стоит ли с ним бороться? – Психология – Домашний

Страх перемен: стоит ли с ним бороться?Несмотря на стремительную глобализацию, человечество не только не избавляется от своих суеверий, стереотипов и страхов, но еще и обрастает новыми. Представьте, что вам предложили принять участие в маленьком эксперименте. Вы должны погрузить руку в непрозрачную емкость и достать то, что спрятано внутри. Это может быть слиток золота, а может быть и склизкая неприятная рептилия. Как поступите вы? Не раздумывая, броситесь на поиски слитка или будете придумывать отговорки и культивировать свои страхи? А даже если и алчность перевесит страх, то в момент погружения руки в неизвестность, сердце будет выпрыгивать, а фантазия рисовать страшные картины в воображении. А вдруг там сидит крокодил, который сегодня еще не завтракал и жаждет встречи с вашей наманикюренной нежной ручкой?

Переступить через страх чего-то нового, неизведанного бывает, порой, так сложно, что мы скорее откажемся от той маленькой возможности счастья, чем подвергнем себя хоть какому-то маломальскому испытанию.

Отклониться от стабильного курса и решиться на резкий поворот в жизни всегда страшно. Вот только некоторых страх перед неизвестностью подзадоривает, а других вводит в оцепенение и останавливает как от предполагаемых неудач, так и от успехов.

Одна знакомая называет себя типичным консерватором, и от этого ей даже спокойней дышится. Эдакая барышня из былых времен, которая знает все рецепты пирогов, фитнесу предпочитает вязание, а вечеринкам в клубе – высадку гиацинтов на даче. На работу устроилась еще на 5 курсе института, поэтому в свои 35 еще ни разу не была на собеседовании, не знает как писать резюме и одевается исключительно в белый верх и черный низ. Главная мечта – выйти замуж за спокойного, стабильного мужчину, который будет любить блины со сметаной, а не суши, какао, а не пиво, и детей, а не свободу. И тут свершилось. Она встретила мужчину мечты, который, имеет все шансы сделать ее счастливой. Вот только одно «но» – он живет в другом городе.

Вот так, перемены подкрались с совсем неожиданной стороны. И теперь этот самый принц внес неприятную смуту в размеренную жизнь знакомой. Она отчаянно боится его потерять и, в то же время, не может и представить свое существование в другом мире, другом городе. Из-за этих душевных метаний она потеряла покой и сон. Дело дошло даже до того, что в идеальном принце она усердно начала выискивать недостатки, чтобы хоть как-то оправдать свой почти 100% отказ от счастья в другом городе. Новая жизнь ей кажется только угрозой для сегодняшней стабильности. 

Вот так и становятся неофобами те, кого не научила жизнь принимать решения. Вернее те, кто всегда избегал самого процесса принятия решения. За них всегда кто-то решал: в какой институт поступить, куда устроиться работать, каких традиций придерживаться, какие книги надо читать, как правильно думать и жить, каких мужчин выбирать и не выбирать. А еще, что непременно надо дорожить традициями и обрастать стереотипами, новое – это непременно что-то враждебное и почти всегда ассоциируется со стихийным бедствием. Перемены и «перестройка 90-х» до сих пор сидят на одной лавочке в умах большинства людей.

Татьяна Панкова

Психолог

Стоит оглянуться и осмотреться по сторонам. Кого из своих друзей-знакомых, вы считаете удачливым, успешным? Именно тех, кто когда-то не побоялся что-то изменить в жизни: сменить профессию, переехать в другой город/страну. Новые маленькие ключики помогают открывать запертые двери, за которыми может быть много интересного.

И постепенно даже не заметите, как совершаете целую революцию в своей жизни. Выберите новые пути на работу, пусть даже и чуть длиннее, опять же это позволит вам вставать чуть раньше, а не тогда во сколько привыкли, поменяйте список привычных продуктов, пробуйте и открывайте для себя новые вкусы и блюда, покупайте то, на что раньше не решались, осмельтесь на эксперименты с одеждой, прической, цветом волос. Не зря же многие дамы, столкнувшиеся с любовным разочарованием, начинают перемены в своей жизни именно с посещения салона красоты и кардинальной смены имиджа.

Совершать революцию в одиночку всегда трудновато. Хорошо, когда тылы надежно защищены, союзник всегда готов протянуть руку помощи, помочь дойти до победного конца или быть рядом в случае отступления. В любом деле важно иметь поддержку близкого, того, кто не даст опустить руки, психануть, испугаться и бросить все на полпути, того, кто будет вдохновлять и давать пинки, подталкивая вперед.

Боязнь перемен, как правило, рождается именно из-за страха неудачи. Начнете проще относиться к провалам – избавитесь и от страха перемен. Достаточно просто помнить о том, что не ошибаются только бездельники!

Сконцентрируйтесь на тех действиях и переменах, которые смогут сделать вашу жизнь лучше. Если жизненные приоритеты могут выиграть в результате ответственного шага, то приложите свои усилия к достижению этого, а не поиску оправданий и страшилок, мешающих принять решение.

Я не приверженец стабильности, она меня пугает. Ведь, не успеешь оглянуться, как стабильность оборачивается застоем. Только перемены ведут к прогрессу! И это совершенно не означает, что надо бездумно бросаться в омут с головой (хотя иногда такие поступки приводят к весьма счастливым переменам).

Если рискнули, и все получилось – вы совершили победу. Если ничего не вышло – то ничего и не изменилось, и вы ничего не потеряли. Страх перемен – это всего лишь якорь, который не дает вашему кораблю уйти с намеченного курса, но и не дает ему двигаться вперед.

Боюсь перемен, одиночества, и даже любви…

«Здравствуйте, уважаемые психологи этого сайта! Меня зовут Ольга, мне в начале ноября исполнилось 37 лет. Я работаю исследователем в одном из престижных НИИ, контракты постоянно временные и, конечно же, я всегда переживаю за продление контракта. Текущий контракт у меня только до конца года, а дальнейших перспектив не видно. Конечно же, я хотела бы получить постоянную ставку, но не вижу реальных возможностей. Как же мне вырваться из капкана?»

Здравствуйте, Ольга!

