Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела. Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

6. Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т.д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

В комплекте идет очень полезный бонус!

Как стать уверенным в себе. Полезные книги, чтобы зарядиться вдохновением

Как стать уверенным в себе человеком? Книги подскажут. В этом рейтинге собрали лучшие книги про уверенность в себе, отстаивание границ и поиск истинных желаний и целей, которые действительно зажигают.

Как стать уверенным в себе? Для начала не питать иллюзий, что можно прочесть десяток книг, просмотреть несколько видео на YouTube и проснуться уверенным и решительным. Причины неуверенности в себе скрываются очень глубоко, и подчас для того, чтобы вытащить их наружу, вам может потребоваться помощь профессионала-психолога. При этом книги действительно способны помочь стать увереннее в себе – описанные в них исследования расскажут о том, что вы вовсе не одиноки в своей проблеме. А приведённые методы и упражнения помогут нащупать ту уверенность, которой вам так не хватает.

Техники по поиску уверенности в себе стоит применять в комплексе – только тогда вы достигнете хорошего результата. А ещё для повышения уверенности в себе полезно проработать телесный аспект. Начните с лёгкой зарядки по утрам, потом найдите вид спорта, который вам хотя бы не противен. Как насчёт пеших прогулок, бега трусцой или плавания? Необязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто впустить в жизнь немного движения: почувствовать собственные мышцы и заключённую в них силу, чтобы стать увереннее в себе и в эмоциональном плане.

Ещё один совет для повышения уверенности – перестаньте бояться ошибок. Воспринимайте их как благо. Ошибки – это хорошо, ошибки – это здорово! Они свидетельствуют о вашем росте, о том, что вы учитесь чему-то новому и делаете прогресс на этом пути. Давайте ошибаться чаще и больше. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, помните?

Мысль о том, что о вас подумают другие, парализует и не даёт делать то, чего вы действительно хотите? Осознайте, что другие люди практически ничего о вас не думают. Им просто некогда. Точно так же как и вы, они заняты мыслями о собственной персоне. Они сами – вот что их интересует больше всего на свете.

Ну и конечно возьмитесь за книги о том, как стать увереннее в себе, чтобы поглубже уйти в дебри собственного сознания и понять, что же в этом мире делает вас по-настоящему счастливым. Путь к своему счастью, осознание того, что вы нашли своё предназначение и уделяете ему время, дарят жизни новые смыслы, и вас перестают так уж сильно заботить оценки окружающих и чужое мнение.

Читайте хорошие книги, верьте в себя и будьте счастливы! А если у вас есть свои действенные советы, которые помогают обрести уверенность, поделитесь ими в комментариях.

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

как быстро начинает действовать антибиотик при ангине у ребенка

Эффект от разных препаратовЕсть резон выяснить, влияет ли на то, когда начинает действовать антибиотик, конкретный препарат или любое лекарство этой группы демонстрирует эффект приблизительно в одинаковый временной промежуток? Для этого стоит просто изучить инструкции по применению к препаратам.Например, информация о том, когда начинает действовать антибиотик «Супракс» третьего поколения, разнится от 4 до 12 часов. То есть больной мгновенно чувствует облегчение состояния, если препарат принят по показаниям.Ответ на вопрос, когда начинает действовать антибиотик «Флемоксин Солютаб», зависит от того, как именно его применять. Если выпивать таблетки при заболеваниях, указанных в перечне показаний, улучшение самочувствия наступает на вторые-третьи сутки.Но если использовать их местно, рассасывая как пастилки от боли в горле, то эффект будет практически мгновенным. Правда, курс приема придется завершить полностью, даже если боль в горле полностью исчезнет на первый день.Что замедляет действие антибиотиков?Помимо того что любые препараты показывают более слабые результаты лечения в том случае, если не следовать рекомендациям врача или указаниям инструкции по применению, существуют факторы, которые могут продлить время ожидания воздействия антибиотика.В первую очередь речь идет об алкоголе. Этиловый спирт в лучшем случае нейтрализует действие антибиотика, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты (тошноту, рвоту, дыхательную недостаточность), которые не смогут сказаться положительно на скорости выздоровления.Кроме алкоголя существует еще целый список невинных, на первый взгляд, напитков, которыми нельзя запивать антибиотики. В него входят:чай;кофе;соки;газированные напитки;молоко;кефир и другие кисломолочные продукты.Все эти напитки нейтрализуют действие препарата, делают лечение бесполезным. Поэтому, в том случае, если ко времени, когда начинает действовать антибиотик, физическое состояние не улучшается, нужно еще раз убедиться в том, что таблетка запивалась чистой водой и ничем иным.Таким образом, антибиотики – препараты, которую делают нашу жизнь не только лучше и проще, но в некоторых случаях и дольше. Зная все нюансы употребления этих препаратов, можно быстро поправить здоровье и не столкнуться с побочными эффектами в виде резистентности или неэффективности препарата., Говоря об ангине, важно понимать, что фактором, который говорит о том, когда начинает действовать антибиотик, является в первую очередь нормализация температуры. Боль при глотании может сохраняться больше, так как , Как быстро начинает действовать антибиотик при ангине?.

Как оставаться спокойным: Практические рекомендации

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, 
как способность оставаться спокойным и 
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок

Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

источн.

Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

• Сара Китинг
• BBC Future

15 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно

Сфокусируйтесь на своем непосредственном присутствии. Используйте свое тело, чтобы показать уверенность еще до того, как скажете хотя бы слово. Так остальные поймут, что вы — лидер. Чтобы они в это поверили, они должны это видеть. Вот 8 приемов, которые помогут вам мгновенно создать уверенный образ.

1. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником

Когда вы общаетесь с людьми, смотрите им в глаза. Не оглядывайтесь по сторонам и не утыкайтесь в телефон. Когда вы фокусируете на людях внимание, они чувствуют, что важны вам. Вместе с этим чувством придет и уважение к вам.

2. Рукопожатие должно быть уверенным

Не забывайте пожать руку при встрече. Крепкое рукопожатие показывает, что вы приветствуете собеседника и уделяете ему все свое внимание.

3. Легонько коснитесь плеча собеседника

Фото: Indiatoday

Легкое прикосновение к плечу собеседника во время рукопожатия помогает проявить не только уверенность, но и радушие. Прикосновение — сильный прием. Если его правильно применить, то вы не только покажете, что уверены, но и поможете собеседнику расслабиться. Такой жест часто использует Барак Обама. При встрече он кладет руку на плечо собеседнику, тем самым показывая свое главенство.

Некоторым такой прием может показаться слишком смелым, особенно если вы младше собеседника или являетесь его подчиненным. Но чтобы продвинуться по карьерной лестнице, вам нужно заранее начинать вести себя как лидер, которым вы хотите стать. Только не перестарайтесь. Быстрое легкое прикосновение должно выражать вашу уверенность и лидерские качества (которые вы можете проявить на любой должности), а не попытку доминировать.

4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь

Если вам приходится выступать перед аудиторией или разговаривать с человеком стоя, не опирайтесь на трибуну, стену или бар. Стойте прямо. Вы ведь хотите показать, что вы увлечены обсуждением, а не просто лениво слушаете разговор.

5. Твердо стойте на ногах

Если вы скрещиваете ноги или переносите вес с одной ноги на другую, у собеседников может сложиться впечатление, что вы дергаетесь и нервничаете.

6. Заполните пространство жестами

Изображение: Giphy

Чем больше пространства вы займете, тем более уверенно будете выглядеть. Не бойтесь широко разводить руками и жестикулировать (как Хиллари Клинтон). Пусть вас будет много. Но следите за своими движениями. Слишком много быстрых жестов выглядят хаотично.

7. Не скрещивайте руки

Многие люди бессознательно любят скрещивать руки или стоять как на похоронах сложа руки. Не нужно так делать. Скрещивание рук в попытках защитить свое тело — признак нервозности. Когда вы так делаете, вы выглядите замкнуто из-за чего ваши собеседники могут почувствовать себя неуютно. Выступая на сцене, старайтесь держать ладони открытыми. Если вы разговариваете с кем-то наедине, держите руки в области живота, а если вы на заседании, то положите их на стол.

8. Сидите за столом

СОО Facebook Шерил Сэндберг заметила, что на собраниях женщины зачастую предпочитают сидеть не за столом, а на стульях возле стены или в конце комнаты. Воспользуйтесь возможностью оказаться в центре внимания и сядьте за стол. Так вы сможете лучше принять участие в обсуждениях. Как сказала первая афроамериканская женщина, избранная в конгресс США Ширли Чисхолм: «Если нет места за столом, принесите себе складной стул».

Давайте взглянем правде в лицо: человек не может все время быть уверенным. Но лидеры понимают, что даже в трудные минуты им нужно излучать уверенность. С помощью всех этих методов вы не только будете выглядеть, но и начнете чувствовать себя уверенно.

Источник.

---

Материалы по теме:

Как успокоить нервы перед важным выступлением

Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

8 секретов качественного общения

Как быть спокойным и уверенным

Путь к тому, чтобы стать более спокойным и уверенным в себе — это отпустить вещи. Чем больше мы озабочены неизвестным будущим, тем больше вероятность, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Как быть спокойным и уверенным

Разумно предположить, что эта статья вас привлекла, потому что что-то в названии задело за живое.Может быть, вы считаете себя нервным или встревоженным? Может быть, вы волнуетесь или у вас плохое настроение?

Однако прямо сейчас, читая эту статью, я думаю, с вами все в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и беспокойства о будущем. Но сейчас вы находитесь в настоящем, и все не кажется таким уж плохим (пока, может быть, я вам не напомнил).

Я начал эту статью с упоминания цепочки «беспокойство — тревога — депрессия». Конечно, вы можете застрять где угодно в цепочке, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду под этим.

Отпустить

Я не буду притворяться, что легко отпустить вещи, которые делают вас тем, кто вы есть, но, если ваша жизнь уже омрачена беспокойством и тревогой, вы обязательно должны попытаться. У меня есть несколько «отпустить», я бы хотел пробежать мимо вас:

• старые обиды
• болезненные воспоминания
• пытается предсказать будущее
• физическое напряжение
• настороженность, жесткость и бдительность, которые истощают вас.

Вам легко сказать Я слышу, как вы боретесь?

Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное для нажатия кнопок.Но оставайтесь со мной, и давайте рассмотрим эти первые два пункта немного дальше. В конце концов, именно исследуя, мы можем иногда раскопать то, о чем раньше не задумывались и не сталкивались.

Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, что все мы знаем, насколько далеко они могут простираться.

Взгляните на обиду в перспективе

Обиды эмоционально утомительны, довольно разрушительны и работают против любой попытки успокоиться.Неизменно в центре внимания находится некоторая форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это связано с ошибочной верой в то, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же самых болезненных эмоций?

