7 советов о том, что делать, если ты устал от работы

Периоды опустошения бывают у каждого, и с ними можно справиться, если следовать простым правилам.

1.  Определи причину, по которой ты устал от работы

Чтобы поменять свою жизнь, нужно знать, что именно следует изменить. Поэтому спроси себя, почему тебе нравится или не нравится твоя. Пойми, из-за чего появилось недовольство работой.

Тебя недооценивают, не нравится коллектив, жесткий график, много сверхурочной работы?  Причины неудовлетворенности могут быть самыми разными, и самое важное — их найти.

    

2. Обрати внимание на здоровье

Нервы на работе ухудшают здоровье. Большая загруженность, конфликты, потеря интереса к работе обязательно скажутся на самочувствии. А работодателю не нужны сотрудники, которые постоянно болеют. Поэтому вот неожиданный совет: если у тебя проблемы на работе, обрати внимание на свое здоровье. Откажись от вредных привычек, хорошо спи и питайся.

3. Найди дополнительный заработок, который поможет расслабиться  

Работать придется, даже если очень не хочется. Потребность кушать никто не отменял, коммуналка дорогая, семью нужно кормить… Но если работа не приносит удовольствия, нужно найти занятие, которое будет его приносить. И на котором можно еще и зарабатывать деньги.

   

    

Если ты хорошо танцуешь, попробуй преподавать танцы. Рисуешь — нарисуй картину и продай. Зарабатывать можно шитьем, вязанием или другим рукоделием. Устрой онлайн-курсы по теме, в которой хорошо разбираешься. Вариантов так много, как много у тебя талантов.

Зарабатывать таким образом, конечно, не обязательно, но можно попробовать.

4. Развивайся профессионально

Если долго работать на одной должности, работа доводится до автоматизма и становится скучной. И если в голову пришла мысль, что ты уже «знаешь все», это признак того, что нужно развиваться дальше. Потому что в 21 веке физически нельзя знать все.

Сходи на курсы по своему профилю — там расскажут о том, что ты упустил, поделятся опытом. А на занятиях по другому направлению можно освоить другую профессию или хотя бы научиться лучше разбираться в том, что делают коллеги. А это — начало профессионального роста. Да хотя бы порасспрашивай коллег о том, что, как и зачем они делают, а потом поищи больше нформации в интернете.

5. Измени свое окружение

У трудоголика не получится завести новых друзей.  Закрываясь в тесной компании коллег, он забывает, что такое нормальное личное общение, теряет  навыки дружеской коммуникации. Да и чтобы поддержать интересный разговор, нужно делиться с другими чем-то еще кроме рабочей информации. Возможно, именно в этом том, что в жизни тебе не встречаются новые люди, и находится причина усталости. Подумай, с кем ты общаешься больше. Если с коллегами — вспоминай старые связи вне работы или заводи новые.

    

6. Вспомни, по какой причине ты устроился на работу

Мужу и жене, у которых пропала романтика в отношениях, рекомендуют вспомнить время, когда они познакомились, и причину, по которой не смогли жить друг без друга. Точно так же и тем, кому надоела работа, нужно вспомнить, почему они вообще пришли работать в эту компанию.  Возможно, у тебя поменялись приоритеты в жизни и работа больше им не соответствует. Или сам рабочий процесс изменился, из компании ушли люди, которые делали ее особенной. Когда разберешься, то поймешь, что надо изменить в работе.

7. Возьми паузу и отдохни

    

При серьезных проблемах на работе всегда советуют отвлечься: хоть на неделю взять отпуск, поехать хотя бы в соседний город на несколько дней и посмотреть на достопримечательности. Правильно советуют — смена обстановки помогает очистить мысли. А потом уже можно взглянуть на проблемы свежим взглядом.

Главное — на время выключить телефон, планшет и другие гаджеты, не читать рабочую почту, чтобы с тобой не мог связаться никто по рабочим вопросам.

 

Самое главное правило, которому нужно следовать, если работа перестала приносить удовольствие — ситуацию нужно срочно менять. Как — другой вопрос. Но если и дальше продолжать трудиться в нелюбимой компании, работа перестанет приносить пользу и тебе, и ей.

via

Что делать, когда все надоело и хочется сменить работу?

Татьяна Бурцева

До точки кипения доходят практически все. Кто-то медленно подбирается к ней месяцами или даже годами, а кто-то — выключает вечером в офисе свой компьютер и понимает, что больше не хочет возвращаться на это рабочее место. И почти все возвращаются. Ненавидят задачи, которыми занимаются, интернет, который «отваливается», кофемашину, которая громко жужжит, коллег, которые постоянно отвлекают, график работы, который выматывает.

Кем вы хотите стать, когда вырастете?

Как зарабатывать на жизнь и не сидеть при этом в офисе с девяти до шести? Как найти работу или дело своей мечты? Откуда взять деньги на то, о чем всегда мечтали? Как воплощать в жизнь планы, которые кажутся слишком дорогостоящими? Барбара Шер, автор бестселлера «Работа твоей мечты», отвечает на эти вопросы. Пресса и многочисленные поклонники часто называют ее матерью лайф-коучинга. Барбара проводила семинары и мастер-классы по всему миру, помогая людям осуществлять свои мечты.

Как коуч она задает людям простой вопрос: «Ну и кем вы хотите стать, когда вырастете?» И собеседники отвечают: «Не знаю». И это еще ни разу не было правдой. За считаные минуты выясняется, что:

1. Они прекрасно знают, чего хотят, но это кажется настолько невозможным, что никогда серьезно не рассматривалось.

2. Они хотят слишком многого и не могут выбрать что-то одно.

Со вторым сценарием проще: «Кто сказал, что вы должны выбирать одно? Делайте все». Когда люди это осознают, у них словно падает гора с плеч. А вот с первым сценарием сложнее.

Источник

Почему мечты кажутся такими невозможными?

Потому мы опираемся на здравый смысл и наши мечты останавливаются, еще не достигнув стартовых ворот. Мы считаем, что любимое дело должно приносить деньги — под деньгами обычно имеется в виду регулярная зарплата. Или что мечта дорого стоит: чтобы завести собственную мини-гостиницу, надо купить дом викторианских времен. Или что необходимы огромный опыт и соответствующее образование, в то время как все это не только не обязательно, но и может затруднить поиски работы.

У многих их нас есть масса установок: и уже слишком стары, и для нашего товара нет рынка, и не хватает времени… и так далее в том же духе.

В общем, многие мечты незаслуженно умирают. Люди опускают руки, потому что им недостает информации. Сотрудники корпораций убеждены: есть только один способ начать бизнес — с обязательными бизнес-планами, банковскими кредитами и инвесторами. Те, кто принадлежит к преподавательской и научной среде, считают, что для любого занятия непременно нужно образование и внушительный послужной список. Однако некоторые занимаются именно тем, что любят, и прилично зарабатывают — без бизнес-планов, кредитов, сидения в офисе с девяти до пяти или ученой степени.

Как не убивать свои мечты?

Итак, если вы тоже думаете, что заниматься действительно любимым делом (и не умереть с голоду) невозможно, пришло время взглянуть на вещи по-новому. Вам нужен другой подход, другой угол зрения, инновационные стратегии. Другими словами, вам требуется много, очень много идей, чтобы наконец-то увидеть по-настоящему оригинальные способы заниматься всем, чем душа пожелает.

1. Для начала дайте своему воображению оторваться, немного поиграть, пофантазировать или притвориться. Это не просто хороший совет, а насущная необходимость.
2. Помните: если человеку что-то нравится, значит у него есть к этому талант. Отмечайте все хорошие идеи, которые вам попадаются. В книге «Работа твоей мечты» их очень много!
3. Не упустите из виду «метамечту», которая живет в сердцах очень многих людей. Мечту не о конкретном занятии, а о других вещах, чрезвычайно важных для счастья: например, жить у океана или в горах или просто никогда больше не работать на официальной «работе». Если это ваш случай, то нужно найти способ зарабатывать на такую жизнь.
4. Слишком многие отказываются от чудесной мечты из-за въевшегося стереотипа об «одиноком ковбое». Не надо так. Превращение любимого дела в небольшой бизнес не означает, что придется начинать все с нуля (а также самостоятельно все покупать, строить, продавать, заодно занимаясь офисной работой). Открыть свой главный талант, то, с чем лучше всего справляешься, и найти хорошие и недорогие способы делегировать остальное — самый важный навык для успешного владельца бизнеса.
5. Не ставьте цель разбогатеть. Потому что практически все хотят разбогатеть, чтобы на заработанные деньги заниматься любимым делом. Зачем же тратить время? Почему не перейти прямо к мечте и не сэкономить годы, которые ушли бы на попытки стать богатым?

Источник

Все еще не хватает решимости что-то поменять?

Легко менять жизнь, когда вам 20 лет. В 30 лет многое пугает до ужаса. Лариса Парфентьева, автор книг «100 способов изменить жизнь» рассказывает такую историю:

Недавно моя подруга Ксения в 34 года вдруг уволилась из крупной компании, где она была коммерческим директором, и…стала стюардессой. Вот прямо пошла и начала летать. Конечно, сначала ее не поняли: «Как можно во время кризиса променять престижную работу в стабильной компании, хороший соцпакет и полную финансовую защищенность на работу в…небе?»

Ксюша никого не слушала и была вполне счастлива. Мечта у человека была всю жизнь, понимаете: небо, самолет, девушка. «Мои родители во время «перестройки» потеряли работу, и это было для них большим ударом. Всю сознательную жизнь они говорили: «Главное, стабильность». Меня очень веселит слово «стабильность». Когда мы выбираем «стабильность», это почти всегда означает «болото», — говорит Ксюша.

Конечно, была последняя капля, которая запустила процесс воплощения мечты: у Ксюшиной сестры обнаружили рак на последней стадии. «Меня вдруг накрыло: а мы, оказывается, не бессмертны. Вот это открытие! Пока я стремилась сохранить мнимую „стабильность“, настоящая жизнь проходила мимо», — сказала Ксюша. И полетела.

А мы ведь и, правда, смертны. Вот незадача. И только тут начинаются перемены.

Менять жизнь в 30, 40 или даже 50 совершенно не страшно. По-настоящему страшно в этом возрасте только одно: не знать, чего ты хочешь.

Мечты нужны для того, чтобы их воплощать, ведь так? Это наша святая обязанность перед миром. Никто не говорит, что всё закончится хорошо. Но безопасность опаснее риска. В любом случае новый опыт делает нас другим человеком, а неудачи освобождают место для новой мечты.

По материалам книг «100 способов изменить жизнь» и «Работа твоей мечты».

Обложка поста: pixabay.

Что делать, если надоело работать и больше нет сил?

К сожалению, в нашей профессиональной жизни иногда наступает момент, когда надоело работать и дальше просто нет сил. Делать ничего не хочется, работать приходится себя заставлять, нет никакого интереса к происходящему, а с утра совершенно не хочется просыпаться. Если вы столкнулись хоть с чем-то из перечисленного, то необходимо задуматься, а не случилось ли вам столкнуться с профессиональным выгоранием.

Профессиональное выгорание — что это такое?

 Синдром профессионального выгорания подразумевает собой состояние физического и умственного истощения, проявляющегося в профессиональной деятельности.

Пример профессионально выгорания:

Марина всегда была активным и подающим надежды сотрудником. Выполняла все, что бы ей ни поручили. Охотно выдавала новые идеи, всегда была в гуще всех событий. В последнее время сотрудники начали обращать внимание на то, что Марина стала раздражительна, не высыпается, у нее часто трясутся руки и ей сложно сформулировать свои мысли. Вчера она написала заявление на увольнение по собственному желанию и все были страшно удивлены, никто не ожидал подобного поворота событий.

