Как укрепить иммунитет ребёнка

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс.

А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака.

Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи.

С раннего возраста надо вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Ещё один действенный метод профилактики гриппа – прививка. В настоящее время проходит прививочная кампания против гриппа. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» во главе с главным санитарным врачом Республики Алтай Л.В. Щучиновым призывают всех жителей региона привиться против гриппа. .

Профилактика простудных заболеваний — многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!

Как укрепить иммунитет ребенка? Рассказывает врач-иммунолог Гордиенко Н.Н.

Здравствуйте, дорогие друзья. Я – Гордиенко Наталия, врач-инфекционист, врач-иммунолог. В клинической иммунологии пятнадцать лет, в инфектологии уже тридцать лет. И сегодня хочу с вами поговорить о достаточно серьёзной проблеме – часто болеющие дети, или часто и длительно болеющие дети. На самом деле это очень серьёзная проблема, и по данным различных авторов от 30% до 60% детей так или иначе прибывают в периоде, когда они часто болеют.

Какие дети считаются часто болеющими

Почему введён такой термин – “часто болеющие дети”?

Для примера: в Великобритании считается, что отнести ребёнка к часто болеющим можно, если в году он болеет восемь раз.

У нас более жёсткие критерии. Часто болеющим ребенок считается если:

• ребёнок до года болеет более 4 раз за год;
• ребенок от года до трёх, болеет более шести раз за год;
• ребёнок от трёх до семи лет болеет чаще 8ми раз за год;
• если ребёнок старше семи-восьми лет, и он болеет чаще 4х раз в год.

Причины ослабления иммунитета у детей

На самом деле это и достаточно серьезная социальная проблема, и экономическая проблема. Когда ребёнок часто страдает, в семье нет нормального психологического климата. Почему так случается? Потому что, к сожалению, другие члены семьи испытывают дефицит внимания. И 70% семей, у которых ребёнок часто болеет, отмечают, что у них создаются напряжённые психологические отношения. Они не могут додать тепла, внимания друг другу, а это очень сильно меняет качество жизни в семье.

Кроме этого, это достаточно серьёзная материальная проблема. Почему? Потому что, к сожалению, лечить ребёнка каждый месяц очень сложно. Это требует определённых материальных затрат с одной стороны, а с другой стороны, сегодня молодёжь, родители работают, и, если они длительно пребывают на больничном листе, то не могут уделить внимание своему бизнесу, соответственно такие материальные затраты увеличиваются, потому что приход материальных средств в семью тоже сокращается. И с точки зрения государства это тоже серьёзная материальная проблема, потому что работник выпадает на длительный период жизни, пока болеет ребёнок, из работы, из социальной сферы, из трудовой сферы.

Но что же может быть фактором, который приводит к созданию вот таких вот условий, когда ребёнок часто болеет? На самом деле причин таких может быть много. Я, как инфекционист, хочу отметить в первую очередь те причины, которые могут быть связаны с внешними факторами, с хроническими заболеваниями, с состоянием иммунной системы, с психологическими состояниями, потому что часто болеющий ребёнок, к сожалению, достаточно часто может формировать психопатическое развитие личности. Он требует всё больше и больше внимания себе, и начинает специально привлекать ещё больше внимания со стороны близких, своих родственников, своих родителей.

Достаточно часто я слышу от своих пациентов, от родителей болеющих детей, что у ребёнка что-то не в порядке с иммунной системой. Это не всегда так. Например, в 20% случаев у болеющего ребёнка может за чередой постоянно повторяющихся респираторных либо простудных заболеваний, скрыватся такое серьёзное заболевание, как бронхиальная астма. И конечно такого ребёнка нужно серьёзно и всесторонне обследовать для того, чтобы выявить начало этого заболевания. 

Если ребёнок определённый период времени жизни жил спокойно, и у него не было частых заболеваний, а потом вдруг он “втянулся”, причиной этому может стать контакт с большим количеством детей. Особенно это сказывается у деток старше трёх лет, когда они идут в детский коллектив, в детские сады, в ясельки и начинают тесно контактировать с большим количеством деток, у которых своя микрофлора, свои вирусы, свои бактерии в носоглотке. Они начинают всем этим перезаражаться. И вот здесь какой-то период иммунная система справляется, а потом она начинает давать сбой.

Когда может давать сбой иммунная система? Когда она истощается, либо от череды бесконечно повторяющихся простудных заболеваний. Но достаточно часто в детском возрасте это может быть связано с причинами более глубокими, такими, как паразитарные инвазии, на которые ни родители, ни врач могут не обратить внимание. Поэтому, когда мы работаем с часто болеющими детьми, в первую очередь мы занимаемся определением – что является ключевым фактором изменения работы иммунной системы. Нет ли там паразитарных инвазий. 

Вторая группа серьёзных заболеваний в XXI веке – группа герпес-вирусных инфекций. Сами по себе эти инфекции могут как остро протекать, так и хронически. Если они затягиваются в хроническое состояние, то могут при длительной активации угнетать работу иммунной системы. И потом у иммунитета ребёнка не хватает сил бороться с новыми, встречными, простудными вирусами. И такие детки тоже могут переносить либо транзиторы, временный иммунодефицит, либо он может затягиваться на месяцы, иногда даже на года.

Как стресс влияет на иммунитет ребенка

Что ещё может вызывать подвижки и приводить ребёнка к состоянию часто болеющего? Это стрессовые ситуации. Достаточно часто мы можем даже не понимать, что ребёнок может переносить стресс. Когда он идёт в детский коллектив для него это может быть психологическим напряжением. И такое состояние, как затяжной стресс, тоже может привести к снижению иммунитета. Любое инфекционное заболевание, любая вирусная инфекция может потянуть за собой шлейф какого-то затяжного иммунодефицитного состояния, которое может привести ребёнка в состояние часто болеющего.

Кроме стрессов ещё большое значение имеет соединительная ткань. Человек на 80% состоит из соединительной ткани. К сожалению, сегодня около 45% детей рождаются с недифференцированными дисплазиями соединительных тканей. Эти ткани пронизывают всё тело, объединяют человеческий организм в единое целое – сосуды, кровь, и клетки иммунной системы тоже представители соединительной ткани, если ребёнок родился с такими особенностями, он чаще других детей будет попадать в группу часто болеющих.

Что ещё важно? Важно понимать, нет ли у ребёнка скрытого хронического заболевания. Потому что любое скрытое хроническое заболевание — проблема почек, лёгких, бронхов – любая хроническая патология у ребёнка может вызвать состояние часто болеющего. И проявляться это будет в виде частых респираторов, на первом этапе. Потом, конечно, клиническая картина начнёт вырисовываться более чётко по заболеванию того органа, который спровоцировал частные заболевания.

Что делать, если ребенок часто болеет ?

Разобраться в проблеме!

Как же во всей этой проблеме разобраться, если у вас ребёнок часто болеет простудными заболеваниями? Если эти заболевания часто завершаются либо отитами, либо бронхитами, либо гайморитами, при том, что ребенок болеет не просто часто, но ещё и длительно. Считается нормальным, если обычная респираторная инфекция заканчивается в течение пяти, максимум семи дней. В среднем три-пять дня длиться состояние ребёнка, когда он не может ходить в детский коллектив. Всё, что более, говорит о том, что есть какие-то подвижки не в лучшую сторону со стороны работы иммунной системы.

Онлайн консультация врача-инфекциониста, аллерголога-иммунолога Гордиенко Наталии Николаевны

Консультация онлайн

В рамках консультации вы сможете озвучить свою проблему, врач уточнит ситуацию, расшифрует анализы, ответит на ваши вопросы и даст необходимые рекомендации.

Достаточно часто родители у меня спрашивают, что попить ребёнку, чтобы восстановить иммунитет? Было бы всё так просто. Можно было бы дать “волшебную” таблетку, и всё было бы прекрасно. На самом деле всё гораздо сложнее и проблематичнее может быть. Важно, чтобы эта “волшебная” таблетка, даже если такова найдётся, нормально всосалась, дошла до места приложения, в частности в костный мозг для того, чтобы дать возможность восстановится клеткам иммунной системы, эти клетки должны быстро дозреть. Поэтому, работая с часто болеющими детьми, у которых иммунодефицитное состояние уже имеется, я родителям сразу говорю, что минимум три месяца, а может быть шесть, а может быть и три года понадобится, для того, чтобы можно было считать ребёнка практически здоровым. Дальше я просто пошагово хочу сказать, что в таких ситуациях нужно делать

1. Нужно выявить все хронические очаги заболеваний у ребёнка, если таковые имеются.

2. Тщательно их просанировать. Возможно нужно будет привлечь узких специалистов.

3. Пройти обследовать на наличие паразитарных инвазий.

4. Нужно “накормить” иммунную систему. Подобрать витаминно-минеральные комплексы, антиоксиданты, насыщенные жирные кислоты и аминокислоты. Ребёнок растёт, у него положительный баланс, ему нужны строительные материалы для построения молодых новых клеток, как для всех тканей и органов, так и для работы иммунной системы. И не случайно одна из причин иммунодефицитных состояний – это голодание, в частности белковое. Потому что белковое голодание обязательно приведёт к дефициту работы иммунной системы.

Так же не забывайте про общие, известные правила, такие как: закаливание ребёнка, работа по восстановлению психологического состояния, своевременная нейтрализация стрессов, охранительный режим развивающегося человека. Если всё это в комплексе выполнять, то ребёнок достаточно быстро выйдет из группы часто болеющих, но я всегда говорю: «хорошо лечится то, что правильно диагностировано». Поэтому заниматься в данной ситуации самолечением и пытаться как-то восстанавливать ребёнка самому – будет неправильно. 

