Можно ли чувствовать человека на расстоянии психология: Чувствовать мужчину на расстоянии – как такое возможно? — Элегантный возраст

Содержание

Чувствовать мужчину на расстоянии – как такое возможно?

Можно ли чувствовать человека на расстоянии? Или это из области фантастики и мистических историй? Если чувствуешь человека на расстоянии – что это такое и как вообще происходит? А может, нам только кажется? Чувствовать мужчину, любимого человека на расстоянии – миф или реальность?

Считается, что любовь – это энергия, а потому она подчиняется таким же энергетическим законам, как всё другое. Например, вы можете делать хорошую мину при плохой игре, ненавидя человека, но часто последний ощущает флюиды ненависти или других отрицательных эмоций, исходящих от собеседника. Так же и с любовью.

Почему один человек чувствует другого на расстоянии? При всей сложности самого вопроса ответ на него достаточно прост. Мы чувствуем чаще всего тех, о ком непрестанно думаем, в чьи мысли погружаемся как в омут с головой.

И женщин часто волнует мысль, вспоминает ли возлюбленный о них, когда они о нём думают, чувствует ли он на расстоянии, что о нём мечтают, желают его видеть.

Любой человек может ощущать, что о нём думает конкретная особа. Всё зависит от того, настроились ли вы на её волну. Итак, что же это такое и как происходит?

Чувствовать мужчину через расстояния: мистика или реальность?

Иногда можно услышать, как мать говорит, что чувствует сердцем своё дитя. Это и есть та самая энергия, о которой многие не слышали, некоторые в неё не верят. А между тем, существуют случаи, когда в моменты опасности своих близких человек вдруг начинает испытывать неудобство, какой-то дискомфорт, а потом осознаёт, что всё было неслучайно. При этом, чем ближе вам человек, о котором идёт речь, тем выше вероятность того, что вы его почувствуете.

Также удивительным является тот факт, что иногда мы собираемся позвонить каким-либо мужчине или женщине, и именно в такой момент он или она берут трубку и набирают наш номер. Или человек, который находится в другом месте, вдруг появляется неожиданно там, где мы, но происходит это в тот момент, когда о нём долго или эмоционально говорили, вспоминали.

Как это происходит с мужчиной, когда кто-то о нём настойчиво думает? Неожиданно в какой-то момент к нему приходит мимолётная мысль о той, кто его желает. Это объясняют просто энергией, которая может заставить на мгновение подумать о той, кто вспоминает. В такой момент человек как будто чувствует лёгкое дуновение ветерка.

Итак, почему это происходит?

Ментальная связь (объясняется кармической связью и астрологией)

Так называемая карма или судьба объясняется многими эзотериками как некое чудо, когда предопределённость ставится во главу человеческих отношений и всё объясняется через призму только связи на уровне, не понимаемом большинством простых смертных.

Существуют определённые признаки ментальной связи между людьми:

они испытывают друг к другу необъяснимые чувства – их как будто тянет друг к другу;
только вместе им бывает хорошо;
они во многом схожи: имеют общие вкусы, предпочтения, желания;
могут понимать друг друга без слов.

Учёные полагают, что ментальная связь действительно существует, но объясняется она другими, более приземлёнными обстоятельствами. Во-первых, во время длительного общения происходит адаптация двух людей, которые «сживаются» друг с другом. Их мозг (не один на двоих, а у каждого в отдельности, но при этом вместе) начинает думать примерно одинаково, так как появляются общие темы для разговоров, общие дела, общие мечты и т. д. У них возникает тесная эмоциональная связь, которая со временем крепнет и приобретает форму ментальной. Вот тогда про людей говорят: «Живут душа в душу!», «Понимают друг друга без слов!» и др.

Для обретения такой ментальной связи лучше всего:

как можно больше времени проводить вдвоём;
уважать и ценить друг друга;
определить точки для единства;
добиться максимального взаимопонимания, доверия;
быть вместе «и горе, в радости».

Психологические объяснения

Изучив психотипические особенности кого-либо, человек способен прогнозировать его действия; совместное проживание подразумевает перенимание привычек и повадок. Психотип – это понятие, которое характеризует сам тип личности человека, его ценности и убеждения, образ жизни, привычки, психологические особенности. То есть, по сути, прогнозирование поведения представителя мужского пола вполне возможно. Зная психотип мужчины, женщина легко может догадаться, как он в какой-либо ситуации отреагирует на что-то, как себя поведёт, что будет делать в определённый момент. Именно в этом видят способность чувствовать на расстоянии.

Проделки бессознательного

Никто не отменял область бессознательного в людях, того, что до сих пор признаётся как наличествующее в человеке, но при этом очень малоизученное, потому что неизвестно, где его искать.

Если сознание – это высший уровень психической активности человека, то бессознательное – сфера неосознаваемых представлений (которая часто становится причиной сознательных поступков). Сюда же относится и интуиция, являющаяся частью сознания, но основанная на других, также неведомых механизмах.

То есть на уровне интуиции и неосознанности женщина улавливает мелкие детали в поведении мужчины, суммирует их и на основе этого получает информацию, которую начинает интерпретировать и чувствовать на расстоянии.

К чему могут привести ваши постоянные мысли о человеке? Нет, он, конечно, от этого не полюбит вас, если не любил ранее. Но у него могут часто появляться мысли о вас. Он захочет случайно встретиться с вами, у него может появиться такое необъяснимое желание. Также мужчина вдруг вспомнит запах вашей кожи или волос.

Считается, что именно на таких, только более глубоких моментах, основана магия. На законах энергии, которыми начинают пользоваться люди, порой вовсе не с благими целями.

Считается, что любая магия представляет собой действие во вред, потому что посредством привлекаемой на помощь энергии человек начинает подчинять себе мысли и чувства другого. А это согласно тем же энергетическим законам чревато возвратом отрицательных, негативных проявлений в адрес тому, кто использует такие приёмы в неблаговидных целях.

Заключение

Задавая себе вопрос «Почему я чувствую другого человека на расстоянии?», важно понимать, что такие ощущения – это некий анализ и синтез работы вашего головного мозга. Когда вы, зная и понимая поступки любимого, можете, по сути, предвосхищать их, а, думая о нём непрестанно, начинаете как будто обмениваться с ним мыслями или эмоциями, потому что в такие моменты находитесь в близком эмоциональном контакте.

Таким образом, если вы чувствуете человека на расстоянии, значит, он имеет для вас большое значение. Вы часто мысленно разговариваете с ним, начинаете интуитивно чувствовать его мысли, пытаетесь послать ему свою энергию, чтобы напомнить о себе. Это, конечно, может помочь при самоуспокоении, но важно понимать: реальную жизнь никто не отменял, и именно в ней всё и происходит.

Отношения на расстоянии: как понять, стоит ли их продолжать :: Здоровье :: РБК Стиль

В 2020-м в силу пандемии и связанных с ней ограничений многие столкнулись с тем, что личные отношения пришлось перенести в онлайн. В то же время романы довольно часто начинаются с отношений «на расстоянии». Какие особенности у такого взаимодействия и каких ошибок следует избегать, рассказывает психолог Алена Голзицкая.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, научный сотрудник Психологического института РАО, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Стоит ли начинать отношения на расстоянии

Прежде всего, напомню, что, как правило, все романтические отношения изначально — это отношения на расстоянии (если у вас есть опасения по поводу такого формата, то, возможно, эта мысль немного вас подбодрит). В наши дни никто не начинает знакомство со свадьбы и совместного проживания (крайние случаи я в расчет не беру), а первая встреча и первичное общение все чаще происходят в интернете, а не в реальном мире. Период узнавания друг друга, сопряженный с поисками общих точек соприкосновения, выработкой правил взаимодействия, формулировкой запретов и приходится на тот самый «разъездной» формат, когда партнеры по большей части встречаются либо где-то в публичных местах, либо на территории, принадлежащей каждому из них, либо — онлайн.

В этом смысле отношения на удаленке (по крайней мере, в начальной фазе), в сущности, не так сильно отличаются от очного формата. Пожалуй, стоит отметить, что при общении на расстоянии может сильнее проявляться эффект розовых очков — когда мы смотрим на партнера не реалистично, а предпочитаем полагаться на собственные фантазии о нем: на первых порах этот эффект поддерживается не только гормонами, но и тем, есть ли у нас возможность перейти в поле реального взаимодействия или нет.

Кадр из фильма «Перед рассветом»

В остальном дистанционные отношения точно так же способны подарить нам коктейль самых разных, порой противоречивых ощущений и эмоций, ради которых (не в последнюю очередь) мы и ищем романтического партнера: эйфория, восторг, удивление, сомнение, страх, ярость, счастье.

Но через некоторое время перед партнерами в каком бы формате они ни встречались, неизменно встает вопрос: а что дальше?

Стоит ли продолжать отношения на расстоянии

В каких случаях нужно усомниться, что новые отношения заслуживают того, чтобы вы инвестировали в них время и усилия? Прежде всего, ориентируйтесь на собственное ощущение комфорта в общении. Я не говорю здесь о естественной тревоге в предвкушении контакта с другим человеком (особенно романтического) — это нормально и поначалу бывает почти у всех.

Чек-лист

Прежде чем действительно углубляться в партнерское взаимодействие, ответьте себе на несколько важных вопросов:

Взаимно ли вы проявляете инициативу к общению?
Учитываются ли в ходе коммуникации ваши интересы и потребности?
Часто ли вы испытываете во время общения с этим человеком неловкость, стыд или страх?
Уважает ли партнер ваш взгляд на вещи, особенно если он разнится с его/ее мнением?
Приходится ли вам часто отказываться от своих планов ради того, чтобы встретиться с человеком, тогда как он в этом не идет вам навстречу?

Можете ли вы в коммуникации с ним/ней быть самим/самой собой и чувствовать себя при этом комфортно?
Часто ли вы видите совпадение данных обещаний и их реализации, можете ли вы с доверием относиться к человеку и его поступкам?

Если большинство ответов на эти вопросы — «нет», то очень велика вероятность того, что отношения на расстоянии не перерастут в более близкий формат. Связано это с тем, что человек, с которым вы начинаете общаться, имеет явно выраженный приоритет собственных потребностей, пренебрегая вашими. В таких условиях практически невозможно построить хорошие отношения — вы всегда будете оказываться в положении отдающей стороны, а взамен не будете получать ничего существенного.

Кадр из фильма «Романтики 303»

Зачем заводить онлайн-знакомства

Самый популярный способ начать романтические отношения удаленно — приложения для онлайн-знакомств. Допустим, вы познакомились с человеком в Tinder или Badoo. Прежде чем идти дальше, важно разобраться, с какими целями вы вступаете в такое общение. Если это расширение круга друзей, ненавязчивая переписка или встречи для развлечения — то, вероятно, перед вами не будет стоять задача глубоко узнать человека, выстроить доверительный контакт на долгий период времени.

Тогда, вполне возможно, с некоторыми новыми знакомыми вы продолжите общаться преимущественно в дистанционном формате, и такие отношения не будут тяготить ни вас, ни другую сторону.

А что если вы ищете более серьезных взаимодействий и хотите строить реальные отношения, которые со временем перерастут в партнерские или даже семейные? В этом случае начинают появляться нюансы, на которые стоит обратить внимание.

Пользователи сервисов онлайн-дейтинга отмечают, что некоторые люди, с которыми они вступают в общение, вообще не стремятся к выходу из виртуального формата. Чаще всего это либо те, кто не желает обременять себя тратами (времени и денег) на партнера, но хочет получить источник возбуждения или удовлетворения сексуальных потребностей без особого напряжения, либо те, кто таким образом подпитывает собственную иллюзию наличия широкой сети контактов. И в том, и в другом случае рассчитывать на развитие серьезных отношений с такими кандидатами — пустая затея, ведь никто из них не ставит перед собой подобной цели.

Увы, при общении через дейтинг-сервисы существует реальный риск застрять в непродуктивных дистанционных отношениях с теми, кто наживается на чужой доверчивости. (Конечно, речь идет лишь об отдельных нечистоплотных пользователях, но бдительность не повредит.)

Кадр из фильма «LOL [ржунимагу]»

Чек-лист

Чтобы разобраться, не попали ли вы в подобную ловушку, задайте себе следующие вопросы:

Часто ли мы с партнером по общению используем реальные шансы общаться не только онлайн, но и очно?
Эквивалентен ли вклад времени, средств и усилий со стороны моего знакомого/знакомой в наши отношения моему собственному вкладу?

Могу ли я отказать моему знакомому/знакомой в общении на сексуальные и иные сложные темы в случае, если чувствую себя некомфортно, без страха потерять наш контакт?
Уважает ли партнер по общению мое нежелание переходить в плоскость интимного общения онлайн, если я считаю это несвоевременным/недопустимым?
Могу ли я комфортно выстраивать наше дистанционное общение в соответствии с собственной рабочей и иной занятостью?
Чувствую ли я, что партнер позволяет мне взять паузу для обдумывания ответа, свободен/свободна ли я отвечать, когда мне удобно, не чувствуя давления с его/ее стороны?

И снова, если большинство ответов — отрицательные, то вы в зоне риска.

Всегда ли отношения на расстоянии непродуктивны

Конечно, нет. Бывают обстоятельства, когда продолжительный дистанционный формат отношений оказывается вынужденным и неизбежным — например, если люди живут в разных городах или странах, при очень жестком графике, особых условиях работы либо в чрезвычайных обстоятельствах. Вот основные характеристики, дающие возможность смотреть на такие отношения как на многообещающие.

Чек-лист

Важное — явная потребность вашего партнера глубоко узнать вас как личность, интерес к вашим повседневным занятиям и окружению.

Человек склонен иметь устойчивый, регулярный контакт с вами, и если есть возможность общения лицом к лицу, обязательно ее использует.
Партнер демонстрирует уважение к вашим потребностям, не навязывает свои убеждения и взгляды, дает пространство быть собой и чувствовать себя при этом органично.
Он(а) готов(а) быть рядом (даже на расстоянии) не только в минуты радости, но и в сложных ситуациях. Вы уверены, что не будете брошены наедине со своими трудностями с формулировкой «разбирайся сам/сама, это меня не касается».
При вступлении в конфликтное взаимодействие партнер не скатыватывается в оскорбления, не унижает, а старается искать точки соприкосновения для дальнейшего развития коммуникации.

Если ваши дистанционные отношения отвечают этим параметрам, то они, действительно, могут стоить того, чтобы вкладывать усилия в их укрепление.

Кадр из фильма «Один день»

Как поддерживать отношения на расстоянии долгое время

Будем честны: это непросто. Прежде всего потому, что для любых серьезных отношений требуется предсказуемая перспектива если не совместной жизни, то возможности регулярных встреч вживую. Для пары очень важно иметь общие цели в будущем, строить общие планы.

В длительных отношениях на удаленке должен присутствовать элемент надежды на совместность — без этого они быстро сходят на нет. Представить себе долгие отношения на расстоянии, в которых партнеры вообще не живут вместе даже время от времени и не имеют ничего общего в физическом, реальном мире, невозможно.

Старайтесь обсуждать планы каждого из вас и ищите пересечения: если зашла речь про выходные или отпуск, попробуйте понять, где реально провести это время вместе.

Длительные отношения на расстоянии — это всегда испытание. Стоит отметить, что добровольно такой формат часто выбирают люди с особым психологическим профилем — зачастую им сложно долго находиться в присутствии близких, так как они не умеют поддерживать ощущение собственной автономности без чувства вины или стыда. Вероятно, в период их взросления родители или близкие взрослые не подавали пример гармоничного сосуществования с партнером, и они не знают, как это — быть рядом с кем-то долгое время без стремления дистанцироваться территориально. Таким людям может быть сложно справляться с эмоциями, которые переполняют их в отношениях, и одним из главных вариантов решения этой трудности им видится физическое отдаление, уход или отъезд.

Иными словами, иногда длительные дистанционные отношения — это не вынужденное решение в силу обстоятельств, а целенаправленный вектор развития межличностного взаимодействия. В таких союзах могут долго пребывать лишь те люди, которые так или иначе дополняют друг друга в своей потребности территориально регулировать близость. В подобном случае смена формата отношений может требовать от человека серьезного изменения подхода к тому, как он или она интерпретирует свои чувства, когда партнер физически находится рядом. Часто здесь требуется помощь психотерапевта, поскольку паттерны поведения — вещь устойчивая, и их корректировка требует сил и времени.

Кадр из фильма «С любовью, Рози»

Как уберечься от измены

С какими еще трудностями сталкиваются люди в длительных дистанционных отношениях? Конечно, они испытывают проблемы с доверием. Очень сложно, находясь за сотни километров от партнера, быть абсолютно уверенными в том, что он/она держит свое обещание не изменять. Кредит доверия здесь обеспечивается не только словесными увещеваниями, но и тем, насколько прозрачно ваше взаимодействие — были ли у партнера поводы вам не доверять, сталкивались ли вы с ложью с его/ее стороны ранее. Немаловажно и то, была ли тема измены триггерной в родительской семье вашего возлюбленного или возлюбленной.

Если вы или ваш партнер сомневаетесь в обоюдной верности, можно договориться быть максимально доступными для контакта друг с другом: рассказывайте о том, чем и где вы будете заниматься в ближайшее время, а главное — с кем. В свою очередь, вы можете попросить партнера посвящать вас в свои планы на день/неделю.

Честность и открытость в коммуникации снижают градус настороженности и позволяют чувствовать себя более уверенно. Если подобная стратегия не работает, то, возможно, есть повод более подробно обсудить эти сомнения.

Поскольку общение на расстоянии упирается в средства связи, иногда мы чересчур болезненно реагируем на паузы в переписке или на неотвеченные либо отклоненные вызовы. Сколько ссор случилось из-за ответов на вопросы «Почему ты был(а) в сети, но так долго мне не отвечал(а)?», «Почему ты не брал(а) трубку?», «Почему ты мне не перезвонил(а)?» и так далее.

Старайтесь быть аккуратными в суждениях. Мы все живые люди, у каждого из нас — своя жизнь, рабочая и частная. Всегда помните о том, что есть несколько возможных объяснений отсутствия быстрого ответа: ваш партнер мог задержаться на совещании, оказаться вне зоны действия сети или банально раньше уснуть после долгого рабочего дня. Будьте терпеливы — бить тревогу стоит только при регулярно повторяющихся отказах отвечать на сообщения или звонки.

А что если реальность не соответствует ожиданиям

Один из психологических механизмов, которые наиболее часто проявляются в дистанционных отношениях, — это проекция: мы наделяем наших партнеров по общению свойствами и чертами, которыми они могут не обладать в реальности. Мы достраиваем их образ в своей голове до понятного нам, но практически всегда он иллюзорен. Интересно, что некоторые люди предпочитают оставаться в своих иллюзиях и фантазиях, даже не пытаясь прояснить, насколько реальный партнер соответствует вымышленному.

Именно поэтому, если вы планируете строить с возлюбленным/возлюбленной прочные и долгие отношения, старайтесь как можно быстрее выйти на контакт в физической реальности. Даже если вы часто общаетесь по видеосвязи и много переписываетесь, вы все равно теряете значимую часть информации о человеке — о том, каков он, например, «на ощупь» или как он пахнет. Для действительно глубоких отношений эти параметры очень важны. Никто из нас не совершенен. Идеализированный образ в голове, как правило, лишен недостатков, и чем позже вы «развиртуализируетесь», тем больнее может быть от столкновения с реальностью.

Кадр из фильма «История о супружестве»

Как разнообразить общение на расстоянии

Как правило, для онлайн-коммуникации характерна предварительная договоренность: «Созваниваемся в такое-то время вечером». Но столь строгое планирование личных контактов часто делает их рутинными и вымученными.

Старайтесь выстраивать коммуникацию более гибко — когда захотелось, когда возник порыв позвонить или написать. Конечно, стоит учитывать уклад жизни партнера и не встревать в его рабочий график, например. Но найдите способ добавить в общение спонтанности, особенно если отношения уже устоявшиеся и вы в них уверены. Тогда неожиданная фотография, записка с признанием в чувствах или пожеланием хорошего дня лишний раз станут приятным напоминанием о том, что вы думаете о своем возлюбленном или возлюбленной.

Помните, что коммуникация должна быть желанной — и для вас, и для вашего визави. Учет его/ее личных границ, а также запрос на взаимное уважение ваших — существенное условие успеха любого партнерства, как виртуального, так и очного. Чтобы построить продуктивные отношения, только страсти и влюбленности порой недостаточно. Должны быть совпадения во взглядах на жизнь, в том, как вы строите коммуникацию друг с другом, к каким целям вы идете и что вы готовы вложить в отношения.

