Ипохондрия: как избавиться от страха за здоровье

«Двоится в глазах. Нет. Двоится немного в правом глазу. И слух вроде ухудшился. Нет. Именно правое ухо стало слышать хуже. Кажется. Нет. Не кажется – точно хуже. Не зря мне жена Оля уже несколько лет говорит, что я оглох. Раньше я это воспринимал как шутку, а теперь вижу. Нет. Теперь я слышу, что это не шутка. Нет. Я не слышу. И это не шутка! И правый глаз. В правом все двоится. Надо закрыть его. А теперь открыть, но закрыть левый. Да. Двоится. Правый. Стоп! Правый глаз и правое ухо! Вряд ли это простое совпадение. Так. Б…ь! Это же опухоль. Ну конечно, опухоль в голове… И из-за нее стали падать слух и зрение. А-а-а-а!» – дальше в моей голове уже что-то неразборчивое, обрывки страхов и мыслей. Руки потеют, ноги подкашиваются, повышается давление. «Надо взять себя в руки!» – проносится в голове, но вместо этого меня берет в свои руки непреодолимый страх скорой и неизбежной смерти от жуткой неизвестной болезни.

Самое уморительное описание человеческих страхов перед собственными возможными заболеваниями находим у Джерома Клапки Джерома. Но комичность эта проявляется лишь в окружении литературного контекста. Если же взять любой отрывок отдельно, то все начинает казаться не таким уж и смешным. Во всяком уж случае мне. Например: «Я решил узнать, долго ли проживу. Я попробовал себя обследовать. Я пощупал свой пульс. Сначала я совсем не мог найти пульса. Потом внезапно он начал биться. Я вынул часы и стал считать. Я насчитал сто сорок семь ударов в минуту. Я попытался найти свое сердце. Я не мог найти у себя сердца». Очень живо представляю себя в роли джеромовского героя, впадающего в панику по поводу отсутствующего или, наоборот, чрезмерно быстрого пульса.

При этом весь ужас мифического заболевания иногда уже через час, иногда на следующий день, оказавшись в контексте обыденности, превращается в комическую историю – не хуже Джерома.

Я полюбил рассказывать окружающим о своей мнительности. Наверное, это такая защита организма: рассказал, поржал – и вроде прошло.

Овладев умением превращать собственные рассказы о болях в животе или в голове в нечто смешное, я научился временно побеждать эти страхи. Временно, но не окончательно. Это были жалкие тактические победы, но сражения вспыхивали с навязчивой периодичностью вновь и вновь.

Тогда я прибег к другой методе. Я решил полюбить врачей. Понятно, что такому параноику, как я, любой поход к врачу казался мукой, моментом, когда купол небес должен был упасть на земную ось. Ведь врач – это глашатай язвы двенадцатиперстной кишки, проповедник заболеваний желудочного тракта, пророк подагры и камней. Ну или чего еще более неприятного, чье название даже страшно произносить вслух.

Говорят, что многие мужчин­ы трепещут от страха перед собственными болезнями и походами к врачам. Но мне такие почему-то не очень часто встречались. Обычно окружающие с деловым видом делились со мною историями о том, как поступают в похожих ситуациях здравомыслящие люди.

Так что мне приходилось полагаться лишь на собственный опыт, постоянно откладывая поход в поликлинику. Потому что «а вдруг?». Лучше уж вовсе не ходить.

В общем, я решил эту самую порочную практику прервать резко и навсегда. При очередном воспалении сознания на тему заболевания уха, глаза и мозга (описанного в начале) я отправился к врачам и заявил, что хочу проверить все, что у меня только имеется в организме. Анализы крови, мочи, ЭКГ, МРТ и многое другое. Я сделал все, что только можно себе представить, ходил в поликлинику, как на работу. И знаете что? Чем дальше, тем сильней мне нравилась эта самая работа.

А главное, я все больше убеждался, что никакой язвы, диабета, панкреатита, страшных заболеваний сердца, печени, мозга и прочих членов у меня нет.

От этого я здоровел с каждым днем. Глаза прозревали, уши слышали, желудок переваривал, жизнь налаживалась. Лор, кардиолог, терапевт были моими новыми психоаналитиками.

Они покорно выслушивали истории о моих мнимых заболеваниях и внимательно, а иногда даже торжественно опровергали их. В общем-то они занимались не совсем своим делом. Они не лечили меня ни своими знаниями, ни своими препаратами. Они лишь опровергали мои предположения. Но мне этого было более чем достаточно.

Постигшего меня спокойствия хватило всего-то на год. Я забыл о том, что такое давление и где у меня поджелудочная. Но в последние пару месяцев мной снова овладевают знакомые состояния. Я вычитал, что такое нейросенсорная тугоухость, и это стало меня серьезно волновать. А еще есть такая штука, как повышенное внутричерепное давление, и вроде оно у меня было в детстве. И ведь такие вещи не проходят просто так? Ведь аукнуться может? И грыжа была, и что-то еще неприятное, забыл название. А ветрянка – была или нет? Не помню. А то тут вокруг дети зеленкой из-за нее перемазаны, им-то весело, а взрослому страшно заразиться. И что-то в висках давит. Во лбу покалывает.

Спина подозрительно ноет. Или не ноет, а тянет как-то. И колет под лопаткой. Или не колет, но как-то неприятно. Тревожно все очень.

Будем считать этот текст очередным моим личным психоаналитическим сеансом – только в роли аналитика не родственники и друзья, не врачи, терапевты и кардиологи, а все вы – читатели. Вот, кажется, написал, и уже полегче. Или не полегче? Так. Что-то колет в правом боку. Это печень?

Материал был впервые опубликован в номере GQ за апрель 2013 года.

Фото: giphy.com

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как избавиться от ипохондрии? 5 способов побороть паранойю

Эпидемия коронавируса в начале 2020 года выбила из колеи жизнь миллионов человек по всему миру. Возросла тревога среди населения, которая подкрепляется постоянными сообщениями СМИ о новых случаях заражения.

Взволновались даже те, кто не привык тщательно следить за своим здоровьем. Улицы и общественные пространства заполнили люди в масках.

Для ипохондриков появились новые причины для беспокойства. Откуда берется ипохондрия и как люди заболевают этим расстройством, а также, как избавиться от ипохондрии, расскажем в статье.

Кто такой ипохондрик

Ипохондрия — это чрезмерная обеспокоенность состоянием своего здоровья. Помните жирафа Мелмана, персонажа мультика «Мадагаскар»? Даже летом ходит в шарфе, постоянно измеряет температуру, ему кажется, что простой чих — признак смертельной болезни. Так ведёт себя ипохондрик: видит опасность здоровью там, где её нет, и не доверяет врачам, которые ставят диагноз «здоров».

Ипохондрия — не физическое, а психическое заболевание. Это следует учитывать, если вы обнаружили у себя признаки расстройства и решили избавиться от ипохондрии.

Типичный ипохондрик

Как ведет себя типичный ипохондрик?

• любую боль или спазм воспринимает, как серьезное заболевание;
• ходит в больницу, как на работу,
• ставит себе диагнозы по интернету, занимается самолечением;
• не верит врачам: если никакой болезни не нашли, значит плохо искали, неточно расшифровали анализы;
• обращается к нетрадиционным методам лечения, экстрасенсам, целителям;
• боится контактировать с людьми, чтобы не подцепить что-нибудь;
• чрезмерно следит за гигиеной;
• покупает лекарства, дома огромная аптечка, где есть всё от всего;
• часто думает о смерти;
• впадает в депрессию.

5 шагов, чтобы избавиться от ипохондрии

Шаг 1. Осознать, что дело не в физическом здоровье

Ваши опасения и диагнозы надуманы. Из-за своего сверхконтроля вы не живете нормальной жизнью, и вам нужна помощь психиатра и психотерапевта. Поговорите с близкими о своем состоянии. Справиться самостоятельно с расстройством непросто, поэтому

Шаг 2. Обратиться к психотерапевту

Вы можете попробовать избавиться от ипохондрии своими силами, но мы советуем вам обратиться к специалисту, так как он

• будет работать с причинами заболевания;
• поможет их распознать;
• наметит план лечения: медикаментозный при тяжелой форме или психотерапевтический при легкой форме ипохондрии.

Шаг 3. Выяснить причины ипохондрического расстройства

Их может быть несколько:

• повышенная тревожность и возбудимость нервной системы, мнительность;
• психологическая травма: тяжелая болезнь и смерть близкого человека, тяжелое расставание, увольнение;
• проблемы, которые вы избегаете решать и надумываете себе несуществующие диагнозы. Например, вам не нравится работа, но вы боитесь уволиться;
• изобилие медицинской информации, внушаемость. Вы много читаете про заболевания и все принимаете на себя;
• гиперопека и тревожность родителей.

Шаг 4. Не поддаваться негативным мыслям, замечать, о чем думаете, отвлекаться

Избавиться от ипохондрии помогает когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с установками, логикой человека, ложными причинно-следственными связями, меняет мышление.

Шаг 5. Измените образ жизни

Больше общайтесь с людьми, чаще бывайте на природе, занимайтесь физическими упражнениями, перестаньте читать медицинские журналы и статьи, смотреть передачи. Учитесь управлять сознанием. Избавиться от ипохондрии помогут занятия духовными практиками: йогой, медитацией.

Приезжайте к нам в санаторий «Машук Аква-Терм». Здесь мы создаем для своих гостей все условия, чтобы забыть о тревогах и стрессе. В санатории есть психолог, который поможет разобраться в себе и избавиться от ипохондрии.