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

• ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
• после простуд возникают осложнения;
• малыш страдает аллергией;
• у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
• уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон — готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др.) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм — не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция — это тоже стресс, отрицательная эмоция — это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

Как поднять иммунитет ребенку любого возраста

18 декабря 2019

Человек рождается абсолютно неадаптированным к условиям внешней среды. В первые месяцы жизни грудной ребенок находится под защитой материнских антител, переданных ему в утробе. Организм малыша до года не имеет собственного, адаптивного иммунитета и только начинает формировать его, а потому наиболее подвержен вирусным и бактериальным инфекциям. Дети в целом болеют чаще, чем взрослые, что усугубляется в период их социализации. Поэтому с первых недель жизни младенца важно начать формировать у него иммунный ответ на воздействие внешних раздражителей. При этом нужно стараться не допускать факторов, замедляющих формирование иммунитета, – дисбактериоза, аллергических реакций и простудных заболеваний.

Что же влияет на иммунитет и как помочь ребенку поднять его?

Здоровое сбалансированное питание

Одна из причин ослабления иммунитета – нарушение микрофлоры кишечника, вызванное дисбалансом полезных и болезнетворных бактерий, когда количество полезных бифидо-, лакто- и других бактерий уменьшается в организме, в то время как колонии патогенных, напротив, активно размножаются. Это может происходить из-за неправильного или несбалансированного питания, а также из-за нарушения пищевого режима, вследствие чего организм начинает испытывать нехватку определенных веществ. Все это способствует не только подавлению кишечной флоры, но и авитаминозу. У маленьких детей явление авитаминоза наиболее распространено, поскольку их ЖКТ пока не готов самостоятельно вырабатывать и накапливать многие микронутриенты. И конечно, это сильно сказывается на иммунитете, вследствие чего ребенок постоянно заболевает.

Чтобы предотвратить нарушение естественной микрофлоры кишечника и его последствия, необходимо наладить режим питания, а также сформировать правильный рацион. После года малышу, уже знакомому с большинством продуктов питания, следует обеспечить пищевое разнообразие, богатое всеми необходимыми биологическими активными веществами.

Витамины и продукты питания

Витамин А

Необходим для формирования и роста клеток всех тканей организма; укрепляет сетчатку глаза, улучшая цветовое восприятие и остроту зрения, отвечает за правильное функционирование половой системы. Усиливает защитную функцию слизистой носоглотки и способствует активизации лейкоцитов, за счет чего происходит повышение иммунитета. Данный микроэлемент является жирорастворимым и имеет свойство накапливаться в организме, а потому рекомендуется умеренно употреблять продукты с его высоким содержанием.

Продукты с витамином А
Печень, желток яичный, масло сливочное, твердые сыры, черная икра, морковь, тыква, зелень, красный перец, помидоры, абрикосы, шиповник и др.

Витамины группы В

Включают 20 элементов, каждый из которых несет свою пользу для здоровья человека. В совокупности можно выделить несколько самых разных функций, за которые отвечают витамины этой группы: обеспечение полноценной работы внутренних органов, нервной и других систем организма; синтез гемоглобина, хорошее состояние кожи, волос и ногтей, укрепление зрения, обмен веществ и т. д. Эффект достигается при комплексном применении веществ группы В.

Продукты с большим содержанием витаминов группы В
В1	Мясо, творог, гречка и овсянка, отруби, арахис, дрожжи, овощи, чеснок, бобовые, изюм и др. сухофрукты
В2	Твердые сыры, хлеб, горох, чеснок, свиные и говяжьи почки, миндаль
В3 и В5	Куриные и перепелиные яйца, рыба, печень, молоко, орехи, дрожжи, брокколи
В6	Мясо, авокадо, чеснок, кукуруза, шпинат, грецкие орехи, зерновые ростки, батат, картофель
В7	Печень, бобовые, цветная капуста, помидоры, орехи, дрожжи, пшеничная мука, рисовые отруби, дыня, земляника
В9	Рыба, мясо, яйца, зелень, овощи, тропические фрукты, бобовые, орехи, злаки, мята, крапива, подорожник, смородина, малина, белые грибы
В12	Говяжья и свиная печень, кролик, творог, кефир нежирный, сельдь, скумбрия, форель, кета

Кстати, избыток витаминов группы В не менее вреден, чем их дефицит. Поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом относительно суточной нормы полезных веществ в зависимости от возраста.

Витамин С (или аскорбиновая кислота)

Оказывает влияние на все системы и органы человеческого организма. Спектр действия затрагивает такие жизненно важные процессы, как обмен веществ, жизнедеятельность внутренних органов, рост клеток костных, хрящевых и эпителиальных тканей, усвоение железа. Будучи мощным антиоксидантом, выводит вредные вещества, отлично укрепляет и защищает иммунитет.

Продукты, богатые витамином С
Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина, облепиха, калина, клюква, красный перец, помидоры, лук, салат, все разновидности капусты, печень, почки.

Витамины группы Д

Важнейший элемент для детского организма, жизненно необходим для роста костей и зубов и для обеспечения плотности соединительных тканей. Благодаря витамину Д организм усваивает кальций и фосфор, что препятствует развитию рахита. Он укрепляет иммунитет, уменьшает риск возникновения кожных, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, участвует в строении центральной нервной системы.

Очень важно до определенного возраста давать ребенку для профилактики дозу витамина Д3 (холекальциферола), которую назначает педиатр. Считается, что это вещество лучше усваивается в первой половине дня. Витамин Д3 синтезируется в коже организма во время пребывания на открытом солнце, вот почему желательны частые прогулки на свежем воздухе. Однако получить его в нужном объеме естественным образом практически невозможно. Для профилактики авитаминоза в летнее время, как правило, принимают раствор на водной основе, а в зимнее – на масляной, однако в каждом индивидуальном случае за рекомендацией следует обратиться к врачу.

Витамин Д2 (эргокальциферол) поступает в организм с пищей.

Большое содержание Д2
Рыбий жир, печень жирных сортов рыбы, яйца (куриные и перепелиные), люцерна, петрушка, кукурузное масло, жирные молочные продукты (сливки, сметана, молоко)

Витамин К

Участвует в процессе свертывания крови и укреплении стенок сосудов, отвечает за состояние костных тканей. Пищеварительная система малышей работает не слаженно и пока не может самостоятельно синтезировать витамин К, а потому у них часто наблюдается его дефицит.

Полезные продукты с витамином К

Брокколи, авокадо, шпинат, салат, спаржа, брюссельская капуста, салат романо, киви, виноград, растительные масла

Витамин Е

Природный антиоксидант, от которого в большой степени зависит способность и сила иммунного ответа организма на внешние раздражители. Именно он помогает усваиваться витамину А, а также отвечает за полноценное развитие ребенка в любом возрасте. Витамин Е укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы и ускоряет восстановление тканей после повреждений, повышает выносливость. Достаточное количество витамина Е в организме делает ребенка активным и здоровым.

Продукты, обогащенные витамином Е
Говядина и говяжья печень, морская рыба, картофель, репчатый лук, шпинат, бобовые, яблоки, абрикосы, черника, облепиха, молочные продукты, яйца, семечки подсолнечника, орехи

Приготовление продуктов

Готовить полезные продукты для детей нужно правильно. Так, овощи имеют наибольшую ценность в сыром виде, если же требуется их приготовить, то лучше не варить их, а приготовить на пару. Замороженные мясо и рыбу следует размораживать при температуре +1–4°C в холодильнике. Размораживать продукты в воде не рекомендуется. Соблюдая эти простые правила, вы сохраните большую часть полезного состава пищи.

Особенности детского питания

Все перечисленные микроэлементы должны обязательно присутствовать в рационе ребенка, ведь нехватка любого из них способна ослабить его иммунитет. Сформировав правильное и разнообразное меню, в дальнейшем не стоит резко изменять характер рациона, поскольку это может вызвать негативную реакцию у неокрепшего детского организма.

Также важно готовить ребенку соки, компоты, отвары и морсы, ведь они содержат минералы, которые сохраняются при варке. При этом данные напитки можно пить даже малышам, склонным к аллергии, так как большая часть аллергенов нейтрализуется. Новорожденным детям еще рано давать полезные напитки, вводить их в прикорм можно начиная с 6 месяцев, делая концентрацию слабой. Ребеночку в 1 год разрешено употреблять один стакан компота в сутки. После 6 лет этот объем можно увеличивать.

Огромную пользу для формирования и укрепления иммунитета ребенка несет кисломолочная продукция. Дети в возрасте от трех до семи лет наиболее подвержены инфекциям, и важно проследить, чтобы в их меню были творог, кефир или ряженка. Значительный эффект на укрепление иммунитета оказывают напитки, приготовленные на закваске «эвиталия» (купить ее можно в аптеке). Они содержат большое количество пробиотиков и полезных микроорганизмов, нормализующих работу кишечника.

Дети, употребляющие кисломолочные продукты дважды в день, болеют гораздо реже и легче переносят заболевания.

Режим дня

Еще одна причина, из-за которой дети часто болеют простудой, – нарушение режима дня. Недостаток сна и несвоевременные укладывания, отсутствие подвижных игр и свежего воздуха – все это негативно влияет на иммунную систему.

Правильная организация режима дня предполагает:

1. Утреннюю зарядку.
2. Гигиенические процедуры, закаливание и массаж (особенно важен для грудных и годовалых детей. Мама может сама выполнять его в домашних условиях ребенку).
3. Своевременные приемы пищи.
4. Прогулки на свежем воздухе.
5. Желательно посещение бассейна.
6. Дневной сон (в возрасте от 1 года до 1,5 лет он занимает 2-2,5 часа два раза в день, от 2 до 3 лет – 1,5-2 часа и от 4 до 7 лет – 1-2 часа. У новорожденных детей на сон приходится около 20 часов в сутки).
7. Активные игры и физические нагрузки.

