Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

советы от специалистов центра «Коррекция и развитие»

Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Специалисты научно-практического центра реабилитации детей «Коррекция и развитие» подготовили несколько советов, как помочь иммунитету ребёнка выстоять в осенне-зимний период.

В первую очередь это сон. Чтобы ребёнок рос здоровым и сильным, он не должен переутомляться и истощаться, иначе организм будет слабым и подверженным инфекциям. В этом важную роль играет дневной и ночной сон.

Закаливание. Зачастую само слово вызывает у родителей тревогу и боязнь, что их малыш после процедур заболеет. Это вовсе не так, если подойти к делу со знанием всех тонкостей.

Зарядка. Обязательно следует разминать все мышцы тела после ночного сна. Зарядка должна занимать в день не менее 15 минут. Благодаря упражнениям в тонус приходят не только мышцы, но и внутренние органы, а также ЖКТ.

Питание. Для повышения иммунитета следует большое внимание уделить питанию крохи, так как это главное условие для формирования сильного иммунитета.

Прогулки на свежем воздухе, благодаря которым у ребёнка очищаются легкие, носик, а кожа напитывается влагой.

Помимо этого, укрепить иммунитет ребёнка помогут современные технологии, которые с успехом присменяют в центре «Коррекция и развитие»:

Так, галокамера позволяет улучшить обмен веществ, вывести из организма вредные токсины, помогает снять стресс, избавиться от симптомов сезонного авитаминоза, очистить дыхательные пути, улучшить работоспособность, нормализовать сон, повысить иммунитет.

Дополнительным средством воздействия на речедвигательные зоны у детей с неврологической патологией является ДЭНС-терапия — воздействие на биологически активные точки и зоны, отвечающие за внутренние органы и системы.

Лазеротерапия способствует нормализации защитных сил организма, приводит к затуханию патологических процессов, позволяет организму восстановить системное равновесие без лекарств.

ЭПС-терапия (эластичный псевдокипящий слой) благоприятно влияет на клиническую симптоматику заболеваний у детей с бронхиальной астмой, вегето-сосудистой дистонией, атопическим дерматитом, нарушением осанки, плоскостопием, нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря, дискинезией желчевыводящих путей, ДЦП.

Кислородный коктейль — способ профилактики кислородного голодания органов и тканей.

«Двери центра открыты для всех желающих. Нужно помнить, что хороший иммунитет — это залог успешного развития ребёнка. Особенно это важно для детей, проходящих реабилитацию, в том числе и в нашем центре, так как их организм, работающий над восстановлением своих ресурсов, нуждается в усиленной дополнительной поддержке», — прокомментировала заведующий отделением медико-социальной реабилитации Галина Турок.

Узнать подробнее о методах поддержания иммунитета и записаться на процедуры можно по телефону 48-30-80.

Детский иммунитет — как укрепить иммунитет у детей

Иммунитет — это защитная система организма, естественный барьер, который защищает нас от вирусов и бактерий, а значит и от заболеваний. От него зависит, как часто мы болеем. Иммунитет формируется с первых дней жизни до 18 лет. Однако ранние годы самые важные. В это время молодое тело сталкивается со многими процессами: интенсивным ростом и увеличением веса, контактами со сверстниками в яслях, саду или школе, и, следовательно, с бактериями и вирусами.

Содержание:

1. Детский иммунитет — почему дети часто болеют?

2. Иммунитет ребенка и инфекции — когда следует волноваться?

3. Исследование иммунитета у детей

Детский иммунитет — почему дети часто болеют?

Периодические инфекции верхних дыхательных путей случаются в жизни почти каждого ребенка. Иммунная система в этом возрасте незрелая, поэтому она часто не в состоянии справиться с микроорганизмами, с которыми сталкивается на своем пути.

В первый год пребывания в яслях или в саду ребенок, в среднем, болеет 7-9 раз в год. Как правило, эти инфекции протекают легко и способствуют развитию иммунитета против микроорганизмов, преимущественно вирусов, которые распространены в окружающей среде.

Иммунитет ребенка и инфекции – когда следует волноваться?

Если ребенок страдает инфекциями:

• они случаются чаще, чем раз в два месяца, имеют атипичное тяжелое течение;
• они, как правило, заканчиваются гнойными инфекциями, требующими применения антибиотика,

Стоит провести комплексную оценку иммунной системы, поскольку существует вероятность того, что у ребенка есть иммунное расстройство.

Каждый 300 ребенок, по статистике, имеет первичный иммунодефицит.

Иммунодефициты могут быть обусловлены:

• недостатками производства антител
• нарушениями других иммунных механизмов

По мнению экспертов, иммунодефицит диагностируется слишком редко, и только каждый десятый маленький пациент получает необходимое лечение.

Исследование иммунитета у детей

Лабораторные исследования помогают определить причины иммунодефицита. Они включают забор крови и анализ уровня антител, то есть иммуноглобулинов, соответствующего класса.

Результаты требуют оценки и интерпретации иммунологом, который определяет показания для дальнейшей педиатрической или специализированной помощи.

Даже если тесты не выявляют никаких нарушений в функционировании иммунной системы, следует укрепить иммунитет ребенка, делая рекомендованные профилактические прививки и придерживаясь основных принципов ухода за здоровьем и правил личной гигиены.

Правильно подобранное сбалансированное питание, полноценный сон и физические нагрузки на свежем воздухе укрепляют иммунитет каждого ребенка.

Прививки играют огромную роль в усилении иммунитета.

Они являются безопасным и эффективным способом защиты от многих инфекционных заболеваний. В случае детей с нарушениями иммунитета они еще более целесообразны из-за тяжелого течения инфекций в этой группе детей.

Представленная информация медицинского характера не должна рассматриваться как руководство к действиям для каждого пациента. Лечебные процедуры, включая объем и частоту диагностических тестов и / или терапевтических процедур, определяются индивидуально в соответствии с медицинскими показаниями, которые устанавливаются врачом после осмотра и оценки состояния пациента. Врач принимает решение и согласовывает его с пациентом, а в случае детей — с родителями или опекунами.

Как укрепить иммунитет детей осенью

АЛМАТЫ. КАЗИНФОРМ – Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Врач-педиатр высшей категории научного центра педиатрии и детской хирургии города Алматы Алия Амангельдиева назвала главные способы укрепления детского иммунитета, передает корреспондент МИА «Казинформ».

— Расскажите, как у человека формируется иммунитет?

— Иммунитет — это состояние защиты от инфекционного заболевания, обеспечиваемое иммунным ответом, вызванным иммунизацией или предыдущей инфекцией, или другими не иммунологическими факторам. Различают 2 вида иммунитета — врожденный и приобретённый. Врожденная иммунная система передается по наследству. Он активен с момента рождения ребенка. Он состоит из кожи, роговицы глаза и слизистой оболочки, выстилающей дыхательные, желудочно-кишечные и мочеполовые пути. Все это создает физические препятствия, помогающие защитить тело ребенка. Приобретенная иммунная система с помощью врожденной системы вырабатывает клетки (антитела) для защиты тела от конкретного захватчика. Эти антитела вырабатываются клетками, называемыми В-лимфоцитами. Приобретенная иммунная система меняется в течение жизни человека. Иммунизация тренирует иммунную систему, чтобы вырабатывать антитела, чтобы защитить человека от вредных заболеваний. Клетки обеих частей иммунной системы образуются в разных органах тела, в том числе: аденоиды, миндалины, лимфатический узел, лимфатические сосуды, пейеровы бляшки, костный мозг селезенка, тимус.

