Цитаты о похудении для женщин из вк. Мотивация для похудения — цитаты, афоризмы и слоганы
Никак не можете взять себя в руки и начать худеть? Возможно, не хватает мотивации? Цитаты о красивой фигуре и силе духа должны помочь. Читайте статью и вдохновляйтесь!
Считаете, что сбросить лишний вес вам не по силам? Боитесь голода и изнуряющих физических упражнений? На самом деле, главное в похудении — это желание стать стройнее: без него красивой фигуры не добьетесь.
Если задаетесь вопросом, как похудеть, стремитесь сразу соблюдать новомодные диеты, питаясь одной гречкой, — быстро сорветесь и потеряете веру в себя.
Подходите к сбросу веса рационально и настройтесь на положительный результат. Задайте вопрос: для чего мне нужно худеть? И запишите ответы. Полученный список — прекрасная мотивация! Повесьте листок на холодильник или на другое видное место.
Для вдохновения прочтите следующие мотивирующие цитаты:
Правильно питайся, спортом занимайся, высыпайся и никогда не сдавайся!
Всего в одном предложении собрано все, что необходимо для успешного похудения. Пересмотрите рацион, избавьтесь от вредной пищи и добавьте спорт. Поверьте: результат такого образа жизни проявится очень скоро!
Разыгрался аппетит? Посмотри на целлюлит!
Возможно, кому-то данное утверждение покажется достаточно суровым. Однако смеем заверить: такая мотивация работает, особенно если повесите на холодильник свою фотографию в купальнике.
Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть!
Чаще всего к набору лишних килограммов приводит привычка перекусывать фастфудом или заедать стресс вредными для здоровья продуктами.
Поэтому, если недавно пообедали или поужинали и все равно хотите съесть, скорее всего, столкнулись с психологическим голодом. Удовлетворить его вполне способно яблоко — малокалорийный и полезный продукт. Не хотите яблоко? Попейте воды!
Конечно же, не стоит бросаться в крайности и заменять яблоками все приемы пищи — речь идет исключительно о вредных перекусах.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнольд Глазгоу).
Отличная фраза, которая как нельзя лучше раскрывает проблемы полных людей, для которых лишний вес существенно мешает нормальной жизни. Ожирение приводит к ряду проблем, поэтому стоит всегда контролировать вес.
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой.
Эта короткая цитата — спаситель всех девушек. Как только появится желание съесть вредную пищу, вспомните фразу. И бегом чистить морковку!
Необходимо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Эта фраза поможет людям, которые зависимы от еды. Поверьте, можно питаться качественно и вкусно, избегая вредной и жирной пищи.
Привычка формируется 21 день.
«Как эта фраза относится к похудению?» — спросите вы. Дело в том, что любая привычка формируется у человека ровно в течение 21 дня.
Поэтому, если начнете питаться правильно, заниматься спортом и не сорветесь по истечении этого срока, двигаться дальше будет значительно легче.
Поставьте цель — 21 день без жирного и сладкого. А когда увидите результат, ни за что не захотите бросать начатое.
Не меняй мечту на еду.
Обязательно придумайте, чем поощрите себя, когда похудеете (только не вкусностями!). Это может быть новая одежда, поездка к морю, ювелирное украшение. Пообещайте себе, что непременно осуществите мечту, когда сбросите определенное количество килограммов.
Во рту 5 минут, а на бедрах — всю жизнь.
Чтобы победить зависимость от еды, регулярно вспоминайте о красивой фигуре, к которой стремитесь. Подумайте, стоит ли кусочек тортика того, чтобы корить себя за него в течение долгого времени?
Желание похудеть требует уважения. (Ефим Стоянов).
Чтобы похудеть, одного желания, конечно же, мало. Но это первый шаг на пути к успеху.
Похудение — это наука управления собой.
Действительно, чтобы похудеть, необходима большая сила воли. Ограничивая себя в еде, вы становитесь сильнее и выносливее. А если потеете на тренировках, то перебарываете себя еще и физически. Поэтому похудеть могут только люди, сильные духом и обладающие самоконтролем.
Каждую ночь я засыпаю с мыслью, что завтра буду легче и красивее.
С каждым днем вес понемногу уходит, и вы становитесь стройнее, даже если это незаметно в зеркале. Поэтому не сдавайтесь — каждый вечер говорите себе, что завтра будете еще легче.
Неважно, в каком темпе продвигаешься. Главное — не останавливаться!
Одна из самых распространенных ошибок худеющих — быстрая потеря веса. Действительно, если будете голодать неделю, похудеете быстрее, чем на правильном питании. Однако в дальнейшем это обернется проблемами со здоровьем и еще большим набором веса. Поэтому лучше двигайтесь медленно, но уверенно.
Правильное питание — это не диета, а стиль жизни.
Если хотите оставаться всегда стройными и худыми, сделайте правильное питание частью своей жизни. Тем более, это не только полезно, но и вкусно.
Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого.
Срывы — частые спутники похудения. Однако, прежде чем отправиться за вкусной едой, вспомните, сколько преград уже преодолели. И не забывайте о мечте!
Цитаты успешных людей и емкие фразы, придуманные обычными людьми, — мощный стимул, чтобы начать похудение и не сорваться в процессе.
Воспользуйтесь предложенными выражениями или найдите свои, проанализируйте пищевые привычки и поставьте цель — это первый шаг на пути к красивой фигуре.
Похудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли.
На пути к идеальному телу очень легко потерять веру в себя, забросить тренировки и забыть о здоровом питании.
Мотивирующие цитаты помогут вам вновь обрести вдохновение и вернуть утраченный энтузиазм, так необходимый в борьбе с лишними килограммами.
1. Дайте своему телу самое лучшее
Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Это одна из самых лучших мотивирующих цитат, которую я когда-либо слышала. Действительно, если вы не заботитесь о теле, то крадете у себя здоровье, силу духа, красоту и, в конечном счете, ухудшаете качество жизни.
2. Нет слова «не могу»
Неизвестный автор: «Вместо того, чтобы искать причины, почему я не могу что-то сделать, я ищу причины, почему я могу». Жаль, что мне не удалось найти автора этой цитаты, потому что она помогает мне во многих жизненных ситуациях, в том числе и в процессе похудения. Исключите слова «я не могу» из своего словарного запаса.
3. Не сдавайтесь
Уинстон Черчилль: «Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь». Черчилль был один из лучших ораторов в истории. В простоте этого выражения кроется огромная мотивирующая сила. Все действительно очень просто – никогда не сдавайтесь на пути к совершенному телу!
4. Всегда визуализируйте
Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя». Воистину справедливое высказывание. Зачастую визуализация является ключом к похудению. Воображайте, кем вы хотите стать, каким здоровым хотите быть и даже представляйте тело, которым хотите обладать.
5. Через тернии к звездам
Марвин Филлипс: «Не бывает триумфа без тяжелой работы».
Это одна из самых побуждающих к действию цитат, поскольку показывает, как важно быть решительным и настойчивым в своих действиях. Вы должны упорно трудиться, чтобы похудеть, но результат того стоит!
6. Создайте основу для счастья
Ли Хант: «Здоровье – фундамент счастья». И это — чистая правда! Когда человек прекрасно себя чувствует, он счастлив. При похудении сохранение здоровья должно быть вашим главным приоритетом, поскольку именно оно поможет достичь заветных результатов.
7. Действуйте прямо сейчас
Карл Сэндберг: «Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно». Мы так легко откладываем дела на завтра. Однако это «завтра», как правило, никогда не наступает, и наши планы так и остаются нереализованными. Если вам никак не удается начать работать над своим телом, возьмите эту цитату на вооружение. Подумайте над тем, что сейчас – лучшее время, чтобы начать действовать.
8. Проявляйте стойкость характера
Роджер Баннистер: «Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит». Еще одна прекрасная цитата, о которой следует помнить постоянно. В конечном счете, вы всегда конкурируете с самим собой. Избавляться от лишнего веса с помощью регулярных физических упражнений и диеты – тяжкий труд. Но когда вы не теряете присутствия духа, не пасуете перед трудностями и проявляете терпение в любой ситуации, то обязательно добьетесь блестящих результатов.
9. Не чувствуйте себя неполноценной
Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Я стала поклонницей этой женщины с тех пор, как в третьем классе написала сочинение о Франклине Делано Рузвельте. Ей принадлежит множество прекрасных высказываний, но я думаю, что это – одно из лучших. Оно обладает мощным мотивационным зарядом. Лишний вес может стать своеобразным клеймом, но вы не должны уничижать себя по этому поводу, потому что никто кроме вас… Впрочем, перечитайте еще раз эту замечательную цитату!
10. Пусть дух преобладает над материей
Винс Ломбарди: «Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача – убедить в этом свой разум». В похудении проявляется торжество духа над материей. Вы должны начать терять вес в своем воображении, представляя себя красивой и здоровой. Так будет намного легче пройти через все трудности.
Очень надеюсь, что приведенные мной цитаты помогут вам на пути к идеальному телу.
Я прекрасно понимаю, каким нелегким он может быть, но обещаю, что эти замечательные высказывания действительно работают.
Всякий раз, когда вам не хватает вдохновения, и вы хотите вновь воспрянуть духом, обращайтесь к ним за помощью.
А вы знаете еще какие-нибудь мотивирующие высказывания?
Мозговые клетки рождаются и отмирают, но жировые клетки живут вечно!
Месяц назад сел на диету и теперь не могу встать.
После двух недель диеты я понял, что потерял… четырнадцать дней жизни.
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке.
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажёр, массажёр и ухажёр.
Эх, диеты! Ни то нельзя, ни это!
Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.
Полное счастье мужчины возможно только рядом с полной женщиной.
Hосоpог очень плохо видит, но пpи его весе это уже не его пpоблемы.
Замечено, что люди, которые делают зарядку, умирают значительно реже, потому что их значительно меньше. (научный факт)
Не бывает полных женщин — бывает только тесная одежда!
Человек есть то, что он ест.
Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Не делайте из еды культа!
Лучше время от времени недоедать, чем постоянно переедать. (бу-ль-Фарадж)
Толстяки живут меньше. Зато едят больше.
Не откладывай до ужина то, что можешь съесть за обедом.
Если женщина весит 100 килограмм, самое большое для нее удовольствие — увидеть женщину, которая весит 110.
Массаж — лучшее средство похудеть, особенно для массажиста.
Нет ничего тяжелее, чем стать легче.
Говорят, что смех способствует похудению… Помогите высмеять 8 килограмм!
На днях была на пляже. Оказывается беременных мужчин гораздо больше, чем беременных женщин!
Мы, женщины, набираем вес, потому что накопленные с годами знания, опыт и мудрость не умещаются в нашей голове и начинают распределяться по всему телу.
Когда девушка говорит, что она мягкая и пушистая: стоит задуматься, может она действительно толстая и не бритая!!
Наконец-то поняла, почему я толстею… — это шампунь!!! Сегодня прочитала: «Укрепляет и придает объем…» С сегодняшнего дня я моюсь мылом для посуды, на котором написано: «Растворяет жиры, даже самые тяжелые!!!»
Шоколад делают из какао-бобов и сахара. Бобы — это овощи. Сахар делают из свеклы. Свекла — это овощ. Значит шоколад — это овощ. А овощи кушать полезно!
Я тщательно слежу за своим весом и каждый день взвешиваюсь. Если вес оказывается меньше вчерашнего, я вознаграждаю себя чем-нибудь вкусненьким. Если вес оказывается больше вчерашнего, я покупаю что-нибудь вкусненькое, чтобы себя утешить.
Судя по ситуации на городском пляже с задачей похудеть к лету половина человечества не справилась.
Комарам цены бы не было, если бы они не кровь пили, а жир посасывали…..
Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник.
Диета — воспитание сильной воли слабым желудком.
Я не собираюсь уморить себя голодом ради того, чтобы прожить чуть-чуть дольше.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
Лучший способ сбросить вес — есть сколько хочется того, чего вы терпеть не можете.
ДИЕТА — еще одно средство, улучшающее аппетит.
Хочешь изменить жизнь, сесть на диету, бросить курить или найти новую работу? Специально для тебя, каждую неделю… ПОНЕДЕЛЬНИК!
Я вешу 50 кг, а мой парень — 130. Не в весе дело, конечно, я люблю его и буду любить всегда. Но у него сиськи больше, чем у меня. Комплексую.
Интересно, почему стройные женщины считают себя полноватыми, полноватые женщины считают себя тучными, а тучные женщины считают, что вполне могут носить леггинсы?
Все, кого ты любил, или бросят тебя, или умрут. Кроме еды, разумеется, которая жиром отложится на твоих боках
Всю ночь она стонала в подушку и изнывала от нестерпимого желания. Сон был тревожный и прерывистый. До окончания диеты оставалось два часа.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнолд Глазгоу)
В постели она была настоящая тигрица. Рыжая и весом под 150 килограмм.
Наконец-то поняла, почему я толстею… — это шампунь!!! Сегодня прочитала:»Укрепляет и придает объем…» С сегодняшнего дня я моюсь мылом для посуды, на котором написано: «Растворяет жиры, даже самые тяжелые!!!»
У каждого свой рецепт для счастья. У меня на потолке написано: завтра бросаю жрать. Каждое утро, просыпаясь, вижу эту надпись и думаю: хорошо, что завтра, а не сегодня.
Господи, если ты не можешь сделать так, чтобы я похудела, сделай так, чтобы все мои подруги потолстели!
Думаешь, если у тебя нет второй половинки, Бог смотрит на тебя и говорит: «Я храню эту девочку для кого-то особенного»? Очнись, ты же жирная!
Толстые мужчины считаются самыми верными. Просто, если что, им сложнее снять обручальное кольцо
Секрет женского счастья прост: заботливый мужчина, новые туфли, красивый маникюр и лучшая подруга рядом. Жирная лучшая подруга.
Лучшая диета — любовь, лучший фитнес — секс. Если вы все-таки не худеете, смените тренера и диетолога
Теперь понятно, почему после еды спать хочется. Это просто защитная реакция организма — чтоб больше не жрал.
Подруга посоветовала диету: исключить сладкое, соленое и алкоголь… Теперь думаю: подруга ли она мне после этого?
Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.
Пчёлы не трогали толстую девочку, которая гуляла на пасеке, потому что думали, что они её уже трогали.
Хорошо быть гусеницей: жрёшь, жрёшь, жрёшь… Потом закутываешься: спишь, спишь, спишь… Просыпаешься — красавица!
Хвастаюсь! Придумала новую диету к лету! И села есть гречку китайскими палочками! За полчаса мучений и проклятий съела около 1,5 ложки!!! Сработало!!! Всем рекомендую! Правда, выяснился небольшой побочный эффект — вдоволь наматерившись, схватила черпак и сожрала пол кастрюли! Блин!
Я так думаю, единственный шанс похудеть с помощью зеленого чая — лезть в горы и самой его собирать…
Мотивирующие цитаты для похудения.
Одна из самых сложных проблем, с которой люди часто сталкиваются при попытке похудеть, — найти мотивацию идти в ногу со своей диетой и программой упражнений.
Когда правильное питание и тренировки станут привычкой, вам редко придется мотивировать себя делать то, что нужно сделать. Но пока вы не дойдете до сути, используйте эти цитаты для вдохновения при потере веса. Которые помогут вам пройти через первый этап формирования здоровых привычек, изменяющих жизнь.
Здоровое, красивое тело — это лучшая модная тенденция.
… Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом.
«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз
«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.»
«Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок»
«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»
«Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.»
«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека». Кэрол Уэлч
«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет.А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет» Джеймс Гордон
«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».
«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».
«Единственный человек, который может мотивировать вас, это вы сами!»
«Если еда — ваш лучший друг, то это тоже ваш злейший враг».
«Есть семь дней в неделю, и «когда-нибудь» «не один из них.»
«Жизнь здорового образа жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира». Джилл Джонсон
«Ключ к изменению — отпустить страх».
«Когда здоровье отсутствует, мудрость не может раскрыться, искусство не может проявиться, сила не может быть применена, богатство бесполезно ».
«Минута во рту и годы на бёдрах».
«Момент на губах, жир на бедрах».
Верьте в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах, вы не сможете быть успешным или счастливым. Норман Винсент
Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай есть.
