Состояние потока — что это? Как войти в потоковое состояние?

Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще. Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно. Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.

Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия. Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах. Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность. К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени). В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.

Состояние потока: особенности понятия

Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных. Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые. Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили, что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».

Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока. Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи. Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д. На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем. Наша сфера – вхождение в состояние потока для решения конкретных задач – рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.

С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней. Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой. В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно. В такие моменты принято говорить,

что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление. Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его. Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.

Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.

Замотивируйте себя

Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции. Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение. В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.

Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д. Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).

Начните

Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать, а этому часто мешает, в частности, прокрастинация. Ознакомьтесь с нашими советами, как ее победить.

Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу, из-за чего никак не приступит ее выполнению. Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет. Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу. Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.

Войдите в работу

Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д., а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо ритуал, который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач. Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты.

Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться. Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело,

усложните его – например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой. Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой. Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.

Ставьте себе конкретные цели

И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы

заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших. И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод). Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями. С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.

Слушайте музыку

Используйте силу музыки, что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока. При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа». Музыка способна создавать настроение,

придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.

Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст. Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать. А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т.д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.

Не ждите чудес

Не требуйте от себя невозможного. Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным. Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так. Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы. Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.

Не отвлекайтесь

Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.

Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока. Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время. Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов). В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д. На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.

И в заключение еще один важный момент. Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции. Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.

Поток: Психология оптимального переживания (обложка), Чиксентмихайи М. | ISBN: 978-5-91671-888-1

Чиксентмихайи М.

есть в наличии

Аннотация

В своей культовой книге выдающийся учёный Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощён интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком. Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъём, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться — и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви. На вопрос, как этому научиться, и отвечает книга.

Дополнительная информация

Переводчик:	Перова Е.
Регион (Город/Страна где издана):	Москва
Год публикации:	2018
Тираж:	4000
Страниц:	461
Формат:	60×90/16
Ширина издания:	145
Высота издания:	215
Вес в гр.:	461
Язык публикации:	Русский
Язык оригинала:	Английский
Тип обложки:	Мягкий / Полужесткий переплет
Возраст от:	0+
Полный список лиц указанных в издании:	Чиксентмихайи М.

что это и как научиться в него входить

В потоке человек погружается в работу с головой и становится при этом максимально эффективным. Как научиться входить в состояние потока по заказу?   

Наш автор — Оксана Пацеля, бизнес-тренер, карьерный коуч, основатель и бизнес-тренер центра развития личности Self made Person.

Приходилось ли вам переживать состояние яркого вдохновения и увлеченности тем, что вы делаете? Уверена, что да. Хотя бы раз в жизни это переживал каждый.

Это состояние, когда вы полностью погружены в процесс создания и совершенно забываете о бытовых проблемах, усталости. Не думаете о том, что происходит вокруг, абсолютно увлечены своим делом и получаете от этого кайф. В такие моменты как раз и появляются неожиданные идеи и новые результаты.  

Такое состояние известный психолог Михай Чиксентмихайи назвал потоком. Именно оно помогает нам применять свои таланты наилучшим образом. И дарит ощущение полной удовлетворенности своей работой. 

Почему состояние потока так важно?

• Ежедневно мы уделяем работе минимум 60-80% своего времени и внимания. И за пределами офиса продолжаем в уме прокручивать рабочие вопросы. То, какие чувства возникают у нас в процессе работы, напрямую влияет на качество нашей жизни. Именно поэтому важно, чтобы в вашей деятельности присутствовало состояние потока.
• Пребывание в состоянии потока способствует развитию личности. Потому что оно всегда появляется на точке пересечения сложности задачи и уровня наших компетенций. Повышая себе планку, мы развиваем новые навыки. Именно в этот момент легко войти в поток.

• В природу потокового переживания встроена необходимость развития. Надо постоянно нарабатывать уровень мастерства. Потому что поток начинается там, где выполняемая задача создает вызов и возникает необходимость развития существующих умений или получения новых навыков.
• В состоянии потока наша деятельность становится самоценной, наполняет жизнь смыслом и приносит большую удовлетворенность.
• Умение входить в состояние потока увеличивает продуктивность и ускоряет обучение в 2-3 раза! Только задумайтесь — мы становимся в несколько раз продуктивнее в деятельности, которая нас полностью увлекает.
• Потоковые состояния характеризуются ощущением огромной внутренней ясности того, что и для чего вы делаете. Это помогает вам понять свои цели, ценности и внутреннюю мотивацию.

 

Как узнать это состояние?

Как и каждое состояние, поток имеет свои характеристики. Когда люди описывают свои переживания, они чаще всего называют некоторые из следующих составляющих.  

• Полная концентрация и сосредоточенность.
• Ясные цели. Вы четко понимаете, что хотите получить в результате.
• Задача с вызовом. Вызов обязательно должен быть чуть выше среднего уровня сложности.
• Баланс между сложностью выполняемой задачи и существующими навыками для ее выполнения.
• Быстрая обратная связь. Вы сразу видите результат своей работы и можете внести корректировки. Обратная связь может быть как внешней (например от других людей), так и вашей внутренней.
• Ощущение времени теряется, часы пролетают на одном дыхании.
• Освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
• Ощущение полного контроля над происходящим.

Что нужно, чтобы войти в поток?

Исследования показали, что можно научиться самостоятельно создавать состояние потока в любом виде деятельности.

1. Учитесь  концентрации

Для состояния потока важно научиться ставить цели и концентрироваться на них. Помешать этому может беспокойство и избыток задач.

Чтобы снять напряжение, лишнюю суету и беспокойство:

• очистите голову от лишней информации — запишите на листе бумаги все обрывки мыслей, которые не дают вам покоя;
• найдите то, что вас расслабляет — теплый душ, чай с медом, прогулка;
• разделите задачу на последовательность мелких и конкретных шагов — это позволит успокоиться и сосредоточиться на одной задаче.

Чтобы  сконцентрироваться, ищите свои собственные техники. Это могут быть:

• дыхательные упражнения;
• конкретный аромат;
• мелодия;
• определенные  воспоминания, места, образы.

Главное — сформировать взаимосвязь между применением конкретного приема и состоянием концентрации. Приемы должны войти в привычку. Сделайте их своими ритуалами. Постепенно мозг сформирует устойчивые нейронные связи и привыкнет реагировать на эти стимулы определенным образом.

Сконцентрироваться на важном и войти состояние потока поможет наш таймер-плеер Moody

Moody

2. Делайте то, что вам действительно нравится

В тех видах деятельности, которые захватывают и доставляют радость, поток возникает естественным образом. Наполняйте свою деятельность задачами, которые вам интересны. Вам доставляет удовольствие ваша работа? Это явный признак того, что вы в потоке. Ищите радость и смысл в своей привычных задачах, а если это невозможно, — есть повод задуматься.

3. Поднимайте свою планку 

Вы уже знаете, что поток — это баланс между вызовом и навыками. Посмотрите на свою деятельность. Где вы чувствуете скуку или расслабленность? Для развития мастерства необходимо поднимать сложность задач. Без этого нас засасывает рутина, в которой поток не возникает. Чтобы создать состояние потока, необходимо увеличить сложность задач. Только в таких условиях вы сможете почувствовать необходимость что-то делать по-другому: изучить новую информацию, разработать новый подход, придумать новые идеи, создать уникальную программу…

Оказывается, самые радостные моменты в нашей жизни связаны с состоянием, когда мы стремимся добиться чего-то трудного и ценного.  

4. Развивайте свои компетенции

Получайте новые знания, чтобы справляться с новыми вызовами. Тогда у вас получится постоянно практиковать пункты 2 и 3.

Чтобы лучше понять феномен состояния потока, рекомендую читать книги Михая Чиксентмихайи: «Поток. Психология оптимального переживания», «В поисках потока. Психология включенности в повседневность», «Эволюция личности», «Бегущий в потоке».

 Читайте также

Как защитить себя от выгорания: полезная практика от коуча

Скорочтение: 10 советов, как научиться быстро читать

Как необычный поход помогает восстановить ресурс и найти себя

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях и общественном секторе →

Вакансии

Михайи Чиксентмихайи — Поток: Психология оптимального переживания читать онлайн бесплатно

Михай Чиксентмихайи

Поток: Психология оптимального переживания

Научный редактор Дмитрий Леонтьев

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректор М. Миловидова

Верстальщик Е. Сенцова

Дизайнер обложки Ю. Буга

© Mihaly Csikszentmihalyi, 1990

© Перевод, предисловие. ООО «Научно-производственная фирма «Смысл», 2011

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2011

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Посвящается Изабелле, Марку и Кристоферу

Как ковать счастье: секреты мастерства

(предисловие редактора русского издания)

Он по-настоящему мудрый человек. Медлительный, хотя иногда решительный. Погруженный в себя, хотя периодически расцветающий лучезарной улыбкой. Взвешивающий слова и избегающий категоричных суждений, однако высказывающийся и пишущий удивительно ясно и прозрачно. Интересующийся больше другими, чем собой, однако любящий жизнь в самых разных ее проявлениях.

Сегодня он входит в число наиболее авторитетных и уважаемых психологов. Его знают и ценят во всем мире, причем далеко не только коллеги. Несколько лет назад в США вышла популярная антология «Как сделать жизнь», предлагающая уроки мудрости на примере жизни выдающихся мыслителей и писателей прошлого и настоящего, начиная с Платона и Аристотеля. Чиксентмихайи вошел в число героев этой книги, расположившись между Сэлинджером и Диснеем. Бизнес-сообщество относится к нему с огромным вниманием и уважением; его основное место работы сейчас – школа управления Питера Друкера в Клермонтском университете, Калифорния. На рубеже веков Чиксентмихайи, вместе со своим коллегой Мартином Селигманом, стал основателем позитивной психологии – нового течения в психологии, которое направлено на изучение закономерностей хорошей, осмысленной и достойной жизни.

Михай Чиксентмихайи родился в 1934 г. на берегах Адриатики, на территории, которая тогда принадлежала Италии, а сейчас это часть Хорватии. Его отец был венгерским консулом, после крушения фашизма стал послом в Италии, а когда захватившие власть в Венгрии в 1948 г. коммунисты отправили его в отставку, решил остаться с семьей в Италии, где Михай и провел детство и школьные годы. Заинтересовавшись психологией и не найдя в Италии подходящего университета, он перелетел океан, чтобы получить психологическое образование в США, и после окончания Чикагского университета остался жить и работать в этой стране, где и прошла вся его профессиональная карьера. Он автор полутора десятков книг, в числе которых: «Смысл вещей: домашние символы нашего Я», «Творческое видение: психология эстетического отношения», «Личность в эволюции», «Быть подростком», «Стать взрослым», «Творчество» и др.

Однако самая главная книга, принесшая ему всемирную известность, – это именно «Поток». Через некоторое время после ее выхода в 1990 году ей сделали блестящую рекламу такие впечатленные ею читатели, как президент США Билл Клинтон, спикер Конгресса Ньют Гингрич и британский премьер Тони Блэр. Ее включают в перечни типа «100 лучших бизнес-книг всех времен». Она относится к редкой категории «долгоиграющих» бестселлеров. Завоевав популярность среди массовой аудитории сразу после ее выхода, она продолжает переиздаваться чуть ли не ежегодно и переведена уже на 30 языков.

Это удивительная книга. До того, как я взялся редактировать ее перевод, я читал ее по меньшей мере дважды, пользовался ею в лекциях и публикациях, безусловно ценил ее, чему способствовало и личное знакомство с автором и совместная с ним работа. Но только теперь, медленно и кропотливо перебирая слово за словом, я испытал подлинное, мало с чем сравнимое наслаждение от того, как она написана, – в ней нет зазоров между мыслью и словом, каждое слово пригнано к соседнему, каждая фраза стоит на своем месте, и в этом тексте нет ни одной щелочки, куда можно было бы просунуть лезвие ножа. Это признак той редкой книги, слова которой не играют в свою игру, ведя веселый хоровод или, напротив, складываясь в железобетонную конструкцию, а прямо и точно выражают ясную и хорошо продуманную картину мира. Каждое слово неслучайно, в нем биение пульса живой мысли, и поэтому вся эта книга – как живой организм: в ней есть структура, порядок, непредсказуемость, напряженность, тонус и жизнь.

О чем она? О многом. Если подходить формально – о счастье, о качестве жизни, об оптимальных переживаниях. Категория переживания действительно выступает для Чиксентмихайи одной из центральных (под влиянием знаменитого американского философа начала прошлого века Джона Дьюи), и он убедительно показывает пустоту и бессмысленность, с одной стороны, блеска славы и материального процветания, с другой стороны – благородных лозунгов и целей, если они не порождают у человека ощущения внутреннего подъема, вдохновения и полноты жизни. И наоборот, наличие подобных переживаний вполне может сделать счастливым человека, лишенного многих привычных нам материальных благ и удовольствий.

Счастье и удовольствие – это разные вещи, и в этом Чиксентмихайи повторяет откровения многих выдающихся философов, начиная от Аристотеля и кончая Николаем Бердяевым и Виктором Франклом. Но не просто повторяет, а выстраивает детальную, стройную и экспериментально подтвержденную теорию, в центре которой находится идея «аутотелических переживаний» или, попросту говоря, переживаний потока. Это состояние полного слияния со своим делом, поглощения им, когда не ощущаешь времени, самого себя, когда вместо усталости возникает постоянный прилив энергии… Чиксентмихайи обнаружил его в своих исследованиях творческих личностей, но поток не является исключительным достоянием каких-то особых людей. Вот уже три десятилетия продолжаются исследования и дискуссии вокруг этого явления, выходят все новые книги, но одно ясно: состояние потока – одна из самых прекрасных вещей в нашей жизни. И самое важное – в отличие от других похожих состояний, которые время от времени попадали в фокус внимания психологов (например, пиковые переживания, счастье, субъективное благополучие), – поток не снисходит на нас как благодать, а порождается нашими осмысленными усилиями, он в наших руках. В нем удовольствие сливается с усилиями и смыслом, порождая питающее энергией активное состояние радости.

Читать дальше

читать, слушать онлайн на Smart Reading

Поток. Психология оптимального переживания (Михай Чиксентмихайи) – саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart Reading

Михай Чиксентмихайи

Mihaly Csikszentmihalyi

Flow: The Psychology of Optimal Experience Mihaly Csikszentmihalyi 1990

Текст • 31 мин

Аудио • 45 мин

Инфографика • 5 мин

Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней

О книге

Книга «Поток. Психология оптимального переживания» — учебник жизни в жанре самопомощи. Находиться в потоке — значит быть самодостаточным. Обрести способность превращать потенциальные неприятности и тревоги в задачи, решение которых приносит творческую радость. Избавиться от скуки, не тревожиться по пустякам, всегда быть включенным в происходящее. Поток Михая Чиксентмихайи — это достижение контроля над своей психической энергией, умение черпать удовольствие и вознаграждение внутри себя. Автор дает практические инструменты, чтобы выходить из стрессов, из тупиковых ситуаций, настроившись нужным образом. Ведь в конечном счете счастье не зависит от внешних обстоятельств, это состояние, которое каждый должен вырастить и сохранить внутри себя.

Об авторе

Михай Чиксентмихайи — американский психолог, в прошлом декан Чикагского университета, создатель теории состояния потока. Его детство пришлось на военные годы. Глядя, как растеряны и беспомощны взрослые в ситуации неопределенности и всеобщего хаоса, он пообещал себе найти способы сделать жизнь лучше. Изучая труды Юнга, открыл для себя психологию. Если ему и не полностью удалось выполнить свое детское обещание, то, как он пишет, «в процессе я многому научился и хорошо провел время».

Поделиться в соцсетях

Узнайте, что такое саммари

Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.

Вы {{ pageSummarySingle_GoToTestText }} по книге «Поток. Психология оптимального переживания» автора Михай Чиксентмихайи

Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.

Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.

Вы успешно подписались на рассылку

Изменить пароль

Это и другие саммари доступны для наших подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт

Попробовать бесплатно

или

Войти в систему

По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]

Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.

Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.

У вас уже есть Бессрочная подписка.

У вас уже есть Семейная подписка.

Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»

Смарт Ридинг

Адрес: , пер. Армянский, д. 9 стр.1, офис 309 119021 г. Москва,

Телефон:+7 495 260-14-47, Электронная почта: [email protected]

Поток ➤ книга Михая Чиксентмихайи

Переполненные поезда и офисы с открытой планировкой могут мешать нашему ощущению свободы и индивидуальности. Время, проведенное в одиночестве, позволяет нам полностью уделить чему-то свое внимание, но постепенно это может перерасти в обычную скуку.

Поэтому нам нужна регулярная поддержка от людей, которых мы хорошо знаем и которым можем доверять.

Короче говоря, нам нужна крепкая семья, хорошие друзья и соседи.

Хорошая семья может обеспечить вам честную обратную связь, безусловное принятие вас таким, какой вы есть, а также поддержку в осуществлении долгосрочных целей.