Когда вы живете вместе и встречаетесь каждый день, то со временем неизбежно попадаете в пространство рутины и однообразия; вы видите партнера во всех его проявлениях, как привлекательных, так и отталкивающих. Но именно в таком реальном взаимодействии рождается подлинная близость, которая невозможна в длительных отношениях на расстоянии. Именно поэтому крайне трудно по-настоящему узнать человека и понять, каково это — быть с ним рядом, если вы встречаетесь лишь на несколько дней в году. Успешные отношения на расстоянии — это не только те, в которых учитываются все нюансы, описанные выше, но и те, которые в конце концов приводят людей к длительному комфортному пребыванию на общей территории — ведь именно такой формат совместности приносит нам наибольшее эмоциональное удовлетворение и ощущение счастья.

10 книг о любви и отношениях. Выбор психолога

Тонкие и хрупкие: Почему эмпатов надо беречь

Способность быть сверхчувствительным по отношению к другим – палка о двух концах. Главный недостаток этого навыка — то, что психотерапевт и педагог Дженнифер Фрид называет дилеммой эмпата: в какой-то момент чужие эмоции начинают преобладать над собственными. Специалист рассказывает о том, что чувствуют эмпаты и как они восстанавливают свое эмоциональное состояние в мире, который постоянно проверяет их внутренний ресурс на прочность.

Дилемма эмпата

Как-то я размышляла о том, как много энергии требуется для жизни в больших городах-мегаполисах, и рассказала своей подруге Джен о художнике, которого встретила в Вашингтоне. Он говорил: «Я больше не могу жить в Большом Яблоке (Нью-Йорк, — прим.ред.), я слишком чувствителен, для меня в этом городе есть и ангелы, и демоны». «Это дилемма эмпата» — резюмировала Джен.

Каждый, кому природа отмерила высокий уровень эмпатии, рано или поздно сталкивается с этой проблемой – одновременным ощущением полнейшего, временами даже эйфорического погружения в чужие эмоции и тотальным опустошением и перегруженностью из-за чрезмерного вовлечения. Эмпаты способны глубоко чувствовать другого человека, особенно когда он отрицает свои ощущения и буквально перекладывает их на чужие плечи.

Эмпаты бывают разные, но всех их объединяет высокая чувствительность и грусть по поводу своей чрезмерно высокой жизненной планки. Если вы читаете людей, как открытые книги, слышите чужие мысли так же ясно, как свои, умеете поднять окружающим настроение, различаете эмоции, как запахи – вы эмпат. На вас уже лежит огромная ответственность перед обществом, и ключевой момент для вас – научиться использовать свою особенность во благо. На самом деле, эмпаты – не слабаки, а настоящие источники любви.

Моя подруга рассказала историю о том, как она однажды шла домой с тяжелым чувством, и у нее ужасно болел желудок. Пока она не высказала все накопившееся вслух, боль не отпускала. Даже ее семья почувствовала нечто вроде коллективного чувства облегчения, когда все проблемы были проговорены в конструктивном ключе.

Свежие новости

Другой мой приятель рассчитывался на кассе в продуктовом магазине, как вдруг внезапно ощутил невыразимое горе. Он поднял голову и увидел, что кассир выглядел очень печальным. Выяснилось, что его отец попал в больницу, и это ужасно угнетало его. Мой друг очень хотел помочь, и они обнялись посреди очереди в магазине.

Знакомая преподавательница рассказывала о факультетских собраниях, где все делали вид, что очень озабочены составлением графика занятий. Она же явно чувствовала, о чем все думают на самом деле, но никто не произносит вслух. После таких встреч она, как правило, долго приходит в себя, пока это ощущение тотальной фальши не уйдет совсем.

— Читайте также: 10 качеств людей с высоким эмоциональным интеллектом

Эмпатия как дар

Умение улавливать настроение и эмоции окружающих требует и значительной внутренней энергии, и навыков использования этой способности в практических целях. Чем быстрее человек принимает свою сверхспособность к сочувствию и отзывчивости, тем легче направлять ее в полезное русло. Знакомая врач рассказывала мне о том, как осматривал подростка, который периодически наносил себе увечья. Когда пациент хладнокровно описывал процесс разрезания кожи, врач расплакалась, а потом просто сказала подростку: «Мне жаль, что тебе пришлось так себя калечить». Сложно оставаться равнодушным в такой ситуации. Что, если те, кто чувствует мир по-особенному, были бы окружены мягкостью и пониманием, а не осуждением и отторжением?

Заглянуть внутрь

Не следует путать эмпатию с симпатией. Это чувство не направленное на другого, а разделенное с другим. Эмпат – канал, по которому проходят эмоции. Он чувствует этот фон все время, вне зависимости от обстоятельств. Моей знакомой художнице было сложно справляться с маркетинговой составляющей ее работы, потому что она плохо умела заводить светские разговоры ни о чем. Она видела всех насквозь – без масок и показной бравады. Она была своеобразным «человеком-рентгеном» — под ее взглядом все наносное моментально слетало с собеседника.

Когда быть среди людей невыносимо

Эмпаты любят людей. Любят настолько, что иногда им невыносимо находиться в толпе. Чтобы перезагрузиться и прийти в себя от бесконечной настройки на чужие волны, эмпатам требуется некоторое время находиться в одиночестве. Мой приятель ездил в гости к своей сестре и ее подруге в Беркли. Это был ужасный вечер для него – девушки обсуждали сексизм в довольно жестких выражениях. Он отчетливо чувствовал их боль, ему было тяжело, но он пытался сочувствовать. Ему потребовалось два дня, чтобы восстановиться и сбросить с себя бремя ответственности за все беды, которые мужчины причинили женщинам. Он с удвоенной силой занялся поиском гармонии внутри себя – гулял на природе, сочинял музыку, тренировался в спортзале, и, что самое важное, делился своими переживаниями с мамой – крайне эмпатичным человеком. В результате мой друг понял, что лучшим решением было бы уйти с той вечеринки раньше, чтобы не испытывать всего спектра негативных эмоций.

Моя коллега, очень талантливый музыкант, а еще человек, к которому часто обращаются за помощью и поддержкой, недавно сообщила всем сотрудникам, что один день в неделю освобождает для того, чтобы побыть наедине с собой – отключает все социальные сети, средства связи и уходит плавать в океане. Она говорит, это помогает ей унять внутреннюю боль. Эмпаты часто ощущают чужие эмоции как собственную боль, поэтому иногда им нужна передышка. Соленая вода отлично вымывает чужие страдания из души, а плавание помогает восстановить ровный эмоциональный фон. Восстановиться эмпату поможет и ванна с солью Эпсома.

Другая моя знакомая – из тех женщин, что просыпаются в 5.30 утра и не присядут за целый день, пока не упадут обессиленные в постель поздней ночью. Она общается с сотнями людей в день и превращает каждую частицу темноты и печали в чистый свет с помощью своей природной теплоты и позитивного отношения к жизни. Когда ее близкий друг умер от рака, это был тяжелый удар для нее, и способность Марлы к сопереживанию резко упала. Чтобы справиться с болью, она общалась со своими друзьями, которые умеют сопереживать не хуже нее. Очень чувствительные люди нуждаются в таких же друзьях, которые знают, как справляться с подобными ситуациями. Когда эмоции эмпата зашкаливают, рядом должен быть кто-то, кто примет это без лишних слов. Эмпаты – это колодцы, которые периодически нуждаются в очищении, чтобы потом дарить другим чистую воду.

Еще моя знакомая поняла, что для поддержания сил и сохранения эффективности, ей стоит начинать каждый день с размышлений. В 6.30 утра она выбирает гору и карабкается вверх – в буквальном смысле. Горные камни и скалы заряжают ее энергией. Горы вообще близки эмпатам, они представляют собой глубокую неподвижность и высоту, с которой эмпаты смотрят на весь человеческий опыт.

Смотреть в будущее

К сожалению, многие сверхчувствительные и одаренные люди не знают, как выключить этот круглосуточный режим тонкого восприятия. Они тонут в потоке ощущений и прибегают к самым странным способам, чтобы его остановить. Несмотря на то, что состояния опьянения и искуственно расширенного сознания иногда приводят к инсайтам и активному творчеству, есть масса историй о творческих людях, страдающих от зависимостей и суицидального синдрома, которые просто не могут справиться с одновременным потоком эмоций из всех возможных каналов. Те же музы, которые призывают творческое вдохновение, могут стать и проводниками коллективной боли и мучений. Представьте, что вам доставляют роскошный букет цветов вместе с бочкой отравленной грязи – и невозможно выбрать что-то одно, и нет карточки отправителя.

Эмпаты, растущие в современный век цифровых технологий, сталкиваются с еще одной проблемой – они все время «в сети», у них нет времени на передышку. По-настоящему подзарядиться они могут только в тишине и на природе. Эмпат, живущий в социальных сетях, похож на растение, которое поливают содовым раствором вместо воды. Вроде бы все «по-настоящему», но долго так не протянуть. Без отдыха в тишине эмпат начинает разрушать себя самого как личность.

Если мы хотим сохранить людей с уникальным даром глубинного ощущения эмоций и способностью пробуждать любовь в душах окружающих, нам стоит дать эмпатам больше поддержки и пространства для комфортной жизни.

Называть этих людей «сверхчувствительными» — недостаточно. Мы должны уважать их способности и давать им больше возможностей для реализации. В мире плохих новостей, постоянной печали и шума наша коллективная душа может многое потерять – тех людей, которые строят мосты между нами, воплощают весь спектр человеческих эмоций и наполняют мир любовью.

Источник: goop.com

— Читайте также: Откуда берется эмпатия

Синестеты. Они чувствуют иначе. Они среди нас

Тем не менее явление известно ученым и исследователям уже несколько веков. В середине XIX века cинестезия привлекла внимание представителей новой, зарождающейся тогда науки — психологии. Об этом феномене писали многие ученые из разных стран. Быть синестетом в определенных кругах европейского света и богемы стало модным, исследования вызвали интерес, восхищение и даже легкую зависть у людей от мира искусства. В 1871 году французский поэт Артюр Рембо написал стихотворение «Гласные», в котором столь похоже передал ощущения от графемно-цветовой синестезии, что спустя века все ещё существует миф о том, что он сам являлся синестетом.

Стихотворение Артюра Рембо «Гласные»

А — черно, бело — Е, У — зелено, О — сине,
И — красно… Я хочу открыть рождение гласных.
А — траурный корсет под стаей мух ужасных,
Роящихся вокруг как в падали иль в тине,
Мир мрака; Е — покой тумана над пустыней,
Дрожание цветов, взлет ледников опасных.
И — пурпур, сгустком кровь, улыбка губ прекрасных
В их ярости иль в их безумье пред святыней.
У — дивные круги морей зеленоватых,
Луг, пестрый от зверья, покой морщин, измятых
Алхимией на лбах задумчивых людей.
О — звона медного глухое окончанье,
Кометой, ангелом пронзенное молчанье,
Омега, луч Ее сиреневых очей.

На самом деле из его поздней переписки стало понятно, что Рембо не был синестетом, но остался впечатленным от общения со знакомыми — носителями синестезии.

Ассоциации, образующие синестетические связи, у каждого человека формируются индивидуально. Поэтому люди с одинаковой формой синестезии могут одни и те же вещи воспринимать и чувствовать по-разному. Так, например, было в семье русского писателя Владимира Набокова.

«Случилось так, что мы обнаружили, что наш сын Дмитрий — тогда он был маленьким мальчиком, одиннадцати или двенадцати лет, — тоже видит буквы в цвете. Тогда мы попросили его перечислить свои цвета, и выяснилось, что в одном случае буква, которую он видит пурпурной или, возможно, розовато-лиловой, является розовой для меня и синей для моей жены. Это буква М. Так комбинация розового и синего дали цвет сирени. Словно гены рисовали акварелью», — писал в мемуарах Набоков.

Набоков был очень близок к истине: синестезию действительно можно унаследовать. Ученые не нашли гены, которые отвечают за развитие этого феномена, но наблюдения показывают, что у синестетов часто рождаются дети с синестезией, причем вероятнее всего — с тем же видом, что у родителей.

Отношения на расстоянии: как справиться с разлукой, находясь в самоизоляции

23.04.2020

Ограничения, связанные с необходимостью самоизоляции обострили еще одну проблему – непонятно, как быть в сложившейся ситуации с романтическими отношениями и чувствами. Подростки, изолированные в своих квартирах, не имеют возможности встречаться друг с другом, ходить на свидания, поддерживать отношения. А что если… это любовь? Как быть с этим? Можно пустить в ход слезы, истерики, саботаж или открытый бунт, как поступают сейчас очень многие — львиная доля негативных эмоций и гнева, связанного с ограничениями, выплескивается на родителей. Мы предлагаем всем молодым людям выдохнуть, оставить родителей в покое (тем более что терроризировать их бессмысленно и малоэффективно – ограничения установлены не ими, их диктует сама жизнь). И задуматься о том, как найти в себе силы действовать по-взрослому, научиться справляться со своими чувствами и придумать способ сохранить отношения с тем, кто вам дорог.

На Детский телефон доверия 8 800 2000 122 поступает много звонков от детей и подростков, которые пребывают в отчаянии от того, что они не могут видеться со своими избранниками. У кого-то отношения только начались, практически сразу превратились в отношения на расстоянии и идут по странному сценарию, кто-то вынужден впервые за долгое время столкнуться с длительной разлукой и скучает друг по другу. Психологи Детского телефона доверия разобрали наиболее часто встречающиеся ситуации и делятся советами, как пережить карантин и сохранить отношения, несмотря ни на что.

Итак, ситуация первая: «Есть ли отношения?»

Взволнованная и расстроенная, Оля (имя изменено) позвонила на Телефон доверия и рассказала о том, как она была счастлива познакомиться с классным парнем на дне рождения подруги. Между ними возникла сильная симпатия, они стали активно переписываться. Но когда, наконец, он позвал ее на свидание, оно уже никак не могло состояться из-за введения режима самоизоляции. Родители не разрешают подросткам ходить гулять, а встретиться во время выхода в магазин или прогулки с собакой невозможно, так как ребята живут далеко друг от друга. Оле кажется, что из-за этого у них так ничего и не получится, ведь, по сути, ничего и нет, «кто знает, с кем он еще там переписывается, и можно ли вообще считать это отношениями, а себя — его девушкой?»

Что ж, многие сейчас боятся проверки чувств и отношений, но на самом деле за дистанцированием стоит уникальная возможность в более безопасном для себя формате прочувствовать и понять, есть ли у ваших отношений будущее и насколько вы подходите друг другу. Скольких разочарований и огорчений можно было бы избежать, если бы мы в самом начале, пока еще не так сильно привязаны к человеку, знали о рисках и возможностях отношений с ним!

Также однозначный плюс в том, что, болтая по телефону или переписываясь, вы будете меньше стесняться и переживать, как выглядите со стороны, будете более открыты и искренни.

Если ваши отношения только начались, постарайтесь отнестись к времени карантина как к творческому исследованию вашего избранника. Это поможет узнать его получше, прежде чем пугать себя разрывом того, что еще даже не стало отношениями или строить серьезные планы на будущее.

В самом начале отношений вам определенно есть о чем поговорить, узнайте о детстве друг друга, любимых хобби и увлечениях, о ваших семьях и планах на жизнь. Прислушивайтесь к своим ощущениям, насколько интересы и ценности нового знакомого/знакомой откликаются вам. Вот несколько советов, на что стоит обратить внимание:

Обратите внимание, как человек реагирует на сложности сейчас, удается ли ему сохранять позитивный настрой, придумать интересные занятия для совместного времяпрепровождения и поддерживать вас и своих близких. Если ваш новый парень или девушка все время находится в подавленном состоянии, выливает на вас весь свой негатив и напряжение, не спрашивая при этом как обстоят дела у вас, то скорее всего, это привычный способ строить отношения. Ведь трудности и испытания будут всегда. Задайте себе вопрос, хотите ли вы постоянно быть бесплатным психологом и поддерживать игру в одни ворота?
Постарайтесь нести больше позитива и легкости во время общения, пусть в вашей паре будет островок спокойствия и возможности отвлечься от всех неприятностей.
Заботьтесь о своей безопасности и помните, что вы еще плохо знаете друг друга. Удерживайте грань личного и интимного в онлайне, чтобы в дальнейшем у вас не возникло проблем с чрезмерно откровенными фото, признаниями, раскрытыми тайнами или секретами в переписке. Такое общение может создать ложную иллюзию безопасности и особенной близости, отношения могут начаться в ускоренном формате и вам может казаться, будто вы знаете друг друга вечность.
Старайтесь поддерживать регулярное, но не беспрерывное общение, не превращайте его в рутину. Не уходите с головой в отношения, делясь всем подряд, старайтесь держать небольшую дистанцию, оставляя вашему избраннику пространство для того, чтобы скучать по вам. Не стоит растворяться в отношениях и в другом человека, забросив свои дела и увлечения. Ведь влюбляются в интересных людей, у которых активная и яркая жизнь даже в режиме самоизоляции.
Не делайте преждевременных выводов о статусе ваших отношений, пусть все идет своим чередом. Полноценно понять, насколько вам комфортно рядом с человеком, в том числе и на физическом уровне, без личного очного общения невозможно, поэтому не торопите события и не ставьте рамок. Все еще может измениться, когда вы сможете видеться друг с другом.

Гораздо сложнее приходится тем, кто уже давно в отношениях и не привык так надолго расставаться. Для них сложившаяся ситуация выглядит абсолютной катастрофой.

Ситуация вторая: «Без нее я сам не свой»

Сергей (имя изменено) позвонил на Телефон доверия со своей историей любви. Ему 16 лет и они с девушкой встречаются уже 2 года. По словам парня, они были очень близки, практически все свое свободное время до карантина проводили вместе, у них много общих интересов и планов на будущее. Теперь они не могут видеться совсем. Родители девушки очень обеспокоены ситуацией с вирусом, стараются соблюдать все меры предосторожности — вместе с ними проживает бабушка. Девушке не разрешают выходить из дома и принимать гостей. Сергей очень тяжело переживает разлуку с любимой, и не может справиться с чувством тоски. На этом фоне у него началась депрессия.

Эти чувства сейчас знакомы многим, все переживают стресс из-за изменения привычного стиля жизни, и, конечно же, сильная привязанность к любимому человеку и отсутствие возможности с ним видеться в условиях изоляции причиняет настоящие страдания и боль. Что же делать, если вы с любимым человеком оказались в разлуке?

Постарайтесь принять ситуацию, дайте себе время на это. Да, сейчас видеться нельзя. Очень многие сейчас проходят через это, дети не имеют возможности поехать к родителям, даже если те нуждаются в них, бабушки и дедушки страдают в одиночестве без любимых внуков, близкие друзья не могут встречаться друг с другом, а мужья и жены, оказавшиеся волею случая на момент закрытия границ в разных странах, оказываются отрезанными друг от друга. Это данность, сейчас изменить это невозможно. На пути к принятию этой ситуации вы пройдете через отрицание ситуации, гнев, торг и, возможно, депрессию. Если вам будет тяжело, обязательно обращайтесь за помощью. Если ваши отношения с родителями это позволяют – то поговорите с ними о своих чувствах, поделитесь переживаниями, попросите поддержки. Возможно, они поделятся с вами своим опытом отношений на расстоянии или подскажут идеи, как легче пережить разлуку. Также вы можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 и просто выговориться. Вам помогут быстрее и менее болезненно пройти все стадии принятия ситуации.
Отнеситесь к ситуации как к тренировке и репетиции особых обстоятельств в будущем. Возможно, вам еще придется проходить подобное испытание, например, из-за учебы или работы в разных городах. И это далеко не конец света.
Поддерживайте общение с любимым человеком дистанционно, но старайтесь не превращать его в ежедневную обременительную обязанность. Лучше созваниваться реже и на непродолжительное время и поболтать об интересных вещах и действительно важных событиях, чем растягивать разговор до момента, когда просто не о чем говорить или молчать в томительном ожидании, пока кто-то решится завершить беседу.
Придумайте, что вы могли бы делать вместе в новом формате, стройте совместные планы и ставьте общие цели. Например, посмотреть одновременно один и тот же фильм и обсудить его сразу после просмотра, сделать фотокнигу или ролик о вашей паре, провести совместную тренировку или вместе приготовить очередной кулинарный шедевр, составить план прогулок и посещения интересных мест после карантина, пройти курсы по созданию сайтов. Придумайте общий творческий или интеллектуальный проект. Это поможет вам поддерживать интерес друг к другу и проводить вместе время с пользой.
Говорите о своих чувствах и поддерживайте друг друга. Это очень важно. Если поддаться унынию и посвящать время друг с другом жалобам на жизнь, то это может навредить отношениям. Поэтому настраивайтесь на позитив, подбадривайте друг друга, говорите слова поддержки и любви.

