что это такое, и как научиться любить себя.

Признаки любви к себе:

1. Внимательное отношение к сигналам своего тела. Любые его сигналы (жажда, головная боль, усталость, голод и т. п.) — своего рода подсказки, говорящие о том, в какой форме любви вы нуждаетесь здесь и сейчас. Если вы головную боль глушите таблетками, а при переутомлении не даете себе и часа отдыха, вы не любите себя. А полный релакс в ответ на усталость и сеанс расслабляющего массажа вместо таблетки — признак заботы о своем теле, а значит и любви к себе.

2. Внимание, направленное на свои истинные желания. Если вы жертвуете долгожданным походом в бассейн или, например, на йогу, ради того, чтобы заняться домашними делами, о любви к себе не может быть и речи. Если отказываетесь приготовить любимое блюдо только потому, что супруг хочет что-то другое, это опять про нелюбовь.

3. Время, которое вы выделяете для себя. Вам нравится прогуляться перед сном, почитать увлекательное произведение или заняться рукоделием, но на это хронически не хватает времени? Оно, на самом деле, есть, только вы не позволяете выделить его для себя, а значит, считаете себя человеком, недостойным этого.

4. Общение с теми людьми, которые привносят в вашу жизнь позитивные эмоции. Если вы отметаете пустое общение с теми, кто вам не особо приятен, значит заботитесь о своем окружении и сами выбираете его формат. В противном случае вы себя не любите совсем.

5. Умение вносить ясность в отношения с партнером и уходить оттуда, где вас не ценят и не уважают, например, со скучной работы, из компании знакомых с чуждыми вам интересами, от нелюбимого человека (даже если вас связывают общие дети, жилье, ипотека и т. п.).

6. Подходить ответственно к своей роли в жизни. Вы в ответе за свои решения, интересы и увлечения. Что себе разрешаете, то и получаете, но при условии, что делаете выводы ответственно.

7. Способность получать удовольствие от жизни. Вам нравится наслаждаться чашечкой кофе в постели, побездельничать в обед или до ночи зачитываться любимыми книгами? Позвольте себе так жить, если любите себя!

8. Не винить себя за ошибки и не критиковать за неудачи. Принимать ошибки, внимание фокусировать на успехах и никогда не критиковать себя — алгоритм действий человека, который любит себя.

9. Принимать свои эмоции и уметь их выражать. Человек имеет права на негативные эмоции, и это абсолютно нормально, т. к. он не механический робот. Любя себя, вы позволяете озвучивать эмоции, которые испытываете: «мне страшно», «мне неприятно», «я скучаю» и т. п.

10. Независимость от мнения других людей. Это значит, что вы сами влияете на свое настроение, а не уходите в состояние депрессии или глубокой обиды, из-за слов, сказанных в ваш адрес, или чьих-то поступков.

11. Симпатия к самому себе. Вам не нужно одобрение других людей по поводу внешнего вида. Достаточно посмотреться в зеркало, и вы понимаете, что сами себе нравитесь, причем не только с точки зрения физического тела, но и внутренне.

12. Отсутствие хронического чувства вины за сделанное или еще не совершённое. Человек априори не виноват за чьи-то ошибки, плохое настроение начальника, рассеянность супруга, грубость продавщицы в магазине и т. п. Если вы действительно ничего плохого не совершили, не взваливайте бремя вины на свои плечи — это еще один критерий любви к себе.

13. Умение выделять время для труда и отдыха, отказ от работы на износ. Да, можно буквально «сгореть» на работе, стараясь быть лучше всех и заслужить доброе слово от начальника. Вам это нужно? Разве это делает вас счастливее? Люди, которые себя любят, никогда так не поступают, потому что ни один трудоголик не спас мир и не сделал его счастливее.

14. Позволение себе быть разной. Любящий себя человек не старается играть роль, которую он для себя придумал, чтобы нравиться всем. Он позволяет быть себе разным, в зависимости от обстоятельств, а не становится в собственной жизни актером.

15. Умение уважать других людей. Отношение к окружающим — проекция вашего отношения к себе. Скажите нет, когда это нужно. Помогите, если вас об этом попросили, и помощь не является для вас жертвой. Уважайте личное пространство других людей и оберегайте свое от «несанкционированных вторжений».

16. Верить в себя. Самый ценный человек — вы сами. Вы всего можете добиться, хоть горы свернуть, потому что для этого вам не нужно чье-то одобрение или критика. Если вы отыщете в себе тот самый внутренний стержень (а он есть у каждого), значит вам и полмира обойти будет под силу. Вера рождает силу, и, как сказал американский психотерапевт Дайер Уэйн: «Когда поверишь, тогда увидишь».

17. Бережное отношение к своему здоровью. И это не постоянные походы по врачам и покупка целого списка медикаментов — это умение чувствовать свое тело и отзываться на его запросы, оказывать своевременную поддержку с помощью эффективных, но безопасных методов. Вместо иммуностимуляторов — закаливание и продукты, улучшающие работу иммунной системы; вместо кофе, когда вы буквально валитесь с ног — пару часов полноценного релакса и т. п.

что это такое и что для нее необходимо?

Термин «любовь к себе» не относится к разряду тех, которые можно пояснить при помощи пары слов. Это довольно обширное понятие, имеющее множество проявлений. К сожалению, далеко не все пришли к этому чувству и не принимают себя целиком. В статье пойдет речь о том, что можно называть любовью к себе, почему не стоит путать ее с эгоизмом и каким образом уверенные личности строят долгосрочные счастливые отношения.

Что такое любовь к себе?

Любовь к себе – это полное принятие своих духовных качеств, внешности, постоянная забота о себе и саморазвитие. Можно утверждать, что люди делают все перечисленное, то есть в какой-то мере любят себя. Но многим еще далеко до полной гармонии с душой и телом; им нужно работать над собой, осознавать, для чего это необходимо.

Любовь к себе напрямую связана с уверенностью в себе. Осознающий собственную ценность не будет закомплексованным, робким; его не тревожат мысли «а что подумают остальные, если я поступлю именно так», «не засмеют ли меня». Это не означает, что любящий себя совершенно не задумывается о чувствах других. Он умеет заботиться о близких, не нарушает личные границы незнакомых, случайных собеседников, но готов отстаивать свои интересы, оставляя за бортом давление социума.

Часто тех, кто любит себя, презрительно называют эгоистами. Но понятие в этом случае не совсем точное. Эгоистами можно называть тех, кто всегда ставит собственные интересы превыше всего, готовы пойти на любую подлость. В какой-то мере мы все эгоисты, потому что в первую очередь заботимся о себе. Однако самолюбие и эгоизм – разные вещи. Первое не исключает искренней заботы о других, теплых чувств к близким, готовности пожертвовать. Эгоисты же на подобное не способны, потому что их интересы обычно ограничиваются собственными потребностями, запросами, желаниями.

Пройти тест на эгоизм

Что значит «Я люблю себя»?

1. Забыть о самоуничижении.

Научиться любить себя означает отказаться от самобичевания. Это не значит, что стоит игнорировать все промахи, продолжать совершать ошибки и быть уверенным в правильности выбора. Уметь делать выводы, учиться на ошибках, признавать поражение, но не сдаваться, – это одно, а вот постоянно корить за неправильные поступки, занимаясь самоуничижением, – совершенно другое.

В некоторых ситуациях нужно уметь сказать «да, я неправ/а, так вести себя не стоило», только это не должно сочетаться с угнетающими мыслями. Каждый ошибается, делает глупости. Главное — не игнорировать случившееся, руководствоваться выводами и идти дальше к своей цели – гармонии и счастью.

2. Не пытаться показать собственную значимость.

У того, кто любит себя, нет желания доказывать кому-то собственную значимость. Его невозможно «взять на слабо», заставить делать то, чего не хочется. Только те, у кого есть комплексы, лезут из кожи вон, пытаясь показать остальным, что они лучшие. Всем понравиться невозможно, как и нельзя быть авторитетом для каждого. Попытки доказать превосходство всегда указывают на неуверенность, желание стать более значимым, чем есть на самом деле.

Обычно мечты выделиться любым образом присущи подросткам. Они не слишком уверены в себе, страдают от комплексов, стараются показать характер во всех ситуациях. Когда подобные вещи делает взрослый, это тревожный звоночек для него. В таком случае стоит работать над собой, находить причину поведения. Возможно, человек просто подавляет оставшиеся с юности комплексы, пытаясь прикрыть это самоуверенным поведением.

3. Ухаживать за собой целиком.

Для принимающих себя нет полярного деления на духовное и телесное. Некоторые бросаются в крайности, пытаясь делать упор на саморазвитие, но забывая о физической оболочке. Другие уделяют максимум внимания внешности, считая, что это главное.

Любящие себя не проводят границы между душой и телом; они стараются обрести полную гармонию. У них есть осознание, что заботиться – значит ничего не упускать из виду, не делать акцент на чем-то одном. Разум и тело должны пребывать в гармонии; из-за «перекоса» в одну сторону чувствуется явный дискомфорт, причины которого могут долго оставаться загадкой.

Пройти тест: Шкала самоуважения

4. Быть готовым к отношениям.

Без любви к себе вряд ли можно испытывать настоящие чувства к другим. Только гармоничные личности, избавившиеся от комплексов, сохраняют длительные счастливые отношения. Те, кто не научился уважать себя, зачастую пытаются найти человека, который будет их жалеть, выслушивать постоянные «я некрасивый/ая, глупый/ая, меня никто не любит» и опровергать эти утверждения.

Люди, не осознающие собственную ценность, не готовы отдавать другим; они хотят лишь принимать, заполнять образовавшуюся внутри пустоту. Многие отношения распадаются как раз из-за неготовности партнеров чем-то жертвовать, из-за их незрелости и нелюбви к самому себе.

Для некоторых это прозвучит странно, но именно самоуважение помогает человеку делать что-то для других, не ожидая ничего взамен. Те, кто себя не любит, способны на жертву ради близких, но она будет неискренней, вымученной, с перспективой отдачи. Обладающий самоуважением умеет принимать другого целиком, не ждет от него определенных реакций и тем более не хочет постоянно плакаться в жилетку – он попросту не нуждается в этом.

5. Не лгать.

В первую очередь самому себе. Окружающие примут оправдания о том, что начальник несправедлив, поэтому маленькая зарплат; дружбы нет, невозможно доверять людям; все меркантильны, и отношения нельзя завязать без денег. Но хотя бы наедине стоит сознавать, что в маленьком заработке, отсутствии друзей и любимого человека виноваты не остальные.

Взваливать на себя вину за все мировые проблемы — лишнее, но отдавать отчет в происходящем и уметь нести ответственность за свои поступки нужно. Да и другим не стоит врать – они заслуживают знать правду, даже не слишком приятную. Тех, кто практически не лжет, сейчас мало, поэтому искренность и прямолинейность ценятся. К тому же не придется мучиться, придумывая очередную ложь.

Человек, кичащийся достижениями и постоянно говорящий о своих положительных качествах – это далеко не всегда любящий себя. Любовь к себе – куда более сложное понятие, нежели привычные многим эгоизм и завышенная самооценка. Два последних практически исключают первое; от них стоит избавляться, если хочется стать гармоничной личностью. Эгоизм и завышенный уровень самооценки подразумевают скрытые комплексы, а человек, узнавший о самолюбии, лишен их, как и потребности сравнивать себя с другими, пытаться достичь ненужных целей. Его главное желание – быть по-настоящему счастливым и ощущать полноту жизни.