В семье должно царить взаимопонимание, с учетом того, что потребности, навыки и ценности каждого ее члена могут различаться — и при этом важно также наличие ценности — умение быть честными, справедлиыми и самое главное — внимательными друг ко другу.

Отличным примером являются родители, которые вместе с детьми занимаются развитием полезных навыков — например, умение мастерить что-нибудь из дерева или готовить, вместо того чтобы смотреть телевизор или выпивыать с друзьями.

Также нам всем необходимы крепкие взаимоотношения с друзьями, так как они помогают нам самовыражаться. Очень важно развивать не только профессиональные и необходимые для жизни навыки, но также и те, которые помогают нам взаимодействовать с другими людьми.
Времяпровождение с друзьями дарит нам ощущение счастья, повышает самооценку, силы и мотивацию, а также предоставляет аудиторию, которая всегда может выслушать в случае необходимости.

И наконец, нам нужна какая-то социальная группа, которая могла бы обеспечить нам личностный рост. Если мы недружелюбно относимся к соседям или избегаем контактов с обществом, мы теряем людей, которые могли бы помочь нам в будущем и запираем себя в круге своих старых привычек.

Посмотрите для примера на индейские племена в Канаде, которые часто находят места, богатые пищевыми ресурсами и строят на них свои деревни. Однако каждое новое поколение перебирается в другое место, где они могли бы начать строить свою жизнь с нуля, научившись новым способам поиска и добычи еды. Делают они это для того, чтобы выдернуть себя из повседневной рутины и освоить новые навыки, сохранить здоровье,
бодрость и интерес к жизни.

Поэтому убедитесь, что вы заботитесь о построении отношений с другими людьми, так как именно они дают вам возможность не только почувствовать себя счастливым, но также развиваться и расти.

Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи.

    В своей культовой книге выдающийся ученый Михай Чиксентмихайи представляет совершенно новый подход к теме счастья. Счастье для него сродни вдохновению, а состояние, когда человек полностью поглощен интересным делом, в котором максимально реализует свой потенциал, Чиксентмихайи называет потоком.

    Автор анализирует это плодотворное состояние на примере представителей самых разных профессий и обнаруживает, что эмоциональный подъем, который испытывают художники, артисты, музыканты, доступен в любом деле. Более того, к нему надо стремиться – и не только в целенаправленной деятельности, но и в отношениях, в дружбе, в любви. На вопрос, как этому научиться, и отвечает аудиокнига.

Содержание

Как ковать счастье: секреты мастерства. Предисловие к русскому изданию

Предисловие автора к русскому изданию

Глава 1. Новый взгляд на счастье

Краткий обзор содержания книги

Корни неудовлетворенности

Защитные функции культуры

Возвращение к переживанию

Пути к освобождению

Глава 2. Анатомия сознания

Границы возможностей сознания

Внимание как психическая энергия

Войти в себя

еспорядок в сознании: психическая энтропия

Упорядоченное сознание: состояние потока

Усложнение и рост личности

Глава 3. Радость и качество жизни

Удовольствие и умение переживать радость

Из чего состоит переживание радости

Ясные цели и обратная связь

Парадокс контроля

Аутотелическое переживание

Глава 4. Условия потока

Поток и культура

Аутотелическая личность

Люди потока

Глава 5. Тело и поток

Радость движения

Секс как поток

Предельный контроль – йога и восточные единоборства

Поток через ощущения: наслаждение зрением

Радость вкусовых ощущений

Глава 6. Поток мысли

«Матерь познания»

Игры разума и их правила

Игра слов

Дружба с Клио

Любовь к мудрости

Глава 7. Работа как поток

Работа как поток. Продолжение

Аутотелические профессии

Парадокс работы

Пустая трата времени

Глава 8. Радость общения с собой и с другими

Боль одиночества

«Прирученное» одиночество

Поток и семья

Поток и семья. Продолжение

Радость дружбы

Широкие социальные связи

Глава 9. Как обмануть хаос

Совладение со стрессом

Сила диссипативных структур

Аутотелическая личность: итоги

Глава 10. Создание смысла

Развитие целенаправленности

Выработка решительности

Возвращение гармонии

Интеграция смыслов в жизненных темах

Интеграция смыслов в жизненных темах. Окончание.

Психология потока: преимущества, характеристики и советы

Если вы когда-либо чувствовали себя полностью поглощенными чем-то, возможно, вы испытывали психическое состояние, которое психологи называют поток . Достижение этого состояния может помочь людям почувствовать большее удовольствие, энергию и вовлеченность.

Представьте на мгновение, что вы участвуете в гонке. Ваше внимание сосредоточено на движениях вашего тела, силе ваших мышц, силе ваших легких и ощущении улицы под ногами.Вы живете настоящим моментом, полностью поглощены текущей деятельностью. Кажется, что время уходит. Вы устали, но почти не замечаете. Это пример состояния потока.

Что такое поток?

Поток — это состояние ума, при котором человек полностью погружается в деятельность. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как состояние полного погружения в деятельность.

Находясь в этом психическом состоянии, люди полностью вовлечены и сосредоточены на том, что они делают.

«Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как в исполнении джаза. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки», — сказал Чиксентмихайи в интервью. с магазином Wired .

У разных людей переживания потока могут происходить по-разному. Это часто происходит, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится и в чем вы достаточно квалифицированы.

Это состояние часто ассоциируется с такими видами искусства, как живопись, рисунок или письмо.Однако это также может произойти во время занятий спортом, например катанием на лыжах, теннисом, футболом, танцами или бегом.

Преимущества Flow

Помимо того, что эта программа делает занятия более увлекательными, она также имеет ряд других преимуществ, таких как:

• Лучшее эмоциональное регулирование: С увеличением потока люди также испытывают больший рост в сторону эмоциональной сложности. Это может помочь людям развить навыки, позволяющие им более эффективно регулировать свои эмоции.
• Больше удовольствия и удовлетворения: Людям в состоянии потока больше нравится то, что они делают. Поскольку задача становится более приятной, люди с большей вероятностью сочтут ее полезной и полезной.
• Большое счастье : Исследования также показывают, что состояния потока могут быть связаны с повышенным уровнем счастья, удовлетворения и самоактуализации.
• Высшая внутренняя мотивация : Поскольку поток — это позитивное психическое состояние, он может помочь увеличить удовольствие и мотивацию.Внутренняя мотивация предполагает выполнение действий ради внутреннего вознаграждения.
• Повышенная вовлеченность : Люди в состоянии потока чувствуют себя полностью вовлеченными в поставленную задачу.
• Повышение производительности : Исследователи обнаружили, что поток может улучшить производительность в самых разных областях, включая преподавание, обучение, легкую атлетику и художественное творчество.
• Обучение и развитие навыков : Поскольку процесс достижения потока указывает на существенное овладение определенным навыком, люди должны постоянно искать новые проблемы и информацию, чтобы поддерживать это состояние.
• Больше творчества : состояния потока часто возникают во время творческих задач, что может помочь вдохновить на более творческие и художественные занятия.

Характеристики потока

По словам Чиксентмихайи, ощущение потока сопровождается десятью факторами. Хотя многие из этих компонентов могут присутствовать, нет необходимости испытывать всех из них, чтобы возник поток:

1. Деятельность по своей сути полезна.
2. Есть четкие цели, которые, хотя и являются сложными, все же достижимы.
3. Полный фокус на самом занятии.
4. Люди испытывают чувство личного контроля над ситуацией и исходом.
5. Люди испытывают чувство безмятежности и потери самосознания.
6. Есть немедленная обратная связь.
7. Люди знают, что задача выполнима и существует баланс между уровнем квалификации и поставленной задачей.
8. Люди не осознают свои физические потребности.
9. Сильная концентрация и сосредоточенное внимание.
10. Люди испытывают безвременье или искаженное чувство времени, которое связано с ощущением такой сосредоточенности на настоящем, что вы теряете счет времени.

Неврология потока

Исследования показали, что во время потоковых состояний в мозговой деятельности происходят изменения. Другие исследования показывают, что также увеличивается активность дофамина (химического вещества мозга, участвующего в получении удовольствия и мотивации), когда люди испытывают поток.

Примеры

Хотя потоки опыта могут быть частью повседневной жизни, существуют также важные практические приложения в различных областях, включая образование, спорт и рабочее место.

Поток в творческих поисках

Поток, пожалуй, чаще всего ассоциируется с творчеством. Например, писатель, находящийся в состоянии потока, может настолько погрузиться в свою работу, что время идет незаметно для него. Слова текут легко и быстро.Художник мог часами работать над картиной и достигать значительного прогресса, который, казалось, пролетел незаметно.

Поток в образовании

Csíkszentmihályi предположил, что повторное изучение навыка или концепции может помочь людям испытать поток. Еще одна важная концепция в его теории — идея небольшого расширения себя за пределы текущего уровня способностей. Это небольшое усиление текущих навыков может помочь развить индивидуальный опыт.

Поток в спорте

Участие в сложной спортивной деятельности, которая выполнима, но представляет собой небольшое напряжение в ваших силах, — хороший способ добиться плавности.Достижение этого состояния потока, которое иногда описывается как «в зоне», позволяет спортсмену испытать потерю неловкости и чувство полного мастерства в исполнении.

Поток на рабочем месте

Поток также может возникать, когда работники заняты задачами, когда они могут полностью сосредоточиться на текущем проекте. Например, писатель может испытать это, работая над романом, или графический дизайнер может добиться потока, работая над иллюстрацией веб-сайта.

Как добиться потока

Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение потока? Попробуйте следующее:

• Ставьте четкие цели : В своей книге Чиксентмихали объясняет, что поток, скорее всего, возникнет, когда человек сталкивается с задачей, имеющей четкие цели, требующие конкретных ответов. Игра в шахматы — хороший пример того, когда может возникнуть состояние потока. На время соревнования у игрока есть очень конкретные цели и реакции, позволяющие полностью сосредоточить внимание на игре во время игры.
• Устраните отвлекающие факторы : Труднее ощутить поток, если в вашем окружении есть вещи, конкурирующие за ваше внимание. Попробуйте уменьшить количество отвлекающих вещей в вашем окружении, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на текущей задаче.
• Добавьте элемент вызова : «Поток также возникает, когда навыки человека полностью задействованы в преодолении проблемы, которая почти управляема, поэтому он действует как магнит для обучения новым навыкам и возрастающих проблем», — объясняет Чиксентмихайи.«Если задачи слишком малы, можно вернуться к потоку, увеличивая их. Если задачи слишком велики, можно вернуться в состояние потока, изучив новые навыки».
• Выберите то, что вам нравится. : Вы вряд ли достигнете потока, если будете делать то, что вам действительно не нравится. Сосредоточьтесь на том, чтобы добиться потока, работая над тем, что вам нравится.

Слово от Verywell

Достижение состояния потока может стать отличным способом сделать занятия, которыми вы занимаетесь, более увлекательными и приятными.В этом состоянии потока люди не только работают лучше, но и могут улучшить свои навыки в этой области. К счастью, это умение, которому вы можете научиться на практике.

Важно помнить, что поток — это динамическое и постоянно меняющееся состояние. По мере повышения уровня ваших навыков вам нужно будет продолжать регулировать уровень сложности, который необходим, чтобы помочь инициировать состояние потока.

Что такое поток в психологии? Определение и 10+ действий для стимулирования потока

Вы когда-нибудь были полностью погружены в задачу?

Не обращает внимания на внешний мир, сосредоточен только на собственном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас?

Может быть, вы занимались чем-то, что любите, например, играли музыку или занимались определенным видом спорта, прежде чем осознали, что время полностью прошло для вас?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вероятно, вы находились в состоянии Flow.

Flow — одно из самых приятных состояний жизни, которое полностью окутывает нас настоящим и помогает нам быть более творческими, продуктивными и счастливыми. Здесь вы найдете некоторую информацию об истоках концепции потока, ее важной роли в позитиве и ее значении как для отдельных лиц, так и для групп.

Мы рассмотрим различные способы измерения потока, а также некоторые действия и способы активировать собственное состояние потока.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое понятие и значение потока?

Psychological Flow отражает позитивное психическое состояние, когда вы полностью поглощены, сосредоточены и вовлечены в свою деятельность в определенный момент времени, а также получаете удовольствие от участия в этой деятельности.Возможно, состояние потока, в просторечии называемое «в зоне», лучше всего описал один из участников, опрошенных на самых ранних этапах «исследования потока» (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 195):

«Мои мысли не блуждают. Я ни о чем другом не думаю. Я полностью вовлечен в то, что делаю. Мое тело чувствует себя хорошо. Кажется, я ничего не слышу. Кажется, что мир отрезан от меня. Я меньше осознаю себя и свои проблемы ».

Михай Чиксентмихайи, позитивный психолог, которому приписывают популяризацию концепции потока, предлагает другое определение психического состояния «в потоке» в своем интервью журналу Wired:

«… быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой.Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки ».

Если это что-то похожее на другие психические состояния, например, те, которые могут облегчить медитация или йога, может быть интересно отметить, что подобные идеи встречаются в буддийской, даосской и индуистской литературе. Короче говоря, Flow можно представить как (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1988: 36):

«целостное ощущение, которое люди испытывают, когда действуют с полной вовлеченностью.”

Теория и психология потока

Теория потока заинтересовала исследователей позитивной психологии Якоба Гетцельса и Михали Чиксентмихайи, когда они изучали творческий процесс 60-х годов (Getzels & Csikszentmihalyi, 1976).

Наблюдая за работой художника, Чиксентмихайи был заинтригован их целеустремленностью, уникальностью и настойчивостью продолжать рисовать, несмотря на дискомфорт, усталость или голод.Однако, закончив картину, художник полностью перестал проявлять интерес к завершенной работе.

Csikszentmihalyi (1975) затем направил свои исследования в другие области, рассматривая обстоятельства и субъективную природу этого связанного с удовольствием явления у танцоров и шахматистов, и это лишь некоторые из них. Стало очевидно, что состояние потока было вызвано как минимум двумя ключевыми вещами: целями и обратной связью.

Во-первых, оптимальное состояние потока создавалось, когда люди решали задачи, которые, по их мнению, находились на должном уровне «растяжения» для их набора навыков.Другими словами, ни слишком сложно, ни слишком легко, чтобы быть скучным.

Во-вторых, у них были недвусмысленные краткосрочные цели и они мгновенно получали отзывы о своем прогрессе. Это последнее условие позволило им осознать свой прогресс и соответственно изменить свои целенаправленные действия.

На протяжении всего этого времени люди описывали пребывание «в потоке» как очень приятное занятие. Им нравилось контролировать выполнение задачи, в основном благодаря постоянной обратной связи, которую они получали. В конце концов, они обнаружили, что все, что они делали, приносит им большую выгоду (Ставру и др., 2015).

Поток и позитивная психология

Естественно, следующим интересным моментом для позитивных психологов стало то, как можно создать, контролировать и понять Поток по отношению к другим аспектам личности, которые позволяют нам процветать.

Flow стал увлекательным для позитивных психологов, которые уже смотрели на производительность, ориентацию на цели, креативность, внимание и, конечно же, эмоции. Лишь немного позже эта концепция стала более популярной среди таких исследователей, как Deci и Ryan (1985), которые интересовались потоком внутри внутренней мотивации.

Что наиболее важно, это считается огромной частью улучшения нашего человеческого опыта, поскольку он играет роль в осмысленной жизни (Селигман, 2002: 249). Жизнь, в которой мы используем наши достоинства и сильные стороны для «чего-то гораздо большего», чем мы есть, и где мы тратим меньше времени на беспокойство о неаутентичном и приземленном. Где нас меньше раздражает скука из-за слишком простого или подавляет разочарование из-за слишком сложного.

Понимание того, как войти в состояние потока и поддерживать его, поэтому рассматривается как отличный способ получить удовольствие от деятельности, которой мы занимаемся.

Работа Михая Чиксентмихайи

Csikszentmihalyi часто описывает Flow как autotelic . Опыт autotelic довольно просто описывает деятельность, которая является приятной, доставляющей удовольствие и внутренне мотивирующей.

Возможно, немного легче понять, как основополагающая работа Чиксентмихайи повлияла на область позитивной психологии, если мы рассмотрим девять различных измерений, составляющих эту концепцию.

Универсальные факторы потока, согласно исследованиям Чиксентмихайи (1990; Nakamura and Csikszentmihalyi, 2002), включают:

1. Баланс между вызовом и навыками;
2. Слияние действия и осознания;
3. Четкие цели;
4. Однозначный отзыв;
5. Концентрация на текущей задаче;
6. Чувство контроля;
7. Потеря самосознания;
8. Трансформация времени; и
9. Опыт Autotelic.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим их подробнее, а также некоторые триггеры состояния потока, которые помогают поместить их в контекст.

Поток: Психология оптимального опыта (книга)

В популярной книге Чиксентмихайи состояние потока включает в себя важные моменты жизни, которые делают ее достойной жизни:

«Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно, и чувство времени исчезает. Вы забываете о себе. Вы чувствуете себя частью чего-то большего »

Используя различные тематические исследования, Михали рассматривает способы, с помощью которых мы можем войти в Flow и максимально эффективно использовать его — как работники, так и отдельные лица.Конечная цель? Чтобы обогатить нашу жизнь, занимаясь любимым делом. Вместо того, чтобы зацикливаться на скуке или разочаровываться из-за чрезмерно сложных задач, выполнение вещей, которые нам больше всего нравятся в зоне потока, помогает нам проникнуться большим смыслом жизни.