Что плохого в ипохондрии

Избавиться от ипохондрии нужно хотя бы потому, что она подвергает вашу жизнь порочному кругу из страха за здоровье, бесконечного хождения по врачам, мыслях о невозможности вылечиться и депрессии. Но главное то, что мнимое заболевание может перерасти в реальное. Получится, что вы сами накликали на себя беду, хотя никаких предпосылок к этому не было.

Помните, что пока вы поддаетесь панике, жизнь проходит мимо. Столько счастливых моментов может быть упущено, пока вы стоите в аптечной очереди за маской для защиты от коронавируса или таблетками, которые назначили себе с помощью гугла. Следить за своим здоровьем необходимо, но даже в этом вопросе важна мера, чего мы и желаем каждому из вас.

Здоровая болезнь или как избавиться от ипохондрии

— Мне кажется, я умираю…

— Удивишься: все люди день за днем приближаются к этому состоянию…

— Нет-нет, со мной точно что-то не то…

А у вас есть такой знакомый, который постоянно ищет повод зацепиться за свое состояние здоровья, придумывает себе болезни, воспринимает любое покашливание или чихание, как знак того, что он не здоров, сторонится всех болеющих и непримиримо борется со своими мнимыми заболеваниями? Таких людей около 10% во всем мире, однако эти сигналы могут проявляться в разной степени и у обычных людей. Как называется это состояние? Каковы его причины? Что в нем хорошего или плохого? Как от него избавиться? Обо всем этом расскажем ниже.

Однако прежде чем мы приступим, давайте проверим, что вы знаете об ипохондрии уже сейчас:

Ну а теперь продолжим нашу статью.

Что с вами не так?

— Ну с чего ты это взял? Вроде, с тобой все хорошо…

— Мое здоровье меня в последнее время подводит. Мне становится страшно.

На самом деле все отлично, ничего страшного не происходит. Однако постоянный поток мыслей о здоровье, о его ухудшении может преследовать человека большую часть времени. Это называется ипохондрией. Слово происходит от древнегреческого и означает «подреберье». Издавна этим словом называли соматическое расстройство, возникающее именно в области под ребрами. Со временем слово приобрело текущее значение. Если человек фиксируется на своем организме, вечно придумывает себе болячки, при этом не имея проблем (по крайне мере, существенных), он – ипохондрик.

Как распознать ипохондрика?

— Ну нет, посмотри, ты видишь, у меня одна нога будто бы длиннее другой?

— Что? Чего ты придумываешь?!

— Нет-нет. Если вглядеться, можно заметить. Я вот в журнале прочитал про болезнь Блаунта… Там как раз такой симптом. Наверное, у меня эта болезнь с детства.

— Да перестань…

— Ну вот. Конечно, ты мне не веришь!

Этим психологическим расстройством страдают в равной степени и мужчины, и женщины. Как думаете, влияет ли это на семейные, родственные отношения? Конечно! Постоянные разговоры о здоровье, медицине, сводящие все к тому, что «ты ничего не понимаешь, я действительно болен/больна», несут в себе колоссальный негативный заряд, ведь никому не хочется слушать, как кто-то жалуется и ноет или просто концентрирует все внимание на своей личности (а воспринимается это именно так!)

Однако тут страдают не только близкие люди. Друзья вынуждены слушать ипохондрические стенания, знакомые, вместо обычного «нормально» на вопрос «как дела?», получают развернутый список проблем, преследующих ипохондрика, коллеги начинают подмечать, как их сторонятся, потому что они – потенциальные «переносчики заболеваний». Даже врачи, казалось бы, желающие и спешащие помочь, терпят фиаско, ведь для ипохондрика они обладают низкой квалификацией, малыми знаниями и компетентностью, чтобы сказать, что же на самом деле происходит с псевдобольным. К его глубокому сожалению, врач постоянно будет твердить только одно: «Вы здоровы», и будет прав.

Между прочим, действительно, ипохондрики отлично разбираются в медицине, ведь им важно знать, что происходит (или не происходит) в их организме, чтобы понять, какая болезнь их одолевает. Для этого они регулярно просматривают медицинские программы, изучают литературу, читают статьи, слушают полезные советы, в общем, ходячие медицинские энциклопедии.

У ипохондриков можно заметить повышенную заинтересованность в изучении своего тела. Важен каждый изгиб, каждая родинка, каждый волосок и т.п. Невероятное значение придается результатам сдаваемых анализов, малейшее отклонение от нормы которых подтверждает мысль «я все же болен».

Среди других симптомов можно наблюдать следующие:

• Мнительность. «У меня болит голова, это, непременно, рак головного мозга»; «Я постоянно хочу пить, это точно сахарный диабет»; «Что-то правый бок побаливает, скорее всего, это аппендицит». То есть любой легкий симптом – непременно сигнал тяжелого заболевания.
• Избирательность. Читая описание того или иного заболевания, ипохондрик выберет только, что его касается («Точно, это про меня»), игнорируя симптомы, не свойственные его состоянию.
• Психосоматические проявления. Ипохондрик в действительности обладает психосоматической симптоматикой, потому что фактически он невротик, а невротикам свойственны такие проявления как учащенное сердцебиение (предвестник инфаркта), одышка (возможно, рак легких), легкий тремор (начало болезни Паркинсона) и т.д. Конечно, эти легкие симптомы возникают и у здорового человека в результате каких-то переживаний, стрессов, небольших отклонений, ничего катастрофического в этом нет.
• Тревожное настроение. Постоянно держать руку на пульсе не так легко, согласитесь. Главная причина тревожности – страх, постоянный страх заражения или развития болезни, а в конечном итоге – смерти. Такие люди часто впадают в депрессию, что закономерно – никто не хочет болеть. Только вот проблема в том, что они здоровы (хотя это вовсе никакая не проблема).

Итак, у вас создался образ человека, страдающего ипохондрическим расстройством. Давайте посмотрим, какие же причины предшествуют развитию этого состояния?

Отчего возникает ипохондрия?

— Скажи, почему ты так щепетильно относишься к своему организму?

— Знаешь, в детстве я заболела сильно, у меня чуть ни перестали работать легкие. С тех пор я боюсь, что это может повториться. Поэтому каждый раз, когда у меня кашель, меня буквально обуревают панические атаки…

Как вы уже поняли из диалога, одной из важнейших причин является крайне негативный физиологический опыт. Переживая какую-либо операцию в детстве, сильно отравившись или сломав какую-либо конечность, у ребенка появляется психологическая травма, подсознательно преследующая его и во взрослой жизни. Поэтому поиск безопасности, чрезмерная мнительность часто продиктованы страхом вновь очутиться в той ситуации.

Еще одной важной причиной могут быть две крайности:

• Гиперопека, когда родители чрезмерно ухаживают за ребенком, сдувают с него пылинки, охраняют и пытаются обезопасить от любого дискомфорта, дабы их чадо было в порядке. Ребенок попросту привыкает и продолжает, уже будучи взрослым, опекать себя.
• Гипоопека, когда ребенок недополучает внимания, заботы, что вызывает тревогу. Он пытается компенсировать это в зрелом возрасте и излишне заботится о себе (ведь больше некому).

Алкоголизм одного из близких людей и вытекающие из поведения алкоголика последствия могут также стать причиной появления ипохондрии, если это поведение как-то затрагивало будущего ипохондрика. Часто такое бывает, когда ребенок видит отца-алкоголика или мать-алкоголичку, издевающихся над психикой детей, и чувствует абсолютную беспомощность. Становясь взрослым, у этого человека появляется возможность контролировать себя, свою жизнь, свое здоровье в том числе, что иногда выходит за рамки нормального контроля.

Помимо указанных причин существует более научная точка зрения, подвергающаяся дебатам и гласящая, что ипохондрическое расстройство возникает в результате отклонений в коре головного мозга. Внутренняя информация о легких соматических деформациях передается от органов в соответствующие отделы головного мозга и, если выражаться простым языком, воспринимается в утрированной форме, искаженно. Поэтому ипохондрики уделяют такое внимание малейшим проявлениям соматических расстройств.

Также не стоит забывать, что ипохондрия может сопровождать другую болезнь, являющуюся первопричиной, в частности, бредовое расстройство, шизофрению, истерию и др.

Надеемся, что вас обходят стороной все вышеуказанные симптомы. Если же вы замечали за собой тревогу, волнение или страхи, советуем пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель вы научитесь бороться с внутренними барьерами, стрессом, апатией, что, несомненно, выведет вас на новый уровень взаимоотношений с окружающим миром и самим собой.

Хорошо, допустим, человек обнаружил у себя ипохондрические сигналы. Как от них избавиться?

Забываем об ипохондрии

— Слушай, я думаю, тебе лучше сходить к психологу, а не к врачам, твердящим, что у тебя все в порядке.

— Да со мной все хорошо! А эти врачи просто ничего не понимают… Что мне нового скажет психотерапевт или психолог?

А сказать он может очень многое. К примеру, в результате когнитивно-поведенческой терапии натолкнуть пациента на причину и провести ряд экспериментов, которые помогут избавиться от наваждения. Психолог поспособствует уничтожению страха, постарается убедить пациента в несостоятельности его ипохондрического состояния.

На самом деле, поход к доктору для ипохондрика – это своего рода доза, потому что, сидя в его кабинете, слушая результаты анализов и выводы о своем состоянии здоровья, он успокаивается, несмотря на якобы неверие, приходит в себя, потому что узнает, что с ним все в порядке. Ведь на самом-то деле ипохондрики знают какой-то частью своего сознания, что они здоровы, но излишняя потребность в заботе, контроле заставляют их все же верить в свою «нездоровость». Поэтому самым действенным способом здесь будет отказаться от походов к врачам, перестать зависеть от получаемой заботы.

