Пять способов избавиться от ночных кошмаров

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Екатерина Дегтерева

Не боися кошмаров, во сне приходящих

Не каждый сон с четверга на пятницу — вещий— Добрый день, меня зовут Анна, я из Москвы. Мужу приснился сон с четверга на пятницу, что у него шатаются, крошатся и выпадают зубы. Считается, что такой сон к несчастью, смерти, — это правда? — Для тех людей, которые читают сонники и верят в то, что там написано, такой сон действительно может предвещать неприятности. Но если человек не увлекается сонниками, такой сон может означать, что ему лучше пойти к врачу и проверить зубы. Ваш муж боится ходить к зубному врачу? — Да, боится. — Ну вот! Скорее всего, для него этот сон означает именно проблемы с зубами. Во сне наш организм куда более чувствителен, чем наяву. Даже зарождающаяся боль, которую днем вы не ощущаете, во сне дает о себе знать. — А действительно ли сны с четверга на пятницу — вещие? — Так почему-то утверждается в некоторых русских сонниках. Однако я записываю свои сны уже в течение 25 лет ежедневно и могу сказать, что сны в эти дни недели ничем не отличаются от остальных. Вы спите — иммунитет растет — Здравствуйте, это вас беспокоят из Калужской области, тут у нас целый коллектив лесного хозяйства. Скажите, а сколько надо спать и есть ли какие-то ограничения на этот счет? — Чем больше, тем лучше. Вообще хорошо бы спать как минимум восемь часов, а биологически мы запрограммированы даже на 10 часов. Когда изобрели электричество, а это было относительно недавно, время нашего сна очень сильно сократилось. Отдаленные наши предки обычно спали дольше. — А на чем сказывается длительность сна? — К примеру, именно во сне восстанавливается иммунитет. Поэтому, когда люди заболевают, они нуждаются в более долгом сне. Сон помогает снять стресс, успокоить психику. — Если человек летает во сне, это что-нибудь значит? — Конечно, это очень хороший сон, значит, у него много энергии и хорошее здоровье. У детишек полно энергии, им часто снится, что они летают. А еще такой сон может сниться к выздоровлению, когда человек болеет. — Спасибо. — Здравствуйте, меня зовут Елена, я из Москвы, мне 46 лет. У меня какое-то странное нарушение сна: постоянно засыпаю днем, в любое время у меня возникает непреодолимое желание уснуть, несмотря на то, что ночью я спала нормально. Может быть, это из-за того, что я была очень полная, а потом с помощью диеты похудела на 36 килограммов? — Есть разные виды потери веса, и некоторые из них, особенно резкие, могут нарушить иммунитет. То, что вы при этих признаках спите много, это хорошо — ведь во сне вы восстанавливаете свою иммунную систему, налаживаете работу всех систем и органов. Значит, у вашего тела есть сильная потребность в «лечении сном» — чтобы восстановиться после сильного стресса, связанного с похудением. Радуйтесь, что у вас компенсаторная способность организма работает. Однако если такое состояние будет затягиваться, вам стоит обратиться к врачу. Помогайте «храпунам» — Меня зовут Нина Терентьева, я живу в Калуге. Мой муж все время храпит во сне. Я слышала, что это может быть признаком остановки дыхания во сне и даже причиной внезапной смерти. Это правда? — Действительно, если кто-то из ваших близких постоянно храпит, глупо и опасно это игнорировать. Остановка дыхания во сне, или апноэ, — очень коварная вещь, она приводит к тому, что в мозг некоторое время не поступает кислород. Это увеличивает риск инсультов и инфарктов, не исключен и смертельный исход. Не говоря уже о том, что «храпуны» плохо высыпаются и нуждаются в дополнительном «досыпе» в течение дня. — А как же можно вылечить храп, не ночами же мне дежурить? — Действительно, избавиться от храпа нелегко. Ведь его причина — понижение во сне тонуса мышц горла. Единственное реальное на сегодня средство — аппарат СИПАП, его выпускают и у нас, и за рубежом под разными торговыми марками. СИПАП создает постоянное положительное давление в дыхательных путях, убирает нарушения дыхания и не мешает спящему. Таким аппаратом, кстати, пользуется наш бывший президент. — И сколько стоит этот СИПАП? — К сожалению, дорого. Самый простой — около тысячи у. е. Но если речь идет о предупреждении таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт, никаких денег не жалко, так ведь? — Да, вы правы, спасибо! «Не хочу, чтобы снились сны!» — Здравствуйте, Татьяна Васильевна из Москвы беспокоит. Можно ли сделать так, чтобы совсем не видеть сны? Не бывает ни одной ночи, чтобы я не видела сны, причем много и все разные. Часто бывают сны с продолжением. Просыпаюсь с головной болью, такое ощущение, как будто я и не отдыхала вовсе… — А засыпаете вы хорошо? — Да. — А во сколько вы ложитесь? — В половине одиннадцатого, сплю до половины седьмого. — Не переживайте так, особых нарушений сна у вас нет. Вы ведь спите полную ночь. Единственный минус — то, что вы часто просыпаетесь и причину видите в том, что вам снятся сны. На самом деле все наоборот. Сны любому из нас снятся за ночь примерно пять-шесть раз, а помним мы только последний, утренний сон. А вы спите некрепко, просыпаетесь несколько раз за ночь как раз в ту стадию, когда снятся сны, запоминаете их, это вас и беспокоит. Помочь вам могут простые, но очень эффективные действия, которыми мы часто пренебрегаем. Перед сном — прогулки, спать с открытой форточкой, на ночь не переедать. Задумайтесь о здоровом образе жизни, и сны больше не будут вас мучить. — Спасибо вам! Заснуть? Легко! — Это Алексей из Москвы, мне 37 лет. Года два у меня проблемы со сном — я очень долго засыпаю, прокручиваю в голове какие-то рабочие моменты. Да и сам сон очень чуткий, стоит жене перевернуться, как я просыпаюсь. — В какое время вы ложитесь спать? — Поздно, в час-два ночи. — Существует определенный ритм сна. И когда человек долго его нарушает, это тоже может вызвать расстройство. Сейчас, особенно в зимнее время, лучше ложиться спать до 12, а если можно — то и в 11. Избегайте яркого света за пару часов до сна, то же относится и к телевизору, и к компьютеру. Послушайте спокойную музыку, поужинайте при свечах, почитайте в постели книжку. Есть очень хорошее и простое средство, которое помогает быстро заснуть. На медленный счет до десяти соединяйте и разъединяйте указательный и большой пальцы правой руки. Потом то же самое, но левой рукой. Так и чередуете руки, чтобы задействовать оба полушария головного мозга. Продолжайте делать так, даже если уже не остается сил соединять пальцы. Хотя бы чуть-чуть шевелите пальцами, пока не отключитесь.

