Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека.

Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями).

Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Я устал от жизни. Ничего не хочу. Всё надоело ⚡️ ASOME.ru 🍿 Крутой Блог

Несколько минут назад пришло осознание, что депрессии то у меня сейчас нет. Я просто устал от жизни и от того, что каждый день происходит один и тот же поток событий.

Сколько нового не добавляй – жизнь веселее не становится. Можно найти хобби, заняться другими делами, но по факту – я просто устал, как морально, так и физически. Забавно, что всегда в подобных ситуациях люди начинают копать глубоко, да только не в том направлении, в попытках найти что-то скрытное, еле заметное, что, по их мнению, является причиной такого состояния.

А причина проста: от жизни рано или поздно устаёшь. Бывают периоды, когда нужно хорошенько отдохнуть, перевести дух и жить дальше. Как и в прошлой статье – Что делать, когда ничего не хочется – ответ будет тот же самый: нужно пережить этот момент. Ничего другого сделать не получится: невозможно заставить себя улыбаться на пустом месте и черпать энергию из ниоткуда – такого не бывает.

Самое интересное, я чётко заметил, как всё началось: физическая усталость и отсутствие нормального сна. В доме сильная слышимость – я просыпаюсь от малейшего шороха. Высыпаться – настоящее счастье! Хотелось бы почаще нормально спать.

Для уточнения: я устал от жизни, но это не значит, что хочу предпринять что-то глупое…

Нужно не только больше и лучше спать, но и хорошо есть, чаще гулять – особенно дышать свежим воздухом. Думаю, четыре стены кого угодно доконают – прямо тюрьма какая-то. Замкнутый круг: чем меньше гуляешь и больше сидишь дома, тем сильнее расслабляешься – тело привыкает ничего не делать. Потом устаёшь от квартиры, а выбраться уже не можешь – организм отвык от любой физической активности.

Этот замкнутый круг усиливается и выходит на новый уровень, набирая обороты и ещё больше затягивая. Нужно его разрывать, чтобы не оказаться ещё глубже.

В детстве было много сил, а сейчас всё совсем по-другому. Сказали бы мне когда-то о подобном, я бы даже не поверил. Кто бы знал, что сон, питание и постоянное движение (физическая активность) настолько важны… что это не просто слова и нравоучения от тех, кто постарше. Вот и причина, точнее одна из них, почему устаешь от жизни.

Как же я от этого всего устала! Если устала от всего, что делать? Советы психологов Как же я устала от всего

Здравствуйте…Я думаю,что многие девушки осудят меня,прочитав эту историю…Но я очень устала.Я хочу выговориться,а не кому,потому пишу в Интернете,здесь.И совета прошу,как быть.Но не у кого.Потому надеюсь,что поможете Вы.Рассказ будет не маленький,но надеюсь,что вы внимательно всё прочитаете и поймёте,поможете.

Меня зовут Агата.Я обычная девушка,17 лет.Родилась я в семье обыкновенной,мама с папой развелись,когда мне даже года не было.С тех пор я так ни разу и не видела отца.Но честно,я как то не чувствовала себя ущемлённой в чём-то. ..Когда мне было 4 года мама познакомилась с мужчиной.Интеллигентный,довольно красивый,умный,успешный.Я даже будучи ребёнком понимала,что маме с ним хорошо.И они поженились.Год просто встречались,а потом поженились.Мама сразу согласилась уехать на его Родину,а так же принять ислам.Причём мама так серьёзно отнеслась к Религии…Она очень углубилась в эту тему.Учитывая,что мама вообще не была раньше приверженницей какой-либо религии,ей стало это всё безумно интересно.Она стала жить как настоящая женщина-мусульманка…Я была ещё ребёнком,ничего особо не понимала.Мне было честно сказать всё равно.Моя бабушка,мать моей мамочки была не в восторге от решения своей дочери.Её так же не нравилось то,что я должна жить так же по правилам Корана,она давно мечтала крестить меня…Бабушка хотела забрать меня к себе,в Санкт-Петербург.

Мама и Эльмир (мамин муж),а так же многие другие родственники Эльмира посоветовались,подумали,решили,что я поеду в Санкт Петербург,буду приезжать на каникулы.А потом,когда повзрослею и смогу сама решить,где хочу жить приеду или останусь в Петербурге.

Так я уехала жить к бабушке.Может потому,что я никогда не была с мамой в очень близких отношениях,как и с Эльмирам,мне не сильно хотелось с мамой видеться,я не скучала.Мы прекрасно жили с бабушкой.Только спустя долго время я узнала,что мама с бабушкой очень сильно поругались (по этому я и не ездила к маме,только созванивались по телефону).

Мама с Эльмирам родили себе ребёнка,обо мне особо не вспоминали.Изредка мама звонила,спрашивала,как я,всё ли у меня есть.А я росла,с бабушкой,всего хватало.

Когда мне исполнилось 16 лет бабушка умерла.Всё случилось так неожиданно…Никаких заболеваний не было…Бабушка попала под машину…И всё.Мама и Эльмир в тот же день прилетели в Спб,все были подавлены.Встал вопрос,где и с кем мне жить.Честно,мама не хотела,чтобы я жила с ней.

«Я не умею с тобой общаться,дочка.Ты выросла.Я тебя потеряла,ещё в детстве.Так что…как ты решишь. «-сказала она мне тогда.

Бабушкина сестра очень хотела взять меня к себе.Я была не против,к тому же пожилой женщине очень кстати была бы помощь моя.Эльмир очень обрадовался,что я не буду жить с ним,он меня честно-то не очень любит.

И я осталась жить в Петербурге,с сестрой мой бабушки.Жили мы тихо,спокойно,я помогала ей,как только могла.

И вот,мне 17 лет.Летом умерла и сестра бабушки.Она была уже очень стара,да и болела.Мне нет 18,я решила,что вернусь к матери.К тому же,Эльмир внезапно проявил желание,чтобы я жила с ними.Лето я провела в лагере,а потом переехала к Эльмиру.Мне была очень удивительна их радость…Они никогда особо не хотели,чтобы я жила с ними,а тут просто на 7 небе от счастья.И всё бы хорошо…Но мне жутко не нравятся правила,по которым меня заставляют,именно заставляют жить.

Честно,я никогда не знала,что Эльмир меня удочерил.Они видно сделали это по-тихому.Но во всех документах в графе отец написан Эльмир.И это значит,что я обязана слушаться его беспрекословно.Я девушка довольно своенравная…Когда я первый раз его ослушалась он меня ударил.Мать ничего не сказала,только поблагодарила Эльмира,что он меня,такую неблагодарную воспитывает…

Меня заставляют носить скромную,закрытую одежду.Я приехала летом,в августе,было тепло.Приехала туда в коротких шортиках,маечке…Увидев это Эльмир сказал мне,что я проститутка (прости за прямолинейность),заставил скрыть ноги пол юбкой в пол,а так же накинуть на плечи платок…В общем,я должна ходить в очень закрытой одежде.Он заставил меня выбросить все короткие юбки,открытие кофточки…Я что,старуха,чтобы так одеваться?! Мне обидно.А ещё обидно,что если на меня посмотрели парни (когда я была одета в обычную,открытую одежду),то это значит,что я проститутка…

Ну,про слишком уж сильное уважение к старшим (которых я даже не знаю),про то,что я не имею право не соглашаться,высказывать своё мнение я не говорю…Это ужасно…

И последнее,самое ужасное…Я познакомилась с парнем,не мусульманином,но живёт там же где и я. ..Очень красивый,милый.Я ему тоже очень понравилась.Я смогла ему душу открыть.Мы стали встречаться,тайком ходили в клуб…И он мне намекает на секс.И я очень хочу…Но боюсь,что Эльмир,да и мама меня просто убьют…Они секс до свадьбы называют Блудом…Ну что за бред?!Если люди любят друг друга…Почему нельзя?

Мне надоела эта жизнь…Но я не могу ничего сделать…Как я устала…

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин. С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами. Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось. Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу. А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то. Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь. Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

В жизни иногда наступают моменты, когда все валится из рук. Не ладятся дела на работе, возникают проблемы дома. Неприятности растут с каждым днем, как снежный ком, постепенно увеличиваясь в размерах. И тогда справиться с ними становится очень сложно. Именно в этот тяжелый период многие женщины начинают жаловаться на судьбу, повторяя: «Я устала от всего». Данная ситуация обязательно требует конкретизации, иначе невозможно будет найти оптимальное решение, подсказать выход из кризиса.

Прежде всего, следует понимать, что любая трудность не возникает в один день. Проблемы образуются годами, и то только потому, что мы не желаем вовремя решать возникающую сложность, а предпочитаем откладывать ее на потом. Согласитесь, насколько заманчиво порой звучит мысль отодвинуть неприятные дела на завтра, только чтобы не забивать ими голову сегодня. Знакомая ситуация? Момент, когда женщина устала от всего, одновременно сигнализирует о наличии трудности и о том, что она не замечалась вовремя.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Находим истинную причину

У всего на свете есть свои корни. Истоки вашей усталости тоже необходимо отыскать, только так можно действительно ее исправить. Чтобы перестать повторять: «Устала от всего, ничего не хочу», нужно признаться себе в собственной слабости. Иногда это очень нелегко сделать, учитывая отсутствие воли и желания действовать.

Найдите повод покопаться в своем прошлом. Рассмотрите разные случаи из жизни. Поищите весомую причину, по которой ваше нынешнее положение могло в значительной степени принять настолько негативные формы. Поймите, если вы все время повторяете: «Устала от всего и от всех», значит, дело серьезное и пора предпринимать действительно эффективные меры воздействия. Что может вам помочь?