 

Как вы видите, все начиналось более чем прекрасно — замечательный сотрудник, получающий удовольствие от своей деятельности и работающий на результат. Как и когда произошли изменения — никто не заметил. В конечном итоге все увидели только результат — сотрудник отказался от профессиональной деятельности, которая некогда приносила ему удовлетворение и вызывала в нем положительные эмоции. А ведь признаки были. И, если со стороны их заметить сложно, то сам человек может научиться отслеживать признаки профессионального истощения и предотвращать их последствия. К сожалению, иногда складывается так, что человек не успевает предупредить состояние эмоционального выгорания и сталкивается уже с последствиями данного синдрома. В этом случае, как правило, сотрудник не видит другого выхода, кроме увольнения с данного места работы и смены профессиональной деятельности. Давайте рассмотрим подробнее ситуацию, когда работать дальше — нет сил.

Симптомы профессионального выгорания

Профессиональное выгорание всегда связано с эмоциональным и физическим истощением организма. В таком состоянии сложности происходят не только в профессиональной стезе, затрагиваются также и другие сферы жизнедеятельности. Ухудшается общее самочувствие физиологического и психического здоровья. Почему не хочется идти на работу?

* Потеря интереса к профессиональной деятельности — отсутствие мотивации, интереса, вовлеченности в процесс.

* Общая дезориентация — невозможность понять, чего хочется от жизни в дальнейшем во всех ее сферах, апатия.

* Рассеянное внимание, сонливость, хроническая усталость, замедленные реакции, неспособность находиться в режиме многозадачности.

* Сниженные функции общения — нет желания встречаться с друзьями, меньшая заинтересованность в поддержании семейных отношений, сложность в общении с коллегами.

* Нарушение эмоциональных функций — возможно как снижение эмоций, так и наоборот, повышенная реакция на происходящее.

* Смещение рабочего графика — человек приходит на работу раньше, а уходит позже положенного, или наоборот, приходит позже и уходит раньше установленного рабочим графиком времени.

Если вы смогли отметить у себя три или более из перечисленных симптомов, которые длятся в течение нескольких недель или месяцев, необходимо всерьез задуматься, не столкнулись ли вы с синдромом профессионально выгорания. Чтобы сохранить целостность своей личности с максимальным сохранением своего психического здоровья, необходимо принимать меры по лечению заболевания уже сегодня.

 

Пример симптоматики эмоционального выгорания:

Во время рабочего дня Марина поняла, что сегодня опять придется задержаться на работе дольше положенного — не успевает сделать все, что было задумано. После того как основной рабочий коллектив разошелся по своим личным делам, Марина долго перекладывала бумаги с места на место, пытаясь разобраться в них и в то же время настроиться на то, чтобы расписать бюджет отдела на будущий месяц. Когда она наконец заставила себя сесть за компьютер, то долго не могла сосредоточиться, работу было выполнять сложно и занятие отняло много времени. Домой Марина вернулась около полуночи. Когда девушка пыталась поставить телефон заряжаться, зарядное устройство никак не хотело входить в розетку. Промучившись с техникой около трех минут и не получив результата, Марина села на пол и расплакалась.

 

Как мы можем отметить, Марина очень старается оставаться сотрудником, который приносит максимальную пользу организации, в которой трудится. В то же время, ее эмоциональное и физическое состояние не позволяет ей справляться с обязанностями в установленное для этого время. К тому же, эмоциональное истощение девушки способствует повышенной эмоциональности в бытовых вопросах жизнедеятельности.

Что делать, если вы столкнулись с синдромом профессионального выгорания?

К сожалению, универсального рецепта в данной ситуации нет и быть не может. Также, если подобные симптомы длятся уже продолжительное время, то уход в двухнедельный отпуск поможет ненадолго и ровно до того момента, как вы включитесь обратно в рабочий процесс. Поэтому, если вы понимаете, что в процессе рабочей деятельности со своим состоянием справиться не удастся, то необходимо принять решение об увольнении.

Не стоит забывать, что каждая ситуация — индивидуальна, и отталкиваться необходимо исключительно от себя. Но есть несколько способов как взглянуть на свою жизнь иначе, именно они могут помочь понять, как действовать в дальнейшем.

Поэтапно справляемся с профессиональным выгоранием:

 

1. Главное, что необходимо сделать — дать себе возможность как следует отдохнуть. Возможно, сменить обстановку, побыть в одиночестве или познакомиться с новыми людьми, сходить на выставки или перечитать любимые книги. Сделать то, чего не позволяли себе делать уже долгое время, разрешить себе отвлечься от мыслей о работе и своей жизни. Организовать все так, чтобы можно было ни о чем не беспокоиться. Это всегда в наших силах и на данном этапе вашей жизни – это именно то, что является необходимым.

2. Понять, на каком этапе своей профессиональной деятельности вы не рассчитали свои собственные силы. Подумайте, что этому способствовало и была ли у вас возможность избежать такого положения дел. Проиграйте в своем воображении сцены, когда вы могли поступить по-другому и как бы это выглядело. Предположите, сможете ли вы в дальнейшем поступать иначе и хотите ли этого.

3. Вспомните, что раньше вызывало у вас положительные эмоции в вашей деятельности. Что именно способствовало повышению вашей работоспособности, что было интересно и увлекательно. Вспомните эти эмоции, проанализируйте чем конкретно они были вызваны.

4. Решите для себя, как бы вы хотели развиваться профессионально в дальнейшем. Возможно теперь у вас появились новые увлечения (или давно забытые старые) и сейчас вы уже не готовы тратить столько времени на профессиональную деятельность, как раньше. А, может быть, вы всегда мечтали попробовать себя в чем-то еще и сейчас — тот самый период, когда самое время сменить сферу профессиональной деятельности. Или вы все-таки уверены, что хотите работать в той же сфере, но в дальнейшем уже не допустите того, что было раньше. Ведь теперь у вас есть бесценный опыт.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РАБОТА НАДОЕЛА И НЕ РАЗВИВАЕТ

По данным ФОМ, 40% россиян не хотят возвращаться из отпуска на работу, 10 % ее не любят, 24% лишь изредка получают удовольствие от работы. При этом 74% россиян признают важность работы в жизни человека. Получается, работать надо, но не всегда хочется. Восемь часов в день мы посвящаем нелюбимому делу, плюс пару часов на дорогу туда-обратно. Почему люди тратят свою жизнь на то, что не радует? И как это изменить? 

«Если работа не приносит никакого удовольствия и каждый подъем требует огромного труда, то самое время разобраться, что не так. Безусловно, в любой работе есть обязанности, которые приносят мало удовольствия, и для каждого из нас они определяются индивидуально. Очень важно, чтобы доля дел, которые «не очень нравятся», не превышала те, которые приносят удовольствие», — считает Мария Маргулис, генеральный директор агентства «1000 Кадров».

Смена деятельности не помогла

Марина в 26 лет сменила профессию: проработав 3 года в сфере рекламы, она поняла, что это не ее. Как и советуют карьерные консультанты, она составила список своих желаний и умений, проанализировала предложения на рынке труда (так как она платит ипотеку, зарплата на новой работе должна была быть не меньше, чем на прежней) и определилась, какая сфера деятельности подходит. Прошла онлайн-курсы, получила необходимые навыки и нашла работу. На все про все ушло чуть более 3 месяцев. Но уже через полгода ей стало скучно на новой работе: «Я думала, что вот теперь наконец буду полна энергии и сил решать новые задачи. Но так было только в самом начале. Когда я влилась в коллектив, вошла в рабочую колею, я начала скучать».

«Сотрудник может «погаснуть» не только из-за самой работы, но и по личным причинам. В такой ситуации, к сожалению, большинство действий работодателя окажутся малоэффективными. Тогда начинать решать проблемы нужно с себя. В первую очередь задайте себе вопрос: «Что произошло?». Найдите точку, с которой начались изменения, разберитесь в причинах. И это уже полдела! — убеждена Дарья Бердникова, руководитель группы по внутренним коммуникациям компании «Сибирские сети».

Восстановление баланса можно начинать с простого наведения порядка, так как депрессия рождается в хаосе, — потратьте хотя бы час времени и уберитесь на рабочем месте, дома.

Определите приоритеты — жить, чтобы работать, или работать, чтобы жить? Грамотно планируйте свое рабочее время, чтобы успевать быть с родными или друзьями, заниматься хобби и любимым увлечением. Попробуйте хотя бы раз в неделю выходить из зоны комфорта, — это не только разнообразит жизнь, но и позволит получить новые знания и опыт».

Лень-матушка

Работа не радует, зарплата тоже не самая большая, но человек ничего не меняет, потому что удобно и привык. Может быть, развития никакого нет, зато треть рабочего времени можно сидеть в интернете и читать рецепты или странички с юмором. Или по полчаса в день общаться по телефону на личные темы.

Тут два варианта — либо взять все в свои руки и начать изменения, либо оставить все как есть и перестать жаловаться. Когда работа интересна, тогда нет желания мониторить ленту в Instagram ежечасно. Чувствуете, что нужно развитие, хотите других задач — сообщите об этом руководству.

«В случае усталости от работы или скуки можно подойти к непосредственному руководителю и попросить каких-то дополнительных задач, может быть, расширения обязанностей. Также можно самостоятельно развиваться горизонтально — сходить на дополнительные тренинги и курсы. Тогда сможете увидеть свою работу и функционал со стороны, и появятся новые идеи, которые можно после внедрять на работе, — советует Инна Зеленская, менеджер по подбору и обучению Marriott hotel. — Что касается вакансии горничной и им подобным — на этих рабочих местах люди ценят больше всего стабильность, достойный оклад и хороший коллектив.Также важна поддержка и внимание со стороны руководства, чтобы люди не чувствовали себя невостребованными. Если человек устал от подобного функционала, здесь можно только посоветовать сменить профессию, если нет возможности вырасти до супервайзера».

Если вам на работе скучно, вы же не в цирке, чтобы вас веселили. Берите ответственность за свою жизнь в свои руки и действуйте: учитесь, меняйтесь, развивайтесь.

Источник: зарплата.ру

почему не нравится даже престижная работа с хорошей зарплатой?

По данным опроса, который Служба исследований HeadHunter провела в июне среди 7865 соискателей, 28% респондентов не нравится деятельность, которой они занимаются. У 39% процентов часто бывают мысли: «Как же я устал(а)», «Как же мне всё это надоело». И 56% опрошенных хотели бы поменять сферу деятельности. Это средняя цифра, а в некоторых профессиональных областях доля желающих сменить сферу гораздо выше. Например, среди административного персонала, специалистов по продажам и управленцев высшего уровня таких желающих по 72, 65 и 64% соответственно.

Причины недовольства работой, конечно, бывают разными. Кто-то не видит зарплатных и карьерных перспектив в своей сфере, а кто-то страдает «всего лишь» от того, что не получает удовлетворения от работы и ее результатов (39% опрошенных) и от отсутствия интересных задач (27% опрошенных). Со стороны это даже может казаться блажью. Но тому, у кого есть такая проблема, от этого не легче.

Почему тема смены профессии стала такой модной в наше время? Всего каких-то лет 50 назад и даже меньше вопрос получения удовольствия от работы не стоял. Работа есть — и этого достаточно. А сейчас мы хотим чего-то большего, мы бываем недовольны даже работой с высокой зарплатой и престижной должностью, в стабильной известной компании и отличной команде. Правда, те, кому такая работа кажется пределом мечтаний, по-прежнему смотрят на желающих отказаться от всего этого по причинам «скучно» и «не вижу смысла в работе» как на каприз и блажь. Тем не менее проблема существует.