Совет такой же, как и автору предыдущего письма. Активно влияйте на свою жизнь, не надейтесь на чудо. Сформулируйте, что хотите получить от этой организации, соберите факты, подтверждающие ваш профессионализм и успехи, и идите к руководству со своими вопросами и предложениями. Если руководители не пойдут вам на встречу, то просто перестаньте тратить время на бесперспективную работу и займетесь поисками новой. Воспринимайте жизнь как игру. Пробуйте, экспериментируйте, будьте смелой, активной, — и тогда вам обязательно повезет!

3. Между прошлым и будущим

«Болит душа от предательства мужа, с которым прожила 18 лет. Жили в любви и понимании, но потом чувства поутихли, как-то незаметно захватили серые будни, а ему, видимо, захотелось приключений и страсти; как говорится, у него наступил 45-летний кризис. Обидно, что он так и не нашел пути возврата и просто променял нас с сыном на легкую, доступную алкоголичку. Больно смотреть и осознавать, что он катится вниз и не понимает этого. Прошло уже полтора года, а сердце все еще не может успокоиться. Посоветуйте, как забыть прошлое и создать счастливое настоящее».

Здравствуйте!

Примите тот факт, что одна из страниц книги вашей жизни перевернута, и идите своей дорогой. Чтобы отпустить прошлое и впустить энергию новой жизни, нужно провести своеобразный ритуал прощения.

Представьте себя рядом с мужем, то, как вы прощаете и отпускаете его. Можете представить, как он скрывается за высокой каменной стеной. Произнесите вслух: «Я прощаю и отпускаю тебя». Простите себя, ведь в создавшейся ситуации нет вашей вины.

«Я освобождаюсь от груза прошлого. Я прощаю (имя человека), который причинил мне зло. Я отпускаю его с любовью и миром. Все хорошо». Или: «Я прощаю себя и прощаю жизнь. Все прекрасно и спокойно в моей душе». – Повторяйте подобные аффирмации каждый день. Они помогут вернуть душевное спокойствие и гармонию.

Перестаньте беспокоиться о судьбе бывшего мужа хотя бы потому, что он находится именно там, где хочет, где может находиться. Ваши пути разошлись, поэтому наполните свою жизнь новым смыслом.

Для этого нужно побыть в роли эгоистки и научиться получать удовольствие от жизни. Может быть, от чего-то вы уже давно отказались? Возобновите все свои увлечения. Ведь наличие важной жизненной цели делает жизнь интересной и яркой, мотивирует к действию.

Составьте список дел, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: массаж, косметолог, танцы, спорт, чтение, театр, кино, общение с друзьями, рисование и т.д.

Делайте каждый день хотя бы что-то из этого списка. Сконцентрируйтесь на простых вещах: поменяйте интерьер, гардероб – это обязательно поможет расстаться с прошлыми воспоминаниями.

Действия, приносящие удовольствие, вызывают такое же психологическое состояние, как то, что мы переживаем, когда пребываем в состоянии влюбленности.

Фокус в том, что, когда в нашей жизни нет любви, мы оставляем радостные и доставляющие нам удовольствие занятия. А ведь они делают нас более привлекательными! Как только вы сами устраните препятствия, в вашей жизни обязательно появится новая любовь.

4. Замуж без любви

Страх перемен: причины и пути преодоления

Страх перемен: причины и пути преодоления

Опубликовано: Пятница, 22 марта 2019 14:11

Автор: Анастасия Куловская

Решили вырваться из привычного образа жизни и изменить свою жизнь, но страх перемен не дает вам сделать первый шаг? Поверьте, такое бывает с каждым.

Страх перемен — это дискомфорт, который человек ощущает при изменении внешних условий и обстоятельств, который может возникнуть абсолютно у каждой личности. [1]

Несомненно, страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события, например:

• боязнь ответственности. У индивида, который допустил однажды ошибку во время принятия какого-либо серьезного решения, появляется страх повторения этого события;
• если в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, исходя из детства, его пугают осуждения других людей;
• неуверенность в себе или предстоящем выборе, а также нерешительность;
• стресс, возникший вследствие сильных переживаний и в потребности покинуть «зону комфорта»;
• боязнь критики и чужого мнения. Человек не может решиться на какие-либо перемены в жизни в связи с низкой самооценкой, он боится рискнуть, так как не уверен в своих силах и болезненно реагирует на критику со стороны других людей. [2]

Помимо событий, которые способствуют нерешительности, важно также сказать о влиянии характера человека на страх перемен в его жизни:

• повышенная мнительность. Данная черта характера говорит о том, что индивид полон различных тревог, который мешают ему получать радость от жизни. Он склонен к тревожным опасениям по разным поводам;
• тревожность. Ощущение того, что надвигается опасность, подвергает человека к постоянной напряженности;
• консервативность. Человек, который привязан к устоявшимся ценностям, попросту не захочет меняться;
• низкая самооценка. Человек, не уверенный в своих действиях и нацеленный на провал, никогда не достигнет поставленных целей и не избавится от того дискомфорта, который доставляет ему страх изменить что-то в своей жизни.

Все эти факторы значительно влияют на нашу способность к реализации себя как личности и тормозят нас на пути к жизненным переменам. Чтобы все-таки решиться на какие-то изменения в жизни, нужно научиться преодолевать страх жизненных перемен.

Как же преодолеть этот страх? Для этого Вам необходимо научиться следующим приемам:
1. Используйте свое воображение. Попробуйте мысленно представить, как Вы боретесь с этим страхом, как добиваетесь больших высот в карьере и любви. Настраивайте себя на это.
2. Поверьте в себя и в свои силы. Настраивайте себя на то, что любые проблемы и препятствия Вам по плечу. Мысленно представляйте, что уже делаете то, чего боитесь.
3. Начните предпринимать определенные действия! Поставьте перед собой цели и стремитесь к их достижению. Не нужно сразу брать направление на какие-то большие результаты и стремиться моментально достичь чего-то серьезного. Так человек может остаться без сил на середине своего пути, ничего не добившись. Таким образом, Вы потеряете уверенность в своих способностях. Стремитесь к своим целям постепенно, так вы сохраните мотивацию к переменам.
4. Выпишите на листке бумаги проявления своего страха. Таким образом, Вы воспроизводите то, что Вас беспокоит и доставляет дискомфорт. После чего приходит осознание того, что прячется внутри. Вы сможете приблизиться к сути проблемы, когда начнете осознавать, что именно Вас пугает.
5. Боритесь с мыслями о предстоящем провале. Необходимо научиться противостоять своим негативным помыслам, нужно во всем видеть положительные моменты, визуализировать желаемые цели.
6. Всегда имейте цели, стремления, при достижении которых не останавливайтесь, продолжайте двигаться вперед и самосовершенствоваться. Даже если на Вашем пути встречаются разочарования, не опускайте руки, все еще впереди! [2]