Не бойтесь сновидений об умерших— Добрый день, меня зовут Тамара Дмитриевна. Меня очень мучает то, что каждую ночь мне все снятся умершие люди, родные и близкие. А живые люди, которые сейчас со мной находятся, — очень и очень редко. — Во-первых, не надо этого пугаться, это нормально. Моя бабушка, которая дожила почти до ста лет, спокойно рассказывала о своих снах, где она общалась со своей мамой, которая умерла еще до революции. Мы помним и тех, кого мы любили, и особенно кто нас любил, они могут приходить в наших снах. Более того, они могут нам помогать или предупреждать о чем-то. Особенно если при жизни этого человека вы были с ним близки, любили его. Когда вам нужно найти ответ на вопрос или решение какой-то проблемы, перед сном специально загадайте, чтобы в образе этого человека этот ответ к вам пришел. Попросите, к примеру, маму, чтобы она во сне к вам пришла и что-то подсказала или немножко вас подлечила. — Но мне с ними никогда не удается поговорить, просто я их вижу… — А вы засыпайте с такой мыслью, что вы этого не боитесь и что вы хотите поговорить. Главное — не бойтесь. К этим снам надо относиться с благодарностью, а не со страхом. — То есть это ничего плохого не предвещает? — Нет, очень многие люди видят во сне умерших. Особенно те, у кого многие близкие уже ушли. И это не зависит от возраста, это нормально. И очень хорошо, что у вас сохраняется контакт с теми, кто был вам близок. — Спасибо большое! Кошмары по-своему «лечат» психику — Меня зовут Нина Николаевна, я из Москвы, но раньше жила в Сибири. Я очень часто вижу вещие сны, вот только один пример. Я во сне увидела страшное пламя, пожирающее все. Я так испугалась, что не пошла на работу, отпросилась. И действительно, в тот день в нашем доме случился пожар, и чуть не сгорели мои маленькие детки. Они спаслись только потому, что я осталась дома. — Это говорит о том, что у вас такая чуткая психика и вы действительно во сне умеете предвидеть то, что будет. Это далеко не у всех получается, и вам особенно нужно прислушиваться к своим снам. Но не заглядывать в сонники, а из личного опыта решить, что означает этот сон. — А как в себе развить способность к вещим снам? — Старайтесь регулярно записывать сны, обдумывать их. Если вы будете вести дневник и раз в месяц его просматривать, вы поймете, а что же вас мучило, что вы решали. Ведь во сне мы часто решаем какие-то наши психологические проблемы. Обсуждайте сны с близкими, это тоже помогает понять значение сновидения. Кстати, в Индонезии провели интересное исследование — там есть племя, у которого в традиции подолгу и обстоятельно обсуждать свои сны. Сравнили здоровье этих людей с другим племенем, живущим неподалеку, в точно таких же условиях. Выяснилась интересная вещь — члены племени «толкователей снов» не болели раком, да и вообще мало болели и ощущали себя очень счастливыми. Утро вечера мудренее — Меня зовут Александра Попова, я из Тулы. Скажите, пожалуйста, поговорки «С бедой нужно проспать ночь» и «Утро вечера мудренее» как-то можно объяснить с точки зрения науки? — Вполне. Ведь пока мы спим, мозг все равно не прекращает работать, но немного по-другому, нежели днем. Наш мозг ночью обрабатывает информацию, решает проблемы, ищет способы их решения. Иногда эти решения приходят к нам через сновидения. Поэтому поутру проблема, которую мы, сами того не зная, анализировали всю ночь, обычно кажется не такой уж неразрешимой. — И что же, с помощью кошмаров мозг тоже решает проблемы? — Можно сказать и так. Просто в определенные моменты анализ проблем становится настолько активным, что сны превращаются в кошмары. Но не надо их бояться — ведь кошмары по-своему лечат нашу психику, они помогают нам сбросить с себя стрессы, обиды, страхи и даже удовлетворить какие-то желания. (Продолжение в следующем выпуске «КП» — Здоровье».)

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше». 

Врач рассказал, о каких болезнях предупреждают страшные сны – Москва 24, 26.02.2021

«Доктор 24»: страшные сны

Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмаров по ночам. Среди них оказались стресс, переедание, а также и некоторые болезни.

По словам Лунева, употребление тяжелой пищи перед сном является самой распространенной причиной появления ночных кошмаров.

«Пищеварительной системе положено во время сна отдыхать, а мы заставляем ее работать и переваривать пищу. Это стимулирует импульсы, поступающие в кору головного мозга, что в целом повышает его активность. Это и может спровоцировать появление кошмаров», – рассказал врач Москве 24.

Он порекомендовал не есть за 3-4 часа до сна. В особенности это касается тяжелой пищи.

Также, по словам специалиста, провоцировать появление ночных кошмаров может обычный храп.

Из-за недостатка кислорода организм начинает испытывать стресс, повышается мозговая активность, нарушается чередование фаз сна, что, опять же, может стимулировать кошмары.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Что касается необычных причин, к регулярному появлению ночных кошмаров могут привести и некоторые заболевания.

«Язва желудка может провоцировать кошмары. Ведь это воспаление, повреждение слизистой оболочки желудка, соответственно, определенный болевой синдром. Все это приводит к повышенному стрессу, чувству дискомфорта, чувству боли, которое может обостряться ночью», – пояснил специалист.

Также он упомянул синдром беспокойных ног, который также может мешать ночному отдыху.

«Синдром беспокойных ног часто мешает нормально спать и засыпать. Он проявляется болезненными ощущениями в ногах, ползанием мурашек, возникает стабильное желание подвигать ногами. Причин этому большое количество, нужно обратиться к неврологу, который поможет их выявить», – рассказал Лунев.

Стоит отметить, что к нарушениям сна может приводить и употребление определенного спектра лекарств.

Одним из частых побочных явлений антидепрессантов является появление ночных кошмаров. Даже средства от артериальной гипертензии, бета-блокаторы могут также провоцировать кошмары. Это индивидуальные медикаментозные реакции. В таком случае нужно обратиться к врачу и попробовать скорректировать терапию или заменить лекарственный препарат.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Наконец самая популярная и частая причина нарушений сна и появления кошмаров – это, конечно, стресс, отмечает Лунев.

Поэтому перед тем, как ложиться спать, необходимо полностью успокоиться и снять весь груз прошедшего дня. Лучше всего из доступных вариантов снять стресс помогает йога. Она благоприятно воздействует как на моральное, так и на физическое состояние, объясняет специалист.

Читайте также

Что означают кошмарные сновидения — Афиша Daily

На эти и другие важные вопросы о сновидениях по просьбе «Афиши Daily» отвечает врач-сомнолог.

Александр Калинкин

Врач-сомнолог, кардиолог, руководитель центра медицины сна Университетской клиники Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова

— Что известно науке о сновидениях?

— Большинство ученых не занимаются сновидениями. Дело в том, что наука начинается тогда, когда есть инструмент для исследования того или иного явления. К сожалению, в случае сновидений такого инструмента не существует. Мы не можем записать сны на видео и имеем представление о них только со слов людей. Эти сведения субъективны, а потому не могут использоваться в научных исследованиях. Но кое‑что о сновидениях мы знаем. Скорее всего, они формируются в префронтальной коре головного мозга. Это не визуальная кора, которая обрабатывает зрительную информацию в период бодрствования. То есть сновидения — это интегральный процесс; они отражают наше взаимодействие с окружающей средой. Поэтому слепому с рождения человеку снятся слуховые сны.

— Зачем нам нужны сновидения?

— Каждый день мы получаем большое количество информации. Во время сна мозг ее обрабатывает и анализирует, в результате чего мы видим сновидения. Чем эмоциональнее окрашена информация, тем ярче визуальные образы. Во сне происходит еще два важных процесса — консолидации памяти, то есть перевод информации из оперативной памяти в постоянную, и обратный процесс реконсолидации. Так мозг, во-первых, избавляется от ненужных сведений, а во-вторых, формирует модель будущего поведения на основе полученного опыта.

— Когда человек видит сны?

— Многие воспринимают сон как некое пассивное состояние: человек лежит, не двигается, только иногда переворачивается. Но на самом деле сон очень активный процесс. Он состоит из двух фаз: медленноволнового сна (или дельта-сна) и быстрого сна, который также называют парадоксальным. В первой фазе у человека снижается давление, а дыхание становится ровным. Во второй — дыхание сбивается, а частота сердечных сокращений может ускоряться и замедляться. Мозг при этом практически так же активен, как во время бодрствования, а иногда — даже более. Быстрый сон возникает через полтора-два часа после засыпания и затем чередуется с медленноволновым, постепенно готовя нас к пробуждению. За восемь часов в среднем наблюдается от четырех до шести таких циклов.

Раньше считали, что человек видит сновидения только во время активного сна. Открытие этой фазы произошло одновременно с тем, как был описан эффект быстрого движения глаз во время сна. Сновидения всегда сочетались с мистикой. Вот и здесь движение глаз объяснили тем, что человек якобы следит за образами, которые возникают во время сна. Но оказалось, что этот феномен связан с периодической двигательной активностью глаз и не имеет отношения к наблюдению за образами. Позже доказали, что 60% сновидений возникает в быстром сне, а остальные 40 — в медленноволновом.

— Почему даже сейчас люди склонны верить в мистический характер сновидений?

— Все просто: мы до сих пор не обладаем достаточным количеством научных данных о сновидениях. Второй момент — с научной точки зрения человек часто не может адекватно оценить образы, которые видит во сне. Как правило, они очень впечатляющие: инопланетяне, полет в космос, чудовища. Но я считаю, что нельзя увидеть то, чего не встречал в реальной жизни, сказках, фильмах и так далее. Визуальные образы, повторю, формируются из информации, которую мы получаем. Другой момент — интеграция и трансформация информации зачастую приводят к тому, что образы становятся слишком сложными и нереальными. Как следствие, у людей возникают мистические представления. Один из феноменов, который убеждает многих в том, что с ними происходит что‑то необычное, — левитация во сне. У детей, реже у взрослых, может создаваться ощущение, что они парят по комнате пока спят.