Но, главное, помните – ограничения, которые мы все испытываем, направлены на то, чтобы уменьшить количество пострадавших от вируса. Это необходимая мера для того, чтобы обезопасить тех, кто находится в зоне риска. Но эта ситуация – временная, жизнь продолжается, а впереди лето! Во многих странах, где кривая заболеваемости уже идет на спад, карантинные меры становятся менее жесткими, скоро обязательно наступит такой момент, когда можно будет снова выходить из дома, встречаться с друзьями и любимыми, дарить девушкам цветы, гулять и общаться. И всем нам нужно постараться добраться до этого момента, сохранив свое душевное равновесие и отношения с близкими людьми.

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Интервью с руководителем «Телефона неотложной психологической помощи» 051 о том, как помочь человеку: Общество: Россия: Lenta.ru

Кризисное консультирование, куда относится помощь по профилактике суицидов, — одно из основных направлений в работе телефона 051. Психологи в круглосуточном режиме помогают москвичам, находящимся в кризисном состоянии. Во Всемирный день предотвращения самоубийств руководитель филиала Московской службы психологической помощи населению «Телефон неотложной психологической помощи населению» Любовь Терневская рассказала «Ленте.ру», о том, как думает и ведет себя человек, решившийся на самоубийство, что могут предпринять его близкие и почему важно прислушиваться к тому, что говорят бабушки и дедушки.

Зачастую самоубийство представляется единственным выходом из невыносимого положения, способом разрешения жизненной проблемы, дилеммы, обязательства или безвыходной ситуации. Кризисные обращения связаны с интенсивным и длительным стрессом. Чаще всего они содержат какую-либо потерю, могут угрожать серьезным ущербом или физическим уничтожением. При сильном стрессе человек чувствует собственную беспомощность: у него нарушается привычное представление о себе, он не видит своего дальнейшего будущего. В какой-то момент он может не контролировать себя.

«Лента.ру»: Как проходит кризисное консультирование по телефону, когда нет визуального контакта?

Любовь Терневская: С одной стороны, телефон позволяет общаться людям, находящимся на большом расстоянии друг от друга. Это большой плюс, потому что человек может быстро связаться с психологом. С другой стороны, по телефону отсутствует визуальный контакт, однако благодаря этому человек усиливает вербализацию переживаемой ситуации. По сути, человек выговаривает свою боль, и ему становится легче. Он описывает свое состояние, намерение, и постепенно у него снижается чувство тревоги. Он начинает овладевать своей ситуацией, начинает как бы со стороны слышать и видеть уже конструктивные и безопасные варианты решения своей проблемы.

Эффект «ограниченной коммуникации» повышает последовательность, внутреннюю организованность и систематичность психотерапевтической беседы, делает ее более структурированной и логичной. Хотя телефон и позволяет общаться на значительном расстоянии, человек и терапевт в определенном смысле находятся рядом друг с другом, их голоса звучат в непосредственной близости друг от друга. Это свойство телефонной связи способствует быстрому формированию доверительности в беседе, облегчает включение в терапевтическое обсуждение глубоко личных проблем.

Как психолог понимает, что человек хочет покончить с собой? Есть какие-то первые признаки по разговору?

Суицидальные звонки — это обращения, связанные с переживанием кризиса, душевного страдания, выход из которых видится в смерти как в избавлении. Суицидальность выражается мыслью: «Я могу прекратить эту боль, я могу покончить с собой». Сознание принимает суицид как единственный возможный вариант решения проблемы или ситуации. Существует «шкала оценки угрозы суицида», которая используется в телефонном консультировании. Есть факторы, повышающие степень суицидального риска: это юный или пожилой возраст, мужской пол, изолированность, хроническая болезнь, галлюцинаторная депрессия или интоксикация. Во время разговора психолог выясняет это.

Кроме того, повышенный суицидальный риск можно увидеть по некоторым заявлениям человека на другом конце: например, «Я подумываю о самоубийстве», «Было бы лучше умереть», «Я не хочу больше жить». Плюс косвенные высказывания, например: «Вам не придется больше обо мне беспокоиться», «Мне все надоело» или «Они пожалеют, когда я уйду».

Фото: Департамент труда и социальной защиты населения г. Москвы

Может ли человек оставаться анонимным, если говорит о суициде?

Анонимность — это первая и наиболее очевидная особенность работы в телефонном психологическом консультировании. Соблюдение анонимности укрепляет в человеке чувство безопасности, уменьшает переживания уязвимости и беспокойства, а также повышает доверительность при обсуждении личных и интимных проблем.

Анонимность контакта может спровоцировать большую откровенность и доверие со стороны человека. Телефонные консультанты-психологи, как правило, работают в реальности, нарисованной позвонившим. При этом все же происходит проверка некоторых гипотез, иногда прямыми вопросами, иногда косвенными. Оценивается риск суицидальности, и если он признается высоким, человека просят сообщить свое местонахождение.

Из-за чего люди чаще всего задумываются о суициде?

Люди задумываются о суициде по самым разным причинам. Так, острые реакции возникают при межличностных конфликтах, как правило, внезапных, неожиданных для человека. Например, распад семьи, супружеская измена, несправедливое, оскорбительное отношение одного из супругов или любовного партнера. Такой причиной может быть необратимая, внезапная утрата значимого человека: смерть ребенка, супруга, родителей. К мыслям о суициде часто приводят сильные и продолжительные отрицательные эмоции: тревога, беспокойство, тоска, обида, чувство собственной несостоятельности, беспомощности, одиночества.

С какими городскими службами взаимодействуете, если есть реальная угроза суицида?

Работа психолога-консультанта заключается в том, чтобы «услышать» человека, поддержать его и помочь разобраться в ситуации. Если необходимо — пригласить его на очную консультацию в одно из структурных подразделений «Московской службы психологической помощи населению». С 2018 года мы сотрудничаем с экстренными оперативными службами по единому номеру «112». Если психолог-оператор понимает, что на другом конце провода человеку требуется незамедлительная помощь, на место выезжает бригада спасателей, скорая помощь, полиция или пожарные. В свою очередь специалисты «Системы-112» оповещают психологов о каждой попытке суицида и звонят на «051» в случаях, когда человек просит о психологической помощи.

Сколько человек за этот год обратилось за помощью, связанной с суицидальными намерениями? Самоизоляция повышает риск суицидальных мыслей?

За этот год к нам обратились 557 человек с суицидальными мыслями или переживаниями. Это составляет 2,1 процента от общего числа консультаций. По половому признаку — это 190 мужчин и 367 женщин. Но женщины вообще чаще обращаются за психологической помощью. У мужчин психологическая поддержка, к сожалению, ассоциируется со слабостью.

Очень много звонков поступает во время затяжных праздников или когда в СМИ освещаются резонансные события. Период повышенного риска — выходные дни: многие люди в будни работают, посещают школу, дневные психиатрические лечебницы или участвуют в терапевтических программах. Также понедельник может оказаться днем повышенного риска для людей неработающих, чья семья или друзья уходят на работу, оставляя их в одиночестве на предстоящую неделю. Самоизоляция — тоже тяжелое испытание для людей, особенно одиноких, контакты которых и так слишком малы: поход в поликлинику, магазин, выгул собаки и так далее. Ощущение замкнутости, оставленности, запертости, брошенности может спровоцировать чувства безвыходности и безнадежности.

Фото: Adrian Swancar / Unsplash

Начался учебный год, многие дети испытывают стресс. Как родителю понять, что подросток задумал что-то неладное?

Если ребенок испытывает сильный стресс, у него изменится поведение. У него возникает замкнутость, апатия, нежелание заниматься тем, что раньше приносило ему удовольствие. Может проявляться раздражительность, плаксивость, агрессия, возникают или обостряются психосоматические проявления. Так или иначе, внимательного родителя должны насторожить подобные «звоночки». В разговоре могут звучать фразы о нежелании что-либо делать, о сильной усталости, о бессмысленности существования, о нежелании жить.

?? Если родитель замечает эти изменения, что ему делать?

Родителю обязательно нужно внимательно отнестись к состоянию подростка. Очень сложно, но так важно сохранить максимально спокойное отношение к происходящему. Найдите возможность поговорить, выслушать, привести примеры собственного преодоления сложностей. В такой ситуации необходима помощь психолога, который поможет подростку справиться с тяжелой ситуацией. Для этого в Москве работают линии телефонов доверия. Ребенок, подросток и родитель всегда могут позвонить по номеру 8 (800) 200-01-22 и получить квалифицированную помощь специалиста. Либо к нам — по номеру 051.

Фото: Andrik Langfield / Unsplash

Повторяющиеся фразы: «Я боюсь смерти» или, наоборот, «Мне не страшно умереть» могут быть признаками того, что с человеком что-то не так?

Страх смерти может иметь отношение к различным ситуациям, в том числе касающимся страшного диагноза или к нынешней ситуации пандемии. Бояться смерти нормально. А вот повторяющаяся фраза «Мне не страшно умереть» должна, безусловно, настораживать, если только в ней не кроется защитная парадоксальная реакция на угрозу смерти.

Вырванные слова из контекста не являются прямыми указаниями на опасное решение. Конечно, многие люди, которые думают о самоубийстве, часто сознательно или безотчетно подают сигналы бедствия, как бы давая окружающим ключи к своему намерению. Некоторые стенают о своей беспомощности, взывают о вмешательстве или ищут возможности спасения. Поведение людей при суицидальных намерениях – это не проявление вражды, ярости или разрушения, и даже не замкнутость или депрессия, а именно сообщение о своем суицидальном намерении. Естественно, эти словесные сообщения и поведенческие проявления часто бывают косвенными, но человек внимательный в состоянии заметить их.

Как можно предотвратить суицидальные намерения у взрослого члена семьи — мужа или жены, бабушки или дедушки?

Самоубийство не является случайным действием, оно никогда не совершается бесцельно. Цель каждого самоубийства состоит в разрешении проблемы, причиняющей человеку сильные страдания. Чтобы понять причину суицида, прежде всего следует знать, какую именно психологическую проблему пытается разрешить самоубийца.

Поведение жены или мужа может являться одним из важнейших аргументов в принципиальном решении вопроса о жизни и смерти. Враждебно настроенная, не оказывающая поддержки и активно конкурирующая жена может косвенным образом сыграть провоцирующую роль в суицидальном поведении супруга. Что касается бабушки или дедушки, то важным фактором здесь будет их физическое или эмоциональное одиночество.

Поскольку общей суицидальной эмоцией является беспомощность, безнадежность, то острее всего она переживается в одиночестве. «Я уже ничего не могу сделать [кроме совершения самоубийства], и никто не может мне помочь [облегчить боль, которую я испытываю]». Поэтому важно, чтобы у пожилого человека было хоть какое-то общение, хоть какой-то выход из замкнутого круга мыслей.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Любовь как невроз: почему влюбленность

На нашей планете живет около 7 миллиардов человек, различающиеся по цвету кожи, благосостоянию и темпераменту. Но есть одно чувство, которое объединяет всех – это любовь. Она кружит головы и приносит счастье, а бывает и так, что прекрасное чувство становится опасным инструментом, которое в один миг способно сломать человеку жизнь или причинить невыносимую боль.

Каждый из нас, наверное, задавался вопросом: «Где рождается любовь?». Одни на этот вопрос отвечают – «в сердце», а другие говорят – «в мозге». Почему ее назвали болезнью и правда ли, что любовь живет три года? Как мы выбираем друг друга и почему влюбляемся не в тех? Ответы на эти и многие другие вопросы – в нашем материале.

Симптом первый: «тонельное зрение»

По мнению психолога Екатерины Степановой, любовь похожа на лихорадку, на некий сильный эмоциональный взрыв. «Когда люди влюбляются, то они сначала проходят стадию «слияния» — влюбленные не замечают различия между собой, а больше внимания уделяют на сходства. Так появляется общее понятие «мы», которое размывает индивидуальность каждого влюбленного», — пояснила она.

Психологи в один голос твердят, что все любовные истории начинаются одинаково, а вот заканчиваются по-разному. Среди первых симптомов любви специалисты выделяют «тонельное зрение», когда человек не способен воспринимать ничего, что не касается напрямую или косвенно своего объекта любви.

Доктор медицинских наук, профессор Алексей Данилов уверен, что на первой стадии любви решается судьба дальнейшего душевного состояния человека: «Если человек не находит ответа от предмета любви, то в зависимости от его уровня культуры, его нравственных ценностей, человек способен стать злым, совершить преступление направленное на партнера или обстоятельства вокруг. Или он может написать картину, стихотворение, музыку, совершить подвиг во имя своей любви».

Фото: ИТАР-ТАСС

Симптом второй: полет и помутнение рассудка

Еще одним симптомом любви является обострение чувств. Так, у человека появляется некое ощущение полета и странное помутнение рассудка. Влюбленному хочется все время петь, танцевать, делать что-то необычное, хочется свернуть горы…

«Человек в самом деле в это время глупеет. И подобное восприятие называется ограниченностью. Идет идеализация образа возлюбленного, которое человек совершенно не хочет разрушать», — говорит психолог Екатерина Степанова.

Специалисты во время прохождения этой стадии отмечают у влюбленных эмоциональную и психологическую нестабильность, сопровождающуюся бессонницей, которая никак не сказывается на работоспособности, нет чувства усталости. В таком состоянии человеку не страшны бактерии и вирусы, никакая болезнь его не возьмет. Впрочем, человек уже болен.

Стоит отметить, что 2000 году влюбленность официально признали болезнью и внесли в международный классификатор болезней под шифром F63.9 – это романтическое чувство медики отнесли к психиатрическим отклонениям.

«Любовь сродни неврозу. Состояние, готовое перейти в пограничное, если человек не будет уже направлять свое внимание и на другие аспекты жизни. Тогда это может перейти даже в психотическое состояние», — продолжает Екатерина Степанова.

Где зарождается любовь – в сердце или в мозге?

Возникновение влюбленности происходит одновременно и мозге, и в седрце. «Мозг является координатором, а сердце – мотором любви», — отмечает Алексей Данилов.

По его словам, сейчас наукой открываются нейрофизические и биологические механизмы, которые помогают понять эту связь: «Уже очевидно, что у влюбленного человека и сердце поет, и мозг счастлив».
Ученые убеждены, что любовь – не что иное, как химическая реакция, под воздействием которой все системы и органы человека начинают работать по-другому.

«Выраженность любви зависит от гормонального насыщения. Чем выше у человека содержание гормонов, которые отвечают за состояние любви, тем у человека выраженнее и проявления любви», — рассказывает врач-эндокринолог Светлана Калиниченко.

Фото: ИТАР-ТАСС

Любовь зарождается в надпочечниках

Когда человек влюбляется, первыми отзываются надпочечники. Они начинают вырабатывать гормоны страсти и страха. При виде объекта любви благодаря адреналину, учащается сердцебиение, ускоряется кровоток. Гормон кортизол увеличивает в поджелудочной железе выработку глюкозы, подавая организму больше энергии. Именно из-за этого влюбленным не хочется спать или есть. Он же увеличивает расщепление жиров, поэтому от любви можно похудеть. Норадреналин дает чувство легкого опьянения, которое вызывает зависимость, поэтому влюбленным так тяжело расстаться даже на несколько часов.

По мнению профессора Алексея Данилова, любовь – очень мощный биохимический взрыв, очень выстроенный, красивый нейрохимический концерт: «Любовь очень хорошая тренировка для мозга, потому что он хорошо кровоснабжается в этом состоянии».

Бабочки в животе

Ученые сравнили томограммы мозга влюбленных пар и наркотически зависимых пациентов. В результате в обоих случаях были активны одни и те же зоны, отвечающие за так называемую «систему наград». Выражено это повышенным уровнем дофамина – вещества, которое вызывает чувство удовольствия. Только у влюбленных это повышение было естественно, а у наркоманов – искусственно. Гормон дофамин дает ощущение «бабочек в животе», так работает наш гормональный фон.

От инъекции гормонов любовь не приходит

Было множество экспериментов с разными наборами гормонов, но ничего не получалось. Оказалось, что любовь вызывает всплеск гормонов, а всплеск гормонов вызвать любовь не может.

Ученые утверждают, что романтическое влечение рождается в бессознательном, именно эта часть психики дает команду телу запускать биохимические процессы, характерные для влюбленности. Люди интуитивно узнают друг о друге больше, чем способны постигнуть рациональной частью разума.

Первоначально человек видит образ, и внутри его бессознательного буквально в течение 30-60 секунд складывается принятие или непринятие этого образа.

По мнению психологов, такое восприятие дает наше имидж-эго. Речь идет о неком образе, собранном из фрагментов. Сами фрагменты происходят от людей, которые оказали влияние на нас в детстве: это родители, бабушки-дедушки, братья-сестры, воспитательница в детском саду, соседка, прохожий на улице и так далее. В нашем мозге хранится вся информация об этих людях. Звуки их голосов, степень их заботы о нас, цвет лица в момент гнева, улыбки в момент счастья.

Абсолютно всех, встречаемых нами людей, хотим мы этого или нет, мы сравниваем с нашим имидж-эго. Если происходит совпадение по каким-то признакам, мы сразу чувствуем интерес, узнавание же происходит по чертам лица.
«Успех мужчины мы можем определить по поведенческим факторам. Женщины выбирают разные характеры, а мужчины выбирают хрупкий образ, который нуждается в защите и опеке», — поясняет психолог Екатерина Степанова.

Фото: ИТАР-ТАСС

Люди влюбляются в ассиметрию

Известно, что наши лица несимметричны. Оценивая потенциального партнера, мы сначала смотрим на лицо. Одного взгляда достаточно, чтобы понять, нравится или нет. Если да. Мы переходим к сканированию внешности вцелом.
Так, женщины инстинктивно обращают внимание на надежность партнера и возможность обзавестись с ним потомством, на социальный успех. А мужчины – на сексуальность женщины.

Существует мнение, что современных мужчин привлекает стройность или даже худоба. Но это миф: мужчины выбирали и стройных и «пышек», но все выбирали женщин с ярко выраженной талией.
Фигура женщины зависит от того, как распределяется жировая ткань.

Яблоко, груша и банан

Существует условное разделение женских фигур на три типа: яблоко, груша, банан. У «яблок» распределение жира в верхней части туловища, и отсутствие талии. У «банана» тело подтянутое, стройное, но характерных женских изгибов нет. У «груш» тонкая талия и широкие бедра, именно такие наиболее привлекательны для мужчин.

Пор мнению психологов, мужчина видит в такой женщине идеальный сосуд для рождения и вынашивания ребенка.

Но есть еще очень важный фактор, кроме внешности – запах. Специфичность запаху человека добавляют вещества, благодаря которым мы испытываем возбуждение – половые атрактанты. За их выработку отвечает гормон тестостерон.

По запаху люди выбирают себе партнера. Это не парфюм, а едва уловимый запах пота, в котором содержатся половые атрактанты, производные тестостерона.

В составе пота есть два вида стероидов: андростенол и андостенол. Они есть у мужчин и женщин, только в разных пропорциях. Если у людей будет пропорционально противоположное содержание этих стероидов – это идеальная пара. От этой пары должны родиться здоровые дети.

Уровень выработки половых атрактантов зависит от общего состояния здоровья, либидо и даже от настроения. Этот аромат очень слабый, он не улавливается нашим сознанием, но оценивается нашим подсознанием и является важным критерием выбора. Таким образом, мы отсеиваем более здорового, сильного, сексуального партнера для жизни.

Когда мы почувствовали запах, нервный импульс из носа идет в мозг. Сигнал идет в лобную долю, где определяется, что это за запах, и в лимбическую систему – это отдел мозга где содержится память об эмоциях, которые мы испытали, почувствовав тот или иной запах. Поэтому запах способен вызвать сильные эмоции, основанные на предыдущем опыте.

Ученые выяснили, что пары, долго прожившие вместе становятся похожи. У них появляются общие привычки, слова, жесты, даже внешне они напоминают друг друга.

Фото: ИТАР-ТАСС

Средняя продолжительность любви 1,5-3 года

Каждый раз, когда мы влюбляемся, нам кажется, что это навсегда. Но рано или поздно эйфория уходит, а с ней и желание быть вместе. Средняя протяженность любви – 1,5-3 года. Этого достаточно, чтобы ребенок родился и окреп. Если вы задержались с вашим партнером дольше, вас связывает нечто большее, чем просто химия. Чем отличается истинная любовь?

Синдром Монро

«Синдром Монро» — другое психологическое расстройство, любовная зависимость. Зависимые люди – чаще всего те, кто говорит: «Я без этого человека умру». Когда есть такое отношение, это не любовь, а болезненное восприятие этого чувства, утверждают психологи.

Виной всему дефицит любви в детстве. Любовная зависимость не дает человеку жить в ладах с самим собой. Человек теряет себя в алкозависимости, в депрессиях, он склонен к суициду.