«Если возможности не стучится, постройте дверь»
«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»
«Лучший способ начать делать — перестать говорить и начать делать» Уолт Дисней
«Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом»
«- Ты не разъедайся, голубушка, потом жир не согнать будет. Люди вслух скажут – пухленькая, а про себя подумают – толстуха.»
Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть. Уильям Шекспир
Начните делать то, что нужно. Затем делайте то, что возможно. И вы вдруг обнаружите, что делаете невозможное. св.Франциска Ассизский
Дзхордз ЭлиатПозаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить ». Джим Рон
Приобретите новый магнит на холодильник, с надписью: «Не в жратве счастье!»
Просто сделай это!
Разница между целью и мечтой является срок. Стив Смит
Разыгрался аппетит-посмотри на свой живот!
С твоей конституцией на кухню надо ходить как в музей: ничего не трогать и только смотреть.
Сила исходит не от физических возможностей. Оно происходит от несгибаемой воли. — Махамат Ганди
«Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»Арнолд Глазгоу.
«Трудные дороги часто приводят к красивым местам»
Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» Джейн Вестин.
«Финишная линия — это только начало новой гонки»
«Энергия и настойчивость завоевывают все.» Бенджамин Франклин
Тема раздела: мотивирующие цитаты для похудения женщине, девушке, мужчине.
Похудение Мотивация Вк – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!
Похудение Мотивация Вк
Сообщения публикуются только от подписчиков группы.❢ ❢ ❢ Сообщения не от подписчиков автоматически удаляются. (ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОДПИСАНЫ НА .
Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению . Подписывайтесь на сообщество и ЕЖЕДНЕВНО получайте мотивирующие .
Расскажу стандартную историю о том, как девушка, предрасположенная к полноте смогла похудеть и сохранила вес- может и кого-то вдохновлю!
Уже испробовали на себе всевозможные безрезультатные способы похудения ? Может быть вам не хватает мотивации и поддержки со стороны .
Хотите стать лучше, стройнее и привлекательнее? Тогда эта группа — специально для вас! Секреты похудения и мотивации , шарма и обаяния, а также .
Правильное питание! Диеты! Эффективные упражнения! Похудение ! Полезные советы и рекомендации! Вдохновение! Мотивация !
Похудение * Мотивация * До и после. В нашей группе можно задать анонимный вопрос, просто пиши его в сообщения сообщества и он будет .
Пол года работы и результаты не заставили себя ждать) похудение на 33 к на недели 3, т.к результата 0, соответственно мотивация отсутствует.
роды это наоборот дело энергозатратное,только похудеть можно. 1 .. Для похудения — диета, для того, чтобы тело было подтянутым, а не как квашня .
как похудеть похудеть без диет как похудеть без диет как похудеть без тренировок как похудеть без изнурительных тренировок как быстро похудеть как .
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд. Распечатайте и прикрепите на холодильник. — Салаты (заправлять желательно оливковым .
ты постоянно критикуешь себя. «я слабовольна», «я уродина», «я не смогу». запомни.никто и ничто кроме тебя самой не поможет тебе. выходит, ты .
Мотивация .Помогаю похудеть .Дневники худеющих. Уже лето а ты все еще жирная? Тогда тебе к нам. Мы обязательно поможем тебе!
7. Мотивация для похудения . Как найти мотивацию для похудения ? На самом деле все просто 8. 20 способов поддерживать мотивацию к тренировкам
Вы боритесь с лишним весом? Постоянно сидите на диете и не доводите дело до конца? Пытаетесь избавиться от ненавистных килограммов всеми .
Находясь в постоянных поисках причины почему тебе так и не удается похудеть , ты уже сама начинаешь сомневаться в своих возможностях. С каждым .
Хотите похудеть раз и навсегда! -Не получается похудеть ? -Перепробовали все способы? Я приглашаю вас на бесплатную онлайн консультацию
Вред фаст фуда: пища быстрого приготовления. Кроме фаст фуда, который продается в многочисленных общественных заведениях, всё большую .
Топ групп « ВКонтакте », с которыми ты точно похудеешь. спортом и внимательнее относиться к тому, что ешь, но не хватает мотивации ? Советуем подписаться на эти группы — здесь тебе расскажут, как похудеть быстро и (что .
3 05 2019 — Мотивация при похудении . конечно, в описании видео на ютубе есть моя страница ВК — можете писать туда, я чем смогу — буду вам .
Похудение мотивация вк среду двигателями лихорадящих автомобилей, вон и проходчики уже готовые, но ещё до закона недели мы под действием.
15 08 — Новая героиня «Реального похудения » Вероника Квашнина за два года . Меня мотивирует подруга, вместе с которой мы начали .
. я взяла себя в руки, чего может достичь человек, если он этого захочет) И да, почему бы не выложить видео в 4:00 утра?) Вконтакте :
Мотивация , контроль, это не диета, вес резко не возвращается, прекрасный . В один прекрасный день наткнулась В Контакте на группу #Prokachka.
Например, выходной содержания вредных привычек, выбрасываемых в похудение мотивация вк среду двигателями лихорадящих автомобилей, .
Read Беседа в вк from the story Дневник похудения .Или как я пришла . История моего похудения , мотивация и как я пришла к анорексии. Максимальный .
Дневники / Конкурсы на похудение / Диеты | . Похудение конкурс вк . ЗАВЕРШЕННЫЕ КОНКУРСЫ . Changе Yourself мотивация похудение |.
12 06 — Конкурс похудения , проводимый « Вконтакте ». Самый масштабный конкурс в « Вконтакте » проводит группа «Just do it». Для участия .
Как заставить себя перестать жрать и удержать мотивацию к похудению ? . активистка бодипозитивного движения (хозяйка «Уголка Доброты» на вк ).
26 04 2019 — Осторожно, в этом материале заключена сильнейшая мотивация !
25 02 — Поддержка при похудении и как ее найти, какую помощь следует . ее в том же — и когда Вы будете сами мотивировать другого, Ваши мотивация и . Сообщества ВК , ФБ, темы на форумах — найти поддержку не .
Changе Yourself ○ мотивация ○ похудение | ВКонтакте .
9 04 — Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес — правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении — мотивация .
При упоминании о быстрых способах похудения , мы непроизвольно начинаем . ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения .
5 07. 2019 — Вроде бы все очень хотят похудеть , но почему Елизавета может держаться . Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации .
Под мотивацией похудения следует понимать состояние личности, побуждающее человека совершать действия, направленные на достижение .
3 05 2019 — В этом деле главное — мотивация . Представляем вам . Ещё один огромный плюс — похудение очень полезно для здоровья. Все скорее .
26 03 — Существует множество вариантов, как похудеть и прийти в . вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует .
19 08 2019 — Забудьте о строгих диетах и жутких тренировках. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в .
11 08 2019 — Мотивация играет важную роль в процессе похудения . Используя ее каждый день, вы добъетесь эффекта в сбросе лишнего веса .
15 08 2019 — Сообщества для похудения популярны в « ВК », потому что именно в .. Чтобы не срываться и мотивировать друг друга, бабочки ищут .
27 06 2019 — ВКонтакте · Одноклассники · Facebook · WhatsApp · Twitter . Своими силами ей удалось похудеть на 40 килограммов, а в . Slimming World для дополнительной поддержки и мотивации . Фото: mirror.co.uk. К ноябрю 2019 года похудение Доун Доусон можно было считать завершенным.
Стремитесь похудеть , чтобы больше нравиться мужу или жене? . И вся причина в недостаточной мотивации .. Девочки, смотрите, что нашла на VK .
11 08 2019 — Кто и почему готов платить за собственную мотивацию . Фитнес-секты, обещающие за деньги помочь похудеть , размножаются в .
Ходьба с Лесли Сансон Leslie Sansone | VK . Диета Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения , отзывы, меню Низкое Содержание Углеводов, .
Для меня было критично важно установить правильную мотивацию : не просто похудеть , а стать здоровее, активнее, выносливее. Все, что я делала, .
Диета Аниты Цой Золотая Десятка Меню
Диета 1300 Калорий Отзывы Похудевших
Истории Похудения На 30 Кг За 3 Месяца
Похудеть На 3 Кг За 2 Недели Меню
Диета Хейли Помрой Форум
Диета Фитнес Хлопья
Мотивация На Похудение Видео
Диета Яблочная 7 Дней
Диета При Остром Панкреатите У Взрослых
Упражнения Для Похудения Бедер И Живота За Неделю
Помогает Ли Уголь Активированный Похудеть
Как Быстро Похудеть К Лету Правильное Питание
Как Пить Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Малышева Видео
Похудеть Народными Средствами Форум
Как Быстро И Легко Похудеть В Домашних Условиях За Неделю
Здоровая Диета На Неделю Меню
Диета Шестидневка
Диета Минус 6 Кг За Неделю Отзывы
Похудеть В Ногах За Неделю Видео
Похудеть За 2 Дня На 3 Кг Диета
Диета На Кефире И Гречке Отзывы
Легкий Способ Сбросить Вес Скачать Бесплатно Doc
Похудеть На 20 Кг За 6 Месяцев
Как Похудеть Лентяйке В Домашних Условиях После Родов
Диета 15 Примерное Меню
Как Сбросить Лишний Вес Йорку
Видеокурс Снижения Веса По Методу Доктора Гаврилова Скачать Бесплатно
Как Похудеть До Костей Отзывы
Какие Таблетки Помогают Похудеть Елена Малышева
Как Похудеть С Помощью Пищевой Пленки В Домашних Условиях
Как Похудеть 5 Кг За 3 Дня
Диета 300 Калорий В День Отзывы
Почему Я Не Могу Похудеть Занимаясь Спортом
Как Похудеть Физическими Упражнениями Для Мужчин
Лишний Вес У Собаки
Похудеть На 8 Кг За Месяц Меню
Диеты 10 Дней Минус 10 Кг Отзывы
Как Похудеть Танец
Как Похудеть В Животе Женщине За 50
Диета Аниты Цой Золотая Десятка Форум
Лишний Вес Туриста
Возможно Ли Похудеть За 4 Месяца На 15 Кг
Аппаратное Похудение Рязань
Почему Я Не Могу Похудеть На Диете
Похудение За 2 Недели Отзывы
Похудеть На 10 Кг За 2-3 Недели
Гимнастика Для Похудения Живота И Боков Видео В Домашних Условиях Видео
Как Похудеть И Подтянуть Тело В Тренажерном Зале
Йога Для Похудения Видео
Лучший Способ Похудеть Быстро
Очень Эффективная Диета На 4 Дня
Сбросить Лишний Вес Быстро
Диета Грибулиной
Похудеть На Тренажерах Во Дворе
Кремлевская Диета Рецепты Блюд С Баллами
Как Я Похудел На 45 Кг Tlc
Как Можно Похудеть С Помощью Воды В 13 Лет
Рецепт Похудения За 2 Недели
Диета По Дюкану Для Вегетарианцев Меню
Диета Дюкана Расчет Веса Таблица
Система Похудения 10 Стаканов Отзывы
Похудение Народными Средствами Рецепты
Как Похудеть Быстро В Ногах После Родов
Гречневая Диета Отзывы Форум
Диета Дюкана Фаза Атака Меню На Неделю
Можно Ли Похудеть От Йоги И Пилатеса
Программы Похудения Онлайн Бесплатно
Белковая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Отзывы
Как Похудеть С Помощью Активированного Угля За Неделю
Быстро Похудеть Мужчине Домашних Условиях
Стол 5 Диета Желчекаменная Болезнь
Как Похудеть В Щеках Быстро
Правильное Питание Для Похудения Меню На Каждый День Для Женщин 35 Лет
Диета Стол 4 В
Похудеть 2 Желтка
Елена Стоянова Похудеть Новая Программа Питания Сибарит
Похудеть С Помощью Скакалки За Неделю Видео
Как Похудеть Без Диет Убрать Живот
Диета При Хроническом Гастрите Таблица
Диета Полина Гагариной
Можно Ли Похудеть Если Не Ужинать А Пить Кефир
Диета Ковалькова Меню На Месяц Форум
Диета Для Подростков 12 Лет
Диета Кефирная Гречневая
Можно Ли Похудеть На Питьевом Йогурте
Мотивация Похудеть Для Мужчины
Как Похудеть В Животе С Помощью Упражнений За Неделю
Питание При Хроническом Панкреатите И Гастрите
Как Похудеть Быстро В Боках И Животе
Диета На 14 Дней Меню Правильное Похудение
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть Меню На Месяц
Диета Для Диабетиков 2 Типа Меню На Неделю Рецепты
Можно Ли Голоданием Похудеть Отзывы
Как Похудеть Делая Физические Упражнения
Диета На Салате Из Огурцов И Помидоров Отзывы
Похудеть На 100 Кг
Похудение Дома Отзывы
Хочу Похудеть Быстро В Домашних Условиях
Сколько Калорий Нужно Есть В День Чтобы Похудеть Рассчитать
Диета 9 Стол Что Можно Что Нельзя Таблица При Диабете 2 Типа
Снижение Веса Имбирь
Сайт Лучших Букмекеров
Снижение Веса Эот Линде
Букмекерские Иваново
Прогноз На Матч Штутгарт Лейпциг
1х Ставка Букмекерская Контора
Диета Минус 60 40 Кг
Можно Ли Зарабатывать На Ставках На Футбол
Лишний Вес Это Плохо
Букмекерская Контора Букмекерский Клуб
Жесткая мотивация для похудения
Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?
лучшая мотивация чтобы похудеть
На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.
Здоровье
В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:
- Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
- Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
- Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
- Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.
Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее. Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы. Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.
Личная жизнь
Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!
Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.
Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.
Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.
Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.
Работа
Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.
На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?
Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»
Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.
Сильная мотивация для похудения
Уверенность в себе
Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.
Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.
Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.
Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса
Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.
- «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
- Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
- Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
- Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!
Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!
Реальная цель – лучшая мотивация
Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.
Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.
Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.
Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.
Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.
Видео
Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей. Анализ исследований, проведенных учеными Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.
Мотивация для похудения: 70 советов красоты
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
- Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
- Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.
- Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
- Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
- Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
- Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
- Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
- Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.
- Спите дольше ― женщины, которые спят менее 5 часов в сутки набирают больше лишнего веса, чем те, кто спит более 7 часов.
- Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
- Прекратите проводить много времени за просмотром телевизора ― исследование журнала Nutrition показало, что прибавление лишнего веса наблюдается у пользователей, которые больше 2-х часов в день смотрят TV. За этим нехитрым делом увеличивается потребление жиров и сахаров. А это губительным образом сказывается на формах тела.
- Заручитесь поддержкой партнера ― крепкое плечо значимого человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, ищите ее среди близких людей.
- Выбросьте все запасы жевательной резинки ― и не вздумайте покупать ее в будущем. Материалы, опубликованные в журнале Eating Behaviors, показывают, что жвачка снижает вероятность употребления здоровой пищи, в частности фруктов и овощей.
- Исключите употребление диетической соды ― несмотря на то, что этот продукт некалориен, его употребление в пищу грозит лишними сантиметрами в области талии и живота.
- Повысьте дозу витамина D ― солнечная добавка крайне важна для людей с избыточным весом. Увеличить содержание компонента в крови можно, пребывая дольше на солнце и принимая в пищу продукты с витаминами.
- Возьмите за правило вставать раньше, чтобы понежиться на утреннем солнышке ―если вы хотите похудеть, установите будильник на пару часиков пораньше. Исследования Северо-Западного университета Америки обнаружили связь между воздействием утреннего солнца и снижением индекса массы тела (ИМТ).
- Увеличьте потребление чистой воды ― потягивайте жидкость в течение дня, словно смакуя вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание должного уровня гидратации клеток способствует похудению.
- Выпивайте чашку зеленого чая в день ― комбинация кофеина и эпигаллокатехина галлата способствует поддержанию здорового веса.
- Не дожидайтесь чувства голода ― пусть расстояние между приемами пищи будет меньше, тогда вы не будете набрасываться на еду, словно голодный волк. Это позволит исключить переедание и снизит риск метаболических заболеваний.
- Исключите из рациона соль ― это не слишком калорийный продукт, однако ученые Университета Хельсинки показали связь между солью и ожирением. У любителей этой специи с ярко выраженным вкусом также высок риск развития инсульта, ишемической болезни сердца.
- Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира. К тому же, короткие тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают состояние сердечнососудистой системы.