Родителям необходимо окружать ребенка вниманием и заботой в любом возрасте. Так, подготавливать к детскому саду или школе нужно заранее. Стресс, вызванный непривычной обстановкой и отсутствием близких людей рядом, может значительно ослабить иммунитет ребенка. К 8 годам детский организм уже достаточно крепок, однако в силу непривычных повышенных нагрузок в школе ему требуется не меньше внимания. В 12-13 лет с началом полового созревания также важно следить за режимом дня подростка, его правильным и разнообразным питанием, физическим и психологическим здоровьем.

Как восстановить иммунную систему ребенка после болезни

Для лечения следует выбирать не только эффективные, но и безопасные лекарства. Однако серьезные болезней заболевания требуют применения антибиотиков, разрушающих баланс микрофлоры кишечника. После перенесенного недуга особенного контроля требует слабый иммунитет ребенка.

• Следуйте рекомендациям лечащего врача по тому, как повысить иммунитет ребенка. Педиатр назначит именно те лекарства и биологически активные добавки, которые требуются ребенку на период восстановления.
• Проконсультируйтесь с врачом относительно курсов физиотерапии. Эффективны и безвредны домашние ингаляции с отварами трав, морской водой и ароматическими маслами – сосновым, эвкалиптовым, можжевеловым, кедровым, пихтовым, лимонным.
• Залог восстановления – обильное теплое питье. Готовьте ребенку чаи и другие полезные напитки в домашних условиях, используя рецепты народных средств с натуральным составом. Шиповник, зверобой, ромашка, душица, лимон, мята, малина – незаменимые ингредиенты для восстановления ослабшего детского иммунитета. И конечно, добавляйте немного меда, если у ребенка нет на него аллергии.
• Исключите из рациона малыша сахар, жирную пищу, специи, а также жареное. Лучше готовить еду на пару или варить. Обязательно включите в меню кисломолочные продукты, чеснок и лук, орехи, свежие овощи, фрукты и ягоды, а также сухофрукты.
• Соблюдайте режим дня. Уделяйте внимание гигиене, особенно если вашему малышу еще нет 5 лет. Дети приносят с улицы вирусы и болезнетворные бактерии, поэтому необходимо следить, чтобы они тщательно мыли руки.
• Регулярно делайте влажную уборку и проветривайте комнаты.
• В первое время избегайте значительных физических нагрузок на ослабший организм. С течением времени можно вернуться к прежним активностям и начать закаливание.

---

Узнайте также:

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

9 проверенных способов укрепить иммунитет школьнику

Школа — это серьёзная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живёт большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.

Вдумайтесь: маленькому человечку приходится встать ни свет, ни заря и отправиться в место, где его ждут сплошные испытания — речь не только о контрольных. Испытания на прочность его личности, прежде всего. Сможет ли он найти контакт со сверстниками и взрослыми? Будут ли ему даваться косинусы и суффиксы? Ответит ли ему взаимностью первая любовь? Поймут ли и поддержат его родители, когда он принесёт домой первый провал? Такое состояние постоянной боевой готовности не может не снижать иммунитет. А если сюда ещё добавить недосып и качество школьного питания, неудивительно, что дети, стоит только прийти дождливым и вирусным сезонам, «не вылезают» из бесконечных ОРВИ, аллергий и других напастей. Решение есть, но оно требует изменения подхода и ряда привычек всей семьи. Поначалу перестроиться будет непросто, но когда вы увидите результат, уговаривать никого не придётся!

Правильно питаться

Попробуйте скорректировать режим питания. Минимизируйте хотя бы в домашнем рационе белый сахар, консервы, дрожжи, фастфуды и старую пищу (приготовленную более суток назад). Наполните рацион растительными продуктами: цельнозерновыми крупами, овощами, фруктами, орехами, семечками, ягодами, сухофруктами, мёдом, бобовыми, зеленью, специями, растительными маслами. Не жарьте пищу, лучше варите, тушите или запекайте её при невысокой температуре длительное время. Не кормите ребёнка позднее 7 часов вечера.

Соблюдать питьевой режим

Приучите ребёнка пить воду — нехолодную, фильтрованную, несладкую и негазированную. Сок, чай или морс — это не вода. Человеку необходимо получать именно воду в достаточном количестве, а не жидкость. Начинаем день со стакана воды натощак, затем порцию можно увеличить до 2−3 стаканов. Пьём воду перед едой, в течение дня, на ночь. В школу можно взять с собой термос или бутылочку. Учёными доказано: переутомление, стресс, множество «неизлечимых» заболеваний имеют в качестве первопричины обезвоживание — недостаток чистой воды и вымывание её из клеток чаем и сладкими газированными напитками.

Много гулять

Прогулки на свежем воздухе даже в мороз необходимы для развития ребёнка больше, чем кружки. Не жертвуйте «пустой» беготнёй на улице в угоду очередным компьютерным курсам или шахматам. Эти знания малыш наверстает, а вот здоровье нет. Проветривайте комнату как можно чаще, особенно на ночь. Поощряйте любые увлечения вне помещения — ролики, коньки, лыжи, скейтборды, самокаты, велосипеды — всё это в копилку повышения иммунитета.

Спать достаточно

Обеспечьте ребёнку необходимый режим сна, то есть не менее 8 часов. Введите мораторий на гаджеты за два часа до укладывания в кровать. Не кормите ребёнка на ночь. Снижайте сенсорную нагрузку: яркость света, громкость звуков. Не ставьте кроватку рядом с батареями, спать лучше в слегка прохладном помещении. Приучите малыша к чтению на ночь, хорошо, если получится вместе подумать или помечтать о чём-то хорошем, интересном. Программируйте ребёнка в состоянии перехода ко сну: так называемое альфа-состояние позволяет «записывать» в подсознание необходимые установки. Если вы будете говорить малышу в момент, когда он вот-вот провалится в глубокий сон, слова поддержки, ласки, настраивать его на то, что всё получится, он со всем справится, вы рядом и очень любите его, поверьте — вы сделаете для него в разы больше, чем если прочтёте лекцию о необходимости хорошо написать контрольную или ещё хуже «попробуй-только-прийти-домой-с-двойкой».

Двигаться

Физическая активность должна занимать в режиме ребёнка не менее 30 минут в день. Если он не ходит в спортивную секцию, на йогу или в бассейн, приучите его к быстрой ходьбе или пробежкам. Не замыкайтесь на традиционных танцах для девочек и хоккее для мальчиков. Сегодня можно выбирать из невероятного разнообразия занятий — не мучайте ребёнка тем, что ему не по душе. Боулинг, фехтование, кунг-фу, скалодромы, верховая езда — ваша задача показать ему варианты, дать попробовать и найти, что подходит именно ему.

Правильно дышать

Дыхание играет невероятно важную роль как в физических процессах, так и психологическом состоянии человека. Следите за осанкой — приучите ребёнка не пережимать диафрагму, помнить о дыхании, особенно в сложных стрессовых ситуациях, в которых большинство людей склонно задерживать дыхание, лишая тем самым мозг, сосуды и мышцы обогащения кислородом. Наблюдайте за его дыхательным паттерном. Просто напоминайте ему: «Дыши!» Чем медленнее и ровнее будет дыхание ребёнка, тем здоровее и счастливее он будет.

Закаляться

Обязательно закаливайте ребёнка. Контрастные души мобилизуют иммунитет, прочищают сознание и дают энергию.

Принимать витамины

Витамины необходимы детям для полноценного развития, особенно, если семья живёт в городе. Но ведь не обязательно употреблять их в виде пилюль! Практически все витамины и микроэлементы, которые нужны малышу, есть и в натуральном виде. Перга, имбирь, куркума и другие суперфуды должны быть в ежедневном рационе не только ребёнка, но и всей семьи. Помните, что самая важная «аскорбинка» — это смех и положительные эмоции. Находите больше поводов посмеяться вместе.

Изучать потребности ребёнка

Многим семьям это знакомо: как маме в командировку, так у ребёнка температура. Как писать контрольную — так у него рвота или понос. Дети очень чётко телесно транслируют перегрузки психики, буквально требуя от нас пристального внимания к той или иной проблеме. Не поленитесь разобраться, почему так происходит. Возможно, вам имеет смысл сменить школу или попробовать перевести ребёнка на дистанционное обучение — да, ходить каждый день в школу подходит не всем детям. Так же, как многие взрослые предпочитают сегодня работать удалённо, в век цифровых технологий дети могут прекрасно обучаться и не сидя за партой. Просто умейте услышать потребности именно вашего ребёнка.

Читайте также:

Я никогда не порекомендую вашим детям диету, и вот почему

Нужно ли делать с ребенком уроки?

5 важных причин спать днем

Фото: Pressmaster/BestPhotoStudio/Maridav/gpointstudio/Shutterstock.com

10 средств укрепить детский иммунитет

Наступил сезон школ и детских садов, а значит пришло время вирусов и простуд. Как уберечь малыша от болезней? Правильно – укреплять иммунитет! Мы собрали в список 10 способов дать отпор частым простудам и готовы с вами им поделиться.

Чеснок

Очень эффективно такое проверенное средство народной медицины, как чеснок. Он не только отгоняет вампиров, но и выступает действенным оружием в борьбе с вирусами. А все потому, что выделяет фитонциды — вещества, смертельные для многих патогенных микроорганизмов. Одна проблема – в ребенка запихнуть чеснок практически нереально. Выхода есть два. Первый – употреблять не внутрь, а мелко измельчить зубчики, положить на блюдце и поставить рядом с ребенком. Второй – пить капсулы с чесночным маслом. Они содержат все те же вещества, что и сырой чеснок, но в более концентрированном виде. Да и выпить такую капсулу залпом легче.

