Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание:

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Займитесь йогой, удивите себя и окружающих

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна.

Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.

Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

1. Встать прямо и соединить стопы.
2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
5. Спину держать максимально ровно.
6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботится о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
2. Отклоните прямую спину назад.
3. Поднимите прямые ноги.
4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

1. Лягте на спину, вытяните ноги.
2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу.

Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

MAMA | Простая йога для похудения: 5 главных поз

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Именно поэтому эти позы обязательно входят в курс “Лайт-СТАРТ”, чтобы мы могли не просто сбросить лишние килограммы, но и подтянуть свое тело.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит)). Даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы заметите, как подтягивается Ваше тело.

А если еще добавить и ее вариации (как это мы делаем, например, на курсе “Лайт-СТАРТ”), Вы просто ПОРАЗИТЕСЬ результатам!

Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.

---

 

1. Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:
Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).
Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены

Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.

2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.

Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.

Как делать:
● Встаньте в позу собаки мордой вниз.
● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).
● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
● Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.
● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.
● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.

3. Поза лодки (Навасана)

Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.

Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.

Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело – можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).

Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе – от себя.

 

4. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.
● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).

За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.

ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.

Как делать:
● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.
● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).
● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.
● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.
● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.

Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса – прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.

Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует! 

Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония. 

А если еще добавите правильное и вкусное питание, то скоро увидите, как таят лишние сантиметры и граммы))). Просто начните вместе с нами!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Йога для похудения. Только ли?

В статье «Йога для похудения» будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным, в отличие от применения одних лишь диетологических средств, и какие упражнения стоит включить в ежедневный график.

Читательницы, желающие похудеть, спрашивают о том, помогает ли йога для похудения. Они, очевидно, слышали где-то отзывы о пользе йоги для похудения, но точно ещё не знают, к какому решению прийти и какой выбор сделать — в пользу йоги или какой-либо другой практики. Поэтому, прочитав эту статью, можно вооружиться полученными знаниями и решить, подходят ли вам занятия йогой в качестве средства улучшения фигуры.

Начнём с того, что занятия йогойопределённо сказываются самым положительным образом на физическом, эмоциональном и духовном состоянии практикующего. Почему здесь подчёркиваются также эмоциональный и духовный аспекты? Потому что без этих двух составляющих йога вряд ли имела бы репутацию аналога диеты, при этом без каких-либо строгих предписаний относительно вашего рациона. Питание тут на начальной стадии не регламентируется. Вы можете есть практически что угодно, а вес будет уходить.

Однако если вы войдёте во вкус и начнёте серьёзно заниматься практикой йогических асан, вы сами поймёте, что отказ от некоторых специфических продуктов только положительно скажется на результатах практики. В этих продуктах нет ничего особенного, они даже сами по себе не влияют и никогда не влияли на физический вес тела. Смысл в том, что некоторые овощи, такие как лук и чеснок, по законам аюрведы относятся к категории «тамас», т. е. несут в себе низшую энергию, поэтому для более успешной практики йоги их лучше исключить из рациона.

К тамасической пище также относится животная пища в виде мяса и мясопродуктов. Настоящие йоги обычно не приемлют такого рода еду, и их диета преимущественно вегетарианская, но мы не призываем вас в один момент переключиться с обычной еды на пищу растительного происхождения, тем более что тема этой статьи не связана напрямую с гастрономическими привычками. Хотя одно без другого не существует, и если вы хотите добиться достойных результатов в улучшении внешнего вида, то стоит принять во внимание комплексный подход к решению вопроса, т. к. только коренное изменение образа жизни может гарантировать стабильный желаемый результат.

Регулярные занятия йогой для похудения в группе или самостоятельно дома приносят отличные результаты, если вы будете соблюдать режим и дисциплину. Постарайтесь отводить время для ежедневных занятий йогой, и лучше всего это делать в одно и то же время, т. к. это поможет сформировать привычку для выполнения упражнений. В течение 21 дня вы должны ежедневно выполнять те асаны (позы), которые вам наиболее понравятся из представленных ниже или тех, которые вы самостоятельно подберёте для себя, исходя из индивидуальных предпочтений.

По истечении трех недель вы уже перестанете задумываться о том, стоит ли вам заниматься или нет, вас будет «тянуть» к практике, вы и не заметите, как втянетесь в процесс, и однажды пропущенное занятие будет восприниматься как потеря, которую следовало бы восполнить. Тело само будет просить занятий йогой, и вы ощутите, как благоприятно влияет на вас выполнение практики. Дело тут даже не в самой потере веса, которая будет происходить постепенно и равномерно, в чём несомненное преимущество занятий йогой перед другими видами практик, способствующих похудению. Занятия йогой в первую очередь наполняют организм энергией (праной), и если вы включите в комплекс йоговских асан ещё и практику пранаямы (дыхательных упражнений), то эффект от выполнения обеих практик значительно усилится, ведь пранаяма и есть искусство управления невидимой энергией праны, что находится вокруг нас и наполняет весь мир и все живые существа.

Для чего вам нужно заниматься пранаямой? Для того чтобы восстановить правильное течение энергий в организме, что уже само по себе повлечёт изменения в функционировании многих систем организма и приведёт к восстановлению правильной работы внутренних органов, что не может не сказаться на работе пищеварительной системы и улучшении обмена веществ.

Функционирование ЖКТ влияет на метаболизм, хоть и говорят порой, что метаболизм влияет на работу всего организма. С этим можно не согласиться, т. к. «топливо» для поддержания физического тела в надлежащем состоянии приходит пока что извне, с пищей, а вместе с ней и энергия — прана. Поэтому, восстановив и скорректировав с помощью йогических асан и практики пранаямы работу внутренних органов, вы тем самым улучшите обменные процессы и циркуляцию энергии в теле, не говоря о том, что с помощью дыхательных упражнений энергетические блоки внутри тела будут сняты. В тех местах, где прежде энергия не могла свободно циркулировать и вместе с этим блокировался кровоток, путь будет расчищен, благодаря чему ненужные элементы в качестве жировых отложений, включая подкожный жир, постепенно начнут выводиться из организма.

Почему считается, что именно занятия утренней йогой приносят наибольшую пользу для похудения? Дело в том, что с утра, в начале дня можно выполнять такие типы асан, которые активизируют энергетику организма: это разогревающие комплексы упражнений, один из которых пользуется неизменным успехом у многих практикующих йогу — Сурья Намаскар.

Популярность этого комплекса состоит в том, что он несложен и может быть освоен даже на начальных этапах занятий йогой, но от этого ценность его не снижается. Это динамический комплекс упражнений, составленный из базовых асан, во многих из которых главным элементом являются наклоны, прогибы и вытяжения. Именно такого рода асаны особенно эффективно сжигают подкожные жировые отложения, тренируют мышцы и вытягивают позвоночник.