Важным фактором является ведение правильного, здорового образа жизни. Если человек занимается спортом, старается питаться правильно, активно отдыхает, его сознание отвлекается, и он в принципе не думает о каких-либо болезнях, потому что программирует себя на полноценную жизнь. Ипохондрикам следует научиться контролировать свое сознание, ориентировать мысли на радость, позитивные эмоции и хорошее настроение.

Такие псевдобольные, как было сказано, окружают себя информацией исключительно о медицине, докторах, болезнях и т.п. Важно поменять обстановку, посмотреть на этот информационный завал и трансформировать его в другой, более разнообразный по содержанию. Отвлечение на другие темы, такие как путешествия, саморазвитие, музыка, фотография, наука и т.д. помогут отвлечь внимание и забыть об ипохондрии. Также не стоит списывать со счетов эффективность релаксирующих практик, медитации.

Конечно, может быть ситуация, когда человек действительно болен и ему нужна помощь, ему действительно нужна забота, опека. Однако, чтобы не допустить такой ситуации, нужно заниматься профилактикой. Если же ипохондрия сопровождает более серьезное психологическое расстройство, следует обратиться к психотерапевту.

Из хорошего в ипохондрии: люди-ипохондрики отслеживают состояние своего здоровья, ведут аккуратный образ жизни. Тем не менее они рискуют получить путем самовнушения действительное заболевание, поэтому шутки здесь плохи.

В любом случае, если вам довелось встретить ипохондрика, не отворачивайтесь от него. Конечно, никому не хочется выслушивать постоянные жалобы и принимать на себя негатив, но не будьте равнодушны, ведь это люди, в первую очередь нуждающиеся в заботе и внимании. Постарайтесь сориентировать их в правильном направлении, мягко убедить в полноценности и благополучии.

Вместо заключения

Завершить хотелось бы еще одним диалогом:

— Ты знаешь, выглядеть ты стал гораздо лучше…

— Да, я понял, что вообще-то здоров, полон сил и открыт к жизни. Столько всего еще необходимо сделать, просто нет времени на болезни.

— Такой настрой мне нравится гораздо больше!

Желаем вам успехов!

Лечение ипохондрии. Как избавиться от ипохондрии? Симптомы

Люди, часто жалующиеся на плохое самочувствие и опасающиеся присутствия у себя тяжелых болезней, у окружающих чаще всего вызывает жалость или некоторое раздражение. В реальности часто оказывается, что такой человек страдает психическим соматоморфным расстройством ипохондрией. Патология ухудшает качество жизни. Её обладатель часто в состоянии думать только о своих многочисленных заболеваниях и своем здоровье. С такими постоянно жалующимися людьми общаться бывает очень сложно.

Как лечить ипохондрию

Большая часть ипохондриков не доверяет специалистам и предпочитает самодиагностику. Заболевание вызывает боли в разных частях тела. Пациент их ощущает в полной мере, но почти никогда не в состоянии сообщить, что у него болит. Одновременно жалобы могут поступать на язву, сердечную недостаточность, боли в печени и почках. На начальных этапах патологии больные стараются обращаться со своими проблемами к медикам. Жалобы не подтверждаются, но боли не проходят. В результате больной ипохондрией начинает заниматься самодиагностикой и самолечением.

При обращении к психиатру больной получает поддержку и адекватную терапию. Его основой становится проведение психотерапии. В большинстве случаев специалисты наряду с ипохондрией выявляют тревожные панические расстройства и депрессии. В последнем случае проводится назначение медикаментозных препаратов. Например, могут быть рекомендованы антидепрессанты.

В терапии ипохондрии присутствует определенная сложность. Большая часть ипохондриков старается в первую очередь заниматься терапией самоустановленных диагнозов, уделяя соматической проблеме минимальное внимание.

При этом постоянное ожидание возникновения болей и непонимание, какие причины могут лежать в их основе, становится поводом развития беспокойства. Нарушается сон. Впечатлительные пациенты способны за счет своих предположений помочь развиться подлинной болезни.

В лечении рекомендуется использовать физиотерапию. Таким пациентам показаны занятия лечебной физкультурой и длительные прогулки.

Ипохондрия лечение в домашних клинике

Начинать курс терапии рекомендуется в условиях домашней клиники. Ведущая роль в терапии отводится занятиям с психотерапевтом. В их ходе психолог занимается повышением самооценки пациента. В дополнении к курсу психотренингов, особенно, в случае присутствия дополнительных психиатрических заболеваний, назначаются в зависимости от диагноза антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, вегетостабилизаторы.

В ходе тренингов специалисты используют методики:

• методики расширения круга интересов;
• ликвидации фобий и страхов;
• аффирмация, способствующая закреплению положительного настроя;
• формирование адекватной самооценки.

Для снятия патологического состояния рекомендуется устранение дополнительных, присутствующих в повседневной жизни. Это позволит снять депрессивные проявления. При присутствии сопутствующих заболеваний в курс терапии включаются лекарственные препараты. Лечение в стационаре в этой ситуации удобно для самого ипохондрика и членов его семье перспективой постоянного контакта с лечащим врачом. Специалист готов дать ответы на все вопросы о здоровье ипохондрика, пояснив необоснованность предположений о присутствии сложного и неизлечимого диагноза.

Использование препаратов для лечения ипохондрии применяется с целью снятия повышенной тревожности, на фоне которой у пациентов часто могут развиваться дополнительные соматические заболевания. Частым сопровождением ипохондрии становятся депрессивные состояния разной степени тяжести.

В условиях стационара также снимается риск перспективы развития этой патологии на фоне более сложных психиатрических диагнозов, включая шизофрению, паранойю и биполярное расстройство.

Ипохондрия лечение в домашних условиях

При раннем старте лечения ипохондрии пациент самостоятельно способен справиться с ним в домашних условиях. Такой вариант присутствует в случае, когда патология диагностирована на ранних этапах и не сопровождается депрессией и другими психиатрическими проблемами.

Больному ипохондрией рекомендуется самостоятельно настроиться на положительное развитие событий и принять отрицательные результаты результатов исследований. Далее рекомендуется сменить интересы. Например, завести домашнее животное или найти интересное хобби. Можно заняться йогой и медитативными практиками. Важно, чтобы сам ипохондрик принял психиатрический диагноз, который на ранних стадиях может быть полностью устранен.

Симптомы и признаки ипохондрии

Ипохондрик постоянно размышляет и говорит о состоянии собственного здоровья. Характер больного часто отличается эгоизмом и зацикленностью на собственных проблемах. Причиной заподозрить развитие сложного диагноза может стать минимальное проявление боли. Далее ипохондрик начинает изучать информацию о предполагаемом диагнозе, за счет природной особенности склада характера, «успешно» находя все новые и новые подтверждения присутствия диагноза.

Такой больной в повседневной жизни сложен в общении. Он идет на контакт с окружающими только при их готовности выслушивать жалобы на предполагаемые болезни. В результате пациент оказывается изолированным от общества, круг его общения сужается.

Пациенты редко готовы обращаться со своими проблемами к психологу. Признаком патологии часто становится как раз отказ согласиться в мнимости выявленных больным самостоятельно диагнозов.

В домашних условиях рекомендуется принимать участие в терапии всем членам семьи и знакомым. Им рекомендуется не отказываться выслушивать жалобы на предполагаемые заболевания ипохондрика, но обязательно опровергать предположение о присутствии сложного и опасного для жизни диагноза. Можно напоминать о проведении исследований в больнице, которые не подтвердили наличие реальной болезни. При этом спорить с ипохондриком не рекомендуется.

Как избавиться от ипохондрии

Ипохондрия относится к тем типам диагнозов, которые большая часть пациентов способна вылечить самостоятельно и в дальнейшем держать под контролем состояние здоровья.

Для устранения предположений о наличии сложных проблем со здоровьем пациенту рекомендуется прохождение полной диспансеризации. Это исключит предполагаемые диагнозы. Далее для ипохондрика важно принять отсутствие у себя сложных болезней.

Чаще всего ипохондрия свойственна людям, которым требуется обратить на себя внимание. Не удивительно, что старт патологии часто приходится на подростковый возраст или на оборот пенсионный. «Выявлением» диагнозов чаще всего занимаются люди, отличающиеся повышенным уровнем тревожности и неуверенности в себе. Избавиться от ипохондрии самостоятельно получится после принятия себя и своих недостатков.

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно — www.wday.ru

Ипохондрия болезнью не считается, а рассматривается как один из видов легкого психического расстройства. Симптомов этого невроза несколько.

1. Человек ощущает у себя признаки различных заболеваний, несмотря на то, что медицинские обследования их не подтверждают.

2. Ипохондрический синдром сопровождается тяжелыми переживаниями: тревогой, страхом, ощущением безысходности, так как окружающие и врачи в том числе не хотят видеть его болезнь.

3. Ипохондрик испытывает острую потребность избавиться от болезни. А так как врачи его лечить отказываются, то он начинает лечиться самостоятельно: принимает разные лекарства, обращается к экстрасенсам, знахарям и т. д.

Причины ипохондрии до конца не изучены, но это состояние связано с целым рядом обстоятельств.

Деятельностью организма управляет головной мозг. Именно там находятся центры всех наших ощущений: удовольствия, сексуального влечения, голода, жажды, боли. Только силой воли и убежденности мнимый больной может себя вогнать в тяжелое болезненное состояние. И чем больше он думает о своей болезни, тем тяжелее себя чувствует.

