Почему снятся сны и стоит ли в них верить

Как же приятно после тяжелого дня лечь в свою мягкую и уютную кровать. Накрыться одеялом, взбодрить подушку и спокойно уснуть. Рабочий день в этот момент заканчивается, но другая жизнь только начинается. В этой жизни любой из нас может быть супергероем, миллионером, спортсменом или просто наблюдателем. Можно прожить жизнь или понаблюдать за ней. Бывает и такое, что можно еще раз уснуть или наоборот резко проснуться. Все это возможно во сне. Вот только откуда они берутся, для чего они нам нужны и стоит ли относиться к ним серьезно? У каждого свое мнение и мы обязательно поговорим об этом в комментариях. Пока просто давайте обсудим интересные факты и научные объяснения того, что связано со снами.

Сон это удивительное состояние, сравнимое с параллельным миром.

Что такое сновидения

Для изучения любого явления нужна своя наука. Есть она и у сна. Она называется сомнологий. Только вот эта наука изучает на сами сны, а только физическое состояние сна человека. Именно сновидения изучает наука онейрология.

Сейчас нам больше интересны сами сновидения, чем физиологический процесс. Ведь именно сны делают наши ночи интересными. Хотя, сны снятся не всю ночь, а только в некоторые периоды. Для дальнейшего удобства в статье и для того, чтобы использовать более привычные слова, будем по-старинке называть сновидения снами.

Если человек спит 8-9 часов в сутки, а продолжительность его жизни составляет 70 лет, то во сне он проводит 23 года жизни. Из них только 8 лет он видит сны. То есть примерно треть всего времени сна.

Если говорить научно, то картинки, которые мы видим, когда спим, являются субъективными образами, возникающими в сознании спящего человек. Именно в сознании! Это лишнее доказательство того, что даже когда спит, человек находится в сознании и не теряет связь с внешним миром. Когда организм погружен в состояние сна, активность мозга лишь на 10–15% меньше, чем при бодрствовании. В этом состоянии он занимается восстановлением организма, упорядочивает воспоминания и проводит настройку всех систем.

Откуда берутся сны

Существует много теорий и гипотез на тему того, откуда берутся сны. Одно ясно точно — сны генерирует наш мозг. Зачем он это делает, мы разберемся чуть позже.

После засыпания мозг переходит в немного иной режим работы. В нем он прокручивает всю информацию, которая проходила через него за день. Что-то сохраняется в более глубокие слои памяти, что-то выбрасывается. В результате этой деятельности и проявляются сновидения.

Помните этот элемент из фильма «Начало»?

Ученые установили, что время просмотра сновидения наиболее активными являются те же зоны, которые активны днем. Среди них затылочная область (связана со зрительным восприятием) и теменная область (отвечает за обработку чувственной информации)

Зачем снятся сны

С процессом появления снов более менее разобрались. Теперь давайте поймем, для чего они вообще нужны. Тут мнения ученых и экспертов расходятся еще больше. Например, одной из версий является то, что мозг генерирует возможные угрозы, чтобы человек мог к ним подготовиться и в реальной жизни что-то им противопоставить. Согласно этому мнению, ночной кошмар ничто иное, как тренировка.

Эта версия кажется очень правдоподобной, но если так, то зачем тогда снятся приятные сны? Некоторые ученые полагают, что так человек или закрывается от каких-то трудностей, создавая себе хорошее настроение, или старается повысить свою самооценку. В первом случае связь не обязательно должна быть прямой. Например, если человека унижают на работе, это не значит, что ему приснится всеобщая любовь в офисе. Ему может присниться, что он стал известным спортсменом и выиграл чемпионат мира.

В случае с повышением самооценки все понятно и так. Человек просто придумывает себе то, чего ему не хватает — славу, богатство, друзей, женщин и многое другое.

Иногда сны снятся, когда человек чего-то очень ждет, постоянно об этом думает и во сне может смонтировать свою мечту. Или наоборот, восстановить в альтернативной реальности события из прошлого, которые занимают все его мысли.

Иногда сны бывают очень странными и даже страшными.

Еще одна интересная теория сформулирована физиологом Иваном Сеченовым. Он полагал, что сны — это лишь реакция человека на внешние раздражители. Именно на основании них мозг и формирует образы. То есть, если вы замерзли во сне, вам приснится, что вы идете по снегу. Если с улицы доносятся тревожные звуки, может присниться кошмар и так далее.

В этой теории есть смысл. Возможно, вы замечали, что если уснуть во время просмотра какого-нибудь фильма, то начинает сниться что-то на основании сюжета этого фильма.

В чем разница между сонливостью и усталостью?. А правда, в чем?

Как обычно, своим особым путем идет старина Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что сны — это ничто иное, как попытка подсознания передать зашифрованную информацию о запрещенных сексуальных помыслах. Например, когда человек испытывает скрытое сексуальное влечение к кровному родственнику, он не может реализовать свои влечения. В итоге, он делает это во сне. Вот только там все это происходит в зашифрованном виде.

Тот самый Зигмунд Фрейд.

Вообще удобно. Говори любую дичь, объясняй это как скрытые сексуальные желания, а на вопрос ”почему?” отвечай, что вы все равно не поймете.

Когда чаще всего снятся сны

Обычно сновидения связаны с фазой парадоксального сна. Ее еще называют фазой быстрого движения глаз (БДГ) или фазой быстрого сна. Дело в том, что сон человека разделен на циклы и они меняются волнообразно. В расслабленной фазе человек максимально спокоен, а на пике сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, а мозг работает активнее. Именно в эти моменты снятся сны, а мозг больше всего готов к пробуждению. Что первично, пока непонятно. Возможно, человек мобилизован из-за того, что видит сон, а может быть и наоборот.

Часто можно уснуть во сне. А иногда даже уснуть во сне сна.То есть, когда кажется, что ты проснулся, ты мог просто выйти на уровень выше.

Фаза быстрого сна наступает примерно каждые полтора-два часа и сны в этот период наиболее яркие. Последние исследования доказывают, что сны снятся и в спокойной фазе сна, но они очень тусклые и неэмоциональные.

Все ли люди видят сны? Видят ли сны младенцы?

Ученые утверждают, что физиология человека устроена таким образом, что он просто не может не видеть сны. Все люди видят сны! Те, кто говорят, что он не видят сны, просто не запоминают их. Возможно, это связано с какими-то психическими отклонениями или просто особым поведением мозга именно в эту ночь.

Все люди видят сны. Те, кто не видят сны, просто не помнят их

Если все люди видят сны, то могут ли это делать младенцы? Согласно самой популярной не сегодня теории, люди начинают видеть сны уже на восьмой неделе своего внутриутробного развития. Конечно, это не те сны, к которым мы привыкли, ведь ребенок еще ничего не видел. Даже в ранние годы жизни сны далеки от того, что видят взрослые. Нормальные образы начинают формироваться примерно к трем годам. До этого сны детей представляют из себя чередующиеся цветные пятна.

Только к трем годам дети начинают видеть осознанные сны.

Естественно, доказать это невозможно, так как едва ли получится собрать фокус-группу и опросить всех.

Сны снятся даже животным. Ученые проверили это экспериментально. В домашних условиях это можно понять по тому, как у кошки или собаки дергаются лапы. Это фаза быстрого сна и им что-то снится. Иногда они даже вздрагивают и просыпаются.

Почему просыпаешься, если упал во сне

Многим знакомо ощущение падения во сне. Обычно оно очень реально и в этот момент действительно начинаешь ощущать невесомость или состояние свободного падения.

Одним из самых логичных объяснений такого ощущения является внезапное пробуждение некоторых отделов мозга. Эти особые зоны находятся в одном из отделов ствола мозга человека. Расположенные в нем пучки получают информацию от внутреннего уха и контролируют положение тела.

В момент засыпания они постепенно переходят в неактивный режим, но в фазе неглубокого сна могут резко активизироваться. В этот момент человек может вздрогнуть и проснуться.

Если она сделает шаг вперед, то точно проснется

Так часто бывает, если спать в транспорте, когда тело подвижно, а сон неглубокий. Также в подобной ситуации можно оказаться, если в фазе неглубокого сна оступиться или упасть откуда-то. Мозг воспринимает это как реальное падение и дает сигнал сгруппироваться.

Можно ли управлять снами

В этом нет ничего сверхъестественного. Вот только не стоит вестись на какие-то крутые очки, которые помогут вам формировать свои сновидения. Все это очень сомнительно и далеко не факт, что действительно будет работать. Особенно учитывая, что метод работы таких приборов научно не доказан.

Для того, чтобы управлять снами, надо понять, что ты спишь. Обычно это осознаёшь уже после пробуждения. Во сне все кажется очень настоящим и реалистичным. За собой я замечал, что вижу осознанные сны примерно один раз в неделю-две.

Если происходящее во сне не очень реально, человеку проще понять, что он спит. Если он это понял, он может исследовать мир своего сна или наоборот, постараться проснуться, если ему снится кошмар.

Можно ли перестать видеть ночные кошмары?

Процесс управления сновидениями очень интересен, но надо действовать тонко. Обычно такое случается на грани состояния сна и бодрствования. Поэтому проснуться в таком состоянии очень легко.

Можно ли досмотреть сон после пробуждения

Технически в том, чтобы досмотреть свой сон после пробуждения, нет ничего сложного. Особенно, если вы не проснулись окончательно.

Когда за окном загудела машина или кто-то хлопнул дверью в коридоре, человек просыпается, но не до конца. Если в этот момент начать активно думать о том, что вам снилось, можно постепенно уснуть и ”досмотреть” продолжение этой истории.

Главное не разгуляться и не перейти в режим бодрствования. В этом случае досмотреть сон уже точно не получится. Его еще можно обдумывать какое-то время, но если этого не делать, сон точно забудется. Впрочем, есть способ сохранить его в памяти.

Как запомнить свой сон

Так как изначальной целью снов не является то, чтобы вы их запомнили, они не сохраняются в глубоких слоях памяти. Для того, чтобы запомнить сон навсегда, надо его как можно подробнее вспомнить сразу после пробуждения. После этого его надо или записать, или максимальное количество раз прокрутить в памяти и он запомнится.

Самый простой способ запомнить сон — записать его.

Интересное дело, получается. Если много раз прокрутить в памяти стихотворение, песню или роль в спектакле, она запомнится очень надолго. Информация о сновидении, даже если и укоренится в памяти, все равно будет отторгаться. Объяснить это толком пока не смогли, но это факт. Исключения бывают, но именно сны быстрее стираются из памяти, чем все остальное.

К чему снятся цветные сны

Одно время бытовало мнение, что цветные сны снятся только людям, которые больны шизофренией или имеют другие подобные отклонения. На самом деле это не совсем так.

Все люди видят довольно абстрактные сны, которые по большей части демонстрируют только контуры и очертания объектов. Остальное человек дорисовывает за счет своего воображения.

Поэтому цветные сны снятся в первую очередь тем, кто имеет хорошее воображение и детям, так как они еще не зашорены рамками окружающего мира. Люди с некоторыми типами психических расстройств тоже имеют хорошее воображение. Возможно, именно поэтому два явления (цветные сны и шизофрения) связали именно таким образом.

К чему снится… Можно ли верить сонникам

Для того, чтобы понять, можно ли верить сонникам, надо понимать природу этого явления. Если сны снятся, что называется ”по факту” (стало холодно — приснился снег), то говорить о том, что он вещий, неправильно.

С другой стороны, мистические объяснения снов занимают широкое место в культуре современного общества. Одни искренне в это верят, другие просто хотят развлечься и посмотреть, насколько совпадет это ”внутреннее предсказание” с реальными событиями.

Помните традиционную примету "летаешь во сне - растешь"?

Тем не менее, фактом является то, что сонники или толкователи снов составляются людьми на основании реальных фактов. То есть, если 100 людям приснилась лягушка и на следующий день 98 из них нашли на дороге кошелек, это что-то, да значит.

С другой стороны, многие сонники составлялись настолько давно, что просто не имеют к реальной жизни никакого отношения. Психологи в разное время относились к ним по-разному. Одни говорили, что связь есть и мозг действительно может что-то спрогнозировать, а другие говорили, что человек просто программирует себя на увиденное во сне и это случается.

В любом случае, все всегда сходились во мнении, что сон несет в себе что-то одно. Не стоит запоминать весь сон и искать в соннике все подряд. Надо взять только ту деталь, которая была самой яркой или просто самой главной в этом сне. При этом как быть, если вы до этого смотрели какой-нибудь фильм про байкеров и вам ярко приснился мотоцикл? Это же уже не чистый образ, а навязанный.

Запоминать надо только самые яркие части сна.

Многие трактуют сны задним числом. Например, вспоминают, что два дня назад видели во сне молоток, а сегодня прокололи колесо. В итоге, они открывают сонник, а там написано ”молоток снится к трудностям”. Не поспоришь, проколотое колесо это трудность. Вот только у современного городского жителя каждый день бывают трудности.

Вещие сны

Отдельной темой являются вещие сны. Те, которые прямо говорят, что должно с тобой сегодня (или в ближайшее время) произойти. Про них можно спорить еще дольше, но они тоже могут быть или совпадением, или просто умением человека прогнозировать события.

Например, он долго думал, как поступить в отношениях с деловым партнером. Мозг был перегружен этой информацией, но выбрал для себя правильное решение и выстроил цепочку событий, которые за ним последуют. В результате это сбылось, но из-за того, что связь между событиями была не очень очевидной, сон начал казаться мистическим.

Кроме этого, многие детали сна теряются, и когда что-то случается, в памяти недостающие части можно дополнить новыми фактами. Главное, запомнить основную сюжетную нить.

С другой стороны, я лично знаю человека, который мне рассказывал, что ему что-то приснилось, а потом оно с поразительной точностью сбывалось. Возможно, опять же это вопрос интуиции, так как с ней у этого человека все хорошо.

Сон, как другой мир. Иногда к нему очень приятно тянуться.

Тут можно еще отдельно сказать про дежавю (ощущение, что происходящее уже было). Такое ощущение может возникать из-за того, что человек подсознательно вспоминает что-то из своих снов. Возможно даже то, что он не осознал. То есть не было такого, что он проснулся и помнил его хоть сколько-то. Такие ”теневые” сны и могут быть причиной дежавю.

Стоит ли бояться сновидений

На мой взгляд, однозначным ответом тут будет ”нет”. Если не относиться к снам слишком серьезно и не ждать от них чего-то, они становятся просто милым развлечением на ночь. Если вам приснился кошмар и вам некомфортно снова засыпать, просто постарайтесь не думать об этом. Ну, а если вам постоянно снятся кошмары, стоит обратиться к специалисту. Это не означает, что у вас какие-то проблемы с головой. Скорее всего, вас просто что-то беспокоит или что-то в организме работает не так. Внутри нас там тесно все связано, поэтому такое вполне может быть.

Если вы читаете эту статью вечером, то спокойной ночи и приятных вам сновидений!

Зачем снятся сны? Десять лучших теорий

Сны, напоминающие просмотр сериалов в пьяном виде, снятся практически всем, но никто не знает почему. Сны снятся не всякий раз, когда мы спим, а когда мы спим, обычно это случайный сценарий, не имеющий никакого смысла. Иногда мы просыпаемся с неопределенным воспоминанием о сне, но, как правило, не можем припомнить ничего конкретного. Поэтому изучать сны крайне трудно — они непоследовательны, случайны и легко забываются (кроме тех назойливых кошмаров, которые снились вам в раннем возрасте). Психологи склонны полагать, что у снов нет прямой физиологической функции. Но некоторые ученые считают, что нашим снам есть причина, эмоциональная или еще какая-нибудь.

Сны бывают разные

Такого рода психологи изучают не только причины сновидений, но и их значения. Они пытаются понять, что сны делают с нашими телами и мозгами, что говорят о том, как мы видим мир или обрабатываем информацию. Другие исследуют историю сновидений, пытаясь понять, какие сны могли сниться только нашим эволюционным предкам, предоставляя им преимущества в отличие от тех, кому вообще ничего не снилось.

