Что такое никтофобия?

Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Эта фобия является одной из самых часто встречающихся среди взрослых и детей. Страх темноты часто связан не только с боязнью неизвестности, но и со страхом смерти. По статистике, около 10% населения планеты в той или иной степени страдают никтофобией. Лечение никтофобии чаще всего включает в себя только занятия с психотерапевтом, – медикаменты при страхе темноты прописывают крайне редко.

Симптомы никтофобии

Иррациональный страх темноты у маленьких детей до 4-5 дет считается вполне нормальным. Однако если такой страх продолжается или начинает проявляться в более взрослом возрасте, это может носить патологический характер. Люди, страдающие никтофобией, обычно боятся заходить в темные помещения, находиться на неосвещенных улицах или в парках. Такой человек боится того, что может скрываться в темноте, и различные воображаемые ситуации становятся для него практически реальными.

Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Люди, не страдающие никтофобией, попав в темное помещение, будут испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, но при этом сохранять ясность рассудка и логичность действий. Иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас – никтофоб перестает контролировать свои мысли и действия.

Читайте также

Страх перед экзаменами  

Фобия затрагивает самые разные сферы жизни человека и сказывается на его поведении и взаимодействии с окружающими. Никтофобы часто боятся находиться одни дома в темное время суток, а заснуть могут только при включенном телевизоре, который создает эффект присутствия в доме других людей. Такие люди могут испытывать панические атаки при выключении света или входе в темное помещение. В эти моменты они чувствуют безысходность и могут начать бесконтрольно искать источник света. Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Находясь в темноте, человек, страдающий никтофобией, может испытывать различные физиологические симптомы. Например, у него может резко повыситься артериальное давление, участиться пульс, появиться слабость в мышцах, тремор в руках, озноб, головная боль, потеря голоса или боль в желудке. Иррациональный страх темноты нельзя игнорировать, так как он может серьезно повлиять на качество жизни человека, ведь никтофобы регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Также страх темноты может быть одним из симптомов более тяжелых заболеваний, например, шизофрении.

Причины появления никтофобии

Иррациональный страх перед темнотой можно объяснить механизмами, сформированными в результате эволюции. Вполне естественно, что древние люди боялись темного времени суток, так как в темноте были слабо защищены от хищников.

Как тогда, так и в наши дни, основной способ получения информации об окружающем нас мире и контроля обстановки – через зрение. Отсутствие света делает этот контроль гораздо менее возможным. Человек в такой ситуации чувствует себя незащищенным и боится неизвестности.

Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.

Боязнь темноты также может быть вызвана травмирующими событиями, произошедшими с человеком в детстве. Однако формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо негативных событий. Например, если родители страдают никтофобией, она с большой долей вероятности может передаться и ребенку. Дети распознают эмоции и страхи, даже если родители стараются их не показывать. Также страх темноты может быть усилен общей повышенной тревожностью родителей, из-за которой ребенок перестает ощущать себя защищенным и развивает ту же фобию. Кроме того многие родители пытаются перевоспитывать чувствительных детей и лишь развивают их страхи: высмеивают их жалобы и всячески игнорируют их слабости.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

Диагностика и лечение никтофобии

Диагностика никтофобии происходит в ходе клинического интервью. После беседы с пациентом и сбора анамнеза специалист назначает лечение в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Основные методики лечения страха темноты – это пролонгированная экспозиция и систематическая десенситизация – методы лечения из инструментария когнитивно-поведенческой психотерапии, в процессе которой человек учится избавляться от симптомов своего заболевания. Психотерапевт обсуждает с пациентом страхи и образы, которые связаны с пугающей его ситуацией, а также вероятность их возникновения в реальности. Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.

Через экспозицию на темноту и активные действия, направленные на страх, пациент быстро справляется с фобией.

Еще один важный аспект лечение никтофобии – это медитативные техники, которые помогают пациенту расслабляться в стрессовых ситуациях и брать под контроль свой страх. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать со своей фобией. Психотерапевт помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность. Очень важно не оставлять такие фобии без внимания и вовремя обращаться к специалисту. Своевременная диагностика и лечение никтофобии помогают избавиться от навязчивого страха темноты в течение месяца работы со специалистом.

Отчего возникает боязнь темноты? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Никтофобия (от греч. nyktos — ночь и phobos — страх) — навязчивый страх перед темнотой, боязнь ночи и неосвещенных помещений. Считается одной из самых распространенных фобий, которой, если верить ученым, страдает 10% населения планеты, причем не только дети, но и взрослые. Другие названия — ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия.

Чем конкретно вызван этот панический ужас перед ночью и темными закоулками, сказать сложно. Так как на наше восприятие окружающего мира влияет множество факторов, определяющих дальнейшее поведение. У одних с возрастом этот страх рассеивается, у других — наоборот, приобретает еще более устойчивый характер.

Каковы причины боязни темноты?

Генетика

Исследователи полагают, что на чувствительность и восприимчивость человека влияют циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, так как в генетической памяти поколений ночь зафиксировалась как наиболее опасный период. Еще в древности темнота несла нашим предкам много неприятностей: нападение хищников, воинственных племен и т.

д.

Эта «генетическая память» и лежит в основе возникновения страха в условиях полной или частичной темноты.

Еще один путь передачи страхов, по мнению ученых, заложен в самих родителях. Если у них есть боязнь темноты — вероятность того, что их дети также будут подвержены этому страху, составляет 80%. Это объяснено общими конституциональными особенностями нервной системы и тем, что родители пользуются неизменно большим авторитетом и между ними и ребенком существует максимально близкий и тесный эмоциональный контакт. Тревожность родителей не только подкрепляет, а даже усиливает беспокойство и страх ребенка.

Зрение

В темноте человек теряет остроту зрения, а значит, теряет контроль над ситуацией. Поэтому сама мысль о том, что придется заснуть — закрыть глаза и стать беспомощным, приводит людей в оцепенение. К тому же эффект может усилиться, если человек страдает, например, нарушением зрительной адаптации — гемералопией, или проще говоря «куриной слепотой».

При этом заболевании в сетчатке глаза меняется соотношение палочковидных, обеспечивающих черно-белое и сумеречное видение, и колбочковидных, отвечающих за восприятие цветовой палитры днем, светочувствительных клеток.

Детские страхи

Страхи, рожденные в детстве, — самые стойкие. Во-первых, детям присущ врождённый страх темноты, который носит защитный характер. С возрастом этот страх становится слабовыраженным или исчезает совсем. При запугивании ребёнка злыми персонажами, якобы существующими в реальности, происходит обратная реакция: страх усугубляется и перерастает в невроз.

Во-вторых, страх темноты в детском возрасте возникает в результате беспокойства ребенка из-за отсутствия матери в нужные, по его мнению, моменты. Уже в возрасте одного года, когда мать даже ненадолго уходит или далеко отходит от ребенка, оставляя его в темном помещении, у него проявляются признаки беспокойства, которые трансформируются в страх.

Излишняя опека

Иногда причиной фобий становится чрезмерная опека родителей над «поздним» или единственным ребенком в семье. Она может привести к развитию у малыша инфантильности и неуверенности в себе. Такие дети более подвержены страху темноты, в отличие от эмоционально устойчивых, общительных и незамкнутых ребят.

На формирование и интенсивность никтофобии в детском возрасте нередко оказывает влияние состав семьи. Дети, растущие в неполных семьях, более подвержены неуверенности и страхам.

Воображение

Богатое воображение и эмоциональная уязвимость всегда «дорисует» то, чего нет на самом деле. В темной комнате все предметы выглядят по другому, и воображение может придать им самые причудливые формы. Нафантазировав — человек пугается придуманного. Некоторые взрослые люди в течение всей жизни спят со включенным светом, потому что боятся того, что может нарисовать их собственное воображение. Особенно это касается людей творческих.

Стрессы

Стрессы на работе, проблемы и конфликты в семье также находят своеобразный отклик в сильном страхе темноты. Все это оказывает серьезное влияние на общее психологическое состояние человека и заставляет видеть опасность там, где ее нет.

Страх смерти

Для некоторых боязнь темноты может спровоцировать страх смерти. И если вы выявите, что причина кроется именно в этом, то избавляться надо именно от страха смерти, уверены психологи. Соответственно, избавившись от страха смерти, вы избавитесь и от страха никтофобии.

На что направлен страх темноты?

Особенность никтофобии заключается в том, что человек пугается не столько темноты, сколько неожиданностей, которые она в себе таит. Иными словами, человек боится неизвестности. Человек не видит реальные объекты, не обеспечивает мозг достаточной информацией для анализа ситуации вокруг, и у него начинает усиленно работать воображение, которое рисует страшные картины.

Каковы симптомы никтофобии?

Проявление никтофобии, как правило, имеет приступообразный характер. Физические и эмоциональные симптомы расстройства наблюдаются при приближении и наступлении травмирующей ситуации, а именно темноты. Для приступов характерно:

· ускорение сердечного ритма;
· скачки артериального давления,
· желудочные спазмы,
· резкая или давящая головная боль,
· дрожь, потливость, озноб;
· мышечная слабость, ощущение «подкашиваются ноги»;
· заикание, потеря голоса.

Как избавиться от никтофобии?

В большинстве случаев с возрастом детские ночные страхи рассеиваются. Если проблема осталась — обратитесь к специалистам.

Психологи предупреждают: игнорировать явные, интенсивные и возникающие часто симптомы никтофобии небезопасно. В силу различных обстоятельств эта фобия, если вовремя не провести адекватный курс терапии, может привести к серьезным психическим заболеваниям.

Например, можно спать с ночником, постепенно убавляя в нем свет. Засыпать, слушая аудиокниги, или перед сном активно заниматься спортом, выматывая себя физически, чтобы засыпать от усталости.

Специалисты убеждены, что уговаривать взрослых людей не бояться темноты — занятие пустое. Нужно действовать от противного. Навязать ему как можно больше яркого света по ночам, всячески лишая его удовольствия полумрака в течении нескольких месяцев. При этом все остальные члены семьи должны изображать наслаждение от темноты и восхищаться сумерками. В итоге человек начинает испытывать позитивные эмоции при виде полумрака, которого он долгое время был полностью лишен.