— По статистике детям приходится болеть чаще, чем взрослым, в 4 раза, особенно в осенний период. Чем поднять иммунитет ребенка?

— Это в первую очередь, грудное кормление — для детей до года, кормящей маме — продукты богатые белками, овощи и фрукты. Детей постарше надо научить правилам гигиены (мытье рук после посещения туалета и возвращения с прогулки, перед едой), обеспечивать ребёнку режим сна и прогулки на свежем воздухе. Важно соблюдать осторожность, питаясь вне дома, избегать придорожной еды и загрязненной воды, поскольку они могут быть не безопасными. И самое главное, во избежание частых заболеваний повышайте иммунитет своего ребенка.

— Если ограничивать ребенка от контактов с окружающей средой в надежде, что он не заболеет, как это повлияет на иммунитет?

— Многие факторы окружающей среды могут влиять на иммунитет человека в раннем возрасте. Они варьируются от воздействия абиотических химических веществ и статуса питания до биотического поражения в результате инфекционных заболеваний и колонизации микробов или паразитов. Ранняя жизнь представляет собой окна уязвимости и возможностей, которые влияют на развивающуюся иммунную систему. Вышеупомянутые случаи демонстрируют, что могут иметь место краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья на протяжении всей жизни в зависимости от перинатального воздействия окружающей среды.

Даже при всех этих профилактических мерах вполне вероятно, что некоторые инфекции будут распространяться среди детей, например в детских учреждениях. Когда дети находятся вместе, существует вероятность распространения инфекции. Это особенно верно в отношении младенцев и детей ясельного возраста, которые, вероятно, будут протирать носы руками или тереть глаза, а затем брать игрушки или трогать других детей. Затем эти дети прикасаются к носу и протирают глаза, чтобы вирус попал из носа или глаз одного ребенка через руки или игрушки к следующему ребенку, который затем трет свои глаза или нос. А дети в первые несколько лет жизни часто болеют, поскольку их организм вырабатывает иммунитет к инфекциям.

Для многих из этих инфекций ребенок заразен за день или больше до появления симптомов. Обязательно часто мойте свои руки и руки ребенка. Вы никогда не знаете, когда ваш или другой ребенок передает вирус или бактерии.

К счастью, не все болезни заразны, например, ушные инфекции. В этих случаях нет необходимости отделять вашего больного ребенка от других детей. Большинство лекарств можно назначать только дома.

— Как же поступать родителям часто болеющего ребенка?

— Поддержание чистоты вокруг, ежедневное купание и регулярное мытье рук могут контролировать развитие вирусов и бактерий, готовить свежие продукты, охлаждать остатки пищи и разогревать их перед едой. Пейте чистую воду, избегайте употребление холодных напитков, используйте дезинфицирующий спрей, который впитывает пот и уменьшает кожные грибковые инфекции.

— Правда ли, что ребенку до трех лет антибиотики лучше не давать, так как они снижают иммунитет?

— Антибиотики являются одним из важнейших медицинских достижений и спасают жизни при правильном применении. Однако антибиотики также могут иметь вредные побочные эффекты, повышать устойчивость бактерий, а иногда даже работать против вашей иммунной системы.

Антибиотики назначаются для лечения бактериальных инфекций и наиболее эффективны в этих случаях. Но они неэффективны против вирусов.

— Какие витамины нужно принимать в осеннее и зимнее время?

— Многие знают, что во многих продуктах содержатся витамины, минералы и микроэлементы, поэтому не обязательно приминать витамины в виде лекарственных средств. Если речь идет о профилактике, достаточно знать ряд продуктов, с которыми наш организм получает достаточно полезных веществ.

Например, ягоды богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и аминокислотами. Они особенно полезны для детей, поскольку помогают насыщать кровь кислородом и укрепляют иммунную систему. Жирная рыба содержит масла омега-3, противовоспалительные средства номер один для всего тела. Они также содержат селен и витамин Е, которые важны для укрепления иммунной системы. Яйца — отличный источник белка, и это один из немногих продуктов, которые содержат витамин D, который помогает организму усваивать кальций. Яйца также содержат железо, витамин А и богатый запас витаминов группы В.

Все ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как апельсины, киви, красный и желтый перец, свекла и все ягоды, богаты витамином С и антиоксидантами, которые борются с микробами.

Витамины — это лекарственные средства, у которых есть свои показания и противопоказания. Они могут вызвать множество побочных эффектов, поэтому их следуют применять строго по назначению врача.

— Говорят, что грипп может вызвать синдром Кавасаки, а также вызвать осложнения у детей с коронавирусной инфекцией? Расскажите об этом.

— Болезнь Кавасаки — редкое воспалительное заболевание, при котором кровеносные сосуды воспаляются или опухают по всему телу. Мы не знаем, что вызывает болезнь Кавасаки, она встречается у детей в 80% случаев до 5лет.

Отличительным признаком болезни Кавасаки является стойкая высокая температура (выше 101 ° F) в течение как минимум 4 дней, а также сыпь, покраснение глаз, губ и языка, отек и покраснение рук, ног и отек шеи. Болезнь Кавасаки шоковый синдром — редкая форма этого заболевания, характеризующаяся тяжелым воспалением, в результате которого ребенок становится тяжелым.

Кроме того, болезнь Кавасаки и COVID-19 вызывают заболевание из-за чрезмерного воспаления, особенно кровеносных сосудов. И оба заболевания могут прогрессировать до состояния подавляющего воспаления всего тела, которое иногда называют цитокиновым штормом. Таким образом, может быть трудно отличить одно заболевание от другого в их наиболее тяжелых формах. Другое возможное объяснение может заключаться в том, что инфекция COVID-19 привела к бактериальной инфекции, которая затем вызвала симптомы, похожие на симптомы болезни Кавасаки или синдрома токсического шока. (Бактериальные инфекции могут возникнуть, если вирусная инфекция ослабляет защитные силы организма против других инфекций).

Как бы ни было заманчиво сделать вывод, что COVID-19 может вызвать болезнь Кавасаки, нам следует проявлять осторожность. В настоящее время это остается интригующей, но недоказанной ассоциацией.

— Спасибо за интервью!

зима без простуды, или Как укрепить иммунитет ребенка. Сахалин.Инфо

11:00 14 октября 2021.

Наталья Голубкова

Если ребенок часто болеет… А что значит «часто»? Когда родителям можно начинать беспокоиться, а когда нужно понимать, что количество простуд в год — в границах нормы и пичкать ребенка иммуностимуляторами излишне? Педиатр и аллерголог Лев Ердаков рассказывает, что если ребенок, который контактирует с другими детьми в детском саду или школе, болеет не больше десяти раз в год, — это нормально, допустимо и не означает, что с его иммунитетом нужно срочно что-то делать. Да, конечно, можно проконсультироваться с педиатром, но сразу бежать и сдавать иммунограмму вряд ли стоит. И тем более не нужно самостоятельно, без назначений врача вмешиваться в сложную иммунную систему детского организма.

А вот если ваш ребенок простывает больше десяти раз в год, это уже повод уделить более серьезное внимание его иммунитету. Как и что нужно делать, подскажет врач во время приема.

Все родители, независимо от того, как часто болеет их малыш или кажущийся уже таким взрослым школьник, должны помнить, что профилактика — лучший способ «лечения». Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров, витаминов, занятия спортом, если закаливание, то без фанатизма, а регулярное и дозированное, прогулки на свежем воздухе не менее часа в день — все это поможет иммунитету ребенка быть крепким и уверенно давать отпор разным вирусам и болезням. Кроме того, очень важно эмоциональное состояние ребенка, оно тоже сказывается на иммунитете. Если ребенок подавлен в течение длительного времени, у него нет настроения, его защитный барьер на физиологическом уровне снижается.