Давайте рассмотрим десять причин, которые могут объяснить, почему мы видим сны.

Сны консолидируют воспоминания

Так все сортируется.

Многочисленные исследования показали, что сны помогают нам хранить информацию. Когда мы спим, мы позволяем своему мозгу перемещать информацию в долговременную память. Нейробиологи обнаружили, что в течение дня воспоминания накапливаются в гиппокампе, части мозга, связанной с долговременной памятью. Когда мы спим, воспоминания передаются из гиппокампа в кору головного мозга, которая обрабатывает новую информацию и отвечает за познание и знания.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен. Там можно найти много всего интересного, чего нет даже на нашем сайте.

Сон дает нашему мозгу время на перемещение воспоминаний в разные части мозга, чтобы их можно было записать и даже восстановить. Исследования также показали, что до того, как воспоминания передаются в кору головного мозга, гиппокамп воспроизводит наш день, иногда в обратном порядке.

Сны лечат

Полечимся?

Всем нам снился сон, который кажется слишком знакомым, и все мы ложились спать после фильма ужасов и всю ночь смотрели кошмары, в которых фигурировала мрачная, таинственная фигура, жутко напоминающая монстра из фильма. Сны помогают нам справиться с сильными эмоциями, такими как страх, печаль и любовь. Психологи считают, что сны помогают отделить эмоции от событий. Отделяя эмоции от событий, мы лучше их обрабатываем, поскольку мозг может установить связь между чувствами и полученным опытом. Ученые выяснили, что эти связи отличаются от тех, что выстраивает бодрствующий мозг.

Еще больше про сон: Сон — очень сложный процесс, состоящий из 19 фаз

Различные связи позволяют выстраивать новые перспективы, рассматривать ситуации по-разному и, возможно, помогают в трудной ситуации, помогают взглянуть на нее с другой точки зрения. Некоторые ученые полагают, что это позволяет добраться до корня гнева, грусти, страха или счастья, другие же считают, что это безопасное пространство, в котором люди могут решать свои самые глубокие проблемы и исследовать злободневные проблемы.

Сны успокаивают

Успокоиться можно только во сне.

Исследование 2009 года, проведенное на пациентах с тревогой и депрессией, выявило интересную связь между снами и когнитивными искажениями. Пять исследователей изучали две группы студентов колледжа: в первой группе было 35 здоровых студентов, а во второй — 20 студентов с депрессией и тревогой. Этих студентов будили спустя 10 минут в фазе быстрого движения глаз (БДГ) и затем спустя 10 минут в фазе не-БДГ.  После этих эпизодов сна студенты проходили тесты на память, настроение и самооценку.

Ученые выяснили, что у студентов с депрессией и тревогой чаще были сны с темами агрессии и самоистязания, нежели у здоровых пациентов. БДГ-сон может помочь депрессивным и тревожным пациентам справлятьcя с эмоциями в отношении самооценки, печали и гнева.

Сны улучшают самочувствие

Хочешь хорошо себя чувствовать? Иди поспи.

Исследование показало, что пациенты, которым не разрешали спать, сталкивались с серьезными проблемами. Как и студенты, о которых мы говорили выше, эти пациенты просыпались сразу после вступления в БДГ-сон. Ученые обнаружили, что когда участникам не позволяли видеть сны, напряжение росло, появлялись трудности с концентрацией внимания, нехватка координации и небольшое увеличение веса. Также они видели галлюцинации.

Чтобы не пропустить ничего интересного из мира высоких технологий, подписывайтесь на наш новостной канал в Telegram. Там вы узнаете много нового.

Конечно, некоторые из этих побочных эффектов могут быть вызваны общей нехваткой сна. Тем не менее многочисленные исследования доказали, что большинство этих побочных эффектов возникают из-за отсутствия БДГ-сна, а сны мы видим только во время БДГ-сна.

Отсутствие сновидений может говорить о психических расстройствах

Спать приятно.

Хронические проблемы сна встречаются у 50-80% пациентов, которые жалуются на психические расстройства. Порядка 10% населения регулярно страдает от проблем со сном. Ученые Гарвардского университета провели исследование в 2009 году, которое обнаружило связь между сновидениями и распространенными психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство. Они обнаружили, что у детей и взрослых проблемы со сном могут повысить риск развития психического расстройства.

Прерванный БДГ-сон влияет на уровни нейротрансмиттеров и гормонов стресса. Это нарушает эмоциональную регуляцию и влияет на то, как мы думаем. Продолжающиеся гормональные дисбалансы и пораженные нейротрансмиттеры могут привести к психическим расстройствам. Хотя эти выводы не могут не пугать, у исследования есть практическое применение, поскольку лечение расстройства сна может облегчить и психическое расстройство, либо вовсе его излечить.

Теория обработки информации

Мозг хранит всю информацию

Одно из исследований показало, что во время БДГ-сна мы обрабатываем новые понятия и связываем их с уже существующим знанием, либо отдаленными, но связанными идеями. Ученые показали, что сны возникают, когда мы начинаем осознавать эти связи, которые обычно представляют собой фрагментированные звуки или изображения в сочетании с двигательной активностью. Наш мозг интерпретирует эти фрагменты и пытается создать связующий их нарратив. Ученые выяснили, что это может объяснить, почему наши сны настолько странные, сбивающие с толку и необычные.

Вам будет интересно: Как антидепрессанты влияют на мозг человека

Все это творческое великолепие, которое возникает во сне, связано с информацией, которая ранее хранилась в наших мозгах. Когда мы пытаемся связать новую информацию с существующими знаниями, мы интерпретируем ее по-новому, что позволяет нам понять, как работает мир. Сновидения также делают нас более осведомленными о нашем месте в мире.

Психоаналитическая теория сновидений

Старина Зигмунд Фрейд.

Нельзя просто так взять и составить список теорий о сновидениях, не упомянув дядюшку Фрейда. Хотя многие утверждения известного психоаналитика Зигмунда Фрейда были отвергнуты по прошествии лет, они остаются интересной темой для обсуждения и прокладывают себе путь в популярную литературу и музыку. Фрейд специализировался на толковании снов, прокладывая путь из сновидений в бессознательные мысли и желания. Он считал, что мы подвластны агрессивным и сексуальным инстинктам, которые подавляются нашим сознательным и раскрываются бессознательным во время снов.

Заходите в наш специальный Telegram-чат. Там всегда есть с кем обсудить новости из мира высоких технологий.

Еще Фрейд полагал, что наши сны выражают неприемлемые чувства, вроде сексуального влечения к нашим родителям. Он определял сны как имеющие явственное и скрытое содержание. Именно в скрытом содержании Фрейд искал смысл сновидений.

Модель активации-синтеза

Мозг должен работать правильно.

Модель активации-синтеза, впервые представленная в 1977 году, исследует, как наши мозги создают сны из сигналов. Но вместо того, чтобы использовать наш опыт и воспоминания в качестве триггера, сны рождаются из биологических ответов на активацию определенных частей лимбической системы, вроде миндалины.

Когда эти области «возгораются» в процессе нашего сна, наш мозг синтезирует и интерпретирует информацию в форме сновидений. Таким образом, сны — это просто следствие базового биологического функционирования. Авторы этой теории, однако, не верят, что сны не имеют смысла. Они считают, что эта интерпретация биологических сигналов (то есть сновидений) приводит к чему-то более существенному: к новым идеям.

Адаптивная теория

Вот ему хорошо.

Эта теория состоит из двух частей: одна связана с угрозами, а другая с недостатком сна. Психологи считают, что сон позволяет животным оставаться подальше от источников вреда. Например, когда животное спит, оно уходит в безопасное место. Ученые считают, что период отдыха не позволяет животному получить травму из-за собственных ошибок, тем самым сохраняя ему жизнь. Эта поведенческая стратегия, увековеченная благодаря естественному отбору, и легла в основу сна.

Вам будет и нтересно: Что такое сонный паралич?

Часть этой теории, которая касается сновидений, описывает тот факт, что происходит при отсутствии БДГ-сна. Ученые выяснили, что когда человеку не дают войти в этап БДГ-сна в течение одной ночи, он проводит больше времени, чем обычно, на этом этапе следующей ночью. Такой биологический ответ может указывать только на то, что БДГ имеет важное значение для надлежащего функционирования и что животные, которые этим не занимались (или делали это слишком мало), медленно отбирались в процессе эволюции. Естественный отбор запрограммировал нас спать и видеть сны как способ адаптации к окружающей среде.

Теория стимуляции угрозы

Бывают и не самые хорошие сны.

Теория стимуляции угрозы утверждает, что сны позволяют нам подготовиться к угрозам или опасностям. Финские исследователи из Университета Турку обнаружили, что стимуляция угрозы во время снов позволяет человеку отрепетировать работу необходимых когнитивных механизмов, чтобы лучше воспринимать и избегать угрозы, что приводит к успеху в воспроизводстве.

Ученые обнаружили, что дети, которые живут в среде, где их физическое самочувствие постоянно находится под угрозой, видят более яркие сны, и система стимуляции угроз у них работает лучше, чем у детей, которые живут в спокойных условиях и видят сладкие сны.

Когда ученые провели исследования на травмированных и нетравмированных детях, результаты повторились. Травмированные дети видят больше снов, связанных с насилием и жестокостью. С другой стороны, психически здоровые дети видят менее жестокие по своей природе сны, и сны для них редкость.

Почему снятся сны и что они значат?

Фото: UGC

Сны занимают значительное место в нашей жизни. Мы волнуемся, если приснилось что-то тревожное. Пытаемся разгадать, что это нам несет или предсказывает. Активно обсуждаем свои сны, роемся в сонниках. Так почему снятся сны и что они значат?

Почему снятся сны

Для науки давно ничего мистического в сновидениях нет. Многие знают, что наша психическая жизнь состоит из сознательного и бессознательного, причем первое значительно меньше второго.

Подсознание управляет всеми процессами в организме человека, собирает информацию из окружающей жизни — это происходит вне нашего сознания. Только во сне, когда сознание отдыхает, открывается доступ к подсознанию, который при нашем бодрствовании обычно закрыт.

Из проявлений подсознания нам хорошо известно такое явление, как интуиция, предчувствие. Некоторые к ней прислушиваются — и бывают благодарны, что уберегла от неприятностей. А кто проигнорировал нехорошее предчувствие — только сожалеет об этом.

Читайте также

Существует ли гипноз на самом деле?

Сны тоже наша интуиция. А поскольку подсознание оперирует только образами, а не словами, то и снятся нам часто образные сюжеты, а то и на первый взгляд какая-то бессмыслица.

Самым верным толкователем сна может быть только тот, кому он приснился. Во сне подсознание перерабатывает всю информацию, события и переживания, которые связаны с этим человеком, выдает ему подсказки в образах, которые понять дано только ему. Если периодически повторяется сон про одно и то же — это подсознание пытается донести нужную информацию, пока не поймешь ее.

Почему снятся кошмары?

Психология объясняет это тем, что наше внимание больше сосредоточено на каких-то неприятностях, несчастных случаях, стрессах, которые мы пережили. Этот негатив накапливается и проявляется в кошмарных картинах и образах.

Читайте также

Мыться во сне: толкования по разным сонникам

Часто такие сны сопровождаются чувством тревоги и опасности. Если сосредоточить внимание на этих переживаниях из прошлого — потянете его и в будущее, иными словами, воплотите кошмар в реальность. Но это происходит редко благодаря тому, что до такой степени мы сосредоточиться не можем.

90% людей видят цветные сны. Объяснений этому существует множество — от цветных телевизоров до ненормального психического состояния. Стоит обратить внимание на такие выводы тех, кто исследовал вопрос. Если вам снятся сны в зеленых и синих тонах — в вашем состоянии и жизни все нормально. Если появились красные — возможно, из-за повышения температуры от какой-то инфекции. Сны в желто-коричневых тонах предупреждают о неблагополучии в кишечнике, а черные — о нервных срывах или заболеваниях.

Читайте также

К чему снится грязь по разным сонникам

Сны: что они значат

Как нам хочется знать, к чему снятся сны! Если приснилось что-то хорошее, радостное, светлое и приятное, мы рады, даже настроение улучшается. А если тревожное, тяжелое — о чем это предупреждение? Если образы неуловимые, ускользающие — как их понять? Можно и рукой махнуть, значит, это и не предупреждение от нашей интуиции.

Но если вы сосредоточены на важной жизненной проблеме, ищете решение, то подсказка может прийти во сне. Как лучше понять ее:

• С вечера положите рядом лист бумаги и ручку, настройте себя на восприятие подсказки, засыпайте с мыслью, что вам надо запомнить сон.
• Утром, сразу после пробуждения, запишите то, что еще мелькает в сознании ото сна. Даже если это несуразица. Подберите название этим видениям или выразите одной фразой.
• Если снились другие люди, определите свою связь с ними по реальной жизни, с чем приятным или неприятным для вас они связаны. Помните: сны всегда снятся нам только о нас самих.
• Какие самые первые мысли, ассоциации возникли у вас в связи с приснившимися образами, какие чувства вызвали? Определитесь с этим.
• Анализируя эти мысли и чувства, сами расшифруете свой сон и возможные подсказки, что он вам дает. Помните, что сон — это наша интуиция.

Читайте также

Почему не снятся сны человеку?

Наверное, каждому раз в жизни снился сон, который осуществился в жизни хоть частично. Такие сны мы называем вещими.

Относитесь к ним как к возможному варианту развития событий. Но в жизни вы можете выбрать и другой вариант. Если же сон яркий, запоминающийся и неоднократно приходящий к вам — возможно, это и есть вещий сон, предупреждение. Будьте благодарны за подсказку: предупрежден — значит вооружен.

Сны не только пытаются разгадать. Существует множество поверий, какие сны в какие дни сбываются или будут пустыми. Что надо делать, чтобы отвести от себя плохой сон. К примеру, так советует народная молва: приснилось плохое — скажи: «Куда ночь — туда сон» или «Хороший сон воскресни, плохой сон — тресни». По крайней мере, это успокоит: вы сделали все, что могли.

Читайте также

К чему снится молоко: толкование по разным сонникам

Итак, сны — это интуиция человека, которую ему подбрасывает подсознание. Что они значат, под силу разобраться лишь тому, кто увидел сон. А вам какие снятся сны?

Читайте также: Почему нельзя спать напротив зеркала?

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1663591-pochemu-snyatsya-sny-chto-oni-znachat/

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые.

К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю.

Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Эхо Москвы в Перми — «Если человеку не снятся сны, это говорит о личностных проблемах», – психотерапевт Николай Стрелков

20:02, 15 марта 2019

15 марта отмечается Всемирный день сна. Ежегодно, начиная с 2008 года, он проводится по инициативе Международного комитета сна в пятницу, накануне дня весеннего равноденствия. В праздник, направленный на пропаганду здорового сна, психолог рассказал «Эху» о том, как сны могут помочь человеку справиться с внутренними проблемами.

Психоаналитик сравнивает сны с биологическими реакциями человека, такими как температура тела или давление. Если человек физически здоров, эти показатели в норме и не доставляют дискомфорта. Со снами также. Если человек видит спокойные сновидения, без погонь, преследований и войн, почти с уверенностью можно сказать, что он здоров. Понять, что сны свидетельствуют о внутренних личностных проблемах, можно по трём маркерам, рассказал психоаналитик Николай Стрелков.

Это либо если человеку сны не снятся вообще. В этом случае речь идёт о том, что между его сознанием и внутренним миром стоит какой-то тяжелейший, мощнейший барьер. И это не от хорошей жизни так бывает.