Смена обстановки

Вам нужно не просто сходить погулять, а, возможно, куда-то съездить, чтобы набраться новых положительных впечатлений. Лучшим способом преодолеть затяжную депрессию и невозможность решить конкретную ситуацию является смена обстановки. Если вам некуда поехать или сделать это не позволяют финансы, не отчаивайтесь. Просто попробуйте изменить привычный ритм жизни, и вам обязательно сделается легче.

Когда есть возможность путешествовать, не раздумывайте. Смело отправляйтесь приобретать билеты, оставьте все дела. Сейчас вам гораздо важнее сохранить душевное равновесие и чувство удовлетворенности. Нельзя допускать, чтобы мысли негативного плана руководили вашим состоянием, вгоняли в тоску. Постоянно вертится в голове: «Я устала от всего»? Позволяйте себе заслуженный отпуск хотя бы раз в году!

Рациональное питание

Возможно, это может показаться кому-то странным, но то, что мы употребляем в пищу, влияет на наше мироощущение. Продукты не только дают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, но и весьма важны для настроения и самочувствия человека. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Обеспечьте организму регулярное поступление витаминов и микроэлементов и увидите, насколько улучшится настроение, появится интерес к жизни и новым событиям.

Как организовать правильное питание? Никогда не ешьте на бегу, второпях заглатывая целые куски. Всегда тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время очередного обеда или ужина. Намного полезнее есть свежеприготовленную пищу, чем консервированную. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были все необходимые питательные вещества. Тогда вы перестанете постоянно говорить: «Устала от всего, что делать».

Дайте выход эмоциям

Наверное, все слышали о том, как вредно на самом деле накапливать в себе негативные эмоции. Они способны со временем разрушить человека изнутри, подорвать вполне здоровую психику, сделать личность замкнутой и раздражительной. Так уж устроен человек, что ему постоянно необходимо делиться своими чувствами с другими. Причем нужно, чтобы рядом были те люди, которым можно всецело доверять, рассказывая о своих сокровенных переживаниях.

Синдром под названием «Устала от всего» обязательно требует к себе самого пристального внимания. Нельзя допускать накапливания чувства неудовлетворения и недовольства жизнью, иначе в какой-то момент все может очень серьезно обостриться. Если вы чувствуете, что вам необходимо выговориться, то встретьтесь с друзьями, поделитесь с ними своими переживаниями. Когда поблизости нет подходящей компании, крайне важно отыскать такого человека, который сможет понять и поддержать в трудную минуту. Решить свои проблемы можно с помощью психолога.

Своевременный отдых

Некоторые люди ожесточенно загоняют себя в определенные рамки, откуда сами порой не могут долгое время выбраться. Даже при очень большой занятости хотя бы иногда нужно позволять себе отдыхать. Если вы ведете собственный бизнес, понятно, что свободного времени у вас немного, а потому старайтесь максимально грамотно его использовать и планировать. Если чувствуете, что в значительной степени устали и у вас накопилась раздражительность, не пожалейте на себя времени — устройте незабываемый отдых. Тогда мысль «Устала от всего» будет беспокоить вас не так часто. Не пренебрегайте физическими упражнениями, они не только заряжают необходимой энергией, но и повышают настроение.

Помощь другим

Говорят, если вам плохо, надо найти того, кому еще хуже. Это отчасти верно. Когда вы сравните собственное состояние с тем, что может быть у вашего соседа, сразу появляется чувство невероятного облегчения. Стремитесь по максимуму помогать другим в тот момент, когда сами нуждаетесь в помощи. Именно так вы окажете поддержку самому себе. Окружающие, безусловно, будут вам благодарны, а настроение поднимется до высокой отметки.

«Устала от всего» — эта мысль не появляется в один день. Это состояние способно накапливаться годами, проявляя весь широкий спектр неблагоприятных признаков. Главное — не зацикливаться на своем самочувствии, а видеть лучшее из того, что может предложить жизнь.

Творчество

Данный пункт, пожалуй, больше всего заинтересует людей креативного мышления. Склонность к творчеству — это замечательная особенность, которую необходимо развивать. У всякого имеются свои таланты, но не каждый развивает их. Способности, дарованные природой, нужно знать и способствовать их лучшей реализации. Когда одолевают сомнения по поводу собственной неполноценности, то крайне важно иметь возможность заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие и позволяет выразить свою индивидуальность.

Каждый хочет чувствовать в себе необходимые силы для того, чтобы полноценно двигаться вперед, проявлять собственные способности. В жизни хочется быть состоятельным и независимым. Во многом этой цели способствуют творческие порывы и задумки.

Скажите «нет» алкоголю

Многие люди ошибочно полагают, что чувство неудовлетворенности жизнью можно вылечить с помощью бокала вина или рюмки коньяка. Нет большего заблуждения на свете, чем пытаться оправдываться собственными недостатками! Алкоголь не только не поможет вам, когда вы испытываете крайнюю тоску, он еще и добавит множество проблем, таких как плохие отношения с близкими, ссоры и скандалы в семье, ухудшение здоровья. В конечном итоге частое употребление приведет к появлению зависимости. Если вас одолевает тяжелая мысль «Устала от всего», фото злоупотребляющего алкоголем человека поможет вовремя отказаться от этой пагубной привычки. У тех, кто часто выпивает, портится кожа, появляются различные проблемы со здоровьем. Вы ведь не хотите преждевременно состариться? Делайте выводы. Алкоголь еще никому не помогал справиться с жизненными трудностями.

Таким образом, состояние хронической усталости следует лечить формированием свежего, позитивного взгляда на жизнь. Не позволяйте своей энергии закисать в неблагоприятных условиях, реализуйте собственное предназначение, общайтесь с единомышленниками. Только так можно зарядиться положительными эмоциями, которые очень пригодятся в повседневной жизни. Будьте спокойны и веселы!

почему и 5 советов что делать

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Причин, которые могут вызвать состояние апатии, не мало. Наиболее распространенные среди них:

• Физическое и эмоциональное перенапряжение;
• Проблемы со здоровьем;
• Недостаточная мотивация;
• Сложности в личной жизни или на работе;
• Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо эмоциональном выгорании. Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Пройти тест на депрессию

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем. Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация. Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос самомотивации.

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте, а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие, когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я ничего не хочу делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

Пройти тест на темперамент

1. Занятия спортом.

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию человеку для покорения новых вершин.

2. Смена обстановки.

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому достало все. Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

3. Чтение книг.

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет. Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и вдохновение не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

4. Содержательное хобби.

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае хобби все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

5. Позитивное мышление.

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться мыслить позитивно. Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

• Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
• Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
• Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

 

История девушки с депрессией, после которой вы поймете, что ничего не знаете об этой болезни

Екатерина, я абсолютно понимаю вашу точку зрения, ведь я сама так думала пока не столкнулась с этой проблемой, а теперь мне стыдно за свои мысли. Я далеко не избалована, воспитана в любви и строгости, сама себя обеспечиваю полностью с 19лет и ни на кого не рассчитываю, пашу как вол ради своего будущего и настоЯщего, всегда считала,что я сильная и справлюсь со всем на свете. Да, бывало плохо и тяжело и руки опускались ,но как-то я себя сгребала в кучку и продолжала идти дальше. Я на отрез отказывалась признавать существование депрессии, от слова совсем.

Но вдруг я сама попала в такую ситуацию, мне постоянно было плохо, от осознания собственной беспомощности мне становилось ещё хуже, я не могла работать и учиться, я не хотела общаться ни с кем, мои симптомы приобрели физический характер, я потеряла цветное зрение и появились проблемы с беглой речью, одним словом, я стала мямлить, я перестала чувствовать вкус еды и не могла концентрироваться до такой степени,что физически не могла читать. В итоге после года такого состояния (года попыток сгрести себя в кучку) я пошла к врачу и мне поставили диагноз депрессия и клиническая тревожность. Я живу в Англии и тут, благо, к этому относятся серьезно. Меня направили на психотерапию, по страховке я уже через 2 дня сидела в кабинете у врача. Мы выяснили причину и работа в моей терапевтом мне помогла, я принимала лекарства и занималась йогой, все это привело меня в нормальное состояние за 6 месяцев. Сама Я бы не выбралась, потому что мой мозг был не в состоянии бороться и что либо предпринимать. Если и той девушки, о которой вы говорили в комментарии, удалось «выбить дурь» , значит это не была депрессия…и слава богу.

Я не пытаюсь вас переубедить, веди и я думала так же, меня переубедила моя ситуация. Именно из-за того что я не верила в депрессию, я мучилась симптомами год перед тем, как обратилась за помощью.

Я искренне надеюсь, что вас и ваших близких это обойдет стороной. Всего вам доброго, Екатерина.