— Все ли люди видят сны?

— Да, но этому нет научного подтверждения. С другой стороны, если бы люди не видели сны, это означало бы, что они не получают вообще никакой информации. Конечно, есть те, кто не запоминает приснившееся. Иногда так происходит из‑за того, что жизнь недостаточно эмоционально окрашена, сновидения рисуют рутинные события, которые можно спутать с окружающей действительностью. Случается и наоборот — у нескольких моих пациентов сны были настолько яркими, что они ощущали их как реальность и удивлялись после пробуждения. Единственный известный мне случай, когда людям ничего не снится, объясняется тем, что после инсульта у некоторых повреждаются структуры, которые отвечают за проявление визуальных образов во сне. Но опять же, научных доказательств этому нет.

— Снятся ли сны животным?

— У некоторых людей встречается нарушение поведения в парадоксальном сне. Человеку может снится, как он боксирует, и во время сна он начинает совершать схожие действия. Другой пример — сомнамбулизм, то есть хождение во сне. С одной стороны, это уникальное состояние. С другой — симптом того, что в будущем с высокой вероятностью у человека может развиться тяжелое нейродегенеративное заболевание, например, болезнь Паркинсона. Такое поведение иногда бывает у животных. Есть даже ролик на YouTube, где спящая собака имитирует бег. Проснувшись, она врезается в стену, потому что ее мозг еще не контролирует внешнюю визуальную информацию. Основываясь на этом, можно с почти 100%-ной вероятностью утверждать, что животные видят сны и так же, как мы, обрабатывают информацию для дальнейшего опыта.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

— Сейчас много говорят про значимость сна для здоровья человека. А есть ли взаимосвязь между сновидениями и нашим физическим состоянием?

— Да, состояние человека может формировать характер сновидений и влиять на них. Известно порядка 80 видов различных нарушений сна. Одно из наиболее распространенных и опасных для жизни — остановка дыхания или апноэ. Его клиническое проявление — храп, обычно громкий. Сновидения пациентов с апноэ обычно сопровождаются тем, что они проваливаются в прорубь, глубоко ныряют и не могут вынырнуть, вязнут в почве и так далее. То есть воспроизводятся те состояния, когда в организме возникает гипоксия, нехватка кислорода. Другой пример — синдром беспокойных ног или синдром периодических движений ног, при котором у человека происходят спастические сокращения мышц ног в момент засыпания или во время сна. Тогда сновидения часто связаны с двигательной активностью. Людям, которым в ночной период захотелось в туалет, снится, как они пытаются найти туалетную комнату.

— А есть ли связь с психическим состоянием?

— У людей с так называемыми большими психическими расстройствами — шизофрения, биполярное расстройство — бывают галлюцинации. Иногда им сложно отличить их от сновидения, в котором появляются крайне необычные картины. Еще одно интересное состояние — я называю его «пенетрацией сновидений наяву» — встречается при некоторых неврологических заболеваниях, например, нарколепсии. Перед сном человек, еще не закрыв глаза, видит сновидения наяву и может их очень подробно описать, потому что его сознание активно. По сути, это проявление быстрого сна, но с открытыми глазами. Феномен также называют гипнагогическими галлюцинациями. Есть еще гипнопомпические — когда человек проснулся, но продолжает видеть визуальные образы.

— Иногда у людей возникает ощущение, что происходящее в конкретный момент они уже видели во сне. Как это работает?

— Это самообман. Так происходит из‑за сбоя в работе головного мозга, в частности, возбуждения гиппокампа — структуры, в которой находится оперативная память. Ничего особенного здесь нет, если только это не случается часто. Тогда ощущение дежавю может быть проявлением психического нарушения или заболевания. Еще одна причина — подобная ситуация действительно происходила в прошлом, и что‑то напомнило о ней человеку.

— Почему у некоторых возникают сонные параличи? Насколько это опасное явление?

— На самом деле параличи (или полная мышечная атония скелетной мускулатуры) возникают у всех людей во время парадоксального сна. Это абсолютно нормальное явление, которое происходит в результате нарушения координации работы головного мозга и двигательных систем. Как правило, мы его не ощущаем, потому что спим. Но некоторые сталкиваются с таким состоянием при пробуждении или засыпании — и это уже выходит за пределы нормы, хотя периодически наблюдается у здоровых людей. Обычно сонный паралич длится не дольше двух-трех минут. С одной стороны, это пугающее явление: человек осознает, что проснулся, но не может пошевелиться и иногда даже поднять веки. С другой — ничего опасного в нем нет. Но если сонный паралич сопровождается повышенной дневной сонливостью и катаплексией (состояние внезапной утраты мышечного тонуса при полном сохранении сознания. — Прим. ред.), необходимо обратиться к специалисту, так как это могут быть симптомы нарколепсии.

— Какие сновидения называют навязчивыми? Почему они появляются?

— Когда человеку периодически снится одна и та же ситуация — это навязчивые сновидения. Совсем необязательно, чтобы они были идентичными, это стереотип. Хотя в редких случаях происходит и так. Обычно навязчивые сновидения отражают стрессовую ситуацию (она может быть и положительной, как, например, влюбленность) и отношение к ней самого человека. Во время сна мозг анализирует то, что нас тревожит, и создает алгоритм действий.

— Есть ли связь между тем, какие сны мы видим — плохие или хорошие, — и нашим состоянием?

— Здесь связь меньше прослеживается. Но зачастую положительные и приятные сновидения улучшают настроение и говорят о том, что человек здоров. Кошмары, наоборот, заставляют переживать ситуации, которые нас тревожат. Некоторые из‑за них лезут в сонники. Но если мы внимательно посмотрим на толкования одних и тех же образов в разных книгах, увидим, что они часто не сходятся и даже противоречат друг другу. Символика во сне не универсальна, а связана с личными особенностями конкретного человека. Страшные сны обычно результат тревожного состояния и острого или хронического стресса. Часто они выступают сигналом о том, что что‑то не так.

— В какой момент из‑за кошмаров стоит идти к врачу? И к какому?

— Если дело не в обычном стрессе, после ликвидации которого сон восстанавливается и кошмары исчезают, и страшные сновидения мучают человека больше месяца, нужно обратиться к специалисту. Официально специализации «сомнология» не существует, но в Москве и других российских городах врачей-сомнологов достаточно. Единственное, их уровень сильно отличается — но так в любой сфере.

Подробности по теме

Что будет, если не спать сутками: рассказывают люди, практикующие депривацию сна

Что будет, если не спать сутками: рассказывают люди, практикующие депривацию сна

— В чем разница между осознанными и управляемыми сновидениями? И можно ли научиться управлять своими снами?

— Осознанные сновидения — те, в которых сознание не отключено. То есть человек их осознает. Феномен осознанных сновидений встречается почти у трети населения Земли. Здесь нет патологии или чего‑то сверхъестественного; это, опять же, результат сбоя в интеграции структур головного мозга. В то же время есть методики, которые позволяют входить в такие состояния. Смысла в этом нет, кроме как испытать необычный опыт. Но такие практики не улучшат состояние здоровья, наоборот, некоторые чувствуют себя после них хуже.

А управляемые сновидения — те, чей ход можно менять осознанно — говорят о том, что человек хорошо владеет собой даже во время сна. Этому тоже можно научиться.

— Качество сна зависит от внешних факторов: темнота, тишина и прочее. А влияют ли они на сновидение?

— Конечно. Любые внешние факторы оказывают воздействие на сны: наличие света, звуков, запахов, но особенно температура и влажность. Хотя основной атрибут сна — депривация, то есть изоляция от зрительных, слуховых и тактильных ощущений. Но сон — биологическое состояние, которое свойственно почти всему животному царству. И с этой точки зрения, он опасен. Если зверушка уснула в лесу, ее может обнаружить хищник и легко съесть. Поэтому нужен порог, который позволял бы просыпаться в случае опасности: когда раздался шум, появился свет и так далее. Этот порог — одна из характеристик нашего сна.

— Почему у нас до сих пор нет возможности записывать сны? Что останавливает?

— Если бы я мог ответить на этот вопрос, я бы уже получил Нобелевскую премию (смеется). На данном уровне развития науки у нас просто нет инструмента для этого. Научившись записывать сны, мы сможем фиксировать и мысли. Мне кажется, это очень опасный путь. Но тот, кто запишет сновидения, превратит Голливуд в руины: картины, порождаемые снами, превышают фантазии любого режиссера. Тогда вместо YouTube у нас появится DreamTube, в котором можно будет смотреть сны других людей. Но я боюсь, это может привести к неблагоприятным последствиям.