Как и всегда, врачи проекта «99 докторов» готовы ответить на ваши вопросы, не только про иммунитет у детей, но и про все остальное, что волнует вас в теме здоровья.

16+

Страница проекта «99 докторов» в Instagram — @99_doc.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Как укрепить иммунитет ребенка и защитить его от COVID‑19: советы иммунолога — Советы

Дети должны всегда питаться правильно, независимо от пандемии. Очень важно, чтобы в рационе были продукты, богатые белком, ведь он служит строительным материалом для клеток организма.

Чтобы обеспечить растущий организм белками и Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, один-два раза в неделю нужно есть рыбу. Лучше, если это будут ее жирные сорта. Полезно есть говядину, индейку, курицу и баранину, которая является источником витамина В12, а также фасоль, горох, чечевицу.

Вотякова отмечает, что у детей должно быть от четырех до шести приемов пищи в день, а также три перекуса за два часа до основных приемов пищи. На перекус хорошо подойдут йогурты без добавок, фрукты.

«Завтрак обязателен. Если дети позавтракали, они хорошо учатся в школе, если же нет, то к 11:00 у них возникает физиологическая гипогликемия. Если нет аллергии, то каждое утро следует съедать яйца, сливочное масло. Полезно есть цельнозерновой хлеб, каши, блинчики», – рассказывает врач.

Школьникам необходимо есть сезонные фрукты и овощи. Яблоки, груши, сливы, авокадо, все виды капусты – отличные источники витамина С и хорошо подходят для укрепления иммунной системы перед суровой зимой, уверена Вотякова.

«Укрепить иммунную систему помогут и орехи. Они содержат Омега-6, витамин Е, цинк. Рекомендую детям с трех лет один-два раза в неделю есть горсть орехов – около 10-30 граммов, чтобы помещалось в ладошку. На первом месте по питательности стоит арахис, также хороши лесные и грецкие орехи, миндаль. Но нужно следить, не появится ли аллергия», – рассказывает Вотякова.

По ее словам, популярные народные «средства от простуды» – куркума и имбирь – никак не влияют на иммунитет. Но их можно применять в качестве приправ.

«Молочные и кисломолочные продукты могут укрепить иммунную систему. Среди них йогурт, молоко, творог, простокваша. Молоко – источник белка и аминокислот, его мы исключаем только при аллергии. Кефир можно покупать любой жирности и, вопреки расхожему мнению, не обязательно выпивать его каждый день перед сном – можно чередовать с творогом и йогуртом», – советует врач.

Как укрепить детский иммунитет перед сезоном простуд

Закаливание – один из эффективных способов укрепить иммунитет
Фото: pixabay.com

Чтобы осенью и зимой ребенок меньше болел, его организм следует приучать к закаливанию, укреплять иммунитет с помощью правильного питания.

Сезон простуд будет не страшен

После того как температура за окном снижается, во многих семьях начинается так называемый сезон простуд. Это время, когда дети – и дошкольники, и школьники часто болеют, легко простужаются и долго возвращаются к обычному состоянию.

Чтобы наступающие холода не принесли привычных проблем, эксперты Роспотребнадзора советуют как можно раньше начинать укреплять детский иммунитет.

Зачем нам нужен иммунитет?

Иммунитет — это биологическая защита от инфекций, вызванных вирусами и бактериями. Каждый человек имеет два фактора защиты:

• первичный иммунитет, который появляется еще до рождения малыша и формируется в первый месяц жизни, с возрастом организм сталкивается с новыми возбудителями;

• приобретенный иммунитет – он развивается и совершенствуется всю жизнь.

Оба вида входят в единый иммунный комплекс, работа которого зависит также и от состояния других систем организма: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой. Только около 10 процентов людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных его определяют условия, образ жизни и правильное питание.

Следи за питанием!

Одним из эффективных способов повысить сопротивляемость организма болезням и вирусам, является пересмотр принципов питания малыша. Для этого необходимо следовать правилам, рекомендованным опытными диетологами и педиатрами.

• Увеличьте дозу свежих овощей и фруктов в рационе питания. При этом помните, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются. Поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе круглый год, особенно осенью.

• Включите в рацион продукты, богатые витамином А (каротином) (морковка, тыква и пр.). Детям обязательно нужно есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

• Предлагайте больше овощей, фруктов, богатых витаминами группы В, и приготовленных из них блюд. Это молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

• Следите, чтобы в доме всегда были цитрусовые и другие продукты, богатые витамином С. Больше всего его содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени.

• Следите за питьевым режимом ребенка. Лучше всего часто предлагать ему пить обычную воду. Но и компоты, морсы и чаи из натуральных фруктов и трав тоже будут полезны.

• Чаще давайте своему ребенку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например йогурты или кефир. Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы.

• Напоминайте ребенку есть примерно каждые три часа. Это три основных приема пищи и два дополнительных. Если ребенок долго находится в школе, не забудьте ему дать с собой перекус или оплатите его питание в столовой. Об этом напоминают эксперты портала «Здоровое питание».

Как укрепить иммунную систему вашего ребенка

При правильной работе наша иммунная система предназначена для борьбы с болезнями и защиты от бактерий и вирусов. Ослабленные в любой момент, мы и наши дети более уязвимы и подвержены простуде, гриппу или любому серьезному заболеванию. В повседневной жизни нас окружают насекомые и микробы, и это воздействие действительно может укрепить иммунную систему нашего ребенка. Однако есть и другие ключевые моменты, которые мы можем реализовать, чтобы дать нашим детям необходимую поддержку в борьбе с инфекциями.

Итак, вот мои главные советы по поддержке иммунной системы вашего ребенка:

1. Употребляйте жирную рыбу

Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья и содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, свежий тунец), растительном и рапсовом масле, грецких орехах, орехах пекан, фундуках, семенах льна и зеленолистных овощах. Белая рыба (например, пикша, камбала, треска и коли) также содержит некоторое количество омега-3, хотя и в меньших дозах. Попробуйте включать в рацион ребенка рыбу два раза в неделю: одну порцию жирной, а другую белую.

Некоторые небольшие исследования показали, что омега-3 также может быть полезен для борьбы с инфекциями у детей. Если ваш ребенок не любит рыбу, то палочки из лосося, картофельные рыбные котлеты, укусы трески или фахитас из лосося — это все, что нужно во время еды. Важный момент в отношении орехов — детям до пяти лет нельзя есть целые орехи из-за риска удушья и вдыхания. Детям старше шести месяцев, если у них нет аллергии, можно давать орехи, но убедитесь, что они измельчены.

2.Съешь радугу

Пусть малыши наслаждаются цветами радуги, когда речь идет о фруктах и ​​овощах. Все фрукты и овощи содержат разные витамины и минералы, поэтому важно, чтобы ваш ребенок получал хорошее разнообразие, в частности витамин С и каротиноиды, которые отвечают за красные, желтые и оранжевые оттенки многих фруктов и овощей. Мы знаем, что эти фитонутриенты обладают иммуностимулирующими свойствами, которые помогают организму вырабатывать больше белых кровяных телец, которые отвечают за борьбу с инфекцией.Старайтесь давать своим детям пять порций фруктов и овощей в день. Свежие, замороженные, консервированные (в собственном соку) или сушеные, их можно добавлять в основные блюда, пудинги, закуски или небольшие смузи. Посмотрите наши полезные рецепты для детей, чтобы получить больше вдохновения.