- Визуализируйте свой успех ― представляйте в ярких образах, какой вы станете, когда цель будет достигнута. Информация из журнала «Психология спорта и физических упражнений» показала, что зарисовки образов в собственном воображении помогли штангистам увеличить мышечную активность во время занятий. С таким же успехом можно ускорить сжигание жира на специальном тренинге.
- Увлекайтесь йогой ― эти упражнения не сожгут максимум калорий, однако будут способствовать формированию правильного пищевого поведения и улучшению мышечного тонуса.
- Пейте кофе ― изучайте советы психолога о том, как найти мотивацию для похудения, не забывайте знакомиться с рекомендациями диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ, ускоряя процессы липолиза. Главное ― не добавляйте в напиток сахар, иначе все старания пойдут насмарку.
- Возьмите в спортивный зал друга или подругу ― время в тренажерке пройдет приятнее и веселее.
- Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров. Десерт повысит вашу активность, снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление в организме.
- Записывайте свои цели ― согласно исследованию Доминиканского университета Калифорнии, люди, записывающие цели на бумаге, больше склонны к их достижению.
- Общайтесь на форумах по снижению веса ― находите друзей со схожими проблемами. Это поможет вам осознать свою ответственность, станет хорошей мотивацией для похудения и демонстрации личных результатов в виртуальном пространстве. Вы получите похвалу от сотен людей из других городов и стран. Согласитесь, невероятный заряд бодрости будет вам гарантирован. Такие сообщества действуют по типу групп взаимопомощи, где люди с одинаковыми бедами мотивируют друг друга на успех.
По теме: Способствует ли зеленый чай похудению?
- Уделяйте время силовым тренингам ― не бойтесь, что упражнения на развитие силы сделают вашу фигуру громоздкой. С ними вы не просто похудеете, но и повысите метаболизм, укрепите сердце и сосуды. Мышечный корсет обретет четкость, а формы тела стройность.
- Исключите из рациона пиво ― пенный напиток критически вреден для живота и всей фигуры. Он способствует набору массы тела, вызывает абдоминальное ожирение у мужчин, накопление внутреннего жира у женщин. Эксперты советуют пить натуральное сухое вино, если появляется желание пригубить алкоголь. В нем меньше калорий и содержится много антиоксидантов.
- Не спите до обеда ― такой режим провоцирует набор веса, способствует желанию есть фаст-фуд.
- Делайте акцент на качестве, а не на количестве ― если вы хотите сбросить вес и сохранить результат, не сокращайте порции, а тщательно продумывайте свой рацион с точки зрения питательности продуктов. Согласно исследованию JAMA, люди, отдававшие предпочтение большему количеству овощей при одновременном уменьшении в рационе обработанной пищи, потеряли достаточно килограммов на пути к стройности. Для этого им даже не пришлось сокращать объемы съеденных порций и считать калории.
- Делайте селфи ― эти фото помогут отслеживать динамику вашего похудения. Фотографируйтесь и отправляйте кадры знакомым, с которыми хотите поделиться своими успехами.
- Отдавайте предпочтение клетчатке ― употребляйте в пищу богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, отруби. Так вы быстрее достигнете цели и получите результат, к которому стремитесь.
- Взвешивайтесь ежедневно ― записывайте свои достижения в дневник успеха. Такая мотивация для похудения на каждый день позволит наблюдать за своими изменениями в динамике. Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что девушки, которые ежедневно вставали на весы, теряли больше килограммов, чем те, кто взвешивался раз в неделю.
- Не убирайте из диеты весь картофель ― оставьте для разнообразия запеченные клубни в кожуре. Это однозначно лучше соленого, жирного и маслянистого картофеля-фри. Но при этом волшебный вкус остается неизменным.
- Запаситесь имбирем ― по словам исследователей из Онкологического центра Техаса эта приправа в необработанном виде творит чудеса. С употреблением имбиря вес начинает таять на глазах.
- Добавьте в блюда авокадо ― регулярное включение продукта в рацион способствует потере веса. Фрукт снижает ИМТ, благоприятно сказывается на уменьшении объемов талии. Авокадо универсален. Его можно добавлять к тостам, сэндвичам, омлетам и салатам с зеленью.
- Кушайте из маленьких тарелок ― в большую тарелку человек в среднем накладывает на 41% больше еды, делая это неосознанно.
- Записывайте все, что съедаете за день ― ведение специального дневника, по наблюдениям специалистов компании Kaiser Permanente, позволяет сократить порции почти вдвое, исключить из рациона лишние продукты для перекусов.
- Откажитесь от сладостей на завтрак ― отдайте предпочтение легкому греческому йогурту и сухофруктам. Вскоре ваше тело станет более стройным и подтянутым.
По теме: Кардио упражнения для похудения
- Держите продукты-искусители вне поля зрения ― попросите домашних спрятать их, чтобы они не попадались вам на глаза.
- Сократите потребление мяса ― замените этот источник белка на более богатые клетчаткой орехи или бобовые. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам говядины, баранины.
- Не ставьте глобальные цели ― разбивайте их на более мелкие шаги, чтобы поэтапно следовать от простого к сложному.
- Расстаньтесь без сожалений с выпечкой на белой муке ― люди с повышенным потреблением рафинированного зерна чаще имеют избыточный жир на животе. Если хотите похудеть. печенье, крекеры и белый хлеб должны навсегда покинуть ваш стол.
- Определите мотивацию для похудения ― периодически меняйте свои мотиваторы, чтобы они всегда оставались актуальными. Если вчера вам требовалось похудеть для того, чтобы поправить здоровье, сегодня поставьте перед собой цель застегнуть на талии новое платье.
- Ешьте корицу ― даже незначительное добавление корицы к ежедневной чашке кофе со временем способствует снижению веса.
- Не ешьте готовую еду ― исключите из рациона фаст-фуды. Исследования Британского журнала питания показали, что пристрастие к готовым блюдам способствует развитию ожирения, повышенным рискам образования жира на животе.
- Прежде чем дотянуться до вилки, с утра выпивайте стакан воды ― это ускоряет обменные процессы, очищает кишечник от патогенной флоры, настраивает организм на плодотворную работу.
- Уменьшите количество углеводов ― диеты с низким содержанием углеводов эффективны для снижения массы тела, резистентности к инсулину.
- Перенесите обед на более раннее время ― обедая на 1-2 часа раньше, вы можете существенно преобразить талию и потерять пару лишних кг.
- Уберите алкоголь ― спиртные напитки разрушительны для печени, почек, мозга. Они лишь ненадолго прибавляют настроения и вызывают чувство эйфории, однако со временем ухудшают общее самочувствие, увеличивают риски ожирения.
- Пребывайте больше на солнечном свете ― под воздействием небесного светила жировые клетки склонны хранить меньше жира по сравнению с теми, что находятся в темноте. Помните, что пребывать на открытом солнце больше 15 минут в день без крема с УФ недопустимо, так как это увеличивает риск развития рака кожи.
- Съедайте яблоко перед обедом ― такой прием позволит избавиться от неприятного ощущения вздутости живота.
- Закажите в фитнес-зале персональные тренировки с тренером ― это отличная мотивация для похудения, ведь на таких занятиях сложно работать не в полную силу.
- Научитесь принимать негативные чувства ― худеть с хорошим настроением получается редко. Обычно этот процесс связан с высокой раздражительностью, агрессией со стороны худеющего человека. Сказываются ограничения, которые накладываются со всех сторон.
- Выбирайте гардероб, который вам идет ― если вас интересует вопрос, где взять мотивацию для похудения и походов в спортзал, купите себе новый фитнес-наряд. В нем вы будете чувствовать себя великолепно, а значит, тренировки пройдут с положительной энергетикой.
- Оставьте машину дома и прогуляйтесь пешком ― конечно, на авто двигаться гораздо приятнее, быстрее и эффективнее. Можно заехать одновременно в несколько мест, накупить продуктов и вернуться домой нисколечко не уставшим. Но, если в ваших планах значится потеря веса, почаще оставляйте автомобиль в гараже, чтобы отдавать предпочтение пешим прогулкам, катанию на велосипеде, роликах или коньках. Все, что угодно, может заменить транспортное средство, если ваш досуг обещает быть спортивным и активным.
- Поменяйте мороженое на замороженные фрукты ― освежающий десерт позволит утолить жажду к сладкому, насытить тело антиоксидантами, витаминно-минеральными добавками.
- Ешьте яйца на завтрак ― большинство людей могут без боязни съедать в день до 3 яиц. В таком количестве продукт не повлияет на рост холестерина и поможет организовать диетическое питание.
- Откажитесь от сигарет ― ежегодное собрание эндокринологов представило данные, согласно которым отказ от никотина существенно улучшает метаболические процессы в тканях тела.
- Наведите дома порядок ― чистые и красивые помещения способствуют правильной организации питания.
- Мотивируйте себя на хорошее настроение, ведь позитив и улыбка помогают делу спориться. Создайте дома романтичный уголок или, напротив, широко распахните окна, впуская в свое жилье чистый воздух и солнечный свет.
- Не торопитесь во время еды ― это чудовищная ошибка большинства взрослых людей, у которых нет свободного времени. Постарайтесь тщательно пережевывать пищу до того момента, как решитесь ее проглотить.
- Используйте в качестве приправы черный перец, Чили и другие острые добавки. Они помогут справиться с ожирением и создадут уникальные условия для борьбы с лишними килограммами.
- Как бы странно это ни звучало, но психологи разрешают нам использовать нецензурную брань. Журнал «Психология спорта» опубликовал статью, автор которой признается, что ругань и ненормативная лексика увеличивают силу и мощь во время занятий спортом. Заряжаясь яркими эмоциями и используя каждый шанс во благо, можно добиться более серьезных результатов в похудении.
- Добавляйте яблочный уксус в воду утром ― это сделает талию уже, а фигуру стройнее.
- Ешьте грейпфрут несколько раз в неделю ― этот продукт способствует потере лишних килограммов, расщеплению липидных клеток в жировых депо.
- Слушайте спокойную музыку во время еды ― это снизит общее потребление калорий и позволит насытиться меньшим количеством пищи.
- Если вы соблюдаете все перечисленные правила, а вес все равно остается на месте, попробуйте снизить уровень тревожности, насколько это возможно.
Помните, что мотивация для похудения зависит от вашей решительности и желания добиться результата. Пропишите на бумаге свои цели, поставьте ориентировочные сроки их достижения и составьте план по выполнению задуманного. Лучшей мотивацией на пути к успеху станут ежедневные перемены в показателях веса и объемах тела. Не забывайте их фиксировать, даже если они кажутся вам незначительными. Дорогу покоряет идущий, а ваша дорога уже начата!
Психологический настрой на похудение не менее важен, чем подбор диеты и комплекса физических упражнений, мотивация для похудения на каждый день поможет отказаться от пищевых предпочтений и привычного образа жизни. В роли ежедневной мотивации могут выступать: фото, фильмы, цитаты. Они акцентируют внимание на цели, препятствуют срывам, заставляют достигать большего и верить в свои силы.
Почему вы хотите похудеть?
Перед тем как предпринимать непосредственные попытки к похудению, нужно определить главную мотивацию, которая настроит на решительные действия. Из причины будет сформирована цель, направленная на похудение. Стимулом должна стать действительно весомая причина, которая не потеряет актуальность до тех пор, пока весь лишний вес не будет сброшен. Желания похудеть к лету может быть недостаточно, потому что к лету можно не успеть, и тогда мотивация пропадет. Правильные цели – долгосрочные. Прежде всего, необходимо выяснить, насколько лишний вес мешает в жизни:
- Здоровье. Лишний вес негативно влияет на здоровье, становясь причиной развития многих хронических заболеваний. В их числе сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, опухоли, одышка, быстрая утомляемость, раздражительность.
- Личная жизнь. Мужчины в первую очередь обращают внимание на стройных женщин. Это справедливо и в отношении женщин.
- Работа. Лишние килограммы мешают женщинам и мужчинам получить желаемую работу, особенно если она связана с частыми социальными контактами.
- Самооценка. Люди с лишним весом сталкивают с критикой в свой адрес, что вызывает неуверенность в себе.
Обратите внимание! Мотивация в похудении нужна каждый день, чтобы предотвратить срывы, поэтому над этим нужно работать ежедневно.
Какие плюсы вы получите при похудении?
Определив основную причину, которая мотивирует на похудение, нужно подумать, какие плюсы оно дает. Ведь помимо решения основной проблемы можно найти еще несколько приятных стимулов:
- Избавление от заболеваний или улучшение состояния здоровья.
- Возможность носить красивую обтягивающую одежду и прекрасно в ней выглядеть.
- Повышение самооценки и приобретение уверенности в своих силах.
- Популярность у противоположного пола.
- Карьерный рост или устройство на желаемую работу.
- Уверенность в себе в интимном плане.
- Увеличение активности, путешествия, возможность заниматься хобби.
- Расширение круга общения.
- Гордость за свое тело на пляже.
- Визуальное омоложение.
- Повышение статуса в глазах родных и друзей.
После того как причины и цели определены, можно составлять план похудения, подбирать диету и комплекс упражнений. Но мотивация для похудения на каждый день должна быть также проработана заранее.
Как правильно себя мотивировать
Чтобы мотивация не пропадала, необходимо изначально настроиться на долгосрочный процесс похудения. Одной из распространенных ошибок являются нереальные цели. Если думать «через 2 недели сброшу 10 кг и вот тогда заживу», ничего не выйдет, потому что это заведомо недостижимая цель. Это сильная мотивация к похудению на начальном этапе, но когда через неделю станет понятно, что не сброшено и трети от задуманного, она быстро пропадет.
Психология человека устроена таким образом, что он нуждается в мотивации постоянно. Существует несколько способов ежедневной мотивации на спорт и диету, рекомендованных психологами.
Рекомендации психологов
Чтобы мотивация не пропала, нужно работать над ней каждый день. Психологи советуют, как заставить себя похудеть:
- Контролировать и регистрировать свои усилия и достижения любым из возможных способов. Это поможет не только увидеть результаты, но и сравнить их, проанализировать успехи и внести корректировку в программу похудения. Одним из возможных способов является интернет. Блог о похудении, где будут появляться записи об успехах и провалах, станет поводом похвастаться своими достижениями и проявить силу воли в особенно сложные моменты, ведь рассказывать о своих слабостях не хочется. Для себя можно вносить записи в ежедневник, записывая число потребленных калорий, количество выполненных упражнений и подходов, результаты взвешиваний.
- Продумать систему наказаний и поощрений. В этом случае включается азартность. Поощрения должны быть действительно желаемыми, а наказания неприятными. В качестве поощрений может выступать посещение СПА-салона, покупка украшений или одежды, поход в кино, выезд на природу в выходные, путешествие. В качестве наказаний – уборка, дополнительная тренировка, отказ от вечернего просмотра телевизора или интернета, дарение определенной денежной суммы (с которой жалко расставаться) родным или друзьям. Лучшая мотивация – ввести бальную систему: добавлять баллы за сокращение дневной нормы калорий, дополнительный подход при выполнении упражнений, утреннюю пробежку, пешую прогулку перед сном, и отнимать за послабления. В конце недели баллы подсчитываются, а по результату следует вознаграждение или наказание.
- Купить новую одежду на 1-2 размера меньше или достать из шкафа любимые джинсы, в которые не удается влезть. Старая одежда (ту же роль могут играть старые фото) покажет, что желаемый вес не фикция, что когда-то объем тела уже вписывался в эти рамки, а новое платье или брюки будет не только стимулом, но и вознаграждением.
- Рассказать о похудении. Поддержка со стороны важна и лишний раз мотивирует к похудению. Родные и друзья будут интересоваться успехами, а в отдельных случаях и контролировать питание, напоминая о диете. Если решение похудеть вызовет аналогичное желание у кого-то из окружения, то мотивация усилится, потому что худеть вместе приятнее.
- Настроиться на позитив. Адекватность, трезвая оценка проблемы, вера в свои силы и готовность к трудностям – вот что поможет похудеть. Слезы, стресс и уничижительное отношение к себе в этом деле не помощники. К тому же стресс у некоторых пробуждает аппетит. Настроиться поможет занятие медитацией.
- Визуализировать проблему и желаемый результат. Можно сфотографировать себя и найти фотографию стройной девушки, фигура которой приближается к намеченной. Фото нужно расположить рядом на видном месте. Хороший способ – помечтать, представив в деталях будущую жизнь со стройной фигурой.