Эмоции любовного наркомана напоминают качели. Когда он испытывает любовь и связь с партнером. Он в эйфории, но стоит ему почувствовать холодность, как наступает депрессия. Психика этого не выдерживает.

От любви до ревности один шаг

Влюбленность – это состояние «влюбленности в любовь», в тот образ, который нравится человеку. А любовь – это чувство любви именно к этому человеку, со всеми его недостатками. Ревность – антипод любви. Даже при незначительных проявлениях ее человек становится опасен для себя и окружающих.

Основной показатель – эгоизм. Он развит до таких пределов, что человек воспринимается личной собственностью.

По статистике, из-за ревности распадается каждый четвертый союз. Чувство это разрушительно, в первую очередь, для самого ревнивца.

Профессор Алексей Данилов считает, что люди, которые долго живут вместе, биохимически привыкают друг к другу, и нуждаются в подпитке друг другом: «Когда человек лишается такого партнера, снижается уровень серотонина в мозге».

Гормон привязанности

Двух любящих людей связывает окситоцин. Его называют «гормоном привязанности». У каждого человека есть окситоциновые рецепторы – это означает, что все люди способны любить и испытывать привязанность. Поэтому никому не удается избежать любви.

Отметим, что люди, которые испытывают любовь и благодарность, лучше защищены от инсультов, депрессий.

Любовь движет нами, определяя нашу судьбу. Она стихийна, нелогична, и предсказать ее финал нельзя. Но многое зависит исключительно от нас.

Любовь – труд. Нужно уметь настроить себя на любовь.

О любви написаны тысячи книг, но она – тайна за семью печатями, которую надо найти, пройдя долгий путь терпения и потерь.

Что такое психологическое дистанцирование? Четыре полезных метода

Вы когда-нибудь так злились, что не видите ничего?

Многие из нас были в ситуации, когда наши эмоции мешают нам увидеть общую картину и отреагировать должным образом; например:

Мы можем чувствовать себя захваченными нашими эмоциями, заставляя нас говорить или делать обидные вещи.
Мы можем чувствовать себя парализованными нашими чувствами, и мы не можем избавиться от эмоций.
Мы можем принимать неверные решения, потому что упускаем из виду общую картину.

В этих эмоционально заряженных ситуациях лучше всего увеличить психологическую дистанцию между вами и событием.

Что такое психологическое дистанцирование?

Мы часто оказываемся в ситуациях, когда не можем увидеть более широкую картину. Например, в случаях, когда мы чувствуем сильный стресс, тревогу, грусть или гнев, может быть сложно понять последствия этого конкретного события. Чтобы помочь нам, мы можем использовать технику психологического дистанцирования.

Концепция психологического дистанцирования предназначена для описания нашей способности « сделать шаг назад и без немедленной реакции, исследовать окружающую среду и размышлять о ходе действий вместо того, чтобы подчиняться непосредственному моделированию» (Giesbrecht, Müller, & Miller , 2010, с. 337).

Среди существующих исследований психологического дистанцирования можно выделить три основных направления:

Психологическое дистанцирование может относиться к временному дистанцированию событий во времени.Например, события в далеком будущем обрабатываются иначе, чем события в ближайшем будущем (Trope & Liberman, 2003).
Психологическое дистанцирование описывает нашу способность отделять себя от людей, которых мы не любим. В частности, мы создаем пространство между собой и кем-то еще, кого считаем нежелательным (Schimel, Pyszczynski, Greenberg, O’Mahen, & Arndt, 2000).
Психологическое дистанцирование уходит корнями в психологию развития и описывает, как дети создают пространство между своими действиями и их непосредственным окружением (Giesbrecht et al., 2010).

Первый и третий потоки являются корнями психологического дистанцирования, упомянутого в этом посте. Вместе они предлагают одно и то же: увеличить расстояние между нами и чем-то еще, чтобы мы могли изменить свой подход и думать о текущей ситуации.

Таким образом, психологическое дистанцирование — это психологическая техника, при которой мы отдаляем от ситуации или позиции, чтобы получить перспективу .

Обретение точки зрения посредством психологического дистанцирования может относиться к различным результатам.

Например, перспектива может относиться к долгосрочным аспектам планирования. Обладая перспективой, мы можем лучше определять цели и уложиться в сроки.
Перспектива также может относиться к ослабленному сцеплению отрицательных эмоций. Например, ваш партнер может сделать что-то, от чего у вас закипит кровь. Однако, когда вы достигнете психологического дистанцирования, вы можете понять, что их поведение не оправдывает сильную эмоциональную реакцию, которую вы испытывали.

Таким образом, психологическое дистанцирование действует как широкоугольный объектив.Это позволяет нам уйти от нашего узкого, увеличенного опыта, чтобы мы могли видеть события и переживания как часть более обширного процесса.

Теория психологического дистанцирования

Типы психологического дистанцирования

Trope, Liberman и Wakslak (2007) описывают четыре типа психологического дистанцирования: время, пространство, социальное дистанцирование и гипотетичность (то есть вероятность).

Время : Мы думаем о событиях, которые происходят далеко в будущем, иначе, чем действия, которые произойдут в ближайшее время.Для событий в отдаленном будущем мы используем более абстрактные термины (например, « Оплата моей кредитной карты» ) по сравнению с событиями ближайшего будущего (например, « Выплата 100 долларов на мою кредитную карту каждый месяц» ).
Пространство : Мы используем более абстрактные термины для описания событий, которые происходят в физически близком пространстве, чем события, которые происходят в пространстве, которое находится дальше.
Социальная дистанция : Когда мы описываем кого-то, не похожего на нас, мы используем более абстрактные качества и дескрипторы (т.е., увеличивая расстояние между ними и нами), чем при описании кого-то похожего на нас.
Гипотетичность : мы используем более абстрактные слова и термины для описания событий, которые с меньшей вероятностью произойдут (т. Е. Событий на значительном расстоянии) по сравнению с событиями, которые с большей вероятностью произойдут (т.

Развитие психологического дистанцирования

Есть интересная информация о том, как развивается психологическое дистанцирование.Использование термина психологическое дистанцирование в литературе по психологии развития могло быть предшественником использования этого термина в клинической психологии (однако это только гипотеза).

Giesbrecht et al. (2010) дают хорошее резюме психологического дистанцирования в психологии развития. Они утверждают, что корни психологического дистанцирования можно проследить до ключевых исследователей и мыслителей в области психологии развития и обучения (например, таких теоретиков, как Пиаже и Выготский).

Языковое и психологическое дистанцирование

Существуют различные теории, объясняющие приобретение психологического дистанцирования. Например, есть некоторые свидетельства того, что психологическое дистанцирование развивается у детей через язык. С помощью речи дети могут играть в воображаемом мире, которого не было ни раньше, ни в настоящее время. Таким образом, речь позволяет ребенку дистанцироваться между реальным миром и воображаемым гипотетическим сценарием.

Психологическое дистанцирование, достигаемое с помощью речи, не ограничивается только детьми (Sigel, 2002).Сигель (2002) приводит веские аргументы в пользу того, что использование языка позволяет людям любого возраста создавать «дистанцию» между собой (в том виде, в каком они существуют) и темой обсуждения.

Психологическое дистанцирование и исполнительное функционирование

Giesbrecht et al. (2010) утверждают, что три концепции психологического дистанцирования, исполнительного функционирования и регулирования эмоций связаны.

Их отношения объясняются следующим образом:

Исполнительное функционирование позволяет лучше контролировать наши эмоции.
Регулирование наших эмоций приводит к психологическому дистанцированию.
Таким образом, исполнительное функционирование также допускает психологическое дистанцирование.

Термин «исполнительное функционирование» относится к набору способностей и поведения, преимущественно контролируемых лобной долей, включая (Snyder, Nussbaum, & Robins, 2006):

Целенаправленное поведение и планирование (например, решение, как одеться)
Запрещающие ответы (например, не отвлекаться или не ждать своей очереди)
Отслеживание вашего поведения и исправление ошибок (напр.г., например, пытаюсь воспроизвести песню)
Изменение вашего поведения в ответ на изменение окружающей среды (например, изменение вашего поведения во время игры «Саймон говорит»)

Giesbrecht et al. (2010) утверждают, что так же, как исполнительное функционирование отвечает за когнитивные процессы, описанные выше, оно также позволяет нам выполнять процессы, важные для психологического дистанцирования:

Перемещение : В частности, способность переключать или отвлекать наше внимание на другой аспект проблемы или переключать наше внимание с одного предмета на другой очень важны для психологического дистанцирования.
Запрет реакции : способность сдерживать нашу первоначальную эмоциональную реакцию на определенную ситуацию помогает нам создать психологическую дистанцию. Кроме того, не позволяя себе действовать в соответствии с нашей первоначальной эмоциональной реакцией, мы можем реагировать по-разному.
Обновление : Этот процесс относится к нашей способности обновлять информацию, которую мы используем и на которой сосредоточены в конкретной ситуации. В частности, после переключения нашего внимания и подавления нашей первоначальной реакции мы можем переоценить доступную информацию в текущем контексте и решить, что остается важным, а что больше не является ценным.

Коротко о теории психологического дистанцирования

Хотя есть некоторое совпадение между различными потоками психологического дистанцирования, акт психологического дистанцирования в основном атеоретичен.

То есть, очень мало исследований описывает, как психологическое дистанцирование — как инструмент или техника — развивается и действует у людей. В основном потому, что психологическое дистанцирование — это не процесс, который развился естественным образом, а скорее метод, который мы можем использовать в ответ на определенный сценарий.

Отсутствие теории в основном является результатом того, что мы имеем в виду, когда говорим о «психологическом дистанцировании». В позитивной психологии психологическое дистанцирование в основном используется как инструмент или техника в ответ на конкретную ситуацию.

Психологическое дистанцирование — это не психологический процесс, который объясняет некоторые аспекты человеческого поведения; например, это не психологический процесс, такой как память или восприятие. Напротив, это инструмент, который мы используем в определенных ситуациях для определенных целей.

Преимущества самоудаления

Психологическое дистанцирование позволяет нам создавать дистанцию или пространство между нами и чем-то еще — другим человеком, событием или источником сильных эмоций.

Взгляд в будущее

Создавая пространство, мы также можем переосмыслить ситуацию в более абстрактных терминах. Например, во время ссоры вы можете почувствовать, что ваш партнер злится на вас из-за поставленной задачи, тогда как когда вы создаете пространство, вы можете понять, что ваш партнер чувствует, что вы не слушаете его, когда он на что-то жалуется.

Соответствующие ответы

Более того, создавая пространство и рассматривая события более абстрактно, мы также можем реагировать соответствующим образом. Например, наш ответ не направлен на конкретное событие, о котором идет речь, а вместо этого принимает во внимание более широкий контекст этого события.

Повышение креативности

Преимущество психологического дистанцирования в том, что оно также помогает развивать творческие способности. Переходя от более конкретной проблемы к абстрактной проблеме, мы можем игнорировать некоторые параметры или границы, которые ограничивали наши решения, и вместо этого находить творческое решение.

Три реальных примера

Вот три реальных примера психологического дистанцирования, которые часто встречаются в повседневной жизни.

Горячие аргументы

Мы все оказались в (или наблюдали) горячих дебатов или споров, когда последствия нежелательного поведения или замечаний могут иметь серьезные последствия.

Например, во время спора со своим партнером вы можете почувствовать побуждение атаковать характер вашего партнера (т.е., атака ad hominem), а не затрагивает тему спора. Полагаясь на этот тип возражений, вы можете выиграть спор — или, по крайней мере, положить конец его — но в долгосрочной перспективе вы можете оставить своего партнера обиженным и обиженным.

В этот ключевой момент спора, как раз перед тем, как вы решите наколоть своего партнера, вы могли бы принять лучшее решение — отойти и поразмышлять над более широкой картиной. Стоит ли краткосрочный счет 1: 0 долгосрочной боли? Возможно нет.

Ночь перед крайним сроком

Мы все были там. Обычно это выглядит так: вы невероятно беспокоитесь о задаче, которую нужно выполнить на следующий день. Вы тратите много времени на изучение всех материалов, имеющих отношение к задаче — вы просматриваете книги, веб-сайты и пишете несколько черновиков.

Похоже, один из тех вечеров, когда вы собираетесь не ложиться спать допоздна, чтобы успеть сдать работу вовремя. Однако, если вы уйдете и потратите время на переоценку, вы поймете, что

На самом деле крайний срок — черновик, а не конечный продукт.
Ни одна из дополнительных работ, которые вы проделали, когда попали в кроличью нору паники, в любом случае не имеет значения.
После отдыха вы сможете выполнять свою работу более качественно.

Перегрузка

Мы все сталкивались с ситуацией, когда у нас слишком много работы. Например, вам может потребоваться (1) завершить срок, (2) пойти за продуктами, (3) заполнить второй черновик отчета, (4) договориться о визите к врачу и… что-нибудь еще… (5) о да , ваши налоги! Каждая из этих задач важна сама по себе, но являются ли они неотложными задачами, которые необходимо выполнить прямо сейчас?

Поместив психологическую дистанцию между собой и перегрузкой на работе, вы увидите, что четыре из пяти задач не требуют немедленного внимания.Вы можете назначить визит к врачу на завтра, заказать продукты в Интернете или приехать через несколько дней, ваши налоги не подлежат оплате прямо сейчас, а второй проект не должен быть оплачен сегодня.

Более непосредственной задачей является задача 1, а оставшиеся четыре задачи можно запланировать на будущее.

Наконец, иногда, пытаясь решить проблему, вы просто не можете найти подходящее решение. Вы все перепробовали — построили несколько примеров сценариев, переделали числа, попытались изменить положение вещей — но ничего не помогает.Проблема не решается.

В подобных ситуациях лучшее решение — отойти и обрести перспективу. Либо сделайте (физический, временной) перерыв и вернитесь к проблеме через несколько часов или завтра свежим взглядом, либо создайте пространство, объяснив проект кому-то еще (например, метод резиновой уточки).

Объясняя проект и свое мышление кому-то другому, вы переосмысливаете проблему и можете найти решение или, по крайней мере, оспорить свои предубеждения и слепые пятна.

Четыре метода самоудаления

1. Сделайте перерыв

Первый полезный метод — сделать перерыв и набрать реальную физическую или временную дистанцию. Например, в эмоционально напряженной ситуации (например, в споре) порекомендуйте либо сделать перерыв на 15 минут, либо покинуть пространство и побыть одному, например, прогуляться.

Выйдя из текущей ситуации и прервав непосредственный накал ситуации, вы можете переосмыслить ситуацию.

2. Матрица Эйзенхауэра

Когда вы чувствуете себя перегруженным множеством задач, используйте технику матрицы Эйзенхауэра. В этом методе вы создаете матрицу 2 x 2. Столбцы включают срочно и менее срочно, , а строки включают важные и менее важные . Затем назначьте каждую из задач одной из ячеек в этой матрице.

Матричная техника Эйзенхауэра помогает нам уйти от непосредственного беспокойства и стресса и обрести перспективу.Задачи, перечисленные в категории «Менее важные – менее срочные», не заслуживают вашего внимания в данный момент, и вместо этого вы можете переключить свое внимание на задачи в ячейке «Важные – срочно».

3. Наблюдайте за собой с расстояния

Когда вы находитесь в эмоционально напряженной ситуации, попробуйте представить, что смотрите на себя издалека. Изменив фокус вашего взгляда с непосредственного вида от первого лица на вид от третьего лица, вы можете приостановить некоторые из непосредственных эмоциональных и психологических реакций, которые вы могли бы испытывать.

Это также позволит вам пересмотреть свое поведение, когда вы наблюдали за кем-то другим в вашем положении. Что бы вы подумали о чьем-то поведении, если бы увидели его в такой же ситуации?

4. Смотрите на себя из будущего

Это один из самых полезных методов, который подходит для множества сценариев. Когда вы оказываетесь в эмоционально заряженной ситуации или чувствуете, что ваше поведение бесполезно (например, при прокрастинации), попробуйте представить себя будущим — вы оглядывайтесь назад и наблюдаете за своим текущим поведением.

Создавая свое временное пространство, вы с меньшей вероятностью сосредоточитесь на непосредственных конкретных характеристиках текущей ситуации и сможете увидеть событие и его последствия в более широком контексте. Например, если откладывать на потом сейчас, у вас будет больше работы и стресса; Сделав это обидное замечание сейчас, вы можете ослабить отношения позже.

Кстати, все эти техники также очень полезны для постановки целей. Например, представьте, что вы хотите сократить ненужные финансовые расходы.

Представьте, что вы откладываете деньги на долгосрочную цель (например, отпуск на Мальдивы), и для достижения этой цели вам необходимо ежемесячно откладывать определенную сумму. К сожалению, вы потратили часть своих сбережений на другие нужды и желания, например, на новую одежду и игры.

Перед покупкой представьте себя будущим — вы во время отпуска, оглядываясь на свои траты. Как бы вы в этой ситуации восприняли свои покупки? Если вы заметили, что отвечаете «ненужно», то пора отказаться от корзины покупок.

PositivePsychology.com Полезные инструменты

На сайте PositivePsychology.com есть как минимум четыре инструмента, которые помогут изменить ваше мышление и установить цели.

Первый полезный инструмент — помочь вам перестать затаить обиду. Этот инструмент направлен на изменение мышления, что является той же целью психологического дистанцирования. Изменяя временную перспективу, размышляя о прошлом или будущем, инструмент стремится вывести на передний план счастливые и любящие чувства.Это короткое (10 минут) упражнение может быть выполнено в клинических условиях, на работе или дома.

В книге «Когда нажимают горячие кнопки» клиенты учатся регулировать свои эмоции и не реагировать импульсивно на свои эмоциональные реакции, включая гнев и страх. Это упражнение занимает около 30 минут и хорошо подходит для групповых занятий или групповых упражнений.

При формировании открытости в отношениях клиенты узнают, как изменить свое мнение о своих отношениях и принять более открытый образ мышления.Изменение мировоззрения совпадает с психологической дистанцией и, следовательно, должно быть полезным. В общей сложности это упражнение должно занять всего 10 минут.

Последний инструмент — это развитие самоэффективности, предпринимая небольшие шаги, который помогает преобразовать очень долгосрочную цель (т. Е. Цель с большой психологической дистанцией) в набор меньших, более непосредственных целей (т. Е. Целей с меньшими затратами). психологическая дистанция). В отличие от советов в этом посте, которые фокусируются на увеличении психологической дистанции, этот инструмент уменьшает психологическую дистанцию, чтобы вызвать чувство срочности.

Сообщение о возвращении домой

Вам когда-нибудь говорили, что вы «слишком эмоциональны» или « преодолеть это ?»

Если вам приходится столкнуться с очевидным фактом, что эмоции управляют вами и потенциально разрушают вашу жизнь, ответом может быть психологическое дистанцирование.

Путем психологического дистанцирования вы можете получить пространство между собой и вашим непосредственным окружением. Благодаря этому пространству вы сможете получить перспективу, эмоциональный и когнитивный контроль.

С четырьмя типами психологического дистанцирования — пространственным, временным, социальным и гипотетическим — вы можете использовать эти техники для увеличения дистанции и восстановления контроля над своей жизнью.

PositivePsychology.com также предлагает различные полезные упражнения, которые также помогут клиницистам и практикам научить своих пациентов полезным методам психологического дистанцирования.

Гисбрехт, Г. Ф., Мюллер, У., и Миллер, М. (2010). Психологическое дистанцирование в развитии управляющих функций и регуляции эмоций.В Б. В. Сокол, У. Мюллер, Дж. И. М. Карпендейл, А. Р. Янг и Г. Яроччи (ред.), Само и социальное регулирование: социальное взаимодействие и развитие социального понимания и исполнительных функций (стр. 337–357). Издательство Оксфордского университета.
Шимель, Дж., Пищински, Т., Гринберг, Дж., О’Махен, Х., и Арндт, Дж. (2000). Бегство от тени: психологическое дистанцирование от других для отрицания характеристик, которых люди боятся в себе. Журнал личности и социальной психологии , 78 (3), 446.
Сигель И. Э. (2002). Модель психологического дистанцирования: исследование социализации познания. Культура и психология , 8 (2), 189–214.
Снайдер П. Дж., Нуссбаум П. Д. и Робинс Д. Л. (2006). Клиническая нейропсихология: карманный справочник для оценки . Американская психологическая ассоциация.
Троуп Ю. и Либерман Н. (2003). Временная конструкция. Психологическое обозрение , 110 (3), 403.
Троп, Ю., Либерман, Н., и Вакслак, К. (2007). Конструктивные уровни и психологическая дистанция: влияние на представление, предсказание, оценку и поведение. Журнал потребительской психологии , 17 (2), 83–95.

