Как не принимать все близко к сердцу

В Сети гуляет множество картинок и мотиваторов на тему того, что многие мелкие неприятности, досадные ошибки, чьи-то неудачные фразы и пр. не стоит принимать близко к сердцу: обижаться, расстраиваться, волноваться. Мол, это пустяк, и не стоит из-за него портить себе настроение на весь день. И хотя на сознательном уровне согласиться с такими рассуждениями бывает легко, на эмоциональном не всем удается так просто отмахнуться. Но есть способы и советы, как не принимать близко к сердцу различные неурядицы.

Несколько базовых положений

То, насколько сильно нас могут обидеть, задеть, раздражить или взволновать определенные вещи, зависит от ряда аспектов. В их числе:

• особенности характера и темперамента. Некоторые люди очень эмоциональны и остро реагируют на все происходящее – это часть их личности;
• самооценка – людей с низкой самооценкой обычно легче обидеть или взволновать;
• болевые точки – если некий «пустяк» заденет вашу болевую точку, пустяком он для вас явно не будет. Например, человек может бороться с расстройством пищевого поведения, и шутки по поводу веса могут сильно по нему ударить. При этом болевые точки могут быть не столь очевидны и в принципе толком не осознаваемы даже самой личностью. Например, обиды, идущие из детства, внутренние конфликты, проблемы из предыдущих отношений и многое другое. Поэтому если что-то задевает вас слишком сильно, стоит подумать – почему.

Данный список не исчерпывающий. Однако для большинства причин верно то, что перестать принимать все близко к сердцу можно, но это потребует времени

. Многие психологические изменения происходят медленно (особенно если они – часть вашей личности или касаются глубоких внутренних конфликтов), и данный процесс не исключение. Помочь также смогут психолог или психотерапевт. Это особенно важно, если у вас есть болевые точки и вы хотите от них избавиться.

Еще один теоретический момент. Мы не можем контролировать свои эмоции – совсем. Но психологи говорят, что сама эмоция как первичная реакция на ситуацию очень краткая – всего 20 секунд. Потом она переходит в другое состояние, которым мы более или менее способны управлять. Чтобы этому научиться, также нужно приложить определенные усилия. Однако если вы поставите себе такую цель, ваши старания наверняка окупятся. Мы подробнее рассмотрим этот вопрос в следующих статьях.

Советы, как не принимать все близко к сердцу

Несмотря на разные причины, можно дать некоторые общие советы, как перестать принимать близко сердцу досадные неприятности, чужие шутки, неловкие моменты и т.д. Выберите то, что подойдет именно вам.

1. Если мысленно вы снова и снова возвращаетесь к расстраивающему вас моменту, подумайте, что способно вас отвлечь. Это может быть небольшая зарядка, холодный или горячий душ (или умывание), поход в магазин, выполнение какого-то неприятного дела (или, напротив, приятного) и пр.
2. Поделитесь своими мыслями и эмоциями с другом, который вас не осудит, или выпишите все в блокнот (бумажный или электронный). Изложение ситуации многим помогает успокоиться. Впрочем, некоторых оно, наоборот, только распаляет. Понаблюдайте за своими реакциями и решите, подходит ли вам этот метод. Когда вы разберетесь в своих эмоциях, записи можно будет удалить или уничтожить. Некоторым помогает визуализация – как с удалением/уничтожением текста уходят и плохие эмоции.
3. Представьте, что вы сами видели точно такую же ситуацию со стороны. Что бы вы сказали действующим лицам? Часто нам кажется, что о нас что-то не то подумают, что кто-то умышленно хотел нас уколоть и т.д. Хотя если бы мы сами были свидетелями подобной сцены, то рассуждали бы совершенно по-другому. Подумайте также, что бы вы сделали или сказали, чтобы помочь пострадавшей стороне (то есть вам), и сделайте/скажите это сами себе.
4. Часто помогают визуальные приемы. Если вы снова и снова возвращаетесь к проблемной ситуации, представьте мысли о ней, например, в форме воздушных шариков. Хорошо рассмотрите эти шарики, а потом подойдите к каждому из них с иголкой и лопните их. Или представьте мысли в форме бабочек: как вы ловите каждую, помещаете в баночку и ставите на полку. Подойдут и другие образы – близкие вам, подсознание само их подскажет. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете, что проблемная ситуация не больше не главенствует над другими мыслями и не мешает вам.
5. Подумайте, почему вас вообще это задело? Некоторым такой анализ стоит проводить, когда эмоции уже утихнут, другим же, наоборот, он позволяет отвлечься. Так или иначе, подобная рефлексия поможет найти нерешенные личностные проблемы, а может быть – выход из сложившейся ситуации. Отметим несколько вопросов, которые полезно себе задать: вас расстроила, рассердила, взволновала ситуация или человек, с ней связанный? Если человек, то почему? Какие цели он преследовал? Хотел ли он обидеть или это вышло случайно? Если ситуация, то почему? Какой, по вашему мнению, должна быть реакция на эту ситуацию? Что можно сделать, чтобы в следующий раз среагировать по-другому?
6. Если дело касается конкретных людей, то в некоторых случаях полезно не прятать эмоции, а говорить, что подобные поведение или слова вас задевают. Ваш собеседник может банально не понимать, что доставляет вам дискомфорт. При этом важно не нападать и стараться не высказываться с позиции обиды, а по возможности спокойно объяснить свою точку зрения.
7. Старайтесь отучить себя от привычки ориентироваться на чужие оценки – как позитивные, так и негативные. Чтобы перестать принимать их близко к сердцу, пробуйте советы из статей «Как перестать ориентироваться на чужое мнение» и «Как повысить самооценку раз и навсегда». Также рекомендуем почитать статьи, посвященные критике, синдрому отличника и синдрому самозванца. Возможно, в них вы найдете причины, почему вас задевают те или иные слова/действия других людей. А осознание причины – важный шаг к решению проблемы.
8. Иногда срабатывает такой прием – если ваша обида, раздражение, волнение связаны с конкретным человеком, попробуйте вместо эмоций, от которых вы хотите избавиться, переключиться на другие связанные, с этой личностью. Например, благодарность – что вам показали ваши болевые точки, что человек наконец-то проявил свое настоящее лицо. Или, скажем сочувствие: наверняка у него несчастная жизнь, раз он срывается на других, или у него самого проблемы, поэтому он принижает других. При этом важно не просто изменить эмоции, но и сделать выводы – как оградить себя от негатива данной личности (например, ограничить общение).

---

Мучаюсь от того, что всё принимаю близко к сердцу…

С точки зрения религии:

Вам  нужно  чётко осознать, что есть Всевышний, без  чьего ведома и соизволения  ничего не происходит.  Все окружающее нас, всё, о чём мы знаем и не знаем,  создано Им и существует по Его воле. Ни о чём не переживайте, тем более, что у Вас в жизни всё хорошо. По мере своих возможностей старайтесь помогать людям. 

Ежедневно читайте Коран, слушайте его. Ешьте еду, приготовленную с омовением. Проводите больше времени с семьёй, с жизнерадостными и соблюдающими людьми. Слушайте проповеди богословов, смотрите исламские фильмы…  

Было бы хорошо направить особенность Вашей души (повышенная эмоциональность, сострадание . ..) в соответствующее русло, в котором как раз такие черты и необходимы. Займитесь какой-нибудь социальной работой (садик, детские и престарелые дома, социальные учреждения, оказывающие помощь бездомным и одиноким матерям и т.д.), где Вы совместите приятное с полезным — поможете людям и заодно получите вознаграждение от Всевышнего.

С точки зрения психологии:

Многие люди страдают от собственной избыточной эмоциональности и повышенной эмпатии. Эмпатией в психологии принято называть особое чувство сопереживания. Это индивидуальная особенность человека, позволяющая ему более тонко  проникать в эмоциональное состояние другого человека и на этой основе лучше его понять. Кстати говоря, способность к эмпатии относится к профессионально важному качеству психолога или любого специалиста, работающего с людскими проблемами. Этим я хочу сказать , что Ваша повышенная впечатлительность это не слабость, а Ваша сильная сторона. Нужно лишь научиться с этим жить  и подчинять её себе.

Многие люди, не сумевшие контролировать эту особенность в себе, рано или поздно приходили к тому, что среди специалистов называется «синдром эмоционального выгорания». Судя по всему, Вы стоите на пороге этого состояния.