- Записать плюсы и минусы похудения применительно к собственной жизненной ситуации.
- Привести себя в порядок. Новая прическа, маникюр помогают по-новому взглянуть на свой образ и мотивировать себя на полное обновление.
- Заниматься спортом с удовольствием под любимую музыку в красивой форме.
- Относиться к диете с интересом. Диета – это не только ограничения, но и повод попробовать новые блюда.
Важно! В квартире можно развесить стикеры с цитатами о похудении, которые подарят вдохновение.
Лучшие фильмы для мотивации
Жесткая мотивация для похудения необходима и в начале пути и на всем его протяжении. Фильмы – интересный и простой способ мотивации.
Фильмы о похудении:
- Толстяки – фильм о группе поддержки людей с лишним весом и тех проблемах, которые их беспокоят.
- Я худею – рассказывает о девушке Ане, которая решила похудеть, чтобы обрести личное счастье.
- Нация фастфуда – о любви к гамбургерам и о том, чем она грозит.
Фильмы о преображении:
- Мальчикам это нравится – о бывшей модели, которая оказалась в женском общежитии в окружении начитанных, но закомплексованных девушек. Она помогает им сменить имидж и поверить в себя. Кстати, актриса Анна Фэрис 1,5 месяца активно тренировалась в спортзале, чтобы выглядеть на экране так, как подобает модели.
- Дьявол носит Prada – о девушке, которая устраивается на работу ассистентом к главному редактору модного журнала. Для этого ей приходится измениться не только внешне, но и внутренне.
- Влюблен по собственному желанию – советский фильм. В центре сюжета непривлекательная библиотекарша и бывший спортсмен, а ныне пьяница, которые решили влюбиться друг в друга посредством аутотренинга. Теперь она посвящает время тренировкам, чтобы похудеть и приводит свой внешний вид в порядок, а он ищет смысл жизни.
- Служебный роман – еще один советский фильм, многим известный. О начальнице-мымре и ее подчиненном, которые, вопреки всему, влюбляются друг в друга.
- Красотки – французское кино о неухоженной девушке-исследовательнице, которая ради исследования решилась на преображение.
Выбор кумира
В Инстаграме достаточно блогов, которые поддержат правильную мотивацию. Здесь можно найти полезные советы, рецепты диетических блюд, программы тренировок, которые помогут эффективно худеть, и просто вдохновляющие истории.
- @master.trener – 47 тыс. подписчиков. Блогер Сергей учит о том, как правильно питаться. Причем он выступает не за жесткую диету, а за правильное питание. Это, в его понимании, не только шпинат и сельдерей. Как он сам говорит, похудел на 20 кг, не отказывая себе в жареных крылышках и зефире. Он уже 10 лет занимается тренерством. На его канале можно найти мотивирующие видео, полезные советы по расчету БЖУ и просто рекомендации по похудению. Также Сергей ведет свой канал на Ютуб, где тоже рассказывает о похудении.
- @elena_goodfood – 484 тыс. подписчиков. Блог диетолога Елены, которая в свое время была девушкой в теле. У нее были и пикантные складочки и целлюлит. От всего этого ей удалось избавиться с помощью правильного питания. Изначально ее страница была просто страницей с рецептами, которая была заведена именно в период похудения. Сейчас это известный блог с полезными рецептами, советами для худеющих. Здесь же можно приобрести программу питания.
- @tanya_rybakova – 224 тыс. подписчиков. Известный блогер, которая приобрела известность, похудев на 55 кг. По ее утверждению, похудеть можно всего за 12 недель, и она рассказывает, как это сделать. Сбросив лишний вес, Таня стала уверенной в себе, начала путешествовать. Теперь она активно занимается спортом и вдохновляет тысячи подписчиков на похудение.
- @olymarkes – 159 тыс. подписчиков. Блог музыканта и создательницы Школы идеального тела Sekta. Эта девушка успевает все: заниматься в спортзале, выкладывать видео тренировок, посвящать время музыке и двум своим детям. Кстати, ее история похудения началась как раз после родов. Теперь от лишнего веса не осталось и следа.
Лучшие цитаты и фразы
Емкая фраза или высказывание – отличный мотиватор на весь день. Рекомендуется написать несколько подобных слоганов на стикерах и развесить на видном месте. Они будут мотивировать на похудение и предупреждать срывы. Несколько стикеров можно приклеить к холодильнику – помогает.
- Становись лучше каждый день!
- Не убив в себе лень, мечту не достичь.
- Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
- Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит.
- Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
- Необязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем месяц назад.
- Не создавай ограничения, создавай правильные привычки.
- Хочешь жрать, попей водички.
- Хватит ждать, пока в твоей жизни начнет что-то меняться. Меняйся сама.
- Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.
Что делать, если вы потеряли мотивацию?
Во время похудения организм испытывает большую психологическую и физическую нагрузку. Из-за этого не хватает мотивации для похудения. Чтобы снова мотивировать себя, можно воспользоваться несколькими советами:
- Определить свои цели и зафиксировать их.
- Разделить цель на более мелкие задачи. Это будет мощной мотивацией на каждый день.
- Признать, что мотивация будет сильной не всегда. Иногда организму стоит давать отдых. Но если стимул потерян, поможет четкое планирование действий и следование ему усилием воли.
Секреты мотивации от врача-диетолога Андрея Бобровского:
Вывод
Задача психологической подготовки к успешному похудению – поиск цели и определение мотивации. Но сильная вначале мотивация закономерно ослабевает, если результаты не радуют. Поэтому цели похудения должны быть реально достижимыми, долгосрочными. А поддержать мотивацию помогут ежедневные психологические упражнения и эффективные мотиваторы.
Мотивация к похудению. Как настроить себя на снижение веса?
Соевый соус уже давно стал любимой приправой для многих хозяек. Его добавляют в рыбу, птицу, мясо и даже крупы. Однако несмотря на то, что он в последнее время очень популярен, многие о нем практически ничего не знают. Все о том, откуда появился соевый соус, в чем его польза и куда можно добавлять — расскажет эта статья.
Соевый соус — это солоноватая по вкусу жидкость коричневого цвета, которую получают путем брожения и используют в качестве приправы либо заправки для многих блюд японской и европейской кухни.
Из истории соевого соуса
История этой пикантной приправы началась еще несколько тысяч лет тому назад. А изобрели соевый соус китайские монахи, которые решили полностью отказаться от употребления молочных продуктов и искали им замену. Казалось бы, как связан соевый соус и молочные продукты, однако он стал венцом их кулинарных экспериментов с соей, которая и послужила заменой молочным продуктам.
Позже рецепт китайцев переняли их соседи — японцы, которые немного усовершенствовали его, и соус приобрел тот самый солоноватый вкус, который знаком каждому. До Европы же рецепт дошел благодаря голландским морякам, которые в 17 веке экспортировали его из Нагасаки.
Польза соевого соуса
Соевый соус обладает следующими полезными свойствами:
1. Замедляет процесс старения.
2. Стимулирует процесс кровообращения.
3. Является прекрасной приправой с небольшим количеством калорий, поэтому о лишних килограммах можно не беспокоиться.
4. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает восстановиться после инфаркта и других сердечных заболеваний.
5. Оказывает благотворное влияние при бессоннице и частых головных болях.
6. Помогает снять отечность.
7. Является отличным средством для профилактики онкологических заболеваний.
Этот список можно дополнить еще несколькими пунктами, что свидетельствует о том, что соевый соус не только очень вкусный, но и очень полезный, поэтому он должен обязательно присутствовать в рационе каждого человека.
Вред соевого соуса
Однако, несмотря на все положительные моменты и пользу соевого соуса, есть также и негативная сторона. Она заключается в том, что при употреблении в больших количествах соевый соус может способствовать образованию камней в почках. Также соя, из которой и готовится соус, вызывает эндокринные заболевания. Ну, и конечно, нельзя не сказать об аллергии, которую эта приправа также может вызывать. Однако, чтобы развились все эти заболевания, употребление соевого соуса должно быть ежедневным, поэтому, добавляя немного такой приправы в блюдо раз в неделю, можно ни о чем не переживать.
Как правильно выбрать соевый соус?
Многие люди, покупая соевый соус, чаще всего отдают предпочтение низкой цене, забывая порой даже проверить срок годности. Однако следует понимать, что настоящий соевый соус не может быть очень дешевым, ведь срок его брожения иногда достигает несколько месяцев.
Чтобы выбрать идеальный по вкусу, цвету и текстуре соевый соус, необходимо принимать во внимание несколько моментов:
1. Покупать соевый соус следует либо в специализированных магазинах, либо в крупных супермаркетах, а вот от покупки на рынке или в киосках лучше воздержаться.
2. Стоит помнить, что оригинальный соевый соус делается только из 4-5 ингредиентов: соевых бобов, пшеницы, сахара, соли и уксуса. Если в составе присутствуют другие составляющие, скорее всего, это подделка.
3. Тара, в которой хранится соевый соус, должна быть только стеклянной, ни в коем случае не пластиковой. Оттенок должен быть коричневого цвета, текстура — однородной, не должно быть никакого осадка, хлопьев, а жидкость не должна расслаиваться. Если поднести тару к свету, жидкость должна просвечиваться. Встречается также соевый соус светло-коричневого оттенка, но при этом жидкость опять-таки должна быть прозрачной, без примесей.
4. В домашних условиях соевый соус также лучше хранить в стеклянной таре подальше от прямых солнечных лучей. Идеальным местом хранения станет холодильник, где для соуса будет идеальная температура.
5. Соевый соус имеет особый пикантный аромат, который при открытии бутылки и соприкосновении с воздухом будет только усиливаться. Также вкус и оттенок соуса будет становиться более насыщенным, что является результатом процесса окисления. Однако не стоит этого бояться, это абсолютно нормальный процесс, и соус годится к применению.
Соевый соус станет отличным помощником на кухне для любой хозяйки. Эта универсальная приправа сделает очень пикантным вкус рыбы, мяса, курицы и даже овощей. Ее можно добавлять в каши, спагетти и есть практически с любым блюдом японской кухни. А сладковато-солоноватый вкус медово-соевой заправки (или же соуса терияки, который делается на основе соевого) подарит мясным блюдам и блюдам из птицы не только насыщенный пикантный вкус, но и золотистую корочку.
Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»
Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.
Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.
Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.
Плюсы правильного питания:
+ не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион
+ можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.
+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.
+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.
+ не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее.
Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте. Вкусно)))
Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.
Важные правила:
1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот
2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь
Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60
Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ.
3. Меню должно быть разнообразным. Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи)
4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную
5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни.
6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!
7. Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.
Основные принципы правильного питания:
- нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
- тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
- примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
- обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
- порции 300-350 грамм
- рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
- употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.
Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)
Эта с орешками и сухофруктами Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.
Он же в развернутом виде.
Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;
сыр + банан;
сыр + мед;
ветчина (куриная, говяжья) + сыр
творог + ягоды
Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).
Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)
Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.
Недостатки правильного питания:
— иногда хочется вредностей
— это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует
— нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.
Примерный рацион на правильном питании:
Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.
Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.
Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды
Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.
Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.
Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.
Второй ужин: (чистый белок), например кефир
Это просто овощи на мой перекус
На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)
У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).
На обед бурый рис с овощами или соте (просто тушеные овощи)
Меню правильного питания на неделю
Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.
Как составить меню правильного питания?
Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)
Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.
В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.
Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).
Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).
Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.
В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).
Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.
Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.
Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))
! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.
Мои любимые перекусы:
Домашний йогурт с изюмом и орешками Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда
Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.
Где взять мотивацию для похудения?
Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:
- Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
- Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
- Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
- Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
- Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
- Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют…
Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.
Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.
помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.
40 кг в контакте. Скончалась администратор «голодающей» группы «вконтакте»
Рейчел Грем начала публиковать отчет о своем похудении в Instagram в 2015 году. И откровенность, с которой она делится всеми сложностями этой задачи, привлекла к ней много людей.
Взять хотя бы избыток кожи на талии после похудения.
«Люди спрашивают меня: «Как избежать дряблой кожи и растяжек?». Дорогие мои, я не знаю, возможно ли это. Может быть, есть счастливчики, у которых этого не произойдет, особенно если потеря веса была незначительной. У меня все мои складки при мне. И я планирую хирургическую операцию в связи с этим. Никаких иллюзий насчет кремов у меня нет.
Сожалею ли я о похудении? Конечно, нет!!! Я стала здоровее и счастливее.
Я солгала бы, если бы сказала, что мои растяжки и излишки кожи меня не смущают. Еще как смущают. Но я не позволяю себе слишком сильно беспокоиться об этом. Однажды я сделаю операцию, а пока я просто люблю себя в своем новом теле».
Рейчел поясняет, что избытки кожи после похудения это действительно некрасиво — но это та цена, которую она заплатила за ощущение свободы от лишнего веса. И она не собирается делать вид, что складок нет.
«Это просто моя новая реальность на какое-то время».
К счастью, она нашла полное понимание и сочувствие у подписчиков. Ей написали много теплых слов в поддержку.
Секрет ее похудения в том, что никаких секретов нет.
«После многих попыток похудеть быстро, я поняла, что обманываю себя. Не существует волшебных методов, чтобы скинуть 40 кг по щелчку пальцами. Просто ежедневная рутина: подсчет калорий и физические упражнения. Прежде чем я дошла до этого, я перепробовала массу уловок. Ни одна не работает.
Кстати, хочу предупредить, что снижение веса — это не универсальная таблетка. Нельзя просто так взять и скопировать диету и упражнения другого человека, чтобы похудеть. Не поленитесь найти для себя лично хорошего тренера и диетолога. И работать, работать, работать. Каждый день и очень-очень долго».
« Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как „культура питания“, и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — „потолстела-похудела“. В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой — в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.
Популярное
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы — правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.
Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение — это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга „Ешь и худей с Милой Гриценко“. Ведь главное — чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала „Деффчонки“ — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное — помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.
Я сама называю свою систему не „диета Милы“, а скорее „образ жизни“. Ведь война с лишним весом — не разовая атака, а бои длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное — приучить себя к новому правильному образу жизни — новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по‑другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт — вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты — как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что „Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!“, я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».
Дорогие друзья! Наша любимая Любовь Свирина, жена, мама и бабушка, замечательный кулинар и просто веселая женщина, предложила нам пари, от которого мы не смогли отказаться. И вот – Свирина Любовь Сергеевна и сайт 1001eda заключают взаимовыгодную сделку. Любовь будет худеть на наших глазах на 40 кг!
Согласитесь, нет ничего интереснее, чем шаг за шагом, день за днем, видеть, как женщина становится легче, красивее, счастливее и еще радостнее, чем она есть! А если это происходит еще и нестандартно?! Как вам такое? Вы узнаете, как с танцами, ночной едой и заговоренной водой… терять лишние граммы и даже килограммы!
Следите за нашей авантюрой! Вам понравится!
Итак, наше пари…
Зачем мне нужно пари или как я дошла до жизни такой.Ну, для начала посмотрите на фото.
Я вешу 122 кг. В том месте, где бывает талия, у меня 129 см.Очень люблю мучное и сладкое. И мне нужен пинок под зад, чтобы вступить на тропу постройнения.
Семь лет назад я добилась почти таких же катастрофических результатов и пошла на программу Лисси Муссы. Я оставила для питания акулам мирового океана 23 килограмма вкусного жира и всяческих токсинов. Почти целую пятилетку я наслаждалась возможностью сгибаться во все стороны, бегать по лестнице на третий этаж и танцевать. И даже жадность не сгубила фраера-меня. Хотя, дала здоровенный толчок в обратную сторону. Дело в том, что мне пришлось полежать в платной клинике в роли ухаживающей за больным. Еда была оплачена. Очень вкусная, кстати. Ну, мы с пациентом еще каждый день лакировали трехразовое питание мороженым. Вес, как ни странно, полз вверх очень медленно. А вот последние два года, когда я осела дома и порвала мениск… Недостаток движения настойчиво дал о себе знать.
. Да будет ТАК!
А Лисси Мусса предупреждала, что возвращение к прежнему образу жизни и питания неизбежно ведет к возвращению прежнего веса. Да, кто такая Лисси Мусса? Психолог, художник и очень веселая женщина. Я пользовалась её книгой «3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку». Эту книгу можно скачать в интернете.