3. Поддерживайте здоровый режим сна

Увеличьте время сна. Общеизвестно, что лишение сна может сделать детей более восприимчивыми к болезням за счет сокращения их естественных клеток-киллеров, которые помогают иммунной системе бороться с инфекцией.Количество сна, необходимое детям, во многом зависит от их возраста. Как правило, новорожденным требуется 18 часов в день, малышам до 13 часов и детям от трех до двенадцати лет до 12 часов в день.

4. Кормите грудью, если можете

Если вы можете кормить ребенка грудью, продолжайте кормить ребенка до тех пор, пока вы и ваш ребенок счастливы. Мы часто слышим о богатых питательных и иммунных свойствах грудного молока, и всем нам рекомендуется кормить грудью наших новорожденных. Нам не говорят, что это очень сложно, и многим мамам это дается нелегко.Итак, мой вам совет: старайтесь и упорно продолжайте столько, сколько сможете, но помните, что грудное вскармливание не обязательно для того, чтобы ребенок был счастливым и здоровым, и что, если это не сработает, тоже хорошо. Даже если это произойдет на несколько дней, ваш ребенок получит богатый источник антител и лейкоцитов, содержащихся в грудном молоке. Это будет иметь важное значение для развития здоровой развивающейся иммунной системы.

5. Ешьте суперпродукты каждый день

Здоровая диета — это употребление разнообразных продуктов, а не концентрирование внимания на одном конкретном «волшебном суперпродукте».Мы знаем, что суперпродуктов не существует, и один фрукт, овощ или зерно ничем не лучше другого. Поэтому убедитесь, что вы предлагаете своим детям цельнозерновые, мясные, рыбные, бобовые в дополнение к фруктам и овощам, упомянутым выше.

Не существует специальной пищи, которая защитит ваших детей от простуды или гриппа, однако вы все равно можете убедиться, что их диета оптимизирована и полна добра, что необходимо для развития здоровой и сильной иммунной системы.

Понравилось? Теперь прочтите…

Как выиграть холодную войну
Здоровое питание: что нужно маленьким детям
Здоровое питание: что нужно старшим детям
Сколько сахара нужно есть детям?

---

Последний раз эта статья была проверена Трейси Рэй 7 сентября 2020 года.

Emer Delaney BSc (Hons), RD имеет диплом с отличием в области питания человека и диетологии Университета Ольстера. Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Наш веб-сайт условия использования для получения дополнительной информации.

Как улучшить иммунитет у детей

Как улучшить иммунитет у детей

Как заботливый родитель, вы можете надеяться узнать, как улучшить иммунитет у своих детей, и отличается ли этот процесс от повышения иммунитета у взрослых .Но к тому моменту, когда вы впервые взяли малыша в парк, вы, вероятно, поняли, что уберечь ребенка от микробов невозможно. Дети мало заботятся о том, кто перед ними прикоснулся к решетке с обезьянами, а у кого на игровой площадке кашляет или насморк.

К счастью, у детей может быть крепкая небольшая иммунная система, которая полностью развивается к тому времени, когда им исполняется 7 или 8 лет. Но то, как они живут, и образ жизни, который вы для них создаете, может ослабить или укрепить эту растущую иммунную систему.Как заботливый родитель, вы можете надеяться узнать, как улучшить иммунитет у своих детей и будет ли этот процесс отличаться от повышения иммунитета у взрослых.

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить иммунитет вашего ребенка и помочь снизить его шансы заболеть? Здоровый образ жизни, включающий достаточный отдых, избегание стресса, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, помогает укрепить иммунную систему ваших малышей. Сегодня мы углубимся в детали и поможем вам понять наиболее важные факторы, которые могут укрепить естественную защиту вашего ребенка.

Купить сейчас

Продукты для повышения иммунитета, которые стоит учитывать

То, что мы едим, оказывает прямое влияние на нашу иммунную систему, независимо от нашего возраста. Если ваши дети постоянно страдают от приступов насморка, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить какое-либо основное заболевание, и посмотрите, какие продукты они едят и как они влияют на их иммунную систему.

Потребление достаточного количества питательных веществ в составе разнообразного рациона необходимо для здоровья и функционирования всех клеток, включая иммунные.Обработанные, упакованные и сладкие продукты при регулярном употреблении могут негативно повлиять на здоровую иммунную систему.

С другой стороны, здоровая диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, может помочь повысить защитные силы вашего ребенка. Давайте посмотрим на некоторых из лучших игроков, которые должны занять место на обеденной тарелке вашего ребенка.

Фрукты и овощи

Исследования показали, что фрукты и овощи снабжают наш организм важными питательными веществами, такими как витамин А, витамин С и железо, которые могут помочь укрепить иммунную функцию.Поскольку многие овощи и фрукты также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс, который может ослабить нашу иммунную систему.

Ягоды, сладкий перец и брокколи снабжают детей мощными антиоксидантами. Зеленые листовые овощи богаты железом и поддерживают нормальную работу иммунной системы. Апельсины и цитрусовые с высоким содержанием витамина С помогают повысить иммунитет и увеличить усвоение железа.

Собирая обеды ваших детей, помогите им съесть радугу, дав им фрукты и овощи всех цветов.Этот мощный продукт является одним из лучших стимуляторов иммунной системы у детей.

Орехи и семена

Орехи и семена являются отличным источником жизненно важных омега-жирных кислот, а также являются хорошим источником цинка и селена, двух важнейших минералов, которые могут помочь поддержать иммунную систему ребенка. Жир в орехах и семенах также позволит телу ваших детей усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K.

Итак, посмотрите, где вы можете выжать некоторые из лучших источников минералов и омега-3 — например, грецкие орехи, семена чиа и семена конопли — в ежедневный рацион вашего ребенка.Приготовьте здоровую гранолу из грецких орехов. Смешайте семена конопли с клубничным смузи. Или посмотрите, как они любят пудинг с чиа в качестве сладкой закуски.

Использование пищевых добавок для улучшения иммунитета у детей

Каждая стадия иммунного ответа вашего ребенка зависит от многих макро- и микроэлементов. Некоторые из наиболее важных для роста и функционирования иммунных клеток и системы вашего ребенка витамина C, витамина D, цинка, селен и железа.

Хотя заполнение тарелки вашего ребенка богатой питательными веществами пищей — отличная цель, напряженные школьные дни, ночевки и семейные каникулы затрудняют поддержание его рациона постоянно здоровым и свежим.В этом случае добавки могут быть вашими резервными солдатами, гарантируя, что ваш ребенок получит питательные вещества, необходимые для поддержания сильной иммунной системы.

Другие факторы, которые могут повысить иммунную систему вашего ребенка

Помимо питания, здоровый образ жизни с младенчества может помочь укрепить иммунную систему ваших детей по мере их роста. К другим факторам образа жизни, которые могут повлиять на естественную защиту ребенка, относятся то, кормили ли они грудью в младенчестве, уровень их активности и качество отдыха.Давайте рассмотрим каждый фактор поближе.

Кормление ребенка грудью

Еще в утробе матери младенцы получают иммунные клетки через плаценту матери. А после рождения младенцы получают мощную иммунную поддержку через грудное молоко своей матери.

Грудное вскармливание считается золотым стандартом, когда речь идет о поддержке иммунной системы вашего ребенка в период его развития. Молозиво, содержащееся в материнском молоке, обеспечивает младенцам мощный иммунитет.Фактически, дети, которые находятся на грудном вскармливании не менее шести месяцев, имеют более развитую иммунную систему и менее подвержены инфекциям и аллергии.

Упражнение

Как у детей, так и у взрослых, упражнения значительно укрепляют иммунную систему. Но дети становятся все более и более малоподвижными, и их иммунная система от этого не становится лучше.