Шиповник

Шиповник – самое известное средство для укрепления иммунитета. Ударное содержание в его плодах аскорбиновой кислоты помогает справиться с первыми признаками недомогания, а регулярное употребления отвара или десертов из этих ягод создадут мощный щит от многих осенне-зимних болезней. Главное — правильно его приготовить. Обязательным условием является минимальная тепловая обработка, чтобы сохранились все витамины, в том числе и витамин С. Высушенные плоды перекрутите в мясорубке, мелко нарежьте ножом или же чем-нибудь раздавите. 2 столовые ложки сырья залейте 2 стаканами горячей воды температурой от 85 до 90 градусов. Настаивайте на водяной бане в течение 15 минут. Перед употреблением охладите, процедите через марлю, чтобы волоски от плодов не раздражали пищеварительную систему, для улучшения вкуса можно добавить мёд, сахар, стевию, мяту. Пейте целебный чай 3 раза в день. И еще после употребления отвара не забудьте прополоскать рот , так как аскорбиновая кислота разрушает эмаль зубов.

Перга

Это неоднозначный продукт для укрепления иммунитета, так как любые продукты пчеловодства могут вызвать сильную аллергию. Если ребенок не склонен к аллергическим реакциям, стоит попробовать этот поистине волшебный продукт. Для тех, кто не в курсе, перга – это то, чем пчелы выкармливают своих личинок, чтобы те росли здоровыми и сильными. Перга содержит многие известные витамины и минералы в правильном сочетании. Но предмет особой гордости – это витамины С, PP и B5. Благодаря им, детский организм вырабатывает больше энергии и способен справиться с любой вирусной атакой.

Конфеты для иммунитета

Еще один отличный детский рецепт – конфеты для иммунитета. Возьмите: стакан грецких орехов, стакан изюма, стакан кураги, два лимона с кожурой. Все измельчите, добавьте 1,5 стакана меда и перемешайте. Скатайте из них шарики, обсыпьте их кунжутом или какао и поставьте в холодильник или морозилку. Дети же любят конфетки? Вот и кормите их вкусными и очень полезными иммуно-сладостями.

Рыбий жир

Рыбий жир испокон веков считался отличным иммунным средством. Только если поколение наших мам и бабушек вынуждены были принимать в жидком виде (а на вкус, надо признаться, он отвратителен), то нашим детям повезло больше, так как сегодня “омега” выпускается в капсулах. Только не забывайте четко соблюдать дозировку – избыток витамина D в организме не менее опасен, чем его дефицит.

Иммунный мармелад

Полезное не обязательно должно быть невкусным! Поэтому сегодня многие производители выпускают сбалансированные иммунные комплексы в таком виде, что никакой ребенок не сможет от них отказаться. Самый популярный на сегодня вид – это жевательный мармелад в виде медведей, червячков или рыбок. С таким иммунным средством, скорее, возникнет, другая проблема: как не дать ребенку съесть их все и сразу!

Кедровое масло

Для того, чтобы простуды обходили ребенка стороной, разнообразьте использование растительных масел в его рационе. Пожалуй, самое эффективное – кедровое. Добавляйте его в салаты и каши по 1/3 ч. л. в течение месяца. Следите за стулом ребенка. Если будет сильно слабить, то дозу лучше уменьшите. 

Элеутерококк

Профилактическое его использование рекомендовано для повышения защитных сил организма, чтобы привести все его системы в сбалансированное состояние. По словам медиков, если давать настой элеутерококка детям, то возможность развития инфекционных болезней снизится в два-три раза. Как и на любые сильнодействующие препараты, на элеутерококк может быть аллергия. Так что внимательнее. Очень интересен факт, что адаптогенные свойства растения не ослабевают круглый год, в отличие от, скажем, женьшеня, который эффективнее принимать осенью-зимой. Иммунная система после курса приема еще два месяца продолжает выработку интерферона. Можно использовать элеутерококк в виде настойки (она продается в аптеках). Давать ребенку столько капель, сколько ему лет (удобно запомнить!) 

Имбирь

Имбирь известен как чудо-средство еще со времен древней Индии. Так как этот продукт обладает сильным воздействием на организм, его не рекомендуют принимать детям до 2 лет. Да и до начала применения лучше проконсультироваться с врачом. Самый простой способ употребления имбиря – это имбирный чай. Натереть 40 гр. корня имбиря, залить 1 литром кипятка и настоять в термосе в течение 8 часов. Употреблять 3-4 раза в день, развести кипятком и добавить мед по вкусу. Регулярное употребление напитка из имбиря поможет избавиться от простудных и вирусных заболеваний, тем самым повысить иммунитет. 

Сельдерей

И стебли, и корень сельдерея богаты витамином С и бета-каротином (провитамин А), а также кальцием, фосфором и кальцием. В совокупности эти вещества обеспечивают антисептическое действие, усиливают сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям. Особенно полезен витамин С, который способен повышать количество лимфоцитов и увеличивать продукцию интерферона – вещества, обладающего противовирусным действием.

Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов — Медицинский центр «Лотос»

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

Все статьи26.08.2020

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

Как же укрепить детский иммунитет?

Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.

Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма. В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.

5 способов укрепить иммунную систему вашего ребенка на всю жизнь — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все хотим защитить наших детей от падений, ударов и синяков, а также от инфекций и болезней, которых можно избежать. Чтобы помочь своим детям избежать болезней, важно поощрять хорошие привычки и с раннего возраста принимать меры для укрепления их иммунной системы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Большая часть того, что делает иммунную систему ребенка сильной, — это здравый смысл», — говорит педиатр Адриан Лиудис, доктор медицины. Если вы последуете этим пяти советам, вы сложите колоду в пользу вашего ребенка для более здоровой жизни.

1. Для новорожденных рассмотрите возможность грудного вскармливания

Хотя это сугубо личное решение (которое не всегда возможно), если вы можете кормить ребенка исключительно грудью в течение как минимум шести месяцев, это может помочь вашему ребенку снизить риск инфекций.Исследования показывают, что кормление ребенка грудью также может уменьшить аллергию, говорит доктор Лиудис.

2. Поощрять регулярное мытье рук

Touch передает до 80% заражений. Научите детей мыть руки после чихания, кашля и посещения туалета. Мытье рук теплой водой с мылом в течение не менее 20 секунд может удалить бактерии и вирусы и снизить вероятность инфекций легких до 45%.

3. Не пропускайте прививки

Следуйте советам педиатра, когда речь идет о графике вакцинации детей. Иммунизация начинается в младенчестве и продолжается до зрелого возраста и позволяет предотвратить корь, эпидемический паротит, ветряную оспу, ротавирус и другие инфекции.

Также ежегодно делайте прививку от гриппа своему ребенку, — говорит доктор Лиудис. Это особенно важно для детей, страдающих астмой и другими хроническими заболеваниями.

Кроме того, если ваш ребенок планирует путешествовать за границу, важно посоветоваться с его или ее врачом по поводу любых необходимых прививок.

4. Сделайте сон приоритетным

Чтобы повысить иммунитет, дети должны высыпаться, доктор.Лиудис говорит.

Требования к сну каждую ночь зависят от возраста:

• Дошкольники (в возрасте 3-5 лет), должны быть от 10 до 13 часов
• Дети в возрасте от 6 до 13 должны иметь от 9 до 11 часов
• Подросткам 14-17 лет требуется от 8 до 10 часов

Недостаток сна ограничивает способность организма вырабатывать белки, называемые цитокинами, которые помогают бороться с инфекциями и уменьшать воспаление.

5. Поощряйте здоровое питание

Здоровое питание также важно для иммунной системы вашего ребенка.Лиудис говорит.

Поощряйте ребенка «есть радугу», когда речь идет о фруктах и ​​овощах, а также о хорошем выборе цельнозерновых продуктов. Ограничьте употребление полуфабрикатов. Правильный выбор продуктов питания гарантирует, что ваш ребенок получит достаточно витаминов, таких как витамины A и E, необходимых для поддержания хорошего здоровья и сильной иммунной системы.

Невозможно избежать всех болезней, но некоторым детям нужна дополнительная защита

Даже если вы последуете этим советам, ваш ребенок, скорее всего, будет болеть от семи до 11 простуд каждый год.Лиудис говорит. Ожидайте, что каждый продлится до двух недель.

Имейте в виду, что некоторые вещи, которые называют обычными «лекарствами», неэффективны для повышения иммунитета. Например, нет убедительных доказательств того, что большое количество витамина С или эхинацеи помогает предотвратить или сократить простуду, говорит она.

Однако, если у вашего ребенка ослабленная иммунная система, тесно сотрудничайте со своим педиатром, чтобы найти способы улучшить его или ее иммунитет. К каждому ребенку нужен индивидуальный подход, потому что его индивидуальная иммунная система различается.Лиудис говорит.

«Обычно существует другой протокол лечения детей с ослабленным иммунитетом», — говорит она. «Есть некоторые вакцины, которые мы должны добавить поверх того, что есть у большинства детей, но это то, что мы должны определять в каждом конкретном случае».

Как повысить иммунитет вашего ребенка перед началом нового учебного года — Основы здоровья от клиники Кливленда

Независимо от того, начинают ли ваши дети свой новый учебный год с виртуального обучения или они физически возвращаются в класс, иммунитет всегда является серьезной проблемой для родителей, поскольку приближается сезон простуды и гриппа.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Несмотря на то, что в этом году новому коронавирусу (COVID-19) было уделено внимание, дети мало что могут сделать, чтобы защитить себя, помимо рекомендаций, уже установленных CDC.

Но детям по-прежнему нужны определенные питательные вещества и витамины, чтобы укрепить их иммунную систему и защитить от всех других микробов, с которыми они столкнутся в классе или дома.

Мы поговорили с дипломированным диетологом Джулией Зумпано, дипломированным специалистом, о том, что лучше всего есть и пить детям, чтобы зарядить их иммунную систему и избежать типичного кашля и насморка в учебном году.