Обычно, в профилактике таких эмоциональных расстройств обычно используют специальные техники.  Довольно часто советуют в тех случаях, когда идёт столкновение с сильными эмоциональными переживаниями (когда Вы сталкиваетесь с чем-то, что может Вас выбить из колеи) представить вокруг себя некий невидимый щит, представить себя защищённой специальной оболочкой, не позволяющей проникнуть всему отрицательному. К этой технике часто прибегают начинающие психологи, до тех пор, пока сами не научатся абстрагировать от конкретной ситуации. Но по моим наблюдениям, наиболее эффективно срабатывает такой защитный механизм, как рационализация. Это попытка  просто объяснить всё происходящее на уровне мышления. То есть, в психотравмирующих ситуациях, нужно думать над тем, что наблюдаемое Вами есть не что иное, как реальная жизнь, подчинённая Воле Всевышнего.

То есть те проблемы, с которыми сталкиваются окружающие Вас люди, являются индивидуальным  испытанием для каждого, тогда как для Вас испытанием является думать обо всё этом и переживать по этому поводу. Вы не подумайте, что я призываю Вас к циничному взгляду на мир, речь не об этом, а о том, что всё должно быть обдуманно. Есть ситуации, в которых Ваш вклад необходим, и это  как раз возможность совершить нечто доброе, нужно лишь правильно рассчитать силы, действовать сообразно ситуации.

Ваша проблема ещё в том, что Вы копите весь негатив в себе, тогда как его надо время от времени разгружать. Не стоит превращать свой внутренний мир в склад чужих проблем. Есть Ваши близкие люди, которые имеют право на Ваше доброе  расположение и приятное лёгкое общение. Есть Ваш муж, который имеет право на то, чтобы Вы его радовали своим присутствием. Вы не должны лишать их этого, это как минимум несправедливо по отношению к ним. Направьте свою повышенную эмоциональность на что-то положительное. Вы имеете полное право радоваться жизни там, где есть для этого возможность и помогать другим не в ущерб своим близким.

Стоит также отметить и то, что людям с Вашим складом характера лучше всего удаётся спокойно жить, если они занимаются чем-то общественно полезным. Наверняка в Вашем городе есть какой- нибудь благотворительный фонд или специализированный социальный центр, которому  Вы можете быть весьма полезны. Поговорите с их представителями и, возможно, они смогут Вам что-либо подсказать. Дело в том, что почувствовав, что Вы можете кому-то помочь и что от Вас есть польза обществу, Вы сможете обрести настоящий душевный покой.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов

теолог

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Значение, Определение, Предложения . Что такое близко к сердцу

И Ник слишком близко к сердцу принимает беду друга?

Если Вы сталкиваетесь с этой проблемой, не принимайте все это близко к сердцу, просто практикуйтесь больше.

Они и их семьи воспользовались гостеприимством старой леди Баргрейв, принявшей близко к сердцу их несчастье.

Я редко это говорю, потому что принимаю это близко к сердцу.

По какой-то причине моя секретарша, кажется, восприняла профсоюзную деятельность Гвидо слишком близко к сердцу.

Не принимай все близко к сердцу.

Не принимай всё близко к сердцу.

Не принимай это близко к сердцу, Кал-Эл.

Только они будут принимать близко к сердцу, то что исходит от вас…

Это один из тех итогов, которые Ассамблея должна принять близко к сердцу, чтобы выполнить эту насущную задачу.

Мы должны показать, что мы приняли близко к сердцу слова, сказанные вчера на Детском форуме.

Позвольте мне упомянуть только о трех конкретных моментах, которые мы приняли близко к сердцу.

Мы принимаем рассказы близко к сердцу, ближе, чем факты.

Пожалуйста, скажи, что ты не приняла близко к сердцу всё, что я тебе наговорил в Западной Вирджинии?

Это очень важные вопросы и люди принимают их близко к сердцу.

Может я близко к сердцу приняла скручивание.

Он умолк, вытянув вперед правую руку — его обычный жест, когда он принимал что-нибудь особенно близко к сердцу, — и Лестер почувствовал простую искренность его слов.

Если вы принимаете это так близко к сердцу, сэр, — сказала миссис Вотерс, — то я вас успокою: противник ваш не умер и, насколько мне известно, вне опасности.

Ты не должна принимать их слова близко к сердцу.

Может я близко к сердцу приняла скручивание. Ладно.

Всякое событие на пароходе принималось плавучим учреждением близко к сердцу.

Я решил не сообщать о своем открытии Амелии, памятуя о том, как близко к сердцу принимает она дела марсиан.

Вы только не принимайте это слишком близко к сердцу и не убивайтесь — тут ничем не поможешь.

Первым щёлкает дела, ничего другим не поручает. Всё воспринимает близко к сердцу.

Иногда мистер Хейл замолкал, подбирая слова, и тогда мистер Торнтон заканчивал предложение, показывая, как близко к сердцу он принял страдания друга.

Шрайхарт, Хэнд, Арнил и Мэррил принимали близко к сердцу и добрую славу Чикаго и свою репутацию солидных дельцов в глазах финансистов Восточных штатов.

Не принимай это близко к сердцу.

Она приняла это близко к сердцу.

Не принимай близко к сердцу Вы ведь всё-таки соседки

Если вы дейсвительно патриот или, скажем, практичный человек, принимающий близко к сердцу интересы своей страны, вы сможете помочь нам воплотить его в жизнь.

Не принимайте провал билля так близко к сердцу, Брук, ведь среди ваших единомышленников вся шушера в стране.

Со всем уважением к моему земляку, майору Ревиру, мы с тобой всегда всё близко к сердцу принимали.

Он не позволял себе принимать близко к сердцу ее невнимание или сердиться на ее равнодушие.

Хенчард был не такой человек, чтобы дожидаться неизбежного приговора, когда речь шла о том, что он принимал так близко к сердцу.

Он издевался над своей глупостью: нелепо было принимать близко к сердцу слова какой-то официантки, этой бледной немочи; но странное чувство унижения не проходило.

Может, мне стоит научиться не принимать все так близко к сердцу, но мне все еще с трудом верится, что ты передал мне поддельные фотографии, зная, что за этим последует.

Ты будешь тусоваться с пожарными в Молли, тебе не стоит принимать всё так близко к сердцу, хорошо?

На причуды или манеры поведения которые нам друг у друга не нравятся надо закрывать глаза или не принимать их близко к сердцу.

Только этим я и мог доказать вам, как близко к сердцу я все принимаю.

Я взял себе за правило ничего не принимать близко к сердцу.

Принимает близко к сердцу? — презрительно спросил он.

Не принимайте этого так близко к сердцу.

Полно, полно, не принимай это так близко к сердцу.

Не принимайте это так близко к сердцу, — сказал я. — Все равно уже ничего не изменишь.

Не принимай все это слишком близко к сердцу, -ухмылялся Ленц. — Родиться глупым не стыдно; стыдно только умирать глупцом.

Не надо принимать её слишком близко к сердцу, и всё будет в порядке.

Только не принимать ничего близко к сердцу, -говорил Кестер. — Ведь то, что примешь, хочешь удержать.

Хорошо, я постараюсь не воспринимать это слишком близко к сердцу.

Он принимал близко к сердцу все новости, но не верил ни одной.

Дориан, не принимайте этого близко к сердцу!

Боксер старался убедить ее, что не надо принимать близко к сердцу все случившееся.

Оба волновались и сильно устали, несмотря на то, что раньше твердо решили не принимать всего этого близко к сердцу и не обращать внимания на мнение соседей.

Я принимаю близко к сердцу все что касается дела убийцы Д и Д

У неё тенденция принимать всё близко к сердцу.

Ты действительно хочешь защищать его? Или просто принимаешь это близко к сердцу, потому что в твоей родословной были и чёрные, и белые?

Послушайте, радость моя, я буду очень огорчена, если вы станете все принимать так близко к сердцу.

Не надо принимать это близко к сердцу, мистер Лоусон.

Не принимай всё близко к сердцу.

Не принимай это слишком близко к сердцу.

Я принимаю их близко к сердцу и молю Бога даровать прощение этим людям.

Она всё принимает близко к сердцу.

Не принимай близко к сердцу.

Урок, который я полностью принимаю близко к сердцу, олдерман.

Ты нравишься мне, чужестранец, ты принимаешь близко к сердцу наше благо, как будто сын нашего народа.

Думаю, что мы не должны брать все так близко к сердцу.

Зато он ничего и не принимал близко к сердцу.

По-видимому, есть только одно средство не принимать что-то близко к сердцу — вообще поменьше чувствовать.