В книге есть психологический тренинг и очистительная программа. Первый – очень веселый, а вторая, не поверите, вкусная. Есть и некоторые трудности. Водный очистительный день, например. Он необязателен, но желателен. Прогулки, опять же. С несложными упражнениями. Ну как так, гулять без цели? Не к подруге, не в магазин, а вот идти себе, руками-ногами махать, да еще стихи сочинять? Или почти месяц пить водичку только по утрам, до завтрака… Да, там еще есть потрясающее йоговское скоростное очищение организма соленой водой. Незабываемые ощущения!
В общем, завтра я приступаю. Пожелайте мне удачи, плиз!
Мать скончавшейся Маргариты Асланян, администратора популярной группы в социальной сети ВКонтакте «40 кг», подтвердила смерть дочери от анорексии. Напомним, 14 сентября администратор популярной группы в социальной сети ВКонтакте «40 кг», 20-летняя Маргарита Асланян умерла, упав обморок и задохнувшись от того, что язык запал в горло и перекрыл дыхание, сообщается в группе. В группе «40 кг» состоит свыше 18 тысяч девушек, которые стремятся увидеть цифру 40, встав на весы. Сейчас группа «40 кг» закрыта. Она активно пропагандировала анорексию: «Чтобы ребра выступали везде, где только можно. Если надавить на грудь — то ребра прощупывались так же, как и под ней. Об ребра можно бы стучать сквозь тонкую кожу. А на спине выступили острые бугорки позвоночника. И бедренные кости едва ли не разрывали своей остротой кожу». «Я считаю, что подобные группы ВКонтакте и других социальных сетях, это, скорее, зло, чем добро. Да, я, 25-летняя девушка, которая хочет похудеть, прочитав советы админов по поводу диет, приму к сведению, и все, так как у меня уже есть мозги. А какие мозги у 16-17-летних девочек??? Основные подписчики у подобных страниц как раз несформировавшиеся подростки. Они обсуждают на страницах таких групп, как «Не жри, Сука», как они вторую неделю сидят на воде, и, о, Боже, поддерживают друг друга в этих начинаниях. За какие-либо здравомыслящие замечания от нехудеющих людей: пожизненный бан. Они — ценители именно анорексичной худобы! Подростки сходят с ума и, простите за цинизм, я еще удивляюсь, что это первый подобный случай…» — сказала корреспонденту Sibnovosti.ru одна худеющая девушка. Под постом о смерти девушки есть комментарий с рассказом, как она худела. С 66 килограммов Маргарита похудела до 39. Но потом все же образумилась и набрала, оптимизировав свой вес до 49 кило. Спустя месяц после смерти девушки под новостью о страшной гибели девушки на сайте Sibnovosti.ru женщина, представившаяся матерью умершей Маргариты, оставила комментарий, в котором рассказала о болезни и гибели дочери: «Здравствуйте! Я мама Маргариты Асланян. Это письмо тем, кто до сих пор состоит в группе «40 кг». Моя дочь умерла от анорексии 14 сентября 2011 года в 8 утра. Если хотя бы до одного человека смогу достучаться, буду очень рада… Мы получили заключение судмедэксперта 18 октября 2011 г. Практически все органы моей дочери в 20-летнем возрасте были в состоянии 70-80-летнего человека, не пострадали только легкие. Нарушения из-за неполноценного питания оказались несовместимы с жизнью. Организм съел себя сам — недостаток необходимых веществ. Дистрофия всех органов, недостаточность, гормональный сбой… Много всего плохого и ужасного…. Обнаружена гематома (язва) в горле от постоянного вызывания рвоты… Как умудрилась она это скрыть от меня? Были у нас разногласия, мягко сказано, по поводу ее питания… Потом чуток все налаживаться стало. В последнее время ела очень хорошо, не уследила я, что все в пустую, в унитаз… Занималась она спортом, бегала, пресс качала…. НО! Спорт полезен, если он в сочетании с нормальным образом жизни, а в том числе и питанием! Худоба, а значит красота- в ее понимании были поставлены Маргошей во главу угла. Девочки! Одумайтесь! Ведь гармония в душе важнее, чем лишний сантиметр на попе, развивайте внутренний мир, общайтесь, радуйтесь жизни, она дана всего лишь раз! Поддерживая друг друга в голодании – Вы убиваете не только себя! Поберегите своих родителей! Ведь для матери потерять свое дитя, равно смерти. Все, что пишут о смерти Марго – полная чепуха. Умерла дома, рано утром (я услышала стоны из ее комнаты), пыталась ее спасти, делая искусственное дыхание, отец вызвал скорую, потом реанимация приехала, все напрасно… Марго больше нет, это ужасно! Не повторяйте чужих ошибок. Самая Несчастная Мать на Земле», — написала Анна.
Составления портрета целевой аудитории и формат объявления — Свой Бизнес ВК (7-я часть)
Составления портрета целевой аудитории и формат объявленияВчера мы учились создавать рекламное объявление. Я надеюсь, что вам удалось написать цепляющий заголовок, подобрать продающую картинку и составить убеждающее описание. Сегодня мы приступим к запуску нашего рекламного объявления. Первую часть урока мы посвятим изучению целевой аудитории, а вторую — техническим настройкам.
Итак, кто же эти люди, жаждущие поскорее купить ваш продукт?
Сейчас мы будет составлять портрет ваших клиентов.
От качества выполнения этой работы во многом зависит количество кликов по вашему рекламному объявлению. В прошлых уроках мы уже говорили немного о целевой аудитории (ЦА) и аватарах. А сегодня мы будем не просто говорить, мы будем составлять портрет вашей целевой аудитории и выявлять места ее обитания.
Что такое аватар?
В сознании каждого наверняка возник синий представитель планеты Пандора. В нашем с вами деле аватар клиента — это определенный набор критериев, который описывает нашу целевую аудиторию. Сейчас объясню более понятно.
Аватар — это характеристики клиента, такие, как пол, возраст, род деятельности, уровень дохода, увлечения и прочее. То есть характеристики, составив которые мы сможем максимально точно настроить нашу рекламную кампанию.
И начнем мы вот с чего. Внимательно посмотрите на свой товар. Кому он будет интересен? Чьи проблемы он способен решить? Кто может им заинтересоваться?
А теперь возьмите ручку и бумагу и начните составлять портрет вашего клиента:
- Пол клиента
- Возраст клиента
- Род деятельности клиента (домохозяйки, работает в офисе, предприниматель, студент)
- Примерный уровень дохода в месяц
А теперь давайте углубимся в нашего аватара. Следующие критерии помогут вам не только понять своего клиента, но и настроить свое объявление таким образом, чтобы у него просто не было возможности пройти мимо.
Положительная мотивацияЧего человек хочет достичь. Например, мужчина хочет иметь накаченное тело, чтобы нравится девушкам. А девушки хотят похудеть, чтобы выглядеть соблазнительно в глазах своей половины. Об этом стоит помнить, составляя рекламное объявление.
Отрицательная мотивация
От чего человек устал и от чего он стремится избавиться. Например, офисный работник устал от своей работы, от нехватки денег, от ворчливого начальника. В этом случае лучше давить на эту проблему: “Устали от нищеты?”, “Ипотека душит?”, “Начальник достал?”.
Хобби и увлеченияВнимание! Сейчас я раскрою вам секрет успешных продаж Вконтакте. Чтобы по вашему классно составленному объявлению переходило как можно больше людей, необходимо показывать его в правильных местах. А чтобы найти эти правильные места необходимо понять, чем живет ваша целевая аудитория.
Если ваша ЦА студенты, то вам стоит обратить внимание на те группы и паблики в которых они состоят. То есть, вы должны понять, чем увлечены “ваши студенты”, найти группы где они тусуются и выстрелить прямо в упор, то есть показать рекламу в той группе, где концентрации вашей целевой аудитории просто зашкаливает.
Если ваша ЦА домохозяйки, изучите их увлечения. Это может быть кулинария, вышивание, шитье, сериалы, интерьер дома и т.д. Подберите группы, которые максимально подходят под увлечения ваших хозяюшек.
Состояние и социальный статус
Каждый из нас в течение жизни прибывает в разных состояниях, носит разные социальные статусы. Так, девушка, поступив в институт, становится студенткой. Затем, выйдя замуж, становится женой. Затем носит статус беременной, потом молодой мамы. Смена каждого статуса влечет за собой смену интересов и изменение потребностей.
Этот момент важно также учитывать при составлении объявления и настройке рекламной кампании. Например, ваша целевая аудитория — это женщины от 20 до 40 лет. Вы продаете курс по похудению. Невесты — это тоже ваша целевая аудитория и чтобы зацепить их, можно составить вот такое объявление: “Похудей к свадьбе!”. Ну и показывать такое объявление мы будем в группах, где сидят невесты.
Истинные страхиО страхах вообще говорить не принято, но на самом деле это козырь, который поможет вам обогатиться.
Чего на самом деле боятся ваши клиенты?
Студенты боятся отчисления, потому что не хотят загреметь в армию.
Домохозяйки боятся развода, потому что не хотят остаться без денег.
Офисные работники боятся увольнения, потому что на них весит бремя ипотеки.
За каждым не истинным страхом, таким как страх увольнения, всегда стоят истинные причины, которые беспокоят нашего клиента.
Зная страхи своей ЦА, вы можете давить на ее больные точки.
Истинные мечты
С мечтами та же история. Человек не хочет получить работу своей мечты. Он хочет конкретную квартиру, вон ту машину и круглогодичный отпуск.
Такие заголовки, как “Квартира за год” и “Машина за 3 месяца” работают лучше, чем общее “Заработай на свою мечту!”.
Поэтому предлагайте своей целевой аудитории только то, чего она действительно хочет.
Студенты хотят выглядеть круто в глазах сверстников и иметь успех у красивых девушек.
Домохозяйки хотят иметь хорошую фигуру, чтобы подруги завидовали. Быть независимыми от мужа или наоборот, чтобы муж стал более успешным и приносил больше денег.
Голова еще не идет кругом? Если идет, то поздравляю — вы на верном пути! Если во время составления портрета своей целевой аудитории вас озарило и вы поняли, как можно улучшить свое рекламное объявление, то сделайте это прямо сейчас!
Переходим ко второй части нашего урока. Сейчас мы будем изучать сервис для настройки таргетированной рекламы Вконтакте.
Для начала вам необходимо перейти по этой ссылке:
http://vk.com/ads?w=ads_intro_targeting
Вам откроется вот такое окошко, нажимаем на кнопку “создать объявление”:
В открывшемся окне необходимо указать, что именно мы будем рекламировать.
В зависимости от типа вашего продукта (товара или услуги), вы можете выбрать тот или иной вариант. Сразу хочу заметить, что рекламировать вы можете не только какие-либо продукты, но и группы, паблики, приложения, игры или видеозаписи.
- Сообщества выбирают в том случае, если нужны подписчики в группу или паблик
- Приложения выбирают, когда необходимо рассказать о новом приложении или игре
- Видеозапись — когда нужны просмотры
- Внешний сайт — когда нужны заявки, звонки, заполненные анкеты или другие целевые действия. То есть действия, выполнения которые вы ждете от своих потенциальных клиентов.
Именно этот последний вид размещения выбирают обычно те, кто рекламирует посадочную страницу.
Что такое посадочная страница?
Их еще называют страницами приземления или лендингами (от англ. Landing Page). Это страница, на которой обычно предлагается бесплатно какая-то полезная информация в обмен на контакты пользователя. После чего на электронный адрес потенциального клиента идет автоматическая серия писем, продающих какой-то продукт или услугу. Такой вид продаж называют двух шаговыми продажами.
Продающая ссылка в таком случае находится прямо в тексте статьи. Или же можно отправлять людей на страницы форумов, где идет бурное обсуждение вашего товара или услуги.
Выбираем формат объявления
Поскольку владельцы Вконтакте заинтересованы в сохранении уникального стиля сайта, то разместить объявление можно только в специальных форматах. Эти форматы определяют длину текста объявления и размер картинки. Поэтому их стоит внимательно изучить и соблюдать при составлении объявления.
Давайте посмотрим, что нам предлагает Вконтакте.
Формат маленькое изображение и текст
Заголовок — 25 символов.
Описание — 60 символов.
Картинка — размером 90*65 пикселей.
Этот формат доступен для рекламы сторонних сайтов, сообществ и приложений.
Формат большое изображение
Заголовок — 25 символов
Картинка — 90*120 пикселей.
Этот формат доступен для рекламы внешних сайтов, сообществ, приложений и видеозаписей.
На практике, это самый эффективный формат размещения рекламы.
Эксклюзивный формат
Заголовок — 25 символов
Картинка — 90*160 пикселей
Этот формат не просто так называется эксклюзивным. Такие объявления показываются в рекламном блоке в гордом одиночестве — без других объявлений. Это важное замечание, поскольку остальные форматы выводятся по две штуки. Это значит, что вместе с вашим объявлением покажут еще чье-то. Но не в случае выбора эксклюзивного формата.
Но у этого объявления есть существенный минус — высокая стоимость размещения.
Этот формат подходит для рекламы сообществ, внешних сайтов и видеозаписей.
Формат объявления только для продвижения сообществ
Заголовок — 25 символов
Картинки — 90*90 пикселей
Количество членов сообщества
Внизу кнопка “вступить” или “подписаться”.
Недостатки:
- картинка берется из миниатюры сообщества
- заголовок — это всегда название сообщества
- можно рекламировать только группы или паблики
Формат объявления только для продвижения игр и приложений
Заголовок — 25 символов
Картинки — 90*90 пикселей
Количество установивших приложение
Внизу кнопка “играть” или “запустить”.
Недостатки:
- картинка берется из миниатюры сообщества
- заголовок — это всегда название сообщества
- можно рекламировать только игры или приложения
Новостная лента только для рекламы приложений
Заголовок — 25 символов
Картинка — 172*105 пикселей
Количество установивших приложение
Недостатки:
- картинка — это логотип приложения
- заголовок — это всегда первые символы названия приложения
- можно рекламировать только приложения
Этот рекламный блок показывается на странице “мои новости”.
Выбор того или иного формата объявления зависит от специфики вашего товара или услуги.
Как видите, на самом деле все просто. Выбираете нужный формат, подгоняете свою картинку под нужный размер и вауля!
Домашнее задание:
1) составить портрет своей целевой аудитории. У вас возможно получится несколько аватаров, но пока составьте 2-3:
- пол
- возраст
- род деятельности
- примерный уровень дохода
- какая у него положительная мотивация
- какая отрицательна?
- хобби и увлечения
- состояние и социальный статус
- истинные страхи
- истинные мечты
2) подкорректировать рекламное объявление, согласно портрету ЦА
3) изучить функционал сервиса подачи объявления http://vk.com/ads?w=ads_intro_targeting
4) определиться с форматом размещения объявления и подогнать картинку под нужный размер
Цитат похудания для женщин из ВКонтакте. Мотивация для похудения
Не можете взять себя в руки и начать худеть? Возможно, вам не хватает мотивации? Цитаты о красивой фигуре и силе духа должны помочь. Прочтите статью и вдохновитесь!
Думаете, вы сбросите лишний вес Не получается? Боитесь голода и изнурительных упражнений? На самом деле главное в похудении — это желание стать стройнее: без него красивой фигуры не добиться.
Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, стремитесь сразу же соблюдать новомодные диеты, съев одну гречку — вы быстро вырветесь и потеряете веру в себя.
Подойдите к похуданию рационально и настройтесь на положительный результат. Задайте вопрос: зачем мне худеть? И запишите ответы. Полученный список — отличная мотивация! Повесьте лист на холодильник или другое видное место.
Для вдохновения прочтите следующие мотивирующие цитаты:
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и никогда не сдавайтесь!
Все необходимое для успешного похудения собрано в одном предложении.Пересмотрите свой рацион, откажитесь от нездоровой пищи и добавьте занятия спортом. Поверьте, результат такого образа жизни появится очень скоро!
Есть аппетит? Посмотрите на целлюлит!
Кому-то это утверждение покажется довольно резким. Однако смеем вас заверить: эта мотивация работает, особенно если вы повесите свое фото в купальнике на холодильник.
Хочешь поесть? Съешьте яблоко. Если не хочешь яблоко, не хочешь есть!