Казалось бы, причём тут позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата. И всё-таки именно от него зависит состояние вашего тела и осанки в целом. Без правильной и красивой осанки не может быть красивой фигуры. Само по себе подтянутое тело, тянущееся кверху, с по-королевски поднятой головой визуально выглядит стройнее, горделивая осанка также влияет и на психологическое состояние, поэтому вы автоматически поднимете свою самооценку, а она играет не последнюю роль в деле похудения.

Многие люди едят больше, чем нужно, потому что «заедают» внутреннюю неудовлетворённость собой, ситуацией в жизни. Почувствовав себя лучше психологически, осознав свою самоценность, вы поймёте, что не в еде утешение, к которому вы привыкли прибегать, чтобы избавиться от стресса. У еды есть своя функция — обеспечить организм энергией и до определённой степени дать почувствовать наслаждение вкусом пищи. Но для того чтобы получать удовольствие от еды, совсем не обязательно употреблять её в больших количествах. Небольшая порция вкусной и здоровой еды может принести гораздо больше удовлетворения и пользы организму, нежели её потребление в больших объёмах.

Начинающим можно выполнять следующие виды асан:

• стоя,
• сидя,
• лёжа,
• наклоны,
• прогибы.

Из вышеперечисленных асан наиболее эффективными будут те, в которых есть наклоны и прогибы. Так как сами асаны — это статичные позы, во время их удержания происходит массаж внутренних органов, усиливается циркуляция крови и её поток к той части тела, на которую направлено внимание в конкретной асане. За счёт того, что на начальном этапе асана удерживается по меньшей мере в течение 30 секунд (это приблизительный отрезок времени, в течение которого можно сделать 6 циклов вдохов и выдохов), здоровая нагрузка на внутренние органы нарастает, прилив крови увеличивается, таким образом происходит очищение от накопленных шлаков в виде излишних жировых отложений и вымывание токсинов, которые препятствуют правильному функционированию внутренних систем организма.

В нижеприведённом списке будут представлены асаны, которые доступны даже для начинающих, а тем, кто уже практиковал йогу, будет полезно включить их в свой ежедневный комплекс с целью предотвращения застойных явлений в некоторых отделах организма, а также наиболее эффективного растворения подкожной жировой прослойки.

• Паванамуктасана поможет сжигать жир на животе.
• Падахастасана имеет схожий эффект, но выполняется из положения стоя.
• Пашчимоттасана — также наклон вперед, но из положения сидя.
• Уштрасана, или Поза верблюда, — это прогиб назад, который восстанавливает циркуляцию крови вокруг талии, что очень полезно.
• Бхуджангасана, или Поза кобры, — также прогиб назад с опорой на руки.
• Дханурасана в чем-то похожа на Позу кобры, но здесь ещё нужно сохранять равновесие, лежа на животе. Зато какой потрясающий эффект она дает для живота!
• Шалабханасана, или Поза саранчи, также отлично влияет на мышцы живота, укрепляет спину.
• Парипурна Навасана, Поза лодки; в этой асане также акцент на тренировке мышц брюшного пресса и бёдер.
• Халасана, хоть и принадлежит к перевернутым позам, но очень полезна для стимуляции работы ЖКТ и эндокринной системы, особенно для щитовидной железы.

Здесь приведён лишь примерный список поз для того, чтобы вы поняли принцип. Нужно помнить, что при выполнении асан должно соблюдаться правило компенсации, т. е. если вы сделали наклон, то за ним должен следовать прогиб: принцип маятника — из одной стороны в другую. Если вы наклонились в одну сторону, то затем нужно сделать то же самое в другую.

Выполняя любую йогическую асану, вы стимулируете работу глубоких мышц организма, что уже само по себе положительно влияет на общее состояние и делает тело более подтянутым. Многие комплексы йоги разогревающие, и за счёт дополнительной выработки внутреннего тепла происходит сгорание лишних отложений, поэтому подобрать асану довольно просто. Можно выбрать практически любую позу, где в работу включается та часть тела, которую вы хотите проработать и укрепить. Благо, что в йоге достаточно асан, чтобы каждый нашёл нужное для себя.

Желаем вам эффективной практики йогических асан и пранаямы!

эффективные упражнения для снижения веса

Каждый из нас хочет иметь стройное и подтянутое тело. Часто для этого необходимо скидывать лишние килограммы, что требует определенной физической нагрузки. Недостаточно ухаживать за собой, посещать культурные мероприятия — физическая составляющая напрямую влияет на настроение и восприятие себя. Ни одна диета или специальные таблетки не способны поддерживать тело в нужной форме. Лучшее решение — йога для похудения.

Занятия йогой решают не только физические проблемы, но и психологические. Ведь главный принцип, который проповедует йога, это принятие себя, своего тела. Когда человек обретает внутреннюю целостность, сохраняется большое количество энергии, которое ежедневно тратится на противостояние внутренних установок и подсознательных желаний.

Уже после нескольких тренировок вы заметите значительные изменения в теле — появится тонус во всем теле, увеличится выносливость и подвижность, а также вас всегда будет преследовать позитивное настроение. Это наиболее эффективный способ быстрого и качественного похудения, а также постоянной поддержки необходимого веса. Данные спортивное направление решает ряд таких проблем:

• устранение лишнего веса в результате малоподвижного образа жизни;
• ускорение обменных процессов организма;
• решение проблем неправильного функционирования пищеварения, перистальтики и профилактика других заболеваний ЖКТ;
• снятие эмоционального стресса;
• нахождение себя в этом мире, самоощущение и принятие себя;
• как следствие решения всех проблем, появятся полезные привычки в питании и желании соблюдать здоровый образ жизни.

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

---

Читайте также:

---

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

• ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
• правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
• снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела.
При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте мула бандху, в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути

Все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Польза позы стула

Способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности. Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

4.8 / 5 ( 6 голосов )

Йога для начинающих дома ⇔ Йога для похудения с чего начать

Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме. Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.

Йога и недостаточная физическая активность
Проблема: Каждый четвертый взрослый человек в мире и 8 из 10 подростков испытывают недостаток физической активности	Решение: Ежедневные занятия йогой в течение 20 минут, как и фитнес, помогают сбалансировано нагрузить большинство мышц организма и поддерживать его в тонусе
Йога и сердечно-сосудистые болезни
Проблема: Большинство взрослых людей имеют факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний	Решение: Уроки йоги помогают справиться со стрессом, нормализовать повышенное давление и метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Йога: с чего начать покупку инвентаря

• Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
• Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
• Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Правильное дыхание во время занятий йогой

Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание. Правила:

• начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
• дыхание должно быть медленным и глубоким;
• на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

• поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
• поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
• поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

• поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
• поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
• поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

• поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
• поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
• поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Противопоказания для занятий йогой

Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:

• онкологических заболеваний;
• обострения хронических патологий;
• черепно-мозговых травм;
• травмах позвоночника.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли навредить занятия йогой?

Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.

Интересует йога, с чего начать?

Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.

Обязательно ли правильно питаться?

Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.

Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?

Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

---

Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

---

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Йога для похудения в Планете Перемен.

Выбрав йогу для похудения, не думайте лишь о потере килограммов. Они начнут уходить только при условии оздоровления организма, очищения его от шлаков и, главное, — установления гармонии между духом и телом. То есть, похудение в йоге обеспечивается не только за счет физических занятий, а благодаря комплексному подходу к образу жизни вообще.

Не стоит забывать о том, что излишний вес часто связан с многочисленными стрессами, которые человек стремиться «заесть». Занимаясь йогой, вы сведете их появление к минимуму, и, как следствие, меньшее потребление пищи также приведет к похудению.

Программа для похудения включает в себя общую часть и индивидуальную.

Общая часть программы для похудения

• дыхательные практики;
• асаны укрепляющие живот, спину, бедра, способствуют сжиганию жира в этих областях;
• асаны, гармонизирующие процесс пищеварения;
• основы релаксации;
• занятия с психологом;
• занятия с диетологом.

Занятия проводятся в центре на Ушинского. Инструктор: Янта

Эффективность йоги для похудения

Изначально йога создавалась не как система упражнений для потери веса, а как система позволяющая оздоровить организм, при этом приобрести подтянутые формы. Но результаты этих занятий потрясающие, вы не только разрабатываете мышцы и подтягиваете тело, вы избавляетесь от лишнего веса. В сочетании с правильным питанием, вы очистите организм от вредных веществ, шлаков.

Что бы достичь хорошего эффекта начинать необходимо с легких упражнений и постепенно их усложнять, но это в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. При занятиях йогой вы не только теряете в весе, но и наращиваете мышечную массу, это поможет обрести вам стройность. Не беспокойтесь, вы делаете упражнения на растяжку, поэтому об увеличении мышечной массы можно не волноваться. Следите, что бы после тренировок не возникало никаких болей, помимо болей в позвоночных мышц, их можно снять с помощью принятия горячей ванны, если вы чувствуете иную боль, значит, вы неправильно делаете упражнение.

Занимайтесь йогой, принесите пользу организму, в результате физической нагрузки, вы начнете сжигать калории, ускорится обмен веществ, йога поможет вам постепенно отказаться от вредной пищи и начать питаться правильными продуктами, которые будут насыщать ваш организм кислородом и питательными компонентами. На тренировках вы научитесь правильно дышать, и со временем перенесете принятые навыки в повседневную жизнь.

Упражнения охватывают все группы мышц, вы сможете найти для себя индивидуальные движения и позы, которые подойдут вашему телу. Занятия йогой поможет вам сбросить вес, сформировать фигуру, почувствовать себя уверенной и стройной, вы перестанете поддаваться депрессиям, появиться много энергии и сил. Позвольте своему телу быть здоровым, привлекательным и надолго сохранить молодость. Требуется лишь желание и немного терпения, остальное сделают увлекательные тренировки йоги.

Приходите на занятия йогой для начинающих, массаж.

10-минутная процедура нежной йоги, которая может помочь вам похудеть

Мы встаем утром с самыми лучшими намерениями, но без фактического намерения может быть трудно придерживаться даже самого простого плана. Эта 10-минутная серия, созданная учителем йоги Джиллиан Прански, поможет вам сфокусироваться на собственном дыхании — к чему-то, к чему вы можете вернуться (вместо пакета соленых чипсов), какими бы волосатыми ни были вещи. «Дыхание может вернуть вас в состояние легкости, когда правильные решения приходят естественно», — говорит Прански.Все, что вам нужно, это коврик для йоги и два блока для йоги. (Если у вас нет блоков для йоги, вы можете попробовать импровизировать с парой подушек, свернутых полотенец или одеял.)

Посмотрите это видео, чтобы следить за 10-минутной последовательностью. Описание каждой позы приводится ниже. (Узнайте, как видео-план фитнеса Easy Yoga может помочь вам похудеть).

1. Поза горы

Укрепляет: ядро, бедра
Удлиняет: туловище, позвоночник Начало в позе горы, ноги и ступни вместе, пятки слегка разведены, руки по бокам ладонями вперед.Удерживая позвоночник длинным, а плечи отведенными назад и от ушей, разведите пальцы ног и прижмите все 4 угла каждой ступни к мату. Задействуйте бедра и нижнюю часть живота. Закройте глаза и медленно соедините руки в центре сердца (показано). Задержитесь на 3 вдоха, полностью надувая легкие и облегчая верхнюю часть тела.

2. Наклон в сторону стоя

Усиливает: сердечник
Удлиняет: сторон тела, рук Поднимите руки над головой и переплетите пальцы, кроме указательного и большого (а).Осторожно прижмите руки к ушам. На вдохе прижмите ступни вниз, задействуйте бедра и потянитесь вверх и равномерно вправо (b). На выдохе втяните живот в спину, прижмите ступни вниз и вернитесь в центр. Повторите с левой стороны. Сделайте каждую сторону по 4 раза, затем вернитесь в позу горы.

3. Горное кресло Pose Flow

Укрепляет: сердечник, бедра, икры
Удлиняет: туловище, руки.Вдохните и поднимите руки к небу, бицепсы рядом с ушами (а). На выдохе проведите руками вниз и за корпус, сгибая колени и опуская бедра. Вдохните и вытяните руки над головой, бицепсы за ушами с мизинцами повернуты друг к другу, принимая позу стула (b). На выдохе вернитесь к началу. Повторить не менее 10 раз.

4. Warrior II Flow

Укрепляет: бедра, плечи, сердцевину
Удлиняет: боков тела, рук.Вытяните руки в стороны на уровне плеч и расставьте ступни так, чтобы они находились прямо под запястьями, внешний край задней ступни параллелен спинке мата, а пальцы передней ступни направлены вперед. Согните переднее колено, выровняв его над передней щиколоткой, и войдите в Воин II ладонями вверх (а). На вдохе выпрямите переднюю ногу и поднимите руки над головой, сведя ладони вместе (б). На выдохе вернитесь к воину ii. Повторить 10 раз. Поменяйте ноги и повторите.

5. Собака, обращенная вниз

Укрепляет: плечи, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры.Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Согните пальцы ног в коврик. Надавите на руки и пальцы ног, затем втяните живот и поднимите бедра к небу, выпрямляя ноги, чтобы войти в Собаку, смотрящую вниз (показано). Разведите пальцы ног и активно поднимайте пятки, чтобы встать на подушечки пальцев ног. Сильно надавите ладонями и подушечками стоп и втяните живот к позвоночнику. Задержитесь как минимум на 5 вдохов.