Не знаю как жить дальше, я так устала • NeMolchi.uz

Хочется выговориться, чтоб полегчало на душе. Я живу в Узбекистане, учусь в вузе. У меня золотые родители, но бабушка и дедушка были ужасные (они уже умерли).
Мой дедушка был самым настоящим уродом этой планеты: с того момента, как мне исполнилось 5 лет, между нами возникла сексуальная связь, он манипулировал мною, пользовался тем, что я была маленькой и ничего не понимала, думала, что это мы с ним так играем. Бабушка об этом узнала, но никому ничего не сказала. Наоборот, ловко воспользовалась этим случаем и помыкала дедом как могла — от страха он исполнял все её прихоти.
Пока я росла, он всё время приставал ко мне, когда мне было лет 17-18, он раздевал меня глазами, мог говорить какие у меня сладкие губы и т.д. И я в это время ненавидела себя за то, что я красивая, с красивой фигурой, потому что это приносило мне только беды, он всегда смотрел на меня как маньяк. Но при этом, не знаю, как, я находила в себе силы учиться, поступить в вуз, хотя это было очень сложно. С одной стороны, тяжело было изучать столько материала для поступления, а с другой — в моей психике сформировались установки, блоки, я чувствовала стыд, вину, моё подсознание блокировало меня. И прежде чем изучить новую тему и закрепить её, мне вначале приходилось пройти через себя и свои блоки. Это было ужасно и это продолжается уже несколько лет. Мне тошно, мне тяжело, хотела убить себя, но боялась умереть, был и страх смерти. Я набрала вес, чтоб защитить себя, потому что я просто панически боялась парней. От природы я красивая (и в целом смышлёная, весёлая, энергичная, активная) и парни всегда ко мне приставали, я сделала лишний вес своим защитным механизмом. Но я не толстая, просто есть пару лишних кг.
Интерес к жизни есть, люблю работать и учиться, но блоки во мне всё убили. У меня многолетняя депрессия, я не знаю, как с ней справиться, я боюсь парней. Мои родители об этом не знают, знают только мои близкие. Они мне очень сильно помогают, особенно морально, я им благодарна за их поддержку. Но мне тяжело избавиться от своих установок, жить полноценной жизнью, использовать свои умственные способности, чтоб иметь интересную работу. Я падаю всё ниже и ниже, чуть не забросила учёбу, хотя на первом курсе были почти все пятёрки. Мне для счастья многого не нужно. Хочется, чтоб родители были счастливы, чтоб у меня была своя семья и дети, иметь хорошую работу. Но и это я не могу! Я боюсь жизни. В следующем году я заканчиваю вуз. К нам многие приходят свататься, но я всем отказываю, потому что все эти парни несовременные. Мои родители не понимают такого странного поведения, вроде у меня всё есть: образование, ум, красота, есть способности, почему я себя так веду????
Я не знаю, что мне делать. Панически боюсь встречаться с парнями. Я молодая девушка, но у меня никогда ещё не было отношений. Родственники уже начинают спрашивать, почему я не выхожу замуж. Мне очень жаль родителей, они не заслуживают такого отношения с моей стороны. Порой я бываю с ними груба, но это не со злости, а от безвыходности. Я работала с первого курса, но из-за депрессии мои способности затуплялись. Могла бы добиться отличных успехов в учёбе, в работе, в личной жизни. Но этого всего у меня нет. Использую лишь малую часть своих способностей, потому что внутри сильная блокировка.
Моё подсознание не даёт мне спокойно и счастливо жить, потому что есть чувство вины и страха. Мне сильно обидно за себя, получается, как таковой нормальной жизни я и не видела. С детства уже такой опыт. Почему я не могу нормально учиться, работать, создать семью как все обычные девушки? Я превратилась просто в токсичного депрессивного человека. У меня есть много знаний, но мне тяжело воплотить их в работе, как дальше жить и работать, если мой мозг весь и целиком пропитан этим самоедством, будто черви пожирают мой мозг? Даже ночью во время сна я не расслабляюсь, просыпаюсь и ложусь спать с огромной тревогой. Я уже взрослая, хочу сделать для родителей что-то значимое, например, купить что-то в дом, накопить с ними на машину. Но не могу…. У меня такое низкое чувство достоинства, иногда чувствую себя никчёмной, никакой. Низко упала, не ценю себя, всё время корю себя, занимаюсь самобичеванием, не люблю себя, не чувствую своё тело. Я устала. Я больше не хочу жить, но и умереть боюсь.
Дед умер, когда мне исполнилось 20, и всё это время мы жили все вместе. Я его так ненавидела, но не могла ничего сделать. В старости он вообще сошёл с ума, мастурб….. где попало и возле кого попало. Он превращался в овощ, в ванне оставлял свою сперму, мог брать мои трусы и вытираться об них. Извините за такие подробности. Когда он умер, я радовалась, думала, жизнь наладится, но она катится ко дну. Я никогда спокойно не жила, слова «замужество», «любовь», «парни» мне всегда были чужды.
Почему я должна бояться, если я не виновата??? Почему многие парни такие??? Как я могу завести отношения, когда вокруг такие парни? Да они мне даже не поверят и назовут шл…. Почему я должна оправдываться, почему не могу спокойно жить???? Я устала морально, устала…

Я устал и просто не хочу

По мере того, как мы приближаемся к пятому или шестому месяцу или 295757 от жизни, какой мы ее знали, я должен признаться.

Я просто не хочу.

Это не о депрессии и тревоге, с которыми я честный воин.

Хотя я испытал эти вещи за это время, это совершенно другое чувство.

Я просто не хочу.

Дети не ругаются, и мой график не прервал мини-кризис.

Я просто не хочу.

Мы с мужем не ругаемся, и счета оплачены. Мы благословлены, и я безмерно благодарен, но знаете что?

Я все еще не хочу.

СВЯЗАННЫЙ: Я никогда не был таким уставшим до

Чего я не хочу делать?

Я не хочу объяснять.

Я не хочу оправдываться.

Я не хочу принимать другое решение.

Я не хочу читать о вирусе.

Я не хочу больше читать о несправедливости.

Я не хочу готовить.

Я не хочу убирать.

Я не хочу ни играть, ни развлекаться.

Я не хочу смотреть телевизор.

Я не хочу готовиться к выбору школы, которую мы выберем.

СВЯЗАННЫЙ: В этом году нет «правильных» решений о школе, поэтому, пожалуйста, будьте добры

Я не хочу НИЧЕГО ДЕЛАТЬ!

Но то, что я хочу, есть. . .

Мир.

Любовь.

ответов.

Правосудие.

Лекарство.

Исцеление.

Хорошая еда.

Хороший разговор.

Новый контент.

Счастье всем.

Отличное образование для моих детей.

Хотя я понимаю, что в какой-то момент мне придется снова делать больше, иногда вам просто нужно БЫТЬ.

Молчи.

Успокойтесь.

СВЯЗАННЫЙ: Сделайте перерыв перед перерывом, мама

Мы все прошли через больше, чем можем пережить.Многие из нас все еще пытаются оставаться «нормальными». . .

НИЧЕГО НЕ НОРМАЛЬНО!

Давайте создадим новую норму, в которой бытие так же важно, как и действие, и делать только то, что помогает нам быть на самом деле.

Вам не нужно оправдывать список вещей, которые отвлекали вас от вашего доброго намерения приготовить идеальную еду или заняться лучшим делом со своими детьми.

Не должно быть никаких причин, по которым вы ничего не делали, кроме того, что вы просто этого не сделали.

Дайте себе немного благодати.Благодать быть.

Иногда мы просто не хотим этого делать. . . что угодно . . . и для многих из нас это очень важно!

Идеальный подарок для мамы!

Тиа Хокинс

Тиа — писатель / блоггер, медсестра, супруга военного, мама и духовный христианин, которая в настоящее время проживает в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.Тиа — заядлый искатель мудрости и делится ею. У нее есть любовь к чаю, покупкам, помощи другим в исцелении, а также к продолжению собственного пути исцеления. Уникальное перспективное письмо Тиа сосредоточено на широком спектре тем, включая горе, утрату, психическое здоровье, воспитание детей и веру. Вы можете поделиться жизнью с Тией на сайте www.she-wrote.com в Интернете или найти ее в ее учетных записях в социальных сетях.

30 вещей, которые люди не осознают, что вы делаете из-за своей депрессии.

Эта история изначально была опубликована на The Mighty.

Большинство людей думают, что депрессия — это «по-настоящему грустно», и если вы сами не испытали депрессию, вы можете не знать, что она идет гораздо глубже. Депрессия выражается по-разному, некоторые из них более очевидны, чем другие. В то время как некоторым людям трудно встать с постели, другие могут нормально работать — у всех по-разному.

---

Чтобы узнать, как депрессия проявляется так, как другие люди не могут видеть, мы попросили сообщество Mighty Psychiatry поделиться одной вещью, которую люди не осознают, что делают, потому что у них депрессия.

Вот что они сказали:

1. «В социальных ситуациях некоторые люди не осознают, что я отстраняюсь или мало говорю из-за депрессии. Вместо этого они думают, что я груб или умышленно антиобщественен ». — Лаура Б.

2. «Я изо всех сил пытаюсь встать с постели, иногда часами. Тогда одна мысль о принятии душа утомительна. Если мне это удастся, я буду готов вздремнуть. Люди не понимают, но тревога и депрессия утомляют, как настоящая физическая драка с профессиональным боксером.»- Джули Дж.

3. « Согласие на социальные планы, но отмена в последний момент. Используете предлог, но на самом деле вы просто струсили. Это заставляет вас думать, что ваши друзья на самом деле не хотят вас видеть, им просто плохо. Обязательство.» — Бринн Л.

4. «Прячась в моем телефоне. Да, я пристрастился к нему, но не так, как другие люди. Я не общаюсь, играю в игры или просматриваю интернет-магазины, чтобы отвлечься от своих негативных мыслей. Это мой безопасный пузырь.»- Эвелин Л.

5. « Ложусь спать в 21:00. и спать всю ночь до 10-11 утра ». — Карисса Д.

6. «Изоляция себя, невыполнение своего потенциала на работе из-за отсутствия интереса к чему-либо, самоуничижительные шутки. Я много раз говорил раньше: «Я смеюсь, чтобы не плакать». К сожалению, это слишком верно ». — Келли К.

7. «Когда я протягиваю руку, когда я в депрессии, это потому, что я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что я не один.Не потому, что мне нужно внимание ». — Тина Б.

8. «Я не люблю разговаривать по телефону. Я предпочитаю писать. Там меньше давления. Также антисоциально. Не потому, что мне не нравится быть среди людей, а потому, что я почти уверен, что все меня терпеть не могут ». — Меган Б.

9. «Я чрезмерно компенсирую свою рабочую среду… и я работаю на передовой в фитнес-центре, поэтому я чувствую необходимость изобразить« очень счастливую и веселую личность ». выхожу за дверь в конце дня, я чувствую, что падаю.«Это утомительно … Я профессионально умею это скрывать». — Линда Х.