Чаще всего привычка перекусить фастфудом или перекусить нездоровой пищей приводит к набору лишних килограммов.
Следовательно, если вы недавно пообедали или поужинали и все еще хотите поесть, скорее всего, вы столкнулись с психологическим голодом. Его вполне способно насытить яблоко — низкокалорийный и полезный продукт. Ты хочешь яблоко? Выпей немного воды!
Конечно, не стоит бросаться в крайности и заменять все блюда яблоками — речь идет исключительно о вредных перекусах.
Тело — это багаж, который вы носите с собой всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путь.(Арнольд Глазго).
Отличная фраза, прекрасно раскрывающая проблемы людей с лишним весом, которым лишний вес существенно мешает нормальной жизни. Ожирение приводит к ряду проблем, поэтому всегда стоит контролировать свой вес.
Нет ничего вкуснее, чем похудеть.
Эта короткая цитата — спаситель всех девушек. Как только появится желание перекусить нездоровой пищей, запомните фразу. И беги морковь чистить!
Чтобы жить, нужно есть, а не жить, чтобы есть.
Эта фраза поможет людям, увлекающимся едой. Поверьте, можно качественно и вкусно, избегая вредной и жирной пищи.
Привычка формируется за 21 день.
«Как эта фраза относится к похуданию?» — ты спрашиваешь. Дело в том, что любая привычка формируется у человека ровно за 21 день.
Следовательно, если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и не прервётесь по истечении этого срока, будет намного легче двигаться дальше.
Поставьте цель — 21 день без жира и сахара.И когда вы увидите результат, вы никогда не захотите отказываться от того, что начали.
Не торгуйте своей мечтой на еду.
Обязательно подумайте, чем себя вознаградить, когда похудеете (только не вкусностями!). Это может быть обновка, поездка на море, украшения. Пообещайте себе, что вы обязательно осуществите свою мечту, когда потеряете определенное количество фунтов.
Во рту 5 минут, на бедрах всю жизнь.
Чтобы победить пищевую зависимость, регулярно помните о красивой фигуре, к которой вы стремитесь.Подумайте, стоит ли надолго ломать себе голову над кусочком торта?
Стремление похудеть требует уважения. (Ефим Стоянов).
Чтобы похудеть, одного желания, конечно, мало. Но это первый шаг к успеху.
Похудение — это наука самоуправления.
Действительно, чтобы похудеть, нужно много силы воли. Ограничивая себя в еде, вы становитесь сильнее и выносливее. А если на тренировках потеете, то переусердствуете и физически.Поэтому похудеть могут только люди сильные духом и обладающие самоконтролем.
Каждую ночь засыпаю с мыслью, что завтра мне будет легче и красивее.
С каждым днем вес постепенно уходит, и ты становишься стройнее, даже если это не видно в зеркале. Так что не сдавайтесь — каждую ночь говорите себе, что завтра будет еще легче.
Неважно, в каком темпе вы идете. Главное не останавливаться!
Одна из самых распространенных ошибок похудания — быстрое похудение.Ведь если голодать в течение недели, вы похудеете быстрее, чем при правильном питании. Однако в будущем это приведет к проблемам со здоровьем и еще большему увеличению веса. Поэтому лучше двигаться медленно, но уверенно.
Правильное питание — это не диета, а образ жизни.
Если вы хотите всегда оставаться стройным и худым, сделайте правильное питание частью своей жизни. Причем это не только полезно, но и вкусно.
Если вы чувствуете желание сдаться, вспомните, за что вы держались раньше.
Срывы — частые спутники похудания. Однако, прежде чем отправиться за вкусной едой, вспомните, сколько препятствий вы уже преодолели. И не забывай о своей мечте!
Цитаты успешных людей и емкие фразы, придуманные обычными людьми, — мощный стимул начать худеть, а не срываться в процессе.
Используйте предложенные выражения или найдите свое, проанализируйте свои пищевые привычки и поставьте цель — это первый шаг к красивой фигуре.
Похудение — сложный процесс, требующий терпения и силы воли.
На пути к идеальному телу очень легко потерять веру в себя, бросить тренировки и забыть о здоровом питании.
Мотивационные цитаты помогут восстановить вдохновение и вернуть утраченный энтузиазм, так необходимый в борьбе с лишними килограммами.
1. Дайте своему телу самое лучшее
Джулиус Ирвинг: «Если вы не отдаете своему телу все самое лучшее, то вы просто грабите себя.«Это одна из лучших мотивационных цитат, которые я когда-либо слышал. Действительно, если вы не заботитесь о своем теле, вы лишаете себя здоровья, силы духа, красоты и, в конечном итоге, ухудшаете качество жизни.
2. Нет слова «Я не могу»
Неизвестный автор: «Вместо того, чтобы искать причины, по которым я не могу что-то сделать, я ищу причины, по которым я могу». Жалко, что я не смог найти автора этого цитата, потому что он помогает мне во многих жизненных ситуациях, в том числе в процессе похудения.Исключите слова «я не могу» из своего словаря.
3. Не сдавайся
Уинстон Черчилль: «Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайся». Черчилль был одним из лучших ораторов в истории. Простота этого выражения имеет огромную мотивирующую силу. Это действительно очень просто — никогда не сдаваться на пути к идеальному телу!
4. Всегда визуализируйте
Дэвид Вискотт: «Начните представлять себя тем человеком, которым вы хотели бы себя видеть». Поистине справедливое высказывание.Визуализация часто является ключом к похудению. Представьте себе, кем вы хотите быть, каким здоровым вы хотите быть, и даже представьте себе тело, которое вы хотите иметь.
5. Через невзгоды к звездам
Marvin Филлипс: «Там нет триумфом без тяжелой работы.»
Это одна из самых действенных цитат, поскольку она показывает, насколько важно быть решительным и настойчивым в своих действиях. Чтобы похудеть, нужно много работать, но результат того стоит!
6. Создайте основу для счастья
Ли Хант: «Здоровье — основа счастья.«И это правда! Когда человек чувствует себя прекрасно, он счастлив. При похудении поддержание здоровья должно быть вашим главным приоритетом, потому что это поможет вам достичь желаемых результатов.
7. Действуйте прямо сейчас
Карл Сандберг: «Действуй сейчас. Никогда не поздно что-то сделать». Мы так легко откладываем дела на завтра. Однако это «завтра», как правило, никогда не наступает, и наши планы остаются невыполненными. Если у вас возникли проблемы с началом работы со своим телом, воспользуйтесь этой цитатой.Учтите, что сейчас лучшее время для действий.
8. Проявите твердость характера
Роджер Баннистер: «Человек, который может заставить себя двигаться вперед, даже когда ему больно, — это тот, кто непременно победит». Еще одна отличная цитата, о которой следует помнить. В конце концов, вы всегда соревнуетесь с самим собой. Похудеть с помощью регулярных упражнений и диеты — тяжелая работа. Но когда вы не теряете присутствия духа, не поддаваетесь трудностям и проявляете терпение в любой ситуации, то вы обязательно добьетесь блестящих результатов.
9. Не считайте себя неполноценным
Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Я был поклонником этой женщины с тех пор, как в третьем классе написал эссе о Франклине Делано Рузвельте. У нее много замечательных высказываний, но я считаю, что это одно из лучших. В нем мощный мотивационный заряд. Лишний вес может стать своеобразным клеймом, но не стоит презирать себя по этому поводу, ведь никто, кроме вас … Однако перечитайте эту замечательную цитату еще раз!
10.Позвольте духу преобладать над материей
Винс Ломбарди: «Бог дал вам тело, которое может выдержать почти все. Ваша задача — убедить в этом свой разум. «В похудении проявляется торжество духа над материей. Надо начать худеть в своем воображении, представляя себя красивым и здоровым. Так будет намного легче пройти все трудности.
Очень надеюсь, что Цитаты, которые я процитировал, помогут вам на вашем пути к идеальному телу
Я прекрасно понимаю, насколько это может быть сложно, но обещаю, что эти замечательные утверждения действительно работают.
Если вам не хватает вдохновения и вы хотите снова воспрянуть духом, обратитесь к ним за помощью.
Знаете ли вы какие-либо другие мотивирующие утверждения?
Клетки мозга рождаются и умирают, а жировые клетки живут вечно!
Месяц назад я села на диету и теперь не могу встать.
После двух недель диеты я понял, что потерял … четырнадцать дней своей жизни.
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке.
Для поддержания хорошей фигуры женщине нужны всего три вещи: тренажер, массажер и бойфренд.
Эх, диеты! Ни то, ни то!
Полных женщин нет, но некоторые женщины недостаточно высоки для своего веса.
Полное счастье мужчины возможно только рядом с полноценной женщиной.
Лошадь очень плохо видит, но с ее весом это больше не его проблема.
Замечено, что люди, которые делают упражнения, умирают гораздо реже, потому что их намного меньше. (научный факт)
Полных женщин нет — есть только обтягивающая одежда!
Человек — это то, что он ест.
Чтобы жить, нужно есть, а не жить, чтобы есть.
Не делайте из еды культ!
Лучше время от времени недоедать, чем постоянно переедать. (boo-l-faraj)
Толстые живут меньше. Но они едят больше.
Не откладывайте то, что вы съедите на обед, до ужина.
Если женщина весит 100 килограммов, наибольшее удовольствие ей доставит встреча с женщиной весом 110.
Массаж — лучший способ похудеть, особенно для массажиста.
Нет ничего труднее, чем стать легче.
Говорят, смех способствует похудению … Помогите поиздеваться над 8 килограммами!
На днях был на пляже. Оказывается, беременных мужчин намного больше, чем беременных!
Мы, женщины, набираем вес, потому что знания, опыт и мудрость, накопленные с годами, не умещаются в нашей голове и начинают распространяться по всему телу.
Когда девушка говорит, что она мягкая и пушистая: стоит подумать, может она и правда толстая и не бритая !!
Наконец-то я понял, почему толстею… — это шампунь !!! Сегодня читаю: «Укрепляет и придает объем …» С этого момента умываюсь средством для посуды, на котором написано: «Растворяет жиры, даже самые тяжелые !!!»
Шоколад изготавливается из какао-бобов и сахара. Фасоль — это овощи. Из свеклы делают сахар. Свекла — овощ. Итак, шоколад — это овощ. А овощи есть полезно!
Внимательно слежу за своим весом и взвешиваюсь каждый день. Если вес окажется меньше вчерашнего, награждаю себя чем-нибудь вкусненьким.Если вес оказывается больше, чем вчера, покупаю что-нибудь вкусненькое, чтобы утешить себя.
Судя по ситуации на городском пляже, половина человечества не справилась с задачей похудеть к лету.
Комары не стоили бы того, если бы они не пили кровь, а высасывали жир …
Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня Понедельник.
Диета — воспитание сильной воли при слабом желудке.
Я не собираюсь морить себя голодом, чтобы прожить еще немного.
Тело — это багаж, который вы носите с собой всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путь.
Лучший способ похудеть — есть столько, сколько вы хотите того, что вы ненавидите.
DIET — еще один усилитель аппетита.
Вы хотите изменить свою жизнь, сесть на диету, бросить курить или найти новую работу? Специально для вас каждую неделю … ПОНЕДЕЛЬНИК!
Я вешу 50 кг, а мой парень — 130. Дело не в весе, конечно, я его люблю и буду любить всегда.Но у него грудь больше, чем у меня. Сложный.
Интересно, почему стройные женщины думают, что у них избыточный вес, женщины с избыточным весом думают, что они страдают ожирением, а женщины с ожирением думают, что они могут носить леггинсы?
Все, кого вы любили, либо бросят вас, либо умрут. Кроме еды, конечно, которая будет откладываться жиром на боку
Всю ночь она стонала в подушку и томилась от невыносимого желания. Сон был беспокойным и прерывистым. До конца диеты оставалось два часа.
Тело — это багаж, который вы носите с собой всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путь. (Арнольд Глазго)
В постели она была настоящей тигрицей. Рыжая и весом до 150 килограмм.
Наконец-то я поняла, почему толстею … — это шампунь !!! Сегодня читаю: «Укрепляет и придает объем …» С сегодняшнего дня умываюсь средством для посуды, на котором написано: «Растворяет жиры, даже самые тяжелые !!!»
У каждого свой рецепт счастья.У меня на потолке написано: завтра перестану есть. Каждое утро, просыпаясь, вижу эту надпись и думаю: хорошо, что завтра, а не сегодня.
Господи, если ты не можешь заставить меня похудеть, заставь всех моих друзей толстеть!
Как вы думаете, если у вас нет родственной души, Бог смотрит на вас и говорит: «Я оставляю эту девушку для кого-то особенного»? Просыпайся, ты толстый!
Самыми преданными считаются толстяки. Просто им, пожалуй, сложнее снять обручальное кольцо
Секрет женского счастья прост: рядом заботливый мужчина, новые туфли, красивый маникюр и лучшая подруга.Толстый лучший друг.
Лучшая диета — это любовь, лучший фитнес — это секс. Если вы все еще не худеете, смените тренера и диетолога
Теперь понятно, почему вы хотите спать после еды. Это просто защитная реакция организма — чтобы ты больше не ел.
Подруга посоветовала диету: исключить сладкое, соленое и алкоголь … Теперь думаю: а она мне после этого подруга?
Чтобы действительно похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.
Пчелы не трогали толстую девочку, гулявшую по пасеке, потому что думали, что уже прикоснулись к ней.
Хорошо быть гусеницей: ешь, ешь, ешь … Потом укутываешься: спишь, спишь, спишь … Просыпаешься — красавица!
Хвастовство! Придумали новую диету на лето! И она села есть гречку китайскими палочками! За полчаса мучений и проклятий съела примерно 1,5 ложки !!! Это сработало!!! Всем рекомендую! Правда, получился небольшой побочный эффект — когда нагулялась, схватила черпак и пол сковороды съела! Блин!
Думаю, да, единственный шанс похудеть с помощью зеленого чая — это подняться в горы и самому собрать…
Цитаты, мотивирующие похудание.
Одна из самых сложных проблем, с которыми люди часто сталкиваются при попытке похудеть, — это найти мотивацию, чтобы не отставать от своей диеты и программы упражнений.
После того, как еда и физические упражнения стали привычкой, вам редко нужно мотивировать себя поступать правильно. Но пока вы не дойдете до сути, используйте эти цитаты для вдохновения для похудания. Чтобы помочь вам пройти первую фазу развития здоровых, изменяющих жизнь привычек.
Здоровое красивое тело — лучший модный тренд.
… Мышцы сложно нарастить, но они легко снимаются. Жир легко накапливается, но тяжело отходит. Факт неприятный, но от этого не перестает быть фактом.
«В конце концов, ваше здоровье — это ваша ответственность». Джиллиан Майклз
«Твоя жизнь станет лучше, когда ты изменишься».
«Возможность стучать можно только один раз, но соблазн упирается в дверной звонок».
«Все пути бесполезны, когда знаешь их, но не идут к цели»
«Голод — твой друг; он не предаст тебя как пищу.«
«Движение — лекарство от изменения физического, эмоционального и психического состояния человека». Кэрол Уэлч
«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди хотят меняться, а другие нет». Джеймс Гордон
«Диета — единственная игра, в которой ты выигрываешь, когда проигрываешь».
«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочных мест».
«Единственный, кто может вас мотивировать, это вы сами!»
«Если еда — ваш лучший друг, то это также и ваш злейший враг.«
«В неделе семь дней, и« когда-нибудь »« ни одного из них ». «
«Ведение здорового образа жизни лишит вас плохого здоровья, вялости и лишнего веса». Джилл Джонсон
«Ключ к переменам — отпустить страх».
«Когда здоровье отсутствует, мудрость не может раскрыться, искусство не может проявиться, сила не может быть применена, богатство бесполезно».
«Минута во рту и годы на бедрах».
«Момент на губах, жир на бедрах.«
Верьте в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья. Норман Винсент
Всегда ешьте, только когда голодны. Никогда не ешьте, если вы не голодны: еще не голодны — не начинайте есть; больше не голоден — перестань есть.
«Если возможность не стучит, сделай дверь»
«Если вы чувствуете, что сдаётесь, вспомните, за что вы держались раньше».