С этим надо по идее разбираться, почему человек сам себя не слышит. Второе: если снятся регулярно повторяющиеся сны. Значит, есть какая-то хроническая проблема, которую человек таким же хроническим образом никак разрешить не может. И третье, если снятся какие-то ужасные, кошмарные сновидения. Это тоже говорит о том, что у человека есть глубокие, очень мощные, потрясающие внутренние конфликты, которые он тоже избегает в сознательной жизни.

Важно понимать, говорит Николай, что в подавляющем большинстве случаев в сновидениях отражаются события, произошедшие за последние восемь часов. Кроме того, в снах активируются наиболее значимые для человека события, в том числе из детства. Поэтому тревожный сон может быть признаком внутреннего неразрешённого конфликта. Разобраться в механизмах сна можно самостоятельно, но сделать это непросто, так как мозг сопротивляется вхождению в конфликтную зону.

В эфире «Эха» Николай Стрелков развеял ряд мифов, связанных со сновидениями. Например, переедание, просмотр фильмов ужасов и использование гаджетов перед засыпанием практически не влияют на качество сна. Если личность человека спокойна, бесконфликтна и относительно гармонична – внешняя раздражающая ситуация не имеет значения. К сонникам специалисты также равнодушны, так как сновидения по ним трактуются символично и не отражают индивидуальные переживания каждого человека.

Тихий час: 8 неочевидных фактов о сне :: Жизнь :: РБК Стиль

© dyaa eldin/unsplash

Автор Ирина Воробьева

20 октября 2018

Природа снов не изучена до конца, однако ученые-сомнологи накопили немало знаний о том, что происходит с человеком, пока он спит. Самые интересные факты — в нашей подборке.

Человек начинает видеть сны в утробе матери. На протяжении жизни сны «растут» вместе с ним, а сценарии сновидений с возрастом становятся сложнее и интереснее. Впрочем, взрослый забывает 50% того, что ему приснилось уже через 5 минут после пробуждения, а через 10 — вспомнит лишь 10%.

Почти все люди видят цветные сны

Более 90% людей смотрят цветные сны. Это во многом связано с тем, что мы с ранних лет потребляем цветной видеоконтент — кино, телепрограммы, шоу в YouTube и т.д. Ева Мерзин, студентка шотландского Университета Данди, в 2008 году провела исследование, в ходе которого выяснила, что особенно на сновидения влияет просмотр фильмов в детском возрасте. Старшее поколение, смотревшее черно-белое телевидение, видит бесцветные сны намного чаще, чем те, у кого был цветной телевизор.

На цвет снов также влияет психика человека, выяснили ученые. Эмоциональные люди чаще видят цветные сны, а прагматичные — черно-белые.

Слепым тоже снятся сны

© matheus vinicius/unsplash

Слепорожденные люди видят полноценные сны, но без зрительных образов. Они скорее их чувствуют, так как сновидения основаны на слухе, обонянии, осязании, эмоциях и бывают очень яркими. Это прямое отображение того, как слепые люди воспринимают окружающий мир во время бодрствования. В 2014 году сайт Medical Daily опубликовал результаты десятилетнего исследования, в которых отмечалось, что слепые женщины во сне чаще чувствуют вкусы и ароматы, а мужчины слышат звуки и испытывают боль. Датские ученые установили, что слепые видят кошмары в четыре раза чаще, чем зрячие люди, это связано с повышенной тревожностью. Люди, потерявшие зрение после рождения, видят во сне визуальные образы.

Мужчины и женщины видят разные сны

Мужчины во сне ведут себя намного агрессивнее женщин: они часто сражаются или дерутся. Подавляющее большинство людей в сновидениях мужчины — это другие мужчины. Женщины видят более эмоциональные сны, где одинаковое количество представителей обоих полов. Женщины в среднем спят на 20 минут дольше, чем мужчины, но чаще жалуются на проблемы со сном. Мужчины спят беспокойно и часто просыпаются, утверждают сомнологи.

Сны чаще вызывают отрицательные эмоции, чем положительные

© stefano pollio/unsplash

Люди редко испытывают во сне радость, чаще — негативные эмоции: грусть, отчаяние или страх. Наиболее распространено чувство тревоги, когда человек во сне чувствует опасность. Иногда эта тревога перерастает в сомнифобию (страх заснуть) — расстройство сна у детей и взрослых. При сомнифобии человек думает, что как только он уснет, случится ужасное. Например, ребенок боится монстров, которые притаились под кроватью, а взрослые боятся умереть во сне. Такие расстройства лечат психотерапевты.

Во время сна наступает паралич

© vladislav muslakov/unsplash

Люди видят сны в REM-фазе, или фазе «быстрого» сна. Чтобы они физически не дублировали действия, которые совершают во сне, подсознание парализует тело. Организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за сон, нейроны посылают сигналы мозгу, тело расслабляется и становится неподвижным. Если механизм не работает, возникает парасомния — расстройство с непроизвольными действиями во время сна, в том числе лунатизм. При парасомнии люди во сне разговаривают, едят, звонят по телефону, работают на компьютере или убирают квартиру.

Все, что снится, реально

Нам часто кажется, что мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.

Окружающая действительность проникает в сновидение. Внешние раздражители воздействуют на спящего человека, попадают в сон и отражаются искаженно. Если в комнате холодно, человеку снится, что он на северном полюсе. А если рядом играет музыка, во сне он, например, идет на концерт.

Треть людей видят «вещие» сны

Одни сомнологи считают, что их попросту не бывает — мышление человека подобным образом всего лишь анализирует совпадения сна и реальности. Другие полагают, что подсознание анализирует информацию, которая поступает в мозг, а затем выдает результат с возможным развитием ситуации. Его люди принимают за «вещий» сон. Сны не стоит толковать дословно, утверждают сомнологи. Однако, результаты исследований показали, что треть людей видели «вещие» сны, а 70% испытали «дежа вю», эффект, который связан со сновидениями. В «вещие» сны верят 90% участников исследований.

Если спать достаточно, можно похудеть

© mpho mojapelo/unsplash

Систематический недостаток сна приводит к увеличению веса, выяснили ученые. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит. При дефиците сна выработка лептина, гормона сытости, снижается на 20%, а чем меньше в организме лептина, тем сильнее становится чувство голода. Гормон голода грелин регулирует аппетит. Если человек спит положенные 7-9 часов в сутки, то уровень гормона снижается, а аппетит уменьшается. Поэтому чтобы похудеть, важно высыпаться. 

Пермяки рассказали, как избавиться от ночных кошмаров и почему некоторым не снятся сны

В чем причина снов, куда они нас ведут, о чем эти сновидения и зачем мы сталкиваемся с ними практически каждую ночь? О сути и причинах снов рассказал на своем семинаре пермякам психоаналитик Николай Стрелков.

Сон помогает наладить контакт

По словам эксперта, сон – это нормальный, естественный, материальный продукт, который выдает психика, когда человек отдыхает – спит. При этом Стрелков отметил, что он далек от мистики и эзотерики и рассматривает сновидения именно в вышеприведенном аспекте.

 

 

– Формирование сновидения, на мой взгляд, происходит так же, как и все остальные процессы в других системах нашего организма, – сказал эксперт. Речь тут идет о системах пищеварения, кровообращения, сердечно-сосудистой системе и других важных составляющих хомо сапиенс.

– Сон стремится помочь организму наладить контакт с внутренним миром, который человеку всегда априори нужен. Сновидение всегда хочет что-то компенсировать и вернуть некое состояние равновесия. Человек от чего-то отказывается, у него, соответственно, компенсация в виде каких-то сюжетов, символик и так далее, – объяснил природу сна Николай Стрелков и обратил внимание, что в этом плане он близок к воззрениям Зигмунда Фрейда, потому что с него началось научное понимание толкования снов. – Фрейд первым заметил, что на первый взгляд хаотичные сны на самом деле несут в себе вполне логичный смысл, который можно отыскать. Единственное, у него заход там не совсем верный – через сексуальность. Сейчас всё это несколько поменялось, но тем не менее основную канву научного понимания снов заложил он.

Кратко: сны – своеобразное зеркало наших реальных проблем. Но если их нет, это тоже непорядок. Психотерапевт объяснил, что делать, если не снятся сны, нужно ли переживать из-за этого и в чем кроется причина такой ситуации.

– Сны с точки зрения физиологии снятся людям еженощно и не по одному. И если человек не видит снов, то это не значит, что они ему не снятся. Это значит, что он их не запоминает, – отметил Стрелков.

Когда отдалён и отделён

Почему же человек не запоминает сны? Этому, по словам эксперта, могут быть две причины. Первая – физиологическая: сновидец сильно устает.

– Настолько сильно, что организм просто выключается, и человек не помнит сны из-за усталости. Слишком глубокий сон, глубокий отдых требуется. А вторая причина может быть связана с тем, что человек может быть очень отдален и отделен от своего внутреннего мира, – обратил внимание эксперт.

В этом случае между личностью и сном есть некая преграда. Когда человек засыпает, то не «слышит» себя, словно бы боясь это сделать, находится в дисгармонии с собой, в невротическом состоянии, и снов не видит.

– По идее, отсутствие снов – это явление (если человек не сильно устал) не очень естественное, не очень нормальное, и говорит оно о внутреннем конфликте, – объяснил эксперт.

Ущипните меня, я сплю

Порой в художественных и философских произведениях звучит тезис о том, что жизнь – это сон, к примеру, в фильме «Матрица» (16+), где людьми управляли компьютеры, и реальность ужасна настолько, что волосы дыбом. По другим же философским воззрениям, что явь, что сон – одна картина, жизнь – река, и всё – сплошная гармония. Как это можно прокомментировать с научной точки зрения: в чем разница между явью и сном с этих позиций?

– Есть очень хорошее выражение, что нормальный человек может принять сон за реальность, но никогда не примет реальность за сон. И в этой простой фразе скрыта очень большая истина. Если человек нормален, то его восприятие реальности в силу своей многогранности всегда дает возможность понять, почувствовать, что он сейчас не спит. Сон может эти границы менять. Но если человек не совсем адекватен, не в том плане, что он психически нездоров, а невротичен, нагружен, имеет внутренний конфликт, он действительно может воспринять свою реальность как отдаленную, сноподобную, затуманенную, – пояснил психотерапевт.

Вообще же, по словам специалиста, между явью и сном есть серьезный водораздел, и адекватный человек реальность не примет за сновидение никогда.

– А если человек находится в состоянии психоза, в глубоком психическом расстройстве, он может воспринимать реальность как некий сон, – подытожил эксперт.

Не спи во сне!

На семинаре Николай Стрелков отдельно затрагивал тему тревожных симптомов в сновидении или жизненные ситуации, на которые стоит обратить особое внимание. Такие «звоночки» могут стать поводом для обращения к психотерапевту. О первом таком моменте мы уже говорили выше: вам вообще не снятся сны, даже если вы не сильно устаете.

Но как определить, у вас точно нет сновидений или вы их просто не запоминаете? На это Николай Стрелков тоже дал ответ.

– Есть некая условная норма: примерно два-три сновидения за неделю человек в принципе должен запоминать. Если этого нет, значит, есть какая-то проблема, – объяснил эксперт.

Второй «звоночек» – повторяющиеся сны, когда регулярно – в течение года, месяца, а иногда и всю жизнь – повторяется один и тот же сюжет.

– Повторяющиеся сны говорят о некой хронической проблеме, которая есть у человека и с которой он не может справиться, не может разрешить, – отметил Стрелков.

При этом внутренний мир пытается всё время эту проблему во снах разрешить. У каждого это индивидуальный сюжет: или вы всё время опаздываете на поезд, или не можете найти ту или иную вещь… Нужно анализировать ситуацию, докапываться до корня проблемы. Во сне мы эту задачу не решим, это возможно только в реальной жизни.

– Ничего, видимо, не решается, и, соответственно, проблема остается, и сон продолжает и продолжает сниться, – констатирует специалист.

Третий момент – это пугающие, угнетающие моральное состояние человека, ужасные сны, где кто-то преследует, нападает, топит.

– Если снятся кошмарные сновидения, это тоже говорит о том, что внутренний мир находится в состоянии серьезной дисгармонии, нужно с этим разбираться, – советует психотерапевт.

Как бороться с навязчивым сном

Если вас преследуют неприятные сновидения, стоит обратиться к психотерапевту и обсудить свою жизнь, текущие и, может быть, прошлые проблемы. Когда корень страхов будет найдет, наступит спокойствие.

Продолжение темы – в следующих номерах «Звезды».

Почему мы мечтаем? Роль снов и кошмаров

Обзор

Сновидения — это галлюцинации, возникающие во время определенных стадий сна. Они наиболее сильны во время быстрого сна или стадии быстрого движения глаз, когда вы с меньшей вероятностью вспомните свой сон. Многое известно о роли сна в регулировании нашего метаболизма, артериального давления, функции мозга и других аспектов здоровья. Но исследователям было сложнее объяснить роль снов.

Когда вы просыпаетесь, ваши мысли имеют определенную логику.Когда вы спите, ваш мозг все еще активен, но ваши мысли или сны часто не имеют смысла или не имеют никакого смысла. Это может быть связано с тем, что сны вызывают эмоциональные центры мозга, а не логические области.

Хотя окончательных доказательств нет, сны обычно представляют собой автобиографические мысли, основанные на ваших недавних действиях, разговорах или других проблемах в вашей жизни. Однако есть несколько популярных теорий о роли снов.

Исследователи до сих пор не совсем согласны с целью снов.Однако есть некоторые широко распространенные верования и теории.

Сны как терапевты

Ваши сны могут быть способом противостояния эмоциональным драмам в вашей жизни. А поскольку ваш мозг работает на гораздо более эмоциональном уровне, чем когда вы бодрствуете, он может устанавливать связи в отношении ваших чувств, которые ваше сознательное «я» не могло бы сделать.

Сны как тренировка «бей или беги»

Миндалевидное тело является одной из наиболее активных областей мозга во время сновидений.Миндалевидное тело — это часть мозга, связанная с инстинктом выживания и реакцией «бей или беги».

Согласно одной теории, поскольку миндалевидное тело более активно во время сна, чем во время бодрствования, возможно, это способ мозга подготовить вас к борьбе с угрозой.

К счастью, во время быстрого сна ствол мозга посылает нервные сигналы, которые расслабляют ваши мышцы. Таким образом, вы не будете пытаться бежать или биться во сне.

Мечты как ваша муза

Одна из теорий, почему мы мечтаем, заключается в том, что это помогает нам развивать наши творческие наклонности.Художники всех мастей верят в мечты, которые вдохновляют их самые творческие работы. Возможно, вы иногда в жизни просыпались с прекрасной идеей для фильма или песни.

Без логического фильтра, который вы обычно используете в бодрствующей жизни, который может ограничивать ваш творческий поток, ваши мысли и идеи не имеют ограничений, когда вы спите.

Сны как помощники в памяти

Одна из широко распространенных теорий о назначении снов состоит в том, что они помогают сохранять важные воспоминания и то, что вы узнали, избавляться от неважных воспоминаний и разбираться со сложными мыслями и чувствами.

Исследования показывают, что сон помогает сохранять воспоминания. Если вы усвоите новую информацию и уснете на ней, вы сможете вспомнить ее лучше, чем если бы вас попросили запомнить эту информацию без помощи сна.

Пока не совсем понятно, как сны влияют на память и воспоминания. Но сны могут помочь мозгу более эффективно хранить важную информацию, блокируя стимулы, которые могут мешать памяти и обучению.

Сны, которые помогают продуктивно справляться с эмоциями, воспоминаниями и другой информацией, могут показаться очень полезными.Случайный кошмар считается просто более пугающим или расстраивающим сном. Кошмары обычно вызваны стрессом, тревогой или иногда реакцией на определенные лекарства.