Наш собственный набор убеждений может быть довольно сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истины, которые, в свою очередь, могут влиять на то, как мы действуем. Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, испытывают сильный гнев и негодование, но иногда не могут объяснить, почему.

Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они в прошлом, и, хотя они могут по-прежнему влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — это сильная эмоция, сбивающая людей с пути. Он искажает мышление и создает предубеждение в сторону негатива, что только способствует беспокойству и тревоге.

Замените боль позитивом

Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль положительными эмоциями.В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только восстанавливаются, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отойдите от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

Это все равно что поднять камешек. Попробуйте рассмотреть один из них под разными углами, а когда закончите, положите его обратно. Этот подход основан на подходе к лечению, который называется терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы уже догадались, уходят корнями в внимательность.

Положительные и отрицательные чувства влияют на нас по-разному, но, что любопытно, отрицательные чувства могут восприниматься как актив, поэтому нам нужно знать об этом. Например, когда преобладают негативные чувства, легче быть критичным, замечать ошибки, стать более сосредоточенным и подробным, но ключевое слово здесь — минус .

Положительные ощущения вообще разные. Они помогают нам чувствовать себя экспансивно, придумывать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы.Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?

Образ мышления

Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что у вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление помешают вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.

Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с установкой на данность чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегании неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя обоснованными, но все же могут испытывать беспокойство, потому что это означает, что им приходится работать так же усердно или усерднее, чтобы поддерживать статус-кво.Когда эти часто устанавливаемые самим собой стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.

Двек противопоставляет это установке на рост, при которой человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пробуя что-то новое, и не зацикливается на таких проблемах, как победа или поражение, прохождение или неудача.

Викторина: проверьте свое мышление

Изменение мышления

О людях с установкой на данность можно сказать одно: они склонны к упорству.Столкнувшись с проблемой, они обычно повторяют одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются пробовать новые идеи, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.

Если вас беспокоит предвзятость вашего собственного мышления, попробуйте нашу тестовую викторину.

Один из приемов, которые Двек использует для изменения предвзятости в сторону установки на рост, состоит в том, чтобы научить людей работе мозга. Мы все знаем, что у нас есть по крайней мере возможность измениться, и то же самое верно и в отношении нашего мозга.Использование нашего разума для изменения нашего мозга не является чем-то сверхъестественным, и есть множество примеров, подтверждающих эту точку зрения.

Представьте, что вы мозг

Представим, что ты мозг — на мгновение побалуй меня. По мере того, как вы занимаетесь своим делом, к вам приходит беспокойство, поэтому вы запускаете несколько нейронов, чтобы отреагировать. Но эта и другие заботы продолжаются и повторяются, поэтому вы думаете, что держитесь, это должно быть действительно важно, я бы лучше выделил ему больше ресурсов , и вы запускаете еще несколько нейронов, и вы начинаете делать более надежные. и стабильные связи.Вскоре вы создали хорошую нервную структуру, вызывающую беспокойство.

Хорошо, теперь ты можешь перестать быть мозгом.

Как однажды сказал канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, « нейронов, которые срабатывают вместе, соединяются вместе », и это говорит нам кое-что о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш мозг.

Кэрол Двек использует эти нейробиологические знания, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.

В этом нет ничего сложного, но для этого нужно признать, что ваше мышление могло помешать вам получить то, что вы хотите или где вы хотите быть.

Следующий шаг — подумать о том, что вы могли бы сделать по-другому для достижения этих целей, вместо того, чтобы повторять одни и те же вещи снова и снова и ни к чему не привести.

Фиксированное мышление звучит более конкретно, чем есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.

Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшена экспрессия генов, которые помогают успокоить стрессовые реакции. Осознанная активность повышает активность левой префронтальной коры, что помогает подавить негативные эмоции и снижает активацию миндалины, которую Хэнсон называет «сигнальным звонком мозга».

Гены похожи на переключатели

Обращаясь к основам, мы можем сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды.Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не контролируем наш мозг или наши гены.

Я обсуждал мозг, но при любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; фактически мы можем включать и выключать их.

К сожалению, наше полное представление о генах, связанных с тревогой, остается немного отрывочным, поэтому на производство таблетки, нацеленной на устранение излишков тревожности, уйдет несколько лет.

Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прилипают к ней, и часть роли этих белков и химических веществ заключается в том, чтобы включать и выключать гены.

Диета

Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Значение для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии заключается в том, что, уравновешивая воздействия окружающей среды, такие как диета и другие проблемы, связанные с образом жизни, защитные гены могут быть включены, а другие могут быть отключены.

Примеры продуктов, богатых сложными углеводами, таких как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в головном мозге, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, тортах, джемах, печенье, меде и хлопьях.

Конечно, если бы дело дошло до салатов, риса и бобовых и достать гребной тренажер, все проблемы быстро исчезли бы. Даже в этом случае это скорее зависит от глубины проблемы.Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив свой рацион и образ жизни, или почувствуете себя немного лучше.

Почему отличия?

Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. Женщины, например, несут бремя естественного более высокого уровня гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.

Опыт ранней жизни также оказывает значительное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровни чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни.Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно осознавать, что у вас есть возможность изменять их эффекты.

Наше тело не делает различий между физическим и психологическим стрессом. Гормоны стресса могут вырабатываться как в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, так и на негативные эмоции.