Гипнофобия — причины, симптомы, лечение

Содержание:

Причины гипнофобии
Симптомы
Физиологические симптомы
Психологические симптомы
Последствия гипнофобии
Диагностика
Методы лечения гипнофобии

Гипнофобия – это иррациональный страх заснуть, или боязнь сна. Ее также называют клинофобией и сомнифобией.

Она считается одной из самых опасных фобий, так как нарушает важнейшую физиологическую потребность человека – потребность в сне. Длительное недосыпание приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, в том числе психическим, так как именно в процессе сна происходит восстановление, отдых организма.

Причины гипнофобии

Многие психотерапевты отмечают, что в какой-то мере страх заснуть заложен в нас генетически – своеобразная память предков. Засыпая, человек теряет контроль над происходящим вокруг, становится беззащитным. И раньше это было критичным для выживания – во время сна человек мог подвергнуться нападению хищника или врагов. Заснувший на посту страж вполне мог привести к гибели всего племени. У некоторых людей отголоски этого древнего страха звучат сильнее, чем у остальных, создавая предпосылки для возникновения фобии.

Причины боязни различаются у взрослых и детей, хотя есть и общие факторы.

Причины боязни сна у детей

Отдельно стоит упомянуть гипнофобов, у которых боязнь спать – это страх потери времени. Он встречается у людей, перегруженных работой, семейными обязанностями, делами бизнеса, которым всегда не хватает «25-го часа в сутках».

Симптомы

Симптомы гипнофобии можно разделить на:

Физиологические симптомы

Физиологически страх засыпания проявляется:

• учащением пульса;

• учащенным дыханием, или, напротив, человеку кажется, что он задыхается;

• дрожанием рук и ног;

• сухостью во рту;

• повышенным потоотделением,

• головной болью.

Психологические симптомы

Психологически гипнофоб испытывает:

• страх умереть, пока он спит;

• боязнь летаргического сна, в который он может впасть ночью;

• чувство опасности, подстерегающей во время сна;

• тревогу и страх даже во время разговоров о сне и сновидениях;

Последствия гипнофобии

Гипнофобия наносит серьезный вред человеку. Фактически, гипнофоб спит в течение ночи только урывками. Его организм не отдыхает и не восстанавливается полноценно. В результате у человека, страдающего гипнофобией:

• ухудшается зрение;

• нарушается память;

• возникает мышечная слабость;

• могут возникать судороги и проблемы с дыханием;

• могут появляться галлюцинации;

• слабеет иммунная система;

• возрастает риск развития онкологических и эндокринных заболеваний;

• быстрее протекают процессы старения.

Диагностика

Диагностика гипнофобии как таковой не представляет особой сложности – достаточно провести беседу с пациентом. Гораздо сложнее найти причину ее возникновения. Для этого может потребоваться несколько сеансов, во время которых психотерапевт будет искать травмирующие моменты, которые могли стать причиной фобии.

Методы лечения гипнофобии

Для лечения гипнофобии в основном используется психотерапия. Иногда могут быть прописаны препараты:

• снотворные, чтобы человек мог выспаться и восстановить здоровье;

• антидепрессанты, транквилизаторы и противотревожные препараты – чтобы человек мог нормально засыпать.

Медикаментозное лечение назначается только в тяжелых случаях, когда постоянная бессонница изматывает пациента и представляет угрозу его здоровью. Курсы медикаментозного лечения – краткие, чтобы не вызвать привыкания и рецидива после отмены.

В рамках лечения гипнофобии психотерапевтическими методами используются:

• Гипноз. Под воздействием гипноза психотерапевту удается определить причину страха и заложить установки нового восприятия.
• Когнитивно-поведенческая терапия, которая разбирает мысли и ощущения пациента в стрессовой ситуации и дает осознание иррациональности страха.
• Метод экспозиционирования, который предполагает встречу со своим страхом.
• Лечение методом уменьшения страха путем привыкания к нему.
• Техника мышечной релаксации и другие – специалист оценивает восприимчивость пациента со страхом сна к той или иной методике и выбирает самую эффективную

Статья написана под кураторством доктора Воронцов А.Л

Фобии: симптомы и причины возникновения

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению.

Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками. Бороться с фобией очень непросто, поскольку причину ее возникновения часто трудно объяснить, однако своевременная консультация с психотерапевтом способна решить эту проблему и избавить человека от неконтролируемых переживаний и непредсказуемых действий.

Иррациональность фобии заключается в том, что страх человека перед определенным объектом или явлением не соответствует действительной опасности. Например, огромная, агрессивно настроенная собака представляет собой угрозу, и страх за здоровье и жизнь в этом случае рационален, а вот миниатюрная болонка в поводке и в наморднике, вызывающая аналогичные эмоции, не поддается объяснению. Страх пред собакой можно побороть логическими доводами (хозяин собаки рядом и уверяет в ее дружелюбности), однако если никто и ничто не может Вас успокоить и начинается паника, то это уже фобия.

Симптомы любых видов фобий схожи и напоминают признаки панической атаки:

• сильное сердцебиение;
• трудности с дыханием, удушье;
• сухость во рту;
• повышение артериального давления;
• неприятные ощущения в желудке и тошнота;
• боль или давление в груди;
• дрожь;
• головокружение;
• повышение потоотделения;
• слабость в ногах;
• чувство нереальности происходящего или себя самого.

Основные причины появления фобий

Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и наследственные факторы

Недостаток определенной кислоты в организме (гамма-аминомасляной), имеющей успокоительное действие, приводит к увеличению страха и тревожности, что в свою очередь способствует риску появления фобий. Причинами уменьшения количества этой кислоты могут быть травмы головного мозга, длительное применение лекарств и психотропных препаратов, стресс и депрессия.

Кроме этого, причиной возникновения фобий может быть генетический фактор. Если один из родителей страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик. Однако, что именно повлияло на это, наследственная предрасположенность или определенное поведение родственника, трудно сказать.

Социальные причины

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно различные события шокирующего характера, произошедшие в детстве. Именно психологические травмы детского возраста: укусы насекомого или животного, потеря близких или продолжительное расставание, негативный опыт плавания или закрытого помещения и тому подобное вырастают обычно в непредсказуемые страхи.

Психологические факторы

У некоторых фобических расстройств и панических атак не прослеживается связи с какими-то травмами или событиями, в этом случае причины часто скрываются в подсознании. Неправильное объяснение каких-либо слов или действий, неверный взгляд на происходящие и будущие события, ущемление характерных черт и другие психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

Определенные страхи появились в процессе эволюции, например, боязнь открытого пространства имеет свои корни в далеком прошлом, когда в незащищенном месте существовала опасность нападения диких животных.

Социальные причины

Появлению социофобий может способствовать чрезмерно строгое воспитание или критика родителей, неадекватная оценка взрослыми происходящих с ребенком событий, неудачный опыт общения со сверстниками или противоположным полом.

Таким образом, травмирующие ситуации, воздействуя на неокрепшую психику или наследственную предрасположенность, а также социальное и материальное положение способствуют возникновению и развитию различных фобий.

Виды фобий

В настоящее время специалисты выделяют около 400 видов иррационального страха. Систематизация фобий – довольно трудный процесс, так как здесь необходимо принимать во внимание факторы их появления и развития, признаки и методы лечения. Остановимся на наиболее популярном способе выделения разновидностей фобий – по фабуле страха, т.е., по объекту, вызывающему такие сильные эмоции.

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.

Социофобии

Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

— страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Боязнь мистики

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.

Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.

Что делать, если ребенок боится спать один в комнате

Фобии присущи всем людям, а тем более маленьким детям. В детсадовском возрасте малыши чаще всего боятся спать отдельно от родителей. Почему возникает страх, что делать, если ребенок не может заснуть один в своей комнате или прибегает ночью к маме, обсудим подробнее.

Почему малыш боится спать

Страхи появляются по многим причинам. Это может быть перевозбуждение, чрезмерно развитая фантазия, сильнейшая привязанность к родителям, месту сна и другие факторы. Многие из них могут показаться надуманными, банальными. Но знать полный список возможных причин беспокойных ночей и фобий перед сном в собственной кроватке не повредит. Разделим основные поводы страха по возрасту детей.

Грудной ребенок

Дети с рождения до 1,5–2 лет проявляют негатив ко сну без мамы по следующим причинам:
— Младенцу холодно, он голодный.
— Кроха пописал, а мама не замечает мокрых штанишек.
— Привык быть на руках целый день.Без ощущения тепла чужого тела не может заснуть.
— Новорожденный перевозбудился: слишком долго не спал или шумно играл перед сном.
— У крошки колики, болит живот, газы.
— В кровати неудобно. Грудничкам некомфортно в просторном ложе, или матрац не подходит по жесткости.
— Малыш заболел. Не обязательно должна быть температура, возможно, он просто чувствует недомогание.
— Грудничок привык спать в родительской кровати.

На заметку! В отдельной кровати дети должны спать с рождения. Это нормально с точки зрения гигиены и психологии воспитания самостоятельной личности. Колыбель на ночь ставьте возле себя.

Дети от 2 до 6 лет

Это период бурного развития фантазии, самостоятельности детсадовца. Он много общается со сверстниками, другими взрослыми, смотрит телевизор. Несозревшая нервная система провоцирует страхи из-за следующих факторов:
— Малышу мерещатся монстры под кроватью. Виной тому бурная детская фантазия.
— Нехватка внимания от родителей. Карапуз начал ходить в детский сад, реже видит маму.
— Крошка воспитывает родителей. Чаще проверка на выносливость грозит родителям 3-летних малышей, когда наступает очередной возрастной кризис под девизом «Я сам!». Ребенок диктует маме, где он будет спать и когда нужно отходить ко сну.
— Непосильная умственная нагрузка. После 3 лет детсадовцы посещают кружки, танцы, пение, учат английский, то есть активно развиваются под строгим контролем родителей. К 6 годам нужно научиться читать, считать, пройти курс будущего первоклассника по усиленной схеме. Выдержать такую нагрузку несформированной психике сложно. В результате формируется неуверенность в себе, страхи.