Исследования показали, что высокая активность у детей младшего возраста повышает их иммунные реакции. Так что наслаждайтесь повседневными занятиями со своими детьми.Дайте им побольше времени побегать по двору. Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или на лыжах всей семьей. Или позвольте своим детям попробовать свои любимые виды спорта.

Сон

Сон критически важен для нашей иммунной системы. Достаточный сон не только может помочь нам избежать болезней, но также может помочь нам быстрее выздороветь, если мы заболеем.

Детям необходимо от 10 до 11 часов сна в сутки. Но большинство детей получают гораздо меньше. Национальный фонд сна рекомендует следующие рекомендации по сну для детей:

• До 1 года: от 12 до 16 часов в день
• От 1 года до 2 лет: от 11 до 14 часов в день
• От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в день
• От 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов в день

Помогите своим детям поймать много z и укрепить иммунную систему, установив успокаивающий распорядок дня перед сном.Постарайтесь сократить экранное время перед сном. И побуждайте их вздремнуть или поспать в тишине, если их ночной сон недостаточен.

Положитесь на нас для поддержки иммунитета ваших детей

Многие дети могут не есть достаточно свежих фруктов, овощей, орехов, семян и другой здоровой цельной пищи, необходимой им для поддержания сильной и крепкой иммунной системы. Вот где мы и вступаем. Active Iron обеспечивает это резервное питание, чтобы семьи, ведущие активный образ жизни, оставались крепкими и здоровыми.

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь укрепить иммунную систему ваших детей, мы разрабатываем добавку, которая станет повседневным продуктом вашей семьи. Следите за нашей добавкой Active Immune for Kids, которая выйдет в продажу в мае.

Пищевые добавки не заменяют разнообразное питание и здоровый образ жизни

9 способов укрепить иммунную систему детей

Иммунная система — это не единое целое — это сложная взаимосвязанная система, которая развивается с возрастом.Помимо борьбы с вирусами, бактериями, грибками и паразитами, иммунная система также играет важную роль в восстановлении тканей — заживлении ран, удалении мертвых клеток и формировании микробиоты кишечника.

У младенцев иммунная система хрупкая и все еще развивается в течение первых 3 месяцев жизни. К счастью, природа сконструировала нас так, чтобы антитела наводняли организм ребенка сразу после рождения, чтобы обеспечить защиту от инфекции. Эти антитела в сочетании с грудным молоком обеспечивают иммунитет новорожденным.Достигнув старения, иммунная система человека снова становится похожей на иммунную систему новорожденного, со сниженной антимикробной активностью, сниженной презентацией антигена и сниженными ответами лимфоцитов.

Врожденная и адаптивная иммунные системы созревают от младенчества до взрослого возраста. За последнее столетие в развитых странах наблюдалось значительное снижение младенческой смертности со 140 на 1000 до 7 на 1000. Основная причина этого — хорошее питание, гигиена и лучшая защита от инфекций.Иммунологическая Т-клеточная память со временем развивается, в результате чего молодые люди реже страдают от инфекций. Младенчество и детство — наиболее чувствительный период для иммунной системы .

Вот 9 научно доказанных способов поддержки иммунной системы ребенка:

1. Повышенное потребление фитонутриентов

Подавайте пять порций свежих фруктов и овощей каждый день — одна порция равна чашке для детей старшего возраста и двум столовым ложкам для малышей.

Диета, богатая витамином С, может помочь укрепить иммунную систему за счет увеличения активности лимфоцитов.

К продуктам, содержащим наибольшее количество витамина С, относятся: желтых болгарских перцев, шиповник с вишней ацерола, гуава, киви, апельсины и черная смородина.

2. Гигиена здорового сна

Установите здоровый распорядок сна, чтобы помочь детям легко уснуть, например, примите ванну и почитайте книгу. Очень важно ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, даже в выходные.Новорожденный ребенок должен спать до 18 часов в сутки, малышам — 12-13 часов, детям в возрасте 7-12 лет — 10 часов, подросткам — 8-9 часов.

Во время сна иммунная система высвобождает цитокины и усиливает выработку антител. И сон, и циркадная система помогают регулировать иммунологические процессы. Исследования показали, что сон усиливает адаптивный иммунный ответ на вторжение антигенов.

3. Частое мытье рук

Гигиена чрезвычайно важна, когда мы стремимся укрепить иммунную систему ребенка.Мойте руки перед едой и после посещения туалета — это поможет удалить патогенные микробы и бактерии. Мытье рук помогает предотвратить распространение инфекции . Знаете ли вы, что один грамм человеческих фекалий может содержать до триллиона микробов? Простое мытье рук водой с мылом снижает количество детей, заболевших диареей, до 40% и снижает количество прогулов у детей до 57%.

4. Процедура чистки зубов

Убедитесь, что у вашего ребенка есть собственная зубная щетка, и он не используется совместно с братьями и сестрами. Если ребенок все же заболел, сразу же выбросьте его зубную щетку и замените ее новой. Храните детские зубные щетки подальше от унитаза, чтобы бактерии не попали в зубную щетку из воздуха. Держатель зубной щетки внутри шкафа — идеальное место для хранения детской зубной щетки.

5. Избегать вдыхания дыма

Проживание в доме, где люди курят, увеличивает шансы ребенка заразиться инфекциями. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), пассивное курение делает ребенка более восприимчивым к ушным инфекциям, астме, респираторным инфекциям и симптомам, а также увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

6. Уменьшить количество обработанных продуктов

Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки, подрывают иммунную систему. Обработанные продукты содержат добавки, химикаты и наносят ущерб нежному детскому телу. Избегая такой пищи, вы уступаете место более здоровой пище. Кроме того, растущее количество научных данных показывает, что обработанные пищевые продукты перепрограммируют иммунную систему.

7. По возможности избегайте антибиотиков

Антибиотики истощают разнообразие микробов в нашем микробиоме — снижая способность иммунной системы бороться с инфекцией.Большинство детских болезней носят не бактериальный, а вирусный характер, поэтому антибиотик принесет больше вреда, чем пользы. Бактерии, устойчивые к антибиотикам, являются побочным продуктом чрезмерного использования антибиотиков.

Антибиотики убивают полезные бактерии в кишечнике, и риск развития воспалительного заболевания кишечника увеличивается на 300% — у детей, получивших более 7 доз антибиотиков. Популяции без антибиотиков, такие как жители деревень Амазонки, имеют более разнообразный микробиом, что показывает, что современный образ жизни, такой как использование антибиотиков, убивает полезные кишечные бактерии.

8. Ежедневные упражнения

Упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров (NKC) как у детей, так и у взрослых. Дети становятся все более малоподвижными, что наносит ущерб их иммунной системе. Почему бы не заняться такими семейными видами спорта, как катание на лыжах, пеший туризм, езда на велосипеде или теннис? Отсутствие физических упражнений у детей может привести к проблемам со здоровьем и ожирению. Исследования показали, что упражнения средней интенсивности благотворно влияют на иммунную систему ребенка.

9. Пребиотики и пробиотики

В кишечнике ребенка обитает огромное количество бактерий. Гомеостаз на этой обширной территории имеет решающее значение для усвоения необходимых питательных веществ. Пребиотики — это неперевариваемые питательные вещества, которые способствуют росту полезных кишечных микробов. Пробиотики — это бактерии или дрожжи, улучшающие здоровье кишечника. Пробиотики — это название, данное живым микроорганизмам in vitro.

