Эффективное снижение веса по авторской методике доктора Гаврилова

Вы твердо решили похудеть и ищете сайты снижения веса и похудения? Будьте очень осторожны. В глобальной сети можно найти любую информацию по похудению, но, к сожалению, многие советы в действительности вредят человеку, т.к. просто переписаны с потерей смысла или составлены людьми, не имеющими профильного образования.

Запомните: самолечение без знания всех особенностей своего организма может привести к непродолжительному, нулевому или обратному результату. Если ваша цель – эффективное снижение веса без вреда здоровью и с достижением постоянного результата, в таком случае стоит обратиться за профессиональной помощью.

Чтобы найти проблему, нужно пройти комплексное обследование и выявить причину появления лишних килограммов, а не бороздить сайты коррекции веса и пробовать сомнительные методики наобум. Только опытный и компетентный доктор по снижению веса и похудению, проанализировав ваше физическое и психологическое состояние, может составить индивидуальную программу, которая подойдет именно вам и будет заточена именно под ваши особенности, цели и предпочтения.

Согласитесь, будь разработана универсальная методика похудения, которая подходила бы всем без исключения, невзирая на возраст, физическое состояние и другие особенности, разве кого-то сегодня беспокоило бы снижение веса тела? Все бы давно похудели и забыли. В реальности же мы видим обратное: множество людей нуждается в компетентной помощи, поскольку не может справиться с лишним весом самостоятельно.

Снижение веса в Москве: куда обратиться?

Знахари, советы невероятно похудевших друзей, и в особенности чудодейственные средства, способные избавить от десятков ненужных килограмм в мгновение ока – это все не то, что вам нужно. Хорошая клиника коррекции веса – вот куда действительно стоит обратиться. Благо, сегодня не так уж трудно найти центр снижения веса: Москва располагает массой вариантов для любого уровня финансовых возможностей.

Что может предложить клиника снижения веса доктора Гаврилова?

Рассмотрим преимущества: Вас полностью обследуют, чтобы выявить причину набора веса. С вами будут работать высококвалифицированные врачи. Для вас разработают индивидуальную программу снижения лишнего веса. Ваш прогресс будут отслеживать, по мере необходимости будут вноситься корректировки в вашу программу. Вам помогут не только достичь определенного результата, но и закрепить его. Ваше здоровье не пострадает, а напротив, улучшится; в клинике коррекции веса вас научат вести правильный, здоровый образ жизни.

Безусловно, ни одна клиника снижения веса в Москве не работает бесплатно. Но в данном случае оплата качественных медицинских услуг – это инвестиция в здоровье, внешнюю привлекательность и хорошее самочувствие. В сравнении с тем, сколько средств многие люди тратят на всевозможные «чудо»-добавки, тренажеры и иные средства для снижения веса и похудения, плата за медицинские услуги не кажется высокой.

Среди всех московских клиник особого внимания заслуживает центр снижения веса доктора Гаврилова, предлагающий эффективные и доступные программы похудения по авторской методике.

Почему стоит выбрать центр снижения веса доктора Гаврилова?

Добро пожаловать в наш центр снижения веса: официальный сайт ознакомит вас с автором уникальной методики похудения и ее ключевыми особенностями; с разнообразием предлагаемых программ и отзывами клиентов. Вы также сможете заочно познакомиться с высококвалифицированными специалистами клиники, каждый из которых вносит свой вклад в успех каждой истории похудения.

При желании вы можете пройти онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли вам необходимо снижение веса тела, а также выявить возможные причины, заставляющие вас набирать лишние килограммы. Решив проходить курсы очно, будьте готовы, что на первых приемах вам сделают полную многоуровневую диагностику, а в дальнейшем нужно будет приходить на эффективные психологические тренинги. Худеть по методике доктора Гаврилова очно или заочно – решать вам: желаемых целей вам помогут добиться независимо от типа выбранного курса.

Снижение веса тела эффективными способами в клинике Доктора Гаврилова

Известный психотерапевт и диетолог Доктор Гаврилов – автор уникальной методики похудения, которая уже помогла добиться эффективного снижения лишнего веса ( 5 — 150 кг) тысячам людей по всему миру, и это без строгих диет, без стоящих больших денег лекарств и без изнурительных физических нагрузок.

• Методика дает столь хороший, стабильный и долгий результат из-за того, что воздействует на истинные причины лишнего веса. Пациентам клиники помогают избавиться от привычки заедать проблемы, научиться контролировать свои желания и правильно расставлять приоритеты, вылечить или взять под контроль течение заболеваний, влияющих на обменные процессы в организме. Таким образом, пациенты не просто худеют – они выздоравливают, а приобретенные в ходе тренингов полезные привычки помогают им сохранять стройность на долгие годы и умело контролировать свой вес. Настоящее удовольствие испытывают наши клиенты, когда осознают, что для эффективного снижения веса вовсе не обязательно расставаться с любимой едой и занятиями, держать себя в строгих рамках и фанатично считать калории.

• В Центре снижения веса доктора Гаврилова в Москве и официальных представительствах клиники в других городах России работают опытные врачи разного профиля: психологи, эндокринологи, диетологи, врачи функциональной медицины. Таким образом, каждому пациенту помогают решить проблему сразу несколько профессионалов, а не один врач. Если, к примеру, лишний вес вызван гормональным дисбалансов, с пациентом более усиленно будет работать эндокринолог, при наличии психологических причин набора веса понадобится больше тренингов и консультаций у психолога. Это очень эффективный подход, помогающий реально решить проблему, ведь пациент получает не только общие рекомендации, но и конкретную помощь от профессионала в тех аспектах, по которым выявлены проблемы.

• Похудение по запатентованной методике эффективного снижения веса доктора Гаврилова возможно только в официальных Центрах доктора Гаврилова (всего 65 представительств – в Москве, других городах РФ и стран СНГ). Предлагаемые программы абсолютно безопасны, подходят пациентам разного возраста и с разными особенностями организма. Пройти курсы похудения можно и дистанционно: в таком случае с клиентом будут работать те же специалисты, что работают с пациентами клиник очно.

  Предлагаемые онлайн-курсы делают похудение возможным вне зависимости от местоположения клиента: по уникальной программе уже худеют в Великобритании и Германии, Дании и Греции, США и других странах мира.

Психология похудения — стратегии успеха

Для реализации мечты о стройной фигуре можно использовать несколько простейших и опробованных позиций. В настоящее время существует множество различных диет программ для снижения веса, которые обещают очень легко избавиться от лишних килограммов. Но чтобы действительно сбросить свой вес и не набрать его снова нужно, прежде всего, вести здоровый образ жизни и наблюдать за мельчайшими изменениями в своем здоровье. Это самая первая задача для достижения определенного эффекта.

Диетологами и психологами были разработаны специальные программы естественного сжигания жира. Давай те рассмотрим некоторые из них.

Необходимость психологического настроя

Для того чтобы похудеть нужно время и некоторое усилие над собой.

Но не нужно пугаться – это лишь вначале. Спустя 3 недели организм благополучно привыкает к своему новому режиму и определенным привычкам. Что достичь своей цели нужно на ней сосредоточиться. Если постоянные перемены в жизни не пугают, то правильный путь выбран, и нужно по нему двигаться вперед.

Посторонний человек не может вынудить сбросить лишний вес. И если такое влияние со стороны существует, то ситуация с ликвидацией излишнего веса только может усугубиться. Новая система питания и энергичный образ жизни должен приносить удовольствие в своем выполнении, тогда можно получить пользу от системы похудения.

Чтобы вступить в свою новую жизнь, нужно решить старые вопросы и проблемы, потому что на перестройку организма на иную, отличную от прежней, линию жизни требуется много энергии, как физической, так и моральной. Так давайте не будем размениваться по пустякам и оставим старые проблемы в прошлом.

Распределите свое время правильно и рационально. Это самый главный ключ к успешному достижению поставленной цели.

Итак, к похудению готовы? Тогда поехали.

Моральная поддержка

Каждый человек несет определенную ответственность за свое поведение, в том числе и в процессе похудения.

И не обязательно оставаться один на один с этой проблемой – в моральной поддержке можно попросить своих близких, друзей или вторую половинку. Возможно вам понадобится консультация психолога в Москве. Специалист в удобной и комфортной для вас обстановке поможет преодолеть психологические моменты в процессе похудения. Даст вам понимание глубинных процессов, которые мешают вам выйти на свой нормальный вес.

Человек, в котором чувствуете свою поддержку, должен быть надежным, уметь выслушать, заняться вместе определенными физическими упражнениями и вести идентичный образ жизни. Но это в идеале.

Цели в снижении веса должны быть реальными. А методы похудения – приносить пользу и удовольствие. Здоровый образ жизни стартует с психологии человека.

Выберите карту: «Что он думает обо мне?»

Что чувствует?

Гадать еще раз

Как легко похудеть правила жизни смотреть онлайн

как легко похудеть правила жизни смотреть онлайн

Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом. Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко избавится от лишних килограммов сидя дома.  30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях. Похудение 2. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Самый простой способ, правила и советы для похудения. На сколько можно похудеть, если не затрачивать много сил.  Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой. Похудение и питание. Уход за собой. Макияж. ГлавнаяПохудениеЛегкий способ сбросить вес.  Чаще смотреть на синий цвет, красный, оранжевый избегать. Доказано, что он программирует мозг на ощущение сытости.  Теперь понятно, как можно легко похудеть в домашних условиях.

Главное – это следовать рекомендациям специалистов и следить за своим здоровьем, тогда можно за максимально короткий срок стать не только стройнее, но и сохранить результат на долгие годы. Понравилась статья?. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома?

Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Дорогие, видео рассказывает вам о завтраках для похудения и о полезных продуктах, которые необходимо включать в данный приём пищи. 🌿Больше полезной информации о питании и похудении в моем Instagram: Видео КАК ПОХУДЕТЬ | Лёгкие правила для похудения | В.  КАК ПОХУДЕТЬ | Лёгкие правила для похудения | Всё о БЖУ| Завтраки. Дорогие, видео рассказывает вам о завтраках для похудения и о полезных продуктах, которые необходимо включать в данный приём пищи.

🌿Больше полезной информации о питании и похудении в моем Instagram: yafisher.ru Видео КАК ПОХУДЕТЬ | Лёгкие правила для похудения | Всё о БЖУ| Завтраки канала Настя Айларова. Показать. Мы уже говорили об этом в посте советов для тех, кто хочет похудеть Вот ещё список и   Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга. 1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на Вес в кг: 0,45 Х Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый.

Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

Психология похудения — это ключ к тому, чтобы сбросить лишний вес! В этой статье вы найдете 15 советов по похудению и 7 психологических трюков!  Психология: как похудеть? Поехали! Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Похудение – целая индустрия, которая побуждает пробовать все новые способы сбросить вес и тратить на это немалые деньги. Но почти никто честно не объясняет, как работает та или иная диета, по каким причинам люди толстеют и как на самом деле следует питаться. Авторы программы решили разобраться в этих вопросах и собрали команду профессиональных ученых, врачей и диетологов, готовых поделиться секретами успешного похудения.

Проект состоит из четырех серий, где будет раскрыта вся правда о жирах, углеводах и суперфудах.  Посмотреть 1 сезон сериала Секреты диеты, или как похудеть онлайн вы можете в хорошем качестве.

Приятного просмотра! Языки. Худеем легко: всего 4 правила, которые надо соблюдать, чтобы наконец похудеть.  Но на самом деле есть всего 4 главных правила, которые стоит соблюдать, чтобы помочь своему телу перерабатывать калории в энергию. И они действительно очень простые. Выбросьте все обезжиренные продукты. Да, именно так. Думаете, что первым делом следует отказаться от жира? Вы очень, очень ошибаетесь: здоровые жиры — такие, как льняное, кокосовое, оливковое масла — необходимы нашему телу.

Кроме того, в обезжиренных продуктах часто намного больше сахара — таким образом производители стараются сделать вкус более насыщенным и ярким.

Похожее:

Похудеть с помощью кодировки

Похудеть с помощью питьевой соды

Как можно похудеть без диет и таблеток

Как правильно приседать чтобы похудеть есть ответ

Как похудеть чтобы ушел живот и бока

Что сделать чтобы быстро похудеть

Помогла ли вам йога похудеть

Как похудеть легко быстро правильно

Рекомендации психолога по снижению веса

Рекомендации клинического психолога для людей, занятых снижением веса (статья получена из информационного буклета компании ROSHE (Препарат Ксеникал)

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса — это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог и эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.» Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений — ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой. Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда яв­ляется одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них — это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель — допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с де­тьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете. Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить. Квали­фицированный психолог или психотерапевт, занима­ющийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

• Вам трудно принимать самостоятельные решения, не посоветовавшись с другими людьми
• Вы опасаетесь, что не справитесь с самостоятельными задачами на работе
• Вы очень боитесь, что Вас может бросить партнер.
• Вы не возражаете своему партнёру, друзьям, родите­лям из страха, что Вас бросят или перестанут с Вами общаться.
• Вы боитесь оставаться в одиночестве.