Я принимаю ваши протесты близко к сердцу.

Не думал, что ты примешь так близко к сердцу отсутствие у меня мастерства в настольных играх.

Сложно не принять это близко к сердцу, сэр.

Другие результаты

8 советов для тех, кто принимает всё близко к сердцу

«Перестань переживать по пустякам!» Если вам часто приходится слышать эту фразу в свой адрес, возможно, вы обладаете высокой чувствительностью. Рассказываем, почему расхожие советы в вашем случае не работают и что поможет справиться, если вы склонны к глубоким переживаниям даже по незначительным поводам.

Кто такие высокочувствительные люди

Этот термин появился в начале 90‑х годов прошлого века. Его ввела американский психолог Элейн Эйрон, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире».

Сверхчувствительными она назвала ^{людей, которые всё принимают близко к сердцу. Их часто считают капризными, неженками или плаксами. На самом деле они обладают повышенной чувствительностью нервной системы к сенсорной обработке информации.}

Люди с такой особенностью острее, чем другие, реагируют на внутренние и внешние раздражители: физическую боль, звуки, запахи, движения, слова, невербальные сигналы, эмоции.

Высокочувствительные люди (ВЧЛ) испытывают больше стресса, быстрее устают на работе и выгорают, тяжелее переживают критику. Им сложнее общаться, они не могут долго находиться в шумной компании. Всё это приносит дискомфорт как самому человеку с тонкой душевной организацией, так и его окружению.

В то же время ВЧЛ способны к глубокой саморефлексии, детально анализируют информацию, лучше концентрируются на задаче и генерируют креативные идеи.

По оценке Элейн Эйрон, сверхчувствительность встречается ^{у 15–20% людей.}

Как понять, что вы человек с высокой чувствительностью

Вы постоянно рефлексируете

Психолог Бьянка Асеведо и её коллеги из США выяснили, что у ВЧЛ активнее ^{работает островковая область мозга, которая отвечает за формирование сознания и эмоций. Высокочувствительные люди подробно обрабатывают входящую информацию, пропускают всё услышанное и увиденное через призму своего опыта. Они тщательно обдумывают свои слова и поступки, поэтому бывают медлительны, когда общаются или делают выбор.}

У таких людей развита интуиция. Сперва они детально продумывают все возможные варианты развития событий — и только потом принимают решение и начинают действовать. При этом они боятся ошибиться, так что часто испытывают ещё и тревогу.

Вы быстро устаёте от внешних раздражителей

ВЧЛ остро реагируют на резкие запахи, слишком яркий свет или прикосновения. Их раздражает любой шум: автомобильные гудки, рёв перфоратора, болтовня коллег или вибрации смартфона.

Такие люди неосознанно улавливают все нюансы происходящего вокруг и поэтому быстро устают от внешних стимулов. Они охотнее проведут вечер с другом за чашкой чая в уютном кафе, чем пойдут на вечеринку в ночной клуб.

У вас развита эмпатия

Во время исследования ^{участникам с разным уровнем чувствительности предложили посмотреть на фотографии людей с нейтральным, счастливым и грустным выражением лица. Когда ВЧЛ видели на снимках эмоции, у них активизировались зеркальные нейроны, которые отвечают за способность к эмпатии.}

Люди с высокой чувствительностью хорошо понимают эмоции других и умеют сопереживать. По этой же причине они подвержены частому эмоциональному выгоранию.

Если вы замечали у себя все перечисленные признаки, попробуйте измерить уровень своей чувствительности с помощью специальной шкалы ^{(Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Это опросник из 27 пунктов, который Элейн Эйрон впервые предложила в 1996 году. Современные российские и зарубежные исследователи ставят под сомнение некоторые пункты HSPS и считают, что их количество можно сократить, но в целом не отрицают пользу теста.}

Вы также можете пройти опросник датского психотерапевта и писательницы Илсе Санд из её книги «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».

Что делать, если вы принимаете всё близко к сердцу

1. Планируйте свой день

Просыпайтесь раньше, чтобы успеть сытно позавтракать и сделать утреннюю гимнастику. Выходите из дома с запасом времени, чтобы никуда не спешить. Вечер важно проводить в спокойной обстановке — это поможет освободиться от стресса, накопившегося за день.

2. Выбирайте работу с гибким графиком и спокойной атмосферой

Высокочувствительным людям сложно работать в шумном офисе, где нельзя уединиться. Постоянные разговоры по телефону, посторонние запахи, мельтешение людей — от всего этого ВЧЛ раздражается и никак не может сосредоточиться. Работайте удалённо хотя бы пару раз в неделю, а если такой возможности нет, почаще делайте перерывы в течение дня.

3. Чаще устраивайте себе короткий отдых

Ваша нервная система постоянно «считывает» даже самые незначительные окружающие вас детали. 5‑минутные перерывы в одиночестве уменьшают стимуляцию нервной системы и помогают вернуться к эмоциональному равновесию.

4. Найдите время для медитации

Эта практика помогает успокоить ум, отвлечься от негативных эмоций и снять напряжение. Научитесь уделять медитации 10–15 минут ежедневно, концентрируя своё внимание на дыхании и телесных ощущениях.

5. Следите за рационом

Психолог и автор книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» Тед Зефф рекомендует есть вкусную и здоровую еду, чтобы снизить стресс. Следите, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты. Потребление сахара, кофеина и полуфабрикатов лучше ограничить.

6. Подберите физическую активность по душе

Физические упражнения эффективны в борьбе со стрессом. В процессе занятий вырабатываются нейромедиаторы, которые снижают содержание в крови гормона стресса.

7. Откажитесь от ресурсозатратных мероприятий

Вам не подходят частые шумные вечеринки, массовые конференции и концерты, так как они «высасывают» всю энергию. После таких мероприятий потребуется длительная эмоциональная перезагрузка.

8. Займитесь творчеством

Играйте на музыкальных инструментах, ведите дневник, пишите стихи, рисуйте картины, делайте поделки из полимерной глины или собирайте букеты. Найдите любое занятие, которое поможет выпустить внутреннее напряжение от накопившихся эмоций и будет приносить вам спокойствие.

---

Как вы справляетесь с высокой чувствительностью? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

Не принимай все близко к сердцу, мне всегда хочется закричать, когда ты заходишь в комнату.

Вообще-то как и многим другим.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Только не принимать ничего близко к сердцу. Ведь то, что примешь, хочется удержать. А удержать нельзя ничего.

Три товарища (Эрих Мария Ремарк) (100+)

Люди, которые воспринимают все пустяки близко к сердцу — больше всех способны искренне любить.

Натали Портман (9)

Не принимай решения, когда ты сердишься. Не давай обещаний, когда ты счастлив.

Неизвестный автор (1000+)

Ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.

Эрих Мария Ремарк (100+)

Как только вы перестанете принимать все близко к сердцу, вы тут же ощутите необычайный прилив свободы.

Мигель Руис (8)

Секрет покоя заключался в простейшей из идей — не принимайте близко к сердцу больных на голову людей!

Неизвестный автор (1000+)

И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.

Триумфальная арка (Эрих Мария Ремарк) (100+)

Вот она, жизнь. Вечно все то же: один ждет другого, а его нет и нет. Всегда кто-нибудь любит сильнее, чем любят его. И наступает час, когда хочется уничтожить то, что ты любишь, чтобы оно тебя больше не мучило.

Рэй Брэдбери (50+)

Самоконтроль: когда заходишь в супермаркет, чтобы купить пакет молока, и всё, что ты покупаешь — это пакет молока.

Роберт Орбен (50+)

Однажды ты возвращаешься к своему обычному окружению, и все кажется другим. Только это не окружение другое. А ты.

Скотт Спир «Бессмертный город» (2)

Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль

© Eternal Happiness/Pexels

Автор Варя Бородина

04 февраля 2020

Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди. Разбираемся, почему они такие и что знает о них наука.

«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.

В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).

Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).

Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.

От тревожности к ярким эмоциям

Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.

От нерешительности к взвешенности

По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.

Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.

© Guilherme Stecanella/Unsplash

От хрупкости к эмпатии

Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.

Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.

О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)

Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.

Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.

Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.

В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.

В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями. 