Больше от Prevention: Чтобы узнать больше о позе йоги, создающих сильное, сексуальное ядро, посмотрите DVD о йоге плоского живота!

6.Планка для собак, направленная вниз

Укрепляет: плечи, корпус, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. От собаки, смотрящей вниз, вдохните и потяните туловище вперед, принимая позу планки (показано). Вытяните позвоночник и прижмите пятки к задней стенке, задействуя бедра. На выдохе надавите на подушечки стоп и рук, подтягивая живот к позвоночнику и поднимая бедра назад, чтобы собака смотрела вниз. Двигаясь с дыханием, переходите от собаки лицом вниз к доске 5-10 раз.

7. Модифицированная боковая планка

Укрепляет: сердечник , косые, плечи
Удлиняет: сторон тела, рук. Из позы планки опустите левое колено на коврик, поставив подушечку левой стопы на пол и удерживая правую ногу вытянутой. Поверните туловище вправо, перенеся вес на кончики пальцев левой ноги и сторону правой стопы. Поднимите бедра и поднимите правую руку над головой, прижав бицепс к правой щеке ладонью вниз. Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторите с противоположной стороны.

8. Кобра с широкими рукавами

Укрепляет: спину
Удлиняет: грудь, позвоночник. Лягте на коврик лицом вниз. Расположите ладони на расстоянии чуть больше ширины циновки и на уровне грудины, локти согнуты. Встаньте на кончики пальцев и направьте локти к небу и в стороны (а). Прижмите таз, пальцы ног и кончики пальцев к полу. На вдохе дотянитесь до макушки головы, удерживая позвоночник вытянутым, и слегка выпрямите руки, отрывая грудь от мата (b).Задержитесь на 10 вдохов.

9. Открывалка для сундуков

Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч, 1 блок для йоги под головой, а другой размещенный продольно между лопатками. Позвольте коленям упасть вместе. Разведите руки в стороны, чувствуя, как грудь открывается. Распределяйте вес тела на блоки, позволяя груди расширяться с каждым вдохом. Отдохните здесь не менее 2 минут.

Больше от Prevention: Как нежная йога ведет к похуданию

.

Откройте для себя программу для начинающих, чтобы быть в форме, укрепиться и стать великолепным на сайте 40+

Prevention.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 тренировок йоги для похудания для начинающих для занятых людей

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Ищете идеальную тренировку йоги для похудения, которая подойдет новичкам и сэкономит ваше время? Мы тебя поймали! Когда я впервые начал заниматься йогой много лет назад, я начал ее с намерением уменьшить тревогу и стресс, но втайне надеялся, что это поможет мне достичь и моих физических целей.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Да, конечно, можете. Но только когда я нашел для себя правильный вид йоги, я начал видеть физических результатов .

Так много различных типа s йоги , и хотя йога в целом эффективна для похудания и тонуса, типы движений, которые вы делаете, и то, как вы их делаете, играют большую роль в этом. насколько быстрыми и значительными будут ваши результаты.

Причина, по которой йога так хорошо работает для похудания. заключается в том, что это тренировка, основанная на массе тела, которая помогает превратить телесный жир в безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, облегчая похудание.

Но типа йоги, которую вы делаете, и то, как часто вы это делаете, имеет огромное значение, когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса.

Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Естественно, более быстрый и интенсивный стиль йоги даст вам лучшие результаты по снижению веса, чем медленная расслабляющая практика. С научной точки зрения йога ставит вас на путь похудания, просто уменьшая стресс и поощряя осознанное питание, но если вы действительно хотите добиться хороших результатов, вам необходимо активировать мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений.

Один из лучших и самых популярных видов йоги в этом регионе, благодаря его способности формировать и лепить ваше тело во время веселого плавного занятия, — это виньяса-йога . Виньяса-йога — это просто разновидность йоги, которая включает в себя набор поз, создающих «поток». Как правило, начинается с нежной разминки , проходит через циклы поз, называемых «виньясами», а затем возвращается в расслабляющие позы.

Виньяса-йога имеет тенденцию быть разной каждый раз и позволяет вам проявить творческий подход в повседневных занятиях.Они могут включать в себя так много комбинаций поз и движений, что, честно говоря, становится весело не знать, что будет дальше!

В нашей бесплатной библиотеке большинство наших схем похудания основано на практике виньясы. Я думаю, что такой способ тренировки приносит много пользы и делает получение формы увлекательным занятием! Вы можете проверить эту процедуру, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов ниже!

Полную статью, в которой объясняются пошаговые инструкции по йоге для всего тела , можно найти здесь .

Эти следующие видео по йоге отлично подходят для начала, когда вам нужна небольшая мотивация, чтобы встать на коврик. Мы сгруппировали их по продолжительности и попытались найти пару для каждого временного интервала, в те дни у вас есть только десять минут, чтобы заняться йогой! Поехали:

10-минутные тренировки для похудения йоги

1,10-минутная йога-тренировка: избавьтесь от жира на животе с помощью

Your Yoga Gym

Эта 10-минутная тренировка йоги заставит вас вспотеть за считанные минуты, серьезно! Дженна уделяет большое внимание тренировке кора, поэтому, если вы специально хотите избавиться от жира на животе, вам понравится этот распорядок.Также помогает то, что личность Дженны очень мила, и она делает эти 10 минут очень быстрыми, пока вы смеетесь по пути!

Это отличный распорядок, которым стоит заниматься каждое утро, чтобы повысить уровень энергии и ускорить метаболизм, или если вы не готовы к полноценной тренировке. Независимо от того, какой у вас день, я знаю, что у вас есть 10 свободных минут!

Время: 10 минут

Другие преимущества: Тонизирует пресс, способствует потере жира и хорошей короткой кардио-тренировке.

2. 10-минутная практика «Приветствие Солнцу» по йоге

с Адриеном

Приветствие солнцу — один из лучших способов ускорить сердечный ритм и сжечь жир. Так я начала заниматься йогой дома!

Приветствие Солнцу — это просто серия из поз, в последовательности, которую вы выполняете, чтобы создать плавное движение. Они отлично подходят для , улучшая гибкость , снижая вес и ускоряя обмен веществ.

Вы можете сделать один раунд или повторять несколько раундов с каждой стороны. Поскольку последовательность всегда одинакова, вы полностью контролируете ее продолжительность!

Время: 10 минут

Другие преимущества: Помогает вам изучить основные позы йоги и развить отличную основу для вашей практики йоги, одновременно помогая вам наращивать силу и повышать гибкость.

13-15-минутные тренировки для похудения йоги

3.13-минутная быстрая и эффективная йога-тренировка для похудения от Boho Beautiful

Boho Beautiful широко известна своими интенсивными короткими кардиотренировками, поэтому она называет эту тренировку быстрой и эффективной. Всего через 13 минут вы вспотеете и испытаете свою силу и выносливость. Она держит отличный темп, который идеально подходит для новичков, и включает сложные переходы для тренировки кора.