На заметку! Часто маленькие дети не понимают, какое именно чувство испытывают по ночам. От страха быстро бьется сердце, затрудняется дыхание, появляется желание прибежать к маме. Поговорите о том, что такое страхи и кошмары, с крохой в 4–5 лет. Объясните, что боязнь чего-либо — это нормальная человеческая реакция, с ней нужно справляться, а не прятаться к маме под одеяло.

Младшие школьники от 7–8 до 10 лет

Причина страха может лежать в следующем:
— Волнения, связанные со школой. Чаще всего в группу риска по расстройству сна попадают первоклассники и четвероклассники. У первых причиной волнений становится знакомство с новым коллективом, учебная нагрузка, у вторых — выпускные экзамены из начальной школы и поступление в среднее звено, где будут новые учителя, сложные предметы.
— Социализация. После садика дети больше времени проводят одни, знакомятся с новыми людьми, заводят друзей в школе, во дворе. На этом пути могут возникнуть сложности, недопонимание с ровесниками. Детям требуется поддержка родителей.
— Просмотр «взрослых» передач и кино. В отсутствии родителей, да и с ними вместе дети смотрят ужастики, страшные мультфильмы, а ночью видят кошмары.
-Компьютерные игры. Ходилки и битвы с монстрами отрицательно сказываются на психике малыша.

Кроме этого, есть еще несколько причин ночных фобий, которые не связаны с возрастными периодами. Это:
— Жизненные изменения. Переезд в другой город, в новую квартиру, смена обстановки в комнате, другая кровать и так далее.
— Психологическая обстановка в семье. Чаще всего фобии формируются при частых ссорах между родителями, особенно если они происходят ночью. Дети слышат, что мама и папа выясняют отношения, они не понимают, что происходит. На следующую ночь им трудно заснуть, хочется быть рядом с мамой, папой, чтобы предотвратить ссору.
— Недуги ЦНС, психики. Беспокойные ночи часто сопровождают детей с психическими и неврологическими заболеваниями (аутизм, шизофрения, РАС, гиперактивность).
— Психологические травмы. Это испуг, пережитые пожары, землетрясения, войны. Новорожденные малыши могут испугаться громких звуков. — Темперамент малыша. Флегматики более чувствительны к переменам, отрыву от мамы, шумным играм вечером, чем холерики.

Как избавиться от страха

Если ребенок боится засыпать в своей кроватке, родителям нужно стать более внимательными к крошке.
Расспросите трехлетнего малыша, почему он боится спать отдельно, что его беспокоит. Составьте график дня, следуйте ему неукоснительно. Не поддавайтесь на детские уловки. Для решения проблемы нужно устранить причину страхов, наладить сон малыша в отдельной комнате. Жалость, лень здесь неуместны. Нахождение в отдельной кровати без мамы, в детской всю ночь — важный этап воспитания полноценной личности. Иначе ваш сын или дочка вырастут мягкотелыми, нерешительными, мямлями.

Советы психологов

Рекомендации психологов направлены на создание комфортной эмоциональной обстановки для отхода ко сну, преодоления боязни, которая провоцируется бурной фантазией ребенка.
1. Подружите малыша со страхами, чудищами из снов Пусть нарисует монстров, которые живут под его кроваткой. Или слепите фигурки из пластилина. Играйте, дайте им имена. Но придумывайте такие развлечения, где у монстров положительные роли.
2. Придумайте ритуал отхода ко сну Это может быть книга, колыбельная или 100 поцелуев в щечки. Ритуал может занимать много времени, но в этот момент ребенок получит от вас максимум внимания. Пропускать обговоренный способ укладывания в кровать нельзя ни на один день. Если карапуз сам уснул в кровати, а ночью пришел в родительскую спальню, нужно вернуть малыша в детскую и повторить ритуал.
3. Создайте для ночи позитивный образ Объясните, что он должен спать в отдельной кровати, потому что его ждет волшебство, ночная фея с подарком. Утром положите под подушку небольшой сюрприз.
4. Обсудите перед сном завтрашний день Ребенок должен скорее уснуть, чтобы быстрее наступило утро. Поговорите о том, что завтра у вас насыщенный день: поход в кино, в гости, на детскую площадку, дегустация мороженого. Но утром от планов не отказывайтесь, нужно выполнять обещания.
5. Назначьте ночного охранника Сон ребенка около кровати может охранять плюшевый мишка, солдатики, кукла. Игрушку кладите в кровать или ставьте рядом с дверью. Обсудите выдумку с дошкольником, позвольте самому ежевечерне назначать защитников.
6. Измените интересы ребенка к играм, мультикам Нельзя просто запретить просмотр или забавы, нужно предложить более интересные варианты развлечений, безопасные для психики.

На заметку! Для крепкого сна очень важен температурный режим в спальне. Комфортным считается воздух, прогретый до 18–22°С. Зимой проветривайте комнату перед сном, а летом включайте кондиционер.

Советы врачей-педиатров

Нарушения сна и тревожность малыша вечером легко объясняются умственной, эмоциональной и физической перевозбужденностью. Маленькие дети не замечают, что устали, сопротивляются идти в постель, но на самом деле уже давно нуждаются в отдыхе. В результате малыш капризничает, требует маму у себя в кровати и отход ко сну превращается в скандал. Чтобы избежать конфликтов и истерик, педиатры рекомендуют следующее:
— Контролируйте время сна и игр у детей раннего возраста.
— Проводите время активно за 1–2 часа до сна.
— Соблюдайте режим дня в будни и выходные. С детьми школьного возраста можно обсудить точное время отхода ко сну.
— Если ребенок гиперактивный, запишите его в спортивную секцию, но не посещайте тренировки за 1 час до сна.

Советы опытных родителей

Снять страх помогут следующие меры:
— Находитесь с малышом детсадовского возраста весь вечер рядом. Не водите его к бабушкам или в гости после садика. Крохе важно почувствовать вашу любовь, получить достаточную порцию внимания.
— Купите книгу для чтения в постели. Днем эти сказки не доставайте. Читайте 1–2 страницы перед сном.
— Если ребенка пугает пустота под кроватью, поставьте туда ящик с книгами, игрушками.
— Будьте рядом до полного засыпания пару дней, потом можно разговаривать или смотреть телевизор в соседней комнате. Главное, чтобы малыш ощущал ваше присутствие в квартире.
— Чтобы отучить спать со светом, купите самый тусклый ночник. Включайте его перед уходом из детской комнаты. После того как малыш крепко заснул, выключайте и оставляйте кроху в темноте.
— Оборудуйте детскую удобной мебелью, придумайте яркий позитивный интерьер. У ребенка должно быть желание ночевать в отдельной комнате. Можно заранее, за пару недель до отселения в детскую, создать интригу: скажите, что малыша ждет сюрприз, и сделайте ремонт в спальне.
— Оставляйте дверь в детской открытой на всю ночь.
— Кладите младшего ребенка спать в одну комнату со старшими. Совместная детская способствует развитию дружеских, доверительных отношений между братьями и сестрами. Старшие дети будут более ответственными, самостоятельными.

Чего делать нельзя

Страх перед раздельным сном у ребенка может быть спровоцирован родителями. Мамы и папы совершают ошибки в воспитании, не могут создать благоприятные условия для переезда в отдельную комнату, идут на поводу у капризульки и разрешают поспать в родительской спальне. По мнению психологов, это сильно усугубляет возникшую проблему. От чего страдает не только малыш, но и вся семья.

Итак, устраняя страх спать в одиночестве, не совершайте следующих ошибок:
— Не игнорируйте проблему страхов, фобий. Старайтесь успокоить малыша, настроить положительно при первых проявлениях боязни.
— Не смотрите страшные мультфильмы, не читайте книги про монстров.
— Не ругайте крошку за капризы, плач, истерики. И тем более не наказывайте.
— Не запирайте малыша силком в темноте и не оставляйте одного в слезах.
— Не показывайте растерянность перед проблемой. Боритесь с кошмарами, неуверенностью ребенка твердо, будто делали это много раз.
— Не пугайте кроху страшными рассказами, даже в шутку не подтверждайте его фантазии о том, что монстры реальны.
— Не высмеивайте детские страхи. Отнеситесь к боязни серьезно.
— Не ругайтесь в присутствии детей. Малыш должен быть уверен, что родители любят друг друга.

Страх — это чувство, которое необходимо человеку для выживания. Радуйтесь, если Ваш малыш испытывает боязнь даже перед сном в собственной кровати. Если карапуз развивается правильно, то с помощью поддержки родителей быстро справится с дискомфортом и страхом. Главное, показать ему свою любовь, быть рядом в трудную минуту, чаще обнимать и целовать.

Глава 7 Страх ночевать в одиночестве – как его преодолеть?

Глава 7

Страх ночевать в одиночестве – как его преодолеть?

Несмотря на то, что это, казалось бы, детский страх, точно так же, как страх темноты, но проявляется он зачастую и у взрослых. Причем иногда весьма неожиданно.

Например, в детстве человек жил с родителями, потом учился и жил в студенческом общежитии, потом обзавелся своей семьей… И вдруг, спустя много лет, по обстоятельствам ему приходится какое-то время или постоянно жить одному. Он вдруг начинает ощущать пустоту квартиры, начинает преувеличенно обращать внимание на тишину, и в то же время вздрагивать от каждого звука, не может выключить свет, когда ложится спать… В то же время, когда человек знает, что в квартире кто-то есть, пусть даже в другой комнате, он спокойно закрывает дверь, выключает свет, ложится спать и еще просит, чтобы никто не шумел…

Итак, осознание, что мы одни в квартире, заставляет нас страшиться непонятно чего. Все детские страхи будто выплывают наружу – страх темноты, боязнь непознанного, преувеличение значений страшных снов… Как же тренировать себя, если вы все-таки вынуждены жить одни? Ведь нельзя же постоянно принимать у себя друзей или ночевать у них.

1. Приучайте себя к тишине.