Однако, если вам часто снятся кошмары, у вас может быть нарушение сна. Регулярно возникающие страшные сны можно назвать расстройством сна, если кошмары:

• вызывают у вас беспокойство по поводу сна
• приводят к частым нарушениям сна
• вызывают другие проблемы со сном или психологические проблемы

Многие люди испытывают случайные кошмары на протяжении всей их жизни.Тем не менее, по оценкам Американской ассоциации сна, только около 5 процентов населения испытывают постоянные кошмары как нарушение сна.

Некоторые факторы, которые влияют на нас, когда мы бодрствуем, также могут влиять на наши сны.

Состояние здоровья

Одно из самых больших влияний на сновидения — это то, сколько или как мало вы спите. Недосыпание на ночь или две (или больше) может сделать части вашего мозга намного более активными, когда вы, наконец, погрузитесь в фазу быстрого сна.Если у вас были беспокойные ночи, скорее всего, вам приснятся более яркие сны. Вы также с большей вероятностью вспомните эти сны.

Беременность — это еще и катализатор ярких сновидений. Повышенная выработка гормонов влияет на то, как ваш мозг обрабатывает мысли и эмоции. Это часто приводит к сильным сновидениям.

Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога, а также биполярное расстройство и другие состояния, связанные с настроением, могут вызывать интенсивные, иногда тревожные или негативные сны и кошмары.Лекарства от этих состояний, включая антидепрессанты и нейролептики, также связаны с более высоким риском кошмаров.

Foods

Нет неоспоримых доказательств того, что определенные продукты приводят к более безумным или лучшим мечтам. Но очевидно, что некоторые продукты могут помочь вам лучше вспомнить свои сны.

Продукты с высоким содержанием углеводов, например, могут быстро дать вам энергию. Но через некоторое время они могут оставить вас подавленным. Все, что влияет на ваше бодрствующее настроение, может повлиять и на ваше бессознательное настроение.Итак, если из-за сахара вы хандрите днем, эти чувства могут переместиться и в ваш сон.

Кроме того, еда, которая заставляет вас просыпаться в течение ночи, может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться в фазе быстрого сна. Когда это произойдет, вы, вероятно, вспомните больше своих снов.

Ежедневные занятия

Так же, как короткий или прерывистый сон часто приводит к более ярким сновидениям, хороший ночной сон уменьшит интенсивность сновидений, которые вы будете вспоминать.

Небольшое исследование показало, что хороший способ спать крепче — это делать зарядку по утрам.Хорошая пробежка или другая кардио-тренировка до полудня помогает настроить часы так, чтобы вы были более склонны засыпать быстрее и проводить больше времени в глубоком сне, чем если бы вы не упражнялись или занимались поздно ночью.

Бегуны и другие серьезные энтузиасты фитнеса, как правило, меньше времени проводят в мечтательном REM-сне, который является одним из самых легких этапов сна. Кроме того, чем эффективнее вы сможете снять стресс в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы принесете стресс и беспокойство в постель. Это должно помочь избавиться от кошмаров и прерывания сна каждую ночь.

Одна из причин, по которой сновидения могут быть трудными для запоминания, заключается в том, что химическое вещество мозга, связанное с памятью, — норадреналин, — и электрическая активность мозга, которая помогает вспоминать, находятся на самом низком уровне, когда вы спите. Фактически, если вам снится сон, но вы не проснетесь во время сна, вы не сможете его вспомнить. Вы вспоминаете сны, которые продолжаются, когда вы просыпаетесь.

Два способа помочь вспомнить свои сны — это сказать себе, когда вы засыпаете, что вы хотите вспомнить свой сон.Если это ваша последняя мысль, возможно, вы проснетесь со сном, который еще свеж в вашей памяти.

Поскольку воспоминание снов может быть легко прервано даже малейшим отвлечением, вам следует постараться вспомнить как можно больше из своего сна, как только вы проснетесь. Не вставайте с постели и не думайте ни о чем другом. Постарайтесь уловить любые образы или воспоминания о своей мечте и записать их на блокноте рядом с кроватью или на своем смартфоне.

снов: почему мы мечтаем и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна.С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать и неврологию, и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о сновидениях. Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — по-прежнему вызывает серьезные споры.

Хотя сны снятся всем, содержание этих снов и их влияние на сон может сильно различаться от человека к человеку.Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна. Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства. Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белом цвете, а у слепых людей больше компонентов сновидений, связанных со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

• Он имеет вид от первого лица.
• Это непроизвольно.
• Содержание может быть нелогичным или даже бессвязным.
• Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
• Вызывает сильные эмоции.
• Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему мы мечтаем. Различные теории о целях сновидений включают:

• Построение памяти: Сновидения ассоциируются с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти и информационному вспоминанию.
• Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
• Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок», убрав частичную, ошибочную или ненужную информацию.
• Мгновенное воспроизведение: Содержание сновидений может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
• Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозгу во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы мечтаем.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь. Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования.Напротив, сны без быстрого сна, как правило, содержат более связное содержание, которое включает мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон не распределяется равномерно в течение ночи. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за несколько часов до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров.В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, при описании снов люди часто ссылаются на людей, которых они четко узнают, даже если их внешний вид во сне искажен.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во сне, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследованиях сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают перекрывающиеся темы и содержание. «Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод интерпретации и понимания значения сновидений в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит. Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают одни и те же образы, повторяющиеся в нескольких сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать.Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это дурной сон, который заставляет человека просыпаться. Это определение отличается от обычного употребления, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя плохие сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставить человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары.Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница может стать хронической проблемой сна.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом. Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или интерпретировать сны, их запоминание является первым ключевым шагом.Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и зависит от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

• Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
• Имейте под рукой журнал или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать подробности сновидений, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но существуют также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный журнал сновидений с возможностью поиска.
• Попробуйте спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед началом дня.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, нарушающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или любое другое состояние, влияющее на качество сна.Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникнуть в кошмарах. Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне.Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны. Примеры советов по здоровому сну:

• Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно просыпаться в определенное время.
• Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
• Отдыхайте каждую ночь: Физические упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью. Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов расслабления.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить график сна и держать мозг в тонусе, когда вы хотите задремать.
• Заблокируйте отвлекающие факторы в спальне: Постарайтесь создать темную, тихую обстановку для сна, приятную пахнущую атмосферу и комфортную температуру. Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный сон.

Цель общих мечтаний

Вопрос о том, почему мы мечтаем, волновал философов и ученых на протяжении тысячелетий.Несмотря на научные исследования функции сновидений, у нас до сих пор нет твердого ответа, почему мы это делаем. Но, хотя многое остается неясным в отношении сновидений, многие эксперты разработали теории о назначении сновидений, и новые эмпирические исследования дают большую ясность.

Некоторые из наиболее известных теорий сновидений утверждают, что функция сновидений заключается в объединении воспоминаний, обработке эмоций, выражении наших самых сокровенных желаний и получении практики противостояния потенциальным опасностям.

Многие предполагают, что мы видим сны по совокупности этих и других причин, а не придерживаемся какой-то единственной теории.Кроме того, хотя многие исследователи считают, что сновидения необходимы для психического, эмоционального и физического благополучия, некоторые ученые предполагают, что сны вообще не служат реальной цели.

Суть в том, что, хотя было предложено много теорий, единого мнения о том, почему мы мечтаем, не возникло.

7 теорий о том, почему мы мечтаем

Что такое мечта?

Сон включает в себя образы, мысли и эмоции, которые испытываются во время сна. Сны могут варьироваться от чрезвычайно интенсивных или эмоциональных до очень расплывчатых, мимолетных, сбивающих с толку или даже скучных.Одни сны радостные, другие пугающие или грустные. Иногда кажется, что сны имеют четкое повествование, а многие другие вообще не имеют смысла.

Есть много неизвестного о сновидениях и сне, но ученые знают, что почти каждый видит сны каждый раз, когда спит, в общей сложности около двух часов за ночь, независимо от того, вспоминают ли они это после пробуждения или нет.

Самые яркие сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), и это те сны, которые мы, скорее всего, вспомним.Мы также видим сны во время сна с медленным движением глаз (не-REM), но известно, что эти сны вспоминаются реже и имеют более приземленное содержание.

Изучать сны особенно сложно, поскольку они происходят в головах людей.

Традиционно содержание сновидений измеряется субъективными воспоминаниями сновидца после пробуждения. Однако все чаще наблюдение также осуществляется посредством объективной оценки в лаборатории.

В одном исследовании исследователи даже создали элементарную карту содержания сновидений, которая могла отслеживать то, о чем люди мечтали в режиме реального времени, с использованием моделей магнитно-резонансной томографии (МРТ), которые были подтверждены отчетами сновидцев после пробуждения.Взаимодействие с другими людьми

Но помимо того, что есть в конкретном сне, возникает вопрос, почему мы вообще мечтаем. Ниже мы подробно описываем наиболее известные теории о целях сновидений и о том, как эти объяснения можно применить к конкретным сновидениям.

Сны вызывают бессознательное выражение

В соответствии с психоаналитической точкой зрения теория сновидений Зигмунда Фрейда предполагает, что сны представляют собой бессознательные желания, мысли, исполнение желаний и мотивации. Согласно взглядам Фрейда на личность, людьми движут подавленные стремления и примитивные мысли, такие как агрессивные и сексуальные инстинкты, отвлеченные от сознательного осознания.

Хотя многие утверждения Фрейда были опровергнуты, некоторые эксперты считают, что идея о том, что подавленные мысли часто появляются во снах, имеет смысл. На самом деле, исследования показывают, что существует эффект отскока сновидения, также известный как теория отскока сновидения, при котором подавление чего-либо имеет тенденцию приводить к сновидению.

Ваши самые искренние пожелания

Фрейд считал, что подавленные желания проникают в наше сознание через сны. Фрейд также угадывал символическое значение из, казалось бы, случайных образов и эмоционального содержания, составляющих сны, создавая метод толкования сновидений.Взаимодействие с другими людьми

Цель сновидений согласно этой идеологии — вывести на поверхность эти подавленные и самые глубокие желания, чтобы сновидец мог противостоять и примирить эти подавленные чувства. В своей знаменитой книге «Толкование снов» Фрейд писал, что сны — это «замаскированные исполнения подавленных желаний».

Он также описал два разных компонента сновидений: явное содержание и скрытое содержание. Явное содержание состоит из реальных образов, мыслей и содержания, содержащихся в сновидении, в то время как скрытое содержание представляет скрытый психологический смысл сновидения.

Теория Фрейда способствовала распространению толкования сновидений, которое остается популярным и сегодня. Хотя исследования не смогли продемонстрировать, что явное содержание скрывает реальное психологическое значение сновидения, многие эксперты действительно считают, что сны играют важную роль в обработке эмоций и стрессовых переживаний.

Сны — побочный продукт умственной обработки

Согласно модели активации-синтеза сновидений, впервые предложенной Дж.Аллан Хобсон и Роберт Маккарли в 1977 году обнаружили, что цепи мозга активируются во время быстрого сна. Этот процесс заставляет участки лимбической системы, участвующие в эмоциях, ощущениях и воспоминаниях, включая миндалевидное тело и гиппокамп, создавать набор электрических мозговых импульсов.

Согласно этой теории, мозг синтезирует и интерпретирует эту внутреннюю активность и пытается найти смысл в этих сигналах, которые мы воспринимаем как сны.

Эта модель предполагает, что сны — это субъективная интерпретация сигналов, генерируемых мозгом во время сна.Когда мы просыпаемся, наш активный разум собирает воедино различные образы и фрагменты памяти сна, чтобы создать связное повествование.

Случайное становится значимым

Хотя эта теория утверждает, что сны сами по себе не выполняют целенаправленную функцию, теория Хобсона не утверждает, что сны полностью бессмысленны. Вместо этого он предположил, что сновидения — это «наше наиболее творческое сознательное состояние, в котором хаотическая, спонтанная рекомбинация когнитивных элементов создает новые конфигурации информации: новые идеи.

Хотя многие или даже большинство из этих идей могут быть бессмысленными, если даже некоторые из его фантастических продуктов действительно полезны, время наших сновидений не будет потрачено зря ». В гипотезе активации-синтеза сны — не более чем компиляция случайных мыслей, образов и воспоминаний, которые появляются в спящем уме.

Но когда мы просыпаемся, мы объединяем образы в историю, чтобы понять смысл опыта. Таким образом, сны, которые кажутся не имеющими фактической основы или значимого значения, могут в конечном итоге спровоцировать сновидца на новые связи, вдохновить на полезные идеи или вызвать прозрения в его бодрствующей жизни.Взаимодействие с другими людьми

Мечты, сортировка и объединение воспоминаний

Согласно теории обработки информации, одно из основных объяснений того, почему мы спим, заключается в том, что сон позволяет нам консолидировать и обрабатывать всю информацию и воспоминания, которые мы собрали в течение предыдущего дня. Некоторые эксперты по сновидениям предполагают, что сновидения — это побочный продукт или даже активная часть обработки этого опыта.

Эта модель также известна как теория самоорганизации сновидений, которая объясняет сновидения как побочный эффект нейронной активности мозга, поскольку воспоминания консолидируются во время сна.Предполагается, что во время этого процесса бессознательного перераспределения информации воспоминания либо усиливаются, либо ослабевают.

Согласно теории самоорганизации сновидений, когда мы спим, полезные воспоминания усиливаются, а менее полезные исчезают.

Исследования подтверждают эту теорию, находя улучшения в сложных задачах, когда человек мечтает о их выполнении. Исследования также показывают, что во время быстрого сна низкочастотные тета-волны были более активны в лобной доле, как и когда люди учатся, запоминают и запоминают информацию в бодрствующем состоянии.Взаимодействие с другими людьми

Фильтр памяти

В течение наших сознательных часов мы накапливаем множество данных и воспоминаний — слишком много, чтобы четко запомнить каждую из них. Согласно этой теории, когда мы мечтаем, наш мозг сортирует, уплотняет и хранит всю эту информацию. Этот процесс проявляется в нашем спящем уме как образы, впечатления и рассказы (как во сне), которые отражают всю деятельность и мысли, происходящие в нашей жизни.

Фактически, исследователи показали, что по мере того, как воспоминания переходят от краткосрочного хранения к долгосрочному, создаются фрагменты памяти, которые появляются во сне.Итак, согласно этой теории, ваш странный или бессмысленный сон может быть вспышкой воспоминаний, поскольку они стираются или смешиваются с другими, предназначенными для длительного хранения.

Dreams Spur Creativity

Другая теория о сновидениях гласит, что их цель — помочь нам решить проблемы. В этой креативной теории сновидений неограниченный бессознательный разум свободен блуждать в своем безграничном потенциале, не обремененный часто удушающими реальностями сознательного мира. На самом деле, исследования показали, что сновидение эффективно способствует творческому мышлению.Взаимодействие с другими людьми

Ночной аналитический центр

Наслаждение абсурдом или нетрадиционным содержанием ваших снов может вызвать прозрение, если вы восприимчивы к сообщениям. Научные исследования и анекдотические свидетельства подтверждают тот факт, что многие люди успешно добывают свои мечты для вдохновения и приписывают свои мечты своим большим «ага» моментам.

В частности, способность устанавливать неожиданные связи между воспоминаниями и идеями (как это происходит во многих снах) часто оказывается особенно благодатной почвой для творчества.Взаимодействие с другими людьми

Мечты — ваша жизнь в картинках

Согласно гипотезе непрерывности, сны функционируют как отражение реальной жизни человека, включая сознательные переживания в их сны. Но вместо прямого воспроизведения бодрствующей жизни сны проявляются как лоскутное одеяло из фрагментов памяти.

Однако эта теория не объясняет, почему некоторые аспекты бодрствования, такие как более смущающие, пугающие или эмоционально повышенные компоненты, часто воспроизводятся во сне, а другие — нет.Взаимодействие с другими людьми

Тем не менее, исследования показывают, что медленный сон может быть больше связан с декларативной памятью (более скучной и рутинной вещью), в то время как быстрые сны включают в себя более эмоциональные и поучительные воспоминания. Итак, как показывают исследования, мы не помним столько же сны, не связанные с быстрой фазой сна, мы можем просто не вспомнить все основное повседневное содержание, о котором мы, возможно, мечтали прошлой ночью.