С чем это связано? Этот вопрос интересует и психологов, и экономистов, и даже современных философов.

Еще относительно недавно единственной мотивацией к работе считались деньги. Но в XX веке исследователи мотивации к труду стали отмечать неэкономические факторы мотивации и разделять мотивы на внутренние и внешние. Проще говоря, дело не только в деньгах. И чем дальше, тем большее значение приобретают именно неденежные мотивы.

Это связано с тем, что уровень и образ жизни людей за последние лет сто сильно изменился. Многим уже не приходится выживать, как людям прошлых эпох, базовые материальные потребности более-менее удовлетворены. И, как только это происходит, на первый план выходят потребности высшего порядка (вспомним знаменитую пирамиду Маслоу).

Это проявляется в стремлении не просто зарабатывать, а делать что-то, что вызывает всеобщее одобрение, признание, восхищение. Или удовлетворять собственный исследовательский интерес. Так появляется желание приносить очевидную пользу — заняться социально одобряемой деятельностью (например, благотворительностью, педагогикой). Или уйти в творчество — нести людям красоту, заняться чем-то, что вызывает восхищение (дизайном, архитектурой, живописью, музыкой и так далее). Либо погрузиться в сферу, которая вам просто интересна, например в искусствоведение, научные исследования, продюсирование творческих проектов.

С другой стороны, работа представителей офисных специальностей становится всё более абстрактной. Поэтому люди порой теряют ощущение ценности своего труда, он начинает казаться бессмысленным им самим или окружающим. С этим может быть связано желание заняться ручным трудом, чтобы был конкретный осязаемый результат. Например, специалист по ценным бумагам может бросить успешную карьеру в банке ради того, чтобы стать столяром и делать мебель своими руками, PR-менеджер — уйти в кондитеры, бухгалтер — стать парикмахером-стилистом.

Вот что сказал об этом Мэтью Крофорд, американский писатель и доктор философии, который однажды оставил научную работу в университете и открыл мастерскую по ремонту мотоциклов:

«Современная управленческая культура хочет, чтобы работники были гибкими, открытыми и всегда способными к обучению: потенциал ценится выше осязаемого готового продукта. Но это может привести к чувству неуверенности, очень некомфортному для некоторых типов темперамента. А ремесленник работает по определенным стандартам. Плотник в ответ на претензии своего начальника всегда может сказать: «Просто взгляните — это хорошая работа, красиво и аккуратно сделанная…». Без таких конкретных стандартов вам не на что опереться. Всё, что вы делаете, открыто для интерпретации, и вы тратите половину своего времени, стараясь управлять тем впечатлением, которое складывается о вас. Поскольку всё, что вы делаете, открыто для критики, вы всегда ищете одобрения. В то время как электрики не нуждаются в этом: свет включается — чего еще можно желать?»

Желание кардинально поменять профессию может быть следствием выгорания или психологического кризиса среднего возраста. Причины выгорания обычно связаны с переработками и стрессами. А про желание сменить профессию в связи с психологическим кризисом можно прочитать в нашем интервью с психологом. Кризис всегда бьет по самому слабому месту. Если слабое место — профессиональная самореализация, то вам захочется начать всё с нуля в профессии, наверстать что-то, что кажется упущенным, что-то доказать самому себе и окружающим.

Какими бы ни были ваши мотивы, возможны разные варианты дальнейших действий. В каждом случае решать только вам. Но всегда лучше не рубить с плеча, а действовать взвешенно: если у вас сейчас объективно хорошая работа, вам есть что терять.

Вы ставите точку в прежней карьере, прощаетесь с надоевшей профессией и в буквальном смысле начинаете всё с нуля на новом поле.

Плюсы. Возможность начать новую жизнь, с головой окунуться в новую профессию, среду и знакомства, полностью отключиться от того, в чем вы разочаровались или от чего устали, — всегда как глоток свежего воздуха. Первые шаги в новой профессии обычно вызывают восторг и прилив энтузиазма. Потому что всё в новинку, а всё новое кажется интересным.

Примеры успешных переходов бывают, а некоторые люди вообще склонны менять профессии по несколько раз за жизнь, как только теряют интерес к предыдущей.

Минусы. Вы отказываетесь от преимуществ, которые заслужили прежними достижениями, — хорошей зарплаты, статуса и стабильности.

Нет никаких гарантий, что в новой профессии вы достигнете такого же уровня заработка и статуса (уровня должности, веса, признания в профессиональном сообществе). Либо на это может уйти довольно долгий период.

Не исключено, что по части заработка тот уровень, который был у вас в прежней профессии, в новой профессии недостижим в принципе. Вы готовы снизить свой уровень жизни ради любимой профессии?

На начальных этапах одновременно с удовольствием от новой профессии, возможно, придется испытать психологический дискомфорт. Потому что вы начинаете путь на незнакомом поле, где вас еще никто не знает, и ваши прежние достижения не имеют большого значения. Вы снова в роли новичка. Но одно дело — начинать такой путь в 20 лет и совсем другое — в 30–40 лет, когда вы уже привыкли к определенному статусу.

Есть вероятность разочарования в новой сфере. Она кажется привлекательной со стороны, но, когда вы окажетесь внутри, выяснится, что и там есть своя рутина и свои недостатки. Еще неизвестно, захотите ли вы с ними мириться.

Советы. Постарайтесь действовать осторожно и максимально взвешенно. Если так накипело, что хочется навсегда порвать с прежней профессией и даже не вспоминать о ней, хорошо бы разобраться сначала в причинах — иначе те же самые причины могут вскоре догнать вас и в новой профессии.

Для перехода в новую сферу с нуля лучше сначала создать финансовую подушку и подготовить к переменам близких. Путь к новому успеху может быть долгим и трудным.

Прекрасно, если у вас есть понимание, чем вы хотите заняться дальше. Часто бывает, что острое желание проститься с прежней профессией уже созрело, а с выбором нового дела нет никакой ясности. Шаг в никуда — не лучшая идея. Стоит пройти хотя бы серьезный подробный тест по профориентации или посоветоваться с карьерными консультантами. Кстати, бывает, что для удовольствия от работы достаточно поменять тип карьеры или деловую роль, оставаясь в той же профессии.

Но уж если решились на переход, не бойтесь провала. Не получится, не понравится — всегда можно вернуться туда, где вы признанный профи. Это не стыдно: вы просто разведывали новую сферу и заодно получили новый опыт.

Вы уже знаете, чем хотели бы заниматься, что вас привлекает. Попробуйте это дело сначала в виде хобби, не расставаясь с привычной профессией.

Плюсы. Вы не отказываетесь от стабильности и хорошей зарплаты, статуса, но в то же время пробуете интересное вам дело.

Если дело понравится, то хобби может постепенно перерасти в профессию — так, что вы войдете в нее не совсем новичком и даже с набором нужных контактов. Это гораздо проще, чем начинать совсем с нуля.

В любом случае новое увлечение позволит вам переключаться и может придать энергии, чтобы пережить выгорание и разочарование от привычной работы.

Минусы. Подходит не для любого вида деятельности. Например, вести любительские лекции по истории искусств в каком-то локальном культурном центре еще можно, а вот заниматься психологическими консультациями, не будучи профессиональным психологом, или вести занятия с детьми, не будучи педагогом, — вряд ли.

Советы. Начните учиться, посещайте тематические мероприятия, найдите в соцсетях группы по этой тематике и вступите в них, подпишитесь на звёзд профессионального сообщества.

Вы обретете круг знакомств в новой профессиональной среде и сможете узнать у тех, кто уже там работает, какие есть минусы и перспективы. Это позволит принять взвешенное решение, стоит ли вам переводить это дело в формат профессии или лучше оставить его в режиме хобби.

Вы занимаетесь новым любимым делом профессионально параллельно с привычной основной работой: например, по вечерам, по выходным или договариваетесь ради этого на основной работе о сокращенной рабочей неделе.

Обычно вторая профессия постепенно «вырастает» из хобби. И приглашение на первую работу по новой специальности тоже часто поступает от знакомых по хобби. Мы писали про такие истории. Но можно попробовать начать параллельную профессию совсем с нуля — например, пойти учиться и сразу искать работу.

Плюсы. Вы совмещаете приятное с полезным: поднадоевшую профессию, которая дает вам стабильный доход и статус, с профессией, которая вам более интересна или кажется более полезной, чем основная. Это хороший компромисс: можно не переживать о деньгах и потере статуса.

Если в новой профессии ничего не получится, вы ничем не рискуете, потому что не бросали прежнюю работу. Если в новой профессии всё сложится, вы сможете постепенно полностью переключиться на нее, когда станете в ней уже опытным специалистом, а не новичком.

Опыт работы в двух разных профессиях позволяет в каждой из них взглянуть на рабочие процессы с неожиданной стороны. У вас могут появиться идеи, как совместить преимущества обеих профессий в какой-то одной деятельности.

Минусы. У вас почти не останется свободного времени, а обязанностей и ответственности прибавится. Одно дело заниматься чем-то в качестве хобби, чисто ради удовольствия и ни за что не отвечать, другое — делать это на профессиональной основе и нести ответственность. Как следствие — возможны усталость и стрессы. У кого-то вполне хватает энергии на две профессии, у кого нет.

Советы. Трезво оцените свои силы и загруженность на основной работе: позволяют ли они взять на себя новую дополнительную нагрузку? Учитывайте, что первое время параллельная работа будет забирать много энергии, даже если вы будете заниматься ею всего пару дней в неделю. Просто потому, что вам придется погружаться во всё новое.

Подумайте, как освободить время для второй работы и выделить хотя бы один день на полноценный отдых для восстановления сил. Вариант: договориться на основном месте о сокращенном рабочем дне или сокращенной рабочей неделе. Если это невозможно на текущей работе, стоит найти более щадящий вариант, прежде чем начинать работать по второй профессии.

У вас сразу несколько идей, чем бы вам хотелось заниматься параллельно с основной работой? Попробуйте выбрать то, что подходит вам больше всего, с помощью подробного теста по профориентации.

Удачного выбора! В работе должно быть место для удовольствия.

Что делать, если надоело работать

Сознание – то, что цементирует окружающий мир человека. Оно закладывается вовнутрь извне и, оказавшись внутри, начинает диктовать правила жизни и поведения человека в мире и главным образом – социуме. Подсознание состоит из драйвов, влечений и предпочтений. Это темпераментная часть человека. Фишка в том, что подсознание как бы заведует энергией, а сознание лишь может взять энергию у него на время. Но!

Сознание хоть и не обладает энергией, а все же оказывается сильнее подсознания, так как, во-первых, оно создано внешним миром и социальным окружением, а значит, более активно, ведь человек постоянно находится в контакте с внешней средой – подобное активирует подобное

Во-вторых, сознание разговаривает на человеческом языке, так как состоит из слов и символов. Подсознание же хоть и заведует энергией, но является сокрытым. Потому что оно не знает слов, а знает лишь эмоции, с помощью которых пытается общаться с человеком.

Идем дальше. Человек является функцией, которая подсознательно предопределена. Проще говоря, у каждого человека есть набор дел, к которым он имеет способности. «Рожденный ползать – летать не может!» Получается, что именно подсознание должно руководить человеком при выборе того, что он делает, однако такого почти никогда не происходит. И чем сильнее или, скажем, грубее сознание, тем громче его голос, а значит, сложнее найти свою функцию или их набор.