Поэтому в большей степени ипохондрии подвержены люди

— эмоциональные,

— с живым, ярким воображением,

— внушаемые,

— меланхолики, подверженные приступам уныния,

— имеющие нестабильную психику, в том числе пожилые и подростки.

Если у вас или ваших близких обнаружилась ипохондрия, как избавиться от этой напасти? Сделать это непросто, так как есть целый ряд факторов, поддерживающих это состояние:

— стрессы, переживания, особенно связанные с болезнью или смертью близких или друзей;

— одиночество, когда человек долго находится наедине с собой;

— дефицит позитивного эмоционального общения (человек не одинок, но его близкие уделяют ему недостаточно внимания).

Огромную роль в развитии ипохондрии играет изобилие медицинской информации. Просмотр телепередач на медицинские темы, посещение медицинских сайтов в интернете, чтение соответствующей литературы приводят к тому, что впечатлительный человек обнаруживает у себя симптомы различных болезней.

как справиться с тревогой самостоятельно

Бурно реагируете на каждый новый случай коронавируса? Постоянно прислушиваетесь к своему телу и все свободное время сидите на медицинских сайтах, читая о симптомах страшных болезней? Добро пожаловать в клуб! Esquire собрал для вас советы, которые помогут пережить трудное время.

Ипохондрию часто называют болезнью XXI века, с появлением интернета и медицинских материалов, свободно распространяющихся в сети, ипохондриков стало в разы больше. Но что такое ипохондрия и как с ней справиться самостоятельно?

Ипохондрия – это тревожное расстройство, которое проявляется постоянным беспокойством о своем здоровье. Ипохондрики уверены, что больны, любые необычные ощущения в теле они воспринимают как сигналы смертельной опасности и находят у себя симптомы абсолютно всех болезней, а после выпуска новостей уверены, что больны новым вирусом.

1. Убедитесь, что вы здоровы и вам не угрожает смертельная опасность

Самый сложный и порой невыполнимый пункт наших рекомендаций. Попытайтесь рационально подойти к  вопросу: если речь об инфекционном заболевании, подключите логику – оцените, насколько эта болезнь возможна у вас (поездка в эпицентр распространения вируса, тесный контакт с больным человеком, посещение массовых мероприятий и т. д.), есть ли у вас явные симптомы? Если нет, то постарайтесь не погружаться в тему. Если мы говорим о соматическом заболевании, то достаточно сдать базовые анализы или в случае необходимости пройти скрининг.

2. Перестаньте читать новости

Если вы самостоятельно не можете справиться с негативным информационным потоком, отпишитесь от всех новостных сайтов, пабликов, каналов. Если новость действительно серьезная, вы о ней обязательно узнаете, даже если не будете активным подписчиком.

3. Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если вы человек тревожный, то обязательно обнаружите у себя их, что усилит панические настроения. Как правило, на заболевания указывают явные симптомы. Если же вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

Для интернет -«врачей», которые самостоятельно себе ставят диагнозы, даже есть специальный термин «киберхондрик». К тому же в кабинете врача фразы вроде «доктор, а я прочитал в интернете, что…» в списке запрещенных. Как только специалисты слышат это, они вас записывают в разряд тревожных и могут пропустить какие-то действительно важные симптомы. Кроме того, в сети очень много непроверенной информации.

Если считаете, что у вас есть заболевание – запишитесь к врачу, если нет – забудьте о нем.

4. Выберите хотя бы пару врачей, которым вы доверяете

Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача и сконцентрироваться на лечении, если оно вам нужно.

5. Нечасто, но регулярно ходите проверять здоровье  

Страх болезней у некоторых людей вызывает обратную реакцию, они всячески избегают больниц и вместо того, чтобы удостовериться, что у них все в порядке, предпочитают сидеть в сети и читать непроверенные источники. Помимо более менее достоверной информации о здоровье, у вас будет уверенность, что все под контролем.

6. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле

Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.

7. Найдите истинную причину своей ипохондрии

Попробуйте проанализировать: в какой момент у вас возникли ипохондрические приступы? Может быть, вы от природы мнительны или же причиной стало какое-то травмирующее событие? Вроде болезни близкого родственника, коллеги и даже публичного человека. Возможно, осознание проблемы поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.

8. Установите информационный источник, подпитывающий вашу ипохондрию, и ограничьте его потребление 

Этот совет похож на тот, что был у нас под пунктом 3. На самом деле, источником ипохондрии может стать не только новостная лента, а вообще все, что угодно – от негативно настроенного человека в ближайшем окружении до передачи об умерших от различных заболеваний знаменитостях. Перекройте этот источник и жить станет легче.

9. Не говорите ни с кем о своем здоровье

Ни со здоровыми, ни с больными людьми, особенно с последними, ведь в таком случае, у вас все время будет источник для переживаний, вы будете находить все их симптомы у себя. К тому же, если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.

10. Попытайтесь изменить свои негативные установки

Причина тревоги часто кроется в психологических и социальных установках, которые вы приобрели в течение своей жизни и своего личного опыта. К примеру, у вас могут быть такие: «В Казахстане не умеют лечить», «В нашей стране нет нормальных врачей». Зачастую люди приходят к таким убеждениям после реальных случаев, но генерализируя все минусы казахстанской медицины, вы создаете для себя дополнительный источник стресса и тревоги. Такие установки усугубляют ситуацию.

11. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией

Этот метод объясняет возникновение ипохондрического расстройства как результат неправильной обработки информации, которая поступает пациенту. Допущение ошибок влечет за собой неправильные умозаключения и патологические отклонения в поведении. Целью тренировок является выявление и исправление разрушающих убеждений больного и обучение его более эффективной модели поведения.

12. Увлекитесь телесно-ориентированными техниками  

Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека ложно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. Занявшись телесно-ориентированной терапией, вы научитесь понимать сигналы своего тела и проработаете психологические проблемы.

13. Обучитесь методам релаксации

Современному человеку доступно великое множество таких методов: это дыхательная гимнастика, йога, аутотренинг и медитации, прогрессивная релаксация по Джекобсону, различные восточные практики, направленные на нормализацию психического состояния (цигун, у-шу). 

Упражнение на мышечную релаксацию:

Выделите 15 минут свободного времени. Закройте глаза и расслабьте тело. Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не усердствуйте слишком сильно, чтобы не травмировать себя. Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе. Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц. Вскоре вы научитесь расслабляться.

14. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъем по лестнице, домашние тренировки. В дальнейшем можно купить абонемент в тренажерный зал.

Когда вы начнете физическую активность, после тренировки у вас постоянно будет что-то болеть (к примеру, мышцы из-за молочной кислоты), но скоро вы сможете привыкнуть к необычным ощущениям и поймете, что чувствовать что-то в теле это нормально, это не патология.  

15. Займите все свое свободное время

Можно стать волонтером или придумать себе хобби, заняться творчеством, взять на воспитание домашнего питомца, почаще выезжайте на природу, в конце концов, найдите себе вторую работу, займитесь всем чем угодно, только не читайте про болезни.

С появлением новых увлечений круг общения увеличится, что разгрузит вашу нервную систему, и в первую очередь, систему ваших близких, вынужденных слушать нытье.

16. Попытайтесь иногда примерять на себя роль другого человека

Психологи часто рекомендуют эффективное упражнение – чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно попытаться выйти из своего привычного поведения. Представьте, что вы это не вы, а например, спортсмена-экстремала, пытайтесь думать от лица его персонажа весь день. Думайте и мыслите так, как это бы делали вы на его месте в том или ином случае. «Примерив» чужой опыт, вы обнаружите немало интересного, возможно, вам даже удастся изменить ваше привычное поведение.

17. Начните заниматься тем, чего боитесь

Возможно, вы не делаете что-то из страха, что это может привести к болезни. Например, если вы очень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок. Стоит этим заняться. Это сложно, но возможно. Если делать это постепенно, то вы сами не заметите, как пойдете на поправку.

18. Попробуйте легкие успокаивающие препараты вроде настойки валерианы

Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства.

19. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Научитесь высыпаться, и ипохондрические приступы отступят.

20. Обратитесь к психотерапевту

Возможно, этот пункт должен был быть в списке первым – опытный специалист поможет вам разобраться с проблемами и страхами. Вы вместе сможете определить причину фобий и поработаете с ними в безопасной среде.

Читайте также

Как я борюсь с ипохондрией — Wonderzine

Меня зовут Анна, мне двадцать девять лет, у меня есть муж и шотландский вислоухий кот. Последние лет семь я работаю в сфере маркетинга, но отучилась ещё на графического дизайнера и теперь совмещаю обе профессии. Первые признаки расстройства появились, когда мне было лет десять-двенадцать. Помню, в школе рассказывали о болезнях, и вдруг я стала прислушиваться к своему телу, после чего началась паническая атака: сильный страх, учащённый пульс и дыхание, чувство нереальности происходящего. Я не понимала, что со мной, было очень страшно. Дома рассказала родителям о случившемся, они удивились и попытались меня успокоить. Я не спала пару ночей, но потом благополучно обо всём забыла. Не думаю, что тогда родители знали, что такая особенность психики вообще существует.

До окончания школы ипохондрия проявлялась в лёгком виде — тогда ещё это было выносимо, я думала, что я «просто такой человек», старалась гнать плохие мысли, пыталась отвлечься. К слову, проблем со сверстниками у меня не было. Мне нравилось общаться с людьми, шутить, гулять, ходить на занятия и радоваться жизни. Но приступы случались чаще, и контролировать их было всё сложнее. У меня начали появляться проблемы с восприятием себя, с коммуникацией и с окружающим миром в целом. Постепенно я стала превращаться в забитого невротика, вздрагивающего от малейшего шума, покрывавшегося пятнами при разговоре, боявшегося любого покалывания в теле — которое обязательно произойдёт, если ты постоянно прислушиваться к себе — и трясущейся при мысли о посещении больницы.