10. «Чрезмерное употребление алкоголя. Большинство людей думают, что я пытаюсь вести себя «вечеринкой» или просто люблю выпить в целом. Меня часто хвалят за это. Но мои проблемы гораздо глубже ». — Тереза ​​А.

11. «Я часами прячусь в своей комнате за просмотром Netflix или Hulu, чтобы отвлечься, или частые походы в ванную или в другую комнату на общественных собраниях, потому что социальные ситуации иногда становятся мне.»- Келчи Ф.

12. « Сказать, что я устал или плохо себя чувствую… они не понимают, насколько депрессия может повлиять на вас как физически, так и эмоционально ». — Лорен Г.

13. «Отвечаю медленно. Это заставляет мой мозг работать медленнее, и я не могу так быстро придумывать ответы на вопросы. Особенно, когда кто-то спрашивает, чем я хочу заниматься — я действительно ничего не хочу. Я изолирую себя, чтобы меня не заставляли попадать в ситуацию, когда мне нужно отвечать, потому что это утомительно. »- Эрин В.

14. « Иногда я забываю поесть весь день. Я чувствую, как урчит мой желудок, но у меня нет силы воли, чтобы встать и приготовить что-нибудь поесть ». — Кензи И.

15. «Я мало разговариваю в больших группах людей, особенно когда впервые встречаюсь с ними. Я ухожу из-за беспокойства и депрессии. Люди думают, что я «заносчивый». На самом деле я до глубины души боюсь, беспокоясь, что я им не нравлюсь, или что они думают, что я «сумасшедший», просто глядя на меня … »- Ханни В.

16. «Отсутствие связи с кем-либо, плохая личная гигиена и крайне плохая реакция на, казалось бы, тривиальные вещи». — Дженни Б.

17. «Быть ​​злым, злым или грубым по отношению к людям, которых я люблю, не осознавая этого в данный момент. Позже я осознаю свои действия и слова и чувствую себя ужасно из-за того, что вылечил свой гнев на людей, которые этого не заслуживают ». — Кристи К.

18. «Целенаправленно работаю по праздникам, чтобы не проводить время с семьей.Это потрясающе — быть рядом с ними и говорить о будущем и жизни, поэтому я избегаю этого ». — Эйслинн Г.

19. «В моем доме ужасный беспорядок». — Синтия Х.

20. «Я добровольно участвую во всем, от хождения на собраниях PTO до присмотра за детьми и уборки чужого дома для них. Я окружаю себя ситуациями и обязательствами, которые заставляют меня вставать с постели и выходить из дома, потому что, если я не нужен, я никому не нужен ». — Карли В.

21. «Чрезмерное обдумывание всего и чрезмерное планирование. Необходимость сделать все идеально и всех счастливыми, даже если на это уходит вся моя энергия. Как будто подтверждение от кого-то еще сделает все лучше. Иногда я начинаю с большой мощности, а потом просто падаю и мне даже не нравится то, что я планировал неделями или месяцами. И никто не увидит меня в течение нескольких месяцев, пока я ухожу в свой безопасный пузырь ». — Вики Г.

22. «Я все время улыбаюсь, хотя на самом деле не хочу этого, но я делаю это, потому что не чувствую, что мне разрешено грустить, когда я с другими людьми.Я также делаю все возможное, чтобы сделать кого-то счастливым, потому что, поскольку я не чувствую себя счастливым большую часть времени, мне просто становится немного лучше, когда кто-то другой счастлив. Я также изолирую себя, хотя иногда мне просто хочется, чтобы кто-то был рядом ». — Венди Э.

23. «Люди не осознают, что я прошу прощения, прежде чем даже подумаю о том, чтобы выразить какое-либо мнение, потому что я чувствую себя таким бесполезным. Я прошу прощения за то, что чувствую что-то по поводу чего-либо, потому что это то, насколько я мало что имею в виду.Они просто не знают, что я хочу извиниться за то, что даже дышу в их общем направлении. Я даже прошу прощения перед тем, как попросить воспользоваться ванной, независимо от того, как долго я ее держал. Я чувствую себя бременем из-за биологических потребностей, над которыми не властен ». — Эми Я.

24. «Игнорирование основных вещей, таких как стирка, нежелание готовить еду или есть. Они думают, что я ленивый. — Ребекка Р.

25. «Иногда я целыми днями ни с кем не разговариваю.Люди склонны полагать, что я намеренно их игнорирую, хотя на самом деле я просто потерялся внутри себя. Я не хочу выглядеть так, будто отталкиваю людей. Иногда бывает трудно, когда мои мысли поглощают меня, и когда я не могу найти мотивацию делать простые вещи, которые другие делают каждый день ». — Алисса А.

26. «Люди не понимают, что я не могу сказать« нет », не чувствуя себя виноватым. Для всего, что я делаю, у меня должна быть достаточно веская причина. Думаю, принято пытаться убедить кого-то изменить свой ответ, но люди даже не представляют, сколько мне нужно, чтобы сказать «нет». Я чувствую себя никчемным настолько, что чувствую себя виноватым даже за то, что думаю о том, чтобы поставить свои нужды или желания на первое место. Тогда я просто чувствую себя тряпкой, когда поддаюсь давлению. Это бесконечный цикл ». — Эми Я.

27. «Я отталкиваю / отрезаю всех, кто мне небезразличен, потому что я терпеть не могу, чтобы они причиняли мне боль! Все думают, что я злой и антисоциальный. — Тина Р.

28. «Хожу на ночную прогулку одна. Из-за депрессии я не могу уснуть по ночам, и мои мысли могут стать настолько подавляющими, что я чувствую себя физически тесным внутри.Поздние ночные прогулки помогают мне успокоить крик в голове. — Линни Л.

29. «Меня часто обвиняли в« отсутствии чувства юмора ». Так неправильно. До того, как депрессия захватила мою жизнь, я улыбался и смеялся так же, как и все остальные. Теперь, когда я прожил в депрессии более 15 лет, юмор, который я нахожу в шутке или ситуации, редко можно увидеть на моем лице или услышать в моем смехе. Я чувствую юмор, но слишком много усилий, чтобы его выразить. У меня нет энергии ». — Марта В.

30. «Мне очень удобно держать дом в темноте. Люди всегда указывают на это, например: «Неудивительно, что ты так подавлен. Вам нужно впустить немного света ». Темнота в моем жилом пространстве заставляет меня чувствовать себя комфортно, как будто я не один. Доброго времени суток, я люблю солнце! » — Мишель Т.

25 вещей, которые люди говорили, которые на самом деле кодировали для «Я в депрессии»

«25 вещей, которые люди говорили, которые на самом деле кодировали для« Я в депрессии »» изначально были опубликованы на The Mighty.

Когда вы боретесь с депрессией, большую часть времени вы знаете . Проблема в том, что окружающие не могут. Это потому, что многие симптомы депрессии «невидимы». Поэтому, когда вам кажется, что у вас депрессия, другие могут подумать, что с вами все в порядке.

Вот почему мы попросили наше сообщество Mighty по психическому здоровью рассказать нам то, что они сказали другим, что на самом деле было кодом: «Я в депрессии». Потому что иногда протянуть руку помощи, когда вы боретесь с невидимой болезнью, такой как депрессия, означает следить за тем, чтобы другие заметили то, что не является невидимым для вас.

Вот что они сказали:

1. «Я плохо себя чувствую».

«Это такое простое и расплывчатое утверждение, но за ним можно скрыть так много всего. Я говорю это, когда не совсем уверен в том, что чувствую, но знаю, что моя депрессия и тревога проявляются хуже, чем обычно, или если мой мозг атакует меня. Гораздо проще сказать, что я плохо себя чувствую, чем пытаться объяснить все, что происходит ». — Кэтрин В.

2.»Я просто устал.»

«Или когда я выхожу из поля зрения. Обычно я очень отзывчиво общаюсь по телефону и в социальных сетях. Я могу просто скрыть это словами «Я просто устала» »- Мэнди М.

3.« Мне нужно поехать / посетить новое место / я хочу поехать ».

«Варианты этого иногда могут быть признаком того, что я застрял в депрессивном пузыре и мне нужен выход, даже если это будет место поблизости на день или два. Пока что я видел только одного человека, уловившего это, но обычно люди отвечают только: «Да, я хочу пойти в [вставить место]» или что-то в этом роде.»- Оле Х.

4.« У меня сегодня не все хорошо ».

«Я стараюсь быть искренним, говоря:« У меня сегодня не все хорошо », и верю в свою уязвимость. Но иногда, когда меня спрашивают: «Как дела?», Я отвечу: «Средний», когда на самом деле имею в виду «Ужасно». Я втайне надеюсь, что они расшифруют мои коды и скрытые значения, но я понял, что это редко срабатывает. Итак, я пытаюсь быть искренним и не стыдиться своей депрессии ». — Джон М.

5.«Я выживаю».

«В ответ на вопрос« Как дела? »Я иногда просто говорю:« Идет »или« Я выживаю »» — Джеки Р.

6. «Я висит там.»

«Когда люди спрашивают, как у меня дела, это единственный социально приемлемый ответ, который подразумевает, что сейчас все непросто. «Держаться на волоске» было бы «честным» переводом ». — Элизабет Р.

7. «Я так устала».

«Независимо от того, сколько я сплю, сплю ли я всю ночь, думая и плачу, или мне удалось действительно заплакать, чтобы заснуть рано — я все равно постоянно истощен.»- Сара Э.

8.« Я чувствую себя такой разочарованной и злой ».

«Большинство людей не осознают, что гнев, вместо печали, может быть основным симптомом депрессии». — Кристен Ф.

9. «Я чувствую себя« неуместным »или« неправильным »».

«Я все время говорю своему терапевту, что чувствую себя« неуместным »или« неправильным ». осознает признаки того, что моя депрессия ухудшается. Люди в моей жизни, которых немного, похоже, не обращают внимания.»- Шарлотта К.