В чем заключается вовлеченное выполнение какого-либо дела? Мы испытываем эмоцию в отношении действия, и эта эмоция одновременно является энергией, которая позволяет его делать. Возбуждаясь, подсознание дает нам энергию. Но можно и заставить себя делать что-либо. В этом случае сознание как бы отбирает энергию у подсознания или заставляет его направить энергию на процесс. Суть этого действия – торможение и перенаправление. Это как кучер, который заставляет лошадь замедлить бег перед поворотом и тянет ее за удила. В рамках данной аллегории подсознание является лошадью, а сознание – кучером.

В какой момент происходит тот самый эффект лени? В тот момент, когда мы делаем что-то чересчур сознательно. Это конфликт между кучером и лошадью, при котором тот избыточным управлением мешает ее бегу

Это расщепление психики, влекущее за собой понижение энергетики, при котором противоречивые, разнонаправленные действия внутренних субструктур лишь усугубляют проблему. Сознание вступает в конфликт с подсознанием, забывая о том, что оно не распоряжается тем, за что ведет войну. Импульс и торможение приходят в конфликт и начинают создавать у человека подавленное состояние, которое все описывают как лень, нежелание и замутненное восприятие реальности.

Фриц Перлз где-то писал, что замутненное состояние сознания возникает в тот момент, когда человек запрещает себе то, что интересно, и пытается насильно вызвать интерес к тому, что не является таковым. Состояние нежелания работать возникает в тот момент, когда сознание игнорирует интересы подсознания и пытается заставить его испытывать интерес к тому, что интересно для него.

И как всегда, главной ошибкой является то, что люди видят проблему не в свойстве своих мыслей, чувств и действий, а в симптоме, на который они пытаются направить ригидные усилия. Это примерно как стегать кнутом загнанную лошадь. Только усугубляет проблему. И, конечно, к психологу люди приходят с типичным запросом, который я называю «сделай меня роботом».

Дополнительная сложность этой внутричерепной ситуации в том, что подсознание на самом деле не заинтересовано в том, чтобы прилагать усилия. Его природа инстинктивна, оно жаждет простых удовольствий и постоянно экономит силы, избегая сложных путей. Поэтому рецепт отключения сознания (если бы такой существовал) не будет работать. Сознание должно спрашивать у подсознания, куда им вместе ехать, а затем брать на себя управление повозкой. Только так и никак иначе.

Что делать?

Самый простой выход, например, для женщин – выйти замуж. Можно также начать бомжевать, но ни тот, ни другой способ, как правило, не принесет вам успокоения. Гораздо лучше заниматься тем, что нравится, и тем самым обогащать мир вокруг себя. Сделать это можно лишь в том случае, если отнестись к проблеме стратегически.

Какие действия нужно произвести?

Во-первых, пересмотреть и детализировать те функции, которые вы выполняете на нынешней работе и выполняли на прежних, после чего оценить те, что вызывают у вас явное неудовольствие. Эти функции необходимо снять с себя либо минимизировать по объему. Для этого придется обсудить свойства своей работы с руководством, возможно, взять на себя больший объем тех обязанностей, которые хотя бы не вызывают отвращения. Если это невозможно сделать, то придется перейти на другую должность или другое место работы.

Во-вторых, надо пересмотреть все дела, которые вы делали в жизни вообще, и оценить те, что вызывали у вас удовольствие. Эти дела надо пытаться развивать, может быть, с помощью хобби, а может быть, на рабочем месте. Например, у меня психология была хобби, а пришел я в нее через бизнес, так как он дал мне большую свободу и опыт принятия самостоятельных решений. Им я именно что «мог заниматься без отвращения». Это позволило быть в динамике. В то время, когда я «работал на дядю», я всегда выделял часок-другой для творчества – писал прозу в стол, рисовал. И я знаю, что подавляющее большинство людей нашли свое призвание именно так. Позвольте себе заинтересоваться чем-то еще. Как это сделать? Пробовать! Люди вообще зарабатывают деньги очень многими вещами.

В-третьих, чтобы выбрать подходящую должность, вам придется направить свои усилия на поиск необходимой информации о возможных альтернативных занятиях. Для этого необходимо выделить определенный временной период, когда вы, находясь на «нелюбимой» работе, действуете в свое благо, занимаясь ее поиском, вместо того чтобы зависать в социалках. Вы дисциплинированный сотрудник? Направьте часть своей дисциплины на поиск тех дел и занятий, которые смогут вас заинтересовать.

Да, и самый важный совет: выбросите из головы мысль о том, что надо смириться. Никогда нельзя мириться с тем, что вызывает ваше неудовольствие. Запомните, никогда!

Все статьи Димы Печкина вы можете найти в его блоге.

Как не сгореть на работе

Выгорание может случиться по самым разным причинам. Мы перечислим главные опасности, подстерегающие человека на работе, а бизнес-тренер Тамара Гайворонская предложит пути к спасению. Хорошая новость: некоторые из них универсальны и подходят для любого случая «возгорания».

1. Элементарная усталость. Человек не хочет работать не потому, что обленился или разочаровался в своей деятельности, а просто как в анекдоте про девочку, которая не курит и не пьет: «Не могу больше…». Надо признать, что многие из нас оскал капитализма видят каждый день, причем с 9 утра до 9 вечера. Объем работы подчас бывает такой, что его физически выполнить невозможно!

Решение: следите за интенсивностью своего труда. Вы не биоробот. Вы не можете и не должны работать сутками. И вы в состоянии донести это до окружающих, особенно до начальства.

Банальный отпуск — мощное средство против выгорания. Только запретите себе не только звонить на работу, но даже думать о ней.

И уезжайте — хоть в Ниццу, хоть в Винницу.

2. Масса других проблем вне работы. Какой бы вы ни вели образ жизни, у вас есть другие сферы, где приходится много трудиться: дом, семья, ребенок. Те немногие силы, что остаются после работы, уходят туда.

Решение: надо смириться с временным выгоранием, затаиться и просто пережить этот период. Работайте по минимуму, не надрываясь, а сконцентрируйтесь на проблемах из той, «другой» жизни. Кстати, это должны быть необязательно проблемы: например, влюбленность может лишить всякой способности к эффективному труду. Уж тут само собой напрашивается решение, как в известной присказке: «Если пьянство мешает работе, брось… работу».

3. Потеря интереса к работе. Обычно возникает ощущение, что вы все знаете, все умеете и видели это все… Так вот, если вас это утешит, знайте: всегда и везде, будь то работа или личная жизнь, после периода стабильности и уверенности возникает эффект привыкания, когда кажется, что ничего нового вам уже не покажут.

Решение: осознать, что покажут. Но только если вы сами готовы смотреть. Не будьте самонадеянны: да, вы — профессионал, да, у вас огромный опыт работы, но есть еще много областей, где вы вновь можете почувствовать себя новичком с широко распахнутыми глазами. Лучше, если эти новые горизонты откроет руководство. Или придите с предложениями сами. Поразмышляйте, как вы можете разнообразить свою работу. Оглядитесь вокруг: может, молодые коллеги делают что-то по-другому и вам есть чему у них поучиться? Может, какая-то смежная работа ждет вас с вашими талантами? Если второе дыхание не открылось, а настроение все хуже и хуже, то лучше сменить работу.

Устали работать в течение дня? Сделайте эти шаги к более счастливой трудовой жизни

Работа может вызывать стресс у любого, даже если вы любите свою работу. Тем не менее, бывают случаи, когда ситуация может стать почти невыносимой. Что вы делаете, когда работа просто ужасна, и вы устали от нее?

Ключевым моментом является выяснение причины вашего несчастья, связанного с работой, поиск некоторых решений, а затем создание будущего, в котором вы будете довольны своим карьерным ростом. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие шаги вы можете предпринять на пути к более счастливой трудовой жизни.

Вы устали работать полный рабочий день?

Вы тратите 40 часов в неделю на работу, которая вам не нравится. Теперь добавьте к этому время в пути. Не останавливайтесь на достигнутом. У вас также есть время, которое вы тратите вне рабочего времени на задачи, связанные с работой.

Скорее всего, вы отвечаете на свой телефонный звонок, когда вам звонит начальник, и отвечаете на электронные письма, связанные с работой.

Это не оставляет много свободного времени. После того, как вы позаботитесь о своих обязанностях вне работы, у вас едва ли будет достаточно времени для семьи, друзей, хобби или заботы о себе.Тебе нужно когда-нибудь поспать, да?

Трудно представить, что жизнь должна быть такой. Фактически, многие люди считают, что 40-часовая рабочая неделя устарела. Мы не на высоте, когда работаем по 8-10 часов в день. Вот когда вы начинаете выгорать.

Если вы задаетесь вопросом, почему вы работаете так много часов, когда существует так много достижений в области технологий и автоматизации, вы, конечно, не одиноки.

Psst … Мы создаем группу умных, талантливых фрилансеров, которые будут поддерживать друг друга в LinkedIn.Хочешь к нам присоединиться?

Вы устали работать на кого-то другого?

Заработок генерального директора стремительно растет. Заработная плата рабочих остается неизменной. Вряд ли кажется справедливым трудиться, пока кто-то пользуется плодами вашего труда.

Еще хуже, когда вы чувствуете себя недооцененным, неудовлетворенным и исключенным из процесса принятия решений. Когда вы устали работать на кого-то еще, вы боитесь начать свой день.

В довершение всего, вы заканчиваете свой день разочарованным и измученным.

Так что же вызывает это чувство?

Невозможно создать более счастливую трудовую жизнь, не копнув немного глубже и не найдя источник своей неудовлетворенности.Что в вашей нынешней ситуации делает вас таким несчастным?

Часы

Вы не против много работать. Вы не против потратить долгие часы. Но не кажется ли все это немного произвольным? Когда вы работаете много часов без причины, это расстраивает.

Хуже того, многие из нас вынуждены работать часы, когда наша продуктивность не самая лучшая.

Работа все эти часы означает, что вы не будете вознаграждены за продуктивность, за наличие отличных идей или за свое творчество.Вместо этого вам просто платят за то, что вы пришли на работу и проработали определенное количество часов.

Слишком часто вы наблюдаете, как другие получают такое же вознаграждение, если они не работают так же усердно, как вы!

Что, если бы вы могли работать на новой работе с гибким графиком, который позволял бы вам работать, когда вы полны энергии, но не когда вы устали или вялые? Что, если бы вам заплатили за то, что вы сделали?

Скорее всего, сверхурочная работа больше не будет так утомительна, и вы могли бы попрощаться с выгоранием и поприветствовать новый баланс между работой и личной жизнью.

Поездка на работу

В среднем мы тратим 200 часов в год на дорогу. Может показаться, что это немного, но это 200 часов вдали от людей, которых вы любите, и 200 часов, которые вы могли бы потратить на что-то другое.

Вы живете в крупном мегаполисе? Если да, это, вероятно, означает, что ваша поездка на работу еще больше.

Утомительная поездка на работу на работу может показаться не такой уж большой проблемой, но она действительно может испортить время, которое у вас есть по вечерам. Вы тратите слишком много времени, пытаясь избавиться от стресса и раздражения, связанного с этим, не хватает времени на общение с семьей.

Домашняя жизнь

Если вы недовольны своей работой, это обязательно отразится на вашей личной жизни. Возможно, ваша семья считает, что вы слишком много времени проводите в офисе.

Они скучают по тебе. Может, вы пришли домой в плохом настроении. Даже если вы попытаетесь его прикрыть, он обязательно просвечивает.

