инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.

Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности.

И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.

По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой

Начинайте и заканчивайте в тепле. Врач — о том, как правильно закаляться | ЗДОРОВЬЕ

Закаливание – давно известный и очень эффективный метод укрепления защитных свойств организма: у человека увеличивается работоспособность, устойчивость к инфекциям, улучшается настроение и самочувствие. Но достичь этого возможно лишь при систематическом и правильном подходе к делу.

Можно начать закаливаться без подготовки и как правильно это делать, «АиФ-Воронеж» рассказала врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Клавдия Шмиткова.

Простывать будете реже

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Клавдия Львовна, от закаливания люди действительно меньше болеют и простывают?

Клавдия Шмиткова: Безусловно. Закаливание увеличивает защитные свойства организма, улучшает общее самочувствие, поэтому это очень полезная процедура.

— Какие есть виды закаливания?

— Виды различают в зависимости от воздействующего фактора. Это и воздействие воздухом – аэротерапия, и воздействие водой. Последний способ – более эффективный и радикальный. Солнцем тоже можно закаливаться, хотя сейчас считается, что оно наносит больше вреда. Его нужно «принимать» дозировано.

Когда переодевают маленького ребенка и он минутку-две лежит без покрывала при комнатной температуре, происходит воздействие воздуха на сосуды. Не намного увеличивая это время или чуть снизив температуру, например, до 22 градусов, можно простимулировать защитные свойства организма. При этом одно из важных правил — постепенность и систематичность. Если человека внезапно окунуть в ледяную воду, произойдет резкое воздействие на организм, закаливающей процедуры не будет. Более того, его состояние резко ухудшится.

Ванночки для ног

— С чего нужно начинать закаливаться?

— Все зависит от возраста и от исходного состояния. Индивидуальный подход никто не отменял. Если человек решил закаляться, он должен оценить состояние своего здоровья. Детям, если у них нет насморка, кашля, повышенной температуры, можно сразу приступать к процедурам. Если же это пожилой  человек с букетом заболеваний, ему следует сначала обратиться к своему терапевту. Нельзя начинать закаливаться в период обострений хронических заболеваний.

Взрослому человеку можно начать с прогулок. На воздухе нужно проводить не менее 40 минут – это минимальное адаптационное время, в течение которого организм восстанавливает собственную теплоотдачу. Отмечу, что при сильном ветре и других погодных катаклизмах лучше не выходить на улицу. Затем можно сочетать прогулки с физическими нагрузками, например, на спортплощадке рядом с домом. Когда человек выполняет даже легкие физические упражнения, у него улучшается кровоснабжение, стимулируется сердечная деятельность. Потом можно увеличивать нагрузки и время.

Ванночки для ног – основной тип закаливания для детей. Начинать с них хорошо и взрослым. Набираем два тазика с водой: в один наливаем воду температуры 35 С, в другом вода должна быть 33 С – тоже теплая, но немного прохладнее.

Держим в теплой воде ноги минуту, затем на 15 секунд опускаем в прохладную, потом опять минуту – в теплой, затем – снова в прохладной. И так по три раза в каждой, заканчиваем процедуру на теплой воде. Вытираем ноги, надеваем носочки.

Во второй день – такая же температура. Если не наблюдается ухудшение состояния, то через неделю в одном тазике 35 градусов оставляем, а в другом уменьшаем на один градус – до 32 С. Теперь держим ноги минуту в теплой и 20 секунд – в прохладной воде. Через неделю снова понижаем до 31 градусов. Можно понижать температуру через каждые три-четыре дня. Сначала нужно около шести-семи минут уделять водным процедурам, потом можно увеличивать время. Затем можно обливаться водой до колена, потом — до бедра, постепенно увеличивая разницу температур.

Человеку средних лет можно закаляться при приеме душа. Но важно делать это каждый день: принимая теплый душ, на какое-то время можно пустить чуть более прохладную воду. Желательно замерять температуру воды, чтобы разница была не больше четырех градусов. Через три-четыре дня можно также уменьшить температуру контрастной воды. Можно увеличивать количество повторений – облиться не два, а три раза.

— До какого градуса следует понижать температуру воды?

— Начинают с температуры поверхности тела – 33-35 градусов, а опускать желательно не менее чем до 15 градусов.

Главное – систематичность

— Как закаляться так, чтобы не навредить здоровью?

— Важно, чтобы перед началом процедур человек не был в состоянии охлаждения. Более того, организм должен быть достаточно теплым. Лучше перед процедурами выполнить несколько физических упражнений – так стимулируется кровоснабжение, снимается спазм сосудов, увеличивается теплоотдача, запускаются адаптационные механизмы. Если после упражнений мы продолжим водные процедуры, это будет гораздо эффективней, чем просто облиться водой.

Во время процедур ни в коем случае нельзя переохлаждаться и испытывать негативные эмоции. Процедуры должны заканчиваться обязательно в теплой воде, затем нужно согреться. Закаливание должно приносить радость.

Начинать закаливаться нужно в любой период года – важно, чтобы не было сильного мороза, и главное — постепенно.

— Какое время выбрать для процедур?

— Если человек активный и возбудимый, то можно приступать к закаливающим процедурам через час-полтора после завтрака, но ни в коем случае не перед сном, иначе он будет плохо спать. Если человек по природе вялый и замедленный, можно приступать почти сразу после легкого завтрака, но тоже аккуратно. Время для закаливания для несильно возбудимого человека особого значения не имеет.

— Как настроиться на закаливание?

— Если человек решил закаливаться, важно придерживаться последовательности. Быстрого эффекта ждать не придется – это длительный процесс. Но если все правильно делать, результат будет очень хороший. Первый результат — увеличение работоспособности, снижение заболеваемости, особенно простудного характера, улучшение самочувствия — появляется через месяц-полтора ежедневных процедур.

Работает ли закаливание

Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.

Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?

Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.

Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры

В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.

Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.

По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.

Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988

В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.

Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.

В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.

В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой. Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.

Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Почему закаливание вряд ли защитит от простуд

Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой. При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.

Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»

Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.

С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»

Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.

Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»

Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.

Улучшает ли закаливание иммунитет

Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.

Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.

Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»

Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»

К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.

Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.

Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.

Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ

Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.

Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным. Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.

В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.

Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»

В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.

В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.

То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.

Имеет ли смысл закаляться холодной водой

Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.

Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.

При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.

Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.

Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.

Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже

Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.

У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.

У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23^oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21^oC, от 3 мес. до 1 года — 20^oC, старше 1 года — 18^oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2^o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

С чего начинать закаливание, чтобы не подорвать здоровье

Инфаркт миокарда, инсульт, пневмония – далеко не полный перечень последствий, к которым порой приводит призыв «Закаляйся, как сталь!», если откликнуться на него не по уму, а в обход здравого смысла.

Водные процеДуры

Здравый смысл говорит: процесс закалки нельзя начинать с прыжка в прорубь. В лучшем случае вам будет обеспечена простуда, но купание в купели может закончиться и гораздо плачевнее. Так что нелишне процитировать «Заставь дурака Богу молиться – он и лоб расшибет». И вспомнить экзальтированную дамочку, полезшую в воду при двадцати с минусом; результат – двухстороннее воспаление легких и билет на тот свет без каких-либо коронавирусов. К счастью, с того света даму вытащили медики.

Но и герои в белых халатах могут остаться не у дел, если резкий перепад температур приведет к инсульту или же к инфаркту. Такой финал закономерен, когда у начавшего закаливание с омовения в ледяной воде уже есть патологии в сердечной-сосудистой системе.

Операция «адаптация»

А поэтому совет: замените прорубь душевой кабинкой. Температура воды из душа должна стартовать хотя бы с 30-ти градусов, снижаясь затем каждый день на одно деление и в конечном итоге остановившись на 15-ти. Впрочем, верхняя и нижняя температурные границы могут быть соответственно выше и ниже: 40 против 13-ти градусов — если вы используете контрастный душ. Тоже, кстати, вариант для поэтапного щадящего закаливания. Перепад в показателях термометра абсолютно не критичен: более того, он способствует укреплению кровеносных сосудов и в дальнейшем помогает, например, адаптироваться к аномальным погодным изменениям. В итоге главные причины ОРЗ — внезапная смена температурного фона, неожиданное переохлаждение — не приведут к больничной койке.

Моржом ты можешь и не быть…

Однако даже безобидный с виду душ — душитель здоровья, когда есть жалобы на самочувствие. Малейшее недомогание может стать препятствием к поднятию иммунитета под струями воды. Ведь закаливание — это не курс лечения, а комплекс профилактических мер, поэтому любой недуг (хоть хронический, хоть только что приобретенный) после посещения душевой кабины может заметно усугубиться. Все равно как если бы в полынью без подготовки и тренировки сиганул в целом здоровый, но начинающий морж. Точнее, кандидат в моржи.

…Но закаленным стать обязан

И еще один «шлагбаум» на пути к оздоровляющей воде — почтенный возраст. Он частенько заставляет относиться с осторожностью к выбору тех или иных способов закаливания. О конкретных противопоказаниях лучше всех экспертов может рассказать лечащий врач: принимать такие процедуры без консультаций специалиста означает в буквальном смысле «лезть в воду, не зная броду». Изучение «брода» – драгоценнейшего здоровья — даст пенсионеру понимание, нужно ли ему закаляться. Или, может, есть резон ограничиться приседаниями и скандинавской ходьбой? Чтобы, как и в случае с любительницей ледяных ванн, врачам не пришлось не есть и не спать, спасая без пяти минут покойника.

Что еще важно знать тем, кто собирается практиковать закаливание

• Кроме душа среди водных процедур при закаливании практикуются обтирание и обливание. Требования те же: плавное вхождение в процесс, постепенное понижение температуры воды, отсутствие заболеваний у того, кто решил закалить организм.

• Даже если у вас есть подобный опыт, но при этом нынешнее и предыдущее закаливание разделяет долгосрочный перерыв, нужно все начинать заново, охлаждая воду поэтапно, от процедуры к процедуре. Если же сразу встать под прохладную (холодную) воду, можно не только простудиться, но и подвергнуть себя психологическому стрессу, который нивелирует всю пользу от закаливания.

• Эффект от получения закалки возрастает в сочетании со здоровым образом жизни, правильным питанием и занятиями спортом.

• Закаливание — не средство от болезней, оно лишь снижает риск заболеть и уменьшает вероятность осложнений.

• Детям детсадовского возраста и учащимся начальных классов закаляться не рекомендуется.

Обливание холодной водой — способы и правила

Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма. Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

• ускорить физическое развитие;
• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.

При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

• повышенное давление;
• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.

Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.

После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.

Закаливание

Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.

Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение  и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.

Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.

Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур. 

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

1. Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
2. Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
3. Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
4. Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
5. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
6. Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
7. Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
8. Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
9. Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело. 

Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.

Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.

Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.

Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.

Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста. 

Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.

Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.

Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную. 

• Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
• Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут.  

Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.

Хождение босиком – в помещении и на улице.

Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).

Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут. 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание в течение дня:

Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.

День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.

Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.

Рассмотрим каждую процедуру подробнее.

Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.

Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.

Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.

Периодичность: ежедневно.

Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.

Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.

Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.

Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи.  Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.

Периодичность обтираний: каждое утро.

Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.

Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.

Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).

Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.

Периодичность: каждый вечер перед сном.

Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.

Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.

Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.

Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее  повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.

Время проведения: утро.

Продолжительность процедуры: до 2 минут.

Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.

Обливание стоп холодной водой из крана:

Периодичность: каждый день после душа.

Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.

Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.

Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.

Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.

Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.

После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.

Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).

К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:

• утренняя гимнастика;
• массаж тела и самомассаж рук и ног;
• физкультурные занятия.

Как закалить растения (видео)

«Закаливание» — это процесс приучения выращиваемых в помещении саженцев к жизни на открытом воздухе. Узнайте, как безопасно переместить молодые растения в сад, не останавливая их рост!

Как успешно закалить комнатные растения

«Закаливание» — это процесс постепенной адаптации комнатных растений к внешним условиям.

Для большинства растений закаливание начинайте за неделю до последних заморозков в вашем районе.Наш Планировщик сада использует данные ближайшей к вам метеостанции, чтобы порекомендовать, когда можно безопасно сажать, и дает полезное руководство для работы.

Выберите защищенное место, чтобы растения не закалили. Неотапливаемая теплица или холодный каркас — отличный инструмент для этого, или вы можете сложить горшки в ведра, ящики или коробки, чтобы не пропускать ветер. Не ставьте горшки прямо на землю, где они могут быть легко опрокинуты птицами или атакованы слизнями.