И пробиотики, и пребиотики необходимы для процветания здоровых бактерий в кишечнике.Исследования показали, что у младенцев и детей потребление достаточного количества пребиотиков и пробиотиков способствует развитию нервной системы и влияет на здоровую функцию мозга во взрослом возрасте.

Продукты, богатые пробиотиками, включают: Соленья, чайный гриб, темпе, квашеную капусту и йогурт.

Продукты, богатые пребиотиками: Миндаль, цикорий, нут, чеснок, лук-порей, лук, капуста, чечевица, фасоль, соевые бобы, бананы, арбуз, грейпфрут, семена льна и фисташки.

Заключение:

В течение первого года грудное вскармливание обеспечивает ребенку некоторую иммунную защиту. По истечении этого периода младенец становится более восприимчивым к инфекции, особенно осенью и зимой. Приучение ребенка к здоровому образу жизни укрепит его иммунную систему.

Сопутствующие продукты для биотических исследований:

Могут ли упражнения повысить иммунную функцию у детей?

Фото: Getty Images

Во время нынешнего кризиса COVID-19 родители ищут способы обезопасить своих детей.Могут помочь основные привычки, связанные со здоровьем. Следите за тем, чтобы ваши дети были сыты, высыпались и занимались спортом — это меры здравого смысла. Но могут ли упражнения действительно повысить иммунную функцию у детей? Иммунная система состоит из определенных клеток и молекул крови, таких как иммуноглобулины и цитокины, которые помогают организму бороться с инфекцией. Чтобы быть ясным, в настоящее время нет научных доказательств того, что регулярные упражнения могут помочь детям или взрослым противостоять COVID-19. Несомненно, во время этого кризиса будет проведено множество исследований, чтобы выяснить, какие привычки в отношении здоровья защищают людей от болезней.Мы не узнаем наверняка, пока эта пандемия не закончится.

Между тем, есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут повысить иммунную функцию у детей. Как и во многих других областях спортивной медицины, было проведено очень мало исследований, посвященных влиянию физических упражнений на иммунную систему у детей, но есть некоторые многообещающие данные. Например, у детей с ВИЧ улучшается иммунная функция после нескольких недель регулярных физических упражнений, состоящих из бега и занятий йогой четыре раза в неделю.Исследования у детей с другими серьезными заболеваниями, такими как рак, хронические заболевания легких, диабет и заболевание почек, показали улучшения в различных частях иммунной функции. Несколько исследований с участием здоровых детей также показали улучшение иммунной функции.

Возможно, лучшая новость из этих ограниченных исследований заключается в том, что было показано, что различные виды упражнений, такие как бег, езда на велосипеде, тренировки с отягощениями, различные виды танцев и йога, тем или иным образом улучшают иммунную функцию у детей.Главный посыл: не позволяйте детям двигаться.

• Предоставьте им множество вариантов (при условии, что они не ломают мебель) для занятий спортом в доме и рядом с ним, и убедитесь, что они занимаются регулярно.
• Выделите определенное время в течение дня для игр в помещении или на заднем дворе.
• Как родитель, будьте готовы мириться с баскетбольным мячом или громкой танцевальной музыкой в ​​доме во время упражнений.

Кроме того, в Интернете есть множество отличных видеороликов о физических упражнениях в помещении, начиная от тренировки с собственным весом, баскетбольного дриблинга, боевых искусств, танцев, йоги и аэробных упражнений.

Последняя мысль. Большинство экспертов по психическому здоровью детей скажут вам, что одна из самых важных вещей, которые вы можете дать ребенку в стрессовое время, — это структура. Структура, распорядок и последовательность дают детям чувство защищенности, особенно в страшные времена, что может уменьшить их стресс. Снижение стресса также может помочь в борьбе с инфекцией. Следите за распорядком дня своих детей и делайте регулярные физические упражнения частью этого распорядка.

Как родители могут поддерживать иммунную систему детей

Миллионы американцев возвращаются в школу.Тем не менее, среди новых школьных принадлежностей и ажиотажа вырисовывается пандемия, от которой мы просто не можем избавиться. Кроме того, большая часть школьников возвращается, не имея возможности пройти вакцинацию. Таким образом, мы должны сделать акцент на том, что лучше всего для иммунной системы, в список наших приоритетов, связанных с возвращением в школу.

Мытье рук, ограничение контакта с ситуациями повышенного риска и избежание контактов с больными людьми является ключевым моментом, но есть еще шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь иммунной системе всей вашей семьи процветать.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

1. Сосредоточьтесь на цвете питания.

Исследования показывают, что красочные растения, особенно зеленые листовые овощи, крестоцветные овощи, цитрусовые, ярко окрашенные ягоды, сладкий картофель и помидоры, могут помочь улучшить функцию иммунных клеток. Они также богаты питательными веществами, связанными с улучшением иммунной системы, такими как витамины C и D и минералы цинк и селен.

Простые способы украсить своего малыша яркими растениями: добавлять ягоды или морковь в упакованные ланчи, делать упор на фрукты с белками или полезными жирами в качестве закусок (например, яблоко с арахисовым маслом) и добавлять овощи в супы и тушеные блюда.Подумайте о том, чтобы привлечь вашего ребенка к покупкам и приготовлению пищи, что может помочь в повышении интереса к потреблению здоровой пищи.

2. Дайте своим детям хорошее настроение.

Большая часть вашей иммунной системы находится в кишечнике. Если здоровье кишечника хорошее, то иммунная система с большей вероятностью последует за ним. Цветные растения не только обладают иммуностимулирующими свойствами, но и богаты клетчаткой. Достаточное количество пищевых волокон связано с улучшением здоровья кишечника и, в свою очередь, более сбалансированной иммунной функцией.Кроме того, поощрение продуктов с высоким содержанием пребиотиков и пробиотиков также может помочь в развитии хорошей микробиоты.

Один из способов добиться этого — добавлять в рацион ребенка такие продукты, как бананы и цельнозерновой хлеб (для пребиотиков) или сыр и йогурт (для пробиотиков). Выберите несладкие простые версии и добавьте ягоды или немного меда для естественной сладости.

Связанные

3. Создайте здоровую среду для сна.

Достаточный сон — основа здоровой иммунной системы.Исследование 2019 года показало, что сон повышает эффективность Т-клеток, типа клеток, участвующих в иммунном ответе организма. Другое исследование на однояйцевых близнецах показало, что близнецы с наибольшим недосыпанием оказали наибольшее влияние на подавление иммунной системы.

Чтобы стимулировать полноценный сон, сначала сосредоточьтесь на оформлении спальни. Вы можете сделать это, установив комфортную температуру и тени, которые не пропускают свет в комнату. В качестве дополнительного преимущества создание среды без раздражителей также имеет большое значение для улучшения сна.Это означает, что нельзя смотреть телевизор или сотовый телефон, когда пора ложиться спать, а лучше всего за несколько часов до этого. Это помогает обеспечить хорошее качество сна.

Что касается количества, Американская академия медицины сна рекомендует детям школьного возраста в возрасте от 6 до 12 часов заниматься по крайней мере от 9 до 12 часов каждую ночь, а подросткам в возрасте 13-18 лет — от 8 до 10 часов каждую ночь.

Сопутствующие

4. Начните управление стрессом как можно раньше.

Некоторые аспекты воспитания могут быть связаны с усилением стресса.Став взрослыми, мы чувствуем это, и наше тело показывает это. Для детей то же самое. Исследования показывают, что когда организм испытывает хронический стресс, он теряет способность регулировать нормальные воспалительные реакции, что может негативно повлиять на иммунную систему. Исследования также показывают, что у детей, испытывающих высокий психологический стресс в своей семье, может быть пониженный иммунитет и трудности с защитой от инфекций.