«Лучший способ начать делать — это перестать говорить и начать делать.» Уолт Дисней
«Милый, хочешь похудеть, ешь голышом и перед зеркалом»
»- Не волнуйся, милая, тогда жир не прогонит. Люди скажут вслух — толстые, а про себя подумают — толстые. «
Мы знаем, кто мы, но не знаем, кем мы можем быть. Уильям Шекспир
Начни делать то, что должно быть сделано. Тогда делай, что можешь. И вдруг вы обнаруживаете, что делаете невозможное. Святой Франциск Ассизский
Джордж ЭлиатПозаботьтесь о своем теле.Это единственное место, где нужно жить. « Джим Рон
Приобретите новый магнит на холодильник с надписью: «Счастье не в еде!»
Просто сделай это!
Разница между целью и мечтой — это крайний срок. Стив Смит
Аппетит вспыхнул — посмотрите на свой живот!
Со своим телосложением на кухню надо ходить как в музей: ничего не трогать и просто смотреть.
Сила не зависит от физических способностей.Это происходит от несгибаемой воли. — Махамат Ганди
«Тело — это багаж, который вы носите с собой всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путь. Арнольд Глазго.
«Сложные дороги часто приводят к красивым местам».
Удовлетворение от самого экзотического десерта нельзя сравнить с удовлетворением от покупки платья меньшего размера « Джейн Вестин.
«Финиш — это только начало новой гонки»
«Энергия и настойчивость покоряют каждого.» Бенджамин Франклин
Тема раздела: мотивирующие цитаты для похудения женщине, девушке, мужчине.
Избавьтесь от негативных мыслей и похудейте | автор: Vk
Здесь, на сайте Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о настоящих мужчинах, которые меняют свое тело — и свою жизнь. Мы надеемся, что их кардинальные изменения помогут вам вдохновиться, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса.
Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть.В этом списке вы найдете парней, которые пошли на кето, отказались от тренировок HIIT и развили здоровый образ жизни. Некоторые похудели более чем на 100 фунтов — и, разумеется, их фотографии до и после невероятны.
Бен Рауэ начал свой фитнес-путь, потому что он без ума от окружающей среды. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей планеты, он решил поддерживать форму в течение 90 дней, питаясь веганством.
«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что возможно», — сказал он ранее Men’s Health .«О, еще один мотиватор; Я был одинок, и мне было еще далеко до начального уровня ».
До испытания Рауэ был, как он выразился, «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веганство не значит здоровое. это просто означает, что он не сделан из продуктов животного происхождения », — сказал он.
Он бросил все это и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. Рауэ потребляла в среднем 120–140 граммов белка в день. Он изменил свой режим тренировок и включил HIIT и силовые тренировки.
За три месяца он упал с 18 процентов жира до 10 процентов.
Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивации, чтобы начать.
«Ненависть к себе только что сформировалась — и осознание того, насколько я позволил себе физически, было удручающим», — сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехал в многоквартирный дом, в котором был тренажерный зал, и каждый день говорил, что пойду завтра, а завтра этого никогда не было. Я пообещал себе, что изменю диету, буду есть более здоровую пищу, но этого не произошло.
Узнав, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.
Поиск в Google привел Элленгольд в ближайший тренажерный зал — Ultimate Performance — который специализировался на драматических трансформациях тела. Поначалу Элленгольд была настроена скептически, но в конце концов записалась в спортзал. С помощью тренера мужчина из Лондона научился считать макросы: углеводы, белки и жиры в пище. Изменение диеты, ежедневное выполнение не менее 10 000 шагов и тренировки три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты.Со временем он увеличил количество тренировок в тренажерном зале и количество шагов, что привело к потере веса на 60 фунтов за 24 недели.
Узнайте больше о преобразовании Мэтта.
Мы все видели эти истории трансформации тела и впечатляющие фотографии «до» и «после» в Insta — когда кто-то, за кем вы следите, с гордостью делится невероятным достижением.
Но зачастую за широкой улыбкой и свежим спортивным снаряжением скрывается вдохновляющая история о том, как они начали свой путь к более здоровому «я».
Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему, вы попали в нужное место. Мы провели тщательный поиск самых важных личных отзывов женщин, которые достигли наилучшей формы в своей жизни — будь то потеря веса, набор веса, улучшение физической формы или улучшение диеты.
Из-за травмы лодыжки Анна не могла тренироваться, и она достигла 22-го размера. Она вернулась на правильный путь, уменьшив количество перекусов, занялась нетболом и совмещала кардио и силовые тренировки в тренажерном зале.
После многих лет диеты йо-йо и отсутствия упражнений Аманда решила раз и навсегда достичь своей цели по снижению веса. Она ввела в свой рацион постное мясо и овощи, начала бегать с помощью приложения Couch to 5k, а теперь делает все, от HIIT и силовых тренировок до йоги и бокса. За шесть лет она потеряла — и сохранила — 117 фунтов. Узнайте больше о ее трансформации тела.
Всю свою жизнь Шарлотта избегала фитнеса любой ценой — затем она нашла CrossFit, влюбилась в сообщество и не оглядывалась назад.Узнайте больше о ее трансформации тела.
После того, как после рождения двоих детей она прибавила в весе, Джонель жаждала уверенности в своем теле до беременности. Она записалась в местный спортзал и вернула свою диету к основам, чтобы снова чувствовать себя как дома в своей собственной шкуре. Узнайте больше о ее трансформации тела.
Тренировка для похудания в App Store
Похудейте и сделайте свою фигуру идеальной за 28 дней с приложением Fit Life.
Вы найдете большой выбор эффективных программ для разных целей: похудание, красивый пресс и талия, подготовка тела, увеличение силы, кардио и многие другие уникальные виды тренировок.
ВОЗМОЖНОСТИ:
— Выбор сложности для каждого курса обучения
— Оценка калорийности и соревнования с другими участниками
— Основная программа на 28 дней
— 1-3 недельные планы тренировок
— 1-3 дневные курсы
— Вода баланс
— Отслеживание веса
— Сохранение истории визуальных изменений
— Одновременное выполнение нескольких программ для повышения эффективности
— Простые и интересные тренировки
— Большое количество упражнений с видео и описаниями
— Достижения для большей мотивации
— Пользователь- Дружественный и красивый интерфейс
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Приложение FitLife можно скачать бесплатно.Для использования в будущем требуется ежемесячная, 6-месячная или неограниченная подписка.
— Срок подписки: месяц, 6 месяцев, без ограничений
— Выбирая платную подписку, вы оплачиваете фиксированную стоимость для своей страны, которая отображается в приложении.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.
— С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки.
— После покупки вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках своей учетной записи.
— Если вы отмените подписку, она останется активной до конца текущего периода подписки. Автоматическое продление будет отключено, но ваша текущая подписка не будет возвращена.
— Если вы приобретете платную подписку, любая часть бесплатного пробного периода (если предлагается) будет потеряна.
Для получения дополнительной информации см .:
Политика конфиденциальности: https: // vk.com / @ — 179613459-politika-konfidencialnosti
Условия использования: https://vk.com/@fitlabapp-fit-weight-loss-in-27-days-terms-of-use
Мои 5 лучших фитнес-советов для начинающих: начало моего фитнес-путешествия | ООО «ВК Фитнес»
Мы ВСЕ были там! Мотивирован упражнениями и диетой… но не знает, с чего начать и чего ожидать.
Фитнес-профессионалы и влиятельные лица часто говорят о результатах, но редко о начале своего пути или дают какие-либо советы новичкам в фитнесе.Поэтому, естественно, чаще всего у нас есть нереалистичные ожидания, и мы расстраиваемся, когда видим, что это не так просто, как казалось.
Я был в том же самом месте несколько лет назад. Я начинал и заканчивал свое фитнес-путешествие МНОГО раз, прежде чем смог его придерживаться. Почему? Потому что начало — самое сложное! И я усвоил это на собственном горьком опыте.
Я хочу облегчить вам задачу. Итак, вот несколько советов, которые очень помогли бы мне в начале моего пути.Если бы я знал их, у меня, наверное, уже была бы задница.
1. Меньше значит большеСегодня понедельник, и вы готовы пойти в тренажерный зал, выпить смузи на завтрак и перейти на диету, состоящую только из салатов.
Вы занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты пару дней. К среде вы болеете и очень голодны, поэтому взвешиваетесь, думая, что цифры на весах окупятся.
На шкале нет изменений. Теперь у вас болящих , голодных и разочарованных .Вы чувствуете себя побежденным. Может фитнес не для тебя? Может, твой тип телосложения не изменится.
Прежде чем вы это узнаете, вы топите свои печали в нежирном мороженом. Вы поскользнулись. Закончилось. Вы уходите. Звучит знакомо?
Вот первый из моих советов для новичков в фитнесе: Начните с малого! Запланируйте тренировки три раза в неделю. Отдыхайте 1-2 дня между ними, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Вместо того, чтобы лишать себя пищи, необходимой вашему организму, замените ингредиенты в ваших обычных приемах пищи, чтобы они были более здоровыми (фарш из индейки вместо говяжьего фарша, коричневый рис вместо белого риса и т. Д.).
Ваше тело тренируется, а это значит, что оно потребляет больше энергии, чем раньше, и поэтому ему потребуется больше еды, и вы будете голоднее. Это нормально, и вам нужно подпитывать свое тело, чтобы добиться реального прогресса.
2. Мотивация не определяет ваше путешествиеМотивация приходит и уходит, особенно по прошествии времени, а мы не видим никаких результатов. В моем случае мне потребовалось время, чтобы увидеть результаты, потому что я пытался набрать веса на .
Я заметил некоторые различия примерно через месяц, а затем какое-то время ничего не наблюдалось. Это меня сбило с толку и заставило почувствовать, что мои усилия не окупаются.
Это случается со всеми; секрет в том, чтобы пережить эти времена. Немного встряхните — попробуйте другой режим тренировки, найдите друга по тренировке, который подтолкнет вас к тому, чтобы поднимать тяжелее или пробежать лишнюю милю.
Когда тренировки становятся привычкой, выход на плато становится нормальным, и поиск других способов сделать упражнения увлекательными может помочь вам добиться большего прогресса💪.
3. Отдых важенКогда я создал привычку вне тренировки, я думал, что дни отдыха предназначены для слабых. Ржунимагу. Я не думал, что мне нужен отдых, и не давал своему телу времени на восстановление. Потом повредила спину и две недели не могла тренироваться.
Каждый раз, когда я не занимался спортом, я чувствовал себя неудачником, и каждый раз, когда я ел что-то отличное от куриной грудки и овощей, например, пиццу или бургер, я бил себя изнутри за то, что был таким слабым.
Вот еще один из моих советов для начинающих фитнес-спортсменов: можно дать своему телу отдохнуть.Фактически, это необходимо. Изменения в организме происходят через восстановление мышц, и если вы тренируетесь без перерыва, у них не будет шанса на восстановление, и вы не увидите практически никакого прогресса.
Также нормально, если вы иногда едите бургер или пиццу. Поддержание здорового образа жизни не является устойчивым, если нет баланса.
4. Откажитесь от весовУважаемый новичок в фитнесе — числа на шкале ничего не говорят! И я говорю об этом более подробно в статье «Потеря веса vs.статью для похудания, если вы хотите узнать больше.
Вкратце: если ваши весы не дают вам точных сведений о процентном содержании жира в организме, взвешивание каждый день, каждую неделю или даже каждый месяц не поможет вашему фитнес-путешествию.
Физическая активность может сжигать жир, но она также может наращивать мышцы, а мышцы плотнее жира, поэтому вы можете быть тяжелее, но выглядеть стройнее. Вот почему для человека, находящегося на пути к похудению, это нормально, чтобы набрать вес на , набрать , и это основная причина, по которой изображения прогресса намного лучше для измерения прогресса, чем график взвешивания.
5. Сделайте это для себяПоследний из моих советов для начинающих фитнеса: Помните, что это ваше путешествие на ; ничейный . Людям так легко судить или унижать вас, потому что они не согласны с вами или не понимают, почему вы меняете свой образ жизни. Но если вы позволите им добраться до вас, вы уйдете.
И я говорю вам это, потому что это случилось со мной. Люди вокруг меня говорили мне, что «я был достаточно худым» и «собирался исчезнуть», если я продолжал тренироваться.Мало ли они знали, что я работаю над , набираю вес .
Но их слова подействовали на меня. Было такое ощущение, что я потерпел неудачу еще до того, как начал. Я позволял этим комментариям доходить до меня очень долго; пока я не осознал, что это было мое путешествие, и это был Я, тот, кто решал, возможно ли это для меня или нет.
И вот бонус: не измеряет ваш прогресс на основе результатов других людей. У всех разные тела, и существует множество факторов (например, метаболизм и генетика), которые делают путешествие каждого уникальным.
Не позволяйте другим определять вас — это может звучать банально, но я уверяю вас, что когда дело доходит до фитнеса, даже самый маленький прогресс — это всегда прогресс.
Надеюсь, эти советы для новичков в фитнесе помогут вам продолжить свой путь. Не стесняйтесь обращаться к вам, если вам нужна ответственность или просто болельщик, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Давай сделаем это!
Влияет ли соблюдение программы мотивационного консультирования на потерю веса?
Опубликовано 7 сентября 2017 г.
Ключевые слова
- Колледж здоровья,
- мотивационное консультирование,
- профилактическое здоровье,
- контроль веса
Как цитировать
Форд, М.А., Хаскинс, М. А., и Нахар, В. К. (2017). Влияет ли соблюдение программы мотивационного консультирования на потерю веса? Международный журнал медицинских наук , 11 (4). Получено с https://ijhs.org.sa/index.php/journal/article/view/1469
. Уведомление об авторских правахАвторы, которые публикуются в этом журнале, соглашаются со следующими условиями:
- Авторы сохраняют авторские права и предоставляют журналу право первой публикации с работой, одновременно лицензированной по лицензии Creative Commons Attribution License, которая позволяет другим делиться работой с подтверждением авторство работы и первоначальная публикация в этом журнале.
- Авторы могут заключать отдельные дополнительные договорные отношения для неисключительного распространения опубликованной версии работы журнала (например, разместить ее в репозитории учреждения или опубликовать в книге) , с подтверждением его первоначальной публикации в этом журнале.
- Авторам разрешается и поощряется размещение их работ в Интернете (например, в институциональных репозиториях или на их веб-сайтах) до и во время процесса подачи, поскольку это может привести к продуктивному обмену, а также раньше и в большей степени. цитирование опубликованных работ (см. «Эффект открытого доступа»).
Абстрактные
Цель: Учитывая стоимость медицинского обслуживания и распространенность диспропорций в отношении здоровья среди современного населения, неудивительно, что недавнее законодательство в области здравоохранения было направлено на рассмотрение инициатив в области профилактического здравоохранения. В частности, консультирование по вопросам контроля веса — это профилактическая инициатива в области здравоохранения, на которую делается упор в законе о доступном медицинском обслуживании. Мы оценили мотивационное консультирование (MC) для контроля веса среди населения студенческого возраста и оценили, в какой степени соблюдение программы влияет на величину потери веса.
Методы: В общей сложности 120 студентов колледжей на юго-востоке США с 2009 по 2013 год участвовали в еженедельных консультациях продолжительностью 15–30 минут, посвященных контролю веса.
Результаты: Результаты исследования показали, что у участников с большей приверженностью к программе MC потеря веса на 51% больше. Не было никаких различий по полу или расе.
Заключение: Эти данные показывают, что мотивационное консультирование является средством воздействия на профилактические диспропорции в отношении здоровья, связанные с ожирением.
Калькулятор потери веса в дюймах
Получите информацию о похудании от экспертов, включая полезные советы по снижению веса, планы диетического питания, управление весом и многое другое. 15 августа 2020 г. · Совет по снижению веса №1: просто сделайте это! Совет № 2 для похудания: ешьте много нежирного белка. Совет № 3 для похудания: ешьте много фруктов и овощей. Я живу салатом с курицей. Совет №4 для похудения: не отказывайтесь полностью от себя, следите за своими макросами и время от времени позволяйте тратиться. Совет № 5 для похудения: я считаю, что это 75% диеты и 25% упражнений.Нолан …Blog del narco violan y matan
Итак, чтобы этот человек достиг худой, но здоровой 18% жира, ей нужно было бы сбросить всего 7 фунтов жира, уменьшив свой вес от ее нынешние 130 фунтов до 123 фунтов. Потеря более 7 фунтов означает потерю безжировой массы тела (обычно метаболически активной мышечной ткани), что явно нежелательно. КАЛЬКУЛЯТОР ПОТЕРЯ ВЕСА. ИНСТРУКЦИИ. Вы можете использовать этот калькулятор для расчета суточной потребности в калориях.Если у вас есть цель по снижению веса, вы также можете использовать ее для расчета суточной потребности в калориях, необходимых для похудения на 1–2 фунта в неделю, и приблизительного количества недель, которое потребуется вам для достижения целевого веса.