Начните закаливание в тихий пасмурный день, когда температура достаточно стабильна.Поливайте растения перед тем, как они выйдут на улицу. Поместите их в защищенное место всего на два часа в первый день. На следующий день оставьте их на улице еще на два часа, возможно, час под прямыми солнечными лучами утром. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания на открытом воздухе и прямых солнечных лучей в течение одной-двух недель. Затем вы можете оставить их на ночь, если нет опасности заморозков.

В регионах с холодной зимой растения — особенно нежные, такие как помидоры и перец — необходимо подготовить к более прохладным ночам в начале вегетационного периода.Ближе к концу периода затвердевания накройте посевы флисовыми или рядами, чтобы защитить их на ночь. После того, как посевы будут посажены на свои конечные позиции, будьте готовы к неожиданным похолоданиям и при необходимости накройте нежные посевы.

Хорошая идея — вырастить несколько растений больше, чем нужно, чтобы на всякий случай отложить некоторые. Купленные растения также могут нуждаться в закаливании, особенно если они хранились в защищенных условиях.

Читайте нашу полную страницу о пересадке рассады.

Также: обязательно ознакомьтесь с Альманахом Планировщик Сада! Мы предлагаем бесплатную 7-дневную пробную версию, чтобы создать свой лучший сад.

Бесплатные онлайн-руководства по садоводству

Мы собрали все наши лучшие руководства по садоводству для начинающих в пошаговую серию, которая поможет вам научиться садоводству! Посетите наш полный центр «Садоводство для всех» , где вы найдете серию руководств — все бесплатно! От выбора подходящего места для садоводства до выбора лучших овощей для выращивания — наши специалисты по садоводству из Альманаха с радостью научат садоводству всех, будь то ваш 1-й или 40-й сад.

Простой способ закаливания рассады за 7 дней (или меньше) — Garden Betty

Вы начали сеять семена в помещении, стали свидетелями волшебства прорастания и наблюдали, как ваши ростки превращаются в тощие зеленые маленькие ростки.

Вы думаете, что они будут готовы войти в мир за пределами этого теплого и уютного пузыря, называемого вашей кухней (или ванной, или оранжереей, или где бы то ни было, где они жили) через несколько недель.

Но, как хороший родитель, вы не хотите излагать их перед тем, как подготовить их к тому, на что на самом деле будет похоже на улице.

Сначала нужно их закалить.

Звучит как гангста, закалить саженцы , но это именно то отношение, которое им понадобится при переходе от комнатных растений к уличным.

Что значит закалить рассаду?

Закалка рассады — жизненно важный шаг в их адаптации к природе, чтобы обеспечить их выживание. Нельзя пересаживать саженцы прямо в сад, не «отлучив» их от груди, в том числе овощей, зелени и цветов.

До этого момента ваши саженцы были защищены от ветра, дождя, холода, жары и яркого солнечного света. Их нужно закалить, прежде чем вы, так сказать, бросите их в глубокий конец бассейна.

Почему? По этой простой причине: у всех растений есть защитное восковое покрытие на листьях (называемое кутикулой), которое отталкивает воду, снижает скорость обезвоживания и фильтрует вредный ультрафиолетовый свет.

Сеянцы, выращенные в контролируемых условиях в помещении (в солнечном окне, при освещении для выращивания или в теплице), еще не полностью сформировали кутикулу, и им нужно время, чтобы создать свою «броню» от воздействия окружающей среды.

Постепенно подвергая сеянцы воздействию внешних элементов, вы стимулируете их естественную защиту и даете им время адаптироваться к новой среде.

Что будет, если не закалить растения?

Растения, выращенные в помещении, подвержены шоку при пересадке и тепловому стрессу, если они не закалились должным образом.

Если саженцы оставить на солнце весь день, их листья могут обгореть, скручиваться или даже упасть, потому что они не привыкли к интенсивности нефильтрованного света.

Сильный ветер может ослабить их стебли (особенно если вы уже имеете дело с длинноногими саженцами) или сломать их пополам.

Резкие колебания температуры, вызванные жаркими днями и прохладными ночами, могут вызвать дополнительный стресс у нежных саженцев, и даже если им удастся выжить, они могут стать более уязвимыми для вредителей и болезней. В частности, резкие низкие температуры могут даже остановить рост проростков или полностью их убить.

Вам нужно закалить растения, приобретенные в питомнике?

Саженцы, выращиваемые в питомниках, обычно высаживаются в теплицах, прежде чем переместиться на улицу.Коммерческий процесс их размножения, пересадки, упаковки, а иногда и доставки означает, что к тому моменту, когда вы их купите, они уже приспособлены для использования в открытом грунте.

В то время как саженцы из питомников, которые растут на ярком солнце, не нуждаются в закаливании, более мелкие саженцы, живущие в тени, подвержены ударам, если не закалить должным образом. У вас будет больше шансов на успех, если вы закалите овощи, зелень и цветы перед тем, как посадить их в саду.

Как правило, покупным саженцам нужно меньше времени, чтобы адаптироваться к условиям вашего двора.Положите их в пятнистую тень на весь день в первый день, затем на полное солнце весь день во второй день и, наконец, на ночь на третий день, следя за тем, чтобы у них было много воды каждый день.

Как долго нужно закаливать растения?

Обычно процесс затвердевания занимает около одной недели, а иногда и до двух недель, если погода имеет неожиданное и резкое понижение температуры.

Если в вашем регионе заморозки, вы должны рассчитать время посева семян весной, чтобы саженцы могли начать выходить на улицу после последних заморозков.(Воспользуйтесь моим календарем посадки, чтобы составить индивидуальный график посева и пересадки с учетом вашего почтового индекса. )

Подождите, пока ночные температуры не станут стабильно ниже 50 ° F, прежде чем начинать закаливание листовой зелени и других растений в прохладную погоду, или до высоких 50 ° F для растений для теплой погоды, таких как помидоры, перец и кабачки.

В некоторых случаях вы можете начать закаливать саженцы раньше, но им понадобится какая-то защита от замерзания в ночное время, например, морозильные укрытия, холодные рамы, колпаки или неотапливаемые теплицы.

Как закалить рассаду за 7 дней

День 0: Начните закаливание саженцев, когда они вырастут на пару дюймов с первым набором настоящих листьев.