Именно тишина сигнализирует нам, что мы остались одни в квартире. А также – что наступила ночь. Ведь днем дома постоянно звучит телевизор или играет музыка. Это создает «фон», к которому мы привыкаем и без которого чувствуем дискомфорт. Конечно, можно засыпать под телевизор – тоже вариант «колыбельной», но не все это могут делать. Поэтому вам нужно привыкнуть к тишине и для начала принимать ее у себя дома днем… Попробуйте хоть одно утро собираться на работу без звукового фона. Или сесть днем и почитать книгу в тишине. Вы найдете свои плюсы в этом непривычном состоянии, и тогда ночная тишина уже не покажется такой пугающей. И все же…

Чтобы не прислушиваться ночью к каждому звуку, спите лучше в берушах. Тогда вы ничего не будете слышать, и зевок соседа за стенкой не заставит вас дрожать от ужаса.

2. Ложитесь спать тогда, когда вы устаете.

Ночью человек резче ощущает свое одиночество. Так перенесите основную массу дел на световой день! Вставайте пораньше, а ближе к полуночи ложитесь. Тогда вы проспите самое страшное время суток и заснете хорошо, ведь вы так рано встали и уже утомились.

Если вы не можете уснуть, не вылеживайте, заставляя себя «успокоиться». Вставайте и начинайте что-нибудь делать! Пользуйтесь тем, что вы одни. Можете помыть посуду, почистись раковину или просто почитать книгу. Когда почувствуете утомление – снова ложитесь спать.

3. Не «подсаживайтесь» на ночевки друзей.

Если вы знаете, что вам предстоит длительный период провести одному, например муж уехал в командировку или вы разъехались с соседкой по квартире, то начинайте тренинг сразу. У вас может возникнуть мысль «для начала» пригласить к себе ночевать друга, брата, сестру, приятельницу. И поначалу они охотно будут это делать.

Но потом люди будут от вас уставать, ведь какие бы вы ни создавали условия, дома все равно лучше, комфортнее. В итоге придет ночь, когда у вас никто не сможет остаться ночевать, и вам будет вдвойне страшно. Так что лучше начинать привыкать к одиночеству сразу. Тогда вам будет не с чем сравнивать.

4. Помните, что рядом с вами люди.

Даже если вы одни в квартире или в своем доме, вы не находитесь в пустыне. Вокруг вас такие же дома и в них полно людей. Просто все они так же как и вы, с наступлением ночи легли спать, вот вам и кажется, что все вокруг «вымерло».

Чтобы не чувствовать себя одинокими, знакомьтесь с соседями. Здоровайтесь с ними при встрече, заводите легкий разговор. Если вы будете знать, что на лестничной площадке есть какая-нибудь тетя Даша, к которой можно побежать в случае чего, вам будет легче. Тем более что при знакомстве с соседями вам может встретиться такой же одинокий жилец, который сможет разбавить ваше одиночество визитами, а вы – его.

5. Как можно чаще повторяйте себе, что ничего не случится.

Существенная часть страха одинокого человека происходит от того, что никто ему не поможет в болезни.

Поэтому-то эти болезни так часто мерещатся, особенно по ночам. То кажется, что он задыхается, что колет сердце, то бьет озноб… И вот он уже думает, что пора вызывать «скорую» – это хоть какое-то человеческое общество!

Но остановитесь, на самом деле большинство страшащих нас состояний происходят от расстроенных нервов. Накручивание ситуации приводит к тому, что мы начинаем чувствовать абсолютно реальные физические недуги. На самом же деле достаточно нам успокоиться, и они пройдут.

Вот основные признаки нервного срыва, когда вам кажется, что у вас началась какая-то «болезнь»:

• Резкая головная боль, доводящая до слез.

• Озноб, когда тело так трясется, что вы не можете остановиться.

• • Ощущение нехватки воздуха.

• Сердцебиение, которое началось резко и проявляется периодами.

Если вы не страдаете никакими серьезными заболеваниями и почувствовали эти симптомы «на ровном месте», то «скорую» вызывать не нужно. Достаточно выпить любое успокоительное, лечь перед телевизором – и все пройдет. Только аутотренинг, который вы будете проводить себе постоянно, поможет вам выйти из нервных состояний. Повторяйте, когда вам что-то «кажется» и страшно: «Со мной все будет в порядке!»

ВЫВОДЫ:

Если вам предстоит жить одному, а вы к этому не привыкли, начинайте свой одинокий быт сразу, не подсаживаясь на ночевки друзей и у друзей. Найдите плюсы в том, что вы один в квартире. Например, ваш режим теперь ни от кого не зависит.

• Раз родных и друзей рядом с вами нет, знакомьтесь с соседями, с продавцами ближайшего магазина, с работниками ЖКХ. В общем, с людьми, которые постоянно при доме и каждодневное общение с которыми будет создавать иллюзию, что вы не одиноки и в случае чего вам придут на помощь.

• Если вам показалось, что у вас какая-то болезнь, убедитесь, что это не нервный срыв, прежде чем вызывать «скорую помощь».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Пугающая тьма, или Как избавиться от никтофобии

Оставаться в одиночестве в темной комнате или возвращаться домой по неосвещенной улице зачастую боятся не только дети  

Как утверждают ученые, каждому десятому человеку в той или иной мере свойственна такая фобия, как боязнь темноты. Многим детям, остававшимся дома в одиночестве в темное время суток или запираемым в темной комнате во время игры, приходилось испытывать сильный страх, который, однако, в детские годы еще не воспринимался всерьез.

 

Тем не менее, никтофобия (такое название боязнь темноты получила на языке науки, от греч. nyktos – ночь + phobos – страх) свойственна не только детям, но и людям любого возрасте, даже преклонного. Зачастую взрослым бывает стыдно признаться в наличии у них столь «глупого детского» страха, мешающего им жить полноценной жизнью. Так существуют ли способы навсегда избавиться от досадной боязни?

Страх – не более чем иллюзия?

Когда кто-то произносит фразу «я боюсь темноты», он подразумевает свой страх перед тем, с чем в этой темноте можно столкнуться. Боязнь темноты имеет генетические корни, которые мы унаследовали от наших далеких предков: для них темнота становилась источником страха. При отсутствии света человеческие органы чувств получают слишком мало информации, пригодной для распознавания возможной опасности. Вот почему боязнь темноты одинаково тревожит и детей и взрослых.

Но если большинство людей просто чувствуют себя в закрытом помещении без окон или на неосвещенной местности просто неуверенно или дискомфортно, то никтофобы, оказывающиеся в подобных условиях, испытывают чувство страха, переходящее в самый настоящий ужас, принуждающий их к деструктивным действиям – бегству, крикам о помощи, желанию быстрей оказаться рядом с ближайшим, даже самым слабым источником света и дождаться утра. Приступы никтофобии могут сопровождаться ускоренным сердцебиением, скачками давления, желудочными спазмами, острой головной болью, дрожью, заиканием и потерей голоса.

Никтофобия может появиться в любом возрасте. Но чаще всего люди заполучают ее в раннем детстве, испытав сильный страх (порой надуманный) в темной комнате или на ночной улице. Со временем причина страха забывается, но боязнь самой темноты не проходит. Наша психика устроена так, что всегда сама готова подсказать причины того или иного страха, черпая объяснение им из огромного, хранящегося в нашей памяти «архива» – просмотренных фильмов ужасов, страшных книг, пугающих газетных заголовков, реальных неприятных историй из жизни.

Одним из ярких проявлений никтофобии может служить боязнь и, как ее следствие, невозможность для больного находиться одному в пустой квартире, спать, если не включен свет или не работает телевизор. Кроме того, почти всегда у никтофобов есть особо нелюбимые, сильнее всех остальных пугающие их места. Это могут быть улицы возле кладбищ, большие пустые пространства – такие, как автостоянки, гулкие подземные переходы. Зачастую человек, у которого никтофобия проявляется в острой форме, при наступлении темноты проводит целый ряд «защитных» ритуалов, длящихся вплоть до утра.

Психологи и врачи предупреждают: игнорировать явные симптомы никтофобии опасно. В силу многих причин это заболевание, если вовремя не провести необходимый курс терапии, способно привести к более серьезным психическим расстройствам, например, шизофрении или психическому расщеплению. Поэтому если вы испытываете, находясь в темном помещении, не обычный дискомфорт, а всепоглощающий ужас, если по возвращению домой вам кажется, что ночная темнота за окном или стеной грозит вам бедой, если вы готовы кричать, когда в ваше доме по каким-то причинам ночью пропадает свет, то обязательно обратитесь к врачу. Вовремя проведенное лечение является прекрасным способом навсегда избавиться и от этой, и от любых других фобий.

Основные причины появления никтофобии таковы:

* Ограниченность органов чувств: страх обусловлен тем, что в темноте человеческое зрение (основное чувство, предупреждающее об опасности) практически равно нулю, и человек не представляет, что делать, если его настигнет опасность.

* Генетическая предрасположенность: склонность к чувству страха, как избыточное для современного человека проявление чувства самосохранения, наследуется от далеких предков, для которых оно было основой выживания.

* Фобия одиночества: страх обусловлен тем, что человек не может избавиться от чувства незащищенности, если остается один.

* Детские психологические травмы: страх произрастает из негативного детского опыта (если он был), связанного с темнотой.

* Гипертрофированное воображение: темнота искажает очертания предметов, и фантазия придает им разнообразные причудливые формы.

* Фобия неизвестности: в темноте человек не видит угрозы, не знает, что может произойти и что делать в таком случае, поэтому боится.

* Непрекращающиеся стрессы: вследствие долгих и сильных эмоциональных переживаний может произойти сбой в работе инстинкта самосохранения, и поэтому человек начинает видеть опасность там, где ее нет.

* Нехватка в рационе питания определенных микроэлементов: возникновение фобия провоцируется отсутствием веществ, которые поддерживают стабильность эмоционального фона. Рекомендуется чаще употреблять в пищу оранжевые фрукты – мандарины, хурму, грейпфруты, апельсины. Лечение можно дополнить приемом успокаивающих трав: мяты перечной, мелиссы, пустырника, валерианы. Отлично улучшает самочувствие настойка зверобоя с медом.

* Страх перед смертью: эта причина, по словам психологов, является одной из основных подсознательных причин возникновения никтофобии.

Признаки недуга и лечение

Чаще всего, повзрослев, дети забывают про все свои прежние ночные страхи, и никтофобия превращается в тусклый отблеск странных переживаний. Однако некоторые люди, уже став взрослыми, продолжают панически бояться темных помещений и улиц, хотя упорно пытаются скрывать свои страхи. Например, они утверждают, что не могут войти в темную комнату, потому что у них существуют определенные проблемы со зрением, и они плохо ориентируются, натыкаются на углы мебели и получают синяки и ушибы.