Повлиять на формирование боязни могут различный причины, которые есть у каждого человека. Столкнувшись с подобной проблемой, попробуйте выявить, что именно повлияло на появление подобного страха, а затем начинайте незамедлительную борьбу со своей фобией. Человек, которого пугают перемены в жизни, вряд ли чего-то добьется, ведь возможность рискованных поступков на пути к жизненным изменениям будет его останавливать.

Боритесь со своими страхами и идите к поставленным целям!

Список использованных источников:

tutknow.ru — Как преодолеть страх перемен [1]
psycho4you.ru — Боюсь перемен в жизни, что делать [2]

Боюсь перемен в жизни: 9 советов психолога

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Практически каждый человек стремится к стабильности. И это вполне нормально. Так как когда появляется неизвестность – вместе с ней «приходит» и тревога. Никто не знает, как сложиться в будущем и как отразятся изменения на остальных сферах жизни. Это не может не пугать.

Именно поэтому сегодня я поделюсь с вами способами, которые помогут справиться с тревогой. И если вы действительно смогли себе честно сказать: «я боюсь перемен в жизни» — эта статья именно для вас.

Вступление

Так вот, как мы уже выяснили, тревожиться по поводу неизвестности – это нормально. Начинать беспокоиться о своём состоянии стоит в случае, если эта тревога негативно сказывается на вашей работе, личной жизни, здоровье, отношениях с окружающими.

Или если вы в данный период находитесь в точке, в которой не особо безопасно, но сделать шаг в сторону не решаетесь. Например, наиболее часто можно наблюдать такие ситуации с жертвами домашнего насилия. Они понимают, что супруг с каждым разом переходит всё больше и больше черту, нанося более серьёзные повреждения, чем на первоначальных этапах – но остаются в браке.

Почему? Потому что страшно идти в неизвестность, вдруг он решит отомстить за то, что бросила. Или будет ещё хуже, чем сейчас. Ведь данные отношения вполне понятны и известны. Совсем небезопасны, зато стабильны. Причин для этого, к сожалению, находится масса.

И как бы вам не хотелось остаться навсегда в привычном состоянии, изменения – необходимость. Развитие, эволюция, рост… Ничто не стоит на месте. Мир ежедневно меняется.

И если вы предпочтёте игнорировать происходящее вовне, не пытаясь к нему адаптироваться – вы начнёте деградировать. Несмотря на то, каких высот удалось достичь.

Мозгу необходима пища, новая информация, которую он будет обрабатывать, сложности, решения которым будет пытаться найти. Именно это обеспечивает его развитие, поддерживает в тонусе.

За ненадобностью, когда личность действует «на автомате», так как выполняет хорошо выученные действия – он как бы отключается. И со временем расслабляется, утрачивает свои возможности. Отчего думать становится сложно, появляются провалы в памяти, даже наиболее часто употребляемые ранее слова «вылетают из головы».

Способы борьбы со страхом

Рационализация

Напишите на листе, что самого страшного произойдёт, если вы решитесь на перемены. И попробуйте внимательно изучить каждую причину. Так ли уж они не решаемы и ужасны. Или просто немного оказались преувеличенными? Или, несмотря на серьёзность последствий, вы, в принципе понимаете, какие действия необходимо предпринимать, чтобы исправить ситуацию?

Страх на самом деле очень эмоционально заряженное чувство. Настолько, что даже может «парализовать». Да, личность просто «замораживается», не в силах сдвинуться с места или подумать о чём-то.

И единственное, что поможет справиться с этим состоянием – рационализация. Вот каждый пункт брать и подвергать критике, выяснять, насколько он действительно отражает реальность.

Установки

Напишите, что вы очень хотите, но при этом опасаетесь впустить в свою жизнь. К сожалению, существует масса нелогичных или не рациональных установок, которые мешают жить полноценно.

Например, как можно зарабатывать много денег, если считать богатых людей преступниками? Или думать, что тогда за роскошь они в любом случае расплатятся здоровьем?

Эти установки работают на подсознательном уровне. Человек может пытаться трудиться чуть ли не на трёх работах сразу, но всё равно ощущать недостаток финансов. Может даже зарабатывать достаточно, больше других людей в окружении, но «спускать» деньги на что-то ненужное, отчего потом не иметь возможности позволить себе желаемое.

Не выходит выйти замуж? А какие у вас мысли касательно супружеской жизни? Вдруг, учитывая их, ваше подсознание всеми силами пытается защитить, уберечь, вот и возникает страх перемен?

Преобразование отношения

Не надо считать любые изменения плохим или хорошим событием. Иначе вы в таком случае создаёте эмоциональную привязку. Допустим, думали, что после чего-то нового прекрасно заживёте, а оказалось, что не так. Возникло разочарование. Откуда же тут взяться позитивному настрою на следующие ожидаемые события? Вполне естественно, если человек будет подозрительно, с опаской к ним относиться.

Так что попробуйте просто считать их необходимостью. То, без чего не обойтись. Ведь действительно, изменения – это неотъемлемая часть жизни, местами неизбежная, как бы личность не старалась «спрятаться».

Во всем есть свои плюсы и минусы. Важно их заметить. Даже кризис, сопровождающийся болью и злостью, оказывается полезным.

Например, с появлением ребёнка приходит не только радость и безудержное счастье, но и усталость, тревога, раздражительность, порой депрессия. Как и помимо дискомфорта касательно смены режима, дополнительных финансовых трат, моментами возникает столько нежности и любви, что кажется, ничто в мире не стоит дороже улыбки своего малыша.