Тогда я не знала о существовании ипохондрии: мне говорили, что просто я нервный, неуравновешенный подросток. При этом я могла посещать занятия, делать уроки, встречаться с друзьями, парнями, улыбаться и веселиться — в общем, вести себя как нормальный человек. В те моменты я и была обычным человеком. Но была и другая часть меня — она появлялась, когда я оставалась наедине со своими мыслями. Самым страшным было наступление ночи — вот тогда-то все страхи, которые я так тщательно пыталась вытеснить из сознания, вылезали и заполняли меня целиком. Я плохо спала несколько лет, докатившись до того, что не могла погрузиться в сон без включённого на ноутбуке сериала. Иногда он мог идти всю ночь — мне так было спокойнее.

5 способов избавиться от холода, если вы ипохондрик

Если вы лежите в постели, беспокоясь о счетах, работе и — о да — о том подергивании большого пальца, которое должно означать, что болезнь Паркинсона надвигается, вы не одиноки. Многие женщины беспокоятся о своем здоровье, а почему бы и нет? Любой, кто провел два дня с гриппом, знает, что он может улучшить или ухудшить качество вашей жизни. Но для некоторых из нас беспокойство о здоровье может выйти из-под контроля, оставляя мозг (и даже тело) в беспорядке.

«Нормально сосредоточиться на новом симптоме, но большинство людей могут сказать:« Кажется, у меня хорошее здоровье, это, вероятно, временно и не опасно, я подожду и посмотрю, исчезнет ли он »». — говорит Джонатан Абрамовиц, доктор философии, профессор психологии Университета Северной Каролины (UNC) и директор клиники тревожных и стрессовых расстройств UNC.

Другие женщины нажимают на WebMD, пока не убедятся, что их постоянная головная боль — это смертельная опухоль мозга. Они собирают улики и начинают одержимо проверять свое тело на предмет улик, суетясь над каждой шишкой и шишкой.

Но ипохондрия (или «болезненно-тревожное расстройство», как его теперь называют врачи) — это не просто крик о внимании: большинство людей, которые беспокоятся, не усугубляют свои боли. «Тело шумное — оно постоянно вносит изменения и приспосабливается к нашей среде», — говорит Абрамовиц. «Если вы сосредоточитесь на своем сердцебиении, вы, вероятно, заметите трепетание или изменение в биении. Если вы беспокоитесь о своем колене, вы, вероятно, почувствуете там какое-то ощущение ».

И когда вы беспокоитесь или нервничаете, это часто вызывает реакцию «бей или беги», вызывая выброс адреналина и вызывая еще больше моментов: «Вот дерьмо, я умираю».Хотя это физиологическое потрясение означает лишь то, что ваша система работает и работает — не то чтобы вы собирались упасть, — в данный момент может быть трудно уговорить себя. Так что в следующий раз, когда вы попадете в режим катастрофы, следуйте этой инструкции:

1. Посмотрите на улики
Сделайте шаг назад и сыграйте в детектива, объективно глядя на свою ситуацию. (Или представьте, что вы консультируете друга, у которого наблюдаются странные симптомы.) Спросите себя: какие доказательства подтверждают вашу идею (вставьте сюда страх: опухоль мозга, вирус Зика, SARS…)? Вы, вероятно, поймете, что мягкие объяснения кажутся гораздо более вероятными.«Я встречаюсь с женщинами в возрасте от двадцати до тридцати лет, которые думают, что у них сердечный приступ, но они забывают, что никогда раньше не беспокоились о своем сердце, и их врач и медицинские тесты показывают, что они в порядке», — говорит Абрамовиц. «Не позволяйте логике вылетать из окна».

СВЯЗАННЫЙ С

: Опасности использования Google для самодиагностики

2. Выйти из Google
«Лучшее, что вы можете сделать, — это перестать искать свои симптомы в Интернете», — говорит Абрамовиц. «Даже если вы найдете 30 веб-сайтов, на которых говорится, что вам не о чем беспокоиться, один веб-сайт, который предполагает, что у вас есть что-то серьезное, останется в вашем мозгу.”

3. Найдите врача, который вас устроит
Если вы действительно потеете из-за чего-то, неплохо было бы обратиться к доктору медицины, чтобы проверить это. Но вы должны иметь возможность выходить из его кабинета, чувствуя себя уверенным, что у вас все в порядке, а это означает налаживание отношений с врачом, которому вы можете поговорить и которому можно доверять, — говорит Абрамовиц.

СВЯЗАННЫЙ: Интернет только получил больше удовольствия для ипохондриков

4. Перспективы
«Мы рискуем каждый день, но большинство из нас не садится в машину и не беспокоится о том, чтобы разбиться или попасть под удар», — говорит Абрамовиц.«Мы принимаем множество других мирских неопределенностей. Вы никогда не узнаете наверняка, что у вас прекрасное здоровье, поэтому нам нужно научиться жить с этой неопределенностью, как и со всеми остальными неизвестными ».

СВЯЗАННЫЙ: У вас тревожное расстройство или вы просто беспокойный человек?

5. Получите профессиональную помощь
Если ваше беспокойство о здоровье не утихает, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — самый популярный метод лечения ипохондрии. Он включает в себя как обучение (изучение вашего шумного тела), так и экспозиционную терапию.(Это суперэффективная поведенческая терапия для других тревожных расстройств — вы сосредоточитесь на том, чтобы противостоять своим страхам, вызывая их через переживания, такие как посещение больницы или чтение книги о болезни, которой вы боитесь.) Абрамовиц также предлагает прочитать Это еще не все в вашей голове: как беспокойство о своем здоровье может вызывать у вас недомогание — и что вы можете с этим сделать. , почти как терапия КПТ своими руками — идеально подходит для людей с ограниченными деньгами или временем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Беспокойство, связанное со здоровьем: что это такое и как с этим бороться

Болезнь, которой вы боитесь, может не быть той болезнью, которая у вас есть. Недавно я провел онлайн-группу поддержки для людей со всеми видами опасений по поводу здоровья, от рака и сердечных заболеваний до БАС и РС. Каждый из них беспокоился о родинках на коже, нерегулярном сердцебиении, онемении и покалывании. Хотя их особые страхи были разными, все они имели одну общую черту; ни у кого из них никогда не было диагностировано серийное заболевание, и все они связаны со следующим сценарием:

Дина почувствовала себя прекрасно после того, как получила медицинское заключение от своего врача, но, пытаясь заснуть, она остановилась на одном его заявлении: Опухоли могут вырасти в любое время.Возвращайся через шесть месяцев, если тебя беспокоит. Вопросы проносились у нее в голове, когда она металась и вертелась. Почему он мне это сказал? Если все в порядке, почему он сказал, что вернется через шесть месяцев? Что делать, если он что-то пропустил? Почему у меня постоянно болит голова и кружится голова? Дина так встревожилась, что встала с постели и стала искать в Интернете ответы. Перечитывая те же статьи о симптомах рака мозга, она почувствовала головокружение. Почему я продолжаю так себя чувствовать? У меня действительно рак мозга? Это действительно происходит?

Хорошая новость заключалась в том, что у Дины не было рака или опухоли головного мозга.Дина беспокоилась о здоровье. Существует два типа тревожных состояний, связанных со здоровьем: соматические симптомы и тревожные расстройства, формально известные как ипохондрия. Многие люди, которые беспокоятся о своем здоровье, часто не могут функционировать или радоваться жизни из-за своих страхов и озабоченностей. Они зацикливаются на своих телесных функциях (дыхание, сердцебиение), физических аномалиях (пятна на коже) и физическом дискомфорте (головные боли, боли в животе, головокружение). Они могут беспокоиться о конкретном органе (головном мозге, сердце) или заболевании, о котором они слышали в новости или на работе (РС, диабет).Они озабочены верой в то, что у них есть серьезное заболевание или существует опасность заразиться им. Многие будут неоднократно обращаться к врачам и проходить анализы для подтверждения, но не хотят обращаться за психиатрической помощью, так как считают, что их состояние основано на медицине.

Почему беспокойство о здоровье сохраняется, несмотря на заверения врачей?

Хотя некоторые из них отказываются проходить обследование у своего врача из-за боязни обнаружить худшее, обращение за заверениями к врачам, настаивание на повторных медицинских обследованиях и посещение неотложной помощи более распространены при беспокойстве о здоровье.Уверенность врача в отсутствии серьезного заболевания приносит облегчение — временно. Порочный круг быстро возобновляется по мере появления новых мыслей и физических ощущений, за которыми следуют поиск в Google и самодиагностика, неправильное толкование новостей в СМИ, беспокойство и новые визиты к врачам для разрешения неопределенности. Цикл зажигается с каждой новой тревожной мыслью или симптомом.

Ложная тревога

Автомобильная сигнализация срабатывает, когда в дом ворвался преступник, но представьте, насколько проблематично было бы, если бы сирена включалась каждый раз, когда мимо проходил пешеход.Автосигнализация будет неверно интерпретировать невиновных людей как опасных преступников.

При беспокойстве о здоровье возникает неправильное толкование дискомфорта и нормальных телесных ощущений как опасного. Кузов очень шумный. Здоровые человеческие тела вызывают всевозможные физические симптомы, которые могут быть неприятными, неожиданными и нежелательными, но не опасными.