Лучшие продукты для повышения иммунитета у детей

Знание лучших продуктов, которые могут помочь повысить иммунитет, может помочь вам составить план питания для вашего ребенка, будь то прием пищи или перекус после школы. По словам Зумпано, вот несколько важных продуктов, которые стоит употреблять на велосипеде.

Цинк, стержень невосприимчивости

По словам Зумпано, одним из важнейших минералов, которые могут помочь иммунной системе ребенка, является цинк. «Обычно он содержится в белковой пище. Так что устрицы, красное мясо и птица — одни из лучших источников ».

Бобы и орехи также являются хорошим источником цинка, говорит она, хотя продукты животного происхождения содержат больше минералов.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза цинка для детей составляет:

• От рождения до 6 месяцев: 2 мг
• Младенцы 7-12 месяцев: 3 мг
• Дети 1-3 года: 3 мг
• Дети 4-8 лет: 5 мг
• Дети 9-13 лет: 8 мг
• Подростки 14–18 лет (мальчики): 11 мг
• Подростки 14–18 лет (девочки): 9 мг

Но будьте осторожны; NIH также отмечает, что слишком много цинка может вызвать тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, диарею и головные боли.По данным NIH, верхние пределы суточного потребления цинка составляют:

.

• От рождения до 6 месяцев: 4 мг
• Младенцы 7-12 месяцев: 5 мг
• Дети 1-3 года: 7 мг
• Дети 4-8 лет: 12 мг
• Дети 9-13 лет: 23 мг
• Подростки 14–18 лет: 34 мг

Пробиотики и пребиотики для проверки кишечника

По словам Зумпано, также важно давать детям хороший источник пробиотиков. «В нашем кишечнике обитает огромное количество бактерий.Некоторые из них здоровы, а некоторые нет, и пробиотики помогают создать лучший баланс этих здоровых и нездоровых бактерий », — говорит она.

По словам Зумпано, многие йогурты не только содержат пробиотики, но и очень популярны среди детей.

Ферментированные продукты, по ее словам, также являются хорошим источником, включая кефир, квашеную капусту и соленые огурцы. Кроме того, яблочный уксус — хороший способ добавить пробиотики в диету.

Кроме того, обязательно давайте детям пребиотики.Пребиотики — это растительные волокна, которые стимулируют рост полезных бактерий. Отличные источники пребиотиков — зеленые бананы или бананы, корень хикамы, ямс и спаржа

.

Орехи и семечки, энергетическая закуска

Грецкие орехи, семена тыквы, семена конопли, семена чиа и молотые семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая является растительной формой жирных кислот омега-3, которые, как доказано, борются с болезнями, говорит Зумпано.

Zumpano считает орехи и семена энергетической пищей из-за множества питательных веществ, которые они обеспечивают.Просто чтобы назвать несколько, они являются источником белка, клетчатки, «хороших» жиров, таких как моно- и полиненасыщенные жиры, калий, магний, цинк, медь, марганец и витамины E, B6, B12 и A.

Фрукты и овощи

Это может показаться довольно общим, но это всегда хорошие резервы. Фрукты и овощи содержат различные антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и болезней. Продукты, богатые антиоксидантами, включают ягоды и зеленые овощи, такие как брокколи, и темную листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, листовая капуста и зелень горчицы.

«Эти энергетические продукты содержат много витаминов и питательных веществ, таких как витамины A, C, E, B2, B6, K, калий, фолиевая кислота, магний, калий и цинк», — говорит Зумпано.

И, конечно же, витамин С является ключом к повышению иммунитета, отмечает Зумпано, и доступен в цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут. «Клубника также является отличным источником витамина С», — говорит она.

А как насчет добавок?

«Мы действительно поощряем еду, а не пищевые добавки», — говорит Зумпано.«Добавки не регулируются в США. И поскольку в отношении этих добавок нет регулирующего органа, мы не на 100% уверены, что добавка действительно дает нам то, что заявляет».

Существуют добавки, проверенные сторонними поставщиками, и Zumpano рекомендует их использовать. «Это означает, что пришла другая сторона и проверила этот витамин, чтобы убедиться в его качестве», — говорит она.

Однако бывают случаи, когда добавки имеют смысл. «Может быть, вы имеете дело с разборчивым едоком или изо всех сил стараетесь не соблюдать детскую диету, чтобы получить необходимые им питательные вещества», — говорит Зумпано.«В таких случаях добавки могут помочь».

Хорошим примером является витамин D. В то время как ваши дети могут получить витамин D, греясь на солнце, сделать это труднее при использовании солнцезащитного крема в более прохладные месяцы и в течение учебного года.

«Хотя продукты могут содержать витамин D, вы не можете получить его достаточное количество только с помощью своей диеты, — объясняет Зумпано, — поэтому во многих случаях рекомендуется принимать добавки».

Zumpano предлагает проверить уровень витамина D ваших детей с помощью анализа крови и попросить поставщика медицинских услуг предложить правильную дозировку витамина D на основе ваших результатов.

Ежедневное количество витамина D зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые дозы для детей и подростков указаны ниже в микрограммах (мкг) и международных единицах (МЕ):

• От рождения до 12 месяцев: 10 мкг (400 МЕ)
• Дети 1–12 лет: 15 мкг (600 МЕ)
• Подростки 13–19 лет: 15 мкг (600 МЕ)

Непищевые советы

Это не просто еда, которая поможет вашим детям оставаться здоровыми в течение всего учебного года. На самом деле, Зумпано говорит, что здоровый сон очень важен для детей.

«Хороший, спокойный сон очень важен для детей», — говорит она. «Сон — это когда наши тела отдыхают, восстанавливаются и исцеляются. Это важная часть того, чтобы наша иммунная система функционировала как можно лучше «.

Упражнения также важны, потому что физическая активность может помочь вашему телу оставаться в силе и с большей вероятностью бороться с инфекциями. «Убедитесь, что ваши дети двигаются, — говорит Зумпано.

И еще один способ помочь детям стать здоровыми — это минимизировать стресс и беспокойство, что, по общему признанию, сложная задача, учитывая продолжающуюся пандемию и ее последствия для детей.От опасений по поводу болезни до стресса, связанного с разлукой с друзьями, это тяжелое время для детей, и внимательность может помочь.

«Глубокое дыхание, медитация и общение могут помочь выявить источники беспокойства и стресса», — говорит Зумпано. «Поговорите со своими детьми о том, как вы можете работать вместе, чтобы свести к минимуму любые негативные чувства, которые они могут испытывать в это неопределенное время».

Как поддержать иммунитет вашего ребенка во время сезона гриппа

Важность борьбы с диабетом после диагноза COVID-19

COVID-19 — неизведанная территория для всех нас.Даже передовые медицинские работники изо дня в день узнают о болезни, заботясь о других. Хотя многое остается неизвестным о новом коронавирусе, мы знаем, что он представляет более высокий риск осложнений для тех, кто страдает диабетом или другим основным заболеванием. Целевое питание может помочь. Лечение диабета и диетотерапия могут помочь вам достичь хорошего гликемического контроля, что является ключевым компонентом улучшения общего состояния здоровья и улучшения результатов после диагностики COVID-19.Но сначала важно понять, как эти два условия пересекаются. Как COVID-19 влияет на людей с диабетом? Мы знаем, что гипергликемия или высокий уровень сахара в крови связан со снижением иммунитета и ухудшением исходов от COVID-19. Для людей с диабетом, которые также находятся в больнице, Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует для большинства пациентов целевой диапазон глюкозы 140–180 мг / дл. Для тех, кто не находится в больнице, ADA рекомендует целевой показатель A1c на уровне 7%. Исследования взаимосвязи между диабетом и COVID-19 продолжаются, но данные убедительно свидетельствуют о том, что контроль уровня глюкозы важен после заражения COVID-19.Информация CDC предполагает, что около 28% людей в США, госпитализированных с COVID-19, также страдают диабетом. Наличие гипергликемии при поступлении у пациентов с COVID-19, а не только у пациентов с диабетом, может быть индикатором или худшим исходом. Практические рекомендации по контролю уровня глюкозы при COVID-19 предполагают, что целевой показатель A1c составляет 7% или меньше. Плохо контролируемый диабет (A1c> 7%) был связан с более высоким риском смерти от COVID-19. Поскольку мы продолжаем узнавать больше о передаче и профилактике COVID-19, контроль уровня сахара в крови является ключом к улучшению здоровья, особенно для людей с диабетом.Целевое питание — один из способов поддержать эти усилия. Почему питание имеет жизненно важное значение для лечения диабета и выздоровления от COVID-19? Регулярное лечение диабета в соответствии с рекомендациями ADA включает лечебное питание, которое может помочь вам достичь хорошего гликемического контроля и включает персональную оптимизацию потребления углеводов и улучшение качества диеты. Сбалансированное питание поможет контролировать уровень сахара в крови и поддерживать его в пределах нормы, а также обеспечивает ежедневные необходимые питательные вещества, особенно когда вы больны.Регулярное питание небольшими порциями и сосредоточение внимания на балансе макро- и микроэлементов может помочь вам контролировать уровень глюкозы как во время болезни, так и каждый день. Если вам нужна дополнительная нутритивная поддержка, подумайте о добавлении смеси для лечения диабета (DSF) в свой план питания. Смеси для лечения диабета, такие как Glucerna, могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Они также обеспечивают несколько основных питательных веществ и пользу для здоровья, в том числе: «Углеводы с медленным высвобождением и низким гликемическим индексом, которые могут помочь минимизировать влияние на уровень сахара в крови.» «Мононенасыщенные жирные кислоты, которые обладают рядом преимуществ для здоровья». «Пребиотики и пищевые волокна, которые способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта». «Высококачественный белок и другие питательные вещества для поддержки иммунной системы, включая антиоксиданты (селен и витамины C и E), витамин D, витамин A и цинк». Исследование Look AHEAD показало, что заменители пищи, в том числе смеси для лечения диабета, улучшают результаты по сравнению со стандартными вмешательствами в образ жизни. Повышенная потеря веса1 была связана с улучшением показателей гликемии2, артериального давления3 и сокращением расходов на здравоохранение в течение 10 лет4.Хотя вокруг COVID-19 еще много неизвестного, одно можно сказать наверняка: для людей с диабетом правильное питание является ключевым компонентом контроля уровня сахара в крови после любого диагноза. Для людей с диабетом важно контролировать уровень глюкозы каждый день; Включение DSF для восполнения пробелов в питании или замены плохого питания или перекусов может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья. 1 Look AHEAD Research Group и др. Уход за диабетом. 2007; 30 (6): 1374–1383. 2 Исследовательская группа Look AHEAD и др. Arch Intern Med. 2010; 170 (17): 1566–1575. 3 Wing RR и др. Уход за диабетом 2016; 39 (8): 1345-55 4 Уход за диабетом. 2014 сен; 37 (9): 2548–2556. DOI: 10.2337 / dc14-0093

Здоровье кишечника и иммунная система вашего ребенка

ИЮНЬ. 25, 2018 5 МИНУТ. ЧИТАТЬ

Первоначально опубликовано в First Time Parent .