Отвлечение

Сместите фокус внимания на что-то другое. Займитесь спортом, чтобы сбросить лишнее напряжение и тревогу. Когда ваше тело хоть немного расслабится, у вас появится возможность заметить и ресурсные стороны перемен.

Чем больше энергии мы будем вкладывать в фантазии – тем больше страх будет заполнять наше тело и разум. Не нужно себя останавливать.

Если чувствуете, что просто не в силах найти себе место и расслабиться – отправляйтесь в зал. Боксируйте, бегайте, медитируйте. Главное – не удерживайте напряжение внутри.

Стабилизация

Учитесь вместо паники «включать» внутренний тумблер ожидания. Вот прямо «тормозите» себя. Личность, которая умеет справляться и проживать неопределённость обладает более устойчивой психикой, чем та, которая сразу же начинает суетиться. А также менее подвержена стрессу, который, как вы знаете, сильно бьет по здоровью.

Да, сложно спокойно сидеть, когда энергия просто «зашкаливает». Но подумайте, сколько действий вы совершите в таком состоянии, которые ну совсем ничего хорошего не принесут в итоге.

Так что сохраняйте ясность ума. Он вам ещё пригодится. Остановитесь, оглядитесь и только тогда делайте шаг вперёд. Согласитесь, сложно построить маршрут, не понимая, с какой точки необходимо начинать. А если бежать без оглядки – можно заблудиться и, в конце концов, обнаружить себя в какой-то глуши.

Борьба с иллюзиями

Это самый, наверное, неприятный этап. Иллюзии поддерживают и дают надежду на прекрасное будущее, такое, о котором остаётся только мечтать. Но именно иллюзии мешают наслаждаться тем, что есть. Они искажают действительность.

И настало время отказаться от них, попробовать разрушить. А что делать, если они приводят к настолько сильным разочарованиям, что способны лишить смысла жизни?

Когда мы делим мир, к примеру, на добро и зло – снижается уровень тревоги, так как становится понятнее, что можно делать, а что нет. Но это деление искажает реальность. Потому что не всегда послушание приносит счастье.

Чтобы что-то получить, нужно совершить ряд определённых действий, которые помогут реализовать желаемое. А не просто честно жить и надеяться, что в один момент Вселенная возьмёт и подарит неожиданно мешок денег.

Поддержка

Есть личности, которые хранят свои планы в строжайшей тайне, пока не осуществят их. Так как считают, что их «сглазят», отпугнут удачу и тогда наверняка дело закончится плохо.

А теперь представьте, сколько напряжения возникает от необходимости, мало того, что переживать по поводу будущего, так ещё и удерживать мысли и чувства внутри себя. Сколько ж ресурсов организма тратится вхолостую, только на одно удержание!

Конечно, как не бояться потом изменений, если после них сил нет ни на что. Порой даже порадоваться успеху толком не выходит.

Такое «партизанство» вполне может привести к неврозу. Ясно, что не стоит каждого встречного посвящать в планы. Да и есть такие люди, которые не в силах справиться со своей завистью и вполне могут предпринять какие-то действия, что помешают вам.

Просто подумайте, кому бы вы могли доверить и поделитесь с этим человеком своими переживаниями. Возможно, он не только поддержит, но и поделится своим опытом.

Прокрастинация

А может вам мешает продвигаться вперёд совсем не страх, а просто обычная прокрастинация, то есть привычка откладывать дела на потом?

Тогда учитесь приступать к делам сразу же после принятия решения, а не в понедельник или со следующего года. Помните, если долго стоять на месте – это грозит деградацией и депрессией? Потребности не удовлетворяются, так как для этого необходимо постоянное движение, творческое приспособление к новым задачам и сложностям.

Если не знаете, как справиться с этим недругом с таким сложным названием, не беда. Так как эта статья и была написана специально, чтобы помочь избавиться от прокрастинации.

Аффирмации

Метод положительных аффирмаций поможет вам на подсознательном уровне успокоиться. А значит, вы не будете принимать решений, которые негативно будут сказываться в дальнейшем. Вы почувствуете уверенность в своих силах. Так сказать, запрограммируете себя на успех.

И если вы поверите в то, что у вас получиться достичь своего несмотря ни на что – вас будет не остановить. Даже если будут преследовать неудачи – вера не даст вам сдаться, пока не получите желаемое.

Достаточно несколько раз в день посвящать время этому методу, повторяя перед зеркалом раз 15 одну и ту же фразу. Список наиболее эффективных положительно заряженных формулировок вы сможете получить, перейдя по этой ссылке.

Завершение

Как перестать бояться перемен, если навязчивые мысли о проигрыше не дают покоя? Это очень сложно, но вполне реально. Необходимо только для начала избавиться от навязчивости, фобий, поработать немного над самооценкой.

И тогда вам будет проще идти навстречу изменениям с волнением и интересом, а не беспокойством и ужасом.

Пробуйте, работайте над собой и всё у вас получиться!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

5 причин, по которым вы боитесь перемен

Мы понимаем, что перемены могут быть полезны для нас. Очевидно, что отказ от курения, похудание или выработка привычки к физическим упражнениям улучшат нашу жизнь.

И все же мы снова и снова терпим неудачу в изменении. Почему?

Одна из причин в том, что вы делаете это неправильно. Вы практикуете смертные грехи перемен.

Но другая причина глубже. Вы боитесь перемен. Вы откладываете на потом, потому что в глубине души боитесь сделать решительный шаг, даже если это приведет к лучшей жизни.

Но есть надежда. Как только вы обнаружите и признаете свой страх перед переменами, вы сможете предпринять шаги, чтобы победить их.

Ниже приведены пять наиболее распространенных причин боязни перемен:

Страх неудачи — обычное дело. Люди чувствуют, что потерпят неудачу, зря тратят время, ничего не добьются.

Люди боятся неудач, потому что они горды.Они боятся совершить то, что могут потерпеть неудачу, поэтому не пытаются.

Этот страх вызывает сожаление, потому что он иррационален, но с ним легко справиться.

Бояться боли и дискомфорта — это разумно. Разумно избегать усилий.

Однако все это мешает вам измениться. Они мешают вам бегать, правильно питаться, начинать собственный бизнес.

Я группирую эти вещи вместе, потому что все они в основном одинаковы.Когда вы беретесь за одного, все они попадают в бой.