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда го­товите для своей семьи. Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и само­стоятельные шаги. Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обяза­тельно катастрофичны для Вас.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попрос­ту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя. «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое.» Теперь же у Вас совсем другая ситуация. Вам нужно вознаградить себя, как раз за то, что Вы долгое время не ели то, что вам хотелось.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ог­раничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т.д. И у многих таких людей есть установ­ка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь).» Это очень большая ошибка. Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно. Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкива­етесь по жизни. Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помо­щи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания. Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты. Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

УДАЧИ ВАМ!

Яков Кочетков,

клинический психолог,

НИИ Психиатрии, Москва.

Кому помог похудеть психология — azbuka-pola.ru

кому помог похудеть психология

Психология похудения — это ключ к тому, чтобы сбросить лишний вес! В этой статье вы найдете 15 советов по похудению и 7 психологических трюков!  Психология похудения: психологические трюки и не только. Питание. Автор Анна Непряева На чтение 16 мин. Обновлено Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет.  Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Психология часто мешает нам похудеть и портит мотивацию, в этой статье я расскажу, как перезагрузить мозг и стать стройной.  Сегодня речь у нас пойдет о мотивации и как сделать так, чтобы захотелось похудеть. Наверное, многие из вас, пробовали худеть лет 15 назад или В общем когда-то давно.

Это был ваш первый раз, когда вы взялись за дело. Программирование похудения. Пять психологических шагов к стройной фигуре. Вы хотите похудеть? Диеты, спортзал, ограничения Ничего не помогает! А знаете, почему? Потому что Вы переживаете, что у Вас ничего не получится.  Желание похудеть может состоять только из одного желания: «Хочу похудеть!» На этом все действия и стремления заканчиваются. Пару недель в спортзале, десять дней строгой диеты, и всё, надоело.

Мы часто делаем что-то в угоду моде, общественному мнению, или чтобы быть «как все». Сейчас модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но вполне возможно, что Ваше внутреннее желание — это совсем другие стороны жизни, а Ваши формы Вас вполне устраивают. Обращали ли вы внимание на то, сколь многие, желая похудеть, достигают обратного эффекта?

Зайдите на любой дамский форум – и вы встретите чуть ли не толпы женщин, сидящих на какой-нибудь диете.  Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания – сплошной самообман и «очистка совести»? Какими же могут быть психологические причины нежелания худеть? 1. Желание стать солиднее.

Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Меня зовут Эмма, и я занимаюсь психологией похудения. Если вы давно хотите похудеть, но никак не получается, устали от срывов и диет — то я Вас прекрасно   За 4 года, проведенные в попытках похудеть, стать красивой и уверенной в себе – я прочитала и перепробывала все, что только можно.

Этим летом я похудела за 2 месяца на 10 кг, при этом никак себя не ограничивала, кушала все что хотела в любое время и не занималась никаким спортом. Эмма. [] — 26 декабря ,   мне помогли книги Лисси Муссы и Роберта Шварца). я поняла, что диеты просто не работают, потому что можно похудеть — но удержать сложно.

Как психология помогает худеть. Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева.

– Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом». Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету.

Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов. психолог поможет найти причины лишнего веса при похудении.  Похудение: чем поможет психолог?

Раздел: Круглые столы. Категория: Красота и внешность.  Часто человек с лишним весом мечтает похудеть быстро и без особых усилий за несколько месяцев. Однако надо понимать, что тело тоже надо подготовить к снижению веса. Вначале вес будет уходить быстрей, а потом медленней.

Похожее:

Похудеть за два месяца как

Как похудеть субитромин

Не худо бы похудеть 2014 смотреть онлайн в hd

Как подростку похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть с 70 кг до 55 фото

Как похудеть за 14 дней на 10 кг

8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес — Рамблер/женский

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любуюдиету, нужна мотивация, поэтому психологияпохудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Совет 1: поставьте правильную цель

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящимимотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачемвам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной?Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!

Ваша мотивация – вспоминатьте приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Совет 2: правильно мечтайте о достижении цели

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» – так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

В этот момент вы совершаете ошибку!

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность– как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собойв том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Совет 3: верьте в свой выбор

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовитсяк посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Верьте, что вы этого хотите!

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

Совет 4: выбирайте правильную тактику

В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.

Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.

Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

И есть два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений, – лук и капуста.

Худеющим тоже рекомендую.

Совет 5: знайте, как работает организм

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Не разочаровывайтесь, продолжайте диету, это гомеостаз!

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Только не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды.

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Совет 7: учитывайте возраст

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:

количеством еды,

интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Только помните, что с каждым годом жизни интенсивность обмена веществ снижается.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.

Совет 8: используйте технику НЛП

Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?

Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно:если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Но прервать еду в этой точке вы можете только осознанно!

Не прервете – дадите волю аппетиту. Похожим упражнением можно также привить отвращение к любимой калорийной еде (тортики и прочее), но это уже не для самостоятельного исполнения.

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Как найти мотивацию, чтобы худеть

Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.

Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.

Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.

Виды мотивации для похудения

Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:

1. Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
2. Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.

Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.

15 эффективных способов мотивации для похудения

Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

1. Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
2. Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
3. Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
4. Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
5. Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
6. Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
7. Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
8. Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
9. Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
10. Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
11. Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
12. Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
13. Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
14. Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
15. Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

Видео: Как мотивировать себя при похудении?

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться на плаву. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия снижения веса за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, при этом Соединенные Штаты лидируют.Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно похудел, подавляющее большинство из них все возвращается.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания — это полный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать.В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение — то есть они настолько же легки или сложны, насколько вы, , позволяете им быть.

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не хотелось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что он потерял 266 фунтов и что некоторые из концепций, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поисках интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке.Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Эта история, очевидно, принадлежит только ему. Но за несколько недель я отредактировал, добавил и прояснил некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны. Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин.И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все так делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом.Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше. Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и почему мы что-то делаем — одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением, и не хочет им быть, есть история. Есть история о том, как они стали такими. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории из своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это хорошо, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории. Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес.Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и ему нравилось создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений. Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, когда я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать ожирения.Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бессмысленный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день. Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и я ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности.Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Я был ростом 6 футов 5 дюймов и весом около 320 фунтов в старшей школе, поэтому я чувствовал необходимость оправдать ожидания своих размеров. Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: личность толстого парня.Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят. Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но в то же время меня стыдили за это те же люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда парты прогнулись под моим весом.Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялся, что у меня все нормально со своим весом, что забыл, что притворяюсь.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девочками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Честно говоря, я стал отшельником. Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня их обличить. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до состояния замешательства, которое только еще больше удерживало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой на каникулах. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, мой папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Папа пытался мне помочь. На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр. В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до максимума еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Вмешательство

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости.Она сразу же увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох. Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, заболеванием, от которого позже я потерял слух.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным.Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной, молились о моем выздоровлении. Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и теперь она верит в меня.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я всю жизнь спал. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе. Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для меня. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что в моей семье была гипертония и сердечные приступы.Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. У меня просто было непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неудобными. Многие люди с лишним весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, с чем нельзя было облажаться или смутить себя: с велотренажера.

Я заставлял себя ходить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но я не слишком беспокоился об этом с самого начала. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря первого веса дала мне много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К тому времени, когда я закончил учебу, я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отпуск только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потеря 130 фунтов — это хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода только ради достижения своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал через всю страну, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? Да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Точно так же, как я принял образ «толстого ребенка» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослом возрасте.

Вот кем я был. Вот что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я ни за что не собирался отказываться от этого, особенно из-за пакета Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу прекращать бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это своей силой воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но — это правда. Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — не менять диету или распорядок тренировок. Это происходит путем изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что если они потеряют столько-то фунтов, они волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не узнаете, как к этому пришли.

Еда на вынос

1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие беспокойства или боли, преодоление потерь или бегство от своих проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
3. Если вы собираетесь сохранить привычку заниматься спортом, вам нужно найти способ получать от этого удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые упражнения, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
4. Небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
5. Не ищите ответов в новом режиме упражнений или специальной диете. Ответ всегда — вы: вы и простые решения, которые делаете каждый день. В случае сомнений всегда возвращайтесь к «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

Психология наблюдения за мукбангом: обзор академической и неакадемической литературы

org/ScholarlyArticle»>

Аркси, Х., & О’Мэлли, Л. (2005). Предварительные исследования: к методологической основе. Международный журнал методологии социальных исследований, 8 , 19–32.

Артикул Google ученый

Ассошиэйтед Пресс. (2019). Познакомьтесь с пьяными звездами YouTube в Южной Корее: тысячи людей смотрят видео, в которых молодые мужчины и женщины потребляют колоссальное количество еды, когда в США появилась причудливая тенденция «мукбанг»S. Daily Mail, , 3 октября 2019 г. Получено 16 октября 2019 г. с: https://www.dailymail.co.uk/news/article-7534875/Binge-eating-videos-big-audience-weight- loss.html.

Балакришнан, Дж., И Гриффитс, М. Д. (2017). Зависимость от социальных сетей: какова роль контента на YouTube? Journal of Behavioral Addictions, 6, , 364–377.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Баллабио, М., Гриффитс, М. Д., Урбан, Р., Куартироли, А., Деметровикс, З., и Кирали, О. (2017). Являются ли игровые мотивы посредником между психиатрическими симптомами и проблемными играми? Эмпирическое исследование. Исследования и теория наркомании, 25, , 397–408.

Артикул Google ученый

Бессьер, К., Кислер, С., Краут, Р., и Бонева, Б.С. (2008). Влияние использования Интернета и социальных ресурсов на изменения при депрессии. Информация, сообщество и общество, 11 , 47–70.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Блум, Д. (2013). В Южной Корее повальное увлечение «ужином» распространяется по Интернету, поскольку люди транслируют себя в прямом эфире, объедаясь едой … и получают за это деньги, Daily Mail , 21 декабря 2013 г. Получено 16 октября 2019 г., с: https: // www .dailymail.co.uk / новости / статьи-2527235 / Южная Корея-ужин-порно-мания-подметает-интернет-люди-живой поток-жиреть еды оплаченные it.html.

Бойд, М.(2019). Женщина пробует странный недавно обнаруженный моллюск в форме пениса, и ее реакция веселая. Daily Mirror , 17 мая 2019 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.mirror.co.uk/news/weird-news/woman-eats-newly-discovered-phallic-16158634.

Бреннан, Дж. (2017). Государственно-секс: зритель дискурс Deerborn в «домашней» гей-порно. Психология и сексуальность, 8 , 55–68.

Артикул Google ученый

Коричневый, К.К., Дурчи, Дж. А., Кэрролл, Дж. С., и Уиллоуби, Б. Дж. (2017). Понимание и прогнозирование классов студентов, которые используют порнографию. Компьютеры в поведении человека, 66 , 114–121.

Артикул Google ученый

Браунли, К. А., Беркман, Н. Д., Тор, К. М., Лор, К. Н., Каллен, К. Е., Банн, К. М., и Булик, К. М. (2016). Компульсивное переедание у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Анналы внутренней медицины, 165 , 409–420.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Бруно, А. (2016). Еда как объект и субъект в корейских СМИ. Korean Cultural Studies, 31 , 131–165.

Артикул Google ученый

Бруно, А. Л., и Чанг, С. (2017). Mkpang: Заплатите мне, и я покажу вам, сколько я могу съесть для вашего удовольствия. Журнал японского и корейского кино, 9 , 155–171.

Артикул Google ученый

Брайант, М. (2016). Кто сказал, что ужин для одного должен быть одиноким! Мужчины и женщины к радости тысяч публикуют в Интернете видеоролики о том, как они переедают, когда в США обрушивается странная южнокорейская тенденция «мукбанг». Daily Mail , 8 ноября 2016 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.dailymail. co.uk/femail/article-32/Who-said-dinner-one-lonely-Men-women- поделиться-видео-выпивка-поедание-онлайн-восторг-ТЫСЯЧИ-причудливые-южнокорейские-мукбанг-тенденции-хиты-США.html.

Чен, Г. М. (2015). Почему женщины-блогеры используют социальные сети? Рекреационная и информационная мотивация перевешивают мотивацию вовлечения. Новые СМИ и общество, 17 , 24–40.

Артикул Google ученый

Чоу, Х. (2019). Совместное питание мультимодально: совместное питание в мукбанге, корейской прямой трансляции еды. Язык в обществе, 48 , 171–208.

Артикул Google ученый

Коул, Х. , & Гриффитс, М. Д. (2007). Социальные взаимодействия в многопользовательских сетевых ролевых игроках. Киберпсихология и поведение, 10 , 575–583.

Артикул Google ученый

Коул, Т., Барретт, Д. Дж., И Гриффитс, М. Д. (2011). Социальное содействие в онлайн- и офлайн-гемблинге: пилотное исследование. Международный журнал психического здоровья и зависимости, 9 , 240–247.