Точно так же шумная, жаркая и загрязненная окружающая среда питает стрессовую реакцию.Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, легкие наркотики и сигареты — все они имеют отрицательные эффекты, хотя в то время они могут казаться, как будто они снимают тревогу или плохое настроение.

Устойчивость

Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам вернуться из невзгод, стать сильнее после негативного опыта и который подготавливает нас к решению непредвиденных проблем. Мы называем это стойкостью.

Томас Эдисон однажды сказал: «Я не проиграл.Я выявил 10 000 способов, которыми это не работает. » Вы можете рассматривать стойкость как одну из черт характера, с которой рождаются некоторые счастливчики, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлечь из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:

• уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что с трудностями можно справиться
• энергия
• Открытость новым идеям и опыту
• более быстрое разрешение стресса и большая вероятность успокоения
• То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.

Где мне зарегистрироваться?

Хорошо, вы хотите кое-что из этого материала для повышения устойчивости, но позвольте мне напомнить вам, что у вас уже есть некоторые резервы. Как и все мы, вы, должно быть, испытали неудачи и проблемы, и все же вы здесь. Я считаю, что устойчивость — это не тефлоновое покрытие и счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда с помощью других и более адаптивных способов, чем вы могли бы привыкнуть.

То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное.Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может для вас ничего не значить.

В общем, вот и:

• Проблемы делятся на два лагеря: проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы интерпретируете их и как на них реагируете. , если вы видите проблемы как непреодолимые.
• Принимайте решения, а не увиливайте . Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выливаются беспокойство и беспокойство.Вы не можете оторваться от жизни и пожелать, чтобы этого не происходило. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, ситуация только ухудшится.
• Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете вышеупомянутое. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узкий, негативный и непропорциональный.
• Если вы являетесь членом близкой семьи, вам повезло, так как это ключевой фактор в повышении устойчивости . Не все находятся в таком положении, но не менее важно развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда ее предлагают.Здесь вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Что ж, я оспариваю это, потому что навыки есть, но могут бездействовать, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
• Попробуйте некоторые из техник , таких как расслабление, дыхание, осознанность, йога и упражнения , которые поддерживают устойчивость.В результате вы почувствуете себя увереннее.
• Визуализируйте то, что вы хотите, и ставьте цели для их достижения. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и бояться. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь достичь цели.
• Будьте гибкими. Новые подходы могут вызвать сильные эмоции. Позвольте себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше всего избегать. Сделать шаг назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть так же важно, как и двигаться вперед.
• Будьте экспериментальными. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте те, которые не работают. Как упоминалось ранее, это личное путешествие. Будут остановки и старты, препятствия, гладкие пути и неровные дороги, но чтобы добраться туда, где вы хотите быть, вам нужно будет пройти по этому маршруту.
  

адаптировано из моей книги: Преодоление беспокойства и беспокойства: эффективные стратегии самопомощи . Д-р Джерри Кеннард

См. Также:

электронных книг для загрузки

Как мыслить масштабно и добиться успеха
Будь смелее, терять нечего
Как не тратить зря свою жизнь

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Избегание посредственного образа жизни начинается с понимания того, почему вещи такие, какие они есть, а затем с понимания того, как они могут быть другими. Итак, давайте определим недостатки и то, что вас сдерживает.

Подробнее

Итак, какие 4 потребности вам необходимы, чтобы выжить и преуспеть как человек? Иногда мы забываем, что ответ — не последняя машина, большой дом, лучшая работа или…

Подробнее

Чувствуете ли вы, что в вашей жизни чего-то не хватает? Вы не один такой. Многие люди просыпаются однажды и обнаруживают, что им чего-то не хватает в повседневной жизни, и они не …

Подробнее

Поскольку Индия снова открывается для туристов, пора вернуться на субконтинент и полностью его изучить. И что может быть лучше, чем на мотоцикле?

Подробнее

Рождение ребенка — это беспрецедентный опыт, который вы будете ценить вечно, но с ним приходят и большие перемены.Вы не можете подготовиться ко всему, что изменится, когда родится ребенок, но есть …

Подробнее

Вы когда-нибудь мечтали об улучшении концентрации? Кофе, одно из средств повышения концентрации, длится недолго, и есть ограничение на количество, которое вы должны выпить.

Подробнее

Если вас беспокоит влияние холода на вас этой зимой, то вы не одиноки. В более холодные зимние месяцы вы гораздо более подвержены заражению микробами…

Подробнее

Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами дома, на работе, в магазине и на улице. Многие из них — простые трудности, с которыми мы справляемся инстинктивно и легко, но другие требуют стратегии, размышлений и …

Подробнее

Ваш успех в жизни зависит от вашей способности лучше концентрироваться и быть продуктивным. Хотя некоторые люди преуспевают в этом навыке, многим это трудно.

Подробнее

Когда вы найдете свою цель в жизни, это может быть прекрасное чувство. Внезапно вы знаете, куда вам нужно идти и что вы хотите делать! Но так же важно, как найти свою цель, это …

Подробнее

Зимняя хандра приносит с собой сезонную депрессию и всеобщую скуку. Вот несколько чрезвычайно эффективных способов сохранить психическое здоровье зимой.

Подробнее

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Избегание посредственного образа жизни начинается с понимания того, почему вещи такие, какие они есть, а затем с понимания того, как они могут быть другими. Итак, давайте определим недостатки и то, что вас сдерживает.