Это простой факт: дети часто болеют в молодом возрасте.Фактически, дети в возрасте до 6 лет болеют в среднем от шести до восьми простудных заболеваний в год, плюс ушные инфекции, приступы диареи и другие болезни. Кроме того, у некоторых есть аллергия, астма и экзема.

Хотя вы можете многое сделать, чтобы микробы не нанесли вред иммунной системе вашего ребенка, один из наиболее тщательно охраняемых секретов предотвращения болезней и укрепления иммунной системы можно найти в кишечнике, или, точнее, в микробиоме кишечника. .

Что такое микробиом кишечника?

Микробиом — это огромная коллекция приблизительно из 100 триллиона микробов или микроскопических организмов, которые живут в вашем теле и в нем, и большинство из них находится в желудочно-кишечном тракте, известном просто как «кишечник». «

Бактерии — это класс микробов, обитающих в кишечнике. Некоторые виды вредных бактерий могут приводить к инфекциям и заболеваниям, в то время как другие полезны для повышения иммунитета, улучшения пищеварения и даже помогают сократить время плача у детей, страдающих коликами, среди прочего.

Когда существует баланс между этими здоровыми и вредными бактериями, иммунная система вашего ребенка лучше подготовлена ​​к борьбе с тем, что может произойти.

Кишечник в любом возрасте

Ваш ребенок меняется и растет семимильными шагами каждый день, и его кишечник ничем не отличается.

• Первые 24 часа

  
  Когда ваш ребенок рождается, его тело заселяют микробы из родовых путей, кишечника, кожи и грудного молока мамы. Типы микробов различаются в зависимости от того, родился ли ваш ребенок вагинально или путем кесарева сечения, в больнице, родильном доме или дома; и почти каждой поверхностью, с которой он контактирует в течение первых 24 часов после рождения.

• Первые 6 месяцев

  
  В течение первых нескольких месяцев жизни микробиом вашего ребенка будет состоять только из нескольких видов микробов.Однако по мере того, как он встречает новых людей, отправляется в новые места и исследует новую среду — будь то дом бабушки или соседний парк — он приобретает дополнительные виды, а состав его микробов изменится и станет более разнообразным.

Когда ваш ребенок начинает тянуться к игрушкам, микробы могут даже различаться между его двумя руками.

На разнообразие микробов также влияет то, кормится ли ваш ребенок грудным молоком, детской смесью или и тем, и другим, а также твердой пищей, которую он ест.

• Раннее детство

  
  В дошкольном возрасте микробы вашего ребенка будут продолжать меняться и во многом походить на микробы других членов его семьи.Однако к 3 годам его микробиом становится более стабильным. Тем не менее, лихорадка, курс антибиотиков или новые виды пищи могут нарушить и изменить бактериальный состав его кишечника.

• Взросление

  
  У взрослых микробиом снова меняется. В результате гормональных сдвигов во время беременности, кормления грудью, отлучения от груди и менопаузы микробиом женщины, в частности, может сильно отличаться от микробиома мужчины.

Шесть способов укрепить иммунную систему вашего ребенка

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь иммунной системе вашего ребенка развиваться и поддерживать его здоровье сейчас и в будущем, — это оптимизировать здоровье его кишечника.Вот шесть простых и простых вещей, которые могут помочь:

1. Будьте кожей к коже.

Исследования показывают, что контакт кожа к коже, или «уход кенгуру», особенно в первые несколько дней после рождения ребенка, обеспечивает длинный список преимуществ для здоровья, не последней из которых является здоровье кишечника. Контакт кожи к коже обоих родителей дает вашему ребенку множество необходимых ему микробов.

2.

Знайте свою ОПЗ.

Грудное вскармливание — золотой стандарт детского питания и лучший способ поддержать иммунную систему вашего ребенка.Но почему это правда? А что, если вы не можете кормить грудью или решили использовать смесь?

Одной из причин, по которой материнское молоко является таким уникальным и мощным, могут быть олигосахариды грудного молока (HMOs), специальные пребиотики, которых много в грудном молоке. ОПЗ питают полезные бактерии в кишечнике вашего ребенка, где живет 70 процентов иммунной системы, и исследования показали, что ОПЗ помогают поддерживать иммунную систему и пищеварительную систему ребенка.

Более конкретно, 2′-фукозиллактоза (2′-FL) на сегодняшний день является наиболее распространенной HMO, обнаруженной в большинстве материнских молока; и обширные новые исследования 2′-FL HMO показывают, что он может принести пользу для здоровья кишечному микробиому и не только

.

Для родителей, которые хотят или хотят использовать детскую смесь, есть способ дать своему ребенку иммунно-питательные преимущества ОПЗ. Опираясь на почти двадцатилетние исследования HMO, Abbott’s Similac® с 2′-FL HMO обеспечивает иммунные преимущества HMO * для детей, вскармливаемых смесью. **

3. Выберите различные фрукты и овощи.

Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, предлагайте ему только цельные продукты и пюре из цельных продуктов, включая много фруктов, овощей и злаков. В частности, бананы и спаржа богаты пребиотиками, которые помогают пробиотикам, содержащимся в ферментированных продуктах, таких как йогурт и кефир, выполнять свою работу.

4.Станьте любителем собак.

Игра с домашним животным, живущим в семье или соседях, имеет свои преимущества для общего иммунного здоровья, помогая разнообразить виды бактерий в кишечнике вашего ребенка. Фактически, исследования показывают, что безопасное взаимодействие с домашними животными может изменить состав и разнообразие микробов в кишечнике ребенка и даже снизить риск астмы и экземы.

5. Пусть ваш ребенок испачкается.

Поощряйте вашего ребенка играть на улице и исследовать природу, это может помочь ему получить дозу полезных бактерий.Не нужно переусердствовать с чистотой, но всегда следует следить за тем, чтобы ребенок мыл руки после посещения туалета, перед едой и во время болезни.

6. Больше двигаться.

Упражнения также могут разнообразить микробы кишечника вашего ребенка, как показало исследование, опубликованное в журнале Gut. Убедитесь, что он уделяет хотя бы 60 минут активности каждый день в парке, на детской площадке или в игровом помещении в оживленные дни.

С того момента, как ребенок появляется на свет, микробиом кишечника начинает развиваться.Первые годы жизни — особенно критическое время для выращивания триллионов бактерий на благо иммунной системы. С помощью нескольких простых шагов родители могут сыграть важную роль в формировании иммунной системы ребенка — сначала построив здоровый кишечник — и заложив основу для хорошего здоровья на всю жизнь.

* не из грудного молока

** Similac с HMO был представлен в США в 2016 году как первая детская смесь с 2’-FL HMO, иммуно-питательным пребиотиком, который ранее в значительных количествах обнаруживался только в грудном молоке.

О Рэйчел Бак

Рэйчел Бак, доктор философии, работает в области детского питания. Как ученый-исследователь в области иммунного здоровья, Рэйчел изучает компоненты грудного молока, чтобы помочь диетологам Abbott разработать смеси для младенцев, максимально приближенные к грудному молоку.

Дети и иммунная система

ИММУННАЯ СИСТЕМА

«Наша иммунная система — это ряд клеток, тканей и органов, которые на протяжении всей нашей жизни защищают нас от различных вторгающихся патогенов, сохраняют наше здоровье и способность противостоять множеству повторяющихся инфекций», — говорит д-р.Ашури, специалист по детским инфекционным заболеваниям в CHOC. «Когда младенцы являются младенцами, они получают иммунные клетки от мамы через плаценту и грудное молоко, если они кормят грудью. Со временем организм ребенка становится зрелым и может бороться с инфекциями. Здоровый образ жизни, включающий достаточный отдых, низкий уровень стресса, сбалансированное питание и упражнения, помогает укрепить иммунную систему у людей всех возрастов ».

ПОДДЕРЖКА ИММУННОЙ СИСТЕМЫ РЕБЕНКА

«Грудное вскармливание, вероятно, является одним из лучших способов помочь поддержать иммунную систему ребенка, когда она развивается», — объясняет д-р.Ашури. «Получение младенцам рекомендованных вакцин в запланированное время также помогает защитить их от различных инфекций, которым они подвержены в этом возрасте. Мы рекомендуем родителям и детям также делать прививку от гриппа каждый год и иметь последнюю вакцину Tdap, чтобы защитить детей от коклюша (коклюша). Чем больше вакцинировано в сообществе на
человек, тем лучше для всех. В районах, где снизились показатели вакцинации, наблюдались вспышки кори, коклюша и других заболеваний, которые можно предотвратить.”