Время: 13 минут

Другие преимущества: Работает над вашей выносливостью, удерживая несколько поз немного дольше и давая вам возможность попробовать более сложные варианты.

4. 15-минутная утренняя йога для начинающих — издание для похудания, Сара Бет Йога

Эта утренняя йога-тренировка для похудения от Сары Бет Йога создана специально для начинающих и включает в себя множество модификаций поз, которые помогут вам пройти через нее. Ее темп немного медленнее, чем в других упражнениях, и это здорово, если вы еще не знакомы с позами.

Время: 15 минут

Другие преимущества: Ориентация на правильное выравнивание, которое идеально подходит, если вы только начинаете.

20-минутные тренировки для похудения йоги

5. 20-минутный курс виньяса-йоги для начинающих для похудения с Джулией,

PsycheTruth

Вы будете выполнять тонны нисходящих собак в этой последовательности, так что будьте готовы! Инструктор выполняет эту плавную рутину в темпе для новичков и предлагает не слишком сложные переходы. Еще один бонус — она ​​объясняет, как правильно выполнять каждую позу, и объясняет, как ваше выравнивание должно происходить во время каждой.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Как и большинство занятий виньясой, эта тренировка воздействует на ваше кардио и ускоряет сердечный ритм! Этот поток виньясы отлично подходит для начинающих, потому что он не идет слишком быстро и включает в себя базовые позы.

6. 20-минутная йога для похудания от

SarahBethYoga

Вот еще одно видео от Sarah Beth Yoga, которое немного длиннее и более продвинуто.Сара Бет уделяет здесь большое внимание дыханию, но также включает в себя несколько «виньясов», то есть поток от чатуранги до , обращенной вверх, собаки , до , обращенной вниз собаки . Это дает отличную кардио-тренировку и прорабатывает все ваше тело.

Время: 20 минут

Другие преимущества: Работает над вашей гибкостью, а также является стилем потока виньяса для начинающих, который даст вам отличную тренировку, но при этом даст вам достаточно времени, чтобы освоиться в каждой позе.

25-минутные тренировки для похудения йоги

7. 25-минутная полная тренировка для сжигания жира для начинающих дома, программа упражнений

PsycheTruth

Эта тренировка нежная по сравнению с остальной частью списка, но не заблуждайтесь: в названии указано, что она делает! Вы сконцентрируетесь на core — , избавьтесь от упрямого жира на животе , выполняя структурированные движения, которые заставят ваше сердце биться чаще, не делая интенсивных кардио.

Салена, инструктор в этом видео, тоже очень мотивирует! Она постоянно вас успокаивает и подталкивает идти до конца!

Время: 25 минут

Другие преимущества: Это удивительно расслабляющая тренировка йоги, но в то же время она заставит вас полностью почувствовать мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали! Вы почувствуете себя расслабленным, помолодевшим, но все равно будете немного болеть.

8. 25-минутный курс кардио-йоги для начинающих от Silke Dewulf

Silke обеспечивает отличную кардио-нагрузку для начинающих, включая простые позы с плавными переходами.Она объясняет правильное выравнивание в каждой позе и идет в правильном темпе, чтобы дать рекомендации по каждой позе, при этом обеспечивая отличную тренировку.

Время: 25 минут

Другие преимущества: Подходит для новичков и доступен для йогов любого уровня, желающих проводить ежедневные кардио-тренировки дома. Силке включает в себя несколько поворотов в этот распорядок, которые раскроют ваше тело и разбудят позвоночник.

30-минутные тренировки для похудения йоги

9.30-минутный курс силовой йоги для упругого пресса и подтянутой попки от

PopSugar Fitness

Если вы хотите получить супер с тонированными и , которые одновременно улучшат вашу гибкость , попробуйте эту 30-минутную процедуру ! Хотя это тренировка всего тела, основное внимание уделяется core и ягодицам , и кто не хочет твердый пресс и красивые ягодицы?

Время: 30 минут

Другие преимущества: Это непрерывная тренировка! Никаких перерывов, просто интенсивная, но подходящая для новичков тренировка, которая поможет вам вспотеть и зарядиться энергией за 30 минут! Если вы хотите получить более определенные результаты за короткий промежуток времени, обязательно добавьте этот результат в свои еженедельные процедуры настройки.

10. 30-минутная йога танцевального потока с низким воздействием от FemFusion Fitness

Мне пришлось добавить этот, потому что он выглядит так весело! Femfusion отлично справляется с тем, чтобы тренировка доставляла удовольствие даже в течение 30 минут. Вы будете выполнять множество поз йоги, смешанных с движениями пилатеса, и добавите немного ритма, чтобы они соответствовали этому.

Время: 30 минут

Другие преимущества: Если вам быстро становится скучно и сложно выполнять тренировку, попробуйте эту! Вы постоянно двигаетесь и делаете новые движения, поэтому вы будете гадать, что будет дальше.

40-45-минутные тренировки для похудения йоги

11. 40-минутная тренировка йоги для сжигания жира от

Yoga with Adriene

В канале Адриен замечательно то, что она делает каждую позу удобной для новичков, поэтому у вас будет масса вариантов модификации в соответствии с вашим уровнем в этой 40-минутной тренировке йоги. Адриен также обманчиво хорош в том, чтобы сделать сложную тренировку йогой очень быстро, поэтому йога для начинающих возможна для похудения.

Время: 40 минут

Другие преимущества: Особое внимание уделяется тому, чтобы делать то, что приятно для вашего тела, и быть динамичным в позах, а не оставаться в неподвижном состоянии. Это отлично подходит для сжигания лишних калорий, а также помогает снять напряжение.

12. 45-минутная тренировка всего тела от FightMaster Yoga

Это еще один поток в стиле виньяса, который отлично подходит для вашей цели — похудеть с помощью йоги.Инструктор циклически переключает позы между позами, которые работают на развитие силы и выносливости, которые являются важными факторами в похудении! Она также делает эти 45 минут невероятно быстрыми.

Время: 45 минут

Другие преимущества: Вы выполните множество базовых поз йоги несколько раз, так что к концу этого вы должны иметь прочную основу того, как вы должны себя чувствовать в каждой позе, а также выработать свою выносливость, чтобы удерживать каждую позу. дольше.

Надеюсь, эти рекомендации были для вас полезны! Если вы попробовали пару из них, дайте мне знать в комментариях ниже!

Загляните в нашу бесплатную библиотеку ресурсов , где вы найдете множество бесплатных печатных материалов по йоге, которые вы сможете распечатать и практиковать где угодно!

Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором.Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она наложила на нее, и это быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.