принимаю все близко к сердцу что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте,я опять с паникой по поводц мозга своего,вторая берем,12,5недель…сегодня первое узи было,все хорошо,но перегородка в матке,но сказали она сбоку,маленькая,не дрлжна повлиять на что-то…с этим успокоилась…а вот голова как не соображала так и не соображает(((я просто в панике…по 3 часа думаю что ответить,забываю,путаю слова,даже в мыслях побдираю и вспоминаю что нужно за слово сказать…капец просто…на работе постоянно стрессовые ситуации…и причем чувствую,что подвела руководство тем что беременна,они меня прям перед этим повысили и зп прибавили,а тут я и соответственно я сейчам пытаюсь быть активной,всё делать,быть полезной,пошла учиться,чтобы расти дальше…а просто понимаю,что мозг не справляется,я туплю,сильно устаю,слова путаю,все забываю,мне что-то говорят,а я:эээээ,ну это ,ну вот ну это самое, ну как его…короче ужжжжас…а что дальше будет…мне стыдно,страшно…и я еще туплю больше,от того,что нервничаю,что туплю…у нас на работе просто постоянно друг за другом все наблюдают,кто и как работает,конкуренция жесткая…я сегодня разревелась даже начальнице из-за чувства вины…говорю,вы не переживайте,я не собираюсь прям вот выпадать из работы на время декрета,я буду стараться свои дела приезжать и вести…хотя реально понимаю,что просто уже ерунду несу…паникую(((и просто потом думаю нахрена я это сказала,вот бредятину какую-то несу и всё(((бухгалтер чказала,что начальник зп поднял мне,так я молча сидела и сидела,тк растерялась и сказать ничего не могла,(((потом думаю надо было хоть поблагодарить…ппц просто…вот тормоз ужасный я(((сегодня в больнице у врача спрашиваю,что можно учпокоиительное попить?!она мне сразу:чё псих?!я начала оправдываться,что переживаю и близко к сердцу все принимаю…она начала мне читать лекцию,что женщина должна себя в руки брать и тд…ну разрешила попить новопассит…ну просто жаловаться на свое состояние,тормознутость и забывчивость,у меня сразу как отрезало,после такой реакции,правда почувствовала себя неадекватом,тем более смотришь так на других беременных,все такие прям реально «в себе»)))собранные,сконцентрированные,улыбчивые,активные,в светлом уме просто,не тупят,не тормозят…и мне еще страшнее,что я такая стала(((еще постоянно мучает шея,остеохондроз,боли,мучаюсь от этого,не высыпаюсь…это тоже сказывается…в общем чет я совсем как бабка и умом и телом стала,в 30лет,при первой берем,такого не было,это было 10 лет назад…скажите было такое у кого?!я просто в панике,честно((

Как перестать принимать вещи лично

Как социальные существа, мы определяем, кем мы являемся, отчасти посредством отношений, которые у нас есть. Большинство из нас ежедневно взаимодействует с самыми разными людьми, от самых близких до незнакомых людей на улице. Очевидно, что то, насколько мы связаны с определенными людьми, будет определять уровень и интенсивность нашего взаимодействия с ними. Есть люди, с которыми мы хорошо ладим, и те, с кем может быть труднее наладить контакт и общаться, или которые могут дать нам эмоциональный пробег за наши деньги.В то время как некоторые люди имеют тенденцию принимать личные отношения большую часть времени, почти с кем угодно, здесь основное внимание уделяется отношениям, в которых сформировалась значительная привязанность.

Мы часто зависим от других в плане нашего счастья, нашей безопасности (эмоциональной, финансовой и др.), А иногда и нашей безопасности. Мы часто обращаемся к другим, чтобы удовлетворить наши потребности. Когда эти другие поддерживают, ободряют, заботятся и жертвуют, мы можем чувствовать себя вполне удовлетворенными в нашей жизни. Но когда те, к кому мы привязаны, осуждают и критичны или даже агрессивны и оскорбляют нас, мы можем оказаться в конфликте, пойманном между необходимостью иметь этих людей в нашей жизни по какой-либо причине и удовлетворением наших собственных потребностей.Иногда мы заключаем «сделку с дьяволом» и в конечном итоге отдаем много себя, чтобы успокоить близкого человека, сделать его счастливым, сохранить мир, чтобы он остался в нашей жизни (потому что мы думаю, они нам нужны).

Принятие вещей на свой счет часто является побочным продуктом этой сделки. Когда мы принимаем вещи на свой счет, мы даем определенным людям больше власти над нами, чем они заслуживают или должны когда-либо иметь. По сути, вы позволяете кому-то сомневаться в том, что вы чувствуете и во что верите.Вы доверяете кому-то другому сказать вам, кто вы, вместо того, чтобы полагаться на то, что вы знаете о себе; что действительно определяет вас как человека без какого-либо постороннего влияния. По сути, личное отношение к чему-то держит вас привязанным к кому-то другому и, в крайнем случае, может даже заставить вас почувствовать себя жертвой.

Вместо того, чтобы просто реагировать, когда кто-то нажимает на ваши кнопки, вот некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы попадаете в ловушку взаимодействия / конфронтации, в которой вы чувствуете, что ваша личная целостность подвергается сомнению.

Сосредоточьтесь на том, что эти отношения на самом деле значат для вас. Насколько сильно вы вложены в этого человека? Вам всегда нужно быть покладистым, не волновать, идти вместе, чтобы доставить удовольствие этому человеку и сохранить мир? Считаете ли вы, что если вы не согласны или оспорят их, придется заплатить высокую цену? Вам действительно нужно одобрение этого человека? Стоят ли усилия, чтобы сделать их счастливыми, когда они бросают вам вызов?

Измените фокус взаимодействия, поставив себя на место этого человека. Попытайтесь понять, что другой человек чувствует / думает / пытается передать. Так они взаимодействуют со многими людьми? Это их обычный способ критиковать, оскорблять, обвинять или стыдиться? Возможно, этот человек не научился здоровому общению. Возможно, им не хватает определенных социальных навыков, и они чувствуют, что единственный способ, которым их услышат и на что обратят внимание, — это грубость или агрессивность в своем языке или запугивание, чтобы добиться своего. Возможно, у них есть проблемы с отношениями в целом, с границами, с тем, что они видят все хорошее или плохое, правильное или неправильное.

Не спешите с выводами, когда вы столкнулись с проблемой. Не делайте предположений относительно суждений или критики, которые кажутся вам направленными. Может быть, дело вовсе не в вас, а в них и их собственном прогнозе. Фактически, это почти всегда о них, их проблемах, их потребностях и их желании контролировать вас и / или ситуацию.

Следствием этого является знание того, что заставляет вас чувствовать себя уязвимым. Когда вы осознаете свои чувствительные точки, то, что вызывает ваши эмоции и реакции, вы можете подготовиться, если возникнет взаимодействие, которое попытается вас втянуть.

Создайте пространство между собой и своими реакциями . Ваша первая реакция может заключаться в эмоциональной реакции. Если возможно, не следите за этой реакцией коленного рефлекса. Прежде чем ответить, найдите время, чтобы обуздать свои эмоции и оценить, что происходит на самом деле. В общем, создавать вокруг себя здоровое личное пространство — это хорошая идея. (Хороший образ — представить себя посреди луга, окруженного белым частоколом. Это ваше пространство. Никому не разрешено входить в него, если вы не позволите им войти.) Когда вы создаете пространство / буфер между собой и другим человеком, у личных границ меньше шансов быть пересеченными и / или размытыми.

Когда будете готовы, ответьте, чтобы получить разъяснения. Надеюсь, ваши эмоции отойдут на второй план, пока вы попросите этого человека полностью объяснить, что у него на уме и чего он от вас хочет. Слушайте внимательно, чтобы понять, что имеет смысл, а что нет, основываясь на их фантазиях или необходимости, чтобы вы вели себя определенным образом.Расскажите им, что вы чувствуете от того, что они говорят / делают. В некоторых случаях они могут не осознавать, насколько они агрессивны, грубы, оскорбительны, запугивают и бесчувственны, или что их слова оскорбительны и что то, что они просят, является необоснованным. Объясните: если целью взаимодействия / противостояния является примирение, они делают это неправильно. Возможно, дать им выход, предложив альтернативное решение.

Если становится ясно, что этот человек не может уважать вас и ваше пространство и настаивает на создании ситуации снова и снова, это должно вызвать у вас дискомфорт или плохое самочувствие, или лично напасть на вас, обесценить и унизить вас, и постоянно пытаясь вас заманить, вам нужно переосмыслить отношения.Если это член семьи, может быть трудно развестись с ним, но вы можете ограничить свое время и характер своих отношений. Если это кто-то другой, разорвите все связи ради себя.