Пройти тест на самооценку

Любовь к себе. Любовь к другим. Что это такое? Законы (правила) настоящей Любви

Очень часто мы слышим о важности проявления любви и уважения к другим людям и при этом любовь к себе ставим на второе, а то и на последнее место, приравнивая это чувство к эгоизму. «Возлюби ближнего, как себя самого» — одна из заповедей. Но возможна ли истинная любовь к другим, если человек не любит и не принимает себя? Чтобы разобраться в этом вопросе, для начала выясним, какая она, настоящая любовь к себе? В чем ее отличие от эгоизма, и как она пересекается с любовью к окружающим нас людям?

Прежде всего, любовь к себе заключается в нашем принятии себя такими, какие мы есть. Казалось бы, что это банальная фраза. Но за ней стоит большой труд и отношение к себе как к Божественной частице. Любовь к себе – это умение понимать себя и прощать. Благодарить и ценить все то, что ты умеешь и даже то, что ты не умеешь – так как это импульс двигаться вперед. Любовь к себе –это относиться к себе с вниманием, пониманием, доброжелательно и дружелюбно. Не чувствовать себя одиноким, когда ты находишься в одиночестве.

Какая же связь между любовью к себе и другим? Вы задумывались когда-нибудь, что наши чувства к людям проходят сквозь призму отношения к себе. Если мы с внимание относимся к своим желаниям и потребностям, то значимыми для нас становятся и желания других. Чем больше мы уделяем внимания себе, своим устремлениям, тем более насыщенной жизнью начинаем жить, открывая в себе все новые и новые черты, которыми хочется поделиться с другими. Стоит только помнить, что и окружающие нас люди имеют право на любовь к себе. Это и есть избавление от собственного эгоизма. Так из настоящей любви к себе рождается любовь к другим. Мы живем в мире, где всё взаимосвязано , и все же другие люди никогда не будут частью нас полностью. У каждого человека есть свой собственный мир и своя собственная жизнь. Каждый человек уникален, и всё, что есть у нас в этом мире — это мы сами. Чтобы любить других, необходимо найти любовь в себе, вырастить ее. Ведь мы можем дать людям только то, что имеем сами. И если в нас много страхов, недоверия, ревности, то совсем не остается места для любви. Приняв себя целиком и полностью, вы начинаете излучать любовь на все окружающее вас.

Любовь — это самая сильная энергия, она дает импульс к развитию, способна излечивать болезни, возвращать к жизни и даже рождать жизнь. Раскрывая энергию любви, вы наполняетесь безграничной силой созидания.

Почему же мы не даём любовь себе и почему не ощущаем её? Потому что считаем себя недостойными. Недостойными любви. Современное воспитание построено на том, что мы должны думать о других и забыть о себе. А если мы о себе пытаемся забыть, игнорируем свои желания, не планируем отдых и приятности для себя, как мы строим свои отношения с другими? Точно так же. Это приводит к ухудшению отношений с окружающими, к стрессам, депрессиям, проблемам на работе, в семье, ухудшению состояния здоровья.

Мы все хотим быть счастливыми и успешными, свободными, целостными, гармоничными. Все это возможно при развитии любви к самому себе.

На мастер-классе вас ждут:

— Вводная часть, объяснение причин и последствий самонеприятия;

— Практическая часть: анализ своей личной ситуации;

— Раскроем секреты: как пребывать в гармонии с окружающим миром и людьми;

— Как оставаться спокойным, умиротворённым, гармоничным;

— Как обрести дополнительные жизненные силы, внутренний ресурс;

— Как быстро продвигаться по пути самосознания и духовного развития;

— Как полюбить себя? Что делать, чтобы любовь к себе трансформировала вас?

Регистрация по телефону: +7-495-517-61-91

Постоянная ссылка на мастер-класс:

http://cityclass.ru/muravich_love/

16+
…………………

 

Любовь к себе — Психология эффективной жизни

Когда речь заходит о любви к себе, на саму эту идею часто вешают ярлык «эгоизм». Но на деле это признак взрослого, психологически зрелого человека, который не боится брать на себя ответственность за собственную жизнь. Как научиться любить себя? Предлагаю разобраться на примере реальной истории из моей практики.

Что такое любить себя?

Любовь к себе — это в первую очередь забота о себе. Для ребенка не существует любви к себе, есть только любовь других по отношению к нему. Ведь он не берет на себя ответственность, не заботится о себе сознательно.

Так же ведет себя и взрослый, находящийся в позиции ребенка: жизнь для него просто каким-то образом течет сама собой, даже несмотря на то, что он предпринимает какие-то действия. Ведь при этом он не делает осознанного выбора. Решения он принимает либо под влиянием окружающих, либо под воздействием эмоций (которые в основном зависят от оценки окружающих).

Чтобы любить себя, заботиться о себе, нужно перейти в позицию взрослого, взять на себя ответственность. Некоторых из нас к этой ответственности «принуждает» сама жизнь, а точнее, последствия наших решений.

Отказ от ответственности и вера в чудеса

Прекрасной иллюстрацией является история моего клиента. Он несколько лет работал в одной фирме. Работа эта ему не нравилась, но давала достаточный доход и возможность получать высшее образование. Он часто уговаривал себя, что работает ровно до того момента, когда получит диплом.

И вот заветный час наступил: диплом на руках, и он может идти работать в ту сферу, о которой всегда мечтал. Он с воодушевлением увольняется с работы и начинает работать фрилансером.

Дела у него движутся с переменным успехом, но в какой-то момент все идет не так, как задумывалось, — количество клиентов начинает сокращаться. Мужчина не находит объяснения этому, но упорно продолжает путь в выбранном направлении.

Продержался он год и пришел к пониманию, что его материальное положение оставляет желать лучшего. Продолжать в том же духе уже нет возможности, а поиск работы по новой специальности ни к чему не приводит.

Ему казалось, что он находится в тупике: выхода нет, что делать — непонятно. С этим он и обратился ко мне за консультацией. В процессе работы мы начали перебирать все варианты выхода из ситуации, пускай даже самые бредовые и нежелательные на первый взгляд. И в процессе выявили один вариант, который мог бы решить все его проблемы разом: возвращение на старое место работы и параллельное занятие фрилансом.

Но была одна «маленькая» проблема: это жесткая внутренняя установка «возврата нет — что сделано, то сделано». А на более глубинном уровне весь этот запрет строился исключительно на возможной реакции бывших коллег и близких людей на его возвращение. Ему казалось, что такое решение будет означать его проигрыш: он не справился, «не вытянул», он неудачник.

Перед ним встает дилемма: вернуться и решить все свои проблемы разом или продолжать начатое, но при этом увеличить число и размер своих проблем. Схватка внутреннего с внешним.

И клиент склоняется к тому, чтобы продолжать начатое. У него еще брезжит надежда, что случится какой-нибудь большой заказ, который мигом поправит его материальное положение. Он был уверен, что где-то недоделал, недожал, что просто надо больше и лучше трудиться.

Выбирая продолжать начатое, клиент находился в позиции ребенка — маленького, верящего в чудо (что не всегда плохо), надеющегося в случае чего получить помощь других. Он как будто смотрел на происходящее сквозь розовые очки — будто проблем и не существует.

Забота о себе — это навык

Осознанный выбор и забота о себе — это определенный навык, который надо наработать. Он не может появиться одномоментно. Зачастую, находясь в позиции ребенка, мы не видим все аспекты своих решений, не прорабатываем их последствия.

Для принятия осознанного выбора я дал клиенту домашнее задание: составить списки последствий от принятия того или иного решения в его ситуации. Один список с плюсами и минусами при его возвращении на старую работу, второй список — с плюсами и минусами при продолжении нынешнего курса.

На первый взгляд это задание может показаться очень простым, а сами последствия — очевидными. Тем не менее клиент несколько недель под разными предлогами откладывал выполнение задания. Это говорит о сильном внутреннем сопротивлении — он не хотел видеть картину происходящего в полном объеме. И многие сталкиваются с таким же сопротивлением — это страх взять на себя ответственность за принятие решения.

В какой-то момент клиент «созрел» и написал списки. При их разборе для него стало очевидно, что единственным выходом, предполагающим заботу о себе, будет возвращение на старую работу. Мужчина остановился именно на этом варианте. По его словам, после принятия решения уровень тревоги снизился, его «отпустило». До этого он находился в постоянном напряжении как на эмоциональном уровне, так и на уровне тела. Это следствие неопределенности будущего и невозможности хоть как-то на него влиять «здесь и сейчас».

Хочу отметить, что клиент возвращался на нелюбимую работу, но делал это осознанно. У него были цель (обеспечить себе определенный уровень жизни и отсутствие долгов), примерное понимание сроков его нахождения там (год-полтора) и понимание, зачем он это делает (забота о себе). В дальнейшем на консультациях он оценивал свой выбор как позитивный, а не как вынужденный.

Коллеги и знакомые отнеслись к его решению лояльно, никто его не осуждал и не говорил о его проигрыше. К клиенту пришло понимание, что все его страхи были только в его голове. Он продолжил параллельно с основной работой заниматься фрилансом. И, надо сказать, повысил уровень и качество своей работы: он больше не зависел от клиентов полностью и мог себе позволить выбирать заказы и не гнаться за их количеством.

Из жертвы обстоятельств он превратился в человека, несущего ответственность за то, что происходит в его жизни. Он стал более спокойным и счастливым. Потому что теперь ему не надо было ждать и искать помощи от других, искать виновных в своих жизненных ситуациях. Его жизнь теперь — это его выборы и решения. А когда мы берем бразды правления собственной жизнью в свои руки, мнение и оценка окружающих уже не так важны.

 

От редакции

Отказ от ответственности за свою жизнь неминуемо ведет к тому, что вы становитесь жертвой обстоятельств, мнения окружающих, собственных страхов и неуверенности в себе. Иначе, как рабством, это не назовешь. О шести способах неосознанно сделать себя рабом рассказывает психолог Александр Бэнэреску: https://psy.systems/post/shest-sposobov-stat-rabom-i-ne-zametit-etogo.

Почему нам так сложно сделать выбор любить себя и заботиться о себе? Страх перемен, осуждения близких… Причин может быть много. Психолог и гештальттерапевт Ксения Шульга называет сразу 10 причин, почему мы боимся делать выбор: https://psy.systems/post/desyat-prichin-kotorye-meshaut-nam-sdelat-vybor.

Психологически повзрослеть и полюбить себя часто мешают зависимые отношения. О болезненных отношениях и о том, как победить зависимость от других людей, рассказывает книга Ирины Млодик «Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости»: https://psy.systems/post/irina-mlodik-zhizn-vzajmy.

Тем, кто привык полагаться на окружающий мир и мнение других людей в принятии важных решений, сложно дается чужая критика. Как реагировать на критические замечания в свой адрес адекватно, рассказывает психолог Нина Рубштейн: https://psy.systems/post/kak-reagirovat-na-kritiku.

2.3. Любовь к себе. Психология любви

2.3. Любовь к себе

Иисус Христос говорил: «Возлюби ближнего, как самого себя», а немецкий мистик М. Экхарт (ок. 1260–1327) писал: «Если ты любишь себя, ты любишь каждого человека так же, как и себя. Если же ты любишь другого человека меньше, чем себя, то в действительности ты не преуспел в любви к себе, но если ты любишь всех в равной мере, включая и себя, ты будешь любить их как одну личность, и личность эта есть и Бог, и человек. Следовательно, тот великая и праведная личность, кто, любя себя, любит всех других одинаково».