Оказавшись в темном помещении случайно, например, если неожиданно вечером отключилось электричество, никтофобы могут впасть в панику, характеризующуюся признаками, типичными для других фобий: сильной тревогой, страхом, головокружением, повышенной потливостью, дрожью конечностей. Человек может кричать и плакать, на некоторое время полностью утрачивая контроль над своими поступками. Данное состояние не опасно для жизни, но приносит больному огромные страдания и дискомфорт.

Специалисты утверждают: перебороть страх темноты, равно как и другие страхи, подвластно каждому. Разумеется, понадобится время и немало усилий.

В развитии фобии имеет огромное значение влияние прошлых впечатлений, сохранившихся в памяти человека с детских лет. Поэтому, чтобы перестать бояться темноты, необходимо постараться вспомнить тот случай, который заставил считать темноту страшной. Можно попробовать избавиться от боязни самостоятельно. Для этого нужно принять удобное положение, расслабиться и постараться вспомнить в деталях всю ситуацию, после которой и появился страх темноты. Это будет первым шагом к избавлению от фобии. Далее требуется «перекодировать» эту ситуацию, как бы пережив заново, но при этом мысля позитивно. Например, можно посмотреть комедию или мультфильм, где подобный случай показывают со смешной стороны. Давно известна формула: все смешное перестает быть страшным. Подобное упражнение необходимо повторять многократно, чтобы произошло закрепление новых образов, и они оказались записанными в подсознание человека.

В некоторых случаях страх темноты переплетается с боязнью смерти. Если никтофобия обусловлена этим глубинным страхом, то следует работать именно в таком направлении. Как только страх смерти перестанет беспокоить человека, уйдет и боязнь темноты.

Когда в помещении темно, страдающий никтофобией оказывается наедине с собой, он явно ощущает пугающую его пустоту. В таком случае специалисты рекомендуют оставить включенным радио или телевизор, но ни в коем случае не смотреть триллеры и фильмы ужасов, особенно перед сном. Лучше всего выбрать какую-нибудь приятную и расслабляющую передачу. От тяжелых мыслей спасают также домашние животные, поэтому никтофобам советуют завести кошку или собаку – кому какой питомец нравится.

Есть люди, которые боятся темноты, так как им мерещится присутствие нечто потустороннего, – призраков или привидений. В этом случае лучше всего пойти навстречу своему страху, то есть ночью при слабом свете фонарика осмотреть помещение и потрогать каждый предмет, убедившись, что никаких внеземных сил в помещении нет и быть не может.

Если же самостоятельно преодолеть страх темноты не удается, необходимо побывать на приеме у психотерапевта. Фобии отлично лечатся психотерапевтическими методами, часто используется гипнотерапия, различные расслабляющие методики и специальные тренинги. В стадии обострения применяются успокаивающие лекарственные препараты, снимающие симптомы, и помогающие больному успокоиться.

Что такое сомнифобия? | КПТ лечение тревожности во сне

Опубликовано 1 марта 2021 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг

Наука о сне бесконечно увлекательна. Это интересный момент, в котором неврология, психология и оздоровление пересекаются. А отдых так важен для нашего физического и психического здоровья. Однако есть люди, которые боятся заснуть или боятся умереть, когда засыпают. Эта фобия называется беспокойством во сне или сомнифобией.

Каково чувство сомнифобии?

«Обычно я испытываю приступы беспокойства, когда собираюсь заснуть. Эта точка перехода от бодрствования к сну — когда я засыпаю — я чувствую, что умираю … Это страшно, потому что у меня одышка, я начинаю паниковать, чувствую головокружение и дезориентацию. Я чувствую, как мое сердцебиение учащается, и мне кажется, что оно выходит из груди. Когда я действительно устаю, это так сложно, потому что каждый раз, когда я засыпаю, мое тело просыпается, даже если я устала », — объясняет Поппи, молодой взрослый пациент, который искал лечение от сомнифобии.

«Это звучит так иррационально, и я понимаю, что это иррационально, но физические симптомы настолько реальны, что очень трудно заснуть… Мне действительно нужна помощь в преодолении этого беспокойства и иррационального страха, которые я испытываю. собираюсь умирать каждый раз, когда засыпаю, потому что я очень устал ».

Для Поппи и других людей, которые борются со страхом и тревогой перед сном, есть успешные варианты лечения. Во-первых, мы хотим рассмотреть некоторую базовую информацию о сомнифобии и о том, как ее диагностировать.Затем мы обсуждаем рекомендуемый курс терапии.

Что такое беспокойство во сне или сомнифобия?

Беспокойство во сне, также известное как сомнифобия, — это расстройство сна, которое описывает дискомфорт во сне в одиночестве или общий страх перед засыпанием. Те, кто испытывает сомнифобию, объясняют это сильным беспокойством, из-за которого им трудно заснуть, даже если они устали. Это часто связано с другими расстройствами, которые вызывают негативные переживания во сне, включая паралич сна, частые кошмары, ночные кошмары и парасомнии.

Существуют ли факторы риска беспокойства во сне?

Факторы риска сомнифобии включают другие нарушения сна и негативные переживания во сне, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие заболевания. Те, у кого в семье есть тревога и нарушения сна, также более склонны к сомнифобии. Этот вид фобии чаще встречается у женщин и детей.

Каковы симптомы сомнифобии?

Сомнифобия сопровождается как психологическими, так и физическими симптомами.К ним относятся:

• Страх и беспокойство перед сном,
• Чувство беспокойства или страха перед сном,
• Выбор допоздна и откладывание сна,
• Циклические и скачущие мысли,
• Герметичность в груди,
• Панические атаки,
• Потливость и озноб,
• Гипервентиляция,
• Более высокая частота пульса,
• Депривация сна и связанные с ним симптомы,
• Усталость и упадок сил в течение дня,
• Тошнота или отсутствие аппетита.

В чем разница между сомнифобией и бессонницей?

Эти две проблемы похожи, но не взаимозаменяемы. Сомнифобия — это тревожное расстройство и чувство страха, которое мешает людям спать, даже если они устали. Общие страхи, которые подпитывают эту проблему, связаны с проблемами со здоровьем, идеей смерти, беспокойством о кошмарах или ночным поведением.

Бессонница, с другой стороны, представляет собой хроническое расстройство сна, из-за которого людям трудно заснуть или оставаться во сне.Бессонницы склонны бодрствовать поздно или рано просыпаться, больше не чувствуя сонливости.

Может ли сомнифобия быть связана с бессонницей?

Да. Не все, кто страдает бессонницей, боятся заснуть, хотя у тех, кто страдает бессонницей, действительно присутствует форма бессонницы. В то же время недосыпание, вызванное бессонницей, может повысить риск развития тревожного расстройства или усугубить симптомы.

Как избавиться от беспокойства во сне?

Как правило, те же советы по улучшению гигиены сна применимы и к тем, кто страдает тревожным сном.Эти рекомендации варьируются от соблюдения установленного времени отхода ко сну и пробуждения в течение недели до медитации и осознанности. Ваши ожидания и распорядок дня во время сна важны, потому что сомнифобия отчасти является психологической проблемой.

Вот почему когнитивно-поведенческая терапия является особенно эффективным средством лечения сомнифобии.

Как лечить беспокойство во сне с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)?

Есть несколько различных вариантов лечения для людей с сомнифобией или тревожным сном.К ним относятся экспозиционная терапия, методы релаксации и лекарства, такие как бензодиазепины, бета-блокаторы и антидепрессанты. Однако перед тем, как выписать рецепт на лекарство, которое поможет вам уснуть, Американский колледж врачей советует попробовать КПТ.

Эта клиническая терапия помогает изменить ваше восприятие сна и создать более позитивный подход ко сну. В КПТ используются различные терапевтические методы, такие как ограничение сна и контроль раздражителей. Часть терапии также предназначена для устранения беспокойства и ваших особых страхов по поводу сна.Исследования показали, что КПТ — эффективное решение от бессонницы, при этом безопасное и не содержащее лекарств.

Что такое КПТ?

Мой поведенческий терапевт «научил меня ездить на волне, а не бороться с ней. Поскольку вы не можете остановить волну, вы должны научиться с ней справляться. Так что не избегайте ситуации, а научитесь справляться с ней, когда она возникает », — сказала Поппи после начала когнитивно-поведенческой терапии.

«Один из способов борьбы со страхом — это дыхание, которое, как я считаю, действительно помогает.Дыхание настолько простое, и если вы заземлите себя и используете его в качестве якоря, оно может быть действительно полезным в сложных ситуациях. На нескольких недавних занятиях мы сосредоточились на том, насколько удивителен мозг и как мы можем создавать образы в своей голове. Если мы можем создавать сцены, мы также можем создавать сцены спокойствия, а не беспокойства. Итак, я работаю над созданием спокойных ощущений…

«На последнем сеансе мы рассмотрели все, что я узнал о том, как я думаю о сне и о том, как я дышу. Мы говорили о необходимости обуздать свои эмоции и попытаться избавиться от беспокойства.Теперь я могу честно сказать, что сплю как младенец! Это очень удивительно. Я был немного скептически настроен с самого начала … но я действительно могу хорошо спать по ночам ».

Статьи по теме: Исследования показывают, что лечение бессонницы с помощью КПТ без наркотиков является эффективным.

Найдите решение проблем со сном

Sleep Health Solutions of Ohio оснащен оборудованием для предоставления врачам и пациентам диагностической информации по широкому спектру нарушений сна.Мы можем помочь определить, что мешает вам спать по ночам, подобрать подходящий вариант лечения и отслеживать ваш прогресс в улучшении здоровья сна. Позвоните в наш офис для получения дополнительной информации.

Как преодолеть страх спать в одиночестве — Tomorrow Magazine

Это классический фильм ужасов: сумасшедший в маске проскользнул через окно спальни и напал на ничего не подозревающую жертву, пока она спала. Когда мы спим, мы наиболее уязвимы, поскольку у нас нет ни защиты, ни времени, чтобы среагировать.