Это, пожалуй, самый сложный страх, который нужно преодолеть, но он стоит того.

Похоже на оксюморон, не так ли? Как можно было бояться успеха?

Просто: успех приходит с багажом. Люди обращают на тебя больше внимания. Вы чувствуете давление.

Самое главное, что вы будете другим. Лучше наверное, но иначе, и это может быть страшно.

Это настоящий страх, с которым сталкиваются многие люди, и он может изнурять.

Это интересное явление, свидетелем которого я был. Люди, которые прилагают усилия и обладают навыками, чтобы создать, например, университетскую спортивную команду, но катаются на скамейке запасных, получают смех, в то время как те, кто не пробует себя, уходят безнаказанными.

К сожалению, некоторые люди будут смеяться над вами. Ты толстая, почему бежишь? Вы отдаете много своего имущества? Какой сумасшедший хиппи.

Люди настолько боятся того, что думают другие, что не хотят пытаться.Они скорее сядут на трибуны, чем рискнут сидеть на скамейке запасных.

Этот страх перед критикой со стороны других — настоящий страх, и его необходимо преодолеть, прежде чем вы сможете измениться.

Люди боятся всего нового или необычного.

Это невероятно изнурительный и болезненный страх. Вместо того, чтобы использовать возможность жизни, чтобы жить хорошо, люди сажают себя в клетку и живут застоявшейся посредственной жизнью.

Звучит ужасно, но поймите, что этот страх — как и любой другой — преодолимо.

Чтобы преодолеть страх перемен, вам нужно заглянуть внутрь себя. Вы должны признать свои страхи и посвятить себя борьбе с ними один за другим.

Да, это может быть сложно, но оно того стоит. Раньше я страдал от всех этих страхов, но, поставив одну ногу перед другой, я преодолел их.

Начинайте медленно. Празднуйте каждую маленькую победу. В конце концов, вы станете выше своих страхов и начнете жить лучше.

Как преодолеть страх перемен

Источник: Грант Ричи / Unsplash

Мы боимся перемен, потому что не можем предвидеть результат.

Однако оставаться на месте может быть опаснее, чем меняться. Будь то ваша карьера или отношения, вы рискуете остаться позади, если не продолжите расти.

Парадокс в том, что, хотя мы отвергаем неопределенность, у нас есть навыки, чтобы меняться и развиваться. Страх — это эмоция, которая мешает нам — мы теряем ясность в своем потенциале.

С одной стороны, мы запрограммированы противостоять неопределенности — наш мозг предпочитает предсказуемый отрицательный результат неопределенному. С другой стороны, наш ум гибкий и адаптивный — его можно научить преуспевать в изменениях.

Наш страх перемен основан на историях — как реальных, так и выдуманных, которые мы рассказываем сами себе. Мы рассказываем свою жизнь так, как будто она находится вне нашего контроля — мы чувствуем, что играем роль, которую кто-то написал для нас.

Ваша жизнь — это не книга, написанная другими — создайте свою собственную сюжетную линию.Тот факт, что большинство результатов находится вне вашего контроля, не означает, что вы не можете играть более активную роль.

Если вы хотите другого результата, начните с изменения своего менталитета. Вы не просто персонаж; ты автор своей жизни.

Истории: Почему мы боимся перемен

1. Неуверенность подпитывает наши страхи.

Ваш мозг любит все контролировать. Жажда уверенности — одна из пяти функций мозга. Неуверенность вызывает сильную тревогу в нашей лимбической системе; вот почему мы волнуемся.Вот почему мы размышляем — мы лучше создадим вымышленную историю, чем не знаем, что произойдет.

2. Признание непостоянства жизни заставляет нас тоже страдать.

Нам трудно двигаться дальше. Когда работа или отношения — даже лето — заканчиваются, мы застреваем. Мы продолжаем перефразировать старые истории вместо того, чтобы думать о том, что будет дальше.

Исследование по наведению мостов между буддизмом и западной психологией показывает, как принятие непостоянства противодействует негативным циклам размышлений.Когда мы принимаем, что у каждой истории в жизни есть конец, мы можем расслабиться.

3. Наш страх неудачи также питает наше отвращение к переменам.

Но стремление к перфекционизму может иметь обратный эффект. Когда мы находимся под давлением, мы делаем больше ошибок. Чтобы стать автором своей жизни, нужно начать с переосмысления своих отношений с точки зрения неопределенности, непостоянства и перфекционизма.

Вот несколько шагов, которые вы можете использовать.

1. Глава — это не книга.

Чтобы начать новую главу в своей жизни, вы должны сначала закончить ее. Иногда мы сопротивляемся окончанию определенного этапа в нашей жизни — мы путаем главу с книгой. Вы можете писать бесконечные истории в своей жизни. Оставьте место для новых глав — переходите от прошлых историй.

Жизнь подобна книге — нужно перевернуть страницу, чтобы начать новую главу .

2. Ваша сюжетная линия полна выбора.

Когда вы подходите к жизни как писатель, вы начинаете видеть возможности.Вы учитесь отбрасывать ожидания и сосредотачиваться на том, что можете контролировать. Станьте творцом своего сюжета, а не просто зрителем.

Ваша жизнь не является продуктом ваших обстоятельств; это продукт вашего выбора.

3. Примите свое несовершенство.

Первый абзац самый сложный. Чтобы перейти черту неуверенности, нужно мужество. Хемингуэй сказал: «Первый набросок чего угодно — дерьмо». Лауреат Нобелевской премии следил за своими ежедневными успехами на стене.Хемингуэй был не просто талантлив — он писал каждый день.

Любую историю можно улучшить. Но сначала вы должны написать первый черновик.

4. Вы не можете контролировать других.

Великие герои фильмов, как и настоящие люди, живут собственной жизнью. Сценарист может определить их имена, реплики и характеры. Однако, как только актеры начнут играть своих персонажей, они начнут жить собственной жизнью. Они следуют своим инстинктам, а не сценарию.

Если вы хотите, чтобы люди выкладывались на полную, освободите их.

5. Будьте готовы к неожиданным поворотам.

Даже лучшие авторы страдают писательским тупиком. Они знают, что должны попробовать что-то другое. То же относится и к вам. Экспериментируйте. Измените свой распорядок. Если вы чувствуете, что застряли, прогуляйтесь. Сделайте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта.