Кого ж любить? Кому же верить?

Кто не изменит нам один?

Кто все дела, все речи мерит

Услужливо на наш аршин?

Кто клеветы про нас не сеет?

Кто нас заботливо лелеет?

Кому порок наш не беда?

Кто не наскучит никогда?

Призрака суетный искатель,

Трудов напрасно не губя,

Любите самого себя.

Достопочтенный мой читатель!

Предмет достойный: ничего

Любезней, верно, нет его.

Пушкин А. С.

В конце XIX в. американский философ и психолог Уильям Джеймс в работе «Принципы психологии» описал «формулу любви к себе», или «формулу самооценки» (для него эти понятия были синонимами). Его формула — это дробь, в числителе которой наши достижения, а в знаменателе — притязания, т. е. цели, которые мы ставим перед собой. Когда дробь меньше единицы, мы чувствуем себя неудачниками, когда больше или равна ей — удовлетворены собой, любим себя. По Джеймсу, любовь к себе — это чувство, которое возникает при небольшой разнице между нашими притязаниями и реальными достижениями.

3. Фрейд утверждал, что если либидо направлено на других людей, то это «любовь», а если на своего носителя, то это «любовь к себе». Следовательно, «любовь» и «любовь к себе» взаимоисключающие явления: чем больше первая, тем меньше вторая. Отсюда считается, что любовь к себе — синоним эгоизма и что любить других людей добродетельно, а любить себя — грешно. Этот взгляд давно существовал в западной философии. Например, Кальвин говорил о любви к себе как о «чуме».

Известный отечественный педагог В. А. Сухомлинский писал, что смысл счастливой любви состоит в том, чтобы отдавать. Влюбленный в себя отдавать ничего не может, он только берет и тем неизбежно отравляет все лучшее в любви.

Э. Фромм видит наличие логической ошибки в определении, что любовь к другим и любовь к себе исключают друг друга. Если добродетельно любить своего ближнего как человеческое существо, то должно быть добродетелью, а не пороком, любить и себя, так как Я тоже человеческое существо. Нет такого понятия человека, в которое не был бы включен и Я сам. Доктрина, которая провозглашает такое исключение, доказывает, что она сама внутренне противоречива. Идея, выраженная в библейском «возлюби ближнего, как самого себя», подразумевает, что уважение к собственной целостности и уникальности, любовь к самому себе и понимание себя не могут быть отделены от уважения, понимания и любви к другому индивиду. Любовь к своему собственному Я нераздельно связана с любовью ко всем другим существам, считает Э. Фромм.

Любовь к людям, продолжает Э. Фромм, выступает не следствием, как часто полагают, а предпосылкой любви к какому-то определенному человеку. Из этого следует, что мое собственное Я должно быть таким же объектом моей любви, как и другой человек. Если индивид в состоянии любить созидательно, он любит также и себя; если он любит только других, он вообще не может любить. Поэтому, пишет Э. Фромм, любовь к другим и любовь к себе не составляют альтернативы. Напротив, установка на любовь к себе будет обнаружена у всех, кто способен любить других.

В этих рассуждениях Э. Фромма видится скорее стремление принять желаемое за действительное. Если вникнуть в суть выражения «возлюби ближнего, как самого себя», то это ведь только призыв Иисуса Христа любить и других, а не только самого себя. Почему же он призывал к этому? Очевидно, из опасения, что люди склонны больше любить себя, чем других, что они останутся эгоистами. Но дело не в том, конечно, что любить себя низко. В этом греха нет. Грех — за счет кого-то любить себя. И понимать или не понимать любовь к себе как эгоизм, по сути, зависит от взгляда на человескую природу — отрицательного или положительного.

В настоящее время среди психотерапевтов и психоаналитиков восторжествовал христианский взгляд на любовь к себе, проповедуемый гуманистами-философами и психологами. Так, психолог М. Литвак считает, что базовая любовь — это любовь к себе. И это не столько чувства, сколько действия. Если я занимаюсь физкультурой, я себя развиваю. Значит, я в этот момент себя люблю. Если я хожу на учебу, в этот момент я тоже себя люблю. А если я водку пью, в этот момент я себя не люблю. Потому что водка разрушает мое здоровье. Для того чтобы развить любовь к себе, надо стать профессионалом экстра-класса, и ты сам сможешь себя любить. Это довольно распространенный взгляд на любовь к себе, подкрепляемый определением любви, данным Фроммом: любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. Но любить кого-то (действовать, проявляя заботу, внимание) и испытывать чувство любви — не одно и то же. Можно заботиться о себе, холить и лелеять себя, расти профессионально, но разве все это является безусловными доказательствами наличия чувства любви? Тогда и нянечка, заботящаяся о больном, и учитель, обучающий и воспитывающий детей, должны считаться любящими их (не отсюда ли пресловутое «учитель должен любить своих учеников»?). При таком понимании любви можно вообще потерять ее сущность.

Другую позицию занимает психотерапевт Ю. Б. Орлов. «Любовь, — пишет он, — это особое самоотношение, это рискованное путешествие одиночки, в котором априорно нет другого. И чем сильнее опредмечивание любви в таком другом, чем сильнее сфокусированность “луча” любви, тем сильнее степень самоутраты и мистифицированности любви, тем тяжелее их психические последствия».

Именно поэтому, считает автор, «очень важно присваивать это состояние, не проецируя его на другого и/или другое. Ведь только в этом случае можно удерживать и длить любовь. И напротив, всякий раз, когда происходит “опредмечивание” любви, ее исходный(ая) обладатель(ница) неизбежно терпит утрату и оказывается в шлейфе любви, становится уже не любящим(ей), а полюбившим(ей). Однако если понимать любовь как собственную сущность, как контакт с ней, как ее голос и неискаженное проявление в жизни, то практика такой любви требует от человека совсем иного. На этом <…> пути человеку прежде всего важно (по)чувствовать и (по)любить самого себя. Любить означает здесь предельно полно соответствовать собственной сокровенной сердцевине. Любить означает здесь давать любовь. Такая любовь возможна только тогда, когда сам человек становится любовью. Человек как таковой может любить и не любить, но когда он вступает в контакт с собственной сущностью, то он утрачивает эту произвольную способность, поскольку любовь не может не любить, она просто есть».

Позиция довольно странная. Автор скорее мистифицирует любовь, чем демистифицирует. Чего только стоит фраза «сам человек становится любовью». И как «давать любовь», если автор против «опредмечивания» любви в другом объекте и вообще против понимания психологами эротической любви, которую он считает продажной?

Точка зрения

Основной мотив [практики, строящейся на основе психологических представлений о любви. — Е. И.] — самовозвеличивание. Ее основная логика — логика приобретения: если любовь есть нечто мое, то, следовательно, ее должно быть больше. Согласно данной логике, поиск, нахождение, усиление любви (как бесспорной позитивной ценности) — это поиск, нахождение и усиление в себе (или в другом, в «предмете» любви) тех или иных ценных свойств. Иначе «что» и главное «за что» любить? <…> Чем выше рост, статус и IQ, чем длиннее ноги, ресницы и волосы, чем толще кошелек, губы и золотые цепи, чем больше машина, бицепсы и груди, чем дороже часы, украшения и меха, чем сильнее влияние, связи и личность, тем больше шансов стать любимым(ой), заполучить любовь. Возможно, сам этот неистребимый в людях культ стяжательства и приобретения — всего лишь искаженная форма неудовлетворенной потребности в любви <…>

Любовь — очень удачная и выгодная сделка. Такое «самосовершенствование», такой «личностный рост» в своей основе строится на использовании внешних средств и ресурсов. Совсем не важно, что именно они из себя представляют. Эти средства могут быть искусственным силиконом, закачивание которого под кожу увеличивает груди и губы. Этими средствами могут быть и фитнес, накачивание брюшного пресса, бицепсов и ягодиц, и косметический центр, где выкачивают подкожный жир и целлюлит, и психологический центр с персонализирующим имиджем и катектирующим либидо. Совершенство оказывается в этой гонке очень желанным, но недостижимым пределом: 90?60?90, «Мадонна — Шварценеггер», «Дядюшка из Чикаго». Общая устремленность к этим кумирам, никогда не находящая своего удовлетворения, постоянно держит под угрожающим напряжением рутину жизни, исподволь сдвигая ее в области, более точно означаемые такими словами, как «экстаз», «экстрим», «экстази».

Практика так понимаемой любви делает акцент на том, чтобы, став привлекательным(ой), привлечь и понравиться другой(ому), ввести ее(его) в состояние устремленности ко мне, сделать себя объектом любви. Практикуя такую любовь, человек все более уподобляется объекту, вещи. В то же самое время любая вещь, как известно, не может ни любить, ни быть любимой (лишь фигурально!). Она может лишь нравиться и доставлять удовольствие(я). Самовозвеличивание человека оборачивается его самоумалением, рост — деградацией. Любовь оборачивается сексом, властью, насилием, ненавистью.

Орлов А. Б. 2004

В эротической любви любовь к себе тоже является основной, считает М. Литвак. Вначале нужно себя полюбить, а потом ты сможешь полюбить другого. Кто себя не любит, тот и других не любит. Какие-то отношения с людьми у него могут сложиться, но не любовные[9]. Ему вторит и В. Леви: причина несчастной любви к другому — несчастная любовь к себе. А еще один психотерапевт призывает устраивать дни любви к себе: «Надеваете все самое любимое, идите в любимый парк, ресторан, заказывайте любимые блюда. В общем, всячески балуйте себя».

Без пищи тело слабо, без любви слаба душа.

Народная мудрость

Понять, что такое любовь к себе, можно и от обратного, считают психологи и психотерапевты. Что происходит с человеком, когда он себя не любит? Как складывается его жизнь, что он чувствует? «Как правило, такие люди небрежны в отношении своей внешности, склонны к самобичеванию: когда их обижают или обманывают, они думают, что заслужили это, — рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Они не занимаются своим здоровьем, не берут больничный, потому что уверены: заботиться о себе бессмысленно для таких людей, как они. Они без интереса относятся к работе, думая, что другого им просто не остается: ведь в жизни ничего приятного и интересного для них не происходит. Они уверены, что у них нет права на счастье, и потому живут, просто обеспечивая себе сносное существование, не приносящее особого удовлетворения».

Любовь к себе, пишут психотерапевты, — это полное принятие себя, наслаждение собой, празднование самого факта существования, это тепло и свет.

Нельзя не отметить, что все эти рассуждения о любви к себе сотканы из противоречий.

Есть авторы, которые полагают, что любовь к себе дает возможность принимать свои слабости и достоинства, не оценивая их, осознавать свою уникальность, понимая при этом, что ты несовершенен. «Любите ли вы свою внешность и почему? Свои привычки? Свои слабости? Свои достоинства и недостатки? Свои способности и таланты? Свои достижения и разочарования? Успехи и неудачи?» — вопрошают одни психотерапевты. «Любовь к себе, к своей душе — это основа чистоты и здоровья души!» — восклицают другие. Но как же можно добиться этой чистоты и здоровья души, если свои недостатки не преодолевать, а любить? Как можно любить свои неудачи и разочарования? Это смахивает на мазохизм! Ведь одно дело — понимать, что ты несовершенен, но при этом не зацикливаться на своих недостатках (например, физических), а другое дело — не предпринимать ничего для исправления своего характера и самосовершенствования.