невыполнение

Вам нравится то, чем вы занимаетесь на своей нынешней работе? Ты хорош в этом? Если вы не можете ответить на эти два вопроса уверенным «да», вам практически невозможно быть довольным своей работой.

Конечно, никому не понравится каждое мгновение каждой работы. Однако вы должны любить свою работу в целом, чувствовать, что вы чего-то добиваетесь, и получать удовольствие от работы в своей рабочей среде.

Стресс / психическое здоровье

Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Когда работа, которую вы выполняете, повышает уровень стресса или вызывает депрессию и тревогу, пора менять карьеру. Это в конечном итоге (если не уже) повлияет на вашу личную жизнь, а также на ваше физическое здоровье.

3 Чем заняться, если вы устали работать

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы сделать вашу текущую ситуацию немного более терпимой. Некоторые из следующих советов могут быть применимы к вам.

1. Сократить часы

Если ваш бюджет не слишком ограничен и ваш нынешний работодатель позволяет это, подумайте о сокращении рабочего времени. Делегируйте работу другим. Установите твердые ограничения с вашим работодателем.

Иногда установление границ продвинет вас дальше по карьерной лестнице, чем постоянное «да» на каждый запрос.

2. Возьмите творческий отпуск

Промежуточные годы предназначены не только для студентов колледжей. Они также могут принести пользу работающим профессионалам. Вы можете взять отпуск на несколько месяцев, чтобы провести с семьей, продолжить свое образование или даже поработать волонтером.

Все еще хотите сказать связано с вашей работой? Изучите возможность работы над долгосрочным профессиональным проектом.

3. Сосредоточьтесь на своем благополучии

Что делать, если вы не можете многое изменить в своей работе? Что делать, если вы не готовы вносить изменения? Затем вы сосредотачиваетесь на своем благополучии всеми остальными способами.

Высыпайтесь. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто долгая прогулка. Обратитесь к врачу. При необходимости обратитесь к терапевту. Проводите время с близкими. Отстаивайте свои интересы.

Когда пора бросить работу

Иногда просто невозможно улучшить вашу текущую работу. Вы устали работать, и не зря. Если ваша работа не соответствует вашим потребностям, если вы не можете расти на ней или вам просто все равно, пора бросить работу.

Да, легче сказать, чем сделать.Чтобы привести все в порядок, может потребоваться время, прежде чем вы получите новую работу. Однако это может быть вашим лучшим решением.

В поисках своей страсти

Разве не было бы замечательно, если бы вы никогда не уставали снова работать? Вы можете сделать это, если найдете свое увлечение. Любовь к тому, что вы делаете, и умение делать это хорошо. Найдите это, и вы найдете свою страсть.

Никогда не работай ни дня в своей жизни

Идеальный рабочий день не похож на работу. Когда вы любите то, что делаете, время летит незаметно.Вы заканчиваете каждый день чувством удовлетворения. Вы просыпаетесь с желанием начать все сначала.

Для многих это означает работать на себя. Преимущества очевидны:

• Контроль над своим расписанием
• Развивайте свои таланты и увлечения
• Работа с людьми, с которыми вы хотите работать
• Получение дохода на основе своих талантов

Готовы работать на себя? Почему бы не посмотреть, подходит ли это вам прямо сейчас.

Что дальше?

Даже самая лучшая работа может вас расстроить. Проблема возникает, когда плохие дни в офисе становятся нормой. Когда это произойдет, пора выяснить источник вашего несчастья. Затем составьте план и приведите его в действие.

Реализовать этот план и принять решение стать фрилансером и начать свой бизнес — непростое дело. Уроки всегда будут извлечены, но попутное вооружение правильными инструментами и знаниями может помочь. Вот наши лучшие инструменты для фрилансеров, пошаговое руководство по созданию блога, наш список лучших книг по бизнесу и список сайтов по вакансиям для фрилансеров, которые помогут вам разобраться.

Удачи на пути к новому, более счастливому вам!

Поддержать разговор…

Почти 10 000 из нас ежедневно общаются в нашей бесплатной группе на Facebook, и мы будем рады видеть вас там. Присоединяйтесь к нам!

Устали работать в течение дня? Сделайте эти шаги к более счастливой трудовой жизни

Работа может вызывать стресс у любого, даже если вы любите свою работу. Тем не менее, бывают случаи, когда ситуация может стать почти невыносимой. Что вы делаете, когда работа просто ужасна, и вы устали от нее?

Ключевым моментом является выяснение причины вашего несчастья, связанного с работой, поиск некоторых решений, а затем создание будущего, в котором вы будете довольны своим карьерным ростом.Продолжайте читать, чтобы узнать, какие шаги вы можете предпринять на пути к более счастливой трудовой жизни.

Вы устали работать полный рабочий день?

Вы тратите 40 часов в неделю на работу, которая вам не нравится. Теперь добавьте к этому время в пути. Не останавливайтесь на достигнутом. У вас также есть время, которое вы тратите вне рабочего времени на задачи, связанные с работой.

Скорее всего, вы отвечаете на свой телефонный звонок, когда вам звонит начальник, и отвечаете на электронные письма, связанные с работой.

Это не оставляет много свободного времени. После того, как вы позаботитесь о своих обязанностях вне работы, у вас едва ли будет достаточно времени для семьи, друзей, хобби или заботы о себе.Тебе нужно когда-нибудь поспать, да?

Трудно представить, что жизнь должна быть такой. Фактически, многие люди считают, что 40-часовая рабочая неделя устарела. Мы не на высоте, когда работаем по 8-10 часов в день. Вот когда вы начинаете выгорать.

Если вы задаетесь вопросом, почему вы работаете так много часов, когда существует так много достижений в области технологий и автоматизации, вы, конечно, не одиноки.

Psst … Мы создаем группу умных, талантливых фрилансеров, которые будут поддерживать друг друга в LinkedIn.Хочешь к нам присоединиться?

Вы устали работать на кого-то другого?

Заработок генерального директора стремительно растет. Заработная плата рабочих остается неизменной. Вряд ли кажется справедливым трудиться, пока кто-то пользуется плодами вашего труда.

Еще хуже, когда вы чувствуете себя недооцененным, неудовлетворенным и исключенным из процесса принятия решений. Когда вы устали работать на кого-то еще, вы боитесь начать свой день.

В довершение всего, вы заканчиваете свой день разочарованным и измученным.

Так что же вызывает это чувство?

Невозможно создать более счастливую трудовую жизнь, не копнув немного глубже и не найдя источник своей неудовлетворенности.Что в вашей нынешней ситуации делает вас таким несчастным?

Часы

Вы не против много работать. Вы не против потратить долгие часы. Но не кажется ли все это немного произвольным? Когда вы работаете много часов без причины, это расстраивает.

Хуже того, многие из нас вынуждены работать часы, когда наша продуктивность не самая лучшая.

Работа все эти часы означает, что вы не будете вознаграждены за продуктивность, за наличие отличных идей или за свое творчество.Вместо этого вам просто платят за то, что вы пришли на работу и проработали определенное количество часов.

Слишком часто вы наблюдаете, как другие получают такое же вознаграждение, если они не работают так же усердно, как вы!

Что, если бы вы могли работать на новой работе с гибким графиком, который позволял бы вам работать, когда вы полны энергии, но не когда вы устали или вялые? Что, если бы вам заплатили за то, что вы сделали?

Скорее всего, сверхурочная работа больше не будет так утомительна, и вы могли бы попрощаться с выгоранием и поприветствовать новый баланс между работой и личной жизнью.

Поездка на работу

В среднем мы тратим 200 часов в год на дорогу. Может показаться, что это немного, но это 200 часов вдали от людей, которых вы любите, и 200 часов, которые вы могли бы потратить на что-то другое.

Вы живете в крупном мегаполисе? Если да, это, вероятно, означает, что ваша поездка на работу еще больше.

Утомительная поездка на работу на работу может показаться не такой уж большой проблемой, но она действительно может испортить время, которое у вас есть по вечерам. Вы тратите слишком много времени, пытаясь избавиться от стресса и раздражения, связанного с этим, не хватает времени на общение с семьей.

Домашняя жизнь

Если вы недовольны своей работой, это обязательно отразится на вашей личной жизни. Возможно, ваша семья считает, что вы слишком много времени проводите в офисе.

Они скучают по тебе. Может, вы пришли домой в плохом настроении. Даже если вы попытаетесь его прикрыть, он обязательно просвечивает.

невыполнение

Вам нравится то, чем вы занимаетесь на своей нынешней работе? Ты хорош в этом? Если вы не можете ответить на эти два вопроса уверенным «да», вам практически невозможно быть довольным своей работой.

Конечно, никому не понравится каждое мгновение каждой работы. Однако вы должны любить свою работу в целом, чувствовать, что вы чего-то добиваетесь, и получать удовольствие от работы в своей рабочей среде.

Стресс / психическое здоровье

Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Когда работа, которую вы выполняете, повышает уровень стресса или вызывает депрессию и тревогу, пора менять карьеру. Это в конечном итоге (если не уже) повлияет на вашу личную жизнь, а также на ваше физическое здоровье.

3 Чем заняться, если вы устали работать

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы сделать вашу текущую ситуацию немного более терпимой. Некоторые из следующих советов могут быть применимы к вам.

1. Сократить часы

Если ваш бюджет не слишком ограничен и ваш нынешний работодатель позволяет это, подумайте о сокращении рабочего времени. Делегируйте работу другим. Установите твердые ограничения с вашим работодателем.

Иногда установление границ продвинет вас дальше по карьерной лестнице, чем постоянное «да» на каждый запрос.

2. Возьмите творческий отпуск

Промежуточные годы предназначены не только для студентов колледжей. Они также могут принести пользу работающим профессионалам. Вы можете взять отпуск на несколько месяцев, чтобы провести с семьей, продолжить свое образование или даже поработать волонтером.

Все еще хотите сказать связано с вашей работой? Изучите возможность работы над долгосрочным профессиональным проектом.

3. Сосредоточьтесь на своем благополучии

Что делать, если вы не можете многое изменить в своей работе? Что делать, если вы не готовы вносить изменения? Затем вы сосредотачиваетесь на своем благополучии всеми остальными способами.

Высыпайтесь. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто долгая прогулка. Обратитесь к врачу. При необходимости обратитесь к терапевту. Проводите время с близкими. Отстаивайте свои интересы.

Когда пора бросить работу

Иногда просто невозможно улучшить вашу текущую работу. Вы устали работать, и не зря. Если ваша работа не соответствует вашим потребностям, если вы не можете расти на ней или вам просто все равно, пора бросить работу.

Да, легче сказать, чем сделать.Чтобы привести все в порядок, может потребоваться время, прежде чем вы получите новую работу. Однако это может быть вашим лучшим решением.

В поисках своей страсти

Разве не было бы замечательно, если бы вы никогда не уставали снова работать? Вы можете сделать это, если найдете свое увлечение. Любовь к тому, что вы делаете, и умение делать это хорошо. Найдите это, и вы найдете свою страсть.

Никогда не работай ни дня в своей жизни

Идеальный рабочий день не похож на работу. Когда вы любите то, что делаете, время летит незаметно.Вы заканчиваете каждый день чувством удовлетворения. Вы просыпаетесь с желанием начать все сначала.

Для многих это означает работать на себя. Преимущества очевидны:

• Контроль над своим расписанием
• Развивайте свои таланты и увлечения
• Работа с людьми, с которыми вы хотите работать
• Получение дохода на основе своих талантов

Готовы работать на себя? Почему бы не посмотреть, подходит ли это вам прямо сейчас.