Наконец, научитесь полагаться на себя. Конечно, отношения всегда будут играть важную роль в вашей жизни. Но чем больше вы знаете о себе, тем меньше вам нужно, чтобы другие рассказывали вам о себе. Когда вы развиваете жизненную ориентацию, основанную в первую очередь на ваших личных ресурсах, а не на внешних воздействиях, ваша зависимость от внешних сил уменьшается.

Что такое сердечный приступ?

Сердечный приступ — это пугающий опыт. Если у вас случился сердечный приступ или вы близки с кем-то, у кого он был, вы должны знать следующее: вы не одиноки. Фактически, десятки тысяч людей переживают сердечные приступы и продолжают вести продуктивную и приятную жизнь.

По мере того, как вы приближаетесь к выздоровлению, ответы на часто задаваемые вопросы ниже могут помочь вам лучше понять, что произошло, и как ваше сердце может исцелиться.Знание — сила. Вооружившись этой информацией, вы сможете жить более здоровой и долгой жизнью.

Посмотрите, как повреждение коронарной артерии приводит к сердечному приступу.

Сердечный приступ: вопросы и ответы

Что такое сердечный приступ?

Для выживания сердечной мышце необходим кислород. Сердечный приступ возникает, когда кровоток, доставляющий кислород к сердечной мышце, сильно снижается или полностью прекращается.

Просмотрите анимацию кровотока между сердцем и легкими.

Это происходит потому, что коронарные артерии, снабжающие сердечную мышцу кровотоком, могут сужаться из-за накопления жира, холестерина и других веществ, которые вместе называются бляшками. Этот медленный процесс известен как атеросклероз.

Когда бляшка внутри сердечной артерии разрывается, вокруг бляшки образуется сгусток крови. Этот сгусток крови может блокировать кровоток по артерии к сердечной мышце.

Ишемия возникает, когда сердечная мышца испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.Когда повреждение или смерть части сердечной мышцы происходит в результате ишемии, это называется сердечным приступом или инфарктом миокарда (ИМ).

Примерно каждые 40 секунд у кого-нибудь в Соединенных Штатах случается сердечный приступ.

Почему я не получил предупреждения?

Процесс атеросклероза протекает бессимптомно. Когда коронарная артерия сужается и ограничивает кровоток, другие соседние кровеносные сосуды, обслуживающие сердце, иногда расширяются, чтобы компенсировать это, что может объяснить отсутствие предупреждающих знаков.

Такая сеть расширенных соседних кровеносных сосудов называется коллатеральным кровообращением. Она помогает защитить некоторых людей от сердечных приступов, доставляя необходимую кровь к сердцу. Коллатеральное кровообращение также может развиться после сердечного приступа, чтобы помочь сердечной мышце восстановиться.

Мое сердце необратимо повреждено?

При сердечном приступе сердечная мышца, потерявшая кровоснабжение, начинает травмироваться. Степень повреждения сердечной мышцы зависит от размера области, покрытой закупоренной артерией, и времени между травмой и лечением.

Сердечная мышца, поврежденная сердечным приступом, заживает, образуя рубцовую ткань. Обычно для заживления сердечной мышцы требуется несколько недель. Продолжительность зависит от степени вашей травмы и вашей скорости заживления.

Сердце — очень прочный орган. Хотя часть его могла быть серьезно повреждена, остальная часть сердца продолжает работать. Но из-за повреждений ваше сердце может быть ослаблено и не может перекачивать столько крови, сколько обычно.

При правильном лечении и изменении образа жизни после сердечного приступа дальнейшее повреждение может быть ограничено или предотвращено.

Узнайте больше об обнаружении повреждений сердца.

Смогу ли я выздороветь после сердечного приступа?

Скорее всего, да.

Сердечная мышца начинает заживать вскоре после сердечного приступа. Обычно на заживление уходит около восьми недель.

Рубцовая ткань может образовываться в поврежденной области, и эта рубцовая ткань не сокращается и не перекачивается так же хорошо, как здоровая мышечная ткань. Как следствие, степень повреждения сердечной мышцы может повлиять на то, насколько хорошо сердце перекачивает кровь по всему телу.

Степень потери насосной функции зависит от размера и расположения рубцовой ткани. Большинство выживших после сердечного приступа в той или иной степени страдают ишемической болезнью сердца (ИБС), и им придется внести важные изменения в образ жизни и, возможно, принять лекарства, чтобы предотвратить сердечный приступ в будущем. Эти шаги помогут вам вести полноценную продуктивную жизнь.

Узнайте больше о восстановлении после сердечного приступа.

Все боли в груди — это сердечный приступ?

Нет. Один очень распространенный тип боли в груди называется стенокардия.Это повторяющийся дискомфорт, который обычно длится всего несколько минут. Стенокардия возникает, когда сердечная мышца не получает необходимого кровоснабжения и кислорода.

Разница между стенокардией и сердечным приступом заключается в том, что приступ стенокардии не приводит к постоянному повреждению сердечной мышцы.

Существуют разные виды стенокардии, в том числе:

• Стабильная стенокардия, или стенокардия Стабильная стенокардия часто возникает во время физических упражнений или эмоционального стресса, когда частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, а сердечной мышце требуется больше кислорода.Узнайте больше о стабильной стенокардии.
• Нестабильная стенокардия, иногда называемая острым коронарным синдромом. Нестабильная стенокардия возникает, когда вы отдыхаете или спите, или при незначительных физических нагрузках. Это стало сюрпризом. Нестабильная стенокардия может привести к сердечному приступу, и к ней следует относиться как к неотложной помощи. Узнайте больше о нестабильной стенокардии.

Какие медицинские термины используются для обозначения сердечного приступа?

Острый коронарный синдром (ОКС): общий термин для ситуаций, когда кровь, поступающая в сердечную мышцу, внезапно блокируется.Узнать больше о ACS.

ИМпST: общее название инфаркта миокарда с подъемом сегмента ST, типа сердечного приступа, вызванного полной блокадой коронарной артерии.

NSTEMI: Инфаркт миокарда без подъема сегмента ST, тип сердечного приступа, при котором артерия частично заблокирована и серьезно снижает кровоток.

Инфаркт миокарда (ИМ): повреждение или смерть области сердечной мышцы (миокарда) в результате блокирования кровоснабжения этой области. Это также медицинский термин, обозначающий сердечный приступ.

Коронарный тромбоз: образование сгустка в одной из артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу. Также называется коронарной окклюзией.

Коронарная окклюзия: закупорка коронарной артерии, препятствующая притоку крови к какой-либо части сердечной мышцы. Коронарная окклюзия — причина сердечного приступа.

Есть ли другие причины сердечного приступа, кроме закупорки?

Иногда коронарная артерия временно сокращается или спазмируется. Когда это происходит, артерия сужается, и приток крови к части сердечной мышцы уменьшается или прекращается.

Причины судорог не выяснены. Спазм может возникать как в нормальных кровеносных сосудах, так и в сосудах, частично заблокированных атеросклерозом. Сильный спазм может вызвать сердечный приступ.

Другой редкой причиной сердечного приступа является спонтанное расслоение коронарной артерии, которое представляет собой спонтанный разрыв стенки коронарной артерии.

Чем сердечный приступ отличается от остановки сердца?

Люди часто используют эти термины для обозначения одного и того же, но они описывают разные события.

Сердечный приступ — это когда кровоток к сердцу заблокирован. Это проблема с кровообращением.

При внезапной остановке сердца (ВСС) сердце нарушает работу и внезапно перестает биться. Внезапная остановка сердца — это электрическая проблема.

Сердечный приступ может вызвать остановку сердца. При остановке сердца (также называемой внезапной сердечной смертью или ВСС) смерть наступает, когда сердце внезапно перестает работать должным образом. Это вызвано нерегулярным сердечным ритмом, называемым аритмией.

Наиболее частой аритмией при остановке сердца является фибрилляция желудочков. Это когда нижние камеры сердца внезапно начинают хаотично биться и перестают перекачивать кровь. Смерть наступает через несколько минут после остановки сердца.

Остановка сердца может быть отменена, если выполняется СЛР (сердечно-легочная реанимация) и в течение нескольких минут используется дефибриллятор для разряда сердца и восстановления нормального сердечного ритма.

Узнайте больше о различиях между сердечным приступом и остановкой сердца.

Вы не одиноки

Свяжитесь с другими людьми, пережившими сердечный приступ, и лицами, осуществляющими уход, через нашу сеть поддержки.

Узнайте больше о болезнях и состояниях, поражающих ваше сердце.