— Стоит этого ожидать в ближайшие 50–100 лет?

Не исключаю. В одной из серий «Доктора Хауса» был момент, когда на основе функциональной МРТ воспроизвели сон пациента. Конечно, здесь есть преувеличение. Но мы знаем, что когда человек видит какой‑то предмет, возбуждается определенная часть коры его головного мозга. Отследив это, можно при помощи математического алгоритма и функциональной МРТ представить и описать сновидение конкретного человека. Конечно, это не даст 100%-ное отражение образов, но во всяком случае, можно будет утверждать, что ему снится лошадь, лес и так далее.

Восемь ночных кошмаров у взрослых и детей: что они означают?

Иногда страшные сны настолько яркие, что, даже проснувшись, их трудно отличить от реальности. Однако даже самые душераздирающие кошмары — это всего лишь биохимические процессы в мозге человека. Если подумать об этом, сразу становится легче. Откуда они берутся? Есть мнение, что так наша психика переваривает неприятные эмоции и впечатления, неразрешённые внутренние конфликты. Благодаря кошмарам ночью мы избавляемся от излишней нервозности и стресса, полученных днём. 

Если сюжет ночных кошмаров из раза в раз повторяется, это значит, что подсознание пытается говорить с вами, но понять его не всегда бывает легко. Мы составили топ самых популярных ночных кошмаров. Психологи трактуют их по-разному, но в основе своей их толкования схожи.

Кошмар № 1: природная катастрофа, бедствие, апокалипсис

Если вам которую ночь снятся катастрофы, то это может означать только одно — в дневной жизни вы много тревожитесь и сомневаетесь, что можете не справиться самостоятельно с проблемами. Чем больше тревога нарастает, тем активнее ваш мозг старается избавиться от напряжения, показывая вам очередной конец света ночью.

Кошмар № 2: покойники

Часто сны с участием мертвецов снятся людям, которые на самом деле переживают смерть близкого человека. В этом случае лишних вопросов не возникает. Но если в реальной жизни ничего подобного не происходит, то такие сны свидетельствуют о вашем страхе перед чем-то неизвестным или о вашем беспокойстве о своём здоровье. Также они могут говорить о неспособности принять реальность и смириться с отдалением близкого человека. 

Кошмар № 3: опоздание

В дневной жизни вы пунктуальный человек, а во сне постоянно опаздываете. Это сигнал от подсознания: возможно, вы слишком много на себя взвалили. Жизнь слишком насыщена событиями и беспокойна. Вы переживаете, что не сможете оправдать ожидания других, не успеете сделать работу, закончить проект, усвоить информацию вовремя.

Кошмар № 4: видеть себя голым

Этот кошмар чаще всего встречается у людей, которые страдают от низкой самооценки. Сон, в котором вы находитесь среди толпы в голом виде, говорит о том, что вы боитесь быть обсуждаемым другими людьми. Возможно, вы не готовы впустить в свою жизнь какого-то конкретного человека и недоверие вас мучает.

Кошмар № 5: быть во сне брошенным

Кошмары о том, что ваш супруг или партнёр бросил вас, напрямую связаны с вашей личной жизнью. Такой сон может быть результатом того, что в реальной жизни вы боитесь, что ваш партнёр расстанется с вами и что вы останетесь в одиночестве. Такой кошмар может также быть вызван чувством неуверенности в отношениях и в том, достаточно ли вы хороши для своего партнёра. 

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Кошмар № 6: падение

Кошмары, в которых человек видит себя падающим, говорят о беспокойстве в его личной жизни и о том, что он не способен к самоконтролю. Это беспокойство чаще всего связано с нехваткой денег, проблемами в отношениях, невозможностью построить карьеру или плохим отношением окружающих. Если падая вы разбиваетесь насмерть, это говорит о страхе неизбежности. Такие кошмары нередко снятся влиятельным людям, которые чувствуют, что они не в состоянии контролировать ту или иную часть своей жизни. 

Кошмар № 7: убегать от кого-то или подвергаться атаке

Эти сны чаще всего означают, что человек боится конфронтации с начальством, коллегами или родственниками или сложных романтических отношений. Бегство от погони во сне означает, что вы не можете найти в себе силы справиться с неприятностями или что вы стремитесь избежать проблем, но чувствуете, что вам это не удастся.

Кошмар № 8: видеть себя больным, раненым, умирающим

Несмотря на грустный сюжет, такой сон может быть предвестником позитивных изменений. Смерть во сне может означать конец одного периода в жизни и начало другого. Кошмар о собственной смерти или болезни говорит о том, что процесс внутренней перестройки уже запущен.

 

Взаимосвязь снов и дневной жизни очевидна, но не всегда именно сегодняшние события становятся причиной бессонницы и кошмаров. Доктор Ричард Фербер, признанный специалист по проблемам детского сна, считает, что некоторые проблемы, мешающие вам во взрослой жизни, могут иметь корни в детстве. 

Как и все прочие сновидения, кошмары возникают в фазе быстрого сна. Предположительно некие зачаточные сны видят даже новорождённые, поскольку они проводят в состоянии быстрого сна очень много времени. Однако неизвестно, бывают ли у них полноценные сновидения со сложной образностью, звуками, чувствами и мыслями. Кошмар годовалого младенца прост: обычно в нём воссоздаётся и заново переживается недавнее пугающее событие.

С возрастом сны усложняются. Параллельно растёт способность ребёнка отделять их от реальности. Лет в пять, проснувшись из-за сна, он в тот же момент ясно осознаёт, что это ему всего лишь приснилось. После кошмара такое понимание даётся труднее.

«Хотя кошмары случаются во сне, по большей части они становятся следствием и отражением эмоциональных конфликтов активной жизни».

С началом пубертатного периода и на всём протяжении подросткового возраста постоянно возникают новые конфликты и тревоги. Процесс физического, сексуального, эмоционального и умственного созревания сопровождается стрессами. В эти годы кошмары становятся почти что нормой.

В своей книге «Сон ребёнка» Ричард Фербер приводит все возможные причины нарушения сна. Он считает, что искать проблему со сном нужно поэтапно и очень тщательно, так как она не всегда на поверхности. Но если научить ребёнка справляться с кошмарами и бессонницей ещё в детстве, то привычка хорошо спать избавит от многих психологических проблем в будущем. Ведь пока ваши негативные эмоции мешают вам выспаться, сил на сопротивление реальным проблемам остаётся всё меньше.

 

Как успокоиться после страшного сна: эффективные способы

Ночные кошмары снились каждому из нас. У одних они тесно переплетены с реальностью и демонстрируют определенные жизненные ситуации, у других — изображают вымышленных персонажей и выдуманные миры. Но в чем причина этого явления, как их избежать и как успокоиться после страшного сна? На эти вопросы мы попытаемся ответить.

Суть явления

Кошмары — сновидения устрашающего характера. Они запоминаются на долгое время. После пробуждения человек испытывает разбитость, тревогу, страх, головную боль, усиленную потливость. Он может чувствовать недосып.

Так организм нейтрализует негативные эмоции и впечатления, переживаемые человеком. Благодаря подобному «кинопоказу» наступает психологическая перезагрузка, уходит стресс и излишняя нервозность.

Внешние признаки человека, увидевшего кошмар:

• потливость;
• учащенное дыхание;
• беспокойный сон;
• крики или стоны.

Причины кошмаров

• Эмоциональные травмы, которые были получены еще в детстве. Повлиять на психику маленького ребенка может скандал родителей, наказание, испуг.
• Сильная усталость. Типично для тех, кто работает сутками с небольшими перерывами на сон.
• Заболевания нервной системы. В расчет берутся как существующие, так и те, которые только развиваются на фоне хронических болезней, наследственности или постоянного стресса.
• Неправильное пищевое поведение. Врачи не советуют есть и переедать перед сном. В противном случае у мозга наступает перевозбуждение, и он не способен правильно функционировать в ночном режиме.
• Внешние раздражители. К ним относятся громкие звуки, сильные запахи, духота, холод.
• Потрясение — человек незадолго до сна пережил аварию, ограбление, насилие и т. д.
• Алкоголь, наркотики и кофеин. Многим зависимым, имеющим устойчивую тягу к наркотическим и спиртосодержащим веществам, кошмары снятся регулярно. Как правило, в них идет борьба наблюдателя с другими людьми, могут предприниматься попытки убийства в рамках сновидения.
• Прием препаратов — сюда относятся антидепрессанты и снотворные средства.
• Фильмы ужасов, просмотренные незадолго до ухода ко сну.
• Рутинная работа, постоянно повторяющиеся операции, нахождение в неприятной ситуации, общение с нежелательными собеседниками.