Когда А. П. Чехов писал, что он всю жизнь выдавливал из себя раба, выходит, он поступал неправильно? Вместо этого ему надо было просто полюбить свое рабское самосознание и гармония с собой и с миром была бы достигнута? Зачем тогда стремление к самосовершенствованию? Зачем педагогика и родительское воспитание? Оставайся таким как есть, принимай себя таким, какой ты есть, и ты полюбишь себя.

Но с другой стороны, для того чтобы любить себя, надо развиваться, призывают те же специалисты: начните жить для себя, развивайте свои таланты и интересы, пишут они.

Есть и более простые рецепты, чтобы воспылать любовью к себе: надо постоянно нахваливать себя, считают психотерапевты. Вот одно из таких обращений к посетителям интернет-портала:[10] «Как полюбить себя? Чаще себя хвалите! Хвалите молча, про себя, хвалите так, чтобы другие не слышали. На первое время это очень важно, ведь пока мы еще не полюбили себя, пока сами не уверены в себе, кто-то другой может вселить в нас сомнение. Хвалите себя за все, что вы делаете <…> Говорите себе, что любите себя. “Я люблю себя. Я люблю себя таким, какой я есть. Я люблю себя таким, каким меня создали”. Делайте этого всего лишь один раз в день с утра, можно в ванной посмотреть на себя в зеркало и тихонько сказать: “Я люблю тебя[11]. Я люблю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасный, замечательный человек, и я люблю тебя!” Ведь если вы негативно относитесь к своей внешности, к какой-либо части своего тела, то лучше она от этого не станет».

Здесь, мне кажется, тот случай, когда сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет.

Считается, что о наличии любви к себе говорят тогда, когда мы нравимся себе. Но разве нравиться и любить — одно и то же? Мне могут нравиться (по разным основаниям) многие люди, но это не значит, что я испытываю к ним чувство любви.

Утверждается, что любовь к себе — это источник чувства самоуважения, основа нашей самооценки. Но разве такая самооценка может быть адекватной? Можно, конечно, внушить себе, что я прекрасен, что я гармоничная личность, но стану ли я от этого лучше? И в этом ли должна проявляться «любовь к себе»?

Любовь к себе моим владеет взором.

Она проникла в кровь мою и плоть.

И есть ли средство на земле, которым

Я эту слабость мог бы побороть?

Мне кажется, нет равных красотою,

Правдивей нет на свете никого.

Мне кажется, так дорого я стою,

Как ни одно земное существо.

Когда же невзначай в зеркальной глади

Я вижу настоящий образ свой

В морщинах лет, — на этот образ глядя,

Я сознаюсь в ошибке роковой.

Себя, мой друг, я подменял тобою,

Век уходящий — юною судьбою.

Шекспир. 62-й сонет

Думается, что все эти представления являются следствием склонности психотерапевтов к необоснованным обобщениям и переносу того, что они видят у своих пациентов и рекомендуют им для коррекции их самосознания, самооценки и душевного состояния, на остальных здоровых людей.

Любовь к себе — эгоизм? «Нет, — говорят сторонники любви к себе, — любовь к себе не имеет ничего общего ни с эгоизмом, ни с самовлюбленностью». При этом высказывается убеждение, что если вы не полюбите себя, то для вас всегда будет кто-то на первом месте, будь то муж, родители, дети. Вы будете стараться изо всех сил для них, отдавая себя целиком. И если все усилия будут направлены на то, чтобы сделать другим хорошо, заслужить их любовь, то вами будут просто пользоваться. Пользоваться вашими временем, возможностями, вашими материальными благами. Спрашивается, в чем же смысл любви к себе — поставить себя на первое место? И разве такое стремление — не шаг к эгоизму?

Эгоизм понимается как «принцип жизненной ориентации, основывающейся на мотивах себялюбия и своекорыстия, заботы о своем Я и его интересах даже ценой блага других»[12]. Себялюбие — исключительная любовь, внимание к самому себе, эгоизм (С. И. Ожегов). Таким образом, как ни крути, а любовь к себе, если она сильно выражена, связана с пренебрежением любовью к другим, т. е. является отрицательным явлением, называемым эгоизмом.

Другую позицию защищает Э. Фромм. Он утверждает, что эгоистичный человек любит себя не слишком сильно, а слишком слабо, более того — по сути он себя ненавидит. Кажется, что он слишком носится с собственной персоной, но в действительности это только безуспешные попытки скрыть и компенсировать свой провал по части заботы о своем Я. Фромм утверждает, что эгоистичные люди не способны любить других, но точно так же они не способны любить и самих себя. Но почему же тогда эгоизм понимается как себялюбие?

В понимании любви к себе трудно обнаружить признаки, характеризующие любовь к другим лицам. Сильная любовь, как известно, готова к самопожертвованию ради другого. Но разве можно себе представить, что человек будет жертвовать своей жизнью ради любви к себе? Ведь любовь к себе должна исключать подобное.

Любовь к другому человеку связана с переживанием эмоции нежности и проявлением ласки. Представьте, как это будет выглядеть в отношении себя?

Как видим, имеющиеся представления о любви к себе вызывают множество вопросов, на которые не всегда можно дать однозначные и внятные ответы. Более разумно, мне кажется, считать любовь к себе неудачным обозначением того, что в действительности является самоуважением, высокой самооценкой, удовлетворенностью собой и т. п.

Американский психотерапевт Ф. Порат для повышения самоуважения рекомендует следующее (цит. по: Самыгин С. Любовь глазами мужчины):

1. Принимайте себя таким, какой вы есть.

2. Принимайте себя таким, каким вы хотите быть.

3. Обретайте позитивные изменения всякий раз, когда вы в состоянии это сделать.

4. Полюбите свой образ, свой имидж: свое тело, манеру смотреть, двигаться, одеваться, ходить, танцевать, говорить, смеяться, плакать.

5. Уважайте свое тело, свою жизнь и свой выбор в этой жизни.

6. Будьте «позитивно эгоистичны»: любите себя не больше, но и не меньше других людей, осознавая при этом, что вы — человек «единственный в своем роде», другого такого нет на земле.

7. Уважайте свое время: время — это жизнь.

8. Разрешайте себе быть таким, какой есть. Вы несете ответственность за то, чтобы сделать себя счастливым.

9. Учитесь принимать решения и воплощать их в жизнь.

10. Не ждите, что кто-то вернет вам ваше самоуважение. Только вы сами можете с этим справиться!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Что значит полюбить себя. 15 признаков того, что вы себя любите

Часто можно услышать: “Любите себя, и жизнь ответит вам взаимностью”, “Если себя не любишь, то и никто тебя не полюбит”, “Любовь к другим начинается с любви к себе”.

А что значит полюбить себя? Как эту любовь проявлять в повседневной жизни и какими параметрами она определяется? Что конкретно нужно сделать, чтобы любить себя?

Человеку, который любит себя, не нужно убеждаться в этом. Он и так это знает. А тем, кто только учится этому искусству, пригодится этот материал.

Если вы отметите у себя хотя бы половину из этого списка, значит в принятии себя вы уже достаточно продвинулись. А остальные признаки пусть послужат идеями, как еще можно проявить к себе любовь.

Вот эти признаки.

Что значит полюбить себя. 15 признаков проявления любви к себе

Итак, если человек любит себя, то он:

1. Умеет устанавливать личные границы и отстаивать их

Проявление любви к себе, значит осознавать свои границы, которые ни при каких обстоятельствах не должны переступать другие люди.

Если такое происходит, любящий себя человек уверенно и спокойно указывает на это. Он не позволит, чтобы его границы грубо нарушались и сам не станет вторгаться в чужие.

Как определять и защищать свои границы читайте в статье Личные границы – Как не потерять себя.

2. Смело заявляет о своих правах

Когда человек любит себя, он прямо заявляет о том, что ему нужно. Он знает, что заслуживает то, о чем просит.

Ему не трудно обратиться за помощью к любому человеку. Так как он не привязан к результату, он не боится отказа.

См. также Почему так трудно просить помощи со стороны

В статье перечислены 6 распространенных причин, почему люди не решаются просить помощи.

3. Бережно относится к своему телу

Человек, любящий себя, заботится о своем теле, выбирает лучшие для этого средства, лучшую пищу.

Вовремя обращается за врачебной помощью, при необходимости. Не изводит себя изнуряющими диетами, бесконтрольным принятием лекарств.

Но и не потакает своим слабостям, а выбирает то, что нужно его телу и принесет только пользу.

С радостью и достоинством принимает заботу других о себе.

4. Уважает свое мнение и доверяет себе

Когда человек любит себя, он доверяет себе и своему выбору. Он полагается на себя и свое сердце, а не на чужие советы. Советы принимает только в том случае, если они ему резонируют и совпадают с его целью.

Прислушивается к своим потребностям. Не ставит чужое мнение, пусть даже это авторитет для него, выше своих истинных желаний.

Скачайте буклет “Как научиться доверять себе”, чтобы обрести личную силу и уверенность.

5. Ставит себя на первое место

Любить себя – значит поставить себя впереди других. Позаботиться сначала о себе, а уже наполнившись изнутри, излучать любовь к другим, заботиться от избытка.

Подробно эту тему мы рассматривали в статье Эгоизм и любовь к себе. В чем разница.

6. Не делает что-либо в ущерб себе, не жертвует собой ради одобрения

Человек, который любит себя – наполнен любовью изнутри и ему не нужны подтверждения извне. Он не будет жертвовать собой, делать что-либо в ущерб себе ради получения похвалы, одобрения.

См. также Как перестать приносить себя в жертву, но не быть эгоистом

7. Не впадает в зависимость от чужого мнения

По-настоящему любящий себя человек не нуждается в чьем-то одобрении. Он принимает себя полностью, смело воплощает в жизнь свои самые безумные идеи без оглядки на чужое мнение.

Он свободен от влияния суждений общества, ближнего и дальнего окружения. Если ему нужен совет друга, он спрашивает его, но решение принимает исходя из внутренних побуждений, даже если это идет вразрез с мнением других.

Его не может остановить чье-то непонимание либо осуждение. Главный критерий принятия решения – его сердце.

Читайте, как преодолеть зависимость от чужого мнения.

8. Позволяет себе получать удовольствие

Когда человек любит себя, он разрешает себе радоваться, получать удовольствие от жизни разными способами. У него нет чувства стыда за это.

Он знает, что получение удовольствия, даже если оно со стороны кажется бездельем или бесполезным действием, также важно, как и другие занятия, приносящие очевидную пользу.

Получение удовольствия генерирует радость, повышает жизненный тонус, открывает портал для новых возможностей и идей. Без этого всего нет развития, нет эволюции, нет смысла жизни.

Читайте также какие 7 шагов приведут к получению удовольствия от жизни.

9. Поддерживает свой ресурс

Это очень важный признак того, что человек любит себя. Он знает свои реальные возможности и следит за тем, чтобы его внутренний ресурс не опустошался.

Вовремя прекращает работу, дает себе время на отдых и восстановление столько, сколько требуется.

Умеет наполняться энергией, использует свой золотой запас, чтобы восстановить силы.

Что такое золотой запас узнайте из статьи Способы переключения из стресса в осознанность.

10. Выбирает для себя самое лучшее из возможного

Человек, который любит себя, приобретает продукты, одежду, услуги самые лучшие из тех, что может себе позволить. Если доход небольшой, то устанавливает для себя планку, ниже которой не опускается.

Если ставит перед собой цель найти партнера, работу, приобрести что-то крупное (например, жилье), то исходит не из нехватки, не из веры, что “хорошие мужики перевелись”, “достойной работы нет”, “хоть какое-то жилье, все же лучше, чем ничего”, а из того, что действительно нужно, что соответствует его истинным желаниям.