10 простых способов меньше беспокоиться

Можно ли меньше переживать?

Признаюсь: я очень беспокоюсь. (Моя полная предыстория здесь).

Но я нашел невероятную стратегию, как меньше беспокоиться.

Это называется психологическая дистанция.

Что такое психологическая дистанция?

Психологическая дистанция — это то, как мы думаем о себе, связанных с другими людьми, событиями или идеями.

Это часть теории конструктивного уровня. Это влияет на степень, в которой мы думаем о вещах (событиях, людях, идеях и т. Д.) Как о «высоком» или «низком» уровне — высоком как абстрактная / большая картина по сравнению с низким как конкретная / маленькая картина.

Абстрактное мышление и сосредоточение внимания на более широкой картине позволяет уловить общую суть ситуации или объекта.Это дает вам объективную перспективу, чтобы ясно мыслить и оценивать ситуацию со всех сторон и точек зрения, пока вы не достигнете окончательного результата. Психологическая дистанция позволяет вам отстраниться и выйти из своего текущего настроения, чтобы дать возможность новому, свежему мышлению.

Хотите ли вы представить себя в будущем или прошлом, живя в другой стране или даже другим человеком, создание дистанции между вами и вашим текущим состоянием ума может вызвать 10 потрясающих психологических преимуществ:

Как психологическая дистанция может помочь вам меньше волноваться

Как невротик с высокой степенью невроза (одна из самых важных из 5 черт личности) я испытываю отношения любви, ненависти и беспокойства.С одной стороны, беспокойство не дает мне уснуть по ночам.

С другой стороны, беспокойство помогает мне подготовиться к будущему.

Итак, я хотел знать, как я могу меньше беспокоиться — или, по крайней мере, беспокоиться более продуктивно.

Упростите решение проблем

Если текущие задачи кажутся слишком сложными, слишком сложными или вызывают у вас беспокойство, вы можете облегчить их выполнение, увеличив психологическую дистанцию. Томас и Цай обнаружили это, увеличив как физическое, так и психологическое расстояние между участниками своего исследования и проектами, которые им были поручены.

Некоторые участники эксперимента активировали абстрактное мышление и обнаружили, что оно уменьшает чувство затруднения. Затем некоторые люди напрямую манипулировали своим физическим расстоянием от задачи и обнаружили тот же эффект: снижение воспринимаемой сложности.

Итог: Если вы чувствуете себя немного перегруженным всей работой, которая у вас есть на тарелке, физически откиньтесь на спинку сиденья вдали от работы и отправьтесь в мысленный отпуск вдали от офиса на пару минут. .Когда вы вернетесь, вы поймете, что обо всем, что у вас на тарелке, не так сложно заботиться, как вы думаете.

↑ Содержание ↑

Develop Greater Worry Insight

Когда кажется, что все в вашей жизни рушится, вместо того, чтобы позволить этому добраться до вас и вызвать у вас эмоциональную нервозность, дистанцируйтесь от ситуации. Айдук и Кросс обнаружили, что представление о себе как о «мухе на стене», когда вы окружены подавляющим негативом в своей жизни, может уберечь вас от ощущения долгосрочных последствий этого негатива.

Психологическое дистанцирование от подобных эмоционально-реактивных ситуаций позволяет вам задуматься о себе и своем окружении, и вы сможете понять , почему того, что происходит. Погружение в негативные автобиографические переживания связано с навязчивыми и мучительными мыслями, а также с высокой эмоциональной и сосудистой реактивностью.

Итог: Когда все кажется слишком подавляющим, сделайте глубокий вдох и отступите. Взгляните на ситуацию со стороны, объективной точки зрения — как будто на самом деле это не происходит с вами.Как бы вы отреагировали, если бы в этот момент вы были вашим другом , пытающимся помочь вам, а не вами? Ответы, которые вы найдете, если поразмыслите над этим, приведут вас в совершенно новом направлении.

↑ Содержание ↑

Будьте убедительнее, чтобы меньше беспокоиться

Как показало новое экспериментальное исследование, сила убеждения других на самом деле зависит от того, в какой точке зрения они находятся. Гергана Ненков определила, что потребителей, которые все еще придерживаются предрешенного мышления (они еще не приняли окончательное решение), с большей вероятностью будут убеждены психологически далекими сообщениями.Психологически далекие сообщения подчеркивают будущее или далекую цель или цель.

Если потребитель уже принял решение о покупке, его, скорее всего, убедят более близкие психологически сообщения, сосредоточенные на настоящем.

Итог: Если вы пытаетесь убедить новую пару купить стол побольше, чем они ожидали, попробуйте рассказать о его использовании и сформулируйте свои сообщения в будущем: «Подумайте обо всех званых обедах, на которые вы двое могли бы устроить новых друзей, которых вы найдете по соседству »или« Приближается День Благодарения, и вам понадобится все столовое пространство, которое вы можете получить, чтобы обеспечить достаточно места для всех членов вашей семьи и еды »

↑ Содержание ↑

Управляйте своими эмоциями

Davis et al.предполагает, что психологическая дистанция допускает эмоциональную дистанцию. В своем исследовании он изучал, как зрители воспринимали сцены, вызывающие негативные и позитивные эмоции, когда сцены нужно было представить, приближаясь или отдаляясь от участников.

Он обнаружил, что эмоционально негативные сцены вызывают менее негативную реакцию и более низкий уровень эмоционального возбуждения, когда воображают, что они сокращаются и отдаляются от участников, и им давали более высокую негативную реакцию и более высокий уровень эмоционального возбуждения, когда участники представляли их. растет и приближается.

Итог: Если вы когда-нибудь увидите негативное, расстраивающее или тревожное изображение, постарайтесь изо всех сил представить, как оно становится меньше и удаляется от вас. Это поможет уменьшить негативное эмоциональное воздействие и реакцию зрелища на вашу психику.

↑ Содержание ↑

Будьте верны себе

Ledgerwood et al. обнаружил, что практика психологической дистанции может помочь нам стать менее восприимчивыми к внешним социальным влияниям, которые пытаются изменить наши основные ценности и идеалы.Когда люди думают об идеях в более абстрактной манере, они оценивают их таким образом, который отражает их истинные идеологические ценности, потому что они могут свободно мыслить таким образом и интерпретировать их любым способом. Это уменьшает случайные внешние социальные влияния.

Когда люди думают об идее в небольшом, конкретном образе мышления, более вероятно, что они случайно адаптировали свой менталитет из общества или незнакомца, что влияет на то, как они думают о своих основных ценностях. Это социальное влияние заставляет их соответствовать общественным нормам и менталитету, которые могут не соответствовать их истинным, изначальным ценностям.

Итог: Позвольте себе мыслить нестандартно и интерпретировать идеи в крупномасштабной абстрактной манере. Позвольте своим мыслям и интерпретациям течь свободно — таким образом, ваши окончательные идеи по рассматриваемому вопросу совпадают с основными истинами и ценностями, которые так важны для вас.

↑ Содержание ↑

Будьте вежливы

Согласно новому исследованию, абстрактное мышление на самом деле заставляет людей быть более вежливыми по отношению к другим. Stephan et al. утверждает, что вежливость отражает и регулирует социальную дистанцию (согласно теории вежливости).Фактически, многие исследования подтверждают это, показывая, что повышенная вежливость людей была связана с ситуациями, в которых другие были удалены во времени и пространстве.

Итог: Люди более вежливы с незнакомцами и людьми, которых они не очень хорошо знают или с которыми часто общаются.

↑ Содержание ↑

Получите творческие соки в потоке

Всякий раз, когда вы чувствуете себя застрявшим в творческом тупике, Jia et al. обнаружил, что психологическая дистанция — это решение этой общей проблемы.В эксперименте участникам были поставлены сложные творческие задачи, происходящие на разном расстоянии от них, некоторые близко, а некоторые далеко. Когда творческая задача возникала издалека, люди предлагали более творческие идеи, ответы и решения возникшей проблемы.

Фактически, если участники даже всего считали задачи далекими от них, они могли решить вдвое больше задач по сравнению с теми, кто был близок к задаче или думал о ней как можно ближе.

Итог: Если вы застряли на препятствии для творчества, создайте некоторую дистанцию между собой и проектом: мысленно, воображая, что проект далеко от вас, и физически, создавая это расстояние.

↑ Содержание ↑

Демонстрация самоконтроля

Fujita et al. установил, что самоконтроль включает поведение и принятие решений в соответствии с высокоуровневыми толкованиями или абстрактным мышлением.Была проведена серия экспериментов, в ходе которых участники проверяли самоконтроль, психологические процессы и мыслительные процессы.

Результаты показали, что люди, которые были способны мыслить абстрактно и создавать для себя психологические дистанции в данных ситуациях, демонстрировали «меньшее предпочтение немедленных, а не отложенных результатов, большую физическую выносливость, более сильные намерения к самоконтролю и менее позитивную оценку искушений, которые подорвать самоконтроль »

Итог: Если вы можете сосредоточиться на общей картине и абстрактно подумать о результате или поставленной цели, вы сможете лучше продемонстрировать самоконтроль, чтобы достичь цели, независимо от того, что вы можете попытаться достичь. на вашем пути.

↑ Содержание ↑

Увеличить изображение

Умение видеть большую картину может быть трудным для освоения навыком, но практика абстрактного мышления и психологической дистанции может значительно облегчить применение этого навыка в повседневной жизни. Кросс и Гроссманн обнаружили, что психологическая дистанция усиливает мудрое мышление и способность мыслить масштабно.

Для этого участникам предлагали аргументировать и рационализировать вопросы, которые были глубоко личными и значимыми для них.Когда они смогли подумать об этих проблемах с отдаленной и более широкой точки зрения, их отношение, поведение и способности использовать мудрые рассуждения значительно улучшились.

Итог: Возможность дистанцироваться между собой и глубокими личными проблемами может позволить вам увидеть более широкую картину того, что все это означает и как это влияет на других и мир вокруг вас. Понимание того, что некоторые вещи могут быть вне вашего контроля, может принести вам душевное спокойствие, более глубокое понимание и свежий взгляд на жизнь.

↑ Содержание ↑

Осторожно — иллюзия объяснительной глубины

Может быть небольшая опасность для абстрактного мышления, называемая «иллюзией объяснительной глубины». Простое определение этой концепции состоит в том, что люди верят, что они понимают концепцию глубже, чем на самом деле.

Bottom Line: Это просто показывает, что абстрактное мышление не следует использовать для каждой ситуации или проблемы в вашей жизни, потому что вы можете не понимать что-то так хорошо, как вы думаете.

Итак, что для вас значит психологическая дистанция? Это означает меньше беспокойства.

Эта удивительная маленькая уловка для мозга поможет вам повысить эффективность работы, и вам не придется так сильно беспокоиться.

Создание психологической, а иногда и физической дистанции между собой и своими проблемами — это такой простой лайфхак, который может сделать эти тривиальные проблемы и кажущиеся непосильными рабочие нагрузки намного меньше, чем они кажутся изначально.

Пора начать думать за пределами коробки.

Эмоциональная непривязанность: симптомы, причины и лечение

Эмоциональная непривязанность означает неспособность человека в полной мере взаимодействовать со своими собственными или чужими чувствами. Это может помешать физическому, психологическому, эмоциональному и социальному развитию человека.

Однако возможность отключиться от своих чувств может быть полезной для людей, находящихся в стрессовых ситуациях.

В этой статье обсуждаются признаки и симптомы, а также потенциальные причины эмоциональной отстраненности.

Поделиться на PinterestЧеловек с эмоциональной отстраненностью может испытывать сложные интимные отношения.

Эмоциональная отстраненность — это психологическое состояние, при котором человек не может полностью взаимодействовать со своими чувствами или чувствами других.

Это может продолжаться, как у людей с расстройствами привязанности, или быть временной реакцией на чрезвычайную ситуацию.

Эмоциональная непривязанность может проявляться по-разному. В следующих разделах они описаны более подробно.

У детей

По данным Американской академии детской и подростковой психиатрии, у ребенка может развиться два типа расстройства привязанности:

Реактивное расстройство привязанности

У детей может развиться реактивное расстройство привязанности (РРП) из-за негативного опыта общения со взрослыми. их ранние годы.

Симптомы RAD включают:

трудности с успокоением
мало или совсем не проявляют эмоций при взаимодействии с другими людьми
не ищут утешения у своих основных опекунов
выглядят несчастными, напуганными, грустными или раздражительными, когда участие в обычной деятельности с основным лицом, осуществляющим уход

Расстройство подавленной социальной активности

Симптомы расторможенного расстройства социальной активности у ребенка включают:

Чрезмерное дружелюбие с незнакомыми людьми
Подходит к незнакомцам и, возможно, обнимает их
позволяет незнакомым людям забрать их
не проверять у своих основных опекунов, когда они находятся в незнакомой ситуации

У взрослых

Возможные симптомы расстройства привязанности у взрослых могут включать:

трудности с открытием
сложные интимные отношения
плохие навыки слушания
отсутствие физического, вербального или сексуального контакта
низкая самооценка
токсикомания
амбивалентность

Причины эмоциональной отстраненности могут зависеть от того, является ли она частью более серьезного расстройства привязанности или временный ответ на конкретную ситуацию.

В следующих разделах более подробно описаны некоторые возможные причины.

Прошлый опыт

У детей может быть больше шансов на развитие расстройства привязанности и эмоциональной отстраненности, если они столкнутся с трудными обстоятельствами в раннем возрасте, например:

переживают значительную утрату, например, смерть одного из родителей или разлучение с опекуном
пережил травматический опыт
вырос в детском доме
испытал эмоциональное насилие
испытал физическое насилие
испытал пренебрежение

Лекарство

Те, кто испытывают эмоциональную отстраненность, могут чувствовать эмоциональное оцепенение.Однако эмоциональная отстраненность не всегда возникает из-за состояния психического здоровья или расстройства привязанности.

Согласно некоторым исследованиям 2016 года, длительный прием антидепрессантов может вызывать побочные эффекты.

Из 180 человек, принявших участие в исследовании, 64,5% сообщили о чувстве эмоционального оцепенения.

Другие состояния

Чувство эмоциональной отстраненности может быть симптомом другого состояния психического здоровья, в том числе:

Может ли эмоциональная отстраненность быть полезной, зависит от причины и сценария.

Если это связано с психическим заболеванием, или если оно влияет на способность человека поддерживать отношения или другие аспекты своей повседневной жизни, человеку следует обратиться за лечением.

Однако в некоторых профессиях человеку может быть полезно эмоционально дистанцироваться. Например, для тех, кто работает в сфере здравоохранения, регулирование своих эмоций может быть полезным, чтобы предотвратить выгорание и помочь сохранить их психическое благополучие.

Некоторые люди также могут стать эмоционально отстраненными, чтобы пережить травмирующие ситуации.Однако человеку следует обратиться за лечением, чтобы оно не стало постоянным.

Квалифицированные специалисты по психиатрической помощи могут диагностировать эмоциональную отстраненность.

Первым шагом обычно является собеседование или оценка, во время которой терапевт спрашивает о настроении, мыслях, чувствах, основных стилях поведения человека и любых недавних изменениях, которые он испытал. Они также спросят, как долго это длилось.

Лечение эмоциональной отстраненности будет зависеть от индивидуальных факторов.

Если это ребенок, план лечения обычно включает других членов его семьи.

Для взрослых лечение зависит от того, является ли эмоциональная отстраненность реакцией на конкретную ситуацию или часть продолжающегося паттерна.

Люди могут работать с терапевтами, чтобы:

научиться открываться
найти способы снять стресс и тревогу
улучшить свою способность доверять другим
укрепить самоощущение
развить навыки регулирования своих эмоций

Беспокойство о психическом здоровье очень распространено: каждый пятый взрослый в США испытывает диагностируемое состояние каждый год.

В общем, время обращаться за помощью — это когда эмоциональные или умственные проблемы начинают регулярно мешать чьей-либо повседневной жизни.

Это может быть, когда такие проблемы начинают вызывать:

чрезмерный страх и беспокойство
изменения в привычках питания
изменения в привычках сна
плохое настроение, которое, кажется, не проходит
таинственные или неопределенные физические недомогания
вспышек гнева
социальной изоляции
плохой успеваемости на работе или в школе
столкновений с властями
злоупотребления психоактивными веществами
мыслей о самоубийстве

для людей, страдающих эмоциональной отстраненностью из-за определенных ситуаций, таких как состояние здоровья кризис, жизненно важно убедиться, что у них есть поддержка, в которой они нуждаются в данный момент.

Людям, у которых в результате травматического опыта развивается эмоциональная отстраненность, может быть трудно научиться общаться с другими людьми и давать себе возможность полностью испытать свои чувства.

Это может потребовать обширной работы с терапевтом и поддержкой сообщества, но прогресс возможен.

Эмоциональная отстраненность может стать серьезной проблемой для психического здоровья, особенно если она развивается в детстве.

Люди с эмоциональной отстраненностью могут испытывать большие трудности, но лечение дает надежду.

Эмоциональная непривязанность также может быть разумным выбором, когда люди борются с трудными ситуациями.

Психология отношений на расстоянии

Идея отношений на расстоянии вызывает споры между теми, кто считает, что это возможно, и теми, кто думает, что выход одного из партнеров — лишь вопрос времени. Если смотреть с психологической точки зрения, вероятность успеха и вероятность неудачи достаточно сбалансированы. В зависимости от различных факторов отношения на расстоянии могут функционировать так же хорошо, как и те, в которых партнеры живут рядом друг с другом.Фактически, недавние исследования показали, что между людьми с сильной эмоциональной связью, чем больше расстояние, тем лучше функционируют отношения.

Однако это зависит от того, насколько обе стороны привержены общей цели — поддержанию отношений. Некоторые аспекты, такие как приверженность, доверие и лояльность, имеют большое психологическое влияние на успех отношений. Хотя все три аспекта актуальны и для географически близких отношений, когда речь идет об отношениях на расстоянии, необходимо вывести их на более высокий уровень.

Психологические последствия отношений на расстоянии

Причина номер один, по которой все предполагают, что LDR потерпят неудачу, — это недостаток доверия с точки зрения уверенности в том, что человек останется верным вам. Это обычная, естественная реакция, потому что первое, что приходит в голову, находясь отдельно от кого-то, — это замена. На наши мысли влияет высокий уровень беспокойства, которое мы испытываем, когда понимаем, что кто-то другой легко может занять наше место. Пытаясь защитить нас от боли, наш мозг имеет тенденцию выделять все негативные аспекты, чтобы подготовить нас к худшему.

Это неизбежный процесс, но это не значит, что его нельзя контролировать. Почти в каждом случае один человек в какой-то момент почувствует себя неуверенно и неуверенно в отношениях на расстоянии. Это зависит от того, насколько прочны основы самих отношений. Пары, которые установили прочные связи в течение более длительных периодов времени, с меньшей вероятностью столкнутся с этими проблемами, чем пары, которые не были вместе так долго.

Способ решения этой проблемы — постоянные заверения.Обе стороны должны проявить заинтересованность в сохранении отношений. Ключ к построению доверия в отношениях на расстоянии — держать вашего партнера в курсе всего, что происходит в вашей жизни. Они сами являются частью вашей жизни, и это достаточная причина, чтобы включить их во все остальное.

Просто сообщите партнеру о своих планах и открыто поговорите с ним о своем местонахождении, и это укрепит доверие между вами. Способ построить близость на большом расстоянии — показать партнеру кусочки своего дня, сделав фотографии или короткие видеоролики.Если вы поделитесь этим, они почувствуют себя включенными в вашу повседневную жизнь, что значительно улучшит отношения, а также общение. К счастью, современные технологии сделали этот путь слишком простым для пар по всему миру, предлагая множество вариантов общения, таких как видеочат и голосовые сообщения.

Независимо от того, насколько два человека доверяют друг другу, при вступлении в отношения на расстоянии доверие превращается в тонкий лед. Если один человек пойман даже на малейшей и неуместной лжи, это вызывает ряд мыслей и неуверенность, которые заставят другого человека поставить под сомнение отношения в целом.Это, опять же, система самозащиты нашего мозга, которая является естественной реакцией, которую нельзя отключить. Какой бы незначительной ни была ложь, она может пошатнуть весь фундамент и нанести серьезный урон всем отношениям. Крайне важно ни в коем случае не вызывать незащищенность. Напротив, ключ к успешным отношениям на расстоянии — это уверенность. Уверенность в том, что вы это сделаете, и вы хотите провести свою жизнь с этим человеком, также заставит его чувствовать себя уверенно, и уже само по себе это решит большинство проблем, вызванных расстоянием.