Артикул Google ученый

Даудт, Х.М., ван Моссель К. и Скотт С. Дж. (2013). Улучшение методологии предварительного исследования: опыт работы большой межпрофессиональной команды со структурой Аркси и О’Мэлли. BMC Medical Research Methodology, 13 , e48.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Дэвис, К., Дрей, Н., и Гулд, Д. (2009). Что такое предварительные исследования? Обзор литературы по сестринскому делу. Международный журнал сестринских исследований, 46 , 1386–1400.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Деметрович, З., Урбан, Р., Надьдьёрдь, К., Фаркас, Дж., Зилахи, Д., Мерво, Б., Рейндл, А., Агостон, К., Кертес, А., & Хармат, Э. (2011). Почему ты играешь? Разработка мотивов для анкеты онлайн-игр (MOGQ). Методы исследования поведения, 43 , 814–825.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Доннар, Г.(2017). «Еда порно» или интимная социальность: Совершенная знаменитость и культурные выступления переедания в meokbang. Celebrity Studies, 8 , 122–127.

Артикул Google ученый

Фолкман С., & Лазарус Р. С. (1988). Справиться как посредник эмоций. Журнал личности и социальной психологии, 54 , 466–475.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Гандер, К.(2016). Испытание на 10 000 калорий: ютуберы едят груды еды, чтобы произвести впечатление на своих поклонников. The Independent, 17 октября 2016 г. Получено 16 октября 2019 г. с: https://www.independent.co.uk/life-style/food-and-drink/youtube-10000-calorie-challenge-furious- pete-rob-lipsett-a7365041.html.

Гиллеспи, С. Л. (2019). Наблюдение за тем, как женщины едят: критика волшебной еды и видео мукбанга (докторская диссертация). Получено 16 октября 2019 г., из: https: // scholarworks.unr.edu/bitstream/handle/11714/6027/Gillespie_unr_0139M_12971.pdf?sequence=1.

Грант Б. (2015). Познакомьтесь с заядлыми телезвездами Южной Кореи: тысячи «одиноких» зрителей смотрят, как молодые женщины съедают достаточно еды, чтобы накормить семью за один присест. Daily Mail , 20 октября 2015 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.dailymail.co.uk/news/article-3280245/Meet-South-Korea-s-binge-eating-TV- звезды-Тысячи-мукбанг-зрителей-настраивают-смотрят-молодые-женщины-едят-кормят-семью-один сидят.html.

Грейтрекс, К. (2016). Первая британская звезда «mukbang» рассказала, как она ест KFC и Five Guys на камеру и остается здоровой. Daily Mirror , 26 июля 2016 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.mirror.co.uk/news/real-life-stories/britains-first-mukbang-star-reveals-84

.

Гриффитс, М. (1999). Интернет-зависимость: факт или вымысел? Психолог, 12 , 246–250.

Google ученый

Хакимей, Х., & Язданифард, Р. (2015). Обзор феномена мокбанг (трансляции) и его отношений с южнокорейской культурой и обществом. Международный журнал менеджмента, бухгалтерского учета и экономики, 2 , 443–455.

Google ученый

Хоторн, Э. (2019). Мукбанг: Может ли одержимость смотреть, как люди едят, приносить деньги брендам? Получено 21 октября 2019 г. с сайта https://www.thegrocer.co.uk/marketing/mukbang-could-the-obsession-with-watching-people-eat-be-a-money-spinner-for-brands/. 596698.статья.

Хикс, А. (2019). Влогер умирает, транслируя прямую трансляцию, поедая ядовитых многоножек и ящериц. Daily Mirror , 24 июля 2019 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.mirror.co.uk/news/world-news/man-35-dies-live-streaming-18763663.

Хонг, С., & Парк, С. (2018). Интернет мукбанг (фудкастинг) в Южной Корее. В I. Eleá & L. Mikos (Eds.), Молодые и творческие: цифровые технологии, расширяющие возможности детей в повседневной жизни (стр.111–125). Гетеборг: Nordicom.

Google ученый

Хорзум, М. Б. (2016). Изучение отношения к полу и личности с целью использования Facebook студентами турецких университетов. Компьютеры в поведении человека, 64 , 319–328.

Артикул Google ученый

Джоял, К. К., Коссетт, А., и Лапьер, В. (2015). Что такое необычная сексуальная фантазия? Журнал сексуальной медицины, 12 , 328–340.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Кардефельт-Винтер, Д. (2014). Концептуальная и методологическая критика исследования интернет-зависимости: к модели компенсационного использования интернета. Компьютеры в поведении человека, 31, , 351–354.

Артикул Google ученый

org/Book»>

Кавана, Дж., Траутон, А., Окли, А., и Харден, А.(2005). Предварительный обзор фактических данных для схем стимулирования для поощрения позитивного здоровья и других форм социального поведения у молодых людей . Лондон: EPPI-Center, Отдел социальных исследований, Институт образования.

Google ученый

Khazaei, F., Khazaei, O., & Ghanbari-H, B. (2017). Положительные психологические вмешательства для лечения интернет-зависимости. Компьютеры в поведении человека, 72 , 304–311.

Артикул Google ученый

Ким, Дж.С., Харт, Р. Дж., И Ан, Х. Дж. (2017a). Влияние мотивации просмотра реалити-программы на поведенческие намерения при отдыхе на природе: внимание к корейской программе реалити-шоу «Папа! Куда мы идем?». Международный журнал исследований туризма и гостеприимства, 31 , 33–43.

Артикул Google ученый

Ким, Д. Дж., Ким, К., Ли, Х. У., Хонг, Дж. П., Чо, М. Дж., Фава, М., Мишулон, Д., Хео, Дж. Й., и Чон, Х.J. (2017b). Зависимость от интернет-игр, депрессия и уход от негативных эмоций в зрелом возрасте: выборка общенационального сообщества Кореи. Журнал нервных и психических заболеваний, 205 , 568–573.

PubMed Статья Google ученый

Кирали, О., Урбан, Р., Гриффитс, М. Д., Агостон, К., Надьёрдь, К., Кёкёни, Г., и Деметрович, З. (2015). Опосредующий эффект игровой мотивации между психиатрическими симптомами и проблемными онлайн-играми: онлайн-опрос. Журнал медицинских интернет-исследований, 17 , e88.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Кирджабурун, К., и Гриффитс, М. Д. (2018). Зависимость от Instagram и большая пятерка личности: посредническая роль пристрастия к себе. Journal of Behavioral Addictions, 7 , 158–170.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Киркабурун, К., Альхабаш, С., Тосунташ,. Б., и Гриффитс, М. Д. (2018). Использование и удовлетворение проблемного использования социальных сетей среди студентов университетов: одновременное изучение Большой пятерки личностных качеств, платформ социальных сетей и мотивов использования социальных сетей. Международный журнал психического здоровья и наркомании , 1–23. https://doi.org/10. 1007/s11469-018-9940-6.

Кор, А., Зилча-Мано, С., Фогель, Ю.А., Микулинсер, М., Рид, Р.С., и Потенца, М.Н. (2014).Психометрическое развитие проблемного использование порнографии масштаба. Addictive Behaviors, 39, , 861–868.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Кусс, Д. Дж., И Гриффитс, М. Д. (2012a). Игровое поведение в Интернете. В З. Янь (ред.), Энциклопедия киберповедения (стр. 735–753). Херши: IGI Global.

Google ученый

Кусс, Д.Дж. И Гриффитс М. Д. (2012b). Зависимость от интернет-игр: систематический обзор эмпирических исследований. Международный журнал психического здоровья и зависимостей, 10 , 278–296.

Артикул Google ученый

Квон, М. В., Д’Анджело, Дж., И МакЛеод, Д. М. (2013). Использование Facebook и социальный капитал: чтобы связывать, строить мосты или убегать. Бюллетень науки, технологий и общества, 33 , 35–43.

Артикул Google ученый

Лавель, Д.(2018). Мукбанг: Причина увлечения одиночеством — смотреть, как едят другие люди? The Guardian , 5 ноября 2018 г. Получено 16 октября 2019 г. с: https://www.theguardian.com/food/shortcuts/2018/nov/05/mukbang-is-loneliness-behind-the-craze- для-просмотра-других-людоедов.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

Google ученый

Ли, Х.Р., Чон Э. Дж. И Ким Дж. У. (2016). Роль веры в внутреннее здоровье, стремление к катарсису и самоэффективность в агрессии игроков. В 2016 49-я Гавайская международная конференция по системным наукам (HICSS) (стр. 3791-3800). IEEE.

Лю Л.С., Хух Дж., Неоги Т., Инкпен К. и Пратт В. (2013, апрель). Взаимодействие наблюдателя за здоровьем и зрителя в управлении хроническими заболеваниями. В Труды конференции SIGCHI по человеческому фактору в вычислительных системах (стр.49-58). ACM.

Мальм, С. (2014). Южнокорейская женщина, известная как Дива, зарабатывает 5600 фунтов стерлингов в месяц, транслируя себя в режиме онлайн по три часа в день (при этом ей удается оставаться тонкой в ​​виде палочки для еды). Daily Mail, , 28 января 2014 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.dailymail.co.uk/news/article-2547254/South-Korean-woman-known-The-Diva-makes- 9-400-месячный стриминг-еда-онлайн-три часа-день-управляет-оставайся-палочкой-тонким.html.

Маккарти, А. (2017).Этот феномен корейской кухни меняет Интернет. Eater, 19 апреля. Получено 21 октября 2019 г., с: https://www.eater.com/2017/4/19/15349568/mukbang-videos-korean-youtube.

Макфадьен С. (2015). Не так хорошо облизывать пальцы! «Food Porn» YouTube звезда сосет на сырой курицы в желудке вспенивание клипа. Daily Mirror , 29 декабря 2015 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.mirror.co.uk/news/weird-news/finger-lickin-not-good-food-7086495.

org/ScholarlyArticle»>

Montag, C., Бей, К., Ша, П., Ли, М., Чен, Ю.Ф., Лю, Вайоминг, Чжу, Ю.К., Ли, CB, Маркет, С., Кейпер, Дж., И Рейтер, М. (2015) . Имеет ли смысл различать общую и конкретную интернет-зависимость? Данные кросс-культурного исследования из Германии, Швеции, Тайваня и Китая. Азиатско-Тихоокеанская психиатрия, 7 , 20–26.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Моран, М. (2019). Мукбанг — это «возбуждающая сексуальность» онлайн-тенденция, когда фанаты наблюдают, как женщины едят большие блюда на вынос. Daily Star, , 8 апреля 2019 г. Получено 16 октября 2019 г., с: https://www.dailystar.co.uk/real-life/mukbang-eating-video-korea-australia-17109890.

Оуэнс, Э. У., Бехун, Р. Дж., Мэннинг, Дж. К. и Рейд, Р. К. (2012). Влияние интернет-порнографии подростков: обзор исследований. Сексуальная зависимость и компульсивность, 19 , 99–122.

Артикул Google ученый

Парк, К.(2018). Южная Корея намерена подавить тенденцию к перееданию на фоне опасений ожирения. Daily Telegraph , 25 октября 2018 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.telegraph.co.uk/news/2018/10/25/south-korea-clamp-binge-eating-trend- среди опасений ожирения /.

Перейра, Б., Сунг, Б., и Ли, С. (2019). Мне нравится смотреть, как едят другие люди: кросс-культурный анализ предшественников отношения к Мукбангу. Австралийский маркетинговый журнал, 27 , 78–90.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Петтит, Х.(2019). Причудливый тренд на YouTube: женщины издеваются над закусками McDonalds на 20 000 калорий, зарабатывая им миллионы — и некоторые фанаты называют это «сексуальным возбуждением», The Sun, , 7 апреля 2019 г. Получено 16 октября 2019 г., с: https: //www.thesun.co.uk/tech/8801045/mukbang-youtube-trend-women-earn-millions/.

Фам, М. Т., Райич, А., Грейг, Дж. Д., Сарджант, Дж. М., Пападопулос, А., и МакИвен, С. А. (2014). Предварительный обзор обзорных обзоров: совершенствование подхода и повышение согласованности. Research Synthesis Methods, 5 , 371–385.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Пиццол Д., Бертольдо А. и Фореста К. (2016). Подростки и веб-порно: Новая эра сексуальности. Международный журнал подростковой медицины и здоровья, 28 , 169–173.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Прохазка, А.(2013). Фидеризм: трансгрессивное поведение или старый патриархальный секс. Международный журнал исследований в области социальных наук, 1 , 104–112.

Артикул Google ученый

Прохаска, А. (2014). Помогите мне поправиться! Федеризм как общинное отклонение в Интернете. Девиантное поведение, 35 , 263–274.

Артикул Google ученый

Ricijas, N., Хундрик, Д., & Хуик, А. (2016). Предикторы неблагоприятных последствий, связанных с азартными играми, среди мальчиков-подростков. Обзор услуг для детей и молодежи, 67 , 168–176.

Артикул Google ученый

Ритчел, К. (2019). На видеоблогера напал осьминог, когда она пытается его съесть во время прямой трансляции. The Independent , 8 мая 2019 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.independent.co.uk/life-style/octopus-eat-alive-attack-face-girl-vlogger-live- поток видео-a81.html.