10.« Вы не понимаете, никто не понимает ».

«Я говорю это, когда пытаюсь объяснить это утверждение своему парню, это так сложно, потому что в глубине души он хочет точно понять, что я переживаю, но находит это таким трудным, когда я отталкиваю его вместо этого и ухожу. тихо прячется и избегает зрительного контакта. Я просто хочу, чтобы было легко объяснить ситуацию, когда у меня плохая реакция ». — Шон Д.

11. «У меня мигрень .»

« Я всегда говорил это, когда был слишком подавлен, чтобы что-то делать. Я чувствовал, что физическая боль была более приемлемой, чем душевная ». — Жасмин Б.

12. «Я справился».

«Это мой помощник, когда я перегружен, мне не хватает помощи и я чувствую, что мой мир вот-вот рухнет сам. Это всегда: «Просто оставь меня в покое. Я справился ». — Юлия Н.

13.« Я не могу пойти на занятия ».

«Я учусь в колледже, и иногда я не могу встать с постели и не могу выйти из общежития, поэтому прогулка до кампуса кажется самой невыполнимой задачей в мире.”- Уэс Х.

14. Я был очень занят в последнее время!

«Код для: я был слишком подавлен, чтобы даже подумать о том, чтобы строить планы помимо всего остального, что абсолютно необходимо». — Мортиша А.

15. «Я здесь».

«Я здесь — я почти не существую, и у меня просто нет лишней энергии, чтобы что-то делать. Очень редко кто-нибудь уловит ». — Саванна С.

16. «У меня болит спина».

«Когда у меня тяжелые депрессивные эпизоды, все мое тело болит, как будто меня топтали лошади, особенно спина, потому что у меня уже болит позвоночник.- Жаклин Р.

17. «Я не голоден».

«Я люблю поесть, поэтому, когда я теряю аппетит, ты понимаешь, что что-то не так». — Хейли Т.

18. «Это был долгий день».

«Некоторым это может показаться относительно очевидным, но длинный день для меня означает, что я был в режиме борьбы или бегства, или изо всех сил старался не срываться, или на грани слез, пока целый день спорила сама с собой в уме, изображая фальшивую улыбку перед своей семьей.»- Эмбер М.

19.« Другие переживают гораздо хуже ».

«Иногда чувство вины за то, что я чувствую себя подавленным, непомерно велико, потому что я знаю, что многие другие имеют дело с худшими. И когда я думаю обо всех плохих вещах в мире, это меня еще больше расстраивает. Это странный цикл, и я знаю, что не совсем честен с самим собой, когда отвечаю таким образом. Но это единственный способ, которым я знаю, как иногда отвечать, даже не надев маску (что тоже вредно). Дело не столько в ответе, который я даю человеку, который спрашивает, сколько в том, чтобы сказать себе, что нужно просто проглотить его, что иногда срабатывает, но в других случаях заставляет меня чувствовать себя пустым лжецом ». — Кристи М.

20. «У меня нет жизни».

«Я часто говорю это, когда мне тяжело. Я чувствую, что в моем возрасте не многого добился. Все, кого я знаю, отправляются в поездки и работают своей мечтой. Единственное, чего я добился, это то, что у меня были мои мальчики, и даже тогда я чувствую, что у меня это не получается.- Кора-Ли Х.

21. «Мне скучно / мне нужно немного выбраться».

«Я не думаю, что люди понимают, что это мой способ отвлечься от мыслей. Я прохожу терапию, чтобы научиться не зависеть от других ». — Дженнифер Э.

22. «Эй, ты хочешь пообщаться?»

«Мне трудно признать, что я нахожусь в плохом месте, поэтому просьба потусоваться или выйти из дома (что угодно на самом деле) для меня хорошо.Я рада, что у меня есть друзья, которые позволяют мне выполнять скучные поручения в такие дни ». — Джина Г.

23. «Моя душа устала».

«Это был тот случай, когда я знал, что имел в виду, что теряю надежду и стремлюсь по спирали. Это было тогда, когда я был ближе всего к принятию решения, которое может положить конец жизни ». — Саманта Б.

24. «Я все ненавижу».

«Обычно это сопровождается раздражающими ответами типа:« Ну, ты ненавидишь своих кошек? Ты ненавидишь конфеты? Ты меня ненавидишь? »Это не значит, что я ненавижу все.Это всего лишь мой окольный способ признать, что я в депрессии, и мне кажется, что все в порядке ». — Элизабет М.

25. «Мы не хотим делать это в моем доме, это беспорядок».

«Или:« Давайте возьмем вашу машину, мины грязные », потому что мне стыдно, что я больше не могу найти в себе силы, чтобы позаботиться о себе или своих вещах». — Карина В.

11 мелочей, которые нужно сделать, когда вам не хочется что-либо делать

Иногда вам не хочется что-либо делать, и это чувство не так весело, как это говорит Бруно Марс.

Дело не только в том, что вам не хочется работать или ходить в бар.

Вам не хочется пролистывать Facebook или смотреть телевизор. Вам все равно, кто умер в «Игре престолов». Кто-то всегда так делает, так в чем смысл?

Для меня именно тогда начинают закрадываться неуверенность в себе и отчаяние. Что со мной не так? Почему я не могу закончить свое дерьмо? Почему я не могу наслаждаться жизнью, как все?

Логически я знаю, что я не единственный, кто борется с подобными чувствами.На протяжении многих лет я находил способы справиться с тем, что мне нравится называть «фанком», и тем, что другие называют «депрессией».

Многие из них просто ждут своего часа, но есть небольшие задачи, которые помогают мне пережить это ожидание. В честь Недели психического здоровья делюсь некоторыми советами на случай, если они помогут и вам.

Вот отказ от ответственности: я не профессиональный терапевт, психолог или врач любого рода, и мне никогда не ставили официальный диагноз депрессии.

Другими словами, не стоит слишком полагаться на этот список.Это прямо из моего собственного опыта, не более того.

1. Душ.

Роберт Родригес

Как только вы войдете под эту горячую воду, вы начнете чувствовать себя более человечным. Скорее всего, у вас уже есть хорошо налаженный распорядок в душе, так что позвольте ему взять верх и не беспокойтесь ни о чем другом.

Даже если вы планируете остаться на целый день, все равно примите душ. Когда вы выйдете, вы почувствуете себя совершенно новым. Плюс, теперь ты чист. Это всегда хорошо.

2. Мулине.

Роберт Родригес

Как и большинство людей, я пользовался зубной нитью примерно два раза в год, и оба раза это было как раз перед посещением стоматолога каждые два года. Какие бы ужасные истории ни рассказывал мне мой дантист о заболеваниях десен, я не пользовалась зубной нитью.

Потом, однажды, я просто … сделал. Я был удивлен, обнаружив, что после этого чувствую себя прекрасно.

Это было довольно легко сделать, но я чувствовал, что вышел за рамки своих обязанностей, заботясь о себе. Я все еще не пользуюсь зубной нитью каждый день, но рекомендую ее, когда вам нужно почувствовать, что вы сделали хотя бы одно продуктивное дело.

3. Пейте воду.

Роберт Родригес

Я считаю, что питьевая вода является одним из самых больших доходов при минимальных затратах. Регулярное употребление воды дает вам энергию, очищает кожу и может даже помочь вам похудеть.

Но самое главное, регулярное употребление воды заставит вас чувствовать себя ответственным и здоровым, даже если вы не так хорошо себя чувствуете в других сферах своей жизни.

Я рекомендую иметь две бутылки с водой, одну для хранения у кровати, а другую для того, чтобы носить с собой на работу или в школу.

4. Передавайте привет людям.

Роберт Родригес

Это требует немного больше социальной энергии, поэтому, когда вы будете готовы, попробуйте поздороваться с коллегами, соседями и другими случайными знакомыми, которых вы видите. А если вы чувствуете себя смелым, спросите, как у них дела.

Поверьте, я знаю, что легче неловко улыбнуться и отвести взгляд. Честно говоря, в 80% случаев я этим занимаюсь. Но когда я нахожу время, чтобы спросить, как у кого-то дела, я всегда чувствую себя хорошо после этого. Обещаю, никто не подумает, что ты странный.Кроме того, вы можете поговорить с кем-то действительно крутым.

5. Упражнение.

Роберт Родригес

Вы, наверное, уже знаете, что упражнения могут сделать вас счастливыми, потому что люди, которые занимаются спортом, любят говорить вам об этом. К сожалению, они не лгут.

Физические упражнения высвобождают в мозг те же химические вещества, которые используются в некоторых антидепрессантах.

Итак, если вы можете пойти в спортзал или пробежаться, делайте это, делайте это, делайте это! Лично я не уверен в своем теле и спортивных способностях, поэтому не может быть и речи о том, чтобы выставить себя напоказ в тренажерном зале, когда я в депрессии.

Если вы похожи на меня, попробуйте простые упражнения на растяжку и пресс в уединении своей комнаты.

6. Заправьте кровать.

Роберт Родригес

Ненавижу заправлять постель и почти никогда не делаю этого в будние дни. Я имею в виду, что когда ты пойдешь в нем спать, он просто все развалится. В чем смысл? Какой в ​​этом смысл?

Именно поэтому вы должны это делать. Я всегда поражаюсь тому, какое облегчение я чувствую, когда заправлена ​​кровать. Я имею в виду, доказано, что организованная комната помогает снизить уровень стресса.Но уборка всей комнаты — сложная задача, которую нужно выполнять в депрессивном состоянии, поэтому начните с малого, используя только кровать.

7. Помойте посуду.

Роберт Родригес

Я имею в виду каждую тарелку в раковине, независимо от того, испачкал ли ты это блюдо или нет. Я считаю, что мыть посуду не так уж плохо, даже приятно, если включить музыку, держать воду горячей и использовать много мыла.