Узнайте, какие 3 признака помогут определить истинное желание.

11. Окружает себя приятными людьми, красивыми вещами

Любящий себя человек создает вокруг себя такую обстановку, в которой ему комфортно и физически, и психологически.

Стремится украсить то место, где живет, работает или проводит большое количество времени.

Исключает из общения людей, которые ему неинтересны, неприятны, не участвует в разговорах, которые негативно влияют на его внутреннее состояние (жалобы, сплетни, обсуждение новостей, политики).

12. Уважает свое время

Человек, который любит себя, уважает свое время. Ценит каждую минуту. Поэтому не будет сидеть часами в соцсетях, а займется, например, саморазвитием, здоровьем.

Прежде чем вкладывать свою энергию во что-то, он сначала определяет цель – для чего ему это нужно, к чему это приведет, а только  потом начинает действовать.

А не наоборот – беспорядочное количество действий, у которых нет общей цели.

13. Никогда не обвиняет себя за ошибки

Человек, который любит себя, не будет винить себя за промахи и ошибки. Ошибки – это опыт. Не оступившись, вы не узнаете, почему так делать нельзя или неэффективно.

Когда человек любит себя, он принимает себя не только в момент успеха, но и в периоды спада.

См. также Как принять себя в момент эмоционального провала

7 способов, которые помогут это сделать.

14. Знает свои достоинства и умеет подчеркнуть их

Когда человек любит себя, он фокусируется на достоинствах, а не на недостатках. Он знает, что у него получается хорошо и отмечает каждую мелочь, каждое малейшее достижение.

Гордится своими успехами и не скупится на похвалу самому себе.

15. Честен с самим собой и другими

Человек, который себя любит, адекватно оценивает себя и обстоятельства. Не создает ситуации, где обманывает сам себя или обманывают его.

Выбирает горькую правду вместо сладкой лжи, потому что понимает, что ложь уводит от истинной цели души.

См. также Путь к себе, или Как быть честным с самим собой

7 практик, которые помогут быть честным с самим собой

Этот список можно продолжать и продолжать. Я выделила основное, то, что пришло мне в голову.

А вас прошу поделиться в комментариях, что вы делаете из любви к себе! Что у вас получается легко, а в каких моментах вы еще “проседаете”?

Что такое любовь к себе, зачем она нужна и как ее делать? | Психология

Итак, начну с вопроса, откуда вообще берется такая задача — «любить себя». Ответ элементарен: у нас у всех есть инстинкт самосохранения. Мы все хотим жить, и жить хорошо. «Любовь к себе» — это просто реализация этой естественной потребности.

Но человек — это, возможно, единственное живое существо на Земле, которое способно частично заблокировать у себя эту реализацию. Посмотрите на животных — все они любят себя. В животных нет ни капли внутренней ненависти, внутреннего конфликта. Все животные заботятся о себе и не видят в этом никаких проблем.

Но человеческая психика устроена настолько сложно, что у человека появилась возможность плохо к себе относиться, ненавидеть себя, бояться себя. Причем не во имя какой-то благой цели (животные тоже способны жертвовать собой ради потомства или стаи), а просто так, из-за глупостей в своей голове. Поэтому человеку, действительно, часто надо специально учиться любить себя.

Необходимость любви к себе часто игнорируют еще и потому, что считают, будто любовь к себе мешает любить других. Однако всё совсем наоборот. Во-первых, ничто не мешает любить и себя, и других. Во-вторых, человек, который любит себя, учится любить вообще, в том числе и других. И в-третьих, у человека, который любит себя, просто появляется намного больше сил, которые можно потратить и на любовь к другим.

Итак, как же это — любить себя? Как я уже упоминал, любить себя — это, в первую очередь, заботиться о себе. То есть стараться улучшить свою жизнь, сделать себе хорошо, реализовывать свои желания. Кроме того, любить себя — это еще и хорошее мнение о себе, когда сам себя считаешь хорошим. Хорошим как в том смысле, что ты достоин своей заботы о себе, так и в том смысле, что ты можешь совершать хорошие поступки.

Человек может создать любой образ себя и начать ему следовать. Можно считать себя плохим человеком и действовать по-плохому. И можно считать себя хорошим человеком и действовать по-хорошему. Это еще одна причина, по которой любовь к себе полезна и для окружающих. Кроме того, когда мы начинаем реализовывать свои желания, мы начинаем обнаруживать в себе желание любить других. Любовь к другим — это одна из наших потребностей, которую мы начинаем реализовывать по причине любви к себе, к своим потребностям.

Любовь к себе ведет к счастью. Ведь что такое, в сущности, счастье? Счастье — это когда ты полностью в гармонии с собой. А чтобы быть в гармонии с собой, надо себя любить. Чтобы быть в гармонии с собой, надо хорошо относиться к каждой части себя. Не просто нейтрально, а именно хорошо. Потому что каждая наша часть должна хорошо взаимодействовать со всеми остальными нашими частями для общей пользы.

Если мы не любим себя, одни части нас начинают воевать с другими частями нас или, по крайней мере, игнорировать их. Мы начинаем распадаться на воюющие между собой части психики, дезинтегрируемся, теряем целостность. А целостность — это именно когда каждая часть нас любит себя и все остальные части нас.

Любовь к себе — это еще и развитие. Ведь что такое, в сущности, развитие? Развитие — это реализация каждой из своих потребностей. А чтобы реализовывать каждую свою потребность, надо хорошо к ней относиться, любить ее. Только когда мы любим себя, мы получаем возможность двигаться вперед. А когда мы не любим себя, мы впадаем в лень, в апатию, в депрессию. Фактически, любовь к себе — это основа всей мотивации.

Поэтому начните любить себя прямо сейчас. Относитесь к себе хорошо, уважайте себя, заботьтесь о себе. Старайтесь реализовывать все свои желания — как личные, так и социальные. Делайте то, от чего вам на самом деле становится хорошо. И только тогда вы действительно станете счастливы, деятельны и успешны. И, как следствие, начнете любить и других людей тоже.

Самолюбие и что это значит

Что такое любовь к себе?

Прежде чем человек сможет практиковать это, сначала нам нужно понять, что это значит.

Самолюбие — это состояние признательности к себе, которое проистекает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Самолюбие означает высокое отношение к собственному благополучию и счастью. Самолюбие означает заботу о собственных потребностях и не жертвовать своим благополучием ради удовлетворения других.Самолюбие означает не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете.

Самолюбие может означать что-то свое для каждого человека, потому что у всех нас есть разные способы заботиться о себе. Понимание того, как любовь к себе выглядит для вас как личности, является важной частью вашего психического здоровья.

Что для вас означает любовь к себе?

Для начала это может означать:

• Говорить о себе с любовью
• Приоритет себя
• Дайте себе перерыв в самооценке
• Доверяя себе
• Будьте верны себе
• Будьте добры к себе
• Установка здоровых границ
• Прощайте себя, когда вы не ведете себя честным или добрым по отношению к себе

Для многих любовь к себе — это еще один способ выразить заботу о себе.Чтобы практиковать уход за собой, нам часто нужно вернуться к основам и

• Слушайте наши тела
• Делайте перерывы в работе и двигайтесь / растягивайтесь.
• Положите телефон и подключитесь к себе или другим, или займитесь чем-нибудь творческим.
• Ешьте здоровую пищу, но иногда побалуйте себя любимой едой.

Самолюбие означает принятие себя таким, какой вы есть в данный момент, для всего, чем вы являетесь. Это означает принимать свои эмоции такими, какие они есть, и ставить на первое место свое физическое, эмоциональное и психическое благополучие.

Как и зачем практиковать любовь к себе

Итак, теперь мы знаем, что любовь к себе побуждает вас делать здоровый выбор в жизни. Когда вы высоко цените себя, вы с большей вероятностью выберете то, что способствует вашему благополучию и хорошо вам служит. Это может быть здоровое питание, физические упражнения или здоровые отношения.

Способы практиковать любовь к себе включают:

• Будьте внимательны. Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят.
• Действия, основанные на необходимости, а не на желании. Сохраняя сосредоточенность на том, что вам нужно, вы отворачиваетесь от автоматических моделей поведения, которые создают проблемы, заставляют застрять в прошлом и уменьшают самолюбие.
• Соблюдайте правила ухода за собой. Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким чувством любви к себе ежедневно питаются здоровыми занятиями, такими как правильное питание, упражнения, полноценный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
• Освободить место для здоровых привычек. Начните по-настоящему заботиться о себе, отражая это в том, что вы едите, как вы тренируетесь и чем проводите время. Делайте что-то не для того, чтобы «сделать это» или потому, что вам «нужно», а потому, что вы заботитесь о себе.

Наконец, чтобы практиковать любовь к себе, начните с доброты, терпения, нежности и сострадания к себе, как если бы вы поступали с кем-то другим, о ком вы заботитесь.

— Автор Джеффри Боренштейн, доктор медицины, Президент и генеральный директор Фонда исследований мозга и поведения. Это сообщение также появляется в блоге Gravity Blankets.

Чтобы найти больше статей, содержащих советы и рекомендации, нажмите здесь.

20+ способов быть добрыми к себе

«Любовь к себе требует, чтобы вы были честны в отношении своего текущего выбора и образа мышления, а также применяли новые методы, отражающие самооценку». ~ Кэролайн Кирк

Если бы еще один человек сказал мне «полюбить себя», я бы взлетел в воздух и выполнил одно из тех невозможных приемов боевых искусств из Крадущийся тигр, Скрытый дракон .Мне это надоело!

Что, черт возьми, значит любить себя? Они говорили о пенных ваннах, педикюре и огуречных масках? Оказывается, любовь к себе — это гораздо больше, чем просто баловать себя. Я выяснил это на собственном горьком опыте.

Около полутора лет назад я чуть не умер после тяжелого разрыва. Я потратил так много своей энергии на то, чтобы заставить отношения работать, что я полностью пренебрегал своими собственными потребностями и отдал свою силу и свою ответственность за счастье.

Как я уже писал здесь, когда я, наконец, набрался смелости, чтобы положить конец вызывающим зависимость и болезненным отношениям, мне пришлось жить с последствиями отсутствия любви к себе.

Я изо всех сил пытался есть, спать или продолжать свою повседневную жизнь. Каждый час бодрствования я проводил в одиночестве, пытаясь понять, как и почему я попал туда. Я должен был знать, потому что, что бы это ни было, если я не займусь этим, это будет для меня концом пути. Я знал это.

Я делал коллажи в смешанной технике, вел дневник, смотрел The Notebook еще пять раз, плакал и звал друзей, чтобы составить мне компанию, пока я ел несколько кусочков каждый день.

За все это время я нашел в своей истории места, где я не присутствовал ни в моей собственной жизни, ни в моем теле, ни в моем духе. Я просто был там. Я нашел места, где я отказался от себя, а затем разозлился на другого человека за то, что он не удовлетворил мои потребности.

По правде говоря, у меня не было достаточно большого внутреннего контейнера, чтобы вместить любовь, которую я так желал, даже если бы я ее получил, потому что мой резервуар любви к себе уменьшился до размера крышки от бутылки.

В конце концов мне стало очень ясно, что я попал туда по одной основной причине: я ничего не знал о любви к себе.

Это осознание побудило меня к неустанному поиску значения любви к себе, как внутренне, так и внешне.