Правильно: процесс закаливания саженцев должен начинаться сначала в помещении, .

Каждый день, как только ваши семена прорастут, проводите рукой по сеянцам взад и вперед, чтобы имитировать легкий ветерок. Это простое движение укрепит их стебли и подготовит их к более сильному ветру, с которым они столкнутся в саду.

День 1: Выложите саженцы на улице под пятнами или частичным солнцем на 2–3 часа.

Убедитесь, что в помещении нет ветра и температура выше 60 ° F. Это может быть под карнизом, крытой верандой или тенистым деревом.

Дайте саженцам всего 2–3 часа солнечного света во второй половине дня (самое теплое время дня) и обязательно проверьте уровень влажности, так как саженцы имеют тенденцию быстро высыхать на улице.

Верните их на ночь.Следующие несколько дней я называю «весенним перемешиванием», когда ваши саженцы входят и выходят из дома.

День 2: Установите рассаду на открытом воздухе на частичное или полное солнце на 3 часа.

На следующий день выведите саженцы на улицу на 3 часа на частичное или полное солнце. Где-нибудь с легким ветерком им тоже хорошо в этот момент.

Обязательно следите за погодой на предмет резких изменений и не забудьте вернуть их внутрь.

День 3: Высаживайте саженцы на открытом воздухе на 4 часа на открытом воздухе.

Поместите их в теплое место с легким ветерком, если возможно, и убедитесь, что они не остаются сухими и не вянутыми в течение длительного периода времени.

Перенести рассаду внутрь на ночь.

День 4: Высаживайте саженцы на открытом воздухе на ярком солнце на 5–6 часов.

Вынесите их на улицу раньше днем, чтобы они испытали более низкие температуры, и дайте им от 5 до 6 полных часов под прямыми лучами солнца.

Поддерживайте почву в горшке влажной и вносите рассаду внутрь в конце дня.

День 5: Высаживайте рассаду на открытом воздухе в течение всего дня.

Оставьте саженцы на улице на солнце и на ветру на весь день. Скорее всего, их нужно будет полить хотя бы один раз, если будет очень теплый день, поэтому обязательно следите за ними.

Кроме того, исходя из личного опыта, вы захотите понаблюдать за посетителями сада, которые могут подумать, что ваши саженцы — это бесплатный буфет. Белки, птицы и кролики имеют тенденцию есть, если ваши саженцы выглядят особенно вкусными.

Пока не стемнеет, верните саженцы внутрь.

День 6: Высаживайте рассаду на улице весь день и всю ночь.

Сегодня будет их первая ночевка в саду! Оставьте саженцы на открытом воздухе на открытом солнце и на ночь, пока температура не опускается ниже нуля.

Важно не подпускать рассаду к земле, так как мыши, полевки и другие вредители имеют аппетит к нежным новообразованиям и быстро уничтожат ваши саженцы за ночь.

День 7: Выпускной!

Ваши саженцы окаменели, и их можно пересадить на постоянное место в саду, будь то в почве или в большом контейнере на улице.

Ваш лучший шанс на успешную пересадку — это пасмурный день (чтобы дать сеянцам время приспособиться к еще одной новой среде), хотя на этом этапе они должны быть в состоянии переносить прямые солнечные лучи, весенние дожди и слабый ветер.

Если в ближайшие недели или две ожидаются заморозки, обязательно защитите растения морозным укрытием.К сожалению, град и сильный холодный ветер могут повредить вашим растениям, как бы тщательно вы их не закалили.

Раскрытие: Все продукты на этой странице выбраны независимо. Если вы купите по одной из моих ссылок, я могу заработать комиссию.

Как закалить рассаду менее чем за 7 дней с помощью этих садовых ярлыков

Иногда можно сократить время, необходимое для закаливания всходов. Я не рекомендую пропускать этот важный шаг, но если у вас мало времени или вам нужно убрать эти саженцы из своей кухонной статистики, вы можете попробовать один из этих ярлыков.

Ярлык №1: Пересаживайте рассаду на улице в пасмурную погоду.

Если погода на вашей стороне, хотя бы одна или две недели будут мягкими пасмурными днями, вы можете сразу же посадить рассаду в почву.

Этот метод опасен, особенно для климата, который имеет резкие смены дня и ночи (как мы делаем здесь, в Центральном Орегоне) или на возвышенностях с палящим солнцем.

Но если вы живете в мягком климате и уверены в своих погодных условиях, вы можете сэкономить как минимум неделю, пересадив саженцы, как только у них появятся первые настоящие листья.

Ярлык № 2: Используйте портативную «мини-теплицу», чтобы защитить свои саженцы снаружи.

Я большой поклонник Wall-o-Waters, которые выглядят как вигвамы с водой, которые вы размещаете вокруг своих растений. Я видел красные и зеленые версии, но это практически один и тот же продукт, и вам понадобится для каждого растения. (Вы можете увидеть их в действии здесь, когда я выращивал помидоры в контейнерах.)

Wall-o-Water собирает тепло от солнца в течение дня (а также защищает маленькие саженцы от ветра) и излучает тепло ночью, сохраняя их уютными и теплыми.

К тому времени, как саженец перерастет стену-о-воду, он естественным образом затвердеет — и все это без весеннего перемешивания.

Это сообщение обновлено на основе статьи, которая изначально была опубликована 24 марта 2014 года.

Как закалить комнатные растения

Это момент гордости: высадить все те саженцы и растения, которые вы так тщательно выращивали в помещении за последние несколько месяцев. Однако важно принять меры, чтобы акклиматизировать их в новом доме на открытом воздухе, иначе вы рискуете потерять свои растения и зря потратить всю эту тяжелую работу.Этот процесс известен садоводам как «закаливание».

Отвердевание

Отверждение должно длиться минимум неделю и может занять до двух. Внезапное перемещение растений из стабильной среды в среду с большими колебаниями температуры, света и ветра может серьезно ослабить растения.

Для большинства растений закаливание нужно начинать примерно за неделю до последних заморозков в вашем районе. Наш Планировщик сада использует данные с ближайшей метеостанции, чтобы указать, когда можно безопасно сажать растения на улице, и дает полезное руководство для работы.