Csikszentmihalyi также дает нам множество примеров того, как люди используют Flow, чтобы упорядочить наш сознательный разум, давая нам ощущение того, что мы контролируем наше внутреннее счастье. Управляя своим собственным оптимальным опытом, мы достигаем своего рода мастерства.

Его книгу, безусловно, стоит прочитать, она предлагает понимание того, как мы можем поощрять Flow различными способами в нашей жизни. Это дает нам отличные идеи относительно выявления и использования возможностей Flow в нашей повседневной работе, а также использования его для достижения наших более широких амбиций.

Диаграмма состояний потока и шкала

Диаграмма состояния потока Чиксентмихайи

Диаграмма состояния потока Михая Чиксентмихайи (не путать с обычной блок-схемой) основана на его многолетних исследованиях, которые, как уже отмечалось, начались еще в 60-х годах.Иногда называемая моделью потока , восемь различных зон изображены, как показано ниже.

Ключевые параметры, которые следует здесь рассмотреть, как мы уже упоминали, можно увидеть на осях диаграммы из книги Чиксентмихайи (1998) Finding Flow — воспринимаемый баланс (или соотношение) между вызовом и навыками. Когда они оба находятся на оптимальном высоком уровне, условия идеальны для перехода в состояние потока.

Источник: Csikszentmihalyi (1998)

Шкала состояния потока Чиксентмихайи

Шкала состояния потока (FSS) чаще всего используется в академических исследованиях и в спортивной психологии (Jackson & Marsh, 1996).Инструмент из 36 пунктов измеряет девять измерений потока по девяти шкалам из четырех пунктов; они имеют прямое отношение к тем измерениям, которые были определены и описаны в более ранней работе Чиксентмихайи (1990).

Шкалы состоят из вопросов по 5-балльной шкале Лайкерта и, как правило, вводятся либо при помощи просьбы участника вспомнить конкретный опыт Потока, либо как оценок потока после события . Некоторые образцы элементов показаны ниже. Сами шкалы Лайкерта являются стандартными и единообразными на протяжении всего теста, от Совершенно не согласен (1) до Совершенно согласен (5) (Jackson & Marsh, 1996).

1. Мне бросили вызов, но я верил, что мои навыки позволят мне справиться с этим.
2. Мое внимание было полностью сосредоточено на том, что я делал.
3. Мне очень понравилось.
4. Не было никаких усилий, чтобы сосредоточить внимание на происходящем.
5. Я чувствовал себя достаточно компетентным, чтобы соответствовать высоким требованиям ситуации.
6. Меня не волновало, как я себя представляю.
7. Задача и мои навыки были на одинаково высоком уровне.
8. Я делал что-то спонтанно и автоматически, не думая.
9. Временами казалось, что что-то происходит в замедленном темпе.

С момента первоначальной конструкции прибор был адаптирован для повышения его способности измерять определенные размеры, что привело к более короткому FSS-2 и шкале Dispositional Flow-2 (DFS-2) (Jackson & Eklund, 2002).

Все три шкалы, которые мы рассмотрели, достаточно хорошо работают как психометрически надежные инструменты — два исключения из этого относятся к более низкой внутренней согласованности субшкал самосознания и времен в кратких тестах (Marsh & Джексон, 1999; Джексон и др., 2008).

Взгляд на поток и счастье

Как психологическое, так и субъективное благополучие были эмпирически связаны со временем многочисленными исследователями (например, Bryce & Haworth, 2002; Heo et al., 2010). По самой своей природе Поток также связан с понижением (или потерей) самосознания, предполагая, что он, по крайней мере, связан со счастьем — если не средством ощущения положительных эмоций.

Действительно, счастье и чувство награды связаны с автотелическим опытом пребывания в состоянии Потока, хотя индивидуальные действия, в которых мы все участвуем, чтобы войти в само состояние, различны.

Исследование опыта потока

До сих пор мы довольно кратко рассмотрели, как концепция потока использовалась с другими теоретическими основами для улучшения нашего понимания этой концепции. Здесь мы немного рассмотрим, как исследования опыта Flow сыграли роль в других областях, а также об особенно интересном воспринимаемом «пробеле» в литературе — представлении Чиксентмихайи об автотелической личности.

Поток Опыт онлайн

Неудивительно, что концепция Flow завоевала популярность среди маркетологов, рекламодателей, преподавателей, дизайнеров игр и других лиц, работающих в областях, которые сильно связаны с User Experience (UX).В большинстве случаев это было связано с опытом пользователей Flow в Интернете.

Хоффман и Новак (1996: 57) зашли так далеко, что предположили, что «Поток — это« клей », удерживающий потребителя в компьютерной среде гипермедиа» .

Вот некоторые интересные примеры разнообразных находок.

Исследование веб-программ обучения 2007 года, в котором Чой и его коллеги обнаружили положительную взаимосвязь между участниками, испытывающими Flow, и результатами их обучения;

Эмпирическое исследование Хоффмана и Новака (1996) о том, как опыт Flow может положительно влиять на отношение и поведенческие намерения пользователей Интернета в онлайн-маркетинге.Было также высказано предположение, что использование Flow увеличивает воспринимаемый контроль пользователей над своим покупательским поведением;

Kiili (2005) исследование, в котором комментируется вполне реальная возможность разработки образовательных компьютерных игр, которые облегчают опыт Flow для улучшения обучения и отношения игроков — «экспериментальная игровая модель»; и

Исследование Ретти (2001) о том, что она называет «Интернет-потоком», в котором используется метод выборки опыта для более тщательного изучения роли различных факторов, таких как скорость загрузки, баннерная реклама и т. Д., На поведение потребителей.

Эти блестящие исследования — отличное продолжение для терапевтов, желающих глубже понять опыт Flow и его приложения 21-го века. Они также являются прекрасными примерами того, как концепция Чиксентмихайи (1975) продолжает помогать нам понять наше собственное стремление к счастью, целенаправленное и исследовательское поведение на повседневной основе.

Опыт потока и социальные взаимодействия

Еще одна интересная область исследования опыта Потока касается нашего положительного субъективного опыта на межличностном уровне (Magyaródi & Olah, 2017).В этом относительно новом исследовании использовался вопросник о состоянии потока — еще одна мера ощущения потока — для раскрытия понимания опыта потока в совместной совместной деятельности.

Результаты показывают, что «социальный» поток действительно может повысить интенсивность самого опыта: участники, координирующие свою деятельность вместе, стали более поглощенными поставленной задачей. Авторы утверждают, что эти результаты могут иметь значение для нашего социального развития.

Самостоятельная личность

Концепция аутотелической личности часто используется для объяснения разнообразных способностей разных людей испытывать поток на работе, или в целом.По сравнению с некоторыми другими приложениями концепции потока, она реже встречается в академической литературе — по крайней мере, в эмпирических исследованиях.

Аутотелическая личность описывает склонность людей заниматься деятельностью по причинам, связанным с внутренней мотивацией. Другими словами, они могут получать больше удовольствия от самой задачи, чем от преследования будущей цели, и им легче сосредоточиться «без усилий» на текущей задаче (Csikszentmihalyi, 2002; Engeser and Rheinberg, 2008).

Они также могут быть более способны к саморегулированию, как показывают некоторые исследования (Keller and Blomann, 2008).

Мозговые волны и нейробиология

Интерес к нейробиологии, лежащей в основе Flow, начал расти совсем недавно, отчасти его возглавил нейрокогнитивный исследователь Арне Дитрих. Возможно, одним из наиболее легко понятных открытий, сделанных с точки зрения непрофессионала, является то, что физическая активность дает небольшой отдых «сфокусированным» областям мозга.

Затем разрешается брать на себя другие области, которые временно освобождают нас от таких процессов, как самосознание и разговор с самим собой, и приводят нас в более расслабленное и творческое состояние (Dietrich, 2004).

С научной точки зрения, это транзиторная гипофронтальность и относится к менее задействованной префронтальной коре. Поскольку наша префронтальная кора отвечает за высшие когнитивные процессы, включая саморефлексию, аналитическое мышление и другие метасознательные способности, наша неявная система может играть более важную роль. В результате происходит легкая обработка информации, и мы входим в очень желаемое состояние потока.

Как войти в состояние потока сознания

Войти в состояние «Поток» можно несколькими способами.У всех разные триггеры и разные занятия, которые им нравится делать. В следующих нескольких разделах мы рассмотрим различные действия, которые обычно связаны с состоянием потока, и некоторые триггеры, с которыми вы, возможно, уже знакомы из прошлого опыта.

10+ действий, помогающих достичь состояния потока

Хорошая новость в том, что иногда достичь состояния потока так же просто, как заниматься любимым делом. Выберите занятие, которое вам нравится, от виндсерфинга или верховой езды до сочинения музыки или танцев.Примеры вопросов:

Я больше всего ценю расход, потому что он…

1. Вдохновляет меня на творческое решение задач;
2. Позволяет мне почувствовать себя единым целым со всем, что происходит;
3. — это единственный раз, когда я могу выключить свой список дел;
4. Позвольте мне поделиться удивительными моментами с другими.

Чаще всего бываю в Flow…

1. В одиночку или с плотной командой, которая может не отставать;
2. С людьми, чтобы мы могли зарабатывать энергию друг друга;
3. Когда я одна, я могу глубоко сосредоточиться;
4. В безмятежной обстановке, где я чувствую связь с чем-то большим, чем я сам.

Я нахожу поток, когда…

1. Мое сердце бьется, адреналин накачивается, и сейчас самое время сделать или сломать;
2. Мы все поглощены моментом вместе и чувствуем связь с чем-то большим, чем мы сами;
3. Все прекрасно и без усилий — все происходит идеально;
4. Проходят часы, я теряюсь в работе и придумываю что-то удивительное.

Это действие приведет вас к большему количеству действий, которые вы можете предпринять для достижения состояния потока, открыв свой «профиль потока».Ниже приведены несколько примеров профилей.

Hard Charger — в этом случае ваша деятельность будет включать:
«… приключенческий спорт. Катание на лыжах, сноуборде, серфинге, прыжках с парашютом, катание на горных велосипедах, ММА, скалолазание, гонки и пейнтбол — все это обеспечивает желаемую интенсивность. Вы предпочитаете нетрадиционные, нестандартные путешествия. Маршруты вас интересуют меньше, чем культурное погружение ».

Flow Goer — ваша деятельность может включать в себя такие вещи, как медитация , йога и ретриты, экстатические танцы и другие виды деятельности, связанные с самоанализом.

Deep Thinker — достижение состояния потока часто связано с такими действиями, как перезарядка от занятий, садоводство, походы, игра на музыкальном инструменте и размышления .

В проекте Flow Genome можно найти больше профилей Flow, а также десятки идей для действий, в которых вы можете принять участие.

Мы также включили некоторые из самых популярных физических нагрузок ниже:

• Yoga — контролируемое дыхание и тихая обстановка — отличные условия для сосредоточения ваших мыслей на том, что вы делаете в настоящем, здесь и сейчас.Некоторые считают, что при правильном соотношении задач и навыков с точки зрения баланса и растяжки, йога очень способствует достижению состояния потока;
• Плавание — если вы любите немного более интенсивные физические нагрузки, плавание позволит вам сосредоточиться на технике и дыхании. К тому же, когда вы физически находитесь в воде, вас мало что отвлекает;
• Запуск — уровни сложности очень просто установить во время бега, что позволяет вам найти идеальный баланс со своими способностями для достижения состояния потока.Если вы обнаружите, что иногда склонны «разговаривать с самим собой» во время бега или обдумывать вещи, может помочь послушать музыку или хорошую аудиокнигу; и
• Скалолазание — это занятие довольно часто упоминалось в более ранних исследованиях Чиксентмихайи и других, благодаря его способности гибко сочетать физическое напряжение и концентрацию внимания.

Дополнительные сведения о действиях потока см. В разделе: «Вызвать состояние потока с помощью этих 11 действий и упражнений»

17 триггеров состояния потока для индуцирования потока

Фото Джессики Девнани из Burst

Так что же такое «триггер состояния потока»? Несколько лет назад соучредитель проекта Flow Genome Project Стивен Котлер опубликовал блестящую статью в Harvard Business Review.

В своем проницательном комментарии о потоке в организации он поделился 17 триггерами состояния потока из своей книги The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance .

Вкратце, триггеры потока — это условия (как их часто описывает Чиксентмихайи), которые облегчают переход в состояние потока. Эти триггеры состояния потока могут быть одного из четырех типов: психологический, экологический, социальный или творческий.

Психологические триггеры

Следующие четыре стратегии являются внутренними и работают, фокусируя наше внимание на настоящем; что прямо перед нами или чем мы занимаемся.Для всех перечисленных выше действий по достижению состояния потока наличие этих триггеров определенно может помочь процессу. В их числе:

1. Интенсивная концентрация — Когда мы безраздельно сосредотачиваемся на определенной задаче. Мы не занимаемся делами с другими. Как художник Чиксентмихайи, мы работаем в одиночку.
2. Ясность цели — многочисленные исследования, которые мы уже упоминали (и весь более широкий диапазон), подтверждают идею о том, что цель, над которой мы работаем, должна быть недвусмысленной.По словам Котлера, это означает, что поставленная задача должна быть четко очерчена, чтобы наши умы могли оставаться сосредоточенными на текущем моменте и действии. Вместо того, чтобы гадать, каким может быть следующий шаг.
3. Немедленная обратная связь — Как говорит Котлер: «Четкие цели говорят нам, что мы делаем; немедленная обратная связь подсказывает нам, как это сделать лучше ». Мгновенная обратная связь также выравнивает нашу осведомленность и внимание, согласно ранним определениям природы состояния потока Чиксентмихайи.
4. Соотношение сложности и навыков — слишком сложные задачи могут заставить нас чувствовать себя перегруженными, неподготовленными для их решения и тревожными.С другой стороны, слишком простая задача может вызвать скуку. Котлер считает, что для запуска потока цель должна находиться на полпути между этими двумя крайностями.

Триггеры окружающей среды

В отличие от четырех психологических триггеров, которые мы рассмотрели выше, триггеры среды — это аспекты нашего окружения, которые помогают нам войти в состояние потока.

5. Высокие последствия — Наша концентрация и внимание инстинктивно повышаются, когда мы чувствуем опасность в окружающей среде.Это субъективная и предполагаемая угроза, для некоторых это может быть публичное выступление или обращение к другому человеку. По словам Котлера, для спортсменов-экстремалов это может быть более непосредственная физическая опасность.
6. Богатая среда — Когда мы находимся в новой, сложной, динамичной или непредсказуемой среде, наша концентрация и внимание усиливаются. Что касается сложности окружающей среды, это переключает наше внимание на различную информацию, направляемую нам.
7. Глубокое воплощение — Здесь Котлер имеет в виду полное физическое осознание, и когда мы кратко обсуждаем Поток в спортивной психологии, это может иметь больше смысла.Вкратце, это связано с нашим чувством контроля над своей физической работоспособностью и связью между этим воспринимаемым контролем и достижением цели.

Социальные триггеры

Социальные триггеры имеют большое значение, если мы пытаемся создать больший групповой поток . Некоторые практические приложения могут включать командные виды спорта и динамику рабочих групп.

8. Серьезная концентрация — мы не одиноки для этого типа Потока, нам нужно сосредоточиться как команда на настоящем, не отвлекаясь от посторонних.
9. Ясные общие цели — хотя Котлер ранее упоминал четкую цель как психологический триггер, это имеет значение для того, как мы общаемся в группах.
10. Хорошее общение — обращать внимание на то, что другие вносят в групповые обсуждения, и опираться на них.
11. Знакомство — относится к коллективному языку внутри группы, выходит за рамки вербального выражения и включает невербальные сигналы. Легко увидеть, как это может быть тесно связано с организационной культурой в рабочем контексте.
12. Равное участие и уровень квалификации — на рабочем месте это означает, что разные участники должны играть равную роль в выполнении проекта. Это связано с идеей о том, что определенное соотношение задач и навыков идеально подходит для членов группы, которые одинаково подготовлены для решения этой задачи.
13. Риск — сильная параллель для этого с триггером «Rich Environments» для частных лиц. Котлер прекрасно связывает это с идеей о том, что инновации и риск идут рука об руку.
14. Чувство контроля — без возможности связать наши групповые действия с коллективной целью нет искры внутренней мотивации. Мы также не будем чувствовать себя достаточно подготовленными для выполнения задач, которые кажутся слишком сложными.
15. Внимательно слушайте — то, что говорится здесь и сейчас.
16. Всегда говори «да» — по словам Котлера, «взаимодействие должно быть скорее аддитивным, чем аргументированным», поскольку это одновременно создает импульс и поддерживает дух сотрудничества.