5. Поощряйте движение.

Споры между физическими упражнениями и иммунитетом продолжаются.Делают ли упражнения больше вреда для иммунной системы, чем пользы? Исследования показывают, что длительные тяжелые упражнения на самом деле могут работать против здоровой иммунной системы. Однако дети с меньшей вероятностью будут заниматься интенсивными упражнениями. Новое исследование показывает, что любое движение лучше для иммунной системы, чем полное отсутствие движения. Для детей это означает брать их с дивана на тропу (тротуар или траву). Ежедневная прогулка с семьей может помочь не только иммунной системе ваших детей, но и вашей.

6. Бросьте СВОИ вредные привычки.

Исследования показывают, что вы — самый действенный фактор, способный предсказать здоровые привычки вашего ребенка. Если вы едите разноцветные растения и ограничиваете употребление рафинированного зерна, сверхпереработанных продуктов и добавленного сахара, они, скорее всего, последуют за вами. Моделирование правильного питания и физических упражнений имеет решающее значение, но с точки зрения иммунной функции одна привычка, в частности, может быть вредной для иммунного здоровья: курение. Было обнаружено, что токсины окружающей среды оказывают большое влияние на иммунную функцию. Исследование на животных, проведенное в 2018 году, показало, что пассивное курение увеличивает воспалительные факторы в организме и снижает иммунитет, особенно при респираторных инфекциях.Если когда-нибудь и было время бросить курить, то это сейчас.

Стоит ли добавлять добавки?

Хотя может возникнуть соблазн добавить в рацион вашего ребенка жевательные конфеты с цинком, витамином С или эхинацеей, исследования показывают, что их взаимодействие с иммунной функцией не идет ни в какое сравнение с воздействием продуктов с этими компонентами.

Наконец, важно осознавать тот факт, что никакая пища, травы, корень или добавки на самом деле не «укрепят» иммунную систему, и эксперты считают, что эта концепция «повышения» — это не совсем то, что вам нужно в первую очередь.Напротив, здоровая иммунная система должна генерировать соответствующий ответ в нужное время. Соблюдение правил личной гигиены, поддержание здорового веса, здоровое питание, ограничение токсинов, достаточный сон и физические упражнения помогут вашей иммунной системе работать максимально эффективно. Сосредоточьтесь на привычках, которые уменьшат общее воспаление и обеспечат баланс (не слишком много и не слишком мало) вашей иммунной системе.

Связанный:

Кристин Киркпатрик

Кристин Киркпатрик, MS, RDN, бывший ведущий диетолог клиники Кливленда, основатель и президент KAK Consulting, LLC., является отмеченным наградами диетологом, автором бестселлеров и всемирно признанным оратором и писателем. Следуйте за Кристин, пока она работает, чтобы помочь людям жить дольше и лучше @fuelwellwithkrissy, помня о самой большой потребности мира — крепком здоровье.

Вирус, прочь: Как повысить иммунитет детей во время пандемии, Life News & Top Stories

СИНГАПУР — Парикмахер Кэтрин Джин запаниковала, когда прочитала о недавнем росте числа зараженных Covid-19 среди детей здесь.

36-летний мужчина, у которого есть две дочери 13 и 11 лет, начал запасаться добавками витамина С.«Я не знаю, поможет ли это защитить их от вируса, но стоит попытаться сохранить их здоровье, особенно в этот период», — говорит она.

Более 40 студентов и учеников из примерно 30 школ здесь заразились Covid-19 за последний месяц.

Эта новость беспокоит и исполнительного директора Рахну Кумар, 38 лет. Недавно она начала давать своей дочери поливитаминные жевательные конфеты, а также следит за тем, чтобы семилетняя девочка пила достаточно воды и ежедневно ела фрукты и овощи.

«Я считаю, что еда, которую мы едим, очень важна для поддержания здоровья тела, поэтому я пытаюсь сократить потребление еды на вынос и готовить более здоровую домашнюю еду», — говорит г-жа Кумар.

Эксперты Straits Times говорят, что родители могут помочь укрепить иммунную систему своих детей с помощью диеты, богатой антиоксидантами, такими как витамин С или цинк, чтобы сохранить их здоровье.

Г-н Деррик Онг, основатель и аккредитованный диетолог в Eat Right Nutrition Consultancy & Clinic, говорит, что дети могут быть более уязвимы к инфекциям, поскольку их иммунная система не полностью развита.

Здоровое питание помогает снабдить их необходимыми питательными веществами для иммунных реакций, способствующих выздоровлению и укреплению иммунологической памяти для защиты от будущих инфекций.

Г-н Онг добавляет, что поддержание сбалансированной и разнообразной диеты, состоящей из цельнозерновых, нежирного белка, фруктов и овощей, при ограничении обработанной пищи и рафинированного сахара, поможет иммунной системе функционировать на оптимальном уровне.

Г-жа Мелани Энтонисами, возглавляющая группу по питанию на цифровой платформе здоровья HealthifyMe, говорит, что дети могут есть орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и семена льна, поскольку они содержат такие питательные вещества, как селен и магний, которые помогают вырабатывать антитела.

Она также рекомендует нежирное мясо, такое как курица, поскольку оно богато не только цинком, но и белком, который является строительным блоком иммунных клеток.

Яйца хороши еще и тем, что содержат витамин D, который укрепляет иммунную систему, добавляет она.

Доктор Нарас Лапсис, диетолог-консультант Wellness Clinic, говорит: «Дети часто разборчивы в еде и все еще открывают для себя те виды еды, которые им нравятся и не нравятся, поэтому, возможно, они не едят так много продуктов с высоким содержанием сахара. в антиоксидантах, цинке и витамине D.«

Исследования показывают, что дефицит цинка и витамина D может отрицательно сказаться на иммунной функции и здоровье, отмечает он.

Хотя солнце является лучшим источником витамина D, такие продукты, как лосось и сардины, также являются хорошими источниками.

Для повышения иммунитета детям также можно давать жевательные или жевательные поливитамины. ФОТО: ISTOCKPHOTO

Родители могут побуждать своих детей есть эти продукты, добавляя их в блюда и закуски.

Например, г-жа Антонисами говорит, что лосось можно приготовить в виде наггетсов или котлет и предложить детям в качестве закуски.

Йогурт, содержащий пробиотики и полезные бактерии, которые борются с вредными бактериями и останавливают их накопление, также является хорошим усилителем иммунитета, который можно употреблять в качестве смузи. Г-жа Антонисами рекомендует смешивать его с бананами или ягодами на завтрак или в качестве закуски.

Яйца можно приготовить как простой яичный бутерброд или яичный кекс.

Чтобы включить в вкусное блюдо йогурт, яйца и фрукты, г-н Онг предлагает полезный завтрак из блинов.Его можно легко приготовить, смешав один измельченный спелый банан с двумя взбитыми яйцами и приготовив его на сковороде с антипригарным покрытием. Блюдо можно полить йогуртом и украсить любимыми фруктами ребенка.

В качестве основного приема пищи родители могут включить нежирное мясо, приготовив куриный суп с овощами на обед или ужин, — говорит г-жа Энтонисами.

Для повышения иммунитета детям также можно давать жевательные или жевательные поливитамины.

Родители могут рассмотреть возможность получения в аптеке травяных бустеров иммунитета, таких как экстракт бузины в сиропе, отмечает доктор Мохана Раджакулендран, педиатр-консультант в больнице Parkway East.

Она говорит, что родители должны побуждать своих детей вести здоровый образ жизни, заставляя их заниматься спортом дома.