Промежуточный дом, такой как неотапливаемая теплица или холодный каркас, является отличным инструментом для закаливания. Поместите саженцы и растения в конструкцию на пару часов в первый день, затем постепенно увеличивайте время, в течение которого они находятся на месте, на два или более часа в день. Через неделю их можно оставить там на ночь, если нет опасности заморозков. Эти конструкции имеют дополнительное преимущество в виде окон или дверей, которые со временем можно открывать все шире, чтобы постепенно сделать под навесом условия, более похожие на те, что снаружи.

Закаливание растений в защищенном месте

Ветер ускоряет испарение, что может вызвать удивительно быстрое увядание растений. Выберите защищенное место, чтобы растения укрепились, и поливайте их перед тем, как они выйдут на улицу, чтобы снизить риск их высыхания.

Горшки можно объединить в ящики, кадки или ведра. Это не только защищает их от ветра, но и действует как ветрозащитный экран вокруг листвы.

Избегайте яркого солнечного света

Внезапный яркий солнечный свет на нежных растениях может вызвать ожоги листьев — растение эквивалентно солнечному ожогу — поэтому начинайте закаливаться в тихий пасмурный день, когда температура достаточно стабильна.Высаживайте растения на два часа в тенистую часть сада. На следующий день оставьте их на улице еще на два часа, возможно, час под прямыми солнечными лучами утром. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания на открытом воздухе и прямых солнечных лучей в течение одной-двух недель.

Помните, что тени будут перемещаться в течение дня. Если вы не можете быть все время дома, обратите особое внимание на то, где и когда падает тень и солнце. Вы также можете использовать теневую ткань, флис или покрытие для рядков, чтобы защитить нежные саженцы от яркого света — просто накиньте их сверху и заправьте по бокам, чтобы они не сдулись.

Постепенно вводите растения в прохладные ночи

В регионах с холодной зимой растения должны быть подготовлены к более прохладным ночам, которые наблюдались ранее в вегетационный период. Это особенно важно для нежных растений, таких как помидоры и перец, которые легко повредить низкие температуры.

Если у вас нет теплицы или холодного каркаса, просто выставляйте растения на улице на более длительные периоды времени. Ближе к концу периода затвердевания вы можете использовать флисовые или рядные покрытия, чтобы защитить листву от ночного холода.Даже после того, как посевы были посажены в свои окончательные положения, имейте под рукой средства защиты растений, чтобы защититься от любых неожиданных поздних похолоданий.

Советы по закреплению успеха

Помимо этих рекомендаций, стоит учесть еще несколько моментов. Во-первых, избегайте размещения растений на земле, где они могут быть легко опрокинуты птицами или грызены слизнями.

Если у вас есть место, вырастите еще несколько растений, чем вам нужно, чтобы вы могли сдержать их, на всякий случай.Если они вам не нужны, вы всегда можете их отдать.

Помните, что купленные растения также могут нуждаться в закаливании, особенно если они содержались в защищенных условиях.

И, наконец, не торопитесь. Закаливание требует времени, но даст вам более сильные и устойчивые растения, которые в конечном итоге будут более продуктивными.

Если у вас есть совет по закаливанию растений, которым вы хотели бы поделиться, оставьте комментарий ниже — мы будем рады его услышать.

Создание сада: закаливание саженцев в помещении: Расширение Университета Иллинойса

Как и людям, которые всю зиму проводят взаперти, растениям требуется акклиматизация на открытом воздухе, прежде чем их пересаживать на улицу; для растений это называется закаливанием.Закаливание — это процесс медленного введения растений в условия открытого грунта после того, как они были запущены в помещении.

Условия выращивания в вашем доме или теплице сильно отличаются от условий выращивания на открытом воздухе. Пересаженным растениям требуется время, чтобы приспособиться к этим изменениям, чтобы они не были повреждены или убиты. При переносе на открытом воздухе растения испытывают ветер, более низкие температуры, больше прямых солнечных лучей и колебания количества осадков. Если перенести слишком быстро, растения могут полегать или утонуть. Стебли растений могут сломаться из-за сильного ветра, а листья могут обгореть под прямыми солнечными лучами.

Цель закаливания — медленно подвергнуть растения воздействию окружающей среды, чтобы растения укрепились. Отверждение снижает скорость роста и утолщает кутикулу и восковой слой. Он также стимулирует развитие корней, увеличивает количество углеводов в тканях для запаса пищи, уменьшает количество подверженной замерзанию воды в клетках и вырабатывает лигнин в клеточных стенках.

Примерно за 2 недели до высадки растений на улицу рекомендуется начать процесс закаливания.Начните с размещения растений на улице в более теплую часть дня (обычно с 12 до 17 часов) примерно на 2-3 часа; постепенно увеличивая количество времени каждый день. После проработки растений на открытом воздухе в течение 10-12 часов в день в течение нескольких дней оставьте растения на улице на 24 часа в течение нескольких дней. Как только вы это сделаете, ваши растения готовы к пересадке. В этот период затвердевания постепенно уменьшайте частоту полива; однако не позволяйте растениям увядать. Также не рекомендуется удобрять растения до или во время периода закаливания.

Отключение закаливания у растений разное, поэтому важно знать их зимостойкость. Культуры прохладного сезона, такие как брокколи, капуста, цветная капуста и салат, хорошо приспособлены к выращиванию в прохладную погоду, что делает их более выносливыми и более способными к более ранней пересадке на открытом воздухе. Узнайте больше о культурах, выращиваемых в прохладное время года, и о том, когда их пересаживать на улицу, в нашем блоге. Как следует из названия, культуры теплого сезона, такие как помидоры, перец, кабачки и огурцы, предпочитают более теплую погоду и менее морозоустойчивы, чем культуры холодного сезона; это те растения, для которых закалка наиболее важна.Не следует пересаживать на улицу теплые сезонные культуры до тех пор, пока на вашем участке не пройдут последние морозы. Чтобы узнать больше об овощах теплого сезона, посетите наш блог.

Хотите получать уведомления о появлении новых сообщений Good Growing? ПОДПИШИТЕ ЗДЕСЬ!

Закаливающие саженцы

Фотография предоставлена: Музей деревни и фермы Ландис Вэлли

Когда и календарь, и термометр показывают, что пора сажать на открытом воздухе в Пенсильвании, мне трудно контролировать свой энтузиазм.Я поспешил сажать как теплые овощи, так и нежные однолетники, не давая растениям затвердеть. Это привело к увяданию, коричневым краям листьев, замедлению роста, а иногда и к гибели растений. Вот объяснение того, что влечет за собой закаливание, почему это важно и как это сделать успешно.