Творческие триггеры

17. Creativity — Котлер раскрывает эту концепцию в распознавании образов и принятии риска. Подумайте, как знаменитое яблоко упало на голову Ньютону, прежде чем он смело предложил концепцию гравитации, чтобы лучше понять, что он обсуждает. Поток запускает творчество, которое запускает поток и т. Д. В эффекте домино.

Медитация и поток

Медитация и Поток имеют много общего — потеря самосознания и, если все сделано правильно, различное чувство времени и нашего окружения.Тренер и мастер боевых искусств Стейси Немур поделилась некоторыми советами по использованию медитации для перехода в состояние потока в своей превосходной статье в Huffington Post, некоторые примеры включают:

1. Расслабьте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании во время занятий спортом или деятельностью, которые вы выбрали. « Почувствуйте, как тело следует, это очистит и успокоит разум и тело », — пишет она.
2. Убирайтесь со своего пути — чтобы программировать на успех, говорит Немур, важно «слиться с вашим высшим видением себя» .Медитация может помочь нам объединить наш разум, тело и дух в этом действительно сфокусированном состоянии Потока, в котором мы настроены на наши цели. И, конечно же, чувство контроля над нашими навыками для их достижения.
3. Соединитесь со своей полной творческой силой — с практикой медитация позволяет нам переходить в измененное состояние сознания, когда мы этого хотим. Это та же самая постоянная практика, с которой будут знакомы спортсмены: по мере того, как мы получаем больше опыта в тренировках или аналогичных занятиях, мы можем научиться отключать отвлекающие факторы, как внутренние, так и внешние.

Важность потока на рабочем месте

Фото Брюса Марса из Pexels

На рабочем месте Flow имеет огромное значение для производительности. Все мы слышали старую поговорку «Выберите работу, которую любите, и вы не будете работать ни дня в своей жизни» .

Однако в реальности 21 века отвлекающих факторов предостаточно. От гудящих телефонов до постоянных уведомлений по электронной почте — мы гораздо лучше подготовлены, чтобы сосредоточиться на текущих задачах и наслаждаться ими, если мы можем войти в состояние потока.

Если углубиться в статью Котлера HBR, можно сказать, что Flow может иметь много преимуществ на рабочем месте — начиная с более быстрого обучения.

Ссылаясь на военное исследование DARPA, он указывает на то, что снайперы, которые тренировались в состоянии потока, достигли экспертного уровня в два раза быстрее. С организационной точки зрения это имеет огромное потенциальное влияние на структурирование и создание рабочей среды, которая может способствовать более эффективному обучению и развитию.

На рабочем месте Flow даже влияет на то, как мы применяем наш подход к инновациям.Это также связано с концепцией более быстрого обучения. Поскольку вход в состояние потока и достижение его тесно связано с нашим осознанием , пребывание «в потоке» может помочь нам смягчить воздействие этих постоянных отвлекающих факторов на наше творчество.

Цитируя Джона Хейгела из Центра корпоративного роста Deloitte для Edge, Котлер указывает, как попадание в зону может помочь нам взять эти различные потоки информации и использовать их творчески:

«Поток позволяет вам усваивать эту информацию, синтезировать ее и интегрировать.Это движет творческим процессом. Итак, пока все остальные отвлекаются, люди в потоке приспосабливаются — они используют состояние, чтобы вывести производительность на новый уровень ».

Взгляд на поток в спорте и тренировках

Когда дело доходит до спорта и тренировок, наше понимание психического состояния, проблем и наших достижений взаимосвязаны, когда мы вместе используем теорию потока и теорию ориентации на цель.

В ответ на кажущееся чрезмерное внимание негативным аспектам опыта спортсменов, таким как стресс и тревога, все больше спортивных психологов обращают внимание на позитивные состояния, которые могут улучшить результаты (Ставру и др., 2015). И Flow — один из них.

При всестороннем рассмотрении прогностических аспектов влияния Flow на спортивные результаты Джексон и его коллеги (2001) обнаружили, что два фактора особенно важны. Это был баланс между воспринимаемой сложностью спортивной задачи и воспринимаемым набором навыков спортсмена и наличием четких, однозначных целей.

Когда дело дошло до спортсменов, которые наслаждались самим спортом, было важно, чтобы спортсмены полностью погрузились в автотелический опыт соревнований, чтобы усилить это удовольствие.

Ставру и его коллеги (2015) эмпирическое исследование, основанное на вопроснике, изучали фокусировку спортсменов на задачах и потоке, чтобы понять их чувство контроля над усилиями и результатами (Камминг и Холл, 2004). В конечном итоге у спортсменов, ориентированных на выполнение конкретных задач, больше шансов получить более положительный опыт с точки зрения факторов потока — большую концентрацию и чувство контроля над деятельностью.

3 рекомендуемых видео на YouTube

Михай Чиксентмихайи: Поток, секрет счастья

Csikszentmihalyi делает доклад на TED о потоке, счастье и о том, как достичь этого состояния можно намного проще с практикой.

Сила потока

Выступление на TEDx тренера и фасилитатора Аннет Гудде.

Flow — самое захватывающее состояние на Земле

Котлер рассказывает в очень коротком видео о «темной» стороне Flow, которое предлагает интересный альтернативный подход к психическому состоянию.

4 Рекомендации по книгам

• Поиск потока: психология взаимодействия с повседневной жизнью Михали Чиксентмихайи (Amazon) — отличная книга, но ее нелегко прочитать, от позитивного психолога, популяризировавшего термин Поток в 1975 году.
• Поток и основы позитивной психологии: собрание сочинений Михая Чиксентмихайи Михали Чиксентмихайи (Amazon) — хороший обзор развития концепции, теории потока и ее разветвления в различных областях позитивной психологии.
• The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance Стивен Котлер (Amazon) — в этой книге журналист и писатель Стивен Котлер рассматривает способы, с помощью которых спортсмены-экстремалы используют Flow, чтобы достичь новых уровней, когда это произойдет. к производительности и опыту.Что еще более интересно, он обсуждает, как они могут вызвать эти состояния потока с помощью триггеров, которые мы рассмотрели ранее.
• Flow Experience: эмпирические исследования и приложения , редакторы: Хармат, Эрстед Андерсен, Уллен, Райт и Садло. (Спрингер) — вот хороший пример для тех, кто хочет больше узнать о состоянии нейробиологических исследований, стоящих за Flow. Это определенно для тех, кто предпочитает академические исследования, поскольку представляет собой серию журнальных статей, в которых рассматривается все, от Flow в беге до его роли в творчестве и не только.

Сообщение о возвращении домой

Сегодня мы рассмотрели концепцию потока, его развитие как область интересов в позитивной психологии и его более широкие потенциальные последствия для осмысленной жизни. Учитывая его признанный потенциал в помощи нам в достижении наших более крупных целей, будь то творческие или связанные со спортом, мы также включили некоторые действия, которые могут помочь вам определить, как лучше всего достичь состояния потока.

Что вы думаете о Flow? Вы придумали какие-либо эффективные способы достичь Flow или помочь своим клиентам сделать то же самое?

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

,
• , Bryce, J., & Haworth, J. (2002). Благополучие и поток в выборке офисных работников мужского и женского пола. Leisure Studies, 21 (3-4) , стр. 249-263.
• Choi, D.H, Kim, J., & Kim, S.H. (2007). Обучение ERP с помощью электронной системы обучения на базе Интернета: перспектива теории потока. Международный журнал исследований человека и компьютера, 65 , стр.223–43.
• Чиксентмихайи, М.(1975). За пределами скуки и беспокойства . Сан-Франциско: Джосси-Басс.
• Csikszentmihalyi, M. (1990). Поток: психология оптимального опыта. Journal of Leisure Research, 24 (1) , pp.93–94.
• Csikszentmihalyi, M. (1998). Поток поиска: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Нью-Йорк: Основные книги.
• Csikszentmihalyi, M., & Csikszentmihalyi, I.S (ред.). (1988). Оптимальный опыт: Психологические исследования потока в сознании. Издательство Кембриджского университета.
• Камминг, Дж. И Холл, К. (2004). Взаимосвязь между ориентацией на цель и самоэффективностью при выполнении упражнений. Журнал прикладной социальной психологии, 34 (4) , стр. 747–763.
• Дитрих А. (2004). Нейрокогнитивные механизмы, лежащие в основе восприятия потока. Сознание и познание, 13 (4) , стр. 746-761.
• Engeser, S., & Rheinberg, F. (2008). Поток, производительность и модераторы баланса между вызовом и навыками. Мотивация и эмоции, 32 (3) , стр 158-172.
• Flow Genome Project (2018). Викторина по профилю потока. Получено с: https://www.flowgenomeproject.com/flow-profile
• Гейлланд, Дж. (1996). Плывите по течению. Получено с https://www.wired.com/1996/09/czik/
.
• Getzels, J., & Csikszentmihalyi, M. (1976). Творческое видение . Нью-Йорк: Вили.
• Хео, Дж., Ли, Ю., Маккормик, Б. П., и Педерсен, П. М. (2010). Ежедневный опыт серьезного досуга, потока и субъективного благополучия пожилых людей. Leisure Studies, 29 (2) , стр. 207-225.
• Хоффман Д.Л. и Новак Т.П. (1996). Маркетинг в гипермедийных компьютерных средах: концептуальные основы. Journal of Marketing, 60 (июль), стр. 50–68.
• Джексон, С. А., и Марш, Х. У. (1996). Разработка и проверка шкалы для измерения оптимального опыта: шкала состояния потока. Журнал психологии спорта и физических упражнений, 18 (1) , стр.17-35.
• Джексон, С.А., и Эклунд, Р.С. (2002). Оценка потока при физической активности: шкала состояния потока — 2 и шкала распределения потока — 2. Journal of Sport and Exercise Psychology, 24 (2) , pp.133-150.
• Джексон, С. А., Томас, П. Р., Марш, Х. У. и Сметерст, К. Дж. (2001). Взаимосвязь между потоком, самооценкой, психологическими навыками и производительностью. Журнал прикладной спортивной психологии, 13 (2) , стр. 129-153.
• Джексон, С. А., Мартин, А. Дж., И Эклунд, Р. С. (2008). Длинные и краткие меры потока: достоверность конструкции FSS-2, DFS-2 и новых кратких аналогов. Журнал психологии спорта и физических упражнений, 30 (5) , стр. 561-587.
• Келлер, Дж. И Бломанн, Ф. (2008). Локус контроля и опыт потока: экспериментальный анализ. Европейский журнал личности: опубликовано для Европейской ассоциации психологии личности, 22 (7) , стр. 589-607.
• Киили, К. (2005). Обучение на основе цифровых игр: к экспериментальной игровой модели. Интернет и высшее образование, 8 (1) , стр. 13-24.
• Котлер, С.(2014). Восстание Супермена: расшифровка науки о высших возможностях человека . Лондон: Quercus Editions Ltd.
• Котлер, С. (2014). 17 триггеров потока . Получено с: https://www.slideshare.net/StevenKotler/17-flow-triggers/
.
• Котлер, С. (2014). Создайте рабочую среду, которая способствует развитию Flow . Получено с https://hbr.org/2014/05/create-a-work-environment-that-fosters-flow
.
• Magyaródi, T., & Oláh, A. (2017). Влияние социального взаимодействия на поток опыта. Международный журнал психологии и анализа поведения, 3 (126) , стр. 1-5.
• Марш, Х. В. и Джексон, С. А. (1999). Поток опыта в спорте: построение проверки многомерного, иерархического состояния и реакции черт. Моделирование структурных уравнений, 6 , стр. 343-371.
• Монета, Г. Б. (2012). Об измерении и концептуализации потока. В Engeser, S. Достижения в исследовании потоков (стр. 23-50) . Спрингер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
• Немур, С.(2013). Зона: используйте дыхание, позу и страсть , чтобы войти в состояние потока . Получено с: https://www.huffpost.com/entry/meditation-practice_b_4133875
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологическое обозрение, 91 (3) , с.328.
• Ретти Р. (2001). Исследование потока во время использования Интернета. Интернет-исследования, 11 (2) , стр.103-113.
• Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Ставру, Н. А., Психунтаки, М., Георгиадис, Э., Картеролиотис, К., и Зервас, Ю. (2015). Теория потока — теория ориентации на цель: положительный опыт связан с ориентацией спортсмена на цель. Границы в психологии, 6 , с. 1499.

Flow (психология) — Энциклопедия Нового Света

Поток — это ментальное рабочее состояние, в котором человек полностью погружен в то, что он или она делает, характеризуется чувством энергичной сосредоточенности, полной вовлеченности и успеха в процессе деятельности.Предложенная психологом Михаем Чиксентмихайи концепция потока оказалась ценной в позитивной психологии и широко использовалась в самых разных областях.

Концепция состояния потока также встречается в традициях дальневосточных мыслей, таких как дзен и даосизм. Эта концепция выражается в этих традициях как состояние полного единства разума и тела, единства «я» и мира.

Для обозначения этого психического состояния существует множество других терминов и идиом: «Быть« на высоте »,« в зоне »или« в желобе ».«Поток также может быть связан с такими понятиями, как игра и радость, которые имеют фундаментальное значение для человеческого существования.

Поток

В своей основополагающей работе Поток: Психология оптимального опыта Чиксентмихайи изложил свою теорию о том, что люди наиболее счастливы, когда они находятся в состоянии потока — состоянии концентрации или полного погружения в текущую деятельность и ситуация. Идея потока идентична ощущению пребывания, в просторечии, «в зоне» или «в канавке».»Состояние потока — это оптимальное состояние внутренней мотивации , , когда человек полностью погружен в то, что он или она делает. Это чувство, которое иногда испытывает каждый, характеризующееся чувством большой свободы, удовольствия, удовлетворения и навык — и во время которого временные проблемы (время, еда, эго и т. д.) обычно игнорируются.

Знаете ли вы?

В позитивной психологии «Поток» — это состояние погруженности в деятельность и по сути полезный опыт.

В интервью журналу Wired Magazine Чиксентмихайи описал поток как

, который полностью вовлечен в деятельность ради самой деятельности.Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки. ^[1]

Чтобы достичь состояния потока, необходимо соблюдать баланс между сложностью задачи и навыками исполнителя. Если задача слишком проста или слишком сложна, поток не может возникнуть.

Состояние потока также подразумевает своего рода сфокусированное внимание , и, действительно, было отмечено, что осознанность, медитация, йога и боевые искусства, кажется, улучшают способность человека к потоку.Помимо прочего, все эти занятия тренируют и улучшают внимание.

Вкратце; Поток можно описать как состояние, в котором внимание, мотивация и ситуация встречаются, в результате чего возникает своего рода продуктивная гармония или обратная связь.

Составляющие потока

Csikszentmihalyi идентифицировал следующее как сопровождающее переживание потока:

1. Ясные цели (ожидания и правила различимы, а цели достижимы и соответствуют набору навыков и способностей человека)
2. Концентрация и фокусировка, высокая степень концентрации на ограниченном поле (человек, занятый деятельностью, будет иметь возможность сосредоточиться и глубоко погрузиться в нее)
3. A потеря чувства самосознания, слияние действия и осознания
4. Искаженное чувство времени, субъективное восприятие времени изменено
5. Прямая и немедленная обратная связь (успехи и неудачи в ходе деятельности очевидны, так что поведение может быть скорректировано по мере необходимости)
6. Баланс между уровнем способностей и задачей (задание не слишком легкое и не слишком сложное)
7. Чувство личного контроля над ситуацией или деятельностью
8. Активность приносит внутреннее удовлетворение, , так что действие не требует усилий.
9. Люди поглощаются своей деятельностью, и фокус осознания сужается до самой деятельности, слияние осознанности действия ^[2]

Не все необходимо для того, чтобы испытать поток.

Этимология

«Поток» назван так потому, что во время интервью Чиксентмихайи в 1975 году несколько человек описали свои «потоки», используя метафору течения, несущего их за собой. Психологическая концепция потока как погружения в деятельность, таким образом, не связана со старой фразой «плыть по течению», что означает «подчиняться».»

Групповой поток

Csikszentmihalyi предлагает несколько способов совместной работы группы, чтобы каждый отдельный член мог достичь потока. К характеристикам такой группы относятся:

• Креативные пространственные композиции: стулья, булавочные стенки, таблицы; но без столов, поэтому в основном работают стоя и двигаясь
• Дизайн игровой площадки: диаграммы для ввода информации, блок-схемы, краткое изложение проекта, безумие (здесь также есть место безумию), безопасное место (здесь все могут сказать то, что иначе только мысли), стена результатов, открытые темы
• Параллельная, организованная работа
• Ориентация на целевую группу
• Доработка существующего (прототипирование)
• Повышение эффективности за счет визуализации
• Наличие различий между участниками представляет собой возможность, а не препятствие

Приложения

Приложения, предложенные Чиксентмихайи по сравнению с другими практикующими врачами

Стоит отметить, что только Csikszentmihalyi, кажется, опубликовал предложения для внешних приложений концепции Flow, таких как методы проектирования игровых площадок, чтобы вызвать опыт Flow.Другие практикующие концепцию потока Чиксентмихайи, обычно те, кто работает под эгидой позитивной психологии, сосредоточились на внутренних приложениях, таких как духовность, повышение производительности или самопомощь. Реинтерпретации процесса Flow Чиксентмихайи существуют для повышения производительности в таких разнообразных областях, как бизнес ^[3] фортепианная импровизация, спортивная психология, ^[4] и комедия стендап. ^[5]

Религия и духовность

Чиксентмихайи, возможно, был первым, кто описал эту концепцию в западной психологии, но, как он сам охотно признал, он определенно не был первым, кто описал концепцию потока или разрабатывал приложения, основанные на этой концепции.