Подробнее

Итак, какие 4 потребности вам необходимы, чтобы выжить и преуспеть как человек? Иногда мы забываем, что ответ — не последняя машина, большой дом, лучшая работа или…

Подробнее

Чувствуете ли вы, что в вашей жизни чего-то не хватает? Вы не один такой. Многие люди просыпаются однажды и обнаруживают, что им чего-то не хватает в повседневной жизни, и они не …

Подробнее

Поскольку Индия снова открывается для туристов, пора вернуться на субконтинент и полностью его изучить. И что может быть лучше, чем на мотоцикле?

Подробнее

Рождение ребенка — это беспрецедентный опыт, который вы будете ценить вечно, но с ним приходят и большие перемены.Вы не можете подготовиться ко всему, что изменится, когда родится ребенок, но есть …

Подробнее

Вы когда-нибудь мечтали об улучшении концентрации? Кофе, одно из средств повышения концентрации, длится недолго, и есть ограничение на количество, которое вы должны выпить.

Подробнее

Если вас беспокоит влияние холода на вас этой зимой, то вы не одиноки. В более холодные зимние месяцы вы гораздо более подвержены заражению микробами…

Подробнее

Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами дома, на работе, в магазине и на улице. Многие из них — простые трудности, с которыми мы справляемся инстинктивно и легко, но другие требуют стратегии, размышлений и …

Подробнее

Ваш успех в жизни зависит от вашей способности лучше концентрироваться и быть продуктивным. Хотя некоторые люди преуспевают в этом навыке, многим это трудно.

Подробнее

Когда вы найдете свою цель в жизни, это может быть прекрасное чувство. Внезапно вы знаете, куда вам нужно идти и что вы хотите делать! Но так же важно, как найти свою цель, это …

Подробнее

Зимняя хандра приносит с собой сезонную депрессию и всеобщую скуку. Вот несколько чрезвычайно эффективных способов сохранить психическое здоровье зимой.

Подробнее

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Избегание посредственного образа жизни начинается с понимания того, почему вещи такие, какие они есть, а затем с понимания того, как они могут быть другими. Итак, давайте определим недостатки и то, что вас сдерживает.

Подробнее

Итак, какие 4 потребности вам необходимы, чтобы выжить и преуспеть как человек? Иногда мы забываем, что ответ — не последняя машина, большой дом, лучшая работа или…

Подробнее

Чувствуете ли вы, что в вашей жизни чего-то не хватает? Вы не один такой. Многие люди просыпаются однажды и обнаруживают, что им чего-то не хватает в повседневной жизни, и они не …

Подробнее

Поскольку Индия снова открывается для туристов, пора вернуться на субконтинент и полностью его изучить. И что может быть лучше, чем на мотоцикле?

Подробнее

Рождение ребенка — это беспрецедентный опыт, который вы будете ценить вечно, но с ним приходят и большие перемены.Вы не можете подготовиться ко всему, что изменится, когда родится ребенок, но есть …

Подробнее

Вы когда-нибудь мечтали об улучшении концентрации? Кофе, одно из средств повышения концентрации, длится недолго, и есть ограничение на количество, которое вы должны выпить.

Подробнее

Если вас беспокоит влияние холода на вас этой зимой, то вы не одиноки. В более холодные зимние месяцы вы гораздо более подвержены заражению микробами…

Подробнее

Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами дома, на работе, в магазине и на улице. Многие из них — простые трудности, с которыми мы справляемся инстинктивно и легко, но другие требуют стратегии, размышлений и …

Подробнее

Ваш успех в жизни зависит от вашей способности лучше концентрироваться и быть продуктивным. Хотя некоторые люди преуспевают в этом навыке, многим это трудно.

Подробнее

Когда вы найдете свою цель в жизни, это может быть прекрасное чувство. Внезапно вы знаете, куда вам нужно идти и что вы хотите делать! Но так же важно, как найти свою цель, это …

Подробнее

Зимняя хандра приносит с собой сезонную депрессию и всеобщую скуку. Вот несколько чрезвычайно эффективных способов сохранить психическое здоровье зимой.

Подробнее

Руководств по позитивному развитию Ресурсы и курсы личного развития.

Избегание посредственного образа жизни начинается с понимания того, почему вещи такие, какие они есть, а затем с понимания того, как они могут быть другими. Итак, давайте определим недостатки и то, что вас сдерживает.

Подробнее

Итак, какие 4 потребности вам необходимы, чтобы выжить и преуспеть как человек? Иногда мы забываем, что ответ — не последняя машина, большой дом, лучшая работа или…

Подробнее

Чувствуете ли вы, что в вашей жизни чего-то не хватает? Вы не один такой. Многие люди просыпаются однажды и обнаруживают, что им чего-то не хватает в повседневной жизни, и они не …

Подробнее

Поскольку Индия снова открывается для туристов, пора вернуться на субконтинент и полностью его изучить. И что может быть лучше, чем на мотоцикле?

Подробнее

Рождение ребенка — это беспрецедентный опыт, который вы будете ценить вечно, но с ним приходят и большие перемены.Вы не можете подготовиться ко всему, что изменится, когда родится ребенок, но есть …

Подробнее

Вы когда-нибудь мечтали об улучшении концентрации? Кофе, одно из средств повышения концентрации, длится недолго, и есть ограничение на количество, которое вы должны выпить.