Исследования показали, что оставаться позитивным и избегать негативных мыслей почти всегда приводит к положительным результатам. Это касается всех аспектов жизни, а не только отношений. Поэтому вместо того, чтобы считать дни, когда вы были разлучены, отсчитайте, сколько дней осталось до воссоединения со своим партнером. Взгляните на вещи с хорошей стороны, вместо того, чтобы воспринимать каждый день как еще один день без них, думайте об этом как о еще одном дне, чтобы увидеть их. Позитивный образ мышления избавит вас от стресса и позволит вам наслаждаться отношениями, а также лучше работать в других сферах жизни, таких как работа или учеба.

Исследование Кэтрин Магуайр, проведенное еще в 2007 году, показывает, что пары, которые остаются позитивными и воспринимают длинные дистанции как временные, зная, что они скоро воссоединятся в будущем, в целом намного счастливее и меньше огорчены. Чтобы отношения на расстоянии оставались здоровыми и приносящими удовлетворение, важно постоянно показывать партнеру, что вы заботитесь о нем и желаете сохранить его в своей жизни, независимо от того, насколько сложны обстоятельства. Удивите их любовными письмами старой школы или даже визитом сюда, и это значительно улучшит качество отношений.Понимание психологии проблем с доверием поможет вам оставаться в отношениях на расстоянии намного, намного дольше.

Во многих отношениях отношения на большом расстоянии сильнее, чем близкие географически. Согласно исследованию 2013 года, проведенному исследователями из Корнельского университета и Городского университета Гонконга, люди, которые находятся вдали от своих партнеров, склонны идеализировать их намного больше, чем те, кто постоянно окружен их присутствием. Причина в том, что расстояние заставляет нас скучать по близкому человеку до такой степени, что мы часто мечтаем о нем.

Когда мы мечтаем, наш мозг блуждает, представляя этого человека таким, каким мы хотим его видеть. Это часто связано с большим преувеличением, но исследования подтвердили, что это оказывает большое влияние на качество отношений. Еще одна причина, по которой отношения на расстоянии могут быть сильнее, чем географически близкие, — это лучшее общение. Если оба человека готовы приложить усилия для поддержания отношений, они найдут способы более эффективно общаться и избегать споров в максимально возможной степени.

При воссоединении пары, находящиеся на расстоянии, сосредотачиваются на том, чтобы на счету каждая секунда, поэтому они изо всех сил стараются не тратить время на споры. Это то, что другие пары упускают из виду, потому что у них достаточно времени друг с другом, но они не осознают, что все еще негативно влияют на их отношения.

Хотя LDR могут утомлять и истощать психику, они могут положительно повлиять на наше мышление и жизнь в целом. Пока в отношениях присутствует необходимое количество доверия и приверженности в равной степени с обеих сторон, шансы на успех значительно возрастают.Что наиболее положительно повлияет на отношения с психологической точки зрения, так это осознание того, что оба партнера одинаково преданы и лояльны друг к другу. Сохранение уверенности в отношении расстояния и осознание того, что это не навсегда, поможет вам легче справиться с ситуацией.

Очень важно постараться отвлечься от того факта, что вы физически отделены от своей второй половинки. Вы можете сделать это, найдя хобби или телешоу, которое понравится вам обоим. Поделившись с ними этими мелочами, вы почувствуете себя ближе и забудете о расстоянии хотя бы ненадолго.

В исследовании 2012 года, проведенном Университетом Денвера, исследователи наблюдали за 870 людьми в США, которые были в отношениях на расстоянии. Большинство из них с уверенностью заявили, что они будут встречаться с этим человеком и в следующем году и в конечном итоге выйдут за него замуж. Однако после того, как примерно пять месяцев спустя они получили анкету для последующего наблюдения, пятая часть из них рассталась. Это показывает, насколько уверенно люди вступают в отношения на расстоянии, не осознавая, сколько терпения и понимания для этого требуется.

На самом деле, самое сложное — поддерживать эту уверенность в отношениях. Если вы месяцами не видитесь со своим партнером, есть вероятность, что вы разойдетесь. Однако те, кто полны решимости и готовы сделать все возможное, чтобы отношения продолжали работать, обязательно добьются успеха. Влюбленные люди не позволяют себе видеть совершенство в ком-либо еще, кроме своего избранника. Этот образ мышления, несомненно, поможет пережить отношения на расстоянии.

Подводя итог нашему анализу психологических аспектов отношений на расстоянии, важно указать на три основных вопроса.Проблема доверия, проблема приверженности и проблема мышления. Проблема доверия — неизбежная часть любых отношений на расстоянии, особенно если пара не была вместе долгое время. Важно помнить, что для установления доверия требуется время, а для его разрушения — всего две секунды. Проблема приверженности — это вопрос того, сколько усилий вы готовы вложить в отношения. Если вы не хотите выкладываться на полную, это того не стоит. И последнее, но не менее важное, вопрос об образе мышления.Доказано, что этот образ мышления влияет на ваши отношения, а также на вашу производительность на работе. Это аспекты жизни, которые являются отражением ваших мыслей. Позитивные мысли приведут к положительным результатам и уменьшат стресс, что является ключом к счастливой жизни.

Преодоление психологической дистанции

Y Вы ведете переговоры о заключении контракта с важным клиентом, бюджет которого ограничен, но ваш начальник требует от вас увеличения прибыли. Как закрыть сделку?

Несколько недель назад вы согласились выступить на мероприятии для выпускников колледжа, но теперь вы очень заняты на работе и сожалеете о своем решении.

Младший сотрудник говорит, что хотел бы занять руководящую должность, но вы плохо его знаете и не уверены, что он готов. Как вы предлагаете разумные цели?

Исследование клиентов существующей линейки продуктов на новом географическом рынке показывает, что вам следует добавить некоторые функции, но вы не знаете, какие — и сколько — действительно будут способствовать продажам.

Удивительно, но проблема, лежащая в основе всех этих ситуаций, одна и та же: успех зависит от преодоления того, что психологи от Уолтера Мишеля до Ниры Либерман и Яаков Троуп назвали психологической дистанцией — то есть разрывом между вами и другими людьми (социальная дистанция ), настоящее и будущее (временная дистанция), ваше физическое местоположение и далекие места (пространственная дистанция) или воображение чего-либо и переживание этого (эмпирическая дистанция).

Например, умелые переговоры требуют, чтобы вы учитывали не только свои собственные интересы, но и интересы других сторон (что сокращает социальную дистанцию). Эффективное управление временем означает точное прогнозирование того, какие обязательства будут наиболее важными в будущем (временная дистанция). Вдохновленное лидерство включает в себя не только включение различных целей людей, но и предвидение того, как они изменятся с течением времени (социальная и временная дистанция). А прибыльное управление продуктом означает использование несовершенной информации, чтобы выяснить, как удовлетворить меняющиеся потребности удаленных клиентов (социальные, временные, пространственные и эмпирические).

Ничего из этого сделать нелегко. Но за более чем 12 лет академических исследований и моей работы со студентами и руководителями я обнаружил, что лидеры, которые осознают и понимают влияние психологической дистанции, а затем используют две конкретные стратегии, чтобы уменьшить, а иногда и увеличить, это может улучшить их результаты во многих различных профессиональных сценариях.

От абстрактного к конкретному

Когда психологическая дистанция велика, мы склонны мыслить более абстрактно, сосредотачиваясь на общей картине, желательности определенных вариантов и почему мы их хотим.Напротив, когда психологическая дистанция мала, наше мышление более конкретное: мы сосредотачиваемся на деталях, возможности вариантов и на том, как мы будем их использовать. Например, мы можем думать о таком действии, как завершение продажи, либо конкретно, как «заполнение счета», либо, более абстрактно, как «увеличение дохода компании».

Вводные примеры подчеркивают некоторые опасности большой психологической дистанции. В сценарии переговоров социальная дистанция между вами и вашим клиентом (по сравнению с дистанцией между вами и вашим начальником) затрудняет понимание того, как она видит компромисс между более высокими расходами и более низкими качествами материалов и услуг.Когда вас просят записаться на мероприятие за несколько недель до мероприятия, временное расстояние делает желательность создания вашего профессионального профиля слишком большой, а возможность создания и выступления с речью теряет важность. В сценарии лидерства социальная и временная дистанция затрудняют переход от абстрактного совета к постановке конкретных целей с младшим сотрудником. А эмпирическая дистанция во время процесса исследования рынка может привести к тому, что клиенты будут запрашивать множество функций, не учитывая степень, в которой эти функции в совокупности уменьшат удобство использования, что приведет к неправильным решениям об инвестициях в продукт.

Все это происходит бессознательно и последовательно, даже когда мы осознаем, что психологическая дистанция ранее сбивала нас с пути. Например, в одном исследовании, которое я провел с коллегами, участники, которые только что изо всех сил пытались использовать цифровой видеоплеер с множеством функций, признали, что в следующий раз они предпочтут более простой проигрыватель. Но когда через несколько минут мы попросили их выбрать цифровой аудиоплеер, они снова обратились к модели с большим количеством наворотов. Точно так же исследования решений о пенсионных сбережениях показывают, что, хотя люди знают, что им следует откладывать больше на будущее, они продолжают откладывать слишком мало.

Конечно, психологическая дистанция может быть плюсом в определенных сценариях. Исследования Шерил Вакслак и ее коллег показывают, что власть связана с психологической дистанцией. Это объясняет, почему недавно получившие повышение менеджеры часто не могут найти баланс между поддержанием дружеских отношений с бывшими коллегами и надзором за ними. Временная дистанция позволяет ставить более сложные цели. Когда вы уходите из дома в офис, вы создаете пространственное расстояние, которое позволяет отложить домашние заботы на профессиональные.А эмпирическая дистанция может привести к более широкому мышлению; Вот почему компании часто привлекают внешних консультантов, чтобы переосмыслить свои продукты и бизнес.

Эти примеры показывают, что никакая определенная психологическая дистанция не всегда лучше. Мы должны стремиться сокращать или увеличивать разрывы по мере необходимости, чтобы достичь правильной психологической дистанции. Этого можно добиться двумя способами: отрегулировав расстояние или заменив один тип расстояния другим.

Регулировка расстояния

Многие проверенные временем техники «управления собой» попадают в эту категорию.Теория психологической дистанции помогает нам понять, когда и почему они эффективны. Давайте посмотрим на четыре типа по очереди:

Соц.

Эксперты по переговорам и лидерству давно выступают за перспективу, то есть попытку понять мысли, чувства и мотивы вашего оппонента. В результате снижается социальная дистанция. Способность поставить себя на место другого человека дается некоторым более естественно, чем другим, но исследования показали, что даже простая директива, такая как «Постарайтесь сосредоточиться на намерениях и интересах другой стороны», может улучшить результаты.Напротив, когда вы хотите увеличить социальную дистанцию - возможно, со сверстниками, которыми вы сейчас управляете, — попробуйте использовать более абстрактный язык: предложите им увеличить доход вместо того, чтобы просить их заполнять больше счетов. Крупномасштабное исследование показало, что работники испытывают большее удовлетворение от работы, когда руководители компании обеспечивают абстрактное, дальновидное общение (хотя они по-прежнему хотят получить конкретную обратную связь от своих непосредственных руководителей).

Temporal.

Самостоятельно установленные дедлайны — это простой способ сократить временное расстояние, тем самым улучшая вашу концентрацию, продуктивность и даже производительность.Когда профессора Дэн Ариэли и Клаус Вертенброх позволили студентам устанавливать свои собственные обязательные крайние сроки для серии заданий (с оговоркой, что все они должны быть сданы к концу курса), студенты, которые установили более ранние сроки, показали лучшие результаты, чем остальные. Другая стратегия управления временным расстоянием — визуализировать будущее. Если, например, вы беспокоитесь, когда получаете приглашение на мероприятие ассоциации выпускников, что это одно слишком много, представьте, что вам нужно выступить с речью на следующий день.Ты все еще интересуешься? Или, если вы испытываете писательский упадок со своей речью, представьте, что вы ее уже произнесли. Сосредоточение внимания на желаемых результатах — чувстве выполненного долга и повышении профессионального статуса — может помочь вам определить темы и моменты, которые приведут к ним. Вы можете внести аналогичные коррективы, пытаясь бросить вызов себе или тем, кто вам подчиняется. С нетерпением ждем следующего обзора производительности. Какие достижения вам больше всего хочется обсудить? Увеличение временного расстояния делает причины для постановки целей более заметными, чем шаги, необходимые для их достижения.

Пространственный.

У вас есть наибольший контроль над этим типом расстояния, и ваши манипуляции с ним могут принести удивительные выгоды. Личные встречи и посещения сайтов клиентов — очевидные способы уменьшить пространственную (и социальную) дистанцию, ведущую к более конкретному мышлению. Но исследования показали, что даже такое простое действие, как обращение к объекту, может заставить вас воспринимать его как более близкий к вам. Если вы хотите увеличить пространственное расстояние, чтобы стимулировать абстрактное мышление, попробуйте переехать в другое место.Исследователи Джоан Мейерс-Леви и Джульетта Чжу показали, что небольшие изменения в офисных и торговых помещениях, такие как более высокие потолки, побуждают людей в этих помещениях мыслить более творчески и устанавливать больше взаимосвязей между концепциями.

Экспериментальный.

Менеджеры по продуктам, заинтересованные в сокращении экспериментальной дистанции при исследовании рынка, должны рассмотреть возможность перехода от гипотетических вопросов к таким методам, как просьба к клиентам выбрать и использовать прототипы. Например, компании по производству потребительских товаров часто просят участников исследования «делать покупки» на полках с товаром, что побуждает людей более конкретно думать о цене и бренде.Когда рестораны запускают новые предложения, они обычно берут их на тестовые рынки, прежде чем вкладывать средства в полномасштабное внедрение. Запуск McLean Deluxe компанией McDonald’s в 1990-х годах должен служить предостережением. Вместо того, чтобы проводить обширное тестирование на нескольких рынках, как это обычно делалось, руководители позволяли влиять на себя опросами, показывающими, что почти девять из 10 потребителей готовы попробовать нежирную говядину. В подобных опросах потребители, как правило, больше сосредотачиваются на желательности (улучшении своего рациона), чем на реальности (гамбургеры хуже на вкус, стоят дороже и дольше готовятся).А реальный опыт — вот что обычно определяет успех нового продукта или услуги.

Но когда вы уже разработали что-то радикально новое и хотите поощрять принятие, иногда может быть полезно большее расстояние между ними. Пункты списка, выделяющие особенности нового продукта, могут быть более убедительными, чем живая демонстрация. Например, когда BMW запустила iDrive, новый мощный пользовательский интерфейс для своих автомобилей, автомобильные эксперты были сбиты с толку во время своих первых тестовых поездок, что привело к неоднозначным отзывам.Если у клиентов или рецензентов есть шанс попробовать новый сложный продукт или услугу только один раз, это может повредить продажам.

Замена одного типа другим

Поскольку вся психологическая дистанция включает одни и те же основные мыслительные процессы, замена одного типа другим может стимулировать либо более абстрактное, либо более конкретное мышление. Этот трюк работает настолько хорошо, что академические исследователи используют его, чтобы установить, что то, чем они манипулируют, на самом деле является психологической дистанцией: если это так, то любой тип — социальный, временной, пространственный или эмпирический — должен производить такой же эффект.

Соц.

При поиске точек соприкосновения во время переговоров вы можете использовать временную дистанцию, задав себе вопрос, что бы вы предложили, если бы соглашение было достигнуто в течение следующих двух часов. Вы ничего не делаете, чтобы изменить социальную дистанцию между вами и вашим партнером — вы не чувствуете себя ближе к другому человеку, — но необходимость сокращения временной дистанции может изменить ваше отношение к заключению сделки и ее подход. Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно вызвать уважение среди сверстников (то есть увеличить социальную дистанцию), пространственная дистанция может заменить вас.Переехать в новый офис по коридору; дайте себе немного больше места за столом для переговоров, а не теснитесь рядом с коллегами. Вы также можете попробовать использовать временную дистанцию: представьте себе наследие, которое вы хотели бы создать в своей организации, чтобы побудить себя думать и общаться более абстрактно.

Temporal.

Если вы обнаруживаете, что боретесь с большой временной дистанцией — например, откладываете на потом большой проект или строите пенсионные планы — попробуйте поиграть с социальной дистанцией.Назначьте встречу с коллегой, которому вам нужно будет передать выполненную работу. Или взгляните на себя в будущем: исследователи показали, что, когда людям показывают фотографии своих пожилых лиц, они более тесно отождествляют себя со своими пожилыми людьми и, как следствие, резко увеличивают сумму, в которую они намерены инвестировать. отставка. Но если вы переживаете из-за приближающегося крайнего срока, может помочь увеличение пространственного расстояния. Просто отклонитесь от экрана компьютера.Недавнее исследование Маноджа Томаса и Клэр Цай показывает, что взволнованные участники, выполнившие именно это, оценили полученные им задания как гораздо менее сложные, чем те, кто выполнял те же задачи, наклоняясь к экранам.

Пространственный.

Возможно, наиболее очевидной заменой пространственной дистанции является социальная дистанция. Если вы физически отделены от людей, на которых хотите повлиять — клиентов или коллег, — вы можете сократить это расстояние не только навещая их, но и подчеркивая свои общие черты и интересы.Zappos старается поддерживать связь с географически удаленными клиентами, перечисляя основные ценности семейства Zappos на своем веб-сайте и обмениваясь фотографиями команд, которые работают над доставкой заказов. Вы можете сократить пространственный разрыв с удаленными коллегами, подключившись на личном уровне в начале телефонных звонков или электронных писем и, по возможности, используя Skype или другие услуги видеоконференцсвязи.

Экспериментальный.

Один из способов противостоять вашему (и чужому) соблазну выбирать продукты с большим количеством функций — или те, которые заменяют функцию формой — вместо более удобных для пользователя версий — это сократить временное расстояние.Если бы вашей команде пришлось начать использовать этот модный новый программный инструмент для совместной работы сегодня, а не в следующем месяце, когда его планируется внедрить, будет ли это по-прежнему хорошим вложением? Если бы вам пришлось выполнить свои рекомендации по усилению процесса утверждения контента в социальных сетях вашей компании сегодня, а не в следующем квартале, каждый из контрольных пунктов все еще казался бы необходимым? Вы также можете уменьшить эмпирическую дистанцию, заменив социальную дистанцию. Во всем мире 69% респондентов, ответивших на недавний опрос, заявили, что онлайн-контент, предоставленный другими потребителями, помог им решить, покупать ли продукт, а сарафанное радио в Интернете особенно важно, когда социальная дистанция невелика.Точно так же передовые методы кажутся безопасными, потому что люди в вашей организации или отрасли уже приняли их. Социальная оценка — мощный способ убедить других принять новые продукты и методы.

Менеджеры ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с социальной, временной, пространственной и эмпирической дистанцией. Они могут преодолеть эти проблемы, понимая общую нить, которая их связывает, и научившись либо регулировать расстояние, либо заменять один тип другим.