На протяжении тысячелетий приверженцы восточных религий, таких как буддизм и даосизм, оттачивали дисциплину преодоления двойственности ума-тела, себя и мира как центральной особенности духовного развития. Восточные духовные практики разработали очень тщательный и целостный набор теорий, проверенных и уточненных с помощью духовных практик.

Фраза «быть в единстве с вещами» является метафорой концепции потока Чиксентмихайи. Практики различных школ дзен-буддизма применяют концепции, аналогичные Flow, чтобы помочь им овладеть формами искусства, в том числе, в случае японского дзен-буддизма, айкидо, кендо и икебана.

Идея преодоления двойственности «я» и объекта — ключевая тема книги «Дзэн и искусство ухода за мотоциклом: исследование ценностей», Роберта Пирсига (1974). «Когда над вами не доминирует чувство отделенности от того, над чем вы работаете, то можно сказать, что вы« заботитесь »о том, что вы делаете. делает.’ Когда у человека появляется это чувство, вы также видите обратную сторону заботы, само качество ». ^[6]

Образование

В образовании существует концепция избыточного обучения, которая, по-видимому, является важным фактором в этой технике, поскольку Чиксентмихайи (1990) утверждает, что избыточное обучение позволяет уму сконцентрироваться на визуализации желаемого результата как отдельного интегрированного действия, а не как отдельного действия. набор действий.

Спорт

Концепция «быть в зоне» во время спортивного выступления вписывается в описание Чиксентмихайи опыта «Потока», а теории и приложения «нахождения в зоне» и его взаимосвязи со спортивным конкурентным преимуществом являются темами, изучаемыми в области спортивной психологии. . Музыканты, особенно солисты-импровизаторы, могут испытывать подобное душевное состояние, играя на своем инструменте.

Рой Палмер предположил, что «пребывание в зоне» также может влиять на паттерны движений, поскольку лучшая интеграция сознательных и подсознательных рефлекторных функций улучшает координацию. ^[7] Многие спортсмены описывают легкость своих выступлений при достижении личных рекордов.

Легендарный футболист Пеле так описал свой опыт пребывания в зоне: «Я почувствовал странное спокойствие… своего рода эйфорию. Я чувствовал, что могу бегать весь день, не утомляясь, что я могу вести мяч через любую из их команды или все они, что я почти могу пройти через них физически ». ^[8]

Другой пример привел пилот Формулы-1 Айртон Сенна, который во время квалификации к Гран-при Монако 1988 года чувствовал, что водит машину за пределами своих возможностей.«Я уже был на поулке, […] и просто продолжал ехать. Внезапно я оказался почти на две секунды быстрее, чем кто-либо другой, включая моего товарища по команде на той же машине. И внезапно я понял, что больше не веду машину сознательно. Я управлял им своего рода инстинктом, только я был в другом измерении. Это было как будто я был в туннеле. Не только туннель под отелем, но и вся трасса была туннелем. Я просто ехала и ехала, более того и все больше и больше и больше. Я был далеко за пределами лимита, но все же смог найти еще больше.» ^[9]

Видеоигры

Та же концепция потока используется в видеоиграх. После освоения кривой обучения в игре или иногда даже полностью случайным образом, игрок может испытывать повышение навыков на неопределенное время. Многие (или все) ключевые аспекты потока, упомянутые выше, легко идентифицировать здесь. Одним из наиболее заметных жанров, позволяющих вовлечь игрока в «зону», является жанр музыкального симулятора, например, Dance Dance Revolution или Guitar Hero. Проигрыватель может заметить внезапное увеличение легкости песни, продолжающееся одну или несколько песен подряд.

Банкноты

1. ↑ John Geirland, Go With The Flow: Согласно Михали Чиксентмихайи, хорошие веб-сайты предназначены не для навигации по контенту, а для демонстрации опыта. Проверено 10 декабря 2007 года.
2. ↑ Михали Чиксентмихайи, Beyond Boredom and Anxiety (Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс, 1975, ISBN 978-0875892610), 72.
3. ↑ Цветочный.com, MSc Диссертация: Исследование важности юзабилити веб-сайта с точки зрения бизнеса Проверено 16 декабря 2007 г.
4. ↑ Сьюзен А. Джексон, Добро пожаловать в Body and Mind Flow. Проверено 16 декабря 2007 года.
5. ↑ Бэзил Уайт, Включите сенсорные команды в свой текст. Проверено 16 декабря 2007 года.
6. ↑ Роберт М. Пирсиг, Zen and the Art of Motorcycle Maintenance an Inquiry to Values ​​ (Нью-Йорк: Морроу, 1974, ISBN 0688002307), 290.
7. ↑ Рой Палмер, Zone Mind, Zone Body: Как прорваться на новые уровни фитнеса и производительности — делая меньше! (Ecademy Press, 2006, 978-13062).
8. ↑ Пеле и Роберт Л. Фиш, Моя жизнь и прекрасная игра: Автобиография величайшей звезды футбола (Skyhorse Publishing, 2007, ISBN 978-1602391963).
9. ↑ Питер Орош, Айртон Сенна На самом краю Ялопник (20 января 2010 г.). Проверено 12 июля 2012 года.

Ссылки

Ссылки ISBN поддерживают NWE за счет комиссионных

• Csikszentmihalyi, Mihaly. За гранью скуки и беспокойства . Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс, 1975.ISBN 978-0875892610
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Поток: Психология оптимального опыта . Нью-Йорк: Харпер и Роу, 1990. ISBN 0060920432
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Творчество: поток и психология открытий и изобретений . Нью-Йорк: Harper Perennial, 1996. ISBN 0060928204
• Csikszentmihalyi, Mihaly. В поисках потока: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Basic Books, 1998. ISBN 0465024114 (популярная техника выделения экспозиции)
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Хороший бизнес: лидерство, поток и создание смысла . Нью-Йорк: Penguin Books, 2003. ISBN 014200409X
• Лангер, Эллен Дж. Внимательность . Ридинг, Массачусетс: Эддисон Уэсли, 1989. ISBN 0201523418
• Нахманович, Стефан. Бесплатная игра: импровизация в жизни и искусстве . Нью-Йорк: Penguin-Putnam, 1990. ISBN 0874776317
• Палмер, Рой. Zone Mind, Zone Body: как выйти на новый уровень физической подготовки и производительности, делая меньше! .Ecademy Press, 2006. ISBN 978-13062
• Пеле и Роберт Л. Фиш. Моя жизнь и прекрасная игра: автобиография величайшей звезды футбола . Skyhorse Publishing, 2007. ISBN 978-1602391963
• Пирсиг, Роберт М. Дзен и искусство ухода за мотоциклами Исследование ценностей. Нью-Йорк: Морроу, 1974. ISBN 0688002307
• Уоррен, Джефф. «Зона.» Серия «Путешествие в голову: приключения на колесе сознания». Random House Canada, 2007.ISBN 978-0679314080

Внешние ссылки

Все ссылки получены 14 апреля 2017 г.

кредитов

Энциклопедия Нового Света писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников Энциклопедии Нового Света, участников, так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа.Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних публикаций википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в энциклопедию Нового Света :

Примечание. Некоторые ограничения могут применяться к использованию отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

границ | Как измерить психологический «поток»? Перспектива неврологии

Введение

Термин «поток» в концепции Чиксентмихайи (1975) описывает оптимальные переживания, которые приносят наибольшее удовольствие в жизни человека, когда он полностью вовлечен в какую-либо деятельность (Csikszentmihalyi, 1978, 1990, 1998).В рамках спортивного, артистического и профессионального поведения поток возникает из действия, требующего определенных навыков и проблем (Marin and Bhattacharya, 2013). Это также повышает самооценку и индивидуальные способности за счет изучения новых оптимизаций, которые усиливают чувство непрерывности и плавности во внимании и действиях. Поток возникает не для всех типов поведения. Для этого требуются четкие цели, недвусмысленная и немедленная обратная связь, предполагающая идеальное соответствие навыков и задач (Mao et al., 2016).

В отличие от своего поведенческого аналога, обычно выражаемого термином «стресс», поток можно рассматривать как конвергентную физиологическую сущность, поддерживаемую возникновением уникального состояния мозга. Поскольку поток требует проблем, он должен поддерживаться кратковременным стрессом (хорошим), который предполагает физиологическую защиту (например, усиление иммунной защиты) для решения проблем. Напротив, длительный стресс (хронический) препятствует достижению состояния потока и нарушает иммунопротекторные эффекты на различные физиологические функции (Dhabhar, 2014).Из-за соединения навыка действия, вызова и эмоции в едином состоянии потока перед научным сообществом стоит сложный вопрос определения его нейрофизиологических результатов. Эта проблема соответствует нерешенным вопросам, касающимся нейрометрических и психометрических сравнений в попытке идентифицировать нейрофизиологические активности и ощущения (Stüttgen et al., 2011), которые возникают во время потока.

В этой монографии Grand Challenges я намерен проследить экспериментальные перспективы с применением инструментов нейробиологии движений (Cheron, 2015; Cheron et al., 2016), чтобы охарактеризовать физиологические аспекты состояния мозга во время занятий спортом.

Электромиографические сигналы (ЭМГ) как предсказание восприятия потока

Чтобы наше тело двигалось в повседневных ситуациях, необходимо постоянно контролировать функциональный баланс между внешней (например, гравитацией) и внутренней силой (например, мышечными моментами). Восприятие потока возникает в определенном физиологическом состоянии, когда (1) восходящие некоторые эстетические сигналы, включая гравиццию, (2) нисходящие моторные команды и (3) соответствующее центральное состояние покоя, включая запомненные предметы, объединяются для достижения потока. сознание.Поскольку ощущение потока сопровождает движение или следует за ним, первоначальное намерение должно быть передано мышцам, чтобы вызвать силы и смещения. Последующие изменения окружающей среды вызывают ощущения обратной связи, замыкающие петлю между действием и ощущением (Schwartz, 2016).

Среди этих трех сложных сигналов запись поверхностной ЭМГ нескольких мышц может помочь количественно оценить конечные выходные сигналы, исходящие от различных пулов мотонейронов. Эти сигналы представляют не только нисходящие моторные команды, но также интеграцию реафферентных сигналов, поступающих от периферийных датчиков (Chéron and Godaux, 1986a).Для некоторых авторов сигналы ЭМГ представляют собой заранее запрограммированные команды, используемые ЦНС для управления движением (Chéron and Godaux, 1986b; Gottlieb, 1998a, b; Pfann et al., 1998; Cheron et al., 2007), тогда как для тех подтверждая гипотезу точки равновесия (Feldman, 1986; Feldman et al., 2013; Ambike et al., 2016), она представляет собой эмерджентное свойство системы, а не контролируемую переменную движения. Несмотря на эти нерешенные споры, тесная взаимосвязь между сигналами ЭМГ и первичной моторной корой (M1) недавно была подтверждена одновременной записью кортикомотонейрональных (CM) клеток M1 и их моносинаптических целевых мотонейронов у бдительных обезьян (Griffin et al., 2015). Эти авторы продемонстрировали, что некоторые клетки CM избирательно активировались, когда целевая мышца использовалась в качестве агониста, в то время как другие клетки CM, когда та же самая мышца использовалась в качестве антагониста, фиксатора или синергиста. Положительная или отрицательная синхронизация пар клеток M1 предполагает наличие синхронизации в моторной коре, связанной с действием мышц (Jackson et al., 2003), что способствует регистрации колебаний ЭЭГ из моторной коры в соответствии с паттерном ЭМГ. В этом контексте недавнее исследование Moscatelli et al.(2016) продемонстрировали большую кортикоспинальную возбудимость у спортсменов-карате по сравнению с контрольной группой, что указывает на специфическую для вида спорта адаптацию между тормозной и возбуждающей сетью при модулировании финальной команды от M1. При сравнении профессиональных гандболистов и артистов балета Meier et al. (2016) продемонстрировали нейропластические адаптации в представительстве серого вещества (GM) и кортикоспинальном пути (CP) в области стопы и кисти в зависимости от спортивной практики. Объем GM и плотность CP были соответственно более важны в области рук экспертов по гандболу и в области ног артистов балета.Эту спортивную зависимость кортикоспинальных команд (Hänggi et al., 2010, 2015; Bar and DeSouza, 2016; Meier et al., 2016) следует учитывать при исследовании состояния кровотока.

Преобразование сигналов ЭМГ в классический трехфазный импульс ЭМГ на антагонистических мышцах, производящих быстрые и самоограниченные движения, может служить экспериментальным прототипом для изучения возникновения ощущения потока. Действительно, в контексте единственного суставного движения, направленного в конечное положение с учетом «как можно более быстрой» партии груза, длительность и амплитуда трех основных всплесков (импульс действия, PA мышцы-агониста; импульс торможения, PB мышцы-антагониста и зажимающий импульс, PC мышцы-агониста) могут характеризовать конечную производительность с точки зрения скорости или точности (Hannaford et al., 1985; Шерон и Годо, 1986b).

Тренировка этих быстрых движений вызвала сокращение времени движения, ошибок движения, вариабельности амплитуды и сопровождалась сокращением длительности PA и PC, а также латентности PB и PC (Liang et al., 2008). Ожидается, что эти модификации будут связаны с ощущением потока. Такие трехфазные всплески ЭМГ были успешно смоделированы с помощью динамической рекуррентной нейронной сети (DRNN) (Cheron et al., 2007). В этом контексте различные двигательные испытания, связанные с психологической оценкой чувств испытуемых к своей работе, могут быть введены в DRNN для определения надлежащей динамики, связанной с лучшим результатом или лучшей самооценкой.

Недавно Тома и Лакванити (2016) использовали ощущение мышечного усилия в качестве психофизического показателя для корреляции сигналов ЭМГ и решений восприятия. Действительно, сигналы ЭМГ также представляют функционирование первичной моторной коры (M1) и связаны с производством силы и ощущением усилия, как ранее было продемонстрировано применением повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции (rTMS) (Nowak et al., 2005; Goodall et al., 2013). В частности, rTMS, примененная с низкой частотой к M1, вызвала завышенную оценку прилагаемой силы (Takarada et al., 2014). Напротив, ТМС с тета-всплеском, примененная к дополнительной моторной области (SMA), вызвала уменьшение ощущения усилия (Zénon et al., 2015) и увеличение ощущения вибрации. Тот же тип ТМС также снижает амплитуду соматосенсорного компонента N30 (Legon et al., 2013), частично происходящего из SMA (Kanovský et al., 2003; Cebolla et al., 2011) и рассматриваемого как дофаминергический биомаркер (Cheron, 1999; Pierantozzi et al., 1999). Эти эксперименты с ТМС и ответы связанных вызванных потенциалов убедительно показали, что M1 и SMA являются хорошими кандидатами для создания чувства потока (см. Ниже).

Новый метод, предложенный Томой и Лакванити, (2016), позволяет исследователям количественно определять «мышечную метрическую функцию», связанную с психологическими решениями. Таким образом, можно было бы зафиксировать модуляцию ЭМГ от испытания к испытанию, связанную с психологическими суждениями от испытания к испытанию, для которых будут применяться различные анкеты о восприятии потока (например, Шкала состояния потока Джексона (FSS) (Jackson, 1996). ; Tenenbaum et al., 1999).

.

Концепция внутренней модели и поток

Еще одним преимуществом записи ЭМГ является то, что она хорошо коррелирует с формированием внутренней модели (IM).ИМ является центральной концепцией моторного контроля (Wolpert et al., 1995, 1998; Ishikawa et al., 2016), разработанной в различных экспериментальных областях. Это может помочь ограничить чрезвычайную ситуацию потока, потому что это способствует построению новых динамических отношений, основанных на прошлых экспериментах, а также может позволить некоторой моторной креативности выйти «в зону».

Действие манипуландума внутри управляемого силового поля является подходящей ситуацией для изучения взаимосвязей между паттернами ЭМГ и адаптацией IM.Было продемонстрировано, что формирование IM сначала сопровождалось паттернами ЭМГ, противодействующими силовому полю, первоначально вызванному сигналом ошибки обратной связи (Thoroughman and Shadmehr, 1999), прежде чем оно было сдвинуто перед движением в ответ на команду прямой связи. Эта прогностическая функция IM снижает коактивацию и пространственно настраивает ЭМГ каждой мышцы в зависимости от направления изученного силового поля. Мы можем разумно постулировать, что ощущение потока возникает, когда выход IM идеально соответствует реафферентному входу.Поскольку IM являются динамическими объектами, они используют гибкие комбинации моторных примитивов, возникающих в результате преобразования желаемых траекторий движения в моторные команды (Thoroughman, Shadmehr, 2000; Degallier, Ijspeert, 2010; Hogan and Sternad, 2012).