240sx s14 для продажи
29 июля 2020 · Увеличение веса во время беременности — здоровая часть вынашивания плода. По мере формирования плаценты жидкость задерживается, объем крови увеличивается, и ребенок растет. При всех этих изменениях ожидается прибавка в весе.Типичная прибавка в весе для беременной женщины с нормальным весом составляет от 25 до 35 фунтов. Женщины с избыточным весом могут рассчитывать на меньший набор веса — от 11 до 20 фунтов. автоматический калькулятор веса прямоугольных, квадратных, круглых или шестиугольных, пластин, труб, стержней, балок, листов, стержней и других форм из конструкционных материалов. Страница обновится, затем выберите материал ИЛИ введите плотность, введите соответствующие размеры и нажмите кнопку «Рассчитать».
Mercedes c300 возьмите ключ от замка зажигания
20 августа 2019 г. · Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.Лучшие упражнения для похудания. Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки. Хотя для похудения обычно рекомендуются упражнения, людям действительно стоит больше сосредотачиваться на похудании. [9] Это правда, что вы можете похудеть, сократив потребление сладостей и углеводов и добавив в свой рацион больше овощей. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Снижение веса мешает научному уравнению баланса энергии (Закон термодинамики): потребляемые калории по сравнению с калориями, сожженными при физической активности. Если у вас дефицит калорий, вы будете худеть, и вам нужно сжечь дополнительно 3500 калорий (сверх того, что вы едите), чтобы сбросить фунт.
Ikea komplement шаблон петли
Пациенты, которые носят больший вес в средней части тела, подвергаются большему риску проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как боли в пояснице. Снижение веса по соображениям здоровья часто рекомендуется женщинам с обхватом талии более 35 дюймов или мужчинам с обхватом талии более 40 дюймов. 4. Ссылки Итак, сколько калорий нужно, чтобы похудеть? Давайте рассмотрим приведенные выше результаты, посмотрев поочередно на числа из калькулятора калорий, необходимых для похудения: Чтобы сбросить фунт в неделю, просмотрите третий результат в таблице выше.Вам нужно будет потреблять столько калорий в день или меньше. Чтобы сбросить два фунта в неделю, посмотрите четвертый результат.
Rega elicit manual
Как работает калькулятор. Чтобы рассчитать процент потери веса, ваш текущий вес вычитается из веса, которым вы были, когда впервые начали свои попытки похудеть. Затем полученное значение делится на ваш начальный вес, а полученное число умножается на 100. Это даст вам процент потери веса.Формула Хамви для мужчин 106 фунтов на первые 5 футов + 6 фунтов на каждый дюйм на 5 футов (средняя рама) Маленькая рама (- 10%), большая рама (+ 10%) Женщины
Рукмини в радха кришне serial star bharat
Калькулятор размера оправы (запястье) Используйте окружность моего запястья, чтобы определить размер моей оправы. Поскольку костная структура различается по размеру от человека к человеку, исследователи добавили размер оправы как фактор, помогающий определить чей-то идеальный вес. Знание своего размера может помочь вам установить разумные цели по весу.Еще есть время зарегистрироваться на нашу конференцию по долгосрочному уходу на Октоберфесте!
Пистолет для ногтей Paslode мигает красным и зеленым
Рассчитайте характеристики шин в метрических или дюймовых единицах и сравните их с другими размерами шин. Просматривайте результаты размеров с помощью нашего визуализатора шин и сравнивайте их рядом, в том числе Используйте наш калькулятор размера шин для расчета диаметра, ширины, боковины, окружности и количества оборотов на милю любой шины. Просто введите метрику или…
Формула процента потери веса. Формула для расчета процента потери веса: потерянные фунты, разделенные на начальный вес. Затем умножьте результат на 100. Пример: (5 фунтов / 150 фунтов) * 100 = -3,33%. Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы сбросили 5 фунтов, вы потеряли 3,33% своего веса. Примечание: пожалуйста, имейте в виду, это вычисляет …
Разрушительное снаряжение охотника на демонов
25 марта 2011 г. · Последние 5 месяцев я занимаюсь спортом 4-5 раз в неделю. Я женщина. Но до сих пор я не похудел.Хотя я потерял несколько дюймов. Потеря веса — это хорошо или потеря дюйма? Мой рост 5,3 дюйма, а мой вес 68 кг. Хочу сбросить вес. Что я должен делать ? У меня есть офисная работа. Назови мне подходящий план диеты.11 ноября 2020 г. · Чтобы помочь вам стать менее крупными и более ответственными, мы опросили некоторых из самых востребованных экспертов по фитнесу, питанию и здоровью в Америке, чтобы узнать, что происходит на переднем крае похудания. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.
Costco traeger roadshow 2020
Apollo twin duo mic не работает
Louisville nba team name ideas
Picross generator from image
Descale it pool spa cleaner msds sheet
Msts download
Hyundai p0743 963 906 , 2008 · Dosn’t Все просто хотят похудеть, и вам лучше проверить это, если вы это сделаете! https://vk.cc/3WrTV4. Можно бегать, сесть на диету. но вы никогда не худеете. Вот что со мной случилось, пока я не нашел отличную программу, которая поможет вам быстро похудеть.точно так же, как я и где я стою, я самый счастливый человек, и я так благодарен, поэтому я действительно рекомендую вам, ребята, взять …
Калькулятор веса взрослой лошади Самый точный способ определить вес лошади — это взвешивая его на весах. Тем не менее, вы можете оценить вес лошади (для расчета правильного количества корма …
Ваш вес может остаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Знание разницы между потерей вес и потеря жира могут изменить то, как вы видите себя и свой прогресс.
2 января 2018 г. · Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить количество калорий в режиме обслуживания, чтобы увидеть результаты. «Один фунт жира составляет около 3500 калорий, а безопасная потеря жира составляет от одного до двух фунтов в неделю …
Ваш вес здоровый? Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы узнать это. Примечание. Имейте в виду, что этот калькулятор не предназначен для лиц моложе 18 лет, ростом менее 5 футов и ростом 7 футов и более
Электронно-точечная структура mg и cl
Любопытный фильм 2019
Как импортировать контакты из файла vcf to samsung a50
Kan me seeti ki awaz
Я понимаю, как силы могли заставить капсулу двигаться в противоположном направлении.
Руководство по радио Furrion
Birantic demisexual
Cseout3
3 Github Payout
диаграмма
Houser racing
Thor motor bus for sale near me
Лучшие водители 5700 xt 2020
Работает ли защитная ткань emf
Находимся ли мы в рецессии октябрь 2020 года
Утверждение доказательства обоснование предложения, начало предложения
Чистые кухонные шторы
Edenpure gen 3, ответ на поведение термостата
Замена удлиненного сиденья унитаза Kohler
Бампер лебедки Calmini
Akai tv old models remote
6
6 mint review game
90 857 Circumcenter Calculator пошагово
Cash app реферальный генератор без проверки человеком
Cap револьвер
Minecraft java edition выкупить код
бесплатно 2020
Xbox one застрял на оптическом аудио
Симулятор настройки ПИД-регулирования excel
22 ноября 2017 г. · Этот инструмент создает контур управления, который состоит из процесса 1-го порядка с мертвым временем и ПИД-регулятора.Процесс отличается постоянной времени, коэффициентом выигрыша и мертвым временем. ПИД-регулятор состоит из 3-х параметров: интеграла, усиления и производной. Введите эти значения в правые ячейки. Был создан настраиваемый экран (рис. 2), который позволял студенту контролировать или манипулировать всеми точками в системе, включая параметры настройки ПИД-регулятора, чтобы изучить их влияние. По словам Вьетти: BASControl20 не только позволил мне получить доступ к аналоговому и двоичному вводу / выводу в трейнере, но и потребовалось некоторое масштабирование данных, что я и выполнил…Toshiba satellite c55 a5300
22 августа 2008 г. · Результаты моделирования показывают, что подход к настройке контроллера, предложенный в этой статье, может быть легко и успешно применен к проблеме проектирования контроллера MIMO для процессов управления. В результате контролируемый процесс не только смог значительно снизить эффект сцепления, но также значительно увеличил скорость реакции. В этой статье мы упрощаем дело, опуская влияние периода выборки на параметры ПИД-регулятора.На практике мы можем захотеть связать выбранный набор параметров в непрерывном времени, возможно, из моделирования или некоторого правила настройки, с его представлением в дискретном времени. В этой статье мы исследуем такие отношения на широко используемой форме PID.
Lg k20 разблокирован
Встроенный (PID) контроллер. Второй подход к управлению основан на нелинейном контроллере скользящего режима (SMC). Третий разработанный контроллер представляет собой нелинейный контроллер обратного шага, а четвертый — ПИД-контроллер на основе планирования усиления.Параметры и коэффициенты усиления вышеупомянутых контроллеров были настроены с использованием Ge. Для улучшения характеристик управления системой загрузки и устранения или уменьшения шума была применена стратегия параллельного управления усилием и положением с использованием метода управления с пропорциональной интегральной производной (ПИД), нечеткий нейронный механизм самонастройки в режиме онлайн и методы идентификации системы также представлены в этой статье.
Сердце поклонения (инструментальная загрузка mp3)
Sep 03, 2019 · Часть 5: Ручная настройка. Узнайте, как вручную настроить цикл pid, используя простой и надежный метод. Это особенно полезно в тех случаях, когда в вашей системе есть аномалии, которые затрудняют автоматическую настройку. Ресурсы:> Проект Do-more Designer, используемый в этой демонстрации ручной настройки> Excel — Формулы Blueprint, используемые в видео. После работы с другими инструментами моделирования попытки обновить модель, основанную на подключении к SAP и данных о цехах в реальном времени, перестали разочаровывать.Simcad Pro позволил нам достичь оптимального расписания срочных работ и заданий с изменяющимися приоритетами за счет взаимодействия с SAP и средствами управления цехом.
O общий код ошибки мигает светом переменного тока
Датчик давления отреагировал хорошо, и настройка ПИД-регулятора главного контура управления давлением была правильной, поэтому мы продолжили поиск, просмотрев логику управления. Мы нашли и устранили причину в одном из параметров масштабирования главного контура, который не был установлен для правильной координации с подчиненным контуром.Полный список всех страниц веб-сайта, доступных на AVEVA.com
Ibm data science capstone github
следующая ключевая технология или методология настройки PID »[6]. В этой статье представлены решения проблем, связанных с интегральными и производными членами. Обсуждаются цели, методы и направления проектирования ПИД-регуляторов. Впоследствии компьютеризированный подход, основанный на моделировании. 13 марта 2013 г. • У меня возникла проблема при разработке ПИД-регулятора (4-ПИ-регулятор) для имитационной модели (векторное управление асинхронным двигателем).с тюнером PID он говорит, что линеаризация не удалась. затем я попытался получить оценочную частотную характеристику.
Рабочий лист «Интерпретация топографических карт»
Настройка ПИД-регулятора на основе модели. Интерактивная настройка коэффициентов усиления ПИД-регулятора в Simulink®. Инструменты настройки ПИД-регулятора Simulink Control Design ™ позволяют настраивать одноконтурные системы управления, содержащие блоки Simulink непрерывного или дискретного ПИД-регулятора или ПИД-регулятора (2DOF). Лента Excel теперь предоставляет общий интерфейс и точку доступа к опциям GenAlEx в версиях Excel и операционных системах .Недавние тесты показывают, что функциональность Visual Basic для приложений (VBA) на Macintosh все больше улучшается Microsoft.
Работа подмастерья-обходчика в Монтане
2 августа 2016 г. · Использование ПИД-регулирования и настройки контура Опубликовано 2 августа 2016 г. 2 августа 2016 г. • 87 отметок «Нравится» • 18 комментариев. … может быть больше и больше параметров PID (hvis hardwaren …
) Приглашайте студентов сразу, импортируя список из электронной таблицы Excel.Следите за их прогрессом и смотрите, кто усердно работает, а кто нет. Это позволит вам сосредоточить свое наставничество на областях, которые нуждаются в наибольшем улучшении. Это позволит вам определить, какой из ваших учеников может нуждаться в мотивационной поддержке. Значительно увеличьте свой проходной балл.
Как снятся кошмары reddit
Симулятор контура ПИД-регулятора — это инструмент Excel для имитации пропорционального, интегрального и производного (ПИД) регулятора в процессе временной задержки первого порядка (FOTPD). С помощью этого мощного инструмента можно моделировать процессы как с открытым, так и с закрытым контуром.Это отличный инструмент для изучения основ ПИД-регулирования и настройки контура.4.2 ПИД-регулирование с взвешиванием уставки; 4.3 ПИД-регулирование с плавным переходом; 4.4 ПИД-регулирование с защитой от перезагрузки; 4.5 Реализуемое ПИД-регулирование; 4.6 Настройка ПИД-регулятора; 4.10 ПИД-регулирование — лаборатория; 4.11 Реализация ПИД-регулирования в нелинейном моделировании; 4.12. Интерактивная настройка ПИД-регулятора с помощью Циглера-Николса; Глава 5.0 Частота …
1979 ford lund visor
Гранты на колледж для матерей-одиночек в Техасе
Стой на месте и увидишь спасение Иеговы Public Talk
Christie Marcontell Berry
Поддельная живая смола
Zweihander vs Claymore ds2
Globevan price
Когда вы закончите настройку всех вкладок в диалоговом окне моделирования Монте-Карло, нажмите OK.. Использование StartTrial и StopTrial. Два управляющих параметра могут использоваться для указания запуска и остановки анализа методом Монте-Карло или анализа урожайности, StartTrial и StopTrial.
Программное обеспечение OptiControls Loop Simulator позволяет взаимодействовать с моделируемыми контурами управления технологическим процессом и настраивать их. Симулятор имитирует различные процессы, варианты контроллера, нарушения и проблемы с регулирующим клапаном. Этот имитатор в реальном времени наглядно и эффективно демонстрирует основы динамики процесса, ПИД-регуляторов, настройки контура управления и…
Как функции моделирования работают в нашем программном обеспечении Thermac 1. Загрузите и установите Thermac Simulator на свой компьютер 2. Откройте непосредственно файл (пример модели) * .tcs демонстрационного приложения, уже подготовленного нами (Model machine sample.tcs ) через меню файлов и щелкните команду открытия. 3. Thermac немедленно откроет страницу моделирования МОДЕЛИРОВАНИЕ …
Загрузите шаблоны электронных таблиц Excel из этой статьи, чтобы выполнить предварительные расчеты конструкции теплообменника. Эти шаблоны используют S.I. единицы и единицы США. Рассчитайте требуемую площадь теплопередачи на основе необходимых значений. Они также рассчитают количество трубок, необходимых для кожухотрубного теплообменника, и вычисят длину трубы, необходимую для двухтрубного теплообменника.
Технологические ресурсы настройки контура ПИД-регулятора. Стабильный процесс — это прибыльный процесс. Инженеры-технологи на рынке базовых материалов понимают ценность отслеживания заданного значения как средства управления критически важными для бизнеса производственными процессами.
Есть ли 7f orbital
Монеты показывают рядом со мной 2020
Разблокировать все энграммы ark nitrado
Книги для младших курсов
9clch lewis structureКлубы по охоте на кроликов в Вирджинии
Надземные бассейны глубиной 52 дюйма
Mac раскладной ноутбук
Карта мира dxf
Колбасные пирожки Tyson
Turbo908
Вес бочки 55 галлонов
Стекло невидимого щита elite Visionguard + apple iphone se 2
Телефонный номер электронного мониторинга michigan
Henry big boy 357 large loop
Как использовать xfinity
victor Emupedia
Рецепты для весовиков, куриные бедра
Baba vanga world war iii
Pcie equalization