Как успокоиться?

Вот несколько эффективных способов:

• Попробуйте расслабиться. Для этого примените технику, в которой чередуется напряжение и расслабление, группы мышц задействуются поочередно. Исходная поза — лежа.
• Попробуйте медитацию с концентрацией на дыхании. Для создания гармоничной атмосферы и быстрого засыпания включите расслабляющую музыку.
• Уберите лишнее постельное белье. Во время ночных кошмаров у спящего может наблюдаться повышенная потливость. Поэтому при просыпании нужно заменить белье, по возможности поменять теплое одеяло на покрывало, иначе вам с трудом удастся отойти ко сну.
• Игнорируйте часы. Наблюдение за изменением времени может только усилить стресс. Поэтому отверните часы от себя, накройте их экран, скройте индикаторы.

Как избежать появления ночных кошмаров?

Предлагаем следующие советы:

• Соблюдайте режим сна. Тратьте на него не менее 7–8 часов в сутки. Ложитесь спать в одно и то же время.
• Вечером старайтесь больше расслабляться, перенесите важные дела и серьезные физические нагрузки на утро.
• Не переедайте перед сном.
• Откажитесь от употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до отдыха.
• Сделайте атмосферу в помещении максимально комфортной. Проветрите спальню, постелите новое белье, устраните лишний шум и источники света.
• Используйте медитацию для засыпания. В приложении Nimbus Mind собраны проверенные техники для засыпания, которые можно разучивать постепенно — используя многодневный курс по здоровому сну. .

Заключение

Мы разобрали понятие и суть страшных сновидений, их причины, способы избавления от них, а также методы успокоения после увиденного кошмара. примите указанные в статье профилактические меры.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Мысль об ужасах не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и совершенно беспокоят. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых, от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получи скидку 300 долларов на матрасы

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов. Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир снов, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает.Однако есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса, беспокойства или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении.Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень загружен. В течение Сон с быстрым движением глаз, мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары обычно случаются во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна. Мало что известно о том, почему мы видим сны в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также не так много информации о том, почему сны иногда оборачиваются кошмаром, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в первую очередь связаны с детством.По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые также могут видеть и продолжают их видеть. А литературный обзор обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем. На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто общаемся по темам.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой в кошмарах, наряду со смертью, здоровьем и угрозами.Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная его часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем Изучение немецкого языка которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения о том, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают аспекты нашей жизни наяву как в буквальном, так и в абстрактном смысле. Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача экзаменов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после от одного до двух дней или от пяти до семи дней.Сны также часто связаны с прошлым автобиографические переживания, наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе. Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства.Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и оба эти явления также могут спровоцировать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в одно исследование сообщал о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже спустя годы после окончания школы.

Медиа

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично.Хотя это сложно для изучения, многие из нас могут вспомнить времена, когда визуальные образы и ситуации из средств массовой информации появлялись в содержании сновидений. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и тревогу (создавая почву для тревожных снов).

Старшее исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу.Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом. недавнее обучение. Депрессия оказалась самым сильным предсказателем в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары.Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием сновидений, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более восприимчивыми к кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследование сна документально подтвердило, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может иметь некоторое влияние на содержание сновидений.Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает большее количество запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Запах тоже может сыграть роль. Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании сновидений, в то время как те, кто нюхал тухлые яйца, сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как насилие в отношениях и выживание после стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматического стрессового расстройства утверждает, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя похожие элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон. Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, в то время как другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как резюмируется в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

• Депривация сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
• Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
• Мигрень : Мигрень могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.
• Боль : Одно исследование показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, что было связано с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Минимизация кошмаров и избавление от плохих снов

Контроль над кошмарами остается неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они действительно будят вас больше, чем вам хотелось бы, или после этого у вас возникают проблемы с успокоением, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда можно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим. Гигиена сна предполагает, что ваши привычки и условия сна идеально подходят для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов.Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить назойливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные упражнения, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна.Также рекомендуется употреблять легкие перекусы перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом, обсуждения сновидений с партнером или в группе или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить исходную тему кошмара. IRT — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение рекомендовано Американской академией медицины сна от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Работа с дневными стрессорами

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха.В Американская психологическая ассоциация Опрос 2013 года, посвященный стрессу в Америке, показал, что стресс был связан с плохим сном, и что плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы узнать, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу для уменьшения стресса и напряжения.Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычного кошмара. Этот страшный фильм, захватывающая книга или тревожная новость могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, то лучше расслабиться в веселых шоу, раскрашивать / рисовать эскизы или читать нейтральное чтение на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что электроника, такая как телевизоры и планшеты, не дает вам спать, поэтому лучше выключать их как минимум за 30 минут до сна.

Получите помощь при необходимости

Иногда кошмары могут стать чем-то большим, чем просто случайные сбои, они становятся серьезным источником беспокойства во сне. Если вы чувствуете беспокойство перед сном, поговорите со специалистом, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Кошмарное расстройство это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время. Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может иметь огромное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство во время засыпания из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом. Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски. Они могут оказать значительное влияние на вашу жизнь наяву, а социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Бессонница, вызванная кошмарами: варианты оценки и лечения

Недостаток сна пациентки начал влиять на ее общее самочувствие и поставить под угрозу ее способность радоваться жизни.

СЛОЖНЫЙ СЛУЧАЙ

Кошмары являются одной из причин вторичной бессонницы. Страшные сны часто связаны с нарушением сна.Просыпаться от плохого сна мешает восстанавливающий эффект сна. Бессонница, которая отличается от нарушения сна, также может возникать, когда дурные сны повторяются, доходя до предвкушения.

Сновидения возникают во время фазы быстрого сна. Большинство людей помнят лишь небольшую часть своих снов, а многие люди вообще не помнят свои сны. Неясно, более ли склонны люди вспоминать плохие сны, чем сны с нейтральным содержанием, но эксперты предполагают, что тревожные сны с большей вероятностью будут вспоминаться, по крайней мере, в первые несколько минут сразу после пробуждения от сна. ¹

Поскольку стадии сновидений (включая REM) повторяются несколько раз в течение обычного ночного сна, плохие сны могут появляться на одной из ранних стадий REM ночи. Когда они заставляют человека просыпаться, эти эпизоды бодрствования могут прерывать сон посреди ночи и затруднять его повторное засыпание. Внезапное пробуждение может нарушить некоторые восстановительные эффекты ночного сна.

Бессонница, связанная с плохими снами, отличается от первичной бессонницы.Пациенты могут заметить разницу и могут обратиться за профессиональной помощью, чтобы выспаться. Нет ничего необычного в том, что пациент обращается за фармакологической терапией, чтобы попытаться заснуть и проспать всю ночь, даже если бессонница считается вторичной по отношению к ее причине.

Пациентка, описанная в приведенном ниже эпизоде, понимала источник своей бессонницы и хотела получить профессиональную помощь, потому что вызванное ею лишение сна начало влиять на ее общее самочувствие в течение дня.

Case Vignette

28-летняя женщина обращается за медицинской помощью из-за раздражительности и проблем с концентрацией внимания. Хотя эти симптомы у нее наблюдаются в течение года, они ухудшаются и начинают мешать ее жизни. За последние несколько месяцев у нее также были периодические боли в плече, и она часто замечает, что у нее сухие глаза. Она считает, что все эти симптомы связаны с ее недостатком сна.

Она работает полный рабочий день в розничном магазине и учится на неполный рабочий день в аспирантуре.Ее работа не вызывает стресса, она хорошо учится в школе и получает хорошие оценки. Она часто не ложится спать примерно до трех часов ночи, чтобы выполнить свои задания, но никогда не тянет всю ночь напролет. У нее есть друзья, приятная светская жизнь, она ладит со своим соседом по комнате. Она не курит и пьет алкоголь каждые два уик-энда с друзьями, обычно около одной кружки пива или бокала вина.