Подробнее

Если вас беспокоит влияние холода на вас этой зимой, то вы не одиноки. В более холодные зимние месяцы вы гораздо более подвержены заражению микробами…

Подробнее

Каждый день мы сталкиваемся с различными проблемами дома, на работе, в магазине и на улице. Многие из них — простые трудности, с которыми мы справляемся инстинктивно и легко, но другие требуют стратегии, размышлений и …

Подробнее

Ваш успех в жизни зависит от вашей способности лучше концентрироваться и быть продуктивным. Хотя некоторые люди преуспевают в этом навыке, многим это трудно.

Подробнее

Когда вы найдете свою цель в жизни, это может быть прекрасное чувство. Внезапно вы знаете, куда вам нужно идти и что вы хотите делать! Но так же важно, как найти свою цель, это …

Подробнее

Зимняя хандра приносит с собой сезонную депрессию и всеобщую скуку. Вот несколько чрезвычайно эффективных способов сохранить психическое здоровье зимой.

Подробнее

Сознательная уверенность: переход от беспокойства к спокойствию

Мы можем прочитать лучшие советы, стратегии и вдохновляющие цитаты о силе и уверенности, но если мы действуем только в голове, а не в теле, мы реализуем лишь часть нашего потенциала.Часто мы настолько подавлены и отвлечены внешними раздражителями и давлением нашего дня, что полностью забываем находиться в своем теле — замечать, как мы дышим и двигаемся. И это может стать камнем преткновения на пути к полной нашей власти.

То, как вы держите себя и говорите, влияет на то, как вы представляете себя миру. Если ваш язык тела и голос посылают несфокусированное или слабое сообщение, люди, конечно же, отреагируют иначе, чем если бы вы искренне говорили из своего центра и держали себя уверенно.Их реакции, какими бы тонкими они ни были, возвращаются бумерангом, укрепляя ваше мышление (к лучшему или к худшему).

Мы, люди, подобны антеннам. Какой бы сигнал мы ни отправили, он влияет на тип сигнала, который мы получаем. Как только вы входите в комнату, ваша энергия говорит за вас.

Все, что мы чувствуем в уме, проявляется в нашем теле, голосе и энергии. И наоборот, то, как мы держимся физически, влияет на то, как мы чувствуем себя эмоционально. И это хорошие новости. Вы можете заставить эту петлю обратной связи между разумом и телом работать на вас.Даже если вы чувствуете беспокойство, вы можете призвать свою внутреннюю королеву спокойствия или суперженщину, изменив свои движения и дыхание.

[Связано: одна минута и 4 шага, чтобы овладеть своей силой]

Это потому, что простые изменения положения вашего тела и ритма вашего дыхания изменяют поток крови и кислорода. Это, в свою очередь, заставляет рецепторы в головном мозге запускать выброс гормонов, которые дают вам необходимое спокойствие, энергию и концентрацию. Ваш мозг начнет находить решения, видеть возможности, а не проблемы, и устранять умственный беспорядок.

Хотите почувствовать себя сильным, когда вы идете на встречу, собеседование или переговоры? Вы можете сделать это. Но сначала вам нужно выровняться физически и устранить любое скованное напряжение, чтобы вы были заземлены, устойчивы и расслаблены.

Когда дело идет о чем-то, говорите ли вы сверху или снизу вверх? Вы можете избавиться от беспокойства в своем голосе, научившись дышать так, чтобы вы чувствовали себя спокойно и уверенно.

Вот четыре простых приема, которые снимают стресс, освобождают дыхание и помогают сосредоточиться.

Переверните свое настроение

Как: Стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, опуская туловище, сохраняя при этом небольшой сгиб в коленях. Сделайте рамку вокруг головы, удерживая каждый локоть противоположной рукой и позволяя туловищу опуститься. Почувствуйте, как ребра спины расширяются на вдохе и поднимают живот на выдохе. Оставайтесь на 30-60 секунд.

Почему: Когда дела идут хорошо, ваш пульс и дыхание естественным образом замедляются.Вы можете перейти от стресса к этому легкому темпу, опустив голову ниже уровня сердца. Артерии будут чувствовать, что к ним идет слишком много крови, и это замедлит ваш сердечный ритм. В свою очередь, ваше дыхание облегчает стресс и улучшает настроение. В качестве бонуса этот наклон вперед также расслабит ваш позвоночник и расслабит мышцы спины, так что вы будете готовы стоять прямо, расправив плечи и высоко подняв голову.

Избавьтесь от стресса и освободите голос

Как: Сидя на краю стула, колени, пальцы ног и бедра смотрят вперед, медленно поворачивайте туловище вправо на выдохе Положите левую руку на правое колено, а правую руку позади вас к стене, столу или стулу.Оставаясь в этом повороте, на вдохе почувствуйте, как ваш позвоночник поднимается, и на выдохе почувствуйте, как ваш пупок активно сжимается к позвоночнику. Сделайте 5-8 вдохов, затем поменяйте сторону.

Зачем: Выжимая напряжение и ощущение «ямки в животе», этот поворот снимает скованные эмоции, удерживаемые в вашем ядре, и помогает вам легче дышать и говорить из вашего центра.

Обратное сутулое положение

Как: Создайте рамку вокруг головы, удерживая руками противоположные локти.Сделайте глубокий вдох, двигая руками немного за уши, затем на глубоком выдохе опустите рамку перед собой. Вот и все! Продолжай. Вдыхать руками вверх и выдыхать вниз 8-10 раз.

Почему: Он противодействует компьютерной интуиции, поэтому вы стоите прямо, а не прогибаетесь. Кроме того, это то, что мы называем в йоге «очищающим дыханием», очищающим пространство в груди и легких, чтобы у вас было место для полного дыхания и доступа к своему голосу.