Принесите все, что у вас есть: как вообразить всем сердцем

Теперь, когда вышло «Я могу только вообразить», люди все больше и больше задаются вопросом, как выглядит воображение в христианской жизни.

Мы искали четыре способа развить христианское воображение.Вот некоторые из этих способов:

Увеличьте масштаб

Сегодня я хочу поговорить о втором пункте — принести все, что у вас есть.

Взращивая сердце

Когда Павел молился о том, чтобы глаза наших сердец просветились (Еф. 1:18), мне кажется очевидным, что он имел в виду нечто большее, чем просто физическое видение.

Короче говоря, Павел говорит о воображении в христианском смысле слова — искреннем способе увидеть мир Бога и жить в свете того, что Он говорит, истинно во Христе.

Сердце — это самый центр нашего существа. Это суть всего, что мы есть…

В Священном Писании упоминание «сердца» указывает на гораздо большее, чем на ту массу ткани, которую мы чувствуем, стучащей внутри нас. Как мы увидим, сердце — это самый центр нашего существа. Это суть всего, чем мы являемся как мыслящие, чувствующие и творящие существа.

Представление нашего мира в свете реальности Бога — видение глазами нашего сердца — предполагает целостную работу по внутреннему обновлению.Когда Бог воссоздает нас по образу Своего Сына (Рим. 8:29), Он формирует из нас людей, которые правильно видят Его мир.

Во-первых, давайте посмотрим на эту трансформацию с трех сторон: мышления, чувств и действий. Затем мы рассмотрим несколько стратегий взаимодействия с Богом, когда Он работает внутри нас.

Мыслить нашим… сердцем?

Если вы выполните простой поиск слова по слову «сердце», вы можете быть удивлены тем, что найдете. По крайней мере, для меня я был удивлен, узнав, как часто сердце подключается к мышлению.

Мы думаем и понимаем сердцем (Матф. 9:14, 13:15; Ис. 6:10). Мы размышляем обо всем в своем сердце (Луки 2:19; ср. Бытие 37:11). Мы говорим как в (Рим. 10: 6), так и от всего сердца (Мф. 12:34; 15:18). Сердцем мы верим и оправдываемся (Рим. 10:10). Это все интересно, но как научить сердце думать?

Во-первых, нет. Бог действует в нас Своим Духом, чтобы свободно понимать то, что открыто в Его Слове и в Его мире (1 Кор. 2:12).Тем не менее, мы должны сыграть свою роль, поскольку мы берем каждую мысль в плен Христу (2 Кор 10: 5) и обновляем наш разум (Рим 12: 2).

Чувства, ничего больше, чем чувства?

Мы привыкли говорить о сердце эмоционально:

• «Я люблю тебя всем сердцем».
• «Ты первый в моем сердце».
• «Она разбила мне сердце».

Таким же образом Библия представляет сердце. Мы любим всем сердцем (Мф. 22:37; ср.Второзаконие 6: 5). Мы терпим упреки других как горе (Пс 69:20). Мы испытываем печаль и боль в наших сердцах (Рим. 9: 2).

Мы могли бы здесь умножить примеры. Дело в том, что сердце — это нечто большее, чем эмоции, но, конечно, не меньше. Бог хочет, чтобы у нас была яркая эмоциональная жизнь; сердце, которое видит мир Бога, также является сердцем, которое его чувствует.

Регулярная активность полезна для сердца

До сих пор мы видели, как думают и чувствуют наши сердца. Но Писание не оставляет сердце для одних лишь внутренних дел.Сердце также является центром жизнедеятельности человека.

Мы выносим добрые дела из доброго сокровища в наших сердцах (Мф. 12:35). Евангелие освобождает нас от греха и делает нас «послушными сердцем» библейскому учению (Рим. 6:17). В Притчах сердце соблюдает мудрые заповеди Соломона (3: 1).

Часть того, что значит жить интегрированной жизнью, — это действовать в соответствии с тем, что мы чувствуем в своем сердце и знаем, что это правда. Как сказал бы Иаков, мы должны быть «исполнителями слова», а не только слушателями (Иак. 1:22).В противном случае наше воображение никогда бы не коснулось земли в реальности.

Собираем все вместе

Взаимосвязь между мышлением, чувством и действием часто бывает сложной.

Мне кажется, что я отказываюсь от следующего задания — посмотреть фильм, но я знаю, что кратковременное удовольствие исчезнет, ​​как только я снова сяду за компьютер.

Я знаю, что мне нужно поболтать с соседом, но это сильное чувство социальной тревожности глубоко внутри будет бороться, чтобы удержать меня от перехода через подъездную дорожку.

Я могу просыпаться каждое утро, чтобы совершать свои богослужения, как «хороший христианин», но проводить это время отвлеченно, ничего не чувствуя, когда я думаю о других вещах.

Чтобы жить интегрированной жизнью и видеть мир таким, как задумал Бог, мы должны справиться с тонким напряжением между тремя, не позволяя одной способности подавлять другие.

Легко, правда? Даже не близко, но мы закроем три способа роста в этом отношении:

Почувствуйте свое мышление

Мы не роботы.Бог не хочет, чтобы мы представляли наш мир, как это сделал бы Спок — бесстрастно собирая факты и используя логику, чтобы направлять каждое наше движение. Если мы серьезно относимся к своему сердцу, мы никогда не будем довольны таким строго рациональным существованием.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудным решением или проблемой, задействуйте все свое сердце. Да, соберите факты и приведите свои аргументы, но остановитесь и спросите, как эти факты вызывают у вас чувства.

Достаточно часто вашей интуиции есть что сказать, о чем ваш мозг никогда не думал.

Не забывай об эмоциях

Эмоции сами по себе не грех; это барометр.

Эмоции говорят нам, что мы ценим больше всего. Угрожай моим детям, и по моему гневу ты поймешь, насколько я ценю их безопасность. Отрежьте меня в пробке, и этот же гнев скажет обо мне гораздо менее ласковое слово.

Тем не менее, помните о своих эмоциях. В следующий раз, когда вы испытаете сильные чувства — будь то гнев, печаль или радость — отступите. Наблюдайте за своими эмоциями. Задавайте ей вопросы. «Почему я так себя чувствую?» Осторожно отодвиньте.Что об этом говорит Господь?

Сделай свое дело

Невозможно взять книгу о самосовершенствовании или деловом мастерстве без какой-либо формы этого старого драгоценного камня: вы не можете почувствовать свой путь к действию, но вы можете действовать своим путем к чувству.

Это работает для христианской жизни, но только при осторожном применении. Есть тонкая грань между «желанием» себя преодолеть свои чувства, чтобы сделать что-то не так, и простыми действиями. Стремитесь к первому; берегите свое сердце от последнего.

С более чем 900 упоминаниями сердца в Писании, мы даже не коснулись здесь поверхности.

Откройте для вас сердце Бога и обретите покой в ​​Его одобрении, цели и вечной надежде. Ознакомьтесь с этими эксклюзивными ресурсами «Я могу только представить».

Если вы хотите углубиться в это путешествие, ознакомьтесь с набором ресурсов, который мы разработали на основе нового фильма Барта Милларда «Я могу только представить».

Три вещи, которые вы можете не знать о СЛР

Людям с остановкой сердца может помочь СЛР, однако многие люди, ставшие свидетелями остановки сердца, не проводят СЛР.Узнайте о СЛР, чтобы подготовиться.

Остановка сердца — это не то же самое, что сердечный приступ. Человек, чье сердце перестало биться, находится в остановке сердца и нуждается в СЛР.

Что такое СЛР и когда я должен ее использовать?

Сердечно-легочная реанимация (СЛР) — это экстренная процедура, которая может помочь спасти жизнь человека в случае остановки дыхания или сердца.

Когда сердце человека перестает биться, происходит остановка сердца. Во время остановки сердца сердце не может перекачивать кровь к остальным частям тела, включая мозг и легкие.Смерть может наступить в считанные минуты без лечения. ¹ СЛР использует сжатие грудной клетки, чтобы имитировать работу сердца. Эти компрессии помогают поддерживать кровоток по всему телу.

Остановка сердца — это не то же самое, что сердечный приступ. Сердечный приступ случается, когда кровоток к сердцу блокируется. Человек с сердечным приступом все еще говорит и дышит. Этому человеку не требуется сердечно-легочная реанимация, но ему нужно немедленно попасть в больницу. Сердечный приступ увеличивает риск остановки сердца. ¹

Узнайте удивительные факты о СЛР, остановке сердца и о том, как подготовиться к спасению жизни.