Ночные повторы

Согласно гипотезе непрерывности, сны воспроизводят опыт бодрствования, но учитываются только избранные переживания из реальной жизни.Воспоминания могут целенаправленно фрагментироваться в наших снах как часть включения новых знаний и опыта в долговременную память. Тем не менее, остается много безответных вопросов о том, почему некоторые аспекты воспоминаний более или менее видны в наших снах.

Мечты готовят и защищают

Теории сновидений, основанные на примитивных репетициях инстинктов и адаптивных стратегиях, предполагают, что мы мечтаем лучше подготовиться и противостоять опасностям в реальном мире. Сон как функция социальной симуляции или симуляции угрозы предоставляет сновидцу безопасную среду, в которой он может практиковать важные навыки, особенно потенциально опасные, такие как уклонение от дикого животного.Взаимодействие с другими людьми

Итак, во сне мы оттачиваем наши инстинкты борьбы или бегства, чтобы дать нам повышенный потенциал для выживания и развить умственные способности для обработки таких сценариев, от пугающих до смущающих, если они случаются на самом деле.

Бой в виртуальной реальности или практика полета

Согласно теории симуляции угроз, наш спящий мозг использует наш древний защитный механизм борьбы или бегства, чтобы подготовить нас к опасным для жизни сценариям, таким как бег от преследователя или падение со скалы.Теория предполагает, что практика или репетиция этих навыков в наших снах дает нам эволюционное преимущество и помогает объяснить, почему так много снов содержат пугающее, драматическое или интенсивное содержание.

Кроме того, эта имитационная модель помогает разобраться в часто неловких, стрессовых, эмоционально насыщенных или неловких рассказах снов, с которыми сталкиваются многие из нас, например, когда мы появляемся где-то обнаженными, ходим в туалет на публике или забываем подготовиться к финалу. Экзамен Эта теория утверждает, что эти сны предназначены для того, чтобы помочь нам избежать, справиться с этими переживаниями или перенести их в реальном мире.

Сны помогают обрабатывать эмоции

Согласно теории сновидений, регулирующих эмоции, функция сновидений состоит в том, чтобы помочь нам справиться с нашими эмоциями или травмами в безопасном пространстве сна.

Исследования показывают, что миндалевидное тело, которое участвует в обработке эмоций, и гиппокамп, который играет жизненно важную роль в сгущении информации и перемещении ее из кратковременной памяти в долговременную, активны во время ярких, интенсивных сновидений, демонстрируя сильную связь между сновидениями, памятью и обработкой эмоций.Взаимодействие с другими людьми

Эта теория предполагает, что быстрый сон играет жизненно важную роль в эмоциональной регуляции мозга. Это также помогает объяснить, почему так много снов эмоционально ярких и тот факт, что эмоциональные или травматические переживания имеют тенденцию повторяться. Фактически, исследования показали связь между способностью обрабатывать эмоции и продолжительностью быстрого сна человека.

Интересно, что исследования также указывают на повышенное сочувствие среди людей, которые делятся своими мечтами с другими, указывая на другой способ, которым сны могут помочь нам справиться с ситуацией, способствуя развитию сообщества и межличностной поддержки.Взаимодействие с другими людьми

Психотерапия во сне

Модель эмоциональной регуляции предполагает, что сновидения функционируют как форма психотерапии, позволяя сновидцу устанавливать связи между различными мыслями и эмоциями, обрабатывать проблемы и справляться с неприятными переживаниями в безопасной среде.

Эта точка зрения на исцеление поддерживается часто эмоционально насыщенным содержанием, о котором многие люди сообщают в своих снах. Многочисленные сходства содержания и общие мечты, разделяемые сновидцами, также могут способствовать развитию сочувствия, понимания и общей идентичности, что может быть еще одним эволюционным преимуществом сновидений.Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, исследования показали, что передатчики стресса менее активны во время сна, что может помочь в обработке тревожных событий и способствовать психологическому исцелению, поскольку люди находятся в более расслабленном состоянии во время сна. Многие люди с расстройствами настроения и посттравматическим стрессовым расстройством испытывают трудности со сном, и некоторые исследователи предполагают, что отсутствие сновидений может способствовать их заболеваниям.

Другие теории о том, почему мы мечтаем

Было предложено множество других теорий, объясняющих, почему мы мечтаем.Одна из таких теорий утверждает, что сны — это результат того, что наш мозг пытается интерпретировать внешние раздражители (например, лай собаки, музыку или плач ребенка) во время сна.

Другая теория использует компьютерную метафору для объяснения снов. Согласно этой модели, сны служат для того, чтобы «убрать» беспорядок в уме, освежая мозг на следующий день. Теория обратного обучения предполагает, что мы мечтаем забыть. В нашем мозгу есть тысячи нейронных связей между воспоминаниями — слишком много, чтобы запомнить их все.

Итак, эта точка зрения утверждает, что цель сновидения — просмотреть и отсеять эти связи. Согласно теории непрерывной активации, мы мечтаем просто поддерживать мозг в активном состоянии во время сна, чтобы он функционировал должным образом.

Осознанные сновидения

Осознанные сны — это сны, в которых сновидец осознает, что находится во сне, и часто имеет некоторый контроль над направлением содержания сновидения. Эти сны относительно редки. Исследования показывают, что около 50% людей вспоминают, что у них был хотя бы один осознанный сон в своей жизни, и чуть более 10% сообщают, что видели их регулярно (два или более раз в месяц).Взаимодействие с другими людьми

Неизвестно, почему одни люди чаще других видят осознанные сны. Хотя экспертам неясно, почему и как происходят осознанные сновидения, предварительные исследования показывают, что префронтальные и теменные области мозга играют важную роль в этом типе сновидений.

Исследователи обнаружили, что многие люди жаждут осознанных сновидений и стремятся испытать их чаще. На самом деле, осознанные сновидения сравнивают с популярностью гарнитур виртуальной реальности и гиперреалистичных видеоигр, которые дают осознанным сновидцам абсолютную, полностью безопасную возможность. захватывающий, самостоятельный опыт сновидений, неограниченный ограничениями реального мира.

Возможные методы тренировки для пробуждения осознанных сновидений включают когнитивную тренировку, внешнюю стимуляцию во время сна и лекарства. Хотя эти методы могут показаться многообещающими, ни один из них не был тщательно протестирован и эффективен.

Ясно то, что была обнаружена сильная связь между осознанными сновидениями и очень образным мышлением и творческим результатом. Фактически, хотя осознанное сновидение может быть аналогом осознанного воображения, исследования показали, что осознанные сновидцы лучше справляются с творческими задачами, чем те, кто не испытывает осознанных сновидений.Взаимодействие с другими людьми

Стрессовые мечты

Еще одна загадка сновидений заключается в том, что стрессовые переживания, как правило, очень часто появляются в наших снах. Стрессовые сны можно описать по-разному, от грустных до пугающих, самые сильные из которых часто называют кошмарами.

Эксперты не до конца понимают, как и почему конкретные стрессовые сновидения попадают в наши сны, но многие указывают на различные теории, включая гипотезу непрерывности, адаптивную стратегию и теории сновидений эмоциональной регуляции, чтобы объяснить, почему нам снятся стрессовые сны.

Стресс в повседневной жизни и прошлые травмы часто проявляются во сне как стрессовые сны. Фактически, исследования показали, что те, кто испытывает более высокий уровень беспокойства в своей бодрствующей жизни, и люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) сообщают о более высокой частоте и интенсивности кошмаров.

Многие исследования показали, что люди с психическими расстройствами, такими как тревожность и депрессия, чаще видят тревожные сны, а также в целом испытывают большие трудности со сном.

Кроме того, исследование 2018 года, опубликованное в Scientific Reports , обнаружило сильную связь между тревогой и содержанием стрессовых снов, а также такую ​​же сильную связь между бодрствующим «душевным спокойствием» и общим благополучием с более позитивными сновидениями. предположить, что сны о стрессе могут быть попыткой мозга помочь нам справиться с этими стрессовыми переживаниями и разобраться в них.

Слово Verywell

Ясно, что необходимы гораздо больше исследований, чтобы полностью выяснить истинную функцию сновидений.Однако становится все более очевидным то, что многие теории сновидений имеют свои достоинства. Фактически, вместо того, чтобы предполагать, что только одна гипотеза верна, многие исследователи полагают, что цель сновидений, вероятно, представляет собой лоскутное одеяло из факторов, предложенных в различных теориях сновидений.

Зная, что так много неясностей в отношении того, почему мы мечтаем, мы можем свободно смотреть на свои собственные мечты в свете, который лучше всего резонирует с нами — будь то генератор плодотворных идей, пространство эмоциональной обработки, воспроизведение наших величайших хитов. (или тайные желания), или бессмысленный зверинец образов.

В любом случае, не упустите возможность. Если у вас есть вопросы о своих снах или вы испытываете какие-либо проблемы со сном или сновидениями, подумайте о консультации со специалистом по сну. Это ваши мечты, так что вы можете максимально использовать их.

снов: что они означают и психология, стоящая за ними

Сон можно объяснить как последовательность ощущений, эмоций, идей и образов, которые непроизвольно возникают в сознании человека на определенных этапах сна. На самом деле не совсем понятно, каковы цель и содержание снов, но они определенно были предметом религиозного и философского интереса и темой научных размышлений на протяжении всей зарегистрированной истории.Интересно, что научное исследование сновидений известно как Oneirology .

Когда возникают сновидения?

Сновидения в основном происходят во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз), потому что это когда активность мозга высока и больше всего напоминает бодрствование. Быстрый сон определяется по непрерывным движениям глаз во время сна; однако сны могут происходить и во время других стадий сна, но эти сны, как правило, менее запоминающиеся и менее яркие.(1)

Длина мечты

Наши сны различаются по продолжительности: они могут длиться всего несколько секунд, а известно, что они длятся от 20 до 30 минут. Причина, по которой некоторые сновидцы могут вспомнить свои сны, заключается в том, что они были разбужены во время фазы быстрого сна. (2) В среднем люди видят от трех до пяти сновидений каждую ночь, а у некоторых — до семи; однако большинство наших мечтаний быстро забываются. Кажется, что наши сны имеют тенденцию длиться дольше по мере того, как ночь прогрессирует, и, когда мы спим полноценные восемь часов, большая часть наших снов происходит в типичных двухчасовых фазах быстрого сна.

Сегодняшнее объяснение снов

Сегодня многие люди рассматривают сны как связь с бессознательным. Сновидения бывают разной природы: возбуждающие, пугающие, меланхолические, волшебные, авантюрные и даже сексуальные; (3) и наши сны, кажется, варьируются от обычных и обычных до причудливых и совершенно сюрреалистичных. За исключением осознанных сновидений, события, которые происходят в наших снах, обычно находятся вне контроля сновидца.Во время осознанных сновидений сновидец осознает себя. Иногда сны могут внушать творческую мысль, давая сновидцу чувство вдохновения. (4)

На протяжении многих культур и времен мнения менялись и менялись о значении снов. Кажется, что люди обычно поддерживают фрейдистскую теорию сновидений, а именно, что сны раскрывают скрытые эмоции и желания. Другие теории заключаются в том, что сны помогают нам в решении проблем, формировании памяти или что они возникают просто из-за случайной активации мозга.

Некоторые люди страдают расстройством сна, при котором они физически исполняют свои сны во время сна, которое называется расстройством быстрого сна (RBD). В этом случае разыгрывание снов может быть опасным для человека и партнера по постели.

История снов

Около 5000 лет назад в Месопотамии самые ранние записанные сны были зафиксированы на глиняных табличках. В римский и греческий периоды люди верили, что сны — это сообщения, посланные непосредственно одним или несколькими божествами, от умерших людей, и что они были предсказателями будущего.Затем были культуры, которые практиковали инкубацию снов, их намерение состояло в том, чтобы культивировать сны пророчества.

Что означают сны?

В начале 1900-х Зигмунд Фрейд много писал о теории сновидений и их интерпретациях. Фрейд считал, что сны — это проявление наших глубочайших тревог и желаний, часто связанных с подавленными детскими навязчивыми идеями или воспоминаниями. Кроме того, он считал, что почти каждая тема сновидений, независимо от ее содержания, представляет собой снятие сексуального напряжения.В «Толковании снов» Фрейда 1899 года он разработал психологическую технику, с помощью которой сны можно было интерпретировать; он также разработал серию руководств, которые помогут нам понять мотивы и символы, которые появляются в наших снах.

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

Разговор о психологии: наука о сновидениях

Кейтлин Луна: Добро пожаловать на подкаст Американской психологической ассоциации «Говоря о психологии».Я твоя ведущая, Кейтлин Луна. В этом эпизоде ​​у нас в гостях доктор Дейрдра Барретт, психолог и исследователь сновидений, преподаватель программы поведенческой медицины Гарвардской медицинской школы. Она редактор журнала Dreaming и написала несколько книг на эту тему, включая Комитет сна . Спасибо, что присоединились к нам, доктор Барретт.

Дейдра Барретт: Привет, приятно быть здесь.

Kaitlin Luna: Итак, сны — это всегда увлекательная тема.Мы все мечтаем, но многие люди не помнят их или действительно не знают, что делать со своими снами, а вы, как исследователь сновидений, знаете о снах все и даже являетесь бывшим президентом Международной ассоциации изучения сновидений. Мечты. Итак, я начну с, я думаю, простого вопроса с, вероятно, длинным ответом, но почему мы мечтаем?

Дейдра Барретт: Ну, это непростой вопрос, вероятно, именно из-за него у вас возникнут самые большие разногласия среди психологов сновидений.Лично я думаю, что у нас есть сон с быстрым движением глаз, который является этапом, на котором большинство сновидений происходит вместе со всеми млекопитающими по множеству причин, многие из которых являются очень биологическими, что определенные нейротрансмиттеры пополняются в мозгу во время той стадии сна, которая Есть некоторые физические причины быстрого сна, которые мы разделяем со всеми млекопитающими. Но я думаю, что эволюция не так проста, и когда что-то существует с момента появления млекопитающих, она имеет тенденцию иметь функцию за функцией, накладывающуюся поверх нее, и я думаю, что для людей в этом состоянии происходит много решений проблем, но это мой ответ, и вы будете везде, откуда вы знаете, что это не имеет никакой функции, вы знаете, что сны — это своего рода наше мудрое я, говорящее с нами от других психологов сновидений.Но это мое, это мое представление об этом.

Kaitlin Luna: Да, я имею в виду, я всегда думал об этом как о чем-то вроде того, что он говорит вам что-то, вы знаете, что ваши мечты пытаются сказать вам то, чего вы избегаете, или что-то, чего вы не понимаете, что происходит, потому что это на самом деле вы бессознательны, поэтому я всегда задавался вопросом, действительно ли выходит из себя ваше истинное «я», так что я, вероятно, нахожусь в этом лагере просто как мирянин, просто интересующийся изучением снов.

Дейдра Барретт: Да, я имею в виду, я люблю говорить, что это просто наш мозг думает в другом биохимическом состоянии, и я не верю в то, что … есть одна книга под названием Мечты мудрее мужчин , я не понимаю » Не думаю, что то, что наш ум во сне думает о проблеме, всегда является правильным или более мудрым, чем наш бодрствующий, я думаю, что польза от снов заключается в том, что это совсем другое биохимическое состояние, поэтому, если мы как бы застряли в наше обычное повседневное рациональное мышление, сны могут положить конец этому и показать нам нечто совершенно иное.Но если вам пришлось оперировать одним или другим, я думаю, что наш бодрствующий разум, вероятно, дает нам больше хороших советов, чем наш сон, но сон — отличное дополнение.