Что такое закалка?

Закаливание, или «закаливание», — это процесс, позволяющий растению перейти из защищенного помещения или теплицы в суровые внешние условия, связанные с колебаниями весенних температур, ветром и полным пребыванием на солнце.Постепенное введение этих внешних стрессов заставит растение накапливать углеводы, вызвать большее развитие корней, уменьшить количество склонной к замерзанию воды в растении и фактически утолщить его клеточные стенки. Рост растений изменится с мягкого и эластичного на более твердый и твердый.

График закаливания

• Начните процесс перемещения растений на улицу примерно за две недели до того, как погода станет достаточно благоприятной для того, чтобы конкретное растение могло жить на открытом воздухе.
• Ознакомьтесь с инструкциями по упаковке семян или узнайте, где вы покупаете саженцы, чтобы узнать, когда растение может переносить внешние условия. (Имейте в виду, что температура воздуха часто выше, чем температура почвы.)
• Настоящее Руководство по посадке и пересадке овощей содержит указания, когда некоторые популярные культуры можно высаживать на открытом воздухе.

Процесс закаливания

• При температуре не ниже 45-50 ^ᵒ переместите растения на улицу в тенистое, защищенное место.
• Первоначально поместите в затененное, защищенное место на два-три часа.
• Постепенно увеличивайте количество солнечного света, которое растения получают в течение двухнедельного периода. Последние день или два растения могут находиться на улице 24 часа.
• Уменьшите количество воды, которую получают растения, но не позволяйте им увядать.
• Избегайте размещения рассады на открытом воздухе в ветреную погоду.
• Холодные рамы — отличное место для закаливания растений, но подойдет другое место, обеспечивающее защиту, например крыльцо.
• Обратите внимание на прогноз погоды; если температура упадет ниже 45 ^ᵒ , будьте готовы внести растения внутрь.

Имейте в виду, что общая цель закаливания — замедлить рост растений, чтобы они могли приспособиться к изменениям условий. После правильного закаливания даже теплолюбивые овощи, такие как помидоры, могут выдержать неожиданное падение весенних температур.

Закалка от помидоров. Не просто выбросьте их туда, а закалите.

Карен из Love Your Land

С Шэрон Петерсон

Очень важно закаливать помидоры перед тем, как выбросить их в сад… не упускайте этого! Что именно означает «затвердевание»? Проще говоря, это процесс, с помощью которого мы помогаем молодым растениям, за заботой которых мы только что потратили недели или месяцы, приспособиться к «реальному миру», прежде чем выбросить их в него.

Если вы начнете сеять семена внутри, велика вероятность, что вы потратили бесчисленные часы, нашептывая что-нибудь сладкое в уши рассады.Вы проверяете их уровень влажности каждый день или около того, вы делаете все возможное, чтобы дать им столько света, сколько им нужно, вы пересаживаете, кормите, подрезаете, вы смотрите бесчисленное количество видеороликов «Любите свою землю» на YouTube … короче говоря, вы вложены.

И я считаю, что на каком-то космическом уровне они тоже вкладываются в вас. Но, как и подростки, хотя они могут казаться взрослыми, на самом деле они всего лишь высокие младенцы. Им по-прежнему нужно ваше руководство еще немного.

Итак, когда приближается время «посадки» в вашем районе, вы можете задаться вопросом: «Неужели я просто вытащу их всех и сажаю после последнего замораживания?» Это, конечно, вариант, но не поливать, не кормить и т. Д.

Я хочу сказать вот что … ваши молодые растения и саженцы провели всю свою жизнь внутри, где любой ветер или солнце, которые они получали, были разбавлены, отфильтрованы или каким-то образом искусственно воспроизведены. В вашем доме (надеюсь) нет дождя или града, ваш дом, вероятно, не опускается до 45 или 50 градусов ночью, и маловероятно, что у вас есть большие толстые птицы, летающие внутри, приземляющиеся на ветки ваших маленьких саженцев.

Дождь, солнце, ветер, колебания температуры на 20-30 градусов… все это, вероятно, «реальные» условия для ваших маленьких растений, когда они навсегда выходят на улицу.Итак, им нужно время, чтобы приспособиться.

Подумайте об этом так … если бы вы собирались пробежать марафон через месяц, вы, вероятно, не сидели бы в кресле до Дня марафона. Нет, вместо этого вы будете заниматься спортом и тренироваться каждый день, чтобы, когда наступил День марафона, вы были готовы к физическим нагрузкам, необходимым для завершения бега. Это то, что нужно вашим растениям.

Основы закаливания помидоров перед тем, как посадить их в землю.

Короче говоря, примерно за 2–4 недели до последних заморозков в вашем районе вам нужно будет выносить растения на улицу на 1-2 часа в день.Через несколько дней увеличьте их «внешнее время», возможно, до 3-4 часов. Через неделю или две увеличьте его до 6-8 часов в день (если позволяет погода) и, в конце концов, позвольте им устроить «лагерь» на заднем дворе на ночь (при условии, что температура в ночное время не опускается ниже 50 градусов).

Важно

В течение первой недели убедитесь, что вы не размещаете молодые саженцы под прямыми солнечными лучами и размещаете их там, где они будут защищены от резких прямых ветров.Они будут получать много солнца и ветра, просто находясь на улице в защищенном, затененном месте, но если вы швырнете их прямо на солнце и ветер, их нежные листья, скорее всего, обгорят и повредятся, а прямой ветер может сломать их детенышей. ветви.

После первой недели они могут переносить немного больше прямых солнечных лучей и ветра, но следите за ними. Если в какой-то момент они кажутся напряженными, переместите их в тень. Если особенно ветрено, переместите их обратно в защищенное место или даже откажитесь от времени в этот день, если прогноз предполагает град или особенно низкие температуры.И обратите особое внимание на их потребности в воде, так как они, как правило, быстрее высыхают на улице.

Помидоры на веранде. Подходит ветер? Накройте их небольшим количеством пластика.

Вот и все, друзья мои. Через 2-4 недели ваши растения будут достаточно «окаменевшими» и готовы к посадке на открытом воздухе в вашем саду!