5 поз для начинающих с избыточным весом

Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес.Вот 5 асан, с которых можно начать.

Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина. Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.

Йога — мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела.И неважно, какого вы роста или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.

Но если у вас избыточный вес и вам интересно, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: это нормально — чувствовать себя подавленным, когда вы только начинаете.

И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:

1.Поза «кошка-корова»
«Кошка-корова» — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота. Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.

Поза кошки-коровы — любимая поза знаменитостей. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч. После того, как вы освоите позу, примите позу коровы.Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок. Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.

Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как у потягивающейся кошки. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.

2.Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов. Для легкого отдыха согните руки в локтях. Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.

Работайте над этим животом. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует на мышцы верхней и нижней части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки.Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать. Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.

Для подтянутых ног попробуйте позу стула. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.

Поза лука — любимая Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty

Лягте на живот, сложив руки по бокам. На выдохе согните колени к ягодицам. Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.

5. Поза наклона вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед к ногам от бедер.Смотрите вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза наклона вперед также проверит вашу ловкость. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.

Amazon.com: Новички и не только: Йога для похудания для начинающих: Начинающие и не только Йога для похудания: фильмы и телепередачи

Те, кто сказал: «Это замечательно для новичков», сами НЕ новички.Опытные йогины не должны писать отзывы о продуктах для новичков, потому что, скорее всего, они не помнят, что значит быть новичком.

В названии этого продукта есть две важные вещи, которые должны определять его: (а) «Новички» и (б) «Для похудения». Создатели этого видео должны исходить из двух очень важных вещей для своей аудитории: что они оба непреклонные новички в йоге, и что у них избыточный вес. Я — и то, и другое, и я хотел получить видео, чтобы опробовать рутину для новичков в моем собственном темпе, прежде чем я запишусь на занятия.

Первое упражнение, которое, как утверждается, было разработано как разминка для начинающих, включает в себя стояние прямо, сгибание пополам к полу, переход в выпад, затем на треугольный мостик и затем в отжимание. Программа движется так быстро, что, если вы не поймете описываемые движения (или не просмотрели видео достаточно раз, чтобы запомнить его), вы не сможете делать движения вовремя, чтобы не отставать от нее.

Следующая процедура, названная «Начало работы», включает в себя вставание прямо, поднятие рук, вытягивание и двойное сгибание, чтобы коснуться пола, затем «прыжок» обратно в позу отжимания и опускание в отжимание до тех пор, пока не останутся только ваши руки. пальцы ног и лоб касаются пола, а затем отталкиваются бедрами назад, пока вы не выполните прямой мост (я думаю, что в йоге это называется «собака вниз»).Я купила это, чтобы начать с щадящей рутины для начинающих, которая подходит для людей с избыточным весом, которые хотят похудеть. Я не знаю никого, кто новичок в йоге с избыточным весом и мог бы «прыгнуть» в позу отжимания.

По сути, это видео представляет собой набор несвязанных процедур, созданных для разных видео, собранных здесь, чтобы служить в качестве рекламы для других их DVD — они подключают DVD, с которого была получена процедура, в конце каждой процедуры, и каждая процедура, кажется, заканчивается скорее резко, как будто это был просто клип.

Это видео полезно для тестирования других видеороликов из серии и посмотреть, нравятся ли они вам. И если у вас может быть 20 фунтов лишнего веса и у вас было хотя бы несколько (может быть, 10-12) уроков йоги, то вы, вероятно, сочтете это идеальной отправной точкой. Но это НЕ DVD для новичков, если вы уже не в очень хорошей форме, и это определенно не DVD для тех, кто может иметь лишний вес на 50+ фунтов.

Разбивка звезд:
-2 звезды за то, что не является истинным продуктом, а скорее набор предварительных просмотров
-2 звезды за то, что не то, что он говорит; он не предназначен ни для новичков, ни для кого-то с избыточным весом
-1 звезда за странную деревянную улыбку и неловкую закадровую речь, которая не описывает вещи в манере, которую легко визуализировать.
+1 звезда за то, что он хорошо сделан, с красивым локации и хорошее качество звука

9 асан, которые помогут вам похудеть

Пятитысячелетняя транскрипция цивилизацией долины Инда на хрупких пальмовых листьях проложила путь к инновационной терапии для похудания.Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития. Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Позже эта практика была развита в течение нескольких лет и превратилась в то, что сейчас практикуется как йога. В этой дисциплине 5 основных принципов:

• Упражнения
• Диета
• Дыхание
• Расслабление
• Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом.Йога для похудения — тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию. Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу, а не переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения.Позы йоги для похудения требуют этих аспектов.

Йога — это не только несколько поз, которые укрепляют вас. Он предлагает больше преимуществ, таких как:

• Повышенная гибкость
• Улучшение дыхания
• Повышение энергии и жизнеспособности
• Сбалансированный метаболизм
• Улучшение спортивного здоровья
• Повышенный мышечный тонус
• Улучшение здоровья сердца
• Снижение веса
• Снижение веса
• Управление стрессом

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и ума.Он может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к немедленной потере веса, поскольку эти позы просты. Эти позы йоги в основном сосредоточены на развитии гибкости тела, улучшении концентрации и повышении мышечного тонуса.Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые из асан йоги и советы йоги для похудения приведены ниже.

1. Чатурангадандасана — поза доски

Чатурангадандасана — лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана — поза воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение вашей концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.

3. Триконасана — поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо мукха шванасана — поза собаки вниз

адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана — стойка для плеч

Сарвангасана имеет множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана, или стойка на плечах, укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана — поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ — это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана — поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана — поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара — Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар — это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga все иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога — это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела.

Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

• Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
• Повышает ваш метаболизм
• Повышает ваше общее самочувствие
• Полезно для укрепления , выносливость, гибкость и тонус вашего тела.
• Помогает повысить концентрацию внимания
• Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать сеанс тренировки Power Yoga, или Surya Namaskara сама по себе может быть выполнена как Power Yoga. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы силовой йоги для похудения включают следующее:

• Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, поможет вам избавиться от лишнего жира с живота и в области живота.
• Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
• Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Очень помогает тонизировать свое тело.
• Гарудасана или поза Орла — идеальный выбор для похудания для тех, кто хочет более тонкие бедра, ноги, руки и кисти.
• Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
• Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
• Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудания. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
• Савасана или поза трупа — самая важная поза для завершения сеанса силовой йоги. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, имеет значительные преимущества для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Йога не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к спот-сокращению.

Q. Что лучше для похудения — йога или спортзал?

У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога предполагает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что один помогает похудеть лучше, чем другой. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.

В. Эффективна ли силовая йога для похудания?

Да, эффективно для похудания. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Людям с заболеваниями не следует предпочитать силовую йогу без присмотра

30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих

Йога действительно может быть невероятной тренировкой, и эта 30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих действительно может преобразить ваше тело, если вы приложите все усилия!