Я обнаружил, что себялюбие — это не пункт назначения; это практика. Самолюбие — это основа, на которой мы строим счастливую жизнь. Без любви к себе нам некуда девать любовь и изобилие, которые приходят к нам.

Не знаете, каково любить себя? Вот что я узнал. Любовь к себе — это…

1. Выбирать себя, даже если это означает расстраивать других и перестать быть популярным.Даже если это означает, что мы покидаем вечеринку раньше всех, потому что чувствуем усталость, подавленность или просто чувствуем себя покинутыми с толпой.

2. Говорить то, что для нас верно, а не проглатывать слова, которые выражают то, что мы действительно чувствуем, думаем или хотим делать.

3. Предоставление нашему телу заботы, отдыха, физических упражнений и комфорта, в которых оно нуждается, в меру наших возможностей.

4. Носить одежду, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо и соответствовать нашей личности, вместо того, чтобы носить модную одежду, которую мы используем, чтобы произвести впечатление на других.

5. Строить жизнь, которую мы любим, пока мы одиноки, вместо того, чтобы ждать, пока наш принц / принцесса появится, чтобы исследовать жизнь и быть счастливыми.

6. Принять себя с хорошим, плохим, уродливым, сексуальным и неприятным — всем этим — и ценить себя как целых людей.

7. Находя время, чтобы заниматься любимым делом, просто играть в , не беспокоясь о потере времени.

8. Владение своей внутренней и внешней красотой и комплименты себе, не чувствуя себя виноватым, высокомерным или имеющим право.

9. Не пересказывать свои прошлые ошибки и не тащить себя в темное место, когда мы знаем, что можем учиться только на прошлом; мы не можем это изменить.

10. Качественно проводить время с самими собой вместо того, чтобы постоянно смотреть телевизор или тратить время в Интернете.

11. Будьте осторожны, когда делитесь своим сердцем, собой и мечтами с другими.

12. Верить в путь, по которому идет наша душа, и прилагать искренние усилия, чтобы стать сознательным со-творцом своей судьбы.

13. Не обвинять родителей в наших текущих проблемах и искать способы залечить наши раны и изменить наше дисфункциональное шаблонное поведение, обращаясь к священникам, терапевтам, тренерам и целителям.

14. Следование тому, что говорит наша интуиция / интуиция, вместо того, чтобы жить за счет своего мозга и эго.

15. Сохранять непорочность как в отношении самих себя, так и во время взаимодействия с другими людьми в этом мире. Это включает в себя контроль над такими шаблонами, как ложь, манипулирование, взаимозависимость, утаивание и притворство.

16. Позволить себе мечтать о многом, не загрязняя эти мечты суждениями, нашими предполагаемыми ограничениями или отсутствием чувства достоинства.

17. Знание того, как мы тратим нашу эмоциональную, умственную, финансовую и физическую энергию, и приносят ли эти действия радость, связь, заботу, отдых и творчество в нашу жизнь.

18. Принимая на себя ответственность за весь свой опыт. Зная, что у нас есть способность к более глубокому самосознанию и доступ к нашей интуиции, когда дело доходит до принятия жизненного выбора.

19. Не навешивать на себя ярлыки чужого мнения о нас, имея при этом мужество заглянуть внутрь, чтобы увидеть, может ли быть в них доля правды.

20. Умение устанавливать границы, которые защищают и укрепляют наши отношения с собой и другими.

21. Позволять себе делать ошибки и не ругать себя за их совершение. Вместо этого мы предпочитаем ценить наше желание учиться и расти.

22. Отказ искать разрешения или одобрения быть самими собой.Признавая, что мы, как и все остальные, заслуживаем того, чтобы занять место на этой планете такими же, какие мы есть сейчас.

И, наконец, себялюбие:

23. Любить и принимать себя, даже когда мы с треском терпим неудачу в некоторых из этих целей любви к себе.

Никто другой не может предложить нам эти вещи. Никто другой не может принять наши витамины за нас или предотвратить приступ ненависти к себе.

Даже если мы найдем лучшего партнера на планете, этот человек не сможет сделать нас счастливыми и почувствовать себя любимыми, если мы не создадим для него внутреннее пространство, практикуя себялюбие.Вот почему любовь к себе — это внутренняя работа.

От всего сердца к вашему сердцу…

О Бану Секендур

Бану — интуитивный наставник и целитель. Ее страсть — устранять эмоциональные, умственные и энергетические осколки, мешающие радости. Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте и в ее многообещающей группе в Facebook Heart Alchemy Crusaders.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

11 женщин о том, что для них означает любовь к себе

Когда дело доходит до любви к себе, вам мало; Другими словами, вам нужно сильное чувство любви к себе, прежде чем вы сможете любить других.Конечно, у разных людей разные определения того, что для них означает любовь к себе. Кто-то может определить любовь к себе как уверенность в том, что то, как они проживают свою жизнь, способствует их общему благополучию и что они постоянно делают все, что в их силах, чтобы прожить свою самую счастливую жизнь. Тем не менее, кто-то другой может преобразовать любое негативное мнение о себе в позитивное. Независимо от того, как вы празднуете любовь к себе, общим знаменателем является то, что любовь к себе — это принятие себя.

«Любовь к себе — это научиться любить себя», — говорит Кэролайн Коул, LCPC, LMFT, NCC.«Так же, как когда вы думаете о полной любви к партнеру, вы испытываете такие чувства, как безусловная любовь, обожание, сострадание и прощение — и когда вы испытываете любовь к себе, вы испытываете эти чувства по отношению к себе! Вы смотрите на себя в зеркало и напоминаете себе, насколько вы прекрасны и милы ». Она говорит, что в течение дня у вас есть любящие, сострадательные и прощающие мысли и чувства по отношению к себе. Однако она подчеркивает, что это , а не чувства тщеславия или нарциссизма, исходящие из вашего эго или свободного пространства; вместо этого они исходят из подлинной и безусловной любви к себе.

В целом, Коул говорит, что заниматься любовью к себе нужно ежедневно и несколько раз в день. «Постарайтесь думать о любви к себе так же, как вы можете испытывать любовь к своей второй половинке», — говорит она. «Точно так же, как инвестирование в отношения с вашим партнером должно быть в центре внимания каждый день, то же самое относится и к вашим отношениям с самим собой. Попав туда, вы никогда не захотите вернуться к жизни без любви к себе, потому что чувствовать любовь к себе, счастье изнутри и общий покой — это такое удивительное чувство! »

Ниже 11 женщин описывают, что для них означает любовь к себе, потому что любовь к себе необходима для вашего благополучия.Возможно, вам удастся найти общий язык или вдохновиться, если вы сами проявите немного любви к себе.

1

Линдси, 30

Эндрю Заех для Bustle

«За последние пять месяцев я прошел важный личный и профессиональный путь: я уволился со своей должности в компании, у которой был потенциал для вырасти, нашел наставника по жизни и исполнилось 30. В течение этого периода я уравновешивал смесь эмоций, но я узнал, что любовь к себе делает вас в лучшем виде и имеет смелость делать ставки на себя .Я также решила попробовать совершенно нестандартную прическу — розовую (да, розовую) стрижку «боб». Что-то маленькое, но смелое, подарило мне новый опыт и положительный отклик, а также показало, что я могу экспериментировать со своей красотой и другими областями моей жизни, на которые я раньше не давала себе одобрения. Благодаря своему личному тренеру и курсу под названием «Путешествие к творческому действию» я научился больше размышлять о себе, вести дневник, находить более глубокий смысл, скрывающийся за страхами, и научился быть добрее к себе. Следуя своему собственному разуму и делая то, что вы хотите, я могу помочь себе в секрете любви к себе.»

2

Beth, 41

Hannah Burton / Bustle

« Любовь к себе означает жить с намерением, а не случайно: жизнь с дизайном и целью означает, что вы выполняете свое предназначение и просыпаетесь утром, и вы готовы встретить день с энтузиазмом и позитивным настроем. Вот тогда ты знаешь, что любишь себя! »

3

Ребекка, 30

Эндрю Заех для Bustle

«Как фитнес-гуру и эксперт по здоровью и благополучию, я считаю, что самолюбие означает довольствоваться тем, где вы находитесь, и добиваться того, чего хотите .Принятие себя и всех своих недостатков — важный аспект любви к себе. Никто не идеален, и как только вы узнаете, что никогда не станете им, вы можете начать прощать себя ».

4

Bri, 30

Ashley Batz / Bustle

«Я активистка себялюбия и образа тела / спикер. Лично себялюбие — это признание и подтверждение того, кем я являюсь по сути. То, кем я являюсь по сути, не зависит от моей внешности или даже моих способностей; напротив, это то, кем я являюсь, мой персонаж.Что-то, что я всегда помню с детства, когда он был сострадательным, заботливым и желал помочь другим. Самолюбие — это делать то, что я только что сделал, либо писать, либо устно говорить вслух, кто я внутри, и подтверждать себя. Это также принятие утверждения, которое является самой сложной частью любви к себе. Легко сказать или написать это, но не позволить любви по-настоящему погрузиться в нее и почувствовать / испытать любовь. Как женщин, я думаю, нас учат, что любовь к себе эгоистична — любить других над собой важнее и бескорыстно.Это сложно, потому что мы попадаем в жесткий цикл. Нам нужно сначала полюбить себя, чтобы искренне любить и других ».

5

Octavia, 34

Hannah Burton / Bustle

«Самолюбие означает для меня свободу. Это был долгий путь к тому, где я сейчас нахожусь на шкале любви к себе, и каждый раз, когда я исцеляю различные аспекты своего прошлого, уровень повышается. Самолюбие означает самосознание; чем больше я люблю себя, тем больше себя чувствую. Как художник и писатель, занимающийся благотворительностью, моя жизненная задача — думать о других; временами я позволял ему истощить меня.После моего последнего приступа депрессии я вспоминаю, как важно для меня заглянуть внутрь себя и увидеть, что мне нужно. Я даже написал книгу под названием « Как, черт возьми, ты это сделал ?!» — это учебное пособие по саморазвитию, которое побуждает читателей исследовать эмоции, которые продолжают преследовать их жизнь. Без централизации работы нет, но работа все равно будет продолжаться! Если я хочу быть частью этого, мне нужно достаточно любить себя, чтобы дать мне то, что мне нужно. Для меня как для женщины любовь к себе важнее всего, потому что она помогает обеспечить баланс между принципами «отдавать и брать» и напоминает мне, что «Девушка, тебе нужно взять немного больше для себя!» »

6

Estrella, 31

Hannah Burton / Bustle

«Несколько месяцев назад я пережила довольно трудные времена, когда у меня было много проблем на работе и горе, и эти проблемы заставили меня понять, что принимать себя независимо от того, где вы в своей жизни — это величайший акт любви к себе, который мы можем дать себе.Это было особенно сложно усвоить для меня, как, я уверен, для многих перфекционисток, но такой уровень принятия может творить чудеса! Я даже стала соучредителем приложения B-wom, цифрового тренера по женскому здоровью! »

7

Taylor, 24

Ashley Batz / Bustle

«Для меня любовь к себе означает признание того, что приоритетом являются ваши потребности. Это не значит, что вы эгоистичны; это означает, что вы достаточно заботитесь о себе, чтобы принимать во внимание свое психическое и физическое здоровье.Это позволит вам лучше заботиться о людях вокруг вас. Никто не может проявить к вам любовь к себе, поэтому важно быть лучшим другом самому себе ».