Что дальше?

Даже самая лучшая работа может вас расстроить. Проблема возникает, когда плохие дни в офисе становятся нормой. Когда это произойдет, пора выяснить источник вашего несчастья. Затем составьте план и приведите его в действие.

Реализовать этот план и принять решение стать фрилансером и начать свой бизнес — непростое дело. Уроки всегда будут извлечены, но попутное вооружение правильными инструментами и знаниями может помочь. Вот наши лучшие инструменты для фрилансеров, пошаговое руководство по созданию блога, наш список лучших книг по бизнесу и список сайтов по вакансиям для фрилансеров, которые помогут вам разобраться.

Удачи на пути к новому, более счастливому вам!

Поддержать разговор…

Почти 10 000 из нас ежедневно общаются в нашей бесплатной группе на Facebook, и мы будем рады видеть вас там. Присоединяйтесь к нам!

Устали работать в течение дня? Сделайте эти шаги к более счастливой трудовой жизни

Работа может вызывать стресс у любого, даже если вы любите свою работу. Тем не менее, бывают случаи, когда ситуация может стать почти невыносимой. Что вы делаете, когда работа просто ужасна, и вы устали от нее?

Ключевым моментом является выяснение причины вашего несчастья, связанного с работой, поиск некоторых решений, а затем создание будущего, в котором вы будете довольны своим карьерным ростом.Продолжайте читать, чтобы узнать, какие шаги вы можете предпринять на пути к более счастливой трудовой жизни.

Вы устали работать полный рабочий день?

Вы тратите 40 часов в неделю на работу, которая вам не нравится. Теперь добавьте к этому время в пути. Не останавливайтесь на достигнутом. У вас также есть время, которое вы тратите вне рабочего времени на задачи, связанные с работой.

Скорее всего, вы отвечаете на свой телефонный звонок, когда вам звонит начальник, и отвечаете на электронные письма, связанные с работой.

Это не оставляет много свободного времени. После того, как вы позаботитесь о своих обязанностях вне работы, у вас едва ли будет достаточно времени для семьи, друзей, хобби или заботы о себе.Тебе нужно когда-нибудь поспать, да?

Трудно представить, что жизнь должна быть такой. Фактически, многие люди считают, что 40-часовая рабочая неделя устарела. Мы не на высоте, когда работаем по 8-10 часов в день. Вот когда вы начинаете выгорать.

Если вы задаетесь вопросом, почему вы работаете так много часов, когда существует так много достижений в области технологий и автоматизации, вы, конечно, не одиноки.

Psst … Мы создаем группу умных, талантливых фрилансеров, которые будут поддерживать друг друга в LinkedIn.Хочешь к нам присоединиться?

Вы устали работать на кого-то другого?

Заработок генерального директора стремительно растет. Заработная плата рабочих остается неизменной. Вряд ли кажется справедливым трудиться, пока кто-то пользуется плодами вашего труда.

Еще хуже, когда вы чувствуете себя недооцененным, неудовлетворенным и исключенным из процесса принятия решений. Когда вы устали работать на кого-то еще, вы боитесь начать свой день.

В довершение всего, вы заканчиваете свой день разочарованным и измученным.

Так что же вызывает это чувство?

Невозможно создать более счастливую трудовую жизнь, не копнув немного глубже и не найдя источник своей неудовлетворенности.Что в вашей нынешней ситуации делает вас таким несчастным?

Часы

Вы не против много работать. Вы не против потратить долгие часы. Но не кажется ли все это немного произвольным? Когда вы работаете много часов без причины, это расстраивает.

Хуже того, многие из нас вынуждены работать часы, когда наша продуктивность не самая лучшая.

Работа все эти часы означает, что вы не будете вознаграждены за продуктивность, за наличие отличных идей или за свое творчество.Вместо этого вам просто платят за то, что вы пришли на работу и проработали определенное количество часов.

Слишком часто вы наблюдаете, как другие получают такое же вознаграждение, если они не работают так же усердно, как вы!

Что, если бы вы могли работать на новой работе с гибким графиком, который позволял бы вам работать, когда вы полны энергии, но не когда вы устали или вялые? Что, если бы вам заплатили за то, что вы сделали?

Скорее всего, сверхурочная работа больше не будет так утомительна, и вы могли бы попрощаться с выгоранием и поприветствовать новый баланс между работой и личной жизнью.

Поездка на работу

В среднем мы тратим 200 часов в год на дорогу. Может показаться, что это немного, но это 200 часов вдали от людей, которых вы любите, и 200 часов, которые вы могли бы потратить на что-то другое.

Вы живете в крупном мегаполисе? Если да, это, вероятно, означает, что ваша поездка на работу еще больше.

Утомительная поездка на работу на работу может показаться не такой уж большой проблемой, но она действительно может испортить время, которое у вас есть по вечерам. Вы тратите слишком много времени, пытаясь избавиться от стресса и раздражения, связанного с этим, не хватает времени на общение с семьей.

Домашняя жизнь

Если вы недовольны своей работой, это обязательно отразится на вашей личной жизни. Возможно, ваша семья считает, что вы слишком много времени проводите в офисе.

Они скучают по тебе. Может, вы пришли домой в плохом настроении. Даже если вы попытаетесь его прикрыть, он обязательно просвечивает.

невыполнение

Вам нравится то, чем вы занимаетесь на своей нынешней работе? Ты хорош в этом? Если вы не можете ответить на эти два вопроса уверенным «да», вам практически невозможно быть довольным своей работой.

Конечно, никому не понравится каждое мгновение каждой работы. Однако вы должны любить свою работу в целом, чувствовать, что вы чего-то добиваетесь, и получать удовольствие от работы в своей рабочей среде.

Стресс / психическое здоровье

Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Когда работа, которую вы выполняете, повышает уровень стресса или вызывает депрессию и тревогу, пора менять карьеру. Это в конечном итоге (если не уже) повлияет на вашу личную жизнь, а также на ваше физическое здоровье.

3 Чем заняться, если вы устали работать

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы сделать вашу текущую ситуацию немного более терпимой. Некоторые из следующих советов могут быть применимы к вам.

1. Сократить часы

Если ваш бюджет не слишком ограничен и ваш нынешний работодатель позволяет это, подумайте о сокращении рабочего времени. Делегируйте работу другим. Установите твердые ограничения с вашим работодателем.

Иногда установление границ продвинет вас дальше по карьерной лестнице, чем постоянное «да» на каждый запрос.

2. Возьмите творческий отпуск

Промежуточные годы предназначены не только для студентов колледжей. Они также могут принести пользу работающим профессионалам. Вы можете взять отпуск на несколько месяцев, чтобы провести с семьей, продолжить свое образование или даже поработать волонтером.

Все еще хотите сказать связано с вашей работой? Изучите возможность работы над долгосрочным профессиональным проектом.

3. Сосредоточьтесь на своем благополучии

Что делать, если вы не можете многое изменить в своей работе? Что делать, если вы не готовы вносить изменения? Затем вы сосредотачиваетесь на своем благополучии всеми остальными способами.

Высыпайтесь. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто долгая прогулка. Обратитесь к врачу. При необходимости обратитесь к терапевту. Проводите время с близкими. Отстаивайте свои интересы.

Когда пора бросить работу

Иногда просто невозможно улучшить вашу текущую работу. Вы устали работать, и не зря. Если ваша работа не соответствует вашим потребностям, если вы не можете расти на ней или вам просто все равно, пора бросить работу.

Да, легче сказать, чем сделать.Чтобы привести все в порядок, может потребоваться время, прежде чем вы получите новую работу. Однако это может быть вашим лучшим решением.

В поисках своей страсти

Разве не было бы замечательно, если бы вы никогда не уставали снова работать? Вы можете сделать это, если найдете свое увлечение. Любовь к тому, что вы делаете, и умение делать это хорошо. Найдите это, и вы найдете свою страсть.

Никогда не работай ни дня в своей жизни

Идеальный рабочий день не похож на работу. Когда вы любите то, что делаете, время летит незаметно.Вы заканчиваете каждый день чувством удовлетворения. Вы просыпаетесь с желанием начать все сначала.

Для многих это означает работать на себя. Преимущества очевидны:

• Контроль над своим расписанием
• Развивайте свои таланты и увлечения
• Работа с людьми, с которыми вы хотите работать
• Получение дохода на основе своих талантов

Готовы работать на себя? Почему бы не посмотреть, подходит ли это вам прямо сейчас.

Что дальше?

Даже самая лучшая работа может вас расстроить. Проблема возникает, когда плохие дни в офисе становятся нормой. Когда это произойдет, пора выяснить источник вашего несчастья. Затем составьте план и приведите его в действие.

Реализовать этот план и принять решение стать фрилансером и начать свой бизнес — непростое дело. Уроки всегда будут извлечены, но попутное вооружение правильными инструментами и знаниями может помочь. Вот наши лучшие инструменты для фрилансеров, пошаговое руководство по созданию блога, наш список лучших книг по бизнесу и список сайтов по вакансиям для фрилансеров, которые помогут вам разобраться.

Удачи на пути к новому, более счастливому вам!

Поддержать разговор…

Почти 10 000 из нас ежедневно общаются в нашей бесплатной группе на Facebook, и мы будем рады видеть вас там. Присоединяйтесь к нам!

Причины, симптомы и способы их предотвращения

В какой-то момент своей карьеры вы испытаете выгорание на работе, как и все. Неважно, насколько вы любили свою работу до этого момента. Придет время, когда несколько факторов сойдутся воедино, и вы почувствуете, что не выдержите еще один день.

Что такое выгорание на работе?

Так что же такое выгорание на работе? Словарь Merriam-Webster определяет это как «истощение физических или эмоциональных сил или мотивации».

Это чувство может быть результатом стресса на работе, который может быть вызван переутомлением, страхом увольнения или конфликтом с начальником или коллегами. Разочарование в работе также может вызвать выгорание. Вы можете расстроиться из-за отсутствия признания со стороны начальника. Возможно, вы не получаете продвижение по службе, которого, по вашему мнению, заслуживаете, или не получаете должной компенсации.

Выбор неправильной карьеры или работы может вызвать как стресс, так и разочарование. Если вам больше не нравится ходить на работу каждый день, сначала определитесь, нужна ли вам новая работа или смена карьеры. Многие люди делают неправильную работу, в то время как другие делают ее не в том месте. Ни то, ни другое не годится и может вызвать выгорание на работе

Стресс и разочарование — не единственные причины

Стресс и разочарование на работе — частые причины выгорания, но не единственные.Это может поразить вас, даже если все кажется прекрасным — вы хорошо ладите со своим начальником, коллегами и клиентами. Вы чувствуете, что ваш работодатель ценит ваши усилия, и вы не боитесь потерять работу. Вам нравится то, что вы делаете и где вы это делаете.

И вдруг однажды, когда вы думаете о том, чтобы пойти на работу, у вас в животе возникает небольшой узел. На следующий день этот узел разрастается. Возможно, ваше творчество исчезло вместе с вашей мотивацией выполнять свою работу. Вы не можете понять, что пошло не так.Вчера вы любили работать, а сегодня ненавидите. Что могло быть причиной этого?

Возможно, вы предпочитаете работать больше, потому что на самом деле любите свою работу и вам трудно расстаться с ней (вы трудоголик?). Если вы отказываетесь от отпуска, полных выходных или даже время от времени расслабляющего вечера дома, чтобы проводить больше времени на работе. работа, вы можете причинить себе много вреда. Никто не должен работать все время. Есть старая поговорка: «На смертном одре никто никогда не говорил:« Хотел бы я проводить больше времени в офисе ».»