Она говорит, что в целом плохо спит, даже когда у нее есть время. Около года ей снятся дурные сны, и они стали настолько расстраивающими, что она не спит, пока не засыпает от сильной усталости.Сны обычно связаны с смутным страхом, что кто-то вторгается в дом ее родителей или в подъезд многоквартирного дома, где она живет, но никогда не входит в ее детскую спальню или ее квартиру. Во время сна она думает, что злоумышленник с плохими намерениями бродит по ее дому или в здании, и это присутствие пугает ее. Она часто просыпается в течение ночи, независимо от того, приснился ей этот сон или нет. Часто ей требуется время, чтобы снова заснуть, и она не знает, сколько это займет, потому что сознательно избегает смотреть на часы.Она просыпается рано утром для занятий четыре дня в неделю. Она не любит спать из-за яркого света в ее квартире и звуков, когда ее сосед входит и выходит в течение дня. В пятницу, субботу и воскресенье она обычно спит примерно до полудня, и ее соседка по комнате старается в это время молчать.

Пациентка объясняет, что она работала летом в местном ресторане, когда она училась в колледже, и ресторан был ограблен, пока она работала. Она говорит, что воры вошли и направили пистолет на ее коллегу, который работал у кассы, пока там были покупатели.Коллега передал ворам кучу денег, и они ушли. Пациентка не была свидетельницей происшествия, поскольку работала в другом помещении ресторана. Преступников поймали при аресте, который, как она понимает, прошел без происшествий. Пациентка говорит, что думает, что ее кошмары могут быть связаны с этим событием, но она не понимает, почему они начались только год назад и почему ее сон не пострадал в течение нескольких лет после ограбления.

Единственный другой побуждающий фактор, о котором она может вспомнить, — это то, что она и ее сосед по комнате жили вместе с собакой до тех пор, пока год назад они не переехали в здание, в котором не разрешалось размещение домашних животных.Из-за ограничений на содержание домашних животных собаку отправили жить к родителям ее соседки по комнате. За несколько месяцев до этого умерла ее собственная детская собака, которая была с ее родителями. Она говорит, что была привязана к обеим собакам и что каждая обычно спала на собачьей кровати в своей спальне.

У нее нет истории болезни, ее родители и единственный брат здоровы. Ее физический осмотр полностью нормальный. Пациентка отрицает симптомы депрессии или беспокойства, и у нее не было никаких иллюзий или галлюцинаций.Ей был проведен скрининг на депрессию, и у нее не было никаких признаков депрессии.

Диагностика и лечение

Пациентка согласилась, что ее бессонница, вероятно, была вызвана ее нежеланием засыпать из-за боязни плохих снов. В то время как пациентка первоначально попросила лекарство, чтобы помочь ей заснуть по настоянию матери, она согласилась сначала попробовать поведенческую терапию и консультирование, чтобы узнать, как уменьшить негативность своих снов и ее опасения по поводу сновидений.

Она и ее врач вместе решили, что ей нужно обсудить свои страхи по поводу ограбления и отсутствие ночного комфорта, которое она получала от своей собаки. Она также чувствовала, что ей нужна поддержка, чтобы она могла попытаться изменить течение пугающих чувств во сне. Она признала, что ей также было бы полезно признать тот факт, что ей все еще могут сниться неприятные сны, и что она не хотела так бояться самих снов.

Кошмары, вызывающие нарушения сна, связаны с повышенным риском психических заболеваний. ² У этой пациентки на данный момент нет признаков психического заболевания, и лечение ее симптомов может помочь предотвратить развитие дальнейших осложнений. По данным Американской академии медицины сна, поведенческая терапия и фармакологическая терапия являются рекомендованными подходами для лечения кошмарных расстройств у взрослых. ³ Врачам рекомендуется выбирать подход к лечению, исходя из индивидуальной ситуации пациента и с учетом его мнения. Заявление включает в себя несколько рекомендаций по лекарствам, включая оланзапин и трициклические антидепрессанты, и рекомендует не использовать определенные лекарства, включая клоназепам и венлафаксин.

Возьмите домой точки

• Пациенты обычно не обращаются за помощью для лечения бессонницы, пока она не начнет влиять на качество жизни в дневное время.

• Пациенты, страдающие бессонницей, часто предоставляют подробную информацию о факторах, мешающих их сну.

• Фармакологическая терапия может помочь улучшить качество сна у людей, страдающих вторичной бессонницей, но при наличии явной причины, помимо первичной бессонницы, может быть полезно устранить основную причину.

Вышеупомянутый случай является составным и не предназначен для идентификации какого-либо одного человека. -Ed

Раскрытие информации:

Доктор Моавад i Адъюнкт-профессор Университета Джона Кэрролла и преподаватель Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо. Почетный редактор журнала Neurology Times (2017-2019).

Ссылки:

1. Чиполли К., Феррара М., Де Дженнаро Л., Плацци Г. За пределами нейропсихологии сновидений: понимание нейронной основы сновидения с помощью новых методов записи и анализа сна. Sleep Med Rev. 2017; 35: 8-20.

2. Шкивы B, Porcheret K, Tsanas A и др. Бессонница, кошмары и хронотип как маркеры риска тяжелых психических заболеваний: результаты исследования среди студентов. Сон. 2016; 39: 173–181.

3. Моргенталер Т.И., Ауэрбах С., Кейси К.Р. и др. Позиционный документ по лечению кошмарного расстройства у взрослых: Позиционный документ Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. , 15 июня 2018 г .; 14 (6): 1041-1055.

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Сновидения — один из самых сложных и загадочных аспектов сна.Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда вы просыпаетесь из-за плохого сна, это называют кошмаром. Иногда кошмар или плохой сон — это нормально, но для некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их жизнь в бодрствовании.

Знание различий между дурными сновидениями, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневной речи. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба связаны с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет вас просыпаться.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или иным образом надоедливыми. Они чаще возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда сон связан с интенсивными сновидениями.Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда больше времени проводится в фазе быстрого сна.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или тревожными. Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, кошмарное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают его сну, настроению и / или дневному функционированию.Это нарушение сна, известное как парасомния. Парасомния включает в себя множество типов ненормального поведения во время сна.

Люди, которым время от времени снятся кошмары, не страдают кошмарным расстройством. Вместо этого кошмарное расстройство включает повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Кошмары — нормальное явление?

И детям, и взрослым время от времени снятся кошмары и кошмары — это нормально. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство, однако, встречается гораздо реже. По оценкам исследований, около 2-8% взрослых имеют проблемы с кошмарами.

Частые кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей чаще всего возникают в возрасте от трех до шести лет и, как правило, реже возникают по мере взросления. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого мнения о том, почему нам снятся кошмары. Фактически, в медицине сна и нейробиологии продолжаются споры о том, почему мы вообще мечтаем. Многие эксперты считают, что сновидения — это часть методов мозга для обработки эмоций и консолидации памяти. Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему происходят кошмары.

Чем кошмары отличаются от ужасов во сне?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными ужасами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий выглядит возбужденным и напуганным во время сна.Кошмары и кошмары имеют несколько отличительных характеристик:

• Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как кошмары случаются во время медленного сна.
• Ужасы сна не предполагают полного пробуждения; вместо этого человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. В случае пробуждения они, скорее всего, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от кошмара, он, как правило, настороже и осознает, что происходило во сне.
• На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит этот сон.Люди с ужасами во сне очень редко осознают этот эпизод.
• Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, а ужасы сна чаще случаются в первой половине.

Что вызывает кошмары?

Множество различных факторов могут способствовать более высокому риску кошмаров:

• Стресс и тревога : Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут вызывать кошмары. У людей с хроническим стрессом и тревогой больше шансов заболеть кошмарным расстройством.
• Психические расстройства : о кошмарах гораздо чаще сообщают люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся сильные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
• Некоторые лекарства и лекарства: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском кошмаров.
• Прекращение приема некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает краткосрочный эффект восстановления в виде большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством кошмаров.
• Депривация сна: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок быстрого сна, который может вызывать яркие сны и кошмары.
• В личном анамнезе кошмары: У взрослых фактором риска кошмаров в анамнезе являются повторяющиеся кошмары в детстве и подростковом возрасте.

Хотя это и не до конца изучено, может существовать генетическая предрасположенность, которая делает более вероятными частые кошмары в семье. Эта ассоциация может быть вызвана генетическими факторами риска психических расстройств, связанных с кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, возможно, изменилась архитектура сна, что означает, что они ненормально прогрессируют в стадиях сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между кошмарами и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Связаны ли кошмары с активностью бодрствования?