1. КПП спасает жизни.

В настоящее время около 9 из 10 человек, у которых остановка сердца вне больницы, умирают. ² Но сердечно-легочная реанимация может улучшить эти шансы. Если она выполняется в первые несколько минут после остановки сердца, СЛР может удвоить или утроить шансы человека на выживание. ²

Определенные люди, в том числе люди из бедных, чернокожих и латиноамериканских районов, реже получают искусственное дыхание от посторонних, чем люди из белых районов с высоким доходом. ³

У женщин также может быть меньше шансов получить сердечно-легочную реанимацию при остановке сердца в общественном месте. ⁴

Как узнать, что у кого-то остановка сердца? ⁵

• Человек не отвечает, даже если вы его трясете или кричите.
• Человек не дышит или только задыхается.

Если вы заметите, что у кого-то остановилось сердце, немедленно позвоните в службу 9-1-1, а затем начните СЛР.Продолжайте делать сердечно-легочную реанимацию, пока не приедут медицинские работники.

2. Остановка сердца часто бывает дома.

Ежегодно около 350 000 случаев остановки сердца происходят вне больниц, и примерно 7 из 10 из них происходят дома. ³ К сожалению, около половины людей, у которых случается остановка сердца дома, не получают необходимой помощи от посторонних до прибытия машины скорой помощи. ⁴

Если вы видите, что произошла остановка сердца (см. Врезку), немедленно позвоните по номеру 9-1-1, а затем сделайте сердечно-легочную реанимацию, пока не приедут медицинские работники.Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять СЛР.

3. Для выполнения СЛР не требуется формального обучения.

Для выполнения СЛР не требуется специальный сертификат или формальное обучение, но образование необходимо. Если у кого-то рядом с вами случится остановка сердца, не бойтесь — просто будьте готовы! Если вы видите, что у кого-то происходит остановка сердца, выполните следующие действия:

• Немедленно позвоните в службу 9-1-1. Если поблизости находится другой посторонний человек, сэкономьте время, попросив этого человека позвонить 9-1-1 и поищите автоматический внешний дефибрилляторный значок (AED), пока вы начинаете СЛР.AED — это портативные устройства, которые могут поражать сердце электрическим током и вызывать его повторное сердцебиение.
• Сделайте искусственное дыхание. Сильно и быстро надавите на центр груди со скоростью от 100 до 120 толчков в минуту. Позвольте груди возвращаться в нормальное положение после каждого толчка. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует рассчитывать толчки в такт песне «Stayin’ Alive ». Этот метод СЛР называется «только руками» и не предполагает дыхания в рот человека.
• Продолжайте проводить СЛР до прибытия медицинских специалистов. или до тех пор, пока лицо, прошедшее формальную подготовку по СЛР, не сможет их заменить.

Узнайте больше о значке метода «только руки» для внешней СЛР от AHA.

Если вы хотите обрести уверенность в выполнении СЛР, подумайте о посещении класса или тренинга. Найдите значок внешнего обучения или внешний значок курса рядом с вами.

Дополнительная информация

CDC

Национальный институт сердца, легких и крови

Американская кардиологическая ассоциация

Застойная сердечная недостаточность: профилактика, лечение и исследования

Застойная сердечная недостаточность (также называемая сердечной недостаточностью) — это серьезное заболевание, при котором сердце не перекачивает кровь так эффективно, как должно.Несмотря на свое название, сердечная недостаточность не означает, что сердце буквально вышло из строя или вот-вот перестанет работать. Скорее, это означает, что сердечная мышца со временем стала менее способной сокращаться или имеет механическую проблему, которая ограничивает ее способность наполняться кровью. В результате он не может удовлетворить потребности организма, и кровь возвращается к сердцу быстрее, чем его можно откачать, — оно становится перегруженным или скапливается. Эта проблема с перекачкой крови означает, что недостаточно богатой кислородом крови может попасть в другие органы тела.

Организм пытается компенсировать это разными способами. Сердце бьется быстрее, чтобы после сокращения ему требовалось меньше времени для восполнения, но в долгосрочной перспективе циркулирует меньше крови, а дополнительное усилие может вызвать учащенное сердцебиение. Сердце также немного увеличивается, чтобы освободить место для крови. Легкие наполняются жидкостью, вызывая одышку. Когда почки не получают достаточно крови, они начинают задерживать воду и натрий, что может привести к почечной недостаточности. При лечении или без лечения сердечная недостаточность часто бывает прогрессирующей, то есть постепенно ухудшается.

Более 5 миллионов человек в США страдают застойной сердечной недостаточностью. Это наиболее распространенный диагноз у госпитализированных пациентов старше 65 лет. Одна из девяти смертей связана с сердечной недостаточностью.

«Чтобы избежать сердечной недостаточности, необходимо предотвращать другие проблемы с сердцем», — говорит кардиолог Джонса Хопкинса Стивен Джонс, доктор медицины

.

Профилактика

По словам Джонс, лучший способ избежать застойной сердечной недостаточности — избегать состояний, которые ей способствуют, или тщательно контролировать эти состояния, если они развиваются.

• Бросьте курить — еще лучше, не начинайте. Это главный фактор повреждения артерий, которое может вызвать сердечную недостаточность. Также держитесь подальше от пассивного курения.

• Ешьте полезные для сердца способы. Пища, которая помогает вам, — это продукты, содержащие мало насыщенных жиров, трансжиров, сахара или натрия. Подумайте о фруктах и ​​овощах, нежирных молочных продуктах, нежирном белке, таком как курица без кожи, и «хороших» жирах, таких как те, которые содержатся в оливковом масле, рыбе и авокадо.Получите практические советы по питанию для здоровья сердца в Eat Smart.

• Похудейте, если у вас избыточный вес. Наряду с диетой , физическая активность помогает достичь этой цели, а также полезна для сердца.

• Если у вас другой тип сердечного заболевания или связанное с ним состояние, внимательно следите за своей программой лечения. Постоянный уход и соблюдение назначенных лекарств, таких как статины для лечения высокого уровня холестерина, могут иметь большое значение.«Недавние исследования показывают, что основная часть долгосрочной пользы от терапии статинами заключается в предотвращении сердечной недостаточности путем предотвращения сердечных приступов и коронарных событий, которые к ней приводят», — говорит Джонс.

Диагностика

Не существует одного теста для диагностики сердечной недостаточности. Ваш врач рассмотрит вашу медицинскую историю, семейный анамнез, медицинский осмотр и результаты различных анализов. Эти тесты могут включать:

• Электрокардиограмма (ЭКГ): Безболезненный тест, который дает информацию об электрической активности вашего сердца, в том числе о том, как быстро оно бьется, и были ли у вас ранее сердечные приступы.

• Рентген грудной клетки: Снимок сердца, легких и других структур грудной клетки, который показывает, увеличено ли сердце или есть признаки повреждения легких.

• Анализ крови BNP: Натрийуретический пептид B-типа (BNP) — гормон, который является маркером тяжести и прогноза сердечной недостаточности.

• Эхокардиограмма: УЗИ сердца. Он отличается от другого теста, ультразвукового допплера, который дает картину кровотока в сердце и легких.

• Монитор Холтера: Измерение электрической активности вашего сердца с помощью портативного устройства, которое вы носите в течение дня или двух.

• Нагрузочный тест: Вы ходите по беговой дорожке или ездите на велотренажере, чтобы увидеть, как работает ваше сердце, когда ему приходится много работать. Если вы не можете пройти тест с физической нагрузкой, стресс может быть вызван приемом лекарства, вызывающего аналогичную реакцию.

Лечение

От сердечной недостаточности нет лекарства.Лечение направлено на облегчение симптомов и замедление дальнейшего повреждения. Точный план зависит от стадии и типа сердечной недостаточности, основных состояний и конкретного пациента. Среди компонентов плана лечения:

Изменение образа жизни. Это те же изменения, что и для предотвращения сердечной недостаточности. Кроме того, вам могут посоветовать избегать соли (из-за задержки жидкости) и кофеина (из-за нарушений сердечного ритма). Ваш врач посоветует, сколько жидкости и какие пить, так как иногда потребление жидкости следует ограничить.

