варианты лечения, такие как занятия, когнитивно-поведенческую терапию и группы поддержки.

  Слово от Verywell

  Неконтролируемый гнев — серьезная проблема, имеющая реальные социальные и физические последствия. Многие люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, чувствуют себя застрявшими в цикле импульсивности и сожаления.

  Если вы боретесь с гневом и агрессией, вам доступна помощь. Первые шаги в поисках поддержки в управлении гневом могут значительно улучшить качество вашей жизни и улучшить отношения с близкими.

  Часто задаваемые вопросы

  Как вы сдерживаете гнев в данный момент?

  Краткосрочные стратегии — например, сделать глубокий вдох, представить себе умиротворенное место и уйти — могут помочь вам удержать контроль над гневом в самый жаркий момент.

  Как вы справляетесь с тем, у кого проблемы с гневом?

  Подойдите к человеку в нужное время (не во время приступа гнева) и выразите свою обеспокоенность его здоровьем и благополучием.Предлагайте им ресурсы и выражайте поддержку, а не в обвинительном тоне.

  Могут ли дети научиться управлять гневом?

  Детство — идеальное время, чтобы научиться бороться с гневом. Все злятся, но поиск подходящих способов выражения своих эмоций может помочь настроить детей на успешное будущее.

  Рассмотрите возможность привлечения школьного социального работника или педиатра вашего ребенка для получения дополнительных рекомендаций и ресурсов. Семейное консультирование может помочь улучшить динамику воспитания и научить устанавливать границы и определять последствия.

  Можно ли получить удар от гнева?

  Вспышки гнева могут иметь серьезные физические последствия, включая резкий скачок риска инсульта. Некоторые исследования показывают, что риск инсульта увеличивается в три раза в течение первых двух часов после вспышки (а частота сердечных приступов увеличивается в пять раз). Умение справляться с гневом — важный компонент поддержания здоровья сердца.

  Как вы относитесь к занятиям по управлению гневом?

  Если у вас есть лечащий врач, попросите его направить к терапевту или программе, чтобы справиться с гневом.

  No related posts.