Для достижения потока ЦНС должна генерировать плавные и умелые моторные команды, для решения которых необходимо учитывать различные проблемы, связанные с сенсомоторным управлением. Эти проблемы включают наличие шума, неопределенности, избыточности, нелинейности, нестационарности и задержки в нейронных петлях (Franklin and Wolpert, 2011).Эти авторы продемонстрировали, что плавное и эффективное сенсомоторное поведение может быть достигнуто с помощью трех типов управления (обратная связь, импеданс, прогнозирование), относящихся к сенсомоторному обучению и теории байесовских решений.

Поскольку было продемонстрировано, что субъекты внутренне используют статистическое распределение информации, относящейся к задаче, и их сенсомоторную неопределенность, чтобы реализовать процесс байесовской оптимизации во время обучения (Körding and Wolpert, 2004; Orbán and Wolpert, 2011), мы можем предложить что поток происходит в некоторых исключительных обстоятельствах поверх этого процесса.

Самопознание потока создает яркое впечатление, что это ощущение возникает одновременно или в соответствии с завершением движения и независимо от завершения всего действия. Например, во время выполнения «джайб», классического умелого движения в виндсерфинге, поток может возникать, когда траектория поворота выполняется на высокой скорости, но с профилем плавности, охватывающим полное участие всего тела. Таким образом, поток ощущается до того, как окончательный успех или неудача произойдет в конце действия.

Восприятие плавности, кажется, лежит в основе ощущения потока. Такое восприятие происходит, когда движение выполняется непрерывно без перерыва (Balasubramanian et al., 2012, 2015). Запись кинематики движения может тогда хорошо характеризовать колоколообразный профиль скорости плавного движения. Гладкость можно надежно количественно оценить по спектру профиля скорости Фурье (Balasubramanian et al., 2012). Несмотря на то, что некоторые задачи движения требовали присущих перемежаемости, отмеченной падением профиля скорости, внутри конкретной задачи эти перемежаемости движения могли указывать на сложность обеспечения плавности, совместимой с потоком.

Также необходимо учитывать периферическое и центральное утомление. Если повторение движений может способствовать появлению потока, оно также вносит элементы утомления, затрудняющие вход в «зону». Исследования Amann et al. (2006, 2007) и соответствующая точка зрения, отстаиваемая Ноуксом и Марино (2007), иллюстрируют сложность взаимодействия между множеством физиологических факторов периферической и центральной усталости. В этом контексте Торрес-Перальта и др. (2016) недавно продемонстрировали, что изменения ЭМГ во время изокинетического спринта были вызваны не накоплением лактата или закислением мышц, а центральной усталостью (см. Также Morales-Alamo et al., 2015).

Как поймать поток с помощью динамики ЭЭГ

Первоначальное определение психологического потока требует оценить, коррелируют ли ритмы ЭЭГ одновременно с восприятием и действием в единую поведенческую задачу. Два основных и дополнительных подхода к ЭЭГ, поддерживаемые программным обеспечением EEGLab (Delorme and Makeig, 2004), состоят из количественной оценки (1) мощности и (2) фазы различных частотных колебаний ЭЭГ в диапазоне от дельта, тета, бета и гамма-полосы до, во время и после потока.Спектральные модуляции мощности выражаются увеличением (синхронизация, связанная с событием, ERS) или уменьшением (десинхронизация, связанная с событием, ERD) (Klimesch et al., 1990, 1997; Pfurtscheller and Neuper, 1994; Neuper et al., 2006), измеренных относительно «нейтральной» базовой линии, возникающей перед поведенческим событием, или путем сравнения модуляции мощности, связанной с одним и тем же событием, но появляющейся во время двух разных состояний мозга (Cebolla et al., 2011, 2014). Эти экспериментальные подходы следует применять в поведенческом контексте потока, и они дадут возможность расшифровать нейрофизиологические механизмы, лежащие в основе возникновения потока.Например, когда модуляция мощности регистрируется в определенной полосе частот ЭЭГ в ответ на поведенческое событие, но без какой-либо сопутствующей синхронизации по фазе того же колебания, можно сделать вывод, что модуляция хорошо связана с событием, но что никакого предсказания или нисходящего подхода не предполагается. Напротив, когда фазовая синхронизация (измеряемая когерентностью между испытаниями, ITC) присутствует в определенной полосе частот без какой-либо сопутствующей модуляции мощности того же колебания (чистая фазовая синхронизация) (Cebolla et al., 2009). Можно предположить, что текущие колебания ЭЭГ связаны с прогнозируемым сдвигом фазы, указывающим на наличие механизма сверху вниз (Bonnefond and Jensen, 2015). Поскольку конкретное колебание не может быть синхронизировано по фазе с двумя разными типами событий, происходящих в один и тот же период времени (см. Бета-гамма-колебания во время стробирования движения (Cebolla et al., 2009), также должна быть возможность расшифровать, какой тип колебания вовлечены в возникновение потока.Основываясь на том факте, что ЦНС использует мультиплексирование различных колебаний (Wimmer et al., 2016) и что синхронизация по фазе более медленных текущих колебаний модулирует мощность более быстрых колебаний, весьма вероятно, что «сигнатура потока» ЭЭГ будет полиритмична и будет поддерживаться различными механизмами. Роль тета-колебаний, модулируемых дофамином, в функциональной синхронизации гиппокампа и лобной коры (Benchenane et al., 2011; Fujisawa and Buzsáki, 2011) должна быть принята во внимание в будущих поисках «сигнатуры потока». Что касается важности дофаминергического влияния в позитивном мышлении, интересно отметить, что альфа- и бета-ритмы ЭЭГ, зарегистрированные в центрально-теменных областях волосистой части головы пациента с паркинсонизмом, усиливались после введения L-допы (Melgari et al., 2014).

Среди различных ритмов ЭЭГ, которые недавно были пересмотрены при спортивных результатах (Cheron et al., 2016), бета-колебания (13–30 Гц), вероятно, являются еще одним подходящим кандидатом для индексации потока. Модуляция ERS / ERD в этом диапазоне частот была увеличена после тренировки (Moisello et al., 2015), что должно способствовать появлению потока.

Кортико-мышечная когерентность и идентификация потока

Другой интересный подход, использующий информацию как от сигналов ЭМГ, так и от сигналов ЭЭГ, основан на кортико-мышечной когерентности (CMC), т.е.е., оценка в частотной области функциональной связи между колебаниями ЭЭГ и ЭМГ активных мышц (Mima and Hallett, 1999). В частности, CMC в диапазоне бета-колебаний (13–30 Гц) распознается как коммуникационный индекс между кортикальными моторными областями и мышцами (Onushko et al., 2013; Jacobs et al., 2015) CMC в бета-диапазоне (15-30 Hz) диапазон между моторной корой и мышцами руки во время выполнения задачи точного захвата был положительно увеличен с помощью рычага податливости (Kilner et al., 2000).Недавно сообщалось, что тренировка ловкости рук, которой способствуют операции со смартфоном и планшетом, увеличивает CMC между бета-ЭЭГ и мышцами рук (Larsen et al., 2016).

Также сообщалось о

КМЦ в гамма-диапазоне (35–60 Гц) (магнитоэнцефалографические (МЭГ) сигналы), зарегистрированном в контралатеральной моторной коре и ЭМГ 35–60 Гц мышц предплечья во время максимальных изометрических сокращений (Brown et al., 1998 ; Brown, 2000; Brown, Marsden, 2001). Поскольку выполнение умелого движения подразумевает синхронизацию нейронных колебаний, пространственно распределенных в разных участках (Brown and Marsden, 2001), возникновение потока может сопровождаться высокоспецифической кортико-корковой синхронизацией на большие расстояния (Harris and Gordon, 2015). ) или согласованность.Различные методологии (Nolte et al., 2004; Stam et al., 2007; Ewald et al., 2012) теперь могут приблизиться к временной эволюции кортико-корковой когерентности, формируя функциональную сеть, в которой направление коммуникационного потока можно установить (Cheron et al., 2014; Hillebrand et al., 2016).

Neurofeedback и Flow Training

Три недавних обзора Gruzelier (2014a, b, c) проложили путь к применению соответствующей нейробиоуправления ЭЭГ не только в области BCI или реабилитации, но также и в поиске различных психических установок, необходимых для возникновения потока, таких как улучшение эмоциональной приверженности, сценического присутствия, выразительности и творчества в музыкальном исполнении (Gruzelier et al., 2014). Та же группа (Gruzelier et al., 2010) продемонстрировала, что нейробиоуправление сенсомоторным ритмом (SMR, 12–15 Гц) в виртуальной реальности увеличивало балл по шкале состояния потока на самооценку чувства контроля. Обучение SMR состоит из обеспечения индикации обратной связи для трех различных мощностей частотных диапазонов одновременно (бета, 22–30 Гц; SMR, 12–15 Гц и тета, 4–7 Гц) и поощрения субъектов только в том случае, если SMR улучшается без каких-либо одновременное увеличение тета- и бета-колебаний (Gruzelier et al., 2014).

Таким образом, характеристика состояния потока выиграет от развития нового диалога между психометрическим и нейрометрическим подходами. Этому диалогу должны способствовать новые экспериментальные парадигмы, учитывающие специфику спортивного, артистического или профессионального поведения во время возникновения потока. Запись множества биологических сигналов от мозга и мышц во время движения, измеренного в четко определенной среде, должна лучше определять нейрофизиологические характеристики потока и облегчать тренировочные процедуры для достижения этого оптимального ощущения.Таким образом, роль, которую должна сыграть эта специальная грандиозная задача на границах в нейробиологии движений и спортивной психологии, состоит в том, чтобы предоставить идеальную платформу для обмена научными результатами в поисках потока. Он также будет способствовать продвижению четких и высокоэффективных публикаций, включая новые методы, экспериментальные парадигмы и научные дискуссии об этом уникальном психическом состоянии, встречающемся в различных поведенческих контекстах. Эти будущие публикации также облегчат тренировочные процедуры для достижения этого оптимального ощущения.

Взносы авторов

Автор подтверждает, что является единственным соавтором данной работы, и одобрил ее к публикации.

Финансирование

Я хотел бы поблагодарить A. Leroy и B. Dan за плодотворное обсуждение рукописи, T. D’Angelo, M. Dufief, E. Toussaint, E. Hortmanns и M. Petieau за их квалифицированную техническую помощь. Эта работа финансировалась Федеральным бюро по научной политике Бельгии, Европейским космическим агентством (AO-2004, 118), Бельгийским национальным фондом научных исследований (FNRS), исследовательскими фондами Université Libre de Bruxelles и Université de Mons. (Бельгия), поддержка FEDER (BIOFACT), проект MINDWALKER (FP7–2007–2013) при поддержке Европейской комиссии, фонд G.Leibu и проект NeuroAtt BIOWIN при поддержке Валлонии.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Редактор, занимающийся обработкой, объявил о своей совместной принадлежности, но не о каком-либо другом сотрудничестве, с автором GC, и заявил, что процесс, тем не менее, соответствовал стандартам справедливой и объективной проверки.

Список литературы

Аманн М., Элдридж М. В., Ловеринг А. Т., Стикленд М. К., Пегелоу Д. Ф. и Демпси Дж. А. (2006). Оксигенация артериальной крови влияет на центральную двигательную активность и выполнение упражнений посредством воздействия на утомление периферических локомоторных мышц у людей. J. Physiol. 575, 937–952. DOI: 10.1113 / jphysiol.2006.113936

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аманн, М., Ромер, Л. М., Субудхи, А. В., Пегелоу, Д. Ф., и Демпси, Дж. А. (2007). Тяжесть артериальной гипоксемии влияет на относительный вклад усталости периферических мышц в физическую работоспособность здоровых людей. J. Physiol. 581, 389–403. DOI: 10.1113 / jphysiol.2007.129700

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Амбике С., Маттос Д., Зациорский В. М., Латаш М. Л. (2016). Синергия в пространстве управляющих переменных в рамках гипотезы точки равновесия. Неврология 315, 150–161.DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2015.12.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баласубраманян, С., Мелендес-Кальдерон, А., Бурдет, Э. (2012). Надежный и чувствительный показатель для количественной оценки плавности движения. IEEE Trans. Биомед. Англ. 59, 2126–2136. DOI: 10.1109 / TBME.2011.2179545

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баласубраманян, С., Мелендес-Кальдерон, А., Роби-Брами, А., и Бурдет, Э.(2015). Об анализе плавности движений. J. Neuroengineering Rehabil. 12: 112. DOI: 10.1186 / s12984-015-0090-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бар, Р. Дж., И ДеСуза, Дж. Ф. Х. (2016). Трекинговая пластика: эффекты длительных репетиций у опытных танцоров, кодирующих музыку в движение. PLoS ONE 11: e0147731. DOI: 10.1371 / journal.pone.0147731

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бенченане, К., Тиесинга, П. Х., и Батталья, Ф. П. (2011). Колебания в префронтальной коре: ворота к памяти и вниманию. Curr. Opin. Neurobiol. 21, 475–485. DOI: 10.1016 / j.conb.2011.01.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун П. и Марсден Дж. Ф. (2001). Резонанс корковой сети и двигательная активность человека. Neurosci. Rev. J. Bringing Neurobiol. Neurol. Психиатрия 7, 518–527.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Браун, П., Салениус, С., Ротвелл, Дж. К., и Хари, Р. (1998). Корковый коррелят ритма Пайпера у человека. Дж . Neurophysiol. 80, 2911–2917.

Google Scholar

Себолла, А.М., Де Саеделеер, К., Бенгоэтчеа, А., Леерс, Ф., Балестра, К., д’Алькантара, П. и др. (2009). Движение стробирования бета / гамма-колебаний, участвующих в соматосенсорном вызванном потенциале N30. Hum. Brain Mapp. 30, 1568–1579. DOI: 10.1002 / HBM.20624

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чеболла, А.М., Палмеро-Солер, Э., Дэн, Б., и Черон, Г. (2011). Фронтальный фазический и колебательный генераторы соматосенсорного вызванного потенциала N30. NeuroImage 54, 1297–1306. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2010.08.060

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Себолла А.М., Палмеро-Солер Э., Дэн Б. и Черон Г. (2014). Модуляция генераторов N30 соматосенсорных вызванных потенциалов системой зеркальных нейронов. NeuroImage 95, 48–60.DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2014.03.039

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Черон, Г. (1999). Является ли фронтальный компонент N30 соматосенсорных вызванных потенциалов надежным физиологическим индексом дофаминергических моторных путей? Clin. Neurophysiol. Выключенный. J. Int. Кормили. Clin. Нейрофизиол . 110, 1698–1699.

PubMed Аннотация

Черон, Г., Себолла, А. М., Бенгоэчеа, А., Лерс, Ф., и Дэн, Б. (2007). Распознавание физиологических эффектов трехфазного паттерна ЭМГ динамической рекуррентной нейронной сетью. Neurosci. Lett. 414, 192–196. DOI: 10.1016 / j.neulet.2006.12.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шерон, Г., и Годо, Э. (1986a). Регуляция длительных латентных рефлексов при баллистических движениях человека. Hum. Mov. Sci. 5, 217–233. DOI: 10.1016 / 0167-9457 (86) -X

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шерон, Г., и Годо, Э. (1986b). Самостоятельное быстрое движение предплечья у человека: зависимость от амплитуды тройного импульса. J. Biophys. Bioméc . 10, 109–117.

Google Scholar

Черон, Г., Лерой, А., Палмеро-Солер, Э., Де Саеделер, К., Бенгоетчеа, А., Себолла, А.-М. и др. (2014). Гравитация влияет на сигналы сверху вниз при обработке изображений. PLoS ONE 9: e82371. DOI: 10.1371 / journal.pone.0082371

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Черон, Г., Пети, Г., Черон, Дж., Лерой, А., Себолла, А., Севаллос, К. и др. (2016). Осцилляции мозга в спорте: к биомаркерам производительности ЭЭГ. Фронт. Psychol. 7: 246. DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.00246

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Csikszentmihalyi, M. (1975). За пределами скуки и беспокойства: ощущение потока в работе и игре . Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс.

Csikszentmihalyi, M. (1978). «Внутреннее вознаграждение и возникающая мотивация в скрытых затратах на вознаграждение», в Новые перспективы психологии человеческой мотивации , ред. М. Р. Леппер и Д.Грин (Хиллсдейл, Нью-Йорк: Эрлбаум), 205–216.

Google Scholar

Csikszentmihalyi, M. (1990). Поток: Психология оптимального опыта . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Google Scholar

Csikszentmihalyi, M. (1998). Поиск потока: психология взаимодействия с повседневной жизнью . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги.