Для многих женщин, в частности, идея спокойного вечера дома в одиночестве не так уж и расслабляет. Тишина пустого дома может вызвать приступы паники, беспокойство, навязчивое беспокойство и бессонницу. Эти же женщины обычно хорошо спят, когда их партнеры или члены семьи дома, но ночь в одиночестве может вызвать сильный страх.

Хотя у него может и не быть причудливого названия, крайний или иррациональный страх спать в одиночестве квалифицируется как фобия. Во многих случаях основной страх связан с злоумышленниками или злоумышленниками, даже в районах, считающихся безопасными.

---

Почему люди боятся спать в одиночестве

Все более изолированный образ жизни в сочетании с массой негативных новостей — стрельбой, взрывами и нападениями — все это подпитывает страх спать в одиночестве. Жестокие телешоу и фильмы также подтверждают идею о том, что в вашем собственном доме может скрываться ужас, вызывая кошмары даже у самых смелых.

«Сон — священное время, когда ты предаешься ночи, — говорит Нэнси Х. Ротштейн, MBA и посол сна ^® , — но я не могу сосчитать все фильмы, в которых на женщин нападают в постели ночью. .”

Если вы готовы к спокойной ночи глубокого сна, а не к бессонной ночи беспокойства, рассмотрите несколько простых советов, которые помогут вам преодолеть свои страхи.

---

Выключите телевизор

Не смотрите внушающие страх новости, особенно перед сном, поскольку они создают преувеличенное чувство опасности. То же самое и с криминальными телешоу и фильмами ужасов. Если вам действительно нравится смотреть телевизор, выбирайте комедии и вдохновляющий контент. В противном случае выключите телевизор и погрузитесь в хороший (не пугающий) роман или послушайте расслабляющую музыку, которая не вызывает кошмаров.

---

Отпустите временные ритуалы

Если оставить свет включенным, пригласить друзей к себе, когда вашего партнера нет, или спать с включенным телевизором может помочь вам справиться с вашей фобией в краткосрочной перспективе, но такие привычки не помогут разрешите свои страхи.

«Вместо того, чтобы помочь, они на самом деле усиливают тревогу, потому что ваш мозг говорит вам, что это был ритуал, который вас защищал», — сказала доктор Элис Бойс, автор «The Anxiety Toolkit», в статье для Daily Mail . «Вы никогда не получите такого чувства безопасности от разумных действий».

---

Express Gratitude

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может случиться (но, вероятно, никогда не случится), сосредоточьтесь на том, что вы любите. «Как только ваш разум начинает бояться, переключитесь обратно на благодарность», — говорит Ротштейн. Подумайте или запишите все, за что вы благодарны: вашу любящую семью, свой уютный дом, своих домашних животных и свое окружение. «Когда вы чувствуете благодарность, вы уводите свой ум от негативных стереотипов», — говорит Ротштейн.

---

Используйте аффирмации

Короткие позитивные утверждения, повторяемые вслух, могут помочь перепрограммировать ваше подсознание, чтобы отвлечь ваше настроение и психическое состояние от страха. «Этот занятой ум подобен поезду, идущему под гору», — говорит Ротштейн. «Вы должны развивать новый внутренний диалог».

Найдите фразу, которая находит отклик, и повторяйте ее не менее пяти минут три раза в день. Вот несколько примеров от Ротштейна:

• Я в безопасности дома.
• Я чувствую себя спокойно, когда нахожусь дома одна.
• Я расслаблен, когда нахожусь дома.
• Мне нравится тишина, когда я дома один.

---

Считайте КПТ

Терапевты обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения тревожных расстройств. КПТ изучает, как негативные мысли и поведение способствуют возникновению беспокойства. С помощью терапевта вы можете использовать сеансы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы изучить свои негативные мысли и узнать, как заменить их более реалистичными и позитивными мыслями.

---

Итог

Преодоление любого сильного страха требует времени. Если вы готовы столкнуться со своим страхом спать в одиночестве и работать над изменением своих мыслей, вы можете спать спокойно, даже когда вы дома одни.

Не можете заснуть в одиночестве? 7 советов, как лучше спать самому

Сон — это время отдыха и расслабления. Однако для некоторых это также время для беспокойства.

Многие люди плохо спят в одиночестве. Они могут внезапно оказаться в одиночестве после разрыва отношений или горя потери любимого человека.Или это может быть более долгосрочная проблема. Во время сна они могут бояться дурных снов или чего-то плохого.

Если что-то из этого кажется вам знакомым, вам больше не нужно пропускать сон. В этой статье мы поможем вам изучить причины ваших проблем со сном в одиночестве и предложим практические меры, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать самостоятельно.

Причины, по которым у вас могут быть проблемы со сном в одиночестве

Люди плохо спят в одиночестве по разным причинам.

Для некоторых это проблема безопасности. Вы можете чувствовать себя небезопасно, оставаясь в одиночестве ночью в своем доме. Благодаря фильмам ужасов и криминальным телешоу у вас может возникнуть чрезмерный страх, что вы станете жертвой преступления, пока спите. Для некоторых людей этот страх может быть оправдан. Если, например, вы не живете в очень безопасном районе, сон в одиночестве по ночам может вызвать у вас раздражение.

Если вы живете с каким-либо видом тревожности или панического расстройства, вы можете больше бояться одиночества, особенно ночью.У некоторых людей даже есть страх перед сном, известный как сомнифобия.

Для многих людей сон в одиночестве просто становится проблемой, когда это не то, к чему они привыкли. Возможно, вы переживаете разрыв, и сон в одиночестве по ночам напоминает вам о человеке, с которым вы спали раньше. Это может вызвать неприятное чувство печали, из-за которого вам будет трудно заснуть.

Если вы недавно потеряли партнера или супругу, спать одному может быть трудно. Само по себе горе сопровождается множеством проблем со сном, и это остро ощущают те, кто делил постель с любимым человеком.Объятия и физическое прикосновение высвобождают окситоцин, гормон счастья, который многих утешает. Когда этого человека больше нет, вы имеете дело с болезненной смесью печальных эмоций без окситоцина, который поможет вам пережить это.

Даже у людей, которые все еще состоят в отношениях, могут возникнуть проблемы со сном, если они находятся вдали от своего партнера на несколько ночей. Они настолько привыкли спать с кем-то, что их мозг почти стал ассоциировать бытие с кем-то как часть потребности в спокойном сне.

Не можете заснуть в одиночестве? Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать самому

Какой бы ни была причина того, что у вас проблемы со сном в одиночестве, вы не всегда должны так себя чувствовать. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы спать в одиночестве более комфортно.

1. Решите более глубокую проблему с помощью терапии.

Если вы горюете или живете с потенциальной фобией или тревожным расстройством, разговорная терапия — один из лучших способов научиться справляться и почувствовать себя лучше — как когда вам нужно спать, так и в течение всего дня.Если вы долго не засыпали в одиночестве, подумайте о поиске психотерапевта. Этот человек может помочь вам составить план, как вам будет комфортнее спать в одиночестве, исходя из конкретной проблемы, с которой вы столкнулись.

Для многих людей, например, страдающих фобией или горем, лечение основной проблемы обычно приводит к улучшению сна как к счастливому побочному эффекту. Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при лечении бессонницы и тревожных расстройств.

2.Спите со своим питомцем.

У вас может не быть человека, к которому можно прижаться, но пушистый друг может быть таким же милым. Скорее всего, ваш питомец (особенно если это собака) будет более чем счастлив удовлетворить все ваши потребности в объятиях. Сон с вашим питомцем может снизить уровень стресса, повысить чувство безопасности и укрепить эмоциональную связь с Фифи или Фидо.

Кроме того, домашние животные, как правило, бегают теплее, чем мы, поэтому они могут сэкономить вам на приобретении электрического одеяла в холодные ночи!

3.Смотрите, что смотрите.

Ограничьте количество потребляемого пугающего или стимулирующего контента, будь то Netflix, телевидение или книги. Настоящие преступления и художественные шоу с большим количеством насилия могут усилить ваше беспокойство и заставить самых бесстрашных из нас плохо спать по ночам.

Также обращайте внимание, когда смотрите телевизор. Даже если вы смотрите что-то счастливое, лучше выключать электронику на ночь, по крайней мере, за час до сна. Наши технические устройства излучают яркий синий свет, который заставляет наш мозг думать, что сейчас день, не давая нам уснуть и бодрствовать, даже если мы не чувствуем беспокойства.

4. Сделайте ваш дом более безопасным.

Если вы не можете спать в одиночестве из-за страха за безопасность, постарайтесь сделать свой дом более безопасным. Вы можете приобрести домашние системы безопасности, камеры и умные замки, чтобы чувствовать себя в безопасности ночью.

Также создайте ритуал, создающий чувство безопасности ночью. Вы можете проверить свои двери, позвонить или написать другу и напомнить себе, что все в порядке, прежде чем ложиться спать.

5.Приведите себя в состояние спокойствия.

Техники релаксации могут быть полезны всем спящим, но особенно тем, кто испытывает беспокойство, когда спит в одиночестве. Когда наступает время отхода ко сну, выполняйте упражнения по глубокому дыханию или постепенное расслабление мышц. Поэкспериментируйте с ароматерапией или послушайте успокаивающую музыку.

Если вы замечаете, что ваши мысли бегают по ночам, заведите дневник. Вы можете записать там свои заботы, выпуская их из головы, чтобы ваш мозг мог заснуть, не беспокоясь.

6. Думайте позитивно.

Медитация и визуализация могут сильно преобразить. Когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя спокойным, счастливым и защищенным. Подумайте о своих близких и особых воспоминаниях, которыми вы разделяете вместе. Продумайте свой день в голове и подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны. Представьте себе место, где вы чувствуете себя комфортно в одиночестве, например, когда вы занимаетесь спортом или лежите на пляже, слушая волны.

Чтобы начать работу с медитацией, ознакомьтесь с этими приложениями для медитации, которые вы можете загрузить на свой смартфон.

Вы также можете повторять положительные утверждения. Сформулируйте свои аффирмации вокруг одиночества, например: «Я чувствую себя в безопасности, когда сплю в собственной постели» или «Когда я один дома, я чувствую себя расслабленным и спокойным». Если вы решили последовать совету №2 и спать со своим питомцем, подумайте о том, чтобы сказать ему вслух эти счастливые мысли. Они станут для вас более реальными, и ваш питомец будет рад их выслушать.