Когда вы закончите, у вас будет красивая пустая раковина для вашей работы.К тому же ваши соседи по комнате будут в восторге. Не делайте привычкой убирать за людьми, но время от времени этот небольшой поступок доброты может быть удивительно полезным.

8. Одевайся.

Роберт Родригес

Это может быть непросто. Иногда, когда я одеваюсь и делаю макияж, я чувствую себя могущественной богиней. В других случаях я чувствую себя 12-летним ребенком, устраивающим показ мод для моей мамы, что не улучшает мое настроение.

Мой совет: наденьте то, что вы знаете, , в чем хорошо выглядите, то есть то, о чем вам всегда говорят комплименты.Носите его, даже если собираетесь в продуктовый магазин.

Чем увереннее вы себя чувствуете в своей одежде, тем увереннее вы будете себя чувствовать, точка.

9. Приготовьте еду.

Роберт Родригес

Здоровое питание так важно как для вашего ума, так и для тела. Я знаю, что соблазнительно просто приготовить рамэн на ужин, когда тебе плохо, или, может быть, просто пропустить ужин, потому что ты так устал.

Но еда дает вам энергию, поэтому без нее вы никогда не почувствуете себя не уставшим.Когда я готовлю себе еду, у меня появляется дополнительная мотивация есть, потому что я горжусь этим. Не нужно фантазировать! Даже спагетти лучше, чем рамен. И если вы, как и я, ничего не разбираетесь в кулинарии, следуйте рецепту.

10. Расскажите кому-нибудь.

Роберт Родригес

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда боретесь с депрессией, — это поговорить с кем-нибудь об этом. Я знаю, что это сложно. Вы никогда не уверены, что обременяете своих друзей, слишком много на них выкидывая.

Итак, не относитесь к другу как к терапевту.Просто честно скажите кому-нибудь, что вы переживаете тяжелые времена. Может быть, выскажитесь о чем-то конкретном, если это вас беспокоит. Не требуйте слишком многого, не просите совета, который могут дать только профессионалы, но немного жалуйтесь.

Большинство друзей вообще не будут беспокоиться, и вы почувствуете себя в 1000 раз легче после того, как получите то, что вам нужно, с груди.

11. Запишите.

Роберт Родригес

Я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я успешно переводю мысли в моей голове на бумагу.Очевидно, эта статья немного предвзята по отношению ко мне, поскольку я писатель, но она не должна быть похожей на эту статью. Я тоже веду личный дневник, где все мои предложения повторяются.

Но это не обязательно писать. Рисование, танцы, музыка, фотография — любой способ выразить и исследовать свою боль поможет вам справиться с ней. Если вы не заметили, я сейчас этим и занимаюсь. У меня был тяжелый месяц, поэтому я решил написать об этом. И знаешь, что? Я чувствую себя немного лучше.

Всего наилучшего каждому из вас. Ты справишься с этим. Ты всегда делаешь.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от депрессии, вот несколько способов получить немедленную помощь.

Цитаты: Для депрессии, прописывая упражнения перед лекарствами (The Atlantic)

Депрессия — скрытые симптомы и триггеры

«Могли ли вы быть в депрессии и не знать об этом?» Это звучит как нелепый вопрос.В конце концов, разве вы не знали бы, если бы у вас была депрессия? Возможно, нет. Депрессия может наступить постепенно, и человек не осознает, что депрессивные мысли и чувства все больше доминируют в его взглядах — и в их жизни.

Многие люди полагают, что депрессию легко идентифицировать, она проявляется как постоянная грусть, которая не проходит. Фактически, симптомы депрессии могут принимать самые разные формы. Скорее всего, если вы читаете эту статью, у вас возникает ощущение, что что-то не так.Вы можете обнаружить, что все время чувствуете усталость, и все, что вам нужно, — это спать. Депрессия также может вызвать бессонницу, забывчивость и неспособность получать удовольствие от нормальной деятельности. По словам Евы Вуд, доктора медицины, доцента медицины в Университете Аризоны и автора книги 10 шагов, чтобы взять на себя ответственность за свою эмоциональную жизнь : «Женщины часто говорят:« Я не в депрессии; я просто не в депрессии ». забота », но это безразличие может сигнализировать о депрессии». Оказывается, чрезмерная усталость, бессонница и безрадостность могут быть симптомами депрессии.

Продолжение

Какими бы незаметными и сбивающими с толку ни были признаки депрессии, важно помнить, что депрессия — это серьезное заболевание, которое может испортить жизнь, бросить тень на семьи и даже привести к самоубийству. Все больше исследований подтверждают серьезные и хронические последствия депрессии для человеческого мозга — эффекты, которые могут сделать человека восприимчивым к депрессиям в будущем.

По данным Американской психологической ассоциации, женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают депрессию или дистимию (стойкую депрессию низкого уровня), и у женщин часто бывает ошибочный диагноз депрессии.Хорошая новость в том, что депрессию можно эффективно лечить. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых депрессия, вы обратились по адресу. WebMD может помочь вам узнать больше о депрессии и о том, что вы можете с ней сделать.

Симптомы депрессии у женщин

* Изменения веса, сна или аппетита: Эти признаки депрессии могут сбивать с толку, потому что в зависимости от человека они могут принимать самые разные формы. Например, некоторые женщины в депрессивном состоянии хотят спать все время, в то время как другие могут испытывать бессонницу.

Продолжение

* Физические симптомы депрессии, которые не проходят, такие как усталость, головные боли, боли в спине, расстройства пищеварения, хроническая боль или проблемы с менструацией

* Беспокойство

* Возбуждение, раздражительность

* Забывчивость или трудности с концентрацией внимания

* Низкое половое влечение

* Пессимистический или безнадежный взгляд на жизнь: Хотя есть много причин для пессимизма в отношении будущего, депрессивный человек более склонен к постоянному пребыванию о негативных событиях и не можете найти ничего, чему можно было бы радоваться.

* Чувство вины или беспомощности

* Общая апатия и отсутствие интереса или удовольствия от обычных занятий

* Мысли о самоубийстве

Эксперты говорят, что определенное поведение также может быть признаком глубокой депрессии. «Женщины часто проявляют поведение, которое сигнализирует о« скрытой депрессии », — говорит психолог Лара Хонос-Уэбб, доктор философии, автор книги Listening to Depression . Навязчивые покупки, работа, еда или употребление алкоголя могут быть признаками депрессии, особенно когда женщина чувствует опустошенность или тревогу, когда не участвует в этих занятиях.

Каковы причины депрессии?

Эксперты говорят, что депрессия вызвана взаимодействием генетических факторов и реальных жизненных триггеров. Поскольку депрессия часто передается по наследству, эксперты считают, что генетические факторы делают одних людей более уязвимыми, чем других, из-за индивидуального химического состава их мозга.

Продолжение

Триггеры депрессии могут включать:

* Ситуационные факторы: Серьезные проблемы и жизненные кризисы — например, романтический разрыв, потеря работы или смерть любимого человека — часто являются непосредственными , наиболее очевидные причины депрессии.Но постоянные жизненные проблемы, такие как бедность, безработица и социальная изоляция, а также детские травмы, также повышают риск депрессии.

* Медицинские факторы: Хроническая боль или болезнь могут привести к депрессии. Определенные заболевания, в том числе гипотиреоз, рак и гепатит, могут вызывать депрессию. Недостаток питания и некоторые лекарства также являются виновниками. Поэтому важно, чтобы лечение депрессии включало медицинское обследование.

* Пол: Вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Несоответствие, вероятно, связано с огромными гормональными сдвигами, сопровождающими менструацию, роды и менопаузу.

* Стресс: Была установлена ​​связь между хроническим стрессом и депрессией, которая может объяснить, почему стрессовые жизненные ситуации, такие как бедность и безработица, подвергают людей гораздо более высокому риску депрессии.

Продолжение

Лечение депрессии

По мнению экспертов по депрессии из Американской психологической ассоциации, вам следует обратиться за лечением от депрессии, если она сохраняется более двух недель, особенно если ваша депрессия достаточно серьезна, чтобы мешать нормальной жизни виды деятельности.Если вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом, который исключит физические причины и направит вас к специалисту по психическому здоровью.

Эксперты теперь понимают, что депрессия связана со сдвигами в химии мозга, поэтому часть головоломки лечения включает в себя восстановление баланса химических веществ, говорит Вуд. Но это не обязательно требует лекарств. По ее словам, лучшее лечение ваших симптомов зависит от вашей личной истории; были ли вы в депрессии раньше, и симптомы заставляют вас спать весь день или просто лишают вас энергии.Поэтому постарайтесь как можно точнее описать свою историю болезни и симптомы, когда вы разговариваете со своим врачом и психотерапевтом.

Лечение депрессии обычно включает психотерапию, антидепрессанты или и то, и другое, по словам Сьюзан Г. Корнштейн, доктора медицины, профессора Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии. Теперь эксперты считают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным. В исследовании, проведенном в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, исследователи пришли к выводу, что психотерапия и лекарства вместе эффективны для 70% женщин, — говорит Валери Э.Уиффен, доктор философии, профессор психологии в Университете Оттавы, Онтарио, и автор книги A Secret Sadness.

Продолжение

Есть свидетельства того, что во многих случаях психотерапия работает так же хорошо, как и антидепрессанты, и, по словам Уиффена, побочных эффектов нет. Например, межличностная терапия (IPT) направлена ​​на улучшение отношений с пациентом, чтобы помочь уменьшить симптомы депрессии. Половина женщин в исследовании Вандербильта, получавших ИПТ, больше не испытывали депрессии по окончании лечения — такой же результат наблюдался при использовании только антидепрессантов.