Кошмары могут иметь прямую связь с вещами, которые происходят, пока вы бодрствуете. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.

Однако не все кошмары связаны с активностью наяву. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно сопоставить с какими-либо конкретными обстоятельствами жизни человека.

Могут ли кошмары повлиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут существенно повлиять на сон человека. Люди с кошмарным расстройством чаще страдают от ухудшения как количества, так и качества сна.

Кошмары могут вызывать проблемы со сном по-разному. Люди, которым ночные кошмары мешают, могут просыпаться с тревогой, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь кошмаров может стать причиной избегания сна и уменьшения времени на сон.

К сожалению, эти шаги могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать восстановление быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами. Это часто приводит к дальнейшему отказу от сна, что приводит к нарушению сна, которое приводит к бессоннице.

Кошмары могут усугубить психические расстройства, которые могут ухудшить сон, а недостаточный сон может вызвать более выраженные симптомы таких состояний, как депрессия и беспокойство.

Недостаток сна, связанный с кошмарами и кошмарными расстройствами, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может иметь существенное негативное влияние на дневную деятельность человека и качество жизни.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются часто, некоторым людям трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

• Кошмары случаются чаще, чем раз в неделю
• Кошмары влияют на ваш сон, настроение и / или повседневную активность
• Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь своему врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, который отслеживает ваше общее время сна и нарушения сна, включая кошмары.

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но и психотерапия, и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может улучшить сон и общее состояние здоровья.

Лечение кошмаров всегда должно проводиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения, который может определить наиболее подходящую терапию, исходя из общего состояния здоровья пациента и первопричины его кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как терапия разговорами, представляет собой категорию лечения, которая помогает понять и переориентировать негативное мышление. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которая может использоваться для лечения кошмаров. Центральный компонент КПТ — переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить кошмары:

• Image Rehearsal Therapy: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается и затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
• Терапия осознанными сновидениями: В осознанном сновидении человек активно осознает, что он спит. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность положительно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
• Экспозиционная и десенсибилизирующая терапии: Поскольку многие кошмары вызваны страхом, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих методов «смотреть в лицо своим страхам» включают терапию самоконтроля и систематическую десенсибилизацию.
• Гипноз: Этот подход создает расслабленное, похожее на транс психическое состояние, в котором человеку легче принимать положительные мысли для борьбы со стрессом.
• Прогрессивное глубокое расслабление мышц: Хотя прогрессивное глубокое расслабление мышц не является прямой формой разговорной терапии, оно является методом успокоения разума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна.Это включает в себя создание спальни более удобной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, способствующих постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения кошмаров включают комбинацию методов. Примеры включают CBT-I, динамическую терапию сна и воздействие, релаксацию и терапию с изменением сценария (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию для кошмаров, подходящую пациенту, включая, при необходимости, учет сопутствующего психического расстройства.

Лекарства

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов рецептурных лекарств.Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, например успокаивающие, антидепрессанты или нейролептики. Людям, которым снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть назначены различные лекарства.

Лекарства приносят пользу некоторым пациентам, но они также могут вызывать побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки рецептурных лекарств при кошмарном расстройстве.

Как вы можете помочь остановить кошмары и лучше спать?

Если вам снятся кошмары, мешающие вашему сну или повседневной жизни, первым делом следует поговорить с врачом.Выявление и устранение первопричины может помочь сделать кошмары менее частыми и неприятными.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение, улучшив гигиену сна. Улучшение привычек сна является составной частью многих методов лечения кошмарного расстройства и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте кошмаров, включают:

• Соблюдение последовательного графика сна: Наличие установленного режима сна и режима сна помогает поддерживать стабильный сон, предотвращая избегание сна и вызывающее кошмарные сновидения восстановление быстрого сна после недосыпания.
• Использование методов релаксации: Поиск способов расслабиться, даже базовое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают кошмары.
• Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш ум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать повторную фазу быстрого сна во второй половине ночи, что может усугубить кошмары. По возможности лучше избегать употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
• Сокращение времени использования перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может усилить мозговую активность и затруднить засыпание. Если экранное время связано с негативными или тревожными образами, это может сделать кошмары более вероятными. Чтобы этого избежать, перед сном создайте распорядок дня без экранного времени в течение часа или более.
• Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов и помех.Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук, а также настройте кровать и постельные принадлежности так, чтобы они поддерживали и привлекали внимание.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Вот и вся правда о кошмарах

Вы когда-нибудь были так напуганы сном, что просыпались в панике? Это нормально. Фактически, от 80 до 90 процентов взрослых, возможно, испытали кошмар в своей жизни.

Кошмары — это прерывистые или постоянные повторяющиеся сны, которые становятся настолько пугающими, что на самом деле пробуждают спящего.Хотя большинству взрослых кошмары снятся время от времени, они являются постоянной проблемой для двух-восьми процентов взрослого населения. Они также очень распространены среди детей.

Что вызывает кошмары?

«В течение многих лет люди думали, что кошмары связаны с какой-то личностной проблемой или с психопатологией, будь то депрессия или другие психиатрические проблемы», — говорит Самуэль Шумштейн, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта.«Но были сообщения о том, что 50 процентов людей, которым снятся кошмары, не страдают какой-либо патологией».

Доктор Шумштейн говорит, что взрослые кошмары могут быть вызваны:

• Нормальный стресс и беспокойство
• Психиатрические расстройства, такие как шизофрения
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или воздействие острой травмы
• Некоторые лекарства, такие как амфетамины, бета-блокаторы, снотворное и дофамин
• Отказ от алкоголя, барбитуратов и антидепрессантов

Почему кошмары так страшны?

Кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда мозг наиболее активен, но тело находится в состоянии временного паралича.

«Мы гораздо лучше запоминаем сны, когда они появляются во время быстрого сна», — говорит доктор Шумштейн. «И мы гораздо лучше запоминаем детали, которые идут от начала до конца сновидения. Часто это очень пугает спящего. Поэтому они просыпаются и могут немного волноваться ».

Кошмары относятся к категории расстройств сна, называемых парасомниями, или нежелательными переживаниями, возникающими во время сна.

«Ночью происходит много ненормальной активности, — говорит д-р.Шумштейн. «Кошмары — одни из тех, которые случаются именно во время быстрого сна».

Как кошмары влияют на сон?

Кошмары будят людей и вызывают фрагментацию сна », — говорит доктор Шумштейн. «Иногда люди не могут снова заснуть, поэтому это вызывает недосыпание. И очень часто люди боятся заснуть из-за кошмара. И когда это происходит, у вас могут возникнуть проблемы с бессонницей и сонливостью из-за того, что вы не высыпаетесь.”

Как лечить кошмары

Большинство взрослых не обращаются за медицинской помощью из-за кошмаров. Но если они действительно станут повторяющейся проблемой, доктор Шумштейн говорит, что основным лечением будет когнитивно-поведенческая терапия.

«Это включает в себя множество поведенческих изменений и включает техники релаксации», — говорит д-р Шумштейн. «Некоторые люди используют образы, чтобы уменьшить чувствительность сновидений, чтобы они не были такими пугающими».

В очень редких случаях пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством должны начать прием антидепрессантов, подавляющих быстрый сон.Но это происходит только тогда, когда кошмары влияют на сон в хронической и тяжелой форме.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему нам не следует бояться кошмаров

Дэвис говорит, что важно смотреть на кошмары как на ранний индикатор будущих проблем. Эмоциональные сны иногда возникают ночью после значительного события, а иногда через пять-семь дней.Пенни Льюис, профессор психологии Кардиффского университета, и ее коллеги предлагают хранить повседневные воспоминания сразу же после того, как они произошли, но есть «запаздывание сновидений», когда речь идет о вещах, имеющих глубокое личное значение.

Обучение людей, страдающих хроническими кошмарами, как управлять своими плохими сновидениями с помощью осознанных сновидений, также снижает их частоту. Этот тип лечения называется репетиционной терапией с использованием изображений (IRT) и был успешным в небольших группах, хотя исследователи в этом конкретном исследовании не совсем понимают, как именно он работает, и подобные исследования часто неестественны.Во всех случаях эти методы лечения направлены на поиск способов, чтобы пациенты спали всю ночь, не просыпаясь, давая своему мозгу отдых, необходимый для улучшения их когнитивных функций.