Розен, К. (2012). Электронная близость. The Wilson Quarterly, 36 , 48–51.

Google ученый

Ротман, Э. Ф., Качмарский, К., Берк, Н., Янсен, Э., и Боуман, А. (2015). «Без порно … Я не знал бы половину того, что теперь я знаю»: Качественное исследование использования порнографии среди выборки городского, с низким уровнем доходов, черными и испаноязычной молодежью. Журнал сексуальных исследований, 52, , 736–746.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Садиза, Дж., Варма, Р., Йена, С. П. К., и Сингх, Т. Б. (2011). Групповая когнитивно-поведенческая терапия в управлении компульсивным сексуальным поведением. Международный журнал наук об уголовном правосудии, 6 , 309–325.

Google ученый

Сангхани Р. (2014). Наблюдение за тем, как девушки переедают на камеру, берет печенье, Daily Telegraph , 20 января 2014 года. Получено 16 октября 2019 г. с: https://www.telegraph.co.uk/women/womens-life/10583917/Sexual-fetish-much-Watching-girls-binge-eat-on-camera-takes-the-. biscuit.html.

Schwegler-Castañer, A. (2018). На пересечении худобы и чрезмерного потребления: амбивалентность жевания, хруста и хлюпания на камеру. Feminist Media Studies, 18 , 782–785.

Артикул Google ученый

Сейдман, Г.(2013). Самопрезентация и принадлежность к Facebook: как личность влияет на использование социальных сетей и мотивацию. Личность и индивидуальные различия, 54 , 402–407.

Артикул Google ученый

Шерлок, М. , и Вагстафф, Д. Л. (2019). Изучение взаимосвязи между частотой использования Instagram, просмотром идеализированных изображений и психологическим благополучием женщин. Психология массовой медиа культуры, 8 , 482–490.

Артикул Google ученый

Шипман А. (2019). Тенденция на YouTube к экстремальным проблемам с едой поощряет переедание, предупреждают психологи. Daily Telegraph , 8 сентября 2019 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.telegraph.co.uk/news/2019/09/08/youtube-trend-extreme-food-challenges-encourages- переедание/.

Сигре-Лейрос В., Карвалью Дж. И Нобре П. Дж. (2016). Анкета «Сексуальные мысли»: Психометрическая оценка меры для оценки мыслей, о которых сообщают сами люди, во время воздействия эротики с использованием сексуально функциональных людей. Journal of Sexual Medicine, 13 , 876–884.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Сонг, Х. (2018). Создание микрознаменитостей: AfreecaTV и молодое поколение неолиберальной Южной Кореи. Социальные сети + общество, 4 , 1–10.

Google ученый

Спенс, К., Манчини, М., и Хьюисман, Г. (2019). Цифровая сообразительность: еда и питье в компании высоких технологий. Frontiers in Psychology, 10 , e2252.

Артикул Google ученый

Стаффорд, Т. Ф., Стаффорд, М. Р., и Шкейд, Л. Л. (2004). Определение использования и вознаграждения в Интернете. Decision Sciences, 35 , 259–288.

Артикул Google ученый

Стэнтон, Дж. (2015). Худощавый 14-летний кореец, который зарабатывает 1000 фунтов стерлингов за ночь, объедаясь фаст-фудом на веб-камеру, в то время как тысячи фанатов смотрят. Daily Mail, , 19 августа 2015 г. Получено 16 октября 2019 г. с сайта https://www.dailymail.co.uk/news/article-3203221/Skinny-Korean-14-wanted-company-ate-dinner- Make-1-000-night-gorging-fast-food-webcam-тысячи-фанаты-watch.html.

Sublette, В. А., и Муллан, Б. (2012). Последствия игры: систематический обзор эффектов онлайн-игр. Международный журнал психического здоровья и зависимостей, 10 , 3–23.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Терри Л.Л., Сущинский, К. Д., Лалумьер, М. Л., и Васи, П. Л. (2012). Feederism: преувеличение нормативного предпочтения выбора партнера? Архивы сексуального поведения, 41 , 249–260.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Тран, К. (2019). «Еда меня возбуждает»: как молодые женщины зарабатывают состояние, съедая огромные тарелки еды на вынос на камеру, в рамках причудливой моды в социальных сетях . Daily Mail , 8 апреля 2019 г.Получено 16 октября 2019 г. с: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-6897147/Mukbang-women-share-videos-gorging-food-feed-family-one-sitting.html.

Ту, Ю., и Фишбах, А. (2017). Социальный путь к насыщению: удовлетворение желания опосредованно через потребление других. В Ежегодной конференции Ассоциации исследований потребителей (ACR), Дулут, Миннесота. Получено 16 октября 2019 г. с http://www.acrwebsite.org/volumes/v45/acr_vol45_1024547.pdf.

Венцель, Х.Г., Баккен, И. Дж., Йоханссон, А., Гетестам, К. Г., & Орен, А. (2009). Чрезмерная игра в компьютерные игры среди взрослых норвежцев: последствия игры и ассоциации с проблемами психического здоровья, о которых сообщают сами. Психологические отчеты, 105 , 1237–1247.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Wéry, A., & Billieux, J. (2016). Сексуальная активность в Интернете: предварительное исследование проблемных и непроблемных моделей использования на выборке мужчин. Компьютеры в поведении человека, 56, , 257–266.

Артикул Google ученый

Википедия (2019). Список газет Соединенного Королевства. Получено 18 октября 2019 г. с: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_newspapers_in_the_United_Kingdom.

Ву, С. (2018). Mukbang меняет цифровые коммуникации. Информационный бюллетень антропологии, 59 , 90–94.

Артикул Google ученый

Вуд, Р.Т. и Гриффитс, М. Д. (2007). Качественное исследование игровой зависимости как стратегии преодоления трудностей, основанной на побеге. Психология и психотерапия: теория, исследования и практика, 80 , 107–125.

Артикул Google ученый

org/ScholarlyArticle»>

Ю Т. (2018). Странная тенденция заключается в том, что китайские видеоблогеры стекаются, чтобы транслировать, как они едят лед, поскольку миллионы людей подключаются только для того, чтобы услышать хруст. Daily Mail , 8 февраля 2018 г.Получено 16 октября 2019 г. с: https://www.dailymail.co.uk/news/article-5367391/Eating-crunchy-ice-new-social-media-trend-China.html.

Юл, М. А., Бротто, Л. А., и Горзалка, Б. Б. (2017). Сексуальные фантазии и мастурбация среди асексуалов: углубленное исследование. Архивы сексуального поведения, 46 , 311–328.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

15 лучших приложений для похудения на 2021 год

Мы знаем, что похудеть — нелегкая задача.Это требует огромной мотивации и поддержки, и, в конце концов, похудение — это не просто число на шкале. Речь идет о пересмотре вашего образа жизни и внесении позитивных долгосрочных изменений. Вот где на помощь приходит приложение.

Приложения для похудания могут соединить вас с диетологами, врачами и тренерами, чтобы помочь вам сориентироваться во всем, от того, что покупать в продуктовом магазине, до выбора здорового блюда в ресторане. Они также могут быть отличным источником мотивации, обеспечивая поддержку через активные онлайн-сообщества.

И если вам нужна помощь в фитнесе, лучшие приложения для похудения оснащены тренировками по запросу от лучших тренеров, которые вы можете выполнять прямо дома. Лучше всего то, что они подключаются к умным часам и носимым устройствам, таким как Apple Watch или Fitbit, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс и принимать обоснованные решения о своем здоровье — везде и в любой момент.

Чтобы сделать загрузку наиболее выгодной, мы обратились к экспертам и просмотрели онлайн-обзоры лучших приложений для похудения.

---

MyFitnessPal

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

MyFitnessPal

Это популярное приложение для похудения сочетает ваши тренировки с планом питания. Имея базу данных , содержащую более шести миллионов продуктов, сканер штрих-кода, журнал питания и более 350 упражнений , вы получите 360-градусную картину вашего общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете связаться с онлайн-сообществом для мотивации, поддержки и советов.Он также совместим с Fitbit, Jawbone, Runkeeper, MapMyFitness, Strava и приложением Health на iPhone.

«Я трачу около пяти минут в день, записывая свой прием пищи», — пишет один рецензент. «Мне нравится, что он включает в себя нарушения питания, поэтому я могу точно определить, когда мне не хватает железа, кальция и т. Д. В моем общем рационе».

---

WW (Весонаблюдатели)

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

WW

Есть причина, по которой WW является одним из самых популярных приложений для похудания: Это приложение объединяет все лучшие аспекты программы в одном удобном месте .«Вы можете отслеживать свои успехи в еде и фитнесе и даже общаться с другими членами сообщества для мотивации и поддержки», — говорит Ребекка Гаан, C. P.T. и владелец Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Вы также можете синхронизировать его с любыми смарт-часами или устройствами, чтобы конвертировать ежедневные шаги в баллы.

Обозреватель iOS в восторге: «Имея возможность зайти в продуктовый магазин, отсканировать штрих-код и мгновенно узнать стоимость еды в баллах, я могу без страха делать здоровые и активные покупки. Я также могу связать свой трекер активности, чтобы знать ценность каждого выполняемого действия.”

---

Noom

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Номер

С Noom на протяжении всего путешествия с вами будет тренер по снижению веса. Используя подходы, основанные на психологии, приложение выявляет ваши препятствия для похудания и предоставляет корректировки, чтобы добиться большего прогресса. делает его отличным инструментом для индивидуального внимания. Более того, если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или болезнь сердца, приложение соответствующим образом адаптирует свою программу.

«Это приложение помогает мне день за днем ​​менять мелкие привычки, и прямо сейчас оно делает больше для моего мозга, чем для тела», — пишет один пользователь iOS. «Я больше двигаюсь и делаю лучший выбор в еде. Я еще не сильно похудела, но мое мнение определенно меняется, и я искренне верю, что потеря веса и здоровое тело — в моем ближайшем будущем ».

---

Fooducate

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Fooducate

Невозможно чувствовать уверенность в своем пути к снижению веса, если вы не знаете, что на самом деле означает «здоровый».Fooducate предлагает 50 000 рецептов, а информирует пользователей о том, что искать на этикетке питания , чтобы они могли хранить богатые питательными веществами продукты в кладовой и холодильнике. Просто отсканируйте этикетку, чтобы увидеть список ингредиентов в любом продукте, а также степень его полезности по сравнению с другими вариантами. Помимо еды, вы также можете отслеживать сон, настроение и физическую форму.

Обозреватель iOS пишет: «Fooducate помогает мне лучше понимать каждый укус, который я кладу в рот, потому что я знаю, что мне придется вводить его в приложение.Мне нравится, что это также помогает мне лучше понять качество ингредиентов и питательных веществ, которые я потребляю ».

---

Потеряй!

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Потерять его!

Постановка целей — один из наиболее важных аспектов плана похудания, и Lose It! дает пользователям инструменты для установки подходящих им мер. Приложение включает в себя настраиваемый дневной бюджет калорий, а также сканер штрих-кода и базу данных о продуктах питания, чтобы дать вам точное представление о калорийности и содержании питательных веществ в каждом приеме пищи. В нем даже калорий для блюд из популярных ресторанов калорий.

«Я перепробовала все приложения для подсчета калорий. Этот значительно лучше их всех », — говорит один из пользователей. «Если вы * серьезно * относитесь к снижению или поддержанию веса, оплатите годовую подписку на 30 долларов. Поверьте мне. Некоторое время пользовался бесплатной версией. После того, как я понял, я начал узнавать гораздо больше о том, откуда берутся мои питательные вещества. И это не была информационная перегрузка. И это позволило мне лучше выбирать продукты.”

---

Healthie

Бесплатно | iOS и Android

Здоровье

Healthie был практически создан для этого момента в истории: приложение соединяет пользователей с диетологами, личными тренерами и другими экспертами для цифровых приемов . Это также позволяет отслеживать приемы пищи с помощью фотографий, а не дневника, что позволяет лучше вспомнить, — говорит Брук Зиглер, R. D.N., L.D. «Я могу дать клиентам немедленную обратную связь с фото-дневником питания вместо того, чтобы ждать две-три недели между встречами, чтобы просмотреть письменный журнал питания», — говорит она.

«Я был новичком в использовании телемедицины, но приложение Healthie было очень легко настроить и использовать», — говорит один пользователь Android. «Так удобно связаться с врачом моего сына, чтобы убедиться, что он здоров. Как мама, я всегда успокаиваюсь после того, как воспользовалась им ».

---

All / Out Studio

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Студия All / Out

Ищете ли вы 15-минутную HIIT-тренировку или упражнение с гирями, приложение All / Out Studio заполнено сотнями видео по запросу, которые идеально подходят для домашних тренировок, от йоги до силовых тренировок и до кардио.Нет оборудования? Нет проблем — вы можете выбрать программы, соответствующие вашим уникальным требованиям. И каждое видео одобрено ведущими фитнес-брендами, такими как Women’s Health , Runner’s World и Prevention .