Нормальные ощущения в теле, которые могут вызывать страх и беспокойство, включают изменения остроты зрения, частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня слюны, глубины дыхания, равновесия и мышечного тонуса, и это лишь некоторые из них.Это нормальные и безвредные телесные изменения, но когда человек считает их симптомами ужасной болезни, это вызывает беспокойство. Ощущения реальны, но убеждения ложны.

Почему люди неверно истолковывают ощущения своего тела и переоценивают опасность?

Иногда неправильное толкование происходит из-за предположений о болезни. Например, «Мой двоюродный брат умер от рака. Это только вопрос времени, когда я его получу. Или вируса быстро распространились. Люди в Африке умирают от лихорадки Эбола.Он может легко распространиться на США. Люди с беспокойством о здоровье могут придерживаться жестких определений хорошего здоровья, возможно, полагая, что любой дискомфорт означает плохое здоровье.

Беспокойство — это защитный механизм, и сканирование тела на предмет болезней кажется правильным способом защитить себя. Однако, когда мы чем-то озабочены, мы склонны это замечать. В прошлом месяце, когда я собирался купить новую машину, я внезапно стал замечать каждые машины на дороге; марка, модель и цвет.Раньше внимания не обращал. Поиск симптомов заставляет вас замечать тонкие ощущения, которые в противном случае вы могли бы проигнорировать. Когда вы занимаетесь телесными ощущениями, эти ощущения становятся усиленными и длятся дольше.

Это когда становится сложно.

Каждое сканирование тела порождает неуверенность и сомнения, давая возможность воображению сочинять истории. Когда вы представляете худшее, система сигнализации вашего тела срабатывает в виде симптомов беспокойства (учащенное сердцебиение, стеснение в груди, затрудненное дыхание, дрожь, покалывание, головокружение, тошнота, дискомфорт в желудке, потливость, головные боли и т. Д.) дать вашему воображению дополнительный заряд энергии для создания великих художественных произведений. Симптомы реальны. Мысли ложные.

Наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия

Так как можно страдать от беспокойства и — серьезного заболевания, проблемы со здоровьем должны быть исключены путем тщательного медицинского осмотра. Когда это будет выполнено, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) станет наиболее эффективным методом лечения любой формы тревоги, включая тревогу, связанную со здоровьем.

КПТ — это модель терапии, которая фокусируется на нашем познании, способе мышления, нашем поведении и наших действиях. Основная концепция КПТ заключается в том, что наши мысли о ситуации (страх перед БАС) влияют на то, как мы себя чувствуем (боимся и тревожимся) и как ведем себя (протягиваем руки, чтобы увидеть, дрожат ли они). Мы склонны приписывать смысл конкретным ситуациям (покалывание означает, что у нас РС). Нас беспокоит не реальная ситуация, а значение , означающее — точное или нет. А когда у вас есть беспокойство, вы придаете своим мыслям много смысла, а значит, и большую силу.

CBT направлен на то, чтобы помочь вам преодолеть страхи, исправляя иррациональные мысли и изменяя проблемное поведение. Обретя определенный образ мышления, вы можете научиться по-другому подходить к тревожным ситуациям и научиться терпеть дискомфорт и неуверенность. Боязнь болезни может быть преодолена с помощью квалифицированного специалиста по тревоге и когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете найти терапевта в вашем штате на сайте ADAA. А для получения дополнительной информации о тревоге при болезни посмотрите мой бесплатный веб-семинар ADAA.

Дополнительные ресурсы:

Как я преодолел тяжелую ипохондрию

С начала пандемии COVID-19 я стал свидетелем того, как многие мои друзья впервые испытали беспокойство о своем здоровье.Я понимаю, через что они проходят, поскольку я пережил тот же уровень паники более десяти лет назад, когда у меня началась ипохондрия. Но за годы терапии и изменения своих привычек я преодолел это или, по крайней мере, значительно снизил частоту и уровень истощения.

Вот как я это сделал, и, надеюсь, это поможет любому, кто плохо знаком с подобным беспокойством.

Признайте проблему

Я не испытывал ипохондрию, пока мне не исполнилось 22 года. До этого я был мыслителем-катастрофом, воображая себя умирающим каждый раз, когда я летел на американских горках или в самолете, но я не думал, что молодой человек может умереть от болезни. .Итак, я был бы ипохондриком, если бы не был таким наивным.

Затем, в 22 года, у меня появилась язвенная болезнь на языке. Я не знала, что это язва. Я погуглил и понял, что это может быть что угодно, включая рак языка. Это разрушило мой комплекс непобедимости, и я стал гуглить каждый симптом или неровность, двигаясь вперед.

Тогда один друг, которого я попросил помолиться за меня, потому что думал, что у меня рак печени, обвинил меня в том, что я ипохондрик. Я отрицал это. «Отнесись к этому серьезно, чувак», — ответил я.«Я могу умереть!»

Мне потребовалось много времени, чтобы даже признать, что у меня есть проблема. Первые пару лет я просто думал, что мне все равно везет. У меня было бы беспокойство, я бы посмотрел или проверил, и, к счастью, у меня не было болезни, о которой я беспокоился.

Только после того, как мне было за двадцать, я понял, что это ипохондрия. По этой причине я не обращалась к терапевту. Но очень рано мой терапевт хотел говорить только о моем беспокойстве по поводу здоровья. Я пытался вернуть ее в нужное русло, настаивая на том, что у меня даже нет ипохондрии — просто случайные, вполне законные опасения по поводу своего здоровья.Но чтобы доказать, что я ошибаюсь, она дала мне тест на тревожное расстройство и официально поставила мне диагноз (это мой первый диагноз).

Даже если у вас нет официального диагноза, как у меня, вы все равно можете осознать, что у вас есть проблема. Согласно Гарвардской медицинской школе, если вы регулярно проверяете себя на наличие признаков болезни, опасаетесь телесных ощущений или незначительных симптомов, вызванных серьезным заболеванием, или изо всех сил пытаетесь успокоиться даже после посещения врача.

Возможно, вы даже не являетесь полноценным ипохондриком, а сейчас просто испытываете беспокойство о своем здоровье. Но если ваше беспокойство в настоящее время изнурительно, и вам ничего не поставили диагноз, читайте дальше, потому что то, что следует ниже, помогло мне.

Представьте, что вы разговариваете с другом

Признав, что у меня есть проблема (в тот момент я не мог этого отрицать), мой терапевт научил меня полезному трюку, чтобы помочь с тревогой. Каждый раз, когда она говорила мне, что я боюсь, что у меня болезнь, представьте, что я скажу другу, который пришел ко мне с той же проблемой.

Это действительно полезная тактика, потому что мы склонны более рационально относиться к заботам других людей, чем к своим собственным. Выйдя из головы и сосредоточившись на ком-то другом (в данном случае на гипотетическом друге), вы сможете мыслить более ясно. В большинстве случаев вы бы не стали говорить другу, у которого болит горло, о том, что у него рак горла. Вы, наверное, скажете им, что он уйдет, и с ними все будет в порядке.

Это помогало мне заглушить беспокойство в ряде случаев, но не всегда.Иногда это не помогало. Именно тогда я понял, что мне нужно вызвать подкрепление.

Получить партнера по подотчетности

Поскольку мой терапевт не всегда был доступен для меня, она посоветовала мне найти друга, с которым я могу поговорить, когда я буду беспокоиться. Многие из моих друзей явно не хотели занимать эту должность, в чем я их не виню. Но один друг особенно ухватился за эту возможность.

Получение ответственного партнера помогло мне по двум причинам. Во-первых, они могут помочь мне избавиться от беспокойства лучше, чем я сам.Вторая причина заключается в том, что после некоторого времени, увидев их спокойные ответы, я начал получать их самостоятельно. Спустя несколько месяцев после того, как у меня появился партнер по подотчетности, я иногда обнаруживал, что думаю: «Это, наверное, ничего», а не «Это, вероятно, рак», потому что так отреагировал мой партнер по подотчетности.

У меня сейчас два партнера по подотчетности. Однажды один из них был недоступен, и я обратился к кому-то другому, кто мне помог. Чем больше поддержки, тем лучше.

Прекратить поиск в Google

Даже с терапевтом, ответственным партнером и некоторыми полезными приемами борьбы с тревогой я все равно обнаружил, что борюсь.И это потому, что я все еще искал в Google симптомы.

Я даже не видел проблемы: чем больше знаний, тем лучше, правда? Может быть, для тех, кто не борется с беспокойством о здоровье, но не для тех, кто борется. Вам не нужно знать, что ваша головная боль может быть опухолью головного мозга, потому что на 99 процентов это не так, и вы, вероятно, недостаточно сильны, чтобы согласиться с этим одним процентом.

Конечно, в случае коронавируса знайте, каковы симптомы и как предотвратить заражение, но после этого не гуглите и не читайте о вирусе, потому что это только вызовет у вас ненужное беспокойство.Если ваш партнер по подотчетности считает, что что-то нужно погуглить, он сделает это за вас.

Я не говорю, что «излечился» от болезни, тревожного расстройства. Я все еще иногда ошибаюсь. Но бывает реже и менее серьезно. Я не провожу месяцы в одиночестве в своей комнате, беспокоясь о жизни, как раньше. Я то и дело переживаю из-за своего беспокойства. И этого для меня достаточно.

Беспокойство о здоровье — NHS

Беспокойство о здоровье (иногда называемое ипохондрией) — это когда вы проводите столько времени, беспокоясь о том, что больны или о болезни, что оно начинает захватывать вашу жизнь.