Для многих людей антидепрессанты очень эффективны при лечении депрессии, особенно когда депрессия тяжелая или стойкая. Мы не совсем понимаем, как работают антидепрессанты, но мы знаем, что они регулируют баланс химических веществ в мозге, известных как нейротрансмиттеры. В настоящее время на рынке представлено множество различных типов антидепрессантов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с психиатром, который поможет вам найти лекарство, наиболее эффективное для вас.

Продолжение

Когда вы ищете помощи от депрессии, не забывайте заботиться о себе.Избегайте алкоголя и наркотиков и обязательно высыпайтесь. Упражнения могут быть удивительно полезны для улучшения настроения. Исследования, проведенные в Юго-западном медицинском центре Техасского университета, отмечают, что если ваша депрессия от легкой до умеренной, она может уменьшить симптомы почти вдвое, что делает ее столь же эффективной, как и лекарства.

Продолжение

Что бы вы ни делали, не сидите сложа руки и не ждите, пока депрессия утихнет сама по себе. Если вы в депрессии, нечего стыдиться — и вам не нужно продолжать страдать.По словам Корнштейна, депрессия — одно из самых поддающихся лечению состояний в медицине. К сожалению, он по-прежнему недостаточно диагностируется и недостаточно лечится.

Также важно получить помощь, потому что депрессия влияет не только на ваше настроение, — говорит доцент Гарвардского университета Элис Д. Домар, доктор философии, соавтор книги Self-Nurture. Пока вы откладываете дела на потом в надежде поправиться самостоятельно, депрессия может нанести ущерб вашему здоровью, повысить риск сердечных заболеваний и бесплодия, а также подавить вашу иммунную систему.Возможно, что еще более важно, эксперты теперь знают, что при отсутствии лечения депрессия, скорее всего, будет повторяться и будет более тяжелой и трудно поддающейся лечению с каждым повторением.

Я высыпаюсь, я не в депрессии — так почему я всегда устаю?

В. Я всегда очень устаю. Не в депрессии, не в стрессе, просто устал. Я высыпаюсь. У меня нет серьезных проблем со здоровьем. И все же я никогда не могу угнаться за своими друзьями. Они всегда хотят пойти куда-нибудь после рабочей недели или заняться важными делами на выходных.У меня никогда не было энергии. Это заставляет меня чувствовать себя хуже. Есть идеи, что может происходить?

Конечно, «всегда по-настоящему устать» — это не то же самое, что просто предпочитать отдыхать по выходным. Вы уверены, что это проблема с энергией — например, ваша батарея действительно разряжена? Или может быть просто аккумулятор нужно заряжать не так, как это делают ваши друзья? Для некоторых людей, особенно для интровертов, большие социальные дела утомительны сами по себе. Какие вещи мотивируют вас и побуждают двигаться дальше? Бывают ли времена, когда вы чувствуете себя более энергичным, чем другие?

Тем не менее, вам не обязательно иметь серьезные проблемы со здоровьем, чтобы иметь физиологическую предрасположенность к усталости.Я бы посоветовал пройти тщательный медицинский осмотр, рассказать врачу о вашей медлительности и посмотреть на анализ крови. Здесь может сыграть роль что угодно, от недостатка питательных веществ до проблем с щитовидной железой, равно как и сам сон: вы говорите, что получаете много, но если его качество плохое, это дымящаяся летаргия.

Он в порядке, он не, он в порядке…

В. Парень, с которым я встречаюсь, сильно борется с тревогой. Он работает над этим время от времени с терапевтом и лекарствами. Некоторые месяцы лучше, чем другие, и когда я думаю, что у него все хорошо, что-то его зацикливает.Я чувствую, что его базовый уровень всегда будет несколько дисфункциональным, и я всегда жду, когда упадет другой ботинок. Я так его люблю, но не знаю, смогу ли я представить себе жизнь с этими взлетами и падениями.

Что ж, вы уже жили такой жизнью. Итак, что вы думаете об этом, несмотря на то, что объективы настолько четкие и нефильтрованные, насколько вы можете это видеть? Было ли это уже утомительным и невыполнимым, или вы просто беспокоитесь о том, что все может ухудшиться? Постоянное ожидание, когда упадет другой ботинок, звучит как неустойчивый и напряженный образ жизни.Но я не хочу предполагать это за вас. Ваш парень работает над проблемами тревожности, но насколько надежна терапия? А насколько тщательно откалиброван препарат? И насколько он готов открыто рассказывать о своих трудностях и вести сложные разговоры о том, как они влияют на вас? Здесь так много переменных, но все сводится к следующему: когда наступает минимум, сдается ли он и начинает двигаться вниз, или он борется, чтобы повторно использовать инструменты и лечение (что указывало бы на долгосрочную траекторию к прогрессу). )? И вот: если абсолютно ничего не изменилось, достаточно ли хорошо — без фильтров, без условий — как есть?

Пошлите свои вопросы по проверке багажа доктору.Андреа Бониор: [email protected] . Она может ответить на них в следующей колонке в Express или в чате по вторникам в 13:00. в Washingtonpost.com .

Подробнее Багажная квитанция:

Когда я слишком устал, чтобы заботиться о работе, вот что я делаю | Линдси Колович

Вы когда-нибудь сталкивались с крайним сроком или надвигающейся задачей, только чтобы понять, что это идеальное время, чтобы убрать свой дом или начать новый сезон 24? Оказывается, это твой мозг обманывает тебя.

Исследование доктора Джона Барга, отмеченного наградами исследователя психологии, показало, что перед тем, как мы приступим к большому проекту, наш мозг пытается смоделировать реальную продуктивную работу, сосредотачиваясь на небольших, бессмысленных задачах. Результат? Мы не приступаем к выполнению наиболее значимых задач. И чем дольше мы откладываем дела на потом, тем больше тревожимся.

К счастью, как только вы преодолеете этот тупик, связанный с тем, что уже начали, у вас больше шансов работать, пока это не будет сделано. Это явление называется эффектом Зейгарник, который лучше всего определить как «склонность испытывать навязчивые мысли о цели, которая когда-то преследовалась и оставалась незавершенной.

Вот почему иногда нам не нужна какая-то конкретная вещь , чтобы мотивировать нас — нам просто нужно начать работу, и за этим последует более сфокусированное и продуктивное психическое состояние.

Когда у вас мало энергии, может быть трудно добиться того, чтобы все делали. Поэтому, когда вы чувствуете, что вас тянет, прекратите то, что вы делаете, и выделите несколько минут, чтобы либо составить новый список дел, либо переделать тот, который у вас уже есть.

В конце концов, исследования показывают, что когда мы записываем свои цели, у нас больше шансов их достичь. Этот небольшой шаг может не только повысить вашу продуктивность, но и избавить вас от неприятного и тревожного чувства, которое вы испытываете, когда откладываете дела на потом.

Есть много разных способов составить список дел — и то, что подходит вам, может не подойти вашему соседу. Но оказывается, что есть одно сходство с тем, как большинство из нас составляет свои списки дел: мы склонны начинать с более простых задач и оставлять сложные задачи напоследок. Таким образом, мы сможем вычеркивать элементы из списка быстрее… и чувствовать себя хорошо.

Но, согласно Чарльзу Дахиггу , , оставляя более тяжелые вещи напоследок, увеличивает стресс и другие негативные эмоции. Чтобы более эффективно мотивировать себя списком дел, Дахигг предлагает:

1. Подумайте о своей непростой цели на день.
2. Запишите эту цель в верхней части листа бумаги или рабочего листа.
3. Разбейте вашу цель на действенные, измеримые и управляемые шаги.

Для начала подумайте, какую часть этой разбитой задачи вы можете выполнить прямо сейчас или сегодня, и начните работать над ней, имея в виду более управляемую и достижимую цель.

Подотчетность работает. Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Скорее всего, если вы пообещали что-то сделать публично, у вас больше шансов добиться этого. Вот почему так много людей делают такие вещи, как создание общедоступных блогов или учетных записей в Instagram, чтобы нести ответственность за достижение целей в области фитнеса и похудения.

Чтобы воспользоваться преимуществами подотчетности, необязательно публично заявлять о своих целях. Вы можете делать это с коллегами, друзьями и семьей.

Например, здесь, в HubSpot, команда блоггеров проводит ежедневную встречу, на которой мы собираемся утром, чтобы перечислить, что мы планируем сделать в этот день.Если мы обнаруживаем, что повторяем одну и ту же задачу в течение ряда последовательных дней, нам и нашим коллегам становится ясно, что нам нужно либо расставить приоритеты для этой задачи, чтобы ее выполнить, либо переоценить, действительно ли это нужно делать в первую очередь. (Вы также можете использовать приложения для совместной работы со списком дел, такие как Trello или Wunderlist, чтобы делиться задачами с другими в цифровом формате.)

Также может помочь простой набор надежного друга, который станет вашим другом по подотчетности. Профессор психологии доктор Гала Мэтьюз провела исследование достижения целей на рабочем месте во всем мире.Она обнаружила, что более 70% участников, отправлявших еженедельные обновления другу, либо полностью достигли своей цели, либо были более чем на полпути. Сравните это с 35% тех, кто держал свои цели при себе, даже не записывая их.

Если вы пообещали сделать что-то публично, у вас больше шансов это сделать.

Согласно исследованию Duhigg, ваша физическая среда является одним из самых мощных факторов, влияющих на наши привычки и поведение.

Возьмем, к примеру, шестимесячное исследование, опубликованное в The American Journal of Public Health , . Ученые, проводившие исследование, обнаружили, что, изменив окружающую среду и способ отображения еды и напитков в большом больничном кафетерии, они могут заставить людей есть и пить более здоровыми, даже не задумываясь об этом. Просто за счет перемещения бутилированной воды ближе к кассе и удаления безалкогольных напитков от нее количество продаж газированных напитков упало на 11,4%, а продажи бутилированной воды увеличились на 25.8%.