«Без шуток, это приложение изменило мою жизнь», — говорит обозреватель Apple. «Тренировки масштабируемы, сложны и адаптируемы. Тренинг точный и поучительный. Пользовательский интерфейс плавный и интуитивно понятный. Производство потрясающее и профессиональное, и здесь достаточно разнообразия, чтобы я был заинтересован и активен после того, как решился новый год.”

---

Лучшее фитнес-приложение: Nike Training Club

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Nike Тренировочный клуб

Если вы хотите улучшить выносливость, силу или подвижность, приложение Nike Training Club найдет для вас подходящую тренировку. Программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней также предлагают модификации с низким уровнем воздействия, длятся от 15 до 45 минут и охватывают такие категории, как HIIT, силовые тренировки и бег. Кроме того, есть четырех-шестинедельные планы, разработанные мастерами-тренерами Nike для похудания и наращивания мышечной массы.

Один обозреватель iTunes в восторге: «Люблю тренировки. Большое разнообразие, интерфейс — в нем есть все, что нужно, чтобы получать или оставаться в форме. Содержание просто фантастическое. Я не нашел лучшего приложения для тренировок! »

---

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Фитнес-приложение Jillian Michaels

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс не новичок в том, чтобы помогать людям худеть.Теперь вы можете тренироваться с Майклс один на один с ее приложением, в котором есть индивидуальные ежедневные тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, а также планы питания, разработанные профессиональными поварами и диетологами, включая планы для веганов и приверженцев палеодиеты.

«Я только что завершил 30-дневную программу для начинающих с приложением Джиллиан и могу сказать, что потерял около 15 фунтов за месяц, — пишет один пользователь. «Тренировки смешанные, и я всегда потею, но не чувствую уныния. Мне нравится, что в конце каждой тренировки вы можете сказать, была ли она легкой, сложной или идеальной, чтобы приложение подстраивалось под вашу следующую тренировку.”

---

Fitbit

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Фитбит

Хотя ежедневное выполнение 10 000 шагов — это отличная цель, Fitbit знает, что для похудения и изменения образа жизни требуется нечто большее. Вот почему его приложение позволяет отслеживать вашу ежедневную активность, сон, количество сжигаемых калорий, вес, уровень гидратации и потребление пищи . Например, ваша активность в течение всего дня включает не только количество шагов, но и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — чем ниже число, тем вы в хорошей физической форме — количество миль, которые вы прошли или пробежали, и калории, которые вы сожгли в активные минуты. .

«Мне нравится тот факт, что вы можете бросить вызов другим друзьям и коллегам на выходных или еженедельных соревнованиях, а также отслеживать свою эффективность. Это мотивирует меня больше, чем любая тетрадь или личный тренер », — говорит один обозреватель iOS.

---

Aaptiv

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ааптив

От HIIT и бега до езды на велосипеде и йоги — аудио-классы фитнеса Aaptiv помогут вам на каждой тренировке.Каждый из них составлен с тщательно подобранным плейлистом, чтобы дать вам импульс, когда вам это нужно больше всего. А если у вас нет доступа к Wi-Fi, вы можете загрузить классы на свой телефон и слушать их в автономном режиме .

«Как и многие рецензенты, я всегда искал что-то вроде Aaptiv», — объясняет рецензент. «Я не поклонник тренажерных залов, видео или тренировок по запросу. Я считаю их отвлекающими. Aaptiv — это как вызов тренера. Пока что использую их для спиннинга и бега на свежем воздухе.Они подталкивают вас, одновременно оказывая поддержку. К тому же музыка отличная. Я серьезно поражен этим «.

---

AllTrails

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

AllTrails

Надеетесь больше выйти на улицу в этом году? Воспользуйтесь невероятной силой ходьбы с AllTrails, которая позволяет пользователям находить близлежащие тропы, отслеживать свой прогресс и местоположение, а также загружать карты для использования в автономном режиме.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы заблудиться, рассчитать время поездки или даже отслеживать свои любимые маршруты — все это в приложении. Все, что вам нужно сделать, это в первую очередь добраться туда.

«AllTrails — отличный ресурс для всех, кто любит походы!» — говорит пользователь iOS. «Мне еще больше нравится, что : я могу перевести свой телефон в режим полета, чтобы не использовать данные во время похода и по-прежнему использовать функцию записи. Я всегда проверяю обзоры All Trails от других туристов, прежде чем отправиться в путь, и обычно нахожу, что другие туристы имеют отличное понимание / отзывы об условиях тропы.”

---

Лучшее приложение для йоги: Glo

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Glo

Нет ничего лучше, чем завершить поток вместе с другими людьми в студии йоги, но пока мы не вернемся, Гло будет следующим лучшим вариантом. Найдите классы йоги по типу, интенсивности и ограничению времени, среди других критериев, или даже запишитесь на живое занятие, чтобы воссоздать опыт студии дома .Если вы хотите разогреться перед упражнениями, использовать йогу как самостоятельную тренировку или подготовиться ко сну, вы найдете то, что подходит именно вам.

«Как человек, который живет с депрессией, тревогой и зависимостью, YogaGlo оказал значительное и продолжительное влияние на мое тело, разум и дух», — пишет пользователь iOS. «Вернувшись домой из спортзала, велосипедной прогулки или похода, я могу найти занятия по восстановлению и восстановлению, которые соответствуют времени, которое у меня есть».

---

Strava

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Страва

Если вы чувствуете, что одиноки в своем путешествии по снижению веса, скачайте Strava.Приложение похоже на фитнес-трекер в социальной сети: бегунов, велосипедистов, пловцов и других спортсменов могут общаться с людьми, которым нравится то же самое, и других пользователей соревнований. Любой, кто считает, что идти в ногу со своими целями непросто, по достоинству оценит ориентированный на сообщества аспект приложения.

«Отличное приложение для отслеживания прогресса, тренировок и общения с единомышленниками», — пишет один пользователь Android. «В целом мне нравится приложение, и я рекомендую его всем любителям спорта.”

---

Zero

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ноль

Если все сделано правильно, прерывистое голодание может ускорить похудание. Zero помогает вам следить за своим планом голодания, отсчитывая минуты до следующего приема пищи и показывая вам других людей, которые воздерживаются вместе с вами. Он также имеет 4,9 и 4,8 звезды в App Store и Google Play Store соответственно — это одно из самых популярных приложений на обеих платформах.

«Я перепробовал много приложений для голодания, и это самое гибкое», — говорит один пользователь. «Вы можете изменить время начала после того, как начали пост, поэтому, если вы забыли запустить приложение, но не забыли поститься, все готово. В нем есть несколько запланированных занятий и много фристайла, так что [он] позволяет вам заниматься вами. Уведомления вдохновляют, поскольку показывает, сколько других людей постятся ».

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

My Diet Coach — потеря веса в App Store

My Diet Coach — Потеря веса — это легко и весело (:

** Итак, как My Diet Coach ПОМОГАЕТ ВАМ ПОТЕРЯТЬ ВЕС? **

My Diet Coach помогает вам найти внутреннюю мотивацию, оставаться на правильном пути, вести здоровый образ жизни изменений, противодействуйте тяге к еде, избегайте лени в упражнениях и других проблем с похуданием:

• Установите свою цель (мы поможем вам ее достичь)
• Отслеживайте свой прогресс (Новинка! Визуальный трекер веса — отслеживайте свое падение веса)
• Получайте напоминания о том, что важно (ваша цель, мотивационные фотографии, фитнес-класс)
• Вносите небольшие изменения в здоровый образ жизни — вы никогда больше не забудете пить воду!
• Повысьте мотивацию к снижению веса с помощью наших вдохновляющих советов и цитат
• Будьте вознаграждение за ваш успех — много веселья и супер мотивации

My Diet Coach предлагает полный набор инструментов для изменения образа жизни и мотивации:

*** Повысьте мотивацию к снижению веса ***
• Получите вознаграждение за свои усилия —
Это веселье, мотивация способ оставаться преданным
• Полезные советы и уловки при типичных неудачах с потерей веса —
Тяга к еде, Ленивые упражнения, Семейные обеды
• Мотивационные фотографии —
Сохраняйте фотографии, которые мотивируют вас и напоминают об этом!
• Визуальный трекер веса —
Ваш счетчик ПОТЕРЯННОГО веса
• Ежедневные вдохновляющие цитаты —
Они зарядят вас энергией на весь день

** Игривый опыт — Наслаждайтесь похудением и поправляйтесь **
• Настройте свой аватар — Зарабатывайте виртуальные модные предметы
О, это так весело — Вы вдруг захотите войти в журнал
• Ваш аватар похудеет вместе с вами —
Разделите свою потерю веса на маленькие победы
• Ваша будущая анимация похудения-
Визуализируйте свой успех — Если сможете представьте это, вы можете это сделать!

** Естественно похудеть — Измените свой образ жизни и образ мышления **
• Советы по настойчивости —
Реальные полезные советы для каждой задачи
• Полезные напоминания о диете —
Пейте воду, готовьте овощи, ешьте медленно. ..
• Ежедневные задачи —
Создайте здоровые привычки похудания, которые сохранятся на всю жизнь
• Кнопка паники при пристрастии к еде —
Все инструменты, необходимые для сдерживания вашего следующего пристрастия к еде

*** Простое ведение журнала приема пищи, окончательные графики прогресса
• Таблицы веса и измерений
• Диетический дневник и счетчик калорий — легко записывать, экономить время, не отвлекаться

*** Что делает это таким быстрым и простым?
• Регистрируйте повторяющиеся приемы пищи и упражнения только один раз
• Запоминание приемов пищи и продуктов
• Делайте снимок приема пищи
• Калькулятор калорийности рецептов
• Сканер штрих-кода, счетчик калорий при упражнениях, отслеживание потребления воды

Интеграция Apple Health:
Полная интеграция с Apple Health приложение для веса и калорий.Ваши данные передаются в Health только в соответствии с вашими разрешениями и предпочтениями. (Со страницы настроек приложения).
Integrating Health импортирует и экспортирует потребленные и сожженные калории в дневник питания в виде специальных строк Health. Калории также будут добавлены в ежедневную сводку. Измеренный вес также можно импортировать и экспортировать, и он будет отображаться в диаграмме веса приложения.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться описанными выше функциями.
• Продолжительность подписки: еженедельно, ежемесячно, ежегодно.
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашей учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

Есть запрос функции, который вы хотели бы увидеть в будущей версии приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

10 признаков потери веса, на которые следует обратить внимание

Как узнать, что ваше здоровье неуклонно улучшается и ваш путь к снижению веса прогрессирует? Вот несколько факторов, указывающих на то, что вы движетесь в правильном направлении:

1.Вы не голодны все время

Если вы худеете из-за того, что изменили свой рацион, включив в него больше белков и меньше углеводов и жиров, вы можете заметить, что чувствуете сытость быстрее.

Это потому, что аминокислоты в пищевом белке посылают сигнал удовлетворения в ваш мозг — и этот сигнал не посылается, если есть такое же количество калорий в жирах или углеводах.

Хорошие новости для вегетарианцев и веганов: исследование 2013 года показало, что сигнал удовлетворения сильнее с растительными белками, чем с белками животного происхождения.

2. Ваше чувство благополучия улучшается

Похудание может привести к общему улучшению вашего психологического благополучия.

В исследовании 2013 года люди, которые пытались похудеть, сообщили, что они чувствовали больше жизненных сил, больше самоконтроля, меньше депрессии и меньше беспокойства, чем они чувствовали до потери веса.

Если вы еще не чувствуете этих эмоциональных преимуществ, не сдавайтесь: участники исследования не сообщали об этих улучшениях через 6 месяцев.На 12-месячных собеседованиях обнаружились большие психологические изменения.

Еще одно важное замечание: если вы худеете в результате непреднамеренного побочного эффекта травмы, болезни или серьезного изменения в жизни, такого как развод или потеря работы, вы, возможно, не испытываете такого же эмоционального подъема.

3. Ваша одежда по разному сидит

Вы можете заметить, что вам не нужно прыгать, чтобы натянуть джинсы, даже до того, как вы заметите большую разницу на шкале, которая может побудить вас продолжать делать то, что вы делаете. .

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, около 77 процентов женщин и 36 процентов мужчин заявили, что у них есть мотивация для похудения, чтобы одежда лучше сидела на своем теле.

4. Вы замечаете некоторое определение мускулов

Чтобы набрать силу и увидеть определение мускулов, может потребоваться некоторое время — обычно недели или месяцы. То, как быстро вы заметите изменения, будет зависеть от вашего тела и типа упражнений, которые вы включили в свой план.

Одно исследование 2019 года показало, что молодые женщины нарастили больше мышечной массы в ногах, когда они выполняли больше повторений сгибаний ног и жимов с меньшей нагрузкой, чем с меньшим количеством повторений и большей нагрузкой.

Если вы хотите продолжать наращивать мышцы по мере похудения, эксперты рекомендуют вам получать достаточно (но не слишком много) белка и выполнять упражнения с отягощениями.

5. Меняются габариты вашего тела

Уменьшение талии — хорошая новость для вашего здоровья в целом. Исследователи отслеживали 430 человек, участвовавших в двухлетней программе управления весом, и отметили, что уменьшение объема талии было связано с улучшением показателей артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.