Версия этой статьи появилась в мартовском выпуске Harvard Business Review за 2015 год.
Чувствуете себя менее эмоциональным? Это может быть эмоциональная отстраненность. Что такое эмоциональная отстраненность?
На всех влияют чувства и эмоции. Эмоции — это умственная реакция, переживаемая как сильное чувство. Обычно они направлены на конкретного человека или объект и могут вызвать физические или поведенческие изменения у пострадавшего.
Изменения эмоций время от времени происходят естественным образом, и эти изменения могут быть результатом стрессового события или изменения жизненных обстоятельств.Для большинства людей колебания эмоций и настроения носят временный характер и не вызывают серьезных сбоев в отношениях или повседневной жизни. Однако, когда возникает неспособность полностью взаимодействовать со своими личными чувствами или чувствами других, это может быть признаком расстройства эмоциональной привязанности (EDD).
Что такое эмоциональная отстраненность?
Расстройство эмоциональной отстраненности , также называемое просто «диссоциацией», представляет собой механизм психологической защиты, который используется для преодоления подавляющих или подавляющих эмоций.Это может быть временной реакцией на чрезвычайно стрессовое или травмирующее событие или продолжающимся состоянием. Для многих людей расстройство эмоциональной отстраненности начинается с избегания воспоминаний о прошлом опыте или травмирующих событиях.
Эмоциональная отстраненность может вызвать чувство печали или негатива. Однако в большинстве случаев эмоции ощущаются минимально. Когда возникает эмоциональное расстройство отстраненности, даже тем людям, которые, возможно, раньше испытывали счастье или радость, может быть трудно представить, что они снова почувствуют это чувство, или даже вспомнить, что они чувствовали.Время, в течение которого человек испытывает симптомы, и их тяжесть варьируется от человека к человеку. Несмотря на то, что есть способы преодолеть эмоциональную отстраненность и научиться формировать здоровые эмоциональные привязанности, этот процесс может занять много времени и потребовать постоянных самоотверженных усилий.
Что такое расстройства привязанности? Симптомы и чувства
Американская академия детской и подростковой психиатрии предлагает два типа расстройств привязанности, которые могут испытывать дети.
Реактивное расстройство привязанности , как полагают, развивается в ответ на негативный опыт общения ребенка со взрослым в первые годы его развития. Для него характерно то, что он выглядит испуганным, несчастным или раздражительным, особенно когда он занят деятельностью, связанной с его основным опекуном. Детям с реактивным расстройством привязанности часто бывает трудно успокоиться, если они расстроены, не ищут утешения у тех, кто за ними ухаживает, и мало или совсем не проявляют эмоций при общении с другими.
Расстройство подавленной социальной активности связано с отсутствием осторожности у ребенка, даже если его учили иначе. Они могут разговаривать с незнакомцами, которых никогда не встречали, позволять незнакомцам брать их на руки или держать за руку или не спрашивать своего опекуна, когда они находятся в среде с незнакомцами.
Каковы причины расстройства эмоциональной отстраненности?
Расстройство эмоциональной отстраненности может быть вызвано жизненными событиями или другими нарушениями психического здоровья, такими как расстройства личности.Для некоторых людей симптомы эмоциональной привязанности временны, и они могут научиться выражать эмоции здоровым образом. С другой стороны, некоторые люди могут испытывать проблемы с эмоциональной отстраненностью в течение более длительных периодов времени.
Считается, что у детей больше шансов развить эмоциональную отстраненность, особенно если они столкнулись с трудными обстоятельствами в раннем возрасте. Некоторые причины, по которым у детей может развиться эмоциональная отстраненность, могут включать в себя жестокое обращение или пренебрежение, значительную утрату, такую как смерть одного из родителей, взросление в нестабильной семейной среде или наличие родителей, которые мало или совсем не проявляют к ним привязанности или эмоциональной привязанности.Детей, которых наказывают за «чрезмерную эмоциональность» или которых высмеивают за плач, часто заставляют отстраняться от своих эмоций.
Многие модели поведения, которым мы учимся в детстве, переносятся во взрослую жизнь. Люди, которые изо всех сил пытаются выразить эмоции здоровым образом или чувствуют себя неспособными к эмоциональной связи в более молодом возрасте, могут испытывать повышенный риск развития расстройства эмоциональной отстраненности в более позднем возрасте. Неспособность общаться и выражать эмоции может привести некоторых людей к экспериментам с нездоровым поведением в качестве выхода для своего разочарования.
Жестокое обращение и пренебрежение
Многие люди, испытывающие серьезное пренебрежение или жестокое обращение, учатся справляться с травмой, отделяясь от своих чувств. Некоторые насильники говорят своим жертвам, что плач или проявление эмоций недопустимы. Таким образом, жертвы могут научиться подавлять проявление внешних эмоций, чтобы предотвратить тяжелые последствия. Хотя это механизм выживания и может помочь кому-то пережить трудное или травматическое время, если эмоции игнорируются или если человек пытается отстраниться от чувств, а не обращаться к ним, могут иметь долгосрочных последствий, влияющих на психику. благополучие.После того, как паттерны эмоциональной отстраненности, которые когда-то были полезны, стали «новой нормой» человека, она может продолжаться более длительные периоды. Обращение за помощью, чтобы научиться общаться и выражать эмоции, является важным шагом в укреплении психического здоровья.
Лекарства
Хотя иногда прием лекарств необходим, все лекарства имеют риск побочных эффектов и нежелательных реакций. Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии или беспокойства, могут вызывать нежелательную реакцию и вызывать чувство эмоциональной отстраненности или отчужденности.
Некоторые лекарства безвредны и имеют мало побочных эффектов. Однако в сочетании с другими лекарствами, особенно с теми, которые влияют на настроение или поведение, комбинация может вызвать эмоциональные расстройства и чувство отстраненности.
Если вы чувствуете, что испытываете симптомы эмоциональной отстраненности и причиной могут быть лекарства, которые вы принимаете, немедленно запишитесь на прием к лечащему врачу. Важно, чтобы прописанные лекарства, особенно те, которые используются при расстройствах настроения или других психических заболеваниях, не отменялись внезапно.Прием некоторых лекарств требует от пациента постепенного прекращения приема лекарств, чтобы предотвратить неприятные или неблагоприятные побочные эффекты. Ваш врач сможет обсудить ваши проблемы и помочь определить, влияют ли принимаемые вами лекарства на вашу способность испытывать здоровые эмоциональные привязанности. Если они считают, что лекарство следует изменить или отменить, вы можете наблюдать за вашим лечением, пока вы снова не почувствуете себя стабильно.
Тревожные мысли или идеи
Люди, которые не могут эффективно выражать стрессовые факторы или справляться с ними, могут испытывать симптомы эмоциональной отстраненности.Подверженность негативному поведению или насилию, будь то лично или в связи с текущими событиями, может иметь эмоциональное воздействие, особенно если человек уже подвержен проблемам с выражением или обработкой эмоций. В то время как некоторые люди могут реагировать гневом или разочарованием по поводу событий или обстоятельств, человек с расстройством эмоциональной отстраненности может стать еще более десенсибилизированным и начать проявлять меньше признаков эмоциональной реакции.
К сожалению, общество склонно следить за негативными новостями и часто ожидает следующего плохого события.Будь то стрельба в школе, нападение на группу людей, групповое насилие или война, негативные мысли, сопровождающие осознание этих событий, могут стать токсичными. Люди, которым трудно соединиться со своими эмоциями, могут столкнуться с еще большими перебоями в том, как они обрабатывают и реагируют, если они постоянно подвергаются негативным или тревожным мыслям или событиям.
В некоторых случаях пострадавший может бороться с негативным эффектом тревожных мыслей, идей или событий, целенаправленно ограничивая свое воздействие на вещи, которые влияют на него эмоционально.Многие называют это позитивной психологией. По сути, это означает сосредоточение на позитивных вещах, вещах, которые питают ваш разум, и стараться держаться подальше от всего, что заставляет вас чувствовать себя негативно или эмоционально истощенным.
Отсутствие азарта в жизни
Хотя расстройство эмоциональной отстраненности может быть вызвано тяжелыми или травматическими переживаниями, некоторые люди испытывают симптомы эмоционального оцепенения или отстраненности, потому что в их жизни ничего не изменилось. Подумайте о детях, которые летом провели дома несколько недель.После того, как им наскучили дни, когда они не были наполнены структурированной деятельностью и взаимодействием с другими, они жалуются, что им скучно и им нечего делать. И взрослые, и дети нуждаются в стимуляции, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.
Выполнение одной и той же работы или деятельности изо дня в день может заставить человека почувствовать, что нет необходимости в эмоциональных вложениях. Возможно, вам придется попробовать что-то новое, даже если поначалу вам это не нравится. Участие в новых занятиях или хобби может дать человеку чувство цели и принадлежности, что может способствовать развитию здоровых эмоциональных реакций.
Вот несколько способов стимулировать эмоциональные реакции:
Подумайте о том, чтобы завести питомца. Домашние животные от природы ласковы и поэтому могут способствовать эмоциональной привязанности. Мурлыканье кошки может вызвать чувство спокойствия и помочь уменьшить беспокойство или стресс, которые, возможно, способствовали необходимости отстраниться.
Сходи на прогулку или погуляй. Вместо того чтобы изолировать и игнорировать мысли и чувства, выйдите на свежий воздух и поищите то, что вас привлекает.Вы можете полюбоваться птицами в парке или покормить чаек, если окажетесь у воды. Все, что вы можете сделать, что способствует взаимодействию с другими людьми или окружающей средой, может помочь связать чувство удовольствия с активностью и может помочь уменьшить симптомы, связанные с расстройством эмоциональной отстраненности.
Изучите новый навык. Практикуйте свою речь и силу тела. Найдите новое хобби. Приготовьте новые блюда. Испытайте себя как средство справиться. Никогда не поздно попробовать что-то новое.Некоторые формально эмоционально отстраненные люди достигают успеха и улучшают эмоциональный интеллект в более старшем возрасте, пробуя и осваивая новые навыки и хобби.
Свяжись с новыми друзьями . Старые друзья — это здорово, но новые друзья, особенно за пределами вашей зоны комфорта, могут помочь больше, чем мы думаем вначале.
Если вы все еще испытываете неспособность общаться на эмоциональном уровне, поговорить с терапевтом — это абсолютно нормально и правильно! Отсутствие эмоциональных ощущений может быть связано со стрессовыми расстройствами, травмирующим событием и другими ситуациями, вызывающими отсутствие эмоциональной реакции.Лицензированный терапевт может помочь обнаружить эти вещи и научить вас исцелять от них.
Другие состояния психического здоровья, связанные с расстройством эмоциональной отстраненности
Эмоциональная отстраненность может быть симптомом, связанным с другими психическими расстройствами. Например, люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, часто сообщают, что не чувствуют эмоций или чувствуют себя «отключенными» от своих чувств. Расстройства личности, такие как пограничное расстройство личности, часто вызывают симптомы плоского аффекта или отсутствия эмоций.Кроме того, в то время как некоторые люди с депрессией испытывают общую грусть или плохое настроение, другие могут чувствовать себя эмоционально оцепеневшими или вообще лишенными каких-либо эмоций. Некоторые могут переключаться между этими состояниями.
Биполярное расстройство — еще одно состояние психического здоровья, которое характеризуется сменой настроения от периодов мании до депрессии. В депрессивном состоянии биполярного расстройства некоторые люди практически не проявляют эмоциональной реакции. Если вы подозреваете, что у вас или кого-то из ваших знакомых есть симптомы психического расстройства, важно проконсультироваться с психиатром для постановки точного диагноза и составления плана лечения.
Эмоционально отстранение
Для некоторых людей лучший способ защитить себя — это уйти из ситуации, которая создает эмоциональную неразбериху. Хотя это может быть отличным способом избежать того, кто создает проблемы, или удержать себя от общения с людьми, которые вас расстраивают или оскорбляют, важно уметь распознавать разницу между тем, когда это избегающее поведение является необходимым механизмом защиты, и когда это может быть признаком расстройства эмоциональной отстраненности.
Решение эмоционально отстраниться от человека или ситуации — это нормально, если вы используете это время, чтобы подготовиться к тому, чтобы справиться с ситуацией и двигаться вперед. Однако, если вы не можете справиться с ситуацией самостоятельно, может быть полезно обратиться за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам проработать свои мысли и чувства.
Работа с консультантом, чтобы иметь надежные и здоровые привязанности
Есть надежда — нажмите здесь, чтобы начать работу Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: pexels.com
Каковы симптомы расстройства эмоциональной привязанности?
Симптомы расстройства эмоциональной привязанности
Каждый человек переживает времена, когда выражать чувства или эмоции труднее, чем другим. Иногда причиной может быть стресс дома, в школе или на работе, изменение отношений, болезнь или усталость. Однако, когда человек неспособен чувствовать или способен отключать эмоции, казалось бы, когда он хочет, это может быть признаком наличия расстройства эмоциональной привязанности.Некоторым людям легче распознать симптомы расстройства эмоциональной отстраненности в себе, чем в другом человеке. В других случаях может быть легче определить поведение, связанное с расстройством, у других людей, особенно у тех, кого вы хорошо знаете. Некоторые общие симптомы расстройства эмоциональной отстраненности включают следующее.
Неспособность выражать эмоции
Эмоциональное онемение
Неуважительное обращение с другими и игнорирование поведения
Избегать эмоций, когда ситуация требует эмоционального выражения
Отсутствие сочувствия к чужим эмоциям
Неспособность определять собственные эмоции
Расстройство эмоциональной отстраненности может влиять на психосоциальное развитие
Неспособность иметь здоровые привязанности может привести к изменению чувства самовосприятия или изменению мировоззрения.Люди с расстройством эмоциональной отстраненности могут чувствовать, что они в чем-то «плохие», нелюбимые или что о них никто не заботится. Дети с расстройством эмоциональной отстраненности обычно считают своих опекунов опасными, невосприимчивыми и ненадежными. Может казаться, что они находятся в постоянном состоянии тревоги, поскольку неспособны эффективно реагировать на внешние стрессоры или триггеры и могут быть не в состоянии распознать, когда они в безопасности. Важно реагировать на детей с расстройством эмоциональной отстраненности спокойно и чутко, а не жесткими дисциплинарными мерами или гневом, которые могут усугубить их чувство тревоги или страха.
Многие исследователи считают, что неспособность справиться с неблагоприятным детским опытом в дальнейшем влияет на способность взрослого общаться с другими и эффективно реагировать на них. Взрослые, которые не научились формировать здоровые привязанности в детстве, часто сталкиваются с трудностями в дальнейшем развитии здоровых отношений. Хотя развитие расстройства эмоциональной отстраненности в детстве может повлиять на взрослых, при правильной помощи взрослые с этим расстройством могут научиться обрабатывать свои эмоции и формировать здоровые эмоциональные привязанности.
Борьба людей с расстройством эмоциональной отстраненности
Люди с расстройством эмоциональной отстраненности могут испытывать широкий спектр проблем или трудностей. Эмоционально отстраненные люди могут думать о взаимодействии с другими и могут иметь глубокое желание выразить эмоции другим, но обнаруживают, что они не могут установить связь или выразить свои чувства. Если человек с расстройством эмоциональной отстраненности состоит в браке или в отношениях, это может существенно повлиять на их отношения.Если проблема не будет решена, это может привести к потере отношений и трудностям в дальнейшем развитии новых.
Часто ошибочно считается, что люди с расстройством эмоциональной отстраненности испытывают недостаток сочувствия к другим. Хотя некоторые расстройства личности, такие как нарциссическое расстройство личности и антисоциальное расстройство личности, действительно вызывают недостаток сочувствия или беспокойства по отношению к другим, само по себе расстройство эмоциональной отстраненности обычно не является причиной недостатка сочувствия. Хотя восприятие полного отсутствия сочувствия понятно, важно признать, что люди с расстройством эмоциональной отстраненности способны чувствовать.Они просто не могут подключиться к этим эмоциям и действовать в соответствии с ними с помощью того, что обычно считается адекватной реакцией.
Неспособность реагировать на обстоятельства, как другие
СМИ и другие источники новостей и информации бомбардируют каждую часть нашей жизни. Кажется, каждый имеет свое мнение о том, как другие должны реагировать или реагировать на события, происходящие в обществе. Люди с расстройством эмоциональной отстраненности могут быть осведомлены о событиях и могут иметь мнение о происходящем.Однако даже в самых ужасных ситуациях они, скорее всего, не смогут выразить или полностью обработать эти эмоции.
Люди с расстройством эмоциональной отстраненности часто становятся «постоянными» людьми
Во время конфликта другие нередко ищут людей с расстройством эмоциональной отстраненности в качестве лица, поддерживающего их дело. Поскольку люди с EDD, кажется, не имеют мнения или сильной реакции, их часто считают идеальным человеком, чтобы быть посредником или нейтральной стороной в дискуссии или конфликте.Хотя некоторым это может показаться лестным, люди с расстройством эмоциональной отстраненности обычно находят такое вторжение в свое личное пространство оскорбительным или болезненным. Это может даже привести к тому, что они станут более изолированными или отстраненными.
Расстройство эмоциональной отстраненности
Ошибочный диагноз
Поскольку расстройство эмоциональной отстраненности имеет симптомы, похожие на расстройства настроения, его бывает трудно диагностировать. У некоторых людей с расстройством эмоциональной отстраненности может быть диагностирована большая депрессия, и у них будет лечение.Хотя симптомы депрессии также могут присутствовать, возможно, что эмоциональная отстраненность — это сознательный выбор, сделанный человеком. Ошибочный диагноз может привести к неправильному или неадекватному лечению. Для точного диагноза важно проконсультироваться с врачом, который знает, что такое эмоциональная отстраненность, и готов обсудить ваши симптомы и проблемы. Чем раньше будет выявлено и диагностировано расстройство эмоциональной отстраненности, тем выше шансы на успешное лечение и развитие здоровых привязанностей.
Обособленных людей часто считают грубыми
Люди, которые не понимают расстройства эмоциональной отстраненности или не осознают, что человек страдает этим расстройством, могут подумать, что этот человек груб или неприятен. Отсутствие эмоциональных реакций можно рассматривать как пассивно-агрессивное поведение. Чтобы избежать неправильного понимания, некоторые люди с расстройством эмоциональной отстраненности могут дистанцироваться от других, что может привести к ухудшению симптомов.
Эмоциональная непривязанность может негативно повлиять на отношения
Эмоциональная недоступность — наиболее частый симптом эмоциональной отстраненности в отношениях.Симптомы обычно не выходят за рамки отношений. Понятно, что эмоциональная отстраненность в отношениях может быть ошеломляющей.
У некоторых людей отсутствие эмоциональной связи может привести к страху, что отношения не удастся спасти. Хотя это потребует усилий и приверженности, расстройство эмоциональной отстраненности не обязательно приведет к разрыву отношений. Обращение за помощью к профессионалу, который поможет людям в отношениях и научит их общению и механизмам преодоления трудностей, может быть полезным.
Некоторые причины эмоциональной непривязанности в отношениях могут включать:
Напряжение
Избыток стресса никому не полезен. Когда в отношениях наблюдается повышенный стресс, один из партнеров может почувствовать, что ему нужно отделиться от эмоционального потрясения, чтобы почувствовать себя лучше. Хотя отдых от стрессовой ситуации — отличный способ перегруппироваться и переориентироваться, важно работать вместе, чтобы устранить источник стресса и попытаться двигаться вперед, а не постоянно его избегать.
Вместе ограниченное время
Многие здоровые отношения требуют взаимодействия с партнерами. Если пара начинает чувствовать, что время вместе ограничено, это может вызвать чувство разочарования или обиды. Чтобы справиться с этими чувствами, один человек в отношениях может решить эмоционально отстраниться. Важно уделять время друг другу и развивать здоровые и поддерживающие отношения, в которых можно обсуждать мысли и чувства.
Проблемы с изображением тела
С возрастом изменения в физическом теле человека неизбежны.И мужчины, и женщины могут чувствовать себя менее привлекательными или более стесняться своей внешности. Снижение или увеличение веса может вызвать изменение самооценки. Когда происходят эти изменения, если человек не привык иметь дело с эмоциональными проблемами, может быть легко эмоционально оторваться от отношений. Поскольку изменение самооценки может привести к другим проблемам, важно признать, что это происходит, и как можно скорее обратиться за помощью.
Проблемы с сексуальной близостью
Сексуальная близость — важная часть многих браков и романтических отношений.Если человек чувствует, что его способность действовать сексуально изменена или отсутствует, это может иметь эмоциональные последствия. Физические условия, такие как эректильная дисфункция у мужчин, могут затруднять половую жизнь. Кроме того, по мере старения женщины и наступления менопаузы половой акт может стать болезненным. Обсуждение чувств и опасений по поводу сексуальной близости с партнером — отличный способ укрепить отношения. Некоторым может потребоваться медицинское вмешательство для решения физических проблем.В других случаях причиной этих проблем могут быть эмоциональные расстройства, и консультирование может помочь в их решении.
Они что-то скрывают?
Если один человек в отношениях чувствует себя отвергнутым, он может начать сомневаться в приверженности другого человека отношениям или есть ли у него другие мотивы. Эти опасения могут привести к попыткам самозащиты путем отстранения от эмоций, сознательно или подсознательно.