Хотя наше понимание причин и способов лечения кошмаров значительно улучшилось за последние несколько лет, строгие ограничения с начала пандемии коронавируса создали новые проблемы для людей, проходящих лечение.

В небольшом опросе французских пациентов, прошедших IRT для лечения причины повторяющихся кошмаров, выяснилось, что пандемия Covid-19 вызвала рецидив у двух третей из них.Все эти пациенты успешно уменьшили количество кошмаров (в среднем с почти ночных до примерно двух раз в неделю) с помощью терапии. Но в 2020 году, через четыре года после прохождения терапии, большинство из них сообщали в среднем о 19 кошмарах в месяц.

Бенджамин Пууа, нейробиолог из Лионского университета, и его соавторы Кэролайн Сьерро и Венди Лесли пишут, что во время кризиса «повышенная частота кошмаров может быть истолкована не только как реактивация травматических воспоминаний, но и как повышенная потребность в эмоциональной регуляции. ».

Так что в следующий раз, когда у вас будет плохой сон, думайте об этом как о способе вашего мозга регулировать ваши эмоции, разрывая квитанции о стрессах предыдущего дня. Дэвис говорит, что беспокоиться следует только в том случае, если кошмары случаются регулярно или начинают сказываться на вашем здоровье. Для большинства людей странный плохой сон может быть хорошим делом.

Уильям Парк, старший журналист BBC Future, пишет в Твиттере на @williamhpark.

–

Присоединяйтесь к одному миллиону будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Что я могу сделать с кошмарами моего малыша? • ОТ НОЛЯ ДО ТРИ

A. Как и взрослые, дети иногда переживают запутанные или трудные чувства и переживания во сне.Кошмары в этом возрасте довольно распространены и могут возникать у всех детей, независимо от их окружения.

В два года дети являются активными участниками окружающего мира и все время воспринимают так много. Мы не можем знать, как они обрабатывают все, чему подвергаются. Естественно, что некоторые из того, что они видят и переживают, им трудно понять, и это может быть страшно. Например, вы двое можете пойти в зоомагазин и увидеть плакат с изображением животного, которое вашему ребенку покажется пугающим.Или вы можете натолкнуться на объект, который вам совсем не страшен (например, трактор, косящий лужайку в парке), но который ваш ребенок считает ужасающим. Позже эти «персонажи» могут попасть в мечты вашего ребенка.

В возрасте двух лет дети не совсем понимают разницу между фантазией и реальностью, что может привести к усилению страхов. Иногда это выражается в снах. Ваш ребенок может сказать вам, что ему приснилось, что под ее кроватью было чудовище.

Это может помочь вашему ребенку описать то, что произошло во сне, и свои чувства.Вопреки распространенному мнению, разговоры о чувствах не обостряют их. Фактически, это помогает ребенку двигаться дальше. Но не беспокойтесь, если ваш двухлетний ребенок не сможет выразить словами или подробно рассказать о своем сне — ее языковые навыки все еще развиваются. Несмотря ни на что, вы можете использовать универсальный язык объятий и поцелуев, чтобы все снова «стало лучше». А после кошмара попробуйте снова уложить дочку в ее постель. Если вы снова уложите ребенка спать в своей комнате после кошмара, который может стать новой нормой, и в следующий раз, когда он проснется, вместо того, чтобы успокаивать его снова в своей постели, у него может возникнуть потребность переехать в кровать своих родителей. .Если вы снова засыпаете в ее собственной постели, это также покажет вашей дочери, что ее комната — безопасное место для сна.

Если вашей дочери постоянно снятся кошмары, это сигнал к тому, чтобы взглянуть на то, что может происходить в ее жизни, что может вызывать у нее некоторый стресс или беспокойство. Иногда такие изменения, как добавление брата или сестры, нового опекуна или переезд в новый дом, могут создать у очень маленьких детей неуверенность, которая превращается в кошмары. Если у вас есть вопросы о кошмарах вашей дочери, поговорите с ее врачом, чтобы узнать имена местных специалистов по развитию детей, которые могут помочь.

кошмаров и ночных ужасов | Johns Hopkins Medicine

Что такое ночные ужасы?

Ночные ужасы — это нарушение сна, при котором человек быстро просыпается ото сна в испуганном состоянии. Причина неизвестна, но ночные кошмары часто возникают из-за лихорадки, недостатка сна или периодов эмоционального напряжения, стресса или конфликта. Ночные кошмары похожи на кошмары, за исключением того, что кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM) и наиболее распространены ранним утром.Ночные ужасы обычно случаются в первой половине ночи. Кроме того, ночные страхи чаще всего встречаются у мальчиков подросткового возраста, хотя довольно часто у детей от трех до пяти лет.

Ниже приведены общие характеристики ночного ужаса:

• Внезапное пробуждение от сна

• Постоянный страх или ужас, возникающие ночью

• Крики

• Потоотделение

• Учащенное сердцебиение

• Никаких дурных снов или кошмаров

• Невозможно полностью проснуться

• Трудно найти утешение

Как помочь ребенку во время ночного ужаса

• Попытаться помочь вашему ребенку вернуться к нормальному сну.Не пытайтесь разбудить вашего ребенка. Делайте успокаивающие комментарии. Держите ребенка на руках, если это помогает ему или ей чувствовать себя лучше. Если трясти ребенка или крикнуть на него, это может еще больше расстроить его.

• Защитите ребенка от травм. Во время ночного ужаса ребенок может упасть с лестницы, врезаться в стену или разбить окно. Постарайтесь аккуратно уложить ребенка обратно в постель.

• Подготовьте няню для этих эпизодов. Объясните людям, которые заботятся о вашем ребенке, что такое ночной ужас и что делать, если он случится.

• Постарайтесь предотвратить ночные кошмары. Ночной ужас может возникнуть, если ваш ребенок станет слишком уставшим. Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать регулярно и достаточно рано, чтобы дать ему или ей достаточно выспаться. Детям младшего возраста, возможно, придется вернуться к ежедневному дремоте.

Во многих случаях ребенку, который испытывает ночной ужас, нужны только утешение и успокоение. В некоторых случаях может потребоваться психотерапия или консультирование. Бензодиазепиновые препараты, принимаемые перед сном, часто уменьшают ночные страхи; однако лекарства для лечения этого расстройства обычно не рекомендуются.

Когда звонить лечащему врачу вашего ребенка

Хотя ночные кошмары не вредны, они могут напоминать другие состояния или вызывать проблемы для ребенка. Проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, если вы заметили что-либо из следующего:

• У ребенка слюнотечение, подергивание или жесткость

• Ужасы постоянно мешают спать

• Ужасы длятся дольше 30 минут

• Ваш ребенок делает что-то опасное во время эпизода

• Ночные ужасы проявляются и другими симптомами

• У вашего ребенка дневные страхи

• Вы считаете, что семейный стресс может быть фактором

• У вас есть другие вопросы или беспокойство по поводу ночных ужасов вашего ребенка

Во многих случаях обследование или тестирование не требуется.Если ночной ужас тяжелый или продолжительный, ребенку может потребоваться психологическая оценка.

Что такое кошмары?

Кошмары — это страшные сны, которые пробуждают детей и заставляют их бояться снова заснуть. Кошмары могут случаться по неизвестной причине, но иногда они возникают, когда ваш ребенок видел или слышал то, что его или ее расстраивает. Это могут быть вещи, которые произошли на самом деле, или выдумка. Кошмары часто связаны с стадиями развития ребенка: малышам могут сниться разлуки с родителями; дошкольникам могут сниться чудовища или тьма; детям школьного возраста может сниться смерть или настоящая опасность.

Как помочь ребенку с кошмарами

• Утешайте, успокаивайте и обнимайте вашего ребенка.

• Помогите ребенку рассказать о плохих снах в течение дня.

• Защитите своего ребенка от просмотра и прослушивания пугающих фильмов и телешоу.

• Оставьте дверь спальни открытой (никогда не закрывайте дверь испуганному ребенку).

• Обеспечьте «защитное одеяло» или игрушку для комфорта.

• Позвольте вашему ребенку снова заснуть в его или ее собственной кровати.

• Не тратьте много времени на поиск «монстра».

• Перед сном поговорите с ребенком о счастливых или веселых вещах.

• Прочитайте ребенку несколько историй о том, как преодолеть ночные страхи.

  No related posts.