Точно так же то, где вы работаете, может повлиять на ваш уровень мотивации. Дахигг говорит, что это может быть потому, что мы мысленно назначаем поведение, привычки и распорядки определенным местам, таким как кровать для сна, стол для работы, диван для отдыха. (Еще одна причина, по которой обеденный перерыв находится вне рабочего места, может творить чудеса с вашей продуктивностью.)

Вам нужно по-настоящему сосредоточиться? Отойдите от своего стола, перейдите в рабочее место, где ничто не отвлекает, и отточите все, что вам нужно сделать. Вот что сказала мне Аманда Сибли, менеджер по формированию спроса в HubSpot:

«Если есть что-то, что я должен сделать за день — например, колода из-за нашего директора по маркетингу — тогда я отключаю электронную почту и запираюсь в комнате на час или около того, пока не закончу.”

Музыка мотивирует нас. Подумайте об этом: почему люди слушают музыку, когда ходят в спортзал? Потому что это дает нам энергию.

У нас не просто эмоциональная реакция, когда мы слушаем музыку; у нас также есть физическая реакция. Музыка задействует симпатическую нервную систему нашего тела. Наши дыхательные пути открываются, сердце ускоряется, а мышцы готовятся к движению. Когда скорость, интенсивность или громкость музыки увеличивается, наш пульс учащается, а дыхание учащается.

Это, конечно, отлично подходит для физических упражнений.Но он также отлично подходит для восстановления сил, когда вы чувствуете усталость или скуку. Это не только поможет переориентировать вас, но и исследования показали, что музыка может помочь отвлечь наше внимание от негативных аспектов любой задачи, которую мы выполняем.

«Во время моих тренировок и гонок стало очевидно, что даже в действительно ужасных погодных условиях или когда я физически страдал, я могу использовать музыку (и свое воображение) для создания параллельной вселенной, которая имеет мало общего с реальностью, — сказал Якоб Джоли, спортсмен и исследователь из Университета Гронингена в Нидерландах.«Я использовал музыку, чтобы сохранять оптимизм и видеть, что стакан всегда наполовину полон, когда участвовал в гонках на сверхвысокую выносливость. Вы можете использовать музыку как инструмент во время тренировки или в повседневной жизни. «

Так что в следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, что вас не очень волнует, подумайте о том, чтобы поставить несколько веселых мелодий. Если вам нужны музыкальные идеи, попробуйте один из этих научно обоснованных плейлистов для продуктивной работы.

Слушать джем — не твоя чашка чая? Возможно, медитация.

Это забавно: мы, не задумываясь, даем отдых нашим ноющим мышцам после тяжелой тренировки, и все же ожидаем, что наш мозг будет работать час за часом, изо дня в день.Это просто бессмысленно. Выгорание реально, ребята.

Выделение десяти или двадцати минут рабочего дня на медитацию — отличный способ использовать перерыв, особенно когда вы обнаруживаете, что ваше внимание и мотивация колеблются. Согласно одному исследованию, интенсивная медитация может помочь вам сосредоточить и поддержать ваше внимание — даже во время самых скучных задач. Это также помогает улучшить ваше настроение: исследование 2012 года показало, что люди, которые выступали посредником, «дольше выполняли задачи и меньше переключались на них, а также меньше сообщали о негативных отзывах после выполнения задачи.

Никогда раньше не медитировал? Вам не нужен какой-либо опыт, чтобы пользоваться преимуществами медитации, особенно со многими приложениями, которые предлагают медитации с гидом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя отключенным или немотивированным на работе, попробуйте использовать одно из этих бесплатных приложений:

• Headspace: это приложение дает вам 10 бесплатных сеансов медитации с гидом. Если вы в конечном итоге подключитесь, вы можете подписаться на ежемесячную подписку.
• Спокойствие: это приложение предлагает вам на выбор более двух десятков сеансов управляемой медитации из диапазона от нескольких минут до примерно 30 минут.

Иногда короткого перерыва для разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы еще на несколько часов. В исследовании, проведенном с участием сотрудников колл-центра, те, кто разговаривал с большим количеством коллег в перерывах между звонками, на самом деле получали звонки быстрее и меньше нервничали, при этом имея те же рейтинги одобрения, что и их коллеги.

Если вам просто нужен перерыв в работе, возьмите коллегу и поговорите о небольшой прогулке. Если вам нужно вдохновение, с умом выбирайте этого сотрудника и используйте время, чтобы обдумать его идеи.Если вы действительно испытываете трудности, спросите их совета, как переориентировать внимание или изменить приоритеты.

Если вы работаете из дома или никто не доступен, покиньте свое текущее рабочее пространство (см. Совет № 4: измените свое местоположение) и общайтесь с кем-нибудь — с кем угодно. «Выйдите на улицу и найдите человека, с которым можно пообщаться — заказать кофе, выполнить какое-то поручение, что угодно», — предлагает мой коллега Кори Уэйнрайт.

Или подбодрите себя. Согласно исследованию самомотивации, проведенному в Университете штата Иллинойс в Урбана-Шампейн, совет и ободрение от второго лица действительно работают.

«Люди привыкли получать и давать советы от второго лица, и они, кажется, предпочитают использовать местоимение от второго лица, чтобы подбодрить себя перед тем, как начать действовать», — сказал соавтор исследования доктор Санда Долкос The Huffington Post . «Самостоятельный совет, выраженный с помощью слова« вы », вероятно, позволяет людям принять более широкую перспективу, учитывая то, как значимый другой может рассматривать событие, и воспроизвести поддержку, полученную ранее от других».

Еда — это топливо для нашего мозга и нашего тела.То, что мы едим — и когда мы это едим — напрямую влияет на нашу производительность на работе. Недавние исследования показывают, что сила воли — это ограниченный ресурс, который истощается в течение дня, но может быть усилен пищей, которую мы едим.

Чтобы функционировать наилучшим образом, вашему мозгу необходимы постоянные запасы глюкозы и жира, которые поступают из правильных источников питания, то есть из нездоровой пищи. Наш мозг лучше всего работает с примерно 25 граммами глюкозы, циркулирующими в нашем кровотоке, что примерно соответствует количеству, содержащемуся в банане.Поэтому, когда мы чувствуем себя вялыми, перекус бананом между приемами пищи может действительно помочь нам восстановить силы нашего мозга.

С другой стороны, если бы мы перекусили чем-то с высоким содержанием сахара, например, несколькими M&M, то мы рискуем значительно повысить уровень сахара в крови, а затем потерпеть крах.

В то время как мы можем чувствовать себя возбужденными в течение короткого периода времени, мы в конечном итоге впадаем в спад. Результат? Низкая энергия и низкая производительность.

То же самое и с кофе, который дает нам лишь короткие порции кофеина.(Если вы любите кофе, попробуйте пуленепробиваемый кофе, который имеет более продолжительный и положительный эффект на ваш уровень энергии.)

Здоровые закуски, которые зарядят ваш мозг и помогут набраться энергии, когда вы устали, включая бананы, йогурт, черника, авокадо, оливковое масло, лосось, брокколи, баклажаны и темная листовая зелень. (Посмотрите нашу инфографику о «продуктивной диете», чтобы узнать, почему эти продукты помогают вам сосредоточиться.)

Будь то времяпрепровождение в тренажерном зале или просто небольшая прогулка между встречами, регулярные упражнения могут творить чудеса для вашего здоровья. , ваше счастье, вашу продуктивность и уровень энергии на работе.Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются в обычное рабочее время, на самом деле на больше, чем на продуктивнее на работе, даже если они технически работают меньше часов.

Другое исследование Университета Джорджии изучало, можно ли использовать упражнения для лечения усталости.

Было показано, что даже упражнения низкой интенсивности могут значительно уменьшить чувство усталости.

«Многие люди перегружены работой и недосыпают», — сказал Патрик О’Коннор, содиректор университетской лаборатории психологии физических упражнений.«Физические упражнения позволяют людям чувствовать себя более энергичными. У этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки ».

Вот 10 идей, как незаметно подкрасться на работе, чтобы не выглядеть глупо, от коротких «активных перерывов» до замены рабочего стула на стабилизирующий мяч.

Еще один способ высвободить естественную энергию вашего мозга? Вздремнуть. Исследователи обнаружили очевидные преимущества дневного сна, в том числе повышенную бдительность после сна.Ключ в том, чтобы делать это правильно. Другими словами, вы должны спать в течение нужного времени и в нужное время суток.

По словам эксперта по сну доктора Филлис Зи из Северо-Западного университета, лучший сон — между 13:00. 3 вечера. и длиться от 20 до 40 минут.

Это дневное время лучше всего подходит для ваших биологических часов, тогда как дневной сон в более позднее время может повлиять на то, насколько хорошо вы выспитесь этой ночью. Если вы вздремнете дольше 40 минут, ваш мозг может перейти в режим медленного (более глубокого) сна, в результате чего вы проснетесь в состоянии замешательства — в противоположность тому, что вы пытались решить.

Затем, когда вы встанете после сна, возвращайтесь к нему.

Если вы попробовали некоторые из этих тактик, но ни одна из них не помогает вам переориентировать и восстановить силы, будьте осторожны: вы можете выгореть.

Выгорание определяется как состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму и отстраненности, а также чувству неэффективности и отсутствия достижений. Хотя люди по-разному переживают выгорание, явным признаком является то, что вы одновременно переживаете тройной эффект истощения, цинизма и неэффективности.

Помните: это нормально, когда вы время от времени снимаете ногу с педали газа, и корректируйте результаты своей работы в соответствии с вашим текущим уровнем мотивации.

Но если вы чувствуете симптомы выгорания, постарайтесь выделить определенное время на отключение от сети и расслабление — и даже возьмите отпуск, если можете. Это хорошо для вас, и даже ваш начальник согласится: 91% руководителей бизнеса считают, что их сотрудники возвращаются из отпуска подзаряженными и готовыми работать более эффективно.