И последнее. Я не могу закончить эту маленькую любовную записку, не повторив то, что некоторым может показаться очевидным. Пожалуйста, не забудьте занести свои растения в ночное время в течение первой недели или около того, и в любое время по прогнозам температура в ночное время должна быть ниже 50 градусов.У меня есть тонна горшков для рассады, и, честно говоря, иногда мне немного сложно вытаскивать их туда и обратно каждый божий день. Но я все равно это делаю, потому что никогда бы себе не простил, если бы я оставил их на ночь и температура упала до 30, пока я лениво вздремнул.

И, наконец, знайте, что вам не обязательно быть идеальным «предложением отвердителя саженцев». Если вы пропустите день здесь или там, или вы оставите их немного дольше, чем вы думаете в глубине души, не отчаивайтесь.Мы все сделали это, и они будут в порядке.

(Но обещайте мне, что вы не оставите их на ночь, если будет ниже 50 градусов.)

С праздником весны, всем !!!

Карен / Люби свою землю

Как Шэрон закаливает помидоры в своем саду.

Укрытие помидоров, когда они затвердеют, может иметь разные формы. Будь креативным! Мой муж соорудил мне эту удобную коробку с окошком для подарков, которое он нашел. Работает шарм. НО будьте уверены и не тушите их, пока ночью не станет достаточно тепло.Температура для меня упала немного ниже этой отметки 50 градусов, и мои помидоры были в порядке … но вначале, когда она упала ниже этой отметки … Я немного потерял.

Также при такой настройке следите за дневными температурами. Он может стать очень горячим и очень быстрым. Я поддерживаю окно полностью открытым или, когда мне просто нужно немного вентиляции, небольшая доска подпирает крышку, открывающуюся всего на несколько дюймов. Работает отлично.

Как видите, некоторые из моих помидоров выросли из коробки и достигают вершины. Пора обрезать или сажать! Обязательно открывайте ящик в течение дня.Температура может испортить ваши растения.

О Карен

Карен — жена, мать, владелец бизнеса, садовник, консервный мастер и владелица «Love Your Land».

Карен понимает, что садоводство в Северном Колорадо, по-видимому, мимолетное мгновение, поэтому присоединяйтесь к ней на Facebook для ежедневных советов, приемов и обсуждений, а на Love your Land You Tube для еженедельных обучающих видео на как продлить 3-месячный вегетационный период на 9-месячный сезон выращивания!

Как создать программу повышения безопасности системы с нуля

Коммерческие конфигурации и системы с открытым исходным кодом, такие как Windows, Linux и Oracle, не всегда имеют все необходимые меры безопасности для немедленного развертывания в производственной среде.В этих конфигурациях часто функции и функции включены по умолчанию, что может сделать их менее безопасными, особенно с учетом изощренности и изобретательности современных киберпреступников.

Программа повышения безопасности системы может помочь решить эту проблему, отключив или удалив ненужные функции и возможности. Это позволяет группам безопасности упреждающе минимизировать уязвимости, улучшить обслуживание системы, обеспечить соответствие требованиям и, в конечном итоге, уменьшить общую поверхность атаки системы.

К сожалению, у многих компаний нет официальной программы укрепления систем, поскольку у них нет ни точной инвентаризации ИТ-активов, ни ресурсов для комплексного обслуживания или даже начала программы. Идеальная программа по усилению защиты системы может успешно отслеживать, составлять инвентарь и управлять различными платформами и активами, развернутыми в ИТ-среде, на протяжении их жизненного цикла. Без этой информации практически невозможно полностью защитить конфигурации и убедиться, что они усилены.

Планирование и реализация программы повышения безопасности системы

Укрепление системы — это больше, чем просто создание стандартов конфигурации; он также включает в себя идентификацию и отслеживание активов в среде, создание надежной методологии управления конфигурацией, а также настройку и поддержание параметров системы в соответствии с ожидаемыми значениями.Чтобы управлять укреплением системы и способствовать ее укреплению во всей организации, начните с разработки плана программы для всего предприятия. Большинство компаний участвуют в различных этапах плана, но страдают от непоследовательных подходов и выполнения.

План основан на предпосылке, что ужесточение стандартов будет касаться наиболее распространенных платформ, таких как Windows, Linux и Oracle, а также классов ИТ-активов, таких как серверы, базы данных, сетевые устройства и рабочие станции. Эти стандарты обычно касаются примерно 80 процентов платформ и классов ИТ-активов, развернутых в среде; оставшиеся 20 процентов могут быть уникальными и потребовать дополнительных исследований или усилий для проверки наиболее подходящего стандарта усиления и подхода к реализации.Принятие правила 80/20 сделает упрочнение более последовательным, обеспечит лучшее покрытие и увеличит вероятность дальнейшего успеха.

Давайте внимательнее рассмотрим компоненты плана программы повышения безопасности системы и опишем шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать свой путь повышения защиты, заручиться поддержкой вашей стратегии в масштабах всей компании и довести план до конца.

1. Подтвердите платформы и классы ИТ-активов

Прежде всего: определите типы платформ и классы ИТ-активов, развернутых в вашей среде.Например, перечислите и задокументируйте типы версий серверов, таких как Windows 2016, Windows 2012 R2, Red Hat Enterprise Linux или Ubuntu, а также типы версий для настольных компьютеров, такие как Windows 7 и Apple iOS. Затем перечислите типы версий базы данных, например MySQL, Oracle 12c и MongoDB. Инвентаризация ИТ-активов должна содержать отчеты о данных, необходимых для создания платформы и списка классов ИТ-активов. Однако некоторым компаниям сложно вести инвентаризацию ИТ-активов, которая точно учитывает, определяет местонахождение и отслеживает ИТ-активы в их среде.

Если нет актуальной инвентаризации ИТ-активов, по которой можно было бы составить отчет, просмотрите отчеты о сканировании сетевых уязвимостей, чтобы создать список платформ и классов активов. Отчеты о сканировании помогут проверить и подтвердить существующие платформы и классы ИТ-активов в вашей среде, а также устройства, которые могут быть уникальными для вашей компании или отрасли. Собеседование с руководителями ИТ-башни также может помочь в сборе информации, как и общие институциональные знания о том, что развертывается.