ДЕТСКИЕ И ДЕТСКИЕ

«Правильное мытье рук важно для предотвращения распространения простуды, вируса гриппа и других инфекций. Когда дети не могут мыть руки, им следует использовать дезинфицирующее средство для рук, чтобы убить микробы. Прививка детей от гриппа также предотвращает заражение детей гриппом », — говорит доктор Ашури. Она добавляет: «Со временем, когда иммунная система распознает определенные вирусы, она станет лучше предотвращать инфекции, особенно если человек ведет сбалансированное питание и ведет хороший образ жизни.Прием витаминов тоже не повредит, но они не заменят хорошо сбалансированную диету ».

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

• Число младенцев, умерших во время вспышки коклюша (коклюша) в Калифорнии в 2010 году. Это была самая страшная вспышка за 60 лет.
• Зарегистрировано более 9000 случаев: 10
• Процент населения США, ежегодно болеющего сезонным гриппом (гриппом): от 5 до 20
• Количество детей, ежегодно госпитализированных в США с респираторными инфекциями: 500000

ВОЗ EMRO | Кормление младенцев и маленьких детей во время вспышки COVID-19 | Питание-infocus

Правильное питание жизненно необходимо в первые два года жизни ребенка. Это помогает обеспечить здоровый рост, укрепить их иммунную систему и улучшить их когнитивное развитие. Это также снижает риск ожирения или избыточного веса, инфекционных заболеваний или развития хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Так дайте своему ребенку наилучший старт. Кормите их исключительно грудью в течение первых 6 месяцев их жизни, а затем каждый день дополняйте грудное молоко разнообразными свежими и необработанными продуктами, чтобы дать им все необходимые им витамины, минералы, пищевые волокна, белок и антиоксиданты.Разнообразная диета с ярким сочетанием фруктов и овощей, а также злаков и белков (бобы, орехи, семена, мясо, курица, рыба, яйца) поможет укрепить иммунную систему вашего ребенка. Темно-зеленые листовые овощи и фрукты и овощи оранжевого / желтого цвета особенно полезны для их иммунитета.

Убедитесь, что ваш ребенок пьет достаточно воды и не употребляет сахар, жир и соль, чтобы значительно снизить риск избыточного веса, ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

И если вы, ваш ребенок или маленький ребенок подозревали или подтвердили COVID-19, следуйте основным защитным мерам, изложенным ниже, для защиты от этого и других вирусов, таких как простуда и грипп.

Кормите ребенка исключительно грудью

Вы должны начать кормить ребенка грудью в течение 1 часа после рождения и продолжать кормить его исключительно грудью в течение первых 6 месяцев его жизни.

Продолжайте кормить ребенка грудью, пока ему не исполнится 2 года.

С 6-месячного возраста дополняйте грудное молоко разнообразными адекватными, безопасными и богатыми питательными веществами продуктами. Убедитесь, что вы не добавляете соль и сахар в этот прикорм.

Если у вас есть подтвержденный или подозреваемый COVID-19, используйте медицинскую маску, когда находитесь рядом с ребенком, тщательно мойте руки с мылом или дезинфицирующим средством до и после контакта с вашим ребенком и регулярно очищайте и дезинфицируйте любые поверхности, к которым вы прикасаетесь.

Если вы серьезно больны COVID-19 или страдаете другими осложнениями, которые мешают вам заботиться о ребенке или продолжать кормить его грудью, сцеживайте молоко, чтобы безопасно давать ему грудное молоко.

Если вы слишком плохо себя чувствуете, чтобы кормить грудью или сцеживать грудное молоко, изучите возможность релаксации (возобновление грудного вскармливания после перерыва), кормления грудью (другая женщина, кормящая грудью или ухаживающая за вашим ребенком) или использования донорского грудного молока. Какой подход вы будете использовать, будет зависеть от вашего культурного контекста и личных предпочтений, а также от доступных вам услуг.

Давайте ребенку свежие и необработанные продукты

Давайте ребенку фрукты, овощи, бобовые (например, чечевицу, фасоль), орехи и цельнозерновые продукты (например, чечевицу, фасоль).грамм. необработанная кукуруза, просо, овес, пшеница, коричневый рис или крахмалистые клубни или корни, такие как картофель), а также продукты животного происхождения (например, мясо, рыба, яйца и молоко).

Для фруктов детям от 2 до 3 лет требуется около 1 чашки фруктов в день. Детям от 4 до 13 лет необходимо 1,5 стакана фруктов в день. Девушкам от 14 до 18 нужно 1,5 стакана фруктов в день, а мальчикам этого возраста — 2 стакана.

Что касается овощей, детям от 2 до 3 лет требуется около 1 стакана сырых или вареных овощей в день.Детям от 4 до 8 необходимо 1,5 стакана овощей в день. Девочкам от 9 до 13 лет нужно 2 чашки овощей в день, а мальчикам — 2,5 чашки. Девушкам от 14 до 18 нужно 2,5 стакана овощей в день, а мальчикам — 3 стакана. Разнообразьте потребление овощей, включив в него листовую зелень, ярко окрашенные красные и оранжевые овощи и бобовые.

Белок: 2–3 порции в день (3 для малыша-вегетарианца). Рыбу следует подавать не реже двух раз в неделю, и одна из них должна быть жирной (например,грамм. лосось, сардины, скумбрия или форель). Орехи считаются белком и рекомендуются детям старше 5 лет.

Для молока давайте 3 порции в день. Детям до 2 лет следует есть цельное молоко или йогурт. Тем, кто хорошо ест, можно давать полуобезжиренное молоко через 2 года. Обезжиренное или 1% молоко не подходит в качестве напитка для детей младше 5 лет. Продукты, обогащенные витамином D, могут внести полезный вклад в потребление.

Что касается фруктового сока и сухофруктов, детям до 6 лет следует употреблять не более половины стакана сока в день — и убедитесь, что это 100% фруктовый сок, а не сокосодержащий напиток с добавлением сахара.После 7 лет потребление сока не должно превышать 355 мл в день. Полстакана сухофруктов эквивалентна целой чашке обычных фруктов. Свежие фрукты — лучший выбор.

В качестве перекуса давайте ребенку сырые овощи и свежие фрукты, а не продукты с высоким содержанием сахара, жира или соли.

Не переваривайте овощи и фрукты, так как это может привести к потере важных витаминов.

Если вы используете консервированные или сушеные овощи и фрукты, выбирайте сорта без добавления соли или сахара.

Убедитесь, что ваш ребенок пьет достаточно воды каждый день

Вода необходима для жизни. Он переносит питательные вещества и соединения в кровь, регулирует температуру тела, избавляется от шлаков, а также смазывает и смягчает суставы.

Убедитесь, что ваш ребенок выпивает 8–10 чашек воды каждый день. Сюда входит вода из всех источников, а также другие напитки и еда.

Вода — лучший выбор, но вы также можете дать им другие напитки (например, несладкое молоко), фрукты и овощи, содержащие воду (например,грамм. огурец, помидоры, шпинат, грибы, дыня, брокколи, брюссельская капуста, апельсины, яблоки, черника) и не давайте им подслащенные фруктовые соки, сиропы, концентраты фруктовых соков, газированные и негазированные напитки, поскольку все они содержат сахар.

Убедитесь, что ваш ребенок ест здоровые жиры

Убедитесь, что ваш ребенок ест ненасыщенные жиры (содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, оливковом масле, сое, рапсовом, подсолнечном и кукурузном маслах), а не насыщенные жиры (содержащиеся в жирном мясе, сливочном масле, кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сало).

Давайте ребенку белое мясо (например, птицу) и рыбу с низким содержанием жира, а не красное мясо.

Не давайте ребенку обработанное мясо, потому что оно содержит много жира и соли.

Не давайте им трансжиры промышленного производства (содержатся в обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде, закусках, жареной пище, замороженной пицце, пирогах, печенье, маргарине и спредах).

Ограничьте потребление соли и сахара вашим ребенком

При приготовлении пищи для ребенка ограничьте количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (например,грамм. соевый соус и рыбный соус).

Ограничьте количество соли, которую вы употребляете ежедневно, до менее 5 г (примерно 1 чайная ложка) и используйте йодированную соль.

Не давайте вам детское питание (например, закуски) с высоким содержанием соли и сахара.

Не давайте им безалкогольные напитки или газированные напитки и другие напитки с высоким содержанием сахара (например, фруктовые соки, концентраты фруктовых соков и сиропы, ароматизированное молоко и йогуртовые напитки).

Помните: свежие фрукты — лучший выбор для вашего ребенка, а не сладкие закуски, такие как печенье, пирожные и шоколад.

Готовим дома

Готовьте еду дома, чтобы улучшить питание своей семьи. Приготовленная в домашних условиях пища более полезна и питательна для растущих детей, чем высококалорийная еда вне дома, потому что вы точно знаете, что в нее добавляете. Многие продукты питания, производимые вне дома, содержат много калорий, соли, жира и сахара, что увеличивает риск того, что ваш ребенок станет лишним весом или ожирением, а также в дальнейшем у него могут развиться хронические заболевания, такие как сердечные заболевания, инсульт, диабет и некоторые виды рака в жизни.

Кроме того, если вы водите детей куда-нибудь поесть во время вспышки COVID-19, это увеличивает их контакты с другими людьми и их шансы заразиться вирусом. Если вам нужно есть вне дома, сохраняйте расстояние не менее 1 метра между вашим ребенком и кем-либо, кто кашляет или чихает. Это не всегда возможно в людных местах, таких как рестораны и кафе. Капли инфицированных людей могут попадать на поверхности и руки людей (например, клиентов и персонал), и, когда много людей приходит и уходит, вы не можете сказать, достаточно ли регулярно моются руки и достаточно ли быстро очищаются и дезинфицируются поверхности.