Проверьте, есть ли у вас беспокойство о здоровье

У вас может быть беспокойство о здоровье, если вы:

• постоянно беспокоитесь о своем здоровье
• часто проверяете свое тело на наличие признаков болезни, таких как уплотнения, покалывание или боль уверенность в том, что вы не больны
• беспокоиться о том, что врач или медицинские анализы могли что-то пропустить
• одержимо просматривать медицинскую информацию в Интернете или в средствах массовой информации
• избегать чего-либо, связанного с серьезными заболеваниями, например медицинских телепрограмм
• вести себя так, как если бы вы были больны (например, избегаете физических нагрузок)

Беспокойство само по себе может вызывать такие симптомы, как головные боли или учащенное сердцебиение, и вы можете принять их за признаки болезни.

Самопомощь при беспокойстве о здоровье

Ведите дневник

• Запишите, как часто вы проверяете свое тело, просите у людей утешения или просматриваете информацию о здоровье
• старайтесь постепенно сокращать, как часто вы делаете эти вещи в течение недели

Бросьте вызов своим мыслям

• нарисуйте таблицу с 2 столбцами
• запишите свои заботы о здоровье в 1-й столбец, затем более сбалансированные мысли во 2-м.
• например, в 1-м столбце вы можете написать: «Я беспокоюсь о эти головные боли », а во 2-м:« Головные боли часто могут быть признаком стресса »

Занимайтесь другими делами

• , когда у вас появляется желание проверить свое тело, например, отвлечься, отправившись на прогулку или звонок другу

Вернуться к нормальной деятельности

• Постарайтесь постепенно начать делать то, чего вы избегали из-за беспокойства о здоровье, например, спорт или общение

Попытайтесь расслабиться 9 0016

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• ваши заботы о своем здоровье мешают вам вести нормальный образ жизни
• самопомощь не работает

Если терапевт диагностирует у вас беспокойство по поводу здоровья, он может направить вас на психологическую терапию, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) , или предложить вам лекарство от беспокойства.

Информация: Обновление коронавируса

(COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна. Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Другие способы доступа к CBT

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Если вы можете себе это позволить, вы можете оплатить лечение в частном порядке. Стоимость индивидуальных сеансов терапии варьируется, но обычно она составляет от 40 до 100 фунтов стерлингов за сеанс.

Британская ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (BABCP) ведет реестр всех аккредитованных терапевтов в Великобритании, а Британское психологическое общество (BPS) имеет справочник дипломированных психологов, некоторые из которых специализируются на КПТ.

Дополнительная помощь при беспокойстве о здоровье

Видео: Психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Последняя редакция страницы: 14 октября 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 октября 2023 г.

Как я справляюсь с беспокойством о здоровье

Каждое утро я повторяю один и тот же утомительный ритуал. Я с ужасом смотрю в зеркало, проверяю, нет ли странных ударов или каких-либо неуместных ощущений.Я продолжаю свои исследования в течение дня, так что почти невозможно не найти что-то необычное. Ожог бритвой. Рак кожи? Ночная потливость. Я как-то заразился ВИЧ. Или у меня могла быть лимфома.

Истина о тревоге за здоровье, ранее называвшейся ипохондрией, заключается в том, что она выходит далеко за рамки переполненного контейнера с лекарствами и поиска случайных симптомов в WebMD. На самом деле, часто на фотографии почти нет химических веществ, так как их попадание в мое тело часто ухудшает мои симптомы.

Беспокойство о здоровье вызывает у меня ощущение заложника собственного тела. Как будто мои клетки, ткани и органы мне не принадлежат. Вместо этого я должен делать то, что им заблагорассудится, будь то упражнения, еда или поглощение определенного количества солнечного света. Защита моего физического тела — это не столько здоровый выбор, сколько неконтролируемый, вызывающий привыкание механизм выживания.
Честно говоря, со мной ничего не случится со здоровьем, если я отложу свои заботы и перестану свои ежедневные осмотры.Моя рациональная сторона иногда напоминает мне об этом. Однако беспокойство стало привычным. Самое сложное — разобрать этот паттерн — навык, который мне еще предстоит усовершенствовать.

Я живу с этим состоянием столько, сколько себя помню, достаточно, чтобы привыкнуть к нему и научиться с ним справляться. Хотя мое беспокойство все еще существует, могу вас заверить, что я значительно улучшился. Вот несколько личных советов и выводов, которые я собрал за эти годы.

Убедитесь, что вы эксперт в этом

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, не сможете не исследовать свои потенциальные болезни в Интернете.Верно? Тогда почему бы не погуглить тот, который знает, у вас есть?

Да, беспокойство о здоровье. Соберите всю возможную информацию. Получите удовольствие от чтения симптомов и нахождения в них зеркала. Особенно, когда вы чувствуете, что умрете от этой головной боли, которая, как вы уверены, является раком мозга. Затем расслабьтесь на час или два, зная, что в этих крайних мыслях виновато ваше расстройство. Это может потребовать повторения вначале, особенно потому, что людям с беспокойством по поводу здоровья часто нужно подбадривать.

Чем больше вы знакомитесь с чем-либо, тем комфортнее вы с этим справляетесь. Это не секрет. Представьте себе проект, который вас очень волнует. Если вы выучите предмет и глубоко его поймете, вы, скорее всего, будете меньше паниковать. Поскольку это часть вашего существа, беспокойство не исчезнет полностью. Но вы можете уменьшить его понимание через понимание и самосознание.

Найдите то, что работает для вас

Естественно чувствовать себя ошеломленным, когда бесчисленное множество людей делятся своим особым подходом к ситуации, а они оказываются противоречивыми.Само собой разумеется, что не все решения подходят каждому человеку. Это происходит просто потому, что на каждого человека воздействуют по-разному. Вы захотите найти то, что подходит вашей конкретной ситуации, что может потребовать проб и ошибок.

Например, после многих лет чтения о том, что я не должен многократно проверять свое тело и вместо этого преодолевать тревогу, я обнаружил, что избегание не помогло в моем случае. Поэтому я начал впускать маленьких монстров внутрь. Я даю им то, что они хотят.Я проверяю столько раз, сколько мне нужно, пока не думаю: «Знаешь что? Это ничего для меня не сделает. Потому что в глубине души я знаю, что это не так.

Хватит винить себя

Обстоятельства, пренебрежение и травмы, с которыми вы сталкивались на протяжении всей жизни, влияют на то, как функционирует ваш мозг. Эти переживания помогли создать и сформировать ваш собственный личный «пакет тревожности». И хотя вы можете думать, что виноваты в том, что вызывает навязчивые мысли, на самом деле это не так. Вы не создали свой «пакет беспокойства».«Негативные мысли, которые вы испытываете, — это симптомы. Вы не говорите себе, что у вас возникают эти тревожные мысли, точно так же, как вы не можете сказать себе, чтобы просто перестали их иметь. Однако то, что вы не виноваты, не означает, что можно сознательно избегать необходимого лечения или обращения за помощью.

Не осуждайте обращение из-за стигмы

Беспокойство о здоровье — это тип тревожного расстройства. Некоторые люди забывают, что тревога и депрессия имеют внутри себя различные ветви, которые необходимо лечить соответственно определенными лекарствами, терапией или комбинацией того и другого.

Напомните себе, что это вы переживаете. Ни твоей семье, ни твоим друзьям. Они понятия не имеют, каково это. Они не должны быть препятствием на пути к выздоровлению. Я встречал людей, страховка которых покрывала услуги по охране психического здоровья, но чувство стыда было настолько сильным, что они предпочли бы бороться в тишине. Это прискорбно, поскольку консультация со специалистом — очень важная часть управления вашим конкретным заболеванием.

Я не могу не подчеркнуть, что лечение у профессионала является ключом к выздоровлению.Прежде чем я наконец начал посещать терапевта, я думал, что я единственный человек, который так себя чувствует. Я никогда не понимал, что у моего состояния есть медицинский термин, и что он встречается чаще, чем я думал. Получение помощи заставило меня почувствовать, что я принадлежу, и, возможно, это все, что мне было нужно для начала.

Даже несмотря на то, что тревога за здоровье может заставить меня терпеть, мой страх смерти многому научил меня в жизни. Я достиг критического момента в своем выздоровлении, когда понимаю, что могу признать свой страх, но также признаю, что время, которое я трачу на свои заботы, — это время, которое я мог бы использовать, чтобы улучшить свою жизнь.Я не уверен, что моя тревога когда-нибудь исчезнет. Но теперь, когда я знаю, как с этим жить, я принял беспокойство как часть своей жизни и нахожусь на пути к выздоровлению.

Лайла Ресенде — 20-летняя студентка из Бразилии, изучающая английский язык. Письмо помогает ей справиться с неприятными недостатками тревожного расстройства. Она ведет блог в The Thought Inventory, где делится статьями о писательстве, жизни и страсти.

---

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями.Самое главное: Мы показываем ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

Помощь при ипохондрии

По словам врача, Рич Дэвид — здоровый 32-летний мужчина. Однако в течение многих лет Дэвид считал иначе. Все, что нужно, — это опухшая железа или расстройство желудка, чтобы его взбесить. Он сразу же предполагает — он знает — что он смертельно болен.

«Я потрачу дни на исследование ужасных форм рака в Интернете», — говорит он.Он не может сосредоточиться на своей работе. Он так беспокоится, что не может есть; потеря веса еще больше пугает его. Несмотря на комичную репутацию, ипохондрия — настоящее психическое расстройство, такое же реальное, как депрессия или тревога. И его последствия могут быть разрушительными.