Другие исследования установили прямую связь между окружностью талии и риском сердечно-сосудистых заболеваний.Независимо от того, говорят ли вы, что вы упали, более свободный пояс означает улучшение здоровья сердца.

6. Уменьшается хроническая боль.

Похудание помогает уменьшить боль, особенно в тех частях тела, на которые приходится вес тела, например, в голенях и пояснице.

В одном исследовании 2017, люди, которые потеряли по меньшей мере 10 процентов от их веса тела заметили наибольшее улучшение хронической боли вокруг веса несущих зон.

В другом исследовании потеря 20 процентов массы тела резко уменьшила боль в коленях и воспаление у людей с артритом.

7. Вы ходите в туалет более или менее часто.

Изменение того, что вы едите, может повлиять на ваш режим опорожнения кишечника.

Исключение мяса и добавление в свой рацион большего количества листовой зелени и овощей может облегчить запор, тогда как добавление большего количества животного белка в свой рацион (как это делают многие палео- и кето-диеты) может сделать некоторых людей более склонными к запорам.

Если вас беспокоят различия в испражнениях или если они влияют на вашу продуктивность, неплохо было бы поговорить с диетологом или врачом о том, как изменить свой план, чтобы улучшить здоровье кишечника.

8. Ваше артериальное давление снижается

Избыточный вес может отрицательно сказаться на вашем артериальном давлении, делая вас уязвимыми для инсультов и сердечных приступов.

Один из способов снизить кровяное давление — это похудеть с помощью более здоровой диеты и большего количества движений. Если вы худеете, вы уменьшаете нагрузку на сердце и начинаете нормализовать кровяное давление.

9. Вы меньше храпите

Храп имеет сложную взаимосвязь с весом.Исследователи обнаружили, что люди (особенно женщины) с метаболическим синдромом (предшественником диабета) имеют тенденцию храпеть.

Фактически, храп и апноэ во сне могут даже вызвать увеличение веса. По этой причине потеря веса часто является одним из целевых методов лечения храпящих людей и людей, страдающих нарушениями сна.

10. Ваше настроение улучшается

Внесение здоровых изменений в привычки питания может привести к улучшению настроения и увеличению энергии.

В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой, состоящая из печенья, картофеля, крекеров, пирожных и рогаликов, которые, как правило, вызывают скачки сахара в крови, приводит к усилению симптомов депрессии на 38 процентов и повышению утомляемости на 26 процентов. чем диета с низким гликемическим индексом.

Если ваш выбор продуктов питания вызывает меньше пиков и падений уровня сахара в крови, вы, вероятно, ощущаете некоторые эмоциональные и психологические преимущества, связанные с потерей веса.

Здоровая масса тела улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствия во многих и многих отношениях. Если вы изменили свою диету и привычки к упражнениям с целью похудеть, вам нужно измерить больше, чем просто число на шкале.

Некоторые из этих показателей являются внешними, например, посадка вашей одежды и изгиб новых мышц.Другие меры являются внутренними: меньше боли, более низкое кровяное давление, лучший сон и более глубокое чувство благополучия, и это лишь некоторые из них.

Если вы замечаете эти положительные изменения, продолжайте. Если вы наблюдаете такие негативные побочные эффекты, как усталость или выпадение волос, возможно, пришло время пересмотреть свои стратегии. Возможно, вы захотите объединиться с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что ваш прогресс безопасен.

Мы живем в обществе, управляемом данными, где цифры часто считаются лучшим показателем успеха.Однако может быть более мотивированным ценить весь путь по снижению веса, вместо того, чтобы так пристально сосредотачиваться на числовых отметках миль на обочине дороги.

10 вещей, которые индустрия похудания не скажет вам

1. «Некоторые из нас большие, толстые лжецы».

В настоящее время более чем каждый третий взрослый американец старше 20 лет страдает ожирением — по сравнению с примерно каждым четвертым 20 лет назад — и почти 70% имеют избыточный вес. И миллионы других людей в настоящее время имеют больший вес, чем им хотелось бы в это время года, благодаря ежегодному праздничному ритуалу переедания.

Многие американцы испытывают не только проблемы со здоровьем, но также испытывают чувство вины и стыда из-за лишних килограммов. Вот почему потеря веса — это индустрия диетических компаний, производителей добавок для похудения, авторов диетических книг и врачей, занимающихся ожирением, — это большой бизнес. Согласно отчету IBISWorld, компании, которые специализируются на услугах по снижению веса (например, Nutrisystem и Weight Watchers), получили в 2015 году выручку в размере 6,3 миллиарда долларов; продажи добавок, многие из которых обещают потерю веса, добавляют еще миллиарды.В настоящее время врачи проводят сотни тысяч бариатрических операций в год, чтобы помочь пациентам похудеть.

Итог: для многих наш лишний вес является источником денег. И чтобы получить эти деньги, некоторые компании готовы распространять правду о том, на что способны их продукты.

За последние 10 лет Федеральная торговая комиссия возбудила более 80 правоохранительных исков против компаний за ложные или вводящие в заблуждение заявления о снижении веса. Последние компании, на которые FTC ссылается в качестве ложных заявлений, включают продавца Sensa, продукта, которым потребители посыпали свою еду, чтобы помочь им похудеть, и который был оштрафован на 26 долларов.5 миллионов для урегулирования обвинений в ложной рекламе, потому что, по данным FTC, компания «обманывала потребителей необоснованными заявлениями о снижении веса и вводящими в заблуждение заявлениями». (Sensa утверждает, что «урегулирование не включает признание противоправного поведения».)

«Существует мало доказательств того, что таблетки и добавки могут помочь вам сильно похудеть», — говорит Мэри Энгл, директор отдела рекламной практики в FTC.

Более того, некоторые из крупнейших игроков отрасли обвиняют друг друга в обмане.В 2010 году Weight Watchers (крупнейший поставщик услуг по снижению веса в США с долей рынка более 43%) подал в суд на Дженни Крейг в Окружной суд США в Нью-Йорке по поводу ее рекламы, в которой говорилось, что «клиенты Дженни Крейг теряли в среднем, вдвое больше веса, чем у участников крупнейшей программы похудания ». Весонаблюдатели утверждали, что не было проведено крупных клинических испытаний, подтверждающих это утверждение, и что эти утверждения были ложными и вводящими в заблуждение. Две компании пришли к соглашению: Дженни Крейг, хотя и не признала никаких нарушений, согласилась никогда больше не публиковать, транслировать и распространять рекламу в любой форме.В опубликованном тогда заявлении Дженни Крейг заявила: «Мы призываем тех, кто следит за весом, напрямую соревноваться с нами в непосредственном клиническом испытании».

Безусловно, большинство объявлений о похудании относительно честны, и есть некоторые диетические добавки, которые работают. Тем не менее, по мнению экспертов, количество дезинформации в этой отрасли велико. Энгл говорит, что, чтобы избежать подделки продуктов для похудения, потребители должны внимательно следить за этикетками, обещающими быстрое действие (например, потеря 10 фунтов за 10 дней), и этикетками с такими словами, как «гарантированный» или «научный прорыв».Она также предостерегает от использования кремов или пластырей, которые обещают помочь с потерей веса.

Эта история является обновленной версией оригинальной версии, опубликованной в январе 2014 года.

2. «Диета делает вас толстыми».

Хотя цель диеты — похудеть, часто происходит обратное: мы становимся толще, чем когда начинали. «Диеты не работают надолго», — говорит психотерапевт и тренер по питанию Карен Р. Кениг, написавшая пять книг о похудании.В одном из наиболее подробных обзоров исследований по этой проблеме исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что люди, сидящие на диете, обычно теряют от 5% до 10% от своего начального веса в течение первых шести месяцев, но на треть. и две трети из них — в зависимости от исследования — в конечном итоге набирают больше веса, чем потеряли за четыре-пять лет. Трэйси Манн, ныне профессор психологии в Университете Миннесоты и автор исследования, считает, что цифра восстановления может быть намного выше.По ее словам, результаты искажены из-за методологической предвзятости некоторых исследований и того факта, что во многих случаях только исследования с твердыми результатами по снижению веса опубликовали свои выводы.

Умная вилка надеется похудеть

Частично причина этого в том, что многие люди, сидящие на диете, не могут надолго удерживать себя от запрещенных продуктов, а когда они это делают, они переедают, потребляя тонну калорий за один раз, говорит Кениг.«Если бы диеты действительно работали, нам не пришлось бы соблюдать их так много», — говорит психолог Алексис Конасон, исследователь из Нью-Йоркского центра исследований питания при ожирении. Эксперты говорят, что вместо того, чтобы сидеть на краткосрочных диетах, людям следует выбрать долгосрочный план питания, который поможет им сократить количество калорий и есть более здоровую пищу, но не заставит их чувствовать себя обделенными.

Более того, диетические продукты сами по себе могут вызвать набор веса — отчасти потому, что люди неправильно понимают этикетки. Согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в «Журнале маркетинговых исследований», люди, которые видели этикетку «с низким содержанием жира» на упаковке продуктов, ели за один присест на 50% больше, чем люди, которые этого не делали.Кроме того, потребители полагают, что продукты с низким содержанием жира содержат значительно меньше калорий, чем они есть на самом деле, хотя часто это не так. Потребители с нормальным весом, которые видели этикетку с низким содержанием жира на одном пакете мюсли, подсчитали, что пакет содержал 141 калорию, хотя на самом деле он содержал 201 калорию (разница почти в 43%). Для людей с избыточным весом разница была еще более заметной: участники группы с низким содержанием жиров занижали калорийность на 57%.

Некалорийные искусственные подсластители — подобные тем, которые содержатся во многих диетических безалкогольных напитках — связаны с увеличением веса, хотя трудно доказать причину и следствие.Несколько крупномасштабных исследований обнаружили связь между потреблением аспартама и набором веса, в том числе широко цитируемое исследование 2008 года, которое показало, что риск получения избыточного веса или ожирения среди людей, употреблявших 21 или более искусственно подслащенных напитков в неделю по сравнению с теми, кто не употреблял потребляют почти вдвое. Хотя трудно сказать, почему мы наблюдаем эту связь, некоторые исследователи предполагают, что искусственные подсластители могут не полностью удовлетворить нашу тягу к сахару, тем самым вдохновляя будущие переедания с сахаром, а другие считают, что подсластители могут влиять на наш метаболизм.(Создатели популярного искусственного подсластителя Splenda говорят, что он не вызывает увеличения веса, а сайт Sweet ‘N Low указывает на исследование, которое показывает, что искусственные подсластители не вызывают переедания.)

3. «Вы могли бы сделать только а также Twinkies и Doritos ».

Когда большинство людей думают о диете, они думают о фруктах, овощах и нежирном белке. Но Марк Хоб попробовал другое. Профессор питания человека в Университете штата Канзас сел на «магазинную диету», состоящую из таких продуктов, как Twinkies, Doritos, Oreos и сладкие злаки.Изюминка: он ограничил потребление калорий до 1800 калорий в день (средний мужчина съедает 2640 калорий в день.

За два месяца Хауб похудел на 27 фунтов и снизил уровень плохого холестерина на 20%. Диета Хауба не такая. полезен с точки зрения питания (хотя его режим включал витаминные и минеральные добавки), но он показывает, что общее количество потребляемых калорий имеет большое значение для похудания.

Решили потерять восемь? Остерегайтесь мошенничества

Действительно, многие врачи и эксперты по питанию говорят, что для похудения вам нужно лишь уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество сжигаемых калорий.Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, в котором участников разделили на четыре группы, в каждой из которых была назначена диета с разным составом жиров, белков и углеводов, но все с одинаковым количеством калорий, было обнаружено, что «низкокалорийные диеты приводят к клинически значимой потере веса независимо от того, какие макроэлементы они делают упор ».

Это означает, что потребителям, возможно, не придется тратить большие деньги на новейшие книги и продукты о диетах, говорит биохимик и писатель Шон Тэлботт.Люди, сидящие на диете, могут вести дневник того, что они едят, и таким образом подсчитывать калории, или они могут попробовать одно из многих бесплатных приложений для подсчета калорий, например MyFitnessPal. Кэти Рикель, клинический психолог из центра по снижению веса Wellspring в Structure House в Дареме, Северная Каролина, говорит, что «ежедневное отслеживание того, что вы едите, — один из лучших методов для длительного похудания». По ее словам, постарайтесь сократить количество калорий и убедитесь, что вы получаете правильное питание, включая фрукты и овощи.

Диетические компании не согласны с теми, кто говорит, что вам не нужна компания по снижению веса, чтобы помочь вам похудеть.Представитель Nutrisystem отмечает, что его система, которая обеспечивает клиентов доставкой еды, означает, что «здесь нет подсчета, измерения или взвешивания», поэтому ее легче придерживаться. А исследование, опубликованное в 2013 году в The American Journal of Medicine, показало, что специалисты по отслеживанию веса, чья методология в некоторой степени побуждает пользователей сокращать калории, более эффективны, чем самостоятельное выполнение программы похудания, и что участники чаще использовали Weight Watchers инструменты, тем лучше; исследование спонсировалось Weight Watchers.