8

Одри, 37

Эшли Батц / Суета

«Для меня себялюбие — это ежедневное выражение благодарности за тело и разум, которые у меня есть. Это признание того, что я несовершенен, и, тем не менее, любовь к себе. Это создает благоприятную и любящую среду для моего процветания. Это также научиться говорить «нет» тем вещам или людям, которые не доставляют мне удовольствия или счастья.Для меня самолюбие — это также доверие и любовь к себе — несмотря ни на что! »

9

Becca, 26

Ashley Batz / Bustle

«Я писатель и фотограф, и мне кажется, что некоторые люди могут подумать, что любовь к себе означает что-то негативное, а нарциссическая черта даже лучше, чем еще один. Для меня это означает способность принять себя таким, какой вы есть. Иногда в журналах и в Интернете женщинам нужно быть идеальными … но мы все разные и совершенны по-своему: вы можете любить другого человека, только если любите себя.Неважно, слишком ли вы высокий, слишком маленький и т. Д. Пока вы довольны собой, вы можете жить хорошей жизнью ».

10

Кейт, 45-55

Эндрю Заех для Bustle

«В феврале у моего очень здорового и любящего мужа диагностировали рак; ему сделали операцию в апреле, а на прошлой неделе начали химиотерапию и лучевую терапию. К этим новостям и новому образу жизни было очень трудно приспособиться … нам обоим. Я понял, что как воспитатель мне действительно нужно сосредоточиться на любви к себе и заботе.Я начал посещать терапевта раз в неделю, и мое мышление и внимание стали больше сосредоточиваться на том, что я делаю правильно в жизни, а не на том, что я делаю неправильно. Теперь я также занимаюсь пилатесом два раза в неделю, хожу в тренажерный зал 3-5 раз в неделю — чтобы избавиться от страха перед неизвестным — и один раз в неделю посещаю терапевтическую группу по уходу, чтобы помочь справиться с волнами страха и горя. Что-то негативное и неожиданное, проявившееся в моей жизни, теперь стало поводом искупаться в любви к себе ».

11

Кэтрин, 36

Эшли Батц / Суета

«Я считаю, что любовь к себе — это когда вы заботитесь о своих личных потребностях, желаниях и здоровье.Это также случается, когда кто-то чувствует себя комфортно, уверен в себе и принимает себя, что чужое мнение не удерживает его от своих целей, мечтаний, страстей, желаний и счастья ».

Как видите, в том, как женщины определяют себялюбие, есть некоторые общие черты. Коул говорит, что любовь к себе — это процесс, над которым можно работать каждый день. Надеюсь, приведенное выше женское определение любви к себе вдохновило вас еще больше полюбить себя, начиная прямо сейчас.

Что на самом деле означает «любовь к себе» и как полюбить себя

Если бы вы спросили меня раньше, люблю ли я себя, я бы сказал, что да.Себя понравилась, хотя и довольно хорошенькая, умная и интересная.

Но когда я лежал в своей постели в тяжелой депрессии, постоянно терзая себя мыслями типа «Я недостаточно хорош», «Я этого не заслуживаю» или «Я ненавижу себя» — я понял, что был далек от истинного любить себя.

Так что же такое «любовь к себе»? Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы полностью понять это.

Самолюбие — одно из этих понятий, которое вы просто получаете. Вы этого не понимаете логически. Ты чувствуешь это.

В моем случае я читал об этом, я практиковал то, что предлагалось в книгах и статьях, и однажды я просто получил это. Мое мышление изменилось. И я полюбил себя. Именно так.

Как добраться до этой точки?

Учиться. Читать. Обнаружить. Продолжайте искать, и однажды вы просто получите это. Это как йога. Вы долго тренируетесь, пытаясь принять эту единственную позу. Кажется, очень тяжело. И однажды вы это сделаете. И вы понимаете, как это просто, когда получаете это. У вас идеальный баланс.И с этого момента вы вспоминаете, как делать эту позу. Иногда вы можете потерять равновесие, но вы знаете, каково это быть в позе, и можете вернуться.

То же самое и с любовью к себе

Что НЕ является себялюбием

Многие люди (как и я) думают, что любят себя, но мы чувствуем скорее симпатию к себе.

Когда тебе удается похудеть на несколько килограммов, когда ты делаешь прическу, красишься и отлично выглядишь — ты сам себе нравишься.

Когда добиваешься чего-то большого — ты нравишься себе.

Когда вы помогаете другому человеку — вы нравитесь себе.

Но что, если произойдет обратное?

Если бы вы поправились на несколько килограммов, разве вы все равно смотрели бы в зеркало с любовью и признательностью? Вы любите себя, даже когда у вас растрепанные волосы и на лице есть несколько прыщиков?

Или что, когда ты поступил действительно подло для кого-то — ты все еще нравишься себе тогда?

То, что мы часто принимаем за себялюбие, — это условная симпатия к тому, кем мы являемся.

Вместо чистой любви мы судим себя. Если вы делаете что-то правильно, мы вознаграждаем себя любовью. Но когда мы делаем что-то плохое, мы наказываем себя, забирая эту любовь. Мы становимся самым суровым карателем в своей жизни.

Так что же такое настоящая любовь к себе?

Настоящая любовь в безусловном чувстве любви, признательности и принятия к себе. Что значит безусловный? Что бы вы ни делали, вы всегда любите себя с одинаковой силой.

Теперь я знаю, что это может иметь смысл, когда вы это читаете, но вам может быть интересно — как вы дошли до этого момента? Как это «получить»?

Я обнаружил, что эти шаги помогли мне на пути к любви к себе:

1. Осознайте свой внутренний голос

Первое, что вам нужно сделать, это знать, как вы относитесь к себе. Мы все говорим сами с собой мысленно, но не всегда полностью осознаем этот голос.

Итак, первый шаг — осознать свой внутренний голос.Обратите внимание на то, что он говорит.

Обратите внимание на то, что вы обычно говорите себе чаще всего. Что вы говорите, когда делаете что-то потрясающее, а что когда терпите неудачу.

Вот несколько ситуаций, в которых вам следует помнить о своем внутреннем голосе:

• Когда просыпаешься и смотришься в зеркало
• Когда начальник ругает тебя
• Когда кто-то плохо с тобой обращается
• Когда вы плохо относитесь к кому-то
• Когда вы действуете на свой гнев
• Когда вы видите человека в беде, но продолжаете идти, не помогая ему
• Когда прибавишь в весе
• Когда ошибешься на работе
• Когда вы едите нездоровую пищу
• Когда вы пропускаете тренировку
• Когда ты кому-то лжешь
• Когда заставляешь кого-то плакать
• Когда лень
• Когда вы отдыхаете

Вы все еще любите себя и заботитесь о себе все это время?

Если нет — переходите к Шагу 2.

2. Возьмите под контроль свой внутренний голос

То, что вы слышите в своей голове, было здесь всю вашу жизнь. Возможно, вы раньше не обращали на это внимания — и в этом случае вы можете быть шокированы, услышав некоторые вещи, которые вы говорите себе.

Но правда в том, что вы кормили себя этими посланиями годами. И чем больше мы что-то слышим, тем больше верим в это. Это означает, что все негативные вещи, которые вы говорите себе, стали вашими твердыми убеждениями.

Но вы можете их изменить. Шаг за шагом.

Теперь, когда вы осознаете свой внутренний голос, в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что говорите себе что-то гадкое, сделайте паузу и скажите «отменить, отменить». Маленькая уловка, но на самом деле она посылает вашему подсознанию сигнал игнорировать то, что вы только что подумали.

После отмены скажите себе что-нибудь новое — на этот раз поддерживающее, любящее и заботливое послание. И просто продолжай это делать.

Я знаю, что сначала это покажется неправдой.Вы не поверите в это новое приятное послание. Все в порядке.

Продолжайте делать это, и со временем вы станете нейтральным к сообщению, и, наконец, вы поверите ему.

3. Относитесь к себе как к ребенку

Люди часто спрашивают, как им разговаривать сами с собой. После того, как мы были так суровы к себе, мы не знаем, каким должен быть этот новый голос.

Итак, чтобы помочь вам изменить тон своего внутреннего голоса, представьте себя ребенком. Некоторые называют это вашим внутренним ребенком.Настройка на этого внутреннего ребенка позволяет вам смотреть на себя без осуждения.

Вы видите себя маленьким уязвимым существом, которое просто хочет, чтобы его любили.

В тот момент, когда вы вообразите себя ребенком, вы заметите, что суровый приговор тает. Это так просто!

В конце концов, у всех нас есть внутренние дети. Есть потребности, которые никогда не удовлетворялись, когда мы были очень молоды, — и мы несем эти потребности во взрослую жизнь. Мы можем подавить их, загнать в подсознание и даже не осознавать, что они там есть, но я гарантирую вам, что они есть.

Отношение к себе как к ребенку позволяет удовлетворить эти потребности.

4. Любите себя эмоционально и физически

Это моя любимая часть всего процесса.

Что вы делаете, когда любите кого-то? Подумайте о своих родителях, братьях и сестрах, любовнике или лучшем друге. Вы дарите им подарки? Вы приглашаете их на свидание? Вы за них платите? Вы проводите время вместе?

Любовь — это чувство, а любовь — глагол. Любовь — это столько же о чувствах, сколько о делах!

Так что настало время заняться чем-то любящим для себя.

Подумайте обо всех вещах, которые вам нравятся, которые доставляют вам удовольствие. И просто сделайте их сами.

Если вы никогда не пробовали это раньше, идея сделать что-то в одиночку может вас немного напугать — я знаю, что я так себя чувствовал.

Мой тогдашний целитель посоветовал мне пойти на свидание раз в неделю. И она предложила пойти на хороший ужин.

Ужин в одиночестве? Я чувствовал себя самым большим неудачником, сидя за столом в одиночестве!

Но знаете что — если вы это сделаете, это явный признак того, что вы еще не любите себя.Потому что, как только вы это сделаете, вы сами начнете получать удовольствие.

И в этом весь смысл этого упражнения. Это значит подружиться с собой и почувствовать себя полностью счастливым и целым, даже когда рядом с вами никого нет.

Нам нужно перестать лишать себя того, что нам нравится и делает нас счастливыми.

С этого момента разрешите себе заниматься тем, что вам нравится. Вам не всегда нужно делать то, что имеет смысл или помогает построить вашу карьеру. Не менее важно тратить время на дела только потому, что они вам нравятся.

Вот несколько идей, как начать «заниматься» любовью к себе:

• Закажите себе хороший ужин
• Рисуйте (или занимайтесь любыми другими видами искусства, которые вам нравятся и которые позволяют вам творчески выражать свои мысли)
• Пишите (вы можете писать стихи, книгу или вести дневник)
• Сделать фотографии
• Посетить музей
• Приготовьте что-нибудь полезное
• Напиток зеленого смузи
• Прочтите свою любимую книгу (и да, это может быть та история любви, которую вы любите)
• Посмотреть романтическую комедию
• Купи себе красивое платье
• Сделать маникюр
• Сходи в СПА (массаж — мое любимое занятие для любви к себе!)
• Сходи на занятия йогой
• Танцевать (и можно отлично сходить с ума у ​​себя дома)
• Слушайте любимую музыку
• Играть с животными
• Пребывание на природе
• Погулять
• Ничего не делать (да — просто сидеть или лечь и абсолютно ничего не делать)

Чем больше вы практикуете проявление любви к себе, тем более сильное послание вы посылаете себе: «Ты этого заслуживаешь».Это важный и интересный способ проявить любовь к себе.