[По теме: дайте себе 2 минуты — медитируйте, чтобы успокоиться]

Зайдите в свой центр

Как: Сядьте, поставив ноги на пол, закройте глаза и поместите ваши руки на животе обрамляют ваш пупок.Почувствуйте, как ваше дыхание поднимается и опускается. Сознательно «дышите животом», визуализируя желаемый результат в любой ситуации, которая может вызывать у вас беспокойство.

Почему: Вдыхая животом, а не грудью, вы воздействуете на нижние доли легких, богатые нервными окончаниями, которые активируют вашу реакцию расслабления. И, одновременно сосредотачиваясь на том, что вы хотите, ваш мозг посылает мышцам сигнал расслабиться и двигаться в соответствии с вашей внутренней силой.На чем бы вы ни сосредоточились, вы чувствуете. И то, что вы чувствуете, вы проецируете.

Помните, все это взаимосвязано. То, как вы двигаетесь, меняет то, как вы дышите. То, как вы дышите, меняет то, как вы чувствуете… что меняет то, как вы думаете. А то, как вы думаете, влияет на то, как вы двигаетесь, дышите и чувствуете. Изменение одного элемента может изменить все остальные, и у вас есть возможность заставить его работать в ваших интересах.

—

Пэм Рис — преподаватель йоги из Нью-Йорка с более чем 15-летним опытом преподавания некоторых из самых занятых и успешных женщин города во всех областях, от издательского дела до благотворительности и предпринимателей.Известная тем, что делает йогу доступной, она фокусируется на том, чтобы помочь женщинам избавиться от своей внутренней силы с помощью йоги, медитации и дыхания, чтобы они могли оказывать большее влияние на все свои занятия, будь то работа, семья или благотворительность.

Как казаться спокойным, уверенным и уверенным в себе, как будто ты знаешь, что делаешь

Ты ненавидишь это. Вы ненавидите эту новую ситуацию. Вы ненавидите застревать дома, ненавидите то, что вам отменили отпуск, и ненавидите то, что не знаете, что с этим делать.

Больше всего вы ненавидите, что все видят это на вашем лице. Вы не хотите казаться слабым. Вы хотите казаться уверенным в себе. Спокойствие. Сочиненный. Вы хотите выглядеть так, как будто вы знаете, что делаете, как тот парень в продуктовом магазине, который каким-то образом умудряется насвистывать, когда он сует очередную банку дезинфицирующего средства в свою тележку.

Вот в чем дело: внутри этот парень кричит. Он тоже понятия не имеет, что произойдет. Он боится за свою семью, беспокоится о своей работе и злится, что его рейс в Канкун не получил возмещения.Но сегодня утром он встал с постели, надел штаны и пошел за продуктами — и он решил, черт возьми, свистеть, пока это делал. Почему бы и нет? Потому что прямо сейчас, что мы будем делать?

Это правда о том, как собираться вместе: никто не делает этого всегда, но то, как мы решаем себя вести, когда мы не очень хорошо видим, насколько мы зрелы на самом деле.

Практика определенного уровня базового самообладания немного похожа на демонстрацию хороших манер: возможно, никто не учил вас в детстве, но вы все еще можете научиться этому сейчас.Вам не нужно есть только вилкой, и вам не нужно плакать каждый раз, когда туалетная бумага оказывается в третьем проходе.

Уравновешенность — это навык. Этот навык состоит из множества микроскопических поступков и решений, которые вы можете постепенно накапливать в своей жизни. В результате снаружи вы будете выглядеть спокойным, уверенным в себе и таким, как будто вы знаете, что делаете, даже когда этого не делаете, а это важно прямо сейчас. Это вдохновит окружающих. Если мы все излучаем некоторую уверенность, если мы все найдем улыбку, волну, черт возьми, даже свист, мы пройдем через эту затопленную дерьмом выбоину за год немного быстрее, плавнее и изящнее.

В этом году мир отнял у каждого из нас многое. Давайте не будем допустить, чтобы это отняло у нас уравновешенность, решимость, сотрудничество и добросердечие. Давайте притворяться, пока не сделаем это. Если когда-либо и было время для этого, то это должно быть прямо сейчас.

Вот как.

Совершайте небольшие действия, которые подтверждают, что вы все под контролем.

Даже если в жизни кажется, что вы потеряли контроль, во многих отношениях это не так. Вы слишком мало себе доверяете. Имейте немного самоуважения. Приложите усилия, чтобы увидеть множество мелких выборов, которые вам еще предстоит сделать, и сделает их .

Встань с постели. Душ. Побриться. Или нет. Но, ради бога, наденьте штаны. Получите почту. Подготовьте кофеварку. Рассортируйте свои бумаги, приготовьте простую еду, а затем уберите на кухне. Очистите все место, пока вы на нем. Не сидите в беспорядке, который сразу же ухудшит ваше душевное состояние.

Отжимайтесь. Откройте окно. Напомните себе, что вы главный. Будь солдатом. Навести порядок в хаосе. Структура бодрит.

Вы уже знаете, как все это делать.Вам не нужен новый смелый план или гениальное понимание, чтобы добиться в них успеха. Именно это и делает их ценными. Они покажут вам, что вы все еще можете полагаться на себя, а это, в свою очередь, вселяет уверенность. Неважно, насколько незначительны эти действия, чтобы они успокаивали и показывали, что долгая жизнь не ускользнула от вас.