Итак, домашняя еда во время этой вспышки и после нее — лучший выбор для вас и вашего ребенка. Сделайте это развлечением, чтобы они придерживались здоровой и питательной диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Пусть они сами выбирают себе еду, помогают с ингредиентами и принимают участие в процессе принятия решений.

Основные защитные меры

Если вы, ваш ребенок или маленький ребенок подозревали или подтвердили COVID-19, соблюдайте следующие основные меры защиты. Важно, чтобы каждый из вас соблюдал эти меры до и после контакта друг с другом.

Регулярно и тщательно мойте руки водой с мылом или протирайте руки спиртовой жидкостью.

Прикрывайте рот и нос согнутым локтем или салфеткой, когда кашляете или чихаете, а затем немедленно утилизируйте использованную салфетку. Научите ребенка делать то же самое.

Не прикасайтесь к глазам, носу и рту (руки касаются многих поверхностей и могут заразить вирусы).

Если у вас или вашего ребенка наблюдаются респираторные симптомы, такие как одышка, пострадавшему следует надеть медицинскую маску.

Оставайтесь дома, если вы или ваш ребенок плохо себя чувствуете, даже при легких симптомах, таких как головная боль и легкий насморк, до полного выздоровления.

При повышении температуры, кашле и затрудненном дыхании немедленно обратитесь за медицинской помощью, так как это может быть связано с респираторной инфекцией или другим серьезным заболеванием. Звоните заранее — не ходите в клинику или больницу, не позвонив предварительно.

Держитесь на расстоянии не менее 1 метра от всех, кто кашляет или чихает.

Будьте в курсе последних событий, связанных с COVID-19, и следуйте советам поставщиков медицинских услуг, чтобы защитить себя и других от COVID-19.

Консультации и психологическая поддержка

Во время этой вспышки COVID-19 может быть труднее получить полноценную пищу дома из-за карантина, и могут возникнуть повышенные требования к родителям и опекунам. Если вы чувствуете себя перегруженным детьми и обязанностями по кормлению, обратитесь за консультацией, базовой психологической поддержкой или практической поддержкой при кормлении. Вы можете получить поддержку от должным образом подготовленных специалистов в области здравоохранения, а также от непрофессиональных консультантов и консультантов из числа сверстников. Вы также можете получить поддержку о том, чем, когда и как кормить своих младенцев и детей дома во время вспышки COVID-19, через надежные цифровые, вещательные и социальные сети.

Флаер о кормлении младенцев и детей раннего возраста во время вспышки COVID-19 (арабский)

Инфографика о кормлении маленьких детей во время COVID-19 (арабский)

Социальные карты по кормлению детей раннего возраста во время COVID-19 (арабский)

8 способов повысить иммунитет вашего ребенка в новом школьном сезоне

На прошлой неделе школы по всей Турции, которые были закрыты с марта, когда вспышка коронавируса была объявлена ​​пандемией, официально открыли свои двери — хотя и с новыми правилами и гораздо более ограниченными возможностями. Хотя возвращение к личному общению — это шаг, который оспаривается многими должностными лицами здравоохранения, как студенты, так и учителя упустили взаимодействие и возможности, предлагаемые очным обучением.

В рамках новой сменной системы, введенной с целью минимизировать переполненность школ, но при этом сохранить ощущение нормальной жизни, дошкольники и первоклассники посещают школы два раза в неделю с сокращенным учебным временем. Страна продвинется вперед с запланированным возвращением к другим классам после оценки ситуации с детьми.

В сочетании с экономической и организационной нестабильностью и опасениями по поводу роста числа случаев заболевания родители отчаянно искали способы сохранить здоровье своих детей, насколько это возможно, на случай, если они снова начнут общаться в школе. Самая распространенная ошибка родителей, которая обычно приносит больше вреда, чем пользы, — это кормить своих детей всеми видами витаминов и добавок в надежде, что это укрепит их иммунную систему против простуды, гриппа и печально известного коронавируса.

Специалист по детскому здоровью и болезням доктор Чигдем Явруку считает, что это опасно, особенно без медицинского наблюдения. Использование витаминов у здоровых людей, в частности у детей, которые не нуждаются в добавках, может вызвать жизненно важные проблемы в функционировании органов.

«Когда принимается избыточное количество жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E, K, они могут накапливаться в некоторых органах и отрицательно влиять на их функционирование. Некоторые продукты, которые, как известно, укрепляют иммунную систему, такие как бузина, бета-глюкан, имбирь и куркума, особенно при неконтролируемом потреблении в виде добавок, могут даже чрезмерно активировать иммунную систему и привести к серьезным проблемам со здоровьем », — сказал он. Явруку.Этой осенью она поделилась восемью советами о том, как естественным образом укрепить иммунную систему детей.

Ешьте витамины естественно

Очень важно иметь диету, богатую белком, который является строительным материалом для наших тканей и организма в целом.

«Чтобы ваши дети получали достаточное количество белка, старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю, красное мясо два или три раза в неделю и бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, два-три раза в неделю.Если у них нет аллергии, предложите им каждое утро есть яйца, сыр и масло », — сказал Явруку.

Также очень важно побуждать их есть сезонные фрукты и овощи, чтобы естественным образом получать витамины. Апельсины, мандарины или гранаты — отличные источники витамина С и отлично подходят для укрепления иммунной системы перед суровой зимой.

По ее словам, пробиотики

также могут укреплять иммунную систему, обеспечивая бесперебойную работу всего организма, которые следует употреблять в виде домашнего йогурта, айрана или кефира.Пребиотики, такие как бананы и спаржа, также являются хорошими продуктами для добавления в детский рацион. В отличие от пробиотиков, которые представляют собой живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, пребиотики — это типы пищевых волокон, которые питают полезные для кишечника бактерии, поэтому вы получите максимальную пользу от их обоих в своем рационе.

Орехи также должны быть частью здорового питания. Благодаря содержащимся в них витамину Е, цинку и омега-3 жирным кислотам грецкие орехи, миндаль и фундук могут помочь укрепить иммунную систему. Явруку рекомендует детям есть горсть орехов, примерно равную двум-трем грецким орехам, пяти-десяти миндальным орехам, примерно пяти-восьми кешью или фисташкам или восьми-десяти фундукам каждый день.

Соблюдайте гигиену, носите маски

Все микробы, включая коронавирус, легко передаются в результате плохой гигиены и контакта с другими людьми или предметами, а также через ротовые и носовые выделения. Дети также с большей вероятностью заразятся вирусами от постоянного прикосновения ко рту или носу. По этой причине до и после еды родители должны учить своих детей мыть руки большим количеством воды с мылом не менее 15-30 секунд и принимать ванну или душ каждый день после выхода на улицу, если это возможно.

Родители должны подавать хороший пример, надевая маску в многолюдной и закрытой среде, и учить своих детей делать то же самое. Единственное исключение — дети младше 2 лет, что может быть опасно, поскольку может вызвать респираторный дистресс.

Не объединяйте их

В холодную погоду мы склонны носить самую толстую, пушистую и самую теплую одежду, которая у нас есть, но это может создавать проблемы. Вместо того, чтобы одевать их в один кусок толстой одежды, постарайтесь позволить им покрыть один или два тонких предмета одежды, которые обеспечат лучшую изоляцию и адаптируются к температуре окружающей среды, в которой они находятся.Что касается ног, предпочтение следует отдавать носкам из хлопка, а не из синтетических тканей, вызывающих потоотделение. Носить шарфы и шапочки на морозе тоже неплохо.

Пусть они пьют много воды

Дети часто забывают пить воду, поэтому следите за их потреблением и делайте частые напоминания. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать кровообращение, поддерживает обмен веществ и способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма. В то же время, нахождение в помещении с центральным отоплением снижает влажность в помещении, вызывая сухость и раздражение дыхательных путей, что увеличивает риск инфекций верхних дыхательных путей.Явруку говорит, что вы можете снизить этот риск, если будете пить много воды и оставаться гидратированным.

Составьте график сна

«Когда дети устают и не спят, сопротивление их тела снижается, и они очень легко заболевают. Убедитесь, что ваши дети высыпаются, чтобы повысить их способность бороться с любыми заболеваниями, которые могут им встретиться. Убедитесь, что они ложатся спать в одно и то же время каждую ночь », — сказал Явруку.

Не расслабляйтесь

Домашнее обучение может привести к тому, что дети станут вести малоподвижный образ жизни, поэтому важно побудить их двигаться.Физические упражнения и поддержание активности также укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость организма болезням. Явруку говорит, что лучший способ побудить детей двигаться — это выбрать спорт, который им понравится и который поможет им развиваться. Плавание и гимнастику лучше всего начинать рано в возрасте 4-5 лет, в то время как теннис или футбол больше подходят для детей 7-8 лет и старше, а водное поло или популярные турецкие игры, такие как баскетбол или волейбол, — после 9-10 лет.

Обеспечивать хорошую вентиляцию помещений

В закрытых и плохо вентилируемых помещениях микробы остаются не только в течение длительного времени, но и создают риск респираторных инфекций и могут вызывать у людей головокружение или слабость, если в помещении не циркулирует достаточно кислорода.Исследования коронавируса показали, что выход на свежий воздух и использование вентиляторов снижает вероятность заражения.

Сделайте им прививку

Вакцины обеспечивают защитный иммунитет как для отдельных людей, так и для населения в целом. От туберкулеза (ТБ) и вакцины против кори, краснухи, эпидемического паротита (MMR) до ветряной оспы и т. Д., Дети школьного возраста в Турции обязаны и поощряются к вакцинации против этих предотвратимых болезней.