В некоторых случаях человек, который становится эмоционально отстраненным в отношениях, может иметь в прошлом травмирующее событие или неудачные отношения.Для них страх снова получить боль часто перевешивает их желание открыться партнеру. У них может быть посттравматическое стрессовое расстройство, и что-то, что они пережили, могло спровоцировать его. Говоря о своих проблемах, они, скорее всего, будут беспокоиться или чувствовать себя неловко.
В качестве альтернативы, они могут испытывать трудности с финансовой поддержкой, такие как нечестные траты, или могут практиковать непривязанность из-за неверности. Если кто-то эмоционально отстранен, возможно, он пытается справиться с чем-то, что он сделал неправильно, и может чувствовать, что отказ от разговора со своим супругом или партнером об этом может «решить проблему».”
Чувство неудачи
Чувство неспособности достичь желаемого результата или того, что человек не может выполнить определенную цель или задачу, может привести к чувству разочарования и разочарования. Чтобы снизить риск усиления чувства негатива, некоторые люди могут попытаться эмоционально отстраниться. Если вы испытываете эти чувства, вы не одиноки. Вам не нужно бороться в одиночку или чувствовать, что нет никакой помощи. Если вы знаете кого-то, кто проявляет признаки эмоциональной отстраненности и у кого могут быть проблемы с плохим самовосприятием, связанным с предполагаемой неудачей, поговорите с ним и поддержите его.
Прочие проблемы
Разрыв отношений может быть результатом проблем, которые не имеют ничего общего с самими отношениями. Чувство стресса или беспокойства по поводу работы, семьи или других жизненных требований может заставить некоторых людей почувствовать, что им нужно отделить себя от своих эмоций. Хотя время, чтобы расслабиться и подумать о том, что происходит, — это нормально, полное отстранение от эмоций может привести к негативным последствиям как для личных, так и для профессиональных отношений.Поэтому, если вы или ваш любимый человек испытываете чувство эмоциональной отстраненности, которое может быть связано с другими факторами стресса, поговорите друг с другом и при необходимости обратитесь за помощью.
Как исправить эмоциональную отстраненность в отношениях
Это может показаться трудным решением, пытаясь решить, можно ли спасти отношения. Особенно это актуально при наличии расстройства эмоциональной отстраненности. Проблемы в отношениях могут возникнуть даже у самых сильных людей.Самое важное, что нужно учитывать, — это то, что ваше личное психическое здоровье и благополучие имеют решающее значение.
Может быть полезно найти консультанта или терапевта, который работает с личными проблемами и проблемами в отношениях, с которым вы сможете обсудить свои мысли, чувства и надежды на будущее. Обдумайте свои личные цели и мечты и спросите себя, что вы готовы сделать для их достижения.
Маловероятно, что любые отношения, которые испытывают трудности, улучшатся, если только один человек приложит усилия.Поэтому важно как можно больше общаться со своим супругом или партнером.
Другие виды непривязанности — изменения настроения и личности
Психическая непривязанность (деперсонализация и дереализация)
Психическая непривязанность обычно возникает в результате стрессовых ситуаций. Это может вызвать у пострадавшего ощущение, будто он потерял связь с реальностью. Деперсонализация — это форма умственной отстраненности, в результате которой у человека возникает ощущение, будто он находится вне своего тела и наблюдает за тем, что происходит вокруг него.Дереализация переживается как сильное ощущение того, что реальность изменилась или что она неузнаваема.
Отделение физического труда
Беспокойство, страх и стресс могут заставить некоторых людей почувствовать, что им нужно дистанцироваться от других. Один из наиболее распространенных способов справиться со стрессовыми ситуациями — изолироваться от других. Хотя бывают случаи, когда может быть полезно потратить немного времени на то, чтобы расслабиться и поразмыслить, важно также уделить время социальному взаимодействию с другими.Физическая непривязанность или самоизоляция могут иметь обратный эффект и вызывать усиление чувства тревоги, стресса и даже депрессии.
Учимся справляться с расстройством эмоциональной отстраненности
Если вы испытываете симптомы расстройства эмоциональной отстраненности, важно обратиться за помощью. Помимо ухода за психическим здоровьем, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы попытаться изменить свой внутренний фокус и научиться связываться с эмоциями, от которых вы отдалились.
Попробуй медитацию
Медитация — это умственное упражнение, направленное на тренировку осознания и внимания. Считается, что это помогает уменьшить негативные чувства и мысли человека. Медитация помогает сосредоточиться, успокаивает и снижает стресс. Существует несколько приложений для обучения медитации. Calm, приложение Mindfulness и Headspace — одни из самых популярных приложений, используемых для медитации.
Вести дневник своих эмоций
Многие люди делают все возможное, чтобы спрятаться от негативных мыслей или чувств.Однако умение противостоять эмоциям дает человеку способность принимать даже самые неуверенные чувства или обстоятельства. Поиск способов признать свои мысли и чувства может быть полезным шагом в обучении общению с собой и даже с другими.
Если вы испытываете прилив эмоций и чувствуете себя подавленным, вместо того, чтобы игнорировать, подавлять эмоции или отстраняться от них, найдите время, чтобы записать, что вы чувствуете. Выделите определенное количество времени каждый день, чтобы писать о своих мыслях и чувствах, а также о том, как они повлияли на вас в течение дня.Задайте себе такие вопросы, как: «Что вызвало у меня эти чувства?» «Что я чувствую в этот момент?» или «Как мне, , хочу, чтобы чувствовал себя прямо сейчас?» Как бы просто это ни звучало, сначала может быть непросто записать свои эмоции. Однако с практикой и последовательностью станет легче. Позже вы сможете обратиться к своему дневнику и установить связь с триггерами, которые влияют на ваши эмоции, и увидеть, как вы изменились в своей реакции на свои эмоции.
Практикуйте успокаивающие техники
Если вы начинаете ощущать подавляющие эмоции или заставляющие вас чувствовать, что вам нужно спрятаться или отстраниться, сделайте несколько глубоких вдохов, сосчитайте до десяти и попытайтесь расслабиться.Если вы расстроены или сердиты, прогуляйтесь. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают чувство счастья или эйфории. Это может помочь вам успокоиться и начать находить радость в данный момент. Позвольте себе расслабиться. Если вы устали или испытываете стресс, зажгите свечу и примите пенную ванну. Вы можете дать себе перерыв, не отрываясь от эмоций.
Слушайте свое тело (внимательность к телу)
Часто наши тела испытывают физические реакции на эмоции до того, как мы осознаем, что в наших чувствах или мыслях произошли изменения.Людям с расстройством эмоциональной отстраненности может быть трудно распознать, что говорит их тело. Если вы потратите время на то, чтобы узнать, что говорит ваше тело, и позволить естественным реакциям вашего тела обеспечить равновесие, это поможет легче справляться с вашими эмоциями.
Постарайтесь целенаправленно обращать внимание на каждую часть своего тела и ощущения, которые вы испытываете, когда думаете о каждой части своего тела. Этот процесс поможет вам научиться соединяться с эмоциями и ощущениями.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и постарайтесь соединиться со своими эмоциями, а не отстраняться от них. Когда вы чувствуете беспокоящие эмоции и чувствуете, что вам нужно отстраниться от них, постарайтесь сосредоточиться на том, откуда исходит эта эмоция. Если вы чувствуете тошноту или беспокойство, вы можете говорить себе положительные утверждения, например: «Мои эмоции не должны вызывать у меня беспокойство. Вместо этого я приму свои эмоции и найду баланс внутри себя ».
Не будь так строг с собой
Люди с расстройством эмоциональной отстраненности нередко обвиняют себя в своей неспособности развивать здоровые отношения или общаться с другими.Имейте в виду, что независимо от того, отделялись ли вы от других нарочно, потому что чувствовали необходимость защитить себя, или вы никогда не изучали эффективные способы общения и развития отношений с другими, — возможно научиться развивать здоровые эмоциональные привязанности. Обращайтесь за помощью и не будьте так строги к себе! Дайте себе немного благодати.
Позвольте себе испытать уязвимость
Чувство уязвимости может вызвать чувство страха, особенно если вы привыкли отстраняться от эмоциональных реакций.Однако научиться быть уязвимым может быть полезным шагом в обучении соединению с эмоциями. Это не означает, что вы должны предоставлять другому человеку полный доступ ко всему, что является вашим личным. Начни медленно. Поделитесь с кем-нибудь забавной историей и дождитесь его ответа. Позвольте себе принимать ответы, которые могут быть не такими, как вы ожидали, не отключив немедленно свои эмоции. Например, если вы рассказываете кому-то историю, которая, по вашему мнению, забавна, а он, кажется, не находит юмора, это нормально.Вам не обязательно соглашаться с мнением других, и они не обязаны соответствовать вашему. Тем не менее, научившись разговаривать с другими и позволив им общаться с вами, вы почувствуете легкость при попытках сформировать здоровые привязанности.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков
Неспособность соединиться с эмоциями или внутреннее напряжение, которое испытывает человек с расстройством эмоциональной отстраненности, может привести к чувству потребности в побеге. Хотя алкоголь и некоторые наркотики могут временно облегчить такие симптомы, как беспокойство и нарушение сна, они также могут отрицательно сказаться на эмоциональном и психическом благополучии.Избегайте употребления алкоголя и не занимайтесь самолечением, так как это может усугубить расстройство эмоциональной отстраненности.
Источник: pxhere.com
Не бойтесь получить помощь — начните вести журнал психического здоровья
Если вы испытываете симптомы расстройства эмоциональной отстраненности и чувствуете, что помощь может быть для вас хорошим шагом, не позволяйте страху перед тем, что эмоциональная привязанность может означать для вас, мешать вам научиться развивать здоровые привязанности.
Найдите группу поддержки для эмоциональной поддержки
Что такое группа поддержки? Группа поддержки — это любое собрание людей, у которых есть схожие интересы или проблемы. Они могут находиться под профессиональным наблюдением, например, с консультантом или терапевтом, или могут быть независимо организованы церковью или общественной группой. Группы поддержки предлагают возможность встретиться и поговорить с другими людьми, которые переживают или испытали вещи, похожие или похожие на то, что вы переживаете.Это поможет вам осознать, что вы не одиноки и что есть надежда на улучшение вашего эмоционального здоровья и благополучия.
Обратитесь к консультанту или терапевту, который поможет вам справиться с ситуацией
Специалисты в области психического здоровья, такие как лицензированные профессиональные консультанты (LPC) или терапевты, обучены помогать клиентам с проблемами психического здоровья, такими как расстройство эмоциональной отстраненности, понимать расстройство и изучать способы эффективно справиться с ним. Ваш лечащий врач обычно может порекомендовать психолога или терапевта.Кроме того, в большинстве сообществ есть местные психиатрические клиники, которые предлагают поддержку в области психического и эмоционального здоровья. Если вам нужна помощь и вы имеете в виду консультанта или терапевта, позвоните сегодня, чтобы записаться на консультацию. Если вы не знаете, куда обратиться, и хотели бы обратиться к местному терапевту, попросите своего основного лечащего врача предоставить список ресурсов и помочь вам связаться с кем-нибудь. Если идея добавить в свою жизнь еще одну встречу или поручение вызывает у вас еще больший стресс, это не значит, что у вас нет других вариантов.
Найти лечебный центр
Некоторым людям, которые испытывают серьезные проблемы с эмоциональной отстраненностью и испытывают серьезные проблемы, связанные с психическим здоровьем, могут помочь амбулаторные или стационарные лечебные центры. Хотя этот вариант не всегда необходим, крайняя эмоциональная отстраненность может вызвать значительную пустоту, которая требует более интенсивной помощи специалиста по психическому здоровью. Центры лечения психических заболеваний предлагают профессиональные психиатрические услуги в безопасной и благоприятной обстановке.
Как онлайн-терапия может поддержать ваше психическое здоровье?
Интернет открыл для людей совершенно новый путь обращения за психиатрической помощью. Онлайн-терапия предлагает людям доступ к информации о психическом здоровье и самочувствии, а также к лечению у профессионалов, обученных этим типам проблем. Одним из преимуществ онлайн-терапии является то, что люди часто чувствуют себя более непринужденно, обсуждая проблемы с профессионалом в области психического здоровья в Интернете, чем при некоторых личных встречах.Например, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.
BetterHelp поддерживает здоровую привязанность
Опытная команда профессионалов в области психического здоровья в BetterHelp хочет, чтобы вы помогли вам научиться развивать привязанность к здоровью с друзьями и близкими. Вы можете рассчитывать на сострадание к своим чувствам и преданность своей заботе. Когда вы обращаетесь к BetterHelp, вы можете ожидать, что консультант, который вам подойдет, будет работать с вами, чтобы узнать, как определить источник расстройства эмоциональной отстраненности, и помочь вам развить навыки, необходимые для того, чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями, чтобы вы могли начать развивать здоровые привязанности к другим.
Онлайн-терапия оказалась столь же эффективной, как и личная терапия. В частности, когнитивно-поведенческая терапия является распространенным и эффективным подходом к лечению EDD. Когнитивно-поведенческая терапия на основе Интернета (ICBT) оказалась более эффективной в среднесрочной и долгосрочной перспективе, даже после терапии, при лечении поведенческих и эмоциональных состояний, таких как депрессия, отстраненность, посттравматическое стрессовое расстройство и многие другие. Обобщение 373 исследований показало, что в дополнение к вышесказанному онлайн-терапия также более доступна и устраняет многие препятствия, которые можно найти при личной терапии, такие как трудности с планированием или посещением сеансов, ценой и связанными с этим стигмами. с терапией.
BetterHelp очень доступен и удобен, доступен для вас в любое время и в любом месте, включая комфорт вашего собственного дома. После заполнения краткой анкеты вас подберут к терапевту, но вы можете сменить его в любой момент, если не считаете, что он вам подходит. Кроме того, сеансы можно настраивать и часто проводить в нерабочее время с помощью видеочата, телефонного звонка, обмена мгновенными сообщениями / текстовыми сообщениями или записи голоса в реальном времени.
Прочтите ниже некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультантов — дополнительная информация о том, как терапия помогает
«Кристина — прекрасный терапевт. Она слушает, честна и очень поддерживает. Она создает безопасное пространство и действительно заставляет вас чувствовать себя услышанным. Я так выросла и чувствую себя гораздо более связанной с чувствами после работы с ней».
Работа с консультантом, чтобы иметь надежную и здоровую привязанность
Есть надежда — нажмите здесь, чтобы начать
«Доктор.Фадиль помог мне наслаждаться жизнью так, как я никогда не думал, что это возможно, помогая мне распознать вредные механизмы выживания, понять мои эмоции и соединиться со своим истинным я в позитивном ключе »
Справиться с EDD можно с помощью онлайн-консультанта. Во-первых, вам нужно узнать, каковы ваши триггеры. Почему вы отстраняетесь от своих чувств? Как только вы поймете, что заставляет вас отстраняться от своих эмоций, вы и ваш терапевт можете работать над выяснением того, как лучше справляться со своими чувствами.Вы можете работать над толерантностью к эмоциональному стрессу, используя следующее:
Ведение журнала — запись своих чувств в личном пространстве, где вы можете их обработать.
Медитация осознанности — когда вы начинаете испытывать большие эмоции, дышите ими и не пытайтесь их исправить. Сядьте со своими чувствами и позвольте им пройти.
Говорить о своих чувствах с людьми, которым вы доверяете — поделитесь своими чувствами с другом или любимым человеком, которому вы доверяете. Научившись говорить о своих чувствах, вы почувствуете себя более комфортно, регулярно выражая свои чувства.
Что делать, когда ваши отношения на расстоянии кажутся слишком далекими
Помимо обычных романтических проблем, отношения на расстоянии сопряжены со своим набором проблем. Неважно, находитесь ли вы на расстоянии 100 миль друг от друга или на расстоянии 10 000, скорее всего, будут моменты, когда все будет казаться особенно далеким.
«Для двух людей, живущих в разных местах, вполне естественно время от времени ощущать расстояние. Если бы вы ожидали обратного, вы бы обманули себя, — сказала Нили Стейнберг, тренер по свиданиям и основатель The Love TREP.
Когда возникают такие проблемы, как рабочий стресс, семейные проблемы или проблемы со здоровьем, может быть легче отказаться от кого-то, кто не присутствует географически. Или могут быть просто растяжки, когда между вами двоими просто что-то не так.
«Люди иногда забывают, что основная цель романтических отношений — обеспечить комфорт и безопасность, и большинству людей нужна физическая близость, чтобы чувствовать себя комфортно и защищенно», — сказал Сет Мейерс, психолог и автор книги «Преодоление синдрома повторения отношений. и найдите любовь, которую вы заслуживаете.
«Отношения на расстоянии могут быть счастливыми и приносящими удовлетворение, но расстояние иногда вызывает моменты, когда люди испытывают приступы одиночества».
Однако есть способы справиться с этим. Ниже Мейерс, Стейнберг и другие эксперты делятся своими советами, что делать, когда отношения на расстоянии начинают казаться слишком далекими.
Развивайте свои коммуникативные навыки.
«Отношения могут стать очень далекими, когда один или оба партнера недостаточно общаются», — сказала Алиша Джени, терапевт и владелица Modern Love Counseling в Денвере.«Может быть, они борются за пределами отношений, не хотят об этом говорить и прибегают к отстранению, чтобы справиться. Возможно, партнеры борются с установлением близости на расстоянии и им необходимо уделять первоочередное внимание уникальности своих отношений ».
Она отметила, что прозрачное и уязвимое общение важно в отношениях на расстоянии, поэтому важно выражать то, что вы чувствуете, когда живете отдельно, а не позволять вещам гноиться.
«Пары могут испытывать затруднения, когда они делают предположения друг о друге и начинают создавать неуверенность или предположения», — добавила Джени.
Расскажите о том, что происходит в вашей повседневной жизни. Таким образом, ваш партнер будет знать, с какими проблемами вы сталкиваетесь вне отношений, вместо того, чтобы заполнять пробелы нездоровыми предположениями.
Задавайте сложные вопросы.
«Будьте любопытны», — посоветовала Джени. «Задавайте вопросы, которые не носят обвинительный характер, например:« Я хотел проверить и посмотреть, что вы чувствуете в целом и о нас ». Или« Как вы относитесь к тому, как идут дела в наших отношениях? Что мы можем сделать, чтобы восполнить пробелы или разногласия? »
Стейнберг поддержал это мнение, подчеркнув, что вы должны быть готовы встретиться лицом к лицу с любыми возникающими проблемами, но не должны чрезмерно обвинять или делать поспешные выводы.И не позволяйте страхам по поводу возможных ответов или последствий помешать вам задать сложные вопросы.
«Поднимите свои заботы и чувства чутко и по-взрослому, чтобы дать другому человеку понять, как его поведение влияет на вас», — сказала она. «Скажите:« Когда вы несколько дней не регистрируетесь, я начинаю чувствовать себя оторванным от вас. Есть ли способ улучшить эту работу для нас обоих? »Вы узнаете много нового о человеке и о том, насколько важны для него отношения, когда он ответит на ваши запросы.”
tomazl через Getty Images
Работа над общением и творческий подход к технологиям — два способа преодолеть дистанцию.
Устанавливайте ожидания вместе.
«Доверие огромно при отношениях на расстоянии, и вы оба должны выражать свои ожидания и заключать справедливые соглашения, чтобы вы оба были на одной странице в отношении своей связи и ответственности друг перед другом», — сказала Джени.
Сделайте небольшую уборку, установив вместе ожидания.Это включает обсуждение потребностей и чувств друг друга, чтобы вы могли согласовать график посещения друг друга, а также то, как часто вы хотите общаться друг с другом в текстовом и видеочате.
Расскажите также о своих долгосрочных надеждах и ожиданиях. Мейерс отметил, что парам полезно «взаимно напоминать друг другу об их общих целях в отношениях».
Стройте осязаемые планы.
«Отношения процветают благодаря ожиданию того, что вы можете делать вместе, или моментов, которые вы можете создать», — сказала Дамона Хоффман, коуч по свиданиям и ведущая подкаста «Свидания и друзья».«Если у вас нет конкретного плана совместной жизни, над которым вы работаете, отношения могут казаться далекими и бесцельными».
Она посоветовала создавать моменты ожидания в отношениях — будь то личная встреча или веселое виртуальное свидание.
«Осознание того, что у вас есть особенное время вместе, может дать вам обоим чувство цели в отношениях, — объяснила она.
Оцените свои потребности и чувства.
«Индивидуально вы можете работать над осознанностью и быть действительно настроенными на свои собственные потребности и чувства в течение дня», — отметила Джени.«Если вы скучаете по партнеру, как вы на это реагируете? Вы чрезмерно тянетесь к партнеру, подавляете его и двигаетесь дальше? Как ваши чувства и потребности могут соответствовать вашему поведению? »
Понимание себя поможет вам лучше выражать свои потребности и чувства, когда вы ведете серьезные беседы и устанавливаете ожидания.
Старайтесь лучше слушать.
Помимо того, что вы лучше подготовитесь к тому, чтобы выражать то, что вы хотите и в чем нуждаетесь, вам также следует поработать над своей способностью обрабатывать потребности и чувства вашего партнера.Проявление интереса к тому, что говорит ваш партнер, имеет большое значение.
«С точки зрения самосовершенствования убедитесь, что вы сосредоточены на развитии навыков слушания, чтобы ваш партнер чувствовал связь и поддержку, когда вы говорите», — предложил Хоффман.
«Ключ к полноценным отношениям на расстоянии — это отношения, которые предлагают невероятную эмоциональную близость», — сказал Мейерс, добавив, что проявление любопытства к тому, что происходит в повседневной жизни вашего партнера, является одним из способов усилить эту эмоциональную близость.
Проявите творческий подход.
Расстояние создает уникальные проблемы, поэтому важно мыслить нестандартно, пока вы в разлуке.
«Пары, разделенные географическим положением, должны работать усерднее и быть более креативными, чтобы поддерживать чувство близости», — отметил Мейерс.
No related posts.