Лекарства . По словам Джонса, к типам обычно назначаемых лекарств относятся следующие:

• Сосудорасширяющие средства расширяют кровеносные сосуды, облегчают кровоток и снижают кровяное давление.
• Диуретики корректируют задержку жидкости.
• Ингибиторы альдостерона помогают удерживать жидкость и увеличивают шансы на долгую жизнь.
• Ингибиторы АПФ или препараты ARB улучшают работу сердца и продолжительность жизни.
• Гликозиды наперстянки усиливают сердечные сокращения.
• Антикоагулянты или антитромбоциты , такие как аспирин, помогают предотвратить образование тромбов.
• Бета-адреноблокаторы улучшают работу сердца и увеличивают продолжительность жизни.
• Транквилизаторы уменьшают беспокойство.

Хирургические процедуры. В более тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство для открытия или обхода закупоренных артерий или замены сердечных клапанов.Некоторые пациенты с застойной сердечной недостаточностью являются кандидатами на использование кардиостимулятора, называемого бивентрикулярной кардиостимуляцией, который помогает обеим сторонам сердца работать согласованно, или имплантируемого кардиовертера-дефибриллятора, который сотрясает сердце, превращая потенциально фатальный быстрый ритм в нормальный. По словам Джонса, вспомогательные устройства для желудочков (терапия VAD) могут использоваться как мост к трансплантации сердца или как лечение вместо трансплантации. Пересадка сердца считается крайней мерой, с показателем успеха около 88 процентов через один год и 75 процентов через пять лет.

Другие виды лечения. Поскольку апноэ во сне — состояние, при котором мышцы, пропускающие воздух в легкие на короткое время, сжимаются, — связано с сердечной недостаточностью, вас могут обследовать и лечить от него.

Жить с …

Вот некоторые из вещей, которые вы захотите сделать в дополнение к изменениям образа жизни, которые могут улучшить здоровье поврежденного сердца:

• Следите за своими симптомами. Сердечная недостаточность со временем обостряется, поэтому вам нужно быть в курсе изменений в своем теле.Некоторые из них можно лечить разными лекарствами. Ежедневное взвешивание — один из самых простых способов отследить задержку жидкости, на которую указывает внезапный прирост. Отеки в ногах и ступнях также могут означать, что накапливается больше жидкости.
• Следите за своим здоровьем. Следите за кровяным давлением, весом и другими показателями жизненно важных функций в соответствии с рекомендациями врача. Выполняйте лабораторные работы в соответствии с рекомендациями, так как они помогут определить состояние здоровья сердца и потребности в лекарствах. Прививка от гриппа и пневмонии может помочь вам избежать инфекций, которые будут особенно тяжелыми для ваших пораженных легких.
• Постарайтесь сохранить позитивный настрой. По словам Джонса, застойная сердечная недостаточность — серьезное заболевание, но с правильной помощью вы все равно можете вести долгую и продуктивную жизнь. Поскольку беспокойство и депрессия, которые могут вызвать у вас стресс, являются частыми побочными эффектами, постарайтесь найти выходы для стресса. Это может быть группа поддержки или терапевт, расслабляющие хобби, которые вы любите, или возможность поделиться своими опасениями с кем-то, кому вы доверяете.
• Не стесняйтесь задавать вопросы. В зависимости от стадии заболевания ваш врач будет давать разные рекомендации о том, насколько вы должны быть активными, включая работу, физические упражнения и секс.

Исследования

Исследователи Джона Хопкинса находятся на переднем крае изучения застойной сердечной недостаточности. Среди их недавних находок:

• афроамериканцев подвержены повышенному риску застойной сердечной недостаточности. Это связано с диабетом и высоким кровяным давлением, а не только с гонкой. В исследовании с участием почти 7000 мужчин и женщин исследователи Джона Хопкинса смогли обнаружить основную причину того, что афроамериканцы, как известно, чаще, чем представители любой другой расы, заболевают сердечными заболеваниями.Если исключить диабет и высокое кровяное давление, они не подвергаются более высокому риску.
• Простой анализ крови может определить, какие пациенты будут чувствовать себя лучше после выписки из больницы. Исследователи Джона Хопкинса выяснили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью с определенным уровнем белка, связанного с сердечным стрессом, на 57 процентов чаще попадают в больницу.

Дигоксин: лекарство, используемое для лечения нерегулярных сердечных сокращений (аритмий) и фибрилляции предсердий.

Дигоксин можно принимать независимо от еды, но лучше всего принимать его в одно и то же время каждый день.

Большинство людей принимают его утром после завтрака. Обычно вы принимаете его один раз в день.

Таблетки проглатывают целиком, запивая водой.

Если вы используете жидкость, важно измерить дозу с помощью шприца (пипетки), который прилагается к лекарству. Не разбавляйте жидкость.

Дозировка

При первом приеме дигоксина вас могут попросить принять несколько таблеток (или количества жидкости) в виде разовой дозы — это называется «начальной дозой».

Ваш врач сделает анализ крови после первой дозы, чтобы увидеть, как это сработает для вас. Затем они порекомендуют суточную дозу. Иногда его разделяют на дозы, которые нужно принимать в течение дня.

После начальной дозы обычная суточная доза для взрослых и детей старше 10 лет составляет от 125 до 250 микрограмм в день.

Дозы обычно ниже для людей старше 65 лет и для людей с заболеванием почек, поскольку у них может быть больше побочных эффектов.

Для младенцев и детей младше 10 лет врач будет использовать вес и возраст ребенка, чтобы подобрать для них правильную дозу.

Что делать, если я забуду его взять?

Если вы пропустите дозу дигоксина, оставьте эту дозу и примите следующую дозу в обычное время. Не принимайте двойную дозу, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Если вы часто забываете о дозах, может помочь установка будильника, чтобы напомнить вам.

Фармацевт может посоветовать, как еще можно запомнить свое лекарство. Сообщите также своему врачу, так как это может повлиять на ваше сердце.

Что делать, если я возьму слишком много?

Количество дигоксина, которое может привести к передозировке, варьируется от человека к человеку.Дети и пожилые люди могут больше пострадать от воздействия слишком большого количества дигоксина.

Если вы приняли слишком много дигоксина, ваш врач может попросить вас сделать анализ крови, чтобы узнать, сколько дигоксина в вашей крови, и проверить, правильно ли работают ваши почки.

Вас также могут попросить сделать электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы увидеть, как это влияет на ваше сердцебиение.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы приняли слишком много дигоксина.

Если вам нужно пойти в отделение неотложной помощи, возьмите с собой пакет с дигоксином или листок-вкладыш внутри него, а также все оставшееся лекарство.

Симптомы, причины, лечение и профилактика

ИСТОЧНИКИ:

Американская кардиологическая ассоциация: «Предупреждающие знаки сердечного приступа, инсульта и остановки сердца», «Часто задаваемые вопросы по восстановлению после сердечного приступа», «Симптомы и диагностика сердца. Атака »,« Изменение образа жизни »,« Курение: действительно ли вы знаете о рисках? »« Профессиональная чистка зубов может снизить риск сердечного приступа, инсульта »,« Рекомендации для здоровья сердца »,« Изменения образа жизни для профилактики сердечного приступа », «Стенокардия».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Сердечный приступ», «Жизнь после инсульта», «Жизнь после сердечного приступа», «Как лечится ишемическая болезнь сердца?», «Как влияет курение» сердце и кровеносные сосуды? »« Стратегии отказа от курения »,« Что такое кардиологическая реабилитация? »« Каковы предупреждающие признаки сердечного приступа? »« Промедление может быть смертельным »,« Позвонить по номеру 9-1-1 »». Персонал скорой медицинской помощи »,« План на будущее »,« План выживания при сердечном приступе »,« Что такое стенокардия? »,« Как использовать автоматическую внешнюю дефибриллу » lator.

Клиника Мэйо: «Сердечный приступ», «Стратегии предотвращения сердечных заболеваний», «Защита женских сердец: интервью со специалистом клиники Мэйо», «Сердечный приступ: первая помощь».

Американская академия семейных врачей: «Сердечный приступ».

Американская кардиологическая ассоциация / Go Red for Women: «Симптомы сердечного приступа».

Buitrago-Lopez A. BMJ , август 2011 г.

CDC: «Похудение», «Физическая активность для всех», «Упражнения и сердце», «Диета», «Физическая активность и здоровье», «Как Взрослые нуждаются в большой физической активности? »

Надери, С. Американский журнал медицины , 2012.

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Снизьте риск инсульта».

Американская ассоциация по борьбе с инсультом: «Защитите свое сердце, защитите свой мозг», «Рекомендуемые порции из каждой группы продуктов», «Управление артериальным давлением с помощью диеты, полезной для сердца», «Насыщенные жиры», «Добавленные сахара», «Встряхивание Солевая привычка «.