Google Scholar

Делорм, А., Макейг, С. (2004). EEGLAB: набор инструментов с открытым исходным кодом для анализа динамики ЭЭГ в одном исследовании, включая независимый компонентный анализ. J. Neurosci. Методы 134, 9–21. DOI: 10.1016 / j.jneumeth.2003.10.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эвальд А., Марцетти Л., Заппасоди Ф., Мейнеке Ф. К. и Нольте Г. (2012). Оценка истинной связи мозга на основе данных ЭЭГ / МЭГ, инвариантных к линейным и статическим преобразованиям в пространстве датчиков. NeuroImage 60, 476–488. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2011.11.084

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фельдман, А.Г., Ильмане, Н., Сангани, С., Раптис, Х., Эсмаилзаде, Н. (2013). Связь действия и восприятия в кинестезии: новый подход. Neuropsychologia 51, 2590–2599. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2013.09.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Fujisawa, S., и Buzsáki, G. (2011). Колебания с частотой 4 Гц адаптивно синхронизируют префронтальную активность, активность желудочно-кишечного тракта и гиппокампа. Нейрон 72, 153–165. DOI: 10.1016 / j.neuron.2011.08.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гудолл, С., Сент-Клер, Гибсон, А., Воллер, Б., Ломарев, М., Ховатсон, Г., Данг, Н. и др. (2013). Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция ослабляет восприятие выработки силы в мышцах рук без тренировки после одностороннего упражнения. PLoS ONE 8: e80202. DOI: 10.1371 / journal.pone.0080202

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Готтлиб, Г. Л. (1998b). Паттерны активации мышц при двух типах произвольных односуставных движений. Дж.Нейрофизиол . 80, 1860–1867.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Гриффин Д. М., Хоффман Д. С. и Стрик П. Л. (2015). Кортикомотонейрональные клетки «функционально настроены». Наука 350, 667–670. DOI: 10.1126 / science.aaa8035

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грузелье, Дж. Х. (2014a). ЭЭГ-нейробиоуправление для оптимизации работы. I: обзор когнитивных и эмоциональных результатов у здоровых участников. Neurosci.Biobehav. Ред. 44, 124–141. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.09.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грузелье, Дж. Х. (2014b). ЭЭГ-нейробиоуправление для оптимизации работы. II: творчество, исполнительское искусство и экологическая значимость. Neurosci. Biobehav. Ред. 44, 142–158. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.11.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грузелье, Дж. Х. (2014c). ЭЭГ-нейробиоуправление для оптимизации работы.III: обзор методологических и теоретических соображений. Neurosci. Biobehav. Ред. 44, 159–182. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2014.03.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грузелье, Дж. Х., Херст, Л., Холмс, П., и Лич, Дж. (2014). Немедленное влияние обратной связи альфа / тета и сенсорно-моторного ритма на музыкальное исполнение. Внутр. J. Psychophysiol. Выключенный. J. Int. Орган. Психофизиол. 93, 96–104. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2014.03.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грузелье, Дж., Иноуэ, А., Смарт, Р., Стид, А., и Штефферт, Т. (2010). Актерская производительность и состояние потока, улучшенные с помощью нейробиоуправления сенсомоторного ритма, сравнивают экологически обоснованные сценарии виртуальной реальности с погружением и сценарии тренировочного экрана. Neurosci. Lett. 480, 112–116. DOI: 10.1016 / j.neulet.2010.06.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hänggi, J., Koeneke, S., Беззола, Л., и Янке, Л. (2010). Структурная нейропластичность в сенсомоторной сети профессиональных артистов балета. Hum. Brain Mapp. 31, 1196–1206. DOI: 10.1002 / hbm.20928

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хангги, Дж., Лангер, Н., Лутц, К., Биррер, К., Мериллат, С., и Янке, Л. (2015). Структурные корреляторы мозга, связанные с профессиональной игрой в гандбол. PLoS ONE 10: e0124222. DOI: 10.1371 / journal.pone.0124222

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ханнафорд Б., Черон Г. и Старк Л. (1985). Влияние применяемой вибрации на трехфазные электромиографические паттерны при неврологически баллистических движениях головы. Exp. Neurol . 88, 447–460. DOI: 10.1016 / 0014-4886 (85)

-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hillebrand, A., Tewarie, P., van Dellen, E., Yu, M., Carbo, E. W. S., Douw, L., et al. (2016).Направление информационного потока в крупномасштабных сетях в состоянии покоя зависит от частоты. Proc. Natl. Акад. Sci. США 113, 3867–3872. DOI: 10.1073 / pnas.1515657113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Исикава, Т., Томацу, С., Идзава, Дж., И Какей, С. (2016). Мозжечок: может быть, это локусы прямых моделей? Neurosci. Res. 104, 72–79. DOI: 10.1016 / j.neures.2015.12.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джексон, А., Джи, В. Дж., Бейкер, С. Н., Лемон, Р. Н. (2003). Синхронность между нейронами со сходными мышечными полями в моторной коре головного мозга обезьян. Нейрон 38, 115–125. DOI: 10.1016 / S0896-6273 (03) 00162-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джейкобс, Дж. В., Ву, Г., и Келли, К. М. (2015). Доказательства бета-кортико-мышечной когерентности при равновесии стоя человека: влияние ширины стойки, обзора и опорной поверхности. Неврология 298, 1–11. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2015.04.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кановски П., Барес М. и Ректор И. (2003). Избирательное управление кортикальным компонентом N30 соматосенсорных вызванных потенциалов срединного нерва различно в мезиальной и дорсолатеральной лобной коре: данные внутримозговых записей. Clin. Neurophysiol. Выключенный. J. Int. Кормили. Clin. Neurophysiol. 114, 981–991. DOI: 10.1016 / S1388-2457 (03) 00068-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Килнер, Дж.М., Бейкер, С. Н., Салениус, С., Хари, Р., и Лемон, Р. Н. (2000). Слаженность корковых мышц человека напрямую связана с конкретными двигательными параметрами. J. Neurosci. Выключенный. J. Soc. Neurosci. 20, 8838–8845.

PubMed Аннотация

Климеш В., Доппельмайр М., Шимке Х. и Риппер Б. (1997). Тета-синхронизация и альфа-десинхронизация в задаче памяти. Психофизиология 34, 169–176. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.1997.tb02128.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Klimesch, W., Pfurtscheller, G., Mohl, W., and Schimke, H. (1990). Десинхронизация, связанная с событиями, ERD-картирование и полушарные различия для слов и чисел. Внутр. J. Psychophysiol. Выключенный. J. Int. Орган. Психофизиол. 8, 297–308. DOI: 10.1016 / 0167-8760 (90)

-E

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ларсен, Л. Х., Йенсен, Т., Кристенсен, М. С., Лундбай-Йенсен, Дж., Лангберг, Х., и Нильсен, Дж. Б. (2016). Изменения кортикоспинального возбуждения к мотонейронам позвоночника после практики мануальной ловкости на основе таблеток. Physiol. Репутация . 4: e12684. DOI: 10.14814 / phy2.12684

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Легон В., Дионн Дж. К. и Стейнс В. Р. (2013). Непрерывная стимуляция тета-всплеском дополнительной моторной области: влияние на восприятие и соматосенсорные и моторные вызванные потенциалы. Brain Stimul. 6, 877–883. DOI: 10.1016 / j.brs.2013.04.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лян, Н., Ямасита, Т., Ни, З., Такахаши, М., Мураками, Т., Яхаги, С. и др. (2008). Временная модуляция активности мышц-агонистов и антагонистов, сопровождающаяся улучшением баллистических движений. Hum. Mov. Sci. 27, 12–28. DOI: 10.1016 / j.humov.2007.05.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мао, Ю., Робертс, С., Пальяро, С., Чиксентмихайи, М., и Бонаиуто, М. (2016). Оптимальный опыт и оптимальная идентичность: многонациональное исследование ассоциаций между потоком и социальной идентичностью. Личный. Soc. Psychol. 7:67. DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.00067

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марин М. М. и Бхаттачарья Дж. (2013). Попадание в музыкальную зону: черта эмоционального интеллекта и количество практики предопределяют текучесть у пианистов. Фронт. Psychol. 4: 853. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00853

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейер Дж., Топка М. С. и Хангги Дж.(2016). Различия в корковом представительстве и структурных связях рук и ног между профессиональными гандболистами и артистами балета. Neural Plast. 2016: 6817397. DOI: 10.1155 / 2016/6817397

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мелгари, Дж .-М., Курсио, Г., Мастролилли, Ф., Саломоне, Г., Тротта, Л., Томбини, М., и др. (2014). Мощность альфа- и бета-импульсов ЭЭГ отражает введение L-допа в остром периоде у пациентов с паркинсонизмом. Фронт.Aging Neurosci. 6: 302. DOI: 10.3389 / fnagi.2014.00302

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мима, Т., и Халлетт, М. (1999). Кортико-мышечная когерентность: обзор. J. Clin. Neurophysiol. Выключенный. Publ. Являюсь. Электроэнцефалогр. Soc. 16, 501–511. DOI: 10.1097 / 00004691-1990-00002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мойзелло, К., Бланко, Д., Лин, Дж., Пандай, П., Келли, С. П., Куартароне, А., и другие. (2015). Практика изменяет бета-мощность в состоянии покоя и ее модуляцию во время движения у здоровых людей, но не у пациентов с болезнью Паркинсона. Brain Behav. 5: e00374. DOI: 10.1002 / brb3.374

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моралес-Аламо, Д., Лоса-Рейна, Дж., Торрес-Перальта, Р., Мартин-Ринкон, М., Перес-Валера, М., Куртелин, Д. и др. (2015). Что ограничивает работоспособность во время дополнительных упражнений для всего тела до изнеможения у людей? Дж.Physiol. 593, 4631–4648. DOI: 10.1113 / JP270487

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Москателли, Ф., Мессина, Г., Валенцано, А., Монда, В., Виджиано, А., Мессина, А. и др. (2016). Функциональная оценка возбудимости кортикоспинальной системы у спортсменов-карате. PLoS ONE 11: e0155998. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155998

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Neuper, C., Wörtz, M., and Pfurtscheller, G.(2006). Паттерны ERD / ERS, отражающие сенсомоторную активацию и деактивацию. Прог. Brain Res. 159, 211–222. DOI: 10.1016 / S0079-6123 (06) 59014-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ноукс, Т. Д., и Марино, Ф. Э. (2007). Артериальная оксигенация, центральная моторная мощность и выполнение упражнений у людей. J. Physiol. 585, 919–921. DOI: 10.1113 / jphysiol.2007.145110

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нольте, Г., Бай, О., Уитон, Л., Мари, З., Ворбах, С., и Халлетт, М. (2004). Определение истинного взаимодействия мозга по данным ЭЭГ с использованием мнимой части когерентности. Clin. Neurophysiol. Выключенный. J. Int. Кормили. Clin. Neurophysiol. 115, 2292–2307. DOI: 10.1016 / j.clinph.2004.04.029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Новак Д. А., Восс М., Хуанг Ю.-З., Вольперт Д. М. и Ротвелл Дж. К. (2005). Высокочастотная повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция области кисти первичной моторной коры нарушает прогнозируемое масштабирование силы захвата. евро. J. Neurosci. 22, 2392–2396. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2005.04425.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Онушко Т., Бавежа Х.С., Христу Э.А. (2013). Практика улучшает моторный контроль у пожилых людей за счет увеличения модуляции моторных единиц с 13 до 30 Гц. J. Neurophysiol. 110, 2393–2401. DOI: 10.1152 / jn.00345.2013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пфанн, К. Д., Хоффман, Д. С., Готтлиб, Г. Л., Стрик, П. Л., и Коркос, Д. М. (1998). Общие принципы, лежащие в основе контроля быстрых движений с одной степенью свободы в разных суставах. Exp. Brain Res. 118, 35–51. DOI: 10.1007 / s002210050253

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pfurtscheller, G., and Neuper, C. (1994). Событийная синхронизация мю-ритма ЭЭГ по кортикальной области руки человека. Neurosci. Lett. 174, 93–96.DOI: 10.1016 / 0304-3940 (94) -9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пьерантоцци М., Маццоне П., Басси А., Россини П. М., Пеппе А., Альтибранди М. Г. и др. (1999). Влияние глубокой стимуляции мозга на фронтальный компонент N30 соматосенсорных вызванных потенциалов у пациентов с запущенной болезнью Паркинсона. Clin. Neurophysiol. Выключенный. J. Int. Кормили. Clin. Neurophysiol. 110, 1700–1707. DOI: 10.1016 / S1388-2457 (99) 00113-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стам, С.Дж., Нольте, Г., и Даффертсхофер, А. (2007). Индекс фазового запаздывания: оценка функциональной связности многоканальных ЭЭГ и МЭГ с уменьшенным смещением из общих источников. Hum. Brain Mapp. 28, 1178–1193. DOI: 10.1002 / hbm.20346

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Такарада, Ю., Мима, Т., Абэ, М., Накацука, М., и Тайра, М. (2014). Подавление первичной моторной коры может изменить «чувство усилия»: эффекты низкочастотной rTMS. Neurosci. Res. 89, 54–60. DOI: 10.1016 / j.neures.2014.09.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тененбаум, Г., Фогарти, Г. Дж., И Джексон, С. А. (1999). Опыт потока: анализ Раша шкалы состояния потока Джексона. J. Оценка результатов . 3, 278–294.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Торфман, К. А., и Шадмер, Р. (1999). Электромиографические корреляты обучения внутренней модели движений достижения. J. Neurosci. Выключенный. J. Soc. Neurosci . 19, 8573–8588.

PubMed Аннотация

Торрес-Перальта, Р., Моралес-Аламо, Д., Гонсалес-Изаль, М., Лоса-Рейна, Дж., Перес-Суарес, И., Искьердо, М., и др. (2016). Сбой выполнения задания во время упражнений до истощения при нормоксии и гипоксии происходит из-за снижения активации мышц, вызванного центральными механизмами, в то время как метаборефлекс мышц не ограничивает работоспособность. Фронт. Physiol . 6: 414 DOI: 10.3389 / fphys.2015.00414

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виммер, К., Рамон, М., Пастернак, Т., и Компте, А. (2016). Переходы между многополосными колебательными паттернами характеризуют управляемые памятью перцепционные решения в префронтальных контурах. J. Neurosci. Выключенный. J. Soc. Neurosci. 36, 489–505. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3678-15.2016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зенон, А., Сидибе, М., и Оливье, Э. (2015). Нарушение дополнительной моторной области делает физическое усилие менее затратным. J. Neurosci.Выключенный. J. Soc. Neurosci. 35, 8737–8744. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3789-14.2015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст

Что это такое и как войти в состояние потока?

Опубликовано: 07-11-2008

Вы когда-нибудь тратили полчаса на поиск в Интернете, который, как вы потом выясняете, длился три часа? Или открыл книгу вскоре после завтрака и через некоторое время заметил, что в комнате темнеет?

Подумайте о моменте вашей жизни , когда вы были настолько вовлечены в то, что делали, что весь остальной мир, казалось, исчез.Ваш ум не блуждал; вы были полностью сосредоточены и сконцентрированы на этой деятельности до такой степени, что даже не осознавали себя.

Время тоже исчезло.

Только когда вы вышли из опыта, вы осознали, сколько времени прошло на самом деле (обычно намного больше, чем вы ожидали, хотя иногда это могло быть меньше).

Большинство людей помнят, как они переживали такое состояние. Фактически, около 90% могут легко распознать и связать это с одним или несколькими видами деятельности.Спортсмены называют это:

Мартин Селигман

«нахождение в зоне», другие «повышенное состояние сознания».

Психология и поток

Психологи называют эти полностью поглощающие переживания состояниями потока , которые были обнаружены и названы всемирно известным психологом с самой труднопроизносимой фамилией, с которой я когда-либо сталкивался — Михай Чиксентмихайи.

Mihaly Csikszentmihalyi

Его знаменитая книга Поток: Психология счастья — один из лучших примеров союза между ненаучной редукционистской наукой и глубоким мышлением в рамках доступного жанра самопомощи.Он мгновенно стал бестселлером, попав в топ-классику самопомощи.

Возможно, что если бы не огромная популярность Flow , а также случайная встреча Селигмана и Чиксентмихайи на Гавайях и их дружба, движение за позитивную психологию могло бы никогда не появиться.

Создание потока: как войти в состояние потока

Состояние потока возникает в очень специфических условиях — когда мы сталкиваемся с проблемой, которая проверяет наши навыки, и тем не менее наши навыки и способности таковы, что решить эту задачу практически возможно.Так что и вызов, и навыки находятся на высоком уровне, что позволяет нам работать почти до предела.

Если проблемы превышают навыки, можно забеспокоиться. Если навыки превышают трудности, нам обычно становится скучно (как умные дети в школе). Ни один из этих двух случаев не приводит к потоку.