Если вам нужен другой результат, добавьте поворот сюжета.

6. Неудача — это остановка, а не пункт назначения.

Не каждая глава или серия будет успешной. И это нормально — всегда можно написать новый. Прелесть жизни в том, что можно, конечно, поправить. Ричард Брэнсон сказал: «В бизнесе, если вы понимаете, что приняли неправильное решение, вы меняете его». Не расстраивайтесь из-за того, что пошло не так. Используйте эту энергию, чтобы написать следующую главу.

Решения непостоянны, как и жизнь.

7. Отпустите рукопись.

Мы боимся неожиданного.Однако большинство сюрпризов в жизни становятся прекрасными воспоминаниями. Вы не можете контролировать свою жизнь. Пишите свой сценарий по одной сцене за раз; не предвидеть всего сюжета. Внесите свои идеи в реальный мир и посмотрите, что из этого получится.

Не сопротивляйтесь неожиданностям — используйте их как обратную связь, чтобы прожить незабываемую жизнь.

Не закрывайте дверь к новым главам. Когда мы хотим защитить себя от неопределенности, мы теряем осознание настоящего момента. И мы перестаем наслаждаться тем, что дает нам жизнь.

Не живите на автопилоте — каждый день дает возможность написать новую главу в своей жизни. Роман Стивена Кинга Кэрри был отклонен 30 издателями, прежде чем он увидел свет.

Не сдавайтесь и наслаждайтесь поездкой.

Наука говорит, что вот почему вы боитесь перемен (и что с этим делать)

Преодоление страха перемен может быть столь же трудным, как преодоление страха неудачи. Я имею в виду, как распутать наушники, когда торопишься.

Но если изменения заставляют вас нервничать, знайте, что вы не одиноки и что это очень естественный дискомфорт в нашей жизни.

Показательный пример: в одном исследовании группа людей просматривала картину, которая, как им сказали, была написана в 1905 году. Следующая группа просмотрела ту же картину, но этой группе сказали, что картина была написана в 2005 году. Группа 1905 года оценила живопись намного эстетичнее, чем другая группа.

Нам нравится то, что существует уже давно. Это очевидная причина того, почему мы не любим перемен.

Но это гораздо глубже.

Мы также опасаемся нового из-за неопределенности, которую оно несет. Как говорит популярный подкастер Тим Феррис, люди скорее будут несчастны, чем не уверены.

Исследования в области нейробиологии учит нас, что неопределенность регистрируется в нашем мозгу так же, как ошибка. Это нужно исправить, прежде чем мы снова сможем почувствовать себя комфортно, поэтому мы бы предпочли не тусоваться там, если сможем этого избежать.

Мы также боимся перемен, потому что боимся потерять то, что связано с этим изменением.Наше неприятие потерь может даже заставить логику вылететь из окна. Вот почему исследования показывают, что игроки на ипподроме, у которых проигрышный день, скорее всего, сделают большие ставки с ужасными шансами на последнюю гонку дня. Они сталкиваются с осознанием проигрыша и готовы сделать ставку на лошадь с коэффициентом 20: 1, ставку, которую они никогда не придут, думая, что сделают — все из-за нашего жестокого отвращения к проигрышу.

Так что боязнь перемен — необычный враг.

Но я могу предложить помощь в море перемен, с которыми вы можете столкнуться с 4C переменами (каламбур).

1. Карьера

Этот C задуман как жесткая любовь; Само по себе это не помощь, а дополнительный мотиватор. Исследования показывают, что страх перемен — — один из самых ограничивающих ходов , который вы можете сделать. Этот страх каскадом проявляется в ряде форм поведения, которые были связаны с недостаточным вниманием к высшим руководящим должностям. Нехорошо. Итак, давайте разбираться.

2. Компетентность

Вы должны верить, что обладаете способностью к изменениям.Исследования показывают, что среди всех тех, кто страдает от страха перед переменами, примерно половина из них опасается, что они не смогут справиться или преуспеть по другую сторону данного изменения, в то время как другая половина боится процесса или подготовки к самому изменению ( как больно будет).

По правде говоря, вы должны верить, что способны справиться и с тем, и с другим; в конце концов, ты уже делал это раньше. И вы должны твердо верить, что изменения только сделают вас лучше. Для этого нужно отказаться от того, что было хорошо раньше, и перестать присоединяться к группам противников изменений, которые тратят свое время на то, чтобы жаловаться на изменения.

Эксперты по управлению изменениями указывают, что те, кто думает об изменениях как о личном обновлении программного обеспечения, процветают в периоды изменений.

3. Дело

Очень важно, чтобы вы понимали аргументы в пользу изменений, если вы хотите лучше с ними справиться. Если вы не понимаете, почему вводятся изменения, поясните. Это связано с тем, что мы склонны рассматривать изменение / неопределенность как ошибку. Если мы поймем, почему происходит изменение, мы с меньшей вероятностью сочтем его ошибкой и сможем лучше с ним справиться.

Вы можете даже принять участие в изменении, чтобы оно происходило не только с вами. Несчастные люди боятся перемен, в то время как счастливые люди создают позитивные изменения.

4. Core

Наконец, имейте в виду вашу суть, то, что не изменится с отложенным изменением. Изменения заставляют нас чувствовать себя непривязанными и как будто мы плывем на ветру. Найдите свой якорь и вспомните, что ожидаемое изменение не изменит в вашем мире, что важно для вас (например, ваша связь с семьей, ваши основные ценности или ваше обязательство служить другим).

Изменения непросты, но они неизбежны. Может также научиться ориентироваться в море с 4C выше.

Итак, давайте отправимся в плавание, ладно?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что делать, если вы боитесь перемен

Вот какие перемены для многих из нас — вещи, которые вы должны делать вид, что принимаете, даже когда ваше сердце замирает; вы знаете, что это плохо кончится, и вы уже чувствуете неизбежную потерю.Еще одна ужасная черта перемен заключается в том, что мы хотим их так же сильно, как боимся их, и нам они нужны так же, как и безопасность. Я ненавижу свой брак, но боюсь остаться один. Мне надоело быть юристом, но я не умею делать ничего другого.