Kaitlin Luna: Совершенно верно, не могли бы вы немного объяснить, чем занимается Международная ассоциация изучения сновидений?

Deirdre Barrett: Это некоммерческая организация, чья миссия состоит в том, чтобы просто распространять информацию о сновидениях, и это все, от самого базового образования о вещах, которые давно были известны о сновидениях, до широкой общественности и даже детей до распространения информации. последние исследования профессионалов в этой области.ISD проводит одну международную конференцию в год, несколько виртуальных онлайн-конференций, несколько региональных конференций и две публикации. Я редактирую журнал Dreaming , содержание которого контролирует ISD, но APA — наш издатель, и это академический журнал для профессионалов в этой области. Но у ISD также есть другое издание под названием Dream Time , журнал, в котором гораздо более неформально обсуждаются сны, которые могут понравиться широкой публике.

Kaitlin Luna: Да, это очень интересно.Пока я не исследовал эту тему, я не знал, что существует такая связь.

Deirdre Barrett: Да, это отличная группа. Я рекомендую его веб-сайт, и всем, кто может туда попасть, его конференции великолепны, и, в отличие от многих организаций, это сочетание профессионалов, а не профессионалов, поэтому на конференции более половины докладчиков и около половины участников являются профессионалами в своей области, но Есть много людей, которые просто очень заинтересованы в мечтах, которые решают прийти на конференцию.

Kaitlin Luna: Интересно, может быть, я однажды окажусь там. Итак, вы знаете, есть те общие сны, о которых, я думаю, вы читали по телевидению и в фильмах, и люди говорят о них, как о том, что вы находитесь в общественном месте голым, или у вас выпадают зубы, или за вами гонятся. Так почему же разным людям снятся похожие сны. Я всегда находил этот вопрос действительно интересным, например, почему мне приснился тот же сон, что и случайному человеку из разных слоев общества, и проводились ли исследования на эти общие темы?

Deirdre Barrett: Что ж, есть некоторые исследования того, насколько часто они возникают, и они действительно демонстрируют, что некоторые из этих тем, включая те, о которых вы заговорили, довольно часто возникают у людей разного возраста и во всем мире.Некоторые из них более универсальны, чем другие, и это, как правило, зависит от того, универсальна ли метафора, которую они, кажется, представляют. Ясно, что во всех культурах есть определенные нормы относительно того, какие части вашего тела вы должны покрывать, и даже если вы знаете, что крошечные стринги, просто покрывающие ваши гениталии в одной культуре и спасающие вас с головы до пят в другой, все еще существуют. Какую часть своего тела вы показываете и стыдитесь показывать больше, чем вы должны быть. Так что обнаженная на публике кажется довольно универсальной, и я скажу об этом немного позже, но мы, конечно, не думаем, что вы когда-либо должны просто говорить, что одна тема сновидения означает то же самое для любого, кто мечтает об этом .Всегда есть индивидуальный элемент. Но есть некоторые вещи, такие как обнаженные на публике, которые с большей вероятностью представляют социальный стыд, социальная тревога, которую вы знаете, просто метафора здравого смысла о том, чтобы быть разоблаченным каким-то неудобным образом, обычно является тем, о чем мечтает большинство людей. Кроме того, есть и другие общие темы, которые немного более связаны с культурой, как в большинстве западных обществ с нашим типом обучения.Многим, многим людям в этой культуре постоянно снятся сны о неудачных тестах, вы проспали, пропустили тест не понимаете, что это за класс, вы опаздываете, вы не можете найти класс, вы попадаете на экзамен, вы понимаете, что вы изучали не тот предмет для него, экзамен по иероглифам, они просто все виды вариации.Но почему-то вы знаете, что собираетесь испортить тест. И мы все время видим это в западных культурах школьного типа, но вы не видите этого в племенах охотников-собирателей, где, вы знаете, учатся выходить на улицу и выполнять взрослые задания в каком-то виде, вы знаете, более стажерских. как и их воспитание и тестирование, очевидно, что у них нет мечты о сидячих экзаменах. И даже в нашей культуре люди, которые решают стать актерами или музыкантами с раннего возраста, имеют вариант, который является мечтой о прослушивании.Они не садятся сдавать экзамен, но приходят со своим музыкальным инструментом и понимают, что выучили неправильное музыкальное произведение или не могут найти зал для прослушивания, поэтому даже в этих стандартных есть некоторые различия. но есть что-то в идее, что есть какие-то универсальные, очень частые сны, означающие нечто похожее для большинства людей, у которых они есть.

Kaitlin Luna: И эти чувства, стоящие за этими снами, могут быть, как вы сказали, возможно, своего рода стыдом или какой-то тревогой по поводу того, что должно произойти, чтобы проверить что-то в этом роде.Так что в основе их лежат общие чувства.

Deirdre Barrett: Ну да, разные оттенки для разных, но только в соответствии с обычными метафорами, которые вы знаете, если вы «чувствуете себя обнаженным» или «чувствуете себя голым», это обычно больше позорное социальное неодобрение. Если вы проходите тестирование, вы знаете, что это скорее авторитетная фигура, которая оценивает вас, вроде того, оцениваете ли вы, что знаете, обществу в целом или авторитету? Таким образом, большинство повторяющихся тем сновидений — это сны о тревоге, но независимо от того, касается ли это своего рода компетентности или социальной приемлемости, они обычно представлены разными конкретными вещами.

Kaitlin Luna: Я слышал, что некоторые люди говорят, что сны вообще ничего не значат, что это просто случайные импульсы из вашего мозга, когда вы спите или, возможно, просто, вы знаете, консолидирующие воспоминания, что вроде того, и что за ними нет более глубокого эмоционального смысла. Но вы знаете, многие люди действительно верят, что сны важны, что они помогают решать проблемы, возможно, находят вдохновение, о котором я спрошу через несколько минут, но что психологическое исследование говорит о важности снов и знаем ли мы что было бы, если бы мы не мечтали?

Deirdre Barrett: Что ж, позвольте мне сначала ответить на первую часть, это немного проще.Есть некоторые исследования, есть предел того, насколько вы можете лишить людей быстрого сна, и это действительно должно быть лишение быстрого сна, не все сны происходят во время быстрого сна, и это одна из вещей, которые вы видите, если лишаете людей быстрого сна. Быстрый сон заключается в том, что вы начинаете получать все больше отчетов, которые звучат как полноценные рассказы о сновидениях из других стадий сна. Некоторые из них все равно случаются, но это похоже на некоторое давление, чтобы мечтать, что если вы не позволите этому случиться во сне с быстрым движением глаз, это начнет происходить на других стадиях сна.А потом, в крайнем случае, в некоторых экспериментах у людей, казалось, возникали небольшие галлюцинации. Так что определенно есть давление мечты, которое может как бы вырваться из фазы быстрого сна, а не потому, что она всегда полностью ограничена этим. Но другая вещь заключается в том, что если вы лишаете людей быстрого сна, вы видите дефицит в определенных вещах или это даже не обязательно должно быть депривацией быстрого сна, но вы можете провести эксперимент, в котором между выполнением задачи и повторной попыткой проходит одинаковое количество времени. это, и люди либо получают, либо не получают эпизод быстрого сна.И из этих экспериментов кажется, что другие стадии сна больше связаны с консолидацией некоторых простых простых видов памяти, и что сон с быстрым движением глаз консолидирует и познает более эмоционально окрашенные воспоминания и определенные виды решения проблем, которые требуют некоторых абстрактных Обобщая, от ответов к отдельным случаям и начала видеть закономерность в них, можно сказать, что люди, у которых есть период REM между контактами с определенными задачами по решению проблем, справляются лучше. Итак, это быстрый сон, и это не говорит о содержании сновидения, но мы определенно, в содержании сновидений мы иногда видим всплывающее окно с явным решением проблемы: кто-то не знает ответа на вопрос, пока ему не приснится сон, который показывает им решение, поэтому REM делает что-то с этим биологически, независимо от того, вспоминаете ли вы содержание сновидений с ним или нет, но опять же, наложенные поверх REM для людей, сны, похоже, связаны с проблемами и проблемами, с которыми мы только что столкнулись, и иногда их решаем.

Kaitlin Luna: Говоря о том, что вы только что упомянули о том, как люди используют их для решения проблем или получения вдохновения, и о чем вы писали в своей книге The Committee of Sleep , о некоторых историях известных художников и изобретателей, таких как Пол Маккартни , Сальвадор Дали и изобретатель швейной машины, как они черпали вдохновение в своих мечтах, которые создавали прекрасные произведения искусства и практичные инструменты, такие как швейная машина. Можете ли вы объяснить, как мы используем сны для решения проблем и поиска вдохновения?

Дейдра Барретт: Да, я имею в виду, что у этого есть два аспекта.Одна из них состоит в том, что это просто происходит спонтанно, и у людей, которые застряли на какой-то проблеме, будет мечта о прорыве, и это было правдой в случае с изобретателем швейной машины, что эта мечта возникла из ниоткуда без его особой просьбы способ и показал ему, как сделать швейную машинку. К тому же во сне чаще всего спонтанно решаются два вида проблем. Один из них — это что-то очень визуально-пространственное, потому что сны настолько наглядны, что мы можем галлюцинаторно видеть вещи перед собой, так что мечтали о первом управляемом компьютером зенитном орудии, о швейной машине, о структуре бензола. Молекула была во сне, и все это, казалось, были случаями, когда способность видеть объект намного яснее, чем просто визуальное воображение в сознании, была полезной частью этого.Другой большой кластер решаемых мечтаний — это то место, где вы застряли, потому что общепринятое мнение ошибочно. Молекула бензола является примером того и другого. Кекуле знал, что такое атомы в бензоле, но в то время все известные молекулы были своего рода прямой линией с боковой цепью, и поэтому он пытался расположить атомы по прямой линии каким-то образом, чтобы иметь смысл и объяснять химические свойства и это не сработало, и он заснул, и ему снились молекулы, танцующие перед его глазами, формирующиеся, он сказал, что это были змеи, но это были прямые линии молекул, и в конце концов одна из змей, состоящих из атомов, протянулась вокруг и взяла свой хвост в рот и он проснулся, осознав, что бензол был замкнутым кольцом.Но все химики приблизились бы к ней, чтобы сделать ее какой-то прямой. Таким образом, сновидение просто игнорирует общепринятое мнение: «Это должно быть сделано таким образом, это должно быть сделано таким образом» и показывает больше возможностей. Таким образом, очень зрительные проблемы или проблемы, при которых вам нужно мыслить нестандартно, могут помочь сны. Но другой аспект заключается в том, что, хотя это происходит спонтанно, если люди пытаются сфокусировать свои сны на определенной теме, в психологии мы склонны называть это инкубацией сновидений, чтобы сказать сегодня вечером, что я хочу во сне найти ответ на конкретную проблему или просто Если вы хотите пофантазировать на эту конкретную тему, у вас гораздо больше шансов увидеть сон на эту тему или даже ответ на проблему, чем если бы вы не делали это в качестве самовнушения перед сном.Таким образом, каждый стремится получить некоторую помощь, вдохновение и дельный совет из своих снов, но вы можете получить больше, попросив в своих сновидениях сосредоточиться на определенных темах.

Kaitlin Luna: Да, это действительно интересно, и я собираюсь просто коснуться этого колодца, мы там, поэтому, если вы хотите лучше запомнить свой сон, и вы хотите иметь возможность иметь журнал сновидений и использовать его для тех это решение проблем, как я сказал, потому что иногда люди говорят: «О, я мечтаю, но не помню этого», какие у вас есть для этого советы? Итак, чтобы кто-то лучше запомнил свой сон, а затем как вести дневник сновидений.

Deirdre Barrett: Хорошо, первый совет самый банальный, но на самом деле самый важный: спите больше, чем средний американец. Если вы спите восемь часов в сутки, вы будете помнить гораздо больше снов, чем если бы вы спали меньше этого времени. И это не так, мы переходим в сон с быстрым движением глаз примерно каждые 90 минут в течение ночи, но каждый период REM становится длиннее, поэтому первый период длится всего несколько минут, тогда как последний может приближаться к получасу продолжительности, поэтому, если вы спите четыре часа вместо восьми, вы не получаете и половины времени своего сна, вы получаете двадцать процентов или меньше времени своего сна, когда вы сокращаете свой сон, потому что сны приходят каждые 90 минут, но они длится намного дольше ночь.Поэтому очень важно высыпаться, это самое простое [неразборчиво] с припоминанием высокого и низкого сна. Но цель заключается в другом. Я имею в виду, что часто люди, которые посещают занятия по сновидениям или читают книгу о сновидениях, станут более актуальными, они будут вспоминать больше снов на самом деле люди, слушающие сегодняшний подкаст, с большей вероятностью вспомнят сон сегодня вечером только благодаря добродетели, делая это, чем иначе, но вы можете увеличить это снова с помощью инкубации сновидений, о которой я говорил, для решения проблем, но просто сосредоточившись на воспоминании.Если вы просто говорите себе, когда засыпаете: «Я хочу вспомнить свои сны сегодня вечером, я хочу вспомнить свои сны сегодня вечером», это увеличивает вероятность, а затем, как вы уже упоминали, вести какой-то журнал сновидений. То, что вы делаете утром, не менее важно. Во-первых, кроме дневника, лучше просыпаться естественно, чем по будильнику, но вы знаете, я знаю, что никто не может этого сделать. Каким бы способом вы не просыпались, если вы полежите немного и попытаетесь думать ни о чем, кроме своего сна, если вы его уже помните, если вы не собираетесь записывать его или рассказывать на диктофон, по крайней мере, репетируйте ваш ум.Но если вы не вспоминаете сон, когда впервые просыпаетесь, просто лягте и посмотрите, какое содержание вообще есть в вашем уме. Например, вы проснулись, думая о своем брате, или проснулись ли вы с грустью, потому что иногда, если вы просто сосредоточитесь на этом намеке на содержание, сон будет возвращаться: «О да, я думал о моем брате потому что мне приснилось, что он сделал это »или« Мне было грустно из-за этого сна, который только что случился ». Так что воспоминания о сновидениях очень хрупкие, и иногда они витают там, когда вы впервые просыпаетесь, поэтому не делайте ничего, прежде чем сосредоточиться на сне.А во-вторых, записывать — это приятно иметь запись, но она также имеет тенденцию фиксировать ее в памяти, даже если вы не обращаетесь к журналу сновидений, так что некоторые люди по-прежнему предпочитают писать вещи вручную в красивых журналах в кожаном переплете своего рода приятная ассоциация для некоторых людей, или, если ваш ноутбук находится рядом с вашей кроватью, вы можете взять его и набрать, но я знаю, что многие люди используют свои смартфоны. Есть всевозможные приложения. Dreams Cloud — одна из них, Dream Scope, у которой есть приложения, в которых вы обычно можете установить будильник в приложении, сделать его своим будильником вместо другого, и у них есть все виды более мягких тонов, чтобы разбудить вас, или даже голос, говорящий: «Что тебе снилось?» как первое, что вы услышите, а затем ваш телефон уже настроен на то, что если вы говорите в ответ на сигнал будильника или голос, говорящий: «О чем вы мечтали?», он автоматически записывается без необходимости протянуть руку и активировать его или что-нибудь еще.Так что это одни из самых простых, которые вы знаете, и затем все они переводят речь в текст, так что у вас есть учетная запись, поэтому многие люди, которых я знаю в наши дни, я все еще печатаю свои, но большинство моих студентов используют приложение на своих телефонах.

Kaitlin Luna: Интересно использовать технологии в наших мечтах. Я заметил, что обычно мне нравится парить там, где я вроде как [спрашиваю себя]: «Что мне приснилось?», А затем я вспоминаю это, и тогда я могу как бы прочно закрепить это в своей памяти, а затем я Запишу, когда представится возможность.Известно, что я делал это в метро по дороге на работу. Я сижу и пишу в дневнике, который у меня есть.