2.Определите объем вашего проекта

После того, как вы задокументировали платформы и классы ИТ-активов, вы можете определить полный объем программы повышения безопасности системы. С точки зрения безопасности все идентифицированные платформы и классы ИТ-активов должны входить в сферу действия, но если какая-либо платформа или класс ИТ-активов исключаются, задокументируйте формализованное обоснование или обоснование исключения.

Любая платформа или класс ИТ-активов, не включенные в область усиления, вероятно, увеличат уровень риска в среде, если не будут реализованы компенсирующие меры контроля или контрмеры.

3. Установление стандартов конфигурации

Затем разработайте новые сборки с усилением защиты или подтвердите существующие сборки для всех рассматриваемых платформ и классов ИТ-активов. Первоначально создавайте эту документацию из признанных в отрасли авторитетных источников. Центр интернет-безопасности (CIS), например, публикует руководства по усилению защиты для настройки более 140 систем, а технические руководства по внедрению безопасности (STIG) — стандарты конфигурации для систем Министерства обороны США — могут применяться повсеместно.Оба эти источника являются общедоступными. Как правило, лучше всего по возможности применять один набор стандартов повышения безопасности от признанного в отрасли органа для всех применимых платформ и классов ИТ-активов.

Это шаг в плане, на котором вы будете ссылаться на охватываемый список всех платформ и классов ИТ-активов. Для каждой позиции в списке должен быть соответствующий стандартный документ по усилению защиты. Начните с признанных в отрасли стандартов защиты исходных кодов и при необходимости настройте их с соответствующими заинтересованными сторонами.

В качестве примера предположим, что для платформы Microsoft Windows Server 2008 требуется более строгий стандарт, и вы решили использовать руководства CIS. Сначала загрузите руководство по Microsoft Windows Server 2008 с веб-сайта CIS. После того, как группа Windows Server ознакомится с общими целями плана программы, отправьте руководство по усилению защиты на рассмотрение до запланированных встреч. Затем вместе с командой разработчиков Windows Server ознакомьтесь с руководством по усилению защиты, чтобы определить, подходят ли параметры конфигурации.

Во время этих обсуждений команда должна иметь возможность проверить, какие параметры конфигурации используются в настоящее время, а какие нет, и что может нарушать политику компании в отношении образов серверов до и после обработки. Если есть параметры конфигурации руководства по усилению защиты, которых еще нет, проведите формальное тестирование, чтобы убедиться, что эти изменения не приведут к снижению производительности, отключению или возникновению других проблем в производственной среде.

Возьмем, к примеру, параметр конфигурации «Криптографические службы в автоматическом режиме», стандарт усиления Microsoft Windows Server 2008 из руководства CIS.Если этот параметр конфигурации еще не установлен, можно ли его реализовать? Если он не может быть реализован, задокументируйте причину, по которой он вызывает проблемы, как определено в ходе тестирования, нарушает ли он политику компании или что-то еще, что применимо. Обратите внимание на этот конкретный параметр конфигурации как исключение в общей стандартной документации по усилению защиты для использования в будущем.

4. Внедрите стандарты повышения безопасности вашей системы

После того, как вы создали документацию по сборке и обслуживанию с усилением защиты и выполнили необходимое тестирование конфигурации, примените соответствующие стандарты защиты.Предварительные «золотые» или базовые образы должны быть изначально усилены для активного отключения или удаления ненужных функций перед развертыванием в производственной среде. Запуск с предварительных образов должен занимать меньше времени и трудозатрат, поскольку обычно требуется усиление только одного образа на платформу, что устраняет необходимость в процессе управления изменениями или запланированном простое.

После того, как конкретный образ платформы укреплен, этот образ можно использовать для повторного создания образов платформ постпродакшена, уже развернутых в среде.Изменения усиленной конфигурации могут быть развернуты с помощью инструментов управления конфигурацией, в зависимости от платформы. Например, команда Windows может реализовать широкий спектр параметров конфигурации во всей среде, которой она управляет с помощью групповой политики. Если вы не можете сделать автоматические изменения защиты глобально для некоторых или всех платформ, вам необходимо физически посетить эти системы по отдельности и вручную применить изменения конфигурации.

5. Мониторинг и поддержка вашей программы

Эффективная программа укрепления системы требует поддержки всех ИТ-специалистов и специалистов по безопасности во всей компании.Успех такой программы зависит как от людей и процессов, так и от технологий. Поскольку укрепление системы по своей сути является междисциплинарным и междисциплинарным, для его выполнения необходимы различные наборы навыков. Закалка — это командная работа, требующая тщательной координации.

Важно назначить руководителя по усилению ответственности, чтобы обеспечить подотчетность и ответственность за управление и надзор за программой. Этот человек должен обладать стремлением к достижению результатов, умением решать проблемы и способностью направлять других в сотрудничестве и командной работе.Руководитель по укреплению системы в конечном итоге несет ответственность за успех программы и должен обеспечивать фокус, поддержку и импульс, необходимые для достижения ее целей.

Тем не менее, ответственность за действия, связанные с укреплением защиты, должна быть официально возложена на группы, которые лучше всего подходят для обеспечения их выполнения и поддержки. Группа информационной безопасности должна способствовать внесению улучшений при выявлении пробелов и выполнять руководящую роль, отслеживая методы повышения безопасности всех групп, оспаривая неэффективные процессы и подходы и проверяя соответствие требованиям ужесточающих стандартов.Если инструменты управления конфигурацией недоступны, проверьте соответствие с помощью сканирования уязвимостей.

Вся эта сложность требует большой синхронизации. Роли и обязанности должны быть четко разграничены, чтобы команды могли сосредоточить свои усилия на действиях, которые действительно продвигают план программы усиления защиты.

Укрепление системы никогда не было таким важным

Внедрение и управление эффективной программой укрепления системы требует лидерства, знаний в области безопасности и выполнения.Также крайне важно заручиться приверженностью руководства, поддержкой со стороны руководства и достаточными инвестициями для программы. Если вы внимательно выберете сочетание простых в реализации платформ и классов ИТ-активов и более сложных, долгосрочных усилий по усилению защиты, вы увидите постепенные улучшения в выполнении и поддержке программ.

Компании по всему миру и в разных отраслях сталкиваются с постоянно ускоряющимися темпами изменений как угроз, так и технологических ландшафтов, что делает укрепление систем более важным, чем когда-либо.