Делайте то, что * действительно * успокаивает вас

Знаете, что является отличным средством от потери работы? Применяю до десяти новых каждый день. Практичность — одна из самых обнадеживающих черт.Вы просто делаете то, что имеет смысл . У вас нет времени для беспокойства, потому что ваш ум занят исправлением вещей. Вот для чего мы созданы. Пришло время насладиться этой тенденцией, которая в мирное и свободное время может сводить нас с ума.

Сэкономьте деньги. Изучение инвестирования. Используйте возмещение командировочных для резервного фонда. Вы удивитесь, насколько это успокаивает. Знание — противоядие от страха. Возьмитесь за бизнес-проект, на который раньше не было времени. Возможности исследования.Что сейчас востребовано? Что вы можете поставить? Получите новый навык. Научитесь писать, заведите подкаст, войдите в TikTok. Вы уже боретесь, вы можете заново изобрести себя. То же самое и с вашими увлечениями. Читать книгу. Медитируйте. Бег. Выполняйте каждую тренировку, которую предлагает ваш любимый клубень для йоги.

Спокойствие состоит из нескольких компонентов: физического, умственного, эмоционального и духовного. Ваше тело должно чувствовать, что вы тратите энергию, которая проходит через него. Приятно знать, что вы приняли реальные меры предосторожности.Позитивный разговор с самим собой, общение с другими и получение одобрительных слов также имеют значение. Наконец, мы хотим верить в более широкую картину, верить в то, что точки соединятся позже, что то, что мы переживаем, — всего лишь ступенька, временная неудача, которая тоже пройдет.

Все это связано с реальными привычками, которые вы можете практиковать, чтобы поддерживать заряд вашего спокойствия. Это не займет много времени — немного вести дневник, несколько упражнений, несколько обучающих видео — но вам нужно выделять для этого время каждый день, иначе вы скоро будете бегать в паническом режиме 24/7, крича «Апокалипсис! ” с крыш.И нам не нужно, чтобы этим занималось больше людей.

Возьмите один для команды

Тот факт, что к настоящему времени мы все лично обиделся на продолжающийся глобальный кризис, не означает, что на самом деле это около любого конкретного из нас. Это не. Вирусные клетки не только противны, но и безразличны. Их не волнует, что вы хотели пожениться в этом году, или что Мэри собиралась переехать в другую страну, или что Джек только что начал работу в этой новой компании.

Поскольку это затрагивает всех, сейчас хорошее время, чтобы отбросить свое эго и взять одного в команду.Пошутите за свой счет. Сделайте хоть один. Сделайте комплименты. Распространяйте доброту в своих сообщениях. Не драматизируй каждую мелочь и не бросайся на каждую увиденную угрозу в разговоре о судном дне. Деэскалация. Не ругайте других. Принесите всем дезинфицирующее средство.

Это полезно не только для других, но и для вас самих. Это отвлечет вас от себя и своих проблем, и вы почувствуете легкость. Это покажет вам, что у вас все еще есть сила вдохновлять и помогать другим, какими бы незначительными вы ни были.И хотя бы на несколько минут, вы поймете, что на самом деле знаете, что вы делаете — потому что достаточно просто написать открытку, поделиться забавным GIF-файлом или напомнить своему лучшему другу, что замороженная пицца продается.

Помните, что жизнь проста — и держите ее такой

У меня есть напоминание на моем рабочем столе. «Жизнь проста.» Это правда. В конце концов, вы либо счастливы, либо нет. Вы чувствуете, что делаете успехи, или нет. Вы расставляете приоритеты в том, что для вас важно, или нет.Тысячи переменных входят в результаты этих вопросов-или-или, но даже если процесс очень сложен, мы обычно можем определить результат после нескольких коротких моментов настройки нашего нутро.

Проблема в том, что слишком часто мы теряемся в чрезмерном анализе отдельных частей уравнения. «Я опубликовал свою статью в нужное время? Должен ли я тренироваться три или пять раз в неделю? Что, если моему партнеру не понравится фильм, который я предлагаю? » Размышления и беспокойство — это формы самоубийства, лишающие себя счастья и спокойствия.Возвращаясь к простоте, мы их устраняем.

Один из способов сделать это — найти время, чтобы найти ясность — и какой лучший момент для этого, чем сейчас. Подумайте о своих ценностях, перечислите какие-то черты характера, которые вы хотите воплотить, а какие-то, что вы терпеть не можете. Не пытайтесь так усердно выглядеть авторитетным и сильным — по иронии судьбы, быть скромным и признать то, чего вы не знаете, гораздо лучше для этого. Установите для себя некоторые правила, установите границы и не бойтесь делать перерывы, когда вы или другие нарушаете их.

Используйте свою инстинктивную обратную связь об общей картине, чтобы скорректировать общую картину, а не управлять мелкими частями своей жизни, которые не имеют — и не будут иметь — значения.

В конечном счете, именно поэтому мы жаждем спокойствия, уверенности и хотим выглядеть так, будто знаем, что делаем: не потому, что это даст нам некоторую сияющую ауру в глазах мира, а потому, что мы хотим убедиться, что мы проводить свою жизнь, сосредоточившись на важных вещах. Возможно, нам придется притворяться, пока мы не сделаем это, но если это поможет нам достичь этого, кого волнует, как нам удалось прожить свою лучшую жизнь?

Никлас Гёке пишет для мечтателей, деятелей и непоколебимых оптимистов.