7. Сделайте сон в одиночестве неотразимым.

Наконец, создайте распорядок дня, который заставит вас с нетерпением ждать отхода ко сну.Сохраните некоторые любимые занятия на ночь, например, чтение романа, прослушивание подкаста или раскрашивание. Подготовьтесь к постели, приняв роскошную успокаивающую ванну или зажгите свечи.

Преобразите свою спальню. Вы можете украсить его новым цветом краски, рисунками или чем-нибудь еще, что сделает вас счастливым, спокойным и безопасным. Что касается самой кровати, не стесняйтесь побаловать себя плюшевым постельным бельем, в которое вам не терпится забраться на ночь.

простых стратегий научиться спать в одиночестве

Два человека прижимались друг к другу в центре мягкой кровати, мечтательно закрыв глаза.Это классический образ счастливой пары, крепко спящей, но он не отражает действительность для многих современных пар. Исследователи обнаружили, что почти 30 процентов американцев спят лучше, когда выгоняют своего партнера из постели. Более 60 процентов взрослых предпочли бы спать, не касаясь друг друга, что намного превышает 13 процентов, которым нравится обниматься. Это вызвало тенденцию к тому, что пары спят в разных кроватях, но это не значит, что научиться спать одному легко.

Если вы чувствуете себя в большей безопасности, когда рядом спит любимый человек, или если вы годами любите прижиматься к другому близкому человеку, вам может быть довольно сложно понять, как привыкнуть спать в одиночестве.Это часто случается, когда вы претерпеваете серьезные изменения в жизни, например, вступаете в мир в одиночку после смерти или развода или переходите из колледжа с соседями по комнате в тихую квартиру, в которой вы живете. Ваша борьба может варьироваться от кратковременного недосыпания и незначительного раздражения до законного страха спать в одиночестве, на преодоление которого требуются месяцы или даже годы.

Фоновый шум против тишины

Если вы привыкли спать с другими людьми в доме или рядом с вами, внезапная тишина в доме или вашей спальне может привести к проблемам со сном.Хотя большинство экспертов по сну рекомендуют не ставить телевизор в спальню, в этом случае может быть полезен некоторый фоновый шум. Телевизор, переключенный на канал, который вы обычно не смотрите, и оставленный на малой громкости, может издавать гудение человеческих голосов, имитирующее то, что вы когда-то слышали при полном аншлаге. Вы также можете скачать музыку для сна и воспроизводить ее через свой смартфон, планшет или другое электронное устройство. Это устранит свечение телевизора, которое может повлиять на качество вашего сна.Вы также можете подумать о машине белого шума, но это не совсем то же самое, что слышать человеческие голоса. Если вам не хватает питомца, который больше не живет с вами, подумайте о том, чтобы завести собаку или кошку, чтобы заполнить пустоту.

Успокоение страха спать в одиночестве

Если вы пытаетесь понять, как преодолеть страх спать в одиночестве, у вас может быть некоторый уровень беспокойства, который мешает вам заснуть или заснуть. Многие люди избавляются от беспокойства во сне, просто позволяя себе спать вдали от постели.Вы можете спать в другой комнате своего дома или добавить в спальню диван, футон или надувной матрас.

Вы также можете использовать техники глубокого дыхания и медитацию, чтобы выключить беспокойство и облегчить сон. Дыхательные упражнения, рекомендуемые при общей тревоге и панических атаках, очень похожи на упражнения на расслабление для сна, поэтому вы можете использовать эти стратегии и в своей повседневной жизни.

Один из вариантов — сосредоточить внимание на ногах, мысленно расслабляя каждый палец ноги за раз.Продолжайте делать это для каждой части тела, начиная от щиколоток и заканчивая волосами на макушке. Где-то по пути вы можете забыть, что боитесь спать в одиночестве, и погрузитесь в спокойный сон.

Наконец, вы можете преодолеть страх спать в одиночестве, позвонив кому-нибудь из вашей системы поддержки перед сном. Следите за тем, чтобы вы оставались активными и бдительными в течение дня, чтобы вы не устали перед сном, а затем возьмите за привычку звонить кому-нибудь утешению, прежде чем уснуть.Вы получите удовлетворение от связи с другим человеком, которое в некоторой степени может заполнить пустоту вашей пустой постели. Также можно спать с большим плюшевым мишкой или стопкой декоративных подушек.

Обратитесь за помощью

Существует также множество снотворных, которые могут помочь вам научиться спать в одиночестве по ночам без беспокойства или хронического недосыпания. Хотя снотворное часто вызывает привыкание и может вызвать сонливость, существуют приложения и другие ресурсы, которые помогут вам спать более естественно.Со временем вы можете просто обнаружить, что один из многих, кто предпочитает спать в одиночестве.

Спать в одиночестве или вдали от дома

Хотя эта практика не обязательно проблематична и может поддерживаться в определенных культурах и сообществах, она становится проблематичной, если в основе такого выбора лежит тревога. Спокойный, уверенный и независимый сон — особая проблема для детей и подростков, страдающих от разлуки. Эти молодые люди могут умолять, умолять или устраивать истерику, чтобы заснуть в вашей постели.Такое поведение только усиливает тревогу, создает напряжение и раздражительность в семье и мешает молодежи научиться преодолевать свои страхи. Помимо боязни спать в одиночестве, многие дети и подростки с тревогой разлуки боятся спать вдали от дома. Они могут бояться пойти в лагерь, ночевать в доме друга или даже остаться с бабушкой или дедушкой. Когда тревога вызывает нарушение сна в вас и в жизни вашего ребенка, цель состоит в том, чтобы повысить уверенность вашего ребенка в том, что он способен успокаиваться и самостоятельно засыпать, а также получать удовольствие от рутинных «перерывов на сон».”

3 шага, которые помогут вашему ребенку уснуть в одиночестве или вдали от дома

Шаг 1. Подготовка ребенка

Прежде чем начинать какой-либо новый план в вашем доме, важно, чтобы ваш ребенок понимал, что произойдет и почему. Чтобы подготовить ребенка ко сну в одиночестве, вы можете прочитать книги о том, как быть храбрым ночью, и выразить уверенность в том, что ваш ребенок тоже может быть храбрым. Подросткам объясните, что сон в одиночестве — нормальная часть взросления, и, хотя это может показаться пугающим, важно постепенно преодолевать этот страх.Просмотрите информацию в разделе «Назовите хулигана» и «Как поговорить с ребенком или подростком о тревоге», чтобы объяснить, как тревога мешает вашему ребенку отвечать за свое время отхода ко сну и засыпание. Вы можете начать готовиться к этим изменениям вместе, сделав спальню вашего ребенка более привлекательной. Будьте изобретательны и поощряйте ребенка украшать свою комнату приятными и забавными вещами (например, картинами, плакатами, ночником, колокольчиками ветра и / или покрывалом любимого цвета).

Молодым людям, которые боятся спать вдали от дома, вы можете объяснить своему ребенку, почему он / она способен на это и может получить удовольствие.Подчеркните, как весело провести время за ночевкой с друзьями или посидеть в доме бабушки и посмотреть фильмы поздно вечером. Некоторые дети и подростки могут захотеть поспать вдали от дома, но слишком обеспокоены или стремятся попробовать это. Если это так с вашим ребенком, проявите сочувствие и непредвзято выслушивайте его беспокойства. Помните, что эти опасения вполне реальны для вашего ребенка. Затем помогите ребенку решить проблемы и составить план. Например, если вашего ребенка беспокоит паническая атака, спросите: «Что бы вы сделали, если бы это случилось? Не могли бы вы пойти в ванную и попрактиковаться в спокойном дыхании? Не могли бы вы рассказать своей подруге или ее маме и, может быть, немного поговорить с ней? Давайте вместе придумаем план.Попросите ребенка написать план и отнести его к ночевке в потайной карман. Аналогичным образом можно решить и другие проблемы. Такой тип обсуждения и планирования может быть полезным, и спать вдали от дома будет не так страшно.

Шаг 2: Создание подпрограмм

Как родитель, у вас, вероятно, уже есть режим сна с вашим ребенком, который может включать чтение сказок и поцелуи на ночь. Вся эта процедура должна проходить в спальне вашего ребенка.Даже если ваш ребенок не готов сразу спать один, будет легче, если он привык готовиться ко сну в своей спальне, а не в вашей спальне. Для получения дополнительной информации о том, как идти спать, см. «Счастливый дом».

Подобно распорядку дня перед сном, режим бессонного сна может быть важным способом уменьшить ненужное беспокойство. Поощряйте своего ребенка создать сумку для сна, в которой есть множество забавных и успокаивающих предметов. Это может быть классный спальный мешок, забавные игрушки, любимая мягкая игрушка, карточки для преодоления трудностей или аудиозаписи для спокойного дыхания или релаксации.В день праздника у вас может быть установленный распорядок, чтобы выспаться надали успешно. Это может включать в себя активный день, чтобы ваш ребенок с большей вероятностью заснул перед сном, или у него было достаточно времени, чтобы поиграть и отвлечься, а не сидеть и беспокоиться.