4. «Мы делаем вас и ваших детей несчастными».

Диета не только часто вызывает чувство голода, но и может сделать с вашей психикой самые разные неприятные вещи. Исследование под названием «Гроздья гнева: гневные эффекты самоконтроля», опубликованное в 2011 году в Journal of Consumer Research, показало, что люди, соблюдающие диету, могут быть более склонны к гневу. Действительно, когда в исследовании люди предпочитали яблоко плитке шоколада, они с большей вероятностью предпочтут смотреть фильмы на темы гнева или мести, чем смотреть более безобидные фильмы; и в аналогичном исследовании участников, которые ели здоровую закуску вместо более вкусной закуски, больше раздражали маркетинговые сообщения, которые включали такие контрольные слова, как «вы должны» или «вы должны».

Более того, диета также может вызвать у нас депрессию и повредить нашу самооценку. Исследование Монреальского университета, опубликованное в 2012 году, в котором изучались мозги мышей, показало, что исключение жирной пищи из рациона может изменить химию мозга таким образом, что это может сделать людей депрессивными и более чувствительными к стрессу. Как ни странно, психологи и врачи говорят, что видели некоторых людей, сидящих на диете, которые совершенно подавлены диетой. «Во время диеты люди делят продукты на« хорошие »и« плохие », что является моральным, а не питательным терминами.- говорит Кениг. «Это влияет на самооценку».

Компании по снижению веса говорят, что они пытаются бороться с подобным мышлением и помогают людям, сидящим на диете, преодолеть подобные проблемы. Представитель Nutrisystem говорит, что исследования показывают, что потеря веса оказывает положительное влияние на самооценку и что у них есть обученные консультанты, которые советуют людям, сидящим на диете, «оставить свои неудачи в прошлом и сосредоточиться на будущем и успехах, которых они таким образом достигли. далеко.» Дженни Крейг также называет свои индивидуальные консультации один на один способом помочь людям, сидящим на диете, оставаться позитивными.Со своей стороны, Weight Watchers побуждает людей оставаться позитивными и пытаться рассматривать неудачу как «обратную связь, а не неудачу».

Тем не менее стресс, связанный с диетой родителей, может сказаться на детях. Исследования показывают, что матери, сидящие на диете, с большей вероятностью заставят своих дочерей сесть на диету. А психолог из Чикаго Элизабет Ломбардо говорит, что дети знают, что их родители сидят на диете, даже когда родители не говорят своим детям, что они сидят на диете. «Их проблемы с питанием передаются детям», — говорит она, что может привести к тому, что дети будут испытывать беспокойство, стресс и грусть по поводу того, что они едят.

5. «Побочные эффекты варьируются от неприятного запаха изо рта до… гораздо более сильного».

Некоторые диеты и продукты для похудения могут вызывать неприятные побочные эффекты. Сторонники низкоуглеводных диет, такие как Аткинс, сообщают о неприятном запахе изо рта, головокружении, головных болях и запорах. У тех, кто выбирает очищающие соки, могут возникнуть приступы диареи, смешанные с запором. А многие популярные диеты вызывают у преданных раздражение.

Но это детская игра по сравнению с серьезными побочными эффектами других продуктов, многие из которых являются диетическими добавками.OxyElite Pro, который продается как добавка для похудания и наращивания мышечной массы, был связан с десятками случаев гепатита, печеночной недостаточностью (некоторым пациентам потребовалась пересадка печени) и одной смертью; после того, как FDA предупредило USPlabs LLC, которая занимается распространением OxyElite Pro, что оно считает некоторые продукты OxyElite фальсифицированными, поскольку они содержат ингредиент эгелин, USPlabs согласилась отозвать определенные продукты OxyElite и сообщила FDA, что уничтожит складские запасы добавки; однако в нояб.В письме в FDA USPlabs утверждала, что эгелин безопасно использовался веками.

Проблема пищевых добавок вряд ли скоро исчезнет, ​​потому что добавки регулируются гораздо менее строго, чем многие продукты питания и лекарства. Действительно, большая часть правил FDA в отношении добавок применяется только тогда, когда FDA слышит жалобы от потребителей после того, как они уже поступили на рынок; Таким образом, удаление опасных предметов с полок может занять месяцы. Стив Мистер, президент и генеральный директор Совета по ответственному питанию, ассоциации производителей пищевых добавок, не видит в правилах проблемы.«Диетические добавки строго регулируются FDA и FTC», — говорит он. «К сожалению, как и в любой отрасли, есть второстепенные игроки, которые не соблюдают закон».

См. Также: 10 вещей, которые не говорят производители витаминов

6. «Этот жир и количество калорий? Это далеко.

Многие люди, сидящие на диете, употребляли в пищу вкусности, которые кажутся низкокалорийными или нежирными, судя по данным о пищевой ценности на их упаковке. К сожалению, этим цифрам нельзя полностью доверять. Исследование, опубликованное в 2010 году в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что фактическое количество калорий в замороженных продуктах было в среднем на 8% выше, чем указано на этикетке, и что продукты, подаваемые в ресторанах, содержали на 18% больше калорий, чем в меню сказано, что да.Автор исследования, Сьюзан Б. Робертс, директор лаборатории энергетического метаболизма в Центре исследований питания человека Министерства сельского хозяйства США и основатель онлайн-программы по снижению веса MyIDiet.com, подозревает, что подобные неточности также могут быть связаны с упакованными закусками.

Несоответствие частично связано с тем, что в соответствии с правилами, опубликованными FDA, регулирующими маркировку пищевых продуктов, «соотношение между количеством, полученным при лабораторном анализе, и количеством, указанным на этикетке продукта в панели« Сведения о питании », должно быть 120% или меньше.Это означает, что если лабораторный анализ продукта питания показал, что он содержит 120 калорий, на упаковке продукта может быть указано, что в нем содержится 100 калорий, и он по-прежнему будет соответствовать правилам FDA; аналогично, пища, которая содержит 20 граммов жира, но перечислено 17, будет соответствовать требованиям. Более того, FDA требует, чтобы пищевые упаковки содержали не менее 99% веса, указанного на коробке, поэтому на практике, говорит Робертс, производители продуктов питания часто кладут в упаковку больше продуктов, чем указано на этикетке, чтобы убедиться, что они исполнять.

Эксперты говорят, что это не означает, что люди, сидящие на диете, должны полностью перестать верить этикеткам. Вместо этого люди, сидящие на диете, должны учитывать более высокие итоги при отслеживании своего рациона.

7. «Мы знаем, что вы устали от нас …»

Диета может доминировать в списке бестселлеров New York Times, где такие книги, как «The Whole30» (помогают преодолеть вредные привычки и эмоциональные отношения людей. с едой) и «Диета 20/20» (план похудения с 20 ключевыми ингредиентами) — вот основные составляющие 10 лучших.Но количество американцев на диетах сокращается. Исследование, опубликованное в прошлом году исследовательской фирмой NPD Group, показало, что 19% взрослых американцев сообщили, что они соблюдают диету, по сравнению с пиковым значением в 31% в 1991 году, и что женщины «возглавляют сокращение диет». Более того, другие опросы показывают, что американцы меньше придерживаются диеты.

Одной из причин этих изменений может быть то, что американцы более склонны к внешнему виду людей с избыточным весом: исследование NPD 2012 года показало, что 23% американцев заявили, что, по их мнению, люди, у которых не было избыточного веса, были значительно более привлекательными, чем те, кто имел избыточный вес, по сравнению с с 55% в 1985 г.Но изменения могут быть также вызваны изменением в сердце: «Я думаю, что люди начинают понимать, что одни диеты не работают», — говорит доктор Дж. Шах, главный медицинский директор Amari Medical в Скарсдейле, штат Нью-Йорк,

.

Эти тенденции отражены в показателях роста отрасли — например, у Weight Watchers 11 кварталов подряд наблюдается снижение выручки, а инсайдеры отрасли даже признают, что диеты постепенно уходят. «Возможно, мы являемся крупнейшей диетической компанией на планете, но потребитель больше не думает строго в терминах диеты», — сказал Джеймс Чемберс, исполнительный директор Weight Watchers International Inc., — сообщил The Wall Street Journal.

8. «… Но наша прибыль все еще зашкаливает».

В то время как отрасль похудания испытывает некоторые проблемы, она все еще загребает тесто. Согласно отчету исследовательской компании IBISWorld, в 2015 году компании, занимающиеся снижением веса, получат 935,4 миллиона долларов прибыли. Фирма отмечает, что, несмотря на то, что домашние диеты стали бизнесом для компаний, занимающихся снижением веса, «тем не менее, отрасль извлекла выгоду из растущего числа людей с избыточным весом или ожирением, что привело к увеличению числа людей, которым могут потребоваться услуги по снижению веса. .

Более того, ожидается, что в ближайшие годы отрасль будет продолжать расти со среднегодовыми темпами роста 4,8% до 2020 года, достигнув 8 миллиардов долларов, сообщает IBISWorld. «По мере того как все больше людей, заботящихся о своем здоровье, узнают, что потеря веса играет важную роль в обеспечении здоровья и общего благополучия, доходы отрасли будут расти», — отмечает компания. «Увеличивая доходы отрасли, многие врачи и поставщики медицинского страхования будут продвигать снижение веса как форму профилактики, чтобы снизить затраты на здравоохранение.

9. «Эта операция сделает вас худым — и может вызвать болезнь».

Количество бариатрических операций — процедур по снижению веса, таких как обходной желудочный анастомоз и бандажирование желудка, которые обычно проводятся у людей с тяжелым ожирением, — в настоящее время в США ежегодно составляет от 150 000 до 160 000, что примерно на 10% больше, чем за последние 10 лет. Нинь Нгуен, президент Американского общества метаболической и бариатрической хирургии. Одной из основных причин их популярности является их эффективность: исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, показало, что через три года после операции по обходному желудочному анастомозу люди потеряли в среднем 31 балл.5% от массы тела; для пациентов, перенесших операцию по перевязке на коленях, этот показатель составил 15,9%. Более того, эти операции иногда помогают снизить у участников заболеваемость диабетом и высоким кровяным давлением, как показало исследование.

Но они все еще имеют серьезные потенциальные риски и побочные эффекты. Отделение хирургии Университета Южной Калифорнии перечисляет инфекции, язвы, травмы селезенки, инсульт, сердечный приступ и смерть как возможные побочные эффекты обходного желудочного анастомоза и бандажирования желудка. По оценкам департамента, один из каждых 200 человек умирает в результате осложнений в результате обходного желудочного анастомоза и один из каждых 1000 человек умирает в результате бандажирования желудка.Эти шансы улучшаются, потому что многие из этих операций теперь выполняются лапароскопически. Тем не менее, «некоторые пациенты не проходят через это, потому что опасаются, что операция слишком рискованна», — говорит Нгуен.

10. «Ребята, вы следующий в нашем списке».

Несмотря на тот факт, что процент мужчин с избыточным весом (73%) выше, чем процент женщин с избыточным весом (64%), во многих программах по снижению веса преобладают женщины. Например, примерно 90% участников программы Weight Watchers — женщины.Но индустрия похудания надеется, что это изменится. Отчет IBISWorld по отрасли определяет мужчин как «большой, неиспользованный рынок» и предсказывает рост маркетинговых усилий, направленных на программы по снижению веса для мужчин.

Действительно, мы уже наблюдаем некоторые попытки нацелить на мужчин. В последние несколько лет футболист Лоуренс Тейлор (Nutrisystem), бывший профи НБА Чарльз Баркли (Weight Watchers) и Росс Мэтьюз (Дженни Крейг), известный своей ролью Росс-стажера в «Вечернем шоу с Джеем Лено», служили представителями компаний.«Они пытаются сделать мужчин такими же несчастными, как мы, — шутит психолог Конасон. И их усилия могут сработать: доктор Дайан Хес, член правления Американского совета по медицине ожирения и медицинский директор педиатрического отделения Gramercy в Нью-Йорке, говорит, что диета для мужчин становится более социально приемлемой.

Какой из них вам подходит?

Они популярны и зарекомендовали себя — вот как они сравниваются и как решить, что подходит именно вам. (Фото: WW / Noom)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

По меньшей мере, потеря веса может быть сложной задачей. Для достижения ваших целей требуются дисциплина и мотивация. И хотя ваше здоровье — это не просто цифра на шкале, бывают случаи, когда вы можете обнаружить, что хотите сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя лучше. Вы уже знаете, что не стоит пробовать эти безумные ускоренные диеты, очищающие соки и таблетки. Но лучший и здоровый подход к снижению веса — это нечто более устойчивое.Именно здесь на помощь приходят WW (ранее Weight Watchers) и Noom.

Нужна помощь в поиске товаров? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Что такое WW (ранее Weight Watchers) и Noom?