Знаки

Помимо отсутствия желания идти на работу или отсутствия мотивации выполнять свою работу, есть и другие симптомы выгорания. К ним относятся утомляемость; раздражительность; приступы плача; приступы тревоги; потеря аппетита или переедание; скрежетание зубами; увеличение употребления наркотиков, алкоголя и табака; бессонница; кошмары; забывчивость; низкая урожайность; и неспособность сконцентрироваться.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), если позволить прогрессировать, выгорание может привести к депрессии, тревоге и физическим проблемам.В конце концов, это может вызвать физические и психические заболевания, в том числе самоубийство, инсульт или сердечный приступ.

Прежде чем выгорание перерастет в серьезный кризис психического или физического здоровья, оно повлияет на то, как вы будете выполнять свою работу. Вы можете часто звонить больным или приходить на работу поздно. Когда вы на работе, вы можете обнаружить, что делаете минимум; другими словами, «отправить его по почте». Цена выгорания высока как для рабочих, так и для работодателей. Было бы разумно найти способ не дать ему прогрессировать.

Как спастись

Чем раньше вы поймете, что испытываете выгорание на работе, тем легче будет решить эту проблему. Наиболее очевидное лекарство — бросить работу. Хотя это может показаться роскошью для кого-то на ранних стадиях выгорания, это может быть необходимостью для кого-то, чье здоровье уже страдает. Если вы находитесь на ранней стадии, вам нужно сделать несколько вещей, но прежде чем вы сможете найти решение, важно знать точную причину.

Легче исправить выгорание, которое вызвано не стрессом или разочарованием, а результатом слишком много и многочасовой работы.Эта ситуация, на самом деле, иногда исправляется сама собой. Вы слишком много работаете, а затем начинаете выгорать, поэтому делаете шаг назад. Если это не происходит автоматически, примите меры, чтобы убедиться, что это произошло. Заставьте себя уходить с работы вовремя хотя бы несколько дней в неделю и не берите с собой работу домой. Если нужно, начинайте медленно. Оставляйте работу вовремя один день в неделю, а затем увеличивайте ее до двух дней. Убедитесь, что вы проводите ночь расслабляясь — возьмите напрокат фильм или почитайте хорошую книгу.

Другое дело, когда стресс или разочарование заставляют вас чувствовать себя выгоренным.Не так просто что-то сделать с внешней силой, например с плохим начальником или надвигающимися увольнениями. Если вы работаете на плохого человека, это не в ваших силах изменить. Однако вы можете подумать о том, чтобы сесть с ним или с ней, чтобы обсудить, как вы можете наладить более продуктивные рабочие отношения.

И последнее, но не менее важное: если вы обнаружите, что ваша карьера не подходит вам, возможно, пришло время что-то изменить. Не начинайте новую карьеру без тщательного планирования, иначе вы вернетесь туда, откуда начали.Найдите время, чтобы провести полную самооценку, чтобы понять, какая профессия может вам подойти. Затем исследуйте каждый из них, пока не будете достаточно уверены, что сделаете лучший выбор. Подготовка к вводу нового поля может занять некоторое время. Возможно, будет лучше остаться на своей нынешней работе, пока вы начинаете процесс планирования карьеры. Осведомленность о своих возможностях и осознание того, что вы приближаетесь к ним, может временно помочь вам справиться с выгоранием на работе.

Что делать, если вы устали работать полный рабочий день | Работа

Тратить день за днем, глядя на экран компьютера, может сказаться на себе.Вы можете чувствовать, что остальная часть вашей жизни проходит мимо вас, или просто испытываете выгорание. Однако вы не обречены проводить дни в ловушке в своей каморке, гадая, что же могло быть. Даже в условиях нестабильной экономики вы часто можете заново изобрести свою карьеру, чтобы уделить время как работе, так и развлечениям.

Сократите свое рабочее время

Если вы не хотите покидать корпоративный мир, переключитесь на работу неполный рабочий день. Возможно, вы зарабатываете меньше, но часто можно сделать переход, сократив расходы на жизнь или ища работу с более высокой почасовой оплатой.Кроме того, некоторые организации предлагают льготы, такие как медицинское страхование для сотрудников, работающих неполный рабочий день, что дает вам некоторую безопасность, связанную с работой на полный рабочий день, без особых требований к вашему времени. Этот вариант не обязательно требует прекращения вашего текущего выступления. Если вас устраивает ваш нынешний работодатель, спросите начальника о сокращении рабочего времени или о переходе на работу с частичной занятостью в компании.

Возьмите отпуск

Иногда короткий перерыв — это все, что вам нужно, чтобы вернуться на рабочее место отдохнувшим и с новой приверженностью своей карьере.Многие крупные организации предлагают как оплачиваемый, так и неоплачиваемый творческий отпуск, поэтому ваш босс может понять, если вы хотите ненадолго уйти. Однако эта стратегия работает лучше всего, если вы высоко цените сотрудников или играете жизненно важную роль в успехе компании. Опишите компании, как вы планируете использовать это время и почему перерыв поможет вам стать лучше. Составьте план своего творческого отпуска, в идеале посвящая свое время личным интересам или проектам.

Временная работа

Добавьте разнообразия и гибкости своему графику работы, выбрав временную работу вместо единственной должности с полной занятостью.С помощью этой стратегии вы можете варьировать часы в зависимости от ваших потребностей. Если вы хотите проводить больше времени со своими детьми или, например, посещать занятия, вы можете уменьшить нагрузку. С другой стороны, когда у вас есть дополнительные расходы, вы можете запросить больше заданий. Поскольку многие компании не могут финансировать дополнительные штатные должности, некоторые вместо этого обращаются к временным сотрудникам, а это означает, что вы, вероятно, найдете этих возможностей в изобилии.

Рассмотрите возможность работы на дому

Найдите способы поддержать себя, не проводя весь день в офисе.Спросите своего начальника, можете ли вы работать дома несколько часов или дней в неделю. Или начните свой собственный бизнес-фрилансер, где вы можете установить свой собственный график. Оцените навыки, которые вы используете каждый день на своей постоянной работе, а затем подумайте, как вы можете самостоятельно продать эти же таланты нескольким клиентам. Если у вас есть сильные письменные коммуникативные навыки, рассмотрите возможность работы писателем-фрилансером. Если вы хорошо разбираетесь в тайм-менеджменте и организации, возможно, вам хорошо подойдет карьера виртуального помощника.

Как узнать, когда пора бросить работу

• Если вы застряли на плохой работе или мечтали о работе в другом месте, может быть трудно понять, когда настало подходящее время для увольнения.
• «Не прыгайте, если пара проблем возникает на короткое время, но если они продолжаются в течение месяцев, может быть, пора прогуляться», — советует Psychology Today.
• Мы собрали некоторые признаки, которые должны заставить вас серьезно задуматься о том, чтобы навсегда упаковать свой стол.

У каждой работы есть свои плюсы и минусы, но если вы недовольны работой, некоторые мысли, чувства и ситуации должны побудить вас задуматься о том, чтобы бросить ее, по словам Линн Тейлор, профессионального тренера, написавшего на тему о том, когда нужно уйти. работа по психологии сегодня в 2011 и 2019 годах.Мы объединили знаки от Taylor и U.S. News, а также предыдущие сообщения Business Insider, чтобы составить наш список. Вот некоторые признаки того, что пришло время отказаться от вашей нынешней работы.

Вивиан Ганг внесла свой вклад в предыдущую версию этой истории.

Вам все время скучно

Когда работа начинает казаться «работой», и вы чувствуете себя машиной, тогда эта работа может быть не для вас. U.S. News сообщает, что если вы уже знаете все, что будут делать ваши коллеги, до того, как они это сделают, то пора уходить.

Хотя скука — очень стандартное чувство, продолжительное чувство скуки на работе может привести к психологическим и физическим проблемам, таким как тревога и депрессия.

Если вы проводите большую часть своего рабочего дня в интернет-магазинах или играх, пора лучше использовать свое время в другом месте.

Ваши навыки не рассматриваются всерьез

Мы все знаем, что иногда вам нужно взять все, что вы можете получить, выдержать какое-то время и, надеюсь, доказать своему боссу, что вы способны справиться с большим количеством обязанностей .

Но если вы занимаетесь этим какое-то время и все еще застряли в положении, которое не позволяет вам использовать свои навыки, как Линн Тейлор в «Психологии сегодня», то пора начать рассматривать другие варианты.

Вы не завидуете работе своего босса

Тейлор говорит, что если вы не видите, что делаете что-то отдаленно похожее на то, что ваш босс делает каждый день, тогда нет особого смысла пытаться в конечном итоге добиться этого.Всегда спрашивайте себя, нравится ли вам то, что вы видите на финише, а если нет, выходите из гонки.

Если это не поддерживает мотивацию, значит, это не ваша страсть. Это превратится в цикл — если вы не делаете то, что любите, вы никогда не узнаете, каков ваш истинный потенциал, и это вернется, чтобы преследовать вас позже в жизни.

У вашего начальника плохое отношение

Отношение вашего начальника может повлиять не только на ваше время на работе, оно на самом деле влияет на другие важные аспекты вашей жизни, такие как супружеские и другие интимные отношения, как ранее отметила Вивиан Банда из Business Insider на основе Статья Forbes и книга Роберта Саттона 2010 года «Хороший босс, плохой босс.»

И если у вас есть тот, который напорист, властен и играет с вами в манипулятивные игры, пора ускорить этот двухнедельный процесс.

Вам не нравятся люди, управляющие шоу

Люди, которые управляют шоу, имеют огромное влияние на культуру вашего рабочего места, поэтому, если вам не нравится стиль команды менеджеров, вам, скорее всего, не понравится культуру вашей работы, отметили Сусана Снейдер и Ребекка Кениг для U.S. News & World Report.

Вы постоянно беспокоитесь о деньгах

Это правда, что большинство из нас часто беспокоится о деньгах, но если это беспокойство постоянно у вас на уме и не потому, что вы шопоголик, то, возможно, вам недостаточно платят, согласно Тейлору. Если вы проработали в своей нынешней компании достаточно долго, попросите рассказать об этом руководству. Убедитесь, что ваш аргумент относительно того, почему вам следует платить больше, применим. Затем попросите оценку.

Если компания не согласна с тем, что вам нужно получать оплату в соответствии с вашей рабочей нагрузкой, то, возможно, пришло время найти компанию, которая не заставит вас чувствовать, будто она вам одолжение, заплатив вам.

Другими словами, убедитесь, что вам платят столько, сколько вы стоите, а если нет, то выясните, готова ли компания удовлетворить ваши финансовые потребности в ближайшем будущем. Если это окажется тупиком, значит, ваша работа тоже.

Ваша компания не инвестирует в вас

Когда ваша компания поддерживает вас и вы это знаете, это имеет огромное значение в вашем подходе к работе и жизни. Вы почувствуете себя обязанным дать им отпор.Это здоровые рабочие отношения, потому что в них есть доверие и ответственность.

Напротив, когда ваша компания не инвестирует в вас, нет места для стимулирования роста, сказали Шнейдер и Кениг.

Ваша внешность кардинально изменилась, и это не в лучшую сторону

Взгляните на себя в зеркало. Если ваша работа сильно ударила по вам и выглядит не очень хорошо, пора пересмотреть некоторые вещи. Когда вы чувствуете себя хорошо или чем-то гордитесь, вы стараетесь выглядеть наилучшим образом. Внешний вид – и уверенность напрямую связаны.