Хорошие новости: неважно, любите вы перемены или нет, принимаете ли вы их или бежите в противоположном направлении. Мало того, что будут происходить изменения, они будут происходить постоянно, с вашим участием и без него, от размера мыши (они больше не делают ваш любимый лосьон для загара) до размера слона (смерть, развод и инвалидность) .Оказывается, даже если вы не измените своего паршивого брака, уродливой работы или болезненных отношений с братом, все это все равно изменится. Ваш единственный выбор — предпринять шаги к переменам (вам не нужно сразу бросать работу или брак) или подождать и посмотреть, какие сюрпризы преподносит вам вселенная, пока вы цепляетесь за то, что считали безопасным.

В большинстве случаев перемены так же неизбежны, как весенний дождь. Некоторые из нас просто надевают плащи и бросаются вперед, некоторые из нас предпочитают оставаться дома, несколько замечательных орехов сбрасывают одежду и скакают во дворе, а некоторые люди выходят и становятся глубоко, обиженными и ужасно мокрыми.И несмотря ни на что, идет дождь. Он падает на сухую траву, что нам очень нравится, и он также падает на июньские свадьбы и в день, когда вы начали Аппалачскую тропу. Сильвия Борштейн — еврейская бабушка, психотерапевт и буддистка, что для меня означает, что она должна кое-что знать о жалобах (даже тихо) и принятии (а не просто притворстве). Она пишет: «Мы можем бороться или можем сдаться. Сдаться — это пугающее слово для некоторых людей, потому что его можно интерпретировать как пассивность или робость.Сдаться означает мудро приспособиться к тому, что находится вне нашего контроля. Стареть, болеть, умирать, терять то, что нам дорого … мы не можем контролировать. Я могу либо бояться жизни и злиться на нее, либо нет. Я могу быть разочарован и все равно не злиться «. Люди стареют, планы меняются, красное вино проливается на скатерть вашей прабабушки — другого выхода нет.

Далее: чему Далай-лама может научить вас о принятии сдачи

Почему вы так боитесь перемен (и что вы можете с этим сделать)

Перемены пугают нас — возможно, даже больше, чем публичные выступления, но это своего рода аморфная проблема, о которой мы не задумываемся, потому что она проявляется сам тонко во многих отношениях.Независимо от того, начинаются ли отношения или заканчиваются, переезжаете ли вы, получаете новую работу или потеряли любимого человека, изменение — хорошее или плохое — вызывает стресс. Вот как это работает и как с этим справиться, не теряя рассудка.

«Изменение» — это широкий термин, который может применяться ко многим вещам. Возможно, вы просто переезжаете в новый дом или начинаете новую работу, или происходит что-то ужасное, например, смерть в семье. Эти события могут показаться черно-белыми и не обязательно похожими, но все они требуют корректировки в вашем повседневном образе жизни.Эти изменения вызывают стресс, даже если они положительные. И наоборот, отрицательные изменения могут дать положительные результаты. Никогда не знаешь точно, что получишь, что часто пугает нас. Чтобы хорошо справиться с изменениями, вместо того, чтобы терять рассудок, требуется лишь корректировка вашего мировоззрения и небольшое свидетельство того, что вы пережили различные обстоятельства. В этом посте мы рассмотрим, почему ваш мозг сопротивляется изменениям и как на самом деле можно изменить .

Что такое изменение?

В моей жизни произошли довольно большие изменения, но я не профессионал.Чтобы помочь определить проблему изменения и найти лучшие методы преодоления, я проконсультировался с семейным терапевтом Роджером С. Гилом:

. Для наших целей давайте определим изменение как «изменение окружения человека, ситуации или физическое / психическое состояние, которое приводит к обстоятельствам, бросающим вызов их существующим парадигмам «. Наше определение подразумевает, что люди склонны определять, как должен работать их мир. Когда в нашем личном мире или с нашим собственным существом происходит что-то несовместимое с тем, каким, по нашему мнению, должен быть мир, мы сталкиваемся с изменениями.

G / O Media может получать комиссию

Изменения в нашей повседневной жизни проявляются во многих формах. Каждый испытывает боль молодости в период полового созревания, а затем боль старости из-за неизбежных медицинских проблем. Мы женимся, заканчиваем школу, несколько раз меняем профессию, переезжаем по стране, попадаем в ужасные аварии, теряем родителей, открываем для себя любимые хобби, о которых никогда не знали, а иногда даже достигаем своей мечты. Несмотря на то, что мы можем приписать эмоцию по умолчанию (например,грамм. счастлив, печален) ко многим из этих общих примеров, Роджер отмечает, что событие — не единственное, что влияет на то, как мы обрабатываем как «хорошие», так и «плохие» изменения:

Важно помнить, что есть представляет собой континуум между «положительным» и «отрицательным», поэтому не все изменения легко классифицировать как хорошие или плохие. Фактически, другие психологические факторы (такие как темперамент, настроение и глобальный IQ) могут влиять на то, как человек кодирует изменения в континууме положительно-отрицательного.

Вдобавок ко всему, само событие часто не влияет на то, испытываем ли мы стресс или нет.Если что-то изменится, хорошее или плохое, это, вероятно, приведет к стрессу:

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с событием, несовместимым с нашими основными убеждениями, мы, вероятно, будем испытывать некоторый уровень стресса. Фактически, давно используемым психометрическим методом измерения стресса является Шкала стресса Холмса и Рэя. Большинство пунктов этой шкалы представляют собой изменения в жизни человека, которые, как известно, приводят к некоторому стрессу. Интересно то, что многие предметы также представляют «хорошие» вещи, такие как свидания, свадьба или отпуск.Другими словами, даже хорошие перемены вызывают стресс.

Пытаясь понять, как изменения влияют на нас, нам в основном нужно смотреть на три вещи: 1) саму ситуацию, 2) наше настроение / темперамент и 3) то, как другие могут влиять на нас. Помните об этих ключевых факторах, когда мы обсуждаем, как наш мозг справляется с изменениями, а затем, что мы можем сделать, чтобы преодолеть проблемы.