Deirdre Barrett: Просто репетирую это в уме, я имею в виду, особенно среди ночи, если вы не хотите беспокоить партнера по постели, рассказывая свой сон или что-то в этом роде, если вы просто как бы пробегаете через это в вашем сознании, что имеет тенденцию закрепить это в долговременной памяти, потому что в противном случае многие люди вспоминают, как просыпались посреди ночи и говорили: «Ого, это был такой странный сон», и это все, что они помнят об этом или даже «Мне не нужно записывать это, я обязательно запомню это.«Даже не записывая это, если вы проиграете это через это, вы получите его из краткосрочной памяти в долговременную.

Kaitlin Luna: Возвращаясь к содержанию снов, почему некоторым людям снятся повторяющиеся сны и что мы знаем о том, что означают повторяющиеся сны.

Deirdre Barrett: Часто считается, что повторяющиеся сны являются более важными для этого человека темами. Фрейд говорил о дневных остатках, и это одна из его концепций, к которой все еще относятся довольно серьезно, идея о том, что события, происходящие в предыдущие 18 часов, с гораздо большей вероятностью появятся в вашем сне, чем в каких-то других случайных предыдущих днях.И так много снов связано с совсем недавними событиями, и они могут быть единовременными опасениями по поводу того, что только что произошло в тот день, и их все еще стоит интерпретировать, но они будут касаться очень конкретной текущей проблемы. Принимая во внимание, что если сон возникает снова и снова, он может быть активирован событиями определенного дня, это может сделать долгосрочную проблему более заметной, но, безусловно, будет о чем-то, что является своего рода долгосрочной проблемой логики характера для этого человека. . Итак, в целом мы считаем повторяющиеся сны несколько более важными, если у вас есть время проанализировать только несколько сновидений, ваши повторяющиеся сны будут целевыми.

Kaitlin Luna: И часто люди говорят о кошмарах или жестоких снах, и я разговаривал с друзьями, и вы знаете, я в том числе, нам снились такие страшные сны. Итак, что означают эти сны и что вы будете делать, если вам часто снятся жестокие сны или кошмары?

Deirdre Barrett: Ну, это два очень разных типа. Первый — метафорический, они пугающие, но в остальном содержание очень похоже на другие сны. Это метафорические ведьмы, преследующие вас по коридору старого здания или что-то в этом роде.И у детей больше таких кошмаров метафоры садового разнообразия, чем у взрослых, они имеют тенденцию уменьшаться с возрастом, но почти у всех есть несколько из них. В отличие от посттравматических кошмаров, когда вы пережили одно или несколько чрезвычайно жестоких, ужасающих жизненных событий наяву, и посттравматических кошмаров, событие имеет тенденцию разворачиваться так же, как и наяву. Некоторых людей это воспроизводит точно так же, как они были на видео эпизода изнасилования, или пребывания на этом поле битвы, или горящего дома вокруг них снова и снова и снова, точно так же, как это произошло.Или, чаще, это довольно похоже на то, как это произошло, но либо это немного странное искажение сновидений, но не так сильно, как большинство снов, либо часто посттравматические кошмары идут на шаг дальше, как будто кто-то приставил пистолет к чьей-то голове и угрожал дернуть. спусковой крючок в реальной жизни, и они действительно нажимают на курок, как будто мечта идет еще дальше. Все, чего больше всего боялись, на самом деле происходит. Таким образом, кошмары, связанные с разнообразием садов, в определенной степени просто нормальны, и некоторые люди, у которых они есть, не особо обращают на них внимание.Я слышал, как многие люди говорят, что это что-то вроде фильмов ужасов, что, как вы знаете, есть своего рода выброс адреналина, и они вроде как наслаждаются своими кошмарами, и я слышал, что другие люди говорят, что им они не нравятся, но они чувствуют, что они узнают что-то, как будто это всегда указывает им на то, о чем они беспокоятся, о чем они не думали. Так много людей, которым снятся кошмары такого типа садового разнообразия, не особенно хотят, чтобы они ушли, и я думаю, что интерпретируя их так же, как и другие сны, думая о вас у меня в животе, когда ведьма преследует меня по коридору, ты знаешь, как с ними справиться.Но посттравматические кошмары просто повторно травмируют людей, как будто ужасное событие происходит снова ночь за ночью, так что оно никогда не уходит в прошлое, и каждый, у кого есть посттравматические кошмары, ненавидит их, никому они не нравятся, и я думаю, что это тоже не так. загадка, знаете ли, если вас изнасиловали, и вам снится изнасилование или ваш дом сгорел, и вы мечтаете о пламени каждую ночь, нет такого «Ну и дела, почему вам это снится», как о ведьме поэтому есть методы, которые могут заставить людей перестать видеть посттравматические кошмары, которые включают, вы можете научить людей просто просыпаться, если они начнутся, но кажется еще более эффективным, чтобы люди придумывали альтернативный сценарий, своего рода мечта мастерства.Если кошмар начнется снова, как бы вы хотели, чтобы он проявился по-другому, и психологи как бы случайно столкнулись с этой техникой, потому что это случается время от времени, спонтанно людям снова и снова снится кошмар о реальном событии, и внезапно это будет сон, в котором кто-то приходит и спасает их, или они отбиваются от нападающего, или очень похожим на сон волшебным образом вся травма сметается, и они просыпаются, чувствуя себя намного лучше. Итак, мы обнаружили, что некоторые люди в группах посттравматического стрессового расстройства слышали, как кто-то говорит: «О, мне снился кошмар, пока однажды ночью мне не приснился другой чудесный сон», и просто слыша, что на следующей неделе пара других пациентов в группе скажет, что они имел.Итак, теперь мы обучаем людей придумывать альтернативный сценарий того, что они хотели бы увидеть, и получить человека, я имею в виду ту же звучащую травму, некоторые люди предпочли бы, чтобы их спасли, другие люди предпочли бы отбиться некоторые сами злоумышленники. Многие пережившие сексуальное насилие больше всего хотели бы рассказать обидчику, почему это было так неправильно, а другие люди хотят очень волшебного, вы знаете, сократите нападавшего от огня до сказочных вещей высотой в четверть дюйма, поэтому, как только вы придумаете альтернативный сценарий, который вы практикуете перед сном, это снова еще один вариант инкубации сновидений, просто говоря себе, что вы знаете, если начнется мой травматический кошмар, я хочу, чтобы вы выбрали этот сценарий и представили альтернативный сценарий, который работает для многих людей.Многим людям снится альтернативный сон, но кошмар больше никогда не будет. А затем, в ходе исследования, некоторые люди делают это, и кошмары прекращаются, даже если они сознательно не вспоминают, что у них были альтернативные сны, поэтому мы действительно не знаем, есть ли они у них и забывают их, но они все равно служат своей цели или просто Визуализация известного вам сценария, просыпающегося перед сном, оказывает на некоторых людей аналогичный эффект.

Kaitlin Luna: Хорошо, это действительно увлекательно, что у вас есть некоторый контроль над этим. Я имею в виду, что если вы говорите себе, что хотите, чтобы эта мечта прекратилась или вы пришли к лучшему выводу, это действительно увлекательно.

Дейдра Барретт: Да, я имею в виду, что области нашего мозга, связанные с памятью, не так активны, но они определенно несколько бодрствуют, когда мы спим, поэтому запросы к нашему сновидящему разуму очень часто проходят, это не однозначно -one, вы знаете, просто спросите об этом один раз, и вам приснится эта тема, но это очень часто эффективно, особенно при повторении более одной ночи.

Kaitlin Luna: И переходим к домашним животным. Я знаю, вы сказали, что животные, млекопитающие, действительно переходят в фазу быстрого сна, но вы знаете, что если вы наблюдали за своей собакой на земле, когда она начинает засыпать, моя собака лает, а она, вы знаете, подергивает ногами, и тому подобное так что похоже, что они спят, понимаете, насколько мы можем судить, но животные тоже мечтают, и как мы узнаем, видят они или нет?

Дейрдра Барретт: Что ж, это очень хороший вопрос.Я склонен предполагать, что это так. Мы знаем, что все млекопитающие, за исключением китообразных, китов и дельфинов, не имеют быстрого сна, у них есть этот странный сон, когда они спят одной половиной своего мозга за раз, но все остальные млекопитающие чередуют медленный сон и быстрое движение глаз. спят, и активность их мозга очень похожа на нашу, когда мы спим. Так что я готов совершить прыжок и сказать, что я думаю, что млекопитающие видят сны, и что бы они ни были, вы знаете, слоны, или мыши, или собачки, или кошки.Некоторые из моих коллег не стали бы так говорить, я имею в виду, что некоторые из моих коллег не предполагают никакого сознания по отношению к другим видам млекопитающих или только пройдут определенный уровень в эволюционной иерархии, но да, я думаю, что у них такое же состояние мозга, что и мы Я думаю, они, вероятно, каким-то образом спят. Единственное небольшое свидетельство сновидений животных — это Пенни Паттерсон, у которой были гориллы Коко и Майкл. Я думаю, Коко умерла. Но Коко обычно подписывала фантастические сценарии сразу после пробуждения, а не в другое время, поэтому она расписывалась о машинах, летящих по небу, или она подписывала что-то о встрече с человеком, которого она на самом деле не видела шесть месяцев, и те своего рода подписание, а не настоящие фантастические вещи, казалось, происходили только после пробуждения.Итак, Пенни предположила, что это были отчеты о сновидениях, и вы знаете, что можете поспорить об этом, но я, вы знаете, я думаю, что это звучит весьма правдоподобно, и горилла Майкл, у которого не было такого большого словарного запаса, но я думаю, что он все еще узнав, что он, безусловно, все еще жив и здоров, было известно, что вся его большая семейная группа была убита браконьерами, а затем он был взят в младенчестве и продан через несколько итераций и в конечном итоге попал в резерв Пенни, поэтому его убийство было очень травматичным всей его семьи перед ним.И она сказала, что он просыпался со словами: «Плохие люди убивают горилл, плохие люди убивают горилл», и снова только утром, поэтому она интерпретировала это не только как воспоминание, но и как будто у него, вероятно, посттравматический мечтают о событии. И опять же, это тоже очень веские доказательства, и субъективные, но, возможно, у нас есть рассказы о сновидениях двух горилл, но в целом у них такое же состояние мозга, как и во сне REM, поэтому я думаю, что вполне вероятно, что они спят. Теперь они не обязательно видят сны, когда подергиваются и двигаются, потому что у людей, хотя есть нечто, называемое расстройством поведения в фазе быстрого сна, когда вы разыгрываете свои сны, мы и другие млекопитающие должны быть парализованы во время быстрого сна, а при нормальном состоянии здоровые люди и животные.В то время как лунатизм в не-REM-сне гораздо более распространен для людей, и поэтому я думаю, что в большинстве случаев вы видите большую активность во время сна, вы знаете, когда собаки часто гавкают или шевелят ногами, поскольку они … это, вероятно, из-за отсутствия Быстрый сон, который кажется легкой легкой активностью в двигательных областях, не связанной со сценарием большого сна у людей. Люди, идущие во сне, обычно ничего не помнят или это очень просто: «Я пытался добраться из места А в место Б», а не сон во сне, поэтому я думаю, когда вы видите, как ваша собака шумит и больше всего двигается это не обязательно сон.Когда вы видите, как его веки быстро движутся под его глазами, даже если он полностью неподвижен, это, вероятно, сон.

Kaitlin Luna: хорошо, интересно Я уделю больше внимания глазам моей собаки. И когда мы с вами говорили раньше, мы говорили об осознанных сновидениях, которые, как я знаю, в журнале Dreaming затрагивались по-разному, но вы сказали, что это также стало темой в популярной культуре после выхода фильма Inception несколько лет назад, не могли бы вы подробнее объяснить, что такое осознанные сновидения?

Deirdre Barrett: Ну, определение просто так: это сон, в котором вы знаете, что это сон.В какой-то момент вы думаете: «Это не реально, я сплю». Многие люди, достигнув осознанности, могут полностью контролировать сновидения. Если ведьма преследует их по коридору, они могут выбрать: «Нет, я не хочу… Я не хочу больше видеть ведьминский сон», и, знаете, растворить темное здание в прекрасном дворце или существе. на улице и некоторые из их друзей вместо ведьмы. Так что некоторые люди могут переключать сновидения на все, когда узнают, что они в ясном сознании, но не все. Таким образом, определение состоит в том, чтобы просто знать, что вы спите, даже если сон продолжает разворачиваться очень похоже на сон.И большинству людей действительно нравятся осознанные сны. Иногда люди расстраиваются из-за страшного содержания, но обычно, даже если вы позволите ведьме оставаться там, а затем повернетесь и спросите ее, почему она преследует вас и что она собой представляет, когда вы знаете, что она ведьма из снов, вы больше не боитесь, так что самые осознанные сны очень позитивны, и людям они нравятся.

Кейтлин Луна: Итак, что именно это означает? Означает ли это, что в этот момент включилась часть вашего сознания?

Deirdre Barrett: Да, ЭЭГ людей, имеющих осознанные сновидения … Я имею в виду, что еще в 80-х годах было установлено, что они действительно находились в сне с быстрым движением глаз, и это было большой новостью, потому что это было как бы поставлено под сомнение возможно, они просыпаются в каком-то фантастическом состоянии бодрствования.Но Стив Лаберж доказал, что люди, которые видят осознанные сны, действительно спят с быстрым движением глаз, и это все, что могли сказать лаборатории сна в то время. Но в последнее время, когда вы можете использовать гораздо больше крошечных отведений ЭЭГ и реконструировать гораздо лучшее трехмерное изображение того, что происходит в мозгу, это показывает, что человек в основном находится в сне с быстрым движением глаз, но это не совсем типичный эпизод сна с быстрым движением глаз. Префронтальная кора головного мозга, область прямо за нашим лбом, которая имеет прямое отношение к абстрактному мышлению, очень сильно затухает во время быстрого сна; часто ошибочно утверждается, что она отключена или что-то в этом роде во время быстрого сна.Это неправда, там активность на более низком уровне даже в нормальном фазе быстрого сна. Но в осознанных сновидениях в префронтальной коре обычно немного больше активности, чем в другие периоды REM, и именно в этой области мы замечаем расхождения. Тот факт, что префронтальная кость приглушается во время большинства снов, является причиной того, почему мы не задаемся вопросом, знаете, странно, знаете ли, большую часть времени, если мы летим, мы просто счастливы летать, не задаваясь вопросом, как мы можем кто-то, о ком вы знаете, что мертв, появляется в вашем сне, вы обычно не задаетесь вопросом, как это может быть, иногда вы это делаете.Итак, та область, которая замечает странные вещи или просто отражает природу этого опыта, только что всплывает не так сильно, как в среднем, когда мы бодрствуем, а несколько больше, чем в типичных снах, так что кажется необходимо для осознанных сновидений.

Кейтлин Луна: Это интересно. И что вы сейчас делаете со своими исследованиями сновидений?

Deirdre Barrett: Ну, последнее исследование, которое я закончил, было сравнение содержания рассказов о сновидениях с содержанием эпизодов разговоров во сне.Обнаружение, что они во многом похожи по сравнению с речью наяву. Оба они выражают гораздо больше страха, чем мы обычно говорим о бодрствовании. Они менее привязаны к настоящему, чем наши темы наяву. Но есть и некоторые различия, например, во сне при ходьбе гнева гораздо больше, чем во сне или бодрствовании, сны и речь наяву имеют гораздо больше общего, поскольку у большинства людей уровень гнева довольно низкий. А разговоры во сне вызывают гораздо больше гнева. Так что это было мое последнее исследование, и я не собираюсь начинать еще одно в ближайшее время, потому что я пытаюсь закончить книгу, которая является своего рода продолжением моей книги Комитет сна , которая полностью посвящена сновидениям и творческое решение проблем.У них обоих есть более теоретические вещи, которые я хочу сказать об этом, но также, когда эта книга вышла, когда я ее писал, мне пришлось преследовать людей, у которых были удивительные мечты о решении проблем, но как только она вышла, я получал письма от некоторые известные, знаете ли, те, кто добился больших успехов во сне, о котором я не знал.