Так что начнем. Выполните эти 4 шага. И знайте, что если вы это сделаете — однажды вы просто получите. Вы проснетесь и почувствуете себя иначе. Вы будете влюблены. С самим собой.

Любовь,

Магда Кей

Что на самом деле означает любить себя

Источник: изображение Flickr Джо Барта

Мы знаем, как важно любить себя.Но что на самом деле означает любить себя и заботиться о себе?

Для некоторых людей любовь к себе означает принятие теплой ванны или побаловать себя массажем или маникюром. Тем не менее, неуловимая любовь к себе, которую мы ищем, требует чего-то более глубокого, чем все, что мы можем «сделать» для себя.

Самолюбие означает обретение мира внутри себя — комфортного отдыха в глубинах нашего существа. Мы можем найти временную передышку, если сделают что-то для себя. Но более глубокий внутренний мир требует развития определенного способа быть с самими собой — теплого и заботливого отношения к тому, что мы переживаем внутри.

Следующие предложения взяты из Focusing, разработанного доктором Юджином Гендлином. Иногда это называется фокусирующей позицией, это просто способ быть без суждений добрым, присутствующим и внимательным по отношению ко всему, что мы случайно переживаем.

Гендлин заявил: «Отношение и реакция клиента на ощущаемые чувства должны быть такими же, как у клиентоориентированного терапевта». Нам нужно сопереживать и безоговорочно положительно относиться ко всему, что мы переживаем внутри.

Будьте нежны с собой

Часто легче быть добрым и нежным по отношению к другим, чем по отношению к себе. Осуждающие голоса из прошлого, возможно, оставили скрытый осадок ядовитого стыда, который мешает нам уважать или даже замечать то, что мы действительно чувствуем.

Быть нежным по отношению к себе означает быть добрым и дружелюбным по отношению к чувствам, которые возникают внутри нас. Иногда очень человечно грустить, обижаться и бояться. Осознавать эти чувства и создавать для них дружеское пространство — признак силы, а не слабости.

Когда клиенты замечают трудные чувства, я могу спросить: «Можно ли сейчас испытывать это чувство? Можете ли вы относиться к нему нежно и заботливо? » Я также могу помочь им отойти от болезненных чувств, чтобы они не были такими подавляющими.

Мягкое отношение к нашим чувствам — это один из способов сделать их более просторными. Мы можем «быть со» своими эмоциями, а не поддаваться им.

Психотерапевт Лори Раппапорт предлагает несколько нежных вопросов о наших чувствах в своей книге Фокусирующая арт-терапия :

Можете ли вы подружиться с этим (чувствовалось)?
Можете ли вы передать привет тому (чувству) внутри?
Представьте, что вы садитесь рядом с ним.Сможете ли вы составить ему компанию так же, как компанию уязвимому ребенку?

Этот мягкий способ быть наедине с собой — противоядие от стыда. Вместо того, чтобы бороться с собой или пытаться исправить или изменить себя. мы обретаем больше внутреннего покоя, просто находясь со своим опытом по мере его развития.

Сохранение нашего опыта

Когда я предлагаю клиентам обратить внимание на их чувства, они иногда отвечают: «Зачем мне чувствовать , а не ?» Я объясняю, что, когда мы отталкиваем чувства, они часто возвращаются с ревом.Или они действуют разрушительным образом для нас самих или других, например, употребляя алкоголь, или другие способы ошеломить себя или передать нашу боль другим через ярость или обвинение.

Любить себя — значит испытывать свои чувства такими, какие они есть. Часто мы стараемся оттолкнуть неприятные переживания и цепляться за приятные. Но, как предполагает буддийская психология, мы создаем себе больше страданий, цепляясь за приятные вещи и испытывая отвращение к болезненным чувствам.

Тонкое чувство страха и стыда может помешать нам позволить нашему опыту жить внутри нас. Например, если мы чувствуем (или показываем) печаль, обиду или тревогу, мы можем подумать, что мы слабые. Или, возможно, нам дали понять, что чувствовать нехорошо; мы боимся, что другие могут нас осудить.

Принятие мудрости незнания

Если мы будем честны с собой, мы можем заметить, что часто не совсем понимаем, что чувствуем. Наши чувства часто расплывчаты и расплывчаты.Если мы можем позволить себе сделать паузу и освободить место для двусмысленности, терпеливо приветствовать и исследовать свои расплывчатые, расплывчатые чувства, они могут постепенно стать более четкими (отсюда и термин «фокусировка»).

Например, мы можем заметить гнев по отношению к партнеру, но под ним может скрываться что-то более глубокое. Мы знаем о верхушке айсберга, но чтобы увидеть, что скрывается под ним, нам нужно присмотреться.

Наше общество ценит знания и решительность. Но часто нам неясно, что мы на самом деле переживаем.Политики, которые не высказывают твердого мнения обо всем, часто считаются бессмысленными. На самом деле нужны сила и мудрость, чтобы сказать: «Я не уверен в этом. Дай мне подумать об этом.»

Человеческие чувства — это подарки, которые следует приветствовать. Но нам нужно найти способ быть с ними, чтобы они стали союзниками, а не врагами. Такие эмоции, как горе, позволяют нам избавиться от боли, чтобы мы могли двигаться вперед в своей жизни. Другие ощущения могут быть более нечеткими, например сжатие в животе или стеснение в груди.Когда мы проявляем к нему мягкость, мы можем начать понимать, как это относится к чему-то важному — возможно, как мы не уважаем себя или боимся выглядеть глупо.

Чувства часто содержат мудрые послания, если мы только можем расшифровать то, что они пытаются нам сказать, наилучшим образом, как они умеют. Если мы сможем развить теплое и дружелюбное отношение к нашим чувствам, они с большей вероятностью станут дружескими союзниками на нашем жизненном пути. Возникают новые смыслы, озарения и открытия, и наша жизнь движется вперед более полноценным образом.

© Джон Амодео

Изображение Flickr от joebart

любви | Определение любви к себе от Merriam-Webster

\ ˌSelf-ˈləv \

: любовь к себе: например,

а : оценка собственного достоинства или добродетели Самолюбие начинается, когда мы с состраданием наблюдаем за своими действиями и словами, как если бы мы были нашим лучшим другом.- Сара М. Босворт Как вы думаете, именно любовь — в частности, самолюбие — заставляет мир вращаться. — Генри Луи Гейтс-младший. Часто мы неохотно продвигаем любовь к себе в основном потому, что путаем ее с эгоизмом. . Поскольку мы люди, мы должны иметь здоровую любовь к себе; именно из этого источника течет любовь к другим. — Мейсон Олдс

б : должное внимание и внимание к собственному счастью или благополучию Уход за своим телом кажется простым, но для меня это похоже на крайний акт любви к себе.- Даниэль д’Энтремон Лиза Консепсьон, сертифицированный профессиональный коуч по личной жизни и основатель LoveQuest Coaching, говорит, что ведение дневника — отличный способ практиковать любовь к себе. — SheKnows

c : завышенная любовь к себе или гордость за себя : нарциссизм, тщеславие … Люди, которыми правят себялюбие и эгоизм… — Джон Сайллант «Тогда умоляю от себя понять, что я не скажу ничего, чтобы льстить вашему самолюбию.«… Энтони Троллоп… это было самолюбие тех тщеславных болванов, которые… были убеждены, что они сами превосходят все, что может произвести век». — Джон Клайв

Что такое любовь к себе и почему это так важно?

В наши дни много говорят о любви к себе.Звучит здорово, но что это на самом деле означает? Как мы любим себя и почему это важно?

Любовь к себе означает, что вы полностью принимаете себя, относитесь к себе с добротой и уважением, а также способствуете своему росту и благополучию.

Любовь к себе включает в себя не только то, как вы относитесь к себе, но также ваши мысли и чувства о себе. Итак, когда вы осмысливаете любовь к себе, вы можете попытаться представить, что бы вы сделали для себя, как бы вы разговаривали с собой и как вы относились бы к себе, что отражает любовь и заботу.

Когда вы любите себя, вы в целом положительно относитесь к себе. Это не означает, что вы все время относитесь к себе положительно. Это было бы нереально! Например, я могу временно чувствовать себя расстроенным, злым или разочарованным в себе и все еще любить себя. Если это сбивает с толку, подумайте, как это работает в других отношениях. Я могу любить своего сына, даже если иногда злюсь или разочаровываюсь в нем. Даже среди моего гнева и разочарования моя любовь к нему показывает, как я отношусь к нему.Это позволяет мне прощать его, учитывать его чувства, удовлетворять его потребности и принимать решения, которые поддержат его благополучие. Самолюбие во многом то же самое. Это означает, что если вы умеете любить других, вы знаете, как любить себя!

Ниже приведены примеры того, как любовь к себе может выглядеть в действии.

• Сказать себе позитивные вещи
• Прощать себя, когда вы ошибаетесь
• Удовлетворение своих потребностей
• Напористость
• Не позволять другим использовать вас или оскорблять вас
• Ставить во главу угла свое здоровье и благополучие
• Проводить время с людьми которые поддерживают вас и укрепляют вас (и избегают людей, которые этого не делают)
• Просить о помощи
• Отпустить обиду или гнев, которые сдерживают вас
• Признать свои сильные стороны
• Ценить свои чувства
• Большую часть времени делать здоровый выбор
• Жить в соответствии с вашими ценностями
• Преследовать свои интересы и цели
• Испытать себя
• Ответственность за себя
• Угощение для здоровья
• Признание своих недостатков
• Установление реалистичных ожиданий
• Замечание своего прогресса и усилий

Если вы выросли с Из-за любых моделей любви к себе или любого, кто говорил с вами о важности хорошего отношения к себе, вы можете усомниться в его ценности.

Что ж, без любви к себе вы, скорее всего, будете в высшей степени самокритичными и впадете в угождение людям и перфекционизм. Вы с большей вероятностью будете терпеть жестокое обращение или плохое обращение со стороны других. Вы можете пренебрегать своими потребностями и чувствами, потому что не цените себя. И вы можете саботировать себя или принимать решения, не отвечающие вашим интересам.

Любовь к себе — это основа, которая позволяет нам быть напористыми, устанавливать границы и строить здоровые отношения с другими, практиковать заботу о себе, преследовать наши интересы и цели и чувствовать гордость за то, кем мы являемся.

Помимо вопроса о том, действительно ли любовь к себе необходима, еще одним большим препятствием на пути к любви к себе является вера в то, что она нарциссична или эгоистична.

Когда психологи и терапевты поощряют себялюбие, они не говорят о том, чтобы поставить себя на пьедестал выше всех остальных. Нарциссы считают, что они лучше других, и не признают и не берут на себя ответственность за свои ошибки и недостатки. Они также стремятся получить внешнее подтверждение и признание. Нарциссам также не хватает сочувствия к другим.

Самолюбие, с другой стороны, не в том, чтобы показать, насколько вы хороши. Люди, которые любят себя здоровым образом, знают, что они несовершенны и совершают ошибки, и они принимают себя и заботятся о себе, несмотря на свои недостатки. Самолюбие не мешает вам заботиться о других; это просто означает, что вы можете проявлять к себе такую ​​же доброту, как и к другим.

Часто, когда что-то трудно сделать, мы избегаем этого. Вы могли заметить, что у вас есть такие мысли:

Я сделаю перерыв и сосредоточусь на себе после того, как позаботится о своей семье.

Наблюдать за своими чувствами и вести дневник — это большая работа.

Боюсь, я не смогу что-то изменить.

Я хочу быть менее самокритичным, но не знаю как.

Уход за собой кажется бескорыстным.