Ключ в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на теле, пока вы занимаетесь позами и выполняете их. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и как вы можете стать лучше.

Сосредоточьтесь на том, что кажется «жестким», а на том, что кажется, можно еще немного раскрыть. Так вы начнете раскрывать реальный потенциал и возможности своего тела!

Некоторые из этих поз являются « двусторонними, », что означает, что вы должны выполнять их с обеих сторон тела (справа, затем слева или наоборот), прежде чем переходить к следующей позе.

Вы захотите попробовать удерживать каждую позу в течение 30 секунд , прежде чем переходить к следующей стороне или следующей позе.Если вы не можете удерживать его в течение полных 30 секунд, отдохните секунду и попробуйте еще раз!

После того, как вы выполните все позы один раз, отдохните минуту или две, а затем повторите их снова! Сделайте , всего 3 полных раунда, , что должно занять около 30 минут!

Не забывайте всегда дышать глубоко во время растяжек! Длинные глубокие вдохи помогут вам сосредоточиться!
Мы начнем с пары более простых поз, и постепенно они станут немного сложнее.

Помните, что сложные позы — это те, которые сжигают больше всего калорий и помогают быстрее преобразовать свое тело!

П.С. Если вы ищете полную программу для начинающих с организованными тренировками, обязательно ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих.

1. Поза дерева

Эта поза проверит ваше равновесие, а главное — ваше ядро. Во время этой позы сконцентрируйтесь на извлечении баланса из вашего основного .Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать тело.

Для новичков попробуйте выполнить эту позу, сложив рук вместе на уровне сердца . Когда вы найдете равновесие, медленно поднимите их над головой, чтобы усложнить задачу.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите левую ногу и поставьте ее как можно выше на правое бедро. Держите бедер на ниже плеч и ступней.

Задержитесь на 30 секунд и повторите упражнение с другой стороны, прежде чем переходить к полу наклону вперед.

2. Половина изгиба вперед

Эта поза отлично подходит для подколенных сухожилий, спины и бедер! Чтобы активно «работать» в этой позе, нужно помнить о нескольких вещах.

Сосредоточьтесь на сгибании нижней части спины . Для этого подтяните пупок к позвоночнику и по существу «втяните», когда вы наклоняетесь вперед.

Также убедитесь, что немного удлиняет туловище , выгибая спину и выталкивая ягодицы.Это создаст положение « прямо назад », как вы можете видеть на фотографии. Ваша спина все еще может быть согнута из-за гибкости, но над этим нужно поработать.

Если вы все это делаете правильно, вы почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.

Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на собаку, смотрящую вверх.

3. Собака, обращенная вверх

Традиционно в этой позе хорошо растягивается спина. Хотя на этой тренировке это все еще будет, мы хотим немного меньше сосредотачиваться на интенсивной растяжке спины, потому что мы собираемся удерживать ее в течение полных 30 секунд.

Лягте на грудь, согните руки и положите ладони на землю. Медленно поднимайтесь, пока руки не окажутся прямо под плечами. При этом поднимите колени и бедра над землей.

Ладони рук и ступни — единственные части тела, которые должны касаться земли.

Вы можете немного откинуться назад в плечах, чтобы увеличить растяжку спины, но не прилагайте чрезмерных усилий, иначе вы утомитесь до истечения 30 секунд.Вместо этого сосредоточьтесь на извлечении силы из ядра, чтобы удерживать позу.

Задержитесь на 30 секунд, затем перейдите в позу лодки.

4. Поза лодки

Скоро вы обнаружите, что эта поза отлично подходит для пресса!

Обратите внимание, что если вам будет слишком сложно, вы также можете согнуть колени. Мы рекомендуем вам работать над выпрямлением ног, продолжая практиковать.

Держите спину как можно более прямой и соберите силы, чтобы удерживать эту позу из ядра.Старайтесь держать руки прямыми, а кисти — по обе стороны от колен.

Сосредоточьте взгляд на ногах или стене позади себя, чтобы сохранять равновесие.

Удерживайте 30 секунд.

5. Поза с вращающимся боковым углом

Эта поза йоги отлично подходит для раскрытия бедер, а поддержание правильной формы также требует много работы четырехглавой мышцы и мышц живота.

Примите позу планки на носках, положив ладони на пол прямо под плечами.Медленно шагните вперед левой ногой, поднимая правую руку, и поставьте ногу на место правой руки.

Поднимите правую руку над головой, образуя прямую линию с туловищем и левой ногой. Если вы не можете удобно дотянуться до земли левой рукой, воспользуйтесь блоком для йоги или другой опорой.

Поднимите взгляд вверх, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

6. Поза Богини

Это также отличное средство для разведения бедер, а также может стать действительно интенсивной тренировкой для квадрицепсов и ягодиц!

Ваши ступни должны находиться на расстоянии 3 1/2 — 4 фута друг от друга.Медленно погрузитесь в растяжку. Старайтесь опускаться достаточно низко, чтобы колени находились под углом 90 градусов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра вперед, чтобы увеличить их растяжение.

Из этого положения медленно пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это бедрами и квадрицепсами.

7. Поза треугольника

Triangle отлично подходит для подколенных сухожилий и бедер. Это одна из тех поз, которая выглядит достаточно простой, но для достижения правильной формы требуются сила и гибкость.

Шагните левой ногой примерно на 4 фута от правой. Правая ступня должна быть направлена ​​вперед под углом, как показано на рисунке, а пальцы левой ноги должны быть направлены прямо.

Медленно опустите левую руку на землю рядом с левой пяткой. Если вы не можете удобно добраться до пола, вы можете использовать блок для йоги.

Правая рука должна быть направлена ​​к потолку, а ваш взгляд также должен подниматься к потолку, чтобы увеличить натяжение. Постарайтесь, чтобы ваше правое бедро было как можно больше наложено на левое (для этого потребуется большая гибкость в подколенных сухожилиях и бедрах).

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны, прежде чем переходить к Воину III.

8. Поза Воина III

Эта поза может быть довольно сложной для новичка, но постарайтесь сделать все возможное! Возможно, вы не сможете удерживать его в течение полных 30 секунд, когда впервые начнете практиковать его, но вы постепенно улучшите свою форму и со временем будете удерживать ее дольше!

Сначала поднимите руки над головой для равновесия и медленно поднимите ногу в воздух.Сначала вы можете поднять ногу только наполовину. Это нормально. Просто продолжай практиковаться.

Эта поза требует БОЛЬШОЙ концентрации для равновесия. Сосредоточьте взгляд на точке на полу и задержите его, пока пытаетесь выпрямить тело.

Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и повторите ее с другой стороны, прежде чем переходить к позе полумесяца.