Итак, если вы испытываете значительную прибавку или потерю веса, более тяжелые мешки под глазами или если вы просто перестали заботиться о своей внешности, очевидно, что ваша работа приняла отрицательный поворот в вашей жизни.

Тейлор утверждает в «Психологии сегодня», что «стресс, страх или недостаток энтузиазма могут истощить вашу энергию и повредить вашей работе, создавая проигрышную позицию».

Вы становитесь эмоциональной катастрофой

Вот знак: вы постоянно прячетесь в ванной, чтобы избежать людей или ситуаций.По мнению Tough Nickel, если вас расстраивает каждая мелочь, происходящая на работе, то это вам не подходит.

Расплакаться посреди офиса — непрофессиональное зрелище, поэтому подумайте о своих возможностях, прежде чем даже дойти до критической точки.

Компания рушится

Вы не хотите покидать компанию, которую любите, в тяжелые времена, но если вы уже испытываете пару признаков в этом списке и крах компании, что ж, вы можете быть частью следующий массовый исход, советует Тейлор.

Ваши рабочие цели кажутся бессмысленными

Важно спросить себя, поддерживаете ли вы цели, ради которых вы работаете на своей работе. Кэти Каприно написала для Forbes, что если вы не верите в работу, которую делаете, или в то, как вы ее делаете, вы не преуспеете в этой среде.

Другая работа волнует вас

Если идея работы в другом месте заставляет вас задуматься об уходе с нынешней работы, возможно, пришло время это сделать, согласно Psychology Today.Это особенно верно, если вы начинаете завидовать своим коллегам, работающим в других компаниях или в других отраслях.

Вы чувствуете, что переживаете выгорание

Выгорание — это клинический синдром, который возникает, когда длительный стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье, приводя к истощению. Если вы чувствуете себя обгоревшим, Psychology Today утверждает, что, возможно, пора бросить курить.

Вы просто знаете

Если вы говорили об этом в течение некоторого времени и знаете, что это правильно, но вы боитесь неизвестного, пора послушать этот голосок, сказали Снайдер и Кениг. .

Поначалу это может быть немного сложно, но, по крайней мере, вы открываете себя для большего и лучшего в будущем.

Почему всегда устаешь на работе (и что с этим делать)

Мы все были там. Сейчас 14:00. и обед давно закончился. Но вместо того, чтобы чувствовать себя заряженным и сосредоточенным, вы готовы свернуться калачиком в углу, выключить свет и вздремнуть. Никто не заметит, правда?

Вполне нормально попасть в ужасный послеобеденный спад, но что происходит, когда это чувство длится весь день, каждый день?

Усталость на рабочем месте — это не просто физическая усталость, это умственное истощение.

У вас низкий не только уровень энергии, но и ваша мотивация. Когда мы так устаем, нам трудно сконцентрироваться и оставаться организованными. А когда он длится несколько дней или недель, несмотря на достаточный сон, он может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии и на пути к выгоранию.

Каждый может чувствовать усталость на работе. Когда чувство усталости сохраняется, вам нужно действовать. Давайте подробнее рассмотрим, что вызывает усталость на работе и что можно сделать, чтобы перестать спать на работе.

Что такое усталость на работе и чем она отличается от простой усталости?

Если вы устали, вы можете чувствовать это в течение дня или двух, но обычно это проходит само собой после пары ночей качественного сна. С другой стороны, с усталостью дело обстоит немного сложнее.

Так что — это усталость от работы ?

Клиника Майо определяет рабочую усталость как «неослабевающее истощение, которое не снимается отдыхом, почти постоянное состояние усталости, которое развивается со временем, снижая вашу энергию, мотивацию и концентрацию.”

Так же, как и выгорание, утомляемость на работе — это постоянное состояние усталости, которое не проходит. В конце концов, это проникает в другие аспекты вашей жизни и мешает сосредоточиться, почувствовать мотивацию и даже отключиться от работы.

Почему основная усталость переходит в утомление от работы?

Ученые на самом деле не знают, почему работа за столом заставляет нас чувствовать усталость, но есть несколько переменных, которые могут сыграть роль в этом состоянии.

С одной стороны, меняющийся характер работы меняет наши ежедневные графики и затрудняет восстановление энергии даже в наши выходные.

Фактически, средний американский рабочий тратит на 137 часов в год больше, чем кто-либо в той же отрасли в Японии (и почти на 500 часов в год больше, чем сотрудники во Франции!), В то время как большинство людей затрачивают на не менее один час работы. 50% всех выходных.

Удаленная работа также играет роль в этом изменении. Хотя удаленные сотрудники заявляют, что они более продуктивны, они также с большей вероятностью будут работать сверхурочно и с меньшей вероятностью возьмут выходной. Удаленные сотрудники также, как правило, работают без расписания, что еще больше затрудняет поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, который предотвращает усталость и выгорание.

Это не означает, что усталость от работы является следствием современной культуры труда. На самом деле, есть много других факторов, которые способствуют нашей повседневной усталости. Вот лишь некоторые из них:

Недостаточный или плохой сон

Одной из наиболее распространенных (и очевидных) причин усталости на работе является недостаток сна. В США около 40% сотрудников страдают от недосыпания. Фактически, так много людей не высыпаются, что Центр контроля заболеваний объявил это чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения.

Современный график работы часто вынуждает нас игнорировать нормальный режим сна: более 43% работников говорят, что регулярно недосыпают.

Если вы просто устали на работе, нормальный сон обычно решает проблему. Но если вы чувствуете усталость на работе, вам не станет лучше, сколько бы вы ни спали.

Недостаточное время простоя

Средний американец тратит более 10 часов в день, глядя на экран. Хотя мы можем частично винить в этом работу, большинство из нас также проводят нерабочее время, прочно прикрепив нос к мобильному устройству или ноутбуку.

Это не только влияет на нашу способность полноценно отдыхать (устройства, излучающие синий свет, такие как телефоны, планшеты и ноутбуки, могут снижать качество сна и увеличивать депрессию, беспокойство и стресс), но исследования показывают, что невозможность полностью отключиться от работы основной источник постоянной усталости, связанной с работой, и даже эмоционального выгорания.

Против вашей естественной «кривой производительности»

В течение дня мы все проходим через серию энергетических взлетов и падений. Это происходит благодаря так называемому циркадному ритму — внутренним часам, которые циклически проходят через периоды бдительности и усталости.

Несоблюдение этого цикла может повысить вероятность усталости от работы, а также вызвать у вас чувство разочарования и истощения.

Хуже всего то, что усталость на работе может быстро привести к выгоранию

Основная проблема здесь не в том, что эти факторы заставляют вас чувствовать усталость на работе, а в том, что они могут стать настолько стрессовыми, что вы начнете выгорать. Выгорание — это не просто усталость и отсутствие мотивации, это постоянная усталость в сочетании с чувством цинизма, отстраненностью от работы и недостатком достижений.

5 способов избавиться от усталости от работы и восстановить силы на целый день

Мы все чувствуем усталость на работе. Однако, если проблема носит долгосрочный характер, пора подумать о способах восстановления вашей энергии. Сначала определите причину своей усталости. Затем определите решение, которое подойдет вам.

1. Найдите и работайте в часы максимальной продуктивности

Определив естественный циркадный ритм своего тела, вы сможете научиться работать в те часы, когда вы наиболее активны.Проще говоря, это означает планирование глубокой, сфокусированной работы, когда уровень вашей энергии естественным образом выше.

Отчет RescueTime о продуктивности по времени суток показывает тенденции примерно , когда вы наиболее продуктивны каждый день .

Когда у вас низкий уровень энергии, например, во время дневного спада, переключите свое внимание на менее важные задачи, такие как ответы на электронные письма и ответы на телефонные звонки.

2. Управляйте своей мотивацией

Ранее мы упоминали, как отсутствие мотивации может повлиять на ваш уровень энергии и вызвать усталость.Но мотивация — вещь непостоянная. Если вы будете ждать его появления, вы будете ждать вечно.

Вместо этого вам нужно спроектировать свое рабочее пространство и мозг, чтобы мотивировать себя. Начните с изменения своего рабочего пространства, чтобы уменьшить беспорядок и сделать его более ориентированным на действия. Беспорядок отвлекает и лишает нас мотивации.

Вы также можете начать мотивировать себя с помощью правила пяти минут. Если вы откладываете работу над проектом, потратьте на него всего пять минут.Обычно через пять минут вы все равно делаете все.

Наконец, создайте ритуалы и распорядки, которые будут сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать что-то новое.

Новый RescueTime для вашего календаря — это эффективный способ построения распорядков и ритуалов. Запланируйте свою работу и используйте #focustime, чтобы автоматически блокировать отвлекающие факторы на время мероприятия.

Ваш мозг любит повторение, поэтому, если вы потратите пять минут на уборку стола перед тем, как приступить к работе, или пять минут, отвечая на электронные письма после каждого перерыва, вы тренируете свой мозг, чтобы ожидать этого действия, прежде чем приступить к чему-то более умственно напряженному.

3. Делайте больше перерывов в течение дня

Если вы устали на работе, почему бы не сделать перерыв? Сильный сон, всего от 15 до 20 минут сна, может повысить бдительность и улучшить работоспособность (в то время как более длительный сон, называемый медленным сном, отлично подходит для навыков принятия решений).

Перерывы в течение дня не только полезны для вашей продуктивности или борьбы с усталостью — это инстинктивно. Исследователь сна Натаниэль Клейтман обнаружил, что человеческое тело следует циклу отдыха-активности каждые 90-120 минут.Ночью этот цикл проходит через разные стадии сна. В течение дня он регулирует вашу энергию и бдительность.

Это означает, что ваше тело жаждет перерыва для отдыха и восстановления примерно через 90 минут работы. Как только вы поймете этот ритм, вы сможете использовать его в своих интересах, планируя свои перерывы, чтобы вы отдыхали и восстанавливались тогда, когда ваше тело больше всего в этом нуждается.

4. Ограничьте свое рабочее время

Баланс между работой и личной жизнью имеет решающее значение для борьбы с усталостью от работы.И все же мало кто устанавливает надлежащие ограничения своему рабочему дню. Вместо этого мы позволяем нашим телефонам и электронной почте просачиваться в наше личное время и никогда полностью не отключаемся от работы.

С другой стороны, свободное время, особенно потраченное на хобби и другие важные задачи, помогает на следующий день стать более творческим, сосредоточенным и даже более продуктивным.

Один из самых простых способов выделить больше времени на эти действия — использовать устройство обязательства, такое как RescueTime Alerts.

Вот пример. Допустим, вы хотите уделять больше времени своему музыкальному хобби.Вместо того, чтобы практиковаться в одиночестве, вы можете пригласить друга поиграть с вами. Или вы можете установить RescueTime Goal более 1 часа на редактирование аудио в нерабочее время.

5. Разработайте распорядок медитации

Наконец, некоторые исследования показали, что такие занятия, как медитация и йога, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые приводят к усталости на работе.

Регулярное расписание, утром или перед сном, может иметь долгосрочные последствия: практикующие йогу сообщают о на 86% большей ясности ума по сравнению с их не практикующими коллегами.

Перестань чувствовать сонливость на работе

Вам не нужно постоянно доводить себя до состояния усталости на работе. Вместо этого определите причину усталости от работы и попробуйте одно из этих решений.

Создайте график сна, соответствующий вашему циркадному ритму. Обязательно делайте регулярные перерывы и сосредоточьтесь на себе, даже если это всего 30 минут.