Ипохондрия — убеждение в том, что человек болен, несмотря на все доказательства обратного — затрагивает до 5% населения США, по данным Американской психологической ассоциации. Это часто начинается в возрасте 20 лет и может быть вызвано медицинским страхом или болезнью друга или родственника.Затем он может увеличиваться и уменьшаться в течение жизни человека, вспыхивая в стрессовые времена. Он одинаково влияет на мужчин и женщин.

Продолжение

«Ипохондрики попадают в цикл, — говорит Артур Дж. Барски, доктор медицины, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и автор книги « Перестань быть своими симптомами и начни быть самим собой ». «Чем больше они беспокоятся о симптоме, тем хуже он становится». Они часто хорошо приспособлены к телесным ощущениям, которые большинство людей игнорируют. Каждая боль, каждый кашель, каждое бульканье в животе — свидетельство того, что что-то происходит катастрофически неправильно.

Ипохондрики не просто останавливаются на своей болезни, они действуют. Они рыщут в Интернете в поисках информации, за что некоторые получили прозвище «киберхондрики». Они требуют лабораторных анализов от раздраженных врачей. Об этом говорят без устали.

Многие из них могут даже признать, что их опасения не имеют смысла. Фактически, симптомы, связанные с ипохондрией, не находятся под контролем человека. «Я знаю, что я ипохондрик, — говорит Дэвид. «Но когда я зацикливаюсь на каком-либо симптоме, я не могу избавиться от ощущения, что на этот раз я действительно болен.»

Некоторые эксперты сравнивают ипохондрию с тревожными расстройствами, особенно с обсессивно-компульсивным расстройством. Подобно тому, как человеку с ОКР приходится проверять, чтобы свет был выключен дюжину раз, ипохондрик не может устоять перед исследованием и проверкой своих симптомов.

Продолжение

Хотя ипохондрики могут думать, что Интернет-исследования или лабораторные тесты успокоят их, этого никогда не бывает. Главное — разорвать цикл беспокойства и проверок.

Ипохондрию трудно лечить, но эксперты добились прогресса.Несколько исследований показывают, что может помочь использование антидепрессантов, таких как прозак и лувокс. Для лечения расстройства также используются лекарства от тревожного расстройства. Барский и другие исследователи говорят, что когнитивно-поведенческая терапия также работает. С терапевтом ипохондрики могут научиться бросать вызов своим предположениям и изменять свое поведение. Барски призывает пациентов быть честными со своими врачами в отношении своего беспокойства и соглашаться на регулярные осмотры каждые несколько месяцев, вместо того, чтобы записываться на прием каждый раз, когда они нервничают.

Дэвид говорит, что посещение специалиста и лечение и лечение помогли ему. «Я не вылечился, — говорит он, — но это имело значение».

Лекарство от ипохондрии?

Ипохондрия — это постоянное беспокойство о состоянии собственного здоровья, даже когда все в порядке. Часто человек считает, что у него конкретное заболевание, или замечает незначительные изменения в организме и в результате испытывает серьезную тревогу о своем здоровье. В этой статье мы рассмотрим некоторые способы лечения ипохондрии и обсудим возможные методы лечения.

Ипохондрия: доступные методы лечения

Ипохондрики сначала должны признать проблему, и они должны признать, что их страхи — это то, что нужно лечить. Проблема в том, что очень трудно убедить себя, что все в порядке (даже если вы знаете, что эта мысль иррациональна), когда вы все еще чувствуете физические симптомы. Вот почему лечение тоже должно быть очень интенсивным.

Ниже приведены важные советы по излечению вашего общего ипохондрического состояния:

Приверженность исцелению

Ипохондрия требует осознания наличия проблемы и приверженности ее исцелению.Это затруднительно для ипохондриков, потому что они убеждены в существовании физического недуга там, где его нет, и им постоянно говорят, что все в порядке. Однако симптомы, которые испытывает ипохондрик, могут быть очень реальными для него или нее, даже если нет болезни, и психологическое расстройство, вызывающее их, также вполне реально.

Принятие решения о лечении ипохондрии обычно включает признание как пациентом, страдающим ипохондрией, так и лицом, ответственным за его лечение, что умственные упражнения могут излечить физические симптомы.

Ипохондрик может неохотно верить, что психологическая помощь — это то, что ему нужно. Даже если они знают, что это иррационально, им может быть трудно забыть о симптомах. Однако стоит отметить, что с медицинской точки зрения мозг имеет огромное влияние на организм и может влиять на то, насколько хорошо и даже будет ли тело заживать.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, имеет три основных аспекта. Обычно они включают экспозиционную терапию, когнитивную реструктуризацию и тренировку релаксации.Однако в случаях ипохондрии КПТ фокусируется на последних двух (за исключением случая беспокойства о здоровье, вызванного паническими атаками).

Когнитивная реструктуризация влечет за собой тренировку ума заменять свои негативные убеждения и модели мышления более позитивными. Ведение дневника может помочь вам и вашему терапевту раскрыть, в чем могут заключаться эти основные убеждения, и напрямую обратиться к ним.

Тренинг релаксации, с другой стороны, предназначен для того, чтобы дать человеку с ипохондрией полезные инструменты для борьбы с чувством тревоги, навязчивыми мыслями о физическом дискомфорте и предполагаемой необходимостью диагностировать болезнь.Такое обучение может включать в себя контролируемые дыхательные упражнения, процедуры визуализации или методы заземления для подавления паники, такие как осмотр и наименование физических объектов в комнате, чтобы воссоединиться с реальностью и бороться с неуверенностью в себе.

Лекарство

Класс антидепрессантов, известный как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, оказался полезным при лечении некоторых случаев ипохондрии. Предполагается, что антидепрессанты вызывают улучшение у некоторых людей с ипохондрией из-за различных типов других психических расстройств, которые могут быть связаны с ипохондрией.

У одного типа ипохондрика заболевание развивается после или во время серьезной болезни или потери любимого человека, обычно члена семьи, второй половинки или близкого друга. В таких случаях депрессия, вероятно, будет значительным компонентом их расстройства. СИОЗС лечат депрессию, повышая уровень серотонина в организме, серотонин является нейротрансмиттером или химическим веществом мозга, которое помогает регулировать настроение и способствует позитивному мышлению.

Другой тип ипохондрика может просто иметь вариант обсессивно-компульсивного расстройства или ОКР, проявляющийся как одержимость своим телом и принуждение к его контролю и регулированию.ОКР — еще одно тревожное расстройство, которое, как и многие другие расстройства, часто лечится с помощью СИОЗС.

Ипохондрики третьего типа вовлечены в соматизацию, что означает, что они чрезмерно сосредотачиваются на своем теле. Особенно это касается людей с паническими атаками. Незначительный физический дискомфорт, который другой человек может проигнорировать или даже не заметить, становится всем, о чем может думать этот тип ипохондрика, заставляя дискомфорт усиливаться, пока не станет невыносимым. Помогая регулировать настроение и способствуя психическому расслаблению, антидепрессанты, такие как СИОЗС, помогают предотвратить навязчивые негативные стереотипы мышления, которые испытывает этот тип ипохондрика.

Следует отметить, что это не одобрение СИОЗС. Только это причина, по которой их обычно прописывают. Серотонин мешает человеку сосредоточиться на своих негативных мыслях и симптомах, а тревога удерживается под контролем. Однако из-за побочных эффектов лекарства часто должны быть последним средством.

Наряду с вышеуказанными методами лечения или в качестве прелюдии к ним человеку с ипохондрией может быть полезно внести следующие изменения в здоровый образ жизни:

• Занимаясь йогой Йога — это мягкий стиль упражнений, который поможет вам предотвратить мышечные боли и судороги, которые могут вызвать навязчивые беспокойства.Это также поможет вам научиться контролировать симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и одышка, обучая вас методам контролируемого дыхания и в целом укрепляя вашу сердечно-сосудистую систему.
• Заменить поиск болезней в Интернете Если вы часто загуглите физические симптомы, чтобы выяснить возможные причины, не делайте этого. В Интернете полно информации о наихудших сценариях, которой у вас, вероятно, нет, и она только заставит вас беспокоиться.Обычный термин для такого поведения — киберхондрия. Если вы окажетесь в сети, возьмите за привычку заменять поиск в Google симптома, который вы хотите найти, поиском в Google имени животного, которое начинается с той же буквы, и изучения интересных фактов о них.
• Здоровая пища Употребление здоровой пищи в здоровых количествах и отказ от жирной, жирной или с высоким содержанием сахара пищи не только полезны для вашего здоровья, но также предотвратят боли в животе и различные физические неудобства, которые часто сопровождают выход из дома. формы, включая одышку и вялость.Уменьшение этих негативных ощущений поможет контролировать ваши проблемы соматизации.
• Соблюдение графика сна Хороший сон очень важен для поддержания как физического здоровья, так и психологического равновесия. У людей с ипохондрией сон улучшает позитивное мышление и снижает физические ощущения, возникающие при недосыпании. Если вы обнаружите, что из-за беспокойства вам трудно заснуть, это может помочь вам установить успокаивающий распорядок сна. Этот распорядок может включать в себя регулярное время отхода ко сну и постоянное пребывание в постели к этому времени, выпивание чашки травяного чая без кофеина перед сном и / или чтение главы из любимой книги, чтобы дать вам что-то, не вызывающее беспокойства, на котором можно остановиться. как вы ждете, чтобы заснуть.

Лечение ипохондрии или навязчивый поиск лекарств не происходит мгновенно. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно время, усилия и приверженность. Однако с помощью терапии, лекарств, если необходимо, и позитивных изменений в образе жизни, вы можете научить свой разум использовать его целительные силы во благо, а не во вред.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

.