9. Поза полумесяца

Это еще одна сложная поза, но она очень вознаградит ваше тело, если вы продолжите ее практиковать!

Обязательно используйте блок для йоги или другую опору, если вам не удается добраться до пола.

Из Воина III (вверху) держите ногу вверх и медленно опустите левую руку к полу.

Вы можете сначала потянуться обеими руками к полу, чтобы обрести равновесие. Как только вы почувствуете себя достаточно уравновешенным, медленно потянитесь правой рукой к потолку, одновременно выкручивая туловище и правую ногу.

Эта поза также требует большой концентрации для равновесия, поэтому сосредоточьтесь на точке на полу или стене во время практики.Постарайтесь продержаться 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Не забывайте отдыхать, когда это необходимо, и после каждого раунда поз. Выполните все из них 3 раза, чтобы завершить полноценную тренировку!

Если вам понравились эти жиросжигающие позы и вы ищете больше, ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих!

Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.

В нем есть все необходимое для начала работы, в том числе полный 12-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков!

Он покажет вам, как именно избавиться от упрямого жира в организме с помощью регулярной практики йоги и содержит 50 лучших позы йоги для сжигания жира, которые должен изучить каждый новичок.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией похудания с помощью йоги.

И всегда помните, что самое сложное в йоге — это встать на коврик!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы!

Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)

Лучшая онлайн-йога для похудения? Серьезно? Неужто потеря веса — это все о ограничительных диетах и ​​кардио, калории в стихах, калории израсходованы? Какое место занимает йога?

Я не удивлен, что вы запутались.Морите себя голодом и накапливайте бесконечные мили, если хотите похудеть. Это мантра, и она работает, если вы находитесь где-то без доступа к еде и все время вынуждены голодать.

Это всегда помогало мне в длительных походах, но это не значит, что вес не изменится. Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Йога для похудения — способ похудеть без диеты

Как только диета прекращается, вес восстанавливается, и вы снова возвращаетесь к тому, с чего начали (или даже тяжелее). Не верьте мне на слово, пишет Эвелин Трибол для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предполагая, что «увеличение веса, вызванное диетой», может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.

Диета не работает, поэтому я рекомендую вместо нее здоровое питание.Тем не менее, упражнения — важная часть уравнения потери веса. Люди созданы, чтобы двигаться!

Существует устоявшаяся теория, согласно которой люди рождены, чтобы бегать, и они могут обогнать любое другое животное на планете! Так мы ловили добычу.

Сложность в том, что длинные пробежки оставляют чувство голода. Они влияют на уровень сахара в крови и могут затруднить похудение.

Я люблю бегать, но когда дело доходит до похудания, я знаю, что он не всегда работает для всех.

✅ Регулярные занятия йогой действительно помогают похудеть. Я считаю, что подписка работает лучше всего. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.

Более короткие интенсивные тренировки для наращивания мышечной массы могут быть гораздо лучшим способом похудеть. Эти занятия не повлияют на уровень сахара в крови и даже могут ускорить метаболизм.

HIIT-сессий, интервальные тренировки, схемы или правильная форма йоги может быть вашим решением для похудания.

Какая форма йоги подходит для похудения?

Мягкие растяжки и расслабляющие позы не помогут сбросить вес. По крайней мере, немного. Они могут помочь снизить уровень стресса (и это может помочь с потерей веса), но вам действительно нужно много работать, чтобы похудеть.

Йога хороша для наращивания мышц и сжигания жира, если вы выполняете правильные позы. Если вы хотите использовать йогу для похудения, вам нужны умеренные или интенсивные позы.

Рекомендации по снижению веса: 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю для поддержания веса.Больше, если вы хотите похудеть. Онлайн-программы йоги действительно могут помочь. Легко доступен — вы можете тренироваться дома.

Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не сделав паузу для вдоха.

Да, вы можете достичь этого с помощью йоги. Я закончила несколько сеансов йоги для похудения, чувствуя, что каждая часть моего тела проработана, и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!

Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных и плавных стилей йоги, таких как Аштанга, Виньяса или Пауэр-йога.

( Если вы любите детали, этот пост расскажет вам больше о том, как йога помогает с потерей веса ).

Лучшие онлайн-программы йоги, чтобы похудеть

В этом списке собраны одни из лучших занятий йогой для похудения, которые вы можете пройти в Интернете. Некоторые из них бесплатны, а другие взимают небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке легче пользоваться регулярно, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).

Видео

о йоге — отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.

---

Yoga Скачать

Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download — хороший выбор. Yoga Download предлагает более 1500 качественных занятий на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать. Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если хотите похудеть.

😍 Большой плюс Yoga Download — возможность загружать видео — это действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi-соединения.Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.

✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.

Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.

Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете смешать это с двухнедельным испытанием «Abs & Bootcamp Bootcamp 2». Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.

---

Йога с Адриеном

Адриен — любимица йоги на YouTube. Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала более 5 миллионов подписчиков.

Есть так много разных классов йоги на выбор, и Адриен каждую неделю загружает новое видео на YouTube.

Есть разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее, чем в программе йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).

Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриеном будет зависеть от вашего уровня, но ее серия занятий «Йога для похудения» — хорошее место, когда вы хотите набрать форму.

---

GAIA

Здесь я начал с онлайн-программ йоги.Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.

Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен. Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании — одна из моих любимых.

Единственный недостаток — полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia — хорошее соотношение цены и качества для подписки на услуги по цене 9 долларов.95 в месяц.

Аштанга Йога Пурпурной Долины

Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga. Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.

Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:

---

Йога Кэндис

Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис — еще одна королева йоги с большим количеством поклонников.Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, как видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.

Этот класс силовой йоги — потрясающая тренировка. Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.

---

Бодипозитивная йога

Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit — перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь и не найдешь идеальную работу … выходи и развлекайся прямо сейчас!

---

Йога с Кассандрой

Кассандра сейчас очень популярна на YouTube и предлагает несколько отличных классов для начинающих.Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!

---

Йога Коул Чанс

Уникальный внешний вид

Коул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-стороной йоги, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.

---

Йога с Тимом

Тим — тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!

---

Йога с Briohny

Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.Я обожаю эту отличную 15-минутную тренировку!

---

Сара Бет Йога

У Сары Бет огромное количество подписчиков на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.

В ее плейлисты входят 30-дневная йога, йога для всего тела и йога для похудания. Это одно из самых популярных видео в серии:

---

Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download — мой любимый канал, который я использую, когда занимаюсь йогой дома.

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Какая лучшая онлайн-программа йоги?

Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, подходящие для ваших способностей. Йога с Адриен — хорошее место для начала. Yoga Download — хороший выбор, если вам нужен доступ к различным стилям йоги и учителям.

Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?

Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно.Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видеоролики о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.

Работает ли йога для похудения?

Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием. Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий.

No related posts.