Шаг 3. Постепенное преодоление страхов

Может быть нереально ожидать, что ваш ребенок сразу уснет один или сразу же отправится спать. Вместо этого вы можете составить вместе с ребенком план «Столкновение со своими страхами» с конечной целью: «Спать в своей постели всю ночь» или «Ночевать у Меган на ночь.«Когда вы просите ребенка постепенно столкнуться со своими страхами, важно, чтобы он прогрессировал в темпе вашего ребенка. Каждый ребенок и подросток индивидуален и сможет начать с другого шага. Для получения дополнительных рекомендаций ознакомьтесь с информацией, изложенной в разделе «Столкнувшись с моими страхами» {embed link}. Некоторые советы по первым шагам для сна в одиночестве могут включать:

• Уложите ребенка спать на детской кроватке в вашей спальне
• Уложите ребенка спать на детской кроватке у двери вашей спальни или на полу в спальном мешке.
. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
• Уложите ребенка спать на детской кроватке рядом с вашей спальней (с открытой дверью)
• Если ваш ребенок спит в его или ее спальне, а вы остаетесь в кресле в комнате, пока он или она не заснет (не ложитесь с ребенком в его или ее комнату)
• Чтобы ваш ребенок спал в своей спальне с ночником, а вы оставались в комнате в течение 10 минут

Вот несколько советов, которые помогут вам спать в доме друга:

• Попроси друга провести у меня весь день
• Попроси друга ночевать у меня дома
• Попроси 2 друзей ночевать у меня дома
• Сходи к другу и поиграй до обеда, но иди домой
• Сходите к другу поиграть, останьтесь на ужин, оденьтесь в пижаму и посмотрите фильм, а потом идите домой
• Ночевать в доме друга, позвонить маме один раз, если вы чувствуете беспокойство
• Ночевать в доме друга, не звоня маме

Бояться ночи? Вот что делать со страхом заснуть

Большинство из нас любят ложиться спать.Это то тихое время в конце дня, когда вы можете просто выключиться и окунуться в страну приятных кивков. Но для немногих неудачников страх перед сном — реальность, причем пугающая. Это называется сомнифобией (фобией сна) и может вызывать у вас больше проблем, чем вы думаете.

Время, проведенное в стране грез, — это не просто небольшой отдых; это важный телесный процесс. Это помогает исцелить ваше тело и подготовить его к следующему дню. Без здорового количества сна у вас могут остаться довольно неприятные побочные эффекты, которые выходят за рамки небольшого утреннего опьянения.Слишком короткий сон может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и инсульта, если его не контролировать в долгосрочной перспективе.

Если у вас проблемы с ночным сном, значит, вы не одиноки. По оценкам, в США от 50 до 70 миллионов человек страдают нарушениями сна, и фобия сна является одним из ряда связанных со сном расстройств, включая бессонницу, гиперсомнию, нарколепсию и другие, от которых страдает население.

Прежде чем вы теряете ночи на то, чтобы смотреть в потолок, мы поможем вам лучше понять, что может быть причиной ваших проблем, и, что более важно, что вы можете с этим сделать.

Есть ли у вас (или у близкого человека) фобия сна?

Вам может показаться, что страх заснуть легко распознать. Изображения малышей, кричащих: «Но я не хочу! Я боюсь!» звоните громко и четко. Но для детей старшего возраста, подростков и взрослых все не так просто.

У вас может быть сомнифобия, если вы:

• Становитесь более тревожными по мере приближения ко сну
• Делайте все возможное (откладывайте), чтобы не попасть в сено
• Начните панические атаки вечером
• Необычно сосредоточен на сне и беспокоится о нем

Есть также некоторые физические симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Ваш отдых нарушен, и вы более раздражительны, чем обычно
• В течение дня ваш мозг «нечеткий» и вам трудно сконцентрироваться, но ночью вы словно находитесь в состоянии повышенной готовности
• Вы чувствуете тошноту в животе, возможно, усиливается ближе к сну
• Вы чувствуете стеснение в груди, как будто вы не можете дышать

Если вы думаете, что любимый человек боится заснуть, но ничего не говорит, вот на что следует обратить внимание:

• Вы слышите движение из его комнаты посреди ночи
• Они всегда ложатся спать последними
• Они постоянно чувствуют усталость и вялость
• Они могут жаловаться на тошноту
• Дети и подростки могут устраивать истерики или использовать методы избегания
• Или рассказывать небылицы

Причины страх?

Как и у многих ночных расстройств, у сомнифобии много потенциальных причин, и их может быть несколько.Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных.

Хронические и яркие кошмары

Все мы время от времени испытываем дурные сны, но хронические и яркие кошмары — лошади совершенно другого цвета. Хронические кошмары случаются почти каждый раз, когда вы немного расслабляетесь, вы можете снова и снова испытывать одни и те же нервные расстройства, из-за чего сон становится не очень привлекательным. Добавьте это к ярким кошмарам, которые кажутся такими реальными, как будто вы их живете, и неудивительно, что вы ворочаетесь и ворочаетесь.

Беспокойство

Хотя люди с тревожными расстройствами могут испытывать бессонницу, редко, но не редкость, что ваш ночной отдых сам по себе вызывает бодрствование. Возможно, вы беспокоитесь о потере контроля — разговоре, ходьбе и т. Д., Когда вам нужен счет, — или в игре происходит что-то более глубокое, и вы перенесли свое беспокойство на свой ночной режим.

Нарушения сна

Сомнифобия существует не просто в пузыре; Причина, по которой вы боитесь заснуть, может быть основана на том, что происходит в эти спокойные часы.Апноэ во сне — это одно из состояний, которое вызывает проблемы с дыханием, и это может вызывать беспокойство и неспособность заснуть.

Культурные влияния

Парасомнии, такие как паралич сна, расстройства спутанного возбуждения и другие, имеют корни в медицине из-за перехода между быстрым сном (когда мышцы парализованы) и бодрствованием. Однако до того, как это было обнаружено, на протяжении веков культуры добавляли свои собственные изюминки в явление, например, демоны, сидящие на груди, и другие ужасные кошмарные сценарии.Хотя вы можете не сильно верить в паранормальные явления, они могут быть в глубине души и влиять на ваши действия.

Предыдущая травма

Страх часто формируется без нашего полного ведома или согласия, укус собаки в раннем детстве, даже если он давно забыт, может оставить нас в тревоге на всю жизнь. То же самое и со сном; Если у вас есть дополнительные ассоциации, какими бы незначительными или значительными они ни казались вам, это может быть основной причиной вашей проблемы. Например, смерть родственника, которого вы очень любили, когда вы лежали, нападение или что-то совсем другое.

Как победить сомнифобию

Хочешь снова спать как младенец? Не отчаивайтесь; Ваши мечты о спокойном ночном отдыхе — не сказка. Но, как и любой другой квест, придется потрудиться.

1. Определите, почему это происходит

Вы не стали бы принимать антибиотики, не выяснив, от чего вы заболели, не так ли? Точно так же лечите сомнифобию. Попытайтесь вспомнить, где начались проблемы и где ваши отношения с бессонницей пошли не так.Оттуда вы можете помочь своему врачу выбрать лучший курс лечения и, наконец, уложить ночные неприятности в постель.

2. Обратитесь за профессиональной помощью

Сон — жизненно важная часть жизни, и вам нужно что-то делать с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Обратиться к своему врачу — отличное место для начала. Они смогут направить вас к специалисту, имеющему опыт лечения сомни-расстройств, и помочь вам исправить положение — будь то консультирование, лекарства, КПТ или их сочетание.

3. Соблюдайте гигиену сна

Хотя нет никакого оправдания, чтобы пропустить шаг 2, пока вы ждете, нет ничего плохого в том, чтобы привести свой график в порядок. Откажитесь от кофеина задолго до сна (кстати, это может означать после обеда), чтобы к вечеру вы были готовы. Вместо этого попробуйте травяные чаи, а ближе к сну, возможно, даже чай из ромашки или валерианы. Установите время, когда вы хотите лечь спать, приготовьтесь — задерните шторы, наденьте пижаму, почистите зубы. А теперь устройтесь поудобнее, почитайте книгу или займитесь другим расслабляющим действием, которое поможет вам расслабиться.Забудьте о своем телефоне или любом другом экране; это только не даст вам уснуть.

Если вы испытываете приступы паники или беспокойства, попробуйте расслабиться и дышать, чтобы успокоить свое тело.

4. Расслабьтесь в целом

Ночь-ночь — это не только часы перед сном, если вы сильно обеспокоены или беспокоитесь в целом, неудивительно, что это влияет на ваш сон. Попробуйте расслабиться в дневное время и снизить общий уровень беспокойства, прежде чем приступить к более сложным вещам.

Мы надеемся, что это помогло вам немного больше узнать о фобии сна. Если вы страдаете сомнифобией или другим расстройством, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу, чтобы он помог вам наладить свой распорядок дня.

Загрузите это приложение, чтобы улучшить качество вашего сна

Узнайте о важности хорошего ночного сна и воспользуйтесь его целительной силой.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландская писательница, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой.Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Посмотреть все статьи

Преодоление страха спать в одиночестве Фобия

Боязнь спать в одиночестве — это фобия, и, как и большинство других фобий, она совершенно иррациональна, но неизбежна для тех, кто страдает от нее. этим. Многие люди боятся спать в одиночестве. Женщины более уязвимы для этого состояния, но у мужчин также может быть проблема.

Довольно сложно сделать вывод, что это расстройство личности или психологическое состояние.В отличие от многих других фобий, которые напрямую связаны с причиной, таких как страх пауков или рептилий, страх спать в одиночестве не имеет ничего общего со сном или ночным временем. Есть несколько причин этого страха перед сном в одиночестве. Вы не сможете справиться со своим страхом, если не позаботитесь о причинах.

Объяснение монофобии

Существует фобия, известная как монофобия. Это страх остаться в одиночестве. Неважно, спите вы или готовите, смотрите телевизор или читаете у себя дома.Вы будете бояться оставаться в одиночестве. Такой страх может быть вызван тревогой, одиночеством и паникой по какой-то причине. В прошлом могут быть инциденты, которые вызвали этот страх, или человек может быть просто жертвой собственных забот, когда на самом деле нет необходимости беспокоиться. У тех, у кого есть проблемы с тревогой, беспокойство приходит очень естественно, а другие, у кого нет проблемы, не будут понимать, почему человек все время так тревожится.

1. Чтобы справиться с боязнью спать в одиночестве, вам нужно быть прагматичным.Вам нужно сделать несколько здоровых шагов. Поспешные решения или неправильный выбор могут иметь неприятные последствия. Во-первых, вам следует избегать сна в течение дня. Если вы не засыпаете в течение дня, вы устанете достаточно, чтобы лечь спать и немного поспать. Если вы сразу заснете, значит, вы не будете ворочаться на кровати. Таким образом вы избегаете подпитки своей фобии.

2. Во-вторых, вы всегда можете послушать музыку, включить телевизор и послушать новости или воспроизвести записи разговоров людей.Также может помочь включение фильма. Что вам нужно, так это окружающие звуки, которые могут отвлечь вас от мысли, что вы одиноки.