WW (или «Весонаблюдатели», как ее раньше называли) использует систему пунктов питания, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом. Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на сайте.Компания существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована в WW, чтобы ориентироваться на более молодую аудиторию и показать, что это изменение образа жизни, а не диета.

Noom аналогичен тому, что он также является платформой для отслеживания еды. Noom, основанный исключительно на приложении, помогает вам отслеживать свой вес, а также следить за тем, что вы едите и когда тренируетесь. Как и WW, он побуждает вас есть умеренно и сосредоточиться на растениях. В то время как WW присваивает каждой еде балльную ценность, Noom присваивает еде цвета, чтобы было проще есть более здоровую пищу и избегать менее питательной.Самая большая разница заключается в том, что Нум сосредотачивается на психологических аспектах управления весом, предлагая статьи и тесты в форме ежедневных «заданий», призванных заставить вас по-другому думать о еде и фитнесе. WW обеспечивает поддержку общего благополучия через свой блог, а также некоторые функции, такие как отслеживание сна, но это скорее бонус, чем фундаментальный аспект.

Сколько стоят WW и Noom?

С WW вы можете выбрать один из нескольких тарифных планов.За каждую вы платите еженедельно с обязательством по крайней мере один месяц — в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).

• План Digital , который стоит 3,19 доллара в неделю (или от 12 до 16 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Отсюда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете общаться с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
• План Digital 360 (4,23 доллара в неделю или от 17 до 21 доллара в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
• Неограниченное количество семинаров + цифровой план (5,96 долларов в неделю или от 24 до 30 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия под руководством тренера с другими участниками ( известные встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
• План Индивидуальное обучение + цифровой план (9 долларов США.23 в неделю, или от 37 до 46 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частное обучение, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.

Цена Noom может быть непрозрачной. На сайте компании есть страница, на которой подробно описываются ежемесячные расходы по нескольким различным планам, но найти ее нелегко. Многие пользователи не узнают цену своей подписки, пока не пройдут через воронку продаж для регистрации. Например, в январе 2021 года процесс регистрации привел нас к предложению о шестимесячной подписке за 159 долларов США с отмененной стартовой платой (обычно 20 долларов США) и двухнедельным «вводным периодом» за дополнительную плату. либо $ 0.50, 3, 10 или 18,37 доллара на выбор пользователя. (Noom утверждает, что 18,37 доллара — это «самый популярный выбор» и точная стоимость «компенсации нашим сотрудникам Noom за испытание».) Однако, когда мы впервые подписались на Noom в 2019 году, «вводный период» был двухнедельным бесплатным испытание.

Не считая непрозрачности, стоимость в месяц может быть разумной. План на 159 долларов на шесть месяцев составляет 26,50 долларов в месяц и включает ежедневные уроки, личного тренера службы поддержки и текстовую группу поддержки под руководством тренера и около двух десятков других #NoomNerds, участвующих в программе в в то же время.Доступны дополнительные опции, такие как индивидуальный план питания или тренировки. Цена на них колеблется от 80 до 100 долларов.

Как работает регистрация еды на WW и Noom?

И WW, и Noom имеют разные возможности отслеживания еды, которые облегчают похудание. (Фото: Canva)

WW предоставляет вам определенное количество «SmartPoints» каждый день. Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты — это бесплатные продукты без баллов — это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики.Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает. Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете раз в неделю на платформе WW. Присоединившись к нам, вы оцените свой образ жизни, пищевые привычки, цели, уровень активности и т. Д. Эти результаты будут определять бюджет баллов, с которым вы будете работать, а также предложим вам одну из трех программ с цветовым кодом:

• План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам самый низкий количество общих дневных баллов.Если вы придерживаетесь фиолетового плана, вам не нужно отслеживать так много, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Однако он заставляет вас отвечать за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.
• План Green дает вам наименьшее количество продуктов с нулевой точкой (чуть более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек для работы.
• План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевой точкой и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство.

В WW вы отслеживаете все, что вы едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на сайте. (Фото: WW International)

В целом, продукты с нулевым баллом включают большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большую часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты.К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай, вода и некоторые диетические напитки.

Noom , как и WW, стремится изменить ваше отношение к еде, используя несколько иной подход. В дополнение к ежедневному ведению журнала приема пищи приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вам нужно выполнить. Большинство из них представляют собой короткие статьи для чтения, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или жизнь в целом.Вместо присвоения баллов отдельным продуктам, как это делает WW, Noom использует цветовые коды в своей программе для классификации продуктов по трем категориям на основе калорийности:

• Зеленые продукты — это те, которые вы должны включать в свой рацион больше всего. Это продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды.
• Красные продукты являются наиболее калорийными и включают орехи, сыр и другие продукты, которые следует потреблять умеренно.
• Желтые продукты находятся посередине — курица, яйца, авокадо — и их следует употреблять в умеренных количествах.

В дополнение к ежедневному ведению журнала еды, приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. (Фото: Noom)

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество более калорийной -плотные продукты (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас меньше шансов переедать.

Что произойдет, если вы перейдете к дневным результатам по WW и Noom?

Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салата), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас меньше шансов переедать.

С WW вам начисляются еженедельные баллы или «еженедельные баллы» сверх ежедневных баллов. Это может дать вам свободу побаловать себя. Если вы решите превысить дневной бюджет баллов в любой день, баллы будут списаны с ваших еженедельных баллов. Если вы не достигнете дневного максимума, до 4 баллов будут перенесены в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете откладывать эти еженедельники для декадентского угощения на выходных, использовать еженедельники экономно в течение недели или вообще не использовать их. Это ваш выбор, но гибкость означает, что вам никогда не придется полностью отказываться от любимой еды.

Классификация цветов Noom — это скорее рекомендации, чем правила. Если вы превысите дневную норму красной еды, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий, — не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.И, действительно, этого достаточно — если вы видите, что превышаете свои показатели день за днем, вы только обманываете себя в долгосрочной перспективе.

Как фитнес вписывается в WW и Noom?

Noom и WW стремятся помочь людям улучшить все аспекты их образа жизни, включая фитнес. (Фото: WW International)

WW позволяет увеличить дневной бюджет за счет тренировок, за которые вы получаете «FitPoints». Например, за полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью вы получите около 9 баллов, а за полчаса энергичной йоги — 4 балла.Вы даже можете подключить свое приложение WW к своему телефону или фитнес-трекеру. Если вы наберете достаточное количество фитнес-баллов, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше продуктовых баллов. Но вам не нужно использовать баллы FitPoints в плане питания. Вместо этого вы можете установить еженедельную цель FitPoint и просто стремиться достигать ее каждую неделю или превосходить ее, чтобы повысить уровень активности. В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту, который можно делать где угодно, через FitOn и Aaptiv.

В Noom есть платная надстройка для индивидуального плана тренировки. Кроме того, приложение побуждает вас ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, занятия йогой или спиннингом. Существует ежедневное поле, в котором можно проверять, занимались ли вы спортом. Вы можете синхронизировать Noom с данными о состоянии вашего телефона (например, Apple Health или Google Fit), Fitbit или другими фитнес-трекерами, чтобы вам не приходилось вводить информацию о фитнесе вручную. Если вы это сделаете, Noom установит для вас ежедневную цель по шагам, которая зависит от вашей истории.Он начинается с 2000 шагов в день и продолжает расти, пока вы достигнете поставленной на этот день цели. Если пропустить день, он регрессирует.

Как WW и Noom поддерживают ваше общее самочувствие?

Сон, образ мышления и другие факторы влияют на ваше общее самочувствие. (Фото: WW International)

В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +. Участники WW проходят совершенно новую оценку, которая еще более глубоко погружает вас в ваш образ жизни, привычки и цели.Он требует более целостного подхода к снижению веса, уделяя внимание не только еде, но и другим факторам, влияющим на ваше здоровье, таким как ваше мышление и сон, и предлагает инструменты, которые помогут вам в этих областях. Обновленная панель активности помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся. Теперь вы можете слушать 5-минутные аудио-уроки от опытных тренеров, которые помогут справиться со стрессом, найти мотивацию, изменить свое мышление и многое другое. Но наиболее ценной новой функцией могут быть инструменты сна.Их цель — помочь вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий. И связь между хорошим сном и поддержанием здорового веса имеет первостепенное значение.

Приложение Noom обновляется каждый день, добавляя около восьми «задач», которые вас просят выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь. Пользователи дополняют программу улучшением сна, повышением самооценки и более здоровым изображением тела в дополнение к желаемому числу на шкале.Существует даже целая программа, посвященная улучшению вашего мышления, под названием Noom Healthy Mind, которая позволяет участникам лучше справляться со своим повседневным стрессом и тревогой в увлекательной и увлекательной форме.

Как WW и Noom оказывают социальную поддержку?

У WW и Noom есть активные и поддерживающие сообщества, в которых вы можете или не можете участвовать, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вас мотивирует.

WW существует уже более пятидесяти лет, поэтому база пользователей огромна.Вы можете найти послов брендов и форумы в Facebook и Instagram, где они рассказывают о своем пути к здоровью, задают вопросы, обмениваются рецептами и вдохновляют друг друга своими достижениями. Все, что вам нужно сделать, это поискать «Weight Watchers» или «WW», и они появятся. На самой платформе WW есть несколько нативных систем социальной поддержки. Независимо от того, какой тарифный план вы приобретаете, вы получаете доступ к функции чата, чтобы задать WW любые технические вопросы. На сайте WW есть бесчисленное множество рецептов и ресурсов.Кроме того, есть канал, очень похожий на канал Instagram, который позволяет вам делиться фотографиями, подписываться на других пользователей и взаимодействовать с комментариями.

Noom также предлагает доступ к специалисту службы поддержки, а также групповой чат с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки будет полезен, если у вас возникнут вопросы. Групповой чат бывает случайным, в зависимости от состава группы, в которую вы назначены. В течение нескольких недель могут быть моменты, когда чат очень активен и в нем участвует много людей, а в других случаях это в основном сверчки.Вы также найдете Noom и «#NoomNerds» в Facebook и Instagram, хотя и далеко не в такой степени, как WW.

Каковы недостатки WW и Noom?

Ни WW, ни Noom не идеальны. У каждого есть свои недостатки, и в основном недостатки совпадают. Отслеживание еды может быть утомительным в обеих программах, и особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных, поэтому вам приходится составлять рецепты с нуля.

С обеими программами также может быть легко сгореть, употребляя в основном «здоровую» пищу, если у вас нет плана действий относительно того, как вы это сделаете.Если у вас постоянно есть одни и те же продукты с нулевой точкой (на WW) или зеленые (на Noom), не меняя приготовление, приправы или даже пробуя совершенно новые вещи (например, овощи, которые вы никогда раньше не рассматривали), вы надоедает или просто надоедает.

Одна потенциальная проблема с WW заключается в том, что вам может не понравиться первоначальный план, на который вы подписались. Некоторым пользователям не нравится тренер, другим он нравится. Некоторым нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой, но другие хотят большей дисциплины.Чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и ваших целей, может потребоваться время и эксперименты.

A Noom — особая проблема заключается в том, что статьи и викторины написаны на определенном языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Некоторые сообщения, ответы на вопросы викторин и язык кнопок могут показаться немного снисходительными. Также существует техническая проблема, когда вы не можете редактировать заказное блюдо после того, как добавили его. Наш тестировщик случайно набрал «puttanesca dauce» и был недоволен тем, что не смогла исправить опечатку (а служба поддержки клиентов не помогла в решении такой незначительной, но раздражающей проблемы).

Какая программа вам подходит: WW (ранее Weight Watchers) или Noom?

В итоге и WW (ранее Weight Watchers), и Noom стремятся изменить ваше отношение к еде, просто поощряя вас есть больше здоровой пищи, чем нездоровой. Оба используют журнал питания и веса, и оба реализуют структуру для категоризации продуктов, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов.

WW может быть лучшим выбором для людей, которые не так хорошо осведомлены о правильном питании; его планы предлагают больше структуры и рекомендаций, когда дело доходит до подсчета очков, который представляет собой упрощенную версию старого доброго подсчета калорий.Его программы также предлагают большую поддержку в форме личного коучинга и очень активных социальных сообществ. Для некоторых это может быть мотивацией; для других — ненужное или даже раздражающее.

Noom может быть лучшим выбором для тех, кто хочет, чтобы их путь похудания был более личным, а не публичным, а также для тех, кто подозревает, что им, возможно, потребуется изменить свое мышление в отношении еды и физических упражнений. Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или звонков для координации, просто отслеживание еды и готовность выполнять ежедневные задачи, которые являются частью программы.

Наиболее успешные клиенты — это те, кому в конечном итоге больше не нужно использовать программы, потому что они выработали более долгосрочные привычки в еде и тренировках. Поскольку ни в одном из планов нет запретов на еду, нет чувства депривации и никому не нужно объяснять себе, что вы соблюдаете особую диету. Свобода в этих программах делает потерю веса намного проще, чем в одиночку, и обе предлагают отличное место для начала, если вы чувствуете себя потерянным в изменении своего пути к здоровью.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

No related posts.