Чиксентмихайи исследовал феномен потока, опросив тысячи людей из самых разных слоев общества — шахматистов, альпинистов, теннисистов, артистов балета, хирургов и т. Д.Он пришел к выводу, что поток — это универсальный опыт, имеющий несколько важных характеристик:

• Ясность целей и немедленная обратная связь о прогрессе. Например, в соревновании вы знаете, чего вам нужно достичь, и вы точно знаете, насколько хорошо вы справляетесь, то есть выигрываете вы или проигрываете.
• Полная концентрация на том, что человек делает в настоящий момент, без места для какой-либо другой информации.
• Действия и осведомленность объединены. Гитарист сливается с инструментом и становится музыкой, которую он играет. Действие становится почти автоматическим, и участие кажется почти легким (хотя на самом деле это далеко не так).
• Утрата осознания себя или самосознания также является обычным переживанием, но, что интересно, после каждого переживания потока чувство «я» усиливается, и человек становится больше, чем он был раньше.
• Чувство контроля над тем, что ты делаешь, без беспокойства о неудаче.
• Преобразование времени. Обычно время , время проходит намного быстрее, чем ожидалось. Однако может быть и обратное.
• Действия по своей сути полезны. Это означает, что у них есть цель (вы делаете что-то, потому что хотите), а любая другая конечная цель часто является просто предлогом.

Что еще интересно в потоке, так это почти полное отсутствие эмоций во время самого процесса. Кажется, что человек почти не испытывает эмоций, скорее всего, потому, что нет осознания себя.

Один философ описывает свой собственный опыт потока:

«Хорошее обсуждение часто дает ощущение потока. Я не осознаю себя, окружающий мир или течение времени. Я полностью вовлечен в разговор. Все идет гладко. Это сложная, но не тяжелая поездка. Тем не менее, как и в случае со всеми по-настоящему полноценными переживаниями, вы знаете, что были в потоке не тогда, когда были там, а из-за того, что упускали его после этого ».

Действия, которые приводят к переживанию потока, называются автотелическими (от греческого: auto = self, telos = цель), потому что они внутренне мотивированы и доставляют удовольствие и имеют самоцель, а не какой-то другой конечный продукт.

Многие виды деятельности способствуют течению: спорт, танцы, творчество и другие хобби, секс, общение, учеба, чтение и, очень часто, работа. Фактически, большинство повседневных действий может привести к оптимальному опыту (другое название потока), если ситуация достаточно сложна, чтобы активировать высокий вызов — состояние высокого мастерства.

Виды деятельности, в которых поток является редким явлением, включают: работу по дому, холостой ход и отдых. Кроме того, в подавляющем большинстве культур люди не ассоциируют просмотр телевизора с оптимальным опытом.

Хотя оптимальный опыт описывается одинаково в разных странах, некоторые виды деятельности, способствующие потоку, различаются из-за культурных и конкретных различий. Таким образом, рома (цыгане) очень часто находят поток в воспитании детей или внуков, что не является обычным явлением в других странах. Активный отдых, который часто ассоциируется с оптимальным опытом, в Иране не ассоциируется.

Люди в традиционных обществах находят поток в домашней работе, хотя в Европе это случается редко.В то время как телевидение, как правило, контрпродуктивно для потока, слепые люди цитируют средства массовой информации (включая «просмотр» телевидения) как свою деятельность, наиболее связанную с потоком. Это не удивительно. Телевидение не предназначено для слепых людей, поэтому «просмотр» телепередач для них ассоциируется с проблемой — необходимостью создавать мысленные образы персонажей в отсутствие возможности их видеть.

У непальцев СМИ тоже ассоциируются с оптимальным опытом. Отсутствие дома телевизора делает его просмотр довольно редкой (и, возможно, сложной) возможностью.Эти результаты исследования означают, что невозможно сказать наверняка, какие виды деятельности определенно связаны с потоком, а какие нет. То, что для одного является пустяком, может стать проблемой для другого. Таким образом, возможности для получения оптимального опыта зависят от нашего субъективного восприятия.

При этом частый выбор видов деятельности, не способствующих течению, остается проблемой для подавляющего большинства населения Запада. Помните, что для потока требуется не только баланс между вызовом и навыками, оба должны быть усилены.Например, при просмотре телевизора низкий уровень навыков соответствует низкому уровню сложности, что обычно приводит к апатии.

На работе, с другой стороны, мы чаще сталкиваемся с высококвалифицированными, сложными ситуациями, чем на досуге. Однако очень часто мы предпочитаем заниматься чем-то другим, чем работать. Если у нас есть выбор между телевизором и работой, почему мы предпочтем первое, а не второе? Чиксентмихайи объясняет это различием между удовольствием и удовольствиями.

Flow может быть состоянием максимального удовольствия, но это требует усилий и работы, по крайней мере, для начала.Удовольствия нет, они пассивны. Слишком легко включить телевизор, и это легкость, которая «продает» нам это умеренно приятное занятие.

Помимо автотелической деятельности, Чиксентмихайи говорит о автотелической личности — человеке, который «обычно делает что-то ради себя, а не для достижения какой-то более поздней внешней цели». Эти люди развивают навыки, которые помогают им часто попадать в состояние потока, такие как любопытство, интерес к жизни, настойчивость и низкую эгоцентричность.

Опасности потока

Поскольку поток стал таким популярным понятием и желанным состоянием, мало кто задумывается, чтобы спросить, всегда ли это хорошо. Фактически, деятельность, в которой обнаруживается поток, может быть нравственно хорошей или плохой. Например, в азартных играх, особенно в таких играх, как бридж или покер, есть все условия, необходимые для потока — они сложны и требуют высокого уровня навыков, чтобы иметь хоть какие-то шансы на победу.

Даже морально хорошие или нейтральные занятия, такие как альпинизм, шахматы или PlayStation, могут вызывать привыкание настолько, что жизнь без них может казаться статичной, скучной и бессмысленной.Простая игра, не связанная с азартными играми, на вашем компьютере, например, пасьянс, который многие люди используют для «выключения» на несколько минут, может захватить вашу жизнь. Это случается, когда вместо выбора становится необходимостью стимулирующая деятельность.

Сам Чиксентмихайи очень хорошо осведомлен об опасностях потока. Он пишет:

«… приятные занятия, которые производят поток, имеют потенциально отрицательный эффект: хотя они способны улучшить качество существования, создавая порядок в уме, они могут вызывать привыкание, и в этот момент« я »становится пленником определенного типа порядка, а затем не желает справляться с двусмысленностями жизни ».

Пристрастие к потоку также может привести к потере более широкой перспективы. Менеджер-трудоголик может потеряться на работе до 10-11 вечера, забыв об обеде, своей семье или пожелав спокойной ночи детям.

Csikszentmihalyi также добавляет:

«Опыт потока, как и все остальное, не является« хорошим »в абсолютном смысле. Он хорош только тем, что может сделать жизнь более насыщенной, насыщенной и значимой; это хорошо, потому что увеличивает силу и сложность личности.Но вопрос о том, являются ли последствия того или иного конкретного случая потока хорошими в более широком смысле, необходимо обсудить и оценить с точки зрения более всеобъемлющих социальных критериев ».

Вопрос, касающийся потока, заключается не только в том, как мы можем его реализовать, но и в том, как мы можем им управлять: использовать его для улучшения жизни, но при этом иметь возможность отпустить, когда это необходимо.

Другой оптимальный опыт

Flow — не единственное, что нам известно об оптимальном опыте. Психолог-гуманист Абрахам Маслоу (1908-1970) ввел термин пиковый опыт для описания чрезвычайно радостных и волнующих моментов в жизни каждого человека.В такие моменты мы чувствуем себя более цельными, интегрированными, осознающими себя и глубоко счастливыми.

У нас есть чувство превосходства , трепета, единства и осмысленности жизни. Часто эти переживания имеют духовное качество. Пиковые моменты часто связаны с сильными событиями — моментами любви, знакомством с великим искусством или музыкой, потрясающей красотой природы или даже трагическими событиями.

Маслоу, как и Чиксентмихайи в отношении потока, считал, что все люди способны на пиковые переживания, но те, кто достиг самоактуализации, с большей вероятностью будут иметь их.Хотя многие характеристики являются общими (например, поглощенность, спонтанность, потеря времени), пиковые переживания отличаются от потока в присутствии (а не потери) чувства себя, редкости его возникновения и почти мистического свойства. Хотя опыт потока приветствуется, Маслоу предостерегает от поиска пиковых переживаний ради них самих.

Нам предстоит пройти долгий путь в изучении оптимальных состояний человеческого существования. Мало что известно о микропотоке, действиях (например, рисование), совместно с , а не индивидуализированном потоке, в котором целое больше суммы его частей (как в музыкальном джем-сейше) или плато опыт (что является непрерывным пиковым опытом).Позитивная психология может потенциально стать средством исследования сложности этих и других положительных человеческих переживаний.

Что такое состояние потока в психологии?

Человек переживает состояние потока, когда он глубоко погружается в деятельность, которая является сложной, но не выходит за рамки его навыков. Идея потока была представлена ​​и впервые изучена позитивным психологом Михаем Чиксентмихайи. Включение в состояние потока помогает человеку учиться и дальше развивать свои навыки, одновременно увеличивая удовольствие от этих навыков.

Ключевые выводы: состояние потока

• Состояние потока включает в себя полное погружение и концентрацию на деятельности, которая нравится и увлечена, что приводит к потере самосознания и искажению времени.
• Новаторский позитивный психолог Михай Чиксентмихайи был первым, кто описал и исследовал состояния потока.
• Flow считается оптимальным опытом, который может увеличить счастье в жизни, а также подтолкнет человека к решению сложных задач путем изучения новых навыков.

Происхождение и характеристики потока

На протяжении всей истории опыт глубокого погружения в какую-либо деятельность отмечался разными людьми. От Микеланджело, который целыми днями работает без отдыха в Сикстинской капелле, до спортсменов, которые описывают себя «в зоне», — люди могут испытать состояние погружения во время различных занятий.

В 1960-х годах психолог Михай Чиксентмихайи заметил, что многие художники впадали в это целеустремленное состояние, когда занимались своей творческой работой.Его исследование по этой теме показало, что люди могут испытывать поток во многих различных ситуациях, включая такие игры, как шахматы, спорт, например, серфинг или скалолазание, профессиональную деятельность, такую ​​как хирургическое вмешательство, или творческую деятельность, такую ​​как письмо, рисование или игра на музыкальном инструменте. Чиксентмихайи использовал термин «состояние потока», чтобы описать это переживание глубокого сосредоточения, потому что многие люди, которых он опрашивал по этому поводу, сказали, что это переживание было похоже на «пребывание в потоке».

Исследование потока Чиксентмихайи включало обширные интервью, но он также разработал метод выборки опыта для изучения предмета.Этот метод заключался в предоставлении участникам исследования пейджеров, часов или телефонов, которые сигнализировали им в определенное время в течение дня, когда они должны были заполнить инструмент о том, что они делали и чувствовали в данный момент. Это исследование показало, что состояния потока были одинаковыми в разных условиях и культурах.

Основываясь на своей работе, Чиксентмихайи определил несколько условий, которые должны быть выполнены, чтобы человек мог войти в состояние потока. К ним относятся:

• Четкий набор целей, требующих четких ответов
• Немедленная обратная связь
• Баланс между задачей и уровнем навыков, чтобы задача не была слишком высокой или слишком низкой
• Полная сосредоточенность на задаче
• Отсутствие самосознание
• Искажение времени, такое, что кажется, что время течет быстрее, чем обычно
• Ощущение, что деятельность внутренне вознаграждается
• Чувство силы и контроля над задачей

Преимущества Flow

Поглощение потока может быть вызвано любым опытом, будь то работа или игра, и приводит к подлинному, оптимальному опыту.Чиксентмихайи объяснил: «Именно полное вовлечение потока, а не счастье, способствует достижению совершенства в жизни. Когда мы находимся в потоке, мы несчастливы, потому что для того, чтобы испытать счастье, мы должны сосредоточиться на наших внутренних состояниях, а это отвлечет внимание от текущей задачи…. Только после того, как задача будет выполнена, мы… оглянемся назад…, затем нас захлестнет благодарность за превосходный опыт… оглядываясь назад, мы счастливы ».

Flow также важен для обучения и развития навыков.Действия Flow воспринимаются как сложные, но достижимые. Однако со временем занятие может стать слишком легким, если оно никогда не изменится. Таким образом, Чиксентмихайи отметил ценность возрастающих задач, поэтому они лишь немного выходят за рамки набора навыков. Это позволяет человеку поддерживать состояние потока, а также позволяет им приобретать новые навыки.

Мозг во время потока

Некоторые исследователи начали обращать внимание на то, что происходит в мозге во время потока.Они обнаружили, что активность префронтальной коры снижается, когда человек испытывает состояние потока. Префронтальная кора — это область мозга, отвечающая за сложные когнитивные функции, включая память, отслеживание времени и самосознание. Однако во время потока активность префронтальной коры временно подавляется, и этот процесс называется временной гипофронтальностью. Это может привести к временному искажению и отсутствию самосознания, которое человек испытывает во время потока.Снижение активности префронтальной коры может также позволить более свободное общение между другими областями мозга и позволить уму стать более творческим.

Как добиться потока

Учитывая многочисленные преимущества потока как для повышения производительности, так и для увеличения счастья, многие люди заинтересованы в более частом достижении потока в своей повседневной жизни. И есть определенные вещи, которые можно делать, чтобы развивать поток. Например, обнаружение того, какие действия приводят к переживанию потока, и сосредоточение на них внимания и энергии может увеличить шансы войти в состояние потока.У разных людей это может быть разное. В то время как один человек может войти в состояние потока во время работы в саду, другой может сделать это во время рисования или бега марафона. Главное — найти занятие, которое человеку нравится и которое ему нравится. У мероприятия также должна быть конкретная цель и четкий план достижения этой цели, будь то выбор лучшего места для посадки дерева, чтобы оно росло и процветало, или успешное завершение рисунка, чтобы он выражал то, что задумал художник.

Кроме того, занятие должно быть достаточно сложным, чтобы от человека требовалось расширить свой уровень навыков чуть выше его текущих возможностей. В конечном счете, баланс между уровнем навыков и трудностями должен быть оптимальным для достижения потока. Если задача слишком высока, это может привести к разочарованию и тревоге, если задача слишком низкая, это может привести к скуке, а если задача, а также ваши навыки слишком низки, это может привести к апатии. Однако высокие вызовы и высокие навыки приведут к глубокому вовлечению в деятельность и создадут желаемое состояние потока.

Сегодня может быть особенно сложно обеспечить оптимальную среду для потока. Каким бы страстным или оптимальным образом ни было занятие, оно не приведет к состоянию потока, если сбои будут появляться постоянно. В результате важно, чтобы смартфоны и другие отвлекающие факторы были отключены, если вы хотите добиться потока.

Источники

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Finding Flow: Психология вовлеченности в повседневной жизни. Основные книги, 1997.
• Оппланд, Майк. «8 способов создать поток, по словам Михая Чиксентмихайи». Positive Psychology , 20 ноября 2019 г. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Снайдер К.Р. и Шейн Дж. Лопес. Позитивная психология: научные и практические исследования сильных сторон человека . Шалфей, 2007.

Поток поиска: психология взаимодействия с повседневной жизнью (мягкая обложка)

16 долларов.99

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание

---

От одного из пионеров научного исследования счастья. Незаменимый путеводитель, как прожить свою лучшую жизнь.

Что делает жизнь хорошей? Это деньги? Важная работа? Свободное время? Михай Чиксентмихайи считает, что наша одержимость такими мерами сбила нас с пути. Работа наполняет наши дни тревогой и напряжением, поэтому в свободное время мы, как правило, скучаем, смотря телевизор или поглощенные телефонами.
Что нам не хватает? Чтобы ответить на этот вопрос, Чиксентмихайи изучил тысячи людей и нашел ключ. Люди наиболее счастливы, когда они ставят перед собой задачи, требующие высокой степени навыков и приверженности и выполняемые ради них самих. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, поиграйте на пианино. Возьмите рутинную работу и выясните, как делать ее лучше, быстрее и эффективнее. Короче говоря, познайте скрытую силу полного взаимодействия, психологическое состояние, которое автор называет потоком .Хотя они кажутся простыми, уроки из Finding Flow меняют жизнь.

Об авторе

---

Михай Чиксентмихайи (1934-2021) был заслуженным профессором психологии и менеджмента в Клермонтском аспирантском университете, а также основателем и со-директором Центра исследований качества жизни. Он был автором ряда книг, в том числе бестселлеров Flow, The Evolving Self, Creativity и Being Adolescent .

Похвала…

---

«Чиксентмихайи красноречиво утверждает, что для полноценной жизни здесь и сейчас необходимо прислушиваться к урокам прошлого» — New York Times Book Review

«Этот знаменитый психолог« пиковых переживаний »возвращается к темам своего классического произведения 1990 года. , Flow, , как достичь пика с помощью сфокусированной энергии и как люди уникальным образом отмечают вселенную — но на этот раз объяснение короче, резче и гораздо доступнее.»- Utne Reader

» Михай Чиксентмихайи талантлив в освещении явлений, которые ставят в тупик большинство ученых-бихевиористов.

No related posts.