Почему перемены так сложны

Наш мозг ожидает, что некоторые вещи останутся прежними

Теоретически изменения должны быть простыми.Когда вы идете по улице, скажите, что пришли на стройку и вам нужно изменить свой путь. Сканируя местность, вы сможете найти объезд и следовать по нему, чтобы добраться туда, куда вы хотите. По сути, эта ситуация не должна вызывать стресса, но наш мозг обладает рядом особых причуд, которые заставляют нас видеть вещи по-другому. Поскольку раньше мы шли обычным путем, мы не волнуемся, что он приведет нас туда, куда мы хотим. Когда мы сталкиваемся с препятствием, информация, которой мы доверяли, внезапно перестает существовать.Куда ведет другая дорога? Как много времени это займет? Это опасно? То, чего мы не знаем, пугает нас, а изменения создают множество вещей, которых мы не знаем. В результате мы склонны действовать довольно иррационально, пытаясь предотвратить изменения, часто даже не осознавая этого, и делаем нашу жизнь излишне проблематичной.

Хотя мы часто боимся перемен, когда уже существующая информация подводит нас, но уровень стресса может сильно варьироваться. Роджер объясняет:

И природа, и воспитание будут влиять на то, как мы формируем наши основные убеждения о том, как устроен мир, и наши роли в наших соответствующих мирах.Когда мы воспринимаем мир или самих себя определенным образом в течение длительного периода времени, мы развиваем основные убеждения, которые составляют нашу парадигму того, какой должна быть жизнь. Опыт, который мы получаем в детстве, как правило, является наиболее продолжительным и влиятельным, потому что он представляет собой прототипический опыт, с которым будет сравниваться будущий опыт, и который, вероятно, будет играть ключевую роль в развитии нашего мировоззрения / парадигмы для жизни. Поскольку наш мозг все еще развивается, детский опыт имеет больше шансов повлиять на то, как будут развиваться нейронные связи в будущем.Хорошие они или плохие, но дети склонны лучше приспосабливаться к изменениям, поскольку им не приходится преодолевать столько «унаследованного материала», когда они сталкиваются с изменениями (т.е. их мировоззрение / жизненные парадигмы все еще развиваются). По мере того как мы стареем и наш мозг становится менее пластичным, мы сталкиваемся с большими трудностями при обработке изменений, потому что наши парадигмы более укоренились.

Чем раньше вы чему-то научились, тем сложнее это изменить. «Нельзя научить старую собаку новым трюкам» — это не зря поговорка.

Поскольку новая информация беспокоит наш мозг, мы склонны находить друзей и создавать группы, которые укрепляют наши убеждения — независимо от того, верны они или нет.Когда многие люди соглашаются, легко игнорировать мнение других перед лицом неоспоримой логики. Это происходит из-за явления, известного как иллюзия асимметричного понимания. Дэвид Макрейни, автор блога и книги о самообмане «Ты не такой умный», объясняет:

Иллюзия асимметричного понимания создает впечатление, будто вы знаете всех остальных намного лучше, чем они знают вас, и не только это. но вы знаете их лучше, чем они сами. Вы так же верите в группы, в которых вы состоите.В целом ваша группа понимает посторонних лучше, чем посторонние понимают вашу группу, и вы понимаете группу лучше, чем ее участники знают группу, к которой они принадлежат.

Это прекрасное явление дает вам повод отбросить противоречивую информацию как предвзятость и придерживаться того, что вы знаете. По сути, вы нападаете на возможность перемен, потому что думаете, что знаете лучше всех, и у вас есть друзья, которые вас поддержат.

Иногда изменения влекут за собой значительные потери, и наш мозг ненавидит потери.Когда мы эмоционально вкладываем себя во что-либо, становится труднее измениться, потому что мы не хотим терять все время и усилия, которые мы уже приложили. В результате нам трудно отказаться от проекта, который, как мы знаем, в глубине души потерпит неудачу. Мы также изо всех сил пытаемся положить конец обреченным отношениям, потому что ужасно воспринимаем все напрасно. На самом деле время не тратится зря, но нашему мозгу нравится воспринимать все время как потерю, а не как часть неизбежного вывода. Если вы когда-либо играли в Farmville и изо всех сил пытались остановиться, вы точно знаете, что это такое.

Исследование (PDF) психологов Дэниела Канемана и Амоса Тверски показало, что стремление нашего мозга к неприятию потери почти всегда меняло наш выбор, даже когда наш другой выбор был идентичным. Дэвид Макрейни объясняет исследование:

Представьте, что над вами приближается апокалипсис. При попытке вылечить облысение по мужскому типу была вызвана какая-то ужасная болезнь. Численность населения сократилась до 600 человек. Каждый может умереть без посторонней помощи. Как один из последних выживших, вы встретите ученого, который считает, что нашел лекарство, но не уверен.У него две версии, и он не может выбирать между ними. Его научные оценки точны, но он оставляет выбор за вами. Cure A гарантированно спасет ровно 200 человек. Cure B имеет 1/3 вероятность спасти 600, но 2/3 вероятность никого не спасти. Судьба волос и будущих поколений в ваших руках. Что вы выберете? Хорошо, отметьте свой ответ и давайте переосмыслим сценарий. То же самое, все умрут без лекарства, но на этот раз, если вы воспользуетесь Cure C, наверняка умрут ровно 400 человек.Cure D имеет 1/3 вероятность никого не убить, но 2/3 вероятность убить 600. Какое?

Большинство людей выбрали Cure A в первом сценарии и Cure D во втором, но обе представленные ситуации были фактически одинаковыми с разным фреймом. Результаты показали, как быстро мы выбираем вариант, который сводит к минимуму потери — вариант с наименее воспринимаемыми изменениями. Поскольку мы категорически против подстрекательства к изменениям, логика может улетучиться.

Как лучше справиться с изменениями

Справиться с изменениями не так уж и сложно.Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг, но можете использовать его причуды в своих интересах. По сути, вашему мозгу нравится информация, которую он знает и понимает, и не нравится то, чего он не знает. Если ваш мозг претерпевает достаточно изменений разными способами, это позволит вам действовать с пониманием того, что изменения — это то, что вы можете выжить и даже получить от них пользу. Вы не будете так сильно его бояться, потому что информация, хранящаяся в вашей голове, свидетельствует о том, что страх не нужен. Конечно, легче сказать, чем сделать.