Kaitlin Luna: Отлично, больше контента для вас. Когда это выйдет?

Deirdre Barrett: Это даже не в прессе, но, наверное, выйдет через полтора года, я думаю.Но сейчас это больше фокус, чем исследования.

Кейтлин Луна: Итак, доктор Барретт, вы можете рассказать о том, о чем мечтаете?

Deirdre Barrett: Что ж, мои сны, вероятно, больше похожи на сновидения других исследователей, чем на обычного человека. Я знаю одного исследователя снов, который только что закончил аспирантуру, где человек, проводивший наиболее интересное исследование, который нуждался в наибольшей исследовательской помощи и был наиболее харизматичной фигурой, проводил исследования сновидений, и что он лично никогда особо не думал о сновидениях, пока не добрался до аспирантура.Но большинство исследователей сновидений обращается к этой области, потому что мы помним больше снов, чем обычно. Наши мечты ярче среднего. Мы склонны видеть более осознанные сновидения и сны о полете, а также почти любую необычную категорию сновидений, о которой вы упомянули, которая будет иметь определенную низкую базовую норму в общей популяции, чего я и другие исследователи сновидений имеют больше. Так что меня всегда очаровывали все эти ночные приключения, которые я помнил более подробно, чем обычный человек, и я думаю, что многие психологи поступают в аспирантуру, а затем выбирают специальность в области психологии, но для меня это было гораздо больше. наоборот.Я был просто сосредоточен на мечтах как на этой увлекательной вещи в детстве, и когда я стал немного старше, я понял, что если кто-то будет платить вам за изучение снов, тогда вам лучше пойти в аспирантуру по психологии. Так что у меня нет возможности охарактеризовать, знаете ли, у меня есть все, о чем мы говорили: повторяющиеся сны, осознанные сны, сны, требующие решения проблем, несколько кошмаров, не особенно высокий процент тех, и у меня есть сны, которые решили очень практические проблемы, у меня есть еще много снов, которые, как я думаю, больше связаны с моими межличностными эмоциональными проблемами, когда, как вы знаете, я мечтаю о людях, важны для меня, и во сне я делаю что-то иное, чем то, как я обычно реагирую на них, просыпаюсь и понимаю, что это имеет некоторые последствия для вещей, которыми нужно заниматься в реальной жизни.У меня есть несколько снов, которые визуально настолько великолепны, что я начал творить искусство из своих снов. Я занимаюсь этим около трех лет, но я продал немного произведений искусства и участвовал в художественных выставках, и это все искусство мечты. Я не заинтересован в создании искусства, кроме как представлять некоторые из этих изображений, которые я просто хочу перетащить. обратно в мир бодрствования, чтобы другие люди могли их увидеть.

Kaitlin Luna: Я действительно увидел, что когда я только изучал эту тему, я увидел ваши работы, и они были поразительны, поразительно красивы.Очень красочно. А можете ли вы описать, какое ваше любимое произведение искусства вы создали?

Deirdre Barrett: Наверное, пара. В большинстве своих снов я просто делаю из них одно произведение искусства. Но мне приснился сон, в котором я гулял по Гарвард-сквер, район, где я живу поздно ночью, и я обнаружил этих маленьких животных на крышах и подумал, что они, должно быть, жили там все годы, которые я жил, и у меня было просто никогда не смотрел и не видел их раньше. А потом, в конце концов, они оказались на улице, и я подумал: «О, они спускаются только поздно вечером.И во сне я подумал: «Я никогда не был посреди Гарвардской площади посреди ночи», и это было крайне неправдой, но во сне это было так. Итак, я обнаружил этих замечательных животных, которые живут на крышах и спускаются на улицы, и поэтому я фактически спустился и сфотографировал несколько разных зданий, которые были на этом маршруте через площадь, но это было одно из здания Гарвардского Пасквиля, а другое — из здания. место под названием «Кухня Чарли» — это просто интересные здания, которые в любом случае интересно освещаются ночью, и они больше всего передали ощущение сна, прежде чем я начал добавлять всех маленьких волшебных существ на крышу и высыпать их на улицу.Так что я думаю, что я был самым счастливым, когда двое, которых я создал из этого сна, действительно вышли такими, какими я видел их во сне.

Kaitlin Luna: А что вы используете для материалов? Это картина? Это скульптура?

Дейдра Барретт: Нет, это фотография, обработанная цифровым способом. Так что для некоторых из них, например, одного, я мечтал о том, чтобы маска менялась всеми этими способами, я обнаружил, что мне очень нравятся маски, поэтому я фотографирую, когда у меня есть выставка масок, так что у меня уже было достаточно фотографий масок, чтобы начать трансформироваться в эту мечту.Но для того, о котором я только что упомянул, я спустился и сфотографировал здание, и поэтому реальная фотография здания была основным фоном, и я оставил небо и кирпич в определенных местах без изменений, чтобы оно выглядело как фотографически реальным, но затем Я немного поиграл с поверхностью здания, но в основном я вставлял маленьких существ, некоторых из которых я создавал с нуля и в цифровых программах, а других я фактически делал фотографии, не реальных животных, а как маленькие резные фигурки уже не совсем реалистичных животных и немного больше манипулировал ими в цифровом виде, так что это всегда коллажная фотография с большим количеством цифровых манипуляций, чтобы придать ей сюрреалистический вид, который был во сне.

Kaitlin Luna: Значит, мечты также являются вдохновением для вас?

Дейрдре Барретт: Да, определенно. Я имею в виду, что они были источником вдохновения, знаете ли, в моей исследовательской жизни, работе в качестве врача и межличностных отношениях в течение долгого времени, и я писал только об искусстве и мечтах, но в последнее время, да, все мое искусство полностью вдохновлен моими мечтами.

Кейтлин Луна: Что ж, это прекрасно. Большое спасибо за то, что присоединились к нам, Dr.Барретт.

Дейрдра Барретт: Приятно поговорить с вами.

Kaitlin Luna : Если вы давний слушатель или зритель, подумайте о том, чтобы поставить нам оценку в iTunes или, если у вас есть время, напишите отзыв. Мы были бы очень признательны. Мы также хотели бы получить известие от вас напрямую, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, напишите мне по адресу [email protected]. Это [email protected]. «Разговор о психологии» является частью сети подкастов APA, которая включает в себя другие замечательные подкасты, такие как «Диалог журналов APA», о последних психологических исследованиях и «Заметки о прогрессе» о практике психологии.Вы можете найти наш подкаст в iTunes, Stitcher или где бы вы ни находились. Вы также можете посетить сайт speakofpsychology.org, чтобы просмотреть другие серии и найти ресурсы по обсуждаемым нами темам. Я ваша ведущая, Кейтлин Луна из Американской психологической ассоциации.

снов и мечтаний | Введение в психологию

Цели обучения

• Опишите и проведите различие между теориями о том, почему мы мечтаем

Мечты

Значение снов варьируется в зависимости от культуры и времени.К концу 19 века немецкий психиатр Зигмунд Фрейд убедился, что сновидения представляют собой возможность получить доступ к бессознательному. Анализируя сны, Фрейд думал, что люди могут повысить самосознание и получить ценную информацию, которая поможет им справиться с проблемами, с которыми они столкнулись в своей жизни. Фрейд проводил различие между явным и скрытым содержанием сновидений.

Содержание манифеста — это фактическое содержание или сюжетная линия сна. Скрытое содержание , с другой стороны, относится к скрытому значению сна.Например, если женщине снится, что ее преследует змея, Фрейд мог бы утверждать, что это представляет собой страх женщины перед сексуальной близостью, а змея служит символом мужского пениса.

Фрейд был не единственным теоретиком, который сосредоточился на содержании сновидений. Швейцарский психиатр 20 века Карл Юнг считал, что сны позволяют нам подключиться к коллективному бессознательному . Коллективное бессознательное, как описал Юнг, является теоретическим хранилищем информации, которую, как он полагал, разделяют все.Согласно Юнгу, определенные символы в сновидениях отражают универсальные архетипы со значениями, одинаковыми для всех людей, независимо от культуры или местонахождения.

Исследователь сна и сновидений Розалинд Картрайт, однако, считает, что сны просто отражают жизненные события, важные для сновидца. В отличие от Фрейда и Юнга идеи Картрайта о сновидениях нашли эмпирическую поддержку. Например, она и ее коллеги опубликовали исследование, в котором женщин, переживающих развод, в течение пяти месяцев несколько раз просили сообщить, насколько их бывшие супруги думают о них.Эти же женщины были разбужены во время быстрого сна, чтобы подробно описать содержание своих снов. Наблюдалась значительная положительная корреляция между степенью, в которой женщины думали о своих бывших супругах в часы бодрствования, и количеством раз, когда их бывшие супруги появлялись в их снах в качестве персонажей (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006). Недавнее исследование (Horikawa, Tamaki, Miyawaki & Kamitani, 2013) раскрыло новые методы, с помощью которых исследователи могут эффективно обнаруживать и классифицировать визуальные образы, возникающие во время сновидений, с помощью фМРТ для нейронного измерения паттернов мозговой активности, открывая путь для дополнительных исследований. в этой области.

Недавно нейробиологи также заинтересовались пониманием того, почему мы мечтаем. Например, Хобсон (2009) предполагает, что сновидения могут представлять собой состояние протосознания. Другими словами, сновидение предполагает создание в нашей голове виртуальной реальности, которую мы можем использовать, чтобы помочь себе во время бодрствования. Среди множества нейробиологических данных Джон Хобсон цитирует исследования осознанных сновидений как возможность лучше понять сновидения в целом. Осознанные сновидения — это сны, в которых определенные аспекты бодрствования поддерживаются во время сна.В осознанном сновидении человек осознает тот факт, что он видит сновидение, и, таким образом, он может контролировать его содержание (LaBerge, 1990).

Теории о сновидениях

Хотя фрейдистская теория сновидений может быть самой известной, а предположения Картрайта о сновидениях наиболее правдоподобными, существует несколько других теорий о цели сновидений. Теория моделирования угроз предполагает, что сновидения следует рассматривать как древний механизм биологической защиты.Считается, что сны обеспечивают эволюционное преимущество, поскольку они способны многократно моделировать потенциально опасные события. Этот процесс усиливает нейрокогнитивные механизмы, необходимые для эффективного восприятия и предотвращения угрозы.

Теория ожидания-исполнения утверждает, что сновидения служат для разрядки эмоционального возбуждения (пусть даже незначительного), которое не проявлялось в течение дня. Эта практика освобождает место в мозгу, чтобы справиться с эмоциональными возбуждениями следующего дня, и позволяет инстинктивным побуждениям оставаться неизменными.По сути, ожидание исполняется (действие «завершено») в метафорической форме, так что ложное воспоминание не создается. Эта теория объясняет, почему сны обычно сразу же забываются.

Одной из выдающихся нейробиологических теорий сновидений является теория активации-синтеза , которая утверждает, что сновидения на самом деле ничего не значат. Это просто электрические импульсы мозга, которые извлекают из нашей памяти случайные мысли и образы. Теория утверждает, что люди создают истории сновидений после пробуждения в естественной попытке разобраться в бессмысленном.Однако, учитывая обширную документацию о реалистичных аспектах сновидений человека, а также косвенные экспериментальные доказательства того, что другие млекопитающие, такие как кошки, тоже видят сны, эволюционные психологи предположили, что сновидения действительно служат определенной цели.

Теория непрерывной активации предполагает, что сновидения являются результатом активации и синтеза мозга. Сновидения и быстрый сон одновременно контролируются разными механизмами мозга. Гипотеза утверждает, что функция сна заключается в обработке, кодировании и передаче данных из кратковременной памяти в долговременную память посредством процесса, называемого консолидацией.Однако существует не так много доказательств, подтверждающих это. NREM-сон обрабатывает связанную с сознанием память (декларативную память), а REM-сон обрабатывает связанную с бессознательным память (процедурную память).

В основе теории непрерывной активации лежит предположение, что во время быстрого сна бессознательная часть мозга занята обработкой процедурной памяти. Между тем, уровень активации в сознательной части мозга опускается до очень низкого уровня, так как сигналы органов чувств в основном отключены.Это запускает механизм «непрерывной активации», генерирующий поток данных из хранилищ памяти, который направляется в сознательную часть мозга.

Смотри

Просмотрите цель и этапы сна, а также причины, по которым нам снятся сны, в следующем видео CrashCourse:

Глоссарий

теория активации-синтеза: утверждает, что сны на самом деле ничего не значат. Напротив, сны — это просто электрические импульсы мозга, которые вытягивают случайные мысли и образы из нашей памяти.

коллективное бессознательное: теоретическое хранилище информации, разделяемое всеми людьми разных культур, как описано Карлом Юнгом

теория непрерывной активации: предполагает, что сновидения являются результатом активации и синтеза мозга; предполагается, что во время быстрого сна бессознательная часть мозга занята обработкой процедурной памяти

скрытое содержание: скрытое значение сновидения, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

осознанное сновидение: человек осознают, что они спят, и могут контролировать его содержание

манифестное содержание: сюжетная линия событий, происходящих во время сна, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

теория симуляции угроз: предполагает, что сновидения следует рассматривать как древний механизм биологической защиты, обеспечивающий эволюционное преимущество благодаря своей способности многократно моделировать потенциальные угрожающие события, тем самым усиливая механизмы, необходимые для эффективного предотвращения угроз.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ МЕЧТЫ СОДЕРЖАТ ВАЖНЫЙ СЕКРЕТНЫЙ СМЫСЛ?

Теория Крика-Митчисона выходит далеко за рамки сновидений. Они говорят, что это также говорит о том, что вспоминание снов может быть вредным, потому что это может укрепить нейронные связи, от которых следует отказаться. Большинство снов, отмечает доктор Крик и доктор Митчисон, никогда не вспоминаются. По их мнению, так и должно быть. «Мы мечтаем, чтобы забыть», — пишут они. Другой взгляд с аналогичным подтекстом был предложен Кристофером Эвансом в его книге «Ночные пейзажи: как и почему мы мечтаем», посмертно опубликованной издательством Viking в этом месяце.Его теория также подразумевает, что сны не имеют психологического значения, которое в них находят терапевты, но доктор Эванс приходит к своему выводу на ином основании, чем у доктора Крика и доктора Митчисона.

Доктор Эванс, психолог и специалист по информатике, предполагает, что сны — это мозговой эквивалент компьютерной проверки своих программ, позволяющий объединить дневные переживания с воспоминаниями, уже сохраненными в мозгу. Его теория частично основана на доказательствах того, что сновидения объединяют обучение и память.

По словам доктора Эванса, содержимое сновидения представляет собой фрагменты событий и переживаний в течение дня, которые вставляются в соответствующие предыдущие воспоминания. «Сновидения, — пишет он, — могут быть нашим биологическим эквивалентом компьютерного процесса проверки программ».

Такие выводы были опровергнуты работой двух исследователей из Гарвардской медицинской школы, Роберта Маккарли и Дж. Аллана. Хобсон. По их словам, исследования мозга показывают, что существует «генератор состояний сна», который многократно стимулирует кору головного мозга во время быстрого сна.Этот «генератор», расположенный в стволе мозга, а именно в так называемых гигантских мостиковых клетках ретикулярной формации, посылает случайные сигналы в высшие мозговые центры, которые контролируют такие функции, как зрение, слух, равновесие, движение и эмоции. сказать.

Случайная активность в мозге

Согласно теории, содержимое сновидения является продуктом этой случайной активности, которую высшие мозговые центры пытаются сплести в связную историю, как это делается с переживаниями во время бодрствования.