«Они могут следить за видео на YouTube о простых ежедневных тренировках или детской йоге, которые часто анимированы и содержат музыку, чтобы привлечь внимание детей», — сказала она.

Если дети чувствуют себя запертыми дома, родители могут прогуляться с ними в малолюдном парке. Но доктор Мохана предостерегает от посещения детских площадок в этот период, так как на них есть поверхности, которые, как известно, распространяют вирусы среди детей.

Она также советует родителям по возможности держать детей дошкольного возраста дома, учитывая рост случаев Covid-19 в школах и учебных центрах.

«Дошкольники относятся к группе риска, поскольку они не могут строго соблюдать меры гигиены, и, кроме того, дети в возрасте до двух лет также не могут безопасно носить маски», — говорит она.

Она призывает родителей как можно раньше обращаться за медицинской помощью для своих детей, если у них есть симптомы респираторного заболевания, такие как насморк, боль в горле или кашель.

«Было бы хорошо дать детям возможность полностью выздороветь, прежде чем отправлять их обратно в дошкольные учреждения или детские сады, поскольку дети нередко снова заболевают вскоре после этого, поскольку их иммунная система еще не успела полностью восстановиться. от предыдущей болезни «, — говорит доктор Мохана.

10 проверенных продуктов питания для повышения иммунитета вашего ребенка — Flintobox

Ничто так не причиняет родителям боль, как то, что их ребенок становится легкой добычей инфекционных болезней. Это правда! Все мы осознаем важность сбалансированного питания для детей.

В то время как мы делаем все возможное, чтобы заботиться о потребностях нашего ребенка в питании, мы должны обязательно включать в свой рацион энергетические продукты, содержащие питательные вещества, для повышения его иммунитета и борьбы с болезнями.

На самом деле, у нас есть эксклюзивный набор сверхмощных продуктов, которые вы можете включить в ежедневный рацион своей семьи. В конце концов, семья, которая ест вместе, остается вместе! Согласен?

Энергетические продукты, в которых нуждается иммунная система вашего ребенка:

1) Овощи — да, они могут быть вкусными!

Зеленые листовые овощи необходимы вашему растущему ребенку.Зелень — это продукты, повышающие иммунитет, которые также помогают в восстановлении ДНК.

Они содержат важные антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему у детей.

Шпинат и пажитник — богатые источники железа, фолиевой кислоты и цинка. Они также содержат следы витаминов.

Детей нужно убедить есть все овощи, поскольку они работают вместе, чтобы укрепить иммунную систему. Вы можете давать ребенку овощи в различных формах: от сырых до запеченных, отварных или жареных.

Овощная лазанья кому-нибудь?
СВЯЗАННЫЙ: 20 советов по повышению аппетита вашего ребенка

2) Яйца, постное мясо, бобовые и все, что связано с белками!

«Чтобы укрепить иммунитет у детей, давайте им макроэлементы, такие как белки, в том числе молочный белок, ово-белок, такой как яйца, и животный белок», — советует д-р.С. Ямуна, педиатр-консультант из Ченнаи.

Вареные, пашот, омлет или яйца в виде омлета — это суперпродукты — богатый источник белков.

Яичный желток — кладезь жизненно важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Нежирное мясо и птица также содержат большое количество цинка и важных минералов, которые приводят к увеличению количества лейкоцитов для борьбы с инфекцией.

Как насчет вареных яиц и куриного супа, которые добавят удовольствия завтраку и ужину вашего ребенка?

Для вегетарианцев зернобобовые — отличный источник белка.«Если чапати — это ваш основной продукт из этих белковых продуктов, попробуйте приготовить чапати на железной таве», — советует она.

3) Йогурт спешит на помощь!

Энергетическая еда может быть вкусной! Йогурт или творог, как мы знаем лучше, укрепляют кишечник у детей, предотвращая желудочно-кишечные заболевания.

Если ваш ребенок не любит простой творог, попробуйте вкусные ароматные блюда.

Йогурт полон пробиотиков, полезных бактерий, которые борются с вредными бактериями и останавливают их колонизацию в желудке, а также являются отличным усилителем иммунитета для детей.

Так что постарайтесь включить творог в любой форме в рацион вашего ребенка — простой творог, ароматизированный йогурт, раита или ласси — и уберегите ребенка от инфекций желудка!

Совет: выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты, чтобы получить преимущества без дополнительных насыщенных жиров.

4) Стимуляция чеснока!

Чеснок обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Он также стимулирует выработку лейкоцитов в организме и является антиоксидантом. Чеснок помогает предотвратить симптомы простуды и гриппа.Нужно ли говорить больше?

5) Сохраняйте здоровье с овсом и ячменем

Цельнозерновые продукты — полезный выбор. Они богаты бета-глюканом, разновидностью клетчатки, обладающей антимикробными и антиоксидантными свойствами. Клетчатка также помогает очистить кишечник и избежать запоров.

6) Морковь за око!

Морковь для острого зрения и морковь для борьбы с инфекциями! Морковь — отличный источник бета-каротина, поэтому такой яркий цвет.

Этот компонент поддерживает слизистую оболочку организма, выстилающую дыхательные и кишечные тракты, затрудняя попадание бактерий в кровоток и вызывающее заболевания.

Для здорового питания включите в рацион ребенка морковь. Ярко-красный цвет моркови обязательно облегчит вашу работу!

7) Грибы для борьбы с инфекциями!

Говорят, что по вкусу и по содержанию питательных веществ грибы — лучшее блюдо после курицы. Они являются основным источником полезного для иммунной системы минерала — цинка.

К настоящему времени вы знаете, что цинк способствует выработке белых кровяных телец для борьбы с инфекциями и повышает иммунитет у детей.

Грибы помогают бороться с простудой, гриппом и другими инфекциями.Различные виды грибов обладают разным антибактериальным, противовирусным и противоопухолевым действием.

Так что в следующий раз, когда вы захотите предложить своему ребенку полноценный обед, попробуйте грибно-горошин в соусе или грибной бутерброд. Вы можете добавлять грибы в супы, салаты, пулав и овощной микс!

8) Беги!

Орехи должны стать вашим незаменимым продуктом, если вы хотите дать ребенку пригоршню чего-нибудь перекусить в неурочные часы.

Орехи содержат много белков, минералов и витаминов, а также богаты антиоксидантами, такими как омега-жирные кислоты, цинк и витамин Е.

Заставьте детей попробовать все варианты: миндаль, фисташки, грецкие орехи, изюм, финики, сушеный инжир и т. Д. Вы можете добавить сухофрукты в домашние сладости, шоколад или батончики (чикки). Это отличный способ укрепить иммунитет вашего ребенка!

9) Рыбалка на иммунитет!

Рыба помогает укрепить иммунную систему, а также является пищей для работающего мозга.

Он содержит жирные кислоты Омега-3, а также другие полезные жиры, необходимые для повышения уровня активности клеток организма.

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, — отличный выбор для детей.

10) Добавьте сюда фрукты!

Вы покупаете только яблоки, бананы и манго? Пора добавить ягоды, дыни, гранат, персики и многое другое.

Помните, чем глубже и темнее цвет плода, тем лучше. Фрукты содержат антиоксиданты, грубые корма и много скрытых преимуществ.

Заставляйте вашего ребенка есть хотя бы одну порцию каждый день, чтобы он / она был здоровее и счастливее!

Знаете другие энергетические продукты, которые помогают детям развить сильную иммунную систему, и как включить их в рацион вашего ребенка? Оставляйте свои комментарии!

Статья изначально опубликована — 7 сентября 2015 г.